Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как добиться рельефного пресса девушке: Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Как добиться рельефного пресса??? — Фитнесомания для каждого!

Дорогие девушки, многие меня спрашивают, «как можно добиться рельефного пресса?», «как просушить пресc до кубиков?», как сделать, чтобы видна была вертикальная полоска на животе, а не кубики?» и т.д. Поэтому я решили рассказать вам, как же на самом деле, и с помощью каких секретов можно добиться положительного результата. В своих двух статьях, посвященных теме пресса Как накачать пресс до кубиков? Часть 1 и Как накачать пресс до кубиков? Часть 2 я подробно описывала механизм накачки пресса и правила, которые нужно соблюдать, чтоб увидеть долгожданные кубики.

Сейчас же я коротко расскажу, как я добивалась рельефа на животе и развенчаю миф о «полосках на животе».

Желая достичь рельефного пресса, нужно подходить к этому вопросу серьезно и комплексно. Не бывает волшебной таблетки, приняв которую вы сразу же станете обладательницей красивого пресса с кубиками. Здесь придется очень хорошо постараться и попотеть.

Комплекс мер, которые нужно соблюдать любой девушке, желающей иметь рельефный пресс – это следить за своим питанием и настроить свою систему тренировок на жиросжигание.

Содержание

О питании

Когда речь заходит о кубиках (или т.н. вертикальной полоске), то здесь одного правильного питания будет мало. Здесь вам придется придерживаться жиросжигающей диеты. Что это за диета? Вы знаете, что я противник всякого рода диет, которые вследствие ведут только к серьезным проблемам со здоровьем и набору сброшенного веса в двойном, а то и в тройном размере. Нет, жиросжигающая диета – это совсем не та диета, где нужно сидеть на одном кефире или весь день лопать яблоки. Она подразумевает полный отказ либо подконтрольное ограничение на определенных срок (месяц-два) употребление конкретных продуктов, которые в принципе на пп можно кушать, и они являются кладезем полезных витаминов, микро- и макро-элементов.

Что это за продукты? В основном это углеводы: как сложные, так и простые.

Но мы не отказываемся полностью от употребления углеводов, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Мы продолжаем употреблять пищу, богатую углеводами в первой половине дня, просто немного уменьшаем количество съедаемых углеводов. Например, вы ели 120 г углеводов в день, то со следующей неделе вы едите 100 г. Через неделю-две вы уменьшаете еще немного – до 80 г. Крайний предел – это 50 г углеводов в день, ниже него вы не должны опускаться!

Следующий этап – это урезание потребления простых углеводов (фрукты, мед, крахмалистые овощи) и напитков, содержащих сахар (натуральные соки, молоко) до 100 грамм/мл в день. Кислых ягод можно съедать до 200 грамм в день.

Также важно эти самые простые углеводы не есть в вечернее время, только в первой половине дня!  Так как вечером ваш уровень сахара в крови должен быть минимальным.

Чему отдавать предпочтение на жиросжигающей диете? Нужно есть больше белковых продуктов (рыба, мясо птицы, нежирная говядина, бобовые, яйца), а также не забывать про овощи. Каждый прием пищи, а их у вас должно быть не менее 5, должен содержать и белок, и некрахмалистые зеленые овощи (любая капуста, огурец, зеленая фасоль, спаржа, зелень). Есть нужно дробно! Разбейте всю вашу калорийность рациона на 5-6 одинаковых по калорийности приемов пищи. Это позволит держать ваш метаболизм высоким в течение всего дня.

Тренировки

О тренировках я могу сказать следующее:

— они должны быть регулярными;

— нужно совмещать силовые тренировки с кардио;

— тренировки должны быть интенсивные с минимальным временем отдыха между подходами;

— использовать принцип супер-сетов на 15-20 повторений;

— качать пресс не нужно каждый день по 100 раз, достаточно 3-4 раза в неделю по 15 минут. Например: 3-4 упражнения по 4 подхода на 15-20 повторений.

— УДЕЛЯТЬ ДОЛЖНОЕ ВРЕМЯ ЭФФЕКТИВНОМУ КАРДИО и КАРДИО-СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ!!!

О них вы можете прочитать тут:

http://fitnessomaniya.ru/pliometrika-i-pliometricheskaya-trenirovka-effektivniy-i-bystriy-metod-borby-s-zhyrom/ — плиометрическая тренировка

http://fitnessomaniya.ru/kakoy-beg-samiy-effectivniy-dlya-pohudeniya-kak-nyzhno-pravilno-begat/ — интервальный бег

http://fitnessomaniya.ru/kak-pravilno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet/ — прыжки на скакалке

И наконец, мы дошли до развенчания одного мифа о прессе. Некоторые девушки думают, что пресс можно накачать двумя способами:

  1. Чтобы были видны кубики
  2. Чтобы были видны две вертикальные полоски вдоль всей прямой мышцы живота

Так вот, спешу вам раскрыть тайну: форма пресса задается генетически – это раз, и два – специально создать форму пресса «полоской» НЕЛЬЗЯ! Чем это объясняется?

Немного анатомии.

Прямая мышца живота делится на две части, только не на верх и низ, как многие думают, а на правую и левую часть. Посередине этих двух частей проходит белая линия живота.

Мышечные волокна прямой мышцы живота пересекаются тремя-четырьма сухожильными перемычками, состоящих из пучков коллагеновых волокон, которые делят пресс на сегменты, которые и образуют всем известные кубики.  Так вот, кубики тем больше выраженей, чем крепче и толще эти сухожильные перемычки, а также содержание жира в теле не более 12%. На их толщину, конечно же, влияют тренировки и упражнения на пресс, но очень важное место здесь играет генетическая предрасположенность.

У кого эти перемычки слабые и тонкие, то  ни о каких кубиках не может быть и речи. Стройная девушка с процентом жира не выше 15% будет иметь красивый пресс, имеющий форму вертикальных полос вдоль пресса.  Вот так, дорогие девушки, вот и вся магия! Нет никаких специальных упражнения на пресс, чтобы добиться прямых линий на животе.

Подведем итог.

Если у вас:

-Сильные мышцы пресса

-Толстые сухожильные перемычки (генетический фактор+регулярные тренировки)

— Процент жира не выше 12%, то на вашем прессе будут видны кубики;

Если же:

— ваши мышцы пресса слабые (или умеренно сильные),

— но сухожильные перемычки тонкие (генетический фактор)

— процент жира в пределах 13-15%,  то будет у вас изящный, как говорят, «женский пресс» с вертикальными полосами.

Но мне кажется, главное не в том, чтобы были кубики или полосы на вашем прессе, главное –  достичь этого без вреда для вашего здоровья! А там, вам понравится любая форма вашего пресса, поверьте мне, так как она была достигнута путем невероятных усилий и благодаря вашей силе воле!

P.S. Тренируйтесь, питайтесь правильно, и будет вам рельефный пресс!

Искренне Ваша, Янелия Скипник!

Как накачать рельефный пресс и получить красивые кубики пресса на животе

Как накачать рельефный пресс, является самым популярным вопросом людей имеющих большое процентное содержание жира в области живота.

Перед тем как изучить основной тренировочный комплекс и  упражнения для накачки заветных кубиков, нужно пройти минимальный курс анатомии и узнать, что скрывает под собой толстый слой жира на животе. Для тех, кому лень читать статью, в конце есть видео про тренировку брюшной мышцы для накачки кубиков. В нем изложена полезная информация в доступном формате.

Рельефный пресс на животе

Физиологическое строение и особенности мышц живота?

Реконструкция живота предполагает совместное использование правильно сформулированной системы тренировок и диеты. Часто о значимости второго фактора люди забывают, потому что намного легче сделать несколько сетов в тренажерном зале или дома в надежде увидеть кубики на животе, чем соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода.

Начнем из главной для большинства людей прямой мышцы живота, именно ее вы видите на глянцевых журналах у профессиональных культуристов и фотомоделей. Дополнительно пресс окружают наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Первые просматриваются у людей, обладающих прекрасной сухостью, наружные косые начинаются от подмышек и заканчиваются внизу живота. Визуально они просматриваются и похожи на царапины, оставленные хищным животным.

Внутренние косые мышцы

– рассматривать нет необходимости, потому что они расположены под внешними косыми и даже если вы будете иметь процентное содержание жира в организме менее 5%, увидеть их не получится. Можно просто отметить, что внутренние косые мышцы располагается под углом в 90 градусов относительно наружных косых, и являются антагонистами этих мышц.

Исходя из эстетики тела, для нас наибольшее значение имеет прямая мышца и наружные косые, потому что именно эти мышцы просматриваются, когда в организме человека находится минимальное количество жира.

Что нужно, чтобы увидеть кубики пресса на животе?

Часто можно услышать такое: «Как бы усердно я не качал пресс, сколько бы упражнений я не делал, пресс все равно виднее не становится, хотя и болит при этом достаточно прилично после каждой тренировки. Пресс я качаю 3 раза в неделю, в каждом из трех упражнений по 5 подходов, в каждом подходе от 50 до 70 повторений. Подскажите, может я что-то делаю не правильно?»

Для начала давайте определим сразу: не зависит внешний вид брюшного пресса от объема проделанной на него работы, а зависит он от процентного содержания в вашем организме подкожного жира. Если ваша цель – появление на прессе кубиков или изумленные лица девчонок от «наличия» на вашем животе кубиков пресса, то вам нужно следовать правилам приведенным ниже:

  1. Нужно пересмотреть систему вашего питания – уберите или уменьшите потребление следующих продуктов питания: сахар, сладости, мучное (можно оставить хлеб из муки грубого помола), крахмалистые углеводы, жиры животного происхождения (сало, шпиг, сливочное масло, сливки). Необходимо увеличить суточное количество потребляемого белка за счет следующих продуктов: курица нежирная, творог обезжиренный, рыба тресковых пород, можно использовать высокобелковые смеси (с содержанием белка 70 -80%). Это обезопасит ваши мышцы от разрушения, из-за снижения калорийности пищи. Кстати, полезно будет прочитать статью о мифах про усвоения количества белка за один раз. Больше ешьте овощей.
  2. После силовой тренировки проведите 30-40 минутную аэробную тренировку (беговая дорожка, велоэргометр, эллиптический лыжник, можно использовать скакалку). При этом следите за тем, чтобы интенсивность тренировки была средней, потому как вместо сжигания жиров вы начнете выполнять кардиотренировку.
  3. Для усиления эффекта сжигания жира можно использовать Л-карнитин или жиросжигающие средства. Для этих целей еще подойдут: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их употреблять нужно непосредственно перед тренировкой.
  4. Также для лучшего сжигания жиров, а как следствие улучшения внешнего вида брюшного пресса, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме, необходимо сократить количество потребляемой в пищу соли или соленой пищи.
  5. Если вы хотите улучшить рельефность и бугристость помните, что пресс – это такая же мышца как и все остальные в вашем теле. И чтобы увеличить ее объем, то нужно делать тоже, что и с остальными мышцами. А именно, качать как бицепс или спину подходами из 6 – 10 повторений с тяжелым весом.

Также посмотрите на эффективные упражнения для тренировки мышц пресса.

Для тех у кого уровень подкожного жира небольшой, нет боков и даже виден пресс, но нет рельефа, рекомендую позаниматься по системе на этом видео. Тут показан отличный комплекс, который за 20 минут в день поможет сделать пресс более рельефным.

Тем у кого подкожного жира много, комплекс упражнений не поможет ни этот, ни любой другой, тут нужно работать в разных направлениях, чтобы добиться результатов.

Теперь давайте более детально продолжим нашу дискуссию на тему: как добиться рельефного пресса?

Анатомия мышц пресса

Именно эту часть брюшной полости мы видим, потому что прямая мышца поверхностная и выступает наружу. Вокруг все только и мечтают стать обладателями прекрасного пресса, на этом дальнейшие действия заканчиваются, как говориться качество отдачи всего прямо пропорционально качеству подачи.

Строение мышц живота:

  • длинная мышца, состоящая из двух половин, расположенных по обе стороны живота;
  • посередине живота находится линия, которая состоит из сухожилий;
  • линия из сухожилий имеет ширину 2 см и длиться вдоль всего живота, начинаясь от лобка, и заканчивается возле грудной клетки.

анатомия мышц животаНеобходимо отметить, что на наружной части брюшной полости располагаются еще пучки сухожилий, пересекающие прямую мышцу перпендикулярно по отношению расположения основных мышечных волокон. Именно это переплетение волокон и сухожилий мы наблюдаем у себя на животе под видом стиральной доски.

Теперь становится более понятно, что основной акцент необходимо делать на одну мышцу, которая всегда будет работать сообща, в отличие от других мышечных структур. Это является важным моментом для практического тренинга любой части тела. К примеру, когда вы подносите бутылку воды ко рту, чтобы утолить жажду, сокращается полностью весь бицепс, а не отдельные его части. Подобное сокращение происходит и прямой мышцы живота, когда вы выполняйте скручивающие движения корпусом.

Важный момент, который необходимо прочесть с особой вдумчивостью, чтобы не повторять в дальнейшем ошибки других людей. Практически каждый инструктор рассказывает о том, что совершенно без проблем можно накачать сначала верх живота, а потом низ или наоборот.

«Лучше запомните один раз и не повторяйте бесполезных действий: в природе не существует  упражнений, которые способны нагрузить конкретную часть мышцы. Прямая мышца может быть только в двух состояниях: расслабленном или сокращенном»

Естественно, существует много упражнений для пресса, при выполнении которых вы меняете вектор движения и незначительно смещаете акцент в определенную часть мышцы. Необходимо отметить что, только профессиональным культуристам нужно воздействовать на пресс под разными углами, для простого обывателя тренажерного зала, это превращается в совершенно бесполезное занятие.

Объясняется все вышесказанное просто: «нагрузка при акцентированном выполнении упражнения на определенную часть прямой мышцы имеет угол смещения не более 1-3%» Разница настолько минимальная, что вы ее просто не почувствуете. Пресс по своей физиологической структуре – это одна мышца, которая не может прорабатываться только в определенных местах. Выполняя любое упражнение, мышцы живота включаются в работу на 100%, с небольшим вектором отклонения в определенную часть не более чем на 3%.

Затронув тему как накачать рельефный пресс невозможно обойти вопрос, почему при интенсивной работе нижняя часть пресса в 90% случаях является отстающей?

Для мужчин развить и проработать нижнюю часть довольно сложно по двум причинам, для женщин по трем:

  1. Если разбираться с анатомической точки зрения, в нижней части живота просто нечего тренировать. С физиологической точки зрения, прямая мышца максимально развита в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом, в месте прикрепления возле лобка мышца образована с тонкой ткани.
  2. Даже визуально четко просматривается преимущество верхнего пресса. Это физиологическое превосходство просто необходимо, чтобы обеспечить функциональность корпусу и выполнять скручивающую работу. Именно поэтому верх пресса более приспособлен к интенсивной нагрузке, чем нижняя его часть.
  3. Природа позаботилась о прекрасной половине человечества, и чтобы снизить болевые ощущения во время менструального цикла, низ живота женщины имеет пониженную чувствительность и меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть пресса у женщин, плохо подается интенсивному тренингу.

Полученные знания можно эффективно применить при составлении тренировочного комплекса, но некоторые умозаключения необходимо перечислить сейчас:

  1. Пресс всегда целиком включается в работу и сокращается по всей протяжности, независимо от выбранного упражнения.
  2. Низ пресса развить и качественно нагрузить намного сложнее, чем верхнюю его часть.      
  3. Запомните, что нет необходимости применять много упражнений тренируя мышцы живота.
  4. Если акцентировано тренировать нижний пресс, равномерную нагрузку будет получать и верх мышцы.

Как накачать пресс до рельефа и что для этого необходимо делать?

Чтобы сформировать рельефный пресс вам необходимо решить всего две проблемы. Во-первых, избавьтесь от лишнего подкожного жира в районе живота. Во-вторых, нужно увеличить размер прямой мышцы за счет наращивания дополнительных мышечных тканей. Выполнив две эти задачи, вы гарантированно сделаете свой пресс – рельефным и мощным на зависть всем людям, имеющим двухметровый объем талии.

Диета для рельефного пресса!

Чтобы происходило жиросжигание необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Нужно понимать, что избавление от жира – это биохимический процесс, который способствует расщеплению триглицеридов на жирные кислоты. Именно поэтому подкожный жир невозможно растрясти, раздробить, растопить или выдавить из своей клеточной структуры.

Отталкиваясь от вышесказанного можно с уверенностью на 100% сказать, что любые физиотерапевтические процедуры: баня, массаж и другие, не сжигают подкожный жир. Эти мероприятия предназначены для решения двух узконаправленных задач:

  • улучшение насыщения кровью жировых клеток;
  • повышение – микроциркуляция в мышечных волокнах.

Не верьте новомодным рекламам и приветливым администраторам салонов красоты, что вышеперечисленные мероприятия способны избавить вас от подкожного жира. Только низкокалорийная диета, с помощью которой вы разгоните уснувший обмен веществ и заставите организм использовать жир в качестве расходного материала для жизнеобеспечения мышечной структуры и внутренних органов.

Упражнения для рельефа пресса!

Откроем вам секрет, чтобы нарастить мышцы пресса их необходимо тренировать как, и другие части тела. Однако подобрать правильные упражнения для тренировки прямой мышцы намного проще, чем для объемной мышечной группы. Потому что она выполняет довольно простую скручивающую функцию. Понимание этого дает возможность исключить из тренировочной системы 80% упражнений, применяющихся для пресса. Выбрать самые эффективные упражнения для пресса можно из списка, если есть желание разнообразить тренировку.

Основные функциональные особенности прямой мышцы:

  • непосредственное подтягивание верха тела книзу;
  • или скручивание таза к туловищу.

Именно поэтому необходимо подобрать упражнения, которые будут максимально точно повторять функциональную способность прямой мышцы и вышеописанный вектор движения. В эту категории попадают два упражнения:

СКРУЧИВАНИЯ – ОБРАТНЫЕ И ЛЕЖА.

Упражнения для тренировки брюшного пресса

1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА – это базовое упражнение для развития пресса. Если у вас проблемы с постоянной нехваткой времени, используйте только это упражнение, потому что скручивания лежа позволяют сокращать пресс по максимальной амплитуде движения. Существует множество вариантов выполнения упражнения:

— римский стул;
— лежа на полу;
— или с помощью наклонной скамьи.

Соответственно чем ниже, расположено ваше туловище по отношению к ногам, тем больше нагрузка на прямую мышцу живота, усложняется выполнение и увеличивается амплитуда движения.

Усложненная техника выполнения упражнения для обеспечения максимального эффекта:

[sam codes=»true»]

1. Положение ног. Распространенной и легкой формой выполнения упражнения считается положение тела, лежа на горизонтальной поверхности, при этом согнутые ноги находятся на возвышенности.

Чтобы усложнить движение необходимо согнуть ноги на полу без применения дополнительной возвышенности. Учитывайте один нюанс, чем дальше ваши пятки располагаются от ягодиц, тем сложнее и эффективнее становится упражнение.

2. Положение рук. Большинство людей используют облегченный вариант выполнения упражнения и располагают руки поближе к животу, это дает возможностью существенно облегчить скручивающийся момент.

Попробует постепенно отдалять руки от живота, располагая их по мере возрастания нагрузки сначала на груди, за ушами и затылком, чем дальше руки, тем сложение выполнять повторения.

3. Наклон поверхности. Старайтесь располагать голову и туловище ниже относительного своего таза, это поможет достигнуть хорошего жжения во время выполнения скручиваний.
Хотим дать вам дельный совет, если при выполнении упражнения подкладывать валик или подушку под поясницу, можно увеличить амплитуду движения и сокращение прямой мышцы живота. Чтобы обеспечить рост, постоянно усложняйте скручивания лежа вышеописанными методами, чередуя более простые со сложными и наоборот.

2. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ – это совершенно противоположный и перевернутый способ проработки прямой мышцы относительно обыкновенных скручиваний лежа. В этом упражнении уже скручивается таз по отношению туловища человека. Именно по этой причине бытует мнение, что такое движение прорабатывает низ пресса. Наверняка каждый из вас знает не один вариант выполнения вышеописанного упражнения: подъем ног лежа на полу, вися на перекладине мощным движением преподносить ноги к голове – это все обратные скручивая и их разнообразные модификации.

1. Необходимо расположиться на полу таким, чтобы на уровне вашего лба находилась опора для рук. Это обеспечит хорошую фиксацию туловища и воспроизведение скручивающих движений только за счет вертикальной работы бедер.

К примеру, хорошей опорой может послужить край кровати, вся суть заключается в том, чтобы хорошо упереться руками. Если этим пренебречь, вы не сможете поднимать таз вверх по вертикали.

2. Основная задача при выполнении скручиваний поднять таз в вертикальном положении. Запомните не ноги, а именно таз. Многие тренера делают распространенную ошибку, и советуют своим подопечным поднимать ноги непосредственно к туловищу, забывая о том, что в функциональные особенности прямой мышцы не входит подъем ног. Запомните раз и навсегда, основная функция нашего пресса – это подъем и скручивание таза с разных положений.

Тогда возникает вполне логичный вопрос, зачем нагружать прямую мышцу косвенно, если это можно сделать акцентировано с помощью таза. Конечно, ноги будут немного приподниматься при выполнении повторений, главное, не усугублять, как это делают 90% тренирующихся в спортзале.

3. Когда вы заняли удобное положение на полу, необходимо забыть о ногах и полностью сосредоточится на подъеме таза. Чтобы обеспечить себе предельную концентрацию можете ноги согнуть в коленях.

Сложности и технические нюансы при выполнении обратных скручиваний!

1. Положение ног. Усложненный вариант скручиваний заключается в том, что необходимо выпрямить ноги и держать пятки подальше от таза. Если вы только начинаете практиковать это упражнение, используйте облегченный его вариант и максимально согните ноги в коленях и приблизьте их к груди.

2. Наклон поверхности. Если ваше туловище расположено значительно выше таза (положение лежа на наклонной скамье) – это усложнит выполнение скручиваний из-за большой амплитуды движения. И естественно, низкое расположение корпуса – значительно облегчит скручивающий эффект, за счет меньшей амплитуды движения. Именно поэтому тяжело подносить ноги, к голове на перекладине.

Тренировка пресса на рельеф!

В большинстве случаях рекомендуют проводить тренинг пресса объемный и высокоинтенсивный, чем чаще – тем лучше, девиз всех инструкторов тренажерных залов. Объясняют они это тем, что прямая мышца живота способна быстро восстанавливаться. Однозначного ответа здесь нет, все зависит насколько качественно, вы способны проработать мышцы пресса.

Программа для развития впечатляющих кубиков на животе:

  1. Нужно применять классическую схему и тренировать быстрые мышечные волокна прямой мышцы живота.
  2. Выполняйте на каждое упражнение по 4 сета и старайтесь достигнуть жжения в течение 30 – секундного диапазона. Именно этот интервал способствует лучшему развитию пресса.  
  3. Всегда делайте полную амплитуду движения и ускоряйтесь, чтобы максимально нагрузить пресс. Быстрое выполнение упражнения истощит энергетические запасы и максимально утомит мышцу, это позволит достигнуть отказа и жжения.
  4. Отдых между сетами не должен превышать 60 секунд.

Первая схема тренировок:

1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.

2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.

Вторая тренировочная схема:

1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений.
2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.   

Выберете одну из вышеописанных схем и тренируйте пресс не чаще 3 раз в неделю, этого вполне достаточно. Вся тренировка займет не более 10 минут, но со временем вы заметите плоды своей кропотливой работы. Используйте наши рекомендации и удивите всех окружающих рельефным и мускулистым прессом.

В заключение посмотрите видео, о том как накачать рельефный пресс, рассказывает и показывает Денис Гусев. В самом видео достаточно понятно и доступно все изложено.

Оцените статью: Упражнения для тренировки брюшного пресса Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Полезные привычки для рельефного живота — Рамблер/женский

Как сделать живот рельефным? Секрет заложен в умении напрягать мышцы пресса и намеренно включать их в работу во время тренировки. Сейчас ты узнаешь, как научиться напрягать пресс. А также полезные привычки, с которыми фигура значительно преобразится!

Как добиться рельефного пресса?

Красивый и рельефный живот выражается не только в низком уровне подкожного жира, но и способности осознанно напрягать мышцы брюшного пресса (кубики). Только путем вовлечения абдоминальных мышц, ты сумеешь эффективно делать разнообразные упражнения на пресс.

Но трудность состоит в том, что чем больше подкожная прослойка, тем сложнее почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в рабочий процесс. К тому же слишком большой живот вызывает растяжку брюшных мышц и значительно уменьшает способность напрягать эту мускулатуру.

Что эффективнее для накачивания пресса: диета или упражнения?

Если взглянуть с одной стороны, рельефный пресс — это результат низкого уровня подкожного жира в области живота.

Чем количество жира меньше, тем тоньше кожа (вернее сказать «кожная складка», которая состоит из кожи и жира), и тем виднее становится рельеф абдоминальной мышцы.

А если посмотреть с другого ракурса, формирование пресса кубиками все же требует от тебя физической нагрузки, так как пресс является тоже мышцей. Однако главные упражнения для его прокачки — это совсем не подъемы ног в висе, а, в первую очередь, упражнения на развитие мускулатуры корпуса.

Качание пресса: как правильно это делать?

Наилучший способ накачать пресс — совмещать динамические упражнения со статическими, а также развивать внутренние мышцы живота. Кроме того, для сжигания подкожной жировой прослойки необходима диета с регулярным кардио, а никак не скручивания.

Главный момент в выполнении каких-либо упражнений — идеальная техника, а не число повторений либо добавочный вес. Но правильной техники ты сможешь добиться только, если научишься поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении во время тренировки.

Учимся напрягать пресс с помощью статических скручиваний

Самое лучшее упражнение, которое позволяет научиться напрягать мышцы пресса, — это статические скручивания. Исходная позиция: ляг на пол, согни ноги в коленях под прямым углом и подними вверх, при этом в пояснице сделай небольшой прогиб, а сомкнутые руки поставь за голову (либо на висках).

С каждым поджиманием коленей постарайся почувствовать напряжение брюшных мышц, потом потихоньку и за счет осознанного вовлечения их в работу приподними плечи вверх и удерживай данное положение. Начни сначала с 2-3 повторений по 15 секунд, постепенно доведи до 4-5 повторов продолжительностью в 1 минуту.

Анатомия сильного пресса

Выделяют 2 типа мышечных волокон: быстрые и медленные. Для включения в работу быстрых волокон практикуется подъем веса, а медленных — статистические нагрузки. Мускулатура корпуса и пресса больше содержит медленных мышечных волокон, поскольку они отвечают за поддержание осанки.

Для медленных мышечных волокон основным источником энергии являются никак не углеводы и гликоген, а именно жирные кислоты. Это значит, что чем сильнее ты разорвешь мышцы пресса, тем суше и рельефнее станут его мышечные волокна. Ну, а там недалеко и до заветных кубиков!

Что главное в технике?

Ключевой момент техники статистических скручиваний — это совсем не высота подъема плеч или время пребывания в верхней точке. Главное, это ощущение вовлечения в работу мускулатуры пресса, в особенности его нижней части. Если почувствовала легкую дрожь в корпусе, значит, ты на верном пути!

После того как ты научишься вовлекать пресс в положении лежа, постарайся добиться подобного чувства сначала в вертикальной позиции (стойка ровная, ноги располагаются на ширине плеч, грудь смотрит вверх, в руках чувствуется напряжение, и они направлены по сторонам), а потом и при осуществлении прочих упражнений либо в повседневности.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняй статические скручивания перед каждой силовой тренировкой до того момента, пока ты не научишься включать пресс в работу и без этих упражнений. В конце тренировки сначала делай пару подходов «Планки», потом 2-3 подхода своего любимого динамического упражнения на пресс.

С целью тренировки внутренних мышц живота дома выполняй упражнение «Вакуум в животе» — лежа на по полу, ступни прикасаются к полу, выдохни воздух из легких и как можно больше втяни живот внутрь, как будто притягиваешь пупок к позвоночнику. Начни с 10 секунд, постепенно доводя до 30 секунд.

Главный шаг в достижении рельефного живота — умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу в ходе выполнения упражнений. Наилучший способ научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики — это выполнение статистических скручиваний, планки и упражнения «Вакуум в животе».

11 полезных привычек для плоского живота

Также будет хорошо завести 11 полезных привычек, которые помогут стать обладательницей плоского живота и общего здорового тонуса:
  • Втягивай живот хотя бы на пару минут в день.
  • Держи осанку, иначе живот будет предательски выпирать.
  • Избегай вздутия, для этого бобовые замачивай и промывай перед едой; пей мятный и фенхелевый чай при газообразовании.
  • Пребывай в спокойствии. Организм воспринимает стрессовые ситуации как начало плохих времен, и звоночком, чтобы начать запасаться провиантом. Вследствие чего жир откладывается на боках и других местах.
  • Категорически избавься от вредных привычек. Задай себе установку: если хочешь иметь красивый плоский живот, с понедельника брось курить и пить алкоголь!
  • Занимайся фитнесом (танцы, аэробика и т.д.). После бросания пагубных привычек на сэкономленные деньги запишись в фитнес-центр, это приблизит к мечте быть стройнее.
  • Правильно употребляй продукты питания. Возьми себе за правило: медленно и тщательно пережевывай каждый кусок пищи. Это поможет «съесть» меньше воздуха и быстрее насытиться.
  • Соблюдай основы для плоского живота. Остерегайся 3 продуктов: сахара, соли и заменителя сахара. Сахар высококалорийный, а соль задерживает жидкость в организме.
  • Пей чистую негазированную воду до 6-7 стаканов в день. Вода нормализует обмен веществ и поддерживает тонус кожи, в том числе в области живота.
  • Разгружай организм хотя бы раз в неделю с помощью яблок, гречки, кефира или риса.
  • Познакомься с врачом, желательно диетологом или терапевтом, который будет постоянно (раз в полгода) проверять твое состояние здоровья.

Стань ближе к своей мечте!

инструкция как сделать женский пресс

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

Вся правда о женском прессе

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Вся правда о женском прессе

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса

Вся правда о женском прессеИсходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

Тем, кто хочет рельефный пресс и плоский живот

К пляжному сезону все хотят подготовить свое тело и чаще всего все упирается в одно – нужно начать рельефный пресс. Девушек и парней в этот период интересует как убрать живот и бока, сделать талию уже. Парни стремятся накачать кубики пресса и а девушки хотят сделать красивый плоский живот.

Но как накачать красивый пресс, ведь чем ближе лето, тем острее становится вопрос красивого живота? И нередки случаи, когда систематичные, регулярно и технично тренирующиеся спортсмены не могут добиться кубиков пресса.

В этой статье я расскажу о базовых принцыпах, которые помогут убрать жир с боков и живота и добиться таки красивого пресса. А также расскажу мало известные «фишки», которые помогут начать рельефный пресс мужчинам, и накачать плоский животик и тонкую талию девушкам.

Содержание статьи

Правильная стратегия для тренировки рельефного пресс

1. Хочешь накачать пресс? Перестань тренировать пресс!

На первый взгляд рекомендация может показаться абсурдной и бессмысленной, но нет никакого смысла перегружать прямую мышцу живота изнурительными тренировками, если она спрятана под слоем жира. Слишком частые тренировки пресса не помогут сжигать жир локально, то есть в желаемом месте (в нашем случае на животе). Такой подход к тренировке брюшного пресса лишь приведет к дисбалансу между разгибателями спины и прессом и может стать причиной болей в пояснице. Лучше качать пресс 2-3 раза в неделю после тренировки крупных мышечных групп, во 2-3 подхода до отказа или почти до него. Интенсивность исполнения упражнений на пресс должна быть высокой, работать нужно с полной самоотдачей. Этого будет вполне достаточно, для получения сильного и бугристого прессе. С остальным вам помогут аэробные нагрузки и правильная диета.

На диете без углеводов

2. Не есть после 6 вечера не особо помогает бороться с жиром

Голодание не помогает сжигать больше жира, а даже может наоборот привести к его усиленному накоплению. Когда вы голодаете, то больше сжигаете мышцы, а не жир. А мышечная масса как раз помогает организму сжигать жир, и чем меньше мышечных волокон – темь меньше жира можно сжечь. Можно смело кушать после 18:00, 20:00 и даже после 24:00, главное соблюдайте правило – после 6 вечера не есть углеводов, вся пища должна быть белковая.Рацион вечернего или ночного перекуса, который не замедляет процесс сжигания жира, может быть таким:

А) Протеиновый коктейль на воде или обезжиренном молоке, с содержанием белка не менее 70%

Б) Рыба, куриное филе, говядина (100-200 гр) + легкий овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, лук, зелень). Есть картошку, кукурузу, свеклу – строго запрещено!

3. Тренировка с обручем для талии не помогает уменьшить талию

Тренировки с обручем не особо энергозатратные, они оказывают слабое тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Глупо надеяться, что тренировки с обручем помогут сжечь жир на животе и сделать талию тоньше, когда они дают в принципе маленький расход калорий.

Более эффективными в сжигании калорий и жира будут тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подтягивания на турнике. И даже отжимания от пола вам помогут сжечь больше жира на талии, потому что они задействуют больше мышц и так организму приходится тратить больше калорий. Во время этих упражнений сердце начинает биться быстрее, температура тела поднимается, сжигается свободный гликоген в мышцах, а это условия, при которых начинает сгорать жир в организме человека.

4. Чтобы похудеть, нужно бегать — это миф!

Заблуждение думать, что для похудения нужно идти на беговую дорожку, а занятия с отягощениями в тренажерном зале это для желающих набрать мышечную массу.

В обоих вариантах тренировок решающим фактором в сжигании жира или наборе массы будет выступать диета. От правильно подобранного питания на 80% будет зависеть конечный результат. Физические нагрузки будут выступать лишь катализатором, то есть ускорителем этих процессов. Не спорю, во время аэробной нагрузки в основном сжигаются жиры, а во время анаэробно (силовой) источником энергии выступают креатинфосфат и гликоген (глюкоза). Но после силовой тренировки во время восстановления, потеря энергии будет компенсироваться за счет сжигания расщепления жиров в организме. Но это только при условии правильно составленной диеты.

То есть аэробные тренировки хорошо сжигают жировые запасы во время самой тренировки, а вот по ее окончанию мало воздействуют на сжигание жиров. При силовой тренировке источником энергии для мышц выступают углеводы, то есть глюкоза, но по окончании занятий в зале, силовые тренировки подстегивают сжигание жиров на продолжительное время после них.

Вывод: по возможности нужно совмещать силовые и аэробные тренировки. В тренировке рельефного пресса это отличный вариант накачать рельефные кубики.

5. Аэробная тренировка не поможет сжечь жир, если:

  • Перед тренировкой вы хорошо покушали продуктов содержащих углеводы (хлеб, сладости, каши, макароны, фрукты, картошку и тому подобное)
  • Если аэробная нагрузка происходит перед силовой тренировкой. Когда вы сначала пошли на пробежку или походили в ускоренном темпе пол часика – часик, а потом пошли тренироваться со штангой

Тренируйтесь правильно: первой должна быть силовая тренировка, для которой мышцам нужна энергия в виде глюкозы, находящейся в крови, мышцах и печени, потом делаем заминку после тренировки в виде беговой дорожки, велотренажера или элипсоида.

И в легком, а можно интервальном режиме работаем еще минут 15-20 над сжиганием жира. Таким образом вы запустите процесс интенсивного сжигания жира и это будет происходить гораздо раньше, чем если вы будете отдельно выполнять аэробные тренировки и отдельно давать мышцам силовые нагрузки.

Чтобы сжигать жир при аэробных тренировках, нужно сначала побегать минут 20 и потратить весь гликоген из мышц, и только после этого будет использоваться жир в качестве энергии.

6. Не заблуждайтесь на счет низкоуглеводных диет

Заблуждение считать, что длительная низкоуглеводная или безуглеводная диета поможет максимально убрать жир и сделать красивый рельефный пресс.

Если придерживаться безуглеводной диеты более 20 дней, без добавления углеводной пищи в рацион, то:

  • Вместо пресса вы получите проблемы с кишечником от недостатка клетчатки, а также пострадают печень и почки от избытка амиака и других токсинов (кетоновых тел) от переизбытка белка в пище
  • Из-за недостатка топлива для мозга (наши мозги питаются глюкозой, поэтому и рекомендуют есть шоколад перед экзаменами) вы будете сильно «тормозить». А также вы будете постоянно мерзнуть и вам будет трудно тренироваться или выполнять физическую работу. Вот просто не будет хватать сил ни на что.
  • Самая плохая новость: вы растеряете больше мышц, чем сгорит жира. Вы заметите, что не взирая все старания и истязания себя, жировая прослойка не уменьшается, а сил становится все меньше.

Одна из методик для правильного сжигания жира – это чередовать низкоуглеводные приемы пищи с загрузочными. То есть раз в пять дней вы даете своему организму досточное количество углеводов, потом опять снижаете их количество. Такая методика разгоняет метаболизм (обмен веществ), повышает настроение и желание двигаться по пути к рельефному прессу. Так вы будете терять максимум жира при минимальных потерях мышц. Но это не единственная методика. Подписывайтесь на бесплатную рассылку, чтобы всегда получать новые статьи и ничего не пропустить.

В дополнение почитайте как качать пресс правильно.

рекомендации по питанию, важность аэробных нагрузок, самые эффективные упражнения, спортивное питание + Видео

Каждый человек, занимающийся спортом, мечтает о рельефном и подтянутом теле. И если другие мышцы начинают выделяться уже через несколько недель тренировок, то для того, чтобы получить заветные кубики на животе, придется проявить особое усердие и настойчивость.

И дело здесь не только в правильно подобранных силовых упражнениях, но и в грамотной аэробной нагрузке, ну и конечно в организации правильного питания. Причем для придания заметного рельефа телу питание организуется особым образом, иногда с применение специальных спортивных добавок.

Немного о строении человеческого тела и значении мышц пресса

Для чего человеку нужны сильные, развитые мышцы живота? Во-первых, они служат защитой для важных органов брюшной полости, удерживают их в правильном положении. Кроме того, мышцы пресса участвуют в формировании правильной осанки и взаимодействуют с позвоночником. Ну и конечно, подтянутый, рельефный живот – это красиво.

схема строения мышц прессасхема строения мышц пресса

Выполняя упражнения на пресс, человек задействует в работе несколько групп мышц, к которым относятся:

  1. Прямая мышца живота – это длинная мышца, располагающаяся на передней брюшной стенке живота. Она тянется от лобкового гребня до самых ребер. Всем известные и желанные кубики образуются именно на этой мышце, так как ее в нескольких местах пересекают сухожилия. Эта мышца обеспечивает движение туловища вперед при сгибании, участвует в поднимании таза.
  2. Наружная косая мышца живота – поверхностная мышца, которая является наиболее обширной, располагается преимущественно на боках. Ее волокна тянутся сверху вниз по косой. Она участвует в поворотах туловища, поднимании таза.
  3. Внутренняя косая мышца живота – располагается под наружной косой мышцей и составляет под ней второй слой мышц. Волокна тянутся косо снизу вверх. Мышца участвует в сгибаниях и поворотах туловища, а также в подъеме таза.
  4. Поперечная мышца живота – это самый глубокий, третий слой мышц пресса. Эти мышцы расположены горизонтально вокруг талии. Именно эта мышца отвечает за подтягивание живота и брюшной стенки к ребрам.

Секреты питания для рельефного тела

Многие усиленно тренируются, регулярно качают пресс, но красивый рельефный пресс у них остается под слоем жира на талии! Дело в том, что 90% успеха в формировании рельефного пресса приходится на долю правильно организованного питания.

Как накачать косые мышцы живота: https://medvoice.ru/kak-nakachat-kosyie-myishtsyi-zhivota-kompleks-effektivnyih-uprazhneniy/

Итак, если ваша цель – кубики на животе, то возьмите на вооружение несколько несложных советов по питанию:

  • Уменьшите суточное потребление калорий до значения примерно 10 ккал на 0,5 кг веса.
  • Отныне ваша норма потребления белка: 1,5 грамма на 0,5 кг вашего веса. Этот пункт особенно важен, так как в противном случае вы будете терять мышечную массу, чего нам нельзя допустить ни в коем случае. Белок можно употреблять в каждый прием пищи, а ужин лучше сделать полностью белковым. До и после тренировки необходимо употребить приблизительно по 20 грамм белка из вашего суточного рациона.
  • Потребление углеводов вам придется значительно ограничить. Для того, чтобы рассчитать вашу норму углеводов, разделите свой вес пополам. Именно такое количество углеводов вы должны употребить до тренировки, и столько же – после тренировки. Конечно, брать их нужно из круп, овощей, фруктов с низким содержанием сахара. Однако, некоторые тренеры рекомендуют раз в четыре дня устраивать так называемый «загрузочный» день, в который вы можете употребить большее количество углеводов. Это способствует ускорению обмена веществ. Однако за калорийностью пищи вы все же должны тщательно следить.
  • Жиры нельзя полностью исключать из рациона. Суточная норма жиров варьируется в диапазоне от 5 до 15% от общего рациона. Лучше всего употреблять растительные масла, орехи, семечки, рыбу или рыбий жир.
  • Обязательно пейте как можно больше простой воды – до 3-4 литров в день. Жидкость ускоряет обменные процессы организма и помогает сжиганию жира.
  • На завтрак лучше всего сочетать белки и углеводы.
  • Питайтесь 4-5 раз в день, не пропускайте приемы пищи и не ешьте на ходу.

девушка с рельефными мышцами прессадевушка с рельефными мышцами пресса

Значение аэробных нагрузок для формирования пресса

Аэробные тренировки способствуют «сушке» тела и эффективно избавляют вас от подкожного жира, благодаря этому тело становится рельефным, а мышцы более выраженными.

К наиболее эффективным видам аэробных нагрузок относятся:

  • Бег
  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер)
  • Активные спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол)
  • Езда на велосипеде или роликах

Бегущий мужчинаБегущий мужчина

Аэробные тренировки не только помогут вам похудеть, но и укрепят сердечно-сосудистую систему, существенно повысят общую выносливость организма, увеличат стрессоустойчивость.

Проводить аэробные тренировки следует как минимум три раза в неделю. Лучше всего делать это в утренние часы – в это время эффективность тренировок существенно возрастает.

Как быстро и эффективно убрать низ живота: https://medvoice.ru/sovetyi-kak-byistro-i-effektivno-ubrat-niz-zhivota/

Длительность тренировки должна составлять от 30 до 60 минут.

Увеличивайте нагрузку и интенсивность постепенно, чтобы организм успел к ним привыкнуть.

Постарайтесь не принимать пищу за 1,5-2 часа до тренировки и столько же – после нее.

мужчина и женщина с рельефными мышцами прессамужчина и женщина с рельефными мышцами пресса

Какие упражнения для пресса наиболее эффективны

Итак, вы начали соблюдать специальную диету, в вашем расписании трижды в неделю стоят аэробные нагрузки. Теперь перейдем непосредственно к мышцам пресса и упражнениям на их укрепление. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  • «Велосипед». Простое и любимое всеми упражнение, техника выполнения которого, пожалуй, известна каждому. Лягте на спину, руки сомкните за головой в замок. Ноги в коленях следует согнуть, а лопатки немного оторвать от пола. Начинайте выполнять ногами соответствующие движения, при этом когда левая нога будет выпрямлена, коленом правой ноги вы должны коснуться локтя левой руки. Упражнение «Велосипед», по сути, представляет собой синхронные диагональные скручивания.
  • «Скручивания». Для выполнения классического скручивания, вам необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов, упереть их ступнями в пол. Руки заведите за голову, при этом пальцы на затылке лучше не смыкайте – это будет мешать вам. Поясницу следует обязательно прижать к полу – именно это движение изолирует мышцы брюшного пресса. Выдохните и начинайте скручивание. Прижимайте поясницу к полу так, как только можете. В конце движения следует напрячь мышцы пресса и сделать паузу, задержавшись в этом положении. Затем вдохните и медленно примите исходное положение. Существует несколько различных вариаций скручиваний: их можно выполнять на наклонной скамье, на фитболе, со свободными весами, с отягощением.

Упражнение для тренировки прессаУпражнение для тренировки пресса

  • «Обратные скручивания». Данное упражнение направлено на укрепление нижней части брюшного пресса. Оно является одним из основных упражнения на эту группу мышц. Лучше всего выполнять его в первой половине вашей тренировки, по 10-20 повторений в 3-4 подхода. Для верного выполнения упражнения, лягте на спину, ноги согните под прямым углом. Напрягите мышцы пресса при вдохе. Поднимите таз и подведите ваши колени к области груди, но не разгибайте при этом ноги. Выдох нужно делать в самом конце упражнения. Ваша задача – максимально поднять таз над полом. Ступни не следует опускать на пол до окончания сета.
  • «Косые скручивания». Это основное упражнение для тренировки косых мышц брюшного пресса. Его лучше выполнять в самом конце тренировочной программы и повторять от 10 до 30 раз в 3-4 подхода. Для начала – лягте на бок, а ноги согните в коленях. Нижнее колено должно касаться пола, а плечи должны быть немного развернуты. На вдохе скрутите корпус, устремляя плечо и голову вверх. Необходимо добиться того, чтобы нижнее плечо оторвалось от пола на несколько сантиметров. После этого вы можете возвращаться в исходное положение и выдыхать. Бедра остаются неподвижными в течение всего упражнения. Не сгибайте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.

упражнение для тренировки мышц прессаупражнение для тренировки мышц пресса

  • «Планка (стойка на локтях)». Это универсальное статическое упражнение, которое не только тренирует мышцы пресса, но и задействует другие группы мышц, эффективно тренирую их. Работает практически все тело, при этом от вас требуется всего лишь сохранять верное положение на протяжении определенного количества времени. Выполняйте это упражнение хотя бы по 1 минуте ежедневно, и визуальные изменения тела не заставят себя долго ждать. Исходное положение упражнения – стойка на локтях и носках ног, при этом тело должно быть прямым, без прогибов в пояснице, таз не поднимайте и не опускайте. Локти находятся прямо под плечевыми суставами. Живот втянут и напряжен.
  • «Подъемы ног в висе». Это упражнение прекрасно развивает силу и выносливость прямой мышцы пресса. Оно является одним из самых эффективных упражнений, но рекомендуется оно преимущественно для опытных спортсменов, так как новичкам будет довольно непросто выполнить его. В качестве облегченного упражнения они могут выполнять упражнение «Подъем коленей в висе». Выполняйте подъемы 10-30 раз в 3-4 подхода. Для того, чтобы начать выполнение подъемов, повисните на перекладине, вдохните и постарайтесь как можно выше поднять ноги (колени). Подняв их, сделайте небольшую паузу, затем осторожно вернитесь исходное положение. Можно поднимать не только ноги, но и весь таз – так нагрузка будет еще более интенсивной. Задержка дыхания во время подъема ног поможет вам правильно выполнить это упражнение.

Спортивное питание и специальные добавки

Если вы хотите добиться рельефного тела, то вам может понадобиться специальное спортивное питание. Выбирать его лучше совместно с тренером.

Убираем жировой фартук самомассажем живота: https://medvoice.ru/ubiraem-zhirovoy-fartuk-samomassazhem-zhivota/

В первую очередь, приобретите протеиновый порошок. Приготовленный из них протеиновый коктейль восполнит недостаток белка, который является основным строительным материалом мышц. Это поможет мышцам пресса стать более рельефными и заметными. Из повседневной пиши иногда сложно получить необходимое количество белка, не потребив при этом дополнительную порцию углеводов и жиров.

мужчина и женщина с рельефным прессоммужчина и женщина с рельефным прессом

Некоторые спортсмены прибегают к помощи таких добавок, как жиросжигатели, гейнеры, аминокислоты, L-картинин и так далее. Однако, следует заметить, что выбирать их нужно индивидуально, учитывая показания, телосложение и физические нагрузки. Поэтому лучше всего посоветоваться со специалистом.

Таким образом, для того, чтобы на вашем животе появились заветные кубики, требуется три равноценных составляющих: диета, аэробные нагрузки и упражнения для мышц пресса. Только в таком комплексе вы сможете добиться потрясающего внешнего вида и красивого подтянутого тела.

как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале

Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?

Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.

Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала. 

А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.

Мифы о рельефном прессе

Важнеее всего перед началом работы определиться с «правилами игры» и начать следовать простым рекомендациям.

Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным

Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира. 

Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса. 

Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.

Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу

Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.

Ведь пресс — это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.

Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь

Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.

Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея

Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.

Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира

Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.

Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.

Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир

Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.

Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.

Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект

Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные таблетки для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Рельеф можно получить только благодаря силовым тренировкам.

Миф 8. Я не хочу выполнять силовые тренировки, потому что это сделает меня большим

Тренировки с отягощением играют такую же важную роль, как и диета. Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если вы не будете тренировать их. Подумайте, росли бы ваши бицепсы, если бы вы поднимали одинаковый вес тысячи раз. Конечно, нет. Добавляйте вес на тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется рельеф.

Миф 9. Прием пищи на ночь сделает меня толстым

Один из аспектов правильного питания для рельефного пресса в том, чтобы иметь несколько небольших приемов пищи в день, в том числе он может быть перед сном. Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес. 

Важно, чтобы поздний ужин был легким. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории на то, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.

Перекусив небольшим количеством фруктов или орехов, вы предотвращаете включение этого защитного механизма на следующую ночь, и продолжаете сжигать калории даже во время сна.

Миф 10. В моей семье все тучные, поэтому всю свою жизнь = я тоже буду таким

Это хороший повод, чтобы не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Получение рельефного пресса требует больших обязательств. Правильное питание и тренировки в зале  позволит вам добиться, чтобы на вашем прессе проявились 6 кубиков.

Для некоторых людей это может быть трудно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, усердная работа и преданность делу позволит получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.

Программы тренировок для пресса дома

Предлагаем вашему вниманию несолько комплексов. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для начала выполните качественную разминку кора и только затем переходите к основной тренировке.

Тренировки дома для новичков

Начинающим не стоит рвать «с места в карьер» и скорее посвятить первые неделю врабатыванию в процесс. Ваши тренировки должны проходить в удовольствие.

Накачать пресс в домашних условиях — новички

Как достать кубики у девушки? Качайте пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ноги, узкая талия, плоский живот … А если помимо всего этого и у девушки есть кубики, то она способна буквально водить мужчин того же пола, появляясь в короткой теме. Вот почему желание подкачать пресс доступно многим девушкам, которые хотят красиво выглядеть в глазах мужчин, ведь многим нравится не только тугая талия, но и выпуклые мышцы пресса.Кубики девушки радуют глаз и притягивают к ней один взгляд. Однако среди многих есть мнение, что этого нелегко добиться, и накачать кубики девушке будет сложнее, чем мужчине.

Прежде всего, мы опровергнем этот тезис. Ситуация с точностью до наоборот — добиться желанных кубиков на прессе девушке будет даже легче, чем мужчине. Причина этого — генетические особенности строения тела обоих полов. Дело в том, что у мужчин избыток жира происходит преимущественно в области живота, а у девушек — на ягодицах и бедрах.Уже один этот факт показывает, что кубики девушки более доступны. В конце концов, ему не будет препятствовать угроза отложения жира в области пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за прессом для облегчения, сталкиваются с проблемами избавления от жира в животе.

Однако, даже если вы хотите стать похожими на девушек с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заняться сушкой тела и заняться аэробикой. Это позволит сформировать рельефный пресс. Но сначала стоит обратить внимание на одну важную деталь — перед тем, как сделать тиснение пресса, стоит убедиться, что оно у вас вообще есть.

Итак, чтобы получить кубики девушки, стоит начать наращивать мышцы в прессе. В домашних условиях это будет сложно сделать, поэтому рекомендуется качать пресс в тренажерном зале. Сгибание туловища на скамейке, поднятие ног в тисках на штангу, поднятие ног, лежащих на скамейке — все это будет способствовать формированию мышц. Следует отметить, что в этот период особое внимание следует уделять продуктам с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Помните, не тренируйте пресс ежедневно, пусть мышцы отдыхают через несколько дней после каждого раза!

Следующий этап — сушка, формирование рельефа.Здесь вы можете делать всевозможные аэробные упражнения, но в первую очередь рекомендуется бегать. На этом этапе уменьшите количество потребляемых калорий, снизьте потребление жиров и углеводов до минимального уровня, усиленно тренируясь в зале. Кроме того, не забывайте об упражнениях для всех других частей тела, которые также сыграют роль в построении пресса для облегчения.

Следуя вышеприведенным рекомендациям, придерживаясь todiet, вы достигнете отличного результата в кратчайшие сроки. После того, как у вас больше не будет вопроса о том, как девушка может качать кубики, вы можете уверенно носить короткие футболки и топы, отправиться на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и прекрасный рельефный пресс, который завлечет восхищенные взгляды других .

р >> ,

19 вещей, которые действительно работают

Если вам интересно, как произвести впечатление на девушку таким образом, чтобы она была более привлекательной для вас, вы попали по адресу.

В этой статье я расскажу 19 вещей, которые вы можете сделать, чтобы произвести впечатление на женщину .

excite a girl excite a girl

Вот в чем дело …

Большинство парней совершают большую ошибку, пытаясь произвести впечатление на девушек:

Они действительно позволяют девушке почувствовать, что они пытаются произвести на нее впечатление.

Это выключает девушку.

Девушки (и особенно горячие девушки) привыкли ко всем типам парней, пытающихся произвести на них впечатление, чтобы заслужить их привязанность.

У многих девушек развилось некое шестое чувство, которое позволяет им сразу узнать, пытается ли парень произвести на них впечатление.

И когда девушка чувствует, что парень слишком старается, этот парень изо всех сил пытается привлечь ее.

Вот почему , когда вы хотите произвести впечатление на девушку, вы должны сделать это правильно .

Вы должны сделать это так, чтобы это действительно впечатлило ее. Таким образом, вы не выглядите нужным или малоценным парнем.

И это именно то, о чем эта статья.

Если вы еще этого не сделали : , пройдите тест SOLIDITY , чтобы определить, является ли ваша игра прочной … или слабой. Тест содержит 13 вопросов, на которые вы можете ответить очень быстро; просто установите флажки, которые лучше всего относятся к вам. Предполагаемая продолжительность: 2 минуты.

Без лишних слов, давайте начнем с того, что поговорим о первом, что вы можете сделать, чтобы произвести впечатление на женщину:

1.Пусть она сама раскроет ваши качества

Слишком много парней пытаются впечатлить девушек, хвастаясь или пытаясь проявить себя.

И, таким образом, они вызывают противоположные чувства, которые они хотели вызвать в первую очередь.

Тем самым они заставляют девушек видеть в них небезопасных и малоценных парней.

Это довольно понятно: когда парень делает это, он не выглядит как опытный человек. Он не выглядит солидно.

Альфа-самец не хвастается собой.Ему не нужно доказывать себя.

Когда вы не хвастаетесь собой, вы действительно выделяетесь.

Но это еще не все…

Вы действительно выделяетесь, когда позволяете девушке самостоятельно раскрывать ваши впечатляющие качества (или образ жизни), не рассказывая ей о них (или, по крайней мере, не рассказывая ей об этом сразу).

Когда она узнает об этом самостоятельно, она поймет, что вы отличаетесь от всех тех бета мужчин, которые поспешили бы рассказать ей об этом.

Она понимает, что вас не смущает впечатление, что она производит на нее впечатление.

И это впечатляет.

Она чувствует, что в вас может быть много других открытий.

arouse a girl arouse a girl

Так что не говорите девушке о ваших качествах или о ваших заурядных действиях сразу.

Не пытайтесь рассказать ей об этом.

Пусть это естественно вступит в разговор.

Никогда не дави.

Никогда не пытайтесь вывести его вперед и в центр с девушкой.

Она собирается выяснить это в какой-то момент.

И там она вас впечатлит.

2. Знайте, что вы хотите

Слишком много парней не знают, чего они хотят.

Они не знают, куда направляются.

Хуже того: некоторые парни позволяют женщинам решать за них, будь то в отношениях, во взаимодействии или на свидании.

Но вот в чем дело:

Женщин не привлекают такие мужчины.

Женщины привлекают мужчин, которые могут вести.

Их привлекают мужчины, которые могут быть ответственными.

Не слабаков, которые не могут ничего сделать, кроме как следовать.

Но есть еще…

Женщины не знают, чего хотят.

Вот почему им нужно направление.

Им нужна ссылка.

Им нужен сильный человек, чтобы принять командование.

Им нужен могущественный человек, который знает, чего он хочет.

И когда женщина наталкивается на такого мужчину, она впечатлена.

Поэтому при общении с девушкой, которая вас привлекает, примите командование.Знай, куда ты направляешься. Принимать решения.

Знайте, чего вы хотите достичь в жизни. Имейте видение и двигайтесь к нему.

3. Бороться за то, что вы хотите

Знать, что вы хотите, — это здорово, но если вы не предпринимаете действий для достижения того, чего хотите, вы ничем не отличаетесь от других дел.

Если вы не предпринимаете никаких действий для достижения своих целей, вы точно так же, как другие последователи, которые не делают дерьма.

И ты не оставляешь впечатление на девушку.Она не собирается помнить тебя.

С другой стороны, если вы постоянно принимаете меры для достижения того, чего хотите достичь, вы становитесь впечатляющими.

Вы показываете, что вы крепки.

Так что действуйте.

Действуй, чтобы получить то, что ты хочешь, будь то спать с девушкой, которая тебе нравится, или изменить свою жизнь.

Не сидеть сложа руки.

4. Достигайте великих вещей

Достижения, которые вы достигаете, являются частью вас.

Парень, который многого достиг, — это парень, который знает, чего он хочет, и способен его получить.

Это показывает, что у вас есть черты, перечисленные выше.

Стремись к величию.

Иметь прекрасное видение и ставить перед собой сложные задачи, чтобы это видение стало реальностью.

Будь амбициозным.

5. Быть самодисциплинированным

Дисциплина резонирует с твердостью.

И, с другой стороны, отсутствие контроля резонирует с хрупкостью.

Человек, который проявляет самодисциплину, впечатляет.

В прошлом месяце, когда я обедала с симпатичной брюнеткой и рассказывала ей о том, как я планирую свои дни (но не хвастаясь этим, просто чтобы частично ответить на некоторые вопросы, которые она мне задавала), она была поражена.

Она была как, «О, вау».

И тот факт, что я не хвастался этим и не делал из этого большого дела, произвел на нее еще большее впечатление.

Она почувствовала солидность.

Она чувствовала, что я не был одним из тех бета-мужчин, которые не могли контролировать свою собственную жизнь.

Она почувствовала контроль. И это впечатлило ее.

Так что подумай. Взять под контроль свою жизнь и получить некоторую дисциплину.

6. Постоять за себя

Не соглашаться со всем, что она говорит.

Не будь слабым парнем, у которого нет собственного мнения.

Не будь слабым парнем, который не может постоять за себя и защитить свою точку зрения.

Когда вы соглашаетесь с девушкой во всем, вы кажетесь слабым. Вы кажетесь женским. Как одна из ее подруг.

Она не может чувствовать вашу твердость.

Она не может чувствовать мужчину внутри тебя.

Она не может чувствовать непоколебимого и неподвижного мужчину, которого она ищет.

К сожалению, слишком многие парни считают, что должны соглашаться с девушками во всем.

В результате они скучные.

Вот почему , когда вы ведете себя как настоящий мужчина, проявляющий твердость и неподкупность, вы производите впечатление на девушек .

how to impress a girl in school how to impress a girl in school

Они могут не согласиться с вами, конечно, и это именно то, что вы ищете.

Когда вы не согласны с девушкой и отстаиваете себя, она видит вас иначе, чем все эти скучные парни, к которым она привыкла.

Она впечатлена.

7. Не сдавайся, когда она отвергает тебя

Слишком много парней сдаются слишком рано.

Девушка демонстрирует сопротивление, бросает в парня какие-то тесты на дерьмо, дисквалифицирует его, и он просто не может его выдержать.

Он разбит и разваливается, как киска.

Сильный, мужественный мужчина не так легко сдается. У него есть яйца и способность сохраняться.

Это делает его впечатляющим.

Когда горячая девушка, которая привыкла к бета-самцам, сдающимся при первых признаках трудности, сталкивается с сильным мужским мужчиной, который не колеблется при малейшем возмущении, ее заводят. Потому что она чувствует солидность. Она чувствует мужественность.

Она понимает, что у этого парня есть несколько мячей. Она понимает, что у него есть смелость, которой нет у других парней.

Это мощный способ произвести на нее впечатление и заставить ее видеть в вас потенциального любовника, а не другого скучного парня.

8. Не реагируйте на ее тесты на дерьмо

Женщины будут проверять вас.

Снова и снова.

Так что привыкни.

how to impress a girl on facebook how to impress a girl on facebook Они хотят узнать, готовы ли вы к работе.

Они хотят знать, настоящий ли ты человек, который может доминировать над ними, или ты просто играешь в киску.

Слишком много парней попадают в ловушку реакции, как девушки, на те дерьмовые тесты, которые женщины бросают в них.

Они слишком часто реагируют эмоционально и вступают в споры с девушкой.

Хотя лучший способ реагировать — просто игнорировать их.

Не реагируйте вообще.

Ссорились ли вы, когда ваша четырехлетняя племянница пытается насмехаться над вами?

Это выглядело бы смешно.

Так что не делай этого, когда девушка бросает тебе тесты на дерьмо.

Оставайтесь твердыми.

Она найдет это впечатляющим.

И вы пройдете ее тест.

9. Показать эмоциональный контроль

Оставить эмоциональные бури у девушек.

Сильные мужчины демонстрируют эмоциональную стабильность. Они показывают эмоциональный контроль.

Они не позволяют своим эмоциям управлять ими. Они не рабы своих эмоций.

Они не позволяют себе сойти с ума, когда спорят с кем-то.

Они не сходят с ума, когда спорят с девушкой. Они не сходят с ума, когда девушка пытается толкнуть их через край.

Они не позволяют своей жизни разрушаться из-за решений, принятых в самый разгар.

и , когда девушка чувствует эту эмоциональную стабильность, она впечатляется .

Она становится привлеченной.

Она чувствует эту мощную прочность, которую ее женская сторона ищет в мужчинах.

И так как многим парням не хватает этого эмоционального контроля, человек, который контролирует его эмоции, впечатляет.

10. Будь амбициозным

Амбиции многое говорят о человеке.

Амбициозный человек впечатляет.

В мире, где так много парней с низкими стандартами и плохими целями на будущее, парень, имеющий высокие стандарты и ставящий перед собой сложные задачи, производит на женщин впечатление.

Человек, который предвидит большое будущее для себя (вместо того, чтобы предвидеть только скучную и неинтересную жизнь), впечатляет.

Чем вы амбициознее, тем внушительнее.

Амбициозный человек — это человек, который собирается вести великую жизнь. Он человек, который собирается достичь великих целей.

Женщины хотят быть с таким мужчиной, гораздо больше, чем с мужчиной, который готовится к неудачам или позволяет себе жить скучной жизнью.

Так что будьте амбициозными.

Есть некоторые планы, о которых другие даже не осмелятся мечтать.

11. Удивите ее добротой, проявив альфа-черты и ведя себя доминирующим образом.

Некоторые парни скажут вам, что с девушками вам никогда не следует быть милыми.

Они скажут вам, что вы никогда не должны быть добрыми, потому что это сделает вас нуждающимися или слабыми.

В этом есть доля правды. Но это в основном неполно.

Этот совет может помочь парням, которые борются с девушками: нуждающимся парням, небезопасным парням и т. Д. (По крайней мере, в начале их пути).

Это может сделать их больше похожими на вызов.

Но самому альфа-самцу, мужественному мужчине, это не нужно.

Альфа-самец уже считается проблемой.

Он уже виден как человек, с которым будет.

Он уже рассматривается как потенциальный любовник или сексуальный партнер.

Ему не нужен этот совет.

Он МОЖЕТ быть милым. Он может быть добрым. Он может быть романтичным. И когда он действует таким образом, он действительно впечатляет.

Потому что девочки этого не ожидают.

Они не привыкли к тому, что он так себя ведет.

Вот почему они ценят такое поведение от него.

Это контрастирует с его обычным альфа и доминирующим поведением.

Так что, если ваша игра уже безупречна, не стесняйтесь время от времени быть добрым. Девушки найдут это впечатляющим.

12. Не говорите о себе

Чем больше вы говорите о себе, тем скучнее становитесь.

Чем больше вы говорите о себе, тем более предсказуемым вы будете.

Красивые девушки привыкли хвастаться парнями, чтобы произвести на них впечатление.

Они привыкли к тому, что парни говорят о себе, чтобы выделиться или доказать им, что они стоят своей компании.

И даже если то, что они рассказывают девушке, удивительно, уникально или что-то еще, они очень быстро ее раздражают.

Они будут выглядеть так, будто пытаются получить одобрение девушки.

Пытаясь произвести на нее впечатление, постоянно рассказывая о себе, парни получают противоположную реакцию: они не впечатляющие, но плоские и скучные.

Напротив, когда вы не говорите о себе, а вместо этого сосредотачиваетесь на девушке, вы очаровываете ее. Ты выглядишь интересно в ее глазах.

Она задается вопросом, почему вы не продолжаете говорить о себе, как о других парнях или обо всех так называемых игроках или мастерах подбора.

how to impress a girl in college how to impress a girl in college

Она находит это впечатляющим.

Ее заводит тайна, которая окружает тебя.

Так что не говорите о себе.

Делайте это только тогда, когда вы можете внести свой вклад в разговор (, то есть , когда это уместно). И держите это коротким.

13. Пусть она увидит, что другие ценят вашу компанию

Женщины привлекают мужчин с высоким статусом.

Их привлекают мужчины, занимающие высокие позиции в социальной лестнице.

Человек высокого статуса может быть весьма впечатляющим.

Чтобы она видела вас как человека с высоким статусом, заставьте ее видеть, что другие ищут и ценят вашу компанию.

Заставь ее понять, что ты ведешь большую общественную жизнь и что люди хотят быть с тобой.

Но опять же, сделайте это тонким способом. Помните: не говорите и не хвастайтесь собой.

Лучше показать это, чтобы она сама это увидела.

14. Ведущий

Чтобы произвести впечатление на девушку, возьмите на себя инициативу.

К сожалению (или к счастью для вас), слишком много парней пассивны.

Слишком много парней ждут, когда девушка выберет или примет решение.

Слишком много парней просто следуют.

Но это не работа человека.

Человек должен вести. И девушка должна следовать.

Взяв на себя инициативу, вы позволите девушке почувствовать вашу мужественность.

Вы позволяете ей почувствовать вашу твердость.

Вы позволяете ей чувствовать, что вы сильны.

А сильный мужчина всегда впечатляет. Человек, который ведет, впечатляет.

Так взять на себя. Взять под контроль. Будь тем, кто инициирует вещи.

Девушка увидит вас иначе, чем все эти слабые последователи, с которыми она общалась.

15. Будьте честны, выражая свои желания

Женщины привыкли к парням, которые стыдятся своих чувств.

Они привыкли к парням, которые боятся выражать свои желания.

Они привыкли к парням, которые пытаются их обмануть.

и , когда девушка встречает солидного парня, у которого есть яйца, чтобы сказать ей, что она находит ее привлекательной, она впечатляется .

Когда женщина сталкивается с честным мужчиной, она впечатлена.

how to impress a woman on first date how to impress a woman on first date Те времена, честность и подлинность впечатляют.

Они выделяют тебя.

Они простые, но мощные.

Так что не пытайтесь скрыть свои желания женщине.

Скажите ей, что вы находите ее привлекательной, или заставьте ее понять это, сделав ей комплимент или используя свой взгляд.

Не беспокойтесь: если вы делаете это надежным образом (то есть непримиримым образом), вы не будете выглядеть нуждающимся.

Вы будете похожи на человека, который честен и не заботится о том, что женщины могут подумать о нем.

16. Подари ей подарки

Парни боятся быть немного романтичными в наши дни.

Игроки и пикапы считают, что они не могут выглядеть романтично, не потеряв интереса девушки.

Они боятся выглядеть нужными или сырными.

Но вот в чем дело:

Вы можете позволить себе быть романтичным … если ваша игра безупречна.

Если вы слабый парень, который ведет себя нуждающимся и нервным, то из-за романтики, вероятно, все ухудшится.

Но , если вы ведете себя как могущественный альфа-самец, тогда романтизм вызовет положительные и волнующие эмоции у девушек, с которыми вы встречаетесь .

Это будет контрастировать с вашим отношением альфа-самцов и заставит их таять, как масло.

Они будут действительно впечатлены.

how to impress a girl in bed how to impress a girl in bed

Имейте это в виду, когда встречаетесь с женщинами. Он творит чудеса.

Принесите им шоколад, цветы или другие подарки, оставаясь всегда человеком.

Некоторые подарки подойдут для этого подхода лучше, чем другие, в зависимости от ее родной страны или культуры.

17. Сохраняйте спокойствие и расслабленность, когда она кричит на вас

Если вы находитесь в отношениях с девушкой, есть вероятность, что вы уже расстроили ее или поссорились.

Вы, наверное, заметили, что иногда она может быть в очень плохом настроении и в спирали негативных эмоций.

Ничего удивительного здесь. Девушки могут стать очень эмоциональными. Они часто пытаются контролировать свое поведение.

Поймите, что это настроение меняется совершенно нормально. Они в порядке.

Что плохо, с другой стороны, ты отвечаешь на них как девочка.

Не попадитесь в ловушку эмоциональности по очереди. Не начинай кричать и будь агрессивным.

Опять же, это не ее вина. Большую часть времени это просто ее гормоны.

Просто относись к ней, как к ребёнку, разжигающему истерику.

Сохраняйте спокойствие.

Оставайся твердым.

Будь камнем.

Это твоя работа как мужчины.

Когда девушка чувствует, что вы можете оставаться спокойной и умиротворенной во время ее эмоциональных бурь, она находит это очень впечатляющим.

Она находит это привлекательным. Потому что она может чувствовать твою мужественность.Она может чувствовать, что ты контролируешь. Она может чувствовать, что ты мужчина.

18. Делая ей одолжения, не ожидая ничего взамен

Горячие девушки привыкли к бета-самцам, делая их одолжения в надежде произвести на них впечатление или получить их привязанность.

К сожалению для этих парней, у девушек есть какое-то шестое чувство, которое позволяет им чувствовать, что что-то не так.

Девушка может чувствовать, когда парень нуждается.

И, как вы можете подозревать, она не находит это привлекательным.Это выключает ее.

С другой стороны, , когда мужчина делает ей одолжение, не ожидая ничего взамен (, то есть небрежным образом), она находит его весьма впечатляющим .

Она настолько привыкла ко всем этим бета-самцам, которые пытаются угодить ей, что, когда она встречает альфа-самца, который просто помогает ей, не беспокоясь о ее привязанности, она находит это привлекательным.

Этот сильный, мужской мужчина просто делает свою работу.

Он принимает меры, делает дерьмо и не делает дерьма, нравится ли ему девушка или нет.

Не делай одолжений девушке, чтобы угодить ей.

Вместо этого, делайте одолжения, потому что вы заботливый человек, который, естественно, помогает уязвимым людям, которых он знает.

19. Игнорировать ее

Девушки (особенно горячие девушки) привыкли получать постоянное внимание от всех типов парней.

inspire a girl inspire a girl

Чем горячее девушка, тем больше внимания она получает и тем больше она привыкла ко всем видам парней, которые делают ее одолжения и пытаются произвести на нее впечатление.

Игнорируя ее, вы выделяетесь. Она думает о тебе по-другому.

Она задается вопросом, почему вы не уделяете ей внимания, как все остальные мужчины.

Она задается вопросом, почему вы не впечатлены ее красотой.

И, как вы можете догадаться, она находит это довольно впечатляющим.

Игнорирование девушки, которая привыкла иметь мужчин у своих ног, — отличный способ произвести на нее впечатление.

Как произвести впечатление на девушку — Запомните это:

Опять же, чтобы произвести впечатление на девушку, якобы не пытайтесь произвести на нее впечатление.

Это ключ.

Помните об этом при использовании советов выше.

Если вам понравилась эта статья (и даже если она вам не понравилась), я приглашаю вас пройти тест SOLIDITY .

Пройдя этот тест, вы сможете оценить, насколько прочна ваша игра.

Есть несколько вопросов, на которые нужно ответить, поставив флажки, которые лучше всего подходят для вас, и это все.

После того, как вы ответите на все вопросы, вы сразу же получите свои результаты, а также мой анализ и несколько полезных советов по самосовершенствованию.

Чтобы пройти тест, нажмите на ссылку ниже:

=> ИСПЫТАНИЕ НА ТВЕРДОСТЬ: ТВОЯ ИГРА ТВЕРДА?

Вам будет весело; Доверьтесь мне.

Твердый,
Джек


.

16 простых способов снять стресс и беспокойство

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и беспокойство — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов снять стресс и беспокойство.

Упражнения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение на теле с помощью упражнений может снять психическое напряжение.

Преимущества самые сильные, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется (1).

Для этого есть несколько причин:

  • Гормоны стресса: Упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, в долгосрочной перспективе. Он также помогает выделять эндорфины, которые являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие средства.
  • Сон: Упражнения могут также улучшить качество вашего сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
  • Доверие: Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
  • Попробуйте найти упражнения или занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, танцы, скалолазание или йога.

Мероприятия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут быть особенно снятия стресса.

резюме

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу, выпуская эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Несколько добавок способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

  • Лимонный бальзам: Лимонный бальзам — член семейства мятных, который был изучен на предмет его успокаивающего действия (2).
  • Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги снижались на 20% (3).
  • Ashwagandha: Ashwagandha — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
  • Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это может снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина (5).
  • Валериана: Корень валерианы является популярным средством для сна из-за его успокаивающего эффекта. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения беспокойства.
  • Кава кава: Кава кава является психоактивным членом семьи перца. Давно используемый в качестве успокоительного средства в южной части Тихого океана, он все чаще используется в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с медикаментами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете обратиться к врачу, если у вас есть заболевание.

Магазин ашваганды, омега-3 добавок, зеленого чая и лимонного бальзама онлайн.

резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и бальзам лимона.

Использование эфирных масел или горение ароматизированной свечи может помочь уменьшить ваши чувства стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

  • Лаванда
  • Роза
  • Ветивер
  • Бергамот
  • Римская ромашка
  • Нероли
  • Ладан
  • Сандал
  • Иланг-иланг
  • Цветение апельсина или апельсина
  • Герань

    Использование ароматов для лечения вашего настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

    резюме

    Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить пользу от успокаивающих ароматов.

    Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут увеличить беспокойство (10).

    Люди имеют разные пороговые значения того, сколько кофеина они могут переносить.

    Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас беспокойство или беспокойство, подумайте о сокращении.

    Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, это не для всех. Как правило, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

    резюме

    Большое количество кофеина может увеличить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

    Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

    Во время записи того, о чем вы подчеркиваете, это один подход, другой записывает то, за что вы благодарны.

    Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив свои мысли на том, что положительно в вашей жизни.

    Интернет-магазин для журналов.

    резюме

    Ведение журнала может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

    Для супер простого и быстрого снятия стресса попробуйте жевать жвачку.

    Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, имели большее чувство благополучия и меньший стресс (11).

    Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабленные.Другое дело, что жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

    Кроме того, одно недавнее исследование показало, что снятие стресса было наибольшим, когда люди жевали сильнее (12).

    Интернет-магазин для жевательных резинок.

    резюме

    Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может способствовать благополучию и снижению стресса.

    Социальная поддержка от друзей и семьи может помочь вам справиться со стрессом.

    Участие в сети друзей дает вам чувство принадлежности и самоуважения, которое может помочь вам в трудные времена.

    Одно исследование показало, что для женщин, в частности, проводить время с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство от стресса. Этот эффект называется «ухаживай и ухаживай» и является противоположностью реакции «сражайся или беги» (13).

    Имейте в виду, что и мужчины, и женщины выигрывают от дружбы.

    Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги (14).

    резюме

    Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые ситуации и снизить риск возникновения беспокойства.

    Трудно чувствовать беспокойство, когда ты смеешься. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов помочь снять стресс:

    • Облегчение реакции на стресс.
    • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

    В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

    Исследование среди людей с онкологическими заболеваниями показало, что люди из группы вмешательства со смехом испытывали большее снятие стресса, чем просто отвлекающиеся (15).

    Попробуйте посмотреть смешное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

    резюме

    Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, которое поможет снять стресс.

    Не все стрессоры находятся под вашим контролем, но некоторые есть.

    Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

    Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

    Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете, поскольку жонглирование многими обязанностями может оставить вас в подавленном состоянии.

    Избирательное отношение к тому, что вы берете на себя — и отказ от вещей, которые излишне увеличат вашу нагрузку — могут снизить уровень стресса.

    резюме

    Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Сказать «нет» — это один из способов контролировать ваши стрессоры.

    Другой способ справиться со стрессом — оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

    Промедление может побудить вас действовать реагирующе, оставляя вас карабкаться, чтобы наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (16).

    Привыкайте составлять список дел по приоритетам. Дайте себе реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

    Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделите себе куски непрерывного времени, так как переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

    резюме

    Определите приоритетность того, что нужно сделать, и выделите на это время. Пребывание в топе вашего списка дел может помочь предотвратить стресс, связанный с прокрастинацией.

    Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

    Хотя стили йоги различаются, у большинства людей общая цель — объединить свое тело и разум.

    Йога в первую очередь делает это, повышая осознание тела и дыхания.

    В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

    Тем не менее, многие из этих исследований ограничены, и все еще есть вопросы о том, как йога работает для достижения снижения стресса.

    В целом польза йоги от стресса и тревоги, похоже, связана с ее влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

    Это может помочь снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений и увеличить гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, который снижается при расстройствах настроения.

    резюме

    Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормонов стресса и кровяное давление.

    Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

    Может помочь в борьбе с негативным мышлением, вызывающим тревогу (18).

    Существует несколько методов повышения осознанности, включая когнитивную терапию на основе осознанности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.

    Недавнее исследование студентов колледжа показало, что осознанность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

    резюме

    Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

    Обниматься, целоваться, обниматься и заниматься сексом — все это помогает снять стресс (19, 20).

    Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

    Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются для снятия стресса. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (21).

    резюме

    Позитивное прикосновение от объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, выпуская окситоцин и понижая кровяное давление.

    Прослушивание музыки может оказать очень расслабляющее воздействие на организм.

    Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющий отклик, помогая снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

    Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, также эффективно (22).

    Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Вот почему они часто включаются в музыку релаксации и медитации.

    резюме

    Прослушивание музыки, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

    Психическое напряжение активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

    Во время этой реакции вырабатываются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

    Упражнения для глубокого дыхания могут помочь активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

    Существует несколько типов глубоких дыхательных упражнений, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

    Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

    Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойнее.

    Это видео объясняет, как практиковать диафрагмальное дыхание.

    резюме

    Глубокое дыхание активирует реакцию релаксации. Несколько методов могут помочь вам научиться дышать глубоко.

    Наличие домашнего животного может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

    Взаимодействие с домашними животными может помочь высвободить окситоцин, химическое вещество мозга, которое улучшает настроение (23).

    Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

    резюме

    Проводить время со своим питомцем — это расслабляющий, приятный способ снять стресс.

    Несмотря на то, что стресс и беспокойство могут возникать на вашем рабочем месте и в личной жизни, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы испытываете.

    Эти советы часто включают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

    Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость могут помочь снять беспокойство, а также улучшат общий баланс между работой и личной жизнью.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    18 романтических и запоминающихся путей

    how to propose to a girl

    Итак, вы наконец нашли женщину своей мечты — Счастливчик! А теперь ты должен выяснить, как попросить ее стать твоей женой. Планирование — это все, и когда вы знаете, что и что собираетесь сказать, нервы несколько ослабнут.

    И никогда не забывай сначала спросить у ее родителей ее руку в браке, прежде чем купить кольцо. Это правильно, когда это возможно.

    Предложение девушке — это большое дело.Когда вы вступаете в следующий этап своей жизни, вы хотите сделать это правильно, вы хотите сделать что-то особенное, чтобы ваша любовь запомнилась навсегда.

    Нервы наверняка в полном разгаре. Поймите, что это нормально, и вам просто нужно пройти мимо них.

    ФАКТ — Практически каждая мечта девушки идеально предлагается. Это большое давление, я знаю.

    Этот сценарий подчеркнет парней, у которых либо нет творчества, либо, возможно, они просто отстают в романтическом отделе.

    Так что здесь небольшое давление, потому что большинство девушек не хотят обычного хохумского предложения. И, пожалуйста, не копируйте то, что вы видите в фильмах.

    Вниз на одно колено с розами в одной руке и кольцом в другой. Это быстро стареет! Вам нужно быть немного умнее, если вы хотите сделать это правильно.

    Как сделать предложение девушке

    # 1 — Очевидное — просто будь собой!

    Когда вы хотите сделать предложение своей девушке, лучшее, что вы можете сделать, — это просто быть собой.Если вы спокойный и рациональный парень, который обычно довольно сдержан и сдержан, не переусердствуйте со своим предложением.

    Будьте проще, и у вас все будет хорошо!

    Просто постарайся быть милым и простым. Вы должны следовать тому, что говорит ваша интуиция, и проникнуть в ее сердце. Постарайтесь быть немного креативным, но также убедитесь, что вы не играете. Просто будь собой. Вы должны всегда говорить от своего сердца, даже если это немного неуклюже.

    Найди свой особый способ сказать и показать ей, что она лучшая вещь, которая когда-либо случалась с тобой.

    # 2 — Rev Up The Romance при свечах

    Это довольно популярное приложение, но вы можете сделать так много разных вещей, чтобы сделать его своим, сделать его особенным. Приглушая свет и зажигая свечи, вы готовите почву для чего-то действительно особенного.

    Свечи и романтика идут рука об руку.

    Может быть, вы хотите приготовить для нее дополнительный особенный ужин с какой-нибудь мягкой романтической музыкой на заднем плане? Как она может не чувствовать себя особенной, если вы попросите ее руки в браке в такой романтический момент?

    Отличный вариант, если вы планируете делать предложение своей девушке.

    # 3 — выберите особый день

    Ты знаешь, как твоя девушка думает о праздниках; День святого Валентина, Рождество и т. Д. Найдите день, который имеет особое значение для вас обоих, и используйте его, чтобы задать вопрос.

    То, что вы пытаетесь сделать, — это установить смысл, и когда вы найдете особый день, которым вы делитесь, тогда вы прибьете его, когда наконец настанет день, когда вы сможете сделать предложение.

    Помните, что это предложение о браке означает твердую приверженность любви и доверию между двумя людьми, которые любят друг друга страстно и искренне.

    # 4 — задайте вопрос во время перерыва

    Этот маршрут довольно умный. Это романтический способ предложить ей что-то уникальное.

    Попробуйте отредактировать короткометражный фильм, который задает ей большой вопрос во время перерыва. Разговор о забавном времени, предвкушая ее реакцию и фактически наблюдая, как она читает эти изменяющие жизнь слова.

    # 5 — Используйте добрую старомодную футболку!

    Это еще один умный, но приятный путь, чтобы попросить девушку своей мечты выйти за тебя замуж.Или используйте старую любимую футболку или купите новую и получите надпись «Ты выйдешь за меня?» напечатано на нем.

    Надень куртку и отвези ее в парк или куда-нибудь еще. Там можно опуститься на одно колено и показать ей свою рубашку. Это просто супер сладкий романтик. Это заставит ее растаять.

    # 6 — Пикник Getaway

    Иногда меньше значит больше, а когда дело доходит до предложения, лучше не переусердствовать. Отвезите ее в тихий парк на романтический пикник, вдвоем.

    Выпейте немного вина и, возможно, несколько клубник в шоколаде. Вы могли бы даже использовать клубнику, чтобы скрыть ее обручальное кольцо. Если у вас есть творческий потенциал, вы можете написать ей стихотворение или даже спеть ей песню.

    Небо это предел, так что включите свое воображение.

    # 7 — Используйте радиоволны

    Без сомнения, каждая девушка мечтает влюбиться в сильного смелого мужчину. Покажите ей это, крича миру по радио, что вы любите ее и хотите, чтобы она оставалась на всю оставшуюся жизнь.

    Ух ты … Разговор о том, чтобы поставить его там.

    Это требует небольшого планирования, но оно того стоит, когда все сказано и сделано.

    Выясни, когда она регулярно слушает радио и какую станцию, конечно. Посвятите ей особую песню и сделайте ей предложение до или после того, как песня закончена. И в довершение всего, пусть она позвонит на радиостанцию, чтобы дать ее ответ в прямом эфире.

    Этот точно даст вам ДА!

    # 8 — Глупость в коробке

    Это займет небольшую помощь и планирует выполнить правильно.Ты будешь прятаться в обернутой коробке и ждать, пока она тебя не развернет. Внутри, конечно, вы будете на колене с кольцом.

    Поговорим об огромном сюрпризе!

    Конечно, вам нужно, чтобы с ней был кто-то, кто убедил бы ее открыть эту большую коробку. Чтобы сделать это немного проще, вы можете персонализировать его снаружи и попросить ее «Открой меня, пожалуйста!»

    Это просто волшебно.

    # 9 — Баннер внутри или снаружи

    Если вы испытываете беспокойство или сражаетесь с нервами чаще, чем когда-либо, вы можете попробовать метод баннера при предложении.Просто убедитесь, что вы знаете, что она скажет да, прежде чем попробовать!

    Вы можете повесить баннер возле ее рабочего места или повесить в комнате, когда она вернется домой. Сделайте это, чтобы спросить ее, выйдет ли она за вас замуж.

    Еще один интересный и живой маршрут — это самолет, который тянет знамя по небу. Опять же, это займет немного планирования, потому что вам нужно убедиться, что вы доставите ее к месту, где пролетает самолет!

    # 10 — будь абсолютно уверен, что она женщина для тебя

    Я не хочу пугать вас статистикой по разводу сегодня, но это просто не красиво.Не торопись здесь, чтобы написать, что ты любишь в ней и почему ты хочешь на ней жениться.

    Это поможет вам, когда вы ищете слова, чтобы предложить ей. Кроме того, это напомнит вам о том, почему вы так сильно ее любите. Не позволяйте внешним факторам мешать. Убедитесь, что вы действительно чувствуете, что хотите быть со своей девушкой до конца своей жизни, прежде чем задавать большой вопрос.

    * Многие люди скажут вам, что «вы просто узнаете», когда будете готовы жениться на своей любимой.Это действительно не имеет значения, потому что вам нужно быть искренним с самим собой и быть уверенным, что это именно то, что вы действительно хотите сделать.

    Не потому, что семья оказывает на вас давление или потому, что она намекает, что хочет жениться. Эти причины не выдержат испытание временем, и все пострадают. Будьте осторожны, пожалуйста.

    * Подумайте о переезде, если вы еще не вступили в брак. Гораздо проще любить кого-то издалека, чем когда он в твоем лице 24/7.

    Другими словами, есть разница между полной и частичной занятостью.

    Иногда, когда пары собираются вместе и начинают делить постель, счета, продукты и домашние дела, мнения друг друга резко меняются. Тебе гораздо лучше узнать об этом раньше, чем позже.

    * Доверьтесь кому-нибудь о своих чувствах. Нет ничего плохого в том, чтобы угадать себя, прежде чем просить девушку за руку в браке.

    На самом деле, разумно подумать и обсудить эти мысли с кем-то, кому вы доверяете.Демонстрация это хорошая вещь, и она может только помочь. Вы могли бы принять лучшее решение в вашей жизни или худшую ошибку в вашей жизни.

    Поговорите, чтобы узнать, подходит ли вам это решение.

    # 11 — делай все, что можешь, чтобы она сказала да

    Конечно, вы хотите, чтобы она сказала «да», и некоторые мужчины догадываются неправильно. Но у вас должно быть довольно сильное представление, что она скажет «да», когда вы попросите у нее руку в браке. Намного легче, если она уже намекает вам, что она хочет выйти замуж.

    Если она ведёт себя странно в отношении твоего будущего, брака, детей и т. Д., Ты можешь подождать, пока не будешь немного увереннее.

    * Если вы недолго встречались, очень важно, чтобы она действительно хотела быть с вами долгое время. Да, есть много пар, которые вступают в брак сразу после прыжка, и это работает навсегда.

    Другие были счастливы вместе в течение многих лет, и после того, как они поженились, они решили отказаться от этого. Ты просто никогда не знаешь.

    Просто будь осторожен, потому что никто не хочет, чтобы их сердце было разбито.

    * Конечно, вы, вероятно, будете немного нервничать по поводу ее чувств, но если вы потратите время, чтобы убедиться, что она хочет, чтобы вы навсегда, помогли вам сохранить лицо во время предложения. Последнее, что вы хотите сделать, это набраться смелости, чтобы опуститься на одно колено и заставить ее перевернуть вас.

    # 12 — спросите у родителей разрешение, если вы оба традиционные

    Это искусство, которое, кажется, теряет обороты, поскольку наш мир развивается полным ходом в технологии и разрыв связи.

    Ты знаешь свою девушку и, надеюсь, ты знаешь ее родителей, если они еще живы и вовлечены в ее жизнь.

    Спросите себя, будут ли они польщены, если вы сначала спросите их о том, как дочь вступила в брак. Если вы думаете, что это доставит им удовольствие, важно, чтобы вы спросили их.

    Это вдумчивый, добрый и внимательный жест, показывающий, что ваша девушка действительно одна.

    * Всегда следи за тем, чтобы она была первой. Если это важно для семьи, вам нужно это сделать.Если нет, не беспокойтесь об этом.

    * Не бойтесь современного поворота. Вам не нужно спрашивать разрешения, прежде чем вы на самом деле спросите ее. Современный способ сделать это — спросить, как у тебя с ней все в порядке. Это просто гарантирует, что все на борту на случай, если она скажет «нет».

    * Спроси кого-нибудь! Если вы не можете спросить у ее отца разрешения на брак, спросите у матери. Если не мать, то, возможно, брат или сестра или другой близкий родственник. Это просто хороший жест, как бы вы на него ни смотрели.

    # 13 — выяснить, идеальное время, чтобы вспомнить вопрос

    Сроки VIP, когда вы хотите сделать предложение со смыслом для своей подруги. И это то, что только вы можете понять. Сейчас действительно нет «идеального» времени для предложения, но есть лучшие времена для вас.

    Вы хотите быть спокойным и расслабленным и не торопиться, когда вы просите ее руки в браке.

    Сначала сделайте свое планирование, и время сработает само. Тем не менее, вот несколько советов, над которыми стоит задуматься:

    * Примите во внимание, насколько заняты ваши жизни для одного.Если вы оба работаете много часов в течение недели, имеет смысл спросить ее, когда у вас будет выходной.

    * Это тоже имеет практический смысл. Если вы живете в разных городах, это сделает ваше время доступным для предложения. Может быть, вы проводите вечер свиданий каждую неделю и можете обойти это.

    * Подумай, чего она хочет. Возможно, она всегда хотела зимнюю свадьбу, и имеет смысл спросить ее примерно за год до даты, учитывая все планирование. Просто кое что для раздумий.

    * Если вы делаете предложение в особый день, как Рождество, это может быть как хорошо, так и плохо. Хорошая часть — вы оба любите дух сезона, и это делает его особенным для вас. Тем не менее, это может быть не лучшим из лучших, потому что вы так заняты и, возможно, слишком много членов семьи, если это имеет смысл?

    Вполне возможно, что это будет слишком много шума и суеты и не будет «особенным», потому что это уже отмечаемый день для многих людей.

    * Независимо от того, когда вы это делаете, сразу после этого должно быть какое-то время.Так что, если вы предлагаете провести семейный отпуск, убедитесь, что вы можете улизнуть, чтобы прогуляться или что-нибудь потом. Это очень важно, потому что это действительно момент, который вы оба хотите запомнить навсегда.

    # 14 — выяснить точное местоположение

    Будьте осторожны, потому что атмосфера будет важна, и вы создадите ее. В зависимости от того, какое место вы выберете. Это вы, что готовите почву, никакого давления!

    Вы можете задавать вопрос где угодно, но если вы вложите в него немного креативной мысли, вы увеличите шансы произвести на нее впечатление чем-то очень значимым.

    Женщины ценят мужчину, который помнит особые моменты. И если вы предлагаете своей девушке в специальном месте для вас двоих, это говорит о чудесах.

    * Может быть, вы хотите задать ей большой вопрос в том месте, где вы впервые встретились? Это не становится намного более совершенным, чем это. Напоминаю ей, как это важно иметь ее в своей жизни.

    * Какие любимые места вы разделяете? Ей нравится это на крыше высоких зданий или сидеть на скалах на пляже? Как насчет того, чтобы пойти на закрытый показ главного события? Это решающее решение во всем процессе.

    * Что практично для вас обоих. Если вы слишком сильно постараетесь сделать это волшебным, вы сделаете это более жестким для себя. Будет больше открытых дверей и больше вещей, которые могут пойти не так.

    Зачастую, просто пойти дальше с тем, что вы знаете, и оставить все как есть.

    * Подумайте о романтике, и вы на правильном пути. Какое место подойдет вашей подруге как романтическое и куда вы отправитесь? Может, ты хочешь отвести ее в шикарный ресторан, в котором никогда раньше не был? Возможно, она думает, что романтик в зоопарке, потому что она любитель животных?

    * Будьте осторожны, когда выбираете место.Я уверен, что вы слышали истории о том, что парень сделал предложение в опасном месте, например, на скале, и это давно обернулось.

    Безопасность прежде всего, а остальное встанет на свои места.

    # 15 — найдите время, чтобы выяснить, как

    Очень важно, чтобы вы разбили все это шаг за шагом, чтобы выяснить, как вы собираетесь делать предложения. Чем больше информации в вашем мозгу, тем лучше здесь. Подумайте о нескольких вещах, которые вы не можете забыть. Кольцо для одного!

    Подумайте, как вы собираетесь это сделать, потому что, если вы добьетесь успеха, история о том, как вы предлагаете, будет рассказываться снова и снова.

    # 16 — чувственный массаж

    Попытайтесь подарить любовь всей вашей жизни очень сексуальный массаж и убедитесь, что вы оставите для этого левую руку.

    Получи ее милой и расслабленной, как желе, и надень кольцо на ее палец. Конечно, вам нужно задать вопрос.

    # 17 — Проверьте сюрприз

    Здесь вам нужно изложить предложение о браке там, где она не ожидает этого. Ключ должен застать ее врасплох.

    Может быть, вы хотите написать ее с любимой помадой на зеркале в ванной?

    Как насчет использования магнитов на холодильник?

    Светящиеся в темноте наклейки потрясающие на потолке.

    Используйте свое воображение и получайте удовольствие. Сделайте момент, который она будет помнить всегда.

    # 18 — Подарочная трасса

    Они не должны быть дорогими. На самом деле вдумчивый и веселый еще лучше. Сделайте след из 5 или 6 подарков, который приведет ее к коробке с кольцом. И будьте готовы сесть на одно колено и задать вопрос.

    Если она любит яичные белки и читает, бросьте в смесь коробку яичных белков и хорошую книгу. Вы получаете то, что я говорю.

    Будьте креативны и уникальны, и она оценит каждый вдумчивый момент, который вы потратили на размышления над этим предложением.

    Заключительные слова

    Когда вы хотите найти лучший способ сделать предложение своей девушке, есть много аспектов, о которых стоит подумать. Будьте изобретательны и внимательны, но постарайтесь не усложнять ситуацию. Подумай о том, что нравится твоей подруге, и убедись, что это где-то в твоих предложениях

    Не торопитесь и следите за своим сердцем. У тебя все получится!

    Удачи!

    ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о