тонкая талия за короткий срок

Зміст:

Легкий спосіб відчути себе дітьми і урізноманітнити фітнес-рутину – використовувати хулахуп для схуднення. Це не тільки безпечний і захоплюючий спосіб занять спортом, а й ефективний метод в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії, який сприяє зміцненню м’язів і сприятливо впливає на організм в цілому. Все, що вам знадобиться – це обруч і трохи вільного простору.

Які м’язи працюють при обертанні обруча?

Щоб змусити хулахуп обертатися, потрібні сильні м’язи кора і хороша рухливість стегон. Таке заняття тренує прес і зовнішні косі м’язи. Крім цього, задіюються чотириглаві м’язи стегна, сідниці, підколінні сухожилля і ікри. Незважаючи на візуальну простоту вправи, вона дозволяє опрацьовувати практично все тіло одночасно.

Скільки калорій спалюється при обертанні обруча?

За даними дослідження Mayo Clinic, заняття з хулахупом – один з ефективних методів аеробних навантажень. Півгодинні заняття з обручем для схуднення здатні спалити близько 165 калорій у жінок і 200 – у чоловіків.

Для порівняння, якщо брати дані, опубліковані в звіті Гарвардського університету, таке навантаження порівнянна з рафтингом або каякингом, на якому людина вагою від 57 кг за 30 хвилин може втратити до 150 калорій, гольфом (165 калорій), бальними танцями (165 калорій), волейболом, бадмінтоном (до 135 калорій) тощо.

Користь хулахупу для схуднення

Зменшує жир навколо талії і стегон

У 2015 році було проведено невелике дослідження, в якому вчені оцінили вплив занять з хулахупом на м’язову витривалість і показники складу тіла. Протягом 6 тижнів 18 жінок тренувалися з використанням обважненого обруча для схуднення.

В результаті дівчата, які брали участь в експерименті, втратили в середньому 3,4 см в талії і 1,4 см в стегнах. При цьому спостерігався перерозподіл маси тіла. Варто також відзначити, що ізометричне тестування поліпшень в м’язовій витривалості не виявило.

Зменшує абдомінальний жир

Для початку нагадаємо, що існує так званий абдомінальний жир, який ділиться на підшкірний і вісцеральний. Підшкірний знаходиться на поверхні, під епідермісом. Це ті самі складки, які ми можемо помацати і від яких кожна так хоче позбутися. А вісцеральний огортає внутрішні органи і розташовується глибше – в черевній порожнині.

У дослідженні, проведеному в 2019 році, вчені порівняли ефективність схуднення за допомогою двох методів – щоденного обертання хулахупу і ходьби. У дослідженні взяло участь 53 людини, які були поділені на 2 групи. 

Одна з них протягом 6 тижнів виконувала фітнес-програму у вигляді ходьби (в середньому 10 тис. кроків на день), а друга – крутила хулахуп вагою 1,5 кг. протягом 12-13 хвилин в день.

В результаті було виявлено, що випробовувані, які використовують обруч для схуднення, втратили більшу кількість черевного жиру в талії, а також в черевній порожнині. Результати виявилися більш помітними в порівнянні з групою, яка вважала за краще ходьбу. Крім того, у тих, хто крутив обруч, збільшилася м’язова маса тіла в області живота.

Служить профілактикою серцево-судинних захворювань

Як і інші аеробні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і т. д.), регулярні тренування з хулахупом впливають на серцево-судинну систему. Під час тренування пульс збільшується, легені працюють інтенсивніше і поліпшується кровотік, що допомагає забезпечувати організм киснем і зміцнювати м’язи.

Було доведено, що регулярні аеробні вправи знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, раку товстої кишки і грудей. Вони можуть знизити кров’яний тиск і рівень холестерину в крові. Одночасно зі схудненням, ви значно поліпшите загальний стан здоров’я.

Покращує координацію

Хулахуп кидає виклик не тільки вашим м’язам, а й мозку. Щоб утримувати обруч на талії, потрібні концентрація, стійкість і гнучкість. Доведено, що обертання обруча в різні боки покращує зорово-моторну координацію.

Підвищує мотивацію займатися спортом

Обертати хулахуп для схуднення без посмішки досить складно. Це захоплююча ігрова форма фізичних вправ, яка перетворює людей будь-якого віку в дітей.

У 2015 році було проведено невелике дослідження, в результаті якого було виявлено емоційну реакцію жінок на звичайні і незвичайні форми аеробних вправ. Порівнювався стимул до їх виконання, емоційні реакції, мотивація до продовження занять в майбутньому і підтримці результатів. Так ось, на відміну від ходьби, більшість жінок віддали перевагу 30-хвилинним заняттям з обручем для схуднення, вважаючи їх емоційно більш приємними для виконання.

Протипоказання для занять з обручем

Обертання обважненого обруча безпечне, якщо ви використовуєте вагу, що відповідає рівню фізичної підготовки і дотримуєтеся правильної техніки. Але навіть у такої простої вправи є ряд протипоказань, а саме:

• вагітність
• післяпологовий період
• Міжхребцева грижа і травми хребта
• Захворювання органів черевної порожнини і малого таза
• менструація
• Післяопераційний період (до 6 місяців)
• дерматологічні захворювання

Навіть якщо нічого з перерахованого до вас не відноситься, в разі сумнівів краще використовувати легкі обручі, а також негайно зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт під час тренувань.

Якщо після занять з хулахуп ви виявляєте у себе численні синці, це може говорити про неправильно підібраний снаряд, а також є приводом для звернення до лікаря, так як сліди на тілі можуть свідчити про ламкість кровоносних судин і необхідності їх зміцнення, порушення згортання крові та інших захворюваннях. Крім того, у деяких жінок крутіння обруча може провокувати опущення внутрішніх органів через сильний внутрішньочеревний тиск. Переконайтеся, що в гонитві за тонкою талією ви не завдаєте собі шкоди.

Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

Загальні рекомендації зводяться до того, що крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин в день (безперервно). Поступово можна ускладнювати процес і додавати неспішну ходьбу, присідання, а також чергувати темп, інтенсивність і сторону обертання хулахупу. Пам’ятайте, що повинно пройти не менше 2 годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж ви приступите до активності.

Крім цього, не забувайте про інші навантаження і правильне харчування. Результати численних досліджень показують, що локальне схуднення неефективне. 

Щоб зробити талію стрункішою, потрібно позбутися від загального жиру. А для цього потрібно дотримуватися ключових правил – спалювати калорій більше, ніж споживаєте, а також вести активний спосіб життя. Це змушує організм використовувати ваші жирові запаси для отримання необхідної енергії.

Не варто обмежуватися виключно схудненням з хулахупом. Зробіть вправу з обручем частиною загальної рутини, яка може складатися з силових і кардіо-навантажень. Існує велика кількість фітнес-тренувань для дому, які допомагають тримати тіло в тонусі.

Що враховувати при виборі обруча для схуднення?

Перш ніж купити хулахуп для схуднення, зверніть увагу на його розмір, вага, матеріал і тип.

Розмір. У вас може виникнути спокуса дістати запорошений обруч дитини з гаража, але такий варіант не підійде для ваших цілей. Важливо використовувати хулахуп відповідний зросту. Як зрозуміти який діаметр обруча оптимальний для вас? Поставте його на ребро і встаньте поруч. Виберіть той, у якого верхня точка знаходиться на рівні пупка або талії.

Вага. Багато дівчат помилково вважають, що чим важче обруч, тим швидше вони зможуть добитися бажаного результату. Насправді, чим легше хулахуп, тим більше зусиль доводиться докладати для його обертання і заняття виходять більш інтенсивними. Крім того, як уже писалося вище, неправильно підібрана вага здатна навіть нашкодити. Під час занять з обважненим обручем використовуйте спеціальний пояс або оберніть талію рушником для мінімізації травм.

Усереднені рекомендації по вибору ваги хулахупу виглядають наступним чином:

• Діти – до 1 кг.
• Початківці – до 1,5 кг.
• Люди з досвідом тренувань – до 2 кг.
• Люди з високим рівнем підготовки та досвідом регулярних тренувань з хулахупом середньої ваги – до 3 кг.

Матеріал. Початківці, як правило, використовують алюмінієві і цільні пластмасові варіанти невеликої ваги. Вони малоефективні для втрати жиру, але і не здатні завдати жодної шкоди.

Для жироспалювальних занять зверніть увагу на пластикові розбірні моделі з опуклою поверхнею і вбудованими масажними кульками.

Види хулахупів. Незважаючи на простоту своєї конструкції, різновидів у обручів для схуднення існує безліч. Ви можете купити обруч для талії наступних видів:

• Важкий обруч. Такий варіант створює додаткове навантаження на талію і стегна, покращує циркуляцію лімфи і загальний стан. Не підходить для дівчат з особливо чутливою шкірою і без мінімальної фізичної підготовки.
• Масажний хулахуп. Має рельєфну внутрішню поверхню або вбудовані кульки / присоски, що дозволяє ефективно розщеплювати підшкірний жир і активізувати кровообіг в «проблемних зонах». При правильно підібраній вазі і розміру такий варіант стане хорошим помічником в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії.
• Магнітний. Принцип роботи такого обруча для схуднення схожий з масажним, але він додатково оснащений магнітними вставками. Виробники запевняють, що це дозволяє домогтися терапевтичного ефекту і сприяє посиленню притоку крові, а також дозволяє налагодити обмін речовин.
• Обруч з вбудованим лічильником калорій. Очікувана модель в цифрову епоху. Такий хулахуп оснащений мікропроцесором і екраном, на який виводиться число скоєних оборотів і кількість витрачених калорій. Але будемо чесні, останній показник викликає сумніву, оскільки датчики не враховують вагу і зріст людини, співвідношення м’язів і жиру і інші показники.

Запасіться терпінням, тому що результат буде видно тільки при систематичних заняттях. Щоб схуднути в талії і животі надовго, доведеться докласти багато зусиль в спорті, харчуванні і формуванні здорових звичок.

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит.

Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле.

Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

осиная талия и крепкий пресс всего за месяц

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения.

Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!

Прежде чем приступить, запомни важные правила:

• При занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
• Дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
• Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем,
• Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.
• Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Готова? Начали!

1. Простое вращение. 

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». 

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. 

5. Смена темпа

Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения. 

6. Ходьба

Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.

Фото: Karolina Grabowska/Pexels

Хулахуп: упражнения для тонкой талии

Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне… А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит.

Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.

Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.

Хулахуп хулахупу рознь!

Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.

Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела.

Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.

Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.

Хулахуп делает тонкую талию

На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное — упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения  с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.

 — И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…
— Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест!   

---

Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»

Раскрутим хулахуп!

Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).

Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?

Хулахуп для тонкой талии: техника безопасности

Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно…

Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности — нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.

С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях — необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!

Итого: хулахуп — отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни — эффективно вдвойне.

Косметика, которой стоит дополнить упражнения для тонкой талии

• Гель для похудения Шокотерапия Ericson Laboratoire Fat Shock Gel
• Антицеллюлитный укрепляющий крем-гель Babe Laboratorios Anti-Cellulite Firming
• Антицеллюлитный концентрат с эффектом мезотерапии Collistar Speciale Corpo Perfetto Biorevitalizing Anticellulite Concentrate

тренировки для похудения и красивой осанки

Наталка Шаманова

Тонкая талия без лишних силовых тренировок — результаты работы с хулахупом

Обручи для талии были известные еще древнегреческим атлетам, а в викторианскую эпоху полюбились английским аристократам. Правда были они металлическими и довольно тяжелыми. Современный хулахупы появились в массовом производстве в 60-х годах прошлого века и с тех пор стали любимыми снарядами тех кто мечтает о тонкой талии.

Чем полезен хулахуп?

В первую очередь это полезно для красивой осанки и тонкой талии. Занятия с хулахупом помогут укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Достаточно 10 минут упражнений,чтобы сжечь 100 ккал.  Уже через 2 недели занятий талия уменьшиться в размере на 1 сантиметр.

Выбираем обруч для талии

При выборе хулахупа  руководствуемся простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть ниже уровня нижней границы ребер.

Начинать занятия лучше из гладких обручей из легкого метала. Модели с шипами и всевозможными утяжелителями могут травмировать кожу, — это варианты для продвинутых пользователей.

Начинать тренировки стоит с 5 минут в день и постепенно увеличивать длительность тренировки до 30 минут.

Противопоказания

Хулахуп нельзя использовать в тренировках если у вас есть заболевания печени и почек, А также в первые месяцы после родов. В любом случае, лучше проконсультироваться с доктором прежде чем покупать хулахуп.

Фото: dyepositphotos

Видео:YouTube

Читайте также

Массажный обруч — тонкая талия без особых усилий

Все мы в детстве крутили на талии алюминиевые или пластмассовые обручи. Это доставляло удовольствие, служило развлечением, игрушкой, помогало весело провести время.

Почему бы не возобновить эту привычку? Современные обручи для создания тонкой стройной талии – это уже не просто игрушка, а серьезный тренажер под названием хула-хуп, снабженный по внутреннему периметру множеством колесиков. Именно они, надавливая на талию во время вращения, помогают ей уменьшиться в размерах.
Сегодня можно купить симпатичный разборный массажный обруч, состоящий из нескольких элементов, соединенных между собой при помощи шипов и других деталей.

Что делает массажный обруч?

Воздействуя на область талии, на живот, бока и бедра, обруч эффективно сжигает жиры, моделируя при этом стройную, привлекательную фигуру.

Вы можете сколько угодно голодать, сидеть на диете, устраивать разгрузочные дни – результаты будут временными: как только диета закончится, изгнанные килограммы и сантиметры быстро вернутся и даже умножатся. Это происходит потому, что любое ограничение в пище ввергает наш организм в стресс. Мозг дает сигнал: сложности с питанием, нужно делать запасы! И буквально каждый грамм съеденного откладывается на боках, животе и прочих «проблемных» местах. Так наш организм страхуется от возможного голода, заботясь о самосохранении.

Кроме того, диета становится немалым психологическим стрессом. Наверное, вы сами не раз замечали: в обычное время вы вполне можете обойтись без пирожного или бутерброда, а как только решили сесть на диету – ужасно хочется съесть чего-нибудь такого, неполезного, но вкусного. И вы терзаетесь мыслями о еде целыми днями, не в силах заняться делом или расслабиться на отдыхе.

Главное отличие обруча от диет – это удовольствие, которое вы получаете при занятиях с ним. Попробуйте – сами убедитесь! Ритмичные вращения, особенно под энергичную веселую музыку, очень похожи на танец. Импровизируйте, делайте движения руками, подпевайте, — словом, наслаждайтесь движением! Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть любимый сериал, — точнее, во время просмотра сериала заниматься с обручем. Что ж, тоже вариант: время летит незаметно, вы получаете двойное удовольствие и тренируете при этом свое тело.

Секреты его воздействия

Вы уже поняли, что обруч, вращаясь вокруг вашего тела, сжигает жиры. Кроме того, тренировки с хула-хупом укрепляют мышцы, делая их упругими и эластичными. Это является гарантией того, что сброшенные килограммы не вернутся неожиданно, прихватив с собой пару-тройку приятелей. Ведь ваше тело, натренированное обручем, будет все время в тонусе. Хула-хуп с колесиками проводит массаж всех основных групп мышц, укрепляя их и улучшая кровообращение.

Регулярные тренировки с обручем – это отличный массаж мышц живота, бедер, спины и ягодиц, а также ног. Хула-хуп воздействует на акупунктурные точки тела. Если вращать обруч достаточно активно, в крови быстрее образуются анионы, которые отвечают за наполнение энергией клеток. Кроме того, анионы улучшают метаболизм, то есть помогают организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов. Еще одно свойство, присущее анионам, — они помогают прогнать усталость, очищают кровь и укрепляют нервную систему.

Занятия с обручем прекрасно тренирую дыхательную систему, благотворно воздействуют на сердце и сосуды, помогают вылечить многие женские болезни, приводят в порядок кишечник.

Наконец, обруч – великолепная возможность избавиться от дряблости и вялости кожи, которая часто возникает после похудения. Обруч, воздействуя на мышцы и кожу, подтягивает их и придает особую упругость.

Как правильно пользоваться обручем?

Если ваша проблема – жировые отложения на боках, нужно крутить обруч, поставив ноги на ширину плеч и делая вращательные движения бедрами. Если же вы хотите уменьшить живот, придется поставить ноги вместе. Это сложнее, но зато в такой позиции подтягивается не только талия, но и мышцы ног.

Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Для начала рекомендуется вращать обруч по 2-3 минуты 2-3 раза в день, постепенно доводя время одной тренировки до 15-20 минут. Если вы найдете время заниматься с обручем хотя бы два раза в день по 15 минут – уже через месяц ваша талия станет заметно тоньше! Главное при этом – не пропускать тренировки, постоянство и регулярность – залог вашего успеха.

Многих пугают синяки, которые могут появиться на теле после первых занятий. Чтобы они не появились, для начала крутите обруч поверх пояса для похудения или поверх толстого свитера. Уже через несколько занятий синяки пропадут, потому что кожа приноровится к воздействию массажных колесиков и станет более упругой.

Вращать обруч можно не только на талии, но и на бедрах, ягодицах, ногах и руках – все зависит от того, с каких участков тела вам нужно согнать излишки жировых отложений. Занятия с обручем быстро помогут вам избавиться от целлюлита, ставшего в последнее время буквально бичом многих женщин.

Противопоказания

Разумеется, прежде чем покупать массажный обруч и приступать к тренировкам, необходимо объективно оценить состояние своего здоровья. Нельзя вращать обруч, если у вас имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Разумеется, нужно отложить обруч в сторону беременным женщинам, весьма нежелательно его использование во время критических дней. После родов или кесарева сечения приступать к тренировкам с обручем можно только тогда, когда это разрешит врач, — здесь все индивидуально. Зато живот, появившийся после рождения ребенка, с помощью обруча уйдет очень быстро.

Одним словом, тонкая талия и хорошее самочувствие достигаются легко: нужно всего лишь начать тренировки с массажным обручем.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Топ-5 мифов о тонкой талии: kiss_my_abs — LiveJournal

В то время, как корабли бороздят просторы нашей необъятной Вселенной, девушки продолжают натирать бока пчелиным помётом в погоне за заветными 60 см. Когда-то я и сама в это верила. А ещё считала, что всё лишнее, подобно Гингеме, растает, стоит только найти нужное средство. И в общем-то я его отыскала.

Собсно, накопилась очередная порция вопросов «делает ли обруч талию тонкой?», «сколько наклонов надо делать в день, чтобы талия уменьшилась?». Отвечаю оптом с последующей рассылкой всем тем, кто интересовался)))

Напомню, тонкость талии –то, что определяется безжалостной генетикой. Нужные предпосылки создают ширина рёбер и тазовых костей, расстояние между ними, строение корпуса, эпигастральный угол. Если вышло так, что описанные данные сошлись не самым удачным для заявленной части тела образом, то ничего не поделаешь. Но женщины такие женщины! Им неведомо слово «невозможно», и дажет десятый нокаут, в который их отправит очередная черешневая диета, не остановит. Рассмотрим главные фейлы, на которые дамы тратят массу времени.

Обруч

По сути своей это очень малоэффективное кардио, которое не даст ничего. Если дамочка вообще ничем в своей жизни до этого не занималась, а после изрядно набрала и начала крутить его по часу ежедневно, то какой никакой эффект спустя несколько месяцев возможно и будет. Но явно не локальное похудение в заявленной области. И только представьте каких результатов можно достичь, если тратить семь часов в неделю на тренировки, а не на фигню. Кстати, обручи с утяжелителями просто опасны.

Массаж

Выводит жидкость, улучшает состояние кожи. Может стать прекрасным дополнением к тренировкам и правильному питанию. Но если продолжать есть в три горла и сидеть на попе ровна, то хоть защипайся.

Обёртывания

Улучшают тургор кожи. Как и массаж, полезны для тех, кому нужно сильно похудеть. Преимущественно в целях профилактики обвисания кожи. Отдельно без правильного питания и нагрузок работать не будет. Обматываться плёнкой во время тренировки опасно и неэффективно.

Скручивания и наклоны

Всего лишь приводят косые мышцы пресса в тонус. В заветных местах жир не сжигают. Есть девочки, которые хотят себе прорисованные косые. Как правило, они занимаются не первый день, нарастили мяска в нужных местах и просто доводят до ума какие-то нюансы. Если стоит задача для начала просто похудеть, не стоит верить в сверх-эффективность этих упражнений.

Чудо-таблетки

Чтобы впарить очередную порцию пустышек, продавцы таблеток любят написать на упаковке нечто манящее. Например, «тонкая талия за 20 дней» и прочее в подобном роде. Ребят, такие таблетки, как правило, в лучшем случае, снижают аппетит и действуют, как слабительное. В худшем – бьют по здоровью. О талии можно не грезить.

Хотите, чтобы талия уменьшилась? Уменьшитесь сами. Правильно питайтесь, тренируйтесь и учитывайте особенности вашей генетики. Просто посмотрите на свои фотки в старших классах. Был ли хотя бы намёк на тонкую талию? Или изгиб попросту отсутствовал? С годами рёбра не имеют свойства исчезать.

Да, не всех природа награждает тем, чем хотелось бы. Но это не повод грустить и тратить часы на поиск волшебной чудо-гадость. Это повод сделать акцент на более удачные части тела.

Подписывайтесь на обновления блога

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук

Уменьшает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Совет

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает избавиться от жира в целом.В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, приняли участие 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет.Используя обруч с утяжелителями, женщины занимались одним групповым занятием в неделю и четырьмя дополнительными занятиями самостоятельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания. Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях.Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы. Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа занималась хула-хупом с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе хула-хупинга, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных.В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, включая Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения — это миф. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп. Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии.Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе лишь учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы.Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой». В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигать калории

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту. Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп.Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или захватывающее катание на обруче?

Укрепите и затяните свой сердечник

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать нет тем скручиваниям, которые вы запланировали. Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелителями, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко надавливает на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом получаете удовольствие.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Каждый раз, когда частота пульса увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин

Проблемы с началом движения? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

Возможно, у вас обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не для вашего ребенка.

Попасть в нужное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вы хотите, чтобы спина была прямой. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Сделай это Уровень

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений. Колени согнуты, ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуск ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле, и что единственное, что движется, — это вращающийся торс.

Оружие и другие предметы

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых на руках, на шее и бедрах одновременно висело несколько обручей. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду. Проявите творческий подход.

Добавить вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать выполнять другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping для фитнеса? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать интересным аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в свои тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! И так, чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей. Никогда не пропустите ни одной истории.

The post Действительно ли можно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness

Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова.Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки. Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

Hula Hooping сжигает калории.

Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп.Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп с утяжелителями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые.Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.

Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом. Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при традиционном более легком весе требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

• С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
• Хула-хуп расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
• Когда вы делаете хула-хуп, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто удовольствие.Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
• Несмотря на то, что хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.

Упражнения для меньшей талии? Используйте обруч! | BlackDoctor.

org

Новый поворот в старой игрушке — теперь голливудское увлечение фитнесом и похуданием, любимое многими, многими знаменитостями, включая Бейонсе и первую леди Мишель Обаму.Он тонизирует практически все части вашего тела, включая ядро, руки, ноги и ягодицы.

Ой … и это также позволяет вам повеселиться, чего вы не получали с детства.

Люди, которые используют хула-хуп (да, хула-хуп) регулярно наблюдают впечатляющую потерю фунтов и уменьшение талии в дюймах.

Создатели популярного упражнения с хула-хупом Hoopnotica говорят: «Это кардио-силовая тренировка, потому что вы задействуете все основные мышцы. Вы напрягаете стороны своего тела и напрягаете центр, бедра или ноги.”

Обруч сжигает около 420 калорий в час, , что примерно равно 45-минутному бегу. Но в то же время это укрепляет ваши основные мышцы. Кому-нибудь нужен плоский животик? ДА!

ЧИТАТЬ: Секреты сильного ядра

Брюшной пресс — это самые сложные для тренировки группы мышц, но они также очень важны. Чем сильнее брюшной пресс, тем стабильнее спина и телосложение в целом.

Сильный пресс способствует «силе корпуса»; это способность пресса и спины правильно поддерживать ваш позвоночник.Единственный способ добиться этого — использовать это ругательство: упражнения.

Лучшие упражнения для кора могут вас удивить. Недостаточно просто выполнять скручивания пресса и приседания. Чтобы построить сильный корпус, вам нужно тренировать различные мышцы от бедер до плеч. Большинство людей думают о корпусе как о хорошем прессе из шести кубиков, или о сильном, подтянутом прессе, но правда в том, что мышцы живота — это очень небольшая часть кора.

1. Передняя стойка:
Встаньте внутри обруча правой ногой вперед, удерживая обруч напротив нижней части спины.Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и хорошенько поверните обруч вокруг талии против часовой стрелки, убедившись, что он ровный, и постарайтесь, чтобы оно вращалось в течение полных ДВУХ минут выставив левую ногу вперед и вращая обруч по часовой стрелке. )

2. Орбита
Встаньте, поставьте ноги вместе и держите обруч прямо перед собой. Приведите обруч в движение так, чтобы он вращался вокруг вашей руки (слегка двигайте рукой вверх и вниз, чтобы сохранить импульс).Медленно поднимите руку над головой, удерживая обруч в движении — он должен перекатиться через большой палец в ладонь. Делайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с другой рукой.

Amazon.com: AV Smart Hoop для живота и талии — регулируемый размер на 360 градусов, съемные узлы, не падающие — Упражнение с отягощением

Обручи

— отличный способ похудеть и получить тонкую талию , и их популярность росла с течением времени благодаря упрощенному дизайну и механизму по сравнению с удивительными результатами, которых достигли люди.

Однако простые петли хула никогда не бывают легкими в использовании и требуют большой практики, чтобы заставить их вращаться вокруг талии, что всегда было самой большой проблемой для новичков и заставляет их легко отказаться от этой идеи.

Мы в команде AV хотели решить эту проблему для наших клиентов, поэтому мы пришли с AV Smart Hula Hoop , который представляет собой дизайн No Fall , гибкий и простой в использовании, обеспечивающий потрясающие результаты в фитнесе. Вам понравится владеть им, так как им могут пользоваться дети, взрослые, мужчины и женщины с невообразимой легкостью и удобством!

ПОЧЕМУ AV SMART HULA HOOP?

✔ Изготовлен из высококачественного АБС-пластика , что делает его легким и портативным.Это легко носить с собой.
✔ Регулируемый обруч с 24 съемными узлами , который подходит для любого размера, будь то дети или взрослые.
✔ Просто и легко Умный обруч с непадающим обручем понравится новичкам, начинающим заниматься обручем.
✔ Минималистичное и идеальное оборудование для фитнеса для похудения и восстановления формы.
✔ Универсальность в применении для сжигания абдоминального жира , послеродовых матерей , офисных работников и студентов!
✔ Мы гарантируем отличную ценность и неограниченное развлечение для вашей семьи и детей.

Меры предосторожности при использовании:

1. Не выполняйте упражнения в течение часа до и после еды
2. Не используйте хула-хуп на шее
3. Дети будут играть в хула-хуп только в качестве развлечения
4. Избегайте женщин во время беременности, во время менструации спорт

ПОЧЕМУ ЖДАТЬ?

Нажмите ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ сейчас и получите этот утяжеленный хула-хуп с умным весом, в то время как наших запасов есть на Amazon по текущим ценам.

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее время и меньше усилий, чем вы можете себе представить .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Сначала растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо на то же самое.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на ширине плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания колена, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хуп из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Проходной поворот

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что выглядит как ореол над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь …

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска вылетела за шесть недель: Думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь …

• Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
• Дженни Вуд из Femail попыталась помочь снизить вес своего ребенка
• Она похудела на 5 фунтов и приобрела более плоский живот

Автор Дженни Вуд

Дата публикации: 22:52 BST, 29 мая 2013 г. | Обновлено: 10:25 BST, 30 мая 2013 г.

Недавно просматривая свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», — мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще — шаткий живот или, как его ласково называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы привести себя в форму

Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот — это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами сидеть в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хуп.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» — недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью … за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все приписывают скромному обручу свои фантастические фигуры.Если они могут это сделать, я думаю, тоже.

Итак, я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупингу Анной Друри в спортзале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, легче на 5 фунтов с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и выступает на мероприятиях по всему миру, часто используя несколько обручи сразу и даже поджечь.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, присоединяясь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый — даже такой безнадежно несогласованный, как я, — может научиться хула-хуп.

Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении — чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч — это как езда на велосипеде — все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не срабатывает. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая хула-хуп.

Увести хула-хуп «в полет» (если использовать технический термин) на самом деле проще, чем я думал — я просто держу его вокруг талии и бросить его вбок — но для того, чтобы удерживать его более чем на нескольких оборотах, потребуется некоторая практика.

Совет Анны — сохранять позитивный настрой — просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно крутя обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, поскольку мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки — это обычное дело при обучении, и что мой живот ужесточится, поэтому я должна смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю овладевать этим, хотя мне гораздо легче ставить пяльцы против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться прыгать с обручем в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоитесь, у вас появится возможность хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе занимаются спортом в течение нескольких месяцев, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например вращать маленькие обручи. одновременно оберните их запястья и переместите обруч от талии вверх над головой, как лассу, одним плавным движением.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы моя работала дольше 60 секунд.

Что касается моей миссии — избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно поворачиваться на месте, пока обруч вращается, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп — преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема — где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

, я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Что оставляет меня с гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму

Следующая проблема — это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь. Десять минут внезапно кажутся очень долгими.

Тем не менее, после недели упорной решимости я понял, что смотреть прямо вперед, а не вниз на обруч помогает, то есть я могу сделать 40 вращений, прежде чем оно упадет.

Три недели спустя, и я улучшаюсь не по дням, а по часам — я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «боевая рана») на бедре, чтобы шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем — вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, если я бью обруч, когда он пытается посмотреть футбол. (Жесткий).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы узнать о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обруч, могу сделать полный круг и сделать более 1000 оборотов в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа без перерыва, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула во время выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру — честно говоря, обручи на месте могут повторяться — поэтому Анна предлагает почитать книгу или поболтать другу, пока я тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, что удивительно, это не так неловко, как я думал — кроме почти обезглавливания проезжающего лабрадора, никто даже не взглянул на меня. Кроме того, намного проще пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается — я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я начал. Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать на месте, немного смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель обручей по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу в автобус. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой «маминый живот» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрила 2 см на талии, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов, и когда я на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в изменения во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин .