Чувство сильной усталости

Время чтения: 5 минуты

Чувство сильной усталости — ощущение постоянной усталости или слабости, оно может быть физической, умственной или комбинированной.

Оно может поразить любого человека, и большинство взрослых людей испытывают усталость в какой-то момент их жизни.

Каждый год около 1,5 миллиона австралийцев записываются на приём к врачу от усталости. Усталость — это симптом, а не заболевание.

Рассмотрим «диаграмму усталости» по результатам опроса людей.

Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных и психологических факторов.

Хотя усталость иногда описывается как сонливость, она отличается. Каждый человек чувствует себя усталым в какой-то момент, но это, как правило, решается несколькими ночами хорошего сна.

Кто-то, кто является сонливым может также временно чувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Если вы получаете достаточно сна, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но до сих пор вам трудно осуществлять повседневные действия, концентрироваться и вы испытываете чувство сильной усталости, то вопрос нуждается в дальнейшем изучении.

Чувство сильной усталости и его симптомы.

Чувство сильной усталости может стать причиной обширного ряда других физических, психических и эмоциональных симптомов:

— хроническая усталость или сонливость;

— головная боль;

— головокружение;

— першение или боль в мышцах;

— мышечная слабость;

— замедленные рефлексы и ответы;

— замедленное принятие решений;

— капризность, такая как раздражительность;

— нарушение координации;

— потеря аппетита;

— снижение функций иммунной системы;

— нечёткое зрение;

— краткосрочные проблемы с памятью;

— плохая концентрация;

— галлюцинации;

— пониженная способность обращать внимание на ситуации;

— низкая мотивация.

Причины сильной усталости.

Широкий спектр причин, которые могут вызвать усталость включают в себя:

1. Медицинские причины – неумолимое истощение может быть признаком основных заболеваний, таких как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.

2. Связанные с образом жизни – алкоголь или наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений, вызывает чувство сильной усталости.

3. Рабочее место – стресс на рабочем месте может привести к возникновению чувства усталости.

4. Эмоциональные проблемы и стресс – усталость является распространённым симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и печаль, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность, отсутствие мотивации и чувство сильной усталости.

Медицинские причины сильной усталости.

Существует ряд заболеваний и расстройств, которые вызывают чувство сильной усталости. Если вы испытываете продолжительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Связанные с образом жизни.

Общие факторы образа жизни, которые могут привести к усталости включают в себя:

1. Недостаток сна.

Как правило, взрослым необходимо около восьми часов сна каждую ночь. Многие люди спят гораздо меньше.

2. Слишком много сна.

Взрослому человеку спать более 11 часов в сутки не рекомендуется, это может привести к чрезмерной дневной сонливости.

3. Алкоголь и наркотики.

Алкоголь является депрессантом, который тормозит нервную систему и мешает нормальному сну.

Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.

4. Нарушения сна.

Может возникать по ряду причин, например, шумные соседи, маленькие дети, которые просыпаются ночью, храп партнёра, или неудобные условия для отдыха и сна, такие как душная спальня или яркий свет.

5. Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни.

Физическая активность, как известно, повышает уровень здоровья организма и улучшает самочувствие, снижает уровень стресса, и повышает уровень энергии. Это также поможет вам заснуть.

6. Плохое питание.

Низкоуглеводные диеты или продукты, которые бедны питательными веществами не обеспечивают организм достаточным количеством «топлива» и питательными веществами, которые необходимы для оптимальной работы.

Ограничьте потребление некоторых пищевых продуктов, таких как шоколадные батончики или напитки, содержащие кофеин, они предлагают только временный прилив энергии, который быстро изнашивается и усталость возвращается в увеличенном объёме.

7. Индивидуальные факторы.

Личные заболевания или травмы, заболевания или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работая на двух работах) или финансовые проблемы могут стать причиной усталости.

8. Проблемы на работе.

Большая загруженность, когда много работы и кажется, что нет никакого просвета, это угнетающе действует на психику.

Психологические причины усталости.

Исследования показывают, что психологические факторы усталости присутствуют в 50% случаях.

Психологические причины, которые сопровождают чувство сильной усталости:

1) Депрессия – это заболевание характеризуется тяжёлым и продолжительным чувством печали, уныния и безнадежности. Люди, которые находятся в депрессии, часто испытывают хроническую усталость.

2) Тревога и стресс – когда человек, который испытывает хроническое беспокойство или стресс держит свое тело в постоянном напряжении. Регулярные разливы адреналина истощают организм, и наступает усталость после стресса (читайте подробнее по ссылке).

3) Горе – потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоционального шока (чувство вины, депрессия, отчаяние и одиночество).

Диагностика усталости.

Так как усталость представляет широкий спектр симптомов и может быть вызвана множеством различных факторов, работающих в комбинации, диагноз может быть затруднённым.

Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов.

Медицинские истории – недавние события, такие как роды, лекарства, операции или тяжелые утраты могут спровоцировать чувство сильной усталости.

Физикальное обследование – проверить на наличие признаков болезни или расстройства. Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.

Тесты – такие как анализы крови, анализ мочи, рентген и другие исследования. Идея в том, чтобы исключить любые физические причины, например анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости.

Чувство сильной усталости — это симптом, то, что вы можете почувствовать и описать – это состояние, а не заболевание. Чтобы снизить утомление в первую очередь необходимо понять, в чем истинные причины вашей усталости.

Если чувство сильной усталость отрицательно влияет на качество вашей жизни или причиняет вам страдания, то стоит обратиться с советом к профессиональным врачам.

Задавая вопросы, они помогут вам разобраться, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов о том, как найти облегчение.

При необходимости, ваш врач может предложить некоторые медицинские тесты, если есть разумный шанс, что причиной вашей усталости может быть невыявленные медицинские проблемы (например, анемия или нарушение функции щитовидной железы).

К счастью, для большинства людей усталость наладится со временем самостоятельно или с помощью простых и практических изменений образа жизни.

Вещи, которые стоит запомнить.

Чувство сильной усталости может быть вызвано рядом факторов, работающих в комбинации, такие как медицинские условия, нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

Большинство взрослых испытывает усталость в какой-то момент в их жизни. Если вы получаете достаточно сна, правильное питание и регулярное занятие спортом, но вам до сих пор трудно осуществлять повседневные действия, сконцентрироваться или быть мотивированным, то это уже первый повод для похода к доктору.

Обращайтесь к врачу для диагностики, если вы страдаете от хронической усталости.

Похожие статьи:

nervnaya.ru

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

aif.ru

Я все время чувствую усталость: что со мной не так?

Kevin Ekmark/Flickr.com/CC BY 2.0

Настала весна, проснулись деревья, цветы и котики… но не вы. Вы все так же чувствуете невыносимую усталость, с трудом встаете по утрам, в течение дня «подзаряжаетесь» кофе, а к вечеру без сил падаете в кровать. Разберемся, по каким причинам зимняя спячка могла затянуться, и — не пора ли к врачу.

Образ жизни

Начнем с банального — ревизии образа жизни. Возможно, вы и сами не замечаете, как выжимаете соки из своего организма. Первым делом стоит проанализировать свой сон.

«Ну, где-то семь часов я сплю, этого должно хватать», — подумаете вы, ведь средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но правда ли этого хватает для восстановления сил?

На самом деле, нет. Ученые из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя днем нормально, могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна всего полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.

Так что спать нужно минимум семь часов. А вообще норма ночного сна — 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости. Кроме нехватки сна, на чувство постоянной усталости может влиять физическая активность, питание, прием лекарств и психоактивных веществ.

Если говорить о спорте, к ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом нужно, но все хорошо в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, а в неделю физической активности стоит уделять около 150 минут. Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше — от перетренированности.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет, и вы можете заниматься дольше среднестатистического человека. Но вам все равно необходимо следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками. Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру, который поможет правильно составить график занятий и отдыха.

Наконец, обратите внимание на то, что вы едите, какие лекарства пьете, как часто пьете алкоголь, насколько он качественный. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов. Чувство слабости может возникать, если вы злоупотребляете алкоголем. Некоторые лекарства, например антигистаминные препараты, могут вызывать слабость и сонливость.

Если вы заподозрили, что ваша усталость связана именно с этим, постарайтесь перейти на здоровое питание (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопасную дозировку спиртного. Поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые вы постоянно принимаете, по возможности смените их на те, от которых нет сонливости.

Усталость как симптом болезни

Допустим, вы проанализировали свой образ жизни, наладили сон, активность и питание, но вы все равно постоянно без сил. В таком случае усталость — тревожный звонок, которой может указывать на болезнь. Какие болезни часто вызывают чувство бессилия?

При жалобах на постоянную усталость один из первых вопросов, которые задает врач-терапевт: «Вы давно сдавали анализ на гемоглобин?». Ведь слабость — один из симптомов анемии.

Анемия — это даже не болезнь, а состояние, при котором тканям в организме не хватает кислорода. А все потому, что у человека недостаточно полноценных красных кровяных телец — эритроцитов, благодаря которым и происходит транспортировка кислорода. «Хорошие» эритроциты богаты гемоглобином, железосодержащим белком, который умеет связываться с кислородом.

Если гемоглобина недостаточно, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани — в организме возникает кислородное голодание, одно из последствий которого — слабость и постоянная усталость. Другие симптомы — это бледность или желтоватый цвет кожи, аритмия, одышка, головокружения и головные боли, холодные ладони и ступни.

Чаще всего анемию вызывает дефицит железа, ведь именно этот микроэлемент— строительный материал для гемоглобина. Препараты железа в таком случае помогут улучшить состояние и придать бодрости. Кстати, железодефицит бывает и скрытым, при нормальном уровне гемоглобина — и в такой ситуации человек тоже может испытывать усталость. Чтобы убедиться, что уровень железа в норме, нужно, кроме общего анализа крови, сдать анализ на белок ферритин — он наиболее точно отражает запасы железа в организме. Когда уровень ферритина понижен, есть смысл принимать железо, даже если гемоглобин в норме. Также анемия может быть связана с дефицитом витамина В12, хроническими воспалительными заболеваниями и редкими нарушениями, такими как серповидно-клеточная анемия.

Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Дисфункция щитовидной железы

Как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы), так и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) могут проявляться постоянной усталостью.

При гипотиреозе слабость сочетается с набором веса, сухостью кожи, ознобами, запором, болями в мышцах и суставах. У женщин, у которых гипотиреоз встречается чаще, чем у мужчин, это нарушение также может сопровождаться нерегулярными или слишком обильными менструациями.

Если гипотиреоз не лечить, со временем щитовидка в попытке компенсировать недостаток гормонов увеличивается — на шее появляется зоб, заметный невооруженным глазом. Также на фоне гипотиреоза без лечения может развиться хроническая депрессия, нарушается память и концентрация внимания. В самых тяжелых случаях гипотиреоз может даже угрожать жизни: падает давление и температура, нарушается дыхание, больной может впасть в кому и умереть.

При гипертиреозе человек не только хронически испытывает нехватку сил, но и резко худеет без особых усилий (и это на фоне роста аппетита), учащается пульс, появляется тремор (дрожание) и потливость, нервозность, раздражительность, бессонница. У женщин также может сбиваться менструальный цикл. У человека с гипертиреозом с самого начала заболевания может появляться припухлость в районе шеи, которая говорит о растущем зобе.

Без лечения гипертиреоз может привести к серьезным нарушениям в работе сердца, остеопорозу и проблемам со зрением. Дисфункцию щитовидной железы можно скомпенсировать с помощью специальных препаратов — это не только спасет от возможных осложнений, но и поможет вернуть силы.

Депрессия

Один из главных симптомов депрессии наряду с пониженным настроением — это ощущение упадка сил.

При депрессии человек чувствует себя ужасно уставшим. Буквально каждое, даже самое рутинное, действие, вроде похода в ближайший магазин, кажется невероятным подвигом. Естественно, у человека нет энергии на хобби или спорт — больной депрессией едва справляется с повседневными обязанностями.

Если все обследования и анализы показывают, что организм в порядке, а человек чувствует упадок сил, есть основания заподозрить депрессию. Среди прочих симптомов — потеря интереса к тому, что раньше радовало, снижение либидо и аппетита, тревога, раздражительность, трудности с концентрацией, постоянное чувство вины и ничтожности, страх будущего.

carterse/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Когда усталость не объясняется никакими физическими симптомами, и расстройств настроения, таких, как депрессия, тоже нет, человек получает специфический диагноз — синдром хронической усталости (СХУ). Это расстройство обычно идет рука об руку с хроническим болевым синдромом — фибромиалгией.

Поставить диагноз СХУ непросто — синдром часто развивается параллельно с депрессией, и отличить одно состояние от другого не всегда легко.

При депрессии у человека нет ни на что сил, и ему не хочется ничего делать. При СХУ желание что-либо делать есть, но просто человек чувствует себя слишком уставшим, чтобы реализовать задуманное.

Физические симптомы бывают и при депрессии, и при СХУ. У людей с депрессией чаще всего бывают головные боли, спазмы и судороги, дискомфорт в животе. У тех, кто страдает хронической усталостью, подключаются симптомы фибромиалгии — болят мышцы и суставы во всем теле.

Чтобы понять, связано ли ощущение бессилия с депрессией, СХУ или обоими расстройствами, человек должен обратиться к терапевту и к психиатру. При обеих болезнях состояние облегчают дыхательные практики, массаж, йога и умеренная физическая активность. Для лечения депрессии также прописывают антидепрессанты, но они могут ухудшить состояние при СХУ — если у человека есть оба заболевания, врач должен особенно внимательно подбирать лекарства.

Другие причины усталости

Есть еще масса болезней и нарушений, которые могут вызывать постоянную усталость. Это диабет, хронические болезни сердца и легких, рассеянный склероз, ожирение, синдром обструктивного апноэ сна, рак, травмы головы и так далее. В любом случае, если ваши проблемы с усталостью и сонливостью не решаются изменением образа жизни, — это повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.

Читайте также о малоизученных причинах синдрома хронической усталости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Синдром хронической усталости — Википедия

Синдро́м хрони́ческой уста́лости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит^[3]) — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленным угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Провоцирующими заболевание факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов, предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др.

Заболевание получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна — Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США синдромом хронической усталости страдают около 10 больных на 100 тысяч населения^[3]. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Женщины страдают синдромом в среднем в три раза чаще чем мужчины^{[источник не указан 63 дня]}. Средняя возрастная категория составляет 40-60 летних людей^{[источник не указан 63 дня]}.

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса синдрома хронической усталости, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус синдрома хронической усталости существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более двух процентов подростков Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы^[4][5].

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то конкретные симптомы достаточно проблематично. И всё-таки врачи выделяют следующие показатели:

• отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
• часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
• повышенная сонливость в дневное время суток;
• невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
• немотивированное раздражение;
• плохое настроение, поводов которому нет^[6];
• частые инфекционные заболевания;
• аллергические реакции^[7];
• снижение памяти и способности концентрироваться;
• фарингит;
• воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
• необъяснимая мышечная боль^[8].

Иногда СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией^[8].

До настоящего времени остаются неизвестными. Большая роль отводится дефициту макро- и микронутриентов, пищевой аллергии, чрезмерным физическим и психическим нагрузкам, вирусной инфекции.

Наиболее убедительной в настоящее время является инфекционная или вирусная теория. Согласно этой теории, триггерными факторами СХУ могут служить вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит C, энтеровирусы и ретровирусы. Дебют СХУ нередко связан с острым гриппоподобным заболеванием. Убедительными представляются также данные о высокой частоте обнаружения герпесвирусов и признаков их реактивации. Полностью не исключается возможность существования до сих пор не идентифицированного вируса (вероятнее всего, из группы герпес-вирусов), вызывающего СХУ, в то время как другие известные вирусы (EBV, CMV, HHV-6 и др.) могут играть вторичную роль, реактивируясь на фоне нарушений иммунного статуса и поддерживая их.^[9]

Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения.^[10] Среди объективных показателей описывают снижение IgG за счёт прежде всего G1- и G3-классов, числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4, естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, повышение β-эндорфина, интерлейкина-1 и интерферона, а также фактора некроза опухоли^[11]. У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров. Таким образом, считается, что изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток и дисфункция естественных киллеров — общее проявление СХУ.

В некоторых работах как факторы патогенеза обсуждаются:

Считают, что симптомы СХУ и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма.^[12] В результате исследований пациентов с СХУ установлена чёткая связь между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ. Выявлено, что степень дефицита L-карнитина прямо связана со степенью выраженности симптомов СХУ. То есть, чем меньше L-карнитина (и его эфиров) содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие.^[13]

Ученые также считают, что причиной СХУ может стать изменение баланса бактерий в кишечнике^[14]. По данным Колумбийского университета у 90 % людей имеющих СХУ возникает синдром раздражённого кишечника^[15]. А у 80 % из них наблюдается отклонения в содержании следующих семи кишечных бактерий: Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus, Coprobacillus^[16].

Другие причины синдрома хронической усталости:

• Хронические заболевания, вызывающие нарушение работы иммунной системы.
• Психологические и психические расстройства — частые депрессивные состояния, ощущение тревоги и страха, регулярные стрессы. По мнению некоторых авторов, СХУ является следствием только психиатрической патологии: соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий.
• Неправильный образ жизни — недостаток сна, длительное перенапряжение, недостаточная инсоляция и/или нехватка свежего воздуха, гиподинамия, нерациональный режим дня.
• Нарушение питания — голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов).
• Факторы окружающей среды — у жителей мегаполисов риск возникновения синдрома хронической усталости выше, чем у остальных, так как загрязненная среда влияет на общее состояние организма^[17].

Комплексный подход является главным принципом лечения СХУ. К одним из важных условий лечения относятся также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом^[3].

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни^[9]. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: противостафилококковая вакцина Staphypan Berna^[18], молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов^[19].

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление препаратов, содержащих эти вещества, может существенно уменьшить симптомы СХУ^[20]. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил^[21]. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80–90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2–4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37–52 %. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания^[22].

1. ↑ Disease Ontology release 2019-05-13 — 2019-05-13 — 2019.
2. ↑ ^{1 2} Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
3. ↑ ^{1 2 3} Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. // J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329-31
4. ↑ Каждый 50-й подросток страдает от синдрома хронической усталости (неопр.). Дата обращения 22 августа 2016.
5. ↑ Simon M. Collin, Tom Norris, Roberto Nuevo, Kate Tilling, Carol Joinson. Chronic Fatigue Syndrome at Age 16 Years // Pediatrics. — 2016. — 1 февраля (т. 137, вып. 2). — С. e20153434. — ISSN 1098-4275. — DOI:10.1542/peds.2015-3434.
6. ↑ Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения | ОкейДок (рус.), ОкейДок (14 января 2016). Дата обращения 5 июля 2017.
7. ↑ Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия (рус.). Дата обращения 5 июля 2017.
8. ↑ ^{1 2} Синдром хронической усталости (рус.). Здоровье Mail.Ru. Дата обращения 5 июля 2017.
9. ↑ ^{1 2} Artsimovich N.G. // Theses of Simposium with International Participation Current Problems of Clinical and Experimental Psychoneuroimmunology. Tomsk, Russia, 1992; 1: 80-2
10. ↑ Buchwald D., Komaroff A.L. // Rev. Infect. Dis. 1991; 13(1): 12-8
11. ↑ Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1
12. ↑ Manuel y Keenoy B., Moorkens G., Vertommen J., Noe M., Nève J., De Leeuw I. Magnesium status and parameters of the oxidant-antioxidant balance in patients with chronic fatigue: effects of supplementation with magnesium // J Am Coll Nutr. 2000. Jun; 19(3): 374-82.
13. ↑ Kuratsune H., Yamaguti K., Takahashi M., Misaki H., Tagawa S., Kitani T. Acylcarnitine deficiency in chronic fatigue syndrome // Clin Infect Dis. 1994. Jan; 18(1): 62-7.
14. ↑ http://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
15. ↑ Chronic Fatigue Syndrome Linked to Imbalanced Microbiome | Columbia University Mailman School of Public Health (англ.). www.mailman.columbia.edu. Дата обращения 7 мая 2017.
16. ↑ MacDonald, Fiona. Another Study Just Linked Chronic Fatigue Syndrome to Gut Bacteria (en-gb), ScienceAlert. Дата обращения 7 мая 2017.
17. ↑ Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com (неопр.). www.polismed.com. Дата обращения 6 июля 2017.
18. ↑ Vaccine treatment against Staphylococcus in ME/CFS — ESME
19. ↑ Vecchiet J., Cipollone F., Falasca K., Mezzetti A., Pizzigallo E., Bucciarelli T., De Laurentis S., Affaitati G., De Cesare D., Giamberardino M.A. Relationship between musculoskeletal symptoms and blood markers of oxidative stress in patients with chronic fatigue syndrome // Neurosci Lett. 2003. Jan 2; 335(3): 151-4
20. ↑ Werbach M.R. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome // Altern Med Rev. 2001. Feb; 6(1): 4-6.
21. ↑ Jacobson W., Saich T., Borysiewicz L.K., Behan W.M., Behan P.O., Wreghitt T.G. Serum folate and chronic fatigue syndrome // Neurology. 1994. Nov; 44(11): 2214-5.
22. ↑ Plioplys A.V., Plioplys S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome // Neuropsychobiology. 1997; 35(1): 16-23.

ru.wikipedia.org

Ощущение постоянной усталости

Время чтения: 3 минуты

Почему вы так устаёте всё время?

Если вы страдаете и у вас ощущение постоянной усталости, это признак того, что нарушается нормальная система вашего организма.

Если вы уже пробовали получать больше сна, уменьшать стресс и изменять свой образ жизни, но при этом по-прежнему неустанно уставали — усталость заслуживает серьезного отношения.

Ощущение постоянной усталости имеет тенденцию нарастать, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах, пока вы не почувствуете себя хомяком, застрявшим в колесе — истощённым и теряющим обороты, но остановиться не получается.

Последствия постоянной усталости — это больше, чем просто быть уставшим.

К сожалению, люди часто игнорируют причины повышения их усталости, пока они не повлекут за собой другие симптомы.

К тому времени, побочными эффектами усталости могут стать постоянные симптомы, такие как:

1. Чувство измученности (умственной и физической).

2. Усталость даже после сна.

3. Неспособность оправиться от болезни.

4. Головные боли.

5. Боли в суставах.

6. Депрессия.

7. Плохая кратковременная память, спутанность сознания, раздражительность.

8. Пристрастия в еде (особенно к сладкому/углеводам). Вы получаете “второе дыхание” после 6:00 вечера, что мешает позже заснуть.

9. Усталость после стресса.

Вы можете не снять лёгкие симптомы усталости, впервые заметив их. Вместо этого, сделайте первый шаг и выясните причины вашей усталости.

Каковы наиболее распространенные причины, вызывающие ощущение постоянной усталости?

Усталость часто связана с базовой проблемой в эндокринной системе. Более того, один эндокринный дисбаланс может затронуть другой — активизируется симптом гормонального дисбаланса.

Могут быть и другие возможные причины, способствующие усталости, а, в том числе: хронические воспаления, пищевая аллергия и химическая чувствительность или другие факторы.

Ощущение постоянной усталости может быть также результатом комбинации нескольких из этих факторов. Работа с функциональной медициной может помочь вам добраться до корня вашей усталости.

Когда ощущение постоянной усталости берёт верх: опыт одной женщины.

Марина, 33 года, как-то умудряется идти в ногу с её бешеным ритмом жизни.

Она всегда занята, она работает в качестве офис-менеджера, координирует деятельности двух её малолетних сыновей, и ходит на тренировку.

Но в последнее время, кажется, она не может заснуть ночью и просыпается, строчит списки. А в течение дня, у неё проблемы с фокусировкой.

Что вызывает усталость Марины?

Когда женщина, которая всегда на ходу, страдает от усталости, необходимо посмотреть на базовый дисбаланс надпочечников.

Дисбаланс надпочечников вызывается постоянным, долгосрочным стрессом — даже “хорошим” стрессом, таким как физические упражнения или другие приятных занятия.

Исследования подчеркнули, что мощные упражнения влияют на ваши надпочечники, которые по тревоге высвобождают кортизол в ответ.

Это постоянство приводит в результате к усталости и другим симптомам, включая тревожность, потерю волос и увеличение веса.

Высокий уровень кортизола также напрямую влияют на вашу способность засыпать. Как правило, уровень кортизола является высоким утром и затем снижается, когда приближается время сна.

Для женщин с усталостью, эта кривая часто противоположна. Высокие уровни кортизола в ночное время означают, что ваш циркадный ритм наперекосяк.

Некоторые женщины с надпочечниковым дисбалансом чувствуют себя опустошенными в течение дня, но могут получить «второе дыхание» в ночное время, или они спят беспробудно в течение нескольких часов только, чтобы проснуться в 3:00, из-за постоянной гонки.

Что могла сделать Марина?

Если вы не можете избавиться от стресса, можно попробовать уменьшить его последствия, думая о том, как изменить подход к повторяющимся стрессовым ситуациям.

Можно предложить Марине урезать её тренировки, а также взглянуть на то, когда и что она ест. Обе эти меры необходимы для поддержки здоровой функции надпочечников.

Каков ваш опыт с усталостью?

Усталость — это способ защиты вашего тела, требующий поддержки. Есть много подлинных вариантов для выбора, начиная с наименее инвазивных естественных подходов, которые могут эффективно устранить симптомы и восстановить баланс вашего тела.

Ощущение постоянной усталости — лёгкое, умеренное или тяжёлое: может быть решено полностью для большинства людей, и вы можете быть одним из них.

Теперь, просто представьте, что вы будете делать со всей этой энергией! Ведь перед вами открываются такие огромные возможности и новые достижения, когда ощущение постоянной усталости уходит.

Похожие статьи:

nervnaya.ru

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Заблуждения об усталости

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения. Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

Причины усталости

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость ^.

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше ^{. «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.}

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости ^{. С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.}

Как с этим бороться

Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание. Многие люди, которые регулярно постятся и голодают, отмечают ^{, что, воздерживаясь от пищи, они чувствуют себя даже более активными, чем в те периоды, когда питаются нормально.}

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6 ^.

Как с этим бороться

Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления. Если это действительно так, тогда полноценное питание, физическая активность и хороший сон помогут снизить усталость.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость ^{, неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.}

Как с этим бороться

Не отказывайтесь из-за усталости от любимых дел. Потенциальная награда может вызвать выработку дофамина в тех областях мозга, которые отвечают за мотивацию и концентрацию внимания. Или можно заняться чем-нибудь, что вызывает у вас стресс и напряжение: выброс адреналина поможет побороть вялость.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет ^.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили ^{, что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.}

Как с этим бороться

Вы можете употреблять доказано эффективные пищевые добавки, но всё же занятия спортом и правильное питание будут работать лучше.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Как с этим бороться

Падение объёма воды на 2% уже достаточно, чтобы вызвать у нас чувство жажды. Значит, если мы просто пьём воду, когда нам хочется пить, вряд ли мы доведём организм до обезвоживания. Так что необязательно заставлять себя пить воду литрами.

lifehacker.ru

8 неожиданных причин хронической усталости

В наши дни среди множества причин хронической усталости отдельным пунктом выделяют ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывает постоянные стрессы, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Пытаясь уберечь другие системы организма, нервная система переходит на аварийный, щадящий режим работы. Но кроме этой причины, есть и другие — иногда совершенно неожиданные.

1. Реакция на погоду. Магнитные бури, сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и заморозки истощают нервную систему и вызывают вялость и недомогание.

2. Строгая диета. Это всегда стресс для организма, и чем она строже, тем тяжелее приходится органам и системам. Особенно вредны монодиеты (на яблоках, кефире и так далее) и диеты на 1000 ккал и меньше. Организм испытывает острый дефицит питательных веществ и отвечает замедлением обменных процессов. Кроме того, во время них теряется мышечная масса, и мы слабеем в буквальном смысле слова.

3. Сладости на голодный желудок. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Тот быстро «утилизирует» простые углеводы из конфеты или шоколадки, а поскольку дальше питательные вещества не поступают, уровень глюкозы в крови опускается ниже допустимого. В результате уже через 20-30 минут мы чувствуем слабость, может даже начаться головокружение.

Лучше перекусывать не конфетами, а фруктами и хлебцами: в них, кроме глюкозы, содержатся пектин, крахмал и клетчатка, которые долгое время поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

4. Одежда темных тонов. Многие предпочитают одеваться в черное. Этот цвет стройнит, но не прибавляет бодрости. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в два раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.

Чувствуете себя выжатым лимоном? Выберите одежду красного цвета — он зарядит вас энергией. Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены? Наденьте голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Устаете от общения с клиентами и родными? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.

5. Лишний вес. Согласно последним исследованиям, избыточная масса тела, особенно если вы набрали ее быстро, приводит к астении. Из-за выступающего живота у полных людей смещен центр тяжести и нарушена осанка, поэтому они быстро утомляются.

6. Привычка делать несколько дел одновременно. Специалисты не советуют одновременно читать книгу и следить за ходом футбольного матча, просматривать документы и поддерживать разговор, беседовать по телефону и смотреть телевизор. Это очень утомительно для нервной системы. Не знаете, с чего начать? Заведите органайзер. Иногда достаточно составить список необходимых дел и отмечать сделанные, чтобы остаться бодрым и полным сил.

7. Курение. Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание. Результат — усталость. Некоторые специалисты вообще не берутся лечить от астении курильщиков, поскольку считают это пустой тратой их денег и своего времени.

8. Поездки за рулем. Неудобная поза, зрительное и нервное напряжение, монотонные действия, бесконечные пробки очень утомляют. Симптомы водительской усталости — потускневший взгляд, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость.

ЭТО ОН 

У вас синдром хронической усталости, если вы на протяжении полугода или дольше чувствуете утомление, которое не проходит даже после двухнедельного отдыха, и отмечаете у себя по меньшей мере четыре симптома из следующего списка:

• слабость, вялость, апатия, нехватка энергии,
• нервное истощение, раздражительность, проблемы с самоконтролем,
• субфебрильная температура (до 37,5 °С), которая держится долгое время,
• нарушение памяти, необходимость прилагать чрезмерные усилия для решения, казалось бы, несложных задач, прогрессирующее снижение работоспособности,
• заметное снижение или прибавка веса, расстройства пищеварения,
• бессонница по ночам и сонливость в дневное время, беспокойство и беспричинные страхи,
• дискомфорт в мышцах, тремор рук, нарушение координации движения, головная боль.

Кроме того, один из признаков заболевания — курение и злоупотребление алкоголем в попытке снять постоянный стресс.

Читайте также

www.psychologies.ru