12 способов справиться с ленью | Стиль жизни

Не каждому от природы дано быть высокопродуктивным. Некоторые из нас изначально склонны серьезнее относиться к работе, другим достаточно просиживать время за зарплату. Но все мы, кажется, всегда способны найти время на то, что нам действительно нравится.

С другой стороны, лень — следствие весьма конкретных причин. Возможно, мы просто не знаем, как выполнить конкретную задачу, или на нас давит их количество. Или, может, мы просто напуганы и нам нужно как-то перестроиться.

Какой бы ни была причина, если лень снижает вашу производительность, мешает исполнять обязательства и добиваться успеха, нужно научиться с ней бороться.

Вот 12 простых приемов, которые помогут вам преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Убедитесь, что вы не перегружены

Нередко бывает так, что, получив слишком много задач, мы не можем сделать ничего вообще. Можете ли вы адекватно оценивать собственные силы? Если над вами нависает все и сразу и вы не понимаете, с чего начать, вероятно, вы не ленитесь, а просто перегружены.

2. Следите за мотивацией

Отстутствие мотивации тоже очень легко спутать с ленью. Чтобы оставаться продуктивным, нам нужно сохранять настрой. Если порой вы забываете, ради чего все это делаете, составьте список, к которому можно будет обратиться, когда потребуется дополнительный стимул.

3. Посмотрите, что вас окружает

Люди рядом с вами и среда, в которой вы находитесь, чрезвычайно важны. Помогает ли эта среда быть организованным и продуктивным? А может, люди вокруг предпочитают ныть вместо того, чтобы следовать своей цели? Если вы окружите себя теми, кто любит свое дело, сохраняет вдохновение и мыслит творчески, их энтузиазм заразит и вас. Кроме того, убедитесь, что ваше рабочее место удовлетворяет все ваши потребности.

4. Цените свое время

Старайтесь выжать максимум из времени, которое вам приходится работать. Посмотрите на свой список дел и определите приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге или в приложении для планирования на компьютере либо смартфоне. Есди вы знаете, на каком этапе находитесь сейчас, уже одно это не даст дедлайну подкрасться внезапно, и вам будет легче работать продуктивно, даже если вы привыкли решать задачи урывками.

5. Измените свою ментальность

Если вы привыкли думать, что работа — это плохо, а развлечения — хорошо (такое мнение многие проносят со школьной скамьи через всю жизнь), любая работа будет восприниматься как наказание. Не забывайте о том хорошем, что есть в работе — например, о высших целях вашей организации или об ощущении того, что вы делаете нечто значительное.

6. Смотрите в корень

Легко стать ленивым, если вы не видите смысла в том, что должны сделать. Попробуйте вот что: составляя список дел, упоминайте, какую выгоду вам принесет исполнение каждой задачи. Когда вы сосредоточены на выгоде и личных целях, работа становится куда более благодарным делом. Определите ценность, скрытую в каждой задаче, а затем работайте ради этой ценности.

7. Измените свои привычки

Если вам свойственно откладывать самые сложные задачи на последний момент, поставьте все с ног на голову и начните делать их первыми. Выберите одну или две — и целиком сосредоточьтесь только на них. Не стоит распыляться. Помните: вы трудитесь, чтобы добиться цели, и на это потребуется время.

8. Следите за изменениями

Как известно, сохранить новые полезные привычки сложно. Один из самых эффективных методов удержать результат — отслеживать, как новые привычки влияют на вашу продуктивность. Когда вы поймете, что ответственность помогает вам достигать поставленных целей, сохранять ее станет легче.

9. Рассказывайте о своих целях

Если вы хотите добиться повышения, найти новую работу, пробежать марафон или выступить со стендапом — расскажите об этом другим! Знание, что они непременно спросят, как идут дела, не даст вам расслабиться.

10. Работайте и отдыхайте по графику

Перерывы нужны, но только если они будут короткими и не смогут сбить вам темп. Например, можно работать первые 45 минут каждого часа, а потом делать 15-минутный перерыв. Воспользуйтесь таймером на своем смартфоне, чтобы следить за временем.

11. Ищите альтернативы

Спросите себя: как мне повысить собственную эффективность? Есть ли способ сделать что-то лучше? Можно ли поручить эту задачу кому-то еще или вообще автоматизировать? Упрощая, автоматизируя и делегируя, вы сможете делать намного больше при тех же усилиях.

12. Помните: ничего не изменится само по себе

Перепробуйте хоть все лайфхаки и руководства мира — но в конечном счете только ваши действия могут действительно на что-то повлиять. Если ваш нынешний подход к работе соответствует вашим потребностям, все в порядке. Но если отсутствие мотивации огорчает вас, если вы боитесь, что оно мешает вам развиваться, необходимо начать работать над ситуацией. Потому что, в самом деле, ничего не изменится само по себе.

Лекарства от лени еще не придумали. Единственный способ побороть эту напасть — сосредоточиться на задаче и выполнить ее. Чтобы добиться цели, нужна самодисциплина. Начните работать над собой прямо сейчас.

Как справиться с ленью — Лайфхакер

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

alphaspirit/Shutterstock.com

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Creature Comforts/flickr.com

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

1. Отдохните
   Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
   Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
3. Составьте план действий на день 
   Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
4. Делайте сложное дело в первую очередь
   В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
5. Придумайте себе поощрение
   Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
6. Установите контроль
   Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
7. Сделайте первый шаг
   Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
8. Выработайте привычку
   Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
9. Сохраняйте позитивный настрой
   Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм.

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

1. Отдохните
   Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
   Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
3. Составьте план действий на день 
   Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
4. Делайте сложное дело в первую очередь
   В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
5. Придумайте себе поощрение
   Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
6. Установите контроль
   Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
7. Сделайте первый шаг
   Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
8. Выработайте привычку
   Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
9. Сохраняйте позитивный настрой
   Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм.

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

Лень у ребёнка 

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины. 

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу.  

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

• Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть. 
• Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
• Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

Слабая сила воли 

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
• Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
• Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
• Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо. 
• Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                          Калвин Кулидж, 30-й президент США 

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

Решение

• Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
• Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
• Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

 Источник: freepik.com 
‍

Решение

• Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
• Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
• Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
• Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 

 «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

Как бороться с ленью

Автор: Сергей Коркин

Часто у меня возникает чувство, что делаю недостаточно, что могу больше. Когда я пытаюсь делать больше, лучше, у меня на дороге стоит ее величество ЛЕНЬ. С ней сталкивается каждый, и это неприятно. Но бороться с ней надо. Мне захотелось узнать, как это можно успешно сделать. Почитал несколько статей, форумов. Оказывается, лень — не абсолютное зло, она бывает разной. Когда мы говорим о лени, каждый подразумевает свое. У каждого своя лень и свои симптомы. Вот некоторые из них:

1. Низкий уровень мотивации к чему-либо. Человек не уверен, для чего он это делает, либо делает это не для себя, либо ожидает, что за него это сделают другие. Бороться с таким типом лени можно, повышая мотивацию. А именно — обдумывая, действительно это тебе нужно, взвешивать за и против. Недостаточно обдуманная в деталях задача имеет крайне малый уровень мотивации ее сделать. Если делаете для кого-то, убедитесь, что человек Вам дорог или что будет от него какая-то польза. Если надеетесь на кого-то, убедитесь, можно ли на него положится.

2. Наиболее распространенное понятие лени — это нехватка силы воли. Если вы обдумали все, решили, что действительно это важно, но все равно лень не уходит. Тут самое важное — начать. Начать — это 50% успеха. Если вы программист, и Вам следует сделать работу, а оно никак не идет, начните писать что-то легкое, бессмысленное, например Hello World — помогает. Или, например, надо написать статью либо пост в блог, но не хочется, нет настроения. Откройте блокнот и начните писать, например, о проведенном дне, лете… Попробуйте. Этот пост написан именно так.

3. У некоторых людей лень — это стиль их деятельности. Они получают задание, долго думают о том, как его лучше и быстрее сделать. У окружающих создается впечатление, что человек ленивый. И что самое плохое, человек под влиянием окружающих начинает думать, что он действительно лентяй, пытается себя переделать, но выходит только хуже. А на самом деле, когда наступает крайний срок этот человек успешно и рационально выполняет задание. 80% задания можно выполнить за 20% времени.

4. Иногда мы ленимся что-то делать, не делаем это, а оказывается, что делать и не надо было. Это интуитивная лень. Она иногда экономит время. Но полагаться на нее не стоит, особенно когда дела важные, она часто обманывает.

5. Фрейд рассказывал о лени как о получении удовольствия. Когда вы работаете, то получаете удовольствие от результата работы, а когда ленитесь, то от процесса.

6. Еще лень может выступать как боязнь ответственности. Это, как правило, закладывается в детстве, когда родители тщательно оберегают детей от ответственных дел. Но не забывайте, себя переделать МОЖНО.

7. Не стоит понимать лень как что-то обязательно негативное. Это может быть защитной реакцией организма от переутомлений. Не делайте из этого свою любимую отговорку. Вы не можете устать, если ничего не делаете. Данный тип лени присущ обычно трудоголикам. В один прекрасный миг они не могут больше работать, начинают думать, что ленивы, у них развивается чувство вины, внутреннего раздражения… А нужно всего-то просто отдохнуть.

8. Еще одной популярной отговоркой является фраза: «Лень — двигатель прогресса». Но не совсем лень, а стремление сделать что-то с меньшими усилиями, быстрее. Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса. Его не будет, если вы будете свисать с дивана.

Еще о лени:

• Когда Вам нужно сделать что-либо важное, Вы находите кучу других дел, которые Вам нужно сделать. Вы думаете, что они актуальнее, но это иллюзия. Это, опять таки, недостаточная мотивация, сила воли и самоконтроль.
• Для лени присуще состояние «здесь и сейчас». Когда человек не думает о будущем, о завтрашнем дне, а убегает в настоящее и живет только сегодня. И постоянно твердит себе, что завтра начнет новую жизнь, сделает то и то… Но завтра происходит то же, что и сегодня. Если с этим тяжело справиться, предлагаю с кем-нибудь поспорить на что-то приличное, что вы сделаете нечто. Возможно, это Вам поможет.
• Лень не может появляться как угодно и где угодно, ей нужна лазейка. Если вы не ели двое суток, то вы не поленитесь приготовить себе еду (не для студентов), или если экзамен у Вас завтра — вероятнее всего, Вы начнете готовиться. Нужно как можно больше ставить перед собой требований, делать планку выше, и тогда у лени будет меньше шансов найти лазейку.
• Многие психологи считают, что лень — это приобретенное качество и зависит от воспитания. Если Вам не повезло с воспитанием, все, как я уже говорил, можно изменить. Это сложно, но если вы действительно хотите добиться успеха в жизни, то делайте себя лучше.
• Лень — очень заразная штука. Если Вы попадаете в коллектив, где все ленятся, то высока вероятность, что вы скоро обленитесь. Стоит избегать таких коллективов и общения с «ленивцами».
• Когда у Вас часто побеждает лень, вы делаете то, что хочется, а не то, что надо, то возникает компенсирующее чувство вины. В вашем мозгу появляется война мотивов, нарастающее чувство вины, нервное раздражение… Не стоит пускать это на самотек, это может привести к психическим травмам…

Надеюсь, этот пост поможет некоторым избавиться от лени. Удачи Вам. Если у Вас есть дополнения или возражения, пишите в комментарии. Буду очень рад.

Смотрите также:

Подписаться на новые статьи

15.09.02006 | Мотивация, Организованность, Самодисциплина

Другие статьи:

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие баллы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы встать на путь повышения производительности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «заключаете сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы его делаете. в любом случае в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, бросать работу не так соблазнительно.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью будет откладывать работу, когда у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и увижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас закачивается кровь, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и летаргическим».

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я обнаружил, что постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa на что-то указывает: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, также может побудить нас отказаться от своих обязательств.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Twitter, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам.Написав в Fast Company , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

6. Нарядитесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

«Если ты оденешься по-другому, ты будешь вести себя по-другому», — говорит Сидианмсйонес.«Подберите наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, является ли она профессиональной. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете, с которыми сталкиваетесь.

« Прокрастинация начинается с того, что вы избегаете думать о проблемах, которые вас ждут », — говорит висарга.« Прежде чем набраться сил на работе, остановитесь и подумайте. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, диаграмму, как угодно, чтобы описать это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмуллу в Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о чем-то, что вы должны делать, но не делаете, просто вставайте и делайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично.Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.

3. Прервите свой личный цикл

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое доставит вам удовольствие, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут выполнять их более эффективно.

Заключение

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое доставит вам удовольствие, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут выполнять их более эффективно.

Заключение

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое доставит вам удовольствие, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут выполнять их более эффективно.

Заключение

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

7 способов перестать лениться и начать делать дела

Негативные последствия прокрастинации могут варьироваться от простого пропуска срока выполнения важной задачи до чего-то более долгосрочного, например, упущенной возможности, убивающей мечту.Некоторым из нас, возможно, посчастливится определить нашу склонность откладывать дела на потом и все же что-то с этим делать.

Для других это может иметь длительные эффекты, которые будут резонировать на протяжении всей их жизни.

Причина, по которой мы откладываем дела на потом, варьируется от человека к человеку и не всегда очевидна. Иногда это скрытый страх, который мы не хотим признавать, или он может быть настолько простым, как нежелание что-то делать, потому что он просто не мотивирует нас.

Какой бы ни была причина, если вы знаете, что прокрастинатор, вам следует быть осторожным, поскольку это имеет гораздо более разрушительные последствия, чем вы можете себе представить.Вы можете узнать, являетесь ли вы хроническим прокрастинатором, с помощью бесплатного теста: Are You Chronic Procrastinator?

Вот 8 наиболее распространенных эффектов прокрастинации, которые могут разрушить не только вашу продуктивность, но и вашу жизнь.

1. Потеря драгоценного времени

Сколько времени вы потратили на прокрастинацию?

Худшее в откладывании на потом — это момент, когда вы понимаете, что вы на два, пять или десять лет старше и ничего не изменилось.

Это ужасное чувство, потому что время не повернуть вспять; вам просто нужно жить с беспомощным чувством сожаления.Нет ничего хуже, чем разочароваться в себе, зная, что ситуация могла бы быть совсем другой, если бы вы сделали этот первый шаг.

2. Огромные возможности

Сколько возможностей вы упустили, потому что не воспользовались ими, когда они были? Это когда из-за прокрастинации вы действительно хотите дать себе отпор.

Вы не понимаете, что эта возможность могла изменить жизнь, но вы ее упустили.Большинство возможностей выпадают только один раз; Вам никогда не гарантирован второй шанс.

Возможности — это способ дать вам больше, поэтому сделайте себе одолжение и возьмите их обеими руками, как только они представятся.

3. Несоблюдение целей

Промедление, кажется, проявляется в полную силу, когда мы думаем о целях, о желании чего-то достичь или изменить. У вас может быть сильное желание измениться, но вы не можете сделать первый шаг вперед.

Обычно это сбивает с толку и сбивает с толку; вы можете поймать себя на мысли: «Почему так сложно делать то, чего я так сильно хочу?» Только вы можете ответить на это; вам придется немного глубже изучить сопротивление.

Мы ставим цели, потому что у нас есть глубокое желание каким-то образом улучшить свою жизнь. Если вы не сделаете этого из-за промедления, вы уменьшите возможность улучшить свою жизнь.

Раскройте основную причину вашего промедления, если оно мешает вам достичь ваших целей или вы можете никогда их не достичь.

И если вам нужна небольшая помощь в достижении цели, Руководство для мечтателей по действию и достижению целей — это то, что вам нужно. Это бесплатное руководство, которое поможет вам справиться с прокрастинацией и составить действенный план для достижения своей цели. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

4. Разрушение карьеры

То, как вы работаете, напрямую влияет на ваши результаты, на то, чего вы достигаете и насколько хорошо вы работаете, поэтому последствия промедления могут в конечном итоге нанести ущерб вашей карьере.

Промедление может помешать вам уложиться в сроки или достичь ваших ежемесячных целей. Какое влияние это в конечном итоге окажет на вашу карьеру?

Вы можете пропустить повышение по службе или даже рискуете потерять работу. Вы можете попытаться скрыть это какое-то время, но не сомневайтесь, что длительная прокрастинация на работе почти наверняка разрушит вашу карьеру.

5. Низкая самооценка

Это один из порочных кругов, в которых вы можете оказаться. Мы склонны откладывать дела на потом, потому что низкая самооценка заставляет нас чувствовать, что мы не сможем выполнить задачу или проект. правильно.К сожалению, прокрастинация только усиливает чувство заниженной самооценки, заставляя нас еще больше сомневаться в себе.

Одно исследование, в котором участвовали 426 студентов колледжей, показало, что «откладывание обучения в учебе было негативно предсказано самоуважением и самоконтролем».

Когда у нас низкая самооценка, мы сдерживаем себя, чувствуем себя недостойными успеха и начинаем саботировать себя. Промедление подрывает вашу уверенность, медленно, но верно.

Если это находит отклик у вас, сосредоточьтесь на повышении самооценки вместо того, чтобы держаться за иллюзию, что вы должны уметь что-то делать, поскольку это заставляет вас к чему-то, когда вы не готовы.

6. Принятие неверных решений

Неправильное принятие решений — один из худших последствий прокрастинации. Когда вы откладываете на потом, вы принимаете решения на основе критериев, которых, скорее всего, не было бы, если бы вы не откладывали на потом, например, давление , наконец, принимает решение, потому что время на исходе.

Эмоции сильно влияют на решения, которые мы принимаем, а прокрастинация усиливает негативные эмоции, которые могут подтолкнуть нас к принятию решений, которые в конечном итоге не принесут нам пользы.

Вместо того, чтобы торопиться с решениями, откладывая на потом, запишите все возможности и найдите спокойный момент, чтобы проанализировать плюсы и минусы каждой из них.

7. Ущерб вашей репутации

Когда вы продолжаете говорить, что сделаете что-то, а вы этого не сделаете, ваша репутация будет запятнана, поскольку никто не хочет пустых обещаний. Помимо ущерба собственной репутации, вы наносите ущерб своей самооценке и уверенности в себе. Вы обнаружите, что каждый раз откладывать на потом становится все легче, потому что вы больше не удивляете себя.

Люди могут перестать зависеть от вас и воздерживаться от предложения вам возможностей, потому что они могут беспокоиться, что вы просто откладываете на потом, оставив их убирать беспорядок.

Даже если у вас уже есть репутация прокрастинатора, вы можете это исправить. В следующий раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы сделать это вовремя. Каждый раз, когда вы выполняете запрос, ваша репутация начинает восстанавливаться, что открывает больше возможностей и улучшает отношения с окружающими.

8. Рискуя своим здоровьем

Среди последствий прокрастинации есть проблемы психического здоровья, такие как стресс и тревога, которые, в свою очередь, связаны с проблемами со здоровьем. Если промедление приводит к чувству депрессии, это начнет влиять на другие области вашей жизни.

Если вы слишком много откладываете с чем-то, это, скорее всего, начнет вас нервировать и вызывать беспокойство, особенно когда в дело вовлечены другие люди или вещи, и все это может привести к плохим результатам для здоровья.

Другой способ, которым прокрастинация может повлиять на ваше здоровье в краткосрочной перспективе, — это когда вы постоянно откладываете осмотры и откладываете встречи или дела, которые вам нужно сделать, например, упражнения. Проблема только усугубляется, а последствия еще более ужасны.

Последние мысли

Поначалу эффекты прокрастинации могут показаться не такими уж плохими, но со временем эти эффекты могут накапливаться, приводя к стрессу, тревоге, разбитым мечтам и заниженной самооценке. Вместо того, чтобы позволить прокрастинации, найдите время, чтобы разработать методы тайм-менеджмента, которые помогут вам справиться с этим, когда оно появится.

В исследовании интервенций прокрастинации исследователи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия значительно сокращает прокрастинацию и, кроме того, «сокращает прокрастинацию сильнее, чем другие виды интервенций». Если вы обнаружите, что продолжаете бороться с прокрастинацией, когнитивно-поведенческая терапия может стать отличным вариантом.

Вы также можете посмотреть это видео, чтобы начать менять свое мышление в отношении прокрастинации:

Подробнее о преодолении последствий прокрастинации

Изображение предоставлено: NordWood Themes через unsplash.com

Как перестать лениться

23 января 2020 г. 14:11

Узнайте, как перестать чувствовать себя виноватым, не бояться неудач, оставаться подотчетным + еще несколько советов, как перестать лениться и начать делать дела.

Рамит Сетхи

За последние 12 лет я разработал несколько моделей, которые повышают продуктивность и навсегда меняют поведение.

Вот 6 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже пытаться перестать лениться.

Как перестать лениться: 6 важных правил поведения

1. Когда вы говорите «должен» — «Да, я действительно должен сделать X» или «Они должны просто сделать Y» — вы уже проиграли.
2. Вина — непродуктивное чувство. Особенно во время глобальной пандемии, когда каждый изо всех сил пытается приспособиться к новым распорядкам и рабочим процессам.
3. Быстрые победы создают мощный импульс для изменения поведения.(Подсказка: вот почему финансовые книги, начинающиеся с «создания бюджета», почти никогда не бывают эффективными. Это очень важный и часто упускаемый момент.)
4. Автоматизация мощнее, чем почти любой может представить.
5. Простое «усердие» почти никогда не сработает, однако большинство американцев постоянно следуют этой политике на протяжении всей своей жизни.
6. Тактики мало. У большинства из нас есть разрушительные барьеры и невидимые сценарии, которые «заслоняют» даже самые изощренные тактики.(Например, я мог бы дать вам лучшие советы, как заработать больше из когда-либо созданных, но если вы не верите, что заслуживаете денег, ничего не имеет значения — вы даже не обработаете эти советы.)

Я могу подробнее рассказать об этом позже, но сначала, я хотел поделиться чрезвычайно проницательным комментарием о лени, который мне попался.

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: ответ одного Redditor

Ответ одного комментатора был настолько проницательным, что я повторно публикую его здесь для своих читателей:

ВОПРОС: Как мне перестать быть чертовски ленивым?

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ: «Послушай, чувак, есть буквально сотни хороших способов справиться с поставленными перед тобой задачами.

Я считаю, что сочетание хорошей постановки целей и использования таких вещей, как Техника Помидора, творит чудеса, помогая мне добиваться результатов и двигаться вперед.

Но дело не столько в продуктивности. Речь идет о том, чтобы сдержать свое слово.

Я полагаю, что вы творческий, умный человек. Вы перфекционист? Это кажется вероятным. Часто люди с такими характеристиками действительно увязли в масштабе стоящих перед ними задач. Делать что-то — значит рисковать потерпеть неудачу. Иногда кажется, что этот риск настолько велик, а стремление к перфекционизму настолько велико, что любая значимая и продуктивная задача кажется нецелесообразной. Зачем рисковать потерпеть неудачу, если вместо этого можно заняться чем-нибудь другим?

Конечно, в глубине души вы знаете, что этот выбор в любом случае приводит к вашей неудаче. Вот почему ты несчастный.

Значит, вам нужно переосмыслить вещи по-другому. Во-первых, вы должны дать себе разрешение на неудачу, разрешение иногда быть не идеальным. Ошибка в чем-то, ошибки — это прекрасная возможность узнать что-то новое.

Во-вторых, вы должны признать, что лень и промедление разрушают ваше слово.Когда вы беретесь за задание, вы даете обещание кому-то (возможно, только себе, но кому-то), что вы его выполните. Откладывая это, вы теряете верность своему слову в этом вопросе. Это не плохо или неправильно, просто ситуация такова.

Но честность — это то, что заставляет жизнь работать. Это структура, которая скрепляет наши взаимодействия. Когда целостность нарушается, конструкция рушится. Соблюдение своего слова — это способ сохранить целостность ситуации.

Лучший способ сдержать свое слово — это воплотить его в жизнь. Начните составлять и вести расписание и список дел, если вы еще этого не сделали. Начните планировать свои действия, разбивая их на более мелкие задачи, которые легче выполнить. Эти вещи служат реальным напоминанием о том, что вы дали обещание, которое нужно сдержать. Ваше слово должно быть тем, что заставляет вас двигаться вперед. Уважение к этому слову должно стать вашей основной мотивацией.

Вам также необходимо привлечь других, чтобы держать вас подотчетным. Попроси друга проверить тебя и надрать тебе задницу. Когда вам нужно побудить к действию, кто-то привлечет вас к ответственности за это действие. Одна только эта работа помогла мне наконец закончить колледж, который ждал завершения более 6 лет. Мои друзья узнали об этом, сделали все возможное, чтобы помочь, и взяли на себя ответственность за то, чтобы я сделал это.

Но, самое главное, вы должны признать, что выполнение своего слова перед собой абсолютно необходимо. Легко сдержать обещания, данные другим, мы не любим разочаровывать.Но сдержать слово при себе гораздо сложнее. Вы заслуживаете такого же уважения, как и любой другой, кто может быть причастен к этому.

Измените свою перспективу. Это изменит твою жизнь.

Красиво сказано. Давайте разберемся — чтобы перестать лениться, начнем с:

• Позвольте себе потерпеть неудачу — помните, вина — непродуктивная эмоция.
• С уважением к своему слову — когда вы обязуетесь что-то сделать, выполняйте его.
• Начните планировать свои действия и разбивать их на управляемые части.
• Заставьте других держать вас в курсе — друга или ответственного партнера, который позвонит вам, если вы начнете отступать.

См. Полное обсуждение того, как перестать лениться здесь.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Запишите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая дома?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам необходимо
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новый распорядок дня
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию.Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я приведу несколько самородков:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для положительного изменения поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленились, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

Получите полное руководство по привычкам и фактически достигните каждой поставленной цели.

Как перестать лениться

Вы решительны, энергичны и деятели, или вы склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

• Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела на потом и откладывать дела.
• Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь противостоять этому, бороться с этим и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход может применяться не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно физических упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

Развитие сильной воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и к лени.Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, будете подавлены и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы берете только одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с этим становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, а также когда вам лень. Так же поступайте и тогда, когда ваш разум шепчет вам отказаться от того, что вы делаете.

9.Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать».
«Делая что-то, я становлюсь сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Действия заставляют вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее.Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12.Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени. Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть удобной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

Развитие сильной воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.