Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой

Тебя поразит, сколько пользы от «детской забавы».

Прыжки со скакалкой – идеальны для занятий дома. Они не забирают много времени, а тренироваться можно где угодно – лишь бы было удобно. Но не все знают, что любимая детская забава – один из лучших способов держать фигуру в тонусе.

Дело в том, что прыжки со скакалкой – это разновидность кардиотренировок, таких как бег, плавание или велоспорт. Они быстро сжигают калории, уничтожают целлюлит и эффективно тренируют мышцы ног и рук – но при этом меньше нагружают суставы. Также прыжки улучшают осанку и развивают координацию.

Но чтобы тренировка была действительно эффективной, стоит знать несколько важных нюансов.

1. Выбери правильную скакалку

Длина скакалки зависит от твоего роста. Возьми ее концы в руки и встань обеими ногами на середину: если натянуть скакалку ровно вверх, ручки должны оказаться на уровне груди или немного ниже.

В противном случае – тренировка будет приносить больше дискомфорта, чем пользы.

2. Следи за позицией

Зафиксируй локти возле корпуса, двигай только кистями рук. При этом спина должна оставаться ровной.

3. Постепенно наращивай нагрузки

Это достаточно изнурительный вид фитнеса, поэтому начни с малого. Для начала будет достаточно пяти минут в день, а впоследствии стоит наращивать продолжительность. Также можно добавлять новые упражнения: прыжки на одной ноге, прыжки с вращением скакалки назад, прыжки из стороны в сторону, бег на месте со скакалкой. Вариаций больше, чем ты думаешь.

4. Тренируйся регулярно

Ежедневные прыжки со скакалкой могут стать более эффективным фитнесом, чем бег или катание на велосипеде. А еще скакалка значительно дешевле, чем абонемент в спортзал.

5. Выбирай удобную обувь

Во время прыжков максимум нагрузки приходится на стопы – поэтому очень важно, чтобы кроссовки были удобными. В другой обуви даже не думай начинать тренировку!

Что ж, скакалка – это еще один аргумент, что для спорта не бывает мало времени. Читай наши советы и узнай, как тренироваться быстро, эффективно и с удовольствием:

1. Что стретчинг сделает с твоим телом: 5 неожиданных фактов

2. Как получать удовольствие от бега: 5 действенных советов

3. Качаем руки лежа: Понадобится всего одно упражнение

4. Простая тренировка для сексуальной фигуры (видео)

5. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением

Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно – подписывайся на наш Twitter.

Что произойдет, если делать 1000 прыжков на скакалке каждый день | easy fitness

Скакалка — очень простой и легкодоступный инвентарь, который может себе позволить абсолютно каждый человек. И о ее пользе сегодня написаны тысячи научных трактатов. Рассказываем, что случится с вашим телом и организмом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день ближайший месяц. Разумеется, речь идет о людях с низким и средним уровнях физической подготовки.

1. Вы очень быстро повысите выносливость

Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке, привыкнет, и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается с 90% людей (проверено британскими добровольцами). Поэтому вы захотите увеличить нагрузку — и концу месяца будете прыгать от 3000 до 5000 раз каждый день. Так что первое, что случится с вашим телом — это увеличение выносливости.

2. Вы потеряете 2-5 кг (в зависимости от собственного веса)

Одним из главных достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Мы уже писали о том, что скакалка расходует больше калорий, нежели бег, поэтому заиметь ее необходимо каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома, и в ближайшем парке, и в фитнес-клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Главное — не забывайте о скакалке.

3. Ваша талия уменьшится на 1-2 см

Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды — через месяц объем вашей талии с большой долей вероятности уменьшится. Подтянется и пресс: все потому, что при прыжках нагрузка идет не только на ноги — в первую очередь «страдают» именно мышцы живота. Здесь самое главное — не останавливаться на достигнутом. Продолжайте прыгать!

4. Ваши ноги станут стройнее

Бедра и икры также подвергнутся небольшой трансформации. Все потому, что техника движения прежде всего «бьет» по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.

5. Улучшится работа ССС

Сердечно-сосудистая система вашего организма будет вам очень благодарна за такую хорошую привычку. Кроме того, существенно улучшится работа мозга и легких. Дышать станет легче, а сложные рабочие моменты будут решаться быстрее. Также повысится стрессоустойчивость.

6. Улучшится обмен веществ

Помимо «разгона» метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ на новый уровень.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась — не скупитесь поставить «лайк». Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Читайте также:

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы…

И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. Этот вид активности еще называют «кардио». Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок.

Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной.

А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.

Похудение

Да, скакалка действительно помогает похудеть. При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.

Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту.

Здоровье сердца

Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин.

Чувство равновесия

Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений.

Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение.

Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги. Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли.

Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой. Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться

Способ реабилитации после травм

Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Это кажется вполне логичным. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!

Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. А вот асфальт или твердый пол не подходят.

Почему именно скакалка?

Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.

Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.

Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений. Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания

Есть ли противопоказания?

Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически.

При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.

Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли.

Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков. Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов.

Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.

Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.

Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд | Lifestyle

“Я не боюсь того, кто изучает 10 000 ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз”.Актер и спортсмен из Гонконга Брюс Ли

Каждый человек хочет, чтобы его тело выглядело отлично. Но большая доля людей далека от обретения вожделенных кубиков на животе, тонкой талии и стройных ног. Они пытаются похудеть классическими методами вроде соблюдения диеты, приема таблеток и походов в спортзал. Кое-кто занимается спортом дома. Домашние упражнения полезны для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, или кому просто лень посещать фитнес-центры. Дома можно тренироваться, отжимаясь от пола, делая «планку» или прыгая на скакалке. О последней и пойдет речь.

30-дневный эксперимент

Спортсмен с канала Active Life решил проверить, что будет, если он в течение месяца будет по 10 минут в день уделять время прыжкам на скакалке. Условиями эксперимента были каждодневные тренировки без выходных, в ходе которых испытуемый должен был 10 минут без остановки прыгать на скакалке. Стартовый вес – 90.4 килограмма, объем талии — 86 сантиметров.

Первый день упражнений

В первый день спортсмену было легко начать тренировку, сама же тренировка далась ему непросто. Очень уставали руки, но атлет старался придерживаться условий эксперимента. После 1 недели спортсмен уже почувствовал, что стал выносливее. Укрепились икры и бедра, пресс стал более четким. После завершения эксперимента испытуемый похудел на 1.5 килограмма, а объем его талии уменьшился на 3 сантиметра. 

Тренировочный процесс во время первой недели

Результат эксперимента

Курс упражнений показал, что занятия со скакалкой весьма эффективны. Спортсмен худел быстрыми темпами, тем более, что атлет не придерживался никакой диеты, вообще и не занимался другими упражнениями. По замечаниям испытуемого, он почувствовал себя выносливым и гораздо более дисциплинированным после месячного тренинга.

Результат 30-дневных упражнений. Торс спередиРезультат 30-дневных упражнений. Спина

Упражнения со скакалкой. Польза активности

Безусловно, подобные кратковременные упражнения на длинной дистанции полезны в долгосрочном плане. Самое хорошее в этом то, что такая активность вырабатывает привычку у начинающего спортсмена. Для новичка вредно приступать сразу к серьезным упражнениям, гораздо более правильно будет начать короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Не имеет смысла заниматься раз в неделю долго — полезнее заниматься меньше, но чаще. Да, эти 10 минут в день особо ваше тело не изменят, но такие тренировки со скакалкой помогут полюбить физические упражнения.

Часто бывает, что люди, которые только начали заниматься спортом, излишне мотивированы. Они не хотят плавно повышать нагрузки, а сразу начинают выкладываться по максимуму, работая в зале на пределах выносливости каждый день. При таком подходе организм очень быстро изнашивается, а мотивация куда-то улетучивается. Человек начинает чувствовать нежелание заниматься, ощущает депрессию и упадок сил. Десятиминутные упражнения, особенно на свежем воздухе, не дадут превратиться тренировкам в ненавистную рутину. Подобный подход к занятиям даст самое необходимое для начинающего спортсмена – привычку к занятиям. Нельзя также забывать о пятиминутной разминке перед началом тренировки, она должна включать в себя приседания, наклоны и вращения туловища. Базовая тренировка должна включать в себя чередование одиночных и двойных прыжков, это поможет проработать разные группы мышц.

Спортсмен в зале разминается со скакалкой

Польза и вред таких упражнений

Как и любое упражнение, подобный месячный забег при излишнем фанатизме может нанести вред здоровью. Если начинающий атлет чувствует, что 10 минут в день — это много для него, можно разбить тренировку на 2 части с перерывом. Все-таки лучше делать хотя бы один выходной между двумя неделями занятий. Ведь мышцам обязательно нужно давать отдыхать. Также в отдыхе нуждаются связки и суставы, повторяющиеся упражнения со скакалкой неизбежно перетруждают эти части тела. Перегрузка организма чревата травмами и растяжениями, которые нанесут гораздо больший вред тренировочному процессу, нежели отдых в один или даже несколько дней. Тренироваться нужно с умом.

Но если все делать грамотно, подобные упражнения принесут пользу спортсмену. Полезное воздействие прыжков на скакалке заметили уже давно. Ни одна тренировка профессионального боксера не обходится без десятиминутной работы с этим инструментом. Такая работа благотворно влияет на выносливость и гибкость тела, к тому же сжигается жир. Худеет все тело, сначала уйдут бока, потом живот, и, наконец, жир покинет ноги и бедра.

Мохаммед Али уделяет особое внимание работе со скакалкой перед первым боем с Сонни Листоном, 1969 год

Что будет происходить с телом, если каждый день прыгать на скакалке по 300 раз?

Укажите ошибку в цепочке ответов. Правила безопасной работы при рубке металлов: Выберите один ответ: использовать защитные очки и экраны проверять кач … ество рубки рукой на ощупь в конце рубки ослаблять силу ударов надёжно закреплять заготовку в тисках

1.Под двигательной координацией понимают: a. согласованное напряжение и расслабление мышц b. сочетание нервных процессов и решении двигательной задачи … c. cогласованное движение отдельных звеньев тела d. всё перечисленное 2. Какие виды координации вам известны: a. всё перечисленное b. нервная c. мышечная d. двигательная 3. Центральная нервная система образована: a. спинным b. ствола мозга и мозжечка c. головным и спинным мозгом d. головным 4. Ведущей физиологической системой организма является: a. всё перечисленное b. нервная c. скелетно-мышечная d. кровеносная 5. Рефлексы, осуществляемые с помощью нервной системы: a. отделение слюны и желудочного сока b. изменение просвета кровеносных сосудов c. всё перечисленное d. выделение пота 6.Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: a. возбуждении и торможении b. всё перечисленное c. сокращении и координации d. сокращении и расслаблении 7. Головной мозг человека состоит: a. из левого и правого полушарий переднего мозга b. ствола мозга c. мозжечка d. всё перечисленное 8. Нервная система человека разделяется на: a. вегетативную b. центральную c. всё перечисленное d. периферическую

1. Составьте программу тренировок для мужчины: Возраст: 35 лет Вес: 98 кг Рост: 185 см Тип телосложения: верх – эндоморф, низ – эктоморф. Болезни: арт … роз плечевого сустава Цель: Хочет набрать мышечную массу, убрать объемный верх и пропорционально набрать мышцы в нижней части туловища. — *

Загадка: Утром он ходит на 4 ногах днём на 2, а вечером на 3. Что это?

Помогите! Нигде не могу найти ответ! Пожалуйста!!! Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подросткового возраста достигается с помощью: Выберите о … дин ответ: упражнений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена. упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности; проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади; изменения количества повторений одного и того же упражнения;

что ценится больше? чемпионат мира или Олимпийские игры по футболу​

1) Предложите техническую систему, которая бы обеспечила правильное выполнение упражнений на различные группы мышц.Нужен развёрнутый ответ дам 30 б​

упражнения для восстановления дыхания (спокойная ходьба) Ответ 1 Выберите… упражнения для рук и плечевого пояса (вращения, махи) Ответ 2 Выберите… … упражнения для активизации работы сердца и легких (прыжки) Ответ 3 Выберите… силовые упражнения (выпады, упоры, приседания) Ответ 4 Выберите… ходьба с движениями рук Ответ 5 Выберите… упражнения для ног (наклоны) Ответ 6 Выберите… упражнения для туловища (повороты в стороны и др.) Ответ 7 Выберите… дыхательные упражнения (потягивания) Ответ 8 1,2,3,4,5,6,7,8,

10 лучших упражнений для наращивания плеч и хорошего снабжения

что такое выносливость​

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд

Фитнес в домашних условиях — лучший способ поддерживать себя в форме в период самоизоляции. Для этого потребуются правильная скакалка, верная техника, терпение и фантазия. Да, и еще немного свободного пространства, чтобы скакалка не повредила люстру и окружающие предметы интерьера. Не забывай также про удобную одежду, в которой будет легко и комфортно прыгать.

фото: iStockphoto/Getty Images

Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

• вместе с потом выводятся токсины;
• улучшается выносливость организма и координация движений;
• появляется энергичность и хорошее настроение;
• ускоряются обменные процессы;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
• тренируются мышцы и легкие;
• улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
• отличная профилактика варикозного расширения вен.

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Как правильно прыгать на месте?

Самое простое описание прыжков на месте — это прыжки как со скакалкой, только без скакалки. Если тебе будет от этого проще, то ты можешь держать в руках воображаемую скакалку и даже махать руками. Но выглядеть от этого менее странно со стороны ты точно не будешь.

Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и прыгнул.

В принципе ничего сложного, но хочу уточнить некоторые нюансы прыжков на месте дома без скакалки:

1. Во-первых, нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на носки. Если ты будешь приземляться на пятки, то в скором будущем ты ощутишь свои колени совершенно по-новому.
2. Во-вторых, тебе нужно амортизировать приземление с помощью коленей. Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда подпрыгиваешь. Да и вообще сложно подпрыгнуть с ровными коленями. К тому же, сгибание и разгибание коленей больше задействуют мышцы бедер, что увеличивает затраты калорий.

В принципе, это все основные правила прыжков на месте для похудения. Я встречал много глупых людей, но мне кажется, что с этой задачей справится даже тот, кто берет кредит, чтобы погасить кредит на покупку айфона, хотя еще не выплатил взятый год назад кредит на свадьбу.

Сколько калорий сжигается

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

• вес человека;
• вид скакалки — масса и толщина троса;
• разновидности прыжков;
• интенсивность занятий;
• питание и образ жизни;
• одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

• 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
• 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
• 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

• 50-60 кг — 6-8 ккал;
• 70-80 кг — 9-12 ккал;
• 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

• 50-60кг — 400-480 ккал;
• 70-80 — 540-630 ккал;
• 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

• 50-60 кг — 600-750 ккал;
• 70-80 кг — 800-950 ккал;
• 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Помогут ли прыжки на месте похудеть?

Итак, давай разбираться, что вообще в принципе нужно для похудения. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Что нужно, чтобы тратить калории? Правильно, жить и двигаться. Каждое мышечное сокращение требует определенное количество калорий. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем больше калорий ты тратишь.

Но ты можешь бесконечно сокращать свои мышцы, а дефицит калорий так и не наступит. Все потому, что твой рот пустым не бывает в принципе.

Проще говоря, тебе нужно меньше есть, чтобы создать дефицит калорий. И нужно не просто меньше есть, съедая на ужин вместо семи беляшей четыре, а перейти на правильное питание для похудения. Тут я рассказывал, как питаться женщине, а тут про питание для мужчин.

Вернемся к прыжкам. Если рассуждать логически, то прыжки на месте требуют сокращения определенного количества мышечных волокон. (Если все мышечные волокна будут расслаблены, то подпрыгнуть у тебя явно не получится.) Следовательно, калории тоже расходуются, а это значит, что благодаря правильному питанию и интенсивным, достаточно продолжительным прыжкам на месте, ты сможешь похудеть.

Полезные советы

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
• Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
• Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
• При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
• Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
• Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
• Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Результат эксперимента

Курс упражнений показал, что занятия со скакалкой весьма эффективны. Спортсмен худел быстрыми темпами, тем более, что атлет не придерживался никакой диеты, вообще и не занимался другими упражнениями. По замечаниям испытуемого, он почувствовал себя выносливым и гораздо более дисциплинированным после месячного тренинга.

Результат 30-дневных упражнений. Торс спереди

Результат 30-дневных упражнений. Спина

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Видео

Скакалка – большое подспорье для тех, кто следит за своим весом и хочет похудеть. Неделя ежедневных тренировок сможет обеспечить гарантированный результат. Но нужно помнить, что всё хорошо в меру. Не следует сразу начинать насиловать свой организм часовыми ежедневными тренировками. Начинайте с малого!

Тренироваться через день в течение 2 недель вполне достаточно, чтобы организм привык к кардионагрузкам. А затем переходите к работе на результат и выкладывайтесь на 100%!

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

• заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
• болезни позвоночника;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• частые скачки давления;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• глазные болезни;
• головная боль;
• менструация;
• беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке. 

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал

врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

• Икроножные;
• Квадрицепс;
• Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде: 

• Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
• Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
• Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
• Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно. 

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

скакалка Кардио: как часто нужно прыгать каждую неделю?

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, возможно, вы спросили себя: «, как долго я должен прыгать через скакалку ?» Если вы похожи на многих прыгунов, с которыми мы общаемся ежедневно, этот вопрос возникает часто. Но это очень важно, потому что как часто вы прыгаете не только влияет на ваши результаты, но и играет ключевую роль в предотвращении травм.

Итак, знаете ли вы, как часто нужно прыгать со скакалкой каждую неделю?

Было много споров о том, какой длины должна быть тренировка со скакалкой.

Некоторые говорят, что прыгать каждый день — это нормально. Другие утверждают, что использовать веревку можно только один или два раза в неделю. Но настоящий ответ зависит от ваших ответов на некоторые важные вопросы.

В этом посте мы поделимся некоторыми важных вопросов , которые вы должны задать себе, чтобы определить, сколько вы, , должны прыгать через скакалку каждую неделю, чтобы достичь ваших личных целей .

Давай копнем.

Вот вопросы, которые мы хотим, чтобы вы задали себе, определяя, как часто прыгать:

1. Какой у меня текущий фитнес-уровень ?
2. Какой у меня текущий уровень навыка скакалки ?
3. Были ли у меня предыдущих травм ?
4. На какой поверхности я прыгаю?
5. Каковы мои личные фитнес-цели ?

Давайте подробно рассмотрим каждый вопрос, чтобы вы могли реализовать множество преимуществ прыжков со скакалкой.

1. Каков мой текущий уровень физической подготовки?

Вы уже тренируетесь регулярно каждую неделю?

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, то у вас не должно возникнуть проблем с включением скакалки в свой распорядок дня. Но это не значит, что вы должны начинать пользоваться веревкой каждый день.

Даже если вы тренируетесь регулярно, вы должны постепенно добавлять скакалку в микс. Вы должны позволить мышцам и соединительным тканям ног адаптироваться к новым нагрузкам, которые приносит прыжок со скакалкой.

Если вы новичок, это еще более важно. Мы видели, как много новых прыгунов позволяют своему азарту взять верх, и они начинают свой путь с ежедневных часовых тренировок. Это рецепт травмы.

Вы хотите начать медленно с общим низким еженедельным прыжковым объемом прыжков, а затем постепенно наращивать его по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы адаптируются.

Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Если он говорит вам отдохнуть, послушайте его. Лучше взять выходной здесь и там, чем быть вынужденным взять отпуск на месяц из-за травмы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для опытных практиков: 3-5 раз в неделю

Рекомендация Crossrope для начинающих: 1-2 раза в неделю

2. Каков мой текущий уровень владения скакалкой?

Вы только начинаете свое путешествие по скакалке?

Если да, то прочтите наш обширный пост для новичков — он поможет вам быстро научиться прыгать через скакалку.

Мы обнаружили, что новички часто совершают одни и те же типичные ошибки — агрессивное приземление, неэффективное вращение скакалки, плохая осанка при прыжках и т. Д. Подобные ошибки мешают вашему прогрессу, вызывают быстрое утомление и потенциально могут привести к травмам.

Так что, если вы только начинаете, делайте свои занятия короткими и целенаправленными. Сосредоточьтесь на изучении одной вещи за раз. Если вы начинаете расстраиваться или не делаете никаких успехов, сделайте перерыв и повторите попытку завтра.Нет спешки к мастерству.

На самом деле, лучшее, что вы можете сделать, — это опубликовать собственное видео в нашем сообществе по скакалке, и мы поможем вам определить, в чем заключаются проблемы.

Последнее, что мы хотим делать, — это слишком часто прыгать с плохой техникой. Вы должны убедиться, что у вас есть базовая техника, прежде чем начинать наращивать еженедельный объем прыжков.

Вот бонусный совет — всегда уделяйте около 5 минут перед каждой тренировкой, работая над базовой техникой и навыками.Это отличный способ заложить основу и хорошо разогреться со скакалкой.

Как только вы почувствуете, что ваша техника достаточно эффективна для безопасного прыжка, вы можете начать увеличивать объем прыжка по мере необходимости.

Рекомендации Crossrope

Рекомендации по кроссу для начинающих прыгунов: 1-2 раза в неделю, целенаправленные короткие тренировки

3. Были ли у меня травмы в прошлом?

Травмы — отстой.В прошлом мы говорили о том, как избежать травм от скакалок и раскололо голени. У нас также есть отличное видео по этой теме.

Но если у вас были предыдущие травмы, очень важно, чтобы вы сделали две вещи:

Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время прыжка, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом. Если вам разрешено прыгать, сохраняйте начальный объем прыжков низким, а тренировки — короткими.

Кроме того, делайте много перерывов для восстановления.По мере того, как вы лучше понимаете, как ваше тело реагирует на новый стресс от прыжков, вы можете соответствующим образом строить свои тренировки.

Прыжки со скакалкой легче влияют на суставы, чем бег, поэтому это может помочь укрепить кости и суставы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для прошлых травм: 1-3 раза в неделю, короткие сеансы, сначала проконсультируйтесь у врача

4. По какой поверхности я прыгаю?

Одно из самых замечательных преимуществ скакалок с утяжелением — , портативность .Вы можете взять веревку с собой и использовать ее практически в любом месте и на любой поверхности.

К сожалению, многие дешевые скакалки не могут оставаться в рабочем состоянии при использовании на неровных поверхностях.

Вот почему в Crossrope мы так много внимания уделяем проектированию и изготовлению скакалок, которые можно использовать на самых пересеченных поверхностях, сохраняя при этом впечатляющую долговечность. Наш комплект Get Fit — яркий тому пример. Скакалки (на фото ниже) можно использовать на любой поверхности:

В любом случае, если вы хотите защитить свои суставы и скакалку, мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях (или использовать коврик для скакалки, когда мягкие поверхности недоступны).

Как и наши скакалки, мы уделяем большое внимание разработке ковриков для скакалок, обеспечивающих функциональность, долговечность и портативность. Наш коврик Crossrope LE изготовлен из специального материала и тяжелее стандартных матов, что обеспечивает превосходную долговечность. Дополнительный вес делает его более прочным для цепи с утяжеленной скакалкой, но при этом его можно легко транспортировать в любое из ваших любимых мест для тренировок.

Если вы обнаружите, что постоянно прыгаете на более твердых поверхностях (например, на бетоне или асфальте), то важно не только поддерживать низкий еженедельный объем, но и делать короткие тренировки по прыжкам со скакалкой.

С другой стороны, если вы прыгаете на более мягких поверхностях (например, на резиновом полу или твердой древесине) или используете коврик для скакалки, тогда можно увеличивать еженедельный объем.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для твердых / шероховатых поверхностей: 1-2 раза в неделю (5-10 минутные занятия)

Рекомендация Crossrope для мягких поверхностей: 3-5 раз в неделю (15-20 минутные занятия)

5.Каковы мои личные цели в фитнесе?

Ваши фитнес-цели в конечном итоге будут определять, как часто включать скакалку в еженедельные тренировки. Здесь играют роль два основных фактора:

1. Продолжительность прыжка
2. Интенсивность прыжков

Например, если вы хотите повысить свою выносливость и выносливость, вы, вероятно, захотите сосредоточиться на более продолжительных прыжках с меньшей интенсивностью.

Более длинные тренировки со скакалкой (20-60 минут) отлично подходят для улучшения аэробной формы, но важно остерегаться нагрузок, которые испытывают ваши ноги и соединительные ткани во время длительных прыжков.Вы хотите наращивать длительность (а не начинать с этого).

Кроме того, хорошая поверхность для прыжков (см. Пункт 4) важна для более длительных прыжков.

Если вы постоянно занимаетесь более продолжительными прыжками, но с меньшей интенсивностью, у вас должна быть возможность комфортно прыгать 3–4 раза в неделю при условии, что вы обращаете внимание на то, как ваше тело реагирует и соответственно приспосабливается.

Примечание — если вы хотите научиться прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени, посмотрите это видео:

Напротив, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и сжечь жир с помощью скакалки, вам следует сократить продолжительность тренировки, но высокую интенсивность.

HIIT-тренировки (например, эта или эта) отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и превращения вашего тела в машину для сжигания жира даже после тренировки (читайте о EPOC).

Но, хотя сеансы высокой интенсивности отлично подходят для похудания, они могут вызвать значительную нагрузку на системы организма. Делайте сеансы более высокой интенсивности не чаще 1–3 раз в неделю.

Если вы смешиваете короткие и большие продолжительности различной интенсивности — как это делает большинство из нас — тогда вам нужно поиграться и найти еженедельный том, который бросает вам вызов, но не подвергает вас риску травмы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для тренировок на выносливость: 3-4 раза в неделю (большая продолжительность, низкая интенсивность)

Рекомендация Crossrope для длительных занятий: 1-3 раза в неделю (короткая продолжительность, более высокая интенсивность)

Вот и все — теперь у вас есть 5 вопросов, которые нужно задать себе, когда вы пытаетесь определить, как часто вам следует прыгать со скакалкой каждую неделю.

Помните, что ваш текущий уровень физической подготовки, навыки прыжков со скакалкой, прошлые травмы, поверхность для прыжков и общие тренировочные цели будут играть роль, помогая вам определить, каким должен быть ваш идеальный еженедельный объем прыжков.

Но для начала нужно приступить.

И как только вы это сделаете, вы должны прислушаться к своему телу. Если вы слишком часто чувствуете боль и дискомфорт, сократите недельный объем занятий и сократите тренировки со скакалкой. Если вы обнаружите, что ваши занятия слишком легкие, медленно увеличивайте объем, продолжительность и интенсивность и посмотрите, как это работает.

Вы обнаружите, что по мере улучшения вашей физической формы и навыков ваш объем, естественно, также будет расти.

Твоя очередь

Как часто вы сейчас прыгаете со скакалкой? Раз в неделю? Три раза в неделю? Ты прыгаешь через скакалку каждый день? Оставьте свой ответ в разделе комментариев ниже, и мы поговорим. Спасибо 🙂

Могу ли я прыгать через скакалку каждый день? — JumpRopeHub

Если вам интересно, стоит ли прыгать через скакалку каждый день, эта статья для вас. Я прыгал через скакалку много лет, это основа моей физической формы.Но стоит ли прыгать со скакалкой каждый день?

Прыгать через скакалку можно каждый день. Однако то, сколько вы прыгаете каждый день, зависит от вашего уровня навыков, физической подготовки и общего физического здоровья. Если вы решили прыгать через скакалку каждый день, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу, чтобы не получить травму.

Итак, теперь вы знаете, что вы можете прыгать через скакалку каждый день. Но зачем вам это? Какая польза от прыжков со скакалкой каждый божий день. И как начать?

Я вас охватил, продолжайте читать…

7 причин, почему вы должны прыгать со скакалкой каждый день

1.Это легко

Прыжки со скакалкой, вероятно, , одно из самых простых упражнений . Даже если вы не в форме и не тренировали ни дня в своей жизни. Думаю об этом! Вы буквально берете веревку, раскручиваете ее вокруг своего тела и перепрыгиваете через нее.

Как и все, вы можете пофантазировать с этим, но основной акт прыжка через скакалку очень прост. Это может потребовать от вас некоторой практики, но я гарантирую, что с первых же двух попыток вы научитесь этому. И когда вы поймете это и увидите преимущества, вам захочется прыгать через скакалку каждый день.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моим пошаговым руководством о том, как начать.

Как прыгать через скакалку

2. Это дешевле, чем абонемент в спортзал

Я купил свою первую скакалку менее чем за 20 долларов ! Не 20 долларов в месяц, не 20 долларов в год, разовая покупка менее 20 долларов. Это не значит, что вы не можете потратить больше, потому что на рынке определенно есть несколько хороших скакалок, но даже самые красивые скакалки не будут стоить вам больше 70 долларов.

При такой низкой стоимости начала работы и буквально нулевых затратах на содержание, нетрудно понять, следует ли вам включать это в свою повседневную жизнь.

3. Низкое воздействие

Я могу сказать вам из первых рук, не все упражнения полезны для вашего тела . И последнее, что вы хотите делать, пытаясь привести себя в форму, — это травмироваться. Одна из лучших вещей в прыжках со скакалкой — это то, насколько это упражнение не оказывает большого воздействия. Если все сделано правильно, то есть.

Удивительно, но прыжок со скакалкой на более низкий удар, чем бег . Прыжки через скакалку выполняются на подушечках стопы, что помогает предотвратить травмы колена и бедра — проблему, с которой обычно сталкиваются бегуны.

Чтобы снизить нагрузку на тренировку, возьмите коврик для скакалки. Прыжки по коврику из пенопласта обеспечат дополнительную защиту коленям и суставам. Я также обнаружил, что могу дольше прыгать через скакалку, прыгая на коврике для скакалки.

Итог… Если вы ищете какое-нибудь упражнение, которым будете заниматься каждый день, выберите что-нибудь легкое для вашего тела, например скакалку.

4. Он сжигает больше калорий, чем большинство Кардио

Кардио для многих спортсменов и любителей фитнеса является проклятием нашего существования. Я делаю все, что могу, чтобы не прыгать на беговой дорожке и не растирать ее в течение 30 минут. И, честно говоря, это не так уж и эффективно. Вот почему я в первую очередь взяла в руки скакалку, и именно поэтому прыгаю через скакалку каждый день.

Хотите максимизировать тренировку и сжечь больше калорий? Возьмите себе тяжелую скакалку для тайского бокса.Веревка, которую я использую, весит 1,3 фунта, что звучит не так уж и много. Но это потрясающая тренировка! Дополнительный вес добавляет дополнительное сопротивление, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают от 200 до 300 калорий за 15-минутную тренировку. Это калорий на 25% больше, чем беговой ! Есть несколько элементов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки. Ваш вес, сколько прыжков вы выполняете и как долго вы прыгаете. В любом случае, это одна из самых эффективных форм кардио.

(Калькулятор калорийности скакалки см. В конце этой статьи)

5. Это отличный способ снизить стресс

Стресс на работе, в школе, семье и т. Д. Может быть невероятно изнурительным, если с этим не обращаются здоровым образом. Прыжки со скакалкой — один из лучших инструментов для этого.

Всего за 5 минут прыжков со скакалкой вырабатываемые эндорфины заставят вас чувствовать себя менее напряженно и более энергично . Это огромная причина, по которой я прыгаю через скакалку каждый день.Существует множество исследований, в которых подчеркивается польза аэробных упражнений как для разума, так и для тела.

6. Вы будете спать лучше

Мне всегда было трудно заснуть и спать, пока я не начал регулярно заниматься спортом. Часто, когда я не хожу в спортзал днем, я прыгаю через скакалку, когда возвращаюсь домой. Это сильно повлияло на мою способность хорошо выспаться.

Есть много исследований, подтверждающих это!

По словам Сонного Доктора Др.Майкл Бреус, упражнения могут способствовать более крепкому и спокойному сну . Физическая активность увеличивает время, проведенное в глубоком сне, фазе сна, наиболее восстанавливающей физическое здоровье. Глубокий сон помогает повысить иммунную функцию, поддерживать здоровье сердца и контролировать стресс и беспокойство.

Вот почему я прыгаю через скакалку каждый день!

7. У тебя будет лучший секс

Это может показаться смешным, но я клянусь им! Одним из ключевых факторов веселой и здоровой сексуальной жизни является кровоток .И один из лучших способов получить здоровый кровоток — это кардио. Ежедневные прыжки через скакалку — это мой инструмент для поддержания здорового кровотока и поддержания моей сексуальной жизни на должном уровне.

Прыжки через скакалку каждый день, даже в течение 5-10 минут в день, помогут вам улучшить кровообращение и сделать вашу вторую половинку счастливой в спальне.

Сколько нужно прыгать через скакалку каждый день?

Чтобы определить, сколько вы должны прыгать со скакалкой каждый день, задайте себе два вопроса. « Как я в хорошей форме?» и «Каковы мои фитнес-цели?» .Если вы настроите их правильно, у вас не будет проблем с прыжками через скакалку каждый день, и вы обязательно увидите результаты быстро.

Насколько я могу?

Если с тех пор, как вы тренировались, прошли годы, вам захочется начать немного медленнее. последнее, что вы хотите сделать, это пораниться . Нанесение травм отбросит вас назад, гораздо больше, чем несколько дополнительных минут, помогут продвинуться в ваших тренировках. Итак, не торопитесь.

Для тех, кто редко занимается спортом и находится не в форме, лучше всего начинать примерно через 5–10 минут.И не будьте слишком упрямы, чтобы разбить это на 2 или 3 подхода. Кроме того, если у вас уже есть какие-либо травмы или состояния, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать скакалку в свой распорядок дня.

Для тех, кто прыгает со скакалкой какое-то время и находится в довольно хорошей форме, вы можете подтолкнуть ее! Иногда я делаю 30 минут за один день. Все зависит от того, насколько вы в хорошей форме.

Итог, слушай свое тело и делай то, что кажется тебе правильным .

Каковы мои фитнес-цели?

Второй вопрос, который вы захотите задать себе, — «Каковы мои фитнес-цели?». Это может быть как желание сбросить несколько фунтов на свадьбу, так и подготовку к следующему бою. Это полностью субъективно. сильно повлияет на то, сколько времени вы хотите ежедневно уделять прыжкам со скакалкой.

Если вы просто хотите похудеть , вам нужно сосредоточиться в первую очередь на том, сколько калорий вы сжигаете.Как я расскажу позже в этой статье, тренировки HIIT идеально подходят для этого. Это один из самых эффективных форматов тренировок, который отлично подходит для тех, у кого мало времени в день.

Для тех , которые тренируются перед спортивным мероприятием , будь то драка или футбольный матч, скорее всего, вы захотите тренироваться как на кардио, так и на выносливость. Это требует от вас использования взрывных, высокоинтенсивных занятий в сочетании с длительными, постоянными занятиями со скакалкой.

В любом случае, прыжки со скакалкой каждый день — отличный инструмент для достижения ваших целей в фитнесе!

Моя повседневная скакалка (Получите скакалку, которую вы любите!)

Elite Surge 3.0 by EliteSRS

Это правда, что ежедневные прыжки со скакалкой могут творить чудеса для вашего тела и психики. Однако это намного легче сказать, чем сделать…

Самая сложная часть ежедневных прыжков через скакалку — это нести ответственность за себя, не позволяя себе выходить из-под залога, когда не хочется тренироваться. Честно говоря, упражнения не всегда «весело».

Я обнаружил, что ключ к тому, чтобы держать себя в руках и каждый день прыгать через скакалку, — это получить скакалку, которую мне нравится использовать .Там есть веревки для мусора… скакалки, которые постоянно путаются, ручки трескаются, винты откручиваются и т. Д.

Побалуйте себя! От этого зависит ваша последовательность!

Одна из моих любимых скакалок и скакалка, которую я использую регулярно, — это Surge 3.0 от EliteSRS. Он быстрый, плавный и сверхлегкий. Он также по разумной цене, определенно не обанкротится.

Помогут ли мне ежедневные прыжки со скакалкой похудеть?

Короткий ответ — да! Ежедневно прыгая через скакалку, вы гарантированно упадете на несколько сантиметров от талии (если ваша диета не дерьмовая) .При этом важно адаптировать тренировки к своим фитнес-целям. Если вы хотите похудеть, лучше всего придерживаться режима HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) .

HIIT — это тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений за счет коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или активности с низкой нагрузкой. Это гораздо более эффективная тренировка, чем непрерывная тренировка средней интенсивности (MICT), формат тренировки, к которому многие из нас привыкли.Вы сможете сжигать калории быстрее, что позволит вам тренироваться в течение более коротких периодов времени. Это отличный режим для тех, кто хочет сжечь калории во время обеденного перерыва.

Что такое HIIT для скакалки?

(укажите упражнение высокой интенсивности) — 30 секунд

(укажите активность или отдых с низким уровнем нагрузки) — 15 секунд

X (количество раундов)

Некоторые примеры упражнений со скакалкой высокой интенсивности :

• Высокие колени
• Двойные подпрыгивания
• Кросс-оверы

Некоторые примеры упражнений с малой нагрузкой:

• Одиночные прыжки
• Чередование одной ноги
• Скакалка (прыжки без скакалки)

Все это говорит о том, что на этой планете нет тренировки со скакалкой, которая позволила бы вам похудеть, если вы не следите за тем, что вы вкладываете в свое тело.По правде говоря, если вы ежедневно сжигаете 1000 калорий, а затем съедаете дома еще 1500 калорий, вы не увидите никаких результатов. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться диеты .

Моя любимая диета, и одна из самых простых для выполнения, — это форма диеты , называемая прерывистым голоданием . Это просто. Вы начинаете есть только после 10 утра и прекращаете есть к 18:00. Это позволяет вашему телу «голодать» по 16 часов каждый день.У этой диеты есть вариации, одни строже других. Обычно я начинаю есть в 10 утра и заканчиваю к 18 часам.

Эта диета в сочетании с ежедневными прыжками со скакалкой гарантированно поможет вам быстро похудеть!

Если вы похожи на меня и хотите отслеживать количество сожженных калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором скакалки ниже.

Калькулятор калорий со скакалкой

Попробуй, семья!

Тренировка со скакалкой | Женское Здоровье

Я всегда считал скакалку совершенно недооцененным оборудованием.Конечно, нам всем это нравилось, когда мы были детьми, но если вы не кроссфиттер и не регулярно занимаетесь боксом по рингу, редко можно встретить его включенным в тренировку. Ива Оверленд, личный тренер знаменитости, считает, что это ошибка. И она должна знать: она помогает Кэрри Андервуд оставаться в отличной форме в дороге. (PS: Вот что делает Кэрри, чтобы заполучить эти невероятно сильные руки.)

«Скакалка — такое замечательное снаряжение, о котором часто забывают», — говорит она. «Он доступен по цене, портативный, и вам не нужно много места, чтобы хорошо тренироваться.”

На самом деле, Overland говорит, что Кэрри использует один на рег. «Кэрри в невероятной [форме] и всегда готова принять дополнительные вызовы», — говорит она. «Часто мы прыгаем через скакалку между подходами к подъему в качестве [формы] активного восстановления».

Прыжки со скакалкой тоже имеют неплохие преимущества. Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости и сжигает много калорий (вы можете сжечь от 10 до 16 калорий в минуту при прыжках в умеренном темпе, — говорит Оверленд), но также можете использовать его для укрепления мышц голеностопного сустава и мышц, стабилизирующих стопы. улучшите зрительно-моторную координацию и увеличьте выходную мощность, скорость, ловкость и равновесие.

По всем этим причинам я решил каждый день заниматься двухнедельным испытанием прыжков со скакалкой не менее 10 минут. Было ли это частью моей разминки, смешанным с моим распорядком или единственным потом, с которым я работал в тот день, я решил перепрыгивать через скакалку снова и снова на рег. Вот что я узнал.

Ваша веревка имеет значение

Когда я только начал свой вызов, я сказал Overland, что, хотя я время от времени включаю этот инструмент в свои тренировки, я обычно не меняю то, как я его часто использую.Итак, первое, что мне нужно было сделать, это привыкнуть к ежедневному использованию скакалки. Для этого, по словам Оверленда, ключевым моментом является выбор правильной веревки. Она рекомендует новичкам скоростную веревку или тонкую нейлоновую веревку, так как они легче и требуют меньше усилий с каждым оборотом. (Это поможет повысить уверенность в себе, потому что вы увидите, что на самом деле можете прыгать через скакалку.) Размер также имеет значение. Чтобы проверить, подходит ли ваша веревка, Overland советует держаться за обе ручки и наступать посередине веревки. Если ручки доходят до подмышек, все в порядке.

Узнайте, как сжигать жир с помощью боевых веревок:

Скакалки отлично подходят для разминки

«Скакалка — отличный способ улучшить кровоток и увеличить пульс», — говорит Оверленд. «Подготовка мышц к движению важна, если вы хотите получить от тренировки максимальную отдачу». А поскольку скакалки воздействуют на ваши ноги, руки, плечи и корпус, Overland говорит, что это отличный способ разогреть все тело перед тем, как приступить к полноценной тренировке.И я должен согласиться — каждый раз, когда я использовал скакалку в качестве единственной разминки перед тренировкой, я чувствовал себя готовым к работе.

Связанный: «Я делал по 50 скручиваний каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Это требует серьезной связи между разумом и телом.

Примерно в середине первой недели моего испытания я вернулся домой после долгого, чем обычно, рабочего дня и обнаружил, что смотрю на веревку, понимая, что еще не использовал ее. . Чувствуя себя морально истощенным, я действительно просто хотел отключиться и сделать это.Но я не мог. Когда я прыгал, каждый раз, когда мои мысли начинали плыть по течению, я спотыкался, и мне приходилось начинать заново — что расстраивает, даже когда вы не мечтаете о своей постели. Это потому, что вы должны использовать свой мозг и тело одновременно, — говорит Оверленд. «Это не беговая дорожка, на которой можно просто запрыгнуть и включить автопилот», — говорит она. «Вы вынуждены присутствовать». Сосредоточиться на прыжках со скакалкой я хотел прямо сейчас? Точно нет. Но мой мозг — тоже мышца, так что я мог бы впустить его в действие.(DVD The Slim, Sexy, Strong Workout — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Это также отличная тренировка с малой нагрузкой.

Прошло больше недели после моего испытания, и мое тело жаждало тренировки с низкой нагрузкой после убийственной рутины буткемпа накануне. Я подумал о том, чтобы пропустить свой ежедневный сеанс прыжков в пользу легкого потока йоги, но Оверленд напомнил мне, что прыжки на самом деле являются отличным вариантом с низким уровнем воздействия. «Не путайте высокую интенсивность с высокой ударной нагрузкой — если вы выполняете упражнения в правильной форме, прыжки со скакалкой можно рассматривать как кардио-упражнения с меньшим воздействием», — говорит она.«Вы должны оставаться легкими [во время прыжка] и поглощать удары подушечками ног». Так что в течение моих 10 минут я оттачивал свою форму. К концу я был вспотел, у меня появилось больше мотивации заниматься силовой работой, и мои колени не стали хуже изнашиваться.

Связанный: Потеряйте живот с помощью всего двух упражнений

Десять минут — много времени, чтобы прыгать через скакалку

Когда вы думаете о своем дне в целом, 10 минут не кажутся такими уж длинными. Но если вы обычно просто прыгаете со скакалкой — одиночные прыжки, ноги вместе, — 10 минут подряд могут очень быстро надоесть.Оверленд говорит, что некоторые люди считают устойчивый ритм и повторяющиеся движения медитативными, но я был наоборот. Мне нужно было что-то, чтобы развлечь мой разум, чтобы я не сосредотачивался на ощущениях учащенного сердцебиения и жжения в мышцах.

Вот почему я попросил у нее несколько разных распорядков, к которым я мог бы обратиться, когда мне понадобится дополнительная мотивация. Вот несколько моих любимых из Overland:

Табата Лакомство
Прыжок 20 секунд в быстром темпе
Отдых 20 секунд
Повторять в течение 10 минут

Минута за минутой
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, темп спринта
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, высокие колени
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, двойной подъём
Повторять 10 минут

Лестницы
Прыжок на 100 оборотов вперед
Прыжок на 100 оборотов назад
Прыжок на 150 оборотов вперед
Прыжок на 150 оборотов назад
Продолжайте увеличивать на 50, пока не истечет 10 минут

Переключатель на одной ноге
Прыжок 20 секунд на одной ноге
Прыжок 20 секунд на другой ноге
Прыжок 20 секунд на обеих ногах, спринт
Повторять в течение 10 минут

Какой у вас номер
Прыгайте 50 секунд, считая обороты
Отдыхайте 10 секунд
Повторяйте в течение 10 минут.В каждом раунде стремитесь совершить то же количество оборотов, что и в первом раунде.

Вы можете использовать веревку в качестве инструмента для ловкости.

Тренировка аджилити, IMO, не включена в достаточное количество тренировок. Так что, как только Оверленд предложил использовать скакалку для тренировки аджилити, я был в восторге. Два-три раза в неделю, после завершения тренировки, я положил веревку горизонтально на землю перед собой и сделал следующее:

• Перепрыгивайте вперед и назад в течение 30 секунд
• Повернуть вправо; прыжок из стороны в сторону в течение 30 секунд
• Продолжайте вращаться вправо, попеременно подпрыгивая вперед-назад и из стороны в сторону, пока не пройдете квадрат от трех до пяти раз.

Связано: 3 движения, которые вы должны делать перед каждой силовой тренировкой, чтобы нарастить больше мышц

В целом, скакалка сделает вас сильнее — и поможет похудеть.

К концу двух недель я запрыгнул на весы Nokia Body + и не только сбросил три фунта — серьезное достижение, поскольку Целью было не похудеть, но я также потерял около 1% жира.К тому же, мои увеличения силы были реальными: мой тренер сказал, что я готов к более высоким прыжкам на ящик, и мое время упало на ежемесячных проверках на упражнения на ловкость. Хотя я сомневаюсь, что буду продолжать прыгать через скакалку каждый божий день — я большой поклонник выходных дней, — можно с уверенностью сказать, что я включу это любимое детство в свой обычный распорядок дня, ориентированный на взрослых.

Саманта Лефаве Внештатный писатель Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

голевых парней попробовали 30-дневное испытание со скакалкой, чтобы поправить здоровье

Нет Системные образы Getty Images

Fitness YouTubers Goal Guys известны тем, что находят фитнес-задачи, которые стоит попробовать, например, научиться отжиматься на одной руке и снизить жировые отложения на 8 процентов за 30 дней.Совсем недавно Брендан Джонс из канала решил бросить вызов своему сердечно-сосудистому здоровью 30-дневными прыжками со скакалкой.


«Прыжки со скакалкой могут быть одной из самых недооцененных тренировок. Это дешево для начала. Вы можете делать это практически где угодно, не занимая места. И это нацелено на несколько областей тела с помощью одной тренировки», говорит Джонс.

Джонс больше всего заинтересован в его преимуществах для сердечно-сосудистой системы. Он говорит, что недавно получил кардио от 30-минутных пробежек по утрам, что в сумме составляет всего 9 МЕТ (метаболический эквивалент задачи).

«Чем выше показатель MET, тем выше частота пульса и тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки», — говорит Джонс.

Он утверждает, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут дают НДПИ в размере 12,3, что является более сложной задачей, чем его ежедневные пробежки. Поэтому он решает заменить бег трусцой на прыжки со скакалкой на 30 минут в течение следующих 30 дней, чтобы измерить, насколько улучшается его сердечно-сосудистое здоровье.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить базовое представление о своем здоровье до того, как он начал испытание, он привязал кардиомонитор, чтобы получить свою статистику. Чтобы быть ясным, лучший способ получить точные показания — в лабораторных условиях, особенно когда Джонс начинает говорить о VO2 Max. Но для своих целей он может отслеживать свой прогресс. Пульс Джонса в состоянии покоя составлял 61 удар в минуту (ударов в минуту) для начала. Затем он пробежал спринт на 400 метров на полной скорости, за 87 секунд и пульс 157 ударов в минуту.(Здесь Джонс может ошибаться; спринт на 400 метров, скорее, является испытанием его анаэробных способностей, то есть его тело не использует кислород для производства энергии, а не аэробной задачей, в которой кислород используется для производства энергии. должен был бежать на дистанцию, которая требовала от него бежать дальше, чтобы бросить вызов своей сердечно-сосудистой системе.)

Он дождался, пока его пульс вернется к 90 ударам в минуту, и сделал 20 бурпи, которые он сделал за 1:03 и в результате окончательное измерение 117 ударов в минуту. Он планировал использовать эти цифры, чтобы сравнить состояние его сердечно-сосудистой системы после 30 дней прыжков со скакалкой.

Его план прыжков: выполнять схемы по 3 минуты прыжков с 1 минутным отдыхом между ними.

В День 1 он борется всего после одного круга.

«Это показалось мне таким долгим! Это было намного более утомительно, чем я думал. Ооочень утомительно», — говорит Джонс.

Он решает перенести круг на 5 минут с 1 минутным перерывом между ними.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После 1-й недели он начинает понимать свои прыжки и начинает выполнять растяжку и перекатывание пены в икрах, чтобы убедиться, что он может поддерживать устойчивый распорядок. Но он решает переключить свои тренировки, чтобы включить один день с умеренными прыжками и один день с интенсивными прыжками вместо того, чтобы выполнять одни и те же схемы прыжков каждый день, и внедрять кросс-тренинг, чтобы максимизировать свои результаты.

Его интенсивная тренировка: 5 раундов по 2 минуты кругов с максимальной нагрузкой на 2 раунда, за которыми следуют 5 раундов спринтов на 200–300 метров, затем снова прыжки.

Он отмечает, что для улучшения и увеличения своего VO2 max ему необходимо выполнять 1 час 40 минут работы. Так вот что он делает.

«Поскольку моя выносливость улучшилась в течение месяца, мне пришлось увеличить интенсивность этих тренировок, чтобы продолжать улучшаться. Это означает, что больше скорости на круговой трассе, намного больше двойных прыжков», — говорит Джонс.

К 30 дню он вернулся на трассу, чтобы проверить, насколько улучшилось его сердечно-сосудистое здоровье.

Он показывает это время на 75 секундах, что на 12 секунд лучше, при измерении 159 ударов в минуту.Когда он перешел на бёрпи, он выполнил их на 3 секунды быстрее, а его пульс в состоянии покоя снизился до 57 ударов в минуту.

«Если вы изо всех сил пытаетесь найти кардио-программу, которая вам подходит, или вы просто хотите смешать некоторые тренировки, я думаю, что стоит попробовать прыжки со скакалкой. И я собираюсь продолжить «, — говорит Джонс.

Подписка для мужчин

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин, по которым вам следует прыгать через скакалку каждый день

У элитных спортсменов, таких как боксеры, есть причина, по которой прыжки со скакалкой являются краеугольным камнем своих тренировок: это невероятно эффективный способ сжечь калории, получить необходимую форму и получить гораздо больше удовольствия, чем час или больше тренировок на кардиотренажере.

Вот лишь некоторые из многих причин, по которым нужно добавить скакалку в свои тренировки:

1. Он сжигает тонны калорий.

Когда вы многократно прыгаете, ваше тело сжигает от 800 до 1000 калорий в час — сравните это с 200-300 калориями, сжигаемыми в час во время ходьбы.

Еще лучше, прыжки со скакалкой (особенно прыжки со скакалкой высокой интенсивности) превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Это означает, что если вы добавите прыжки через скакалку в свой распорядок дня, вы будете сжигать больше калорий не , а во время тренировки, а в течение всего дня.

2. Вы можете взять его с собой куда угодно.

Вы путешествуете или вам не хочется идти в спортзал сегодня? Бросьте скакалку в чемодан и возьмите ее с собой в отпуск или в любое время, когда вы просто хотите провести быструю тренировку в любом месте.

Если у вас мало времени, даже 4-минутная тренировка со скакалкой табата поможет вам оставаться в форме, когда вы путешествуете или не занимаетесь обычными тренировками.

3. Помогает в балансе и координации.

Прыжки со скакалкой могут улучшить вашу координацию, что не только поможет вам преуспеть в любом новом виде спорта, которым вы занимаетесь, но и сохранит ваше здоровье и снизит вероятность несчастных случаев в дальнейшей жизни.

И хотя баланс может помочь вам сейчас на занятиях йогой, его важно поддерживать на протяжении всей жизни. По словам доктора Дэниела В. Барри, доцента медицины Университета Колорадо, прыжки могут быть столь же важны, как и прочность костей, для предотвращения переломов. Говорит д-р.Барри в статье в The New York Times: «Хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не упадете».

4. Помогает расслабиться.

Когда вы прыгаете, ваше тело выделяет эндорфины, которые действуют как болеутоляющие и дают вам ощущение благополучия и расслабления.

Более того, глубокое дыхание, которое вы делаете во время энергичной тренировки, очищает ваш разум, обостряет ваше внимание и заряжает энергией на предстоящий день.

5. Это полезно для сердца.

Февраль — это американский месяц здоровья сердца, и нет лучшей тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сделать ваше сердце счастливым, чем прыжки со скакалкой. Регулярные прыжки со скакалкой улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, способность сердца и легких снабжать кислородом работающие мышцы .

Если у вас дома еще нет скакалки, при ее покупке следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, чем тоньше скакалка, тем легче будет попробовать стили скакалки, ориентированные на скорость, такие как двойное нижнее.

Во-вторых, вам понадобится веревка, которая при сложении пополам ударяется примерно на уровне груди. Если больше, то вы, скорее всего, споткнетесь о веревку.

Вот несколько вариантов скакалок, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Одинарные нижние части: Возьмитесь за скакалку обеими руками, поверните ее перед собой и перепрыгните через нее.

Высокие колени со скакалкой: Возьмитесь за скакалку обеими руками, затем направьте левое колено к груди как можно выше, затем немедленно опустите его на землю и замените его правым коленом, пока раскачивая веревку перед собой.

Двойное нижнее положение: Как и звучит, двойное нижнее положение требует, чтобы скакалка оказалась под ногами дважды за один прыжок. Это очень продвинутая форма скакалки, поэтому не волнуйтесь, если у вас их сначала не получится! Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться как можно сильнее и держать руки по бокам, когда вы качаете веревку, и вы получите их со временем и практикой.

Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Скакалка — отличное аэробное упражнение.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

Вы фанат скакалки или неторопливый шкипер? Независимо от того, как выглядит ваша тренировка со скакалкой, нельзя отрицать, что это обманчиво простое упражнение действительно может заставить работать ваше сердце и легкие. В конечном счете, сколько вам нужно прыгать через скакалку каждый день, зависит от того, каких преимуществ вы хотите.

Совет

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, стремитесь прыгать через скакалку с умеренной интенсивностью не менее получаса пять дней в неделю.Если ваша цель — похудеть, возможно, вам придется делать больше.

Прыжки со скакалкой полезны для вашего здоровья

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как прыжки со скакалкой, могут иметь серьезные преимущества для вашего здоровья, от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения кровообращения и функции легких, улучшения вашего профиля холестерина, регулирования уровня сахара и инсулина в крови и уменьшения воспаления. Он даже может укрепить вашу иммунную систему и стать естественным усилителем настроения.

Чтобы получить такую ​​пользу для здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут кардиоупражнениям средней интенсивности или 75 минут кардио-упражнениям высокой интенсивности. Это дает от 15 до 30 минут упражнений в большинство дней недели, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

HHS определяет тренировку средней интенсивности как выполнение примерно 5 или 6 по 10-балльной шкале. Если вы можете прыгать через скакалку непрерывно и достаточно быстро, чтобы набрать семь или восемь баллов из 10, вы достигнете высокой интенсивности .

Тем не менее, не у всех будет координация, чтобы выполнять непрерывную интенсивную тренировку со скакалкой. Если вы обнаружите, что останавливаетесь, чтобы распутать скакалку чаще, чем хотелось бы, практичнее стремиться к 30-минутным прыжкам со скакалкой средней интенсивности в большинстве дней.

Увеличение аэробных преимуществ

Польза для здоровья не прекращается, как только вы пересекаете магический порог в 75–150 минут аэробной активности в неделю. Фактически, HHS дает понять, что чем больше, тем лучше, когда дело доходит до аэробной активности.

Вы увидите еще больше преимуществ, если удвоите эту рекомендацию до 300 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 150 минут интенсивных кардио за тот же период времени. И, выходя за рамки , эта рекомендация дает еще больше преимуществ — так что, по сути, чем больше, тем лучше.

Это может составить партии прыжков со скакалкой — а выполнение ничего, кроме одного упражнения в течение длительного периода времени, может стать рецептом для скуки, травм или перетренированности.Так что, даже если вы настоящий фанат скакалки, не бойтесь перекрестных тренировок, предлагая другие упражнения, чтобы уравновесить стресс, который оказывает на ваше тело длительная тренировка со скакалкой.

Некоторые особенно хорошие упражнения, которые можно комбинировать со скакалкой, включают тренировки с малой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба. Вы также можете выбрать занятия по гребле и аэробным танцам, оба из которых прорабатывают ваше тело в более широком диапазоне движений, чем прыжки через скакалку, — и они также имеют низкую ударную нагрузку.

Подробнее: Кардио 10-минутная скакалка + силовая тренировка

Подсказка

Хотите еще больше доказательств того, что аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, полезны для вас? В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала JAMA Cardiology за 2018 год, исследователи наблюдали за более чем 122000 пациентов и обнаружили, что кардиореспираторная пригодность обратно пропорциональна долгосрочной смертности.

Другими словами, чем лучше ваша сердечно-сосудистая система, тем больше у вас шансов прожить дольше.

Скакалка для похудения

Что делать, если ваша основная цель — похудеть? В зависимости от того, что вы едите, прыжков со скакалкой в ​​течение 30 минут в большинство дней недели может быть достаточно, чтобы помочь вам похудеть. Это зависит от того, объединяются ли ваши прыжки со скакалкой и диета, чтобы создать дефицит калорий или, другими словами, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Установление дефицита калорий заставляет ваше тело использовать свои запасы энергии. Другими словами, жир скапливается в различных неудобных местах вашего тела — в качестве топлива.

Но если вы используете тренировку со скакалкой как предлог, чтобы сходить с ума на кухне, вы можете не только «съесть» только что сожженные калории, но и даже съесть на больше, чем сожгли. Если вы когда-нибудь задумывались, как можно усердно тренироваться и при этом набирать вес, это один из наиболее распространенных способов.

Итак, нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть — все сводится к тому, чтобы сбалансировать вашу физическую активность с вашими привычками в еде. Но Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует начинать с 30-45 минут умеренных физических нагрузок от трех до пяти дней в неделю в качестве начальной цели. Установив это в качестве привычки, вы можете изменить свой план тренировок со скакалкой — и свой рацион — по мере необходимости, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Подробнее: Эта 20-минутная тренировка со скакалкой сжигает жир и тонизирует каждый дюйм

Подсказка

Даже если вы любите прыгать через скакалку, полчаса ничего, кроме базовой тренировки через скакалку, может надолго надоесть.

Не бойтесь смешивать свои тренировки со скакалкой, добавляя высокие колени, удары ягодицами, ин-ауты и другие виды работы ног, или работая над причудливыми трюками, такими как двойные нижние и кроссоверы.

Сжигайте калории, прыгая со скакалкой

Вот как может работать сжигание калорий через скакалку: согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям, если вы весите 175 фунтов и быстро прыгаете через скакалку в течение 30 минут, вы сжигаете около 476 калорий.

Если вы уже потребляете достаточное количество калорий для поддержания веса и не меняете целевое количество калорий при добавлении к тренировке со скакалкой, вы могли бы терять не менее 2,5 фунтов жира в месяц без каких-либо других изменений. Хотя приравнивание калорий к фунтам не является точной наукой, общепринято считать, что вы должны создать дефицит калорий в размере около 3500 калорий, чтобы сжечь фунт жира.

Если вы также уменьшите потребление калорий примерно на 500 калорий в день, вы можете примерно удвоить эту потерю веса до примерно 5 фунтов в месяц.С учетом сказанного, Harvard Health Publishing и другие экспертные организации предупреждают, что вы никогда не должны сокращать свой рацион до менее 1200 калорий в день для женщин или 1500 калорий в день для мужчин, если вы не находитесь под руководством медицинского работника.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, убедитесь, что вы сосредоточены на богатой питательными веществами диете, которая включает в себя много ярких фруктов и овощей, высококачественный нежирный белок и полезные ненасыщенные жиры. Кроме того, важно ограничить ежедневное потребление натрия, добавленного сахара и нездоровых насыщенных жиров.

Больно ли скакать каждый день? | Женщина

i Pixland / Pixland / Getty Images

Прыжки со скакалкой обеспечивают сердечно-сосудистые упражнения, необходимые для поддержания здоровья и силы сердца, и могут помочь вам укрепить ноги, руки и корпус. Регулярные кардиотренировки также могут помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройной и здоровой. Прыжки через скакалку каждый день не обязательно опасны или болезненны, но могут быть тяжелыми для суставов. Включив несколько видов кардио, вы можете избежать травм суставов и предотвратить скуку и выгорание.

Преимущества прыжков со скакалкой

Все сердечно-сосудистые упражнения, включая прыжки со скакалкой, укрепляют сердечные мышцы и могут снизить риск сердечных проблем. Регулярные прыжки со скакалкой также могут улучшить ваше равновесие и координацию. В отличие от точечных тренировок, которые нацелены только на мышцу или несколько мышц, прыжки со скакалкой прорабатывают все ваше тело и, следовательно, могут помочь вам сжигать калории и избавляться от жира намного быстрее, чем приседания, скручивания, поднятие тяжестей и другие формы целевых упражнений.

Риски прыжков со скакалкой

Сердечно-сосудистые упражнения, которые заставляют вас многократно прыгать и приземляться на твердую поверхность, например прыжки со скакалкой и бег, могут быть особенно тяжелыми для ваших колен и лодыжек. Если у вас травмы суставов, остеоартрит или другие проблемы с суставами, регулярные прыжки со скакалкой могут усугубить эти травмы. Прыжки по неровной поверхности могут увеличить риск падения и вызвать мышечный дисбаланс, который вызывает боль в спине, ногах и во всем теле.

Измерение интенсивности

Если у вас нет проблем с суставами, ежедневные прыжки со скакалкой могут стать отличной частью вашей спортивной программы.Однако прыжки со скакалкой удовлетворит ваши потребности в сердечно-сосудистых упражнениях только в том случае, если вы прыгаете достаточно долго и поддерживаете соответствующую интенсивность. Интенсивность частично определяется скоростью; быстрые прыжки обычно увеличивают интенсивность. Прыжки средней интенсивности немного увеличат частоту сердечных сокращений, но вы все равно сможете продолжить разговор. Однако прыжки с высокой интенсивностью вызовут у вас запыхание и сделают невозможным продолжение разговора. Ваша частота пульса увеличится до 70–80 процентов от максимальной.Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым получать 70 минут кардиотренировок высокой интенсивности в неделю или 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности.

Другие упражнения

Если вы обнаружите, что у вас возникают боли в суставах, если вы прыгаете слишком долго или слишком часто, вам необходимо включить другие виды упражнений в свою кардио-программу. Попробуйте покататься на велосипеде, бегать или прыгать на батуте.