сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям.

Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages. com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения.

Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма.

Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels. com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay. com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

выясняем, можно ли приравнять эти напитки к воде и включить в правило «восьми стаканов» TEA.ru

Все знают, что в течение дня нужно пить чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для забывчивых и занятых существуют даже специальные приложения, которые несколько раз в сутки подают сигнал: встань и иди к кулеру. И мы идем… Но иногда вместо безвкусной воды наливаем себе ароматный чай или варим крепкий кофе…

Однако считаются ли такие напитки жидкостью? Или же, наоборот, они выводят влагу из организма и нужно восполнять потерянное вдвойне? Если вы тоже пытаетесь разобраться в этом и следите за своим питьевым режимом, наша статья для вас.

Сколько литров нужно выпить

От 1,5 до 3 литров – столько жидкости, по мнению медиков, должен употреблять в день каждый из нас. Классическая система расчета: 30 мл на 1 килограмм веса, или пресловутые «8 стаканов». Это необходимый минимум. Однако в жару, в период отопительного сезона, а также при интенсивных физических нагрузках нужно выпивать дополнительные 2–3 стакана (для этого удобно держать при себе бутылочку для воды). Конечно, все это усредненные цифры, потому что многое зависит от состояния здоровья конкретного человека, его возраста, образа жизни и даже пола. Важно одно – пить надо! Но что именно?

«Выпил кофе – запей стаканом воды!»

Слышали такую фразу? Считается, что кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) действует как мочегонное средство, а потому обезвоживает организм. А значит, после чашечки эспрессо и кружки крепкого зеленого или черного чая требуется выпить столько же чистой воды.

Что на самом деле?

Сразу оговоримся, что крупных, длительных и обстоятельных исследований о мочегонном действии чая и кофе на организм не существует. Около десятка непродолжительных экспериментов, результаты которых были опубликованы в различных научных и популярных изданиях, в основном касаются напрямую кофеина, тогда как чай и кофе содержат множество других химических соединений! Однако и этого оказалось достаточно, чтобы породить мифы вокруг наших любимых напитков.

Шум по поводу диуретического свойства кофеина начался в 1928 году, почти сто лет назад. Тогда в нем приняли участие всего трое (!) мужчин. Участники эксперимента пили то чай, то кофе, то только воду, а иногда и вовсе воду с добавленным в нее чистым кофеином. Наблюдавшие за их состоянием ученые выяснили, что мочегонный эффект от «кофеиновых напитков» действительно наступал. Но кратковременный и только в том случае, если до этого испытуемые два месяца не употребляли чай и кофе вообще.

Похожий эксперимент провели в 2005 году, но уже на 59 здоровых людях. Длился он 11 дней, в течение которых ученые пришли к похожему выводу: организм человека, не привыкшего к кофеину, реагирует выделением большего, чем обычно, количества жидкости, но быстро адаптируется к легкому мочегонному действию вещества уже через 4–5 дней.

Прочие эксперименты с разной дозировкой кофеина лишь подтвердили результаты предыдущих: после долгого перерыва чай и кофе могут подействовать как диуретики, но к обезвоживанию это не приведет. А люди, которые постоянно балуют себя чашечкой-другой американо, капучино или, допустим, матчи, и вовсе не почувствуют никакого эффекта.

С выведением воды из организма разобрались.

А что насчет ее усвоения?

У нас хорошая новость: исследования 2014 года показали, что умеренные дозы кофеина, а также напитки с низким содержанием этого вещества увлажняют организм так же, как и вода. При этом в ходе эксперимента испытуемые мужчины пили около 800 мл кофе в день – это, согласитесь, не так уж и мало! То есть здоровый человек, регулярно пьющий чай или кофе, может приравнивать эти напитки к воде.

Кофе и чай – это еда, потому что в них есть калории

Так вам скажут диетологи. И добавят, что при подсчете суточной дозы употребляемой жидкости их учитывать нельзя. К примеру, в порции эспрессо – 2 ккал, в капучино без сахара примерно 33–37 ккал, с сахаром – 52–57 ккал, в латте с молоком и с сахаром – до 130 ккал, а раф «тянет» аж на 190 ккал.

Однако врачи говорят, что в водном балансе участвует вообще все, что попадает к нам в желудок, – от соков и морсов до супов и фруктов. Другое дело, что организму еще нужно постараться, чтобы «добыть» из них воду.

Стоит помнить, что и чай, и кофе – это целый набор полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье в целом. Тот же зеленый чай помогает избежать болезней сердца, сокращает шансы «заработать» диабет и снижает риск онкологических заболеваний. Да, полноценной заменой чистой воде такие напитки быть не могут по определению, но при этом способны утолить жажду и участвуют в восполнении жидкости в организме.

Здесь, правда, стоит уточнить, что речь идет о чае и кофе без добавок – сливок, молока, сиропов и сахара. Это не значит, что вам нужно отказаться от лавандового рафа или чая с медом и навсегда отвергнуть их как бесполезные в контексте водного баланса, просто подобные топинги «утяжеляют» напитки и замедляют их усвоение организмом.

А зачем вообще пить, если пить не хочется?

Не будем превращаться в учебник биологии, скажем лишь, что вода выполняет важнейшие функции в нашем организме (который, к слову, состоит из воды на 60%): доставляет полезные вещества в клетки, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу всех органов, поставляет кислород в мозг, предупреждает ранее появление морщин и преждевременное старение организма и так далее.

Кстати, если вы испытываете жажду, это уже можно считать сигналом SOS: значит, мозг посчитал, что вы обезвожены. Поэтому пить нужно по чуть-чуть в течение дня, чтобы не пропустить тот момент, когда телу станет не хватать влаги. Однако слишком много воды – тоже неполезно. Несмотря на то что почки здорового человека способны отфильтровать до 20 литров в день, излишняя нагрузка им только навредит.

Не вместо, а вместе

В общем, вы уже поняли, что, даже если вы вообще не пьете воду, но при этом употребляете фрукты, овощи, супы, соки, а также любимые чай и кофе, от обезвоживания вы точно не умрете. Кофе и чай, конечно же, жидкость, но хуже от того, что после чашечки эспрессо вы выпьете стакан воды, точно не будет. Пить воду – в целом полезная привычка: к примеру, с ее помощью можно освежить рецепторы и обострить восприятие вкуса после глотка очень крепкого ристретто. Сами мы предпочитаем употреблять такие напитки для удовольствия, а воду – для утоления жажды, чтобы не доводить себя до неврозов строгим подсчетов «8 стаканов».

Почему нужно пить воду в офисе?

Недостаточное потребление чистой воды способно привести к печальным последствиям. Это быстрая утомляемость, болезненный вид, частые головные боли, необъяснимый голод. Представьте, что все эти симптомы проявляются на рабочем месте. Насколько хорошо Вы будете выполнять свою работу? К счастью, в большинстве случаев проблема решается прививанием питьевой культуры, которая начинается с заказа воды в офис. Специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров чистой воды в день. Так как треть суток мы проводим на работе, разумно будет учесть это в своем режиме.

Пять аргументов в пользу питья воды в рабочее время

Восполнение суточной потребности в жидкости. Это первый и наиболее очевидный повод пить воду на рабочем месте. Не совсем разумно отводить под это только утренние и вечерние часы, так как именно в дневное время жидкость усваивается наиболее интенсивно и попадает по назначению.

Улучшение концентрации. Благодаря регулярному поступлению воды в организм Ваш мозг лучше сосредотачивается над рабочими заданиями. Вы будете собранным во время совещаний и сможете быстрее переключаться с одной задачи на другую. Все эти тезисы были официально подтверждены гарвардскими учеными, которые проводили свои исследования на учащихся университета. Те из них, которые выпивали до 2 литров воды в течение дня, демонстрировали гораздо более заметные успехи в освоении различных дисциплин.

Предотвращение переедания. Когда мало работы, мозг подает нам сигнал о том, что, возможно, настало время для кофе с булочкой. На самом деле Ваше тело требует не пищи, а воды. Чтобы не набрать лишних килограммов в офисе, просто соблюдайте питьевой режим.

Забота о суставах. Работая за компьютером по 8 часов в день, Вы мало двигаетесь. А в результате сидячего образа жизни больше всего страдают суставы. Вода же является одним из главных компонентов при выработке специальной смазки, обеспечивающей их нормальную работу.

Повышение иммунитета. Вы будете меньше болеть, если обеспечите себя необходимым количеством воды на постоянной основе. Правильно подобранное питье с растворенными в нем микроэлементами способно укрепить иммунитет и усилить сопротивляемость заболеваниям.

Мы предлагаем чистую и полностью природную продукцию с естественным содержанием солей и микроэлементов, насыщенную легким водородом. Вода «Жигулёвская Жемчужина», добываемая в экологически чистом месте Самарской области-посёлке Волжский.

Спасибо, что Вы с нами!

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Сколько нужно пить воды в день? Советуем..

Питьевой режим

Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.

То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.

Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998

5 главных правил: когда и как пить воду?

Вода – предиктор болезней или лекарство?

Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.

«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.

Водный баланс: как его контролировать

«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.

Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.

Вода при похудении

Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Советы, как пить больше воды

Кстати о здоровье

12 июля 2021 г., понедельник

Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система функционирует лучше при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.

Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:

.

• Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
• Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.

С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с передвижением, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Увеличение количества потребляемой воды может показаться легким, но может быть трудно не забыть выпить.

Вот несколько советов, как улучшить свои навыки игры в воду:

• Ароматизируйте.
  Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты.
• Свяжите это в рутину.
  Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет.
• Съешь.
  Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей.
• Отследи.
  Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
• Бросьте вызов другу.
  Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели.
• Возьми с собой.
  В пути бывает сложно пить достаточно воды. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки.
• Чередуйте напитки.
  Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.

Следуйте некоторым из этих советов, чтобы сохранить себя и своих близких должным образом увлажненными.

Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.

---

Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

13 хитростей, которые заставят вас пить больше воды каждый день

Несмотря на то, насколько важно оставаться гидратированным, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточно воды — плотный график, вещи, которые мы бы предпочли пить (особенно кофе и коктейли), и вера в то, что употребление большего количества воды приведет к тому, что вы проведете полдня в туалетной кабинке.

Мы вас чувствуем. Но и допить надо. К счастью для всех нас, существует больше, чем когда-либо, способов набрать достаточно h3O, и вам не нужно перевернуть свою жизнь, чтобы они стали реальностью.Впереди эксперты делятся своими супер-простыми стратегиями пить больше воды:

1. Заканчивайте каждый день водой

Если ваши дни настолько беспокойны, что вам даже не приходит в голову бросить пить воду, попробуйте составлять книги каждый день с «немного h3O, чтобы снять напряжение», — сказал зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отэм Эхсаи. Если вы выпьете несколько чашек утром и еще несколько, когда вы не в рабочее время, то это гарантирует, что ваше тело получает приличное количество воды, и приблизит вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей по гидратации.

2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды.

«Хотя кофе — жидкость, для большинства из нас он не так увлажняет или утоляет жажду, как вода», — сказал Эхсаи. Если у вас уже есть привычка выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивайте за ними стакан воды, чтобы легко улучшить ваш статус гидратации.

3. Добавляйте побольше льда в напитки и смузи

Если вы считаете, что вода сама по себе зевает, добавьте побольше льда в напитки и смузи. — немного гидратации, — сказала Мэриэнн Уолш, диетолог из Флориды.Если положить в стакан всего четыре кубика льда, в напиток будет добавлено примерно полстакана воды, и вкусовые рецепторы этого не заметят.

4. Добавьте больше специй к своим продуктам

Tim Grist Photography via Getty Images

Поднять на ступеньку выше в отделе специй — скажем, добавив в еду больше острого соуса или перца — действительно простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды. По словам Кристен Смит, зарегистрированного диетолога из Джорджии, большинство людей пьют (хорошо, глоток) воду, чтобы охладить рот после укусов острой пищи, и это может помочь в достижении ваших целей гидратации в процессе.

5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой.

Если вы принимаете лекарства или добавки, поставьте цель запивать их полным стаканом воды, сказал Уолш. Многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может немного увеличить потребление воды.

6. Инвестируйте в умную бутылку с водой

Отслеживание количества потребляемой воды имеет тенденцию теряться среди других ежедневных дел — отсюда популярность умных бутылок с водой, которые отслеживают все за вас.Бутылка, такая как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, может помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны пить ежедневно, посылать вам напоминания о питье и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки к гидратации.

7. Напиток из трубочки

Вы с большей вероятностью проглотите больше, когда пьете через трубочку, чем когда пьете глоток прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода из соломинки делает ее более доступной, — сказала Кристен Кайзер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе.Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас, например, есть соломинка, и вам не придется каждый раз снова открывать бутылку.

8. Используйте приложение

Westend61 через Getty Images

Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на ваш телефон и визуально показывая, сколько «До сих пор вам приходилось пить», — сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше по душе игры, Plant Nanny связывает ваше ежедневное потребление воды с сохранением жизни очаровательного растения.

9. Измеряйте заблаговременно

Если вы предпочитаете придерживаться старой школы с отслеживанием своего потребления, начните с оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела. вес в унциях »). Затем налейте это количество в большую бутылку и обязательно допейте до конца дня. По словам Кизера, если большая бутылка мешает или раздражает, когда вы ее возите с собой, вы можете разделить потребление на более мелкие бутылки с водой, чтобы сделать ее более управляемой.Перед сном наполняйте бутылки на следующий день.

10. Пейте нестандартными способами

Если вы находите питьевую воду скучной, исследования показывают, что изменение того, как вы ее пьете, может снова заставить вас почувствовать себя новым и, следовательно, более приятным. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за 300 участниками исследования, когда они пили воду. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы потребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге они получали больше удовольствия от питьевой воды, чем участники, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы съежитесь при мысли о том, чтобы пить воду из обычной чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого выпить стакан мартини.

11. Возьмите доливку, как только она опустеет.

Westend61 через Getty Images

Вставайте и наполняйте бутылку воды, как только вы ее опорожните, — сказал Кайзер. Это обеспечит вам хороший запас, когда придет время для следующего глотка, и устранит любые оправдания, которые вы могли бы придумать, чтобы больше не пить позже.

12. Включите это в цели здоровья, которые важны для вас

Если питьевая вода для поддержания водного баланса не является для вас достаточным стимулом для здоровья, попробуйте привязать эту привычку к другим законным целям. важно для вас. Например, выпивка стакана воды перед едой может помочь пищеварению, а питье воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, сказала Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You . (Сохранение гидратации также может помочь улучшить здоровье кожи и суставов и даже помочь облегчить головные боли.)

13. Следите за своими привычками в ванной

Подсчитайте, сколько времени пройдет, прежде чем вам придется пользоваться ванной после питья воды или других жидкостей. «Для людей, которые долго ездят на работу или беспокоятся о нарушении сна по ночам, эти данные могут быть очень полезны», — сказал Кизер. Вместо того, чтобы избегать питья весь день и вечер на всякий случай, вы можете легко восполнить водный баланс как в офисе, так и дома, изучив время отключения, которое лучше всего подходит для вашего тела.

Фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете больше пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей.Жидкости помогают:

• перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
• поддерживать нормальное кровяное давление
• защищает и смягчает суставы и органы
• контролировать температуру тела и
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Ниже приведены некоторые из признаков обезвоживания:

• Жажда
• Сухие губы и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Жизненный этап	Цель для (чашек) *
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года	3.5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременная	9
Грудное вскармливание	12.5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

• Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
• Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
• Держите кувшин с ледяной водой с ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
• Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение по мере взросления

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки — Выбираем воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление — 8 июля 2021 г.

Не пейте воду стоя: знайте лучшее время дня для питья воды

Исследования показывают, что питьевая вода приносит максимальную пользу, если пить ее в правильное время дня.Также есть определенные периоды дня, когда питьевая вода может принести больше вреда, чем пользы. Читайте дальше, чтобы узнать, когда лучше пить воду в течение дня.

Автор Longjam Dineshwori | Опубликовано: 9 декабря 2020 г., 20:55 IST

Вода составляет большую часть веса вашего тела. Он играет ключевую роль во многих важных функциях организма. Например, вода помогает вымывать отходы из вашего тела, регулировать температуру тела, смазывать и смягчать суставы, помогает пищеварению и помогает усвоению питательных веществ.Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, что составляет около 2 литров в день. Возможно, это не новость для вас. Но знаете ли вы, что есть лучшее и худшее время дня для питья воды?

Исследования показывают, что питьевая вода приносит максимальную пользу, если пить ее в правильное время суток. Напротив, есть также определенное время дня, когда питьевая вода может принести больше вреда, чем пользы. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше всего пить (и не пить) воду.

Пейте воду сразу после пробуждения

Стакан или два воды утром натощак — лучший способ начать свой день. Это немедленно поможет восстановить водный баланс тела и вывести мозг из спящего режима. Кроме того, это поможет избавиться от любых токсинов, которые накопились в вашем организме за ночь, а также очистить и очистить внутренние органы вашего тела. После питья воды сделайте перерыв в 30-40 минут, прежде чем класть что-нибудь внутрь тела для достижения наилучших результатов.

Пейте перед едой

Эксперты говорят, что стакан воды за 30 минут до любого основного приема пищи может улучшить пищеварение и помочь контролировать потребление калорий. Иногда вам может казаться, что вы голодны, когда им просто хочется пить. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете голод между приемами пищи, сначала выпейте большой стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы.

Пейте до и после тренировки

Пейте воду перед тренажерным залом, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки.После тренировки следует пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности. Сколько вам следует пить, зависит от вашего веса, состояния здоровья и типа тренировки. Возможно, вам придется пить больше после интенсивных упражнений.

Пейте перед сном

Есть много веских причин, по которым вам следует пить воду перед сном. Одна из причин заключается в том, что он помогает поддерживать гидратацию вашего тела во время сна, и это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.Если вы обезвожены, ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать нерегулярное сердцебиение. Обезвоживание также может привести к сгущению крови, что может увеличить риск высокого кровяного давления и сердечного приступа.

Не пейте воду во время еды

Распространенная ошибка, которую совершает большинство из нас, — это пить воду во время еды и сразу после еды. Постарайтесь избавиться от этой привычки, потому что слишком много воды может разбавить естественные соки организма, которые способствуют пищеварению.

Не пейте слишком много во время тренировки

Во время тренировки важно поддерживать водный баланс, но употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать усталость. Это связано с тем, что избыток воды может снизить концентрацию натрия в организме и истощить естественные электролиты. Вы можете сделать несколько небольших глотков, которых хватит, чтобы покрыть рот и горло во время перерывов.

Не пейте воду стоя

Когда вы пьете воду стоя, она с огромной силой попадает прямо в желудок без какой-либо фильтрации.Это приводит к тому, что содержащиеся в воде примеси оседают в мочевом пузыре, что может отрицательно сказаться на ваших почках. Кроме того, когда вы стоите и пьете воду, она очень быстро проходит по организму, что может нарушить работу легких и сердца. Это также приводит к напряжению нервов, которое может вызвать артрит и повреждение суставов. Так что всегда сидите и пейте медленно. Это позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в определенные области, которые нуждаются в питании.

Не глотайте сразу большое количество воды. Это может привести к нехватке кислорода в ветровом и пищевом тракте, что потенциально может вызвать проблемы с сердцем и легкими.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

11 лучших умных продуктов, которые помогут вам поддерживать водный баланс в течение всего дня

В какой-то момент у большинства из нас в списке дел значилось «пить больше воды».Но большинство из нас также знает, что увеличить ежедневное потребление воды легче сказать, чем сделать. Поскольку мы проводим больше времени дома, наличие поблизости кувшина с водой делает жизнь более удобной и может побудить нас пить больше в течение дня. Но есть и другие шаги, которые мы можем предпринять, чтобы помочь.

Наш первый план атаки? Сделайте это менее скучным. В конце концов, вы никогда не забываете латте со льдом или стакан лимонада в начале работы, верно? Добавив в воду фрукты, овощи и травы, такие как мята и розмарин, вы получите напиток, который действительно понравится вашим вкусовым рецепторам, а значит, вы будете пить чаще.

Второй шаг: инвестируйте в некоторые предметы, которые сделают все проще, например, приложения для напоминания о питьевой воде, умные бутылки с водой и многое другое. Воспользовавшись умным продуктом, разработанным, чтобы помочь вам достичь рекомендованного количества воды, вы будете держать свою цель в центре внимания и пить больше в течение дня (вместо того, чтобы пытаться выпить все 64 унции перед сном), не имея чтобы добавить еще одну вещь в свой список мысленных дел.

Связанные

1.Savvy Infusion Sport Infuser Water Bottle

Вот бутылка с водой, которую стоит иметь в шкафу. Он поставляется с заварочным узлом для хранения нарезанных фруктов, овощей и трав для получения полностью натурального (и без сахара) вкуса. Внезапно напиток, известный как самый скучный, становится немного интереснее — и бутылка решает проблему всасывания мякоти и трав, пока вы пьете. Кроме того, приготовление ароматизированной воды дома позволяет сэкономить деньги. Более разумный выбор для вашего здоровья и ваш банковский счет.

2. Напоминание о гидратации Ulla

Иногда мы пьем воду из бутылки на ходу, а иногда предпочитаем дома стакан воды со льдом. Кроме того, не забывайте, что другие напитки, такие как кофе и чай, учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Входит Улла. Трекер, который вы можете разместить на любой бутылке, чашке или переносной кружке, чтобы получать кредит за каждый глоток. Трекер знает, когда вы пьете, и начинает мигать после того, как выбранная вами чашка остается неподвижной в течение 40 минут, напоминая вам сделать глоток.Если вам сложно сделать пить воду в течение дня привычкой, и вас легко втягивают в работу, масштабные встречи и поручения, этот трекер поможет вам регулярно пить воду (не задумываясь об этом).

3. SodaStream Fizzi Soda Maker

Еще один способ сделать воду интересной? Сделайте это газированным. К сожалению, покупка пачки сельтерской воды может быть дорогостоящей (не говоря уже о том, чтобы тащить вверх по лестнице в свою квартиру). К счастью для вас, SodaStream решает обе эти проблемы, позволяя взбивать немного газированной воды на кухне всякий раз, когда возникает желание.И газированный напиток действительно может способствовать гидратации: исследование, проведенное компанией, показало, что пользователи SodaStream потребляют на 43 процента больше воды, чем не употребляющие. Кроме того, он легкий и беспроводной, а это значит, что мы будем выносить его на внутренний дворик, чтобы освежить газированную воду или миксер для коктейлей во время виртуального счастливого часа. SodaStream недавно сотрудничал с брендом газированной воды bubly, чтобы создать капли с фруктовым вкусом, которые вы также можете добавить в газированную воду.

Связанные

4.Hidrate Spark 3 Smart Water Bottle

Это не ваша стандартная бутылка с водой. Он светится, чтобы напомнить вам выпить! Датчик внутри бутылки измеряет, сколько воды вы пьете, и отправляет эти данные в приложение-компаньон, которое со временем предложит способы улучшить ваши привычки пить воду. Бутылка без бисфенола А и безопасная для пищевых продуктов даже синхронизируется с вашим телефоном, чтобы помочь вам найти ее, если вы ее потеряли.

5. Бутылка LARQ

Если вам нравятся устройства для УФ-дезинфекции, это может быть ваша следующая бутылка.Крышка для бутылок LARQ оснащена светодиодными лампами UV-C, которые предназначены для очистки до 99,99% загрязнений в вашей воде. Бутылка настроена на самоочистку каждые два часа, а ее вакуумная изоляция с двойными стенками сохраняет напитки холодными в течение 24 часов или горячими в течение 12 часов.

6. Hydro Flask с соломенной крышкой

Эта Hydro Flask на 32 унции изготовлена ​​из прочной нержавеющей стали и имеет двойную вакуумную изоляцию, чтобы вода оставалась холодной. У него широкая горловина и гибкая соломенная крышка, так что вы можете легко пить в течение дня.Его также можно мыть в посудомоечной машине, и он бывает разных цветов, включая кобальт, гибискус и другие.

Сопутствующие товары

7. Бутылка для воды с отметкой времени жизни в бутылке

Бутылка для воды вмещает один галлон воды, что позволяет пить воду в течение всего дня без многократных походов на кухню. Он поставляется с измерениями времени с утра до вечера, поэтому вы можете легко оценить свой прогресс. Хотя он довольно громоздкий, вы можете заполнить его один раз в начале дня и, вероятно, не нужно беспокоиться о повторном наполнении.

8. Аппарат для чистой воды Aquasana

Иногда все, что нужно для реализации новой привычки, — это расположить ее впереди и по центру — например, корзина с фруктами на прилавке или накануне вечером расстегнуть спортивную одежду. То же самое можно сказать и о большом кувшине свежей фильтрованной воды, стоящем на прилавке или в холодильнике, готовом налить в стакан. Этот «умный» кувшин активируется мощностью, поэтому он мгновенно фильтрует графин на один галлон (или 16 чашек) без болезненного процесса капания за каплей, как в стандартных кувшинах для воды.Дополнительный бонус: по данным бренда, он удаляет в 10 раз больше загрязняющих веществ, в том числе более 99 процентов свинца. Диспенсер на один галлон идеально подходит для прилавка, а диспенсер на полгаллона (8 чашек) помещается в дверцу холодильника.

9. Vapur: Anti-Bottle

Многие из нас не могут иметь под рукой бутылку воды, когда она нам больше всего нужна — когда мы активны на улице в жаркий день. Но мы понимаем: последнее, что кто-то хочет делать, катаясь на велосипеде, отправляясь в поход на выходных или проводя день на пляже, — это таскать с собой громоздкую бутылку.Вот где вам пригодится Vapur. Названный «анти-бутылка», он сделан из гибкого материала, который лежит ровно, когда он пустой. Когда вы выпьете воду, вы можете сложить ее и хранить в кармане или сумке, не добавляя лишнего веса. Вы также можете выбрать съемный шланг, который идеально подходит для увлажнения без помощи рук во время бега или похода.

Связанные

10. Приложение «Plant Nanny»

Plant Nanny AppPlant Nanny

Мы любим превращать наши цели в игры. У нас есть еженедельные задания с друзьями, мы используем приложение, чтобы делать ставки на достижение наших целей в отношении здоровья, а теперь мы используем потребление воды, чтобы побаловать себя.Каждый раз, когда вы регистрируете стакан, приложение использует его для полива вашего виртуального растения. Если вы не можете сделать пить воду привычкой для собственного здоровья, поддержание вашего очаровательного подоконника живым может быть именно той мотивацией, которая вам нужна. Скачать бесплатно на Android.

Связанные

Другие руководства и рекомендации по покупкам

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучшее время для питья воды, по мнению экспертов по гидратации

Это только я, или все остальные пьют намного больше воды в течение рабочего дня, но потом просто … перестают пить, когда возвращаются домой? Лично я всегда забываю пить воду, если прямо перед моим лицом не стоит чашка — это возможно за моим столом, а не в моей маленькой квартире. Когда я задал этот вопрос своим коллегам в Well + Good , некоторые люди также сказали, что они целенаправленно меньше пьют по вечерам, потому что ненавидят вставать посреди ночи, чтобы пописать.

Эти проблемы с гидратацией заставили меня задуматься, есть ли проблема с прекращением приема воды в ночное время, если вы много пьете в течение дня. Точно так же, как прерывистое голодание предполагает, что прием пищи в определенные промежутки времени имеет особую пользу для здоровья (например, стимулирует мозг и метаболизм), может ли ограничение потребления воды в определенное время дня быть таким же полезным? Может ли «периодическое увлажнение» быть тенденцией к здоровью, на которой мы все спали, и никто об этом не знал?

Оказывается, правда была немного сложнее.Вот что эксперты ответили на мои вопросы, связанные с жаждой:

Истории по теме

Есть ли лучшее время, чтобы пить воду?

По сути, лучшее время для питья воды — весь день. «Ваше тело саморегулируется, поэтому, если вы выпили три литра жидкости в течение пары часов, ваше тело избавится от лишней жидкости», — говорит Томас Джарретт, доктор медицины. Так что выпив тонны воды утром и ожидая, что этого хватит на следующий день (также известная как моя теория «периодического увлажнения»), это не поможет.«Вы не можете отказаться от гидратации», — говорит он.

И слишком большое количество выпивки также может быть вредным для ваших почек, — говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Почки могут выводить только определенное количество жидкости за раз», — говорит она. «Они могут избавиться только от трех с половиной или четырех чашек жидкости в час». Если вы выпьете на больше, чем на в час, вы также можете нарушить баланс жидкости и натрия в своем организме.

И Армул, и Джарретт рекомендуют равномерно распределять потребление воды в течение дня, потому что, если вы дождетесь, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.По словам Армула, среднестатистической женщине нужно около девяти чашек воды в день, а мужчинам — 13. Но это число увеличивается, если вы, скажем, больны или тренируетесь. (Однако лучший способ судить о гидратации — не по стаканам воды, а по тому, как часто вы мочитесь. Сладкое пятно — каждые два-три часа.)

Даже если вы находитесь в выходной день, физически активным людям все равно нужно больше воды, чем у среднего человека. Анджела Лемонд, RDN, CSP, LD, говорит, что у здоровых людей больше мышц и мышечной ткани, поэтому они более метаболически активны, что означает, что у них в целом более высокие потребности в жидкости и энергии.

Но что, если я писаю перед сном? Что я должен делать?

Армул также признает, что некоторым людям необходимо сократить потребление жидкости перед сном, хотя просыпаться, чтобы пописать, вероятно, больше связано со стрессом и тревогой. «Я должен приходить хотя бы один раз за ночь, и если я много пью за ужином, то это два раза за ночь, и это может быть очень разрушительным», — говорит Армул. Она говорит, что обычно перестает пить воду за три часа до сна.

«Конечно, если вы хотите пить, лучше прислушивайтесь к своему телу», — говорит Армул.«Я думаю, что ложиться спать обезвоженным гораздо опаснее, чем просыпаться».

Лемонд добавляет, что плотный обед также может заставить вас проснуться, чтобы пописать. «Тридцать процентов нашей жидкости может поступать из пищи», — говорит она. (Подумайте: арбуз, листовые овощи, даже кофе — все содержат воду.) «Многие люди снова перестают есть по ночам. И поэтому вы должны понимать, что это не просто физическая жидкость, которая находится в наших очках. обработка тела. Это жидкость, которая содержится в пище «. Чтобы смягчить это, Армул рекомендует есть более калорийно сбалансированную пищу в течение дня вместо того, чтобы заканчивать день обильным приемом пищи.

Вы всегда должны восстанавливать водный баланс во время тренировки, даже если она приближается ко сну. «Если вы [только] тренировались и восстанавливаете жидкость, это не должно заставлять вас спать всю ночь», — говорит доктор Джарретт. «Вы просто заменяете то, что было в вашем теле — это не лишняя вода, это просто замена».

Я ужасно боюсь не забывать пить воду. Что я должен делать?

Хорошо, мы все должны постоянно пить воду весь день как можно больше. Если вы похожи на меня и плохо помните, что нужно пить, Армул рекомендует иметь физические напоминания, такие как стикеры или телефонный будильник, чтобы держать вас в курсе.«Мне больше нравилось пить с найденной мной соломкой», — говорит Армул. «У меня дома есть соломинка, как большая хорошая бутылка с водой, и я храню ее в холодильнике, чтобы она была холодной, и у нее есть большая соломинка, поэтому я получаю много воды каждый раз, когда пью из нее».

Лемонд говорит, что наличие бутылки с водой, вмещающей около 32 унций воды, избавляет вас от необходимости слишком часто доливать воду, поэтому она может помочь вам пить более регулярно. Один из ее фаворитов — от YETI, потому что он также сохраняет воду прохладной.

Уэлп, у меня обезвоживание обезвожено, так что я пойду снова наполню свой стакан — тебе, наверное, тоже следует.Ваше здоровье!

* Эта * проблема после тренировки может означать, что вы обезвожены. Никогда не позволяйте себе — или своим губам — снова обезвоживаться с этой любимой девушкой.

удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.

Хотя о гидратации принято думать в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания. В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.

Выбор правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.

Какая связь между гидратацией и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие от сильного обезвоживания, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость. Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.

В то же время избыточная гидратация может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.

Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию. В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что люди, которые спали только шесть часов за ночь, имели значительно более высокие показатели обезвоживания, чем люди, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что ассоциация существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды. За полный день при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.

Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незначительную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.

Однако если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, если организм теряет воду ночью, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Достаточное количество качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания. Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Если вы спите в рекомендуемом количестве, вы позволите этим процессам развернуться и позволите своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.

Поддержание гидратации в течение дня

Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не принимаете достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться, когда наступает время отхода ко сну. Советы по здоровому увлажнению включают:

• Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забыть пить воду.
• Использование бутылки с водой для удобного доступа к напитку и отслеживания количества выпитой воды.
• Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
• Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.

Сохраняйте водный баланс без частого мочеиспускания ночью

Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в туалет.Несколько советов, которые помогут избежать обезвоживания и частых посещений туалета:

• Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
• Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
• Писать перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы у вас меньше шансов помочиться ночью.

В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз ночью, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые помогут вам снова заснуть:

• Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
• Следите за тем, чтобы на пути к ванной не было опасностей, которые могут споткнуться или натолкнуться на что-то.
• Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
• Блокировка как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, устройства белого шума или берушей, если это необходимо.
• Разработка основного режима расслабления, например, серии глубоких контролируемых вдохов.

Поговорите с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.