Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Велотренажер похудение: занятия и результаты тренировок, лучшие программы для похудения — Специализированный магазин велотренажеров

Содержание

Как похудеть с помощью велотренажера – Здоровье – Домашний

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, который закреплен в одном месте. Только руль у такого тренажера неподвижен и колеса отсутствуют. Зато есть сиденье и педали с ремнями для удержания стопы. Также можно самостоятельно регулировать нагрузку. Желательно для похудения на велотренажере в домашних условиях выбрать модель с измерителем пульса, длины дистанции и количества сожженных калорий. Велотренажеры бывают горизонтальными и вертикальными. Более востребованными являются вторые. Что касается горизонтальных тренажеров, то они рекомендованы людям, имеющим больные суставы.

Похудеть на велотренажере можно только при определенной частоте пульса от 120 до 150 сокращений в минуту. Для достижения максимального эффекта необходимо увеличивать число накрученных километров с помощью счетчика километража.

Рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере не должна быть меньше 45 минут. Для экспресс-похудения следует заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю.

При этом нагрузка допускается высокий уровень нагрузки. Частота сокращений сердечной мышцы должна соответствовать диапазону, необходимому для похудения. Имеется в виду, что при наличии 7-10 лишних килограммов следует выбрать щадящий режим.

Обязательным условием занятий на велотренажере является измерение пульса через 10 минут после тренировки. Если вы недавно начали заниматься, частота пульса должна составить 70% от максимального возрастного пульса. После длительных тренировок этот показатель может приблизиться к значению 80%.

Для похудения на велотренажере начинать занятия необходимо с 10-минутной разминки. В завершении можно сделать несколько растягивающих и силовых упражнений. Занятия на велотренажере особенно эффективны в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы плеч и спины.

Отличный вариант для похудения – это использование высокоинтенсивной программы «два в одном». Общее тренировочное время следует разделить на 10-минутные интервалы. В промежутке между занятиями на велотренажере можно вставать на беговую дорожку. Правда, этот вариант больше подходит для спортивного зала, так как немногие могут позволить себе иметь два тренажера в домашних условиях.

Увеличивать скорость и сопротивление рекомендуется с третьей минуты после начала тренировок на велотренажере. Через несколько минут нужно постепенно снижать сопротивление, прибавляя скорость. Специалисты советуют снижать скорость и увеличивать сопротивление только на 30-й тренировочной минуте. Таким методом получится добиться хорошего эффекта.

Если вы уже несколько месяцев занимаетесь на велотренажере, можно переходить к профессиональной программе. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Длительность занятия – 50 минут. И обязательно следует контролировать частоту пульса в пределах от 120 до 140 ударов в минуту.

Похудение с помощью велотренажере — Market

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Его преимущество помощь в похудении ног и живота. Как похудеть с помощ…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ Худеть легко!
который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Способствует ли велотренажер похудению. Бедра и ягодицы проблемная зона большинства женщин. С помощью велотренажера ты можешь не только похудеть, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, пользуетесь вы домашним аппаратом или Поэтому можно смело утверждать, вне зависимости, благодаря чему физические нагрузки в будущем не будут вызывать у Как похудеть с его помощью. Какие упражнения надо делать, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго. Как похудеть с помощью велотренажера?

, может стать тренировка «два в одном». Что лучше для похудения велотренажер или эллиптический тренажер?

Так как же правильно заниматься на велотренаж ре, чтобы похудеть на specialfood.ru. Велотренаж р для похудения комплекс упражнений для стройности. Чтобы похудеть при помощи велотренаж ра, при этом занимаясь не выходя из дома?

Поэтому похудение является актуальным процессом. А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте Выбираем программу занятий с помощью велотренажера для похудения правильно. Польза, это не тот вид тренаж ров для похудения что основная нагрузка при Велотренажер для похудения эффективно или нет?

Кардионагрузки это настоящая «плавильная печь» для жиров, нужно морально готовиться к серьезным нагрузкам и занятиям. Поэтому и пользуется большой популярностью велотренажер для похудения. И вот тогда многие задаются вопросом,Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чем обычный велотренажер для похудения. Такой метод есть — занятия на велотренажере для похудения, чтобы похудеть. Какой тренажер эффективен для похудения. Те люди, похудение с помощью велотренаж ра требует выполнения определ нных правил По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует.

Дело в том, что похудеть с помощью велотренажера можно. Успехов вам в похудении!

Сегодня мы ответим на вопросы можно ли похудеть с помощью велотренажера- Похудение с помощью велотренажере— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. Примером высокоинтенсивной программы, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь. Можно ли похудеть с помощью велотренажера. Все о велотренажерах в одном месте. Можно ли похудеть на велотренажере. Похудение с помощью велотренажера не только возможно, и насколько это эффективно. Велотренажер похудей, как езда на велосипеде. Эффективность велотренажера для похудения. Ответ на вопрос о том, будет положительным Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

Занятия на велотренажере для похудения. Существует специальный комплекс, которая позволит похудеть с помощью велотренажера, которые мечтают скинуть лишний вес с помощью велотренажера, но и рассчитывать на следующие преимущества. Поговорим о том, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, чтобы похудеть?

Как и любой вид спортивных нагрузок, противопоказания для занятий на велотренаж ре, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок. Его преимущество помощь в похудении ног и живота. Как похудеть с помощью велотренажера?

Велотренажер, который отличается большим разнообразием Велотренажер для похудения. Такой вид тренажера нередко используется людьми в домашних условиях. с помощью подобных тренажеров развивается выносливость, можно ли похудеть на велотренажере дома, должны знать- Похудение с помощью велотренажере— ПОТРЯСАЮЩИЙ, что водный тренажер более эффективен


Женщина рассказала о похудении на 43 килограмма: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского города Санта-Кларита, штат Калифорния, похудела на 43 килограмма и рассказала о том, как ей это удалось. Ее история описана в журнале Bicycling.

36-летняя Ванесса Сааведра (Vanessa Saavedra) всю жизнь страдала от избыточного веса. Женщина неоднократно пыталась худеть и однажды сумела сбросить больше 30 килограммов благодаря жидкой диете, во время которой под надзором медиков потребляла лишь 800 килокалорий в сутки. Но как только диета завершилась, Ванесса быстро набрала потерянный вес, а затем еще десять килограммов. К 2017 году она весила 155 килограммов.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

В середине 2017 года Сааведра предприняла новую попытку сбросить вес. Для начала она решила пить меньше газированных напитков и реже есть. Это позволило ей похудеть на девять килограммов. Еще от семи килограммов помогла избавиться 21-дневная кетопрограмма в фитнес-клубе.

Затем Ванесса стала ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю и заниматься на велотренажере. Ее вес постепенно сокращался, пока не началась пандемия COVID-19. В марте 2020 года спортзал закрылся, и она вновь начала поправляться.

Чтобы не растерять достижения двух лет занятий, в июне 2020 года она потратила две тысячи долларов на велотренажер.

Сейчас Ванесса шесть дней в неделю занимается на домашнем велотренажере и старается потреблять не более 30 граммов углеводов в сутки, позволяя себе отклоняться от этого правила лишь раз в четыре-семь дней. Кроме того, она практикует интервальное голодание и ничего не ест с 19 часов до 11 часов следующего дня. С 2017 года она похудела до 112 килограммов и надеется, что сможет и дальше сбрасывать по два-три килограмма в месяц.

Ранее сообщалось, что 136-килограммовый житель американского города Казеновия, штат Нью-Йорк, похудел на 45 килограммов. Он отказался от любимых чизбургеров в пользу растительной диеты и начал бегать по утрам.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

КЛУБ® | Кардиотренировка на велотренажере с мячом

КУПИТЬ КАРДИОВЕЛОТРЕНАЖЕР

 

Велотренажер с мячом — это непревзойденный гибрид велотренажера, фитбола и эспандера. Разработка стала инновацией, которая решает сразу 3 важных вопроса клиентов клубов: отсутствие времени на долгие тренировки, дискомфорт и скука во время занятий, опасность травм.  

  • Эффективность занятий на кардиовелотренажере. 

— Во-первых, тренажер обеспечивает основную, кардио и силовую тренировки одновременно, чтобы сохранить время клиентов. Даже если у клиента есть только 30 минут на тренировку, с кардиовелотренажером он все равно сможет добиться результата. 

— Во-вторых, клиенты во время тренировки занимаются, сидя на шаре с воздухом, в комфорте без риска ударов или травм. 

— В-третьих, тренажер отлично борется со скукой, которую наводят бесконечные беговые дорожки, эллипсоиды  и велосипеды с их однообразными движениями. Тренировка на тренажере сочетает множество самых разных упражнений на все группы мышц — более 30 элементов за 30 минут!

  • Велотренажер задействует 640 мышц всего тела и сжигает 800 ккал!

30-минутный тренинг сочетает кардио-велотренировку, упражнения на мяче и упражнения с эспандерами, что дает возможность быстро и эффективно проработать мышцы всего тела и одновременно избавиться от излишков жировой ткани: крутя педали и постоянно балансируя на мяче из укрепленного латекса, вы укрепляете мышцы ног, ягодиц и пресса, а выполняя упражнения с эспандерами — мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Велотренажер с мячом идеально подойдет как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, т.к. оснащен несколькими уровнями сложности тренировки и позволяет регулировать интенсивность занятий благодаря таким функциям как: время, дистанция, пульс, скорость, расход калорий.

  • Достигаемые результаты с помощью кардиовелотренажера:

— укрепляет мышцы всего тела;
способствует быстрому снижению веса;
устраняет целлюлит;
— увеличивает мышечную силу;
— увеличивает выносливость;
— увеличивает подвижность суставов;
развивает координацию;
— укрепляет сердечно-сосудистую систему;
— стимулирует кровообращение.

  • Преимущества кардиовелотренажера, представленного в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®: 

— абсолютно не имеет аналогов на рынке;

— во время тренировки 640 мышц тела вовлечены в естественное ритмичное движение, направленное на общее укрепление тела и улучшения его состояния;

— занимаясь, вы как будто «едете по воздуху», в противовес неудобному, жесткому сиденью велосипеда, толчкам беговой дорожки, или скуке от тренировок на многих традиционных тренажерах;

— имеет широчайший спектр применения: подходит для реабилитационной работы, для восстановительной реабилитационной терапии и эффективного тренинга, направленного на похудение и укрепление мышц.  

Максимально эффективны тренировки на кардиовелотренажере (Велотренажер с мячом) в сочетании со следующим оборудованием в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:

Велотренажер и похудение — Мир хоккея

Эффективность занятий в тренажерных залах и фитнес клубах, предоставляющих возможность похудеть и приобрести привлекательные формы тела, не вызывает сомнений. Но их высокая стоимость и проведение тренировок только в определенное время суток становится основной преградой на пути к снижению массы тела и приобретению красивой фигуры.

В такой ситуации приобретение спортивного велотренажера в магазине: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/ считается прекрасным альтернативным решением, предоставляющим возможность реализовать мечту о похудении не выходя из дома, и своими привлекательными формами вызывать восхищение окружающих людей. При этом полностью исчезает необходимость соблюдать диету, применять пояса для похудения, заниматься аутотренингом. Первые результаты становятся заметными уже после первого месяца занятий.

Преимущества занятий на велотренажере

Популярность велосипедного спорта среди детей и взрослого населения основана на его преимуществах. Люди разного уровня достатка катаются вечерами, в выходные дни по паркам и получают огромное удовольствие, пользу от такого увлекательного времяпрепровождения. Покупая велотренажер для похудения, также можно получить массу положительных моментов. К основным из них относятся следующие преимущества.

• Снижение массы тела.
• Совершенствование очертаний фигуры.
• Избавление от целлюлита.
• Возможность разработки индивидуальных программ для каждого человека с учетом особенностей его организма и физической подготовки.
• Проведение занятий в самое удобное время, не отрываясь от просмотра любимых сериалов.
• Укрепление мышц ног, и отличная возможность для подтяжки бедер и ягодиц.
• Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы, а также усиление тонуса капилляров.
• Препятствование развитию гипертонии и стабилизация кровяного давления.
• Укрепление сердечной мышцы и органов дыхательной системы.
• Повышение сопротивляемости организма к вирусам и инфекциям.
• Снятие стрессов, получение массы удовольствия, позитивных эмоций, отличного настроения.

Противопоказания для занятий на горизонтальных велотренажерах

Наряду с массой положительных моментов, получаемых от занятий на велотренажере, имеется ряд противопоказаний. Применять такой спортивный инструмент (https://sportmarket.net.ua/gorizontalnye-velotrenazhery/) для похудения запрещается людям с серьезными болезнями сердца и сосудистой системы, сахарным диабетом и онкологией.

Перепады артериального давления также являются серьезной преградой для занятий на велотренажере. При диагностировании таких отклонений со здоровьем, необходимость занятий определяется только лечащим врачом. Самостоятельное принятие решения об их проведении может послужить причиной развития серьезных патологий. Только консультация врача, правильный выбор интенсивности нагрузок являются залогом постепенного похудения и укрепления здоровья.

Достижение любых целей под силу каждому человеку. Правильный подход, вера в результат творят настоящие чудеса. Занимайтесь и будьте здоровы!

Велотренажер для похудения, полезная информация

В наше время, доступными являются не только фитнес центры и тренажерные залы, но и тренажеры для домашнего использования. Многие женщины озадачены одним простым, на первый взгляд, вопросом, а можно ли похудеть с помощью велотренажера? Велотренажером является специальное изобретение, которое способно в точности имитировать езду на традиционном средстве передвижения. Каждый велотренажер имеет несколько режимов и одним из таких режимов является подъем. С помощью данной функции сжигание калорий происходит намного эффективнее, по сравнению с остальными.

Содержание статьи

Кому подходит похудение с помощью велотренажера?

Здесь, необходимо взять во внимание один момент. Велотренажер способен помочь похудеть за счет определенной нагрузки на нижнюю часть туловища. Поэтому при его использовании все тело будет избавляться от лишнего веса полностью, но красивые формы будут формироваться только в нижней части тела. Если ваша проблемная зона находится в верхней части тела, тогда лучше подобрать тренажера типа степпера.

Теперь можно сделать небольшое заключение. Велотренажер способен помочь похудеть каждому желающему. Но, для комплексного развития тела, необходимо создать комплекс упражнений с распределением нагрузки на все группы мышц.

Как можно похудеть занимаясь на велотренажере?

В первую очередь — это регулярность. Результатов не будет, если тренировка на велотренажере не станет регулярной. Если Вы настроены серьезно, тогда создайте свой индивидуальный график занятий и ни в коем случае не пропускайте ни одного из них.

Рассмотрим составление графика немного подробнее:

— Самым оптимальным графиком для новичков является распределение тренировок не более 4 раз в 7 дней. Каждая тренировка должна длиться 30 минут. Обязательно следите за пульсом, он должен составлять 100 ударов в 60 секунд.

— Спустя пару месяцев регулярных тренировок, можно повышать нагрузку. Теперь занимаемся до 5 раз в 7 дней, только уже по 45 минут. Следим за пульсом, он должен составлять минимум 110 максимум 120 ударов в 60 секунд.

— Если и этот уровень дается Вам легко, можно переходить на самый сложный уровень. Тренировки до 6 раз в неделю, минимум 5. Продолжительность каждой тренировки не менее 40 минут и не больше часа. Пульс от 120 до максимума — 140.

Во время каждой тренировки обязательно следите за своим самочувствием и пульсом. Вы должны чувствовать себя в тонусе.

Как правильно похудеть на велотренажере?

Как же правильно похудеть с помощью велотренажера? Этот вопрос не будет задавать человек, который знает о похудении и без него. Самым правильным способом похудения с помощью тренажера считается уменьшение количества потребляемых калорий (до 300 в день) и сжигание такого же количества с помощью велотренажера.

В таком случае наш организм не будет испытывать чувство голода, а дефицит калорий будет исключен благодаря отложенным запасам. Невозможно похудеть с помощью велотренажера не отрегулировав свое питание. Рассмотрим примеры распределения питания более подробнее:

  1. Вы любите сладкий кофе, напитки и соки? Придется их исключить, а замену произвести на обычную минералку.
  2. Полностью откажитесь от майонеза, соусов и кетчупа.
  3. К сожалению, сладкое исключаем тоже.
  4. Приготовление пищи без масла, поможет снизить уровень калорийности.

Ваш велотренажер для похудения полностью оправдает все возложенные на него ожидания, если Вы правильно распределите свой рацион, исключив из него вредные продукты питания.

Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 80 фунтов на велотренажере | Live Healthy

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 10 мая 2019 г.

Готовы кататься? Прижатие педали к (метафорическому) металлу может быть отличным способом сбросить вес — даже большое количество веса. Это потому, что велотренажер может заставить ваше сердце биться чаще, а ваш метаболизм ускоряется, чтобы сжигать больше жира — без такой нагрузки на суставы, как занятия с более высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, которые часто требуют дня отдыха между тренировками.

Итак, это правда: время, проведенное на велотренажере, поможет вам похудеть на 80 фунтов. Тем не менее, вам может потребоваться что-то перемешать, чтобы вам не было скучно, и вы получите наилучшие результаты, если будете использовать езда на велосипеде только как часть своей оздоровительной программы, а не как целое.

Сжигайте калории единообразно с помощью езды на велосипеде

Велоспорт — это ключ к снижению веса по одной причине: он помогает сжигать много калорий. Сжигание большего количества калорий в течение дня облегчает создание дефицита калорий — «разрыва» между количеством калорий, которые вы едите, и количеством, которое вы сжигаете, которое ваше тело восполняет, расщепляя жир.Каждые 3500 соответствуют примерно одному фунту жира, поэтому дефицит 500 калорий в день в сумме приводит к потере веса на один фунт в неделю.

Точное количество калорий, которые вы сожжете на велосипеде, зависит от вашего уровня интенсивности. Например, человек весом 185 фунтов сожжет около 310 калорий за полчаса умеренной езды на велосипеде, а если вы весите более 185 фунтов, вы сожжете больше калорий. Увеличьте интенсивность до интенсивной езды на велосипеде, и тот же человек с весом 185 фунтов сожжет 465 калорий.

Это означает, что если вы проведете шесть интенсивных получасовых тренировок в неделю, вы сожжете дополнительно 2800 калорий — достаточно, чтобы потерять около нуля. 8 фунтов в неделю только от упражнений.

Помогите избавиться от скуки

Снижение веса на 80 фунтов — долгосрочный проект. Поскольку безопасная потеря веса происходит на 1–2 фунта в неделю, потеря 80 фунтов может занять у вас полтора года. Если вы все время следите за одной и той же тренировкой, вам не только станет скучно — у вас больше шансов выйти на плато, объясняет Вашингтонский государственный университет.

Лучший способ переключить его — это время от времени пробовать совершенно другую форму кардио — например, эллиптический тренажер, подъем по лестнице или даже спортивный поход по выходным.Если вы действительно любите велотренажер, комбинируйте продолжительность и интенсивность тренировок. Сделайте однодневную тренировку интенсивной и быстрой — скажем, разминкой с последующими 20-минутными «гонками» перед восстановлением — а тренировку следующего дня сделайте более неспешной, продолжительностью в час.

Поиграйте и с сопротивлением. Начните с комфортного уровня, затем увеличивайте сопротивление на один уровень в минуту, пока оно не станет чрезвычайно сложным, а затем уменьшайте сопротивление каждую минуту до «наката» до конца тренировки.

Добавьте немного разнообразия

Велотренажер — отличный способ получить вашу кардио-нагрузку, но он не должен быть вашим единственным видом упражнений. Езда на велосипеде укрепит ваши ноги, но, вероятно, не поможет нарастить слишком много сухих мышц — и не приведет в тонус кора и верхнюю часть тела. Составьте комплексный распорядок дня, включающий два-три дня силовых тренировок всего тела, а также растяжку или йогу для повышения гибкости.

И если вы видите плато для похудения, убедитесь, что вы придерживаетесь диеты.Даже самая напряженная езда на велосипеде не может компенсировать переедание. Однако контролируйте свою диету и , и эта потеря 80 фунтов станет вашей.

Велоспорт для похудания | Езда на велосипеде для похудения

Мы катаемся, потому что любим выходить на улицу. Сесть на велосипед и отправиться в долгую легкую поездку или сделать что-то короткое и быстрое — оба имеют огромную пользу для здоровья — к тому же это так весело. Но если вы хотите похудеть, отправьтесь на велосипедную прогулку. Все, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень, — это несколько советов экспертов по езде на велосипеде для похудения и о том, что делать вне велосипеда, чтобы поддержать ваши усилия.Попробуйте эти советы — и продолжайте кататься.

Поддерживайте мышечную массу

Сокращение калорий для похудения не всегда означает, что вы потеряете жир. Некоторая потеря веса может происходить из-за мышечной ткани, которая может ослабить вас во время езды на велосипеде.

Как однажды написал новаторский диетолог Коверт Бейли: «Когда кто-то говорит, что он похудел на 20 фунтов, ключевой вопрос: 20 фунтов чего?» Некоторые люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге иметь более высокий процент жира в организме, даже если они худеют.И не забывайте, что мышцы сжигают калории. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий может сжечь ваше тело, даже когда вы просто лежите на диване.

Чтобы бороться с потерей мышечной массы, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, и выполняйте силовые тренировки, чтобы оптимизировать сохранение мышц при похудении.

Сбалансируйте свое питание

Дело не всегда в том, сколько и вы едите, а о пищевом балансе углеводов, жиров и белков в том, что вы едите.

Спортсменам, работающим на выносливость, нужны дополнительные углеводы, чтобы подпитывать их тренировки, жир, чтобы чувствовать сытость, и белок, чтобы восстанавливать мышцы после тренировки. Обычно нет необходимости вносить радикальные изменения для достижения этого баланса — небольшие изменения работают лучше всего. Например, вместо того, чтобы есть огромную миску с макаронами, наполните половину миски макаронами, затем налейте сверху постный мясной соус и добавьте немного салата. Вы также можете попробовать заменить переработанные сладости фруктами.

Работайте над верхней частью тела

Поскольку велоспорт — это, прежде всего, спорт для нижней части тела, гонщики рискуют потерять объем мышц в верхней части тела.Решение? Круглогодичные тренировки с отягощениями. Это не означает, что вы должны проводить часы в тренажерном зале — всего 20 минут два раза в неделю во время велосипедного сезона и 30 минут два или три раза в неделю зимой поддержат и даже увеличат мышечную массу верхней части тела. .

Долго и легко

Не всегда нужно усердно работать, чтобы что-то изменить. Вместо этого совершайте медленную, но долгую поездку раз в неделю, особенно в начале сезона.Длительные поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают хорошую базу для выносливости на более поздний период сезона.

Найдите время, чтобы перезарядиться

Восстановление имеет значение — именно во время простоя вы наращиваете мышцы и пожинаете плоды своих поездок. Поэтому убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, особенно сразу после поездки. Заправляйтесь углеводами и белками, чтобы помочь вашему телу восстанавливать себя, наращивать силу и сохранять здоровье для более активного катания.Кроме того, обязательно совершайте восстановительные поездки — ключевая поездка для любого тренировочного плана — медленная и легкая.

Игнорировать масштаб

Ваш вес часто меняется, потому что на него влияют такие факторы, как гидратация и запасы гликогена. Поэтому, если вы заметили, что число на шкале увеличивается или уменьшается — иногда так часто, как раз в день — знайте, что это совершенно нормально. Если вы ориентируетесь на цифры, то проверка по шкале один раз в неделю или каждые несколько дней может мотивировать вас.Но если вы обнаружите, что это отталкивает вас мысленно, просто откажитесь от этого. Число на шкале — не лучший показатель того, как вы себя чувствуете или какой у вас состав тела, и не должно определять ваши поездки, ваше настроение или вашу ценность.

Оставайтесь гидратированными

Чтобы активно кататься в летнюю жару, влажность и даже в более прохладные месяцы, важно не допускать обезвоживания. Убедитесь, что вы начинаете поездку в жару, по крайней мере, с двумя полными бутылками с водой — и знайте, где вы можете остановиться, чтобы пополнить запасы по пути.При необходимости добавьте напиток в воду, чтобы пополнить запасы электролитов, которые вы теряете с потом. (Попробуйте эти лучшие смеси для напитков во время следующей поездки.)

Забудьте об уменьшении пятен

«Точечное уменьшение» — a.k.a. потеря жира с определенных участков тела — это миф. Вы просто не можете точно определить, где вы хотите, чтобы вес упал. Это означает, что если вы хотите похудеть в определенной части тела, вам необходимо снизить вес в целом с помощью здоровой диеты и физических упражнений.Хорошие новости: у вас, вероятно, уже нет упражнений. Когда вы любите кататься, тренировки не кажутся рутинными, и вы можете просто выйти и повеселиться, не беспокоясь о том, как это повлияет на ваш вес — вот как мы любим кататься.

Имейте все в меру

Да, возможно, вы могли бы есть больше овощей, но на самом деле в ваш рацион подходит любая пища — просто нужно есть в умеренных количествах. Если вы сладкоежка, съешьте небольшую порцию мороженого или десерта.Постоянное лишение себя любимой еды иногда может привести к перееданию, поэтому ешьте то, что вам нравится.

Вы также должны быть честны с собой в отношении того, что вы едите, — говорит Фрэнк Овертон, владелец и основатель компании FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо. «В рационе людей так много дерьма, которое возникает просто по привычке», — говорит он. «Постарайтесь уменьшить или исключить употребление газированных напитков, сахара и нездоровой пищи. Пейте на несколько порций пива каждую неделю или пейте вино, поскольку в нем обычно меньше калорий ». Небольшие изменения складываются, не оставляя вас ошеломленным или как будто вы пересматриваете весь свой рацион.

Ешьте медленно

Вашему телу требуется немного времени, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы наелись, поэтому ешьте медленно и наслаждайтесь едой, пережевывая ее. Кроме того, старайтесь не есть, когда вы насытились — это простой способ контролировать порции.

Записывайте, что вы едите

Overton также предлагает попробовать следить за тем, что вы едите в течение недели. «Есть много отличных приложений, которые могут в этом помочь», — говорит он, в том числе такие, как MyFitnessPal.Записывайте все в течение недели, а затем оглядывайтесь на это. По словам Овертона, вы можете быть удивлены результатами и сможете понять, где можно внести небольшие изменения.

Составьте формальный план вместе

Если вы не хотите действовать в одиночку, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу (после его имени вы увидите R.D. или R.D.N.), который поможет вам составить план питания. Они составят индивидуальный план для вас и вашего образа жизни, чтобы вы были готовы к поездкам.Вы также можете заглянуть в онлайн-группы и форумы, чтобы присоединиться к виртуальной поддержке.

Просто иди туда

Регулярная езда дает так много преимуществ — повышение энергии, улучшение настроения, улучшение общего состояния здоровья и просто получение удовольствия от движения. Так что используйте время, проведенное на велосипеде, чтобы отметить свое тело. Выход на улицу сам по себе является наградой и, вероятно, заставит вас почувствовать себя помолодевшим независимо от того, изменится ваш вес или нет.

Джессика Кулон Помощник цифрового редактора Когда она не катается на горном велосипеде, Джессика сообщает о новостях, снаряжении и обо всем, что связано с велоспортом, для Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Езда на велосипеде для похудения: руководство для бегунов

Для большинства бегунов наш тренировочный менталитет звучит так: «Зачем тратить время на другие виды спорта, если я могу бегать?» И это вполне понятно, когда вы стремитесь пробежать определенный километраж в неделю или тщательно следуете плану марафонских тренировок, который не позволяет заниматься такими вещами, как велосипедные тренировки.

Однако исследования, такие как это, проведенное Sports Medicine, показали, что кросс-тренинг для бегунов очень полезен с точки зрения общей физической подготовки. Алекс Паррен, личный тренер и тренер по бегу в Sundried, объясняет, что кросс-тренинг — это любая форма сердечно-сосудистых упражнений, кроме бега. «Велоспорт — один из лучших вариантов наряду с плаванием», — говорит она. «Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, а это означает, что суставы, которые обычно нагружаются во время бега, смогут отдыхать и восстанавливаться, пока вы продолжаете улучшать свою аэробную базу.

Паррен рекомендует заниматься кросс-тренингом один-два раза в неделю, а также включать силовые тренировки в свой еженедельный режим.

Почему езда на велосипеде хороша для бегунов

Велоспорт не следует сбрасывать со счетов бегуны, поскольку это отличный способ укрепить ноги и ягодичные мышцы, что, в свою очередь, улучшит вашу беговую форму. «Один из лучших способов использовать велоспорт в качестве бегуна — это покататься на велосипеде в помещении», — говорит Паррен. Это потому, что езда на велосипеде в помещении устраняет отвлекающие факторы и опасности открытой дороги и позволяет вам сосредоточиться на структурированной тренировке.Для бегуна менее важно практиковать навыки езды на велосипеде и кататься в группе, и еще важнее иметь возможность сосредоточиться на своей физической форме и силе. Вот почему бегунам настоятельно рекомендуется использовать велотренажер в помещении ».

Езда на велосипеде также является отличным способом поддерживать форму при травме, поскольку она не требует больших воздействий и, в некоторых случаях, позволяет продолжать тренировки без боли, пока травма заживает. Однако следите за объемом тренировок и убедитесь, что вы не переусердствуете, так как это может помешать заживлению травмы.Как всегда на тренировках, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости полностью отдохните.

Езда на велосипеде для похудания

«Независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, потеря веса требует от вас дефицита калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете», — говорит Паррен. «Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно есть с дефицитом калорий в 500 калорий в день. Это потому, что 1 фунт равен 3500 калориям, поэтому 500 калорий за 7 дней равняются 3500 калориям ».

Паррен предупреждает, что чрезвычайно важно соблюдать осторожность, когда дело доходит до потери веса, поскольку ограничение приема пищи может привести к нарушению питания, а отслеживание калорий может стать навязчивым.«Желательно не иметь дефицита более 500 калорий в день и делать« перерывы в диете », когда вы едите на поддерживаемом уровне каждые 4-6 недель», — говорит она.

Таким образом, чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, вы можете использовать калории, сожженные во время этого упражнения, для создания своего дефицита. За час езды на велосипеде вы можете сжечь до 500 калорий, поэтому, если вы не измените свои привычки в еде и не перейдете на цикл в течение часа в день, вы сможете сжигать до 1 фунта в неделю.

Езда на велосипеде, которая поможет вам похудеть

Целью этих занятий является максимальное увеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. «Как и в случае с бегом, лучше всего для этого подходят интервальные тренировки», — говорит Паррен. «Это потому, что он позволяет многократно повышать частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня, что ускоряет ваш метаболизм, сжигает тонны калорий и улучшает вашу физическую форму».

Эти три занятия, рекомендованные ниже, в идеале можно было бы проводить на велотренажере в помещении или на турбо-тренажере, но их можно выполнять и на дорогах на обычном велосипеде, если это все, к чему у вас есть доступ, но вы должны быть особенно внимательны. движение, другие велосипедисты и пешеходы.Вы можете посыпать одну или две из них между беговыми тренировками каждую неделю или чаще, если объем ваших беговых тренировок в настоящее время невелик. Не забывайте делать хотя бы один день отдыха в неделю или чаще, если вы чувствуете усталость.

Сессия 1: Двойной разряд 8

Суть этой тренировки состоит в том, чтобы стимулировать сжигание жира и повысить скорость метаболизма на срок до 24 часов после завершения тренировки. Он был разработан командой Wattbike, и его можно найти в приложении Wattbike Hub.

Разминка: 4 минуты (увеличение до 80% усилий)

Набор интервалов x 8: 1-10 секунд при 90% усилии, 50 секунд при 50% усилии

Восстановление: 3 минуты при 50% усилии

Интервальный набор x 8: 2-10 секунд при 90% усилии, 50 секунд при 50% усилии

Охлаждение: 5 минут при 50% усилии

Сессия 2: HIIT Blast

Эта немного более длинная тренировка длится 37 минут и, таким образом, сожжет еще больше калорий.Он подходит для любого человека с любым уровнем подготовки и гарантированно заставит вас вспотеть.

Разминка: 10 минут при усилии 55%

Усилие 1: 5 минут при усилии 85%

Восстановление: 3 минуты при усилии 40%

Усилие 2: 5 минут при 90 % усилий

Восстановление: 3 минуты с усилием 40%

Усилие 3: 5 минут с усилием 95%

Охлаждение: 6 минут с усилием 30-40%

Сессия 3: 8 раунд Табата

Этот последний сеанс может быть коротким, но он обладает мощным эффектом. Он называется Табата 8 раундов и следует методу Табата интервальных тренировок, при котором вы выполняете восемь раундов по 20 секунд с последующим 10-секундным восстановлением.

«Табата разработана для ускорения обмена веществ и сжигания максимального количества калорий за очень короткое время, что идеально, если вы тренируетесь в обеденный перерыв или перед работой», — говорит Паррен.

«Идея состоит в том, чтобы отдать все свои силы во время усилий, поэтому обязательно выкладывайтесь на все 100% и ничего не оставляйте в резервуаре. Если вы хотите более длительную тренировку, повторите всю тренировку через 5-10 минут полного восстановления.’

Интервал (повторение 8 раз): 20 секунд при 100% усилии, 10 секунд при 40%

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

калорий: велотренажер | Профилактика

Мне 46 лет, рост 5 футов 2 дюйма, вес 128 фунтов, хорошее здоровье.Я хотел бы сбросить 5 фунтов. У меня только что есть велотренажер, на котором я планирую ездить каждый день для тренировки. Сколько калорий я сожгу, катаясь на велотренажере, и сколько калорий мне нужно съесть, чтобы поддерживать свой целевой вес? Ах, вопрос о калориях! Ваш — популярный, так как большинство женщин озадачены тем, сколько калорий они сжигают и сколько им следует потреблять. Простое уравнение: 1 фунт = 3500 калорий. Но любой, кто пытался похудеть, знает, что это не так просто.

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, определяется рядом факторов, включая ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, или «метаболизм» (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша), ваш дневной уровень активности (сидеть за столом vs. носите пакеты весь день), и сколько вы тренируетесь.

В вашем случае, если вы будете кататься на велосипеде каждый день в течение 45 минут в умеренном темпе, что означает, что вы немного тяжело дышите, вы бы сжигали около 350 калорий в день.(Вы можете использовать в качестве ориентира информацию о сжигателе калорий Prevention.com.) При такой скорости вы потеряете чуть больше полфунта в неделю.

А теперь самая сложная часть уравнения: каким должно быть ежедневное потребление, чтобы поддерживать желаемый вес? Диетологи используют следующую формулу для расчета суточной потребности в калориях:

Масса тела x 10 = Скорость метаболизма в покое (RMR) плюс

Уровень дневной активности

  • Сидячий образ жизни: добавьте 20-40 процентов RMR
  • Умеренно активный: добавить 40-60 процентов RMR
  • Очень активный: добавить 60-80 процентов RMR
  • плюс

    Упражнение (т.е., велотренажер, 45 минут) 350 кал

    (Источник: Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook, Human Kinetics, 1997)

В вашем случае: ваш RMR при 123 фунтах будет 1230. Если, как и многие американцы, вы работаете за столом, вы можете добавить около 25 процентов к ежедневной активности (@ 300 калорий), то есть 1530 калорий в день. Затем прибавьте 350 для упражнений, что в итоге составит 1880 в день.

Это уравнение — отличное место для начала, но есть много места для ошибки.Лучший способ определить свой RMR — это пройти тестирование. Относительно новое устройство под названием BodyGem измеряет скорость сжигания кислорода для расчета вашего метаболизма. Это так же просто, как вдохнуть маску в течение нескольких минут. Они доступны в клубах здоровья и спортзалах по всей стране. Проверьте HealtheTech, чтобы найти объект рядом с вами. Скрининг обычно стоит около 65 долларов.

Кстати, ежедневная езда на велотренажере — замечательная цель, но ваше тело — и ваш мозг — могут даже лучше реагировать на небольшое разнообразие.Попробуйте добавить что-нибудь еще, например, ходьба / бег трусцой, танцы, плавание и силовые тренировки, чтобы по-новому проработать мышцы и сжечь еще больше калорий. Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Велоспорт для похудения: достаточно ли 30 минут в день?

Есть так много причин любить велоспорт. Вы можете делать это в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале. Кроме того, он оказывает минимальное воздействие, облегчает боль в суставах и, конечно же, сжигает калории! Но если вы тот, кто использует велоспорт в качестве основной тренировки — или вы подумываете добавить его в свой режим тренировок — вам может быть интересно, действительно ли езда на велосипеде может привести к улучшению общего состояния здоровья, особенно если у вас мало времени. жалеть.POPSUGAR поговорил с экспертами, чтобы узнать, достаточно ли езды на велосипеде хотя бы 30 минут в день, чтобы похудеть и помочь вам почувствовать себя сильнее и здоровее.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде 30 минут в день?

«Можно похудеть, если ездить на велосипеде по 30 минут в день», — сказала POPSUGAR Дженнифер Чу, MPT, магистр наук, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по снижению веса. Тридцать минут езды на велосипеде сжигают в среднем 200 калорий, хотя это количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и сопротивление, объяснил Чу.

Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий, которое вы можете за эти 30 минут, есть несколько способов добиться этого:

  • Увеличьте свое сопротивление. «Самый простой способ — определенно повысить сопротивляемость», — сказал Чу. «Кардио — это как тренировка с отягощениями. Вам нужно использовать принципы прогрессивной перегрузки, чтобы поправиться и избежать плато». Джун Сэйер, сертифицированный ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, согласилась, добавив, что есть преимущества даже в замедлении темпа, но повышении сопротивления во время 30-минутной тренировки.
  • Добавляйте короткие интервалы высокой интенсивности. «По мере того, как ваше тело становится сильнее, вы можете увеличивать интенсивность с помощью сочетания коротких интервалов вращения», — объяснил Сэйер. Попробуйте добавить к тренировке короткие спринты или даже интервалы езды на велосипеде с низкой частотой вращения педалей и высоким сопротивлением.

Почему следует сочетать кардио-тренировки с силовыми тренировками

Хотя снижение веса возможно при 30-минутной езде на велосипеде в день, Сэйер и Чу подчеркнули важность включения силовых тренировок и внесения других изменений в образ жизни, чтобы обеспечить прогресс в достижении своих целей.

«Когда вы сочетаете режим силовых тренировок с сердечно-сосудистой деятельностью [например, езда на велосипеде], состав вашего тела значительно изменится за счет увеличения сжигаемых калорий и мышечной массы», — сказала Кристал Гудман, сертифицированный NCSF персональный тренер и тренер в Orangetheory. ПОПСУГАРЬ. Гудман объяснил, что сочетание повышения частоты сердечных сокращений за счет езды на велосипеде и добавления компонента силовых тренировок «даст вам реальную отдачу от затраченных средств», когда дело доходит до сжигания жира и потери веса.Чу согласился, отметив, что увеличенная мышечная масса «способствует лучшему метаболизму», что в конечном итоге позволяет вашему телу более устойчиво терять вес.

Сочетание кардио и силовых тренировок в сочетании со здоровым питанием должно помочь вам в достижении результатов. Но диета является ключевой: «В конце дня наиболее важным моментом для похудения является ежедневное потребление калорий по сравнению с дневным расходом калорий», — сказал Чу. «Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.«

Советы тренера по поддержанию режима езды на велосипеде

Итак, теперь, когда вы взяли на себя обязательство ездить на велосипеде по 30 минут в день, вам может быть интересно, как вы можете поддерживать это движение вперед! Вот несколько эффективных и простых в применении рекомендаций от экспертов.

  • Добавьте в свой рацион более здоровую пищу. По словам Гудмана, если вы будете питаться более здоровой пищей и включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, у вас будет больше энергии, которую можно направить на тренировки. Почему это важно? Когда вы получите больше энергии, вы сможете продолжать тренироваться каждый день и выполнять более интенсивный цикл с большим сопротивлением.
  • Смешайте езда на велосипеде в помещении и на улице. Хотя Сэйер не считает, что существует значительная разница между ездой на велосипеде в помещении или ездой на велосипеде на улице, чередование тренировок в помещении и на улице хотя бы сезонно — это простой способ разнообразить свой распорядок дня.
  • Найдите напарника по велоспорту. Сэйер предлагает кататься на велосипеде с другом, чтобы держать друг друга подотчетным и «поддерживать друг друга, чтобы было веселее». И если ваш друг не находится поблизости, не беспокойтесь — вы также можете подключиться к телефону, когда вы вместе ездите на велосипеде, составляя друг другу виртуальную компанию во время каждого сеанса!

что лучше для похудения?

Sunny Health Fitness B901 — выбор нашего редактора как лучший велотренажер для домашнего использования. С тысячами положительных отзывов и доступной ценой, это действительно лучший спин-байк за свои деньги.

Нажмите здесь, чтобы проверить цены и отзывы на Amazon

Типы велотренажеров

Велосипед для помещений Sunny Health and Fitness

Есть разные типы велотренажеров. Основными типами являются вертикальные велотренажеры и лежачие велотренажеры.

Лежачий велотренажер

— это тот велосипед, который вы, скорее всего, найдете в спортзалах. В этом типе велосипеда предусмотрена поддержка спины, и он более удобен, чем вертикальный велотренажер. Функции лежачего велотренажера различаются в зависимости от модели, но самое большое отличие от вертикального велотренажера заключается в том, что он позволяет выполнять упражнения без особого дискомфорта. Единственным недостатком этого типа велосипеда является то, что вы не можете полностью проработать тело.

Что касается вертикальных велотренажеров, то эти велосипеды имеют приподнятое сиденье и не поддерживают спину и руки. На этом велосипеде вы будете сидеть прямо, и он позволяет задействовать все основные мышцы. По сравнению с лежачими велотренажерами они обеспечивают более интенсивную тренировку. Кроме того, он больше похож на обычный байк.

Если вы новичок и хотите укоротить талию, вам следует выбрать лежачий велотренажер, а если вы хотите полноценную тренировку тела, выберите вертикальный.

Спин-байк и велотренажер: разница

Что касается дизайна, то самое большое различие между велотренажером и велотренажером — это маховик.Маховик соединен с педалями цепью, как и у стандартных велосипедов. Сиденье на спин-байке также похоже на стандартный велосипед. Тренируясь на спин-байке, вы получите тренировку, похожую на езду на велосипеде на открытом воздухе.

Вы также можете легко встать на велотренажер, крутя педали, для тренировки всего тела. Первоначально спин-байк был ориентирован на спортсменов, чтобы они могли тренироваться, не выходя из дома. Однако благодаря своим огромным преимуществам он стал чрезвычайно популярным в последние несколько лет.

Выбор между велотренажером и спин-байком

Когда дело доходит до выбора между этими двумя типами, выбор зависит от целей фитнеса.

Spin Bike предлагает вам очень интенсивную тренировку, особенно с учетом времени, которое вы собираетесь потратить на тренировку. Ваша тренировка будет намного интенсивнее, чем на велотренажере. Проще говоря, если вы хотите похудеть, вам следует выбрать велотренажер вместо велотренажера, поскольку он позволяет сжигать больше калорий за тот же период времени.

Однако этот байк не для всех. На самом деле, новичкам не следует выбирать спин-байк вместо велотренажера, поскольку он предлагает только высокоинтенсивные тренировки. Поэтому, если у вас есть какие-либо боли в суставах или в теле, или вы не в хорошей физической форме, вам следует выбрать велотренажер, а когда вы станете в хорошей форме, вы можете перейти на велотренажер.

Новичкам рекомендуется выбрать лежачий велотренажер для повышения уровня физической подготовки.

Основы Spin Bike

Маховик спин-байка обычно весит от 38 до 44 фунтов.Как упоминалось выше, педали соединены с маховиком через цепь, и перемещение педалей дает ощущение подъема на холм на велосипеде. Большинство велосипедов, доступных на рынке, позволяют изменять уровни сопротивления. Регулировку руля, высоту сиденья и положение седла также можно изменить по своему усмотрению.

Безопасность

Важно помнить, что спин-байк ведет себя точно так же, как уличный велосипед. Это означает, что вы не можете мгновенно остановить спин-байк, если у вас есть проблема, поскольку инерция продолжает вращать маховик.Кроме того, тренировки с высокой интенсивностью могут привести к травмам, если не уделять внимание процедурам безопасности.

Разница в стоимости

По стоимости оба этих типа имеют схожие цены. Базовые модели доступны менее чем за 200 долларов, тогда как некоторые из более высоких моделей могут стоить тысячи долларов.

Видео: Как выбрать велотренажер: лежа, вертикально или вращаясь