6 хитростей, которые помогут вам пить больше воды в течение дня

Носить с собой бутылку воды — отличный способ пить больше жидкости
Фото: pexels.com

Достаточная гидратация необходима для нормальной работы мозга, регулирования температуры тела и здоровья клеток, но пить больше воды всегда что-то мешает.

Всем известно, что воды надо пить больше. Человеку требуется 1,6 — 2 литра жидкости в сутки. Но большинство с трудом дотягивает до этой нормы. Кроме того, по статистике, более трети мужчин вообще не пьют чистую воду, среди женщин ситуация не намного лучше. Что же делать?

6 способов увеличить потребление воды каждый день:

1. Возьмите воду с собой. Если вы будете носить с собой бутылку воды, появится больше шансов ее выпить. Это лучший способ увеличить гидратацию в течение дня. Еще лучше, если вы работаете в офисе: просто поставьте бутылку рядом с собой и прикладывайтесь к ней чаще.

2. Установите напоминание. Если нет времени или просто забываете о воде, установите таймер на каждый час, который бы напоминал о том, что нужно попить. Этот лайфхак заставит отвлечься от дел и сделать несколько глотков. А если работаете за компьютером, то хороший шанс оторваться от экрана и встать с рабочего места, что полезно для глаз и осанки.

3. Сделайте воду вкуснее. Есть несколько способов сделать воду вкуснее. Можете добавить свежие фрукты. Лимон, лайм и апельсин отлично подходят для этого, так как содержат антиоксиданты и выводят токсины.

4. Запивайте другие напитки. Кофе и чай не заменят чистую жидкость. Хороший способ избежать обезвоживания – это… правильно, иметь при себе бутылку воды. Запейте чай или кофе глотком воды. Это важно, ведь кофеин, а тем более алкоголь могут обезвожить.

5. Оставьте воду в спальне. Даже если не пить ночью, с утра сразу сделаете несколько глотков чистой воды. Этот способ – отличное напоминание о важности гидратации организма, особенно натощак.

6. Пейте, когда хотите есть.

   Иногда организм может обманывать, сообщая, что голоден, на самом деле, просто надо попить. Так что если тянет перекусить между основными приемами пищи, лучше опрокиньте стакан воды или кружку травяного чая.

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма.

Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов.

Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

• Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
• Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
• Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
• Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
• Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
• Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
• Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой.

Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Почему хочется пить? Причины постоянной жажды воды

Когда человеку постоянно хочется пить после занятий спортом или во время прогулок на солнце – это нормально. Но что делать в тех случаях, когда чувство жажды возникает при других обстоятельствах? Нехватка жидкости в организме – важный сигнал, который не стоит игнорировать.

Диабет

Постоянная жажда может свидетельствовать о наличии диабета.
Если уровень сахара в крови высок, почки начинают работать быстрее, чтобы устранить проблему избытка глюкозы. Из-за этого риск обезвоживания увеличивается.

Кроме жажды, симптомами диабета также являются:

• резкое снижение веса;
• частое и обильное мочеиспускание;
• онемение конечностей;
• высокое артериальное давление;
• слабость, сонливость, усталость.

Какой выход? Посетить врача и проверить уровень глюкозы в крови.

Переизбыток соли

Вторая причина, почему вам хочется пить – переизбыток соли в организме. Соль имеет свойство «вытягивать» жидкость из клеток в буквальном смысле слова.

Причин этому несколько: от наличия большого количества натрия до неправильного питания (и образом жизни человека). Постоянное чувство жажды означает, что тело обезвожено на 1/3 от нормы.
Какой выход? Пересмотреть рацион, не добавлять соль в блюда, пить больше воды.

Анемия и ксеростомия

Еще одна причина, почему хочется пить много воды – анемия и ксеростомия.
Анемия – заболевание, которое влечет снижение числа эритроцитов, переносящих кислород. Чем сложнее проявление анемии, тем большую жажду ощущает больной.

Под ксеростомией принято понимать сильную сухость во рту. Она возникает в том случае, когда слюнные железы не могут выделять необходимое количество жидкости – человек вынужден пить много воды, чтобы устранить неприятный симптом.

Какой выход? И в первом, и во втором случае лучше обратиться к врачу.

Прием лекарств

Сухость во рту может вызвать прием лекарств разного спектра действия:

• гипотензивные;
• отхаркивающие;
• антигистаминные;
• мочегонные;
• антибиотики.

Принимая эти и другие препараты можно легко ответить на вопрос, почему после воды хочется пить. Они негативным образом влияют на баланс организма (в том числе, в виде побочных эффектов) и могут спровоцировать недостаток жидкости.

Какой выход? Скорректировать лечение так, чтобы после приема лекарств не возникало чувство жажды. По возможности – начать прием другого средства (аналога).

Другие причины

Почему после воды хочется пить еще больше? Есть и другие причины.

Например, желание пить воду возникает после употребления определенных продуктов питания: острых и соленых, копченостей, консервации. Причиной жажды может стать беременность, сильный стресс, гормональные нарушения, заболевания головного мозга, почек и печени, проблемы со щитовидной железой и т.д.

Если жажда является необоснованной, а доза потребляемой в день воды превышает 5 литров, обратитесь за помощью в больницу – стоит разобраться в проблеме.

 

Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду

Все вокруг вас говорят – «надо пить больше воды». Это правильно – но никто не спешит отказываться от чая, кофе и пива в пользу обыкновенной водички. Почему? Отчасти потому, что мы не знаем, какие плюсы (и минусы) дает переход на воду.

Итак, вы продолжаете питаться как обычно и пьете только воду. Вот что изменится:

 

Вы станете более креативным и будете лучше соображать

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

Исследование Human Neuroscience Journal показывает: если вы будете пить в течение 30 дней только воду, ваш мозг начнет реагировать на внешние раздражители быстрее, вы станете умнее и быстрее. Почему? Для эффективной работы ему нужно много кислорода, и вода в этом смысле – идеальный «поставщик». Ученые даже называют конкретные цифры – 8-10 стаканов воды в день улучшат когнитивную (познавательную) функцию на 30%!

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Вы будете стареть медленнее

Чем больше воды вы пьете, тем лучше выглядит ваша кожа. Вода делает кожу здоровой, мягкой, блестящей, «молодой» и препятствует возникновению морщин — то есть всё то же самое, что и дорогостоящие средства для ухода за кожным покровом. А если нет разницы, зачем платить больше? :).

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 10 лучших приложений для iPhone.

 

Ваш иммунитет станет сильнее

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое и лучшее лекарство в мире». И это чистая правда, ведь вода запускает процессы обновления тема. Например, прием воды в разумных пределах оптимизирует работу печени и почек, а те, в свою очередь активнее очищают организм от шлаков и удаляют соли из крови.

В случае с почками прием воды также оказывает профилактическое воздействие на процесс образования камней. На уровне всего организма прием воды помогает укреплять иммунитет и легче переносить боль (например, головную).

♥ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

 

Ваше сердце станет крепче

Вода препятствует загустению крови и снижает артериальное давление. Пейте стакан воды за час до сна – и серьезно сократите для себя риск сердечного приступа! Ведь так сердцу будет гораздо проще прокачивать свежую, обогащенную кислородом кровь к органам.

Опубликованное в The American Journal of Epidemiology исследование показывает: люди, которые в течение дня пьют более пяти стаканов воды, на 41% реже умирают от сердечного приступа.

♥ ПО ТЕМЕ: Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

 

Вы укрепите свои кости

Исследования доказывают взаимосвязь уровня гидратации организма и состояния костно-мышечной системы. Вода укрепляет хрящи, так что суставы начинают двигаться лучше, и вам станет банально проще жить.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

Вы избавитесь от жира

Регулярный прием воды в течение 30 дней даст вашему организму возможность разобраться с токсинами и шлаками. В результате ваше тело станет чище, а с живота уйдет жир. Вода также снижает аппетит и чувство голода, так что со временем ваши порции естественным образом уменьшатся, и удар по лишнему весу будет нанесён и с этой стороны. Врачи советуют пить перед едой 1-2 стакана воды, чтобы приучить себя есть меньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Вы разгоните свой метаболизм

По данным Health Fitness Revolution, прием всего 450 г воды утром сразу после пробуждения увеличивает активность человеческого метаболизма на 24%.

Смотрите также:

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

• энергию и работоспособность на весь день;
• доставку питательных веществ во все участки тела;
• вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
• сжигание лишнего жира;
• улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
• улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
• нормализацию процессов пищеварения;
• нормализацию артериального давления;
• облегчение воспалительных процессов и боли;
• улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.

11. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
12. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
13. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
14. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
15. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.



Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

личный опыт – Woman Delice

«Нужно пить достаточно воды каждый день» — от этой рекомендации кого угодно тянет зевать, даже самые отсталые в плане заботы о здоровье граждане в курсе того, что нужно пить чистую воду. Мнения на счет объема разнятся, но есть официальная версия: 6-8 стаканов в день (то есть 1,5-2 литра воды) для взрослой женщины по рекомендации ВОЗ.

И я тоже знала от том, что нужно пить воду, и даже, как мне казалось, ее пила, но на очередном приеме у косметолога услышала «кожа суховатая, вам нужно больше пить», и решила подойти к вопросу методично: в конце концов, это ничего не стоит – почему бы не попробовать следить за потреблением воды хотя бы неделю?. .

Я неделю пила рекомендованный объем воды каждый день – и вот что произошло…

Как пить достаточно воды

Сразу скажу, выпивать 2 литра чистой воды в день – это непросто, особенно если вы не живете в тропической стране. Во-первых, вам просто не хочется столько пить, у вас нет чувства жажды.

И здесь мнения разнятся: кто-то утверждает, что если нет жажды, то и не надо заливать в себя воду насильно, однако большинство диетологов говорят о том, что организм просто не привык к достаточному потреблению воды, так что надо буквально себя переучивать.

Во-вторых, это скучно. Простая вода быстро надоедает, так что я переключалась на минеральную и стала настаивать свою воду на фруктах, чтобы было интереснее. В-третьих, не стоит полагаться на свою сознательность, и лучше обзавестись мерной бутылкой (стеклянной, не пластиковой), которая будет помогать вам контролировать количество выпитого. И еще полезно ставить напоминалки на телефон, чтобы вспоминать о воде – иначе вы рискуете заработаться и обо всем забыть, а выпивать потом за один раз большие объемы вместо регулярных стаканов воды не очень интересно.

И еще важный момент: лучше, если основной объем выпитой воды придется до обеда, так как почки работают активно в первую половину дня. Мой косметолог посоветовала выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, и еще 2-3 до обеда – этого графика не так уж и сложно придерживаться, попробуйте.

Результат налицо

Первое, что замечаешь – уходят круги под глазами, и вообще цвет лица заметно меняется. Я честно не стала ложиться раньше спать или меньше сидеть за компьютером, единственное, что изменилось в моей рутине – я стала больше пить.

Не зря воду называют anti-age средством #1, косметический результат настолько впечатляющий, что эта привычка точно со мной останется! Мой косметолого объяснила этот эффект тем, что достаточное потребление воды улучшает питание клеток и повышает скорость их деления, так что омолаживающий эффект налицо.

Восстановление сна

На третий день, а вернее – на третью ночь, я перестала просыпаться от жажды. Раньше я пила 2-3 раза за ночь, стакан с водой всегда стоит на тумбочке рядом с кроватью. Благодаря тому, что я пью достаточно воды в течение дня, сон стал глубже и я стала реально лучше высыпаться за то же количество часов что и раньше.

Меньше чувства голода

Честно – не знаю, с чем это связано, но есть реально хочется меньше. Может быть, дело в том, что перекусы заменились питьем воды – то, что я раньше съедала во время пауз перестало попадать в мой организм, так как почти каждую паузу в работе я тратила на то, чтобы… пить воду.

Так как простая вода в какой-то момент мне смертельно надоела, то я стала пить воду с лимоном, с каплей апельсинового сока, простую воду с минеральной и т. д. – в общем, придумывала себе водные развлечения. И это полностью заменило привычку прерываться на чашку чая с печеньем-шоколадкой.

Уходит вес

Это правда. Несмотря на то, что я склонна к отекам, никаких проблем с этой стороны не возникало (может быть еще и потому, что большую часть воды я выпивала утром). За неделю я похудела на 1,5 кг без каких-то дополнительных усилий, и как я подозреваю – благодаря все той же замене питьем воды «психологических перекусов».

Помимо косметических последствий я бы хотела также отметить общее самочувствие – у меня перестала болеть голова (в обычной жизни головная боль меня посещает довольно регулярно). На пятый день своего эксперимента я полезла в сумку и наткнулась на болеутоляющее, которое я до этого принимала раз в 2-3 дня стабильно – и поняла, что у меня уже почти неделю не болела голова, что случается со мной обычно только в отпуске!

Вердикт: однозначно работает. Моя бутылка остается со мной, как и привычка пить каждый день по 8 стаканов воды. Присоединяйтесь!

 

признаков того, что вы пьете недостаточно воды

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock Фото
2. Фотографии Thinkstock
3. Фотобиблиотека
4. WebMD
5. Фотографии Thinkstock
6. Фотографии Thinkstock
7. Фотографии Thinkstock
8. Фотографии Thinkstock
9. Getty Images
10. Фотографии Thinkstock
11. Фотографии Thinkstock
12. Фотографии Thinkstock
13. Фотографии Thinkstock
14. Фотографии Thinkstock

apache.org/xalan»>

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Обезвоживание», «Вода: сколько пить каждый день?» «Гипонатриемия.”

KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

Университет Коннектикута, штат Коннектикут, Сегодня: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

Национальная медицинская библиотека США: «Вода, гидратация и здоровье».

Руководство Merck: «О воде организма».

Американский колледж врачей неотложной помощи, Скорая помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу. ”

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

HealthDirect: «Обезвоживание».

Pubmed: «Пейте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства существования «8 x 8»? »

Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

Health Navigator, Новая Зеландия: «Соли для пероральной регидратации».

Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: торговля спортивными напитками за воду.”

Университет здравоохранения Висконсина: «Спорт и энергетические напитки: нужны ли они?»

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 19 февраля 2020 г.

Ненавижу питьевую воду? 7 вкусных способов избежать обезвоживания

Летняя жара и влажность делают это время лучшим временем для обезвоживания. И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, не дает вам повода для начала? Нельзя игнорировать потребности организма в жидкости, иначе вы, скорее всего, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или головокружение.

А сколько воды вам реально нужно выпить ? Восемь стаканов воды в день — миф. Конечно, звучит неплохо, но не имеет научной основы. Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других. Вы можете удивиться, узнав, что лучший способ контролировать потребление жидкости — это пить. Но это означает, что нужно помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы пересохли и испытываете сильную жажду, это уже слишком поздно).

Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до обезвоживания, и самый простой способ — заглянуть в унитаз после того, как вы пописали! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада. Если он темнее, значит, вам нужно увеличить потребление жидкости.

Итак, если вы не пьете простую воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем ты думаешь. И, как и все части здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.

1. Добавьте немного блеска.

Попробуйте зельтер или другие газированные напитки на водной основе.

Помните, что чистый продукт не означает отсутствие калорий, поэтому внимательно читайте этикетки. Сэкономьте деньги, купив один раз машину для приготовления сельтерской воды, часто предлагающую широкий выбор «пузырчатых» вариантов (от легкого до супер-газированного).

2. Ароматизируйте.

Добавьте кусочек фруктов (свежих или замороженных), огурца или веточек мяты в простую или газированную воду.

Выдавите фрукты перед тем, как бросить их в стакан, чтобы усилить их вкус.Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».

3. Попробуйте выпить 100% -ный сок.

Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив немного вашего любимого сока в газированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потреблении жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.

4. Перейдите к фруктам и овощам.

Почти все фрукты и овощи состоят в основном из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). В огурцах самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов — 95 процентов.Другие лучшие варианты — это сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, чем дополнительных фруктов. Салаты — это идеальный универсальный вариант еды для увеличения количества жидкости.

5. Подумайте о супе.

Горячий или холодный, вы получите одинаковое увлажнение, выбрав прозрачный суп или суп на овощной основе.Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте суп или попробуйте некоторые из смесей «потягивающих супов», которые можно подавать на одну порцию и которые можно готовить в микроволновой печи.

6. Количество чая или кофе.

Хотя кофеин — это мягкое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию; жидкости по-прежнему способствует больше жидкости, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином. Но если вы большой потребитель, переключитесь на кофе без кофеина после несколько чашек, чтобы оптимизировать потребление жидкости.

7. Молочные продукты и заменители молока.

Не забудьте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира для полного освежения жидкости, а также много белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или решили не пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.

Несколько слов об алкоголе: помните о потреблении алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь находится в жидком состоянии, он также обладает мочегонным действием, вызывая потерю воды в организме. Умеренное употребление алкоголя не должно вызывать проблем, но обязательно выбирайте безалкогольные коктейли, особенно в жаркий день.

Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным направлением предотвращения обезвоживания в любое время года. Но больше всего важны как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Убедитесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или во время тренировок, что вы добавляете в спортивные напитки достаточное количество солей, предназначенных как для гидратации, так и для восстановления столь необходимых электролитов. Или съешьте один-два огурца.

Мэделин Фернстром, Ph.D. — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Как избежать обезвоживания, даже когда вы заняты

Если вы обнаружите, что с трудом можете выпить хотя бы одну бутылку воды в течение дня, возможно, вам нужно активизировать свои привычки в отношении гидратации. Не всегда легко вспомнить те восемь стаканов воды объемом 8 унций в напряженный день, и, прежде чем вы это заметите, вы почти не потребляете жидкости. Вода составляет около 60 процентов веса вашего тела и жизненно важна для выведения токсинов и доставки питательных веществ в ваши клетки.Так как же оставаться в русле своих привычек гидратации? Вот несколько способов удержать вас на правильном пути.

Следите за своим h30. Если вы когда-либо вели дневник питания или фитнес-график, чтобы отслеживать свои цели в питании и похудении, возможно, вы захотите попробовать то же самое с потреблением воды. Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько возможностей получить много жидкости, если вы обратите внимание — есть также приложение, которое поможет вам оставаться на связи, даже когда вы в пути.

Вкус имеет большое значение. Если вам не нравится вкус воды, добавление аромата в бутылку поможет вам достичь желаемого уровня гидратации. По словам Кери Ганс, дипломированного специалиста по питанию и автора книги The Small Changes Diet , многие фрукты и овощи хорошо сочетаются с h30. Добавьте огурец, мяту, лимон, клубнику или лайм в кувшин с пресной водой.

Избегайте газированных напитков. Старайтесь употреблять сельтерскую воду, ароматизированную воду или 100-процентный фруктовый сок, если вам нужно что-нибудь сладкое.Ганс также предлагает заменить ¼ стакана воды 100-процентным фруктовым соком, чтобы подсластить.

Пить перед едой. Оказывается, вы можете есть меньше, если уже наелись, то есть воды. Согласно исследованию 2010 года, выпив два стакана воды перед едой, люди потеряли на пять фунтов больше за 12-недельный период, чем люди, которые не пили больше воды.

Просыпайтесь водой. Ганс рекомендует выпивать стакан воды, когда вы просыпаетесь утром, а также брать с собой бутылку воды на работу.Пейте это все утро, а когда закончится, снова долейте. Независимо от того, находитесь ли вы за столом или в городе, всегда имейте при себе бутылку воды.

Всегда консультируйтесь со своим мануальным терапевтом или лечащим врачом по всем вопросам, связанным со здоровьем.

Story Credit

Как пить больше воды

От летних тренировок до зимних тренировок — гидратация поддерживает ваше тело круглый год.Тем не менее, даже когда люди знают, насколько важна питьевая вода, они не всегда знают, сколько пить каждый день. Ты?

Майкл Ябут, менеджер по продуктам и опыту боксерского клуба TITLE, рекомендует спортсменам выпивать 192 унции воды в день. Да, вы правильно прочитали. 192 унции. Вот как это выглядит:

Прежде чем бежать наполнять свой стакан (или кувшин), будьте уверены, нам, непрофессиональным спортсменам, это немного легче. Хотя информация различается, CamelBak создал этот удобный калькулятор гидратации, который учитывает ваш пол, рост, вес и уровень активности — попробуйте!

Если у вас есть цель по гидратации, вот несколько способов сделать питье нужного количества воды легким (ну, более легким) достижением!

Может быть так легко просто пить воду в течение всего дня каждый день, поэтому следуйте приведенным ниже советам, чтобы увеличить потребление воды.

Добавьте аромат в воду

Некоторые люди ненавидят вкус простой воды. Если вы один из таких людей, попробуйте добавить ароматизаторы, чтобы сделать его более аппетитным. Мы любим добавлять в воду лимон или огурец, чтобы освежить ее. Малина и лайм, клубника, манго и грейпфрут — еще больше вкусов, которые нам нравятся! Вы можете купить ароматизированные добавки Mio, если вам интересно.

Если вы хотите более естественного подхода, выберите в воде фруктовый сок или замороженные фрукты.

Начните день со стакана воды

Начните утро с сильного начала, выпив стакан воды после пробуждения.Употребление даже восьми унций воды прямо после пробуждения может улучшить ваше пищеварение, здоровье кишечника и здоровье кожи. Нет необходимости придумывать что-то необычное, добавляя кайенский перец или лимон, придерживайтесь простой воды, и все будет хорошо.

Сделайте воду незаменимой

Эфирные масла предназначены не только для диффузора. Добавьте немного в воду для дополнительной пользы для здоровья. Эфирное масло лимона подщелачивает организм, выводит токсины и успокаивает боль в горле. Это идеально подходит для сезона аллергии и зимы.

Мандарин борется с жаждой и помогает переваривать жир. Мята перечная снижает аппетит, помогает остановить мигрень и повышает концентрацию внимания.

Начать соревнования по питью воды

Все любят небольшие соревнования. Следите за тем, сколько воды вы пьете в течение дня, и сравнивайте со своими коллегами. Хвастовство и достижение повседневной цели — отличные мотиваторы. Пожалуйста, не пейте все рекомендованные унции за короткий промежуток времени. Это может быть опасно.Пейте в обычном режиме, но следите за ним.

Попробуйте многоразовую соломинку

Это кажется глупым советом, но мы обещаем, что он работает! Вы когда-нибудь замечали в ресторане, сколько раз вам доливают воду, когда вы пьете из трубочки? Сделайте его веселым и экологически чистым с помощью яркой многоразовой соломки.

Купить гидростеклянку или кувшин на галлон

Купите галлоновый кувшин или гидрофлягу, если вам сложно выпить достаточно воды. Убедившись, что он остается полным в течение дня, вы сможете продолжать пить и отслеживать потребление воды.Поскольку в галлоне воды содержится четыре гидростекла, вы можете легко контролировать свое потребление.

Как пить больше воды

Минока Гунесекера, рекрутер при приеме в Школу богословия герцога, знала, что пить много воды принесет пользу.

Сделав сознательное усилие пить больше воды после сеанса программы питания LIVE FOR LIFE «Ваш вес… вместе», направленного на гидратацию, Гунесекера получила больше преимуществ, чем ожидалось.

Помимо того, что Гунесекера помогает ей поддерживать здоровый вес, более здоровую кожу и улучшать физическую работоспособность во время регулярных походов в тренажерный зал, в течение рабочего дня она может оставаться более энергичной.

«Самым большим отличием для меня была моя способность оставаться сосредоточенным в течение всего дня», — сказал Гунесекера. «Я обнаружил, что днем ​​у вас появляется такая серость в мозгу. Но когда пью воду, я чувствую это намного хуже. Когда я могу пить больше воды, я просто получаю больше энергии и чувствую общий уровень свежести.”

Питьевая вода — один из самых простых способов улучшить свое здоровье, но пить ее в достаточном количестве — ежедневная задача. Наши тела на 60 процентов состоят из воды. Вода является неотъемлемой частью жидкостей, которая способствует пищеварению, кровообращению и доставке питательных веществ. Употребление большего количества воды также является ключевым шагом в обеспечении правильного функционирования наших мышц, кожи и почек.

Кортни Брукс, диетолог из программы LIVE FOR LIFE, оздоровительной программы для сотрудников Duke, сказала, что для большинства людей хорошая цель потребления — 64 унции или восемь чашек воды в день.

«Теперь, когда на улице становится жарко, люди по большей части не получают достаточного количества жидкости», — сказала она. «Мы теряем воду из-за испарения через кожу или при переваривании пищи. Мы постоянно теряем воду в течение дня, поэтому нам нужно найти способы ее восполнить ».

С приближением летней погоды вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды.

Упростить

Возможно, самый простой способ пить больше воды — это убедиться, что поблизости есть вода.Брукс рекомендует иметь бутылку с водой — любого размера или дизайна — или чашку с водой под рукой, когда это возможно.

«Лучший способ восполнить водный баланс — это иметь доступ к воде 24 часа в сутки», — сказала она. «Поставьте рядом с собой специальную бутылку с водой или чашку, чтобы вы могли делать небольшие глотки в течение дня. Вероятно, это самый простой способ восполнить водный баланс, потому что это становится бессмысленным.

Поставленные цели

Исследование Центров по контролю за заболеваниями показало, что 78 процентов взрослых сообщили, что их ежедневное потребление воды не дотягивает до цели в восемь чашек.Сорок три процента респондентов заявили, что они выпивают три или меньше стаканов воды в день.

Гунесекера обнаружила, что когда она пыталась пить больше воды, ей помогало то, что она устанавливала ориентиры в течение дня. Она приходит на работу с наполненной водой бутылкой на 25 унций и пытается опорожнить ее к обеду. После обеда она наполняет бутылку и стремится допить ее к тому времени, когда она будет готова отправиться домой на день.

«Я обнаружил, что мне нужно поставить эти цели, потому что просто попытаться выпить стакан воды во время еды было далеко не достаточно», — сказал Гунесекера.

Сьюзан Харви, старшая медсестра по гигиене труда в отделении профессионального здоровья сотрудников Duke Regional, сказала, что она часто видит, что медсестры обязуются пить определенное количество воды во время каждого перерыва. В связи с тем, что медсестры постоянно находятся на ногах, во время перерывов лучше всего пить воду, в которой они нуждаются.

«Вам просто нужно запомнить, что« мне нужно выпить », — сказал Харви, который также рекомендует пить воду до и после работы, если ваш рабочий день слишком напряженный, чтобы набрать рекомендованные количества.

Вы можете прибегнуть к помощи технологий, чтобы не отставать от ваших целей по потреблению воды. Существует множество приложений для вашего смартфона и других устройств, предназначенных для отслеживания вашей гидратации и напоминания о необходимости пить.

Найдите то, что работает

Несмотря на все причины, по которым нужно пить больше воды, нетрудно найти оправдания, чтобы этого не сделать. Харви сказала, что, когда она советует коллегам, как избежать обезвоживания, она сказала, что важно просто найти то, что им лучше всего подходит.

Если простая вода не вызывает аппетита, попробуйте приправить ее, добавив нарезанные фрукты, например лимоны или апельсины, или добавьте низкокалорийные ароматизаторы.

В то время как напитки с кофеином или газированные напитки предпочтительнее, чем ничего, Брукс предостерег от употребления слишком большого количества сахара, потому что такие напитки содержат калории, но ничего не добавляют в питательных веществах.

«Вам просто нужно сделать все возможное, чтобы облегчить задачу», — сказал Брукс.

Слушайте свое тело

Если вы пьете недостаточно воды, ваше тело сообщит вам об этом.

Предупреждающие признаки обезвоживания включают головные боли, сухость во рту, сухость кожи, темную мочу или вялость, головокружение или тошноту.

Брукс, диетолог из LIVE FOR LIFE, сказал, что когда вы обезвожены, ваше тело часто заставляют чувствовать голод. Желание перекусить во второй половине дня может быть просто реакцией на обезвоживание.

И как только вы начнете давать воду, в которой нуждается ваше тело, вам будет легче узнать, когда вы этого не сделаете.

Гунесекера сказала, что ее потребление воды может замедлиться, когда она путешествует по работе.Когда это происходит, она сказала, что чувствует, как ее мышцы напрягаются, и что она не чувствует себя хорошо.

«Когда я не пью, я чувствую это», — сказала Гунесекера.

Есть идея или новости, которыми вы хотите поделиться? Поделитесь им с Working @ Duke.

6 советов, как избежать обезвоживания на работе

Сколько воды вы пьете в течение рабочего дня? Может быть трудно избежать обезвоживания, если вас отвлекают срочные дела или вы слишком заняты, чтобы тратить время на частые перерывы в туалет.Неудивительно, что вода необходима для хорошего здоровья, но слишком многие люди ходят с умеренным обезвоживанием.

Вы обезвожены?

Если вы не будете активно пить воду в течение дня, вы можете подвергнуться риску обезвоживания. Многие люди предполагают, что обезвоживание происходит только во время тренировок или пребывания на солнце и в жаре. Да, потоотделение увеличивает скорость потери воды, но для обезвоживания не обязательно капать.

Жажда — очевидный признак того, что вам нужна вода, но многие люди путают свои сигналы жажды с приступами голода. Когда организм обезвожен, ему не только не хватает воды, но и теряются важные электролиты, такие как калий и соль.

Хроническое обезвоживание может вызывать различные симптомы со стороны здоровья:

• Неприятный запах изо рта
• Головные боли
• Сухая кожа
• Покрасневшая кожа
• Тяга к еде (особенно к сладкому)
• Темно-желтая моча
• Мышечные судороги

Обезвоживание может произойти, если вы несколько дней или недель не пьете достаточно воды.Другие состояния здоровья или факторы окружающей среды также могут способствовать развитию обезвоживания. Например, рвота или диарея могут повлиять на гидратацию. Высокая температура или чрезмерное потоотделение из-за физических упражнений или тепла также могут привести к обезвоживанию.

Как пить больше воды на работе

Сложно ли вам получать достаточно воды в течение дня? Даже если ваши симптомы незначительны, не упускайте из виду важность увеличения потребления воды.Общая рекомендация — выпивать 8 стаканов воды в день, но это зависит от вашего уровня активности, размера и индивидуальных потребностей в отношении здоровья.

Вот несколько советов, которые можно использовать в офисе, чтобы избежать обезвоживания на работе:

1. Заполните бутылку с водой: Выберите бутылку с водой, которая вам нравится! Стильная бутылка может принести удовольствие вашему дню и укрепить ваше мышление каждый раз, когда вы тянетесь за напитком. Постоянное наличие многоразовой бутылки с водой поможет вам выработать привычку пить воду в течение дня.Долейте, когда дойдете до дна бутылки. При необходимости поставьте на телефон несколько напоминаний, чтобы пройти к питьевому фонтанчику и снова наполнить бутылку.
2. Избегайте других напитков: Знаете ли вы, что кофеин может оказывать обезвоживающее действие на ваше тело? Несмотря на то, что бутылка содовой наполняет ваше тело жидкостью, общий эффект заключается в обезвоживании из-за кофеина, сахара и других ингредиентов, которые требуют воды для обмена веществ и распада. Фактически, кофеин может иметь мочегонный эффект, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться.Откажитесь от газировки и кофе в пользу воды. Мало того, что ваша гидратация улучшится, вы можете заметить изменение веса, сократив количество пустых калорий.
3. Добавить ароматизатор: Сбрызните воду небольшим количеством фруктового сока или добавьте кусочки фруктов. Добавлять фрукты легко и весело, попробуйте огурец, малину или клубнику и поэкспериментируйте с разными вкусами. Вы также можете найти пакетики с нулевым содержанием калорий, которые можно смешать с бутылкой. Если вам нравится газировка, попробуйте газированную воду с натуральными ароматизаторами.
4. Отслеживайте свое потребление: Иногда бывает трудно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня. Ищите систему, которая подходит вашему рабочему процессу. Например, это может быть так же просто, как отмечать счет в блокноте каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Или вы можете попробовать использовать телефонное приложение, которое напоминает вам о том, чтобы выпить еще раз. Вы должны не только поддерживать трекер, но и искать способы вознаградить себя за достижение ежедневных и еженедельных целей.
5. Пейте больше утром: Подготовьтесь к рабочему дню, выпив много воды в первую очередь в течение дня.Проснувшись утром, как можно скорее выпейте стакан воды. Постарайтесь налить еще один стакан, прежде чем выходить на работу. Начните день с увлажнением, чтобы начать в правильном месте и настроиться на успех.
6. Перекусите: Этот совет не касается питьевой воды, это важный фактор, который может повлиять на вашу гидратацию. Расфасованные обработанные продукты обычно имеют низкое содержание воды, что может привести к обезвоживанию, когда вам понадобится полдник.Вместо того, чтобы жевать крендели или чипсы, принесите закуски с высоким содержанием воды, например фрукты, смузи или овощи. Употребление большого количества свежих продуктов может помочь в достижении ваших целей по гидратации, тем более что некоторые фрукты и овощи содержат до 90% воды.
Преимущества хорошего увлажнения

Получение достаточного количества воды в течение дня может оказать заметное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Узнав об этих преимуществах, вы сможете сохранять мотивацию пить больше воды.Вот некоторые из причин, по которым питьевая вода должна быть приоритетом каждый день:

• Гидратация поддерживает хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы
• Вода может иметь положительное влияние на энергию и концентрацию
• Сохранение молодости и сияющей кожи
• Вода необходима для регулирования температуры тела
• Избегайте проблем с сухостью во рту, оставаясь гидратированным
• Смазывайте суставы и мышцы, чтобы клетки могли эффективно удалять отходы
• Поддерживает очищающие функции организма, выводя токсины и шлаки через почки и толстую кишку
Стоит ли вам посещать отделение неотложной помощи по поводу обезвоживания?

Незначительное обезвоживание легко преодолеть, выпив несколько стаканов воды.Если вы заметили, что чувствуете себя немного вялым или пересохшим, вам следует обратить внимание на сигналы своего тела и как можно скорее восстановить водный баланс.

Если вы страдаете обезвоживанием и испытываете какие-либо из следующих симптомов, рекомендуется обратиться за лечением к врачу:

• Головокружение
• Обморок
• Истощение
• Сильная жажда
• Опухший язык
• Сухость во рту
• Темная обесцвеченная моча
• Минимальный диурез
• Учащенное сердцебиение
• спутанность сознания

Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если его не лечить.Если вы обнаружите, что ваши симптомы не улучшаются в течение часа, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. Вам предлагается позвонить в нашу команду в отделении неотложной помощи и неотложной помощи iCare, чтобы определить, нужно ли вам посетить нашу клинику, чтобы поговорить с врачом. Мы здесь, чтобы помочь со всеми вашими медицинскими проблемами!

Наш сертифицированный медицинский персонал оказывает как неотложную, так и неотложную медицинскую помощь. Приглашаем вас прийти на прием, или вы можете позвонить заранее, чтобы записаться на прием к одному из наших врачей.Обратитесь в службу неотложной помощи iCare ER и службу неотложной помощи по телефону (214) 407-8668.

3 совета, как избежать обезвоживания

Поддержание гидратации во время бега важно для здоровья и работоспособности. Вода регулирует температуру нашего тела, удаляет шлаки, помогает снабжать энергией наши клетки и смягчает наши суставы. Адекватная гидратация может улучшить восстановление, свести к минимуму травмы и спазмы, а также повысить работоспособность.

Во время бега мы выделяем в 20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Наши тела остывают от потоотделения.Однако потоотделение также приводит к потере воды и электролитов, включая натрий и калий. Фактически, потеря более двух-трех процентов веса нашего тела за счет жидкости (от 3 до 5 фунтов для человека весом 150 фунтов) может привести к обезвоживанию. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать усталость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение. Производительность может пострадать.

Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

1. Измерьте уровень потоотделения

Измерьте свой вес до и после бега продолжительностью более часа.Замените каждый фунт потерянной массы тела 20–24 унциями воды. Делайте это вместе с продуктами, содержащими углеводы и электролиты, такими как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Углеводы будут использоваться для подпитки ваших мышц, а электролиты — для повседневных функций вашего тела.

Уровень потоотделения регулируется многими факторами. К ним относятся температура воздуха, интенсивность бега, размер тела, пол, продолжительность бега и уровень физической подготовки. Например, хорошо тренированные бегуны потеют больше, чем бегуны в менее спортивной форме, потому что их тела более эффективно охлаждают себя.

2. Пейте регулярно

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потерю жидкости, а не пить всю воду за один раз.

• Пейте из бутылки с водой в течение дня.
• Ешьте фрукты. Фрукты — отличный источник воды, а также электролитов и клетчатки!
• Жажда — не лучший индикатор состояния гидратации. Вместо этого убедитесь, что ваша моча прозрачная или светло-желтая. Если темно, допейте.
• Проведите регидратацию перед употреблением алкоголя.Алкоголь может обезвоживать и приводить к недостаточному хранению углеводов в мышцах, что приводит к снижению работоспособности и повышенному риску травм.

3. Пейте воду до, во время и после пробежки

Пить до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение всего дня.

• Старайтесь выпивать 16 унций (2 стакана) воды примерно за два часа до бега. Совместите это с перекусом или едой.
• Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
• Во время бега более 1 часа регулярно пейте воду. Это зависит от степени потоотделения. Тем, кто больше потеет, может потребоваться 16 унций каждые 15 минут.