Как научить себя любить: Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Содержание

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Вы и есть гуру

Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное – не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге 16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».

Как научиться быть независимым, самодостаточным и любить себя ни за что

Первое, что вы можете сделать, чтобы стать независимыми и самодостаточными – перестать задавать окружающим вопросы: как я выгляжу, идет ли мне это платье, хорошо ли я сделал свою работу, как я себя веду, что ты обо мне думаешь, какой у меня характер, я симпатичный или нет и так далее. Старайтесь самостоятельно принимать решения и берите на себя ответственность.

Второе – выйдите из цепочки иерархии. Например, вы – наемный работник, и в вашем понимании начальник – это человек, от которого зависит ваша жизнь. На самом деле это неправда, но большинство людей именно так и думают.

Чтобы быть независимым и самодостаточным, нужно ощущение того, что вам эта работа нравится, все устраивает, и вы работаете с удовольствием. Ведите себя естественно, не пытайтесь прогибаться и стараться понравиться. Если на самом деле эта работа вам не нравится и вызывает только отрицательные эмоции, то говорите «до свидания» без сожалений.

Обесценивайте иерархическую систему у себя в голове.

Самое сложное – любить себя ни за что. Потому что нас с рождения приучили к тому, что мы должны из себя что-то представлять. И даже наши родители, когда мы были маленькие, старались закрепить наши успехи: какой ты молодец, как ты это хорошо делаешь. Потом и дети начинают хвастаться: мама посмотри, как здорово получается, вот как я умею. А потом школа, оценки… А если вдруг что-то не получилось: «если ты плохо учишься, то ты дворником будешь работать», «ты ведешь себя, как полный дебил, и из тебя ничего путного не вырастет».

Но если в жизни можно добиться каких-то успехов, то внешность – это та история, когда «что выросло – то выросло». Я называю «расчлененкой», когда люди начинают делить себя на отдельные части и думать примерно так: «вот эта, левая, грудь – красивая, а правая вообще ни к черту», «характер – отвратительный, но я еще молодая», «страшненькая она у нас, конечно, но умница».

И эта оценочная система, существующая в обществе, формирует у человека мысль о том, что если он хочет любить себя, ему надо хоть как-то доказать, что он этого достоин. То есть он должен что-то из себя представлять, чтобы было за что его уважать.Ну и, соответственно, любить. Потому что любовь и уважение – это неразрывные понятия.

Очень трудно встретить человека, который полностью принимает себя таким, какой он есть. Это и есть безусловная любовь. В основном, все мы устроены таким образом, что определенные части себя и черты характера нам нравятся, а что-то не нравится. И также мы относимся к другим людям, включая собственных детей. А любить своих детей вы должны безусловно. И принимать такими, как есть. Но этого, к сожалению, не происходит.

Для этого надо перестать думать про успешность, выйти из этой гонки. В ней можно только проиграть. Есть люди, которые всегда будут красивее, моложе, успешнее и богаче.

Себя надо любить за то, что ты – это ты. Говоря по-русски: ни за что.

За то, что ты один такой. Так ведь и есть на самом деле. Но это сложно, потому что когда ты общаешься с другими людьми, ты волей-неволей начинаешь себя сравнивать с другими – сопоставлять успехи, внешность, машину, дом, жену или мужа, детей. Надо от всего этого отходить. Надо перестать стоять в этой очереди тщеславия.

Любовь к себе – это не эгоизм.

Делать то, что хочется, и быть эгоистом – совершенно разные вещи. Эгоизм подразумевает зацикленность на своих проблемах у людей с очень низкой самооценкой. Здесь произошла такая же подмена понятия, как и с нарциссами. Люди думают, что нарцисс – это человек, который в себя влюблен, а у нарциссов, наоборот, полное отсутствие любви к себе и низкая самооценка.

Любя себя, человек принимает себя таким, как он есть. Не делает ничего ни в ущерб себе, ни против своей воли, ни против чего вообще. Он не страдает. Если возникает проблема – человек переживает. Но если он не хочет что-то делать, он не делает. И он живет так, как ему нравится жить. Совершает какие-то действия, имея мотивационную составляющую – я так делаю, потому что мне это нравится. Не потому что так надо, не потому что так правильно, а потому что я так хочу. На этом строится его жизнь.

Скажите себе: «Мне все нравится. Нравится моя внешность, мой возраст, мое лицо и мой характер. И то, что я делаю, мне тоже нравится». Не в в том смысле, что я чего-то достиг, а в том смысле, что я занимаюсь тем, что меня устраивает. И со временем это может перейти в безусловную любовь.

Принятие себя – это здоровое чувство. Возьмем двух людей: один из них самосовершенствуется, ходит на курсы личностного роста, получает шестое образование, убивается в фитнес-клубе и ходит к пластическим хирургам, а второй вообще не напрягается, не выходит из зоны комфорта, как сейчас принято говорить. Так вот, принимать себя гораздо здоровее, чем пытаться с собой все время работать. Любите себя таким, какой вы есть.

Низкая самооценка коренится в отношениях с родителями и в психотравмах.

В родительских семьях часто встречаются неадекватные отношения между родителями и детьми – холодные, истеричные или агрессивные. Если сами родители живут с низкой самооценкой, то они это привили и своим детям. Психические реакции – это такой же навык, как, например, способность считать, ходить и говорить. Ребенок рождается и попадает в среду, где все повторяется снова и снова – изо дня в день родители ведут себя по определенному сценарию. Со временем их поведение становится психической реакцией ребенка. И это накладывает на детей определенный отпечаток.

Но бывают и психотравмы. У ребенка может быть хорошая семья, здоровые родители, но в четыре месяца он попадает со стафилококком в стационар на неделю и выходит оттуда полным невротиком. Его отлучили от родителей, поместили в другие условия, и у него возник страх, он потерял чувство безопасности. Это и формирует психику.

Людям, имеющим проблемы с низкой самооценкой, зависимостью, самодостаточностью, надо менять психику за счет другого поведения и другой коммуникации. И такая возможность полностью поменять свою жизнь и начать сначала у людей есть. Это достаточно тяжелая, но абсолютно реальная процедура. Необходимо создать новые нейронные связи и их порядок, ломая свое привычное поведение. С помощью правил, когда есть четкий план действий, измениться гораздо легче.

Я разработал систему из 6-и правил, которые меняют психику.

С их помощью можно поменять даже либидо, которое совсем не меняется, как цвет глаз. Например, у вас были «тяжелые» мама с папой, и вам нравятся дебилы, маргиналы и парни, которые не собираются жениться. И проблема заключается в том, что головой вы понимаете, что они вам не подходят, но они вам все равно нравятся. И если вы будете строить отношения с другими, то у вас не будет к ним никакого либидо. Если вы будете соблюдать эти 6 правил, вам начнут нравиться совершенно другие люди, которые могут сделать вас счастливыми.

6 правил, которые меняют психику и делают счастливыми:

1.Делать только то, что хочется
2.Не делать того, чего делать не хочется
3.Сразу говорить о том, что не нравится
4.Не отвечать, когда не спрашивают
5.Отвечать только на вопрос
6.Выясняя отношения, говорить только о себе

Эти правила можно применять и в каждодневных ситуациях (например, выбирая, что съесть на завтрак или какой дорогой поехать на работу), и принимая важнейшие решения в жизни (выходить ли замуж, менять ли работу и т. д.). Попробуйте следовать моим правилам хотя бы месяц, и перемены в вашей психике и в вашей жизни обязательно произойдут. Но имейте в виду, что эти перемены могут быть двух видов: и не очень приятными, если вы, например, потеряете работу, решив, что больше не хотите трудиться за три копейки круглые сутки, и однозначно позитивными – новые друзья, новая любовь и новая высокооплачиваемая работа.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация в Туле пройдет 26 октября. Тема мероприятия – «Карьера, любовь, семья: как найти баланс и не потерять себя».

Какие женщины отталкивают мужчин? | Михаил Лабковский

Существует несколько эффективных способов отпугнуть мужчину, того совершенно не желая. Избегайте этих распространенных ошибок!

Первое — не грузите его своими проблемами. Ничто так не пугает мужчину, как мгновенное перекладывание на него ответственности за судьбу женщины. Фразу «Наконец-то я встретила тебя, помоги мне» мужчина считывает как попытку усесться ему на шею, не предложив ничего взамен, он чувствует себя не живым человеком, а приспособлением для разрешения чужих проблем, причем непонятно, почему именно он эти проблемы вдруг должен решать.

Второй вариант оттолкнуть мужчину — сразу обозначить свои материальные претензии. «У меня телефон все время зависает, такой старый уже, а на новый денег нет». «Знаешь, у меня скоро день рождения, а я всегда мечтала отметить его в Париже, жаль, не могу себе позволить». Это только весьма ограниченным женщинам кажется, что они завуалированно намекнули мужчине на желаемое. На самом деле они протранслировали ему сообщение «Мне нужны только деньги».

Третий способ испортить все в самом начале отношений — сказать, что тебя интересуют только мужчины с серьезными намерениями. Причем у конкретного мужчины намерения впоследствии могли бы оказаться и вполне серьезными, но на втором-третьем-пятом свидании у него их еще нет и быть не может. Он к вам только присматривается, а вы фактически сообщаете, что-либо в ЗАГС, либо в разные стороны. В 99% случаев он выберет те самые разные стороны, потому что чувствовать себя бараном на веревочке не хочет никто.

Четвертый тип поведения часто демонстрируют женщины, пережившие в недавнем прошлом расставание или развод. Встретив нового потенциального партнера, они рассказывают ему о своей прошлой жизни, как о сущем кошмаре, и роль центрального злодея, исчадия ада отводится, конечно, бывшему. Даже если ваш экс был, мягко говоря, не самым порядочным человеком, не поливайте его грязью перед новым мужчиной. Тот же принцип используют работодатели при собеседовании нового сотрудника: никто не одобряет, если претендент на вакансию очерняет предыдущего работодателя, это дурной тон. Мужчина, перед которым вы обвиняете бывшего, прекрасно понимает, что если между вами возникнет серьезный конфликт, те же помои вы станете лить на него.

Пятое — умолчать об имеющемся ребенке. Я слышал о подобном заблуждении, мол, между нами пока нет ничего серьезного, зачем ему знать, потом расскажу. Встаньте на позицию мужчины: человек на протяжении 5 или больше свиданий вам откровенно врал об одной из самых важных частей жизни. И вдруг: а кстати, у меня есть ребенок. Это очень отталкивает, ведь нормальная мама не может не упомянуть о своем ребенке просто в ходе разговора. Она куда-то с ним ходила, или он приболел, и она не сможет приехать, или он завоевал первое место на олимпиаде, или научился читать. Ребенок — естественная часть повседневной жизни матери, поэтому при умалчивании мужчина задумается: то ли вам самой этот ребенок неинтересен и неважен (что пугает), либо вы его считаете человеком, которого отпугнет наличие у вас ребенка (что отталкивает и обижает).

Сейчас многие наверняка меня упрекнут: о деньгах нельзя, о серьезных намерениях нельзя, про бывшего нельзя, про проблемы нельзя… А про что можно-то? Отвечу. На начальной стадии отношений вам обоим важно узнать друг друга, чтобы понять, действительно вы пара, или же вы разные люди. Говорите о своих увлечениях, о том, что вас радует или расстраивает, о вашем детстве, о друзьях и подругах, но не пытайтесь быть слишком хорошей, выставлять себя в лучшем свете. Всю жизнь на цыпочках не простоишь, а разочаровываться всегда больнее, чем изначально показать себя настоящую.

В этом и есть секрет успешных счастливых отношений: взаимная искренность партнеров, честность, открытость. Будьте собой, и мужчина либо полюбит вас настоящую, либо не полюбит, но вам-то зачем человек, которому вы — прекрасная, естественная, уникальная — не нравитесь? Пусть идет своей дорогой и ищет свое счастье, а вы обязательно найдете свое.

Оригинал статьи

«Синдром уточки» и как от него избавиться

Помнишь анекдот про уточку и «ну коне-е-е-чно»? Для некоторых людей это целая жизненная философия. Подругу взяли на крутую работу с гигантской зарплатой? Ну коне-ечно, у нее же связи. Другая снова выходит замуж за классного парня? Ну коне-ечно, с ее-то ногами… Еще одна улетает на годовую стажировку в Париж? Ну коне-ечно… Можно еще долго перечислять все наши иллюзии относительно того, насколько мы просто марионетки в руках судьбы, ну коне-ечно. А можно раз и навсегда научиться самостоятельно управлять своей жизнью.

Ты этого достойна?

Проблема не в том, что у одного человека от природы больше «бонусов» в виде тонкой талии, гениального ума и какой-то удивительной сверхспособности зарабатывать деньги, не напрягаясь, а у другого — нет. Она заключается в том, что одни люди берут и делают, а другие «накручивают сопли на кулак». Если копнуть глубже, у всех есть свои слабые и сильные стороны. Только одним это совершенно не мешает жить так, как им хочется, пока другие смотрят и завидуют.

Первая причина этого явления — низкая самооценка. Когда ты ни капли не веришь в себя, тебе очень сложно с любыми исходными данными добиться хорошего, желанного результата. Ты даже не заикнешься о высокой зарплате (куда тебе?), не подойдешь к парню, который тебе нравится (ну, а что он сможет в тебе найти?), не рискнешь заявить о себе и своих талантах, сидя на попе ровно в скучном офисе.

И решение этой проблемы довольно простое (я обойдусь без набившего оскомину «займись своей самооценкой»). Научись принципу успешных людей хотя бы поверхностно: «глаза боятся — руки делают». Ну окей, откажут тебе, ничего страшного. Успешный человек смещает фокус внимания с себя, такого трепетного и ранимого, ему более интересно Делать Дело, а не оценивать свою компетентность по сравнению с другими.

Вторая причина: ты фиксируешься на неудачах. Какая-то неприятная мелочь настолько выбивает тебя из колеи, что ты даже не будешь пробовать по второму разу. Недавно вот консультировал начинающую актрису, со всеми этими уточкиными «коне-ечно». Для нее стал неожиданным открытием тот факт, что все работники сферы шоубизнеса в начале карьеры ходят на кастинги каждый день — и что если в 20 местах откажут, в 21-е возьмут.

А теперь, если серьезно, прекрати списывать неудачи на обстоятельства.

Освободись от стереотипной реакции

Я не люблю все эти разборки, из серии «в раннем детстве на меня в зоопарке плюнул верблюд, с тех пор я не способна принимать отказы». Серьезно? Конечно, надо относиться к себе бережно, но твоя психика — не китайская ваза, чтобы стоять на самом видном месте и собирать пыль. Ничего страшного, если тебе скажут «нет» и хорошая идея обернется провалом.

Успешные люди тем и отличаются, что им ничего не стоит встать на ноги, отряхнуться и продолжить свой путь вперед. Правильный урок, который преподносит нам любой промах, — чисто технический. Вместо «да я больше даже пытаться не буду» можно сделать более простой вывод: «если я прихожу на собеседование, не имея ни малейшего представления о том, чем занимается компания, скорее всего, меня не примут».

Научись относиться к жизни проще и более приземленно — и не трогай, пожалуйста, свою личность. Дело не в тебе персонально, дело в ситуации. Но только ты можешь ее разрулить.

Кто виноват?

Конечно, в жизни у всех бывают не просто неудачи, а какие-то незапланированные сюрпризы, и необязательно приятные. Но это совсем не значит, что ты не можешь контролировать то, что находится в твоей компетенции. Например, если парень мечты уже занят, можно не обламываться и начинать искать нового. А если у тебя сейчас туго с финансами, можно либо кризис винить, либо начать зарабатывать столько, сколько тебя устроит.

Знаешь, жадность тебя точно до добра не доведет: пока ты ведешь активную калькуляцию, кому больше досталось от небесной канцелярии, ты упускаешь лучшие возможности в твоей жизни. И да, пока ты читаешь этот текст, какой-нибудь китаец где-нибудь в провинции Хуань случайно купил лотерейный билетик — и случайно этот билетик оказался выигрышным. А очередная голливудская актриса пьет шампанское и читает сценарий, который ей только что Вудди Аллен прислал. И что? Ответь честно: значит ли это, что жизнь тебя обделила?..

Научись искренне любить и радоваться тому, что у тебя уже есть. Только с таким подходом ты сможешь получить больше. Потому что в противном случае тебе всегда будет мало, ты всегда будешь «менее удачливой» и судьба с тобой никогда не будет считаться. Смени «Боже, зачем мне все это» на «Боже, это все я!!!».

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация в Санкт – Петербурге пройдет 14 октября. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».

Портал «Мой семейный центр»Как научиться любить себя: советы столичного психолога

Вы часто себя критикуете и не можете остановиться? Всегда готовы прийти на помощь другим, игнорируя собственные интересы? Сравниваете себя с более успешными людьми и блогерами Инстаграма? Вполне возможно, вам не хватает так называемой любви к себе. Что это и как обрести, рассказала психолог семейного центра «Семья» Вероника Александрова.

«Термин „полюбить себя“ в научной психологии не рассматривается, это выражение бытовое, несмотря на то, что слышим мы его постоянно: в СМИ, интернете, от друзей и знакомых. Если обратиться к психологии, то можно выделить такие понятия, как „я-концепция“ и „самооценка“. Самооценка — это ценность, значимость, которой человек наделяет себя в целом или же отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Я-концепция — это система представлений человека о самом себе, которая включает в себя и самооценку, и осознание своих физических, интеллектуальных и иных свойств, и влияние на личность внешних факторов», — говорит специалист.

Оба эти понятия напрямую связаны друг с другом. Самооценка по своей сути формирует определенные утверждения и убеждения касательно личности, что отчасти имеет отношение к «я-концепции» в целом.

Обычно любые устойчивые утверждения о себе самом у человека находятся достаточно глубоко, зачастую мы даже не осознаем их, либо же одно утверждение может скрываться за другим. Например, тезис «Я должен всегда делать все идеально» подменяет собой настоящее, глубинное «Я плохой и неумелый». Когда у человека уже сформированы негативные убеждения о себе, он не просто помнит и повторяет их, он в них верит.

Формируем здоровую самооценку с детства

Как же формируются эти убеждения? Убеждения могут формироваться сами по себе, по ходу жизни или же под воздействием окружающих. Например, дети, в особенности маленькие, сильно подвержены влиянию самых близких людей — родителей. Из этого можно вывести несколько правил для взрослых:

Не критикуйте ребенка, критикуйте только его поступки при необходимости. Не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок должен оставаться в стороне от прямой критики, обсуждается только действие.
Не взращивайте в ребенке так называемую «выученную беспомощность». Это состояние человека, в котором он придерживается пассивной линии поведения даже при том, что появляется возможность действовать самостоятельно.

Если ребенку постоянно говорить «ты ни на что не способен», «у тебя ничего не получится» «дай сюда, я сам сделаю», он начинает верить, что ничего не может. Если при этом лишить ребенка возможности даже распробовать деятельность и увидеть положительный результат, мы получим человека с пассивным образом жизни, который не любит и не верит в себя. Это состояние крайне опасно и способно привести к серьезным психическим нарушениям, в том числе к депрессии.

От теории к практике: полюби себя

Нелюбовь к себе выражается в устойчивых негативных убеждениях. Но стоит помнить, что наши убеждения — это не истина, не факт, эта оценка только условно связана с правдой. Убеждение «я криворукий» — не ваше безусловное качество. Однако к нему вы способны привести тысячи аргументов, которые докажут правдивость. Как так выходит?

Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что мы обращаем внимание именно на те ситуации и их трактовки, которые будут доказывать наши глубинные убеждения и одновременно игнорировать все те случаи, которые их опровергают.

Что же делать? Как изменить ситуацию и сказать «я люблю себя»? За один раз вы вряд ли сможете в корне изменить ситуацию, так как это требует много времени. Но результат стоит того, чтобы пробовать и работать над собой. Предлагаю следующий алгоритм действий:

Сначала нужно определить сами убеждения и сформулировать их. Как уже говорилось, они могут меняться.
Наблюдать за собой и определять, в каких ситуациях убеждения всплывают в голове. Пример: «Я забыл ручку дома — я глупый и ненадежный».
Каждый раз, когда вы отследили и поймали себя на этих мыслях, стараться найти ситуации другое объяснение. Тренироваться это делать. Изменить свое отношение к вещам, не брать вину и ответственность только на себя, адекватно оценить все возможно варианты.
Пытаться обращать внимание на свои успехи, так как тогда негативные убеждения опровергаются сами по себе. Эта задача сложна, однако со временем станет получаться.
Любовь к себе должна быть безусловна. Человеку не нужны причины, чтобы любить себя и свою внешность. Не стоит и говорить о том, что красота — понятие субъективное, а требования моды — лишь продукт маркетинга. Эталон красоты меняется, так зачем же стараться подстроиться под него? Любить себя через призму социального одобрения — кривая дорожка.
Прислушивайтесь к себе. Не ожидайте чужой оценки.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, вы всегда можете обратиться к психологам столичных семейных центров.

Источник

Как научиться любить себя

Большое количество страданий, которые мы испытываем в жизни в большинстве своем связаны с нашим отношением к себе. Мы себя не любим, мы себя не знаем, чувствуем виноватыми и ни на что негодными. Бывают времена, когда просто ненавидим себя. Но в праве мы выносить себе такой приговор? Достойны ли мы его? Давай поговорим о том, как больше узнать о себе и как научиться любить себя. Ведь каждый из нас достоин любви!

Любовь к себе, как залог успеха

Любить себя нужно обязательно.

Существует несколько специальный упражнений, с помощью которых ты можешь научиться любить себя. Но прежде чем перейти к ним, я хотел бы рассказать о признаках, которые явно свидетельствуют о нелюбви к себе.

1. В твоей голове часто появляются негативные мысли о собственном несовершенстве, недостатках, невезучестве и так далее. Часто чувствуешь себя неловко, когда посторонние люди начинают хихикать поблизости, думая что это они говорят о тебе какие-то гадости.

2. Часто стараешься оправдываться в ответ на комплименты в твой адрес.

3. Грустное выражение лица, скованная походка, сутулая спина – это признаки того, что необходимо начать проявлять любовь к себе.

4. Во многих ситуациях ты чувствуешь себя виноватым, даже если для этого нет повода.

5. Ты часто жалуешься на жизнь, на то, что все не так, ничего нельзя изменить, это не в твоей власти и силах.

6. Свои неудачи и неприятные ситуации ты постоянно вспоминаешь и рассказываешь об этом своим друзьям вновь и вновь. Например, как не устроился на новую работу, о большой ссоре со своим другом или о разрыве отношений со своей любимой девушкой.

7. Когда ты видишь свое отражение в зеркале, то обращаешь преимущественно свое внимание на недостатки, а не на достоинства.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Наверное, этого уже будет достаточно, чтобы понять, что ты не умеешь проявлять любовь к себе. Может ты увидишь в себе все эти признаки, а может только некоторые. Конечно, чем меньше таких вот «сигналов» тем лучше для тебя. Если же они есть, то это повод уже задуматься и пересмотреть свое отношение к себе. Возможно, ты себя недолюбливаешь, но из-за этого сильно не нужно расстраиваться. Можно все изменить.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что и словами не выскажешь.
Луиза Хей

Как полюбить себя

А теперь самое время, чтобы рассказать тебе о «волшебных» упражнениях, которые помогут полюбить себя.

Хвали себя!

Делай это как можно чаще. Хвали себя за все, что происходит в твоей жизни. Например, за правильный завтрак, которые ты смог приготовить с утра, за то что решил подняться по лестнице на 6 этаж, а не поехать на лифте, за то что, начал звонить своей маме каждые 2 дня, за прекрасную проделанную работу на блоге и т.д. А неприятные моменты пропускай мимо, старайся на зацикливаться на них.

Я например, когда происходит что-то плохое говорю себе: «Мой мир заботится обо мне», и сразу перестаешь чувствовать вину по отношению к себе. Это позволяет быстрей переключиться на позитивный настрой, любить себя и мир, который вокруг. Или вспоминай какого успеха ты уже добился в своей жизни и похвали себя. Очень хорошее упражнение будет для тебя, если вечером перед сном ты вспомнишь только хорошее и похвалишь себя. Делай это каждый день!

Дари себе подарки!

Вот это я очень люблю. Когда ты хочешь проявить свою симпатию или любовь, что ты делаешь. Ты даришь человеку подарок. И если у тебя плохое настроение, тебе грустно и кажется, что весь мир уже против тебя, то просто сделай себе подарок! Побалуй себя тем, что любишь. Например, купи любимое мороженное и посмотри интересный мотивирующий фильм дома. А можешь пойти в магазин стильной одежды и купить себе что-нибудь новенькое.

Подумай о том, что ты сделаешь это для себя любимого, что это доставит тебе огромное удовольствие. Я завел себе очень хорошую привычку – дарить себе подарок каждую неделю. Так я научился любить себя. Ведь ближе, чем ты сам у тебя никого нет. Только обязательно относись к этому как к реальному подарку, а не как к очередному твоему «хочу». Можешь представить, что не ты даришь его себе, а, например, Вселенная — за хорошие заслуги.

Делай комплименты своему отражению!

Это наиболее простой, но в тоже время один из самых эффективных способов научиться любить себя. Каждый день уделяй этому упражнению 5-10 минут. Для этого лучше всего воспользоваться большим зеркалом, в котором ты сможешь увидеть свое отражение целиком. Расположись к зеркалу лицом и обратись к своему отражению по обращению, которое тебе больше всего нравится, которое хотелось бы услышать в свой адрес от другого человека. Я, например, обращаюсь к себе, как князю выдуманного большого княжества Бургундского.

Начни разговаривать со своим отражением. Скажи себе, что ты замечательный человек, который смог достичь успеха, говори себе самые красивые комплименты, которые хотелось бы услышать от других людей. Поблагодари себя и свое тело за внутреннюю и внешнюю красоту. В общем, говори только хорошее и вообще не критикуй! Смотри, чтобы твой ум ни разу не подумал, что-либо плохого.

Делай эти 3 упражнения каждый день в течение целого месяца и ты увидишь положительные результаты. Скорее всего, они появятся уже раньше, буквально через недельку одну-другую. Твоя жизнь начнет меняться к лучшему. И это не будет удивительным, ведь ты сможешь начать любить себя, а это значит, что и твое окружение к тебе начнем относиться с любовью. В жизнь придут только позитивные моменты, а ты будешь каждый день радостным и счастливым.

Себя надо любить и хвалить! Не поручать же такое ответственное дело другим людям!
Макс Фрай

Заключение

Если ты не сможешь проявлять любовь к себе, то стать успешным человеком у тебя не получится. Впереди всегда люди, которые любят себя и хотят жить интересной и яркой жизнью. Я скажу точно, что именно с любви к себе начинается успех, с понимания того, что ты индивидуален и можешь многое в этой жизни поменять, на многих повлиять. Научиться любить себя и повысить свою самооценку должно стать твоей целью не просто на ближайшее время, а на всю жизнь. Полюби себя и тогда все будет.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы. Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

Невозможно быть по-настоящему счастливым, если вы не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья.Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.

Ненависть к себе так долго была мотиватором для самосовершенствования, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.

Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это вознаграждали, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не сможете чувствовать себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.

Но как быть увереннее и полюбить себя?

Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вы должны выучить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.

Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереалистичным стандартом, это приводит только к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался ты, как тот человек в автобусе первым тебя отпустил…

Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.

Жизнь — это не попытки все контролировать, а то, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все получается само собой.

6. Забота о себе

Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.

Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Сохраняйте себя эмоционально

Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как ты себя чувствуешь? Почувствуйте это чувство.

Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.

Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

9. Сужайте свой круг

Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?

Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это твоя жизнь.

10. Ешьте здоровее

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.

Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничения в еде, перестаньте сидеть на диете и ешьте по-человечески. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.

11.Приступайте к переезду!

Не просто записывайтесь в спортзал и никогда не ходите. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставляет вас смеяться и получать удовольствие. Тогда сделай это!

Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!

12. Помните, кто вы есть

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.

Прошу вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!

13.

Разрешите себе любить свое тело

Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.

Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу так, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен сам по себе.

14. Прекратите находить счастье в телосложении

Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невероятный стандарт красоты, который часто прерывается.

Независимо от того, сколько веса вы потеряете, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.

Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и получайте счастье. Он находится внутри.

15. Попробуй минимализм

Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть и что ты переживаешь. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.

Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

16. Учиться постоянно

Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.

Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

17. Очистите окружающую среду

Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти забавные мемы о неуспевающих алкоголиках.

То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

Попробуйте эти советы: Как избавиться от лишних хлопот и снизить стресс (полное руководство)

Последние мысли

Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для повседневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. Когда вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и счастье получит возможность процветать.

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы.Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

Но как быть увереннее и полюбить себя?

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

6. Забота о себе

Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Сохраняйте себя эмоционально

Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

9. Сужайте свой круг

Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

10. Ешьте здоровее

11.Приступайте к переезду!

12. Помните, кто вы есть

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.

13.

Разрешите себе любить свое тело

14. Прекратите находить счастье в телосложении

15. Попробуй минимализм

Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

16. Учиться постоянно

Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

17. Очистите окружающую среду

Попробуйте эти советы: Как избавиться от лишних хлопот и снизить стресс (полное руководство)

Последние мысли

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

Научитесь любить себя | Психологическая помощь

Самолюбие — это термин, который часто встречается даже в обычном разговоре.Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно любить себя больше».

«Почему ты себя не любишь?»

«Вы не сможете полюбить кого-то еще, если сначала не полюбите себя».

Подобные высказывания исчерпываются, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать что-то иное, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, действительно ли мы понимаем, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие. Самолюбие — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни без сурового осуждения и наказания себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

Меньше беспокойства и депрессии
Лучшее восстановление после стресса
В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
Лучшее соблюдение здоровых изменений поведения

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к себе.

Почему так важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для более счастливой и здоровой жизни во всех аспектах жизни. Это влияет на то, кого вы выберете в качестве спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. жизнь.

Почему вам может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или недостаток любви к себе — это то, что может развиться в детстве и дойти до взрослой жизни.Или это то, что может проявиться только в зрелом возрасте.

По данным Национальной ассоциации самоуважения:

, некоторые виды негативного поведения, которые можно объяснить отсутствием любви к себе.

Ранее половая жизнь
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
Самоповреждение
Расстройства пищевого поведения

Как отмечалось выше, вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам. Это может быть из-за действий окружающих, из-за травмирующего события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы от природы практикуете.

Но важно помнить, что низкая самооценка из-за отсутствия любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

Советы, чтобы научиться любить себя

Хотя себялюбие не обязательно врожденное, ему можно научить. Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя сегодня:

Узнай, как ты себя чувствуешь

Вы, наверное, слышали клише о том, что «первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас есть.«Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в некотором роде похож — это осознание самого себя.

Мы все испытываем различные эмоции на протяжении всей жизни — грусть, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно найти момент, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты зол? Почему вы счастливы?

В любви к себе вы должны быть внимательными, чтобы начать менять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите свои чувства

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, упомянутые нами или другими, важно, чтобы, как только вы распознаете свои эмоции, вы могли их принять.

Хочешь ты это почувствовать или нет, но чувство есть. Сделайте паузу и сядьте с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения постороннего

Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы в этот момент? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Что смешно в жизни и нашем мозге, так это то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем относимся к другим. Хотя мы могли бы пытаться навязать позитивное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы бы ругали себя за такое чувство.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Простите себя

У этого совета о любви к себе есть два момента:

Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть очень строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть злейшим врагом самому себе.

Если вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете предпринять, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать шаг к прощению.

Скажи «нет» другим

Иногда практика любви к себе — это не просто доброе отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции.Это также может быть забота о себе, когда рядом другие.

Установить границы. Найдите время для себя. Это нормально — говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Полюбите себя настолько, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-либо еще.

Самолюбие — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять справку

Один из способов постоянно следить за тем, чтобы сосредоточиться на любви к себе и применять подобные советы на практике, — это подумать о том, чтобы регулярно посещать психолога для получения поддержки.

В Psychological Health Care наши квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и как беспристрастная третья сторона мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя — вы важны.

Научитесь любить и быть любимым

Источник: Anemone_123 / Pixabay

Любить и быть любимым — это не «данность».«Мир был бы намного лучше, если бы каждый ребенок, которого привели в него, был желанным и любимым — если не до рождения, то вскоре после того, как его присутствие будет слышно. К сожалению, это не так. Ужасные истории, подобные тем, что описаны в Неблагоприятные детские переживания изобилуют исследованиями, в которых подробно рассматриваются проблемы, с которыми сталкиваются нелюбимые дети. Одним из неизбежных результатов является то, что им нужно научиться дарить и получать любовь. Поскольку любовь не была чем-то, что они всегда знали, они автоматически не знают, как делать это хорошо, особенно когда дело доходит до любви к себе и чувства достоинства быть любимыми другим.

К счастью, способность чувствовать любовь, по-видимому, так же заложена, как и наши способности ходить, говорить, читать или играть. Некоторые внутренние условия, такие как звуковая сенсомоторная система, отсутствие боли, доступ к относительному комфорту и элементарная защита от вреда, позволяют ребенку получать удовольствие от прикосновений, взаимности взглядов и смеха, а также возможности полагаться на чью-то заботу. для нужд, которые пока не могут быть удовлетворены самостоятельно. «Надежная привязанность», краеугольный камень любовных отношений, развивается из веры в то, что кто-то предоставит то, что необходимо. Когда пренебрежение, жестокое обращение или убожество заменяют элементарный комфорт, у ребенка развивается иное понимание и набор ожиданий в отношении отношений.

Невозможно принять человеческие побуждения помочь и позаботиться. Простая доброта того, кто предлагает утешение или внимание, может (ошибочно) пониматься как любовь; возможно, постоянная доступность дает чувство безопасности, которое становится ярлыком «любовь». В этих случаях любовь определяется отношениями, которые предлагают заботу вместо жестокости, дружбу вместо непредсказуемости или привязанность вместо депривации.Любовь определяется переживаниями, которые выделяют химические вещества — окситоцин (гормон объятий / заботы), дофамин (химическое вещество удовольствия), вазопрессин (для влечения) или, после полового созревания, эстроген и тестостерон похоти. Нам еще предстоит испытать восторг от ощущения того, что нас принимают и ценят.

Источник: StockSnap / Pixabay

И все же любви можно научиться, особенно когда мы достигаем подросткового возраста, обретаем способность к предусмотрительности и осознанным намерениям и можем научиться любить себя. Обладая зрелым мозгом, который позволяет размышлять и расширять жизненный опыт, освобождая место для более широкого круга общения, люди могут наблюдать за собой с любопытством, вниманием, состраданием и добротой.

Любопытство , готовность исследовать и принимать весь спектр реакций и чувств, приносит способность быть благодарным за все, чему наши эмоции и телесные ощущения могут научить человеческий опыт. Это может побудить человека заглянуть под поверхность видимости, обнаружить сущность под тишиной интроверта или пустоту под блеском.Испытание новой роли, развитие нового навыка, исследование возможного будущего себя могут принести честность и внутреннее направление, а вместе с ними и чувство собственного достоинства, лежащее в основе любви к себе.
Внимание — вторая составляющая любви к себе. Внимание означает изучение того, что приносит удовольствие или облегчает боль, и вкладывать средства в обеспечение того и другого. Это форма любви к себе, которую легко усилить внимательностью, размышлениями и спокойствием. Находя время, чтобы прислушаться к своему телу и удовлетворить потребность в пище, питье, движении, увеличении или уменьшении стимуляции, мы учимся определять свои собственные потребности, различать потребности и желания и находить способы заботиться о себе. .Йога-растяжка может быть метафорой для других способов растяжки; позы баланса могут отражать внутреннее равновесие; регулярные занятия этим искусством могут развить самодисциплину. Наши более тонкие потребности попадают в фокус, когда мы замедляемся и обращаем внимание.
Сострадание может быть волшебным ключом к любви к себе. Сочувствие, которое мы испытываем, когда смотрим на себя с сострадательной любовью, позволяет нам распознавать свои недостатки и принимать наши человеческие желания, импульсы и особенно наши ограниченные резервы.Мы можем перестать предъявлять к себе иррациональные требования, чтобы верить в то, что мы любимы. Стремление быть «достаточно хорошими», чтобы быть достойными любви, лишь приглашает нас подняться на беговую дорожку перфекционизма. Бесчисленные психологи-новаторы показали нам, что «идеального» не существует в нашем человеческом опыте. Например, Рой Баумейстер, проводя свои знаменитые эксперименты с шоколадным печеньем, продемонстрировал, что сила воли использует нашу эмоциональную энергию. Он показал, что самоконтроль не бесконечен, и мы истощаемся после исчерпания продолжительной самодисциплины.В другом примере Шелдон Коэн, Берт Учино, Дженис Киколт-Глейзер и их различные коллеги в отдельной серии исследований изучали затраты на физическое здоровье эмоциональной боли и негативного общения в близких отношениях. Поступая таким образом, эти и другие исследователи документально подтвердили, что иммунная система обладает мудростью, превосходящей иллюзию физической неуязвимости. Как говорят французы, «совершенство — враг хорошего» — совершенства просто не существует, и вера в то, что его можно получить, приведет к неудаче.
Доброта — это способ продемонстрировать и укрепить любовь к себе. Мягкими мыслями, уважительными привычками и заботливым поведением мы оба проявляем любовь к себе и вынуждены признать ее последствия. Достоинство, восторг и самоуважение подтверждают, что любить стоит.

Любопытство, внимание, сострадание и доброта, используемые как способы почитать себя, позволяют нам развивать любовные отношения с самими собой. И как только мы научимся любить себя, относиться к себе с заботой, последовательностью и любовью, мы сможем направить свое любящее сердце вовне.

Какие еще виды любви ждут нас?

Мы можем любить младенцев. Их мягкая кожа, сладкий запах, большие головы и отзывчивость, когда их потребности удовлетворяются, приглашают нас полюбить их. Чем больше два существа узнают друг друга, тем крепче могут расти узы любви. По мере того, как наша способность увеличивается, мы можем стремиться любить более широко и глубоко.
Мы любим семью. Иногда. Некоторых членов семьи больше, чем других. И семья по выбору, а также семья по кровным или юридическим связям.Мы можем научиться любить тех, с кем мы разделяем нашу повседневную жизнь, благодаря тому, что полностью знакомы с основами существования друг друга.
Мы любим тех, о ком заботимся. Есть что-то в физической заботе о другом человеке, который зависит от нас в этой заботе, которая глубоко проникает в нашу способность отдавать, что-то менять. Это позволяет нам любить их, а также любить то, как мы чувствуем, что можем изменить мир к лучшему. Воспитатели часто сообщают о постоянной радости от своих связей.
Источник: 3194556 / Pixabay
Мы любим товарищей.Узы дружбы — это особая форма любви, в которой мы растем и делимся друг с другом по мере развития нашей жизни. Перенося наши взаимные стрессы и победы, делясь делами и невзгодами, мы начинаем ценить сильные стороны друг друга и расти на их основе. «Теория расширения любви», разработанная Артуром и Элейн Арон, применима как к дружбе, так и к романтическим любовным отношениям.
Мы любим своих питомцев. Отношения между домашним животным и его владельцем также могут быть симбиотическими, особенно когда животное демонстрирует привязанность, которая так легко дается некоторым млекопитающим.После того, как я овдовел, мои отношения с моим бишоном дали мне кое-что, чтобы пополнить все пустые места, заполненные любовью. В своей лаборатории познания собак профессор Йельского университета Лори Сантос продемонстрировала уникальные связи, которые собаки могут иметь со своими хозяевами и хозяйками; Лаборатория познания собак в Дьюке проследила источники этих связей вплоть до их химических корней.
Мы любим свои страсти. В 1975 году Михай Чиксентмихай опубликовал свою первую книгу о состоянии «потока», полной вовлеченности в деятельность, в которой страсть становится ее собственным мотиватором.Последовал поток подтверждающих исследований. Наша преданность делу, которое мы любим, приносит бесчисленное множество преимуществ, сопоставимых с другими видами любви.
Мы любим места. Мы легко можем привязаться к месту, имеющему для нас особое значение. Будь то из-за нашей истории в этом месте или из-за нашей эстетической реакции на него. Эту любовь исследует экологическая психология. Некоторые ученые даже утверждали, что мы накладываем отпечаток на географию, в которой родились, и нас всегда привлекает подобный ландшафт.В более ограниченном смысле люди могут создать дом, который им нравится, и гарантировать, что он поможет им получить доступ к питанию для тела и души.
Источник: janeb 13 / Pixabay
Мы любим альтруистично. Религии построены вокруг концепции альтруистической любви. Все авраамические религии повелевают нам «любить ближнего своего, как самого себя». Посредством медитации и самолюбия буддисты могут найти свою связь и, таким образом, любовь ко всем живым существам.
Мы любим мир.Физический мир, в котором мы живем, может быть источником любви для тех, кто верит в превосходство или универсальную красоту природы и эволюции.
И да, конечно, мы можем любить романтически. Ах, блаженство и агония романтической любви! Магия преданной пары действительно может длиться всю жизнь, как документально подтверждают Бьянка Асеведо и Артур Арон в своем обзоре исследований, посвященных многолетним любовникам.

Источник: 3194556 / Pixabay

Источник: janeb 13 / Pixabay

Если ваша жизнь началась не с записки, наполненной любовью и вниманием, не отчаивайтесь.Любви можно научиться, и вы можете получать радость не только от ее ощущения, даяния и разделения, но и от обучения. Что может быть большего благословения?

Авторские права 2019: Башня Рони Бет.

Список литературы

Асеведо Б. и Арон А. (2009). Убивают ли долгосрочные отношения романтическую любовь ?, Review of General Psychology, 13 , 39-65.

Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Эллиот А. и Накамура Дж. (2005). Справочник по компетенции и мотивации . Гилфорд Пресс.

Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). За пределами скуки и беспокойства: ощущение потока в работе и отдыхе , Сан-Франциско: Джосси-Басс. ISBN 0-87589-261-2

Тонкое искусство научиться любить себя —

«Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате одному». — Блез Паскаль

Я проснулся сегодня утром и сделал то, чего не делал годами, может быть, даже десять или больше.

Вернее, Я не что-то делал — проверял свой телефон, как только проснулся.

Я решил попробовать один из тех самых утренних будней Тима Ферриса. Прошло около 5 часов с тех пор, как я проснулся, а я еще не имел контакта с внешним миром с помощью цифровых технологий.

Что я сделал?

Размышлял
Убрал свою квартиру
Чтение за час
Йога
Журнал
Полчаса ходьбы до кофейни, в которой я сижу сейчас

Чему меня научил этот процесс? Вероятно, еще слишком рано говорить, но я могу сказать вам, что я чувствовал.

Сначала, беспокойства . Ваш страх остаться наедине с собой невозможно ощутить, пока вы не попробуете это по-настоящему. Я отчетливо ощущал такое одиночество от того, что был «отключен» от мира даже всего на несколько часов. Меня беспокоила не столько мысленная болтовня, сколько чувство изоляции.

Но затем чувство беспокойства рассеялось и сменилось чем-то другим.

Что, спросите вы?

Несколько вещей.

Как быть в одиночестве 101

Во-первых, присутствие.Может быть, Экхарт Толле и Будда не так ошибаются, как я думал. Я часто смеялся над идеей полного присутствия. Хотя я не откажусь от своего имущества и не откажусь от желаний в ближайшее время, мне было приятно быть больше в настоящем моменте, что трудно сделать, когда вы «связаны» в «социальных» сетях. Я пошел в кофейню, и мне показалось, что громкость моего окружения увеличилась на 10 уровней. Я слышал щебетание птиц, все они. Мне стало очевидно, что птицы существуют. Я их никогда не замечаю.Перед тем как покинуть квартиру, мне нравились некоторые банальные дела, например, мытье посуды.

Во-вторых, искреннее мышление. Видите ли, большую часть времени вы так боитесь остаться наедине с собой, что никогда не думаете. Вам кажется, что вы думаете, но на самом деле вы просто позволяете мысленной болтовне зацикливаться в своей голове, не контролируя ее. Я считаю себя мыслителем — я много читаю, пишу, чтобы выразить свои мысли, и постоянно говорю об идеях. Но такое долгое пребывание в одиночестве позволило мне лучше сформулировать свои мысли.Если возникало какое-то чувство, я мог назвать эмоцию и обработать ее. Я думал о своем прошлом, настоящем и будущем стратегически, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, без напряжения.

Наконец, я стал более наблюдательным. Пребывание в одиночестве, по-настоящему одиноким, как бы заставляет вас переработать собственное самоощущение до такой степени, что вам не нужно так сильно об этом беспокоиться . Большинство людей настолько одержимы собой, но это происходит на низком уровне в фоновом режиме, что отвлекает их от реального мира.Проведя несколько часов дома, в одиночестве и в тишине, я заметил гораздо больше на своей прогулке — лица, походка и настроение людей, в которых они были. Как у города есть свое собственное движение. Как все движется и люди ходят так, будто меня вообще нет.

Было приятно на время исчезнуть из собственного эго, но это не столько пост о внимательности, сколько о том, как научиться быть одному.

Позвольте мне объяснить.

Все дороги ведут обратно к себе

Сегодняшний день стал кульминацией того, что я пережил за последние несколько месяцев.

У меня есть Google Диск с идеями для статей. Один из них — «как побыть одному». В то время, когда я выбрал эту тему, я выбрал ее, потому что я не знал, как быть в одиночестве. Я хотел сначала выучить его, а затем научить, как и все, что пишу.

Видите, мне пришлось научиться быть одному, потому что жизнь не оставила мне выбора. После серии моментов и сценариев я оказался в новом городе, разлученный с женой, без семьи, которую я имел последние четыре года, по сути, совсем один.

Я до сих пор помню поездку, в которую я отправился всего через несколько дней после того, как навсегда покинул место бывшего. Поехал навестить друга в округ Колумбия, чтобы прочистить голову. Некоторое время ему приходилось работать, так что я остался один, чтобы отправиться в город — было бы очень интересно сделать сейчас , потому что теперь я знаю, как получать удовольствие в одиночестве.

Тогда, правда? Я чувствовал сокрушительное одиночество. На самом деле я не помню ни одного раза в жизни, когда мне было бы хуже, полностью разбитым. Я посетил Музей истории чернокожих и разместил фотографии экспонатов в своей учетной записи в социальной сети, притворившись, что хорошо провожу время, но боль, которую я чувствовал, была настолько ощутимой, что мне буквально было трудно читать подписи под экспонатами.Мое одиночество поглотило мой разум, сердце и душу. В течение нескольких недель после разлуки я знала, что значит быть оболочкой самого себя.

Мираж идентичности Многие из нас строят

До этого у меня была прекрасная жизнь, по крайней мере, я так думал. Я думал, что я «лично развит», но до тех пор, пока мой брак и семья не исчезли, я не осознавал, насколько моя личность и развитие не имеют ничего общего с … мной. Вместо собственного образа у меня была мозаика взаимозависимостей, о существовании которых я не подозревал, пока они не исчезли.

Я не из тех, кто когда-либо делал это, но теперь я понимаю, почему кто-то совершает самоубийство после того, как слишком долго находится в одиночестве. Это, пожалуй, самое изнурительное состояние, в котором можно оказаться.

Одиночество может возникнуть только тогда, когда ты не знаешь, как быть одному. Одиночество предполагает, что вы нуждаетесь в компании, внимании, признании, признании и любви кого-либо, кроме вас самих.

Можно ли хотеть этих вещей? Конечно. Я хочу, чтобы они.Мы все делаем. Но если вы будете нуждаться в них и сделать их основой своего существования, это приведет к огромному падению. Это определенно сработало для меня.

Таким образом, цель состоит не в том, чтобы быть в одиночестве, а в том, чтобы научить , как быть одному. Я не хотел вечно жить без общения и любви, но отсутствие их на короткий период времени было одним из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Некоторые из самых ценных уроков — самые болезненные.

За последние несколько месяцев я перестроил свою жизнь на , даже в лучшем положении , как те разбитые вазы, которые, будучи склеенными, прочнее оригинала.Не лучше в том, что быть одиноким и жить в новом городе лучше, чем иметь семью. Я любил семью. Но теперь я могу иметь один и буду иметь снова с надлежащим чувством себя — в первую очередь независимым от других. Пребывание в одиночестве заставило меня ясно взглянуть на свою жизнь, быть честным с самим собой и создать идентичность, полностью принадлежащую мне.

Вот что я сделал и чему впоследствии научился.

Из пепла, ты воскреснешь

В первый же день переезда в новую квартиру я плакала. Hard. Я не плачу.

Я бы хотел сказать, что это было катарсисом. Нет, это было просто грустно. Чтобы выбраться из печали и апатии, я попробовал гнев. Я попытался стать самим себе Сарджентом, и буквально кричал на себя вслух.

«Это твоя долбаная квартира! Смирись с этим.»

Я пошел в новую комнату моей дочери «Это новая комната вашей дочери. Вот где вы ее вырастите! » Я попытался сохранить тон сержанта, но мой голос дрогнул от грусти, и моя губа задрожала, когда я это сказал.

Это был, наверное, второй самый печальный момент на сегодняшний день после того, когда я собирался покинуть свой прежний дом, и мой трехлетний ребенок сказал: «Куда ты идешь?» Я мог сказать по ее тону, она знала, что я , оставив .

Как бы то ни было, первые несколько дней и недель действительно прошли в каком-то недомогании. Я публиковал статьи из своих архивов, потому что не мог заставить себя написать что-нибудь хорошее. Я все еще писал, но я делал движения, так что все было отстойно.

Болезнь не прекратилась, пока я не достиг точки принятия.

Первый шаг в обучении тому, как быть в одиночестве, — это наконец принять это без борьбы с этим. Вы проводите слишком много времени, воображая свою жизнь иначе, чем она есть сейчас. В одной форме визуализация хороша, но в форме сокрытия она только усугубляет проблему.

Уроки, которые я подробно опишу ниже, являются наиболее важными, но я сделал следующие шаги:

Здоровье — Я похудел на 20 фунтов. Мой комфорт как «семейного» человека привел к лени. Я решил, что все еще могу двигать своим телом, даже если на самом деле мне этого не хотелось. Урок там. Сначала я определенно сделала это, потому что хотела укрепить свою уверенность и начать встречаться как можно скорее, но с тех пор это превратилось в настоящее упражнение в духовности и благополучии.
Связи — Я медленно начал общаться с людьми. У меня было несколько старых знакомых в городе, и я возобновил с ними отношения. Я вступил в местные клубы. А потом я просто начал болтать с людьми и встречаться с другими, как нормальный человек.
Цель — Как только я почувствовал себя нормальным, у меня закончился абсолютный разрыв с моим письмом.Через это уединение я вложил в свое ремесло свою энергию и свободное время.

Моим первым побуждением было броситься заполнять пустоту, но вместо этого я решил работать над собой. Не то чтобы я «вылечился» или что-то в этом роде, но теперь я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать цельным человеком, независимо от того, сколько людей в моей жизни — как лично, так и в цифровом формате.

Я извлек много уроков.

Ловушка взаимозависимости

Когда вы разрабатываете слишком много взаимозависимостей, вы теряете границ .

Наличие границ лучше и для вас, и для людей, с которыми вы общаетесь. Видите ли, люди не хотят ходить по вам, но если вы создадите динамику, которая позволяет это, большинство людей не смогут помочь себе. Это человеческая природа. Это касается мужчин, женщин, людей всех полов. Партнер без границ саботирует и себя, и отношения. Два партнера без границ равны абсолютному беспорядку смешанной боли.

Я позволил и без того плохим отношениям превратиться в руины, потому что боялся остаться один.Поскольку я боялся оставаться одна, я не устанавливал никаких границ, что только усугубляло проблему.

Когда вы не устанавливаете границ и боитесь остаться в одиночестве, вы становитесь нуждающимся. Когда ты нуждаешься, это создает самоисполняющееся пророчество. Чем больше вам что-то нужно, тем больше это ускользает от вас.

Решение проблемы — не мерзнуть и никогда не впускать людей в свою жизнь. Это позволить им войти в вашу жизнь с ограничениями, с самоуважением, с условиями .

Люди остаются в плохих отношениях — романтических, с друзьями, семьей и бизнесом — потому что они чувствуют, что они чем-то обязаны сущности отношений .В хороших отношениях есть четкий набор линий, пересечение которых положит конец отношениям. Дело не в том, чтобы быть холодным. Это о самоуважении. Если вы создаете ситуацию, когда ничто в вашей жизни не может заставить вас уйти, вы — тряпка. И вас обойдут.

Опять же, это хорошо для всех участников. Втайне люди хотят границ. Они хотят знать, что не имеют власти над вашей личностью.

Итак, теперь у меня нет этого контрольного списка правил и обручей, через которые можно было бы перескочить, но я не собираюсь позволять невозвратным затратам — затратам времени — диктовать, хочу ли я оставаться в отношениях или нет. нет.

И когда границы будут пересечены, я сразу обращусь к ним. Большинство людей недостаточно предупреждают других. Это нормально — сказать кому-то, что то, что он делает, не круто, и если он продолжит это делать, вы пойдете пешком. Делая это на ранней стадии, вы часто создаете такие отношения, которые лучше подходят для всех участников.

Вы действительно знаете себя?

Часто ты сам для себя загадка. Вы действительно не знаете, что вам нравится, чего вы хотите, кто вы, где вы хотите быть и т. Д., Потому что вы не знаете, как побыть одному и сначала создать свою собственную жизнь .

Вы не можете знать, чего хотите, пока это не станет независимым от того, чего хотят другие люди. Это не означает, что вы не принимаете во внимание других, а скорее, что вы не зависите от других за вашего мышления.

Если бы я построил собственную независимую личность, затем завязал отношения, а затем построил семью, у меня были бы границы, здоровые ожидания и настоящие связи. Вместо этого я основал свое эго на идее быть «семейным человеком»… а не человеком, у которого есть семьи.Вы это уловили?

Подумайте о том, сколько ваших убеждений, вкусов, желаний, целей и мечтаний почти полностью связано с тем, чего хотят другие люди, и почти ничего общего с тем, что вы хотите.

Когда вы научитесь быть одному, вы станете центром своей вселенной. Люди могут вращаться вокруг вас, если хотят, но если нет, то ничего страшного. Это, опять же, не означает стать эгоистичным и придерживаться нереалистичных стандартов, но когда вы поймете, кто вы есть на самом деле, вы поймете, кто вас поддерживает, а кто нет.Они тоже будут знать. А если они этого не сделают, вы дадите им понять.

Я взял на этот раз… не брешь… «найду себя». Благодаря времени, проведенному в одиночестве, исследованиям, опыту и т. Д., Я выработал некоторые новые ценности, основные убеждения и вещи, которые я хотел бы принять в своей жизни в будущем. Я чувствую, что могу на самом деле любить сейчас, потому что «настоящая любовь отстранена». Потому что у меня все в порядке. Потому что я не только терплю одиночество, но и преуспеваю в этом. Теперь у меня могут быть настоящие отношения без этих коварных мысленных цепочек созависимости.

Когда вы бескомпромиссны в отношении принципов, по которым живете, именно тогда вы привлекаете в свою жизнь все, что хотите, в том числе нужных людей.

Закон притяжения: издание для людей

Я начал гораздо больше общаться с другими людьми как в Интернете, так и в автономном режиме. Теперь я общаюсь с людьми более искренне.

Поскольку я хочу, чтобы люди были в моей жизни, но мне не нужно, чтобы они были (в том числе, опять же, я не излечился), я чувствую, что на самом деле могу видеть и принимать людей такими, какие они есть на самом деле.

Видите ли, когда вам нужны люди, которые должны быть в вашей жизни, вы искажаете, кем они являются в своем уме. Вы идеализируете их, ставите на пьедестал, игнорируете недостатки и красные флажки — как в себе, так и в других людях. Это важно. Может быть, они не тот человек, который должен быть в вашей жизни, но также, может быть, вы тот, кто еще не прав сам по себе. Это нормально признать это и поработать над этим.

Когда вы исходите из того, что все в порядке с собой, люди не только замечают это, но и относятся к вам лучше.Люди не хотят, чтобы их возводили на пьедестал. Поэтому, когда вы это делаете, вы заставляете их делать что-то, что несовместимо с их желаниями, они обижаются на вас и либо подсознательно, либо сознательно наказывают вас за это.

Научитесь побыть одному. Научитесь понимать, что вы достаточно хороши таким, какой вы есть. Проводите время в одиночестве.

Все это… это личное путешествие. Все это ведет обратно к себе. Все делает.

Мы гонимся за тем, что есть снаружи, не понимая, что у нас уже есть все, что нам нужно.

Ваше состояние по умолчанию — постоянная радость с самим собой, как ребенок, потерянный в моменте, не подозревающий, что существует даже мир за пределами их собственного восприятия. Неслучайно дети — магниты. Они будут играть с этой веревочкой, нравится вам это или нет, неважно, нравится вам это или нет, одобряете вы это или нет.

Может быть, попробовать быть таким для размера. Посмотри, что получится.

7 способов научиться любить себя безоговорочно

Автор книги Чего ты голоден? показывает нам, как противостоять нашему внутреннему критику и начать принимать (и восхищаться) собой такими, какие мы есть.

Мать безоговорочно любит своего новорожденного ребенка, а романтическая любовь на первых этапах увлечения может заставить любимого казаться идеальным. Но большинство из нас сомневается, что безоговорочная любовь, любовь, полностью прощающая и принимающая, существует в нашей повседневной жизни. Глядя в зеркало, все мы видим слишком много недостатков и вспоминаем слишком много прошлых ран и неудач, чтобы любить себя, не ограничивая при этом эту любовь.

Чтобы превратить любовь, которую вы испытываете сейчас, в безусловную любовь, вам нужно задействовать духовный элемент.Есть путь к безусловной любви, как и к любому духовному устремлению, и на этом пути есть начало, середина и конец. Позвольте мне немного описать каждую, чтобы дать вам представление о том, как разворачивается путь.

Начало: Вы видите себя желающим и нуждающимся в любви, обычно больше, чем вы получаете. Вы чувствуете неуверенность в том, что вас любят, но ваше эго поддерживает вас (или нет). Вы любите других по большей части в зависимости от того, насколько они вас любят или апеллируют к вашему чувству романтики, сексуальности и совместимости.Отношения предполагают постоянные переговоры между тем, чего вы хотите, и тем, чего хочет ваш партнер. К этой любви относятся следующие слова: страсть, привязанность, зависимость, слияние, романтика, взаимная потребность, симпатия и совместимость.

Середина: Когда вы стремитесь к более высокой любви, эго и нужды начинают значить гораздо меньше. Вы чувствуете, что любовь может быть исцеляющей силой, связывающей всех. Вы можете любить кого-то еще, ничего от него не нужно. Такая любовь становится менее личной и привязанной.Ваше осознание расширяется, и вы чувствуете себя менее неуверенно. Любовь становится более зрелой и умиротворенной. Отношения предполагают взаимную признательность; меньше конфликтов между двумя защитными личностями. К этой любви относятся следующие слова: идеалистический, спокойный, бескорыстный, отдавать, сопереживать, прощать и принимать.

Конец: Когда все ограничения остаются позади, любовь становится безусловной. Вы чувствуете, что он исходит из духовного источника внутри вас. Это больше, чем чувство; вы подключились к универсальному аспекту Бытия.Вы больше не заинтересованы в людях, которых любите. Теперь возможно чистое сострадание и чувство принадлежности к человеческой семье. В отношениях нет борьбы или противоречивых потребностей и желаний. Любовь становится самодостаточным состоянием удовлетворения. К этой любви относятся следующие слова: блаженный, трансцендентный, святой, светлый, экстатический и безграничный.

Как видите, термин «безусловный» относится к процессу, который достигает возвышенной цели, и в то же время на его пути появляются проблески блаженства и радости.Как и все подлинные духовные устремления, безусловная любовь естественна. Это можно почувствовать в невинности ребенка или при виде возвышенного заката. Сложно удержать эти преходящие моменты, превратить их в постоянное состояние. Тем не менее, каждый шаг на этом пути стоит того, как всегда стоит любой аспект исцеления.

Глядя на начало, середину и конец пути, вам не нужно судить, где вы находитесь. Все мы пережили, по крайней мере, несколько случаев, когда нас полностью любили и полностью любили.Для большинства людей эти времена уходят корнями в детство или первый роман. Как же нам вернуть такое состояние? Идя по дороге, которая лежит впереди. Мировые духовные традиции предоставили множество дорожных карт, но здесь я предлагаю несколько общих элементов без религиозного наложения.

Шаг 1. Установление контакта со своим внутренним я

Это подразумевает уделение большего внимания уходу за собой. Посредством медитации, саморефлексии или созерцания, а также ощущения тишины хотя бы несколько минут каждый день вы входите в контакт со своим внутренним миром.Вы научитесь ценить это и получать от этого удовольствие.

Шаг 2: Честно смотреть в лицо своим внутренним препятствиям и сопротивлению

Большинство людей не любят сталкиваться со своими слабостями и недостатками, потому что судят против них. Но вы всего лишь человек, и вы обнаружите, что ваше чувство незащищенности и беспокойства представляет собой чувства из прошлого, которые можно исцелить. Фактически, они хотят быть освобожденными, если вы дадите им шанс. Первый шаг в исцелении — заглянуть внутрь и позволить процессу освобождения начаться.Исцеление может происходить по многим направлениям, от терапии и групп поддержки до работы с энергией, массажа, программ разума и тела и различных восточных медицинских подходов.

Шаг 3: Обработка старых ран

Это можно также назвать продвинутым исцелением. Когда старые остатки негативных эмоций высвобождаются, вы обнаруживаете, что застряли в обидах, обидах и шрамах, с которыми необходимо бороться. Такие раны под шрамом кажутся очень свежими. Чтобы попасть в эти темные места, требуется помощь кого-то другого, кто понимает ситуацию — это может быть близкий друг, наставник, доверенное лицо, священник или терапевт.Я чувствую, что никто не может выполнить эту работу в одиночку, но я не подчеркиваю никакого чувства опасности или страха. Работу можно выполнять безопасно, без беспокойства, и как только вы начинаете, возникает огромное чувство возбуждения и даже триумфа в процессе. Просто найдите того, кто успешно прошел этот путь и полностью вам сочувствует.

Шаг 4. Прощение прошлого

Не следует слишком быстро прыгать в прощение. Слишком легко притвориться, будто вы прощаете старые обиды и жестокое обращение, хотя на самом деле вы стремитесь избежать боли.Отсутствие боли, достигаемое через исцеление, дает вам правильную основу для глубокого и прочного прощения. Сначала требуется самопринятие и осознание того, что вы — и все вокруг вас — делаете все, что в ваших силах, на своем уровне осознания. Это может быть довольно сложной задачей, когда кто-то глубоко вас обидел, но вы не можете полностью отделиться от проступка, пока не признаете, что другие оказались в ловушке реальности, от которой они не могут сбежать.

Шаг 5: Принятие того, где вы сейчас находитесь

Это тоже этап, на который не стоит слишком быстро прыгать.Настоящий момент не свободен от бремени, воспоминаний и ран прошлого. К ним нужно проявить внимание, прежде чем вы сможете оглянуться, легко дышать и полюбить момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Хорошее начало — поймать себя на плохой памяти и сказать: «Я больше не тот человек». На самом деле это не так.

Шаг 6: Формирование отношений, в которых вы чувствуете себя любимыми и ценными

Путь к безусловной любви не означает одиночества. Вы должны пройти его с людьми, которые отражают любовь, которую вы видите в себе.В какой-то момент вы, вероятно, оглянетесь и поймете, что не все в вашей семье и друзьях согласны с вашими устремлениями. Не отвергая их, вы имеете право найти людей, которые понимают ваш путь и сочувствуют ему. Они с большей вероятностью оценят вас за то, кем вы являетесь сейчас и кем вы хотите стать.

Шаг 7: Практика любви, которую вы стремитесь получить

Давным-давно, примерно в то время, когда я написал книгу под названием The Path to Love, , я встретил много людей, большинство из которых были женщинами, которые постоянно ждали, пока «тот» появится и сметет их с ног.Но единственный способ реально найти «единственного» — это быть «единственным» самим. Подобное притягивает подобное, и чем больше вы живете в соответствии со своим собственным идеалом любви, тем больше ваш свет будет притягивать к вам еще один свет. Мне сказали, что этот единственный момент помог большинству людей найти свою любовь.

Если вы каждый день проводите время, выполняя один или два из этих шагов, вы найдете практический путь, который приведет вас к большей любви, чем в вашей сегодняшней жизни. Шаги разворачиваются естественно, когда вы начинаете уделять им внимание.Вы рождены, чтобы вас прекрасно любили, и вы абсолютно любимы. Утрата этого статуса — это неестественно, нежелание возвращаться к нему, а возвращение означает воссоединение со своим истинным я. Этот путь был успешно пройден веками, поэтому я надеюсь, что вы наберетесь духом и присоединитесь к счастливчикам, которые стремятся к этому высокому уровню. Нет лучшего времени для начала, чем сейчас.

Дипак Чопра, доктор медицины, является автором более 75 книг, в том числе 22 бестселлеров New York Times, таких как Super Brain, в соавторстве с Рудольфом Э.Танзи, доктор философии. Присоединяйтесь к WeightlessProject.org, чтобы искоренить ожирение и недоедание. Для более интересных статей посетите The Universe Within.

Оставайтесь на связи! Проверьте HuffPost OWN на Facebook и Twitter .

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Научитесь любить себя — Молодежь прежде всего

Жаклин Дурнил, MSW — Дек.3, 2019

«Если вы можете научиться любить себя и все недостатки, вы можете любить других людей так намного лучше. И это делает тебя таким счастливым ». — Кристен Ченов с

Почему это так сложно любить себя? По сути, краткий ответ на этот вопрос таков: что мы выросли в обществе, которое не учило нас любви к себе. Это может некоторым это не кажется очень важным, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы могу сделать под себя.

Любить себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, в целом, вы чувствуете больше положительный.Если вы научитесь любить себя, вы почувствуете себя счастливее и будете научитесь лучше заботиться о себе.

Глядя в зеркало, большинство из нас видят много разных недостатков и помнят слишком много прошлого переживания и неудачи в любви к себе. Чем меньше любишь себя, слушай себе, и понять себя, тем более смущенным, расстроенным и разочарованным ты будешь в жизни. Когда ты начинаешь любить себя и продолжаешь любить себя все больше и больше с каждым днем, постепенно все будет немного лучше в всячески возможны.

К сожалению, себялюбие не всегда легко.

Принятие боль и позволить себе быть честным с тем, кто вы есть, — большой шаг к любить себя. Простите себя за прошлые поступки и то, что вам стыдно делать.

Провести много отрицательные эмоции, такие как ревность, отвращение и гнев, могут иметь негативное влияние. Нам нужно научиться принимать не только эмоции, которые создают любовь, радость и счастья, но и те, которые вызывают страх, неуверенность и гнев в нашем жизни.

Пока нам нужно научиться признавать и принимать боль любовью, следующий шаг — примирение с холодным и неоткрытым сердцем. Спрашивая себя, полностью ли ты любишь самому себе может быть очень трудно, потому что вы должны принять свои недостатки и ошибки.

Любовь — это что-то мы выбираем так же, как мы выбираем гнев, ненависть или печаль. У нас есть возможность простить того, кто обидел нас в прошлом. Мы можем научиться, наконец, исцеляться от что-то, когда мы можем простить. Мы всегда можем выбрать любовь.

Учимся любить себя ведет к лучшему уходу за собой. Примером этого может быть перерыв. время от времени и принятие того, что никто не идеален, и что-то случается.

Другой пример может сказать «нет» другим, когда у вас действительно нет времени или энергии, чтобы скажи да. Мы часто делаем слишком много для других, потому что хотим доставить удовольствие все. Мы можем забыть о себе позаботиться, и тогда мы будем подавлены.

Сегодня день вы можете полностью полюбить себя без каких-либо ожиданий.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт