Тренировка пресса ⇔ Комплекс упражнений на пресс ⋆ Программа тренировок живота

Тренировка на пресс и калории
Проблема: одна порция вареников с вишней 200 ккал	Решение: 15-минутная интенсивная тренировка на пресс
Тренировка на пресс и ее преимущества
Вопрос: какая польза от тренировки пресса для здоровья	Ответ: улучшение работы внутренних органов и уменьшение нагрузки на позвоночник. Для поддержания мышц пресса в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 15 минут

Красивый пресс добавляет человеку привлекательности. Но начало пути к плоскому животу может оказаться тяжелым. Не всегда получается быстро добиться результата, но не стоит впадать в депрессию, поскольку продолжительная и упорная работа обязательно принесет результат.

Как получить красивый пресс

Тяжело найти мужчину, который не хотел бы иметь кубики пресса, и девушку, отказавшуюся от изящной талии. Чтобы их получить, тренировка пресса должна сопровождаться кардионагрузками, упражнениями для всех групп мышц и соответствующим питанием.

Человеческий организм устроен так, что локально убрать низ живота невозможно. Жир с этой проблемной зоны уходит практически в самый последний момент, после полного похудения. В связи с этим рекомендуются разные виды интервальных тренировок. Поскольку в табата пресс – не единственная задействованная мышца, эта техника помогает быстро сбросить вес. Но не стоит забывать и о фитнесе, аэробике, танцах, беге, плавании и других видах спорта.

Комплекс упражнений для пресса

Тренировка на пресс может быть разнообразной, если использовать различные приспособления и техники. Ее наполненность зависит от ваших предпочтений и оборудования. Например, популярные скручивания можно делать не на полу, а на фитболе. Чтобы выполнить комплекс упражнений на пресс, необязательно идти в зал. Хорошее упражнение для похудения живота — подъем ног в висе на уровень пояса — доступно даже на уличном турнике. 

Йога для похудения живота

Комплекс упражнений для пресса может включать несколько асан. Вот несколько примеров, которые включает в себя йога для живота:

• Стул (Уткатасана). На вдохе встаньте прямо, соединяя над головой ладони. На выдохе присядьте на воображаемый стул и постарайтесь расположить бедра параллельно полу.

• Половина лодки (Ардха Навасана). Ляжьте на спину и поднимите прямые ноги на 30 градусов от поверхности. Приподнимите плечи и грудной отдел, а поясницу обязательно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища.

• Поворот живота (Джатхара Паривартанасана). Лежа на спине раскиньте руки в стороны и поднимите ноги под 90 градусов. Плавно опустите ровные ноги в одну сторону, а взгляд в другую. Ноги должны зависнуть над полом.

Во всех асанах рекомендуется задерживаться на 5 циклов дыхания.

Упражнения с фитнес-резинкой для пресса

Тренеры используют фитнес-резинку, поскольку она дает дополнительную нагрузку в упражнениях и не занимает много места. Попробуйте с ее помощью сделать:

• боковую планку: расположитесь на одном боку, поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее в напряжении за счет резинки;
• велосипед стоя или подъем колена к локтю, при этом резинка натянута между ступнями; 
• выпады с поворотом корпуса и разведение рук с резинкой.

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Для домашней тренировки подойдут:

• классическая планка на локтях;
• боковая планка;
• альпинист;
• скручивания на полу, при этом ноги положите на возвышенную поверхность, чтобы они были под углом 90 градусов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несколько советов для эффективных и безопасных тренировок:

• Акцентируйте внимание на качестве исполнения и технике, а не на количестве. 10 медленных подъемов ног в висе имеют больший эффект, чем 20 быстрых.
• Качайте пресс через день. Ежедневные тренировки на пресс не обеспечат жиросжигания и не дадут времени на восстановление мышц.
• Упражнение для похудения живота, подразумевающее скручивание, выполняйте без отрыва поясницы от пола.

Что есть, чтобы убрать жир с живота

Чтобы иметь плоский живот, пресс-тренировка должна дополняться соответствующим питанием. Это не означает, что вы должны ограничивать себя во всем и сидеть на жесткой диете – достаточно сократить количество потребляемых калорий на 200. Таким образом, вы не подвергнете организм стрессу и в то же время начнете скидывать вес. Меню должно быть:

• разнообразным, полным микро- и макроэлементов, витаминов и других нутриентов;
• с минимальным содержанием быстрых углеводов: отдавайте предпочтение тем, которые дольше усваиваются организмом. Замените сахар и другие сладости на фрукты и сухофрукты;
• наполненным белковой пищей: употребляйте мясо птицы, яйца, бобовые, орехи, но следите за общим количеством калорий.

Пейте больше воды, ешьте маленькими порциями, но часто. Воздержитесь от ночных перекусов, старайтесь не есть хотя бы за 2–3 часа до сна.

Часто задаваемые вопросы

• Регулярно качаю пресс, но кубиков не видно. Как добиться красивого внешнего вида живота?

Тренировка на пресс дает накачанные мышцы живота, но они могут быть не видны из-за прослойки жира. Чтобы ее убрать, необходимо похудеть. Для этой цели подойдут интервальные тренировки, табата и упражнения на другие группы мышцы.

• Можно ли только за счет питания получить плоский живот?

Хотя питание — залог успеха, без надлежащей физической активности его недостаточно. Со временем организм привыкнет к меньшему потреблению калорий и придется снова уменьшать суточную норму. Тренировка пресса и других мышц ускоряет метаболизм и, наоборот, увеличивает расход калорий, что эффективно сказывается на похудении и появлении плоского живота.

• Что делать при крепатуре живота на следующий день?

Справиться с крепатурой помогут контрастный душ, массаж, упражнения слабой интенсивности.

Чтобы она не возникала, не перегружайтесь на тренировках, сначала делайте разминку, а заканчивайте растяжкой.

• Как часто качать пресс, чтобы быстрее получить плоский живот?

Одного качания пресса недостаточно. Для быстрого эффекта необходимо правильное питание и расход калорий за счет тренировок, во время которых, помимо пресса, необходимо прорабатывать и другие мышцы. Также одно упражнение для похудения живота неэффективно, их нужно менять и совмещать. Только тогда будут работать все мышцы в области пресса (наружные, внутренние, косые и поперечные).

• Эффективен ли бег для похудения живота?

Бег для похудения живота имеет такое же значение, как и другие аэробные нагрузки. Вместе с соблюдением дефицита калорий он поможет привести все тело и пресс в форму. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как накачать пресс за 30 дней таблица девушке

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

1. За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
2. Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
3. Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
4. Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
5. Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
6. Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
7. Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Упражнения для пресса и как ими пользоваться

Таким образом, в свою программу тренировок вставляйте не более 2-3 упражнений на пресс.

Выполняйте их в самом начале тренировки — для разминки — или в конце занятия.

Каждое упражнение для мышц живота делайте в 3 подходах из 12-25 повторений, если не предложено иного. Некоторые упражнения имеет смысл делать в 30-50 повторениях и более.

Выполняйте упражнения для пресса не чаще 3-4 раз в неделю. Каждый день — не вариант, ведь пресс — это такие-же поперечно-полосатые мышцы, как и все другие. И они должны успевать восстановиться.

Не забудьте уравновешивать тренировку мышц пресса упражнениями на мышцы ягодиц и спины. Не забывайте и о косых мышцах.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Вам будет интересно:Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

1. При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
2. Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
3. Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
4. Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

1. Заниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
2. Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
3. Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
4. Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
5. Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
6. Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
7. Перед тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
8. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
9. Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

По теме: Как убрать живот при растяжках

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	20	10	15
2	30	14	18
3	40	18	21
4	50	22	24
5	60	26	27
6	70	30	30
7	80	34	33
8	90	38	36
9	100	42	39
10	110	46	42
11	120	50	45
12	130	54	48
13	140	58	51
14	150	62	54
15	160	66	57
16	170	68	60
17	180	72	63
18	190	76	66
19	200	80	69
20	210	84	72
21	220	88	75
22	240	92	78
23	250	96	81
24	260	100	84
25	270	104	87
26	280	108	90
27	290	112	93
28	300	116	96
29	310	120	99
30	320	124	102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

1. Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
2. Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
3. Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения «Лягушка» следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

• Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
• Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
• Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
• Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

1. Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
2. Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
3. Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное — строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Расписание качания пресса 30 дней. Как организовать процесс при накачивании пресса? Подъемы ног для нижнего пресса

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

1. Диета.
2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
Пн
	Разминка	20 мин
	Буква V	3	10	Коврик
	Прогиб спины	2-3	10	Коврик
	Подъем ног лежа	3	10-15	Коврик
	3-4	8-12	Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт	Отдых
Ср	Упражнения для пресса и рук
	Разминка	20 мин
	Велосипед	3-4	10-15	Коврик
	3	12-15	Стул, скамья
	3	20-25	Гантели з кг. (бутылки 3л.)
	Гармошка	2	10-15	Коврик
	Сведение рук	3	10-15	Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт	Отдых
Пт	Упражнения для пресса и ног
	Разминка	20 мин
	3-4	10-15	Коврик
	3-4	15-20	Коврик, мяч
	Ножницы	2-3	25-30	Коврик
	Подъем на носочки		100*2	Гантели (бутылки)
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

1. Лягте на скамью ( , стулья).
2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

• Велосипед.
• Подъем ног лежа.
• Буква V.
• Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

• Ножницы.
• Гармошка.

Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День	Упражнения	Подходы	Повторы
Пн	3-4	15-20
	3-4	15-20
	Скакалка	4-6 мин
Вт	Отдых
Ср	Бег	15 мин
	Скакалка	7 мин
Чт	Отдых
Пт	2-3	10-15
	2-3	15-18
	3-4	15-18
	Скакалка	4-6 мин
Сб	Отдых
Вс	Отдых

1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
3. Выгните спину, руки согнуты.
4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками .

2-3 подхода, 10-15 повторений.

1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
2. Слегка согните ноги.
3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

Чем дополнить домашние занятия?

Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

• правильное, сбалансированное питание;
• отказ от строгих диет;
• четкий режим дня.

Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

• занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
• накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
• для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
• при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Основные упражнения для тренировок

Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

• скручивания прямые и косые;
• касание руками пальцев ног;
• обратные скручивания;
• боковые скручивания.

Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем.

При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

• на четвереньках;
• сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
• сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
• стать прямо;
• лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Внимание!

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов.

Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе.

А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

ДеньПодходыВсего

1	3 4 3 3 5	18
2	5 6 3 5 6	25
3	6 7 6 6 8	33

ДеньПодходыВсего

1	6 9 6 6 9	36
2	7 9 6 6 11	39
3	8 12 8 8 12	48

ДеньПодходыВсего

1	15 18 11 11 14	69
2	15 18 12 12 18	75
3	17 20 14 14 20	85

ДеньПодходыВсего

1	18 21 17 15 24	95
2	21 24 18 18 27	108
3	24 27 20 20 30	121

ДеньПодходыВсего

1	26 30 23 23 30	132
2	15 15 20 20 15 15 15 38	153
3	18 18 22 22 18 18 15 45	176

ДеньПодходыВсего

1	38 45 30 32 60	205
2	21 21 23 23 21 21 15 66	211
3	20 20 26 26 24 24 21 75	236

ДеньПодходыВсего

1	9 9 6 6 8	38
2	9 12 9 9 10	49
3	12 15 11 11 15	64

ДеньПодходыВсего

1	14 17 12 12 17	72
2	15 18 14 14 20	81
3	18 20 15 15 23	91

ДеньПодходыВсего

1	18 25 19 19 25	106
2	21 28 21 21 28	119
3	24 32 23 23 32	134

ДеньПодходыВсего

1	27 33 24 24 38	146
2	30 38 30 30 42	170
3	35 42 25 25 50	177

ДеньПодходыВсего

1	42 52 38 33 52	217
2	27 27 30 30 21 21 24 60	240
3	26 26 30 30 26 26 30 67	261

ДеньПодходыВсего

1	60 75 38 35 75	283
2	30 30 35 35 30 30 27 80	297
3	33 33 45 45 34 34 27 90	341

ДеньПодходыВсего

1	15 18 10 10 14	67
2	15 18 15 15 18	81
3	17 22 14 14 20	87

ДеньПодходыВсего

1	21 21 15 15 22	94
2	21 24 18 18 26	107
3	24 25 21 21 30	121

ДеньПодходыВсего

1	21 27 21 21 30	120
2	30 38 23 23 38	152
3	33 42 30 30 45	180

ДеньПодходыВсего

1	32 38 32 32 48	182
2	38 45 38 38 54	213
3	45 50 45 45 60	245

ДеньПодходыВсего

1	54 60 45 36 60	255
2	30 30 36 36 27 27 33 70	289
3	30 30 36 36 30 30 40 75	307

ДеньПодходыВсего

1	70 85 52 45 85	337
2	33 33 45 45 36 36 32 90	350
3	39 39 50 50 39 39 33 105	394

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/

Как быстро накачать пресс до кубиков: упражнения, питание и программа тренировок пресса

Из этой статьи вы узнаете как накачать пресс, чтобы были видны кубики, используя данный комплекс упражнений для пресса! В статье описано все, что нужно знать о тренировках, питании и добавках для построения рельефного пресса.

Как быстро накачать пресс до кубиков

В работе над рельефным прессом самое трудное – сделать первый шаг. И это тяжело не только физически, поскольку вы также сталкиваетесь с противоречивыми советами, которые исходят со всех сторон. Вот почему мы объединили рекомендации нескольких лучших атлетов и экспертов, чтобы создать это всеобъемлющее руководство по созданию идеального пресса.

Думаете, работа над дефиницией – это главное в тренировках? Ошибаетесь! Мы расскажем все, что нужно знать о плане и времени питания, упражнениях для всего тела, проработке кора и приеме добавок.

При создании руководства мы советовались с профессионалами своего дела, которые знают, как быстро накачать пресс до кубиков.

Имейте ввиду, то, за сколько можно накачать пресс до кубиков, очень сильно зависит тренированности мышц живота и количества подкожного жира, который скрывает кубики пресса.

Итак, начнем!

Шаг № 1: Опередите необходимое количество калорий и макронутриентов

Путь к мышечной дефиниции начинается с питания, соответствующего вашим целям.

Одним из проверенных способов определить необходимое количество белка, углеводов и жиров является использование онлайн-калькулятора калорий, который поможет установить потребность в каждом из макронутриентов. Просто укажите возраст, рост, вес, уровень физической активности, а также, сколько жира хотели бы сжечь.

Калькулятор распределяет макронутриенты для создания диеты с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и умеренным содержанием жиров: 40% калорий приходится на белок, 40% – на углеводы и 20% – на жиры. Кроме того, он установит ежедневный дефицит калорий, размер которого обычно колеблется в районе 300-700 ккал, в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Упор делается на белки, поскольку они медленнее усваиваются, помогают нарастить и сохранить мышечную массу, а также стимулируют выработку подавляющих аппетит гормонов. Без достаточного количества белка в рационе вы будете чувствовать себя голодным, а организм будет стремиться использовать с трудом набранные мышцы в качестве источника энергии, столь необходимой вам для тренировок.

Полученные с помощью калькулятора данные позволят вам терять 0,5-1% веса каждую неделю. Это безопасный и устойчивый темп, который поможет достичь удивительных результатов за 12 недель. Например, человек весом 80 кг сможет терять 400-800 граммов в неделю, или около 1,8-3,6 кг в месяц.

Вы можете сбросить несколько лишних кило в первую неделю, отчасти из-за дополнительной потери воды. Если ваш вес не начнет снижаться через две недели, то, возможно, вы потребляете слишком много калорий. В такой ситуации измените пропорцию потребления макронутриентов, чтобы активнее сжигать жир в пределах 2-4% от массы тела в неделю.

Шаг № 2: Составьте план циклирования углеводов

В тренажерном зале вы работаете над мышцами живота, но пока не избавитесь от жира, который их покрывает, никто никогда не увидит ваших достижений. Наши эксперты едины во мнении, что для того чтобы сжечь значительную массу жировых отложений и сохранить высокое качество тренировок, необходимо обязательно практиковать циклирование углеводов.

Та порция углеводов, которую вы рассчитали с помощью калькулятора в шаге №1, предназначена для тех дней, когда вы потребляете их в умеренном количестве. В низкоуглеводные дни сокращайте это число вдвое, чтобы снизить ежедневную порцию калорий.

Самый простой способ сделать это – налегать на богатые клетчаткой низкокалорийные углеводные продукты, такие как зелень, брокколи и фрукты с низким содержанием сахара. В эти дни ешьте гораздо меньше крахмалистой пищи, например, обычного и сладкого картофеля, ямса или бананов.

Избегайте также зерновых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, лапша, хлопья, кускус, овес, ячмень и тортилья.

Пребывание на длительной низкоуглеводной диете может повлиять на уровень энергии, а в зависимости от выбранного вами тренировочного подхода организм может черпать ее из драгоценной мышечной массы.

Чтобы избежать столь нежелательных последствий, придерживайтесь углеводного сплита 3/2. То есть в течение 3 дней потребляйте этот макронутриент в малом количестве, а затем 2 дня в умеренном.

В общей сложности вы повторите такой 5-дневный цикл около 17 раз в ходе 12-недельной программы. Убедитесь, что получаете углеводы из разных источников.

В дни умеренного потребления углеводов ешьте большую часть их суточной нормы до и после тренировок. Такая стратегия обеспечит энергию и позволит пополнить запас гликогена в мышцах. Помните, это не низкоуглеводая диета, а циклирование углеводов, так что не стоит придерживаться правила «чем меньше, тем лучше»!

Шаг № 3: Грамотно сочетайте углеводы и кардио

Следующим шагом в вашей работе над рельефным прессом является включение в тренировочную программу кардио, что позволит сжечь еще больше калорий. Если быть точным, то вы должны сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со стационарным кардио.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

HIIT – это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. В отличие от стационарного кардио, он включает в себя чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, при которых ваш пульс возрастает и снижается соответственно.

Для оптимизации сжигания жира выполняйте высокоинтенсивные интервалы в таком темпе, который не смогли бы поддерживать очень долго. Интервалы низкой интенсивности используйте для восстановления и подготовки к следующей высокоинтенсивной сессии.

HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем стационарное кардио, и повышает метаболизм так, что организм продолжает их сжигать на более высоком уровне в течение целых 24 часов после тренировки.

Повышенное сжигание жира происходит из-за избыточного послетренировочного потребления кислорода, когда тело выделяет больше тепла, чем обычно.

Помимо этого, HIIT-тренинг может стимулировать рост мышечной массы.

Если вы ранее не проводили HIIT-тренировку, то начните с легкой разминки, а затем чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного (трусцой).

Если такая нагрузка покажется вам слишком интенсивной, то используйте 30-секундные интервалы: 30 секунд быстрого бега, а затем 90 секунд медленного.

С течением времени, когда вы укрепите сердечно-сосудистую систему, старайтесь чередовать циклы в соотношении 1:1.

Стационарное кардио

Стационарное кардио предполагает поддержание устойчивого темпа и пульса при тренировке на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Сессия обычно длится 30-45 минут, а ЧСС находятся в диапазоне 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Хотя сегодня такой тип кардио имеет «дурную репутацию» и критикуется за неэффективность, он должен иметь место в вашей программе. Например, он хорошо подходит для периодов восстановления и может снижать болезненные ощущения в мышцах.

Из-за того что стационарное кардио не слишком интенсивное, вы можете делать его в низкоуглеводные дни. И наконец, оно помогает развить выносливость – качество, которое поможет вам получить большую отдачу от тренировок.

Поэтому не стоит обращаться внимание на слова о том, что вы должны выбрать либо HIIT либо стационарное кардио. Большинству людей лучше всего подходит их оптимальный баланс!

Bmp — количество ударов в минутуMHR – максимальная частота сердечных сокращений

Оптимальный диапазон для сжигания жира – 60-75% от МЧСС

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

• Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
• Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
• Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
• Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
• Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
• Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

• перевернитесь на живот;
• приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
• прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• подъем корпуса на 45⁰;

• скручивание с поворотом;

• подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

• планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

«««««««««««««««««««««««««««««««««`

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.

Правила, как начать тренировки:

1. Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
2. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
3. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
4. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
5. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
6. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

• Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
• Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
• Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.

Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.

Частота занятий зависит от того, является ли единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.

Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.

Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.

Программа для женщин на 30 дней

Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.

Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:

Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Лучшее время для упражнений

Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.

Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят. А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер. Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.

И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.

Противопоказания

Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.

Когда лучше не качать пресс:

1. Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
2. После операции.
3. Для женщин:

• во время менструации;
• в послеродовой период;
• при гинекологических заболеваниях.

1. И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

Как качать пресс для похудения живота



В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе. Для решения проблемы придется задуматься над снижением калорийности рациона – только в этом случае упражнения принесут толк. Итак, давайте узнаем, как качать пресс, чтобы похудеть.

Как выполнять упражнения?

Качать пресс стоит в хорошо проветренном помещении. На пол необходимо положить коврик. Многие специалисты рекомендуют проводить тренировку с утра на голодный желудок (второе – обязательно, ну а время можно выбрать, исходя из собственных возможностей).

Во время тренировки может возникнуть чувство жажды, поэтому рядом с собой стоит поставить бутылку с чистой водой. Вполне допустимо время от времени делать пару небольших глотков, чтобы промочить горло.

Качать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущения недопустимы (если они возникли, обязательно обратитесь к врачу).

Темп упражнений для похудения достаточно высок – в этом случае можно рассчитывать на то, что жировые отложения будут эффективно сжигаться. Начинать можно с небольшого количества повторений (3 подхода по 10-15 раз), однако стоит следить за правильностью выполнения упражнений (должно чувствоваться напряжение нужной группы мышц). Со временем нужно увеличить число повторений, оставив количество подходов прежним. Сами упражнения необходимо выполнять плавно, избегая рывков. Обратите внимание — вдох стоит делать, поднимая корпус, а выдох – возвращаясь в исходное положение.

Чтобы похудеть, нужно качать пресс регулярно – по крайней мере, через день, но еще лучше заниматься 4-6 раз в неделю. Ну а для повышения эффективности можно повторять комплекс упражнений для пресса утром и вечером.

Комплекс упражнений

1. Растяжка. С этого несложного упражнения должна начинаться тренировка. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и слегка потяните мышцы. В таком положении полежите несколько минут.
2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы вместе, заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища по направлению к обоим коленям, слегка отрывая лопатки от пола (при этом поясница должна оставаться на месте).
3. Примите такое же положение, но слегка разведите колени и, поднимая корпус, тянитесь локтями к одному из колен, чередуя направление.
4. Лежа на полу, поставьте согнутые в коленях ноги на ширину стопы, а прямые руки расположите вдоль туловища. Поднимайте корпус полностью, вытягивая руки вперед.
5. Лежа на полу, разведите руки, разверните ладони к полу и поднимите полусогнутые ноги под прямым углом. Наклоняйте ноги в одну и в другую сторону, стараясь достать до пола (на вдохе) и поднимайте их обратно (на выдохе).
6. Лежа на полу (колени полусогнуты) вытяните руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, оставляя на месте поясницу. После возвращения в исходное положение поднимайте поясницу, оставляя на месте таз и плечи.
7. Лежа на полу, соедините руки за головой и согните ноги в коленях. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться локтями до колен.

Это далеко не все упражнения, которые помогут сформировать красивый пресс. Подбирать их лучше «под себя», так как каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Проявив должное упорство в выполнении грамотно подобранного комплекса упражнений, а также совместив его с легкой диетой, можно избавиться от неприглядного жирка на животе и предотвратить его появление. Желаем вам в этом удачи!



Если качать пресс, можно ли похудеть, при этом не занимаясь другими упражнениями и не прибегая ни к каким диетам? Я, например, уже 3 недели усиленно провожу тренировки для пресса, 5 раз в неделю, по 30 минут. В плане похудения результатов пока не вижу, а что касается мышц живота — то что-то там укрепилось, но самого пресса не видно за слоем жира… Пока так… Может быть у кого-то другие результаты?

Наиля (г.Рыбинск)

Лучшие ответы

Процесс похудения – это спорт и питание. К сожалению, если ваше питание не сбалансировано, то цена различного рода упражнениям будет нулевая. Наши мышцы находятся за жировой прослойкой и если она не уменьшится и будет постоянно подпитываться вредными продуктами, то может даже возникнуть набор веса. Мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка не уменьшаться, следовательно, и вес вырастет.

Я бы вам посоветовала немного ограничить себя в питании и тогда результат не заставит себя ждать! Например: не есть за два часа до сна, за час до и после тренировок и исключить по возможности мучные и жаренные продукты. Ограничения в еде будут способствовать тому, что организм начнёт брать энергию из своих жировых запасов, а качание пресса ещё и запустит процесс сжигания жира. Две – три недели и ваши труды будут видны на вашем животике. Не пугайтесь, если вдруг вес немого вырастет. Мышцы куда тяжелее жира. Но если спорт и питание будут работать вместе, то по прошествии времени вес уйдёт в двойном размере.

Кристина

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

• наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
• количество избыточного веса, причем не только в животе;
• строгость гастрономических ограничений;
• частота и интенсивность тренировок;
• регулярность выполнения упражнений;
• своевременное посильное увеличение нагрузки;
• четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

	Количество повторений, разбитое на отдельные подходы
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц . Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку .

Больше налегайте на рыбу , молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

• «Японская»,
• «Кремлевская»,
• «Яичная»,
• «Кефирная»,
• «Белковая»,
• «Дюкана»,
• «Гречневая»,
• «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела . Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

• Синди Кроуфорд,
• Джилиан Майклс,
• Дениз Остин,
• Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Живот — это катастрофа для внешнего вида молодых людей и людей постарше, женщин и мужчин, тех, кто бодрый и активный по жизни, и тех, кто любит сидячий образ жизни. Именно такой проблеме и следует уделить внимание.

На самом деле, забыть раз и навсегда про лишние складки жира не настолько трудно, как иногда кажется. Для начала необходимо только желание это сделать и запас силы воли.

Одним из самых качественных методов избавления от лишних килограммов и надоевших объемов талии — комплекс упражнений на пресс, то есть необходимо качать пресс для похудения живота. Но дает ли он необходимые результаты?

Кто-то скажет, что да, другие будут утверждать обратное. А как узнать правду?

Если быть честным, то качая пресс, человек не избавляется от жира. Конечно, мышечная масса пресса становится больше, но ее все равно не видно из-за жировой оболочки. От жира и живота «излечит» только сбалансированная диета. Польза от качания пресса же совсем в другом. Система разнообразных нагрузок позволяет формировать фигуру человека, ее рельефность. Но также и качание пресса — метод эффективного сжигания лишних запасов энергии, которые есть в организме.

Как эффективно качать пресс для похудения живота?

Основополагающее правило похудения — часто повторять нагрузки (от десяти до сорока раз). Циклы повторений нужно выбирать, учитывая развитость пресса, а также уровень здоровья.

С каждым последующим занятием добавлять дополнительные циклы упражнений.

• ИП: лежа на спине, ступнями сильно упираемся в пол, руки на затылке. Затем начинаем приподнимать верхнюю часть тела от пола к потолку, не используя руки.
• Расширяем предшествующее упражнение: повторяем все то же самое, но с оторванными от пола ступнями.
• Возвращаемся в исходное положение, пытаемся достать локтевыми суставами противоположные колени по очереди.
• Лежа на полу, ноги полусгибаем в коленках, но стопами «зависаем» в воздухе. Из такой позы следует поднимать бедра вверх-вниз.
• Воспользуйтесь фитболом. Ложимся на него спиной, руки закидываем на затылок, а потом повторяем предыдущие действия.
• Добавляем к предыдущему упражнению подъем попы.
• Опираемся на фитбол так, как делали это прежде. Пытаемся выполнять скручивания локтями к противоположным коленкам.
• Лежа на животе, ноги закидываем на фитбол. И перекатываем ногами мяч к груди и наоборот.

Еще один вариант, как качать пресс для похудения живота наиболее эффективно — выполнять нагрузки в стоячем положении. Главный принцип данного набора нагрузок состоит в постоянных скручиваниях. Начальная позиция — ноги на ширине плеч, руки должны свисать сбоку вдоль туловища. Обе руки слегка согните в локтевых суставах. На одну из ног нужно перенести весь вес, нога должна быть немного присогнута. Выпрямляя ноги, туловище разверните в сторону ноги с перенесенным весом, а другую ногу поверните носочком на себя. Правая рука должна остаться в полусогнутом состоянии, а левая — быть в горизонтальном положении. Затем сгибаем коленки, тело возвращаем в начальную позу. Выпрямляя колени, переносим основную массу на другую ногу. Затем комплекс повторяется в другую сторону.

Для того чтобы упражнения приносили максимально возможную пользу, необходимо делать их энергично и в правильном ритме.

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
7. Упражнение “березка”
8. Приседания без отрыва ступней от земли.
9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

7 советов для появления кубиков

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.

Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

• Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
• Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

7 советов по питанию для появления кубиков

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

1. Белок — основа рациона на пресс

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно. Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

3. Ешьте клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

4. Ешьте больше йогурта

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

5. Никакого голодания

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

• 26,5 при малоподвижном образе жизни;
• 28,7 при умеренной активности;
• 30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

6. Пейте больше воды

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

7. Поменьше алкоголя

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Подведение итогов

Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.

План Питания Для ПРЕССА на Каждый День | УБЕРИ ЖИВОТ НАВСЕГДА

Watch this video on YouTube

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

9 Best Heat Press Table и варианты подставок

Если вы используете термопресс для печати или дизайна, вы поймете, насколько важна прочная подставка. Прочный стол или подставка для термического прессования позволят вам устойчиво расположить машину, что в конечном итоге позволит вам работать более эффективно. Обычной подставки или стола для поделок может быть недостаточно, если у вас есть сверхмощный многофункциональный откидной или раскладной термопресс.

Покупаете ли вы вторую стойку для термопресса или покупаете ее впервые, убедитесь, что она прочная.Убедитесь, что стол (с установленной на нем машиной) остается устойчивым во время работы, не трясется и не смещается. В то же время вы должны убедиться, что он имеет подходящую высоту, чтобы вы могли сохранять естественную осанку.

Отзывы о продукте

Универсальная нагревательная подставка HPN

Универсальная нагревательная подставка HPN, изготовленная из износостойкого алюминия и стали, может легко поддержать ваш здоровенный термопресс. В то же время, эта подставка для термопресса обеспечивает полностью плоскую поверхность для вашей машины.Хотя HPN создала эту подставку специально для термопрессов HPN Signature Series, вы можете использовать ее с другими брендами термопрессов.

Имея размеры 32 дюйма (Д) x 21 дюйм (Ш) x 26 дюймов (В), эта универсальная нагревательная подставка HPN может удобно разместить термопрессы различных форм и размеров. Высота этой подставки как раз подходит для создания оптимального давления для процесса теплопередачи. Подставка оснащена блокируемыми колесиками, которые позволяют перемещать устройство из одного места в другое, а также удерживать его в заблокированном положении.

Характеристики

• Широкая столешница для размещения термопрессов различных форм и размеров
• Изготовлена ​​из прочного алюминия и стали
• Четыре запираемых ролика
• Имеет автономную полку для хранения

Мобильная рабочая станция Seville Classics UltraHD

Посмотреть цену

Мобильная рабочая станция Seville Classics UltraHD оснащена деревянной столешницей толщиной 1,5 дюйма, глубиной 24 дюйма и шириной 36 дюймов.Каркас этой мобильной рабочей станции UltraHD изготовлен из промышленной стали, способной выдерживать вес до 500 фунтов. Стол оснащен прочными 5-дюймовыми вращающимися колесами с блокировкой, которые позволяют легко перемещать прилавок.

Эта мобильная рабочая станция Seville Classics UltraHD служит устойчивой рабочей поверхностью, портативной рабочей станцией, столом для приготовления пищи и т. Д.

Характеристики

• Широкая рабочая поверхность: рабочая поверхность размером 24 x 36 x 37,5 дюймов.
• Имеет четыре встроенных запираемых поворотных ролика (или роликов)
• Сатинированное оловянное покрытие для защиты от ржавчины и коррозии. поверхность 1.Толщина 5 дюймов

Тележка LapWorks

Посмотреть цену

Вы можете использовать тележку LapWorks Utility Cart для установки термопресса и эффективно использовать машину для проектов по передаче тепла. Эта тележка для утилит также может использоваться как тележка для кухонных принадлежностей и тележка для принтера и может использоваться для подвешивания ручных инструментов. Компактность служебной тележки позволяет легко перемещать ее под столом или столом стандартных размеров.

Вы можете использовать это устройство как тележку для напитков, тележку для десертов или тумбочку в кладовой или на кухне.Или возьмите его на открытом воздухе во время барбекю, загрузив древесный уголь на нижний ярус и положив шампуры и другие принадлежности для барбекю сверху.

Характеристики

• Универсальные приложения: использование в качестве универсальной тележки, тележки для искусства и рукоделия, тележки для инструментов и т. Д.
• Способен выдерживать вес более 350 фунтов
• Внешние размеры: 18,5 x 14,5 x 23 дюйма
• Возможность добавления 3-4 дополнительных слоя или прикрепление двух или более тележек встык
• Расширяемый, прочный и эластичный

Hotronix Caddy Stand

Посмотреть цену

Подставка Caddy Stand от Hotronix — одна из самых прочных подставок, специально разработанная для использования с термопрессами Hotronix Auto Clam и MAXX.Однако эта подставка для кэдди также идеально подходит для использования с несколькими другими марками термопрессов. Подставка оснащена встроенными самовыравнивающимися роликовыми колесами, которые позволяют перемещать тепловой пресс с одного места на другое.

Вы можете поднять или опустить гибкую подставку в соответствии с вашими рабочими потребностями и удобством. Эта подставка для люльки от Hotronix была спроектирована эргономично, поэтому вы можете легко собрать ее и удобно использовать.

Характеристики

• Легко устанавливается
• Регулируемая подставка
• Износостойкие самовыравнивающиеся ролики для удобного переключения теплового пресса
• Специально разработаны для использования с Hotronix HAXX Series и Auto Clam Heat Press
• Ограниченная гарантия сроком на один год

Seville Classics Регулируемый стол

Посмотреть цену

Возможность регулировки высоты рабочего стола Seville Classics UltraHD в соответствии с вашими потребностями делает этот стол таким универсальным.Вы можете опустить или поднять столешницу в соответствии с вашими рабочими потребностями и зафиксировать положение с помощью четырех завинчивающихся ручек. Столешница изготовлена ​​из высококачественной древесины твердых пород и покрыта слоем покрытия, которое делает ее очень устойчивой к царапинам.

Ножки стола имеют прорезиненные ножки, которые обеспечивают постоянную устойчивость и устойчивость рабочего стола. Этот стол Seville Classics может выдерживать нагрузку до 1000 фунтов, что позволяет установить самый мощный из тепловых прессов. Этот стол, изготовленный из промышленной стали, прослужит долгие годы.

Характеристики

• Грузоподъемность: 1000 фунтов
• Прочная столешница из твердой древесины
• Регулируемая по высоте (вручную) от 28,5 до 42 дюймов
• Стальной каркас, покрытый гранитно-серым порошком
• Легкость сборки
• Телескопические ножки с резиновой подкладкой

Универсальная подставка Geo Knight DK

Посмотреть цену

Универсальная стойка Geo Knight DK была разработана исключительно для использования с термопрессами Geo Knight DK20, DK20S, DK16, DC 16 и DC16AP.Итак, покупайте эту подставку, только если у вас есть одна из вышеупомянутых моделей термопрессов Geo Knight. Рама этой универсальной подставки изготовлена ​​из толстой стали, что делает ее невероятно прочной.

Характеристики

• Прочный стальной каркас
• Идеальная высота для процесса теплопередачи
• Прочные ролики делают эту подставку чрезвычайно портативной
• Для использования только с избранными моделями термопрессов Geo Knight

Seville Classics Rolling Cabinet

Посмотреть цену

Роликовый шкаф от Seville Classics — один из самых популярных стендов для горячего прессования, который широко используется многими полиграфистами и дизайнерами.Этот роликовый шкаф Seville Classics был спроектирован и изготовлен с особой тщательностью, чтобы обеспечить его долгую работу. Этот прочный шкаф может выдерживать вес до 300 фунтов и оснащен прочными дверцами из нержавеющей стали.

С другой стороны, этот шкаф из нержавеющей стали имеет четыре износостойких 5-дюймовых ролика, которые позволяют легко перемещать устройство. Другие полезные особенности этого стального шкафа включают фасады ящиков из нержавеющей стали, шесть мягких ящиков и столешницу из твердой древесины.Вы можете заблокировать все ящики одним ключом, что позволит вам безопасно хранить все свои предметы.

Характеристики

• Идеально подходит для рабочего места, почтового отделения, склада, гаража и других рабочих мест.
• Размеры 28 дюймов (ширина) x 18 дюймов (глубина) x 34,5 дюйма (высота)
• Рабочая поверхность из твердых пород дерева толщиной 0,75 дюйма
• Поставляется с одной высотой регулируемый выступ
• Конструкция из нержавеющей стали
• Стальной каркас с порошковым покрытием для проверки коррозии

Стенд для термопресса Instakart

Стол для термопресса от Instakart идеально подходит для использования с термопрессом Instakart.Эта подставка обеспечивает нужную высоту и идеальную поверхность для эффективной работы на вашем термопрессе. Стенд для термопресса Instakart также поставляется с роликами промышленного класса, что делает его очень портативным.

Этот стенд с тележкой на колесиках также оснащен тремя встроенными полками, которые могут быть полезны для обеспечения легкого доступа к теплообменным материалам. Вы также можете использовать полки для хранения различных других предметов, включая рабочие инструменты, чтобы вы могли получить к ним доступ, когда захотите.Поскольку максимальный вес этой подставки составляет 300 фунтов, вы можете удобно установить на нее термопресс.

Характеристики

• Может выдерживать вес до 300 фунтов
• Рама из промышленной стали
• Три яруса полок для дополнительного хранения
• Прочные ролики гарантированно работают в течение многих лет

Расширяемый стол для настольных инструментов от HTC ( HTC HTT-31)

Посмотреть цену

Запатентованный HTC расширяемый стол для настольных инструментов может поддерживать тяжелые машины и станки весом до 500 фунтов.Стол для инструментов из толстой стали имеет верхнюю часть из ДВП размером 14 x 25 дюймов, разделенную на две части, и выдвигается наружу для размещения более тяжелых и больших машин. На нижней полке размером 18 x 27 дюймов достаточно места для хранения всех ваших рабочих инструментов и ручных инструментов.

Этот расширяемый стол для инструментов от HTC имеет высоту 31 дюйм, поэтому вам не придется сгибаться во время работы. Ножки стола имеют резиновые ножки, которые предотвращают скольжение или тряску, а покрытие с порошковым покрытием защищает от коррозии.

Характеристики

• Полностью расширяемая верхняя часть из МДФ
• Линейка с тиснением на обоих концах верхней полки
• Ножки и каркас из толстостенной стали
• Нижняя полка 18 дюймов x 27 дюймов (для размещения дополнительных ручных инструментов)
• Грузоподъемность 500 фунтов

Заключение

Пройдя обзоры столов и стоек для термопрессов 9, , вы сможете выбрать продукт, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Большинство рассмотренных выше марок столов для горячего прессования, включая Hotronix и Seville Classics, довольно дороги. Однако имейте в виду, что, если вы решите купить стойку для термопресса Geo Knight или Instakart, вы получите хорошее вознаграждение за свои инвестиции.

Если вы ищете универсальную, но удобную в кармане стойку для термопресса, тогда HTC HTT-31 — ваш лучший выбор.

9 Best Heat Press Таблица и варианты подставок

Этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы используете эти ссылки для покупки чего-либо, мы можем получать комиссию, но это вам ничего не стоит. Спасибо!

Специальная стойка для термопресса может быть очень важной!

Это не только спасет вас в долгосрочной перспективе, но также ускорит рабочий процесс, упростит работу и поможет поддерживать порядок на рабочем месте!

Давайте взглянем на все предлагаемые рабочие столы для термопрессов!

Лучшая стойка для термопресса

Универсальная стойка для термопрессов HPN в штаб-квартире HPN

В то время как обычный стол в мастерской может подойти для работы с чем-то вроде Cricut EasyPress, если у вас есть настоящий термопресс, вам понадобится что-то получше!

О чем нужно думать, покупая стол для термопресса?

1. Вам нужно что-то прочное и крепкое , которое не будет сдвигаться или раскачиваться при использовании
2. Должна быть нужной высоты , чтобы облегчить вашу работу
3. Что-то с местом для хранения внизу — плюс
4. С колесами / роликами , если вы хотите переместить его

Вот наш лучший выбор, начиная с самых доступных столов для термического прессования и заканчивая специальными стойками для термического прессования.

	Тележка для служебного пользования LapWorks	Поддерживает до 350 фунтов Очень дешевый вариант тележки Размеры 18,5 x 14,5 x 23 дюйма в высоту	Посмотреть на Amazon
	Мобильная рабочая станция Seville Classics	Может перевозить до 500 фунтов груза Полка одинарная, легко перемещается на колесиках, стильный дизайн Размеры 24 «x 34» x 37.5 дюймов в дюймах	Посмотреть на Amazon
	Кабинет на колесиках Seville Classics	Может выдерживать до 300 фунтов веса Очень прочный, с колесами и ящиками для хранения Размеры 28 дюймов x 24 дюйма x 34,5 дюйма	Посмотреть на Amazon
	Стол регулируемый Seville Classics	Поддерживает до 1000 фунтов Ручная регулировка высоты от 28.От 5 до 42 дюймов Рабочая поверхность 48 «X 24» X 1,5 «(толстая)	Посмотреть на Amazon
	Универсальная стойка для термопресса HPN	Используется со всеми термопрессами Хранение и ролики — сверхпрочная сталь и алюминий 32 дюйма x 21 дюйм x 26 дюймов	Взгляд на Heat Press Nation
	Стенд Hotronix Caddy	Для использования с термопрессом Hotronix Auto Clam и Hotronix HAXX Series Counter Caddy или приобретите с подставкой 22 дюйма x 12 дюймов x 8 дюймов	Посмотреть на Pro WorldView на Swing Design
	Универсальная подставка Geo Knight DK	Предназначен для DK20S, DK20SP, DC16, DC16AP, DK20 и DK16, но универсальный Тяжелый стальной сварной каркас и промышленные ролики 26 дюймов Г x 16 дюймов Ш x 29 дюймов	Взгляд на тепловую прессу NationView На конструкцию качелей
	Тележка для оборудования тепловой печати	Универсальная подставка с регулируемой высотой Вмещает до 600 фунтов 37 дюймов x 23.Рабочее пространство 75 дюймов W, 17-35 дюймов H	Посмотреть на Pro World

Давайте подробнее рассмотрим эти машины.

Тележка для служебного пользования LapWorks

Этот стенд LapWorks может выдержать до 350 фунтов и является хорошим дешевым вариантом для более легких и небольших термопрессов. Вы можете соединить несколько стоек вместе, чтобы сделать устройство больше и обеспечить ему большую поддержку.

Хотя верхняя часть изготовлена ​​из прочного пластика, это не должно быть проблемой из-за нагрева пресса при условии, что нижняя и верхняя плита подняты вверх (как у большинства машин).

У этого устройства также есть колеса, но стабильность может быть проблемой для более тяжелых машин для термического прессования. Рекомендуется, чтобы у вас был значительный вес на нижней платформе, чтобы выдержать вес вверху.

Плюсы:

• самый дешевый сверхмощный стенд
• колесики для перемещения по комнате
• Несколько можно соединить вместе, чтобы сформировать более крупную и прочную рабочую станцию ​​

Минусы:

• не такой прочный и прочный, как другие варианты

Мобильная рабочая станция Seville Classics

Этот сверхмощный прокатный стол для горячего прессования — простое и элегантное решение для вашей мастерской или мастерской.

Он имеет прочную стальную раму, которая может выдерживать до 500 фунтов веса — намного больше, чем у большинства машин для термического прессования, даже с учетом давления пресса, направленного вниз.

Имея размеры 24 x 36 x 37,5 дюймов, он также оснащен полезными колесами, которые фиксируют его на месте во время использования.

Плюсы:

• подходит для большинства начинающих термопрессов
• выглядит очень аккуратно
• очень сильная опора
• отличные отзывы
• гарантия один год

Минусы:

• может быть недостаточно большим для некоторых термопрессов

Кабинет на колесиках Seville Classics

Тяга на колесиках с 6 ящиками Seville Classics UltraHD использовалась многими в качестве подставки для термопресса.

Это прочный блок с дверцами из нержавеющей стали, который может выдержать вес до 300 фунтов. Учитывая, что большинство термопрессов размером 15 x 15 дюймов весят от 50 до 80 фунтов, этого, безусловно, достаточно для поставленной задачи.

Размеры этой машины: длина 28, глубина 24, высота 34,5, однако, пожалуйста, внимательно проверьте список перед покупкой, чтобы убедиться, что он не изменился!

Плюсы:

• поставляется с колесами, облегчающими перемещение пресса
• может нести гораздо больший вес, чем средний тепловой пресс
• хорошо смотрится в мастерской или мастерской
• легко протирать и чистить
• поставляется с ящиками для хранения

Минусы:

• большинству термопрессов потребуется стоять боком на подставке

Регулируемая подставка для термопресса

Это отличный стол для термического прессования, особенно потому, что он имеет регулируемую высоту.Измените высоту стола с 28,5 до 42 дюймов.

Более того, этот стол очень прочный и прочный, с приличным объемом рабочего места. Его длина составляет 48 дюймов, а глубина — 24 дюйма.

Он изготовлен из прочной промышленной стали с порошковым покрытием и имеет резиновые ножки, предотвращающие смещение.

Плюсы:

• регулируемая высота
• цельный с резиновыми ножками
• столешница из толстой древесины твердых пород
• универсальный

Минусы:

• может быть недостаточно глубоким для всех термопрессов
• цена там повышается

Стенд для термопресса HPN

Эта специализированная тележка для термопресса является шагом вперед по сравнению с предыдущими таблицами.Цена сопоставима, но функций нет.

Это устройство правильной формы и размера для многих машин для термопресса, с размерами 32 ″ Д x 21 ″ Ш x 26 ″ H. Он очень прочный, изготовлен из стали и алюминия и выдерживает вес пресса. .

Высота идеально подходит для прессования, а колеса фиксируются для предотвращения смещения. Этот стенд вы видите на первом изображении поста. HPN использует эту машину в собственном выставочном зале, так что она должна быть хорошей!

Плюсы:

• усиленная тележка термопресса
• лучший размер для станков 15 × 15 дюймов и выше
• легко перемещать и фиксировать на месте
• полка для хранения

Минусы:

• За качество нужно платить немного больше

Стенд Hotronix Caddy

Эта стойка для термопрессов Hotronix совместима со многими термопрессами Hotronix, включая Clamshell Maxx, Hotronix Auto Clam и Hover Press.

Размеры 22 ″ x 12 ″ x 8 ″, но помните, что это только для прессов Hotronix. Самое замечательное в этой подставке то, что она дает прессу возможность резьбы, когда вы надеваете одежду на нижнюю плиту для украшения.

Плюсы:

• прочная стойка для прессов Hotronix
• пресс приставной к стойке
• обеспечивает нарезание резьбы

Минусы:

• только для Hotronix
• довольно дорого

Стенд Geo Knight

Эта подставка для термопрессов Geo Knight разработана специально для станков DK20S, DK20SP, DC16, DC16AP, DK20 и DK16 — она ​​не предназначена для машин или других производителей.

Качественный вариант для тех, у кого есть машина Джорджа Найта!

Плюсы:

• тяжелая стальная рама
• качественные ролики делают его портативным
• большая высота для прессования

Минусы:

• дорого
• только для Geo Knight Press

Тележка для оборудования тепловой печати

И, наконец, тележка для теплового печатающего оборудования Pro World.

Это определенно одна из лучших, если не , то лучшая тележка для термопресса. Однако стоит около 600 долларов это недешево!

Это сверхпрочная тележка с регулируемой высотой, фиксируемыми роликами, которая может использоваться с большинством машин для термического прессования. Он имеет предел веса 600 фунтов и размеры рабочего пространства 37 Д x 23,75 Вт. Высоту можно регулировать с помощью рукоятки от 17 дюймов до 35 дюймов, что делает его идеальным для различных машин и людей.

Плюсы:

• Промышленная сталь и ролики
• поставляется в полностью собранном виде
• ролики очень высокого качества, которые прослужат
• идеальная высота для всех видов термического прессования

Тележка для теплового пресса

Итак, мы выбрали лучшую тележку, стол и подставку для теплового пресса.

Еще одно место, на которое стоит обратить внимание, — это Walmart. У них также есть хороший выбор мощных универсальных тележек, которые могут подходить для термопрессов. Лучше всего иметь такую, с плоской поверхностью и без выступа наверху!

Спасибо, что заглянули!

(Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации здесь.)

Hotronix® Air Fusion IQ ™ Heat Press — настольная

Хотроникс

Обычная цена 4250 долларов.00 Цена продажи 0,00 руб.

Более умная технология с воздушным приводом. Более быстрое производство. Тепловой пресс Air Fusion IQ с пневматическим приводом, идеально подходящий для крупных магазинов, специализированных декораторов и прямой печати на одежде, оснащен подогреваемым верхним валиком размером 16 x 20 дюймов и поворотным механизмом для создания рабочего пространства без нагрева. Доступны модели со столешницей или подставкой с регулируемой высотой.

• Новый контроллер Fusion IQ ™ с функциями поиска и устранения неисправностей и самодиагностики.
• Отслеживайте производительность и печатайте отчеты о производительности из любого места с помощью нового онлайн-портала Hotronix
• Новый экран большего размера с более высоким разрешением и улучшенной чувствительностью к сенсорному экрану
• Exclusive Auto-Adjust Pressure ™ автоматически подстраивается под толщину печатаемого объекта.
• Full Threadability ™ на нижней плите: расположите одежду, поверните и украсьте любую область.
• Автоматическое открывание, конструкция с автоматическим поворотом, ножная педаль снижает утомляемость
• Поворотное движение позволяет создать рабочее место без нагрева
• Сенсорный экран сохраняет часто используемые настройки, счетчик производственных циклов и возможность автоматического включения / выключения
• Порт интерфейса данных для будущих обновлений программного обеспечения
• Безопасное для пользователя управление двумя руками при помощи кнопки
• 120 фунтов на квадратный дюйм для приложений высокого давления
• Дополнительные быстросменные плиты; инструменты не требуются
• Программирование до четырех различных настроек давления и времени
• Литой под давлением 365 Алюминиевый нержавеющий каркас
• Требуется воздушный компрессор (не входит в комплект) с мощностью не менее ½ лошадиных сил и 2-галлонным накопительным баком.Использует 2.3 CFM

Технические характеристики

• Электрооборудование
• 120 в; 15 ампер; 1800 Вт
• 240 в; 15 ампер; 3500 Вт
• Фактический вес: 150 фунтов.
• Вес корабля: 150 фунтов.
• Корабль габ. 48 дюймов x 40 дюймов x 58 дюймов

Гарантия

• Нагревательный элемент — Срок службы
• Рамка — 5 лет
• Печатная плата — 2 года
• Запчасти и ремонт — 1 год

DC8AP Heat Press — Автоматический цифровой комбинированный откидной пресс 6×8

Стоимость: 2425 долларов

Digital Combo DC8AP представляет собой автоматический откидной термопресс размером 6×8 с пневматическим приводом. дополнительные сменные нагревательные плиты и столы.Плавное автоматическое нажатие и активация кнопки обеспечивает продуктивную работу без усталости.

Как и автоматическая комбинированная пресса большего размера DC16AP, эта машина идеально подходит для печати этикеток, нанесения этикеток без бирки на одежду, вышитые заплатки и любую небольшую зону прессования, где большой нагревательный стол не подходит.

Ниже показаны дополнительные конфигурации DC8AP. Этот пресс хорошо работает с нижним нагревом для прессования более толстых вышитых заплат / аппликаций и других изделий, требующих нагрева с обратной стороны материала.Также показан пресс в конфигурации с крышкой — DC7AP. Есть много других возможностей с ручными или пневматическими прессами Digital Combo.

Для ручной версии DC8AP см. DC8

Характеристики

• Автоматический пневматический пресс
• Полностью цифровой контроль температуры Диапазон 32 ° -600 ° F
• Автоматический цифровой таймер и двойной таймер предварительного прессования
• Воздушный регулятор и манометр, диапазон 20-100 фунтов на квадратный дюйм (требуется компрессор)
• Общая прилагаемая сила не более 800 фунтов
• Сменные нагревательные плиты и столы
• Каркас стальной сварной цельносварной
• Технология нагревателя SuperCoil-Microwinding ™
• Для материалов толщиной до 1 дюйма
• Точность измерения температуры + -2 ° F — может отображать ° C или ° F
• 70 Программируемых пресетов
• Записывает количество выполненных циклов прессования
• Нагревательная плита толщиной 3/4 дюйма с тефлоновым покрытием

Гарантия

• БЕСПЛАТНАЯ пожизненная техническая поддержка!
• Пожизненная гарантия на нагревательную плиту
• 5-летняя гарантия на раму
• Гарантия 3 года на контроллер
• Гарантия 1 год на запчасти

Технические характеристики

• Требуется воздушный компрессор (мин.) : 5 галлонов, куб. Футов в минуту, 100 фунтов на кв. Дюйм, 1/4 дюйма, линия
• Вес : 110 фунтов
• Электрические : 600 Вт / 5 А / 120 В
• Размеры в упаковке : 24 дюйма x 24 дюйма x 24 дюйма — 110 фунтов
• (добавьте 35 долларов за 220 В, международное)

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:

Крышка постоянного тока Крышка

Кружка постоянного тока Насадка для кружки

Пластина постоянного тока Крепление для тарелки

ДКА-68БНТ Нижний нагревательный элемент с этикеткой 6 x 8

ДКА-35БНТ Нижний нагревательный элемент с изогнутой крышкой 3 x 5

ДКА-СТЕНД Универсальная подставка DK

CTW-1416 14×16 Тефлоновая нижняя обертка стола с эластичными уголками

TRM-SM1416 14×16 тефлоновый лист

ДКА-35ТБЛ DK8 / DC 3 «x 5» Надставной столик

ДКА-33ТБЛ DK8 / DC 3 «x 3» Надставной столик

Сверлильные станки с большим поворотом | Журнал WOOD

Определения: Swing описывает максимальную ширину заготовки, в которой вы можете просверлить до центра, поэтому сверлильный станок с поворотной способностью 18 дюймов измеряет 9 дюймов от его стойки до центра патрона.

Сверлильный станок входит в пятерку лучших станков, которыми должен владеть каждый плотник. (Другие — это столовая пила, ленточная пила, строгальный станок и фуганок.) Наклонный стол сверлильного станка — это больше, чем прославленная электрическая дрель, он позволяет просверливать отверстия под точным углом и в идеально выровненных рядах с повторяемой глубиной для выполнения пазов. , и больше. Кроме того, эти станки обеспечивают достаточный крутящий момент для безопасной работы с долотами, слишком большими для ручного сверла, например, с большой коронкой Форстнера.

Сверлильные станки классифицируются по мощности поворота, и те, у которых угол поворота 17–18 дюймов, составляет самый популярный класс, а это означает, что одна из этих восьми моделей может быть единственным сверлильным станком, который вам когда-либо понадобится. , мы протестировали их в магазине журнала WOOD ®. Вот что мы нашли.

Крутящий момент важнее мощности

Определения: Патрон устанавливается на шпиндель, который вращается с помощью набора ремней и шкивов, приводимых в движение двигателем.Пиноль вмещает шпиндель и перемещает его вверх и вниз. Q uill хода сверлильного станка — это величина вертикального хода патрона.

Чтобы проверить крутящий момент каждой машины, мы просверлили отверстия все более крупными долотами Форстнера в твердом клене. Большинство сверлильных станков в нашем тесте используют систему ремня и шкива для привода шпинделя, а в моделях с ременным приводом большая мощность не обязательно приводит к большему крутящему моменту. На практике максимальный крутящий момент достигается в точке остановки, когда сила, необходимая для поворота долота, преодолевает захват ремня на шкивах, и долото останавливается.

Многофункциональный контроллер

Nova Voyager предлагает множество настроек и регулировок, в том числе выбор скорости бит для вас на основе ваших ответов на вопросы о типе, размере, материале и т. Д.

В конечном итоге нам удалось остановить каждую из семи машин с ременным приводом, при этом Powermatic PM2800B превзошел другие ременные приводы, приводя в действие долото Форстнера 3 дюйма без остановки, а Delta 18-900L вращала долото того же размера, но требовала более легкого коснитесь, чтобы избежать остановки.В отличие от этого, Jet JDP-17 заглох при использовании 2-дюймового Fortsner.

Вместо приводных ремней в Nova Voyager используется система прямого привода от двигателя к шпинделю, которую мы не смогли остановить. Когда контроллер мотора обнаруживал большую нагрузку на долото, он просто выдавал дополнительный крутящий момент для поддержания скорости резания.

Изменение скорости: чем легче, тем лучше

Загрузите бесплатную таблицу с рекомендованными скоростями для всех типов сверл.

В идеале следует изменять скорость сверлильного станка в зависимости от типа и размера сверла.Но мы виноваты, что не делаем этого каждый раз, потому что почти всегда сложно переставить ремни на шкивах. К счастью, две тестовые модели — обе с бесконечной переменной скоростью для всего диапазона скоростей — не требуют замены ремня. На Nova вы просто устанавливаете битовую скорость с помощью электронной панели управления, показанной над ; в Powermatic вы поворачиваете кривошип, чтобы отрегулировать скорость, как показано на цифровом индикаторе. Rikon 30-217 также имеет регулируемую скорость, но в двух диапазонах (200–700 и 600–2200 об / мин), поэтому вам придется менять положение приводного ремня для изменения диапазонов, что, как нам показалось, было немного сложно.Из многоскоростных моделей Delta, обозначенная как ниже , упрощает изменение положения ремня. Delta, Jet и Rikon 30-230 имеют 16 скоростей. Grizzly G7947 и Shop Fox W1680 имеют 12 скоростей, с большим промежутком между скоростями.

Чтобы изменить скорость на Delta, вы ослабляете натяжение ремня с помощью кулачкового рычага, быстро освобождая ремни, чтобы вы могли легко перемещать их на шкивах.

В Shop Fox (и некоторых других) мотор вручную скользит по горизонтали, чтобы добавить или ослабить натяжение.Но из-за малого хода и короткой ручки ремни все еще были натянуты.

Многофункциональный контроллер Nova Voyager предлагает множество настроек и регулировок, в том числе выбор битовой скорости для вас на основе ваших ответов на его вопросы о типе, размере, материале и т. Д.

Ключ к отличному захвату патрона

Все эти станки поставляются с патроном с ключом, который принимает любую коронку с хвостовиком до ⁵ ⁄ ₈ «.В наших тестах каждый патрон надежно удерживал биты, не соскальзывая, и легко отпускал их с помощью ключа патрона. Наш любимый ключ для патрона, на Delta, имеет ручку длиной около 4 дюймов с подушечкой для большого пальца для лучшего рычага и подпружиненный механизм самовыталкивания, чтобы предотвратить его случайное попадание в патрон. Мы также предпочитаем иметь ключ храните на машине для легкого доступа и во избежание ее потери.

Точность достигается за счет точного размещения

Чтобы отверстие проходило там, где вы хотите, Delta и Powermatic используют лазеры с микрорегулируемым перекрестием, которые показывают центр сверла и легко калибруются, а также светодиодные рабочие фонари, которые можно расположить по мере необходимости.В Jet также есть лазеры, которые хорошо работают при калибровке, но мы обнаружили, что этот процесс сложен. У остальных либо недостаточное встроенное рабочее освещение, либо его совсем нет.

Новости: плотникам нужны хорошие столы

Создайте свой собственный стол сверлильного станка по нашим чертежам.

Удобный для работы с деревом стол облегчает жизнь, когда вам нужно зажать заготовку, прикрепить ограждение или прижим. Большой стол Delta, показанный над , является нашим фаворитом, с большой поверхностью, дополнительными каналами, большой сменной центральной вставкой и возможностью наклона вперед и в сторону.Столы на Jet и Powermatic также получили высокие оценки за аналогичные характеристики, за исключением наклона передней части.

Узнайте больше о том, как использовать сверлильный станок и получить от него максимальную отдачу.

Столы
на других моделях кажутся более подходящими для металлообработки: либо с глубокими желобами по периметру (для улавливания охлаждающей жидкости), либо с фрезерованными пазами, слишком широкими для большинства Т-образных болтов и крепежа для деревообрабатывающих принадлежностей.

Стол Delta занимает первое место среди испытательных машин, поскольку имеет прорези для крепления принадлежностей, легкий зажим по периметру и сменную вставку.

Регулируемый по высоте угол поворота коленвала Powermatic отклоняется от стола, что значительно снижает риск царапания суставами пальцев о стол при вращении.

Стол Grizzly имеет широкие каналы и канавки без отверстий до дна, что было затруднительно для крепления аксессуаров или даже стола послепродажного обслуживания.

Если он немного не останавливается, это не остановка глубины

Сверление до заданной глубины, не беспокоясь о том, что вы перетянули, — это одна из лучших характеристик сверлильного станка.Мы проверили надежность ограничителей глубины каждой машины, просверлив 100 отверстий в ³ ⁄ ₄ «МДФ, затем измерение глубины каждого отверстия штангенциркулем. Лучше всего оказались Delta и Powermatic, различающиеся глубиной отверстия не более 0,005 дюйма. У Grizzly, Jet, Nova, Rikon 30-217 и Shop Fox все были в пределах 0,020 дюйма, что является приемлемым значением. Однако ограничитель глубины втулки пинового механизма на Rikon 30-230 неоднократно проскальзывал, сверля глубже уже через 10–10 секунд. 15 отверстий, его нужно регулярно проверять и обнулять.

Чтобы использовать ограничитель глубины, установленный на ступице, необходимо обнулить фрезу на поверхности заготовки, а затем повернуть ограничитель для достижения глубины желаемого отверстия.

Delta имеет два упора глубины: упор ступицы и резьбовой стержень с двумя быстро регулируемыми гайками, которые позволяют интуитивно настраивать глубину в зависимости от хода пиноли.

Бросьте свои деньги в эти бурильные машины

Powermatic PM2800B и Delta 18-900L получили высокие оценки во всех областях производительности и производительности, поэтому они получили награды Top Tool за этот тест.Нам понравилась функция непрерывной переменной скорости Powermatic, но если вы цените более удобный для деревообработки стол (и еще 300 долларов в кармане), выбирайте Delta.

Актуальные подробности о протестированных моделях

Delta 18-900L, 1300 долларов

864-231-5888, deltamachinery.com
High Points
▲ С 16 вариантами скоростей и самой простой заменой ремня среди машин без переменной скорости вы можете легко и быстро установить скорость, необходимую для каждого применения.
▲ Ключ патрона с автоматическим извлечением был нашим фаворитом в тестовой группе и хранится на станке. Гаечный ключ для наклона стола и инструмент для выбивки сверла (при необходимости используется для снятия патрона) также хранятся на станке.
▲ Лазеры с тонкой регулировкой и светодиодная рабочая лампа с гибкой шейкой повышают точность сверления.
▲ Быстро регулируемая ручка с накаткой на стержне с резьбой обеспечивает отличный и надежный ограничитель глубины. Эта машина также позволяет вам установить упор для глубины отверстия, а не просто ход пиноли, что является удобной функцией.
▲ Его 6 ¹ ⁄ ₈ Максимальный ход пиноли — самый длинный в испытании.
▲ Большой стол этого устройства лучше всего подходит для деревообработки, с Т-образными пазами для принадлежностей; широкая и тонкая зажимная кромка; полный наклон на 180 ° влево и вправо и наклон на 45 ° вперед; и сменная центральная вставка из МДФ
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.

Powermatic PM2800B, 1600 долларов

800-274-6848, powermatic.com
High Points
▲ Его регулируемый привод позволяет выбирать любую скорость от 250 до 3000 об / мин; рукоятка и светодиодный дисплей упрощают эту работу.Самый высокий крутящий момент среди агрегатов с ременным приводом.
▲ Две светодиодные лампы рабочего освещения и лазеры с тонкой регулировкой обеспечивают точное размещение бит.
▲ Его 6 ¹ ⁄ ₈ «стяжки для пиноли были самыми длинными в тесте. И это единственная машина, которая позволяет переставлять ручки подачи иглы на левую сторону.
▲ Стол идеально подходит для обработки дерева, с Т-образными пазами, упором с подвижным откидным упором , широкий зажимной обод и сменная центральная вставка.Шатун, расположенный под углом от стола, оказывается самым простым в использовании для подъема и опускания стола.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ Система ремня и шкива с регулируемой скоростью издает постоянный стук.
Дополнительные сведения
■ Нам нравится подпружиненный ключ патрона, но он не хранится на станке.
■ Ограничитель глубины прост в использовании и надежен, но подпружиненная гайка иногда зацепляется за паз шкалы на резьбовом стержне, что затрудняет точную регулировку.
■ Стол наклоняется влево и вправо, но гаечный ключ на 24 мм, необходимый для стопорной гайки, в комплект не входит.

Grizzly G7947, 650 долларов

800-523-4777, grizzly.com
Высокие точки
▲ 4 ³ ⁄ ₄ «ход пиноли обеспечивает большой радиус действия для стандартных задач сверления.
Низкие точки
▼ Его сверхпрочный чугунный стол имеет щели шириной ¾», которые трудно использовать с принадлежностями, глубокий желоб по периметру и небольшой снизу место для зажимов.
▼ Ключ патрона сложнее в использовании, чем другие, и его нельзя хранить на станке.
▼ Мы обнаружили, что пластиковая защита патрона больше раздражает, чем приносит пользу.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только основное освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше очков
■ Его 1 ¹ ⁄ ₂ -двигателю требуется розетка на 20 ампер и 110 вольт. Он обеспечивает адекватный крутящий момент, но 12-ступенчатая система лишена возможности выбора в широком диапазоне между 640 и 1220 об / мин.
■ Ограничитель глубины с двумя гайками и резьбовым стержнем оказался надежным, но гаечные ключи на 18 мм, необходимые для затягивания гаек, не входят в комплект поставки машины.

Самолет JDP-17, 1000 долларов

800-274-6848, jettools.com
High Points
▲ Большой стол идеально подходит для обработки дерева, со сменной центральной пластиной, Т-образными пазами для принадлежностей и большим количеством хорошего зажимного пространства вокруг обода. Это также единственная машина, у которой замок стола находится на той же стороне, что и рычаг регулировки высоты, что очень удобно.
▲ Имеет респектабельный 5 ¹ ⁄ ₈ «гусиный ход и хорошие ручки для перьевой подачи.
▲ График скорости, напечатанный на внутреннем капоте машины, был лучшим среди всех испытанных моделей.
▲ Простые в использовании хранилища для ключей патрона на станке.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ Из-за отсутствия возможности натянуть ремни в достаточной степени, кроме давления руки, они слишком легко скользят по шкивам, что ограничивает нас сверлением с использованием коронок диаметром не более 2 дюймов, а для этого требовалось мягкое прикосновение.
Дополнительные сведения
■ Светодиодный фонарь и лазеры упрощают точное сверление, но мы обнаружили, что лазеры суетливо настраиваются, и для этого потребовались плоскогубцы.
■ Несмотря на то, что ограничитель глубины в виде ступицы оказался надежным, его установка, не обращаясь каждый раз к руководству пользователя, сбивала с толку и утомляла.

Nova Voyager 58000, 1550 долларов.

727-954-3433, teknatool.com
High Points
▲ Это самый технологически продвинутый сверлильный станок, который мы когда-либо тестировали, с большим количеством электронных элементов управления и опциями (и цифровым считыванием), чем мы думали, что когда-либо нужно, но теперь пригодится.
▲ Двигатель с прямым приводом обеспечивает больший крутящий момент, чем любой сверлильный станок с ременным приводом. Двигатель определяет нагрузку и при необходимости выдает больше мощности. Мы не могли с этим справиться.
▲ Его ход пиноли 6 дюймов и диапазон регулируемой скорости 50–5 500 об / мин упрощают практически любую задачу сверления.
▲ Благодаря тяжелой чугунной основе 18 × 23 дюйма эта машина оказалась самой устойчивой из испытанной группы.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией; Гарантия на мотор и контроллер составляет 2 года. Обновления программного обеспечения можно загрузить в контроллер через порт на машине.
Нижние точки
▼ Шпиндель вращается настолько свободно, что замена бит может быть затруднена. Вы можете активировать электронную блокировку шпинделя, но для этого потребуется несколько шагов на панели управления.
▼ Стол ³ ⁄ ₄ Пазы шириной «» непрактичны для крепления принадлежностей, а толстый край стола и косынки затрудняют зажим заготовки.
▼ Это единственная испытательная машина без светового лазера или лазера с перекрестием для помощи в установке бит. Мы обнаружили, что механический ограничитель глубины более надежен и проще в установке, чем электронный.
■ Ключ патрона сидит более свободно, чем другие, но его удобно использовать. Не хранится на машине. (Прилагаемый ключ для настольного замка действительно хранится на машине.)

Рикон 30-217, 1050 долларов

877-884-5167, rikontools.com
High Points
▲ Благодаря двум бесступенчатым диапазонам скорости эта модель позволяет вам установить точную скорость, необходимую для каждого приложения.
▲ Имеет 6 ¹ ⁄ ₁₆ «гусиный ход.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ Приводные ремни соскользнули с битами размером более 2 ¹ ⁄ ₂ «, без возможности увеличения натяжения ремня. Смена ремня между двумя диапазонами может быть затруднена.
▼ Этот станок просверливал отверстия различной глубины на ¹ ⁄ ₃₂ «, но это не было прогрессирующим проскальзыванием. Мы не смогли точно определить проблему.
Дополнительные сведения
■ Цифровое считывание скорости отстает на несколько секунд при изменении скорости.
■ Ключ патрона не самовыпускается, но имеет подушечку для большого пальца и хранится на станке.
■ Нам нравится включение светодиода на гибкой шейке, но мы хотим, чтобы этот свет был ярче.
■ Тонкий край стола позволяет легко зажимать заготовки, но нет Т-образных пазов для крепления упора или принадлежностей; для этого подойдут сквозные прорези, но для этого потребуются более длинные и большие болты. Ключ для настольного замка прилагается, но не хранится на машине.

Рикон 30-230, $ 680

High Points
▲ Если вы планируете сверлить в основном отверстия диаметром менее 2 дюймов, эта недорогая машина может вам подойти.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ С самой маленькой базой (11 × 19 дюймов) в тестовой группе эту машину необходимо прикрепить болтами к полу или к большему основанию для повышения устойчивости.
▼ Ограничитель глубины гусеничной втулки постепенно соскальзывает в нашем тестировании, нам приходилось проверять его и сбрасывать через каждые 10-15 лунок.
▼ Мы нашли таблицу ⁵ ⁄ ₈ «- широкие прорези непрактичны для крепления аксессуаров, а неровное дно стола затрудняло зажим заготовки.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только основное освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше точек
■ У него хороший выбор из 16 скоростей, но ремни легко проскальзывают при сверлении сверлом 2 «или больше.
■ Его ³ ⁄ ₁₆ «Ход пиноли подходит для большинства работ, но самый короткий в тесте. Вам нужно будет поднять стол, чтобы просверлить более глубокие отверстия.
■ Ключ патрона не самовыпускается, но имеет подушечку для большого пальца и хранится машина.
■ Стол наклоняется влево и вправо, но гаечный ключ на 24 мм, необходимый для стопорной гайки, в комплект не входит.

Магазин Fox W1680, $ 758

800-840-8420, woodstockint.com
High Points
▲ Он имеет два ограничителя глубины: традиционный стержень с резьбой и стопорный упор ступицы. Оба оказались надежными, но неудобными в установке.
Низкие точки
▼ Система привода затрудняет изменение скорости и получение необходимого натяжения ремня, что приводит к отсутствию крутящего момента при сверлении долотами размером более 1 ¹ ⁄ ₂ » в диаметре.
▼ Его таблица диаметров 14 дюймов оставляет желать лучшего размера и характеристик для деревообработки.
▼ Имея только 12 скоростей на выбор, нам бы понравился вариант скорости в промежутке между 540 и 980 об / мин.
▼ Патрон Ключ сложнее использовать, чем другие, и его нельзя хранить на станке.
▼ Мы обнаружили, что пластиковая защита патрона больше раздражает, чем приносит пользу.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только базовое освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше очков
■ Его 3 ¹ ⁄ ₄ «Ход пера оказывается достаточным для большинства работ, но он является вторым по времени в тестовой группе. Вам нужно будет поднять стол, чтобы просверлить более глубокие отверстия.

Машины горячего прессования — непосредственно для печати одежды

Доступные машины горячего прессования от Gemini, Hotronix и Geo Knight. Hotronix имеет круглосуточную техподдержку без выходных! Покупайте высококачественные прессы, от раскладушек до пневматических тепловых прессов, а также запчасти и расходные материалы.

• Дисплей 100 Товаров на странице

• Горячий пресс Hotronix® 360 IQ ™

  1 595,00 $

• Запасной элемент кружки для E-HP-JMP-21

  45,00

• Запасной элемент кружки для E-HP-JMP-51

  45,00

• Цифровой термопресс Siser Cap

  449,99 долл. США

• Siser Digital Clam Нагревательный пресс

  449 долларов.99 — 798,00 $

• Двухпозиционный тепловой пресс с традиционной панелью управления

  1600,00

• Двухстанционный тепловой пресс с традиционной панелью управления 406SDE

  2399,99 долларов США

• Стальная тележка для тяжелых условий эксплуатации для 30 × 27

  450,00

• Geo Knight DK20S — Swing Away 16 ″ x 20 ″

  1 750,00 $

• Geo Knight DKA — Автоматическая раскладушка

  1325 долларов.00 — 1 550,00 долл. США

• Стенд для термопресса Geo Knight

  365,00

• Hotronix FUSION IQ

  2450,00 $

• Hotronix Hover Press 16 x 20

  1 950,00 долл. США

• Горячий пресс Hotronix® Auto Open Clam Style

  1 075,00 $ — 1 800,00 $

• Цифровой пресс для кружек Joto — одинарная станция

  255 долларов.00

• Снято с производства — Geo Knight JP12 — Термопресс со свингером для легких целей 9 ″ x 12 ″

  279,00 $

• Насадка Geo Knight Cap для комбинированного теплового пресса серии DC

  300,00 $

• Craft Heat Press 9 x 12

  310,00

• Цифровой пресс для кружек Joto — Dual Station

  $ 395,00

• Насадка для кружки Geo Knight Full-Wrap

  475 долларов.00

• Снято с производства — Geo Knight JP14 — Термопресс со свингером для легких целей 12 ″ x 14 ″

  495,00 $

• Geo Knight DK7 — Cap Press 4 ″ x 7 ″

  695,00 $

• Термопресс MAXX® Digital Clam компании Stahls

  800,00 $ — 1350,00 $

• Приставка Geo Knight Twin Shuttle для DK20S и DK20

  675,00 $

• Geo Knight DK8 — раскладушка 6 ″ x 8 ″

  695 долларов.00

• Geo Knight DK3 — Пресс для кружек

  750,00 $

• Цифровой пресс для кружек Joto — 5 Multi Station

  795,00 $

• Joto Auto Release ClamShell Heat Press 15 x 15

  795,00 $

• Insta 201 Ручной компактный откидной термопресс 13 ″ x13 ″

  815,00 $ — 835,00 $

• Hotronix Auto Open Cap Press

  950 долларов.00

• Hotronix Auto Open 6 ″ x 6 ″ Термопресс

  950,00 $

• Geo Knight DK7T — пресс с двумя крышками 4 ″ x 7 ″

  $ 1 025,00

• Insta Graphic 418 Digital Cap Heat Press 4,5 x 6,75

  $ 995,00

• Термопресс Joto с автоматическим выпуском ClamShell 16 x 20

  $ 995,00

• Термопресс Hotronix LowRider 6 x 6

  1000 долларов.00

• Горячий пресс для мяча Hotronix Sports

  1 250,00 долл. США

• Geo Knight DK8T — Twin Clamshell 6 ″ x 8 ″

  1 075,00

• Geo Knight DC8 — универсальный поворотный 6 ″ x 8 ″

  1395,00 $

• Geo Knight DK14S — Digital Knight 12 × 14 Swing Away Heat Press

  675,00 $

• Geo Knight DC16 — Swing Away 14 ″ x 16 ″

  1395 долларов.00

• Geo Knight DK — раскладушка

  1150,00 долл. — 1375,00 долл.

• Обновление всплывающего окна с автоматическим выпуском Geo Knight

  195,00

• Приставка для стола Geo Knight Twin Shuttle (DC16 или DC16AP)

  650,00

• Insta Graphic 158 Auto Clam Heatpress 15 x 20

  1830,00 $ — 1850,00 $

• Insta 256 Ручной тепловой пресс с поворотным механизмом 16 × 20

  2 035 долларов.00 — 2 095,00 $

• Вакуумная упаковочная машина Joto

  1695,00 $ — 2145,00 $

• Geo Knight DC8AP — Многоцелевой пневматический поворотный механизм 6 ″ x 8 ″

  $ 2,425,00

• Geo Knight DC16AP — Поворотный механизм с пневматическим приводом 14 ″ x 16 ″

  2425,00 $

• Geo Knight DK20SP — Пневматический свингер 16

  2 775 долл. США.00

• Insta Graphic 288D Swing Away Сублимационный термопресс 20 x 25 дюймов

  3195,00 $

• Geo Knight DK25S — Swing Away 20 ″ x 25 ″

  3775,00 $

• Insta Graphic 909 Digital Single Station Heatpress 6 x 6

  3725,00 долл. — 3795,00 долл.

• Insta 718 Automatic Swing Away Heatpress 15 × 15

  3 925 долл. США.00 — 3 975,00 долл. США

• Insta 907 Пневматический двухпозиционный челнок Heatpress 6 ″ x6 ″

  4095,00 долл. США

• Insta 728 Automatic Swingaway Heatpress 15 × 20

  4 195,00 долл. США

• Термопресс Hotronix® Air Fusion ™

  4 250,00 долл. — 4 750 долл. США

• Geo Knight DK25SP — Поворотный механизм с пневматическим приводом 20 ″ x 25 ″

  4850 долл. США.00

• Hotronix XRS Свингер с тепловым прессом

  3 900,00 долл. – 5 100,00 долл. США

• Insta 828 Automatic Swing Away Heatpress 20 × 25

  $ 5 375,00

• Geo Knight DK32AP Автоматический широкоформатный пресс 26 ”x 32”

  7 750,00 долл. США

• 16 ″ x 20 ″ Practix OK-25 Двойная станция

  $ 6 900,00

• 20 ″ x 25 ″ Practix OK-25 Двойная станция

  7000 долларов.00

• Hotronix Dual Air Fusion IQ Heat Press с лазером

  7 500,00 долл. США

• Geo Knight 394-TS — Пневматический челночный пресс

  6 500,00 долл. — 7 795 долл. США

• Двойная станция Practix OK-375 16 ″ x 20 ″

  7 800,00 долл. США

• 24 ″ Practix OK-06 Узкополосный непрерывный ленточный ротационный сублимационный трансферный пресс (барабан 6 ″)

  8 500 долл. США.00

• Двойная станция Practix OK-375 20 ″ x 25 ″

  8 600,00 долл. США

• 16 ″ x 20 ″ 1550 PA Двухсторонний автоматический пресс для теплопередачи

  8 864,00 долл. США

• Направляющие для выдвижных ящиков Practix OK-160 32 ″ x 42 ″

  13 500,00 долл. США

• Geo Knight MAXI PRESS Широкоформатный термопресс

  8 950,00 долл. — 14 250,00 долл.

• 48 ″ Practix OK-06 Узкополосный непрерывный ленточный ротационный сублимационный трансферный пресс (диаметр барабана 6 ″)

  15 000 долл. США.00

• Insta 1020 Large Format Dual Shuttle Heatpress 39,41 x 47,2

  15 995,00 долл. США

• 42 ″ x 66 ″ Practix OK-160 Направляющая для выдвижных ящиков Heatpress

  19 500,00 долл. США

• 48 ″ Practix OK-07 Cut Part with Roll to Roll Ротационный сублимационный трансферный пресс (барабан 7 ″)

  21 000,00 долл. США

• Ротационный сублимационный трансферный пресс Practix OK-415 с узкополосным конвейером, 10 дюймов,

  21600 долларов.00

• Ротационный сублимационный трансферный пресс Practix OK-415 с узкополосным конвейером, 16 дюймов,

  22 600,00 долл. США

• Планшетный пресс 240CR, 42 ″ x 63 ″

  25 843,00 долл. США

• 66 ″ Practix OK-07 Cut Part with Roll to Roll Ротационный сублимационный трансферный пресс (барабан 7 ″)

  30 500,00 долл. США

• Ротационный сублимационный трансферный пресс Practix OK-10, 48 дюймов (барабан диаметром 10 дюймов)

  29 950 долларов.00

• Geo Knight MAXIPRESS Air — широкоформатный термопресс

  12 250,00 долл. — 31 500,00 долл.

• 66 ″ Practix OK-10 Roll to Roll Ротационный сублимационный трансферный пресс (барабан диаметром 10 ″)

  34 950,00 долл. США

• Geo Knight 931 TRITON Large Format Heatpress

  30 750,00 долларов — 51 750,00 долларов

• Ширина 44 дюйма, масляный барабан 8 дюймов 7140 Спортивный роторный термопресс

  34 997 долларов США.00

• 24 ″ Practix OK-405RTR Узкополосный непрерывный ленточный роторный сублимационный трансферный пресс

  36 800,00 долл. США

• Пластина охладителя банок (8 вверх) Опциональная пластина термопресса

  275,00 $

• Плиты термопресса с крышкой

  75,00 $ — 250,00 $

• Geo Knight 14 x 16 Нижнее приспособление для нагрева и контроля

  775 долларов.00

• Geo Knight 14 x 16 Нижнее приспособление для нагрева и контроля

  775,00 $

• Geo Knight 14 x 16 Нижний нагревательный элемент с этикеткой

  775,00 $

• Geo Knight 16 x 20 Нижнее приспособление для нагрева и контроля

  875,00 $

• Geo Knight 16 x 20 Нижнее приспособление для нагрева и контроля

  875,00 $

• Geo Knight 20 x 25 Нижнее приспособление для нагрева и контроля

  1475 долларов.00

• Geo Knight 3 x 5 Изогнутый нижний нагревательный элемент с колпачком

  495,00 $

• Geo Knight 6 x 8 Нижний нагреватель с этикетками

  495,00 $

• Geo Knight ALL THREAD Дополнительные пластины

  60,00 $ — 450,00 $

• Столик Geo Knight Drop-On

  95,00 $ — 160,00 $

• Платформа для шляпки Опциональная плита для термопресса

  275 долларов.00

• Прокладка из теплопроводящей резины 1/8 ″

  30,00 $ — 835,20 $

• Полки для тележек с тепловым прессом

  160,00 $

• Лазерная система юстировки с термическим прессом

  330,00

Страница 1 из 212

Тепловой пресс с двухстворчатым корпусом против теплового пресса Swing Away — Patriot Print Supply

При таком большом количестве вариантов термопрессов для вашего бизнеса и хобби бывает сложно найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям.В этой серии руководств мы разберем то, что вам необходимо учитывать, чтобы вы могли понять, какой термопресс лучше всего подходит для вас.

Перед выбором теплового пресса необходимо учесть несколько моментов:

1. Размер : Какой большой термопресс следует купить?
2. Стиль: что вам нужно: раскладушка или термопресс Swing Away?
3. Материалы : Что вы планируете подвергать нагреву (ткань, кружки, шапки и т. Д.)
4. Функция: Как жара пресс-релизы.Ручной, с автоматическим открытием или с пневматическим приводом
5. Объем: Сколько вещей вы планируете сделать с помощью теплового пресса?

В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о двух наиболее распространенных стилях термического прессования. Мы собираемся разбить плюсы и минусы раскладушки и откинуть тепловой пресс, чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашим потребностям и настройке теплового пресса.

Стиль горячего прессования Clamshell назван в честь моллюсков, потому что он открывается и закрывается, как раковина моллюска.Тепловой пресс с раковиной моллюска имеет шарнир между верхней и нижней плитами. Это одна из наиболее распространенных конструкций, наименее дорогая для тепловых прессов и отличных тепловых прессов начального уровня.

GeoKnight DK20 Тепловой пресс с раковиной моллюска	HIX Clamshell Автоматический термопресс
Плюсы для Clamshell Heat Press	Минусы для грейферного пресса
Отлично для начинающих Более портативный Занимает меньше места на рабочем столе. Наименьшее количество шагов для работы Дешевле откидного аналога того же размера Имеет меньше движущихся частей	Ограниченная площадь макета, сложнее, чем поворотный механизм, разместить вашу работу Ваши руки работают непосредственно под тепловым прессом, раскладывая прессованный предмет. Так что, если вы не обращаете внимания, вы рискуете получить ожог.

Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией термопрессов Clam Shell.

Clamshell Heat Press для вас, если:

• Вы новичок или любитель, желающий попасть в Heat Press. Раскладушки дешевле и имеют меньше движущихся частей.
• Имеют очень ограниченное пространство для станции горячего прессования
• Требуется что-то более портативное, для съездов или работы в горячем прессе.
• Планирую делать в основном футболки.

1. Лучший термопресс для начинающих

Geo Knight DK16 14 «x 16» Тепловой пресс с гайкой Geo Knight DK16 — это простой в использовании прибор по доступной цене.Модель очень компактна, что позволяет сэкономить место на рабочем месте или на рабочем месте. Это портативный термопресс весом 83 фунта, который отлично подходит для проведения мероприятий и выставок. DK16 также является отличным стартовым устройством с возможностью модернизации. Вы можете добавить апгрейд с двумя станциями, а также автоматический выпуск апгрейда для полуавтоматического производства одежды. Размер идеально подходит для пользователей, которые хотят начать заниматься футболками и другой одеждой.
Благодаря прочному стальному каркасу, технологии нагрева Supercoil-Microwinding и высокой точности считывания температуры, а также пожизненной гарантии на нагревательную плиту, GeoKnight DK16 является идеальным тепловым прессом, который поможет вам начать свой бизнес и увлечься тепловым прессованием.

2. Лучший термопресс-раскладушка для любителей и малого бизнеса

Geo Knight DK20 16 «x 20» Тепловой пресс с гайкой Раскладушка самого большого размера, DK20, открыта для полного доступа к нижнему нижнему столу. Опора рамы на этом блоке позволяет вам надевать рубашки на стол с полным пространством для драпировки в зоне загрузки.

При весе 103 фунта это устройство по-прежнему достаточно портативно, чтобы брать его с собой на мероприятия и шоу.

Обновление до более крупной кровати поможет вам нагреть более мелкие предметы и даст возможность нагреть прессование всего диапазона предметов, которые вы захотите.

Geo Knight DK20 изготовлен с использованием высококачественной технологии нагревателя SuperCoil-Microwinding, которая имеет полностью цифровой контроль температуры в диапазоне от 32 до 600 F. DK20 — отличное вложение для нового малого бизнеса, специализирующегося на одежде.

3. Термопресс Best Clamshell для бизнеса

Hix N-880 Грейферный термопресс 16 x 20 дюймов HIX N-880 — идеальный прибор для цеха с большими объемами.N-880 имеет станину размером 16 x 20 дюймов с автоматическим воздушным тепловым прессом, который предоставляет вам эффективную, последовательную и производительную машину для ваших потребностей в тепловом прессе. С помощью автоматической машины для горячего прессования с воздушным приводом вы можете увеличить производительность и оптимизировать процесс термического прессования. HIX N-880 подходит даже для изделий толщиной до 0,75 дюйма. Это устройство даст вам гибкость для термического прессования широкого спектра элементов, а также сделает его быстрее, чем обычный термический пресс, что делает его идеальным для более крупных бизнес-операций.

Откидной тепловой пресс имеет нижнюю плиту, которая тянется к пользователю, поэтому пользователь может разложить работу, не касаясь под горячей верхней плитой. Отвод, также известный как поворотный рычаг, имеет три цели:

1. Сделаны так, чтобы нагревательные элементы равномерно и ровно прилегали к объекту / одежде, на которую наносится отпечаток, независимо от толщины.
2. Легко разложить нижнюю рабочую зону, чтобы положить одежду или предметы, которые нужно нагреть.
3. Сделано так, чтобы нагревательная плита не попадала в руки пользователя при раскладке, что исключает опасность ожогов.

Термопресс Geo Knight Swinger DK20S	Термопресс HIX SwingMan
Плюсы для теплового пресса Swing Away	Минусы для теплового пресса Swing Away
Доступ к загрузке материалов и переносам листов.У вас есть полный обзор области макета. Рабочее место без тепла. Избегайте прикосновения к нагревательной плите. Равномерное и ровное давление Для толстых материалов Легче использовать с более сложной одеждой	Дополнительные шаги для заполнения заявки Больше места требуется для качания Тяжелее, чем раскладушка, поэтому менее портативна

Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией Swing Away Heat Press

Swing-Away Heat Press для вас, если:

• Вы хотите работать с более толстыми материалами и более толстыми украшениями.Если вы планируете использовать термопресс помимо футболок.
• Вам нужны высококачественные работы сублимационной термической печати (где напечатана большая часть рубашки). Поскольку поворотные тепловые прессы обеспечивают равномерное и ровное давление, они улучшают печать на изделиях с большой площадью поверхности.

1. Лучший тепловой жим Swing Away для начинающих

Hix HobbyLite 9 «x12» Swing Away Heat Press

HobbyLite — идеальный прибор для тех, кто ищет тепловой пресс по доступной цене.Hix HobbyLite — одно из самых легких устройств, которое у нас есть, весом 19 фунтов. Он отлично подходит для любителей, художников, школ и общественных организаций, которым нужен прочный термопресс начального уровня.

HobbyLite отлично подходит для начинающих, потому что ваши руки не будут работать рядом с нагревательной плитой. Упор не позволяет головке уйти слишком далеко при повороте валика влево.

HobbyLite — это простое в использовании устройство с контролем давления и температуры, которое идеально подходит для начинающих.

2. Лучший тепловой пресс для любителей и начинающих предпринимателей

Geo Knight 16 «x 20» Swinger DK20S Swing Away Heat Press

DK20S — это настольный пресс для теплопередачи с откидной крышкой. HIX DK20S обеспечивает ориентированный на производство тепловой пресс и полностью цифровой контроль температуры и времени. Этот термопресс представляет собой цельнолитую конструкцию по доступной цене. Geo Knight DK20SP предоставляет вам точную и простую в использовании электронику, а также лучшие из возможных функций и оборудования, необходимого для различных типов термопрессов. Термопресс Geo Knight DK20SP — один из лучших и надежных термопрессов. Этот поворотный пресс с 70 программируемыми предустановками подходит для материалов толщиной до 2 дюймов.

3. Лучший тепловой пресс для предприятий

HIX SwingMan 25 Twin Swing Away 20 «x 25» Термопресс
Хотите быстро изготовить качественную крупную одежду? Что ж, HIX SwingMan 25 идеально подходит для вас. Этот откидной термопресс имеет две нижние плиты и идеально подходит для бизнеса, потому что вы можете настроить следующий термопресс, пока другой прессует.Этот агрегат выполняет вдвое больше работы, занимая половину площади обычного поворотного жима.

Один человек может прессовать задание и устанавливать другое новое задание, поэтому вы можете легко минимизировать время простоя, связанное с ожиданием завершения теплового пресса. При 20 x 25 дюймов это самый большой размер плиты! Этот размер позволит вам нагреть одежду до 4XXL.

Чтобы ознакомиться с конкретными моделями, мы настоятельно рекомендуем просмотреть следующие две страницы:

.