Что лучше бег или ходьба: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Содержание

Что лучше для похудения: бегать или ходить

Издание Runner’s World взялось ответить на вопрос: «Что эффективнее с точки зрения похудения: ходьба или бег?» Ответ не так очевиден, как может показаться на первый взгляд: бег сжигает больше калорий, но ходьба не заставит вас так сильно проголодаться.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Польза бега

Вообще-то за километр — пробежите вы его или пройдете — вы сожжете примерно одинаковое количество калорий, объясняет сертифицированный тренер Алекс Харрисон. Другое дело, что на ходьбу вы потратите больше времени.

Например, человек весом 63 кг во время бега будет тратить около 13,2 ккал в минуту — а во время ходьбы 7,6 ккал. Посчитаем за вас: при 30-минутной тренировке это будут уже 396 ккал против 228 ккал.

— Разница в расходе калорий между бегом и ходьбой составляет от 10 до 30% на милю (1,6 км): цифра зависит от условий тренировки, опыта бегуна и других факторов, — уточняет Харрисон.

Есть еще одна единица измерения — МЕТ, отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ — это когда вы на диване смотрите телевизор, умеренная активность (ходьба) — от 3 до 6 МЕТ, а высокая (бег) — от 6 МЕТ и более.

Отличаться будет и сам процесс расходования энергии: это связано с расщеплением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). А еще у бега несколько выше эффект «досжигания калорий»: даже после окончания тренировки какое-то время тело расходует энергию. После бега этот процесс длится на пять минут дольше по сравнению с ходьбой.

Польза ходьбы

То, что с бегом вам удается потратить больше калорий за единицу времени, не означает, что прогулка больше не будет для вас упражнением. Обе эти активности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализуют уровень холестерина.

А еще есть причина, по которой ходьба может оказаться предпочтительнее для создания дефицита калорий:

— Вы много бегаете, сильно устаете и, главное, тратите много гликогена, а это верный способ ощутить сильный голод, — говорит Харрисон. — С этой точки зрения ходить от 20 до 30 минут несколько раз за день лучше всего: промежуток времени достаточно короткий, чтобы потери гликогена не были значительными, а поддерживать такую активность куда проще, чем интенсивно тренироваться.

Так что же выбрать

Бег выигрывает у ходьбы по количеству сжигаемых калорий, но помните: калории — это далеко не все. Эксперты считают, что видеть в спорте лишь средство сжигания калорий и быть одержимым этими цифрами — так же нездорово, как не заниматься вовсе. Так что правильно выбирать то, что нравится больше, — хоть ходьбу, хоть бег — и сосредотачиваться не на потерянных килокалориях, а на улучшении самочувствия.

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Вопреки распространенному мнению бег или ходьба могут одинаково влиять на организм, в основном все зависит от интенсивности тренировок. Выбирая между этими нагрузками, основной упор стоит сделать на определение конечной цели.

Узнать более подробную информацию о каждом из упражнений можно, ознакомившись с их характеристикой и особенностями

Характеристика бега

Бег является самым популярным видом спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать:

Противопоказания

Первое, о чем следует задуматься перед началом тренировок – есть ли у бега противопоказания. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья. Доктора не рекомендуют заниматься интенсивными пробежками тем, у кого есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также с хроническими болями в суставах. Если одолела простуда, лучше переждать, пока организм заново восстановится. С опаской к бегу должны относиться заядлые курильщики. и кормящим матерям необходимо снизить нагрузки на минимум, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.

Техника

Вопреки распространенному мнению стоит отметить, что не получится качественно бегать, если перед этим не провести подготовительную работу. Мало того, что от неправильной не будет никакого результата, так еще такие пробежки могут привести к тяжелым травмам. Поэтому перед тренировкой обязательно стоит ознакомиться с точным выполнением упражнения и делать его по всем правилам.

Экипировка

Мужскую и женскую одежду для бега стоит подбирать, основываясь на интенсивности занятий и погодных условий, если тренировки проходят на улице. должны подходить для того типа трассы, по которому придется бегать. Также важна степень амортизации, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, и удар стопы о твердую поверхность был мягче.

Восстановление

Когда бег окончен, организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. Сюда относится и правильное питание, и здоровый крепкий сон. После пробежек может возникать сильный аппетит, поэтому худеющим стоит обращать особое внимание на свой рацион именно в это время суток. Организм после интенсивной нагрузки лучше впитывает полезные вещества, таким образом, упор в данном случае лучше делать на полезную и богатую витаминами пищу.

Кроме освоения главных правил бега, следует подумать о составлении эффективного плана тренировок, чтобы он был как можно более разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи потребуется более подробно изучить виды бега и их особенности:

Бег трусцой

Самый распространенный тип бега. Скорость в среднем около 9-10 км/ч, это немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку, как основу, для профессионалов она является скорей заминкой после более интенсивной тренировки. Также на стоит обратить внимание тем, у кого есть лишние килограммы, и кому противопоказаны серьезные тяжелые нагрузки на организм.

Интенсивный бег

Пробежка проходит в более быстром темпе, чем в предыдущем варианте, однако, тем не менее, доступна и для начищающих атлетов.

Травмоопасность повышена, поэтому следует уделять особое внимание правильной технике и подбирать экипировку, исходя из всех требований.

Быстрый бег

Профессиональные атлеты предпочитают быстрый бег для развития выносливости и скоростных качеств. Такой тип будет уместен в любой дисциплине, начиная от и заканчивая , просто для каждого конкретного случая будет свой быстрый темп.

Переменный бег

Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на . Спортсмен может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав так пару сотен метров, а потом вернуться к изначальной скорости.

Гладкий бег

Бегать по гладкой поверхности стадиона или манежа бывает очень скучно и однообразно. Однако именно в такой тренировке можно максимально прочувствовать свои возможности и проводить работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может скорректировать тренировочный процесс так, чтобы выходить на предел мощности.

Бег с препятствиями

Во время бега приходится преодолевать некоторые препятствия в виде . Со стороны все выглядит зрелищно и впечатляюще, однако для спортсмена такой тип бега представляет большую опасность, поскольку риск получения травм выше, чем в любом другом виде.

Шоссейный бег

Выполняется по асфальтированной трассе, дистанция – несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть не получится, для этого необходимо тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен в год пробегает не более 3-4 марафонских дистанций.

Кроссовый бег

Трасса пролегает через пересеченную местность. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому следует быть особо внимательным во время пробежки. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также много спусков и подъемов. Переходить на рекомендуется тогда, когда уже будет определенная тренировочная база.

Особенности ходьбы

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но обязательно ли выбирать в качестве основной физической нагрузки бег, или ходьба тоже сможет оказать достаточное положительное влияние на организм? Чтобы разобраться в этом вопросе окончательно, необходимо понять, какие преимущества есть у ходьбы:

Нормализация обмена веществ

Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто бывает подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим занятиям, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, обмен веществ проходит активнее, после чего полезные витамины начинают лучше усваиваться.

Омоложение

Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хроническую окраску. Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживать застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.

Оздоровление

Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы, обогатить все тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат. Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.

Улучшение самочувствия

Ходьба помогает снимать стресс и напряжение, избавляя от негатива и раздражения. Во время занятия вырабатываются гормоны удовольствия, которые благотворно влияют на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки смогут укрепить иммунитет и оградить от многих заболеваний.

Нетренированному человеку будет проще начать физические упражнения с обычной ходьбы, которая даст необходимую базу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:

Быстрая ходьба

Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начинать тренироваться в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придется тренироваться часто и интенсивно – только так удастся увидеть положительный эффект в скором времени.

Спортивная ходьба

Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по данной дисциплине. Здесь очень важна правильная техника исполнения, в противном случае результата не будет. Начинающим атлетам все же лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, где не потребуется особых навыков.

Скандинавская ходьба

Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки. Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.

Заключение

Бег или ходьба могут быть выбраны в качестве основной нагрузки только тогда, когда будут проведены все необходимые предварительные процедуры. Состояние здоровья здесь играет огромную роль. Перед тренировками рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подробно объяснил, как сильно можно нагружать организм и каким образом это будет правильнее делать. Если занятие ходьбой более безопасно для суставов, то бегать полезнее для фигуры.

Идеальным вариантом будет чередование бега с ходьбой, особенно в первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. Тренировочный план можно выстроить так, чтобы в один день бегать, а в другой совершать прогулки, либо пытаться совместить эти два вида нагрузок в одном занятии. Таким образом, можно будет оказывать всестороннее воздействие на организм.

Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена : 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

(220-40)х60%=108 – нижняя норма
(220-40)х80%=144 – верхняя норма

Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы , бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

Если обычному человеку задают такой тривиальный вопрос: «Что лучше: бег или ходьба?», — он незамедлительно отвечает, что первый вариант предпочтительнее. Пеший ход для большинства представляется бессмысленным и неэффективным занятием в сравнении с активным бегом. Однако обывательское мнение часто кардинально разнится с профессиональными выводами экспертов. Многие будут удивлены, узнав, что ходьба так же эффективна против застоя крови и излишних липидов.

Выбирая между этими двумя техниками, необходимо знать состояние собственного здоровья и понимать, какие нагрузки способен выдерживать организм. Следует понимать, что спортивная ходьба более безопасна для суставов, а при беге быстро укрепляются мышцы нижних конечностей и за короткий период сжигается значительное количество жиров. Начинающим занятия можно рекомендовать простое увеличение темпа ходьбы. При этом пульс не должен достигать максимального порога. Что лучше или ходьба? На этот вопрос каждый должен отвечать индивидуально.

Как рассчитать пульс?

Чтобы узнать необходимою частоту сердечных сокращений, нужна :

От 220 отнять возраст.
Из полученной разницы вычесть те цифры, которые составляют пульс в состоянии покоя. Обычно его измеряют сразу после пробуждения.
Эту разницу нужно умножить на процент интенсивности желаемой нагрузки. Обычно он варьируется в пределах от 60 до 80%. Для расчетов проценты меняем на коэффициенты, соответственно — 0.6 и 0.8. Остается только добавить показатели пульса в покое, и получится необходимый итог.

Определив нижнюю и верхнюю границы (60 и 80% соответственно), человек будет знать собственную кардиозону. Ее превышение может вести к боли в груди и головокружению, а недостаточность пульса будет совсем неэффективной для развития сердечно-сосудистой системы.

Почему человек набирает лишний вес?

При подборе спортивных упражнений диетологи и врачи обязательно учитывают индивидуальные параметры, уникальные для каждого человека. Вес, общефизическая подготовка, пол должны быть учтены при подборе лечебных методик. Очень часто причиной лишнего веса становятся различные заболевания или врожденные патологии внутренних органов. В таком случае тривиального изменения рациона и обычных физических упражнений недостаточно для того, чтобы привести вес в норму. Действенным средством здесь является продолжительная терапия вместе с приемом специализированных фармацевтических веществ.

Гимнастические упражнения, бег трусцой или ходьба обеспечивают выздоровление, если сама деятельность человека привела его к неприятным изменениям веса. Ожирение чаще всего провоцируют следующие факторы:

Неправильный режим питания (пища из фастфуда, еда перед сном).
Злоупотребление алкоголем и курением.
Склонность к большим эмоциональным нагрузкам.
Ленивый и малоподвижный образ жизни.

Непосредственно после того, как причины плохого самочувствия были выявлены, а специалист получил полную картину отклонения, можно приступать к тренировкам. Что лучше: бег или ходьба — нужно выявить перед началом занятий, так как эти виды различны и влияние на организм неодинаково.

Характеристики бега

Он является самым полезным и оперативным тренингом для сосудистой системы. Активный бег благотворительно сказывается на состоянии мышц, улучшает кровообращение, доставляет в клетки и ткани колоссальное количество кислорода, а также способен нормализировать функции гормонов.
При занятии в работу вовлекаются обменные процессы, а организм получает скоординированную и равномерную нагрузку. Во время бегового упражнения продукты выделения стремительно выводятся через потовые железы. Для занятий рекомендуется изучить и освоить методику дыхания, а также проводить подготовительную и согревающую разминку.
Повседневные упражнения исправляют недочеты фигуры и помогают успешно избавляться от лишних калорий. Бег очень доступен: его можно практиковать в любой сезон. Занятия свободно проводятся как на беговой дорожке в крытом помещении, так и на перекрестной местности.
Занятия ускоряют расщепление накопившихся сахаров до глюкозы. Когда углеводы истрачивают свой потенциал, организм начинает утилизировать липидные резервы. Однако стоит понимать: жиры сжигаются только после того, как человек 40-50 минут беспрерывно бежал по дистанции.
В то время как происходит сжигание жировых отложений, кровь насыщается большим количеством кислорода. Обмен веществ происходит интенсивнее. Бег благоприятно сказывается на работе печени, кишечника, сердечно-сосудистого аппарата.

Заниматься запрещено людям с заболеваниями сердца. Врачи не рекомендуют бегать курящим и простудившимся. Травмы позвоночного столба и хронические недуги суставов также несовместимы с бегом. Беременные и кормящие мамы не должны вовлекаться в эти тренировки. Есть еще ряд общих правил:

Чтобы занятия приносили пользу, следует обращать особое внимание на рекомендации специалистов.
Противопоказания не должны игнорироваться, так как здоровье очень тяжело поправлять.
После интенсивной тренировки организму следует предоставить оптимальное питание и здоровый сон.
Перед бегом нужно провести силовую подготовительную разминку, например используя гантели или скакалку.
Занимающийся должен определиться с программой занятий: монотонный бег или чередование ходьбы и бега.
Большое внимание уделяется экипировке. Форма одежды должна быть свободной, а обувь — амортизирующей.
На начальном этапе стоит менять скорость движения, если возникает дискомфорт в суставах или внутренних органах.
После любого вида бега в легкой атлетике обязательны расслабляющие упражнения, такие как вис на турнике. Таким образом удастся избежать защемления нервов и воспаления межпозвоночных дисков.

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Каждый вид имеет собственные особенности и предназначается для отдельных групп мышц, органов и областей. Упражнения, выполняемые по всем правилам, не только обогащают человека здоровьем и жизнерадостностью, но и формируют спортивную фигуру.

Бег трусцой. Метод не требует особенной подготовки. Одна нога бегущего постоянно находится в коротком отрыве от поверхности, а вторая — на земле. Исполнение крайне напоминает быструю ходьбу. Отличие только в более продолжительном моменте полета. Приземление идет на всю поверхность стопы, а не только на ее часть. Техника бега трусцой безопасна и может быть рекомендована женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Легкий бег, или jogging. Эта ходьба в высоком темпе рекомендована тем людям, которых угнетает одышка. Легкий бег прекрасно подходит новичкам и тем, кто ведет неактивную жизнь. Метод не характеризуется высокой энергозатратностью и не рассматривается как эффективное средство для похудения. Он рационально вписывается в восстановительные тренировки после основного занятия или в выходные дни.
Бег в гору. Любая местность с небольшим уклоном способна сильно усложнить занятия. Вид рекомендуют внедрять в программу тренировок хотя бы один раз в неделю, так как при такой работе происходит эффективное сжигание жиров, а также задействованы все мышечные волокна.

Если нет возможности заниматься на природе, вполне подходит домашняя беговая дорожка, которая оснащена большой функциональностью. Опытным бегунам рекомендованы упражнения с ускорением. Это обусловливает большой прирост выносливости. Так все-таки что лучше: бег или ходьба? Характеристики последней мы рассмотрим ниже.

Представления о спортивной ходьбе

При занимающийся имеет меньшую скорость, чем при беге. Это происходит потому, что его ступни постоянно имеют контакт с поверхностью земли. За счет своей доступности этот вид занятий подходит каждому желающему, особенно тем, чья работа обусловлена низкой подвижностью, а также пожилым людям. Лучшего лекарства от хандры и лености не сыскать. Люди, предполагающие, что лучше сразу начать с беговых упражнений, не знают, что при ходьбе нагрузка на конечности вдвое меньше.

Во время упражнений включаются многие группы мышц, усиливается потребление кислорода тканями. Правильная ходьба оптимально нагружает организм, укрепляя сосуды. Час упражнений в темпе 5-6 км/ч способствует общей активности и отнимает около 600 килокалорий. Скорость ходьбы не должна понижаться.

Особого упоминания достойна техника ходьбы с палками. Модный вид фитнеса, напоминающий лыжный спорт, характеризуется многими полезными свойствами. Особенное внимание должно уделяться размеренному дыханию, правильной осанке и постановке стопы и палок. Последние, как индивидуальный инвентарь, должны быть подобраны по комфортным ощущениям.

Как правильно ходить для здоровья

Так как большинство людей ходит в жесткой обуви, это вызывает определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Занимающимся следует внимательно отнестись к грунту, на котором будут заниматься, и к обуви. Последняя должна обладать хорошими амортизирующими характеристиками. Стоит выбирать ту экипировку, которая не сковывает работу суставов плюсны и предплюсны.

Главным потрясением для скелета являются вертикальные перемещения во время движения. Они порождают вибрации и сильные перегрузки. Чтобы избегать травмирующих толчков, не следует поспешно отрывать пятку от земли. Пятка должна подниматься тогда, когда свободной ногой будет пройдена вертикаль. Правильные движения, выработанные спустя несколько начальных уроков, выглядят красиво. К тому же такая оздоровительная ходьба сберегает энергию, что значительно сказывается на выносливости. Наилучшие результаты видны после ежедневных часовых прогулок. Минимум, который должен установить для себя человек, — три тренировки в неделю с оптимальной скоростью ходьбы. Нужно запомнить, что пищу можно принимать за полчаса до начала занятия. Тренировки, не требующие огромных усилий, обязательны в любую погоду.

Польза оздоровительной ходьбы

Спортивная медицина достаточно изучила пользу и вред бега. К ходьбе это относится в той же степени. Жиры, холестерин, разнообразные полисахариды влекут огромное количество отрицательного дисбаланса в организме. Ходьба способствует нормализации обмена веществ, попутно правильно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Необходимо помнить, что малоподвижный образ жизни приводит к быстрому старению и сопутствующим заболеваниям. Достаточная вибрация при ходьбе оживляет застоявшиеся клетки, которые возобновляют работу и регенерацию тканей.

Активное движение помогает сердечной мышце выталкивать кровь из нижних конечностей. При ходьбе старые и неработающие структуры утилизируются организмом, отдавая место новым и молодым клеткам. При занятиях активно продуцируется гормон удовольствия, нервная система стабилизирует свою работу, а также укрепляется общий иммунитет.

Итоги

Кажется, что ответить на вопрос о том, что лучше: бег или ходьба, каждому придется после того, как он испробует их оба. Эти виды нагрузки обладают пользой, которую тяжело заместить другими видами активности. Неоценимо их воздействие на мелкие сосуды, которые практически атрофируются у малоподвижных людей. Правильные оздоровительные тренировки открывают второе дыхание периферии кровеносной системы.

Бег и ходьба благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, препятствуют дегенерации звеньев позвоночника и хрящевых прослоек. Артроз и радикулит очень боятся активных упражнений, потому что бег и быстрая ходьба — в оптимальных дозах — увеличивают приток лимфы к хрящам.

Эксперт — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес — это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления — момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». — «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег — это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища — подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило — это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

	БЕГ	ХОДЬБА
Риск возникновения хронических заболеваний	снижает на 4,5%	снижает на 9,3%
Уровень холестерина	снижает на 4,3%	снижает на 7%
Артериальное давление	снижает на 4,2%	снижает на 7,2%
Уровень сахара в крови	снижает на 12,1%	снижает на 12,3%

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.

Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Ходьба для похудения

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
пить много воды;

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Что лучше помогает похудеть?

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

Что лучше укрепляет мышцы?

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека. Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная. С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Бег для здоровья

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

возраст;
наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.

Кому – бег, кому – ходьба

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?

В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками. Ходьба – это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?

Попробуем объяснить.

Ходьба и бег – это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути – такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.

Разберемся в чем конкретно польза.

Укрепляем сердце и защищаем сосуды:

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %…

Польза для костей и суставов:

Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.

С чего начать?

Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле : Рост человека* 0.68(±5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.

И немного о технике:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.

Удачных тренировок!

что полезней для организма и фигуры

Кардио – как часто мы слышим это слово, но у многих из нас оно ассоциируется явно не с ходьбой. Однако это неверное утверждение и у пешей прогулки длиной в несколько километров есть много преимуществ. А теперь подробней.

«Хочешь похудеть – бегай и не кушай после кардио», — этот совет мы слышим от многих тренеров. Но является ли бег более эффективным в сравнение с ходьбой? Давайте разберемся.

Бег или ходьба: что выбрать?

Если в страдаете заболеваниями сердца, или ж имеете проблемы с позвоночником и уставами – вам все же лучше выбрать ходьбу, так как такой вид деятельности противопоказаний не имеет.

Обратите внимание на свой уровень физической подготовки. Если вы новичок – то бежать 5 километров сразу не стоит. Лучше чередовать 2 минуты ходьбы с двумя минутами бега.

И бег, и ходьба приносят организму одинаковую пользу: укрепляется сердце (но только здоровое), опорнодвигательный аппарат, сосуды, повышается выносливость, а вес приходит в норму.

Бег vs. ходьба: в чем отличие?

Ходьба отлично укрепляет мышцы ног, в основном икры и стопы, а бег задействует также мышцы спины, груди, рук, пресса, а также ягодичные. Так что не удивительно, что при беге мы сжигаем больше калорий.
Существует мнение, что при беге травмируются коленные суставы и производится ударная нагрузка на позвоночник, чего н происходит во время бега. Чтобы этого не произошло, бегать нужно в правильно обуви с амортизирующей подошвой.
Многие специалисты больше советуют ходьбу, так как травмироваться при ходьбе куда сложней, чем при беге. Бег оказывает высокую нагрузку на сердце, сосуды и суставы, даже если технически все правильно выполнять.
Если вы хотите увидеть результат силовых тренировок, то лучше все же ходить, так как при беге сжигается мышечная ткань. При этом именно мышцы начинают сжигаться первыми, а лишь потом жир.
При беге калории сжигаются интенсивней и быстрее. Поэтому если вашей целью является именно похудение – советуем выбрать интенсивную кардионагрузку. Для того, чтобы сжечь идентичное количество калорий – придется ходить довольно долгое время, порядка 6 километров.
Эти две нагрузки поразному влияют на уровень энергии: при ходьбе гораздо легче расслабиться и отвлечься от суеты, а пробежка бодрит и заряжает дополнительной энергией.

Делаем выводы

Чтобы улучшить здоровье, полезно как ходить так и бегать. Но только при условии полноценного организма. Если вы достаточно выносливы для бега на длительную дистанцию – дерзайте. Если сомневаетесь в собственных силах, лучше не рискуйте. Также в этом деле важна регулярность, бегать и ходить следует трижды в неделю.

Еще один важный момент: физическая нагрузка должна приносить удовольствие. Поэтому если бег не приносит вам ничего кроме страданий – результат вы не увидите, все же лучше гулять.

Кстати, прогулки быстрым шагом производят на организм отличный эффект: улучшают показатели пульса, приводят в норму давление, снижают уровень холестерина, положительно влияют на память, а также избавляют от стресса.

Любая выбранная вами активность, при условии удовольствия в процессе, принесет результат и поможет укрепить организм, так что вперед!

Чем отличается ходьба от бега?

Для занятий оздоровительным спортом совсем не обязательно посещать тренажерный зал или занятия по легкой атлетике. Достаточно и ежедневных продолжительных прогулок, умеренной ходьбы от 30 минут до часа. В этой статье мы сравним, чем же отличается ходьба от бега, что полезнее, а что помогает быстрее похудеть.

Чем отличается ходьба от бега

При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.

Максимальная скорость

В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.

Контакт с поверхностью

Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.

Сила

Разумеется, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий, затратив в два раза больше энергии. Кроме того, во время бега мышцы работают в режиме «взрыва», больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать такие два показателя, как похудение и энергозатраты, то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе, понадобится гораздо больший период времени. Да, в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки, то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Бег: плюсы и минусы

Итак, вот основные плюсы бега:

Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
Нормализуется работа пищеварения.

А теперь основные минусы:

Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.

Ходьба: плюсы и минусы

Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:

Сжигание калорий. Съели кусочек торта, тогда время прогулять быстрым шагом километров 5 – 10.
Отсутствие ударной нагрузки. При ходьбе нет фазы полета — соответственно и удара при приземлении.
Стимулируется циркуляция крови.
Отличное средство для борьбы с глаукомой.
Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, уравнивается сердечный ритм. Нагрузка получается низкопульсовая, что очень полезно.
Снижается уровень «плохого» холестерина.
Восстанавливается функция легких. Организм освобождается от токсинов и отходов жизнедеятельности.
Улучшается перистальтика кишечника.
Повышается мышечный тонус.
Хорошая профилактика диабета.
Можно завести новые знакомства.

А теперь минусы:

Нагрузка слабоинтенсивная. Низкий тренировочный эффект, долгое отсутствие видимых результатов.
Сжигается мало калорий.
Сложно привести тело в тонус.
Дольше по времени.

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба

На самом деле, и бег, и ходьба принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.

Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба

Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.

Если же такие чрезмерные нагрузки не для вас либо страдаете сердечными патологиями, ожирением, есть проблемы с позвоночником, то внедряйте в свою жизнь ходьбу, поскольку бег только навредит.

Итог

И у ходьбы, и у бега есть свои плюсы и минусы. Но однозначно можно сказать, что каждая из этих форм упражнений хороша для конкретных целей.

Видео

Бег или ходьба

Миллионы людей в разных странах регулярно выходят в парки и на стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров. Благодаря своей простоте и доступности бег становится всё более популярным.

Однако врачи предостерегают, что бегать в действительности не так полезно, как кажется на первый взгляд. Для некоторых людей бег даже опасен, особенно если заниматься им неправильно.

Являясь более мягким видом нагрузки, ходьба лишена многих недостатков бега, но не так эффективна для снижения веса. Так что же выбрать — бег или ходьбу, если есть желание улучшить свою физическую форму, но не хочется навредить здоровью?

Бег или ходьба

И ходьба, и бег имеют свои преимущества и недостатки. Выбирая, необходимо учитывать вес, возраст, уровень подготовки, особенности организма и наличие заболеваний. Разберемся по пунктам.

Нагрузка на суставы и позвоночник
При беге возникает ударная нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Для городского жителя это усугубляется необходимостью совершать пробежки на асфальте, который приводит к еще большей травматизации стопы и позвоночника.
В то же время ходьба не имеет «фазы полета», присущей бегу. А значит, позвоночник и суставы не испытывают таких сильных ударных нагрузок. Поэтому с точки зрения безопасности ходьба лучше бега, она более мягко и щадяще воздействует на организм.
© Depositphotos
Нагрузка на сердце и кровеносные сосуды
Американская ассоциация сердца обнародовала результаты исследования, в котором сравнивается польза от быстрой ходьбы и бега. Выяснилось, что ходьба в той же степени, что и бег, помогает снизить холестерин в крови и снижает кровяное давление.
Всё дело в дистанции, так что преимущества бега лишь в том, что то же самое количество калорий можно сжечь за меньшее время.
© Depositphotos
Укрепление мышц
При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы. Полезно бегать с ускорением близким к максимуму (это развивает мышцы) около 10 секунд, затем отдыхать и повторять ускорение.
© Depositphotos
Но еще лучше — ходить и бегать в гору. Когда ты карабкаешься в гору, ударная нагрузка почти исчезает, а мышцы автоматически начинают работать в режиме высокой интенсивности.
© Depositphotos
Отдельно стоит упомянуть скандинавскую ходьбу. Это быстрая ходьба с палками, которая тренирует до 90 % всех мышц тела и сжигает на 40–50 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Сжигание калорий
Если ты хочешь похудеть как можно скорее, однозначно выбирай бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, тебе потребуется потратить гораздо больше времени.
© Depositphotos
Пульс во время бега не должен превышать 120–140 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
Длительность тренировки
На тренировку в любом случае стоит отводить как минимум час. В первые 30 минут тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем наступает очередь жира.
© Depositphotos
Есть стоит не меньше чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если ты хочешь похудеть, то стоит воздержаться от приема пищи хотя бы 1,5 часа после тренировки.

Кому лучше ходить, чем бегать

Людям старше 40 лет, если у них давно не было занятий спортом.
Тем, кто имеет ортопедические проблемы и заболевания позвоночника.
Лицам, перенесшим инсульт и инфаркт.
Тем, у кого индекс массы тела (ИМТ) свыше 30. Вычисляется ИМТ так: вес делим на квадрат роста в метрах.
Диабетикам.
Курильщикам со стажем.
При болях в суставах, возникающих во время бега.

Подводя итог, можно сказать, что бег позволяет похудеть быстрее и тратить на занятия меньше времени. С другой стороны, ходьба менее травмоопасна, подходит для людей с любым состоянием сердечно-сосудистой системы и лучше для регулярных занятий.

Чем заняться — бегом или ходьбой, решать тебе. Однако при выборе взвесь все за и против, чтобы принять разумное решение. Если у тебя нет лишнего веса, ты молод и не страдаешь хроническими заболеваниями, можешь заняться бегом при условии, что будешь бегать на грунтовом покрытии и в обуви с амортизирующей подошвой.

Ну а если тебя одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, можешь совместить их в интервальной тренировке. Начни с быстрой ходьбы, затем немного увеличь скорость до бега трусцой, а после выложись на максимальной скорости.

В любом случае старайся заниматься по 45–60 минут хотя бы 3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных тебе тренировок.

Бег полезен для здоровья. Он энергозатратный, и мышцы тренирует отлично. Вот только занятие это достаточно изнурительное. Редакция «Так Просто!» делится с тобой эффективными упражнениями Тамира Шейха. Эти два упражнения заменяют целый час бега!

Ходьба на коленях относится к техникам китайской даосской медицины. Ты можешь потратить на нее всего 5 минут в день, приобретая при этом несколько лет жизни взамен. Кроме желания, тебе понадобятся только твои колени, коврик и готовность заниматься.

Сегодня мы расскажем о 9 самых популярных ошибках в тренажерном зале. Не совершай эти оплошности, и твои успехи станут заметнее. Ведь правильная тренировка в тренажерном зале — залог крепкого здоровья и хороших результатов.

бег, плавание или велосипед? — Российская газета

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Крутить педали можно в любую погоду. Фото: Дмитрий Серебряков / ТАСС

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Всегда лучше комбинировать разные виды нагрузки. Фото: РИА Новости www.ria.ru

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Ходьба или бег: что для вас лучше?

Вы сравниваете ходьбу с бегом и задаетесь вопросом, что лучше для вас? Простой ответ заключается в том, что ходьба и бег — одинаково отличные способы упражнений, и регулярное выполнение любого из них поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Но если вы хотите узнать о преимуществах каждого из них, вы попали в нужное место.

Вы раздумываете, стоит ли инвестировать в лучшую женскую обувь для ходьбы или лучшую женскую обувь для бега? Вы задаетесь вопросом, что лучше потратить на стучание по тротуару три раза в неделю или на неторопливую прогулку каждый день? Хорошая новость в том, что какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы получите вознаграждение за свое физическое и психическое благополучие.

Но, если вы все еще не определились с тем, какую из них взять на себя, пора взвесить плюсы и минусы обеих форм упражнений …

Ходьба или бег — каковы преимущества?

Ходьба, бег или любая физическая активность помогут вам оставаться в форме. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.

Ходьба в умеренном или быстром темпе или бег трусцой — это действия, которые могут помочь вам достичь этой цели.

К тому же, если вы выбираете ходьбу или бег в качестве основной тренировки, то это дешевый и простой способ заниматься спортом. Их также можно адаптировать для разных уровней физической подготовки.

Каковы преимущества ходьбы?

Прогулка дает безграничные преимущества. Это потому, что прогулка на природе также улучшает эмоциональное состояние.Ежедневная доза свежего воздуха и время на то, чтобы очистить свой разум, могут облегчить рабочий и домашний стресс, а также уменьшить чувство тревоги.

«Всегда старайтесь ходить, обгоняя машину, везде, где это возможно, и гуляйте как можно чаще, так как это будет иметь большое значение как для вашего физического, так и психического здоровья», — говорит Айслинг О’Мэлли, физиотерапевт из Лондонского моста. Больница.

И хотя ходьба может быть медленнее, чем бег, тренировки при ходьбе могут сжигать калории. «Ходьба не только тренирует сердечно-сосудистую систему, которая полезна для сердца и легких, но также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и помогает поддерживать здоровую плотность костей», — говорит Айслинг.

(Изображение предоставлено: Getty / bogdankosanovic)

Сколько вы должны ходить?

Вам не нужно преодолевать мили, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже небольшая ежедневная прогулка предотвратит негативные последствия для здоровья малоподвижного образа жизни.

Исследования показывают, что всего десять минут быстрой ходьбы в день в течение недели снижают риск ранней смерти на 15%.

Другое исследование, проведенное в Университете Эксетера, показало, что короткая быстрая прогулка помогает людям вдвое снизить потребление высококалорийных закусок, что способствует снижению веса, если привычка ходить с течением времени сохраняется.

Кроме того, для похудения можно начать ходьбу, но для этого вам, возможно, придется увеличить скорость или изменить градиент.

«Если вы пытаетесь выполнить аэробную цель средней интенсивности, это означает, что вы все еще можете поддерживать разговор во время ходьбы, но у вас повышенная частота и глубина дыхания», — говорит Айслинг.

«Если вы собираетесь совершить быструю прогулку, чтобы достичь цели высокой интенсивности, вам нужно идти так, как будто вы опаздываете на важную встречу. Не прогулка, а скорее целеустремленный шаг.”

Каковы преимущества бега?

Согласно опросу Sports England, 22% взрослых начали бегать еженедельно во время пандемии, получая все преимущества для организма, которые вы получили бы во время прогулки, и многое другое.

«Бег улучшает кардио-фитнес, укрепляет и тонизирует ваши ноги, живот и ягодицы, а также укрепляет кости», — говорит Стивен Виртью, менеджер по фитнесу и программированию в Total Fitness.

Бег также выделяет мощные эндорфины, дающие хорошее самочувствие, — известные как «кайф бегуна».Исследования показывают, что бег по 30 минут три раза в неделю в течение нескольких месяцев может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Как часто нужно бегать?

«Начните бегать три раза в неделю, но будьте готовы снизить скорость или ходить, если вы только начинаете», — говорит тренер по бегу Ник Андерсон.

Если вы новичок, то можно чередовать ходьбу с бегом в течение 30 минут. Это хороший способ начать бег и нарастить дистанцию до 5 км.

Попробуйте стратегию ходьбы-бега: одну минуту бегайте, а затем четыре минуты ходите. Сначала это может показаться медленным, но это проверенный способ медленно наращивать силу и выносливость, избегая травм.

Уже увлекаетесь бегом? Исследователи из Университета Южной Каролины также обнаружили, что скорость на 20 миль в неделю может помочь вам прожить дольше. Просто убедитесь, что у вас есть пара лучших тренировочных леггинсов, чтобы вам было комфортно во время бега.

(Изображение предоставлено Гетти / Лука Сейдж)

Ходьба и бег — сколько калорий вы можете сжечь?

Бег и ходьба в хорошем темпе — эффективные способы избавиться от жира и похудеть.

Но сколько именно калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов. Ваша скорость, расстояние, которое вы преодолеваете, ваш вес и общий уровень физической подготовки — все это будет определять ваш расход калорий во время тренировки.

Ходьба: калорий, сожженных в час

Неторопливая прогулка Около 150 калорий, ходьба со скоростью две мили в час
Умеренный темп Около 220 калорий, ходьба со скоростью три мили в час
Быстрая ходьба Около 300 калорий при ходьбе, со скоростью четыре мили в час

Бег: калорий, сожженных в час

Легкий бег трусцой Около 550 калорий при беге со скоростью пять миль в час
Устойчивый бег Около 680 калорий при беге на шесть миль в час
Напряженный темп Около 780 калорий при беге со скоростью семь миль в час

Нравится ли вам сойти с проторенных дорог при беге или ходьбе? Тогда вы сможете сжечь на 10% больше калорий, чем топая по тротуару.

Различные ландшафты и уклоны помогают улучшить физическую форму и укрепить тело. Путешествуя по лесным тропам или каменистым тропам, вы чаще задействуете мышцы кора и ног и укрепите мышцы икр, лодыжек и ступней.

Вам может понадобиться пара лучших кроссовок для трейлраннинга для женщин, которые обеспечат большую защиту ног и сохранят устойчивость на каменистой местности.

Стремитесь достичь 60-70% максимальной частоты пульса. Определите максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из числа 220.Покупка одного из лучших фитнес-трекеров также поможет вам отслеживать частоту сердечных сокращений на ходу.

Ходьба против бега: заключение

Когда дело доходит до сравнения ходьбы и бега, вы обнаружите, что и то, и другое дает значительный выигрыш в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Включите любой из них в свой еженедельный распорядок, и вы довольно быстро заметите положительные физические изменения.

К преимуществам бега и ходьбы относятся более стройное тело, более здоровый вес и улучшенная подвижность.В долгосрочной перспективе вы также предотвратите риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульты и рак.

Итак, чего вы ждете?

Лучшие предложения обуви и ботинок на сегодняшний день …

Бег или ходьба: что дает вам лучшую тренировку?

COVID-19 изменил наши фитнес-программы на , лот разными способами. Но один из самых больших? Это вдохновляет людей выходить на улицу и проехать несколько миль. Согласно недавнему исследованию Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA), 53 процента людей ходят и бегают чаще, чем это было до пандемии.И поскольку, казалось бы, все там стучат по тротуару, это заставляет нас задуматься: в битве между бегом и ходьбой кто из них правит безраздельно?

Обычно бег имеет репутацию «лучшей» тренировки, чем ходьба, но это не всегда так. «Люди обычно сжигают больше калорий во время бега, чем при ходьбе, но это не значит, что это« лучшая »тренировка в любом случае», — говорит Стив Стоунхаус, NASM CPT, сертифицированный тренер по бегу USATF и директор по обучению STRIDE. Существует множество факторов, которые решат, что будет «лучше», и в основном они специфичны для каждого человека.

Похожие истории

Ходьба также обычно преподносится как более простой вариант, но это не всегда так. «Вы можете выполнить хорошо продуманную тренировку ходьбы, и это может быть очень сложно, », — говорит Стоунхаус. «Такие переменные, как скорость, наклон и продолжительность, будут влиять на эффективность вашей тренировки. 30-минутная прогулка в легком темпе не даст таких же результатов, как тренировка с высокой интенсивностью для бега, но то же самое касается бега в легком темпе и тренировки ходьбы, включая различные уровни наклона.

Чтобы помочь вам определить, какая тренировка для вас лучше всего (что, кстати, не то же самое, что просто быть «лучшей»), мы сопоставили эти два метода друг с другом в шести различных категориях, в зависимости от того, что вы ищем. Но что нужно иметь в виду? «Дело не в ходьбе или беге. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать и то, и другое, чтобы получить наилучшую возможную тренировку, сохраняя при этом безопасность и эффективность, — говорит Стоунхаус. Потому что независимо от того, насколько быстро вы двигаетесь, того факта, что вы двигаете своим телом, достаточно, чем можно гордиться.

Для суставов: ходьба

Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, но все же эффективную, ходьба — явный победитель. «Ходьба оказывает меньшее воздействие на ваши суставы, в первую очередь потому, что одна нога все время находится в контакте с землей, тогда как при беге вы отрываетесь от земли обеими ногами на каждом шагу», — говорит Стоунхаус. «В зависимости от вашей эффективности, удары могут складываться с количеством миль, которые вы набираете».

Бегуны также подвергаются большему риску травм, чем ходящие, и одно исследование показало, что у мужчин, которые бегают или бегают трусцой, на 25 процентов больше шансов получить проблемы со стопами, ахилловыми сухожилиями и голенями.Но если вы действительно хотите ускорить процесс? «Бегуны могут снизить риск травм, если набираются медленно — часто« слишком много, слишком рано »- вот где могут возникнуть проблемы», — говорит Бетси Магато, тренер по бегу Charge. «Работа под руководством тренера или следование плану может помочь избежать этого».

Если у вас мало времени: бег

Согласно Магато, двухмильный бег и двухмильная ходьба дадут одинаковую пользу — бег просто позволит вам сделать это быстрее. «Тридцать минут бега равны примерно 60 минутам ходьбы», — говорит она.«Если у вас есть только 30 минут на тренировку, лучше всего подойдет бег, но если у вас есть час, лучше прогуляться».

Для восстановления: ходьба

Любой тренер скажет вам, что вы не можете действовать с отношением «иди или иди домой» на каждой тренировке, а прогулки — отличный вариант, когда вы хотите расслабиться, но при этом еще немного тренируетесь. «Прогулка на следующий день после тяжелой тренировки — отличная форма активного восстановления», — говорит Магато. Кроме того, прогулки — отличный способ увеличить общий пробег, особенно если вы склонны к травмам.

Для механики вашего тела: бег

Когда вы идете на прогулку, ваше тело имеет тенденцию оставаться в одном и том же положении все время, тогда как при беге вы меняете положение вещей, двигаясь с разной скоростью и наклоном. «Есть смысл поставить свое тело в несколько разные положения», — говорит Стоунхаус. Сдерживание плеч во время бега благотворно сказывается как на силе корпуса, так и на осанке, что пригодится еще долго после того, как вы достигли финишной черты.

Для долголетия: бег или ходьба

Исследователи обнаружили, что регулярный бег и ходьба могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Исследование, проведенное в 2003 году с участием 33 000 бегунов и 16 000 ходунков, показало, что за шесть лет оба вида деятельности привели к одинаковому снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, оба занятия имеют одинаковые преимущества для вашего психического здоровья. «Активный образ жизни улучшает качество жизни, а бег и ходьба могут помочь улучшить ваше настроение, укрепить уверенность в себе и помочь справиться со стрессом», — говорит Магато.

Итак, что выбрать?

«У бега и ходьбы есть свои преимущества — и то и другое можно включить в один фитнес-план», — говорит Стоунхаус. «Лучшее на самом деле зависит от того, что вам нравится и что вы собираетесь делать постоянно». Если вы любите бегать — отлично! Вы можете делать это, когда захотите. Но если хорошая, долгая прогулка вам больше подходит? Тоже здорово! Оба метода имеют свое место в любой программе фитнеса — все дело в том, чтобы выяснить, что работает для вас, исходя из ваших целей, а какой из них будет поддерживать вас в движении.

Нужно немного подышать? Попробуйте эту тренировку на выносливость, которую проводит тренер Nike по бегу Джес Вудс.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Лучше ли силовая ходьба, чем бег, чтобы похудеть? | Live Healthy

Хотя регулярные кардио упражнения, будь то силовая ходьба или бег, помогают вам оставаться в форме и заряжаться энергией, параллельное сравнение показывает, что бег сжигает 2.В 5 раз больше калорий, чем при обычной ходьбе со скоростью 3,5 миль в час. Обычный человек будет сжигать больше калорий, но человек, у которого есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют ему заниматься высокоэффективным бегом, может похудеть, регулярно занимаясь силовой ходьбой, без риска для здоровья.

Мощная ходьба против бега

По данным Weight Watchers, средний человек весом 200 фунтов сжигает около 384 калорий в час во время ходьбы со скоростью 3,5 миль в час, но если он ускорит свой темп до бега на 5 миль в час, он сожжет 768 калорий. калорий за то же время.С точки зрения похудания, бег лучше ходьбы. Однако бег подходит не всем из-за своей ударной нагрузки. Если вы беспокоитесь о выполнении упражнений с высокой отдачей, потому что вы новичок в упражнениях или восстанавливаетесь после травмы, альтернативой может стать ходьба с малой отдачей.

Советы по силовой ходьбе с малой ударной нагрузкой

Если бег вам не подходит, регулярная тренировка силовой ходьбы с малой ударной нагрузкой может помочь вам оставаться в форме. Повысьте свою физическую форму, размахивая руками с согнутыми локтями на 90 градусов, делайте шаг коротким и устойчивым и избегайте поворотов бедер, как будто вы находитесь на подиуме моды.Держите пресс в напряжении, подтягивая пупок к позвоночнику, и поддерживайте позвоночник в нейтральном положении, чтобы воспользоваться преимуществами силовой ходьбы для тонизирования и похудения.

Мощная ходьба для похудания

Согласно The Mirror, если вы будете ходить по 30–45 минут три раза в неделю, вы начнете замечать улучшение физической формы примерно через две недели. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для максимального сжигания калорий, поддерживайте темп от 4 до 5 миль в час. Если этот темп для вас слишком быстрый, начните в удобном темпе и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы будете в хорошей форме.

Бег с высокой нагрузкой и суставы

Несмотря на давнее убеждение, что бег серьезно сказывается на коленях и других суставах, исследование Медицинской школы Бостонского университета показывает, что бег не причиняет большого вреда коленям и не увеличивает риск развивающийся артрит. Фактически, в одном шведском исследовании исследователи обнаружили, что бег трусцой может принести пользу людям, у которых есть или есть риск развития остеоартрита. По словам Джонатана Чанга, хирурга-ортопеда из Калифорнии, воздействие бега, когда ваши ноги касаются земли во время бега трусцой, увеличивает выработку белков, которые помогают восстанавливать незначительные повреждения хряща и укреплять хрящи.Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

Эффективность бега

Согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, проведенному в 2012 году, когда вы увеличиваете скорость до 4,5 миль в час, большинство людей находят бег более комфортным, чем силовая ходьба. При скорости 4,5 миль в час динамика бега заставляет мышцы икр работать более эффективно, чем при силовой ходьбе в таком темпе. При силовой ходьбе мышцы растягиваются быстро и неэффективно, обеспечивая меньшую мощность, чем при беге.Когда вы бежите, икроножные мышцы медленно удлиняются и обеспечивают большую мощность. Мышцы икроножных мышц не должны работать так же интенсивно во время бега, как при силовой ходьбе. Когда вы тренируетесь с оптимальной эффективностью и комфортом, вы, как правило, тренируетесь дольше.

Влияние бега на аппетит

Бег высвобождает подавляющий аппетит гормон пептид YY, который также может объяснять, почему бег лучше, чем силовая ходьба, для похудения. Согласно исследованию Университета Вайоминга, опубликованному в 2012 году в «Журнале ожирения», даже у ходоков, которые сжигают такое же количество калорий, как бегуны, при силовой ходьбе на большие дистанции, талия больше, чем у бегунов.»

Ссылки

Биография писателя

Тина Бойл пишет с 2000 года. По образованию журналистка, она побывала в более чем 150 городах США. Она специализируется на путешествиях, культуре, домашних животных, бизнесе и социальных сетях и регулярно публикуется в газетах. , в журналах и на веб-сайтах.Она получила степень бакалавра искусств в колледже Санта-Фе.

Кардио: бег против велоспорта, бег и ходьба

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что мы получаем комиссию с продажи определенных предметов. Это БЕЗ дополнительных затрат для вас. Посетите страницу правил, чтобы узнать больше.

Мы все знаем, что должны делать кардио. Но какое кардио лучше всего? Правда в том, что вы делаете регулярно. У всех форм кардио есть свои плюсы и минусы.

Текущие рекомендации советуют вам уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности (или более 75 минут активной активности). Это минимум, нужно стремиться к большему (примерно вдвое больше).

Преимущества кардио

Есть множество преимуществ кардио. В целом, почти все кардиотренировки будут иметь следующие преимущества:

Улучшение многих функций организма:
- здоровье сердца
- психическое здоровье
- иммунная система
Увеличение веса:
- Увеличение потери веса
- Поддержание здорового веса
Дополнительные преимущества
- Повышенная выносливость
- Увеличенная продолжительность жизни
- Управлять (или предотвращать) хроническое заболевание / заболевание

Какой вид кардио?

Бег — это стандарт кардио.У бега есть множество преимуществ: его легко начать, можно делать где угодно и практически кем угодно. Чтобы узнать больше о беге, ознакомьтесь с этими сообщениями:

В этом сообщении сравнивается бег с тремя другими формами кардио:

Бег против велоспорта
Бег против бега
Бег против ходьбы

Бег против велоспорта

Бег и езда на велосипеде, вероятно, наиболее сопоставимы с точки зрения кардиоусилий и пользы.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, у вас будет доступ к беговым дорожкам и велосипедам для занятий в помещении. Некоторые тренажерные залы могут предлагать беговые дорожки (в помещении, на открытом воздухе или и то, и другое), а многие тренажерные залы предлагают уроки спиннинга (например, велосипедные).

Если вы хотите заниматься спортом на улице, езда на велосипеде станет более значительным вложением. Вам понадобится велосипед и шлем (как минимум).

Преимущества и риски бега по сравнению с ездой на велосипеде

Бег и езда на велосипеде обеспечат все обычные преимущества кардиотренировок.Дополнительные преимущества разные.

Хотя оба упражнения сильно задействуют ноги, развитие мышц различается. Бег поможет вам укрепить и привести в тонус мышцы. Велоспорт поможет вам нарастить мышцы.

У бегунов выше риск травмы, чем у велосипедистов. Но велосипедисты подвержены более высокому риску боли в пояснице. Кроме того, велосипедисты, передвигающиеся по улице, с большей вероятностью попадут в автомобильную аварию.

Бег и езда на велосипеде: калории

Бег (обычно) сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.

Однако большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, и могут поддерживать более высокие скорости в цикле. Это может более чем компенсировать более низкое количество сжигаемых калорий в минуту.

Бег или езда на велосипеде для похудания

Любой из них является отличной формой кардио для похудения.

Важно отметить, что потеря веса в основном происходит за счет здорового питания. Узнайте о 13 популярных диетах и выберите лучшую для себя!

Что лучше: бег или езда на велосипеде?

Это выбор, который вы должны сделать.Лично мне нравится кататься на велосипеде в помещении (например, уроки спиннинга) и бегать на свежем воздухе.

Однако для езды на велосипеде требуется больше оборудования, чем для бега. Вам понадобится велосипед (для использования в помещении или на улице). ЕСЛИ вы едете на велосипеде на открытом воздухе, вам следует надеть шлем (пожалуйста, защитите свой мозг).

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в скорости вашего бега. Бег определяется как скорость, превышающая 6 миль в час (9,6 км / ч).

Преимущества и риски бега по сравнению с бегом трусцой

Преимущества бега и бега схожи.

Однако бег немного увеличивает риск травмы. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вероятность получить травму.

Бег против бега трусцой: калории

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, бег сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Вот сколько калорий человек 150 фунтов (68 кг) сожжет за 10 минут:

5 миль в час = 91 калория (бег трусцой)
6 миль в час = 113 калорий
7 миль в час = 130 калорий (бег)

Бег или бег трусцой для похудания

Как вы можете видеть выше, бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег.Это означает, что бег будет лучше для похудения.

Что лучше: бег или бег трусцой?

Здесь нет ничего лучше / хуже. Оба предлагают преимущества. Лучший выбор для вас — это тот, который вы сделаете.

Также не обязательно выбирать. Вы можете включить бег в бег трусцой (или наоборот). Добавьте к бегу спринт или бег трусцой.

Бег против ходьбы

Вы могли подумать, что это совершенно несбалансированное сравнение.И вы были бы правы частично.

Проблема с менталитетом «беги или ничего» в том, что многие люди ничего не будут делать. Ходьба — это жизнеспособная форма кардиоупражнений.

Посмотрите, как это по сравнению с бегом.

Преимущества и риски бега по сравнению с ходьбой

Ходьба дает большинство тех же преимуществ, что и бег, но с меньшей скоростью.

Рекомендуемого максимума для ходьбы нет. Иди сколько хочешь, и все будет в порядке. С другой стороны, слишком много бега может нанести вред.Если вы бегаете слишком много (более 4 часов в неделю), вы начинаете сводить на нет преимущества и резко увеличиваете свои риски.

У бегунов более высокий риск травм, чем у ходящих. Это потому, что бег — это упражнение с высокой нагрузкой, а ходьба — с низкой нагрузкой. Чем интенсивнее ваш бег, тем выше риск травмы.

Бег vs ходьба: калории

Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег — самое большее, ходьба сжигает вдвое меньше калорий, чем бег.

Если вы не хотите бегать, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе несколькими способами.

Speed / Power Walk : скорость / силовая ходьба — это когда вы двигаетесь со скоростью более 3 миль в час (4,8 км / ч). Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете. Вы по-прежнему будете сжигать меньше калорий, чем при беге, но вы увеличите частоту сердечных сокращений, что увеличит ваши кардио-преимущества.
Носите утяжеленный жилет : утяжеленный жилет не должен быть тяжелым.Начните с (максимум) 5% вашего веса тела. Если вы не хотите покупать жилет (не могу вас винить), вы можете взять с собой что-нибудь легкое (гантели, камни, бутылки с водой и т. Д.).

Бег или ходьба для похудания

Ходьба — не лучшее упражнение для похудания. Однако он сжигает больше калорий, чем ничего не делает.

Бег сжигает много калорий, что помогает похудеть, если вы не переедаете. Многие люди испытывают голод после пробега и едят все, что попадется на глаза.Не позволяйте этому быть вам!

Что лучше: бег или ходьба?

И то, и другое — все зависит от вас. Бег и ходьба — отличные методы кардио. Выберите одно или смешайте их вместе и следуйте программе бег-ходьба. В конце концов, это же твоя тренировка.

Лучшее кардио?

Надеюсь, вы уже поняли, что лучшего кардио не бывает. Есть варианты кардио, и некоторые из них будут лучше других в определенных ситуациях.

Задача состоит в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и ваших обстоятельств.

Помните, что лучшая форма кардио (или упражнений) для вас — это та, которой вы придерживаетесь.

Дайте мне знать о вашем любимом кардио-методе (у меня кардио-кикбоксинг или уроки танцев) в комментариях ниже!

Если вам понравился этот пост, введите PIN-код или поделитесь им. Спасибо!

Преимущества ходьбы по сравнению с бегом с возрастом: почему вам следует больше бегать

Исследования показывают, что есть разница между ходьбой и ходьбой.бег, особенно для пожилых людей.

Я люблю гулять по парку возле дома. Прогулка для меня умиротворяет, и мне нравится возможность выйти на улицу и заставить мои ноги пошевелить. И хотя мне тоже нравится бегать, и я бы хотел бегать больше, для меня это определенно сложнее; Для того, чтобы бег приносил удовольствие, нужно много работать и тренироваться. Все мы знаем, что упражнения полезны для нас; упражнения полезны для здоровья пищеварительной системы, остеопороза, депрессии, усталости и многого другого.Хотя любое упражнение определенно лучше, чем ничего, определенные виды физической активности имеют свои преимущества. Исследования показывают, что между ходьбой и бегом есть разница. Бег позволяет вам похудеть, защищает от смертности и помогает сохранять энергоэффективность с возрастом.

Ходьба или бег: что лучше?

Ранее исследователи считали, что все формы упражнений равны, если общий выход энергии в конце тренировки одинаков._[1] Это означает, что менее интенсивная ходьба может дать те же преимущества, что и бег высокой интенсивности, если вы ходите достаточно долго. И хотя в этой идее есть доля правды, это еще не все; одни формы упражнений имеют преимущества перед другими.

В исследовании, проведенном в 2013 году, участвовали мужчины и женщины, которые регулярно бегали или ходили на протяжении шести лет. Они обнаружили, что у бегунов индекс массы тела (ИМТ) снизился сильнее, чем у ходячих за испытательный период. Результаты показали, что бегуны были защищены от увеличения веса, связанного с возрастом, в то время как ходунки — нет._[2]

Другое исследование с участием женщин с диагнозом рака груди показало, что те, кто бежал после постановки диагноза, имели больше шансов выжить, чем те, кто ходил после постановки диагноза. Женщины, которые были наиболее активными бегунами, имели на 95% больше шансов выжить, чем наименее активные бегуны. Исследование также показало, что бегуны лучше контролируют вес. _[3]

Как важно оставаться активным в старости

С возрастом наша ходьба ухудшается. И это нехорошо; нарушение способности ходить является предиктором заболеваемости у пожилых людей.Одной из причин ухудшения способности при ходьбе является увеличение метаболических затрат на ходьбу, которое происходит с возрастом. _[4] Пожилые люди тратят больше энергии на ходьбу, чем молодые люди, но, к счастью, есть способ предотвратить подобные возрастные изменения.

Бег помогает нам экономить энергию

В недавнем исследовании изучалась энергоэффективность пешеходов по сравнению с бегунами старше 65 лет. Они изучили количество энергии, которое требуется как обычным пешеходам, так и бегунам, чтобы ходить с разной скоростью.Они обнаружили, что бегуны старшего возраста используют на ходьбу на 7-10% меньше метаболической энергии по сравнению с бегунами старшего возраста. Бегунам нужно было увеличить выходную мощность только на 86% при ходьбе с максимальной скоростью, в то время как пешеходам нужно было увеличить выходную мощность на 95%. Эти результаты показали, что бегуны тратят меньше энергии на ходьбу, чем обычные ходунки. _[4]

Хотя авторы точно не знают, почему это происходит, есть много факторов, которые играют роль, например, лучшая мышечная эффективность и более сильные мышцы у бегунов._[4] Другое исследование предполагает, что бегуны имеют более эффективную механику ходьбы в голеностопном суставе, чем ходунки, которые они могли бы использовать для более эффективной ходьбы. _[5]

Если ваше здоровье позволяет, регулярный бег может оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Но имейте в виду, что это исследование не препятствует ходьбе — ходьба также может быть чрезвычайно полезной для поддержания вашего здоровья в отличной форме. Фактически, одно исследование показало, что ходьба может быть лучше для снижения уровня холестерина, чем бег.Просто убедитесь, что вы двигаетесь как можно больше и как можно чаще.

Если вы не бегаете регулярно, главное — начать с малого. Попробуйте добавить к своей обычной прогулке короткие периоды бега. Разминайтесь ходьбой, а затем начинайте бегать всего несколько минут за раз, делая длительные перерывы на ходьбу между приступами бега. Медленно, но верно вы сможете сократить время ходьбы и увеличить время бега, так что вы будете делать только короткие (если они есть) перерывы при ходьбе. Другая стратегия — начинать с бега только 5-10 секунд из каждой минуты ходьбы и постепенно наращивать их с течением времени.

Постановка долгосрочной цели, например подготовка к местной гонке на 5 км, может помочь вам получить мотивацию. Другие идеи о том, как получить мотивацию к упражнениям, читайте здесь.

Эта статья изначально была опубликована в 2015 году. Она регулярно обновляется.

[1] PLoS One. 2012; 7 (7): e36360.

[2] Медико-спортивные упражнения. 2013 Апрель; 45 (4): 706-13.

[3] Int J Cancer. 2014 1 сентября; 135 (5): 1195-202.

[4] PLoS One. 2014 20 ноября; 9 (11): e113471.

[5] Походка. 2007 Апрель; 25 (4): 590-6.

упражнений для похудания? Что лучше бегать или ходить?

На вечный вопрос, лучше ли бег или ходьба для похудания, ответил Harvard . Бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, но ходьба также является отличным видом упражнений для большинства людей. Хотя может показаться очевидным, что бег сжигает больше энергии и является более требовательной формой кардио, вы должны помнить о важных факторах, чтобы всегда рассматривать хорошую прогулку как тренировку.

Оба метода имеют ряд преимуществ:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Пониженный холестерин
Пониженный риск высокого кровяного давления и диабета
Вес потеря
Мышцы в тонусе, особенно в нижней части тела

Бег и ходьба в быстром темпе благотворно влияют на ваше психическое здоровье. Ходьба помогает обрести душевный покой и способствует расслаблению, тогда как бег вызывает некую эйфорию из-за проблем, с которыми сталкивается и преодолевает тело.Как и любая физическая активность, бег и ходьба предлагают ряд дополнительных преимуществ, которые могут сделать одно занятие более привлекательным или подходящим для конкретного человека.

Бег не для всех

Тем не менее, многие люди предпочитают бегать вне дома, и есть Легион энтузиастов бега, чьи тела демонстрируют преимущества для здоровья, обеспечиваемые бегом, становится все больше.Однако есть состояния и болезни, которые могут сделать это занятие менее чем идеальным для всех.

Поскольку это спорт с высокими ударными нагрузками, он может вызвать травмы и проблемы у людей со слабыми суставами, что может привести к артрозу. Это также может быть вредно или болезненно для людей с проблемами спины. В этих случаях ходьба — лучший способ снизить риск.

Неудивительно, что если вы хотите увидеть результаты, вам придется тратить больше времени на ходьбу, чем на бег.Например, если вы хотите сжечь жир, вам следует каждый день совершать часовую прогулку, но вы можете сжечь такое же количество бега всего за 20 или 30 минут в день.

Если вам больше нравится бег, вы можете бегать три дня в неделю по 45 минут или по часу каждое занятие, проводя его через день. Если вы никогда раньше не бегали, вам следует пройти обследование у врача, купить хорошие кроссовки и начать с плана ходьбы и постепенно включить бег трусцой в свой распорядок дня. Бегать на открытом воздухе лучше, чем на беговой дорожке, но если вы бегаете на беговой дорожке, обязательно постепенно добавляйте наклоны в свои тренировки.

Преимущества бега и ходьбы — Super Jock ‘N Jill

Вы, наверное, слышали старинную поговорку… Бег и ходьба не только полезны для вашего здоровья, но и очень полезны. хорошо и для души! Были проведены многочисленные исследования, которые подчеркивают важность регулярных упражнений для общего благополучия. И два самых полезных упражнения — это бег и ходьба.

Бег и ходьба имеют множество преимуществ для физического и психического здоровья.Вы можете бегать или ходить каждый день, или вы можете включить прогулку или бег через день в свой разнообразный распорядок дня. Эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь от 150 до 200 калорий. Кроме того, долгая прогулка или бег могут очистить ваши мысли и успокоить.

Исследования показали, что регулярная ходьба и бег могут помочь предотвратить ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.Ниже приведены лишь некоторые из многочисленных преимуществ бега и ходьбы.

Ходьба или бег помогает вам прийти в форму и сжигать больше калорий: Во время тренировки сжигаются калории во время тренировки, но хорошая новость заключается в том, что сжигание продолжается и после прекращения тренировки. Исследования показали, что ходьба или бег усиливают «дожигание», то есть количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. Итак, все, что вам нужно делать, — это умеренно быстро ходить или бегать, чтобы пользоваться преимуществами еще долго после того, как вы перестанете тренироваться.
Это помогает вам жить дольше: Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны и люди, ходящие на быстрой ходьбе, как правило, живут дольше, чем те, кто не выполняет эти упражнения регулярно. Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что бег или ходьба даже от 5 до 10 минут в день могут существенно снизить риск смерти от всех болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Это улучшает ваше настроение и делает вас счастливее: Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, испытали это. «высокий уровень бегуна» — это то, что все бегуны когда-либо испытывали. Это вызвано высвобождением гормонов хорошего самочувствия, называемых эндоканнабиноидами. Регулярные упражнения также защищают вас от депрессии и помогают справиться с тревогой и стрессом. Исследование, опубликованное в 2012 году в Journal of Adolescent Health, показало, что всего 30 минут бега в течение недели в течение 3 недель улучшают качество сна, настроение и концентрацию.
Повышает уровень витамина D: Если вы бегаете или гуляете на улице, это отличный способ повысить уровень витамина D.Около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Дефицит витамина D может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, болям в костях, мышечной слабости и раку. Бег и прогулки на свежем воздухе — один из способов борьбы с этим.
Это помогает сохранить здоровье глаз: Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что у тех, кто ходил или бегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.
Это хорошо для старости: Хотя оставаться активным в старости — это хорошо, бег и ходьба также помогают улучшить подвижность и другие параметры здоровья у пожилых людей.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те пожилые люди, которые имели привычку ходить или бегать в молодости, были более мобильными и независимыми в старости.
Помогает бороться с простудой: Даже быстрая 30-минутная тренировка может стимулировать и укрепить вашу иммунную систему и предотвратить простуду. Кроме того, бег и ходьба от 30 до 45 минут каждый день могут улучшить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недугов.
Улучшает сон у женщин в постменопаузе: Многие женщины в постменопаузе испытывают приливы и потливость по ночам. Ходьба и бег помогают этим женщинам легче уснуть.
Он может снизить риск рака: Хотя бег и ходьба не могут вылечить рак, они могут помочь предотвратить его. Исследования также показывают, что бег помогает улучшить качество вашей жизни во время химиотерапии.
Это добавляет годы к вашей жизни: Даже если вы тренируетесь в течение минимального количества времени — 30 минут пять раз в неделю — вы, вероятно, проживете дольше.Проведенные исследования показывают, что бег и ходьба полезны всем, в том числе страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Итак, теперь вы знаете о многих преимуществах бега и ходьбы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге и ходьбе или ветераном, вам понадобится подходящее снаряжение, которое поможет вам ходить и бегать оптимальным образом.

Super Jock ‘n Jill — это место, где можно найти все, что вам нужно для занятий спортом. Super Jock ‘n Jill — это магазины спортивных товаров, в которых есть все необходимое для тренировок по ходьбе и бегу.Однако это также место, где новички и опытные бегуны могут собраться вместе, чтобы обменяться историями и помочь друг другу.

Super Jock ‘n Jill организует еженедельные забеги по вечерам в понедельник и вторник. Monday Night Run проводится каждый понедельник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Greenlake. Это социальный забег, который открыт для всех уровней темпа. «Вечерний забег во вторник» проводится каждый вторник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Redmond и также открыт для всех уровней темпа.

Помимо этих еженедельных забегов, Super Jock ‘n Jill также организует медицинские вечера в своих офисах в Редмонде и Гринлейке.

Что лучше бег или ходьба: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Что лучше для похудения: бегать или ходить

Польза бега

Польза ходьбы

Так что же выбрать

Читайте также

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Как рассчитать пульс?

Почему человек набирает лишний вес?

Характеристики бега

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Представления о спортивной ходьбе

Как правильно ходить для здоровья

Польза оздоровительной ходьбы

Итоги

2. Влияние на стресс

3. Укрепление мышц

4. Скорость сжигания жиров

5. Длительность тренировки и питание

6. Спортивная форма и обувь

Отличия бега и ходьбы

Ходьба для похудения

Бег для похудения

Что лучше помогает похудеть?

Что лучше укрепляет мышцы?

Что безопаснее?

Бег для здоровья

Ходьба для здоровья

Кому – бег, кому – ходьба

Заключение

Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?

что полезней для организма и фигуры

Бег или ходьба: что выбрать?

Бег vs. ходьба: в чем отличие?

Делаем выводы

Чем отличается ходьба от бега?

Чем отличается ходьба от бега

Угол наклона

Максимальная скорость

Контакт с поверхностью

Сила

Выносливость

Бег: плюсы и минусы

Ходьба: плюсы и минусы

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба

Итог

Видео

Бег или ходьба

Бег или ходьба

Кому лучше ходить, чем бегать

бег, плавание или велосипед? — Российская газета

Побежали

На колесах

Приплыли

Ходьба или бег: что для вас лучше?

Ходьба или бег — каковы преимущества?

Каковы преимущества ходьбы?

Сколько вы должны ходить?

Каковы преимущества бега?

Как часто нужно бегать?

Ходьба и бег — сколько калорий вы можете сжечь?

Ходьба против бега: заключение

Бег или ходьба: что дает вам лучшую тренировку?

Для суставов: ходьба

Если у вас мало времени: бег

Для восстановления: ходьба

Для механики вашего тела: бег

Для долголетия: бег или ходьба

Итак, что выбрать?

Лучше ли силовая ходьба, чем бег, чтобы похудеть? | Live Healthy

Мощная ходьба против бега

Советы по силовой ходьбе с малой ударной нагрузкой

Мощная ходьба для похудания

Бег с высокой нагрузкой и суставы

Эффективность бега

Влияние бега на аппетит

Кардио: бег против велоспорта, бег и ходьба

Бег и бег трусцой

Похожие сообщения