Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.

 

 

Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  
— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

 

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса.

То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

 

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

 

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

 

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

 

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

 

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

 

Лучше пить минералку или простую воду?

 

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать.

Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

 

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

 

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример

— известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

 

Газированная или нет?

 

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

 

А что насчет водопроводной воды?

 

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной.

Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

 

Правда, что я на 80% состою из воды?

 

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Пить или не пить воду во время еды? — Каталог статей

Мнения врачей об употреблении воды во время приема пищи

По мнению американского врача-гигиениста Герберта М.

Шелтона:

Питье с едой или вскоре после нее несовместимо с хорошим пищеварением.

Во время еды в желудке вырабатывается большое количество пищевых соков. Если принимается жидкость , то эти соки разбавляются. Вода перерабатывается и уходит из желудка за 10 -15 мин и уносит с собой соки. Пища оказывается лишенной их, и пищеварение сильно затормаживается. А за этим следуют и гниение, и брожение.

Также, питье воды во время еды ведет к быстрому проглатыванию пищи. А по природе пища должна быть правильно пережеванной и пропитанной слюной. Для удовлетворения потребности в жидкости, надо пить воду до еды, и тогда железы рта выделят нужное количество пищевых соков.

Питье воды с едой либо сразу после нее приводит к расширению желудка. Хроническое несварение, гастриты, язвы, даже рак — таковы возможные последствия при подобной практике питья. За едой часто следует фиктивная жажда. Особенно если пища была соленой, жирной или острой. Такую „жажду» надо игнорировать. Если жажду, появившуюся после еды, не удовлетворят водой, ее удовлетворят пищевые соки, которые к тому же принесут с собой достаточное количество энзимов, способных предотвратить брожение и обеспечить правильное пищеварение. Прием жидкостей с едой или сразу после нее препятствует действию всех пищеварительных секреций и приводит к неусвоению. Питье с едой — вообще частая причина переедания, ибо вода стимулирует аппетит, а иногда даже делает его непомерным. Можно выпить воду совершенно без опасений за 15-20 мин до еды.»

Источник: Герберт М. Шелтон. Ортотрофия: Основы правильного питания и лечебного голодания. 2002

Врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова:

Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением.

Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов. Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Источник: журнал «Женское здоровье»

О температуре питьевой воды воды

В практике советских рентгенологов был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для рентгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-кола со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).

То есть пища не успевает усваиваться организмом, быстро наступает чувство голода, а это прямой путь к ожирению. Этим пользуются владельцы фаст-фудов. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная газировка, или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.

Действительно ли можно разбавить желудочный сок?

И какое для этого требуется количество воды? Ответ на этот вопрос искали репортеры программы «Еда живая и мертвая»

Заведующий кафедрой нормальной физиологии Первого медицинского университета Алексей Умрюхин рассказал, что изменить кислотность желудочного сока не так-то просто даже в теории, а на практике это и вовсе невозможно. Резервы организма так велики, что даже если вы выпьете несколько литров воды за обедом, пищеварению это никак не повредит.

Лишняя вода просто всосется и загустится. Содержимое желудка будет перевариваться, химический процесс — пищеварение — будет происходить.

Источник: НТВ Программа «Еда живая и мертвая»

В сюжете вопрос «Как правильно пить воду?» рассматривается с разных сторон.
 

Общие выводы, которые можно сделать, изучая вопрос «Пить или не пить воду во время еды?» таковы:

• разбавить желудочный сок и нарушить процессы пищеварения можно только какими-то нечеловеческими объемами жидкости;
• если вы хотите похудеть, то стакан воды, выпитый перед едой, снижает количество съеденного;
• вода до и во время еды и чай после нее ничему не мешают;
• вода, которой вы запиваете пищу, должна быть теплой, а ни в коем случае не ледяной;
• пить воду нужно, когда хочется;
• изучайте физиологию, слушайте свой организм и будьте здоровы!

Что будет, если много пить воды или не пить ее вовсе

О пользе и вреде усердного следования рекомендациям людей, стремящихся к ЗОЖ, известно всем. Но вопрос6 что будет, если пить очень много воды, по-прежнему актуален. В чем кроется опасность?

Окружающая действительность активно пропагандирует принципы здорового образа жизни. Заниматься спортом, пить больше воды, высыпаться, отказаться от алкоголя и сигарет — эти рекомендации дают случайные люди в магазине, рекламные билборды на дороге и даже тренеры в фитнес-залах. Но насколько безопасным будет следование рекомендациям? Конечно, можно с уверенностью утверждать, что польза ЗОЖ действительно велика. И все же узнать, что будет, если много пить воды, лучше заранее, а не после того, как вы получите серьезные проблемы со здоровьем. Чем же опасно неумеренное потребление живительной влаги и может ли оно повлечь за собой развитие различных патологий? 

Мы привыкли, что больше всего потребление жидкости заботит людей, активно занимающихся оздоровлением организма. Любая диета предписывает увеличить потребление жидкости. И это вполне оправданно. С водой уходят токсины, улучшается метаболизм, обеспечивается ускорение роста мышечной массы. Но есть среди всех этих плюсов и вполне очевидный минус. Ведь, если не пить воду, что будет, знают абсолютно все. Но полное обезвоживание все же встречается достаточно редко. А вот постоянно лишая собственный организм необходимой ему влаги, человек постепенно разрушает тело, ухудшает течение обменных процессов.

Чем грозит обезвоживание?

Эффект очищения организма в большинстве случаев основан на воздействии воды, способствующей выведению опасных и токсичных веществ. Именно поэтому при отравлениях рекомендуется в первую очередь восполнять потерю жидкости. Но если человек не пьет воду, что будет прямым нарушением рекомендаций ВОЗ, он рискует с течением времени оказаться в достаточно сложной ситуации. Не получающий влагу в достаточном количестве организм начинает буквально разрушать сам себя. Кожа становится сухой, образуются морщины, появляются камни в почках, суставная ткань теряет свою эластичность.

Как узнать, что будет, если мало пить воды? Состояние обезвоживания обычно проявляется в виде жажды, обильной потливости. В сильную жару, при повышении температуры тела, при диарее или рвоте приходится восполнять потери влаги в обязательном порядке. Иначе велик риск того, что интенсивное ее испарение или выведение из организма негативно скажется на состоянии здоровья. При занятиях спортом восполнять потерю влаги еще важнее, чем обычно. Ведь повышенная вязкость крови в этом случае может привести к образованию тромбов.

Неумеренное потребление как источник опасности

Диетологи советуют устраивать разгрузочные дни и даже сеансы лечебного голодания. Но что будет, если пить только воду и отказаться от приемов пищи или жидкостей, имеющих вкус, цвет и запах. Такой радикальный подход может оказаться даже полезен, но в краткосрочной перспективе. Один или два дня отказа от пищи, соли и специй помогут обострить чувства, насытить клетки влагой. Впрочем, диетологи неумолимы в своем стремлении вовлечь как можно больше людей в процесс снижения веса. А вопросом: что будет, если каждый день пить много воды, задаются даже люди, потребляющие относительно немного жидкостей.

Так что же такое чрезмерное потребление? Если выпивать 2 литра в день, что будет равняться средней дневной норме, то риски окажутся минимальными. Но если увеличить потребление жидкости до 4 или 5 литров и при этом не терять влагу с потом, можно получить отеки и массу сопутствующих проблем.

Где искать норму?

Узнать, что будет, если пить очень много воды, всегда можно без лишних затруднений. Достаточно просто обратиться к медицинским справочникам, где четко указаны нормы ее потребления. 300 мл на 10 кг массы тела для женщин и 400 мл на 10 кг для мужчин. При увеличении физической активности принципы восполнения потери жидкости тоже вполне очевидны. Нужно выпивать 150 мл воды на каждые 100 граммов потерянного во время тренировочного процессе веса. Тогда организм точно не пострадает от обезвоживания, а занятия спортом будут сопряжены только с положительными эмоциями и хорошим самочувствием.

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток h3O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса. Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Оптимальный режим приема воды:

• стакан – натощак,
• еще один – за полчаса до трапезы,
• следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
• за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы h3O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр. ).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

• Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
• Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
• Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
• Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
• Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды • INMYROOM FOOD

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на первый план выходит скорее «надо», а не «почему». 

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

• Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

• Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

• Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

• Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах. 

• Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось. 

• Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.  

• Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму. 

• Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания. 

• Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. 

• Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.
  

1. Вода – источник энергии 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

2. Вода – проводник питательных веществ 

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3. Вода выводит токсины 

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4. Вода помогает похудеть 

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды, немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей 

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь 

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду.

7. Вода улучшает пищеварение 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

8. Вода понижает артериальное давление 

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм недополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых лучше проконсультироваться со специалистом.

9. Вода снимает боли в суставах 

Нашим суставам также крайне необходима вода. Когда воды в организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай». Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.

10. Вода борется с головной болью

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в течение дня. Ведь головные боли — это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье

Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.

Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

• Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
• Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
• Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
• Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
• Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
• Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
• Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

• суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
• идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
• полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Обзор

Вашему организму нужна вода для каждой функции, которую он выполняет. Обезвоживание — это реакция вашего организма, когда вы пьете недостаточно воды, что приводит к ее дефициту. Хроническое обезвоживание — это состояние, при котором обезвоживание повторяется в течение более длительных периодов времени, иногда независимо от того, сколько жидкости вы принимаете в конкретный день.

Большинство людей склонны к острому обезвоживанию при определенных обстоятельствах, таких как чрезмерное тепловое воздействие или продолжительная физическая активность.Случаи типичного обезвоживания можно разрешить отдыхом и питьевой водой.

Но хроническое обезвоживание выходит за рамки простого использования большего количества жидкости, чем вы потребляете. Вместо этого оно становится постоянной проблемой, когда вы заставляете свое тело функционировать без достаточного количества воды. Хроническое обезвоживание, если оно значительно, требует немедленной медицинской помощи.

При отсутствии лечения хроническое обезвоживание связано с другими состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление и камни в почках.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать один или несколько из следующих симптомов:

Хроническое обезвоживание проявляется несколько иначе.Вы можете испытать некоторые из вышеперечисленных симптомов. Или вы можете даже не заметить, что у вас мало жидкости. Это происходит, когда ваше тело становится менее чувствительным к потреблению воды и пытается обходиться меньшим количеством воды, независимо от того, сколько вы пьете. К другим признакам хронического обезвоживания относятся:

• сухая или шелушащаяся кожа
• запор
• постоянная усталость
• постоянная мышечная слабость
• частые головные боли

Признаки хронического обезвоживания, которые врач будет искать, включают концентрированный объем крови, аномальный уровень электролитов и снижение функции почек с течением времени.

Причины хронического обезвоживания могут быть разными. Факторы риска развития хронического обезвоживания включают:

• , проживающие в более теплом климате,
• , работающие на открытом воздухе,
• , имеющие лишь спорадический доступ к воде

Тепловой удар и жизнь в более жарком климате часто связаны.

Частая диарея может привести к обезвоживанию. Определенные заболевания пищеварительного тракта могут сделать вас более склонными к диарее, в том числе:

У детей может наблюдаться обезвоживание.Младенцы и малыши, которые не могут выразить свою жажду, могут сильно обезвоживаться. Детские болезни, сопровождающиеся лихорадкой, диареей или рвотой, также делают детей уязвимыми для обезвоживания. Ознакомьтесь с предупреждающими признаками обезвоживания у малышей.

И беременность, и кормление грудью также могут повысить риск обезвоживания. Гиперемезис беременных, состояние, вызванное беременностью, может особенно затруднить поддержание надлежащего уровня гидратации.

Если ваш врач подозревает, что у вас хроническое обезвоживание, он может провести несколько тестов.Простой физический осмотр для проверки любого вида обезвоживания называется тестом на тургор кожи. Он измеряет эластичность вашей кожи, показывая, здоровый ли уровень жидкости. Слегка ущипнув кожу и наблюдая, как долго она после этого восстанавливает свою естественную форму, врач может определить, обезвожены вы или нет.

Для других тестов на хроническое обезвоживание требуется лабораторная работа. Эти тесты покажут степень вашего обезвоживания. Кроме того, наличие исходного уровня для сравнения последующих лабораторных исследований с течением времени может помочь вашему врачу различать острое и хроническое обезвоживание.Они также могут помочь вашему врачу решить, какое лечение порекомендовать.

Анализы на хроническое обезвоживание включают:

• Общий анализ мочи. Анализ мочи поможет врачу определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно или слишком мало мочи.
• Химическая панель. Этот анализ крови покажет уровень электролитов, в том числе натрия и калия, в вашем организме. Этот тест также может определить, способны ли ваши почки эффективно перерабатывать отходы.

Когда у вас хроническое обезвоживание, простой воды иногда недостаточно для восстановления электролитного баланса в организме. Могут быть прописаны напитки с добавлением электролитов, чтобы помочь организму восстановить потерянную жидкость.

Не пропустите и этот восхитительный домашний электролитный напиток.

Вместо того, чтобы пить сразу большое количество жидкости, вам может потребоваться чаще пить небольшое количество жидкости. В тяжелых случаях хронического обезвоживания вам может потребоваться госпитализация и внутривенная линия для доставки жидкости прямо в кровоток до тех пор, пока обезвоживание не улучшится.

Ваш долгосрочный уход направлен на предотвращение обезвоживания в будущем. Это будет зависеть от того, что в первую очередь вызывает обезвоживание. Устранение основных заболеваний пищеварительной системы и органов может быть частью вашего лечения хронического обезвоживания.

Если ваше хроническое обезвоживание связано с вашим образом жизни, профессией или диетой, вы можете вместе со своим врачом внести изменения, которые снизят вероятность обезвоживания. Возможные варианты управления включают:

• отслеживание ежедневного потребления воды с помощью журнала или приложения
• снижение потребления алкоголя
• наблюдение за уровнем стресса
• сокращение диуретической терапии
• сокращение потребления кофеина, если оно вызывает у вас потерять жидкость

Время восстановления после обезвоживания зависит от первопричины и может также зависеть от того, как долго вы были обезвожены.Если ваше обезвоживание настолько серьезное, что требует госпитализации, или если оно сопровождается тепловым ударом, может пройти день или два, прежде чем вас выпишут из больницы.

После того, как экстренная стадия обезвоживания пройдет, ваш врач продолжит следить за вашим выздоровлением. Вам нужно будет следовать рекомендациям по лечению как минимум в течение следующих нескольких недель, пока врач будет следить за вашей температурой, объемом мочи и электролитами.

Если вы хронически обезвожены, у вас могут развиться другие заболевания.Такие симптомы, как тошнота, головные боли, головокружение и мышечные спазмы, могут продолжаться или ухудшаться по мере прогрессирования обезвоживания.

Продолжающееся обезвоживание связано с:

Исследователи все еще работают, чтобы понять все способы, которыми хроническое обезвоживание может повлиять на функции вашего организма.

Хроническое обезвоживание — серьезное заболевание. Это никогда не следует игнорировать. В тяжелых случаях требуется неотложная медицинская помощь.

Обычно после того, как симптомы обезвоживания проходят, прогноз благоприятный.Это могло быть более острым, чем хроническим, из-за обратимого состояния с очевидной, идентифицируемой причиной. Однако, если ваше обезвоживание более серьезное или продолжительное, у вас может быть основное заболевание. Это может потребовать тщательного лечения или наблюдения в течение более длительного периода времени даже после того, как ваше обезвоживание улучшится.

Будьте осторожны, чтобы избежать обезвоживания в будущем и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, устраняя привычки или причины, вызывающие обезвоживание.

Что происходит, когда вы не пьете воду?

Сара Батлер

Употребление достаточного количества воды входит почти в каждую статью о здоровье, благополучии и фитнесе, которую вы можете прочитать — и не зря! Это не звучит как зарезанная пластинка, но вода жизненно важна для вашего здоровья.На самом деле ваше тело состоит примерно на 60 процентов из воды, поэтому недостаток ее означает, что ваша система не может функционировать оптимально. Вот несколько причин, по которым вы должны пить достаточно воды для поддержания своего здоровья.

Потери энергии

Если вы не пьете достаточно воды в течение дня, это может вызвать резкое падение уровня вашей энергии. Если вы начинаете чувствовать усталость после обеда, не употребляйте кофеин, а вместо этого возьмите воду. Даже небольшое обезвоживание может истощить энергию и вызвать у вас чувство бла.

Потеря фокуса

Вода буквально была основой великих идей для навсегда . Ваш мозг на 80 процентов состоит из воды, а это означает, что даже небольшое обезвоживание может снизить его эффективность и повлиять на вашу способность сосредотачиваться. Если вы сможете добавить достаточно воды в свой день, вы сможете улучшить свою умственную гибкость — и, возможно, придете к следующей большой идее!

Вы становитесь капризным

Если вы чувствуете себя капризным, возможно, вы не голодны — возможно, вы сильно раздражаетесь.Или сердиться. Ну, во всяком случае, какое-то остроумное сочетание жажды и гнева. Недостаток воды может повлиять на ваше настроение, вызывая головные боли и усталость, из-за которых вы чувствуете себя капризным.

Вы чувствуете голод

Говоря о голоде, обезвоживание также может вызывать у вас чувство голода, когда это не так. Каждый раз, когда вы чувствуете урчание в животе, выпивайте стакан воды, прежде чем брать что-нибудь еще. Затем подождите 20 минут, чтобы увидеть, по-прежнему ли вы голодны.Если да, то это была не замаскированная жажда, а настоящий голод!

У вас болит голова

Помните, поскольку ваш мозг состоит из большого количества воды, недостаток ее может привести к боли в голове! Если у вас болит голова, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем переходить к безрецептурным болеутоляющим. Проблема может быть в том, что вам просто нужно больше воды.

Вода невероятно важна для вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому убедитесь, что у вас достаточно воды.Национальный институт здоровья рекомендует выпивать половину своего веса в унциях воды — так что пейте!

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Цинциннати, штат Огайо.

Сюжетная ссылка

Вот что происходит с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды

Вода необходима для жизни человека. На его долю приходится 50-70% веса нашего тела, и он имеет решающее значение для большинства функций организма.

Любой недостаток нормальной воды в организме — из-за обезвоживания, болезни, физических упражнений или теплового стресса — может вызвать у нас чувство гниения. Сначала мы чувствуем жажду и усталость, а также можем развить легкую головную боль. В конечном итоге это уступает место сварливости, умственному и физическому упадку.

Мы постоянно теряем воду через дыхание, мочу, фекалии и кожу. Большинство здоровых людей очень хорошо регулируют уровень воды в своем организме с помощью еды и питья и руководствуются аппетитом и жаждой. Но это труднее для младенцев, больных, пожилых людей, спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками, особенно в жару.

Что происходит при обезвоживании?

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации.

Исследования показывают, что всего лишь 1% обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений. Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток.

По мере того как вы «теряете» воду в организме, не восполняя ее, ваша кровь становится более концентрированной, и в какой-то момент это заставляет почки удерживать воду. Результат: вы меньше мочитесь.

Чем гуще и более концентрированной становится ваша кровь, тем тяжелее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

Когда ваше обезвоженное тело «толкают» — например, при выполнении упражнений или при тепловом стрессе — увеличивается риск истощения или коллапса.Это может вызвать обморок, например, если вы слишком быстро встанете.

Меньше воды также препятствует попыткам тела регулировать температуру, что может вызвать гипертермию (температура тела значительно выше нормы).

На клеточном уровне «усадка» происходит, когда вода эффективно заимствуется для поддержания других запасов, таких как кровь. Мозг это чувствует и вызывает повышенное чувство жажды.

Сколько мне пить?

Нормальные потребности в воде резко меняются из-за ряда факторов, таких как состав тела, обмен веществ, диета, климат и одежда.

Удивительно, но первая официальная рекомендация по потреблению воды была сделана совсем недавно, в 2004 году. По данным Института медицины, адекватное потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день соответственно.

Около 80% общего количества воды в день должно быть получено из любых напитков (включая воду, напитки с кофеином и алкоголь!), А оставшиеся 20% — из пищи.

Но, конечно, это всего лишь приблизительный ориентир. Вот как контролировать свою гидратацию:

• Следите за своей массой тела и не превышайте 1% от нормального исходного уровня.Вы можете рассчитать свой базовый уровень, усредняя свой вес (сразу после постели, перед завтраком) три раза подряд утром.

• Следите за своей мочой. Вы должны мочиться регулярно (более трех-четырех раз в день) бледно-соломенного или светло-желтого цвета без сильного запаха. Если реже, темного цвета или слишком острого, пейте больше жидкости.

• Не забывайте пить достаточно жидкости. Потребление жидкости должно предотвратить чувство жажды.

Изначально эта запись была опубликована в The Conversation. Вы можете прочитать оригинальную статью здесь.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Следуйте за Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

Вот что может случиться, если вы не пьете достаточно воды Gallery

Вот что может случиться, если вы не пьете достаточно воды

istockphoto.com

Трудно точно сказать, сколько воды вам нужно каждый день. У специалистов в области здравоохранения разные мнения, и количество унций, необходимых вашему организму, может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от всех видов переменных. Например, увеличение физической активности увеличивает ваши потребности. Соленая пища может не только повысить кровяное давление. Они также могут обезвоживать вас, оставляя вас иссушенными и требующими воды в течение всего дня.

Но как узнать, недостаточно ли пьешь? Есть несколько очевидных признаков.Например, жажда — довольно надежный сигнал. Если вы испытываете жажду, это признак того, что вы уже частично обезвожены. Но после этого явного признака ваше тело пытается уговорить вас пить другими, более тонкими симптомами.

По мере того, как вы становитесь все более обезвоженными, симптомы начнут накапливаться. Вашему организму нужна вода для правильной работы — чем меньше воды в его распоряжении, тем больше ему будет трудно выполнять только основные функции. Изнутри все начнет рушиться.

Последствия могут быть более болезненными и неприятными, чем вы думаете. Это некоторые из многих вещей, которые могут случиться с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды.

Вы начнете чувствовать усталость

istockphoto. com

После более чем достаточного количества сна вы все равно чувствуете усталость. В чем дело? Что ж, во всем может быть виновато, но вероятная причина — обезвоживание. Без достаточного количества воды для их поддержания процессы в организме начнут замедляться.Обезвоживание может истощить вас энергией. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, не пробудитесь ли вы.

Ваши клетки действительно сокращаются

istockphoto.com

Ваше тело впитывает жидкости из вашей крови и излишков, плавающих вокруг ваших клеток. Следовательно, ваши клетки сжимаются, как виноград, превращающийся в изюм. Теперь вы даже обезвожены на клеточном уровне. Вы хотите исправить это как можно скорее.

Ты не будешь писать очень часто

istockphoto.com

Легко увидеть признак обезвоживания в моче. Если ваша моча темнее обычного цвета, это явный признак того, что вам нужно больше воды в вашей жизни. С другой стороны, чрезмерное мочеиспускание может быть признаком гипергидратации или чего-то совершенно другого.

Сфокусироваться станет труднее

istockphoto.com

В тех же двух исследованиях также изучалось влияние обезвоживания на способность ясно мыслить. Сюрприз, удивление: обезвоживание не помогло с ясностью ума.Напротив, это делало вещи действительно нечеткими, и даже уровень обезвоживания в один процент влиял на внимание участников. Прежде чем идти на экзамен или готовиться к большой встрече на работе, убедитесь, что у вас есть под рукой бутылка с водой. Вы же не хотите застревать в ситуации, когда ваша концентрация страдает только из-за того, что вы забыли пить воду!

Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно

istockphoto.com

На этом этапе вы действительно пытаетесь отжать свое тело.Когда вы теряете жидкость, ваше тело должно заимствовать из доступного источника воды: вашей крови. Ваши кровеносные сосуды становятся более пустыми, и вашему сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь к конечностям. Он набирает скорость и требует больше кислорода, что приводит к учащению пульса и учащенному дыханию.

Ваши тренировки станут сложнее

istockphoto.com

Ваше тело уже обезвожено — как только вы начнете тренироваться, его подтолкнет еще больше. Вы начинаете терять больше жидкости, из-за чего она потеет.Без достаточного количества воды ваше тело изо всех сил пытается преобразовать накопленную энергию пищи в энергию, которую оно может использовать. В результате вы будете чувствовать себя более утомляемым в тренажерном зале, и ваша производительность на тренировке снизится. Вы также подвержены большему риску теплового истощения, если занимаетесь интенсивной физической активностью.

У вас может возникнуть запор

istockphoto.com

Вода абсолютно необходима для бесперебойной работы вашей пищеварительной системы.Без него вас могут заткнуть. Как? Просто: ваше тело задерживает воду из всех возможных источников, включая пищу, которую она переваривает.

Вы увеличиваете риск образования камней в почках

istockphoto.com

Ваши почки в значительной степени зависят от воды. Без достаточного количества воды, разбавляющей его, ваши почки вынуждены усерднее работать, чтобы фильтровать кровь. Со временем это может изнашиваться на органах и даже вызывать камни в почках.

Вы можете почувствовать головокружение или обморок

istockphoto.com

5 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды

Вы, наверное, знаете, что вода очень важна для всех функций здорового образа жизни. Фактически, около 60% вашего тела состоит из воды. Чтобы он продолжал нормально функционировать, очень важно, чтобы вы ежедневно потребляли достаточно воды. «Гидратация — ключ к тому, чтобы помочь всем органам нашей системы работать эффективно», — говорит д-р Санджай Аггарвал, врач общей практики в Holistic Healthcare Center в Дели.

Подобно тому, как гидратация помогает всему функционировать гладко, обезвоживание, которое происходит, когда вы потребляете меньше жидкости, чем потребляете или теряете, может привести к разного рода сбоям в процессах организма. Итак, сколько нужно пить? Анупам Дей, диетолог из Калькутты, говорит, что среднестатистическому человеку следует выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны. «Обезвоживание может быть вызвано меньшим употреблением алкоголя, но также и такими вещами, как диарея, рвота, лихорадка, чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание», — говорит Дей.

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти возможных симптомах и осложнениях:

У вас запор

Дисбаланс жидкости может повлиять на вашу пищеварительную систему.«Мы склонны считать клетчатку основным средством от запора, но вода не менее важна. Клетчатка помогает выводить токсины из кишечника, но эти токсины не могут выйти из нашей системы, не вымывшись наружу, а для этого нам нужна вода », — говорит Дей.

Ваша кожа раздражается

Если ваше тело не получает достаточного количества воды, последствия могут также сказаться на вашей коже. Доктор Аггарвал говорит, что сухая кожа, в которой отсутствует масло, отличается от обезвоженной кожи, в которой отсутствует вода. Однако есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стеснение и тупость.По словам доктора Аггарвала, обезвоженная кожа также может быть склонной к высыпаниям.

Если ваше тело не получает достаточного количества воды, последствия могут также сказаться на вашей коже. (Shutterstock)

У вас больше шансов столкнуться с инфекцией мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.

Почки и вода имеют своего рода симбиотические отношения. Доктор Аггарвал говорит, что почки регулируют водный баланс вашего тела, но они также выводят отходы из кровотока и вместе с печенью действуют как «естественная система фильтрации вашего тела».«Им нужна вода, чтобы работать нормально, и если у них не будет достаточно воды для работы, вы можете заболеть инфекциями мочевого пузыря и мочевыводящих путей. «Кроме того, для разложения минеральных и солевых отложений, которые естественным образом накапливаются в почках, требуется вода. Без него эти отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках », — говорит д-р Аггарвал.

Вы чувствуете голод, даже если вас нет

«Часто люди путают обезвоживание с голодом. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваше тело просит вас перекусить.Исследования показывают, что питьевая вода помогает насытиться », — говорит Дей.

Вы чувствуете себя отвлеченным, сбитым с толку, усталым и, возможно, головокружительным

Обезвоживание может сказаться как на уровне энергии, так и на когнитивных способностях, что затрудняет сохранение бдительности. Фактически, доктор Аггарвал называет это самой распространенной причиной дневной усталости, которая также может приводить к изменениям настроения, включая усиление гнева. «Все системы нашего тела зависят от кислорода, доставляемого нашей кровью. Когда это кровоснабжение затруднено обезвоживанием, ни один из наших органов не работает на должном уровне, что вызывает вялость не только тела, но и ума, а также приводит к кратковременным проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания. ”

Лучший способ предотвратить что-либо из этого — придерживаться рекомендуемого потребления двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Доктор Аггарвал отмечает, что вы можете получать необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи, а также напитков, содержащих воду, включая кофе, чай, молоко и 100% фруктовый сок, если вы следите за потреблением калорий.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете достаточно воды

Многие люди думают, что пить воду во время и сразу после тренировки — это плохо.Но ученые и профессиональные спортсмены считают наоборот: нельзя лишать организм необходимой влаги.

AdMe.ru расскажет, что происходит с вашим телом, если вы игнорируете его сигналы и не пьете воду.

9. Вы способствуете старению кожи.

Доказано, что спорт оказывает омолаживающее действие на нашу кожу. Благодаря кровотоку в коже клетки обогащаются кислородом, увеличивается выработка коллагена, а морщины становятся меньше. Нашему организму необходимо необходимое количество жидкости, чтобы кровь могла хорошо циркулировать.

8. Вы теряете воду, а не жир.

Некоторые люди думают, что, если они не пьют воду во время тренировки, они быстрее похудеют. Да, вы увидите эффект на своей шкале сразу после тренировки. Но вы не теряете лишний жир, вы теряете воду. И как только вы выпьете, ваши весы покажут другой результат.

Недостаток воды не позволяет нам эффективно сжигать жировые клетки. Нормальное кровообращение, обогащающее клетки кислородом, невозможно из-за нехватки воды.

7. Токсины остаются в нашем организме.

Во время физических упражнений наш организм выводит токсины через кожный кровоток и сильное потоотделение. Но если вы не снабжаете свое тело достаточным количеством воды, потоотделение не будет таким сильным, и большая часть токсинов останется в вашем теле.

6. Снижается эффективность тренировки.

Ученые считают, что обезвоживание отрицательно сказывается на эффективности тренировок. Если вы потеряете 5% жидкости, эффективность вашей тренировки снизится на 30%.Если вы теряете 2% жидкости, это означает, что вы не позволяете своему телу сжигать жир или наращивать мышцы.

5. Вы начинаете испытывать мышечные боли.

Боль в мышцах возникает после хорошей тренировки. Но если пить недостаточно воды, эта боль может длиться дольше пары дней.

Микротравмы, возникающие во время упражнений, можно вылечить только в том случае, если в мышечные волокна попадают белки и углеводы. А это возможно, только если в нашем организме достаточно воды.

4.Увеличивается сердечная нагрузка.

Если вы не потребляете достаточно жидкости, ваша кровь становится гуще, а сосуды сужаются для экономии ограниченного количества воды. В результате работа сердца увеличивается, потому что сердце пытается заставить густую кровь течь через узкие сосуды.

Это может вызвать тахикардию, одышку и высокое кровяное давление. Даже если вы здоровы и регулярно тренируетесь, ваше сердце все равно пострадает.

3. Набухание.

Трудно поверить, но если вы не пьете достаточно воды во время тренировок, скорее всего, произойдет отек. Наше тело чувствует потерю жидкости и пытается ее спасти. В результате возникают отеки и темные круги под глазами.

2. Снижается концентрация, увеличивается утомляемость.

Даже если вы теряете всего 1-2% жидкости, ваша концентрация и внимание уменьшаются, а напряжение и утомляемость возрастают. И вызывает чувство постоянной усталости и плохого настроения.

1. Вы начинаете есть больше.

Мы часто путаем голод с жаждой. Так что, если вы не пьете во время упражнений и сразу после этого чувствуете голод, вероятно, вашему организму просто нужно немного воды. Сначала выпейте стакан воды, а если вы все еще чувствуете голод, не бойтесь перекусить.

Как пить во время тренировки?

Рекомендуется выпивать около 150–250 мл воды каждые 15–20 минут. Все зависит от интенсивности упражнений.

Ученые считают, что мы должны пить холодную воду вместо теплой, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. В этом случае нашему телу легче поддерживать нужную температуру во время схем с высокой нагрузкой.

Вода или спортивные напитки?

Если у вас короткая тренировка, вода вам подойдет. Но если вы тренируетесь более 2 часов, лучше выбрать спортивный напиток.

Он обогатит ваше тело жидкостью, углеводами и минералами, которые снабжают его калием и магнием.

Выпейте 17 жидких унций (500 мл) воды (не спортивного напитка) за пару часов до тренировки. А если во время тренировки вы выпили спортивный напиток, рекомендуется сразу же пить воду.

Достаточно ли внимания уделяете питьевой воде? Сколько воды вы пьете в день?

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

Нет ничего более освежающего в этом мире, чем высокий ледяной стакан воды. Я не думаю, что есть кто-то из живых, кто может отрицать, что иногда простой стакан воды может быть более удовлетворительным, чем чашка кофе или банка содовой.Несмотря на это, слишком многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Лишая себя самого природного ресурса мира, мы постоянно наносим вред своему телу. Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете улучшить свое положение, начав со стакана h3O.

1. У вас пересохло во рту

Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть не такими. Конечно, всякий раз, когда вы чувствуете это липкое, неприятное ощущение во рту, вы наверняка потянетесь за какой-то жидкостью.Но сладкие напитки — это лишь временное решение более серьезной проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, благодаря чему ваш рот будет оставаться влажным от слюны еще долгое время после первого глотка.

2. Ваша кожа сухая

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. Фактически, сухая кожа является одним из первых признаков полного обезвоживания, которое может привести к гораздо более серьезным проблемам. Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленные в течение дня.Если вы хотите предотвратить высыпание на коже, первым делом следует выпить больше воды.

3. Вы слишком хотите пить

У нас уже пересохло во рту, но жажда выходит за рамки пустынного языка. Любой, у кого когда-либо было похмелье, может сказать вам, что после пробуждения ваше тело просто не может получать достаточно воды. Алкоголь обезвоживает все тело, а питьевая вода посылает «ДА, ПОЖАЛУЙСТА!» сигналы в мозг, пока уровень жидкости не вернется к исходному уровню. Слушайте, что говорит вам ваше тело; он знает, о чем говорит!

4.Ваши глаза засохли

К настоящему времени должно быть ясно, что питьевая вода влияет не только на ваш рот и горло. Недостаток воды приводит к сухим, налитым кровью глазам (опять же, подумайте о том последнем тяжелом похмелье). Без воды в организме ваши слезные протоки пересыхают. Если вы думаете: «А что, если я не могу плакать?», Знайте, что это может нанести гораздо больший вред вашим глазам, особенно если вы носите контактные линзы каждый день.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши хрящи и диски позвоночника примерно на 80% состоят из воды.Это абсолютная необходимость, чтобы наши кости не соприкасались друг с другом с каждым нашим шагом. Поддерживая водный баланс тела, вы гарантируете, что ваши суставы смогут поглощать шок от внезапных движений, таких как бег, прыжки или неловкое падение.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также состоят в основном из воды. Очевидно, что чем меньше воды в теле, тем меньше мышечная масса. Питьевая вода до, во время и после тренировки не только сохраняет гидратацию и комфорт, но и доставляет воду в нужные места вашего тела и снижает вероятность развития воспаления и болезненных ощущений, связанных с упражнениями и тяжелой атлетикой.

7. Вы дольше болеете

Питьевая вода позволяет организму постоянно выводить токсины. Ваши органы работают, чтобы фильтровать наши определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном теле органы начинают вытягивать воду из накопленных областей, таких как кровь, что приводит к совершенно новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и вялость

Как мы только что упоминали, когда тело обезвожено, оно «берет» воду из вашей крови.Отсутствие должным образом гидратированной крови приводит к нехватке кислорода, разносимого по всему телу. Конечно, недостаток кислорода ведет к сонливости и явной усталости. Недостаток выносливости означает, что вы начнете испытывать сбои в 2 часа дня раньше и раньше в течение дня (и помните, что кофе в долгосрочной перспективе не поможет).

9. Вы испытываете муки голода

Когда вы обезвожены, ваше тело может начать думать, что ему нужно немного еды. Это происходит в течение дня и ночью, когда вы просыпаетесь с желанием перекусить в полночь.Однако употребление пищи создает больше работы для вашего тела, в то время как питьевая вода очищает ваши органы и снабжает их топливом, необходимым для прохождения других процессов, через которые проходит тело.

10. У вас проблемы с пищеварением

Ранее мы говорили о слизи во рту и горле и о том, как поддержание гидратации позволяет мембране правильно функционировать. Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, позволяя желудочной кислоте нанести серьезный вред вашим внутренностям.Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. Вы испытываете запор

Как мы уже говорили, гидратация помогает смазывать пищеварительную систему. Во время процесса обезвоживания толстая кишка потребляет воду, которая была бы использована кишечником на следующем этапе процесса пищеварения. Не вдаваясь в подробности, я дам вам понять, к чему приводит нехватка лубриканта в кишечнике.

12. У вас сниженное мочеиспускание

Хотите верьте, хотите нет, но если вы не ходите в туалет 4–7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточно воды.И когда вы выберете №1, он должен быть светло-желтого или прозрачного цвета. Если он более темно-желтый, ваше тело говорит вам, что ему не хватает жидкости. В крайних случаях обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

13. У вас преждевременное старение

Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Очевидно, это означает, что с возрастом мы должны сознательно увеличивать потребление воды.Хотя преждевременное старение более очевидно снаружи, ущерб, который оно наносит нашим внутренностям, в конечном итоге будет ощущаться со временем. Чтобы снизить риск раздражения тела, важно продолжать пить воду на протяжении всей жизни.

14. Вы прочитали это и дошли до этого далеко

Я все время пью воду. У меня почти всегда есть стакан или бутылка воды рядом со мной, работаю ли я, тренируюсь или гуляю перед телевизором. Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы подумали про себя: «Хм, я не думаю, что пью достаточно воды.«Так что, если вы так не думаете, налейте стакан прямо сейчас! Конечно, не переусердствуйте, но если вы не получаете рекомендуемую дозу (которая выше, чем вы думаете), нет ничего плохого в том, чтобы выпить больше. Теперь, если вы меня извините, все это печатание вызвало у меня жажду.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com

.