4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Тревожность: как справиться с повышенным чувством тревоги

Вчера Белла Хадид одним постом превратила свой инстаграм в safe space для 47 миллионов подписчиков. В ответ на честное интервью Уиллоу Смит об ее ментальном здоровье Белла искренне рассказала о своих проблемах с тревожностью и депрессией, которые идут вразрез с ее образом в соцсетях. Фотографии, на которых модель плачет, сопровождались целым эссе на тему того, как важно бороться за свое счастье вместе, чтобы не чувствовать себя одиноко. «Соцсети не правдивы. Все, кто испытывает трудности, помните об этом. Иногда все, что нам нужно услышать — это то, что мы не одиноки. Говорю вам от себя: вы не одиноки. Я вас люблю, слышу и вижу», — пишет Хадид, добавляя, что психические заболевания и борьба с ними — процесс не линейный. По ее словам, это больше напоминает американские горки с препятствиями, и именно поэтому в моменты беспомощности полезно помнить о том, что негативные чувства не статичны. Они как приходят, так и уходят.

А если вы сами испытываете страх на пустом месте, страдаете от навязчивых мыслей и панических атак, скорее всего, у вас тоже наблюдается повышенная тревожность. От нее страдает 284 миллиона человек в мире — такую статистику в 2018 году опубликовал Институт показателей и оценки здоровья. Тревожность проявляется в разных формах: в виде обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), социофобии и уже упомянутых панических атак. По данным американской Ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, только в США 18 процентов населения ежегодно сталкивается с подобными состояниями. И лишь в 37 процентах из этих случаев люди получают соответствующую помощь.

Что такое тревожность

«Это расстройство характеризуется высоким уровнем тревоги, мешающей человеку выполнять даже самые простые повседневные действия», — говорит доктор Дэвид Карбонелл, психиатр и автор бестселлера «Не попади в ловушку тревог». Оно может проявляться в разных формах, но неизменно оказывает негативный эффект на качество вашей жизни. Кто-то не садится за руль при определенных — зачастую довольно нелепых — обстоятельствах, кто-то не летает на самолетах или избегает общения с людьми. Объединяет все эти случаи одно: стресс и дискомфорт вызывают даже самые простые повседневные активности.

«По ощущениям тревожность похожа на страх, только проецируется не на настоящее, а на будущее, — объясняет доктор Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть собой: успокойте внутреннего критика и победите тревогу». — Вы думаете наперед, и тут же возникает навязчивая мысль «а что, если?..». Вы уже не уверены в том, что будет дальше, и постоянно спрашиваете себя: «Все ли со мной будет в порядке?».

Что вызывает тревогу

Главные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность, такие же, как и у предыдущих поколений: проблемы в отношениях, безработица, одиночество, разного рода конфликты, полученные когда-то психологические травмы. Впрочем, диджитал-эпоха, в которой мы живем, вносит свои коррективы. Мы все время онлайн и сталкиваемся с огромным потоком новостей (как хороших, так и плохих), а значит, становимся потенциальными объектами троллинга, кибератак, сбоев системы и множества других неприятных факторов.

Цифровая революция заставила многих забыть о необходимости живого общения, заменив его пребыванием в социальных сетях, предписывающих измерять уровень счастья и успеха количеством лайков и комментариев. Прятаться от стрессовых ситуаций за экранами мониторов все легче: зачем назначать личную встречу или звонить, если можно послать сообщение в мессенджере? Даже с коллегами не обязательно общаться вживую, ведь есть рабочий чат. Когда-то необходимость разбираться с повседневными делами заставляла людей бороться с собственными страхами, но диджитал-реальность только усугубляет ситуацию.

Кто находится в группе риска

Тревожные состояния могут возникнуть по ряду причин, одна из них — генетическая предрасположенность. Несмотря на важную роль наследственности, основными триггерами специалисты признают жизненные обстоятельства: серьезные события вроде окончания школы или необходимости уехать из родного дома, смены работы, переезда, расставания с партнером, рождения ребенка и прочих ситуаций, заставляющих сменить привычную среду и выйти из зоны комфорта. Здесь с тревожностью и паническими атаками может столкнуться даже тот, у кого раньше подобных проблем не было.

По мнению доктора Хендриксен, тревожность заложена в природе человека и действительно во многом зависит от генетики. «Чаще всего причиной становится событие, приводящее к неопределенности, или процесс, результат которого неизвестен», — отмечает она. «Генетическая предрасположенность действительно играет значительную роль — в некоторых семьях эта проблема встречается чаще других, — соглашается Дэвид Карбонелл. — Я уверен, что подверженность тревожным расстройствам закладывается в нас с рождения. В определенный период жизни этот генетический фактор начинает проявлять себя, например, панические атаки появляются в диапазоне от 18 до 30 лет. В этом случае даже позитивные на первый взгляд факторы вроде взросления и обретения независимости могут стать триггерами».

Это лечится

«При удачном развитии событий человек может войти в стадию длительной ремиссии. Иногда она может длиться до конца жизни, — успокаивает доктор Карбонелл. — В данном случае не совсем верно использовать слово «лечение», потому что тревожность — не болезнь». Что случается при менее удачном исходе? «В действительно тяжелых случаях человеку может показаться, что он по-настоящему вылечился, но подобные мысли лишь провоцируют новые витки тревоги. У него возникает очередная навязчивая идея: «Мне нужно провериться, чтобы узнать, до сих пор ли все в порядке». И тогда все идет насмарку. Еще один подвох заключается в том, что беспокойство — нормальное состояние психики, просто в некоторых случаях оно сильно затягивается».

7 удивительных фактов о беспокойстве

3. Привычка беспокоиться закладывается родителями

То, насколько часто мы чувствуем тревогу, и то, как легко мы способны с ней справляться, может зависеть от наших родителей. И не только потому, что ряд механизмов, связанных с возникновением этого ощущения, заложен в наших генах и провоцирует различную для каждого человека степень выраженности этой эмоции. Не менее существенную роль играет отношение родителей к нам в детском или подростковом возрасте, когда их оценки для нас являются главными. Родители, которые постоянно критикуют своих детей, находят в них неприятные черты и пугают их нелегкой жизнью, которая им предстоит по достижении самостоятельности, закладывают в детей постоянное ощущение тревоги, с которым им будет трудно справиться во взрослом возрасте. Наоборот, родители, которые верят в своих детей и постоянно подчеркивают, что те действуют правильно, заметно снижают вероятность, что их будет часто посещать эта неприятная эмоция*.

* M. Budinger, T. Drazdowski, G. Ginsburg «Anxiety-Promoting Parenting Behaviors: A Comparison of Anxious Parents with and without Social Anxiety Disorder». Child Psychiatry & Human Development, 2012.

4. С беспокойством поможет справиться воображение

Воображения требуется совсем немного — нужно лишь по-другому подумать о предстоящих событиях, которые вас беспокоят. Например, если вы сдаете экзамен, подумайте о нем просто как о забавной викторине, в которой бы вам хотелось проявить себя. Если вы делаете важную презентацию, представьте, что вам наконец довелось поговорить с коллегами на тему, которую вы давно хотели поднять. Собеседование рассматривайте как интересное знакомство с новыми людьми и экскурсию в новую компанию. Возможную потерю работы — как шанс освоить новую для себя сферу деятельности. Любопытная особенность этого способа борьбы с тревогой — в том, что он действует практически мгновенно: дело лишь за тем, чтобы не отклоняться от намеченной линии отношения к ситуации*.

* N. Llewellyn et al. «Reappraisal and suppression mediate the contribution of regulatory focus to anxiety in healthy adults». Emotion, 2013.

5. Люди, подверженные тревоге, делают поверхностные выводы

Те, кто часто ощущает беспокойство, склонны делать слишком быстрые выводы о намерениях или мыслях собеседника исходя из выражения его лица, тона его голоса, движений и так далее. И это, как утверждают психологи, может быть серьезным источником проблем в отношениях. Профессор Крис Фрейли, руководитель группы исследователей, сделавших этот вывод, поясняет: «Готовность делать вывод на основании ничтожной детали является одной из причин, по которой тревожные люди испытывают постоянные конфликты в отношениях. Ирония заключается в том, что в силу своей чувствительности они обладают способностью делать более точные выводы, нежели те, кто отличается менее высоким уровнем тревоги, но поскольку они слишком скоры в своих суждениях о настроении других людей, они то и дело неверно оценивают настроение и намерения других»*.

* R. Fraley et al. «Adult Attachment and the Perception of Emotional Expressions: Probing the Hyperactivating Strategies Underlying Anxious Attachment». Journal of Personality, 2006.

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Скоро у студентов начинается сессия, защиты курсовых и выпускных работ – это всегда непростой период для многих, а в новых обстоятельствах, к которым мы приспосабливаемся, тревога может повышаться. Психолог ЦПК Дина Зафесова поделилась несколькими советами о том, как с этим справиться.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий.

Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

Как справиться с тревогой

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3.

Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?

Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Также читайте

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Например:

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.

5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту.

В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.

Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.

Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

28 мая, 2020 г.

---

«Вышка для своих» в Telegram

Диагностика и лечение повышенной тревожности в Москве

03.11.2021

Статья проверена врачом психиатром-психотерапевтом Пономаревой Е.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Повышенная тревожность — эмоциональное состояние человека, характеризующееся склонностью к частому переживанию тревоги, беспокойства.

Принято различать адаптивное тревожное расстройство (тревога на фоне адаптации к конкретной ситуации) и генерализованное тревожное расстройство (чувство беспокойства присутствует постоянно).

Причины и патогенез повышенной тревожности

Среди факторов, способствующих развитию повышенной тревожности, — стрессовые ситуации, психические или соматические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, тиреотоксикоз, гипогликемия, стенокардия и др.), побочное действие приема медикаментозных средств.

Человек, склонный к повышенной тревожности, испытывает тревогу даже в ситуациях, которые не содержат объективную опасность. Тревога запускает ответные защитные механизмы, способствует повышению давления, потоотделения, частоты пульса.

Симптомы повышенной тревожности

Клиническая картина тревожного расстройства складывается из следующих симптомов: беспокойство о возможных неудачах, волнение, чувство напряжения, повышенная чувствительность к критике, заниженная самооценка, дрожь, головная боль, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, сухость во рту, расстройства сна, тошнота, мышечное напряжение, вздутие живота, диарея.

Диагностика повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Врач-психиатр Клинического госпиталя на Яузе ставит диагноз на основании клинической картины. После оценки общего состояния пациента, выявления основных симптомов специалист должен наблюдать за пациентом в течение нескольких недель, изучать его реакцию на различные ситуации.

Лечение повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Мы используем комплексный подход к лечению повышенной тревожности, который заключается в сочетании медикаментозной терапии и психотерапии. Пациенту могут быть назначены препараты, помогающие снять чувство напряжения и тревоги. Сеансы психотерапии позволяют выявить причины тревоги, а также справиться с ее проявлениями.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

Литература:

3. Линде Н.Д. Основы современной психотерапии: Учеб. пособие для вузов по направлению и специальностям психологии // Академия. 2002.

4. Прохазка Д.А. Системы психотерапии. Для консультантов, психотерапевтов и психологов // Норкросс. 2007.

Тревоги и страхи — Mental Health Center

Доминирующие симптомы: при погружении в пугающую ситуацию у пациентов резко усиливается тревога, учащается сердцебиение и дыхание, появляется потливость и головокружение, в ряде случаев развивается паническая атака. Как правило, такие пациенты всячески стараются избегать тех ситуаций, которые вызывают у них приступ паники, что способствует закреплению тревожного расстройства, меняет привычный жизненный уклад и мешает нормальной жизнедеятельности.
Это наносит ограничения на нормальную жизнедеятельность пациента, что значительно снижает его качество жизни. Также длительное существование тревожного расстройства резко повышает риск возникновения других психических нарушений, таких как депрессивное расстройство и патологические зависимости.

Генерализованное тревожное расстройство – проявляется постоянным чувством беспокойства, напряжения и стойкой тревогой по поводу самых разных жизненных событий, вероятность наступления которых чрезвычайно мала. Тревога при этом не ограничивается какими-либо определенными внешними обстоятельствами, поэтому пациенту нередко сложно очертить круг ситуаций, которые запускают панику.

Доминирующие симптомы: наиболее типичны жалобы на чувство постоянной нервозности, дрожь, мышечное напряжение, потливость, тахикардию, головокружение, дискомфорт в эпигастральной области. Нередко пациент испытывает страх за своих близких, страдает от мрачных предчувствий. Для постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства описанные симптомы должны присутствовать в течение не менее 6 месяцев.

Социальная фобия – в основе этого тревожного расстройства лежит страх попасть в поле зрения окружающих, а также оказаться в неловком положении, быть осмеянным или униженным, что приводит к формированию реакции избегания подобных ситуаций. Нередко это расстройство сочетается с низкой самооценкой и боязнью критики. Страхи могут проявляться при приеме пищи в общественном месте, необходимости поддержания разговора во время случайной встречи со знакомыми в присутствии чужих людей, посещении публичных мест и групповых занятий.

Доминирующие симптомы: тремор рук, тошнота (может присутствовать страх рвоты), императивные позывы к мочеиспусканию или дефекации (или страх возникновения таких позывов), покраснение лица. Иногда пациент принимает одно из таких побочных проявлений тревоги за основное заболевания. Избегание пугающих ситуаций вызывает значительный психоэмоциональный стресс, поскольку сам человек осознает, что его реакция является чрезмерной и не имеет под собой разумных оснований.

Специфические фобии – это страхи, ограниченные узко специфическими ситуациями, такими как, например, нахождение в непосредственной близости от животных определенного биологического вида, пребывание в темноте, на высоте, в замкнутом пространстве. К специфическим фобиям относятся также боязнь авиаперелетов, страхи по поводу употребления определенных видов продуктов, посещения врача, медицинских манипуляций и вида крови. При столкновении с пугающими стимулами или при возникновении мыслей о них у человека «запускается» тревога и наблюдаются симптомы, описанные выше.

Главные причины тревоги у человека

Не секрет, что жизнь современного человека наполнена стрессами. Время от времени каждый из нас начинает вдруг ощущать некую тревожность. И мы сами не понимаем, откуда она взялась. Кажется, что вот-вот должно произойти нечто непредвиденное или же мы что-то упустили из виду. Чаще всего со временем тревожность рассеивается, но на определенное время она способна ухудшить качество нашей жизни, отвлекая от работы, других дел. Ученые выяснили, что есть несколько факторов нашей жизни, которые незаметно влияют на психологический фон, формируя в нем то самое чувство тревоги. Узнав о вызывающих ее причинах, вы сможете и уменьшить ее влияние на свою жизнь.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

Переизбыток кофе

Большинство современных людей уже не представляет свою жизнь без кружечки горячительного бодрящего напитка. Однако злоупотребление может привести к нежелательному эффекту, и мы говорим не о пищеварительной системе. Психика реагирует на кофеин симптомами тревоги. Если она довольно часто вас посещает, и вы не можете справиться со своей напряженностью, то стоит пересмотреть нормы потребления кофе или других напитков на его основе. Оцените, сколько кружек кофе вы ежедневно употребляете. Стоит хотя бы ограничить прием на какое-то время и оценить затем свое состояние. Вполне вероятно, что вы вскоре заметите положительные изменения в восприятии жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым.

 

Вы часто читаете новости

Еще профессор Преображенский из «Собачьего сердца» советовал не читать до обеда советских газет. Все дело в новостях, которые способны вызывать тревогу, даже если они нас напрямую и не касаются. С помощью современных смартфонов информационные каналы стали куда доступнее. Нам круглосуточно поступают уведомления и письма о разных событиях, важных и совсем нет. В общей массе все это лишь формирует стресс. Если сообщение срочное, то оно наверняка связано с некими проблемами, скандалами, происшествиями на работе. Как тут не начать нервничать и не испытывать тревогу за состояние дел и свое будущее? Возможно, вам стоит для начала отказаться вовсе от уведомлений и от большинства новостных рассылок. Да и телевизор с его новостями стоит смотреть пореже.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

Алкоголь и следствие похмелья

Когда мы расслабляемся с помощью алкогольных напитков, можем и не рассчитать принятую дозу. Как результат – последующее похмелье. Но помимо сопутствующих головной боли, тошноты и расстройства пищеварительной системы есть и другой, неочевидный фактор. Известно, что злоупотребление алкоголем может стать причиной тревожности. Да и в целом подобный режим несовместим со здоровым сном. А его недостаток тоже напрямую влияет на чувство тревоги.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое плацебо, как это работает и действительно ли есть эффект?

 

Лечение от кашля или насморка

Мы считаем простуду каким-то проходным заболеванием, с которым можно справиться, закинув в рот горсть таблеток. Собственно, так с ней и борется большинство людей. Но прием лекарств делает нас тревожнее. И связано это именно с простудой. Дело в том, что популярное средство против кашля, декстрометорфан, как и обычный парацетамол может вызывать чувство тревоги и беспокойства.

Правда, пока эта информация подтвердилась на основе изучения крыс. Но стоит об этом знать, ведь лечение от простуды с помощью череды даже знакомых препаратов может привести к появлению тревоги. Вполне вероятно, что она просто испарится сама собой, как только вы прекратите лечение.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Недостаток воды

Можно долго спорить о необходимом нам ежедневном объеме воды. Но то, что ее недостаток влияет на настроение – не секрет. Проводились даже эксперименты, в ходе которых участники, употреблявшие на протяжении дня мало жидкости, начинали себя явно чувствовать лучше, увеличив потребление воды. Есть и обратная реакция – испытуемые, сократившие потребление жидкости, стали вдруг чувствовать некое беспокойство и недостаток позитивных эмоций.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

Чувство голода

Даже в русских сказках героя советовали сперва накормить, а потом уже расспрашивать. Всем известно, что голодный человек еще и злой, раздражительный. Помимо этого сопровождается такое состояние еще и чувством тревоги. Тут даже можно попасть в замкнутый круг – стресс ухудшает аппетит, а пониженный уровень сахара в крови еще более негативно влияет на настроение. Так что, когда вы заметно нервничаете, попробуйте перекусить – это может помочь.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему делать несколько дел одновременно – вредно?

 

Несбалансированное питание

Наш организм – сложное химическое производство, в котором недостаток одного из ингредиентов способен незаметно повлиять на многие факторы. Известно, что недостаток некоторых питательных веществ, особенно это касается витаминов группы B, может негативно повлиять на настроение. А содержатся такие витамины в мясе, яйцах, рыбе, печени, молочных продуктах, бобовых и зеленых листовых овощах. Подумайте, достаточно ли таких продуктов в вашем рационе. Если их явно недостает, и вы отказались от чего-то, став, к примеру, вегетарианцем, то это может стать основой для раздражительности и тревоги.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться принимать решение, чтобы потом не жалеть о нем.

 

Чрезмерное времяпрепровождение перед дисплеем

Сегодня даже не компьютеры забирают все наше время и внимание, а смартфоны. Особенно это касается подростков. Но уже замечено, что чем больше они смотрят на дисплеи своих мобильных устройств, тем более явно выражены симптомы тревоги. Взрослые же смотрят не только на мониторы компьютеров, но и на телевизор. И это тоже становится фактором формирования депрессивных чувств. Постарайтесь ограничить свое общение с этими устройствами и пореже «прилипать» к тому или иному экрану.

♥ ПО ТЕМЕ: Знаменитые артисты «цирка уродцев»: люди с удивительными анатомическими отклонениями.

 

Перегрев на солнце

Трудно сохранять спокойствие, оказавшись на жаре – она вызывает недовольство и раздражает. Человек даже физически начинает себя хуже чувствовать – повышается температура, учащается пульс, дыхание. А ведь эти симптомы очень похожи на паническую атаку! Организм может именно так и трактовать происходящее с ним, что породит и чувство тревоги. Если с вами нечто подобное произошло, то сперва успокойте свое дыхание, а потом переместить в более прохладное место.

♥ ПО ТЕМЕ: Самые высокие люди на Земле за всю историю + видео.

 

Ограниченность в движении

На наше психологическое состояние влияет и физическая активность. Помимо общей пользы, она еще и помогает избежать тревоги и депрессии. Да и занятия спортом приводят к выделению эндорфинов, которые и помогают создать хорошее настроение. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни (а сейчас это норма для офисных работников), то старайтесь больше двигаться!

♥ ПО ТЕМЕ: Интересные факты о теле человека, о которых вы могли не знать.

 

Стресс от объема задач

В попытках все успеть и везде добиться успеха вы можете не рассчитать свои силы. А их требует не только работа, но и дом, семья, хобби. Если пытаться везде состояться, то это приведет к формированию стресса и тревоги. Попробуйте реалистично взглянуть на свои возможности и грамотно распределять силы. Повышенные обязательства вашему здоровью на пользу не пойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: Ребенок-старик: «прогерия» – болезнь, которая приводит к преждевременному старению.

 

Вы чувствуете себя одиноко

Все мы порой устаем от общения и хотим остаться одни. Но замыкаться в себе не стоит – все же общение с друзьями и родными очень важно. Ведь так мы чувствуем себя частью общества, в противном случае одиночество порождает со временем депрессию и тревогу. Не стоит усугублять ситуацию и еще больше закрываться. Помогут как раз общение и поддержка близких вам людей.

♥ ПО ТЕМЕ: Как улучшить иммунитет: главные правила, которые работают.

 

Нехватка прогулок

Надо чаще бывать на свежем воздухе – это влияет на психологический фон. Отправьтесь на природу, вдохните полной грудью все окружающие вас запахи, зарядившись энергией. А уж хорошее настроение непременно вскоре придет. Да и витамин D, которые синтезируется под воздействием ультрафиолета, тоже поможет противостоять депрессии.

♥ ПО ТЕМЕ: Что произойдет с телом, если полностью отказаться от алкоголя.

 

Недостаток сна

О том, что нехватка сна влияет на состояние депрессии, мы уже упоминали. Сам по себе это достаточно важный фактор. Мало того, что плохой ночной отдых в целом негативно влияет на здоровье, так еще и тревога на этом фоне появляется. Поэтому попробуйте ложиться пораньше и спать не менее 8 часов в сутки. Если в вашей голове роятся мысли и не дают уснуть, то попробуйте за час до отхода ко сну отложить в сторону телефон и просто почитать книгу, помедитировать, порисовать или сделать заметки в дневнике. Это поможет разгрузить сознание.

♥ ПО ТЕМЕ: Не ищите идеального партнера, или 7 признаков крепких отношений, которые не нужно разрывать.

 

Беспорядок вокруг

Творящийся вокруг нас беспорядок мы может быть и не замечаем, но подсознательно он на нас влияет чувством тревоги. Об этом тоже говорят исследования. Так что наше окружение очень важно для обеспечения психологического фона. А наблюдение бесконечного беспорядка повышает уровень гормона кортизола, отвечающего как раз за стресс. Зная это, не позволяйте себе захламляться, ведь это только усугубит общее беспокойство.

Смотрите также:

Самые распространенные признаки чрезмерного беспокойства

По каким признакам вы слишком беспокоитесь? Деннис Буттимер, M.Ed, CEAP, RYT, CHC, тренер по вопросам жизни и благополучия в Cancer Wellness в Пьемонте, рассказывает о причинах и симптомах беспокойства, о том, как их уменьшить и когда обращаться за поддержкой.

Что такое тревога?

«Тревога — это дискомфортное умственно-эмоциональное состояние по поводу будущего», — говорит Баттимер. «Мы хотим предсказуемости и контроля над тем, что произойдет в будущем; тревога чрезмерно сосредоточена на «а что, если».’”

Тревога — нормальная часть жизни, но у вас может быть тревожное расстройство, если вы испытываете его часто, оно начинает влиять на вашу повседневную деятельность, его трудно контролировать или оно кажется несоразмерным ситуации.

«Тревога становится чрезмерной, когда вы ослаблены ею и настолько поглощены будущим, что не можете обращать внимание на настоящий момент», — говорит он.

Признаки тревожного расстройства

Симптомы тревожного расстройства включают:

• Избегать людей или обстоятельств, вызывающих беспокойство

• Изменение пищевых привычек (есть больше или меньше обычного)

• Хроническая боль

• Проблемы с концентрацией внимания

• Усталость

• Чувство страха, нервозности, паники, беспокойства или напряжения

• Головные боли

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

• Гипервентиляция

• Неспособность контролировать беспокойство

• Учащение пульса

• Низкое качество жизни

• встряхивание

• потеет

• Проблемы со сном

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство может быть вызвано:

• Определенные проблемы со здоровьем, такие как астма, хроническая боль, диабет, отмена лекарств, болезни сердца, гипертиреоз или синдром раздраженного кишечника

• Хронический стресс

• Злоупотребление наркотиками или алкоголем

• Семейный анамнез тревожных расстройств

• Побочные эффекты лекарств

• Другие проблемы с психическим здоровьем, например депрессия

• Черты характера

• Травма или жестокое обращение

Когда обращаться к врачу при тревоге

Вам следует обратиться к своему основному лечащему врачу, если вы:

• Злоупотребляют алкоголем или наркотиками

• Иметь тревогу, которую трудно контролировать

• Есть симптомы депрессии

• Есть мысли о самоубийстве (в таком случае немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью)

• Может иметь физическое состояние, связанное с тревогой

Ваш врач может направить вас к психологу (консультанту) или психиатру (врачу) для обследования и лечения.

«Специалист в области психического здоровья может научить вас методам, которые помогут вам взглянуть на вещи в перспективе», — объясняет Баттимер. «Они могут предложить вам более объективный взгляд на события в вашей жизни и помочь отличить нормальное беспокойство от крайних стадий беспокойства».

Изменение образа жизни для уменьшения беспокойства

Баттимер рекомендует следующую тактику для минимизации беспокойства:

• Позвольте себе почувствовать беспокойство. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, позвольте себе почувствовать это, а не отмахиваться.Баттимер рекомендует обращать внимание на то, какая часть тела подвержена тревоге, например, живот или грудь. Глубоко вдохните и поднесите руку к этой части тела. Позвольте себе почувствовать беспокойство. «Когда вы сидите с ним и уважаете эмоцию от 90 секунд до двух минут, она обычно превращается во что-то другое и движется дальше», — говорит он.

• Глубокое дыхание. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны задерживать дыхание или делать поверхностные вдохи», — говорит он.«Попробуйте долго и медленно дышать через нос животом — это называется диафрагмальным дыханием». Этот тип дыхания посылает в мозг сигналы расслабиться.

• Физические упражнения, в частности йога. Доказано, что регулярные упражнения и йога уменьшают тревожность.

• Слушайте музыку или музыку для расслабляющей медитации. «Доказано, что медитация останавливает эмоциональный захват, который происходит в мозгу, когда вы чувствуете тревогу», — объясняет он.«Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за ваши эмоции, становится гиперактивной, когда вы беспокоитесь. Думайте об этом как о дымовой пожарной сигнализации, которая продолжает срабатывать даже после того, как угроза исчезла. Вот как обстоит дело с тревогой ».

• Выбирайте здоровую пищу. Избыточный сахар, кофеин и алкоголь могут усугубить беспокойство, поэтому сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты.

• Обратите внимание на средства массовой информации и развлечения, которые вы потребляете. Баттимер говорит, что негативный контент, например шоу о насильственных преступлениях или новости, может усилить беспокойство.

• Соблюдайте гигиену сна. Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше выспаться.

• Сделайте технологический перерыв. Постоянное включение и частая проверка смартфона может усилить беспокойство. Положите телефон в ящик или включите режим полета, отдохните от прокрутки социальных сетей и найдите время для занятия, которое вам нравится, например, прогулки на улице, звонок другу, чтение хорошей книги или кружка чая.

«Требуется большое мужество, чтобы быть готовым взглянуть на методы уменьшения беспокойства и встретиться с ним лицом к лицу, исследовать его корни и практиковать вмешательства», — говорит он.

Узнайте больше о способах снижения стресса и беспокойства от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как помочь кому-то с тревогой

Психическое и поведенческое здоровье Тревожные расстройства

Отзыв от:

Все мы время от времени переживаем и пугаемся.Но люди с тревогой могут чувствовать себя поглощенными страхом перед вещами, которые другим могут показаться иррациональными. Эти опасения могут быть трудными, и в результате многие люди не знают, как лучше всего помочь человеку, страдающему тревогой.

«Люди часто пренебрежительно относятся к людям, испытывающим тревогу», — говорит Джозеф МакГуайр, доктор философии, детский психолог из Johns Hopkins Medicine. «При других заболеваниях вы можете увидеть физические симптомы. Но с тревогой вы не обязательно видите, с чем имеет дело человек.Поэтому важно быть чутким к тому, что переживает человек с тревогой, даже если это не имеет для вас смысла ».

Прискорбно наблюдать, как любимый человек каждый день испытывает приступы паники и сталкивается с тревогой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Он начинается с распознавания признаков чрезмерного беспокойства и понимания того, как лучше всего поддержать любимого человека.

Научитесь распознавать признаки беспокойства

Тревожное расстройство — наиболее распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, от которого страдают до 18% населения.Знание признаков беспокойства может помочь вам понять, когда у кого-то, кого вы любите, пугающие мысли или чувства. Симптомы различаются от человека к человеку, но их можно разделить на три категории:

Физические симптомы

Некоторые из физических симптомов, о которых может сообщить ваш любимый человек, включают:

• Головокружение
• Потливость
• Тошнота
• Чувство раздражительности и / или беспокойства
• Одышка
• Диарея
• Легко устаю

Тревожные мысли

Люди с тревогой часто думают, как:

• Вера в худшее
• Постоянное беспокойство
• Мышление по принципу «все или ничего»
• Избыточное обобщение (создание общих допущений на основе одного события)

Тревожное поведение

Возможно, больше всего вы заметите поведение любимого человека.Общие формы тревожного поведения включают:

• Избегание опасных ситуаций или событий
• Ищу поддержки
• Предположения
• Раздражительность и разочарование в ситуациях, вызывающих страх
• Компульсивные действия (например, многократное мытье рук)

Знай, чего НЕ делать

Типичные ответы человеку, страдающему тревогой, часто бесполезны. Вот действий, которых следует избегать:

Не включать

Часто хочется помочь любимому человеку избежать болезненных ситуаций, изо всех сил стараясь устранить причину для беспокойства.«На первый взгляд это кажется действительно продуманным и милым», — говорит МакГуайр. «Но беспокойство обычно не проходит. Со временем, если люди постоянно избегают трудных ситуаций, беспокойство растет, а особые просьбы о приспособлении становятся все больше ».

Если вы продолжите изменять свое поведение или среду, чтобы приспособиться к тревоге любимого человека, это может непреднамеренно позволить тревоге сохраняться и расти. Избегание сложных ситуаций не дает любимому человеку возможности преодолеть страхи и научиться справляться с тревогой.Вместо этого это делает их мир меньше, поскольку то, что они могут делать, становится все более и более ограниченным из-за их растущего беспокойства.

Don’t Force Confrontation

С другой стороны, тоже нехорошо заставлять человека делать то, чего он боится. «Попытка подтолкнуть кого-то, кто не готов, может испортить эти отношения», — предупреждает МакГуайр. Научиться преодолевать глубокие опасения лучше всего в сотрудничестве с профессиональным терапевтом. Это снимает с вас бремя.Это также наделяет вашего любимого человека силой, помогая ему шаг за шагом преодолевать свои страхи под руководством кого-то с опытом.

Используйте советы по тревоге, которые работают

Ответы, основанные на любви и принятии, а также на желании увидеть, как любимый человек поправляется, являются краеугольными камнями помощи человеку, страдающему тревогой. Рассмотрим следующие подходы:

Обеспечить проверку

Многие вещи могут вызывать у людей беспокойство. Сказать что-то вроде: «Не могу поверить, что ты расстроен из-за такой мелочи» принижает опыт человека.Вместо этого спросите любимого человека, как вы можете оказать поддержку в трудные моменты.

«То, что пугает одного человека, может не иметь большого значения для другого», — говорит МакГуайр. «Их тревога не должна иметь для вас смысла — важно понимать, что то, что испытывает человек, реально и требует чуткости».

Экспресс-концерн

«Трудно увидеть у любимого человека приступ паники», — говорит МакГуайр. «Но на данный момент мало что можно сделать, чтобы сократить продолжительность или заметно снизить интенсивность панической атаки.

«Когда вы начинаете замечать, что любимый человек отказывается от занятий, которые раньше приносили ему удовольствие, вам не нужно скрывать свое беспокойство. Вместо этого может быть полезно подойти к любимому человеку с теплотой и позитивом », — говорит МакГуайр. «Вы можете начать диалог, сказав, что заметили определенные изменения в поведении».

Например: «Привет, я заметил, что вы избегаете посещать [указать место] и другие общественные мероприятия. Не могли бы вы рассказать мне, что вызвало изменение? » Затем, в зависимости от того, как идет разговор, вы можете спросить, считают ли они, что им нужна помощь или поддержка, чтобы справиться с тревогой.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если беспокойство вашего любимого человека начинает мешать ему получать удовольствие от жизни, общаться в школе, на работе или проводить время с друзьями, или если оно вызывает проблемы дома, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Посоветуйте близкому человеку записаться на прием к психиатру. «Если они сопротивляются, напомните им, что это всего лишь одна встреча», — говорит МакГуайр. «Это не означает, что они должны посвятить себя лечению или работать с этим конкретным терапевтом.На самом деле это всего лишь начальная проверка, как ежегодный медицинский осмотр, но для вашего психического и эмоционального здоровья ».

Программа по борьбе с тревожными расстройствами Джонса Хопкинса

Узнайте больше о вариантах лечения, предлагаемых в нашей программе тревожных расстройств.

Варианты лечения пациентов с тревогой

Есть два основных метода лечения тревожных людей:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение снижению тревожности и преодолению стрессовых ситуаций.
• Медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов, которое хорошо работает само по себе, но даже лучше в сочетании с КПТ.

Во время терапии продолжайте оказывать поддержку:

• Спросите любимого, чем вы можете ему помочь.
• Спросить, можете ли вы посетить сеанс терапии, чтобы научиться некоторым навыкам, которые помогут им лучше поддержать.
• Находите время для своей жизни и интересов, чтобы поддерживать свою энергию.
• Поощрять любимого человека обратиться к другому терапевту, если первый ему не подходит.

«Если вы беспокоитесь о тревоге близкого человека, раннее лечение идеально, — говорит МакГуайр. «Чем дольше вы позволяете тревоге или любому виду психического или физического состояния оставаться без вмешательства, тем труднее будет выздороветь».

тревожных расстройств (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства вызывают сильный страх и беспокойство, а также изменения в поведении, сне, еде или настроении ребенка.

Какие виды тревожных расстройств?

Различные тревожные расстройства могут поражать детей и подростков. В их числе:

• Генерализованное тревожное расстройство
• тревожное расстройство, вызванное разлукой
• Социальное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• селективный мутизм
• специфические фобии

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). GAD заставляет детей беспокоиться почти каждый день — и по многим причинам.Дети с ГТР беспокоятся о вещах, которые беспокоят большинство детей, например о домашних заданиях, тестах или ошибках.

Но с ГТР дети больше и чаще беспокоятся об этих вещах. Дети с ГТР также беспокоятся о том, чего родители не ожидают, что вызовет беспокойство. Например, они могут беспокоиться о перерывах, обедах, днях рождения, играх с друзьями или поездке в школьном автобусе. Дети с ГТР также могут беспокоиться о войне, погоде или будущем. Или о близких, безопасности, болезни или травмах.

Из-за ГТР детям сложно сосредоточиться в школе. Потому что с ГТР у ребенка почти всегда есть беспокойство. ГТР мешает детям расслабиться и повеселиться, хорошо поесть или заснуть по ночам. Они могут пропускать много дней в школе, потому что из-за беспокойства они чувствуют себя больными, боятся или устают.

Некоторые дети с ГТР не беспокоятся. Другие рассказывают о своих заботах родителям или учителям. Они могут снова и снова спрашивать, случится ли что-то, о чем они беспокоятся.Но им тяжело чувствовать себя хорошо, что бы ни говорили родители.

Тревожное расстройство разлуки (САД). Для младенцев и очень маленьких детей это нормально, когда они впервые находятся отдельно от родителей. Но вскоре они привыкают к бабушке, дедушке, няне или учителю. И они начинают чувствовать себя как дома в детском саду или школе.

Но когда дети не перерастают страх разлуки с родителями, это называется тревожным расстройством разлуки. Даже когда они становятся старше, дети с САР очень тревожатся по поводу того, что они находятся вдали от родителей или дома.Они могут пропускать много дней в школе. Они могут сказать, что слишком плохо себя чувствуют или расстроены, чтобы идти. Они могут цепляться за родителей, плакать или отказываться ходить в школу, ночевать, играть или заниматься другими делами без родителей. Дома у них могут быть проблемы с засыпанием или сном в одиночестве. Они могут избегать пребывания в комнате дома, если их родителей нет рядом.

Социальная фобия (социальное тревожное расстройство). С социальной фобией дети слишком боятся того, что подумают или скажут другие. Они всегда боятся сделать или сказать что-нибудь смущающее.Они беспокоятся, что они могут звучать или выглядеть странно. Им не нравится быть в центре внимания. Они не хотят, чтобы их заметили другие, поэтому они могут не поднимать руку в классе. Если их вызовут в классе, они могут замерзнуть или запаниковать и не смогут ответить. При социальной фобии представление в классе или групповое мероприятие с одноклассниками может вызвать крайний страх.

Социальная фобия может заставить детей и подростков избегать школы или друзей. Они могут чувствовать себя больными или усталыми до или во время школы. Они могут жаловаться на другие телесные ощущения, которые также сопровождаются тревогой.Например, они могут чувствовать учащенное сердцебиение или одышку. Они могут нервничать и чувствовать, что не могут сидеть на месте. Они могут почувствовать, как их лицо становится горячим или краснеет. Они могут чувствовать дрожь или головокружение.

Паническое расстройство. Эти внезапные приступы паники могут вызывать серьезные физические симптомы, такие как чувство дрожи или нервозности, дрожь, учащенное сердцебиение и одышка. Панические атаки могут случиться в любой момент. Они чаще встречаются у подростков, чем у детей.

Избирательный мутизм. Эта крайняя форма социальной фобии заставляет детей так бояться, что они не разговаривают. Дети и подростки, у которых есть , могут разговаривать с . И они разговаривают дома или со своими близкими. Но они вообще отказываются разговаривать в школе, с друзьями или в других местах, где у них есть этот страх.

Специфические фобии. Маленькие дети могут бояться темноты, монстров, больших животных или громких звуков, таких как гром или фейерверк, — это нормально. В большинстве случаев, когда дети боятся, взрослые могут помочь им снова почувствовать себя в безопасности и успокоиться.Но фобия — это более сильный, более сильный и продолжительный страх перед определенным предметом. При фобии ребенок боится того, чего боится, и пытается этого избежать. Если они находятся рядом с тем, чего боятся, они напуганы, и их трудно утешить.

При определенной фобии дети могут очень бояться таких вещей, как животные, пауки, иглы или выстрелы, кровь, рвота, грозы, люди в костюмах или темнота. Фобия заставляет детей избегать мест, где, по их мнению, они могут увидеть то, чего они боятся.Например, ребенок, страдающий боязнью собак, может не пойти в дом друга, в парк или на вечеринку, потому что там могут быть собаки.

Каковы признаки и симптомы беспокойства?

Родитель или учитель могут заметить признаки беспокойства ребенка или подростка. Например, ребенок может цепляться, пропускать школу или плакать. Они могут вести себя напуганными или расстроенными, отказываться говорить или что-то делать. Дети и подростки, страдающие тревогой, также ощущают симптомы, которых не видят другие. Это может заставить их бояться, беспокоиться или нервничать.

Это может повлиять и на их тело. Они могут чувствовать дрожь, нервозность или одышку. Они могут чувствовать «бабочек» в животе, горячее лицо, липкие руки, сухость во рту или учащенное сердцебиение.

Эти симптомы тревоги являются результатом реакции «бей или беги». Это нормальная реакция организма на опасность. Это вызывает выброс в организм естественных химикатов. Эти химические вещества подготавливают нас к реальной опасности. Они влияют на частоту сердечных сокращений, дыхание, мышцы, нервы и пищеварение.Этот ответ призван защитить нас от опасности. Но при тревожных расстройствах реакция «бей или беги» сверхактивна. Это происходит даже тогда, когда реальной опасности нет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Несколько вещей играют роль в возникновении сверхактивной «борьбы или бегства», которая случается с тревожными расстройствами. В их числе:

Генетика. Ребенок, у которого есть член семьи, страдающий тревожным расстройством, с большей вероятностью будет иметь и его. Дети могут унаследовать гены, которые делают их склонными к тревоге.

Химия мозга. Гены помогают управлять работой химических веществ мозга (называемых нейротрансмиттерами). Если определенные химические вещества в мозге отсутствуют или работают плохо, это может вызвать беспокойство.

Жизненные ситуации. События, происходящие в жизни ребенка, могут вызывать стресс, и с ними трудно справиться. Потеря, серьезная болезнь, смерть любимого человека, насилие или жестокое обращение могут привести к тому, что некоторые дети начнут беспокоиться.

Приученное поведение. Выращивание в семье, где другие боятся или беспокоятся, тоже может «научить» ребенка бояться.

Как диагностируются тревожные расстройства?

Тревожные расстройства может диагностировать квалифицированный терапевт. Они разговаривают с вами и вашим ребенком, задают вопросы и внимательно слушают. Они спросят, как и когда у ребенка возникают наибольшие тревоги и страхи. Это помогает им диагностировать конкретное тревожное расстройство, которое есть у ребенка.

Ребенок или подросток с симптомами тревожности также должен проходить регулярный медицинский осмотр. Это помогает убедиться, что симптомы не вызывают никаких других проблем со здоровьем.

Как лечат тревожные расстройства?

Чаще всего тревожные расстройства лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) . Это тип разговорной терапии, который помогает семьям, детям и подросткам научиться справляться с беспокойством, страхом и тревогой.

CBT учит детей тому, что их мысли и действия влияют на их чувства. В КПТ дети узнают, что, когда они избегают того, чего боятся, страх остается сильным. Они узнают, что, когда они сталкиваются со страхом, страх ослабевает и уходит.

В CBT:

• Родители узнают, как лучше всего реагировать, когда ребенок беспокоится. Они узнают, как помочь детям преодолеть страхи.
• Дети учатся справляться с трудностями, чтобы меньше бояться и волноваться.

Терапевт помогает детям практиковать, а также поддерживает и хвалит их, когда они стараются. Со временем дети учатся противостоять страхам и чувствуют себя лучше. Они учатся привыкать к ситуациям, которых они боятся. Они гордятся тем, что узнали. И, не беспокоясь, они могут сосредоточиться на других вещах — например, на школе, занятиях и развлечениях.Иногда лекарства также используются для снятия беспокойства.

Как я могу помочь своему ребенку?

Если у вашего ребенка тревожное расстройство, вы можете помочь следующими способами:

• Найдите квалифицированного терапевта и водите ребенка на все терапевтические приемы.
• Часто разговаривайте с терапевтом и спрашивайте, как вы можете лучше всего помочь своему ребенку.
• Помогите своему ребенку справиться со страхами. Спросите терапевта, как вы можете помочь своему ребенку заниматься дома. Похвалите ребенка за усилия, направленные на то, чтобы справиться со страхами и беспокойством.
• Помогите детям рассказать о своих чувствах. Слушайте и дайте им понять, что вы их понимаете, любите и принимаете. Заботливые отношения с вами помогают вашему ребенку укрепить свои внутренние силы.
• Поощряйте ребенка делать маленькие шаги вперед. Не позволяйте ребенку отказываться от того, чего он боится, или избегать его. Помогите им сделать небольшие позитивные шаги вперед.
• Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы терапия подействовала, а дети почувствовали себя лучше.

В чем разница между стрессом и тревогой?

Между стрессом и тревогой тонкая грань.Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, невозможностью работать, дискриминацией или хроническим заболеванием. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.

Тревога, с другой стороны, определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора.Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.

И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления трудностей. Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна — хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы выживания.

Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, кто вы. опыт и предоставить вам дополнительные инструменты выживания.Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревожность обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование. Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.

Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.

Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

Другой тип тревожного расстройства — паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, которые могут вызывать у человека потоотделение, головокружение и затрудненное дыхание.Тревога также может проявляться в форме определенных фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным лечением является экспозиционная терапия, которая включает в себя противодействие триггерам тревоги безопасным, контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.

Подробнее о тревоге и лечении читайте в публикации APA «Помимо беспокойства: как психологи помогают при тревожных расстройствах».

Чтобы узнать, как найти специалиста по психическому здоровью, посетите Справочный центр APA.

Беспокойство: прекратите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Тревога — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс по поводу многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах.У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся о том, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление помогает предотвратить тревогу или контролировать ее.

• Отрицательные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
• Чтобы изменить ваше мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
• Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой. Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их

Первый шаг — это заметить и остановить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов узнать, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

• Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Может быть, стоит поискать доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
• Должен: У людей иногда возникают идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать, иначе я не справлюсь с вещами». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать.Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Чрезмерное обобщение: Это один пример и утверждение, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
• Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу идеального обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
• Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.

Выберите свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознавать, что вы разговариваете с самим собой. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их появления. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи журнала могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей

Останови свои негативные мысли	Спросите, какие негативные мысли у вас были	Выбери правильную, полезную мысль
«Я так нервничаю, когда выступаю на публике.Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю ».	Сосредоточение внимания на негативе	«Я, наверное, лучше выступаю на публике, чем думаю. В последний раз, когда я выступал с докладом, после него люди аплодировали».
«Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией.«	Должен	«Я могу контролировать только то, как я думаю о вещах или что я делаю. Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди чувствуют и действуют».
«Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем».	Избыточное обобщение	«Раньше я смеялся и расслаблялся.Я могу научиться избавляться от забот ».
«Мои головные боли, должно быть, означают, что со мной что-то серьезно не так».	Катастрофическое мышление	«Многие вещи могут вызвать головные боли. Большинство из них незначительные и проходят.»

Список литературы

Консультации по другим работам

• Hart SL, Hart TA (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
• Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
• Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
• McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• Ньюман CF, Бек АТ (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Серио, доктор философии, психическое здоровье
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — психическое здоровье и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства

Беспокойство — это нормальная реакция на стресс, которая в некоторых ситуациях может быть полезной.Он может предупредить нас об опасностях и помочь нам подготовиться и обратить внимание. Тревожные расстройства отличаются от обычных ощущений нервозности или беспокойства и включают чрезмерный страх или тревогу. Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами и затрагивают почти 30% взрослых в какой-то момент их жизни. Но тревожные расстройства поддаются лечению, и существует ряд эффективных методов лечения. Лечение помогает большинству людей вести нормальную продуктивную жизнь.

Насколько распространены тревожные расстройства?

В любой год расчетный процент U.С. взрослых с различными тревожными расстройствами:

• специфическая фобия: от 8% до 12%
• социальное тревожное расстройство: 7%
• паническое расстройство: 2% — 3%
• Агорафобия: 1-2,9% у подростков и взрослых
• генерализованное тревожное расстройство: 2%
• тревожное расстройство разлуки: 0,9% — 1,9%

Женщины чаще, чем мужчины, страдают тревожными расстройствами.

Тревога относится к ожиданию беспокойства в будущем и больше связана с мышечным напряжением и поведением избегания.

Страх — это эмоциональная реакция на непосредственную угрозу и больше связана с реакцией борьбы или бегства — либо остаться, чтобы сражаться, либо уйти, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства могут побуждать людей избегать ситуаций, которые вызывают или усугубляют их симптомы. Это может повлиять на производительность труда, учебу и личные отношения.

Как правило, для того, чтобы человеку был поставлен диагноз тревожного расстройства, страх или тревога должны:

• Не соответствовать ситуации или возрасту
• Мешает нормальному функционированию

Существует несколько типов тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, специфические фобии, агорафобию, социальное тревожное расстройство и тревожное расстройство разлуки.

Типы тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство включает в себя постоянное и чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной деятельности.Это продолжающееся беспокойство и напряжение могут сопровождаться физическими симптомами, такими как беспокойство, чувство напряжения или легкая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение или проблемы со сном. Часто беспокойство сосредоточено на повседневных вещах, таких как должностные обязанности, здоровье семьи или мелкие дела, такие как работа по дому, ремонт автомобиля или встречи.

Паническое расстройство

Основной симптом панического расстройства — это повторяющиеся панические атаки, подавляющее сочетание физического и психологического стресса.Во время приступа возникает сочетание нескольких из этих симптомов:

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потливость
• Дрожь или дрожь
• Чувство одышки или удушья
• Боль в груди
• Чувство головокружения, дурноты или обморока
• Чувство удушья
• Онемение или покалывание
• Озноб или приливы
• Тошнота или боли в животе
• Чувство отстраненности
• Страх потерять контроль
• Страх смерти

Поскольку симптомы настолько серьезны, многие люди, испытывающие паническую атаку, могут полагать, что у них сердечный приступ или другое опасное для жизни заболевание.Они могут обратиться в отделение неотложной помощи больницы. Можно ожидать панических атак, таких как реакция на опасный объект, или неожиданных, очевидно происходящих без причины. Средний возраст начала панического расстройства — 20-24 года. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Фобии, специфические фобии

Специфическая фобия — это чрезмерный и постоянный страх перед определенным предметом, ситуацией или действием, которое, как правило, не причиняет вреда. Пациенты знают, что их страх чрезмерен, но они не могут его преодолеть.Эти страхи вызывают такое беспокойство, что некоторые люди идут на все, чтобы избежать того, чего они боятся. Примеры: публичные выступления, боязнь полета или боязнь пауков.

Агорафобия

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть трудным или затруднительным, или помощь может быть недоступна в случае панических симптомов. Страх непропорционален реальной ситуации, длится обычно шесть месяцев или более и вызывает проблемы в функционировании. Человек с агорафобией испытывает этот страх в двух или более из следующих ситуаций:

• На общественном транспорте
• Находиться на открытых пространствах
• Нахождение в закрытых помещениях
• Стоять в очереди или находиться в толпе
• Находиться в одиночестве вне дома

Человек активно избегает ситуации, нуждается в компаньоне или переживает сильный страх или тревогу.Без лечения агорафобия может стать настолько серьезной, что человек не сможет выйти из дома. У человека может быть диагностирована агорафобия, только если страх сильно беспокоит или значительно мешает нормальной повседневной деятельности.

Социальное тревожное расстройство (ранее называвшееся социальной фобией)

Человек с социальным тревожным расстройством испытывает сильное беспокойство и дискомфорт из-за того, что его смущают, унижают, отвергают или смотрят свысока в социальных взаимодействиях. Люди с этим расстройством будут стараться избегать ситуации или переносить ее с большим беспокойством.Распространенными примерами являются крайний страх публичных выступлений, знакомства с новыми людьми или еды / питья в общественных местах. Страх или беспокойство вызывают проблемы с повседневным функционированием и длится не менее шести месяцев.

Расстройство тревожного расстройства, связанное с разлукой

Человек с тревожным расстройством разлуки чрезмерно боится или беспокоится о разлуке с теми, с кем он или она привязаны. Ощущение выходит за рамки того, что соответствует возрасту человека, сохраняется (по крайней мере, четыре недели у детей и шесть месяцев у взрослых) и вызывает проблемы с жизнедеятельностью.Человек с тревожным расстройством разлуки может постоянно беспокоиться о потере самого близкого ему человека, может неохотно или отказываться выходить или спать вдали от дома или без этого человека, или может испытывать кошмары по поводу разлуки. Физические симптомы дистресса часто развиваются в детстве, но симптомы могут сохраняться и во взрослой жизни.

Факторы риска

Причины тревожных расстройств в настоящее время неизвестны, но, вероятно, связаны с комбинацией факторов, включая генетические, экологические, психологические и связанные с развитием.Тревожные расстройства могут передаваться по наследству, предполагая, что сочетание генов и стрессов окружающей среды может вызвать расстройства.

Диагностика и лечение

Первым делом следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии физических проблем, вызывающих симптомы. Если диагностировано тревожное расстройство, специалист в области психического здоровья может вместе с вами подобрать лучшее лечение. К сожалению, многие люди с тревожными расстройствами не обращаются за помощью. Они не осознают, что у них есть болезнь, от которой есть эффективные методы лечения.

Хотя каждое тревожное расстройство имеет уникальные характеристики, большинство из них хорошо поддаются двум типам лечения: психотерапия, или «разговорная терапия» и лекарства. Эти методы лечения можно назначать отдельно или в комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вид разговорной терапии, может помочь человеку научиться другому образу мышления, реакции и поведения, чтобы снизить тревогу. Лекарства не излечивают тревожное расстройство, но могут значительно облегчить симптомы. Чаще всего используются успокаивающие (обычно назначаемые на короткий период времени) и антидепрессанты.Бета-адреноблокаторы, применяемые при сердечных заболеваниях, иногда используются для контроля физических симптомов тревоги.

Самопомощь, преодоление трудностей и управление

Есть ряд вещей, которые люди делают, чтобы помочь справиться с симптомами тревожных расстройств и сделать лечение более эффективным. Могут быть полезны техники управления стрессом и медитация. Группы поддержки (личные или онлайн) могут предоставить возможность поделиться опытом и стратегиями выживания. Также может быть полезно узнать больше о специфике заболевания и помочь семье и друзьям лучше понять это состояние.Избегайте кофеина, который может ухудшить симптомы, и проконсультируйтесь с врачом о любых лекарствах.

Связанные условия

Избирательный мутизм
Дети с избирательным мутизмом не разговаривают в некоторых социальных ситуациях, в которых они должны говорить, например в школе, даже если они говорят в других ситуациях. Они будут разговаривать дома с ближайшими родственниками, но часто не разговаривают даже в присутствии других, например, близких друзей или бабушек и дедушек.

Отсутствие речи может мешать социальному общению, хотя дети с этим расстройством иногда используют неречевые или невербальные средства (например,г., кряхтение, указывая, пишет). Отсутствие речи также может иметь серьезные последствия в школе, приводя к академическим проблемам и социальной изоляции. Многие дети с избирательным мутизмом также испытывают чрезмерную застенчивость, боязнь социальных затруднений и высокую социальную тревогу. Однако обычно у них нормальные языковые навыки.

Избирательный мутизм обычно начинается в возрасте до 5 лет, но он не может быть официально выявлен, пока ребенок не пойдет в школу. Многие дети перерастут избирательный мутизм.У детей, страдающих социальным тревожным расстройством, избирательный мутизм может исчезнуть, но симптомы социального тревожного расстройства могут остаться.

Отзыв от врача Автор:

Филип Р. Маскин, доктор медицины, магистр медицины
Июнь 2021 г.

Как помочь кому-нибудь с тревогой

Никогда не бывает неловко сказать кому-нибудь, что у меня тревожное расстройство. И мне пришлось рассказать многим людям: друзьям, семье, начальникам, свиданиям. (Ничто так не портит свидание, как фраза: «Эй, ты мне действительно нравишься, но мне кажется, что я сейчас умру.”)

Открытие другим может быть подтверждением и освобождением, но поначалу это всегда вызывает стресс, потому что я не знаю, как они отреагируют. Стереотипы или бесчувственное отношение к вам, когда вы боретесь, могут нервировать, особенно если вы уже чувствуете себя виноватым из-за беспокойства. (Виновен.)

За многие годы своего очищения я понял, что большинство людей имеют в виду добро. Они не хотят говорить неправильные вещи, но им может быть трудно понять, что нужно сказать, если они мало знают о тревоге.

В то время как каждый испытывает тревогу, люди испытывают разную степень тяжести, говорит Тай Лостаттер, клинический психолог, который специализируется на тревоге и лечит пациентов в Сиэтлском онкологическом альянсе в Саут-Лейк-Юнион.

«Беспокойство — это нормально и здорово. Это защищает нас и мотивирует », — говорит Лостаттер. «Это становится проблемой только тогда, когда кто-то становится чрезмерно тревожным и мешает повседневной жизни».

Тревожные расстройства — один из наиболее распространенных типов психических заболеваний, и их число растет, не благодаря пандемии.Около 19% взрослого населения США страдают в любой год. Скорее всего, вы знаете кого-то, у кого есть клинический уровень тревожности. Имея это в виду, вот что сказать и как помочь человеку с тревогой.

Не говори: «Я понимаю, что ты имеешь в виду. У меня случился приступ паники, когда я увидел цены на аренду в Сиэтле ».

Паника по поводу абсурдной стоимости этой крошечной квартиры-студии имеет смысл, потому что вам нужна крыша над головой, и вы не можете волшебным образом увеличить свою зарплату. Паника из-за того, что вы сядете в автобус, потому что вы боитесь панической атаки в указанном автобусе (реальная история) — нет.

Есть разница между дискомфортной, но рациональной тревогой, которую мы все испытываем в стрессовых ситуациях, и иногда изнурительной, но нелогичной тревогой. Сверхтревожные люди, подобные мне, попадают в ситуации, которые на самом деле не являются стрессовыми или угрожающими.

Люди с тревожными расстройствами испытывают тревогу из-за того, чего не хотят другие, и с такой интенсивностью, что это мешает нашей способности функционировать и делать то, что нам нравится. Поэтому, если у вас нет диагностируемого тревожного расстройства, сравнение вашего беспокойства с чужим бесполезно и может заставить нас почувствовать, что вы преуменьшаете наши переживания.

Вместо этого скажите: «Я всегда здесь для тебя».

Вам не нужно понимать, через что проходит ваш друг, чтобы быть рядом с ним, и вам не нужно сравнивать свой опыт с их опытом, чтобы показать им, что вы понимаете, что они чувствуют.

Если вы не знаете, что такое сильное беспокойство, скажите об этом честно. Но также дайте им понять, что вы знаете, что это реально для них, и что вы хотите быть рядом, чтобы поддержать их, чем можете.

Проявление заботы поможет, если ваш друг стесняется своего беспокойства или ему трудно об этом рассказать.Слушайте, не осуждая, что они говорят и каков их опыт. Быть рядом с кем-то, даже когда вы не можете общаться, — это мощный способ показать поддержку.

Не говорите: «Вы пробовали медитацию / йогу / отказ от кофеина / больше тренировок?»

Медитация, йога, глубокое дыхание и все другие успокаивающие тенденции, которые штурмом взяли поп-культуру, могут быть полезны некоторым людям, может быть, даже вашему сверх-тревожному другу. Но и они не могли.

Сильное беспокойство может быть утомительным, а это значит, что таких мелочей, как несколько глубоких вдохов, может быть недостаточно, чтобы справиться с паникой в ​​данный момент.Беспокойство также может заставить человека чувствовать себя настолько беспокойным, что сидеть тихо и позволять своим мыслям улетать прочь практически невозможно.

У каждого человека с тревогой есть разные техники релаксации, которые работают на него — и некоторым людям нужно делать что-то активное, например, бегать, вместо того, чтобы сидеть и спокойно дышать. Другим может потребоваться помощь терапевта. Не предлагайте нежелательных советов, если вы не прошли специальную подготовку по лечению тревожных расстройств или если у вас есть такой совет, и вы не хотите поделиться своим опытом.

Вместо этого скажите: «Чем я могу вам помочь?»

Если ваш друг какое-то время боролся с тревогой, скорее всего, он уже знает, что помогает ему, а что нет. Спросите, что им нужно, и сделайте это, даже если их просьба кажется вам глупой. (Как в тот раз я спросил друга, можем ли мы вообще не разговаривать, пока я не успокоюсь. Извини, друг, но спасибо за согласие.) Демонстрация того, что ты готов предложить помощь, помогает нам, встревоженным людям, чувствовать, что нас забирают шутки в сторону.

Не говори (в сотый раз): «Ты в порядке ?!»

Если ваш друг сказал вам, что он очень взволнован, он явно не в порядке. Постоянные просьбы об обновлении статуса могут заставить их поправиться сейчас. Когда мы видим кого-то, кто нам небезразличен к страданиям, наш инстинкт часто пытается это исправить. Но некоторые вещи, в том числе тревогу, посторонние не могут исправить.

Вместо этого скажите: «Пойдем в более тихое место или прогуляемся».

Если вы хотите помочь своему другу выйти из состояния тревоги (и вы его хорошо знаете), вы можете попытаться вернуть его в реальность.Беспокойство заставляет людей чрезмерно концентрироваться на мыслях, эмоциях и физических ощущениях, вызывающих дистресс, поэтому, чтобы отвлечься от этих вещей, спросите своего друга, хотят ли они прогуляться, послушать музыку или уйти в тихий уголок. .

Иногда нам нужна поддержка, чтобы вырваться из порочного круга паники и паники из-за паники. Подобные методы аналогичны тем, что используют квалифицированные психологи и терапевты в рамках когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта лечения людей с тревожными расстройствами.

Не говорите: «Почему вы не идете к терапевту / не принимаете лекарства?»

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять заботу о друге, но будьте осторожны, это не выглядит как обвинение. Если вы посоветуете другу что-то сделать, это может вызвать чувство стыда, если он этого не делает, или заставить его почувствовать, что его осуждают. Если им действительно необходимо обратиться к психологу по психическому здоровью или принять лекарства, это решения, которые они должны принимать самостоятельно и в своем собственном темпе.

Вместо этого скажите: «Я заметил, что в последнее время вы сильно беспокоитесь, и я обеспокоен.”

Если вы замечаете, что ваш друг становится все более и более тревожным, и знаете, что он не обращался за профессиональной помощью, вы можете выразить свое беспокойство, если оно исходит от сердца.

Вместо того, чтобы создавать впечатление, будто они являются проблемой, сосредоточьтесь на том, как их поведение негативно влияет на них и как вы видели, как тревога меняет их: возможно, они больше не будут ходить на концерты, даже если раньше любили живую музыку, или они не так много общаются, и вы беспокоитесь о том, что они одиноки.

Если они готовы получить помощь, но чувствуют себя подавленными, предложите поискать хороших терапевтов или подождать их в холле во время их первого приема. Напомните им, что тревога излечима и что с ней не нужно бороться в одиночку.

Чистая прибыль

Если кто-то признается вам, что испытывает тревогу или приступ паники, самое важное, что нужно помнить, — это то, что его чувства — и рассказывать вам о них — имеют большое значение.Чтобы показать такую ​​уязвимость, нужно доверие. Слушайте и отвечайте так, чтобы не преуменьшать их впечатления.

«Вы не хотите стыдить их или не признавать, что они страдают», — говорит Лостаттер. «Вы хотите, чтобы они чувствовали, что их слышат».

Определенно бывают моменты, когда меня не слышат, когда мою тревогу игнорируют или ставят под сомнение, и эти времена не были приятными. Но было еще больше случаев, когда я чувствовал себя услышанным и подтвержденным — часто друзьями, у которых нет тревожного расстройства.Знание, что они достаточно заботятся, чтобы выслушать и поддержать меня, — вот все, что имеет значение, и это помогает мне получить дополнительный прилив сил, когда я борюсь со своими симптомами.

Даже если вы не можете избавить друга от беспокойства, демонстрация поддержки может помочь ему почувствовать себя более комфортно и снять часть стигмы, заставляющей их прятаться, — что довольно удивительно для того, кто вам небезразличен.

.