«Бразильская подтяжка ягодиц»: стоит ли идти на риск?

• Дженнифер Мейерханс
• Корреспондент Би-би-си

14 сентября 2018

Автор фото, Scott Franks

Подпись к фото,

Леа Кембридж перенесла три инфаркта, находясь под наркозом в турецкой клинике

29-летняя Лия Кембридж умерла после поездки в Турцию — как сообщается, в результате проведенной там пластической операции, известной как «бразильская подтяжка ягодиц». У Лии осталось трое детей.

Почему эта процедура становится все более популярной и действительно ли опасно делать ее за границей?

Находясь под наркозом в клинике в Измире, Лия Кембридж перенесла три инфаркта, рассказал газете Sun ее партнер Скотт Фрэнкс.

Судя по всему, ей делали операцию по наращиванию ягодиц, известную как «два в одном», когда пациенту пересаживают собственный жир, удаленный из других «проблеиных мест», например, с живота.

Лия, сама работавшая косметологом, предпочла делать операцию за границей: это часто обходится значительно дешевле, чем в Великобритании. Она очень переживала из-за того, что, как ей казалось, после рождения детей у нее на животе появились жировые отложения, рассказал Фрэнкс.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Ролевая модель для многих девушек Ким Кардашьян и другие знаменитости активно поддеживают моду на тонкую талию и округлую попу

При этом соседи Лии утверждают, что выглядела она совершенно потрясающе и, похоже, полетела делать пластическую операцию вопреки желанию своего бойфренда.

Лия — не первая британка, чье желание обладать безупречной попой привело к трагедии.

В октябре 2014 года 24-летняя жительница Лондона Джой Уильямс сделала операцию по изменению формы ягодиц в Бангкоке. Но в ее раны попала инфекция, и девушка скончалась под анестезией.

За три года до этого еще одна жительница Лондона, 20-летняя Клодия Адеротими, также умерла в результате неудачной операции по «усовершенствованию ягодиц», проведенной в отеле в США.

Автор фото, Scott Franks/Facebook

Подпись к фото,

Скотт Фрэнкс говорит, что смерть подруги совершенно его подкосила

По словам пластического хирурга Брайана Майю, увеличение ягодиц ничуть не более опасно, чем многие другие виды пластических операций.

«Опасность возникает, когда операцию проводят неквалифицированные хирурги вне клинических условий и без соответствующего постоперационного ухода», — говорит Майю, член Британской ассоциации пластических хирургов.

«Если жир вводится глубоко в мышечную ткань и в нижнюю часть ягодиц, то можно по ошибке закачать его в крупные вены. Тогда этот жир может вместе с кровотоком попасть в легкие и привести к летальному исходу», — объясняет хирург.

Подпись к фото,

Клодия Адеротими скончалась, после того как введенное ей вещество попало в жизненно важные органы

А 31-летний Скотт Фрэнкс в интервью газете Sun сказал: «Леа находилась под наркозом, и осложнения были вызваны тем, что жир попал в кровеносную систему и уровень кислорода упал. Ее состояние удалось стабилизировать, но у нее случилось три сердечных приступа, и они уже ничего не могли сделать».

Пластические хирурги из различных международных обществ создали целевую группу для мониторинга и отчетности по процедуре подтяжки ягодиц, говорит Мэйу. По его словам, смертность в результате процедуры составляет 1 на 3000, и во всех расследованных летальных случаях в ягодичной мышце были обнаружены жировые эмболы.

Что включает в себя операция по увеличению ягодиц?

• Процедура используется, чтобы сделать ягодицы более крупными, более округлыми или приподнять их
• Хирурги либо вставляют импланты с силиконовым наполнением, либо вводят жир, выкачанный из других частей тела, или и то и другое сразу
• В Великобритании операция, как правило, стоит от 2000 до 7000 фунтов (2,5700-9000 долларов), в зависимости от клиники и необходимости последующего ухода.
• После операции пациенты обычно в течение нескольких недель чувствуют боль и дискомфорт в области имплантата, и им рекомендуется не сидеть на ягодицах в течение трех недель.
• Возможные осложнения — раневая инфекция, разрыв протезных имплантов и жировая эмболия когда жир может проникнуть в кровоток и блокировать сосуды

Хирург говорит, что за последние четыре года в его клинике Cadogan в Челси на западе Лондона число операций по подтяжке ягодиц увеличилось. «Это сейчас повальное увлечение, — объясняет он. — Несколько лет назад все хотели стать миниатюрнее и спрашивали: можно ли сделать такую липосакцию, чтобы уменьшить попу?»

Именно эту процедуру и будут использовать, когда этот бум пройдет, пухлые попы выйдут из моды и пациенты захотят «дать обратный ход», — поясняет он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Селебрити Кайли Дженнер отрицает, что ее ягодицы подверглись хирургическому вмешательству

Так откуда же взялась эта навязчивая идея иметь больше объема сзади? Мэйу винит в этом поп-культуру, в центре которой сегодня более пышные округлые женские формы.

«Мы живем в этнически разнообразном мире, и нам могут нравиться иные формы тел, отличные от наших собственных, — рассуждает Мэйу. — И благодаря наличию методов, благодаря которым мы можем изменить свою внешность, эти формы стали достижимыми».

Знаменитости, такие как Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Карди Би, пользуются огромным влиянием на умы в социальных сетях, где они постоянно публикуют фотографии, выставляя напоказ свои округлые попы».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рэп-певица Карди Би честно рассказала о силиконе в ягодицах

«Русские женщины хотят просто аккуратную попу»

Алина Исаченко, Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Специалист в области эстетической и пластической хирургии компании Med Travel, расположенной в Беларуси, но работающей с клиентами в том числе из России и других стран СНГ, Анастасия Леваненко отмечает, что хирурги всячески пытаются отговорить пациенток от популярной процедуры.

«Это прежде всего связано с рисками, — рассказывает Анастасия. — Липофилинг (увеличение ягодиц при помощи внедрения собственного жира — Би-би-си) может привести к жировой эмболии — закупорке сосудов. При вживании силиконовых имплантов есть риск инфекции и нагноения. Ягодицы, в отличие от груди, — это подвижная часть тела, импланты нередко смещаются, что вызывает дискомфорт и некрасиво выглядит».

Несмотря на риски, число клиентов клиники неуклонно растет — если еще год назад поступало одно обращение в месяц, то теперь — порядка десяти. За помощью хирурга женщины обращаются от безысходности, отмечает специалист.

«К нам приходят доведенные до отчаяния женщины, которым [обрести идеальную, по их мнению, попу] не помогают ни походы в тренажерный зал, ни бесконечные занятия с личным тренером», — рассказывает Леваненко.

После обращения в клинику, пациентки проходят обязательный осмотр у хирурга, который также вправе запросить справку об их психическом состоянии.

Как отмечает Анастасия, для большинства клиенток это уже далеко не первая пластическая операция.

«Увеличить ягодицы хотят женщины, которые уже не раз ложились под нож хирурга. Обычно это идет в комплексе. Одна девушка хотела увеличить грудь, ягодицы и восстановить девственность. Ограничилось правда все лишь пластикой носа», — вспоминает специалист.

Несмотря на общую любовь к округлым формам, не в последнюю очередь благодаря рекламе и звездам шоу-бизнеса, между пациентками из разных стран есть существенные различия.

«Клиентки, которые приезжают к нам из Европы и Америки, хотят большую попу. Ее должно быть видно издалека. А русские — аккуратную, — объясняет Леваненко. — Они боятся, что это будет заметно и все вокруг станут их обсуждать. И так со всеми частями тела. Иностранкам мнение окружающих безразлично».

Кайли Дженнер, однако, отрицает, что у проводила какие-либо операции на ягодицах, объясняя увеличение и округление этой части тела общим набором веса.

Между тем, певица Карди Би рассказала, что прежде чем попасть на музыкальную сцену, она сделала операцию по наполнению ягодиц силиконом в каком-то подвале в Нью-Йорке, после чего силикон вытекал еще пять дней.

В интервью журналу GQ она рассказала, что заплатила за эту процедуру 800 долларов, заметив, что ее коллеги-стриптизерши с более крупными попами зарабатывают больше, чем она.

«Округлые ягодицы повысили самооценку»

28-летней Людмиле из Беларуси операция по увеличению ягодиц помогла избавиться от комплексов и почувствовать себя увереннее.

«У меня всегда были ямочки на попе, — вспоминает Людмила, которая сейчас живет в Австрии. — Мне это не нравилось, со временем развились комплексы, я даже боялась ходить в бассейн. Одно время работала фитнес-тренером, но как можно вдохновлять других женщин, когда у тебя самой фигура неидеальна?»

Людмила, которая до этого уже нарастила грудь и сделала несколько процедур для омоложения лица, долго не решалась рассказать об операции, опасаясь негативной реакции друзей и знакомых.

«Увеличение груди уже давно стало обычным делом, об этом говорят открыто», — объясняет Людмила.

«А вот сделать себе красивую попу — это прямо отклонение какое-то. — Многие думают, что у тех, кто делает операцию, не все в порядке с головой, и это очень неприятно», — добавляет она.

«Людей завлекает интенсивный маркетинг»

Автор фото, Getty Images

Как отмечает доктор Мэйу, операция по бразильской подтяжке ягодиц может быть особенно привлекательной для некоторых женщин, поскольку она, по их мнению, способна убить одним выстрелом двух зайцев, решить за один раз две проблемы с фигурой.

«Во многих случаях это действительно двойной эффект от одной операции — удаление жира из того места, где он мешает, и перемещение его туда, где от него польза, — говорит он. — Также, пластическая хирургия дешевле в таких странах как Турция».

Согласно некоторым сообщениям, Леа Кембридж операция обошлась всего лишь в 3000 фунтов стерлингов.

«Но есть люди, которые приезжают из-за границы в наши клиники в Лондоне, потому что наши хирурги квалифицированы, они регулируются соответствующими органами — наши клиники безопасны, так что это двусторонний поток», — говорит он.

«Я думаю, что людей завлекает интенсивный маркетинг. И еще, почти все это — на иностранном языке, и у людей нет возможности проверить, надежны ли хирурги, — добавляет Брайан Мэйу.

«Это коммерческое предприятие, и они не собираются отказывать клиентам, они будут оперировать всех, независимо от того, подходят ли людям эти операции или нет. Принимая решение пройти операцию по более низкой цене, пациенты рискуют получить серьезные осложнениями и даже — как показывает эта трагическая история — лишиться жизни».

Посмотрите на свой зад (пока еще не поздно)

За всю свою жизнь я ни разу не поставил под сомнение главное правило материнского воспитания. «Сиди на жопе ровно», – говорила мама, когда в ночи мне хотелось поиграть в теннис или купить мороженого. «Здравствуй, жопа, Новый год», – вздыхала она, если была обескуражена моим отъездом из дома. «Жопа с ручкой», – дулась мать, стоило мне уволиться из журнала ради работы заправщиком. Из-за этого меня много лет преследовала мысль, что задница, заключив в себе столько народной мудрости, имеет какое-то магическое, волшебное значение для каждого человеческого существа, и если за ней не присматривать – мироздание разлетится в клочья. Но я не думал, что проблемы с задом начнутся так рано.

Как-то на сеансе массажа, расслабленный и с ног до головы покрытый маслом, я почувствовал, как руки массажиста привычно стягивают с меня трусы. Но в этот раз вместо разминания большой ягодичной мышцы массажист лишь промямлил: «Ну и дела». Раздражение, варикозное расширение вен, прилипший банный лист – я думал о чем угодно, но только не про «а вы вообще приседаете? В отличие от спины, ягодицы у вас развиты как у ребенка». И он ухватился за них, как за нектарины, которые без труда поместились бы в его ладонях, а я со стыдом признался себе, что действительно не всегда нахожу силы на приседания и выпады с гантелями. Что подъему по эскалатору пешком выбираю спокойное движение справа с книжкой в руке. Через пару минут массаж закончился, и я стал неспешно одеваться. Но прежде, чем натянуть брюки, взглянул на себя в зеркало, как типичная глупая инстамодель. Задница, ты действительно куда-то пропала.

На месте двух пышных шаров, которые с трудом умещались на качелях в детском парке, когда я был потолще, теперь выступала тазовая кость, обрамленная в тонкий слой дрожжевого теста, которое так и не сумело подняться.

«Почему-то мужчины уверены, что качать попу – это удел девушек, – объяснил мне тренер студии REBOOT Дмитрий Брагин, когда я рассказал ему про случай в массажном салоне. Сам он таким комплексом не страдает, что заметно невооруженным глазом: стоит Брагину повернуться в анфас – и его ягодицы упираются в спортивную ткань шорт, как живот у беременной. – Занятия в спортивном зале все чаще выглядят как современный аналог бала: пока дамы приседают – кавалеры упорно качают грудь и спину. А между тем ягодичные мышцы помогают нам при быстрой ходьбе и беге и позволяют держать ровную осанку – в этом заслуга большой ягодичной мышцы. Средняя, как и малая, отвечает за отвод бедра в сторону и назад».

Из спортивных залов, где бессчетное количество людей валятся с ног, чтобы надуть то, что обычно приходится скрывать, история ягодиц уходит в далекую древность. Бретонский антрополог Ив Коппенс, участвовавший в раскопках останков самого известного австралопитека Люси, утверждает, что попа начала формироваться в тот момент, когда с четверенек предки современного человека поднялись на обе ноги. Шимпанзе, к слову, так и не обзавелись выдающимися задними формами, навсегда оставшись «приматами с плоскими ягодицами». Человеку же потребовалась уйма времени, чтобы мохнатая и малосимпатичная задница превратилась в столь любимую нами мягкую и гладкую попку.

С течением времени роль ягодиц в культуре менялась. В комедии «Лисистрата» греческий комедиограф Аристофан, живший в V веке до новой эры, пишет: «Сколь невыразимо прекрасны ягодицы!» Искусствовед Эллен Оредссон, ведущая блога How to Talk About Art History, заметила, что драматург находил идеалы мужской красоты «в безволосой груди, загорелой коже, небольшом языке, широких плечах и крепких ягодицах, тогда как большие члены, например, считались в те времена комичными – отсюда и происходит знаменитый культ маленьких пенисов на античных статуях». В Средние века, по мнению писателя Жана-Люка Эннига, отношение к ягодицам получило комичный, гротескный окрас, о чем свидетельствуют толпы шутов на городских ярмарках старой Европы, совавших огромные пучки сена себе в трусы. В период Нового времени и Новейшего времени у попы вновь случился культурный расцвет: Веласкес, невзирая на опасность со стороны испанской инквизиции, писал «Венеру перед зеркалом», а Рубенс в крайне реалистичной форме изображал задние части древних богов. Что было дальше – вы знаете и сами. Эпоха хиппи и массового нудизма, мировое помешательство на фитнесе, Ким Кардашьян, Карди Би и так далее.

В один из вечеров, привычно отправляя свой дряхлый зад на тренировку, я решил поступиться последним из главных постулатов мужественности – не говорить о женщинах, с которыми расстался, о налогах, которые заплатил, и никогда не тренировать ягодицы в окружении малознакомых людей – и записался на тренировку с постыдным названием Super Popa. Администратор, встречавшая меня в клубе, поинтересовалась, зачем я пришел. Шепотом я пробормотал: «За суперпопой», а потом поинтересовался, единственный ли я парень на этой тренировке. Мне повезло, нас оказалось двое. Но, спускаясь в раздевалку, я услышал диалог администратора с мужчиной, стоявшим в очереди позади меня.

«Вы тоже за суперпопой?» – весело спросила она. «Нет, – ответил мужчина, – я же не голубой».

В отчаянии и стыде я пробрался в зал, дверь в который оказалась прозрачной, поэтому все, кто пришел на параллельную тренировку на TRX, могли вдоволь наглядеться, как я бьюсь в конвульсиях, пытаясь разжать ягодицы в приседании, а потом подняться и сжать их что есть мочи. Мы валялись на ковриках в позе «скорпион», приседали в планке у стены. Я уже не соображал, что творится вокруг, в комнате вместе со мной было семь женщин и один мужчина, мы делали упражнения и бесстыдно били себя по заднице, проверяя ее на прочность, как герои плохого русского порно. И на мой вопрос: «А зачем вообще качать ягодичные мышцы?», опешив, тренер ответила: «Как зачем?» – и больше не сказала ни слова.

На следующий день я сидел в офисе и пытался не вставать со стула, потому что любое движение отдавало раскаленным железом у меня в пятой точке. Я сжимал колени, когда спускался с лестницы, и глотал воздух, как рыба, когда садился за обеденный стол. По сути, все эти мысли об упругих ягодицах пришли мне в голову, когда я начал готовиться к марафону.

Отталкивая себя от земли, мы используем попу во всем ее функциональном многообразии. А если попа устанет – жди беды с коленями, потому что квадрицепс бедра в разы слабее ягодичной группы мышц.

Рассказав историю своего похода в спортзал друзьям, я узнал, что и они тайком качают попу. Кто-то даже покупает персональные тренировки, чтобы не светить задом в местах повышенного скопления людей.

«Я целыми днями только и качаю задницу, – сказал мне приятель. – Но она благодарная, и скоро и ты заметишь результат».

Но гораздо больше меня интересовало мнение другого человека. Главного специалиста по задницам в моей жизни. Приехав погостить у мамы на выходные, я рассказал ей о всех трудностях и стыде, который испытывает современный мужчина в спортивном зале. Рассказал, что еще пару месяцев назад смеялся над актером Петром Федоровым, который только и делает, что разминает и тренирует попу, а теперь занимаюсь этим сам. Что даже самки шимпанзе, оставаясь плоскозадыми, в периоды овуляции выпячивают ягодицы, наливающиеся цветом красного перца, чтобы привлечь самцов. Что попа по природе своей должна быть сильной и привлекательной, чтобы сохранить здоровье позвоночника. Что зад поможет мне в беге на марафонскую дистанцию и прочее. Внимательно выслушав меня, мама произнесла фразу, навсегда укрепившую мою убежденность в том, что зад, по глупому стечению обстоятельств названный пятой точкой на теле, на самом деле является первой. «У тебя всегда была жопа в мыле» – вот что она произнесла.

5 мест, где качать ягодицы в Москве

1. Г

рупповая программа Legs & Butts

World Class

Тренировка повышает силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делает ноги стройными, подтягивает и укрепляет ягодицы, сжигает лишние калории, улучшает кардиовыносливость.

2.

Тренировка Lower Body

REBOOT

Интервальная тренировка для того, чтобы одновременно прокачать пятую точку во время силовых упражнений на степах и также «просушиться» на беговых дорожках во время кардиораундов.

3. Тренировка Super Popa

Human Space

Интервальная тренировка с использованием веса собственного тела и фитнес-резинками. Укрепляет ягодичные мышцы так, что уже вечером после тренировки вы нащупаете разницу.

4. Групповая программа Low Core

X-Fit

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а также постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на стабилизаторы.

5. Тренировка Hard Rock

Rock The Cycle

Тренировка на все группы мышц, но при большем отклонении на седло сайкла вы сможете детальнее прорабатывать ягодицы. Проходит в формате велосипедной вечеринки и с использованием профессиональных пульсометров.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным

Гид по эпиляции от редакторов GQ

Как правильно брить яички?

как подтянуть и накачать ягодицы в домашних условиях

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над своей попой не выходя из дома.

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях для девушек

В первую очередь давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.

1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, немного округлить и подтянуть попу. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц, а только визуально улучшат форму.

2. Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается, что вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии.

3. Выполнять упражнения для ягодиц необходимо 1-2 раза в неделю по 30-45 минут (если вы работаете с небольшим весом или без инвентаря) или 1 раз в неделю по 45-60 минут (если вы работаете с большими весами).

4.

При выполнении силовых упражнений для ягодиц с большим весом делайте 10-12 повторений в 3-4 подхода . При выполнении упражнений для ягодиц с небольшими гантелями или без инвентаря делайте 15-20 повторений в несколько подходов . Если указанное количество повторений не дают вам нужную нагрузку, то по возможности двигайтесь в сторону увеличения гантелей, а не в сторону увеличения количество повторений.

5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног , которые одеваются на лодыжки.

6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку . Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.

7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах , старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.

8. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж) . Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу .

9. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше не выполнять приседания, выпады, становую тягу с большим весом гантелей. При малейшем нарушении техники выполнения упражнений есть высокий риск обострить проблемы со спиной.

10. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для ягодиц в домашних условиях, которая будет полезна всем, кто хочет подтянуть попу и избавиться от целлюлита не выходя из дома. Упражнения разделены на группы: с гантелями, без инвентаря и на полу . Вы можете комбинировать их по своему усмотрению либо воспользоваться готовыми вариантами планов упражнений для ягодиц в домашних условиях, которые расписаны ниже.

Упражнения для ягодиц с гантелями

5. Выпады на месте

12. Мостик с гантелью

13. Мостик с гантелью с опорой на скамью (диван)

14. Мостик с гантелью на одной ноге

15. Подъем ноги с гантелью

Упражнения для ягодиц без инвентаря

7. Отведение ноги вперед

Упражнения для ягодиц на полу (безопасно для коленей)

12. Подъем ноги вверх на предплечьях

За гифки спасибо youtube-каналам : Live Fit Girl, Nicole Perry, nourishmovelove, Jessica Valant Pilates, Jen Brett, Action Jacquelyn, Linda Wooldridge, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.

Предлагаем вам несколько готовых планов упражнений для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам привести свою попу в великолепную форму. Вы всегда можете изменить план, убрав упражнения, которые вам не подходят, или добавив упражнения для дополнительной нагрузки и разнообразия. Помимо гантелей используйте утяжелители для ног или эластичную ленту, если хотите повысить нагрузку.

План для тех, кто хочет увеличить ягодицы

Этот план упражнений для ягодиц подойдет тем, кто хочет увеличить мышцы и изменить форму попы. Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений и подходов. Между подходами отдых 45-60 секунд , между упражнениями отдых 1,5-2 минуты . Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1 раз в неделю. Все упражнения выполняются с гантелями (можете использовать штангу вместо гантелей) .

Если вы работаете над ростом мышц, то вес гантелей при выполнении упражнений для ягодиц необходимо брать исходя из того, что последние повторения в подходе выполняются на максимальном усилии.

Начинать лучше с гантелей 3-5 кг и постепенно наращивать вес. Для этого лучше приобретать разборные гантели.

План упражнений:

10-12 повторений 4 подхода 10-12 повторений 4 подхода
• 10-12 повторений на каждую ногу 3-4 подхода
• Становая тяга (либо становая тяга на одной ноге): 10-12 повторений 4 подхода
10-12 повторений по 3 подхода на каждую ногу
• Мостик с гантелью (обычный либо с опором на скамью): 10-12 повторений 4 подхода

Для тех, кто хочет подтянуть ягодицы

Этот план упражнений для ягодиц подойдет для всех, кто хочет поработать над ягодицами в домашних условиях, улучшить их форму, подтянуть и округлить. Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений. Первый раунд повторяем в 2 круга , второй и третий раунд в 1 круг . Между упражнениями отдых 15-30 секунд , между раундами отдых 1 минута . Вы можете выполнять упражнения как с гантелями, так и без – на ваше усмотрение. Вес гантелей подбирайте индивидуально по своим возможностям, начать можно с 1-2 кг.

Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1-2 раза в неделю.

Раунд 1 (с гантелями):

15-20 повторений
• Выпады вперед (либо выпад на месте):
15-20 повторений
• Диагональные выпады (либо выпад назад): 15 повторений на каждую ногу
15-20 повторений 15 повторений на каждую ногу
• Мостик с гантелью (можно с опорой на скамью): 15-20 повторений

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 2 (без гантелей):

• Выпад по кругу: 12 повторений на каждую ногу
15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 12 повторений на каждую ногу 15 шагов на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 12 повторений на каждую ногу

Раунд 3 (на полу):

15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений 15 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 15 повторений

План тренировки ягодиц для новичков

Если вы начинающий, то попробуйте этот план тренировки ягодиц для новичков. Каждое упражнение для ягодиц выполняем указанное количество повторений. Каждый раунд выполняем в 1 круг . Между упражнениями отдых 30 секунд , между раундами отдых 2 минуты . Уменьшите количество повторений, если чувствуете, что пока не готовы делать программу полностью. Выполняйте предложенную тренировку для ягодиц в домашних условиях 1-2 раза в неделю.

Раунд 1 (стоя):

10 повторений на каждую ногу 15 повторений 15 повторений
• Отведение ноги вперед: 10 повторений на каждую ногу
10 повторений на каждую ногу 10 повторений на каждую ногу

Раунд 2 (на полу):

15 повторений 10 повторений на каждую ногу 15 повторений 10 повторений на каждую ногу 10 повторений на каждую ногу
• Подъем ноги: 10 повторений на каждую ногу
10 повторений на каждую ногу 10 повторений

План тренировки ягодиц без выпадов и приседаний

Если вам противопоказана нагрузка на коленные суставы, то предлагаем вам план упражнений без выпадов и приседаний. Каждое упражнение для ягодиц выполняем указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 15-30 секунд , между раундами отдых 1 минута . При выполнении упражнений для ягодиц стоя на четвереньках обязательно подкладывайте полотенце или подушку под коленную чашечку.

Раунд 1 (стоя):

• Отведение ноги вперед: 15 повторений на каждую ногу
15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу

Для дополнительной нагрузки можно добавить пульсирующий вариант выполнения каждого упражнения (также 15 повторений).

Раунд 2 (на полу):

20 повторений 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 15 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 20 повторений на каждую ногу 15 повторений

Видео-комплексы упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек

Если вы предпочитаете тренироваться по готовым видео для ягодиц в домашних условиях , то предлагаем вам подборку программ, которые помогут вам подтянуть попу. Эти тренировки можно выполнять дома, вам понадобится самый минимальный инвентарь.

1. Эффективная тренировка для ног и ягодиц

2. Поднимаем ягодицы: качаем попу дома без инвентаря

3. FitnessoManiya: Идеальные ягодицы без приседаний и выпадов

4. Комплекс упражнений для ягодиц

Чтобы улучшить зону ягодиц, укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, можно прибегнуть к упражнениям. Главные правила выполнения упражнений – это регулярные занятия на кардио — и силовых тренажерах .

Основные правила выполнения упражнений для ягодиц

Подтянуть попу в домашних условиях быстро можно, соблюдая простые правила выполнения упражнений:

1. Систематичность и регулярность занятий.
2. Постепенное увеличение нагрузки при занятиях.
3. Комплексный подход.
4. Корректировка питания.
5. Проведение тренировок с профессиональным тренером.
6. Наличие легкой разминки.
7. Выполнять упражнения в первой половине дня.
8. По завершению тренировки, следует выполнить упражнения на растяжку.

Оказывается можно подтянуть попу в домашних условиях быстро. Помогут в этом специальные упражнения.

При соблюдении вышеупомянутых правил, достаточно высока вероятность добиться положительного результата.

Подтянуть попу в домашних условиях быстро: упражнения

Подтянуть попу в домашних условиях быстро упражнения помогут, если выполнять самые разнообразные. Это могут быть упражнения с дополнительным весом или без него, с гантелями, упражнения, выполняемые стоя, сидя, лежа и на тренажерах.

Важно знать! Быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, можно только выполняя упражнения регулярно. Если тренировки не будут носить систематический характер, то никаких результатов добиться невозможно.

Если заниматься кардионагрузками (упражнения на тренажерах), то можно не только в течении небольшого промежутка времени подтянуть попу в домашних условиях, но и избавиться от нескольких килограммов жировой клетчатки в других зонах тела.

Достаточно эффективной нагрузкой для мышц таза является бег. Каждодневные быстрые пробежки на короткие дистанции (спринт) помогут прорисовать на теле рельефы мышц.

Упражнения, выполняемые стоя

Тренировки, состоящие из упражнений, выполняемых стоя, являются достаточно хорошими нагрузками для создания рельефных мышц, а также и для того, чтобы сделать ноги в целом стройными.

Если заниматься кардионагрузками, то можно не только в течении небольшого промежутка времени подтянуть попу в домашних условиях, но и избавиться от нескольких килограммов жировой клетчатки в других зонах тела.

Упражнение №1. Боковые махи. Для выполнения этого упражнения нужно расположить на ширине плеч ноги, на пояс поставить руки. Отводить поочередно сначала одну ногу в бок на 90 градусов. Нужно каждой ногой выполнять упражнения по 20 раз.

Упражнение №2. Глубокие приседания. Можно использовать тяжелый резиновый мяч, для выполнения данного упражнения. Следует принять исходное положение – стоя, расставлены широко ноги, руки скреплены перед грудью в замок или же в руках находится мяч.

Это упражнение можно усложнить, если после глубокого приседания, поднимаясь, сразу перейти в прыжок. То есть непросто подняться, но и подпрыгнуть. Выполнять 30 раз.

Упражнение №3. Приседания. Необходимо встать ровно, расположив на ширине плеч стопы. По желанию, в руки можно взять гантели.

Потом необходимо просто приседать, чтобы колени и ягодицы были на одной линии, согнутая нога образовывала прямой угол. Если в руках находятся гантели, то руки следует согнуть в локтях. Приседать 25-30 раз.

Комплекс упражнений в положении лежа

Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения следует выполнять в позиции лежа.

Упражнение №1. Чтобы выполнить мостик, следует принять горизонтальное положение на спине, согнуть в коленях ноги, поставив их на некотором расстоянии от ягодиц. Далее нужно приподнять таз, как можно выше.

Так же можно прогнуться в спине. Повторять 15 раз. Чтобы добиться лучшего эффекта, на животе следует расположить дополнительный вес и делать упражнение с ним.

Обратите внимание! Прогибаться в спине нельзя, если есть заболевания позвоночника: артрит, артроз, остеохондроз и какие-либо воспаления в поясничном или грудном отделе.

Упражнение №2. Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения в виде глубоких махов будут продуктивны . Для выполнения нужно принять горизонтальное положение.

Когда сухожилия немного растянутся и мышцы разогреются, то можно производить махи на столько, насколько позволяет растяжка.

Упражнение №3. Тренировка ягодичных мышц. Это очень простое упражнение. Его можно выполнять как лежа на спине, так и лежа на животе. Нужно принять горизонтальное положение, напрягать ягодицы и задерживать их в напряженном состоянии в течении 5-10 с. Повторять 50-60 раз.

Упражнение №4. Принять положение лежа на боку. Руку, которая ближе к полу, нужно поставить на локоть или положить под голову. Далее необходимо слегка приподнимать ногу, которая находится сверху, и задерживать ее в этом положении на 10-15 с. Данное упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений на бедрах. Повторять по 25-30 раз, в несколько подходов.

Упражнения, выполняемые на четвереньках

Подтянуть попу быстро в домашних условиях помогут упражнения, выполняемые на четвереньках
№	Правила выполнения
1	Встать на четвереньки. Ладони должны находиться на одном уровне с плечами, колени – на уровне ягодиц. Нужно вперед вытянуть одну руку и вытянуть назад противоположную ногу. Сделать это нужно так, чтобы нога и рука находились на одной линии. На 5-10 с задержаться в этом положении. Далее нужно поменять конечности и повторить еще раз. Выполнять не белее 10 раз.
2	Такое же положение на четвереньках. Далее следует назад вытянуть одну ногу и поставить ее на мысок. Далее в течение 10-15 с нужно совершать одной ногой быстрые махи с максимально возможной амплитудой. Затем нужно ногу сменить и повторить. За одну тренировку можно совершать несколько подходов. Повторить 20-30 раз.
3	Положение на четвереньках – исходное. Выпрямить конечности, округлить спину и встать в позу «собака мордой вниз». Постепенно поднимать одну ногу максимально вверх. Опустить медленно ногу, повторить это же самое с другой ногой. Повторить 20-30 раз.

Все упражнения, которые выполняются на четвереньках, благоприятно влияют на косые мышцы живота, поясничный отдел, бедренные бицепсы, развивают чувство равновесия и вестибулярный аппарат.

Упражнения для ягодиц в положении сидя

Не менее эффективными упражнениями для ягодичных мышц являются упражнения, выполняемые в сидячем положении.

Упражнение №1. Ходьба на ягодицах. Чтобы это упражнение выполнить, нужно сесть на пол, выпрямить ноги вперед перед собой, выпрямить перед собой руки. Конечности должны быть параллельны.

Спину нужно держать прямой, шею выпрямить, слегка приподнять голову. Далее следует постепенно передвигаться только лишь на ягодичных мышцах.

Ноги сгибать в коленях нельзя, руками нужно поддерживать равновесие. Сначала нужно «пройти» вперед, затем вернуться так же назад.

Помимо положительного воздействия на ягодичные мышцы, это упражнение укрепляет поясничные мышцы, квадрицепсы (четырехглавая мышца) и поддерживает осанку. Рекомендуется за тренировку делать несколько подходов.

Упражнение №2. Выполняется сидя на стуле. Можно использовать дополнительный вес. Для этой цели можно применять гантели, бутылки с водой и др. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину. Затем нужно медленно поднимать обе ноги и удерживать их в поднятом состоянии в течении 10-15 с.

Упражнения для ягодиц с гантелями

Тренировки с гантелями считаются самыми эффективными для ягодиц. Выполняются такие упражнения просто, а результат становится визуально заметным достаточно быстро.

Упражнение №1. Принять положение стоя, взять гантели в обе руки. Далее нужно согнуть одну ногу в колене и выполнить выпад, руки следует держать параллельными телу. Далее следует аккуратно подняться, сменить ногу и сделать упражнение еще раз. При выпаде можно задерживаться на недолгое время (до 15 с). Повторять 20 раз.

Выполнять упражнения с гантелями, для того чтобы быстро укрепить попу в домашних условиях, нельзя при наличии серьезных заболеваний поясничного отдела.

Упражнение №2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, но выпад совершается более глубокий. После выполнения выпада вперед, нужно поднять руки вверх вместе с гантелями и задержаться на 15 с. Затем медленно опустить руки, подняться с выпада. Далее нужно ногу сменить и повторить все упражнение. Повторять 15 раз.

Также можно совершать обычные приседания, но в руки взять гантели. В таком случае руки нужно согнуть в локтях и максимально приблизить к телу.

Выполнять упражнения с гантелями, для того чтобы быстро укрепить попу в домашних условиях, нельзя при наличии серьезных заболеваний поясничного отдела. То есть для укрепления ягодиц можно выполнять любые упражнения, кроме тренировок с гантелями и любыми другими утяжелениями, влияющими на поясницу.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро подтянуть попу

Большинство фитнес-тренеров и инструкторов считают, что наиболее эффективными упражнениями для укрепления ягодичных мышц являются упражнения, выполняемые с дополнительным весом (гантелями, штангами, утяжелителями). Но помимо этих упражнений, не менее полезными считаются бег, приседания, упражнения на растяжку, «ходьба» на ягодицах.

Так же очень известно упражнение, которое выполняется со стулом. Следует взять стул и, почти сев на него, задержаться в таком положении. То есть между сидением стула и ягодицами должно быть не более 8 см, нельзя ни за что придерживаться. Стоять в таком положении следует 1 мин.

Эффект после упражнения становится заметным уже через 5-7 тренировок. Но совсем не стоит ограничиваться только лишь таким упражнением. Для лучшего результата нужен комплексный подход.

Как часто выполнять упражнения для получения результата

Чтобы в наиболее сжатые сроки добиться положительного результата, проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю. Перерывы, прежде всего, необходимы для того, чтобы мускулатура тела смогла полноценно восстановиться, молочная кислота была полностью выведена.

Так же от перенагрузок мышцы очень быстро утомляются, и никакого укрепления не происходит. Нагрузку нужно увеличивать медленно и постепенно, по мере укрепления мускулатуры. Длительность одной тренировки не должна превышать 40 мин. Так же стоит учитывать, что в эту границу входят и разминка перед занятием, и растяжка после него.

Важно знать! Чтобы результаты от тренировок и упражнений были заметны, нужен комплексный подход. Необходимо, помимо непосредственно самих упражнений, откорректировать питание, составить сбалансированный рацион, употреблять правильное количество воды, проводить косметические процедуры по уходу за кожей бедер.

Чтобы добиться наилучшего результата, можно прибегнуть к самым разнообразным хитростям. Очень полезным для ягодиц станет массаж специальным массажным поясом. Всего несколько минут массажа в день могут избавить бедра от 5-7 см жировых отложений.

Также очень эффективным станет применение скрабов . Скрабирование кожи помогает ей быстрее обновиться, за счет счищенных ороговевших частичек. Так же твердые компоненты скраба производят легкий массаж, стимулируют лимфатическую систему и кровообращение.

не менее полезными для того, чтобы быстро подтянуть попу в домашних условиях считаются бег, приседания, упражнения на растяжку, «ходьба» на ягодицах.

За счет ее стимуляции, из кожи выводятся вредные вещества. А за счет усиленного кровообращения в зоне скрабирования, клетки начинают получать большее количество кислорода, который принесла кровь. Все это способствует обновлению тканей.

Не менее полезным, является совет об употреблении необходимого количества жидкости в сутки . Ведь если организм испытывает дефицит воды, то даже самое маленькое ее количество, он пытается задержать в коже, а это один из факторов развития целлюлита.

Выполнение различных упражнений поможет подготовить ягодицы к летнему сезону, подтянут их, уменьшить в объеме, разгладить от целлюлита.

Упражнения, чтобы подтянуть попу в домашних условия:

Быстро накачать попу помогут следующие упражнения:

Область ягодиц часто является зоной «атаки» жировых отложений. Это происходит потому, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам.

По этой причине нарушается лимфоотток, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только используя сразу несколько методов в комплексе.

Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек а также ускорить процесс сжигания жира. Чаще всего бывает не так уж и сложно выбрать время на пути к стройной фигуре.

Топ 10 упражнений для похудения ягодиц

Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным . Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!

1. Приседания «Плие»

Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах.

1. Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
2. Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять или бутылок с водой.
3. Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол .

Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода. Ознакомьтесь также с нашим проверенным в виде таблицы.

Подробную технику смотрите на видео:

Внимание! Не рекомендуется выполнять более глубокое приседание, когда ягодицы опускаются ниже, чем находятся колени, так как это создаёт сильную нагрузку на коленные суставы.

2. Выпады вперёд

Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер.

1. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.

Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!

10. Движение «Велосипед»

Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.

.

1. Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
2. Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
3. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода.

Можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

Невозможно перечислить в одной статье все действенные фитнес упражнения для нижней части тела. Помимо вышеуказанных, есть еще множество эффективных вариантов :

• Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область.
• Если у Вас есть эспандер — ознакомьтесь с .
• отлично проработают не только попу но и множество мышц-стабилизаторов.
• Для увеличения массы и накачивания «пятой точки» отлично подойдут .
• А вот для нужно соблюдать особые правила.

5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.

1. Эллипсоид

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные.

В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система.

Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию . Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!

2. Беговая дорожка

Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – , бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

• В режиме «бег» можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.
• В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий за один час тренировки.

Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно.

Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут.

Обратите внимание! Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не набирать вес в будущем!

3. Велотренажер

Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома!

Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему.

Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу.

Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера? Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.

4. Степпер

Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».

• Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
• Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы ;
• Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.

Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.

5. Степ-платформа

Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе.

Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать . В зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Занятия на тренажёре отлично сжигают калории . При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок.

Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео:

Все вышеперечисленные тренажёры направленно действуют на конкретные мышечные группы и помогают убрать лишние килограммы. Заниматься рекомендуется от сорока минут до одного часа.

ФОТО ягодиц до и после упражнений

Данный комплекс мер помог уже многим женщинам и девушках. Ниже Вы увидите фото того, что может произойти с ягодицами, ляшками и ногами при регулярном соблюдении всех вышеуказанных мер и правил:

Как убрать жир с попы — еще 7 действенных методов

Рассмотренные выше физические нагрузки — основа сжигания жира на проблемной части тела. Однако максимально быстрых результатов можно добиться только используя все доступные средства и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим еще 7 дополнительных методов, как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.

1. Диеты и разгрузочные дни

Играет ведущую роль в достижении поставленной цели. Необходимо помнить, что не все способы для этого хороши.

Диетологи предостерегают от использования жёстких диет. Если вы будете постепенно снижать вес, то это будет гарантией того, что он стабилизируется и не будет возвращаться при условии, что вы будете заниматься физическими упражнениями, а также рационально питаться.

Принципы рационального питания для снижения веса предполагают отказ от высококалорийных продуктов. В их число входят все жирные, мучные и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки.

Для рационального снижения веса можно раз в неделю применять разгрузочные дни:

• Кефирный – выпивать за день литр кефира, разделив его на несколько порций.
• Яблочный – съедать в день килограмм яблок, разделив их на пять приёмов.

Яблоки можно так же употреблять в запечённом виде.

2. Банные процедуры

Применялись с успехом для похудения во все времена. Хороший эффект даёт применение банного веника с холодным душем или бассейном. Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект.

Баня, применяемая в комплексе с диетотерапией и специальными упражнениями, поможет обретению стройной фигуры и подтянутых ягодиц.

3. Плавание

Плавание, а также выполнение в бассейне упражнений благотворно влияет фигуру. Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю – три или четыре раза.

Упражнение в бассейне от выполняем следующим образом:

1. Стоим, держимся за поручень или край бассейна.
2. Стоим на одной ноге, а другую сгибаем в колене.
3. Вращаем согнутой в тазобедренном суставе ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда вращения максимальная.

Упражнение на растяжку и ягодичных мышц:

1. Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в бортик бассейна.
2. Медленно и плавно распрямляем ноги, сосредотачивая внимание на том, как растягиваются мышцы.

4. Ходьба или бег

Ходьба или бег в быстром темпе позволят, распрощаться с лишними килограммами довольно быстро при соблюдении основ рационального питания.

Ходьба в быстром темпе – это мощный способ сжигания калорий, тренировки мышц ног и подняния ягодиц. Этот способ является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы являются противопоказанными.

Если есть возможность, нужно обязательно использовать этот проверенный способ, который помогает получить заветные стройные контуры фигуры. Для того, чтобы использовать его, нужно просто встать и пойти! Для увеличения и наращивания мышц используйте утяжелители.

5. Массаж

Можно выполнять самостоятельно приёмы самомассажа – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание ягодичной области. Можно доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после выполнения физических упражнений, когда мышцы разогреты.

Отличного эффекта можно достичь, используя роликовые массажёры или массажные рукавички. После применения любого вида массажёров на разогретую кожу нужно нанести питательный крем или растительное масло – льняное, персиковое, или масло виноградных косточек.

Эти способы помогут улучшить кровообращение и снять застойные явления в тканях, а масла увлажнят и разгладят кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдёт гораздо активнее!

6. Обёртывания

Применяют в комплексе всех перечисленных мер. Обёртывания улучшают состояние кожи, активизируют кровообращение, способствуют снятию отёков. Для обёртывания можно использовать:

• Морскую соль с добавление растительного масла;
• Масло виноградных косточек;
• Смесь соли и мёда;
• Предварительно замоченные морские водоросли или порошок из них.

Процесс обёртывания состоит из следующих этапов:

1. Подготовки области обёртывания с помощью скрабов, которые помогут лучшему проникновению средства.
2. Нанесения средства и укутывания проблемной зоны пищевым целлофаном.
3. Снятия средства, отдых и расслабление в течение получаса.

Все эти средства являются доступными и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.

7. Ванны

В ванну с тёплой водой можно добавить аптечную соль с мелиссой, розмарином и другими добавками.

Хорошо действует ванна с добавлением одного килограмма обычной или морской соли.

Ванны с добавлением морской соли лучше применять после физических упражнений или ходьбы в быстром темпе. Такая ванна поможет расслабить мышцы, снять напряжение, а также будет способствовать ускорению обменных процессов в организме.

Обратите внимание! Если вы применяете ванну перед сном, добавьте в неё помимо соли несколько капель масла лаванды – это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подробнее о других методах похудения смотрите тут:

Заключение

Итак, из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения стройных и подтянутых ягодиц, необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение, на полезные привычки: больше двигаться, ходить пешком, выполнять физические упражнения, рационально питаться.

Поставьте цель, выберите те виды упражнений, которые вам подходят в наибольшей степени. Скорректируйте своё питание – старайтесь, что бы его основу составляли полезные для вас продукты. Это и будет вашей волшебной формулой достижения цели. Через два месяца регулярных занятий вы увидите первые результаты – потерю лишних килограммов, подтянутые мышцы, упругие ягодицы и заряд бодрости, который можно получить только при помощи физических упражнений и активного образа жизни!

Девушки чаще всего заботятся о внешнем виде своей фигуры, нежели о развитии силовых качеств. Составленный комплекс эффективных упражнений для накачки большой ягодичной мышцы женщины могут выполнять в домашних условиях. Для достижения желаемого результата следует тренироваться регулярно, уделяя внимание технике выполнения каждого из представленных упражнений.

Действенные упражнения для накачки большой ягодичной мышцы в домашних условиях

Перед началом накачки попы проведите качественную разминку. Произведите прыжки или бег на месте. Наклоняйтесь в разные стороны, чтобы размять суставы. Уделите разминке минимум 5 минут.

Комплекс упражнений для большой ягодичной мышцы дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	3	12
	3	20
Подъёмы на возвышенность	3	15
	3	20
	3	15

Выполнение:

1. Станьте возле скамьи или дивана. Поместите одну ногу на возвышение, а вторую поставьте вперед. Спину удерживайте прямо, смотрите перед собой. Руки опущены вдоль корпуса.
2. Сделайте вдох и опуститесь. Приседайте на одной передней ноге. Вторая, удерживает равновесие. Фиксируйте колено передней ноги и не отводите вперед.
3. Сделайте выдох и поднимитесь в начальное положение. Толкайтесь пяткой передней ноги.

Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление.

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Смотрите только вперёд.
2. Поднимите одну согнутую в колене ногу. Тянитесь пяткой к потолку.
3. Затем опустите. Поменяйте тренируемую ногу и повторяйте уже освоенное движение.

Подъёмы на возвышенность

Упражнение хорошо тем, что исключена нежелательная нагрузка на спину.

Подъёмы на возвышенность

Выполнение:

1. Встаньте ровно. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Корпус зафиксируйте в этой позиции.
2. Стопу одной из ног поставьте на небольшую возвышенность. Поднимайтесь. Переносите вес на тренируемую ногу.
3. Возвращайтесь в изначальное положение. Сделайте то же самое для другой ноги.

Усложнённый вариант базового упражнения.

Выполнение:

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Одну из ног голенью поставьте на бедро другой ноги.
2. Оторвите ягодицы от поверхности пола. Оставайтесь в достигнутом положении как можно дольше.
3. Опустите таз. Не забудьте проработать другую ногу.

Лучшее упражнение для прокачки большой ягодичной мышцы. Опускайте как можно ниже, чтобы как следует напрячь ягодицы, произвести полноценную работу. В качестве дополнительного веса возможно применение гантелей, наполненных водой или песком бутылок.

Выполнение:

1. Выпрямитесь. Расстояние между ногами должно быть больше, чем ширина ваших плеч. Носки стоп направлены в разные стороны. Направьте взгляд вперёд. Можно взять что-либо в качестве утяжеления, чтобы максимально нагрузить большую ягодичную мышцу.
2. Напрягайте пресс. Отведите таз назад. Опускайтесь так низко, будто хотите присесть на стул. Упирайтесь на пятки. Следите за осанкой.

Приседания с собственным весом

Режим питания

Нормализация режима питания непосредственно влияет на результат ваших тренировок. Надо есть часто, но небольшими порциями. Пейте много воды. За час до тренировки ничего не ешьте, чтобы избежать головокружения и тошноты. Не следует много есть перед сном. Лучше предпочтите нежирный творог или салат из овощей. Откажитесь от мучной и сладкой пищи. Ешьте те продукты, в которых содержится белок: куриная грудка, морепродукты, бобы.
Исключите из потребления газированные напитки, алкоголь. Откажитесь от вредных привычек.

Немаловажно определить цель ваших занятий.

• Если у вас есть лишний вес, необходимо от него избавиться. Ежедневно потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако не допускайте присутствия чувства голода: организму необходима энергия.
• Если же ваша цель – это набор мышечной массы, то сжигайте меньше калорий, чем потребляете. Ешьте часто и много. Основная составляющая часть рациона – сложные углеводы, то есть макаронные изделия, рисовая и гречневая крупа. А протеин поможет достигнуть желаемого эффекта ещё быстрее. Попа станет значительно больше.

Количество подходов и повторений

Каждое из упражнений следует выполнять не менее 12 раз в 3 подходах . Прогрессируйте нагрузку постепенно, увеличивая количество повторений. На статические упражнения уделяйте не менее минуты, производите в 4 подходах. Тренируйтесь трижды в неделю. Делайте перерывы между тренировочными днями, чтобы у вашей мускулатуры было время для восстановления.

• Отрегулируйте дыхание. Совершайте любое усилие с выдохом. Вдохнув, мышцы необходимо расслаблять.
• Если вы только начинаете тренироваться, не беритесь за большие веса. Уделите как можно больше времени технике выполнения упражнений.
• Не забывайте о кардиоупражнениях. Они помогают сокращать количество жировой прослойки.
• В завершение тренировки производите заминку. Растягивайтесь. Сходите в ванную, чтобы расслабить мышцы.
• Перемещайтесь пешком при любой возможности. Ежедневно выходите на прогулку. Так вы сможете подтянуть попу, улучшить свою выносливость.
• Начинайте каждое утро с гимнастики.
• Предпочтите обувь с каблуками. Это обеспечит нагрузку на ягодицы.
• Перестаньте пользоваться лифтом. Поднимайтесь по лестнице при любой возможности.

Тренируемые мышцы

Большая ягодичная мышца занимает основную часть ягодиц. Располагается выше остальных. Именно эта мышца отвечает за сгибание и разгибание бедра, ответственна за стабилизацию таза. Благодаря большой ягодичной мышце при походке исключены отнюдь не естественные наклоны таза.

Тренировка большой ягодичной мышцы актуальна для большинства спортсменов. Атлеты, фигуристы, любители боевых искусств включают в свой тренировочный комплекс накачку большой ягодичной мышцы. Если накачать эту мышцу, увеличится частота шагов, улучшится динамика при разгибании бедра.

Результат

Обзаведитесь терпением и достойной мотивацией. Сконцентрируйтесь на процессе тренировки большой ягодичной мышцы.

Первые занятия вы будете привыкать к нагрузкам. Когда вы втянитесь в ритм тренировок, тогда начнётся развитие целевой группы мышц. Помните об отдыхе: он необходим для того, чтобы мышцы восстанавливались. Через неделю тренировок ваша попа придёт в тонус.

Визуально заметный эффект появится спустя три недели выполнения действенных упражнений для большой ягодичной мышцы. За месяц возможно подтянуть попу. Для качественной накачки ягодиц понадобится несколько месяцев усердной работы. Тренируйтесь регулярно.

От чего зависит объём ягодиц?

Мышцы ягодиц удерживают позвоночник. А большая ягодичная мышца – это самая крупная мышца человека. Именно она формирует форму таза, которая зависит от нескольких моментов:

1. Большую ягодичную мышцу необходимо как следует тренировать. Это способствует подтяжке ягодиц. Придаёт им упругость.
2. Лишний жир в зоне ягодиц только препятствуют лицезрению результата. Надо избавиться от него: ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, выполнять кардиоупражнения в комплексе с силовыми нагрузками.
3. Женщины генетически предрасположены к полноте в области бёдер. Так же от генетики зависит и форма ягодиц: сердцеобразная, грушевидная, овальная, плоская. Тренировки помогут девушкам изменить соотношение подкожной жировой клетчатки с мышцами. Размер ягодиц тоже может изменяться. Однако сама форма попы напрямую зависит от генетики. Следует помнить и о том, что спортсмену необходимо экспериментировать с комплексами упражнений, чтобы суметь определить наиболее действенные именно для себя и своего организма.

Очень многие девушек жалуются, что их не сильно удовлетворяют их формы. Но, даже если вы не можете похвастаться тем, что имеете идеальные параметры, то все же не нужно отчаиваться, ведь свое тело можно самостоятельно подкорректировать. Приложив некоторые усилия, даже обвисшие, дряблые и бесформенные попы можно подкорректировать и сделать привлекательными, сексуальными и аппетитными.

И для этого не обязательно отведывать зал, можно хороших результатов добиться и не выходя из дому. Очень важно правильно активировать мышцы, потому что некоторые женщины имеют правильную активацию мышц, а некоторые — неправильную. Поэтому разные женщины, выполняя абсолютно одинаковые упражнения, могут иметь разные результаты.

В человеческих ягодицах есть три слоя мышц. Каждый слой необходимо тренировать по отдельности, только в таком случае результат действительно не заставит ожидать себя долго. Чтобы сделать большую ягодичную мышцу более крепкой и подтянутой нужно выполнять упражнения, которые предусматривают отводы ног назад. Выполняя такие упражнения, нагрузка идет на малую и на среднюю ягодичную мышцу.

У женщин самыми проблематичными местами являются ягодицы и бедра, потому что именно на данных частях тела чаще всего откладывается жир. Чтобы сделать эти части тела более стройными, то нужно регулярно выполнять уважения.

Для упругости ягодиц

Как накачать попу?

Комплекс упражнений для попы

В этот комплекс входят не очень сложные упражнения, благодаря выполнению которых можно сделать свои ягодицы такими, какими вы желаете. С самого начала нужно заняться растяжкой — потянуть ахилловые сухожилия. Далее можно приступать к выполнению упражнений.

• «Махи ногами назад». Выполнение данного упражнения очень эффективно подтягивает нижнюю часть ягодиц, то есть большую мышцу попы. Чтобы правильно выполнить это упражнение становитесь лицом к стульчику и опирайтесь об него руками. Спину старайтесь держать как можно ровнее.

  
  Отведите неспешно назад правую ногу, тяните бедро вверх. Корпус при этом не должен быть задействован, он должен оставаться ровным. Опустите ногу на место. Когда вы выполняете данное упражнение, то вы должны чувствовать, что мышцы попы напрягаются. Чтобы это упражнение было результативным, то не стоит поднимать ногу очень высоко.

• «Приседания». Приседая, вы даете максимальную нагрузку на ягодицы. Поставьте свои ноги широко, грудь расправьте, отведите назад плечи вытяните вперед руки. Выдвиньте таз максимально вперед. Старайтесь держать спину максимально прямой. Приседая, вы должны наблюдать за тем, чтоб ваши коленки не заходили за линию пальцев на ногах, а попа не была опущена ниже колен. Пятки при приседании не стоит отрывать от пола, именно на них должен быть сосредоточен весь вес. Делайте медленно приседания, при этом напрягаю ягодицы. О пользе и правильной технике приседаний подробно описано в .
• «Выпады».
  

1. Выпад вперед. Сосредоточьте свой вес на левой ноге, сделайте вперед один шаг, выпрямите носочек и расправьте грудь. Сделайте приседание и возвращайтесь в прежнее положение. Можно взять в руки небольшие гантели, если же их нет, то заменить их можно бутылками с водой. Это упражнение помогает эффективно накачать попу, при этом больше всего задействуется нижняя часть попы (большие мышцы).
2. Выпад назад. Правой ногой сделайте шаг назад, вес сосредоточьте на левой ноге. Присядьте и возвращайтесь в исходное положение.
3. Поставьте широко ноги и повернитесь в сторону. Одну ногу поставьте назад, в другую вперед. Не спеша присядьте, при этом колено ноги, которую вы оставили назад, не должно соприкасаться с землей. Нога должна стоять на носочке. Также нужно следить и за той ногой, которая выставлена вперед — ее колено не должно выходить за пальцы ноги.

• «Махи ногами вперед». Выполняя это упражнения, помимо тренировки мышц попы тренируются еще и мышцы вокруг колена. Поставьте перед собой стул, обопритесь одной ногой на него, другую ногу поднимите вверх и старайтесь держать прямой.
• «Наклоны на одной ноге вперед». С помощью этого упражнения можно хорошо развить баланс. Вес должен быть сосредоточен на одной ноге (левой), не спеша, поднимайте правую ногу, вместе с этим опускайте свой корпус, спуская медленно руки вниз. Остановитесь в таком положении на пять-шесть секунд и возвращайтесь в исходное положение. Корпус при этом должен оставаться параллельно полу. Чтобы еще больше усилить эффект можно использовать небольшие гантельки, взяв их в руки.

Упражнения для упругой попы, которые можно выполнить в лежачем положении

• «Полумостик». Выполняя данное упражнение, вы сможете укрепить большие мышцы ягодиц и седалищно-подколенные мышцы. Ложитесь на спину и сгибайте ноги, ступни должны быть на полу. Руки должны находиться вдоль тела или под головой (как удобней вам).

  
  Приподнимите свой таз до того момента, пока передняя часть бедра и верх туловища не будут одной линии (при этом поясницу и спину можно отрывать от пола). Нагрузка должна быть сосредоточена на плечах и на ногах. Выполняя упражнение вам необходимо по максимуму напрягать мышцы попы.

• «На руках и на коленях». Это упражнение можно выполнять различными способами.

1. Максимально выровняйте ногу и поднимите ее на одну линию с туловищем. Поднимете ее и опускайте, делайте это упражнение не очень быстро.
2. Одну ножку согните в колене и отведите ее в сторону, далее — вверх. Высота, на которую нужно поднимать ногу, должна быть параллельно поверхности пола. Ее верхняя часть должна с туловищем быть перпендикулярно.
3. Одну ногу согните таким образом, чтобы между голенью и бедром был образован прямой угол. Эту ногу нужно поднять на уровень туловища и медленно опустить обратно. При поднятии ноги пятку направляйте вверх, в потолок.

Коррекция ягодиц, увеличение ягодиц, подтяжка ягодиц. Записаться на увеличение ягодиц | цена

Ваши ягодицы потеряли форму?
 
Последние тренды красоты тела женщины все больше акцентируются на ягодицах и форме ягодиц. 
Плоские, опущенные ягодицы все больше считаются анаэстетизмом. Соцсети и журналы заполонили красивые формы и все больше хочется изменить свою форму ягодиц. 

В след за модой, хорошо шагнула вперед эстетическая медицина. На сегодняшний день уже существует много способов коррекции формы ягодиц в Киеве и в мире. 

Как откорректировать форму ягодиц без спорта?
 

Как провести лифтинг кожи ягодиц и увеличение ягодиц в клинике Dr.Shinder:

• Нити- существует 2 типа нитей для подтяжки ягодиц:

1, Армирующие или укрепляющие нити для стимуляции коллагена и утолщения кожи, подтяжки кожи ягодиц.Такие нити действуют больше на кожу, сокращая и уплотняя ее.

2,Лифтинг нити для подтяжки не только кожи но и подкожножирового слоя, изменения формы ягодиц.



• Ботокс-препарат расслабляющий нижние отделы ягодичной мышцы, в следствии чего, большая ягодичная мышца просто подскакивает вверх меняя свою форму.
• Дмае и подобные препараты для стимуляции работы мышц. Отлично работает в паре с ботулотоксинами. При проколе по верхней части ягодичной мышцы отлично переворачивает силу  и форму ягодичной мышцы. Формируя активные и утолщенные отделы мышцы именно в верхней части ягодиц.




• Армирование RADIESSE или Полимолочной кислотой — способ стимуляции коллагена и легкого увеличения ягодиц за счет образования новых волокон  и структур кожи .
• Увеличение ягодиц собственным жиром- прекрасная процедура позволяющая снять излишки жира с одном месте и переместить их в другое. 


• Плазмогель- филлер из собственной плазмы позволяющий провести увеличение ягодиц и стимуляцию обновления кожи за счет активности собственной плазмы. 
• Филлеры гиалуроновой кислоты  для тела предназначенные для восполнения верхней доли ягодиц. 
  


• Альтера ультразвуковой лифтинг кожи ягодиц- аппарат номер 1 для безоперационной подтяжки ягодиц в Европе и США.


Подробнее о каждой процедуре в соответствующих разделах на сайте.



Процедура лифтинга ягодиц  ботулотоксином — «Бразильская попка»⠀





Прекрасная процедура позволяющая перевернуть силу ягодичной мышцы. При этом Верхняя часть ягодичной мышцы становится сильнее, а нижняя слабее. Благодаря чему, мышца подтягивается вверх переворачивая форму ягодиц. Подягодичная складка уходит.

В нашей клинике мы исспользуем две процедуры в одной. Проводим расслабление нижних отделов ягодичной мышцы ботоксом и стимуляцию верхних отделов мышцы с мезотерапией DMAE.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ БОТУЛОТОКСИНОВ
• Прием аспирина и антикоагулянтов, витамин С за три дня до инъекций,
• местные воспалительные процессы в зонах введения,
• менструация (не желательно), 
• обострения хронических заболеваний,
• острые респираторные заболевания, ангина, ларингит, отит, стоматит,
• прием алкоголя в день процедуры, 
• психопатия,
• системные заболевания крови и соединительной ткани
• беременность, лактация
• прием антибиотиков 
• прием психотропных препаратов, снотворных- три дня до и после
• онкология
КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕДУРА:

Путем серии легких подкожных вколов препарат вводится в кожу.  Время длительности процедуры 5-10 минут. Следы от уколов исчезают в течении часа. Результат наступает обычно с третего дня и усиливается до 20 дня после инъекций. На 20 день можно оценить результативность и в случае надобности провести коррекцию. В зависимости от количества единиц ботулотоксина введенного в кожу и особенностей пациента действие процедуры сохраняется от 4 месяцев до года.  

ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕЛЬЗЯ:
• Загорать, разогревать место инъекции три дня, 
• Бассейн -сутки, 
• Сауна -три дня,
• Массировать, трогать место инъекции сутки, 
• Стоматолог три дня ,если вводили в зону вокруг губ, 
• Алкоголь три дня,
• Два часа принимать горизонтальное положение.




Техника Ботокс Бразильская Попка — это новинка ботулинотерапии, которая позволяет без утомительных и постоянных тренировок поддерживать ягодичную мышцу в эстетически красивой форме длительное время после всего одной процедуры. 

Если у вас нет лишнего времени или просто Вы устали от того, что стоит перестать заниматься спортом, как ягодицы сразу опускаются, если у вас дети или любимый человек  и Вы хотите уделять им больше времени, при этом оставаться всегда красивой вызывая восхищения окружающих! Мы ждем Вас! 

Наш опыт введения ботулотоксинов с 2000года. С нами Вы в безопасности! 

Врачи клиники Dr.Shinder с радостью ответят на все интересующие вопросы. 

Для записи на процедуру наберите номер администратра по номеру в шапке сайта и успейте провести процедуру по акционной цене.⠀


⠀

---

Как накачать попу тренажерный зал Днепропетровск

Если скоро Вы поедете в отпуск, вопрос как накачать попу как никогда актуален. Каждая хочет щеголять на пляже в открытом бикини, не скрывая своих прелестей. Долой отвисшие ягодицы! Пора накачать попу!

Чтобы накачать попу в тренажерном зале, нужно не так много времени. Главное — задаться целью, выполнять правильные упражнения и правильно питаться. Чтобы ягодицы не были плоскими, на них надо нарастить мышечную ткань, а не жир. В этом деле помогут силовые тренировки и кардиоупражнения. Силовые упражнения придадут попе красивые изгибы и подкачают мышцы, а кардио — сожгут лишний жир.

Кардиотренировки в принципе можно исключить, если Ваш режим питания правильный и нет лишнего веса. Но многим женщинам, чтобы накачать попу быстрее, они необходимы. Только не стоит слишком увлекаться беговыми дорожками, чересчур частые кардиоупражнения разрушают мышечную массу.

Основные упражнения, чтобы накачать попу

Полные приседания — самый чудодейственный способ усовершенствовать форму ягодиц. Приседать нужно по максимуму низко, пока колени не заболят. Глубокие приседания наилучшим образом тренируют ягодичные мышцы. Присядьте, замрите на несколько секунд и поднимайтесь.

Выпад с гантелями вперед добавит силы ягодицам. При выполнении упражнения постарайтесь сосредоточиться на связи мышления и мышц. Думайте о расслаблении мышц бёдер и подколенных сухожилий, тогда попа будет максимально задействована.

Становая тяга с гирей – упражнение направлено не только на ягодицы, но и на нижнюю часть спины. Попробуйте выполнить его на одной ноге, так выйдет эффективнее накачать попу.

Выпады со штангой нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. При выполнении этих выпадов на протяжении нескольких недель у Вас будет болеть вообще всё. Если при этом делать шаг вперед, попа будет стимулироваться дополнительно.

Подъем ягодиц со штангой нацелены именно на ягодицы, а не на бедерные мышцы и подколенные сухожилия.

Из кардиоупражнений наиболее плодотворно накачать попу поможет бег или ходьба на беговой дорожке в гору. Дело в том, что бег на плоской поверхности склонен уменьшать мускулатуру попы, а это нам не надо.

На пути к накачанной попе очень важно правильно выполнять упражнения, а также правильно питаться, вести здоровый образ жизни. И тогда эффект от проделанного не заставит Вас ждать.

Упражнения как быстро накачать ягодицы, польза приседаний со своим весом, как накачать ягодицы быстро и эффективно — 20 октября 2020

Присед — одно из базовых движений во многих фитнес-программах. Именно на него многие обращают внимание, когда задумываются о фигуре или избавляются от лишних килограммов.

Насколько полезно уделять внимание приседаниям и как правильно это делать, рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин.

Для чего нужны приседания

shutterstock.com

Польза приседаний — общеизвестный факт. Это связано с тем, что во время упражнения работает сразу несколько групп мышц, это подходит начинающим спортсменам. С помощью приседаний вы можете поддерживать нижнюю часть тела, а именно ягодицы и ноги, в нужной форме и при желании набрать дополнительную мышечную массу.

Присед обладает реабилитационными и общеукрепляющими свойствами: упражнения встречаются в большинстве комплексов спортивных тренировок. Для эффективности приседаний необходимо выполнять все элементы правильно. Систематическое неполноценное выполнение упражнений может привести к травмам.

Четыре примера домашних упражнений

shutterstock.com
• Классические приседания

В положении стоя, где стопы расположены на ширине таза, а руки вдоль тела, на вдохе выполняется присед. Таз во время движения отводится назад, а ноги в коленях образуют угол в 90 градусов. На выдохе происходит медленный подъем в исходное положение. Для удержания баланса прямые руки вытягиваются вперед, сложенные в замок.

• Приседание с узкой постановкой ног + Jumping Jack

В положении стоя, при котором стопы стоят, прикасаясь друг к другу, выполняется присед, переходящий в прыжок. Во время выполнения последнего элемента ноги приземляются на ширине плеч, а руки делают хлопок над головой. Затем тело возвращается в исходную позицию.

• Приседание с широкой постановкой ног или плие

Упражнение исполняется таким образом: ноги расставлены дальше ширины плеч, носки в приседании «смотрят» вперед и немного в стороны, образуя прямой угол.

• Плие с касанием пола поочередно

Ноги также находятся в широкой постановке, но в момент прыжка одна из рук касается пола, далее делаются те же манипуляции, но к полу прикладывается другая рука.

Что будет, если приседать каждый день по 100 раз

shutterstock.com

Приседания — отличный и беспроигрышный вариант для тех, кто хочет привести свое тело в форму, но не может ходить в тренажерный зал или потратить деньги на программу тренировок от профессионала.

Если уделять упражнениям каждый день, приседая по 100 раз, вы укрепите и накачаете икроножные, поясничные, брюшные, шейные мышцы и мышцы верхнего отдела спины. Ежедневные тренировки окажут положительное влияние на набор мышечной массы и организма в целом, даже если будете выполнять меньше повторений.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте

Нижняя часть тела сильно страдает от сидячей работы. После 8 часов работы за компьютером затекают ноги, замедляется кровообращение, а на икрах неприятно вздуваются вены. Если спину и руки мы еще можем размять, не вставая со стула, то нижняя часть определенно остается без внимания.

Редакция AdMe.ru проводит сидя за столом немало времени. Мы составили простой комплекс упражнений для ног, который можно сделать прямо на рабочем месте. На его выполнение уйдет всего 15 минут. А в бонусе мы поделились советами о том, как улучшить результаты и получить красивую фигуру. Перед выполнением комплекса мы советуем проконсультироваться с врачом, а также увеличивать нагрузку постепенно, с учетом вашего здоровья и физического состояния.

1. Подъем на носки

Это упражнение помогает размять голеностопные суставы и готовит их к физической нагрузке.

• Встаньте позади стула, обопритесь на спинку.

• Поднимайте пятки от пола, пока не встанете на носки.

• Медленно опустите их обратно.

• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

2. «Сидячие» прыжки

Это упражнение готовит сердечно-сосудистую систему к тренировке, повышает мышечный тонус и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.

• Сядьте прямо, сведите колени вместе, опустите руки на стул.

• Вытяните руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.

• Повторите как можно быстрее 20 раз.

3. Бег в кресле

Это упражнение завершает разминку, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

• Сядьте на стул, выпрямите ноги и вытяните носки.

• Согните руки в локтях и откиньтесь назад, чтобы лопатки касались спинки кресла.

• Согните левое колено к груди и повернитесь к нему правым плечом.

• Быстро переключитесь на другую сторону: опустите левую ногу, поднимите правую и поверните к ней левое плечо, имитируя бег.

• Сделайте 30 повторений.

4. Приседания со стулом

Переходим к основной части. Это упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Кроме того, оно задействует мышцы спины и живота.

• Встаньте рядом со стулом, повернитесь к нему спиной.

• Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки параллельно полу.

• Опускайте бедра вниз, пока не коснетесь ими сиденья.

• Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 20 раз.

5. Подъем согнутой ноги

Это упражнение отлично укрепляет мышцы голени и переднюю часть бедер.

• Встаньте перед стулом, повернитесь к нему спиной, руками возьмитесь за стол.

• Согните одну ногу позади себя на 90°.

• Поднимите пятку и коснитесь ею сиденья стула, верните назад.

• Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

6. Подъем ноги с вращением стопы

Это упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедер и мышцы-сгибатели.

• Сядьте на стул, сведите ноги вместе.

• Выпрямите правую ногу и поверните стопу наружу.

• Подержите 5 секунд, поверните стопу обратно, опустите ногу.

• Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

7. Болгарские сплит-приседания

Это упражнение укрепляет переднюю часть бедер, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.

• Поставьте левую стопу на стул позади себя.

• Держите спину прямо, руки на бедрах.

• Согните правую ногу в колене на 90°, пока левое колено почти не коснется пола.

• Выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.

8. Отведение бедер

Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, отводящие мышцы и сгибатели в верхней части бедер.

• Встаньте позади стула, расставьте ноги на ширину бедер, слегка согните колени и обопритесь на спинку.

• Отведите правую ногу в сторону как можно выше, не двигая при этом верхней частью тела.

• Задержитесь на секунду, затем опустите ногу.

• Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону.

9. Приседания с подъемом на носки

Это упражнение полностью прорабатывает нижнюю часть тела с акцентом на икроножные мышцы.

• Встаньте за стул, слегка касаясь спинки руками.

• Опустите бедра так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях на 90°.

• Встаньте на цыпочки как можно выше, не меняя положение бедер или коленей.

• Удерживайтесь в таком положении 2–3 секунды.

• Опустите ступни, повторите упражнение 25 раз.

10. Подъем ноги с наклоном

Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы-сгибатели и подколенные сухожилия.

• Встаньте рядом со спинкой стула и возьмитесь за нее одной рукой.

• Медленно наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу на 180° параллельно полу.

• Держите спину прямо, старайтесь коснуться правой рукой левой ступни.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите по 10 раз попеременно на каждую ногу.

11. Растяжка задней поверхности ног

Это упражнение восстанавливает заднюю часть бедер и икроножные мышцы после тренировки.

• Сядьте на стул прямо.

• Вытяните левую ногу и потянитесь рукой к носку.

• Задержитесь на 15 секунд.

• Повторите упражнение с правой ногой.

12. Растяжка передней поверхности бедер

Это упражнение восстанавливает после тренировки переднюю часть бедер и голеностопные суставы.

• Встаньте за стул и обопритесь на спинку.

• Согните правую ногу назад, ухватив ее рукой за носок.

• Отведите ногу как можно дальше и прижмите к ягодицам.

• Задержитесь на 15 секунд.

• Повторите упражнение с левой ногой.

13. Растяжка корпуса

Это упражнение завершает восстановление после тренировки, растягивает позвоночник, поясничные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедер.

• Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги под углом 90°.

• Медленно наклоняйтесь к стопам, пока не дотронетесь до них.

• Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.

• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза.

Бонус: 4 совета, которые помогут на пути к стройной фигуре

Для профилактики болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, и сохранения здорового веса Всемирная организация здравоохранения советует:

• Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности.

• Продолжать каждое занятие не меньше 10 минут.

• Со временем увеличить нагрузку до 300 минут в неделю и получить дополнительную пользу для здоровья. 300 минут — это 4–5 десятиминутных перерывов на гимнастику в день.

• Посвящать силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, 2 и более дней в неделю. Из нашего комплекса силовыми упражнениями считаются приседания во всех их вариациях.

Какие еще вы знаете упражнения, которые можно делать не отходя от стула?

Святая Тереза ​​и священство



Автор: о. Вольфганг Зейтц, ORC

Редко кто был более предан рукоположенному священству, чем св. Тереза ​​Младенца Иисуса. Редко когда душа более пылко посвящает свою жизнь освящению и спасению священников через молитву и покаяние. Внимательно читая и обдумывая ее сочинения, складывается впечатление, что Божественное Провидение предназначило ей прежде всего быть «апостолом апостолов», как она уместно называла себя.Папа Пий XI подтвердил ее убеждение, объявив ее покровителем миссионеров в 1927 году, всего через два года после ее канонизации. Тот же Папа уже назначил ее в 1926 году покровительницей Папского общества святого апостола Петра, которое до сих пор занимается формированием духовенства. Ее горячая любовь и рвение к священникам является большим вдохновением для всех, кто стремится молиться за священников.

1. Жажда душ — Ее миссия в Церкви началась в возрасте четырнадцати лет, когда в конце воскресной мессы изображение Господа нашего на Кресте наполовину выскользнуло из ее молитвенника, показывая одно божественное начало. рука проколота и кровотечение.Вид окровавленной руки Господа нашего поверг в великую скорбь. Она написала: «Мое сердце было разорвано горем, когда я увидел, что Драгоценная Кровь упала на землю, и никто не заботился о том, чтобы хранить Ее, когда Она упала». Это был решающий момент в ее жизни. Глубоко отмеченная этой «расточительностью» божественной благодати, она решила провести остаток своей жизни в духе у подножия Креста, [чтобы] получить Божественную росу спасения и излить ее на души. «С того дня крик моего умирающего Спасителя -« Я жажду! »- непрестанно звучал в моем сердце и зажигал в нем пламенное рвение, доселе неведомое мне.Моим единственным желанием было напоить моего Возлюбленного; Я чувствовал, что меня охватывает жажда душ, и я жаждал любой ценой вырвать грешников из вечного пламени ада ». (История души, глава V; далее рассказ). Вскоре после этого, предлагая заслуги Господа нашего с вся сила своего существа для спасения души печально известного преступника Пранзини, она попросила у Бога знамение, подтверждение того, что это желание действительно исходит от Бога. распятие поднес ему священник и трижды поцеловал.

2. «Апостол апостолов» — До этого момента Тереза ​​никогда не думала о молитве за священников, потому что души священников «казались ей чистыми, как кристалл». Ее взгляды изменились, когда в 1887 году она участвовала в паломничестве в Рим — около 75 паломников были священниками. Она прожила месяц бок о бок с таким количеством священников, что ее глубоко поразило, что «даже несмотря на то, что возвышенное достоинство священства возносит их выше, чем ангелов, они все еще остаются слабыми и несовершенными людьми.Таким образом, она поняла, что даже добрые и святые священники, которых Христос называет «солью земли», нуждаются в большой молитве. А если «святые» священники нуждаются в большой молитве, «что мы должны думать о теплых? Разве наш Господь не сказал: «Если соль потеряет свой вкус, чем ее можно солить?» (Мф. 5:13) »(Рассказ, VI).

Только очень интенсивная молитва и жертва за них могут обратить холодных священников обратно в их первую любовь ко Христу. Священники, которые призваны служить народу Божьему и должны, таким образом, также заниматься многими другими делами, такими как управление, участие в общественных мероприятиях и тому подобное, остаются погруженными в мир.Они никогда не теряют своей человеческой немощи, но остаются подверженными всевозможным искушениям и испытаниям.

Маленький Цветочек теперь ясно, как никогда раньше, понял, что главной целью преобразованных кармелитов было «сохранить соль земли». Обращаясь к настоятельнице, она пишет: «Мы приносим свои молитвы и жертвы за апостолов Господа; мы сами должны быть их апостолами, в то время как они своим словом и примером проповедуют Евангелие нашим братьям. Разве у нас нет славной миссии? выполнить? » (Рассказ, V).

После входа в Кармель ее желание молиться и предлагать себя для спасения душ, особенно священников, постоянно возрастало, что заставляло ее делиться этим с другими. В 1889 году, в возрасте шестнадцати лет, она написала своей сестре Селин несколько писем, чтобы выиграть ее для этой миссии:

«… Давайте будем апостолами … давайте особенно спасем души священников; эти души должны быть прозрачнее кристалла … Увы, есть много плохих священников, священников, которые недостаточно святы…. Помолимся, будем страдать за них, и в последний день Иисус будет благодарен. Мы отдадим Ему души! Селин, ты понимаешь крик моей души? (Письма, 94). Ах! Селин, я чувствую, что Иисус просит нас обоих утолить Его жажду, дав Ему души, особенно души священников. Я чувствую, что Иисус желает, чтобы я сказал вам это, потому что наша миссия — забыть себя и свести себя к нулю. … Мы такие незначительные… и все же Иисус желает, чтобы спасение душ зависело от жертвы нашей любви.Он выпрашивает у нас души! »(LT 96)

Накануне Нового 1889 года она написала: «Селин, если хочешь, позволь нам обращать души; в этом году мы должны сформировать много священников, которые любят Иисуса! И которые обращаются с Ним с той же нежностью, с какой Мария обращалась с Ним. Его колыбель! » (LT 101).

Накануне своей последней профессии 8 сентября 1890 года она сделала свою миссию частью своего религиозного обязательства: «На торжественном экзамене перед моей профессией я объявил — как было принято — причину моего вступления в Кармель:« Я пришли спасать души и особенно молиться за священников.«» (Рассказ, VII). Несмотря на свой юный возраст, она не была наивной или сентиментальной, но полностью осознавала цену, которую нужно было заплатить, заявляя: «Невозможно достичь цели, не применяя средства, и Господь наш я понимаю, что крестом Он даст мне души »(Рассказ, VII).

В 1891 году она написала Селин о Гиацинте Лойсоне, бывшем провинциале кармелитов, отступившем от церкви, что вызвало большой скандал во Франции. Для нее он был «более виновным, чем любой другой обращенный грешник» (LT 129).Но она также была убеждена, что «уверенность творит чудеса» и что «мы жертвуем не наши заслуги, а заслуги нашего Супруга нашему Отцу Небесному». Кроме того, она сохраняла большое уважение, несмотря на его греховность; в то время как публика называла его «монахом-ренегатом», она называла его «нашим братом, сыном Пресвятой Богородицы» (LT 129). Хотя святая Тереза ​​уже молилась за него большую часть своей религиозной жизни, 19 августа 1897 года, в праздник святого Гиацинта, она принесла свое последнее Святое Причастие для его спасения.Известно, что Лойсон обратился в 1912 году, четырнадцать лет спустя, на смертном одре.

3. Священническое сердце — Сама она страстно желала быть священником-миссионером. Хотя на самом деле она не могла стать священником, у нее, тем не менее, было «священническое» сердце: «Я чувствую призвание священника! С какой любовью, Иисус мой, я понес бы Тебя в своих руках, когда мои слова низвели Тебя с Небес. ! С какой любовью я отдал бы Тебя душам! … Я бы путешествовал по каждой стране, чтобы проповедовать Твое имя.… Одна только миссия не удовлетворила бы мои желания. Я распространял бы Евангелие до концов земли, даже на самые далекие острова. Я был бы миссионером не только на несколько лет, но, если бы это было возможно, от начала мира до завершения времени »(Рассказ, XI).

Было ясно, что ее нельзя рукоположить в священники. Управляемая своим, казалось бы, бесконечным желанием работать для Церкви, она наконец нашла свое еще более возвышенное призвание, которое охватывает и питает все другие призвания в Церкви: «В сердце Церкви, моя Мать, я буду ЛЮБОВЬ!» Она считала свое призвание «более высоким, чем устное слово [миссионерство]».Она написала своей сестре Селин: «Это для нас молитвой обучать работников [священников], которые будут распространять благую весть Евангелия и спасут бесчисленные души — души, для которых мы будем духовными Матерями. Чему же нам завидовать в священниках Господних? »(LT 135).

4. Духовное усыновление священников — С детства Тереза ​​мечтала иметь «брата-священника» (Рассказ, XI). Все ее физические братья скончались в молодом возрасте, и поэтому она сожалела, что лишилась радости «видеть их у алтаря».«Но Бог, Который отвечает пылким желаниям чистой души, превзошел ее мечту и дал ей двух братьев-священников: отца Белье и отца Рулланда, священников-миссионеров, которые обратились в монастырь кармелитов с просьбой о молитвах. избрали святую Терезу своей духовной матерью. Так началась новая глава в ее церковной миссии, которая наполнила ее непреодолимой радостью и благодарностью. Она нежно написала отцу Белье: «Моя благодарность не менее велика, чем ваша, Господу нашему, Который имеет дал мне младшего брата, которому Он предназначил стать Его священником и Его апостолом.… Только когда ты попадешь на Небеса, ты поймешь, как ты мне дорог »(LT 220).

Для Терезы двое приемных детей были ее «братьями», за которых она чувствовала ответственность и которые теперь занимали важное место в ее жизни. «Полностью осознавая свои обязательства, я принялся за работу и старался удвоить свой пыл … Несомненно, именно молитвой и жертвоприношением мы можем помочь нашим миссионерам» (Душа, XI). К о. Roulland она написала, что она верила, что Бог хотел ее и создал ее ради того, чтобы быть его сестрой »(LT 193).Назначение ее братьями-священниками «сестрой» было не просто совпадением или ее собственным выбором. Напротив, это было волей Бога от вечности, чтобы она своими молитвами и жертвами, так сказать, «закачивала» жизнь и благодать в жизнь и миссию священников. Как утверждает святой Августин: «Все хорошее, что делается в Церкви, даже понтификами, делается тайным действием молитвенных душ, разбросанных по всему миру». В конце своей короткой жизни она заверила своих «братьев», что не забудет их,

«Я буду более полезен вам на небесах, чем на земле.… Я буду благодарен Господу за то, что он дал мне средства более эффективно помогать вам в ваших апостольских делах. Я действительно рассчитываю, что не останусь бездействующим на Небесах. Я хочу по-прежнему работать для Церкви и для душ. … Разве ангелы не занимаются нами постоянно, не переставая видеть Божественное Лицо? … Почему Иисус не позволил мне подражать им? »(LT 254).

Заключение — Если бы Церковь когда-либо объявила святого покровителем духовного материнства для священников, после Богоматери никто не заслужил бы этого титула более уместно, чем св.Тереза ​​Младенца Иисуса. На Небесах у нас есть образец и самый сильный соучастник в нашем призвании быть духовными матерями, сестрами или братьями в Крестовом походе за священников. Как она и обещала, на Небесах она еще активнее работает для освящения священников, как и при жизни на земле. Она, безусловно, желает объединить все свои усилия с Небес с нашими на благо священства. Давайте часто призывать ее и следовать ее примеру, чтобы — в любви Иисуса Христа и Его Матери — мы могли еще больше возрастать в нашем возвышенном призвании быть «апостолами апостолов» для спасения душ.Святая Тереза, помоги нам и молись за нас!




Контроль разума — Вовпедия — ваш путеводитель по World of Warcraft

Контроль над разумом Способность жреца 36 уровня Диапазон 30 ярдов 0,5% базовой маны Использование 1,8 секунды Управляет разумом на 1 уровень выше вашего в течение 30 секунд. Не работает против демонических, механических или нежить. Делит убывающую отдачу с другими дезориентирующими эффектами.
Подходит для
Класс	Священник
Недвижимость
Школа	Shadow
Перезарядка	Нет / Общее время восстановления
Другая информация
Уровень изучен	36
Улучшения	[Доминирующий разум]
Связанный дебафф

«Зачем мне проливать свою кровь?» ^[1]

Контроль над разумом (или MC ), ранее называвшийся Доминирование над разумом (или DM ), является способностью жреца 36 уровня, которая позволяет отряду временно взять под контроль не -дружелюбная цель и использовать ее против других врагов.Он может длиться до 30 секунд против монстров или 8 секунд против игроков. Контроль разума можно использовать для большинства немеханических целей, включая игроков, мобов и тварей. Боссы, боевые питомцы и некоторые другие цели неуязвимы.

Mind Control имеет ряд применений как в PvE, так и в PvP, как форма контроля над толпой, для нанесения урона и даже для исцеления. Как одна из самых уникальных способностей жреца, его использование может означать восторг и победу для заклинателя и разочарование и смерть для не желающего получателя, и служит для иллюстрации более темной стороны сил священника.

Функциональность

Mind Control служит уникальной формой контроля толпы, поскольку цель не только временно удаляется из боя, но и силы цели могут быть направлены против других врагов. При успешном применении Mind Control точка обзора священника сместится на контролируемого игрока или моба, а клавиши движения священника будут перемещать этот отряд. При управлении мобами способности целевого юнита заменят основную полосу действий священника и будут доступны для использования; при управлении игроками их способности НЕ доступны для использования, хотя их можно использовать для целей атаки ближнего боя.Контроль над разумом формирует универсальный контроль толпы, подобный обезвоживанию и овцеводству; однако, в отличие от большинства других форм контроля толпы, сам священник по существу удален из битвы на время действия заклинания и не может использовать свои собственные исцеления или атаки, пока контроль над разумом не будет нарушен.

Mind Control: полная длительность составляет 30 секунд против мобов и 8 секунд против игроков, но есть несколько факторов, которые могут вызвать его преждевременное прерывание. Разрыв проверяется относительно уровня / расстояния цели от контролирующего жреца / сопротивлений цели, каждые x секунд , и заклинание может сломаться без предупреждения, даже если полоса поддержания все еще в основном заполнена.Вдобавок, если управляемый отряд перемещается слишком далеко от контролирующего жреца, заклинание автоматически разрушается. Продолжительность также частично зависит от расстояния. Чем дальше от вас «питомец», тем выше шанс сломаться. Припаркуйте его поверх себя, если вы хотите уменьшить его шансы на сопротивление — если у вас нет других планов на это, ИЛИ если у NPC, с которым вы сражаетесь, есть какой-то оглушение / cc (Shield bash / gouge / polymorph и т. Д.). Сопротивление тени также может увеличить способность цели сопротивляться контролю над разумом или вырваться из него.

Урон, полученный контроллером, сократит время действия заклинания, но не повлияет на способность цели освободиться по собственной воле. Смерть (жреца или контролируемой цели) также разрушит заклинание. Поэтому, если вас атакуют, рекомендуется защитить себя с помощью [Power Word: Shield] перед применением MC, чтобы обеспечить максимально возможную продолжительность. Это также снижает вероятность быть убитым или серьезно травмированным во время MC, так как процесс MC легко отвлекает.Следить за собственной шкалой здоровья особенно важно в PvP. Контроль над разумом — это ченнелинговый эффект, поэтому на него могут влиять отталкивание, прерывания, эффекты тишины и другие формы контроля толпы, такие как оглушение, страх и дезориентация.

Советы и тактика использования в PvE

• Элитными мобами можно управлять, но не боссами.
• Применение «Контроль разума» на моба уничтожает всю угрозу от этого моба. Как только контроль над разумом закончится, моб будет фиксировать священника на 10 секунд, если моб не будет подвергнут насмешкам, независимо от количества угрозы, создаваемой другими игроками.Очевидно, мобам не нравится, когда их свободную волю лишает кто-то, кого они могут убить за два удара.
• MC целитель, если он доступен. Зачем тратить свою собственную ману и получать возможное агро, если вы можете легко доминировать над этим медиком и использовать его молитву исцеления, которая лечит на 30k +? Не забывайте, что у медика 200к маны, что означает, что он может какое-то время применять цепное заклинание. И если он станет агрессивным и умрет … просто помните, что это был не вы. Однако имейте в виду, что у многих мобов-целителей есть умеренное время восстановления (5–30 секунд) своих лечебных способностей, поэтому будьте осторожны, управляя даже мобами-целителями, если вы единственный целитель в группе.
• Священники должны попытаться использовать заклинания с высоким содержанием маны, не наносящие урона, такие как баффы или исцеления, чтобы сжечь ману моба, прежде чем он будет выпущен для убийства. Если у него есть аура или изменение формы, его также следует отключить перед тем, как выпустить его, заставляя моба переделывать его при выпуске (или предотвращая его, если недостаточно маны). Кулдауны также должны быть сожжены непосредственно перед выпуском.
• Мобы в пределах агро-диапазона контролируемой цели будут рассматривать ее как враждебную — они не стесняются избить юнита, который был доверенным союзником всего несколько минут назад, поэтому вы можете MC что-нибудь и позволить окружающим «связанным» NPC убить его.Обратите внимание, однако, что если контролируемая цель выйдет из-под вашего контроля, они снова будут рассматривать ее как друга и немедленно будут искать другую враждебную цель для атаки, которой можете быть вы.
• Контролируемые NPC имеют собственное агро; заклинания, наложенные NPC, не «добавляются» к вашему текущему агро, поэтому в групповых ситуациях вам не нужно беспокоиться о врагах, которых вы атаковали с помощью контролируемого моба, предпочитающего вас, а не вашего танка.
• Имейте в виду, что когда заклинание заканчивается, любые мобы, атаковавшие контролируемую цель, немедленно обратят свое внимание на вас (как и сама контролируемая цель).Это так, даже если мобы находятся вне досягаемости от вас и ранее не были аггроены или даже нейтральны. Это связано с тем, что вступление в бой с целью, контролируемой вашим разумом, с которой вы сражаетесь с самим собой, автоматически вводит вас в бой и с ними, даже если ваша угроза для них равна 0.
• Мобы должны получать урон от игроков, чтобы генерировать добычу; если они будут убиты исключительно контролируемым мобом, они не будут ронять предметы — то же правило, что и с любым другим питомцем. Вдобавок контролируемый моб не будет генерировать добычу, если он умрет, пока все еще находится под контролем; его необходимо освободить, если вы хотите забрать его предметы.
• Если вы хотите, чтобы враги сосредотачивались на вашем миньоне, контролируемом разумом, а не на вас в первую очередь (помните правила аггро), убедитесь, что вы не вступаете в бой с ними, прежде чем завершить применение «Контроль разума» и задействовать их через своего питомца. До того, как он был удален, [Mind Soothe] был очень полезным для приближения к гуманоидным NPC, чтобы они не видели вас из-за 30-метрового диапазона управления разумом.
• См. Также Список мобов, управляемых разумом, для получения информации о способных к MC врагах, а также об их местонахождении и особых способностях.

Советы и тактика использования в PvP

• Характерное использование MC в PvP — MC вражеского игрока на вершине башни или другого высокого места, а затем бегство этого игрока с края, вызывая большой урон от падения (если не смерть) и удаляя его из области. Хорошие места включают Лесопилку в Низине Арати, центральную площадь флага в Оке Бури и мост Дун Балдар в Альтеракской долине. При успешном использовании это может позволить одному священнику победить группу вражеских игроков за очень короткий период времени.
• Когда MC убивает цели, вы можете прервать канал, как только они выйдут за край, но будьте осторожны, чтобы не прервать его слишком рано. Это экономит драгоценные секунды, потраченные на ожидание завершения заклинания, хотя заклинание отменяется, если цель упадет достаточно далеко.
• Еще одно применение MC на полях сражений — заставить врагов потерять преимущество на возвышенностях. Например, в Ущелье Песни Войны и Твин Пикс вражеские заклинатели (или даже носители флагов) часто стоят на более высоких уровнях внутри баз, вне досягаемости игроков внизу, и обрушивают на них урон.При правильном времени жрецы могут убивать эти цели в рукопашной схватке со своими товарищами по команде, которые ждут внизу.
• И наоборот, когда вы сражаетесь на возвышенности (например, на крышах баз в Ущелье Песни Войны), MC можно использовать для временного удаления врагов из игры, заставляя их прыгать за пределы зоны действия боя. Хотя они, вероятно, скоро вернутся, это может дать вам передышку, необходимую для победы в битве.
• На полях сражений с флагами, MC можно использовать для управления вражескими носителями флагов, замедляя их продвижение по полю или даже заставляя их бежать в противоположном направлении.Это отличный способ для одинокого священника замедлить несокрушимых носителей флага до прибытия поддержки или дать своей команде еще несколько секунд, чтобы схватить флаг противоположной команды.
• MC имеет убывающую отдачу в PvP. Однако у него нет общей категории DR, что делает его гораздо более полезным в качестве дополнительной формы контроля над толпой.
• MC может использоваться для ряда целей, самая простая из которых — просто помешать цели предпринять какие-либо действия. Когда это намерение, главное желание состоит в том, чтобы MC длился как можно дольше.Держа цель рядом, священник имеет наибольшие шансы на поддержание канала, но если во второй половине канала священник убегает от цели как можно дальше от предполагаемого действия, к тому времени, когда MC сломается. , цель должна быть слишком далеко, чтобы действовать без короткого пробега. Это дает священнику время повторно использовать MC и повторно контролировать цель, прежде чем она попадет в зону действия. При таком использовании MC можно использовать для удержания игрока вне игры более чем на 20 секунд за раз.Обратной стороной является то, что священник в это время также не будет работать.
• MC может быть очень полезен для целителей CCing, особенно в критические моменты. Хотя священник не может действовать, часто достаточно не дать цели исцелить своих союзников в течение 8 секунд, чтобы убить игрока.
• Всегда имейте в виду, что при захвате цели, которая в данный момент находится под атакой, другие игроки на вашей стороне не смогут нанести урон цели, как только она станет управляемой. Неправильно рассчитанное время, это может привести к потере перезарядки или даже помешать вашим союзникам победить цель.Другие игроки также не могут узнать, когда закончится MC, часто удивляя их, когда цель снова становится враждебной.
• Контролируемые цели считаются членами противоположной команды, и это имеет ряд последствий:
  • Дружественные игроки не могут нанести вред контролируемым целям, хотя любые DoT-атаки на цели будут продолжать наносить урон. Питомцы, миньоны и стражи также перестанут атаковать контролируемые цели.
  • Вражеские игроки могут нанести вред контролируемым целям.Поскольку повреждение управляемой цели не сокращает длительность MC, обычно желательно, чтобы цели был нанесен как можно больший урон. АоЕ обычно будет основным источником этого.
  • Управляемые цели могут быть использованы для атаки вражеских целей. Хотя это ограничено простыми автоатаками в ближнем бою, это все же может быть полезно для внесения небольшого урона в секунду при захвате цели и всегда может привести к тому, что сбитые с толку враги сосредоточат свои атаки на цели! Как вариант, используйте цель для уничтожения тотемов.
  • Вражеские игроки могут снимать баффы с контролируемых целей, например, с помощью [Mass Dispel].
  • Вражеские игроки могут накладывать дебаффы и DoT на контролируемую цель, и любые такие дебаффы останутся (и продолжат наносить урон) после завершения MC.
  • Дружественные игроки могут усиливать контролируемые цели. Поскольку большинство баффов теперь распространяется на весь рейд, легко случайно наложить баффы на контролируемые цели. Эти баффы останутся активными для цели после того, как MC закончит. С другой стороны, их обычно можно легко развеять после окончания MC.
  • Дружелюбные игроки могут снимать дебаффы с контролируемых целей — при снятии баффов с внезапно контролируемой цели легко вместо этого начать снимать их дебаффы! Применение [Mass Dispel] просто снимает отрицательный эффект с контролируемой цели, вместо того, чтобы снимать положительный эффект.
• Во время управления целью любые дружеские заклинания будут автоматически направлены на цель. Хотя произнесение любого заклинания сломает MC, есть момент после того, как священник закончил MC, когда цель все еще помечена как дружественная.В этом окне все накладываемые баффы (такие как [Слово силы: Стойкость] или даже [Слово силы: Щит]) будут направлены на цель, если она находится в пределах досягаемости и в пределах прямой видимости. Хотя это применимо только к заклинаниям, которые произносятся во время поддержания MC, жрецы, торопливо прерывающие MC, чтобы защитить себя, должны быть осторожны, чтобы прервать канал перед наложением баффа.
• Контролируемые цели будут продолжать получать урон от ДоТов. По этой причине жрецы Теней могут пожелать использовать MC аналогично [Страху] чернокнижников, применяя DoT к своему противнику, а затем используя MC, чтобы не дать им ответить.Хотя священник не может действовать, к тому времени, когда цель сбежит от MC (особенно, если он будет использован в максимально возможной степени), будет нанесен значительный урон. Священник также может делать паузу между заклинаниями MC, чтобы повторно применить DoT. Это особенно полезно для предотвращения исцеления целителей, когда их здоровье опасно низко; просто ведите их, пока они не умрут от своих ДоТов.
• Контролируемые цели также навлекут на себя гнев любых мобов или NPC, которые обычно атакуют вас. Это может быть особенно эффективно при использовании на полях сражений, таких как Альтеракская долина и Остров Завоеваний.В то время как атакующие собираются, готовясь к нападению на вражеского босса, защищающиеся священники могут MC противостоящих игроков попасть в диапазон агро босса. Когда MC отменяется или истекает срок действия, босс и его союзники немедленно атакуют цель, почти всегда немедленно убивая ее. Целители и танки являются лучшими целями для этого, и их потеря может отсрочить или ослабить усилия атакующей команды. Любого защитника, достаточно глупого, чтобы заблудиться в пределах досягаемости атакующих священников, можно взять под контроль и взять в зону агрессии своего босса, который тут же убьет их.Однако имейте в виду, что это потянет босса.
• MC Приведение цели не прерывает ее перезарядки; Таким образом, врагов с мощными (не развеиваемыми) баффами можно контролировать до тех пор, пока бафф не истечет. И наоборот, пока под контролем, перезарядка цели будет обновляться, позволяя ей вернуться в бой еще более смертоносной, чем когда-либо.
• MC может быть полезен в PvP для дезориентации игроков. Особенно для игроков, использующих клавиатуру для поворота, может потребоваться некоторое время, чтобы переориентироваться и вернуться к делу.Бегство игроков за колонны или препятствия также может помочь замедлить их возвращение в бой.
• MC действительно имеет некоторую ценность в интенсивном PvP как форма разочарования. Прервав поток игроков и нарушив их планы, можно уменьшить их организованность и сосредоточенность. В организованном PvP таким образом могут быть потрачены не только их кулдауны, но и кулдауны их товарищей по команде, и нарушение их планов и времени может иметь решающее значение.
• Особенно в PvP, разумно защитить себя с помощью [Power Word: Shield] перед тем, как использовать MC.В то время как различные формы CC все еще могут прерывать канал, предварительная защита снижает вероятность отталкивания, а если вы действительно подвергаетесь атаке во время MCing, увеличивает ваши шансы на выживание.
• Всегда следите за своим здоровьем во время MC. Особенно, когда цель, за которой вы ведете себя, находится далеко от вашего персонажа, есть несколько предупреждений о том, что вы подверглись атаке. Внезапное сокращение продолжительности канала происходит из-за входящего урона и служит напоминанием о необходимости переоценить целесообразность продолжения MC.
• Одна из главных трудностей при наведении на цель — долгое время применения этой способности. [Заимствованное время] может быть очень полезным для этого, и часто бывает целесообразно заранее использовать [Слово силы: Щит]. [Психический крик] (и [Психический ужас]) также могут быть полезны для этой цели. Имейте в виду, что если вы уберете цель, пока ее все еще боятся, вы не сможете действовать, пока страх не исчезнет. Однако, так как многие игроки будут использовать побрякушки из-за страха, может быть разумным сразу после Psychic Scream произнести заклинание MC; если цель использует безделушки из-за страха, вы можете немедленно убить ее, и они потратят свою безделушку.Если они не срабатывают, вы можете прервать каст и либо использовать время для применения DoTs, развеивания баффов и т. Д., Либо просто подождать, пока эффект не истечет примерно через 2,5 секунды, прежде чем снова начать кастовать MC.
• MC может быть полезен с единственной целью — заставить вашу цель использовать свою безделушку. Так как MC не является идеальной формой контроля толпы (поскольку он требует от вас не предпринимать никаких действий в течение этого времени), может быть полезно заставить вашего оппонента тратить свою безделушку, убегая от MC; после этого с помощью [Psychic Scream] должен обеспечить несколько секунд неотвратимой CC.
• Если вы наносите MC цель, которой боятся, вы можете предпочесть преждевременно сломать MC; так как цель уже настроена, тратится только ваше время. Однако это все равно приведет к потере убывающей отдачи, и вы можете просто подождать, пока эффект истечет (в зависимости от его продолжительности). Всегда проверяйте дебаффы вашей цели перед завершением применения; MCing пойманных и укоренившихся целей может расстраивать при попытке запустить их с высоких краев.

Защита от контроля над разумом

• Когда вас контролируют, первая защита, конечно же, заключается в использовании PvP-аксессуара, [Каждый за себя] или [Воля Отрекшихся], чтобы напрямую разрушить чары.
• Самая прямая защита от MC, используемого на других, — это оглушить или прервать кастующего жреца или просто воспользоваться возможностью нанести им как можно больше урона, пока они отвлечены, что также сократит продолжительность MC.
• Когда вражеские жрецы используют MC, чтобы отгонять союзников от высоких уступов, помните, что этих союзников можно временно атаковать, поэтому вы можете использовать ловушки, корни, оглушения и даже страхи, чтобы не дать им добраться до края. Позже они тебе скажут спасибо!
• [Тотем тремора] может быть очень полезным для предотвращения эффектов MC.
• Определенные способности, такие как [Bladestorm], также предлагают невосприимчивость к эффектам контроля толпы, таким как MC.

Зверь меняет форму против контроля над разумом

До Mists of Pandaria , Mind Control можно было использовать только против гуманоидов, а также у него было более длительное время применения — 2,5 секунды. Следовательно, друиды и шаманы могли получить иммунитет, превратившись в зверей. С расширением заклинания на всех немеханических юнитов эта стратегия больше не работает.

В то время, при тщательном выборе времени и наблюдении за полосой применения противостоящего жреца, они могли даже вернуться в гуманоидную форму, чтобы наложить несколько заклинаний, прежде чем вернуться в форму зверя, если это необходимо.Жрец также не мог предварительно применить Контроль разума против зверей из-за неверной цели.

• Друиды в [форме медведя], [форме кошки], [походной форме], [водной форме] и [летной форме] считаются животными. Однако застигнутые врасплох друиды в гуманоидной форме так же восприимчивы к МС, как и любой другой класс.
• Шаманы, использующие [Призрачного волка], также классифицируются как звери. Как магический бафф, Призрачный волк может быть легко рассеян жрецом, хотя более длительное время применения MC означало, что шаман мог просто повторно использовать бафф.В то время как шаманы с [Стремительность предков] могли мгновенно повторно применить Призрачного волка, для других он имел 2-секундное заклинание, давая быстрым жрецам шанс провести их между заклинаниями. С другой стороны, Призрачный Волк не позволял шаману использовать какие-либо заклинания или способности, и поэтому за избежание MC пришлось заплатить высокую цену.

Подобные возможности

Ряд мобов и боссов используют способности, подобные Управлению разумом, управляя игроком, вынуждая его атаковать своих союзников и, в свою очередь, заставляя своих союзников атаковать их.Обычно игроки должны уменьшить здоровье контролируемого игрока до 50%, прежде чем эффект будет нарушен. Примеры включают Повелитель разума Гур’ша в Престоле Приливов и Призрачные Владыки в Аукенайских гробницах.

Общая информация

Патчи и исправления

См. Также

Список литературы

Внешние ссылки

TBC Shadow Priest DPS Rotation, кулдауны и способности — Burning Crusade Classic 2.5.1 — Руководства


Добро пожаловать в руководство Wowhead’s Shadow Priest DPS по ротации и способностям, обновленное для Burning Crusade Classic.В этом руководстве вы узнаете, как минимизировать способности вашего Shadow Priest как для одиночной цели, так и для сценариев AoE. Мы также подробно рассмотрим все способности Shadow Priest, кулдауны Shadow Priest, процессы Shadow Priest, все, чтобы научить вас, как извлечь из них максимальную пользу, чтобы быть более эффективным и действенным в подземельях и рейдах для Burning Crusade Classic. .

Помимо индивидуальных сильных сторон, в этом руководстве рассказывается, как все это связано и как использовать все способности Shadow Priest в бою, как в подземельях, так и в сценариях рейдов, чтобы вы могли достичь максимальной производительности с помощью Shadow Priest, что позволяет вам использовать все инструменты из твой комплект.

В этом руководстве мы сосредоточимся исключительно на ротациях и способностях Burning Crusade для максимального уровня PvE и PvP. Если вы ищете дополнительную информацию о способностях и ротациях при повышении уровня своего Shadow Priest, ознакомьтесь с нашим Руководством по повышению уровня Shadow Priest TBC для получения дополнительной информации.

Наши руководства для Shadow Priest всегда обновляются с учетом самой последней информации из игрового опыта, теории крафтинга и журналов; Обязательно проверьте наш журнал изменений на этой странице, нажав Просмотреть журнал изменений вверху страницы.Если вас интересуют более подробные руководства для Shadow Priest, обязательно просмотрите панель навигации ниже и наш список Guide Navigation сразу под Table of Contents .

Обзор
Прокачка (1-70)
Руководство для начинающих
Таланты и сборки
BiS Gear
Вращения и способности
Статистика
Самоцветы и энчанты
Баффы и расходные материалы
Дополнения
Макросы
Сборки до патча


Автор PvP

Лучшая ротация в PvE для Shadow Priest DPS в Burning Crusade

Shadow Priest наносит урон, который несколько ниже, чем у других заклинателей, но это не значит, что вы не должны стараться изо всех сил!

Shadow Priest вносит в таблицу некоторые жизненно важные дебаффы — ни один из них не требует фактической корректировки вашей ротации, поскольку они автоматически применяются при нанесении любого теневого урона.

Поскольку любой эффект ускорения мешает Mind Blast идеальному промежутку в 4 курса GCD, вам нужно будет соответствующим образом скорректировать ротацию, чтобы избежать простоев между перезарядками.

Shadow Priest DPS Single Target Rotation

Это вращение предназначено для нанесения максимального урона отдельной цели. Если есть другие цели, не забывайте постоянно сохранять на них эффекты DoT!

1. Vampiric Touch: откройте вращение с помощью этого эффекта DoT. Повторно нанесите его сразу же после того, как он закончится и Mind Blast будет на компакт-диске.
2. Слово Тьмы: Боль: примените второй эффект DoT. Повторно нанесите его сразу же после того, как он закончится и Mind Blast будет на компакт-диске.
   Звездных осколков: игроки, выбравшие ночных эльфов, могут применить этот дополнительный DoT.
3. Mind Blast: используйте это заклинание всякий раз, когда не на перезарядке. Его всегда следует повышать с помощью таланта «Улучшенный взрыв разума» до 6 или 5,5 секунд кд.
4. Слово Тьмы: Смерть: используйте это заклинание всякий раз, когда не на перезарядке, и вы можете безопасно забрать его стоимость HP. Недостаточно осознать текущую ситуацию — вы должны планировать заранее и знать, какая механика может вас убить.
5. Пытка разума: Когда все эффекты DoT активны и другие способности находятся на КД, используйте это как заполнитель ротации. Обрезайте его после того, как он тикает, чтобы использовать основные способности, когда они будут готовы, но всегда старайтесь минимизировать время простоя между применениями Mind Blast. Вам также может потребоваться обрезать его при множестве обстоятельств, поэтому очень важно узнать, как работает обрезка.

Shadow Priest DPS Ротация цели с низким здоровьем

Во многих случаях вы обнаружите, что наносите урон цели с низким значением HP и сфокусированной другими дилерами урона.Это оставляет очень узкое окно для заклинаний DoT. Цель не проживет дольше 5 или 10 секунд — этот тик или два наносят очень небольшой урон. В такой ситуации вам следует отказаться от заклинаний DoT и сосредоточиться на нанесении прямого урона.

1. Mind Blast: используйте это заклинание всякий раз, когда не на перезарядке. Его всегда следует усиливать талантом «Улучшенный взрыв разума» до 6 секунд кд.
2. Слово Тьмы: Смерть: используйте это заклинание всякий раз, когда не на перезарядке, и вы можете безопасно забрать его стоимость HP.
3. Пытка разума: Используйте в качестве наполнителя между применениями Взрыва разума.

Shadow Priest DPS AOE Rotation

Это вращение предназначено для нанесения максимального урона 4 или более целям. Поскольку Shadow Priest вообще не имеет ни одной AoE-способности, DoT-эффекты являются наиболее близкой альтернативой и могут использоваться для подавления множества целей, что в некоторой степени дает видимость AoE-атаки.

1. Слово Тьмы: Боль: Накройте все цели этим DoT.
2. Vampiric Touch: Вторично накрывает все цели этим DoT.
3. Mind Blast: Когда эффекты DoT активны и работают на каждой цели, сделайте это заклинанием приоритетом, чтобы заполнить пробелы.
4. Слово Тьмы: Смерть: Если остаются еще бреши, заполните их этим заклинанием.
5. Пытка разума: Когда целей мало, используйте это заклинание как последнее средство, чтобы заполнить пробелы.

Используйте эффекты DoT ответственно — если они не могут работать хотя бы 15 секунд, просто используйте вращение одной цели.

Способностей для Shadow Priest DPS в Burning Crusade

Заклинания Shadow Damage








Базовая способность наполнителя, когда ничто другое не может быть применено без отмены эффектов DoT или из-за перезарядки.








Наносит некоторый ущерб. Он выделяется как мгновенное применение, но стоит немного жизни, если он не убивает цель, и его следует использовать осторожно во многих сценариях.








Эффект DoT, восстанавливающий дополнительную ману для всей вашей команды. Приоритетное заклинание при группировке с целителями.

Восстановление








Одна из немногих способностей Жреца CC.Эффект страха, действует на 5 целей в близком радиусе.








Делает ваше следующее применение свободным и увеличивает шанс критического удара на четверть. Используйте вместе с дорогими заклинаниями.








Восстанавливает ману и наносит некоторый урон. Один из инструментов, который помогает Shadow Priest не исчерпывать ману во время длительных схваток.








Уменьшает угрозу, перенаправляя моба к игроку со вторым по величине лечением, предпочтительно к танку.Потенциальный спасатель в подземельях.

Защитные и исцеляющие заклинания








Самое быстрое и эффективное лечение Shadow Priest. Вы часто будете использовать его для быстрого восстановления очков здоровья, когда других инструментов недостаточно для поддержания вашей жизни.








Может использоваться для дополнительного исцеления перед переключением обратно на Shadowform.








Старший брат Flash Heal. Позволяет получать чрезвычайно высокий HPS всякий раз, когда вам нужно лечить себя и свою цель.








Может быть полезно для предварительного усиления дружественной цели, особенно в PvP на арене.

Есть ряд других заклинаний исцеления, но ни одно из них не находит важного применения в арсенале Shadow Priest!

Разное Утилита








Увеличивает броню Жреца, внося значительный процент снижения урона.








Предотвращает следующий эффект страха на вашу цель. Длится 3 минуты и имеет 3-минутное время восстановления, что означает, что одновременно можно воздействовать только на одного человека.








Снимает 2 магических отрицательных эффекта с дружественной цели или 2 магических усиления с вражеской цели. Чрезвычайно полезен в PvP, а также очень важен в PvE.








Заклинание контроля толпы, работающее только против нежити.Может пригодиться в Каражане.








Сжигает ману цели и наносит урон от темной магии. Полезно против вражеских заклинателей в PvP.








Уменьшает агро-диапазон цели. Полезно для того, чтобы красться определенными стаями в подземельях.








Принимает под контроль вражеского игрока.По ченнелингу. Может быть очень забавно на лесопилке низины Арати, отправляя несчастные души вниз со скалы.








Перемещает камеру к цели. Отлично подходит для поиска вражеского флагманского авианосца в Ущелье Песни Войны.








Воскрешение — это приличное преимущество в подземельях перед другими заклинателями, позволяющее вернуть целителя к жизни, вместо того, чтобы им приходилось бежать до инстанса.

Расовые заклинания











	Мгновенное применение, восстанавливающее часть маны для всей группы. Хорошо сочетается с «Прикосновением вампира», более чем удваивая эффективную регенерацию маны на 15 секунд. Лучше всего работает, если вы можете разыграть его дважды за одно столкновение. Как заклинание Дисциплина, его можно использовать в Shadowform.
	Полезно в открытом мире, подземельях и PvP в качестве дополнительного каста, когда вы выпадаете из Shadowform.




Помогает против вражеских заклинателей в PvP.



Дополнительный эффект DoT. Это связано с небольшим увеличением DPS в PvE, что делает ночных эльфов, возможно, лучшей расой для рейдов.



Полезно в PvP и когда вы набираете агро в подземельях.



Жертвует одним кастомным баффом, чтобы восстановить немного маны.Он предназначен для жрецов-целителей, но также может быть полезен в ситуациях паники для жрецов-теней.



Эффект одноразового урона при попадании. Масштабируется силой заклинаний и может срабатывать затемнение. Эффект незначительный, но всегда вносит небольшой вклад и дает приличный корм для рассеивания.



Отличная способность для PvP и весьма полезная в PvE. Длительное время восстановления ограничивает его эффективность по сравнению со Звездными осколками.



Эффект трехкратного урона при попадании. Масштабируется силой заклинаний и может срабатывать затемнение. Менее эффективен, чем Touch of Weakness при нанесении рассеивания корма.



Ранг 1 можно использовать, чтобы скрыть вражеских игроков в качестве рассеивания корма. В противном случае это будет своего рода спам-мини-Mortal Strike в PvP.


Учителя штата Нью-Джерси, работники по уходу за детьми, работники ресторанов, духовенство и многие другие будут иметь право на вакцину от коронавируса до конца марта — NBC10 Philadelphia

Что нужно знать

• New Jersey Gov.Фил Мерфи говорит, что учителя, вспомогательный персонал и работники общественного транспорта будут иметь право на вакцинацию от коронавируса 15 марта.
• Мерфи, демократ, заявил в понедельник, что члены племенных общин, бездомные, сельскохозяйственные рабочие-мигранты и работники по уходу за детьми также станут право на вакцину.
• Затем, 29 марта, правообладатели получают работники раздачи и обслуживания, почтовые работники, духовенство, работники сферы гостеприимства и другие работники передовой.

Учителей, работников пищевой промышленности, почтовых служащих, священнослужителей и еще нескольких сотен тысяч человек в Нью-Джерси предоставят доступ к дозам вакцины от коронавируса в конце этого месяца.

В понедельник утром губернатор Фил Мерфи объявил, что преподаватели и вспомогательный персонал Pre-K до 12 ^-х войдут в число следующих работников, которые получат право на вакцины 15 марта.

Другие группы, также продвигающиеся в очереди, чтобы получить доступ к вакцине 15 марта, включают работников по уходу за детьми, работников транзитных перевозок штата Нью-Джерси, работников автотранспортных комиссий, сельскохозяйственных рабочих-мигрантов, людей, испытывающих бездомность, членов племенных сообществ, сотрудников службы пробации и других в общественная безопасность, — добавил демократ первого срока на своем брифинге во второй половине дня.

НОВИНКА: с 15 марта мы расширяем ряды лиц, имеющих право на вакцинацию:
➡️Педагоги и вспомогательный персонал до 12-го класса, от дошкольного до 12-го классов
➡️Работники по уходу за детьми в лицензированных и зарегистрированные параметры

— Губернатор Фил Мерфи (@GovMurphy) 1 марта 2021 г.

Мерфи сказал, что несколько сотен тысяч жителей Нью-Джерси включены в эту новую группу, которая может получить вакцину с 15 марта.

Затем, 29 марта, к тем, кто имеет на это право, будут добавлены «основные работники первой линии».К дополнительным работникам, которые могут получить вакцину до конца месяца, относятся священнослужители, работники продуктов питания и ресторанов, работники продуктовых магазинов, персонал, проводящий выборы, работники социальных служб, работники сферы гостеприимства, складские работники, участники цепочки поставок медицинских товаров и многие другие.

НОВИНКА: с 29 марта основные работники, работающие на переднем крае, в следующих категориях будут иметь право на вакцинацию:
➡️Производство продуктов питания, сельское хозяйство и распределение продуктов питания
➡️Уход за престарелыми и поддержка
➡️Складские услуги и логистика
➡️Служба поддержки социальных служб
➡️ Выборы кадры рис.twitter.com/myOExcV8Tt

— Губернатор Фил Мерфи (@GovMurphy) 1 марта 2021 г.

Мерфи сказал, что группа 29 марта может быть даже больше, чем группа 15 марта. Он отметил, что общие цифры неясны, потому что некоторые в этих новых группах уже прошли квалификацию для вакцинации в соответствии с предыдущими стандартами приемлемости.

Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о государственной программе вакцинации против COVID-19.

Мерфи призвал людей проявлять терпение, как только они получат право на участие, поскольку предложение еще не означает спрос.Он говорит, что дисбаланс будет продолжать уменьшаться и уменьшаться по мере того, как все больше людей будут иметь право на участие в программе.

По состоянию на понедельник в Нью-Джерси превысило 2 миллиона человек, получивших хотя бы один укол. По словам губернатора, штату потребовалось 55 дней, чтобы сделать 1 миллион выстрелов, и всего 20 дней, чтобы подняться до 2 миллионов.

Более 691 000 человек уже получили обе дозы вакцины Pfizer или Moderna. Медицинские работники, службы экстренного реагирования, пожилые люди, люди с определенными ранее существовавшими заболеваниями и курильщики — среди миллионов, которые в настоящее время имеют право на вакцинацию в штате Гарден.

Добавление недавно одобренной однократной вакцины Johnson & Johnson увеличивает доступность вакцин в штате, сказал Мерфи.

«Мы ожидаем, что на этой неделе нам доставят примерно 70 000 доз одноразовой вакцины Johnson & Johnson», — сказал Мерфи. «Мы сделаем все от нас зависящее, чтобы гарантировать, что наше распределение и введение этих начальных доз является стратегическим и хорошо спланированным».

Есть и другие, которые не включены в группы, квалифицированные для вакцинации.Добавление учителей в государственную программу вакцинации должно распространиться на тех, кто работает в колледжах и университетах, согласно группе, представляющей учителей в штате.

«Чем раньше педагоги будут вакцинированы, тем скорее станет безопаснее весь наш штат», — заявила президент Ассоциации образования Нью-Джерси (NJEA) Мари Блистан в пресс-релизе после заявления Мерфи. «Мы призываем администрацию немедленно расширить этот доступ для сотрудников высших учебных заведений, которые столь же уязвимы и столь же важны для полного открытия нашего штата для очного обучения.«

«На всех уровнях преподаватели Нью-Джерси неустанно работали над обучением наших студентов и неустанно выступали за защиту их и наших сообществ во время этой пандемии, требуя высоких стандартов здоровья и безопасности», — продолжил Блистан, заявив, что NJEA будет работать с Мерфи над преподаватели вакцинации.

школ в Нью-Джерси с начала учебного года могут выбрать очное, гибридное или полностью виртуальное обучение. Вакцины могут помочь в планировании очного обучения.

Нью-Джерси в последние недели ослабляет некоторые ограничения, связанные с коронавирусом, включая спортивные мероприятия, поскольку ежедневное количество случаев заболевания и госпитализаций ниже, чем в начале этого года. Однако на сегодняшний день с помощью ПЦР подтверждено почти 702000 случаев коронавируса. Подтверждено, что почти 21000 смертей вызваны осложнениями, связанными с коронавирусом.

Ватикан рассматривает рукоположение женатых мужчин в священники в отдаленных районах

Ватикан заявил, что рассмотрит возможность рукоположения женатых мужчин в священники в отдаленных районах Амазонки, что может помочь решить проблему нехватки духовенства в католической церкви.

Призыв к изучению предложения содержался в рабочем документе, подготовленном Ватиканом для октябрьской встречи южноамериканских епископов в Риме.

В документе говорилось, что безбрачие было подарком для церкви, но предлагалось, чтобы официальные лица могли изучить «возможность рукоположения в священники для пожилых мужчин, желательно коренных, уважаемых и принимаемых их общинами, даже если у них есть стабильные семьи» в наиболее отдаленных районах региона. области.

Предложение разрешить рукоположение женатых мужчин предлагалось на протяжении десятилетий как один из способов решения проблемы нехватки священников.Он привлек новое внимание благодаря Папе Франциску и его стремлению к реформе.

В документе, который был подготовлен перед синодом, который состоится в Ватикане 6–27 октября, также предлагается «официальное служение» для женщин в регионе.

В документе говорилось, что такую ​​роль следует рассматривать как «официальное служение, которое может быть возложено на женщин, принимая во внимание центральную роль, которую они играют в амазонской церкви». Он признал, что «женское присутствие в сообществах не всегда ценится».

В этом документе Ватикан также призывает к признанию «даров и талантов» женщин и к тому, чтобы церковь «гарантировала женщинам лидерство, а также все более широкое и актуальное пространство в области образования: богословие, катехизация и т.д. литургия, школы веры и политики ».

Епископы и представители коренных народов Амазонки из Бразилии, Боливии, Перу, Эквадора, Колумбии, Венесуэлы, Гайаны, Суринама и Французской Гайаны собираются принять участие в саммите.

Ожидается, что они обсудят меры по улучшению служения общинам коренных народов и мигрантов в Амазонии, поскольку они борются с вырубкой лесов и добывающей промышленностью, а также в условиях конкуренции со стороны пятидесятнических церквей.

Предложение о рукоположении женатых мужчин появилось после того, как Папа Франциск выдвинул более либеральную и реформаторскую церковь.

Понтифик призвал к более «прозрачной» церкви по вопросам, включая финансы Ватикана, и обязал священнослужителей сообщать о случаях сексуального насилия на всех уровнях церкви.

В документе синода говорится, что католическая церковь должна перейти от того, чтобы быть едва присутствующей в отдаленных регионах, к церкви, глубоко укоренившейся на земле. Он должен обеспечивать литургии, служения, таинства и службы с более местным аспектом.

В конце октябрьского собрания участники проголосуют по различным статьям в итоговом документе, который будет отправлен Папе Римскому. Затем он решит, делать ли это апостольским призывом — обращением к католикам, в котором освещаются основные моменты проблемы и указывается направление ее решения.

Знай свои знания: жрецы гномов и поражение плоти

World of Warcraft — обширная вселенная. Вы играете в игру, вы сражаетесь с боссами, вы знаете, как — но знаете ли вы почему? Каждую неделю Мэтью Росси и Энн Стикни убеждаются, что вы знаете свои знания, рассказывая историю создания World of Warcraft .

Сколько бы лет я ни играл в World of Warcraft , всегда была одна константа, которая оставалась популярной с момента запуска игры: гномы. Люди ненавидят гномов по какой бы то ни было причине они это оправдывают. Я слышал все отговорки в книге от «Они короткие» до «Они такие веселые и надоедливые», но ни одна из причин не имеет никакого реального значения , означающего — это просто популярное мнение. Другая сторона уравнения — это люди, которые любят гномов и думают, что они лучшее, что есть после нарезанного хлеба, и не потерпят никаких пренебрежительных замечаний об этой крошечной и приветливой расе.С запуском Cataclysm появился новый класс для расы гномов — гномы теперь смогут использовать класс священника и лечить вместе со своими собратьями по Альянсу, которые делали это в течение многих лет.

По большому счету, гномы-жрецы в некотором роде уже существовали — в Гномрегане была группа гномов-«медиков», которые были целителями. Когда вы имеете дело с обществом, которое постоянно находится на стадии развития, которое может случайно взорваться, а может и не взорваться, вероятно, будет хорошей идеей иметь под рукой одного или двух медиков, чтобы подлечить людей.Но на самом деле эти медики, похоже, не следовали путем Света, который гномы и люди использовали в течение многих лет в качестве инструмента для исцеления. Гномы, однако, очень хороши в изобретательстве — возможно, они просто нашли способ использовать свои творения для исцеления людей, а значит, и медиков.

Гном-священник из Cataclysm — совершенно другое существо, однако, эти гномы, похоже, используют Свет, как и их друзья-дварфы. Есть два способа взглянуть на гнома-жреца в Cataclysm — легкий и более сложный (но, на мой взгляд, более интересный) способ.Поскольку гномы-медики уже существовали в Гномрегане, и даже сейчас игроки на живых серверах работают, чтобы вернуть свой облученный дом, можно просто предположить, что гномы-жрецы — спасенные медики. Или мы можем посмотреть на гномов и их прошлое — и на то, как недавние открытия могут во многом изменить их взгляд на свое будущее.

Гномы — странная раса — в отличие от остальных различных рас Азерота, гномы, казалось, не имели абсолютно никакого представления о том, откуда они пришли, и не особо заботились об этой нехватке информации.Вместо стремления записывать и открывать свою историю гномы стремятся изобретать и открывать новые, а иногда и неэффективные способы сделать мир лучше и эффективнее. С этой целью гномы очень умны — больше, чем любая другая раса Азерота. Первым зарегистрированным упоминанием о контакте с гномами был гном по имени Инд, который был представителем гномов в Совете Тирисфаля примерно за 2600 лет до Первой войны. История «открытия» гномской расы — это сказка, переданная гномами.Гном-исследователь пересекал горы, когда он наткнулся на небольшую гномскую деревню. Жители были добрыми, дружелюбными и откровенно болтливыми, но что было интереснее, так это дома и другие постройки самого села. Эти существа, гномы, обладали уровнем технологий, который никогда раньше не видел и даже не мог себе представить. Гномы и гномы быстро подружились, и две расы присоединились к Альянсу во Второй войне. Гномы присоединились не из чувства преданности Альянсу; это было потому, что их друзья гномы сказали, что это хорошее дело.

Но одной вещи, которой недоставало гномской расе (а для дварфа это было бы вопиющим упущением), была какая-то записанная история. У гномов не было никаких записей о том, откуда они пришли, каково было их прошлое, как они появились — и что еще более странно, они действительно, похоже, не заботились о . Вместо этого их внимание, как всегда, было сосредоточено на своих изобретениях и друзьях. Гномам, глубоко укоренившимся в поиске своих корней, это должно было показаться, по крайней мере, немного неуместным.Но поскольку гномы были достаточно счастливы, чтобы помочь, и, похоже, не представляли никакой угрозы — действительно, раса гномов дружелюбна ко всем, если этот человек не угрожает ни им, ни их союзникам — гномам. не стал спрашивать.

Возможно, им стоило. На всем протяжении ванили и The Burning Crusade у гномов действительно не было какой-либо расширенной истории или сюжета, кроме того факта, что они были преданы Mekgineer Sicco Thermaplugg, который облучил большую часть их дома и сделал его непригодным для жизни.Гномы во главе с верховным мастером Меккаторком переехали в Стальгорн незадолго до запуска WoW и мирно жили там несколько лет, все время пытаясь вернуть себе дом, который они были вынуждены покинуть.


Но это никак не отвечало на какие-либо вопросы, которые могли бы возникнуть о гномской истории. Откуда они пришли? Как они возникли? Вдобавок ко всему, гномы, казалось, были хороши во всем, к чему они стремились — и это очень тревожно.Тем не менее, несмотря на их почти пугающую способность мгновенно схватывать и понимать технологии, они оставались дружелюбными и добродушными. Учитывая это, неудивительно, что большинство людей в мире думают, что гномы хороши для катания на лодках — нет ничего хуже, чем тот, кто вас превосходит всех возможных способов, при этом будучи милым и очаровательным и хорошим в этом отношении.

Отсутствие гномских жрецов или паладинов в ванили было в значительной степени прямым результатом этого — гномы были расой, у которой не было религии, или набора верований, или веры в некую высшую неизвестную силу.Для гнома их вера и преданность были лучше всего вложены в них самих, их друзей и их изобретения. Сделаем еще один шаг и начнем здесь немного порассуждать — гномы не верили в высшую силу, потому что для них теология и тому подобное были в высшей степени нелогичной практикой. Не было никаких доказательств или свидетельств того, что что-либо когда-либо существовало в этом направлении — так зачем тратить время на то, что могло быть вымышленным творением, когда нужно было создать так много чудесных вещей?

Нельзя сказать, что гномы вообще испортили идею религии.Было несколько гномов, которые выразили свое почтение Свету, потому что их друзья гномы так сильно в него верили. Но по большому счету гномов это просто не интересовало. Вместо этого их внимание снова было полностью сосредоточено на изобретениях, технологиях и стремлении сделать мир лучше и эффективнее.


В Wrath of the Lich King все изменилось для расы гномов действительно огромным, существенным и глубоким образом. Игроки Альянса, которые совершают квесты в Борейской тундре, могут послушать рассказ о Шипучке Полноглотке, который обнаружил нечто совершенно шокирующее и изменившее жизнь расы гномов:


Так или иначе, нам нужно было накачать много песка и масла для техники.Близлежащие бассейны идеально подходят для этого. Доказано, что у некоторых из песка даже есть волшебные свойства … можете ли вы сказать о возможностях !? Но это другая история.

Итак, мы слили большую часть воды и построили насосную станцию ​​прямо посередине. Все шло гладко, пока однажды не засорилась основная всасывающая труба. Имейте в виду, эту часть я узнал позже, потому что в то время меня не было. Когда они усилили всасывание насоса, вылезли части робота, который выглядел как гном! Конечно, дураки работали день и ночь, чтобы собрать все вместе, не сказав нам.Это когда мы потеряли связь с насосной станцией.

После нескольких дней молчания я послал разведывательный отряд на платформу. Они не вернулись. На следующий день я послал другую группу с теми же результатами и потерял пару летательных аппаратов во время воздушной разведки. В этот момент я послал кого-то на юг за помощью, и мы присели на корточки, чтобы приготовиться к худшему. Мы сосредоточили все свое внимание на изготовлении доспехов, оружия и роботов, чтобы мы могли отправиться туда в полную силу.

Когда мы это сделали несколько дней назад, мы не могли поверить своим глазам! Как я уже говорил, то, что мы видели, не поддается объяснению.

Моих людей нигде не найти, а вместо них — настоящая армия роботов и андроидов, занимающихся своими делами! Все дроиды были похожи на гномов и сказали, что ждали нас. На самом деле, как ни странно, они вели себя так, как будто знали нас. Нас окружили и быстро доставили наверх насосной станции. Вот где мы увидели их лидера и то, что он делал с выжившими гномами!

Он называл себя Мастером Механизма Мечазодом. Когда мы прибыли, он был занят превращением выживших в механических существ! Он тепло поприветствовал нас и объяснил, что он был одним из первых гномов, когда-либо созданных кем-то, кого он называл «Великим Архитектором», хранителем титанов из залов легендарного Ульдуара.

По-видимому, он был тем препятствием, которое моя команда случайно засосала из того места, где он давал сбой тысячи лет назад. Нам просто повезло, что мы построили насосную станцию ​​прямо над ним. Механики станции собрали его, вернув к «жизни».

И теперь, в качестве благодарности, он собирался вернуть милость, исцелив всех нас от того, что он называл «Проклятием плоти».

Согласно Mechazod, это состояние, которое в конечном итоге постигает все творения Титанов! Другими словами, все мы предположительно начинаем как какие-то роботы и через тысячи лет постепенно превращаемся в мясистых существ!

Все продукты, рекомендованные Engadget, выбираются нашей редакционной группой, независимо от нашей материнской компании.Некоторые из наших историй содержат партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию.

Епископ Санта-Роса раскрывает имена обвиняемых священников

В нем подчеркивается признание епархией Санта-Роса в 2003 году? 16 священников, которые работали в епархии с 1962 года и когда-то были обвинены в сексуальных домогательствах с несовершеннолетними. Он также отмечает, что, хотя некоторые имена были обнародованы потерпевшими или в ходе судебного разбирательства, церковь скрывала имена священников.В епархии заявляют, что имена не разглашаются из-за конфиденциальности в кадровых вопросах, предусмотренных законодательством штата.

Другой иск

Jeff Anderson & Associates, который работает с пережившими жестокое обращение со стороны духовенства в течение 35 лет, в том числе из округа Сонома и Северного залива, в прошлую среду подал еще один иск против Папы от имени двух клиентов, заявив, что Ватикан «знал о широко распространенной проблеме жестокого обращения с детьми, совершаемого ее духовенством на протяжении веков, но скрыла это насилие и тем самым увековечила насилие.”

С сентября епархии Сан-Диего, Сан-Хосе и Сан-Бернардино опубликовали новые имена или официальные списки обвиняемых священников, в то время как Оклендская епархия объявила, что у нее есть список, который она также планирует обнародовать.

Васа, который возглавляет более 40 церквей и почти 140 000 католических прихожан между Петалумой и границей Орегона, рассказал прихожанам в соборе Святого Евгения в Санта-Розе о своих планах в прошлое воскресенье.

В интервью он сказал, что провел более трех недель, погружаясь в отчеты, сообщения в прессе и поиски в Интернете, предназначенные для того, чтобы найти каждого человека, которого можно было бы соответствующим образом включить в список.

«Для меня это подтверждение всем, кто стал жертвой, о том, что церковь желает раскрыть эти имена, и что мы хотим быть частью решения, и что мы хотим, чтобы люди могли приходить в церковь, зная, что их проблемы будут быть услышанными, что к их прошлым обидам будут относиться с состраданием, и что мы серьезно относимся к тому, чтобы обезопасить детей в будущем », — сказал он.

Но «это не совсем четкие, черно-белые вещи», — сказал он.

В то время как некоторые утверждения могут быть подробными и конкретными и подтверждаться несколькими жертвами, другие являются необоснованными и неубедительными, особенно в тех случаях, когда они произошли давно или касаются священника, который, возможно, давно умер.В одном сообщении упоминается случай чрезмерной порки — проблема другого рода, сказал Васа.

Несколько других священников, которые появляются на общедоступном веб-сайте и разоблачают предполагаемых насильников, не будут фигурировать в предстоящем списке, в том числе один, который был полностью реабилитирован, и другой, чье поведение было связано с мужчинами старше 18 лет, сказал Васа.

Выжившие отвечают

Мелани Сакода, пресс-секретарь Сети выживших лиц, подвергшихся насилию со стороны священников (SNAP), сказала, что организация и ее сторонники «считают, что единственный способ узнать правду» — это провести полное расследование правоохранительных органов, подобное тому, которое проводит Генеральный прокурор Пенсильвании Джош Шапиро.

«Мы обнаружили, что большинство из этих списков неполные», — сказала она.

На пресс-конференции в Сан-Франциско во вторник прокурор Миннесоты Андерсон попытался доказать эту точку зрения, назвав имена 212 обвиняемых священников из епархий Сан-Франциско, Окленда и Сан-Хосе. Имена были взяты из открытых источников, которые, по его словам, демонстрируют занижение церковью во время более ранней отчетности и в списке, опубликованном епископом Сан-Хосе на прошлой неделе, хотя епархия Сан-Хосе заявила, что несоответствие касается в основном священников, принадлежащих к религиозным орденам или в остальном не находились под епархиальным надзором.

Бездействие предшественника

В отчете Андерсона конкретно упоминается предшественник Васы, бывший епископ Санта-Роза Даниэль Уолш, когда-то священник архиепископа Сан-Франциско, за его бездействие в расследовании дела епископа Гонолулу, которого неоднократно обвиняли. Позже Уолш и его сотрудники в Санта-Розе ждали несколько дней, чтобы сообщить об обвинениях в растлении малолетних, выдвинутых в 2006 году против священника Сономы по имени Франсиско Ксавье Очоа. Церковь уведомила Службу защиты детей округа Сонома в понедельник после пятничного собрания, на котором Очоа признал недопустимый контакт с детьми.Отчет был отправлен по факсу в тот вторник в офис шерифа округа Сонома, но должен был быть отправлен на следующий день.

Задержка позволила Очоа бежать в Мексику и избежать судебного преследования. Он скрывался от правосудия до своей смерти в 2009 году, несмотря на то, что по крайней мере пять жертв выступили в качестве обвинителей.

Отчет также включал трех других священников, которые служили в епархии Санта-Роза, включая отца Дж. Патрика Фоули, который служил на местном уровне с 1998 по 1999 год и был включен в список епископа Сан-Диего, опубликованный в сентябре; Францисканский священник Фрэнсис Дж.Форд, который был связан с католической церковью Св. Розы с 1970 по 1972 год, а также много работал в Напе; и Остин Питер Киган, печально известный священник-педофил, связанный не менее чем с 80 жертвами и обвиненный в приставании к мальчикам в Санта-Розе не менее 50 раз с 1979 по 1982 год.

Правовые ограничения

Васа сказал, что ему хотелось бы раскрыть больше информации, чем он может, учитывая правовые ограничения, которые, по его словам, регулируют конфиденциальность работников даже в таких случаях. Он критиковал тех, кто разглашает имена без разбора, без каких-либо подтверждений или расследований.Он сказал, что, хотя он рассматривает любое обвинение, которое может выдвинуться, как «заслуживающее доверия», пока не будет доказано обратное, это слабый и плохо определенный термин для использования при принятии решения, когда отказаться от презумпции невиновности и подорвать безупречную репутацию священнослужителя в случаях, которые могут быть сложным и устаревшим.

Двое судей в отставке, привлеченных Vasa для проверки епархиальных архивов и определения имен, которые могут быть обнародованы, — это Дэниел «Майк» Хэнлон, бывший председатель Апелляционного суда Калифорнии и бывший председатель Верховного суда Сан-Франциско, и бывший судья Сан-Франциско.