Чем полезен вакуум живота? | Талантливая модница

Чем полезен вакуум?

Сегодня практически каждая девушка пропагандирует здоровый образ жизни. Это связано с желанием большинства людей выглядеть красивыми, свежими и обладать подтянутой фигурой. Однако одного желания недостаточно, необходимо правильно питаться, а вернее не переедать, а также регулярно заниматься спортом.

Наряду с множеством упражнений, благодаря которым можно достичь совершенства тела, есть одно базовое, которое тонизирует весь организм. Речь идет о вакууме. Что же это такое и с чем его «едят»?

Вакуум – это очень полезное упражнение, которое способствует укреплению мышц живота и обеспечивает прилив энергии на весь день. Самое главное – регулярность выполнения данного упражнения.

Выделяют две техники выполнения упражнения: стоя и лежа. Желательное время для выполнения – перед сном или утром на голодный желудок.

Вертикальное выполнение вакуума:

1. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах, ноги по ширине плеч.

2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. На данном этапе рекомендуется представить, что пупок уже скоро присоединиться к позвоночнику.

3. Теперь втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

Горизонтальное выполнение:

1. Для начала удобно расположитесь на спине на полу, руки необходимо держать параллельно телу.

2. Расслабьтесь, колени должны быть согнуты, а ступни устойчиво лежать на полу.

3. Теперь выдохните, до полного ощущения пустоты в легких, и в таком состоянии держитесь в течение 15 секунд.

4. По истечении времени вернитесь в исходное состояние.

В чем же преимущества данного упражнения?

1. Уменьшение талии. Если для вас это главная цель, то вакуум должен стать частью вашей тренировки. Если вы последовательны и следуете правильной техники при выполнении, то уже за короткий срок ваша цель будет достигнута.

2. Правильная осанка. Одной из главных целей является улучшение осанки. Боли в спине, искривление осанки – проблемы, с которыми сталкивается большое количество людей.

3. Снижение стресса. Каждый раз, когда вы совершаете вдох и выдох, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют человека чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Противопоказания

Как и все упражнения, вакуум имеет свои противопоказания. К ним относятся:

— критически дни,

— беременность,

— паховая грыжа,

— патологии легких.

На сегодняшний день существует ряд альтернативный упражнений, которые направлены на те же самые мышцы, что и вакуум. К ним относят: ягодичный мост, разные виды планки, скручивания.

Каждая девушка может попробовать действие вакуума именно на себе. Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание и мотивация – всё это поможет достичь желаемой цели!

Вакуум упражнение для живота вред и польза

Как быстро подтянется живот

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

2+

( 2 оценки, среднее 3. 5 из 5 )

Твёрдый вакуум

Заправка телевизора плазмой

Он стоит на чем-то невидимом. Он шагает по вакууму, как посуху. И мы за ним тоже шагаем по невидимому нечто. Оно — нечто — прозрачнее стекла и даже воздуха. Холодные немигающие звезды у нас над головой и холодные немигающие звезды под подошвами, отчетливые, словно камушки на дне горного озера. Даже страшновато. Ноги стоят неизвестно на чем. — Всемогущий, как же это тебе в голову пришло? — Ну вот я лежал вчера и думал: что же показать гостю? Тут вроде бы кричат: «Неужели ты жидкую фазу не можешь превратить в твердую?» А мы столько рассуждали, столько рассуждали о консистенции вакуума. Ну, составил уравнение… Он присел на корточки и начал что-то быстро выписывать на небесной тверди. Карандаш его оставлял светящиеся следы. Цветные строки повисли над черно-звездным стеклом.

Георгий Гуревич

Суть

Такс, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов. Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно «не в теме» и насоветует вам сейчас всякий бред. Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!

Для того, чтобы понять строение пресса, изучите статью «Пресс»: миф или реальность?.

Мифы

Миф первый: живот торчит из-за слабой поперечной мышцы

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или действительно знающий фитнес-тренер увидит нарушение причинно-следственной связи. Мы вообще не понимаем, почему поперечной мышце приписали подобную функцию.

Просто посмотрите своими красивыми глазами повнимательнее и сразу все поймете:

Поперечная мышца живота уменьшает объем брюшной полости как бы по бокам. Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота

. Поперечная не может повлиять на такое расширение! Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной.

То есть если ваша поперечная мышца в жалком состоянии, то это «увеличит» талию (читай: сделает вас похожим на пенек или Кару Делевинь), но не поспособствует выпадению живота вперед.

Это даже просто по логике должно быть понятно: поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, мышечные пучки которой направлены поперечно. Передняя же мышца живота плоская и широкая по своей форме. Она сдерживает вашу пузяку как Невский Ливонский орден.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

Второй: «вакуум тренирует мышцы»

Нет, нет, нет. При изначальном, технически верном выполнении вакуума, как было написано выше, мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счёт мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.

Третий: упражнение помогает уменьшить живот после родов

Это пожалуй самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «Делай Вакуум После Родов NN раз и Через Пару Месяцев Живот Уйдет», «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т. д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка, конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

В общем, это во многом полезное упражнение, но оно никак не приведет к тонкой талии и плоскому животу

И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой

Как делать упражнение Вакуум для живота

Существует несколько вариантов положения тела при выполнении упражнения. Нужно выбрать ту позу, которая вам покажется самой удобной. На итоговый результат ваш выбор не повлияет.

Позы для выполнения упражнения Вакуум

Но для начала нужно обязательно попробовать самый легкий вариант — лежа с согнутыми в коленях ногах.  Далее по уровню сложности идёт вариант — стоя на четвереньках. Опытные, натренированные люди выполняют более высокий уровень — стоя или с наклоном, опираясь на твердую поверхность. Наисложнейшим вариантом является Вакуум сидя.

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота

Первый вариант — стоя. Допустимы 2 вида положения. Стоя, выпрямившись. Руки опущены, расположены вдоль тела. Или же-ноги на ширину плеч с наклоном корпуса вперед, с согнутыми коленями.

Второй вариант — сидя. Можно выполнять сидя на стуле, но нельзя опираться на спинку стула. Спина должна оставаться прямой. Руки нужно положить на колени.

Третий вариант — лежа. В этом положении будет легче втянуть живот. Необходимо лечь на пол. Спина опять же должна быть прямой. Руки можно положить вдоль туловища или же положить их на живот.

Четвертый вариант — стоя на четвереньках. Нужно выпрямить спину, опираться на колени и ладони. Голову опустить.

Пятый вариант — на коленях. Встаньте на колени. Руками обопритесь на них. Спину нужно наклонить вперед. Также наклонить вперёд голову.

Инструкцию, как правильно делать упражнение Вакуум, вы найдете ниже.

Правильное дыхание

Первым делом примите удобное для вас положение, успокойтесь и расслабьтесь.

1. Затем медленно высвобождайте из лёгких воздух — выдыхайте, лучше всего с закрытыми глазами.
2. Задержите дыхание.
3. Затем втягивайте в себя живот настолько, насколько сможете (не дышите). На этап задерживания и втягивания должно уходить 2-3 секунды.
4. Во время пика усилия нужно замереть на 10-15 секунд. Затем делайте спокойный вдох.
5. Потихоньку восстанавливайте дыхание. Далее дышите своим обычным темпом.
6. Потом снова насколько можете втягиваете живот по этой технике.

Через несколько тренировок вы сможете делать большее количество подходов.

Результаты от упражнения Вакуум для живота

Противопоказания к упражнению Вакуум для живота

В первую очередь это запрещено беременным женщинам, неважно, на каком сроке. Нельзя рисковать здоровьем ребенка

Запрещено людям, болеющим язвой. Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также больным диастазом. Кроме того, женщинам с кесаревым сечением в первые месяцы после родов, так как есть огромный риск разрыва швов или тканей мышц живота.

Вам будет полезно: список лучших упражнений для похудения живота.

Что говорят отзывы об упражнении Вакуум? Более 97 процентов людей, которые занимаются упражнением Вакуум, очень довольны. Они настоятельно рекомендуют данное упражнение для тех, кто хочет быть всегда в хорошей форме или просто укрепить свое здоровье.

Какие бывают жиросжигатели для похудения женщин

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Как делать растяжку после тренировки

6 лучших средств от Флоресан Фитнес Body от целлюлита

Автор сайта — «Вкусное Похудение» Александра Степанова, 1992 г.р.Подробнее об авторе

Продолжая работу с веб-сайтом www.vkusnoe-pohudenie.ru, Вы подтверждаете использование веб-сайтом cookies вашего браузера и аналогичных технологий с целью улучшить предоставления контента и показ рекламы на основе ваших предпочтений и интересов. ОКПодробнее

Как делать упражнение вакуум в животе

Сперва ознакомьтесь с несколькими полезными советами перед началом тренировок:

• Это упражнение принесет результат лишь в том случае, если вы будете выполнять его регулярно. Добиться плоского живота можно приблизительно за месяц постоянных тренировок.
• При кажущейся простоте упражнения, выполнить его правильно с первой попытки мало кому удается. Не расстраивайтесь, если сразу не получится.
• Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
• На данный момент существует несколько методик выполнения упражнения вакуум. Начните с той, которая кажется наиболее понятной и доступной. Как только вы разберетесь, как вообще это упражнение работает, технику выполнения можно будет усложнить.

Рассмотрим, как делать упражнение вакуум.

Самая простая техника выполнения:

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
2. Втяните живот так глубоко, как можете, и удерживайте его в таком состоянии 15-20 секунд. Постепенно время задержки увеличится, для начала хватит и 15 секунд. Живот при этом не должен шевелиться.
3. Также плавно сделайте вдох, живот в этот момент можно расслабить.

Техника посложнее:

Теперь, когда принцип упражнения уже понятен, выполнять его можно стоя, ноги должны быть на ширине плеч.

1. Во время выдоха согните колени, направьте тело немного вперед (как будто катаетесь на коньках или роликах). Ладони положите на бедра.
2. Как только легкие опустеют, втяните живот и зафиксируйте его в таком состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Спина в процессе выполнения всегда должна быть прямой.
3. Держите такое положение 15-20 секунд.
4. Теперь можно расслабить живот, не спеша вдохнуть, восстановить сбитое дыхание.

Упражнение вакуум, техника для “продвинутых”:

Итак, если вы освоили предыдущие способы выполнения упражнения вакуум, то можете попробовать усложненную версию. Исходное положение такое же, как в простой технике.

1. Выдохните весь воздух.
2. Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
3. Сделайте короткий вдох и сразу же напрягите мышцы живота, параллельно продолжая втягивать его. На первых порах может очень не хватать воздуха, так что делайте совсем небольшие вдохи.
4. Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью – упражнение еще не закончено.
5. Выдохните, втяните живот.
6. Напрягите все мышцы пресса, после чего вытолкните живот. Дыхание в этот момент
7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

Советы по выполнению упражнения вакуум, которые помогут добиться лучших результатов:

Разумеется, упражнение вакуум рекомендуется не всем, имеются некоторые противопоказания:

• легочные заболевания;
• любые болезни органов ЖКТ;
• язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
• любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
• для женщин) критические дни или беременность.

Упражнение вакуум – очень полезно не только для накачивания мышц живота, но и для всех внутренних органов. Регулярное его выполнение улучшит работу ЖКТ и укрепит мышцы спины, улучшая, тем самым осанку.

Как видите, подтянуть живот и укрепить здоровье в домашних условиях достаточно просто, главное захотеть.

Как правильно делать вакуум живота

Как и во многих статических упражнениях, результат тренировки зависит от осознанного контроля движений тела и правильной техники.

Последняя включает шесть этапов:

1. Разместиться в удобном положении.
2. Сделать спокойный вдох, затем медленный выдох, стараясь выпустить максимум воздуха.
3. После этого грудной клеткой совершить ложный вдох и одновременно втянуть живот внутрь. За счет разницы давления органы сами подтянуться к диафрагме, хотя поначалу можно слегка помогать себе мышцами пресса.
4. Зафиксировать положение на комфортное время (от 15 до 50 секунд).
5. Сделать ложный выдох и вернуться в исходную позицию.
6. Совершить несколько равномерных вдохов − выдохов для расслабления, а потом повторить пункты 2 − 6 желаемое количество раз.

Техника выполнения для начинающих

Новичкам полезнее практиковаться лежа, а задержку дыхания ограничивать 5 − 8 секундами, с постепенным увеличением времени до минуты. Минимальное количество повторов – 3, а максимальное – 15.

Watch this video on YouTube

Усложненная программа тренировок

После освоения начального уровня можно переходить к вертикальным позициям – стоя, а потом сидя. Основная их сложность связана с удержанием ровной осанки. За это отвечают мышцы-стабилизаторы, которые у большинства людей развиты слабо.

Когда положение сидя наскучит – можно перейти на неустойчивую поверхность, например, использовать фитбол, вместо скамейки. Плюс между повторами рекомендуется держать живот в небольшом напряжении, чтобы он не выпячивался. Это позволит задействовать мышцы по максимуму.

Следующим этапом усложнения станет овладение техникой в коленно-локтевой позиции. Задержку воздуха можно довести до минуты, а количество повторений увеличить до 5 − 10

Если и этого недостаточно, то пробуйте втягивать живот каждый раз, когда обратите на него внимание, что позволит автоматически держать под контролем положение мускулов и дыхание

Последний этап усложнения – включение всех мышц при проработке брюшины. То есть нужно добиваться втянутого живота во время любой нагрузки на пресс. Таким образом достигается максимальный эффект от тренировок.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

• Избавление от выпадения живота вперед;
• Заметное сужение объема талии;
• Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
• Укрепление поперечных мышц пресса;
• Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
• Профилактика грыж и опущения органов;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
• Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Как делать вакуум живота

Для такой тренировки желудок должен быть пустым, поэтому тренироваться лучше утром натощак. Чтобы освоить азы, попробуйте выполнить упражнение сначала лежа на спине, чтобы прочувствовать свои мышцы, а потом проверить правильность действий стоя перед зеркалом. Существуют некоторые отличия в методике выполнения втягивания после родов для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому узнайте, как правильно делать вакуум для различных целей.

Вакуум для пресса

Максимально эффективным методом сделать красивый животик является упражнение вакуум для пресса, которое популярно в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры потому, что направлено на укрепление недоступных для других методик мышц. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства – пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно будет тоньше. Как делать упражнение вакуум для живота правильно? Нужно утром натощак выполнять упражнение для пресса вакуум по методике:

Сделайте максимально глубокий вдох, после чего выпустите из легких весь воздух. Для этого лучше использовать технику бодифлекс, при которой после полного выдоха делают полный быстрый вдох через нос, потом сразу резкий выдох через рот, в тот момент, когда живот втягивается.
На выдохе нужно максимально втягивать живот, задержаться в этом положении на 5-8 секунд. В таком положении за счет вакуумизации подтягивается поперечная мышца брюшной полости.
Медленно выдохните, сделайте перерыв для пары свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. Для первой недели хватит пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв на восстановление дыхания.

Вакуум после родов

Полезность методики вакуума для женщин после родов неоспорима, т.к. методика направлена на снятие давления с мышц тазового дна, органов малого таза, это способствует правильному и быстрому восстановлению организма женщины после рождения ребенка. Комплекс не имеет противопоказаний, не приносит вреда и выполнять ее можно даже девушкам во время месячных. Вакуум живота после родов выполняется в положении лежа следующим образом:

Лягте максимально удобно на спину, согните ноги в коленях и сделайте на них упор.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как расправляются ребра вместе с вашими легкими, запомните это положение и задержитесь в нем.
В таком же положении мышц выдохните максимально сильно, чтобы почувствовать, как подтягивается диафрагма. Задержитесь в таком положении 5 сек. Выполнять описанное также нужно натощак, ежедневно, чтобы получить результат, который вы ощутите.

Вакуум живота польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Ещё одно упражнение, которое укрепляет поперечную мышцу — это

планка

, всё об этом упражнении есть статья на блоге, жмите на ссылку.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
во время критических дней у женщин;
нельзя делать беременным женщинам;
нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
Можно, но следует проявлять осторожность:
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
при наличии патологии лёгких;
при наличии грыжи в брюшной полости;
при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача. Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Простой способ сузить талию на 5-10 см

admin03.07.2016

Как правильно делать вакуум живота

Вы качаете пресс уже кучу времени, желая получить узкую талию, но ничего не меняется? Сочувствую, ведь этого не случится, если добиваться ее таким способом. Единственным вариантом уменьшить талию является правильное выполнение вакуума живота.

Все началось с Йоги

 – Вакуум живота был позаимствован из практик Йоги.

Согласно их учениям, выполнение этого движения открывает чакры, что позволяет человеку легче жить. Тут нельзя не согласиться – ведь жить с красивым и плоским животом всяко лучше, чем с обвисшим брюхом.

Вакуум полезен как обычным людям, желающим привести себя в форму к летнему сезону, так и выступающим спортсменам бодибилдерам. Первым – упражнение помогает обрести мышечный корсет, который поддерживает живот даже после приема пищи, а вторым позволяет дольше держать пресс в напряжении во время позирования на сцене.

У некоторых людей широкая талия заложена генетически. Пытаясь исправить ситуацию, они начинают качать пресс, садятся на диету, но только усугубляют положение.

Жир они сожгут, а вот талия визуально останется толстой. Ведь логично, что качая мышцы живота, они увеличиваются, утолщая тем самым талию. Поэтому если кто-то советует вам качать боковой пресс, чтобы уменьшить живот, ударьте его. Шутка, шучу я так =).

Секрет узкой талии

 – Как правильно делать вакуум живота, чтобы эффект был заметен невооруженным глазом?

Очень просто – выполнять его нужно СИС-ТЕ-МА-ТИ-ЧЕ-СКИ! Придерживайтесь постоянства, и очень скоро вы поразите своих друзей прекрасной физической формой. Этап поучений закончен, теперь перейдем к практической информации.

Техника выполнения вакуума живота

 – Лучше всего делать это упражнение на пустой желудок.

Спустя 2-2.5 часа после приема пищи или утром, сразу после утреннего туалета. Полный желудок негативно скажется на эффективности упражнения, кроме того, пища вполне может «попросится» наружу.

Перед началом упражнения нужно отдышаться, сделав несколько дыхательных циклов. После этого выпустите как можно больше воздуха из легких и задержите дыхание. Далее, подтяните живот под грудную клетку и держите несколько секунд, после чего вдохните воздух и расслабьтесь. Отдохните немного, затем повторите упражнение.

– Зачем выпускать воздух из легких?

Наполненные воздухом легкие будут мешать сократить диафрагму.

– Сколько нужно удерживать?

Для начала хватит 5 сек., но далее, время удержания постепенно нужно увеличивать до 20-30 секунд.

 – Время отдыха.

После каждого подхода, можно отдохнуть 5-10 секунд. Те, кто уже достиг определенных успехов, между подходами не отдыхают, ограничиваясь несколькими вдохами.

 – Какое количество подходов нужно делать?

Сначала хватит 5-6 подходов. Далее, увеличивайте их число до 12 – 15.

 – Сколько раз в неделю нужно делать вакуум?

Для ощутимого эффекта, хватит двух-трех тренировок, однако, некоторые фанаты практикуют вакуум один, а то и дважды в день.

Варианты выполнения

Существует множество видов вакуума для сужения талии. По большому счету, они отличаются формой выполнения, от чего зависит сложность упражнения.

Различают такие виды вакуума:

• Из положения лежа.
• Стоя с упором во что-то, например, в колени.
• Обычное вертикальное положение.
• Стоя с поднятыми над головой руками.

В данном списке, чем ниже находится упражнение, тем тяжелее его выполнять. Поэтому тем у кого спортивный опыт минимален, начинать делать его следует из положения лежа.

Как правильно делать вакуум живота лежа:

Сначала, как это ни странно, нужно лечь на пол согнув ноги, а руки вытянуть вдоль туловища.

Далее техника сходна с той, что мы рассмотрели выше – выдохнули, подтянули живот под грудь, задержали на несколько секунд и отпустили. Этот вид вакуума можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Как только сможете делать вакуум лежа без отдыха, в течение 15 подходов по 20 секунд, переходите к более сложным вариантам.

В каких случаях нельзя делать вакуум живота

При любых заболеваниях органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вакуум противопоказан девушкам во время беременности и критических дней.

На этом все. Надеюсь, моя статья помогла вам понять, как правильно делать вакуум живота. Практиковать его можно в любом месте, главное, помнить о постоянстве и технике тренировок. При соблюдении этих условий, получение тонкой талии, лишь вопрос времени.

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

• массирует органы;
• нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
• улучшает обмен веществ;
• выводит мусор из организма;
• уменьшает объёмы;
• сжигает висцеральный жир;
• укрепляет брюшные мышцы;
• выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
• предупреждает образование грыж.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• сложная техника выполнения;
• достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
• ощущения дискомфорта в области живота;
• побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? Ответ можно прочитать на этой странице.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

• травмам дистальных отделов пищевода;
• грыжам пищеводного отверстия;
• гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

Примечания

1. На фотографии изображена обыкновенная ассенизационная машина (говнососка). Именно благодаря создаваемому насосом вакууму этот чудный агрегат всасывает в себя говно любых густот и зернистостей. Сам вакуумный насос не вступает в контакт с говном, а лишь создает разрежение в цистерне. Также подобные цистерны используют для выкачки питьевой воды из водоёмов на стройках газопровода в Сибири, например. А вы хотели, чтобы на машине было написано «Говно»?
2. Внутри жестких дисков воздух (или какой-нибудь нейтральный газ вроде азота) таки имеется, иначе корпус диска имплодировал бы. Чего там действительно нет, так это пыли, влаги, микроорганизмов и т. п., способных нанести цилиндрам физический ущерб.

Жидкий вакуум — это оружие массового истребления.

Огнестрел M-16 • АК-47 • Глок • Дигл • Дробовик (Ведро) • Золотой пистолет • Козлище • Кольт • Короткоствол • Миниган • Мурка • Огнемёт • Панцерфауст • Пистолет Макарова • ППШ • Пулемёт Максима • Самопал • Томпсон • ТТ-33 • Узи • Шушпангевер Холодное оружие Boxcutter • Бензопила • Меч (Катана) • Мочет • Титановый лом Панцеры Abrams • Автострадный танк • Армата • Мамонт-танк • Мирный советский трактор • Т-34 • Т-35 • Т-90 • Танк «Тигр» • Танкостроение Самолеты Bf.109 • F-117 • F-19 • Ju. 87 • Ил-2 Бомбы Атомная бомба • • Булава • Вакуумная бомба (Жидкий вакуум) • Иранские ракеты • Каучуковая бомба • Кузькина мать • Межконтинентальная баллистическая ракета • Чугуниевая бомба Прочие вундервафли HAARP • Hummer • Авианосец (Мистраль) • Боевые животные (Непотопляемый Сэм) • Газовый баллончик • ГЛОНАСС • Дирижабль Киров • Дырка для ружья • Карандаш • Катюша • Коктейль Молотова • Миномет • Номерные радиостанции • Оружие в компьютерных играх • Подводная лодка (К-19 • Курск) • Противогаз • Психотронное оружие • Рельсотрон • Травматическое оружие • Химическое оружие • Экзоскелет As seen on TV Боевой треножник • Бронелифчик • Машина Судного дня • ОБЧР (Меха) Юниты Зомби • Камикадзе • Медвежья кавалерия • Ниндзя • Партизаны • Рапторы • Российская армия • Снайперы • Стелс-пихота Ценители SRL • Беркем аль Атоми • Викинги • Генеральный Чернявски • Журавлёв • Жуков • Купцов • Лось Вотзефак • Максим Попенкер • Наёмник • Радиот • Сумрачный гений • Трезвый военнослужащий • ЦАХАЛ Использование Армейский способ • Боевые искусства • Гнездо параноика • День миномета • Закладки • КБиО • Мушку спили • Стрельба по-македонски • Я вчера купил пистолет Кроухантинг Дикие банки и бутылки • Кар • Кишечник • Кроухантеры • Крысинг Оружейные ресурсы Ганза • /w/ • /wm/

Инфо Поле » Вакуум для живота: техника выполнения и результаты

09 июня 202009 июня 2020

Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно вакууму живота он обязан четкой прорисовкой мышц на своем прессе. Не менее популярно, чем у спортсменов, это упражнение и среди молодых мам. Втягивание и удерживания послеродового живота чуть ли не единственный шанс расстаться с ним в кратчайшие сроки.

Делать вакуум живота можно в трех разных положениях: лежа, стоя и сидя. Кстати именно последний вариант продвигал бывший губернатор Калифорнии. Он считает, что так мышцы пресса получают максимальную нагрузку. Однако наиболее распространенным вариантом выполнения вакуума живота считается все-таки из положения лежа.

Техника выполнения

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Пока вы будете выпускать из себя воздух, максимально втягивайте живот. Теперь задержите дыхание и втянутый живот на 20-40 секунд. Мышцы пресса должны быть напряжены. Расслабляем их параллельно с глубоким вдохом и вновь повторяем упражнение. Всего делаем 4-5 повторов.

Продуктивнее всего выполнять упражнение утром, как только откроете глаза, но еще не успеете встать с кровати и позавтракать. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то повторяйте упражнение несколько раз в день.

Ожидаемые результаты

Это упражнение направлено сразу на все мышцы живота, в том числе — поперечную. Именно от нее зависит, насколько подтянут наш живот. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите хороший результат: талия станет уже (минус 2-5 см), а живот плоским. Уйдет объем.

Кроме того, вакуум живота полезен не только для внешнего вида. Он улучшает кровоток внутренних органов, делая их более эластичными. Выполнение данного упражнение помогает также сжечь опасный для здоровья висцеральный жир. Устраняет проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и является профилактикой опущения органов брюшной полости. В нижней части спины исчезают боли, метаболизм ускоряется.

Противопоказания

Вакуум живота очень полезное упражнение, но выполнять его можно далеко не всем и не всегда. Оно запрещено для беременных, а также в первый месяц после родов. Противопоказано пациентам с заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы. Нельзя выполнять вакуум живота, если обострилась язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Диастаз и грыжа брюшной полости тоже запрещают выполнение вакуума, как и любые боли в области живота. Не рекомендуется делать это упражнение во время менструации, а также сразу после хирургического вмешательства в брюшную полость. В этом случае стоит подождать несколько месяцев.

Упражнение вакуум для живота

Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.

Основная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.

С помощью упражнения вакуум можно добиться плоского живота

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Вакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкам

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

• Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
• Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
• Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
• В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
• При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
• Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
• Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
• Втягивание делаем во время выдоха;
• При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
• Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
• Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
• Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

• стоя;
• сидя или полусидя на стуле;
• стоя на четырёх точках;
• лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы. Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

• развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
• минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
• быстро уменьшить объем талии;

Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

• область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
• повысить выносливость поперечных мышц живота;
• повысить мощность форсированного выдоха;
• усовершенствовать абдоминальную зону;
• устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
• позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
• повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования. Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Для чего делают вакуум живота?

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

#вакуума Instagram posts (photos and videos)

ЭТО ПОБЕДА!💪 СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ ЛИСТАТЬ⛔😂 ⠀ Я тут потеряла одну съёмку и перевернула вверх дном ноутбук, диск и все карты. И на одной из карт нашла снимки, на которых даже не поняла сначала, кто?🤨 ⠀ А потом поняла.😳 ДОООЛГО РАССМАТРИВАЛА. Приближала. Листала. Заварила кофе, перелила его в термокружку и пошла в лес обдумывать. ⠀ На фотках в галерее — я на границе декабря 2019. Уже прожит месяц моей личной самоизоляции (тогда ещё кто знал😂), полного #вакуума и моей индивидуальной #мясорубки. У меня на руках уже ворох МРТ, ждёт место в палате и шнурок к бутылке. ⠀ 2️⃣ — я сосредоточена, и это обычное выражение моего лица тогда. Обычное. 3️⃣ — я улыбаюсь. Это улыбка. ЭТО УЛЫБКА, НАТАШ, #ХЬЮСТОН, #КАРЛ! Огонь? 1️⃣- май 2020, Чусовая и зоркое сердце рядом🖤 ⠀ Между снимками — ровно полгода.😶 ⠀ ➡️От ядерного взрыва— через все эти дымящиеся руины, ползком, по сантиметру отодвигаясь от воронки. ✔️Горюя без конца и края, давая на этот раз волю всем эмоциям, всем страхам, неверию, недоверию, обиде, слезам, крику, воплю, пению, бегу. ✔️Выговариваясь. Не боясь просить помощи. Получая ее сразу же. ✔️Не ночуя ни ночи в одного. Не подходя к окнам. Не отрицая собственной оглушенности и аффекта. ➡️Через #АртПермь, мое прозрение и оторопь, мой счастливый билет, мою выписку из этой четырехмесячной палаты интенсивной терапии🎉 ➡️В состояние вернувшейся #любви к себе, в состояние моей обычной глубинной радости, #нежности к людям и ощущения бесконечно непредсказуемой и бережной жизни. В прежнее состояние наслаждения ветрами и #водами, встречами и хохотом, #мурашками, #Массандрой и #поцелуями. ⠀ Это победа. Победа моя и тех моих ❤️, что прошли со мной эти 4 месяца, не оставили, бились плечо к плечу. ⠀ Это победа и тех теперь_моих ❤️, кто #увел_за_руку с Арт-Перми и прогрел нежданной вовсе любовью. ⠀ И тех далёких моих ❤️, кто узнал всю #хистори только нынче и только шире распахнул двери навстречу. #благодарности_во_мне #океан ⠀ ОТГОРЕВАЛА. ПОЗВОЛИЛА СЕБЕ ВСЕ ВЫБОЛЕТЬ. И УШЛА ПО ТАЮЩИМ СНЕГАМ МАРТА. ⠀ ОТПУСТИЛО. ⠀ И я очень рада, что сохранились эти жуткие фотки. Тем ценнее и вернувшаяся улыбка, и результат последнего МРТ💪

Упражнение вакуум для формирования плоского живота (даже при диастазе)

Многие девушки хотят стать обладательницами красивой талии, но выпадающий живот портит всю картину. Обычными скручиваниями и подъемами ног с подкручиванием таза ситуацию не исправить, так как эти упражнения напрягают прямую мышцу живота, которая отвечает лишь за «кубики». Здесь надо подключать в работу поперечную мышцу живота. Активировать ее можно с помощью техники «вакуум».

Чем полезен вакуум

Назову это упражнение единственным, которое отвечает за сокращение объема талии и поддержание органов брюшной полости. Поэтому даже если девушка худенькая, но поперечная мышца живота плохо развита, то визуально может казаться, что у нее первый триместр беременности.

Если у вас диастаз, то упражнение вакуум – это ваше спасение. Так как остальные виды работы с мышцами живота выполнять не рекомендуется. Скручивания разного рода запрещены.

Да и поперечная мышца лежит глубже и сокращается слабо, но зато легко растягивается и быстро теряет тонус. Увы.

Во время выполнения вакуума участвуют все мышцы живота: прямая, косые и поперечная. Все мышцы получают статодинамическую нагрузку. То есть они умеренно сокращаются и длительно удерживают это напряжение. Это их укрепляет, не прибавляя зрительного объема в талии.

Для чего нужно делать вакуум

Как я уже говорила, при тренировке брюшных мышц с помощью скручиваний поперечная мышца остается незадействованной. Это чревато просадкой в эстетическом плане. Вы можете иметь кубики, красивые косые мышцы, но живот будет выпирать.

Женщинам, у которых после родов диагностировали диастаз, полезно выполнять упражнение вакуум для проработки поперечной мышцы. Это позволит сократить расхождение прямой мышцы живота.

Упражнения на область живота можно делать не ранее чем через 8 недель после родов.

Есть ли у тебя диастаз?

ДаНет

Как делать вакуум правильно

Варианты этого упражнения разные:

1. Стоя.
2. Сидя.
3. Лежа на спине.
4. На четвереньках.

Для каждого будет удобен свой вариант, поэтому пробуйте разные положения тела, чтобы найти для себя максимально легкий способ.

Техника выполнения вакуума для уменьшения талии:

1. Глубоко вдыхаем носом воздух, расширяя при этом легкие.
2. Максимально выдыхаем набранный воздух ртом .
3. Глубоко втягиваем живот под ребра, не впуская при этом воздух в организм. То есть вдыхать носом и ртом здесь не нужно. Когда втягиваем живот, то концентрируйтесь именно на верхней части живота. Нужно представить, что вы хотите приклеить стенки живота к позвоночнику.
4. Задерживаемся в таком состоянии на 10-20 секунд. Если появляются болевые ощущения – прекращайте упражнение.
5. Медленно делаем вдох и выдыхаем.

Повторяйте 3-5 раз. И также можете делать вакуум по мере возможности в течение дня для более эффективной проработки объема талии.

Главное, выполняйте его на голодный желудок, иначе полноценно втянуть живот вы не сможете.

Если делать его каждый день, то за 1-2 месяца можно заметно уменьшить объем талии. Очень эффективно упражнение при диастазе, так что рекомендую присмотреться к нему тем, кто имеет расхождение в прямых мышцах живота.

Вакуум живота: техника выполнения, рекомендации, противопоказания

Вакуум для живота: техника выполнения

В достигнутом эффекте от упражнения вакуум для живота техника выполнения играет первостепенную роль. Новичкам стоит изучить тонкости тренировки проблемной зоны по урокам в формате видео, текстовым инструкциям. Ключевое в проработке «капризной» поперечной мышцы – размеренное, не поверхностное дыхание. Атлету нужно совершать вдох только через нос, а делать выдох исключительно через рот. Выдох непременно должен получиться мощным, чтобы удалось опустошить легкие от воздуха.

Можно использовать дыхательную методику из бодифлекса, чтобы для любимого культуристами упражнения под названием «Вакуум для живота» техника выполнения осваивалась быстрее. Для избавления от прослойки жира в средней части тела нужно выпустить воздух через рот, сложив губы в трубку. На втором этапе – вдохнуть через нос и почти сразу выдохнуть через рот. Когда легкие будут освобождены от воздуха, следует собрать, постараться как можно сильнее втянуть живот. В данный момент он должен словно прилипнуть к спине.

Сколько секунд удастся сохранять живот втянутым, во многом зависит от тренированности атлета. Время задержки нужно стараться постепенно увеличивать. Например, от 10 до 15-20-30 секунд. После завершения одного повтора вакуума нельзя полностью расслаблять включенные в работу мышцы. Они должны оставаться в небольшом напряжении до окончания занятия. Желательно ежедневно делать хотя бы 10-15 повторений упражнения, оптимально – по 2-3 подхода.

Факт!

Чтобы разобраться, как правильно делать вакуум живота, удобнее осваивать технику тренировки перед зеркалом. Так удастся заметить мельчайшие ошибки, мешающие повысить эффективность зарядки до максимума.

Самый простой вариант техники вакуума для живота

Для тренинга вакуум для живота техника должна изучаться по принципу от простого к сложному. Наиболее легкий в исполнении вариант зарядки подразумевает работу над проблемной зоной в горизонтальном положении. Освоить его не составит труда, поскольку не нужно будет одновременно удерживать равновесие, контролировать положение позвоночника. Ноги при этом можно согнуть в коленях или выпрямить.

Для выполнения зарядки следует лечь на жесткий диван или пол. На начальном этапе нужно выполнить вдох через нос, а потом полностью освободить легкие в выдохе. На пике необходимо собрать живот, постараться втянуть его под ребра, независимо от размеров. Задерживать дыхание необходимо хотя бы на 10-15 секунд. Если не удается оставаться без воздуха столько, допускается в первое время делать серию поверхностных вдохов-выдохов.

После завершения одного повторения и нового вдоха порции воздуха не нужно ослаблять напряженные мышцы полностью. Результативнее будет, если совершать неглубокие, поверхностные вдохи-выдохи в промежутках между повторами. Чтобы запомнить, как делать вакуум живота для похудения лежа, можно периодически напрягать пресс на протяжении всего дня. Это полезно при малоактивном образе жизни, поскольку удержание мышц в «рабочем» состоянии препятствует появлению сутулости, сохранению хорошей физической формы.

Как правильно делать вакуум живота стоя и сидя

После изучения и разбора в деталях темы, как правильно делать вакуум живота лежа, настало время начинать знакомство с усложненными версиями тренинга. Прорабатывать проблемную зону профессионалам рекомендуется стоя, сидя, либо на четвереньках, расположившись на коленях.

Стоя:

• Расставить ноги на ширину плеч, сохраняя спину прямой, руки поместить на талию или бедра.
• Интенсивно вдохнуть и почти сразу выдохнуть через рот, собрать живот.
• Сохранять мышцы пресса в напряжении 10 и более секунд.
• Выполнить ряд неглубоких вдохов и выдохов, повторить зарядку.

Традиционная техника выполнения вакуума для живота для начинающих в вертикальной позиции может включать наклон. Нередко тренировать проблемную зону легче, если при втягивании рабочих мышц округлить спину, подать тело вперед, поместить руки на немного согнутые колени. Этот подход также помогает удалить оставшийся воздух из легких.

Сидя на стуле или фитболе:

• Сесть, выпрямив спину, немного расставить ноги.
• Выполнить вдох в соответствии с техникой выполнении вакуума для живота для начинающих.
• Выпустить воздух, собрать живот, выдержать так несколько мгновений.
• Совершить вдох, приступить к повторениям после серии вдохов-выдохов.

Следуя этим инструкциям, несложно разобраться, как научиться делать вакуум живота на коленях, четвереньках. «Продвинутые» версии тренинга отлично сочетаются с планкой разных видов – классической, перевернутой и т.д. Комбинация элементов поможет задействовать мышцы кора.

Как делать вакуум живота для похудения

Легче всего будет разобраться, как делать вакуум живота для похудения, если обратиться за помощью к опытному фитнес-инструктору. Тренер подберет дополнительные виды нагрузки для проработки проблемной зоны, поможет скорректировать программу питания. Для снижения веса и получения осиной талии необходимо стремиться к дефициту калорий. Рацион должен быть сбалансированным, в нем должна присутствовать здоровая пища.

Тем, кто настроен на похудение в талии, важно узнать все секреты техники вакуума для живота. Работающее при любом телосложении упражнение необходимо делать исключительно натощак, до приема пищи и воды. Поэтому лучше всего тренироваться после пробуждения или вечером перед сном, спустя 3 часа после ужина. Для быстрого достижения результата в борьбе с лишним весом повышать нагрузку нужно постепенно. Не стоит пытаться сразу сделать 20 повторений, нарушая правила выполнения зарядки. Лучше выполнить меньше упражнений, но качественно.

На тему, как делать вакуум живота для похудения, удастся найти ответ самостоятельно в ходе практики. Для проработки поперечной мышцы рекомендуется использовать для начала простые техники упражнения, а затем – усложненные. В будущем их комбинация позволит избежать привыкания рабочей мышцы к физической нагрузке. Повысить эффект от вакуума получится, дополнив его иными изометрическими упражнениями для средней части тела.

Как научиться делать вакуум живота новичку

Вакуум привлекателен тем, что его несложно освоить как профессиональным спортсменам, так и начинающим атлетам. Для получения наилучших результатов разумнее будет дополнить упражнение другими видами нагрузки. Для борьбы с лишними килограммами можно использовать интервальный тренинг или бег, аквааэробику и т.д. А для формирования красивого рельефа – силовые нагрузки.

Начинающим в фитнесе рекомендуется изучать легендарное упражнение со стартовых позиций лежа или стоя. В этих двух позах нагрузка на поясницу незначительная, что дает возможность сконцентрироваться на проработке техники дыхания, поэтапном расслаблении, а также напряжении мышц. Когда техника выполнения вакуума для живота для начинающих в горизонтальных и вертикальных позициях будет проработана полностью, а самое упражнение – доведено до полного автоматизма, можно приступать к усложненным вариантам зарядки.

Ожидать моментальных результатов от зарядки не стоит. Как быстро получится избавиться от «спасательного круга» в средней части тела – зависит от нескольких нюансов. В дыхательном упражнении первостепенное значение играет не число подходов и повторов, а время максимальной задержки дыхания, качество выполнения тренировки. Поэтому решая вопрос, как научиться делать вакуум живота с нуля, необходимо поэтапно разобрать технику, исключить ошибки.

Упругий живот без складок вместе с осиной талией могут быть не только подарками природы. Изменить тело в лучшую сторону поможет инструкция, как правильно делать вакуум живота. Универсальное упражнение подходит и для абсолютно неспортивных людей. Главное – иметь желание скорректировать фигуру, улучшить самочувствие.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использование вакуумного закрытия в лечении открытой брюшной раны с множественными кожно-кишечными свищами во время химиотерапии: отчет о клиническом случае

Основные моменты

•

У пациента наблюдались множественные перфорации желудочно-кишечного тракта.

•

Пациент проходил лечение бевацизумабом по поводу рецидива рака толстой кишки.

•

Перфорация желудочно-кишечного тракта является одним из фатальных побочных эффектов бевацизумаба.

•

Важное значение имеет лечение ран для целевого выделения кишечного содержимого.

•

Инновационное использование VAC может улучшить состояние питания и общее заживление ран.

Реферат

Введение

Закрытие с помощью вакуума (VAC) полезно для лечения сложных ран, поскольку оно способствует грануляции. В настоящем сообщении описан успешный случай применения VAC при открытой ране живота с кожно-кишечными свищами после множественных перфораций кишечника во время химиотерапии.

Описание болезни

В нашу больницу поступил мужчина 73 лет с сильными болями в животе. Ему была сделана хирургическая резекция по поводу рака восходящей кишки 4 года назад, и ему была назначена химиотерапия бевацизумабом по поводу рецидива. При физикальном обследовании и компьютерной томографии выявлена ​​перфорация кишечника, выполнена экстренная операция. После этой процедуры произошли другие перфорации кишечника, что привело к открытой ране брюшной полости в послеоперационный день (POD) 10.Чтобы изолировать кишечное содержимое и способствовать грануляции, VAC наносили на брюшную рану с кожно-кишечными свищами. Пероральный прием начался с POD 21, и размер раны стал меньше. Кроме того, мешок для стомы прикрепляли непосредственно к месту наибольшей перфорации полости рта. Пациент оправился от опасных для жизни событий без тяжелой инфекции и был переведен в другую больницу недалеко от его дома на POD 180.

Обсуждение

Перфорация желудочно-кишечного тракта, как известно, является одним из фатальных побочных эффектов бевацизумаба.В этом случае наблюдались четыре перфорации желудочно-кишечного тракта. Изоляция кишечного содержимого важна для заживления раны, и VAC является эффективным средством лечения открытых ран брюшной полости даже при кожно-кишечных свищах.

Заключение

Инновационное использование VAC для лечения открытых ран живота может улучшить нутритивный статус и общее заживление ран пациента.

Сокращения

VAC

закрытие с помощью вакуума

Ключевые слова

Закрытие с помощью вакуума

Колоректальный рак

Перфорация

Открытая брюшная полость

Перфорация кишечника

© 2015 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

См. «Страшное» видео с упражнениями на пресс, которое становится мега-вирусным

Несколько лет назад тенденция тренировок, известная как «пылесосить живот», начала привлекать внимание и распространяться в социальных сетях. Короче говоря, движение довольно простое: чтобы сделать вакуум живота, вам нужно втягивать живот как можно сильнее — вверх и назад к позвоночнику — глубоко вдыхая.

Сторонники этого шага сказали, что это простой и эффективный способ проработать пресс и мышцы кора. В конце концов, те же мышцы, которые вы активируете, когда вакуумируете живот, это те же самые мышцы, которые помогают вашему телу в таких важных вещах, как осанка и устойчивость. В статье за ​​2015 год Cosmo отметил, что «скручивания — это , значит, 2000 — особенно сейчас, когда все пылесосят желудок». Более насущный вопрос заключался в том, действительно ли это работает.

В разгар помешательства на откачивании желудка Марк Крэбтри, К.S.C.S. сообщила, что Women’s Health , что это довольно слабое упражнение на мышцы кора — и не так хорошо, как традиционные упражнения. «Сам по себе этого стимула недостаточно для сжигания калорий, сжигания жира или наращивания мышечной массы», — сказал он журналу.

Другой эксперт по упражнениям и питанию, Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук, сказала, что это отличный шаг, чтобы дополнить существующий распорядок дня. «Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он нацелен на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать с помощью типичных упражнений для кора», — объяснила она WH .«[Однако] если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, вы должны сочетать это со здоровой диетой и другими видами физической активности».

Связано: Лучшие тренировки для плоского пресса, которые можно попробовать прямо сейчас, говорят эксперты по упражнениям

В целом эксперты сходятся во мнении, что это незначительное движение, которое может помочь вам в тонусе, но не обязательно должно быть краеугольным камнем вашего режима фитнеса.

Перенесемся в 2021 год, и фитнес-модель и влиятельная личность по имени Ноэль Лейва заявила, что на самом деле она может быть самым эффективным пылесосом для желудка в мире.

Во вторник она разместила в TikTok видео, демонстрирующее свои навыки чистки желудка. Достаточно сказать, что массы #FitTok откликнулись, и видео стало мега-вирусным, с почти 2,5 миллиона просмотров. Также она разместила видео в Instagram.

@ noelle.leyvaLMAO ♬ оригинальный звук — Noelle

«Хорошо, я собираюсь показать вам кое-что», — говорит она группе друзей-мужчин. «Дайте мне знать, что вы думаете».

Затем она делает вакуум живота настолько глубоким, что мужчины буквально ахают.Один из них даже кладет руку ей под грудную клетку, показывая, насколько глубоко она может сосать живот.

«Я думаю, что у нее нет печени», — говорит один из комментаторов.

«Куда делись ее органы?» спрашивает другой.

«Это немного страшно», — отмечает другой.

Теперь помните, что это движение не совсем меняет жизнь вашего тела и не поможет вам растопить жир, нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы. Но если вы уже много тренируетесь и придерживаетесь правильной диеты, это может помочь вам вырезать живот.Фактически, это прием, который профессиональные бодибилдеры использовали на протяжении десятилетий.

Если вы действительно хотите попробовать и сделать это правильно, важно встать, расслабиться и выполнить движение после того, как вы выдохнете весь воздух из легких. Считайте бонусом то, что вы задерживаете упражнение, и вы также тренируете свое дыхание. По словам сотрудников bodybuilding.com, вы можете эффективно добавить его в свой распорядок, выполняя всего 3 подхода в неделю, увеличивая продолжительность удержания с 20 секунд до полной минуты по мере вашего прогресса.

Но если вам нужны основные упражнения, которые, вероятно, будут для вас более эффективными, посмотрите здесь «Единственное лучшее упражнение для пресса, которое вы можете делать, — утверждает наука».

Упражнение с вакуумом для желудка, которое можно делать дома

Иногда мы видим голливудских актеров и восхищаемся их прессом. Мы задаемся вопросом, как сделать живот подтянутым. Здесь мы делимся упражнением с вакуумом живота.

03 декабря 2020 г., 16:26 hs

Это простой метод, который поможет вам уменьшить талию. Следующий распорядок дня должен сопровождаться некоторыми привычками здорового питания, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентным содержанием жира в организме.

Упражнение называется «Вакуум для желудка » . Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори. Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, подтянутыми, твердыми и выразительными были фигуры в конце 1970-х — начале 1980-х годов?

Упражнение с вакуумом для желудка в домашних условиях за несколько минут. Как это сделать?

Вакуум для живота — это изометрическое сокращение (напрягает мышцу, не двигая ее) поперечной мышцы живота.Более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр Вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки). Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткое время.

С помощью этого упражнения многие могут оттолкнуть от живота от 2 до 4 дюймов всего за несколько недель. Кроме того, наращивание этой области брюшных мышц поможет вам лучше контролировать мышцы кора. Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны.

Чтобы выполнить вакуум живота, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.

После освоения вакуума желудка можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя и лежа.

Дни тренировки вакуума в желудке: понедельник, среда и пятница:

• Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
• Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
• Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд

Чтобы улучшить результаты этого упражнения, всегда рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, поддерживать здоровые привычки и дополнять этот распорядок другими упражнениями для пресса.

Упражнение с вакуумом желудка — до и после (30 дней)

(PDF) V.A.C.® Абдоминальная перевязочная система

Labler L, et al. V.A.C.® Абдоминальная перевязочная система

494

European Journal of Trauma 2005 · № 5 © Urban & Vogel

Ссылки

1. Виттманн Д.Х., Искандер Г.А. Компартмент-синдром брюшной полости

: обзор современного состояния. J Intensive Care Med

2000; 15: 201–20.

2. Шапиро М.Б., Дженкинс Д.Х., Шваб К.В. и др.Контроль повреждений: коллективный обзор

. J Trauma 2000; 49: 969–78.

3. Эртель В., Оберхольцер А., Платц А. и др. Заболеваемость и клиническая картина

синдрома брюшной полости после лапаротомии «damage-con-

трол» у 311 пациентов с тяжелой травмой живота и / или

тазовой травмы. Crit Care Med 2000; 28: 1747–53.

4. Моррис Дж. А. Младший, Эдди В. А., Блинман Т. А. и др. Оперативная целиотомия при травме

. Проблемы с распаковкой и реконструкцией.Энн Сург

1993; 217: 576–84.

5. Апрахамян С., Виттманн Д.Х., Бергштейн Дж. М. и др. Временное аб-

dominal closure (TAC) для плановой релапаротомии (etappenlavage)

при травме. J Trauma 1990; 30: 719–23.

6. Гарсия-Сабридо Дж. Л., Талладо Дж. М., Кристоу Н. В. и др. Лечение se-

vere внутрибрюшного сепсиса и / или некротических очагов методом «открытого живота

domen». Техника застежки-молния и молния-сетка. Arch Surg

1988; 123: 152–6.

7. Грэм Д. Д., Стивенсон Дж. Т., МакГенри С. Р.. Связь ин-

брюшной инфекции и расхождения брюшной раны. Am

Surg 1998; 64: 660–5.

8. Howdieshell TR, Yeh KA, Hawkins ML, et al. Временное ушивание стенки живота

у пациентов с травмами: показания, техника и повторное лечение

результатов. World J Surg 1995; 19: 154–8, обсуждение 158.

9. Шейн М., Саадиа Р., Джеймисон Дж. Р. и др. «Сэндвич-техника»

в ведении открытого живота.Br J Surg 1986; 73:

369–70.

10. Флейшманн В., Стрекер В., Бомбелли М. и др. Вакуумная пломбировка как

лечение повреждений мягких тканей при открытых переломах. Unfallchirurg

1993; 96: 488–92.

11. Morykwas MJ, Argenta LC, Shelton-Brown EI, et al. Закрытие с помощью вакуума

ed: новый метод контроля и лечения ран: исследования ani-

mal и базовая основа. Ann Plast Surg 1997; 38: 553–62.

12. Argenta LC, Morykwas MJ.Закрытие с помощью вакуума: новый метод

od для контроля и лечения ран: клинический опыт. Ann

Plast Surg 1997; 38: 563–76.

13. Мориквас MJ, Argenta LC. Нехирургические методы

для улучшения заживления и лечения ран мягких тканей. J South Orthop Assoc

1997; 6: 279–88.

14. Fabian TS, Kaufman HJ, Lett ED, et al. Оценка субатмо-

сферического давления и гипербарического кислорода при заживлении ишемической полнослойной раны.Am Surg 2000; 66: 1136–43.

15. Филбек Т.Е. младший, Уиттингтон К.Т., Миллсап М.Х. и др.

клиническая и экономическая эффективность

терапии ран с отрицательным давлением при лечении ран в домашних условиях. Medi-

уход за пациентами. Обработка стомной раны 1999; 45: 41–50.

16. Лаблер Л., Оэхи К. Вакуумная герметизация проблемных ран. Swiss Surg

2002; 8: 266–72.

17. Брок В.Б., Баркер Д.Е., Бернс Р.П. Временное ушивание открытых ран живота —

ран: вакуумная упаковка.Am Surg 1995; 61: 30–5.

18. Barker DE, Kaufman HJ, Smith LA, et al. Техника вакуумной упаковки

временного закрытия живота: 7-летний опыт работы с 112 пациентами —

пациентов. J Trauma 2000; 48: 201–6.

19. Миллер П.Р., Томпсон Дж. Т., Фалер Б. Дж. И др. Позднее фасциальное закрытие вместо вентральной грыжи

: следующий шаг в ведении открытой брюшной полости.

J Trauma 2002; 53: 843–9.

20. Маркли М.А., Мантор П.С., Леттон Р.В. и др. Педиатрическая вакуумная упаковка —

для закрытия ран для лапаротомии с контролем повреждений.J Pediatr Surg

2002; 37: 512–4.

21. Гарнер Г.Б., Уэр Д.Н., Коканур С.С. и др. Закрытие раны

с помощью вакуума обеспечивает раннюю фасциальную апроксимацию у пациентов с травмой

с открытым животом. Am J Surg 2001; 182: 630–8.

22. Сулибурк Дж. У., Вэр Д. Н., Балог З. и др. Закрытие раны с вакуумной системой

обеспечивает раннее фасциальное закрытие открытого живота после травмы se-

. J Trauma 2003; 55: 1155–60.

23. Stonerock CE, Bynoe RP, Yost MJ, et al.Использование устройства

с вакуумной системой для облегчения закрытия живота. Am Surg 2003; 69: 1030–4.

24. Collicott PE, Hughes I. Обучение продвинутой поддержке травм.

JAMA 1980; 293: 1156–9.

25. Бейкер С.П., О’Нил Б., Хаддон В. мл. И др. Оценка тяжести травм: метод

для описания пациентов с множественными травмами и оценки

при оказании неотложной помощи. J. Trauma 1974; 14: 187–96.

26. Грир С.Е., Лонгакер М.Т., Марджотта М. и др.Использование повязки со сферическим давлением subatmo-

для перекрытия лучевой кости предплечья, свободного от донорского лоскута

, открытых осложнений сухожилия. Ann Plast Surg

1999; 43: 551–4.

27. Шерк Дж., Сивер А., Шатни С. и др. Прикрытие «открытого живота»:

лучшая техника. Am Surg 1998; 64: 854–7.

28. Надь К.К., Филдс Дж. Дж., Мар С. и др. Опыт работы с тремя протезами

материалов для временного закрытия брюшной стенки. Am Surg 1996;

62: 331–5.

29. Воутерс Д. Б., Кром РАФ, Слофф MJH и др. Использование сетки Marlex

у пациентов с генерализованным перитонитом и полиорганной недостаточностью

. Surg Gynecol Obstet 1983; 156: 609–14.

30. Фрай Д.Е., Ослер Т. Соображения и осложнения со стороны брюшной стенки

в повторной хирургии. Surg Clin North Am 1991; 7: 1–11.

Адрес для корреспонденции

Ludwig Labler

Отделение травматологической хирургии

Отделение хирургии

Университетская клиника Цюриха

Rämistraße 100

8091 Zürich

, Швейцария,

1,

, тел. -4406

электронная почта: [email protected]

EJT05_0031_Labler.indd 488494EJT05_0031_Labler.indd 488494 30.09.2005 10: 41: 3530.09.2005 10:41:35

Вакуумная закрывающая терапия | Госпиталист

Вакуумная закрывающая терапия (VAC) использовалась для лечения ран в течение 20 лет и подняла лечение ран на более высокий уровень. Клинические применения включают хронические и острые раны. С VAC лечить раны стало проще. Это улучшает качество жизни пациента и сокращает время и расходы на госпитализацию.

С появлением портативного вакуумного устройства лечение ран стало возможным даже в домашних условиях. В нашем Центре ран мы лечим госпитализированных пациентов и пациентов на дому с VAC в течение пяти лет. В этой статье мы обсуждаем наш опыт работы с VAC и рассматриваем текущие применения и сложности процедуры.

Предпосылки

До внедрения VAC-терапии лечение и лечение сложных ран в основном относилось к сфере пластической и реконструктивной хирургии.1 Однако, когда Мориквас и его коллеги разработали VAC, они могли надеяться только на то, что это поднимет лечение острых и хронических ран на более высокий уровень. давление), как VST (метод вакуумной герметизации) и как SSS (отсасывание закрытой поверхности раны) .3 Это метод, который прост в использовании в клинических условиях и имеет низкий уровень осложнений. 4 Портативная система VAC имеет сделало возможным лечение ран в домашних условиях, разработка, которая улучшает качество жизни и сокращает время госпитализации.5,6 Портативная система VAC (V.A.C. Freedom) размером с обычную сумочку. (См. Рисунок 1 слева.)

В этой статье мы обсудим рабочие механизмы VAC, его текущие клинические применения и осложнения, которые могут возникнуть во время лечения VAC.

Как это работает?

Обычно раны заживают за счет сближения краев раны, например, за счет наложения швов или за счет образования матрицы из мелких кровеносных сосудов и соединительной ткани, когда края раны не противоположны, для миграции кератиноцитов по поверхности и реэпителизация дефекта.Это сложный процесс; его основными задачами можно считать минимизацию кровопотери, замещение любых дефектов новой тканью (грануляцию) и восстановление неповрежденного эпителиального барьера. Чтобы этот процесс произошел, необходимо удалить заживляющие частицы, контролировать инфекцию и устранить воспаление.4 Дальнейшее нарушение скорости заживления может произойти из-за недостаточного кровоснабжения и неспособности раны образовывать новые капилляры или матрикс. Любое нарушение процессов заживления ран, таких как обработка раны, грануляция и эпителизация, может привести к образованию хронической раны.В нашем раневом центре VAC в основном используется на этапе грануляции раны, а также для закрепления трансплантатов расщепленной кожи.7

VAC использует медицинскую пену на основе полиуретанового эфира с открытыми порами.2,4 Размер пор обычно составляет 400 -600 микрометров. Эту пену разрезают по размеру ложа перед нанесением на рану. При необходимости можно использовать несколько кусков поролона, чтобы соединить отдельные раны или заполнить оставшиеся промежутки. Затем клейкую ленту накладывают на дополнительные 3-5 см границы неповрежденной кожи, чтобы обеспечить герметичность.4 Затем на небольшое отверстие в клейкой ленте накладывается контактная площадка. Трубка соединяет гусеницу с регулируемым вакуумным насосом и канистрой для сбора сточных вод. Насос можно отрегулировать как по времени (прерывистый или непрерывный), так и по величине вакуумного эффекта4. Как правило, используется прерывистый цикл (пять минут включен, две минуты выключен); Было показано, что это наиболее эффективно2. Система VAC проста в применении даже при тяжелых ранах, таких как открытый живот. (См. Рисунок 2, слева.)

С помощью техники VAC открытая рана превращается в контролируемую и временно закрытую среду. Исследования на животных показали, что VAC оптимизирует кровоток, уменьшает местный отек, снижает уровень бактерий и удаляет лишнюю жидкость из раны2,8 (см. Рисунок 3 выше). Циклическое применение давления ниже атмосферного изменяет цитоскелет клетки в ложе раны, запускающие каскад внутриклеточных сигналов, который увеличивает скорость деления клеток и, таким образом, образование грануляционной ткани.9 Это приводит к более быстрому заживлению ран, чем при обычной терапии; кроме того, это значительно сокращает время и расходы на госпитализацию.

Показания

VAC можно использовать на нескольких типах ран; однако перед началом терапии VAC; Необходима адекватная обработка раны для образования грануляционной ткани.10 Ниже приводится обзор текущих клинических применений.

Хронические раны

Система VAC изначально была разработана для лечения хронических ран и упрощения лечения пациентов с хроническими ранами как в больнице, так и за ее пределами.11 Около 10% населения в целом заболеет хронической раной в течение жизни; смертность в результате этих ран составляет 2,5% .12 Терапия VAC изменила клинический подход к лечению хронических ран, таких как язвы с венозным застоем, пролежни, хирургические расщепленные раны, артериальные и диабетические язвы, а также широкий спектр других типов заболеваний. затяжные раны. 12-15 Хронические раны должны быть обработаны соответствующим образом хирургическим путем или с использованием другого подхода, такого как очистка от личинок.16-18 Это превращает хроническую рану в полуострую рану. Такие раны лучше реагируют на терапию VAC, чем необработанные раны.11

Острые раны

VAC получил широкое распространение при лечении больших повреждений мягких тканей с поврежденной тканью; он также используется при зараженных ранах, гематомах и огнестрельных ранениях. Он успешно применяется при лечении травм конечностей и ортопедических травм, а также при лечении отслаивающихся травм и ожогов.19,21-25 (см. Рисунок 4, стр.) При использовании VAC при травматических повреждениях необходимо удалить нежизнеспособные ткани, удалить инородные тела и обеспечить гемостаз. Покрытие жизненно важных структур, таких как крупные сосуды, внутренние органы и нервы, путем мобилизации местных мышц или мягких тканей является предпочтительным. Затем раны обрабатывают VAC и через определенные промежутки времени меняют повязки; Если есть подозрение на значительное заражение или у пациента появляются признаки инфекции, необходимо принять адекватные меры, например, антибиотики или более частую смену повязки.11

VAC-терапия также может применяться при лечении самых разных хирургических ран и при лечении хирургических осложнений. Он успешно используется при инфекциях грудины и медиастините, дефектах брюшной стенки, кожно-кишечных свищах и хирургических ранах промежности.11,26-35 Применение VAC как при хронических, так и при острых ранах показывает, что это метод, который облегчает лечение ран и ран заживление самых разных типов ран.

Осложнения

При использовании в соответствии с рекомендациями осложнения, вызванные VAC, возникают нечасто.4 Однако, поскольку устройство вакуумной системы все чаще адаптируется к множеству проблем, частота осложнений возрастает, вероятно, из-за сопутствующих заболеваний и смертности.11 Локализованное поверхностное раздражение кожи является наиболее частым осложнением, о котором сообщается в литературе36. , инфекция, кровотечение и истощение жидкости. Магистр наук и его коллеги, неопубликованные данные, 2007 г.)

Заключение

После 20 лет опыта с закрытием с помощью вакуума мы можем констатировать, что терапия VAC положительно влияет на лечение ран. Раны, обработанные с помощью этой процедуры, легче лечить как в больнице, так и дома. Его можно использовать для лечения самых разных хронических и острых ран, и в настоящее время разрабатываются новые способы его применения. Эта процедура также сокращает время и расходы на госпитализацию и, что, возможно, наиболее важно, улучшает качество жизни пациента. ТД

м.Leijnen, MD, MSc, и S.A. da Costa, MD, PhD, практикуют в отделении хирургии, Госпиталь Rijnland, Лейдердорп, Нидерланды. Л. ван Дорн, MA-NPA, практикует в Центре ран Рейнланд, Лейдердорп, Нидерланды. P. Steenvoorde, MD, MSc, и J. Oskam, MD, PhD практикуют в отделении хирургии, госпиталь Rijnland, Лейдердорп, Нидерланды, и в Центре ран Rijnland, Leiderdorp, Нидерланды.

Ссылки

1. Argenta LC, Morykwas MJ. Закрытие с помощью вакуума: новый метод контроля и лечения ран: клинический опыт. Анн Пласт Сург . 1997 июн; 38 (6): 563-576; Обсуждение 577. Ann Plast Surg . 2000 сентябрь; 45 (3): 332-334; обсуждение 335-336.
2. Morykwas MJ, Argenta LC, Shelton-Brown EI, et al. Закрытие с помощью вакуума: новый метод контроля и лечения ран: исследования на животных и основы. Энн Пласт Сург . 1997 июн; 38 (6): 553-562. Комментарий в: Ann Plast Surg . 2000 сентябрь; 45 (3): 332-334; обсуждение 335-336.
3. Banwell PE, Teot L. Местное отрицательное давление (TNP): эволюция новой терапии ран. J Средство для ухода за ранами . 2003; 12 (1): 22-28. Рассмотрение.
4. Ламберт К.В., Хейс П., Маккарти М. Закрытие с помощью вакуума: обзор разработки и текущих приложений. евро J Vasc Endovasc Surg . 2005 Март; 29 (3): 219-226.
5. Барадарян С., Стахович М., Краузе С. и др. Серия случаев: клиническое ведение постоянного дренажа трансмиссии механического вспомогательного устройства с использованием закрывающей терапии с применением вакуума. ASAIO J . 2006; 52: 354-356.
6. Sposato G, Molea G, Di Caprio G и др.Амбулаторное ушивание кожного трансплантата на нижних конечностях с помощью вакуумного переносного устройства mini-VAC. Бр Дж Пласт Сург . 2001 апр; 54 (3): 235-237.
7. Шерер Л.А., Шивер С., Чанг М. и др. Вакуумное закрывающее устройство: метод закрепления кожных трансплантатов и повышения выживаемости трансплантата. Арка Сург . 2002 Август; 137 (8): 930-933.
8. Chen SZ, Li J, Li XY, et al. Влияние закрытия с помощью вакуума на микроциркуляцию раны: экспериментальное исследование. Азиатский J Surg .2005 июл; 28 (3): 211-217.
9. Вентури М.Л., Аттингер С.Е., Месбахи А.Н. и др. Механизмы и клиническое применение устройства вакуумного закрытия (VAC): обзор. Ам Дж. Клин Дерматол . 2005; 6 (3): 185-194. Рассмотрение.
10. Philbeck TE Jr, Whittington KT, Millsap MH и др. Клиническая и экономическая эффективность применяемой снаружи терапии ран отрицательным давлением при лечении ран у пациентов, оказывающих медицинскую помощь в рамках программы Medicare на дому. Обработка стомных ран . 1999 ноя; 45 (11): 41-50.
11. Argenta LC, Morykwas MJ, Marks MW и др. Закрытие с помощью вакуума: современное клиническое искусство. Пласт Реконстр Сург . 2006 июн; 117 (7 доп.): 127С-142С.
12. Karl T, Modic PK, Voss EU. Показания и результаты лечения VAC-терапией в сосудистой хирургии — современное состояние лечения хронических ран [на немецком языке]. Zentralbl Chir . 2004 Май; 129 Приложение 1: S74-S79.
13. Ford CN, Reinhard ER, Yeh D, et al. Промежуточный анализ проспективного рандомизированного исследования закрытия пролежней с помощью вакуума в сравнении с системой медицинских пунктов при ведении пролежней. Энн Пласт Сург . 2002 Июль; 49 (1): 55-61.
14. Joseph E, Hamori CA, Bergman S, et al. Проспективное рандомизированное исследование ушивания с помощью вакуума по сравнению со стандартной терапией хронических незаживающих ран. Раны . 2000; 12: 60-67.
15. Rozeboom AL, Steenvoorde P, Hartgrink HH, et al. Некротический фасциит ноги после простого перелома таза: описание случая и обзор литературы. J Средство для ухода за ранами . 2006; 15: 117-120.
16. Стеенворде П., Каламе Дж. Дж., Оскам Дж.Раны, обработанные личинкой, проходят через обычные фазы заживления. Инт Дж Дерматол . 2006; 45: 1477-1479.
17. Mumcuoglu KY. Клиническое применение личинок при лечении ран. Ам Дж. Клин Дерматол . 2001; 2 (4): 219-227.
18. Attinger CE, Bulan EJ. Удаление раны. Ключевой первый шаг в заживлении ран. Клиника для голеностопного сустава . 2001 декабрь; 6 (4): 627-660.
19. Stannard JP, Robinson JT, Anderson ER, et al. Лечение ран отрицательным давлением для лечения гематом и хирургических разрезов после высокоэнергетической травмы. J Травма . 2006 июнь; 60 (6): 1301-1306.
20. Webb LX, Laver D, DeFranzo A. Терапия ран с отрицательным давлением в лечении ортопедических ран. Обработка стомных ран . 2004 апр; 50 (4A доп.): 26-27.
21. Herscovici D Jr, Sanders RW, Scaduto JM, et al. Закрытие ран с помощью вакуума (VAC-терапия) для лечения пациентов с высокоэнергетическими повреждениями мягких тканей. J Ортопедическая травма . 2003 ноябрь-декабрь; 17 (10): 683-688.
22. Вонг Л.К., Несбит Р.Д., Тернер Л.А. и др.Лечение периферической отслойки нижних конечностей с помощью вакуумного закрытия. Саут Мед Дж. . 2006; 99: 628-630.
23. Josty IC, Ramaswamy R, Laing JH. Закрытие с помощью вакуума: альтернативная стратегия лечения отслаивающихся травм стопы. Бр Дж Пласт Сург . 2001 июн; 54 (4): 363-365.
24. Адамкова М., Тимонова Ю., Замечникова И. и др. Первый опыт использования вакуумного ушивания при лечении дефектов кожи в очаге ожога. Акта Чир Пласт . 2005; 47 (1): 24-27.
25. Kamolz LP, Andel H, Haslik W. и др. Использование терапии ниже атмосферного давления для предотвращения развития ожоговой раны у человека: первые опыты. Бернс . 2004; 30: 253-258.
26. Obdeijn MC, de Lange MY, Lichtendahl DH, et al. Вакуумное ушивание в лечении постстернотомного медиастинита. Энн Торак Хирургия . 1999; 68: 2358-2360.
27. Agarwal JP, Ogilvie M, Wu LC, et al. Закрытие ран грудины с помощью вакуума: терапевтический подход первой линии. Пласт Реконстр Сург . 2005; 116: 1035-1040.
28. Scholl L, Chang E, Reitz B, et al. Остеомиелит грудины: использование вакуумного закрывающего устройства в качестве дополнения к окончательному закрытию со стернэктомией и реконструкцией мышечного лоскута. J Card Surg . 2004 сентябрь-октябрь; 19 (5): 453-461.
29. DeFranzo AJ, Argenta L. Закрытие с помощью вакуума для лечения ран живота. Клин Пласт Сургут . 2006; 33: 213-224.
30. Nienhuijs SW, Manupassa R, Strobbe LJ, et al.Можно ли использовать местное отрицательное давление для борьбы со сложными кожно-кишечными свищами? J Средство для ухода за ранами . 2003; 12: 343-345.
31. Альварес А.А., Максвелл Г.Л., Родригес Г.К. Закрытие с помощью вакуума для лечения кожных желудочно-кишечных свищей. Гинеколь Онкол . 2001; 80: 413-416.
32. Erdmann D, Drye C, Heller L и др. Лечение дефекта брюшной стенки и кожно-кишечных свищей с помощью системы Vacuum-Assisted Closure (V.A.C.). Пласт Реконстр Сург . 2001; 108: 2066-2068.
33. Schaffzin DM, Douglas JM, Stahl TJ, et al. Закрытие сложных ран промежности с помощью вакуума. Диск прямой кишки . 2004; 47: 1745-1748.
34. Джетва П., Озеро СП. Использование местной терапии отрицательным давлением для устранения раневой недостаточности после резекции промежности. J Средство для ухода за ранами . 2005; 14: 166-167.
35. McGuinness JG, Winter DC, O’Connell PR. Закрытие сложной копчиковой пазухи с помощью вакуума. Диск прямой кишки . 2003; 46: 274-276.
36. Стеенворде П., ван Энгеланд А.Оскам Дж. Вакуумная закрывающая терапия и пероральная антикоагулянтная терапия. Пласт Реконстр Сург . 2004; 113: 2220-2221.
37. Лечение ран отрицательным давлением: подход Morykwas [данные о побочных эффектах]. Доступно на: www.npwt.com/morykwas.htm. Последний доступ 20 марта 2007 г.
38. Carson SN, Complete K, Lee-Jahshan S, et al. Закрытие с помощью вакуума используется для заживления хронических ран и кожных трансплантатов на нижних конечностях. Обработка стомных ран . 2004; 50: 52-58.
39. Gwan-Nulla D, Casal RS.Синдром токсического шока, связанный с использованием вакуумного укупорочного устройства. Энн Пласт Сург . 2001; 47: 552-554.

я должен делать вакуум живота, чтобы поддержать голос? : singing

Тоже Апподжио просто худой. Буквально это наклон. Угол вашего позвоночника меняется. Гортань наклоняется, потому что наклоняется вся структура. Да, как вы говорите, это может нарушить отношения давления. Но когда вы переходите от высокого к низкому, вы не используете апподжио, вы пытаетесь ВЫБРАТЬСЯ от него.Вам нужно напряжение в животе, и вы чувствуете восток-запад, потому что все это необходимо для движения в этом направлении — поете вы или нет! Ваш пресс — это то, как энергия передается от ваших подколенных сухожилий к средней части спины. Буквально это противоположность апподжио, то есть движения. Appoggio не поддерживает. Поддержка на итальянском языке — это состегно. Состенуто означает поддержанный.

Пять учителей, сидящих без дела в поисках «что такое апподжио», НИКОГДА не сделают вывод «это то, что никто из нас не может сделать». Так угадайте, что написано в книге?

В принципе, я могу установить ограничение на ваши движения, для вас невозможно получить притяжение восток-запад, потому что все, что вы описываете, — это всего лишь одна возможность получить тот же результат.Не зная их всех, вы всегда в неведении относительно того, что на самом деле происходит, вы поднимаетесь на сцену и ожидаете одного набора переменных, и вы получаете что-то совершенно другое. Если вы действительно понимаете движение, вы можете предотвратить его, запретив что-то. Если я скажу, что вы не можете заводить гортань за центр масс или перемещать центр масс впереди гортани, вы не сможете двигаться с востока на запад. Точно так же, если я заставлю вас каким-то образом следовать этому точному шаблону движения, вы не сможете не делать этого .Это непроизвольная реакция на ваше положение, движение и отношение (три элемента, которые я обсуждаю при описании пения)

Это потому, что 80% тела, которое я упомянул выше, продолжает быть реальным источником всего, что вы говорите, но поскольку вы настраивал, это гигантский сюрприз. Но любой человек может сказать вам, что нервы заставляют изменяться все его тело.

Вакуумная терапия для похудания: живот и тазобедренные отжимания

Не многие знают, но аппарат вакуумной терапии можно использовать и для похудания.Эта процедура действует как сжигатель жира, уменьшая появление жира на животе и бедрах. Есть также несколько других полезных эффектов этой процедуры: она укрепляет ткани, выводит застоявшуюся жидкость, активирует лимфатическое и кровообращение и уменьшает целлюлит на коже.

Этот дренирующий массаж сделает ваши живота и бедра более плоскими, упругими и уменьшит целлюлит.

Как работает лечение:

Лечение требует использования аппарата вакуумной терапии.После того, как живот пациента будет тщательно покрыт специальным маслом, с помощью присоски будут выполняться движения в области живота и бедер. Это даст эффект на уровне детоксикации тканей. Движения вперед и назад будут выполняться прямыми или круговыми движениями, чтобы создать напряжение в жировой ткани. Чтобы лечение было действительно эффективным, потребуется несколько сеансов. В самом деле, рекомендуется провести как минимум 6-10 сеансов в начале, чтобы лечение жира на животе действительно возымело эффект.Затем, в идеале, мы рекомендуем несколько сеансов поддержания результатов, которые можно проводить ежемесячно, чтобы сохранить проделанную работу.

Результат лечения

В результате процедуры по снижению веса с помощью вакуумной терапии у вас будет живот и опускание бедер, которые станут более гладкими и моложе. Этот метод позволит избавиться от жировых отложений в этой области, не проводя долгих часов в тренажерном зале. Очевидно, что этот метод не является чудом и потребует от вас вести здоровый образ жизни для сохранения результатов.Однако если совместить это лечение со здоровым, активным образом жизни, это позволит вам достичь желаемых результатов намного быстрее. Для достижения максимального результата мы рекомендуем использовать укрепляющий антицеллюлитный гель, который следует наносить после каждой процедуры.

Противопоказания

Процедура вакуумной терапии для похудания очень безопасна, но требует осторожности. Во время лечения важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль, важно уменьшить мощность устройства или прекратить лечение.Также возможно, что лечение оставляет временные следы, такие как синяки на коже. Лечение не следует проводить человеку, недавно перенесшему операцию на животе или боках (например, кесарево сечение). Если да, убедитесь, что вы хорошо выздоровели.

Где лечиться?

Вы можете пройти лечение в салоне красоты или у косметолога с помощью аппарата вакуумной терапии. Убедитесь, что он добавил тренировку по вакуумной терапии.