как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

В психологии есть такое понятие, как ассертивность — способность не прогибаться под изменчивый мир, в хорошем смысле этого слова. Твердость характера бывает разной: ранее я уже рассказывала про ее неконструктивную версию — ригидность. Ригидный человек настаивает на своем или держится за старые привычки и взгляды там, где ему самому было бы на пользу адаптироваться. А ассертивность — это конструктивная твердость: тот внутренний стержень, которым мы любуемся в людях, чутких и сильных одновременно. Из чего же состоит этот стержень и как его укрепить?

Ассертивность часто ассоциируется с уверенностью в себе, хотя это понятие скорее не про веру в свои способности, а про доверие к чувствам и ощущение собственной ценности. Ассертивный человек четко понимает, что его эмоции и потребности важны не менее, чем потребности окружающих, и что он имеет право на то, чтобы с ним обращались хорошо.

Поэтому в тех ситуациях, когда ему кажется, что с ним общаются некорректно и поступают несправедливо, он будет давать отпор, но в то же время будет уважать чужие границы.

Рамки допустимого

Здесь стоит сделать отступление о личных границах — это защитные ограничения в нашей голове, которые определяют допустимое взаимодействие с окружающими, то, как, по нашим представлениям, с нами можно обращаться. Обычно мы чувствуем, что наши личные границы нарушаются, когда люди не соблюдают комфортную дистанцию, обвиняют нас в том, что находится вне зоны нашей ответственности, решают за нас, что нам делать, и проявляют агрессию в других формах. Но поскольку все эти «дорожные разметки» формируются в ходе индивидуального опыта, в первую очередь детского, представления о пределах допустимого у разных людей очень сильно разнятся. В результате для кого-то, например, будет нормально сообщать партнеру пароли от всех соцсетей и электронной почты, а другой даже в кругу семьи не особо будет рассказывать подробности личных дел.

Слишком мягкие границы могут сделать человека жертвой чужой манипуляции, а слишком жесткие — помешать устанавливать прочные эмоциональные связи с другими людьми, поэтому тут предпочтительнее золотая середина, а еще лучше — уметь достаточно гибко настраивать границы в зависимости от степени доверия к конкретному человеку.

Многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего

Ассертивное поведение — это когда человек не стесняется быть собой и выражать свои потребности, проявляет уязвимость перед теми, кто заслуживает доверия, но при этом сопротивляется внешнему давлению и чувствует, когда другие пытаются использовать его болевые точки. Но и на чужих слабостях он старается не играть, потому что понимает, что ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет.

Как найти эту золотую середину? Ведь, защищая себя, можно перегнуть палку и начать обращаться с другими людьми как с объектами, игнорируя их волю и внутренний комфорт.

Так поступают манипуляторы и агрессоры — неприятные персонажи, на которых нам не хочется быть похожими. Поэтому многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего, то чувствуют себя виноватыми и убеждаются в том, что свою агрессию стоит держать при себе. Так как же понять, когда самое время постоять за себя? Вот тревожные звоночки:

• вам приходится скрывать свои настоящие чувства;
• есть ощущение, что вы изменяете себе и теряете самоуважение;
• в ходе коммуникации выигрывает только другая сторона;
• вы чувствуете, что ваш комфорт менее важен для собеседника, чем его комфорт для вас.

В таких ситуациях успех кроется в сочетании принятия собственных эмоций с самоконтролем. Многие люди ошибочно принимают за самоконтроль подавление эмоциональных порывов, но это примерно то же самое, что сказать, что вы управляете табуном диких лошадей, если вы заперли их в крепкий загон, не удосужившись объездить. Можно также спутать ничем не сдерживаемый выплеск эмоций со здоровым принятием себя, но и тут есть нюанс: хорошо интегрированные эмоции не должны сильно мешать, а внезапные приступы ярости или рыданий, скорее всего, будут вызывать раздражение окружающих и в итоге повредят отношениям с теми, кто для вас важен. Имеет смысл оставаться собой по существу, но в удобоваримой для других людей форме.

Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих

Спортзал для личности

Хорошая новость: ассертивность — это приобретаемый навык, который можно постепенно ввести в привычку, и для его прокачки существуют специальные техники. В частности, ими пользуются коучи и специалисты по когнитивно-бихевиоральной терапии. Но для этого сам человек должен быть проактивным: ассертивность нельзя просто в себе «открыть» — это что-то вроде внутренней мускулатуры личности, которая укрепляется через упражнения, и ради тренировки придется вступать в конфликты с окружающими и проявлять в них нетипичное для себя поведение.

Для начала можно отыгрывать вероятные конфликтные ситуации с психотерапевтом, коучем или близким человеком. Вот несколько примеров подобных упражнений:

• Отказывать другим в неправомерных просьбах, которые вам на самом деле не хочется исполнять, но обычно вы их исполняете, потому что страшно обидеть человека, выглядеть эгоистичным или недостаточно щедрым. При этом важно обойтись без многословных оправданий: когда коллега просит бесплатно потратить несколько часов на его проект, достаточно сказать «нет, я занят и не смогу тебе помочь». Тем, у кого есть явный перекос в сторону пассивности, могут подойти рекомендации для пипл-плизеров.
• Настаивать на своем, получив отказ, — тут можно представить себя сломанной пластинкой, которая упорно воспроизводит одну и ту же запись. Понятно, что просто повторять одно и то же — не самая гибкая и эффективная стратегия для переговорщика, но, опять же, она помогает пассивным и боязливым личностям преодолеть внутренний барьер и понять, что упорство в защите своих интересов еще не делает их бесчеловечными агрессорами. Правда, ее стоит применять скорее как защитную стратегию, чем как наступательную — например, когда вас побуждают сделать что-то, что вам не нравится, а не когда вы, например, просите шефа повысить вам зарплату.
• Искать самые комфортные для себя способы выражать негативные эмоции. Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих (совсем никого не обидеть вряд ли удастся, а манипуляторы могут обижаться на самые удивительные вещи, но тут важно сохранять ощущение, что вы проявили максимальное уважение к чувствам других, не потеряв уважения к собственным). Обычно тут помогают так называемые «Я-высказывания», когда человек концентрируется на своих ощущениях, а не на неправильных действиях другого («Я почувствовал себя себя уязвленным, когда ты…, потому что для меня это было…», а не «Ты сделал мне плохо»).
• Задавать уточняющие вопросы, если что-то непонятно, и вежливо ставить под сомнение правила и порядки, которые не кажутся вам конструктивными, даже если страшно показаться некомпетентным, вздорным или мелочным.
• Разделять ответственность и помнить, что вы отвечаете за свое поведение, окружающие — за свое. Если кто-то в ответ на ваши слова ведет себя неадекватно — это не вы его довели, это его личное дело (конечно, это справедливо только для тех случаев, где вы сами не манипулировали). На практике это означает не спешить с извинениями и не отступать, если сам факт отстаивания ваших личных интересов причиняет другому человеку дискомфорт. Если вы были резковаты в формулировках, можно извиниться за формулировки, но не стоит извиняться за свои потребности.

В концепции ассертивности, к сожалению, есть и слабое место: ни один специалист не сможет выдать универсальный мануал на все случаи жизни, настройки все равно придется приспосабливать к специфике отдельно взятых ситуаций, опираясь на индивидуальные особенности человека  и его собеседников. С другой стороны, необходимость постоянно думать над новыми квестами и делает жизнь такой увлекательной. Еще один момент: люди со склонностью к манипуляциям редко способны осознать и признать свою предрасположенность и могут воспринимать агрессию как здоровое и разумное отстаивание прав.

Но отдельные недочеты не делают эту концепцию бесполезной — все-таки тренировки ассертивности позволяют сверять внутренние показатели и развивать силу личности, не теряя гибкости.

Внутренний стержень человека – что это такое и можно ли его развить | Магические практики

Довольно часто люди задаются вопросом – что же это такое – внутренний стержень человека, в чем заключается его сила, мощь, причем не так физическая как моральная, духовная, психологическая. Согласно данным специалистов по психологии, внутренний стержень – это метафора, которой описывают силу личности, способной на умные, мудрые поступки. Умеющей отстаивать свои права, свободная от предрассудков, чужого мнения, не зависимой от чьей-то воли и желаний.

Рядом с таким человеком комфортно, легко и безопасно. С ним также весьма интересно, он увлекает не только своей сущностью, но и познаниями, эрудицией, умением сострить в нужную минуту. Или принять серьезный вид при необходимости, взять волю «в кулак» и разложить все по своим местам. Такие люди способны пережить серьезные жизненные испытания. И благодаря своему внутреннему стержню, они могут сориентироваться среди неудач, продолжать выполнять свои обязательства. И более того, не останавливаться в духовном, физическом и моральном развитии.

Довольно часто, глядя на таких персон, посторонние говорят «сильный, мудрый человек, у него твердый «костяк». То есть твердое нутро, позволяющее устоять перед жизненными перипетиями. И продолжать оставаться целостным, порядочным человеком. И в то же время, восхищаясь вслух или втихомолку силой такого индивида, большинство мечтает стать таким же. Но возможно ли это? Может ли человек воспитать, развить внутренний стержень? Или моральная и духовная сила дается только с молоком матери, передается по наследству? Каковы секреты уверенности в себе? И как воспитать в себелидерские качества?

Внутренний стержень женщины

Дама, у которой развито сильное чувство не плывет по течению, а живет жизнью, которую сама и планирует.

• Она отлично руководит своими эмоциями, поведением, отлично контролирует намерения. Обычно, при общении с такой женщиной, сразу явно просматривается её «Я» и наблюдается целостность её личности.
• Она не мечется из угла в угол при любой ситуации и понимает – есть ситуация, настоящая, сейчас! И нужно полностью соответствовать сложившимся обстоятельствам, какими бы они ни были.
• Она сама решает, какие вопросы следует решать в первую очередь, а что отложить на потом. При этом женщина отлично ориентируется, что действительно более важно.
• В компаниях, среди приятельниц, именно она пользуется наибольшим уважением и ведет за собой группу. Пусть не вслух, но все же подруги, в том числе и завистницы, думают о ней как о человеке сильном, мощном, заслуживающем многократного уважения.
• Сильная дама выбирает своего спутника, опираясь на приоритеты и принципы. Ей важно, чтобы рядом был тот, на кого можно положиться, у кого честный, открытый и порядочный характер.
• Женщина с внутренним стержнем очень похожа характером на такого же мужчину. Именно это и позволяет ей оставаться сильной и твердой даже в самых критичных ситуациях. За счет «мужского начала», она проявляет смелость в обстоятельствах, которые для другой дамы представляют собой крах, фиаско, разрушение всего и вся. И чтобы ни случилось, силы позволяют ей озвучить любые моменты твердо, крепко и без заиканий.
• И даже если она связала свою жизнь с самым лучшим и любимым человеком, руководить своей судьбой будет только сама. Но в то же время, она окружит заботой, любовью и лаской своего избранника, у которого ничего не останется, как соответствовать высокой планке его возлюбленной.

Довольно часто такие женщины посвящают свою деятельность социальным моментам: помогают детям, больным, старикам, возглавляют фонды. Но, что печально, личное счастье отставляют «в сторону». По своей природе обычные женщины не могут проявить стойкость характера в острых ситуациях. А вот сильные дамы могут посещать хосписы и клиники, участвовать в марафонах, держа себя «в руках» и не давая воли эмоциям.

Психологи утверждают, что женщина с внутренним стержнем, обладающая «мужским началом» и сама не рада такому «подарку». Из-за своего характера, ей приходится переступать через женское начало и все чаще и чаще проявляются черты мужского нрава. Особенно, если она не прекращает общественную деятельность и не обретает полноценную семью.

Да, она обладает внутренней силой, но это противоестественно. По своей натуре, женщина должна быть мягкой, нежной, хрупкой и, что примечательно, немного беззащитной. Функции защитника должен выполнять мужчина, в этом его предназначение. Абсолютной нормой для женщины является наличие нежности, мягкости характера. Она должна светиться от счастья, сиять от любви и давать тем самым надежду на прекрасное будущее родным, дорогим и близким.

Это и есть тот самый внутренний стержень, который должен быть у каждой представительницы прекрасного пола. А в трудную минуту, необходимо сосредоточиться и взять себя в руки, иначе вопросы нормально решить будет попросту невозможно. Описанный тип характера позволит быть свободной от проблем и в то же время достигать своих планов.

Внутренний стержень мужчины

Такой типаж мужчин – хозяин своей судьбы, который никогда и ни за что не будет подчиняться чужим приказам, быть рабом чьих-то желаний, хотелок. Каждый мужчина, в отличие от женщин, обязан иметь внутренние силы, позволяющие стойко переживать любые события. Он обязан быть авторитетом не только для друзей, но и для жены, детей.

Благодаря этому, может противостоять не только стойко, но и действенно всем трудностям, вовремя принимать последовательные решения, быть свободным и не зависеть от мнения посторонних.

Человек, обладающий важной и сильной чертой характера, всегда находится в центре внимания женщин. Только за ним можно чувствовать себя как за каменной стеной и не переживать о будущем. Ведь выбирать супруга женщина научилась еще в первобытные времена. У нее в подсознании полностью выстроена логическая цепочка – сильный порядочный мужчина – отличный отец для будущих детей.

Также она желает, чтобы они обрели сильный характер отца и росли в заботе, полноценной защите. Эти и другие факторы являются ориентиром для представительниц слабого пола при выборе хорошего супруга. А как мы знаем, сильных мужчин с внутренним стержнем, к сожалению, на всех не хватает. Вот и приходится довольствоваться тем, что есть.

Как обрести внутренний стержень

Психологи утверждают, возраст не имеет значения (исключение составляют лица после 55 лет), развить свои внутренние силы можно кому угодно, главное этого хотеть. Желаете быть более деятельным, остроумным, эрудированным, сдержанным, логичным человеком, у которого на все есть собственное мнение, который не уступает своим принципам – будьте им. Для этого нужно внимательно проанализировать свое поведение, мысли и найти путь к характеру истинного мужчины. И если что-то не будет соответствовать далее описанным признакам целостного человека со стрежнем, нужно над собой поработать, что-то изменить, а что-то подправить.

В первую очередь, необходимо понять — что такое внутренний стержень. Это – комплекс, система принципов, ориентиров, логичность мыслей и действий. Если хоть что-то в этой цепи отсутствует, целостности не будет. Целостная личность всегда думает о главном, а второстепенные вопросы оставляет на потом, но ничто из его поля зрения не выпадает. Именно по этой причине он пользуется уважением и любовью окружающих. Именно у таких лиц в нормальном обществе высокий авторитет и отличная репутация. Причина – на него всегда можно положиться и получить материальную, или моральную поддержку.

Что касается женщин, обладающих описываемым нами важным качеством, то это особые персоны. Вспомните, есть ли в вашей компании приятельница, которая никогда не участвует в пересудах кого-либо. Она всегда сдержанна, аккуратна, не любит вступать в споры, конфликты, даст полезный совет, но без спроса в карман за словом не лезет.

Мужчины с внутренним стержнем – это психологически устойчивые, умные и порядочные люди, не равнодушные к чужой боли, проблемам. Если говорить кратко, то мужчины и женщины с сильным нутром похожи.

Обе стороны представляют собой систему (грубо говоря), в которой нет недоработок и преобладает сила духа. Нет, мы не говорим о том, что у них не существуют изъянов, все мы люди и у всех есть огрехи. Идеальных лиц в мире не существует. Но находясь рядом с такими людьми, мы сразу же ощущаем опору, интерес, силу и с удовольствием готовы проводить время с этой персоной и далее.

Чтобы наглядно понять, как проявляется внутренний стержень человека, представляем вашему вниманию тяжелую, но очень интересную историю из реальной жизни.

«Все произошло во времена Второй мировой войны. Главный герой – Мартин, 17 летний парень из еврейской семьи, проживавшей на территории Польши. В сентябре 1939 года немецкие войска оккупировали страну. А как мы знаем, фашисты особо были жестоки с евреями.

Мартин жил с матерью и младшей сестренкой. Немцы заставили всех лиц еврейской национальности переехать в гетто, оттуда их забирали в какие-то лагеря (многие не понимали, куда их везут). Но Мартин был парнем очень умным и понимал, что из гетто они не вернутся живыми. Он нашел квартиру с двойным выходом и закрыл один из них шкафом. Там прятал маму и сестру, а сам по вечерам выбирался и искал еду. Так, он стал по ночам помогать в кафе и получал за это порцию супа, каши и кусочек хлеба.

Они продержались несколько месяцев. Но кто-то выдал нашего героя и его родных, немцы забрали их в гетто, где тоже Мартин проявлял свою смекалистость и смелость. Но все длилось недолго. Их переправили в концентрационный лагерь, и разделили на женский и мужские отделы. Мартина и других молодых, крепких ребят привлекли в качестве носильщиков. Они изначально не понимали, почему из этого здания постоянно выносят трупы, ведь не слышно ни выстрелов, ни взрывов. Только потом ему подсказали – там газовые камеры и все, кто туда попадает, погибает.

И в очередной раз, он опять нес кого-то на носилках и выпала маленькая ручка. Характерная родинка была только у его сестренки. Кровь застыла в жилах, а он бежал, нес носилки, и все меркло перед глазами. Погибли и мама и его младшая сестренка. Деваться было некуда – надо выжить.

Волей случая он все-таки остался живым и после окончания войны переехал в США. Там познакомился с милой девушкой, родилось двое детей. Так прошло 15 лет. Мартин был успешным писателем, жил с семьей в большом доме у густого леса. Этот год был особо жарким, солнце палило так, что невозможно было находиться на открытом месте больше 5 минут.

По радио сообщили, что произошло сильное возгорание большой площади леса. Мартин решил отправить семью подальше от огня, а сам остался тушить с другими спасателями лес. Жена и двое детей так и не добрались до безопасного места. Машина заглохла, и они попали под шквал мощного огня. Все погибли.

Наш герой вновь пережил горе, перед которым устоять попросту невозможно. Но он нашел в себе силы. У него был такой колоссальный внутренний стержень, который, казалось, создан из самого прочного алмаза, и пережил потерю. Более того, через несколько лет, он вновь создал семью. Стал отцом нескольких прелестных детишек и продолжал писать потрясающие романы»

Как вам история? Неужели после рассказанного, причем реального, можно переживать по поводу насморка или протертых туфель. Только сильные люди способны смотреть на глупости сквозь пальцы, а сосредотачиваться на важных для жизни моментах и стойко их переносить.

Как развить внутренний стержень у человека

Зачем это нужно – спросит кто-то из читателей. Нормально живу, ничто не беспокоит. Ну, да, я не такой сильный, как мой товарищ, но мне от этого не хуже. Спешим огорчить, сильные люди и живут намного лучше. У них всегда есть свет в конце туннеля. А вот слабые, то и дело живут страхами, опасениями, чувствуют свою беззащитность. Поэтому важно развить в себе внутренние силы, а что для этого нужно сделать, как укрепить дух? В первую очередь развивайте внутреннюю опору, которая не менее важна, чем позвоночник, сердце и т.д. Благодаря её крепости, мы сможем твердо переживать любые ситуации.

Будьте самим собой. Не бойтесь того, что вас осудят окружающие, кто-то посчитает вас глупым или неудачливым. Главное – чтобы вы соответствовали собственным оценкам и были собой довольны. Так, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь, и село пойдете по пути, который определили для себя.

Выберите для себя самую приемлемую систему мировоззрения и ценностей и четко придерживайтесь этим нормам. Пройдет буквально 3 недели и при строгом следовании выбранных ориентиров, вы изменитесь до неузнаваемости.

Не игнорируйте чужую точку зрения, но в то же время, высказывайте свою позицию. А при выборе решения или вердикта, взвесьте плюсы и минусы всего услышанного, прочитанного и своих умозаключений.

Невозможно сформировать внутренний стержень, если не следовать морально-нравственным ориентирам. Здесь нужно выбирать – следовать человеческим инстинктам, страстям или другие главные качества – порядочность, честность, чувство собственного достоинства, умение сопереживать и помогать. Кто-то считает, что все это можно обрести только по «наследству», впитать с материнским молоком. Но это не так! Да, врожденные моральные особенности имеют место. Но если человек будет заниматься самовоспитанием, причем в любом возрасте (не считая пожилого), то он сможет победить свои недостатки:

• жадность;
• алчность;
• хитрость;
• черноротость;
• интриганство;
• жестокость и т.д.

Не верите? Вспомните истории о чудесном перевоплощении людей благодаря религии.

Мы знаем, что для борьбы с наркоманией, алкоголизмом и другими зависимостями специалисты предпринимают жесткие методы. Привязывают к батареям, сажают на цепь, колют антидепрессанты и т.д. Но православная церковь относится к несчастным по-иному. Они предлагают свободу выбора и, единственное, о чем просят – молиться.

Оказывается, в каждом слове православных молитв заложена великая сила. Благодаря которой люди не только избавляются от пагубных привычек, но и меняют свой характер. Впоследствии, исцеленные люди и сами предпринимают шаги для помощи другим страждущим.

Так вот, изменить себя можно – стоит только захотеть!

Постройте храм внутри себя и не давайте бедам и неприятностям расстроить ваши цели. Ведь внутренний стержень без внутреннего настроя невозможно создать. Надо убедить себя в том, что в жизни не существует безвыходных, непреодолимых обстоятельств.

Человек с внутренним стержнем не может быть таковым, если у него нет духовных, моральных ценностей. Это и есть тот самый крепкий замок, который защитит от «нападков» искушений, тяжелых ситуаций и событий. Во время их атаки, все будет сметено с лица Земли, но ваша внутренняя цитадель останется целой и невредимой. Благодаря её сохранности, вы сможете быстро восстановиться. И идти дальше по жизни с высоко поднятой головой со спутницами – Верой, Надеждой и Любовью!

Есть внутренние силы, стрежень, значит должен быть и смысл бытия. Причем кристально чистый, честный, порядочный, ответственный, милосердный и открытый. Так, идя к своей конкретной и заветной цели, мощный морально и духовно человек не сойдет с прямого пути. И никогда его дела не будут расходиться с его мыслями и желаниями.

Чтобы развить в себе внутренний стержень, нужно сразу начать избавляться от всего вредного и лишнего. Если вы курите — немедленно бросьте сигарету и больше к ней не возвращайтесь. Не нужно бегать по аптекам и искать специальные пластыри, спреи и таблетки. Важно хотеть и взять волю «в кулак» и вы легко забудете о пагубной привычке. То же самое касается и других вредных повадок – алкоголя, азартных игр и т.д. Тренировать силу воли нужно также каждое утро. Вставайте рано и займитесь полезной гимнастикой или другим, активным действием для здоровья.

Внутренний стержень, как это ни звучит парадоксально, должен быть мягким, гибким. Крепкий внутри и приятный, милосердный, умеющий сопереживать и сочувствовать человек внешне – это истинная личность, для которой нет чужой беды. Также, данная черта позволяет видеть свои ошибки, работать над ними, включать здравую самокритику и уважать мнение посторонних.

Видео как стать лучше и обрести силу духа:

Мудрость человеческого сердца

Для закрепления пройденного, нам нужно познакомиться с еще одним термином – «мудрость сердца». Что это такое? Благодаря данному учению, человек понимает, что работать над своим внутренним содержанием легко и просто. Это как в математике – понимаешь формулу – значит, можешь её с легкостью применить и на практике.

За счет изучения математического действия нашего сердца, мы сможем подойти к решению проблемы системно. И развивать мудрость все больше и больше. У человека возникнет самая важная компонента для достижения любых целей – эмоциональное равновесие и согласованность идей, целей, действий и принципов.

Было проведено масса исследований и одно из самых масштабных во всемирной компании по производству мобильных аппаратов «Моторола». Изучив основные принципы работы над мудростью сердца, и выполнив упражнения, люди смогли избавиться от нервозности. Весьма частой спутницы трудящихся на крупных компаниях, эмоциональных срывов.

Немного Яндекс Музыки:

Большинство стали расти над собой в моральном, духовном и интеллектуальном плане. Что для этого нужно сделать:

• Выберите свободную минуту и сядьте в удобную для вас позу, успокойтесь, полностью расслабьтесь, глаза закрыты.
• Вдыхайте и выдыхайте медленно и визуально представляйте, как потоки воздуха проходят через ваше сердечко. Процедура должна длиться секунд 15.
• Подберите в своих мыслях того, кого больше всего любите. Это может быть ребенок, мужчина, (для мужчин женщина). Сосредоточьтесь на объекте своей любви, вспоминайте моменты, кода вы были опорой и поддержкой для этого человека. Если это любовная связь, представьте, как прикасаетесь к этому человеку и продолжайте о нем думать, включая в процесс всю свою любовь и нежность.
• Во время сеанса могут то и дело в голове возникать посторонние мысли. Не нужно злиться, а мягко позвольте им «удалиться» и снова возвращайтесь к главной мысли. Сеанс должен длиться 15 минут.
• Посторонние мысли могут создать блок в цепи ваших виртуальных действий. Не беда, представьте себе, как становится мягким ваше сердечко. И вы произносите про себя: «все это не важно, и не страшно, если в первый раз ничего не получится. Главное начать, а там все будет в порядке». Продолжайте «прокручивать» потоки воздуха через свое сердце. И почувствуйте, насколько меняется ваше нутро, каким благородным, порядочным, открытым и честным оно становится.
• Посмотрите на себя как бы со стороны и всю ту любовь, что представляли, отправьте и в свою сторону. Затем, направьте её во все стороны света, ко всем людям, родным, близким и совершенно посторонним.

Повторяйте эту гимнастику как можно чаще, ведь для развития внутреннего стержня не существует пределов. В этом и заключается сила и мощь сильного человека. Он никогда не прекращает работать над собой, не ищет проблем, недочетов и недостатков в окружающих. Если бы каждый из нас действительно жил по такому принципу, не было бы на свете ни зла, ни жадности, ни коварства. Ну что ж, добиться этого никогда не поздно. А как мы знаем, изменить мир можно, если начинать с собственной персоны.

Всем пока.

9 способов развить внутренний стержень

Очень многие задаются вопросом о том, что же кроется за метафорическим понятием «внутренний стержень». Внутренний стержень — это моральная и духовная сила личности, умение человека сохранять здравомыслие даже в самых стрессовых ситуациях, система ориентиров и ценностей.

Человек без внутреннего стержня всячески избегает ответственности, обладает ленивым нравом, опускает руки сразу же после того, как претерпел неудачу. Как ты уже понял, при первых же трудностях, даже незначительных, такой человек предпочтет бездействовать.

Несмотря на утверждения о том, что внутренний стержень формируется в детстве, развить его может любой человек, независимо от того, какого он возраста. Вот девять способов, которые помогут тебе в этом.

1. Освой искусство самоконтроля

Самоконтроль — это не подавление эмоций, а умение доводить все начатые тобой дела до конца, не бросая их на полпути и не ломаясь под тяжестью навалившихся проблем. Ты должен научиться брать на себя ответственность за результат своих стараний либо же и вовсе не браться за реализацию. Также самоконтроль — это способность двигаться вперед несмотря на отсутствие поддержки со стороны близких или помощи от окружающих.

2. Определись со своими желаниями

Отсутствие желаний и стремления расти в какой-либо сфере/сферах нередко заводит человека в своеобразный жизненный тупик, и он теряет способность жить в гармонии с собой и окружающим миром. Даже если у тебя уже есть какие-то намеченные цели, не мешает лишний раз присмотреться к своим потребностям и желаниям и проанализировать, не навязанные ли цели ты преследуешь, игнорируя то, что на самом деле приносит тебе радость.

Например, если ты мечтаешь о карьере баскетболиста, но твои родители уверены в том, что это не престижно/не серьезно/слишком сложно для тебя, и настоятельно советуют тебе поступать на юриста, у тебя есть два варианта действий: ты можешь рискнуть испортить отношения с родными, поступив так, как сам считаешь нужным, или же ты можешь проигнорировать свое желание и прекратить тренировки из-за того, что в университете на тебя свалится слишком высокая нагрузка.

Как думаешь, какой из этих двух вариантов описывает поступок человека с внутренним стержнем?

В случае если ты понимаешь, что тебя качает из стороны в сторону, и ты не можешь принять решение, попробуй дать развернутый ответ на вопрос: «Чего хотел бы я сам?» Не стоит бояться портить отношения с теми, кто желает тебе лучшего, но не хочет считаться с твоим выбором.

Если ты пойдешь вразрез со своими желаниями сейчас, в будущем ты будешь винить в этом тех, кто не дал тебе определиться с выбором самостоятельно, и отношения всё равно будут натянутыми. Рискни и попробуй серьезно обговорить свой выбор с близкими. Если не сразу, то с первыми положительными результатами твоих трудов они всё равно поддержат тебя.

Что тебе действительно нужно делать, исходя из твоих желаний

3. Пойми, что для тебя действительно важно

Для того чтобы выработать внутренний стержень, ты должен понять, какие вещи ты считаешь действительно важными. К примеру, ты можешь ставить дружбу выше, чем карьеру или денежный достаток, или, напротив, продвижение по карьерной лестнице в какой-то момент может стать для тебя целью номер один.

Расставлять приоритеты нужно в первую очередь для того, чтобы сформировать четкую жизненную позицию и определить, на какие сферы жизни ты будешь направлять большую часть своих внутренних ресурсов.

4. Не впадай в крайности

Некоторые люди поступают весьма хитро: они подменяют понятие «внутренний стержень» другим, совершенно не касающимся его понятием — способностью слепо стоять на своем, не желая менять свое мнение, даже если оно оказывается неверным.

Ты должен запомнить одну вещь: внутренний стержень на самом деле гибкий. В противном случае он бы просто ломался под напором внешних факторов. Тебе нужно научиться анализировать всё, что происходит с тобой или вокруг тебя, и делать вывод исходя из наблюдений за причинно-следственными связями. И да, кстати, внутренний стержень — это также умение признавать свои ошибки и приносить извинения.

5. Проанализируй текущий опыт

Сила и уверенность в себе есть только у того, кто борется со своими страхами, фобиями и недостатками. Ты должен понимать, что слабые стороны есть абсолютно у всех, и разница лишь в том, пытаешься ты превратить их в сильные или миришься с ними.

Тебе под силу сделать из своих недостатков достоинства, но это возможно лишь в том случае, если ты будешь готов идти навстречу тому, что так сильно пугает тебя, совладав с паникой и отчаянием.

6. Достигни гармонии с собой

Откажись от постоянной гонки в стиле «кто лучше». Хватит сравнивать себя с другими людьми — у всех нас разные навыки и умения. Кто-то хорош в одном, кто-то — в другом. То, что твой знакомый зарабатывает больше, чем ты, ничего не значит. То, что твой друг получил повышение раньше, чем ты, ничего не значит. То, что твой одноклассник уже обзавелся квартирой и машиной, тоже ничего не значит.

Ты не должен соревноваться с окружающими в чём бы то ни было. Просто иди своей дорогой, и у тебя обязательно будет то, к чему ты стремишься. Пусть и не так быстро, как у других.

7. Избавляйся от негатива

Каким бы сильным ни был у тебя характер, в один момент ты можешь сломаться под тяжестью скопившихся забот, проблем, душевных переживаний. Это неизбежно, если ты не находишь времени или возможности избавляться от негатива.

Организм — это не машина, которой нужно лишь изредка смазывать шестеренки. Если ты тратишь внутренние ресурсы на переживания и не восполняешь их, в ближайшем будущем тебя ждут неприятные сюрпризы.

8. Уделяй время саморазвитию

Саморазвитие — это неотъемлемая часть становления внутреннего стержня. Необходимо тратить хотя бы час в день на то, чтобы овладевать новыми практическими или теоретическими навыками в дисциплинах, которые будут тебе полезны. Развитая личность менее подвержена внешнему влиянию.

13 самых практичных навыков, которые помогут тебе в работе, общении и саморазвитии

9. Научись отказывать

Прежде всего — себе. Научись отказывать в желании поныть, пожаловаться на свою жизнь, бросить поставленные цели.

Если ты решил добиться чего-то — добивайся. Не вызывай у окружающих жалости и не ищи себе оправданий.

Внутренний стержень. Как его развить?

Внутренний стержень человека, сильной личности – такими словами описывается строение человека сильного и уверенного в себе. Внутренний стержень помогает человеку выстоять перед лицом жизненных трудностей, не сломаться, найти силы продолжать борьбу и не отступаться от своих принципов.

Тут все зависит от силы человека зависит крепость его внутреннего стержня, его способность принимать и анализировать негативный опыт. Если человек слаб, то он не может вынести большую долю негатива, начинает ломаться, еще больше ослабляется, считает себя жертвой и всячески способствует тому, чтоб удержать и укрепить этот образ.

Люди с крепким внутренним стержнем при появлении трудностей задают себе вопросы о том, почему на их долю, они выпали, что им сделать, чтобы извлечь из этого пользу для себя. Они принимают жизнь такой, какая она есть, не плача и не страдая при этом.

Однако все это им не дается при рождении, человек выращивает в себе стержень, постоянно укрепляя его. Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Итак, что нужно сделать для того, чтобы вырастить в себе внутренний стержень?

1. Во–первых, не стоит перекладывать ответственность за случившееся на кого–либо, каждый ответственен за все только сам. Важно понимать, что все события, которые случились и которые будут случаться с вами – это результат вашего выбора. Когда мы перекладываем ответственность за свои слова, действия, поступки, мысли и т.д. на кого–то, это ослабляет нас, разрушает стержень. То же самое происходит, если мы позволяем гневу управлять нами.
2. Во–вторых, нужно поверить в себя, в свои силы и способности справляться с трудностями. Важно принять себя таким, какой вы на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, мыслями, желаниями и поступками. Выставляя напоказ только ту часть себя, которая кажется нам хорошей и приятной, мы обесцениваем себя как личность, распадаемся на части, перестаем быть целостными. Зависимость от чужого мнения, переживание по поводу того, как мы выглядим в глазах чужих людей – также способствует растрачиванию себя, искривлению и ослаблению внутреннего стержня.
3. В–третьих, не стоит стремиться все сделать как можно быстрее. Прежде чем стать на путь исправления, следует подготовиться, спросить себя о том, что нужно, что следует делать, а чего не следует. Также важно осмыслить свое окружение, все ли люди положительно влияют на нас или стоит с кем–то уменьшить или вовсе прекратить общение?

Выращивание внутреннего стержня – долгий и кропотливый процесс, однако он стоит этого.

Источник

___________________________________________________________

Читайте также:

Как обрести крепкий внутренний стержень: 5 способов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Внутренний стержень помогает человеку справляться с жизненными неурядицами, достигать задуманного и отстаивать свои границы, желания, права.

Эта метафора характеризует личность как уверенную в себе, надёжную и устойчивую. Которая не сломается под тяжестью обязательств, а сможет выстоять и найти решение проблемам, какими бы сложными они не казались.

И сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут не только развить, но и «нащупать» ваш стержень, если вы думаете, что он совсем отсутствует в устройстве вашей личности.

Основные компоненты

 

Умеет говорить нет

Порой человек, боясь потерять расположение окружающих, всегда соглашается выполнять их просьбы и поручения. Это вызывает противоположный эффект, его тогда не ценят и не уважают, считая просто удобным.

Но личность, обладающая внутренним стержнем, может дать отпор манипуляторам и защитить свои границы. Она умеет отказывать, несмотря на формат отношений и близость.

Если она говорит «нет» — это значит, что она по каким-либо причинам не в состоянии выполнить просьбу, или даже не хочет. А не то, что является жестокой, бесчувственной или не любит того, кто просит. Точно также и принимает отказы от других. Не выпадая в обиду, злость.

Если вы испытываете вину в таких случаях, или ещё хуже, всегда, как Чип и Дейл спешите на помощь, несмотря на нежелание, ознакомьтесь с этой статьёй.

Имеет своё мнение

Пусть даже оно будет отличаться от мнения большинства. Он не боится быть заявлять о себе и проявляться таким, какой есть.

Управляет временем

Он планирует, расставляет приоритеты, в случае необходимости – делегирует обязанности. Время работает на него, а не против. Сложно успевать решать дела, когда нет представления о том, что делать и когда. Особенно, если отвлекаться на просмотр телевизора, новостей в социальных сетях и прочее.

Успешный тайм-менеджмент лишает тревоги и позволяет сохранить крепкие нервы.

Отстаивает границы

Никому не позволяет обращаться с собой плохо, не терпит унижений и не прощает насилия. Это касается как мужчин, так и женщин.

Решает сложности по мере поступления

Не идёт на поводу у прокрастинации. Если необходимо выполнить задачу, не откладывают на потом, надеясь, что всё как-то само собой уладится. Нет, он сразу же разрабатывает план действий и приступает к его выполнению.

Способен сохранять баланс между чувствительностью и рационализацией

В сложных ситуациях не «теряет голову», а рационально пытается подойти к решению проблемы. Как бы, сохраняет «трезвость ума». Но при этом не теряет чувствительности. Он прислушивается к своим ощущениям, желания и мыслям. Замечает изменения в самочувствии, как физическом, так и эмоциональном.

Обладает адекватной самооценкой

То есть, не приуменьшает собственную личность, так и не «раздувает» её. Такой человек понимает, какими ресурсами, сильными сторонами обладает. Помимо прочего, знает, на что стоит обратить внимание и какие особенности точно не помогают выиграть, а наоборот, мешают.

Ответственность

Каждый человек сам несёт ответственность за свою жизнь и её качество. Поэтому те, у кого сильный характер – попросту понимают, что просто так желания не исполняются, что необходимо приложить усилия, чтобы реализовать задуманное.

Они не ждут, что кто-то другой решит их проблемы, они сами приступают к активным действиям, даже если не хочется.

Идёт за интересом

Когда нас ожидает что-то новое, всегда возникает интерес, возбуждение, тревога. И это нормально, ведь нам придётся столкнуться с тем, чего ещё не было в опыте. Мы не понимаем, как это обернется для нас, поэтому волнуемся. Даже если ситуация ожидаемая и приятная.

Так вот, есть личности, которые пугаются и останавливают себя, не позволяя идти за интересом. А есть те, кто, несмотря на страх, продолжают движение.

Ведь как обрести внутренний стержень, постоянно тормозя свои порывы? Не пробуя что-то новое, не рискуя, невозможно и получить новый опыт.

Так что, вооружайтесь рекомендациями из этой статьи и объявляйте бой своим страхам.

Не сравнивает себя с другими

Залог успеха – это ориентация на себя в прошлом, а не на окружающих. Очень хорошо, если у вас есть пример для подражания, тот человек, на которого хочется равняться. Но важно понимать, что он с совершенно другим характером, личностными особенностями и жизненной историей.

Поэтому личность, обладающая внутренним стержнем, считает за победы те моменты, когда ей удалось преодолеть свои собственные ограничения и продвинуться вперёд в развитии.

Способы

Опыт

Силу и уверенность нам даёт понимание, что с чем-то удалось успешно справиться. Невозможно прожить жизнь, не совершая ошибок. Идеальных людей не существует. Об этом знают все, но почему-то при каждом проступке многие испытывают вину и разочарование, что не удалось оправдать надежд, как своих, так и окружающих.

Но важным является умение двигаться дальше несмотря ни на что. Преодолевать страх и пытаться исправить свои ошибки. Энергию и посыл к действиям можно получить с помощью опыта. Каким бы неудачником себя не считал человек, такого просто не может быть, чтобы в его жизненной истории не было случаев, где он смог преодолеть возникшие препятствия.

Поэтому попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы не растерялись. А если и растерялись, то смогли взять себя в руки и найти способы решения проблемы.

Выпишите в блокноте все свои достижения. Пусть они будут незначительными, главное – что они есть. Если не обесценивать себя и не сравнивать с другими людьми, а научиться принимать те качества и умения, которыми вы обладаете – вы сможете поверить в свои силы. А значит, нащупать внутренний стрежень.

И как бы странно это не звучало, но чем больше неприятностей и горестей выпало на долю человека, тем больше у него сил выстаивать против новых ударов судьбы. Попробуйте посмотреть иначе на беды, изменить прошлое вы не в силах, а вот отношение к нему – вполне.

Вера и верность

Имеется в виду вера в правильность своих убеждений. Железный характер обычно у тех людей, которые точно знают, чего хотят и каким образом им стоит жить, действовать. Они будут до последнего отстаивать идеи, даже если весь мир окажется против них.

Подумайте и составьте список ценностей, что не только наполняют вас, но и «греют душу». Что является для вас настолько важным, что вы будете готовы защищать до последнего?

Например, для кого-то это может быть семья. Именно её благополучие может мотивировать достигать успеха на работе, выдерживать стресс и напряжение. Учиться находить общий язык с коллегами, начальством, развиваться и прочее.

Человек, который расставил приоритеты и точно знает, чего хочет, вряд ли позволит себе бездействие, разрушительные увлечения, которые приводят к разным формам зависимости и прочее.

Сброс негатива

Каким бы сильным вы ни были, если привыкли накапливать напряжение – однажды стресс может взять верх. Важно восстанавливаться и отдыхать, ресурсы организма не бездонны, их необходимо постоянно пополнять.

Но никакой отдых не поможет, если внутри вас всегда находится напряжение. Даже во сне подсознательно он будет мешать, к примеру, вызывая кошмары.

Учитесь проявлять чувства, заявлять о них. Особенно это касается злости, обиды, боли. Случается, что нет возможности отреагировать на ситуацию так, как хочется. Допустим, сказать руководителю о том, как он вас достал. Но и держать в себе агрессию также не стоит.

Существует масса методов, которые помогают осознавать чувства и сбрасывать напряжение. Они не принесут вам вреда, а наоборот, помогут сохранить душевное равновесие и здоровье.

В конце концов, займитесь спортом, придумайте хобби, но обязательно к вечеру, перед тем, как лечь спать, вы должны быть спокойны и расслабленны. Чтобы с утра проснуться бодрым и отдохнувшим.

Смысл жизни

Достаточно непросто быть уверенным в себе, если не знаешь своего места и предназначения на этой земле. К сожалению, случаются такие моменты, когда человек просто утрачивает веру во что-то хорошее, он перестаёт понимать, чем ему хочется заниматься и к чему вообще стремиться.

Если он утрачивает смысл жизни – он становится уязвимым к любым невзгодам. Даже тем, которые раньше совсем не ранили.

Подумайте, вы знаете, каково ваше предназначение? Можете ответить на вопрос, в чём состоит ваш смысл жизни? Что мотивирует вставать по утрам, порой делать то, что не нравится? Ради чего вы что-то терпите, смиряетесь?

Внутренний стержень – он как позвоночник, на котором держится весь организм. Точно также и со смыслом жизни. Как найти его, если возникли временные трудности и вы не в состоянии ответить на поставленные вопросы, вы узнаете, нажав сюда.

Борьба с установками

У каждого из нас существую установки, убеждения, которые мешают и ограничивают, не дают возможности ощутить гармонию и полноценность жизни. Часто они берут своё начало из детства, когда, к примеру, родители, стремясь защитить ребёнка, внушали ему какие-то свои идеи.

Либо просто бросались фразами, что сказались на характере. Допустим, те, кто часто слышал: «Ты ещё маленький, вырастешь, тогда и будешь принимать решения или заниматься чем-то», даже в зрелом возрасте могут испытывать неуверенность в своих силах и опираться только на чужое мнение. Таких примеров может быть масса.

Выпишите фразы, которые наиболее часто доводилось слышать вам. Подумайте над тем, насколько в данный период времени они имеют место быть. Попробуйте на каждое негативное утверждение придумать ответ, который будет поддерживающим и отражающим реальность.

Завершение

С твёрдым характером и уверенностью немногие рождаются. Большинство взращивают самостоятельно устойчивость, путём проб и ошибок приобретают опыт, на который впоследствии опираются. Поэтому всё в ваших руках, развивайтесь, совершенствуйтесь и будьте счастливы!

Также, рекомендуем вам почитать статью про неограниченные возможности мозга человека.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

Где взять внутренний стержень?

Многие слышали о таком явлении, как «внутренний стержень» и у человека он ИЛИ есть, ИЛИ нет. Если нет — можно развить внутренний стержень.
При этом медики могут просканировать наше тело и его не найдут. Есть кишечные ПАЛОЧКИ, но это именно палочки, а не стержень и вообще не то… Есть всякое, что суют в себя некоторые люди, но это тоже не то! Так есть у людей стержень или нет? Давайте разбираться! 

Как правило, когда говорят о ВНУТРЕННЕМ Стержне – имеют ввиду какое-то свойство человека – что-то внутри, не снаружи.
Когда говорят о СТЕРЖНЕ – то говорят о некой несгибаемости, твёрдости и так далее. Это в мужчинах называют «мужественность» (правда мужественность – это даже бОльшая рамка, но в ней и стержень). Назвать женщину мужественной не совсем правильно (или совсем не правильно – потому что как-то не красит женщину), поэтому говорят уже о «характере». Иногда, о твёрдом характере.

• Стержень – как стальная палка.

Если есть ВНУТРЕННИЙ стержень – есть ВНЕШНИЕ проявления — не прогибается человек! Человеку пытаются сесть на шею или вынудить его струсить, сдаться или как-то ещё уступить – он стоит на своём, гнёт своё и вообще непоколебим. Его пытаются продавить, прогнуть, ослабить – он трёрд, как камень!

• «Гни свою линию» — пела группа Сплин

Бывает вредно иметь внутренний стержень. Если он вынуждает гнуть свою линию, когда она ошибочна – тогда это может быть даже опасно!
Вот два автомобилиста на дороге с односторонним движением стоят друг перед другом и никто никому не уступает. Оба со стержнем, а время идёт, вокруг темнеет… Оба опаздывают… Каждый при своём стержне!

Несгибаемый и потому не гибкий, упрямый и уже этим самым ограничен. Не сможет просочиться там, где надо пойти другим путём!

Бывает полезно иметь внутренний стержень. Если он вынуждает гнуть свою линию, когда она верна и полезна — тогда это хорошо!
Вот недавно общался с ученицей Е на тему профессии. Дело в том, что в какой-то момент она решила сменить профессию и ушла из «наёмный» в «предприниматель». Мы с ней разговорились и она поделилась:
— Моя подруга стала отговаривать. С одной стороны, мол, ищи работу и не сиди без дела. С другой стороны, была столько лет наёмной, а собралась сама на себя – это странно. В какой-то момент я стала сомневаться, куда всё-таки: в наём или самой. Но я смогла выдержать своё состояние! Уже зарабатываю сама своим делом и учусь, чтобы выйти на интересующие показатели.

А кто-то бы бросил всё и вернулся, так и не получив свой Успех…

Вот парень решил привести себя в порядок и стал заниматься собой. Занимается пару месяцев и уже есть результаты – хорошеет с каждым днём всё больше! Тело стройнее, правда лицо более тощее. Заметно это всем. Кто-то из дворовых друзей начинает оценивать это как «через чур» и «так уже плохо». Плохо для них, разумеется. Исходя из их мировоззрения. Возможно, потому что лично им не нравится такой тип лица. Возможно, дело не в лице, а в том, что теперь они, на фоне мышц рук и кубиков пресса у приятеля, выглядят «не очень». Может быть, по каким-то другим причинам. Однако, парень стоит на своём и таки достигает поставленной цели, а точнее – желанной формы и размера!

А ведь кто-то даже и не позанимался бы месяц. Сколько людей мотивируют себя, а потом «сдуваются»? В первую неделю, в первый месяц. Зато родственникам, друзьям, любимым спокойнее.

Одно дело, когда близкий занялся вредным и его пробуют вернуть «на землю», а другое дело, когда человек собрался достигать цель, которая сделает его лучше и радостнее, а другим не вредит – тут останавливать, наверное, не экологично. Люди экологично поступают не всегда и не всегда это осознают.

Поэтому их можно понять, простить и сосредоточиться на себе! Что мы можем сделать, чтобы достичь хорошего, если другие не понимают, останавливают? Вот тут и нужен внутренний стержень! Только его по сути нет! Как нет? Да, вот так!

Есть ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ, которое мы можем вызвать и удержать. Те, кто выдерживают своё состояние — те движутся к своей цели и достигают её! Те, кто не выдерживают своё состояние – «сгибаются» и недостигают ничего или достигают чужие цели!

Например, стал человек руководителем, а «внутренний стержень» перед сотрудниками не умеет включать – что его ждёт? Его быстро прогнут — начнётся разброд и шатание, фамильярщина и «диморализация» в коллективе.
Замечание (не то, что выговор или штраф или увольнение) сделать будет трудно, язык не повернётся – потому что состояние НЕ ТО и от того голос дрожит и речь обрывистая! Подчинённые посмотрят и поймут «не хорошо сделали, конечно, но…. можно и ничего особого за это руководитель не сделает и ничего не будет»!

• У кого крепче внутренний стержень у подчинённого или начальника?

А ещё помните фильм «Джентельмены удачи»: 

• — Ты это, ты таво….
  — Чего, таво?
  — Ну….не капризничай!

Кстати, как-то Андрей Данилко (Верка Сердючка) говорил в интервью, что ему раньше было трудно сказать «нет», что он мямлил и не мог отказать.
Давайте уточним: сказать «нет» — не так сложно, если вообще человек говорить умеет! Дело не в слове и не в наборе звуков «Н», «Е», «Т». Дело во внутреннем состоянии, которое позволяет сказать! Или не позволяет…

Все эти лозунги про «развивать ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ» пусты! Нужно тренировать умение вызывать, усиливать и удерживать ресурсное состояние!

• Вот вам и Внутренний Стержень!

Ресурсные состояния бывают разные и Стержни бывают разные! Не знали? Выбирайте:
Стержень Уверенности, Стержень Расслабленности, Стержень Романтичности, Стержень Собранности и другие…
Какое Внутреннее Состояние – такой и Внутренний Стержень! Какой нужен на данном этапе жизни?

К счастью, мы — не карандаши и у нас не один стержень! Мы – люди и стержней у нас может быть много!
Если у других один и его сломали, то у нас может быть несколько и мы можем вновь его создать и активировать! Чувствуете, сразу легче становится от такой преспективы? 

Умеешь стержень весёлости и общительности включать — легче стать душой компании.
Умеешь стержень упорности включать — легче добиваться своего.
Умеешь стержень комфорта включать — тебя не смутят.
Этот список можно продолжить, но идея ясна, правда?

Запланируйте прийти 07-09 декабря на Техники Личностного Редактирования – чтобы научиться:
1. Включать свой внутренний стержень.
2. Выключать один и включать другой — менять стержни.
3. Включать несколько стержней сразу и так же легко их отключать.

Тема стержней — лишь одна из тем! Вы сможете научиться многому другому полезному… 
Напоминаю: 09 ноября последний день большой скидки.

С уважением (и полным мешком самых разных стержней для Вас), Руслан Вегиев!

Расскажете друзьям?

Как найти свой внутренний стержень

Мою жизнь сложно назвать простой. Но я сильная и счастливая, и я это знаю. Сегодня я хочу разложить по полочкам то, на что опираюсь, когда не на что опереться.  

Медленно ставлю жирную точку в центре белого листа бумаги и пишу слово “Я”. Обвожу слово в круг. В этом круге — все, на что я могу повлиять и за что несу ответственность перед собой — мой выбор, мои решения, мои мысли, мои учителя, мои чувства и эмоции, моя воля, ценности, поведение, опыт, мотивация, развитие, творчество. За пределами круга — все, на что я повлиять не могу — другие люди, их выбор, их решения, их мысли, выбор и эмоции. Сегодня я рассказываю про то, что в моем круге. Я не буду затрагивать других людей и отношения с ними, хотя прочные отношения тоже помогают укрепить личную опору. 

Что такое внутренний стержень 

Внутренний стержень — это мы настоящие. Это наши ценности, убеждения, выбор, опыт, мудрость, интуиция, поведение. Понимание себя приходит из понимания каждого аспекта личности. Во что я верю? Что для меня ценно? Как я реагирую на те или иные обстоятельства? Насколько я доверяю своему внутреннему голосу? 

Для других мы можем выглядеть счастливыми и жизнерадостными, но наш внутренний стержень — всегда про уязвимость. Чтобы понять себя нужно время, это процесс длинною в жизнь. Чем раньше мы начинаем — тем больше узнаем и тем полнее будет картина. 

Для многих саморазвитие ассоциируется со внешними факторами — хорошая физическая форма, новые знания, лидерские качества, красивая речь, правильный имидж. Но ничего из вышеперечисленного не принесет удовлетворения, если нет сильного внутреннего стержня. Начинать нужно всегда изнутри. Мы проецируем в мир то, что у нас голове.

В то время, как многие задавались вопросом, как я все успеваю, я задавалась вопросом, как я со всем этим справляюсь. Я редко жалуюсь и я никогда не считала себя жертвой. Иногда я хочу, чтобы меня пожалели, но понимаю, что не произвожу впечатление человека, которому нужно на ручки. 

Мне ничего никогда не давалось легко и именно поэтому я стала той, кем стала. Я — про умение принимать боль, дозировать ее, отключать, когда потребуется и про огромное и ценное умение не быть несчастной. Иногда это очень утомляет, но это мои точки роста. И это мой внутренний стержень.

Удовлетворить базовые потребности 

Можно сколько угодно говорить о духовности, помощи другим и саморазвитии, но невозможно бесконечно отдавать, не получая ничего взамен. Невозможно бесконечно работать, если неоткуда брать энергию, если нет места, куда можно вернуться, чтобы пополнить жизненные запасы, если нужно постоянно думать о хлебе и досадных мелочах. Поэтому важно позаботиться о своих базовых потребностях, на которых можно постепенно надстраивать остальные. 

Установить контроль над телом 

Сложно чувствовать внутреннюю силу, когда внешняя оболочка не соответствует ощущениям. Здоровье, сон, пищевые привычки, одежда, физическая форма — выберите, что для вас важно, чтобы чувствовать себя лучше и сделайте осознанное усилие, чтобы наладить эту сферу. Если вам нравится то как вы себя ощущаете в физическом плане, будет гораздо проще заниматься внутренним миром. С чего-то нужно начинать. 

Хотя очень часто, когда мы налаживаем контакт с внутренним миром, меняется и наше здоровье, и внешний вид. Это работает в обе стороны. 

Организовать пространство

Дайте себе дом. Не важно, будет ли это трехэтажная вилла или угол в комнате. Важно убедиться, что пространство дарит счастье и чувство безопасности. Тут все должно быть в чистоте и порядке. Если нет места, где можно отдохнуть и набраться сил, будет сложнее начинать каждый день. 

Если тут много хлама — избавьтесь от него, если грязно — сделайте уборку. Если в доме есть люди, с которыми вы в плохих отношениях — наладьте эти отношения или прекратите их. Дом, большой или маленький, — место, которое стоит того, чтобы им гордиться. Всегда можно что-то сделать. Не думать о том, как это поможет, не делать вид, что это и так очевидно, а взять и сделать. 

Приручить финансы  

Деньги имеют значение. Обычно нами руководят финансовые программы, заложенные в детстве и мы неосознанно продолжаем относиться к деньгам так, как к ним относились наши родители. Об этом хорошо пишет Харв Экер в книге “Думай как миллионер”. В ней много эзотерики, но как написал сам автор, лучше страдать фигней и меняться, чем быть очень серьезным и реалистичным и оставаться на месте. 

Финансовая опора для меня — это формирование запаса. В последние полгода для откладывания денег я освоила систему кучек. Я четко знаю, сколько мне нужно на месяц, остальную часть дохода я распределяю на следующие категории и перевожу на банковские карты: 

• Здоровье. Оплата частных услуг, стоматология, витамины, лекарства. 
• Пенсия. Если я не хочу резко сокращать расходы через 30 лет, мне нужно заботиться об этом сейчас. 
• Подушка безопасности. Сумма, на которую я смогу прожить год, не работая и не снижая планку. 
• Праздники и подарки. Деньги на дни рождения, свадьбы и прием гостей.  
• Образование, развитие, блог. Все, что требуется для продвижения моего дела и получения новых знаний. 
• На мечту. Деньги на дорогостоящие покупки, которые нельзя осуществить за короткий срок.  
• Путешествия. Туда отправляется бОльшая часть :).  
• Непредвиденные обстоятельства. Поломки, оплата незапланированных услуг. 

Поверьте, не важно, откладываете вы 1 доллар или 100. Важно, что со временем у вас формируется запас, который позволяет меньше думать о том, за что жить и больше думать о том, как жить лучше.

Есть люди, которые зарабатывают большие деньги, но в конце месяца не могут понять, куда все ушло. Всегда можно рассмотреть возможность дополнительного заработка или лучше контролировать расходы.

Взять ответственность 

Мой внутренний стержень стал гораздо прочнее, после того, как я поняла, что никто не построит мою жизнь за меня и только я либо виновата, либо могу благодарить себя за то, что у меня есть. 

Есть совершенно трагические обстоятельства, на которые человек не может повлиять, есть тяжелое детство, болезни. Чего-то мы изменить не можем, но всегда приходиться шевелиться, разгребать завалы, и выплывать из всего дерьма, которое на нас валиться. Можно лечь под одеяло с бутылкой водки и откреститься от внешнего мира, а можно брать и делать. Даже через боль. Можно винить государство, плохого начальника и родителей, а можно искать выходы. Это всегда трудно. 

Наша жизнь — это череда правильных и неправильных выборов. Вокруг всегда будет много гуру и советчиков — но вы ваша последняя инстанция и только вам решать, как жить и что делать. И когда вы решите и сделаете, винить можно будет только себя. Или хвалить. 😉

Стать своим лучшим другом

Часть любви и заботы мы отдаем другим и, если все идет как надо, получаем их взамен. Но большую часть любви и заботы мы обеспечиваем себе сами. Поэтому важно научиться себя понимать, заботиться о своих потребностях, уметь проводить время в одиночестве, замечать свой рост, хвалить себя за успехи, баловать и поощрять. 

Я не боюсь одиночества. Когда я одна, у меня есть стойкое ощущение, что я провожу время со своей лучшей подругой, и это дает мне энергию строить отношения с другими людьми. 

Понять, как мы устроены 

Мы живем в прекрасное время, когда ученые каждый день открывают все новые и новые тайны. Разобравшись, как работает мозг, как эмоции влияют на поступки, как стресс и жизнь в режиме “бей или беги” управляют реальностью, можно жить осознанно, можно перестать позволять внешней среде влиять на мысли и начать думать мысли, которые будут создавать внешнюю среду. 

Когда доступ к информации открыт, невежество — это непозволительная роскошь. Как только мы понимаем, как все работает и как наши поступки и мысли влияют на жизнь, мы уже начинаем меняться. И когда мы меняемся — меняется наша жизнь. 

Верить во что-то большее 

Жить гораздо проще, если есть источник внутренней силы и вдохновения — для кого-то это наука, для кого-то — религия, Вселенная, теория большого взрыва, коллективное бессознательное, йога, астрология. Вера во что-то большее укрепляет дух и волю. Через молитву, медитацию, анализ, переосмысление, можно найти свое место в мире и понять свою роль в чем-то огромном и очень ценном. 

Это и связь со своим внутренним миром, и одновременно понимание того, что мы все являемся частью чего-то огромного.

Вынести умственный мусор

Мир — очень шумное место, психотерапия и медитация помогают ощутить тишину, соединиться с собой и прекратить внутренний хаос. Позволяют убрать из головы мусор, который не дает энергии работать, восстанавливают фокус и ясность. В итоге ум работает быстрее, решительнее и помогает справляться с задачами. 

Быть верными себе и своим ценностям

Сейчас очень легко продаться чужим идеалам, гнаться за мнимой успешностью, красивой картинкой и тем, что считается принятым в обществе. Оно вам точно надо? Чтобы не проживать чужую жизнь, нам нужно четко сформулировать то, что ценно и приоритетно именно для нас. Об этом можно почитать в статье Как определить свои ценности и почему это важно.

Исследовать свои эмоции

Понимание эмоций помогает достучаться до своей сущности. Это позволяет понять и удовлетворить потребности. Удовлетворенные потребности — более счастливые мы, счастливые мы — сильные мы. 

Если осознать, что за агрессией может быть скрыта беспомощность, за раздражением — усталость, за страхом — чувство одиночества и неопределенности, легче скорректировать свою реакцию и поведение.  

Чтобы заметить свои реальные чувства, остановитесь и дышите. Мысленно просканируйте тело. Что вы чувствуете в области живота? Сердца? Солнечного сплетения? Какие ощущения в руках? Ногах? Есть ли в них напряжение? Чем оно может быть вызвано? 

Баланса довольно трудно достичь, но чем комфортнее нам с самими собой, тем меньше нам может навредить внешний мир и тем больше мы будем создавать и отдавать. 

Найти смысл

Смысл может и не делает нас счастливее, но точно помогает вставать по утрам. Ради чего все это? Что я буду делать если останусь последним человеком на земле? Если потеряю все, что для меня ценно? Мне только предстоит найти ответы на эти вопросы, но я стараюсь. 

Практика

Сильный внутренний стержень позволяет прикоснуться к себе, понять, что нас наполняет, что мотивирует добиваться целей. Следующие вопросы помогут вам лучше понять себя. 

1. Чем больше я думаю о …, тем больше понимаю, что это настоящее чудо. 
2. Когда я смотрю в зеркало, я вижу ….
3. Если бы кто-то мог исполнить пять моих желаний, это были бы …. Из этих желаний, я могу сам_а исполнить …. 
4. Моя любимая часть дня — это …, потому что….
5. Я хочу простить себя за ….
6. Больше всего я боюсь ….
7. Мне нужно больше … в моей жизни. 
8. Мои главные ценности …. 
9. Мой внутренний ребенок хотел бы … на этих выходных. И я тоже :). 
10. Успех для меня значит — ….  
11. Мне сложно подключаться к моим чувствам когда рядом следующие люди …. 
12. Я чувствую себя расслабленно, когда …. 
13. Я чувствую прилив творческой энергии, когда ….  
14. Я чувствую себя живой / живым, когда … (этот список не имеет границ). 
15. Когда я прислушиваюсь к тому, что нужно моему телу, оно говорит мне …. 
16. Я замечаю, что чтобы сбежать от своих чувств и потребностей, я …. Теперь вместо этого я буду стараться …. 
17. Мое любимое воспоминание …. 
18. Меня завораживает то, как люди ….
19. Для меня лето — это … и …, и иногда ….
20. Я бы написал_а книгу для детей про … , потому что это самый важный урок, который я усвоил_а на настоящий момент. 
21. Если бы мне нужно было описать свои отношения с собой на данный момент в нескольких предложениях, я бы написал_а….
22. Когда я одна / один, я много думаю о….
23. Когда я думаю о том, что для меня очень важно, я понимаю, что это….
24. Я ощущаю пустоту, когда ….
25. Я ощущаю пресыщение, когда ….
26. Существуют следующие правила, от которых я хотел_а бы отказаться.
27. Я мог_ла бы изучать эту тему днями ….
28. Я бы хотел_а, чтобы у меня было больше времени для ….
29. Для меня творчество — это ….
30. Обычно я забываю про это, но мне действительно нужно напоминать себе о …. Снова и снова. 
31. Быть честной / честным с собой — значит …. 
32. Обманывать себя — значит …. 
33. Меня захватывает и заставляет задавать вопросы …. 
34. Эта песня вдохновляет меня на творчество. 
35. Я тащил_а этот груз слишком долго, и больше мне это не нужно. 
36. В моем городе мне нравится ….
37. Когда я одна / один, мое любимое занятие …. 
38. Есть так много того, что я хочу сказать о …. Но сегодня я начну с …. 
39. Когда я копаю глубже, я понимаю, что все еще грущу от того, что потерял_а ….
40. Эти слова (из книги, песни, услышанные от другого человека, пришедшие ко мне во сне) я бы повесил_а в рамку, или набил_а бы тату. 
41. Прямо сейчас я абсолютно помешан_а на …. 
42. Я верю в …, потому что….
43. Я хочу чувствовать … в своем доме. Я могу сделать так, если я ….
44. Я сильная / сильный, потому что…. Когда я забываю о том, что я сильная / сильный, я буду делать …, чтобы напомнить себе об этом. 

Если в жизни и есть что-то в чем можно быть уверенными — это непредсказуемость. Это всегда череда взлетов и падений. Появляются трудности и препятствия. Возможности превращаются в победы. Единственная константа в этом хаосе — мы. Нам жить в этом мире. Если мы слабые, нас будет носить изо дня в день, как лодку в ураган. Но если в нас есть сильный и гибкий внутренний стержень, он поможет удержаться и позволит выпрямиться и проплыть огромные расстояния по жизни, когда шторм утихнет.  

С наилучшими, 

the A

Тут еще много интересного:

ядро ​​| Национальное географическое общество

Ядро Земли — это очень горячий и очень плотный центр нашей планеты. Шаровидное ядро ​​находится под холодной хрупкой корой и преимущественно твердой мантией. Ядро находится на глубине около 2900 километров (1802 мили) под поверхностью Земли и имеет радиус около 3485 километров (2165 миль).

Планета Земля старше ядра. Когда Земля образовалась около 4,5 миллиардов лет назад, она представляла собой однородный шар из раскаленной породы. Радиоактивный распад и тепло, оставшееся от образования планет (столкновение, аккреция и сжатие космических горных пород), заставили шар стать еще горячее.В конце концов, примерно через 500 миллионов лет температура нашей молодой планеты повысилась до температуры плавления железа — около 1538 ° по Цельсию (2800 ° по Фаренгейту). Этот поворотный момент в истории Земли называют железной катастрофой.

Железная катастрофа позволила более быстрому и большему перемещению расплавленного твердого материала Земли. Относительно плавучий материал, такой как силикаты, вода и даже воздух, оставался близко к внешней части планеты. Эти материалы стали ранней мантией и корой.Капли железа, никеля и других тяжелых металлов устремились к центру Земли, став ранним ядром. Этот важный процесс называется планетарной дифференциацией.

Ядро Земли — это топка геотермального градиента. Геотермический градиент измеряет увеличение тепла и давления внутри Земли. Геотермальный градиент составляет около 25 ° по Цельсию на километр глубины (1 ° по Фаренгейту на 70 футов). Основными источниками тепла в ядре являются распад радиоактивных элементов, оставшееся тепло от планетарного образования и тепло, выделяющееся при затвердевании жидкого внешнего ядра вблизи его границы с внутренним ядром.

В отличие от богатой минералами коры и мантии, ядро ​​почти полностью состоит из металла, а именно железа и никеля. Сокращение, используемое для железоникелевых сплавов сердечника, — это просто химические символы элементов — NiFe.

Элементы, которые растворяются в железе, называемые сидерофилами, также находятся в ядре. Поскольку эти элементы гораздо реже встречаются в земной коре, многие сидерофилы классифицируются как «драгоценные металлы». Сидерофильные элементы включают золото, платину и кобальт.

Еще одним ключевым элементом ядра Земли является сера. Фактически, 90% серы на Земле находится в ядре. Подтвержденное открытие такого огромного количества серы помогло объяснить геологическую загадку: если ядро ​​было в основном NiFe, почему оно не было тяжелее? Геофизики предположили, что могли присутствовать более легкие элементы, такие как кислород или кремний. Обилие серы, еще одного относительно легкого элемента, объясняет загадку.

Хотя мы знаем, что ядро ​​- самая горячая часть нашей планеты, его точную температуру определить сложно.Колебания температуры в ядре зависят от давления, вращения Земли и меняющегося состава элементов ядра. Как правило, температура колеблется от примерно 4400 ° по Цельсию (7,952 ° по Фаренгейту) до примерно 6000 ° по Цельсию (10800 ° по Фаренгейту).

Ядро состоит из двух слоев: внешнего ядра, граничащего с мантией, и внутреннего ядра. Граница, разделяющая эти области, называется разрывом Буллена.

Наружное ядро ​​

Внешнее ядро ​​толщиной около 2200 километров (1367 миль) в основном состоит из жидкого железа и никеля.Сплав NiFe внешнего сердечника очень горячий, от 4500 ° до 5500 ° по Цельсию (от 8,132 ° до 9932 ° по Фаренгейту).

Самая горячая часть ядра — это фактически разрыв Буллена, где температура достигает 6000 ° по Цельсию (10 800 ° по Фаренгейту) — такая же горячая, как поверхность солнца.

Внутреннее ядро ​​

Внутреннее ядро ​​представляет собой горячий плотный шар (в основном) из железа. Его радиус составляет около 1220 километров (758 миль).Температура во внутреннем ядре составляет около 5200 ° по Цельсию (9,392 ° по Фаренгейту). Давление составляет почти 3,6 миллиона атмосфер (атм).

Температура внутреннего ядра намного выше точки плавления железа. Однако, в отличие от внешнего ядра, внутреннее ядро ​​не является жидким или даже расплавленным. Сильное давление внутреннего ядра — всей остальной части планеты и ее атмосферы — предотвращает плавление железа. Давление и плотность просто слишком велики, чтобы атомы железа перешли в жидкое состояние.Из-за этого необычного стечения обстоятельств некоторые геофизики предпочитают интерпретировать внутреннее ядро ​​ не как твердое тело, а как плазму , которая ведет себя как как твердое тело.

Жидкое внешнее ядро ​​отделяет внутреннее ядро ​​от остальной части Земли, и в результате внутреннее ядро ​​вращается немного иначе, чем остальная часть планеты. Он вращается на восток, как и поверхность, но немного быстрее, совершая дополнительный оборот примерно каждые 1000 лет.

Геофизики считают, что кристаллы железа во внутреннем ядре расположены в виде гексагональной плотноупакованной структуры.Кристаллы выровнены с севера на юг, вдоль оси вращения Земли и магнитного поля.

Ориентация кристаллической структуры означает, что сейсмические волны — самый надежный способ изучения ядра — распространяются быстрее при движении с севера на юг, чем при движении с востока на запад. Сейсмические волны проходят от полюса к полюсу на четыре секунды быстрее, чем через экватор.

Рост внутреннего ядра

Поскольку вся Земля медленно охлаждается, ее внутреннее ядро ​​ежегодно увеличивается примерно на миллиметр.Внутреннее ядро ​​растет по мере того, как частицы жидкого внешнего ядра затвердевают или кристаллизуются. Другое слово для обозначения этого — «замерзание», хотя важно помнить, что температура замерзания железа превышает 1000 ° по Цельсию (1832 ° по Фаренгейту).

Рост внутреннего ядра неравномерный. Он встречается в кусках и пучках, и на него влияет активность мантии.

Рост больше сосредоточен вокруг зон субдукции — регионов, где тектонические плиты переходят из литосферы в мантию, на тысячи километров выше ядра.Погруженные пластины отбирают тепло от ядра и охлаждают окружающую область, вызывая повышенное затвердевание.

Рост меньше сосредоточен вокруг «суперплюмов» или LLSVP. Эти раздувающиеся массы перегретой мантийной породы, вероятно, влияют на вулканизм «горячей точки» в литосфере и способствуют более жидкому внешнему ядру.

Ядро никогда не «замерзнет». Процесс кристаллизации идет очень медленно, а постоянный радиоактивный распад недр Земли еще больше замедляет его.По оценкам ученых, для полного затвердевания ядра потребуется около 91 миллиарда лет, но солнце выгорит за долю этого времени (около 5 миллиардов лет).

Основные полусферы

Как и литосфера, внутреннее ядро ​​делится на восточное и западное полушария. Эти полушария не плавятся равномерно и имеют четкую кристаллическую структуру.

Западное полушарие, кажется, кристаллизуется быстрее, чем восточное полушарие.На самом деле восточное полушарие внутреннего ядра может плавиться.

Внутреннее внутреннее ядро ​​

Геофизики недавно обнаружили, что у самого внутреннего ядра есть ядро ​​- внутреннее внутреннее ядро. Эта странная особенность отличается от внутреннего ядра примерно так же, как внутреннее ядро ​​отличается от внешнего ядра. Ученые считают, что радикальное геологическое изменение около 500 миллионов лет назад привело к развитию этого внутреннего ядра.

Кристаллы внутреннего внутреннего ядра ориентированы с востока на запад, а не с севера на юг.Эта ориентация не совпадает ни с осью вращения Земли, ни с магнитным полем. Ученые считают, что кристаллы железа могут иметь совершенно другую структуру (не ГПУ) или существовать в другой фазе.

Магнетизм

Магнитное поле Земли создается в закрученном внешнем ядре. Магнетизм во внешнем ядре примерно в 50 раз сильнее, чем на поверхности.

Можно легко подумать, что магнетизм Земли вызван большим шаром твердого железа в центре.Но во внутреннем ядре температура настолько высока, что магнетизм железа изменяется. По достижении этой температуры, называемой точкой Кюри, атомы вещества больше не могут выравниваться по магнитной точке.

Теория динамо

Некоторые геологи называют внешнее ядро ​​земным «геодинамо». Чтобы планета имела геодинамо, она должна вращаться, внутри нее должна быть текучая среда, жидкость должна проводить электричество, и у нее должен быть внутренний источник энергии, который вызывает конвекцию в жидкости.

Колебания вращения, проводимости и тепла влияют на магнитное поле геодинамо. Марс, например, имеет полностью твердое ядро ​​и слабое магнитное поле. У Венеры жидкое ядро, но она вращается слишком медленно, чтобы создавать значительные конвекционные потоки. У него тоже слабое магнитное поле. Юпитер, с другой стороны, имеет жидкое ядро, которое постоянно вращается из-за быстрого вращения планеты.

Земля — ​​это геодинамо «Златовласка».Он устойчиво вращается со скоростью 1675 километров в час (1040 миль в час) на экваторе. Силы Кориолиса, артефакт вращения Земли, вызывают спиральные конвекционные токи. Жидкое железо во внешнем сердечнике является отличным проводником электричества и создает электрические токи, управляющие магнитным полем.

Источник энергии, который вызывает конвекцию во внешнем ядре, обеспечивается в виде капель жидкого железа, замерзающих на твердом внутреннем ядре. При затвердевании выделяется тепловая энергия.Это тепло, в свою очередь, делает оставшееся жидкое железо более плавучим. Более теплые жидкости поднимаются по спирали вверх, а более холодные твердые вещества под сильным давлением — вниз по спирали: конвекция.

Магнитное поле Земли

Магнитное поле Земли имеет решающее значение для жизни на нашей планете. Он защищает планету от заряженных частиц солнечного ветра. Без защиты от магнитного поля солнечный ветер лишил бы атмосферу Земли озонового слоя, защищающего жизнь от вредного ультрафиолетового излучения.

Хотя магнитное поле Земли в целом стабильно, оно постоянно колеблется. Например, когда жидкое внешнее ядро ​​движется, оно может изменять положение северного и южного магнитных полюсов. Северный магнитный полюс ежегодно перемещается на 64 километра (40 миль).

Колебания в ядре могут привести к еще более резким изменениям магнитного поля Земли. Например, смена геомагнитных полюсов происходит примерно каждые 200 000–300 000 лет. Переворот геомагнитных полюсов — это именно то, на что они похожи: изменение магнитных полюсов планеты, так что магнитные Северный и Южный полюса меняются местами.Эти «перевороты полюсов» не являются катастрофическими — ученые не отметили реальных изменений в растительной или животной жизни, ледниковой активности или извержениях вулканов во время предыдущих смен геомагнитных полюсов.

Изучение ядра

Геофизики не могут изучать керн напрямую. Вся информация об ядре получена в результате сложного считывания сейсмических данных, анализа метеоритов, лабораторных экспериментов с температурой и давлением и компьютерного моделирования.

Большинство исследований керна проводилось путем измерения сейсмических волн, ударных волн, возникающих в результате землетрясений на поверхности или вблизи нее. Скорость и частота объемных сейсмических волн изменяется в зависимости от давления, температуры и состава горных пород.

Фактически, сейсмические волны помогли геофизикам определить структуру самого ядра. В конце 19 века ученые отметили «теневую зону» глубоко под землей, где объемная волна, называемая s-волной, либо полностью прекратилась, либо была изменена.S-волны не могут передаваться через жидкости или газы. Внезапная «тень», в которой исчезли s-волны, указала на то, что Земля имела жидкий слой.

В 20-м веке геофизики обнаружили увеличение скорости p-волн, другого типа объемных волн, на глубине около 5150 километров (3200 миль) от поверхности. Увеличение скорости соответствует переходу от жидкой или расплавленной среды к твердой. Это доказало существование твердого внутреннего ядра.

Метеориты, космические камни, падающие на Землю, также дают ключ к разгадке ядра Земли.Большинство метеоритов — это фрагменты астероидов, скалистых тел, которые вращаются вокруг Солнца между Марсом и Юпитером. Астероиды образовались примерно в то же время и примерно из того же материала, что и Земля. Изучая богатые железом хондритовые метеориты, геофизики могут заглянуть в раннее формирование нашей Солнечной системы и раннее ядро ​​Земли.

В лаборатории самым ценным инструментом для изучения сил и реакций в ядре является ячейка с алмазной наковальней. Ячейки с алмазной наковальней используют самое твердое вещество на Земле (алмазы) для имитации невероятно высокого давления в ядре.Устройство использует рентгеновский лазер для имитации температуры ядра. Луч лазера проходит через два алмаза, сжимающих образец между ними.

Сложное компьютерное моделирование также позволило ученым изучить ядро. В 1990-х, например, моделирование прекрасно иллюстрировало геодинамо — с переворотом полюсов.

Как терапевты решают основные проблемы

Глава 2, Часть 3: Из книги, Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым, , Том Г. Стивенс, доктор философии,
Перейти на домашнюю страницу Happy
Перейти к содержанию книги Перейти к содержанию главы

---

Содержание: КАК МЫ ВЫБИРАЕМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫЙ? Некоторые традиционные подходы к снижению стресса или позитивному мышлению ограничены Создать Ваш собственный психолог Страх внутреннего монстра — Большинство из нас боятся заглянуть слишком далеко внутрь Обзор процесса самоисследования THE ЭТАПЫ ПРОЦЕССА САМОИЗВЕДЕНИЯ: Шаг 1: РАЗГРЕВАЙТЕ ВАШУ ВНУТРЕННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ Шаг 2: ОСОБЕННОСТИ СИТУАЦИЙ, КОГДА ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА Шаг 3: ПОСЛЕДУЙТЕ САМЫМ СИЛЬНЫМ ЭМОЦИЯМ к СЕРДЦЕ ПРОБЛЕМЫ Шаг 4: ИДЕНТИФИКАЦИЯ ПОДКЛЮЧЕНИЙ К ГЛУБОКИМ ПРОБЛЕМАМ Шаг 5. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ, ЦЕННОСТЕЙ, ТЕМ И ПОДЧАСТЕЙ Шаг 6. УТОЧНЕНИЕ ГРАНИЦ КОНТРОЛЯ

---

КАК МЫ ВЫБИРАЕМ СЧАСТЛИВЫ? Навыки самоисследования и решения проблем

Сделать выбор быть счастливым не так просто, как просто сказать себе: «Будьте счастливы». это произойдет волшебным образом.Однако мы можем выбрать счастье, выбрав внутренние и внешние маршруты, которые увеличивают нашу вероятность быть счастливыми. Мы можем учиться у других, кто успешно ведет счастливые и продуктивные жизни, и мы можем учиться на собственном опыте.

Простые прямые пути к счастью — не слишком ли они наивны? I недавно увидел книгу, состоящую из длинного списка из нескольких тысяч вещей. люди могли делать, чтобы «сделать себя счастливыми». Слушать музыку, разговаривать с друг, езда на велосипеде и наполнение времени интересными занятиями увеличивает счастье.

Однако при чтении такой книги у меня возникает вопрос: «Зачем кому-то когда-нибудь быть несчастными? »Если все, что нам нужно сделать, это наполнить свое время позитивными мыслями и занятия для счастья, тогда почему в мире так много несчастий?

К сожалению, у большинства людей жизнь не так проста. Чтобы удовлетворить основные потребности, мы должны ставить цели и много работать. Даже тогда мы все еще можем не получить то, что мы хотеть. Возможно, нам не нравится то, чем мы занимаемся.В реальный мир, большинству из нас приходится иметь дело со многими неприятными и сложными ситуации. Мы должны иметь дело с серьезными потерями денег, отношений или здоровья. Нас могут засыпать негативные мысли, конфликты или другие неприятные события. Мы также должны иметь дело с нашими собственными внутренними конфликтами, такими как желание работать по сравнению с игра, время для семьи вместо зарабатывания на жизнь или независимость вместо удовольствия другие. Втиснуть несколько позитивных занятий в жизнь, полную несчастья, — это неадекватный подход к наполнению нашей жизни счастьем.

Используя «методы снятия стресса», такие как тренировки по релаксации, визуализация, физические упражнения и повторяющиеся утверждения — еще одна распространенная подход, предложенный многими книгами. Используя эти методы, когда мы чувствуем себя плохо эмоции могут помочь нам временно почувствовать себя лучше. Создание этих позитивных занятия в нашем обычном ежедневном или еженедельном графике могут помочь нам почувствовать себя лучше Общее. Я рекомендую использовать эти методы в качестве дополнения к фактически решая проблемы, которые будут более постоянно помогать людям чувствовать себя лучше.

Другой подход, встречающийся в литературе, — это замена позитивных мыслей для отрицательных — смотреть на стакан как на наполовину полный, а не наполовину пустой. Что подход тоже имеет свои достоинства. Однако, если лежащее в основе мировоззрение склонно предрасполагают их видеть стакан наполовину пустым, а затем повторять, что он наполовину заполненный тысячу раз, они не увидят его как наполовину заполненным. Одной замены и повторения недостаточно.

Большинство клиентов, которых я вижу, приходят с проблемами, которые не решаются методы снижения стресса или даже замена простых позитивных мыслей отрицательные.Клиент теряет любимого человека, клиент беспокоится о том, чтобы получить работа, или клиент чувствует, что его жизнь вышла из-под контроля. Я говорю им дышать глубоко или визуализируйте мирные сцены, чтобы решить эти проблемы? Могу ли я сказать им просто думать более позитивно? Конечно, нет! Если бы я это сделал, они, вероятно, почувствовали бы как будто я действительно не понимал их проблемы.

Мои клиенты могут в конечном итоге найти внешние пути к счастью. Первое клиент может со временем найти новые отношения, второй может найти хорошую работу, или третий может получить контроль над ее жизнью.Однако эти решения принимают время — возможно, месяцы или годы. Как они могут правильно контролировать свои эмоции Теперь?

Ответ — использовать внутренние пути к счастью — получить ментальное контроль над проблемой. Лучший способ обрести умственный контроль — это обычно смотреть внутри и найдите более глубокие убеждения, которые вызывают у них беспокойство. Затем они могут найти новые перспективы, которые адекватно решают их самые глубокие проблемы — в способы, которыми они могут честно верить.

Клиент, потерявший любимого человека, возможно, столкнется с проблемами отказа, гнев, чувство вины, самооценка или то, как она может быть счастлива, живя одна.Безработный клиенту, возможно, придется иметь дело с основными карьерными целями, ожиданиями образа жизни или самооценка. Депрессивному клиенту, возможно, придется иметь дело со своим основным мировоззрением и видение себя, а также решение проблем в каждой важной области жизни, которая кажется неконтролируемым. Как только эти клиенты решат свои основные проблемы, тогда они не только преодолеют текущую проблему, у них будет новый внутренний сила , которая поможет им преодолеть угрожающие счастью проблемы всю свою жизнь.

Первый шаг в процессе решения основных проблем — это почти всегда самостоятельного исследования. Это процесс, который я использую почти с каждым клиентом. Понятно. Это процесс, который я почти всегда использую на себе, когда расстроен. это единственный хороший способ понять суть проблемы.

Постоянное самоисследование и рост могут творить «чудеса». Напомним, что мое исследование по опроснику жизненных навыков обнаружило корреляцию между.57 год между тем, как люди справляются со своими негативными реакциями, и счастьем! Мы тоже обнаружили, что включение саморазвития в свой образ жизни коррелирует 0,35 с счастье последние три года. Используя это самоисследование / решение проблем настойчиво подходить к делу с течением времени, мы можем достичь того, что иногда кажется чудо. Один клиент, у которого были тяжелые панические атаки, сказал, что это будет «чудо», если она хоть раз закончила тот первый семестр, я ее увидел. Мало того, что она Сделай это, но она окончила школу с отличными оценками.

Я видел, как многие люди добивались того, что они или другие считали «чудеса» в собственной жизни. Я видел застенчивых клиентов, которые едва могли разговаривать с любой становится уверенным, общительным и напористым. Я видел людей с серьезные проблемы с алкоголем и наркотиками побеждают привычку и переходят на новый уровень живут и продолжают расти, превзойдя своих сверстников. Я видел людей бояться одиночества научиться любить одиночество. Я видел людей, которые усердно работали над тем, чтобы «D» и «F» по сложным предметам начали давать «A» и «Б» с.Я видел, как люди с серьезными «зависимыми отношениями» учились находите счастье в одиночестве, а затем продолжайте формировать счастливые, зрелые любовные отношения.

У всех этих клиентов, совершавших «чудеса», было что-то общее. Все они заперли в себе преграды на пути к успеху и счастью. Пока что все они также заперли в себе внутреннюю силу, которая могла преодолеть эти барьеры.

САМОИЗВЕДЕНИЕ И НАВЫКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ ДАЕТ НАМ «ВНУТРЕННИЙ ПСИХОЛОГ»

Что, если — всякий раз, когда вы расстроились — вы могли бы позвонить в свой личный кабинет? психолог, который вас понимал и всегда помогал чувствовать себя лучше? Что, если в Кроме того, этот личный психолог не взимал никаких гонораров и всегда был доступен? У вас может быть такой психолог.

Одна вещь, в которой соглашались и Фрейд, и Маслоу (и большинство психологов). было то, что самопознание является ключом к психическому здоровью. Процесс самоисследование — предпосылка к максимальному счастью и личной силе.

С нашей точки зрения, величайшее открытие Фрейда что великое дело многих психологических заболеваний — это страх познания самого себя —
своих эмоций, импульсов, воспоминаний, способностей, возможностей, своей судьбы.

(Абрахам Маслоу, К психологии бытия , 1960, п. 57)

Страх перед внутренним чудовищем — большинство из нас боятся смотреть слишком далеко внутри. Раньше я боялся заглянуть внутрь. Я боялся того, что сейчас называю внутренний монстр . Я не знал, что это за внутренний монстр, но я боялся, что это было что-то темное и ужасное — то, что я было бы очень стыдно. Но когда я заглянул внутрь, я не нашел монстр вообще.Я только что нашел много интересных деталей — маленький мальчик, бейсболист, ученый, брат, психолог, любовник, философ и многое другое.

Многие клиенты так же боятся заглядывать внутрь. Они есть боятся найти своего личного монстра. Они могут опасаться, что их основные природа «эгоистична», «зла», «грязна», «слаба», «глупа», «сумасшедшая» или «больна». Однако после интенсивного изучения внутреннего ядра сотен клиентов я не нашли ни одного монстра! Ни одного гнилого человека!

Люди не находят монстров — они находят устаревшие или ограниченные верования. Когда мы находим причины наших проблем, мы не находим «больные» внутренние части; мы найти старые предположения, старые убеждения, старые ожидания, старые обязательства или старые цели, которые мы сейчас считаем ограниченными.

Мы рады наконец найти внутренние причины наших проблем, и мы хотим изменить эти старые части себя. Результат самоисследования не ужас от того, что мы находим, но облегчение от того, что это не так плохо, как мы боялись — и мир в открытии истины. Это облегчение сменяется энтузиазмом поскольку мы открываем новые жизненные пути для исследования.

Если вы боитесь найти внутренних монстров, вы будете чувствовать беспокойство всякий раз, когда будете смотреть внутри себя или подвергнуть сомнению какое-то устоявшееся убеждение. Вы можете заменить это устаревшая вера во внутренних чудовищ с лучшей метафорой.

«Раскрытие внутренней загадки » метафора . Люблю смотреть добрые загадки. Эркюль Пуаро Агаты Кристи — один из моих любимые детективы. Иногда я думаю о психотерапии как о поиске Пуаро ключей чтобы узнать «кто дуннит.«

Вместо того, чтобы думать о самоисследовании как о поиске внутренних монстров, подумайте об этом с точки зрения вашей любимой метафоры открытие . Думать о самоисследование в роли детектива в захватывающем детективном фильме. Или подумайте самоисследования, будучи ученым, пытающимся открыть новые важные понимание человеческой природы. Научитесь заменять эти старые страхи заглядывать внутрь с чувством приключений, любопытства и азарта.

Метафора «В поисках сокровищ». Процесс самоисследование не похоже на поиск внутреннего монстра, это похоже на поиск спрятанное сокровище. Вы можете найти внутренние препятствия, о которых не знали; но ты обнаружите в своей основе, что вы заботитесь о себе и других. Ты найдешь вы заботитесь о многих высших ценностях, таких как правда и красота. Вы найдете новые источники интереса, компетентности, внутренней силы и мотивации. Ты найдешь что у вас больше возможностей для успеха и счастья, чем вы когда-либо думали.

Если ты боялся заглянуть внутрь, потому что ты боится найти внутреннего монстра —
, это действительно печально.
Потому что ваш страх не дает вам найти то, что на самом деле внутри …
красивого, любящего человека.

Вернуться к началу
КАК Я ИСПОЛЬЗУЮ САМОИЗВЕДЕНИЕ И НАВЫКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ

Несколько лет назад у меня была мечта вернуться в аспирантуру. Один раз проснувшись, я чувствовал себя очень сбитым с толку. Я не мог понять, почему я так хочу вернуться в аспирантуре; Теперь моя жизнь казалась намного лучше — почти во всех отношениях.Почему было бы у меня такое сильное чувство? Для меня это было загадкой.

Я решил загадку, используя мое внутреннее наблюдение без осуждения. r. Я использовал тот же процесс, что и с клиентом: следовать своим чувствам, основные проблемы . Несмотря на то, что я сомневался в этом чувстве тоски, я признал, что это настоящая эмоция, и я согласился, что это должно быть связано с какая-то реальная — но явно скрытая — основная проблема. Мой внутренний наблюдатель заметил два типы чувств — чувство тоски и чувство легкого гнева.Гнев чувство, казалось, было легче всего идентифицировать.

Когда я сосредоточился на гневе, у меня бесплатно ассоциировалось с . В мысли и разговоры с самим собой выливались из ассоциаций с гневом. Часть меня сказала такие вещи, как «Как я мог тосковать по аспирантуре, когда у меня такая хорошая жизнь?» Теперь! Когда я учился в аспирантуре, я был бедным учеником и знаю что я не был так счастлив, как сейчас! »Эта часть меня чувствовала некоторую угрозу что прогресс, которого я добился в своей жизни, возможно, не имел значения.Однако после После некоторого исследования я понял, что большую часть моей жизни был на лучше, и я поняли, что эти области прогресса не были основной проблемой .

Поэтому я решил исследовать чувство тоски. Изучение тоски чувство было тяжелее. Я пробовал свободные ассоциации. Я сосредоточился на чувстве тоски чтобы увидеть, какие мысли или образы возникли спонтанно. Появились изображения чтения, общения с другими студентами и посещения уроков. Связан с это были хорошие чувства.Я все еще не понимал, почему появились эти изображения. я много лет был психологом, что могло быть так положительно в эти старые образы аспирантуры?

Я решил попробовать мысленный эксперимент . Я сознательно генерировал образы и наблюдал за моими эмоциями. Я сосредоточился на сценах из моего Дни выпускной школы и сцены из моей нынешней профессиональной жизни. Я сравнил свой эмоциональные реакции в старых сценах на мои эмоциональные реакции в настоящем единицы. Например, я сравнил, как я обычно проводил день в аспирантуре с как я обычно проводил день на работе психологом.Как я представлял себе другое В течение дня я наблюдал за своими эмоциональными реакциями. Я заметил, что части будучи студентом, который так хорошо себя чувствовал, были части, связанные с изучением нового идеи. Я любил читать о них, писать о них и обсуждать их с другими студенты.

«Ага» — какая разница между моими студенческими днями и моими нынешними днями! я раньше испытывал восторг от изучения новых идей и обсуждения их с другими. Вместо этого я был настолько вовлечен в процесс консультирования, обучения, написание и разработка программ (на основе идей, которые я уже знал), которые у меня были мало времени для изучения новых идей.Какая-то часть моего мозга любит учиться новые идеи надоели, и они начали зарождать мечты об аспирантуре — время, когда он был счастлив.

Моя мечта наконец-то обрела смысл. Я идентифицировал основную проблему . Моя основная ценность в обучении и разработке новых идей была лишена. Как только я определил основную проблему, я начал самоисследование моего подраздел , ответственный за эти чувства. Я продолжал позволять я свободно общаюсь и представляю себе ситуации, в которых я был счастлив учиться и думать о новых идеях.Я больше соприкоснулся со многими воспоминаниями, когда Общая тема интуитивно казалась такой же.

Общей темой было изучение новых идей, систематизация их в моем сознании и писать или говорить о них. Я назвал эту часть себя своим «внутренним ученым». Эта часть меня была активна большую часть моей жизни; Мне всегда было любопытно и любил узнавать почти любую новую идею, которая казалась интересной.

Итак, этот единственный сон — с его сильными связанными с ним чувствами — привел меня к прикоснуться к той части себя, которую я позволил уйти на задний план.Но как это случилось? Почему этой важной частью меня так пренебрегли?

Я начал искать причину проблемы . Мой первый тенденция заключалась в том, чтобы винить в проблеме мою работу. Ведь администрация хотел напрямую служить студентам и, похоже, мало заботился о профессиональных разработка или написание. Однако я понял, что мне нужно брать на себя ответственность за свою научную деятельность и делаю все необходимое для ее увеличения.

Следующим этапом было решение путь к счастью I взял бы.Мой новый внутренний путь к счастью должен был начать оспаривая мои предположения , которые удерживали меня от научной деятельности. я поставил под сомнение предположение, что я не могу найти какую-то научную деятельность, которая админы поддержат. Я также поставил под сомнение свое предположение, что мне нужно их поддержка — в конце концов, я мог сделать это в свободное время. Я понял, что мое внутреннее ученый был настолько важен, что я уделял ему больше времени и денег ресурсы и сокращение в других сферах жизни.

Мой новый внешний путь к счастью был развить план , чтобы начать изучение когнитивных наук и искусственного интеллекта. я решил сократить свою внешнюю работу и, как следствие, снизить свой доход. Тем не мение, в целом я был более счастливым человеком — так что решение было правильным. К моему удивлению, Я даже получил поддержку от администрации. С того времени у меня воспитал моего внутреннего ученого. Это обогащает мою жизнь, мое счастье и мое продуктивность. Эта книга отчасти является результатом этих постоянных усилий.

Итак, процесс самоисследования начался с этой единственной мечты. возродил часть меня, которая с тех пор оказала большое влияние на мою жизнь. Этот самоисследование также высвободило мощную естественную мотивацию тратить много часов, необходимых для достижения моих научных целей. Выплата была щедрой — за мое собственное счастье и на благо других.

ПРАКТИКА: Изучите сложную проблему. Думай проблемы. Вы можете начать с эмоции, которую испытываете слишком часто, например, гнев, тревога или депрессия.Или вы можете начать с проблемы в какой-то области вашего жизнь — например, люди, карьера, финансы или здоровье. Или вы можете начать с привычку, которую вы хотите изменить. Примените каждый из следующих шести шагов самоисследование, чтобы лучше понять внутренние причины проблема; или подождите, пока вы не прочитаете семь шагов один раз. Затем примените их к твоя проблема.

Вернуться в начало

ПРОЦЕСС САМОИЗВЕДЕНИЯ:

Изучите ШАГИ по поиску основных внутренних причин

Пример моей мечты в аспирантуре иллюстрирует метод самоисследования.Метод самоисследования включает в себя некоторые из наиболее важных навыков. в терапии и саморазвитии. В будущих главах я буду часто возвращаться к этому процессу самоисследования. Если вы хорошо его выучите и будете использовать регулярно, ваши награды будут отличными!

Для новичков и специалистов. ⁽¹⁾ Сколько у вас тренировок или опыта в изучении своего внутреннего существа? Чтобы научиться самостоятельно исследовать колодец , требуется много навыков и опыт.Если вы новичок в этом, может показаться, что я предоставляю слишком много деталь. В вашем случае лучше сосредоточиться на основных шагах и большем идеи, а пока бегло просмотрю детали. После того, как вы попрактикуетесь в самоисследовании некоторое время перечитайте этот раздел и сконцентрируйтесь на деталях.

Если вы опытный исследователь, часть информации может показаться слишком простой. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании своих навыков. Достигнув экспертного уровня самоисследование необходимо для максимального счастья и достижения этого уровень требует опыта.Вы не сможете прочитать эту главу один раз и обнаружите — в одночасье — что вы можете решить все свои проблемы. Вам нужно будет его использовать как будто вы носите очки. Каждый раз, когда вам нужно иметь дело с более сложным проблемы или эмоции, вам нужно надеть новые очки самоисследования и Загляни внутрь.

Самостоятельное исследование — это только первый шаг. Как только вы исследуете старые части себя, которые нужно изменить, вам потребуются специальные методы для устранения этих проблемы. Вам понадобятся новые способы решения этих основных проблем.В в других главах мы сосредоточимся на многих основных проблемах, которые вы могли бы обнаружить — такие проблемы, как отрицательное мировоззрение, низкая самооценка, быть слишком управляемым извне, имея дисфункциональные ожидания и убеждения, плохие навыки совладания с ситуацией или чрезмерная неуверенность. [Если вы «эксперт самостоятельный исследователь «, вы можете просмотреть оставшуюся часть этой главы и перейти к глава 3. Вы можете вернуться к этому разделу позже.]

Вернуться к началу

Шаг 1. РАЗОГРЕВАЙТЕ ВНУТРЕННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ — Будьте в хорошем настроении

Прежде чем приступить к рассмотрению проблемы, важно правильно ментальный набор.Если вы беспокоитесь о том, чтобы заглянуть внутрь или задать вопрос заветная вера, помните метафору вашего открытия. Вы не боитесь правда. Вы Эркюль Пуаро, психолог или искатель закопанных сокровищ. Правда будет в конце концов даст вам покой и освободит!

Позвольте вашему внутреннему наблюдателю нейтрально наблюдать за внутренними событиями — просто записывайте данные. Эркюль Пуаро должен смотреть на факты беспристрастно, как это сделал бы ученый — и то, и другое. ищут сырую, бесцветную правду.Вы не можете понять и решить проблема, если вы не можете наблюдать исходные данные своих чувств и эмоций как максимально четко — с минимумом вмешательства мыслей, которые хотят фильтровать, интерпретировать и оценивать. Вы должны приостановить эти высшие интерпретирующие мыслительные процессы, пока вы не получите все факты. Если вы начнете рисовать преждевременных выводов, вы можете изменить свое восприятие, чтобы оно соответствовало вашим предвзятым Просмотры.

Самоисследование включает развитие вашей части, которая становится нейтральный, непредвзятый наблюдатель.Он может наблюдать как самые положительные, так и отрицательные мысли, чувства, действия или события беспристрастно. Чтобы попасть в право умонастроение представьте, что вы нейтральный наблюдатель, присланный с другой планеты ненавязчиво изучать людей земли. Или представьте, что смотрите фильм и знаю, что происходящее нереально. Этот внутренний нейтральный наблюдатель может научиться наблюдать за событиями так, как будто ни одно из событий вообще не повлияет на них.

Нейтральное наблюдение может показаться простым, но это один из самых трудных аспекты процесса самоисследования.Как часто вы просто наблюдали за своим собственные ощущения, мысли и чувства даже в течение пяти минут без интерпретировать их, получать сильные эмоциональные реакции или прыгать на выводы? Людям, пытающимся научиться медитации, могут пройти недели, прежде чем они может спокойно сосредоточиться внутрь в течение пяти минут.

Обратите внимание на разницу между разными ощущениями, мыслями, Эмоции и поступки . Все в вашем сознании либо ощущение, мысль или эмоция.Мысли состоят из образов, слов и их отношения. Даже внешние события не имеют прямого доступа к вашему сознание — только ваши ощущения от тех событий. Ваш внутренний наблюдатель должен знать, что ощущения отличаются от событий внешнего мира. Ваш внутренний наблюдатель должен знать, что на ваши ощущения и восприятие может сильно повлиять вашими предубеждениями и предубеждениями.

Позвольте вашему внутреннему наблюдателю, не склонному к осуждению, использовать нейтральный, непредвзятый язык, как он говорит. Какая-то часть вас (не ваш внутренний наблюдатель) может судить кого-то — называть их «глупыми» или «плохими». Во время первой части стадия самоисследования, не позволяйте своему внутреннему наблюдателю изменить это осуждающее часть или изменить язык, который он использует. Он будет только наблюдать за языком и его влияние на другие ваши мысли, эмоции и действия.

Ваш внутренний наблюдатель может заметить, что осуждение кого-то усиливает негативные эмоции. мысли, усиливает гнев и усиливает агрессивные действия.Реакция ваш нейтральный наблюдатель не осуждает, а: «Это интересно — возможно, существует причинно-следственная связь между моими суждениями, моим гневом и моими агрессивными отзывы «

Когда ваш внутренний наблюдатель говорит о том, что он наблюдает, важно что он использует описательный, не осуждающий язык. Если он попадает в осуждение режим, то он потеряет способность быть точным наблюдателем.

Позвольте вашему непредвзятому внутреннему наблюдателю избегать звонков и Мелодраматические описания .Зингеры — ключевые слова, которые провоцируют эмоциональные реакции. Они могут помешать мышлению из-за того, что «просто узнают факты». режим на режим «Мне нужно отреагировать». Иногда, когда вы наблюдаете за собой, вы несомненно, возникнет искушение подумать о таких мыслях, как: «Это было глупо, почему я сделать это? »Но остерегайтесь таких искушений. Намерения, раскопки, хитрые уничижения и все защитные комментарии возбуждают в нас какие-то части, кроме нейтральных, так что Избегайте наблюдательных звонков любого типа!

Мелодраматический язык вызывает эмоциональные реакции.Если вы хотите эмоционального реакция со стороны кого-то (включая вас самих), тогда у вас может возникнуть соблазн преувеличивать или драматизировать ситуацию. Проблема в том, если вы преувеличиваете ситуации, то он также дает вам сообщение о том, что проблема больше, чем она на самом деле. Это также может указывать на то, что вы считаете себя слишком слабым, чтобы встретиться с ним. соревнование. Такое нечестное общение противоположно тому, что вы внутренний наблюдатель стремится к.

Позвольте своему внутреннему наблюдателю «подняться над» эмоциями и не увлекаться в них. Вспомните время, когда вы очень расстроились и совершенно потерялись в эмоции и опыт. В этом опыте у вас было туннельное зрение. Вы потеряли все перспектива, что все остальное существует. Вы, наверное, чувствовали, что эмоции были полностью вне вашего контроля. В этом случае ваш нейтральный наблюдатель не был увлеченный.

В отличие от этого опыта — попробуйте вспомнить время, когда ваш нейтральный наблюдатель был занят. Разве вы никогда не испытывали одну часть себя? бесстрастно наблюдать за другой частью, когда вторая часть расстраивается? Возможно опыт казался немного странным, вроде опыта «вне тела».Но это это состояние двойной обработки , которого вы должны достичь с вашим внутренним наблюдателем, чтобы точно наблюдайте, что вызывает ваши эмоциональные реакции. Для достижения этой цели состояние двойной обработки по очереди фокусируется на вашем внутреннем наблюдателе и позволяет Расстроенная часть действует естественно, пока не закончится эпизод.

ПРАКТИКА: Прямо сейчас попробуйте закрыть глаза и своим «внутренним оком» попытайтесь наблюдать все свои телесные ощущения, свои эмоции и ваши мысли.Попробуйте просто наблюдать за ними, не контролируя их, или судить их. Особенно обратите внимание на последовательности и шаблоны внутренних событий. Когда вы чувствуете эмоции, обратите на них внимание и пометьте их; но на этапе самостоятельного исследования не пытайтесь изменить их. Наблюдайте за любой корреляцией между своими эмоциями и мыслями.

Вернуться к началу

Шаг 2: ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА

Ищите последовательности и шаблоны. Вспомните времена, когда возникает проблема. Ищите последовательности событий. Когда возникла проблема Начните? Каков был порядок и сроки событий?

Ищите паттернов событий. Что еще происходило тогда что может быть связано? Перечислите ситуации, когда возникает проблема, и ситуации когда это не так. Подумайте о как можно большем количестве ситуаций и будьте как можно более конкретными. вы можете вспомнить все события.

Без осуждения внимательно изучите каждую ситуацию. Указано ниже Вот несколько дополнительных вопросов, которые я задаю при сборе «сырых данных», чтобы помочь клиенты находят причины своих проблем. Используйте их сами во время самоисследование. Для более сложных задач исследуйте всю историю проблемы — даже с детства.

Когда возникла проблема и какие условия непосредственно предшествовало этому началу?

Сравните ситуации, которые возникают и не возникают в .Как в каких ситуациях это происходит в похожих друг на друга? Как это Ситуации отличаются от ситуаций, когда этого не происходит? Что, если вы обнаруживаете, что человек обычно не впадает в депрессию с другими людьми, но часто бывает в депрессии в одиночестве? Вы можете подозревать, что причина депрессии что-то связанное с одиночеством, отсутствием возможности «развлечь» его или сама или какое-то другое состояние, связанное с одиночеством.

Какие события регулярно предшествуют целевым мыслям или действия? Это поможет определить, какие из непосредственных причин относятся к действиям или мыслям, которые мы пытаемся понять.Люди часто упускают из виду самые очевидные причины. Важные предшествующие причины проблемная мысль или действие могут включать в себя место, время суток, отрицательные комментарий, потеря или ситуация, с которой вы никогда раньше не сталкивались, — все это примеры события, которые могут предшествовать проблеме.

Проверьте окружающую среду — есть ли соблазны или отвлекающие факторы? Часто студенты жалуются, потому что не могут сосредоточиться на учебе. Пока что часто в учебной среде играет телевизор, люди постоянно перебивать их, или у них есть дела по дому.Большинство студентов не могут сконцентрироваться в этой среде из-за всех отвлекающих стимулов. В этом случае, поиск нового места учебы или заключение соглашений и твердость в отношении людей оставляя их одних, когда у них висит табличка «Не беспокоить — я учусь» на их двери действительно может помочь. Понимание, какие внешние раздражители и события влияют на ваши чувства — важный шаг к поиску возможных решений.

Какие события регулярно следуют за целевыми мыслями или действия? Причина того, что последующих событий так важны, заключается в том, что что они могут быть подкреплением целевых мыслей или действий.Когда дети устраивают истерики, некоторые родители дают ребенку то, что ребенок хочет. Вроде красиво работает; ребенок сразу перестает плакать. Оба родитель и ребенок теперь счастливы. Однако почему этот ребенок превращается в ужасный засранец, который всегда закатывает истерики? И почему родители продолжают поддаваться истерикам?

Ответ заключается в том, что и родитель, и ребенок получают усиление регулярно за их поведение, а подкрепление имеет тенденцию увеличивать сила привычек. Родитель подталкивает ребенка к истерике; родитель дает ребенок то, чего хочет ребенок. Точно так же родитель подкрепляется за уступает ребенку — ребенок сразу перестает плакать и тем самым дает родители чего хотят.

Как родителям разорвать этот круговорот? Сначала они должны полностью остановиться усиление истерик. Чтобы ускорить процесс, они также могут использовать некоторые своего рода наказание после истерик (для уменьшения силы привычка).Даже если плач может временно усилиться — это сигнализировать родителям, что ребенку не нравится предполагаемый наказание. Наказания не должны нравиться. Если они нравятся, то это подкрепление, а не наказание.

Вернуться к началу

Шаг 3: ПОДДЕРЖИВАЙТЕ САМЫЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ К ГЛУБОКИМ ВОПРОСАМ И ЧАСТЯМ СЕБЯ

Наши эмоции подобны сигнальным лампам или указателям в наших машинах. Наша машина датчики говорят нам, что правильно, а что неправильно с важными внутренними частями нашего автомобиля, такими как как давление масла, генераторная система или температура двигателя.Если загорается масляная лампочка, и мы не останавливаемся сразу, мы можем сжечь двигатель в Наша машина.

Точно так же наши эмоции говорят нам об аспектах нашей жизни, которые важно для нас. Некоторые важные внутренние ценности, ожидания, цели или убеждения могут быть угроза, и мы можем не осознавать этого на сознательном уровне. Однако некоторые внутренняя часть нас осознает проблему и говорит с нами, несмотря на то, что эмоции. Поэтому, чтобы определить причину проблемы, нам нужно следовать нашим эмоции.

Эмоции — это ПОДСКАЗКИ, которым мы следуем, чтобы найти решение загадки.

(1) Определите типов и интенсивности эмоций вовлеченный. Многим людям сложно распознать эмоции. Вы можете переживать такую ​​эмоцию, как беспокойство, как телесные ощущения — сужение вашего грудь, боль в животе, учащенное дыхание и частота сердечных сокращений, а также избыток пот. Вы также можете наблюдать, какие ощущения, мысли или действия предшествовать эмоции или следовать за ней.Из этих внимательных наблюдений вы можете найти причины эмоций.

Не путайте эмоции с ощущениями, интуицией или мыслями. Люди часто путают другие внутренние события с эмоциями. Они используют слово «чувствовать» означает многое, помимо эмоций. Например, есть старый анекдот о женщине в ее десятом браке, которая встала с постели и сказала: «Что за прекрасный день, сегодня я чувствую себя новым мужчиной! »

Многие люди путают мысли, интуицию или «догадки» с эмоциями.»Я чувствую как будто произойдет что-то плохое «- это интуитивное предсказание, а не эмоции. Означает ли человек, что ему грустно , потому что думает что-то плохое вот-вот случится? Кому-то это различие может показаться разборчивым, но это может иметь большое значение. Гнев, тревога и депрессия имеют разные причины и различные решения.

ЧТО НАШИ ОСНОВНЫЕ ЭМОЦИИ?

После многих лет исследований эксперты в поле все еще не согласовало ни одну систему классификации.Однако это в целом согласны с тем, что гнев, тревога и депрессия являются основными отрицательными эмоции — а это эмоции, которые наиболее широко изучаются.

Многие обыватели путают эмоции депрессия или тревога с диагностическими категориями клинической депрессии или клинические тревожные расстройства. Клинические синдромы отличаются обширными, длительные, интенсивные периоды определенной эмоции. Часто люди имели повторяющиеся проблемы с необычно большим количеством эмоций для многих годы.Но депрессия и беспокойство — это нормальные эмоции, которые почти все чувствует хотя бы небольшое количество каждый день. Даже люди, испытывающие сильные эмоции какое-то время не обязательно испытывать клиническую тревогу или депрессию.

Классифицирую все неприятное или отрицательное эмоции как некоторая форма тревоги, депрессии или гнева. (см. в главе о гармоничном функционировании.) Беспокойство включает подкатегории страха, вины, стресса, замешательства, нервозности. Гнев включает обида, раздражение, разочарование и гнев.Депрессия включает скука, одиночество, апатия, (некоторая) усталость, печаль и горе.

Еще меньше согласия по поводу система классификации положительных эмоций. Но я использую слово счастье, чтобы относятся к тому, что я считаю самой основной положительной эмоцией. Я думаю что это неразрывно переплетаются с его вариациями любви, заботы, симпатии, радости, мира, возбуждение и экстаз.

Положительные и отрицательные эмоции связаны, но подобны противоположным концам спектра.Невозможно почувствовать гнев, тревога или депрессия и радость одновременно. У каждого из них есть свои очередь, в зависимости от того, каково состояние нашего ума в любой момент времени.

(2) Следуй за сильнейшими эмоциями на основные проблемы (по сравнению с , избегая их). Плохо сосредотачиваться на неприятных эмоциях, и большинство люди научились избегать отрицательных эмоций — не преследовать активно их. ⁽²⁾

Процесс самоисследования противоположен поведению избегания.Это заставляет нас смотреть вниз на наши самые пугающие эмоции и лежащие в основе проблемы, чтобы мы могли решить основные проблемы, а не просто прикрыть их временные заплатки.

Представьте, что вы играете в старую детскую игру с завязанными глазами. и ваша цель — найти спрятанный предмет. Если вы отойдете дальше от объекта, другие дети кричат: «Тебе становится холоднее». Если вы подходите ближе, они кричите: «Тебе становится жарче».

БОЛЕЕ ХОЛОДНОЙ эмоции,
ДАЛЬШЕ от основной причины эмоции,
ГОРЯЧЕЕ эмоции, БЛИЖЕ к источнику огня.
Если вы можете выдержать жару, вы можете контролировать огонь.

Вернуться в начало
Шаг 4: ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВЯЗЕЙ С ЭМОЦИЯМИ

Какие мысли или мысленные образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на цели эмоции? Эти всплывающие ассоциации — не просто случайные события. Они часто очень важно. Ошибка большинства обывателей состоит в том, что они не понимают, что эти связанные мысли — не просто совпадения — это условные ассоциации и причинно связанные с эмоциями и проблема.Следовательно, следование этим ассоциациям часто может привести к другим ассоциации, которые являются первопричинами целевой проблемы.

(1) Сосредоточьтесь на словах, образах или идеях, которые создают самые сильные Эмоциональные отклики . Когда вы думаете о целевых ситуациях, ваши эмоции будут различаться как по типу, так и по силе. Поскольку они меняются, обратите внимание на точное образ, мысль или ощущение, связанное с сильнейшим эмоции — особенно целевая эмоция. Если депрессия является целевой эмоцией и если вы вдруг почувствуете небольшое увеличение при депрессии, то какой внутренний событие как раз предшествовало началу этого небольшого увеличения? Отвечая на это вопрос может дать ценную подсказку к первопричине.

(2) Определите мысли, которые регулярно предшествуют цели эмоции. Даже если конкретное внутреннее событие предшествует целевой эмоции только один раз, это может быть важно. Однако, когда вы замечаете, что конкретный тип внутреннего события обычно предшествует целевой эмоции, тогда вы действительно становитесь горячими. Ниже приведены примеры распространенных причин некоторых отрицательных эмоций.

Тревога: Тревога вызвана неуверенностью около важных ценностей и целей. Примеры: Неуверенность в том, что понравится, в поиске работы, в мнение людей о финансах, сроках или ваших ожиданиях встречают.

Гнев: Гнев обычно возникает из-за непринятия какой-либо потери. или потенциальная потеря. Чем выше ставки, тем сильнее гнев направлен на предполагаемая причина проблемы. Человек может порождать гнев из-за силы преодолеть воспринимаемый барьер. Примеры: Непринятие прерывания или негативное событие, думая, что кто-то хочет причинить вам боль или поступает несправедливо по отношению к вам, или быть травмированным и желающим «отыграться».«

Депрессия: В то время как тревога и гнев являются состояниями повышенной возбуждение, депрессия — это обычно состояние слабого возбуждения, характеризующееся безрассудство, потеря и отсутствие вызова. Человек мог «сдаться» или быть испытывает недостаток ценностей, удовлетворения или вознаграждения. Примеры: Потеря любимого человека или работы, предполагаемый или ожидаемый опыт неудачи, не иметь что-нибудь интересное или быть в одиночестве. Может даже наступить депрессия после успешного достижения цели, когда вдруг цели не хватает.

Глава 8 будет посвящена преодолению тревоги, гнева и депрессии.

(3) Проведите внутренние эксперименты со своими эмоциями — что их заставляет Вверх и вниз? Проверьте разные слова, образы и идеи, чтобы убедиться, что они вызовет еще более сильные эмоции. Вы можете узнать, что вызывает у вас эмоции. варьироваться, сознательно меняя свои мысли и наблюдая за соответствующими изменениями в ваших эмоциях. Сознательно сосредоточьтесь на красивой музыке или красивом океане сцену и наблюдайте за своими эмоциями.Затем сознательно сосредоточьтесь на сценах серьезного болезнь, голод или смерть. Сравните свои эмоциональные реакции. Также обратите внимание, как они могут быстро меняться по мере того, как вы меняете свое внимание.

В то время как пациенты чувствуют себя очень подавленными во время терапии и сосредотачиваются на том, как они чувствуют себя беспомощными, я часто прошу их вспомнить времена, когда они были в депрессии и смогли выйти из депрессии. Они внезапно появляются больше бдительный, активный и энергичный. Они сразу начинают чувствовать себя лучше.

Затем я прошу их сравнить, что они чувствовали, когда говорили о какими беспомощными они себя чувствовали по сравнению с тем, что они чувствовали, когда говорили о как они могли справиться со своей депрессией.Они понимают, что когда они сосредоточиться на том, что они не могут сделать, и сосредоточиться на том, что находится вне их контроля, они чувствовать себя хуже. Но как только они сосредоточатся на конструктивном решении проблем и сосредоточьтесь на том, что они могут контролировать , они чувствуют себя лучше. Из этого простого мысленного экспериментируя, они открывают одну причину и одно лечение своей депрессии.

(4) Используйте техники свободных ассоциаций — следите за мыслями, воспоминаниями и изображений. Один из эффективных способов разобраться в основных проблемах — использовать свободные ассоциации. техники.Позвольте вашему внутреннему наблюдателю просто наблюдать за цепочкой связей между разные психические события.

Я реализовал свою мечту об аспирантуре с помощью свободных ассоциаций — чтобы добраться до первопричина моих «тоскливых» чувств. Я обычно не тот, кто тратит много времени на изучение снов. Однако у этого были сильные чувства связанные с этим, и я чувствовал себя смущенным. Я продолжал свободно общаться и связывался с множеством старых воспоминаний. Затем я сосредоточился на чувствах, связанных с этими старыми воспоминания.

Воспоминания о разговорах с другими учениками, чтении, прослушивании определенных профессора, писательское мастерство приходило мне в голову. Я начал видеть, что Общая тема заключалась в том, что я думал об интересных новых идеях.

(5) Найдите в своей памяти похожие ситуации, когда вы делаете почувствовать целевую эмоцию. Клиентка не могла понять, почему у нее так злится на свою половинку за опоздание. Я попросил ее подумать о другом ситуации, когда она злилась на него.Она была зол на то, что он приставал к ней. «торопитесь», когда они выходят, о том, что он всегда добивается своего, в чем занятия, которые они делали вместе, и о некоторых других ситуациях.

Что общего у всех этих ситуаций? ????? 43? реакция)? Она чувствовала, что находятся под контролем. Она думала, что он всегда хотел ее быть в его расписании и делать все, что он хочет. Основная проблема была контроль — она ​​злилась, потому что позволяла ему контролировать ее время и виды деятельности.

(6) Сравните их с ситуациями, когда вы не чувствуете целевая эмоция. Спросите себя, почему вы чувствуете целевую эмоцию в в первом наборе ситуаций и не во втором наборе. Какие ключи отличия в наборах ситуаций? Эти различия могут помочь вам понять более глубокие причины своих эмоций.

В приведенном выше примере моя клиентка не злилась в ситуациях, когда ее вторая половинка слушала ее или делала то, о чем она просила.Она тоже не злиться, если она сказала ему, чего хотела, — даже если он не просил. Это озадачило ее сначала. В конце концов, он был ничуть не лучше. Она поняла, что основная проблема была не столько его поведение , сколько ее полагая, что у нее был адекватный контроль при принятии взаимных решений. У нее был адекватный контролируйте либо , если он спросил, что она хотела или , если она заявила о себе.

(7) Продолжайте спрашивать себя: «Чего я БОЛЬШЕ боюсь?» Другая версия этого вопроса: «Что НАИХУДШЕЕ может случиться?» Эти вопросы могут помочь вам раскрыть тайны, которые, возможно, преследовали вас годы.

Наши скрытые страхи вызывают большую часть беспокойства, депрессии и гнева. Обнаружение, столкновение и преодоление наших худших страхов решит большинство проблем! я видели многих клиентов с скрытыми страхами, которые были корнем их несчастье годами. Когда они, наконец, сталкиваются с этими страхами, их жизни часто преобразованы — по крайней мере, в этой области. Печально, что они жили в меньше, чем их потенциал в течение стольких лет — столкнувшись с этими страхами, освободили их.Это сейчас происходит с вами в какой-то важной сфере жизни?

В краткосрочной перспективе столкновение со своими величайшими страхами может занять время и быть болезненным; однако, в долгосрочной перспективе, избегая их, скрывая их, рационализируя их, или обвинение других причиняет гораздо больше боли.

Вернуться к началу

Шаг 5: ОПРЕДЕЛЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ, ЦЕННОСТЕЙ, ТЕМ, ПОДЧАСТЕЙ

По мере того, как вы будете использовать предыдущие шаги, вы начнете раскрывать лежащие в основе проблемы и компоненты, вызывающие проблемы.Когда вы обнаруживаете основную проблема, в вашей голове загорается небольшой огонек. Ваши эмоции, такие как облегчение или радость, скажу вам, что вы сделали важное открытие.

Каковы основные причины? На этом этапе вы все еще можете не знаю, что вы ищете. Вы можете не понимать, что я имею в виду, когда говорю ищите глубинные проблемы или скрытые части себя.

Основные причины включают важные ценности, убеждения и системы убеждений. Эти ментальные системы являются источником нашей личности, мотивации и повседневной жизни. привычки — они остаются частично скрытыми или «бессознательными».»Они производят мысли и эмоции, которые вы исследовали до этого момента. Следуя реку мыслей и эмоций вверх по течению, вы можете найти их источник — лежащие в основе психические структуры.

Характеристики этих более глубоких структур. Эти ментальные, когнитивные системы будут рассмотрены более подробно в следующих главах. Тем не мение, пока помните, что вы можете узнать, когда вы их нашли, ища проблемы, убеждения, конфликты, ожидания, предположения, ценности, цели, планы, и т.п.которые обладают некоторыми из следующих характеристик.

• Более общие и абстрактные. Пример: Кто контролирует в всего [более общие сведения] по сравнению с теми, кто добивается своего прямо сейчас [подробнее специфический].
• Применяются в широком диапазоне ситуаций. Пример: Человек обычно опаздывает на , а не только на этот раз.
• Относится к основным жизненным темам, жизненным ролям или сферам жизни. Примеры: «Жить хорошей жизнью», «Быть ​​честным и этичным человеком» или связанные с карьерой, семьей, здоровьем.
• Связано с основными обязательствами или решениями. Примеры: Брак, семья, владение домом, организацией или карьерой.
• Важное значение для вашей личности — ваша самооценка или самооценка .

При использовании методов шага 4 для установления связи между эмоциями и лежащие в основе мысли, сделайте еще один шаг — продолжайте смотреть на картину в целом. Какие являются более глобальными, более важными проблемами или частями вас самих, которые связаны с эти конкретные мысли, которые продолжают появляться? Некоторые из следующих вопросов может помочь.

• Что общего между причинными, поверхностными мыслями?
• В чем сходство мыслей с проблемой с ?
• Чем они отличаются от мыслей, которые кажутся сводящими эта проблема? Обратите внимание на содержание мыслей и лежащих в основе вопросы.

Один клиент перенес серьезную депрессию. Она сказала, что ее самой большой проблемой было одиночество.Она сделала много таких заявлений, как те, следить. Какие общие темы имеют эти утверждения?

«Я всегда делаю одолжение своим друзьям; но когда я прошу их об одолжении, у них всегда есть оправдание «.» Я учусь усерднее, чем почти все, кого я знаю, но я получаю только средние оценки ».« Я сделала все, что могла, чтобы доставить удовольствие моему парню; но в конце концов он сказал, что я слишком нуждаюсь ».

Одна из тем была темой отвержения или, в более широком смысле, темой неудач: «Я так стараюсь, но в конце концов я потерпел неудачу.»Поскольку эта тема встречается в большинстве области ее жизни, неудивительно, что она часто чувствовала себя очень подавленной. Изменение ее ожидания и получение большего контроля над своей жизнью — в одной области за раз и в общие — были стратегии, которые помогли ей преодолеть депрессию.

(2) Спросите себя: «ПОЧЕМУ?» или «ЧТО Я ПРИНИМАЮ?» Эти зондирующие вопросы часто являются прямым конвейером к основным предположениям и верования. Когда я спрашиваю: «Почему?» Я не имею в виду, что вы должны давать объяснения следуя правилам логики.Я имею в виду это в том же смысле, в каком вы спросите пятилетний ребенок: «Почему ты ударил своего брата?» Вы хотите узнать о основные рассуждения и мотивы ребенка. Может ребенок говорит, что его брат взял его игрушку и поэтому ударил его. Он предполагает, что нанесение ударов является правильным реакция на взятие игрушек. Эти основные предположения часто являются проблема.

(3) Какие общие ТЕМЫ повторяются в разных ситуациях? А клиентка была очень недовольна своими отношениями с женихом, но она не мог понять почему.Она сказала, что начала замечать усиление чувства «расстояния». Я предположил, что она могла действительно иметь в виду «умеренный гнев» под словом расстояние, и она согласилась. Я попросил ее подумать о некоторых ситуациях, когда она чувствовала наибольшее расстояние.

Во-первых, она описала несколько ситуаций, в которых она высказывала свое мнение и в ответ он либо не соглашался, либо высмеивал это, либо действовал так, как будто это были неважны. В свою очередь, она обычно чувствовала себя обиженной или неадекватной. Внутри она поставил под сомнение ее собственный интеллект и суждение.Это был важный вопрос в сам, но это не был конец.

Она также чувствовала дистанцию ​​в других ситуациях, когда он, казалось, перехитрил ее. получить свой путь. Когда они расходились во мнениях по поводу чего-то действительно важного для него, он имела тенденцию становиться властной и мало обращала внимания на то, что она хотела. Его доминирование и ее непреклонность были темами, которые казались общими для всех ситуации, когда она чувствовала расстояние. Казалось, он уделял гораздо больше внимания к его собственным убеждениям и желаниям, чем к ее.Часто она давала более высокие приоритет его убеждений и желаний!

Как только мы определили проблему, мы могли сосредоточиться на его и ее частях. это привело к его властному поведению и ее скромному поведению. Например, в ней была часть, которая почти всегда играла роль «милой, послушной девушка «, которая всегда старалась доставить удовольствие другим людям и сделать их счастливыми — даже в дорого обходится ее собственному счастью. Она считала, что ей нужно сыграть эту роль быть принятым ее родителями и друзьями.Ее внутренний наблюдатель исследовал ее верования «милая, послушная девушка». Однажды она поняла, как эти убеждения позволили ей чтобы ею манипулировали, она выбрала новые, более твердые убеждения.

Когда она обнаружила, что снова попадает в роль послушания, она напомнила сама, что она могла быть и милой и напористой. «Я люблю своего партнера и хочу поддержать его счастье; но я несу ответственность за свои собственные счастья, и я люблю себя достаточно, чтобы хорошо о себе позаботиться. Это больше важнее, чем быть послушным и беспокоиться о том, что думают другие, время.«

Вернуться к началу

Шаг 6: УТОЧНЕНИЕ ГРАНИЦ КОНТРОЛЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Уточнение границ контроля и ответственности — первичный этап решение эмоциональных проблем. Часто уточняя эти границы, контроль или вопросы ответственности сразу решат проблему, и мы вдруг чувствую себя намного лучше.

Мы можем начать с рассмотрения внешних причин и проблем. Мы можем начать попытки решить проблему, предположив, что источник проблемы — внешний .Под внешним я имею в виду примерно вне кожи. Мой скромный клиент начал с предположение, что источником ее несчастья была проблема с ней отношения или жених ». На самом деле важны внешние аспекты г. проблема может потребоваться решить, но они никогда не будут полностью проблема . Ссылка Между этими внешними событиями и нашими эмоциями находится человека.

Мы можем изменить только собственные мысли и поведение .Остаток от мир меньше находится под нашим контролем, но наш выбор об этом мире важно и повлияет на это. Моя клиентка не смогла изменить своего парня (по крайней мере, не напрямую), ей оставалось только изменить себя и то, как она с ним общается.

Мы можем предположить, что другие вызывают наши негативные чувства, и отрицать Ответственность . На одном из этапов решения проблемы мой клиент с доминирующий жених »сосредоточился на том, что он сделал, чтобы внести свой вклад в проблема — она ​​игнорировала свой вклад.Часто, когда люди достигают этого стадия экстернализация проблемы или возложение всей ответственности за это на других, их друзья согласятся с ними «поддержать» их. Ее друзья сделали такие утверждения, как: «Да, разве мужчины не ублюдки?», «Он недостаточно хорош для вас», «Бедняжка, ты так старался». Эти утверждения бесполезны. Они просто сохраните проблему во внешнем виде. Они назначают все причины, контроль и ответственность перед другим человеком.

Друзья моего клиента хотели помочь, но они дали моему клиенту сильную сообщение о том, что она слаба и не может контролировать.Если бы ее жених был полностью ответственной, то подразумевается, что она была беспомощна — и, должно быть, человек. Он не гипнотизировал ее и не заколдовал. На самом деле у нее было много напористые варианты, которые она могла бы сделать с его доминирующим поведением.

В прошлом она невольно позволяла манипулировать собой. Зная то, что она позволила манипулировать собой, побудило ее узнать новые навыки напористости.

Мы несем ответственность только за то, что мы можем контролировать — наши собственные мысли, действия и чувства. Если какое-то внешнее событие вне моего контроля заставляет меня расстраиваться, значит, я беспомощен. Но я отвергаю это предположение что любые внешние силы напрямую контролирует мои эмоции. Мой разум напрямую контролирует мои эмоции — не посторонние силы.

Я знаю, что как бы ни была плохая внешняя обстановка, мне хватит контролировать свои эмоции, чтобы большую часть времени чувствовать себя счастливым. Если Виктор Франкл сможет получить контроль в концентрационном лагере, тогда мы потенциально можем получить контроль над нашим самые сложные ситуации.

Используя те же рассуждения, Я не могу контролировать мысли другого человека, Действия или чувства . Поэтому я не несу ответственности за их мысли, действия или чувства. Мой клиент был , а не , ответственным за ее изменение властное поведение жениха. Она отвечала только за себя и выбирала как справиться с ее несчастьем в этой ситуации.

ПРАКТИКА: Изучите сложную проблему. Если вы не применил шесть шагов самостоятельного исследования для решения проблемы, когда вы читаете в этом разделе вернитесь к последнему «ПРАКТИКУ», подумайте о проблеме и примените семь шагов самоисследования к пониманию его внутренних причин.Тогда прочтите следующий.

Вернуться к началу Перейти к следующему разделу Главы 2

---

Примечания:
1. Этот процесс самоисследования аналогичен к процессу, который я использую в терапии. Сначала он основан на методах описан Карлом Роджерсом (1951), Робертом Каркхаффом (1961) и Джорджем Келли (1955).

2. Примечание. Избегание эмоций может привести к серьезным проблемам. Психологи называют поведение, которое мы используем, чтобы избежать негативных эмоций избегающее поведение. Поведение избегания получает сильную, немедленную подкрепление, помогая нам избежать негативных эмоций, таких как беспокойство. Самый психологи считают, что многие зависимости и другие виды дисфункционального поведения — это поведения избегания — они становятся мощными привычками, потому что помогают нам избегать отрицательных эмоций. Я согласен. Люди едят, пьют, берут наркотики, стать навязчивыми, «пристраститься» к отношениям и узнать много другого дисфункциональные привычки, чтобы избежать неприятных эмоций (и, следовательно, избегайте решения основных проблем).

10 фактов о себе, которых вы не знаете

1. Ваше представление о себе искажено.

Ваше «я» лежит перед вами, как открытая книга. Просто загляните внутрь и прочтите: кто вы, ваши симпатии и антипатии, ваши надежды и страхи; они все здесь, и их можно понять. Это мнение популярно, но, вероятно, полностью ложно! Психологические исследования показывают, что у нас нет привилегированного доступа к тому, кто мы есть. Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане.

Психолог из Принстонского университета Эмили Пронин, специализирующаяся на человеческом самовосприятии и принятии решений, называет ошибочную веру в привилегированный доступ «иллюзией самоанализа». То, как мы смотрим на себя, искажено, но мы этого не осознаем. В результате наша самооценка на удивление мало связана с нашими действиями. Например, мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы чуткие и щедрые, но все же проходим мимо бездомного в холодный день.

По словам Пронина, причина такого искаженного представления довольно проста.Поскольку мы не хотим, чтобы был скупым, высокомерным или самодовольным, мы предполагаем, что мы не являемся ни одной из этих вещей. В качестве доказательства она указывает на наши расхождения во взглядах на себя и других. У нас нет проблем с распознаванием того, насколько предвзято или несправедливо действует наш коллега по офису по отношению к другому человеку. Но мы не считаем, что можем вести себя примерно так же: поскольку мы, , стремимся к тому, чтобы был морально хорошим, нам никогда не приходит в голову, что мы тоже можем быть предвзятыми.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов.Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования. Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными.То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию оценки качества картин, тем не менее, полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы склонны скрывать собственные предубеждения.

Является ли слово «самоанализ» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода.Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

2. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой.

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Чтобы ответить на такие вопросы, следователи используют различные методы.Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни. Они могут попросить других людей, например, родственников или друзей, также оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х годах Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки.С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди других характеристик. Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»).Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя). Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то другого. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам самого себя, полученным с помощью анкет. Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту.Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности. С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

3. Внешний вид многое говорит о вас.

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами.Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они способны «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что разум и креативность желательны; нечестность и эгоцентризм — нет). Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они выходят за рамки нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим своего собственного выражения лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка выдает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто хорошо нас знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

4. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя.

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам узнать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, сейчас работающая в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и как это происходит. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли — это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультайс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или совпадающими. Например, мы не должны упускать из виду карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения.Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно более живо и подробно, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

Самостоятельное открытие по дневнику? Те, кто видит себя на расстоянии от себя — например, в одиночестве, — могут видеть себя более ясно. Кредит: Getty Images

5. Мы слишком часто думаем, что в чем-то лучше, чем мы есть на самом деле.

Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Считается, что чем более некомпетентны люди, тем меньше они осознают свою некомпетентность. Эффект назван в честь Дэвида Даннинга из Мичиганского университета и Джастина Крюгера из Нью-Йоркского университета.

Даннинг и Крюгер дали испытуемым серию познавательных заданий и попросили их оценить, насколько хорошо они справились.В лучшем случае 25% участников рассматривали свои выступления более или менее реалистично; только некоторые недооценивали себя. Четверть испытуемых, набравших худшие баллы по тестам , на самом деле не достигли цели, сильно преувеличивая свои когнитивные способности. Возможно ли, что хвастовство и неудача — две стороны одной медали?

Как подчеркивают исследователи, их работа подчеркивает общую особенность самовосприятия: каждый из нас склонен игнорировать свои когнитивные недостатки.По словам психолога Адриана Фернхема из Университетского колледжа Лондона, статистическая корреляция между воспринимаемым и фактическим IQ составляет в среднем всего 0,16 — мягко говоря, довольно плохой показатель. Для сравнения, корреляция между ростом и полом составляет около 0,7.

Итак, почему пропасть между предполагаемой и реальной производительностью так велика? Разве все мы не заинтересованы в том, чтобы реалистично оценивать себя? Это, несомненно, избавит нас от огромного количества потраченных впустую усилий и, возможно, от некоторых затруднений.Кажется, ответ состоит в том, что умеренное повышение самооценки имеет определенные преимущества. Согласно обзору психологов Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джонатона Брауна из Вашингтонского университета, розовые очки, как правило, улучшают наше чувство благополучия и нашу работоспособность. С другой стороны, люди, страдающие депрессией, склонны быть предельно реалистичными в своих самооценках. Приукрашенная самооценка, кажется, помогает нам выдерживать взлеты и падения повседневной жизни.

6. Люди, которые срывают себя, чаще терпят неудачи.

Хотя большинство наших современников чрезмерно положительно относятся к своей честности или уму, некоторые люди страдают от противоположного искажения: они принижают себя и свои усилия. Презрение и унижение в детстве, часто связанное с насилием и жестоким обращением, может вызвать такого рода негатив, который, в свою очередь, может ограничить то, что люди могут сделать, что приведет к недоверию, отчаянию и даже суицидальным мыслям.

Может показаться логичным думать, что люди с негативным представлением о себе — это как раз те, кто хотел бы чрезмерной компенсации. Тем не менее, как обнаружили психологи, работающие с Уильямом Суанном из Техасского университета в Остине, многие люди, испытывающие неуверенность в себе, ищут подтверждения своего искаженного самовосприятия. Суонн описал это явление в исследовании, посвященном удовлетворенности в браке. Он расспрашивал пары об их собственных сильных и слабых сторонах, о том, как они чувствуют поддержку и оценку со стороны своего партнера и насколько они довольны браком.Как и ожидалось, те, кто более позитивно относился к себе, испытывали большее удовлетворение в своих отношениях, чем больше они получали похвалы и признания от своей второй половины. Но те, кто обычно придирались к себе, чувствовали себя в браке в большей безопасности, когда их партнер отражал им их негативный образ. Они не просили уважения или признательности. Напротив, они хотели услышать собственное мнение о себе: «Вы некомпетентны».

Сван основал свою теорию самопроверки на этих открытиях.Теория утверждает, что мы хотим, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя. В некоторых случаях люди на самом деле провоцируют других отрицательно реагировать на них, чтобы доказать свою никчемность. Такое поведение не обязательно является мазохизмом. Это симптом стремления к согласованности: если другие реагируют на нас таким образом, чтобы подтвердить наше представление о себе, тогда мир такой, каким он должен быть.

Точно так же люди, которые считают себя неудачниками, будут изо всех сил стараться изо всех сил , а не , чтобы добиться успеха, активно способствуя своему собственному уничтожению.Они будут пропускать встречи, по привычке пренебрегать выполнением порученной работы и ссориться с начальником. Подход Суанна противоречит теории переоценки Даннинга и Крюгера. Но оба лагеря, вероятно, правы: гиперинфляция эго, безусловно, обычное явление, но нередки негативные представления о себе.

7. Вы обманываете себя, не осознавая этого.

Согласно одной влиятельной теории, наша склонность к самообману проистекает из нашего желания произвести впечатление на других.Чтобы казаться убедительными, мы сами должны убедиться в своих силах и правдивости. Эту теорию поддерживает наблюдение, что успешные манипуляторы часто весьма самоуверенны. Например, хорошие продавцы излучают заразительный энтузиазм; и наоборот, сомневающиеся в себе, как правило, не умеют сладко разговаривать. Поддерживают и лабораторные исследования. В одном исследовании участникам предлагали деньги, если в ходе собеседования они могли убедительно заявить, что прошли тест на IQ.Чем больше усилий кандидаты прилагали к своей работе, тем больше они сами верили, что у них высокий IQ, даже несмотря на то, что их фактические результаты были более или менее средними.

Показано, что наш самообман весьма изменчив. Часто мы гибко адаптируем их к новым ситуациям. Эта адаптивность была продемонстрирована Стивеном А. Сломаном из Университета Брауна и его коллегами. Их испытуемых просили как можно быстрее навести курсор на точку на экране компьютера. Если участникам говорили, что их навыки выше среднего отражают высокий интеллект, они сразу же концентрировались на задаче и добивались лучших результатов.На самом деле они не думали, что приложили больше усилий, что исследователи интерпретируют как свидетельство успешного самообмана. С другой стороны, если испытуемые были убеждены, что только болваны хорошо справляются с такими глупыми задачами, их производительность резко падала.

Но возможен ли самообман? Можем ли мы знать что-то о себе на каком-то уровне, не осознавая этого? Абсолютно! Экспериментальные доказательства включают следующий план исследования: испытуемым проигрывают аудиозаписи человеческих голосов, включая их собственный, и просят сообщить, слышат ли они себя.Скорость распознавания колеблется в зависимости от четкости аудиокассет и громкости фонового шума. Если одновременно измерять мозговые волны, определенные сигналы в чтении с уверенностью указывают, слышали ли участники свой собственный голос.

Большинство людей стесняются слышать собственный голос. В классическом исследовании Рубен Гур из Пенсильванского университета и Гарольд Сакейм из Колумбийского университета использовали эту сдержанность, сравнивая утверждения испытуемых с активностью их мозга.И вот, активность часто сигнализировала: «Это я!» без того, чтобы субъекты открыто идентифицировали голос как свой собственный. Более того, если исследователи угрожали самооценке участников — скажем, говоря им, что они плохо набрали по другому (не относящемуся к делу) тесту, — они были еще менее склонны узнавать их голос. В любом случае, их мозговые волны рассказали реальную историю.

В более позднем исследовании исследователи оценивали результаты практического теста, призванного помочь студентам оценить свои собственные знания, чтобы они могли заполнить пробелы.Здесь испытуемых просили выполнить как можно больше задач в установленный срок. Учитывая, что цель практического теста состояла в том, чтобы предоставить студентам необходимую информацию, для них не имело смысла жульничать; напротив, искусственно завышенные оценки могли заставить их отказаться от учебы. Те, кто пытался улучшить свои результаты, используя время, превышающее отведенный период завершения, просто навредили бы себе.

Но многие добровольцы так и поступили.Бессознательно они просто хотели хорошо выглядеть. Таким образом, мошенники объяснили свое бегство во времени тем, что их отвлекли, и желанием наверстать упущенные секунды. Или они сказали, что их выдуманные результаты были ближе к их «истинному потенциалу». Такие объяснения, по мнению исследователей, путают причину и следствие, поскольку люди неправильно думают: «Умные люди обычно лучше справляются с тестами. Так что, если я манипулирую своей оценкой за тест, просто занимая немного больше времени, чем разрешено, я тоже один из умных.И наоборот, люди выступали менее усердно, если им говорили, что их хорошие результаты указывают на более высокий риск развития шизофрении. Исследователи называют это явление диагностическим самообманом.

8. «Истинное я» полезно для вас.

Большинство людей верят, что у них есть прочная сущность, истинное «я». То, кем они являются на самом деле, проявляется в первую очередь в их моральных ценностях и относительно стабильно; другие предпочтения могут измениться, но истинное «я» останется прежним.Ребекка Шлегель и Джошуа Хикс из Техасского университета A&M и их коллеги изучили, как взгляд людей на свое истинное «я» влияет на их удовлетворенность собой. Исследователи попросили испытуемых вести дневник о своей повседневной жизни. Оказалось, что участники чувствовали себя наиболее отчужденными от самих себя, когда делали что-то сомнительное с моральной точки зрения: они чувствовали себя особенно неуверенно в том, кем они были на самом деле, когда были нечестными или эгоистичными. Эксперименты также подтвердили связь между личностью и моралью.Когда испытуемым напоминают о совершенных ранее проступках, их уверенность в себе падает.

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе, оба из Йельского университета, обнаружили, что люди обычно думают, что у людей есть истинное «я», добродетельное. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство — реальная сущность этих людей, несомненно, была другой.Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, думали, что он должен выйти из туалета.Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом — это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности. Другими словами, то, что мы называем ядром личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное Я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшение и изменение являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Предположение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди — независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве стран мира. Единственное исключение — буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго — оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Штромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атман, дает людям их идентичность). Распространенный образ буддистов — это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индуисты. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

Буддисты верят , что эго — это иллюзия.Однако исследования показывают, что эта вера вызывает больший страх смерти, чем вера в истинное «я». Кредит : Гэвин Гоф Getty Images

9. Неуверенные люди склонны вести себя более морально.

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не совсем так. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело.Такое поведение может быть выявлено экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем в среднем». Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: то, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными .И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

10. Если вы считаете себя гибким, у вас все получится.

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение. Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи.Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего успеха в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью того, кто я есть, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе. ”

В целом, мы склонны рассматривать нашего персонажа как более статичного, чем он есть, по-видимому, потому, что эта оценка предлагает безопасность и направление.Мы хотим распознавать наши особенности и предпочтения, чтобы действовать соответствующим образом. В конечном итоге образ, который мы создаем о себе, — это своего рода безопасное убежище в постоянно меняющемся мире.

А мораль этой истории? По мнению исследователей, самопознание даже труднее, чем предполагалось. Современная психология в корне поставила под сомнение представление о том, что мы можем познать себя объективно и окончательно. Это ясно показало, что личность — это не «вещь», а скорее процесс постоянной адаптации к изменяющимся обстоятельствам.И тот факт, что мы так часто считаем себя более компетентными, нравственными и стабильными, чем мы есть на самом деле, служит нашей способности адаптироваться.

Определение и три элемента самосострадания

Что такое самосострадание | Три элемента сострадания к себе | Что не является состраданием к себе | Советы для практики

Определение самосострадания:

H

Сострадание к себе на самом деле ничем не отличается от сострадания к другим.Подумайте о том, каково чувство сострадания. Во-первых, чтобы сострадать другим, вы должны заметить, что они страдают. Если вы проигнорируете этого бездомного на улице, вы не сможете почувствовать сострадание к тому, насколько тяжело ему или ей. Во-вторых, сострадание включает в себя чувство тронутого страданием других, так что ваше сердце откликается на их боль (слово сострадание буквально означает «страдать с»). Когда это происходит, вы чувствуете тепло, заботу и желание как-то помочь страдающему человеку.Сострадание также означает, что вы предлагаете понимание и доброту другим, когда они терпят поражение или делают ошибки, вместо того, чтобы строго их осуждать. Наконец, когда вы чувствуете сострадание к другому (а не просто жалость), это означает, что вы понимаете, что страдание, неудачи и несовершенство являются частью общего человеческого опыта. «Туда, но ради удачи, иду я».

Сострадание к себе включает в себя то же самое поведение по отношению к самому себе, когда вы переживаете трудные времена, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам не нравится в себе.Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «жесткая верхняя губа», вы прекращаете говорить себе: «Сейчас это действительно сложно», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?

Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, сострадание к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками — в конце концов, кто когда-либо говорил, что вы должны быть идеальными?

Вы можете попытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы никчемны или неприемлемы.Возможно, самое главное, сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человечность. Не всегда все будет идти так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованиями, будут происходить потери, вы будете делать ошибки, столкнетесь со своими ограничениями, не сможете достичь своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, разделяемая всеми нами. Чем больше вы откроете свое сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете испытывать сострадание к себе и всем своим собратьям в жизненном опыте.

Подробнее: Чем не является сострадание к себе

Ниже приведены три элемента сострадания к себе:

1. Доброта к себе или самооценка.

---

Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой. Сострадательные к себе люди признают, что быть несовершенными, терпеть неудачи и испытывать жизненные трудности неизбежны, поэтому они, как правило, нежны с собой, когда сталкиваются с болезненными переживаниями, вместо того, чтобы злиться, когда жизнь не соответствует установленным идеалам.Люди не всегда могут быть или получать именно то, что хотят. Когда отрицают эту реальность или борются с ней, страдание усиливается в форме стресса, разочарования и самокритики. Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, возникает большее эмоциональное спокойствие.

2. Общее человечество против изоляции.

---

Разочарование из-за того, что у нас нет того, что мы хотим, часто сопровождается иррациональным, но повсеместным чувством изоляции — как если бы «я» был единственным человеком, страдающим или совершающим ошибки.Однако страдают все люди. Само определение «человек» означает, что он смертный, уязвимый и несовершенный. Следовательно, сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность — это часть общего человеческого опыта — то, что мы все проходим, а не то, что случается только со «мной».

3. Внимательность против чрезмерной идентификации.

---

Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались.Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу. Это также проистекает из готовности открыто и ясно наблюдать за своими негативными мыслями и эмоциями, чтобы удерживать их в осознанном осознании. Внимательность — это неосуждающее, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает мысли и чувства такими, какие они есть, не пытаясь подавить или отрицать их. Мы не можем игнорировать нашу боль и одновременно испытывать к ней сострадание.В то же время внимательность требует, чтобы мы не «чрезмерно отождествлялись» с мыслями и чувствами, чтобы нас захватила и унесла негативная реакция.

Является ли ядро ​​Земли однобоким? Странные творится внутри нашей планеты.

Новая модель сейсмологов Калифорнийского университета в Беркли предполагает, что внутреннее ядро ​​Земли растет быстрее на восточной стороне (слева), чем на западе. Гравитация уравновешивает асимметричный рост, подталкивая кристаллы железа к северному и южному полюсам (стрелки).Это приводит к выравниванию длинной оси кристаллов железа вдоль оси вращения планеты (пунктирная линия), что объясняет разное время прохождения сейсмических волн через внутреннее ядро. (Графика Марин Ласблис)

По неизвестным причинам внутреннее твердое железное ядро ​​Земли с одной стороны растет быстрее, чем с другой, и это происходит с тех пор, как оно начало вымерзать из расплавленного железа более полумиллиарда лет назад, согласно новому исследованию сейсмологов. в Калифорнийском университете в Беркли.

Быстрый рост под индонезийским морем Банда не оставил равнодушным ядро. Гравитация равномерно распределяет новый рост — кристаллы железа, которые образуются по мере охлаждения расплавленного железа — для поддержания сферического внутреннего ядра, радиус которого увеличивается в среднем на 1 миллиметр в год.

Но усиленный рост с одной стороны предполагает, что что-то во внешнем ядре или мантии Земли под Индонезией отводит тепло от внутреннего ядра с большей скоростью, чем на противоположной стороне, под Бразилией. Более быстрое охлаждение с одной стороны ускорит кристаллизацию железа и рост внутреннего ядра с этой стороны.

Это имеет значение для магнитного поля Земли и ее истории, потому что конвекция во внешнем ядре, вызванная выделением тепла из внутреннего ядра, сегодня приводит в движение динамо-машину, генерирующую магнитное поле, которое защищает нас от опасных частиц Солнца.

«Мы даем довольно приблизительные оценки возраста внутреннего ядра — от полумиллиарда до 1,5 миллиарда лет — что может помочь в споре о том, как магнитное поле было создано до существования твердого внутреннего ядра», сказала Барбара Романович, профессор аспирантуры Калифорнийского университета в Беркли при кафедре наук о Земле и планетах и ​​заслуженный директор Сейсмологической лаборатории Беркли (BSL).«Мы знаем, что магнитное поле уже существовало 3 миллиарда лет назад, поэтому в то время конвекцию во внешнем ядре должны были вызывать другие процессы».

Молодой возраст внутреннего ядра может означать, что в начале истории Земли тепло, кипящее жидкое ядро, исходило от легких элементов, отделяющихся от железа, а не от кристаллизации железа, которую мы наблюдаем сегодня.

«Споры о возрасте внутреннего ядра ведутся уже давно, — сказал Дэниел Фрост, научный сотрудник BSL.«Сложность заключается в следующем: если внутреннее ядро ​​могло существовать только 1,5 миллиарда лет, исходя из того, что мы знаем о том, как оно теряет тепло и насколько оно горячее, то откуда взялось старое магнитное поле? Вот откуда пришла идея растворенных световых элементов, которые затем замерзают ».

Морозильный утюг

Асимметричный рост внутреннего ядра объясняет загадку трех десятилетней давности: кристаллизованное железо в ядре, по-видимому, преимущественно выровнено вдоль оси вращения Земли, причем больше на западе, чем на востоке, тогда как можно было бы ожидать кристаллы должны быть ориентированы случайным образом.

На разрезе внутренней части Земли показано твердое железное внутреннее ядро ​​(красный), медленно растущее за счет замерзания внешнего ядра из жидкого железа (оранжевый). Сейсмические волны проходят через внутреннее ядро ​​Земли между северным и южным полюсами (синие стрелки) быстрее, чем через экватор (зеленая стрелка). Исследователи пришли к выводу, что эта разница в скорости сейсмических волн с направлением является результатом предпочтительного расположения кристаллов — гексагонально плотно упакованных железо-никелевых сплавов, которые сами по себе являются анизотропными — параллельно оси вращения Земли.(Графика Даниэля Фроста)

Доказательства этого совпадения получены из измерений времени прохождения сейсмических волн от землетрясений через внутреннее ядро. Сейсмические волны распространяются быстрее в направлении оси вращения с севера на юг, чем вдоль экватора, асимметрия, которую геологи приписывают кристаллам железа, которые являются асимметричными, у которых длинные оси преимущественно ориентированы вдоль оси Земли.

Если ядро ​​представляет собой твердое кристаллическое железо, как кристаллы железа ориентируются преимущественно в одном направлении?

В попытке объяснить наблюдения, Фрост и его коллеги Марин Ласблис из Нантского университета во Франции и Брайан Чандлер и Романович из Калифорнийского университета в Беркли создали компьютерную модель роста кристаллов во внутреннем ядре, которая включает геодинамические модели роста и физику минералов. утюг при высоком давлении и высокой температуре.

«Самая простая модель казалась немного необычной — внутреннее ядро ​​асимметрично», — сказал Фрост. «Западная сторона выглядит иначе, чем восточная сторона до центра, а не только в верхней части внутреннего ядра, как предполагают некоторые. Единственный способ объяснить это — одна сторона растет быстрее другой ».

Модель описывает, как асимметричный рост — примерно на 60% выше на востоке, чем на западе — может предпочтительно ориентировать кристаллы железа вдоль оси вращения, с большей ориентацией на западе, чем на востоке, и объясняет разницу в скорости сейсмических волн поперек оси. Внутреннее ядро.

«В этой статье мы предлагаем модель однобокой твердой конвекции во внутреннем ядре, которая согласовывает данные сейсмических наблюдений и правдоподобные геодинамические граничные условия», — сказал Романович.

Frost, Romanowicz и их коллеги сообщат о своих открытиях в выпуске на этой неделе журнала Nature Geoscience .

Исследование недр Земли сейсмическими волнами

Земля изнутри многослойна, как лук. Твердое железо-никелевое внутреннее ядро ​​- сегодня его радиус составляет 1200 километров (745 миль), или около трех четвертей размера Луны — окружено жидким внешним ядром из расплавленного железа и никеля толщиной около 2400 километров (1500 миль).Внешнее ядро ​​окружено мантией из горячих горных пород толщиной 2900 километров (1800 миль) и перекрывается тонкой прохладной каменистой корой на поверхности.

Карта, показывающая сейсмометры (треугольники), с помощью которых исследователи измеряли сейсмические волны от землетрясений (кружки) для изучения внутреннего ядра Земли. На станциях, окрашенных в голубой цвет, были сделаны новые измерения для исследования, в основном пробы внутреннего ядра между северным и южным полюсами. (Рисунок Калифорнийского университета в Беркли Даниэля Фроста)

Конвекция возникает как во внешнем ядре, которое медленно закипает, когда тепло кристаллизующегося железа выходит из внутреннего ядра, так и в мантии, когда более горячая порода движется вверх, чтобы нести это тепло от центра планеты к поверхности.Интенсивное кипение во внешнем ядре из жидкого железа создает магнитное поле Земли.

Согласно компьютерной модели Фроста, которую он создал с помощью Ласблиса, по мере роста кристаллов железа гравитация перераспределяет избыточный рост с востока на запад внутри внутреннего ядра. Это движение кристаллов внутри довольно мягкого твердого тела внутреннего ядра — которое близко к температуре плавления железа при таких высоких давлениях — выравнивает кристаллическую решетку вдоль оси вращения Земли в большей степени на западе, чем на востоке.

Модель правильно предсказывает новые наблюдения исследователей о времени прохождения сейсмической волны через внутреннее ядро: анизотропия или разница во времени прохождения параллельно и перпендикулярно оси вращения увеличивается с глубиной, а самая сильная анизотропия смещается к западу от оси вращения. Ось вращения Земли примерно на 400 километров (250 миль).

Модель роста внутреннего ядра также устанавливает ограничения на соотношение никеля и железа в центре Земли, сказал Фрост.Его модель не воспроизводит точно сейсмические наблюдения, если никель не составляет от 4% до 8% внутреннего ядра, что близко к доле в металлических метеоритах, которые когда-то предположительно были ядрами карликовых планет в нашей Солнечной системе. Модель также сообщает геологам, насколько вязким или текучим является внутреннее ядро.

«Мы предполагаем, что вязкость внутреннего ядра относительно велика, что является важным входным параметром для геодинамиков, изучающих динамо-процессы во внешнем ядре», — сказал Романович.

Фрост и Романович были поддержаны грантами Национального научного фонда (EAR-1135452, EAR-1829283).

СВЯЗАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Восстановление основного Я

Преобладающий ответ на мой последний пост о восстановлении основного «я» указывал на то, что работа не должна ограничиваться теми, кто подвергся эмоциональному насилию дома или на работе. Это, конечно, правда. Хотя жертвы эмоционального насилия с большей вероятностью почувствуют себя потерянными, каждый, в том числе психологи, может использовать некоторую основную работу над собой.Это продолжение для всех.

В дополнение к темпераменту, о котором говорилось в предыдущем посте, есть четыре компонента основного «я», которые могут легко разрушиться в стрессах современной жизни. Это: самооценка, идентичность, самоэффективность и самооценка.

Я-концепция состоит из эмоционально заряженных представлений о себе. Эмоционально заряженный — ключ к успеху. Ваша способность любить, вероятно, будет частью вашей самооценки; ваша способность водить машину, вероятно, нет.

Самоуважение неразрывно связано с самооценкой, и оба связаны с поведением, поэтому попытки поднять первое, не изменив второе, терпят неудачу. (Сказать: «Я хороший человек» на самом деле может снизить самооценку, если вы не ведете себя так, как, по вашему мнению, ведет себя хороший человек.) Но самооценка выходит далеко за рамки того, что вы думаете о себе.

Ваш мозг использует самооценку как руководство для интерпретации мира. Мы склонны обрабатывать только ту информацию, которая подтверждает самооценку, и отфильтровывать все, что ей противоречит.Если вы считаете себя некомпетентным, вы сосредоточитесь исключительно на своих ошибках и упустите из виду подавляющее большинство задач, которые вы делаете хорошо. Если вы считаете себя трудолюбивым, вы заметите доказательства, подтверждающие вашу самооценку — вы идете на работу, убираетесь в доме, стрижете лужайку, готовите ужин и т. Д., И игнорируете свою склонность откладывать дела на потом или брать больше разрешенных перерывов в работе.

Идентичность — это общий термин в психологии, который по-разному используется для обозначения всего, что связано с собой.Что касается нашего обсуждения основного «я», полезно определить идентичность как образ «я», который помогает нам знать, как себя вести. Моя личность усиливает определенные качества и помогает мне играть определенные роли. Например, я могу отождествлять себя с учителем, художником или спортсменом с такими качествами, как преданность, интеллект, настойчивость и т. Д. Эти роли и качества становятся ориентирами в моем поведении. Когда я спотыкаюсь, я испытываю дискомфорт от когнитивного диссонанса.

Идентичность также определяет то, как мы хотим, чтобы другие воспринимали нас.Если у меня размытая идентичность, я потрачу много усилий, пытаясь манипулировать впечатлениями других, чтобы избежать вины и стыда, которые я чувствую, когда мир дает мне знать, что я не такой артистичный, талантливый, умный, или сострадательный.

Внешний аспект идентичности вызывает большую часть плохих чувств по отношению к себе и делает нас восприимчивыми к жестокому обращению. Если кто-то, кто вам небезразличен, говорит, что вы плохой родитель, вы можете быть раздавлены, почувствовать себя оскорбленным и захотите отомстить.

Одна из основных целей самостоятельной работы — стать невосприимчивым к эмоциональному насилию, оставаясь при этом открытым для полезной обратной связи.Если кто-то, кто вам небезразличен, говорит, что вы плохой родитель, но вы верите, что вы хороший родитель, вы захотите узнать, почему он / она так думает, но вы будете отклонять любое необоснованное или оскорбительное поведение. Это будет казаться нелепым обвинением, эквивалентным «у вас зеленые волосы». Вы можете воспринимать обвинителя как ребенка в истерике.

Человека с сильным внутренним «я» нельзя оскорблять словесно или эмоционально. Но отношения с жестоким человеком наверняка будут повреждены.Это стоит повторить: ваш партнер — или кто-либо еще — не может эмоционально оскорблять вас, если вы соприкасаетесь со своим основным «я» и своими основными ценностями; только отношения могут подвергаться эмоциональному насилию. Жестокое обращение и другие формы предательства не позволяют отношениям процветать.

Самоэффективность — это воспринимаемая способность иметь значение. Это требует умения ставить цели и достигать их. Ключом к самоэффективности является умение эмоциональной регуляции, позволяющее преобразовывать негативные эмоции в конструктивную мотивацию.Люди с плохими навыками эмоциональной регуляции должны полагаться на то, что в их окружении все идет гладко, чтобы достичь того, что они намеревались сделать. Они часто пытаются манипулировать другими людьми — или сами становятся тряпками — тщетные попытки обеспечить бесперебойную работу. Их высокая степень реактивности по отношению к другим часто приводит к неудачам. Например, я могу спланировать отличную презентацию только для того, чтобы потерять концентрацию — и мою аудиторию — когда я вижу, что кто-то зевает. Страх неудачи настолько велик для людей с низкой самоэффективностью, что они часто перестают ставить цели и в конечном итоге полностью перестают думать о будущем.

Самооценка — более полезное понятие, чем самооценка. Проще говоря, последнее — это то, как вы относитесь к себе. Но это не та сущность, над которой нужно «работать». Это больше похоже на температурное прочтение взаимодействия самооценки, самоэффективности и идентичности. Самоуважение можно повысить только за счет улучшения самооценки, идентичности и самоэффективности. Исследования показали, что программа Поллианны направлена ​​на повышение самооценки: «Я достаточно хороша, я достаточно умен, и я упорно продолжаю заниматься этим, такие люди, как я!» — всегда терпят неудачу.Хотя неизбирательные похвалы детей («Ты особенный! Ты единственный в своем роде!») Не повышает их самооценку, они могут сделать их самовлюбленными. Они будут стоять перед вами в очереди, потому что они » особенный! »

Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе. Помните, что ценность — это во многом вопрос уважения и поведения. Если вы цените картину da Vinci , вы цените ее красоту и дизайн, которые не уменьшаются в ваших глазах из-за трещин на холсте. Прежде всего, вы хорошо относитесь к нему, следя за тем, чтобы он содержался в идеальных условиях температуры и влажности.Точно так же люди с высокой самооценкой ценят свои лучшие качества, пытаясь улучшить свои меньшие, и заботятся о своем физическом и психологическом здоровье, росте и развитии.

Упражнения для выявления и улучшения самооценки, идентичности, самоэффективности и самооценки находятся здесь.

основных самооценок — от MindTools.com

© GettyImages
South_agency

Взгляните на себя и запланируйте светлое будущее!

Какая из этих личностей больше всего подходит вам? Тина, которая приходит на работу с улыбкой на лице, позитивно отзывается о своей роли и с удовольствием использует новые возможности? Или Рэйчел, которая выглядит постоянно напряженной и расстроенной, жалуется на свои неудачи и винит во всех своих проблемах других?

Тина и Рэйчел явно по-разному переживают свою трудовую жизнь, хотя они в одной команде и выполняют одну и ту же работу.Их различия могут быть связаны с их основной самооценкой (CSE) — тем, как они видят ключевые аспекты своей личности и мировоззрения.

В этой статье мы исследуем, как основные самооценки могут повлиять на ваш успех и удовлетворенность работой. Вы также узнаете, как вы можете использовать CSE, чтобы лучше понять себя, улучшить то, что вы делаете на своей текущей должности, и уверенно продвигаться по карьерной лестнице.

Что такое базовая самооценка?

Основные самооценки — это инстинктивные суждения, которые мы все делаем о себе и своей жизни.

CSE напрямую влияет на то, насколько хорошо мы работаем и как мы относимся к своей работе. Они также могут дать нам более точное представление о себе, чтобы мы «использовали свои сильные стороны».

Люди могут иметь высокий и низкий уровень CSE, но мы можем улучшить нашу CSE, чтобы повысить как нашу производительность, так и наше благополучие.

Люди с высоким уровнем CSE, как правило, лучше справляются со стрессом и менее склонны к выгоранию. Они лучше учатся на тренировках, более сознательны и умеют руководить своими командами и вдохновлять их.

Они ищут подходящую поддержку, поддерживают позитивный взгляд на вещи и управляют множеством ролей и обязанностей как на работе, так и вне ее. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной психологии, даже показывает, что зарплаты растут вместе с CSE!

В лучшем случае основной процесс самооценки создает «благотворный цикл». Если вы можете повысить свой CSE, вы почувствуете больше контроля и станете более полезным и достойным — и ваши баллы CSE будут расти.

Основные самооценки вызывают растущий интерес к человеческим ресурсам профессионалы, которые могут использовать их для подбора людей на соответствующие роли.Они также могут помочь отдельным лицам и их руководителям составить более эффективные планы развития карьеры.

Существует две основные теории о том, почему наша основная самооценка влияет на нашу работу и карьеру.

Во-первых, они побуждают нас действовать определенным образом, когда мы ищем работу. Люди с высоким уровнем CSE упорно стараются получить работу, которая им понравится и в которой они будут хороши. Кроме того, они с большей вероятностью будут искать способы улучшить уже имеющуюся работу.

Другая теория предполагает, что это больше о том, как мы думаем.Например, если у нас высокий уровень CSE, мы более склонны позитивно относиться к своей работе, усердно над ней работать и получать от нее удовольствие.

Четыре измерения CSE

Базовая самооценка основана на четырех личностных «измерениях». Исследования показывают, что в совокупности они являются очень точными предикторами успеха и удовлетворенности работой.

Четыре измерения — это локус контроля, невротизм, общая самоэффективность и самооценка. Посмотрим на каждую из них по очереди:

1.Локус контроля

Когда происходит что-то хорошее или что-то идет не так, как вы думаете, это связано с удачей или результатом ваших собственных действий?

Если вы склонны думать, что внешние силы контролируют вашу жизнь, у вас есть то, что психологи называют «внешним локусом контроля». . »Но если вы считаете, что все в ваших руках, у вас есть« внутренний локус контроля »- и это часто более полезно, потому что вы будете более удовлетворены ролью, которую играете, и своей работой.

2. Невротизм

С точки зрения CSE, невротизм означает, насколько хорошо вы можете контролировать нежелательные эмоции, такие как беспокойство. и гнев . Если вы высоко цените это (то есть у вас низкий уровень невротизма), вы, вероятно, будете хорошо справляться с давлением. .

Однако люди с низким рейтингом (высокий невротизм) более склонны беспокоиться, страдать от плохого настроения и испытывать чувство беспомощности на работе и за ее пределами.

Примечание:

Невротизм также является одним из факторов популярной модели «Большой пятерки личностей», OCEAN. Подробнее об этом читайте в нашей статье. .

3. Обобщенная самоэффективность

Общая самоэффективность — это то, насколько уверенно вы чувствуете себя в различных ситуациях. Это включает вашу гибкость, когда что-то меняется , и ваше желание изучать новые навыки .

Если вы высоко цените себя за эту черту, вы будете искать способы расширить свои способности — а затем продолжайте практиковаться, пока не добьетесь успеха.Вы, вероятно, будете удовлетворены тем, что сейчас находитесь в подходящей роли, но при этом у вас есть уверенность в том, что вы ставите перед собой высокие цели на будущее.

4. Самоуважение

Высокая самооценка связана с позитивным мировоззрением, умением справляться с неудачами и ожиданием высоких стандартов от себя и других.

Как провести основную самооценку

Теперь, когда мы знаем, что такое CSE и четыре измерения, давайте посмотрим, как вы можете применить их на практике.

Во-первых, загрузите нашу бесплатную рабочую таблицу Core Self-Evaluations, которая поможет вам осмыслить каждый из четырех параметров CSE.

Для каждого измерения рассмотрим:

• Ваши текущие ощущения.
• Вещи, которые помогали в прошлом.
• Все, что вам мешало в этой области.
• Идеи, которые вы хотели бы попробовать в будущем.

Напишите свои заметки и наблюдения в полях интерактивного рабочего листа.

Затем поставьте себе 10 баллов по каждому из четырех аспектов CSE. Это поможет вам заметить свои текущие сильные и слабые стороны и зафиксировать, как ваши рейтинги СПП меняются с течением времени (см. Раздел «Повышение базовой самооценки» ниже).

Выделите стратегии, которые вы можете реализовать самостоятельно, но также соберите идеи для обсуждения с коллегами и руководителями.

Если вы менеджер, вы можете использовать это упражнение во время тренировок или в качестве группового упражнения со своей командой, но имейте в виду, что некоторые члены команды могут предпочесть конфиденциальность своих результатов.

Как улучшить вашу основную самооценку

Вот несколько идей по усилению всех четырех аспектов вашего СПП.

1. Развитие «внутреннего» локуса контроля

Понимание вашего локуса контроля — ключевая часть ответственности за собственный успех.Наша викторина поможет вам начать оценивать свой локус контроля и даст вам способы начать изменять его в свою пользу.

Если вы помогаете кому-то осмыслить его взгляды, вы можете использовать такие вопросы, как «Что определяет, что происходит в вашей жизни?» и «Что определяет успех вашей карьеры?»

Если их ответы раскрывают внешний локус контроля, вы можете начать возвращать им власть, спросив: «Откуда взялось это убеждение?» и «Как бы это помогло, если бы вы знали, что полностью контролируете свой успех?»

Кроме того, чтобы дать людям чувство контроля, подумайте о способах устранения непредсказуемости их роли.Например, убедитесь, что они работают над достижением целей SMART. (цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени).

2. Снижение невротизма

Вы можете узнать больше о том, как работает ваш разум, и начать его менять, с помощью нашей викторины «Мыслит ли вы положительно или отрицательно?»

Задайте себе (или членам своей команды) такие вопросы, как: «Что вы можете сделать, чтобы не испытывать такого стресса в сложных ситуациях? Что было бы более подходящим способом реагирования?»

Помогите себе и другим решить любые проблемы, связанные с управлением гневом.Дневник стресса может быть полезно для понимания того, откуда исходит стресс, и для отслеживания ваших попыток лучше с ним справиться.

В равной степени такие техники, как аффирмации , управляемые изображения , и внимательность могут быть полезными способами уменьшить стресс и тревожные мысли.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Изучите свой потенциальный контрольный список, бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3.Повышение общей самоэффективности

Наша статья, Устойчивое мышление Двека и мышление роста , поможет вам понять ваш типичный подход к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь. В нем также объясняются шаги, которые вы можете предпринять, чтобы переключиться на новый, более полезный образ мышления.

Признаки низкой самоэффективности иногда можно увидеть в низких целевых показателях которые люди устанавливают для себя и других. Дальнейшие симптомы могут быть негативными по отношению к новым вызовам. , и плохая работа в командах.

Если самооценка в себе или коллеге кажется низкой, постарайтесь сосредоточиться на уникальных сильных сторонах и возможностях. Наблюдение за людьми с аналогичными навыками и опытом, выполняющими более сложные задачи, также может быть хорошим средством повышения уверенности.

И будьте осторожны, когда даете обратную связь . Сочетайте шаги по улучшению с большим количеством положительного подкрепления, чтобы люди чувствовали себя уважаемыми, поддерживаемыми и ценными.

4. Повышение самооценки

Будьте внимательны к тому, как вы и другие представляетесь.Когда скромность приводит к невысокой самооценке? Признаки низкой самооценки также могут быть видны по тому, как кто-то одевается или как он ухаживает за своим личным рабочим пространством. Если кто-то чувствует, что он не имеет никакой ценности или ценности, он может начать пренебрегать собой и своим рабочим пространством.

Наша статья о повышении самооценки содержит советы по более позитивному осмыслению своей ценности на работе, которые помогут вам уверенно продвигаться по карьерной лестнице.

Для дальнейшего повышения самооценки признавайте и отмечайте достижения . Помогите своим людям найти новые возможности для достижения успеха или ищите их сами. И сделайте все возможное, чтобы обеспечить признание ваших усилий и конечных результатов.

Наконец, как менеджер сделайте все возможное, чтобы быть отличным образцом для подражания. , демонстрируя уверенность, стойкость и уважение.

Примечание:

Как на кого-то влияет их CSE, будет зависеть от их общей мотивации и от того, насколько они удовлетворены жизнью в целом.Не последнюю роль играют и другие факторы, в том числе то, насколько ценно они думают, что их роль и насколько это сложно их.

Ключевые моменты

Базовая самооценка

(CSE) — это личные суждения, основанные на четырех ключевых факторах, которые могут помочь вам предсказать и повысить свой карьерный успех, удовлетворенность работой и общее чувство благополучия. Их:

• Локус контроля отражает степень, в которой вы чувствуете, что ваши собственные действия влияют на достигаемые вами результаты.
• Невротизм — это то, насколько хорошо вы справляетесь с негативными эмоциями, такими как тревога и гнев.
• Общая самоэффективность — это ваша уверенность в том, что вы сможете хорошо работать в самых разных ситуациях.