Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей

Даже самый уверенный в себе и оптимистичный человек иногда может думать о чем-то плохом. Что уж говорить о людях, пребывающих в состоянии депрессии, мысли которых просто кишат плохими воспоминаниями и переживаниями. Именно поэтому каждый современный человек должен уметь или хотя бы пытаться контролировать свои мысли, вовремя замечая те моменты, когда на ум постоянно приходит что-то нехорошее.

 

Чем опасны плохие мысли и откуда они берутся.  Стоит начать с того, что любая мысль может материализоваться. Поэтому даже мечтать нужно осторожно. Особенно хорошо знают, как отражаются на успехе плохие мысли спортсмены. По словам доктора Шейна Мерфи, занимавшего должность психолога в Олимпийском комитете США, как только спортсмен хоть немного начинает сомневаться в собственных силах, он сразу же проигрывает. Дело в том, что неуверенность в себе становится причиной мышечного напряжения, в результате чего обычно нарушается координация движений и спортсмен не может правильно рассчитать время, которое требуется на выполнение того или иного упражнения. Кроме этого, плохие мысли попросту портят настроение и мешают концентрировать внимание. То же самое работает и в повседневной жизни. Если человеку кажется, что он не сможет хорошо выступить на собрании, он начинает заметно нервничать. Человек не знает, как избавиться от мыслей, сомнения читаются во всем: в голосе, в выражении лица и даже в позе. Думая только о том, чтобы никто не заметил, что мы нервничаем, мы теряемся, забывая о том, что хотели сказать. В результате получается, что плохие мысли победили и испортили важное событие, а ведь этого можно было бы избежать, умей человек их контролировать, что вполне возможно. Стоит заметить, что отрицательные мысли мешают нормальной жизни. Со временем они могут привести к таким нарушениям, как депрессия, когда без консультации специалиста уже не обойтись. Так откуда же берутся плохие навязчивые мысли, отравляющие жизнь и препятствующие нашим успехам? Во-первых, человека могут беспокоить нерешенные проблемы. Но вместо того, чтобы постоянно думать об этих проблемах, нужно либо их решать, либо позволить проблемам разрешиться самим собой. Чем больше вы будете размышлять о неприятностях, тем хуже будет ваше настроение с каждым днем. 

Во-вторых, многих людей, особенно слишком впечатлительных, начинают посещать негативные мысли после просмотра фильмов, телепередач или новостей, в которых идет речь о чем-то страшном и нехорошем. Если вы относитесь к числу таких людей, старайтесь пореже смотреть подобные фильмы и читать устрашающие новости в СМИ.                                                                         

        Несколько техник избавления от плохих мыслей.

Как бы мы не старались, невозможно никогда не думать о плохом. Важно знать, как избавиться от плохих мыслей, и тогда вы всегда будете чувствовать бодрость духа и пребывать в хорошем настроении. Если вас посетили нехорошие мысли, нужно перевести свое внимание на другие более важные и интересные мысли. Кроме того, можно использовать следующие техники:

1. Так называемая техника «резинки» позволяет эффективно контролировать свои мысли. Наденьте на запястье какой-нибудь красивый браслет на резинке и щелкайте резинкой каждый раз, когда вас посетят плохие мысли. В качестве альтернативы, можно просто переодевать браслет с руки на руку.

2. Избавьтесь от ненужного. Если вас расстраивают вечерние новости, перестаньте их смотреть. Не общайтесь с людьми, которые недолюбливают или расстраивают вас, грубят вам.

3. Попробуйте принять свои мысли. Часто плохие мысли представляют собой страх за жизнь и здоровье родных и близких людей. Смиритесь с тем, что это совершенно нормально, так как каждый человек в той или иной мере переживает за родственников. Научитесь жить в гармонии со своими мыслями.

4. Техника «аквариума». Представьте аквариум, в котором красивые рыбки представляют собой хорошие мысли, а некрасивые – плохие. Какие рыбки смотрятся лучше? Понятное дело, что красивые. Включите воображение, думайте только о хорошем и заполняйте аквариум яркими красочными рыбками.

5. Опишите на бумаге свои плохие мысли. Чем больше и чаще вы будете писать о своих переживаниях, тем реже вы захотите к ним возвращаться. Главное, поймите, что все, что написано на бумаге – пройденный этап вашей жизни, о котором нужно забыть, открывшись новым положительным эмоциям.

6. «Подумаю об этом завтра». Техника Скарлетт, которая любила сложные проблемы откладывать на потом, действительно, работает. Если вам не дают покоя плохие мысли в голове, решите для себя, что подумаете о них завтра, а пока ничего не должно портить вам настроение.

7. Техника противостояния. Учитесь замещать отрицательные мысли противоположными суждениями. Если в голове возникает мысль типа «У меня ничего не получится», тут же начните внушать себе, что у вас все получится и т.д.

8. Ищите положительнее мелочи. Если у вас снова ничего не получилось так, как вы хотели, не унывайте. Поднимите себе настроение хорошими эмоциями. Подумайте о том, что у вас маникюр лучше, чем у подруги или, что ваш автомобиль дороже. Учитесь фиксировать внимание на хорошем, упуская из поля зрения все плохое.

9. Гимнастика для глаз. Мэтью Маккэй, занимающий должность директора психологической клиники в Сан-Франциско, описал методику, которая помогает избавиться от плохих мыслей. Необходимо быстро передвигать свой взгляд из одной стороны в другую. Подобные действия стимулируют оба полушария нашего мозга, разбивая мыслительный поток. Таким образом, человек просто не сможет сосредоточиться на плохих мыслях.

Попробуйте каждую из вышеперечисленных методик. Наверняка, хоть одна из этих техник вам поможет избавиться от неприятных размышлений. Если вы не можете избавиться от негативных мыслей, следует обратиться за помощью к хорошему психологу, который поможет изменить фон ваших мыслей на позитивный.

Подготовила  психолог Таразевич Е.М.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя.

Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно.

Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям.

Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Как избавиться от дурных мыслей в голове — 7 советов

Автор Юлия На чтение 9 мин. Просмотров 23 Опубликовано 08.10.2018

 

Навязчивые мысли – лишь этап жизни, который сейчас проходите вы и который, как и многие вещи, надо просто перетерпеть. Даже если тело трясет от депрессии, уныния и обиды на благополучие окружающих (почему именно я?), то это все равно пройдет со временем.

Я тоже сталкивался с этой проблемой, поэтому понимаю ваше состояние. Поначалу вся жизнь теряет краски, появляется страх, пропадает способность радоваться. Но потом волна сходит, и ты приобретаешь ценный опыт. Ко многому меняется отношение, осознаются простые и важные вещи.

Чтобы ускорить этот процесс, предлагаю вам познакомиться с некоторыми приемами. Они помогут снять душевную боль и скорее вернуться в реальность.

А для полного «выздоровления» нам все же понадобится время. Просто в определенный момент вам настолько надоест животный страх и самоунижение, что со злости вы отбросите навязчивые мысли без всяких техник.

 

 

Способы борьбы

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом. Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота. «Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

 

#2 Это не от вас

[adsense1]
Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

 

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

 

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

 

#5 Одержимость

[adsense1]
Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать:

• Заняться тем, чем увлекаетесь (Нравится читать книги – попробовать написать, нравятся рыболовные снасти – попробовать делать их у себя дома и т.п.)

• Вспомнить детство, какие-нибудь увлечения

• Задать себе вопросы на подобие «чтобы я делал, если бы у меня был 1.000.000 долларов?»

• Заняться популярными вещами (изучение языка, спорт, рисование)

• Посмотреть на хобби людей, которыми вы восхищаетесь

Не стесняйтесь своих новых увлечений. Во-первых, живем один раз, а во-вторых, это поможет нам быстрее справиться с сложившейся ситуацией.

 

#6 Физическое состояние

Находясь в депрессии и подавленности, не нужно забывать о потребностях тела. Так же следует высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.

Напрямую это не поможет, но существенно улучшит состояние тела. А между состоянием тела и состоянием души существует прямая зависимость.

#7 Все не так плохо

Вопрос с навязчивыми мыслями стоит не первый день, и у психологов существуют целые собрания тяжелых книг на эту тему. Их изучают, ходят на всякие семинары, посещают мастер классы.

Все потому что огромное число людей в наши дни подвержено этому состоянию. Вы можете найти их на форумах, в разных группах, чатах. Вы – не один, и у вас есть поддержка.

Не беспокойтесь, максимум год, и у вас обязательно все изменится. Мозг просто физически не удержит одну мысль больше этого времени. Он устанет от страха, однообразия и депрессии. Он пошлет это со словами «будь что будет».

Например, у меня это состояние заняло около двух месяцев и уже как 2 года я в отличном здравии со свободой от «мысленной диареи». А сейчас, я хочу поделиться способом, который, наверно, помог мне больше всего.

 

Что помогло мне больше всего

 

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял  важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

• Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.

  Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.

• Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза –  животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.

  Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

 

Заключение

Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:

1. Относиться к мыслям нейтрально
2. Воспринимать мысли как внешнего врага
3. Вести дневник, не боятся откровений перед собой
4. Разом выпускать эмоции
5. Найти хобби, что было чем занять мозг
6. Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни

Желаю вам скорее выкинуть негатив и вновь зажить полноценно. Со временем это обязательно случится, как случилось со мной и с тысячами людей. До новых встреч!

(Visited 3 015 times, 8 visits today)

Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

• Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

• Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

• Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

• Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

• Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

• Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

• Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Если Вы не можете справиться с возникшей проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу. Уточнить время работы и вопросы предварительной записи можно по телефону 75-08-00, 75-49-34, +375 (33) 370-36-28, или на сайте http://gp5.by/.

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Т.Н.

Плохие мысли: как их остановить

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

Системно-векторная психология . Дурные мысли лезут в голову: как от них избавиться?

Дурные мысли в голове. Как будто бы маленький комарик постоянно противно пищит над ухом — не получится, не выйдет, все будет плохо, случится катастрофа. От дурных мыслей становиться в прямом смысле дурно здоровью. Голова кружится, а дух перехватывает. А комарик продолжает попискивать — мысли не берутся ниоткуда, есть какая-то причина плохих предчувствий, все это неспроста. Вот так мы и попадаем в этот заколдованный круг: дурные мысли лезут в голову, а мы их все больше пугаемся. Неужели это невозможно остановить?

•    Почему невозможно избавиться от дурных мыслей просто пожелав этого или с помощью специальных упражнений?
•    Откуда берутся дурные мысли в голове? Несколько примеров из жизни.
•    Как избавиться от дурных мыслей?

В народе очень точно подмечено, что дурные мысли именно ЛЕЗУТ в голову. Они словно бы находят потаенные ходы, задние двери, калиточки. Они исподволь пробираются, совершенно незаметно для нас заполняя все мысленное пространство.

Почему невозможно избавиться от дурных мыслей усилием воли?

Сегодня в интернете, на многочисленных курсах и в специализированной литературе можно найти множество способов, с помощью которых предлагается избавиться от дурных мыслей. Это не только фармпрепараты — разнообразные седативные средства для успокоения нервов, но и целый перечень т.н. «психологических» приемов. Самые простые способы: попытаться отвлечься на что-то хорошее, сходить в театр, посмотреть кино, почитать книгу. Способы посложнее: освоить медитацию по йоге, заняться тяжелым спортом, очищать мысли усилием воли, постоянно в голове прокручивать наборы фраз (как вариант, молитвы), чтобы через них не пропускать в сознание ни единой дурной мысли. Есть способы простые, но дорогостоящие: это разнообразные амулеты, подвески, браслеты, которые нужно носить не снимая — они якобы подарят избавление от дурных мыслей навсегда.

Самые измученные из нас дурными мыслями могут рассказать свою длинную утомительную историю. Все было испробовано и все — не работает. Или работает на первых порах довольно хорошо, но со временем сила действия словно бы угасает и все возвращается на круги своя. Дурные мысли лезут в голову еще более ожесточенно, а руки вместе с энергией опускаются все обреченнее.

Почему же все эти методы против дурных мыслей не помогают? Отгадка очень простая — они направлены на следствие, совершенно не решая причину. Дурные мысли — это всегда производная от внутреннего напряжения человека, обычно, совершенно не осознаваемого им самим. Невозможно вылечить следствие, пока остается его причина.

Как дурные мысли находят пути в нашу голову?

Причина дурных мыслей, тревоги как правило лежит в зрительном векторе человека, а вернее — в страхах, которыми очень часто страдает любой зрительный человек.

Страхи, большие и маленькие, появляются у зрительного человека в самом раннем детстве. Страх смерти — корневой страх каждого зрительного ребенка. В течение жизни страхи разветвляются и превращаются в разнообразные фобии: страх высоты, страх воды, предчувствие плохого и т.д.

С взрослением зрительный человек научается выталкиваться свой страх наружу. Он может делать это по-разному: на работе и дома — через любовь, сострадание, творчество, выстраивание положительных эмоциональных связей с другими людьми. Страхи перестают грызть его изнутри.

Но бывает так, что во взрослой жизни нет наполнения зрительному вектору или же он находится под влиянием стресса. Например, работа никак не связана с творчеством, в окружении нет эмоционально открытых людей, пришлось расстаться с близким и родным человеком и т. д. Страх не выталкивается наружу и остается внутри человека. Тогда он «прорастает» в нас разнообразными дурными мыслями. Направление и устремление этих дурных мыслей напрямую зависят от векторального набора человека и его жизненной предыстории.

«Завидую людям, которые не боятся смерти»

Так, люди со зрительным вектором могут испытывать приступы паники под влиянием дурных мыслей. В один момент им может стать плохо в транспорте или на работе — воздуха не хватает, темнеет в глазах. Причин для паники может быть множество, а дурные мысли приходят по любому поводу: что будет, если я потеряю работу? Как я доберусь из путешествия, если у меня украдут сумочку? Что будет, если самолет, на который я сейчас сажусь, разобьется? Вдруг я собью человека, когда буду за рулем?

У анально-зрительных людей дурные мысли могут вызывать приступы тревоги, часто за кого-то из близких. Например, навязчивое ощущение, что с ребенком случилось что-то плохое по дороге домой или в школе, довело до седины не одну гиперзаботливую маму на свете. В такой тревоге под влиянием дурных мыслей можно застрять на годы, особенно, если начало ее коренится в прошлом, которое уже нельзя исправить.

У звуко-зрительных людей в не очень хорошем состоянии может возникнуть прямо таки зацикленность на дурных мыслях. По природе своей звуковой человек — это мыслитель, все на свете ему нужно осмыслить, найти ответ на вопрос «почему это именно так?» Но находясь в депрессии под влиянием страхов он зацикливается на внутреннем диалоге: дурные мысли поглощают его полностью. Это могут быть ощущения мрачного предзнаменования для всего человечества, ожидания с дня на день конца света. Или же, наоборот, постоянные дурные мысли от того, что человечество разрушит мир своими действиями: вырубит все деревья, растопит ледники, привлечет к себе агрессивных инопланетян и т.д.

Как избавиться от дурных мыслей?

Когда дурные мысли лезут в голову, это очень выматывающее состояние. Тот, кто никогда не чувствовал этого зудящего состояния НЕпокоя, обычно рекомендует просто отмахнуться от дурных мыслей: забыть, выбросить из головы, думать о чем-то другом.

Проблема в том, что дурные мысли — это очевидная реальность, проекции страхов, которыми нельзя пренебречь. Единственное, что можно сделать — это выбить саму основу дурных мыслей — избавиться от страхов.

Сегодня существует методика, которая позволяет достичь такого эффекта — это системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она дает возможность любому взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу. Жизненные примеры тех, кому это удалось можно прочесть здесь, здесь и здесь.

Если вам постоянно лезут в голову дурные мысли, и вы хотели бы от них избавится, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны, проходят онлайн и доступны всем желающим. Для того чтобы попасть на них, достаточно просто зарегистрироваться тут и дождаться приглашения на ближайшие вводные лекции.

Дурные мысли — это лишь толика наших плохих состояний. Понимая себя, мы научаемся понимать причины страданий и именно так избавляемся от них. Для всех, кто хочет жить счастливо, мы создали рассылку по системно-векторной психологии.

В каждом выпуске — много интересной информации на самые разнообразные темы. Оставляйте ваши контактные данные в форме внизу, и мы будем вам присылать ссылки на интересные материалы.

как я боролась с навязчивыми мыслями

Мы ежедневно сталкиваемся с потоком неуправляемых, беспорядочных мыслей. И это нормально, пока они не мешают нашей работе или отдыху. Если же это все-таки происходит, и вы чувствуете, что теряете концентрацию — пора начать действовать.

Автор: Екатерина Самохвалова

 

Два года назад я начала готовиться к одному очень важному экзамену. Я понимала всю серьезность ситуации и поэтому, каждый раз садясь за учебники, я пыталась максимально сосредоточиться на учебе. Иногда, когда на меня нападали внезапные «приступы мотивации» и огромное желание достичь успеха, моя подготовка шла на ура. В такие моменты я была максимально продуктивна и расположена к изучению нового материала. 

Но бывали дни, когда все шло с точностью до наоборот. Я могла заставить себя встать с дивана и начать что-то учить, но не могла сконцентрироваться на чем-либо. Я сидела часами над пустой тетрадью в надежде, что я просто возьму и начну хоть что-то писать. Но такого не случалось. Я начала задавать себе много вопросов, так как это свое состояние начало меня жутко раздражать. Я пыталась понять, почему я отвлекаюсь, а самое главное на что. 

Моей подготовке никогда не мешали соцсети, ютуб и другие внешние факторы — я уже давно выработала у себя привычку отключать все гаджеты перед работой и предупреждать об этом моих друзей. Я просто садилась за стол, открывала свои книги, тетради… и все. Я могла подолгу смотреть в одну точку, разглядывать текст, но не вникать в него. Перечитывала одни и те же абзацы снова и снова, ругая себя за то, что опять отвлеклась.

Но я не видела в этом большой проблемы, так как у меня был некий баланс между моей продуктивностью и непродуктивностью. Я оправдывалась перед собой, что нормально переживать такие «творческие кризисы». Думала, что у всех когда-либо бывают подобные проблемы с концентрацией. Но ситуация начала ухудшаться, когда мой баланс нарушился. Количество неэффективных рабочих дней увеличилось раза в два. 

И только тогда я начала беспокоиться. Я поняла, что моя несконцентрированность зависит от меня самой, а не от внешних раздражителей. Мне было тяжело признаться в том, что я отвлекаю саму себя.

Это меня пугало — я боялась, что рано или поздно моя производительность совсем снизится из-за того, что я просто не могу взять себя в руки. Точнее, физически-то я вставала с дивана, садилась за стол и открывала книги, а вот морально я не могла избавиться от мешающих мыслей. Я не знала, что могу с этим сделать. 

Поставьте себя на мое место и представьте сейчас, что вы пытаетесь сконцентрироваться на подготовке к экзамену. И вот, допустим, вы начали думать о чем-то совершенно отвлеченном от учебы. Лично я в большинстве случаев вспоминала какие-то свои разговоры со знакомыми, их внешний вид, другие особенности их личностей. Могла мысленно жаловаться на жизнь или наоборот, настраивать себя на хороший лад и мечтать о чем-то. Ну и как в таком мысленном беспорядке получать новую информацию?

Я старалась внимательно читать учебник и что-то конспектировать. Но в этом практически не было смысла — я все равно возвращалась к истокам своих «душевных терзаний». Я уже начинала мечтать о волшебной кнопке DELETE, которая бы на расстоянии удаляла из моего мозга лишние мысли. Но потом опять осознавала, что это полный бред, от которого просто никак не избавиться. Тогда я ждала, когда бесполезные мысли наконец покинут мою голову. И это тоже не выход — ожидание может слишком затянуться, а время очень ценно для всех нас. Я поняла: убежать от себя не выйдет.

Терапия принятия и обязательств

Я рассказываю о событиях, которые происходили в моей жизни на протяжении полугода. Первое время, как я говорила ранее, я считала это нормальным. А потом я начала винить себя в своих неудачах и ругать за пассивное поведение в решении своей проблемы. Это не пошатнуло мою самооценку, но отражалось на моей подготовке. 

Одним свободным вечером я отдыхала и смотрела различные лекции на TED. Рандомно включила лекцию психолога Стивена Хайеса. Он рассказывал о том, что пережил ряд панических атак и какое-то время не пытался с ними бороться, он прятался от себя. Я поняла, что мне знакома эта ситуация бегства от своих мыслей. Меня заинтересовала история Стивена и я решила погуглить какие-нибудь его статьи, чтобы прочесть на досуге. 

Во многих он рассуждает о главном исследовании своей жизни — о так называемой терапии принятия и обязательств (ТПО). Ее суть заключается в выработке психологического иммунитета к ненужным мыслям и самокритике, пусть даже не осознанной. Она может помочь не только научиться жить с тем, что нам неприятно, но и не позволить негативным мыслям управлять нашей жизнью. 

«Ключ к исцелению и реализации нашего истинного потенциала в изменении нашего отношения к собственным мыслям и эмоциям, а не в перемене своего сознания», – считает Стивен Хайес. Эта цитата дала мне надежду, что я смогу бороться с собой. 

Честно говоря, я скептически отношусь ко всяким психологическим методикам, обещающим каким-то образом изменить жизнь. Мы все разные, и кому-то подходит та или иная практика, а кому-то нет. Но так как я нашла близость своей ситуации с рассказом Хайеса, я попробовала вникнуть в его методику и последовать его советам. Ниже я кратко перескажу то, что читала о ТПО.  

Важный элемент развития психологического иммунитета называется «разобщение». Это не значит абстрагироваться от своих мыслей в целом, а грамотно их расставить по степени приоритетности. И первым шагом в борьбе с машинальными мыслями будет осмысление этого понятия.

Большинство из нас безоговорочно верит самим себе и тому, что говорят наши мысли. Это естественно, так как наш мозг запрограммирован воспринимать мир через призму нашего сознания. Однако мы нечасто задумываемся о том, что наши же мысли могут нас обмануть. Это состояние самообмана называется когнитивным слиянием. Есть и обратная сторона этого понятия. В попытках осмыслить мир, мы формируем свои взгляды на ту или иную проблему. Так, мы видим свои мысли только с той стороны, которая выгодна для нас самих. 

В изучении «разобщения» помогает понимание желания, которое движет нашим чрезмерным «я» и решением проблем. Это совершенно нормальное стремление «навести порядок» в своей голове. Ведь если наши мысли плохо сочетаются друг с другом, и особенно, если они противоречивые, то мы чувствуем себя уязвимыми.

Чтобы убедиться в том, насколько сложен процесс мышления на собственном примере, проведите эксперимент. Останьтесь наедине со своими мыслями на несколько минут и не отвлекайтесь на разные внешние раздражители. Затем запишите возникшую цепочку мыслей. Вот пример того, как выполнил это упражнение сам Хайес, проснувшись однажды утром и планируя писать книгу:

Время вставать. Нет, еще только 6 утра. Итого 7 часов сна. Но моя цель 8 часов… Я чувствую себя толстым. Еще и торт ко дню рождения. Я должен его хотя бы попробовать, это же торт на день рождения сына. Может быть, не такой большой кусок. Готов поспорить, я наберу еще в весе. Так, я должен написать еще главу. Что-то я теряю концентрацию. Похоже, я становлюсь толстым. Обращение внимания на голоса это хорошее начало для главы. Лучше еще поспать. Было мило предложить Жак это. Она рано встает. А вдруг она приболела? Может, я должен встать и проверить, все ли с ней хорошо. Но еще только 6:15. Мне нужно 8 часов. Скоро 6:30. Все еще не 8. 

Вы заметили, что большинство из этих сумбурных мыслей касаются правил и наказаний, которые сам себе диктует Хайес? Какие-то из них даже противоречат друг другу. Наверное, вам знакома эта ситуация, когда вы сначала думаете об одном, потом резко вспоминаете о другом, и так далее.

Когда мы глубоко сосредоточены на решении какой-либо проблемы, наш ум находится в напряжении. В таком состоянии все наши мысли, эмоции временно структурируются, а действия становятся более осознанными. Но это совсем непривычно для нашего мозга. Наш ум привык «блуждать». Мы в чем-то сомневаемся, спорим сами с собой и думаем о нескольких вещах сразу. Именно такое состояние более естественно для нашего мозга. Убедитесь в этом — потратьте минуту, чтобы направить свои мысли в любом направлении по вашему выбору. Затем отслеживайте их, когда они начинают возникать в хаотичном порядке. Запишите все, что вы заметили.

Выполните еще один эксперимент, чтобы убедиться в том, насколько машинальным и сумбурным является ваше мышление. Сосредоточьтесь, задайте себе тему для размышлений и думайте о ней на протяжении минуты. Если вы мысленно отходите от темы — фиксируйте то, о чем думаете, на бумаге. Через какое-то время выполните это еще 2 раза. Во время второй попытки выясните, насколько правильна и уместна каждая ваша мысль. Во время третьей — представьте, что ваши мысли похожи на голоса ругающихся первоклашек: такие же забавные и растерянные. 

Во время второго раза, вероятно, вы погрузились, втянулись в свои мысли. Ваше внимание к их содержанию возросло. Вы даже могли бы поспорить сами с собой касательно некоторых мыслей. А во время третьего раза, вероятно, вас меньше интересовало содержание самих размышлений. Наверное, и спорить было не с чем. Это различие объясняет то, как все эти упражнения ослабляют связь между машинальностью мыслей и поведением. И чем больше мы практикуемся в подобных упражнениях, тем лучше мы можем структурировать свои мысли.

Как навести порядок в своей голове

Стивен Хайес предлагает 5 упражнений, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей. Первые два являются общими упражнениями по непосредственному созданию этого «разобщения», а другие направлены на абстрагирование от конкретных проблемных мыслей. Первые несколько недель повторяйте каждое из них не реже одного раза в день. И если вы не почувствуете прогресс, то выполняйте упражнения чаще.  

В течение нескольких минут после выполнения упражнений вы можете испытать эмоциональную свободу и легкость. Однако не стоит доверять этим чувствам: ваш разум может попытаться обмануть вас таким образом, убедив, что вы уже решили все свои проблемы. Но от этой мысли, как и ото всех остальных ненужных, нужно избавляться. Поэтому важно не расслабляться и помнить о вашей цели.

Конечно, ваш разум продолжит порождать новые и новые надоедливые мысли. И это вне зависимости от того, насколько хорошо у вас получается выполнять эти упражнения. Но в любом деле важна практика, тут все зависит от вас.

«Иногда мне достаточно просто не думать о чем-то, что мне мешает. Но если вдруг я чувствую, что теряю хватку, я выполняю эти упражнения снова и снова. Ваша цель — прогресс, а не совершенство», — говорит Хайес. 

Последнее предупреждение: некоторые из этих упражнений могут показаться странными, и даже глупыми. Возможно, из-за этого вы разочаруетесь в методике Хайеса и назовете ее спорной. Но на войне все средства хороши, и все-таки я советую вам рискнуть изменить свою жизнь к лучшему.

Итак, вот те самые 5 упражнений, выполнением которых я загорелась, когда опустила руки. Они выглядят немного абсурдными, но тогда меня это не особо волновало. Главное, я начинала делать что-то, чтобы вернуть свою продуктивность и один этот факт меня уже побуждал к действию. 

Для борьбы с потоком навязчивых мыслей нужно:

Не подчиняться цели

Возьмите какой-нибудь предмет, например, телефон или книгу, и медленно ходите с ним по комнате. Во время ходьбы прочитайте следующее предложение вслух несколько раз:

«Я не могу ходить по этой комнате». 

Продолжайте ходить. Медленно и четко повторяйте это предложение как минимум 5-6 раз пока ходите. После вы можете снова сесть.

Даже самое небольшое доказательство того, что превосходство ума над вами является иллюзией, может дать значительно больше свободы в выполнении сложных дел. Вы можете легко использовать это в жизни, как обычную практику (например, сейчас я думаю: “Я не могу напечатать это предложение!”, когда я уже печатаю).

Дать своему разуму имя и быть с ним вежливым 

Когда мы слушаем другого человека, то выбираем для себя, одобрять ли его точку зрения или нет. Обычно этот выбор возможности соглашаться или не соглашаться неосознан. Все это происходит как бы само собой: мы просто принимаем позицию собеседника, либо нет. Но в этом упражнении важно почувствовать этот быстрый момент сомнений и размышлений. Для этого исследователи предлагают называть свой ум по имени. Зачем? Потому что, к примеру, у вашего друга другое имя, и он отличается от вас. Представьте, что ваш разум – это обособленная, но в то же время близкая вам субстанция. 

Назовите ваш ум так, как вам нравится. Теперь поздоровайтесь с разумом, называя его по имени, как если бы вас представили ему на вечеринке. Только если вы находитесь в людном месте, лучше делать это упражнение про себя. Мы, люди, странные существа!

Ценить то, что ваш разум пытается делать

Когда вы слушаете свои мысли и замечаете, как разум начинает «болтать» сам с собой, отвечайте на это что-то вроде: «Спасибо за эту мысль. На самом деле — спасибо». 

Ваш разум, вероятно, оттолкнет вас такими мыслями, как «Это глупо – это не поможет!». Тогда снова ответьте: «Спасибо за эту мысль. Спасибо — я действительно понимаю, как ты пытаешься быть полезным». Можете также спросить «Есть что-нибудь еще, что ты хочешь сказать?». Если да, то услышьте себя и продолжайте внутренний диалог. 

Петь

Это упражнение поможет вам избавиться от чересчур приставучих мыслей. Превратите надоедливое суждение у себя в голове в песню. А теперь спойте ее, неважно, вслух или про себя. Пойдет любой мотив, любой жанр, главное пойте. Экспериментируйте с разными мелодиями, меняйте темп исполнения. Не думайте о рифме – вам не вручат за это Золотой граммофон. 

Как узнать, когда нужно закончить? Тогда, когда вы почувствуете, что эта мысль стала самой обычной и простой. Она уже больше не будет вам докучать, да и вы сами поймете, как она обесценилась. Нет гарантий того, что навязчивая мысль вас точно покинет, но вы хотя бы получите удовольствие от процесса. Практикуйтесь!

Носить с собой

Запишите повторяющуюся надоедливую мысль на небольшом листе бумаги. Для лучшего результата будьте откровенны с собой. Даже если вам самим тяжело в чем-либо признаться. Может, это «я тупой» или «я никому не нужен» или «я неудачник». После того, как вы закончите писать, поднимите бумагу и посмотрите на нее как на очень ценный древний манускрипт. Эти слова будто отголоски вашей истории.

Даже если мысль болезненная, спросите себя, не хотите ли вы «почтить» эту историю и временно носить с собой этот листок бумаги. Если вы можете сказать да, значит вы готовы продолжить выполнение упражнения. 

Положите записку в карман, кошелек или сумку и возьмите с собой на учебу или работу. Время от времени вспоминайте об этой бумажке. Знайте, что это часть вашего путешествия. Как только вам станет некомфортно от того, что вы переносите ее с собой и что кто-то другой может узнать то, что на самом деле вы про себя думаете, избавьтесь от нее.

Выполняя подобные упражнения, мы можем абстрагироваться от бесполезных мыслей, которые донимали нас долгое время. Если мы научимся думать о нашем внутреннем голосе как о голосе советчика, а не диктатора, это может быть очень полезно для нас. Тогда мы придем к выводу, что наш разум не плохой и не вредный. Он вовсе не диктует наше поведение. Это всего лишь инструмент, который помогает нам. И когда мы учимся его контролировать, то сможем использовать разум в благих для себя целях.

Как я выполняла упражнения

Я работала по методике Хайеса в течение двух месяцев. Признаюсь честно, я пошла немного другим путем и выбрала парочку самых понравившихся мне упражнений. Наверное, я не должна была так делать. Но зная себя, я не смогла бы достичь результата, если бы делала что-то неохотно. Я не буду говорить то, что я исключила из своего ежедневного списка дел, ибо выполнять все или что-то выборочно сугубо ваше личное решение. 

Поначалу я не видела никакого результата. Даже сомневалась в том, что я вообще смогу вернуться в рабочий режим. Но, как и говорил Хайес, нужно было просто больше практиковаться — и я это делала. Каждый день два месяца подряд я не только выполняла его упражнения, но и фиксировала на листочке все свои достижения. Я отнеслась к его методике со всей серьезностью и старалась не пропускать ни одного дня мозговых тренировок. И вот каковы результаты.

Полностью избавиться от машинальных мыслей методика Хайеса не помогла. И наверное, пока никто кроме нас не имеет доступ к нашим размышлениям, это невозможно, даже если кто-то из психологов предлагает свой отлично распиаренный метод. Но факт в том, что выполнение этих упражнений улучшили мою концентрацию. На протяжении двух месяцев я отмечала, что мой баланс эффективной работы и неэффективной менялся в сторону продуктивности. Я наконец перестала себя критиковать за то, что у меня не получается. Это была моя личная победа над собой (и экзамен я сдала хорошо)! И даже сейчас, если я чувствую, как снова начинаю уходить куда-то не туда в своих рассуждениях, я следую советам Стивена Хайеса. Надеюсь когда-нибудь он разработает методику, которая позволит навсегда забыть о проблеме с концентрацией и самокритикой. 

---

Понравилась статья? Тогда поддержите нас, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. 

Возможно, вас еще заинтересует:

Как перестать тревожиться и начать решать проблемы

10 способов избавиться от негативных мыслей

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным.Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать.Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со злостью

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас злит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

Ваш разум контролирует вас? Как избавиться от плохих мыслей и оставаться в настоящем

Когда речь заходит о вашей жизни, ваши мысли находятся на переднем крае. Они — основа всего. На самом фундаментальном уровне позитивный ум — это трамплин для действий, вдохновения и жизни, полной радости, любви и мира.Позитивный ум позволяет полностью жить настоящим моментом.

Плохие мысли обязательно возникают время от времени, просто с ними нужно бороться здоровым и подходящим образом. Большинство из них возникает из-за беспокойства о событиях, которые уже были и ушли, или беспокойства о ближайшем будущем, или даже из-за беспокойства о жизни, которая произойдет через десятилетия.

Каким бы ни был источник ваших плохих мыслей, вы должны знать, что вы, , не ваши мысли. Ваши мысли на самом деле даже не принадлежат вам.Вы просто наблюдатель. Когда вы испытываете плохую мысль, вы должны представить ее как облако над вашей головой, которое удаляется от вас.

Если вы можете проявлять определенную непривязанность, негативную мысль можно быстро распознать, с ней справиться, и ваш разум сможет вернуться к настоящему моменту. В большинстве случаев вы поймете, что мысль представляла только страх или что воспринимаемая проблема была создана самой мыслью.

Когда плохие мысли возникают слишком часто, они становятся для вас чумой.Они могут создать напряжение в ваших отношениях, в вашей работе и в вашем собственном существе, если с ними не позаботиться должным образом. Вы можете вернуть себе контроль, начиная прямо сейчас.

Ниже приведены несколько способов вернуть себе контроль над своей жизнью:

1. Честное общение

Мысли не должны избавляться от , даже если они отрицательны. Важно, чтобы вы принимали все свои мысли и эмоции здоровым и естественным образом.Это требует правильного общения с окружающими. Иногда просто нужно избавиться от всего этого!

Нет необходимости срывать крышку. Успокойтесь и хорошо общайтесь, используя открытый и честный подход. Постарайтесь поставить под сомнение корень своих негативных мыслей и всегда думайте, есть ли хоть немного вины в вашем собственном восприятии.

2. Переверните мысль

Со временем ваш мозг учится, как себя вести, а мысли и чувства превращаются в встроенную реакцию.На неврологическом уровне именно это и происходит. Когда вы думаете о чем-то негативно, будь то о себе, другом человеке или определенной ситуации, вы усиливаете определенный путь в своем мозгу.

Возможно, приложив усилия и вдохновение, сознательно перестроить свой мозг и мягко увести его от плохих мыслей. Для этого есть умный прием: « переверните свою мысль, ». Бесполезно и нездорово пытаться делать вид, будто плохая мысль никогда не возникала. Вместо этого вам следует стремиться распознать это, а вскоре после этого вести себя по более позитивному пути мысли.

Например, если вы плохо думаете о другом человеке, вы можете заставить себя думать о нем что-нибудь хорошее. Спросите себя: «, что мне нравится в этом человеке ?» Поначалу вам придется форсировать это, но в конечном итоге ваш позитив закрепится. Вы можете сделать это с любой негативной мыслью.

«Держите лицо к солнечному свету, и вы не увидите тени». — Хелен Келлер

3. Использование аффирмаций и позитивного языка

Барьеры сознательного разума, которые содержат весь ваш усвоенный негатив, могут быть преодолены с помощью утверждений, которые нарушают подсознание и доставляют вдохновляющие и позитивные сообщения .

Вы можете создавать и повторять себе позитивные сообщения. Не стесняйтесь создавать свои собственные, подходящие именно для вашей ситуации. Это может показаться глупым, если вы никогда не пробовали его раньше, но он работает, в этом вы можете быть уверены. Повторяйте это про себя утром и последнее — вечером, пока не почувствуете, что это успокаивается и заменяет ваши негативные мысли.

Пребывание в моменте: вечная петля позитива

Негативный ум может помешать вам жить настоящим.Если вы привяжете себя к своим плохим мыслям, то вскоре погрузитесь в мечты негатива. Уловка состоит в том, чтобы признать мысль и позволить ей проплыть мимо. Чтобы эти плохие мысли не поглотили вас, с ними можно бороться здоровым образом, используя упомянутые техники: честное общение, контроль над своими мыслями и утверждения.

Когда у вас будет определенная степень контроля над своим разумом, вам будет намного легче жить настоящим. Когда вы живете настоящим, ваша жизнь, вероятно, будет намного счастливее, полнее и спокойнее, и поэтому позитивный цикл сохраняется.

«Каждое утро мы рождаемся свыше. Главное, что мы делаем сегодня ». — Джек Корнфилд

Как оставаться в настоящем

Есть несколько способов, которыми вы можете научиться полностью присутствовать. Древние методы, такие как медитация, получают непрерывное научное подтверждение, и сегодня люди во всем мире применяют их и видят чудодейственные преимущества. С помощью медитации вы можете получить больший контроль над своим умом и жить более сосредоточенной и позитивной жизнью.

Медитация — это практика, и, как и в любой другой практике, вы должны потратить время и энергию, чтобы научиться ее делать и по-настоящему ощутить результаты. Вы не будете играть на пианино и сразу же рассчитываете выучить Моцарта, поэтому будьте терпеливы и знайте, что со временем вы увидите положительные изменения.

Принять участие в медитации может любой человек, независимо от вашей веры или жизненной ситуации. Все, что для этого нужно, — это ваш собственный фокус. Вы можете адаптировать его по своему усмотрению, и по мере накопления опыта он вам больше не понадобится в качестве шаблона.

Медитация — отличный инструмент для того, чтобы освободиться от негативных мыслей, оставаясь в настоящем моменте. Регулярная медитация ведет к улучшениям во всех сферах жизни, включая ваш разум и ваше счастье.

Имея дело со своими негативными мыслями и оставаясь в настоящем моменте, вы можете взять под контроль свой разум.

Ваш разум контролирует вас? Что вы сделали, чтобы вернуть себе контроль? Оставьте свои мысли ниже!

5 техник устранения негативного мышления ⋆ Сила разума

Я собираюсь дать вам пять отличных методов, чтобы избавиться от негативного мышления из вашего разума.

Разве не было бы замечательно, если бы к негативным мыслям пришли предупреждающие знаки: «Это всего лишь негативная мысль, вам не нужно верить в нее, если вы не хотите?» К сожалению, негатив не бывает. Они появляются под видом настоящих проблем и незаметно ускользают, когда мы не обращаем внимания. Если мы не осознаем того факта, что наш разум — великий обманщик, вечно вызывающий в воображении негативные мысли, то мы покупаемся на каждую деструктивную мысль, которая приходит нам в голову.

Следующие техники помогут вам справиться с негативными мыслями.Вот почему они так ценны. Каждая техника отдельна и независима от другой. Фактически, некоторые из этих техник противоречат друг другу, но каждый очень эффективен сам по себе или в сочетании с другими для устранения негативного мышления.

Первый метод устранения негативных мыслей называется «Отрежь его».

Наш ум подобен саду, и мы — мастера-садовники. Благодаря заботе и усердию мы можем создать ботанический шедевр. Или из-за пренебрежения наш сад может стать скоплением сорняков — негативов, неуверенности и неудач.Понимая это, становится ясно, что устранение негативного мышления — наш долг и ответственность.

Вот как работает техника «Cut It Off». В тот момент, когда вы узнаете, что думаете о негативной мысли, вы прекращаете ее. Вы не спорите с этим, вы не анализируете это, вы не защищаетесь от этого, вы просто отсекаете это. Просто отрежьте его и вставьте в свой разум совершенно другую мысль. Ключ в том, чтобы отрезать его, как только вы его узнаете. Всякий раз, когда вы начинаете осознавать негативное мышление, действуйте немедленно, отключите его и внедрите в свой разум совершенно другую мысль.

Избавьтесь от негативного мышления, поставив на него ярлык.

Другой метод называется «Наклейте этикетку». Как только вы признаете, что думаете негативно, обозначьте это как таковое. Скажите себе: «Сейчас происходит то, что я испытываю внутри себя негативные мысли». Продолжайте напоминать себе: «Это всего лишь негативная мысль. Это всего лишь негативная мысль «.

Я собираюсь поделиться с вами поразительной правдой, которая очень поможет вам избавиться от негатива.Я собираюсь написать это жирным шрифтом, и я хотел бы, чтобы вы прочитали его по крайней мере три раза, прежде чем продолжить, чтобы он запечатлелся в вашем уме: Негативы имеют власть над вами, только если вы на них реагируете.

Вернитесь и прочтите последнее утверждение еще раз. Продолжайте читать, пока полностью не поймете, что именно ваша реакция на негативные мысли дает им силу. В ту минуту, когда вы начинаете беспокоиться, когда вы начинаете реагировать, когда вы начинаете работать над собой, негативные мысли охватывают вас.

Когда вы признаете, что негатив имеют власть над вами, только когда вы на него реагируете, тогда вы просто решаете не реагировать. Обозначьте это. Напомните себе, что это всего лишь негативная мысль, и переходите к чему-нибудь другому. Не думайте об этом. Отклонить это.

Третий метод устранения негатива — «Преувеличить все до нелепости».

Техника преувеличения — отличная техника, но она требует от вас преувеличения негативных мыслей до нелепости.И ключевое слово здесь — нелепости.

Допустим, вы продавец и делаете звонки по продажам. Вдруг к вам приходит мысль: «Ах, какой толк, я не собираюсь сегодня делать еще одну продажу». Во-первых, поймайте себя и скажите: «Подождите, это негативная мысль». Затем, используя технику преувеличения, вы можете сказать: «Верно, я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня. На самом деле, я не удивлюсь, когда приеду в следующую компанию, если, как только я открою дверь, люди обольют меня ведрами с водой.На меня выпустят питбультерьеров и немецких овчарок. Я буду укушен и промокну. Тогда эта огромная механическая боксерская перчатка появится из ниоткуда и разобьет меня по лицу. Каждый вскочит на свой стол и покажет большой большой плакат с надписью: «Дурак, зачем ты пришел сюда? Вы больше никогда не совершите продажу! »

Уловка состоит в том, чтобы просто продолжать преувеличивать негативные мысли, пока ваш ум не скажет: «Ладно, хватит, это смешно». Затем вы обнаруживаете, что смеетесь над этой мыслью, а когда вы смеетесь над этой мыслью, она теряет всю свою отрицательную силу.

Противодействуйте негативным мыслям, используя «Точную противоположность».

Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, противодействуйте ей, думая прямо противоположную мысль. Например, когда негативные мысли говорят: «Я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня», воспользуйтесь противодействием: «Я собираюсь сделать еще несколько продаж сегодня». Когда негативная мысль говорит: «Я никогда не выйду вперед в финансовом отношении», противодействуйте ей с точностью до наоборот: «Я собираюсь добиться огромного финансового успеха.Когда негативная мысль говорит: «У меня никогда не будет значимых отношений», противодействуйте ей с полной противоположностью: «У меня скоро будут потрясающие отношения».

Видите ли, разум может думать только по одной мысли за раз. Может показаться, что вы думаете одновременно много мыслей, но на самом деле вы просто думаете одна мысль за другой, и так далее. В любой момент вы думаете только об одной мысли. Если вы удалите негативную мысль и замените ее прямо противоположной, вы лишите негативную силу силы.

Не кормите зверя! Часто это прямо противоположно тому, что делает большинство людей. Большинство людей думают о вещах, которых они не хотят. Они думают о них, беспокоятся о них, сосредотачиваются на них, а затем, в конце концов, проявляют именно то, чего не хотели.

Последний прием — «Используйте утверждения на негативе».

Утверждения — это просто утверждения, которые вы повторяете про себя снова и снова. В «Тренинге силы разума» у меня есть целый урок аффирмаций.Аффирмации чрезвычайно эффективны, особенно в отношении повторяющихся негативов, которые преследовали вас годами. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о негативной мысли, спокойно сообщите ей: «С этого момента каждый раз, когда вы будете приходить ко мне, вас будут встречать двухминутные утверждения, которые будут прямо противоположны тому, что вы говорите». И сдержи это обещание.

Когда вам в голову приходит негативная мысль, например: «Я никогда не продвинусь вперед в своей жизни», противодействуйте ей двумя минутами утверждений, утверждающих прямо противоположное: «Я буду чрезвычайно успешен в своей жизни». жизнь.Я добьюсь огромного успеха в своей жизни. Я добьюсь невероятного успеха в своей жизни ». Повторяйте это утверждение про себя снова и снова в течение полных двух минут. И если негатив возвращается, ударьте его еще раз через две минуты. Если вы отвечаете двухминутным утверждением каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль, я гарантирую вам, что очень быстро, часто в течение нескольких дней, этот негатив перестанет вас преследовать.

Это пять способов борьбы с негативным мышлением.Используйте те, которые вам кажутся полезными, используйте их в сочетании друг с другом, но, что наиболее важно, используйте их. Вам больше не нужно быть подавленным негативом. Вам больше не нужно позволять негативным мыслям сбивать вас с толку. С этого момента вы владеете инструментами и методами устранения негатива. Поздравляю. А теперь иди и используй их.

Вы хотите освободиться от негативного мышления, чтобы жить более счастливой и успешной жизнью?

Это действительно требует практики, но именно здесь вам пригодится программа обучения силе разума.Этот тренинг научит вас применять и запечатлеть определенные инструменты и методы, чтобы победить свои негативные мысли. Почти сразу вы заметите, что ваше негативное мышление исчезает, а ваш взгляд на жизнь, на себя и других становится более светлым и обнадеживающим.

Присоединяйтесь к миллионам студентов Mind Power, которые успешно искоренили негативное мышление.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

Негативное мышление может быть привычкой.Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

Но такой подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только усугубить ситуацию. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход — что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

Если да, то с большей вероятностью вы будете думать негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности.В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

Сядьте прямо и уверенно. Открой свою стойку и больше улыбайся.

Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Обсуди

Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.

Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, чтобы разобраться в корне проблемы.

3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

Притормози.Часто достаточно одной минуты успокоения.

Это что-то вроде медитации — вы очищаете свой разум. Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

4. Измените тон своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на вашу точку зрения на то, что происходит вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок. Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь — даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.

Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения.Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

Уход от негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь в какое-нибудь прекрасное место, например, в парк или музей.

Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам душевное спокойствие.

7. Начните перечислять то, за что вы благодарны

Вы забыли все хорошее, что у вас есть? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не замечаем их.

Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

Стив — автор книги «Сделай что-нибудь круто», в которой он ведет блог о путешествиях, мотивации, личностном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ

ЭРИНА ФАЛЬКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

Как избавиться от мыслей, которые забивают ваш мозг

4 мин чтения

Я хочу задать вам вопрос. Как вы думаете, сколько часов в день?

«Я никогда об этом не думал». Просто дай мне понять это правильно. Вы все время думаете, и все же вы никогда не думаете о , сколько времени вы тратите на размышления.

Для меня это похоже на зависимость. Я знаю, потому что я тоже пристрастился к мышлению.

• Когда я ем слишком много, я могу сказать: «Я переедаю.Мне нужно меньше есть ».
• Когда я слишком много работаю, я могу сказать: «Я выгораю. Мне нужно перестать работать ».
• Когда я пью слишком много, я могу сказать: «Мне нужно остановиться. Мне нужна бутылка воды ».

Но когда я слишком много думаю, я не могу просто сказать: «Я слишком много думаю». Мне нужен другой подход, чтобы прочистить мой мозг.

Но проблема в том, что мы не считаем чрезмерное мышление проблемой.

Когда кто-то говорит, что чрезмерное мышление — это плохо, мы часто предполагаем, что только негативных мыслей ошибочны.И по этому определению это автоматически означает, что позитивные мысли — это хорошо.

Это ошибка мышления, которую я делал в прошлом. И я скажу вам, почему ошибочно полагать, что позитивные мысли — это хорошо.

Но сначала давайте поговорим о разнице между позитивными мыслями и негативными мыслями.

Положительные мысли против отрицательных

Я думаю, что большинство из нас согласны с тем, что отрицательные мысли связаны с:

• Беспокойство
• Жалоба
• Гнев
• Жалость к себе
• Обвинение других

Точно так же можно согласитесь, что следующие мысли считаются положительными:

• Попытки решить проблемы
• Изучение
• Понимание знаний
• Планирование
• Визуализация
• Постановка целей

В большинстве советов по самопомощи говорится: отбросьте негативные мысли и удвойте положительные мысли.Когда вы думаете об этом случайно, это звучит как хороший совет.

В конце концов, негативные мысли ухудшают нашу жизнь. А позитивные мысли должны делать нашу жизнь лучше, не так ли?

Я бы хотел, чтобы это было так. Однако правда в том, что когда вы злоупотребляете своим мозгом, как слив, он может засориться. Результат? Туманное мышление. Что приводит к принятию неверных решений.

Вы — не ваши мысли

Конечно, вы станете тем, о чем вы думаете. Никто не сказал это лучше, чем Марк Аврелий в «Размышлениях»:

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли.”

Наша жизненная ситуация определяется качеством наших мыслей. Я верю в это. Однако большинство из нас считает, что — это наших мыслей.

Мы говорим: «Ну, я не могу не думать об этих вещах. Это всего лишь я.»

Нет, это НЕ ты. Вы можете решить, какие мысли игнорировать в своем уме. Мне нравится, как Экхарт Толле излагает это в «Силе сейчас»:

«Начало свободы — это осознание того, что вы не обладаете сущностью — мыслителем.

Единственный способ перестать отождествлять себя со своими мыслями — это перестать следовать всем своим мыслям.

Вместо этого решает, что жить настоящим моментом, когда у вас нет времени думать, а только переживать.

Как вы живете в настоящий момент?

Мышление — это инструмент. И вместо того, чтобы использовать этот инструмент в течение 16 или 17 часов, когда вы бодрствуете, используйте его только тогда, когда он вам НУЖЕН.

Но как это сделать? Вот четырехэтапный процесс, который я использовал, чтобы перестать задумываться.

1. Повышайте осведомленность в течение дня.
   Всегда осознавайте, что слишком много размышлений приводит к поражению цели.
2. Когда вы повышаете осведомленность, немедленно начинайте наблюдать за своими мыслями.
   Каждый раз, когда вы начинаете думать, не доводите до конца, просто наблюдайте, как вы начинаете думать . Когда вы это сделаете, вы автоматически остановитесь.
3. Ограничьте свое мышление только конкретными моментами, которые вам нужны.
   Например, когда вы думаете о том, как расставить свои ежедневные приоритеты, сядьте и подумайте.Это может занять 5 минут. В это время совершенно нормально обдумать и довести до конца свои мысли. Или, когда вы ведете дневник, вы также думаете во время процесса. Это тоже нормально. Мы пытаемся остановить постоянное мышление. Мы не хотим становиться монахами.
4. Наслаждайтесь жизнью!
   Отпустите все мысли о вчерашнем и завтрашнем дне. Неважно, сколь многого вы хотите достичь в будущем и сколько вы страдали в прошлом — цените то, что вы живы: СЕЙЧАС.

Послушайте, я вам не говорю, как здорово быть живым. Кстати, я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам: «Наслаждайтесь мытьем посуды».

Это не в моем стиле. Я просто не могу себя так обмануть. Я по-другому наслаждаюсь настоящим моментом.

Я отпускаю каждую мысль в моей голове. Пока я делаю то, что мне не очень нравится (мою посуду), я вообще не думаю. Я просто делаю это без осуждения.

Но когда я делаю что-то, что мне нравится (неважно, большое или маленькое), мне это искренне нравится.Слушаю музыку, смотрю фильм или провожу время с семьей, друзьями или девушкой — сейчас я на .

Я не думаю о своих целях, неудачах или вещах, которые мне нужно сделать завтра.

Я здесь. Прямо сейчас. В этот самый момент. Точно так же, как момент, когда вы читаете эти слова. Когда он ушел, он ушел навсегда.

Осознайте это на более глубоком уровне, и вы никогда даже не осмелитесь покинуть настоящее.

Ты со мной?

Ой, подождите, не отвечайте на этот вопрос — ДА.

Спасибо за чтение!

Я тоже написал книгу по этой теме. Это называется ДУМАЙТЕ ПРЯМО. Проверьте это, если хотите узнать больше о том, как контролировать свои мысли.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от негативных мыслей и беспокойства?

Согласно двум научным исследованиям, в среднем человек думает от 14 000 до 60 000 мыслей в день [Национальный научный фонд], 2005 г. и Лихи, 2005 г., исследование Корнельского университета).Большая часть этих размышлений, по оценкам, 85%, бесполезны, а иногда даже очень болезненны. Некоторые из них являются навязчивыми, повторяющимися мыслями, от которых невозможно избавиться. И многие из них вызывают беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы с психическим здоровьем.

Например, у многих людей часто возникают плохие мысли о смерти. Мысль о том, чтобы умереть болезненно, или умереть в одиночестве, или просто умереть вообще, может вызвать серьезные страдания и даже депрессию. Это один из самых распространенных типов негативного мышления.

Есть много других плохих мыслей, с которыми люди часто сталкиваются:

• Остановившись на прошлом
• Беспокойство об отношениях
• Отрицательные мысли о смерти
• Беспокойство о будущем
• Беспокойство о том, что думают другие люди
• Беспокойство о здоровье
• Беспокойство по поводу экзаменов
• Обеспокоенность предстоящими карьерными событиями
• Пессимистические представления об обществе / правительстве
• Самокритика

Со временем эти мысли превратятся в негативные убеждения в себе, которые могут серьезно повлиять на вашу жизнь.CalmClinic утверждает, что повторяющиеся негативные мысли создают в уме истории, которые мы затем воплощаем в жизнь.

Многие люди задаются вопросом, как избавиться от подобных плохих мыслей. И многие люди пытаются их игнорировать, что, по мнению VeryWellMind, является критической ошибкой. Ваш негатив будет возвращаться, пока вы не научитесь правильно с ним справляться.

Как избавиться от негативных мыслей

1: Поймите, что идеи в вашей голове нереальны

Прежде чем вы начнете избавляться от негативных мыслей, вам нужно понять настоящую проблему с помощью разума.

То, что у нас есть негативные мысли, не является реальной проблемой. Настоящая проблема в том, что мы верим, что идеи в уме реальны. Особенно это актуально для людей, страдающих тревожным расстройством. Лучший способ избавиться от вредного мышления — осознать, что это нереально. Плохие идеи — это просто информация, текущая в уме. И единственная причина, по которой они причиняют вам вред, состоит в том, что вы уделяете им слишком много внимания.

Всегда напоминайте себе, что плохие мысли — это просто идеи. Они не настоящие.Это простое осознание значительно уменьшит влияние негативных мыслей и уменьшит симптомы тревоги.

Также помните, что ваши позитивные мысли тоже ненастоящие. Они тоже идеи. Старайтесь не придавать им слишком большого значения.

2: Используйте медитацию для устранения негативных мыслей

Медитация — это практика сосредоточения ума на чем-то одном. Эта практика помогает успокоить ваш ум, поэтому вы в целом будете испытывать меньше мыслей, особенно менее вредных.

Есть много способов использовать медитацию для удаления негативных мыслей. Лучше всего медитировать на дыхании. Это успокоит ваш разум. Когда ваш разум успокоится, вы сможете спокойно наблюдать за своими мыслями и создавать альтернативные, здоровые способы мышления. Исследования факультета социальных, гуманитарных и математических наук Саутгемптонского университета показывают, что медитация осознанности снижает влияние негативного мышления.

3: Запишите их на бумаге

Это очень похоже на идею записи вредных мыслей в дневник.Однако на этот раз вы собираетесь нарисовать их как изображения. Просто нарисуйте все, что думаете. Это рассмешит вас. Когда вы видите, что ваши плохие мысли затягиваются, это может быть забавно. И сам этот юмор поможет вам избавиться от негативных мыслей.

4: Поделитесь своими идеями с друзьями

Если вы открытый человек, это один из лучших способов избавиться от негативных мыслей. Обычный человек довольно быстро скажет вам, являются ли ваши представления полной чушью.Итак, расскажи им. Они с радостью подарят вам дозу реальности.

5: Поиграйте с этим:

Независимо от того, является ли ваша негативная мысль разговором с самим собой или мысленным образом, поиграйте с ней. Например, если это голос, представьте, что звук меняется, становясь все выше, ниже, громче, тише и т. Д. Если это изображение, сделайте его ярче, тусклее, заметнее, меньше и т. Д. Играя с мыслью, вы учите себя, что полностью контролируете свой разум.Хаппифай также рекомендует представить, как отбрасывает эти мысли.

6: Подумайте задом наперед:

Когда вы думаете о той же мысли задом наперед, вы превращаете ее в небольшую игру. Вы делаете это чем-то осязаемым, с чем можете играть. Этот метод, безусловно, является альтернативой, но обычно он работает.

7: Оцените от 1 до 10:

Объективно оцените мысль. Если это негативная мысль, которая на самом деле содержит какую-то важную истину, вы можете дать высокую оценку этой мысли и даже поблагодарить свой разум за предоставленную полезную информацию.Если это совершенно глупая и бесполезная мысль, оцените ее на 0 и предложите своему разуму придумать лучшее.

8: Откажитесь от телевидения:

Научные исследования подтвердили, что, когда мы смотрим пессимистичные телешоу (например, новости), у нас формируется пессимистический взгляд на мир. Лонгитюдные исследования показывают, что люди, которые смотрят новости, по статистике более склонны к негативным мыслям. Пора отказаться от телевидения.

Грэм С. Л. Дэйви, доктор философии [профессор психологии Университета Сассекса], говорит: «[Посредством] бомбардировки людей сенсационным негативом [телевидение] имеет подлинные и реальные психологические эффекты.Пора выключить коробку.

9: Мантры для позитива:

Мантры — это слова или фразы, обладающие психо-духовными силами (похожие на заклинания и утверждения). Вы можете использовать положительные мантры для формирования положительных мыслей. Лучшая идея — использовать мантру, противоположную вашим негативным мыслям. Например, если вы часто думаете: «Я неудачник», используйте мантру «Я добился успеха». Повторение этой мантры напомнит вам обо всех способах достижения успеха в жизни.

Исследования Кристофера Н. Касио [Университет Пенсильвании] показывают, что при чтении мантр задействуются части мозга, связанные с положительными эмоциями о нас самих (включая полосатое тело и префронтальную кору).

10: НЛП для когнитивного контроля

Ниже приводится классическая техника НЛП (нейролингвистического программирования). Это мощная процедура избавления от негативных мыслей.

1. Угнетение негативного мышления возникает не просто так.Жизнь учит нас тому, что нам нужно знать. С тех пор, как люди находились в пещерах, мы были приучены использовать «отрицательное смещение», чтобы видеть потенциальные опасности. Тысячи лет назад эта способность была важна, потому что нам нужно было знать об опасностях в окружающей среде. Но в современную эпоху негативные мыслительные предубеждения — это своего рода «пережиток» нашей эволюции, оставляющий нам негативные мысли, вызывающие депрессию.
2. Вспомните о своих негативных и угнетающих мыслях. Позвольте этой мысли войти в ваш разум.Теперь, вместо того, чтобы сразу же отбрасывать эту негативную мысль в сторону (что, вероятно, вы обычно пытаетесь делать), позвольте ей укорениться в вашем сознании. Помните, что это всего лишь мысль / образ, он не может вам навредить. Так что позвольте этому пока оставаться в вашей голове.
3. Представьте, что негативная и удручающая мысль / образ на самом деле является телеканалом. Увидьте или услышите негативную мысль / образ и поймите, что у него есть определенные качества. Например, если голос что-то говорит в вашей голове, этот голос имеет тон, громкость, высоту тона и т. Д., А негативное изображение имеет цвет, масштаб и т. Д.Чтобы негативные мысли были более комфортными, уменьшите качество телевизора. Возможно, сделаем его черно-белым. Убавьте звук. Измените тон голоса. Просто поиграйте с этой негативной мыслью или изображением и сделайте сигнал слабее. Так вам будет легче удерживать изображение в уме. Когда вы сможете удерживать эту мысль в уме с относительным комфортом, скажите себе, что негативная мысль на самом деле является уроком, который нужно выучить, и что этот урок поможет вам, когда вы увидите, что это такое на самом деле.Затем продолжайте исследовать свои негативные мысли в поисках этого урока. Просто посмотрите на изображение и знайте, что где-то в нем есть правда, которая превратится из негативного в позитивный.
4. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните улучшать качество телевизора (мысленное изображение, звук и т. Д.). Увеличьте звук (если есть звук), сделайте изображение больше, ярче и т. Д. Просто сделайте этот телевизор больше похожим на HD, а затем на кино, и, в конце концов, когда вам станет действительно комфортно, как в реальной жизни.
5. Теперь, когда вы поигрались с телевизором (негативные мысли), вы поймете, что у вас есть над ним власть. Вы можете сделать сигнал сильнее или слабее по своему усмотрению. Знайте, что у вас есть власть над негативными мыслями, и пусть это утешит вас.
6. Продолжайте исследовать мысль, чтобы извлечь из нее положительный урок. Просто поиграйте с телевизором. Делайте его слабее и сильнее и просто продолжайте играть с ним и исследуйте его. В конце концов, вы достигнете момента осознания. Этот момент наступит неожиданно.Вы не заметите, как она медленно возникает, но наступит момент, когда вы вдруг посмотрите на эту негативную мысль в совершенно ином свете. Вы будете знать, когда наступит этот момент, потому что у вас будет физиологическая реакция; ваше тело как-то отреагирует. Скорее всего, вы будете двигаться спонтанно, чувствуя момент откровения. Это урок, который преподает вам жизнь. Как только вы увидите красоту этой некогда отрицательной мысли, поймите, что жизнь всегда права, что отрицательная мысль отрицательна только потому, что вы не смотрите на нее в правильном свете.Это должно помочь с любыми негативными мыслями в будущем.

Все эти методы борьбы с негативными мыслями основаны на одной идее. Вы учитесь осознавать, что мысли ненастоящие и что вы — хозяин своего собственного разума.

11: Журнал

Один из моих любимых способов избавиться от негативных мыслей — это вести дневник. Это именно то, на что это похоже: дневник, в который можно записывать негативные мысли.Вы можете спросить, как это помогает.

Когда вы записываете свои мысли на бумаге, становится намного проще их наблюдать, а затем объективно изменять. Когда мы думаем о плохой мысли, например: «Я неудачник», может быть трудно оспорить эту мысль, когда мы впервые думаем о ней. Гораздо проще его записать, вернуться к нему позже, когда вы почувствуете себя более позитивно, а затем изменить это.

Я всегда нахожу, что дневник помогает мне осознать, насколько точны и неправдивы многие из моих мыслей.

Еще один отличный способ избавиться от негативных мыслей — это когнитивно-поведенческая терапия .

Оставьте комментарий и не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Как избавиться от негативных мыслей и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно воспроизводя напряженный разговор, который у меня был с другом, который приставал ко мне весь день.Вы знаете, такого рода, что вы все время вертитесь в своей голове и, кажется, не можете пройти мимо. Внезапно по радио появилась Тейлор Свифт, напомнившая мне «избавься от этого», и я понял, что обидные слова, которые я постоянно повторял в своей голове, мешают мне появиться на , всем остальным в моей голове. жизнь остаток дня. По правде говоря, мы все были ранены другими людьми и ситуациями — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать нашу реакцию на нее.

Мы зацикливаемся и размышляем о прошлом… или мы узнаем то, что можем, а затем вернемся к более важной задаче — проживанию нашей жизни?

Я, конечно, большой поклонник последнего, но иногда это легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликты и обиды неизбежны, я читал на тему устойчивости: почему некоторым из нас, кажется, легче прийти в норму и двигаться дальше? Оказывается, экспертам есть что сказать на тему того, как избавиться от негативных мыслей.Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддержит.

1 из 12

1 — Сделайте выбор.

Первый шаг — вспомнить, что у нас – есть выбор отпустить. Мы можем сознательно решить перестать воспроизводить инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напомни себе, что нужно «отпустить».

2 из 12

2 — Запишите.

Когда я зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно избавиться от них, пока я не вытащу свой дневник и не напишу об этом. Простое прикосновение ручки к бумаге (более эффективно, чем набор текста) заставляет меня замедлить мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

3 из 12

3 — Прекратите обвинять.

Попасть в роль жертвы может быть легко, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе и другому человеку, когда это уместно.Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), дает чувство расширения возможностей.

4 из 12

4 — Живите настоящим.

Когда вы полностью погружены в здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не кажется веселее принять настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, я могу сделать свои дни более сосредоточенными.
5 из 12

5 — Прекратить воспроизведение ленты.

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать уровень стресса, который может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что проигрываете инциденты снова и снова, относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Глубоко вдохните и представьте, что мысли просто тают.

6 из 12

6 — Выкрикивайте.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно помочь вам почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы действительно избавляют организм от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

7 — Направьте энергию на добрые дела.

Преобразуйте болезненное воспоминание или ситуацию, используя их как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в сообществе, изливайте любовь на члена семьи, который в этом нуждается, усыновляйте питомца, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку для помощи кому-то другому.

8 из 12

8 — Высвобождает эндорфины.

Для меня нет лучшего способа избавиться от фанка, чем попотеть. Я пойду на пробежку или пройду уроки спиннинга, и выброс эндорфина почти всегда приносит чувство надежды и ясность в мои мысли. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, поэтому могу сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

9 — Составьте список того, что может контролировать в данной ситуации.

Может быть, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы вкладываете в разрешение конфликта, и вы можете контролировать, рассматриваете ли вы ситуацию как возможность узнать что-то важное.

10 из 12

10 — Будьте чуткими.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не преодолевает гнев или боль, как дух сострадания.

11 из 12

11 — Прогноз на будущее.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, заботится ли я о том, над чем я готовлюсь, или хотя бы вспомнил. В 99% случаев ответ отрицательный. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

12 из 12

12 — Окружите себя позитивными людьми.

Иногда полезно рассказать о нашей ситуации друзьям или членам семьи, но следите за тем, чтобы это не превратилось в очередное перефразирование негативных мыслей. Я часто замечаю, что просто присутствие близких мне людей делает меня счастливее. Смех над чем-то совершенно не связанным с моим стрессом и напоминание о людях в моей жизни, которые любят меня, как правило, рассматривает все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 г. и с тех пор обновляется.

.