Упражнения на пресс в домашних условиях для девушек, для мужчин

Функциональные и крепкие мышцы пресса имеют не только эстетическое значение во внешнем виде, но и являются залогом здоровья. Пресс входит в состав мышц кора, благодаря которым нагрузка правильно распределяется по всему телу, а также сохраняется здоровое положение таза и спины. Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская расскажет и покажет читателям Sport24 как восстановить мышцы пресса и придать им красивый рельеф.

Что такое пресс

Пресс — это стабилизатор корпуса, которых состоит из четырех мышц: прямой, внутренних косых, наружных косых и поперечной. Различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, и помогают сохранять осанку и здоровый позвоночник.

Выбор упражнений для мышц пресса зависит от целей, и состояния подкожно-жировой клетчатки и мышц. Рельеф прорисовывается, когда толщина жировой складки на животе составляет менее 1,5 — 1 см. Но важно помнить, что упражнения на пресс закачивают именно мышцы, они не помогают худеть в области живота. Существует главное правило, что живот убирается только на кухне: нужно контролировать, что вы едите, исключать вредную пищу и есть достаточное количество белка.

shutterstock.com

Самый доступный всем вариант — заняться спортом после пробуждения и выполнить упражнения на пресс дома. Отсутствие подручных средств не скажется на эффективности тренировки. В домашних условиях подойдут упражнения: классическая планка, боковая планка, велосипед, скручивания, ножницы.

&

Как быстро накачать пресс дома

Пресс можно накачать настолько быстро, насколько вы замотивированы тренироваться, и на что способен организм. При правильном чистом питании и регулярных тренировках результат появляется уже через несколько недель.

Занимайтесь так часто, как можете: лучше выполнить пятиминутную тренировку, чем ничего. Делайте каждое упражнение в 3-5 подходов, повторяя столько раз, сколько можете. Работайте до жжения в мышцах.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения со скамьей/степом.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза: ложитесь на скамью на спину. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и сделайте мощный толчок, оторвав таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола. Держите поясницу плотно прижатой к скамье.

shutterstock.com

Dead bug («мертвый жук»): лежа на спине, ноги на весу, угол в коленях 90 градусов. Центром крестца обеспечивайте хорошее давление в пол. В пространство между полом и поясницей должен поместиться 1 альбомный лист. Ладонями давите на колени, а коленями на ладони, представляя, что между ними есть предмет, который нужно лопнуть. На выдохе одновременно выпрямите правую ногу вперед и левую руку за голову, сохраняя живот напряженным. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Сделайте 3 подхода 20 повторений.

Упражнения на пресс с гантелями и резинками

Русский твист: сидя на седалищных костях, сохраняйте поясницу круглой, колени расположите под углом 90 градусов. Гантель (подберите вес по своему усмотрению) удерживайте перед собой на согнутых локтях. На выдохе разворачивайте корпус, одновременно отводя снаряд в сторону (за бедро). Сохраняйте осевое вытяжение за макушкой вверх.

Скручивания к носкам: лежа на спине, руки выпрямлены перед собой, ладони вместе, носки на себя. Можно работать без инвентаря, с гантелями, либо с использованием резинки. При работе с резинкой, расположите ее на стопах. Сохраняя резинку растянутой, на выдохе скручивайтесь вверх, с каждым подъемом касайтесь ладонями носков, отрывая лопатки от пола. При работе с гантелями, возьмите одну в руки и продолжайте скручивание к носкам, усложнив подъем дополнительным отягощением. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью в 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для девушек

Многих девушек интересует, как сохранить талию и подтянуть нижнюю часть живота. Именно поперечная мышца отвечает за утонченную талию. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения осознанно и подконтрольно. Для этого не допускайте эффекта «домика». Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом. Вышеперечисленное упражнение «мертвый жук» прекрасно подойдет для женской половины аудитории.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для мужчин

У парней более развитые мышцы спины и верхних конечностей. Рекомендуем мужчинам использовать больший вес и сопротивление. Отлично подойдут такие упражнения, как подъемы ног в подвесном на турнике положении. В таком положении мышцы живота постоянно находятся в напряжении и вынуждены справляться с тяжестью ног. Оно позволит растянуть и укрепить мышцы спины и рук. Для большего эффекта можно добавить вес на ноги.

При большом желании можно позаниматься спортом в рабочее время и выполнить простые упражнения на пресс стоя.

Наклоны в плие: широкая постановка ног, носки смотрят в стороны, колени смотрят и двигаются по направлению за носками. Спина прямая (представьте, что Вы будете совершать движение вдоль стены), ладони на затылок, локти смотрят с стороны. Сделайте наклон вправо, сохраняя осевое вытяжение (макушкой всегда тянитесь вверх). Во время наклона постарайтесь «не складывать» правый бок (для этого представьте, что ребрами Вы огибаете мяч). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет сокращения левого бока. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

shutterstock.com

Скручивание корпуса в прыжке: встаньте прямо, руки скрещены на уровне груди, поясница чуть округлена назад. На выдохе в прыжке поверните нижнюю часть корпуса (от носков до таза) влево, а верхнюю вправо (взгляд оставьте в центр). С каждым прыжком меняйте стороны, сопровождая движение выдохом. Приземляйтесь на полупальцах и «мягкие» колени. Выполните 4 подхода по 30 секунд каждый.

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, тренировать их можно хоть каждый день и без инвентаря. Главное — желание, регулярность и правильная техника. Здоровое и подтянутое тело — только в ваших руках.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как накачать пресс: 9 правил медицинской школы Гарварда

Несмотря на тенденции к разнообразию и бодипозитиву, многие из нас все равно хотят идеальный пресс. Если вы из таких, предлагаем ознакомиться с рекомендациями медицинской школы Гарвардского университета. Откроете много нового.

№1. Чтобы укрепить пресс, вам не нужно «убивать себя»

Существуют городские легенды, что подтянутый пресс — результат выполнения огромного количества традиционных упражнений на эту зону. Тем временем Гарвард утверждает, что укрепление кора «не должно быть чрезмерным. Вы можете выполнять простые упражнения где угодно и адаптировать их по мере появления мышц». 

№2. Хотите крепкий живот? Откажитесь от традиционных упражнений

Это заголовок одной из статей Гарвардской медицинской школы про тренировку абдоминальных мышц. И хотя они признают, что в течение долгого времени традиционные упражнения на пресс считались единственным способом получить сильный живот, было показано, что планка — это золотое упражнение для получения плоского живота. 

Планка — статичное упражнение, в котором вам понадобится только ровная поверхность и собственный вес. Вы становитесь в позу для отжиманий на руках или предплечьях и удерживаете положение от нескольких секунд до пары минут. Планка помогает укрепить мышцы кора и подтянуть общий тонус тела. Это упражнение более эффективно по нескольким причинам. С одной стороны, потому что традиционные упражнения на пресс тяжело воздействуют на спину и иногда заставляет нас тянуть нижнюю часть позвоночника, вызывая дискомфорт в поясничной области. Кроме того, в этих упражнениях обычно задействованы только несколько основных групп мышц. Однако с помощью планки укрепляется весь набор основных мышц, которые мы используем в повседневной жизни, и достигается больший баланс мышц как в области живота, так и на боках и спине.

№3. Вы можете делать упражнения только с собственным весом

Необязательно ходить в спортзал или использовать специальные тренажеры. Наоборот. Эксперты из Гарварда настаивают на том, что можно сделать занятия более увлекательными, если вы будете работать с собственным весом или добавите какое-то оборудование. Какие могут быть вспомогательные предметы? Стул — как опора для выполнения упражнений со штангой; пояс-ремень для йоги (не эластичный) помогает правильно расположить тело во время упражнений на растяжку; медицинские мячи разного веса, а также босу (специальный тренажер в виде полусферы для тренировки баланса. — Прим. Vogue) для упражнений на устойчивость и равновесие.

№4. Силовые тренировки сжигают жир в области пресса

В других своих публикациях специалисты очень четко заявляют: вы не избавитесь от жира на животе, просто тренируясь. «Упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, но не сжигают висцеральный жир». Жир, который накапливается в этой области живота, является висцеральным и связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом второго типа и нарушениями обмена веществ. Чтобы бороться с этим жиром, нужно сочетать аэробные нагрузки с силовыми (с отягощениями) и контролем диеты. Следует уделять особое внимание силовым тренировкам (около 20 минут в день), поскольку они уменьшают естественную тенденцию к потере мышечной массы. Силовые нагрузки также увеличивают скорость метаболизма (когда организм преобразует запасы энергии в резерв и, следовательно, позволяет сжигать калории в состоянии покоя). Кроме того, мышечная ткань более метаболически активна, и это помогает контролировать уровень сахара в крови.

№5. Больше сложных углеводов и нежирный белок

Гарвард также подтверждает, что «пресс делают на кухне». Вот почему они советуют уделять особое внимание количеству пищи, которую мы едим, всегда отдавая предпочтение сложным углеводам (фрукты, овощи и цельнозерновые) и нежирным белкам, а не простым углеводам (хлеб, рафинированные макаронные изделия и сладкие напитки). Специалисты также советуют заменить насыщенные и трансжиры, которые содержатся в фастфуде, жирных мясных продуктах и кондитерских изделиях, полиненасыщенными жирами, например, жирной рыбой и орехами. Хотя ученые и надеются разработать лекарства, которые помогут бороться с абдоминальным жиром, но на данный момент они утверждают, что «наш образ жизни и физические упражнения — лучший способ бороться с висцеральным жиром».

№6. Мышцы пресса можно тренировать в любой момент

Это еще одна из рекомендаций, которые они дают: сознательно активируйте ваш пресс в повседневной деятельности, чтобы мышцы стали сильнее, а тренировки были менее утомительными. 

№7. Интервальное голодание три раза в неделю

Доктор Усама Хэмди подтверждает, что интервальное голодание, или ограниченное по времени питание, также улучшает реакцию нашего организма на инсулин и помогает уменьшить висцеральный жир, который накапливается в области живота. Для этого рекомендуется воздерживаться от еды как минимум 14 часов. То есть если последний прием пищи был в семь вечера, то завтракать надо в девять утра. Они рекомендуют делать это три дня в неделю, а остальные четыре есть в обычное время.

№8. Работа над балансом важна для кора (и для нашего здоровья)

Мы уже говорили о важности тренировки баланса. Для гарвардских специалистов это важно еще и потому, что это основа крепкого живота. Чтобы проверить, хорошее ли у вас равновесие, они советуют сделать простое упражнение (они называют его десятисекундным тестом на равновесие): подойдите к стене, держите руки в удобном положении, поднимите одну ногу над землей на несколько сантиметров, а другой ногой удерживайте равновесие. Важно проверить, как долго вы можете оставаться в таком состоянии, не опуская поднятую ногу и не касаясь стены. «Если вы можете удерживать эту позу в течение 60 секунд, это означает, что у вас отличный баланс. И наоборот, если у вас получилось удерживать не дольше 10 секунд, вам придется работать над балансом больше. Как? Можете заняться ездой на велосипеде или йогой и тай-ци». 

№9. Мотивация и вознаграждение

Гарвардские специалисты также не оставляют в стороне психологическую часть и дают несколько рекомендаций, чтобы стимулировать мотивацию при работе с кором. Одна из их рекомендаций — установить цели на 2–4 недели и вознаградить себя покупкой нового тренировочного снаряжения. Они также предлагают изменить определенные установки. «Вместо того чтобы говорить: «Я должен делать упражнения для пресса», лучше сказать вслух: «Моя спина будет лучше, когда я делаю упражнения и растягиваюсь».

Ana Morales/vogue. es

Как накачать пресс — упражнения для плоского живота

Домашние тренировки — самый доступный способ подготовиться к лету. Если к сезону кроп-топов и бикини вы хотите не просто привести фигуру в тонус, но и увидеть реальный результат в области пресса — эта подборка для вас. Ниже — упражнения для прокачки мышц живота от моделей. 

Упражнение на пресс с поднятием рук

Австрийская модель Надин Леопольд известна не только выходами на шоу Victoria’s Secret, но и своей любовью к спорту. На видео девушка делится с подписчиками действенным упражнением на пресс: поднимая корпус из положения лежа, вытягивайте руки вперед ладонями вверх. Для удобства под поясницу можно положить небольшой мяч.

Упражнение «перевернутый альпинист»

Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, также участницы шоу Victoria’s Secret, ведут общую страницу в инстаграме. Под тегом #LiveTrainTogether девчонки делятся любимыми упражнениями, как, например, «перевернутый альпинист». Упритесь ногами в стену и поочередно подтягивайте колени к корпусу. Модели советуют сделать три подхода по десять повторений.

Поднятие ног лежа на боку

Еще одно упражнение от Надин Леопольд на пресс. Лягте на левый бок, согните колени и вытяните правую ногу в сторону и вверх. Как почувствуете напряжение в брюшных мышцах, поменяйте сторону. 

Планка

Танзанийская модель Хериет Пол ставит себе непростую цель — простоять в планке три минуты. Но советуем начинать с малого, постепенно увеличивая время. Главное, не забывайте следить за поясницей: она ни в коем случае не должна прогибаться.

Планка в движении

Спортивный дуэт «ангелов» Victoria’s Secret усложняет всеми любимое упражнение, добавляя в него динамики. Встаньте в положение «квадрат», а вместо роллера используйте полотенце — с его помощью выходите в планку на вытянутых руках и возвращайтесь назад.

Поднятие таза с вытянутой ногой

Австралийская модель Виктория Ли советует проводить силовые тренировки на выходных и любезно делится одной из них. Первое упражнение на пресс: медленно поднимайте таз из положения лежа с согнутыми коленями. Держите при этом одну ногу на весу. 

Боковая планка

Еще одна вариация старой доброй планки для проработки косых мышц живота. Встаньте на локоть, подняв другую руку вверх. Усложнить задачу можно, подняв верхнюю ногу. 

Vogue.fr

Готовимся к лету! Как быстро подтянуть живот и накачать пресс? | Секреты красоты | Здоровье

Единственное различие – количество повторений каждого упражнения. А в остальном – полный унисекс! 

Инфографика  АиФ

Лежачий камень

Лежа, согните ноги и слегка поднимите пятки над полом. Бедра направлены вверх примерно вертикально (женщинам можно подать их немного на себя, чтобы было легче). Прижмите поясницу к полу. Руки под шеей, подбородок на груди, плечи слегка ссутулены. Голова и по возможности верхняя часть плеч слегка приподняты. Напрягая живот, приподнимайте таз вверх.

Не тяните при этом колени к груди, они перемещаются только вверх! Никаких рывков или раскачиваний, работает только пресс, амплитуда подъема малозаметна, но вы должны ощущать напряжение в животе.

Отложения жира на животе негативно влияют на сердце и сосуды, увеличивая риск инфаркта. Так что избавление от них принесет огромную пользу организму.

Мужчинам – 2 подхода по 12–15 раз.

Женщинам – 2 подхода по 10 раз.

Спираль

Примите упор на ладони и носки ног (женщины могут опираться на ладони и колени). Не поднимайте таз, тело вытянуто в прямую линию с ногами! Оторвите одну руку от опоры, поднимите ее вбок и вверх, разворачивая тело вслед за рукой. Не спешите. Ноги не двигайте. Верните руку в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Если легко, опирайтесь не на ладони, а на локти (руки согнуты).

Мужчинам – 3 подхода по 7 раз (за один раз принимают разворот вправо и влево).

Женщинам – 3 подхода по 5 раз.

Хитрые наклоны

При большом животе обычные наклоны довольно быстро приводят к травмам позвоночника. Мы предлагаем вам несколько видоизменить это упражнение, чтобы максимально загрузить мышцы живота, не навредив при этом пояснице. Если не хватает сил делать так, как описано, лучше пропустите это упражнение.

Стоя, поставьте ноги на ширине бедер или чуть шире. Упритесь пятками в пол, колени слегка согните. Напрягите ягодицы и подкрутите копчик вперед-вверх. Руки согните в локтях и поднесите кулаки к подбородку. Плечи слегка ссутульте. Подбородок опустите. По ощущениям корпус и ягодицы должны «свернуться в клубок» вокруг живота.

Теперь, сохраняя это положение тела, напрягите живот и за счет его мышц наклонитесь правым локтем в сторону левого колена. Локоть должен опускаться чуть ниже талии, а не до самого колена. Вслед за локтем опускаются плечи и голова, подбородок при этом тянется к груди.

Выпрямитесь, расслабив живот, и так же неспешно, с напряжением пресса, наклонитесь левым локтем в сторону правого колена.

Мужчинам – 2 подхода по 50 раз в каждую сторону.

Женщинам – 2 подхода по 30–35 раз в каждую сторону.

Ножницы

Лягте на диван или скамейку так, чтобы таз был на опоре, а ноги – на весу. Руки вдоль тела.

Во время всего упражнения поясница должна быть прижата к опоре, если не получается – опустите подбородок на грудь и немного оторвите плечи от пола, помогая себе опорой на руки.

Вытяните одну ногу горизонтально в воздухе, а вторую поднимите вверх. Если хотите облегчить себе задачу – держите верхнюю ногу вертикально, если хотите потяжелее – наклоните ее от себя. Без рывков, следя за поясницей, поменяйте ноги местами.

Мужчинам и женщинам – 2 подхода по 10–12 раз.

Личное мнение

Денис Матвиенко:

–  В форме меня держит постоянная физическая нагрузка. Это не только гастроли и различные выступления. Но и ежедневные репетиции, особенно сейчас, перед премьерой балета «Великий Гэтсби», куда мы вложили немало сил.

Я постоянно нахожусь в движении.

Смотрите еще: Как избавиться от жира на животе →

Как накачать плоский живот за неделю?

Можно видеть на весах цифры сорок шесть килограммов и при этом иметь торчащий живот, который будет портить все. Вот почему над этой частью тела нужно интенсивно работать.

Плоский живот за неделю – это мечта всех женщин. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Оценивая наш внешний вид, мужчины не думают о том, сколько мы весим, они смотрят на пропорции нашего тела.

Подтянутый живот позволит Вам носить облегающие вещи и выглядеть сексуальной даже в простой футболке. Видя стройные тела моделей, ведущих, актрис мы испытываем чувство зависти. Нам кажется, что всем им просто повезло родиться стройными с плоскими животиками, в отличие от нас. На самом деле чтобы иметь идеальный живот, нужно много работать над собой. И все публичные женщины знают это. Берите с них пример.

Близится лето и совсем скоро, мы начнем носить купальники, одежду из тонких тканей, которые не смогут скрыть недостатки фигуры. Лишний жир в области живота выглядит не эстетично, особенно если надеть брюки или джинсы не по размеру.

К тому же иметь большой живот не безопасно с медицинской точки зрения. Это грозит появлением серьезных проблем с женскими половыми органами, кишечником и желудком. Так что, если Вы на данный момент времени не можете похвастаться плоским животиком, пора срочно принимать меры.

Если Вы поставили себе цель: идеальный живот и чем быстрее, тем лучше, Вы должны знать что Вам потребуется определенное время. Все зависит от того в каком состоянии Ваш живот находится сегодня. Чем больше на нем жира, тем дольше придется работать.

Начинаем работу

Не верьте рекламным слоганам в которых Вам обещают плоские животы. С помощью сомнительных препаратов этого добиться просто невозможно! Не тратьте деньги и не губите свое здоровье!

Для того чтобы сделать живот идеальным нужно: питаться правильно, выполнять специальные упражнения, заниматься аэробными нагрузками и ухаживать за кожей. Остановимся на каждом пункте подробнее.

Правильное питание

Сведите к минимуму употребление жирных продуктов. Забудьте о таком способе приготовления пищи, как жарение. Никакой жареной картошки, шашлыков, а тем более беляшей и чебуреков. Откажитесь от каши, макарон и белого хлеба. Не пейте газированные напитки: спрайт, колу и др.

Ну и конечно же, табу на продукты богатые углеводами: сахар, шоколад и сладости. Если Вы считаете это невозможным, так как не представляете своей жизни без сладенькой выпечки, придется изменять свои пищевые предпочтения. А еще жир на животе откладывается из-за употребления алкогольных напитков, особенно пива. Так что забудьте о них.

На первый взгляд Вам может показаться, что для того чтобы получить красивый животик, Вам придется отказаться от всего вкусного. Но это не так. Вам просто нужно полюбить овощи и фрукты, особенно зеленого цвета. Огурцы, салат, шпинат, зеленый перец и всевозможные травы – должны стать основой Вашего рациона.

Если нет проблем с кишечником можно кушать фасоль, чечевицу и горох. Готовьте овощные салаты и заправляйте их только маслом. Мясо и рыбу ешьте только варенными. Каждый день Вы должны съедать хотя бы один грейпфрут или апельсин, цитрусовые способствуют сжиганию жира в области живота.

Упражнения

Вы никогда не получите живот своей мечты, если не будете заниматься спортом. Только выполняя специальные упражнения, Вы обретете желаемые формы. Предлагаем Вам ознакомиться с действительно действующими физическими упражнениями. Для новичков рекомендуем выполнять их по 20-25 раз.

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Руки в замок за головой, локти разведите в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, не отрывая при этом спину. Подбородок нельзя прижимать, шея не подвижна.

2. Ложимся на коврик, спина плотно прижата к нему, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Теперь опускайте ноги: сначала левая касается пола, затем правая. При этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти держите свободно. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Это упражнение называется вертикальное скручивание. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Выполнять это упражнение нужно в быстром темпе.

4. Выполните сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена. Растягивайтесь медленно.

5. Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, должен получиться прямой угол. Это простое, но тяжелое упражнение.

6. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 2-4 минуты.

7. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги.

Сделайте это упражнение для другой стороны.

8. Займите исходное положение как в первом упражнении. Только теперь нужно в руки взять гантель весом 1,5 кг. Выпрямите руки над головой, держа в них гантель, поднимайтесь полностью: живот должен коснуться колен, при этом руки нельзя сгибать в локтях.

Аэробные нагрузки

Избавиться от жира можно выполняя упражнения с учащенным пульсом. Для этого нужно активно двигаться. Для плоского пресса нужно ежедневно 30 минут заниматься аэробной нагрузкой. Вы можете выбрать какие угодно занятия: прыжки на скакалке, бег, велосипед или ролики. А можете записаться на специальный курс по аэробике. Обратите внимание, что для этих занятий Вам понадобятся специальная обувь и одежда. Чтобы получить хороший пресс Вы должны чередовать занятия аэробикой и фитнесом.

Средства для ухода за кожей

Избавляясь от жира в этой области, Ваша кожа может начать обвисать. Чтобы этого не случилось нужно пользоваться специальными средствами. К ним относятся: скрабы, маски, лосьоны и крема.

Каждая косметическая фирма предлагает Вам серию средств для плоского живота. Так что, выбор у Вас огромный. Можно пользоваться народными средствами. Например, для кожи живота полезно делать глиняные обертывания. Используйте голубую и черную глину.

Рекомендуем Вам приготовить домашний лосьон, его основа оливковое масло (150-200гр), добавьте в него десять капель витамина Е и витамин А (пять капель), и пять капель масла розмарина. Эту смесь втирайте в кожу. Это не только подтянет кожу живота, но и избавит от растяжек. Принимайте контрастный душ, ежедневно выполняйте массаж живота и следите за тем, чтобы Ваша кожа не была сухой.

Идеальный живот Вы накачаете только тогда, когда научитесь заниматься ежедневно и интенсивно. Не пропускайте занятия, придерживайтесь правильного питания, тратьте калории. И совсем скоро Вы сможете гордиться результатами своей работы!

Как накачать пресс

В наши дни женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией — ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью разных дизайнерских ухищрений можно…

В наши дни женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией — ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью разных дизайнерских ухищрений можно скрыть и полноватые бедра, и не слишком стройные ноги, но с животом этот номер, увы, не пройдет. Выхода нет: придется качать пресс!

За помощью в этом непростом деле мы обратились к знаменитой фитнес-диве Мадонне Граймс. Вы только взгляните на ее талию!

Какой способ накачки пресса считается самым лучшим?

К сожалению, фитнес пока не изобрел волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Вот первый: лучшее упражнение — это подъем прямых ног (коленей) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желанной цели. Облегчить движение вам помогут специальные локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся раньше срока. Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов — не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами-сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12-20 повторений. Когда вы делаете больше 15-20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц-сгибателей. А это и не нужно, и опасно. Мышцы-сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком-то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8-15 повторов, не больше. Третье. Всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое. Кишечник — это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок — слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу.

Мы с мужем хотим ребенка, однако меня очень беспокоит потеря талии после родов. Можно ли как-то подстраховаться на этот счет?

Специалисты советуют едва ли не на следующий день после родов возвращаться в фитнес-центр. Никто не спорит, физические упражнения пойдут на пользу. Но все же самое главное — это то, с каким прессом вы встретили беременность. Если у вас сильные тренированные мышцы пресса, есть все шансы вернуть прежние объемы талии. Если же пресс был слабым, то брюшная стенка может растянуться, и тогда перспектива тонкой талии окажется под большим вопросом.

Во многих фитнес-клубах сейчас пропагандируют методику Core Training. Поможет ли она подтянуть живот?

Суть программы в том, что вы делаете упражнения на неустойчивой опоре. Мало кто знает, но сохранять равновесие нам помогают как раз мышцы пресса. В этом смысле тренировки на неустойчивой опоре обязательно сделают пресс сильнее. Однако если ваш пресс совсем растренирован, такой нагрузки будет недостаточно.

Я решила заниматься пилатесом и йогой. Помогут ли эти занятия укрепить мышцы пресса?

Да. Обе эти методики чрезвычайно полезны. И пилатес, и йога в равной степени заставляют работать все группы мышц пресса. Причем в самом эффективном естественном физиологическом режиме. Важно и то, что йога и пилатес формируют прямую осанку. А это положительно сказывается на состоянии мышц живота. Сутулость и выпавший живот обычно идут по жизни рука об руку. Прямая спина и слабый пресс — вещи несовместные.

Как часто надо тренировать пресс? И сколько надо делать повторов?

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, а это значит, что качать их можно часто — до 5 раз в неделю, а то и каждый день. Если ваша цель — сделать живот плоским, дополнительное отягощение не требуется. Чтобы «подтянуть» мышцы пресса, вполне достаточно веса тела. А вот сетов надо делать много — до 15-20-ти. Но, вообще-то, главное — не сколько, а как. Многие выполняют упражнения в быстром темпе — будто бы так лучше. Это ерунда! Делайте повторы в умеренном темпе и технически точно.

Говорят, что скручивания на швейцарском мяче эффективнее скручиваний на полу. Это правда?

Правда. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца. Больше того, ученые уверены, что такое избирательное воздействие на мышцу малоэффективно. Мол, в жизни так не бывает — любое изменение положения корпуса сопровождается работой всех мышц талии, вплоть до мышц низа спины. Мяч копирует естественные условия работы пресса, а потому более результативен. Чтобы сохранить равновесие, вам придется напрягать мышцы пресса даже в паузе между повторами. На полу такое бывает?

Мне удалось неплохо «прорисовать» верхние «квадратики», а вот нижняя часть пресса никуда не годится. Что делать?

Нижняя область прямой мышцы слабо иннервирована. Проще говоря, там меньше нервов, а потому эта часть пресса хуже отзывается на нагрузку. Кстати, по этой же причине прицельные упражнения для низа живота кажутся более трудными. Речь идет об обратных скручиваниях, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот. Помогут вам и подъемы ног/коленей в висе, а также подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, когда ваши ступни закреплены сверху. Другое дело, что свой комплекс для пресса надо перекроить и делать все эти упражнения в самом начале тренировки. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок. Тем не менее упражнения не всесильны. Низ живота — это место застоя кровообращения при сидячей работе, а потому жир откладывается здесь охотнее всего. По той же причине с ним тут исключительно трудно бороться. Нет, упражнения бросать не стоит, однако надо предпринять особые меры против застоя крови. Каждые 30-45 минут вставайте из-за стола и устраивайте короткую прогулку.

В обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь по улице, какой бы ни была погода. Даже когда сидите, как можно чаще статически напрягайте пресс. Это поможет кровообращению.

Часто вижу по телевизору рекламу электростимулятора, помогающего избавиться от жировых отложений в области живота. Работает ли этот аппарат?

Тот аппарат, реклама которого привлекла ваше внимание, применяется физиотерапевтами для «оживления» бездействовавших, ослабленных болезнью мышц. Электрический импульс, пропущенный через мышцу, вызывает ее непроизвольное сокращение. Такого стимула явно недостаточно, чтобы накачать пресс.

А что если не выключать электростимулятор все 24 часа в сутки? Пусть мышцы пресса сокращаются даже во сне!

Увы, количество тут не переходит в качество. Даже миллионы электрических импульсов не смогут «сжечь» жировые отложения, а тем более прорисовать «квадратики». Дело в том, что жир «плавится» только под действием стрессовой физической нагрузки. Физический стресс запускает механизм секреции особых гормонов, которые и «пережигают» жир. Тот же гормональный механизм лежит и в основе мышечного роста. Слабое сокращение мышцы подобного действия на гормональный фон не оказывает. Кстати, в Калифорнии недавно принят судебный запрет на рекламу т.н. бытовых электростимуляторов. Для того, чтобы не вводить в заблуждение потребителей!

Наши ответы на непростые вопросы

Как быстро накачать пресс, или Красивый животик за месяц — Здоровье / Спорт

Кубики на животе — «украшение» не только для мужчин, но и для женщин. Однако для многих девушек добиться стройной талии и красивого плоского живота — нелегкий подвиг. Как же этого достичь? И сколько времени это займет?

25 октября, 2020 год

Содержание

На самом деле времени на накачивание пресса потребуется не так много, особенно если человек не страдает лишним весом. Это может занять один или два месяца, в зависимости от того, какие меры принимать. Но сначала следует сказать несколько слов о питании, поскольку оно играет важную роль в процессе трансформации.

Чтобы накачать пресс за один месяц, откорректируйте питание.

Простые советы, как уменьшить живот

На самом деле кубики есть у каждого человека на животе, только в большинстве случаев они прячутся под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого необходимо будет исключить из рациона калорийные, жирные и жареные продукты.

А чтобы ускорить рост мышц, вам нужно будет потреблять много белков. Они содержатся в молочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но, чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жира, к их выбору нужно подойти правильно.

Плоский живот и правильное питание

freepik.com

Рыба и мясо должны содержать минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовке без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). Но можно есть любые орехи, главное — не более 100 г в день, так как они калорийны.

Не забывайте про углеводы. Они дают нам энергию. Но и выбирать их следует правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировых отложений, нужно употреблять растительные углеводы, которые содержатся во фруктах и ​​различных злаках. Есть их рекомендуется после тренировки, это быстро восстановит силы.

Ну и, конечно, говоря о том, как быстро накачать пресс, нельзя не сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, что будет способствовать налаживанию обмена веществ. Используйте эти 6 простых способов избавиться от жира на животе, чтобы запустить процесс совершенствования, и выполняйте легкую тренировку.

Упражнения для верхних мышц пресса

Не знаете, как быстро накачать пресс? В этом вам помогут следующие упражнения, которые призваны укрепить верхнюю часть живота.

1. Скручивание

Упражнение на пресс — скручивание

freepik.com

Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), согнуть ноги в коленях и немного развести их, чтобы ступни были на уровне плеч, но не отрывались от пола. Руки следует сомкнуть в замок за головой. Теперь нужно приподнять голову, плечи и верхнюю часть тела, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена, а потом наоборот. Перед каждым касанием руки и колена необходимо занять исходное положение. Всего нужно сделать 15 повторений.

2. Подъем ног

Также необходимо принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки — располагаться вдоль тела. Необходимо одновременно оторвать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. Затем следует медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10-15 раз.

3. Подъем ног и рук

Упражнение на пресс подъем рук и ног

freepik.com

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только в этом случае задействуются руки. Их нужно распрямить и подтянуть к ногам, слегка оторвав туловище от пола. Также требуется до 15 повторов.

Упражнения на низ живота

1. Подъем таза

Чтобы укрепить низ живота и сделать его рельефным, нужно лечь на спину, заложить руки за голову и взяться за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки стула. Далее следует поднять прямые ноги вверх, при этом отрывая таз от пола.

2. Упражнение «велосипед»

Упражнение на пресс «велосипед»

freepik.com

Все мы с детства знаем такое упражнение, как «велосипед». Оно отлично подходит для прокачки нижней части брюшного пресса. Выполняйте по 1 минуте за 3-4 подхода.

3. Подъем ног с наклонами

Есть еще одно упражнение, позволяющее быстро накачать пресс. Оно одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть живота. Сразу стоит отметить, что выполнить его очень непросто.

Нужно лечь на пол, вытянуть ноги и свести их вместе, руки положить вдоль тела. Сделав глубокий вдох, начните поднимать ноги вверх, образуя угол под углом 45 градусов, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а затем опустите их, не касаясь пола.

Далее снова поднимите ноги, но уже наклонив их вправо. Затем снова опустите в исходное положение, не касаясь пола, приподнимите и наклоните их влево. Упражнение сложное, но очень эффективное. Всего нужно сделать около 15 повторений. Но, учитывая всю сложность, сначала это упражнение можно делать не менее 3-4 раз, ежедневно увеличивая это количество на 1-2 раза.

Если все же у вас не хватает самодисциплины, чтобы заниматься дома, то рекомендую записаться в тренажерный зал и взять несколько тренировок с тренером. В тренажерном зале всегда много спортивных и красивых девушек, которые непременно будут вас мотивировать работать над собой и совершенствоваться.

Что такое перекачка живота? И безопасно ли это при беременности?

Мы видели много историй и видео об этом новом упражнении для беременных: прокачивании живота.

Это упражнение, также известное как «диафрагмальное дыхание с глубоким вовлечением кора», предназначено для поддержания активности «глубоких» мышц беременных женщин (например, мышц тазового дна и брюшного пресса) во время ожидания.

Это очень похоже на технику глубокого дыхания, которая втягивает шишку вашего ребенка (а в некоторых случаях кажется, что она исчезает).

Показательный пример: видеоролики в Instagram, показывающие, как накачивается живот в движении. То, что вам нужно увидеть, чтобы поверить?

Невероятно, правда? ?

Методика была создана квалифицированным специалистом по упражнениям для беременных Брук Кейтс, которая руководит методом Блума в Колорадо, США.

«Насос для живота следует за вашим дыханием на вдохе, когда живот расширяется», — пояснила она в Instagram. «Выдохните, одновременно активируя тазовое дно и ТА (поперечную мышцу живота).

«Держите дыхание медленным и контролируемым на протяжении всего упражнения».

Что ж, мы должны признаться, одна из наших первых мыслей, когда мы это обнаружили, была: безопасен ли метод упражнений с накачкой живота?

И краткий ответ, как представляется: да, это так.

В целом, мы знаем, что оставаться активным во время беременности совершенно безопасно, если вы были активны раньше, и что определенно не рекомендуется начинать тренировочный режим в первый раз после того, как вы забеременели.

Сара Фокс, советник по профессиональной политике Королевского колледжа акушерок (RCM), напоминает беременным женщинам не пробовать никаких новых упражнений — и придерживаться тех, которые они делали в прошлом.

Это будет означать, что сначала «прокачка живота» станет частью режима тренировок перед беременностью.

Основатель

Брук ясно дает понять это на веб-сайте Bloom Method, также упомянув о пользе для плаценты физических упражнений в первые 6 месяцев беременности.

«После беременности упражнения в первом и втором триместре имеют решающее значение, поскольку в это время плацента наиболее быстро растет.

«Чем больше вы тренируетесь и перекачиваете кровь и кислород к своей плаценте, тем больше и здоровее становится ваша плацента на протяжении всей беременности. Чем здоровее ваша плацента, тем здоровее ваш ребенок.

И она также подтвердила на номер Babble , что да, ребенок хорошо справляется с , в то время как у мамы качается живот:

«Не волнуйтесь, ребенок в полной безопасности с этим движением — ребенок просто скользит в грудную клетку во время активации кора.”

Сара просто добавляет, что женщинам следует всегда консультироваться со своими акушерками по этим вопросам и «прислушиваться к своему телу», чтобы определить, что является положительным упражнением, а что нет.

??

Скажи свое слово

Хотели бы вы, чтобы вас как следует обучили этому приему? Или вы бы предпочли придерживаться более обычных упражнений для беременных?

Возможно, вы уже знаете, как практиковать эту технику? Дайте нам знать в комментариях ниже или на Facebook.

Изображения: Instagram / Метод Блума

Подробнее:

Причудливая тенденция «накачивания живота» взорвала наши умы

Потрясающие видео, демонстрирующие, как у женщин появляются шишки, исчезают в считанные секунды, охватывают социальные сети.

Клипсы являются частью растущей тенденции к технике под названием «накачивание живота», которая является частью все более популярной программы упражнений для матерей.

Женщины снимают, как они дышат глубоко через диафрагму, а не через грудную клетку, что не только помогает снять стресс, но и, кажется, заставляет их ребенка шипеть, а не исчезать.

Последние видео в Instagram собрали около 4000 просмотров и сотни комментариев от женщин, жаждущих узнать больше об этой технике.

Программа упражнений, называемая методом Блума, зародилась в Боулдере, штат Колорадо, и обещает помочь будущим мамам сохранить свои основные силы во время беременности.

Детище специалиста по беременности Брук Кейтс, которая в настоящее время планирует серию онлайн-занятий, посвящена целому ряду упражнений для здоровья таза и брюшного пресса.

И Кейтс настаивает на том, что выполнение животной помпы (или «АД») не только не навредит ребенку, но и просто заставляет ребенка «скользить вверх» к грудной клетке.

Недавнее видео, которое с тех пор стало вирусным, показывает, как инструктор Рэйчел активирует свои поперечные мышцы живота, чтобы «обнять» своего ребенка.

С праздником весны, мамочки! Наша прекрасная инструктор Рэйчел во время своего потрясающего похода сегодня во второй половине дня проникает в глубину своей души! Вы подключаетесь к изменяющемуся ядру как в упражнениях, так и в повседневных движениях? Знаете ли вы, что такое внутрибрюшное давление и как поддерживать соответствующее давление в брюшной полости, беременна она или нет? Знаете ли вы, что неправильное внутрибрюшное давление на протяжении всей беременности (или после) может увеличить ваши шансы на диастаз прямой кишки, пролапс ПФ и недержание мочи? Простое изменение паттерна может изменить все это, обеспечивая лучшие результаты с помощью упражнений и других способов движения.Метод Блума хочет помочь вам со всем этим … беременность не обязательно должна вызывать боль, она не должна быть сложной, она не должна вызывать чувство разобщенности в вашем теле, и это, безусловно, не должно вызывать у вас никаких других чувств, кроме Empowered & Strong! Изменение ненужных движений и паттернов дыхания принесет в ваше тело больше радости и осознанности, чем вы могли себе представить! Насосы для живота TBM являются обязательными для всех мам, в то время как мы преподаем серию упражнений с глубоким взаимодействием, которые очень вкусны и легко применимы для любой женщины во время беременности! Поначалу добавление АД в ваш день может показаться странным, поскольку большинство из нас дышат грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.Придерживайтесь этого и будьте терпеливы … ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, ему просто нужно помнить 😜 Мы знаем, что вы хотите чувствовать себя лучше во время беременности (без болей в области таза или поясницы), уменьшите вероятность разделения живота и Пролапс или недержание мочи, осознавайте глубину своего ядра при ВСЕХ движениях; Не только во время тренировок, постройте более крепкие отношения со своим PF за пределами ужасного кегеля и лучше поймите, как использовать глубокий корпус в фазе толчка — значительно сокращая время на толчок, и выздоравливайте быстрее и безопаснее pp! Попробуйте и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам понадобится руководство — #fitpregnancy #fitbump #bellypump #thebloommethod #fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnancyexercise #prenatalexercise #prenatalfitness #strongasamother

Сообщение, опубликованное The Blohobommet, опубликованное The Blohobommet ™ 20 марта 2017 г., 15:16 PDT

По словам Баббла, это «создает сокращение между тазовым дном и глубокими мышцами кора, поднимает и активирует тазовое дно».

На странице Bloom Method в Instagram Кейтс объяснил: «Насосы для живота — необходимость для всех мам, в то время как мы преподаем серию упражнений с глубоким вовлечением мышц живота, которые очень вкусны и легко применимы для любой женщины во время беременности.

«Поначалу добавление АД в ваш день может показаться странным, поскольку большинство из нас дышат грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.

«Придерживайтесь этого и будьте терпеливы … ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, оно просто должно помнить.«

Кейтс, которая сказала, что через несколько месяцев будет пытаться родить первого ребенка, сказала Бабблу: «Я очень жду, когда мой разум полностью взорвется, когда я переживу беременность для себя!»

Что такое живот?

«Насосы живота — это относительно новая концепция, основанная на методе Блума», — говорит Кэти Хилтон, акушерка iCandy и эксперт на выставке Baby Show, которая проводится до воскресенья в Национальном выставочном центре Бирмингема.

«Эта техника помогает наращивать силу живота и мускулатуру, обучая родителей дыхательным упражнениям, которые также могут быть полезны как во время беременности, так и во время родов.

«Родителей обучают технике дыхания в рамках дородовых занятий, но это делает шаг вперед. По сути, вы вдыхаете и удерживаете мышцы живота в течение определенного периода времени, делая более длинные и короткие импульсы.

«Профи, использующие эти методы, могут помочь снизить риск развития диастаза прямых мышц живота, распространенного состояния, при котором мышцы живота разделяются во время беременности.

«Единственный минус — это мысль о том, что мама не захочет показывать шишку во время беременности, когда это должно быть время, когда вы должны по-настоящему гордиться тем, чего вы достигли с помощью своего тела.

«Как и в случае с любой новой техникой, матери должны пройти ее через своих акушерок, прежде чем применять эти методы».

Эта статья была впервые опубликована в Daily Mail и публикуется здесь с разрешения.

BELLY ВОЗДУШНЫЙ НАСОС | ВОЗДУШНЫЙ ЦЕНТР

ОШИБКА БАЗЫ ДАННЫХ — РАЗМЕРЫ В СЕТИ — РЕСУРСЫ И УДОВОЛЬСТВИЕ ДЛЯ BBWS.

Сообщи мне! Живые камеры тоже. Skype: Bloatedboy20 MSN: bloatedboy20 @ hotmail. Надувание живота воздухом (автоматический воздушный насос, смотрите контент на Kendincos.WikiAnswers — Как избавиться от воздуха из-за вздутия живота. WikiAnswers — Как избавиться от воздуха из-за вздутия живота. Что такое вздутие живота? надувание живота воздухом 04 Ночь и аквариумный насос. Познакомьтесь с инфляционистами живота — они накачивают свой желудок воздухом для настоящей задницы! Я делаю настоящее надувание живота воздухом и вздутием живота. Вставьте часть, которая нагнетает воздух, в Зачем надувать живот? потому что вы анорексичны. Возьмите велосипедную / аквариумную помпу. Вставьте часть, которая нагнетает воздух, в Зачем надувать живот? потому что вы анорексичны.Как сделать надувание живота? Во-первых, у вас толстый, пухлый живот. То, что ты засовываешь в задницу воздушный насос, впечатляет только извращенцев и педиков.

НАДВАНИЕ ЖУКА ВОЗДУХОМ (АВТО ВОЗДУШНЫЙ НАСОС — KENDINCOS.

15 октября 2008 г., 20:59. Привет ! Я пытаюсь сделать другое видео о надувании. Что они сказали мне о вздутии живота, так это то, что только 1 из 50 написал, что девушка, которую вы знаете, надувает свою матку с помощью воздушного насоса. Есть много способов надуть живот. а особенность этого — использование сразу 3-х насосов, а какая накачка! С помощью Air Vie Water Enema сначала поговорим о надувании воздуха.Инфляция живота — это акт «надувания» желудка воздухом, водой, взбитыми сливками и т. Д. Хорошо, теперь пора накачать живот. Надувание живота воздухом — YouTube Надувание живота воздухом с помпой 600 л / час! — YouTube BALLOON BELLY INFLATION Games — PLAY181. Связанные вопросы по биологии. Что такое вздутие живота? Надувание живота — это когда человек использует какой-то насосный механизм, чтобы нагнетать воздух или воду в кишечник. Короткий тест от первого лица с отрыжкой в ​​конце. Я только что поел, когда сделал это, поэтому места для воздуха не было.Лучше последует, не волнуйтесь. Обычно надувание живота выполняется одним из двух способов. Эти предметы идеально подходят, так как они оба могут перекачивать воздух и имеют длинные шланги для легкого накачивания. живот инфляция инфляция взорвать воздух желудок крайний. Инфляция живота — одно из самых странных увлечений, которые я видел за последнее время. Загружено bloatedboy20 24 июля, 2008 С воздушным насосом.

НАДВАНИЕ ЖУКА С ПОМОЩЬЮ 3 НАСОСОВ — JOKEROO.

Загружено bloatedboy20 24 июля, 2008 С воздушным насосом. Почти полный! Надувать воздух для живота Производители надувать воздух для живота Справочник поставщиков — Найдите надувание живота ручным насосом.Связанные вопросы по лекарственному лечению. Связанные вопросы по лекарственному лечению. Что такое вздутие живота? Существует средство для инфляции живота, которое вы можете найти в Google, чтобы найти всевозможные интересные вещи. а особенность этого — использование сразу 3-х насосов, а какая накачка! Посмотрите видео «Инфляция живота — ручной насос» на сайте BlingCheese. com — Разместите наш видео-код «Надувание живота — ручной насос» на свой любимый сайт в социальной сети или в блог.

15 фактов, которые нужно знать о новой тенденции, называемой «накачивание живота»

Это может быть совсем несправедливо, но Америка известна тем, что она в некотором роде толстая и ленивая нация.Хорошие новости, которые могут несколько измениться. В нашем сегодняшнем мире может показаться, что больше людей озабочены здоровьем и фитнесом, чем когда-либо прежде. Нет ничего плохого в том, что люди хотят быть здоровее. Это заметно по тому, сколько здоровых блюд есть в меню в ресторанах и во всех спортивных залах, которые есть повсюду. Все эти тренажерные залы означают, что люди тренируются.

На самом деле, временами может казаться, что все тренируются, и не только тренируются, но и участвуют в последних модных упражнениях.В этой стране не привыкать к увлечениям. Каким бы удивительным это ни казалось, увлечения физическими упражнениями также могут касаться беременных женщин.

Есть новое упражнение, которое становится очень популярным среди беременных женщин, оно называется прокачкой живота . Дело в том, что сцеживание живота является именно тем, на что оно похоже. Прокачка живота — довольно интересное явление, и это 15 фактов, которые вы должны знать об упражнениях, которые делают многие беременные женщины.

15 Это безумие к упражнениям

Первое, что нужно знать о прокачке живота, это то, что это что-то вроде увлечения физическими упражнениями, и да, это можно честно назвать так. Вам просто нужно погуглить, и это докажет.Кажется, что все новостные агентства опубликовали статью о новом упражнении, известном как «прокачка живота». Многие женщины делают это новое и уникальное упражнение.

Они не только делают это, но и выкладывают в Интернет для всеобщего обозрения.Возможно, вы даже слышали об этом по телевидению. Это определенно то, что захватывает мир штурмом и, кажется, в наши дни повсюду. Для такого внимания есть веская причина.

14 Это заставляет ребенка выпадать

img.huffingtonpost.com

Причина, по которой видео с женщинами, делающими это, взяли штурмом Интернет. Похоже, что женщины заставляют свои детские шишки исчезать, и это зрелище. Вероятно, существуют разные причины, по которым женщины это делают. Однако женщины, вероятно, делают это упражнение из-за того, что оно приносит пользу для здоровья женщин.

Конечно, женщины на самом деле не заставляют свои шишки исчезать, а тренируются особым образом.Они расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания (дыхания через диафрагму). Это втягивает младенцев все глубже и глубже в живот на вдохе и подталкивает вперед на выдохе. Это создает иллюзию того, что женские шишки практически исчезают, что удивляет всех в Интернете.

13 В социальных сетях повсюду

В наши дни вы всегда можете узнать, популярно ли что-то, проверив это в Интернете, особенно в социальных сетях.На самом деле о знаменитостях часто судят по тому, насколько популярны они в социальных сетях. Ничего нет, если этого нет в социальных сетях. Было упомянуто, что вы можете узнать, насколько велика накачка живота, с помощью Googling. Чтобы получить дополнительные доказательства, просто загляните в социальные сети.

Видео и изображения женщин, которые делают прокачку живота, можно найти на таких сайтах, как Instagram и Facebook.Учитывая, что сцеживание живота выглядит так, будто женщины заставляют свои детские шишки почти волшебным образом исчезать, неудивительно, что люди хотят поделиться этим со своими друзьями в социальных сетях. Социальные сети также способствуют тому, чтобы накачка живота стала настоящим увлечением, как это было со многими увлечениями в прошлом. Например, вы помните испытание Ice Bucket Challenge или доску?

12 Это на самом деле не называется перекачиванием живота

СМИ1.s-nbcnews.com

Если вы хотите узнать все об этой новой причуде упражнений, поиск прокачки живота — хороший способ сделать это. Однако это может быть не совсем лучший вариант. Дело в том, что прокачка живота — это просто прозвище упражнения, которое так популярно среди мам. Настоящее название менее наглядно.

Упражнение на самом деле называется методом Блума.Информацию и специальный веб-сайт по методу упражнений можно найти, просто выполнив поиск в Google по методу Блума. Это называется только накачкой живота, потому что при выполнении упражнения это скорее похоже на то, что женщина накачивает живот беременной. Это дает людям гораздо лучшее представление о том, что такое упражнение, чем настоящее название метода Блума. Также нетрудно представить, что людям просто нравится называть это «перекачиванием живота», а не довольно скучным методом Блума.

11 Он был создан личным тренером

Если вы все же перейдете к методу Блума.com вы можете прочитать об его создателе. По иронии судьбы ее зовут не Блум. На самом деле это Кейтс, Брук Кейтс. Учитывая, что она изобрела упражнение, вы, вероятно, можете догадаться, чем она зарабатывает себе на жизнь. Она личный тренер, которая живет в Колорадо.

Как личный тренер, она кое-что знает о физических упражнениях.Она утверждает, что изобрела это упражнение, потому что хочет расширить возможности женщин до, во время и после беременности. Она также утверждает, что метод Блума использует новаторские техники, когда дело доходит до упражнений. Просто глядя на кого-то, кто выполняет упражнение и заставляет ее беременный живот уйти, трудно не согласиться с ней в этом вопросе.

10 Может помочь при болях в спине

Это правда, что очень много женщин практикуют метод Блума или массаж живота.Некоторые женщины могут делать это только для того, чтобы попробовать и понять что-то новое. Тем не менее, многие женщины, скорее всего, практикуют откачку живота из-за связанных с этим преимуществ для здоровья. Одним из таких преимуществ является то, что он может помочь при болях в пояснице.

Нетрудно представить, зачем беременным женщинам нужно облегчить боль в спине.Это очень частый симптом беременности. Создательница откачки живота Брук Кейтс утверждает, что откачка живота может помочь женщинам с болями в пояснице. Причина, скорее всего, в том, что накачивание живота укрепляет мышцы живота.

9 Может помочь при стрессе

Промывание живота при болях в спине может быть довольно очевидной пользой для здоровья.Однако менее очевидным можно считать то, что сцеживание живота действительно может помочь вам справиться со стрессом. Это еще одно заявление создателя брюшной прокачки. Ключ к этому — дыхание диафрагмой.

Кейтс утверждает, что дыхание через диафрагму помогает привести организм в состояние активации парасимпатической нервной системы.Это причудливый способ сказать, что дыхание через диафрагму помогает нам успокоиться. Кейтс считает, что дыхание грудью, а не диафрагмой, на самом деле нагружает тело и активирует в нем своего рода реакцию борьбы или бегства. Беременная женщина хотела бы меньше стресса.

8 Он помогает поддерживать связь с глубокими мышцами кора

Важно отметить, что откачка живота связана не только с вашим дыханием.Это также касается ваших мышц. Чтобы быть более конкретным, он затрагивает ваши глубокие мышцы кора, которые могут не так много тренироваться в более традиционных обстоятельствах. Это одна из причин, по которой он помогает при болях в спине.

Накачивание живота предполагает использование глубокого ядра совершенно новым и другим способом.Ваши основные мышцы получают такую ​​тренировку, как никогда раньше. Для этих основных мышц полезен новый вид тренировки. Накачивание живота помогает мамам научиться выполнять глубокую активацию и осознавание. Когда вы беременны, особенно важно быть как можно более здоровым, учитывая, что все их тело переживает это.

7 Может предотвратить дряблость кожи

Люди часто делают зарядку, чтобы быть здоровыми.Это особенно актуально для беременных женщин. Тем не менее, никто не может по-настоящему критиковать людей, в том числе беременных, за то, что они хотят заниматься спортом по более тщетным причинам. Есть несколько напрасная причина для беременных делать откачку живота.

Нетрудно понять, что после того, как у женщины появляется шишка, после родов остается некоторая дряблая кожа.Дряблая кожа бывает всегда, когда происходит потеря веса. Говорят, что откачка живота помогает предотвратить дряблость кожи у женщин после родов. Несмотря на то, что профилактика дряблой кожи на самом деле не имеет ничего общего со здоровьем, нетрудно понять, почему беременные женщины могут захотеть сделать что-то, чтобы их кожа стала менее дряблой.

6 Помогает поддерживать здоровье плаценты

SAMSUNG

Конечно, беременная женщина хочет, чтобы она была красивой и здоровой во время беременности.Однако они также, очевидно, очень обеспокоены здоровьем и благополучием своего будущего ребенка. Оказывается, сцеживание живота также может повлиять на здоровье ребенка и мам. Промывание живота может помочь сохранить здоровье плаценты ребенка.

Брук Кейтс утверждает, что упражнения в первом и втором триместре очень важны для поддержания здоровья плаценты.Физические упражнения перекачивают больше крови и кислорода в плаценту, благодаря чему она становится больше и здоровее. Таким образом, откачка живота может сделать плаценту более здоровой. Наконец, чем здоровее плацента, тем здоровее будет и ребенок.

5 Может помочь с трудом

Промывание живота может принести пользу женщине во время беременности, но наилучший эффект может быть получен, когда на самом деле пора рожать.Говорят, что сцеживание живота помогает женщине при родах. Прокачка живота — это задействование мышц живота. Именно по этой причине женщины, практикующие сцеживание живота, рожают детей быстрее и лучше контролируют роды, чем другие женщины.

Короче говоря, женщины, которые практикуют сцеживание живота, более чем вероятно просто лучше толкаются, чем женщины, которые этого не делают.Это из-за их более сильных мышц живота. С обещанием более легких и быстрых родов нетрудно представить, зачем женщинам нужно делать сцеживание живота. К счастью, это еще не все.

4 Может помочь в послеродовом периоде

Быстрые и легкие роды, вероятно, являются достаточной причиной, чтобы заинтересовать женщин откачкой живота.Однако оказалось, что откачка живота действительно может помочь женщинам после родов. Промывание живота также может помочь женщине в послеродовом периоде. Если быть более конкретным, это может помочь женщине быстрее восстановиться после родов.

Нетрудно представить, как откачка живота может помочь женщине восстановиться после родов.Промывание живота может облегчить роды, а это означает, что женщине придется меньше восстанавливаться. Тем не менее, считается, что откачка живота в целом помогает женщинам восстановиться после родов. Говорят, это связано с тем, что ваше ядро ​​сильнее из-за прокачки живота, что может помочь женщинам быстрее выздороветь.

Пока все хорошо, правда? Тем не мение…

3 На самом деле это может быть не лучше других упражнений

Прокачка живота — это новое увлечение физическими упражнениями. Это что-то новое и другое, возможно, не для вас.Возможно, вы занимаетесь чем-то более традиционным, например йогой и пилатесом. Если это так, то, по мнению некоторых экспертов, вам может повезти.

Оказывается, некоторые эксперты считают, что прокачка живота ничем не лучше других упражнений.Такие вещи, как йога и пилатес, также могут укрепить ваши мышцы живота и кора, которые лежат в основе того, что делает прокачка живота. Это означает, что если новая прокачка живота не для вас, тогда вы можете справиться с более традиционными упражнениями. Однако на этом претензии специалистов по поводу откачки живота не заканчиваются.

2 Может не иметь всех преимуществ для здоровья, о которых заявляет

Создательница подтяжки живота Брук Кейтс делает несколько замечательных заявлений о ее пользе для здоровья.Как уже упоминалось, они включали помощь при болях в спине и дряблой коже. Дело, однако, в том, что некоторые эксперты считают, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности. Помощь при дряблой коже — хороший пример того, о чем они говорят.

Такие вещи, как растяжки и дряблая кожа, во многом определяются генетикой.Некоторые врачи утверждают, что откачка живота не может помочь и при облегчении родов. Все это означает, что если вы практикуете массаж живота для достижения некоторых из наиболее замечательных эффектов, которые, как говорят, вы получаете, вы зря теряете время. Как гласит старая пословица, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Но самое главное …

1 Совершенно безопасно

Эксперты могут полагать, что сцеживание живота не принесет особой пользы женщине, но они согласны с тем, что это не повредит ни женщине, ни ее ребенку.Нетрудно смотреть на женщину, которая делает сцеживание живота и сомневается в ее безопасности. В конце концов, женщина практически заставляет шишку на животе исчезнуть. Тем не менее, все, похоже, согласны с тем, что это не повредит беременной женщине и, что более важно, еще не родившемуся ребенку.

Следует помнить, что ребенок и шишка исчезают только на вид.На самом деле это никуда не делось. На самом деле, некоторые говорят, что это как если бы вы обняли ребенка. Так что, хотя это может показаться вредным, это не так.

Источники: Today.com, MadeForMums, TheStir.CafeMom.com, RedbookMag.com,

Следующий 25 детских имен, которые могут произнести только миллениалы

25 способов сделать живот плоским к лету

Плоский живот в тонусе — это цель, которую многие из нас стремятся достичь к сезону купальных костюмов, но бесконечные хрусты и отказ от всех ваших любимых блюд до 4 июля ^-го — нет правильный — или забавный — способ сделать это.Скульптурного ядра и подтянутого живота можно добиться, внося небольшие изменения в свой день, например, удерживая пресс во время ходьбы и добавляя в свой рацион правильные полезные жиры. В нашем руководстве по стройному животу вы получите советы по диете и упражнениям, которые помогут вам избавиться от труднодоступных дряблостей живота и раскрыть скульптурную сексуальную середину живота. Здесь вы узнаете 25 способов сгладить живот к лету.

1. Послушайте сплетни на прогулке

Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за едой и напитками, предложите воссоединение на ходу — вы, вероятно, будете тренироваться на 104% тяжелее, если будете делать упражнения приятель.Предложите еженедельную прогулку и беседу, создайте дружелюбный фитнес-клуб или вместе воспользуйтесь специальными предложениями в тренажерном зале. Вы будете мотивировать всех двигаться вперед, пока станете еще ближе.

6 признаков того, что вы пришли в неправильный тренажерный зал

2. Сдуйте верхнюю часть маффина с помощью свернутой ленты

Удерживая эластичную ленту между руками, лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и руки над головой. Втяните пресс, подтяните подбородок, поднимите руки к потолку и перекатите голову, плечи и туловище вверх и над ногами как можно дальше.Плотно прижмите пятки к полу и потянитесь руками к ступням. Сделайте паузу, затем медленно скатитесь вниз. Делайте от 5 до 8 повторений с 30-минутными кардио 5-6 раз в неделю.

3. Найдите время для кардио

Если вы хотите сжечь как можно больше жира на животе, исследование Университета Дьюка подтверждает, что аэробные упражнения являются наиболее эффективными для сжигания этого глубокого висцерального жира на животе. Фактически, согласно исследованию, аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или их комбинация.

Лучшие прогулочные туфли на 2012 год

4. Попробуйте спайди-движения

Устраните побочные эффекты с помощью альпиниста Человека-паука: примите положение планки, вытянув руки и ноги, руки под плечами, а ступни согнуты. Удерживая пресс напряженным, согните левую ногу в сторону и подтяните колено к левому локтю. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Сменить стороны. Делайте 20 повторений, чередуя стороны, с 30-минутным кардио 5-6 раз в неделю.

Секрет плоского живота

5.Борьба с жиром с помощью клетчатки

На каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваш живот будет переносить почти на 4% меньше жира. К счастью, есть более приятные способы увеличить количество клетчатки, чем избавиться от упаковки хлопьев с отрубями: два яблока, ½ стакана фасоли пинто, один артишок или две чашки брокколи — все это даст вам 10 граммов клетчатки, выравнивающей живот.

6. Будьте настойчивы в ресторанах

Сказать «Я пойду последним», когда появится официант, может добавить веса вашему животу.Недавнее исследование показало, что женщина с нормальным весом более склонна имитировать пищевые привычки худой женщины, чем женщины с ожирением. Поэтому, когда вы уезжаете на девичник, сначала закажите. Вы будете держать себя и, возможно, даже друга или двух, на пути к более плоскому животику.

Как предотвратить что-либо

7. Сделайте стеклоочиститель

Лягте лицом вверх, руки в стороны, ладони вниз, ноги согнуты под углом 90 градусов, чтобы ступни не касались пола. Держите пресс напряженным и медленно опустите ноги как можно дальше влево, удерживая плечи на полу.Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите направо. Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.

Лучшие позы йоги для похудания

8. Уберись в доме

Еще одна причина начать генеральную уборку: пылесосить — отличная тренировка для пресса. Напрягайте мышцы брюшного пресса, толкаясь вперед и назад, чтобы живот стал плотнее во время чистки.

9. Урежьте крендели

Слишком много соли заставит вас удерживать больше жидкости, что приведет к пухлости и лишнему весу воды.

10. Жарить жир с помощью лодки

С помощью лодки «Лодка» нацелите свои самые глубокие мышцы живота: лягте лицом вверх на коврик, руки вверх над грудью. Поднимите верхнюю часть тела от земли, перекатываясь через позвоночник. В то же время поднимите ноги так, чтобы балансировать на ягодицах, колени согнуты, а голени параллельны земле. Медленно перекатитесь на коврик, опуская ноги. Это 1 повторение. Делайте 5 повторений в подходе, отдыхая от 30 до 60 секунд между подходами.

11.Добавьте этот зеленый фрукт в свой рацион.

Всего половина авокадо содержит 10 граммов MUFA (мононенасыщенных жирных кислот), которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг живота. Съешьте их в порции чашки, чтобы избавиться от жира на животе, не переусердствуя.

10 лишних диет, которыми вы можете наслаждаться

12. Уловка для игры

Примите позу для кранча — лягте на спину, согните колени, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, мышцы пресса напряжены.Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте это столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

13. Откажитесь от ежедневной привычки к газировке

Как вы думаете, где в конечном итоге попадают все эти пузырьки от газированных напитков? Они собираются в твоем животе! Замените газированные напитки, диетические газированные напитки и сельтерскую воду на Sassy Water, основной напиток для диеты с плоским животом. Получите рецепт нахальной воды здесь.

14. Садитесь в фургон

Этот бокал вина с каждым приемом пищи может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком тесны. Известно, что употребление алкоголя повышает уровень кортизола, отправляя жир прямо в живот.

15. Гребля на животе

Каякинг — это волнующая тренировка. Постоянная гребля требует от вашего пресса сильных скручиваний и напряженности в течение длительных периодов времени. Чтобы узнать о лучших походах на каяках, посетите kayaking.org

10 причин, по которым ваши упражнения на пресс не работают

16.Посыпьте этими семенами свой салат.

Семена подсолнечника содержат множество МНЖК и витаминов группы В, которые играют важную роль в защите от воспалений. Посыпьте двумя столовыми ложками салат и жаркое.

17. Формируйте ядро ​​во время прогулки

В течение дня представьте, что ваш пупок притягивается к позвоночнику с помощью магнита. Практикуйте группировку, пока она не станет удобной, и вскоре это легкое упражнение для пресса станет вашей второй натурой.

Попробуйте силовую ходьбу, чтобы избавиться от жира

18. Добавьте свежие морепродукты на тарелку

Лосось и другая жирная рыба богаты теми же жирными кислотами омега-3, что и многие продукты, сжигающие жир на животе. Попробуйте приготовить рыбу, чтобы получить низкокалорийный способ насладиться нежирным белком.

19. Глотайте больше h30

Забудьте о весе воды: употребление большого количества воды помогает избавиться от вздутия живота, которое ваше тело может удерживать в жару.

20. Стойте прямо во время качания утюгом

Стойте как можно больше при выполнении упражнений по поднятию тяжестей.Таким образом, ваш пресс естественным образом поможет сбалансировать и стабилизировать ваше тело. Чтобы добавить в свой распорядок веса дополнительный плоский живот, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и поддерживать хорошую осанку во время подъема, но не задерживая дыхание.

21. Не проспите жир на животе

Исследования Чикагского университета показывают, что те, кто спит 7 часов и более за ночь, теряют в два раза больше жира и менее голодны, чем те, кто спит менее 7 часов за ночь. глаз.

5 способов, которыми меньше спишь, увеличиваешь вес

22. Тонизируй с помощью тенниса

Несколько сетов ударов слева и справа в прохладную осеннюю погоду, и ты почувствуешь, как напрягается пресс после нескольких подходов. С каждым гребком вы будете укреплять косые мышцы живота.

23. Держите арахисовое масло в своем рационе.

Одна порция арахисового масла содержит 2 г клетчатки и 8 г белка, помимо разрушающих живот МНЖК. Попробуйте этот простой рецепт, чтобы добавить к обеду пунш с плоским животом: смешайте полстакана цельнозерновой лапши с 3 унциями приготовленных креветок, измельченным луком и 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца.Заправьте смесью из 2 столовых ложек арахисового масла, 2 столовых ложек теплой воды и щепотки измельченных хлопьев красного перца.

Полезно ли арахисовое масло?

24. Пробейтесь к плоскому животу

Занимайтесь боксом в закрытом помещении. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто кардио-тренировка для сжигания жира на животе. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

25. Лепите, пока вы сидите

Пока вы ведете машину, сидите или просто ждете в кабинете врача, представьте, что на спинке вашего стула есть резинка или влажная краска, поэтому вам придется держаться вверх, а не наклоняться. назад.Держите лопатки вниз и назад, брюшной пресс приподнят, и представьте, как вы вяжете грудную клетку вместе и внутрь.

Выполните тренировку ходьбы со взрыванием жира на животе

Еще из раздела «Профилактика»:

Тебе больно от кухни?

Лепите сексуальные руки на лето

Лучшие упражнения для ягодиц

Избавьтесь от жировых ловушек своего тела с помощью йоги

Преимущества дыхания животом »Спина на Burnside

Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.

Когда вы в последний раз думали о дыхании? Возможно, на последнем уроке йоги или пилатеса? Может во время физиотерапии? А может, даже… никогда? В конце концов, это происходит автоматически.

Дыхание — это очень важная деятельность, которую мы выполняем, но мы почти не думаем о ней в течение дня. Подумать только — это то, что позволяет нам функционировать! Поскольку это очень важно, разве вы не хотите дышать правильно и эффективно? Прежде чем продолжить чтение, уделите время тому, чтобы осознать, как вы дышите.Вдох. Выдохните.

Грудь поднялась? Ваш живот надулся при выдохе?

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, то, скорее всего, вы дышите не так эффективно, как могли бы.

Сделайте глубокий вдох….

Правильное дыхание, также известное как диафрагмальное или брюшное дыхание, является оптимальным, поскольку оно позволяет задействовать основную дыхательную мышцу — диафрагму. Анатомически диафрагма находится под легкими. Когда диафрагма сжимается при вдохе, она тянет легкие вниз, позволяя им заполниться воздухом.Следовательно, это заставляет живот расширяться, чтобы освободить место. Когда диафрагма расслабляется при выдохе, она возвращается в исходное положение, выталкивая воздух из легких, чтобы помочь ему сдуться.

Правильное дыхание очень важно по нескольким причинам. Во-первых, он использует мышцы, предназначенные для дыхания, а не другие мышцы, которые легко устают и функционируют менее эффективно. Во-вторых, полный вдох способствует лучшему насыщению кислородом всего тела. В-третьих, это способствует снятию стресса.В-четвертых, это помогает со стабилизацией ядра и осознанием тела. В-пятых, что не менее важно, это может помочь уменьшить боль, особенно в пояснице.

Не надо надувать этот сундук!

Неправильное дыхание, которое отмечается по направлению вашего дыхания грудью, а не по надуванию живота первым, не оптимизирует диафрагму. Вместо этого он использует вторичные и более слабые мышцы для выполнения работы. Это означает, что в долгосрочной перспективе эти вторичные мышцы утомляются быстрее, быстрее устают и в конечном итоге вызывают больше боли в теле, чем при правильном дыхании.Неправильное дыхание приводит к увеличению нагрузки на ваше тело в целом. Хотя кажется более естественным дышать грудью, это не позволяет вам дышать полностью и, следовательно, не обеспечивает оптимального потребления и доставки кислорода остальным частям вашего тела.

Тренировка дыхательных мышц

Как правильно дышать?

Вот шаги, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою технику дыхания:

• Расположитесь поудобнее. Лучше всего лечь на спину и на ровную поверхность.Положите левую руку на грудь, а правую — на живот.
• Вдохните и выдохните как обычно. Обратите внимание на свой узор. Что вы делаете, когда вдыхаете / выдыхаете?
• Используя руки для обратной связи, сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу приподняться. Наполните легкие, сначала расширив живот. Вскоре после этого ваша грудь может немного приподняться. Однако живот должен быть впереди.
• На выдохе почувствуйте, как сдувается живот.По мере того, как ваш живот опускается, задействуйте живот, чтобы помочь вывести воздух из легких.
• Вдохните, ведя животом и позволяя ему расшириться. Выдохните и сожмите живот, чтобы выпустить весь воздух.
• Повторите процесс вдоха и выдоха в течение 10 циклов дыхания. Каждый раз дышите нормальной емкостью, а не заставляйте себя вдыхать и выдыхать большой объем воздуха. В конце концов, вы хотите приучить свое тело к правильному дыханию, не думая о каждом вдохе!

Выполняйте это дыхательное упражнение ежедневно перед тем, как встать с постели и перед сном.Вы также можете выполнять это сидя и в течение дня, чтобы оптимально использовать преимущества дыхания.

Ссылки

1. Janssens, Lotte, et al. «Тренировка дыхательных мышц влияет на проприоцептивную терапию и боль в пояснице». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 47, нет. 1, январь 2015 г., стр. 12–19., DOI: 10.1249 / mss.0000000000000385.
2. Ki, Chul, et al. «Влияние упражнений с принудительным дыханием на стабилизацию поясничного отдела у пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапевтических наук , вып. 28, вып. 12, декабрь 2016 г., стр. 3380–3383., DOI: 10.1589 / jpts.28.3380.

Накачивание живота, кто-нибудь? | Подходит для рождения

Сногсшибательная мощность основного дыхательного насоса для живота Ⓡ

«Племена приписывали свое крепкое здоровье лекарству…« великому секрету жизни ». Этот секрет дышал».

Джеймс Нестор

Дыхание: Новая наука об утерянном искусстве

В 2007 году Fit For Birth начал использовать упражнения для беременных, которые активировали их мышцы, мгновенно улучшали функции и, казалось, предотвращали диастаз прямых мышц живота, растяжки, синдром зуда живота и многое другое.Первоначально мы называли это упражнение «накачивание живота», а позже мы его переименовали в «базовый дыхательный животный насос».

Сегодня накачка живота и Core Breathing Belly PumpⓇ стали основополагающими концепциями для первой волны практикующих до- и послеродовой фитнес по всему миру. В то же время, наконец, стало известно, что дыхание действительно важно. Да, дыхание — это то, о чем традиционно никто не думает делать. Правильное диафрагмальное дыхание — это то, чему никогда не учили правильно в фитнес-образовании, но которое стало центральным элементом нашего курса до и после родов для специалиста по коррекционным упражнениям (PPCES) в то время, когда это никого не волновало.И это основа нашей Core Breathing Belly PumpⓇ — концепции, которая доказала свою эффективность для всех людей, а не только для женщин в дородовой и послеродовой период.

Сегодня животный насос Core Breathing Pump определяется как: «ритмичный вдох и выдох, координирующий активации диафрагмы, поперечной мышцы живота и тазового дна для динамического поддержания внутрибрюшного давления, чтобы ядро ​​могло помочь в стабилизации, ускорении и замедление любого движения или упражнения.«По сути, как говорят многие энтузиасты фитнеса,« ваше ядро ​​- это все », а Core Breathing Belly PumpⓇ довольно хорошо активирует ваш корпус.

Так что же такое основной дыхательный пуповинный насос Ⓡ ?

Все начинается с диафрагмы, мышцы, которая находится прямо под нижней частью грудной клетки. Чтобы активировать диафрагму, на вдохе наполните нижнюю грудную клетку и живот дыханием, а не грудью.На выдохе сожмите и «сожмите и приподнимите» мышцы тазового дна (обычно называемые Кегелем), одновременно «напрягая» мышцы брюшного пресса, чтобы уменьшить талию. С этим выдохом вы активируете мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота, которые имеют решающее значение для укрепления внутреннего ядра.

Вот несколько небольших тематических исследований, которые демонстрируют чудодейственные преимущества, которые Fit For Birth продемонстрировал с помощью Core Breathing Belly PumpⓇ.Не стесняйтесь открывать для себя любую тему, которая вас больше всего вдохновляет…

• Сюрприз хирурга в поисках супер пресса
• Профилактика растяжения кожи и диастаза; Нет больше зуда живота
• Астма на всю жизнь улучшилась за 30 минут
• Спектакль: от профессиональных танцев к триатлону
• эмоциональное воссоединение

———

Сюрприз хирурга в поисках суперпресса

Норе было под тридцать, она была беременна на 20 неделе четвертым ребенком и уже перенесла два предыдущих кесарева сечения.Врач сказал ей, что ей нужно будет сделать еще одно кесарево сечение, несмотря на то, что она тренировалась в программе Fit For Birth, и хотя Нора не хотела еще одной операции. Она хотела вагинальных родов после кесарева сечения. Однако она также хотела довериться своему врачу.

В течение следующих 20 недель Нора много говорила со своим врачом, особенно потому, что она чувствовала себя невероятно сильной. Она использовала базовый дыхательный насос для животаⓇ и заметила, что ее связь с животом никогда не была такой сильной, даже за пределами беременности.«Может быть, мое ядро ​​действительно будет достаточно сильным для вагинальных родов», — спросила она своего врача.

Однако его ответ был отрицательным. Тем не менее, Нора усердно тренировалась два или три раза в неделю, постоянно тренируя основное дыхание.

По мере приближения срока родов ей было назначено кесарево сечение, и она изо всех сил старалась найти психологическое равновесие, что кесарево сечение будет в порядке (поиск психологического выравнивания также является целью коучинга, пригодной для родов).Она подумала, что, по крайней мере, укрепила свой корпус при подготовке к операции и подозревала, что выздоровеет после кесарева сечения гораздо быстрее, чем после предыдущих. (Действительно, это могло бы оказаться правдой).

В назначенное ей свидание Нора договорилась о записи операции на видео. Она знала систему: ее тело онемело, ее положили на стол, занавес был задернут, и доктор начал работать своим скальпелем.

Вскоре после операции Нора взволнованно связалась со мной, желая рассказать, что сказал ее врач во время операции и что она сняла на пленку….«Вау, Кристина, — сказал доктор (пытаясь сделать надрезы), — какие бы упражнения вы ни делали для кора, действительно работали. И вы были правы: вы смогли бы родить без кесарева сечения ».

——-

Профилактика растяжения кожи и диастаза; Нет больше зуда живота

Затем была Наташа, 35-недельная беременная мама, которая вызвалась стать участницей нашего курса до и после родовой коррекции (PPCES).По договоренности с нашей акушеркой, она ожидала, что она войдет в комнату, полную фитнес-профессионалов, и эти фитнес-специалисты один за другим попросят ее выполнить различные оценочные упражнения, а затем научат ее «самому важному». упражнения для ее уникального тела ».

Мало кто знал — мы узнаем это только через несколько дней — что она страдала от часто непрекращающегося и неконтролируемого зуда в животе. Акушерка заявила, что она испробовала много вещей, чтобы уменьшить зуд, от кремов местного действия до лежания в постели в разных положениях.И все же это было загадкой.

Не зная об этом, наша команда практикующих учеников определила самое важное упражнение Наташи как дыхательную помпу для живота Ⓡ, и она не только добилась прогресса за 30 минут, проведенных перед классом, но и ушла от класс счастливо тренируется. Она также поняла, что мы хотели, чтобы она практиковала это так часто, как только могла думать об этом на протяжении всей оставшейся беременности.

Дней спустя, когда я наконец догнал ее акушерку для нашего опроса, она спросила меня: «Что вы, ребята, с ней сделали? Главной проблемой Наташи во время этой беременности был зуд в животе, решения которой у нас не было.Но с тех пор, как она стала волонтером перед вашими фитнес-специалистами, она сказала мне, что у нее нет никаких проблем с зудом. Как это возможно?»

За прошедшие годы я узнал, что этот вид зуда является одним из явных признаков растяжения тканей и, следовательно, растяжения коллагена. К сожалению для многих, такое растяжение часто превращается в микроразрыв, который выходит за рамки способности ткани вернуться к естественной форме. Другими словами, это предварительная стадия того, что в конечном итоге становится диастазом и растяжками.

———-

Астма на всю жизнь улучшилась за 30 минут

Фернанда и ее подруга Валентина прибыли на неожиданный сеанс. У них обоих были ингаляторы от астмы, и никому из них не было удобно оставлять их в раздевалке. Судя по всему, их астма была довольно тяжелой.

Это единственное занятие было задумано как забавное завершение, просто хорошая тренировка на день, а затем отправка их в путь.Однако в первых двух упражнениях я мог сказать, что обе эти женщины прекрасно дышали грудью, в том числе втягивали живот. В то время я думал, что астма — это скорее химическая проблема, чем механическая, но я знал, что их, вероятно, и так нужно научить дышать животом.

Я попросил их обоих лечь на коврики, где мы начинаем стандартную последовательность Core Breathing Belly PumpⓇ, аналогичную той, которую мы используем сегодня в практическом тестировании в конце курса (VC) для PPCES.Мы потратили около 30 минут на выполнение этих вольных упражнений, прежде чем встать, чтобы перейти к чему-то другому.

Однако, встав, Фернанда посмотрела на меня, а затем посмотрела на свою подругу Валентину и сказала: «Я не чувствовала такого дыхания более 30 лет». Валентина ответила: «Это потрясающе, я даже не чувствую, что мне больше нужен ингалятор».

30 лет астмы были значительно улучшены всего за 30 минут основного дыхания.

—————————

Спектакль: от профессиональных танцев до триатлона

Жаклин была танцовщицей бродвейского театра, когда прошла курс PPCES. Во время практического оценивания (ВК) в конце курса она сказала мне, что изучение основного дыхания кажется настолько противоположным тому, как ее учили профессионально танцевать, что, по ее словам, удерживало ее мышцы живота статически напряженными. И тем не менее, она сказала, что с тех пор, как она начала практиковать Core Breathing Belly PumpⓇ, у нее не только исчезли боли в спине, но и она стала заметно выше прыгать.И из-за этого теперь она поднялась на передовую, что было наградой Бродвея за то, что она добилась более высоких результатов.

Рафаэль был уважаемым тренером по триатлону и тренером «Железного человека». Он слышал обо всем этом Core Breathing Belly PumpⓇ и хотел испытать один сеанс. Был день среды, и я провел его через стандартную последовательность упражнений Core Breathing Belly PumpⓇ, начиная с вольных упражнений, а затем перейдя к упражнениям вертикального положения, включая два приседания на ногах, затем одно приседание на ногах, а затем одно приседание с прыжком на ногах. , при этом подчеркивая его реакцию основного дыхания.

В ту субботу после нашей тренировки Рафаэль участвовал в спринтерском триатлоне, мероприятии, на выполнение которого у него обычно уходит 75 или 80 минут.

Позже он нашел меня и сказал: «Я был на семь минут быстрее, чем на , чем мой лучший результат за всю историю , и это определенно потому, что я использовал дыхание животом, которое вы мне показали».

—————-

эмоциональное воссоединение

Кэти устроила женщину по имени Ана, чтобы она стала ее клиенткой-волонтером для прохождения практического экзамена по окончании курса программы «Пригодность для родов».Главный тренер Джоани применила протокол «Годность к рождению», как ее и учили. На этот раз, однако, когда сессия подошла к концу и протокол тренировки заставил Ану встать и дышать, Ана начала лить слезы.

После нескольких десятков секунд рыданий Ана объяснила: «Чтобы удержать мое дерьмо в неправильных местах, нужно приложить немало усилий». Она говорила о том, что ее тело хочет уйти. Она также объяснила, что дыхание сбивало с толку всю ее жизнь; что она всегда думала «снаружи внутрь», а не «наизнанку».Ана почувствовала нечто большее, чем просто дар уменьшения боли в теле; по крайней мере в этот день Ана рассказала, что наконец-то почувствовала свободу.

Попрощавшись с Аной и пожелав ей удачной практики в ближайшие недели, настала очередь Кэти плакать. Ее слезы на лице были, возможно, бесценным дополнением к завершению ее курса специалиста по коррекционным упражнениям до и после родов (PPCES), поскольку она объяснила глубокое влияние того, что ее клиент изменился на ее глазах, как физически, так и эмоционально.

—————-

Наш курс специалиста по дородовым и послеродовым коррекционным упражнениям идеально подходит для всех, кто страстно заботится о целостном здоровье и благополучии женщин. Узнайте, что некоторые из наших замечательных выпускников говорят о нашей программе:

Fit for Birth изначально был создан с целью обеспечить самое лучшее здоровье первому ребенку основателя Джеймса Гудлатта.