КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Категория Статьи о закаливании

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Контрастный душ польза для мужчин

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

1. Улучшение реакции организма на скачок температур. Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.
2. Закалка иммунитета. Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.
3. Тренировка для сосудов и капилляров. Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.
4. Заряд бодрости и хорошего настроения. Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.
5. Снижение веса. За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.
6. Оздоровление кожи. Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.
7. Повышение тонуса мышц и сухожилий. Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.
8. Привычка к самодисциплине. Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

• проблемы с сердцем и сосудами;
• тромбофлебит;
• предрасположенность к кровотечениям;
• гипертония;
• беременность и период кормления грудью;
• «проблемные дни»;
• простудные заболевания;
• аллергические реакции на низкие температуры;
• нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.
2. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.
3. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.
4. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.
5. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.
6. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.
7. Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.
2. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.
3. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.
4. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.
5. На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.
2. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.
3. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.
4. Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.
2. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.
3. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.
4. При варикозе горячую воду не используют. Вместо нее применяют теплую.
5. Направлять водную струю нужно снизу вверх.
6. В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

Контрастный душ – одна из самых безопасных и эффективных процедур закаливания, подразумевающая поочередное воздействие на тело холодной и горячей водой. Проводить подобные водные процедуры можно ежедневно, никаких дополнительных затрат они не требуют, а польза будет ощутима буквально через несколько первых сеансов.

Читайте в этой статье

Польза и вред для женщин и мужчин

Под воздействием контрастного душа происходят положительные изменения во всей системах и органах человека:

• сокращаются и расслабляются мышечные волокна – происходит своеобразная пассивная тренировка;
• повышается тонус кожи, клетки эпидермиса обновляются, начинается естественная выработка эластина и коллагена – кожные покровы становятся подтянутыми, снижается выраженность растяжек и целлюлита;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов – улучшается циркуляция крови, с меньшей амплитудой происходит сужение/расширение просвета;
• обеспечивается максимальное поступление кислорода в ткани.

Это приводит к ускорению обменных процессов, что обеспечивает выведение из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков. Результатом комплексного воздействия контрастного душа становится похудение и стройность фигуры.

Нельзя игнорировать и тот факт, что подобные водные процедуры максимально повышают возможности иммунной системы человека. Даже в периоды эпидемий простудных заболеваний и гриппа люди, постоянно принимающие контрастный душ, остаются здоровыми. Им проще бороться с инфекциями, отравлениями и любыми проблемами в работе органов.

Официальная медицина утверждает, что никакого вреда здоровью контрастный душ причинить не может. Но это верно только в том случае, если процедура проводится с соблюдением всех правил и рекомендаций.

Многие начинают «хитрить» и, желая избежать дискомфорта, обливаются не холодной, а прохладной водой. Врачи предупреждают, что как раз этот метод и может нанести реальный вред – иммунная система ослабевает, отмечается учащение простуды, могут обостриться хронические заболевания.

Противопоказания

Контрастный душ – это лечебная процедура, которая используется не только для профилактики заболеваний, но и в качестве терапии при некоторых патологиях. Она категорически противопоказана при:

• заболеваниях печени и почек – под запрет попадают не все патологии, нужна консультация лечащего врача;
• нарушении функциональности сердца, например: ишемическая болезнь, устойчивая стенокардия, инфаркт миокарда в анамнезе, наличие кардиостимуляторов, пороки сердца;
• некоторых заболеваниях кровеносной системы – повышенная хрупкость сосудов, гемофилия, склонность к кровотечениям.

Стоит отложить водные процедуры в случае прогрессирования любого воспалительного процесса в организме или инфекционного заболевания – ангины, цистита, пиелонефрита, гайморита и так далее. Перерыв делается и во время менструации, и при повышенной температуре тела, а периоды беременности и кормления ребенка грудью являются противопоказанием контрастному душу «по умолчанию».

Как правильно принимать контрастный душ

Чтобы закаливание организма проходило не только грамотно, но и с реальными положительными результатами, нужно знать некоторые особенности проведения контрастного душа.

Температура струи

Нельзя обливаться горячей и прохладной водой, в процедуре обязательно должны присутствовать ледяные потоки. Оптимальным графиком проведения контрастного душа считается:

• теплая, комфортная вода – 30 секунд;
• горячая, слегка обжигающая – 30 секунд;
• прохладная, минимум 20 градусов – 30 секунд;
• ледяная – 30 секунд.

Таких повторов нужно сделать не менее 5. Но героически преодолевать неприятные ощущения не нужно, для некоторых людей и 2 подхода к выполнению комплекса будет достаточно. Есть один важный нюанс: после того, как произошло обливание ледяной водой, не нужно возвращаться к теплой и прохладной, стоит сразу же включить горячую и чередовать ее с очень холодной.

Заканчивать процедуру нужно всегда струями ледяной воды, что придаст бодрости, энергии, повысит работоспособность.

Общие рекомендации, как делать процедуру

Контрастный душ – это постоянно выполняющаяся процедура закаливания, и однажды начав ее, прерываться не стоит. Во-первых, это «не понравится» организму, и он может «ответить» ухудшением здоровья, во-вторых, только регулярное воздействие на тело чередованием горячей и ледяной воды даст те результаты, которые обещают врачи.

Рекомендации по грамотному и безопасному проведению водной контрастной процедуры:

• Лучшее время для проведения контрастного душа – утро, перед завтраком и работой. Заканчивая процедуру ледяной водой, удается значительно повысить работоспособность, дать дополнительную энергию и бодрость. Даже если человек не выспался и не успел отдохнуть за ночь, контрастный душ «прогонит» сонливость, апатию и отсутствие настроения.

Некоторые практикуют такое водное воздействие по вечерам, после трудового дня. Так у них появляются силы на вечернее времяпрепровождение, занятия спортом.

• Сразу после завершения закаливания нужно сильно растереть тело махровым, слегка жестким полотенцем. Кожа должна буквально «гореть», быть выраженно красной, местами малиновой.
• Чего не должно быть точно, так это озноба, холодных конечностей и желания закутаться в одеяло (это означает, что процедура была выполнена неправильно).
• Нельзя обливать ледяной водой (тем более чередовать с горячими струями) голову – это может привести к резкому спазму сосудов и проблемам с артериальным давлением. Если даже есть стремление проводить полноценный контрастный душ с задействованием головы, то к этому нужно подойти постепенно и только после разрешения врача. В этом случае и мигрень может стать противопоказанием.
• Новичкам стоит начинать закаливание со ступней – ежедневно принимать холодные и горячие ванны, либо обливать только ноги душем. Постепенно струи должны «работать» все выше и выше по телу, пока организм не начнет адекватно воспринимать полноценную процедуру.
• Даже при небольшом ухудшении самочувствия (головные боли, насморк, обильное слезотечение, ломота в мышцах, боли в суставах) нужно прекратить процедуру и обратиться за консультацией к врачу.
• Начинать закаливание лучше в теплое время года, тогда к зиме и сезонным эпидемиям человек подойдет с крепким иммунитетом.

Начальные процедуры закаливания

Как поможет для ног, от целлюлита и других проблем

Если у человека в анамнезе имеется варикозное расширение вен нижних конечностей, то контрастный душ ему не противопоказан. Но его необходимо выполнять по определенному алгоритму, так как имеется высокий риск отрыва уже сформированного тромба и закупорки сосуда. Рекомендации врачей:

• нельзя при варикозе проводить закаливание слишком горячей водой – сосуды от этого расширяются, их стенки становятся слабыми;
• максимальная температура воды – 40 градусов;
• ледяные струи тоже должны отсутствовать, конкретно в данном случае стоит отдать предпочтение прохладным – минимум 18 градусов;
• режим контрастной процедуры для ног при варикозе – 1 минута теплой водой, 15 секунд горячей и столько же холодной;
• струя воды направляется от стопы к колену и выше, она должны попасть на все поверхности нижних конечностей (передняя и задняя, боковые) – этим будет оказываться помощь в продвижении крови по проблемным сосудам.

Смотрите на видео о контрастном душе:

Контрастный душ помогает сделать менее выраженной и «апельсиновую корочку», хотя и не избавит от проблемы полностью. Для достижения максимального эффекта сильными струями горячей и ледяной воды нужно выполнять круговые и скользящие движения, близко располагая лейку душа к коже. На ногах движения выполняются сверху вниз по задней поверхности и в обратном направлении по передней.

Если контрастный душ используется в качестве дополнительного метода снижения веса, то его струи нужно направлять на самые проблемные места – живот, талию, бедра, ягодицы, заднюю поверхность плеч. Резкие скользящие и круговые движения обеспечат «проработку» не только мышц и подкожного жира, но и самого эпидермиса. Результатом станет подтянутая кожа, отсутствие дряблости и растяжек.

А здесь подробнее о том, как сделать кожу эластичной.

Контрастный душ официальная медицина признает лечебной процедурой. Проводить ее нужно грамотно, точно соблюдая рекомендации специалистов и исключив противопоказания. Только в этом случае уже через 1 — 2 месяца регулярного закаливания будет виден положительный эффект.

Полезные и правильно выбранные процедуры в бане окажут косметический эффект не хуже салонных. Это могут быть водные, оздоровительные комплексы для красоты, от целлюлита, для похудения. В русской бане можно решить массу проблем, но важен уход после посещения.

Есть несколько способ, как подтяну кожу на руках. В домашних условиях сделать это можно с помощью упражнений для обвисшей кожи, в том числе после похудения, в области предплечья. Лучшие методы восстановления дермы включают и обертывания.

Вернуть тонус коже можно и без посещения дорогих салонов. Помогут добавить упругости и привести тело в порядок в домашних условиях обертывания, массаж, иногда применяют масла. Восстановить красоту помогут и витамины.

Проводить процедуры в сауне гораздо эффективнее в некоторых случаях, чем дома. Польза в целом от парной очевидна. Какие можно делать процедуры для кожи и волос? Какие есть эффективные СПА-уход, маски?

Наше время – это эта возможностей, в которую можно поддерживать отличное здоровье на протяжении всей жизни, испытывая минимум страданий. Мы уже говорили о пользе купания в море. Но что делать, если моря рядом нет, или за окном совсем не лето? Есть и другие способы закалки! Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается польза контрастного душа, а также обсудим все стороны этой процедуры.

Что дает контрастный душ

Контрастный душ – процедура, которая обладает следующими полезными свойствами:

• Улучшается состояние сосудов по всему телу. От головы до ног. Контрастный душ предотвращает развитие варикоза и прочих венозно-сосудистых заболеваний;
• Исчезают проблемы с насморком. В частности, автор данного материала излечился от хронического ринита за счет морского воздуха и контрастных процедур;
• Повышается иммунитет. Одно из ключевых преимуществ контрастного душа. Иммунная система взлетает в космос. К примеру, если раньше вы болели 6-7 раз в год, то теперь заболеваете 1 раз, а то и не болеете вовсе. Организм тренируется справляться со стрессом за счет перепадов температур. Также ускоряются все процессы в организме, что дает возможность победить «врага» внутри тела в максимально сжатые сроки;
• Улучшается настроение. Вырабатываются так называемые гормоны счастья от преодоления своих слабостей, от приятной водной процедуры;
• В голову приходят иные мысли. За счет изменения гормонального фона. Человеку может десятилетиями казаться, что все плохо, а потом он неделю контрастный душ попользует, и жизнь вдруг станет прекрасной. Это восприятие создает возможности во всех сферах жизни;
• Происходит очистка организма. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой могло отравлять вашу жизнь десятилетиями;
• Улучшается состояние кожи. По всему телу. Для кожи лица можно дополнительно использовать замороженные кубики ромашки. Горячую воду используем, а вместо холодной берем кубик ромашки. Поначалу данная процедура будет раскрывать поры и выводить из них весь «мусор». Но затем вы получите идеально чистую кожу лица.

Это только часть преимуществ, которые вы получите благодаря контрастным обливаниям водой.

Польза контрастного душа для женщин и мужчин

Отдельно отметим пользу процедуры для женского и мужского организмов.

У женщин обливания водой с перепадом температур способствуют исчезновению целлюлита, улучшению внешнего вида кожи по всему телу. Проблема, от которой вы не могли избавиться годами, может решиться за 1-2 месяца регулярных обливаний.

Польза контрастного душа для мужчин заключается в улучшении потенции. Так как процедура улучшает кровообращение по всему телу, улучшается ток крови и в области таза, что способствует повышению либидо.

Подобный эффект наблюдаем и у представительниц прекрасного пола.

Как принимать контрастный душ

Пользуйтесь следующими правилами, чтобы польза контрастного душа была максимальной:

• Создавайте контраст постепенно. Для начала используйте теплую и прохладную воду. Теплая – примерно 30 градусов. Холодная – 20. Дальше создаем больше контраста. Теплая – 35. Холодная 15. Горячая – 40, холодная 10. И так по ощущениям;
• На разогрев нужно больше времени. Под горячей водой стоим 30-40 секунд. Под холодной – 15-20;
• Обливаем тело сверху вниз;
• Можно обливать голову. Но только в том случае, если вытереть ее насухо после душа, и не выходить на улицу сразу после обливаний. Слишком холодную, как и чересчур горячую воду использовать нельзя;
• Лучшее время для процедуры – утро. Контрастный душ утром позволяет окончательно выйти из сонного состояния, получить нужный заряд энергии;
• Обливаемся в удовольствие. Если с первых процедур польза контрастного душа требует существенных жертв в комфорте, то вы получите только вред. Привычка закрепится кортизолом (стрессовым гормоном), который будет выделяться каждый раз во время мыслей о душе. К чему это приведет можно узнать в материале для спортсменов. Именно поэтому нужно начинать постепенно, чтобы выработать привычку;
• Не выполняйте процедуру во время болезни или плохого самочувствия, предболезненного состояния. Это только навредит организму, который борется с вредоносными бактериями.

Опыт предков

Наши предки знали о полезных свойствах контрастного душа и использовали его. Только в другом виде. Традиционная русская баня с последующими прыжками в снег – это вариация контрастного душа. Механизм действия тот же. Именно контрастным процедурам наши предки были обязаны своему невероятному запасу здоровья. Мы должны перенять их опыт. С разницей в том, чтобы осовременить его.

Вред контрастного душа

Несмотря на свою однозначную полезность, контрастный душ может нанести ущерб людям с определенными заболеваниями:

• Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ оказывает положительное влияние на сердце, но если использовать процедуры в прединфарктном состоянии, то… сами знаете что;
• Контрастный душ во время болезни принесет лишь вред;
• Значительные проблемы с сосудами также являются противопоказанием к их нагрузке. В случае наличия тромбов последствия могут быть не из приятных;
• Контрастный душ может нанести ущерб, если неправильно отрегулировать температуру воды. Можно ошпариться или переохладиться. Если боитесь – пользуйтесь альтернативой в виде контрастных обливаний.

Программа контрастного душа на месяц

Примерно так может выглядеть ваша закалка:

День	Длительность процедуры в минутах	Примерная температура в градусах (холодная: горячая)
1	1	20:30
2	1	20:30
3	1,5	20:30
4	2	18:32
5	2	18:32
6	2,5	18:32
7	3	16:34
8	3	16:34
9	3,5	16:34
10	4	16:34
11	4	15:35
12	4	15:35
13	4,5	15:35
14	4,5	14:36
15	5	14:36
16	5	14:36
17	5,5	13:37
18	5,5	13:37
19	6	12:38
20	6	12:38
21	6,5	12:38
22	7	11:39
23	7	11:39
24	7,5	11:39
25	8	10:40
26	8	10:40
27	8,5	10:40
28	8,5	8:42
29	9	8:42
30	9	8:42

Доводим длительность процедуры до 10-15 минут и останавливаемся. Если слишком полюбите это занятием, можно будет использовать душ 2 раза в день. По 10 минут, к примеру.

А вы пробовали определить если ли польза от контрастного душа на собственном опыте? Делитесь им в комментариях!

Что такое контрастный душ? (с картинками)

Контрастный душ — это форма гидротерапии, во время которой поток воды циклически повторяется между горячей и холодной водой три-пять раз. Как правило, во время этого ливня с переменной температурой цикл начинается с подачи горячей воды по телу в течение примерно трех минут. Затем температуру резко снижают в течение одной минуты, а затем температуру повышают для завершения цикла.Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, в то время как холодная вода направляет кровь во внутренние органы. Контрастные души используются для смягчения воздействия напряженных тренировок на организм, детоксикации и улучшения функций внутренних органов. Эта форма гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Контрастный душ может помочь уменьшить мышечную болезненность после напряженных тренировок.

Во время контрастного душа горячая вода течет по телу в течение примерно трех минут. Воздействие горячей воды открывает кровеносные сосуды, промывая организм кровью. Температура воды затем резко снижается до холодной температуры, которая едва терпима.Холодная вода течет по телу от 30 секунд до одной минуты, в течение которой холодная вода направляет кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода. Через короткое время температура воды для душа увеличивается до такой же теплой, насколько может выдержать кожа, и тело нагревается в течение трех минут.

Во время контрастного душа вода будет циркулировать между горячей и холодной.

Температурный цикл обычно делается три-пять раз во время этой формы водной терапии. Пациент, использующий эту гидротерапию, постепенно сможет переносить большие перепады температуры, что может увеличить пользу. Этот тип душа следует прекратить, если пациент начинает испытывать головокружение или тошноту.

Души с переменной температурой чаще всего используются спортсменами и культуристами после напряженной тренировки. Часто рекламируют контрастный душ, чтобы облегчить мышечную боль с задержкой начала или мышечные боли, которые могут возникнуть после тяжелых упражнений.Эти души могут управлять болезненностью, уменьшая концентрацию лактата в крови, которая способствует мышечным болям. Кроме того, гиперемия кровеносных сосудов может также помочь уменьшить воспаление суставов и мышц, что часто является побочным эффектом сложных тренировок.

Контрастный душ также может быть назначен для детоксикации организма или для усиления функций внутренних органов.Очищение организма может быть вызвано циклом расширения и сужения кровеносных сосудов, что может привести к выбросу токсинов, связанных с кровью. Внезапное холодное воздействие, которое приводит к попаданию крови в ядро ​​тела, является наиболее вероятной причиной зарегистрированного усиления функции внутренних органов после душа с переменной температурой.

Концентрация лактата в крови способствует мышечным болям.,