Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Совет «пейте больше жидкости» занимает особое место в рекомендациях по здоровому образу жизни. Для чего нужно его соблюдать?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

Как приучить себя пить больше воды?

Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
4. Вести графический учет выпитой жидкости.
5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.



Какую воду нужно пить?

Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пить 2 литра воды в день: обязательно, желательно или опасно?

Физиолог предупредила, что излишняя гидратация организма так же плохо влияет на здоровье, как и обезвоживание. .

Главное – не лопнуть


Как предупредила физиолог Тамара Хью-Батлер из университета Уэйна, рекомендации о том, что надо избегать обезвоживания и выпивать около двух литров воды, могут сыграть с вами злую шутку.

– Сейчас широко распространено мнение о том, что чем больше пить воды, тем полезнее для здоровья. Но это не так. Потребности организма в воде индивидуальны, – напомнила она.

По словам эксперта, сколько воды нужно пить каждому человеку, зависит от трех факторов:

• масса тела: грузным людям нужно больше воды;

• температура окружающей среды: когда жарко, люди потеют и теряют жидкость;

• физическая активность: повышенная интенсивность упражнений или тяжелая работа увеличивают потерю воды с потом.

Не хочешь – не пей

Тамара Хью-Батлер обращает внимание, что нет научных подтверждений того, что повышенное потребление воды улучшает цвет кожи, помогает избавиться от запоров или похудеть за счет снижения чувства голода.


– Итак, если вы не испытываете жажду, употребление воды через силу, не только не принесет большей пользы, но и может навредить здоровью, – сказала она.

Пожалейте свои почки

Превышение необходимого организму количества жидкости грозит нарушением баланса натрия в организме. При этом самыми уязвимыми являются люди с больными почками.

Таким образом, злоупотребление гидратацией, вероятно, так же опасно, как и обезвоживание. Ранее австралийские ученые заявили, что чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению работы организма и вызвать смертельную интоксикацию.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как пить алкоголь и кофе, чтобы прожить дольше.

Что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день?

Всем известно, что человеческий организм, в основном, состоит из воды. Отсюда следует вывод, что она нам в первую очередь необходима для поддержания жизнедеятельности. К слову, в последнее время о полезности воды твердят многие блоггеры, знаменитости и медики. Они советуют выпивать, как минимум, 2 литра воды в день. Однако, как и во всём, необходимо соблюдать меру. Обычные читатели не понимают, действительно ли организму необходимо такое количество жидкости. Мы расскажем, что произойдёт с вашим телом, если вы будете придерживаться данной нормы суточного потребления воды, сообщает ont.by. 
1. Метаболизм ускорится

Популярныеновости

При употреблении чистой питьевой воды метаболизм ускоряется. По информации учёных, 500 мл жидкости уже буквально через 30 минут могут повысить обмен веществ на 30%. 

2. Вы начнёте терять вес

Вы начнёте быстрее терятьсвой вес именно благодаря ускорению метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. К слову, фермент, который помогает нашему организму сжигать лишний жир называется «липаза». Его работа активируется только, когда организм получает достаточное количество жидкости. Да и выпитый перед едой стакан воды позволяет обмануть желудок, дав ему ощущение наполненности раньше, чем если бы вы этого не сделали. В итоге вы избавляете себя от риска съесть лишнего. 

3. Вы будете меньше уставать

Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Именно во время тренировок наш организм теряет большое количество влаги. Если не употреблять достаточное количество жидкости, то можно получить обезвоживание. Как результат — снижение производительности труда. Это можно заметить по тому, что каждый подход к упражнениям будет даваться вам всё сложнее. Во время занятий спортом постарайтесь регулярно пить воду, но не большими глотками. А перед тренировкой можно позволить себе выпить целый стакан воды, которая зарядит вас энергией.

4. Вам будет легче сконцентрироваться 

Если вы занимаетесь умственной работой, то обязательно держите на своём столе бутылку с водой. Это позволит вам оставаться бодрыми, а значит и сконцентрированными. Да и к тому же вам будет легче контролировать объём потребляемой жидкости в день.

5. У вас улучшится иммунитет

Каким образом вода влияет на иммунитет, спросите вы. Дело в том, что во время питья постоянное полоскание горло водой значительно уменьшает риск развития заболеваний, связанных с верхними дыхательными путями. 

6. У вас уменьшится стресс

Не замечали ли вы, что именно после ванной, СПА и других водных процедур наша усталость и нервное напряжение куда-то исчезает. Дело в том, что вода обладает свойством снимать стресс.  

7. У вас исчезнут круги и отёки под глазами

Если вы устали от таких спутников жизни, как отёки под глазами, то попробуйте пить больше воды. Особенно это касается людей, которые любят употреблять солёную пищу. Но только не делайте это после 8 вечера. Иначе вы наоборот рискуете проснуться с ещё большими отёками из-за переизбытка жидкости в организме.

8. Ваш приём пищи станет менее калорийным

Вода доставляет питательные вещества к клеткам. Если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если у вас пропадёт чувство голода, то скорее всего вы не хотели есть и это было обычное обезвоживание.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Как выпивать 2 литра воды в день

Лайфхаки, которые работают

Вы, конечно же, знаете, что 2 литра — это объём весьма условный. Если вы всерьез озадачились вопросом поддержания своего водного баланса, то наверняка уже выяснили, что ученые рекомендуют определять свою ежедневную норму из расчета 30 — 40мл на 1 кг веса. И это хорошее среднее значение. Однако, не стоит забывать, что мы все уникальны и потребности нашего организма тоже могут выбиваться из общей статистики. Так что, в погоне за новой полезной привычкой не забывайте регулярно прислушиваться к себе. А мы подскажем хитрости, которые помогут вам начать пить больше, ведь все таки вода нам жизненно необходима.

 Итак, для достижения вашей цели важны:

Ритуалы

 Начинайте день со стакана воды. Да, первый совет до смерти банален, но он действительно работает. Если выпить с утра как можно больше, потом легче добрать норму в течение дня. Кроме того, это действительно запускает работу организма и способствует пищеварению.

• Скачайте приложение-помощника, которое будет напоминать о том, что настало время в очередной раз “промочить горло”. Вы найдете с дюжину разных в вашем мобильном store. Наш личный хит-парад возглавляют:
• “Вода, здоровье и водный баланс”: за вами следит милая капелька, чье настроение напрямую зависит от ваших успехов,
• “Plant Nanny”: каждый раз выпивая воды, вы поливаете свое растение и в итоге можете вырастить красивый цветок,
• “Пейте воду Аквариум”: каждый глоток воды наполняет экранный аквариум, добавляя простора плавающим в нем рыбкам, и наконец,
• “Waterly”: просто симпатичное приложение с красивым интерфейсом и графикой.

Кстати, большинство приложений также позволяют рассчитать вашу норму, исходя не только из параметров роста и веса, учитывают количество активности и многое другое.

• Если по каким-то причинам использовать телефон неудобно, распечатайте на бумаге трекер воды и носите везде с собой (скажем, вклеив в ежедневник), заполняя в течение дня.

Эстетика

• Обязательно купите себе красивую бутылку. Ключевые моменты: 
• Она должна вам нравиться.
• Размер. Её должно быть удобно носить с собой.
• Мерная шкала. Мы же все таки на цифры ориентируемся.
• Также в качестве привлекающего элемента хорошо служит трубочка. Согласитесь, потягивать воду через элегантную соломинку, опущенную в приятный вашему глазу сосуд, намного эстетичнее, чем пить из граненого стакана? Хотя это дело вкуса.

Кстати о вкусе

• Безусловно многим потреблять воду в больших количествах мешает именно отсутствие вкусовых оттенков. Что ж, никто не запрещает добавить в простую воду ваши любимый фрукты, ягоды или травы. Наши фавориты: грейпфрут, лайм, базилик и мята. Помимо вкуса, это также добавит привлекательности вашему напитку. 
• Ну и в конце концов, согласно мнению ученых, вода — не единственный ценный источник жидкости для организма. Многие утверждают, что наш водный баланс пополняется также и из других напитков, и даже блюд. Мы, конечно, не советовали бы учитывать в качестве выпитой жидкости обычные чай, кофе, сладкие напитки и соки, но вот частично добирать свою норму травяными чаями или домашними морсами/компотами без сахара точно не возбраняется. 

Вот и все простые, но действенные советы для желающих наладить свой питьевой режим людей. Делитесь с нами вашими собственными лайфхаками и будьте здоровы!

Два литра воды в день могут привести к отравлению / Здоровье / Независимая газета

Пить надо, когда хочется и сколько хочется, самое разумное – больше прислушиваться к себе

Американские специалисты опровергли идею обильного потребления воды для сохранения здоровья. Фото Reuter

Бутылки воды в женских сумках, в карманах курток, плащей, зимой и летом – привычная картина в последние годы. Пассажиры в метро, в автобусах и троллейбусах время от времени вытаскивают эти бутылки и делают из них несколько глотков. Вроде и не жарко (иногда даже просто холодно), и не бежали они, непохоже, что испытывают жажду, но пьют.

Все это очень просто объясняется: начитались и насмотрелись по телевидению, что надо много пить, чтобы сохранить здоровье, вот и стараются сохранить его таким незатруднительным образом. Попробуйте возразить – еще и обругают, обвинят в невежестве.

И как только жили раньше, когда ни телевидения, ни даже радио не было? Пили, когда хотелось и сколько хотелось, и на здоровье не жаловались. Теперь не то: Интернет, газеты о здоровье, глянцевые журналы полны советами, как, сколько и когда надо пить. Рекомендацию выпивать по два литра чистой воды в день (примерно восемь стаканов) можно часто услышать не только от обычных людей, но и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов.

Большинство твердо уверены, что употребление большого количества питьевой воды – первое правило здорового питания. Публикуются таблицы, как высчитать, сколько воды необходимо в зависимости от пола, возраста и веса. Есть даже мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды. Все выглядит научно и современно.

В основе убеждения, что надо пить не меньше двух литров воды в день, лежит давняя (1945 года) рекомендация американской государственной организации Food and Nutrition Board. Тогда специалисты этой организации утверждали, что здоровому человеку надо ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды (не считая кофе, чая, соков и прочих напитков). С тех пор Food and Nutrition Board давно пересмотрела свои взгляды, не найдя доказательной базы для прежних утверждений. Американские специалисты опровергли прежнюю идею обильного вливания в себя жидкости для сохранения здоровья. Но эта соблазнительная (и выгодная для производителей воды) идея остается популярной.

Вот как по этому поводу высказался эксперт Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон, координатор по воде, гигиене и здоровью. Какой должна быть средняя норма потребления воды, ответить невозможно, заявил он. Она зависит от многих факторов и индивидуальна для каждого человека. Разумеется, тем, кто занимается спортом или работает под палящим солнцем, требуется воды больше. Соленая пища, понятно, вызывает повышенную жажду. Речь идет о жидкости и необязательно о чистой воде. Под жидкостью подразумеваются также фрукты, содержащие большое количество воды, или чай.

По словам Брюса Гордона, нет четких рекомендаций ВОЗ и по поводу лучшего времени для употребления воды. По его мнению, это не связано напрямую со здоровьем. Существует много неточной информации, которая сбивает с толку. Самое разумное – больше прислушиваться к себе.

Пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 л, не критично для человека. При употреблении слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого отравления водой. Но они, как подчеркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5–3 л. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.

Конечно, «без воды и ни туды, и ни сюды». Но не надо делать из нее культа. Руководствуясь здравым смыслом, пить нужно, когда хочется и столько, сколько хочется. 

Зачем человеку выпивать 2 литра воды в день, если пить не хочется?

Вопрос

Здоровое питание Не могу пить воду без надобности. Значит, с организмом что-то не так?

далее…

Я думаю, что пить нужно по требованию организма. Хочется — пейте, нет — не следует доставлять себе дискомфорт. У всех разные организмы — кто-то ест и не толстеет, кто-то, наоборот, от того же стакана воды может отекать. Главное -чувствовать свой организм. Без воды нельзя, но и делать из себя «бутылочку» тоже не следует.

Конечно, вода очень полезна для организма человека, просто даже потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые могли бы с уверенностью подтвердить тот факт, что норма воды, необходимая для человека, составляет 2 литра в день, на сегодня не существует. СМИ аргументируют такую навязанную норму следующим: так как наше тело состоит из воды (50-70% от массы тела), как и мышцы, кровь, мозг и кости (80%, 85%, 75%, 25% от массы), и потому организму необходимо 2 литра воды, чтобы хорошо работать. И если с первым выводом сложно спорить, то второй ставится под сомнение.
В публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму выпиваемой воды в день входит не только питьевая вода, а и все остальные напитки, и вся еда, содержащая значительное количество жидкости. Поэтому, думаю, что нужно просто правильно питаться, как говорится, не в сухомятку.
Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США отмечалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входят не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получить достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно жидкости, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

-Человеку необходимо 2 литра воды в день, а чтобы это было проще считать, то надо выпивать 8 стаканов в течение дня. Это очень полезно для организма: для нашей с вами кровеносной системы, обмена веществ, вывода ненужных веществ. Сейчас, скорее всего, это звучит как догма, установленная еще в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет 2,5 литра в день». Я хорошо отношусь к такому правилу. Поначалу мне было тяжело себя приучить  выпивать 8 стаканов в день, а сейчас я просто не могу без воды.


Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

Зачем пить воду?

Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

• Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
• Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
• Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
• Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
• Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

Сколько нужно пить?

Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

Вода для контроля веса

Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

Какой должна быть вода?

Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

Пить или не пить?

Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report

Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой. Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.

Я действительно считаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так.Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.

Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное задание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-то, что на самом деле было бы полезно для моего здоровья и, возможно, просто возможно, помогло бы мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.

Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды.На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.

Все еще пытаясь найти идеальное «недельное испытание», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «надлежащее» количество воды в день в течение недели и самим убедиться, какие эффекты окажет на меня выпивка.

Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.

Имея это в виду, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.

День первый

Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.

День второй

Пришла моя девушка и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.

День третий

Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что у меня кожа становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.

День четвертый

Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день. Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все походы в туалет лишают меня лишнего кредита, с чем трудно справиться, но я думаю, это все во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпиваю 2 литра в день, у меня не возникает случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…

День седьмой

Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде при соблюдении «водной диеты».
В целом, это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это испытание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное.

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вода — она ​​нужна всем нам, чтобы жить.Но пожинаете ли вы пользу от питьевой воды, если будете включать ее в свой распорядок дня в достаточном количестве?

Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день. И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от помощи пищеварению до того, как мы чувствуем себя более бодрыми.

Преимущества воды варьируются от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, ниже, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов утверждает, что женщины должны пить 2 литра в день, а мужчины — 2,5 литра воды в день.

Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1,6 литра жидкости (около 6 стаканов по 250 мл), а мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл).Однако это всего лишь руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет 300 мл воды в день к потребности в воде, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из продуктов, таких как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », — говорит она.

Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь. Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

«Я прошу своих клиентов проверять цвет их мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

Каковы преимущества питьевой воды?

• Повышает общую умственную и физическую работоспособность
• Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
• Снижает усталость
• Помогает улучшить работу кишечника
• Снижает риск головных болей
• Помощь при боли в суставах
• Улучшает работу мозга и настроение
• Повышает эмоциональное здоровье

«Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен. «Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.

Повышает общую умственную и физическую работоспособность

Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может отрицательно повлиять на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.

Здоровье почек и профилактика ИМП


Недостаточное употребление воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.

Снижает усталость

«Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

Помогает работе кишечника

Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

«Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды во многом связаны, — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Однако лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

Снижает риск головных болей

Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.

Помощь при боли в суставах

Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к ощущению физической формы и здоровья.

Улучшает работу мозга и настроение

«Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.

Повышает эмоциональное здоровье

Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть свидетельства того, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и в вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды. , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Источник: Bewater)

Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

Какая польза от питьевой воды для кожи?

Его рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Так что, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.

«Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.

Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит восполнить чувство сытости», — говорит она.

Хотя питье воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.

Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

Советы по предотвращению обезвоживания

Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простую разбивку о том, как включить больше воды в свой день:

• Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
• Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
• Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
• Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
• Выпейте в пути. Найти полезный напиток, когда вы в пути, не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
• Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
• Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это потому, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
• Оцените свое окружение. Центральное отопление в домах и офисах сушит воздух и ускоряет испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через равные промежутки времени.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы стакан воды стал более привлекательным. .Или: «Если вы привыкли к газированным напиткам, попробуйте уменьшить их потребление, заменив их газированной водой», — предлагает она.

Наконец, если вы все еще забываете заправиться, Никола посоветует вам получить дополнительную помощь. «Существуют приложения для гидратации, которые напоминают вам о необходимости пить достаточно воды каждый день», — советует она. Мы предлагаем WaterMinder или Aloe Bud.

Что произошло, когда я выпивал 2 литра воды в день в течение 28 дней (см. «До и после»)

В течение последних 10 лет моей жизни у меня случались приступы акне.Когда я говорю «колеблющиеся», я имею в виду, что прыщи вторглись в мою жизнь в виде маленьких прыщиков подросткового возраста и больших зонкеров, поглощающих все мое лицо. В зрелом возрасте 26 лет мои прыщи стабилизировались за счет постоянных высыпаний на шее и челюсти… эти надоедливые вещи.

Так что же делать (веганской) девушке? Размышляя о горе неудачных решений, которые лежат у меня за спиной, я хотел попробовать сделать более простой шаг вперед. Что-то маленькое, но мощное. И это привело меня к воде.

Преимущества питьевой воды хвалят повсюду.Кажется, что даже самые разные люди согласны с тем, что питьевая вода полезна для нас. Независимо от того, где вы живете, что едите или чью политическую кампанию вы поддерживаете, мы все знаем, что питьевая вода является частью здорового образа жизни. Многие также утверждают, что вода жизненно необходима для чистой и увлажненной кожи.

Так может ли простое употребление большего количества воды избавить меня от прыщей? Проведя дополнительные исследования, я решил узнать об этом из первых рук. Я поставил перед собой задачу выпивать 2 литра воды каждый день в течение месяца.С небольшими ожиданиями я взяла на себя обязательство использовать бутылку с водой (и туалет) на 28 дней.

Результаты меня шокировали.

Результатов:

Помимо того, что я больше писала (очевидно), я заметил значительно меньше высыпаний, которые обычно образуются вокруг подбородка и челюсти. Что за H… 20?

Так что же вызвало это изменение? Действительно ли это была вода? Или еще один загадочный фактор? Если вода — это билет к более чистой коже, тогда мне понадобится больше этих билетов как можно скорее.Текущие исследования дают понять, почему употребление большего количества воды может помочь уменьшить прыщи.

Исследование воды и кожи:

Совершенно очевидно, что вода имеет решающее значение для человеческого организма. Вода играет важную роль в системах пищеварения, кровообращения, абсорбции и выведения. Если эти системы работают должным образом, наша кожа должна быть настроена на успех, верно?

Оказывается, вода действительно оказывает прямое воздействие на нашу кожу. Одно исследование показало, что увеличение потребления воды было связано с большим поверхностным и глубоким увлажнением кожи.Исследователи пришли к выводу, что питьевая вода может фактически увлажнять кожу так же, как увлажняющий крем для местного применения. Эти исследователи не одиноки в своих выводах. В клинике Майо также утверждают, что питьевая вода может сохранять кожу увлажненной. Означает ли это, что в вопросах здоровья кожи мы можем выйти за рамки аптечки?

Детокс:

Распространено мнение, что высыпания прыщей являются признаком детоксикации нашего организма. Хотя слово «детокс» в наши дни, безусловно, является модным, этот новый модный товарный ярлык имеет смысл.Оказывается, у нашего тела есть система детоксикации сама по себе. Печень, почки, легкие, пищеварительная система и кожа — это органы, созданные для детоксикации нашего тела. Эти органы борются за выведение токсинов (таких как химические вещества и загрязнители воздуха), которые могут накапливаться в нашей системе.

Наше тело, безусловно, борется, чтобы защитить нас. Но когда накапливается избыток токсинов, они могут появиться через высыпания на нашей коже. Итак, как мы можем помочь нашему организму вывести токсины из организма? Питьевая вода поддерживает естественное функционирование наших органов детоксикации. Наши почки и толстая кишка используют воду для вывода отходов (моча и фекалии), содержащих выведенные из организма токсины. Мне нравится идея писать о потенциальных высыпаниях!

Лимфатическая система:

Если говорить о детоксикации, лимфатическая система похожа на самый важный элемент нашей иммунной системы. Он наполнен жидкостью, называемой лимфой, которая содержит лейкоциты, защищающие наш организм от бактерий и инфекций. Мне нравится думать о белых кровяных тельцах как о воинах любви нашего тела, выполняющих миссию по защите материнского корабля.

Согласно доктору Стейси Шиллингтон, Нью-Йорк, лимфатическая жидкость собирает токсины из наших органов и доставляет их в сердечно-сосудистую систему, где они переносятся в печень и почки для выведения.

Так как же питьевая вода улучшает лимфатическую систему? Когда мы гидратированы, жидкость в нашей лимфе тонкая и может легко перемещаться по лимфатическим сосудам. Более свободный поток облегчает транспортировку и вывод токсинов. Но когда мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость становится более густой, что затрудняет перемещение токсинов через нашу лимфатическую систему.Этот застой означает, что лимфа, наполненная токсинами, может накапливаться вокруг наших лимфатических узлов! Эти токсины просто сидят под нашей драгоценной кожей или, как нежно выражается доктор Шиллингтон, «окружены ядовитым болотом». Если вы похожи на меня и у вас высыпания на шее, челюсти или ушах, это может быть связано с застоем лимфатической жидкости. Я должен сказать, что вид моей шеи как болота, полного токсинов, не особо радует…

Вывод:

Хотя причинно-следственная связь между водой и прыщами не доказана, результаты показывают, что это определенно не может повредить здоровью кожи.Всемирная организация здравоохранения рекомендует женщинам выпивать от 2 до 2,7 литров воды в день. Это включает воду, содержащуюся в пище (фрукты, овощи, смузи, супы и т. Д.).

Теперь я та девушка, которая носит с собой бутылку с водой. В машине. Вокруг дома. На работе. И я не оглядывался. Помимо кожи, приятно ежедневно вести здоровый образ жизни, которого, как я знаю, мое тело хочет, чтобы я принял.

Если у вас нет времени или энергии для значительного изменения образа жизни, простое употребление большего количества воды может стать небольшим шагом к чистой коже.

Кто-нибудь еще наполняет свою бутылку воды прямо сейчас?

__

Фото: Линдси Фредерик

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА Я ПЬЯ 2 ЛИТРА ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я самопровозглашенный гидрафоб (если это настоящее слово…). Когда я был ребенком, подростком и молодым взрослым, я изо всех сил пытался пить простую воду, и все, что я пил, был сок или тыква. Много сквоша.

С тех пор, как несколько лет назад вернулся в фитнес, я приучил себя пить простую воду, потому что знаю, насколько она нужна моему организму.Я начал с меньшего количества тыквы, а затем переключился на свежие фрукты и мяту, пока, наконец, простая вода не стала не такой уж плохой.

Тем не менее, я изо всех сил пытался пить больше литра каждый день, потому что у меня не было привычки, даже когда у меня постоянно была бутылка с водой на моем столе. В течение последнего месяца я не мог тренироваться, как раньше, из-за незначительной травмы спины, поэтому я следил за тем, чтобы мое питание было правильным, чтобы я чувствовал себя лучше. Частично это связано с моим потреблением воды, и я пью не менее 2 литров воды каждый день, а иногда и больше.

Итак, как я себя чувствовал?

Ну, первое, что я заметил, это то, что я писаю намного больше, по крайней мере, каждый час, а может, и больше. Это нормально, когда я дома, но было несколько раз, когда я гулял с собакой, и мне приходилось гонять ее в ближайшее кафе или паб. Я думал, что мое тело может привыкнуть к этому, но пока этого не произошло, и я живу в страхе, что меня поймают и мне придется безумно попрыгать.

Во-вторых, мне стало намного легче проявлять самообладание, когда дело доходит до того, как я ем, потому что большую часть времени я чувствую себя сытым. Если я голоден, я пытаюсь выпить, чтобы проверить, действительно ли я просто хочу пить. Иногда да, но если нет, то я что-нибудь ем! Мне также удалось пережить менструальный цикл, не запихивая весь сахар в лицо, и единственное, к чему я могу это отнести, — это повышенное потребление воды.

В-третьих, пару недель назад я вылетел очень поздно, выпив около 3 литров воды в течение дня. Дремав в самолете, я обычно ожидал, что уйду со слипшимися глазами, сухостью во рту и чувством смерти.Однако на этот раз мои глаза были свежими, моя кожа не была сухой, и я чувствовал себя бодрым и полным энергии. Опять же, потребление воды было единственным отличием от других поздних рейсов, которые я совершил.

Последнее преимущество, которое я заметил, — это то, что я чувствую, что в целом у меня больше энергии. У меня не бывает послеобеденного спада, и я более сосредоточен, когда сажусь за компьютер. Мне часто трудно отвлечься, когда я работаю, но мой мозг, кажется, более способен сосредоточиться на одном деле за раз.

Вот мои главные советы по увеличению потребления воды, и все они мне помогли!

1) Если вам не нравится вкус воды, используйте фрукты или травы (лайм и мята — мое любимое сочетание), чтобы освежить вкус

2) Всегда держите при себе многоразовую бутылку с водой, и как только она опустеет, снова наполняйте ее.

3) Если вы работаете за столом, держите бутылку с водой на виду, и каждый раз, когда ваши глаза останавливаются на ней, выпейте

4) Не пейте, глотайте каждый раз по полной.Вскоре вы обнаружите, что если вы сделаете это, то сможете слить литр за 4-5 раз

.

5) Если вы в ресторане, всегда просите воду из-под крана вместе с любым другим напитком, который вы заказываете, и слейте пару стаканов, прежде чем начинать другой напиток.

6) Если кто-то предлагает вам выпить, пока вы ждете встречи, попросите воды и выпейте ее тут же

7) Побалуйте себя бутылкой с водой, из которой вы любите пить и которая хорошо выглядит. Например, мне трудно глотать воду из стандартной бутылки с водой. Я предпочитаю бутылки с крышкой или со встроенной трубочкой, так что это то, что я всегда ищу, когда мне нужна новая

Каковы ваши главные советы, как пить больше воды?

10 причин пить 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Королева Англии знает. То же самое и трехкратный чемпион НБА Леброн Джеймс. Даже генеральный директор Facebook Марк Цукерберг пьет воду. Фактически, почти все во всем мире пьют животворный напиток.Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют выпивать 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах рекомендованной дозы h3O для здоровья.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Очищает от токсинов внутри вашего тела

Ежедневное употребление 3 литров воды помогает вывести бактерии и токсины, попавшие в ваш организм. Исследования показывают, что, выпивая больше воды, почки избавляются от шлаков и токсинов, которые проходят через печень.

• Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и вымывать бактерии под поверхностью кожи, вызывающие прыщи. Стресс, ваша диета, факторы окружающей среды также вызывают появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или подвержена стрессу, вода определенно поможет очистить ее.

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет переносить много кислорода по клеткам вашего тела.Ваша иммунная система использует лимфу, чтобы переносить воду и питательные вещества к клеткам крови.

• Борется с камнями в почках и общими недугами

Если вы склонны к заболеваниям, три литра жидкости помогут бороться с инфекциями, избавиться от аллергии и камней в почках.

Вода может обуздать аппетит, а поскольку она лишена калорий, она может помочь снизить потребление калорий. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи — отличный способ сделать это.Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

Вы когда-нибудь слышали поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

Питьевая вода способствует пищеварению и удаляет отходы. Так что, если у вас запор недержание мочи, пить три литра воды в день поможет. Питьевая вода с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

• Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снизиться. Люди не могут нормально жить или функционировать без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевания, вызывающего снижение уровня плазмы крови)

Вода помогает избавиться от похмелья и головной боли. Если вы хотите полностью естественным образом питаться в пути и не принимать лекарства, самое замечательное — это вода, доступная везде, а в Соединенных Штатах она дешевая.

Для женщин это может помочь предотвратить судороги — возможно, вы испытываете дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда у вас менструальный цикл, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые из наших любимых товаров для питья воды , рекомендованных командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Бутылка для воды с размерами, облегчающими отслеживание потребления воды.
• Кувшин для воды Brita, чтобы выпить бокал с друзьями и семьей.

Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

12

Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная до эксперимента, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк — Солнце

12

Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже. выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

Часто бывает, что после полудня я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле, мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

12

Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день помогает ей выглядеть молодо Фото: Instagram

12

Бейонсе выпивает более 30 литров воды в день Фото: Instagram

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — все это благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что, помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, расстройство желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь с потерей веса.

Похоже, что почти все распространенные проблемы со здоровьем или проблемы с кожей можно решить с помощью небольшого количества воды.

Страдая от бессонницы и сухой кожи всю свою сознательную жизнь, я очень хотел проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, предлагаемым наукой.

12

До эксперимента Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк — Солнце

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы увидеть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, риск этого был очень низким.

День 1

12

Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю.Разве несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазой увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 3 часов дня, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно глотая из бутылки и туалета, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении трудности своего задания.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.


День 2

12

Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время длительной прогулки с собакой. В окружении кустов и без туалета в поле зрения мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и меня не удивило, что я не заметил очевидных изменений на этой ранней стадии.Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую ​​неделю?


3 день

12

Софи начала замечать улучшения своей кожи на третий день Фото: Софи Свентоховски

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя я не могла физически увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, поэтому внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я, наконец, начал видеть некоторые небольшие, но значительные преимущества.


День 4

12

Софи говорит, что обильное количество воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

Я был рад, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль.Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не осенило, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также обычный чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток выпускается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, в то время как соки и коктейли содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного разные, но прозрачная моча — хороший признак того, что вы гидратированы.

День 5

12

Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

Я наконец-то начал реально видеть воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я заливал в свое тело, я удивился, превысив свою цель в три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.


День 6

12

Софи говорит, что вода помогла ей очистить кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.


День 7

12

Софи почувствовала — и выглядела — сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или накапливаете средства для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои рукавицы на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать сейчас

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и заряженным энергией.

У меня пока нет соблазна отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Между тем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

Питье 8 стаканов воды в день — это «ерунда», говорит Док.

Рекомендация для здоровья выпивать от шести до восьми стаканов воды в день — это «полностью опровергнутый вздор», — написал на этой неделе врач в комментарии к British Medical. Журнал .

Многие департаменты и организации здравоохранения рекламируют необходимость пить столько воды каждый день, но нет высококачественных научных доказательств, подтверждающих эту рекомендацию, — написала доктор Маргарет Маккартни, врач общей практики из Шотландии.

Некоторые организации, поддерживаемые производителями бутилированной воды, такие как Hydration for Health, созданная производителями Volvic и Evian, говорят, что важно пить от 1,5 до 2 литров (примерно от 6 до 8 чашек) воды в день. и что даже легкое обезвоживание играет определенную роль в развитии болезни, — писал Маккартни.

Однако, по ее словам, подобные утверждения никогда не подтверждались исследованиями, а употребление слишком большого количества воды может быть опасным, поскольку вызывает низкий уровень натрия в крови (состояние, называемое гипонатриемией) и подвергая людей воздействию загрязнителей в воде.

«Люди до сих пор думают, что мы все умрем или наши почки сморщатся, если мы не будем пить восемь чашек воды в день», — сказал Маккартни Postmedia News. «Насколько я могу судить, в медицинской литературе никогда не было никаких доказательств этого.«

Первая рекомендация выпивать от шести до восьми стаканов воды в день была прослежена в исследовательской работе США 1945 года, но даже это не является достоверным, сообщает Postmedia News.

The Guardian сообщила, что люди ‘ Механизмы жажды настолько сложны, что, если наши тела нуждаются в воде, они сообщат нам об этом, вызывая жажду.

Утверждается, что употребление дополнительной воды уменьшает инфекции мочевыводящих путей, улучшает тон кожи, помогает с потерей веса (заполните сначала запейте водой), уменьшают головные боли и усталость, устраняют запоры и улучшают концентрацию внимания.Никаких убедительных доказательств этому нет. Почки — замечательные штуки (их не нужно промывать большим количеством воды), они производят концентрированную мочу для экономии воды.

Врач Дартмутской медицинской школы доктор Хайнц Валтин также сообщил в прошлом месяце The Huffington Post, что нет никаких научных исследований, подтверждающих правило восьми стаканов в день, и что на сегодняшний день он не видел никаких дополнительных доказательств. это подтвердит рекомендацию. Валтин опубликовал обзор литературы в American Journal of Physiology .

Не все врачи согласны с комментарием Маккартни. Комментарий не был рецензирован, отметил один врач из Королевского колледжа Лондона, и особенно важно, чтобы очень молодые и очень старые получали надлежащее увлажнение, особенно с помощью питьевой воды, сообщает Los Angeles Times .

Клиника Майо признает, что большинство врачей рекомендуют выпивать от восьми до девяти стаканов воды в день, но говорят, что людям нужно пить столько воды, сколько необходимо, чтобы восполнить потерю воды в течение дня.

Кроме того, если пить достаточно, чтобы производить около 6,3 стакана прозрачной или слегка желтой мочи в день, значит, потребление жидкости, вероятно, вполне достаточно, — заявили в клинике Майо.

Однако существуют факторы, которые могут увеличить или уменьшить потребность вашего организма в воде, в том числе увеличение физической активности, тошнота (рвота или диарея), пребывание в сухой среде или на большой высоте, а также в жаркую или влажную погоду.