результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Сейчас человек постоянно слышит призывы к похудению из самых разных источников. Сколько преимуществ и выгод сулит успешное выполнение задачи! Привлекательная внешность, обретённая после снижения веса, гарантирует успех у противоположного пола, идеально сидящую одежду, уверенность в себе.

Что намного важнее, похудение, если для него есть основания, положительно сказывается на здоровье. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, а если вспомнить, сколько времени человек проводит за компьютером, можно представить, какой вред наносится здоровью и самочувствию. Из множества способов и инструментов, позволяющих сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, в этой статье мы рассмотрим велотренажер.

Интересный факт: в некоторых фитнес-клубах существует отдельное направление, называемое «сайкл». На нём целая группа людей занимается, использует оборудование для похудения, сжигает калории, а тренер задаёт темп, ритм, дыхание, вносит разнообразие в упражнения.

Принцип похудения

Каких только способов сбросить вес не предлагается в данный момент! Чудо-таблетки, смеси, напитки, пластыри, но все эти вещи позволяют скорее заработать создателям, чем приносят реальный результат клиентам, зато вполне могут нанести вред.

Одно из главных правил снижения веса гласит: человек худеет только тогда, когда сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы посчитать калории, поступающие вместе с пищей, можно использовать таблицы калорийности продуктов, а ещё, содержание калорий на 100 грамм веса всегда указывается на этикетке покупки.

Существуют также таблицы, показывающие, сколько калорий тратится при каждом виде физической активности (ходьба, бег, подъём по лестнице). Но, приобретя оборудование, который обязательно снабжен счетчиком истраченных калорий, вы можете избежать постоянного заглядывания в таблицы.

Никакие интенсивные тренировки не помогут вам сбросить вес, если вы не оставите вредные пищевые привычки: фаст-фуд, алкоголь, сладости, газированные напитки. Хоть тренировка и сжигает какое-то количество калорий – со всем объёмом вредных веществ будет трудно справиться.

Зато сколько пользы можно получить при переходе на правильное питание! Вы похудеете и оздоровитесь, употребляя нежирные молочные продукты, овощи, зелень, некоторые фрукты, мясо, крупы и т.д.

Преимущества велотренажёра

Люди, страдающие лишним весом, чаще всего не имеют базовой физической подготовки и такое оборудование, как беговая дорожка, может просто нанести вред, потому что каждый шаг – прямой удар по позвоночнику. Эта опасность подстерегает также тех, кто в прошлом имел травмы или просто новичок в занятиях фитнесом.

Таким образом, можно озвучить одно из преимуществ: благодаря тому, что ступни прижаты к педалям, занятия полностью безопасны для позвоночника и заниматься можно без опасения получить травму.

В ходе занятия, в работу включаются все мышцы ног: передняя, задняя, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Совет: если вы девушка и не хотите перекачать лодыжки, то после занятий на оборудовании необходимо выполнить два-три упражнения на растяжку. Таким образом, мышцы ног будут в тонусе и натренированы, но не будут выглядеть громоздко и неженственно.

Несомненная польза спортивного оборудования:

• Полное задействование мышц ног;
• Развитие мышц пресса;
• Формирование талии;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса;
• Общее улучшение самочувствия.

Как выбрать электрическую модель?

При выборе велотренажера можно попробовать несколько, определяя, какой из них для вас комфортнее и соответствует вашей конечной цели – похудеть. Поскольку вы планируете заниматься регулярно и серьезно, стоит уделить внимание прочности оборудования – лучше, если он прослужит годы.

Сиденье должно быть удобным для вас и регулироваться по высоте. Педали должны двигаться плавно и иметь настраиваемые уровни сопротивления для более интенсивных тренировок.

Чаще всего, такое оборудование снабжено компьютером, на котором отображаются показатели ваших тренировок: время, расстояние, скорость, истраченные калории. В некоторых устройствах есть возможность выбрать программу занятий, хранящуюся в памяти механизма, но вовсе необязательно покупать самый дорогой тренажер из всех – цена не всегда соответствует качеству.

Перечислим свойства, необходимые для велотренажера:

• Прочность;
• Комфортное сиденье;
• Плавный ход педалей;
• Несколько уровней сопротивления;
• Компьютер, показывающий базовые параметры вашей тренировки.

Пока мы рассмотрели только электрический велотренажёр, который при всех его плюсах, нуждается в питании. Если обратиться к данным, то выйдет, сколько бы вы не занимались, расходуется всё же меньше электроэнергии, чем, к примеру, при эксплуатации холодильника. Но если вас пугают ежемесячные затраты, то следующий пункт поможет найти решение.

Новая модель, говорящая

Для тех, кто очень хочет заниматься интенсивно и продуктивно, но опасается увеличения счетов за электроэнергию, существует выход: велотренажер «похудей». Он не нуждается в электричестве, что позволит существенно сэкономить деньги.

Новый велотренажер, мотивирующий вас «похудей», состоит из четырёх резиновых колец для рук и ног, тросов и двух, иногда одного колесика. Эта конструкция закрепляется на уровне талии занимающегося (можно использовать дверную ручку или штырь на стене), а корпус располагается на полу. В этом положении можно выполнять упражнение «велосипед», которое сжигает калории точно так же, как и дорогостоящий электрический тренажёр.

Эффективный велотренажер «похудей», не способен причинить даже минимальный вред – занятия на нём настолько безопасны, что их рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые восстанавливаются после травм.

Компактный велотренажер «похудей» не занимает места в комнате и его можно брать с собой в поездки. Польза, которую приносит этот велотренажер, практически неизмерима.

Виды тренировок

Поскольку мы худеем на велотренажере, нам необходима программа тренировок.

Недавно появилась новая формула занятий: нужно упражняться 20 минут в день, несколько раз в неделю. При этом, нагрузка чередуется: 8 секунд мы интенсивно крутим педали на велотренажере и худеем, а 12 секунд – отдыхаем, работая в сниженном темпе. Таким образом, можно разбить на отрезки все 20 минут. Считается, именно за счёт резких остановок и чередования работы и отдыха, организм получает встряску и жир начинает расщепляться.

Если задуматься, то резкими изменениями темпа можно нанести вред сердцу, если вы только начали заниматься и в этом случае, лучше попробовать иную методику.

Другой принцип предписывает заниматься в течение больших отрезков времени в одном темпе (30-40 минут) несколько раз в неделю, от занятия к занятию можно наращивать скорость. Сторонники этого подхода считают, что нагрузка сжигает калории и мы худеем на велотренажере, только после длительного периода времени.

Можно попробовать каждый из этих методов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Рекомендации к занятиям

Ваша работа на тренажере должна быть регулярной, в противном случае, мы не добьемся предполагаемого эффекта. Чтобы проконтролировать уже сделанное и запланировать будущие нагрузки – заведите дневник тренировок, в котором будете отмечать, сколько калорий истрачено и на какой скорости.

Для того, чтобы тренировки не стали рутиной, можно использовать любимую музыку – так вы сможете сочетать пользу и удовольствие.

Во время занятия старайтесь правильно дышать, кислород играет важную роль в расщеплении жиров.

Также, стоит позаботиться о комфортной одежде, она не должна стеснять движений и создавать сложностей на занятии.

Если вы занимаетесь дома, стоит попросить домашних, чтобы вас не отвлекали, так как потеря концентрации или постоянные перерывы принесут вред и результат будет равен нулю.

Итак, используя принципы правильного питания и занимаясь регулярно, вы сможете существенно снизить лишний вес и улучшить качество жизни.

Велотренажер для похудения: как заниматься дома, чтобы убрать лишний вес

9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько нужно заниматься

3 главных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Польза
Недостатки
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

1. Развивает выносливость
2. Поддерживает тонус мышц
3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
4. Профилактика болезней органов дыхания
5. Способствует похудению
6. Улучшает форму живота
7. Подтягивает ягодицы
8. Убирает целлюлит
9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
3. Проблемы с суставами
4. Растяжения связок

Противопоказания

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
2. Болезни органов дыхания
3. Обострение хронических заболеваний
4. Простуда, грипп
5. Патологии позвоночника

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

• Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
• Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

• Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
• Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
• Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

1. Не жди мгновенных результатов. Все индивидуально и зависит от твоих исходных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится заметен через 1-2 месяца.
2. Переходи на правильное сбалансированное питание, тогда увидишь результат еще быстрее. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
3. Не занимайся сразу слишком интенсивно. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Если ты новичок, оптимальное время занятий — 20 минут. Скорость также должна увеличиваться постепенно.
4. Длительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Хорошая новость для женщин — регулярные занятия на велотренажере могут помочь избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не слишком запущен (1 или 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

1. Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминки, основной части и заминки.
2. Время подбирается индивидуально, в зависимости от твоего образа жизни и графика.
3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать максимальный показатель, высчитать который можно, отняв от 220 свой возраст.
4. Новичкам необходимо начинать с длительности в 20-30 минут. При избыточном весе — с 10 минут.
5. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю.
6. Если ты уже привыкла заниматься, можно тренироваться до 45 минут. Когда ты поймешь, что организму комфортно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с быстрого на медленный и обратно.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

1. Развитие выносливости
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
3. Улучшение кровообращения
4. Эффективное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
5. Быстрое укрепление мышц
6. Избавление от целлюлита

Недостатки

1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без сильной нагрузки на суставы. За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Эксперт

Евгений Гизбрехт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.

---

Рекомендации по использованию велотренажера для похудения

До недавнего времени занятия на велотренажере были доступны только профессиональным спортсменам. Со временем этот тренажер стал набирать всеобщую популярность и заниматься на нем стало возможно в любом фитнес-клубе. В настоящее время не составляет никакого труда обзавестись таким помощником либо взять велотренажер в аренду.

Польза от занятий на велотренажере

Упражнения на велотренажере способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной системы. При грамотно составленном плане тренировок с помощью этого тренажера можно добиться похудения и укрепления сердечной мышцы.

Систематические занятия на велотренажере   способствуют повышению выносливости и укреплению иммунитета, тем самым повышается устойчивость организма перед инфекционными заболеваниями. Помимо этого осуществляется укрепление мышц. Кроме того, занятия на велотренажере оказывают положение не только на физическое здоровье, но и на психологическое, так как повышается стрессоустойчивость и энергичность.

Многих интересует информация, которая разъясняет правильный ход тренировок на велотренажере, эффективность его для похудения, и что нужно делать, чтобы не навредить здоровью. Обо всем этом пойдет речь далее в статье.

Если вы решили похудеть с помощью велотренажера, то не стоит сомневаться в его результативности. При правильном распределении нагрузок и систематических занятиях эффект будет гарантирован, так как осуществляется достаточная аэробная нагрузка, способствующая сжиганию калорий.

Какие мышцы работают на велотренажере?

С помощью этого тренажера можно проработать все основные группы мышц, при этом, не выходя их дома. Помимо эффекта похудения с его помощью тренируются ягодичные мышцы, голень, также задействованы мышцы спины и бедер.

Если приложить максимум усилий, то воздействие пойдет и на мышцы рук и пресса. С помощью велотренажера вы не только сбросите лишние килограммы, но и ускорите метаболизм. Эффект для похудения равнозначен результату от бега. По результатам многих исследований час тренировки на велотренажере способен сжигать порядка 500 ккал.

Рекомендации для снижения веса

В погоне за идеальной фигурой следует придерживаться определенных правил, чтобы похудение не навредило здоровью. Добиться результатов от занятий на велотренажере можно только в том случае, если тренировки будут составлять определенную систему, а не носить разовый характер. Чтобы эффект от занятий был максимально эффективным и безопасным, следует обратиться к тренеру и врачу для составления индивидуального плана. Это важный шаг, так как при распределении нагрузок следует учесть индивидуальные особенности человека. Важно действовать по составленной программе, чтобы занятия на велотренажере не превратились в пустую трату времени. Очень удобно брать велотренажер в аренду на период выполнения тренировочного плана, тем самым в период отдыха тренажер не будет занимать место в комнате.

Если у вас минимальные проблемы с лишним весом, то достаточно будет заниматься на велотренажере ежедневно по 15-20 минут. При этом не стоит устанавливать тяжелый уровень нагрузки, в этом случае достаточно будет среднего. Желающим добиться эффекта за короткие сроки, заниматься стоит как минимум три раза в неделю, но продолжительность занятия должна быть от 40 до 60 минут. Не стоит забывать о том, что после тренировки организму нужно давать время на восстановление, 1-2 дня для этого будет вполне достаточно.

Нужно помнить, что результата лишь от занятий спортом не будет, если не придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, то параллельно с занятиями на велотренажере следует сбалансированно питаться.

В настоящее время существует множество программ, которые могут помочь рассчитать максимальный пульс. В этом может помочь и врач. Этот показатель является важным для любых тренировок. Чтобы занятия проходили результативно и без вреда для здоровья, пульс надо держать в интервале от 60 до 70 % от максимального значения.

Стандартные упражнения на велотренажере

Комплекс упражнений, о котором сейчас пойдет речь, подходит для начинающих. Он разработан специально для пользователей, у которых еще не достаточно натренированы ноги и сердце. Основа занятий на велотренажере представлена следующим образом:

• Установить сопротивление на отметку 4. Заниматься с такой нагрузкой в течение 1,5 минуты.
• Сопротивление устанавливается на 5 уровень, и упражнение длится 1 минуту.
• Последующие 4 минуты нужно тренироваться с сопротивлением на отметке 6.
• Сопротивление увеличивается еще на один уровень, и так тренируемся еще 2 минуты.
• Возвращаемся к 6 уровню сопротивления и еще 4 минуты уделяем интенсивной тренировке.
• Далее сбавляем нагрузку на один уровень, а затем возвращаемся к показателю 4, так соответственно занимаемся по 1 минуте.

С этого стоит начать все желающим заниматься на велотренажере.

Быстрое похудение

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений, который предназначен не только для быстрого сжигания жиров, но и для эффективного укрепления дыхательной системы и повышения выносливости.

1. Разминаемся в течение минуты на 4 сопротивлении.
2. Интенсивное занятие на 5 сопротивлении также в течение одной минуты.
3. Последующую тренировку следует разбить на интервалы по 2 минуты и чередовать их с интенсивным и медленным кручением педалей. Все это время уровень сопротивления должен стоять на 5 отметке.

Данную программу нужно выполнять систематически, чтобы получился результат. А чтобы лишний раз взвесить все плюсы и минусы велотренажера, его можно взять в аренду и решить, подходит вам такой вариант тренировок или нет.

Занятия на велотренажере нужно сочетать с аэробикой. В этом случае первые результаты станут заметны уже через 2 недели.

Обычные велотренажеры хоть и являются одними из самых безопасных, но противопоказания к ним все же имеются. Они связаны с ограничением занятий для лиц, которые перенесли серьезные травмы спины. Но, если желание заниматься на велотренажере все же есть, то можно выбрать горизонтальный вариант, который оборудован специальной спинкой.

Таким образом, велотренажер может стать отличным помощником в похудении и укреплении организма. Изначально следует определиться, для каких именно целей он вам нужен, это важно для выбора подходящего варианта. Чтобы подобрать более удобный тренажер, можно поочередно взять несколько моделей в аренду, чтобы потом выбрать самый подходящий велотренажер.

Как похудеть с помощью велотренажера

Велотренажер — отличный тренажер для регулярных занятий как дома, так и в тренажерном зале. Эффект от занятий на велотренажере потрясающий — укрепление мышц и общего тонуса, тренировка выносливости, эффективное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но основное преимущество — сброс лишнего веса. Ожирение — это очень большая проблема в современном мире, которая требует немедленного решения.

Итак, давайте рассмотрим варианты программ тренировки на велотренажере, которые помогут похудеть и привести себя в форму.

Программы делятся в зависимости от уровня физической подготовки:

Для новичков:

• тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю,
• продолжительность каждой тренировки — 30 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного – 60-70%,
• количество шагов – не более 50 шагов в минуту.

Данный комплекс упражнений рассчитан на начинающих, и его суть состоит в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут. Период программы похудения на велотренажере для новичков длится от 6 до 8 недель.

Средний уровень подготовки:

• тренировки должны проходить 4-5 раз в неделю,
• продолжительность каждой тренировки — 45 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного – 70-80%,
• количество шагов – не более 50-60 шагов в минуту.

Эта программа используется после сброса лишнего веса и помогает пользователю находится в форме. Регулярный занятия на велотренажере по данной программе помогут избежать повторного набора лишнего веса.

Программа для профессионалов:

• тренировки должны проходить 5-6 раз в неделю,
• продолжительность каждой тренировки 40-60 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного–80-90%,
• количество шагов – 60-80 шагов в минуту.

Такой комплекс особенно эффективен для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает помимо похудения нарастить и мышечную массу.

После любого комплекса упражнений на велотренажере очень важно сделать упражнения для расслабления мышц, что поможет снизить в дальнейшем порог болевых ощущений и снизит выработку молочной кислоты. Это упражнения на растяжку, их нужно делать плавно, задерживаясь в конечном положении растяжки на 10-15 секунд. При этом постоянно следите за ритмичностью и правильностью дыхания.

Комплекс упражнений на растяжку:

1. По очереди поднять плечи до уровня уха. Также сделайте это упражнение с одновременным поднятием плеч.
2. Выполним наклоны – ноги на ширине плеч, наклоняемся с ровной спиной до пола, фиксация в положении максимального наклона до 10-15 сек.
3. Расслабим боковые мышцы пресса – для этого медленно наклоните корпус вправо при этом подняв руки вверх, задержитесь в конечном положении и плавно вернитесь в исходное. Сделайте то же самое на левую сторону.
4. Для расслабления четырехглавых мышц –  в положении стоя согните ногу и возьмите в руку ступню, затем притяните пятку к ягодицам.
5. Для внутренней поверхности бедра – сядьте на коврик, поставьте ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживайте данное положение до 10-15 секунд. Это упражнение ещё называют «Бабочка». Затем сделайте комплекс для задней поверхности бедра – оставаясь в положении сидя, разведите прямые ноги в стороны, сделайте наклоны к носкам ног, фиксируясь в конечном положении на 10-15 сек.

Обязательно совместите период занятий на велотренажере с правильным питанием, не забывайте побольше гулять и встречаться с друзьями, ведь залог успеха — это труд и хорошее настроение!

Велотренажер все еще актуальный тренажер для похудения

В последнее время достаточно много обсуждений о том, какой из типов тренажеров самый эффективный для похудения. Этот вопрос интересен многим. Ведь необходимо иметь тренажер, который реально помогает достигнуть поставленной цели, а не просто создает имитацию тренировки. Как правило, наибольшей популярностью пользуются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Первые ? потому что вовлекают в работу все тело, а вторые ? потому что не дают «халявить». В этом соревновании велотренажер часто уходит на 3-е место. Однако не будем спешить списывать со счетов старый добрый «велик». Не зря он популярен у поколения 40+, не поддающегося на новомодные игрушки.

 

Почему не помогают тренажеры из телерекламы?

Для понимания, почему велотренажер эффективен в качестве тренажера для похудения, популярно проанализируем, что происходит во время тренировки на уровне физиологии. Для сброса лишней массы необходимо потратить значимое количество энергии. Потратить энергию можно только с серьезным вовлечением большой группы мышц, работающих с существенной нагрузкой. Раскрученные телерекламой кардио-твистеры и компактные степперы с малой амплитудой разочаровали многих, оказавшись не столь эффективными, как было обещано. Тренировки на этих тренажерах не обеспечивают достаточной мышечной нагрузки. В них используются всего лишь повороты тела или малая амплитуда движения мышц, а, соответственно ? отсутствует необходимый расход энергии.

 

Как воздействует велотренажер

Велотренажер вовлекает самые серьезные мышечные группы: мышцы нижних конечностей, а также плечевой пояс при активном педалировании стоя. Это приводит к созданию эффективных условий для сжигания жира. Вспомним профессиональных велосипедистов – они стройны и подтянуты, лишнего жира нет не только в области рабочих мышц, но и на талии. Плюс велотренажера по сравнению с другими тренажёрами – хорошая круговая амплитуда движения, которая способствует разгону энергетических процессов в большой части мышц нижних конечностей. А ведь именно нижние конечности – это самая большая из активных зон, которая может в нужном режиме тратить очень большое количество энергии. И это естественный физиологический процесс. Амплитудное круговое вращение педалей выполнить легко абсолютно каждому – мы ведь всего лишь крутим педали по траектории, заданной самой конструкцией. Структура движений здесь очень проста, и проходить специальное обучение не обязательно.

 

Варианты тренировок на велотренажере

Для более активных тренировок полезны смены позиций сидя-стоя, когда вовлекается еще и плечевой пояс. Также не следует забывать, что даже при сидячей тренировке можно дополнительно выполнять движения руками.

 

Очень важное преимущество велотренажера в том, что начальные тренировки могут быть плавными и спокойными, а значит безопасными. Это важно, если вы находитесь не в форме из-за возраста, перенесенных болезней или других обстоятельств. Одно из основных достоинств велотренажера ? это отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые иногда недопустимы при определенных обстоятельствах (слабые коленные суставы из-за ряда причин, таких как наследственные факторы, перенесенные травмы и т.д.).

 

Увеличивается ли объем ног от велотренировок?

Интересно рассмотреть и еще один вопрос, который в основном волнует девушек: не будет ли из-за велотренировок за счет раскачивающихся мышц сильно увеличиваться размер ног? Не будет, это миф. Чтобы серьезно раскачать мышцы ног, нужна очень сильная силовая нагрузка. Это возможно до некоторой степени только при напряженных силовых тренировках на профессиональном спин-байке (профессиональный велотренажер), когда нагрузка ставится чрезвычайно мощной. Если вы придерживаетесь рекомендованных режимов тренировок для снижения массы тела или повышения выносливости, когда силовая нагрузка умеренная, а частота движений высокая, ваши ноги будут выглядеть только стройнее. Жировые отложения в области бедер и ягодиц уменьшатся, тонус мышц придет в норму и ноги приобретут привлекательную форму.

 

Велоэргометр – самые точные измерения

Велотренажер, который идеален для выстраивания эффективных тренировок – это велоэргометр. Именно он наиболее точно замеряет потраченную энергию благодаря специальным электромагнитным системам в конструкции, создающим точную нагрузку. Конечно, велоэргометры – не самые дешевые велотренажеры, но зато это самый эффективный инструмент формирования качественной тренировки для сжигания калорий.

Используйте программы тренировок!

 

Для эффективного самостоятельных тренировок также полезно обратить внимание на наличие программ для сброса лишнего веса. Как правило, рекомендуются интервальные режимы, чередующие более активную нагрузку с периодами более плавной нагрузки. Также полезны пульсозависимые программы, при включении которых велотренажер создает нагрузку, реагируя на ваш пульс. Выгода от использования программ в том, что они задают эффективные режимы для сжигания жира, выполняя по сути роль домашнего тренера. Интересно решение, которое предложила недавно компания Reebok: в комплекте модели велотренажера Reebok B 5.7E IWM имеются весы, которые, измерив вес тренирующегося, передают сигнал программе тренировок для выбора оптимального режима нагрузки.

 

Советы по выбору велотренажера для дома

• При выборе тренажера обратите внимание, прилагается ли к нему нагрудный кардиодатчик. Этот прибор позволяет определять пульс максимально точно и при его наличии будет не нужно постоянно держать руки на пульсовых сенсорах, расположенных на руле.

• При выборе эргометра, рекомендуем обратить внимание на возможное автономное питание, такой велотренажер будет работать со всем электронным функционалом в любом удобном вам месте, включая лужайку вашей дачи, не зависимо от наличия электросети.

• Хорошая тренировка – эффективная тренировка. На эффективность прежде всего будет влиять вес маховика велотренажера. Эффективным может быть вес маховика от 7 кг для женщин с весом от 50 кг, и от 9 кг для мужчин с весом от 70 кг. Ограничений по весу для маховика нет – чем больше его масса, тем выше верхний нагрузочный порог и тем плавнее работа всей системы. Именно поэтому профессиональные велотренажеры оснащаются маховиками от 14 кг.

• Если у вас большая масса тела, обратите внимание на порог максимально допустимой массы. Чем выше порог, тем стабильнее будет стоят тренажер без лишних раскачиваний. Лучше всего, когда вы создадите запас между максимальным порогом и своей массой примерно 20-30 кг. Например если ваша масса 95 кг, стоит приобретать тренажер с порогом до 130 кг, но не 110 кг.

• Для достижения удобной эргономичной посадки всегда рассматривайте велотренажер с регулировками седла не только по вертикали, но и по горизонтали для того что бы создать наиболее комфортную и эргономичную посадку.

• Если вы планируете в большей степени тренировки сидя, обратите внимание на качество седла, наличие гелевых вставок, создающих анатомически комфортные условия.

• Если ваша цель ? интенсивные тренировки с более профессиональным подходом рассмотрите спин-байк – велотренажер максимально профессиональной конфигурации.

 

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

как правильно и сколько заниматься, чтобы похудеть, программы тренировок, результаты и другие нюансы + отзывы худеющих и врачей

Занятия на велотренажере значительно ускорят процесс похудения, главное — правильно выбрать программу тренировки и планомерно увеличивать нагрузки, чтобы процесс сжигания жира не прекращался. Положительный эффект можно получить только соблюдая регулярность проведения тренировок.

Программы тренировки на велотренажере

Существует несколько видов специальных программ для тренировки на велотренажере с целью похудения, которые вы можете адаптировать под себя, исходя из индивидуальных параметров.

Программа для новичков

Она направлена на подготовку начинающих спортсменов для более комфортного освоения организмом более сложных программ. Ее суть заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности времени — начиная от 5 до 35 минут в день. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю и продолжаются около 2-х месяцев.

Пример 25-минутной тренировки, которая отлично подойдет новичкам:

• 3 минуты медленного прокручивания педалей и разгона до 20 км/ч
• 5 минут — езда на скорости 25 км/ч
• 3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 15%
• 3 минуты — езда на скорости 25 км/ч без нагрузки
• 3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 20%
• 5 минут — езда на скорости 25 км/ч
• 2 минуты — езда на скорости 25 км/ч
• 60 минут – завершающая езда на скорости 15 км/ч

Интервальная программа

Содержит в себе сразу несколько мини-программ, чередующихся между собой. Пример интервальной тренировки:

1. Легкая езда с простой нагрузкой – 3 минуты.
2. Стандартная езда с нормальной нагрузкой – 5 минут.
3. Усиленные нагрузки – 3 минуты.

Далее циклично повторяем пункты 1-2-3, заканчивая тренировку легкой ездой. Имея высокий уровень подготовки можно использовать такую схему тренировки: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, где представленные числа соответствуют виду тренировки, указанные выше. Средняя продолжительность занятий с применением интервальной подготовки составляет 30-70 минут.

Программа интервальной тренировки на велотренажере считается самой эффективной в плане сжигания калорий.

Промежуточная программа

Направлена на закрепление первоначальных тренировок и дает возможность постепенно увеличивать нагрузки. Тренировки проводятся 3-5 раз в неделю и по времени составляют ровно 45 минут. Данный вид программы предпочитает большинство спортсменов, т.к. на этом этапе можно поддерживать результаты похудения и в будущем не набрать лишний вес.

Именно на этой стадии можно впервые заметить эффект похудания, но не ждите мгновенных результатов, поскольку похудение на велотренажере — процесс длительный и постепенный.

Программа для подготовленных спортсменов

Идеально подходит для тех, кто отлично освоил программу для новичков и желает в скорейшие сроки привести свою фигуру в спортивную форму. Данная программа имеет интенсивную нагрузку длительностью от 1 часа. Регулярность тренировок составляет 5-7 раз в неделю. Такой режим направлен на активное сжигание жиров. Но применять данную программу необходимо только освоив начальные или промежуточные азы тренировки.

Основные правила занятий

Наибольшая польза может быть достигнута, только если правильно и регулярно заниматься.

Эффективность велотренажера для похудения зависит от следующих параметров:

• следования технике, правильного положения корпуса;
• отслеживания показателей;
• правильной экипировки;
• оптимальных нагрузок.

Продолжительность тренировки

Несмотря на то что имеются общие стандарты, готовые программы носят рекомендательный характер. Необходимо опираться на индивидуальные показатели. Если в тренажере есть программа “похудение”, он поможет подобрать верный режим худеющим в индивидуальном порядке.

Такая опция присутствует на всех наиболее современных электромагнитных тренажерах. Но при правильном и регулярном применении, снизить вес поможет даже самый простой.

Занятие может длиться от 40 минут до часа, все зависит от подготовки, возраста, и лишнего веса.

Частота занятий

При определении регулярности занятий также учитываются некоторые факторы. Считается, что оптимальное количество — 5 раз в неделю.

Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться через день. Режим подходит для избавления от ненужных килограммов, восстановления сил и подъема настроения.

Многие инструкторы не советуют заниматься более часто, поскольку для дальнейших тренировок организму необходим отдых.

Нельзя интенсивно заниматься при беременности, тренировки могут проходить исключительно с ведома врача.

Правильная посадка

Правильная посадка зависит от настройки тренажера под антропометрические параметры. Необходимо учесть несколько нюансов:

• Расстояние до педалей. Неважно, вертикальный или горизонтальный тренажер, принцип тот же, педаль в нижней точке должна соответствовать длине прямой ноги. Если она постоянно остается согнутой, сильно возрастает нагрузка, что опасно для коленей.
• Руль велотренажера. Этот параметр не всегда настраивается, но если подобная опция у тренажера имеется, то чаще всего настройка осуществляется исключительно по высоте, без возможности изменить наклон. Наиболее дорогие тренажеры позволяют регулировать и наклон. В этом случае необходимо его выставить таким образом, чтобы руки оставались согнутыми в локтях. Плохо, если они будут слишком согнутые или прямые.

Непосредственно посадка:

• Колени должны двигаться параллельно тренажеру, не быть растопыренными. Такая техника создает повышенную нагрузку на суставы.
• Сидеть необходимо с неподвижным корпусом, без переваливания из стороны в сторону.
• Спина должна быть прямой. Не стоит выставлять сопротивление педалей слишком сильно, если для вращения приходится прикладывать большие усилия — это ненормально, пользы тренировки не приносят, появляется опасность для суставов.
• Следует использовать удобную обувь, кроссовки с не слишком толстой подошвой.

Одежда

К одежде также имеется несколько простых требований: необходимо, чтобы движения не были скованными, а посадка облегченной. Лучшее решение: велосипедные шорты и майка. Оптимально использовать специальные перчатки, для лучшего контакта с рулем.

Техника

Техника является важной составляющей всего процесса. Основная ошибка — неправильное положение спины, прогибание в пояснице. Важно, чтобы она была расслаблена. Нужно следить за тем, чтобы вес не переносился на руки.

Положение стоп — параллельно полу. Колени направлены внутрь и вперед. Обязательно регулировать высоту сидения. Необходимо завести журнал занятий, который поможет записывать подробную информацию, показывать пройденное расстояние, частоту пульса и так далее.

Так можно достичь максимальной продуктивности тренировок и мониторить количество потребленных и сожженных калорий. Это поможет наглядно представить результаты в журнале для дальнейшей оценки.

Базовые правила:

• Равномерное дыхание через нос на протяжении всей тренировки.
• Разминка. Обязательная часть тренировки. Включает упражнения для разогрева суставов и мышц. Иногда выполняется на велотренажере в размеренном темпе.
• Заминка. Упражнения по окончании тренировки используются для перехода к нормальной частоте сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятия являются недомогание, ухудшение самочувствия, слабость.

Программа и продолжительность тренировок должна быть оптимальной, учитывая подготовку и цель занятий.

Подготовительный этап

Ориентиром для выбора времени тренировок являются биоритмы организма. Утренние занятия хорошо подходят для тех, кто любит рано вставать. «Совам» лучше заниматься после обеда или вечером. Интервал между тренировкой и сном должен быть не менее 2 часов в обе стороны.

Прием пищи разрешается за полтора часа до занятий, потребление напитков — за час. Чтобы ликвидировать ощущение жажды во время тренировки, можно полоскать рот или делать небольшие глотки воды.

Программа разминки содержит упражнения, сосредоточенные на мышечных группах, принимающих участие в тренировке. Это наклоны и приседания или упражнения для спины и плеч. Поскольку почти вся нагрузка ложится на колени, следует разогреть суставы и сделать массаж.

Заминка

Нагрузка, завершающая 30-40 минутный основной этап, длится около 10 минут. В заминку входят упражнения на растяжку.

Комплекс включает:

• Поднятие рук вверх через стороны.
• Поочередное поднимание плеч, нужно пытаться достать ими до мочек ушей.
• Глубокий наклон, стремится коснуться пола.
• Ноги в исходном положении находится на ширине плеч, несколько выпадов — выставление вперед одной ноги с перенесением на нее веса тела, затем небольшое покачивание.
• Удержание за стенку правой рукой левый захват пятки и подтягивания к ягодице.

Каждое из этих упражнений повторяется на протяжении 30 секунд.

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Тренировки на велотренажере должны начинаться с небольших нагрузочных программ и постепенно возрастать:

1. Время первых тренировок — 10-15 минут в день.
2. Через 1-2 недели занятий время каждой последующей тренировки можно увеличивать на 5 минут.
3. Через 1,5-2 месяца занятия должны составлять 60-70 минут.

Главное — не переусердствовать вначале тренировок и не запускать занятия после привыкания к длительным нагрузкам.

Для получения первых результатов похудения должно пройти 4-5 недель активных велонагрузок. Не стоит изнурять себя ежедневными нагрузками на велотренажере — можно обойтись 3-4 занятиями в неделю, но стоит учитывать, что в ходе тренировок частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть оптимальной. Если она будет больше или меньше, похудения не будет.

Эффективный показатель ЧСС является индивидуальным значением, и высчитывается следующим образом:

1. Вычисляется максимальная частота по формуле: 220 — Возраст. Например, если вам 35 лет, то максимальная частота составит 220 — 35 = 185.
2. Эффективная ЧСС — это 65 -75% от максимальной. К примеру, если взять 70%, то она составит 130 (185 * 70 / 100%).

На разных этапах тренировок эффективной ЧСС являются разные показатели:

• 55-65% — для начинающих и при разминке
• 65-75% — чтобы запустить процедуру похудения
• 70-80% — для тренировки выносливости и прокачки мышц

После того как прошли курс тренировок для новичков, программу велонагрузки выполняйте как минимум 30 минут (независимо от степени сложности), иначе процесс похудения в организме не успеет запуститься.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Как подготовиться к тренировке и сделать разминку?

За 2,5 часа перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, а непосредственно перед тем, как сесть на тренажер, необходимо надеть удобную спортивную форму. Лучше выбрать облегающую и дышащую спортивную одежду. Для тренировки идеально подойдет майка и обтягивающие трико, но если в помещении жарко, можно надеть шорты. Обувь надо подбирать с плотной подошвой, и она не должна соскальзывать с педалей тренажера. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки.

Перед тренировкой надо провести специальную разминку:

1. Разомните плечи: поднимайте их к ушам. Повторите 8-10 раз.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх. Повторите 10 раз.
3. Сгибайте по очереди ноги, дотягиваясь пяткой до ягодиц. Повторите 10 раз на каждую ногу.
4. Выполните наклоны вперед-назад — 5-6 раз.
5. Выполните приседания — 10 раз.

Во время разминки и тренировок пить воду нежелательно, но можно просто полоскать рот.

Выбор подходящего типа тренажёра

Нет абсолютно никакой разницы, отправитесь ли вы в офлайн-магазин, где представлены тренажёры для похудения, или поищите велотренажёр в онлайне, например, на сайте дискаунтера «Мир Спорта». Вам предстоит столкнуться с моделями спортивных агрегатов, которые

Различаются по типу

• посадки (горизонтальные или вертикальные, а также гибридные)
• системы сопротивления (магнитные, электромагнитные, механические).

Обладают различной функциональностью, например

• могут иметь беспрецедентно широкую палитру программ или огорчить отсутствием разнообразия
• «радовать» счётчиком калорий, пульсометром или обходиться без этого важного и нужного функционала

Имеют различный уровень комфортабельности эксплуатации, например

• портативны или, напротив, достаточно громоздки
• допускают минимизацию (складываются) или не имеют этого функционала
• бесшумны при работе или, наоборот, могут доставить неудобства домашним/соседям.

Важно помнить, что не тренажеры для похудения или велотренажер для сгонки веса выбирает вас, а именно вы выбираете его, исходя из целого ряда параметров. В их числе:

• состояние вашего здоровья. Этот фактор всегда на первом месте и во главе угла. Не стоит покупать первый попавший агрегат, не пройдя обследование и не проконсультировавшись со специалистом. Вертикальные велотренажёры подходят далеко не каждому, их не рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает от радикулита или других заболеваний спины. А горизонтальные? Такие агрегаты, напротив, не задают никакой нагрузки на спину и шею, потому что люди занимаются на них полулёжа, исключая тренинг чего бы то ни было, кроме ног. Но это вовсе не значит, что они не подходят для похудения.
• условия, в которых вам придётся заниматься (наличие или отсутствие свободного места в доме, комнате, офисе)
• цели и задачи, которые вы ставите перед собой. Покупая велотренажер для похудения и узнавая, как заниматься на нём, осознайте, что это не просто «машина для вращения педалей», а «машина для вращения педалей с определённой целью». Кто-то хочет выиграть Гран-при на легендарной «Велогонке Мира». Кому-то нужно нормализовать артериальное давление и пульс. Кто-то мечтает, чтобы его тело перестало походить на бесформенную массу и начало привлекать заслуженные позитивные взгляды окружающих. Хочется всего и сразу? Никто не говорит, что подобрать соответствующую «универсальную» модель для того, чтобы побеждать на соревнованиях, худеть и приводить сердечно-сосудистую систему в норму невозможно. Такие спортивные агрегаты есть. Вот только достигать целей лучше всего поэтапно. Сначала можно похудеть на велотренажёре, а уж потом рваться в бой, чтобы получать награды (что делать, конечно же, вовсе не обязательно).

Вывод прост: не вы для тренажёра, а тренажёр для вас – для достижения ваших целей, для улучшения качества жизни, повышения работоспособности, выносливости, эффективности.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Во время тренировок на велотренажере обязательно надо придерживаться основ правильной техники:

• Спина частично расслаблена и не должна прогибаться.
• Руки не должны испытывать нагрузку.
• Голова направлена вперед, как будто вы смотрите на дорогу во время езды.
• Стопы на педалях должны находиться параллельно полу.
• Следите за дыханием – оно должно быть равномерным, через нос. Допустимо вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Ни в коем случае не прерывайте резко процесс тренировки. Для завершения процесса плавно переходите на минимальную нагрузку, а уж потом и вовсе завершайте процесс.

Перед началом занятий настройте велотренажер, обязательно отрегулировав под свои физические параметры сидение.

Основы езды на велотренажере раскрываются в следующем видео:

Занятия на тренажере необходимо проводить в хорошем бодром состоянии. Если чувствуется слабость и недомогание, пользы никакой от занятия не будет, и вы получите только вред.

Еще 6 полезных советов

Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.

1. После первых тренировок часто ощущается довольно сильная мышечная боль, особенно в той области, где нагрузка была максимальной. Для её облегчения желательно принять ванну приятной температуры с добавлением морской или обычной соли. Это снимет мышечный спазм и расслабит тело. Полезен так же контрастный душ, с чередованием прохладной и горячей воды. Со временем, когда мышечные группы ног начинают постепенно укрепляться, а суставы разрабатываться, боль проходит. По локализации боли, можно определить, какая область была проработана в наибольшей степени.
2. Для начинающих – увеличивайте нагрузку постепенно, не «бросайтесь в бой». Размеренные регулярные занятия помогут достичь поставленных целей и избежать травм.
3. Если у вас имеются проблемы со спиной и суставами — выберите для тренировок вариант с горизонтальной посадкой. Это снизит нагрузку на мышцы грудной и поясничной области. А так же позволит плавно и равномерно увеличивать подвижность суставов ног.
4. Интенсивность задаваемых нагрузок должна соответствовать, прежде всего, уровню физической подготовки.
5. Ориентируетесь на своё состояние, и при необходимости снижайте интенсивность занятий. Не смотрите на соседа по залу – у каждого свои индивидуальные характеристики физической подготовки и состояния здоровья.
6. Для домашнего использования приобретите мини-велотренажёр, он занимает мало места, а при необходимости его можно взять с собой в поездку.

Также посмотрите видео:

Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.

Мониторинг показателей тренировки

Для подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов похудения необходимо проводить мониторинг своих показателей тренировки на велотренажере. Всегда измеряйте частоту пульса, следите за пройденным расстоянием, за временем и состоянием нагрузки, за количеством потерянных калорий (если таковая функция имеется на датчике велотренажера). Желательно все эти показатели записывать в специальный дневник для того чтобы наглядно видеть свои результаты, сравнивать их и подбирать более эффективные виды тренировок.

Видео: Кардио на велотренажере

Чтобы сбросить вес и сжечь жировой подкожный слой, кардио — незаменимо. Проводить его можно на велотренажере по примеру девушки из видео:

Занятия на велотренажере помогают не только поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, но еще и являются отличным помощником для тех, кто желает похудеть, не прибегая к жестким диетам. Главное в процессе тренировок – это регулярность. Возьмите для себя ежедневную привычку вместо зарядки или перед сном покрутить педали под любимую музыку.

Велотренажер для похудения, можно ли похудеть на велотренажере

Большинство людей используют велотренажер для похудения как эффективное средство для избавления от лишнего веса. Процесс значительно ускоряется, если правильно подобрать программу тренировки, необходимую дозировку. Тренажер помогает быстро сжигать калории и одновременно решить проблему лишних килограммов. При регулярных занятиях уходит вес, формируются мышцы. Талия, ягодицы, бедра становятся стройнее, тело приобретает красивый рельеф.

Можно ли похудеть на велотренажере

Многие, кто присматриваются к этому устройству, задаются вопросом, можно ли похудеть на велотренажере. Ответ может быть неоднозначным: и да, и нет. Неверно предполагать, что уменьшение веса зависит лишь от продолжительности занятий. Те, кто считает, что можно сбросить килограммы, круча педали по 10 часов в день, а после есть калорийную пищу, – глубоко заблуждаются. Еда молниеносно вернет назад потерянные калории. Как следствие – разочарование в данном виде тренажера.

Любая спортивная нагрузка продуктивна только в сочетании с диетой. Максимальная польза достигается при систематической, интенсивной работе. Это главные принципы, которые надо усвоить. Только так можно прийти к долгожданному результату.

Велотренажер для похудения

Сначала необходимо определиться с видом модели. Начинающим следует отказаться от устройств с крупными, мощными маховиками. При работе на таких снарядах потребуется большое количество внутренней энергии, которой у новичков недостаточно. Оптимальным вариантом является кардиотренажер велосипедного типа электромагнитной модели. С его помощью можно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений), что важно при похудении.

Ног

При работе на тренажере основной мышечный упор ложится на ноги. Чаще всего разговор идет об аэробной нагрузке, а не о силовой (анаэробной). В конечном счете мышцы ног приобретают эластичность и рельефность, уменьшаются в объеме. Становятся более жилистыми и атлетичными.

Живота

Новичков часто интересует, помогает ли велотренажер похудеть в области живота. Однозначно – да. При систематических тренировках температура тела растет из-за повышенной активности, поры раскрываются. Токсины, шлаки выводятся из организма, жир с боков и живота уходит. Способ не самый быстрый, но эффективный. Если придерживаться грамотно составленного рациона, тренироваться через день, объем жировой ткани уменьшится спустя 3-4 недели.

Бедер и ягодиц

Правильно организованные тренировки оказывают влияние на подверженные целлюлиту участки тела (бедра, ягодицы). Благодаря напряжению мышц активируется кровоток в проблемной зоне, обогащаются кислородом, питательными элементами клетки, ускоряются процессы метаболизма.

Как похудеть на велотренажере: главные правила

Идеальное время для занятий – раннее утро, до первого приема пищи. Жир в это время сжигается быстрее. После завтрака надо подождать около часа, прежде чем приступать к нагрузкам.

В процессе тренировок необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отрегулировать сиденье на велосипедном тренажере под свои физические параметры.
2. Располагать стопы на педалях параллельно полу.
3. Частично расслабить спину, но не прогибать.
4. Направить голову вперед, будто смотрите на дорогу во время езды.
5. Следить за дыханием, дышать равномерно через нос.
6. Резко не прерывать процесс тренировки. Плавно перейти на минимальный режим, а затем завершить процесс.
7. Не переносить основную нагрузку на руки.

Спортивная одежда и обувь должны быть удобными. Оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут. Жир начинает сжигаться только после получаса активных упражнений.

Разминка

Перед началом нужна специальная разминка, которая подготовит мышцы к работе. В нее входят: ходьба, подъем коленей, поднимание плеч, вращение руками, приседания, упражнения на растяжку грудных мышц, трицепса, спины и бедер. После можно неспешно вращать педали на устройстве для фитнеса. Продолжительность разминки не более 10-15 мин. Пить воду не рекомендуется.

Тренировка

Уровень нагрузки выставляется таким образом, чтобы можно было поддерживать рабочую скорость около 25км/ч (3-4-й режимы). Пульс не должен превышать 65-70% от индивидуального показателя занимающегося. Оптимальным для начинающих будет выполнение упражнений в течение 20-30 мин на 3-4-м уровнях. Примерная схема занятий для первых трех недель:

• общее время (мин): 5-5-10. Пять минут разминка, 5 – интенсивный блок, 10 – заминка в умеренном темпе;
• обороты педалей: 300-600;
• пульс от max: 65%;
• количество сеансов в неделю: 3.

Во время занятий передышка должна быть не более 2 минут. Продолжительность и интенсивность работы возрастают постепенно. Привыкнув к нагрузкам и занимаясь в обычном режиме, в дальнейшем пульс можно увеличить.

Заминка

По окончании надо сбавить обороты и покрутить педали в спокойном темпе около 5-10 минут, приводя пульс и дыхание в абсолютную норму. Если программа переносится тяжело, следует понизить режим. Работа на тренажере должна проходить в бодром, хорошем состоянии. Нет никакой пользы от усиленного вращения педалей, а только вред, если присутствуют недомогание и слабость.

Питание

Немаловажный фактор в процессе похудения на велотренажере – правильное питание. Используя этот союз, можно быстро достичь заветной цели. Для этого необходимо:

• отказаться от высококалорийных продуктов, перекусов с печеньем и сладостями;
• употреблять больше яблок, зелени, свежих овощей;
• не увлекаться обезжиренными молочными продуктами;
• включать в рацион продукты, содержащие белки;
• пить достаточное количество простой воды, не заменяя соками, газировкой.

Нельзя забывать про углеводы, они нужны для энергии и хорошего настроения. Подойдут сухофрукты, мед, различные крупы.

Не переусердствуйте, снижая калорийность продуктов. Важно помнить, что для полноценной тренировки организму нужна энергия, полученная из пищи.

Отзывы пользователей и результаты

О программе похудения с помощью велосимулятора узнала в фитнес–центре. Индивидуальная нагрузка плюс диета сделали свое дело. Бедра и живот уменьшились, ягодицы стали более упругими, фигура приобрела стройные очертания. Подумываю купить тренажер домой.

Светлана, 32 года

Я не стремлюсь скинуть килограммы, просто поддерживаю фигуру, крутя педали 3-4 раза в неделю. Лишний вес уходит сам, да и в целом стал чувствовать себя лучше, настроение прекрасное. Отличный агрегат, очень доволен.

Алексей, 38 лет

Я не очень люблю посещать спортзал, времени не хватает. Подруга подсказала хороший способ, как похудеть на велотренажере у себя дома. Приобрела его и теперь занимаюсь самостоятельно, когда хочу и сколько хочу. При этом худею.

Алла, 28

Занятия эффективно помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы сердца и дыхательную систему. При соблюдении диеты, интенсивных тренировках похудение с велотренажером принесет заметные результаты уже через месяц. Фигура станет стройной и привлекательной, походка легкой.

4 велотренажера, сжигающих жир

Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильное трехдневное сочетание для новичков — это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка). Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут варьироваться в зависимости от человека, объясняет Калли, но он предлагает либо выбрать очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе.В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR). Вот процедура:

1 минута: цикл с 76-85 процентами от вашего MHR 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде с 60 процентами от вашего MHR Повторите 6x

До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220. Затем найдите целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.

3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.

Возможно, вы уже делали силовую тренировку Табата раньше, но вы можете выполнять ее и на велотренажере. Фактически, протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас. RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление.«RPE, равный 5, будет равен 5 по шкале от 0 до 10, 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равный 5, равняется 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.

В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» следует выполнять с 80–100% усилием, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличив сопротивление и крутя педали в — более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления при более быстром темпе, — объясняет она. Во время отдыха и восстановления вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким.«Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!

Джоселин Рунис

4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Разработанный исследователями отдела физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший консультант по вопросам здоровья и фитнеса ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих любимых способов структурировать эффективную по времени HIIT-тренировку, и его можно легко адаптировать к ряду различных кардиотренажеров, таких как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)

Мэтьюз рекомендует использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки — главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педали были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя движение.

Джоселин Рунис

ИСПРАВЛЕНИЕ: Предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.

Езда на велосипеде для похудения — советы по сжиганию жира с помощью велосипеда в помещении

Уроки езды на велосипеде большую часть времени кажутся чертовски интенсивными. Как правило, они быстрые и основаны на интервалах. Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бешеных ударов и пульсирующего инструктора на микрофоне. Можно подумать, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки езды на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Есть масса факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода для похудания, если вы будете действовать с умом. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, еще впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, с точки зрения кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут чувствовать ожог во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышено сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; Поэтому, по словам доктора Зельцера, чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов на холмы и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, легко пройти через уроки езды на велосипеде, когда вы просто не в настроении наращивать сопротивление.Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не добьетесь преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного легче для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором … и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.”

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы хотите конкретно избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, в том числе езду на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы будете худеть повсюду, только не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет метаболизм, что помогает похудеть. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжечь от 1 200 до 4 000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если вы будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя к ним здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете ни о каких других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, чем вы можете заниматься в течение недели, а не на том, чтобы требовать от себя такого количества занятий, если это нереально, — говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свою способность к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваши мышцы в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить процесс похудения, защитить ваши кости и суставы и даже максимально увеличить пользу от езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться делать каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Велоспорт находится на одном уровне с другими кардио-формами для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Так что, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снизить нагрузку, которая может быть связана с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, а если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что это поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с малой ударной нагрузкой делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которым сложно бегать или бегать трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от болей в пояснице», — говорит Лампа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Мы можем получать комиссию от компаний, упомянутых в этом посте.

Велотренажер — один из лучших предметов домашнего обихода, который вы можете приобрести, если хотите похудеть.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам следует знать больше о типах упражнений, которые вы можете выполнять.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества езды на велотренажере, как долго вы должны стремиться кататься на нем, чтобы похудеть, и как улучшить упражнения на велотренажере в целом.

Преимущества езды на велотренажере:

1.Тренировка с низким уровнем воздействия

Пожалуй, главным преимуществом является возможность выполнять сердечно-сосудистые упражнения, не подвергая суставы той же нормальной нагрузке, которую вы могли бы ожидать от упражнений этого типа. Бег и даже бег трусцой могут вызвать значительный износ суставов и костей.

Из-за этого со временем это может привести к таким вещам, как стрессовые переломы или боли в суставах.

Поскольку на велотренажере требуется только крутить педали без постоянного воздействия, это действительно отличный способ минимизировать риск получения травм во время тренировок.

2. Хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Помимо упражнений с низкой нагрузкой, это еще и хорошая аэробная тренировка. Это действительно может помочь ускорить сердцебиение и предоставить вам все преимущества увеличения количества аэробных упражнений в повседневной жизни.

3. Сжигать калории и жир

Наряду с тем, что это хорошая тренировка, ее также можно превратить в хороший способ сжечь много калорий и снизить количество жира в организме. Общее количество калорий, которое вы можете сжечь на велотренажере, будет зависеть от темпа и температуры, с которой вы крутите педали.

Точно так же это будет зависеть от сопротивления, с которым вы крутите педали. В любом случае, любое количество упражнений на велотренажере будет хорошим способом безопасно и эффективно сжечь калории и жир.

4. Легче идти Высокая интенсивность

Еще одно преимущество, которое делает велотренажер таким хорошим вариантом для тех, кто стремится похудеть, связано с возможностью наращивать интенсивность.

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью или «HIIT» хорошо известна тем, что дает лучшую скорость сжигания калорий [1].

По этой причине вы захотите включить этот тип упражнений в свой распорядок дня для максимальной эффективности в ваших усилиях по снижению веса.

Хотя вы можете включить этот тип тренировок в свою повседневную жизнь со спринтом, сделать это будет намного сложнее. Спринт включает в себя множество тяжелых ударов, которые могут сделать его рискованным для тех, кто не всегда в лучшей форме.

Принимая во внимание, что намного проще и безопаснее увеличить интенсивность с помощью велотренажера.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Как уже упоминалось, ключ к получению максимальной отдачи от упражнений на велотренажере в конечном итоге сводится к знанию ваших целей в фитнесе.

Например, оптимальное количество времени, которое вы должны проводить на велосипеде, для похудения будет другим, чем для наращивания мышц голеней.

Ниже мы рассмотрим факторы, которые могут повлиять на ваши результаты.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Обзор велосипеда Echelon Bike

Факторы, влияющие на результаты похудания:

1.Интенсивность

Главное, на чем вы хотите сосредоточиться, когда пытаетесь выяснить, как долго вам следует кататься на велотренажере, чтобы получить желаемые результаты, — это ваша интенсивность.

Интенсивность, с которой вы крутите педали, будет определять, какие результаты вы можете получить.

Согласно Ace Fitness, стандартные 45-минутные занятия на велосипеде могут помочь вам сжечь от 350 до 600 калорий в зависимости от роста человека и уровня интенсивности [2].

2. Продолжительность тренировки

Точно так же общее количество времени, которое вы тратите на тренировку, будет определять общее количество калорий, которое вы в конечном итоге сжигаете за каждую тренировку.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете, при условии, что вы будете поддерживать одинаковый уровень интенсивности на протяжении всей тренировки.

3. Уровень физической подготовки

Другой фактор, который повлияет на ваши результаты и который должен определять продолжительность езды на велосипеде, — это ваш текущий уровень физической подготовки.Любой новичок и новичок не должны надолго задерживаться. В то же время, если вы работали над своей физической подготовкой в ​​течение нескольких недель, вы можете поддерживать гораздо более быстрый темп и более длительную тренировку.

4. Фитнес-цели

Еще одна важная вещь, которая должна определять общую продолжительность вашей тренировки на велосипеде, — это ваши общие фитнес-цели. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам нужно использовать высокое сопротивление и более медленный темп. В то же время, если вы хотите добиться максимального сжигания жира, вам следует стремиться к увеличению интенсивности, даже если это означает снижение сопротивления.

5. Тип велосипеда

Существует множество различных типов фитнес-велосипедов, которые вы можете купить. Будь то спин-байк, вертикальный или лежачий велосипед, вы должны учитывать это в уравнении. Как правило, вы будете использовать спин-байк для более интенсивных тренировок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧТЕНИЕ: Peloton Competitors

Советы по верховой езде для похудания

Если вы хотите кататься специально для похудения, вам следует придерживаться следующих правил.

1. Постоянно меняйте интенсивность тренировки

Одна из ключевых вещей, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить свою способность худеть с помощью велотренажера, — это варьировать интенсивность.

В идеале вы хотите интегрировать HIIT-тренировки в свои занятия. Однако, чтобы прорваться через плато, вы должны попытаться использовать разные уровни интенсивности. Если вы собираетесь использовать интервальную тренировку, вы можете чередовать высокую и низкую интенсивность каждые пару минут в общей сложности 30 минут.

Это позволит вам максимально увеличить количество сжигаемых калорий, одновременно заставляя ваше сердце биться быстрее.

2. Используйте монитор сердечного ритма

Контролируя частоту пульса, вы сможете поддерживать правильный ритм во время тренировок на велотренажере, чтобы сжигать как можно больше калорий.

3. Максимальное сопротивление

Увеличивайте сопротивление, продолжая повышать свой уровень физической подготовки. Максимально увеличивая сопротивление и поддерживая тот же уровень интенсивности, вы можете значительно увеличить частоту сердечных сокращений, что может улучшить ваш метаболизм.

4. Распространение

Хороший способ, чтобы ваш метаболизм работал на вас постоянно, если вы не в лучшей форме, — это распределять высокоинтенсивные тренировки в течение дня.

Постарайтесь разделить 45 минут упражнений на периоды по 15 минут на велосипеде с высокой интенсивностью, и вы сможете максимизировать скорость метаболизма и заставить ваше тело сжигать калории в течение всего дня.

Резюме: какой велосипед самый лучший

В целом, велотренажер может быть неотъемлемой частью того, кто хочет похудеть.

Он предлагает множество уникальных преимуществ и действительно может помочь вам сжечь много калорий и жира при правильном использовании.

Если вы ищете наш велотренажер с самым высоким рейтингом, мы рекомендуем начать с Echelon. У них есть несколько моделей на выбор, а их тренировки в режиме реального времени и по запросу могут стать отличным мотивационным инструментом, помогающим райдерам достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте больше на их веб-сайте:

Ссылки:

1. https: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/no-time-to-exercise-then-take-five
2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6618/what -you-need-to-know-about-group-Indoor-Cycling /

Велотренажеры хороши для похудания

Велотренажеры — одни из самых популярных кардиотренажеров, которые можно использовать дома. Они предлагают вам многочисленные преимущества для здоровья и фитнеса, от потери веса до тонизирования и укрепления ног.

Тем не менее, придерживаясь идеи похудания…

Как и большинство кардиотренажеров, велотренажеры — это увлекательный и эффективный способ сжигать калории. Это стало еще лучше, если вы улучшите вашу выносливость и общую физическую форму. Однако, чтобы эффективно использовать это для похудания, вам нужно использовать ti, чтобы получить дефицит калорий в размере около 100-500 калорий в день. (в сочетании с вашей диетой, конечно)

Еще одна замечательная вещь в тренировках на кардиотренажерах — это то, что вы можете отслеживать количество сожженных калорий во время тренировки.Это замечательно для того, чтобы упростить отслеживание сжигания калорий! Если вы используете их и с другим комплектом, например с фитнес-трекерами или счетчиками калорий, вы действительно сможете получить хорошее представление, но вернемся к велосипедам.

Как долго мне нужно заниматься спортом?

Если ваше основное оборудование — велотренажер, вам необходимо регулярно заниматься на нем. Вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, разбивая их на 2 или более дней.Если вы будете выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности в день на велотренажере, вы сможете более эффективно достичь своей цели в фитнесе. Но каждый сам по себе, это всего лишь ориентир.

Вы можете даже смешать тренировки на велотренажере, включив интервальные тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые могут включать в себя 1-минутное быстрое нажатие педали на велосипеде и 30 секунд в медленном темпе, повторяемые для завершения 20-минутной тренировки.

(HIIT-тренировки идеальны для тех, кто хочет сжигать жир — вот одна из тех, что мы сделали ранее!)

Питание

Если ваша основная цель в области здоровья и фитнеса — похудеть, обязательно сочетайте упражнения со здоровым питанием и разумно подходите к диете.В долгосрочной перспективе результаты будут более благоприятными и устойчивыми.

Хорошей отправной точкой является употребление большего количества углеводов (они не враги) в дни тренировок; например, макароны, рис и картофель, и в дни без тренировок уменьшите количество углеводов и увеличьте количество полезных жиров, таких как орехи, греческий йогурт, авокадо и яйца.

Хотя велотренажеры хороши для похудения, мы рекомендуем вам включать в тренировку различные упражнения. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении цели, а также увидеть более заметные результаты.Кроме того, это помогает сделать вашу тренировку более интересной!

Вы по-прежнему можете сделать велотренажер центральным элементом тренировки и создать вокруг него цикл из нескольких упражнений. Например, круговая тренировка может включать до 8 станций и после каждого упражнения прыгать на велотренажере в течение 2-х минутного цикла HIIT с 10-секундным отдыхом перед переходом к следующему. В идеале эта тренировка должна длиться до 30 минут.

Если вы хотите купить велотренажер для дома, вот наши рекомендации по снижению веса.

Вертикальный велотренажер: складной Marcy NS-652 — см. Здесь

Компактный, тихий и простой в использовании, не требует питания от сети.

Лежачий велотренажер: Marcy Azure RB1016 — см. Здесь

Если у вас боли в спине или проблемы с коленями, это идеально!

Велосипед Assualt Dual Action: Marcy NS-1000 — см. Здесь

Для коротких интенсивных тренировок HIIT это ваш велосипед (показан на видео ниже).

Дополнительные преимущества

Помимо похудания, все три велотренажера также положительно повлияют на следующее:

• Улучшение общего состояния здоровья и физической формы
• Тонизирует, но не только ваши ноги — велосипед Dual Action тонизирует ваши руки, спину и грудь, а также ноги
• Укрепление корпуса (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
• Улучшение осанки (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
• Опора для поясницы (лежачий велосипед)

Если вы не уверены, какой велотренажер купить или какой будет более выгодным для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по покупке велотренажера.

---

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Как избавиться от жира на животе с помощью езды на велосипеде

Накапливать нежелательный жир на талии легко, но если вы сядете на велосипед, это поможет вам сбросить лишние килограммы и по пути сбросить жир на животе, помогая стать стройнее и стройнее.

Вот несколько советов, если вы хотите использовать велоспорт для похудения.

Важно уточнить, что «точечное уменьшение», то есть уменьшение жира в определенных областях тела с помощью определенных упражнений, было научно доказано как миф.Жир теряется из всего тела в результате диеты и регулярных физических упражнений.

Советы по похуданию во время езды на велосипеде

1

Держите устойчивый темп

Сжигает ли езда на велосипеде жир? Да. Хотя во время езды мышцы живота не работают так интенсивно, как квадрицепсы или ягодицы, но аэробная природа велоспорта означает, что вы сжигаете жир.

Работайте в умеренно интенсивном темпе, чтобы разговор был возможен, но нелегко — менее 80% от вашей максимальной частоты пульса — три раза в неделю в течение примерно двух часов.

Этот вид тренировок с меньшей интенсивностью сжигает больший процент жира, чем тренировки с высокой интенсивностью, но имейте в виду, что общее сжигание калорий будет меньше, чем тренировки с более высокой интенсивностью за ту же продолжительность, поэтому не переусердствуйте с пост-поездкой. закуски.

2

Попробуйте интервальную тренировку

Завершите поездку несколькими интервальными тренировками. Джон Спаркс / Immediate Media

Чтобы по-настоящему увеличить сжигание калорий, добавьте несколько интервальных тренировок.В конце долгой поездки или если у вас мало времени для тренировок, сделайте шесть подходов из всех сил, каждый по две минуты, с 30 секундами отдыха между ними. По мере улучшения вы можете продолжать работать дольше.

Обязательно следите за дорожным движением, если вы изо всех сил стараетесь на дороге — подумайте о том, чтобы максимально использовать свой турбо / умный тренажер для этих тренировок.

Преимущества в том, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени, выполняя интервалы, и ваш метаболизм улучшится в течение следующих 12 часов, что означает, что вы сжигаете лишние калории в течение дня.Скоро вы заметите похудание!

_{Это сложная тренировка, но одна из лучших интервальных тренировок, которые могут выполнять велосипедисты, чтобы достичь наилучшей формы}

3

Упражнение Off the Bike

Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы сконцентрироваться на хрустах живота и приседаниях, чтобы убрать жир с живота. На самом деле, хотя они помогут нарастить мышцы и укрепить корпус, они не удаляют жир — аэробные упражнения по-прежнему являются наиболее эффективным способом для этого.

Тем не менее, кросс-тренинг имеет много преимуществ, независимо от того, какой тип занятий вы выберете. Это может улучшить ваши характеристики на велосипеде, а это означает, что у вас будет больше шансов ездить дальше и дольше. А это, в свою очередь, означает, что вы сможете сжигать больше калорий.

Попробуйте аэробные тренировки для мышц, например, упражнение «лежа на велосипеде». Лягте на спину, руки за голову, и поднимитесь так, чтобы ваши плечи и ноги оторвались от земли под углом 90 градусов, а колени согнуты.

Прикоснитесь правым коленом к левому локтю, вытягивая левую ногу, затем вытяните левое колено к правому локтю, разгибая правую ногу. Повторите это с контролируемой скоростью в подходах по 20 с 30-секундным отдыхом.

Планка также отлично подходит для тонуса основных мышц и увеличения силы.

Схемы и классы, такие как зумба и бодибилдинг, являются аэробными, поэтому они дадут вам высокоинтенсивный сеанс, на котором вы сожжете серьезные калории, и это тоже может быть весело, а также даст вам тренировку всего тела.

Йога и пилатес могут быть не очень интенсивными, но они настоятельно рекомендуются велосипедистам, потому что они помогают растянуть мышцы, которые могут стать напряженными после повторяющихся движений педалей и нахождения на велосипеде в течение нескольких часов. Это помогает избежать травм, а значит, меньше препятствий для того, чтобы оставаться на велосипеде.

Также могут помочь силовые и силовые тренировки. Упражнения с собственным весом, такие как приседания и планка, могут помочь улучшить вашу базовую силу, силу плеч и ног.

Есть также свидетельства того, что силовые тренировки помогают улучшить мышечную эффективность при длительных поездках. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что у женщин-дуатлетов, которые добавили силовые тренировки в свой режим, мышечная эффективность увеличилась по сравнению с теми, кто не тренировался с отягощениями после двух часов езды на велосипеде.

4

Правильно питайтесь

Теоретически похудеть просто: нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.Чем больше дефицит калорий, тем больше потеря жира.

Будьте осторожны, заправляйте свои упражнения медленно сжигающимися углеводами (цельнозерновые макаронные изделия и хлеб) и нежирным белком (индейка) и избегайте употребления в пищу чего-либо с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сыр, масло и сладкие сладости.

Также остерегайтесь продуктов с пометкой «с низким содержанием жира». Некоторые так называемые продукты с низким содержанием жира имеют очень высокий уровень сахара, который содержит много калорий, которые организм превращает в жир во время пищеварения, поэтому внимательно проверяйте этикетки.Возможно, вам лучше выбрать умеренную, периодическую порцию настоящего продукта, а не вариант с низким содержанием жира.

Не поддавайтесь соблазну резко сократить количество потребляемых калорий: вам все равно нужно следить за тем, чтобы вы получали достаточно еды, чтобы нормально функционировать.

Если вы недостаточно питаетесь во время тренировок, вы не сможете получить максимальную отдачу от ключевых тренировок — снижение производительности — и ваше тело может начать терять мышечную массу, а не жир.

Ваше тело также может перейти в режим голодания, замедляя метаболизм для сохранения калорий, а это именно то, чего вы не хотите.

Общий совет — стремиться к снижению веса от 0,5 до 2 фунтов или от 0,2 до 1 кг в неделю. Существует множество онлайн-инструментов, которые помогут вам определить дефицит калорий, к которому вам нужно стремиться для достижения этой цели. Лучший способ — выбрать здоровую пищу и повысить уровень физической активности.

Также стоит избегать еды и питья, которые могут вызвать вздутие живота. Хотя на самом деле это не жир на животе — это вызвано задержкой воды в тканях (отеком) вокруг вашего живота и других частей тела — это может привести к тому, что опухоль будет выглядеть немного крупнее.

Возможно, вы уже знаете об определенных продуктах, которые так действуют на вас, но соленая пища и алкоголь определенно имеют такой эффект, поэтому их лучше избегать или ограничивать — и это даже не говоря о скрытых калориях в алкогольных напитках!

5

Напряжение меньше

Стресс и связанное с ним плохое настроение могут повлиять на вес; некоторые люди перестают правильно питаться и худеют, другие переходят к привычной еде и набирают вес. Ни то, ни другое не является идеальным или здоровым. Стресс также может влиять на уровень сна.Таким образом, контроль или управление уровнем стресса может положительно повлиять на контроль веса.

К счастью, регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, показали себя отличным способом борьбы со стрессом, уменьшения тревожности, снижения напряжения и улучшения настроения.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Science, выход на природу также снижает уровень стресса, а езда на велосипеде — это преимущественно форма упражнений на открытом воздухе.

6

Отдых и восстановление после цикла

Не спите? Если вы пытаетесь немного сбросить вес, то достаточное количество сна может быть важной частью уравнения. Исследование, проведенное Центром медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, США, показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, с большей вероятностью добивались успеха в своих невесомых целях.

Хороший ночной сон также важен для восстановления после тренировки и предотвращения травм.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, есть также некоторые свидетельства того, что прием пищи поздно вечером или круглосуточное питание может означать, что организм удерживает больше калорий.

Что может быть лучше, чем утомиться, чтобы у вас было больше шансов хорошо выспаться, чем регулярная езда на велосипеде? Преимущества здесь двоякие.

Так чего же вы ждете? Хватай свой велосипед, выходи и разбери этот жир на животе.

Дополнительные советы, которые помогут вам улучшить физическую форму

Ищете ли вы здоровые и вкусные рецепты, советы о том, какая еда вам нужна для езды, или как улучшить свою физическую форму, скорость или силу, BikeRadar предлагает множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Примечание. Эта статья была тщательно обновлена ​​с момента ее первой публикации, поэтому некоторые комментарии ниже могут быть устаревшими.

4 велотренажера для похудения

Ищете тренировки на велотренажере для похудения? Вы пришли в нужное место…

Если вы подписались на меня в Instagram, вы, вероятно, догадались, что я увлечен всем и вся, что связано с макияжем, модой, кофе, вином и бегом, хотя не обязательно в таком порядке, LOL.И если вы следите за моими историями в Instagram, вы, несомненно, слышали, как я МНОГО скучала о травме стопы, которая заставила меня отказаться от бега и стильной обуви на 9 недель прошлой осенью.

Думаю, было бы немного менее разрушительно, если бы травма произошла в результате завершения моего первого полного марафона или выполнения какого-то героического поступка, но правда в том, что все испытания начались, когда я попал в полузащитник. открыл дверь на полном ходу и сломал мне палец на ноге.

Сначала я подумал, что просто сильно воткнул его, но когда в течение 3 дней боль и отек стали прогрессировать, и мне стало все труднее ходить, я решил, что мне нужна медицинская помощь.Не могу сказать, что был удивлен, когда врач показал мне разрыв на рентгеновском снимке, но я не ожидал, что выздоровление займет 6-10 недель, и не был готов к вторичному повреждению мышц и мягких тканей. вытерпела бы из-за того, что не могла так долго давить на одну сторону стопы.

И я упоминал, что упал и повторно сломал палец на ноге на полпути к выздоровлению? Веселые времена.

Примерно через неделю после того, как я сломал палец на ноге, я обнаружил, что полностью карабкаюсь по стенам. Я так привыкла бегать 5-6 раз в неделю, и моя травма заставила меня осознать, насколько я стал зависеть от ежедневных тренировок на беговой дорожке, которые помогают мне справляться со стрессом и тревогой, а также со всеми требованиями, которые связаны с балансом материнства и материнства. карьера на полную ставку.Как только я понял это, я понял, что мне нужно найти другую отдушину, и когда мой физиотерапевт сказал мне, что тренировки на велотренажере малопривлекательны и безопасны для травм, подобных тем, от которых я пытался вылечиться, я почти заплакал от облегчения.

Мне всегда нравились хорошие занятия по вращению, и когда я начал копаться в Интернете, я понял, что теперь есть множество бесплатных тренировок на велотренажере, которые вы можете транслировать на свой смартфон или планшет (4 из моих любимых см. Ниже), а также есть и другие варианты.Велосипед Pelaton был вне моего бюджета, но вскоре я понял, что могу создать свою собственную студию спиннинга прямо в подвале! Я заказал на Amazon недорогой велотренажер и держатель для iPad, а затем опробовал множество различных вариантов. Я транслировал видео на YouTube, пока снова освоился с вращением, затем я подписался на бесплатную 30-дневную пробную версию Studio SWEAT onDemand, где я мог бесплатно получить доступ ко всем видам спин-классов (загрузите приложение для iPad ЗДЕСЬ и приложение для iPhone ЗДЕСЬ, чтобы Воспользуйтесь их бесплатной пробной версией!), а затем я создал свои собственные тренировки и плейлисты, которые заставили меня чувствовать себя намного более взволнованным и контролирующим.

Я так рада поделиться всем, что узнала на пути к выздоровлению!

Каковы преимущества стационарных велотренировок?

1) Похудание. Хотя это может показаться очевидным, большинство людей не осознают, сколько калорий можно сжечь на велотренажере. Конечно, общее количество сожженных калорий зависит от дополнительных факторов, таких как ваш вес, рост и уровень физической подготовки, а также от интенсивности и продолжительности пота, но многие эксперты сходятся во мнении, что 45 минут езды на велосипеде могут сжечь 350-600 калорий!

2) Низкое воздействие. Хотя езда на велосипеде определенно является аэробной деятельностью, она не вызывает нагрузки на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Кроме того, езда на велосипеде менее утомительна для поясницы по сравнению с другими упражнениями, такими как бег. Если вы травмированный спортсмен, страдаете от боли в суставах и / или спине, или ищете тренировку с низким уровнем воздействия, которой можно было бы насладиться в дни восстановления, езда на велосипеде в помещении — отличный вариант для рассмотрения.

3) Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы, наверное, слышали, что взрослым следует заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снизить риск развития высокого кровяного давления, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака, а также предотвратить травмы.Езда на велосипеде в помещении — это простой и интересный способ достичь этой цели для тех, кто не может заниматься высокоэффективными видами деятельности, а также для тех, кому нужны варианты с низким уровнем воздействия в дни восстановления.

4) Помогает укрепить мышцы нижней части тела. Одно из моих любимых преимуществ тренировок на велотренажере — это отличная тренировка для нижней части тела. Велоспорт в помещении предлагает отличный способ укрепить ягодицы и квадрицепсы, а также тонизирует руки, пресс, грудь и мышцы спины.

5) Управление стрессом. Независимо от того, участвуете ли вы в классе спиннинга в местной спин-студии или наслаждаетесь одной из домашних велотренировок для похудения, о которых мы рассказали ниже, одно можно сказать наверняка: езда на велосипеде в помещении высвобождает полезные эндорфины и снижает уровень кортизола, что помогает вам чувствовать себя более энергичным, снижает уровень стресса и улучшает вашу иммунную функцию.

Как получить лучшую тренировку на велотренажере

Когда я впервые начал посещать уроки спиннинга в возрасте 20 лет, я попросил одного из инструкторов помочь мне убедиться, что я выбираю правильную высоту и положение для моего сиденья и руля, и как только мы это выяснили, я просто предположил, что все Мне нужно было сесть на велосипед и начать крутить педали.И хотя я все еще многому научился на этих занятиях, только несколько лет назад я подружился с одним из инструкторов в моем местном спортзале, когда я понял, что делаю некоторые типичные ошибки, которые мешают мне в полной мере воспользоваться преимуществами занятий. мои тренировки на велотренажере. Вот некоторые вещи, которыми она поделилась со мной:

1) Положение сиденья имеет значение. Если ваше сиденье слишком низкое, у вас может возникнуть боль в коленях, а если ваше сиденье слишком высоко, вы не сможете эффективно крутить педали во время тренировки.Когда вы стоите рядом с велосипедом, убедитесь, что ваше сиденье расположено параллельно бедренной кости, и внесите необходимые изменения, когда садитесь на велосипед, для максимального комфорта.

2) Руль используется только для балансировки. Велоспорт в помещении разработан как тренировка для нижней части тела, поэтому вам не следует всю жизнь цепляться за руль, когда вы крутите педали. Вместо этого вам следует сконцентрироваться на задействовании мышц ног на протяжении всей тренировки и использовать только руль, чтобы сохранять равновесие.

3) Не раскачивайте свое тело! Вы хотите, чтобы ваше тело было напряженным и неподвижным во время езды на велосипеде, чтобы убедиться, что вы задействуете и правильно тренируете свои мышцы. Ваше тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Попробуйте, и вы заметите, что оставаться в неподвижном состоянии — гораздо более сложная (и эффективная) тренировка!

4) Напряжение в зависимости от скорости. Одна из самых больших ошибок, которые я делал на занятиях по вращению, заключалась в том, что я предпочел скорость натяжению.Часто мне казалось, что байк вот-вот рухнет под моим телом во время спринта, и я часто чувствовал, что мои ноги живут своей собственной жизнью, когда я езжу на высоких скоростях. Позже я узнал, что добавление сопротивления к велосипеду не только позволило мне лучше контролировать свое тело и велосипед, но также сделало тренировку более сложной, что привело к большей потере веса и укреплению нижней части тела.

5) Рассмотрим крышку седла. Вы, вероятно, не сделаете этого, если тренируетесь в спортзале или велостудии, но если у вас есть собственный домашний велосипед и седло вызывает боль в заднице, вы можете подумать о покупке гелевого чехла на сиденье велосипеда. для большего комфорта.

6) Купите велосипедную обувь. Мой последний совет для тех, кто хочет знать, как лучше всего тренироваться на велотренажере, — это купить пару велосипедных туфель. Они предназначены для фиксации ноги на педали велосипеда, что помогает увеличить мощность педали для более эффективной тренировки. Ношение велосипедной обуви также может помочь предотвратить боль в ногах и уменьшить спазмы.

4 тренировки на велотренажере для похудения

30-минутная поездка для начинающих | Габриэлла Гевара

Если вы ищете тренировки на велотренажере для начинающих, это отличный вариант.Это отличный способ познакомиться с тем, что влечет за собой спин-класс, и, поскольку он был снят в спин-студии, вы получите представление о том, каково это — участвовать в реальном классе. Мне также нравится, что она меняет его и делает это весело и увлекательно!

Бесплатная 20-минутная тренировка Spin® | Студия SWEAT onDemand

Вы когда-нибудь слышали о Studio SWEAT onDemand? У них есть приложение, которое вы можете купить и загрузить на свой смартфон или планшет, где вы можете получить доступ ко всем видам тренировок, включая тренировки на велотренажере! Попробуйте использовать приведенный выше учебный курс, а если вас интересует бесплатная пробная версия, скачайте приложение для iPad ЗДЕСЬ, а приложение для iPhone ЗДЕСЬ.

20-минутная классная тренировка со сжиганием жира | Athlean-XX для женщин

Пусть вас не обманет тот факт, что эта тренировка длится всего 20 минут! С комбинацией интервалов высокой и низкой интенсивности ваше сердце будет биться чаще, а жир будет плакать!

Интервальная тренировка Кардо на велотренажере | Фитнес-блендер

Коллекция тренировок на велотренажере была бы неполной, если бы я не поделился чем-нибудь из FitnessBlender, одного из моих любимых каналов о фитнесе на YouTube.Эта тренировка немного отличается тем, что инструктор использует неподходящий велотренажер (посмотрите видео, чтобы понять, что я имею в виду!), Но тренировка по-прежнему эффективна и наверняка заставит вас вспотеть!

Независимо от того, являетесь ли вы травмированным бегуном, как я, или просто нуждаетесь в спорте с низкой нагрузкой, которым вы можете заниматься для похудения и / или в дни восстановления, я надеюсь, что этот сборник тренировок на велотренажере, а также советы, которыми я поделился, окажутся вам полезными !

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот сборник тренировок на велотренажере, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете больше советов и тренировок по фитнесу, следите за нашей доской по фитнесу, где мы делимся всеми видами потрясающих идей, которые находим каждый день!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат.Желательно завтра.

10 лучших велотренажеров для похудения 2021 года: лучший велотренажер для похудения

Похудение и приведение в форму является приоритетом для многих из нас. Однако не у всех из нас есть достаточно времени или энергии, чтобы ходить в тренажерный зал и находиться там часами. Вот тогда и пригодится домашний тренажер. Одним из лучших тренажеров являются велотренажеры .

Велотренажеры — это простой и быстрый способ похудеть, а также повысить тонус тела, потому что они сжигают 311 калорий за 30 минут, если вы крутите педали на умеренной скорости.Однако если вы увеличите скорость вращения педалей, вы сможете сжечь 466 или более калорий за 30 минут.

Вы можете использовать его, когда у вас будет достаточно времени и сколько угодно раз. Велотренажеры — отличное тренировочное оборудование, но не все они созданы одинаково. Вот 10 лучших велотренажеров на рынке прямо сейчас.

лучшие велотренажеры для похудения

10.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер, серый

Если вам нужен простой, но эффективный переносной велотренажер, он вам подойдет.Это эффективно, компактно и удобно для путешествий. Он оснащен ЖК-дисплеем, на котором отображается время, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки.

Этот мини-велотренажер позволяет интенсивно тренироваться в любом месте. Он имеет 8 различных уровней интенсивности, так что любой человек с любым уровнем подготовки может использовать его. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, это может быть отличным способом ежедневных тренировок без тяжелой техники.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

9.Best Choice Products Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер Фитнес модернизированный тренажер — sunny health & fitness pro велотренажер для помещений

Одна из основных причин, по которой вы можете задуматься о покупке велотренажера, — это повысить свою сердечно-сосудистую активность. Этот велотренажер обеспечит вам комфортную тренировку благодаря прочной стальной раме, мягким сиденьям и рулю. Было доказано, что чем комфортнее вы себя чувствуете во время тренировки, тем дольше вы хотите тренироваться.Благодаря эстетике этого велотренажера вы сможете тренироваться в течение более длительного периода времени.

Вы также сможете отслеживать свой прогресс с помощью экрана дисплея, который показывает время, расстояние, скорость и калории, сожженные во время тренировки. Он также имеет 8 уровней магнитного сопротивления, которое можно легко изменить во время тренировки.

Хотя это велотренажер, вы можете изменить положение, в котором вы тренируетесь, чтобы получить тренировку всего тела. Вы можете менять позу 3 разными способами для достижения идеальной тренировки тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Вертикальный магнитный велосипед для велотренажера Фитнес-тренажер Складной с датчиками пульса и ЖК-дисплеем — лучший вертикальный велотренажер

Необходимо знать, насколько хорошо вы улучшаете свои фитнес-цели. Это сохраняет мотивацию и желание каждый раз добиваться большего. Этот велотренажер для фитнеса именно это и делает. Он оснащен пульсометром, встроенным в руль, который обеспечивает более глубокое понимание ваших тренировок.

Ваш прогресс отображается на ЖК-экране, а также ваше текущее время, скорость, расстояние, сожженные калории и частота пульса.Зная всю эту информацию, вы сможете отслеживать свой прогресс.

Этот велотренажер даже поставляется с кронштейнами, которые удерживают ваши устройства Ipad или Android на месте во время тренировки. Это идеально, если вы хотите закончить отвечать на электронные письма или использовать электронное устройство во время тренировки. Он также складывается, поэтому его можно открывать и хранить в любом месте, где вам нужно его хранить.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. лежачий велосипед Schwinn 230 — лучший лежачий велотренажер

Если вы с нетерпением ждете покупки велотренажера, который отслеживает ваши успехи, будучи вашим личным тренером прямо у себя дома, этот велотренажер для вас.Это не только фитнес-велосипед, но и ваш личный тренер с 22 программами, уже установленными на ЖК-дисплее вашего фитнес-велосипеда. Вы даже можете поделиться этими программами с другим пользователем, поскольку у них есть 2 пользовательских настройки. Эти программы отслеживают ваши цели и ставят перед вами задачи, чтобы поддерживать мотивацию на каждом этапе пути.

Двухканальная ЖК-система отслеживает до 13 различных программ на экране одновременно. Это позволяет вашему фитнес-велосипеду выполнять несколько задач одновременно и показывать вам ваш прогресс, а также содержащиеся в нем фитнес-программы.Он имеет 20 уровней сопротивления с высокой скоростью инерции по периметру, что позволяет всем вашим тренировкам быть тихими и плавными.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Настольный тренажер для педали велотренажера, белый

Для многих из нас тренировки становятся проблемой, потому что у нас нет времени или энергии для регулярных тренировок. Это действительно хороший вариант для людей, которые работают несколько часов, сидя за столом. Когда вы часами сидите, вы ставите под угрозу свою систему кровообращения.Чтобы вернуть его к тому, чем он должен быть, рекомендуется вставать и двигаться как можно чаще.

С этим настольным велотренажером вы можете двигаться, не вставая с постели. Он достаточно мал, чтобы поместиться под вашим столом и не повредить мебель, которая может быть у вас в офисе или на рабочем месте. Он имеет 5-функциональный дисплей, который показывает скорость, время, расстояние, калории и сканирование, которое может помочь вам отслеживать ваш прогресс с помощью точного онлайн-калькулятора калорий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5.Вертикальный магнитный велотренажер для скоростных упражнений

Самое сложное в тренировке — это начать, как только вы начнете, вы почти сразу заметите разницу в своей выносливости. Это простой велотренажер для тех, кому нужен простой тренажер со всеми прибамбасами и свистками, но при этом простой в использовании. Функционален без дополнительных приспособлений.

Этот велотренажер имеет 8 уровней регулировки натяжения, поэтому вы можете выбрать, какой уровень лучше всего подходит для вас и к каким уровням вы стремитесь.У него также есть колеса, поэтому вы можете выбрать, где он будет более эффективным в вашем доме или на рабочем месте. ЖК-компьютер отслеживает ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории. В этом велотренажере все просто и очень удобно.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Marcy ME 709 лежачий велотренажер

Если у вас мало места, вы можете подумать о размерах своего велотренажера. Вот тогда и пригодится велотренажер. Он компактен, поэтому его можно разместить в любом месте вашего дома.Тем не менее, он содержит все навороты, которые были бы у большого велотренажера. Это позволяет максимально эффективно использовать велотренажер без ущерба для свободного пространства.

Этот велотренажер легко отрегулировать с помощью регуляторов натяжения для разных уровней физической подготовки. Это позволяет вам изменять натяжение велотренажера в соответствии с уровнем выносливости. На большом дисплее консоли отображается скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий во время тренировки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3.Exerpeutic 900XL лежачий велотренажер с функцией Pulse — лучший велотренажер для похудения

Бег на свежем воздухе может вызвать боль в суставах и пояснице из-за интенсивности, с которой вы, возможно, бежите. Это вызывает стресс в этих областях. Этот стационарный велотренажер обеспечивает интенсивную тренировку, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Это делает его идеальным для людей, которые хотят получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузке суставы, такие как колени и поясницу.

Это 8-ступенчатая система контроля натяжения, позволяющая настроить вашу поездку и по-настоящему испытать себя. Большой ЖК-дисплей отображает вашу частоту сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и скорость, с которой вы тренируетесь. Вы можете получить отличную тренировку, не нагружая какую-либо часть тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2.Pro Indoor Cycling Bike от Sunny Health & Fitness — SF-B901 — лучший спиннинг велосипед

Велоспорт стал огромной частью мира фитнеса.Из-за того, как быстро вы можете сжечь все эти нежелательные калории и как быстро вы можете тонизировать свое тело. Велосипед для фитнеса — отличный вариант для тех, кто хочет получить все преимущества от посещения велосипедных уроков, но у них нет на это времени. Этот велотренажер — идеальный домашний велотренажер. В нем есть все, что есть на велосипеде в фитнес-центре, кроме вашего дома.

С маховиком весом 40 фунтов он гарантирует, что вы достигнете необходимой интенсивности во время тренировки, не выходя из дома с комфортом.Он также регулируется, поэтому вы можете изменить, насколько быстро или медленно вы хотите, чтобы ваш велосипед ехал.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1.Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike with Pulse — лучший складной велотренажер

Легкий, портативный, компактный и эффективный — это два слова, которые идеально описывают этот велотренажер. Это идеальный велотренажер для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый. Лучшим аспектом этого велотренажера является то, что он складной, что означает, что его можно хранить в любом месте в любое время, независимо от того, насколько маленький или большой ваш дом.

Складной велотренажер избавляет от оправдания, что тренировки требуют слишком много времени и оборудования. Вы получите потрясающие тренировки всего тела с этим велотренажером, не выходя из дома и в удобном для вас темпе. Он контролирует вашу частоту сердечных сокращений с помощью ручного пульсометра, чтобы вы всегда были в правильном темпе. Если вам нужны лучшие спортивные бюстгальтеры, прочтите этот пост: 10 лучших спортивных бюстгальтеров — самые удобные спортивные бюстгальтеры, которые нельзя пропустить

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренировки теперь стали тем, чем вы можете заниматься, не выходя из дома и в соответствии с вашим графиком.Вам больше не нужно выходить из дома, чтобы пройти полную тренировку тела . Эти велотренажеры являются лучшими на рынке благодаря простоте и эффективности их использования. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями ниже.

.