Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как накачать задницу: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ — советы и упражнения для быстрой прокачки

О сексуальной упругой попке мечтают все девушки мира. Но как этого достичь быстро и правильно? Ведь жир уходит медленно, мышцы наращиваются постепенно, а идеальными формами хочется покорять окружающих прямо сейчас. В этой статье #PokuponBlog расскажет про самые эффективные упражнения, которыми попу можно накачать в любых условиях. Так что, вперед к совершенству со скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях

Читайте:

Как правильно качать ягодицы

Не торопитесь перелистывать этот раздел! Ведь для достижения желаемого результата, недостаточно знать какие делать упражнения. Важно усвоить несколько правил, которые помогут вам спланировать максимально эффективные тренировки.

  • Даже лучшие силовые упражнения — бесполезны без сбалансированного питания. В первую очередь, это отказ от вредной пищи — полуфабрикатов, жирного, жареного, соленого, фастфуда, кондитерских изделий.
    Заменить ее нужно белковой пищей из расчета 1,2–1,6 г белка на один кг массы тела, фруктами и овощами, злаковыми и другими полезными продуктами. Если вам сложно составить себе рацион, закажите индивидуальную программу питания онлайн у опытного диетолога со скидкой от Покупона до 80%.
  • Форму таза изменить нереально. Можно подкачать мышцы, нарастить объем, подсушить (убрать лишний жирок), но это достигается не одними упражнениями. Для восстановления после физических нагрузок организму требуется качественный отдых — сон от 8 часов и более. Рекомендуется также  посещать баню или сауну для релакса мышц и выведения лишней воды и пользоваться косметическими процедурами для коррекции фигуры. Только в комплексе получится быстро добиться результата: похудеть, убрать лишние килограммы, подтянуть ягодицы.   
  • Тренировки в тренажерном зале эффективнее, чем в домашних условиях. Без дополнительного инвентаря и специальных тренажеров максимум у вас получится дома привести мышцы в тонус, сделать ягодицы упругими, придать им округлые формы. А чтобы нарастить объем нужен силовой тренинг с дополнительным весом —
    желательно под руководством
    опытного тренера. Он составит вам индивидуальную программу питания и упражнений, что позволит быстро нарастить ягодичные мышцы. Это необходимо особенно  тем, у кого попа от природы плоская и худая. 
  • Ученые выяснили, что мышцы начинают расти через 3-4 часа после силовой тренировки, и этот процесс длится 36-48 часов. Поэтому не имеет смысла качать ягодицы чаще, чем 1 раз в 2-3 дня, тешась надеждой, что заа неделю ваша попа станет как у Ким, Джей Ло или Бейонсе. Только регулярные и эффективные тренировки дадут заметный результат
    . И оптимальный срок для этого — 2 месяца и более в зависимости от вашего представления об идеале.
  • Качайте мышцы в комплексе, меняйте, дополняйте, чередуйте разные упражнения и нагрузки. Так вы избегаете привыкания организма к нагрузкам и однотипности. Иначе мышцы начинают работать «по накатанной», от чего снижается эффективность тренировки.

Читайте также: Как правильно питаться

Топ упражнений для упругой попки дома

Любую тренировку правильно начинать с разогрева мышц и суставов. Сделайте наклоны, быструю ходьбу или даже легкую пробежку по кругу — разгоните свой пульс до 100 уд/с, настроив организм на предстоящие нагрузки. Контролировать пульс во время занятий удобно при помощи фитнес-браслета или смарт часов с функцией пульсометра (можно приобрести на Покупоне с кэшбеком до 15%). Для жиросжигания необходим интенсив в пределах 120-157 ударов в минуту.

Приседания

Это упражнение позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы. Для большего эффекта рекомендуется выполнять с гантелей.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо по направлению колен, руки за головой (можно перед собой в замке, вытянутые вперед, подняты вверх). Без резких движений, медленно отводим таз назад (будто садимся на кончик стула) и опускаемся на вдох.

Встаем на выдох. Колени не выступают за носки. Когда встаем, подаем таз вперед и сильно напрягаем ягодичные мышцы, как-будто зажимая монетку между складочек.

Приседания в плие

Упражнение эффективно сжигает жир на внутренней поверхности бедра, укрепляет ягодицы. 

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки перед собой или на поясе. Немного наклоните туловище вперед и плавно опуститесь вниз, держа спину прямо. Смотрите перед собой, не заваливайтесь вперед, всю нагрузку переносите на пятки. Опускайтесь максимально глубоко — до параллели бедер с полом. Носки и колени смотрят в одном направлении. Вдох внизу, выдох вверху. Поднимаясь, напрягайте таз.

Утяжеление с гантелей максимально эффективно работает, если выполнять упражнение с возвышенности (степ-платформа, ступеньки, бордюр). Так амплитуда движения и растяжение приводящих мышц бедра в нижней точке больше.

Фронтальный подъем на степ с гантелями

Упражнение великолепно прорабатывает большую и среднюю ягодичные мышцы, сгибатель и разгибатель бедра и развивает равновесие.

Встаньте перед степ-платформой (или небольшой скамейкой, диваном, устойчивым стулом) и втяните живот. Поставьте на возвышеность любую ногу, не заваливаясь вправо или влево. И поднимитесь вверх, перенеся вес на пятку. Затем опуститесь в исходное положение. Повторения можно чередовать правой затем левой ногой, либо работать с каждой по отдельности.

Выпады вперед

Это упражнение позволяет проработать отдельно правые и левые ягодичные мышцы.

Исходное положение – ноги вместе, пресс напряжен, спина прямая. Сделайте выпад правой ногой вперед, чтобы колено, не выступая за носок, образовало прямой угол 90 градусов перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Для большей проработки возьмите в каждую руку по гантеле.

Подъем ноги с четверенек

Движение помогает прицельно проработать нижнюю ягодичную мышцу с каждой стороны. Именно тут чаще всего наблюдаются неприятные обвислости.

Исходное положение — станьте на четвереньки, выровняйте спину и втяните живот. Правую ногу выпрямите назад, не прогибаясь в пояснице. Поднимаем ногу вверх до линии параллели с полом, носок натянут на себя, пятка смотрит вверх. Задействуйте утяжелители, если упражнение дается легко.

Отведение ног в сторону

С помощью этого упражнения отлично корректируется боковая форма ягодиц. 

Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол, не прогибайтесь в пояснице и плечах, не скручивайте корпус в движении. Подымайте рабочую ногу в сторону, согнутую под прямым углом. В верхней точке нога должна быть параллельна полу.

Подъем ног стопой вверх

Если совместить это упражнение и два предыдущих, вы получите мощный сет для максимальной прокачки ягодичных мышц, значительно повысив их эффективность.

Исходное положение — станьте на четвереньки, спина ровная, поясница не прогибается. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, стопа ровная, смотрит четко в потолок. Теперь поднимайте ее вверх, будто упираетесь в верх. Следите, чтобы корпус не болтался в стороны. В самой верхней точке сильно напрягайте ягодицы. На последнем повторении каждого подхода еще попружинтье и задержитесь в верхней точке на 10 секунд.

Читайте также: 
Как заниматься в тренажерном зале
Как быстро похудеть
Массажи для похудения

Подъем ноги через стороны

Движение выполняется на фитнес коврике лежа на боку. Хорошо прокачивает внешнюю поверхность бедра, а для лучшего эффекта наденьте на ногу утяжелители 1,5-2 кг.

Подъемы таза лежа

Исходная позиция — лежа на фитнес коврике, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, на ширине бедер, плечи и корпус плотно прижаты к полу. Поднимите таз максимально вверх, упираясь пятками в пол, и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Избегайте рывков и резких движений, смотрите все время прямо вверх.

Усложнить упражнение можно вытянув сначала одну, потом другую ногу вперед. Это значительно повысит эффективность движения. Либо добавить сверху на область таза груз в виде гантельки, утяжелителя или бутылки с водой 

Подъемы ног в планке

Планку не делает разве что ленивый «спортсмен», ведь это мега полезное упражнение, задействующее практически все группы мышц. Для ягодиц идеально подходит усложненный вариант — с поднятием ног.

Встаньте в классическую планку с упором на предплечья и носки. Туловище образует одну ровную линию, ягодицы напряжены и не выпячиваются вверх, спина прямая, поясница не прогибается, пресс напряжен. Теперь начинайте поднимать одну, а затем другую ногу вверх, стараясь сохранять равновесие.

Читайте также: Как правильно делать планку

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

В тренажерном зале у вас есть возможность максимально эффективно накачаться и нарастить ягодицы с помощью специальных тренажеров. Здесь пригодятся следующие упражнения ???

В жизни, если вы не рассматриваете вставные ягодичные импланты, «попа как у Ким» на 80% состоит из правильного питания и на 20% из правильных упражнений и регулярных тренировок.

Отведение ноги стоя

Отлично для прокачки малой и средней ягодичной мышц. 

Зафиксируйте корпус на специальной платформе тренажера и станьте стопой на его рабочую часть. Носок поверните чуть в сторону (это способствует лучшему сокращению) и начинайте отводить ногу назад. Старайтесь полностью ее выпрямить, напрягая ягодичную мышцу. Также данное упражнение можно выполнять на кроссовере.

Становая тяга

Существует три разновидности этого упражнения: классическая, румынская тяга и в стиле сумо. Для прокачки ягодиц лучше всего подходит третий вариант.

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу, станьте максимально близко к штанге. Хват чуть уже ширины плеч. Подъем осуществляем усилием квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц.

Разведение ног в стороны

«Must have» для тех, кто хочет отшлифовать ягодицы. Упражнение идеально прорабатывает среднюю и малую мышцы попы, придает бедрам округлую форму и подчеркивает линию талии.

Сядьте на тренажер, бедра должны быть между боковыми упорами, держитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении и медленно вернитесь в исходное положение. Сводите ноги не под давлением тренажера, а немного сопротивляясь ему.

Жим ногами

Подходит как при наборе мышечной массы, так и во время сушки для придания формам рельефа. Упражнение хорошо прокачивает икры, бедра, попу.

Гиперэкстензия

Не только укрепляет мышечный корсет, но и прокачивает ягодицы и заднюю часть бедра. 

Отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы таз плотно лежал на подушке, а ноги надежно фиксировались между валиками. Находясь в нем, выпрямите спину до прямой линии вдоль всего корпуса и начинайте опускать ее вниз как можно ниже, сгибаясь в пояснице. Затем возвращаемся обратно, но не прогибайтесь назад. Выполняем плавно без рывков. 

Читайте также: 
Как похудеть в ногах
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи

Тренируйтесь, правильно питайтесь и попа вашей мечты не заставит себя ждать. А мы жаждем ваших комментариев о достижениях, трудностях и какие комплексы были самыми эффективные именно для вас:)

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений — Фигура

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемую форму, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз  в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Самые эффективные упражнения для упругой попы, которые ты можешь выполнять дома

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайс, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

Мостик (подъемы таза)

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Махи назад и в стороны

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой

Начну с главного: ягодицы — это новая грудь. Накачанные бюсты и губки уточкой прозябают на задворках истории, в тренде — аппетитная и крепкая попа. Пластические операции, аппараты, инъекции — увлечение этой частью тела переросло почти в культ. Отдельных программ для тренировки ягодиц в спортзалах уже недостаточно, в США даже запустили специальные бутибилдер-клубы (booty — «попа», build — «строить»). ­Лично для меня работа над пятой точкой стала завершающим этапом в моей широко известной эпопее обретения красивого тела — и, признаюсь, потребовала больше всего усилий. Теперь я знаю: правильно накачанная попа — это не просто красиво, это еще и защита коленных суставов и позвоночника от перегрузок. Между красивой попой и здоровым телом смело можно ставить знак равенства.

Обратная сторона медали

Ученые уверяют, что основные характеристики этой части тела заложены генетически — форма таза и особенности развития костной, мышечной и жировой ткани. В моем случае природа не очень старалась, из-за чего я всю жизнь комплексовала. Регулярно ходила в зал, но мышцы плохо реагировали на нагрузку и выглядели дряблыми. Пришлось разбираться, что же я делаю не так.

Гипотетически можно понять мотивацию тех ­девушек, которые, едва узнав, сколько времени понадобится на идеальную попу, идут под нож вместо того, чтобы идти в спортзал. Цифры и правда могут напугать: лично мне на то, чтобы мягкое место стало по-хорошему твердым, понадобилось почти три года. Зато первые ощутимые результаты я увидела уже спустя шесть месяцев после начала тренировок. Но прежде чем подступиться к тренажерам, я начала с диеты. Неправильное питание сведет на нет ­долгие часы в спортзале. Превратиться в «бразильский орех» моей попе не позволял кишечник, который не усваивал в полном ­объеме необходимые микроэлементы, питательные вещества и витамины (в первую очередь — нужный для роста мышечных клеток витамин С). А это мешало бороться с жировыми отложениями и наращивать мышечную массу. Лишь когда я наладила работу ЖКТ, дело сдвинулось с мертвой точки. Но, увы, перемены происходили не так быстро, как мне хотелось. Оказалось, что причина — гормональный дисбаланс. Выяснилось, что я жила практически без тестостерона, функции щитовидки были снижены, а вот уровень эстрогена, наоборот, превышал норму. Стало ясно, откуда берется лишний вес и почему не уходит целлюлит. Как только я решила проблему гормонального дисбаланса, всего за месяц мышечная ткань увеличилась на килограмм, а жировая уменьшилась. Теперь я с уверенностью могу сказать, что попа держится не на двух ногах, а на трех столпах: здоровом уровне гормонов, сбалансированном питании и прогрессирующей физической нагрузке.

В яблочко

Попой на тренировках нужно заниматься не меньше, а то и больше, чем остальными группами мышц: ее неразвитость на фоне прокачанных ног и пресса будет бросаться в глаза. Поначалу я тренировала ягодицы всего раз в неделю — это было ошибкой. А вот две тренировки в неделю оказались подходящим режимом. Во время занятия важно не отвлекаться на разговоры и эсэмэски: если все время прерывать упражнения, результата не добиться. Причем заниматься нужно именно в зале — дома и без работы с весом ягодичные мышцы, увы, не прокачать. Но и в собственной квартире вы можете действовать с пользой: проснулись — и натощак 20 минут кардио на максимальной мощности. Открою свой личный лайфхак: чтобы накачать попу, качать нужно не ее, а мышцы задней поверхности бедра. Именно они отвечают за приподнятые ягодицы.

Сто шагов на зад

А вот что еще полезного можно сделать для своего арьергарда. Растяжка — наше все. Самая большая группа мышц используется практически в любой физической активности: участвует в сгибании-разгибании бедра, поворотах таза и наклонах корпуса. Ни шага без аэробной нагрузки. Она поможет избавиться от лишнего жира и подтянуть проблемные участки. Я рекомендую ходьбу на дорожке, эллипс и велотренажер. Эти упражнения не накачают вам попу, зато скорректируют и подтянут, а форму придадут уже силовые. Приседания, которые укрепляют не только ягодицы, но и спину и пресс. Выпады (их еще называют «приседания в ножницы») можно выполнять со штангой или гантелями. Мое любимое упражнение — лежа на спине, поднимать бед­ра и попу; оно отлично работает с утяжелением. Слышали про румынскую тягу? Она задействует большие ягодичные и мышцы задней поверхности бедер. Выполняя это упражнение, важно добиться максимального растяжения, а вот спину, плечи и поясницу следует задействовать по минимуму. Параллельно включайте в режим силовые тренировки с использованием дополнительных весов и утяжелений. Начинать лучше с небольшого веса: нагрузку придется постоянно увеличивать, оставляйте себе запас. И не забывайте о других группах мышц, которые подчеркнут тот самый волнующий переход между спиной и ягодицами. Ученые рассчитали, что идеальный изгиб позвоночника в нижней части — 45,5 градуса. Если не лениться и заниматься системно, то уже через месяц вы ощутите, что где-то там, чуть пониже спины, у вас тоже есть мышцы. И помните: пока у нас есть красивая попа, приключения не заканчиваются.

Фото: Yulia Gorbachenko. Стиль: Katerina Zolototrubova. Прическа: Cyril Laloue/ Opentalentparis. Макияж: Kirstin Piggott/ Julianwatsonagency. Ассистенты фотографа: Herrera Juan, Tucker Keitlin. Ассистент стилиста: Katharina Kühnholz. Продюсер: Alina Kumantsova

Редакция выражает благодарность Московскому офису Туристического управления Таиланда за помощь в проведении съемки.

Вопрос: Как накачать попу? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

НОВОЕ! НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | BUTT WORKOUT

Видео взято с канала: Nastya Melomur


 

Тренировка ягодиц.Как накачать ягодицы и не раскачать бёдра.

Лучшие упражнения.

Видео взято с канала: Давид Бабаян


 

Пробую тренировку на ПОПУ от Pamela Reif / Как Накачать Попу Дома? ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Видео взято с канала: Anuta Mo


 

Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА.

Показать описание

-50% на 200 товаров MYPROTEIN.
http://bit.ly/3eoN1Cm.
Мой личный промокод на 41% СКИДКУ TGYM.
(действует только для России).
Мои фавориты:
BCAA http://bit.ly/2WgCXoG.
Прот батончики http://bit.ly/3gRJoGw.
Омега 3 6 9 http://bit.ly/32k3zcl.
Смесь для прот блинов http://bit.ly/2Zrmy2O.
Подсластитель http://bit.ly/38TzuBw.
Сахарозаменитель http://bit.ly/3iS6ONM.
Тканевые ленты TGYM.
(сейчас нет в наличии, будут примерно в сентябре).
https://www.instagram.com/tgymstore.
Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА..
Как накачать попу, (ТОЛЬКО попу) не накачивая ноги, в домашних условиях? Это уникальная тренировка с фитнес лентами ( резинками) поможет быстро подтянуть и укрепить ягодицы без увеличения ног. .
Боишься перекачать ноги? Данные упражнения для ягодиц, акцентируют 90% нагрузки на попе, практически не затрагивая ноги..
Накачать ягодицы без ног это реальная, достижимая цель! просто включай тренировку и начинай заниматься!.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ.
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда https://t.me/dmytrofedorishchev.
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2.

TGYM лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков..
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты..
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал


 

Как накачать ягодицы за 3 дня.

Что? | Лучший разбор

Видео взято с канала: Aleksei Mirko


 

Основные ошибки в накачке попы

Видео взято с канала: Usmanova TV


 

ЛУЧШИЕ Упражнения На Ягодицы || Как Накачать Попу Дома?

Видео взято с канала: Alina Pazinich


Как накачать попу: Рекомендации подросткам

Любой подросток, вне зависимости от пола, хочет иметь подтянутые ягодицы. Которые будут красиво выглядеть в штанах. А также шортах и других видах одежды.

Мы расскажем о том, как добиться красивых, подкачанных ягодиц. 

Что понадобится для приведения ягодиц в форму?

Чтобы привести ягодицы в форму, тинейджеру понадобятся:

  1. Сила воли для того, чтобы регулярно тренироваться. Делать упражнения, в которых задействованы ноги — довольно непросто. Важно, чтобы подросток смог перебороть лень. И качал ягодицы на каждой тренировке.
  2. Соблюдать режим тренировок. Заниматься придется регулярно.
  3. Правильно питаться. Если кушать жирную и неправильную пищу, то ягодицы у подростка расти будут. Но не благодаря мышцам. А из-за жировой прослойки.

Чтобы подросток смог накачать свои ягодицы, он должен регулярно делать соответствующие упражнения.

Перед выполнением упражнений подростку нужно размять ягодицы

Перед тем, как начать выполнять упражнения, подростку нужно в обязательном порядке размяться. Разогреть свои мышцы. Привести в порядок связки. А также сделать так, чтобы организм подготовился к получению нагрузки.

Важно разминаться не менее десяти-пятнадцати минут. Приступать к выполнению упражнений можно исключительно после этого. 

Упражнения на прокачку ягодиц

Рассмотрим основные упражнения на прокачку ягодиц.

Приседания

Приседания бывают разных видов. Мы предлагаем практиковать те из них, которые делают основной упор на прокачку мышц ягодиц. Чтобы извлечь из упражнения максимальный эффект, подростку нужно в обязательном порядке выполнять его правильно. Следующим образом:

  1. Подростку нужно встать. Выпрямить спину. Смотреть ровно перед собой.
  2. Ноги необходимо разместить на ширине своих плеч. И даже немного шире.
  3. Руки нужно разместить перед собой. Чтобы иметь возможность балансировать во время выполнения упражнения.
  4. Спину нужно поставить ровно. Попу нужно разместить максимально позади тела.
  5. Подростку нужно присесть. Попу во время выполнения упражнения нужно отводить как можно дальше. Упражнение нужно выполнять плавно. Не слишком быстро. Движения должны быть поступательными. Не слишком резкими.
  6. Когда подросток будет приседать, его попа должна образовывать по отношению к полу угол девяносто градусов. Если подобного параметра подросток не достигает, то это довольно плохо. Это значит, что упражнение выполняется неправильно.

За одну тренировку рекомендуем делать по четыре-пять подходов приседаний. В каждом из которых будет около пяти-восьми повторов. 

Если вскоре подростку станет легко приседать, то он может взять в руки гантели. Повесить на руки утяжелители. Или начать приседать со штангой.

Подъем ног стоя на коленях

Следующее упражнение — простое в выполнении, но крайне эффективное. Поскольку положительно влияет на состояние ягодиц. И позволяет получить желаемый объем попы за короткий срок. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  1. Подростку нужно сесть на пол. На колени.
  2. Руками необходимо сделать хороший упор. На полу.
  3. Одну ногу необходимо поднять. Максимально сильно вверх. Затем опустить. И снова поднять. Подобные подъемы нужно сделать не менее десяти раз на одну ногу. 
  4. После выполнения задания одной ногой, подростку необходимо поменять ее. И начать выполнение упражнения правой.
  5. Выполнять это задание нужно максимально аккуратно и плавно. Ни в коем случае не совершая резкие движения. В противном случае, большого эффекта от выполнения упражнения подросток не получит.

Упражнение подростку рекомендуем выполнять в 3-4 подхода. Каждый из которых должен содержать по 10 подъемов для каждой ноги.

Подъем ног лежа на боку

Это упражнение тоже положительно влияет на ягодицы. И делает так, что тинейджер может за короткий срок улучшить свои навыки. И привести в тонус свое тело. 

Выполнять это упражнение без утяжелителей — очень просто. Чтобы сделать его более эффективным, подростку нужно воспользоваться специальным ленточным эспандером. Использовать его нужно следующим образом:

  1. Эспандер подростку необходимо сложить. На два раза. А затем зажать в своем кулаке.
  2. Затем, подростку нужно лечь на пол. Ногу, которая размещена снизу, необходимо в обязательном порядке согнуть. Так, чтобы она немного сдавила купленный эспандер.
  3. Ногу, которая расположена сверху, нужно вставить в петлю эспандера. А затем вытянуть. 
  4. Ногу, которая разогнута, необходимо поднять вверх. Так, чтобы подросток имел возможность растягивать эспандер.
  5. Затем, подросток должен плавно поднимать и опускать ногу. Растягивая эспандер. Важно, чтобы он чувствовал свои действия. В этом случае его ноги будут качаться эффективно.
  6. Во время выполнения упражнения подросток должен правильно дышать. Когда опускает ногу вниз, делать вдох. Когда поднимает — выдох. 

Каждую ногу нужно поднять не менее десяти раз. Количество подходов подросток может выбирать самостоятельно. В зависимости от своих физических показателей. 

Выпады

Выпады — отличное упражнение, которое помогает прокачивать ягодицы.  Выполнив это упражнение правильно, подросток почувствует крепатуру в мышцах попы. Это будет свидетельствовать о том, что состояние его мышц немного улучшилось.

Выполнять выпады нужно следующим образом:

  1. Подростку необходимо стать ровно. Ноги поставить так, чтобы они стояли на уровне ягодиц. Руки нужно разместить вдоль туловища.
  2. Колени нужно незначительно прогнуть. Спину также нужно выгнуть. В области поясницы.
  3. Подростку нужно сделать шаг вперед. Поставить согнутую ногу так, чтобы она образовывала угол 90 градусов. 
  4. После этого подростку нужно вернуться в изначальное положение. И проделать то же самое, только второй ногой.

На первых этапах можно делать небольшое количество выпадов. Примерно три подхода. В каждом из которых будет по десять повторений.

Однако, когда ноги подростка окрепнут, он может начать увеличивать количество осуществляемых выпадов. А также свою нагрузку.

Ягодичный мостик

В рамках этого упражнения, подростку предстоит поднимать ягодицы, когда его тело лежит на полу. Выполнять эту задачу довольно легко. И она, к тому же, является чрезвычайно эффективной. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  1. Подростку нужно лечь на пол.
  2. Руки нужно разместить вдоль туловища.
  3. Ноги необходимо полностью согнуть. В области колен. И подогнуть ближе к попе. Так, чтобы они были размещены на одном уровне с плечами.
  4. Затем, подростку необходимо сильно напрячь свои ноги. И немного поднять свои ягодицы. Так, чтобы они располагались на небольшом расстоянии над полом.
  5. Плечи, а также руки подростка должны быть на одном месте во время выполнения упражнения. Отрывать от пола их нельзя ни в коем случае. 
  6. С приподнятым тазом подросток должен пробыть не менее трех-пяти секунд. После этого он в обязательном порядке должен опуститься. И проделать подобным образом еще несколько повторений.

Рекомендуем выполнять это упражнение в 3 подхода. Каждый из которых содержит не менее 10 повторений.

Рекомендации по тому, как быстро и эффективно накачать ягодицы

Чтобы быстро и эффективно накачать ягодицы, подростку нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Периодически, во время тренировок, подростку нужно делать упражнения, которые дают основную нагрузку именно на ягодицы. А не на другие части тела. Подобные упражнения позволят быстро и эффективно накачать ягодицы.
  2. Чтобы эффективно накачать попу, подростку необходимо работать исключительно с собственным весом. Красивые, подтянутые ягодицы появляются, когда тинейджер работает со своей массой. Не перенапрягается с большими весами. 
  3. Подростку нужно выполнять упражнения максимально медленно и размеренно. Если он будет делать это быстро, то мышцы не будут успевать качаться в полной мере.
  4. Выполнять упражнения нужно в соответствии с правильной техникой. Если делать их неправильно, то эффекта не будет. Красивые ягодицы не появятся.
  5. Делать упражнения нужно в перемешку с отдыхом. Задача тинейджера — давать себе периодически отдыхать. Один день тренироваться. Один — отдыхать.

Как накачать попу без приседаний, если болят колени

Сегодня на повестке дня очень щепетильная тема для девушек, как тренировки при больных коленных суставах либо связок или как накачать попу без приседаний и придать ягодицам круглую форму.

Почему возникают травмы колен

Большое количество девушек страдает данной проблемой – болью в коленных суставах либо связках. Проблемы с травмами возникают, прежде всего, из-за болевого порога, который у всех людей разный. Есть люди сильные, у них высокий болевой порог, есть люди слабые – у них низкий болевой порог. У сильных людей травмы возникают чаще, чем у слабых, потому что они себя чувствуют героями и готовы поднять, присесть больше, чем готовы выдержать их связки.

У людей, которые более внимательны к своему здоровью, так называемых «хомячках» травмы возникают в силу того, что они всего боятся и оберегают себя. В конечном итоге возникает объективная ситуация когда нужно напрягаться и это напряжение падает на неподготовленные связки и мышцы, соответственно возникает травма.

Что бы управлять своими травмами и понимать их необходимо научиться управлять своим порогом боли. Нужно знать к чему готов твой организм именно сейчас: разогрет, не разогрет, степень усталости

Можно ли качать попу и заниматься при больных коленях

Заниматься, конечно же, нужно. Необходимо понимать методику, как заниматься при перегруженных и больных суставов и связках. Основной принцип – дотрагивание до боли. Что это такое? После любой травмы возникает ограничение в амплитуде при выполнении упражнений. Есть некая часть движения, которая при приседе проходит безболезненно, потом доходит до состояния, когда уже больно двигаться.

Смысл регенерации связки и сустава заключается в том, что повысить обмен веществ в травмированной части. Это делается с помощью дотрагивания до боли. Делаешь движение, доходишь до боли и обратно. За время многократного дотрагивания до боли происходит разогревания сустава, повышения обмена веществ в этом месте. Собственно это и является началом процесса регенерации.

Большинство женщин ведут сидячий образ жизни, и когда они стоят, то стоят как лошади. Имеется в виду положение сустава. Женщина выгибает назад ноги, а когда это происходит – расслабляются бедра и повисает задница. Этого делать не рекомендуется.

Еще по теме: Как правильно приседать со штангой

На примере фитнес-бикинистки Арины Скромной мы покажем как можно накачать ягодицы без приседаний, а сама атлетка поделиться комплексом упражнений для прокачки попы, который минимально задействует коленные суставы и держит мышцы ягодиц и бедер в тонусе. Это методика, которой девушка следовала и занималась около полгода – восстановительные упражнения. Ведь фитнесистка получила травму колен, в следствии неосторожности, и ей пришлось искать пути возвращения к нормальному тренингу.

Накачай попу не приседая – комплекс упражнений

Кардио на эллипсоиде

И пойдем мы походу тренировки. Первым упражнением будет обычная разминка, то есть кардио. Тренажер для разминки – это элипсоед или велосипед с откинутой спинкой, когда педали перед собой. Ударные упражнения типа скакалки, беговой дорожки лучше убрать. Очень важно как именно вы выполняете кардио. При больных суставах, если вы хотите накачать ягодичные мышцы эго стоит выполнять с особенностями. Вообще больные колени в неком образе сопутствуют накачки ягодичных мышц, и приседать не обязательно. Почему?

В данной ситуации вся нагрузка смещается с коленей на ягодицы, с коленного сустава на тазобедренный. Попа оттягивается назад, а ногами давите на пятки, а не носки, которые не должны выглядывать за колени. Плюс немного можно вперед наклонить торс.

Круговые движения вокруг фитбола

Второе упражнение, которое будет держать ваш квадрицепс в тонусе и не задействовать коленный сустав – это обороты вокруг фитбола. Упражнение Арина придумала сама. Вместо фитбола может выступить любой предмет + опора.

Что получается. В верхней точке амплитуды, нога при круговом движении задерживается, и квадрицепс в напряжении. Его выполнять в 3 подходах по 20 раз.

Подъемы таза

Переходим к более популярным упражнениям, которые дают акцент на ягодичные мышцы. Вариантов выполнения подъема таза несколько: с весом, со степа, на фитболе. При больных суставов девушка рекомендует начать с легких вариантов – подъем таза на коврике.

Коленные суставы в этом положении не тревожатся. Ложитесь на пол, берете небольшой дополнительный вес на живот, упираемся ногами и поднимаем ягодицы. Многие думают, что это бесполезное упражнение. Ничего подобного. Нужно делать правильно – в верхней точке амплитуды сжимаем ягодичные мышцы. Это правило действует во всех упражнениях при тренировки ягодичных мышц без приседа так и с ним.

Можно усложнить упражнение и положить одну ногу на другую. Как это делается? Имитируем позу «Лотоса» и поднимаемся следующим образом. Все эти изолирующие упражнения не имеют определенного количества подходов и повторов. Девушка не рекомендует опускаться ниже 12 повторений и минимум 3 подхода.

Жим платформы

Невозможно накачать ягодицы без базовых упражнений. Не обязательно это приседания, в замену им могут быть выпады, жим платформы, становая тяга. Все это реально делать при травмированных коленях.

В этом упражнении важно ноги поставить как можно выше. Это упражнение базовое и не многоповторка. В арсенале у нас меньше базовых упражнений, чем у человека со здоровыми коленями. Именно в этом упражнении можно поставить относительно большие веса и выключать колени при движении. Арина Скромная говорит, что коленей в упражнении вообще не чувствует, хотя до сих пор они у нее болят.

Опять вся техника идет от пяток. Еще до того, как снимите и запустите машину в действие, имитируйте некую «давку» в пятки. На месте сделайте 15 повторений, как некая прожимка, и прожимайте ягодицы. А только потом снимайте вес с фиксатора. Не забывайте правильно дышать, на усилении всегда выдох.

Еще по теме: Как накачать ягодицы в тренажерном зале?

Выполнять упражнение, что бы минимально задействовать коленный сустав необходимо делать на частичной амплитуде. Так у вас будут гореть ягодицы и неприкосновенными останутся связки колен. Опускать низко платформу не нужно, необходимо контролировать движение.

Мертвая тяга на прямых ногах

Еще одно базовое упражнение и замена приседаниям для прокачки ягодиц – мертвая тяга на прямых ногах. Все базовые упражнения рекомендуется делать с поясом. Не стоит переплачивать за крутые пояса, можно в аптеке купить обычный корсетный ортопедический пояс. Очень хорошо держит талию и поясницу.

В мертвой тяге никакой нагрузки на колени и близко не присутствует. Начинаем с маленьких разминочных весов. Ножки ставим довольно близко друг к другу, уже ширины плеч. Опускаемся вниз и только в нижней точке сгибаем ноги в коленях, попу отводим назад, прогибаем спину. Вся нагрузка идет в пятки, в верхнем положении максимально сжимаем ягодицы.

Разведение ног

Данное упражнение логично выполнять в конце тренировки на добивку. Его огромный плюс, что нагрузка идет именно на целевые группы. Если при становой тяге мы задействуем и поясницу, и бедра, то тут акцент конкретно на ягодицы. То, как без приседаний накачать попу, так это выполнять разведение ног в данном тренажере.

 Источник всех фото: ютуб канал Арины Скромной

Выполнять упражнения хорошо в дропп-сете, то есть, не прекращая упражнения скидывать вес со снаряда, и продолжаем работать до отказа, забивать ягодичные мышцы. Первое повторение начать с 25-20 раз. Следующие повторы не считаем и делаем до отказа скидая по 1 блину. Торс наклоняем вперед, спину прогнули, облокотились вперед. После упражнения на кресле не сидим, встали, походили и размяли обязательно ноги.

Вместо вывода

Мы надеемся, что данная тренировка станет для вас полезной и не травмоопасной. Что вы поняли, как можно накачать ягодицы не используя приседания, когда чувствуется боль в коленях. Все упражнения, которые показала девушка, как базовые, так и изолированные выполняет сама на протяжении полугода, девушка давно уже не делает присед из-за травмы в коленных суставах, но качает дальше свою попу и держит мышцы в тонусе.

Как накачать ягодицы, не выходя из дома, занимаясь полчаса в день и всего два раза в неделю

Большинство фитнес-тренеров предлагают огромные комплексы упражнений для прокачки ягодиц. Сюда входят упражнения в зале, с различными снарядами, штангами, на тренажерах. Другие же тренера предлагают использовать фитнес-резинки, фитболы и различные упражнения на махи ногами и поднятия таза с пола. Но все это долго и сложно. Но как накачать попу дома и просто? Возможно ли это?

Возможно!

Суть в том, что на самом деле все эти махи ногами и упражнения с резинками/фитболами и другие упражнения ягодицы не прокачивают. Они прорисовывают рельеф ягодичных мышц, не более. Но вот объем мышц не увеличивают.

Похудение: как мышление мешает сбросить лишний вес

Как накачать попу в домашних условиях

Простой секрет, как увеличить объем ягодиц

В человеческом теле есть два типа мышечных волокон: белые (отвечают за выносливость и рельеф) и красные (сила и объем). Белые тренируются при частых повторениях упражнений без весов (те самые резинки, фитболы, махи и прочее). А красные наращиваются только при занятиях с большими весами, но с малым количеством повторений.

Именно за счет разрастания красных волокон увеличивается объем мышц.

Популярные статьи сейчас Показать еще

А как нарастить красные волокна?

Заниматься с предельными для себя весами.

Ты, конечно, спросишь, как это сделать дома и неужели это может быть просто? Ответ: можно дома и это просто, даже не имея спортивного инвентаря.

Простые упражнения для прокачки ягодиц

Если ты хочешь увеличить свою попу, то рекомендуется заниматься всего полчаса в день и только два раза в неделю. Почему так?

Потому что ты будешь работать с весами (которые, кстати, можно найти дома, если ты не бодибилдер и тебе не нужна штанга на 100 кг).

Занятия должны быть короткими, но интенсивными. А промежуток между ними необходим для восстановления мышц. Именно в период восстановления мышцы растут и увеличиваются. Так что, если ты занимаешься каждый день, то не жди, что твоя попа вырастет.

Далее. Нужны веса. Если ты еще не занималась и не в спортивной форме, то в качестве утяжелителей тебе подойдут бутылки с водой, гантели, гири и любые тяжелые предметы, которые можно взять в руки. Можно даже просто взять крепкий ранец и наполнить его банками с водой. Если ранец большой, то так его вес можно поднять и до 25-30 кг.

А если у тебя есть ребенок, то и его можно использовать в качестве снаряда. До 8-10 лет — запросто. Берешь на спину, как ранец, или на плечи, как штангу, и приседаешь. И тебе польза, и ребенку большая радость покататься на маме.

Итак, с частотой и весами определились. А теперь простые упражнения. Тебе не нужно выполнять целую кучу разных видов упражнений. Достаточно 3-х. И вот они:

Разминка

Всегда перед тренировкой нужно разогреть мышцы, чтобы не травмировать их. Можешь начать с обычной разминки, которую ты делала в школе. Слегка поприседай, сделай те самые пресловутые махи ногами, можешь поднимать таз над полом. Все это тебя разогреет.

А теперь можно приступать к основным упражнениям — а это всегда приседания.

№1 Приседания со сведенными ногами

Это самые простые приседания. Возьми утяжелители. Для начинающих — бутылки с водой. По мере прокачки вес нужно увеличивать. Как только почувствуешь, что со старым весом тебе приседать уже сложно — это сигнал, что вес надо увеличить.

Берешь бутылки, прижимаешь их к груди, ноги ставишь вместе, чтобы они прикасались. И приседаешь, садясь максимально низко.

Для начала сделай 10-15 повторов в 3 подхода. Перерыв между подходами 1-2 минуты, чтобы перевести дыхание. Со временем количество повторов можно увеличить до 30.

Прокачивается внешняя сторона бедер и малая ягодичная мышца.

№2 Приседания сумо

Как накачать попу? Конечно, при помощи глубоких приседаний. Ноги ставишь максимально широко. Колени и носки смотрят врозь в одном направлении. Колени не своди внутрь. Приседай максимально низко, отводя попу как можно дальше назад, спина прямая, корпус наклонен вперед. Чем ниже приседаешь, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Прокачивается большая и средняя ягодичные мышцы. Это самое эффективное упражнение для того, чтобы накачать попу.

№3 Приседания плие

Ноги очень широко расставлены, носки и колени еще больше смотрят врозь.

Приседаем так, чтобы между бедрами и икрами был угол в 90 градусов или чтобы бедра были параллельны полу.

Попу назад не отставляем, а подтягиваем в себя. Спина и корпус прямые.

Это упражнения в основном прокачивает внутреннюю сторону бедер.

Заключение и советы
  1. Все упражнения нужно делать с весами.
  2. Никакие мышцы, кроме ягодиц, не должны получать нагрузку. Если ноет спина, значит, ты неправильно распределяешь веса.
  3. Концентрируйся на ягодицах. Чувствуй, как они напрягаются.
  4. Упражнения нужно выполнять до тех пор, пока ты их «тянешь», пока можешь.
  5. Если выполнять упражнения легко, значит, нужно увеличить вес. Не увеличиваешь вес — попа не растет.
  6. После тренировки мышцы должны ощущаться налитыми кровью, даже слегка опухшими, «вареными», «ватными».
  7. На следующий день после тренировки или через день должна начаться крепатура. Нет крепатуры — значит, мышцы неполучили предельную нагрузку и попа не будет увеличиваться.
  8. После занятий положен качественный отдых, белковая пища и длительный сон. Не будет сна и еды — мышцам не будет возможности расти. А, значит, и попа не будет расти. Мышцы растут именно во сне.

Вот секрет того, как накачать попу: предельный вес, малое количество повторов и длительные промежутки отдыха на восстановление мышц.

Поэтому заниматься часто не нужно. И долго тоже не нужно. Но упорно — это да.

Ешь и худей: интуитивное питание вместо диет — что это и в чем польза

Также смотри видео, из которого ты еще больше узнаешь, как накачать попу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Как похудеть за три дня! Как быстро запустить сжигание жира — 10 странных вопросов диетологу

«Выдувание дыма в задницу» раньше было буквальным

Когда сегодня кто-то «задувает задницу в задницу», это фигура речи, означающая, что один человек делает комплимент другому, большую часть времени неискренне, для того, чтобы раздуть эго льстивого человека.

Однако еще в конце 1700-х годов врачи буквально взорвали прямую кишку людей. Вы не поверите, но это была обычная медицинская процедура, используемая, среди прочего, для реанимации людей, которые в противном случае считались мертвыми.Фактически, это был настолько широко используемый метод реанимации, в частности, для утопающих жертв, что оборудование, используемое в этой процедуре, было вывешено рядом с некоторыми основными водными путями, например вдоль реки Темзы (оборудование любезно предоставлено Королевским гуманитарным обществом). Ожидалось, что люди, посещающие водные пути, будут знать расположение этого оборудования, как и в наше время, в отношении расположения дефибрилляторов.

Дым поднял прямую кишку через трубку. Эта трубка была соединена с фумигатором и сильфоном, который при сжатии вытеснял дым в прямую кишку.Иногда более прямой путь к легким выбирался путем нагнетания дыма в нос и рот, но большинство врачей считали, что ректальный метод более эффективен. Считалось, что никотин в табаке стимулирует сердце биться сильнее и быстрее, тем самым стимулируя дыхание. Считалось также, что дым согревает жертву и высушивает внутренности человека, удаляя излишнюю влагу.

Так как же все это началось? Коренные американцы, как известно, использовали табак по-разному, в том числе для лечения различных заболеваний, и европейские врачи вскоре уловили это и начали пропагандировать его для лечения всего, от головных болей до рака.

В 1745 году Ричард Мид был одним из первых известных жителей Запада, который предположил, что введение табака через клизму было эффективным способом реанимировать утопающих.

G / O Media может получить комиссию

К 1774 году доктора Уильям Хоуз и Томас Коган, практикующие медицину в Лондоне, сформировали Институт оказания немедленной помощи лицам, предположительно умершим от утопления . Позднее эта группа стала Королевским гуманитарным обществом. Еще в 18 веке общество способствовало реанимации тонущих людей, платя четыре гинеи (около 450 фунтов стерлингов сегодня по покупательной способности, или 756 долларов США) любому, кто смог успешно оживить утопающую жертву.

Добровольцы в обществе вскоре начали использовать новейший и лучший метод оживления таких полутонущих людей с помощью клизм из табачного дыма. Если табачная клизма не оживила их, применяли искусственное дыхание. Чтобы люди могли легко вспомнить, что делать в этих случаях, в 1774 году доктор Хоулстон опубликовал полезный небольшой стишок:

Табачный глистер (клизма), дыши и истекай кровью.
Согреть и растереть, пока не получится.
И не жалейте усилий для того, что делаете;
Пусть однажды будет тебе отплачено.

Практика использования клизм с табачным дымом для утопающих быстро распространилась как популярный способ введения табака в организм для лечения множества других заболеваний, включая головные боли, грыжи, респираторные заболевания и спазмы в животе, среди прочего. Табачные клизмы использовались даже для лечения брюшного тифа и во время вспышек холеры, когда пациенты находились на последних стадиях болезни.

В своей наиболее примитивной форме клизмы с табачным дымом не всегда применялись с помощью мехов.Первоначально дым поднимался в прямую кишку жертвы с помощью чего-либо, что было под рукой, например, курительной трубки. Конечно, такой тесный контакт не был идеальным, и если спасатель случайно вдохнул вместо дуновения, давайте просто скажем, что то, что не следует вдыхать, можно вдохнуть. Если человек дернулся, контакт рта также был риском, даже более рискованным, учитывая, что человек, которому вводили, тоже иногда был болен.

Фактически, одно из самых ранних задокументированных упоминаний об использовании такой табачной клизмы для реанимации кого-то произошло от кого-то, кто использовал курительную трубку в 1746 году.В этом случае жена мужчины чуть не утонула и была без сознания. Было высказано предположение, что экстренная табачная клизма может оживить ее, после чего муж женщины взял трубку, наполненную горящим табаком, воткнул стержень в прямую кишку своей жены, а затем прикрыл другой конец трубки своим ртом и подул. Как можно было представить, горячие угли табака, взорванные ее прямой кишкой, имели желаемый эффект, и она действительно ожила.

Эта практика быстро распространилась, достигнув своего пика в начале 20-го века до того, как в 1811 году английский ученый Бен Броди с помощью испытаний на животных обнаружил, что никотин токсичен для сердечной системы.В течение следующих нескольких десятилетий популярность буквально «задымить кому-нибудь задницу» постепенно ушла в прошлое. Однако, образно говоря, эта практика все еще жива и здорова.

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится:

Бонусные факты:

  • Помимо дымовых клизм, еще одним относительно популярным способом введения табака в организм была клизма с водной смесью. В одном случае это включало введение пациенту клизмы с жидким табаком и клизмы с куриным бульоном.
  • Есть записи, что коренные американцы, такие как катавба, и европейцы использовали клизмы с табачным дымом для лечения запоров у лошадей.
  • Скипидар использовался в медицине с древних времен, в основном в домашних средствах местного действия, хотя иногда его применяли внутрь. Местно он использовался для лечения ссадин, геморроя и лечения вшей. При смешивании с животным жиром его использовали в качестве средства для растирания грудной клетки или в качестве ингалятора.
  • Кровопускание использовалось в медицине до конца 19 века в некоторых частях мира.Это была самая распространенная медицинская процедура почти 2000 лет. Кровопускание — это забирание у пациента небольшого количества крови для лечения или предотвращения болезни или болезни. В подавляющем большинстве случаев кровопускание исторически было вредным для пациентов, хотя из-за потери крови в некоторых случаях они могли временно почувствовать эйфорию и, следовательно, улучшить состояние.
  • Трепанирование включало просверливание небольшого отверстия в черепе, чтобы обнажить твердую мозговую оболочку (внешнюю оболочку головного мозга).Считалось, что эта практика снижает давление и лечит проблемы со здоровьем, локализованные в голове. Считалось, что он лечит эпилепсию, мигрень и психические расстройства и был обычным «средством» от физических проблем, таких как переломы черепа. Излишне говорить, что такое внутреннее воздействие микробов, переносимых по воздуху, часто приводит к летальному исходу.
  • Скорость была критической в ​​эпоху до широкого распространения анестезии. Лучшие хирурги, такие как Роберт Листон, могли ампутировать конечность менее чем за минуту. В 1847 году Листон даже удалил 45-фунтовую опухоль мошонки за четыре минуты.

Теринн Бултон пишет для чрезвычайно популярного сайта интересных фактов TodayIFoundOut.com . Чтобы подписаться на информационный бюллетень Today I Found Out «Daily Knowledge», щелкните здесь или поставьте лайк на Facebook здесь . Вы также можете посмотреть на YouTube здесь .

Этот пост был переиздан с разрешения TodayIFoundOut.ком .

Как накачать девушку попу, лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать девушку попу, лучшие упражнения для ягодиц
  • Упражнения для осанки
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для рук

Как накачать девушке попу, лучшие упражнения для ягодиц

Если вы спросите мужчину, что больше всего привлекает женщину в его глазах, то, вероятно, это будут красивые глаза, волосы или даже пышная грудь? Вовсе нет, по мнению социологов, именно красивая и упругая женская задница занимает первое место во внимании взглядов мужчин.

И давайте сегодня не будем говорить о глубинах души и чувственной женской натуре, вкусный борщ и блины мы также оставим для шоу Женское счастье, сегодня наша цель — красивый женский орех, поэтому мы расскажем, как накачать попу девушки и считаю лучшими упражнениями для ягодиц.

Начнем с того, что ягодицы по своей природе у женщин бывают разных форм, что обычно следует из типа телосложения самой женщины, поэтому ягодицы имеют форму груши, яблока, маленькие и подтянутые, плоские и широкие, даже костлявые. Стероиды для бодибилдинга на продажу.Можно было бы продолжить условные ассоциации, но мы сделаем акцент на том, что какой бы тип ягодиц у вас не был, мы вас порадуем — тренируемся и абсолютно все они подвержены кардинальному изменению.

Как накачать девушку попу

К сожалению, большинство женщин в тренажерном зале, хотя и находятся на правильном пути, но все же не имеют полного представления о том, как тренироваться для достижения максимального эффекта. Купите стероиды с помощью кредитной карты.Как правило, большой объем кардионагрузок выполняется на различных степперах, эллипсоидах, велосипедах и беговых дорожках, жимах лежа, проводке, микшировании, разводке и сгибании на тренажерах, и как следствие весь этот огромный арсенал упражнений и не меньшее количество проделанной работы не дают желаемого результата.

А все дело в том, что сам женский организм очень вынослив и легко адаптируется к нагрузкам, поэтому рекомендуем выполнять исключительно базовые упражнения для ягодиц — приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах (становая тяга или румынское вытяжение) и выпады с скамейка (болгарские выпады).

Мы перечислили лучшие упражнения для ягодиц, они задействуют самый большой массив мышц и поэтому являются наиболее энергоемкими, а также повышают концентрацию гормонов в крови. Купите стероиды онлайн в Австралии. Как известно, женский организм вырабатывает тестостерон в незначительном количестве, и его небольшое увеличение положительно сказывается на стройности фигуры и качестве мышц, а гормон роста влияет на их рост.

Не бойтесь силовых тренировок, вы не станете похожими на девушку с огромными бицепсами и раскачивающими ногами, у тех девушек, которые посвящают себя бодибилдингу и наращивают мышцы, как у мужчин, используют специальные весовые диеты и используют синтетические гормоны, у них другие Цели и задачи, ваша цель — красивое и гармонично развитое тело, а выполняя базовые упражнения для ягодиц, результат не заставит себя ждать!

Как накачать ягодицы за неделю, это возможно?

Если вы уже решили изменить себя, то будьте готовы к серьезной работе, не существует волшебной таблетки, которая за день или неделю сможет накачать ваши ягодицы и сделать попу сочной и упругой.

Наш выбор в построении упругой женской ягодицы — это базовые эффективные упражнения для ягодиц и силовой стиль их выполнения, а именно приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах (становая тяга или румынская становая тяга) и выпады со скамьи (болгарские выпады).

Пожалуй, некоторым отличным читателям этой статьи базовые упражнения покажутся исключительно мужскими и сложными, они представляют себе огромные качки, приседания с такой же огромной штангой.

Это не так, те же приседания со штангой или румынской вытяжкой наиболее близки к анатомическим движениям и подходят абсолютно всем и для получения желаемого эффекта женской половине не приходится работать с огромными весами благодаря строению женского тела.

Не будем отрицать, что делать приседания со штангой или тягу — дело непростое, к тому же это действительно серьезная работа, намного удобнее слегка крутить педали велотренажера или делать какую-либо информацию, сгибая или разгибая ноги на тренажерах.

Но только такая серьезная работа дает ожидаемый результат, и только в таком связке можно максимально эффективно сжечь лишний жир, заметьте, одновременно по всему телу, сформировав красивые стройные бедра и сочные ягодицы.

Базовые упражнения для ягодиц подходят тем женщинам, которые мечтают носить обтягивающие джинсы, и наоборот тем, кто хочет вписаться в свою старую юбку или платье.

Рассказываем о том, как накачать ягодицы и, в зависимости от вашей конечной цели, выполняя какие-либо базовые упражнения для ягодиц, вы можете стать обладателем как спортивной и мускулистой попки, так и подтянутой и сочной умеренно накачанной.

Вы сами строите свое тело, и вам обязательно будет хороший тренер и правильная программа тренировок.

Теперь, когда вы знаете, как накачать жопу, оставить предрассудки ленивым друзьям, у вас есть цель, а теперь средства и ничто и никто не помешает вам добиться результата!

Теги : упражнения для ягодиц, приседания, базовые упражнения, приседания со штангой

человек страдает «обдувом прямой кишки», когда друзья подносят сопло воздушного компрессора к его заднице и надувают его… как ПРОШИВКА

У мужчины из Нью-Дели произошел разрыв толстой кишки после того, как его «извращенные» друзья вставили ему в задний проход насос со сжатым воздухом и надули его, в результате чего его прямая кишка взорвалась и весь кишечник был удален.

Очевидно, поток воздуха, создаваемый воздушным компрессором, по крайней мере в 100 раз выше, чем тот, который можно было бы считать безопасным для колоноскопии, что приводит к травмам, которые обычно «ограничиваются полями сражений».

У человека, друзья которого нанесли ему травму, была «множественная перфорация толстой кишки», и врачи обнаружили фекалии среди других его внутренних органов.

В статье, опубликованной в «Журнале отчетов о медицинских случаях», врачи объяснили, как воздух, находящийся под давлением выше определенной точки, «образует столб, который действует как твердое тело».

Внезапный выброс воздуха в тело может привести к травмам, называемым баротравмами.

Баротравма, хотя и редко, возникает, когда давление внутри ткани тела выше, чем снаружи, что вызывает ее разрыв.

Воздух, нагнетаемый в задний проход, например, попадает прямо в кишечник и надувает орган, как воздушный шар, до тех пор, пока он не перестанет выдерживать давление и не разорвется.

Если таким же образом закачать воздух в рот, он может оказать такое же воздействие на желудок или легкие.

Это не первый случай подобной аварии.

По данным Daily Mail:

В отдельном исследовании 34-летний мужчина, который работал на бензоколонке, был доставлен в больницу с аналогичными травмами после попытки остановить кражу со взломом.

Ему сделали то, что врачи назвали «ректальным выбросом», и ему нужно было удалить большую часть толстой кишки и установить мешок для колостомы.

В отчете говорится, что он подвергся «якобы оскорблению сжатым воздухом со стороны грабителей при предотвращении ограбления.Грабители воткнули ему в задний проход сопло со сжатым воздухом.

В третьем отчете 24-летний мужчина обратился в отделение неотложной помощи больницы с «предполагаемой историей случайного повреждения заднего прохода струей сжатого воздуха».

Мужчина сказал, что воздушное сопло находилось примерно в 25 см (9,8 дюйма) от его ягодиц и было включено только на секунду.

По словам врачей, у него был опухший, болезненный торс, а внутренняя часть его живота была покрыта фекалиями и кровью.

Хирургам пришлось удалить часть его кишечника из-за повреждений, причиненных инцидентом.

Я думаю, что уроки здесь ясны.

(Фото: Pixabay)

Как накачать жопу

Главное преимущество в создании красивых накачанных попов это большое разнообразие упражнений на попку в помещении и их вариативность. Одно и то же движение можно выполнять со штангой и в тренажере Смита и даже с гантелями. Одной ногой и двумя за раз. И все эти варианты окажутся правильными и действенными.

Однако нужно понимать, что самые сложные разновидности упражнений не столько влияют на массу ягодиц, сколько придают им форму. Если вы профессиональный спортсмен, то сможете выполнять самые сложные вариации и получать от них обратную связь. Но, если вы обычный специалист спортзала, мечтающий о накачанном попе — выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, используйте максимальные рабочие веса, делайте 8-10 повторений в подходе, и будет вам счастье.Это священник.

Особенности обучения

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их эластичными, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь 2 раза в неделю, между тренировками должно пройти не менее 2 дней. Сделайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если вас преследует боль — не волнуйтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от чешуек или займитесь упражнениями с мелкой чешуей. Но делать надо 5-6 раз в неделю.Сделайте 5-6 подходов по 18-20 повторений.

1. Глубокие приседания со штангой

Обычно, когда женщина накачивает задницу , она выполняет для этого целый комплекс упражнений. Программа для девушек в спортзале на насосе от других представительниц женского пола включает до десятка различных упражнений. Но чтобы накачать задницу , достаточно просто сесть со штангой на спине. В названии этого упражнения на задницу в тренажерном зале решающее значение имеет слово «глубокий».Дело в том, что ягодицы максимально включаются в работу, когда приседание происходит ниже параллели. Подъем из положения низкого приседа происходит не за счет мышц ног, а благодаря работе ягодиц. Чем ниже вы сядете, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.

Вы можете выполнять глубокие приседания с обычной штангой, но наиболее эффективным для создания накачанных священников будет тренажер Смита, изобретенный гениальным бодибилдером Джеком ЛаЛэном.Техника выполнения этого упражнения, как и всех остальных, очень проста — медленные контролируемые движения с задержкой в ​​нижней части траектории (где нагрузка на мышцы ягодиц становится максимальной). Количество повторений от 8 до 10. В строительной науке существует одно неоспоримое правило: без приседаний со штангой невозможно построить задницу как орех.

Вывод: глубокие приседания со штангой — это лучшее упражнение на попу в тренажерном зале , его нужно ставить первым в комплексе упражнений для ягодичных мышц.Причем, количество подходов можно увеличить до 5-6. Это позволит быстрее накачать девушку в спортзале.

2. Стоять на коленях в машине

Это упражнение на попу в спортзале почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом большую часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Во время жима ногами таз и плечи должны быть плотно прижаты к задней части тренажера, а ступни должны быть поставлены как можно шире и выше, чтобы при опускании жима лежа колени опускались как можно ниже. .Помимо хорошей нагрузки на ass pumping , жим ногами в тренажере оказывает сильное влияние на подколенные сухожилия.

Ноги полностью в коленях, в верхней части траектории нельзя разгибать, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Главное преимущество этого упражнения в том, что его, в отличие от приседаний со штангой, можно выполнять на одной ноге. Рабочий вес нужно будет уменьшить, но нагрузка на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия будет только увеличиваться.Я рекомендую чередовать жим лежа обеими ногами с его версией «на одной ноге», чтобы постоянно оказывать новую, непривычную нагрузку на попу.

Заключение: в для того, чтобы накачать эту мускулистую девушку в спортзале быстро, эту мышечную группу нужно постоянно поражать, заставляя реагировать увеличением объема в ответ на новое упражнение.

3. Обратные атаки

Это движение замыкает тройку упражнений на попу в спортзале .Оно очень похоже на обычные атаки, так любимые гуру фитнеса регионального масштаба, но только шаг в этом упражнении делается не вперед, а назад.

Как известно, пройти по залу задом не получится, поэтому эти атаки (я называю их водопадами) совершаются на месте. И, как и в других случаях, оптимальным оборудованием для такого упражнения является тренажер Смита.

Обратные атаки могут выполняться двумя способами.

  • Вариант 1. Выполните упражнение, поочередно делая выпады каждой ногой.В этом случае большая часть нагрузки будет ложиться на верхнюю часть ягодичных мышц.
  • Вариант 2. Сначала выполните упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка на ягодицы сместится к самому низу, а нагрузка на подколенные сухожилия значительно возрастет.

Заключение: Поскольку разные версии этого упражнения влияют на разные сегменты ягодичных мышц, вы должны выполнять оба варианта этого упражнения.

Как сделать попку как орех

После того, как девичий поп станет накачиваться и увеличиваться в объеме, его нужно превратить в задницу как орешек, оптимального размера и великолепной формы. Для этого необходимо развивать боковые части этой группы мышц, чтобы ягодицам был обеспечен идеальный обзор не только спереди, но и с боков. Для этого нам понадобится всего два упражнения, но их вполне достаточно, так как в обычной жизни эти части ягодиц практически не работают и нагрузка очень быстро реагирует.

1. Отставив ногу в сторону

Это упражнение на попу в тренажерном зале, в отличие от глубоких приседаний и жимов стопами, является не столько массонорожденным, сколько формирующим. Это можно делать по-разному, в зависимости от имеющегося в тренажерном зале оборудования.

Ногу можно отнести в сторону в кроссовере, на любом нижнем блоке или в специальном авиасимуляторе. Но техника выполнения от этого не меняется — медленное контролируемое движение с отчетливой паузой на 2-3 секунды в верхней части траектории.

Заключение: Оставление ноги в стороне — лучшее формирующее движение, для построения священников как гайки . Поэтому это все равно, что делать приседания со штангой в 5-6 подходов.

2. Ноги на специальном тренажере

Такой инвентарь сейчас есть в любом уважающем себя спортивном клубе и пользуется у женщин повышенной популярностью. Это отличное формирующее упражнение на задницу в тренажерном зале. Когда он выполняется, все мышцы, кроме ягодиц работы, выключаются.

Таким образом прямая нагрузка на папу увеличится просто до небес. Однако при всей простоте он имеет несколько важных нюансов.

  • Для увеличения нагрузки на мышцы ягодиц это упражнение нужно наклонить вперед.
  • Накачанная задница как гайка — результат работы с большими весами. Итак, вес на тренажере нужно выставить так, чтобы последнее повторение в подходе отдавалось с огромным усилием.
  • Ягодицы включаются в работу только на последнем отрезке траектории. Следовательно, именно на этой части движения должно быть сосредоточено все внимание.

После завершения динамической версии разведения ног в симуляторе необходимо выполнить один статический подход. Делается это так: выставляет грузик, ноги доводятся до крайнего положения, священник изо всех сил напрягается и тело замирает в полной неподвижности на 30-40 секунд.

Статическая нагрузка позволяет включить дополнительные области ягодичных мышц и увеличить их плотность, на один шаг ближе к созданию красивых попы .

Я рассказал о пяти самых эффективных упражнениях на попу в тренажерном зале. Но нет смысла делать их все на каждой тренировке. В противном случае мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и перестают на нее реагировать. Правильно будет составить два отдельных комплекса, каждый из которых будет состоять из 1-2 упражнений на набор мышечной массы и одного формирующего.Еженедельно эти комплексы можно чередовать, стараясь каждый раз выполнять их по-разному. Это можно сделать, изменив скорость выполнения каждого из упражнений или время отдыха между ними. А программа для девушек в спортзале на попке может выглядеть так:

неделя 1

Упражнение

Подходы Повторы

Приседания со штангой на спине

5-6

8-10

Обратные атаки (вариант 1) 3-4

10-12

Разведение ног в специальном тренажере 3-4

7-9

2 неделя

Упражнение

Подходы

Повторы

Жим ногами лежа (двумя ногами) 5-6

8-10

Обратные атаки (вариант 2)

3-4

10-12

Откинув ноги в сторону на нижнем блоке

5-6

8-10

Программа для девушек в спортзале на попу может включать и другие упражнения.Та же становая тяга от пола или подъемы таза с отягощениями — отличные упражнения на попу в зале. Но, на мой взгляд, включить их в свой тренировочный комплекс можно, только освоив самые простые и базовые движения. Поскольку и вытяжение, и подъем таза, помимо ягодичных мышц, сильно нагружают поясницу и являются травматическими упражнениями.

Мифы и факты

  • Кремовый. Можно использовать различные кремы, которые, по мнению их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придадут ей упругость.Помните, что ни один крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится, поэтому питать иллюзии на этот счет не нужно.
  • Эфирные масла и травы. В некоторых глянцевых журналах публикуются статьи, в которых даются рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обернуть пищевой пленкой.Это поможет убрать целлюлит, а вот придать попе красивый контур — нет.
  • Фастфуд. Такая еда непригодна к употреблению, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир «осядет» по бокам, ягодицам и бедрам. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
  • Аквааэробика. Отличный вариант, если вы посещаете бассейн пару раз в неделю. Это поможет сбросить лишние килограммы, сделать кожу упругой и слегка приподнять попу.Однако самый действенный способ — упражнения на ягодицы. Диета. Он хорош тем, что помогает похудеть, а в сочетании с упражнениями — придать телу отличный внешний вид.

Главное, чтобы мышцы ягодиц не привыкли к нагрузке. И тогда ваша фигура изменится как на зависть подругам, так и на радость мужчин, увенчавшись красивой накачанной попкой. Будьте красивы и изящны.

Продолжить чтение

Как быстро накачать задницу дома: советы и упражнения

Более регулярные упражнения — лучшие результаты. Простое правило, которое может изменить вашу жизнь. Конечно, чтобы сформировать тело своей мечты, нужно не только делать упражнения, чтобы накачать задницу дома, но и делать кардиоупражнения, следить за потреблением достаточного количества воды каждый день, полностью перейти на правильное питание и наладить свой режим сна.

Изображение

Домашние упражнения для священников

Ну, прежде чем перейти к лучшим упражнениям для прокачки попов, напомним, что перед началом любой тренировки нужно сделать разминку, в которую обязательно входит растяжка, тогда занятия будут не только полезными, но и приятными.

Приседания

Приседания — настоящая панацея для любителей округлых спортивных форм. Развитие ягодичных мышц напрямую зависит от выполнения этого чудо-упражнения, которое, помимо попы, влияет еще и на мышцы ног и пресса.

Классические приседания

Обязательная база для любой девушки, обеспечивающая стройные бедра, изящные икры и круглую попку.

Проще говоря, не упражнение, а мечта.

Техника исполнения:

Исходное положение — ночи шире плеч.

На выдохе отводим попу назад до получения угла в 90 градусов.

Теперь опускаем таз так, чтобы в конечной точке бедра были параллельны полу.

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Глубокие приседания

Глубокие приседания лучше прорабатывают мышцы, создают дополнительную нагрузку на ягодицы. Техника выполнения упражнения практически полностью повторяет классические приседания с одним нюансом — таз в самой нижней точке опускается ниже.

Приседания с узкой стойкой

Упражнения для накачки задницы в домашних условиях обязательно включите в свой список приседания с узкой стойкой. Что-то, но оно как никакое другое проработает большую ягодичную мышцу.

Блок статей по теме

Техника исполнения:

Исходное положение — ноги вместе, руки сцеплены перед собой, спина прямая.

На выдохе отводим таз назад и опускаем попку до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Возвращаемся в исходное положение.

Приседания с прыжком

Они просто незаменимы по окончании тренировки. Суть проста — обычные глубокие приседания сочетаются с прыжком в конце. Важно делать это в быстром темпе.

Отклонение назад Самое простое упражнение с элементарной техникой — стоять прямо или опираться на колени и локти, отвести одну ногу назад, как только позволяет растяжка, и зафиксировать положение на несколько секунд.Важно помнить, что спина всегда должна быть прямой, без изгибов, а пятка направлена ​​вверх к потолку.

Качели в стороны

Для эффективности упражнения на прокачку ягодиц необходимо выполнять его из положения «стоя на четвереньках».

Техника также предельно проста, так как в махах назад — напрягая мышцы стопы, отводим слегка согнутую в колене ногу в сторону, после чего постепенно возвращаемся в исходное положение.

Подавляющее большинство девушек задумываются о том, как накачать попу в домашних условиях, смотрят фото счастливых обладательниц женственных форм, даже не подозревая, как легко начать работать самостоятельно, создавая свое неповторимое красивое тело. Всего несколько упражнений и регулярное их выполнение, и ваша ягодица приобретет аппетитную форму. Возьмите себя в руки и станьте неотразимой! Удачи!

Смерть велосипедного насоса | Snopes.com

Первоначально появившаяся в киберпространстве в середине 1997 года, причудливо приукрашенная поучительная история была закреплена в качестве одной из Интернет-премий Дарвина.«Хотя эту историю часто идентифицировали как статью из газеты« Japan Times »от 15 августа 1993 года, мы не нашли никаких доказательств того, что новостное издание когда-либо публиковало ее:

«Правительство должно положить конец этому отвратительному увлечению насосной», — заявил репортерам представитель больницы Накхонратчасима. «Если это извращение приживется, оно уничтожит сливки мужского достоинства Таиланда».

Он говорил после того, как останки 13-летнего Чарнчай Пуанмуангпака были доставлены в отделение неотложной помощи больницы.

«Большинство« насосников »используют стандартный велосипедный насос, — пояснил он, — вставляя насадку глубоко в прямую кишку, создавая прилив воздуха, создавая кратковременный кайф. Этот поступок — грех против Бога ».

Чарнчай пошел еще дальше. Он начал использовать двухцилиндровый ножной насос, но даже это его не впечатлило, и он хвастался друзьям, что собирается опробовать шланг для сжатого воздуха на ближайшей заправочной станции. Они посмели его сделать это, и он под покровом темноты пробрался внутрь.

Не осознавая, насколько мощным было устройство, он вставил трубку глубоко в прямую кишку и вставил монету в прорезь. В результате он скончался практически мгновенно, но прохожие до сих пор в шоке. Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши.

«Мы до сих пор не обнаружили его всего», — заявили в полиции. «Когда это количество воздуха взаимодействовало с газом в его системе, он чуть не взорвался. Как будто взорвалась атомная бомба или что-то в этом роде.”

«Накачивание — это развлечение дьявола, и мы все должны сказать сатане нет», — заключил Ратчасима. «Обязательно накачивайте шины, но затем спрячьте велосипедный насос там, где он не сможет вас соблазнить».

Каким бы юмористическим ни был этот отрывок, он упал при ближайшем рассмотрении по нескольким причинам:


  • Останки взорванного вдребезги человека («мы все еще не обнаружили его всех») не были бы «срочно доставлены в отделение неотложной помощи».
  • Лицо, указанное в первом абзаце как «представитель больницы Накхонратчасима», в последнем абзаце обозначено как «Ратчасима.(Накхонратчасима — провинция в Таиланде.)
  • У реальных представителей есть имена. Цитаты таких людей, используемые в журналистике, обычно содержат как имя человека, так и название организации, от имени которой он говорит. Глупые истории, оформленные как настоящие газетные статьи, часто пытаются выдать изящные списки надуманных цитат, приписывая их неназванному «представителю…»
  • «Органы полиции» цитаты не выдают; люди, которые работают в полиции, делают. Опять же, цитаты в достоверных новостях обычно приписываются по именам человек: «Мы все еще не обнаружили его всех, — говорят полицейские власти» — довольно надежный признак того, что вы имеете дело с обманом.
  • Тайская культура в основном нетеистская; пресс-секретарь, использующий такие термины, как «Бог», «дьявол» и «грех», был бы, мягко говоря, неуместным.

Тон возмущенного морального возмущения обычен для таких подношений; он работает, чтобы подчеркнуть юмор ситуации, когда мы смеемся, даже когда вездесущий карикатурный «представитель» горячо разъясняет последнюю угрозу для общества. Нас также захватила обязательная мысленная картина бесславного, но пиротехнического конца этого парня.(«Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать».)

Какой бы невероятной ни была эта история, она кажется фантастическим украшением смерти Чарнчай Пуанмуангпака из Таиланда в 1993 году. Хотя 13-летний мальчик действительно умер от прокола кишечника, вызванного попаданием сжатого воздуха в прямую кишку, его убили другие; не было элемента смерти, вызванной неудачным самоудовлетворением.

Настоящий Чарнчай Пуанмуангпак умер, когда двое из его 15-летних коллег на заправке зашли слишком далеко.Эти старшие парни имели обыкновение направлять сжатый воздух на Чарнчаи, когда они находили его спящим. Обнаружив, что он крепко спит, на этот раз они вставили насадку в его задницу. Мальчик умер, не доехав до больницы, и двум парням, вставившим шланг, были предъявлены обвинения в халатности, повлекшей за собой смерть.

Подобный акт избиения, совершенный 30 июня 2012 года в отношении 13-летнего мальчика в городе Дэчжоу (провинция Шаньдун), Китай, заставил несчастного подростка едва цепляться за жизнь.Двое коллег Ду Чуанванга на заправочной станции, где все они работали, вставили сопло шланга воздушного насоса в задний проход мальчика, а затем выпустили воздух через него, повредив при этом печень, почки и желудок Ду и вызвав сильное кровотечение внутри брюшная полость. После благотворительного обращения мальчик был переведен из местной больницы (Народная больница округа Сяцзинь) в гораздо лучше оборудованную детскую больницу Байи в Пекине.

Как спринцеваться с помощью бутылки с водой

Чистить задницу перед анальным сексом — это просто хорошие манеры, так что давайте поговорим о том, как это сделать.

Какие инструменты мне нужны?

В идеальном мире лучший способ вымыться — это использовать насадку для душа, грушу или специальный набор, например, от бренда Fleet, которые широко доступны в аптеках.

Душевая насадка — самый дорогой, но самый роскошный вариант, и его цена может варьироваться от 30 до более чем сотни долларов. С помощью действительно красивой насадки вы можете изменять давление и температуру воды и получать удобные рычаги без необходимости доливать воду.Однако обычно они требуют установки и не всегда так удобны, как другие варианты.

Предварительно собранный набор для спринцевания намного дешевле — обычно менее 10 долларов — и часто поставляется с солевой смесью и аппликатором с мягким наконечником. Если вы следуете инструкциям, это самый безопасный способ очиститься, так как физиологический раствор предпочтительнее воды.

Если у вас есть время сбежать в аптеку, покупка анальной клизмы, такой как у Fleet и других брендов, может быть дешевым и эффективным способом получить достойный инструмент для спринцевания.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.