Ждать или ломать. На участке реконструкции ул. Попова изменилась схема движения

Работы по расширению проезжей части идут по плану, а вот угроза того, что новый тротуар не появится в срок, становится все более реальной.

В региональном отделении ОНФ вновь обсуждали реконструкцию ул. Попова. Сейчас на отрезке от ул. Монастырской до ул. Петропавловской ООО «ТехДорГрупп» расширяет проезжую часть – по заказу инвестора строительства молла «Эспланада» компании «Проспект-Пермь». Запланированы новые тротуары и благоустройство территории. Загвоздка в том, что под пешеходной частью должны пройти электрические сети – часть линии «Данилиха – Берег». Но этот фронт работ еще не открыт.

Владимир Финаев, заместитель директора по капитальному строительству ПО «Пермские городские электрические сети», сообщил о результатах экспертизы проекта: «Были выявлены сложности, но пока неизвестно, критические или нет». Он также рассказал, что к 10 июня (как предполагалось ранее) определить подрядчика не удалось. Два претендента – из Москвы и Екатеринбурга – долго боролись на торгах. Если далее задержек не возникнет, то контракт смогут подписать 20 июня.

Как пояснил заместитель директора по строительству «ТехДорГрупп» Максим Ябс, строительство пешеходной части должны закончить до 31 августа, а эта работа займет не менее полутора месяца. «Мы направили в «Проспект» письмо, сообщили, что идет отставание от графика по причине, связанной со строительством сетей. Ответа пока нет», – рассказал он. Сейчас же под вопросом даже то, закончат ли к концу лета свои работы энергетики. Если это все-таки случится, то тротуар смогут сделать в сентябре-октябре.

Андрей Кармышев, начальник отдела строительства, реконструкции и капитального ремонта МКУ «Пермблагоустройство», отметил, что пока еще есть определенный запас времени, чтобы закончить пешеходную часть в текущем строительном сезоне. Но ни он, ни Владимир Финаев не исключают, что объект может уйти в зиму.

С неудобствами пешеходы могут столкнуться уже 26 июня, когда планируется перенос дорожных работ на нечетную сторону ул. Попова и переключение движения. Ведь тротуар на противоположной стороне не сделан. Вариант в таком случае один – задействовать проход около здания на ул. Попова, 9.

Теоретически «ТехДорГрупп» мог бы продолжить работы по своему графику не дожидаясь сетевиков. Тогда впоследствии им придется ломать тротуар, а это не просто асфальтовое покрытие – запроектирована бетонная основа с плиткой на пескоцементе.

Эксперт ОНФ Павел Чумаков поинтересовался у Владимира Финаева, почему не удалось подготовиться к строительству линии электропередач заблаговременно.

«Это вопрос в том числе и к властям: почему мы так поздно получили разрешение на землю? Куча участков нужна – этот кабель пойдет по значительной части города. «Автовокзал» нам «выкручивал руки»: полтора месяца не могли заключить соглашение, и дело сдвинулось только со сменой руководства предприятия. И «Пермблагоустройство», и департамент дорог и благоустройства долго не подписывали документы. Если объект важен для города, почему «футболили» проектировщика? Он простаивал у кабинетов безрезультатно, потом мы вдвоем с директором ходили, стучались во все двери», – посетовал представитель «Пермских городских электрических сетей».

Г-н Финаев также отметил, что проблем было бы меньше, будь на уровне города некий единый штаб, куда могли бы обращаться сетевые организации.

Павел Чумаков к речи отнесся без удивления и с пониманием. Он неоднократно обращал внимание на причину возникших на объекте сложностей. Это отсутствие единого графика работ, в котором были бы синхронизированы прокладка кабеля и реконструкция дороги. Такой документ, по его словам, может быть утвержден главой города или его заместителем.

В течение встречи сразу несколько представителей ОНФ выразили свои опасения по поводу сдвига работ на зимний период и отсутствия точных дат. Последние, по словам Павла Чумакова, необходимо знать и жителям города. Было предложено огласить точные сроки и промежуточные итоги работ официально, чтобы не создавать у пермяков иллюзию «прекрасного далека».

Это станет возможным, когда появится подрядчик по строительству линии электропередач. Исходя из плановой даты заключения договора, следующую встречу в ОНФ, уже с участием этой подрядной организации, назначили на 21 июня. Планируется обсудить согласованный график работ.

Три эффекта.

С 12 июня в дополнение к действующим ограничениям из-за реконструкции ул. Попова на две недели будет закрыт участок улицы Монастырской. «На нее были перенаправлены автобусы, поскольку из-за высадки пассажиров на ул. Окулова задерживалось движение транспорта, поворачивающего с Коммунального моста. С перекрытием улицы Монастырской это явление вновь будет наблюдаться, так как автобусы пойдут по ул. Окулова», – рассказал Business Class начальник Пермской дирекции дорожного движения Максим Кис.

Еще один негативный эффект – транспорту, который с Монастырской шел на мост, придется делать зигзаг на ул. Осинской и выезжать по ул. Окулова. «Но поскольку этому потоку не будет мешать движение по ул. Попова, то здесь существенных задержек мы не ожидаем», – отметил г-н Кис. Наконец, будет закрыт сквозной проезд по ул. Монастырской через ул. Попова, поэтому тем, кто привык его использовать, придется выбрать другие пути объезда.

Но перекрытия перекрестка с ул. Монастырской было не избежать – там нужно закончить переустройство инженерных сетей. По прошествии двух недель вернется прежняя схема движения – с переносом работ на другую сторону ул. Попова.

Как ломали «воров в законе» в пермском «Белом лебеде». Даже 30 лет спустя о самой закрытой колонии Прикамья боятся говорить. Эксклюзив «URA.RU» — URA.RU

В 80-е годы самых матерых «воров в законе» отправляли именно в Соликамск, «на перевоспитание» Фото: Василий Гришин © URA.RU

Одна из самых закрытых колоний, «Белый лебедь» в Пермском крае, на днях оказалась на слуху — после смерти одного из создателей, генерал-майора Федеральной службы исполнения наказаний Василия Сныцерева. Он внедрил методы, по легенде, позволившие «сломать около 130 воров в законе». Бывшие сотрудники «Белого лебедя» до сих пор отказываются открыто рассказывать подробности службы. «URA.RU» удалось собрать по крупицам истории тех, кто сидел, работал и слышал о том, что происходило здесь.

Колония «Белый лебедь» была создана в качестве советского эксперимента в 1980 году как единое помещение камерного типа (ЕПКТ). Это место наиболее строгой изоляции злостных нарушителей. Отдельные помещения камерного типа есть в каждой колонии (сюда провинившиеся попадали на срок до полугода). А «Белый лебедь» стал целой колонией с таким распорядком для провинившихся заключенных со всей страны. Одна из целей ЕПКТ — создание для сотрудников исправительной системы возможностей действовать вне норм закона, без контроля за их действиями.

«Белый лебедь», официальное название: ФКУ ОИК-2 ОУХД ГУФСИН России по Пермскому краю

Фото: ГУФСИН России по Пермскому краю

Своим названием, по одной из версий, она обязана цвету стен, которые выложены из белого кирпича. По другой — название произошло из-за характерной манеры перемещения заключенных, которым не давали выпрямляться, что отдаленно напоминало силуэт лебедя. Но есть и другая: попадая сюда, заключенные «пели свою последнюю лебединую песню».

В Соликамск со всей страны стали отправлять «воров в законе» и наиболее злостных нарушителей правопорядка в колониях. Если в обычных пенитенциарных учреждениях у заключенных, которые помещались за нарушения порядка в изолятор, оставалась возможность влиять на жизнь колонии, то в «Белом лебеде» это было исключено. Колония представляла большой изолятор, внутри которого был еще один изолятор.

«Белый лебедь» был настоящим ужасом для заключенных, которые отрицательно влияют на других арестантов и мешают работе администрации исправительного учреждения. Конфликтолог, автор романов «Исповедь русского гангстера» и «Путь русского гангстера» Михаил Орский рассказал «URA.RU», что стал свидетелем инцидента, когда в камере один из заключенных по кличке Сидр «Мордовский» сделал замечание в жесткой форме другому арестанту за то, что тот начал говорить про «Белый лебедь».

Орский вспоминает, как в 1988 году после восьми лет заключения, его за бунт в исправительно-трудовом учреждении № 8 (Оренбург) этапировали в «Решеты» Красноярского края.

«Все мы молились, чтобы минула нас чаша сия, чтобы этап не прошел через „Белый лебедь“. Потому что даже те, кто шел транзитом попадали там под молотки», — вспоминает Орский.

Конфликтолог, автор романов «Исповедь русского гангстера» и «Путь русского гангстера» Михаил Орский.

Фото: arhivka.ru

Он утверждает, что, по рассказам других заключенных, всех этапируемых в «Белом лебеде» встречал лично Василий Сныцерев. По словам Орского, начальник экспериментальной колонии утверждал, что заключенные могут делать с собой что угодно: калечить себя, пытаться покончить жизнь самоубийством любыми способами или как-либо образом изуродовать себя, но это не удивит Сныцерева. «Это было очередное изобретение советской власти по ломке и уничтожению людей со своими принципами», — резюмирует Орский.

Он говорит, что в «Белом лебеде» так закончил свой путь «легенда воровского мира» — Вася «Бриллиант». Он был коронован в 1950 году, скончался в «Белом лебеде» в 1985 году. По неофициальной версии, был убит.

О прикамской колонии «Белый лебедь» до сих пор не принято говорить в открытую

Фото: Алексей Гущин © URA.RU

Среди действующих сотрудников федеральной службы исполнения наказания не осталось тех, кто работал во времена Сныцерева, сообщили «URA.RU» в пресс-службе ГУФСИН по Пермскому краю. Никто из ветеранов не решился рассказать о том, какие методы применялись в то время в учреждении. На условиях анонимности с «URA.RU» через своих друзей связался один из бывших охранников «Белого лебедя», который подтвердил, что методы Снырцева были направлены в первую очередь на слом людей, оказавшихся в пересыльном отделении «Белого лебедя».

«Очень громко сказано про Сныцерева, что он лично „сломал 130 воров в законе“. В то время их было не так много, а все те методы, которые он применял, были направлены на так называемых „мужиков“ -обычных заключенных», — цитирует слова бывшего охранника собеседник агентства. Он рассказал, что одним из методов, который применял Сныцерев было переодевание «постоянных» заключенных в форму надзирателей и перевод их в таком виде в пересыльное отделение. «Именно эти переодетые выполняли все нехорошие функции: применяли силу и использовали запрещенные методы», — поясняет источник «URA.RU».

Иван Кучин написал песню про соликамскую тюрьму «Белый лебедь»

Фото: Иван Кучин, Facebook

«Был там в то время еще один сотрудник оперативной части, который работал с пересыльными заключенными. Кличка у него была Канарис, которую он получил в честь штандартенфюрера СС Константина Канариса», — сообщил собеседник агентства. Он утверждает, что только по одной кличке можно понять, какие порядки царили и какие методы применялись в то время в «Белом лебеде».

Один из собеседников «URA.RU» говорит о том, что текст песни Ивана Кучина «Белый лебедь» достаточно точно отражает события, происходящие в изоляции. «Я пишу тебе, мама, из глубин Саликама, где конец всем надеждам, и дорогам тупик. <…> Мою душу на небо заберет белый лебедь, а меня закопают, не отыщешь следа», — поется в песне Кучина. Там также есть строки о том, что заключенных заставляли давать письменные обязательства о прекращении преступной деятельности. При этом, по его мнению, подобные «отречения воров в законе» на самом деле нужны были только «для красивых отчетов в Москву», оправдывающих создание ЕПКТ в Соликамске.

Источники агентства утверждают, что «Белый лебедь» был запретной темой только первые десять лет существования. В 1999 году из ЕПКТ сделали исправительную колонию особого режима для пожизненно осужденных. Сейчас в колонии отбывают наказание в первую очередь убийцы, насильники, члены бандитский формирований и лидеры организованных преступных группировок. Всего за время существования «Белого лебедя» там побывало более четырех с половиной тысяч заключенных.

Сюда был этапирован Дмитрий Виноградов, прозванный русским Брейвиком. В ноябре 2012 года он пришел на работу в фармкомпанию и расстрелял коллег. Кроме того, в «Белом лебеде» отбывают наказание организатор теракта на центральном рынке Владикавказа в марте 1999 года Адам Цуров, организатор подрыва жилых домов в Москве и Волгодонске Юсуф Крымшамхалов, убийца российской журналистки Анны Политковской Рустам Махмудов. Также известно, что в соликамской колонии отбывал срок террорист Салман Радуев (здесь же он умер).

Как уничтожить, сломать или удалить предмет в Valheim

Инвентарь в Valheim не бесконечен. В один прекрасный момент у вас не хватит ячеек для подбора актуальных ресурсов или общий вес предметов превысит лимит и заставит вашего персонажа беспомощно хромать. В этом случае вам нужно знать, как уничтожить, сломать или удалить предмет в Valheim.

Как сломать предмет в Valheim

Нет ничего проще — просто чаще используйте его. Прочность у предметов колеблется в зависимости от материалов, из которых они созданы, и уровня апгрейда на верстаке. Вот только, сломав предмет, из инвентаря вы его не уберете — он будет неактивным, но все же станет занимать свою законную ячейку. Сделано это для того, чтобы вы могли вернуться к верстаку и починить сломанное орудие — мы уже рассказывали о процессе починки, ознакомьтесь с гайдом. Поэтому ломая предметы, вы ничего не добьетесь. Кроме того, в основном ваш инвентарь будет забит ресурсами — их ведь не сломаешь.

Как удалить предмет из инвентаря

А вот это уже более конструктивный вопрос. Чтобы удалить предмет из инвентаря, достаточно перетащить его иконку на свободное пространство экрана. Цепляете, тащите, отпускаете (возможно, потребуется дополнительный клик мышкой). Как будто пытаетесь засунуть ярлык на рабочем столе в корзину, только вместо корзины у вас не занятая интерфейсом область. 

После этого предмет выпадет из вашего персонажа и будет валяться на земле — сверкать, отвлекать. Он будет лежать несколько дней, пока игра не решит, что предмет вам не нужен и не уберет его с карты. Поэтому старайтесь «мусорить» где-нибудь подальше от мест, где постоянно бегаете. И уж точно ничего не выбрасывайте прямо в доме, где мало пространства и вам будет некомфортно. Кстати, в старых версиях Valheim выброшенные предметы автоматически подбирались, когда персонаж по ним пробегал. Теперь они лежат, пока не наведешь на них прицел и не нажмешь кнопку «E». 

Как уничтожить предмет в Valheim

Этот вопрос напрямую вытекает из предыдущего. Ведь наблюдать за мусорными кучами не хочется, да и выпавшие из вас предметы будут вас отвлекать (а если вы перфекционист — то и бесить). Поэтому нужны способы полного удаления предметов. Сейчас их перечислим:

• Забраться на плот, встать на край и выбросить все ненужное в воду. Так как ваш персонаж почти не умеет плавать и нырять, собирать предметы на дне ему не нужно. Поэтому игра автоматически удаляет все, что попадает в местные реки и моря (не сразу, они утонут или будут плавать на поверхности, но через время пропадут). Чтобы вам было интереснее и игровой процесс был более атмосферным, можете представить, что приносите жертву богу Ньерду — скандинавскому повелителю моря, ветра и огня. Исключение — мини-надгробие, которое появляется, если в утонули. Оно остается даже на поверхности воды — вы сможете подплыть к нему и собрать с трупа все утраченные ресурсы.  
• Продать все ненужное торговцу Хальдору, если сможете вовремя его найти или он находится поблизости. Чтобы обнаружить этого казалось бы неуловимого дворфа, воспользуйтесь нашим гайдом. Иногда до него приходится бежать не одну сотню километров, поэтому этот вариант хорош только если Хальдор совсем рядом.
• Выкопать глубокую яму где-нибудь в лесу, скинуть туда все ненужное и построить сверху какое-нибудь деревянное покрытие — да, это не удаление предметов, но вы точно больше на них не наткнетесь.
• По такому же принципу можете выбрасывать мусор в уже зачищенных склепах. Можете даже пометить это место на карте, сделав описание вроде «Моя свалка» и время от времени скидывать туда ненужный балласт. 
• Есть и читерский способ. Выбрасывайте все ненужное из инвентаря  прямо себе под ноги. Затем нажимайте «F5», пишите «imacheater», жмите «Enter». Теперь пишите «removerops» (без кавычек) и тоже жмите «Enter» — этот чит автоматически убирает все близлежащие предметы. Не самый честный вариант решения проблемы с мусором, но пока разработчики не добавили в игру какой-нибудь заводик по переработке вторсырья, сойдет и так. Не всегда ведь есть возможность построить плот, найти торговца или выкопать яму. Кстати, изучите и другие чит-коды для Valheim — возможно, они помогут вам в изучении игры или облегчат сложные моменты прохождения. 

Обновление от 25 марта 2021 года

Стандартный способ активации читов перестал работать (временно или нет — неизвестно). Перейдите вот по этой ссылке и узнайте об актуальном (рабочем) способе запуска читерского режима.

Вот такие способы существуют на данный момент. Возможно, в будущем разработчики добавят простую кнопку «Удалить предмет» прямо в окошко инвентаря. Или придумают другой, более реалистичный и интересный способ борьбы с мусором. 

Что такое биохакинг, или Как взломать собственную биологическую систему

ФОТО: pixabay.com

Современный мир диктует нам свои правила, темп, условия и тренды. Каждое утро мы полны сил и решимости осуществить намеченные планы. Но уже спустя какое-то время чувствуем себя усталыми и рассеянными и начинаем нервничать по поводу того, что снова ничего не успеваем и опять все приходится откладывать на потом. Как следствие, мы задумываемся о том, что вся причина в недостаточно жестком тайм-менеджменте или в нашей собственной банальной лени. Ко всему прочему присоединяется еще и чувство вины за собственную несостоятельность и неорганизованность. А что если я скажу, что причина кроется совсем в другом?

Самый ценный ресурс в нашей жизни – время. Да-да, то самое, которое неумолимо бежит вперед и из-за которого мы делаем абсолютно все, чтобы успеть. Успеть узнать, услышать, прочитать, рассказать, заработать и т. д. Мы стараемся прожить каждый день максимально продуктивно и по возможности счастливо. Беззаботное детство сменяется веселой юностью, и наступает лучшая пора – молодость.

А знаете ли вы, что, по статистике, наш организм начинает стареть уже с 25 лет? Первые морщины, седина и внезапный упадок сил – все это следствие меньшей выработки коллагена. Мы начинаем замечать изменения в остроте зрения, все хуже спим по ночам, справляться с физической нагрузкой становится все труднее.

«Старение – это естественный процесс, и ничего нового ты нам не рассказал», – подумаете вы и будете совершенно правы. Да, это закон природы, но если человечеству под силу вмешаться и внести существенные изменения в этот процесс, почему бы не заняться этим прямо сейчас?

В этой рубрике я буду рад поделиться с вами основами биохакинга и своим многолетним опытом в сфере фитнеса, что вкупе, уверен, поможет вам узнать свое тело лучше и научит наслаждаться каждым днем вашей жизни.

Что же такое биохакинг? В переводе с английского bio-hacking – взлом собственной биологической системы с целью продлить жизнь и улучшить ее качество в целом. Правильная настройка важнейших функций и процессов в нашем организме, таких как гормональный статус, физическая активность, здоровый сон и питание, – вот основная задача биохакинга.

Но в начале пути вам нужно для себя понять, что биохакинг – это не разовое и даже не сезонное занятие, это стиль жизни навсегда. В противном случае эффект будет минимальным, а то и вовсе нулевым.

Моя история знакомства с биохакингом началась с простого желания обрести сверхпроизводительное тело. Почему бы и нет? Я начал искать материалы в разных источниках и понял, что эта тема совершенно не нова, как я думал. Очень многие люди из моего окружения уже не только знакомы с ней, но и вовсю практикуют основные принципы биохакинга в своей жизни. Наряду с молодыми ребятами, которые в погоне за большими высотами в карьере стремятся максимально использовать ресурсы своего организма, успешно осваивают истины биохакинга и представители более солидного возраста. Люди, имеющие колоссальный жизненный опыт и множество достижений за плечами, желают не только не отставать от молодежи, но и создавать им вполне здоровую конкуренцию.

Думаю, что каждый из вас хотя бы раз задавался вопросом: «Это ли мой максимум?» Я уверен, что с моей помощью вы найдете ответы на многие свои вопросы в этой области. Если хотите узнать, как стать менее раздражительными и более собранными, – до встречи в следующем номере! 

Как ломать горло врагу — урок на все времена

Выпьем за тех, кто командовал ротами,
Кто умирал на снегу,
Кто в Ленинград пробивался болотами,
Горло ломая врагу.
П. Шубин. «Волховская застольная»

18 января 1943 года в результате операции «Искра» войска Ленинградского и Волховского фронтов соединились вблизи южного берега Ладожского озера, прорвав сухопутную блокаду Ленинграда. Это спасло сотни тысяч жизней в осажденном городе и сделало окончательное поражение немцев на северо-западе СССР лишь вопросом времени.

Карта. Героическая оборона Ленинграда. Ноябрь 1942 — декабрь 1943 Карта. Героическая оборона Ленинграда. Ноябрь 1942 — декабрь 1943

Планы сразу двух наступательных операций под Ленинградом были разработаны военными штабами еще в ноябре 1942 года. Первая операция, получившая условное название «Шлиссельбургской», предусматривала деблокирование Ленинграда силами двух фронтов в районе одноименного города у места вытекания Невы из Ладожского озера. В случае успеха появлялась возможность связать Ленинград с «большой землей» по южной кромке Ладоги. Вторая операция предусматривала пробитие коридора к Ораниенбаумскому плацдарму — небольшому району на южном берегу Финского залива, который немцы отрезали от Ленинграда, но так и не смогли захватить.

Однако советское командование решило, что Ораниенбаум пока подождет, и все силы нужно бросить на прорыв блокады Ленинграда, который переживал уже вторую зиму вражеской осады. Страшная блокадная зима 1941−42 годов губила людей, прежде всего, голодом и холодом. Ко второй зиме, когда снабжение города немного улучшилось благодаря продлившейся до декабря навигации на Ладоге и вновь заработавшей Дороге жизни, резко усилились вражеские артобстрелы и бомбардировки. Летом 1942 года вокруг Ленинграда были развернуты дальнобойные сверхтяжелые орудия на железнодорожных платформах. От попадания их снарядов весом почти в тонну дома рушились целиком. Продолжение блокады в прежних условиях вело к потере еще большего количества жизней и полному разрушению города.

Сьемка Ленинграда через стереотрубу. Наблюдения немецких артиллеристов, стоявших в районе Красного Села

При этом время начала операции «Искра» было выбрано, конечно, не из гуманитарных соображений. Направленный в то время в Ленинград представитель Ставки Верховного Главнокомандования генерал армии Георгий Жуков в своих послевоенных мемуарах объяснил, что после разгрома немецких войск в районе Сталинграда Северо-Западный, Калининский и Западный фронты перешли в наступление под Демянском, Великими Луками и Ржевом. «Для противодействия этим операциям и усиления своей 16-й армии, оказавшейся в демянском мешке, командованию немецкой группы армий «Север» пришлось использовать все свои резервы и перебросить около семи дивизий из-под Ленинграда», — пишет Жуков. Тем самым немецкие войска лишились возможности быстро нарастить силы на направлении советского прорыва. Место для него также было выбрано самое уязвимое для немцев: там, где кольцо их войск было тоньше всего. И хотя немецкое командование прекрасно понимало, где можно ждать наступления русских, его время и масштаб стали для немцев неожиданными.

Директива Ставки Верховного Главнокомандования № 170 703 от 8 декабря 1942 года, подписанная Сталиным и Жуковым, предписывала «совместными усилиями Волховского и Ленинградского фронтов разгромить группировку противника в районе Липка, Гайтолово, Московская Дубровка, Шлиссельбург и, таким образом, разбить осаду г. Ленинград, к исходу января 1943 г. операцию закончить».

Карта. Январь 1943 прорыв блокады Ленинграда в мосштабе фронтов Карта. Январь 1943 прорыв блокады Ленинграда в мосштабе фронтов

Шлиссельбургско-синявинский выступ, который предстояло атаковать советским войскам, — местность на южном берегу Ладоги, лесистая, болотистая и труднопроходимая даже в зимнее время. До войны там активно велась добыча торфа, в результате чего к природным болотам добавились многочисленные канавы, рвы и ямы, что затрудняло передвижение техники и усиливало позиции обороняющихся перед наступающими. Особую трудность представляла необходимость форсирования широкой Невы, на заснеженной поверхности которой наступающие с правого берега части Ленинградского фронта были у немцев как на ладони.

«Даже замерзшая река представляла собой чрезвычайно сильную преграду, так как на льду не было никаких укрытий. Она просматривалась и простреливалась с занятого противником крутого обрывистого берега, высота которого на участке прорыва составляла от 5 до 12 метров. Гитлеровские войска усилили это естественное препятствие густой сетью проволочных заграждений и минными полями. Прорыв обороны при наличии таких укреплений противника являлся сложной боевой задачей, требовавшей больших усилий, высокого воинского мастерства и боевой отваги всего личного состава», — отмечал Георгий Жуков в своих мемуарах.

Обеспечить успех наступления в таких условиях можно было только с помощью тщательной разведки и внезапного сокрушительного удара. Который и был нанесен 12 января. Чтобы обеспечить внезапность, основные советские части не сосредотачивались заранее у фронта, а готовились к боям в некотором отдалении. Для разведки наши войска активно использовали аэростаты и авиацию. Заранее, еще осенью Жуков обратил внимание Сталина на недостаток бомбардировщиков и штурмовиков в районе будущего прорыва, и уже к январю здесь удалось собрать ударный воздушный кулак. Одновременно на фронт было доставлено несколько десятков тысяч артиллерийских снарядов крупного калибра. Как вспоминали советские офицеры, вечером перед наступлением Жуков побывал на передовых позициях и с удовлетворением убедился, что немцы в местах дислокации топят печи и жгут костры, не подозревая, что до окончания позиционных боев остались считаные часы.

Советский бомбардировщик Пе-2 командира авиаэскадрильи в полете. Ленинградский фронт. 1943

В ночь на 12 января советская авиация нанесла массированные удары по артиллерии, командным пунктам и коммуникациям противника, а в 9:30 утра со стороны обоих советских фронтов началась артиллерийская подготовка, продолжавшаяся более двух часов. «12 января началась вторая битва на Ладожском озере, и началась она ураганным огнем 220 батарей, многочисленных ракетных установок и тяжелых минометов, при этом советская авиация полностью использовала свое абсолютное превосходство», — вспоминал в своих мемуарах полковник вермахта Хартвиг Польман.

При этом со стороны 67-й армии Ленинградского фронта огонь велся таким образом, чтобы не повредить невский лед. Это дало возможность сходу направить на захваченный врагом берег не только пехоту и легкое вооружение, но и тяжелые танки. В свою очередь, 2-я ударная армия Волховского фронта, наступая с востока, должна была севернее Синявино овладеть номерными рабочими поселками, созданными в ходе довоенных торфоразработок и лесозаготовок и превращенными немцами в хорошо укрепленные опорные пункты своей обороны. Расчет делался на то, что у врага не хватит сил и времени, чтобы сдерживать двойной удар.

«В этом сражении нам удалось достигнуть тактической внезапности, хотя противник знал, что мы готовимся прорвать блокаду (…) Но когда именно, в какой день и час, какими силами мы начнем операцию — немецкое командование не знало (…) удар советских войск, который гитлеровцы ожидали целый год, в тот день оказался все-таки для них неожиданным, особенно по силе и мастерству», — подчеркивал Георгий Жуков в своей книге «Воспоминания и размышления».

За первый день наступления наступающим частям обоих фронтов с тяжелыми боями удалось продвинуться вглубь немецкой обороны на 2−3 километра. Особенно сложно приходилось на флангах, там, где плотность атакующих войск уменьшалась. Немцы бросили в бой свои резервные части из-под Киришей и смогли на несколько дней затормозить продвигавшиеся навстречу друг другу советские войска.

Карта — схема. Январь 1943 прорыв блокады Ленинграда по дням Карта — схема. Январь 1943 прорыв блокады Ленинграда по дням

15 и 16 января 1943 года войска Ленинградского и Волховского фронтов вели бои за отдельные опорные пункты. Особенно ожесточенной была схватка в Рабочих поселках № 1 и № 5. Как свидетельствуют военные историки, части 136-й стрелковой дивизии дважды врывались в Рабочий поселок № 5, но закрепиться в нем не могли. Части 18-й стрелковой дивизии Волховского фронта три раза предпринимали атаки на этот поселок с востока, но тоже безуспешно. Однако остановить советское наступление немцы были уже не в силах. Управление их частями было нарушено, танков и снарядов не хватало, единая линия обороны смята, а отдельные подразделения уже оказывались в окружении.

«Превосходство сил противника было слишком угнетающим, — вспоминал уже упомянутый немецкий полковник Хольман. — 17 января командование армии приказало «группе Тюнера», которая полностью зависела от снабжения по воздуху, произвести прорыв (из окружения, — прим.), осознавая при этом, что уже не было в наличии сил, которые могли бы восстановить фронт в северной части «бутылочного горла». Принять это решение было нелегко, так как не было никаких надежд на то, что когда-нибудь в распоряжении армии окажется достаточно сил, чтобы возвратить потерянную территорию».
18 января наступила развязка. Как свидетельствует итоговая оперативная сводка штаба Волховского фронта № 037, в этот день «войска ударной группы войск Волховского фронта продолжали вести бои с целью соединения с частями Ленинградского фронта и разгрома Синявинского узла сопротивления». «После разгрома противника в Рабочих Поселках №№ 1, 2, 5, остатки разгромленного противника, бросая вооружение, снаряжение, разбегались по лесам (…) Войска 2-й ударной армии после артиллерийской подготовки перешли в атаку и, развивая наступление (…) соединились с войсками Ленинградского фронта, овладев рабочими Поселками № 1 и 5».

Акт о соединении войск Волховского и Ленинградского фронтов Акт о соединении войск Волховского и Ленинградского фронтов

Таким образом, блокада Ленинграда была прорвана. В тот же день был очищен от немцев Шлиссельбург. Южный берег Ладоги, в глубину до 11 км от сместившегося южнее фронта, перешел под контроль советского командования, что позволило проложить здесь железную и автомобильную дороги, заново связавшие Ленинград со страной, и спасти от голодной смерти жизни жителей, остававшихся в городе. Прорыв блокады стал первым в истории примером деблокирования крупного города одновременным ударом извне и изнутри.

«Прорыв ленинградской блокады в январе 1943 года имел крупное военно-политическое значение и явился переломным моментом в исторической битве за Ленинград, — подчеркивал Георгий Жуков. — Наша победа окончательно устранила угрозу соединения немецких и финских войск в районе Ленинграда. План немецко-фашистского командования задушить защитников города костлявой рукой голода был окончательно сорван. Авторитету фашистской Германии был нанесен непоправимый удар».

Современные военные историки не склонны переоценивать стратегическое значение случившегося в те дни, тем более что потери наступающей стороны были велики, и сразу развить успех советским войскам тогда не удалось. Но морально-психологическое значение прорыва блокады сомнению не подлежит. В битве за Ленинград немцы окончательно утратили инициативу и уже не могли рассчитывать на захват города.

Встреча бойцов Ленинградского и Волховского фронтов у Рабочего поселка №1 во время операции по прорыву блокады Ленинграда. Январь 1943

Командующий войсками Волховского фронта генерал армии Константин Мерецков позже вспоминал, что советские солдаты и офицеры уже тогда хорошо понимали важность этого успеха. «Победа всегда воодушевляет войска. Но такого восторга, такого ликования не приходилось наблюдать ни до прорыва блокады, ни в последующие годы», — писал Мерецков в своих мемуарах. Цена этой победы была огромна: по данным историков, общие боевые потери советских войск Ленинградского и Волховского фронтов в ходе проведения операции «Искра» составили 115 082 человека, из них безвозвратные — 33 940 человек.

В самом Ленинграде новость о прорыве блокады стала подлинным праздником. Изможденные люди на предприятиях нашли в себе силы выйти на митинги, поздравляя друг друга с событием, которого они ждали к тому времени уже почти полтора года.

Первый поезд, прибывший в блокадный Ленинград по дороге Поляны — Шлиссельбург, Финляндский вокзал, 7 февраля 1943 г

«Блокада прорвана! Мы давно ждали этого дня. Мы всегда верили, что он будет, — обратилась к слушателям Ленинградского радио в ночь на 19 января 1943 года поэтесса Ольга Берггольц. — Мы были уверены в этом в самые черные месяцы Ленинграда — в январе и феврале прошлого года. Наши погибшие в те дни родные и друзья, те, кого нет с нами в эти торжественные минуты, умирая, упрямо шептали: «Мы победим». И каждый из нас, глядя в лицо смерти, трудился во имя обороны, во имя жизни нашего города, и каждый знал, что день расплаты настанет, что наша армия прорвет мучительную блокаду. Так думали мы тогда. И этот час наступил…»

До полного освобождения города от блокады необходимо было выдержать, сражаясь и трудясь, еще один год и девять дней.

Как «сломать» стартер?

«Как быстрее сломать стартер» или

Чего нельзя делать

Не секрет, что на износ стартера и на вероятность появления его поломок в процессе эксплуатации автомобиля непосредственное влияние имеет целый ряд факторов:

1. Чтобы не повредить стартер или зубчатый венец маховика двигателя при его запуске в условиях отрицательных температур из-за больших токовых перегрузок необходимо давать возможность стартеру охладиться, прекратив на 1-2 минуты попытки завести авто. Это правило касается стартеров с ручным запуском, на моделях, оборудованных автоматическим блоком или дистанционным управлением, система просто не даст завести двигатель при перегреве стартера.
2. Целостность кожуха двигателя. Усилить защиту можно с помощью установки дополнительных защитных решеток на корпусе авто, что одновременно помогает повысить степень защиты стартера от проникновения пылевых частиц и воды. Проникание инородных включений внутрь стартера может провоцировать короткое замыкание на его обмотках.
3. Длительный запуск свыше 15-ти секундного включения напрямую связан с перегревом и сверхбыстрым износом, а также может стать причиной плавления контактов в замке зажигания. Также полезно знать, что достаточно 2-х секунд работы стартера для раскрутки до 5000 оборотов (!) За это время предельно нагружаются контактные группы и значительно уменьшается эксплуатационный ресурс щеток, бендикса, втулок и других частей стартерного узла. 30 секунд непрерывной работы чревато полным сгоранием обмотки стартера из-за перегрева и осыпанием пластин аккумулятора.
4. Потеря мощности стартера может быть связана с появлением ржавчины на крепежных элементах, коррозионных процессов, нарушающих целостность проводов, окисления на клеммах и местах опрессовки проводов. Регулярные ревизии помогут существенно сохранить мощностной потенциал стартера.
5. Также пагубно на стартер может повлиять попытка завести авто на включенной передаче.

Как взломать код природы | Новости сибирской науки

​В ноябре этого года в Москве проходил IV Национальный конгресс по регенеративной медицине. Ежегодно мероприятие собирает ведущих специалистов-медиков, которые обмениваются опытом в разных областях науки – от клеточной и генной терапии до тканевой инженерии.

В то время как big data и искусственный интеллект изменяют практическую медицину, а также формируют новые методы лечения, регенеративная медицина направлена на замену и омоложение нашего физического тела. Но есть куда более неоднозначное направление современной медицины – редактирование генома человека. А вопрос о возможности его применения на людях стал главным спором в научной повестке. Масла в огонь подлил китайский ученый Хэ Цзянькуй, который объявил, что провел эксперимент по редактированию генома человеческих эмбрионов. На тот момент работы на человеческом материале «в пробирке» уже не были сенсацией. 

Однако Хэ признался, что его команда пошла дальше – эмбрионы с измененным геномом не уничтожили, как в предыдущих экспериментах, а подсадили женщине. В результате на свет появились первые генно-модифицированные люди – близнецы Лулу и Нана. Результаты эксперимента вызвали масштабную дискуссию о допустимости подобных экспериментов с этической точки зрения, а также подтвердили мнение многих ученых – эффективность технологии редактирования еще далека от идеала. На Конгрессе нам удалось побеседовать со старшим научным сотрудником Института регенеративной медицины МНОЦ МГУ Максимом Карагяуром. Мы попытались разобраться, чем опасно желание спасти людей от неизлечимых болезней, кто должен регулировать эту сферу науки и куда она сегодня стремится.

Максим Николаевич Карагяур – старший научный сотрудник Института регенеративной медицины МНОЦ МГУ.

— В прошлом году профессор из Китая объявил, что ему удалось отредактировать геном человека и создать генно-модифицированных детей. Ученый заявил, что благодаря вмешательству генетиков девочки не подвержены заражению ВИЧ. Что вы думаете об этом эксперименте, насколько он удался, и что это значит для научного сообщества?

— Результаты эксперимента, как и сам факт его проведения, стали неожиданностью для научного сообщества. Никто и подумать не мог, что технологии, которые не прошли полноценную проверку безопасности, будут так скоро применены для редактирования генома человека. Родившиеся девочки, действительно, получили некую устойчивость к вирусу иммунодефицита человека. Однако у профессора Хэ Цзянькуя не было технической возможности провести эксперимент правильно и получить требуемую мутацию. Он использовал одну из самых простых модификаций технологии редактирования генома.

Дело в том, что эффективность редактирования и конечный результат во многом определяются системой репарации генома – природной функцией клеток,  способностью исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК. Поскольку этот процесс по большей части случайный, то и восстановление структуры ДНК в данном эксперименте произошло случайно. Я сам видел статью с результатами секвенирования генома этих девочек, и могу сказать, что редактирование прошло не совсем так, как ожидал сам профессор Хэ Цзянькуй: из четырех аллелей модифицированными оказалось 3, и ни одна из них не соответствовала мутации CCR5 delta32 (то есть хромосомная перестройка 32 пар оснований в гене CCR5, которая приводит к невосприимчивости её носителя к ВИЧ. – прим. НР).

Есть и другая, этическая, сторона вопроса: профессор взял на себя ответственность за судьбу и здоровье этих девочек. Но на сегодняшний день мало что известно о том, как устроен геном, как он функционирует, и как гены взаимодействуют друг с другом. Поэтому необдуманное вмешательство в геном может привести к нарушению его стабильности.

Прежде чем осуществлять подобное вмешательство необходимо провести длительное всестороннее исследование безопасности  in vitro, in vivo на различных видах животных, в том числе приматах, и только потом на эмбрионах человека. Все подобные процедуры, особенно в первое время, должны осуществляться строго в соответствии с международными требованиями и стандартами под контролем международных институтов.

— Как научное сообщество относится к редактированию генома человека, в том числе с этической точки зрения?

— У каждого вопроса есть свои за и против. С одной стороны, хочется избавить еще не рожденных детей от наследственных заболеваний, от которых они будут страдать всю жизнь. Многие ученые рассматривают редактирование генома как необходимую операцию для спасения человека от неизлечимого заболевания. С другой стороны, уже сейчас существует широкий спектр репродуктивных технологий – перинатальный скрининг, экстракорпоральное оплодотворение – которые обладают гораздо большей степенью безопасности.

Нельзя не упомянуть еще один важный аспект технологий редактирования генома. На сегодняшний день всё еще не доказано, являются ли технологии редактирования генома абсолютно безопасными. Дело в том, что они приводят к расщеплению цепочек ДНК. А это, в свою очередь, может приводить к нежелательной делеции (удалению целого ДНК-фрагмента) или хромосомной рекомбинации. Поэтому каждый случай редактирования, особенно в терапевтических целях, требует тщательного контроля и изучения.

Активное применение этих технологий для наследуемого редактирования генома человека может привести к злоупотреблению с целью улучшения природы человека, что повлечет за собой неравенство, с которым человечество борется последние двести лет.

«АКТИВНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЭТИХ ТЕХНОЛОГИЙ ДЛЯ НАСЛЕДУЕМОГО РЕДАКТИРОВАНИЯ ГЕНОМА ЧЕЛОВЕКА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЮ С ЦЕЛЬЮ УЛУЧШЕНИЯ ПРИРОДЫ ЧЕЛОВЕКА, ЧТО ПОВЛЕЧЕТ ЗА СОБОЙ НЕРАВЕНСТВО, С КОТОРЫМ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО БОРЕТСЯ ПОСЛЕДНИЕ ДВЕСТИ ЛЕТ»

— Существуют ли международные этические нормы, регламентирующие технологию редактирования генома?

— К сожалению, на сегодняшний день не существует международных правовых и этических норм в области технологий редактирования генома, которые были бы универсальны для каждой страны. Пока данные нормы находятся в разработке, известные ученые (Jennifer Doudna, George Church, Feng Zhang и пр.)  призывают ввести мораторий на наследуемое редактирование генома человека, особенно после заявления профессора Хэ Цзянькуя.

Стоит сказать, что профессор обещал в ближайшее время предоставить данные, подтверждающие безопасность проведенной модификации. Однако, насколько мне известно, эти результаты до сих пор еще не получены.

Именно поэтому необходимо как можно скорее создавать международные этические и правовые нормы для контроля технологии редактирования генома. Ведь технология сама по себе проста. Поэтому она может быть использована в широком круге стран, в том числе не развитых с технической и правовой точки зрения.

Основой для формулировки таких норм могут стать рекомендации Международного общества исследования стволовых клеток (ISSCR) и Международной  медицинской ассоциации (WMA).

— Насколько я понимаю, все начинается с испытаний на животных. Как эти испытания позволяют в дальнейшем работать с человеческим геномом?

— Безусловно, геномы всех живых организмов схожи, и при работе с геномом задействуется уже упомянутая система репарации ДНК. Суть технологий редактирования генома заключается в том, чтобы прицельно разрезать ДНК. А восстанавливается она благодаря репарации. Эта система восстановления эволюционировала и является общей для всех организмов. Поэтому испытания на животных – безусловно, важный этап для оценки безопасности и эффективности технологий редактирования генома.

На сегодняшний день выделяют два основных направления редактирования генома человека – соматическое и наследуемое. В клинической практике широко применяются соматические клетки – клетки кожи или крови. Редактирование данных клеток позволяет вылечивать некоторые заболевания – патологии эритроцитов и лейкоцитов, эпителиоцитов и фибробластов кожи. Также данный метод позволяет провести модификацию стволовых клеток больных с ВИЧ, чтобы сделать популяции чувствительных клеток (CD4+ лимфоциты) устойчивым к инфекции ВИЧ.

— Можно ли сейчас предугадать последствия вмешательства в структуру ДНК?

— Система редактирования генома была впервые использована на бактериях. Ее предназначение было в том, чтобы разрушать вирусные ДНК в рамках малого генома. Геном бактерий в тысячи раз меньше генома человека. Поэтому вероятность того, что уникальные сочетания нуклеотидов будут в нем повторяться, очень мала. Но когда ученые попытались транслировать данную технологию для редактирования генома человека, то они столкнулись с проблемой: последовательность из 20 нуклеотидов, которая чаще всего становится мишенью, не является уникальной в геноме. Такие последовательности с учетом замены одного или нескольких нуклеотидов могут неоднократно встречаться в геноме. Это затрудняет модификацию конкретных  локусов ДНК (Локус (лат. locus — место) в генетике означает местоположение определённого гена на генетической или цитологической карте хромосомы. Вариант последовательности ДНК в конкретном локусе называется аллелью. Упорядоченный перечень локусов для какого-либо генома называется генетической картой. – прим. НР).

К тому же наш геном – динамичная структура. Во время процесса модификации генома продолжается удвоение ДНК, считывание матричных РНК, которые станут основой для белков. Также существует большое количество разрывов ДНК, которые образуются в результате расплетения цепей ДНК в процессе удвоения или синтеза. Все эти разрывы происходят случайным образом в разных областях генома. И если в этот момент начнется редактирование в области неподалеку от разрыва, то высока вероятность делеции целого фрагмента ДНК или хромосомной рекомбинации.

— Когда говорят о редактировании генома, часто упоминают персонализированную медицину. Насколько связаны эти понятия?

— Эти понятия действительно связаны. Пока редактирование генома ограничено, но в будущем, возможно, эта технология сможет исправить отдельные мутации конкретных людей, семьи или отдельной популяции. Известно, что одни и те же заболевания, например, боковой амиотрофический склероз, болезнь Паркинсона и другие, связаны с широким спектром мутаций. И технология редактирования генома позволит в будущем применять индивидуальный подход для исправления каждой из этих мутаций. 

— Расскажите, над чем работаете вы?

— С технологией редактирования генома мы начали работать в 2014 году. Наша команда начала исследования с использованием данной технологии одной из первых в России. Технологию мы используем для изучения функции отдельных белков в патогенезе различных заболеваний. В частности, нами были созданы клеточные модели, которые позволяют изучать функции отдельных молекул, участвующих в процессах атеросклероза, фиброза и восстановления печени, регенерации нерва и ангиогенеза. С помощью данных моделей нам удалось выяснить, что кровеносные сосуды и нервы используют схожие системы навигации.

— Прямо сейчас проходит Национальный конгресс по регенеративной медицине. Как вы считаете, насколько это мероприятие значимо для специалистов?

— Конгресс, безусловно, значимое событие, особенно для молодых ученых. У них есть возможность услышать доклады ученых мирового уровня. Молодой специалист понимает, как строится научное исследование, какова его логика, как движется научная мысль от первичной теории к конечным результатам. С другой стороны, молодые ученые могут представить свои работы, обменяться идеями и опытом, наладить межлабораторные связи.

— Расскажите подробнее о проекте, поддерживаемом грантом РФФИ,  над которым вы сейчас работаете?

— Помимо исследования технологии редактирования генома я продолжаю изучать влияние разных нейротрофических факторов на восстановление нервной ткани. Изначально мы изучали влияние этих факторов на восстановление периферического нерва после травмы. Как оказалось, он действительно эффективно восстанавливается. На основании этих данных был создан геннотерапевтический препарат, который сегодня успешно прошел вторую стадию клинических испытаний. После однократного введения препарата в организм человека, улучшения наблюдались в течение месяца.

Проект по гранту продолжает исследования по этой тематике и посвящен изучению влияния генетической конструкции на восстановление мозга после инсульта. Одним из факторов патогенеза данного заболевания является выход крови из сосудов из-за разрыва. Кровь попадает в ткань мозга: оказывает токсическое действие на нервные клетки и вызывает воспаление.

Цель исследования – оценка эффективности геннотерапевтического препарата для снижения симптоматики и эффективного выздоровления после инсульта. Предварительные данные говорят о том, что одна из форм препарата может стать перспективным лекарственным средством. Результаты испытаний на крысах показали, что введение этого нейротрофического фактора стимулирует восстановление мозга после инсульта, защищает нервные клетки от гибели и препятствует развитию воспаления. Данные магнитно-резонансной томографии («золотой стандарт» в диагностике инсультов) также продемонстрировали уменьшение очага повреждения в 10 раз по сравнению с группой контроля.

— Давайте подведем некий итог. Когда технология редактирования генома будет безопасна и станет применяться для терапевтических целей?

— В первую очередь необходимо сформулировать законы, а также создать специальные институты, контролирующие использование данных технологий. Что касается наследуемого редактирования генома, то здесь я затрудняюсь ответить. Конечно, редактирование наследуемых мутаций – важное направление, но к нему слишком много вопросов из-за возможных негативных последствий для человека и общества.

Анастасия Пензина

Как грациозно расстаться: 10 правил

Так что это, наверное, отстой. Но если вы решили, что пора собрать вещи и прекратить отношения, что ж, я благодарю вас за вашу храбрость.

А теперь давай покончим с этим ублюдком.

1. Всегда делайте это лично и, если возможно,

Не Делайте это публично

Если только они не сделали что-то совершенно необычное, например, сняли скальп с вашей кошки (или оставили вам 43 голосовых сообщения со слезами на глазах за одну ночь), и если вы вообще их уважаете (часто вполне законный вопрос), то всегда делайте это лично.

Ага, это сложнее. Но успокойся. И если возможно, не делайте этого публично. Пребывание на публике заставляет людей чувствовать себя ограниченными в том, что они могут выразить, будь то последние слова, которые они хотели бы сказать вам, или блюда, которые они хотели бы разбить. Это подводит нас к принципу номер два…

2. Никогда не создавайте сцен и держите свой батшит до минимума

Чувство отчаяния — это нормально. Быть разорванным наизнанку — это нормально и ожидаемо. Желание огненного ада и серы своему бывшему и чувство побуждения разрушить его жизнь и все, что им дорого, по частям… тоже не является чем-то необычным.Но любая попытка сделать это заставит вас выглядеть как ребенок, закатывающий истерику. Контролировать себя. Скорбите и выражайте свою боль, но не делайте глупостей. Делайте это наедине и делайте это с тем, кому доверяете.

И это вдвойне, если вы находитесь на публике. Вот хороший пример того, как , а не , чтобы справиться с плохим разрывом, продемонстрировала бразильская женщина здесь, в Сан-Паулу:

3. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ помочь другому человеку почувствовать себя лучше

Это особенно касается самосвала (Бивис и Баттхед смеются).После того, как отношения разорваны, эмоции другого человека больше не являются вашей ответственностью. И вы не только больше не обязаны помогать им справляться, но и утешайте их, чтобы им стало хуже. Это также может иметь неприятные последствия, поскольку они просто заставят их больше обидеться на вас за то, что вы такие милые (при этом бросая их).

И ради бога, не занимайтесь с ними сексом. Серьезно, вы только что расстались. Они плачут и говорят, как сильно будут по тебе скучать. Вы обнимаете их, чтобы они почувствовали себя лучше.Вы начинаете расстраиваться, потому что хотите, чтобы у вас все получилось, но это к лучшему. Вдруг ты плачешь и удивляешься, почему ты вообще их бросаешь, потому что, боже, помнишь, когда все было хорошо? Они были великолепны, правда? Затем одежда снимается, один из вас плачет и улыбается, и внезапно секс становится более страстным, чем за последние полтора года, и, черт возьми, что ты делаешь? Нет, правда, что ты делаешь !? Стоп!

4. После разрыва с уважением прекратите все контакты на короткий период времени

Это второе, на что многие люди не решаются.Многие люди зацикливаются на том, чтобы оставаться друзьями, и на самом деле вынуждены вступать в контакт, когда это вызывает у них еще больший эмоциональный стресс.

Исследование разрыва отношений показало, что люди, ограничивающие контакты друг с другом, эмоционально восстанавливаются намного быстрее. ¹

Не только совершенно разумно воздерживаться от свиданий / разговоров в течение короткого периода времени, но и полезно. Чем больше у вас контактов, тем больше вы рискуете сработать эмоциональную бомбу замедленного действия, рецидивировать и оказаться в этой беспорядочной ничейной стране, где «мы не вместе, но мы все еще как бы вместе, но мы определенно не парень и не девушка.Я собираюсь позвонить очень быстро, чтобы проверить, но серьезно мы не вместе — почему ты так смотришь на меня? »

5. Поговорите с кем-нибудь об этом

Это может показаться очевидным, но обязательно сделайте это. Если это особенно серьезные отношения, поговорите с близким другом или членом семьи, прежде чем принимать решение. А затем серьезно отнеситесь к любому совету, который они вам дадут. Мы часто плохо наблюдаем за собственными отношениями, но наши друзья видят, как это влияет на нас лучше, чем мы.

6. Позвольте себе грустить / сердиться / расстраиваться, но никого не осуждайте и не вините

Эмоции здоровые и нормальные. Даже отрицательные эмоции — это здорово и нормально. Но осуждение и обвинение людей, будь то они или вы, не уведет вас очень далеко.

Вероятно, в этом году стоит оставить печенье при себе.

Это не означает, что вы не должны различать хорошее / плохое поведение или хороший / плохой выбор. Извлечение уроков из своих ошибок и того, что пошло не так в ваших отношениях, во многом поможет вам двигаться дальше.Я действительно испортил свои первые серьезные отношения. Я затаил много обиды, потому что она ушла от меня ради другого парня. На самом деле я не начала это преодолевать, пока не осознала все, в чем я не так уж хорош в парне. Как только я понял, что я не такой уж идеальный ангел и что я не полностью жертва, мне было легче смириться с тем, что произошло, и отпустить их.

Начните с признания того, что, возможно, они были не так хороши, как вы думали, и действительно были некоторые вещи, которые вам не нравились.Признайте, что у вас не получалось и как вы могли бы стать лучшим партнером. Но не вините их и не бросайте их как людей. Каждый вступает в отношения из самых лучших побуждений. Большинство людей выходят из них, чувствуя себя обиженными и преданными. Большинство людей выходит, что где-то по-царски облажались. Нет ничего ужасного ни в тебе, ни в этом одном человеке. Просто учитесь на ошибках и двигайтесь дальше.

7. Признайте, что разрыв сам по себе является признаком вашей несовместимости, и вам обоим лучше

Вот что меня раздражает: люди, которые только что разорвали отношения, и сетуют на то, что «он / она и я были идеальными вместе.”

Очевидно, что нет. В противном случае вы все равно были бы вместе.

По некоторым причинам, когда дело доходит до чьей-то совместимости, люди внезапно исключают тот факт, что они больше не вместе. Ах да, хотя мы вцепились друг другу в глотку последние шесть месяцев, наша первая поездка во Флориду была волшебной. Мы были такими правильными вместе.

Хотя у всех нас есть предубеждения восприятия для запоминания вещей лучше, чем они были ^{2 , 3} , важно напоминать себе, что вы расстались по определенной причине.И часто эта причина оказывается очень хорошей.

И для тех из вас, кто все еще держится за этого особенного человека несколько месяцев или лет спустя: остановитесь. Если бы они были подходящими для вас, они бы уже это поняли. Вы обманываете себя. Двигаться дальше.

8. Инвестируйте в себя

Чем дольше вы проводите романтические отношения, тем больше ваше чувство идентичности сливается с их. Находясь вместе с кем-то в таком интимном пространстве в течение столь долгого времени, создает третью, перекрывающуюся психологическую сущность, которая включает в себя и вас, и их самих.

И когда эта сущность внезапно умирает, это не только болезненно, но и оставляет временную пустоту в том, кем вы являетесь. ⁴

Вот почему лучший и самый важный совет на планете после разрыва отношений — инвестировать в восстановление своей личности. Откройте для себя заново свои старые увлечения. Сосредоточьтесь на работе вдвойне. Начни тот новый проект, который откладывал месяцами. И, самое главное, проводите время с друзьями. Ваши друзья не только успокоят вас и заставят почувствовать себя лучше в данный момент, но также помогут вам снова укрепить вашу личность.Дружба — лучшее лекарство от горя.

9. Начинайте встречаться снова только тогда, когда вы действительно рады видеть новых людей

Многие люди расстаются и вступают в период «отскока». Они немедленно возвращаются на рынок и бросаются на первое, что приходит на ум. Проблема в том, что это скорее механизм выживания, чем искренний энтузиазм по отношению к новым людям, с которыми мы встречаемся. Вы можете это сказать, потому что новые связи, которые вы создаете, кажутся сложными и недостающими. Тревога и отчаяние возвращаются с удвоенной силой, и в целом процесс знакомства с кем-то новым доставляет гораздо меньше удовольствия.

После того, как вы прервете контакт и инвестируете в себя, не заставляйте себя познакомиться с кем-то новым, пока вы не почувствуете законное желание это сделать. Есть разница между волнением и отчаянием. Отчаяние — это чувство одиночества и неполноценности, если вы не встречаетесь с кем-то — например, вам, , нужно , чтобы быть с кем-то, чтобы быть счастливым. Волнение — это искреннее волнение, когда вы открываете, что там происходит, и чувствуете себя прекрасно, независимо от того, что происходит.

Кроме того, когда вы взволнованы встречей с новыми людьми и находитесь в хорошем эмоциональном состоянии, вы в любом случае намного привлекательнее.Это стоит того.

10. Пытайтесь снова дружить со своим бывшим только после того, как откажетесь от идеи встречаться с ним

У некоторых людей есть замечательная цель — оставаться друзьями со своим бывшим. У других людей есть замечательная цель — сломать коленные чашечки своему бывшему железом для шин.

Какой бы ни была цель ваших будущих отношений с бывшим, они должны происходить органично. Принуждение к дружбе вступает в противоречие, так как это может заставить другого человека почувствовать себя обязанным вам, и это может вызвать множество негативных чувств, оставшихся после разрыва.

Я обнаружил, что если у вас была крепкая дружба в рамках отношений, эта дружба естественным образом возникнет вне отношений, когда вы оба уйдете. Во многих случаях нужно встречаться с новыми людьми, чтобы обе стороны достаточно расслабились, чтобы снова сформировать эту связь. В других случаях на это уходит много времени. Но если эта дружба есть, она рано или поздно вырастет. Сделайте одолжение и не заставляйте его.

Как расстаться с кем-то: Life Kit: NPR

Жизненный цикл отношений у всех разный, но у большинства из нас может возникнуть ощущение, что отношения застопорились.

Будь то интенсивность пандемии, глубоко порезанные эмоциональные раны или просто чувство, что вы отдаляетесь друг от друга, полезно иметь дорожную карту, как расстаться, проявляя сострадание и понятное для других. человек.

Если вы подумываете о разрыве, вот пять основных шагов, с которыми вы, вероятно, столкнетесь по мере прохождения процесса.

Проясните свои чувства по поводу отношений

В конечном счете, вы не сможете продвинуться вперед с разрывом, который сохранится, пока вы не получите абсолютную ясность от одного или обоих партнеров, что ваши отношения не могут быть сохранены.

Самостоятельно прийти к такому выводу сложно. Консультант может помочь вам раскрыть свои чувства и понять, какие потребности у вас есть в отношениях, и как сообщить о них партнеру. Люди часто обращаются к эксперту по отношениям Сьюзан Уинтер, когда думают о разрыве. В течение нескольких месяцев она видела, как клиенты ходят туда-сюда по поводу своего решения или кричат ​​как волк и угрожают разрывом, чтобы вернуть отношения в нужное русло. Она рекомендует вести дневник, чтобы обдумать свои чувства.«Выясните, что вам нужно и чего вы хотите, и научитесь ясным языком определить, чтобы общаться со своим партнером или консультантом по парам, что вам нужно и чего вы не получаете».

После того, как вы сформулировали, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимой в отношениях, и сделали все возможное, чтобы удовлетворить потребности вашего партнера, если вы все еще не можете изменить динамику отношений, возможно, пора двигаться дальше.

Определите, как и когда проводить «Разговор»

Всегда неудобно, но очень необходимо, вам нужно решить, когда и где поговорить.У разных людей разные подходы, и вам нужно решить, что лучше всего, исходя из ваших отношений. Подумайте, как ваш партнер может воспринять эту новость и будет ли она неожиданной, или же они могут ее ожидать и думать об этом. Психотерапевт Джек А. Дэниелс считает, что разговор следует вести в общественном месте, чтобы вы оба могли уйти и обрабатывать отдельно друг от друга, в то время как Сьюзан Уинтер считает, что вам следует говорить наедине.

Джон Пол Браммер из популярной колонки советов ¡Hola Papi! предлагает вам подготовить почву для разрыва знаменитой фразой «Нам нужно поговорить».После того, как у вас появится план для обсуждения, уточните свой язык, на котором следует сообщать новости, с помощью дневника или разговоров со своим консультантом.

Расставание не всегда происходит в одноразовой беседе: это может происходить в серии микродискуссий, которые в конечном итоге приводят к перерыву.

Спланируйте процесс разлуки

Прекращение отношений может означать разрыв дружбы, имущества, домашних животных и даже семей.Чем дольше вы вместе и чем глубже вы со своим партнером связаны, тем сложнее будет этот процесс и, как правило, тем дольше он будет длиться. Постарайтесь проявить сострадание к другому человеку, но оставайтесь ясными и стойкими в своем решении.

Если вы не состоите в браке и вам необходимо пройти формальный процесс раздела имущества, все же разумно увековечить свое соглашение о том, кто какие домашние животные и имущество забирает в письменной форме. Это может помочь вам избежать еще одного конфликта в будущем.

Найдите время, чтобы исцелиться и взглянуть на себя и на окончание отношений.

Даже если вы являетесь инициатором разрыва, ответ другого человека может быть обидным, и решение о прекращении отношений может быть трудным для вас обоих.

Не гонитесь за закрытием от другого человека. Возможно, у вас может получиться цивилизованное прощание, но вы также должны быть готовы к тому, что дверь в ваши отношения закроется без дальнейшего общения.

Джон Пол Браммер также рекомендует либо удалить из друзей, либо отложить публикации бывшего в социальных сетях. Если вы будете продолжать видеть их и следить за изменениями в их жизни, это с большей вероятностью принесет вам боль и поставит под сомнение ваше решение, чем принесет вам радость и перспективу.

В любом случае важно, чтобы вы потратили время на перезагрузку и обновление. Выясните, кто вы и что делает вас счастливым вне контекста отношений. Это может включать ведение дневника, заботу о себе, дополнительные консультации или просто реинвестирование в дружбу и семейные отношения.

Возвращайся и живи своей лучшей любовной жизнью

Те, кто недавно вышли замуж, часто задаются вопросом, как долго им следует ждать нового свидания. Джек А. Дэниелс предлагает вам воздержаться от свиданий в течение 30 дней. После этого вы можете быть готовы сразу или вам понадобится больше времени для заживления.

Когда вы снова будете готовы к свиданию, приложения для знакомств — отличный способ быстро расширить свой пул знакомств.Ими пользуются миллионы людей.

Однако

приложения для знакомств не должны быть вашим единственным способом встречаться. Джон Пол Браммер предлагает присоединиться к туристической группе или другому сообществу с особыми интересами, чтобы общаться с единомышленниками.

В конце концов, все уйдут, но у людей есть множество способов сделать это. Некоторые слушатели сказали, что они занялись новым хобби, другие медитировали, некоторые писали письма своим прошлым партнерам, а некоторые сделали перерыв в свиданиях, чтобы справиться с болью и двигаться дальше.

Отношения могут быть сложными, но когда боль оставаться сильнее боли расставания, вы знаете, что пора уходить — и в конце концов вы сможете построить свою жизнь заново и, надеюсь, снова обрести любовь.

Дамона Хоффман является сертифицированным тренером по знакомствам и ведет подкаст The Dates & Mates .

Подкаст-часть этого выпуска была подготовлена ​​ Анди Тагле.

Мы будем рады услышать от вас.Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен. Это в значительной степени связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, разработанными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения). Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи в Йельском университете и других странах показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например, префронтальная кора), первыми уходят в «офлайн» при столкновении с триггерами. например, стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу.Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не работает.

Теории самоконтроля упускают из виду кое-что важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении. То, как вознаграждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я искал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я предлагаю им сделать, — это обратить внимание, пока они курят. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ожидают, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть леденцы вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю моих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение сделало ее крутой в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить вознаграждение за привычку. Она смогла получить точную информацию о ощущениях от курения прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением по золотому стандарту, на 40% снижается количество связанных с влечением еды, и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

1. Наметьте петли своих привычек

Подобно совету, который я даю людям в моей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является прокрастинация или стрессовое переедание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду любопытством

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу, и как она ощущается в вашем теле и вашем разуме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после того, как вы привыкли к дурной привычке.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. То есть, проявите любопытство к своим чувствам. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — до тех пор, пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

Как взломать код: Хоглунд, Грег, МакГроу, Гэри: 9780201786958: Amazon.com: Книги

Вычислительное оборудование не имело бы ценности без программного обеспечения; программное обеспечение говорит оборудованию, что делать. Поэтому программное обеспечение должно иметь особый авторитет в вычислительных системах. Все проблемы компьютерной безопасности проистекают из этого факта, и Exploiting Software: How to Break Code показывает вам, как разработать свое программное обеспечение, чтобы оно было максимально устойчивым к атакам.Конечно, все сформулировано в оскорбительных выражениях (то есть в виде инструкций для злоумышленника), но эта книга имеет, по крайней мере, не меньшую ценность, поскольку показывает дизайнерам, с какими видами атак столкнется их программное обеспечение (книга может служить контрольным списком для части предрелизный режим тестирования). Кроме того, умные стратегии обратного проектирования, которым обучают Грег Хоглунд и Гэри Макгроу, будут полезны во многих законных проектах программного обеспечения. Считайте это книгой рецептов для хаоса или сборником уроков, извлеченных другими.Это зависит от вашей ситуации. Программисты

PHP будут возражать против общей оценки авторами их языка («PHP — это исследование с плохой безопасностью»), большая часть которой, кажется, основана на более старых версиях языка, которые имели некоторые рискованные поведения по умолчанию — но эти программисты будут также дважды проверьте настройки register_globals своих серверов. Пользователи недостаточно исправленных продуктов Microsoft и Oracle будут беспокоиться о подробных инструкциях по атаке, которые содержатся в этой книге. Ответственные программисты и администраторы оценят объем документации по руткитам злоумышленников для различных операционных систем и удивятся методам записи вредоносного кода на неиспользуемые микросхемы EEPROM в целевых системах. — Дэвид Уолл

Охваченные темы : Как заставить программное обеспечение выйти из строя, либо сделав то, для чего оно не предназначено, либо отказав в его использовании законным пользователям. Методы, включая обратный инжиниринг, переполнение буфера и, в частности, предоставление неожиданного ввода, рассматриваются вместе с инструментами, необходимыми для их выполнения. Раздел об аппаратных вирусах подробен и пугает.

Похвала за использование программного обеспечения

«Использование программного обеспечения подчеркивает наиболее критическую часть проблемы качества программного обеспечения.Как оказалось, проблемы с качеством программного обеспечения являются основным фактором, способствующим проблемам компьютерной безопасности. Все больше и больше компаний, больших и малых, ежедневно используют программное обеспечение для ведения своего бизнеса. Текущий подход к качеству и безопасности программного обеспечения, применяемый компаниями-разработчиками программного обеспечения, системными интеграторами и внутренними организациями по разработке, подобен вождению автомобиля в дождливый день с изношенными шинами и без подушек безопасности. В обоих случаях велика вероятность того, что произойдет что-то плохое, и для жильца / владельца нет защиты.Эта книга поможет читателю понять, как сделать качество программного обеспечения частью дизайна — это ключевое изменение по сравнению с тем, чем мы занимаемся сегодня! »

— Тони Скотт
Главный технический директор, IS&S
General Motors Corporation

«Пришло время написать книгу, чтобы научить хороших парней тому, что плохие парни уже знают. По мере развития индустрии компьютерной безопасности такие книги, как Exploiting Software , должны сыграть решающую роль ».

— Брюс Шнайер
Технический директор
Counterpane
Автор книги Beyond Fear and Secrets and Lies

« Использование программного обеспечения затрагивает суть проблемы компьютерной безопасности, показывая, почему сломанное программное обеспечение представляет явную и реальную опасность.Чтобы преодолеть феномен «дневного червя», необходимо, чтобы кто-то, кроме плохих парней, понимал, как атакуются программы. Эта книга — тревожный сигнал для компьютерной безопасности ».

— Элинор Миллс Абреу
Корреспондент Reuters

«Полицейские следователи изучают, как преступники думают и действуют. Военные стратеги узнают о тактике врага, его вооружении и возможностях личного состава. Точно так же профессионалы в области информационной безопасности должны изучить своих преступников и врагов, чтобы мы могли отличить попуган от оружия массового уничтожения.Эта книга — значительный шаг вперед, помогая «белым шляпам» понять, как действуют «черные шляпы». Благодаря обширным примерам и «шаблонам атак» эта книга помогает читателю понять, как злоумышленники анализируют программное обеспечение и используют результаты анализа для атаки на системы. Хоглунд и Макгроу объясняют не только то, как хакеры атакуют серверы, но и то, как злонамеренные операторы серверов могут атаковать клиентов (и как каждый может защитить себя от другого). Отличная книга для практикующих инженеров по безопасности и идеальная книга для студентов бакалавриата по безопасности программного обеспечения.»

— Джереми Эпштейн
Директор по безопасности и производительности продуктов
webMethods, Inc.

« Провокационная и разоблачающая книга от двух ведущих экспертов по безопасности и разработчиков программного обеспечения мирового уровня « Exploiting Software » приходит в голову самых умных и злобных взломщиков и показывает, как они думают. Он иллюстрирует общие принципы взлома программного обеспечения и предоставляет вам вихревой тур по методам поиска и эксплуатации программного обеспечения

.

Об авторе

Грег Хоглунд был пионером в области безопасности программного обеспечения.Он является генеральным директором HBGary, Inc., ведущего поставщика услуг по проверке безопасности программного обеспечения. После написания одного из первых сканеров сетевых уязвимостей (установленного более чем в половине компаний из списка Fortune 500) он создал и задокументировал первый руткит на основе Windows NT, в процессе основав rootkit.com. Грег часто выступает на конференциях по безопасности Black Hat, RSA и других.

Гэри МакГроу, технический директор Cigital, является ведущим специалистом в области безопасности программного обеспечения. Доктор МакГроу является соавтором новаторских книг Building Secure Software и Exploiting Software (обе из Addison-Wesley).Консультируя крупных производителей и потребителей программного обеспечения, он опубликовал более девяноста рецензируемых технических публикаций и выполняет функции главного исследователя по грантам DARPA, Национального научного фонда и Программы передовых технологий NIST. Он входит в состав консультативных советов Authentica, Counterpane и Fortify Software. Он также является советником факультетов информатики Калифорнийского университета в Дэвисе и Университета Вирджинии, а также Школы информатики Университета Индианы.

Если что-то не работает, ЭТО правильный способ расстаться с кем-то.

Получите помощь специалиста, чтобы справиться с разрывом, который может стать сложным (или разрывом, который уже не пошел по плану). Щелкните здесь, чтобы поговорить с кем-нибудь в чате прямо сейчас.

Если вы читаете это, значит, вы уже приняли решение … даже если еще не совсем себе в этом признались.

Все кончено.

Были ли вы с кем-то несколько месяцев или лет, расстаться с ними никогда не будет легко.

Вы знаете, что это правильно и что вам обоим в конце концов станет лучше, но мысль о фактическом разрыве с ними не из приятных.

Практически неизбежно, что вы причините своему партнеру вред, разорвав отношения, но то, как и , когда вы расстаетесь с ними, повлияют на то, насколько это расстраивает вас обоих.

Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем расстаться с кем-то, чтобы попытаться свести к минимуму душевную боль, которую вы причините.

17 шагов к лучшему расставанию

1. Подумайте, почему вы хотите разорвать отношения.

Вы знаете, что хотите расстаться, но знаете почему? Если нет, то вам нужно выяснить это, прежде чем делать что-либо еще.

Важно иметь такую ​​ясность ума, когда вы садитесь, чтобы обсудить вещи со своим партнером. Это позволит вам четко сформулировать, что вы говорите, , чтобы не было путаницы.

Это будет означать, что у вас есть ответы на любые их вопросы, и вы сможете твердо стоять на своем, если они попытаются передумать.

Это также придаст вам на больше уверенности в своем решении. Ваши рассуждения будут правильными, потому что вы потратили время на обдумывание вещей.

Так каковы ваши причины?

Вы осознали, что вы и ваш партнер принципиально несовместимы?

Вы недовольны отношениями и изо всех сил старались исправить ситуацию?

Ваш партнер плохо к вам относился? Они лгали, обманывали или проявляли агрессию по отношению к вам?

Вы просто не чувствуете себя готовым к серьезным отношениям прямо сейчас?

Проведите небольшой поиск души и попытайтесь определить ВСЕ причин, по которым ваши отношения не имеют жизнеспособного будущего.

2. Сделайте это лично, если возможно.

Обычно вы можете закончить дела виртуально, если вы побывали на нескольких свиданиях или не виделись давно.

Просто обязательно на самом деле скажи им, ради бога. Если вы считаете, что привидение является социально приемлемым, вы можете прекратить читать. Для тебя нет надежды.

Если вы начали встречаться с друзьями друг друга, ночевать друг у друга или просто чувствуете, что отношения вышли за рамки начального этапа отношений, вы должны расстаться с ними лицом к лицу.

Если это уже давно, то обязательно нужно лично. Двухлетний парень моей подруги жестоко расстался с ней в результате быстрого 10-минутного телефонного звонка из офиса. У нее шрамы на всю жизнь. Не будь тем парнем или той девушкой.

Расставание с кем-то не позволяет вам относиться к нему с меньшим уважением. Объяснение лицом к лицу того, почему вы прекращаете дела , поможет обеим сторонам принять окончательность ситуации.

Организуйте встречу с ними и быстро поднимите вопрос, так как светская беседа в этой ситуации будет некомфортной.

С другой стороны, сделать это лично не всегда возможно. Если у вас отношения на расстоянии, не нужно ждать, чтобы расстаться с ними лично, если вы не увидите их несколько месяцев. Если вы знаете, что все кончено, лучше сделать это виртуально, чтобы вы оба перестали тратить время зря.

3. Выберите правильное место.

Желательно сделать это в каком-нибудь уединенном месте, например, в их доме (не в вашем доме, если вы не живете вместе — пусть они будут дома!), Чтобы им не пришлось встречать дорогу домой с заплаканным лицом.

По крайней мере, выберите место, которое не особенно занято, чтобы, если они расстроятся, они не плакали перед толпой людей. В парке всегда хорошо, если погода хорошая.

Пожалуйста, не выбирайте место, которое кажется романтическим, и не делайте этого за ужином в переполненном ресторане.

Предупреждение: если у вас есть какие-либо опасения, что они могут рассердиться или действовать агрессивно по отношению к вам, не делайте этого наедине. Сделайте это где-нибудь в открытом доступе и на виду у других, чтобы обеспечить вашу безопасность.Сообщите близкому другу, где вы находитесь и чем занимаетесь, и попросите его проверить вас в определенное время, чтобы убедиться, что с вами все в порядке. На самом деле, если ваш партнер когда-либо проявлял к вам насилие, вы можете подумать о разрыве через телефонный звонок.

4. Сделайте это как можно скорее.

Меньше всего вы хотите причинить им вред, поэтому вы, вероятно, продолжаете откладывать это, но они, вероятно, уже знают, что что-то не так.

Они могут сказать, что все изменилось. Очень немногие расставания становятся полной неожиданностью для человека, с которым расстались, даже если они это отрицают.

Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете продолжить свою жизнь и снова стать счастливыми.

Это не означает, что вы должны отказываться от отношений, как только вы наткнетесь на твердую почву — отношения тяжелы и требуют работы.

Но если вы не видите потенциально счастливого конца событий, нет особых причин откладывать неизбежное.

Исключением из этого правила является…

5. Старайтесь избегать особых случаев.

По возможности старайтесь избегать знаменательных дат, которые должны быть счастливыми, например их дня рождения или кануна Нового года.

Постарайтесь также избегать грустных дней, например годовщины смерти любимого человека.

Просто включите свой мозг и подумайте, как бы вы себя чувствовали на их месте.

С другой стороны, пожалуйста, не ждите и делайте это на следующий день ПОСЛЕ их дня рождения. Это не делает им одолжение. Вы подарили им прекрасные воспоминания в их знаменательный день, но сразу же сделали эти воспоминания невероятно горькими, поскольку они поймут, что вы все это планировали.

6. Начните разговор правильно.

Вот они сидят напротив вас — ваш парень или девушка. Что именно вы должны им сказать?

Как начать разговор?

Что ж, может помочь заранее предупредить их о том, что вы хотите серьезно поговорить, прежде чем вы действительно встретитесь с ними. Таким образом, вы не ослепите их новостью, которую хотите разделить. Возможность разрыва, несомненно, придет им в голову, а это значит, что они готовы к чату. Подойдет простой текст, прежде чем вы их увидите.

Допустим, вы собираетесь однажды вечером к ним домой, как вы это часто делаете. Вместо того, чтобы удивлять их своей речью о разрыве в тот момент, когда они открывают дверь, вы можете написать им, когда будете в пути, сказав что-то вроде:

«Я хочу поговорить с вами о чем-то важном, когда приеду, так что пока не готовьте ужин».

Или раньше в тот же день вы можете сказать:

«Нам нужно сесть и поговорить сегодня вечером».

Когда они неизбежно отвечают, спрашивая, о чем, вы можете просто сказать им, что предпочитаете поговорить лично.

Хорошо, а как насчет самого разговора? С чего начать?

Суть в том, что должно быть коротким и переходить сразу к делу. Но это может помочь подтвердить, что они вам небезразличны:

«Я хочу, чтобы вы знали, что я забочусь о вас и ценю время, которое мы провели вместе, но я думаю, что мы должны прекратить отношения».

или:

«Вы много значите для меня, но я не думаю, что эти отношения работают.Для нас обоих будет лучше, если мы потребуем время ».

То, как вы начнете этот разговор, задаст тон всему остальному. Так что постарайтесь изо всех сил говорить все, что вы говорите, спокойно и четко. Это может быть сложно в такой эмоциональной ситуации, но чем менее эмоциональным вы можете оставаться, тем серьезнее ваш партнер отнесется к вашему желанию расстаться.

7. Скажите им правду.

Итак, вы выразили желание пойти разными путями. Что теперь? Как вам вести остальную часть разговора?

Я знаю, вы могли бы подумать, что лучше сказать им, что вы только что разлюбили их, чем что вы влюбились в кого-то другого, но это не так.

Они узнают правду, и даже если они этого не сделают, они все равно будут чувствовать, что что-то пошло не так, и вы не рассказываете им всю историю.

Честность — это на 100% лучшая политика, какой бы ни была ваша причина разрыва с ними.

Конечно, их первый вопрос почти наверняка будет: «Почему?»

Они захотят узнать, почему вы отказываетесь от того, что у вас есть вместе (как они это видят).

Ответьте на эти вопросы честно, не сообщая им ненужных подробностей, которые только ухудшат положение.

Это возвращает нас к идее разрыва, основанного на уважении к партнеру. Ложь или отсутствие каких-либо объяснений — это не способ проявить уважение к тому, кто вам небезразличен.

Но вы все равно можете тактично объяснить свои причины, и лучше всего это делать, рассказывая о своих чувствах, а не прибегая к зачитыванию списка их недостатков.

Конечно, их поведение может быть одной из основных причин вашего решения, но сейчас не время указывать пальцем на вину.

И представление о разрыве, основанном на вас и ваших чувствах, дает им меньше возможностей сказать, что они изменятся.

Старайтесь, чтобы ваши ответы и утверждения были короткими, чтобы избежать путаницы, а также не затягивать весь разговор.

Не бойтесь делать паузы, прежде чем что-то сказать или ответить на их вопросы. Это даст вам несколько жизненно важных секунд, чтобы собраться с мыслями и внимательно обдумать свои слова.

Продолжайте возвращаться к своим чувствам по этому поводу.Начинайте предложения с «Я…», чтобы напомнить вам и им, что этот разрыв — ваш выбор, и ваши причины важны.

Поговорите с опытным экспертом по взаимоотношениям, который поможет вам понять, что именно и как сказать. Они также будут рядом, чтобы помочь справиться с последствиями. Свяжитесь с одним из экспертов из Relationship Hero прямо сейчас.

8. Относитесь позитивно к времени, проведенному вместе.

Всегда придерживаясь правды, постарайтесь выразить партнеру, что вы с нежностью вспомните время, которое вы провели вместе.

Им будет легче, если они не будут чувствовать, что вы сожалеете обо всех отношениях.

Скажите им, что вы желаете им добра и надеетесь, что они найдут кого-то, с кем будут по-настоящему счастливы.

Эти простые слова могут помочь вашему партнеру увидеть положительный исход разрыва и увидеть отношения как полезную часть своего пути.

9. Не проси перерыва.

Сколько вы знаете пар, которые ушли в «перерыв», когда дела стали тяжелыми, а затем снова сошлись и остались такими? Я так и думал.

Перерыв часто используется как временная мера людьми, которые хотят расстаться со своим партнером, когда у них не хватает смелости сделать это сразу.

Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, это довольно эгоистичный шаг. Если в глубине души вы знаете, что все действительно кончено, пора его заканчивать. Не затягивайте.

10. И не спрашивайте «времени»

Еще одна техника, используемая теми, у кого не хватает смелости просто сделать это. Сказать партнеру, что вы не уверены в отношениях, а затем попросить его дать ему время подумать — это не круто.

Они, скорее всего, потратят это время на одержимость этим и в целом будут чувствовать себя несчастными, когда смогут начать процесс движения вперед.

11. Дайте понять, что все кончено.

Не попадитесь в ловушку, думая, что оставить их с клочком надежды лучше, чем полностью снять пластырь. Это не. Если они знают, что все кончено, они могут начать преодолевать это.

Если вы оставите у них впечатление, что есть шанс, что вы двое снова вместе, они могут быть полны решимости вернуть вас.

12. Но, конечно, будьте нежны!

Хотя срывание лейкопластыря звучит немного грубо, это необязательно! Вам нужно быть твердым и ясным, но вы также должны быть добрыми и нежными.

Не позволяйте себе волноваться и старайтесь не плакать, если можете.

С другой стороны, не ведите себя так, будто вы каменный, ведь вы не хотите, чтобы они думали, что вам все равно.

Это баланс, но лучше постоянно напоминать себе, как бы вы себя чувствовали, если бы вы были на их месте, и использовать это как ориентир для своего поведения.

Что бы вы ни делали, не говорите им, что, по вашему мнению, они слишком остро реагируют.

13. Распутайте свои жизни.

В зависимости от того, как долго вы были вместе, ваши жизни могли переплетаться по-разному. Пришло время отделять свою жизнь от их жизни.

Если вы снимаете жилье вместе, в идеале вы должны найти способ как можно скорее разорвать договоренность. Если вы вместе владеете недвижимостью, на это потребуется больше времени.

В любом случае, будет лучше, если один из вас съедет как можно скорее .Поскольку разрыв был инициирован вами, возможно, это были вы. Хотя, если вы знаете, что у них есть место, где они могут остановиться, вы можете спросить, не подумают ли они об этом.

Если вы не живете вместе, но у них есть вещи, вам нужно будет вернуть их. У вас есть три варианта: если у вас есть ключ, вы можете сделать это еще до разговора. Или после разрыва вы можете спросить, когда они выйдут, чтобы вы могли прийти и забрать свои вещи (отправив ключ через почтовый ящик, когда уходите).Или вы можете попросить друга забрать ваши вещи в то время, когда ваш нынешний бывший находится дома.

Другие вещи, о которых вам нужно подумать, это: общие банковские счета, крупные покупки, которые вы сделали вместе (например, автомобили, мебель и т. Д.), И даже домашние животные. Если ваш партнер рассудителен, вы сможете вовремя во всем разобраться. Но не все люди будут действовать разумно в таких ситуациях. Если сомневаетесь, обратитесь за советом к эксперту по юридическим или финансовым вопросам, чтобы уточнить ваши варианты.

Социальные сети — это еще одна область, в которой ваши жизни будут пересекаться.Вы и они можете появиться на большом количестве фотографий вместе, у вас может быть официальный статус отношений, который виден всем, вы могли подружиться с их друзьями и наоборот. Не существует единого способа справиться со всем этим, но есть над чем подумать.

14. Согласуйте правила и границы контактов.

Вы можете провести черту под этими отношениями, двигаться дальше и никогда больше их не видеть. Это ваш выбор, но они могут не согласиться.

Если они хотят поддерживать связь, а вы считаете, что это не здорово, сообщите им об этом как можно тактичнее.

Отсутствие контакта часто бывает лучшим выходом при первом расставании , чтобы дать обеим сторонам возможность уладить дела и начать выздоравливать.

Тем не менее, ваш бывший может захотеть поговорить о чем-то еще, чтобы закончить разговор и понять ваше решение. Если вы думаете, что с этим справитесь, вы можете согласиться быть доступным в той или иной форме в течение короткого периода после разрыва. Лично, по телефону или с помощью SMS — решать вам.

В любом случае, вы должны дать понять, каковы ваши границы , если вы не против, чтобы они связались с вами.Вы можете установить дату, после которой вы прекратите всякое общение. Вы можете игнорировать любые сообщения после определенного времени ночи. Вы можете сказать, что если они попытаются убедить вас передумать, вы перестанете отвечать.

Возможно, вы сможете стать друзьями в будущем — это случается, и чаще, чем вы думаете. Но никто не может легко превратить романтические отношения в дружбу. Хорошо иметь от них немного свободного места, прежде чем решить, хотите ли вы сохранить их как часть своей жизни (при условии, что чувства взаимны).

15. Примите тот факт, что вам не будет хорошо.

Расставание никогда не бывает развлечением или приятным занятием — ни для одной из сторон.

Как тот, кто все заканчивает, вы можете испытывать всевозможные эмоции, такие как вину или сожаление. Как тот, с кем расстались, ваш партнер, скорее всего, будет чувствовать грусть, боль, гнев или любую комбинацию других эмоций.

Не сомневайтесь, если отношения длятся хотя бы несколько месяцев, разорвать их будет сложно.

Просто помните, что вы не можете контролировать их реакцию. И что бы они ни чувствовали, это правильные чувства. Вы можете подумать, что они слишком остро реагируют или пытаются заставить вас чувствовать себя плохо, но люди испытывают эмоции по-разному и с разной интенсивностью.

Вам не нужно брать на себя ответственность за их чувства или за то, как разрыв влияет на их жизнь. Даже если они погрузятся в депрессию, это не на вас.

Вы все еще можете заботиться о них на расстоянии , но постарайтесь не позволять их эмоциональной реакции на разрыв просачиваться в вашу жизнь и ваше мышление.Держите свои мысли и чувства отдельно от их.

16. Не занимайтесь сексом при разрыве.

Возможно, об этом и не нужно говорить, но заниматься сексом со своим партнером (теперь бывшим партнером) сразу после разрыва — не лучшая идея.

Возможно, вы захотите почувствовать себя ближе к ним таким образом в последний раз. Вы можете сделать это из жалости к ним. Вы можете увидеть в этом способ подбодрить их и уменьшить удар.

Но не делай этого. Нет действительно веской причины, чтобы вы расстались.

Все, что это сделает, это их запутает. Это может даже дать им ложную надежду. Или им может казаться, что они могут заставить вас заняться сексом и позже. Или что вы за то, чтобы отношения были беспристрастными.

17. Береги себя.

Расставание будет нелегким для вас, даже если вы его инициируете.

Вот почему так важно быть добрым к себе, заботиться о себе и делать то, что борется с болью и грустью, которые вы можете испытывать.

Это обязательно должно включать в себя информирование ваших друзей и семьи о ситуации, чтобы они могли проводить с вами больше времени и поддерживать вас в этом. Это поможет вам справиться с одиночеством, которое вы потенциально можете почувствовать после того, как исключите из своей жизни кого-то, о ком вы заботились.

Да, вы можете немного поваляться. Это естественно. Он может включать в себя способы обезболивания, такие как привычная еда или даже немного алкоголя. Только не позволяйте этому стать вашей новой нормой.Как только вы почувствуете себя немного лучше, замените нездоровую пищу и выпивку на здоровую пищу и упражнения.

Часто задаваемые вопросы о расставании

Помимо самого акта расставания, нужно учитывать еще кое-что.

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые могут помочь вам максимально упростить этот процесс.

Что делать, если я живу со своим партнером?

Здоровый разрыв сложен, когда вы все время находитесь под ногами друг друга, поэтому, если вы знаете, что собираетесь разорвать отношения, постарайтесь найти временное жилье в другом месте.

Попросите вас остаться на диване у друга, переехать к родителям или посмотреть, есть ли поблизости недорогой отель или отель типа «постель и завтрак», в котором вы могли бы ненадолго обойтись.

В долгосрочной перспективе одному или обоим нужно будет найти другое место для проживания, и этот процесс должен начаться немедленно.

Чем дольше вы живете со своим бывшим партнером, тем труднее будет вам обоим двигаться дальше.

И, к сожалению, между вами может возникнуть некоторая неприязнь, которая может перерасти в споры, если это будет продолжаться слишком долго.

Что, если я все еще люблю их?

Вы можете увидеть, что отношения нездоровы или просто не должны быть такими, но это не значит, что вы не заботитесь о своем партнере.

Вы можете даже сильно их любить, но любви не всегда достаточно, чтобы держать двух людей вместе.

Любовь — это повод дать отношениям все шансы на успех, но это не повод упорствовать в том, что не отвечает вашим интересам в долгосрочной перспективе.

Решая, расстаться с кем-то или нет, постарайтесь отделить свои чувства от более практических и реалистичных моментов.

Не позволяйте чувствам — даже любви — удерживать вас в отношениях, которые в конечном итоге обречены на провал.

Что, если они этого не ждут?

Хотя большинство людей почувствуют, что в отношениях что-то не так, это не всегда так.

Это особенно верно, если вы никогда не говорили со своим партнером о своих чувствах.

Если кто-то не ожидает разрыва, новость ударит вдвойне. Но совет особо не меняет…

… не откладывайте, будьте честны, ясны и тверды.

Что, если они не хотят / не позволят мне расстаться?

При расставании с кем-то люди будут очень стараться, чтобы этого не произошло.

Они могут настаивать на том, чтобы вы дали вещам «еще один шанс», даже если вы уже дали отношениям все возможности для успеха.

Не уступайте никаким требованиям и твердо придерживайтесь своего решения, даже если они пытаются обвинить вас, используют эмоциональный шантаж или просто потому, что они кажутся настолько опустошенными событиями.

Не думайте, что вы должны объяснять им, почему вы прекращаете отношения.

Для начала предложите четкое объяснение, но не ощущайте необходимости в дальнейших подробностях.

Если вы приняли свое решение и это то, что вы тщательно обдумали, вы должны стоять твердо и повторять, что все кончено и что они не могут сказать или сделать ничего, что изменило бы ваше мнение.

Будьте готовы закончить разговор и уйти, если необходимо.

И если они упорствуют в попытках вернуть вас, просто откажитесь от взаимодействия с ними, когда они поднимут эту тему.

Конечно, вам, возможно, придется поговорить с этим человеком по разным причинам, но вам не нужно говорить с ним о ваших отношениях.

h4> Мне очень плохо, что мне делать?

Нельзя отрицать, что расстаться с кем-то, особенно если вы его любите, — это непросто.

Вы обязательно испытаете довольно неприятные чувства, такие как вина, раскаяние, печаль и даже пустота от незнания того, что будет дальше.

Не существует волшебной пилюли, которая поможет вам избавиться от этих чувств, но стоит вспомнить, почему вы вообще предпринимаете это действие.

Четко сформулируйте причины и используйте их, чтобы напомнить вам, что вы поступаете правильно.

И не позволяйте грусти, гневу или разочарованию вашего партнера ложиться на ваши плечи.

Возможно, вы были инициатором разрыва, но отношения — это два человека, и их чувства не в ваших руках.

Что, если у меня возникнут сомнения?

Если вы расстаетесь со своим партнером, а затем у вас возникли сомнения, не волнуйтесь, это довольно частое явление.

Если вы были вместе долгое время, вы, несомненно, стали бы неотъемлемой частью жизни друг друга.

Столкновение с разделением этих жизней и абсолютной неопределенностью будущего может стать огромным практическим и эмоциональным потрясением.

Понятно желать, чтобы все вернулось на круги своя.

Только то, как это было, не работает для вас, и вы должны постоянно напоминать себе об этом, пока не приспособитесь к своей новой реальности.

Что делать, если у них депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем?

Прекращение отношений с человеком, страдающим депрессией или другим психическим заболеванием, может быть вдвойне трудным.

Вы можете чувствовать ответственность за их эмоциональное благополучие и стабильность, но правда в том, что насколько вы можете помочь им справиться с их состоянием, это все равно их состояние.

Если отношения не являются здоровыми для вас или для них, или для обоих, их прекращение по-прежнему является правильным решением.

Приведенный выше совет по-прежнему верен, и нелегко быть мягче, чем вы могли бы быть с кем-то, у кого нет проблем с психическим здоровьем.

Единственное, что вы могли бы пожелать сделать иначе, особенно если вы были с этим человеком долгое время и знаете его друзей и семью, — это сообщить им об этом после того, как вы расстались со своим партнером.

Может показаться, что вы идете за спину своего партнера, но если вы считаете, что ему потребуется поддержка и он может представлять для себя какой-либо риск, это добрый и разумный поступок.

Я боюсь расстаться с партнером, что мне делать?

Если эти отношения были большой частью вашей жизни в течение значительного периода времени, их прекращение может быть источником страха.

Этот страх может возникать из-за неизбежной боли, которую вы и они испытаете, неизвестного будущего, которое ждало впереди, и перспективы на самом деле произнести эти слова.

Страх — это естественно, но его можно преодолеть. Вы должны просто сосредоточить свой ум на причинах, по которым вы хотите расстаться со своим партнером.

Эти причины помогут вам преодолеть страх и достичь точки, в которой вы действительно начнете действовать и разделитесь с ними.

Что, если они скажут, что изменятся?

Обычная реакция на разрыв отношений — настаивать на том, что вы изменитесь и отношения улучшатся.

Если ваш партнер говорит это, вы должны относиться к его словам с недоверием.Люди не всегда делают то, что говорят, и настоящие перемены не просты и не быстры.

Тогда возникает вопрос, повлияет ли их изменение на ваше самочувствие. Если ваше решение было связано не столько с ними, сколько с вами, их обещания перемен не будут иметь значения.

Конечно, все это предполагает, что вы ранее обсуждали с ними вещи с точки зрения того, как они могут сделать вас более счастливыми в отношениях, а они никоим образом не прислушивались и не корректировали свое поведение.

Что, если они не сделали ничего плохого?

Возможно, в отношениях нет ничего плохого. Ваш партнер не сделал ничего плохого.

Что ж, тогда вы должны спросить, что побудило вас расстаться. Почему вы решили, что эти отношения вам больше не подходят?

Вы просто боитесь брать на себя обязательства даже больше, чем вы уже сделали (например, переехать к ним)?

Вы никогда не испытывали к ним больших чувств, но каким-то образом оказались в отношениях?

Вы просто не в подходящем месте для отношений прямо сейчас?

Когда дело доходит до разговора с вашим партнером, вы должны четко дать понять, что вы прекращаете отношения не по его вине.

Они могут не понимать, и вы не хотите, чтобы они начали подвергать сомнению все, что они сделали в отношениях — такого рода сомнения могут длиться еще долго после того, как ваши отношения останутся в памяти.

Но если ваше сердце не в отношениях, это тоже несправедливо, даже если ваш партнер любящий и добрый.

Стоит ли извиниться?

Поскольку вы — человек, который требует времени от отношений, у вас может возникнуть желание извиниться перед партнером.

Это нормально, если вы извиняетесь за правильные вещи.

Обязательно извинитесь за обиду и боль, которые причинит разрыв. Если вы заботитесь о них, конечно, вы пожалеете, что причинили им эту боль.

Но не извиняйся за разрыв с ними. Если вы действительно считаете, что это правильно, вам не за что извиняться.

Все еще не знаете, как расстаться с партнером? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из Relationship Hero, который поможет вам во всем разобраться.Просто нажмите здесь, чтобы поговорить.

Вам также может понравиться:

Как расстаться с тем, с кем живешь

Решение расстаться с кем-то настолько эмоционально заряжено, насколько это возможно, и когда вы живете под одной крышей со своим будущим бывшим, дополнительные уровни сложности могут сделать и без того стрессовый процесс еще более запутанным — потому что вы вы не просто теряете свою личность, вы теряете жизнь, которую вы построили вместе, и будущее, которое, как вы думали, у вас будет.

Также может быть трудно расшифровать (особенно во время пандемии), если вы все еще вместе, потому что искренне хотите, чтобы это сработало, или это просто проще, чем расставание — скажем, из-за ситуативной или финансовой зависимости, которую вы имеете друг от друга. .

«Большинство отношений, как правило, проходят через периоды подъема, спада и плато, но обычно пора прекратить, если низкие точки перевешивают максимумы или плато», — говорит Карла Мари Мэнли , клиническая больница из Калифорнии. психолог и автор Дата Смарт .

Отношения могут предоставить вам одни из самых ярких возможностей для саморазвития в жизни, но когда дело доходит до связей, которые являются токсичными или ограничивают иным образом, разумно сказать сайонара и двигаться дальше.

«Одним из важнейших индикаторов того, что вам следует уйти и двигаться дальше, является постоянное проявление признаков физического, словесного, психического или эмоционального насилия», — говорит Бренда Уэйд, клинический психолог из Калифорнии и советник Online for Любовь . Эти подлые наклонности вашего партнера являются явным признаком того, что они могут не подходить для здоровой долгосрочной связи.

---

Как съехать после расставания

Если вы решили расстаться, сделайте все возможное, чтобы начать процесс с того, чтобы сесть и уважать друг друга. «Когда вы признаете, что ваши отношения приносят пользу, вы можете учиться и соглашаться двигаться дальше с чувством благодарности», — говорит Уэйд.

Выбирая легкий путь, становясь сердитым и сосредотачиваясь на самодовольстве, вы рискуете не перерасти полученный опыт и, возможно, попадете в одни и те же бесполезные паттерны с кем-то новым.

«Чем более внимательными и целенаправленными мы подходим к любому процессу, тем лучше будут результаты», — говорит Мэнли. «Это верно, когда партнеры решают расстаться и надвигается какой-то шаг». Если представить процесс продвижения как намеренный конструктивный сдвиг вперед, изменения — хотя и болезненные и трудные — могут быть весьма позитивными.

Но даже если ваши отношения не заканчиваются на самой позитивной ноте, процесс выселения не должен быть спорным. Вот как заставить его работать.

Решите, кто уезжает

«Когда партнеры вместе обсуждают ключевые вопросы выезда, такие как, кто уедет и время, переход, как правило, более плавный, чем когда таких проблем избегают», — говорит Мэнли. .

Если никто из вас не хочет переезжать, просмотрите логистику ваших индивидуальных ситуаций, чтобы увидеть, сможете ли вы найти подходящее решение. Например, если общая жизнь одного человека более серьезно нарушена из-за переезда, совместное решение может заключаться в том, чтобы они остались и взамен оплатили большую часть (или все) расходов на переезд для человека, переезжающего.

Подумайте, кто будет лучше экипирован и готов к переезду.

Питер Дазли, Getty Images

Установите границы и разделите пространства

Пока вы все еще находитесь под одной крышей, установите твердые границы физических пространств, таких как спальни, ванные комнаты и рабочие зоны. «Некоторые пары, которые решили разойтись, продолжают спать в одной постели, в то время как другие предпочитают раздельное проживание», — говорит Мэнли.«Нет правильного или неправильного выбора, только осознанный выбор, который учитывает новое направление, в котором развиваются ваши отношения».

Вести совместную записную книжку

Четко и конкретно рассказывайте о решениях, которые вы принимаете на каждом этапе процесса выселения, и ведите общую записную книжку, в которой подробно описываются решения, которые были согласованы, чтобы избежать недоразумений и попыток вернуться определенные соглашения.

«Ведение учета совместных решений с четкими временными рамками помогает возложить ответственность на каждого человека за этапы процесса переезда», — говорит Мэнли.«Если оставаться на верном пути и брать на себя личную ответственность, стресс уменьшается для обоих».

Подробно поговорите о деньгах

Тщательно обсудите, как вы собираетесь разделить свои финансы. Будь то общие банковские счета, кредитные карты или коммунальные услуги, подробно опишите, как и когда каждый счет будет удален и кто будет заботиться о нем.

Если вы снимаете или сдаете в аренду свой дом или квартиру, обязательно ознакомьтесь с вашим договором аренды или аренды и сообщите арендодателю или агенту о предстоящих изменениях в соответствии с подписанным вами контрактом.

«Поскольку человек, выезжающий из дома, может удвоить определенные расходы во время переходного периода, важно объективно обсудить вопросы аренды или ипотеки, коммунальных расходов и других расходов, чтобы свести к минимуму ненужные финансовые затраты — и любое недовольство, которое может возникнуть, если затраты становятся чрезмерными », — говорит Мэнли.

Рассмотрите возможность ведения записей, чтобы избежать споров и недоразумений.

Санга Парк / EyeEmGetty Images

Разделите свое имущество

Разделение общих покупок — мебели, произведений искусства, посуды — может быть эмоционально сложным процессом и может потребовать привлечения посредника или объективного друга для выполнения работы.«Важно, чтобы оба партнера чувствовали себя уважаемыми и почитаемыми, поскольку товары, приобретенные на совместные фонды, расходятся», — говорит Мэнли.

Если вам обоим нужны одни и те же предметы, первый выбор может решить подбрасывание монеты. После этого по очереди выбирайте, пока не будут отсортированы рассматриваемые предметы (и обязательно пометьте, кто что получит, — говорит Уэйд).

Разделите ваши собрания

Разговоры, связанные с проблемами взаимоотношений, следует вести отдельно от обсуждений процесса выселения.«Когда эмоции накаляются, легко уклониться от шаблонов, которые приводят к замешательству и обиде», — говорит Мэнли. «Если процесс переселения затруднен, любые разногласия могут испортить сами отношения». (И если один из партнеров на самом деле не хочет, чтобы отношения закончились, незавершенные дела могут вылиться в обсуждения, сфокусированные на переездах, что еще больше усилит конфликт.)

Сохраняйте стройность

Переезд в новое место достаточно дорого так что подумайте о том, чтобы сохранить процесс как можно более экономичным, беря только самые ценные и необходимые вам предметы.Арендуйте фургон для перевозки вместо того, чтобы нанимать транспортную компанию, и посмотрите, не будут ли ваши друзья противодействовать вам взамен: «Друзья обычно готовы стать частью бригады упаковки и перевозки и могут оказать огромную эмоциональную поддержку в этом процессе», — говорит Мужественный.

Как двигаться дальше после того, как ваш бывший уехал

Расставание с кем-то гораздо более эмоционально, когда вы тот, кто решает остаться в доме, который вы использовали раньше. «Независимо от того, кто останется или уйдет, важно создать новое пространство, которое будет ощущаться свежим», — говорит Мэнли.Малейшие изменения могут придать вашему дому совершенно новую энергию.

«Помещение в коробку или избавление от вещей, связанных с прошлыми отношениями, может быть очень катарсическим», — говорит Мэнли. «Открывая свое пространство — и свое сердце — для нового начала, вы переводите свою энергию из прошлого в будущее». Это не дает вам застрять в сожалениях или воспоминаниях. (Хотя абсолютно нормально хранить предметы в коробках до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы передать их или выбросить их.)

Это также позволяет вам начать заполнять новое-старое пространство предметами, которые вам нравятся и которые отражают то, кем вы являетесь как индивидуальный — все, от чехлов для диванов, новых ковриков и освещения, может быть полезным.Если у вас мало средств, даже такой простой вещи, как перестановка мебели или нанесение краски нового цвета на стены, может быть достаточно, чтобы сместить пространство из «нашего» в «ваше». Это кажется не более чем поверхностной подтяжкой лица, но психологический сдвиг, который создают эти изменения, помогает вам не сдерживаться прошлым и начать привязывать новые воспоминания к своему пространству.

---

Крисси Брэди покрывает здоровья и благополучия женщин.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как разорвать цикл занятости

Как разорвать цикл занятости

Из-за необходимости быть занятыми некоторые из нас забыли, как просто «быть». Но время простоя важно для вашего благополучия. Вместо того, чтобы автоматически делать больше, сделайте шаг назад и выясните, почему вы так заняты. Затем примите ценность безделья.

Шарлин М. Мартин Лилли

Ты ведь занят? А если нет, в чем твоя проблема? В сегодняшнем бурно развивающемся мире быть занятым стало знаком чести.Когда вы возвращаетесь на работу в понедельник утром, это иногда может казаться вам соревнованием за то, чтобы узнать, кто сделал больше всего за выходные, и поговорить о том, как мало у вас было времени на отдых. Если вы скажете, что не были заняты, вас могут посчитать ленивым или некомпетентным.

Из-за необходимости быть занятыми некоторые из нас разучились просто «быть». Однако время простоя жизненно важно для вашего физического, психологического и духовного благополучия. Выделение времени для отдыха и расслабления без каких-либо планов и конкретных целей может помочь уменьшить стресс и принести чувство спокойствия и контроля.Когда вы позволяете себе сделать паузу, вы освежаете свое тело и перезаряжаете ум, что дает вам больше энергии.

4 вопроса, которые помогут разорвать цикл занятости

Вместо того, чтобы просить себя делать больше, задайте эти четыре вопроса, чтобы успокоиться.

1. Спросите себя, почему вы так заняты.

Причин, наверное, много. Это заставляет вас чувствовать себя важным? (Вы можете подумать: «Никто другой не может этого сделать, кроме меня!») Дает ли вам чувство гордости посещение мероприятий ваших детей? Помогаете ли вы другим, потому что вам приятно помогать и чувствовать себя нужным? Возможно, занятость отвлекает вас от ваших мыслей и чувств, таких как болезненные воспоминания или страх перед неизвестным.Или, может быть, вам просто нравится быть занятым — это наполняет ваше ведро.

Иногда ваше расписание находится под вашим контролем, а иногда — нет. Однако мысли и поведение часто происходят автоматически. Осознавая, почему вы делаете то, что делаете, вы даете себе возможность решить, действительно ли вы хотите проводить свое время именно так.

2. Спросите себя, что для вас значит простой.

Время простоя означает для всех нас разные вещи. Для вас это может быть сон, времяпрепровождение на природе, прослушивание музыки или чтение ребенку.Подумайте о том, что питает вашу душу, заряжает энергией или приносит чувство спокойствия, хотя бы ненадолго. Возможно, простои — это просто время, которое вы откладываете только для себя.

Другая форма простоя — это практика внимательности. Обращайте внимание на то, что вас окружает, используя все свои чувства. Если вы находитесь на улице в весенний день, почувствуете запах свежего воздуха, почувствуете дуновение бриза, действительно увидите цветы и деревья, обратите внимание на новую зеленую траву, прорастающую сквозь коричневый цвет, и услышите щебетание птиц вдали.Когда вы обращаете внимание таким образом, оно привязывает вас к настоящему моменту, поэтому вы не сосредотачиваетесь на своих заботах или списке дел.

3. Попросите себя сказать «нет».

Для одних это проще, для других. Есть ли одна вещь, которую вы бы предпочли не делать на этой неделе, но которую вы можете исключить из своего списка без значительных последствий? Если да, то представьте, каково было бы сказать «нет» этой задаче, а затем выполнить ее. Будьте осторожны, не переключайтесь на что-то другое. Вместо этого сделайте что-нибудь для себя.

4. Спросите себя, что для вас больше всего значит.

Составьте список всех ваших задач на неделю и поместите их в две колонки. В одной перечислите, что вы должны делать, например, ходить на работу, водить детей в школу или оплачивать счета. В другом столбце запишите то, чем вы хотите заниматься, например, пойти поужинать с друзьями или купить новую одежду.

Для каждой задачи напишите немного о том, почему вы ее делаете. Расширьте свое мышление за пределы «Потому что я должен» или «Потому что мне нравится покупать одежду».«Ищите более глубокий смысл. Например,« Я хожу на работу, потому что мне нравится помогать людям ». Я беру сына на тренировку по баскетболу, потому что ему это нравится, и это делает его счастливым, а это, в свою очередь, делает счастливым меня. Я покупаю одежду, потому что чувствую себя уверенно и увереннее, когда надену что-то новое ».

Если вам сложно найти смысл в том, что вы делаете, и вы можете этого не делать, подумайте о том, чтобы убрать это из своего списка.