Как быть стрессоустойчивым: Как стать более стрессоустойчивым / ГОРДОН

Содержание

Как стать более стрессоустойчивым / ГОРДОН

Стресс можно распознать: он начинается с чувства тревоги. Это ощущение вызывает сильное напряжение, поскольку организм мобилизуется, чтобы противостоять негативному влиянию.

При слишком частых стрессовых ситуациях наступает нервное истощение. Главная задача – научиться снижать накал тревоги и паники, сопутствующих стрессовым ситуациям. Тогда организм будет тратить меньше энергии на защиту.

Стрессы могут возникать как в силу жизненных обстоятельств, так и продуцироваться самим человеком. Неоправданные собственные надежды и постоянное самокопание, возложение на себя слишком большой ответственности, завышенные требования к окружающим приводят к стрессу.

Поэтому нужно разобраться, не являетесь ли вы сами для себя стрессовым фактором. Если вы перфекционист и все время недовольны результатом, поменяйте взгляд на собственную деятельность: оглянитесь назад – вероятно, на пройденном пути были успехи. А, значит, не стоит постоянно винить себя в том, что вы не достигли большего. Это не означает, что не нужно стремиться к новым вершинам. Просто, вероятно, нужно немного снизить обороты.

В психологии некоторых людей заложена склонность к побегу от проблем. Конечно, это тормозит разрешение действительно важных вопросов, но такой механизм можно использовать, если вы столкнулись с сильным стрессом. Необходимо переключиться на другую тему. Этого проще добиться, совершая определенные действия. Отвлечься поможет даже уборка в доме, прогулка, поход на чашку кофе в кафе.

Если вам предстоит стрессовый период, постарайтесь создать благоприятные условия для нормальной работы нервной системы.

Крайне важно высыпаться и хорошо питаться.

В случае, когда вам выпадают сложные ситуации, в прямом смысле отдышитесь и не спешите действовать сгоряча: посмотрите на ситуацию под разными углами.

Когда вы остаетесь наедине, постарайтесь добиться умиротворения: прогуляйтесь по лесу, послушайте спокойную музыку, примите ванну с аромамаслами.

Полностью уберечься от стресса невозможно, но можно научиться более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Если в общении с окружением у вас возникают сложности, попытайтесь разрешить ситуацию спокойно, найдя нужные доводы. Лучше подробно мирно обсудить проблему, чем постоянно испытывать тревогу, последствия которой могут отрицательно сказаться на здоровье.

Cтрессоустойчивость: что это и как ее повысить

В этой статье мы расскажем о том, что такое стрессоустойчивость, как ее можно повысить и как компании могут позаботиться о том, чтобы сотрудники не испытывали стресс.

Большинство работодателей хотят иметь в штате не просто квалифицированных, но и стрессоустойчивых сотрудников. Далеко не все кандидаты, которые попадают на ту или иную должность имеют достаточную стрессоустойчивость, в результате чего не справляются с объемами работы и быстро выгорают.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно.

Стрессоустойчивость относится к soft skills и имеет огромное значение для успешной и эффективной работы, ведь она не только позволяет не обращать внимания на многие факторы, что повышает продуктивность, но и является барьером, который защищает от профессионального выгорания.

Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

Уровни стрессоустойчивости:

высокий – мало подвержен стрессу
средний – некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие
низкий – очень остро реагирует на стресс

Как определить стрессоустойчивость

Определение стрессоустойчивости сотрудников имеет большое значение для компании. Зная, какой уровень стресса комфортен для того или иного сотрудника, менеджеры могут более эффективно распределять нагрузку, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека. Большинство из них представляют собой обычные тесты.

Тест на стрессоустойчивость

Для прохождения теста следует отметить, насколько утверждение в левой колонке соответствует действительности или насколько часто происходит. Этот тест полезно давать пройти соискателям во время интервью.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1	2	3
Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров	1	2	3
Я переживаю за качество своей работы	1	2	3
Я бываю настроен агрессивно	1	2	3
Я не терплю критики в свой адрес	1	2	3
Я бываю раздражителен	1	2	3
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно	1	2	3
Меня считают человеком настойчивым и напористым	1	2	3
Я страдаю бессонницей	1	2	3
Своим недругам я могу дать отпор	1	2	3
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность	1	2	3
У меня не хватает времени на отдых	1	2	3
У меня возникают конфликтные ситуации	1	2	3
Мне недостает власти, чтобы реализовать себя	1	2	3
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом	1	2	3
Я все делаю быстро	1	2	3
Я испытываю страх, что не получу новую работу	1	2	3
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.	1	2	3

Интерпретация результатов

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое было набрано и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости. Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот:

51 — 54 – очень низкий
53 — 50 – низкий
49 — 46 – ниже среднего
45 — 42 – чуть ниже среднего
41 — 38 – средний
37 — 34 – чуть выше среднего
33 — 30 – выше среднего
29 — 26 – высокий
18 — 22 – очень высокий

Даже если у вас очень низкий уровень стрессоустойчивости, это не значит, что так будет всегда. Стрессоустойчивость можно и нужно развивать.

Как повысить стрессоустойчивость

Мы все неизбежно попадаем в стрессовые ситуации, но кого-то они надолго выбивают из колеи, а кто-то их даже не замечает. Секрет в том, чтобы уметь правильно выходить из негативных ситуаций.

Вот несколько советов, который помогут не поддаваться стрессам и повысить свой уровень стрессоустойчивости:

Делиться переживаниями

Часто лучшее средство, которое не дает стрессу захватить вас – поделиться переживаниями с близкими или коллегами. Обратите внимание, что никто не обязан решать ваши проблемы, но иногда просто важно поговорить с кем-то.

Полноценно спать

Недостаток сна мешает продуктивности, креативности, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше сможете справиться со своими обязанностями и тем меньше будете подвержены стрессу.

Сбалансировать график

Работа без выходных – это прямой путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом.

Регулярно прерываться в течение дня

Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы пройтись, пообщаться с коллегой или просто дать себе отдохнуть. Это не значит, что целый день нужно посвящать отвлеченным занятиям, просто давайте себе несколько минут отдыха раз в час. Также отходите от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и стать более, а не менее, продуктивным.

Установите здоровые границы

Многие вынуждены постоянно проверять смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Важно уметь отключаться и в свое свободное время не работать, и не думать о работе.

Расставляйте приоритеты

Старайтесь не планировать задачи друг за другом и не пытайтесь сделать слишком много в один день. Расставьте приоритеты задач: решайте первоочередные задачи в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим как можно скорее и в результате остаток вашего дня будет более приятным.

Правильно распределяйте нагрузку

Если большой проект кажется ошеломляющим, сосредоточьтесь на одном шаге за раз, вместо того, чтобы брать на себя все сразу. К тому же вам не нужно делать все это самостоятельно. Не стоит бояться делегировать, ведь это часть командной работы.

Сопротивляйтесь перфекционизму

Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.

Мыслите позитивно

Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудников и хвалите себя даже за небольшие успехи.

Не пытайтесь все контролировать

Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

Относитесь с юмором

При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

Как компании могут снизить стресс сотрудников

Сотрудники, которые страдают от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и увеличению текучести кадров. Однако, как менеджер, руководитель или работодатель, вы можете помочь снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг – быть образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам намного легче последовать примеру.

Преимущества стрессоустойчивых сотрудников для компании:

Быстрая адаптация к изменениям рынка
Дружелюбное, внимательное, лояльное обслуживание клиентов
Возможность быстро и с минимальным сопротивлением вводить изменения
Высокая производительность сотрудников
Лучшая командная работа

Удалить ненужные источники стресса

Умные работодатели спрашивают сотрудников: “не мешает ли тебе что-то выполнять свою работу”. И они правы, потому что энергия сотрудников тратится на преодоление бюрократических проблем и других препятствий, которые убивают инновации и производительность.

Таким образом, чтобы устранить ненужные источники стресса, спросите сотрудников о том, какие правила и формальности мешают им быть более продуктивными. Оцените и по возможности удалите мешающие факторы. Это позволит эффективно использовать десятки рабочих часов сотрудников более полезно, снижая при этом уровень стресса.

Общаться

Все знают, что важно держать сотрудников в курсе происходящего в компании, однако мало кто из работодателей в этом преуспевает. Если вы серьезно относитесь к поддержанию морального духа сотрудников и повышению организационной устойчивости, вам нужно информировать сотрудников обо всех важных изменениях. Чем больше сотрудники знают, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления и беспокойство о том, чего не знают.

Исследования стресса и контроля показывают: когда мы знаем, что произойдет, даже если это негативное событие, мы подвергаемся меньшему стрессу, чем когда сталкиваемся с неизвестным. Психологи называют это явление “воспринимаемым контролем”, потому что знание того, что произойдет, создает чувство контроля.

Итак, узнайте, почему сотрудники чувствуют себя оставленными в неведении и решите, как лучше держать их в курсе.

Поддерживать вовлеченность

Вовлеченные и вдохновленные сотрудники даже в сложные периоды всегда будут оставаться продуктивными. Если персонал работает ради большой цели и вдохновляется ей, люди гораздо меньше подвержены стрессам, потому что знают, к чему идут.

Мотивируйте сотрудников идти к цели, делясь историями о том, что вы делаете, историями о людях, которые меняют ситуацию, и благодарственными письмами клиентов. Сделайте это частью корпоративной культуры и ваши сотрудники всегда будут знать, в достижение какой цели они вкладывают свои силы.

Праздновать победы

Празднование побед как компании, так и отдельных людей не только создает позитивную атмосферу, но и помогает работникам воспринимать себя как часть команды-победителя и себя как эффективных сотрудников. Чувство значимости побуждает быть еще продуктивнее и смелее принимать вызовы.

Кроме того, когда трудные периоды приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств. Сознательно обращая внимание на достижения и успехи, вы компенсируете негатив положительными моментами.

Поскольку эмоции влияют на восприятие, перевод эмоционального состояния вашего персонала в более оптимистичное и обнадеживающее означает, что сотрудники более склонны рассматривать проблемы как нечто, что они могут преодолеть, а не как непреодолимые препятствия.

Слышать сотрудников

Хороший руководитель не просто ставит задачи и вводит изменения. Он также готов понять, что его сотрудникам сложно или некомфортно. Не стоит отмахиваться от работников, дайте им понять, что вы понимаете, с какими сложностями они столкнулись независимо от ситуации. Это могут быть переработки из-за сложного проекта или внедрение новых практик, к которым сложно привыкнуть.

Как оценить стрессоустойчивость кандидата

Многим компаниям очень важно, чтобы кандидат действительно был стрессоустойчивым, не на словах, а на практике. Но как менеджеру по персоналу убедиться, что человек может противостоять стрессу и давлению?

Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест. Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора.

Логика заключается в том, что то, как кандидат реагирует на стрессовую ситуацию во время собеседования, свидетельствует о том, как он будет справляться с подобными ситуациями на работе. Создание эмоционально-хаотического опроса вводит кандидатов в состояние психологического стресса, чтобы увидеть, будут ли они нервничать, сохранять спокойствие или даже чувствовать себя комфортно под давлением.

Стресс-тесты довольно противоречивы, потому что они создают чувствительные и эмоционально напряженные отношения между кандидатом и менеджером по персоналу, и тем самым компанией. Иногда даже самые успешные кандидаты отклонят предложение из-за характера собеседования, это нужно учитывать, если вы решили провести такое интервью.

Стресс-интервью чаще оправданы для определенных отраслей. Например, людям, занимающимся продажами или сотрудникам авиакомпаний часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. Рекрутеры могут использовать тактику стрессовых интервью, чтобы найти людей, которые могут справиться с потенциально трудными ситуациями.

Почему стрессоустойчивость важное качество

В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.

Важная задача руководителей и менеджеров – создать персоналу такие условия труда, который позволят минимизировать уровень стресса. Помимо этого, в рамках внутреннего обучения можно проводить тренинги и семинары, которые помогают научиться лучше справляться со стрессом и повышать уровень стрессоустойчивости.

Это важно для работодателей по многим причинам: во-первых, сотрудники, которые не подвержены стрессу, лучше работают, а значит компания от этого тоже выигрывает. Во-вторых, улучшение удовлетворенности сотрудников повышает их лояльность и повышает ценность бренда работодателя.

Как стать стрессоустойчивым человеком — методики и тесты

Стресс является нормой жизни. Надо учитывать, что природа специально придумала стресс для организации приспособления организма к резко меняющимся условиям внешней среды. Небольшая порция стресса приносит пользу нашему здоровью. Организм препятствует стрессу при помощи стрессоустойчивости, которая очень сильно различается в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Повышенная устойчивость к стрессу проявляется не у всех людей, а только у особ с некоторыми чертами характера. Именно они выдают стрессоустойчивого человека. К основным особенностям относятся:

Способность к прогнозированию. Такая характеристика позволит сделать внешние стрессы наименее неожиданными. А значит, и сила стресса сразу уменьшается.
Готовность человека выполнять несколько задач. В таком случае для личности не составит труда сосредоточиться на борьбе с конфликтной ситуацией, ведь его нервная система мобильна и способна к преодолению в короткие сроки.
Опыт в переживании стресса. Эмоции, пережитые в прежних нервных ситуациях, помогают легче пережить последующие.
Тип нервной системы. Психофизиологический компонент напрямую влияет на стрессоустойчивость личности.
Наличие мотивации для преодоления. Стресс преодолевается в борьбе – это всегда сопротивление организма меняющемуся миру.

Большое значение имеет набор жизненных принципов, которыми обладает личность.

Для преодоления стрессовой ситуации необходимо иметь желание, а также умение контролировать ситуацию, понятие, что все может иметь положительный и отрицательный исход. Всегда есть риск. Кроме того, влияет социальное окружение.

Стрессоустойчивость можно тренировать, как и любые процессы в организме. Для этого необходимо знать несколько эффективных методов для профилактики стресса и депрессии.

Во-первых, релаксация или расслабление. Как стать стрессоустойчивым человеком, если вы не можете расслабиться. Тренинг помогает снять лишнее напряжение, расслабиться, отвлечь нервную систему от излишней нагрузки. Для этого отлично подойдет занятие творчеством и настрой на позитивное мышление.
Во-вторых, дыхание. Правильное дыхание тесно связано с эмоциями. Некоторые дыхательные гимнастики помогают настроиться и принять правильное решение.
В-третьих, физиотерапия. Кроме того, для борьбы со стрессом прекрасно подойдет регулярное посещение психолога. Специалист сможет вас правильно настроить и найти причину вашего состояния.

Отличным способом являются уверенные физические нагрузки. Главное в данном методе – именно умеренность, поскольку лишние спортивные нагрузки, наоборот, являются сильным стрессом. Лучше всего подходят танцы, йога, в которой есть и дыхательные упражнения.

Существуют медицинские методы для развития стрессоустойчивости, но их можно использовать только под наблюдением специалиста, который сначала может провести тест на устойчивость к стрессу.

Стресс и стрессоустойчивость – постоянные спутники нашей жизни. При этом личности с высокой устойчивостью к нервным ситуациям и резким переменам имеют ряд преимуществ. Среди них:

Отличное здоровье. Те, кто меньше нервничают, дольше живут. Происходит это потому, что расстройства нервной системы приводят к заболеваниям практически всех систем организма. Страдает и пищеварение, и сердце, и почки с печенью, а также сексуальная жизнь. Народ правильно утверждает: «Все болезни от нервов».
Спокойная жизнь. Все жизненные ситуации переживаются легче, если есть устойчивость. Возможность не раздражаться на всякие мелочи, а спокойно реагировать на все нюансы. Кроме того, спокойный человек может нормально работать, а значит, и производительность у него больше.
Позитивный взгляд на жизнь. Когда человек на все резко реагирует, ему кажется, что весь мир – сплошной стресс, все видится в черных красках, а это приводит к усилению стресса и к депрессивному состоянию.

Поэтому и важно в себе тренировать устойчивость к стрессам, а также заниматься профилактикой стресса, чтобы все психологические нагрузки давались легко и непринужденно, не сказываясь на общем здоровье.

По стрессоустойчивости люди делятся на 4 типа. Каждый из них имеет свои устоявшиеся реакции организма на резкие изменения и стрессовые ситуации.

Стрессонеустойчивые личности. Для них стрессом является любая неожиданная ситуация. Им приятно жить в стабильной размеренной жизни. При возникновении стресса они теряются и не могут адекватно реагировать.
Стрессотренируемые. Предпочитают постепенные, медленные изменения. К таким переменам этот тип может приспособиться. Бурные перемены способны все спутать, выбить из колеи и привести к депрессии из-за неспособности приспособиться.
Стрессотормозные. Это очень активные личности, которые всегда готовы к резким переменам. Мгновенно подстраиваются под любые изменения, живо на все реагируют. Нервная система таких людей способна выносить большие нагрузки.
Стрессоустойчивые. Разрушить психику таких людей не представляется возможным. Они живут только в быстром ритме, а вот все стабильное и медленное им не нравится и вызывает ироническую реакцию. Личности этого типа могут жить в условиях постоянного стресса.

Каждый из нас может тренировать свою устойчивость к стрессам, но, в большинстве случаев, у человека формируется определенный тип.

Формирование зависит от окружения, опыта, а также от многих внешних факторов. В итоге складывается тот самый вид стрессоустойчивости, который сохраняется надолго и является основой личности.

Научиться противостоять стрессу в быстром ритме жизни очень важно. Стресс преследует человека постоянно, но с ним можно бороться, и не впадать в депрессию. Нервная система также тренируется, как и мышечная ткань. Главное – не перестараться, иначе можно получить обратный эффект.

Повышение стрессоустойчивости — как развить, повысить уровень стрессоустойчивости.

Вы бурно реагируете на неприятности и критические замечания в своей адрес, близкие то и дело предлагают вам успокоиться и не нервничать, а босс вежливо в беседе тет-а-тет просит быть менее эмоциональным в обсуждении вопросов на совещании и держать лицо перед коллегами? Это говорит о том, что вы тяжело переносите стрессовые ситуации. Но не спешите волноваться, мы знаем, как повысить стрессоустойчивость и готовы поделиться этими знаниями с вами, но сначала давайте разберемся, что скрывается за этим словом.

Что это такое, и для чего формировать стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать высокие психоэмоциональные нагрузки и сохранять спокойствие и рассудительность в стрессовых ситуациях. Предположим, что вы после работы, как обычно, идете на парковку, чтобы сесть в машину и поехать домой. Но в этот раз вы подходите и видите, что у машины побит передний бампер, а на двери огромная царапина. Свидетелей нет, камер тоже, установить, кто это сделал невозможно. Ваши действия? Начнете волноваться, ругаться, звонить всем подряд и жаловаться на этих водителей, которые права купили, и свою неудачную судьбу, судорожно ища валидол, потому что в сердце уже покалывает? Или подумаете, что ничего смертельного не случилось, осмотрите повреждения, вызовите ГАИ и начнете прикидывать, где бы взять денег на ремонт, спокойно дожидаясь представителей госавтоинспекции?

Эта ситуация наглядно демонстрирует различные уровни стрессоустойчивости. В первом случае он низкий, человек не способен взять себя в руке и среагировать спокойно, сплошные эмоции, эмоции и еще раз эмоции. Вопрос в том, помогла ли ему такая эмоциональная реакция почувствовать себя лучше или решить проблему. Нет. Во втором случае мы наблюдаем высокую стрессоустойчивость. Человек оценил ситуация и без лишних эмоций стал продумывать пути решения проблемы.
Не отчаивайтесь, если вы относитесь к первому случаю, согласно исследованиям к ним относятся более 70% всех людей. Хорошая новость в том, что стрессоустойчивость личности можно повысить. Если вы думаете, зачем мне это надо, и так неплохо живется, вот несколько стимулов.

Повышение уровня стрессоустойчивости позволит вам:

повысить свою привлекательность в глазах работодателей – посмотрите резюме, это качество требуется сегодня практически на любой должности в любой профессии, особенно, если она связана с людьми;
выполнять необходимые задачи, даже при наличии множества отвлекающих факторов и жестких дедлайнов – развитие стрессоустойчивости поможет вам стать продуктивным и организованным человеком;
завоевать уважение коллег – человека, который способен взять и сделать, что нужно, не отвлекаясь на долгие сетования, в коллективе ценят вдвойне;
улучшить отношения дома – не принося проблемы с работы с собой;
быть опорой для своей второй половинки – если на человека нельзя положиться в сложных ситуациях и посоветоваться для решения проблемы, строить с ним отношения очень тяжело;
стать спокойнее и увереннее – завистники могут сколько угодно распускать сплетни и говорить гадости, что толку, если вы будете это игнорировать;
сохранить здоровье в порядке – наверняка, вы знаете выражение: стресс – причина всех болезней, так вот это действительно так, нет стресса – нет головных болей, бессонницы, язвы желудка и так далее;
находить выход из экстремальной ситуации, какой бы она не была – в таких случаях очень важно сохранять ясную голову, ведь от этого может зависеть ваша жизнь.

Как развить стрессоустойчивость и стать островком безмятежности в пучине хаоса

На формирование стрессоустойчивости может понадобиться много времени, будьте к этому готовы и не сдавайтесь при первой неудаче. Просто продолжайте двигаться вперед, даже если в один из дней вы снова скатитесь в приступ агрессии или отчаяния. Итак, вот небольшая инструкция по развитию стрессоустойчивости:

Анализируйте. Прежде чем перейти к эмоциональной реакции на раздражитель, проанализируйте ситуацию. Начальник пришел и срочно сказал переделать проект за два часа, который готовился два месяца? Спокойно. Начальник неправ? Да. Если вы сейчас начнете злиться и возмущаться, это как-то поможет? Нет. А что поможет? Если вы сделаете то-то и то-то, посоветовавшись с тем-то и с тем-то. И если вы так поступите, то потом сможете сказать, что я сделал все, что мог, но реально мне нужно больше времени. И никакого стресса. Конечно, в идеале, так получится раза с двадцатого в лучшем случае, но чем больше вы анализируете, включая мозг, тем меньше шансов, что лишние эмоции атакуют вас со всех сторон.
Дышите. Замечали, что когда мы злимся, кричим или плачем, наше дыхание сбивается. Это сигнал для организма, что что-то не в порядке, свистать всех на палубу, то есть включить все защитные механизмы, потому что стресс, стресс, стресс…так и до панической атаки недалеко. В стрессовой ситуации начинайте дышать медленно и глубоко: на 4 счета вдох на 4 выдох. Контролируете дыхание – не даете организму запускать аварийный режим и панику.
Давайте выход эмоциям. Но только в строго предназначенных для этого местах. Пойти в спортзал и избить грушу – хорошо, накричать на кого-то из-за пустяка – плохо. Как ни странно, выпустить пар, отлично помогает пение, может поэтому караоке-бары так популярны. Можно просто пойти на пустырь и покричать, если хочется. А еще лучше, если у вас есть хобби, которое помогает вам получить разрядку и отдохнуть душой. На работе, конечно, песни петь не будешь и груши нет. Зато полно листков бумаги. Возьмите один из них и напишите все, что думаете о начальнике, клиенте или нерасторопных коллегах. Пока будете писать, успокоитесь, а потом в лучших традициях искусства психологии – скомкайте листок и выбросьте, отпуская вместе с ним весь негатив.
Соревнуйтесь. Сгодятся спортивные турниры, интеллектуальные игры, конкурс на работника года и так далее. Любые соревнования – это стресс, нужно принимать решение и действовать в условиях ограниченного времени. Это отличная тренировка для повышения стрессоустойчивости. Если стресс для вас привычен, значит, он не может напугать и дестабилизировать.
Заботьтесь о своем здоровье. Когда у нас что-то болит или есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, быть спокойным и не реагировать на раздражители тяжело вдвойне. Все силы организма так уходят на то, чтобы бороться с плохим самочувствием, а до остального уже дела нет. Поэтому здоровое тело – залог и вашего психоэмоционального равновесия.

Как видите, способы повышения стрессоустойчивости достаточно простые и соблюдение этих рекомендаций вкупе с желанием достичь цель, поможет вам стать новой улучшенной версией себя, которой любой стресс по зубам. Если всё намного серьёзнее, вы часто попадаете в стрессовые ситуации и вам сложно справиться с нервным напряжением – вы можете приниматься препараты для баланса эмоций, а также обратиться к специалисту за помощью.

У нас есть полезный материал о том, как справиться со стрессом, если вы живете в городе.
для баланса эмоций!

Полезные видеоматериалы

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

Как получить настоящую стрессоустойчивость — Work.

Если вы хотя бы раз создавали резюме, мы на 85% уверены, что в нем было слово «стрессоустойчивость». Однако далеко не каждый работник, называющий себя стрессоустойчивым, знает, что это действительно значит и как этого достичь.

Стрессоустойчивость не означает, что человек совсем не испытывает влияния стресса. На самом деле имеется в виду, что она умеет прекрасно справляться с психологической нагрузкой и минимизировать его пагубные последствия.

Work.ua рассказывает, в чем главные опасности стресса и как научиться настоящей стрессоустойчивости.

Опасный стресс и его последствия

Стресс бывает двух типов — кратковременный и длительный. Первый не несет особой опасности, а если стрессовые события часто повторяются, то у организма вырабатывается к ним своеобразный иммунитет.

Например, если вы работаете менеджером по продажам, то вспомните, что в начале карьеры каждый разговор с клиентом была настоящим испытанием, ладони потели, а сердце выпрыгивало из груди. Зато со временем все изменилось — это организм приспособился к типичному стрессу.

Настоящую опасность несет стресс, который накапливается. Его еще называют долговременным. Это различные стрессовые ситуации, возникающие всегда, очень неожиданно и иногда наслаивающиеся друг на друга. При длительном стрессе человек остается нервным и разъяренным, даже когда раздражитель исчезает.

Если подвергаться такому стрессу, то ждать последствий остается недолго. А среди них, между прочим:

бессонница или другие нарушения сна;
потеря иммунитета;
депрессия;
проблемы с желудком и кишечником;
проблемная кожа;
болезни сердца.

Как вести себя, если испытываете стресс

«Нет» тотальному контролю. Чаще всего человек подвержен стрессу, когда не может что-то контролировать. Однако следует понимать, что все контролировать просто невозможно и стремиться к этому — нездорово. Иногда стоит просто отпустить ситуацию, вы поймете, что отсутствие вашего постоянного надзора не приведет к катастрофе, и сможете наконец расслабиться.
Пересмотрите важность процессов и не преувеличивайте значения последствий. Если вы не держите палец на кнопке ядерного чемоданчика, то ни одна ваша ошибка не станет фатальной. Советуем вспоминать об этом чаще и быть готовыми к тому, что иногда промахов не избежать, но многие ошибки можно быстро исправить.
Выключайте раздражение. Длительный стресс возникает тогда, когда человек не может абстрагироваться от проблем и носит с собой это напряжение везде, как рюкзак. Чтобы ваша жизнь стала намного качественнее, научитесь оставлять профессиональные проблемы на работе. Да, отстраниться от того, что вас сильно волнует, — непросто, однако попробуйте приходя домой вечером и в выходные заниматься только семейными и домашними делами. Ваша нервная система и весь организм скажут вам за это «спасибо».

Изображение — кадр из х/ф The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring, 2001 г.

Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-04-17

Игнорировать первые признаки стресса и надеяться, что все «само разрешится» недопустимо. Важно научиться реально оценивать ситуацию и стимулировать в себе развитие стрессоустойчивости. Благодаря этим качествам организм способен полноценно преодолевать эмоциональные перегрузки и, несмотря на раздражающие факторы, сохранять внутреннее спокойствие и уравновешенность.

Слово «стрессоустойчивый» встречается в большинстве резюме. Таким способом многие соискатели стараются подчеркнуть свою адекватность и умение достойно справляться с трудностями, которые неизбежно возникают на работе.

В небольших количествах стресс даже полезен, поскольку он мобилизует внутренние силы организма на поиск выхода из сложившейся ситуации. Однако любой продолжительный психологический стресс делает человека нервным и раздражительным, негативно сказывается на его работоспособности. В итоге это может спровоцировать хроническую усталость и, как следствие, серьезные проблемы со здоровьем.

Как поступить, если вы чувствуете приближение стресса?

Первым делом объективно проанализируйте ситуацию. После этого возьмите лист бумаги и запишите все факторы, которые вызывают вашу тревогу, провоцируют ощущение внутреннего дискомфорта и подрывают вашу уверенность в своих силах.

Если стрессовая ситуация связана с постоянными перегрузками на работе, постарайтесь сбалансировать свой рабочий график: откажитесь от выполнения необязательных дел и попробуйте делегировать часть полномочий коллегам. Также попытайтесь внести перемены в рабочий режим с учетом ваших биоритмов и запланируйте решение наиболее сложных задач на то время, когда вы ощущаете себя лучше всего.

Было бы не лишним разграничить полученные задания по уровню срочности. При этом обязательно пересмотрите дневное расписание и в плотном рабочем графике позвольте себе небольшие перерывы на отдых.

Во время обеденного перерыва обязательно покидайте рабочее место и найдите время для прогулки на свежем воздухе.

6 несложных правил, которые помогут противостоять стрессу

Выпускайте накопившийся пар. Обычно срессоустойчивыми считают тех людей, которые не демонстрируют свои эмоции окружающим. Однако это далеко от истины, поскольку тщательно скрываемый негатив имеет свойство накапливаться и подрывает силы организма изнутри. Обязательно найдите способ выпустить свои переживания наружу: побоксируйте подушку, сходите на концерт рок-группы или посетите спортивное состязание, где эмоционально поддержите любимую команду.
Научитесь говорить «нет». Если напряженная рабочая неделя осталась позади, и вы хотите полноценно отдохнуть в тишине и покое, а вас приглашают на шумную вечеринку или скучающая соседка решила посвятить вас в свои проблемы, то научитесь смело отказываться от того, что считаете не нужным. Вы вправе делать то, что хочется именно вам, чтобы помочь своему организму успешно справляться с психологическими перегрузками.
Научитесь прощать. Ученые единогласны в своем мнении, которое подтверждает эту, казалось бы, очевидную истину. Чувство обиды побуждает к действию ту часть нашего мозга, которая провоцирует реакции, связанные с атакой или бегством. В любом случае это способствует возникновению стресса и держит организм в постоянном напряжении.
Практикуйте йогу, дыхательные упражнения и медитацию. Эти проверенные временем практики способствуют обретению внутреннего равновесия, поддерживают баланс между силой ума и физическими способностями человека. Начните с непродолжительной медитации после пробуждения или перед сном, и она даст вам энергию для более продолжительных и плодотворных практик.
Отдыхайте! Выключите компьютер и позвольте своему сознанию переключиться на занятия, которые приносят положительные эмоции и расслабляют сжатый комок нервов. Послушайте приятную музыку, включите запись с шумом волн или с шелестом дождя в летней листве. Посвятите время любимому хобби, которое раскрывает ваш творческий потенциал и помогает противостоять даже сложной стрессовой ситуации.

В нашей повседневной жизни проблем не избежать. Поэтому важно научиться их решать. Не позволяйте негативным эмоциям управлять вами, постепенно развивайте свою стрессоустойчивость. И тогда из любой жизненной перипетии вы выйдете победителем!

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Стрессоустойчивость и как ее развить

Под стрессоустойчивостью понимается способность организма адаптироваться к стрессам, переносить их без негативных последствий для здоровья и быстро восстанавливаться.

Почему важно развивать стрессоустойчивость

Жизнь современного человека полна волнений и беспокойств. Здесь важно понимать, что стрессом для организма может быть не только негативное событие — скандал, смерть близкого человека, разрыв отношений, но и позитивное – любое событие, вызывающее всплеск эмоций и выводящее из равновесия, например, победа в соревнованиях, предложение руки и сердца и тд.

Неустойчивость к стрессам подсознательно заставляет нас их избегать, потому большинству людей так тяжело выйти из зоны комфорта и изменить жизнь, даже если это перемены к лучшему. Многие предпочитают годами топтаться на одном месте, только бы не испытывать стресс и связанные с ним переживания.

Полностью оградить себя от всего невозможно, потому так или иначе мы все равно с этим сталкиваемся. Если психика неустойчива, человек может столкнуться с такими негативными последствиями, как:

бессонница;
тревожность;
раздражительность;
депрессия;
снижение способности концентрировать внимание;
снижение иммунитета.

Более того, именно стресс часто выступает пусковым механизмом для развития серьезных и опасных для жизни заболеваний.

Как развить стрессоустойчивость

Бытует мнение, что устойчивость к стрессам – это некая врожденная способность, которая либо есть, либо ее нет. Действительно, кто-то с детства переносит стрессы легче, кто-то тяжелее. Однако, как и многие другие личностные качества, стрессоустойчивость можно развить.

Есть много способов повысить устойчивость к стрессовым ситуациям. Все они сводятся к двум основным действиям:

повысить осознанность;
позволить эмоциям выйти.

Повышение осознанности заключается в том, чтобы перестать остро реагировать на внешний раздражитель и поддаваться панике. Для этого, столкнувшись со стрессом, нужно сохранять хладнокровие и взглянуть на ситуацию со стороны, спросить себя, что именно меня обеспокоило, что самое страшное может произойти, проанализировать все возможные варианты развития событий. Как правило, после трезвого анализа приходит осознание, что ситуация не так страшна. Более того, в таком состоянии проще контролировать события и свои эмоциональные реакции.

При попадании в стрессовую ситуацию очень важно прожить возникшие эмоции – дать им правильно выйти. Дело в том, что подавленные эмоции могут оставаться в теле, вызывая различные психосоматические заболевания. С другой стороны неправильный выплеск эмоций может усугубить ситуацию, привести к конфликтам с близкими людьми. Есть несколько способов проживать негативные эмоции: боксировать грушу, кричать в подушку или в безлюдном месте, написать своим обидчикам письмо и сжечь его – просто выберите наиболее подходящий вариант.

Как еще можно развить стрессоустойчивость

Вот еще несколько советов для развития устойчивости к стрессовым ситуациям:

1. Научитесь во всем видеть позитив. Даже в негативных ситуациях можно найти что-то хорошее, ищите и находите. Так, например, успешные люди рассматривают ошибки как бесценный опыт, который обязательно пригодится в будущем. «Все что ни происходит, все к лучшему» — возьмите на вооружение эту мудрость, и стрессы уже не будут Вас так будоражить.

2. Развивайте уверенность. Чем больше человек уверен в своих силах, тем меньше он подвержен стрессу. Для развития уверенности заведите блокнот достижений и записывайте туда все свои успехи, хвалите себя даже за маленькие победы. Еще один способ повысить уверенность – составить список дел на день или неделю. По мере их выполнения вычёркивайте пункты. Вы удивитесь, как много Вы на самом деле делаете, и это станет отличным поводом для повышения уверенности.

3. Оградитесь от негатива. Старайтесь не смотреть и не обсуждать негативные новости, откажитесь от критики в адрес других, сведите к минимуму общение с «токсичными» людьми.

4. Больше расслабляйтесь. Для снятия напряжения необходимо расслабляться. Хорошо помогают физические упражнения, бег, плавание, парение в бане, массаж, медитации. Заведите себе хобби, которое будет приносить эмоциональное удовлетворение. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы.

Если стресс стал хроническим, может потребоваться профессиональная помощь: психотерапия и медикаментозное лечение. Получить квалифицированную медицинскую помощь в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы предоставляем широкий спектр услуг и удобное время для посещений.

7 способов повысить сопротивляемость стрессу — журнал Healthy Living Magazine

Возьмите на себя ответственность противостоять воздействию стресса

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. У некоторых стресс снижает работоспособность, снижает самочувствие и вызывает другие физические и психические проблемы. Для других опыт стресса может быть минимальным или даже положительным, улучшая их концентрацию. Если вы относитесь к первой группе людей, не волнуйтесь — устойчивость к стрессу можно развить.Вот семь способов научиться сохранять хладнокровие под давлением.

Решения, сфокусированные на проблемах
Стратегии преодоления трудностей уникальны для конкретного стрессора, с которым вы сталкиваетесь. Например, если предстоящий экзамен вызывает беспокойство, изучите стратегии тайм-менеджмента или методы памяти. Подумайте о причине вашего стресса, подумайте, как его уменьшить, и воплотите в жизнь свои три лучшие идеи.

Медитация осознанности
В многочисленных исследованиях было показано, что медитация снижает стресс.Фактически, продолжающаяся практика заставляет сжиматься области мозга, связанные со стрессовой реакцией. Начните с 20 минут практики в день и найдите управляемые медитации осознанности на YouTube или в таком приложении, как Calm или Headspace.

Физические упражнения
Физические упражнения оказывают огромное влияние на психическое здоровье, в первую очередь за счет повышения уровня нейротрансмиттеров в мозгу, связанных с позитивным настроением. Упражнения также улучшают когнитивные функции, такие как обучение и память, переводя вас в психическое состояние, которое лучше подходит для решения проблем.

Сон
Исследователи сна установили тесную связь между положительным психическим здоровьем и хорошим ночным отдыхом. Чтобы улучшить сон, начните расслабляться как минимум за час до сна. Выключите освещение и не смотрите на экраны с подсветкой. Это хорошее время для ежедневной практики медитации. Следите за тем, чтобы в спальне было достаточно прохладно, не ешьте большие обеды вечером и избегайте кофеина после 14:00.

Connect
Мы социальные существа, и контакт с другими людьми необходим для нашего благополучия.Даже в тюрьмах строгого режима, куда отправляются самые жестокие и опасные преступники, высшим наказанием является одиночное заключение. Старайтесь проводить время с друзьями, семьей, коллегами и другими позитивными людьми, которых вы знаете. Не ждите, пока они свяжутся с вами.

Проводите время на природе
Психологам известно о положительном влиянии природы на психическое здоровье с 1980-х годов. Это исследование резюмируется «теорией восстановления внимания», которая утверждает, что естественная среда позволяет мозгу отдыхать и перезаряжаться.Регулярно выбирайте время, чтобы выбраться из городской среды на природу. Найдите парк или пешеходную тропу или отправляйтесь на побережье, если можете.

Ешьте хорошо
Еда может повлиять на ваше самочувствие. Фактически, пищеварительная система содержит 100 миллионов нейронов, которые обнаруживают кишечные бактерии и реагируют на них, передавая информацию в мозг. Чтобы положительно повлиять на кишечные бактерии, придерживайтесь диеты с высоким содержанием овощей и низким содержанием обработанной пищи и минимизируйте потребление кофеина и алкоголя.Если вы едите молочные продукты, используйте пробиотики — исследования показали значительное улучшение настроения после включения пробиотиков в диету.

Если вы хотите сопротивляться стрессу, важно использовать эти методы регулярно, даже когда вас ничто не беспокоит. Сделайте их рутиной, и когда возникнут сложные проблемы, вы станете сильнее и сможете лучше справиться с ними.

Как справиться со стрессом и стать более устойчивым

Эмоциональная устойчивость частично врожденная, но ее можно (и нужно) научиться и развивать.Если вы хотите с легкостью справляться с жизненными проблемами (как серьезными, так и незначительными), преодолевать невзгоды и превращать потенциально отрицательные события в положительные, следующие шаги помогут вам стать более устойчивыми к стрессу.

Развивайте правильное отношение

Устойчивые люди склонны рассматривать жизненные трудности как вызовы и соответственно реагировать на них действиями, а не страхом, жалостью к себе, обвинением или «менталитетом жертвы».

Хотя жизнь может быть очень сложной, важным шагом на пути к повышению устойчивости является развитие позитивного внутреннего диалога и напоминание себе, что вы сильны и можете стать сильнее и мудрее, справляясь с жизненными трудностями.

Узнай

Часть устойчивости — эмоциональная осведомленность; важно понимать, что вы чувствуете и почему. Иногда людей переполняют эмоции, и это пугает и обездвиживает их.

Знание того, почему вы расстроены, может дать ценную информацию о том, что нужно изменить в вашей жизни.

Также важно изучить, как решать стоящие перед вами проблемы. Ведение дневника поможет вам изучить свой внутренний мир и выработать план действий.

Развитие внутреннего локуса контроля

Устойчивые люди считают, что они контролируют свою жизнь, и это правда: хотя мы не можем контролировать свои обстоятельства, мы можем контролировать то, как мы реагируем на эти обстоятельства, и это имеет большое значение в нашем отношении и в том, как жизни забирают. К счастью, вы можете выработать внутренний локус контроля.

Развивайте оптимизм

Оптимист — это больше, чем просто смотреть на светлую сторону (хотя это помогает).Это способ взглянуть на мир, в котором вы максимизируете свои сильные стороны и достижения и сводите к минимуму свои слабости и неудачи. Развитие более оптимистичного мировоззрения может помочь вам стать более устойчивым.

Ралли Социальная поддержка

Хотя в конечном итоге мы сталкиваемся с собственными проблемами, поддерживающий друг или группа друзей могут помочь облегчить это бремя. Люди с сильными сетями социальной поддержки, как правило, остаются более здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни и хорошо справляются со стрессом.

И наоборот, те, у кого мало поддержки, могут оказаться более уязвимыми, а люди с конфликтными и неподдерживающими отношениями, как правило, живут еще хуже.

Сохраняйте чувство юмора

Если вы умеете смеяться над жизненными разочарованиями, у вас может быть повышенный иммунитет, если хотите, к стрессам и невзгодам. Те, у кого есть чувство юмора в отношении жизни, склонны воспринимать жизнь как менее стрессовую, могут общаться с другими в трудные времена и испытывать многочисленные преимущества смеха.

Если вы сможете отвлечься от сложных ситуаций на достаточно долгое время, чтобы сохранить чувство юмора, вы тоже станете более стойкими.

Упражнение

Физические упражнения связаны с повышением уровня устойчивости. Это может быть связано с влиянием эндорфинов на настроение или с пользой для физического здоровья тех, кто занимается спортом, или с тем и другим вместе.

Тем не менее, добавление регулярных упражнений к вашему образу жизни может принести вам больше пользы, чем один.

Свяжитесь со своей духовной стороной

Исследования показали, что более духовные люди также более стойкие. Это не означает, что вы, , не можете, , быть стойким, если вы атеист или агностик. Но если вы открыты для этого, восстановление или укрепление вашей связи с вашей духовной стороной может дать вам силы.

Обратите внимание: для разных людей это означает разные вещи. Это может означать медитацию или йогу, чтобы соединиться с самим собой, тихую и задумчивую прогулку в парке или посвятить себя другому ритуалу в своей жизни.

Не сдавайся

Хотя многие люди знают стратегии преодоления стресса, такие как диеты и программы упражнений, наиболее успешными являются те, кто поддерживает усилия в течение длительного времени. Не сдавайтесь в своей ситуации; не прекращайте работать над тем, чтобы пройти через это. Доверяйте процессу.

Готовы ли вы стать стрессоустойчивыми?

Здесь есть над чем подумать. Выживание стресса, который вы испытываете в любой момент времени, полностью зависит от вас.

О, я слышу вас, нет никаких сомнений в том, что иногда может казаться, что стресс — это внешняя вещь, которая обрела собственную жизнь, особенно когда в ней участвуют другие люди.

Но реальность такова, что независимо от того, что (или кого) вы определяете как источник переживаемого вами стресса — если вы решите не реагировать — ваш стресс не сможет выжить.

У вас есть сила, поэтому вместо того, чтобы сосредоточить всю свою энергию на поиске краткосрочных решений для облегчения симптомов, почему бы не потратить некоторое время на свое долгосрочное здоровье и душевное спокойствие и не поработать, чтобы стать устойчивым к стрессу?

Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой.

~ Уильям Джеймс

Стресс — это контроль

Вещи, которые вызывают у нас стресс, могут варьироваться от человека к человеку, но чувства и эмоции, которые мы испытываем, почти всегда проистекают из ощущения (реального или мнимого) того, что нам не хватает контроля.

Вы застряли в пробке со скоростью 20 миль в час по автостраде, и все, о чем вы можете думать, — это то, что вы снова попадете в такую большую неприятность, если опоздаете на работу.

Может быть, вы чувствуете, что вас тянет во многих направлениях из-за нереалистичных сроков, или это может быть что-то столь же простое, как неспособность найти место для парковки, когда вы опаздываете.

Кроме того, есть универсальные моменты стресса — здоровье, деньги, отношения, работа и временные ограничения.

Стресс — это не то, что с нами происходит. Это наш ответ на то, что происходит, и наш ответ — это то, что мы можем выбрать.

~ Автор неизвестен

Настоящая проблема стресса заключается в том, что многие люди не обращают внимания на сигналы, которые накапливаются в стрессе, до тех пор, пока чувства не станут ощутимыми, и даже тогда существует тенденция сосредоточиться на облегчении симптомов, а не на устранении основной причины.

Например, вы можете сначала заметить, что полностью нервничаете , когда вы начинаете ерзать, стоя в длинной медленной очереди в продуктовом магазине, и ваш автоматический ответ — обвинить контролера в том, что он не работает достаточно быстро, или проблемного покупателя. .

Но настоящий источник вашего стресса — это то, что ваш партнер сказал вам ранее этим утром, что вас действительно разозлило, и теперь это медленно кипящее состояние в глубине вашего разума вот-вот перейдет в бурное кипение.

Знай свои триггеры

Первым шагом к решению любой проблемы является определение первопричины. Хотя не всех источников стресса можно избежать, вы обретете огромное чувство контроля и уверенности в себе, просто научившись распознавать то, что вызывает у вас стресс.

Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию.

Основные жизненные переходы: Эти переходы могут быть положительными — новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом.Или они могут быть негативными — смерть любимого человека или окончание отношений.

Окружающая среда: Иногда самые простые вещи могут начаться с раздражения и перерасти в полномасштабную стрессовую атаку — лай собаки, слишком много или слишком мало шума или отсутствие уединения.

Неожиданные события: Друг или член семьи появляется на пороге вашего дома, не позвонив. Как только вы собираетесь уходить с работы, ваш начальник сообщает, что вам нужно подать отчет, прежде чем вы сможете уйти, или тот водонагреватель, который вы собирались заменить последние 6 месяцев, внезапно умирает.

Страх: Страхи могут быть внешними или внутренними. Страх неудачи, страх быть отвергнутым, страх неуверенности (отсутствия контроля), публичных выступлений или боязнь полета.

Ограничивающие убеждения: Как и страх, ограничивающие убеждения проявляются во всех формах и размерах. Например, если вы ограничиваете убеждение, что вы не привлекательны, то знакомство с новыми людьми в социальной ситуации может стать причиной стресса. Если вы считаете, что не умен, любое новое задание на работе, которое проверяет вашу способность к обучению, приведет к сильному беспокойству и стрессу.

Стресс никогда не бывает данностью. Есть люди, которые разводятся полюбовно. Есть люди, которые собираются и переезжают без каких-либо эмоциональных потерь. В мире нет стрессора. Мы переживаем стресс или не зависим от того, во что верим.

~ Эндрю Бернштейн

Приверженность процессу

Ваши страхи, отношения и ожидания, вероятно, были вашими спутниками в течение долгого времени, поэтому потребуются некоторые усилия, чтобы их изменить. Хорошая новость в том, что у вас есть возможность контролировать свои мысли и — как только вы определили свои триггеры — свои реакции.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам повысить устойчивость и противостоять неблагоприятным последствиям стресса.

Распознавайте сигналы своего тела

Когда вы испытываете стресс, ваше тело посылает вам сигналы — ваше сердце быстро бьется, вы начинаете потеть, ваше дыхание учащается, и у вас кружится живот.

Научитесь распознавать эти сигналы такими, какие они есть, и вы будете лучше подготовлены к действиям, чтобы восстановить чувство спокойствия.

Слушайте разговор с самим собой

Даже если вы изначально не замечаете физических признаков роста стресса, есть большая вероятность, что появятся сигналы в виде разговора с самим собой.

Например, когда мы называем кого-то «боль в шее», это обычно означает, что мы чувствуем напряжение мышц шеи или поясницы. Так что обращайте внимание на разговор с самим собой, потому что вы, возможно, пытаетесь сказать себе, что нарастает стресс.

Вести дневник стресса

Журнал — бесценный инструмент для личностного роста, и это прекрасный тому пример.

Записав триггеры стресса и реакцию организма на них, вы сможете лучше распознать эти факторы стресса и предпринять меры по их снижению, когда они впервые начнут проявляться.

Установите здоровые личные границы

Временные ограничения часто упоминаются как источник стресса, но помимо базовых навыков управления временем и случайных внешних требований, которые мы не можем контролировать, настоящая проблема почти всегда сводится к чрезмерной приверженности и неспособности (или нежеланию) сказать: « нет.»

Установление здоровых границ начинается с установления стандартов того, что приемлемо или неприемлемо в вашей жизни, а затем выполнения работы по соблюдению этих границ.

Укрепите свою способность к эмоциональной устойчивости

Как быстро вы оправитесь от неизбежных жизненных проблем, зависит от вашей способности к сопротивлению.

Жизнеспособный человек, который может справляться со своими эмоциями, делает заботу о себе приоритетом, гибок в своих мыслях и действиях и способен смотреть на вещи в перспективе, гораздо лучше подготовлен к минимизации последствий стресса.

Стресс есть и всегда будет частью жизни. На самом деле, некоторый стресс — это хорошо, и нам было бы очень скучно без него.

С целеустремленностью и честной внутренней работой вы можете научиться лучше справляться с неожиданными жизненными событиями и стать устойчивыми к потенциальным неблагоприятным последствиям стресса. У вас есть сила.

Вы будете пассажиром или водителем на жизненном пути?

О компании Marquita Herald

Маркита — писатель, тренер по устойчивости и главный евангелист Emotionally Resilient Living. Она также непримиримый трудоголик, любит красное вино, рок-н-ролл, поездки (и танцы в машинах!), Печенье с арахисовым маслом и (особенно) собаку по имени Люси.

Она опечалена и разочарована извинениями и жестокостью и считает, что подлинное сострадание — самая могущественная сила в мире.

Чтобы узнать больше о Марките и миссии «Эмоционально устойчивой жизни», начните здесь.

Теги: Адаптивность, Эмоциональная устойчивость, Самосознание, Самопомощь, Управление стрессом

Как лучше справляться со стрессом — Well Guides

Еще одним фактором, влияющим на то, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией, является устойчивость.Американская психологическая ассоциация определяет устойчивость так:

Устойчивость — это процесс хорошей адаптации к невзгодам, травмам, трагедиям, угрозам или серьезным источникам стресса, таким как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые стрессы. Это означает «прийти в норму» после трудных переживаний.

Вы можете повысить свою устойчивость несколькими способами. В книге «Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных проблем» авторы, д-р.Стивен М. Саутвик и доктор Чарни изучали людей, переживших сильный стресс — военнопленных, солдат спецназа, жертв травм или выживших в катастрофических событиях. Они обнаружили, что люди, наиболее устойчивые к экстремальным вызовам, разделяют несколько типов поведения и мировоззрения. На основе этого исследования дуэт выявил 10 факторов, связанных с устойчивостью. Вам не нужно практиковать все 10 форм поведения, чтобы повысить устойчивость; просто выберите двух, трех или четырех, которые говорят с вами.

1. Примите позитивный настрой. Оптимизм тесно связан с устойчивостью.

2. Измените ситуацию. Точно так же, как подвергшихся стрессу испытуемых учили переоценивать стресс как своего друга, устойчивые люди обычно переосмысливают негативную ситуацию как возможность для роста, обучения или изменений.

3. Сосредоточьтесь на основных убеждениях. Люди с глубокими убеждениями, сильной верой или приверженностью альтруизму часто проявляют большую стойкость.

4. Найдите образец для подражания. Видеть кого-то, кто пережил невзгоды, может укрепить вашу стойкость.

5. Взгляните в лицо своим страхам. Решить проблему, а не избежать ее, поможет вам справиться и укрепить уверенность в себе.

6. Вернитесь к религии или духовности. Для многих людей твердая вера или духовные убеждения могут подпитывать устойчивость.

7. Обратитесь за социальной поддержкой. Люди, которые обращаются к друзьям, семье и группам поддержки, чувствуют себя лучше в стрессовые времена.

8. Упражнение. Улучшает настроение, снимает стресс и делает физически сильнее.

9. Сделайте прививку от стресса. Регулярно бросайте себе вызов в области эмоционального интеллекта, моральной целостности и физической выносливости.

10. Найдите смысл и цель. Наличие четкой цели в жизни может повысить вашу эмоциональную силу в трудные времена.

bbcontralesson.html

Что Вызывает стресс?

ситуаций, обстоятельства, или любой стимул, который воспринимается как угроза, может вызвать стресс. Как вы понимаете, это не только список стрессоров бесконечное количество, но это варьируется от человека к человеку. Да, все разные в том, что вызывает стресс или потенциально стрессовый. Зачем один человек может показаться катастрофическим событием может быть лишь незначительной неудачей для другого. Однако исследователи определили некоторые ключевые категории причины стресса.

Изменить Вызывает стресс
Изменить и наша реакция на это … это главный источник стресса во всех наших жизни. Все изменения производят стресс, даже положительные изменения. Например, брак это положительное изменение, но это также период, когда глубокая перестройка нужно.Для большинства люди, такая корректировка может вызвать стресс. Вход колледж может быть чрезвычайно стрессовые: вы, вероятно, живете один первый раз; у тебя есть академические сроки, когда ни один из родителей не спрашивает «иметь вы сделали уроки? «; вы принимаете большинство жизненных решений, и т. д. Если вы не живете дома во время учебы в школе, колледже опыт — это период, когда вы переходите от жизни зависимости к одной из независимость.

Стресс эксперты Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу, в которой они 43 место в рейтинге самых стрессовые изменения в жизни. Нажмите Здесь вы можете определить, сколько из этих событий вы испытал в последний год. Обратите внимание, что даже меняет вас считать позитивным в колледж, брак, рождение детей, выход на пенсию — все это все еще считается стрессовым.Изменение требует вашей адаптации к конкретному ситуация, будь ты желать изменений или нет.

Неопределенность Вызывает стресс
В каждом люди живут там неопределенности, которые могут вызвать стресс. Жизнь это наполнен неуверенностью. Досадно не знать, что будет случаться.Колледж время отхода от известного (зависимость от родители) неизвестному (независимость). Эта неопределенность может вызвать чувство отсутствия контроля, что может вызвать стресс. Список общих стрессоров с которыми сталкиваются студенты колледжа, довольно долгое время один. Исследователи задокументировали следующие основные источники стресса для колледжа студенты:

Колледж Студенческие стрессоры

Сосед по комнате Динамика	Выбор Майор
Академический Сроки	Финансовый Помощь
Составление бюджета Деньги	Образ жизни Поведение (еда, сон и т. Д.)
Пир Давление (алкоголь / наркотики)	Исследование Сексуальность
Дружба	Создание Интимный Отношения
Пусковой Профессиональная карьера	Родительский Давление

Отношения и восприятие вызывают стресс
Положительный или отрицательное отношение влияет на вашу реакцию на стрессовые ситуации.Например, если вы в специальности, которая кажется вам подходящей, вы можете увидеть некоторые школьные проблемы вы сталкиваетесь с проблемами. В качестве плюсов проблемы или потенциал проблемы становятся мотиваторами. Однако, если у вас нет идея, что ты делаешь в школе или на специальности, которую вы не чувствуете прямо для тебя, подобные переживания создают стресс.Этот стресс вместо этого расстроит мотивации вас.

Аналогично, прошлый опыт и ресурсы, которые, по вашему мнению, у вас есть для соответствовать жизненным требованиям будет влияют на степень стресса, который вы можете испытать. В степень пережитого стресса будет зависеть от вашего восприятия вашего способность встретить особые требования («самоэффективность»).Как ты воспринимать ситуацию определяет является ли это стрессом или нет.

Восприятие можно разбить следующими способами:
* Я: ваше чувство компетентности, чувство собственного достоинства, ценности, интересы, потребности.

* Ресурсы: (1) Личные ресурсы: Прошлые опыт обращения стресс, здоровье;
(2) Материал ресурсы: финансы, оборудование, складские помещения; а также
(3) Люди ресурсы: Другое люди, которые могут вам помочь, например друзья, коллеги, члены семьи, профессионалы.

Через программу Project SMART: Фланнери-младший, доктор философии, Раймонд Б .: 9781590563564: Amazon.com: Книги

В отличие от других программ, которые рассматривают стресс как проблему изолированного человека, проект «Умный» доктора Фланнери признает важность взаимоотношений для здоровья и исцеления. «Стать стрессоустойчивым» предлагает практические стратегии, которые можно эффективно использовать для изменения качества жизни. — Джудит Херман, доктор медицины, доцент клинической психиатрии, Гарвардская медицинская школа, Кембриджская больница, Кембридж, Массачусетс

В отличие от других программ, которые рассматривают стресс как проблему изолированного человека, Dr.Проект «Smart » Фланнери признает важность взаимоотношений для здоровья и исцеления. Стрессоустойчивый предлагает практические стратегии, которые можно эффективно использовать для изменения качества жизни. — Джудит Херман , доктор медицины, адъюнкт-профессор психиатрии, Гарвардская медицинская школа, Кембриджская больница, Кембридж, Массачусетс, Массачусетс, США

«Доктор Фланнери объясняет не только опосредующие факторы стресса, но, что более важно, стратегии повышения устойчивости к стрессу.Эти объяснения включают сложную и актуальную научную информацию, и в то же время они представлены в удобной для читателя форме »- Susan Johnson , Ed.D., директор отдела непрерывного образования Института аэробных исследований , Даллас

Об авторе

Д-р Раймонд Б. Фланнери-младший, доктор философии, FACLP, лицензированный клинический психолог, доцент кафедры психологии (неполный рабочий день), кафедра психиатрии, Гарвардская медицинская школа, а также адъюнкт-профессор кафедры психиатрии. психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета и адъюнкт-профессором психологии (неполный рабочий день) Вудсского колледжа передовых исследований Бостонского колледжа.Он является всемирно признанным и отмеченным наградами ученым и лектором по темам насилия, виктимизации и управления стрессом. Доктор Фланнери доступен для лекций и семинаров для всех типов и размеров групп. Американский фонд психического здоровья издает десять книг доктора Флэннери о насилии, стрессе и критическом моменте: посттравматическом стрессе.

Как стать стрессоустойчивым Учебник

Вам сложно контролировать свои эмоции? Ты не одинок.Многие люди легко расстраиваются, злятся или расстраиваются, что приводит к стрессу. Чувство стресса — одно из самых разрушительных психологических состояний, которые могут испытать люди. Если вы учитесь в колледже, вам, вероятно, придется много справляться со стрессом.

К счастью, есть много вещей, которые могут помочь вам избавиться от стресса. Шоколад, свидание, просмотр фильма или помощь с тяжелым домашним заданием действительно могут помочь вам расслабиться и на какое-то время почувствовать себя счастливее. В настоящее время студентам помогают профессиональные службы написания эссе.Порекомендуйте Paperrater и другие компании по написанию нестандартных текстов, которые помогают молодежи быстрее выполнять домашнее задание. Однако всегда проверяйте, является ли безопасным для paperrater или любой другой службой, которую вы собираетесь использовать. Покупка документов о незнакомых услугах может привести к большему стрессу.

Топ-3 техники борьбы со стрессом

В этой статье мы поговорим о пяти эффективных методах снятия стресса во время учебы в колледже:

Здоровый образ жизни

Стрессоустойчивость люди всегда достаточно отдыхают, ведут здоровый образ жизни и имеют привычки здорового питания.Такие люди чрезвычайно сильны морально и физически благодаря своей способности подавлять стресс в повседневной жизни. Вы должны спать не менее 8 часов, заниматься спортом и есть здоровую пищу. Хорошие и здоровые привычки помогут вам сохранить крепкое здоровье, а значит, вы сможете легко справиться со стрессом или совсем не будете нервничать.

Не паникуйте

Обычно люди испытывают стресс, когда им нужно принять важное решение. Если вам нужно принять важное решение, постарайтесь не торопиться, не торопитесь, дважды подумайте и решите, что принесет вам пользу в будущем.Научитесь , как успокоиться ; кому-то нужна чашка чая, кому-то нужен хороший сон, а кому-то нужно поговорить с другом. Найдите то, что помогает вам справиться со стрессовой ситуацией. Никогда не паникуйте, иначе вы почувствуете еще большее разочарование и стресс.

Придумайте решение

Если вы переживаете из-за предстоящего экзамена или теста, сидеть в своей комнате и беспокоиться о том, что вы не сдадите его или получите низкую оценку, очень негативно.Вот что приводит к стрессу. Вместо этого возьмите блокнот и запишите шаги к достижению цели. Составьте план, например, вам нужно изучить тему, вам нужно пойти в библиотеку, вам нужно взять интервью у некоторых из ваших друзей, которые хорошо разбираются в определенном предмете, и вам нужно потренироваться отвечать на вопросы, которые могут быть на экзамене. Это правильный способ справиться с ситуацией, которая обычно вызывает у вас стресс.

Заключение

Помните, что стресс связан со страхом.Многие люди испытывают стресс, потому что чего-то боятся.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт