Закрепление (Консолидация) – Диета Дюкана

Когда фаза Чередование позади и вы достигли нужного вам веса, то кажется, что уже можно расслабится. Но на самом деле впереди еще один очень важный (самый важный) период — Дюкан этап Закрепления. Поскольку по-прежнему есть риск потерять бдительность и потихоньку скатиться в прежний, пагубный образ жизни, нужно четко соблюдать правила.

Да, время жестких усилий прошло, но потрудится еще придется. Закрепление по Дюкану — это время борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

Ведь организм «помнит» сколько он весил до диеты и ему все еще «хочется» вернуть комфортное существование. И он будет стремится восполнить эту потерю. Часто это называют «эффектом йо-йо», когда вес скачет туда — сюда, доводя человека до отчаяния. Так вот наша цель этого эффекта избежать. Основной смысл Закрепления — сохранение привычек адекватного питания, но с некоторыми послаблениями.

Сколько длится Закрепление?
Арифметика такая: нужно прибавить 10 дней для одного потерянного килограмма.

К примеру, 1 месяц для 3  кг и 3 месяца для 9-10  кг. Таким образом, если вы потеряли 20  кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней. Только такая система по мнению Пьера Дюкана, приведет к очень позитивному результату и предотвратит повторный набор веса.

Что можно и что нельзя на Закреплении?
Но основу питания все еще составляет система: белки — овощи. Так что питаться можно так, как в белково-овощные дни на Чередовании. Но с послаблениями.
К рациону прибавляется 1 фрукт, правда не каждый (какие именно фрукты можно — см. в таблице)! Также добавить 2 ломтика цельно зернового или или белково-отрубного хлеба в день. В то же время можно употреблять 1-2 порции крахмалистых продуктов: картофель, кукуруза, горох, бобы и 40 гр. твердого сыра.

Все остальные допустимые продукты можно посмотреть в таблице, где это все наглядно систематизировано.
Помните о 2-х ложках отрубей в день и о ежедневных прогулках (фитнесе) — это по-прежнему очень важно.

Но самое важное — устраивать один белковый день в неделю. Это значит, что, скажем, в четверг вы должны питаться полностью в стиле Атаки. Это условие должно выполняться обязательно, иначе положительный результат будет под вопросом.

Каков должен быть результат?

Возможно на таком режиме вы сбросите еще пару килограммов, а может и наберет один. В любом случае у вашего тела будет время привыкнуть к новым условиям и запомнить результат. А значит вес не вернется.

Трудно ли это?
Основная трудность возникает тогда, когда перед глазами маячит прежний образ жизни. Во время праздника все сидящие за столом позволяют себе пару бокалов пива, или шоколадный торт, или большую порцию картофельного пюре, а вы, проведя долгие месяцы на ограничении, все еще нет. Не беда. Дюкан разрешает 1 праздничный ужин или обед в неделю, а во второй части Закрепления можно даже устраивать 2 праздничные трапезы и брать себе 2 порции крахмалистых продуктов.

Дюкан поясняет:

Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10  кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на 2 равные части по 50 дней. 50 первых дней вы будете иметь право на 1 сахаросодержащий продукт и на 1 праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Помните, что ужин или трапеза — это один прием пищи, а не целый день расслабленного поведения. Вас пригласили на ужин — не отказывайтесь. Полакомьтесь пиццей, или шампанским с клубникой, или тортиком. Но не берите добавку, просто медленно, с наслаждением съешьте свою порцию — этого более чем достаточно. В пиршествах тоже надо знать меру.

Если вы настоящий герой и у вас получилось следовать всем этим рекомендациям положенное время, то вам можно переходить к следующем этапу — Стабилизации.

Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.

ru

Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения. Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся. Почему? Все просто. Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть. Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Поговорим подробнее про третий этап. Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю.

Какие функции выполняет третий этап диеты?

Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии.Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии. Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения. Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку.

Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана.

Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания.

Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта. Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует.

Сколько длится третий этап диеты?

Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению. Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.

Правила третьего этапа диеты

Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание. Поподробнее рассмотрим эти правила:

• На утро можно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
• Психологическая нагрузка во время третьего этапа диеты Дюкана на человека необыкновенно огромная, даже если на первый взгляд так не кажется. Вы привыкли к своему рациону, мозг очень трудно будет переносить расставание с привычным и любимым майонезом, сахаром и солью. Это как отказываться от наркотиков — сложно. И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
• Пейте воду в больших количествах, столько, сколько запросит организм. Не ограничивайте себя в этом. Советуем употреблять теплую воду, но чай тоже не будет вреден. Во время третьего этапа диеты откажитесь от любых газировок, лимонадов и магазинных соков. Заменой этому служит обычная родниковая вода, негазированная или компот из ягод собственного приготовления.
• Не отказывайтесь от мяса, хотя и не злоупотребляйте им. Кушать при диете Дюкана следует как баранину, так и свинину.
• Больше дышите свежим воздухом во время третьего этапа, потому что это помогает организму. Обмен кислорода очень важен для людей, благодаря ему в небольшом количестве расщепляются жировые ткани. Не забывайте заниматься спортом, ибо физические нагрузки — это одна из важных составляющих любой диеты. Например, по утрам лучше всего делать зарядку или бегать. Причем легкий бег по 30 минут каждый день должен осуществляться перед первым приемом пищи.
• Вы должны потреблять в пищу продукты, содержащие крахмал, однако, ими не должны быть картофель или рис.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом этапов диеты Дюкана следует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать неприятностей.
• Из фруктов можно есть цитрусовые, киви, зеленые яблоки.
• Помните, сухофрукты на 3 этапе диеты Дюкана исключаются.
• Будьте готовы составлять рацион своего питания из разрешенных продуктов, так как организм требует разнообразия, кроме всего прочего, так же придется высчитывать содержание белков и углеводов в продуктах. Из продуктов составляйте рационное меню на неделю.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Разрешенные продукты на данном этапе

Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:

• два ломтя ржано-пшеничного или цельнозернового хлеба в день;
• 200 грамм любых фруктов, за исключением вишни, черешни, винограда, бананов, сухофруктов;
• 40 грамм 20% сыра в день;
• 200 грамм крахмальных продуктов всего 1 раз за 7 дней;
• из круп употребляется только до 200 грамм гречки, приготовленной без содержания масла, и 150 грамм риса, обязательно белого;
• нежирное мясо до двух раз за 7 дней;
• один раз в неделю можно позволить себя кусочком торта, но маленькой порцией.

Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов. Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы — усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи — худеющий почувствует голод.

Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом. Необходимо продолжить данное питание. Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором. Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО). Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг.

Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде. Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры. За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма.

Меню этапа Закрепление

Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана.

• Понедельник. Завтракать мы станем творожной запеканкой с чаем, причем напиток может быть как зеленым, как и черным, желтым или красным. Обедаем по диете Дюкана красной рыбой, лучше, если вы приготовите из нее уху, на полдник цельнозерновой хлеб. Ужинаем запеченной курочкой с овощами.
• Вторник. Завтрак: овсянка, ломтик сыра и чашка горького кофе. Обед: запеченная говядина с макаронами. Полдник: ягоды и творог. Ужин: рыбные котлеты и салат.
• Среда. Завтрак: яичница с сыром и колбасой, чай, можно добавить хлебцы. Обед: бобовый суп. Полдник: позвольте себе что-нибудь сладкое, например, тортик Тирамису. Ужин: запеченная рыба с овощами.
• Четверг. Завтрак: кефир, ряженка, йогурт с овсяной кашей. Обед: рыбные изделия. Полдник: фруктовая творожная запеканка. Ужин: морепродукты.
• Пятница. Завтрак: сырники. Обед: пюре из крахмальных продуктов и жаренная курица или рыба. Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
• Суббота. Завтрак: каша из пшеницы и чай. Обед: борщ и хлеб из цельного зерна. Полдник: кисель из фруктов. Ужин: говядина, на гарнир лучше всего потушить овощи.
• Воскресенье. Завтрак: яичница, предпочтительно с сыром, из напитков чай или кофе. Обед: куриный суп. Полдник: салат из овощей. Ужин: морепродукты.

Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления — третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов.

Салат с морепродуктами. Для данного блюда понадобятся продукты:

• 4 кальмара;
• 2 яйца;
• 8 крабовых палочек;
• очищенные креветки — 100 грамм;
• 20 грамм красной икры;
• 120 грамм обезжиренного йогурта;
• горчица.

В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их. Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус. Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров. Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте. Салат с кальмарами готов!

Окрошка. Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:

• обезжиренный кефир — 3 ложки;
• куриная грудка — 200 грамм;
• два яйца;
• зелень и соль с перцем.

Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца. Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень. Перемешать все компоненты окрошки. Поперчить, посолить и полить кефиром. Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!

Котлеты из сома. Необходимые продукты для рыбных котлет:

• филе сома;
• две головки лука репчатого;
• картофелина;
• краюха хлеба;
• молоко;
• соль и перец;
• одно яйцо;
• зелень.

Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке. В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе. Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень. В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать. Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.

Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Хотел бы поделиться проблемами, которые не очевидны, когда садишься на диету. Интересно кто и как их решает, давайте поможем друг-другу! Кто осилит это длинное письмо — респект.

Кратко о себе. М, 45 лет. 11 лет назад бросил курить, после чего набрал 10 кг за 3 мес. За 10 последующих лет ещё +10 и стал я 92 кг (по индексу массы тела, ИМТ, при моём росте 175 — это верхняя граница избыточного веса, после чего начинается зона «ожирение 1-й степени»).

Первые 6 кг сбросил 1.5 года назад благодаря 3-х месячной диете по аюрведе (подсадили московские индусы).
Ещё 16 кг — благодаря диете Дюкана (спасибо!). Этап «чередование» — 6 мес. Теперь 1.5 мес на этапе «закрепление».
Напряга никакого нет, т.к. привык к ограничениям в еде (15 лет не ем мяса). Курю (начал опять с началом 2-го этапа). Вес колеблется 70 кг +- 1 кг. Чувствую себя прекрасно :), за время диеты дважды сдавал общий и биохимический анализы крови, всё в норме, хоть завтра в космос.

Да, для контроля веса мне очень помогла программа Libra, для смартфона на андроиде. Взвешивался каждый день, программа вычисляет тренд на основе последних 7 замеров, в общем, картинку даёт для размышлений… Ещё можно установить целевой вес и программка даёт прогноз по срокам на основе тренда.

обещал про проблемы, да. Про которые мало где написано.

1. ставил себе цель — 70 кг, но через 4.5 мес застрял на 72.5 на целый месяц. Не идёт и всё, хоть тресни. Решил, что ещё 3 недели, и перейду на след.этап в любом случае. Видимо мой ПВ — около 72. И тут поехало вниз! На всякий случай, поставил в Либре целевой вес 70.5 и решил, что буду хэппи, если до него дойду. Как и решил ранее, через 3 недели перешёл на 3-й этап, весом уже не заморачивался. Однако через неделю после начала «закрепления» вес устойчиво «встал» на 70. Выводы — целевой вес и правильный вес могут не совпадать и это сильно напрягает. В моём случае, скорее всего, просто повезло или оставшийся жир сдался от длительной осады.
2. температура тела. руки и ноги часто становятся холодными. Причины понятны — организму не хватает топлива на обогрев, он всё пытается пустить на сохранение запасов. Видимо это продлится до тех пор, пока не поменяется метаболизм и организм не смирится с новыми условиями. Перед женой бывает неудобно 🙂
3. измождённое лицо. не смотря на комплименты по поводу похудения, все знакомые отмечают, что на лицо я постарел, выгляжу усталым (хотя сам себя чувствую прекрасно!). Через 3 недели после начала «закрепления» резко, в течение недели, появились круги под глазами, вокруг глаз существенно увеличилось кол-во морщин. Ещё раз повторюсь, что это произошло катастрофически резко. Что с этим делать — не знаю.
4. складки на животе. говорят, что года за 3 расправятся :). Конечно я подкачиваю пресс (где-то 6 мес, 3-4 раза в неделю по 30-40 мин), но складки уходят медленно. Осталась одна, зараза, самая жжжжирная :). 4 мес пользуюсь кремами для кожи живота (каждый день) — Clarins for men, Collistar, какая-то японская была. Вся непомерно дорогая. Но, я не ожидал, что будет выглядеть, скажем так, «не очень».
5. размер одежды. Весь гардероб, накопленный, минимум за последние 5 лет, идет в топку. Конечно, приятно в ремне просверлить пару новых дырок, чтобы он не болтался, но с костюмами, штанами, рубашками такой фокус не катит. Некоторые штаны удалось ушить в ателье, но это не спасает от необходимости потратить существенные деньги на обновление. Выводы — сели на диету с твёрдым намерением худеть — готовь кошелёк или учись шить.
6. торс и пресс. физ.упражнения не очень помогают привести тело в порядок. Вернее помогают, но любой прирост мышечной массы вызывает панику — а не возвращается ли это жирок? Нужен совет — стоит ли заниматься на 3-м этапе, как определить — что растёт — жир или мышца? При каком изменении веса можно определить, что план поддержки диеты срывается?

В общем, что меня на данном этапе «парит» больше всего — уставший вид и гардероб 🙂
Больше всего радует — отсутствие живота (вернее внешний вид от шеи и ниже), желаемый вес, довольная жена, кофе и сигареты.

Всем удачи. Интересно мнение — что там, за 3-м этапом? Удаётся ли сохранить вес и как долго? Как ощущения? Пишите кто дошёл.

Третий этап. Разрешённые продукты. • Диета Дюкан

Разрешенные продукты на третьем этапе. Закрепление.

…На Закреплении диеты по-Дюкану французским диетологом разрешено принимать в пищу те же продукты, что и на втором этапе, но рацион питания существенно расширяется и доступным становится более расширенный список провиантов. Можно больше есть фруктов, хлеба, хлебобулочных изделий, в рацион понемногу добавляется картофель и крупы. Данная фаза примерно делится напополам.

Первая часть — закрепление

Дюкан диета закрепление: в первой части можно употреблять не больше одной порции крахмалосодержащих провиантов за 7 дней. Также разрешено устроить себе один раз в неделю «праздник живота» — праздничную трапезу. Итак, разрешенные провианты:

Можно добавить несколько кусочков ржаного или пшеничного, цельнозернового хлеба (50 грамм).

1. Любых фруктов кушайте не более, чем 200 граммов (дневная норма). Запрещены любые сорта винограда, нельзя вишню, не стоит соблазняться сухофруктами, бананами и черешней. Если делаете ассорти, то разрешено по одному одинаковому фрукту, всего 5-6 единиц. Абрикосов и слив можно по паре штучек (они маленькие).
2. Теперь поговорим о сыре. Его можно съесть в день 40 грамм с предельной допустимой жирностью продукта 15-20%.
3. Крахмалистых продуктов добавлено в рацион совсем не много, тем не менее, ими себя можно побаловать: одной порцией единожды в неделю. Можно готовить блюда с булгуром, чечевицей, макаронами, рисовой кашей, картофелем, бобовыми. Если это будут супы, то зажаривать их не нужно. Разрешено есть гречку (200 грамм) и рис (130 грамм).
4. Что касается мяса, то можно есть нежирную ветчину, мясо ягненка, немного бекона. Разрешено мясные блюда есть несколько раз в неделю.
5. Поговорим о праздничной еде. Трапезу можно устраивать в любое время дня: утром, за обедом или за ужином без разницы. Выделите этот день и добавьте к меню любимый десерт, можно торт или пирожное, салат с добавлением майонеза, в общем все, что хотите, даже запрещенное.

Вторая часть — закрепление

…Дюкан диета 3 фаза — разрешенные продукты: вторую часть Закрепления на диете Дюкана тоже важно правильно соблюдать. Разрешенных продуктов больше, количество порций в неделю становится в два раза больше, «праздник живота» два раза, плюс крахмалосодержащие продукты тоже по две порции в неделю. Вы начинаете чувствовать небольшое расслабление в режиме питания, и здесь главное не сорваться, не съесть больше нормы.

Все перечисленные выше пункты можно умножить на два (в неделю, не в день!). Итого, получается, что в третьем этапе фрукты можно кушать все дни, кроме одного — белкового.

У Вас всё получится!!  С уважением — Виктория.

 

 

Похожие статьи

Все о диете Дюкана

Главная Белковая диета Дюкана, закрепление и консолидация

На третьем этапе диеты нужно привить организму новые пищевые привычки и закрепить полученный результат. Сделать это непросто – тело бунтует, мозг требует быстрых углеводов и приходится держать себя в ежовых рукавицах, чтобы сброшенные килограммы не вернулись сторицей. Однако, если в точности выполнить программу консолидации, то процесс пищевой адаптации пройдет безболезненно.

Продолжительность 3 этапа диеты Дюкана и требования к меню

Временная продолжительность третьего этапа диеты зависит от количества потерянных килограммов. Сам врач советует применять следующую формулу расчета: на 1 кг потерянного веса нужно 10 закрепительных дней. То есть, если вы сбросили на диете Дюкана 20 кг, то вам нужно будет ограничивать себя в пище еще 200 дней (это чуть более полугода). Впрочем, сейчас в ваш рацион уже будут включены разные вкусности, но употреблять их в пищу можно будет только в определенные дни и часы.

На этом этапе в ежедневное меню можно включить овощи, свежие, вареные и тушеные – как угодно. Также днем можно съедать один фрукт на выбор. Один день в неделю можно сделать «обжорным» и кушать все, что пожелает душа. Но все-таки рекомендуется не очень увлекаться – после строгих ограничений желудок отреагирует расстройством.

Белковая диета Дюкана 3 этап, закрепление полученных результатов

Типичные проблемы этапа консолидации: пищевой срыв, отказ от физических нагрузок.

Важно понимать, что все, чего вы добились в результате жестких ограничений может вернуться сторицей, если вы сорвете период адаптации. Выходите из диеты правильно.

Обязательные условия: завтракайте натуральными овсяными хлопьями (2,5 ст. ложки), продолжайте пешие прогулки (не менее получаса).

Физическая нагрузка важна, без нее метаболизм замедляется и организм копит калории, вместо того, чтобы их расходовать. Овсяные хлопья задают правильный ритм вашему питанию, в них есть все необходимые витамины и микроэлементы, а калорийность очень низка.

Важно! Именно сейчас, на этапе закрепления вы должны выбрать для себя белковый день. В течение этих суток вы должны принимать только белковую пищу, исключая углеводы и жиры. Если вы хотите держать себя в форме, то даже после выхода из диеты вам нужно устраивать себе разгрузочное меню, рекомендованное разработчиком диеты, доктором Дюканом.

Пьер Дюкан: диета, отзывы, фото до и после прохождения программы

Диета Дюкана – одна из популярных программ питания, с помощью которой удается значительно сбросить вес. Ее принципы основаны на полной блокировке жиров, поступающих с пищей и употреблении белковых продуктов. Те, кто уже прошел курс, рекомендуют эту диету, разработанную врачом и считают, что она действует намного эффективнее других программ по снижению веса.

Популярная диета Дюкана, фото до и после прохождения этапов

Правила питания по Дюкану разделены на периоды. Для каждого временного отрезка дается свое меню и вводятся правила потребления пищи.

Фаза первая – самая активная. В этот период важно полностью исключить из рациона жиры и употреблять только белковую пищу. Никаких овощей, круп и тем более сладостей. Исключением из правил становятся только овсяные отруби, с которых и нужно начинать свой день. Продолжительность этапа – от 3 до 10 дней. По отзывам худеющих, за этот период удается избавиться до 5 кг.

Фаза вторая – долгоиграющая. Собственно, основное похудение начинается именно сейчас. Во второй фазе в меню вводятся овощи и чисто белковые дни должны чередоваться с овощными или белково-овощными. Продолжительность – до 2 месяцев. Когда остановиться – решайте сами по результатам похудения. На втором этапе процесс сброса килограммов идет медленнее.

Фаза третья – закрепляющая. Третий этап – это выход из диеты, продуманный максимально грамотно. Именно в этот период закрепляется достигнутый результат и важно не сорваться в крутое пике, стремясь съесть как можно больше, а кушать только то, что рекомендует доктор. Те, кто прошел через третью фазу, говорят, что вес не возвращается даже через несколько лет.

Белковая диета Дюкана – отзывы худеющих с фото и результатами

Худеющие по системе Дюкана отмечают как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы: вес реально уходит и очень быстро. Кушать можно много и чувства голода нет ни утром, ни вечером.

Минусы: многие отмечают плохое состояние ногтей и выпадение волос, поэтому нужно принимать витаминные комплексы, компенсирующие недостаток микроэлементов, которые должны поступить с пищей. Могут быть проблемы с ЖКТ (запоры), поэтому не нужно забывать про отруби.

Сухой остаток: на диете Дюкана реально сбрасывают вес, правда это требует временных и моральных затрат. Те, кто с честью выдержал испытание белком, превозносят систему питания до небес, но считают, что прибегать к ней нужно только после консультации с врачом.

Как употребление алкоголя на диете Дюкана влияет на организм?

Диета Пьера Дюкана многими признается одной из самых эффективных и сбалансированных. Она базируется на практически полном отказе от сахаросодержащих продуктов и на разумной системе компенсации лишних калорий физическими упражнениями. Сам доктор Дюкан разделяет свою диету на несколько этапов, которые значительно различаются между собой, в том числе и в отношении к алкогольным напиткам.

На ранних этапах диеты Дюкана можно ли алкоголь и как часто?

Первые стадии диеты Дюкана особенно важны в процессе приведения массы тела в норму, поэтому они подразумевают полный отказ от алкогольных напитков. Дело в том, что спирт – это очень калорийный продукт, после употребления которого подавляющее количество калорий трансформируется в подкожный жир. Также в алкоголе содержится много сахара, находящегося, как уже было сказано выше, под строжайшим запретом во время диеты. В случае, если человек все же не удержался и употребил немного алкоголя, доктор Дюкан рекомендует нейтрализовать действие последнего длительными пешими прогулками (не менее 20 минут) или пробежками в легком темпе.

Отдельные виды алкоголя при диете Дюкана разрешены в малых дозах

На заключительных стадиях диеты Дюкана (в том числе и на этапе стабилизации) человек может себе позволить немного алкоголя. Сперва его можно использовать в качестве пищевой добавки при термальной обработке различных блюд, а вот в самом конце диеты разрешается побаловать себя раз в неделю парочкой бокалов шампанского или вина, ведь считается, что организм уже пришел в норму. Однако при этом следует помнить, что в день употребления алкоголя необходимо полностью исключить из своего рациона все сладкое и уделить больше времени разнообразным физическим нагрузкам.

Не знаете, как похудеть? Полезные свойства отрубей на диете Дюкана решат проблему!

Французский диетолог Пьер Дюкан довольно долго не мог определиться с основным компонентом своей диеты. Озарение пришло во время одной из лекций в Мадриде после вопроса пытливой студентки о самом полезном пищевом продукте. Немного подумав, Дюкан во время ответа остановился на овсяных отрубях, которые в дальнейшем сделал основой для своей концепции похудения.

Овсяные отруби в диете Дюкана являются основным компонентом

Свой выбор Пьер Дюкан объяснил следующим. Во-первых, овсяные отруби отлично регулируют работу пищеварительного тракта. Во-вторых, они эффективно выводят шлаки и вредные вещества из человеческого организма. В-третьих, отруби существенно снижают уровень сахара и холестерина, таким образом, предотвращая диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Ну и напоследок, не стоит забывать о чудесном свойстве отрубей насыщать организм, что очень помогает в снижения веса. Сам Дюкан неоднократно заявлял, что именно последний нюанс стал основополагающим при выборе главного элемента для его диеты.

Где можно купить овсяные отруби для диеты Дюкана, на что обратить внимание

Приобрести овсяные отруби сейчас можно практически в любом продовольственном супермаркете. Очень важно, чтобы они были полностью натуральными, ведь это одно из важнейших условий в диете Дюкана (посторонние химические добавки могут негативно повлиять на процесс снижения веса).

При покупке также стоит обратить внимание на качество помола и просеивания. Мелкий или грубый помол может лишить отруби большинства их полезных свойств, поэтому лучше всего выбирать промежуточный вариант. Просеивание должно осуществляться как можно более качественно – в идеале после него в конечном продукте не остается никаких сторонних элементов.

Диета Дюкана закрепление — третий этап (фаза)

Этап Закрепления диеты Дюкана следует за Атакой и Чередованием. Продуктов теперь можно употреблять больше и даже устраивать пир. Продолжительность Закрепления – 10 дней на каждый сброшенный килограмм.

Содержание:

Этап Закрепления диеты Дюкана является третьим, следующим за Атакой и Консолидацией. Все лишние килограммы уже сброшены и происходит постепенное возвращение к нормальной жизни. Какие же рекомендации на этот период дает доктор Дюкан?

Продолжительность этапа закрепление

Сколько будет длиться этап Закрепления, зависит напрямую от количества сброшенных килограммов. Общее правило таково: на 1 кг — 10 дней. Т.е., если было потеряно 5 кг, фаза Закрепления будет продолжаться 50 дней, если 10 кг — 100 дней и т. д.

Новые разрешенные продукты

К известному дневному рациону чередования добавляются следующие продукты:

• хлеб цельнозерновой — 100 г;
• твердый сыр (до 40% жирности) — 40-50 г;
• фрукты — 1 порция около 200 г;
• мясо — добавляется ягнятина, свинина, бекон;
• масло растительное — 1 ст. л.

Добавляются также крахмалосодержащие продукты:

• макароны — лучше твердых сортов — до 180 г;
• пшеница цельная, булгур, кус-кус — до 200 г;
• чечевица, горох, фасоль, нут — до 220 г;
• рис белый — 125 г, цельнозерновой — 220 г;
• картофель, запеченный или пюре — 1-2 клубня.

Употребление крахмалосодержащих продуктов — только по правилам, описанным ниже.

Особенности и правила этапа закрепления

Длительность Закрепления необходимо определить заранее. Обусловлено это тем, что меню в первой и второй половине будет несколько отличаться. В первой разрешена 1 порция в неделю крахмалосодержащих продуктов из вышеприведенного списка и 1 пир, во второй — 2 порции таких продуктов и 2 пира в неделю соответственно. Под пиром подразумевается употребление абсолютно любой пищи, какой захочется. Это может быть первое блюдо, второе, десерт и аперитив. Но только одна порция, без добавок. Один день в неделю по-прежнему остается белковым. Это правило теперь должно соблюдаться всегда. Также важно и далее не забывать об отрубях, норма- 2,5 ст. л. в день.

Все еще запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся некоторые фрукты — бананы, виноград, черешни, вишни, инжир. Также пока нельзя кушать сладости, мед, орехи, сухофрукты, алкоголь, кукуруза, изделия из белой муки.

Нюансы и возможные трудности/проблемы

Трудности и проблемы этапа Закрепление обычно имеют психологический характер. Человек прошел самые сложные периоды диеты Дюкана — Атаку и Чередование. Сбросил все лишние килограммы. Впору расслабиться, но пока это невозможно. Еще впереди много дней достаточно строгого питания с ограничениями. Именно в этот период важно не сорваться и продолжать следовать рекомендациям французского доктора. Это будет гарантией того, что потерянный вес уйдет безвозвратно.

Кроме диеты в борьбе с лишним весом Вам могут помочь капли для похудания, многим людям данное средство уже очень помогло в борьбе с лишним весом. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Этап диеты: Закрепление — можно больше! И даже пир!

Ура! Мы пережили эти страшные этапы Атаки и Чередования. Мы достигли желаемого веса! Это часть победы! Две битвы выиграны, но война с лишним весом продолжается. Нам нужно закрепить достигнутый результат, чтоб воины под названием «лишние килограммы» не вернулись.

На этапе закрепления уже можно употреблять большее количество продуктов. Еще есть одна маленькая приятная новость — можно устраивать пир! О нем мы поговорим позже.

Начнем с продолжительности этапа: 10 дней этапа на каждый сброшенный килограмм. Да-да-да. Если вы сбросили 36,5кг, то нужно будет просидеть год на этом этапе. Но это не так страшно, как звучит. Ведь вы теперь обладатель желанного веса и смотря в зеркало будет чем мотивировать себя.

А чтоб добавить вдохновения к этапу, стоит отметить парочку вкусностей разрешенных на этом этапе:

 — цельнозерновой хлебушек

 — твердый сыр жирностью не более 40%

 — фрукты

 — свининку, ягнятинку и бекончик!!!

— рис белый

— картошечка запечанная или отварная

 — макарошки (лучше твердых сортов)

Правда, все это в небольших количествах и не на каждый день. Но… Еще, у продуктов с содержанием крахмала есть строгие правила: в первой половине этапа не более одной порции в неделю подуктов с содержанием крахмала. А в второй половине этапа уже можно 2 порции крохмалосодержащих продуктов.

Кстати, в второй половине этапа закрепления можно устроить себе 2 пира. Ну а в первой половине, соотвественно, только 1 пир. В дни пира можно сожрать порцию любого блюда: первое, второе, десерт…

Оу, важно: в неделю должен быть 1 белковый день. Это правило на всегда! Ну и отруби 2 с половиной ложки в день.

 

Все еще есть продукты, которые запрещены: бананы, видоград, вишня, черешнся и инжир. Нельщя алкоголь, мучные изделия из белой муки, сладости, мед, орехи, кукурузу и сухофрукты.

Джерика Дункан — CBS News

Джерика Дункан Новости CBS

Джерика Дункан — национальный корреспондент и ведущая воскресного выпуска «CBS Weekend News». Она живет в Нью-Йорке.

Дункан, который был корреспондентом CBS News с 2013 года, сообщил о таких важных статьях, как обвинения против Р. Келли, Билла Косби и Харви Вайнштейна; гибель четырех морских пехотинцев и одного моряка в Чаттануге; 70-летие Дня Д и Нормандии; а также множество национальных новостей.В 2018 году она провела время в Вашингтоне, округ Колумбия, освещая Белый дом.

Совсем недавно Дункан сообщил из Пенсильвании о президентских выборах 2020 года и взял интервью у матери Бреонны Тейлор, в том числе сообщил аудитории CBS, что никому не будет предъявлено прямое обвинение в смерти Тейлора. Она также была одним из первых сетевых корреспондентов на местах в Алабаме, которые освещали прохождение самого строгого закона об абортах со времен «Роу против Уэйда». В 2018 году она побывала в Вашингтоне Д.C. прикрытие Белого дома. Дункан также сообщала о различных национальных новостях, которые уводили ее за пределы Соединенных Штатов.

Дункан — номинированный на премию «Эмми» журналист, получившая несколько наград за свои репортажи, в том числе две национальные награды Эдварда Р. Мерроу от Ассоциации цифровых новостей радио и телевидения и награды от Associated Press и Филадельфийской ассоциации черных журналистов, назвавших ее Журналист года в 2012 году.

Перед тем, как присоединиться к CBS News, Дункан проработал три года на KYW, телеканале в Филадельфии, принадлежащем CBS.В KYW она получила первое место от Ассошиэйтед Пресс за серию отчетов о взрослых инвалидах, которые оказались в плену в результате мошенничества с социальным обеспечением. Дункан также освещал ураган Айрин в 2011 году и супер-шторм Сэнди в 2012 году.

До этого Дункан была репортером WIVB (CBS) в Буффало, штат Нью-Йорк, с 2007 по 2010 год. Находясь там, она получила местную премию «Эмми» в лучшее утро. Категория шоу для освещения зимнего шторма в 2008 году. В 2009 году она была одним из первых репортеров на месте авиакатастрофы возле Буффало, в результате которой погибло 50 человек.Ее репортажи способствовали тому, что радиостанция получила две национальные награды Эдварда М. Мерроу. Она начала свою карьеру в 2005 году в соседнем Эльмире, штат Нью-Йорк, где освещала розыск Ральфа «Баки» Филлипса — самый длительный розыск беглеца в истории штата. Дункан получил награду Ассоциации вещателей штата Нью-Йорк за лучшее освещение в новостях в 2007 году.

Дункан окончил Университет Огайо в 2005 году по специальности «Связь». Недавно она получила степень магистра американских юридических исследований в Университете Либерти.Дункан — лауреат премии NAACP Image Award 2005 года. В 2006 году она участвовала в конференции A&T Северной Каролины по детскому ожирению.

Дункан является членом Национальной ассоциации чернокожих журналистов и был волонтером в организации «Старшие братья и сестры», Клубе мальчиков и девочек и Комиссии по борьбе со СПИДом для чернокожих. В свободное время она любит бегать, читать и проводить время с семьей.

Как установить багамский болот

Бывают случаи, когда нужно предотвратить раскачивание лодки на якоре.Дункан Уэллс объясняет багамские болота

Багамский причал — это система якорной стоянки, которая сокращает расстояние качания. Лодка стоит на двух якорях: один вперед, другой на корме.

Этот метод получил свое название от того факта, что вокруг Багамских островов есть много длинных тонких каналов между песчаными отмелями и, чтобы предотвратить попадание на песчаный отмель и мель, суда используются для постановки на якорь в носу и корме и качания в середине.

Даже если вы не на Багамах, вы можете захотеть использовать багамские болота: если ветер и прилив противостоят друг другу, или если ветер был случайным и поперечным, или если вы стояли на якоре в узком проливе, вы можете обнаружить, что лежание на одном якоре привело к тому, что лодка раскачивалась сильнее, чем хотелось бы.

Как установить багамский болот

Во-первых, опустите якорь-шалаш в прилив и отступите, высвободив больше троса, чем требуется для глубины.

Затем опустите якорь-клин с кормы и установите его, взявшись за трос якорного шалаша.

Когда лодка окажется на полпути между двумя якорями, поднесите конец якорного троса кеджа вперед к носу и прикрепите его к тросу шалаша.

Освободите достаточное количество троса, чтобы соединение опустилось ниже киля.Лодка будет находиться посередине между двумя якорями, и любое раскачивание будет происходить вокруг этой центральной точки и будет ограничиваться длиной лодки, плюс-минус небольшой провисание и натяжение между двумя якорями.

Стоит отметить, что если вы находитесь на якорной стоянке, где другие лодки поставлены на один якорь, и вы выбираете багамский болот, вы будете качаться иначе, чем они, и есть большая вероятность, что они могут повернуться к вам: они будут раскачивайтесь по широкой дуге, если ветрено, а вам не будет.Не используйте багамский болот, где другие уже поставили один якорь, и если вы доберетесь туда первым, сообщите новоприбывшим, что вы поставили два якоря.

Ключ к багамской швартовке — это присоединить трос кеджа к тросу шалаша, чтобы лодка могла качаться посередине. Это не то же самое, что поставить кормовой якорь, чтобы удерживать лодку. Для этого вам нужно будет взвесить кормовой якорь до начала прилива. На багамском болоте лодка продолжает лежать на двух якорях и поворачивается посередине, когда прилив меняет направление.

Риск перекручивания кабеля

При повороте лодки есть вероятность, что два троса перепутаются. Вам будет очень повезло, если ветер будет с одного и того же направления каждый раз, когда прилив изменится, и, таким образом, повернет только половину круга, каждый раз одну и ту же. Если вы остаетесь ненадолго, на день или около того, скручивание вас не сильно беспокоит.

Долгосрочная швартовка на Багамских островах без поворота

Если вы хотите остаться на несколько недель — даже переждать ураган — возможно, вы захотите устроить постоянную стоянку.

Установите якорь-шалаш в прилив, а затем верните лодку вниз по течению под двигатель, чтобы вкопать якорь. Независимо от глубины, на последние пару метров выложите всю анкерную тросовую планку шалаша. Он будет прикреплен к лодке с конца с помощью ремня или веревки.

Убедитесь, что якорь установлен. Затем запустите якорь-клин и возьмитесь за трос шалаша, как и раньше, чтобы зафиксировать якорь-клин. Теперь присоедините трос выступа к тросу беседки.

Если трос кеджа короче троса шалаша, вы можете добавить еще немного цепи (или основы), чтобы лодка могла находиться посередине между двумя якорями.

На тросе шалаша, рядом с соединением, где он встречается с тросом выступа, закрепите другой отрезок цепи, достаточный, чтобы учесть глубину воды от морского дна до лодки плюс любой подъем прилива. Так, например, если вы ставите якорь на 5 м и ожидаете прилив на 2 м, эта цепь должна быть не менее 7 м.

Эта цепь должна иметь вертлюг на конце, ближайшем к лодке, чтобы лодка могла поворачиваться без перекручивания цепи под ней.

Присоедините к вертлюгу еще одну короткую цепь, пропустите ее через носовой ролик и закрепите на шипе.Поддерживать эту цепь — хорошая идея.

Отсоедините острый конец троса шалаша и, убедившись, что два троса, шалаш и выступ прикреплены друг к другу, дополнительная длина цепи прикреплена к тросу шалаша, а другой конец прикреплен к лодке, чтобы два троса были прикреплены друг к другу. тросы и дополнительная цепь для падения на морское дно.

Два якоря установлены и соединены друг с другом, и лодка будет плавать наверху, удерживаясь цепью посередине, которая не должна зацепляться ни за что, потому что вертлюг предотвращает ее скручивание.

Если вы намереваетесь много швартовать на Багамах, тогда имеет смысл иметь настроенную и готовую к работе специальную оснастку, но используйте цепь, а не веревку, поскольку в ураганных условиях веревка может натереться. Вы также можете запустить маркерные буи из-под опорных глазков обоих якорей, чтобы другие люди знали, где они были установлены.

Крепление троса кеджа к тросу шалаша

Карабин через цепь

Это можно сделать несколькими способами. Если тяговый трос покороблен, вы можете закрепить его с помощью шарнирного сцепного устройства, балансирующего на ходовом конце, что предотвращает разъединение сцепного устройства.

Иногда использую карабин через цепь. Если карабин не проходит между звеньями, я использую 5-миллиметровую Dyneema — разрывную нагрузку 6 тонн — через цепь к карабину. Возможно, стоит использовать карабин с винтовой блокировкой, чтобы убедиться, что он не может открыться, если произойдет скручивание кабелей.

Другой вариант — взять блок для захвата, закрепить его на цепи или прикрепить с помощью карабина / Dyneema, а затем пропустить через него тросик и закрепить его на шипе на палубе.

Блок рывка, позволяющий движению основы гребня вверх и вниз

Блок позволит тросу двигаться вверх и вниз, как только вы опустите трос шалаша так, чтобы точка соединения находилась ниже киля.

Если вы хотите завязать петлю на основе анкерного стержня, можно использовать узел «Альпийская бабочка». Пошаговые инструкции см. На сайте sailingtoday.co.uk/alpine-butterfly-knot/.

Основные советы при использовании якоря

Дункан Уэллс передает преимущества лет, проведенных на якоре, в своем подробном руководстве о том, что можно и чего нельзя делать при падении крюка

Важные советы при использовании анкера

Избегайте подветренного берега

Убедитесь, что вы не собираетесь бросить якорь на том месте, которое является или может стать подветренным берегом, когда ветер дует на берег.Если ваш якорь волочится и двигатель не заводится, вам понадобится достаточно места для подветренной стороны, чтобы поставить паруса и начать прокладывать себе путь от берега. Всегда ставьте якорь на погодном берегу, где ветер дует с суши. Проверьте прогноз, чтобы убедиться, что любой сдвиг ветра во время вашего пребывания не поставит вас на подветренный берег.

Проверьте таблицу ограничений

Вы можете бросить якорь где угодно, кроме фарватера, канала или запретной или ограниченной зоны. Знак якоря на диаграмме отмечает популярную якорную стоянку.Якорь с крестиком говорит о том, что якорь запрещен. Не бросайтесь на якорь в грядках с устрицами или мидиями.

Проверить морское дно

Песок и гравий: не идеальны для анкеровки

Посмотрите, что на карте говорится о морском дне. Подходит ли он для вашего якоря? Вот общее руководство:

Грязь Подходит для большинства типов анкеров, но более надежными будут анкеры с большой площадью поверхности

Ил Подходит для большинства типов анкеров

Глина После затвердевания удерживает большинство анкеров.Якорь с острым концом застывает легче

Песок Переменная, в зависимости от твердости песка, но предпочтительно анкер с большой площадью поверхности

Гравий, камни и водоросли Эти типы днища обычно не подходят для анкеровки

Проверить глубину

Вы все еще будете на плаву при низкой воде? Достаточно ли вы выпустили кабеля, чтобы оставаться на якоре в High Water? Даже если вы можете получить это с помощью своего GPS-навигатора, мобильного телефона или планшета, я все равно сверю его с помощью альманаха и соответствующей кривой приливов и отливов.Оставьте достаточный зазор под килем при низкой воде.

Уход за снастями

Закрепите горький конец якорной цепи или основы тонкой линией, которую легко перерезать

Проверьте состояние вашего якоря и троса. Горький конец привязан к лодке? Никогда не прикрепляйте его с помощью дужки. Вместо этого используйте стяжку или тонкую веревку, которую можно быстро перерезать ножом, если вам нужно в спешке потерять якорь и трос. Сам якорь должен быстро разворачиваться и прикрепляться к лодке ремнем или шплинтом.

Закрепите якорь на яхте с помощью стопорного штифта или ремня, но убедитесь, что его можно быстро развернуть.

Ваш трос полностью цепной или представляет собой комбинацию троса и цепи? Веревка, когда мы используем ее для постановки на якорь или швартовки, называется основой. В комбинации у нас всегда есть 10 м цепи между якорем и основой. Вы собираетесь доверить свою лодку и свою жизнь якору и тросу, поэтому всегда проверяйте рекомендуемый вес якоря и калибр цепи или основы для вашего тоннажа лодки.Ошибайтесь с осторожностью.

Измерьте прицел

Я использую шелковые ткани, привязанные к цепочке, в том порядке, в котором вы забиваете шары для снукера (желтый, коричневый и розовый находятся на других концах этих хлопьев)

Веринг (выпуск) правильного количества кабеля является ключевым и часто приводит к тому, что что-то идет не так. В учебнике справедливо сказано, что вам потребуется минимум в четыре раза больше глубины для цепи и в шесть раз больше глубины для деформации. В реальном мире легко запутаться, но вам действительно нужно знать, сколько у вас кабеля.

Существуют разные системы маркировки кабеля, но я использую шелк, перевязанный цепочкой. Они не мешают цепочке на брашпиле цыгана, и если вы используете основу, вы можете продеть их через прядь или обвязать цветной хлопок вокруг нее. Шелк также удобнее для рук, чем пластиковые стяжки для кабелей, и более прочен, чем окрашенные звенья цепи.

С помощью основы можно продеть шелк через прядь или обвязать ее цветной хлопчатобумажной тканью.

Тогда вам нужен код. Вы можете запускать цвета в алфавитном порядке каждые 5 метров.Я использую порядок, в котором забивают шары для снукера! Нет, я не играю, просто вроде вспомнил. На моей яхте это выглядит так: красный 5 м, желтый 10 м, зеленый 15 м, коричневый 20 м, синий 25 м, розовый 30 м, черный 35 м, затем удвоить два красных для 40 м, два желтых для 45 м и так далее. Поместите этот код в рундук носовой части, чтобы вся команда знала, как он работает.

Сигнал

Показывать якорь днем, чтобы показывать другим судам, что вы не на ходу

Днем нужно выставлять якорь, а ночью — белый свет со всех сторон.Когда я прибываю на якорную стоянку в темноте, я ставлю якорь, а также свет, поэтому мне не нужно вставать на рассвете.

Часы качающиеся

Если вы присоединяетесь к другим лодкам на якорной стоянке, посмотрите, как они лежат, и попытайтесь оценить, сколько троса они вытащили (на высоте прилива). Тогда вы сможете оставить достаточно места для качелей для изменения направления ветра и прилива. Лодки с длинным килем будут лежать по течению больше, чем ветер. Яхты с коротким килем-плавником и высокими бортами могут лежать на ветру сильнее, чем на приливе.

Защита от перетаскивания

Используйте переходы на берег или пеленг до отметок, или сигнал якоря GPS, чтобы проверить, держитесь ли вы. Я просто время от времени кладу руку на трос за пределами носового ролика. Если все тихо, значит, держится.

Используйте демпфер

Эта натяжная леска предотвращает разрыв цепи и снимает нагрузку с брашпиля.

Прикрепите к цепи отрезок лески, предпочтительно из эластичного нейлона, с помощью шарнирного сцепного устройства, затем закрепите стропу на шипе и прогоните цепь до тех пор, пока она не ослабнет и натяжение не будет снято с натяжения.Это не только снижает нагрузку на ваш дорогой брашпиль, но и действует как демпфер.

На волнах наденьте шплинт или крепление на носовой ролик, чтобы цепь не выпрыгивала.

Если есть вздутие, вставьте шплинт между щеками носового ролика или привяжите ремень поперек, чтобы трос не выпрыгнул.

Наблюдать

Если вы позаботитесь обо всем вышеперечисленном, вы сможете расслабиться на якоре. Как только я почувствую, что хорошо закрепился, я буду спать всю ночь.Может быть хорошей идеей проснуться, чтобы понаблюдать за лодкой во время поворота прилива, но, имея опыт работы на якоре и различных условий, вы сможете оценить, насколько это необходимо.

Чтобы быть в курсе последних новостей из мира парусного спорта, следите за нашими каналами в социальных сетях Facebook, Twitter и Instagram.

Задумывались ли вы о , оформляющем подписку на журнал Yachting Monthly ?

Подписки доступны как в печатном, так и в цифровом издании через наш официальный онлайн-магазин Magazines Direct, и все почтовые расходы и расходы на доставку включены.

• Yachting Monthly содержит всю необходимую информацию, которая поможет вам максимально эффективно провести время на воде.
• Поднимите свое морское дело на новый уровень с советами, советами и навыками от наших опытных шкиперов и моряков
• Беспристрастные и подробные обзоры новейших яхт и оборудования гарантируют, что вы покупаете лучшее, независимо от вашего бюджета.
• Если вы хотите отправиться в круиз с друзьями, Yachting Monthly подскажет, где приплыть и бросить якорь

Дополнительные советы по использованию якоря

Дункан Уэллс дает еще больше советов по использованию якоря для помощи в управлении лодкой, о том, как сбросить грунтовые снасти вручную и как восстановить застрявший якорь

Другие наконечники по анкеровке

Якорение — настолько обширный предмет, что даже с учетом основных техник, все еще есть множество дополнительных советов и методов, о которых вы слышите в баре на марине или читаете в учебниках, некоторые из которых более полезны, чем другие.Вот некоторые из них, о которых я бы порекомендовал помнить.

Вытяжка

Лучшим выходом из узкой или переполненной якорной стоянки может быть намеренное перетаскивание якоря.

Друджинг — это умышленное перетаскивание якоря, чтобы контролировать ваш прогресс за кормой. Представьте, что ваш двигатель вышел из строя, и вам нужно выйти из переполненной якорной стоянки или узкой бухты до точки, где вы сможете безопасно поднять паруса. Вы можете позволить приливу вытолкнуть вас из якорной стоянки, но вам нужно контролировать свою скорость.Хитрость заключается в том, чтобы тянуть якорь до тех пор, пока он не будет волочиться по морскому дну. Член экипажа на носу может удерживать якорный трос и ощущать контакт якоря с дном через колебания троса. Если штурвал показывает глубину при ее изменении, это даст лучнику представление о том, следует ли ему поднимать или опускать якорь, чтобы поддерживать контакт с морским дном.

Якорь поворотный

Если вы находитесь в труднодоступном месте и хотите повернуть лодку, пока у вас есть путь, быстро сбросьте якорь с носа и используйте его вес и трос в качестве опоры.Это единственный случай, когда цепь может скапливаться поверх якоря — хорошая идея. Вы не пытаетесь поставить якорь, просто создайте груз, вокруг которого лук может повернуться.

Раздача кабеля

При раскладке троса вручную важно не потерять сцепление и не уронить партию кучей на морское дно. Перчатки могут помочь

Если вы не используете брашпиль для выпуска цепи, существует определенный риск, если вы бросите ее на нос сразу или в спешке.Гораздо лучше выплачивать постоянную ставку, поскольку яхта отступает от прилива.

Если цепь находится в кучу на морском дне, она может завязаться или связаться в пучок, что уменьшит область действия. В худшем случае свая может накрыть якорь, или петля может обернуться вокруг одной из ламелей, препятствуя правильному вхождению якоря. Если вы опустите якорь на брашпиле, ничего из этого не произойдет, потому что трос постоянно опускается при падении лодки.

Якорная стоянка на реках

Яхты обычно не стоят на корме по отношению к приливу или ветру, поэтому выбирайте место с встречным ветром

Стоя на якоре в реках и устьях, не поддавайтесь ложному чувству безопасности.Ветер над приливом или ветер над речным течением могут создать неудобные и сложные условия. Багамский мавр может быть полезен, если вам нужно свести к минимуму место для качелей. Не поддавайтесь соблазну лечь на два якоря с выступом на корме. Лодки, как правило, не очень хорошо лежат кормой по отношению к приливу, если они не идут правильно установленной швартовой рысью. Еще один полезный совет — выбрать место для якорной стоянки на реке, где ветер дует поперек прилива или течения, а не вверх или вниз, чтобы избежать любой ситуации с ветром и приливом.

Выломка прихваченного анкера

Желтая линия отключения установлена ​​и поддерживается. Верните буй на борт, чтобы не зацепиться за него

Мы все боимся, что якорь застрянет. Конечно, чем лучше мы подготовимся, тем меньше вероятность, что это произойдет. Основная первая проверка состоит в том, чтобы убедиться, что на карте нет кабелей, загрязненного грунта или состояния морского дна, которые могут быть неприятными.

В аварийной ситуации, когда вам нужно бросить якорь на сомнительном морском дне, всегда устанавливайте линию спуска.Это просто линия к макушке якоря, чтобы вы могли попробовать поднять застрявший якорь под другим углом. Некоторые люди привязывают его к бую или кранцу, чтобы обозначить якорь и присутствие троса для других яхтсменов. Советую держать на борту трос и буй. Это предотвратит пересечение границы вами или другими яхтами.

Без отключающей линии вы просто учитываете провисание кабеля и двигателя впереди. Не повезло? Затем отъезжайте в сторону и попробуйте сломать его таким образом. Потом мотор за ним.Этими маневрами вы пытаетесь повернуть якорь и выбить его из ловушки.

Некоторые учебники советуют двигать всю команду вперед, затем тянуть трос, пока он не затянется, разгоняться, а затем снова перемещать всех на корму. Говорят, что иногда это освобождает якорь, но я не вижу, чтобы это происходило в действительности, особенно с учетом того, что большинство из нас путешествуют вдвоем.

Если якорь действительно застрял, ничего не остается, кроме как прикрепить острый конец троса к самому большому бую, отметить координаты и вызвать местного дайвера.Компания по дайвингу будет взимать от 500 до 1000 фунтов стерлингов за поиск, но имейте в виду, что ваш якорь и цепь могут стоить более 1000 фунтов стерлингов, лежащих на морском дне.

Чтобы быть в курсе последних новостей из мира парусного спорта, следите за нашими каналами в социальных сетях Facebook, Twitter и Instagram.

Задумывались ли вы о , оформляющем подписку на журнал Yachting Monthly ?

Подписки доступны как в печатном, так и в цифровом издании через наш официальный онлайн-магазин Magazines Direct, и все почтовые расходы и расходы на доставку включены.

• Yachting Monthly содержит всю необходимую информацию, которая поможет вам максимально эффективно провести время на воде.
• Поднимите свое морское дело на новый уровень с советами, советами и навыками от наших опытных шкиперов и моряков
• Беспристрастные и подробные обзоры новейших яхт и оборудования гарантируют, что вы покупаете лучшее, независимо от вашего бюджета.
• Если вы хотите отправиться в круиз с друзьями, Yachting Monthly подскажет, где приплыть и бросить якорь

ESPN объявляет о новогоднем составе SportsCenter Anchor

Эль Дункан на якорь 6 стр.м. SportsCenter Начиная с февраля

Сейдж Стил перейдет в полдень по восточному времени на SportsCenter в качестве со-ведущего после плей-офф College Football и добавит новую периодическую программу интервью ESPN + в свой список, а Эль Дункан перейдет в 18:00. edition в феврале, так как ESPN объявляет состав якоря для своей подписной новостной и информационной программы на новый год.

Стил, который был на якоре в 18:00. выпуск с Кевином Неганди с мая 2018 года присоединится к Мэтту Барри в полуденном выпуске, который начнется в середине января.Дневная программа также включает ежедневный OTL на сегменте SC из ESPN Outside the Lines .

Стил, которая провела интервью со многими ведущими спортивными ньюсмейкерами во время работы с ESPN, а также с гостями из поп-культуры, развлечений и других областей, перенесет этот опыт в новую программу периодических интервью, которая будет транслироваться на ESPN +. Более подробная информация, включая дату дебюта и название, будет объявлена ​​позже.

«У нас очень талантливый и разнообразный голос на SportsCenter и обширный состав квалифицированных специалистов, составляющих команду», — сказал Норби Уильямсон, исполнительный вице-президент ESPN по организации мероприятий и студии и исполнительный редактор.«Перевернув страницу к 2021 году, мы делаем то, что делали всегда, — предоставляя некоторым ведущим новые возможности познакомиться с различными шоу и парами, предлагая нашим зрителям преемственность и знакомство с другими выпусками».

Дункан, который в последнее время был одним из ведущих на дневном выпуске SportsCenter , переедет в 18:00. редакции и со-ведущей с Неганди, когда она вернется из декретного отпуска, который запланирован на февраль. Дункан, который был разносторонним ведущим во многих выпусках SportsCenter , также продолжит вносить свой вклад в другие программы ESPN, включая Around the Horn и Highly Questionable.

«Когда я начинаю 15-й год в ESPN, я очень рад возможности продолжить работу своей мечты — разместить SportsCenter », — сказал Стил. «Я так благодарен ESPN за то, что он позволил мне вернуться к своим корням в полдень по восточному времени, воспитывая троих подростков. Новое предприятие на ESPN + делает это одним из самых захватывающих шагов в моей карьере и идеальным способом начать новую главу в новом году ».

«Для меня большая честь вести мероприятие в 18:00. SportsCenter и в конечном итоге счастлив работать в компании, которая продолжает предлагать новые задачи и возможности для роста », — сказал Дункан.«Я так благодарен Мэтту Барри за партнерство, которое мы разделяем на протяжении многих лет, и с нетерпением жду возможности продолжить подписное шоу с Кевином Неганди в новом году. Но сначала: этот ребенок ».

SportsCenter будет по-прежнему проводить прямые трансляции в большинство будних дней в 7:00, в полдень, 18:00, 23:00, в полночь и 1:00, в зависимости от спортивных трансляций, с утренними и ночными выпусками по выходным.

Состав обычных якорей для выпусков SportsCenter , когда изменения вступят в силу (могут быть изменены для отпуска и т. Д.):

7 а.м.

Ханна Сторм и Джей Харрис (воскресенье-понедельник)

Дэвид Ллойд и Тони Коллинз (вторник-среда)

Николь Бриско и Рэнди Скотт (четверг-суббота)

полдень

Мэтт Барри и Сейдж Стил (понедельник-четверг)

Ханна Сторм и Джей Харрис (пятница)

18:00

Кевин Неганди и Эль Дункан (понедельник-пятница)

23:00

Джон Андерсон, Джон Буккигросс, Майкл Ивз и Кенни Мейн

Полночь (Вашингтон, Д.С.)

Скотт Ван Пелт

1 час ночи (Лос-Анджелес)

Нил Эверетт и Стэн Верретт

Другие избранные ведущие: Эшли Брюэр, Линда Кон, Набиль Карим, Стив Леви, Карл Равек и Райан Смит.

-30-

Контактное лицо для СМИ : [электронная почта]

Джерика Дункан, Адриана Диас будут вести «CBS Weekend News»

Национальные корреспонденты Джерика Дункан и Адриана Диас станут ведущими «Выходных новостей CBS», сообщило в пятницу подразделение ViacomCBS, установив более формализованную структуру на выходные вечерние новости после того, как его логистика была нарушена пандемией коронавируса.

Диас будет вести субботнюю трансляцию из Чикаго, а Дункан будет вести субботнюю трансляцию из Нью-Йорка.

Дункан будет вести «CBS Weekend News» в воскресенье, 6 декабря, а Диас начнет 12 декабря из бюро CBS News в Чикаго, расположенного на WBBM, станции в Чикаго, принадлежащей и управляемой сетью. Оба ведущего займут свои постоянные временные интервалы в январе.

«Джерика Дункан и Адриана Диас — выдающиеся журналисты с обширным опытом репортажей», — говорится в заявлении президента CBS News Сьюзан Зирински.«Репортажи Адрианы охватили Китай, Северную Корею и Латинскую Америку, а сегодня освещают разрушительное воздействие COVID-19 на страну. Джерика отличилась тем, что сообщала о самых сложных и громких историях, которые дошли до судов и охватили страну, в том числе о судебных процессах над Харви Вайнштейном, Биллом Косби и Бреонной Тейлор ».

Новости выходного дня стали более сложной проблемой для многих вещательных сетей, которые часто откладывают или даже опережают показ шоу в пользу спортивных телетрансляций.В последние месяцы для CBS News было сложнее держать постоянных ведущих наготове к работе на выходных. Начало пандемии коронавируса не позволило персоналу вести трансляцию из штаб-квартиры подразделения в Нью-Йорке, а действующие правила относительно количества людей, которым разрешено собираться там, означают, что некоторые ограничения сохраняются. В последние недели вещание CBS на выходных велось ротационной группой ведущих из разных уголков страны.

Обязанности по выпуску вечерних новостей по выходным выполнялись ведущими, которые работали в основном на CBSN, новостное агентство потокового видео, а некоторые из используемых сюжетных пакетов также появились для пользователей широкополосного доступа ранее в тот же день.CBS в 2016 году зашла так далеко, что удалила почтенное прозвище «Вечерние новости CBS» из передач по выходным, которые были частично переоборудованы в целях сокращения расходов. Рина Нинан и Элейн Кихано вели передачу в субботу и воскресенье соответственно.

История продолжается

«В этом 24/7 новостном цикле мы очень рады, что такие сильные журналисты возглавляют« CBS Weekend News »», — сказала Ким Годвин, исполнительный вице-президент CBS News по новостям. «Дункан и Диас будут продолжать улучшать освещение CBS News самых важных новостей нашего времени.”

Дункан присоединился к CBS News в 2013 году и выполнял широкий спектр заданий, в том числе в Белом доме. Перед тем как присоединиться к CBS News, Дункан проработал три года на KYW, телеканале в Филадельфии, принадлежащем CBS. До этого она была репортером WIVB (CBS) в Буффало, штат Нью-Йорк. Она начала свою карьеру репортером в Эльмире, штат Нью-Йорк, вскоре после окончания в 2005 году Университета Огайо по специальности «Коммуникации». Недавно она получила степень магистра американских юридических исследований в Университете Либерти.

Диас присоединился к CBS News в 2012 году и, среди прочего, освещал последствия пандемии коронавируса в Висконсине и насилия с применением огнестрельного оружия в Чикаго и Паркленде, Флорида. Перед тем, как присоединиться к CBS News, Диас работал в новостях Первого канала и вел веб-шоу Yahoo «В тренде». Она также работала финансовым аналитиком в Goldman Sachs. Она училась в Принстонском университете по специальности «государственные и международные отношения» и получила степень магистра в области общественных дел и государственного управления в Колумбийском университете и Парижском институте политических исследований.

Больше из разнообразия

Лучшее из разнообразия

Подпишитесь на рассылку новостей Variety. Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Пятничная пятерка: Эль Дункан

33-я команда . 30 апр. 1 мин чтения

У Эль Дункан сейчас напряженная неделя.Ее четверг начался рано в качестве заместителя соведущего (с Кевином Неганди) для ESPN Get Up и закончился тем, что она и Неганди совместно вели прямую трансляцию проекта NFL Radio на ESPN Radio. Она вернется к обеим ролям в пятницу, а в субботу снова ведет репортаж с драфта.

Мы догнали Дункана на пятничной пятерке на этой неделе…

1. Кто ваш самый большой наставник?

У меня были разные наставники на разных этапах моей жизни, но если бы у меня был один главный, то это были бы мои родители.Они научили меня ценить тяжелую работу. Они прививали мне любовь к спорту. Они помогли мне развить любовь к развлечениям. Они помогли мне стать лучшей версией себя. Они верили в меня, поддерживали меня, ставили перед собой задачу, учили меня не останавливаться на достигнутом. Это все еще люди, с которыми я ежедневно обращаюсь за советом — будь то работа, жизнь или воспитание детей. Поэтому я бы сказал, что мои родители оставили на мне самый неизгладимый след.

2. Что вас больше всего раздражает?

Ненавижу, когда люди опаздывают.Я такой приверженец времени. Мои родители оба были воспитаны военными отцами. Военное время в моем доме — настоящая вещь: рано вовремя. Вовремя опаздывает. Поздно нет!

Забавно, потому что сейчас я замужем за мужчиной, который, когда мы только начали встречаться, был хиппи — Время относительно … Все будет происходить так, как должно быть — и я такой: « Пошли туда! » Поэтому в старости, особенно с двумя детьми, я пытался смириться с вещами, на которые можно опаздывать, и с вещами, на которые нужно приходить вовремя.Я не позволяю мелочам так сильно беспокоить меня, как раньше. Но когда кто-то опаздывает, мне все равно не по себе.

3. Какая ваша любимая книга?

Мне нравится эта книга под названием « Есть река, ». Он о человеке по имени Эдгар Кейси, который является настоящим мужчиной из района Канзас-Сити, который был в традиционном смысле необразованным и бедным. Вы бы сказали что-то вроде простодушного или тупого. Но он нашел способ подключиться к своему подсознанию.И когда он это сделал, он смог помочь своему сообществу, диагностировав проблемы со здоровьем и состояния людей в своих снах. И я знаю, это звучит странно, но это правдивая история. На самом деле существует центр мечты, построенный вокруг его истории в Миссури. И это такая замечательная история, исходящая из скромного начала и скромных средств и использующая то, что делает вас больше, чем вы когда-либо думали. Все, что он когда-либо хотел, — это проповедник из маленького городка, и в итоге он изменил представление о подсознании.Я думаю, что это действительно классная книга и интересное исследование неиспользованного потенциала каждого из нас.

4. Если бы вы могли пообедать с любыми тремя людьми в истории, кем бы они были?

Мой дедушка. Он летчик из Таскиги. Он умер до моего рождения, и я хотел бы составить о нем мнение. Все говорят мне, каким он был. Я много читал о нем, я встречал людей, которые его хорошо знали — он был довольно известен в Денвере, штат Колорадо, — но я его не знаю, и мне бы хотелось, чтобы у него была возможность пощупать его мозг и спросить его. вопросы и узнать, что побудило его бороться за страну, которая временами была недоброжелательна к его народу.Так что я бы с удовольствием пообедал с ним.

Я, наверное, хотел бы поговорить с Дэйвом Леттерманом. Я думаю, что он довольно много повидал, довольно много испытал, и в сфере развлечений его в некотором роде считают этим парнем, который является мастером собеседований. Я просто хотел бы изучить его мозг с точки зрения того, как он извлекает максимальную пользу из людей — как он заставляет их чувствовать себя комфортно, прежде чем он собеседует с ними, процесс перед интервью.

И, наконец, Дэйв Чаппель, потому что я думаю, что он самый смешной чувак на планете Земля.Я думаю, что он прошел через этот экзистенциальный кризис разными способами, и мне просто хотелось бы поговорить с ним о том, что побудило его оставить все позади и искать что-то другое, и каково это было вернуться в лоно общества. Происхождение Дэйва Чаппеля и то, насколько комедия тогда отличалась от нынешней. Наверное, получился бы интересный разговор, правда?

5. Если бы вы могли вернуться в прошлое, какой совет вы дали бы себе, помоложе?

Будьте больше в настоящем.Когда я был молод, я очень ошибочно принимал удовлетворение за самодовольство. Я думал, что если вы довольны своим положением, если вы были довольны некоторыми из достигнутых целей и у вас не было планов на большее, то это каким-то образом означало, что вы недостаточно амбициозны, и вы этого не сделали ». Не хватает драйва или сосредоточенности. И я думаю, что много лет я не видел леса сквозь деревья. Это всегда было примерно следующий шаг, следующий шаг, следующий шаг . Я бы не стал менять многие из этих вещей, потому что это привело меня к ESPN, но я просто сказал себе расслабиться.Оглянитесь вокруг, понюхайте розы, наслаждайтесь моментами, когда они приходят, потому что они придут.