15 лучших упражнений для ног

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

Здесь расположены квадрицепсы — большие мышцы из четырех головок. Квадрицепс разгибает голень, а его центральная головка — прямая мышца бедра — также сгибает бедро.

1. Приседания со штангой на спине

Упражнение задействует мышцы ног и корпуса, хорошо нагружает переднюю часть бедра.

Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

На выходе из приседа не сводите колени. Смотрите прямо перед собой, концентрируйтесь на работе мышц.

2.

Приседания со штангой на груди

Эффективно прокачивает ^{переднюю сторону бёдра, особенно внутреннюю часть (медиальную головку). Такие приседания безопаснее для коленей и поясницы, чем вариант с весом на спине.}

Снимите штангу со стоек, выведите локти вперёд, прогните спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть ниже и поднимитесь обратно.

3. Выпады

Хорошо нагружают ^{всю переднюю поверхность бедра.}

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее ^{эффективны.}

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже ^{прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.}

4. Жим ногами в тренажёре

То же самое, что и приседания, но с минимальной нагрузкой на мышцы кора и разгибатели спины. За счёт этого вы можете взять больший вес, не рискуя сорвать спину, и лучше нагрузить бёдра. Кроме того, жим ногами прокачивает переднюю часть бедра так же эффективно ^{, как и разгибание ног в тренажёре, но не так сильно нагружает колени.}

Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает ^{переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.}

Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

1. Становая тяга

Прокачивает ^{всю заднюю поверхность тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю сторону бедра и икры.}

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

• Становая тяга на прямых ногах лучше разрабатывает ^{икроножные мышцы.}

• Становая тяга сумо лучше грузит ^{переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.}

2. Подъёмы корпуса на GHD

Хорошо нагружает ^{заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.}

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3. Good morning

Хорошо нагружает ^{и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.}

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое.

4. Болгарский сплит-присед

Сплит-присед прокачивает заднюю поверхность бедра лучше ^{, чем обычные приседания, выпады и зашагивания.}

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

5. Наклон вперёд на коленях

Прекрасно нагружает ^{заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.}

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

1. Приведение ног

Упражнение ^{можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.}

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

2. Копенгагенские приведения

Это упражнение ^{можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.}

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

4. Сведения на тренажёре

Простой и эффективный ^{вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.}

Какие упражнения выполнять для мышц голени

Форму голени определяют икроножная и камбаловидная мышцы. Чтобы нагрузить ^{икроножную мышцу, нужно разгибать стопы с прямыми коленями, а вот камбаловидная лучше включается, когда ноги в коленях согнуты под прямым углом.}

Кроме того, имеет значение скорость: икроножная лучше реагирует на быстрые движения, камбаловидная — на медленные.

1. Подъёмы на носок на одной ноге

Упражнение прекрасно ^{нагружает икроножные мышцы.}

Встаньте носками на блин, поднимите одну ногу. Вставайте на носок и опускайтесь обратно. Постепенно увеличивайте диапазон, опуская пятку чуть ниже. Если вы хорошо удерживаете равновесие, можете взять в руки гантели.

2. Подъёмы на носки стоя

Упражнение ^{на икроножную мышцу. Можете выполнять его в специальном тренажёре или просто со штангой на плечах. Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.}

3. Подъёмы на носки сидя

Этот вариант хорошо ^{нагружает камбаловидные мышцы, поэтому выполняйте подъёмы медленно. Можете делать упражнение в тренажёре или со штангой на коленях.}

Если выбираете вариант со штангой, подложите под носки блин, чтобы увеличить диапазон движения и в нижней точке растягивать мышцы. Также наденьте на гриф подушку, иначе он будет впиваться в ноги.

Читайте также 🧐

Как накачать ляхи в домашних условиях?

Не раз приходится наблюдать, как по пляжу ходят огромные дядьки с тощими как у курицы ножками. Такая фигура, по мнению многих, мягко говоря, неполноценна. Ну, мужчине-то ладно, — большую часть жизни они все равно проводят в брюках, а вот как быть женщинам с тощими бедрами? Или наоборот, чрезмерно полными? – ведь женские юбки и шорты еще никто не отменял. Досадно, когда Вы не влезаете в них… Именно поэтому и следует качать ляхи. Причем даже если нет времени на спортзал, это вполне качественно можно сделать и в домашних условиях. Как? Мы сейчас расскажем…

Перед началом тренировки позаботьтесь, чтобы под руками было все необходимое, а также хорошо проветриваемое помещение. Идеальнее всего если дома у Вас будет штанга (такое правда встречается редко), или на худой край некое её подобие, минимально у вас должны быть хотя бы гантели. Лучше всего приобрести их, ведь они понадобятся нам не только для выполнения описанных тут упражнений, но и для разных других мышечных групп, которые вероятнее всего тоже нуждаются в улучшении… Поверьте, собственного веса будет не достаточно. Ну, разве что на самом начальном этапе…Еще неплохим подспорьем будут утяжелительные манжеты на ноги. Это – вообще вещь незаменимая для каждой женщины, желающей накачать свои ягодицы, но вернемся к ляхам…

Первое и самое важное упражнение, это классические приседания, про технику их выполнения много говорить не будем, она детально описана в предыдущих наших статьях.

Для тех, у кого штанга имеется, — вот ряд рекомендаций: наиболее важно, чтобы возле вас был человек, который сможет помочь в исполнении, поскольку полноценный вес на штанге Вы вряд ли поставите в исходное положение. Потому что для удержания такой штанги нужно будет иметь стойки.

Если штанги у Вас нет — не беда, будем обходиться подручными средствами в условия дома. Наполняем две пластиковые полторашки из-под миниралки водой – вот Вам и утяжеление для каждой руки – дёшево и сердито. Заодно нагрузку можно регулировать объемом налитой воды. Или берите утяжелительные браслеты, только одевайте их не на ноги, а на руки или плечи. Еще один толковый вариант добавить нагрузку – это наплечный рюкзак, по вкусу набитый чем-нибудь тяжеленьким. Это вообще самый классный домашний вариант – нагрузка равномерно распределяется по телу, не надо ее балансировать, как-то снимать со стоек (как штангу), подымать в исходное положение. Одел рюкзак и тренируйся – красота! Единственный минус в любом из рассмотренных альтернативных вариантов – это не такой тяжелый вес, как в случае с штангой. Исходя из этого, нужно будет делать больше повторений, даже в два-три раза больше, а все это из-за того, что веса — не будут большие, но напряжение от такого интенсивного тренинга будет колоссальное. А это как раз то, что нам нужно!

Учтя все это, можно приступать к исполнению, держа спину ровной, ноги на ширине плеч, взгляд вверх, надо приседать, чтобы колени не выпирали за носки. Также особенно следить за дыханием: при приседе вдох, а при поднятии – выдох.

Желая накачать ляхи в домашних условиях, есть еще несколько отличных упражнений. Выпады с использованием гантель (или рассмотренных выше подручных заменителей) отлично «прогружают» квадрицепсы и часть ягодичных мышц. Поэтому для их реализации Вам нужно стать ровно, взять гантели с весом прямым хватом, держа руки по швам и смотря вперед сделать шаг правой ногой, при этом левой опуститься на колено и продолжить движение уже с другой ноги. Если в условиях дома Ваше место передвижения ограниченное, можно делать, не двигаясь с места, сначала на одну ногу, а потом на другую.

Для выполнения следующего упражнения, которое концентрированно накачивает ляхи, нужно достать невысокую скамейку – пойдут две табуретки. С ее помощью мы будем тренировать бицепс бедра. Для этого лягте на нее, лицом вниз, подогните ноги в коленях и попросите, чтобы вам подали гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты таким образом, чтобы Вы смогли держать ее обеими ногами, а дальше как в тренажере, плавно опускайте ноги с весом вниз и снова поднимайте вверх.

Накачать квадрицепс поможет следующее упражнение. Для начала сядьте на высокий стул и закрепите гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты выше щиколотки, затем сидя на стуле, разгибайте ногу в колене, до полного выпрямления, вниз опускайте медленно, растягивая мышцы, тоже повторите и с другой ногой.

Усвоив все вышеизложенное и попробовав все перечисленные упражнения, теперь Вы четко знаете, как накачать ляхи в домашних условиях. А раз так, — так чего же Вы ждете? – давайте бегом приводить себя в порядок, пляжный сезон ведь – не за горами!

 

• < Назад
• Вперёд >

Как накачать ноги дома? | NUR.KZ

Упражнения для ног: Pixabay

Некоторые считают, что натренировать ноги в домашних условиях нельзя. Это не совсем так. Для увеличения мышечной массы придется записаться в тренажерный зал, так как только там есть необходимое оборудование. Однако укрепить мышцы и привести их в тонус можно в домашних условиях. Достаточно собственного веса и желания тренироваться. Как накачать ноги дома и что для этого понадобится? Об этом далее.

Упражнения для ног: как накачать ноги

Чтобы избавится от худых ног, разберитесь, какие функции выполняют конкретные мышцы. Иначе грамотно спланировать тренировку и соблюсти технику упражнений не выйдет.

Насчитывается более 36 мышц ног. В зависимости от функций выделяют четыре группы:

• Ягодичная мышца отводит бедро в сторону и вращает наружу.
• Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) разгибает ногу в коленном суставе.
• Бицепс бедра вращает бедро наружу и сгибает ногу.
• Икроножные мышцы сгибают стопу и голень.

Важно: тренировка любых мышц заключается в том, чтобы усложнять выполнение задач. Однако важно помнить, что такой подход подойдет не каждому. Кроме того, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировке.

Зная функции мышечных групп, разберем упражнения для ног, которые подойдут для домашних тренировок:

Приседания

Это король упражнений для ног. Среди десятков вариаций этого движения для домашней тренировки выделяют только три: присед с широкой и узкой постановкой ног, а также приседания на одной ноге.

Широкая постановка ног акцентирует нагрузку на передней части бедра и мышцах таза. При узко поставленных стопах работа сместится на квадрицепсы. Присед на одной ноге (упражнение «Пистолет») по максимуму «пробивает» квадры.

Научиться правильно приседать несложно. Представьте, что садитесь на низкую табуретку. Главное — естественность движения. Держите голову прямо, спину прогните в пояснице, стопы немного разверните наружу. Следите, чтобы колени «смотрели» в сторону ступней и не выходили за линию носков.

Как накачать ноги мужчине? Приседать на одной ноге. Это упражнение не для новичков. Рекомендую практиковать его после 2–3 месяцев тренировок. Встаньте вдоль открытой двери, возьмитесь одной рукой за край, поднимите ногу перед собой и зафиксируйте. Приседайте, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, после этого вернитесь в исходное положение.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.

Выпады

Классическое упражнение для проработки квадрицепсов. Также в некоторых вариантах движения нагрузка смещается на ягодицы. В фитнес-зале выпады выполняют со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Так как дома инвентаря зачастую нет, придется тренироваться без него.

Примечание: с двумя наборными гантелями вы лучше проработаете ноги и сможете эффективнее регулировать нагрузку. Поэтому попробуйте раздобыть парочку.

В домашних условиях накачать ноги можно классическими попеременными выпадами. Их выполняют, шагая по помещению или на одном месте, прокачивая сначала одну ногу, а затем — вторую.

Выпады — это технически сложное упражнение, поэтому на освоение техники уйдет какое-то время. В исходном положении стойте прямо, спина немного прогнута в пояснице, грудь «колесом». Положение ног немного шире линии бедер, стопы параллельны друг другу.

На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения. В нижней точке голень передней ноги должна быть под углом 90 градусов. Не опирайтесь на заднее колено, остановите движение, когда оно окажется в паре сантиметров от пола. Начиная с опорной ноги, встаньте и сделайте шаг назад, заняв начальную позицию. После этого повторите упражнение на вторую ногу.

Выпрыгивания из приседа

Упражнение направлено на тренировку взрывной силы. Помогает подготовить человека к более тяжелым движениям. Здесь работает передняя и задняя части бедра, спина, мышцы голени и ягодиц.

Выполняйте выпрыгивания с собственным весом или небольшими гантелями. Большие дополнительные отягощения в этом движении недопустимы, так как высока вероятность травм коленей и спины. По той же причине не рекомендую практиковать выпрыгивания людям с избыточным весом. Если в процессе выполнения упражнения почувствовали дискомфорт, сразу же закончите тренировку и обратитесь в медицинское учреждение.

Начальное положение такое же, как в приседаниях. Медленно опуститесь до параллели с полом. Смотрите перед собой, руки держите вдоль туловища. Задержитесь в нижней точке на три секунды, затем как можно сильнее выпрыгните вверх. Старайтесь распределять вес по всей стопе и не сгибать руки во время прыжка.

Спорт: Pixabay

Подъемы на носки

Упражнение для тех, кто интересуется, как накачать икры. Если выполнять движение стоя, нагружаются икроножные мышцы. Подъемы на носки сидя прокачивают камбаловидную группу, которая находится под икрой. Чтобы качественно накачать голень, необходимо выполнять оба упражнения.

Осторожно: если никогда не тренировали икры, не стоит сразу же ставить рекорды. Посттренировочная боль в руках, груди, спине еще терпима, но, если напрячь голень, вы не сможете нормально ходить 2–3 дня. Плавно увеличивайте нагрузку.

Подъемы на носки, пожалуй, самое простое упражнение с точки зрения техники. Главное — обеспечить качественное растяжение мышцы. Станьте на край возвышенности так, чтобы пятки могли двигаться книзу, стопы параллельны. Опускайтесь на носки, пока не почувствуете натяжение. После этого резко приподнимитесь на носки и задержитесь на секунду. Затем повторите движение.

Во время упражнения держите корпус вертикально. Не сгибайте колени, не задерживайтесь в нижней точке и не касайтесь пятками пола.

Для тренировки камбаловидной мышцы сядьте на твердую поверхность и поставьте стопы на платформу так же, как при подъемах стоя. Бедра должны находиться под углом 90 градусов. Растяните голень, опустив пятки вниз, затем выполните подъем на носки. Положите на колени дополнительный вес, если посчитаете, что движение дается легко.

Как контролировать нагрузку?

На определенном этапе тренировка с собственным весом станет слишком простой. Чтобы продолжать прогрессировать, увеличивайте нагрузку. В домашних условиях, где нет дополнительных отягощений, это можно сделать несколькими способами:

1. Выполнять больше повторений в одном подходе и увеличивать количество сетов.
2. Снижать время отдыха между подходами.
3. Практиковать суперсеты из 2–3 упражнений (выполнять разные типы движений одно за другим, без отдыха между ними).
4. Увеличить время под нагрузкой, медленно выполняя упражнения.

Комбинируйте эти способы в зависимости от степени подготовки.

Как накачать ноги дома девушке?

Обычно девушки не гонятся за мышечной массой, поэтому накачать ноги дома им проще. Достаточно регулярно тренироваться и следить за питанием. Подробнее о тонкостях питания рассказывает авторитетное интернет-издание WebMD. О технике упражнений мы поговорили. Теперь посмотрим, как совместить их в программе тренировки.

Программа тренировки ног дома

Любая тренировка начинается с разминки. Чем лучше разогреете суставы и растяните мышцы, тем меньше риск получить травму, отмечает в статье мой коллега. Вспомните школьные уроки физкультуры. Покрутите руками, плечами, уделите особое внимание разминке коленей и голеностопного сустава.

Потяните переднюю часть бедра.

После разминки приступайте к тренировке:

1. Глубокие приседания с широкой постановкой ног. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны. Сложив руки на плечах, соблюдая технику упражнения, присядьте ниже параллели. Выполните 12–25 повторений в 3–4 подходах.
2. Классические выпады — 12–20 повторений на каждую ногу в 4–5 подходах.
3. Подъемы на носки, стоя и сидя — 5 подходов в каждом упражнении по 20–30 повторений.
4. Выпрыгивания — 3 подхода по 10–15 повторений.

Между подходами отдыхайте от 30 до 120 секунд; между упражнениями — 2–3 минуты.

Важно следить за дыханием. Во всех упражнениях выдох делайте на усилии, а вдох — в нижней части амплитуды.

Спорт: Pixabay

Без сильных ног невозможно преуспеть ни в одном скоростно-силовом виде спорта. Это основа, которую нельзя игнорировать. Тренировка ног дома вернет тонус мышцам, увеличит выносливость и рельеф. Если хотите увеличить силу, без спортивного снаряжения не обойтись. Запишитесь в тренажерный зал и продолжайте совершенствоваться, однако не забывайте сначала проконсультироваться с врачом, а затем проводить первые тренировки под контролем специалиста. А какое у вас любимое упражнение для ног?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1587301-kak-nakachat-nogi-doma/

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ — упражнения для прокачки мышц ног

Бытует мнение, что самостоятельно прокачать мышцы ног дома невозможно. Действительно, без тренажеров и квалифицированного тренера не удастся получить огромные рельефные ляхи как у актера Дуэйна Джонсона. А вот сделать в домашних условиях стройные красивые ноги – вполне реально. Всем, кому надоело слышать в голове самокритичное «жирные ляжки», #PokuponBlogTeam расскажет о самых эффективных упражнениях на бедренные и икроножные мышцы. 

Гантели, фитнес-коврик и прочий необходимый спортивный инвентарь можно заказать онлайн на сайте Pokupon с выгодным кэшбеком до 15% и доставкой от Новой Почты.

Читайте:

Советы начинающим — мужчинам и девушкам

Не спешите перелистывать эту часть статьи и переходить к упражнениям! Ведь чтобы накачать худые ноги парню или девушке для начала нужно понять базовые принципы тренировки и функциональные особенности этой группы мышц. Тогда вы сможете гарантировать себе правильные нагрузки — как с точки зрения техники, так и эффективности.  

Функции мышц ног:

• Икроножные мышцы позволяют стопе и голени сгибаться.
• Квадрицепс — или как его еще называют четырехглавая мышца бедра — позволяет разгибать ногу в коленном суставе.
• Ягодичная мышца помогает вращать бедром и отводить его в сторону.
• Бицепс бедра позволяет сгибать и проворачивать ноги. 

Если вы новичок, начинайте тренироваться с собственным весом, чтобы привести мышцы в тонус. Но эффект от упражнений напрямую зависит от получаемой нагрузки, ее нужно постепенно увеличивать – тогда это даст необходимый буст росту мышц.  

В домашних условиях увеличить нагрузку можно несколькими способами:

• снизить время отдыха между выполнением подходов;
• делать упражнения медленнее в фазе нагрузки;
• сократить до минимума или вообще отказаться от отдыха между комплексными упражнениями на конкретную группу мышц.  
• увеличить количество повторений в подходе.
• задействовать резинки, утяжелители, гантели.   

Если хотите накачать большие и сильные ляшки — запишитесь в тренажерный зал. Помимо прочего оборудования, там есть велотренажер, который хорошо развивает мускулатуру ног и подвижность суставов. А на беговой дорожке вы укрепите сердечно-сосудистую систему и ускорите обмен веществ, активируя процесс сбрасывания лишнего веса. Со скидками от Покупона абонемент обойдется до 80% дешевле 

Помните, что перед тренировкой необходимо делать разминку суставов и мышц во избежание травм. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за дыханием: вдох делаем на входе во время движения, а выдох — на усилии. И не стоит забывать о правильном питании, ведь это — 70% успеха на пути к телу мечты. Как правильно питаться спортсменам читайте в нашей предыдущей статье.

Важно! При варикозе, заболеваниях сердца или опорно-двигательного аппарата, травмах мышц или суставов — прежде, чем приступать к физическим упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, женским врачом (для девушек в положении), кардиологом, флебологом.

Лучше экономьте со скидками от Покупона, чем на драгоценном здоровье.

Читайте также: Секреты правильного питания 

Качаем бедра правильно

Упругие рельефные бедра — мечта многих мужчин и женщин. Чтобы прокачать их дома достаточно комплекса из двух базовых упражнений.

Приседания

Простое и эффективное упражнение. За счет широкой постановки стоп тренируются мышцы передней части бедра и таза, а при узкой — акцент идет больше на квадрицепсы.

Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы немного разверните наружу. Взгляд перед собой, голову и спину держим ровно, руки вытянуты вперед. Вообразите, что под вами стул, на который нужно сесть, и начинайте приседать. Колени при этом должны смотреть в ступней — не внутрь! Из нижней точки медленно поднимайтесь, напрягая ягодичные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Как правильно делать приседания смотрите на видео:

Приседания на одной ноге

Предыдущее показалось легкотней, или вы готовы перейти к большей нагрузке? Тогда попробуйте усложненный вариант данного упражнения без дополнительного веса — присед на одной ноге или «пистолет», как его еще называют. Поначалу его рекомендуется осваивать, держась за какую-нибудь опору. И лучше хотя бы месяц приседать классически на двух ногах, чтобы укрепить связки.

Наглядный пример выполнения упражнения на видео:

Выпады

Упражнение с множеством вариаций для проработки квадрицепса и ягодиц. Для эффективности в домашних условиях его лучше выполнять с гантелями.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. На вдохе шагните вперед и согните колено до прямого угла не выступая за носок, и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните на вторую ногу. Достаточно 3-5 подходов по 10-20 раз, чтобы хорошо прокачать ляжки.

Правильную технику выполнения выпадов смотрите на видео:

Упражнения для прокачки икр

Икрам почему-то часто уделяют недостаточно тренировочного внимания. А ведь красивые голени мужчин и девушек не уступают бедрам в привлекательности. Давайте исправлять эту досадную несправедливость:) 

Выпрыгивания

Это упражнение помогает комплексно проработать мышцы голени, ягодиц, переднюю и заднюю части бедра, и даже частично спину. Еще оно тренирует взрывную силу!

Выпрыгивания можно выполнять с небольшими гантелями или утяжелителями, зафиксированными на ногах. Новичкам и людям с избыточным весом лучше тренироваться только со своим весом — во избежание травм и перенапряжения.

Берем в руки гантели, смотрим вперед и медленно садимся на воображаемый стул, стараясь распределить вес на всю стопу. В нижней точке задержитесь на 3 секунды, а затем изо всех сил выпрыгните из приседа вверх. Делайте по 10-15 повторений 3 подхода и будет вам счастье:)

Как правильно делать приседания с выпрыгиванием смотрите здесь:

Подъемы на носки

Это движение можно выполнять стоя и сидя. При этом прорабатываются разные группы мышц: в положении стоя — икроножные, сидя — внутренние камбаловидные (находятся под икрой). Для лучшего результата необходимо совмещать эти два вида упражнения для проработки мышц сзади голени и внутри.

Технически подъем на носки — простое упражнение. Но в процессе выполнения важно следить за качественным растяжением мышцы. Если до этого не тренировали икры, действуйте постепенно, распределяя нагрузку по мере адаптации мышц. Иначе от перенапряжения и крепатуры не сможете нормально ходить несколько дней. 

Встаньте с гантелями в руках носками на подставку для фитнеса или иную небольшую возвышенность. Медленно опуститесь пятками вниз, затем резко поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опуститесь обратно. Выполняя подъемы, держите спину ровно, не наклоняйтесь, не сгибайте ноги в коленях и не касайтесь пятками пола.

Как делать подъем на носки стоя смотрите на этом видео:

Принцип подъемов на носки сидя не сильно отличается. Сядьте на твердую поверхность и поставьте носки на платформу. Проследите, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Опустите пятки вниз, пока не почувствуйте натяжение мышц, затем резко поднимитесь на носки. Если вам кажется, что такой нагрузки недостаточно, делайте подъемы с гантелями на коленях. Для хорошей накачки выполняйте упражнение стоя или сидя по 25-30 повторений 4-5 подходов.

Технику выполнения подъемов на носки сидя смотрите здесь:

Комплекс для накачивания внутренней поверхности бедер

Для девушек внутренняя часть бедра — самое проблемное место. Давайте разбираться как накачать эти мышцы в домашних условиях. 

Приседания плие

Лучшее упражнение для внутренней поверхности бедер.

Берем гантель за край обеими руками, ставим ноги в стороны чуть шире плеч. Носки максимально в стороны — чем больше, тем лучше качается внутренняя часть бедра. Выпрямляем спину, таз немного отводим назад. Начинаем приседать (колени и стопы направлены смотрят в одну сторону) и, достигнув крайней точки, возвращаемся обратно, но не разгибаем ноги полностью до последнего повтора.  Движения делаем плавно. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Технику выполнения упражнения смотрите на видео: 

Разведение ног в стороны лежа

Для начинающих — самое то, чтобы заставить внутренние мышцы бедра работать на полную.

Лягте на спину, поясницу и голову прижмите к полу, руки положите вдоль тела под небольшим углом для более стойкого положения. Поднимите ноги вертикально вверх, немного согнув в коленях. Теперь разведите их максимально в стороны насколько хватает растяжки и верните в исходное положение. Для усложнения можно использовать утяжелители. Качаем 3-4 подхода по 10-15 раз.  

Наглядный пример выполнения разведения ног в стороны смотрите в видео:

Читайте также:
Как накачать мышцы спины
Качаем бицепсы и трицепсы
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела
Программа тренировок в зале для девушек на рельеф

Какие эффективные упражнения для тренировки ног дома используете вы? Делитесь в комментариях своей программой и результатами 🙂

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

Как быстро согнать жир с ляшек. Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома

Потребность женщины выглядеть красиво почти физиологическая — естественная и заложенная природой. Стройная фигура позволяет привлекать взгляды окружающих, найти достойного мужчину, с которым получится построить крепкую, образцовую семью. И пусть совершенно необязательно обладать худыми ляшками, но их наличие – серьезное преимущество перед соперницами. Добиться истончения ножек непросто. Эффективным методом следует назвать выполнение специальных упражнений.

Не всем хватает терпения на многомесячные изнуряющие тренировки. Иногда нет времени тратить много часов в спортзале. Некоторым интересно, реально ли получить заметные изменения в короткий срок. Эффект увидите за 2-3 дня, подойдя к процессу ответственно.

Рассчитывать на резкое уменьшение ляшек в объеме не оправдано. Максимум, чего удастся добиться — уменьшить в обхвате на 1-2 см. Результат покажется скромным, но и период в 3 дня крайне мал. Чтобы увидеть прогресс, потребуется найти подходящую программу тренировок и сформировать удачные условия.

Подготовительный этап

Упражнения – действенный метод похудения. Но, чтобы уложиться в 3 дня, потребуется сначала скорректировать питание. Сделать это непросто, поскольку переход от калорийной пищи к «обезжиренной» придется совершать моментально. Потребуется сформировать правильную мотивацию. Цели бывают следующими.

1. Улучшить фигуру. Основная причина, по которой женщины массово занимаются в спортзале. За 3 дня тотальные изменения не произойдут, но перед важным событием сделать бедра меньше получится. Истончение окажется небольшим, но заметным.
2. Сделать самочувствие лучше. Вторая причина похудения. Занятия способствуют уменьшению ляшек и укрепляют здоровье. Для тех, у кого проблемы со здоровьем, невероятно полезно.
3. Приобрести уверенность. Стройные, узкие ляжки – серьезный повод гордиться собой. Психологический компонент в выполнении упражнении принимается во внимание обязательно. Через 3 дня изменения наверняка появятся.

Задействовав подходящий вариант мотивации, за 3 дня получится избавиться от пары сантиметров. Упражнения не дадут достойного эффекта, если не скорректировать питание. Рацион придется изменить перед началом занятий. Выделяются некоторые аспекты, без их учета обойтись попросту не удастся.

Правильное питание

Выделяют 2 подхода к коррекции рациона, позволяющие сделать занятия эффективными и добиться уменьшения размеров.

1. Строгая диета. Некоторым женщинам кажется, что результаты улучшатся, если серьезно ограничиться в питании. Получить желаемое похудение и удастся. Но урон организму окажется невероятно значительным. Не стоит забывать — по завершении программы жизнь продолжится. Лучше сохраниться здоровой и полной сил!
2. Достаточное, но не избыточное питание. Удачный подход, в совокупности с физическими нагрузками позволяющий похудеть. Питание предполагает потребление в день пищи суммарной калорийности в 1200 Ккал. Первый день начинают с полноценной разгрузки. Затем необходимо вернуться к полноценному рациону, не выходя за рамки 1200 Ккал. Набирать их надо преимущественно из белков, а не углеводов и жиров.

Разобравшись с мотивационным и «пищевым» аспектами, переходят непосредственно к тренировкам. Обязательно нужны желающим обладать подтянутыми ножками — стройными и без дряблой кожи. Предварительно стоит подготовиться к занятиям.

Обеспечение лучших условий

Времени отведено немного. Требуется создать условия, повышающих продуктивность тренировок. На протяжении трех дней необходимо придерживаться следующих правил организации тренировочного процесса.

1. Четкое определение списка упражнений, проводимых в конкретный день. Их немного, запомнить содержание тренировки труда не составит. Но важно правильным образом распределить и выполнить упражнения. Желательно завести небольшой блокнотик со списком выполняемых действий.
2. Подготовка места тренировок. Упражнения выполняются в разных условиях. Оптимальный вариант, естественно, спортзал. Но для тех, кто стеснен во времени, специально брать абонемент не стоит. И в домашних условиях приложить усилия получится.
3. Выполняя упражнения, важно случайно не накачать мышцы. Стоит цель уменьшить объемы, а не увеличить их. Нельзя давать слишком большую физическую нагрузку. Намного лучше, если она окажется не интенсивной, а длительной. Другой вариант защититься от появления мышц на ляжках – чередовать упражнения и естественные нагрузки.
4. Необходимо употреблять большое количество жидкости. Пьют до, во время, после занятий. Общий рекомендованный объем жидкости составляет 2 литра в сутки. Питание должно ограничиваться и правильно распределяться. Похудение возможно, когда еда не употребляется по мере упражнений.
5. Нагрузки должны увеличиваться от первого к третьему дню. Начинать придется с простого — вы получите достаточную нагрузку. Но затем она увеличивается, прибавляются новые упражнения (полностью меняется весь комплекс).

Основные правила, позволяющие сделать программу эффективной, теперь понятны. Значит, допустимо перейти к действиям, благодаря которым удастся получить похудение. Каждый день представлен отдельно, поскольку различия в тренировках серьезны.

Заниматься допустимо в обычной спортивной одежде или приобрести специальную, усиливающую эффект занятий спортом.

Первый день

Перед выполнением основного комплекса требуется хорошо размяться. Разминка – основа основ любого вида спорта. Она разогревает мышцы, делает дальнейшие усилия успешными. В качестве разминки можно использовать бег на месте, вращение ногами и руками, наклоны, махи. Что касается самих упражнений, то они могут состоять из следующего списка.

1. Выпады с гантелями

Хорошо помогают в тренировке ляшек. Сначала расставить ноги на ширину плеч. Носки чуть-чуть сдвинуты внутрь. Самое главное — равновесие сохранять полностью. В руки берутся гантели не очень тяжелого веса, спина полностью выпрямляется. Делают выпад первой стороной вперед, одновременно совершается выдох. Затем все повторяется, но уже для второй ноги. Потребуется повторить упражнение 20 раз на обе стороны. Отдохнув, совершается следующий подход, всего должно быть не меньше трех.

2. Приседания с утяжелением

Выполняются, как и обычные приседания. Только дополнительно взять посильные гантели в руки. Пятки отрывать нельзя. Опускаться необходимо до уровня, когда бедра окажутся горизонтальны полу. Количество подходов и повторений, как в предыдущем случае. Похудение обеспечивается за счет работы четырехглавой и ягодичной мышц, отвечающих за размеры ляшек.

3. Махи назад ногами

Сначала необходимо опуститься на колени и локти, обратив лицо вниз, а спину выпрямив. Нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается максимально вверх за счет выгибания в тазобедренном суставе. Действия приносят хороший эффект, если выполнять их не меньше, чем по 30 раз на каждую сторону. Достаточно пары подходов.

4. Боковые махи лежа

В первую очередь ложатся на бок, подложив ладонь под голову, а локтем уперевшись в пол. Нога, находящаяся сверху, поднимается выпрямленной до максимума, но чтобы она не слишком сильно «заваливалась». Эффект обеспечивается за счет работы внутренних и внешних мышц бедра. Выполнить по 30 раз, сделав в итоге 4-5 кругов.

5. Приседания в стойке наездника

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Дальше выполняются приседания, но бедра не сходятся вместе, а разводятся в стороны и опускаются до положения, параллельного полу. Одновременно руки следует выпрямлять перед собой. Отрывать стопы от пола, даже частично, нельзя. Более сложный вариант – добавить утяжелитель. Он зажимается в ладонях и опускается перпендикулярно полу в приседе. Всегда потребуется сделать по 25 приседания в трех-четырех повторах. Еще эта процедура известна как приседания «плие», если кому-то понятнее.

После тренировки добавляется какая-то общая (кардио) нагрузка. Подойдут бег, плаванье в бассейне, езда на велосипеде. Дополнительные воздействия помогут добиться лучших результатов. И то крайне важно, ведь речь идет о коротком периоде.

Второй день

Во второй день можно повторить тот же самый комплекс, что ранее был описан. Но к нему необходимо добавить 1-2 из тех упражнений, что представлены ниже. Иной вариант – полностью изменить программу. Решать в данном случае только самой женщине, располагающей тремя днями на улучшение внешнего вида.

1. Выпады вперед без гантелей

Упражнение хорошо подойдет в качестве легко разминки. Раньше описывались действия, предполагающие выпады. Только тогда подразумевалось еще использование гантелей. Выпады делают без них, но в более быстром темпе и в большем количестве. Понадобится обеими ногой сделать минимум по 25 быстрых выпадов, постоянно меняя направление. Когда первый круг завершен, переходят ко второму. Затем делают и третий.

2. Выпады назад

Во многом схоже с первым пунктом. Только по направлению движений оно полностью противоположно. То есть каждая из ног отводится назад, но вес тела на отставленную конечность переноситься не должен. Руки держатся на поясе. Упражнения позволят добиться отличного результата, но придется делать их в быстром темпе и по много раз.

3. Отведение ног в сторону

Действие на выпады не похоже, поскольку ногу придется отводить не вперед и назад, а вбок. Сначала требуется встать ровно и положить руки на пояс. Отведение выполняется с одной стороны, после чего нога удерживается в положении, параллельном полу. Задержать ее следует примерно на 2-3 секунды. Затем возвращается обратно, а дополнительно выполняется приседание. Достаточно 20 повторений на каждую из сторон. Всего 3 подхода.

4. Подъем ног из положения лежа

Здесь все понятно по названию. Надо лечь на ровную поверхность и подложить ладони под ягодицы. Нога поднимается вверх, между нею и полом получается прямой угол. Дальше можно либо опустить конечность, либо в дополнение к ней поднять вторую. Опускаться они могут поодиночке и вместе. Количество повторений и подходов аналогично выше описанным манипуляциям.

5. Подъем на носки с возвышения

Упражнение помогает улучшить вид не только ляжек, но и икр. Необходимо сначала подобрать какой-либо подъем. Можно использовать и порожек для финтеса. Если его нет, подойдет прочий инвентарь, позволяющий надежно стоять на возвышении минимум в 10 см от пола. На возвышение встают носками, совершают полную амплитуду от опускания на них до максимального подъема. Повторений должно быть около 40, повторов – 3-4.

Как и в предыдущий раз, после занятий приступают к смене нагрузок. Легкий бег по лесу, беговая дорожка, велотренажер, велосипед – именно то, что лучше всего подойдет. Заниматься следует не меньше 30-40 минут.

Третий день

Напоследок придется особенно хорошо потрудиться. В третий день никаких поблажек себе давать нельзя. Упражнения будут не только сложными, но и длительными по выполнению. Что же можно сделать на последнем этапе?

1. Прыжки со скакалкой

Уникальное занятие, приводящее в норму ляшки и всю фигуру. Обычно советуют прыгать по 15-20 минут. Но, чтобы результат оказался внушительным, придется заниматься не меньше 40 минут. Сразу вымотает и позволит разогреться перед последующими нагрузками.

2. Приседания: полный комплекс

В третий день придется проделать все ранее названные варианты приседаний. Начать лучше с приседаний с гантелями. Здесь нужно соблюдать все те же требования, что уже приводились ранее. Спину сгибать нельзя. Бедра должны доходить до параллельного положения полу. Дальше переходят к приседаниям плие. Колени во время опускания разводят в стороны. Вслед за плие приступают к приседаниям, держа палку за спиной. Должный эффект гарантирован. Выполнять действие по 30 повторений с промежутками в 30 секунд.

3. «Велосипед»

Классическое упражнение, известность которого ничуть не делает его менее эффективным. Сначала ложатся на пол и поднимают ноги над землей, удерживая их перед собой. Если держать их в положении покажется сложно, дополнительно можно приподнять верхнюю часть туловища на локти. «Кручение педалей» проводится на протяжении 5-10 минут. Чем дольше удастся крутить, тем лучше.

4. Упражнения с фитболом

Фитболом называют гимнастический мяч, с ним выполняют махи, выпады и прочие манипуляции. Самый универсальный вариант – именно приседания. Мяч помещается за спину и упирается в стену. Дальше выполняются приседания со сгибанием коленей сначала вперед, затем – в стороны. Бедра удастся сделать более худыми, приседая по 35-40 раз.

5. Махи ногами с опорой на спинку стула

Отличное упражнение в тех случаях, когда подходит конец тренировки. Опираясь на спинку стула, ногу постепенно отводят в сторону, задействуя наружную сторону бедра и ягодицу. В высшей точке подъема необходимо задержаться на 3-5 секунд. Затем медленно возвращаются в исходное положение. Всего повторить 30 раз. Затем выполняют на другую сторону. Полных кругов должно быть не меньше трех.

6. Завершающие прыжки со скакалкой

Чтобы ляшки не «забились», завершать необходимо легкими прыжками со скакалкой. Необходимо для растягивания мышц и остановки их роста. Иначе похудения наблюдаться не будет. Прыжки должны продолжаться примерно 10 минут.

Осталось снова подчеркнуть, что исключительно занятиями отличных итогов добиться все равно не удастся. Избыток питательных веществ вызывает рост мышечной массы, что совершенно не требуется. Принципиально соблюдать диету.

Комплексный подход — залог успеха. Насколько бы велико ни было значение упражнений, за три дня без других воздействий на ляшки добиться исхудания не получится. Необходимо понимать в полной мере, чтобы правильным образом составлять собственную программу избавления от жира. Тогда фигура придет в норму быстрее.

Наверное, любая женщина в какой-то степени недовольна своей фигурой и считает, что поэтому не нравится мужчине. У одних лишний жир на руках или на животе, у других жир на ляшках. Он может быть как на внутренней стороне бедер, так и снаружи — так называемые ушки на бедрах. Но как нужно сжигать жир на ляшках? И сколько времени понадобится для этого?

Каждый организм индивидуален. У одних изменения будут заметны уже за 2 недели, у других за месяц или больше. Но за 3 дня еще ни одна женщина без хирургического вмешательства от лишнего объема на бедрах не избавилась.

Причинами жировых отложений на бедрах являются генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего на проблемных местах, лучше всего использовать комплекс мер:

• диета,
• физические упражнения,
• косметические процедуры и массажи.

Если вам лень заниматься упражнениями, придерживаться диеты и проводить процедуры самостоятельно, можно обратиться в клинику эстетической медицины к специалистам, которые знают, как убрать жир и целлюлит с ляшек радикальными способами, а это липосакция, кавитация, криолиполиз, мезотерапия. В таком случае вы уже за неделю будете выглядеть по-новому, но без поддержания диетой и упражнениями жир на бедрах через некоторое время вернется.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Чтобы согнать лишний жир с ляшек, нужно работать над собой каждый день, тогда это будет эффективно. В первую очередь это касается диеты и занятий спортом. Диета заключается в ограничении мучного, жирного, газированных напитков, пива, сладкого и фастфуда. Значит, переходим на здоровое питание.

Так как убрать жир с ляшек и попы можно с помощью косметических процедур и массажей, их можно проводить дома самостоятельно.

Для массажей можно использовать мед или кофейную гущу из натурального кофе. С помощью специальных масел делаем массажные движения, захватывая и перебирая жировые складки на бедрах. Нужно захватить одной рукой и делать рубящие движения по проблемным местам ребром второй руки, растирая жировые отложения. Действенно делать обертывания с глиной, яблочным уксусом, водорослями или медом, особенно во время занятий спортом.

Чтобы скинуть жир с ляшек, обязательно нужны физические нагрузки. Это аэробика, плавание, спортивные танцы, занятия на беговой дорожке или просто специальные физические упражнения.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

Итак, убираем жир с ляшек с помощью обычных физических упражнений. Есть упражнения комплексные, которые задействуют и внутренние, и внешние группы мышц на бедрах. Но есть и те, которые направлены на то, чтобы сбросить лишнее только с внутренней или внешней стороны бедер.

Того, кто протирает штаны между ног, интересует больше всего, как убрать жир между ляшек. Существуют такие упражнения:

1. Нужно лечь на пол на спину, поднять выпрямленные ноги под прямым углом относительно пола, носки подтянуть на себя и разводить ноги в разные стороны как можно шире. Такое упражнение нужно делать по 20-30 раз по 3 подхода. Начинать можно с меньшего количества повторений.
2. В положении лежа на спине зажимаем между ног (в районе стопы или колен) фитбол или любой другой большой мягкий мяч. Поднимаем ноги под небольшим углом, задерживая их на несколько секунд в воздухе. Такое упражнение следует повторять 15-20 раз.
3. В положении стоя зажимаем между ног в районе коленей фитбол и сжимаем его с максимальной силой. Повторяем 20 раз.

Также есть фото и видео с упражнениями, как убрать жир с внутренней стороны ляшек или внешней.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог — обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог — в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта — вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание — это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины — похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения — бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц — это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер — неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально — так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная — два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог — это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт — не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст — очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка — правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Липосакция

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

1. Махи.
2. Выпады.
3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
4. Подъемы ног из положения лежа.
5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

• Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

• Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

• Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

• Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

• При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

• Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

• Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

• Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

• Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

• Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

• Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

• Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

• Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

• Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

• Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

• Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

• Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

• Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

• Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

• Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

• Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
• Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
• Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

• Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны

1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

• Обязательно делать разминку перед упражнениями.
• Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
• Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
• Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

Вакуумный массажер ляшек

• вакуумные массажеры,
• электрические,
• тепловые (в виде повязок),
• вибрирующие,
• стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.

1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.

1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .

Соляной скраб

• Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.

• Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Как убрать жир с ляшек:



Многих женщин, а иногда даже совсем юных девушек интересует вопрос: как убрать жир с ляшек? Дело в том, что эта зона предрасположена к накоплению жировой ткани самой «женской природой». Предлагаем вам справиться с досадной проблемой – в этом помогут приведенные ниже способы.

Убрать жир с ляшек поможет правильная диета

Чтобы привести свои ножки в порядок нужно пересмотреть план питания. Диетологи рекомендуют создать небольшой дефицит калорий – при регулярной двигательной активности это не составит труда. Подсчитывайте калории — их должно быть меньше, чем вы расходуете (примерно определиться с энергетическими затратами вам помогут специальные таблицы).

В рационе обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения (это морепродукты и рыба, нежирные сорта птицы и мяса, маложирные сыры, творог и молочные продукты, а также яичные белки и бобовые культуры). Не стоит забывать о полезных сложных углеводах, получаемых из овощей и фруктов, а вот простые углеводы (сахар, изделия из муки высшего сорта и пр.) придется исключить. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество несладкой и негазированной жидкости. Из жиров рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам.

Убрать жир с ляшек помогут упражнения

В борьбе за красивые ножки нельзя забывать о физической активности. Свой вклад в процесс избавления от жира на ляшках вносит бег – им можно заниматься как на улице, так и дома (правда, в последнем случае без беговой дорожки не обойтись).

Пользу оказывают и прыжки через скакалку. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такой тренировки.

1. Прыгайте, чередуя правую и левую ноги, поднимая при этом колени до уровня пояса.
2. Прыгайте на двух ногах.
3. Чередуйте прыжки, смыкая ноги вместе и разводя их на ширину плеч.

Хороший эффект показывают и приседания без утяжеления. Упражнение нужно выполнять в разных вариантах – соединив ноги вместе, разведя их на ширину плеч, развернув стопы (как балерина).

Убрать жир на ляшках поможет прессотерапия

Прессотерапия или пневмомассаж – эта процедура тоже способна вернуть красоту женским ножкам. Она основывается на воздействии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм, включающий штаны и куртку. Благодаря такому воздействию происходит активный массаж проблемных зон, расщепляются жировые отложения, выводится лишняя межклеточная жидкость, повышается тонус кожи. Одна процедура заменяет около 30-ти сеансов привычного ручного массажа.

Убрать жир с ляшек поможет аквааэробика

Аквааэробика способна заметно улучшить форму ног — эта система упражнений в воде увеличивает расход калорий почти вдвое, при этом нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, уменьшается. Помимо этого, в процессе занятий постоянно происходит массаж тела, который стимулирует процесс похудения.

Убрать жир на ляшках помогут обертывания

Обертывания ускоряют кровообращение, расщепляют жир, выводят шлаки и повышают тонус кожи. Перед процедурой примите теплый душ и обработайте проблемную зону скрабом. На очищенную кожу нанесите выбранный вами состав, оберните ноги пленкой (по спирали) и отдохните под одеялом (30-60 минут). Затем состав смойте и нанесите антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний – 2-3 недели (процедуры выполняйте через день).

Рецепты составов для обертывания

Медовое обертывание

Разогретый на водяной бане жидкий мед смешайте с эфирными маслами (можно использовать лимон, розмарин, грейпфрут) и нанесите на ноги. На 2 ст.л. меда потребуется 4-5 капель масла.

Обертывание с голубой глиной

Голубую глину разведите водой, подогретой до 40°С, а затем сметанообразную массу нанесите на ноги.

Кофейное обертывание

Спитую кофейную гущу смешайте с эфирными маслами можжевельника, фенхеля или герани и нанесите на проблемную зону.

Как убрать жир с ляшек? Надеемся, мы подсказали вам ответ. Не забывайте, что наилучший результат, как правило, показывает комплекс различных средств.



Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? | Секреты красоты | Здоровье

Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.

Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».

На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.

Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.

1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!

Кстати

Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. >>  Мышцы – природный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы. >>  Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице. >> Забота о сосудах. Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. >>  Профилактика сахарного диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе. >> Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.

Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.

Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.

Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).

2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.

Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.

3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!

Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.

4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!

Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.

5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…

Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.

Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.

6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!

Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.

Смотрите также:

Подходят ли надувные палатки для семейного кемпинга? — Открытый папа

Недавно мы протестировали нашу первую надувную семейную палатку — Easy Camp Base Air 500 — и нам она очень понравилась. Но в целом, подходят ли надувные палатки для семейных походов? Вот наш вердикт. …

Я довольно поздно перешел в кемпинг. В основном потому, что меня всегда отталкивали хлопоты, связанные с установкой палаток и использованием столбов и колышков. Затем, когда я начал привыкать пользоваться всем обычным туристическим снаряжением, появились надувные палатки.

До недавнего времени я не мог использовать воздушные палатки по нескольким причинам: цена и страх, что они лопнут посреди ночи. Но недавно у нас была возможность протестировать Easy Camp Base Air 500 (в нашем саду, благодаря изоляции от COVID-19), так что у нас была возможность развеять эти заботы.

Вот что мы узнали…

Насколько легко установить надувные палатки?

У меня в голове возникла идея, что их не может быть так легко разбить, как я надеялся, но во всяком случае надувная палатка Easy Camp Base Air 500 оказалась еще проще.Все, что вам нужно сделать, это вытащить основание, а затем накачать три большие трубы, проходящие через внешнюю часть палатки, с помощью прилагаемого насоса. Эти трубы заменяют длинные, сложные в сборке столбы, которые обычно создают каркас палатки такого размера, и их накачивание занимает немногим больше пары минут. Затем вы просто натягиваете остальную часть палатки, закрепляя перемычки, и готово!

Этот превосходный ручной насос входит в комплект палатки Easy Camp Base Air 500, а прилагаемый насос идеально подходит для этих клапанов, что упрощает надувание.

Насколько прочными кажутся воздушные палатки, когда они поднимаются?

Я основываю это мнение только на одной палатке, которую я использовал, но Easy Camp Base Air 500 находится в нижней части шкалы надувных палаток с точки зрения цены и набора функций, и когда-то она все еще казалась твердой. надутый.Мы следовали инструкциям, не накачивая трубки из-за колебаний температуры, вызывающих повышение или понижение давления воздуха, и в течение двух дней, когда мы его устанавливали, он казался абсолютно прочным. Условия были хорошими, но очень свежими, и у нас не было никаких проблем.

Одна из трех труб, проходящих через верхнюю часть Easy Camp Base Air 500 для создания каркаса.

Надувные трубы так же хороши, как палки для палаток?

На мой взгляд, из протестированной нами палатки, абсолютно да. Я не говорю, что доверяю им дикий кемпинг на вершине горы во время урагана, но после того, как эта воздушная палатка была надута, она стала такой же прочной и прочной, как и любая из больших семейных палаток, которые мы тестировали в прошлом.С дополнительным бонусом, что для подачи требуется меньше половины времени.

Внутренняя палатка Sleep-Tight в Easy Camp Base Air 500

В каких надувных палатках нравится спать?

Если наш опыт работы с Easy Camp Base Air 500 достаточен, ответ положительный! Эта палатка поставляется с внутренней палаткой Sleep-Tight с перегородкой посередине для создания двух спален. Крыльцо / гостиная настолько велики, что мы легко поместили внутрь наш стол для пикника, а спальни были достаточно большими для двойных матрасов.Всю ночь было очень мало шума или шороха от материала палатки или надувных трубок, хотя тот факт, что в Easy Camp Base Air 500 нет затемненного материала, означал, что мы рано проснулись на солнце!

Easy Camp Base Air 500 имеет огромную жилую площадь с большим количеством стоячих мест.

Так что, воздушные палатки такие же, как обычные палатки, за исключением столбов?

По сути, да, но не забывайте, что все модели палаток разные. Платите больше, и вы получите больше функций с высокими техническими характеристиками, которые сделают палатку более премиальной и, возможно, повысят производительность.Как упоминалось выше, Easy Camp Base Air 500 находится в нижней части шкалы с точки зрения цены надувной семейной палатки такого размера, поэтому было бы несправедливо сравнивать ее с одной в три раза более дорогой, но я ‘ Я бы сказал, что он хорошо сочетается с аналогичной палаткой.

Стоят ли надувные палатки лишних денег?

Это сложный вопрос, потому что все зависит от того, как вы цените свое время и от легкости подачи. Если сравнивать цены на Easy Camp, то их самая дорогая палатка на 5 человек стоит 400 фунтов стерлингов.Принимая во внимание, что Base Air 500 — самая дешевая из их двух пятиместных надувных палаток по цене 640 фунтов стерлингов. Это большая разница в цене, но тот факт, что я теперь использовал надувную палатку дважды за последние две недели, тогда как я использовал нашу эквивалентную палатку на 5 человек дважды за последние три года, подводит итог того, насколько я предпочитаю взорванная версия. Я не могу говорить о долговечности, потому что мы использовали наш всего несколько недель, но пока что это отличное вложение для семейного кемпинга.

Открытый приговор папе | Подойдут ли надувные палатки для семейного кемпинга?

Это подавляющее «да» от нашей семьи.Наша надувная палатка на 5 человек кажется такой же прочной и надежной, как и палатка с шестом на 5 человек, но для разбивки требуется меньше половины времени. Нашим детям это нравится, и мы надеемся, что мы будем брать его с собой в семейные походы еще долгие годы!

The Outdoor Dad, май 2020 г.

Как это:

Нравится Загрузка …

Воздушная палатка или палаточная палатка? — Вот быстрый способ решить эту проблему

Успешный поход начинается и заканчивается наличием необходимого снаряжения, чтобы вам было тепло и сухо по ночам.Однако, когда дело доходит до походного снаряжения, стоит выделить один важный элемент: палатка.

В мире современных кемпинговых палаток производители снаряжения всегда предлагают новые причудливые технологии, пытаясь поразить нас следующей большой вещью. В наши дни одно из самых захватывающих достижений в технологии палаток — это палатки без опор.

Ага, верно. Теперь вы можете получить палатку без опор (также известную как воздушная или надувная балочная палатка) для всех ваших приключений.

Но действительно ли надувная палатка вам подходит? Или вам следует придерживаться традиционной палатки с шестом?

Далее мы создали идеальную воздушную палатку и палаточную палатку , чтобы помочь вам решить, какой тип укрытия лучше всего подходит для ваших нужд.В этой статье мы подробно рассмотрим плюсы и минусы обоих этих приютов, чтобы вы могли решить, какой из них подходит вам.

Давайте приступим!

Воздушная палатка против палатки на шесте

Что такое надувная палатка?

Надувная палатка или воздушная палатка — это любой тип кемпинга, который можно разбить без традиционных алюминиевых столбов. Эти укрытия выглядят и действуют так же, как любая другая палатка, которую вы можете купить, но в них используются надувные балки, а не шесты, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Воздушные палатки были представлены еще в 1980-х годах, но с тех пор такие компании, как Vango, подняли их на совершенно новый уровень.

В то время как ранние надувные палатки были немного темпераментными и ненадежными, современные модели разработаны, чтобы выдерживать широкий диапазон летних погодных условий.

Как работают надувные палатки

В то время как многие люди сразу же приравнивают воздушные палатки к надувным замкам, современные модели явно долговечны.

На самом деле, они сделаны из тех же прочных материалов, что и палатки с шестом.Однако вместо столбов у них есть большие камеры для хранения воздуха в форме столбов, которые пришиты к внешней стороне их дождевых мух.

Когда дело доходит до установки воздушной палатки, процесс прост. Чтобы устроить укрытие на ночь, вам просто нужно распаковать надувную палатку, развернуть ее и накачать воздухом.

Затем, когда пора собирать вещи в конце поездки, вы просто сдуваете свою палатку, закатываете ее и отправляетесь в путь.

Почему вам следует выбрать надувную палатку

Несмотря на то, что надувные палатки относительно новы в мире кемпинга, они обладают некоторыми большими преимуществами по сравнению с традиционными моделями палок.

Самым большим преимуществом надувной палатки является простота использования. Как мы уже говорили, воздушные палатки можно разбить всего за несколько минут, так как вам просто нужно накачать их воздухом.

Это означает, что вы можете попрощаться с разочаровывающими днями, когда пытались выяснить, какой полюс куда идет при установке палатки.

Еще одно важное преимущество надувной палатки — это то, что ее чертовски сложно сломать. Поскольку у них нет столбов (которые обычно являются самым слабым звеном в традиционной палатке), надувные укрытия для кемпинга могут выдерживать удивительное давление и ветер.

А … а когда вы разбиваете палатку с воздушной палаткой, из-за отсутствия столбов, более или менее невозможно случайно оставить часть палатки дома.

Это делает надувные палатки прекрасным выбором для приключений в автомобильном кемпинге, где удобство и простота использования являются ключевыми моментами.

Оборотная сторона воздушных палаток

Как и любое другое снаряжение, воздушные палатки имеют недостатки. Хотя в надувных палатках есть что полюбить, есть несколько ключевых областей, в которых они не впечатляют по сравнению с традиционными моделями шестов.

Одним из главных недостатков покупки воздушной палатки является то, что ваши возможности ограничены. В отличие от палаток с шестом, которые доминируют на рынке уличных работ, надувные укрытия — относительно новое явление.

Таким образом, ваш выбор обычно ограничен несколькими десятками моделей. Это может означать, что вы не совсем получите нужную палатку, особенно если вам нравится зимний кемпинг. Ваши возможности также довольно ограничены, если вы ищете большую палатку, поскольку большинство моделей вмещают от 4 до 8 человек.

Кроме того, хотя у них нет столбов, надувные палатки, как правило, довольно тяжелые. Во многом этот дополнительный вес связан с тем, что производители должны делать эти палатки из особо прочных материалов, чтобы они не прокалывались и не выходили из строя в ненастную погоду.

Также стоит отметить, что для надувания воздушной палатки вам понадобится насос, который увеличивает вес и объем вашего походного снаряжения.

Кроме того, воздушные палатки, естественно, довольно громоздки в упакованном виде, поэтому они не идеальны для наших туристов.

Наконец, поскольку воздушные палатки по-прежнему занимают довольно мало места по сравнению с более доступными палатками на столбах, они могут быть довольно дорогими. Это означает, что они не обязательно будут отличным вариантом для отдыхающих с ограниченным бюджетом.

• Упрощенный процесс установки
• Отсутствие риска разрушения шестов ветром
• Часто можно разбить за несколько минут одним кемпером
• Невозможно случайно оставить шесты или другие части палатки дома

• Обычно тяжелее, чем палатки с шестом
• Обычно довольно дорого
• Громоздкие упакованные размеры
• Необходимость носить с собой насос для надувания
• Не идеален для использования зимой
• Ограниченное внутреннее пространство

Последние мысли о надувных палатках

Воздушные палатки — фантастические предметы снаряжения при использовании в правильном контексте.Благодаря простоте использования и простоте надувные палатки являются популярным выбором для автомобильных походов.

Однако для более отдаленных приключений или любой ситуации, в которой важна экономия веса, вам может быть лучше использовать палаточную палатку.

Что такое шест-палатка?

Палатки с полюсами — это традиционный укрытие, которое большинство людей привыкло использовать во время кемпинга.

Этот тип палатки существует уже сотни, если не тысячи лет. Они традиционно использовались для размещения войск во время войны и предоставления убежища во многих культурах коренных народов по всему миру.

Как следует из названия, палатки с шестами сделаны из колодцев. В отличие от воздушных палаток, палаточные палатки опираются на алюминиевые (иногда стальные) опоры для обеспечения структурной поддержки.

В наши дни есть сотни палаток с шестом на выбор, в зависимости от количества людей, с которыми вы путешествуете, и вашего предпочтительного стиля приключений.

Как работают палаточные палатки

Большинство палаточных палаток сконструированы таким образом, чтобы их было относительно легко установить, хотя некоторые из них сложнее других.

Чтобы установить палатку с шестом, вы должны распаковать ее из переносного ящика и разложить на земле.Затем вы возьмете прилагаемые шесты и развернете их (обычно они складываются для транспортировки), прежде чем вставлять их в палатку.

В зависимости от типа укрытия вам может потребоваться протягивать шесты через специальные рукава на внешней стороне навеса палатки. У других моделей есть зажимы и пряжки с цветовой кодировкой, чтобы упростить процесс.

В целом, процесс установки палатки с шестом, как правило, несложен, хотя для правильной установки некоторых моделей может потребоваться до 30 минут.

Почему следует выбрать палатку на столбах

Палатки на столбах уже давно стали популярным укрытием для кемпинга и пеших прогулок из-за их универсальности и надежности.

Существуют сотни моделей на выбор, которые дают вам как туристу несколько преимуществ.

Прежде всего, вы обычно можете найти убежище, специально созданное для вашего предпочтительного стиля кемпинга и для условий, с которыми вы ожидаете столкнуться в горах, будь то пеший туризм или глэмпинг.

Кроме того, такое разнообразие вариантов палатки означает, что вы можете выбрать модель, которая идеально подходит для легких поездок, пеших прогулок, зимнего кемпинга или всего, что только можно придумать. Если этого было недостаточно, то огромное количество палаток с шестом на рынке позволяет легко найти ту, которая соответствует вашему бюджету.

Также стоит отметить, что палатки на столбах немного более эффективны с точки зрения внутреннего жилого пространства, которое они предлагают.

В отличие от воздушных палаток, у которых внутреннее пространство естественным образом ограничено из-за того, что их балки должны быть довольно широкими, палаточные палатки могут быть как уютными, так и просторными, насколько вам хочется.Есть даже многокомнатные модели, в которых с комфортом могут разместиться до 20 отдыхающих.

Обратная сторона палаточных палаток

Хотя палаточные палатки довольно хороши, они не лишены недостатков. Несложно, что самым большим недостатком палаток с шестом является тот факт, что шесты могут сломаться — и ломаются.

Хотя сломанные шесты, к счастью, не так уж часто встречаются, то, что палка для палатки ломается пополам, когда вы находитесь в горах, далеко от идеала.

В результате, любой, кто кемпинг с палаточной палаткой, должен также взять с собой комплект для шинирования шеста, на случай, если их убежище сломается посреди ночи.

Следующим наиболее важным недостатком, который следует отметить, является то, что палатки с шестом могут быть сложными в установке. Хотя некоторые модели очень удобны для установки благодаря их втулке и цветовой кодировке, другие укрытия довольно сложно установить.

Да, и хотя вы, безусловно, можете найти недорогие палатки с шестом, есть несколько очень дорогих легких и специально предназначенных для зимы моделей, которые обойдутся вам в копеечку.

• Широкий выбор стилей для разных типов кемпинга
• Доступны легкие модели
• Некоторые из них разработаны, чтобы выдерживать снег и сильный ветер
• Обычно легкие и компактные
• Большой выбор цен для любого бюджета

• Поляки могут break
• Установить непросто. идеальный выбор для подавляющего большинства ситуаций в кемпинге, в которых вы готовы пожертвовать небольшим удобством ради функциональности.

  Несмотря на то, что палатки с шестом могут сломаться, их универсальность и качество не имеют себе равных.

  Воздушная палатка или палаточная палатка — что лучше?

  На этом этапе мы подробно обсудили как воздушные палатки, так и палатки с шестом. Но какой на самом деле лучший?

  К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. В то время как большинство отдыхающих сочтут, что палаточная палатка больше подходит для их нужд, люди, которые предпочитают в основном палаточные лагеря, могут предпочесть удобство надувного укрытия.

  Какой из них вам подходит?

  Если вы пытаетесь решить, подходит ли вам воздушная палатка или палаточная палатка, задайте себе следующие вопросы:

  • Является ли удобство и простота использования моим главным приоритетом?
  • Могу ли я использовать тяжелую и громоздкую палатку?
  • Планирую ли я разбить лагерь группой не более 8 человек?
  • Буду ли я предпочитать летние походы в кемпинг?

  Если вы ответили «да» на все эти вопросы, возможно, вам нужна воздушная палатка.В противном случае модель с палками, вероятно, будет лучшим выбором для вашего стиля кемпинга.

  Когда выбирать палатку Airbeam

  Не уверены, подходит ли вам палатка Airbeam?

  Вот некоторые из многих ситуаций, в которых воздушная палатка может быть лучшим выбором:

  • Автомобильный кемпинг — это ваш любимый вид приключений
  • Обычно вы разбиваете лагерь небольшой группой (не более 8 человек)
  • Ношение тяжелого или громоздкого снаряжения — не проблема
  • Ваши приключения обычно ограничиваются летними месяцами
  • Тратить 20 минут на установку палатки — не ваше представление о развлечениях

  Когда выбирать палаточный шатер

  Если Палатка с воздушной балкой не подходит для ваших нужд, палаточная палатка может быть правильным вариантом.

  В частности, вы можете подумать о палатке с шестом, если соблюдается любое из следующих условий:

  • Вам нравится заниматься альпинизмом или пешими походами
  • Зимний кемпинг — одно из ваших любимых занятий
  • Снижение веса и компактность являются приоритетами
  • Вы не против потратить дополнительное время в лагере на установку палатки

  Часто задаваемые вопросы

  Палатки Outwell лучше, чем палатки Vango?

  Outwell и Vango являются брендами качественных палаток, поэтому трудно сказать, что один лучше другого.

  Однако с точки зрения узнаваемости торговой марки, обширный послужной список Vango по производству качественных воздушных палаток трудно превзойти.

  Какая воздушная палатка лучше?

  На рынке так много превосходных воздушных палаток, поэтому сложно выбрать действительно лучшую во всех средах.

  Вы можете найти эту статью полезной, где мы рассмотрели лучшие выдвижные палатки для мгновенного кемпинга в 2021 году.

  Заключение

  В конце концов, и воздушные, и палаточные палатки достойны вашего внимания.

  Однако тип убежища, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля кемпинга и того, какие функции вы отдаете приоритетным в своем снаряжении.

  Для простоты и удобства в кемпинге воздушные палатки должны быть в верхней части вашего списка. В противном случае палаточные палатки — беспроигрышный вариант для всех ваших походов.

  Мы надеемся, что эта статья о воздушной палатке и палаточной палатке помогла вам решить, какое укрытие лучше всего подходит для ваших нужд.

  Будем рады видеть вас на тропе!

  Подробнее:

  Габи — профессиональный педагог на открытом воздухе, гид и инструктор по медицине дикой природы.Она имеет степень магистра в области образования на открытом воздухе и большую часть времени проводит в полярных регионах с пингвинами и белыми медведями. Когда она не на улице, вы можете увидеть, как она путешествует, читает Ницше и пьет много двойного эспрессо.
  

  Могут ли надувные столбы сделать палатки лучше?

  Применив своих жестких предшественников, надувные шесты обладают такими преимуществами, как простота установки — их просто накачивают — и повышенная прочность. Недостатки — вес и сложность.Стоило того? Чтобы это выяснить, мы провели неделю в надувной палатке.

  На фото выше — палатка Heimplanet Mavericks , способная противостоять ветру со скоростью 120 миль в час благодаря своей надувной геодезической купольной конструкции.

  Надувные палки для палаток впервые появились в мире кемпинга в начале десятилетия, и небольшие компании, такие как Heimplanet, использовали их для запуска радикальных дизайнов и нового бренда. Производитель высококачественного оборудования Nemo быстро применил эту технологию для некоторых своих минималистичных туристических убежищ.

  Зачем вам надувной шест? По словам Немо, «преимущества [надувных столбов для палаток] включают более быструю и легкую установку, большую прочность и сопротивление ветру, простой и надежный ремонт в полевых условиях, меньший размер упаковки и способность гнуться без поломки».

  G / O Media может получить комиссию

  Недостатками являются вес и необходимость носить с собой насос.

  Независимо от производителя, кажется, что все надувные палки сделаны из «внутренней трубы» TPU (как на вашем велосипеде), заключенной в толстую и прочную полиэфирную оболочку.Эта оболочка защищает внутреннюю трубу от проколов и истирания, а также добавляет некоторую жесткость конструкции при надувании. Конструкция также требует клапанов, подкладок на липучках, чтобы удерживать опоры балок на месте, и какого-то насоса, чтобы взорвать стойки. Обычно при давлении 6-9 фунтов на квадратный дюйм, этот насос действительно необходим, легкие человека с трудом могут легко надуть что-либо, превышающее 2,5 фунта на квадратный дюйм. Все это добавляет веса по сравнению с простотой традиционных опор из алюминия, стекловолокна или углеродного волокна. Надувная палатка 2P Morpho Elite от Nemo почти вдвое тяжелее своих аналогов на жесткой опоре, несмотря на ее дорогую цену в 600 долларов.

  Большинство надувных палаток с шестами не являются отдельно стоящими, что означает, что они требуют натяжения кольев или оттяжек, чтобы встать. Это может ограничить поверхности и области, в которых можно использовать палатку.

  Когда мы посетили скрытный восточный край Мауи пару недель назад, мы с девушкой взяли с собой палатку Kelty Airlift 4 (440 долларов) как часть нашей роскошной автомобильной палатки для кемпинга. Его главное преимущество? Келти утверждает, что общее время установки составляет 60 секунд или меньше, что намного меньше, чем время, необходимое для установки аналогичных жестких конструкций столбов, и намного проще в исполнении для тех случайных туристов, которые обычно используют такие большие и тяжелые семейные палатки.

  Для установки аэролифта вы просто разбиваете все четыре угла, подсоединяете прилагаемый насос к основной конструкции X-образной палатки, и пять или шесть насосов позже, вещь встает сама. На меньшую U-образную балку вестибюля нужно всего три-четыре насоса. Я никогда не справлялся со всем этим за 60 секунд, но 90 секунд оказались надежной оценкой, все же намного быстрее и проще, чем сборка аналогичных палаток. В случае с воздушным лифтом муха натягивается на верхнюю часть шестов, а внутренняя палатка (где вы спите) подвешивается к ним.Вы не разделяете два слоя, поэтому настройка — это просто разворачивание, стекинг и несколько секунд накачки.

  Мы с вами наблюдали, как люди в кемпингах в течение получаса или больше борются со сборкой традиционных шестов, дождевых мух и тел палаток.

  Опытные туристы, простота использования была меньше заботой для Лары и меня, чем проблемы, вызванные пересеченной местностью Ханы и непредсказуемой погодой. Чтобы провести несколько ночей на секретном пляже с черным песком, мы должны были попасть на наш сайт, спустившись со 100-футовой скалы по старой потрепанной веревке.Живучесть надувных шестов стала очевидной, когда я смог просто сбросить сумку для палатки Келти со скалы, сэкономив мне целую поездку по веревке с пакетом 18 фунтов на спине.

  Вдвойне, когда во вторую ночь шторм сдул толстую 20-футовую ветку с дерева на палатку. Большинство жестких столбов, вероятно, были бы повреждены ударом, но надувная конструкция просто изогнулась внутрь на несколько футов, прежде чем снова принять форму и соскользнуть с ветки.

  В случае прокола надувной штанги вы просто залочите ее так же, как и внутреннюю камеру велосипеда: снимите защитную полиэфирную оболочку, найдите отверстие и прикрепите (входит в комплект) накладку. Подождите несколько минут, и все готово. Для фиксации жесткого стержня необходимо надеть металлическую «оболочку» вокруг разорванного участка стержня или переустановить эластичный шнур, проходящий внутри него.

  Вот хороший вид на надувной шест Келти. Внутренняя трубка из ТПУ находится внутри этой толстой и прочной полиэфирной оболочки.Регулирующий клапан в насосе ограничивает давление до 7 фунтов на квадратный дюйм, обеспечивая длительный срок службы.

  Последнее преимущество — компактность. На прошлой неделе я проехал на мотоцикле по Британской Колумбии (скоро выйдет очерк) и взял с собой самую маленькую и легкую туристическую палатку. Несмотря на его миниатюрные размеры, стойки все еще были примерно на полдюйма длиннее, чтобы поместиться в жестких корпусах мотоцикла, поэтому мне пришлось привязать их к пассажирскому сиденью. В надувной палатке вы можете набить ее и сжать до максимально компактной формы, как спальный мешок.И, как только все это будет скомкано, вам не нужно беспокоиться о приложении кручения к жестким опорам. Большинство туристов и других отдыхающих будут больше беспокоиться о весе, чем о пространстве, но для некоторых конкретных применений, таких как кемпинг на мотоциклах или авиаперелеты с ручной клади, это будет важным преимуществом. Черт возьми, мы просто проверили Эйрлифт 4 как собственный незащищенный багаж на нашем рейсе на Мауи, зная, что нет хрупких частей, которые могли бы быть повреждены укороченными багажными работниками.

  Путешественникам по-прежнему лучше всего подходят более легкие палатки с жесткими опорами, а бюджетные туристы найдут большую ценность в традиционных конструкциях. Но из-за простоты установки, способности противостоять сильному ветру — сгибаясь, не ломаясь, — компактность и преимущества прочности, мы видим веские аргументы в пользу надувных палаток с шестом, когда речь идет о семейном автомобильном кемпинге или роскошном кемпинге. По сравнению с другими высококлассными палатками, предназначенными для семейного кемпинга, ассортимент Kelty’s Airpitch имеет лишь минимальную (~ 40 долларов) ценовую надбавку.Имейте это в виду в следующий раз, когда вы попытаетесь вставить язычок A в прорезь C, прикладывая натяжение ремня F после наступления темноты, под дождем.

  IndefinitherWild — это новое издание о приключенческих путешествиях на открытом воздухе, транспортных средствах и снаряжении, которые доставят нас туда, и людях, которых мы встречаем по пути. Следуйте за нами в Facebook , Twitter и Instagram .

  Что такое надувная палатка?

  Отвечаем на Ваши вопросы по надувным палаткам

  По мере того, как надувные палатки становятся все более и более популярными, а многие бренды создают свои собственные версии этой концепции, мы подумали, что ответим на некоторые часто задаваемые вопросы об этой замечательной новой технологии.

  Термин «надувная палатка» может звучать как надувной замок, но на самом деле это общий термин для палатки с надувными балками, а не с опорами из стекловолокна. Эти палатки также могут быть известны как воздушные палатки или палатки с надувными балками, среди других названий.

  Мы придерживаемся общего названия для этих палаток, так как у каждой марки есть разные названия для своей собственной технологии. Возможно, вы слышали названия «Airbeam» от Vango, «Airgo» от Hi Gear или «SmartAir» от Outwell, и это лишь некоторые из них.Хотя все они по-своему разные, каждая заканчивается одной и той же идеей: палатка без шестов, которую вы накачиваете, чтобы разбить ее.

  Взгляните на палатку Hi Gear Nimbus 8 Airgo в качестве примера
  

  Надувные палатки — большой шаг вперед для семейных палаток. Идея всплывающих окон, которую вы получаете с небольшими палатками, которые можно разбить за секунды, прекрасна, но она не работает так хорошо с палаткой, в которой могут разместиться 6 или более человек — это просто становится немного неудобно.Надувную палатку просто нужно развернуть, накачать и закрепить.

  Мы зашли в Facebook и спросили наших клиентов, что их больше всего беспокоит по поводу этого нового типа палатки.

  1) «Мне нравится идея надувной палатки для легкой установки, но я с осторожностью покупаю ее, так как каждый надувной предмет, который я когда-либо покупал, имеет утечку воздуха, а клапаны подозрительно похожи на те, что можно найти на дешевых пластиковых надувных матрасах. Я знаю, что балки жесткие, но, если мне повезет, клапаны выйдут из строя.»- Мисси

  У всех нас были проблемы с надувными лодками, но причина того, что надувные палатки немного дороже стандартных палаток, заключается в том, что они сделаны из гораздо более прочного материала. Думайте об этом как о покупке гораздо более надежной надувной подушки, вы, вероятно, ожидаете, что она будет стоить немного больше, чем ваш стандартный бюджет надувной матрасы. У нас были надувные палатки Vango, установленные снаружи / внутри некоторых из наших магазинов в 2013 году, и мы фактически спали в палатках Hi Gear в этом году во время съемок, и мы можем сказать, что у нас не было сдувания палатки. в ночи только что.Балки являются одним из наиболее важных аспектов этих палаток, поэтому каждый бренд, безусловно, работал над их надежностью.

  2) «Я ничего не знаю о палатках с воздушными балками? Воздух не может быть таким сильным, как стекловолокно или сталь, хороший сильный ветер, и я думаю, они будут повсюду? » — Марка

  Когда вы думаете о надувных лодках, вы думаете о пляжном магазине на берегу моря со всеми этими лодками, надувными крокодилами и т. Д., Дикими ветром, верно? Не волнуйтесь, балки этих палаток надуваются и становятся действительно довольно прочными.Эти палатки стояли у наших магазинов все лето (а вы знаете, насколько непредсказуемым может быть британское лето) с минимальными проблемами. Не верьте нам на слово, мы получили ответ от человека, у которого уже была надувная палатка, и он сказал следующее:

  « у нас тоже есть Vango Evoque 400. Молодец одним словом. Прошлым летом использовался во Франции, Италии, Австрии и Германии, ох, а также в Великобритании… с легкостью выдерживает очень сильный ветер, проснулся однажды утром после сильного шторма, вышел на улицу, ничего не сдвинулось, веревки все еще учились, держал идеальную форму….и это самая водонепроницаемая палатка, которую я использовал за 33 года работы в кемпинге » — Rob

  “ В прошлом году e обошел все места в ужасную влажную погоду и ветер 90 миль в час, палатка выдержала все это, и я оставался теплым и сухим. На все запчасти Vango распространяется гарантия (не было проблем) » — Anne

  Известно, что опоры из стекловолокна

  могут выйти из строя при сильном ветре, если палатка наклонена под слишком большим давлением. Основное преимущество надувных палаток состоит в том, что вероятность возникновения подобных проблем отсутствует.

  3) «Я бы побоялся получить прокол, и все это обрушилось бы на меня ночью!» — Эмма

  Чтобы палатки этого типа были такими же прочными, они должны быть сделаны из износостойкого материала, это гарантирует, что их не так легко проколоть, как вы думаете. Однако, если проколы все-таки случаются, их легко исправить (в отличие от защелкивания шеста) — просто используйте прилагаемый ремонтный комплект, как если бы вы использовали велосипедную шину.

  4) «Меня беспокоят дети, которые их подводят ??» — Роза

  Палатки Hi Gear Airgo имеют одну точку накачки (для быстрого надувания), но многочисленные запорные клапаны, а Vango Airbeams имеют несколько точек накачки, поэтому все балки не должны сдуваться одновременно.Мы бы не сказали, что существует больший риск, чем обычная палатка, которую также можно снять снаружи, отсоединив шест от штифта. Все должно быть в порядке.

  5) « Надувные палатки лучше« обычных »палаток ??» — Сэм
  

  Палатки из стекловолокна и палатки со стальными опорами популярны не зря — они великолепны! Лучше ли надувные палатки — решать только вам, автору. Если вы ищете большую семейную палатку, которую может быстро разбить один человек, то надувная палатка — идеальный вариант.Если вы путешествуете по лагерю, у которого был неудачный опыт щелчка шестов во время похода, то надувная палатка — идеальный вариант. Если у вас ограниченный бюджет или вы новичок в кемпинге и не хотите тратить столько денег на палатку, то мы рекомендуем выбрать палатку из стекловолокна.

  Палатка, подходящая для вас, может не подойти для кого-то другого. Примите во внимание, где вы будете отдыхать в кемпинге, окажете ли вы помощь для подачи, сколько места вам нужно и какой бюджет вам придется потратить.

  Хотите узнать больше?

  Если у вас есть еще какие-либо вопросы о надувных палатках, не стесняйтесь комментировать ниже, спрашивайте нас в Facebook и Twitter или отправляйтесь в магазин, чтобы поговорить с нашими ребятами из кемпинга — они даже смогут предложить демонстрацию качки, если магазин сейчас не слишком загружен.

  Мне нравится идея надувной палатки для легкой установки, но я опасаюсь покупать ее, так как каждый надувной предмет, который я когда-либо покупал, имеет утечку воздуха, а клапаны подозрительно похожи на те, что можно найти на дешевых пластиковых надувных матрасах.Я знаю, что балки жесткие, но, если мне повезет, клапаны выйдут из строя.

  Подъем и подъем надувных палаток

  Мы выбираем лучшие надувные палатки, чтобы по-настоящему развлечься

  Дэвид Джонс и Эндрю Дэй, 27 марта 2014 г.
  

  Представьте себе сцену: вы набили весь инвентарь и тряпку, проложили свой путь по извилистой однополосной дороге А, забитой овцами, и выдержали непрекращающийся хор «мы уже здесь?», Только чтобы добраться до вашего буколическая дыра, чтобы столкнуться с одним из маленьких подвигов кемпинга — установкой палатки.Как известно всем крутым туристам, найти свой идеальный угол, а затем расслабиться с бокалом холодного пива на палатке — одно из величайших удовольствий в жизни … это всего лишь промежуточный этап, без которого мы могли бы обойтись. Громоздкие шесты, хлипкие колышки, которые не прилипают к маслу — иногда установка палатки может быть проблемой. Но благодаря … кхм … «подъему» надувных палаток такие травмы теперь могут уйти в прошлое.

  В надувных палатках вместо опор для столбов используются прочные наполненные воздухом трубы. Просто подсоедините насос к входным клапанам и откачайте.Большинство моделей быстро устанавливаются на те, в которых используется взаимосвязанная «рама», которая надувается примерно за 60 секунд всего через одно входное отверстие. А для тех, кто в детстве вспоминает проколотые надувные замки, запорные клапаны гарантируют, что палатка останется полностью надутой в маловероятном случае повреждения.

  Вся палатка представляет собой единое целое, соединенное между собой (защитное покрытие, ширинка и внешняя ткань). А поскольку здесь нет столбов, некоторые из этих палаток на удивление легкие и их легко упаковать.Итак, являетесь ли вы опытным искателем приключений или просто любителем фестивалей, ищущим альтернативу всплывающим окнам, ознакомьтесь с нашим обзором лучших надувных палаток на рынке. Поверьте, мы не просто дуем горячим воздухом …

  
  

  лучший для… стиля и содержания

  heimplanet cave tent

  Эта инновационная палатка с очень быстрой раскачкой готова к работе менее чем за 60 секунд. Утверждая, что она на 100% водонепроницаема, крутой геодезический дизайн The Cave делает ее надежным убежищем.Сделанный из дышащего нейлона и непрозрачной москитной сетки, он также чрезвычайно легкий — изящные 5 кг. С комфортом спящих троих, Пещера убирается так же быстро, как и была разбита.
  £ 479,99 от Surfdome
  
  

  Лучшее для … семьи Кемпинг

  Outwell Concord L

  Вместительные, прочные и простые в установке надувные палатки Outwell идеально подходят для семейного кемпинга. Их запатентованная система надувания «One-Go» является большим плюсом; все надувается из одной точки, что экономит время и силы, а значит, можно надуть всю конструкцию за минуту.Эти многокомнатные туннельные палатки, изготовленные из воздухопроницаемого высококачественного поли-хлопка — лучший вариант, чем синтетические материалы, из которых сделаны многие другие надувные палатки, — соответствуют множеству изумительных стандартов, включая плавающие оттяжки, тонированные окна (для уединения и защиты от ультрафиолета. ) и система «Easy Pegging» торговой марки Outwell с цветовой кодировкой. Как и все палатки Outwell, Concorde был протестирован на собственном предприятии с их очень модным оборудованием для защиты от ветра и дождя (минимум до 9 баллов), что обеспечивает душевное спокойствие, когда поднимается этот подлый ветер.В целом, это хорошо продуманный и надежный выбор для семей, которые собираются регулярно ходить в походы.

  £ 1499,99 от Camping World

  
  

  Подходит для … гибкости

  
  

  vango inspire 600 airbeam

  Для тех, кто заботится о конфиденциальности кемпер, не ищите ничего, кроме Vango Inspire 600 Airbeam. Этот гениальный шестиступенчатая не только может похвастаться массивной жилой площадью, но также имеет ряд несколько вариантов спальни. Система натяжных лент Vango обеспечивает надежное укрытие даже в самых суровых климатических условиях, а также есть множество интересных дополнений, включая расширение для хранения и ковер для прикосновения к дому.Мы также достоверно проинформированы что б DofE одобрен. Если этого достаточно для Шестиклассники, нам этого хватит!

  £ 999 в Outback Trading

  Meet The Incredible Hulk надувных палаток. Последняя конструкция Quechua была испытана под струями воды и проверена в аэродинамических трубах и на вращающейся пластине, поэтому даже в самую суровую погоду это жилище для шести человек остается прочным. На первый взгляд, это может быть приобретенным вкусом, но вы не можете поспорить с чистым пространством внутри с тремя спальнями XL (одна из которых съемная) плюс огромная главная дверь с крыльцом, которая идеально подходит для солнечных дней.

  Совершенно новая в 2014 году палатка Breton 500 Air вмещает до пяти человек. Несмотря на то, что он не особенно просторный, он имеет приличное количество стоячих мест, что идеально подходит для небольших семей, ищущих доступное место для кемпинга без суеты. Пятиместную спальню можно легко преобразовать в две или три спальных места с помощью удобной перегородки на молнии.
  

  Абсолютный победитель… Outwell Concord L

  Concorde, пожалуй, самая устойчивая, удобная и интуитивно понятная надувная лодка на рынке, и это надежный выбор для семей, которым нужна просторная, качественная палатка, которую легко установить и которая прослужит долгое время.

  Согласен / не согласен? Свои отзывы о надувных палатках присылайте нам на [email protected]; лучшие из них мы опубликуем здесь.

  Проверено 5 лучших надувных палаток 2021 года

  1. Quechua 2 Seconds XL Air III Pop Up Tent — 3 человека, синий

  Учитывая размер этой палатки, в которой могут разместиться только три человека, цена может казаться не оправдывающей вложенных средств. Однако мы рекомендуем рассмотреть эту палатку, если вы серьезно увлекаетесь приключениями на природе.Если вы любите отдыхать в отдаленных местах, где часто бывает непогода или может быть сильный ветер, эта палатка вас накроет: буквально. При размере спальни 210 х 210 см в этой палатке более чем достаточно места для комфортного сна вдвоем. При высоте 109 см внутри не будет слишком тесно, и вы сможете легко передвигаться.

  Одно из главных достоинств этой палатки — место для хранения вещей и веранда. Здесь вы можете хранить ботинки, комплект и рюкзаки, чтобы они не промокли во время сна.Это также отличный способ содержать вашу палатку в чистоте и порядке внутри, избавляя вас от необходимости усердно чистить ее, когда вы вернетесь домой. Еще одна замечательная особенность этой палатки заключается в том, что она разработана для различных погодных условий, даже в ненастную погоду, и хорошо выдерживает даже очень сильный ветер.

  А когда на улице жарко, и чтобы не просыпаться по утрам жарким и потным в спальном мешке, у него действительно хорошая система вентиляции: защитная пленка с теплоотводом и механические вентиляционные отверстия сбоку и сзади.Он имеет встроенные вентиляционные панели, защитные листы и съемные боковые панели, поэтому вы можете контролировать тип и количество необходимой вентиляции.

  Что касается качки, то здесь эта модель действительно выигрывает. Палатка продается как популярная, но с воздушными столбами вместо стеклопластика. Эта модель может похвастаться встроенным клапаном давления воздуха, что означает, что ее очень просто и быстро настроить, особенно если у вас мощный насос. Quechua даже утверждает, что вы можете установить его за 2 секунды! Хотя мы думаем, что это заявление о сборке может немного преувеличивать, это действительно одна из самых простых палаток на рынке для сборки и разборки, особенно с мощным насосом.

  Надувная палатка

  Air-Volution — надувается всего за 1 минуту

  Палатки

  стали намного уютнее благодаря тем, кто заново изобрел или, я бы сказал, заново надул запатентованную палатку Air-Volution. Эти уникальные палатки позволяют устанавливать их, просто накачивая. Вместо того, чтобы устанавливать столбы и защелкивать зажимы на месте, вы можете просто накачать палатку и завершить установку в кратчайшие сроки.

  Версии : 4 человека | 6 человек

  Эта надувная палатка Air-Volution имеет простую, практичную и прочную конструкцию, с большой высотой головы и способна надуть менее чем за минуту.В нем будет просторная спальная зона на 6 человек, герметичный корпус из полиэстера Oxford Ripstop плотностью 210 ден и навес, чтобы он больше походил на домашний.

  Другие особенности надувной палатки включают в себя гидроизоляцию из полиуретана 1500, три воздушные опоры корпуса палатки из термопластичного полиуретана диаметром 100 мм, две коньковые воздушные опоры из термопластичного полиуретана диаметром 100 мм, наружные втулки из полиэстера Oxford 300D, ручной насос низкого давления большой мощности со шлангом и клапан сброса давления для предотвращения чрезмерного накачивания, одна большая передняя дверь и 2 боковые двери, 3 окна с косынками, две сетчатые потолочные панели на молнии и многое другое.

  Надувная палатка Darche Air-Volution больше похожа на дом вдали от дома. Он также поставляется с удобной сумкой для переноски с 2 ручками, так что вы можете легко взять ее с собой куда угодно.

  Уникальная палатка для кемпинга представлена ​​в двух вариантах, одна из которых рассчитана на 4 человек, а другая — на 6 человек. Есть также дополнительные навесные стены, которые вы можете прикрепить к любой палатке, что обеспечит дополнительную защиту под навесом.

  Теперь вы можете разбить лагерь и наслаждаться отдыхом на природе в роскоши.Берите с собой всю семью и не стесняйтесь в палатке, при этом тратя меньше времени на установку палатки и больше времени на то, чтобы наслаждаться ею.

  Посмотрите, как работает надувная палатка, на видео ниже.

  Подпишитесь на наш канал на YouTube .