Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Гимнастика лица кэрол маджио: Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Содержание

Комплекс упражнений для лица от Кэрол Мадджио — «Волшебная гимнастика — омоложение или вред? …К чему я пришла.»

Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ Здравствуйте! Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

 

Уже давно фейсбилдинг набрал обороты , и нам его предлагают вместо пластики и омолаживающих процедур. Обещают просто волшебные улучшения лица, можно избежать возрастного птоза, убрать брыли, заломы, подтянуть верхние веки, а на нижних убрать «грыжи» и отеки. Плюс можно даже увеличить губы!

Я задумалась — это просто панацея от всех бед , вернее достойный ответ на «7 бед».

У меня как раз лицо — отличный рабочий материал для начинающих. Возраст «40+», началось опущение мягких тканей под силой гравитации земли. Брыли уже обозначились, уголки рта опустились, само лицо круглое с пухлыми щечками. По современным меркам — я должна иметь кучу комплексов, имея такое немодное лицо. Плюс надвигающаяся старость уже начала делать на нем свои рисунки.

Вобщем я присмотрелась к блистательной Кэрол, взяла ее упражнения себе в помощь.

Вообще-то я уже занимаюсь по Ревитонике, делаю два упражнения — на подтяжку овала лица и против брылей. Я всегда ограничиваю свой круг упражнений, чтобы четче увидеть результаты, да и по времени такой небольшой комплекс сильно не бьет.

Кстати, я уже прошла курс массажа по Рене Коха. Результатов пока еще ни от чего не увидела.

Прискорбно одно — все эти упражнения, это как «игла», на них подсаживаешься и надо сидеть все время. Я, может быть, не такой настойчивый человек. Делаю длительные перерывы. Вот поэтому я всегда беру себе небольшой комплекс занятий по лицу.

Насчет Кэрол — я рассмотрела тоже небольшой комплекс упражнений именно на свои самые злостные зоны — брыли, подтяжка овала лица, на похудение лица, поднимание своих нависших век.

Моя мотивация — Группы мышц очень хорошо прорабатываются , и со времнем, благодаря регулярности. сохраняется прекрасный тонус лица, эластичная и упругая кожа нас будет радовать, а морщины на такой коже будут появляться все реже и реже.

Кэрол Маджио:

успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Важно!

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Противопоказания для всех манипуляций с лицом:

уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;

операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;

любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;

скачки давления;

не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Если я плохо чувствую себя — то вообще не занимаюсь! нельзя заниматься при плохом самочувствии — отдачи никакой не будет.

Именно в комплексе упражнения от Кэрол очень важна визуализация того , что мы делаем. Нужно представлять энергетические потоки, а это в свою очередь, помогает правильно выполнять упражнения.

Есть базовый уровень ( для начинающих), и основной уровень ( для продвинутых). И еще есть адаптированный комплекс — его можно делать на рабочем месте, в машине, гостях и т.д.

Я выбрала несколько упражнений.

1. От брылей

2. Разглаживание носогубных складок

3. Для похудения лица

4. Укрепление овала лица

5. Укрепление верхних век — они у меня вообще, как у Вия «поднимите мне веки», но это анатомическая особенность и , думаю, что с возрастом ситуация будет трешовая вообще.

Когда хорошо прорабатываешь мышцы, то в этом месте должно стать тепло. Лучше всего делать упражнения перед зеркалом. На очищенное лицо наносим массажное масло, работаем, а потом тщательно очищаем лицо.

Потом я узнала, что гимнастика теряет всю соль без фантазии. Нужно представлять, как

энергия максимально наполняет проработанную мышцу.

Вот здесь я психанула. Начала рыть интернет , просматривать отзывы на гимнастику. И тут мне подкинули одну мысль:

мышцы лица — это не то же самое, что мышцы тела. Последние толстые и крепятся к костям, а на лице все наоборот — мышцы тонкие! Лицо нельзя подкачать, как тело, — можно получить обратный эффект.

Обвислость, провисание тканей, морщины — это признаки гипертонуса мышц, их нельзя тренировать, иначе мы идем к еще большему гипертонусу.

Массаж — вот, что реально поможет расслабить мышцы, привести их в состояние гипотонуса. Это восстанавливает упругость, снимает напряжение и дарит тонус. Но здесь тоже чудес нет — заломы и глубокие морщины массаж не уберет. А знаете, какие морщины массаж все-таки сможет убрать?…Если кожа при натяжении убирает морщину, — то массаж такие вот морщинки сможет убрать. Если при натяжении кожи тонккие линии не убираются — массаж тоже бесполезен.

Причем мышц на лице очень много, и все они связаны между собой, поэтому изолированно тренировать одну мышцу не получится, это невозможно.

Вобщем, я могла навредить лицу, поскольку одни и те же повторяющиеся упражнения ведут к образованию морщин! Это как согнуть картон несколько раз — появится на нем глубокий излом.

На лице очень мало жировой прослойки и кожа тонкая.

И еще, гимнастика не учитывает причины появлений морщин, а нужен к каждому только индивидуальный подход. Например, у молодых может появиться носогубка от неправильного прикуса, и вот здесь гимнастика не поможет, а нужно идти к ортодонту.

Вобщем я выбрала для себя масаж, даже с помощью домашних массажеров. Пользуюсь аппликатором Ляпко для лица. Свой глубокий межбровный залом я разминаю.

Есть еще эффективная лицевая гимнастика, которая помогает укрепить верхние мышцы, а за счет них мы подтягиваем овал лица:

укрепляются мышцы, тянущие лицо вверх и расслабляются те, которые тянут кожу вниз.

Я приподнимаю уголки губ, как будто хочу улыбаться, но на самом деле этого не делаю. Здесь еще я достигаю и поднятия уголков губ. С возрастом я заметила, что уголки губ сильно опускаются. А вместе с пухлыми щечками, которые тоже дружно опускаются, образуется носогубная складка и довольно нехилая.

Я могу посоветовать гимнастику от Кэрол, но только если ее будет проводить специалист. Другим рукам, в том числе своим, я ни в коем случае не доверюсь.

{\__/}
( • — •)
/つ 💗

Спасибо за внимание к отзыву! Рада быть полезной!

 

Что я делаю для придания волосам здорового вида

 

Наша кожа достойна средств с безопасными составами

 

★ ☆ ВОЛШЕБНЫЙ ЭЛИКСИР для волос! Преобразится даже БЕЗЖИЗНЕННАЯ МОЧАЛКА.

 

Что я делаю для дополнительного прикорневого объема волос

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

  • возвращает коже упругость;
  • делает овал лица красиво очерченным;
  • избавляет от обвисших щёк;
  • корректирует черты, делая их более правильными;
  • нормализует цвет лица;
  • оказывает лифтинг-эффект;
  • поднимает брови;
  • подтягивает складки на шее;
  • придаёт взгляду выразительность и открытость;
  • приподнимает уголки рта;
  • разглаживает носогубные борозды;
  • раскрывает отяжелевшие веки;
  • расширяет слишком тонкие губы;
  • тонизирует;
  • убирает мимические и возрастные морщины;
  • укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
  • улучшает форму носа без всякой пластики;
  • устраняет двойной подбородок;
  • ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

  • уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
  • операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
  • любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
  • скачки давления;
  • не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

  • Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
  • Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
  • Оптимально делать её дважды в день.
  • Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
  • Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

  • Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
  • Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
  • Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
  • Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
  • После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
  • Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

  • Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
  • Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
  • Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Комплексы упражнений

После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.

Базовый уровень (для начинающих)

Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз. Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз. Надавливание не должно быть болезненным. Взгляд устремить вверх. Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Пальцы убрать, прищур сохранить. Веки плотно сомкнуть. Максимально напрячь ягодицы. Досчитать до 40.

Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.

  • № 2. Для нижних век

Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.

Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд устремить вверх. Сощуриться. Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать. В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной). Отличная профилактика от морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.

Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям. Оттянуть кожу вниз. Зафиксироваться. Направить взгляд вверх. Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх. Сделать 20 повторов.

Приподнять брови, надавить на них указательными. Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей. Оставить их приподнятыми, продолжать давить. Сосчитать до 30. Расслабиться. Сделать лёгкий массаж лба и бровей.

Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.

Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.

Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.

Слегка приоткрыть рот. Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам. Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта. Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления. Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду. Сделать 20 повторов.

Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью. Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.

  • № 5. Заряд энергией

Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации. Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

Открыть рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио). Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания. Улыбнуться, расслабиться. Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц. Сделать 10 повторов. Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.

Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд устремить вверх. Зафиксироваться. Досчитать до 30.

Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь. Зафиксироваться на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.

Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.

  • № 6. Укорачивание носа

Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.

Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону. Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх. Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу. Зафиксироваться на 10 с. Расслабиться. Сделать 35 повторов. При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.

Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа. Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики. Реальные отзывы и примеры есть.

  • № 7. Поднимаем уголки губ

Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.

Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь». Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки. Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть. Но зубы при этом сжимать нельзя. Расположить указательные пальцы на уголки. Засосать кончики губ внутрь. Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх. Потом нахмуриться и опустить вниз.

Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах). Досчитать до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках. Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.

  • № 8. Формирование контура губ

Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.

Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились. При этом зубы не должны быть стиснутыми. Методично постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.

Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Досчитать до 30. Выдохнуть.

Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.

Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом

  • № 9. Разглаживание носогубных складок

Цель: тренировка передней и задней носовых мышц. Это позволит разгладить носогубные складки.

Открыть рот так, чтобы он напоминал по форме овал. При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее. Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх. Указательными пальцами проследуйте за ним. Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы. Сначала делать движения вверх-вниз медленно. Как только почувствуете жжение, ускорьте темп. Быстро досчитайте до 30.

Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.

Лечь на ровную поверхность. Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их. Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы. Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 20 повторов.

  • № 11. Сделать лицо более открытым

Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.

Открыть рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь. Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо. Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.

Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц. После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица. Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Досчитать до 30. Как можно шире улыбнуться.

Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.

  • № 12. Для похудения лица

Цель: сузить полное лицо.

Открыть рот, закатить губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлён вверх. Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков. При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается. Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения. После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30. Расслабиться, выдохнуть воздух.

Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.

  • № 13. Укрепление шеи и подбородка

Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.

Поднять подбородок максимально высоко. Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы. Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз. Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10. Затем то же самое сделать вправо. Затем — потянув голову вверх.

  • № 14. От второго подбородка

Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.

Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего. Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов. Ладонь ложится на основание шеи. Слегка оттянуть кожу вниз. Взгляд устремить вверх. Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 40 повторов.

Основной уровень (для продвинутых)

  • №1. От запавших глаз

Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.

Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал. При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам. Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным. С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких. Расслабиться. Сделать 30 повторов.

Цель: препятствовать провисанию верхних век.

Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии. Медленно открыть их, преодолевая сопротивление. При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. Сделать 30 повторов.

  • № 3. Для расширения глаз

Цель: сделать глаза более распахнутыми.

Средний и указательный пальцы расположить на висках. Потянуть кожу вверх. Взгляд зафиксировать на одной точке. Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.

Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.

Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь. Растянуться в улыбке. Зафиксироваться на 10 с. Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ. Расслабиться. Сделать 10 повторов.

Образовать букву «V» указательным и средним пальцами. Положить их на уголки губ. Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями. Рекомендуется 20 повторов.

  • № 5. От морщинок скорби

Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.

Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь. Максимально широко улыбнуться. Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх. Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх. Рекомендуется 30 повторов.

  • № 6. Для контура лица

Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.

Плечи опустить и отвести назад. Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть. Рот слегка приоткрыть. В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам. Щёки приподнять вверх. Прищурить нижние веки. Сделать 40 повторов.

Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.

Закатать нижнюю губу за линию зубов. Верхняя губа плотно прижимается к зубам. Попытаться широко улыбнуться. Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление. Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду. Сделать 30 повторов.

Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.

Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны. Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи. Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление. Сделать 30 повторов.

  • № 9. От второго подбородка

Цель: избавиться от складок под подбородком.

Расслабиться. Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают. Основную функцию здесь выполняют челюсти. А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта. Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.

Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого. Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг). Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.

Безоперационная подтяжка лица и лучшая тренировка мышц Кэрол Маджио

Все больше и больше современных женщин отказываются от пластических операций по омоложению и коррекции лица в пользу естественного ухода и упражнений. Сейчас в это пока еще сложно поверить, но уже через каких-то 5-10 лет вылепленные руками хирургов по фото Джоли женские лица останутся в прошлом. Увеличенные губы — это уже сейчас моветон! Последние годы серьезную популярность набирают фейсбилдинг и упражнения для поддержания упругости кожи и тренировки мышц лица в частности. 

Гимнастика для лица Кэрол Маджио, на самом деле, появилась еще в 80-ых годах 20 века в Америке, просто к нам дошла с опозданием — вместе с модой на натуральность и здоровое старение. Американка Кэрол Маджио разработала свои упражнения на основе трудов первооткрывателя лицевой гимнастики доктора Бенца. Осваивать эти упражнения нужно пошагово: от легких занятий для новичков к сложным, которые выполнить правильно с первого раза не удастся. 

Для получения быстрого результата придется постараться! Гимнастику необходимо выполнять регулярно: по два раза в день. В идеале: утром и вечером, но можно и в любое другое свободное время. Главное — регулярность. Специалисты заверяют, что вы будете поражены результатом уже через 1-2 месяца постоянных тренировок. Не так уж и много времени нужно для омолаживающего эффекта, правда? 

Несмотря на то, что видео-уроки с гимнастикой Кэрол Маджио, определенно выглядят старыми, гимнастики эффективнее ее комплекса упражнений для лица еще никто не изобрел. Поэтому не обращайте внимание на качество видео — качество его содержания полностью перекрывает все недочеты “картинки”.

Основные рекомендации по выполнению упражнений лицевой гимнастики:

  • важно концентрировать внимание на лицевых мышцах, которые вы прорабатываете именно сейчас;
  • выполняйте расслабляющее упражнение после каждого упражнения на проработку мышц: с силой сожмите губы и выдуйте через них воздух воздух, создав вибрацию; 
  • выполняйте гимнастику (по возможности) лежа, напрягая также мышцы спины, ягодицы и пресс.

Благодаря гимнастике Кэрол Маджио в тонус приводятся 57 лицевых мышц! Поэтому выполняя локальное упражнение (например, от кругов под глазами), вы все равно задействуете и другие лицевые мышцы, помимо проблемной зоны. 

Кэрол Маджио и Анастасия Бурдюг

Российская последовательница Кэрол Маджио Анастасия Бурдюг

На территории РФ главным специалистом по фейсбилдингу считается Анастасия Бурдюг. Ее упражнения очень эффективны! Сама тренер неоднократно демонстрировала силу мышц своего лица, и это выглядит очень впечатляюще! Каждое видео Анастасии детально показывает, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимального эффекта. Смотрим и повторяем!

Гимнастика для лица от морщин: упражнения от Анастасии Бурдюг

Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. После месяца занятий гимнастикой для лица. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но один симпатичный хирург сказал, что можно оперировать, только когда аналогично повиснет почему-то пока бодрое левое веко, другой предложил подумать полгода, позаниматься йогой, привести в порядок нервы и потом уже вернуться, а третий согласился не только прооперировать веки, но заодно, раз уж все равно наркоз, убрать жир с коленок, подтянуть кожу за ушами и, может быть, сделать грудь — и я испугалась его энтузиазма.

Как раз в этот момент от коллеги — продвинутого бьютиголика я услышала о наборе на курсы гимнастики для лица и решила попробовать. Вообще-то гимнастика для лица — не такая уж для нашего города новость. Систем и методик существует масса, но девушка-бьютиголик расхваливала «SuperЛицо», которую ведет единственный в России сертифицированный тренер Анастасия Бурдюг. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу! — агитировала она. — А еще Настя только-только привезла из Америки новый комплекс упражнений, так что самое время попробовать».

Автор методики — американский косметолог Кэрол Маджио. Тридцать лет назад она неудачно переделала себе нос. В то же время муж Кэрол выступил с оскорбительным заявлением, что она выглядит значительно старше своих тридцати шести лет. Тогда Кэрол собрала волю в кулак, изучила анатомический атлас и разработала комплекс упражнений для мышц лица, которые позволили придать ее истерзанному носу более естественный вид, подтянуть шею и щеки и начать зарабатывать миллионы, помогая женщинам по всему миру выглядеть лучше — так, во всяком случае, гласит официальная легенда. Кэрол и правда объехала со своими семинарами полмира, собирала стадионы, а ее книжка «Аэробика для мышц лица» издавалась чуть ли не на двадцати языках, включая русский.

В книжке приводятся четырнадцать упражнений или гримас, в которых нужно застывать, считая про себя до тридцати-сорока, для начинающих и девять гримас для продолжающих, а в длинном вступлении Кэрол на разные лады объясняла, почему заниматься гимнастикой для лица так же важно, как гимнастикой для тела.

Эта мысль вызывает снисходительную улыбку у многих косметологов и пластических хирургов, в лучшем случае они готовы рассматривать гимнастику как дополнительное средство борьбы с послеоперационными отеками или как способ усилить действие крема. Но это потому, что они не встречали сертифицированного тренера Анастасию Бурдюг.

Высокая, тоненькая и очень эффектная Настя заходит в класс, где собралась на вводное занятие наша группа: две девушки лет по двадцать, две дамы в районе пятидесяти и я. «Я не верю в волшебную таблетку, — с порога объявляет Настя. — Я верю в последовательную работу над собой». Тренер показывает фотографии своих учениц «до» и «после». Некоторые из них производят сильное впечатление: иногда даже после первого занятия женщины выглядели значительно свежее и моложе.

Анастасия фотографирует каждую из нас, а потом достает свои снимки. «Здесь мне двадцать девять, это еще до занятий. Видите, линия подбородка поплыла, веки тяжелые. А это — спустя год тренировок, это — спустя два, это — спустя три». — «Так, подождите, а сейчас-то вам сколько лет?» — я сбита с толку, потому что, без ложной скромности, горжусь своим умением точно определять женский возраст с первого взгляда.

Оказывается, Насте тридцать четыре. И она занимается гимнастикой для лица два раза в день, утром и вечером. Еще две недели назад на новый, самый современный комплекс из тринадцати упражнений от Кэрол Маджио у Насти уходило по тридцать минут утром и вечером, сейчас — ровно шесть. Дело в том, что время от времени Кэрол составляет новую программу упражнений, иначе мышцы привыкнут и прогресса не будет. И Настя как раз вернулась из Лос-Анджелеса, где Кэрол обучила ее новому комплексу.

Настя тем временем предлагает каждой ученице дотронуться до ее лица. После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей и правда стальные. Даже под глазами. «Я — киборг, — смеется Настя, надевает на ручку колпачок и тычет этим колпачком себе по нижнему веку. — Мне не больно, видите?» Морщин у нее под глазами нет совершенно, на лбу — тоже, никаких мешков под глазами, и только шея не выглядит абсолютно идеальной — шея как раз и заставила меня подумать, что Насте двадцать четыре года, а не двадцать.

Тем временем группа приступает к занятиям. Первое упражнение — для век. Надо, придерживая пальцами нижние и верхние веки, зажмуриться, как будто вам до смерти страшно, и держать глаза зажмуренными до счета сорок. Ученицы начинают беспокоиться: как же так, всю жизнь стараешься лишний раз лицом не шевелить, а тут такие рожи надо корчить. «Не бойтесь, — говорит тренер. — Это единственный способ заставить работать мышцу вокруг глаза». И показывает в анатомическом атласе круглую мышцу. Я смотрю в зеленые глаза Анастасии без уже положенных в ее тридцать четыре «гусиных лапок» и зажмуриваюсь изо всех сил.

Занятие идет два часа, Настя говорит, что важно делать упражнения правильно, поэтому желательно побывать на семинаре, но можно заниматься и по книжке. На прощание Настя делает еще одну фотографию «после» и отпускает группу по домам.

Прихожу домой. Дети уложены, на кухне чистота, игрушки по ящикам, на ковре в гостиной — ни одной детальки «Лего», а муж с лицом человека, только что в одиночку победившего огнедышащего дракона, говорит мне: «А ты что это такая свежая?»

Я сама себе свежей не кажусь ни секунды, сделанные Настей фотографии меня — что «до», что «после» — не вызвали никакой радости, да и моя верхняя губа, оказывается, закатывается к зубам хуже, чем у других студенток. Но на следующее утро я беру распечатку с упражнениями и все-таки приступаю. Во-первых, по-тому что мышцы лица, как и любые другие, оказывается, после первой тренировки ноют и просят о нагрузке. Во-вторых, потому что Настя, как выражалась Рената Литвинова, очень заразительная, и мне, если честно, тоже хочется кожу вокруг глаз, в которую можно тыкать колпачком ручки.

«Слушай, надо же быть просто одержимой, невменяемой, сумасшедшей и заниматься только этим с утра до ночи, чтобы накачать мышцы на лице», — говорит мне одна знакомая, которую я зову вместе сходить на второе занятие. Знакомой, как и мне, почти сорок, и у нее нет времени ждать, когда линия подбородка улучшится от тренировок. «Надо резать прямо сейчас, — говорит она. — Потому что страшно стареть». Мне, чего уж там, тоже страшно стареть, но и перестать быть похожей на саму себя с новой линией подбородка или новыми веками тоже страшно. И я продолжаю делать упражнения.

«Десять минут утром и вечером — это на самом деле очень много времени, — говорит другая моя знакомая, работающая мама двух мальчиков. — Ты понимаешь зачем?» Я и сама спрашиваю себя зачем, пока последовательно хмурюсь, жмурюсь и высовываю кончик языка. Честное слово, было бы мне двадцать пять, я бы давно бросила, но мне тридцать восемь, и я продолжаю, неделя за неделей.

«Это просто твой способ медитации, очень женский», — говорит мне одна увлеченная эзотерикой знакомая. Действительно, десять минут утром и десять минут вечером, посвященных только себе, — серьезная психологическая поддержка. Ну а спустя месяц, наутро после тяжелого дня (если вы когда-нибудь переезжали из одной страны в другую в сжатые сроки и вам нужно было проследить, чтоб ни одна деталь «Лего» по дороге не потерялась, вы меня поймете) — так вот, после очень тяжелого дня я встала утром и обнаружила, что мое горестно висящее правое веко изменило траекторию.

Я смотрела в зеркало, и меня просто распирало от радости. Мне по-прежнему было тридцать восемь лет, мои «гусиные лапки» были на месте, да и веко изменилось едва-едва. Cтесняюсь признаться, но все-таки признаюсь: в эту минуту я ощутила вкус настоящей победы.

Вполне возможно, что веки я все-таки подрежу. Но теперь я знаю, что у меня в руках — инструмент, который поможет мне выглядеть лучше, чем я могла бы, и сейчас, и через десять лет. При минимальном использовании волшебных таблеток.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Гимнастика для лица. Лучшие методики

 

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений 

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Revitonica —  эффективный метод омоложения лица и шеи без операции, который можно использовать в домашних условиях. Метод основан на научных данных о биомеханике старения лица и благодаря ему тысячи людей во всем мире смогли вернуть своему лицу молодость и красоту. Ревитроника — это комплексное использование специальных упражнений, массажа и процедур, которые не только избавят от морщин, но и улучшат состояние здоровья кожи лица.
С помощью метода можно запустить скрытые процессы омоложения и восстановления нарушенных функций организма. 

revitonica.ru

Методика Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца — это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом.
На сегодня данный комплекс считается одной из наиболее популярных методик для укрепления лицевых мышц.
Книга с описанием методики “Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt“ впервые была издана в Мюнхене в 1990 году.
На русском языке в 2005 году вышла книга под названием: “Лицо без морщин за 5 минут в день” в переводе А.И. Хаткевич посвященная данной методике .
Лицевая гимнастика Рейхольда Бенца основана на научном и здоровом подходе, – она достаточно тактична и очень осторожно и бережно восстанавливает лицо, не допуская ненужных и опасных излишеств.
Все упражнения Рейнхольда Бенца, включая фейсбилдинг от носогубных складок, можно условно разделить на динамические и статические. Последние подразумевают сохранение определенной мимической позы в течение десяти секунд, а динамические – 10 движений мышцами за 10 секунд.

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио

Американка Кэрол Маджио —профессиональный тренер по фейсбилдингу, косметолог. Она первая систематизировала упражнения Рейнхольда Бенца. Её методика получила всемирную известность. Во многих странах от её лица действуют сертифицированные специалисты, прошедшие курсы лично у неё.
Аэробика для лицевых мышц, созданная американским косметологом Кэрол Мадджио, часто именуется скульптурной гимнастикой. Многие профессиональные тренеры по фейсбилдингу и многие занимающиеся считают, что гимнастика от Кэрол Маджио является самой лучшей. Это одна из самых первых методик омоложения лица и на её основе возникло большинство других авторских комплексов упражнений.
Она не только улучшает овал лица, но и позволяет укоротить кончик носа, увеличить глаза за счет укрепления век, сделать лицо уже или шире, и справиться с дефектами шеи и двойным подбородком.
При занятиях по данной методике нужно быть очень внимательным. Иногда довольно жесткие динамические упражнения требуют аккуратного подхода. Без предварительного разогревания мышц сухим брашингом риск напрасно растянуть кожу увеличивается. Сложность перевода книг и видео, посвященных гимнастике Мадджио, сказалась на точности описаний, поэтому без опытного наставника не всегда понятно, что именно следует делать.

Фэйсбилдинг Аэробика для лица 360. Упражнения по курсу Кэрол Мадджио

youtu.be/nZxOrKiEem8

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

youtu.be/4AiaaoPXyUs

Фейсформинг Бениты Кантиени ( Кантиенетика)

В отличие от методик своих американских коллег, итальянка Бенита Кантиени, подошла к формированию своего лица иначе. Гармонично сочетая точечный массаж, йогу и методы медитации, она не только сохранила собственную молодость, но и создала целый институт фейсформинга в Швейцарии.
Фейсформинг Бениты Кантиени первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника — основа красоты, — утверждает Кантиени, ведь лицо — это зеркало тела. Привычка горбиться, склонять шею – причина кожных складок и глубоких морщин.
Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц. Комплекс, разработанный Бенитой, помогает от морщин и подтягивает овал лица не столько за счет движения самих лицевых мышц, сколько за счет стимуляции определенных точек. Все основные 13 упражнений занимают примерно полчаса ежедневно в первые три недели.
Книги Бениты Кантиени — «Классический фейсформинг» и «Новый фейсформинг»

Cantienica. Body in Evolution

youtube.com/channel

Фейсформинг Бениты Кантиени по-русски омоложение лица гимнастика для лица

youtu.be/D2HHP1bwK4I

Фейсбилдинг Евы Фрейзер

Британка Ева Фрейзер (Eva Fraser) переработала одну из самых ранних методик омоложения лица – методику балерины Евы Хофман.
Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ей удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году Хофман с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Ева Фрейзер систематизировала наработки бывшей балерины, дополнила их собственными упражнениями и начала активно практиковать свой метод.
Свою систему она изложила в книгах «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица». Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша. Помимо лицевой гимнастики, в изданиях рассказывается о правильном питании — неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. 
Зарядка для лица Евы Фрейзер похожа на некоторые движения фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.

Eva Fraser Facial Fitness on This Morning. Передача с Евой Фрейзер (на английском языке)

youtu.be/YcyRLKq3aZg

Ева Фрейзер.10-минутная программа для кожи и мышц лица

www.ozon.ru

Японская гимнастика Асахи (Zogan)

Анализируя традиции японской и китайской медицины японский косметолог и стилист Юкуко Танака собрала подробную информацию об опыте многих поколений японских красавиц. а результаты исследований, накопленные знания обобщила, систематизировала в результате чего книга под названием «Массаж лица от Юкуко Танаки». Издание стало мировым бестселлером, помогая миллионам женщин сохранить свою молодость и красоту.
Ее техника под названием японской гимнастики для лица Асахи (Zogan) объединяет традиционные поглаживания, постукивания со стимуляцией активных точек красоты. Основой массажа является воздействие является воздействие на кожу, мышцы и кости черепа через зоны, где расположены лимфатические узлы. Итогом является отток лимфы от лица, благодаря чему выводятся токсины, укрепляются мышцы. Это способствует уменьшению морщин, улучшению цвета кожи, обретению овалом лица четких контуров. Упражнения включают в себя приемы мануальной техники. Получается синтез мышечного массажа с лимфодренажем, омолаживающий эффект дополняется воздействием овсяного молочка.
Массаж Асахи проводится с применением небольшого силового воздействия. Но это не говорит о том, что для его выполнения следует прилагать много сил. Необходимо лишь немного надавливать на лицо. Особенно осторожно его надо проводить в зоне расположения лимфатических узлов. Во время массажа женщина не должна ощущать боль. Такие неприятные ощущения – сигнал к тому, что массажная техника проводится с нарушениями.

Японский массаж лица АСАХИ Zogan

youtu.be/NoMz5fzRGV0

Японский массаж лица Асахи (Zogan) по версии Юкоку Танака.

youtu.be/GQOTGy5fME8

Впервые на русском языке, полное и подробное описание самого эффективного омолаживающего массажа лица, который подходит для людей всех полов и возрастов.

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

Известный британский косметолог Эмма Харди (Emma Harde) разработала новаторский подход и создала новое направление по уходу за кожей «Великолепное лицо».
Многие женщины занимаются по ее программе «Великолепное лицо за 5 минут», которая требует всего нескольких минут в день. В видеокурсе представлены упражнения для лица, комплекс лицевой мобилизации, индивидуальные тренировки, упражнения для тонуса глаз и разглаживания лба. Вместе с этим кратким курсом, она также рекомендует выполнять и полный цикл динамических и статических упражнений с элементами аутотренинга и йоги.
«Я покажу Вам, как с помощью моей техники лепки лица, словно по мановению волшебной палочки, превратить Вашу кожу в мягкую и упругую. Вы наполните свою кожу жизнью, разгладите морщинки, станете выглядеть намного моложе!» Эмма Харди.
Для тех, кто хочет заняться фейсбилдингом, но имеет мало терпения стоит обратить внимание на   видеоролики «Секреты молодости» от Эммы Харди

Методика Эммы Харди.Секреты молодости

youtu.be/-y_DISfkm0Y

Лицевая гимнастика Камиллы Волер «Селф-лифтинг»

Камилла Волер приводит простые, понятные начинающим, универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины.
Гимнастика для лица Камиллы Волер проста в освоении и легко может быть освоена самостоятельно. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Ежедневный комплекс – 7 минут. Выполняются упражнения для лица снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но, можно начать и с проработки своих проблемных зон, постепенно добавляя новые упражнения. 
Для легкого запоминания, для всех упражнений Камилла Волер придумала оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

Камилла Волер показывает самое действенное упражнение для укрепления овала лица («Курица»)

youtu.be/HnkxLFonMLk

Поза красоты. Камилла Волер

youtu.be/5Cr3t6N10p0

Фейслифтинг Сента Марии Рунге «Face Lifting By Exercise» (мгновенный лифтинг)

Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры и актрисы.
Разработанный ей комплекс уникальных изометрических упражнений дает незамедлительный лифтинг эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные занятия. Выполнение изометрических упражнений, дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении. 
Основной принцип гимнастики для лица Рунге — напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.
Упражнения для лица Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

face-building.com/gimnastiki

Йога для лица Фумико Такацу

Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.
Йога для лица Фумико Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.
Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.

Face Yoga Method

youtube.com/aceyogamethod

Non Surgical Facelift With Face Yoga

youtu.be/XkM_A642iro

Анастасия Бурдюг

Гимнастика Анастасии Бурдюг пользуется большей популярностью в России (возможно, вторая по популярности после гимнастики Кэрол Маджио). Она очень эффективная и предельно понятная.
Анастасия Бурдюг — один из первых официальных тренеров по фейсбилдингу в России, она получила сертификат на свою деятельность от Кэрол Маджио. Но Анастасия не просто позаимствовала её комплекс упражнений для омоложения лица, а усовершенствовала его и адаптировала.
Гимнастика Анастасии Бурдюг называется «SuperЛИЦО». Она последовательно и тщательно прорабатывает все зоны лица, начиная со лба (устранение мимических морщин) и заканчивая шеей (избавление от её дряблости, которая выдаёт возраст). Упражнения выполняются на 10 медленных счётов. Практически в каждом из них принимают участие руки или пальцы.

Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

youtu.be/KbX1cNXUmb0

youtu.be/7pCMDYo8Liw

Анастасия Бурдюг в программе Trendy на канале «Пятница»

youtu.be/eL2KOBKNySk

Гимнастика Галины Дубининой

Гимнастика Галины Дубининой известна как Faceforming (дословно — формирование лица). Этот комплекс также основан на методике Кэрол Маджио. Будучи тренером по танцам и шейпингу, Галина сумела максимально адаптировать упражнения под современные условия.
Гимнастика прежде всего, направлена на омоложение, предназначена для подбородка и овала лица, задействуются в первую очередь мышцы. Автор не ставит обязательным условием делать гимнастику в одно и то же время и целым комплексом. Как она сама отмечает, отдельные упражнения можно выполнять в общественных местах, на работе, в транспорте и т. д. Это, несомненно, очень удобно для всех современных леди, у которых каждая минутка — на счету.
Методика Дубининой выгодно отличается от остальных тем, что, помимо базовой программы, включает утренние упражнения для того, чтобы быстрее проснуться и выглядеть отлично сразу после сна. Кроме того, она предлагает свой авторский точечный массаж — тоже с омолаживающим эффектом.

Авторский канал Галины Дубининой

youtube.com/channel

 

Гимнастика Маргариты Левченко

Гимнастика Маргариты Левченко известна под названием «Безоперационная подтяжка лица». Маргарита Левченко —психолог, но имеет также медицинское образование и является профессиональным массажистом.
Гимнастика Маргариты Левченко не тренирует мышцы, а тонизирует их, поддерживает в постоянном тонусе и нормализует естественные физиологические процессы в клетках. Разрешается к выполнению с 23 лет.
Все упражнения выполняются очень мягко и плавно с минимальной нагрузкой и небольшим числом повторов. Поэтому болезненные ощущения и дискомфорт исключены. Рекомендована тем, у кого имеются противопоказания для применения других методик.

Авторский канал Маргариты Левченко

youtube.com/channel

Система ревитоники Натальи Осьмининой

Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.
По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус. Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.
Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого-либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.

Фокус на лицо. Самые эффективные приёмы в одной программе
youtu.be/jB27u_NNawI

Осанка | Комплекс базовых приёмов из Осьмионики и Ревитоники
youtu.be/WHdHTY7OKGo

Гимнастика Юлии Ковалёвой

Гимнастика от Юлии Ковалёвой называется «30 шагов к молодому лицу». Телеведущая, Юлия Ковалёва рано задумалась о том, как долго она сможет сохранять свою молодость. Сначала она увлеклась йогой для лица, а затем стала изучать методики основоположников фейсбилдинга. 
Она что-то брала из одной системы, добавляла элементы другой, училась на своих же ошибках, практикуя все эти программы на собственном опыте. Разработана для омоложения лица в любом возрасте. В основе методики лежит глубокая проработка мышц.
Гимнастику Юлии Ковалёвой выбирают многие, потому что она представляет собой не скучные онлайн-уроки, а весёлую игру. Заказав курс, вы получаете задания на 30 дней. Их все нужно выполнить, при этом заполнять очень яркий и интересный дневник с результатами и описанием процесса. На протяжении всего месяца вас будут активно поддерживать и мастер, и другие участницы проекта. Омоложение включает 6 участков лица (фейсбилдинг): подбородка, овала, губ, носогубки, глаз, лба + техника самомассажа.

FaceExpert • Гимнастика для лица с Юлией Ковалёвой

youtube.com/channel

Гимнастика Инны Сушковой «Make Face»

Медицинский косметолог Инна Сушкова разработала гимнастику Make Face для лица и шеи, которая без операции позволяет восстановить молодой контур лица. Вместе с командой специалистов она собрала самые передовые разработки и исследования в сфере anti-age, основала компанию Vilavi, и запустила серию авторской косметики для усиления эффекта от гимнастики.
«Молодость лица – это не только молодость кожи. Это состояние мышц. Гимнастика MAKE FACE работает с мышцами лица и шеи. Простые, легкие в исполнении упражнения в сочетании с косметикой по уходу за лицом дают потрясающие результаты. Ты чувствуешь, что ты управляешь своим лицом. Ты как скульптор вылепливаешь свою молодость» Инна Сушкова

VILAVI Продление молодости

youtube.com/channel

Методика Евгении Баглык «Фитнес для лица»

Евгения Баглык, талантливый украинский фитнес-тренер с большим опытом работы, протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.
В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором. Когда она поняла, что ее система работает, то создала онлайн-школу фейсбилдинга, которая пользуется большой популярностью среди женщин.
Школа Евгении Баглык предлагает систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов.

Jenya Baglyk Face School

youtube.com/channel

Гимнастика Юлии Зартайской

Юлия Зартайская — представительница такого направления, как фейскультура. Юлия — кандидат философских наук, работает в сфере PR и книжного бизнеса, редактор, книжный обозреватель. Проводит групповые и индивидуальные занятия по фейскультуре. Выпустила книги: «Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости» и «Массаж лица: Ваш домашний салон красоты».
Гимнастика Юлии является омолаживающей, тренирует мышцы и воздействует на их тонус. В методике содержится очень подробное и ёмкое описание каждого упражнения, сопровождаемое и видео, и фотоматериалами. В некоторых моментах гимнастика Юлии Зарайской напоминает массажные движения. Есть базовые упражнения для новичков и основные для тех, кто уже отзанимался гимнастикой более полугода. Работа последовательно проводится над всеми частями лица.

Авторский канал Юлии Зартайской

youtube.com/channel

Фейсфитнес Алены Россошинской

Алена Россошинская— международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, тренер и автор книг по фитнесу для лица. Получила сертификат на право преподавания от Кэрол Мэджио.
Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки. Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул. Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц, самомассаж, тренировку мышц шеи и груди, мышц, отвечающих за движение ушных раковин, выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки.

Авторский канал Алены Россошинской

youtube.com/channel

 

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

 

 


Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • делать гимнастику для лица ежедневно;
  • выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
  • перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
  • перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
  • упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
  • обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
  • начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
  • на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
  • после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

 


Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Базовая гимнастика
  1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
  2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
    Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
  3. Чуть приоткрыть рот.
    Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 
  4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
    Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
    Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

  5. Приоткрыть немного рот.
    Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
  6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
    Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
    При этом нижняя губа двигаться не должна.
  7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
    Хорошо прижать ладони к коже.
    Подымать вверх брови, насколько это возможно.
  8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
    Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
  9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
    Хорошо прижать.
    Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

 

КНИГИ


 

 


От морщин вокруг глаз, для бровей и век

  1. Прикройте глаза.
    Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
    Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
    Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
    Слегка оттяните ее назад.
    Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
    Подождите пять секунд, откройте глаза.
    Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
    Слегка поднимите их вверх.
    Закройте глаза, подождите пять секунд.
    Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
    Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
  4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
  5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
    Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
  6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
    Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
    Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
    Повторите 10 раз. 

Для носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
Повторите 10 раз.

 

Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти. 

 


Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

  1. Откройте рот максимально широко.
    Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
    Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
    Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
    Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
    Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
    Расслабьте мышцы, закройте рот.
    Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот.
    Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
    Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
    Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
    Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
    Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
    Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
  5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
    Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
    Повторить 5-10 раз.

Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

 


Для упругости щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

  1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
    Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
    Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
    Повторите 10 раз.
  2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».
    Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
  3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
    Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
    Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
    Повторите 10 раз.
  4. Плотно сомкните челюсти.
    Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
    Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
    Сделайте пять-семь повторов.
  5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
    Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
    Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
    Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
    Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
    Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  7. Плотно прижмите ладошки к щекам.
    Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
  8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
    Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
    Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
    Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.


 

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
    Зафиксируйте это положение.
    Посчитайте до десяти.
    Поднимите голову.
    Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой.
    Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
    С усилием двигайте челюстью влево-вправо.
    Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.
    Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
    Голову выпрямите.
    Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

  1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
    Прижмите руки к лицу максимально сильно.
    Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
    Расслабьте мышцы, уберите руки.
    Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко.
    Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
    Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
    Придавите кожу на лбу.
    Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
    Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
    Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
    Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
    Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
  5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
    Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
    В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

 


Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

  1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
    Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
    Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы.
    Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
    Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
    Задержитесь в данном положении десять секунд.
    Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
    Вытяните шею вверх.
    Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
    Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
    Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх.
    Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
    Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
    Повторите упражнение два-три раза.

Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

 

МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN


 Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

 www.cosmo.ru/beauty/face

Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики

Осевое вытяжение позвоночника
Массаж волосистой части головы
Лифтинг верхних уголков глаз
Упражнение с ложкой для поднятия щек
Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)  

 Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

 www.cosmo.ru/beauty/face

Скажи «нет» выраженным носогубкам
Долой «львиную» складку
Корректируем продольные морщины на лбу
Шея как у шарпея? Ну уж нет!
Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами  

 Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

 www.cosmo.ru/beauty/face

 Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Упражнение № 1: от мешков под глазами
Упражнение № 2: от отечности век
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Упражнение № 4: для упругих щек
Упражнение № 5: для четких скул
Упражнение № 6: для аккуратного носа
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Упражнение № 9: от носогубных складок
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Упражнение № 12: для общего тонуса
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Упражнение № 14: для тонуса подбородка  

 Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

 www.cosmo.ru/beauty/face

Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

 

 

ВИДЕО


 

Плейлист Фитнес для лица

Канал Радомир ТВ

youtube.com

 

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

youtu.be/yb78niIoWcY

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Шпильки|Женский журнал]

youtu.be/kpW6FIoOhwc

Фитнес для лица с Канди Джонсон

youtu.be/4SHFT-8JYTg

Глюк’oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

youtu.be/K-DfKIuspXA

Упражнения для подтяжки кожи лица

youtu.be/RjljgpMMUpU

 

 

РЕСУРСЫ


Лицевые гимнастики

ssama.ru

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

 

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Официальный сайт школы с видеоуроками

revitonica.ru

 

 

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».


Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).


«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

О Carole Maggio Facercise — Facercise

«Вы не можете не стать старше, но вам не нужно выглядеть старше».

Кэрол Маджо — лицензированный косметолог и владелец спа-салона с собственной профессиональной линией ухода за кожей и автором бестселлеров, книги и DVD которой продаются по всему миру. Кэрол и ее программа Facercise® были показаны в многочисленных телевизионных программах, включая Dateline, CBS, CNN и QVC Network. Она была представлена ​​в The New York Times, Marie Claire, Harpers Bazaar, Self и More Magazine, среди многих других.Facercise® также дважды был признан журналом Harpers Bazaar Magazine «одним из 100 лучших косметических продуктов в мире». Программу Кэрол Facercise® используют сотни тысяч клиентов по всему миру, что принесло ей честь быть признанным ведущим мировым авторитетом в области упражнений для лица.

Кэрол разработала свою программу Facercise® более 30 лет назад, и сегодня она широко признана как отличная альтернатива пластической хирургии. Ее философия заключается в том, что вы должны устранить первопричину старения лица, а не просто лечить симптомы.Кэрол создала серию из 13 синергетических упражнений для развития лицевых мышц и улучшения внешнего вида. «Подобно тому, как культурист может развивать определенные мышцы своего тела, конкретная черта лица также может быть развита и подчеркнута путем выполнения определенных лицевых упражнений». Она обнаружила, что когда основные мышцы тонизируются и развиваются, кожа лица поднимается, тонкие линии и морщины уменьшаются, цвет лица становится ярким и живым, а лицо приобретает более молодую форму.

Кэрол недавно представила свою новейшую версию программы Ultimate Facercise® DVD. Новая версия ее программы состоит из 13 синергетических упражнений, нацеленных на 57 мышц лица и шеи. Ultimate Facercise® прорабатывает мышцы с большей интенсивностью, используя позу тела и движения сопротивления, чтобы дать клиентам более впечатляющие результаты за более короткий период времени. Когда мышцы лица будут укреплены и развиты, вы сможете создать более молодой вид и сделать себе естественную подтяжку лица.Личной мантрой Кэрол всегда было: «Вы не можете не стать старше, но вам не нужно выглядеть старше». В свои 73 года Кэрол — яркое свидетельство ее слов и эффективности ее программы. Кэрол путешествовала по миру, тренируя рок-звезд, членов королевской семьи, политиков, знаменитостей, лидеров бизнеса, спортсменов, врачей и стоматологов.

Кэрол также разработала естественную систему уменьшения, устранения целлюлита и коррекции фигуры под названием No Lipo Lipo. No Lipo Lipo — это полностью неинвазивная программа, которая включает в себя технику сухой чистки в сочетании с обработкой глубоких суставов суставов, которая конкурирует с дорогостоящими процедурами всего за небольшую часть стоимости.Эта техника уменьшает и устраняет стойкий целлюлит и тонизирует основные мышцы, что приводит к потере дюймов и более подтянутому, подтянутому и подтянутому телу. Клиенты в спа-салоне в среднем теряют от 12 до 15 дюймов всего за 10 процедур. Клиенты настолько поражены их результатами, что продолжают возвращаться, чтобы поддержать их. С выпуском DVD No Lipo Lipo клиенты теперь могут достигать аналогичных результатов, не выходя из дома.

семинаров Анастасии Бурдюк. Отзывы о гимнастике для лица от Кэрол Маджо.

Гимнастика для лица — эффективная альтернатива пластической хирургии, ведь с помощью несложных упражнений можно забыть о морщинах. О наиболее эффективных методах построения Facebook читайте в этой статье.

Кожа человека наиболее подвержена воздействию негативных факторов окружающего мира. А если тело защищено одеждой, то лицо остается открытым перед агрессивным воздействием окружающей среды, а активное мимическое сокращение одних мышц и гипотензия других способствуют образованию морщин .

Избавиться от этих неприятных последствий, которые оставляют на нашем лице годы жизни, можно с помощью дорогой косметики, уколов красоты, пластических операций. А предотвратить их образование можно с помощью гимнастического лица , которое абсолютно бесплатно и доступно каждому!

Гимнастика для лица: новый метод ухода за красотой

Face building возникло в 1930 году. , когда известный пластический хирург Рейнхольд Бенц разработал первые теоретические и практические основы лицевой гимнастики.

Общаясь с одной из пожилых балерин, немецкий хирург заметил, что у нее тело в отличной форме за счет частых упражнений на тренажере, а у нее лицо дряблое , как и положено возрасту.

Бенц признал, что если мышцы лица тренировать , то они обязательно сохранят свою эластичность, в результате чего кожа не будет провисать и морщиться.

Мышцы лица также можно тренировать

Позже были разработаны теории Рейхольда Бенца другие его последователи и появилось много направлений и техник проведения фейсбилдинга.Гимнастика для лица стала альтернативой более радикальным методам коррекции внешности и омоложения.

С помощью специально разработанного комплекса упражнений можно не только устранить существующие морщины, но и предотвратить образование новых, а также сделать лицо более симметричным и подтянутым .

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Популярной и эффективной гимнастикой, направленной на подтяжку и коррекцию лица, считается facelift Галина Дубинина … Инструктор разработал систему простых упражнений, не требующих много времени и сил, но для выполнения гимнастических действий вы можете сесть перед телевизором или помыть посуду.


В 25 лет в уголках глаз начинают появляться морщинки.

Комплекс Дубинина разработан для женщин старше 25 лет , потому что именно в этом возрасте появляются первые морщинки в уголках глаз и области активной мимики .

Но эта гимнастика позволяет не только избавиться от надоедливых морщин: благодаря упражнению Дубинина может избавиться от двойного подбородка, выровнять контур губ, убрать мешки под глазами и укрепить мышцы лица, спасибо к которому процесс старения будет значительно замедлен.

Гимнастика для лица замедлит образование морщин

Подтяжка лица Дубининой включает в себя упражнения для лба, губ, глаз, подбородка, щек и шеи … Примечательно, что упражнения можно выполнять в любое время суток — нет строгой инструкции делать это только утром или вечером. Весь комплекс имеет ряд преимуществ:

  • Благодаря гимнастике можно значительно преобразить внешность : за счет улучшения кровообращения лицо приобретает свежий, здоровый вид, исчезают признаки усталости и морщины
  • выполнять регулярные упражнения предотвращать появление новых морщин
  • Подтяжка лица
  • позволяет исправить такие недостатки, как асимметрия губ или их неровный контур
  • по авторской методике, гимнастика лечит тело вообще

После разминки , заключающейся в легком массировании мочки уха, Галина Дубинина предлагает такие упражнения для разных зон :

Шея и зона декольте

Предотвратить провисание складок Кожи шеи поможет простое упражнение, выполняемое в положении лежа на спине.Выберите ровную поверхность, пол лучше для этого, откиньтесь на спинку кресла и приступайте к гимнастике шеи … Для этого постарайтесь поднять голову как можно выше, при этом тело должно оставаться неподвижным … Повторить упражнение 20 раз .


Шея

Находясь в той же исходной позиции, согните ноги к туловищу, обхватите руками ноги и прижмите их так, чтобы тело оказалось в так называемой позе эмбриона … В этом положении, вы должны лежать минут .

Подбородок

Чтобы избавиться от двойного подбородка, запрокиньте голову назад и попробуйте язык дотянуться до кончика подбородка. После этого верните голову в естественное положение и высуньте язык максимально на вперед. Затем потяните его к кончику носа. Все эти упражнения необходимо повторить. 15 раз .

Гимнастика подбородка

Область глаз

Поднесите указательный палец к кончику носа и посмотрите на него, затем переместите взгляд на объект, находящийся на расстоянии от вас.Это упражнение поможет улучшить зрение и послужит профилактической мерой. близорукость .

Область вокруг глаз склонна к появлению морщин

Поднимите глаза и попытайтесь моргнуть нижними веками 20 секунд … Затем растяните внешние уголки глаз так, чтобы у вас были очень узкие глаза, и моргайте 2 мин. .

Губы

Вытолкнув нижнюю губку вперед, переместите нижнюю губу вверх, затем наоборот и так повторите 20 раз … После этого сожмите губы и, придерживая пальцами уголки губ, расслабьте и напрягите их. 20 раз .

Упражнения для губ

Щеки

Чтобы сделать щеки более эластичными и необходимо исправить их форму 20 раз широко улыбнитесь, затем надавите пальцем на середину верхней губы и улыбнитесь 15 раз … Затем верхнюю губу поджать под верхние зубы и улыбка 16 раз .

Щеки

Повторение упражнений на протяжении 10 дней даст свои первые результаты. Вы заметите, как овал лица станет более эластичным, глубина морщин начнет уменьшаться, а цвет лица улучшится.

Тренажерный зал для лица Carol Maggio

Американка Кэрол Маджио произвела настоящую революцию, опубликовав книгу «Аэробика для кожи лица» … Как косметолог, она много лет исследовала различные методы безоперационной подтяжки лица и составила комплекс упражнений, которые творить чудеса.

Пример работоспособности твоя аэробика Появляется сама Кэрол — в довольно преклонные годы она выглядит молодой красивой женщиной.

Детище Кэрол Маджио

В комплекс упражнений Маджио входит 14 упражнений на 57 мышц … Если выполнять их, как рекомендовано автором методики, два раза в день по 15 минут , то в через неделю будут заметны первые результаты.Выполняя лицевую аэробику, соблюдайте рекомендации:

  • исходное положение при выполнении всех упражнений — перевернутый живот и подтянутые ягодицы … Таким образом, параллельно с коррекцией лица вы будете «приводить в порядок» тело.
  • необходимо выполнять упражнение до тех пор, пока не появится ощущение боли и жжения в тех группах мышц, которые задействованы в работе. Это будет свидетельствовать о том, что упражнение выполнено эффективно и что мышцы работают с полной отдачей.
  • попробуйте почувствуйте мышцы , с которыми вы работаете, представьте потоки энергии, которыми они наполняются во время упражнения
  • После каждого упражнения сделать губы трубочкой и, продувая через них воздух, создать вибрирующий звук — так вы снимете напряжение и боль с мышцами

Видео: аэробика лица с Кэрол Маджо

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Последовательницей и сертифицированным тренером методики Meggio в нашей стране является Анастасия Бурдюг , которая проводит мастер-классы и делится секретами молодости и красоты.Как и положено всем методам коррекции лица, Анастасия примерила на себя и продолжает использовать их по сей день, поражая своим внешним видом.

Мастер-классы Анастасии Бурдюг позволяют женщинам от 50 выглядеть на 30!

В целом методика Бурдюг — это продолжение идеи Кэрол Маджио с небольшими корректировками. Вот несколько базовых упражнений от Анастасии Бурдюг:

  • для укрепление линии подбородка и щек необходимо открыть рот и прикрыть зубы губами.Представьте себе улыбку, но при этом сдерживайте улыбку. Прекратить тренировку после ощущения жжения
  • соединяем губы в трубку готовимся сказать длинную «про» , но при этом плотно прижимаем их к зубам. Положите указательные пальцы на скулы, не нажимая на них сильно, чередуя говорящие звуки «О» и «у»
  • оберните верхнюю губу до резинки и удерживайте ее в этом положении пальцем. Другим указательным пальцем коснитесь центра губы. 30 раз … При появлении жжения в верхней губе прекратите выполнение упражнения и сделайте 30 круговых движений пальцем вокруг губ.
  • двумя пальцами сожмите переносицу около кончика носа, а пальцем другой руки потяните кончик носа вверх, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Повторить упражнение 30 раз

Гимнастика и упражнения для лица от морщин

Предотвращает образование морщин и помогает разгладить имеющиеся на лице бороздки — это простая гимнастика, преимущества которой трудно переоценить.Потратив 15 минут в день на выполнение упражнений основного комплекса, вы очень скоро сможете увидеть положительные результаты.

15 минут гимнастики в день сделают лицо идеальным.

Гимнастику нужно делать перед зеркалом. в следующей последовательности:

  • поместите пальцы над линией бровей , надавите на кожу и потяните ее вниз, приподнимая брови вверх. В течение 5 секунд выполняет эти действия, затем отдыхает такое же время и расслабляет мышцы.Эти действия чередуются 10 раз
  • пальцами надавить на середину лба и подтянуть кожу вверх. При этом опустите брови вниз. Чередование напряжения и расслабления 10 раз
  • приложите ладони ко лбу , опустите глаза и закройте их. Сделайте вращательные движения глазами по 10 кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки

Результаты гимнастики

  • пальцами, сдавливают внешние края бровей, отводят их в стороны.В это время подведите брови к переносице. Это нужно сделать 10 раз
  • Наберите как можно больше воздуха во рту и сожмите щеки руками. Поддерживайте постоянное сопротивление 5 секунд, повторить как 10 раз
  • растяните губы соломинкой и держите их вот так 10 секунд. Повторить 10 раз

Японская гимнастика для лица

Благодаря мудрости Востока , воплощенной в эффективных упражнениях для коррекции лица, потратив всего на три минуты в день можно вернуть утраченную молодость и распрощаться с морщинами.Все, что вам нужно, это , точно следовать инструкциям и добросовестно выполнять упражнения.

Видео: тренажерный зал для лица из Японии

Забота о себе чрезвычайно важна. Забота о своем теле включает правильное питание, гигиену и, конечно же, всевозможные гимнастические упражнения. Всесторонняя поддержка вашего тела — залог долголетия, красивой внешности и крепкого духа.

Фраза «в здоровом теле — здоровый дух» по-прежнему актуальна. Сегодня все более популярными становятся физические упражнения и гимнастика, развивающие разные части тела.

Культ тела и естественной красоты вернулся! Люди всерьез заинтересованы в сохранении молодости, сильных мышц, подтянутой и гладкой кожи. Гимнастика позволяет поддерживать в тонусе каждую клеточку человеческого тела. Неудивительно, что правильно подобранный комплекс упражнений может развить и омолодить как пресс, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, так и лицо!

Комплекс гимнастических упражнений для лица и шеи, разработанный Анастасией Бурдюг, — безрисковая инновация.Теперь, чтобы выглядеть здоровее, моложе, бодрее, дорогостоящих лифтинговых процедур, хирургических вмешательств не требуется, но достаточно потратить 8-10 минут в день утром и вечером на выполнение простой, но эффективной тренировки.

Фейсбилдинг, преподаваемый Анастасией Бурдюг, является воплощением комплекса лицевых упражнений, разработанного Кэрол Маджио около тридцати лет назад. Чрезвычайно эффективна естественная подтяжка лица, которую человек может делать своими руками путем регулярных повторений.

Все сомнения рассыпаются в прах, едва ли скептики обращают внимание на внешность Кэрол Маджо, которая буквально стала лицом своих семинаров. Женщина разработала собственную философию подтяжки лица, практикуя и фиксируя упражнения на себе.

Анастасия Бурдюг стала отечественной наследницей западного пионера построения Facebook и продолжала распространять свои идеи, актуализировать важность гимнастики для лица и вдохновлять людей. Многие люди изменили свою жизнь благодаря Кэрол, многих спасет и Анастасия! Тысячи тысяч читали книги Маджио и посещали семинары почти волшебницы (по словам тех, кто тренировался по ее методу).

Очевидно, Анастасия Бурдюг легко познакомит большее количество людей с практикой наращивания лица и передаст магию Кэрол следующим поколениям! Если аудитория фолловеров Кэрол представлена ​​в основном европейцами, то Бурдюг с удовольствием обращается к россиянам, жителям азиатских регионов.

Для того, чтобы заниматься такой гимнастикой, последователи Кэрол и ее философии должны иметь лицензию, которую можно приобрести только по завершении обучения у мастера Facebook.Итак, Анастасия Бурдюг — единственный лицензированный тренер по этой технике в России!

Гимнастика для лица — авторская методика, которая положительно влияет на тонус мимических мышц, подтягивает контуры лица, делает их четче, разглаживает морщины и складки, освещает лицо человека улыбкой. Комплекс упражнений, представленный Бурдюгом с разрешения Маджо, состоит из 13 синергетических упражнений.

Одна тренировка занимает 8-10 минут; для достижения видимого эффекта нужно дважды в день делать зарядку.Таким образом, приятный внешний вид и сияющий вид становится доступным всего за 20 минут в день. Возможно, даже самая занятая деловая женщина или бизнесмен найдет часть этого времени в своем плотном графике, чтобы позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Чего можно достичь, сделав подтяжку лица?

Видимым результатом лицевой гимнастики станет избавление от возрастных и мимических морщин, усталости, выражающейся в отечности и синяках под глазами. Кроме того, техника Маджио может помочь избавиться от таких проблем, как овальная асимметрия, последствий неудачных пластических операций.Построение Facebook — отличный способ стать ярче, чтобы лицо сияло счастьем, молодостью.

Неудивительно, что актеры театра и кино уделяют много внимания лицевым упражнениям. Среди них многие следуют практике Кэрол, что является секретом их сценического успеха. Выразительные скулы, гладкая кожа без морщин, полные губы, подтянутая шея и щеки, отсутствие носогубных и глабеллярных складок — все это результат ежедневных тренировок.


Только Маджио открыла для себя секрет: если можно тренировать ноги, пресс, мышцы спины, то почему нельзя добиться такого же эффекта подтяжки и упругости на лице, ведь оно еще и «пропитано» мышцами.Синергетические упражнения — настоящая альтернатива разным видам пластической хирургии, ботоксу и массажу лица.

Фейсфитнес улучшает внешний вид обучаемого через 6-7 дней … Упорство в выполнении упражнений приводит к подъему лба, уменьшению отечности, характерной для постоянно работающих людей, улучшению тонуса кожи, открытию глаз (здесь мы не речь идет о Третьем Глазе, всевидящем глазе, но о прозаическом, но тем не менее эффектном лифтинге кожи век, о ее омоложении).

Вы сможете созерцать ясность скул и общую подтяжку лица после шести месяцев систематических и правильно выполненных тренировок.

От описания к случаю или «пошаговая инструкция»

Аэробика лица — лучший способ раскрыть свой потенциал красоты. 13 упражнений нацелены на каждую мышцу вашего лица.

Начнем с усиления овала лица. Техника выполнения этого упражнения следующая:

  1. открыть рот не широко,
  2. закатать губы, чтобы прикрыть зубы,
  3. начать напрягать уголки рта, как бы приподнимая их (но делать не улыбайся!).

Как только почувствуете жжение, остановите упражнение на 30 секунд и начните снова. Польза от этого упражнения огромна: лицо приобретает молодой и здоровый вид.

Следующая задача — укрепить шею. Если вам неудобно выполнять это упражнение, и вы испытываете боль и дискомфорт, то, скорее всего, вы используете его неправильно. Все должно быть легко. Итак, исходное положение — сидя или лежа, в зависимости от того, что вам удобнее.

  1. Обхватите руками (ладонями) шею спереди, упирайтесь в нее.
  2. После этого покачивайте шеей вперед-назад, отталкиваясь от рук. Руки должны чувствовать напряжение в шее.

Повторите упражнение 20 раз. В общем, на укрепление шеи должно уйти 40 секунд. Важно не количество подходов, длительность тренировки, а ее систематичность!

Третий этап — заряжает щеки энергией.Анастасия назвала ее «Энерджайзер для щек». Упражнение выполняется в течение 1 минуты, первые результаты появятся через 2-3 недели ежедневных тренировок. Совершенно очевидно для всех — через полгода: впадины под глазами исчезнут, скулы станут такими же четкими, как у голливудских звезд. Техника заключается в соединении губ таким образом, как будто вы собираетесь издать звук «о».

Сосчитайте до 30 и переходите к следующему заданию.

Продолжим фейслифтинг упражнением по устранению отечности век, мелких морщинок — «гусиные лапки». Благодаря специальной методике можно тренировать круговую мышцу глаза, избавиться от висящего века. Техника следующая:

  1. поместите указательные пальцы на переносицу между бровями, соедините их так, чтобы кончики ногтей касались друг друга. Большие пальцы рук поместите под нижние веки, изогнув их (должны выглядеть изогнутыми). Такое «совмещение» пальцев должно напоминать очки или форму лисички, известную каждому с детства.
  2. Расположив пальцы таким образом, изо всех сил закройте глаза и слегка растяните кожу от глаз в стороны (вверх от бровей и по бокам от ушей от нижнего века).
  3. Приложите больше усилий — закройте глаза чуть сильнее.

Чтобы усилить эффект от упражнения и напряжения, отведите плечи назад и наклонитесь вперед. Удерживайте каждую позицию, считая до 40, а затем расслабьтесь. В этом упражнении пальцы играют основополагающую роль — их нельзя отводить от лица, иначе не добьетесь того результата, к которому стремитесь.

Еще одно упражнение направлено на разглаживание кожи нижнего века. Он также уменьшает пустое пространство под глазами, устраняет отеки и синяки из-за недостатка сна.

  1. Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, подложите подушечки указательных пальцев под нижние ресницы (но не давите — глаза и кожа очень нежные!),
  2. прищурите нижнее веко, почувствуйте напряжение пальцами и увеличивайте его, глядя вверх. Усильте эффект, повторив ранее применявшийся прием: отведите плечи назад, наклоните лицо вперед. Эту «подсказку» следует использовать практически во всех упражнениях комплекса Маджио.
  3. Прищуриться на 40 секунд и перейти к следующему заданию.

Результаты прищуривания по технике Кэрол станут очевидны через несколько недель после начала упражнения.

Это еще не все! Предлагаем вам ознакомиться с другими не менее эффективными упражнениями на официальном сайте Анастасии.

Есть ли противопоказания к гимнастике для лица?

Хорошая новость: противопоказаний нет! Однако неправильные упражнения могут усугубить утомляемость лица, растянуть и состарить кожу. Поэтому Анастасия Бурдюг предлагает вам семинары (два занятия по 1.По 5 часов).

На этих семинарах, используя индивидуальный подход, она посоветует и научит вас, как правильно ухаживать за своим лицом. Запоминание техники под чутким контролем профессионала — верный шаг к успеху.

Анастасия Бурдюг — лицензированный специалист по уникальной методике лицевой гимнастики. На данный момент она единственный тренер , который имеет право обучать этой технике и официально представляет ее создателя Кэрол Маджио на территории России.Комплекс упражнений для лица постоянно совершенствуется и дорабатывается. Поэтому, чтобы наши клиенты в России имели возможность изучать только самые эффективные упражнения, Анастасия ежегодно продолжает повышать свою квалификацию.

Впервые она начала делать упражнения для лица, когда ей было 29 лет … Заметив в себе первые признаки старения: морщины на лбу и в уголках глаз, потеря четкости овала лица, уставший взгляд, она стала искать метод, противодействующий возрастным изменениям… Конечно, еще не было таких глубоких морщин, но предотвращение старения — самый эффективный способ борьбы с ним. У каждого из нас есть свои слабые места: у кого-то нарастающий двойной подбородок, у кого-то дряблая шея, складка между бровями или натянутая носовая полость. Сначала Анастасия спросила своих друзей и коллег, как они дорожат своей молодостью. Практически все ответили, что пробовали инъекции ботокса, гиалуроновую кислоту или другие подобные средства, но эффект от инъекций был непродолжительным и желанным.То же самое можно сказать о массаже лица, высокоактивных кремах и дорогостоящих антивозрастных процедурах. И, что немаловажно, вся эта забота отнимает уйму времени и денег, и чем дальше, тем больше. Поэтому она решила больше узнать об аэробике для кожи и мышц лица Кэрол Маджо, о которой когда-то слышала. Сначала она пыталась делать упражнения по книге Кэрол и никому не рассказывала, что занимается гимнастикой для лица. Но ей не нужно было говорить об этом первой.Впереди были вопросы окружающих. Многие хвалили и удивлялись, как она ухаживает за своим лицом. Любопытно, что в чудодейственные упражнения мало кто верил. Мы настолько привыкли, что нам сделают волшебный крем или укол, что очень сложно поверить в результат, который зависит только от нашей силы воли и трудолюбия. После нескольких лет регулярных тренировок она решила узнать все секреты техники выполнения упражнений у самой Кэрол Маджо. Кроме того, она окончила курсы эстетической косметологии.Теперь Анастасия может профессионально делиться полученными знаниями с другими людьми, а ее подтянутое сияющее лицо демонстрирует всем, кто сомневается, что гимнастика работает. Кроме того, во время тренировок она позволяет ей прикоснуться к своему лицу, чтобы участники убедились, что мышцы лица можно накачать.


На сегодняшний день педагогический стаж 7 лет. Упражнения для лица — это путь к эко-красоте, научившись выполнять которые, вам больше не придется платить за дорогостоящие процедуры.Гимнастика для лица — это ваш личный путь к неповторимой красоте и молодости. Природа наделила каждого из нас своими особенностями, своей привлекательностью, и с помощью этого метода вы можете улучшить и раскрыть свой потенциал красоты. Например, вы хотите пухлые губы. Если просто увеличить их с помощью корректирующего вмешательства, губы не будут пропорциональны всему лицу, и оно потеряет гармонию. Если выполнить комплекс упражнений на все лицо (в который входят упражнения для губ), то все его особенности примут те формы, которые будут максимально гармонировать между собой.Тогда ваши губы станут более пухлыми и объемными.


Анастасия приглашает всех на свои тренировки «СУПЕРФЕЙС»: « Ничто не омолодит ваше лицо, пока вы не начнете этим заниматься самостоятельно. Вы тренируетесь в спортзале или ходите на йогу, чтобы подтянуть, например, мышцы живота или избавиться от целлюлит. Точно так же можно тренировать мышцы лица и результат не заставит себя ждать. », — говорит тренер. Предлагаемый мастер-класс «СУПЕРФЕЙС» включает 13 синергетических упражнений (т.е. если выполнять их все вместе, то эффект от них будет выше, чем если выполнять их по отдельности). Комплекс занимает всего 16 минут в день: 8 минут утром и 8 вечером … Позитивные изменения на лице вы заметите уже через несколько дней после начала занятий. Пройдет отечность, улучшится цвет лица, повысится тонус кожи. При регулярной гимнастике вы сможете:

В 2017 году Анастасия Бурдюг запустила онлайн-курс совместно с AnySports, теперь вы можете заниматься фейсфитнесом в любое удобное для вас время.

При регулярной гимнастике для лица вы сможете:

    избавляемся от морщин,

    решать конкретные проблемы на лице,

    улучшить и смягчить черты лица,

    уменьшают проявления купероза.

Вы будете все время наслаждаться позитивными изменениями, даже если думаете, что выглядите так здорово. Пройдя обучение, вы получите инструмент, за который не нужно постоянно платить или тратить на него много времени.Вы узнаете, как самостоятельно ухаживать за лицом, без привлечения специалистов. Вы сможете контролировать, что происходит с вашим лицом с возрастом.

Гимнастика для лица — отличный способ сохранить молодость кожи, исправить овал и бороться с появляющимися признаками старения, доступный даже в домашних условиях. Техник такой фейс-культуры очень много, но в нашей статье мы рассмотрим самые известные комплексы упражнений от Галины Дубининой, Маргариты Левченко, Эммы Харди, а также познакомимся с советами Ларисы Вербицкой, Анастасии Бурдюг и Владимира Черемнова. .

Техника Дубинина

Первый комплекс упражнений, который мы рассмотрим, — разработка Галины Дубининой. Она утверждает, что даже если женщины уже столкнулись с проблемой потери свежести и гладкости кожи, а также потеряли четкость овала лица, это вовсе не повод делать дорогостоящую подтяжку лица и инъекции.

Действительно, многие дамы, которые регулярно делали комплекс Галины Дубининой, отмечали, что подобный фейсбилдинг действительно помогает уменьшить глубину носогубных складок, тонизирует мышечный шлем лица, уменьшает или полностью убирает мелкие морщинки на лбу и вокруг глаза.

Но сразу обратим ваше внимание на то, что любую гимнастику для лифтинга и коррекции лица следует проводить курсом, а не редкими разовыми занятиями.

Что касается непосредственного выполнения техники Галины Дубининой, то в первую очередь требуется расслабить лицо , подготовив его к занятиям. Затем следует приступить к упражнениям на зону, недостатки которых вы хотите исправить.

Например, если вы хотите убрать двойной подбородок или просто подтянуть мышцы нижней части лица, то вам нужно сделать так: запрокинуть голову, вытащить язык и попытаться дотянуться ими до подбородка.Повторить не менее 20 раз.

Или у вас проблемы с мимическими морщинами вокруг глаз? Далее действия следующие: указательные пальцы располагаются на внешних уголках глаз, подтягивают кожу к вискам, при этом веки быстро поднимаются и опускаются. Выполнять примерно 2-3 минуты.

Гимнастика Галины Дубининой также может помочь в похудании и коррекции щек: улыбнитесь 20 раз подряд, а затем поставьте указательный палец на середину верхней губы и попробуйте улыбнуться еще 15 раз.


Если вам сложно выполнять упражнения, полагаясь только на текстовые инструкции и рекомендации, то вы можете посмотреть специальные видео-уроки от Галины Дубининой, которые находятся в свободном доступе в Интернете.

Упражнения Левченко

Помимо упражнений Дубининой большой популярностью пользуется курс Маргариты Левченко. Ее гимнастика — один из самых эффективных способов безоперационной подтяжки лица … Техника Левченко поможет вернуть лицу четкий контур, разгладить возрастные морщины, улучшить цвет кожи и поднять настроение на весь день!

Маргарита считает, что необходимо не только знать правильность и соблюдать последовательность упражнений, но и постоянно, даже при снятии макияжа, грамотно прорабатывать массажные линии. Ваши движения должны быть легкими, без давления и грубого давления: чрезмерное усилие только растянет кожу. Это правило особенно важно при работе с зоной вокруг глаз.

Маргарита Левченко утверждает, что большинство проблем кожи лица можно решить с помощью несложной гимнастики. Но делать это нужно 2 раза в день по 10-15 минут. И видимого результата следует ожидать примерно за три недели обычных занятий.


«Вы должны начать заниматься сборкой Facebook до того, как появятся первые признаки морщин и потери эластичности», — говорит Маргарита Левченко. Вся ее программа построена на упражнениях, во время которых прорабатываются самые проблемные и уязвимые мышцы лица и шеи.Специалист обращает внимание на противопоказания к культуре лица: во-первых, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с лицевым нервом — в противном случае заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача. Во-вторых, существуют также ограничения для лимфодренажного массажа — период беременности, кормления грудью: имеющаяся склонность к тромбозам, слабость стенок сосудов, наличие сердечных заболеваний и воспалительных процессов на лице.

Маргарита Левченко — специалист по омоложению, профилактике и устранению морщин.Большое количество отзывов свидетельствует о высокой эффективности ее курса упражнений.

Молодежные секреты от Харди

Эмма Харди — удивительная женщина, которая самостоятельно придумала и разработала программу, позволяющую получить ухоженное и подтянутое лицо за 5 минут занятий в день. Методика Харди позволяет дамам обойтись без операции и сэкономить на дорогостоящих омолаживающих процедурах. Техника Эммы состоит из простых упражнений, которые легко выполнять дома.


В отличие от совета Левченко о том, что нужно думать об омоложении кожи еще до появления признаков старения, Эмма предлагает упражнения для тех, у кого уже есть видимые признаки старения.В этом их приемы с Галиной Дубининой схожи.

Итак, основные упражнения следующие:

  1. Положите руку на ключицу и поднимите подбородок. Широко улыбнитесь и немного приоткройте рот. Аккуратно поднимайте и опускайте челюсти (12 повторений).
  2. Удерживая руку на ключице, поднимите голову вверх. Сожмите и поцелуйте губы вместе (12 раз).
  3. Поместите указательные пальцы под брови и плотно прижмите их. Закройте веки на 5 секунд, затем откройте на 5 секунд (12 повторений).

Очень простая техника Эммы Харди поможет тонизировать мышцы шеи, щек и лба. Также он разглаживает морщинки в зоне А и вокруг глаз.

У многих женщин есть секреты красоты и молодости, но рекомендации Ларисы Вербицкой пользуются большой популярностью. По ее словам, следующие ежедневные действия помогают ей отлично выглядеть:

  1. Не вставая с постели выпивает 2 стакана горячей воды.
  2. Затем он трет лицо руками, тем самым улучшая кровообращение и насыщая кожу кислородом и питательными веществами.
  3. После этого он выполняет несколько упражнений, чтобы разбудить тело.
  4. Далее следуют упражнения на подтяжку мышц лица и шеи.
  5. Вербицкая рекомендует проводить пилинг несколько раз в неделю.
  6. Затем укрепите кожу лица, натерев ее кубиками льда.


Многие женщины, которые следовали этим советам Вербицкой, находят их очень действенными и действенными.

Анастасия Бурдюг, достаточно известная в сфере красоты, готова предложить свою технику дамам, которые хотят вернуть своей коже молодость.Ее аэробика для лица уменьшает мимику и возрастные морщины; уменьшает отечность; улучшает тон и пропорции кожи.

Анастасия разработала комплекс из 13 упражнений , который прорабатывает 57 лицевых мышц. На такой комплекс уходит совсем немного времени — 16 минут в день. То есть 8 минут утром и 8 минут вечером. Положительный результат должен быть заметен уже после первой недели тренировок, а через полгода появится видимый подтягивающий эффект.

Ознакомиться с предлагаемой Анастасией Бурдюг гимнастикой вы можете в видеоролике к статье.


В свою очередь, Черемнов В.И. разработана блиц-гимнастика для лица и шеи, с помощью которой можно за 3-5 месяцев добиться невероятного эффекта, которого не гарантирует даже фейслифтинг. Затрачивая 4-6 минут в день, можно уменьшить щеки, значительно уменьшить глубину носогубных складок, скорректировать овал.

С фамилией Черемнова в области построения Facebook сразу же ассоциируется его знаменитый «боевой укус».Упражнение предполагает имитацию откуса яблока, висящего перед вами верхней челюстью. Считается, что он очень помогает в борьбе с носогубными складками, а также укрепляет мышцы щек.

Итак, мы познакомили вас с самыми известными техниками формирования лица от Дубининой, Левченко, Харди, а также с бьюти-советами от Вербицкой, Бурдюга и Черемнова. Надеемся, что вы сможете найти что-то для себя, чтобы сохранить и продлить молодость.

ПОДНЯТИЕ МЫШЦ ЛИЦА И ВОЗВРАЩЕНИЕ ИХ ЧЕТКОГО КОНТУРА И ТОНА — С ЭТИМИ ЗАДАЧАМИ ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА СООТВЕТСТВУЕТ ЛЕГКО.САМОЕ ПРИЯТНОЕ ДЕЛАТЬ ЭТО ДОМА, СИДЕНИЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, МОЙТЕ ИЛИ ПЛЮСУ, СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ АВТОМОБИЛЯ.

Эксперт: Анастасия Бурдюг, официальный представитель уникальной методики гимнастики для лица Carol Maggio в России.

Для наших читателей Анастасия Бурдюг, специалист по уникальной методике лицевой гимнастики, выбрала самые важные лицевые упражнения, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, но мы сделаем 3.В основном для того, чтобы не переутомиться, к тому же эти трое проработают все мышцы лица, поэтому качественные изменения обязательно наступят.

Кому это нужно: у каждого из нас есть свои слабые места — нарождающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овал лица, усталый взгляд, складка между бровями или нарисованные носогубные складки . Во время беременности к списку могут добавиться пигментация и нарушение работы сальных желез.Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но также нормализуется кровоток и обмен веществ. Результат этого упражнения — упругая кожа и красивый цвет.

Внимание: главное выработать привычку. Анастасия, которая занимается гимнастикой 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное — не делать перерывов, и то, что сначала дадут с усилием воли, скоро превратится в приятное занятие, а затем в обязательный ритуал, вроде чистки зубов по утрам и очищения кожи от косметики в вечер.Первые результаты видны через 7-10 дней — и останавливаться на достигнутом не захочется!

Кстати: если во время беременности уделять лицевой гимнастике 10 минут в день, то на фотографиях в день выписки из роддома запечатлен не уставшая от родов женщина, а богиня красоты!

Как правильно: Конечно, лучше всего пройти курс, где можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно выполнять упражнения.Но вы можете начать дома с самых простых занятий.

С чего начать: вымойте руки и кожу лица, однако наличие косметики особого значения не имеет, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Давайте начнем!

ПОДЪЕМНЫЕ ГЛАЗА

Поможет: укрепить круговые мышцы глаз, восстановить тонус нижних и верхних век, усилить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Способ выполнения: для исходного положения указательные пальцы поместить над переносицей между бровями так, чтобы они касались друг друга ногтями. Согнув по дуге, поместите большие пальцы рук под нижние веки у внешнего края глаза, так, чтобы ногти касались кожи. Представьте, что вы изображаете очки или лису.

Плотно закройте глаза и слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы потяните к ушам (немного выше их).Попробуйте еще больше закрыть глаза. Поддерживайте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Удерживайте эту позицию, считая до 40.

НАПОЛНЕНИЕ КОЖИ ЭНЕРГИЕЙ

Поможет: подтянуть овал лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.

Способ исполнения: Откройте рот и потяните уголки губ по направлению к зубам: верхняя губа должна прикрывать зубы сверху, а нижняя губа соответственно снизу.Напрягай рот, не улыбайся. Пальцами делайте круговые движения, не касаясь лица, двигайте пальцами по направлению от уголков губ к скулам. Представьте, что ваше лицо наполняется энергией. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Выполните еще 30 маленьких пульсаций по кругу, считая до 30.

ПОДЪЕМНЫЕ УГЛЫ КУБКИ

Поможет: приподнять уголки губ, убрать складки над верхней губой и вокруг рта.

Техника исполнения: исходное положение: уголки рта плотные, как плотные узелки. Представьте себе, что вы втягиваете их в свои задние зубы. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не давя на кожу.

Поддерживайте напряжение, приподняв уголки рта в слабой улыбке. А теперь представьте, что они падают вниз, как будто вы немного расстроены. Визуализируйте, как они поднимаются и опускаются.

Уберите пальцы от уголков рта и сделайте небольшие пульсирующие движения вверх и вниз.Продолжайте пульсировать, пока не почувствуете жжение в углах. Затем уберите пальцы и используйте их быстрыми пульсирующими движениями вверх и вниз. Это усилит ощущение жжения.

Полный комплекс упражнений для лица: видео

Скульптурная гимнастика для лица. Всемирно известная гимнастика для лица Кэрол Маджо. Для кожи вокруг глаз

Часто на улице можно встретить взрослых женщин с подтянутым красивым телом, которым позавидуют даже молодые девушки.Но при этом их истинный возраст угадать несложно — его лицо беззастенчиво выдает. Избежать возрастных изменений пока никому не удалось — рано или поздно мышцы лица теряют тонус, контуры становятся более расплывчатыми, появляются мешки под глазами и так далее. И вроде бы сколько не занимаешься фитнесом в спортзале — моложе не станешь. Но на самом деле это реально, если заниматься правильным фитнесом — для лица!

Уход за лицом для уменьшения морщин?

Люди не могут улыбаться, ухмыляться и выходить за рамки любого другого животного на планете, благодаря большому количеству мимических мышц, проложенных прямо под кожей.Мышцы гибкие и подергиваются в течение дня, думаем мы о них или нет. В последнее время все больше внимания уделяется лицевым мышцам.

Пользователям рекомендуется выполнять все 28 упражнений по 15 минут в день от трех до пяти раз в неделю. В частности, говорят, что упражнения улучшают цвет лица и «разглаживают морщинки». Кэролайн Клевс, бывшая учительница и модель, создавшая набор, говорит, что она делает упражнения для лица в течение 14 лет: «Мне около 65 лет, и вам понадобится увеличительное стекло, чтобы увидеть на мне морщинки, » она сказала .Моя книга переведена на 18 языков, она говорит: «Очень трудно сказать, что она не работает».

Сегодня поговорим о лицевой гимнастике с Кэрол Маджо. Что это за фитнес-тренер, чем она известна и что лайфхак предлагает женщинам, желающим продлить молодость, мы расскажем в этой статье.

Какие хорошие упражнения для лица Кэрол Маджо?

Автор самой первой лицевой гимнастики — пластический хирург В. Бенц.«Открытие» облицовки произошло примерно в тридцатых годах прошлого века. По стопам Benz пошли фитнес-тренеры — они начали изобретать собственные методики, основанные на принципах построения facebook. Но гимнастика для лица Кэрол Маджо стала настоящим прорывом в этой области.

Конечно, есть сторонники в упражнениях на лицо, в том числе телеведущий доктор Мехмет Оз и даже покойный Джек Лаланн, но не все на переднем плане убеждены. По словам доктораФрэнсис Папай, председатель Кливлендского клинического института дерматологии и пластической хирургии, у этого подхода есть два основных удара. Во-первых, он говорит, что никогда не было исследований, показывающих, что упражнения для лица имеют какие-либо преимущества. Но большая проблема, по его мнению, в том, что утверждения, сделанные для упражнений на лицо, не имеют смысла.

Гимнастика Carol Maggio — поистине уникальный метод омоложения лица. Это можно назвать безоперационной подтяжкой — настолько она эффективна.Еще одно название гимнастики для лица Маджио — фэйсбилдинг, или, по-русски, «фэйсбилдинг». Именно из этого определения происходит понимание того, что именно представляет собой этот метод. Выполняя упражнения от Кэрол Маджио, вы постепенно «строите» лицо своей мечты — кожа становится намного эластичнее, мышцы лица приобретают желаемую форму, а контуры становятся более четкими.

По словам Папая, интенсивно используемые лицевые мышцы вызывают морщины, такие как гусиные лапки и морщинистые линии, а не лекарство.По его словам, если кто-то перенес инсульт, парализовавший половину лица, парализованная сторона будет выглядеть более гладкой и менее морщинистой, чем активная сторона. Точно так же он объясняет, что инъекции ботокса парализуют мышцы, вызывающие морщины. «Эти упражнения будут иметь противоположный эффект».

Папай также говорит, что нет никаких оснований полагать, что усиленный приток крови к лицу будет способствовать росту коллагена. Однако он считает, что определенные упражнения для шеи потенциально могут повлиять на эти мышцы, которые, в свою очередь, могут подтянуть кожу на шее и нижней челюсти.

По отзывам косметологов, гимнастика для лица Кэрол Маджо работает не хуже уколов красоты. Однако, в отличие от инъекций, эффект не будет мгновенным, и вам придется потрудиться. Но, в отличие от пластика и уколов, он бесплатный и абсолютно безопасный. Так что если вы за здоровые методы омоложения, то метод Маджио — это то, что прописал врач!

Автор: Дана Поблет для процветающего рынка. Если последовательные пробежки могут помочь вылечить икры-убийцы, можно ли регулярно тренировать лицо, чтобы мышцы выглядели моложе? Это концепция, лежащая в основе тренировки.Присутствие капель пота, стекающего по лбу, при хрипе и дуновении до финиша никогда не было самым гламурным моментом. Но искажение лица каким-то нелепым образом может оказаться еще более нелепым.

По словам опытных тренеров, привлечение лицевых мышц, возраст которых превышает 57 лет, может тонизировать, подтягивать и укреплять кожу лица, а также улучшать кровообращение, оксигенацию и стимуляцию лимфатической системы, чтобы помочь избавиться от токсичности. Перевод: кожа становится плотной, а сияние усиливается.


Гимнастика для лица Кэрол Маджо: видео, которое омолодит

Общая аэробика для лица известного американца включает в себя три комплекса упражнений:

  • Основной комплекс «Для начинающих» . Это 14 эффективных упражнений, которые под силу любому новичку.
  • Комплекс «Для продвинутых» . Рекомендуется тем, кто уже без труда выполняет упражнения для новичков. Включает 9 дополнительных сложных упражнений.
  • Адаптированный комплекс «Упражнения в машине» . Он проще двух предыдущих, но легко может быть выполнен в машине или на рабочем месте. Он включает упрощенные версии почти всех упражнений, перечисленных выше.

По отзывам, лицевую гимнастику Кэрол Маджо нужно осваивать постепенно — от простой к сложной. Рекомендуем начинать с самых базовых упражнений: для укрепления подбородка, подтяжки шеи, век, улучшения формы носа и устранения мешков под глазами.Когда эти упражнения перестанут казаться сложными для выполнения, можно переходить ко всем остальным.

Но с дерматологической точки зрения дерматолог доктор Розалин Джордж из Центра дерматологии. Это уменьшит стресс, а также увеличит кровоток, что может быть полезно для процесса старения. Но сторонники тренировки лица считают, что, как и традиционные упражнения, выполняемые последовательно и интенсивно, могут трансформировать тело, упражнения для лица обещают то же самое для внешнего вида.Хотя она советует начинать с тренировки, чтобы действительно улучшить технику и добиться максимальных результатов, здесь она делится некоторыми упражнениями, которые можно начать дома.

Для скорейшего получения видимого эффекта выполняйте комплекс Маджио дважды в день. Полтора месяца регулярных тренировок — и вы буквально не узнаете!

Видео на русском с facebook Carol Maggio ждет вас чуть ниже. А пока вот несколько полезных рекомендаций американского тренера по упражнениям:

Сознательно задействуйте основные мышцы во время этих упражнений — не полагайтесь на руки при выполнении движений.Вместо этого удерживайте кожу руками, чтобы избежать морщин. Глаза. Это упражнение помогает накачать мышцы под веком, чтобы глаза стали более открытыми и бодрыми. Указательными и большими пальцами обведите каждый глаз буквой C, указательный палец изогните бровь и плотно прижмите к коже, а большим пальцем крепко держите щеку.

Закрыв глаза, медленно сожмите веки, чтобы закрыть их, затем расслабьте напряжение, не открывая глаза. Скулы. Попробуйте это сделать, чтобы сгладить линии смеха и тонкие линии вокруг подмышек.Приложив каждую ладонь к каждой щеке, подтянуть верхнюю часть верхней губы и уголки губ к вискам, обнажив верхние зубы и десны. Удерживайте его в течение 30 секунд трижды. Затем медленно надавите на уголки губ еще больше и отпустите, повторив 30 раз.

  • Гимнастику для лица нельзя делать лежа, переваливаясь с пачкой фишек в руках. Все упражнения без исключения выполнять в правильном положении: спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены.Дополнительный бонус от этой позиции — уменьшение талии и бедер. Звучит хорошо, не правда ли?
  • Сконцентрируйте внимание именно на группе лицевых мышц, над которой вы сейчас работаете.
  • Во время тренировки не будет лишним включить воображение и представить, как поток энергии проходит по всем клеточкам вашего лица, как мышцы напрягаются и работают.
  • После каждого выполненного комплекса нужно делать расслабляющее упражнение. Очень просто — плотно сожмите губы и дуйте сквозь них изо всех сил — чтобы они завибрировали.

Готовы начать занятия? Тогда пора переходить к практике!

Лоб С помощью этой уловки плавные линии на лбу. Положите каждую ладонь на каждую сторону лба, а нижние края ладони упираются в брови, плотно прижимая лобную кожу. Позвольте мышцам бровей подняться, как удивленный взгляд, а затем отступить, как сердитый взгляд. Затем поднимите брови и удерживайте их 30 секунд. Опустите брови и удерживайте их 30 секунд. Затем повторите движения вверх и вниз еще 10 раз.

Упражнение для увеличения глаз

Поместите внешний край каждой ладони на носогубные складки, а нижний край каждой ладони — на верхнюю часть линии челюсти. Надавите на лицо всей поверхностью ладони. Используя грудные мышцы, надавите на верхнюю и нижнюю губы в течение 20 секунд, затем в течение 10 секунд подергайте ладонями по краям носа.

Предлагаем вашему вниманию видео Кэрол Маджо в исполнении модели с комментариями на русском языке. В нем вы найдете 14 упражнений основного курса, которые рекомендуются начинающим игрокам на facebook:

А если вы хотите иметь дело исключительно с создателем методики, не проблема — у нас есть для видео Кэрол Маджио, переведенная на русский язык:

Повторите упражнение трижды.Обязательно употребляйте много белка, чеснока, темных фруктов, темно-зеленых овощей. Может ли это означать конец косметической хирургии? Гуманист по губам на лице Кэрол Маджо говорит, что можно разгладить морщины, освежить глаза, придать форму шее и подбородку и даже полностью надуть накачку.

Упражнение для разглаживания носогубных складок

И все, что вам нужно сделать, это дважды в день выполнять ее простую восьмиминутную тренировку для лица. Anti-Aging: Кэрол Маджио говорит, что если вы будете делать восьмиминутную тренировку лица дважды в день, вы получите результаты менее чем за неделю.

А если вы уже опробовали методику Кэрол Маджо — вы можете оставить отзыв о ней прямо под статьей. Делитесь своим потрясающим результатом — вдохновляйте других на свершения!

В женском клубе «За 30» мы часто говорим о здоровом питании, диетах и ​​популяризации спорта. Не забывайте ухаживать за своей кожей. Но мало кто из вас знаком с удивительной системой, позволяющей выглядеть моложе и убирать морщины. Основоположником аэробики для лица считается известный американский косметолог Кэрол Маджо.

Здесь Кэрол объясняет свой метод омоложения кожи. Я начал экспериментировать с упражнениями для лица 27 лет назад, после неудачной косметической операции на носу, полностью изменившей мою внешность и сделав меня намного старше моих 36 лет.

При регулярных упражнениях мое лицо действительно выглядело моложе и сияло — даже неприглядная вмятина на носу была менее заметна. Так родилась программа «Уроки». Работа лицевых мышц против сопротивления — например, давление пальцев — работает так же, как поднятие тяжестей может изменить форму вашего тела и тон кожи.

Комплекс упражнений, который иначе называется , корпус , направленный на тренировку лицевых мышц. Система Кэрол Маджо: аэробика для кожи и мышц лица более 20 лет. Она приобрела популярность во многих странах мира, нашла много сторонников.

Теперь вам пора познакомиться с ней. Уверены, вы не пожалеете 20 минут в день, чтобы выглядеть моложе и привлекательнее.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения и повторяйте всю восьмиминутную программу всего два раза в день — не больше и не меньше.Пожалуйста, помните, что в случае упражнений для лица меньше значит больше. Перегрузите лицо слишком частыми повторениями, и вы можете в конечном итоге выглядеть подтянутым, усталым, а не пухлым и молодым.

Будьте последовательны, терпеливы и придерживайтесь плана, и вы должны начать замечать улучшения в течение недели. После этого нужно просто поддерживать хорошую работу, если вы хотите выглядеть моложе, чем вы есть на самом деле. Плотно закройте глаза, при этом слегка зажав два указательных пальца между бровями и потянув большие пальцы к верхушке ушей.Держите глаза плотно закрытыми — и держите пальцы так, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали против давления ваших пальцев в течение 40 секунд.

Чем привлекает эта техника?

  • На реализацию базового комплекса уходит от 10 до 15 минут ( 2 раза в день).
  • Вы можете практиковать их, не выходя из дома — за что его любят многие, особенно молодые матери.
  • Не требует специально оборудованного места.Отработать систему упражнений можно в машине, ванной, на рабочем месте, пока есть свободное время.
  • Вам не понадобится сверхдорогая косметика. Даже если кажется, что результатов нет, поверьте, мышцы лица спокойно работают. Ведь посещая тренажерный зал для подтяжки тела, никто не ждет результатов уже после первых тренировок. А упражнения Кэрол Маджио, входящие в комплекс аэробики для лица, — это не что иное, как силовая тренировка на мышцы. Через 2 месяца мышечный тонус будет восстановлен благодаря записи эластин , отвечающей за эластичность кожи .
  • Улучшает цвет и состояние кожи под глазами. Все это связано с тем, что когда вы выполняете упражнения Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, организм начинает вырабатывать коллаген , который воздействует на состояние кожи изнутри. Ведущие косметологи всех стран рекомендуют принимать продукты, содержащие коллаген и эластин, придадут вашей коже здоровый вид.Вам не нужно покупать эти дорогие препараты, потому что они будут стекать на кожу лица при выполнении специально разработанных упражнений.
  • Систематические тренировки помогают омолодить лицо на 5-10 лет. Подтверждением тому многочисленные фотографии как самой Кэрол Маджо, так и тех, кто верит в себя и регулярно следует всем рекомендациям.

Также сглаживает вертикальные линии между бровями и борозды на лбу.Теперь прижмите кончики пальцев к брови, когда надавливаете на брови, создавая напряжение в мышцах лба. Держите брови прижатыми и опустите пальцы в течение 30 секунд. Делайте бороду плавкой дважды в день. Для жирных линий повторяйте три раза в день.

Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз — там, где вы все еще чувствуете нижние ресницы. Теперь сильно прищурись нижними веками. Вы должны почувствовать пульс мышц внешнего глаза. При сопротивлении толкайте лицо вперед и назад — вы можете прижать ноги к полу для дополнительного сопротивления.Удерживайте это косоглазие 40 секунд. Однако, если у вас сильный отек под глазами, повторите это упражнение трижды. Плотно разведите верхнюю и нижнюю губы и почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами.

В чем сила упражнения Кэрол Маджио: аэробика для лица?

Кожа на лице остается упругой и подтянутой за счет работы 57 лицевых мышц. Как и другие мышцы тела, чтобы оставаться в тонусе, им нужно тренироваться. Только постоянно занимаюсь с помощью техники Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, которая имеет несколько вариантов сложности Вы сделаете кожу на лице эластичной и гладкой.

Это упражнение поможет ему сохранить более молодую и твердую форму. Тонированный нос может замаскировать даже небольшие недостатки носа, такие как шишка или пустота. Плотно прижмите нос к другому указательному пальцу. Одновременно сгибайте вниз мышцы носа, прижимая верхнюю губу к зубам. Задержитесь на секунду, затем отпустите губу. Вы должны чувствовать, что кончик носа каждый раз нажимает на палец.

Удерживая это выражение лица, коснитесь указательными пальцами уголков рта. Когда вы визуализируете уголки рта, двигайте пальцами вверх и вниз по углам рта, двигая их вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в мышцах с обеих сторон рта.Быстро подергайте указательными пальцами вверх и вниз в течение 40 секунд, чтобы усилить ожог и проработать мышцы на максимальную мощность. В конце упражнения сожмите губы и ударьте между ними, убедившись, что вы вибрируете губами, чтобы снять напряжение.

Простые упражнения, рассчитанные на все мышцы лица : от лобной до подбородка .. советуем начинать с 14 простейшие базовые упражнения.

Вашими главными помощниками будут палец. Прижимая их к определенной области лица, вы создаете сопротивление мускулам, заставляя их напрягаться. Работать нужно на всех участках, только тогда вы добьетесь максимального эффекта:

Удерживайте указательным пальцем на месте, затем другим указательным пальцем прижмите центр верхней губы. Визуализируйте сжатие шарика в центре губы, каждый раз медленно вытягивая палец. Когда вы почувствуете ожог, протрите губу 20 быстрыми круговыми движениями. Теперь повторите упражнение, но большим и указательным пальцами одновременно нажмите и отпустите в любом уголке рта.Как только вы почувствуете ожог в углах, сделайте 20 быстрых кругов над большим и указательным пальцами.

Что делать упражнения для лица

Теперь поместите указательные пальцы в уголки рта, затем очень медленно проведите пальцами вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа. Достигнув носа, очень медленно проведите пальцами к уголкам рта. Продолжайте повторять вверх и вниз, пока не почувствуете ожог в носо-губной линии, а затем быстро подвигайте пальцами вверх и вниз, чтобы получить окончательную оценку в течение 30 секунд.

  • Профилактика образования лобных складок и удаление тех, которые у вас появились с возрастом.
  • Поднять вверх бровь .
  • Заставить работать круговые мышцы глаза , улучшить состояние кожи вокруг них, тем самым предотвратить появление .
  • Укрепите и приподнимите уголки губ, сделайте их больше, работая мускулами презрения, плача и отвращения.
  • Освойте упражнения, которые помогут очистить обвисшие щеки.
  • Подтяните вверх мышцы подбородка.
  • Уделив внимание жевательной мускулатуре, вы избавитесь от двойного подбородка и улучшите овал лица .

Прежде чем полностью приступить к аэробике для лица, разработанной американцем Маджио Кэрол, необходимо хорошо освоить технику выполнения упражнений. В этом нам помогут специально подобранные видеоупражнения.

Конечно, в начале занятий на прохождение уйдет больше времени.Но освоив курс, вы обязательно убедитесь, что это не так сложно, как может показаться вначале.

Вы найдете множество отзывов. Не тратьте время зря, чтобы у вас не было похожей истории:

«Когда я впервые услышал комбинацию аэробики для кожи и лицевых мышц, я подумал, что ослышался, и даже посмеялся над собой. Чуть позже друг показал мне фото Кэрол Маджо, рассказал об упражнениях. Мы решили попробовать, потому что ничего не потерял.

Гимнастика для лица Галины Дубининой: техника выполнения упражнений и отзывы о результатах. Волшебная сила оригинальных упражнений

36 Ирина16.06.2014 Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с техниками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этой короткой серии я рассказывала вам о лицевой гимнастике американки Кэрол Маджо, которая считается одним из пионеров в области скульптурной лицевой гимнастики.Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное — точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица — обвисание мышечного корсета.С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Все мы знаем результат — обвисшие щеки, подбородок, «обвисшие» черты лица, натянутая кожа. Сторонники «физкультуры» для лица предлагают решить все эти проблемы элементарными упражнениями. И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они довольно мощные и эффективные.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи.И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Маджио, разработанным нашим соотечественником. Интересно, что упражнения были взяты не «под копирку», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл его остается прежним — четко следуйте инструкциям и режиму, чтобы увидеть в зеркале первые результаты своих трудов через месяц.


Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, ныне основоположница техники фейслифтинга (от англ. Face — лицо, лифтинг — лифтинг (в данном контексте — подтягивание), решила «взять» лицо в руки.) В 2004 году. Ознакомившись с творчеством Кэрол Маджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американской женщины, а также были представлены принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «пионера» Райнхольда Бенца.Плюс были введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и разработками самого автора. — Галина Дубинина.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая в себя не только упражнения на подтяжку мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю зарядку, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже сочетание упражнения для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как эффективнее провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджо, сама Галина Дубинина является «лицом» своего метода. И ответственно заявляет, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте 5-10 минут каждый день, не больше. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости лица.

Подводя итоги:

  • Пройти курс 2-3 недели.
  • Дайте себе, любимые, по 5-10 минут каждый день.

Результат курса такой лицевой гимнастики:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласитесь, отлично? Теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.


Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Поместите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите.При этом ладони должны быть на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, как бы удивившись. Но при этом брови останутся неподвижными, и вам нужно будет работать только с мышцами лба. Стоит выполнять упражнение до того момента, пока вы не почувствуете какую-то усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст. Они появляются раньше всех благодаря тому, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. И мимическое сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто, каждый раз широко открывая глаза.Теперь сложите буквы вместе с буквой «О», посмотрите как можно больше вверх и тоже активно моргайте. Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Внешние уголки глаз слегка потянем вверх и будем с усилием моргать. Следующий подход мы сделаем с закрытыми глазами, то есть будем моделировать открытие и закрытие глаз с закрытыми веками, прорабатывая мышцы. Делайте не менее 10 морганий для каждого подхода.

Упражнения для верхнего века:

Ориентир и большие пальцы захватывают кожу в месте расположения бровей. В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему кладутся на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. Теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Затем прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять раз в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положений.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая знает все о женском теле.В начале 2000-х она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Кэрол Маджио, которая стала основой ее собственной гимнастики, позволяющей вернуть красоту и молодость коже без хирургических вмешательств и дорогих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галина Дубинина очень быстро завоевала признание среди женской половины населения не только в России, но и за рубежом. Суть ее методики — нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предотвратить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанные для разных зон лица. Выполнить их можно в любое удобное время. Кроме того, одновременно с этим Галина рекомендует использовать специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и умиротворению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

  • повысить тонус и эластичность кожи без хирургического вмешательства даже на этапе, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
  • придают коже здоровый вид, что дает возможность полностью отказаться от использования тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
  • для полного оздоровления организма, так как при гимнастике задействованы глубокие слои кожи и лимфатическая система.


Следует отметить, что противопоказаний у данной методики омоложения нет. Его могут проводить все женщины, независимо от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Гимнастику следует выполнять с осторожностью тем, у кого купероз (близкое расположение капилляров на коже). В этом случае следует сначала проконсультироваться с врачом или делать зарядку только на избирательных участках человека.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшой подготовки перед занятием.Для начала нужно очистить кожу от макияжа. Затем следует принять холодный и горячий душ … Это оживит кожу и тонизирует кровеносные сосуды.

Затем нужно лечь и расслабиться. На этом этапе необходимо массировать мочки ушей в течение 3-5 минут. Именно в этой области расположены нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После этого можно переходить непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позиции.

Комплекс упражнений для шеи и декольте от Галины Дубининой

Этот комплекс упражнений помогает повысить тонус кожи и укрепить мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного применения кожа становится подтянутой, а морщины разглаживаются.

  1. Первое упражнение требует принятия следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль туловища. Необходимо поднять голову вверх, стараясь максимально ее опрокинуть.В верхней точке голову необходимо зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
  2. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и прижать их к груди, обхватив руками (крутить нужно как эмбрион). В таком состоянии нужно пробыть 1 минуту.

Гимнастика Дубинина отзывы в большинстве случаев положительные, и не зря. Ведь оно выполняется легко и очень легко в освоении.Более того, у каждой женщины есть шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять контуры и становится размытым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул или диван, выпрямив спину. Голову нужно запрокинуть назад и в этом положении нужно сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка.Это упражнение задействует все мышцы нижней части лица. Его необходимо повторить не менее 15 раз. В этом случае необходимо на несколько секунд зафиксировать язычок в конечной точке.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову держать прямо. В этом положении вы должны вытянуть язык вперед, а затем поднять его кончик вверх, как будто вы хотите дотянуться до его носа. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и контурным.Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена ​​не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщин, но и на улучшение качества зрения. Поэтому, если у вас проблемы со зрением, этот комплекс упражнений будет вам особенно полезен.

  1. Для выполнения этого упражнения нужно поставить стул возле окна, сесть на него, выпрямить спину и положить указательный палец на кончик носа.Сфокусируйте на нем взгляд на 10-15 секунд, затем резко переместите взгляд на улицу и сфокусируйте его на удаленном объекте. Повторите это упражнение не менее 20 раз. Это отличная профилактика близорукости и дальнозоркости.
  2. Сядьте прямо, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте взгляд вверх. Не опуская брови, моргните примерно 30 раз. Это упражнение способствует укреплению глазных мышц и устранению гусиных лапок.
  3. Приложите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начните растягивать кожу к вискам, как будто вы хотите показать узкоглазого человека.В таком положении нужно оставаться не менее 2 минут. Это упражнение также помогает устранить мимические морщинки и тонизирует кожу вокруг глаз.

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранение морщин вокруг них и улучшение их контура.

  1. Это упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвиньте нижнюю челюсть вперед и прижмите верхнюю губу к низу.Затем проделайте это упражнение в обратном порядке, выталкивая вперед верхнюю челюсть. Вы должны сделать не менее 20 повторений.
  2. Не меняя исходного положения тела, прижмите кончиками пальцев уголки губ. Теперь начните сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении на 5 секунд. Повторите это упражнение примерно 20 раз.

Гимнастика Галина Дубинина: комплекс упражнений для щек

С возрастом состояние кожи ухудшается не только около губ и глаз, но и на щеках.Она становится дряблой, мышцы слабеют, щеки обвисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится размытым. Чтобы исправить эту ситуацию, Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Широко улыбнитесь примерно 20 раз. После этого прижмите указательным пальцем верхнюю губу и, не снимая ее, улыбнитесь еще 10-15 раз.
  2. Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказались между зубами, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и при этом напрягая все мышцы лица.Повторить не менее 20 раз.
  3. Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что такое гимнастика для лица Галины Дубининой, скачать бесплатно в интернете, не предусматривающем никакой работы. Выполняйте его регулярно, хотя бы 2 раза в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно вас порадуют.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео подтяжки лица

3 135 0

Спустя 25 лет становятся заметны первые признаки немилосердия времени по отношению к женскому лицу.Появление мимических морщин, изменение эластичности и тона и другие проявления портят настроение и внешний вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, возникает дряблость. Результат плачевный — «поникшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно справиться, и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, есть еще одно замечательное средство — гимнастика для лица, так называемое фейсоминг.Ведь поскольку на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одной из пионеров в формировании красивого контура лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основателем Школы молодёжи.

Здание Facebook от Галины Дубининой


Галина Дубинина — одна из тех женщин, которых вдохновило желание изменить себя для создания авторской техники. Для этого ей пришлось много потрудиться, собрать материал, внимательно его изучить и применить все знания на себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст — не проблема. Дата образования первой группы — ноябрь 2004 года.

В методе Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Маджо и Райнхольда Бенца, йоги, биоэнергетического массажа, бодифлекс, а также личные разработки и наблюдения самой Галины. В итоге у нас появился фейсбилдинг, включающий упражнения на подтягивания, комплексы, где деление основано на возрасте и времени суток, активные нагрузки на проблемные зоны, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?


Faceforming — это первый шаг к молодому и красивому лицу.Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для его достижения необходимо строго соблюдать инструкцию и режим. Курс длится 2-3 недели, после чего уже видно, как кожа подтягивается. Но ей (гимнастике) нужно уделить всего 5-10 минут.

И если на этом не останавливаться и продолжать регулярно работать над лицом и далее, то уже через месяц такого лифтинга кожа станет эластичной, от дряблости не останется и следа. А следуя методике на целый год, как можно трансформироваться ?!

  • Так 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка лица.Это формула молодости лица.

Давайте взглянем на несколько подъемных упражнений из этой супер-техники.

Гимнастика Дубинина — фитнес для молодой кожи

Перед выступлением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

  1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо опускать нижнюю губу, пока не обнажатся зубы. Работать нужно только с серединой губы, так как необходимо, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (можно удерживать их пальцами).При вытягивании должно ощущаться напряжение в шее, потому что мышцы работают. Чередуя с расслаблением, проделайте 20 раз.
  1. Подтяжка лица для щек — приподнимите их на место. Руки следует положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз должна быть иммобилизована, ведь новые морщинки не нужны! Затем — широкая улыбка 5 секунд, расслабление не более трех секунд. На первых порах можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.

  1. Самомассаж. Сделав это утром, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он также полезен тем, что помогает легко просыпаться. Улучшает кровообращение в проблемных зонах, а значит, гарантированно изменяет внешний вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно простая — поглаживание, постукивание и похлопывание, конечно, очень аккуратно и нежно. Но обязательным условием является то, что сначала нужно разогреть руки, а не начинать самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах.Это необходимо для магического эффекта передачи энергии лицу.

В эту программу подъема включено еще много упражнений.

Каждый может создать для себя свой Faceforming комплекс, но обязательно добавить к нему массаж. И полный курс вы можете следить за видеоуроками.

Гимнастика Дубинина — отличная коррекция контура лица. Для его выполнения не нужно бегать в тренажерный зал, он отлично выполняется дома.Возраст, год и дата рождения значения не имеют, рассчитывается на всех! Изменения, которые происходят с кожей благодаря ему, просто поражают. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более эластичной, разглаживаются морщинки, устраняются разводы, а просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может пригодиться

Галина Дубинина родилась в северной столице России. В школьные годы увлекалась танцами, много гастролировала по стране. После школы она получила специальность химика-технолога, но не применила полученные знания на практике, выйдя замуж и уехав в небольшой военный поселок на севере.Там она вела уроки шейпинга для местных женщин.

Увлечение фитнесом и танцами подтолкнуло Галину к получению специального образования. В начале 90-х она успешно окончила Институт физкультуры и спорта им. Лесгафта, добавив в свою «копилку» квалификацию специалиста по аэробике.

К 30 годам Галина стала замечать первые возрастные изменения на лице в виде морщин и мешков под глазами. Косметические процедуры дали лишь временный результат, и это подтолкнуло ее к поиску эффективных методов омоложения.

Комплекс Галины Дубининой — путь в молодость

Просматривая материалы по теме омоложения, Галина наткнулась на статью косметолога из США Кэрол Майджио, в которой говорилось о гимнастике для мышц и кожи лица, показавшей высокую эффективность.

При дальнейшем изучении вопроса Галина выяснила, что в основе описываемых упражнений лежит комплекс фейсбилдинга, разработанный немецким пластическим хирургом Райнхольдом Бенцем в первой половине 20 века.

Все больше погружаясь в эту тему, Галина опробовала на себе множество методик и систем упражнений по омоложению, выбрала самые эффективные из них. Именно эта работа легла в основу оригинальной программы гимнастики для лица Галины Дубининой, которая доказала свою эффективность и пользуется популярностью.

Сегодня Школа молодежи Галины Дубининой предлагает занятия по самым разным направлениям: от ухода за лицом и телом и здорового питания до энергетических практик и культурного развития.На своем примере Галина показывает: имея в руках проверенные инструменты, можно замедлить ход времени.

Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный метод сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в провисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет ложиться под нож пластического хирурга. Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, даст уникальный эффект уже через 2-3 недели.Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур гарантирует молодость лица.

Убираем морщинки на лбу.

Положите указательные пальцы обеих рук на брови, обхватив их пальцами и плотно прижав. Ладони кладут на виски. Плотно прижав пальцы ко лбу, нужно попытаться приподнять брови, как бы от удивления. Брови поднимать плавно, без резких движений.Выполняйте упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Средние пальцы каждой руки ставим у начала брови. Указательные пальцы поставьте чуть выше. В таком положении начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно.И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза и широко моргаем. Этому упражнению посвящаем 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Мы пытаемся кончиком языка дотянуться до носа. Если это упражнение сложно, можно кончиком языка слегка надавить на верхнюю губу.Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Мы подпираем челюсть кулаком и одновременно пытаемся открыть ее. Каждый раз пытаемся сжать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд. Мы делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Прижмите верхнее небо к середине языка. Если во время упражнения посмотреть на себя в зеркало, можно увидеть, как подтянут подбородок.Выполняем 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе на такое же количество.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Мы широко улыбаемся, приподнимая уголки губ. Если под глазами образуются складки, прижмите верхнюю губу к зубам и улыбнитесь в этом положении, позволяя уголкам приподняться. Это упражнение нужно делать 8 секунд, 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек.После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимите щеки и моргните. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Здание Facebook: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.


Подтягиваем верхнее веко.

Откройте глаза как можно шире.После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого пальца. Так, чтобы мизинцы прилегали к бровям. С напряжением стараемся как можно шире открыть глаза, а брови поднять как можно выше. Далее откройте и закройте верхнее веко. Напряжение остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается около 5 подходов по 4 секунды.

Убираем мешки под глазами.

Прикладываем указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему уголку переносицы.В таком положении следует максимально прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в таком же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Эта простая гимнастика для лица поможет вам выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Упражнения Кэрол Маджо Изучение упражнений для лица от Кэрол Маджо. История гимнастики Кэрол Маджо

В одно прекрасное утро любая женщина за 30 может испугаться: сейчас она заметила первую морщинку, теперь ее кожа не сияет так сильно, как в молодости, а значит, старость не за горами. Как бы ни утешала мысль о том, что в душе главное чувство молодости, такие явные изменения лица приводят нас к унынию.

Примерно такими же мыслями когда-то посетила американский косметолог Кэрол Маджо. Мастер своего дела, она была в курсе последних новинок в области ухода за кожей и ее омоложения, конечно же, сама пользовалась подобными средствами. Поэтому первые заметные изменения она обнаружила довольно поздно, в свои 38 лет, хотя многие раньше сталкивались с проблемой старения ее кожи. Как бы то ни было, но именно Кэрол задумалась над вопросом: если можно поддерживать молодость и гибкость тела с помощью регулярных тренировок, почему невозможно добиться такого же эффекта, нужна только специальная антивозрастная гимнастика для лицо.Кстати, это еще называют «скульптурной гимнастикой», фейсбилдингом, фейсбилдингом.

Нагрузка лицевых мышц, например, кончиками пальцев, напоминает эффект подъема тяжестей. Наилучшие результаты будут достигнуты, если вы будете выполнять всю 8-минутную программу дважды в день — ни больше, ни меньше. «Преувеличение их количества может привести к побочным эффектам», — советует Кэрол.

Упражнение для укрепления шеи

Достигнуто: тонизирует верхние и нижние веки и уменьшает количество мешков под глазами, делая глаза больше, моложе и ярче.Упражнение: поместите указатели между бровями и большими пальцами на висках, как если бы вы были солнцезащитными очками. Закройте глаза и начните перемещать указатели в области между бровями вверх и большими пальцами от висков к верхушке ушей в течение 40 секунд. Таким образом, под давлением ваших пальцев мышцы вокруг глаз постоянно двигаются.

Кэрол Маджио Гимнастика для лица: ведущие классы

  • Для начала Кэрол определила основные признаки старения, которые можно найти на лице:
  1. Опущенные, опущенные веки.
  2. Изменение формы носа.
  3. Тонкие обезвоженные губы.
  4. Нависающие брови.
  5. Опущенные, дряблые щеки.
  6. Нечеткие линии подбородка.
  7. Дряблая кожа на шее.

Антивозрастная гимнастика для лица включает 14 базовых упражнений, каждое из которых направлено на устранение одного из косметических дефектов.

Что делать: приподнимает брови и уменьшает расслабление верхних век. Разглаживает вертикальные морщины между бровями и линиями лба.Упражнение: положите пальцы на середину лба и прижмите кончики пальцев к бровям, приподнимая брови, чтобы вызвать напряжение в мышцах лба. Выполняйте упражнение дважды в день по 30 секунд. При наличии более глубоких морщин — 3 раза в день.

СКАЧАТЬ ЗАКАЗ

Что достигнуто: укрепляет мышцы глаз, уменьшает темные круги и отечность под глазами. Упражнение: Упражнение можно выполнять сидя и лежа. Слегка нанесите указатели на внешние уголки глаз.Сильно глотайте нижними веками. Вы должны почувствовать пульсацию мышц вокруг глаз. Наклоните лицо вперед, а плечи вернитесь в стойку. Для дальнейшего сопротивления вы можете встать на ноги. Удерживайте вспышку нижним веком 40 секунд. Выполняйте упражнение дважды в день, при более сильных ударах под глазами — 3 раза.

Регулярно тренируясь по 10-15 минут каждый день, уже через 10 дней вы можете заметить первые изменения своей внешности, и дело не только в укреплении мышц и эффекте омоложения.но и о коррекции лица — можно немного укоротить нос, поднять брови и т. д. Также есть специальный комплекс для выполнения на рабочем месте или в машине.

ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ НОЧЕЙ

Достигнуто: Поднимает лицевые мышцы, образующие щеки, и заполняет впадины под глазами. Упражнение: слегка приложите указатели к скулам и щекам. Открывайте и закрывайте рот, используя больше губ, чем челюсть. Вы почувствуете, как ваши щеки двигаются под пальцами. Выполнено: с возрастом растет и нос, и лицо.С этим упражнением вы сохраните молодую форму.

Упражнение: Захватите выпуклую часть носа большим и указательным пальцами и надавите на лицо. Другой стрелкой сильно подтолкните кончик носа вверх. При этом двигайте мышцами носа, опуская верхнюю губу в зубы. Держите второй и расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Все время нужно ощущать давление кончика носа на палец.

Carol Maggio Face Gym Он может не только укрепить лицевые мышцы, сделав лицо молодым с тонкими и четкими чертами, без хирургического вмешательства, инъекций ботокса и коллагена.При постоянной тренировке определенных групп лицевых мышц упражнениями для лица можно менять пропорции и черты лица, например округлить лицо, открывать глаза, поднимать брови, укоротить нос и т. Д.

Достигнуто: с возрастом , уголки губ расслаблены. Упражнение: сожмите губы и коснитесь указателями уголков рта. Перемещайте углы пальцами вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в мышцах по краям рта.Двигайте пальцами 40 секунд. В конце упражнения закройте рот и выдохните воздух, чтобы губы начали вибрировать и расслабляться.

Что он делает: Делает ваши губы плотнее, моложе и тяжелее без дорогостоящих процедур расчета. Упражнение: Проведите верхней губой и прижмите ее к десне. Удерживая его, щелкните по центру губы другим выступом. Представьте, что вы раздавливаете мяч и медленно нажимаете и расслабляете пальцем. Когда почувствуете жжение, протрите рот круговыми движениями 20 раз.Повторите упражнение, просто используйте указатель и большой палец, чтобы одновременно надавливать и расслаблять губы губ. Как только вы почувствуете ожог, сделайте 20 быстрых кругов большим и указательным пальцами.

присоединяйтесь к нам В контакте, эксклюзивных материалов будут размещены там на безопасном омоложении, похудании, исцелении.

Делитесь своим опытом и результатами в обсуждениях, задавайте вопросы.

Видео без субтитров на языке оригинала, поможет найти пояснения к упражнениям в книге Кэрол Маджио «Лицевая аэробика» на русском языке.

ДЛЯ МАРКИРОВКИ ДВУХ СТРАН

Выполнено: это упражнение заполняет и разглаживает глубокие морщины, которые проходят от ноздрей к уголкам рта. Поместите указатели в уголки рта, а затем медленно перемещайте их по линиям носок-лабиринт от уголков рта к уголкам носа. Достигнув носа, очень медленно переместите пальцы к уголкам рта. Двигайте пальцами вверх и вниз, пока не почувствуете тепло.

Наконец, дважды щелкните две строки в течение 30 секунд.Что достигнуто: это простое упражнение подтягивает форму вокруг челюсти и помогает растопить двойной подбородок. Упражнение: откройте рот и прижмите нижнюю губу к нижним зубам. Медленно откройте и закройте рот 5 раз, как если бы уголки рта и борода соединились и соединились при закрытии рта. Задержитесь в последней позиции на несколько секунд, прикрыв рот, затем потяните бороду еще на сантиметр и снова удерживайте.

СКАЧАТЬ КНИГА «Аэробика для мышц и кожи лица» Кэрол Маджио на русском языке.

Все материалы для гимнастики для лица Carol Maggio


Описание гимнастических упражнений для лица Кэрол Маджо с пояснениями и фото, а также онлайн русский язык видео упражнение Кэрол Маджио (14 базовых упражнений), видео-комментарий к базовым упражнениям для лица, вы можете посмотреть на страницах.

СДЕЛАТЬ ДВЕРЬ И КРЫШКУ

Достигнуто: Удерживает бороду, шею и линию вокруг челюсти и убирает двойной подбородок.Упражнение: Слегка надавите одной рукой на основание шеи, потяните вперед и оставьте на стене. Направьте бороду к потолку и широко улыбнитесь, сожмите язык и протяните его к носу. Используя это выражение, быстро отодвиньте стену и откинитесь назад 30 раз, как если бы вы были в кресле-качалке.

Индивидуальные тренировки против морщин рекомендуется проводить каждый день. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный долгосрочный результат. За все двадцать пять лет у многих женщин на лбу появляются морщины.Задержитесь в этом моменте, вы должны делать эти упражнения каждый день: приложите пальцы обеих рук ко лбу у корней волос, затем закройте глаза и через 10 секунд поверните глазные яблоки. Такой подход не только полезен людям, но и укрепляет мышцы глаз, что немаловажно при близорукости.

Это афера или фонтан молодости?

См. Остальную часть отчета Slate Fitness Issue .

Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимый вид:

Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировок BodyFlex.В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, по ее словам, изобразите рот в форме буквы «О», затем опустите его, чтобы вытянуть верхнюю половину лица. Затем высуньте язык. С опущенным ртом «О» и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание. (Чайлдерс выдыхает и вдыхает, как будто она всасывает последнюю каплю кислорода на Земле.)

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «подтянет и разгладит кожу» — полностью естественная подтяжка лица.Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя демонов», — говорит один из них. «Я нассал в штаны от смеха !!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другое.

Сторонники лицевых упражнений давно стали предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в тренажерном зале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Тренировки для лица, напротив, являются табу как потому, что они выглядят идиотскими, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать свои действия, чтобы избежать разрушительного воздействия возраста.

Одна из этих женщин, как я недавно узнал, — моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел это веселое видео Грир Чайлдерс. Тут мама призналась: она тайком делает упражнения для лица в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.

Моя мама психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут действительно замедлить процесс старения? Не пора ли проявить к фейс-тренингам уважение, в котором им давно отказывают?

Упражнения для лица — не недавняя мода — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать подбородок в страхе.В начале 20-го, -го, -го века, человек по имени Сэнфорд Беннетт восторженно писал о своих тренировках для лица в книге под названием «Упражнения в постели». Обеспокоенный тем, как быстро его лицо и тело состарились, Беннетт начал тренироваться в возрасте 50 лет; Спустя два десятилетия он стал обычным Бенджамином Баттоном, которого некоторые называют «человеком, который стал молодым в 70 лет». Джек Лаланн, «крестный отец фитнеса» на телевидении, также был сторонником упражнений для лица. «Вы знаете, почему многие из вас, студенты, выглядят старше своих лет?» — спросил Лаланн у своих слушателей.«И почему твои челюсти свисают, подбородок свисает, а шея выглядит как скалистая? … Потому что мышцы не в форме! »

Это еще не половина дела — в области фейс-тренинга полно людей, которые позиционируют свою систему как первую и лучшую. Сента Мария Рунге, автор книги «Подтяжка лица с помощью упражнения » 1961 года, утверждала, что является истинным создателем — пионером «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить молодой контур».”

Есть также калифорнийка Кэрол Маджо, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я вышла замуж за человека на 16 лет старше меня», — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо:« Ты преждевременно стареешь ». Маджио, уже владелец спа-салона, начала проверять свое лицо. Когда друзья и клиенты спрашивали о ее молодости, она распространяла Евангелие с помощью трех книг. Маджио говорит, что побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур.(С тех пор она снова вышла замуж.)

Кэролайн Кливз в 61 год

Еще есть 65-летняя Кэролайн Кливз, основательница Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон. Бывшая модель, получившая степень в области английской литературы в Гарварде — она ​​повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она сбросила 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не быть похожей на свою невыразительную мать. Решение Кливса: разработка своей собственной программы упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю, в комплекте с DVD, книгами и линией ухода за кожей.

Мне 22 года, и у меня пока нет морщин. Тем не менее, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень-очень отстал в своих упражнениях. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Георгеску, ведущему гуру по упражнениям для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Георгеску — создатель FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и тренирует лицо уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.

Недавно в пятницу днем ​​я встретил Георгеску в тихом, разгневанном спа-салоне внизу.Первый совет, который она предлагает, заключается в том, что мне не следует спать так, чтобы сторона моего лица касалась подушки — она ​​давит и сокращает лицевые мышцы. Я уже не чувствую себя хорошо из-за того, что мое будущее изменилось: сон — это вообще занятие, которое мне нравится из-за отсутствия правил.

Однако я поклялся сохранять непредвзятость. Итак, мы начнем с некоторых основ. Георгеску начинает с того, что натягивает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев имеют текстуру и плохо держатся.

Валерия Георгеску

Георгеску советует своим клиентам упражнять лицо в течение пяти минут каждое утро и пять минут вечером, работая со лбом, щеками, глазами, губами и подбородком. Сначала она показывает мне классическое лицо Эдварда Мунка Грир Чайлдерс. Далее мы переходим к сжатию глаз. Цель состоит в том, чтобы сжать ту сторону глаза, где гнездятся гусиные лапки, не двигая при этом другие части лица. (Попробуйте — это похоже на более жуткую версию подмигивания.) После этого мне нужно сдвинуть губную складку, часть сбоку от носа, где неизбежно образуются морщины.(Джорджеску сравнивает этот взгляд со странным дрожащим рычанием на морде собаки прямо перед тем, как она укусит.) Подняв и опуская щеки, чтобы заставить лицевую кровь течь, я повторяю фразу Oooooooh, chaaaaaaals , как я говорю Чарльз с британским акцентом, но отказался от r . Георгеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщиться, а затем расплываться в полуулыбке, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .

Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки действительно сжались после Ооооооо, хааааааалс . Мне было особенно сложно изолировать отдельные мышцы; когда Георгеску сказал мне переместить область вокруг глаз, я не мог сделать это, не согнув остальную часть лица. Другой большой проблемой было удержать себя от смеха. К счастью, Георгеску и ее коллеги не обижаются. «Я просто смеюсь с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я всегда смеюсь, чтобы выглядеть молодо.Давай, посмеивай надо мной ».

Хотя смеяться — это нормально, Георгеску говорит, что есть некоторые вещи, которые тренажер для лица не может делать. «Вы когда-нибудь видели бегунов?» — спрашивает меня Георгеску. «У них ужасные лица». Я молчу и киваю. Я не говорю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся», — говорит она. «Они вроде как позволили этому провалиться. И каждый раз, когда она плюхается, она растягивается, как грудь ».

Прежде чем смириться с жизнью без сна и бега, мне, вероятно, следует выяснить, имеет ли смысл какое-либо из этих утверждений.Когда я спрашиваю Кливса, Джорджеску и Маджио о научных исследованиях, они просят меня посмотреть на фотографии своих клиентов до и после. «Попробуйте в течение месяца по пять минут в день, и это ваше исследование», — говорит Георгеску.

Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что исследований в области лицевых упражнений практически нет. По его словам, то, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают.Просто не было никаких контролируемых научных исследований, доказывающих или опровергающих их эффективность.

Ботокс работает, потому что парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает образование морщин, возможно, что подтяжка других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но некоторые реалии старения нельзя стереть с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластичности в нашей коже уменьшается, придавая нашему лицу вид, похожий на креповую бумагу.Подушечки скулового жира на лице также смещаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько угодно — ничего из этого не изменится.

Но даже если утверждения о разглаживании морщин кажутся сомнительными, есть и другие причины для упражнений на лице. Ближе к концу сеанса Георгеску признается, что беспокоится обо мне. «Когда я говорю, ты вообще ничего не говоришь в лицо», — упрекает она. «Вы знаете, как вы это потеряли? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что вы всегда пишете текстовые сообщения и не смотрите.”

Она права: мое лицо не в постоянном, как у Люсиль Болл, оживлении. Мало того, что отсутствие у меня внимания к лицу является толчком для моего старения — Георгеску говорит, что это также может объяснить мою недавнюю засуху в свиданиях. По ее словам, флирт требует мимических мышц. Если я сознательно подниму и займусь лицом в течение дня, она обещает, что я привлечу больше внимания.

Возвращаясь на метро с Мандарина, я пытаюсь практиковаться. Пожилой мужчина с невыразительным лицом сидит рядом со мной и читает книгу.Я пытаюсь ему улыбнуться; он вопросительно смотрит в ответ. Я сжимаю щеки, расслабляю лоб и пытаюсь искривить мышцы в улыбку Моны Лизы. К концу поездки я устала, щеки болят, и никто со мной не флиртовал. Опять же, я только новичок — возможно, практика поможет достичь совершенства. Ооооооо, чааааааалс . Ооооооо, чааааааалс.

Также в выпуске журнала Slate о фитнесе Тори Бош ищет DVD с упражнениями для толстых девушек , Энни Лоури раскачивает банки с помидорами в итальянском стиле в своем исследовании «экстремальных» упражнений и Наша удобная блок-схема поможет вам сориентироваться в неловких ситуациях в тренажерном зале без одежды .

Нравится Slate на Facebook . Следуйте за нами на Twitter .

10 упражнений для лица, которые могут заменить визит к пластическому хирургу

Американский косметолог Кэрол Маджо говорит, что пластическая хирургия — не единственный способ борьбы со старением или несовершенствами лица. Кэрол на основе своего многолетнего опыта разработала комплекс упражнений, который она позиционирует как реальную альтернативу кардинальным методам хирурга.С помощью этих упражнений можно сделать форму носа более изящной, губы — пухлыми, а двойной подбородок — практически незаметным.

AdMe.ru предлагает вам 10 проверенных упражнений из известной книги Кэрол Маджо, The New Facercise: Сделайте себе естественную подтяжку лица, , которые направлены на решение основных проблем людей с их внешностью.

Рекомендации по выполнению упражнений

  • Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять в следующей позе: сесть прямо, втянуть живот как можно сильнее, как будто пытаешься прикоснуться пупком к позвоночнику. Также напрягите мышцы верхней части ног и ягодиц. Эта поза позволит вам сосредоточиться на конкретных лицевых мышцах, над которыми вы собираетесь работать.
  • Жжение в мышцах. При выполнении упражнений в мышцах должно быть ощущение жжения и пульсации.Это указывает на то, что ваши мышцы работают на максимальную мощность. При выполнении упражнений с лицевыми мышцами именно кончики пальцев оказывают необходимое сопротивление, чтобы мышцы работали более эффективно.
  • Забудьте о боли. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, плотно прижмите губы и подуйте, заставляя губы вибрировать. Это снимет избыточное мышечное напряжение и любую возможную мышечную боль, возникшую во время упражнений.

1.Упражнение для укрепления верхних век

Поместите средние пальцы между бровями над переносицей, а указательные пальцы — к внешним уголкам глаз и слегка надавите на кожу. Посмотрите вверх. Прищуривайте нижние веки, как бы подтягивая их к верхним векам.

Пальцы должны ощущать давление боковых, наружных мышц глаза. Поочередно сжимайте веки, а затем расслабляйте мышцы. Сделайте 10 повторений подряд, сосредоточив внимание на пульсирующей мышце.После этого держите глаза плотно закрытыми и сосчитайте до 40.

Это упражнение стимулирует круговые мышцы глаза, тонизируя верхнее веко: в результате мышцы напрягаются, а взгляд ваших глаз становится более открытым.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние уголки. Слегка нажмите. Посмотрите вверх. Прищурите нижнее веко, чтобы почувствовать пульсацию внутренних и внешних боковых мышц глаза.

Прищуриться и расслабить веки 10 раз. Держите верхние веки открытыми. Снова прищурившись, посмотрите вверх, удерживая нижнее веко напряженным, сосчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет круговые мышцы глаз и нижних век. Он также уменьшает впадины под глазами и снимает отеки.

3. Упражнение для подъема лба

Положите указательные пальцы обеих рук на середину лба параллельно бровям. Слегка надавите пальцами на лоб.Удерживая их в этом положении, смотрите вверх, концентрируясь на том, чтобы подталкивать вверх бровями

Продолжайте поднимать брови и расслаблять их. Сделайте 10 повторений. После этого поднимите брови, надавите на них пальцами и продолжайте делать приподнимающие движения, пока не почувствуете жжение в мышцах. Удерживая брови в приподнятом положении, слегка надавите на них пальцами, направленными вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте брови и помассируйте их круговыми движениями.

Это упражнение приподнимает брови, предотвращает образование морщин при нахмурении и помогает разгладить существующие.

4. Упражнение для улучшения щек

Откройте рот, потянув уголки губ в разные стороны. Рот должен иметь вид вытянутого овала, верхняя губа должна быть прижата под зубы. Положите указательные пальцы обеих рук на «яблоки» щек. Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите уголки. Повторите это движение 35 раз в быстром темпе. Это упражнение действительно работает, когда верхняя губа прижата к зубам.

Это упражнение задействует круговую мышцу рта. При регулярном выполнении «яблоки» щек будут приподняты и сгладят впадины под глазами.

5. Упражнение для укорочения носа

Поднимите кончик носа указательным пальцем. Заставьте нос согнуться, потянув вниз верхнюю губу. Вы почувствуете, как кончик носа толкает палец. Задержитесь неподвижно в этом положении на секунду.Расслабьте губу и повторите упражнение 35 раз. Обратите внимание на дыхание — оно должно быть плавным, без перерывов.

Упражнение сужает кончик носа, тренируя мышцу, изгибающую носовую перегородку, таким образом, слегка приподнимая нос и делая его короче.

6. Упражнение для коррекции контура губ

Сожмите губы, не сжимая их. Выражение лица должно быть похоже на то, что обычно делают обиженные дети. Слегка надавите указательным пальцем на середину губ.Представьте, что вы держите карандаш губами. Медленно уберите палец от губ и представьте, что карандаш удлиняется. Держите губы напряженными, пока не почувствуете жжение в мышцах. Как только это начнется, делайте пульсирующие движения пальцем по центральной части губ и остановитесь, когда досчитаете до 30.

При регулярном выполнении это упражнение делает губы пухлыми и помогает разгладить морщины над верхней губой.

7.Упражнение для разглаживания носогубных складок

Представьте, что вы рисуете 2 точки — одну в центре верхней губы и одну в центре нижней губы. Откройте рот, отделив эти точки друг от друга, чтобы рот имел форму вытянутого овала. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам, полностью их покрывая. Представьте, что вы проводите линию от уголков рта к боковым сторонам носа. Проведите указательными пальцами по этой воображаемой линии — вверх, а затем вниз.Повторяйте движение, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого выполняйте пульсирующие движения указательными пальцами, одновременно перемещая пальцы вверх и вниз в быстром темпе, и сосчитайте до 30.

Это регулярное упражнение способствует разглаживанию морщин от носа до уголков рта.

8. Упражнение на укрепление шеи

Рекомендуется выполнять это упражнение лежа. Обхватите руками переднюю часть шеи.Слегка приподнимите голову от пола и оставайтесь в этом положении, затем опустите. Сделайте 30 повторений. После этого обхватите руками тело и поднимите голову и плечи на 1 см от пола, сохраняя напряженность ягодиц. Поверните голову влево и вправо 20 раз и расслабьтесь. Сделайте еще 10 повторений.

Это упражнение помогает укрепить мышцы и держать голову прямо. Кроме того, он помогает разгладить и подтянуть кожу шеи.

9.Упражнение для похудения лица

Это упражнение также можно выполнять в положении лежа. Откройте рот, перекатывая верхнюю и нижнюю губы на зубах. Положите руки на обе стороны челюсти и медленно проведите ими вверх по бокам лица. Посмотрите вверх и продолжайте, пока не почувствуете жжение в левой и правой части лица. После этого поднимите руки над головой и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Это упражнение тонизирует и подтягивает мышцы всего лица.

10. Упражнение на подтяжку шеи и подбородка

Сядьте прямо и поднимите подбородок. Закройте губы и широко улыбнитесь, не показывая зубов. Обхватите руками шею у основания над ключицей и слегка потяните кожу вниз. Ваш взгляд должен быть направлен вверх. Наклоните голову и отклоните ее назад, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Сделайте 35 повторений.

Это упражнение укрепляет шею и линию подбородка и помогает значительно уменьшить двойной подбородок.

Для достижения видимого и стабильного результата автор метода Кэрол Маджо рекомендует выполнять эти упражнения не менее 2 раза в день, из расчета 10 минут на весь подход . Помимо этих базовых упражнений, в книге есть и более сложные. По словам автора, с помощью этих упражнений можно начать выглядеть моложе на несколько лет, а то и на десятилетия, и они даже могут сделать лицо более совершенным.

Вы выполняете какие-либо упражнения для лица? Расскажите о них в комментариях!

.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *