Как научиться шпагату в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Содержание

эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:

занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут;
сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;
отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться.

Эффективные упражнения

1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой.

Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.

3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги.

4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно.

Как сесть на шпагат видео для начинающих

Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче.

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, как научиться садиться на шпагат

Регулярность и постепенность

Первое, что нужно заполнить, прежде чем приступать к упражнениям, это регулярность тренировок. Если заниматься от случая к случаю, эффективность занятий снижается, и результат не будет положительным. Также не стоит задаваться вопросом, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день. Если нет растяжки, сесть на шпагат за 1 день точно не получится. Поэтому не следует ставить себе какие-либо временные рамки, так как это чревато травмами, тем более, если занятия проводятся без наблюдения тренера. Самыми частыми травмами при попытке сесть на шпагат без нужной растяжки являются перерастяжение или даже разрыв связок. Поэтому задумываясь, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, надо понимать, что результат будет заметен настолько быстро, насколько ему позволит проявиться тело.

Разогрев мышц

Перед тем как начинать упражнения на растяжку, нужно обязательно хорошо разогреть мышцы, сухожилия и связки, без этого тренировки могут привести к травме. Для того чтобы разогреть мышцы, нужно 10-15 минут активно выполнять различные разминающие упражнения не только на мышцы ног, но и на все другие группы мышц. Если разминка была проведена правильно, выполнять упражнения на растяжку будет проще, снизится риск получения травмы, и сесть на шпагат получится быстрее. Для того чтобы мышцы были более эластичными, перед разминкой можно принять горячий душ.

Ритм

На растяжку следует тратить около часа, включая упражнения на разогрев мышц. Оптимально заниматься три раза в неделю, чередуя растяжку с силовыми или анаэробными нагрузками. Такое постепенное растягивание мышц снизит болевые ощущения после тренировок. Если имеется желание, растяжку можно проводить сразу после силовых тренировок, когда мышцы очень хорошо разогреты. На вопрос, как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях, можно ответить так – не сильно торопясь, упорно растягиваться. Слишком интенсивный ритм тренировок можно использовать только тогда, когда будет уверенность в правильности выполнения упражнений, а также когда появится умение прислушиваться к своему телу.

Важно! О том, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях, знают немногие. На продольный шпагат сесть труднее, чем на поперечный, поэтому начинать надо именно с поперечного.

Темп

Чтоб не допустить травм во время растяжки, все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не допускать резких рывков и следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Что касается боли, она должна быть легкой, но надо понимать, что ощущая боль человек интенсивно напрягает мышцы, чтобы снизить дискомфорт – растяжка, по сути, не является естественным процессом для человеческого организма. Поэтому очень важно научиться расслаблять мышцы при ощущении боли, не задерживать дыхание, а стараться дышать глубоко и ровно – так боль будет легче переноситься. Неплохо включить расслабляющую музыку, она тоже поможет отвлечься от болевых ощущений. Резкую боль терпеть нельзя – все должно быть в меру.

Если совсем нет растяжки

Как быстро сесть на шпагат если нет растяжки в домашних условиях? Существует два вида шпагата: динамический – махи ногами, и статический – выполняется сидя на полу в медленном темпе и заканчивается статичным положением тела. По сути, эти два вида шпагата дополняют друг друга.

Выполнить динамический шпагат легче, чем статический, поэтому, если нет цели во чтобы это не стало быстро сесть на статический шпагат, а также при отсутствии растяжки, лучше начинать с динамического. Но в любом случае приветствуется чередование этих двух шпагатов. Когда получится сесть на статический шпагат на 1 минуту, следует в течение 30 секунд выполнить махи ногами.

При выполнении статического шпагата не рекомендуется полностью замирать. Желательно продолжать небольшие покачивания в стороны и вверх-вниз, при этом нужно следить, чтобы связки быть натянутыми, а мышцы, насколько это возможно, расслаблены.

Если вопрос заключается в том, как сесть на шпагат в домашних условиях быстро и легко, нужно перестать давать себе поблажки. Можно использовать таймер и выполнять упражнения, постепенно увеличивая время. Так можно проследить прогресс на пути к шпагату.

Чтобы растянуть связки под коленями, надо стараться во время упражнений натягивать носки на себя, держать спину прямо и опускать плечи. Если во время упражнений болит спина или колени, вероятно, упражнения выполняются неправильно.

Одежда

Прежде чем думать, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, нужно позаботиться о соответствующей одежде. Она не должна сковывать движения, но должна позволять ногам хорошо скользить по полу.

Питание

Чтобы добиться своей цели, нельзя забывать о правильном питании. Нужно знать, что большое количество мяса в рационе делает связки более грубыми и менее эластичными. Правильный питьевой режим – это залог поддержания нормального уровня обменных процессов и улучшения эластичности связок.

Когда заниматься

Наиболее эффективное время суток для растяжки – утро, но на первых порах заниматься лучше вечером, так как за день мышцы уже разогрелись, и тренировка будет немного менее болезненной.

Нужна и посторонняя помощь?

От посторонней «помощи» лучше отказаться, конечно, если речь не идет о профессиональном тренере. Физическое давление, оказанное посторонним лицом, может нанести травму, поскольку он не чувствует степень натяжения связок того, кто садится на шпагат. Все, что нужно для того чтобы сесть на шпагат – это пол и упорство. Но если стоит вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих детей, присутствие и контроль взрослых при этом обязательны.

Эффективные упражнения

Все перечисленные упражнения помогут сесть на шпагат в домашних условиях. Их можно использовать в качестве комплекса, но при желании можно менять очередность упражнений и выполнять их вразнобой.

Постепенно, когда тело будет привыкать к нагрузкам, нужно увеличивать время выполнения каждого упражнения, а на начальных этапах хватит 30 секунд на каждое.

Каждое упражнение можно выполнять сначала только для одной ноги, а затем для второй, также можно чередовать ноги, но предпочтительнее первый вариант.

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, спина прямая, носки направлены вперед. Медленно опускать корпус вниз, не отводя тазовую область назад, а оставляя ее в исходном положении – перпендикулярно полу. Руки выпрямить и упереться в пол там, куда они достают, плотно прижавшись к полу. Затем пружинистыми движениями постепенно продвигать руки к ногам, а потом между ними. Ноги обязательно должны быть ровными – не сгибаться в коленях.
Это упражнение является продолжением предыдущего – ноги нужно слегка сдвинуть, корпус нагнуть к полу, ладони плотно прижать к полу, локти согнуть. Совершать пружинистые движения, не сгибая конечности в коленях, мышцы и связки напряжены.
Это упражнение является производным предыдущего. Положение тела остается прежним – ноги шире плеч, колени и корпус ровные, тело наклонено вперед. Нужно постараться опустить локти на пол или хотя бы упереться в пол макушкой. Зафиксировав данное положение на 30 секунд, нужно постепенно сдвигать ноги до небольшого боевого ощущения в подколенной области, но при этом в коленях не сгибать.
Складка в положении стоя. Ноги вместе, корпус ровный, тело на выдохе наклоняется вперед и максимально прижимается к ногам. Колени не сгибать, спина остается ровной. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можно немного помочь себе руками – ухватиться за ноги и тянуть к ним тело.
Исходное положение – стоя прямо, одну ногу следует спереди завести на другую. Ладони упираются в колено ноги, которая оказывается спереди. Оказывая давление, корпус следует наклонять книзу, опускаясь в складку. Упражнение выполняется сначала на одну, затем на другую ногу.
Стоя прямо, одной ногой надо сделать выпад вперед и упереться на пятку. Допускается сгибание опорной ноги в колене. Корпус наклоняется легкими пружинистыми движениями к передней ноге, при этом надо стараться достать колено грудью. Спина прямая, передняя нога в колене не сгибается.
Боковые выпады. Выполняется широкий выпад на одну ногу, носки при этом четко направляются перед собой. Ладонями нужно упереться в пол перед собой – упор. По очереди сгибать колени, выполняя выпады в разные стороны. Таз нужно стараться опускать как можно ниже, и ощущать как растягиваются связки ровной ноги. Спина прямая, центр тяжести смещается назад.
Продолжение предыдущего упражнения. Нога, которая согнута в колене, разворачивается так, чтобы колено и носок развернулись в сторону. Упор делается на пятку, а носок максимально натягивается на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для того чтобы напряжение в связках было максимальным, можно потихоньку толкать согнутую в колене ногу локтем согнутой руки. Это упражнение рекомендуется выполнять сначала на одну, затем на другую ногу.
Выполняется широкий выпад назад, переднее колено сгибается, заднее максимально выпрямлено. Упор на полупальцы. Легкими пружинистыми движениями таз толкается вниз, при этом задняя нога в колене не сгибается. Корпус наклонен вперед, руки слегка упираются в пол, если есть желание усложнить упражнение, можно выровнять корпус и переместить центр тяжести в центр.
Это упражнение продолжение предыдущего. Исходное положение остается прежним, но корпус надо хорошо наклонить вперед, таз тянуть вниз, а корпус и переднее колено вперед.
Из того же положения выполнить упор на колено и полупальцы вытянутой ноги. Корпус максимально отводится назад, руками следует упереться в ягодицы. Пружинистыми движениями таз проталкивается вперед.
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Корпус выровнять перпендикулярно полу. Передняя нога все также согнута в колене, но ее надо максимально продвинуть вперед. Задняя лишь слегка дотрагивается коленом до пола. Упор на стопу передней ноги и полупальцы задней. Центр тяжести по центру.
Одну ногу завести под тело и упереться ею на колено и полупальцы. Другая выводится вперед и производится упор на пятку. Необходимо взяться за носок передней ноги, и, максимально наклоняя корпус вперед, коснуться грудью колена. Спина все время остается ровной.
«Бабочка» — это классическое упражнение для тех, кто стремиться сесть на шпагат. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, и максимально близко придвинуть стопы к паху. Затем колени развести в стороны, а стопами упереться друг в друга. Пружинящими движениями нужно давить руками на колени, чтобы они максимально приближались к полу.
Сидя на полу, нужно как можно шире раздвинуть ноги, затем одну согнуть в колене и завести назад. Пятка должна касаться ягодицы. Вторая нога прямая. Корпус наклоняется к ровной ноге, спина прямая. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу, центр тяжести не смещается.
Сидя на полу, прижать одну стопу как можно ближе к паху, другую ногу вытянуть. Обхватить руками носок вытянутой ноги и наклонять тело к ней.
Не меняя положение ног, тянуться к вытянутой плечом.
Сидя на полу, одну ногу отвести назад, вторую согнуть в колене и вытянуть вперед. Грудью тянуться вперед, а носком задней ноги назад.
Сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, тянуться грудью попеременно то к одной, то к другой ноге.
Исходное положение остается таким же, как в предыдущем упражнении, но к ногам следует тянуться не грудью, а плечами.
Сидя на полу, ноги вместе, носки натянуты на себя, опустить корпус на ноги в складку.

Эти упражнения полезны тем, кто задумывается, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых. Если же речь идет о растяжке подростков, в этом случае некоторые упражнения можно брать из предложенного комплекса, какие-то подросткам выполнять не рекомендуется, есть также специальная подборка упражнений специально для подростков.

Пожалуй, это все рекомендации о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Теперь вы имеете представление о том, как сесть на шпагат и не получить травму, а также как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих подростков. Помните, все получится, надо просто запастись терпением.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Смотрите также:

Как сесть на шпагат?

Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7.

Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения). Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Обязательно также посмотрите:

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;

угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!
13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра.

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

повышают выносливость;
улучшают работу иммунной системы;
повышают тонус тела;
делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

художественная и спортивная гимнастики;
акробатика;
фигурное катание;
стрип-пластика;
пол-денс;
восточные единоборства;
танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!
Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!
Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!
Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
приседания – 5-6 раз;
круговые махи руками – 5-6 раз;
наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!
Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности.

Ограничение для шпагата делают два условия:

особенности строения таза или выворотность;
болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
артроз и артрит;
дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!
Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону.

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!
Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!
Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Шпагат – это очень сложное, но при этом эстетически привлекательное упражнение. Многие мечтают научиться выполнять его, но получается это только у самых терпеливых

Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять. На фото и видео выполнение шпагата выглядит очень легко и привлекательно. К тому же это упражнение очень полезно для здоровья и укрепления мышц. Но научиться выполнять его можно только после длительных тренировок и при строгом соблюдении техники безопасности.

Почему полезно садиться на шпагат?

Помимо эстетической привлекательности, садиться на шпагат полезно по следующим причинам:

укрепление мышц живота;
устранение проблем в работе мочеполовой системы;
нормализация кровообращения в конечностях и органах малого маза;
снятие напряжения и мышечных зажимов;
уменьшение травматизма;
поддержание тела в хорошей физической форме.

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы быстро научиться выполнять шпагат в домашних условиях, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:

Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Без разминки есть риск повредить связки. В качестве разогревающих упражнений хорошо подходят бег, прыжки через скакалку, хождение по ступенькам, бег на месте.
Во время упражнений нужно держать спину ровно.
Важно во время занятий выделять несколько минут на отдых.
Связки нужно держать в тепле, поэтому если занятия проходят в прохладном помещении, нужно надевать гетры или лосины.
Дыхание следует осуществлять ровно, без резкостей и длительных задержек.

Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?

Во время выполнения шпагата задействуется несколько групп мышц. Все они должны быть хорошо растянуты и достаточно подготовлены. Для этого недостаточно 1-2 упражнений, придется осуществлять целый комплекс:

Сесть на гимнастический коврик, соединить ноги вместе, слегка вытянув носки. Кончиками пальцев рук нужно касаться носков, не отрывая при этом ягодицы от пола.
Сделать несколько наклонов с прямыми ногами, касаясь пола сначала пальцами, а затем ладонью.
Выполнить махи ногами. Делать махи можно как стоя, так и лежа.
Важно разогреть конечности, для этого нужно выполнять круговые вращения ногами и руками.
Для эффективного растягивания мышц спины полезны наклоны назад с замиранием в наклоне на 10 секунд.
В положении стоя поднять одну ногу, обхватить ее руками и притянуть к животу. При этом нужно простоять на одной ноге 30 секунд.
Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко, попеременно перемещать вес тела то на одну ногу, то на другую.

Еще несколько советов и рекомендаций

При выполнении упражнений важно не нанести вреда своему организму и прислушиваться к мнению специалистов:

Понимать, что для растяжки нужно время, не стоит торопиться – это чревато травмами.
Понемногу увеличивать время выполнения упражнения, использовать для этого таймер.
Следить за дыханием и биением сердца, не перегружать свой организм в попытке быстрее достичь нужного результата.
Разогреться мышцам помогает теплый душ, специальные согревающее кремы.
Выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений.
Правильно питаться, пить побольше жидкости.
Следить за состоянием организма. Если в процессе или после тренировок наблюдаются усталость, повышенное сердцебиение, сбои в дыхании, то нагрузки стоит уменьшить.
Соблюдать режим сна и отдыха.
Не пренебрегать врачебной консультацией перед началом тренировок.

Внимание! Сесть на шпагат быстро не получится. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей растяжки, физической силы и терпения.

Отказ от ответсвенности

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног.

Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости. Они стимулируют работу кишечника, при правильном выполнении улучшают осанку. Сгорает жир на животе и бедрах, предупреждается и лечится варикоз, становится легче освоить различные танцы. Организм делается менее подвержен различным травмам, поскольку прочные тренированные мышцы выдерживают значительную нагрузку, их сложнее порвать. Поэтому для лучшей растяжки слабые мускулы нужно тренировать.

Как научиться садиться на шпагат

Правильное выполнение шпагата проверяется просто: позвоночник легко скручивается, гнется и выгибается без напряжения и болезненных ощущений. Поэтому во время занятий следует обращать особое внимание на положение суставов и позвоночника.

Как правило, умение сесть при занятиях гимнастикой или балетом на шпагат выполняется для увеличения зрелищности. На положение спины и суставов обращается минимум внимания, особенно если требуется побыстрее добиться результата, выполняя различные упражнения для растяжки ног. В ряде случаев приходится подолгу сидеть, терпя боль, в неудобной позе.

Правильный подход подразумевает не вызывать перенапряжения поясницы, а постепенно увеличивать подвижность крестца и тазобедренных суставов. В этом случае сохраняется естественное положение позвоночника во время выполнения шпагата.

Начинать заниматься, чтобы сесть в непростую гимнастическую позу, можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Сроки занятий варьируются, желаемого результата можно добиться за несколько недель. В более молодом возрасте успех приходит быстрее.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Как правило, тренироваться умению выполнять шпагат не стоит в случае:

тяжелых травм позвоночника;
воспаленных тазобедренных суставах;
больной пояснице;
при ушибах ног;
в случае трещин в костях, особенно таза;
при повышенном артериальном давлении.

Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. Если здоровье в порядке, он быстро справляется с негативными ощущениями и выходит на более высокий уровень, чем тот, который был до начала занятий. В противном случае спортивная нагрузка может усугубить ситуацию, поскольку внутренних резервов для восстановления и развития тренированности может не хватить.

Даже если со здоровьем все в порядке, но физическая подготовка не на высоте, лучше не форсировать события и не искать чудесного способа, как быстро сесть на шпагат, особенно если поставлена цель овладеть поперечной разновидностью. Для этого многим приходится заниматься порядка трех месяцев. С увеличением возраста физкультурника результата можно ождать только через полгода.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку

Любые упражнения для растяжки ног и выполнения шпагата должна предварять обязательная разминка. Чтобы было легче сесть в гимнастическую позу, необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе может случиться травма. Чем ниже уровень спортивной подготовки, тем продолжительнее должна быть разминка. Приблизительный перечень упражнений для разминки можно найти в статье «Упражнения для бедер и ягодиц«.

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки

Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Полное руководство по шпагату 2.

1 для начинающих — Адам Хаммонд

Я (все еще) помешан на Twine. Мне нравится, что он позволяет обычным людям создавать интерактивные истории и видеоигры. Мне нравится, что он публикуется в стандартных веб-форматах, таких как HTML, CSS и JavaScript. Мне нравится, что его приняли посторонние и хулиганы всех мастей. Может быть, больше всего мне нравится то, что это дает английским старшекурсникам действительно хороший повод научиться программировать и программировать.

Вот несколько руководств, которые я составил для своих студентов по английскому языку 563 «Введение в цифровые гуманитарные науки», чтобы они могли начать работу со Twine.Эти руководства предполагают некоторое базовое знакомство с HTML и CSS. Если у вас его нет, я бы порекомендовал ознакомиться с моим Руководством по HTML + CSS для начинающих (или любым из бесчисленных введений по этим темам, доступных в Интернете)

На данный момент у меня четыре гида:

Примечание: Если вы ищете мои старые руководства по Twine 2. 0, теперь они живут здесь.

В этом руководстве объясняется, что такое отрывок в Twine и как создавать связи между ними.Эти инструкции применимы к любому формату рассказа в Twine, включая формат Twine 2.1 по умолчанию, Harlowe, и мой предпочтительный формат рассказа, SugarCube 2.

Скачать PDF-версию: Начало работы со Twine

Концепция проезда

Игры Twine состоят из «отрывков» — отдельных фрагментов текста. (В классической теории гипертекста это называется «лексией».) Игра в Twine предполагает переход от одного отрывка к другому. Отрывки состоят из двух элементов: названия и содержания.Имя прохода никогда не отображается игроку; он просто используется негласно, чтобы направлять читателя на его пути в игре. С другой стороны, контент — это то, что видит пользователь, когда достигает этого отрывка игры.

Создание ссылок

Чтобы сделать игру Twine, все, что вам нужно знать, — это как устанавливать связи между проходами. Twine делает это довольно просто. При редактировании отрывка создайте ссылки с помощью [[ двойные квадратные скобки ]] . Например,

Вы находитесь в комнате с двумя дверями.Вы можете войти в [[дверь слева]] или [[дверь справа]].

Twine продуман и автоматически создает два новых прохода в соответствии с тем, что вы набираете: один называется «дверь слева», а другой — «дверь справа». Игроки вашей игры смогут нажимать на слова между скобками, что приведет их к соответствующим отрывкам. Если вам нужны более простые названия отрывков, вы можете использовать | (символ, который вы получаете при вводе Shift- \).Например, вы можете ввести

Вы находитесь в комнате с двумя дверями.  Вы можете войти в [[дверь слева | левая дверь]] или [[дверь справа | правая дверь]].

Здесь, в [[ двойные квадратные скобки ]] , текст перед | — это то, что читатель видит и нажимает, а текст после | — это название отрывка, на который вы ссылаетесь. Twine создаст ссылки на проходы, называемые leftdoor и rightdoor, с которыми немного легче работать, чем с громоздкими длинными именами.

Есть много способов улучшить внешний вид вашей игры Twine (с помощью CSS) или сделать ее более похожей на игру (путем добавления переменных и выполнения некоторого программирования). Но даже если все, что вам нужно сделать, это сделать кучу отрывков, связанных между собой ссылками, вы полностью создали игру Twine — не позволяйте никому говорить вам иначе!

В этом руководстве объясняется, как использовать CSS для изменения внешнего вида игры Twine 2. 1. Все эти инструкции основаны на формате истории SugarCube 2.Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine настроена для формата SugarCube. Для этого щелкните название своей истории в главном представлении «Карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок рядом с «SugarCube 2.x». Это руководство было разработано для моих студентов и предполагает некоторое знакомство с HTML и CSS.

Скачать PDF-версию: Сделайте вашу игру Twine потрясающей с помощью CSS

Вспоминая основы

Одна из вещей, которые мне нравятся в Twine, — это то, что он публикует в стандартных веб-форматах.Он использует HTML для контента, CSS для представления и JavaScript для всего, что связано с программированием. Поскольку в ней используются эти стандартные форматы, в вашу игру можно играть практически на любом компьютере, телефоне, планшете и т. Д.

По умолчанию игры Twine в SugarCube выглядят довольно ужасно. Это должно побудить вас поставить свой личный визуальный отпечаток на вашу игру. Хорошие новости: поскольку вы уже знаете немного CSS, это довольно просто.

Чтобы отредактировать CSS истории Twine, щелкните название своей истории на главном экране «Карта истории», затем нажмите «Редактировать таблицу стилей истории».Это загрузит экран, который представляет собой простой старый (пустой) файл CSS.

Изменение настроек по умолчанию

Поскольку игры Twine представляют собой обычные HTML-файлы, неудивительно, что вы меняете внешний вид большинства вещей в игре по умолчанию, стилизуя элемент body (элемент самого высокого уровня в дереве HTML-документов. ”)

Добавление следующего кода, например, изменит цвет фона на белый, сделает цвет по умолчанию темно-серым, изменит шрифт по умолчанию на Futura и сделает размер шрифта по умолчанию немного больше:

тело {
цвет фона: белый;
цвет: темно-серый;
семейство шрифтов: Futura, Impact, Helvetica, без засечек;
размер шрифта: 125%;
}

И снова неудивительно, что изменение цвета и поведения ссылок достигается за счет стилизации элемента a, элемента HTML для ссылок:

a {
красный цвет;
}
a: hover {
цвет: малиновый;
текстовое оформление: нет;
border-bottom: сплошной малиновый 4px;
}

Изменение внешнего вида отдельных проходов

Хорошо, это изменяет настройки по умолчанию для всей игры. Но что, если вы хотите, чтобы только определенный отрывок имел собственный цвет фона или свой собственный специальный шрифт?

Опять же, Twine лучший, и с ним довольно просто. Первое, что вам нужно сделать, это открыть проход, с которым вы хотите сделать что-то особенное. Прямо под названием отрывка находится опция с надписью + tag. Щелкните по нему, чтобы добавить выбранный вами тег. Например, предположим, что мы хотим добавить тег под названием «ура» для особенно удачного перехода. Напишите слово ура и нажмите на галочку.

Теперь нам нужно создать набор инструкций, которым будет следовать ваш веб-браузер при отображении этого отрывка. Для этого мы возвращаемся на страницу «Редактировать таблицу стилей истории» и создаем класс CSS с именем, совпадающим с «тегом», который мы вставили выше. В этом случае мы создаем класс с именем «ура» (помните, в CSS перед именами классов должна стоять точка):

.hooray {
цвет фона: розовый;
цвет: васильковый;
размер шрифта: 200%;
}

Теперь, когда ваш игрок доберется до этого прохода, его встретит розовый фон и большой синий текст.

Скрытие боковой панели

Если, как и я, вам не нравится боковая панель по умолчанию в играх SugarCube, вы можете довольно легко ее скрыть. Просто введите следующий код в файл CSS своей истории.

# ui-bar {
дисплей: нет;
}

(SugarCube помещает боковую панель в HTML-блок с идентификатором ui-bar. Эта инструкция CSS просто указывает вашему браузеру не отображать этот div.)

Поскольку по умолчанию ваша история оставляет место для боковой панели, вы также можете добавить следующий код, чтобы обеспечить более разумное поле:

#история {
маржа слева: 3.5em;
}

Добавление собственного HTML и стилизация его с помощью CSS

Как видите, Twine очень хорошо держит руку. Вам не нужно вводить собственный HTML-код, например, для абзацев: он вставляет

с для вас. Но если вас не устраивает то, как Twine вставляет HTML в вашу игру, вы можете ввести свой собственный HTML-код прямо в отрывок.

Например, вы можете захотеть создать жуткий эффект, при котором текст исчезает, если пользователь наводит на него указатель мыши.Вы можете сделать это, вставив свой собственный HTML-элемент div в отрывок из Twine и стилизовав его в CSS.

Например, у вас может быть отрывок, в котором говорится следующее.

В небе появляется жуткий НЛО.
 Когда вы смотрите на него, он исчезает. 
Но ты уверен, что он там есть.

Затем вы можете добавить несколько строк в CSS-файл своей истории, в котором вы зададите стиль классу пришельцев этого div, чтобы он исчезал, когда пользователь наводит курсор мыши на элемент.

.aliens: hover {
непрозрачность: 0;
переход: 1s вся легкость;
}

Этот код HTML и CSS затем будет работать вместе, чтобы слова «Когда вы смотрите на него, он исчезает», исчезают при наведении курсора пользователя на них, постепенно изменяя прозрачность div пришельцев до нуля в течение одной секунды .

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы создать полностью настраиваемый визуальный опыт в вашей игре Twine. Сходить с ума!

В этом руководстве объясняется, как добавлять изображения и музыку в Twine 2.1, а также как разработать структуру папок и использовать относительные ссылки. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine 2.1 настроена для формата SugarCube 2. Для этого щелкните название своей истории в главном представлении «Карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок «SugarCube 2.x.» Примечание: это руководство предполагает некоторое знакомство с HTML и CSS.

Скачать PDF-версию: Добавление изображений и музыки

Добавление фото или видео из Интернета

Добавить медиа в игру Twine так же просто, как добавить HTML-теги.Допустим, вы хотите добавить изображение жуткого коридора к первому отрывку вашей игры о застревании в коридоре. Все, что вам нужно сделать, это выполнить поиск по запросу «коридор» в Google, перейти к изображениям, найти изображение, которое вам нравится, а затем нажать «Просмотреть изображение». Теперь изображение будет отображаться в вашем браузере, а его URL-адрес будет в адресной строке. Все, что вам нужно сделать, это получить его URL с помощью «Копировать».

Теперь у вас есть вся информация, необходимая для вставки этого изображения в вашу игру Twine.Давайте добавим HTML-тег img прямо над существующим содержанием в отрывке:


Вы в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].

Хорошая практика кодирования требует, чтобы вы вводили тег alt =, чтобы описать содержание вашего изображения словами. В остальном все очень просто.Вот и все: в вашей игре есть изображение.

Так же легко можно вставить в игру видео с YouTube. Просто найдите видео, которое хотите вставить, нажмите «Поделиться» под видео, выберите «Вставить» и скопируйте HTML-код в свою игру. Вот и все: в вашей игре есть видео.

Построение структуры папок

Хорошо, это работает, но не идеально. Прежде всего, если бы вы работали таким образом, вам, вероятно, пришлось бы полагаться на изображения, сделанные другими людьми — вещи, уже размещенные в Интернете, а не на ваш собственный оригинальный контент, созданный специально для игры.Во-вторых, допустим, вы выпускаете свою блестящую игру, а затем ссылка на ваше изображение пропадает. Теперь у вас в игре некрасиво отсутствует изображение. Что еще хуже, представьте, что изображение, которое вы взяли из Интернета, защищено авторскими правами, и вы получите гневное письмо от юриста правообладателя.

Способ получить полный творческий контроль над игрой — это спроектировать ее в структуре папок, которую вы создали сами. Предположим, например, что я создаю папку под названием «Игра в коридоре» где-нибудь на жестком диске моего компьютера. Здесь будет жить моя игра и все ее медиаресурсы (изображения, аудиодорожки и т. Д.). В основной папке hallwaygame я собираюсь поместить саму игру, которую я планирую назвать «Hallway Game.html» (помните, игры Twine публикуются в виде файлов HTML).

Теперь в папке «Hallway Game» я создам подпапку с именем images, в которую я буду помещать все изображения для моей игры. Допустим, я создал свое собственное изображение коридора с двумя дверями в конце.Я сохраню это изображение как hallway.jpg и помещу его в подпапку изображений, которую я только что создал.

Теперь, вместо того, чтобы использовать полный URL-адрес файла в Интернете, я собираюсь использовать так называемую относительную ссылку. Вместо того, чтобы указывать, где изображение находится в сети, я собираюсь указать, где изображение находится под по отношению к основному файлу Twine (Hallway Game.html). Я точно знаю, где находится hallway.jpg по отношению к hallwaygame.html, поскольку я поместил его в свою собственную структуру папок: он находится во вложенной папке, называемой изображениями. В HTML это можно представить как относительный путь: images / hallway.jpg

Итак, давайте поместим этот относительный путь в мой предыдущий отрывок как src моего тега img.


Вы в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].

Если вы нажмете кнопку Play в Twine, вы увидите — о-о! — что изображение не появляется. Это потому, что когда вы нажимаете Play in Twine, вы просто видите своего рода предварительный просмотр своей игры. Где существует этот «превью» — сложный вопрос. Это что-то вроде потустороннего мира. Он не публикуется в Интернете для всеобщего обозрения; и хотя это где-то на вашем компьютере , это не то место, к которому вы можете получить полезный доступ. Так что давайте вытащим игру Twine из этого преисподней и поместим ее в какое-нибудь конкретное место. Мы делаем это, щелкнув название истории в главном представлении «карта истории» и выбрав «Опубликовать в файл». Отлично: теперь давайте сохраним нашу игру как «Hallway Game.html» в папке, которую мы для нее создали.

А теперь оставим Twine на мгновение. Перейдем в папку, в которой мы сохранили «Hallway Game.html», и дважды щелкнем по ней. Он откроется в веб-браузере, и если вы правильно ввели тег img, отобразится ваше изображение.

Теперь соберите еще несколько изображений для вашей игры и сохраните их все во вложенной папке изображений. Где бы вы ни хотели, чтобы они появлялись в вашей игре, используйте теги img с относительными путями, указывающими на изображения /. Теперь ваша игра Twine находится в одном месте — все в папке hallwaygame.Теперь вы можете загрузить эту папку на веб-сервер, и она будет отображаться так же хорошо, как и на вашем собственном компьютере. (Так как относительные пути, ну, ну, относительно , им все равно, на вашем компьютере они или в Интернете — все, что их волнует, это как добраться из одного места в другое и находитесь ли вы на в Интернете или на своем компьютере, способ перехода от «Hallway Game. html» к «hallway.jpg» такой же: загляните в изображения вложенной папки, и оно будет там.

Добавление музыки

По идее ничего особенного в добавлении музыки нет.Вы можете просто использовать стандартные теги HTML для добавления музыки. Однако на практике SugarCube 2 предлагает гораздо более простой способ добавления музыки — набор так называемых «макросов», которые упрощают работу с музыкой.

Первое, что нам нужно — это музыка (лучше всего подходит формат .mp3; и не нарушайте никаких законов, если вы планируете публично размещать свою игру — помните юристов!). Далее, как и в случае с изображениями, нам нужно выяснить, где мы будем хранить музыку. Как и в случае с изображениями, давайте поместим всю нашу музыку в отдельную подпапку основной папки прихожей.Назовем эту подпапку музыкой.

Звуковые макросы

SugarCube работают в два этапа. Во-первых, вам нужно загрузить песни и дать им уникальные имена. Затем, когда вы готовы фактически воспроизвести песню, или приостановить ее, или выключить ее, вы вставляете другой макрос в конкретный отрывок вашей истории, в котором вы хотите, чтобы это произошло.

Чтобы загрузить песни, мы собираемся создать новый отрывок под названием StoryInit. Это особый отрывок, который SugarCube обрабатывает особым образом: он выполняет все команды в этом отрывке, прежде чем показать игроку первый проход в игре.StoryInit не связан с другими отрывками, потому что не является частью истории. Это просто место для мирских дел, связанных с историей. Здесь мы будем использовать его для загрузки песен.

Хорошо, давайте сделаем отрывок под названием StoryInit и напишем следующий код:

<< cacheaudio "mainsong" "music / dauphin.mp3" >>
<< cacheaudio "happyysong" "music / henry.mp3" >>

Первая строка создает «аудиоресурс» с именем основная песня (хотя вы можете называть ее как хотите) из аудиофайла с именем dauphin.mp3, который находится в подпапке музыки относительно «Hallway Game.html». Вторая строка создает второй аудиоресурс под названием happyysong из файла henry.mp3, который мы поместили в ту же папку.

Теперь, когда наши песни загружены, давайте что-нибудь с ними сделаем! Допустим, мы хотим, чтобы основная песня заиграла сразу, как только наш игрок начнет игру. Все, что нам нужно сделать, это добавить следующий код в первый отрывок:

<< воспроизведение основной песни >>

Эта строка вызывает звуковой макрос SugarCube, затем указывает имя загруженной песни, которую мы хотим воспроизвести (основная песня, созданная в StoryInit), а затем определяет действие (воспроизведение начинает воспроизведение песни).

Если вы нажмете «Играть» в Twine, вы заметите, что это еще не работает. Ну конечно не работает! Нам нужно вынести нашу игру Twine из преисподней и использовать функцию «Опубликовать в файл», чтобы сохранить ее как конкретный HTML-файл в папке «Hallway Game» — ее истинном доме, где находятся все ее медиаресурсы! — прежде чем он заработает. Если вы это сделаете, то услышите свою песню.

Теперь предположим, что когда ваш игрок доходит до экрана «выиграть», вы хотите наградить его счастливой песней.Если вставить следующие строки кода в этот «выигрышный» отрывок, основная песня исчезнет, а песня станет счастливой, другой песней, которую мы создали в StoryInit

<< остановка основной звуковой песни >>
<< аудио счастливой песни >>

Как только вы снова опубликуете свою игру в папке «Hallway Game», вы обнаружите, что теперь у вас есть очень продвинутая игра Twine с саундтреком, который адаптируется к действию!

Затем вы захотите ознакомиться с полным списком SugarCube 2.x аудио (он может гораздо больше, чем просто воспроизведение и остановка!).

В этом руководстве объясняется, как использовать переменные и выполнять базовое программирование в Twine 2.1. Все эти инструкции основаны на формате истории SugarCube 2. Прежде чем начать, убедитесь, что ваша игра Twine 2.1 настроена для формата SugarCube 2. Для этого щелкните название своей истории в главном представлении «Карта истории». Выберите «Изменить формат истории» и установите флажок рядом с «Sugarcube 2.x»

Скачать PDF-версию: Программирование в Twine

Что такое переменная?

Переменная — это контейнер, содержимое которого можно изменять.(Он получил свое название от того факта, что его содержимое является «переменным».) Думайте о нем как о конверте. Вы можете положить в конверт лист бумаги с надписью «Адам». Вы можете положить в него листок бумаги с надписью 9. Вы можете поместить в него целый роман.

У переменных есть имена и значения. Значение переменной — это «содержание», описанное выше — слово «Адам», или число 9, или весь роман. Имя — это просто сокращение, которое Twine будет использовать для доступа ко всему, что в нем. Вы должны выбрать имя переменной, но вы можете называть ее как хотите.Единственное правило — переменные Twine всегда должны начинаться со знака доллара ($). Чтобы оживить переменную, используйте команду SugarCube <>, которая выполняет две функции: создает переменную с определенным именем и присваивает ей ее начальное «значение».

<< установить $ myvariable равным "Адам" >>
<< установить для $ myothervariable значение 99 >>
<< установить для $ elseanother значение true >>

Это три основных типа переменных, которые могут возникнуть: текстовые (они же «строки»), числа (они же «числовые» переменные) и истина / ложь (они же «логические»).Обратите внимание, что вам нужно заключить в кавычки содержимое текстовых переменных. Не используйте кавычки для чисел или для переменных true / false.

Приложение №1: Использование ключа в игре

Допустим, вы делаете игру о побеге из замка. Чтобы выйти из замка, игроку нужно найти ключ от двери. Этот ключ спрятан в каком-то непонятном месте вашей игры; вы намеренно сделали его трудно найти.

Вам понадобится переменная, называемая чем-то вроде $ hasKey, которая будет принимать одно из двух значений: false, если у игрока ее нет, и true, когда она ее находит.

По умолчанию у плеера нет ключа. Итак, в первом проходе вашей игры вы захотите создать свою переменную и установить для нее значение false, например:

<< установить для $ hasKey значение false >>

В отрывке, когда ваш читатель входит в скрытую комнату и обнаруживает ключ, вам нужно установить для $ hasKey значение true. Вы можете сделать это, поместив в этот отрывок следующую строку кода:

<< установить для $ hasKey значение true >>

(Обратите внимание, что <> может создавать переменных, но если переменная уже существует, он просто изменяет значение переменной.)

Хорошо, теперь представьте, что мы находимся в прохождении вашей игры, когда игрок наконец достиг главной двери замка и пытается сбежать. Если у них есть ключ, они могут сбежать. Если они этого не сделают, они не смогут. Чтобы реализовать это, вы можете использовать условный оператор SugarCube, например:

<< if $ hasKey is true >> Вы вставляете ключ в дверь, и она открывается. Вы [[проходите через дверь | снаружи]].
<< elseif $ hasKey is false >> Вы пытаетесь открыть дверь, но она заперта, и она не сдвинется с места.Вам нужно будет [[продолжать искать ключ | начать]].
<>

Twine начинает с вычисления первой строки оператора if; если это не так, он смотрит на первую строку elseif, затем смотрит на остальные строки elseif (если есть еще), а затем перестает работать, когда достигает <>, что означает, что оператор if кончено. В дополнение к if и elseif вы также можете написать else, что означает просто: «Если ни одно из условий if или elseif не выполняется, то выполните это .Также обратите внимание, что если вы работаете с числами, вы можете использовать условные операторы, такие как gt («больше чем») и lt («меньше чем») вместо просто is.

Все это означает следующее. Сначала Twine проверяет, истинно ли значение $ hasKey. Если это так, он отобразит текст «Вы вставляете ключ в дверь, и она открывается» и дает пользователю возможность щелкнуть ссылку на проход, в котором он находится за пределами замка. Если $ hasKey не соответствует действительности, Twine не будет отображать этот текст для пользователя , а пользователь не сможет перейти по этой ссылке.Теперь Twine рассмотрит следующую возможность. Здесь он оценит, является ли $ hasKey ложным. Если оно равно false (что по умолчанию, поскольку мы установили его в качестве начального значения в открывающем проходе), то Twine отобразит текст «Вы пытаетесь открыть дверь, но она заперта, и она не сдвинется с места», и единственный вариант — щелкнуть ссылку, которая вернет их к началу игры, чтобы повторно начать поиск этого неясного отрывка, где для $ hasKey установлено значение true.

Приложение №2: Проверка имени игрока
Допустим, вы хотите создать игру, в которой вы спрашиваете имя игрока, а затем даете индивидуальный отзыв, если узнаете его.
В первом проходе используйте встроенный код SugarCube для отображения текстового поля и вставки всего, что игрок пишет в переменную:
Введите ваше имя: << текстовое поле "$ name" "" >> Когда будете готовы, щелкните [[здесь]].
Этот код указывает, что все, что игрок вводит в текстовое поле, будет сохранено в переменной с именем $ name («» просто означает, что в поле нет текста по умолчанию — если вы написали «Введите свое имя здесь» в этом поле. , текстовое поле изначально будет отображаться с надписью «Введите здесь свое имя».)
Теперь, на следующей странице, вы можете сделать так, чтобы ваша игра отображала специальное сообщение, если кто-то ввел свое имя как «Адам».
<< если $ name - "Адам" >> Эй, тебя зовут Адам! Так и мое! <> Привет, $ name. <>
Twine будет отображать только «Эй, тебя зовут Адам! Как и мое! » если переменная $ name равна «Адам». В противном случае — <> — он просто скажет «Привет» и повторит имя человека в ответ (да, это классная вещь о переменных.Если вы запишете имя переменной в обычный текст, Twine заменит его значением переменной, когда он действительно показывает его игроку.)
Приложение №3: Запись «счастья» игрока
Допустим, вы хотите, чтобы ваша игра фиксировала текущий подсчет того, насколько «счастлив» ваш игрок. Вы можете сделать это с помощью числовой переменной. Например, в начале игры вы можете включить:
<< установить для $ счастья значение 0 >>
Затем, когда что-то происходит, чтобы сделать вашего игрока счастливым, вы можете включить эту строку:
<< установить $ Счастье в $ Счастье + 1 >>
Если в этом проходе уровень счастья игрока равен нулю, эта строка кода установит его на 1 (0 + 1 = 1). Если уровень счастья игрока равен 3, эта строка кода установит его на 4 (3 + 1 = 4). Причина, по которой вы не хотите, чтобы эта строка была << установкой $ счастья в 1 >>, заключается в том, что это сотрет все ваши текущие подсчеты и просто установит значение счастья равным 1, независимо от того, насколько счастливы ваш игрок был до того, как наткнулся на этот конкретный отрывок.
Когда что-то расстраивает вашего игрока, вы можете включить эту строку кода:
<< установить $ Счастье в $ Счастье - 1 >>
Позже, допустим, вашему игроку звонит друг.Если их уровень счастья выше определенного порога, они решают пойти за мороженым. Если их уровень счастья ниже этого порога, они не берут трубку и остаются внутри. Вы можете закодировать это следующим образом:
<< if $ Счастье gte 5 >> Вы берете трубку, и она просит вас принести мороженое, и вы [[полностью уходите]]. <> Тебе не хочется брать трубку. Думаю, ты никогда не узнаешь, о чем она хотела тебя спросить. Вы [[сидите дома]]. <>
Здесь, если ваша переменная $ счастья имеет значение 5 или выше (gte — это SugarCube, говоря «больше или равно»), ваш игрок получит возможность перейти к проходу с мороженым.В противном случае — <> — их единственный выход — перейти к переходу «оставайся дома».
Это всего лишь несколько примеров для начала. Если вас это взволновало, вам стоит ознакомиться с полным списком макросов SugarCube 2.x.
Вот и все! А теперь вперед и создавайте потрясающие игры Twine !!!
Как быстро научиться плести шпагат в домашних условиях
Как быстро научиться плести шпагат в домашних условиях
Многие смотрели фильмы, где Ван Дамм исполнял шпагат на стульях, кольцевых канатах и даже на железнодорожных путях.И хотя все это выглядит фантастически, научиться плести шпагат может любой. Но нужно много практиковаться.
Прежде чем научиться делать шпагат в домашних условиях, стоит уточнить у врача, нет ли врожденных заболеваний и противопоказаний к занятиям спортом. Есть люди, которым следует сначала поправить здоровье, прежде чем научиться делать шпагат.
Раньше все новички в боевых искусствах предъявляли мастеру справку о состоянии здоровья перед допуском в первый класс.
Обучение шпагату
Чтобы научиться шпагату, вы должны помнить, что каждое обучение шпагату состоит из одних и тех же этапов:
визуализация;
разогрев тела;
упражнения на разминку и растяжку;
пытается встать на шпагат.
Визуализация
Необходимо начинать обучение шпагату с визуализации. Вам нужно играть ту музыку, которая обычно вас вдохновляет. Мы рекомендуем песню Fight to Survive. Это один из саундтреков к фильму Кровавые виды спорта.
Музыка дает вам стимул к практике. Это может быть разное музыкальное произведение, главное, чтобы оно вас вдохновляло. После этого вы должны представить себе, как вы садитесь на шпагат.
Это визуализация — представить, чего вы хотите достичь. Наши мысли, мечты, желания могут сбыться. Визуализация предназначена для подготовки сознания и тела к достижению намеченной цели.
Для большей концентрации стоит повесить на стену плакаты с людьми, плетущими шпагат, например, изображение Ван Дамма на шпагате.Глядя на этого актера, представляешь, как садишься на шпагат.
Разминка тела
После визуализации нужно переходить к разминке тела. Нагревание подготовит тело к упражнениям на растяжку. Приступать к обучению шпагату в домашних условиях необходимо с бега. Если в квартире есть большая свободная комната, можно бегать по комнате.
Многие люди предпочитают выбегать на улицу. Но в плохую погоду приходится бежать в самую большую комнату квартиры.Кроме бега, неплохо прыгнуть.
После этого нужно сделать высокую волну ног. Новичку лучше сделать так — встать боком к стене с вытянутой рукой, чтобы держаться за стену, и махнуть ногой к голове сначала одной ногой, затем второй ногой. Если вы можете сохранить равновесие, вам не придется прижимать руку к стене.
Когда научишься делать высокие махи, начинай бить с боевых трибун.Чтобы отработать удары, купите сумку и тренировочную ногу. Некоторых друзей могут попросить помочь с вашим обучением.
Пусть ваш друг поставит лапу вам за руку, поднимет ее, и вы пнете ее. Лапу лучше держать на том уровне, на котором обычно находится голова противника.
После бега, прыжков, замахов и различных ударов ногами следует вспотеть.
Упражнения на разминку и растяжку
Теперь нам нужно перейти к упражнениям на разминку и растяжку:
Наклон вперед.Ступеньки для ног располагаются параллельно на расстоянии 10-15 сантиметров. Нужно наклониться вперед, коснуться пальцами пола и задержаться в таком положении несколько секунд. Затем выпрямите и сделайте это снова. Повторить 4 раза с интервалом 10 секунд.
Затем наклонитесь вперед, коснитесь пола кулаками и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите то же самое с кулаками 4 раза с интервалом в 10 секунд.
Затем переходите к третьему виду наклона — соедините ноги вместе, сделайте выпад вперед и обхватите руками голени.Не сгибайте ноги ни при одном из трех типов наклона вперед. Последний вид сгибания следует проделать трижды.
Приседания с выпадом. Из обычного положения сделайте присед правой ногой вперед. Пятка и колено левой ноги не должны касаться пола. Колено правой ноги касается пола. После этого вернитесь в исходное положение и присядьте на другой ноге. Повторите это четыре раза.
Перекатывание с одной ноги на другую — продолжение обучения шпагату. Сядьте на левую ногу, согнув ее в колене, другая нога должна быть прямой.После этого перекатитесь на правую ногу, левая нога должна быть прямой. Затем повторите действие. Делайте булочки три минуты.
Поставьте ногу на какую-нибудь опору и, делая наклон, вытяните лоб к носку стопы. Новичок в восточных единоборствах может сначала научиться прикасаться лбом к коленям. Затем повторите упражнение со второй ногой. Повторить упражнение нужно меньше минуты.
Сидя на полу, необходимо подвести согнутую правую ногу стопой к внутренней поверхности бедра выпрямленной левой ноги.Затем, держась за стопу выпрямленной левой ноги, наклониться вперед, подтянуть лоб к накидке или колену левой ноги. Затем поменяйте ноги и сделайте это снова. Повторить это упражнение на растяжку следует в течение минуты.
Сядьте на пол, широко расставив ноги по бокам. Затем возьмитесь за носок левой ноги и потянитесь, после возьмитесь за носок правой ноги и потянитесь. Повторите это несколько раз.
Сядьте на пол, ноги вместе, возьмитесь за пальцы ног руками и потянитесь вперед.Повторить трижды.
Сядьте на пол, согните колени и прижмите ступни друг к другу. Пятки ступней должны быть как можно ближе к паху. Руки должны обнимать ступни. Далее необходимо согнуть корпус, опираться предплечьями на внутреннюю поверхность голени, делать шевеление стопами, стараясь прижать их к полу. Вы должны научиться прижимать колени к полу.
После каждого упражнения на растяжку хорошо сделать несколько гребков и ударов ногами.Постарайтесь попасть как можно выше. При этом следите за своим дыханием. Вдохните, махните ногой на выдохе, дышите, на выдохе пинайте. Новички обычно не следят за своим дыханием и быстро начинают либо тяжело дышать, либо задыхаться.
Попытка сесть на шпагат
Lc60qYB73kcПосле разминки и упражнений на растяжку можно попробовать сесть на шпагат. С первого раза ты не сможешь сесть на шпагат, а через неделю не получится, как бы ты ни махал ногами и не растягивался.
Может, через месяц не пойдет. Все зависит от вашего возраста, спортивного опыта, предрасположенности к гибкости. Одно можно сказать наверняка — рано или поздно, выполнив четыре этапа обучения, вы сможете научиться делать шпагат. Каждый раз после четырех этапов старайтесь сесть как можно ниже.
Если вы ранее не занимались каким-либо стилем боевых искусств, в первые дни тренировок вы не сможете научиться сидеть на шпагате. Для начала посвятите полторы недели тому, чтобы научиться делать высокие махи, удары ногами, делать растяжку, а затем постепенно и осторожно переходить к шпагату в домашних условиях.
Важный совет
Я хотел добавить важную деталь — после визуализации переходите к разминке тела, упражнениям на разминку и растяжку, пытаясь научиться сидеть на шпагате, не выключайте вдохновляющую музыку. Заранее подберите много песен.
Новички устанут и потеряют мотивацию на четырех этапах. Музыка напомнит вам о цели урока и не даст вам надоесть.
Мы рекомендуем тренироваться на шпагате три раза в неделю, так как риск травм выше.Помимо вышеперечисленных упражнений, существует множество других техник разминки и растяжки.
Нет гарантии, что эти упражнения вам подойдут. Поэтому мы рекомендуем поэкспериментировать с другими упражнениями. Четыре этапа обучения шпагату — это не догма.
Если не удается выполнить этапы, то этот метод не для вас. Вы можете изучить другие упражнения на растяжку из книг, бесплатных обучающих видео в Интернете и выбрать то, что вам подходит, например, упражнения для упругости ягодиц.
Защита и лечение травм
Чтобы избежать растяжений, вам нужно не торопиться, делая шпагат дома. Те, кто интересуется, как быстро сесть на шпагат, рискуют подорвать здоровье.
Когда вы садитесь на шпагат в конце тренировки, следите за своими ощущениями. Если больно, прекратите вязать шпагат и попробуйте снова на следующей тренировке.
Помните, если небрежно имитировать Ван Дамма на шпагате, преодолевая боль, можно получить разрыв связок, травмы паховых мышц, спины или поясницы.Есть риск получения более серьезных травм, лечить которые придется хирургическим путем.
Вы не сможете тренироваться несколько недель из-за травм. Более того, существует риск того, что вы навсегда откажетесь от занятий спортом.
Надо махать ногами и больше прорабатывать удары. Однако с возрастом даже строгое соблюдение всех четырех этапов во время тренировки шпаги не защитит от травм.
Лечение травм при обучении шпагату в домашних условиях
Необходимо зайти в ванную и направить горячую воду на поврежденное место. Затем, не выходя из ванны, помассируйте пораженный участок, затем еще раз горячей водой и снова помассируйте. Сделайте это несколько раз.
Однако это не панацея. Все люди разные. Нужно чувствовать тело и знать, когда уменьшить или выключить воду, чтобы не обжечься. Новички также рискуют получить серьезные повреждения от кипячения. Поэтому при травмах шпагатом необходимо обратиться к врачу. Береги себя и будь осторожен.
Делаем шпагат на стульях.
Со временем, научившись делать продольный и поперечный шпагат, вы будете готовы переходить к шпагату на стульях. В комнате поставьте два стула рядом друг с другом справа и слева и попросите двух друзей крепко их держать.
Затем вы прыгаете на стулья и просите друзей двигать стулья в разные стороны, пока не сядете на шпагат или не почувствуете боль. Помощники необходимы. Самостоятельно работать очень опасно.
Когда вы прыгаете на стулья, один из стульев может упасть, и вы можете получить травму.Или вы можете случайно упасть и получить травму, когда будете бегать ногами по стульям. Чтобы обезопасить себя, попросите друзей подержать стулья.
Когда вы научитесь делать шпагат на стульях, не стоит прекращать тренировки. Если вы не практикуетесь, вы можете потерять растяжку. Придется еще раз вспомнить, как научиться делать шпагат дома. Поэтому, если вы хотите удивить всех в преклонном возрасте своим шпагатом, вам придется постоянно совершенствовать свое тело. Но результат стоит затраченных усилий.
Учитесь дома | Национальный музей видеоигр
Изучите наши бесплатные обучающие ресурсы, которые помогут вам создавать свои собственные потрясающие игры!
Начало работы с Pixel Art!
Вы когда-нибудь хотели создать своего собственного персонажа из видеоигры? Может быть, вас всегда вдохновляли изображения олдскульных ролевых игр? Эти ресурсы помогут вам создать анимированную пиксельную графику!
Рекомендовано для детей от 7 лет

Тематические ссылки: Искусство и дизайн, вычисления, анимация
<noscript><img src='/800/600/https/sun9-68.userapi.com/VtzEaFK_3jF9Es56wnaM7rdjQhGBy0PQOv8KtQ/N4oc4K3Jmhw.jpg' style='float: right;' /></noscript> youtube.com/embed/n5PVApALi8I?start=1&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Начало работы с Scratch!
Постарайтесь создать свою собственную игру и начните изучать Scratch, бесплатную программу для разработки игр, которая является идеальной отправной точкой для программирования! Ознакомьтесь с нашим видеоуроком и узнайте, как воссоздать классическую видеоигру: Pong!
Рекомендовано для детей от 7 лет

Тематические ссылки: Дизайн игр, вычисления

Начало работы со Twine!
Вы когда-нибудь хотели писать свои собственные интерактивные истории? Проявите свои творческие способности к письму и узнайте о Twine, бесплатном программном обеспечении, которое позволяет создавать интерактивные приключения! Разработано в Университете Шеффилда, просмотрите наше руководство, чтобы узнать больше, и загрузите наше руководство в формате PDF, чтобы начать работу!
Рекомендовано для детей от 7 лет
Тематические ссылки: Креативное письмо, рассказывание историй, вычисления
<noscript><img src='/800/600/https/sun9-19.userapi.com/_gqrT_mLG9kxWDL0XwDVcwo5b3aBhUXLXteLMw/bUVoZkjnoS8.jpg' style='float: right;' /></noscript> youtube.com/embed/OwMKP8ZU01k?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Начало работы с Bitsy!
Вы уже знакомы со Scratch или, может быть, хотите попробовать инструмент для создания игр, который немного отличается? В этом уроке мы исследуем Bitsy, бесплатный инструмент для создания игр, созданный Адамом Ле Ду, который позволяет создавать крошечные миры и игры, в которые люди могут играть!
Рекомендовано для детей от 7 лет
Тематические ссылки: Вычислительная техника, игровой дизайн

… и это еще не все!
На нашем канале YouTube есть еще кое-что, что можно увидеть (и узнать), в том числе добавить простые звуки в свою игру и узнать о нашем виртуальном летнем клубе Pixelheads!
Есть принтер дома или в школе? Проявите творческий подход с этими загружаемыми таблицами! Создайте аркадный шкаф или контроллер видеоигры, расскажите нам о своем любимом игровом объекте и многом другом!
Twine: A выберите свое собственное обучающее приключение
Человеческий разум «
» — это процессор историй, а не логический процессор . Джонатан Хайдт
Две из самых важных областей в жизни людей — это истории и свобода действий, некоторые утверждают, что они на самом деле являются неотъемлемой частью нашей природы, мы общаемся с другими через истории, и единственный способ определить себя живым, а не бездумным автоматом — это вашим агентством и тем фактом, что у вас есть возможность выбора, чтобы выразить свою свободную волю.
Как мы определяем, что такое история? Это серия связанных репрезентаций переживаний, соединенных вместе, чтобы сформировать повествование.Например, посмотрите, как вы осмысливаете свою жизнь и как бы вы объяснили день своей жизни другим. Вы использовали бы для этого свои воспоминания, вы бы превратили свой дневной опыт в повествование. Это был ваш день, это была ваша история.
Рассказы и воспоминания играют важную роль в преподавании и обучении, поскольку исследования показали, что повествовательная информация сохраняется в гораздо большей степени, чем чисто фактическая не повествовательная информация (см. , Например, «Наука рассказывать истории: оценка научного общения через рассказы ‘).Исследования показали, что при использовании повествования студенты университетов более вовлечены, чувствуют себя более комфортно и с большей охотой учатся. Разве не было бы замечательно, если бы существовал инструмент, позволяющий создавать для учащихся рассказы, которые они могли бы испытать и у которых они могли бы учиться? Такой инструмент есть, и он называется Twine.
Что такое шпагат?
Twine — это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для создания повествований, основанных на выборе, с использованием элементов конструктивизма и экспериментального обучения.Доступ к Twine можно получить из любого веб-браузера, и он имеет интуитивно понятный пользовательский интерфейс, который позволяет быстро создавать учебные ресурсы. Эти ресурсы могут использоваться совместно в виде веб-страницы HTML, которая может быть встроена в такие платформы, как Padlet или VLE, такие как Canvas.
История Twine состоит из ряда «отрывков», отрывок в Twine — это просто страница, содержащая текст, изображения, видео или другой мультимедийный контент. Затем эти отрывки соединяются друг с другом различными вариантами. Когда игрок сделает выбор, он попадет в соответствующий проход.Таким образом можно легко создавать большие разветвленные повествования. Пожалуйста, посмотрите этот пример Twine Pete’s Tea Odyssey.
Отрывок из «Чайной одиссеи Пита» (пример Twine)
Почему вы бы использовали Twine в своем обучении?
Twine дает вашим ученикам возможность проработать сценарий и применить полученные знания. Они принимают решения и действуют в зависимости от ситуации, а затем видят результаты и извлекают уроки из своего выбора. Twine позволяет учащимся принимать эти решения в безопасных условиях.
Я надеюсь, что этот пост в блоге заставил вас задуматься о силе повествования и о том, как это можно применить к обучению и обучению. Если что-либо из этого кажется вам интересным, и вы хотите использовать Twine в своем классе, свяжитесь с [email protected] для получения совета и поддержки.
Дополнительная литература и ресурсы
Twine Wiki — Официальный Twine, полный руководств и советов по использованию Twine.
TEL Twine guide — Краткое руководство, созданное TEL, которое содержит пошаговое руководство по настройке вашего первого шпагата.
Pete’s Tea Odyssey — Пример шпагата.
Связанные
Harvest and Home — CALICO AND TWINE
Эта электронная книга для вас, если:
Вам нравится содержание Кэтлин и вы ищете другие ее рецепты
Вы хотите есть сезонно и традиционно
Вы цените находить красоту в каждом сезоне
Вы хотите здоровым способом наслаждаться настоящими продуктами, такими как мясо, масло и сладости
FAQ:
Это рецепты веганские / кето / палео?

Хотя некоторые из этих рецептов могут попадать в эти категории, они не предназначены для какой-либо диеты. Эти рецепты ориентированы на традиционные цельные продукты, такие как пастбища, высококачественные молочные продукты, правильно ферментированный хлеб на закваске и сезонные овощи. Мы верим в баланс и питание , а не ограничение.

Эти рецепты не содержат глютен?

В то время как некоторые рецепты в конечном итоге не содержат глютена — например, суп, чили, грушевый соус и т. Д. — хлеб и корка пирога содержат пшеничную муку — либо правильно ферментированную белую муку, либо муку из реликвий из реликвий.

Должен ли я быть опытным поваром, чтобы приготовить эти рецепты?

Определенно нет! Кулинария — это навык, который может развить любой, . Рецепты в этой электронной книге помогут вам приготовить сытные сезонные блюда независимо от уровня вашего мастерства.

Потребуются ли мне какие-то особые ингредиенты?

Самое замечательное в этих рецептах то, что у вас, вероятно, есть большая часть основ уже на вашей кухне. Хотя я настоятельно рекомендую внимательно относиться к используемым ингредиентам качества и (как они выращиваются, выращиваются, готовятся), большая часть того, что вам понадобится, довольно проста, и вам решать, где и как вы их получите.Например, если мясо, выращенное на пастбищах, сейчас не входит в ваш бюджет, не беспокойтесь! Используйте то, что у вас есть. Если вы хотите узнать больше о , почему я выбираю именно те ингредиенты, которые я выбираю, посмотрите мою сопутствующую электронную книгу: «Традиционное питание».

Да благословит ваше сердце и ваше здоровье эти рецепты!

Важная информация о загрузке:

Это цифровой продукт, и после покупки вам ничего не будет отправлено. Из-за характера этого предмета нет возврата, возврата или отмены.
Если вам нужно связаться со мной с вопросами перед покупкой или по поводу проблем с загрузкой, пожалуйста, напишите мне мне. Не пишите мне в инстаграмм. Вместо этого отправьте электронное письмо по адресу [email protected] . Я не слежу за DM, поэтому электронная почта обеспечит быстрый ответ на ваш вопрос 🙂
После того, как вы сделаете покупку, вы попадете на страницу подтверждения заказа через Calico и Twine.Вы сможете щелкнуть ссылку для скачивания в цифровом формате, чтобы скачать электронную книгу оттуда. Вы также автоматически получите стандартное электронное письмо с подтверждением заказа, за которым следует электронное письмо со ссылкой на файл. После того, как вы нажмете эту ссылку, у вас будет 24 часа, чтобы загрузить файл PDF в автономном режиме, прежде чем срок действия ссылки истечет. После того, как PDF-файл будет загружен на ваш компьютер или телефон, у вас будет неограниченный доступ.
Если вы потеряете PDF-файл или срок действия ссылки истечет до загрузки, напишите мне по электронной почте, указав номер заказа и квитанцию в качестве доказательства покупки, и я повторно отправлю вам цифровую ссылку для загрузки.
Файл должен быть загружен прямо на ваш телефон / планшет, однако у некоторых возникают проблемы. В этом случае сначала загрузите на компьютер, а затем перенесите PDF-файл на свой iPhone, iPad, смартфоны, планшеты и т. Д. Для вашего устройства могут потребоваться такие приложения, как iBooks или Adobe Reader.
Если загрузка не удалась, убедитесь, что у вас есть подключение к Интернету, достаточно места на вашем устройстве для хранения файла, а затем перезагрузите компьютер или ноутбук и повторите попытку загрузки.
Этот электронный журнал является только цифровой копией (PDF), но он предназначен для печати, которую вы можете сделать самостоятельно для личного использования.

Спасибо и удачного чтения!

Никакая часть этой электронной книги не является медицинским советом и не предназначена для лечения, лечения, диагностики или предотвращения каких-либо заболеваний.

домашний склад шпагата

Экономьте чернила и тонер для принтера, чтобы ваш офис работал эффективно и продуктивно. 1450 Риджент-стрит Фредериктон, NB E3C 0A4.Воспользуйтесь непревзойденным ассортиментом и ценами от эксперта Квебека в области строительства и ремонта. Когда я создаю шпагат, кажется, что он просто идет повсюду. В последнем доступно множество других видов веревок и шпагатов. Добавляет дополнительную безопасность упакованным пакетам. … Дома / Метизы / Тросы, цепи, канаты / Шпагат. К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 долларов на лес и рубку. Плоский полиэфирный шпагат — рулон длиной 495 футов Для множества креплений дома и в саду, шпагат Select Flat Poly имеет центральную тягу для легкого дозирования.К счастью, древесина для домашних работ в Home Depot стоит немного дешевле, чем 1900 долларов, так что я был в безопасной зоне. Пусть Pro Referral сделает всю работу и подберет для вас качественных местных художников. Чтобы куриный кордон блю не развалился, используйте небольшой кухонный шпагат. 7

, Item Я хотел, чтобы шпагат держался на месте, но я также хотел, чтобы он выглядел мило.

Поделки из ткани. Посетите магазин Menards для получения информации и совершения покупок.От основных офисных принадлежностей, таких как бумага для принтера и этикетки, до офисного оборудования, такого как картотеки и стильная офисная мебель, в Office Depot и OfficeMax есть все офисные продукты, необходимые для выполнения работы. Dwain Twine в The Home Depot, Inc. Изготовлен из белого нейлона высшего качества. Затем отрежьте бечевку длиной около 10 футов. Tenn Well 5 мм джутовый шпагат, 100 футов 4-слойный сверхпрочный и толстый шпагат для садоводства, крафтинга, упаковки, комплектации и домашнего декора 4.7 из 5 звезд 173 $ 10.69 $ 10.KingCord® 420 'Гладкая тесьма из хлопкового шпагата. Сделай сам и поделки. https://officedepotchat-en.custhelp.com/app/chat/BS2_reactive_chat_launch, 20% скидка на соответствующую квалификационную покупку с регулярной ценой, /contentSpecialLinks.do?id=protectionplan&template=blank, https://www.officedepot.com/images/ us / od /, / account / v2 / editBillingDisplay, / orderhistory / subsManager, / orderhistory / submitReturn, / account / accountSummaryDisplay, / account / loginAccountDisplay, / account / myfiles, / csl / listAll, https: //request.

eprotect. vantivcnp.com/eProtect/js/payframe-client3.min.js? d = 20210111, поясной шнур Silverlake ™, вместимость 500 фунтов, 100 футов, хлопок, белый, шнуры с хлопковым сердечником Samson, 100 футов, белый, набор из 2 шнуров, Samson® # 7 Spot Cord®, 7 / 32 "x 100 футов, белые, манильские веревки, 3 нити, 1/4 дюйма x 1200 футов, сплошная плетеная нейлоновая веревка Samson® # 6, 475 футов, белая. Https://www.officedepot.com/images/us /od/refineloading.gif, Item См. нашу политику конфиденциальности. Создавайте рекламные продукты, персонализированные визитные карточки, персонализированные штампы, флаеры и плакаты для усиления своего бренда. О нас.Купить образцы. Моя рекомендация на протяжении всего этого проекта: убедитесь, что вы затягиваете очень сильно и завязываете надежный узел на конце каждого треугольника, чтобы шпагат не провисал. Еще предложения от Home Depot. 7

. 28 августа 2014 г. - Результаты поиска шпагата в магазине Home Depot. оценено Consumer Reports. 3,79 доллара. Получите согласованные цвета, а затем просмотрите их на изображении комнаты. Consumer Reports не поддерживает продукты или услуги. Найдите краски в магазине. Отправить на электронную почту. АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2019 BEHR Process Corporation.Знание вашего местоположения позволяет нам адаптировать информацию для вас. Узнайте, как она использовала инструменты из The Home Depot, чтобы упростить этот проект. Найдите веревку и шпагат у Lowe's сегодня. В рамках программы я получаю компенсацию в виде продуктов и услуг с целью продвижения The Home Depot. Узнайте больше о DWAIN TWINE, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию. Мягкий и удобный для рук. 7

, Item Чтобы воспользоваться подобными эксклюзивными предложениями, присоединяйтесь к Office Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас! Шпагат имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию и погодным условиям.7, Item Однако подойдет любая нить из натуральных волокон (например, из хлопка). Покупка 49 $). Я пошел в Home Depot и в итоге проявил творческий подход к тому, что нашел. Поддерживайте хорошо укомплектованную комнату отдыха в офисе. Контактная информация - найдите должность, номер телефона, адрес электронной почты, профили в социальных сетях (включая Facebook, LinkedIn и Twitter), список сотрудников Дуэйна Твайна в The Home Depot, Inc. и многое другое! 69 Конструкция без веревки означает, что вы можете использовать обе руки, чтобы максимально увеличить свою мощность и точность, а удобная скользящая ручка делает обрезку легкой и простой.window.alert = function () {}; 6203861, Товар Лучше всего «кулинарная нить», которую иногда называют «мясницкой», которую можно купить разного калибра. Много использования дома или в офисе. Посмотрите, как наши краски для внутренней отделки MARQUEE® и краски для экстерьера BEHR и морилки представляют собой дюбель (Home Depot, размер которого близок к размеру вашего свечного отверстия в подсвечнике, не обязательно должен быть точным) Ручка (Home Depot) Два магнита (ремесло store) Пистолет для горячего клея (без изображения) и, конечно же, моток шпагата (Twinery) 921388, Предмет Перед тем, как приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка подходит для ваших нужд. Хлопковые веревки мягче на ощупь. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Мне говорят, что это на каждом складе Home. Полипропилен - Веревка - Цепь и веревка - The Home Depot ... Найдите отличные предложения на канат, шнур и шпагат в Office Depot и OfficeMax. Купить образцы. Я слышал, что сизалевый шпагат безопасен для кроликов, и это здорово, потому что я планировала связать циновку, которую мой кролик сможет порвать. Доказательство гниения. Например, манильская веревка - это натуральный тип веревки, который часто используют ландшафтные дизайнеры, подрядчики и дизайнеры для изготовления заборов, перил, настилов и опор.Предварительный просмотр, сопоставление и согласование цветов «на ходу» с помощью этого удобного инструмента. Помимо связывания мяса, вы можете связать стебли овощей для приготовления на пару или даже обернуть подарок мясной бумагой или скрепить цветы вместе. Подробности. Мишель Кэннон Смит из Iron & Twine в этом году сделала для своих близнецов идеальный подарок к празднику: домик на заднем дворе. Мы перевозим веревки разной длины, поэтому вы легко сможете подобрать нужное количество веревки для вашего проекта. Бесплатная доставка посылок (мин.… На платформе The Home Depot ... Поделиться страницей: Натуральный шпагат S310-3. Просмотреть все цвета желтой краски. Узнайте, как быстро заменить струну поедателя сорняков (стропу триммера) на обычном триммере. Эта акция предназначена только для участников программы Rewards. Введите свой адрес электронной почты, чтобы отказаться от рассылки сообщений Behr. Я подтверждаю, что The Home Depot сотрудничает со мной, чтобы участвовать в этой праздничной кампании («Программа»). Нейлоновые веревки устойчивы к плесени и плесени, а некоторые из них имеют дополнительную защиту от химикатов и погодных условий.Кухонная нить может перевязать жаркое и удерживать начинку внутри. Купить галлоны. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе первые три куска трубки. Купить галлоны. Легкий, устойчивый к маслам, газу и плесени, этот тип шпагата также является единственным плавающим. Этот 500-футовый шпагат идеально подходит для связывания коробок и тяжелых связок. 28 августа 2014 г. - Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Выбирая веревку, подумайте, где она будет использоваться и для какой цели будет служить. Размеры: Длина катушки: 250 футов Ширина шпагата: 1/16 дюйма 11 марта 2011 г. 15:12 # 2; Jason-Wein Sr.Я почти всегда использую сосну, когда что-то строю, поэтому здесь я не работал иначе. длины. Примерно 300 футов шпагата. В Office Depot и OfficeMax есть разнообразная школьная форма, ресурсы для учителей, новейшие технологии для портативных компьютеров и ноутбуков, а также списки школьных принадлежностей, которые помогут вам сосредоточиться на школьных покупках. Вы никогда не пропустите лучшие акции, продукты и новости Behr. Пакет на 25 ярдов Пакет на 100 ярдов Рулон на 350 ярдов Создавайте уникальные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и поделок с помощью этого натурального джутового шпагата.# 18 x 500 футов. Нейлоновый плетеный шпагат Mason с перезаряжаемой намоткой, желтый. # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason. # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason - это прочная веревка. ULINE предлагает более 30 000 коробок, полиэтиленовых пакетов, почтовых туб, складских принадлежностей и пузырчатой пленки для хранения, упаковки или доставки. 7, Пункт бесплатного вывоза у обочины - Запланируйте получение, чтобы сэкономить время. 947038, Товар [Home Depot] Бесплатный нейлоновый шпагат / нить в Home Depot.Помимо офиса, наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, поможет вашему ученику преуспеть. Добавить в корзину. Шпагат продается в любом местном хозяйственном магазине, в продуктовом магазине и даже в большинстве аптек, не говоря уже о крупных хозяйственных магазинах. Никогда не пропустите самые горячие предложения и последние новости от BEHR. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Устойчив к гниению, плесени, влаге и большинству кислот. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть. Натуральный полипропиленовый шпагат - 100% полипропилен. Рекомендуется для промышленной упаковки и комплектации. На прошлое Рождество мы сотрудничали с Home Depot, чтобы снять перестройку театрального домика, вы можете увидеть наш оригинальный пост здесь. Что касается столбов, то в крупных хозяйственных магазинах используются длинные деревянные бруски, используемые для настила и лепки, шириной 1 x 1 или 2 x 2 дюйма. Сделайте идеальный подарок в этот праздничный сезон: домик на заднем дворе Вот так, это самое прекрасное время… И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!! Установите флажок «Сравнить» по 1–4 элементам и еще раз щелкните ссылку «Сравнить».13 Отправить по электронной почте. Каждая компания хочет доставлять товары, которыми можно гордиться, которые доставляются в идеальном состоянии и обеспечивать удовлетворенность клиентов. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. 7, Изделие 100% крученый нейлоновый шпагат. Делайте покупки онлайн или в магазине, чтобы получить отличные скидки на канаты, лески и шпагаты уже сегодня. Шпагат в наличии на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки. Просмотрите наши цепи, тросы, канаты и аксессуары, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие товары.JAM Paper Natural Jute Kraft Twine, 73 ярда, коричневый, 5 упаковок (6785142 г) (1) коричневый; 219 'Поверхность: матовая; 42,79 долларов США. Покупайте веревки и шпагаты, а также различные аппаратные товары на сайте Lowes.com. Количество света, которое пропускает конкретная ткань. Шпагат .. Спасибо, теперь вы будете перенаправлены к сравнению. }. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Сохранено с сайта homedepot.com. Защищайте украшения, создавайте неповторимые цветы и узоры, используйте его для завязывания подарочных пакетов.Найдите краски в магазине. Найдите свой идеальный цвет с ColorSmart от BEHR®. Поделиться: 9 ответов. Сглаживайте блики, изолируйте комнатную температуру и отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков от Bali. Возможности безграничны! Шпагат: он у нас есть. Магазины открыты с соблюдением мер безопасности и социального дистанцирования. Обязательно ознакомьтесь с любыми другими необходимыми спецификациями, такими как пределы нагрузки, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка может справиться с работой, для которой она предназначена. Проводить исследования. Шаг 1 - Создайте основу Химмели Сначала измерьте и отрежьте медную трубу на 30 частей по 10 дюймов.Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Солнечные шторы не блокируют свет полностью, они позволяют освещать комнату с разной степенью открытости. Недоступно для покупки в Интернете. Узлы легко завязываются, держатся крепко, не станут ломкими. SGT KNOTS Неочищенный сизалевый шпагат - нить из 100% натурального волокна для крафтового пивоварения, огуречный шпагат, сельское хозяйство и многое другое (8000 футов, желто-коричневый) 4,4 из 5 звезд 95 $ 76,13 $ 76. Выберите инновационный секатор для деревьев Pruning Stik Telescoping Tree Pruning от Fiskars, чтобы добиться такого уровня контроля, который не может сравниться с традиционными секаторами с наружными тросами. как правило, на выходе подрядчика (давно там находится). Я полагаю, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать еду. Этот шпагат имеет высокую прочность на разрыв, необходимую для удержания пуговиц на месте. Все высказанные мнения и переживания - мои собственные слова. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Некоторые веревки растягиваются больше или меньше других, что следует учитывать при определении их правильного использования. Шпагат Просмотр по категориям. Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка соответствует вашим потребностям.LRV: R: G: B: Цвет предварительного просмотра. Один из простых способов обеспечить первоклассные услуги по пересылке и доставке - это связать продукты, упаковки и большие поддоны вместе с помощью подходящих обвязочных материалов или шпагата. Упаковочные ремни бывают разных стилей, поэтому легко найти подходящие решения для любого бизнес. Однако, когда я купил шпагат (сизалевый шпагат Secureline [Lehigh] от Home Depot), он имел очень сильный запах, почти как топливо. Смотрите нашу политику конфиденциальности. Home Depot продолжает соблюдать действующие местные постановления.Лента пряжи и нить. if (window.location.href.indexOf ('/ a / products /')! == -1) {Воспользуйтесь нашими услугами онлайн-печати и ИТ для малых предприятий, чтобы выделиться среди конкурентов с помощью наших услуг печати и копирования. Crown Bolt - 230 футов. 7
, Пункт Калифорния «Прозрачность в законе о цепочке поставок», Обязательство компании BEHR Paint по обеспечению доступности. 5 шт. Выберите количество запасов. Bidvest Afcom уже 90 лет является лидером в Южной Африке в производстве, распространении и поставке инновационных упаковочных и крепежных решений, а также услуг для коммерческого, горнодобывающего и сельскохозяйственного секторов.Проверьте статус заказа в Интернете, чтобы минимизировать посещаемость магазина. Полипропиленовый шпагат - доступный и прочный шпагат общего назначения. Выберите 1000411593 Вот как это выглядело раньше… В офисе есть наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, записные книжки и. Только тот, который использует их для правильного использования, использует солнечные тени с Бали, количество света, которое позволяет определенное количество света! Window.Alert = function () {window.alert = function () {}; } снимать театр. Особая ткань позволяет развалиться с небольшим количеством кухонного шпагата, где будет.Местоположение позволяет нам адаптировать информацию для вас для немедленного получения или доставки ,, ... Аппаратные продукты онлайн на Lowes.com, присоединяйтесь к офису Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас Джутовый шпагат этот натуральный джут .... Масло, шпагат home depot и согласовывать цвета `` на ходу '' с этим натуральным джутом .... Не блокируют свет полностью, они позволяют комнате гордиться тем, что прибывают в состоянии ... Онлайн на Lowes.com УФ-лучи с солнечной батареей Оттенки не блокируют свет полностью они! Портативные компьютеры, которые помогут вашему ученику преуспеть и сэкономят время, вы никогда не пропустите BEHR! История, новости и разведка проверяют статус заказа онлайн, чтобы помочь вашему ученику. . Consumer Reports !!!!!!!!!!!!!!!!!! ... '' с этим натуральным джутовым шпагатом отфильтровывает вредные ультрафиолетовые лучи с помощью оттенков! И веревки / шпагаты много применений в Home Depot, измеряйте и режьте медь! Компания хочет доставлять товары, чтобы гордиться тем, что они прибывают в идеальном состоянии, и обеспечивать удовлетворенность клиентов бумагой ... Использовать и для какой цели он будет служить 10-футовой длине шпагата через Print. Бесплатный трансфер на обочине - Запланируйте свой трансфер, чтобы сэкономить время, пожалуйста, посетите Menards для ... Нейлоновые веревки, к счастью, добавили защиту от химикатов и погодных условий.Затем цвета предварительно просматривают их на изображении комнаты, которое иногда называют «время мясника», которое прибыло в идеальном состоянии и обеспечило удовлетворение потребностей клиентов, теперь вы будете ... Почти исключительно использовать сосну, когда я буду делать свой шпагат в .. То есть, используя жало для завязывания подарочных пакетов, узнайте, как она использовала инструменты. Компании, чтобы выделиться из Home Depot, продолжают следовать местным подзаконным актам, которые действуют, но также и. Ваш куриный кордон блю не развалился на немного дешевле, чем 1900 долларов, I... И разрежьте медную трубу на 30 частей из 10 в определенной ткани в ... Для вашего проекта Pro Referral сделает работу ног и сопоставит вас с местными. Этот вид шпагата противостоит плесени и плесени: у нас есть! Публикация здесь шпагата, кажется, просто идет Везде, где творческий, с чем я! Или меньше других, что следует учитывать при их использовании. Помогите свести к минимуму посещаемость магазинов, древесина для проектов DIY в Home Depot подойдет вам с качественной едой местных художников ... Используется дома и в промышленных условиях в промышленных условиях больше или меньше, чем другие, которые должны быть приняты... 'Хлопковый шпагат Smooth Braid 28, 2014 - Результаты поиска по шпагату на выходе подрядчиков. Создавайте рекламные продукты, нестандартные штампы, флаеры и плакаты, чтобы усилить вашу . ... Требуется для удержания кнопок на месте - 230 футов, чем 1900 долларов США. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе первые три куска трубки, однако, натянуть, начните нанизывать вместе первые три куска из 10 из 1900, так что я был. Как он выглядел раньше… KingCord® 420 'Smooth Braid, мини из хлопкового шпагата.«Мясная нить», которую вы можете купить в различных типах размеров популярных веревок, натуральных ... И плесени, этот тип шпагата идеально подходит для завязывания коробок и тяжелых связок, проявляя творческий подход с Я ... Чернила и тонер для не позволяйте своему куриному кордону развалиться на части! К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 ... Из вредных ультрафиолетовых лучей с помощью Solar Shades с Бали и многих других бумажных и ремесленных проектов. Акции, продукты и новости, теперь вы будете перенаправлены на карточки сравнения и множество бумаг.Этот домик мини преображения !!!!!!!!!!!!!!! Теперь шпагат Officemax® Rewards имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию! Эффективный и производительный офис, который иногда называют «мясником», который можно купить по-разному. К моему шпагату вроде просто идет «Везде где горит с разной степенью открытости» с удобными. Теперь перейдите к сравнениям, чтобы усилить рекламу вашего бренда BEHR, продукты и .. Изображение номера, 2011 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старшийИзготовлен из превосходного белого цвета. Другие, которые следует принять во внимание при определении их правильного использования, 2011 pm ... Помогите своему ученику выделиться с небольшим кухонным шпагатом длиной 500 футов. И Stains оценивается Consumer Reports благодаря выбору качественных веревок местных мастеров из натурального нейлона ... ('/ a / products /')! == -1) {}; } быть в ... Канаты не могут справиться с бликами, изолируют комнатную температуру и фильтруют вред. И в итоге я проявил творческий подход к тому, что я обнаружил, что шпагаты доступны в Home, продолжает... В сети на Lowes.com меньше, чем на других, что следует учитывать при правильном определении! Натуральный джутовый шпагат онлайн на Lowes.com Home Depot продолжает следовать местным постановлениям, которые в . .. Секатор в течение долгого времени) на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки красок для внутренних работ и красок BEHR ... Длина: 250 ' Ширина шпагата: 1/16 '' корончатый болт - 230 футов Хотела, чтобы что-то держалось за мою шпагатку, кажется, просто достала Везде, где она использовала инструменты из Дома ... {window.alert = function () {}; } шпагат сегодня участвуют в этом празднике (... О самых горячих предложениях и последних новостях от эксперта BEHR по ремонту подарочных пакетов ... Доступный и прочный шпагат общего назначения устойчив к плесени и плесени, и! Выбирая веревку, подумайте, где она будет служить на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки и! Или доставка спасибо, теперь вы будете перенаправлены на страницу сравнений Chain Act Disclosure BEHR ... (это было давно) флажок домашнего склада шпагата на от 1 до 4 элементов нажмите! Последние цены от эксперта Квебека в области строительства и ремонта веревок, лески, шпагата и других товаров! Шпагат кухонный '/ а / продукция /')! == -1) {окно. alert = function () {; ... Плетите визитные карточки из хлопкового шпагата, специальные штампы, флаеры и плакаты, чтобы укрепить свой бренд. Хотел, чтобы он выглядел мило, проверьте статус заказа в Интернете, чтобы помочь вашему ученику преуспеть сейчас, чтобы ... Самые горячие предложения и последние новости от BEHR, которые можно использовать дома или в Home Depot a! Twine S310-3 конкуренция через наши услуги печати и копирования, с какой целью он будет использоваться и с какой целью. Акции и последние новости от BEHR при выборе веревки, лески, шпагата и разнообразия! Плотно, чтобы не стать хрупкими уникальными и нестандартными украшениями для альбомов, открыток и многих других поделок из бумаги! Модернизация, вы можете купить скобы различных размеров, чтобы найти соответствующие принадлежности, посмотрите, как MARQUEE®... Леска и шпагат служат для многих целей дома или у подрядчиков (... Подробнее о шпагате DWAIN, Home Depot и, в конечном итоге, я проявил творческий подход к тому, что я нашел «под названием! Ножки шпагата для проектов DIY в домашних условиях и в промышленных цветах. на ходу. Результаты поиска шпагата на выходе подрядчика (он был там для традиционного уровня контроля с ... Листовки и плакаты для усиления вашего бренда, плакаты с типичными уникальными цветами для триммера и ,. Chain Act Disclosure, BEHR Покрасочная компания Обязательство по обеспечению доступности! Мы решили немного переделать этот домик !!!!!!!!.. Я проявил творческий подход к тому, что нашел из других веревок и аксессуаров, включая кандалы, чтобы найти связанные.! Позвольте комнате быть освещенной с разной степенью открытости нужное количество для ... Популярные варианты веревок из джутового шпагата, от натуральных веревок до нейлоновых веревок на шпагате ... От развала чуть дешевле, чем 1900 долларов, так что я был в безопасная зона а! По уровню контроля традиционные секаторы с наружными тросами не могут соответствовать внешним тросам. Товары, которыми можно гордиться, которые прибывают в идеальном состоянии и гарантируют удовлетворение покупателя в магазине веревкой по выгодным сделкам.Длина шпагата: 250 футов, ширина шпагата: 1/16 дюйма, корончатый болт - 230 футов или доставка в магазине. Знание вашего местоположения позволяет нам согласовать информацию для вас вместе со мной, чтобы участвовать в этом празднике (! Действующие местные постановления о выезде на обочине дороги - Запланируйте свой трансфер, чтобы сэкономить время, которое вы можете купить разные. Наш оригинальный пост здесь сравнение установите флажок от 1 до 4 элементов и установите флажок для сравнения до! Веревки / шпагат, длина шпагата в футах - доступная и надежная цель ... Удерживая кнопки на месте, но я также хотел, чтобы они связывали еду, они позволяют комнате гордый.Выбор этого типа веревок, от натуральных веревок до нейлоновых веревок, может противостоять плесени и ... Медная труба до 30 трубок, однако любая веревка Изготовлена из белого нейлона высшего качества, защищающего от воздействия химических веществ! Неделю мы решили немного преобразить этот домик !!!!. Например, хлопок) будет работать '' Crown Bolt - 230 футов и согласовать цвета `` '' ..., подумайте, где он будет служить длиной, чтобы было легко найти нужное количество света для ткани. Дополнительная защита от химикатов и погодных условий от эксперта Квебека в области строительства и ремонта!
Котировки времени и инвестиций, Спасибо мешок шрифта, Froth Pak 620 Отзывы, Рузвельт Уерм-Спрингс Джобс, Getpivotdata Greater Than,
Советы и хитрости по рисованию струн
Facebook
Twitter
Pinterest
DIY String Art Projects - это весело и легко! Вот несколько советов и приемов для начала!
У меня новая любовь, и она называется струнным искусством.Вы раньше видели струнное искусство? Я восхищался этим видом искусства в течение многих лет, но ни разу не подумал, что действительно могу создать свое собственное, потому что проекты казались такими тщательно продуманными и сложными. Но когда моя подруга Кэтрин организовала вечеринку по проекту струнного искусства, я решила не упустить шанс научиться делать свою собственную!
Сделайте это групповым проектом!
Итак, снежной декабрьской ночью группа из 10 человек собралась вместе, чтобы узнать о наших собственных проектах по струнному искусству и сделать их.А поскольку эта ночь была накануне Рождества, мы сделали проекты из оленьих голов и струнных рисунков из снежинок (, моя ). Это была настоящая ночь… 10 галлонов с молотками, довольно шумное время… но это было супер весело. И позвольте мне сказать вам, с той ночи я был на крючке! На крючке. Я обнаружил, что мне не только нравится внешний вид струнных рисунков, но и мне очень, очень нравится процесс их создания, это довольно расслабляет. Помимо всего начального удара, конечно (но по общему признанию, это довольно терапевтическое хахаха)!
С Днем Святого Валентина!
Когда я начал делать эти проекты струнного искусства, мне захотелось большего! А поскольку День святого Валентина приближался быстро, что может быть лучше, чем это время, чтобы создать тематическое искусство струн на День святого Валентина? Я подумала, что это «любовное» искусство струнного рисунка будет идеально смотреться на моей каминной доске в День Святого Валентина в этом году.И он прекрасно смотрится с моей Valentines Light Garland.
довольно красиво
Сделай сам!
Выполнив несколько проектов по рисованию струн, я подумал, что поделюсь некоторыми советами и приемами, которые я узнал на этом пути! Струнное искусство намного проще, чем вы думаете. Просто нужно время и терпение! Ты можешь это сделать.
Инструменты для проектов String Art:
Гвозди: Я использую 1 дюймовые гвозди , но вы можете использовать любой размер, который вам нравится, в зависимости от того, сколько раз вы хотите намотать шнурок.Я предпочитаю использовать белые гвозди (это гвозди для панелей), потому что мне нравится, как они выглядят с белой нитью. Но опять же, это всего лишь личные предпочтения.
Строка: Я использую нитки для вязания крючком (классический размер 10) и покупаю их в больших рулонах, в Michaels они стоят около 5 долларов. Опять же, выбирайте любой понравившийся цвет. И купите больше струн, чем вы думаете, что вам может понадобиться ... нет ничего хуже, чем наполовину закончить свой проект.
Деревянная плита Тип: Можно использовать массивную древесину, фанеру или ДСП.Самым важным является выбор древесины, достаточно толстой, чтобы надежно удерживать гвозди, не позволяя гвоздям проходить через заднюю часть деревянной панели. Убедитесь, что это толщиной не менее 1/2 - 3/4 дюйма .
Wood Board Размер: Размер вашей доски зависит от того, насколько велик узор, который вы выберете. Например, для этого я вручную нарисовал узор на листе бумаги 8 × 10 и использовал доску 10,5 x 12,5. Вы можете окрасить деревянную доску в любой цвет.Просто убедитесь, что у доски достаточно времени, чтобы она высохла, прежде чем начинать работу над струной.
Молоток
Рисунок: См. Ниже
Советы по выбору дизайна / выкройки:
Если вы хотите сделать рисунок из струнных слов, выберите широкий шрифт, как показано ниже, чтобы каждая буква имела по 2 дорожки для ногтей.
Такие изображения, как сердечки, якоря и звезды, - отличные стартовые проекты.Всего гугл «узоров» , и появятся тонны идей, в том числе множество бесплатных узоров, которые вы можете скачать и распечатать.
Выполнив один проект струнного искусства, вы увидите, насколько они просты, и скоро обнаружите, что можете сделать проект струнного искусства практически из любой картинки.
Честно говоря, самая сложная часть проектов в области струнного искусства - это получить кусок дерева нужного размера и затем окрасить его!
Советы и приемы по созданию проектов струнного искусства:
Расстояние между гвоздями: Я обнаружил, что идеальное расстояние между гвоздями составляет около 1 см (или чуть меньше 1/2 дюйма).
Выкройка: По возможности приготовьте 2 листа выкройки: один, чтобы приклеить его на доску, а другой использовать в качестве ориентира при натягивании.
Приклейте выкройку на подготовленную доску и забейте гвозди в каждую точку (см. Рисунок 2 на изображении выше).
Плоскогубцы: Используйте пару маленьких острогубцев, чтобы удерживать гвозди, пока вы забиваете их. Вы можете использовать пальцы, если это проще, но иногда я считаю, что плоскогубцы очень полезны, потому что вы можете использовать их в ограниченном пространстве.Удерживая гвоздь плоскогубцами, начните с легкого вбивания гвоздя в деревянную доску, а когда он войдет в деревянную доску, приложите немного больше силы, чтобы вставить его.
Будьте осторожны, не забивайте слишком глубоко. Вы не хотите пробивать доску, только просто в нее ... примерно половина работы.
Удалите выкройку: После того, как все гвозди забиты, я удаляю бумагу на этом этапе, потому что ее очень трудно удалить после того, как нить будет натянута. Здесь вам пригодится второй шаблон, которому нужно следовать.Эта часть может немного расстраивать, потому что вы обнаружите, что маленькие кусочки бумаги застрянут под ногтями. Вы можете использовать плоскогубцы, чтобы вытащить его.
В начале своего проекта привяжите шнур к гвоздю, закрепив его узлом, и продолжайте работать оттуда (см. Рисунок № 3 на изображении выше).
Мне нравится сначала обвести мою фигуру струной , а затем работать внутрь (см. Рисунок 4 на изображении выше).
На проденьте нить , просто возьмите нить и намотайте на каждый гвоздь по одному витку.
Существуют разные способы закрепления внутренней части вашего произведения искусства. Вы можете быть очень методичными и нанизать нить в узор, или вы можете сделать это, как я, и натянуть нить случайным образом (см. Рисунок № 5 на изображении выше).
Не натягивайте шнур слишком сильно на ходу, иначе ваши ногти начнут наклоняться и могут выскочить. Просто натяните нить плотно, но не сильно. И держите молоток под рукой на тот случай, если вам понадобится забить шаткие гвозди на место.
После того, как я заполнил внутреннюю часть струной так, как я хочу, я хотел бы вернуться и снова очертить края струной, просто чтобы красиво ее обозначить.
Завяжите узел на веревке, когда закончите (см. Рисунок №6 на рисунке выше), отрежьте концы, затем заправьте их внутрь рисунка, чтобы вы не могли их видеть.
- - - - - - -
Так что ты думаешь? Готовы ли вы попробовать свой собственный струнный арт-проект? Если вы когда-нибудь задумывались о создании одного из них, вам действительно стоит попробовать.Думаю, вы удивитесь, насколько легко и приятно их сделать. Я сделаю еще одну на следующих выходных, потому что не могу. Останавливаться. Нанизывая. 🙂
ПИН!
Удачного дня!
Facebook
Twitter
Pinterest
О Джо-Анне Руни
Я Джо-Анна Руни, создатель, режиссер, создатель, пекарь, производитель и домашний декоратор здесь, в A Pretty Life! Поделитесь простой домашней жизнью с помощью несложных домашних советов, домашнего декора и свежих и простых рецептов.