Winter Run | Советы по бегу на морозе

Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье. Однажды вы мчитесь за километр свежим, 60-градусным днем ​​и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.

Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально использовать свои зимние бега в холодную погоду.

Дайте себе морковку

Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М., читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего страшного.

Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту. «После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло внутри и не скользить, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.

Одевайся так, как будто оно потеплее

Вы хотите согреться и не потеть настолько, что поежитесь. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше вы узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

Осветитесь

При ограниченном дневном свете есть вероятность, что вы будете бегать в темноте (аляскинцы получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Высокие сугробы на вспаханных улицах делают вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди видели вас.

Осветите свои пробежки этими фарами

Комплект фары с защелкой

39,99 долл. США

Фара головная

59,95 долл. США

Silva Trail Speed ​​4XT

11109 руб. (16%)

Sprint225 Фара головная

44,73 $

Предварительная подготовка для разминки

Переместитесь внутри так, чтобы кровь текла, не вызывая пота. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо. Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в своих машинах, — говорит Ферст, — ожидая, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

Перехитри ветер

Начни пробежку против ветра и заканчи- вай спиной, чтобы ветер не унес тебя, когда ты вспотел. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете найти искусственные ветровые щитки.

Открытая кожа особенно уязвима к порывам холода. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску, прежде чем отправиться в путь.

Будьте гибкими с темпом и пробегом

«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, что имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе на Аляске Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

Самый холодный пробег Бейнбриджа проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе, — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, — говорит Стэнтон, — три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем делать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете сильно похолодеть.”

Быстрое изменение после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать затяжного случая озноба, переоденьтесь с ног до головы как можно скорее. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте чего-нибудь горячего — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

«Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

Хорошо бегайте под дождем

Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов Соединенных Штатов, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

Race Someplace Warm

Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, помогает поддерживать мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в холодные месяцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что происходит с вашим телом во время зимнего бега

Зимний бег — злая необходимость для всех, кто не хочет терять с трудом заработанный прогресс в теплые месяцы.Он также приходится на Новый год, когда бегуны и не бегуны ставят новые цели в фитнесе, многие из которых связаны с выходом на улицу и движением.

Но когда температура резко падает, холодный воздух может быть неумолимым для тела бегуна. Вы когда-нибудь задумывались, почему так больно дышать холодным воздухом или почему вы теряете чувствительность в пальцах — иногда даже в перчатках?

Мы сотрудничали с Эриком Су, профессионалом в области фитнеса из RightFit Personal Training, чтобы объяснить науку, лежащую в основе вашего зимнего бега-блюза.

Онемение пальцев рук и ног

Онемение пальцев рук и ног — одно из самых распространенных ощущений при беге зимой, вызванное сужением кровеносных сосудов в ответ на холодный воздух.

Это сужение, также известное как сужение сосудов, снижает приток крови к конечностям, вместо этого выталкивая кровь к центру вашего тела и вокруг важных органов, таких как сердце. Это также объясняет, почему наиболее частыми участками обморожения являются пальцы рук, ног и уши.

Бегущий нос

Если вы чувствуете, что нюхаете всю пробежку, для этого тоже есть причина. Холодному воздуху почти не хватает влажности и влаги, и, проходя через тело, он сушит практически все, к чему прикасается. Как вы понимаете, сильно страдают ваши носовые ходы.

Вытекание из носа исходит от вашего тела, пытающегося уменьшить сухость. К сожалению, ваше тело обычно чрезмерно компенсирует это, что приводит к раздражающему постоянному бегу.

Более тяжелые пробежки

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши бега зимой — ну, ну, тяжелее? Даже если не считать льда и снега или дополнительных слоев, они кажутся более сложными. Этому тоже есть объяснение.

При отрицательных температурах ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы поддерживать внутреннюю температуру. Даже дрожь, которая на самом деле представляет собой серию непроизвольных сокращений мышц, предназначенных для разогрева тела, расходует драгоценную накопленную энергию, оставляя меньше доступной для бега. Другими словами, маршрут, по которому вы путешествуете летом, будет совсем другим зимой.

Серебряная подкладка? Более низкие температуры увеличивают ваш метаболизм и способность сжигать калории — дополнительный бонус для всех, кто пытается достичь цели по снижению веса.

Burning Lungs

Вам когда-нибудь казалось, что ваши легкие горят, когда вы делаете большие глотки холодного воздуха? На самом деле это не ваши легкие.

Ваше тело прекрасно приспособлено для подогрева холодного воздуха, пока он проходит через ваше тело, и к тому времени, когда он достигает ваших легких, он уже соответствует вашей внутренней температуре. Ощущение жжения на самом деле связано с трахеей, которая, как и носовые проходы, значительно высыхает из-за недостатка влажности в воздухе.

Напряженные мышцы

Мышцы часто ощущаются напряженными зимой, независимо от того, что вы делаете.Это потому, что они не могут сокращаться так эффективно при более низких температурах, как при более высоких. Низкие температуры означают, что меньше кислорода может выделяться из гемоглобина вашего тела, и, следовательно, меньше кислорода доступно вашим мышцам, что делает их жесткими.

К сожалению, бегуны усугубляют эту проблему, выполняя свои упражнения на разминку или растяжку внутри, не осознавая, что, оказавшись на холоде, их мышцы снова напрягаются. Тогда становится намного сложнее снова расслабиться, поэтому важно, чтобы разминка проходила при тех же низких температурах, что и вы.

Последние статьи:

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

Найдите свою следующую гонку.

Бег в холодную погоду Советы: как бегать на улице зимой

Добавление еще одного слоя не только сохраняет эти чувствительные области теплее, чем простая пара колготок или леггинсов, но также дает вам гибкость в адаптации к меняющимся условиям. например, если ваша пробежка начинается очень холодно утром, но нагревается, когда начинает светить солнце.Кроме того, при этом не нужно накладывать много слоев на две пары брюк.

Фавориты Куинна от шведской компании Skhoop. Более короткие версии, такие как синтетическая мини-юбка (99 долларов США, Skhoop) или Mini Down (139 долларов США, Backcountry), согревают ваши чувствительные области, обеспечивая при этом большую свободу движений ног.

Чтобы согреться, начните с плотно прилегающего, отводящего влагу базового слоя, который удерживает тепло близко к телу и отводит влагу, прежде чем добавлять юбку или шорты.

3. Надевайте ветрозащитную куртку спереди и дышащую сзади.

Эта комбинация необходима, чтобы у вас была защита от холода, но при этом она не перегревалась, — говорит Куинн. Стоящие варианты включают женскую куртку Saucony Vitarun (120 долларов, Saucony) и Brooks Nightlife Jacket (160 долларов, Brooks), которые также делают вас более заметными во время пробежек ранним утром или в сумерках.

Что касается куртки, Майер любит одежду New Balance, например, толстовку NB Heatgrid Hoodie (90 долларов, New Balance).Или, если у вас нет чувствительности к шерсти, поищите базовые слои из мериноса, более мягкой и тонкой ткани, чем обычная шерсть — например, Smartwool Women’s Merino 250 Base Layer Pattern 1/4 Zip в размерах от XS до XL ( от 69 долларов США, Amazon) или больших размеров (115 долларов США, Smartwool).

Трудно дать универсальное руководство по температуре для зимней беговой одежды. По словам Крейгхеда, то, сколько именно вы носите, во многом зависит от вашего внутреннего термометра и таких факторов, как форма и размер вашего тела. Поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.По словам Куинн, если вначале вам немного холодно, а к концу пробежки вы потеете, вы поймете, что делаете это правильно.

4. Выбирайте меньшие беговые петли.

Вместо длинных круговоротов попробуйте сделать меньшие петли вокруг дома или машины. Таким образом, если вам станет холоднее, чем вы думаете, у вас будет стратегия выхода — место, где можно либо сократить пробежку, либо хотя бы немного согреться, — говорит О’Коннелл. (И если вам станет слишком тепло, вы можете снять некоторые слои, — говорит Крейгхед.)

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте скорость и направление ветра с помощью погодного приложения или даже просто понаблюдайте за тем, как дым и пар выходят из крыш зданий. Если можете, бегите против ветра на первом этапе пробега, чтобы на обратном пути попутный ветер. О’Коннелл говорит, что если вы не можете так приспособить свои пробежки, по крайней мере, вы заранее будете знать, что по возвращении условия будут намного холоднее.

И вы, вероятно, уже это делаете, но если вы бежите один, возьмите свой телефон.«Если вы действительно находитесь в трудном положении, вы можете проехать на Uber и добраться домой», — сказал Майер. Держите его заправленным во внутренний слой, чтобы он оставался достаточно теплым для работы.

5. Назначьте постоянное свидание с напарником по бегу — и решите, какая температура ниже.

Когда О’Коннелл и элитная манхэттенская гонщица с препятствиями Фэй Стеннинг — другая половина тренера Grit Coaching — жили в Канаде, они объединились для бега в холодную погоду, и эта стратегия обеспечивала их безопасность и ответственность. Найдите единомышленника по бегу и сформулируйте несколько простых правил — например, скажите, что вы будете встречаться каждый вторник в 6:30.м., если температура не опустится ниже определенной точки (30 градусов, 15, ноль, ваш зов!). Просто убедитесь, что ваш местный метеорологический орган не выпустил никаких рекомендаций о погоде на открытом воздухе, будь то экстремальные температуры, снег или лед, которые могут сделать условия скользкими.

Рекомендации по бегу в холодную погоду | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

Зимний сезон создает несколько проблем даже для самых преданных бегунов — для начала, гладкие поверхности, ледяной воздух и затяжные темные дни.

Так как же выйти готовым к гонкам к весеннему сезону? Поклонники бега из DICK’S Sporting Goods дадут несколько советов по бегу в холодную погоду, чтобы не потерять темп при падении температуры.

Все мы знаем, что не только холод мешает нам бегать зимой. Более короткий световой день может не только подорвать мотивацию, но и поставить под угрозу безопасность бегунов.

Итак, увеличьте свой коэффициент видимости с помощью светоотражающей ходовой части.Многие куртки, обувь и колготки имеют подкладку из светоотражающей ткани, но для максимальной безопасности вы всегда можете надеть светоотражающий жилет. Эти легкие жилеты (обычно они сетчатые) отражают свет непосредственно обратно к источнику, поэтому автомобилисты могут лучше видеть вас, пока вы проезжаете километры.

Фары и переносные фонари — еще один отличный способ максимально улучшить тренировку в сумерках. Фактически, большинство фар могут проецировать вперед несколько футов света, помогая обеспечить лучшую видимость для вас и любых прохожих.

Секрет зимнего режима бега кроется в слоях.

Начните с ваших базовых слоев. Компрессионные детали предлагают минимальный объем для удобного многослойного ношения, но футболки с длинными рукавами и леггинсы без компрессии также могут быть эффективными многослойными изделиями. Тепловые базовые слои используют технологию нагрева, чтобы помочь вашему телу сохранять критическое тепло.

Затем подумайте о втором слое, включая футболку с длинным рукавом, худи и / или легкую спортивную куртку.В очень холодных условиях можно надеть брюки свободного кроя поверх колготок.

Даже если будет холодно, ты потеешь. Одежда для бега с влагоотводящей технологией — залог вашего комфорта и сухости.

Итак, что надеть при понижении температуры? Используйте эти рекомендации, чтобы начать работу:

• От 30 до 40 градусов по Фаренгейту: Попробуйте рубашку с длинными рукавами с длинными брюками или беговыми колготками.Сложите легкую куртку, флис или толстовку. Могут потребоваться легкие перчатки.
• От 20 до 30 градусов по Фаренгейту: Носите рубашку с длинным рукавом с колготками или термобелье. Для дополнительного тепла попробуйте надеть кроссовки поверх колготок. Тогда попробуйте флисовый топ с легкой беговой курткой. Вам может понадобиться шапка и перчатки.
• Менее 20 градусов по Фаренгейту: Наденьте беговую рубашку с длинным рукавом и колготки. Затем наденьте флис или толстовку, а также дополнительную пару беговых штанов.Застегните молнию в легкой куртке. Вы также можете надеть шляпу, толстые перчатки (некоторые бегуны носят две пары) и гетры на шее.

Узнайте больше о том, как одеваться для успешного бега зимой.

Ваш личный уровень комфорта является ключевым — и может потребоваться несколько попыток, чтобы понять, какие слои позволяют вам чувствовать себя лучше.

Беговые шапки и повязки на голову помогают сохранять критическое тепло для головы во время ходьбы.Наденьте головной убор с шарфом или воротником — во время бега важно держать шею и голову в тепле.

Доступны шерсть мериноса, флис, трикотаж и технические волокна, отводящие влагу. Беговые перчатки и варежки — это простой способ настроить уровень тепла: если вам станет слишком жарко, вы можете просто засунуть их в карманы. Кроме того, многие из последних зимних перчаток совместимы с сенсорным экраном, поэтому вы все равно можете использовать свой телефон или часы с GPS.

Каждому бегуну нужны хорошие солнцезащитные очки.Яркие солнечные блики могут отражаться от снега, заставляя вас щуриться — и расходовать ценную энергию, необходимую для преодоления миль.

И не забудьте носки для бега. Носки с высоким вырезом обеспечивают дополнительную защиту от холода. Для дополнительной термозащиты попробуйте шерстяную пару.

Когда дело доходит до многослойной одежды от холода, все делается методом проб и ошибок. Толстовка и легкая куртка могут обеспечить отличное тепло, но в экстремальных условиях вы можете выбрать более тяжелую куртку.Водонепроницаемость также является ключевым моментом, поэтому убедитесь, что ваша верхняя одежда выдерживает влагу.

обладают функциональными деталями, которые помогут вам при ходьбе. Уберите мелкие вещи в карманы на молнии или получите дополнительную защиту от непогоды с помощью съемного капюшона. Куртки для бега также должны иметь шарнирные рукава, чтобы обеспечить полную свободу движений.

Некоторые кроссовки имеют защиту от атмосферных воздействий. Водостойкий верх и сетка с закрытым переплетением помогают удерживать влагу, а специальные рисунки протектора созданы для борьбы со скользкими зимними поверхностями. Помните, вы всегда должны выбирать обувь для бега, соответствующую вашему типу походки. Некоторые кроссовки для бега в холодную погоду даже поставляются с флисовой подкладкой или термоусадочной подкладкой внутри для дополнительного тепла.

Сложенный снег может немного улучшить сцепление с дорогой. Также стоит снизить темп в зимние месяцы, особенно если вы не уверены в ледовой поверхности.

Если ваш типичный беговой маршрут — например, парк или улица в окрестностях — покрыт льдом, зима — отличное время, чтобы найти новый маршрут.При правильной вспашке гаражи, бизнес-парки и автостоянки могут стать отличной альтернативой беговой дорожке или крытой дорожке.

7 лучших зимних кроссовок 2020 года

Зима бросает вызов бегунам. Между холодными температурами, переменчивой погодой и короткими днями, просто набравшись воли к выходу на улицу, даже самый мотивированный бегун может подумать дважды — или отступить к колесу хомяка, известному как беговая дорожка. В то же время возникает освежающее живое чувство, когда отказываешься от климат-контроля в пользу борьбы со стихией.Чувство гордости и знающий кивок от каждого бегуна, которого вы проходите, укрепляют идею: Я настоящий бегун .

Но хотя сила духа и может вывести вас за дверь, она не сохранит вас в тепле и сухости. На это под силу только правильной зимней ходовой части. Речь идет о куртках, головных уборах, перчатках, колготках и, пожалуй, наиболее важном, об обуви.

Две вещи делают обувь более подходящей для зимнего бега и летнего бега: сцепление и водонепроницаемость. Большинство поскальзов, спотыканий и падений зимой происходит из-за плохого сцепления с дорогой.У большинства дорожных кроссовок плохое сцепление на снегу, а у зимних кроссовок более цепкая подошва. Кроссовки для трейлраннинга также обеспечивают отличное сцепление с дорогой, со стратегически расположенными выступами, углубляющимися в снег для лучшей устойчивости. С другой стороны, гидроизоляция — это не столько безопасность, сколько комфорт. Постоянно избегая слякоти и водяных луж, таких как мины, можно быстро состариться.

Чтобы сделать вашу зимнюю пробежку более безопасной и комфортной, мы составили список лучших зимних кроссовок.Так что в следующий раз, когда мать-природа попытается сорвать ваш бег, вы можете сказать: «Не в этот раз».

— Интернет-тренер по бегу Кори Смит внес свой вклад в эту статью.

Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield

Благодаря упругой вставке Air Zoom в передней части стопы, подошве в стиле зимних шин и водонепроницаемому кожуху половинной длины эта обувь представляет собой оптимальное сочетание быстроты и стойкости к погодным условиям.

Предоставлено

• Мощный возврат энергии
• Кожух DWR половинной длины обеспечивает некоторую воздухопроницаемость

• Подошва Grippy отлично подходит для скользких улиц, но не для бездорожья
• Не очень изолирован

UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor

Холодные ноги? Адаптивная изоляция этой обуви увеличивает тепло, когда это необходимо. Эта технология, а также пена HOVR, цепкая подошва и соединение с приложением MapMyRun от UA — все это обеспечивает премиальную цену.

Предоставлено

• Умная изоляция предохраняет ноги от замерзания и перегрева
• Пенопласт HOVR под ногами для комфортной езды

• Sockliner может замедлить работу, если промокнет
• Дорогая для двухсезонной обуви

Альтра Лоун Пик 4 RSM

Altra первой разработала обувь с широким носком и защитой от падения, и эта подготовленная к дождю, снегу и грязи модель ничем не отличается. Водонепроницаемый верх и массивные проушины подчеркивают его надежность в любых условиях, а цена продажи — кража.

Предоставлено

• Универсальный протектор для преодоления трассы и дороги
• Удобные язычки для гетр без бретелек

• Передняя часть стопы не такая широкая, как у других моделей Altra
• Лучше для «естественных» бегунов, чем для бегунов на подушках

Nike Air Zoom Pegasus 37 щит

Предоставлено

Исчерпывающие испытания Air Zoom Pegasus 37 в начале этого года подтвердили ее статус одной из лучших доступных кроссовок. Неудивительно, что его замороженный брат возглавляет эту сводку новостей. Как и базовая модель, эта оснащена пружинящим блоком Air Zoom в передней части стопы для возврата энергии ногой. Но версия Shield также отдает приоритет двум ключевым характеристикам зимнего бега, упомянутым выше. Подошвы с текстурами, вдохновленными зимними шинами, обеспечивают сцепление с дорогой и отвод воды. Между тем, кожух половинной длины, обработанный DWR, покрывает большую часть шнурков, сохраняя переднюю часть стопы сухой, не жертвуя воздухопроницаемостью и не становясь слишком громоздкой.В результате получается обувь, достаточно легкая, чтобы оставаться быстрой, но достаточно прочная для дождя и снега.

Тип: Road
Вес: 10 унций
Падение: 10 мм
Водонепроницаемость: Nike Shield
Захват: Средний (лучше всего для частично заснеженной и мокрой дороги / бетона)

Цена: $ 130

КУПИТЬ СЕЙЧАС

UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor

Предоставлено

Созданный на основе одного из самых удобных шоссейных кроссовок Under Armour, HOVR Phantom 2, ColdGear Reactor представляет собой первоклассную беговую обувь, обернутую в спортивную зимнюю куртку. Водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими, а адаптивная изоляция переключает тепло вверх и вниз в зависимости от активности, а дышащая стелька обеспечивает дополнительную защиту от холода. Пена HOVR под ногами смягчает каждый удар, а подошва имеет рельефную текстуру для исключительного сцепления на мокрой и сухой поверхности. И эта обувь сочетается с приложением MapMyRun от UA для отслеживания ваших показателей. Совет профессионала: вся изоляция делает их маленькими, поэтому подумайте о том, чтобы увеличить их на половину.

Тип: Road
Вес: 11.54 унции
Падение: 9 мм
Водонепроницаемость: UA Storm technology
Захват: Среднее (лучше всего для частично заснеженной и мокрой дороги / бетона)

Цена: 170 $

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Altra Lone Peak 4 RSM

Предоставлено

Эта обувь для всех фанатиков с нулевым падением и широким носком, которые любят дождь, снег и грязь: отсюда и название. Lone Peak 4 RSM, популярный среди людей с «естественным» бегом, отличается водонепроницаемым верхом eVent с петлями на липучке для крепления гетр без лямок, когда вам нужна дополнительная защита от глубокого снега. Несмотря на агрессивный разнонаправленный ход подошвы, качество на голом бетоне остается довольно гладким, что делает их отличными кроссовками для зимних смешанных дорожных условий. Бонус: поскольку амортизация начинает разрушаться, из них получаются фантастические летние кроссовки. И цена со скидкой просто не может быть лучше.

Тип: Trail
Вес: 10,9 унции
Падение: 0 мм
Водонепроницаемость: eVent Fabrics
Захват: High (лучше всего для полного или частичного покрытия снегом и льдом)

Цена: $ 150 $ 105

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Brooks Ghost 13 GTX

Предоставлено

Эта водонепроницаемая версия одной из самых популярных кроссовок Brooks — классические повседневные нейтральные кроссовки. (Подсказка: GTX в названии указывает на то, что он покрыт Gore-Tex, ведущей в отрасли водонепроницаемой дышащей мембраной.) Ghost 13 GTX лучше подходит для влажных зимних дней по снегу, он расширяет самую мягкую пену бренда, DNA LOFT, через межподошва для облегчения передачи энергии от пятки к носку. Нападающие на переднюю часть стопы могут захотеть поискать в другом месте, так как крутой перепад в 12 мм лучше всего работает с задними ударниками.

Тип: Road
Вес: 10,9 унции
Падение: 12 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Сцепление: Низкое (лучше всего для мокрой дороги / бетона)

Цена: $ 160 9000

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Hoka One One Speedgoat 4 GTX

Предоставлено

Когда дело доходит до ультра-мягкой амортизации, никто не делает это лучше, чем Hoka, и ни одна обувь для трейлраннинга в линейке Hoka не предлагает большей амортизации, чем бестселлер Speedgoat. Названные в честь небезызвестного бегуна Карла «Speedgoat» Мельцера, эти мягкие монстры с подкладкой Gore-Tex обеспечивают превосходное сцепление с дорогой благодаря резиновой подошве Vibram Megagrip с 5-миллиметровыми выступами, не чувствуя себя властным и грубым на открытой дороге и бетоне.

Тип: Trail
Вес: 12,2 унции
Падение: 4 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Захват: High (лучше всего для полного или частичного покрытия снегом и льдом)

Цена: $ 160

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Inov-8 Terraultra G 270

Предоставлено

Эти кроссовки с нулевым падением от британской компании Inov-8, несмотря на то, что они явно не предназначены для зимы, оснащены для преодоления любых условий и трасс благодаря своей усиленной графеном подошве.Резиновые накладки на верхней части помогают отводить воду, а пена PowerFlow Max обеспечивает определенный комфорт под ногами. Отличный вариант для тех, кто ценит скорость выше тепла, он самый легкий в этом руководстве, но он не особенно водонепроницаем или изолирован.

Тип: Trail
Вес: 9 унций
Падение: 0 мм
Водонепроницаемость: нет
Захват: High (лучше всего для полностью или частично покрытых снегом и льдом)

Цена: $ 160 9000

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Asics GT-1000 9 G-TX

Предоставлено

У бегунов, которым нужна устойчивость, очень мало вариантов, когда дело доходит до водонепроницаемой обуви.Фактически, Asics GT-1000 9 G-TX — одна из единственных водонепроницаемых устойчивых ботинок на рынке. Прогуливайтесь по лужам, а верх GORE-TEX сохраняет ноги сухими и красивыми. Как и в случае с большинством поддерживающей обуви, они имеют небольшую фирму, поэтому любителям подушек следует искать в другом месте.

Тип: Road
Вес: 10,6 унций
Падение: 8 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Сцепление: Низкое (лучше всего для мокрой дороги / бетона)

Цена: $

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Масло Kanibi Full Spectrum CBD

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СКИДКА ДО 25%

Масляные настойки Kanibi Full Spectrum CBD Oil получены из органической конопли PCR и соединены с маслом MCT для наиболее эффективного и биодоступного способа доставки CBD в ваше тело.

Восстановленное Sonos Играть: 1

Sonos skimresources.com

$ 31 Скидка (24%)

Эта интеллектуальная колонка начального уровня оснащена Wi-Fi и может управляться через приложение Sonos. Он отлично подходит для любого места в вашем доме, он также устойчив к влажности, поэтому вы можете расслабиться в ванной.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШИ ТРИ СОВЕТА ДЛЯ КАЖДОГО ВЛАДЕЛЬЦА SMART SPEAKER

Обувь Nike Challenger OG

Nike skimresources.com

Будильник Loftie

skimresources.com

СКИДКА 25 $ С КОДОМ DIGITALDETOX (15%)

Этот новый будильник оснащен многими вещами, которые нам нравятся в том, чтобы иметь телефон рядом с кроватью — белым шумом, медитацией и, конечно же, будильником — но дает нам возможность оставить его вне поля зрения и вне его. ум, пока мы спим.

ПРОЧИТАЙТЕ О НАШИХ ЛЮБИМЫХ ДОМАШНИХ РЕЛИЗАХ

Внешнеизвестная рубашка-одеяло

$ 44 Скидка (30%)

Outerknown незаменима для всех, кто хочет верить в то, что они носят, и при этом быть более удобными, чем когда-либо.Эта рубашка-одеяло — действительно лучшее, что вы можете найти в своем любимом пледе.

ПРОЧИТАЙТЕ О СТИЛЬНЫХ РЕЛИЗАХ МЫ ЛЮБИМ ЭТУ НЕДЕЛЮ

Худи с утеплителем Patagonia Nano Puff

Патагония

$ 100 Скидка (40%)

Patagonia известна своим совершенством, и это видно с помощью Nano Puff. Синтетический утеплитель сохраняет тепло даже в мокром состоянии, а ткань рипстоп предотвращает разрывы и ссадины.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШЕМ СИНТЕТИЧЕСКОМ ПУХУ 2021 года

Связка розы любви

skimresources.com

$ 5 Скидка (8%)

Ко Дню святого Валентина 1-800-Flowers предлагает массу предложений, в том числе это розовое растение, которое прекрасно сочетается с подарками роз и добавлением к ее коллекции домашних растений.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ УСЛУГАХ ПО ДОСТАВКЕ ЦВЕТОВ

Футболка из мериносовой ткани Taylor Stitch x Tracksmith

skimresources.com

$ 20 Скидка (26%)

Taylor Stitch объединилась с уже работающим брендом Tracksmith, чтобы создать коллекцию снаряжения, сочетающую в себе выносливые силуэты Тейлора Стича и внимание Tracksmith к техническим деталям. Футболка из шерсти мериноса — прекрасный пример спортивной рубашки, которая отлично подходит для походов, но при этом остается популярной каждый день в году.

ПРОЧИТАЙТЕ О НАШЕЙ ЛЮБИМОЙ НОВОЙ ФИТНЕСС-ОБУЧЕНИИ

Apple AirPods Pro

$ 50 Скидка (20%)

Это почти соответствует самой низкой цене, которую мы видели на премиальные AirPods от Apple.Конкуренция в этой категории наушников сейчас жесткая, но быстрое сопряжение и встроенная интеграция с устройствами Apple по-прежнему делает AirPods Pro непобедимыми.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ОБЗОР AIRPODS PRO

Рюкзак Topo Designs Original

avantlink.com

$ 50 Скидка (33%)

Topo Designs старается взять традиционный дизайн на открытом воздухе и усовершенствовать его современными элементами, чтобы изготавливать снаряжение и одежду, которые выглядят великолепно и усердно работают.Daypack — это вневременная вещь, в которой есть все необходимые современные обновления, в том числе прочная ткань Cordura 1000D и 15-дюймовый чехол для ноутбука.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ УПАКОВОЧНЫХ КУБАХ

Hydro Flask 22L Soft Cooler Pack

$ 50 Скидка (25%)

Прохладный сезон наступит раньше, чем мы узнаем об этом, так что возьмите один, пока он дешевый. Этот рюкзак от Hydro Flask имеет полностью сварные швы, что делает его герметичным и может сохранять холод в течение 48 часов благодаря улучшенной мягкой изоляции.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШЕМ КЕМПИНГОВОМ ОБОРУДОВАНИИ 2020 ГОДА

Виски Пикс Американские горы — набор из 4 шт.

Виски Пикс huckberry.com

$ 17 Скидка (26%)

Они распродаются практически каждый раз, когда Huckberry снова размещает их на сайте, поэтому их очень редко можно найти в продаже. Показывая Half Dome, Денали, Mt. Райнер и Mt. Уитни, это отличный подарок или дополнение к вашей собственной коллекции стекла.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ВИСКИ 2020 ГОДА

Дафл Patagonia Black Hole — 55L

Патагония skimresources. com

$ 42 Скидка (30%)

Дафл Black Hole от Patagonia — один из лучших пакетов в мире, поэтому всякий раз, когда он поступает в продажу, мы не упускаем шанс купить его. Итерация объемом 55 литров — это универсальный размер, готовый к выходным или длительной поездке.

ПРОЧИТАЙТЕ О НАШИХ ЛЮБИМЫХ СУМКАХ 2020 ГОДА

Накладные наушники Sony WH-1000XM4 с шумоподавлением

Sony amazon.com

$ 70 Скидка (20%)

Последняя и лучшая модель Sony, WH-1000XM4, оснащена активным шумоподавлением, нереальными 30 часами автономной работы, сенсорными сенсорными кнопками и функцией обнаружения износа, которая приостанавливает воспроизведение при их удалении.Это одна из лучших цен, которые мы видели на этом наборе наушников.

ПРОЧИТАЙТЕ РУКОВОДСТВО ПО НАУШНИКАМ SONY

Nike React Infinity Run Flyknit

Nike linksynergy. com

$ 64 Скидка (40%)

Nike React может похвастаться запатентованной пеной, которая обеспечивает высокий уровень амортизации и возврата энергии. Сэкономьте более 60 долларов на самом важном для новогоднего фитнеса.

ПРОЧИТАТЬ О ШЕСТЕРЕНКЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОИТ КУПИТЬ

Courant CATCH: 2

skimresources.com

$ 45 Скидка (30%)

Это красивое кожаное беспроводное зарядное устройство заряжает два устройства без мертвых зон благодаря 5-катушечной матрице Courant. Это отлично подходит для гостиной, офиса или любого общего пространства, где одновременно необходимо заряжать несколько устройств.

ПРОЧИТАЙТЕ ОБ ОШИБКАХ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРИ ЗАРЯДКЕ

Samsung 32-дюймовый Smart TV Frame QLED HDR

$ 50 Скидка (8%)

Это искусство? Это телевизор? И то, и другое. Frame TV от Samsung можно использовать как настенное искусство, когда он выключен, убирая болезненные ощущения от телевизора из эстетики вашего дома. Ультратонкие, эти телевизоры гармонично сочетаются с другой мебелью и декором, но при этом предоставляют все, что вам нужно от QLED Smart TV.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ SUPER BOWL TV

TurboTax Desktop Premier 2020 Fed + E-File & State

TurboTax skimresources.com

$ 15 Скидка (16%)

Налоговый сезон приближается. Вы, вероятно, наблюдали за своими W-2 или 1099 в последние несколько недель, отказываясь от идеи нырнуть в них. TurboTax может немного упростить вам задачу, гарантируя, что вы получите как можно больше прибыли.

ПРОЧИТАЙТЕ КАК ВЫБРАТЬ НАЛОГОВОЕ ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Внешнеизвестный Paz Cord Trucker

$ 90 Скидка (40%)

Вельвет и шерпа в одной куртке — подарок текстурных богов. Куртка дальнобойщика Outerknown по-прежнему остается в категории «предметы первой необходимости».

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БРЮКАХ ИЗ КОРДУРО

Дезинфицирующее средство PhoneSoap 3 UV

skimresources.com

СКИДКА $ 20 ПРИ ПОКУПКЕ ДВУХ (25%)

Чтобы заключить сделку, вы должны купить два, но в этом случае удвоение является идеальным вариантом. Он не только дезинфицирует ваш телефон без жидкости и тепла, но и заряжает ваш телефон, пока он это делает. Это делает его идеальным для вашей прикроватной тумбочки, домашнего стола или кухонной стойки.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРОДУКТАХ WFH 2020 ГОДА

Дж.Пуловер Crew Micro Fleece с застежкой-молнией

Дж. Крю skimresources.com

$ 88 ВЫКЛ. В МАГАЗИНЕ КОДА (64%)

Микро-флис легкий и универсальный, что делает этот пуловер отличным вариантом для укладки в зимний период, для дополнения кроя, когда он снова нагревается, или даже для дневной работы дома.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ СПОРТИВНЫХ БРЮКАХ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Sony X800H 43-дюймовый Smart LED TV класса HDR 4K UHD

Sony skimresources.com

$ 150 Скидка (33%)

Благодаря 4K UHD вы получаете в четыре раза больше мощности дисплея, чем телевизор 1080p. Встроенные возможности подключения Wi-Fi и Ethernet позволяют получить доступ к магазину Google Play через операционную систему Android TV телевизора.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ ДЛЯ SUPER BOWL SUNDAY

Компактная звуковая панель Yamaha SR-C20A со встроенным сабвуфером и Bluetooth

$ 30 Скидка (17%)

Полный комплект, эта звуковая панель подключается через Bluetooth, имеет собственный сабвуфер и пассивные излучатели, ее можно монтировать на стене и подключать через HDMI, оптические или AUX соединения.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ АУДИО ПРОДУКТАХ 2020 ГОДА

UA Спортивная маска

СКИДКА 10 $ ПРИ ПОКУПКЕ 2 МАСКИ (33%)

Если вы много тренируетесь, вам понадобится несколько масок. Компания Under Armour создала одну из лучших масок для спорта, и прямо сейчас, купив две, вы получите отличную скидку.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ МАСКАХ ДЛЯ БЕГА

Как одеваться в холодную погоду Бег

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке.Благодаря новым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Что надеть для бега в холодную погоду

Следуйте этим советам, чтобы безопасно и комфортно бегать в холодную погоду.

Голова и шея

В холодные дни вы теряете около 10% тепла с головы. Вот почему так важно держать это в секрете. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Вот что вам понадобится для головы и шеи.

Термошапка

Шапка из флиса или шерсти идеально подходит для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.

Шейные гетры или бандана

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег.Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который закрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут растрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вы должны использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Верхняя часть корпуса

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность.Слои не только улавливают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды. Влага переносится с первого слоя на внешние слои, где может испаряться.

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

Нижний слой отводки

Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка. Это отводит пот от вашего тела, сохраняя вас сухим и теплым.

Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.

Изоляционный слой

Второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Этот слой должен продолжать отводить влагу от кожи. Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева.

Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги (дождь, мокрый снег, снег), а также пропускать тепло и влагу (что предотвращает перегрев и охлаждение). Для этого слоя рекомендуется надеть куртку с застежкой-молнией — застегивая ее вверх и вниз, вы можете легко регулировать температуру.

Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Перчатки или варежки

Вы можете потерять до 30% тепла тела через конечности, поэтому лучше держать руки прикрытыми. В холодные дни надевайте перчатки, отводящие влагу.

Если очень холодно, рукавицы — лучший выбор, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Нижняя часть корпуса

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах и ступнях, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.

Колготки или штаны для бега

Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Обувь

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Носки

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не отводят влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого обязательно наденьте хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам.Возможно, вам потребуется купить на полразмера больше или приобрести широкую модель.

6 решений ваших жалоб на бег зимой

Если вы любите бег, ничто не помешает вам выйти на улицу и постучать по тротуару, за исключением холодной зимней погоды. Да, вы можете остаться поджаренным и пробежать несколько миль на беговой дорожке, но это никогда не бывает так приятно, как вдыхать свежий воздух и чувствовать ветер на себе. Но все это меняется, когда наступает температура ниже 20 градусов. Внезапно любовь к хорошей пробежке подавляется стихиями — не говоря уже о неизбежном насморке, онемении пальцев ног и общей жесткости в теле и суставах. .Так как же бороться с раздражением от холода, чтобы тренироваться на открытом воздухе? Следуйте этим советам, чтобы лучше бегать зимой.

1. Жалоба: я ношу многослойную одежду, потому что очень холодно, но быстро на бегу я потею и перегреваюсь.

Причина: Каждый раз, когда вы начинаете какую-либо деятельность в холодную погоду, вам непременно будет холодно, потому что у вас еще нет кровотока, поэтому нормально одеваться теплее. Но как только вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и вы начинаете потеть.Местоположение также играет роль в выборе одежды. «Одежда для зимнего бега может быть сложной задачей в зависимости от того, где вы живете», — говорит Стефани Ротштейн Брюс, профессиональный бегун и марафонец. «Если сегодня влажный климат восточного побережья с 30-градусным днем, одеваться при 30-градусной имеет смысл, потому что солнце не согревает вас, а влажность удерживает холод. Напротив, 30-градусный день в солнечную погоду, «Сухой Колорадо» предложит одеваться в течение дня с температурой 50 градусов, потому что на беге вы согреетесь намного быстрее, — говорит Ротштейн Брюс.

Исправление: Учтите, где вы планируете запускать. Если на улице низкая температура, но очень солнечно, подумайте о том, чтобы надеть несколько слоев одежды меньше. Если вы бегаете ночью, неплохо подойдет рубашка с удлиненными рукавами. Кроме того, если можете, согрейтесь изнутри и пусть ваша кровь течет. Если вам удастся вспотеть перед тем, как выйти за дверь, на бегу вам не так холодно.

2. Жалоба: трудно дышать на морозе.

Причина: Если у вас действительно одышка, вы можете проконсультироваться с врачом, рекомендует Dr.Алан Коэн, отоларинголог из Нью-Йоркского отделения ассоциации ушей, носа и горла, так как это может быть астма, вызванная физической нагрузкой. В этом случае врач может назначить ингалятор. Если у вас нет астмы, лучше всего дышать через нос, чтобы его можно было профильтровать и согреть. Однако из-за насморка и потребности в большем количестве воздуха многие люди начинают дышать ртом, а это означает, что ледяной воздух будет попадать в легкие, говорит Коэн.

Связанные

Исправление: Старайтесь дышать носом, когда можете.Даже лыжная маска не всегда согревает воздух, вдыхаемый вами через рот. Коэн говорит, что это становится проблемой индивидуальной чувствительности. «Некоторые люди не против, а другие ненавидят, как холод бьет их в грудь». Если у вас серьезные проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.

3. Жалоба: у меня так простужаются уши, начинают болеть.

Причина: Уши, как и кончики пальцев, сделаны из тонкого хряща, что делает их очень чувствительными к холоду. «Любая боль — это просто защитная реакция, которую ваше тело автоматически производит», — говорит Коэн.

Исправление: Если ношение шляпы или лыжной шапки кажется невыносимым, Коэн рекомендует носить часть снаряжения, закрывающую уши, например муфты или повязку на голову. Хороший вариант — найти тот, у которого есть резиновые ручки или есть подкладка, отводящая пот.

4. Жалоба: совсем немеют пальцы на ногах.

Причина: К сожалению, холодная погода имеет свойство вызывать онемение частей тела через некоторое время. Это происходит из-за отсутствия кровотока в определенных конечностях, особенно в руках и ногах.Слишком туго завязанная обувь или слишком маленькая обувь также могут вызвать чувство онемения.

Исправление: Избегайте носков, которые разделяют пальцы ног, так как они только будут холоднее. Вместо этого просто наденьте обычные носки. «Каждый раз, когда я смотрю на погоду и вижу, что она будет ниже определенной температуры, скажем, 20 градусов, я дважды накладываю носки», — говорит Ротштейн Брюс. Если это не помогает, попробуйте бегать с грелками для ног.

5. Жалоба: Из носа не перестает течь.

Причина: «Каждый раз, когда вы нюхаете наружный воздух, задача носа — фильтровать, нагревать и увлажнять его до температуры тела за доли секунды, прежде чем он попадет в легкие», — говорит Коэн. «Особенно зимой, когда вы находитесь за пределами носа, он пытается чрезмерно увлажнить сверхсухой воздух, а излишняя влажность заставляет его течь».

Исправление: Хотя есть некоторые рецептурные спреи, замедляющие выделение носа, они не рекомендуются в таких ситуациях (в основном они предназначены для лечения аллергии).Лучшее, что вы можете сделать, — это носить с собой салфетки. Коэн также рекомендует нанести немного вазелина на нос, чтобы предотвратить растрескивание.

6. Жалоба: очень тугие суставы, из-за чего бегать неудобно.

Причина: Холодная зимняя погода заставляет организм немного замедляться и приспосабливаться к более холодной погоде. «Просто вещи не работают так быстро и эффективно, как в теплое время года», — говорит Ротштейн Брюс. «Поэтому суставы могут казаться более жесткими и скованными.”

Исправление: Дайте вам дополнительное время перед тем, как отправиться на пробежку. Приведите в движение суставы и мышцы, прежде чем заставлять их двигаться — не просто выбегайте за дверь, — говорит Ротштейн Брюс. По ее словам, дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы разогреться, включая ходьбу, катание с пеной и динамическую растяжку.