Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Что такое дробное питание для похудения меню: что это такое, примерное меню для похудения на неделю с рецептами

Содержание

меню на неделю и месяц, отзывы худеющих

Дробное питание для похудения — вовсе не диета в ее привычном понимании. Здесь нет надобности ограничивать себя в любимых продуктах и ночных перекусах. А потеря веса происходит благодаря отсутствию чувства голода, которое попросту не успевает возникнуть из-за частых приемов пищи. Это самый легкий способ избавиться от лишних килограммов, сохраняя активность и позитивное настроение. Что же для этого нужно?

Суть и основы дробного питания

Чтобы добиться снижения веса, необходимо разделить свой 3-х разовый рацион на 6 приемов пищи, а также распрощаться с вредными продуктами, заменив на натуральные и полезные. Огорчаться следует лишь любителям фаст-фуда, картофеля фри, тортов, сала и всего жареного.

Принимая пищу каждые 3 часа, человек обеспечивает свой организм постоянной непринудительной работой, не вызывая резких перегрузок. Ведь ему намного проще справиться с мелкой порцией пищи, чем с огромным ее объемом, который можно употребить из-за чрезмерного чувства голода, вызванного пятичасовым ожиданием.

В результате пища переваривается практически полностью и организму нечего отложить «про запас». А при употреблении низкокалорийных продуктов, он и вовсе начинает использовать жировые отложения как источник дополнительной энергии. И вес уходит.

Любопытно! Дробное питание заложено в основу многих эффективных диет для похудения.

С чего начать:

При переходе на шестиразовое питание, такую основу, как завтрак, обед, ужин нужно оставить на месте, а в промежутках добавить дополнительные перекусы. Питаться нужно каждые 3 часа.

Сперва достаточно просто разделить каждый прием пищи пополам. Например, завтрак делим со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин со вторым ужином. А затем начинаем снижать калорийность.

Ориентируемся на 2000 ккал в день. Можно меньше, но не ниже 1200 ккал. При 6-ти разовом питании калорийность каждого приема не должна превышать 300 ккал!

Для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов.

Некоторые тонкости

Дробное питание для похудения подразумевает принятие пищи в спокойной обстановке и без спешки. Так снижение калорийности рациона будет менее ощутимым. Затраченное на пережевывание время компенсирует маленький объем порции, и в мозг непременно поступит сигнал о насыщении.

Обмануть свое восприятие можно и применением маленькой десертной тарелки во время трапезы. Поскольку на ее фоне порция блюда смотрится крупнее, мозг также получит сигнал о насыщении в процессе ее опустошения.

Завтрак должен быть плотным, поскольку в это время организм запасается энергией на весь день. В перерывах между основными приемами пищи вводят как можно больше овощей и фруктов. А ужин подбирают по максимуму легкий, последняя трапеза должна осуществляться за несколько часов до сна.

Дробное питание для похудения: меню

Многократный рацион не имеет четких ограничений в меню. Соблюдая рекомендуемую калорийность, есть можно все, что захочется. Но стоит учесть некоторые особенности рациона:

  • Для обогащения витаминами, необходимо ввести в рацион побольше фруктов, овощей, злаков, морепродуктов и рыбы.
  • Хлеб заменяем на изделия с отрубями.
  • Привыкаем выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Из горячих напитков предпочтительнее зеленый чай. Можно побаловать себя двумя чашечками кофе, только без молока.
  • Сладкоежки будут рады, поскольку сладкое не запрещено. Но употреблять его можно лишь в первой половине дня.

 

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, несколько грецких орехов и чай из ромашки.
  • 2-й завтрак: йогурт с малиной или клубникой.
  • Обед: манник.
  • Полдник: семга слабосоленая, авокадо, морковный сок.
  • Ужин: греческий салат и яйцо вкрутую.
  • Поздний ужин: кефир.

Вторник

  • Завтрак: хлопья в молоке.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс.
  • Обед: греческий салат, котлеты или биточки из птицы, гречка.
  • Полдник: несколько ломтиков сыра, хлеб, сок.
  • Ужин: сочник творожный.
  • Поздний ужин: салат морской, сок.

Среда

  • Завтрак:
    йогурт, микс фруктовый и чай.
  • 2-й завтрак: вафли, молоко. Можно немного меда.
  • Обед: печень говяжья, овощное соте.
  • Полдник: сухофрукты (одна горсть).
  • Ужин: морской салат.
  • Поздний ужин: кефир.

Четверг

  • Завтрак: каша из тыквы с молоком.
  • 2-й завтрак: горсть орехов и сок.
  • Обед: судак под овощным соте.
  • Полдник: зефир, чай.
  • Ужин: несколько ломтиков твердого сыра.
  • Поздний ужин: молоко.

Пятница

  • Завтрак: апельсин, чай и несколько творожных сырников.
  • 2-й завтрак: овсяное печенье, компот.
  • Обед: лазанья под сливочным соусом.
  • Полдник: фруктовый микс.
  • Ужин: пирог с ветчиной или кулебяка (1 порция), овощи.
  • Поздний ужин: кефир обезжиренный.

Суббота

Воскресенье

  • Завтрак: омлет или яичная запеканка.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс с творогом.
  • Обед: красный борщ.
  • Полдник: шоколадный кекс.
  • Ужин: греческий салат, каша, чай.
  • Поздний ужин: кефир.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

1 неделя
  • Завтрак: овсяная каша, творожник, омлет с ветчиной, творожный сочник, несколько пластинок сыра, манник, сырники.
  • 2-й завтрак: йогурт, грецкие орехи, гроздь винограда, фруктовый микс, йогурт, шарлотка, творог.
  • Обед: рататуй, овощное соте, тушеная капуста, суп-пюре из курицы, уха, омлет с ветчиной, прозрачный бульон.
  • Полдник: фруктовый микс, шоколадный кекс с изюмом, 200 г творога, шарлотка, хлебцы с сыром, грецкие орехи (5 шт.).
  • Ужин: судак под овощами, манник, кнели из птицы, яичница с наполнителем, паровые биточки, рататуй, греческий салат.
  • Поздний ужин: йогурт, сырные палочки либо кефир.

 

2 неделя
  • Завтрак: хлопья со злаками, сыр твердый, овсянка, запеканка, блины творожные с медом, манник, сырные палочки.
  • 2-й завтрак: йогурт, творог, яблочный штрудель, йогурт, кекс, фруктовый микс, миндаль.
  • Обед: лазанья, рататуй, овощное соте, уха, бефстроганов, суп-пюре грибной, бигос.
  • Полдник: греческий салат, яблочный штрудель, йогурт, лесные орехи, кефир, твердый сыр, йогурт.
  • Ужин: овощное соте, сибас с овощами, омлет из 2-х яиц с овощами, тефтели, яичница с наполнителем, кнели, тефтели.
  • Поздний ужин: кефир, греческий салат или творог.

3 неделя
  • Завтрак: манник с медом, сырные бутерброды, сырники, яблочный штрудель, запеканка творожная, каша, шарлотка.
  • 2-й завтрак: шарлотка, яблоко с медом, кефир, овощной микс, фруктовый микс, фруктовые чипсы, манник с изюмом.
  • Обед: морской салат, печень говяжья, греческий салат, прозрачный бульон, бефстроганов, кнели, уха.
  • Полдник: йогурт, кекс шоколадный, сыр, суп-пюре из брокколи, орехи грецкие, творог, овощной микс.
  • Ужин: омлет с овощами, отварное филе, кнели, рататуй, поджарка из говядины, омлет с ветчиной, сибас под овощами.
  • Поздний ужин: творог, сырные палочки или кефир.

4 неделя
  • Завтрак: запеканка творожная, сырные палочки, каша со злаками, шарлотка, манник, каша на молоке, шоколадный кекс.
  • 2-й завтрак: шарлотка с изюмом, морской салат, яблоко, фруктовый микс, творог, лесные орехи, сухофрукты.
  • Обед: суп-пюре грибной, бефстроганов, плов, уха, щи из квашеной капусты, овощное соте, лазанья.
  • Полдник: творог, яблочный штрудель, лесные орехи, овощной микс, сырные палочки, обезжиренный йогурт, шарлотка.
  • Ужин: сибас на подушке из картофеля, омлет, овощное соте, куриное филе, паровые кнели с овощным миксом, отварное филе, яичница с наполнителем.
  • Поздний ужин: йогурт, сырники или кефир.

Меню носит рекомендательный характер, поэтому его можно видоизменять, дополняя любимыми рецептами. Границ для кулинарного творчества здесь не существует!

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

Отзывы худеющих говорят сами за себя. За несколько недель, сопровождаемых многократными приемами пищи в уменьшенном объеме, получается сбросить до

6-7 кг. И это только начало.

Если взять дробное питание за основу своего постоянного рациона, то за год можно сократить вес аж до 50 кг. Разумеется, если есть что терять.

К другим, не менее важным позитивным моментам, можно отнести следующие:

  1. Нет необходимости отказываться от любимых продуктов. Да и вовсе, глобальных изменений в привычном рационе не происходит.
  2. Результат закрепляется на довольно долгое время. А если сделать дробное питание основой своей жизни, вес не вернется никогда.
  3. Минимальная загрузка пищеварительного тракта положительно сказывается на здоровье, активности и настроении.
  4. Данный режим питания рекомендован всем без исключения: людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, пожилым, страдающим от переедания.

Единственный минус в том, что не всегда имеется возможность бросить дела и отправиться на трапезу. Особенно на работе. Но и этот недостаток можно преодолеть ради красивой фигуры и сохранения здоровья на долгие годы.

последние отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих. Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес. Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывы худеющих

советуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи. Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме. Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды. Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет. Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй. При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда. Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным. Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей. В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время. Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой. Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода. Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение…

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

Меню дробного питания для похудения

Принципы дробного питания

Главное правило методики — отказ от трехразового питания. Дневной рацион распределите на шесть небольших порций, которые употребляйте через равные промежутки времени.

Одна из причин чрезмерного аппетита — высокий уровень гормона грелина. Неоднократные исследования ученых всего мира доказали, что для поддержки в норме показателя этого вещества требуется кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Многих интересует вопрос, какой должен быть объем порции? Приемлемый размер готового блюда составляет 200-300 грамм. При этом важно обращать внимание на калорийность употребляемых продуктов. Разовая норма составляет 250-500 ккал.

Используя дробное питание для похудения, следует отказаться от кондитерских и хлебобулочных изделий. Если вам трудно выдержать день без сладкого, то разрешается съесть столовую ложку меда или несколько сухофруктов.

Чтобы привыкнуть к такому режиму, воспользуйтесь методом визуального обмана мозга. Для трапезы используйте маленькие тарелки. Психологи утверждают, что именно такой способ поможет быстрее почувствовать насыщение. Кроме того, особую роль играет цвет посуды. Считается, что яркие оттенки усиливают аппетит, а голубые — снижают.

Польза дробного питания

Шестиразовое питание обеспечивает стабильный метаболизм. Такое свойство способствует большему расходу калорий на протяжении дня.

Дробное питание рекомендуют соблюдать также после хирургического вмешательства на органах брюшной полости. Такой режим должен стать неотъемлемой частью образа жизни каждого прооперированного пациента.

Подобная диета назначается при:

  • остром или хроническом панкреатите;
  • язве двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • гастрите.

Девушки, использовавшие дробное питание для похудения, заметили незначительное снижение веса. За неделю у вас получится сбросить до 2 килограмм. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей человека, изначального веса, возраста и пола.

Приверженцы этого режима, кроме похудения, отмечают улучшение психоэмоционального фона и нормализацию общего самочувствия.

что это такое, плюсы и минусы, особенности

Одна из основных причин лишних килограммов – это употребление больших порций еды. Если за каждый приём пищи в желудок попадает много продуктов, он растягивается, что приводит к новым сантиметрам на талии. Исправить ситуацию можно, если следить за объёмом порций. Суть дробного питания заключается в том, чтобы за один раз съедать не более 250 грамм еды, а количество приёмов пищи не должно превышать 7 раз.

Дробное питание для похудения

Система не подразумевает жёсткие ограничения. Допустимо употребление сладостей, мучного, солёного, но в ограниченных количествах. Изредка можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они имеют высокий уровень жирности. Такой вариант отлично подходит и для женщин, и для мужчин, которые не могут отказаться от шоколада, колбасы или булочек. Но стоит помнить, что если часто употреблять калорийную еду, то данная система не принесёт желаемого результата. Именно по этой причине всегда нужно помнить о соотношении БЖУ.

Сладости разрешены, но в малом количестве

Основные правила

Чтобы освоить систему, нужно запомнить несколько рекомендаций:

  1. Объём одной порции должен быть не больше стакана.
  2. Не запивать еду.
  3. Пить нужное количество чистой воды (40 мл умножаем на 1 кг вашего веса).
  4. Избегать перекусов.
  5. Есть каждые 2,5-3 часа.

Система помогает не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие

Преимущества и недостатки дробного питания

Дробное питание имеет ряд плюсов:

  • уменьшение веса, укрепление здоровья;
  • лёгкость в теле;
  • не нужно покупать какие-то определённые дорогие продукты;
  • уменьшение объёма желудка;
  • понять основные принципы системы под силу каждому;
  • очищение кожи.

Несмотря на достоинства, существуют и минусы:

  • первое время сложно приучить себя к маленьким порциям;
  • не у всех есть возможность принимать пищу каждые 3 часа, но проблему можно решить, если использовать небольшие контейнеры.
Маленькие порции

Дробное питание и инсулинорезистентность

Несмотря на эффективность, в некоторых случаях такая диета противопоказана. Речь идёт об инсулинорезистентности. Это явление характеризуется пониженной чувствительностью к инсулину. Из-за него могут возникнуть различные проблемы со здоровьем: гормональные сбои, ожирение, болезни кожи и т.д.

Одно из главных преимуществ системы заключается в том, что она практически не имеет противопоказаний, в отличие от многих диет

При таком недуге количество приёмов пищи не должно превышать 4-х раз в день.  Необходимо свести к минимуму употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют скачки уровня сахара в крови. Питаться следует не по расписанию, а тогда, когда вы голодны. В рацион стоит включать больше белка и полиненасыщенных жиров, так вы будете сыты, а уровень сахара не будет сильно меняться.

Дробное питание или интервальное голодание

Ещё один не менее популярный способ похудеть – это интервальное голодание. Основная суть такого способа заключается в создании промежутков между приёмами пищи на 16 и 8 часов. При таком варианте так же допускается употребление сладкого, мучного, солёного и т.д.

В отличие от дробного способа, интервальное голодание имеет множество противопоказаний:

  • беременность или подготовка к ней;
  • нарушения менструального цикла;
  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • подагра и т.д.
Система почти не имеет противопоказаний

Дробное питание: меню на каждый день

Если вы планируете похудеть, то придётся исключить вредную пищу. С самим рационом и выбором еды вы можете экспериментировать и готовить по разным рецептам. Если вы только начинаете привыкать к новому распорядку, то предлагаем вам примерное меню на неделю.

Употребление сладкого допустимо, но его желательно свести к минимуму, если вы хотите сбросить вес

Понедельник

  1. Омлет + кофе.
  2. Апельсин + грецкий орех.
  3. Рис + овощной салат.
  4. Запеканка.
  5. Ряженка.

Вторник

  1. Пшеничная каша + чай.
  2. Творог + банан.
  3. Куриный суп.
  4. Персики.
  5. Куриная грудка + помидор.

Среда

  1. Овсянка + кофе.
  2. Варёное яйцо + овощной салат.
  3. Рыба на пару.
  4. Овощное рагу.
  5. Кефир.

Четверг

  1. Яичница + яблоко + чай.
  2. Мюсли с молоком.
  3. Гречневая каша + огурцы.
  4. Творожная запеканка.
  5. Стакан йогурта.

Пятница

  1. Пшеничная каша + кофе + банан.
  2. Апельсин + яблоко.
  3. Курица + овощи.
  4. Салат из свежих помидоров, огурцов и зелени.
  5. Рыба на пару.

Суббота

  1. Омлет + яблоко + чай.
  2. Сухофрукты + йогурт.
  3. Суп-пюре из тыквы.
  4. Кабачковые оладьи.
  5. Куриная грудка.

Воскресенье

  1. Творог + тост с сыром.
  2. Варёное яйцо + помидор.
  3. Запеканка.
  4. Морковные котлеты.
  5. Овощной салат.

Результаты и отзывы

Отзывы женщин

Юлия, 30 лет

Первый раз узнала о дробном питании благодаря каналу Базилио. Понять суть диеты несложно, но было трудно насытиться маленькими порциями. Сейчас уже привыкла к такой системе.

Светлана, 37 лет

Питаюсь по такому принципу уже более 9 лет, и рекомендую всем. Радует стабильный вес и плоский живот.

Более подробно узнать о системе можно из этого видео:

Дробное питание для похудения меню на месяц, отзывы худеющих

23 августа 2016 6609

К большому сожалению, большинство людей питается неправильно. Это связано с целым набором различных условий – зависимость от внешних факторов, собственная лень, нежелание употреблять правильную пищу.

Как правило, многие люди на завтрак и на ужин принимают большое количество еды, а в обед ограничиваются легким перекусом или же вовсе его пропускают вследствие нехватки времени.

В результате перерывы между едой получаются достаточно большими, а питание происходит обычно стандартными простыми углеводами, которые и разжигают аппетит, и вместо необходимого количества пищи человек принимает ее в несколько раз больше, чем по-настоящему требуется для организма.

В конечном счете, такое питание приводит к не слишком приятным результатам:

  1. Образование лишнего веса;
  2. Ухудшение состояния здоровья;
  3. Резкие перепады настроения;
  4. Депрессии и так далее.

Диетологи не слишком давно разработали систему дробного питания, которая может использоваться не только для похудения, но и для выведения шлаков из организма, восстановления здоровья, нормализации обмена веществ.

Что представляет собой методика дробного питания, ее польза и вред

Суть такого метода заключается в регулярных приемах пищи, но делать это желательно незначительными порциями.

Если уменьшить количество съедаемой за один раз еды хотя бы в два раза и стараться употреблять ее около пяти или даже шести раз в день, то гормон, отвечающий за формирование сильного аппетита, попросту не будет успевать вырабатываться в организме. Соответственно, организм решит, что раз пища поступает регулярно, то нет необходимости создавать жировые отложения.

Чувство голода ослабнет. К тому же человек и сам почувствует себя лучше в психологическом плане, если будет точно убежден в том, что через пару-тройку часов будет есть.

Плюсов у дробного питания, конечно же, больше, нежели минусов. Прежде всего, не придется голодать, так как приемы пищи станут более частыми.

С течением времени будет снижаться аппетит, к тому же нормализуется и ускорится обмен веществ, что станет лишь способствовать похудению. Общее количество лишнего веса здесь будет снижаться медленно, однако довольно эффективно, так как он уже обратно не возвратится.

Люди, решившие воспользоваться методикой дробного питания, имеют достаточно хороший сон и легко просыпаются, так как в ночные часы их желудок не расходует энергию на переваривание еды.

Минус здесь есть один, но он довольно серьезный. Работающему человеку не так-то просто соблюдать данный режим питания. Своевременно принимать необходимое количество пищи будет попросту некогда.

Хотя при желании можно справиться и с этим недочетом – установить для себя, в какое время будут съедаться те или иные продукты.

Лучше всего налаживать для себя систему такого питания во время отпуска. Самому человеку некуда будет спешить, и организм сумеет быстро перестроиться на такой способ принятия пищи.

Принципы, разрешенные продукты

Если человек решил обратиться к дробному питанию для похудения, то ему необходимо знать ключевые принципы данного метода. Придерживаясь их, ему удастся относительно быстро избавиться от лишних килограммов и настроить работу своего организма:

  • Ключевое правило данной диеты заключается в регулярном приеме пищи – каждые два или три часа;
  • Порции подбирают незначительные, чтобы вся принимаемая еда помещалась в обыкновенный стакан;
  • В течение дня человеку нужно поесть от 6 до 8 раз. Сюда входят как основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, – так и небольшие перекусы;
  • Горячую пищу принимают три раза в день – на завтрак, в обед и на ужин;
  • В завтрак в обязательном порядке включают сложные углеводы. Пищу принимают максимум через полчаса после пробуждения;
  • Очень важно учитывать общую калорийность съедаемых продуктов. Диетологи не рекомендуют среднестатистической женщине в день потреблять боле полутора тысяч килокалорий;
  • В жидкостях себя можно не ограничивать – воду и чай разрешается пить сколько угодно.

Необходимо учитывать, что для быстрого достижения положительного эффекта желательно сочетать такой тип питания и занятия спортом.

Как говорят профессиональные диетологи, при таком подходе результат будет уже хорошо заметен буквально в течение первого месяца занятий. Они же утверждают, что за счет дробного питания можно еженедельно терять порядка трех килограммов, причем особенно сильно ограничивать себя ни в чем не придется.

Заниматься спортом в данном случае можно всего лишь один раз в неделю.

Разрешенных продуктов довольно-таки много. В пищу можно употреблять рыбу, овощи, яйца, растительное масло, сухофрукты, говядину.

Диетологи не рекомендуют есть фастфуд, соленые орешки, сухарики, хлебобулочные изделия (в них находится большое количество углеводов, которые и являются причиной сильного аппетита), жареные продукты, особенно картофель.

Составляем меню на неделю

При дробном питании для похудения завтрак начинается в восемь часов утра. Он должен состоять из белковых продуктов с небольшим содержанием медленных углеводов, которые не вызывают столь сильный аппетит.

На завтрак можно съесть порцию каши из цельнозернистой крупы, до пяти грецких орехов, две-три столовых ложки ягод или один крупный фрукт, например, яблоко или банан.

Вместо такого рациона разрешается употребить сто граммов натурального творога с низким содержанием жирности (не более 5%) или такое же количество натурального йогурта. Эти продукты можно посыпать корицей.

Третий вариант включает в себя два яйца, сваренных вкрутую, чашка кофе с добавлением небольшого количества молока или чай с ложкой меда.

Первый перекус после завтрака будет в 11 утра. Если на завтрак не было йогурта, то сейчас для него самое время. Вместе с ним можно употребить небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Можно съесть другие продукты, например, сделать себе салат из овощей или фруктов либо вовсе без заправки, либо заправив его йогуртом. К этому рациону подключают хлебцы.

Через два часа приходит обеденное время, когда понадобятся продукты, имеющие в своем составе большое количество клетчатки, углеводов и животного белка.

Без приема горячей пищи лучше не обходиться. Идеальным вариантом станет суп  на основе овощного бульона или же нежирного мяса либо рыбы. В этот суп добавляют чайную ложку сметаны с невысоким содержанием жира и съедают с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Вместо такого меню можно взять порядка 150 граммов говядины, тушеные овощи и дополнительно сделать овощной салат, который разрешается заправить оливковым маслом.

Спустя три часа делают второй перекус. Он должен быть достаточно легким. Можно съесть салатик с авокадо и морковью – вполне питательно и при этом вкусно. Если нет такой возможности, то подойдут грецкие орехи или сухофрукты.

В качестве третьего варианта можно позволить себе овощной салат и добавить к нему чай с зефиром без наполнителей или с домашним мармеладом без сахара.

Еще через три часа наступает время ужина. Здесь вновь потребуются белки и овощи. На ужин можно съесть рыбу, потушенную вместе с овощами, и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В принципе, в салат можно добавить пару капель бальзамического уксуса. Если в течение дня яйца не употреблялись в пищу, ими можно заменить ужин, добавив к ним небольшое количество сыра и овощной салат.

В десять часов вечера приходит время последнего перекуса. Его делают наиболее легким – в пищу можно употребить 250 мл кефира с содержанием жира не более 1%.

В принципе, вместо него разрешается использовать любые другие продукты, произведенные на базе кислого молока. Главное здесь, чтобы жирность была как можно более низкой.

В принципе, для дробного питания в течение недели такого меню будет вполне достаточно. Блюда можно менять местами, чередовать и так далее. Главное здесь – следить за тем, чтобы количество калорий, потребляемых ежедневно, было примерно одинаковым – от 1200 до 1600.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный эффект, меню дробного питания для похудения следует соблюдать в течение минимум одного месяца, чтобы у организма вошло в привычку не накапливать жировую массу, а избавляться от нее.

Если пропустить хотя бы один день, то привычку придется вырабатывать с самого начала.

Если при дробном питании постоянно ощущается голод, то не следует мучить себя в течение целого месяца. Меню разрабатывают таким образом, чтобы человек это чувство не испытывал.

В принципе, зная продукты, которые разрешено употреблять, месячное меню можно составить и самостоятельно. Здесь главное — придерживаться ряда правил, тогда эффект будет достигнут очень быстро:

  1. Режим употребления воды должен быть следующим: из расчета на один килограмм массы человека необходимо 30 мл воды в сутки. Получается, что при весе в 80 кг только воды придется употреблять 2,4 литра. Ее необходимо пить за 20 минут до еды и приблизительно через полтора-два часа после;
  2. Завтрак желательно делать углеводным, поэтому наиболее подходящими окажутся сладкие фрукты, каши, сваренные из цельных круп;
  3. На обед принимают еду, содержащую приличное количество натуральных белковых продуктов;
  4. Ужинают белками и овощами.

На сколько можно похудеть на таком рационе

Как уже говорилось раньше, дробную диету разрабатывали не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы привести в порядок органы желудочно-кишечного тракта.

В частности, если у человека регулярно наблюдаются такие расстройства, как диарея, тяжесть в животе, колики, спазмы, тошнота, то ему следует вплотную заняться состоянием своего здоровья. Приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

В среднем в течение месяца можно избавиться от 5-7 кг веса. Это при учете, что не требуется ни голодать, ни сколько-нибудь серьезно ограничивать себя в принимаемой пище.

Получается, что за шесть месяцев можно избавиться от 20 килограммов и даже больше. Если пользоваться данным рационом регулярно, то лишний вес не будет возвращаться обратно, а состояние внутренних органов наладится.

Отзывы худеющих

Когда я только начинала пробовать на себе диету, основанную на дробном питании, есть небольшими порциями, но регулярно, первые две недели было весьма сложно. Я уже было собиралась прекратить мучить себя, но решила дождаться окончания месяца, носила при себе контейнер, где лежали перекусы, питалась строго по времени. И как итог – в течение месяца мне удалось избавиться сразу от 7 лишних килограммов. После такого замечательного эффекта бросать дробное питание уже не хотелось, да и к распорядку я уже успела немного привыкнуть. Конечно, без срывов не обошлось, но итоговый результат следующий: при росте 170 см с 80 кг удалось похудеть до 65 кг, к тому же талия стала тоньше на целых 6 см.

Анна, 28 лет

Мне никогда не удавалось грамотно организовать свое время, поэтому питаться приходилось на ходу. Соответственно, ни о каком правильном питании речи и быть не могло. Постоянные стрессы приводили к постоянному увеличению веса. Три месяца назад подруга открыла для меня эту простую диету дробного питания для похудения. Привыкнуть к ней удалось далеко не сразу, все-таки питаться по режиму было для меня чем-то новым. Однако у меня получилось сделать над собой колоссальное усилие. Я расписала на каждый день напоминалки, когда мне следовало принимать пищу, и постепенно в график удалось втянуться. За первый месяц я сбросила 5 кг и потеряла 2 см в талии. Буду продолжать пользоваться этой диетой.

Александра, 24 года

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Дробное питание для похудения: меню, отзывы и вся суть

Диетологи относятся к дробному питанию как к наиболее разумному способу потребления пищи. Стройное тело – финальный результат борьбы с лишним весом худеющих людей. С помощью организации рациональной диеты человеческий организм приводится в здоровое состояние.

Что такое дробное питание и какова его польза?

Существующие виды диет практически все построены на системе отказа от «вредной» пищи или, наоборот, на гипертрофированном выделении какого-то одного продукта, как панацеи, позволяющей похудеть. Их применение дает результаты, но в дальнейшем требуется эти результаты сохранить. Это можно сделать, полностью изменив отношение к пище.

Набор веса происходит практически у всех, имеющих сидячую работу и мало двигающихся людей. Недостаток времени для сна отражается на скорости обмена веществ. Добавив сюда злоупотребление сладким, мучным, увлечение продуктами фастфуда, гарантируется отсутствие всяких шансов сохранить стройную фигуру.
Возрастные изменения влияют на ход обменных процессов. Для поддержания метаболизма необходимо потребление определенного количества жидкости и соблюдение физической активности, чтобы не начать набирать вес при обычном рационе питания. Снижение выработки ферментов поджелудочной железой, печенью, заболевания щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов, сахарный диабет – все эти причины могут быть провокаторами отложения подкожного жира и набора веса. В этих случаях требуются консультации врачей до начала использования диеты.

В ходе длительного стресса повышается уровень глюкозы в крови, и как следствие организмом увеличивается отложение количества жира про запас. Снятие стресса едой является частым случаем: сладкая, жирная пища поднимает настроение и отодвигает причины стресса, но увеличивает килограммы тела. Нужно избегать ситуаций, вызывающих стресс, так как это еще и проблемы со здоровьем. А «заедать» стресс необходимо полезными продуктами, фруктами.

Принцип разделения питания

Стандартный обычный режим питания предусматривает три приема пищи: утром, в полдень, вечером. При дробном методе дневной рацион потребления пищи распределяется на 5-6 порций. С таким режимом питания организм не успевает испытать голодное чувство, он практически всегда сыт.
Главное условие – правильно распределить продукты по времени и калориям. Сытные углеводы надо принимать утром и в обед, день заканчивать белковыми продуктами. При таком способе приема еды полностью происходит усвоение потребленных витаминов, минералов, микроэлементов, ускоряется процесс метаболизма, без накапливания подкожного жира.

Применение дробного метода способствует увеличению суточного расхода калорий. На переработку и усвоение еды организм затрачивает определенное число калорий. То есть с увеличением частоты приемов еды человеком тратится большее количество энергии.

Факты, подтверждающие эффективность такого режима питания:
• уменьшенное количество еды за один прием не нагружает желудок;
• малое количество еды быстрее усваивается;
• ощущается легкость в желудке;
• гарантия вероятности отсутствия дисбактериоза.

За годы поглощения еды человеческий желудок привык к изменению. При увеличении количества еды пищи он растягивается и увеличивается. Чтобы его наполнить до исчезновения голодного чувства человек должен поглощать больше еды.

Получая пищу часто и понемногу, желудок включает функцию восстановления, возвращаясь со временем к первоначальным размерам, насыщаясь малыми порциями еды. Соответственно, не происходит накопления ненужных килограммов.

При трехразовом питании до следующего приема пищи пройдет не менее шести часов. В конце этого времени человек может испытать дискомфорт, вызванный приступом голода, который неизбежно вызывает чрезмерное не подконтрольное поглощение продуктов. Человек не может удержаться, чтобы не съесть больше, чем это необходимо. Он не может думать о рациональном питании, он ест практически все подряд. С течением времени сожаление о лишнем съеденном придет, но будет уже поздно что-то изменить, еда отложилась в виде жировой прослойки.

Поделив дневное количество пищи на несколько частей, чтобы временной период, разделяющий приемы еды составлял не более 3 часов, человек сможет разумно контролировать голодные приступы и вызываемое ими сильное желание поесть.
Для дробного питания составляют меню на неделю, подбирая полезные продукты для рациона питания и формируя из них порционные блюда.

Питаясь часто и понемногу, человеку в состоянии постоянной сытости не придется бесконтрольно поглощать «вредные» сладкие вкусности. Он может вовремя остановиться на малом количестве еды, ведь для насыщения не надо много есть.

 259 прочтений

Польза и эффект дробного питания

Диета дробного питания – это диета, построенная на частом питании (питании малыми порциями через частые одинаковые промежутки времени). В настоящее время является очень популярной, как для стремящихся скорректировать свой вес, так и для людей, имеющих различные болезни и проблемы с ЖКТ и желающих наладить работу органов пищеварения.

Режим подобного питания идеально подходит для желающих похудеть. И хотя потеря веса будет медленной, килограммы будут уходить стабильно и, как правило, навсегда! Можно похудеть даже не меняя привычный рацион (разумеется без фанатизма), тогда в месяц вы потеряете до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, можно терять приблизительно от 5 до 8 килограммов.

Основной принцип такой диеты уже следует из ее названия – раздробить свой рацион на несколько (5-6) частей и питаться малыми порциями на протяжении всего дня. Такой подход не предполагает резких ограничений и ущемлений в своем рационе. Можно есть абсолютно все, но в умеренном количестве и в определенное время.

Основные правила дробного питания:

  • Дробное питание подразумевает 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса между ними.
  • Размер одной порции составляет 250 грамм, это один стакан еды.
  • Нужно помнить, что богатые калориями продукты необходимо употреблять в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться организмом.
  • Также необходимо знать, что количество калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов), необходимое каждому человеку ежедневно – это индивидуальный показатель и рассчитывается исходя из массы тела, роста человека, уровня физической нагрузки и целей — сохранить вес, сбросить или набрать.
  • Важно перед началом планирования своего рациона посчитать и запомнить эти показатели, чтобы руководствоваться ими при составлении своего ежедневного меню (общее количество необходимых калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи).

Польза дробного питания:

  1. Уменьшается чувство голода, т. к. при частых приемах пищи не успевает выработаться гормон, отвечающий за аппетит. Как известно чувство голода заставляет человека съедать гораздо больше, чем на самом деле нужно организму.
  2. Повышается работоспособность, т. к. желудок не перегружен едой и нет ощущения вялости и сонливости, как это бывает после редких и обильных трапез.
  3. Улучшается метаболизм.
  4. Исчезают перегрузки в работе ЖКТ.
  5. Поддерживается стабильный вес, при необходимости происходит похудение.

Наилучший результат, как уже говорилось выше, достигается при правильно скорректированном питании.


Такой режим питания считается здоровым, так как подразумевает постоянное поступление пищи небольшими порциями, исключая чувство голода, что является еще одним несомненным плюсом и позволяет избегать «срывов» и переедания.

Разумеется, если целью перехода на такую систему является похудение, не следует пренебрегать физическими упражнениями, в особенности ходьбой. Также необходимо много пить воды для поддержания водного баланса.

Чрезмерное употребление пищи и, соответственно, лишний вес возникают тогда, когда мы редко питаемся и, нарастив чувство голода, набрасываемся на еду, употребляем ее слишком много, — в результате лишние жировые отложения из непереработанной в энергию тела пищи. Также переедание опасно для ЖКТ, особенно вечернее и ночное.

Несомненно, дробная система – это не только безопасная, но и полезная схема питания, являющаяся выходом для тех, кто никак не может сбросить вес, сидя на строгих диетах. Необходимо сделать такой режим питания нормой, стилем жизни и тогда ушедшие килограммы не вернутся и желудок проблемами не побеспокоит.

[ads3]

30 рецептов ужинов для похудения

Говорят, ужин — это еда, на которую нужно обращать внимание, следя за своим весом. Мы здесь, чтобы помочь вам завершить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень небольшой практической работы и в общей сложности занимают от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете избежать переедания и ложиться спать с отягощенным пищеварением.

Как только вы увидите, как легко приготовить свой способ похудеть, попробуйте эти способы похудеть за 4 секунды.

Бри Пассано

Общее время: 35 минут
Порций: 4
Питание: 282 калории, 11 г жира (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

Если вы хотите вывести обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт наверняка поможет. Эта вкусная белая рыба в слоеном виде готовится в духовке, а не во фритюре, поэтому она полезна и быстро.

Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питание: 702 калории, 52 г жира (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белков

Мало того, что вы получите полноценный обед из мяса и овощей из этого рецепта, эти свиные отбивные можно приготовить и поставить в духовку за считанные минуты. И мы упоминали, что они кето?

Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Порций: 2
Питание: 586 калорий, 52 г жира (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

Несмотря на то, что это идеальный рецепт без излишеств, он не выглядит так, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 27 минут
Порций: 2
Питание: 392 калории, 23 г жира (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичный вкус придает совершенно новую индивидуальность рыбе-мечу.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Количество порций: 1
Питание: 296 калорий, 22 г жира (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г г белка

Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт зудлес — это то, что вам нужно. Это почти не требует времени, чтобы приготовить и добавить ароматы бекона и яиц, которые есть в пасте карбонара, но с добавлением цуккини из лапши.

Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Количество порций: 2
Питание: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

Этот рецепт для одной сковороды легко приготовить и наполнить его ароматом. Курица — ваш лучший друг, когда дело доходит до приготовления чего-нибудь легкого в кратчайшие сроки, и она действительно может носить тысячу разных (вкусовых) шляп.

Получите наш рецепт куриного песто.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белок

Три суперпродукта, пикантный вкус и хрустящая корочка — что еще можно пожелать в салате. Тот факт, что он собирается менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, так что вы можете практиковать уход за собой и в напряженные будние вечера.

Получите наш рецепт теплого салата из лебеды из капусты капусты.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питание: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белок

Этот рецепт курицы на палочке задумывался как полезная закуска, но насколько легко было бы добавить в смесь хрустящую пару овощей или хорошо обжаренную брюссельскую капусту и назвать это восхитительным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы окунете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта для контраста.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питание: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белок

Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые тушатся на плите часами. Но развейте этот глупый стереотип и приготовьте этот суперполезный суп с хорошим жиром всего за 30 минут.Не позволяйте списку ингредиентов пугать вас, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте все специи, которые есть у вас в шкафу.

Получите наш рецепт супа из авокадо.

Предоставлено Le Creme De La Crumb

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 422 калории, 9,8 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 161 мг натрия, 39 г углеводов, 1,7 г клетчатки , 2,2 г сахара, 42,2 г белка (в расчете на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку добавленной соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить это восхитительное блюдо, наполненное белками.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить насыщенность вашего обеда, добавьте в смесь нарезанную брокколи или брюссельскую капусту.

Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порций: 4
Питание: 362 калории, 25,2 г жиров (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белок (рассчитывается без добавления соли и необязательных 1/4 чайных ложки хлопьев красного перца)

Отбивные, возможно, не самые нежирные свинины на рынке, но на 3 балла.5 порций источника белка обеспечивают приличное количество холина, питательного вещества, которое атакует генный механизм, запускающий накопление жира вокруг печени. И, приготовив это блюдо в азиатском стиле дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной закусочной, вы экономите тонны натрия, калорий и сахара, не жертвуя вкусовыми качествами, которые вам так нужны. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

Получите рецепт от Damn Delicious.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Общее время: 45 мин
Порций: 6
Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказываться от несладкой комфортной еды — и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, увеличивает содержание протеина в шесть раз и добавляет в свое творение запеканки дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо обеспечивает изрядное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, который способствует образованию жира на животе.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

Предоставлено Savory Simple

Общее время: 30 минут
Порций: 8
Питание: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г. сахар, 22,4 г белка (в расчете на черную фасоль)

В этом рецепте используются консервированные бобы и комбинация замороженных овощей и овощей без измельчения, что позволяет сократить время приготовления до 10 минут.И после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком одно блюдо готово к дебюту за обеденным столом.

Получите рецепт от Savory Simple.

Предоставлено How Sweet Eats

Общее время: 35 минут
Порций: 4
Питание: 435 калорий, 21,8 г жира (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (рассчитано без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

Он может прибыть к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос входит в вашу еженедельную программу ужина, то, вероятно, будет очень трудно сбросить лишние килограммы.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ курицы с кунжутом от P.F. Chang’s будет стоить вам 890 калорий и дневного повышения артериального давления натрия. Решение? Эта домашняя версия, с другой стороны, содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Sweet Phi

Общее время: 20 минут
Порций: 6
Питание: 307 калорий, 14 г жира (1.4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (рассчитано на 32 унции лосося и зеленого лука)

Подвинься, шрирача, новая дерзкая приправа добавляет тепла легким обедам. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и дымных специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком, чтобы создать это уникальное, но легкое в приготовлении блюдо из лосося. В завершение трапезы подавайте рыбу с жареной брокколи. Зеленые крестоцветные овощи содержат мощный фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира.

Съешь это! Наконечник

Может быть и дороже, но покупать дикого лосося вместо выращенного на фермах стоит того. Мало того, что дикий лосось более постный, чем выращенный на фермах, потому что в нем нет рыбной муки и кормов, перекачиваемых гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, обнаруженные в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является агент Orange.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 40 минут
Порций: 5
Питание: 307 калорий, 14,1 г жира (3,8 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 36,3 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 53,9 г белков

Макаронные изделия с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка? Мало того, что это возможно, это вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и мускатной тыквы.Еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которое есть в большинстве предварительно приготовленных и полу-домашних блюд из макаронных изделий.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено The Healthy Maven

Общее время: 20 минут
Порций: 4
Питание: 236 калорий, 11,3 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 79 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0,5 г сахара, 33,1 г г белка (без добавления соли)

Хотите похудеть, не проголодавшись? Дикий лосось просто необходим.Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают замедляющее метаболизм воспаление, но также является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много труда, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт The Healthy Maven доказывает это. Нам нравится, что он переходит из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питание: 310 калорий, 22,3 г жира (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,6 г сахара, 18,1 г белков

Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения. Причина: австралийское исследование, в ходе которого измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белые окорочки не только сытнее, чем печенье и пирожные (неудивительно), но и оцениваются лучше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка .В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда их употребляли. Добавьте это полезное блюдо в свою еженедельную ротацию, и, возможно, вам будет проще отказаться от десерта.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питание: 460 калорий, 6,5 г жира (1,2 г насыщенных жиров), 948 мг натрия, 43 г углеводов, 14,6 г клетчатки, 5,8 г сахара, 53.3 г белка (рассчитано на приготовленную измельченную курицу)

Рецепт чили, который можно приготовить всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица — время приготовления сокращается вдвое. Чтобы сохранить разумное количество калорий и жира, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску авокадо и свежую кинзу.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено One Ingredient Chef

Общее время: 12 минут
Порций: 4
Питание: 380 калорий, 11.3 г жира (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (рассчитано для соевого соуса с низким содержанием натрия)

Жаркое-жаркое есть за что любить. Для них не нужны особые навыки или сумасшедшие ингредиенты, и они действительно быстро собираются вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает основную часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять ингредиентов, которые легко найти.

Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 3-4 часа
Порций: 8
Питание: 314 калорий, 9,3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия , 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

Для ужина на выходных по принципу «поставил и забыл» попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке. Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, что означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может создать самостоятельно.Его основной недостаток? Когда едят в одиночку, это своего рода дегустация «меха». Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, зелени, курицы и овощей превращает скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно, но и сложно оторваться.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порций: 6
Питание: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2.4 г клетчатки, 26,2 г белка

Раньше мы никогда не думали приготовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле — но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени у вас уйдет на уборку после ужина, а значит, у вас будет больше времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном.

Получите рецепт от Чертовски вкусно.

Любезно меня зовут Yeh

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 407 калорий, 17.8 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белка (рассчитано из 8 унций макарон и 30 граммов сыра пармезан на порцию)

Многие люди, сидящие на диете, считают пасту запретной, когда дело доходит до рецептов обеда для похудания, но, если все сделано правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любой диете для похудания. В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, богатых клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку стручковой фасоли или другого овоща, например болгарского перца или спаржи.

Съешь это! Наконечник

Вам не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновые сорта или возьмите коробку Banza Chickpea Shells. Банза производится из смеси нута, тапиоки и горохового протеина, поэтому в ней в три раза больше клетчатки и в два раза больше протеина, чем в обычных макаронах. Сварите кастрюлю, чтобы сделать эти идеи здорового ужина более питательными!

Получите рецепт от Меня зовут Йе.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 40 минут
Порций: 4
Питание: 410 калорий, 10 г жира (2.8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белка (рассчитано для куриного бульона с низким содержанием натрия)

Это сытное блюдо обладает всеми качествами твердой, насыщенной вкусом еды: углеводы, овощи, креветки и множество специй. Лучше всего то, что он полностью настраивается. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Общее время: 30-50 минут
Порций: 6
Питание: 438 калорий, 13.6 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 4,6 г сахара, 34,7 г белка

Это сырное блюдо энчилада из восьми ингредиентов, которое можно приготовить с помощью всего двух предметов посуды. А благодаря добавлению черных бобов, наполненных клетчаткой, это блюдо будет держать ваш живот сытым, а мозг острым.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

Любезно меня зовут Yeh

Общее время: 20 минут
Порций: 1
Питание: 98 калорий, 3.9 г жира (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г белка (рассчитано без добавления соли)

Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы комфортной низкокалорийной едой на одного. Соедините этот наполненный питательными веществами суп с нашим популярным сыром на гриле с яблоками и беконом, чтобы получить сытный дуэт, который попадет на ваш обеденный стол через 20 минут.

Получите рецепт от Меня зовут Йе.

Предоставлено Cooking Classy

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питание: 227 калорий, 1.6 г жира (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белка

Можно не только приготовить ресторанный обед всего из пяти ингредиентов, это еще и очень просто. Кроме того, это блюдо, содержащее всего 227 калорий, вероятно, намного полезнее, чем все, что готовят в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено The Kitchn

Общее время: 10-15 минут
Порций: 4
Питание: 235 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 41,7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2,4 г сахара, 12,5 г белков

Блюдо с колбасой, в котором меньше трех граммов жира !? Woohoo! Соедините его с простым гарниром, чтобы получить овощную еду, которую захотят съесть даже ваши дети.

Получите рецепт в The Kitchn.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 50 мин
Порций: 4
Питание: 249 калорий, 5.3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 706 мг натрия, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 29,4 г белка (рассчитано на говяжий фарш)

Этот перец чили не только восхитителен и великолепен, но и является одним из самых простых рецептов для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать белок, чем углеводы или жиры, поэтому употребление такой богатой белком пищи, как эта, может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше улучшить метаболизм, добавьте немного порошка чили.Специя получает тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных сжигателей жира.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Предоставлено Cookie и Кейт

Общее время: 35 мин
Порций: 4
Питание: 295 калорий, 13,4 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белков

Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то определенно пора.Этот пикантный рецепт овсянки идеально подходит к любому блюду, потому что он быстро готовится, содержит много белка и совершенно восхитителен.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Дополнительная отчетность Рэйчел Линдер.

Фракционная диета для похудения: отзывы и советы

Большинство людей понимают, что причиной лишнего веса является потребление высококалорийной пищи, поэтому решает эту проблему, строго ограничивая себя в еде.В основном это приводит к сбоям в работе и обратному накоплению жировых отложений. Самый верный и правильный метод — дробная диета для похудения. Отзывы диетологов об этом методе похудения только положительные, поскольку он не оказывает негативного воздействия на организм, не сопровождается приступами голода, головными болями и срывами, которые наносят двойной вред.

Дробное питание: диета или режим?

В отличие от диет, обещающих быстрое и легкое похудение, дробное питание — это режим, который необходимо соблюдать на протяжении всей жизни.Это не только снизит вес, но и удержит его на определенном уровне. Насколько эффективна дробная диета для похудения?

Отзывы людей, испытавших этот метод, свидетельствуют о хороших результатах похудания и общего восстановления организма, особенно в отношении желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Принцип этого метода — распределить суточную норму употребляемой пищи в 5-6 раз так, чтобы между приемами пищи оставалось не менее 2-3 часов. Организм не перегружен пищей, успевает ее переварить, а углеводы усваиваются и превращаются в энергию, а не откладываются в виде жира.Более того, дробное питание активизирует обменные процессы, заставляя тратить уже отложенные жиры.

Типы дробного питания

Есть два способа питания, которые означают дробное питание для похудения. Отзывы об обоих методах практически идентичны: похудение стабильное и без вреда для здоровья и нездоровья. Первый способ — съесть пищу, так сказать, по первому звонку. При первых признаках голода рекомендуется съесть небольшую порцию первого или второго блюда или устроить перекус салатом, фруктами или кисломолочными продуктами до насыщения, но не переедать.Второй способ — это распределение всего рациона в 5-6 раз, это дробная диета для похудения. Рецепты приготовления не могут отличаться от обычных повседневных. Достаточно сократить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков, алкоголя. Обязательное условие — потребление 1,5-2 л чистой воды. При этом не учитываются чай, кофе, компоты и другие напитки.

Фракционная диета для похудения: меню В один день

Ошибочно мнение, что для похудения необходимо исключить из рациона жиры.Они необходимы для нормального функционирования организма, для красоты и здоровья кожи и волос. Вот почему вам необходимо пополнять запасы из растительных источников, используя, например, оливковое, тыквенное или льняное масло. При составлении меню нужно учитывать потребность в белках, жирах и углеводах:

  • Завтрак: хлопья или мюсли, сыр, цельнозерновой хлеб, кофе или чай.
  • Полдник: йогурт или фруктовый салат.
  • Обед: суп, мясо или рыба на пару (запеченные, тушеные), овощной салат.
  • Полдник: творожный десерт, чай или кофе.
  • Ужин: омлет с овощами, рыбой или мясом.
  • Полдник: кефир или йогурт.

Соблюдая подобную диету, можно сильно сбросить лишний вес, не испытывая острого чувства голода и не доводя организм до авитаминоза.

Насколько полезна сплит диета для похудения?

Отзывы диетологов, фитнес-тренеров и врачей об этом методе похудения только положительные.При таком питании организм не находится в стрессовом состоянии, получает все необходимые витамины и микроэлементы. За счет медленного, но стабильного похудания кожа не теряет эластичности и остается подтянутой. Особенно полезно дробное питание для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, оно практически лечебное.

Чем отличается прерывистое голодание от других диет?

Прерывистое голодание (IF) — это термин, используемый для описания диеты, включающей периоды ограничения в еде.Эти фазы «голодания» стратегически чередуются с периодами «пиршества», когда люди, которые следуют плану, потребляют продукты без ограничений. Те, кто практикует прерывистое голодание, ограничивают или полностью исключают прием пищи в определенное время дня, недели или месяца, чтобы получить пользу для здоровья, увеличить продолжительность жизни или похудеть. Некоторые люди также практикуют прерывистый пост по религиозным или духовным причинам.

В то время как большинство традиционных диет содержат рекомендации относительно продуктов, которые следует употреблять, и продуктов, которых следует избегать, одна из наиболее привлекательных особенностей плана питания ЕСЛИ состоит в том, что никакие продукты не являются запрещенными.Во время застолья вы, как правило, можете есть все, что захотите. Ограничение калорийности (и связанных с этим преимуществ) происходит без дискомфорта, связанного с необходимостью отказываться от продуктов, которые вам нравятся.

Если вы подумываете о программе периодического голодания, может быть полезно оценить, как она соотносится с другими подобными диетами и с рекомендациями по питанию, предоставленными Министерством сельского хозяйства США.

Рекомендации USDA

Если вы следуете программе прерывистого голодания, маловероятно, что вы сможете соблюдать рекомендации по питанию, предоставленные Министерством сельского хозяйства США на основе в день .Однако, возможно, удастся достичь некоторых рекомендаций в течение недели.

калорий

Если вы следуете ограниченному по времени плану прерывистого голодания, возможно, вы сможете выполнить рекомендации Министерства сельского хозяйства США по рекомендуемой калорийности. Планы IF с ограничением по времени позволяют вам есть обычную пищу в определенные часы дня и голодать в другие часы дня. Эти планы обычно предусматривают 6-8-часовое окно, в течение которого вы можете получить необходимое количество калорий.

Однако другие типы периодического голодания не позволят вам удовлетворить ваши потребности в калориях в определенные дни недели.Например, такие планы, как голодание через день или план 5: 2 (пять дней обычного приема пищи и два дня ограниченного приема пищи) ограничивают потребление пищи в дни голодания настолько, что вы можете получать только часть необходимых калорий для день.

Другими примерами прерывистого голодания являются метод «16/8», «есть / стоп / есть», альтернативный пост и Рамадан. Метод 16/8 предполагает голодание в течение 14-16 часов в день и окно приема пищи 8-10 часов. Ешьте / перестаньте / ешьте — это еще один метод, при котором у вас есть 2 дня в неделю, когда вы голодаете в течение 24 часов.Альтернативное голодание — это когда вы едите нормально в течение одного дня, а на следующий день едите мало калорий или совсем не едите их. Рамадан — священный месяц поста, который соблюдают исповедующие мусульманскую веру. Они постятся от восхода до заката. Этот вид голодания наиболее изучен.

Для людей, которые обычно потребляют слишком много калорий, эти планы голодания могут помочь им достичь более здорового еженедельного потребления калорий. Калорийность в разгрузочные дни очень низкая. Исследование 2011 года, в котором сравнивали прерывистое голодание с постоянным ограничением калорийности у женщин с ожирением и в менопаузе, показало, что и то и другое одинаково эффективно для похудания.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по потреблению калорий основаны на возрасте, поле, росте и уровне активности. Если вы не уверены в количестве калорий, которое вам следует потреблять в день, вы можете использовать калькулятор калорий.

Группы продуктов питания

В плане прерывистого голодания нет рекомендуемых групп продуктов питания, и нет запрещенных групп продуктов. Однако в разгрузочные дни будет очень сложно (если вообще возможно) потреблять рекомендованное количество определенных групп продуктов (но в этом суть).

Во время фазы голодания по плану прерывистого голодания очень маловероятно, что вы сможете удовлетворить рекомендованное суточное потребление калорий или определенных групп продуктов.

Например, при плане 5: 2 здоровой женщине рекомендуется потреблять 500 калорий в день в разгрузочные дни. USDA рекомендует здоровой женщине потреблять 130 граммов углеводов. Одно только соблюдение рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по потреблению углеводов дает ей более 500 калорий. Следовательно, у нее не будет места для потребления белка или полезных жиров.

Кроме того, некоторые прерывистые планы рекомендуют полное голодание (практически без калорий) в разгрузочные дни. В соответствии с этими планами, кто-то, следующий плану, не сможет достичь каких-либо рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по потреблению.

Даже в течение недели кому-то будет трудно соблюдать рекомендуемую норму потребления таких продуктов, как фрукты и овощи. Согласно данным, собранным Центрами по контролю за заболеваниями, только около 12 процентов американцев едят достаточно овощей в день и только девять процентов едят достаточно фруктов.Только каждый десятый американец потребляет достаточно фруктов и овощей в день. При программе прерывистого голодания ваше потребление должно быть значительно выше в праздничные дни, чтобы компенсировать дни, когда прием пищи запрещен.

Сорт

Разнообразие продуктов питания — большое преимущество прерывистого голодания. Никакая еда или виды пищи не запрещены, поэтому люди, которые следуют плану питания, могут экспериментировать и наслаждаться любой едой, которую они хотят.

Однако в большинстве планов нет никаких рекомендаций по здоровому питанию, методов приготовления или советов по покупкам.Итак, если вы являетесь потребителем, который ест широкий спектр обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара или рафинированного зерна, вы, вероятно, продолжите есть эти виды нездоровой пищи.

Подобные диеты

Существует не так много коммерческих диет или стилей питания, которые включают периоды полных разгрузочных дней. Но есть несколько популярных диет, которые включают фазы ограничения в еде.

3-дневная диета

Трехдневная диета — это набор диет, требующих от вас строгого ограничения приема пищи в течение трех дней.Например, люди, соблюдающие трехдневную военную диету, употребляют в пищу лишь горстку продуктов, обеспечивающих ограниченное количество калорий.

Легкость и удобство: Большинство трехдневных диет требуют от вас соблюдения определенного плана питания на протяжении всей программы. В большинстве случаев это требует, чтобы вы делали покупки и измеряли такие продукты, как ванильное мороженое, хот-доги, соленый соус или грейпфрут. Некоторым потребителям это может быть неудобно.

Питание: Как правило, многие трехдневные диеты не обеспечивают калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму.Большинство ограничивают потребление калорий до 1000 калорий или меньше. Кроме того, было бы невозможно придерживаться этой диеты и получать рекомендуемое количество фруктов, овощей и других питательных продуктов. При потреблении менее 1200 калорий в день очень трудно получить витамины и минералы только из продуктов. Для соблюдения этой диеты потребуются добавки и помощь специалиста в области здравоохранения, например диетолога-диетолога.

Польза для здоровья: Программы продолжительностью всего три дня вряд ли принесут какие-либо устойчивые преимущества для здоровья.Фактически, включение и выключение ограниченных программ питания может даже привести к перееданию или другим расстройствам пищевого поведения. Нет клинических исследований, подтверждающих эффективность этой диеты.

Снижение веса : Хотя вы можете заметить некоторую потерю веса после трехдневной диеты, она вряд ли будет устойчивой. Диета, измененная всего на три дня, вряд ли приведет к потере жира. Скорее, потребители, скорее всего, потеряют водный вес и белок и могут снова набрать вес, связанный с жиром, после того, как вернутся к своему типичному режиму питания.

Диета Body Reset

Диета Body Reset была разработана знаменитым фитнес-тренером Харли Пастернак. 15-дневная диета требует, чтобы вы прошли вводную фазу, на которой ограничено питание. В течение первой пятидневной фазы вы пьете только жидкие смузи и отказываетесь от твердой пищи. Эта часть диеты имеет ощущение голодания.

Легкость и удобство: Поскольку программа длится всего 15 дней, важно, чтобы вы очень внимательно следовали протоколу, чтобы получить результаты.Большую часть времени вы употребляете жидкие смузи вместо цельных блюд. В течение второй и третьей недель вы также включаете в рацион здоровую твердую пищу.

Для некоторых людей может быть проблемой избегать цельных продуктов во время еды и просто пить смузи. Также предоставляются рекомендации по упражнениям. Хотя рекомендации разумны, для некоторых людей может быть сложно одновременно радикально изменить свой рацион и увеличить повседневную активность.

Питание: Ваше потребление калорий по диете Body Reset будет ниже, чем большинство рекомендуемых рекомендаций.Фактически, во время первой фазы вы, вероятно, потребляете менее 1200 калорий в день. Однако вы будете потреблять здоровый баланс углеводов, полезных жиров и белков, чтобы чувствовать себя сытым. Рекомендуемые продукты содержат клетчатку и другие полезные питательные вещества.

Польза для здоровья: Эта диета длится всего 15 дней. За такой короткий период времени вы вряд ли получите какие-либо устойчивые преимущества для здоровья. Тем не менее, программа пропагандирует активный образ жизни и дает рекомендации по переходу от этого плана.Если вы будете следовать рекомендациям и ограничите потребление обработанных пищевых продуктов, красного мяса и других нездоровых продуктов, вы можете улучшить свое здоровье. Однако никаких клинических исследований не проводилось.

Снижение веса : Вполне возможно, что вы похудеете с помощью этой программы, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни и сидели на высококалорийной диете до начала диеты. Однако, опять же, если придерживаться программы всего 15 дней, это вряд ли даст результаты, которые вы сможете сохранить.

Быстрая диета

Быстрая диета — это разновидность прерывистого голодания, разработанная Майклом Мосли, британским журналистом с медицинским образованием.Программа питания следует стилю питания 5: 2, при котором калории ограничиваются два дня в неделю, а вы придерживаетесь «типичной» диеты пять дней в неделю.

Легкость и удобство: Некоторым людям трудно придерживаться этой диеты, потому что после разгрузочных дней не следуют «пиршественные» дни. Фактически, в те дни, когда вы не голодаете, вам рекомендуется соблюдать рекомендации по ограничению калорий и потреблять только количество калорий, достаточное для удовлетворения ваших энергетических потребностей. Никакая еда не является запретной, и разрешены некоторые ограниченные поблажки, но многие потребители, которым нравится прерывистое голодание, делают это, потому что им не нужно считать калории и потому, что они могут баловаться без ограничений в свои негостовые дни.

Питание: В этом плане рекомендуется здоровая пища. Но разгрузочные дни на этой диете требуют, чтобы вы потребляли около 25 процентов рекомендуемой суточной нормы калорий. Для женщин это около 500 калорий, а для мужчин — около 600 калорий. Было бы невозможно получить рекомендованное количество важных питательных веществ и оставаться в этом диапазоне.

Польза для здоровья: Некоторые исследования, посвященные периодическому голоданию, показали, что эти планы могут увеличить продолжительность жизни, улучшить здоровье сердца и помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.Но необходимы более долгосрочные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Снижение веса : Большинство исследований, посвященных периодическому голоданию (включая планы, подобные этому плану 5: 2), показали, что потеря веса вероятна. Однако исследования также показали, что результаты не обязательно лучше, чем при традиционном ежедневном ограничении калорий. Кроме того, необходимы долгосрочные исследования, чтобы выяснить, является ли потеря веса устойчивой.

Лимонадная диета Master Cleanse

Этот ограничительный план питания может похвастаться тем, что вы можете сбросить 10 фунтов за 20 дней.

Легкость и удобство: Хотя программа простая , следовать ей непросто. Те, кто следует этому плану, пьют соленую воду и лимонадный напиток в течение дня в течение 10 дней. Вечером пьют чай, обладающий слабительным действием. Большинству людей очень трудно полностью отказаться от твердой пищи.

Питание: Чрезвычайное ограничение калорийности в этой программе делает невозможным соблюдение рекомендуемой нормы потребления калорий или питательных веществ.На диете Master Cleanse Lemonade Diet вы, вероятно, будете потреблять всего 650 калорий каждый день, что намного меньше рекомендуемой нормы.

Польза для здоровья: Краткосрочная программа с жесткими ограничениями, подобная этой, вряд ли принесет пользу для здоровья. На самом деле, во время диеты вы можете испытывать проблемы со здоровьем. Ограничение калорий может вызвать утомляемость, головные боли и головокружение. Кроме того, переедание может произойти в результате сильного голода.

Снижение веса : Любая диета, исключающая твердую пищу и ограничивающая калорийность до 650 калорий в день, вероятно, приведет к потере веса.Однако потеря веса вряд ли будет устойчивой, если вы вернетесь к своим нормальным привычкам питания. Такие ограничения также могут вызвать дисбаланс электролитов, выпадение волос и увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Кроме того, если вы переедаете после того, как продолжите программу, вы можете набрать больше веса, чем потеряли.

Слово Verywell

Периодическое голодание показало некоторые надежды в сообществе специалистов по здоровью и питанию. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы точно узнаем, безопасен ли этот стиль питания в долгосрочной перспективе и будут ли люди поддерживать этот стиль питания, чтобы продолжать получать пользу.

Также имейте в виду, что простое добавление разгрузочных дней или разгрузочных часов к вашему режиму питания не обязательно сделает вашу диету здоровой. Если вы выберете питательную пищу во время застолья, вы, вероятно, получите пользу для здоровья. Однако, если вы чрезмерно увлекаетесь в праздничные дни или потребляете менее питательную пищу, вы вряд ли увидите те преимущества для здоровья, на которые надеетесь.

диет для здоровья: цели и рекомендации

1. Devries S, Дален Дж. Э., Айзенберг Д.М., и другие.Недостаток диетологического образования в медицинской подготовке. Am J Med . 2014; 127 (9): 804–806 ….

2. Министерство сельского хозяйства США. Снимок Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 гг. 22 декабря 2016 г. https://www.choosemyplate.gov/snapshot-2015-2020-dietary-guidelines-americans. По состоянию на 9 января 2018 г.

3. Lesser LI, Mazza MC, Lucan SC. Мифы о питании и рекомендации по здоровому питанию в клинической практике. Врач Фам .2015; 91 (9): 634–638.

4. Эспозито К., Майорино М.И., Белластелла G, Кьодини П, Панайотакос Д, Джульяно Д. Путешествие к средиземноморской диете и диабету 2 типа: систематический обзор с метаанализами. BMJ Открыть . 2015; 5 (8): e008222.

5. Schwingshackl L, Хоффманн Г. Соблюдение средиземноморской диеты и риск рака: обновленный систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Cancer Med . 2015; 4 (12): 1933–1947.

6. Валлс-Педрет C, Сала-Вила А, Серра-Мир М, и другие. Средиземноморская диета и возрастное снижение когнитивных функций: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Intern Med . 2015; 175 (7): 1094–1103.

7. Видмер Р.Дж., Фламмер Эй Джей, Лерман Л.О., Лерман А. Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Med . 2015; 128 (3): 229–238.

8. Софи Ф, Макки С, Abbate R, Дженсини Г.Ф., Казини А. Средиземноморская диета и состояние здоровья: обновленный метаанализ и предложение по оценке приверженности на основе литературы. Nutr для общественного здравоохранения . 2014. 17 (12): 2769–2782.

9. Эспозито К., Касторини С.М., Панайотакос ДБ, Джульяно Д. Средиземноморская диета и потеря веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Расстройство отношений Metab Syndr .2011; 9 (1): 1–12.

10. Asemi Z, Самими М, Табасси З, Эсмайллзаде А. Влияние диеты DASH на исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Eur J Clin Nutr . 2014. 68 (4): 490–495.

11. Сьерво М, Лара Дж, Чоудхури С., Ашор А, Oggioni C, Mathers JC. Влияние диетического подхода к прекращению гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr . 2015; 113 (1): 1–15.

12. Саней П., Салехи-Абаргуэй А, Эсмаиллзаде А, Азадбахт Л. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2014. 24 (12): 1253–1261.

13. Ширани Ф, Салехи-Абаргуэй А, Азадбахт Л. Влияние диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) на некоторый риск развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Питание . 2013. 29 (7–8): 939–947.

14. McEvoy CT, Храм N, Вудсайд СП. Вегетарианские диеты, диеты с низким содержанием мяса и здоровье: обзор. Nutr для общественного здравоохранения . 2012. 15 (12): 2287–2294.

15. Le LT, Сабате Х. Помимо отсутствия мяса, влияние веганской диеты на здоровье: выводы когорт адвентистов. Питательные вещества . 2014. 6 (6): 2131–2147.

16. Министерство сельского хозяйства США; Министерство здравоохранения и социальных служб США.Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. https://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf. По состоянию на 9 января 2018 г.

17. Целевая группа по профилактическим услугам США. Здоровая диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: поведенческое консультирование. Август 2014 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd.По состоянию на 11 августа 2017 г.

18. Целевая группа по профилактическим услугам США. Здоровая диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых без известных факторов риска: поведенческое консультирование. Июль 2017 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/healthful-diet-and-physical-activity-for-cardiovascular-disease-prevention-in-adults-without-known-risk-factors-behavioral -консультирование. По состоянию на 11 августа 2017 г.

19. Американская академия семейных врачей.Рекомендации клинико-профилактической службы: здоровое питание и физическая активность для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Поведенческое консультирование для пропаганды здорового питания и физической активности для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых из групп риска. 2014. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/diet-cvd.html. По состоянию на 8 августа 2017 г.

20. Американская академия семейных врачей. Рекомендации по клинической практике: сердечно-сосудистый риск. Управление образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Июнь 2014 г. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/cardiovascular-risk.html. По состоянию на 8 августа 2017 г.

21. Gan Y, Тонг X, Ли Л, и другие. Потребление фруктов и овощей и риск ишемической болезни сердца: метаанализ проспективных когортных исследований. Инт Дж. Кардиол . 2015; 183: 129–137.

22. Ху Д, Хуанг Дж. Ван И, Чжан Д, Цюй Ю. Потребление фруктов и овощей и риск инсульта: метаанализ проспективных когортных исследований. Ход . 2014. 45 (6): 1613–1619.

23. Всемирный фонд исследования рака; Американский институт исследования рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. http://www.aicr.org/assets/docs/pdf/reports/Second_Expert_Report.pdf. По состоянию на 27 февраля 2018 г.

24. Moayyedi P, Куигли Э.М., Лейси BE, и другие. Влияние пищевых добавок на синдром раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2014. 109 (9): 1367–1374.

25. Hung HC, Джошипура К.Дж., Цзян Р, и другие. Потребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний. Национальный институт рака . 2004. 96 (21): 1577–1584.

26. Мессина В. Пищевая ценность и польза сушеных бобов для здоровья. Ам Дж. Клин Нутр . 2014; 100 (приложение 1): 437С – 442С.

27. Bazzano LA, Он J, Огден LG, и другие.Потребление бобовых и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США: последующее эпидемиологическое исследование NHANES I. Arch Intern Med . 2001. 161 (21): 2573–2578.

28. Папаниколау Ю., Фульгони VL III. Потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей окружностью талии у взрослых: результаты Национального исследования здоровья и питания за 1999–2002 годы. J Am Coll Nutr .2008. 27 (5): 569–576.

29. Schwingshackl L, Хоффманн Г. Долгосрочное влияние диеты с низким гликемическим индексом / нагрузкой и высоким гликемическим индексом / нагрузкой на параметры ожирения и рисков, связанных с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2013. 23 (8): 699–706.

30. Ма XY, Лю JP, Песня З.Ы. Гликемическая нагрузка, гликемический индекс и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных исследований. Атеросклероз . 2012. 223 (2): 491–496.

31. Томас Д., Эллиотт Э.Дж. Низкий гликемический индекс или низкая гликемическая нагрузка, диеты при сахарном диабете. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009; (1): CD006296.

32. Ван Кью, Ся W, Чжао З, Чжан Х. Сравнение эффектов диеты с низким гликемическим индексом и диет с высоким гликемическим индексом на HbA1c и фруктозамин для пациентов с диабетом: систематический обзор и метаанализ. Prim Care Диабет . 2015; 9 (5): 362–369.

33. Thomas DE, Эллиотт Э.Дж., Баур Л. Низкий гликемический индекс или диеты с низкой гликемической нагрузкой при избыточном весе и ожирении. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (3): CD005105.

34. Ву Х, Флинт AJ, Ци Q, и другие. Связь между потреблением цельного зерна с пищей и риском смерти: два крупных проспективных исследования у мужчин и женщин в США. JAMA Intern Med .2015; 175 (3): 373–384.

35. Шульце М.Б., Лю С, Римм ЭБ, Мэнсон Дж. Э., Willett WC, Ху FB. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Ам Дж. Клин Нутр . 2004. 80 (2): 348–356.

36. Хартли Л., Май MD, Лавман Э, Колкитт Дж. Л., Рис К. Пищевые волокна для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev . 2016; (1): CD011472.

37. Aune D, Чан Д.С., Гринвуд, округ Колумбия, и другие. Пищевые волокна и риск рака груди: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Энн Онкол . 2012. 23 (6): 1394–1402.

38. Перейра М.А., О’Рейли Э, Аугустссон К., и другие. Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Arch Intern Med . 2004. 164 (4): 370–376.

39. Li Y, Грубый А, Бернштейн А.М., и другие. Насыщенные жиры в сравнении с ненасыщенными жирами и источниками углеводов в отношении риска ишемической болезни сердца: проспективное когортное исследование. Дж. Ам Колл Кардиол . 2015; 66 (14): 1538–1548.

40. Уокер ТБ, Паркер MJ. Уроки войны с диетическим жиром. J Am Coll Nutr . 2014. 33 (4): 347–351.

41. Хантер Дж. Э., Чжан Дж. Крис-Этертон PM. Риск сердечно-сосудистых заболеваний диетической стеариновой кислоты по сравнению с транс, другими насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами: систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2010. 91 (1): 46–63.

42. Bier DM. Насыщенные жиры и сердечно-сосудистые заболевания: интерпретации не так просты, как когда-то. Crit Rev Food Sci Nutr . 2016; 56 (12): 1943–1946.

43. Венделл С.Г., Баффи С, Ольгин Ф.Жирные кислоты, воспаление и астма. J Allergy Clin Immunol . 2014; 133 (5): 1255–1264.

44. Schwingshackl L, Хоффманн Г. Мононенасыщенные жирные кислоты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: синопсис данных, полученных из систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества . 2012; 4 (12): 1989–2007.

45. Luu HN, Блот WJ, Сян Ю.Б., и другие. Проспективная оценка связи потребления орехов / арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2015; 175 (5): 755–766.

46. Sabaté J, Ang Y. Орехи и последствия для здоровья: новые эпидемиологические данные. Ам Дж. Клин Нутр . 2009; 89 (5): 1643С – 1648С.

47. Пан А, Вс Q, Бернштейн А.М., и другие. Потребление красного мяса и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований. Arch Intern Med . 2012. 172 (7): 555–563.

48. Аппель Л.Дж., Мешки FM, Кэри VJ, и другие.; Группа совместных исследований OmniHeart. Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. ЯМА . 2005. 294 (19): 2455–2464.

49. Песня М, Фунг ТТ, Ху ФБ, и другие. Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176 (10): 1453–1463.

50. Hu FB, Штампфер MJ, Римм ЭБ, и другие. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ЯМА . 1999. 281 (15): 1387–1394.

51. Bayless TM, Браун E, Пейдж DM. Непостоянство лактазы и непереносимость лактозы. Curr Gastroenterol Rep . 2017; 19 (5): 23.

52. Michaëlsson K, Волк А, Langenskiöld S, и другие.Потребление молока и риск смертности и переломов у женщин и мужчин: когортные исследования. BMJ . 2014; 349: g6015.

53. Бабио Н, Becerra-Tomás N, Мартинес-Гонсалес МА, и другие.; ПРЕДИСЛОВИЕ Следователи. Потребление йогурта, обезжиренного молока и других обезжиренных молочных продуктов связано с более низким риском развития метаболического синдрома у пожилых людей Средиземноморья. Дж Нутрь . 2015; 145 (10): 2308–2316.

54. Моренси М.Е., Биркен CS, Лебович Г, и другие.; TARGet Kids! Сотрудничество. Связь между потреблением напитков из коровьего молока и ростом в детстве. Ам Дж. Клин Нутр . 2017; 106 (2): 597–602.

55. Mozaffarian D, Хао Т, Римм ЭБ, Willett WC, Ху FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med . 2011. 364 (25): 2392–2404.

56. An R. Потребление напитков в зависимости от произвольного приема пищи и качества диеты среди взрослого населения США, 2003–2012 гг. J Acad Nutr Diet . 2016; 116 (1): 28–37.

57. Ким И, Je Y. Предполагаемая связь потребления сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков с риском гипертонии. Арка Кардиоваск Дис . 2016; 109 (4): 242–253.

58. Имамура Ф, О’Коннор Л, Йе З, и другие.Потребление сахаросодержащих напитков, искусственно подслащенных напитков и фруктовых соков и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор, метаанализ и оценка относительной доли населения. Br J Sports Med . 2016; 50 (8): 496–504.

59. Ходж А.М., Бассет Дж. К., Милн Р.Л., Инглиш Д.Р., Джайлз Г.Г. Потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных безалкогольных напитков и риск рака, связанного с ожирением [опубликовано в Интернете перед печатью 21 февраля 2018 г.].Public Health Nutr. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/consuming-of-sugarsweetened-and-artificially-sweetened-soft-drinks-and-risk-of-obesityrelated-cancers/14DB5E8634853560209984B07CED По состоянию на 19 марта 2018 г.

60. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации: потребление сахара взрослыми и детьми. 2015. http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/149782/1/9789241549028_eng.pdf. По состоянию на 11 августа 2017 г.

61. Huang M, Куддус А, Стинсон Л, и другие.Искусственно подслащенные напитки, напитки с сахаром, простая вода и случаи сахарного диабета у женщин в постменопаузе: проспективное обсервационное исследование Инициативы по охране здоровья женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2017; 106 (2): 614–622.

62. Арчибальд А.Дж., Долинский VW, Азад МБ. Воздействие непитательных подсластителей в раннем возрасте и причины развития детского ожирения: глобальные данные исследований на людях и грызунах. Питательные вещества .2018; 10 (2): E194.

63. Хартли Л., Цветы N, Холмс Дж, и другие. Зеленый и черный чай для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (6): CD009934.

64. Grosso G, Мичек А, Кастеллано С, Паяк А, Гальвано Ф. Кофе, чай, кофеин и риск депрессии: систематический обзор и метаанализ результатов наблюдательных исследований. Мол Нутр Пищевой Рес . 2016; 60 (1): 223–234.

65. An R, Маккаффри Дж. Связь обычного потребления воды с потреблением энергии и качеством диеты среди взрослого населения США, 2005–2012 гг. J Hum Nutr Diet . 2016; 29 (5): 624–632.

66. Чанг Т, Рави Н, Plegue MA, Сонневиль KR, Дэвис ММ. Недостаточная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009–2012. Энн Фам Мед . 2016. 14 (4): 320–324.

67. Ян Ю, Лю округ Колумбия, Ван К.М., и другие. Потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца: метаанализ результатов проспективных исследований. Питание . 2016; 32 (6): 637–644.

68. Стоквелл Т, Чжао Дж. Панвар С, Ремер А, Наими Т, Чикрицс Т. Снижает ли риск смерти «умеренно пьющие»? Систематический обзор и метаанализ потребления алкоголя и общей смертности. J Stud Alcohol Drugs . 2016; 77 (2): 185–198.

69. Джексон С.Л., Король СМ, Чжао Л., Cogswell ME. Распространенность избыточного потребления натрия в США — NHANES, 2009–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2016; 64 (52): 1393–1397.

70. He FJ, Ли Дж, Macgregor GA. Влияние длительного умеренного снижения уровня соли на кровяное давление. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (4): CD004937.

Кетогенная диета: что такое кето и работает ли оно?

Представьте, что вы можете съесть столько жира, сколько захотите, и при этом похудеть. Сливочное масло, гамбургеры, бекон, стейк, сыр — никаких запретов. Кроме, может быть, одного. Взамен вам придется отказаться от почти всех углеводов, таких как хлеб, рогалики, паста, пицца и даже большинство фруктов. На самом деле это компромисс, необходимый для успеха кето-диеты.

Хотя это может показаться новым, кетогенная диета (или для краткости «кето») была разработана почти столетие назад врачом клиники Мэйо Расселом Уайлдером, доктором медицины, для лечения эпилепсии.Сейчас это одно из самых популярных увлечений похуданием.

Вот что вам нужно знать, если вы собираетесь прыгнуть на борт.

Что такое кетогенная диета? Кето для начинающих


Многие люди считают, что кето — это диета с высоким содержанием белка, но на самом деле в ней намного больше жиров. С другой стороны, в нем очень мало углеводов, всего от 5% до 10% калорий поступает из углеводных источников пищи. Учитывая, что большинство из нас потребляет примерно половину калорий из углеводов, переход на кето-образ жизни может означать множество изменений.

Цель кето-диеты — заставить организм перейти в состояние кетоза, метаболического состояния, при котором организм сжигает жир вместо предпочтительного источника топлива — углеводов. «Кетоз — это резервная система, которую организм может использовать, когда у него нет доступа к пище, например, во время голода», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Поваренная книга для приготовления здоровой еды: легко и просто». Полезные блюда, чтобы приготовить, приготовить, взять и пойти . «Это не значит, что он будет долгосрочным способом обеспечить организм энергией.”

Что происходит, когда ваше тело не получает углеводов, необходимых для топлива? Во-первых, он сжигает доступные запасы сахара, известные как гликоген, высвобождая воду — и вес воды — в процессе. (Вот почему многие люди быстро теряют вес в первые несколько дней и недель на кето-диете, и почему повторное введение углеводов, которые пополняют запасы гликогена и воды, обращает вспять потерю веса с помощью воды.)

Затем организм расщепляет белок, чтобы произвести простой сахар глюкозу, любимый источник энергии для организма.Этот изящный трюк называется глюконеогенезом. Проблема в том, что только ограниченное количество аминокислот может быть преобразовано в глюкозу, поэтому этот процесс покрывает лишь часть потребностей организма в энергии.

После использования гликогена и потери воды и короткого периода глюконеогенеза организм в конечном итоге обращается к своему последнему возможному топливному варианту: к жиру. Однако, поскольку жир не может преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать мозг энергией, он превращает его в форму, которую мозг может легко использовать, а именно в альтернативную форму энергии, называемую кетонами, побочным продуктом жира, вырабатываемым печенью.Когда ваше тело использует кетоны для получения энергии вместо обычной глюкозы, вы фактически находитесь в состоянии кетоза.

Как потребление большего количества жиров, чем углеводов на кето-диете, приводит к потере веса?


Учитывая, что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы, вам может быть интересно, как его употребление в большем количестве может помочь вам похудеть. «Упор на жиры и белки, по-видимому, способствует насыщению, облегчая ограничение калорий», — говорит Джеффри Волек, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор гуманитарных наук в Университете штата Огайо.

Но есть еще одна очень важная причина, по которой кето-диета работает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Когда со стола исчезает вся группа продуктов (углеводы), у вас остается меньше продуктов на выбор, и вам становится проще есть меньше. И, как и на любой другой диете, сокращая количество калорий, вы теряете вес.

Несмотря на драматические заявления о кето-диете, неясно, как долго сохраняются результаты. В первые пару недель вы можете ожидать быстрой и значительной потери веса, иногда даже на 10 фунтов.Но в основном это связано с мочегонным действием диеты: использование запасов сахара в организме приводит к выделению жидкости. Но как только вы нарушите правила, съев, скажем, кусок пиццы, вы восполните запасы сахара и жидкости, и вес воды вернется.

Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что кето-диета имеет небольшое преимущество перед диетой с низким содержанием жиров в краткосрочной перспективе, многие последователи кето-диеты начинают восстанавливать часть своих потерь всего за пять месяцев.

Различные виды кето-диет


Кето может звучать как разовая диета, но, как и палеодиета, существует несколько вариаций:

1.Стандартная кетогенная диета (SKD)


Верный своим кето-корням, SKD — это диета со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно он содержит от 70% до 80% калорий из жира, от 10% до 20% белка и только от 5% до 10% углеводов.

2. Циклическая кетогенная диета.


Популярная среди спортсменов и бодибилдеров, циклическая кетогенная диета работает циклами из пяти низкоуглеводных кетогенных дней, за которыми следуют два дня повторного кормления с более высоким содержанием углеводов.Однако не все эксперты по кето — фанаты. «Вероятно, это не лучшая идея для большинства людей, особенно тех, кто использует кетогенную диету для похудания или улучшения инсулинорезистентности», — говорит Волек.

3. Целенаправленная кетогенная диета.


Как и циклическая кетогенная диета, целевая кето-диета — еще один фаворит спортсменов, которые следуют низкоуглеводному подходу к питанию, а затем увеличивают потребление углеводов во время интенсивных тренировок, чтобы пополнить запасы гликогена.

4. Кетогенная диета с высоким содержанием белка


Эта версия кето-диеты с более высоким содержанием белка увеличивает содержание белка до 35% калорий при снижении содержания жира до 60%. Мало того, что он по-прежнему с высоким содержанием жира, он может даже не работать. «В большинстве планов кето-диеты не рекомендуется высокое потребление белка, поскольку оно может подавлять кетоз за счет стимулирования глюконеогенеза», — говорит Патти Урбански, врач-диетолог, диетолог и инструктор по диабету в больнице Св.Люка в Дулут, Миннесота.

Продукты питания на кето-диете


Хотя в этом плане вы будете есть почти неограниченное количество жиров и более чем достаточно белка, для полезных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и фрукты, мало места.

Вот список типичных продуктов, которые вы будете есть на кето:

Жиры
От 70% до 80% калорий
Белки:

От 10% до 20% калорий

Углеводы:

От 5% до 0% калорий

Сливочное масло
Топленое масло
Сливочный сыр
Бекон
Авокадо
Масла (например,г., оливковое, рапсовое, арахисовое и кокосовое)
Сыр
Сливки
Животные жиры (например, утиный жир, сало и жир)
Майонез
Шкварки свиные
Орехи и семена
Говядина
Цыпленок
Турция
Свинина
Баранина
Мясные субпродукты
Полножирный греческий йогурт
Творог жирный
Яйца
Мясной деликатес
Рыба и морепродукты
Листовые зеленые овощи (напр.г., шпинат, капуста, руккола и ромэн)
Овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки, спаржа и грибы)
Травы
Небольшие порции ягод и дыни

Для типичной диеты на 2000 калорий это означает:

  • От 155 до 175 граммов жира

    Примечание: Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 30% калорий из жиров, что соответствует 60 грамму при диете, состоящей из 2000 калорий.

  • От 50 до 100 граммов белка
  • От 25 до 50 граммов углеводов

Продукты, которых следует избегать на кето-диете


Чтобы кето-диета сработала, вам нужно значительно сократить количество углеводов! Конечно, вы откажетесь от питательно пустых десертов, конфет, газированных и сладких напитков. Но вам также придется попрощаться с полезными цельнозерновыми продуктами, картофелем, бобами, большинством фруктов и даже многими овощами.«Из-за того, что так много продуктов исключено или съедено в небольших количествах, не существует эффективного способа усвоения необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья», — говорит Амидор. «Поскольку фрукты, злаки и овощи, содержащие углеводы, ограничены, питательные вещества, такие как клетчатка, антиоксиданты, калий, магний и витамины А и С, вызывают особую озабоченность, поскольку это может привести к дефициту нескольких питательных веществ».

Категории продуктов, которые вы исключите из кето-диеты


1.Зерновые и крахмалы


Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, творит чудеса для здорового пищеварения. Но вы не найдете их на кето-диете. Заполнение тарелки волокнистыми овощами, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, листовая капуста и мангольд, может в некоторой степени помочь, но запор все еще может быть проблемой.

Без зерна у вас также могут возникнуть трудности с получением магния, необходимого вашему организму (310 миллиграммов для женщин, 400 для мужчин) для более чем 300 различных химических реакций, таких как поддержание здоровья нервов и мышц, построение белка, помощь вашему организму в эффективном использовании глюкозы, и регулирование артериального давления.Магний содержится в одобренном кето-диете миндале, шпинате, кешью и авокадо.

2. Крахмалистые овощи.


В то время как кето дает зеленый свет большому количеству овощей, картофель с высоким содержанием углеводов, пастернак, кукуруза, морковь и свекла исключены из меню. Это может затруднить получение калия, необходимого для поддержания нормального кровяного давления. Он также может лишить вас антиоксидантов, предотвращающих заболевания.

3. Большинство фруктов, кроме небольших порций ягод и дыни.


Как и овощи, фрукты богаты антиоксидантами, не говоря уже о витаминах А и С.И все еще? Кето-диета запрещает большинство вариантов. Некоторые исключения включают небольшие порции клубники, ежевики и дыни с низким содержанием углеводов. Чтобы содержание углеводов не превышало семи граммов на порцию, ограничьте порции половиной чашки.

4. Фасоль, нут, чечевица, горох и эдамаме


Большинство людей думают о фасоли и бобовых как о продуктах с высоким содержанием белка, но они также богаты полезными сложными углеводами. Не употребляйте фасоль, и вы упустите один из главных природных источников калия, антиоксидантов и клетчатки.

5. Некоторые приправы и соусы


Немного кетчупа, соуса для барбекю или соуса терияки — это гениальный способ придать еде аромат с относительно небольшим количеством калорий. Но на кето добавленные сахара не подходят. Вместо этого люди, сидящие на диете, придерживаются горчицы с низким содержанием сахара, соевого соуса и красного винного уксуса.

Потенциальная польза для здоровья от кето-диеты


Несмотря на то, что кето может быть очень ограничительным, оно может принести пользу для здоровья.Небольшое количество исследований показывает, что он может уменьшить симптомы болезней Альцгеймера и Паркинсона и улучшить гормональный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников. Сейчас эксперты соглашаются, что необходимы более долгосрочные исследования.

Однако есть более убедительные доказательства того, что диеты с низким и низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. «В нескольких исследованиях сообщается, что кето-диета может значительно снизить [долгосрочный маркер контроля уровня сахара в крови, известный как] HbA1c у людей с диабетом, по сравнению с традиционным планом питания с низким содержанием жиров и умеренными углеводами», — говорит Урбански.Фактически, недавнее исследование Diabetes Therapy показало, что, когда люди с диабетом сочетали кетогенную диету с другими методами лечения в течение одного года, 94% из них смогли снизить или устранить свою потребность в инсулине и уменьшить потребность в большинстве других лекарств за счет 48%. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти оптимальный подход к людям, живущим с диабетом.

Возможные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты


Для большинства людей побочные эффекты и риски для здоровья от кето-диеты могут значительно перевешивать любые потенциальные преимущества.

Кето грипп


Один из самых первых побочных эффектов перехода на кето — это «кето-грипп». Несмотря на свое название, кето-грипп — это вовсе не грипп. На самом деле это комбинация симптомов, которые проявляются, когда организм пытается приспособиться к кетозу, включая головную боль, тошноту, усталость, трудности со сном и раздражительность.

Другие распространенные симптомы кето-гриппа включают:

  • Рвота
  • Запор
  • Неприятный запах изо рта
  • Понос
  • Слабое место
  • Мышечные спазмы
  • Головокружение
  • Непереносимость физических упражнений
  • Сыпь

Но что вызывает кето-грипп? Поскольку опубликованных и рецензируемых исследований, посвященных именно этому, очень мало, нет единого мнения о том, что именно вызывает его.

Большинство экспертов считают, что симптомы связаны с отказом от углеводов; другие указывают на обезвоживание, поскольку сжигание последних запасов углеводов в организме приводит к потере жидкости. Хотя кето-грипп обычно проходит через неделю или две, хорошее увлажнение часто может облегчить симптомы.

Другие потенциальные побочные эффекты и риски для здоровья кетогенной диеты


Многие эксперты в области здравоохранения выражают озабоченность по поводу других, более серьезных последствий этого плана питания.«Побочные эффекты, недостающие питательные вещества и почти или полное исключение целых групп пищевых продуктов действительно должны поднять красный флаг», — говорит Амидор. Как и почти полное исключение углеводов. По правде говоря, недавние исследования показывают, что люди, которые едят много углеводов с низким или умеренным потреблением жиров, как правило, придерживаются наиболее здоровой диеты. Поэтому, если вы не стремитесь есть огромное количество богатых питательными веществами овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, капуста и бок-чой, при кето-диете, может быть трудно получить многие ключевые витамины и минералы, обычно содержащиеся в углеводах. богатая растительная пища при кетозе.Это может привести к дефициту питательных веществ и дисбалансу, связанному с плохим здоровьем костей, камнями в почках и, возможно, подагрой.

Помимо дефицита питательных веществ, существуют и другие потенциальные опасности кето-диеты, особенно если у вас диабет. «Людям, страдающим диабетом, следует обязательно сотрудничать со своим врачом, если они заинтересованы в кето-диете, особенно если они принимают лекарства», — говорит Урбански. Почему? Когда человек, страдающий диабетом 1 или 2 типа, теряет вес, его уровень глюкозы в крови также может начать падать.Обычно это хорошо. Но если это произойдет слишком быстро с кем-то, кто принимает лекарства от диабета, это может привести к опасно низкому уровню глюкозы, объясняет Урбански.

Также были редкие сообщения о том, что кетоз может вызвать опасное состояние, известное как кетоацидоз, при котором pH крови падает до потенциально летального уровня. Однако, если вы здоровы, шансы на развитие кетоацидоза на кето невелики. В то время как небольшое количество случаев было зарегистрировано у здоровых людей, не страдающих диабетом, соблюдающих диету, кетоацидоз, как правило, маловероятен, поскольку уровень генерируемых кетонов далек от количества, необходимого для снижения pH крови.

Безопасна ли кето-диета?


Возможно, самая большая проблема кето — это его влияние на здоровье сердца, поскольку оно предписывает нетрадиционно высокое потребление жиров без различия между насыщенными и ненасыщенными жирами. «Некоторые люди считают, что кето — это открытое приглашение съесть бекон, обработанное мясо и жирные куски мяса, но это не так», — говорит Амидор. «Эти продукты содержат много насыщенных жиров, которые вызывают болезни сердца.«Хотя исследования кето и здоровья сердца были противоречивыми, некоторые исследования подтверждают эту озабоченность. Например, один метаанализ 11 исследований показал, что кето-диета приводит к большему увеличению вредного холестерина ЛПНП, чем диета с низким содержанием жиров.

Другие недостатки кето-диеты

Помимо проблем со здоровьем, одна из самых больших проблем диеты заключается в том, что ее трудно поддерживать в течение длительного времени, поэтому ее соблюдение заведомо низкое.Один метаанализ 12 различных исследований, опубликованных в Diabetic Medicine , показал, что, несмотря на совет ограничить потребление углеводов до менее 50 граммов в день, большинство людей, сидящих на кето-диете, обычно едят от 132 до 162 граммов углеводов.

Есть много других причин, по которым стоит задуматься о переходе на кето, например:

  • Практичность: По словам Амидора, кето-питание вне дома может стать настоящим испытанием. То же самое можно сказать о приготовлении еды, если вы готовите для второй половинки, супруга или семьи.
  • Непредвиденные последствия для ваших детей: «Если родитель исключит определенные продукты из кето-диеты, остальные члены семьи, вероятно, увидят и услышат об этом, что может означать плохое моделирование здорового пищевого поведения для детей в этом доме, — говорит Амидор. «Он может послать неверное сообщение о том, что фрукты, зерновые и некоторые овощи« плохие »».
  • Фактор хлопот: Чтобы точно знать, находитесь ли вы в кетозе, многие эксперты рекомендуют использовать кетоновые полоски для ежедневного определения уровня кетонов в моче, что может быть неудобно (и неприятно).
  • Стресс: Отказ от определенных продуктов на время может сработать, но в конечном итоге такой ограничительный подход к еде может сказаться на себе.


Результат: работают ли кето-диеты?


Кетогенная диета может быть эффективной для похудения в краткосрочной перспективе, но многие эксперты сходятся во мнении, что ее чрезвычайно трудно соблюдать в течение длительного периода времени, и что исследования ее долгосрочных эффектов ограничены.Более того, кето-диета может содержать большое количество красного мяса и других жирных продуктов, и такой подход к питанию обычно не считается полезным для здоровья. С учетом потенциальных побочных эффектов, рисков для здоровья и эмоциональных потерь от попыток поддерживать такую ​​ограничительную диету, существует более здоровые способы похудеть.

Карен Ансель, MS, RDN, журналист и писатель, специализирующаяся на питании, здоровье и благополучии. Ее последняя книга — Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Longer .


Отзыв Зои Гриффитс, RD, октябрь 2019 г.

Статьи по Теме

Диета при застойной сердечной недостаточности: 5 продуктов, которых следует избегать

Последнее обновление: 1 сентября 2020 г.

Это помогло?

1564

  • Чего следует избегать при диете при застойной сердечной недостаточности

    Иногда легче вычесть, чем сложить.Если у вас сердечная недостаточность, вы можете улучшить качество своей жизни, уменьшив или исключив определенные продукты из своего рациона. При сердечной недостаточности следует избегать продуктов, которые увеличивают задержку жидкости, способствуют снижению уровня сахара в крови или приводят к ожирению. Исключив эти пять видов продуктов и напитков из своего рациона, вы останетесь здоровее, и вашему сердцу будет легче выполнять свою работу.
  • 1. Соль (натриевая)

    При сердечной недостаточности категорически нельзя употреблять соль.Натрию удается проникнуть даже в самые полезные для здоровья продукты, такие как творог. Чтобы снизить потребление натрия при диете с застойной сердечной недостаточностью, сначала прекратите добавлять в пищу поваренную соль. Затем внимательно прочтите этикетки на упаковке. Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько натрия скрывается в этих кукурузных хлопьях или диетической газировке. Наконец, если вы едите в ресторане, всегда просите готовить еду «без добавления соли или глутамат натрия». Глутамат натрия (глутамат натрия), популярный усилитель вкуса, — это просто другой вид соли.
  • 2. Картофельные чипсы

    Картофельные чипсы представляют собой классическую «худшую пищу» для людей с сердечной недостаточностью, поскольку они богаты как жирами, так и натрием. Если у вас сердечная недостаточность, вам следует поддерживать здоровый вес, жирные закуски определенно не помогут вам в достижении этой цели. Чтобы избежать увеличения веса при соблюдении диеты при сердечной недостаточности, не ешьте закуски, такие как чипсы из тортильи, крендели, закуски и даже некоторые виды крекеров.Вместо этого перекусывайте свежими овощами и фруктами с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
  • 3. Вино

    Возможно, вы слышали о пользе красного вина для здоровья сердца. И это может быть правдой, если у вас здоровое сердце. Однако при сердечной недостаточности основная проблема заключается в том, что ваше сердце больше не может нормально качать кровь. Алкоголь может усугубить эту проблему, замедляя сердечный ритм. Вот почему большинство врачей рекомендуют избегать всех видов алкоголя (включая пиво и смешанные напитки) при сердечной недостаточности.
  • 4. Белый хлеб

    Сердечная недостаточность часто сочетается с другими состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет 2 типа. Употребление в пищу зерновых с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб, не приносит вашему организму никакой пользы, потому что в этих продуктах не хватает полезных волокон. Пищевые волокна (также называемые «грубыми кормами») помогают вашему организму регулировать уровень сахара в крови и выводят холестерин из артерий. При сердечной недостаточности вам следует избегать белого хлеба, белого риса, обычных макарон, многих упакованных сухих завтраков и других обработанных злаков.
  • 5. Вода

    «Пейте больше воды» стало своего рода мантрой здорового образа жизни, но это плохой совет для всех, кто страдает сердечной недостаточностью. Употребление большого количества воды (или любого напитка) приводит к чрезмерному уровню жидкости в вашем теле, что увеличивает нагрузку на ваше ослабленное сердце. Если у вас сердечная недостаточность, вам следует тщательно контролировать потребление жидкости, включая отслеживание всех напитков, которые вы пьете.Согласно Cleveland Clinic, вам следует ограничить потребление жидкости до менее двух литров в день. Однако вам следует проконсультироваться с врачом для получения конкретных рекомендаций.

Диета при застойной сердечной недостаточности: 5 продуктов, которых следует избегать

Как «медсестра, которая знает контент», Элизабет Хейнс, RN, работает с национальными и региональными системами здравоохранения, брендами, агентствами и издателями для создания всех типов контента, ориентированного на потребителя.Ранее Элизабет работала медсестрой, работающей в периоперационной и косметической хирургии, а сегодня использует свои медсестринские знания для написания статей по широкому кругу вопросов, касающихся медицины, здоровья и благополучия.

Это помогло?

1564

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 1 сен 2020

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Factor 75 Review — Служба доставки готовой еды

Получите мой объективный взгляд на свежесть, качество и вкус приготовленных блюд по доставке в этом обзоре Factor 75.Они предлагают здоровые закуски, приготовленную и отправленную к вам еду, обслуживая такие диеты, как кето, палео и низкоуглеводные.

Фактор 75 прислал мне коробку, чтобы попробовать, но мой обзор не получил оплаты и не повлиял на него. Все мнения мои собственные. Этот пост содержит партнерские ссылки, и Creative Bite получает небольшую комиссию, если вы покупаете предметы, которыми я делюсь с вами. Спасибо за поддержку моего блога!

Служба доставки готовых блюд

В этом году я наслаждался большим количеством блюд из различных служб доставки комплектов еды, но становится все труднее и труднее находить время, чтобы готовить их вместе с нуждающимися детьми ясельного возраста.

Как бы я ни любил рецепты приготовления еды, иногда жизнь просто не позволяет. Я решил попробовать несколько готовых блюд вместо быстрых блюд, которыми я могу насладиться за считанные минуты. Обязательно ознакомьтесь с полным списком всех моих любимых приготовленных блюд!

Factor 75, который сейчас именуется просто Factor, до сих пор был одним из лучших сервисов по доставке готовой еды. Обещаю, они не платят мне за то, чтобы я это сказал. Они действительно связались со мной и предложили прислать мне эту коробку из 6 блюд, чтобы попробовать, но я, честно говоря, просто хлестал о них, потому что они действительно такие замечательные.Я уже разместил другой заказ, полностью на свои копейки.

Честно говоря, я никогда раньше не был так впечатлен вкусом и свежестью таких здоровых приготовленных блюд. Мне не терпелось поделиться этим обзором Factor 75 со всеми вами!

Лично я не придерживаюсь ни одной из диет, таких как Кето или Палео, но мне нравится есть с низким содержанием углеводов, когда я могу. Эта служба отлично справляется со всеми этими диетами с их низкоуглеводными и высокожировыми блюдами.

Стоимость фактора 75

Конечно дороже, чем готовить самому, но время — деньги, как говорится! Устранение ежедневной рутинной работы по приготовлению ужина того стоит, пока я спорю с двумя сумасшедшими малышами и пытаюсь вести бизнес.

Стоимость блюд

Factor 75 варьируется от 11 до 15 долларов в зависимости от того, сколько блюд вы заказываете. Заказ из 6 блюд, подобный тому, который я получил, стоил бы 12,83 доллара за доставку еды.

Если вы хотите просто заказать одну коробку, чтобы попробовать ее, используйте код скидки FACTOR2020 с фактором 75 для скидки 25 долларов на ваш первый заказ, что снизит цены на еду примерно до 8,67 долларов за первое блюдо. Это действительно стоит попробовать.

Я расскажу о некоторых других способах сэкономить ниже, которые могут снизить стоимость еды до 8 долларов.25 / блюдо, если вы хотите совершить несколько доставок из службы.

Еда доставлена ​​на дом

Эти обеды, доставленные домой, поставляются в изотермических ящиках со льдом. Все мои обеды были доставлены холодными. Они никогда не замораживают свою еду, поэтому она свежее, чем некоторые другие варианты доставки готовой еды.

Одна проблема, которую я часто слышу от людей, когда речь идет о наборах или доставке еды, — это отходы. Я заглянул на их веб-сайт, чтобы найти дополнительную информацию, и похоже, что большая часть их упаковки подлежит переработке.Ознакомьтесь с этой статьей о том, как утилизировать все компоненты. Science Daily также написала отличную статью о том, что доставка еды не так плоха, как можно было бы подумать, потому что она существенно сокращает количество пищевых отходов.

Фактор 75 Обзор

Блюда Factor 75 до сих пор были одними из моих любимых. Я заказывал много еды в Freshly, но в конце концов я накормил своих детей многими из этих блюд. Я все еще люблю некоторые из них, но вкус Factor 75 был намного лучше в большинстве блюд, которые я пробовал.

Они полны великолепного вкуса, и я рад, что смогу их достать. У них много еды в диапазоне 600-700 калорий, что идеально подходит для ужина для меня.

Когда я писал этот обзор, я понял, что не выбрал никаких блюд из курицы, что так не похоже на меня! Я живу рецептами из курицы, но меня привлекли закуски из говядины, свинины и баранины от этой службы доставки еды. У них действительно есть несколько вариантов курицы, а иногда и морепродукты, но они выглядели не так хорошо, как те, что я выбрала.

Служба доставки здорового питания

Питание

Factor 75 предлагает широкий выбор кето и несколько вариантов палео для людей, соблюдающих эти диеты. Это также отлично подходит для таких людей, как я, которые хотят быстро и полезно поесть не слишком калорийно.

Единственным недостатком этой услуги было то, что они, как правило, имеют более высокое содержание натрия, чем некоторые другие доступные варианты доставки еды. Конечно, это добавляет отличный аромат, но было бы идеально, если бы содержание натрия было немного ниже.Из моих быстрых сравнений кажется, что их содержание натрия сравнимо с популярными марками замороженных продуктов.

Я добавил содержание натрия в блюда, которые все еще были доступны на их веб-сайте, когда я писал этот пост, но, к сожалению, они не включают содержание натрия на своих пищевых этикетках. По этой причине мне не удавалось найти натрий для каждого приема пищи.

А теперь перейдем к моему обзору Factor 75! Ознакомьтесь с некоторыми из основных моментов этой поставки готовых блюд и моим резюме ниже.

Запеканка с чизбургером

660 калорий / 46 г жиров / 15 г углеводов / 45 г белка / 610 мг натрия

О боже, это было вкусно! Не то чтобы, о, я ем здоровую пищу, и это лучшее, что можно попробовать, вроде вкусно. Это было очень вкусно, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу или нет.

Я пропустил брокколи, потому что это не то, что я буду есть, если она не добавлена ​​в еду. Халапеньо добавили нотку специй и аромата к и без того отличному блюду.

Это была кето-диета, что означает, что в ней было мало углеводов, а следовательно, больше жиров.

Свинина по-кубински с красным луком моджо

590 калорий / 27 г жиров / 60 г углеводов / 35 г белка / 370 мг натрия

Эта еда была вкусной и сытной. Лук подавали на гарнире, что приятно для людей, которые не являются большими поклонниками лука. Я лично люблю лук, поэтому я смешала их все. Соус, включенный в него, добавил ярких ароматов к простому в остальном мясу, рису и луку.

В этом не было ничего особенного, но это была полезная еда, которая мне понравилась. Я, наверное, не стал бы снова заказывать это блюдо, потому что, на мой взгляд, есть гораздо лучшие варианты.

Зеленый чили Бургер

720 калорий / 30 г жиров / 63 г углеводов / 55 г белка /

Святая прелесть !!! Этот гамбургер звучал хорошо, но я был потрясен вкусом этого блюда. Бургер кладут на смесь зеленого чили. Бургер получился довольно нежным и очень хорошо выдержанным.

Звездой шоу на этом ужине была черная фасоль! Эти сливочные бобы идеально выдержаны. Я взял в кладовке чипсы из синей кукурузной лепешки и проглотил их, как никому не нужно. Аромат в этом блюде действительно такой, будто я взял вкусный мексиканский ресторанчик!

Чаша с гироскопом из баранины

640 калорий / 32 г жиров / 45 г белка / 53 г углеводов /

Я обожаю соус цацики, поэтому мне пришлось купить этот, когда я просматривал их меню.Это не разочаровало! Приправленную и измельченную баранину подавали на подушке из цветной капусты и риса и гарнира из овощей, включая баклажаны, кабачки, лук и фиолетовый картофель. В отличие от брокколи или бобов, которые я не ел в других блюдах, это была вкусная смесь овощей, которая мне действительно понравилась.

Цацики не был традиционным видом, к которому я привык с огурцами, но это был супер ароматный йогуртовый соус с укропом, который придавал еде великолепный вкус и сливочность. Я обязательно закажу эту гироскопическую чашу снова, когда она появится в меню.

Фактор 75 Доставка готовой еды Кето Поблано Чаша

Чаша Keto Poblano

670 калорий / 53 г жира / 38 г белка / 13 г углеводов /

Это блюдо было специально для кето-диеты, поэтому они стремились сделать его очень низкоуглеводным. Я действительно думаю, что немного риса с цветной капустой идеально завершили бы его. Я понимаю, почему они не добавляют этого, когда пытаются придерживаться кето-диеты с некоторыми приемами пищи. Что касается вкусовых качеств, то этот был просто восхитительным. Аромат жареного поблано действительно сиял, а сыр и заправленная сметана добавляли его поверх.

Зеленая фасоль — не мое варенье, поэтому я снова дала детям эту овощную составляющую. Фасоль действительно казалась намазанной маслом, поэтому я уверен, что людям, которые лучше едят овощи, они понравятся.

Марокканская говяжья вырезка

610 калорий / 46 г жиров / 42 г белка / 13 г углеводов /

Эта еда была для меня меньше всего в восторге, и я отложил ее напоследок. Я просто не большой любитель стейков, поэтому мне не хотелось попробовать. Когда я все же попробовал, я был впечатлен вкусом, что не было сюрпризом после других блюд Factor 75, которые я пробовал.

Приправленные кончики вырезки были поданы на подушке из цветной капусты с соусом чермоула и томатной сальсой. Я мог бы съесть чуть больше томатной сальсы с едой, но в остальном у меня нет претензий.

Для этого потребовалось всего 90 секунд микроволнового приготовления, которых было достаточно, чтобы нагреть его и при этом оставить говядину довольно нежной. Была пара небольших кусочков, которые выглядели как концевые надрезы, которые были немного жесткими, но я был действительно удивлен, насколько нежным было мясо в целом для приготовления пищи в микроволновой печи, которая пролежала в моем холодильнике в течение недели.

Мне действительно понравилась еда, но, честно говоря, это не то, что я хочу заказать снова. Это просто потому, что это не моя идеальная еда. Нет ничего плохого в рецепте и свежести самого блюда.

Фактор + дополнения

С недавних пор дополнения Factor + теперь доступны каждую неделю для добавления в блюда. Они предлагают супы, мюсли и энергетические закуски, оздоровительные процедуры, соки и мясные полуфабрикаты, такие как стейк, лосось, курица и креветки.

Я был очень рад попробовать новые супы, так как томатный суп и суп из кабачков — два из моих любимых. Я должен сказать, что оба они разочаровали. Не хватало вкусов, и я определенно не буду заказывать их снова, особенно по цене. Они продаются двумя упаковками по 16 долларов. Охлажденные супы в Target или продуктовом магазине намного вкуснее и дешевле.

Я также попробовал чизкейки, которые недавно были добавлены к их дополнительным опциям, и мне не понравилось.Текстура была зернистой, и в конечном итоге она исчезла после одного укуса.

Дополнения Favorite Factor

Дополнение Factor +, которое действительно произвело на меня впечатление, это протеины. Хотя цена на мясо несколько выше, чем то, что вы заплатили бы в магазине за сырое мясо, я обнаружил, что готов укусить пулю за удобство и потрясающее качество.

Стейки — настоящая звезда шоу. Они стоят 19,99 доллара за два миниатюрных филе по 5 унций.Я понятия не имею, как они с этим справляются, но это буквально самые нежные стейки, которые я когда-либо ел… и они приготовлены из микроволновки ?! Мой папа тоже зацепился, и я тоже заказываю ему пачку каждую неделю.

Жареный цыпленок с травами — еще один настоящий победитель, и я неукоснительно заказываю его каждую неделю. Две куриные грудки по 6 унций, приправленные и прожаренные до совершенства, стоят 12,99 долларов. Я люблю иметь их под рукой, чтобы добавить их в быстрый салат или бутерброд.

Если у вас есть располагаемый доход, чтобы раскачать его, я настоятельно рекомендую стейки и курицу.Они делают приготовление еды намного проще и имеют фантастическое качество.

Пакеты для снеков Factor

Совсем недавно компания Factor добавила закуски в свое дополнительное меню. Я заказал некоторые из них для своего отца, когда он отправился в поездку, и они ему очень понравились. Он спросил меня, буду ли я заказывать ему пару каждую неделю вместе с едой, они ему так понравились.

Пакеты для снеков — это простые, но действительно удобные закуски или обеды, богатые белком, не требующие подогрева.

Фактор 75 Питание

Что касается меню Factor 75, они меняют его каждую среду после обеда после прекращения приема заказов на неделю. Было так много блюд, что я был рад заказать неделю, когда моя коробка была отправлена, но я признаю, что следующая неделя была для меня немного менее захватывающей.

Мне так понравилась еда, что я сразу захотел заказать еще. Когда я заглянул в меню, все мои любимые блюда на той неделе исчезли. Это благословение и проклятие для таких служб доставки еды.Хотя это здорово, что они меняют меню, чтобы предлагать разнообразие, это также означает, что некоторые из ваших любимых блюд не будут доступны каждую неделю.

Хорошая новость заключается в том, что вы выбираете, какие недели хотите заказать, поэтому вы можете легко пропустить недели, которые не так привлекательны. Когда это происходит, я проверяю другие варианты, например Freshly, чтобы узнать, нравится ли мне их меню на этой неделе больше.

Фактор 75 Обзор

Подводя итог этому обзору Factor 75, их еда абсолютно восхитительна и включает одни из самых свежих и качественных блюд, которые я заказывал у любой компании.Я хотел выбрать фаворит, но не мог выбрать между чашей Кето Поблано, запеканкой с чизбургером, чашей с гироскопом из баранины и гамбургером с зеленым чили. Единственным недостатком самой пищи является более высокое содержание натрия.

Некоторые из моих недавних фаворитов этим летом включают курицу с медовой горчицей, стейк с чесночным пюре из цветной капусты, лимонно-чесночные креветки и курицу с буйволом.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, эта услуга питания не для вас. Почти все их блюда содержат здоровое количество жира.

Цена на эти блюда высока и, вероятно, не у всех будет в кармане. Для тех, кто может позволить себе роскошь удобства, это одна из лучших услуг. Прямо там с уборщицей! LOL Для меня такие блюда отлично помогают мне придерживаться здорового питания.

Я думаю, что они стоят своей цены, но с учетом сказанного, я хочу найти хорошую скидку. Я придумал для нас несколько способов сэкономить!

Фактор 75 промокоды и скидки

Если вы просто хотите попробовать их один или два раза, используйте один из этих промо-кодов,

CREATIVE90 — Код скидки сэкономит вам 90 долларов в первые 3 недели (30 долларов в неделю)

FACTOR2020 — Код скидки сэкономит вам 25 долларов на первом заказе

FACTOR50 — Код скидки сэкономит вам 50 долларов США на первые 2 недели питания (20 долларов США в неделю)

Другие способы сэкономить

Не забудьте пригласить своих друзей, используя их реферальную программу, и заработайте 40 долларов в FactorBucks за каждого друга, который попробует их!

Factor начал предлагать скидки для героев в 2020 году.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *