Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Что будет если не пить воду: Что происходит с телом, когда вы пьете и не пьете воду?

Содержание

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, AdMe.ru советует немедленно исправлять ситуацию.
 

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.
 

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам.

Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.
 

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.
 

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

 

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.
 

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.
 

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают “тянуть” воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

 

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает “заимствовать” воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.
 

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам “топливо”, необходимое для всех остальных процессов.


10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.


11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.


12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: “Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды”. Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Почему необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины

Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат «с водой и в воде», иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на «голодном пайке» в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить «фильтрационные» работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

© Pixabay

Вода — основа жизни

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы «наели», — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

  • просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
  • учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
  • жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
  • повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?

У профессионалов нет понятий «повышенная» или «пониженная» кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

  • проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
  • сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
  • появляются нарушения в работе выделительной системы. В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
  • появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
  • страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

© Pixabay

Полтора-два литра чистой воды каждый день — обязательная норма для всех, кто хочет быть здоровым

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

  • чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
  • с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
  • слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
  • без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
  • мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
  • с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
  • биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
  • с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
  • нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

© Pixabay

Ни что живое не может долго обходиться без воды — и человеческий организм не исключение

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

  • Джессика Браун
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

 

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

 

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

 

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

 

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

 

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

 

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

 

Лучше пить минералку или простую воду?

 

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

 

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

 

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

 

Газированная или нет?

 

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

 

А что насчет водопроводной воды?

 

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

 

Правда, что я на 80% состою из воды?

 

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ — Воданов

 

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная.

 

  • Самое главное, что делает вода для человека — помогает выводить шлаки из организма в виде мочи и пота. В первую очередь именно из-за этого необходимо ежедневно выпивать большое количество жидкости.
  • Вода делает кожу лица упругой и красивой. У людей, которые пьют достаточное количество чистой воды, как правило, практически нет проблем с прыщиками, сухостью кожи или ранними морщинками.
  • У людей, которые часто пьют чистую воду, гораздо реже встречаются проблемы с сердцем, чем у тех, кто заменяет ее другими напитками. Кроме этого, ежедневный прием воды в достаточном количестве предотвращает развитие мочекаменной болезни.
  • Вода помогает организму лучше усваивать и перерабатывать пищу. Помимо этого, она способна решить проблему повышенной кислотности в желудке. Чем больше вы пьете воды — тем меньше у вас проблем с пищеварительной системой.
  • В воде нет калорий, но при этом она отлично справляется с чувством голода. Именно поэтому она является первым помощником для людей, мечтающих похудеть. Ни одна диета не будет действовать так, как нужно, если вы не употребляете достаточное количество жидкости. Кроме этого, девушки, которые привыкли пить много воды, практически не страдают от целлюлита, в отличие от тех, кто решил заменить воду чаем или кофе.
Людей, которые пьют мало полезной жидкости, обычно выдают тусклые ломкие волосы, сухая кожа и нездоровый цвет лица. Если вы не желаете попадать под эти описания, а наоборот, хотите выглядеть свежо и привлекательно — делайте выводы и старайтесь прямо сегодня вместо очередной чашки кофе выпить стакан чистой воды. 

 

 

Признаки того, что мы пьем мало воды / Статьи / Ново-Иерусалимская вода

Организм человека сложная система с разнообразными механизмами регулирования. Одним из таких механизмов является чувство жажды. Оно напоминает нам, что пришло время восполнить баланс жидкости в тканях.

Довольно часто человек не прислушивается к своим потребностям, предпочитая вместо воды употреблять соки, чай, кофе, лимонад, тем самым нанося вред организму. Только вода способна обновлять клетки нашего тела, выводить токсины и руководить обменными процессами.

Наше тело способно приспосабливаться к различным благоприятным и не очень условиям. Поэтому оно привыкает к систематическому недополучению воды. Тем не менее, наш организм сигнализирует о нарушении водного баланса рядом характерных признаков.

Признаки ранней стадии обезвоживания

О том, что наше тело получает недостаточное количество воды, расскажут следующие состояния и ощущения.

  1. Сухость во рту – очевидный и самый первый признак начинающегося обезвоживания. В этом случае газировка, сок или чай – не выход из проблемы. Организм требует восполнения чистой питьевой воды.
  2. Чрезмерная жажда и отсутствие чувства насыщения появляются, когда организм потерял значительную часть воды. Защищаясь, мозг активно посылает сигналы, которые интерпретируются, как очень сильная жажда. И пока баланс не придет в норму, нейроны будут продолжать транслировать желание попить.
  3. Чувство голода может стать компенсаторным механизмом вместо желания напиться.
  4. Даже легкая простуда протекает с большим количеством побочных явлений, если человек употребляет недостаточно воды, так как токсины не выводятся должным образом.
  5. Сухость кожных покровов сигнализирует о том, что внутренние структуры обезвоживаются вследствие заболевания или не получают достаточно жидкости.
  6. Сухость и ощущение зуда в слезных каналах глаз говорит о том, что канальца пересохли и необходимо срочно попить воды.
  7. Изжога – один из признаков нарушения водно-солевого баланса в организме. Концентрация кислотности в желудочном соке увеличивается и приводит к повреждениям слизистой.
  8. Нарушение глотательного рефлекса происходит при более сильном обезвоживании.
  9. Уменьшение объема и потемнение мочи свойственно при недостатке жидкости. Этот симптом характерен для некоторых патологий. Прежде чем бить тревогу, следует проанализировать свой питьевой режим.
  10. Боль в суставах появляется из-за хронической нехватки воды. Болевой синдром может проявиться после физических нагрузок и в состоянии покоя, у пожилых и молодых людей. Это происходит потому, что хрящевая ткань на 80% состоит из воды, а при недостатке жидкости хрящ пересыхает и интенсивно изнашивается.
  11. Уменьшение мышечной массы закономерно сопровождает процесс обезвоживания. Такое похудение не пойдет на пользу.
  12. Хроническая усталость при недостаточном употреблении жидкости связана с тем, что организм начинает заимствовать ее из крови. Мозг недополучает кислород, формируя ощущение разбитости даже после восьмичасового сна.
  13. Сонливость идет рука об руку с обезвоживанием. Даже очень крепкий кофе не взбодрит, если человек пьет недостаточно воды.
  14. Учащенное сердцебиение – результат повышенной вязкости крови. Причиной загустения становится активное перемещение плазмы в органы.
  15. Проблемы с запоминанием и нарушение кратковременной памяти.

Подводя итоги

Правильный питьевой режим позволяет нашему организму легче справляться со стрессами, иметь здоровый цвет лица и сохранять молодость кожи. С возрастом наше тело интенсивнее теряет жидкость. Это необходимо учитывать, регулируя потребление воды.

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Люди на 80% состоят из воды. Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны.(И если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. «Употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости», — говорит доктор.Могхаддам.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

  1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
  2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
  3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
  4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу.Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вода.
  5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
  6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание.К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. «Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя предпочтительнее от шести до восьми стаканов, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор.Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов ежедневно, чтобы оставаться здоровым.


Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

Что происходит, если пить недостаточно воды

Вы когда-нибудь замечали, как мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудании, здоровье и фитнесе? Мы бы не хотели звучать как зашитый рекорд, но вода необходима для вашего здоровья. (Наши тела на самом деле примерно на 60% состоят из воды.Итак, неплохо было бы съесть это и избежать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала правильно. От остановки вздутия живота до предотвращения болезней — получение достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Есть некоторые серьезные физиологические эффекты, поэтому лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды.

Тем не менее, некоторые люди почти не пьют воду. А когда эти люди, страдающие водной фобией, все же пьют, они могут пить напитки, разрушающие живот, такие как газировка или фруктовый сок.Хотя вы получите или воды и гидратации из этих продуктов — и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой, — вам все же следует сделать гидратацию простой водой своим приоритетом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может случиться, если вы не пьете достаточно воды. К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Поначалу это может потребовать сознательных усилий. И пока вы делаете более здоровый выбор, обязательно добавьте в свой рацион любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Звучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса. «Когда вы не пьете достаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Эбби Шарп, RD.

Shutterstock

Чувствуете себя разбитым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вы должны пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш энергетический уровень», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.

Shutterstock

Фундаментальный элемент жизни также важен для поиска великих идей. На 80% состоит из воды, и от нее серьезно зависят способности и функции вашего мозга. Даже легкое обезвоживание снижает его способности, что затрудняет любую эврику. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному в BMC Cardiovascular Disorders , обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его.Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, добавив при этом больше цитрусовых и других средств, препятствующих вздутию живота.

Shutterstock

Чувствуете себя капризным? Отказ от h3O — худшее, что вы могли сделать. В двух исследованиях, проведенных в Университете Коннектикута, мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.

Shutterstock

Очень часто путают голод с обезвоживанием.Если у вас урчит в животе, лучше всего выпить воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем перекусить, — говорит диетолог Эми Шапиро, доктор медицины, доктор медицинских наук. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Исключение воды из своего рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что доказано исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Shutterstock

Перед тем, как взять тайленол, попробуйте выпить воды, когда у вас болит голова. Предыдущее исследование, о котором мы только что говорили, показало, что обезвоживание также может вызывать головные боли.

Shutterstock

Вода помогает сделать кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы полагаемся на воду, чтобы наши внутренности были достаточно увлажненными. Поэтому, когда вы откажетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.

Shutterstock

Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды.И согласно The Physiological Society , обезвоживание может привести к плохой физической активности. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в организме также будет сдерживать расщепление жира.

Shutterstock

Не можете какать? Ваш график посещения туалета поддерживается, когда ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета. Но когда ваше тело понимает, что вода — это МИА из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, говорит Нитин Кумар, доктор медицины, гастроэнтеролог.

Shutterstock

Для правильной работы почек необходима вода для разбавления крови. «Без достаточного количества воды почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь», — говорит Кумар. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.

Shutterstock

«Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», — объясняет Кумар. «Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку.«

Shutterstock

Суровая правда? Недостаток воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно обнаруживается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду?

Shutterstock

Отсутствие воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!). «Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за отсутствия питьевой воды.Организм пытается создать гомеостаз или контролировать баланс жидкости. Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм запасает воду в первую очередь для гидратации жизненно важных органов », — говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.

Shutterstock

Вы когда-нибудь хотели знать, насколько вы хорошо гидратированы? Проверьте свою мочу. Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не писать.

Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем.Ваше тело будет вам благодарно.

Признаков того, что вы не пьете достаточно воды

  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотобиблиотека
  • WebMD
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Getty Images
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • Фотографии Thinkstock
  • ИСТОЧНИКОВ:

    Клиника Мэйо: «Обезвоживание», «Вода: сколько пить каждый день?» «Гипонатриемия.”

    KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

    FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

    Университет Коннектикута, Калифорния сегодня: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

    Национальная медицинская библиотека США: «Вода, гидратация и здоровье».

    Руководство Merck: «О воде организма».

    Американский колледж врачей неотложной помощи, Скорая помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может быть смертельным.”

    Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

    HealthDirect: «Обезвоживание».

    Pubmed: «Пейте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства существования «8 x 8»? »

    Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

    Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».

    Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: торговля спортивными напитками за воду.”

    Университет здравоохранения Висконсина: «Спорт и энергетические напитки: нужны ли они?»

    Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 19 февраля 2020 г.

    Как происходит обезвоживание — DripDropORS

    Если кто-то спросит вас: «Из чего вы сделаны?», Вы можете подумать о том, чтобы ответить такими словами, как мужество, сострадание и сила. Однако вы не ошибетесь, если просто скажете «вода». Фактически, вода составляет 60% веса вашего тела, составляет большую часть вашего мозга, легких и содержится в клетках по всему телу.Это настолько важно, что вы можете задаться вопросом, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

    Вода играет ключевую роль в общем здоровье и процессах организма, включая увеличение объема крови и регулирование внутренней температуры тела. Это кирпичик жизни, который помогает транспортировать питательные вещества из пищеварительной системы к органам, которые в них больше всего нуждаются.

    Итак, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете испытывать физиологические побочные эффекты, включая головные боли, раздражительность и сильную жажду, вызванные состоянием, известным как обезвоживание.Здесь мы покажем вам, что происходит с вашим телом, когда вам не хватает жидкости, и как распознать предупреждающие знаки. Вы узнаете, как растворы для пероральной регидратации, такие как DripDrop ORS — быстрая, недорогая и проверенная альтернатива внутривенной терапии, — могут помочь вам справиться с обезвоживанием от легкого до умеренного.

    Что такое обезвоживание?

    Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете обезвоживаться. Обезвоживание — это состояние, при котором человеческий организм не получает достаточного количества воды или электролитов.Если его не лечить, это может привести к серьезным последствиям, включая кому и судороги.

    Обезвоживание обычно вызывается болезнями, потоотделением, недостатком воды и электролитов в организме. Вы можете получить обезвоживание, когда работаете на открытом воздухе при высоких температурах, когда вы заболели или просто не пьете достаточно воды и электролитов.

    Это потому, что вы теряете электролиты и воду из-за потоотделения и удаления шлаков, таких как мочеиспускание, рвота и дефекация. Если вы простудитесь или гриппом, вы можете потерять воду и электролиты из-за диареи и рвоты.Если вы не восполняете потерянную жидкость достаточно быстро, может начаться обезвоживание.

    Обезвоживание также происходит, когда вы потеете, и если вы пьете недостаточно воды, вы можете усугубить проблему. Когда вам жарко или вы напрягаетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы контролировать внутреннюю температуру.

    Для этого вода и натрий выталкиваются на поверхность вашей кожи, где они испаряются и создают охлаждающий эффект. Во время этого процесса вы теряете воду и электролиты, необходимые вашему организму для поддержания водного баланса.Если вы не пьете достаточно воды и электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете, может произойти обезвоживание.

    Итак, как недостаток воды влияет на повседневную деятельность? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды и станете обезвоженным. Кроме того, мы покажем вам, как раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, который является проверенной, быстрой и экономичной альтернативой внутривенной терапии, может помочь вам сохранить гидратацию.

    Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

    Есть несколько вещей, которые могут произойти, если вы не пьете воду и начинается обезвоживание. К ним относятся воздействия на ваше неврологическое здоровье, а также физические воздействия, влияющие на вашу энергию и производительность. Вот что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

    1. Ваше пищеварение сбивается с пути

    Отходы — важный компонент вашей пищеварительной системы, и недостаток воды может повлиять на ваш нормальный стул. В нормальных условиях гидратации водные рецепторы в толстой кишке и кишечнике поглощают влагу, чтобы увеличить объем и смягчить стул.Если вашему организму не хватает воды, фекалии могут затвердеть, что приведет к запорам и затруднениям при использовании ванной. У вас также могут быть побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.

    Кроме того, вашему организму нужна вода для выработки мочи. Мочеиспускание — один из основных способов выведения шлаков и токсинов из организма. Если вы не можете мочиться регулярно, вы можете чувствовать себя вялым и повышать риск инфекций, таких как камни в почках и ИМП.

    2. Вы чувствуете усталость

    Когда вы обезвожены, вы можете испытывать низкий уровень энергии и чувство истощения.Вот почему. Когда наступает обезвоживание, ваше кровяное давление начинает падать. Это снижает способность вашего тела циркулировать кровь от кровеносных сосудов к органам и уменьшает приток крови к мозгу и другим жизненно важным органам.

    Эта кровь богата кислородом и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Без достаточного кровотока ваш мозг не может передавать сигналы через синапсы мозга так быстро, как обычно, что приводит к туманным мыслям и усталости.

    3. У вас проблемы с фокусировкой

    Если у вас обезвоживание, у вас также могут возникнуть проблемы с фокусировкой.Ваш мозг примерно на 75 процентов состоит из воды. Вот почему так много симптомов обезвоживания влияют на неврологические процессы.

    Когда концентрация воды в вашем мозгу уменьшается, вашему мозгу становится труднее посылать нейротрансмиттеры, которые контролируют все, от настроения и мыслительных процессов до движений тела. Вода также служит важным строительным блоком для новых клеток в вашем мозгу.

    Исследования показывают, что питьевая вода может помочь улучшить время реакции и повысить концентрацию внимания.Когда вы пьете недостаточно воды, вам может быть трудно сосредоточиться и сосредоточиться.

    4. You May Be Moody

    Еще один признак обезвоживания — раздражительность. На самом деле, исследователи считают, что даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение. Исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, изучило эти эффекты. Исследователи обнаружили, что у участников с умеренным обезвоживанием значительно снизился уровень энергии и уменьшилась способность ясно мыслить.Они также сообщили о более раздражительном чувстве и плохом настроении.

    Более того, они обнаружили, что эффект потери воды был столь же заметен у людей, которые были в состоянии покоя, а также у тех, кто занимался спортом. Это подчеркивает важность поддержания уровня гидратации с помощью раствора для пероральной регидратации, такого как DripDrop ORS, даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями.

    5. Снижение веса

    Когда у вас падает уровень электролитов и воды, ваш мозг может спутать жажду с голодом.Вы можете внезапно почувствовать желание перекусить или съесть большое количество пищи, когда на самом деле вашему организму требуется больше воды. Если вы страдаете хроническим обезвоживанием, со временем вы можете набрать вес. Если вы думаете, что у вас обезвоживание и вы голодны, попробуйте сначала выпить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Подождите около 20 минут, и в большинстве случаев вы обнаружите, что вашему организму нужна вода, а не еда, и чувство голода исчезнет вместе с обезвоживанием.

    6. Вы не можете хорошо выполнять свою работу

    Обезвоживание может повлиять на вашу способность выполнять свою работу.Из-за воздействий на сознание и перемены настроения вам может быть труднее выполнять дела за рабочим столом. Исследования показывают, что обезвоживание также может влиять на движение мышц, что затрудняет их выполнение, особенно если ваша работа связана с тяжелым трудом.

    В метаанализе изучалось влияние потери воды и низкого потребления воды на физическую работоспособность. Исследователи обнаружили, что легкое обезвоживание оказывает драматическое влияние на выполнение физических упражнений продолжительностью 30 секунд и более.

    Дополнительные исследования показали, что обезвоживание снижает VO2 max — максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время упражнений. Более низкие уровни VO2 max связаны с плохой производительностью, а это означает, что обезвоживание может значительно повлиять на вашу способность выполнять физическую работу.

    Чтобы избежать этих эффектов, гидратируйте, выпивая раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Удобная упаковка позволяет легко упаковать его в рабочую сумку, чтобы у вас всегда был под рукой высококачественный протокол гидратации.Также полезно взять с собой бутылку с водой, чтобы вы могли делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

    Как распознать обезвоживание

    Хотя недостаточное потребление жидкости является одной из основных причин обезвоживания, существуют и другие факторы, когда дело доходит до правильного обезвоживания. Ваше тело нуждается не только в простой воде. Чтобы избежать обезвоживания, необходим точный баланс электролитов, включая натрий и калий. Это связано с тем, что жидкость в вашем теле состоит не только из воды — она ​​также содержит электролиты, которые помогают поддерживать движение мышц и способствуют удержанию воды.Когда вам не хватает воды или электролитов, могут проявиться симптомы обезвоживания.

    Вот наиболее частые признаки обезвоживания:

    • Сильная жажда
    • Сухость во рту или сухая кожа
    • Неприятный запах изо рта
    • Пониженное мочеиспускание
    • Темная моча
    • Головная боль
    • Тошнота
    • Головокружение и утомляемость
    • Раздражительность и спутанность сознания
    • Головокружение
    • Низкое давление
    • Учащенное сердцебиение

    Умение распознать признаки обезвоживания — первый шаг в управлении этим заболеванием. Если вы думаете, что обезвожены, попробуйте раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Он содержит релевантный с медицинской точки зрения баланс электролитов, необходимый для быстрого облегчения обезвоживания.

    Избегайте обезвоживания с помощью DripDrop ORS

    Если вы ищете способы увеличить потребление воды, раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, станет отличным выбором.

    DripDrop ORS медицинского класса позволяет лечить и предотвращать обезвоживание от легкой до умеренной степени за пределами больницы, без необходимости проведения дорогостоящей и болезненной внутривенной терапии.Наша запатентованная формула достаточно эффективна, чтобы помочь пациентам, страдающим обезвоживанием, вызванным Эболой и холерой, но при этом достаточно безопасна для повседневного использования. Кроме того, DripDrop ORS обладает восхитительным вкусом и имеет множество вкусов, которые вы можете наслаждаться горячими или холодными.

    Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, вы не можете просто выпить стакан воды. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете восполнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания.Плюс DripDrop ORS содержит витамины, такие как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

    DripDrop ORS — быстрое, эффективное и вкусное средство от легкого или умеренного обезвоживания. С удобной упаковкой, позволяющей иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен. Начните с пробной версии нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания. Или, если вы готовы совершить покупку и покупаете впервые, получите скидку 15% с кодом: FIRST15.

    7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

    16 сентября 2018

    Вода составляет 60% человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки телесных жидкостей, таких как слюна. Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой, молодой на вид коже. Однако отсутствие достаточного количества воды может вызвать обезвоживание и побочные симптомы, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
    Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны нехваткой воды? Вот семь признаков, указывающих на то, что вам, возможно, потребуется начать пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье.

    1. Постоянный неприятный запах изо рта

    Вода необходима для производства слюны и помогает смывать бактерии, чтобы сохранить здоровье зубов и десен. Недостаток воды подавляет выработку слюны и вызывает скопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует возникновению неприятного запаха изо рта. Если вы соблюдаете гигиену полости рта, но продолжаете страдать от хронического неприятного запаха изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды.Обратитесь к врачу, если неприятный запах изо рта не исчезнет после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевание десен, диабет 2 типа, а также проблемы с печенью или почками.

    2. Усталость

    Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме. Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что создает избыточное давление на сердце для доставки кислорода и питательных веществ к органам, включая мышцы. Недостаток воды может вызвать у вас периоды усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды.Если вы постоянно чувствуете вялость и усталость, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам придется увеличить потребление воды.

    3. Частые болезни

    Вода помогает выводить токсины, шлаки и бактерии из организма, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли реже болеть. Если вам кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело было свободным от токсинов и функционировало на оптимальном уровне.Поскольку недостаток воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

    4. Запор

    Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко перемещая его по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело начнет вытягивать воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее проходить. Если стул у вас нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы стул разжижился и снимались запоры и вздутие живота.

    5. Плохое состояние кожи

    Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая вашу кожу ярче, ярче и молодой. Однако недостаток воды может привести к потере пухлости и эластичности кожи, что приведет к сухости, шелушению, появлению тонких линий, морщин и дряблости кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма. Если косметические продукты и средства для ухода за кожей не помогают улучшить внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить состояние кожи.

    6. Тяга к сахару

    Обезвоживание влияет на способность организма извлекать энергию из запасов глюкозы и может вызвать тягу к пище с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладкой пище, такой как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что ваше тело остро нуждается в воде, а не в пище. Если вы испытываете тягу к сахару или муки голода, хотя недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы восстановить водный баланс и сдержать тягу.

    7. Уменьшение мочеиспускания

    Когда ваше тело обезвожено, почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к снижению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет более темной по цвету, более сильным запахом и более мутной на вид. Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды для вымывания токсинов и бактерий. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет более прозрачной, более светлой и менее пахнущей.

    Достаточно ли вы пьете воды?

    Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить ваше общее состояние здоровья.
    Ссылки:
    https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
    https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- информация / feline-health-themes / неприятный запах изо рта-болезнь
    https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
    https://medlineplus.gov/ency/article/000982.htm
    https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain- water-the-healthier-choice.html
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
    https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849909 /
    https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

    Когда вы не пьете достаточно воды, вот что происходит с вашим телом.

    Большинство здоровых людей очень хорошо регулируют уровень воды в своем теле с помощью еды и питья, руководствуясь аппетитом и жаждой.

    Но это труднее для младенцев, больных, пожилых людей, спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками, особенно в жару.

    Что происходит при обезвоживании?

    К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации.

    Исследования показывают, что всего лишь 1 процент обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений.

    Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток. Shutterstock

    Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток.

    По мере того, как вы «теряете» воду в организме, не восполняя ее, ваша кровь становится более концентрированной, и в какой-то момент это заставляет почки удерживать воду.

    Результат: вы меньше мочитесь.

    Чем гуще и более концентрированной становится ваша кровь, тем сложнее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты пульса для поддержания артериального давления.

    К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации. Jacob Lund / Alamy Стоковое Фото

    Когда ваше обезвоженное тело «толкают» — например, при тренировке или при столкновении с тепловым стрессом — увеличивается риск истощения или коллапса.

    Это может вызвать обморок, например, если вы слишком быстро встаете.

    Меньше воды также препятствует попыткам организма регулировать температуру, что может вызвать гипертермию (температура тела значительно выше нормы).

    На клеточном уровне «усадка» происходит, когда вода эффективно заимствуется для поддержания других запасов, таких как кровь. Мозг это чувствует и вызывает повышенное чувство жажды.

    Чем гуще и более концентрированной становится ваша кровь, тем сложнее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты пульса для поддержания артериального давления. Shutterstock

    Сколько мне пить?

    Нормальные потребности в воде резко меняются из-за ряда факторов, таких как состав тела, обмен веществ, диета, климат и одежда.

    Удивительно, но первая официальная рекомендация по потреблению воды была сделана совсем недавно, в 2004 году. По данным Института медицины, адекватное потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день, соответственно.

    Около 80 процентов общего количества воды в день должно быть получено из любых напитков (включая воду, напитки с кофеином и алкоголь!), А оставшиеся 20 процентов — с пищей.

    Но, конечно, это лишь приблизительный ориентир. Вот как контролировать собственную гидратацию:

    1. Отслеживайте свой вес и оставайтесь в пределах 1% от нормального исходного уровня.Вы можете определить свой базовый уровень, усредняя свой вес (сразу после постели, перед завтраком) три раза подряд утром.
    2. Следите за своей мочой. Вы должны мочиться регулярно (более трех-четырех раз в день) бледно-соломенного или светло-желтого цвета без резкого запаха. Если реже, темного цвета или слишком острого, пейте больше жидкости.
    3. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Потребление жидкости должно предотвратить чувство жажды.

    Тоби Мюндел, старший преподаватель школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси.Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

    Не для синдикации

    11 вещей, которые могут произойти, если вы не пьете достаточно воды

    Мы все знаем, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, когда вы теряетесь в пустыне или плывете в море на Спасательная шлюпка: медленная, мучительная смерть. Но вам не обязательно попадать в опасное для жизни положение, чтобы время от времени испытывать обезвоживание. На самом деле, почему бы вам не выпить стакан воды прямо сейчас, прежде чем приступить к чтению? Я подожду.

    Не знаю, как вы, но питье достаточного количества воды почему-то занимает мало места в моем списке ежедневных приоритетов. Если честно, это что-то среднее между «подумай о эпилоге Гарри Поттера » и «пофантазируй о том, что я буду есть на ужин сегодня вечером». Но хотя иногда вы можете забыть об этом, человеческое тело теряет воду каждый день через пот, мочу и даже дыхание. Учитывая, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, важно восполнять эту потерю регулярным питьем жидкости.(Большинство экспертов рекомендуют взрослым выпивать от шести до восьми стаканов жидкости по восемь унций каждый день, хотя это зависит от состояния здоровья, климата и количества упражнений.) В конце концов, гидратация может поддерживать работу мозга, поддерживать регулярность дефекации, и, что, пожалуй, наиболее важно, не допустить, чтобы похмелье испортило ваш воскресный утренний завтрак.

    Обезвоживание, с другой стороны, может вызвать различные краткосрочные и долгосрочные проблемы. Читайте кровавые подробности.

    1

    Темная моча

    Самый простой способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это проверить цвет вашей мочи.У Drip Drop есть удобная таблица для сравнения вашей мочи, но общая идея заключается в том, что она должна быть бледно-желтой или прозрачной. Если вы обезвожены, он может стать темнее и мутнее, потому что он менее разбавлен. Если ваша моча более темная, это, вероятно, знак налить себе стакан.

    2

    Пристрастие к сахару

    Вы когда-нибудь испытывали сильную тягу к тесту для печенья в середине дня? Доктор Джон Хиггинс сказал Everyday Health, что тяга к еде, особенно к сладкому, может быть признаком обезвоживания.Он объяснил, что часто хочется сладкого, потому что у вашей печени могут быть проблемы с расщеплением гликогена на глюкозу (он же сахар) для кровотока.

    3

    Голод

    Если вы чувствуете себя голодным даже после того, как перекусили, возможно, вы просто обезвожены. Легкое обезвоживание часто ошибочно принимают за чувство голода, ведущее к торговому автомату, когда все, что вам действительно нужно, — это стакан воды.

    5

    Головная боль

    Головная боль от обезвоживания может варьироваться от тупой и легкой до изнурительной.Согласно Medical News Today, боль вызвана временным сокращением вашего мозга из-за потери жидкости. Это заставляет его немного отрываться от вашего черепа, что так же неудобно, как это звучит. Когда вы пьете воду, ваш мозг снова набухает, и ваша головная боль должна исчезнуть.

    6

    Сонливость

    В следующий раз, когда у вас начнется дневная сонливость, вы можете взять бутылку с водой вместе с чашкой кофе. Согласно данным Mayo Clinic, усталость — частый симптом обезвоживания.В 2015 году исследование британских врачей показало, что каждый пятый пациент проявлял симптомы, которые могли быть вызваны недостаточным употреблением алкоголя, включая усталость.

    7

    мышечным судорогам

    Это один немного спорный. В мире бега преобладает теория, что употребление большого количества воды может предотвратить мышечные судороги, и некоторые врачи считают, что недостаток воды смещает кровообращение в сторону от мышц. Это, в свою очередь, может вызвать судороги, особенно во время упражнений.Исследование, проведенное в 2015 году, поставило это под сомнение, но, хотя жюри еще не принято, не помешает выпить больше воды перед тренировкой.

    8

    Неприятный запах изо рта

    Если ваши коллеги вздрагивают, когда вы подходите слишком близко во время разговора, мне неприятно говорить, что у вас может быть неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта. Хорошая новость заключается в том, что решение может быть простым: питьевая вода может разрушить слюну и, в свою очередь, устранить неприятный запах изо рта, вызванный бактериями.

    9

    Запор

    Согласно Web MD, запор часто вызывается простым обезвоживанием.Без достаточного количества воды в вашем организме толстый кишечник поглощает воду из фекалий, что затрудняет ее прохождение.

    10

    Сухая кожа

    Может быть трудно определить разницу между обезвоженной кожей, которую можно исправить с помощью питьевой воды, и сухой кожей, которая является типом кожи. Доктор Гарольд Лансер сказал НПЗ 29, что сухая кожа обычно стягивается, зудит или раздражается. Обезвоженная кожа , с другой стороны, «тусклая, перегруженная и легко шелушится.«Если ваша кожа внезапно отправится в Флейк-Сити, у вас может быть обезвоживание.

    11

    Низкая концентрация

    Обезвоживание сопровождается не только физическими симптомами. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, молодые женщины с легкой степенью обезвоживания изо всех сил пытались сосредоточиться на простых задачах. Хотя они не демонстрировали снижения умственных способностей, они, как правило, воспринимали упражнения как более сложные и сообщали, что им труднее сохранять концентрацию. Так что в следующий раз, когда вы будете непропорционально капризны, попробуйте выпить немного воды, прежде чем сказать то, о чем пожалеешь.

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *