Вакуум как делать правильно: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?

Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений для укрепления мышц пресса. Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».

Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая грудь и, конечно, плоский рельефный живот и узкая талия. Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».

Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.

Анатомия мышц пресса

Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:

Внешние мышцы живота: Прямая.
Наружная косая.

Внутренние мышцы:

Внутренняя косая.

Поперечная.

Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.
Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:

Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.

Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.

Для эффективного укрепления поперечных мышц необходимо делать статические (изометрические) упражнения. Наряду с планкой, лучшим примером статического упражнения для развития внутренних мышц пресса является вакуум.

Польза

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
Увеличивается доступ кислорода к органам;
Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.

Чем полезно?

Систематическое выполнение вакуума живота позволяет:

избавиться от растянутого и выпуклого живота;
значительно уменьшить размер талии;
укрепить мышцы пресса;
зрительно увеличить грудную клетку;
улучшить осанку;
стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения в пояснице;
улучшить пищеварение и кровоснабжение в органах брюшной полости;
укрепить мышцы диафрагмы;
уменьшить висцеральный слой жира, накапливающийся около внутренних органов.

Помимо всего, занятия вакуумной гимнастикой не требуют наличия специального инвентаря и подходят для выполнения в домашних и офисных условиях.

Польза для живота и противопоказания

Упражнение, называемое «вакуум для живота», преследует цель повысить тонус внутренних поперечных мышц и придать животику плоскую форму. Благодаря укреплению мышц происходит уменьшение талии на несколько сантиметров. Пресс станет более плоским.

Но если вы хотите, чтобы на нем появились рельефные кубики, то нужно дополнительно заниматься упражнениями на пресс, так как «вакуум живота» не обеспечит вам их. Для многих мужчин и женщин дополнительным бонусом является то, что при сужении талии визуально увеличивается грудная клетка.

Существуют и медицинские показатели, которые улучшает это упражнение. В частности, регулярное выполнение «вакуума для живота»:

Сколько раз делать вакуум живота?

Медленно сокращающиеся волокна внутренних абдоминальных мышечных групп лучше всего прорабатываются при ежедневных тренировках и длительных статических нагрузках.

Поэтому для достижения результата необходимо:

Задерживать дыхание и держать сокращённую позицию как можно дольше (оптимальным является выполнение 3-5 сетов по 1-2 минуте).
Делать «вакуум» как можно чаще (желательно не менее 5 раз в неделю).

Упражнение вакуум для живота: его особенности

Вакуумные упражнения довольно легкие, для их выполнения не обязательно посещать спортзал. Суть заключается в том, что на 1-2 минуты нужно максимально втянуть в себя живот, при этом не нужно задерживать дыхание.

При выполнении вакуумных упражнений задействованы все мышцы живота.

Техника позволяет убрать лишний жир с талии благодаря таким особенностям:

при выполнении максимально задействована поперечная мышца, она поддерживает все внутренние органы на своих местах;
отличная тренировка для многораздельных мышц, которые отвечают за красоту осанки;
выполнять можно в любом удобном месте и время;
не требует дополнительного оборудования и специальной одежды;
не отвлекает от важных дел, можно выполнять упражнение во время работы.

Техника вакуум не приносит вреда организму, не перетруждает его, не наносит никаких травм и повреждений. Она полностью безопасна, проста в выполнении.

Как выполняется?

Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.

А именно:

Расположитесь в исходном положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
Задержите дыхание.
Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:

лёжа;
на коленях;
сидя;
стоя.

Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.

Вакуум лёжа

Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.

Как делать:

Расположитесь на ровной поверхности.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум на коленях

Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).

Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.

Как делать:

Расположитесь на коленях.
Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум сидя

Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.

Как делать:

Сядьте на стул или любую ровную поверхность.
Поместите руки на колени.
Не опирайтесь о спинку стула.
Контролируйте положение спины: она должна оставаться прямой.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.

Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):

Встаньте на колени.
Займите положение сидя.
Отдалите бедра от пяток на 20-25 см.
Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум стоя

По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Следите, чтобы спина оставалась прямой, а плечи – опущены.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:

Упрощённый вакуум стоя. Руки располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.

Как технически правильно делать вакуум живота?

Для более физически подготовленных людей подойдут упражнения в положении сидя и на четвереньках. Вдохи и выдохи выполняются точно так же, как в вышеописанных примерах, только меняется положение тела.

Вы можете сесть на стул для удобства или делать «вакуум для живота», опустившись ягодицами на пятки и совместив заднюю часть бедер и голеней.

Сидя на стуле, слегка округлите спину, ноги согните в коленях и приподнимите их на цыпочки, руки положите на коленные чашечки. В положении сидя на полу на пятках подбирайте более удобный для вас вариант выполнения.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Вы можете или полностью присесть на пятки, или держать таз в приподнятом над ними положении. Во втором случае усилится нагрузка на мышцы ног и нижнего пресса.

Для выполнения упражнения в положении на четвереньках займите исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши колени располагались ровно под бедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину держите слегка округленной, лопатки выведите наружу, а не сводите.

Эффективность

Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.

Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения.

Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.

Полезные советы

Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:

Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.

Вакуум сидя на стуле

Данный метод считается самым сложным, поскольку в сидячем положении на мышцы, которые сзади поддерживают позвоночный столб, идет еще большая нагрузка, они стабилизируются, тем самым препятствуют возникновению вакуума.

Для выполнения вакуумных упражнений для живота в положении сидя подойдет табурет или стул со спинкой.

Для выполнения данной методики подойдет только стул без спинки или табурет. Для усиления сложности можно выбрать фитбол.

Техника выполнения заключается в следующем:

исходное положение – сидя, при этом спина должна быть ровной, подбородок смотрит вниз, руки должны располагаться на коленях, нижние конечности расположены под прямым углом;
при втягивании живота, необходимо сделать замедленный вдох через нос, нужно максимально вдохнуть в легкие воздух;
при возникновении ощущений, что втянуть живот больше не удается, закончить втягивание, остаться в таком положении около 1 мин. ;
после, резкими рывками вытолкнуть воздух из легких, постараться еще сильнее втянуть живот;задержаться в таком положении на 15-20 сек.

Важно знать! При возникновении болевых ощущений в брюшной полости, необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнений.

Это может привести к серьезным последствиям.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.

В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.

Можно делать вакуум при месячных?

Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.

Поэтому категорически запрещено делать вакуум:

Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).

Анатомический аспект

В процессе привычных упражнений на пресс (традиционные скручивания, подъемы ног и т.д.) больше всего прорабатывается прямая мышца живота – в мире фитнеса ее зачастую разделяют на «верхний» и «нижний» пресс. Тогда как с помощью «вакуума» работа идет уже в поперечной мышце, которая и «удерживает» живот – благодаря этому он не станет «вываливаться», а талия начнет казаться (и являться) более узкой.

Эта поперечная мышца скрывается под прямой и косыми мыщцами живота и служит чем-то вроде естественного «пояса». В хорошо проработанном состоянии она еще и поддерживает здоровье в спине.

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

Язва желудка.
Язва 12-перстной кишки.
Иные заболевания брюшной полости.
Восстановительный период после хирургического вмешательства.
Заболевания дыхательной системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Период обострения хронических заболеваний.
Инфекционное заболевание.
Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Что собой представляет упражнение вакуум

Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.

Однако выполнять вакуум можно не всем и далеко не всегда. Так, не следует включать упражнение в тренировочную программу во время месячных, при беременности, миоме матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Как правильно делать вакуум для живота

А вас карантин тоже разбаловал? Даже не помню, когда в последний раз на пробежку выходила. Благо погода способствует обогащению гардероба тучными свитерами и утепленными штанами. Я привыкла заедать осеннее настроение сладким. А с последствиями этого успешно справится вакуум для живота.

Знакомый фитнес-тренер посоветовал уделять упражнениям минимум 5 минут в день. Поэтому каждое утро, обязательно натощак я становлюсь в планку и… дышу! Девочки, вакуум для живота — настоящее спасение. Начинайте заниматься осенью, чтобы к лету уже быть стройной.

Вакуум для живота: техника выполнения

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой вытолкните весь воздух через рот. После выдоха прижмите подбородок к груди. Задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки положите на колени, а копчик потяните вперед.

Втяните живот. Если вы в точности повторили все вышеописанные действия, то живот сам должен затянуться вакуумом по всей длине спины.

В этот момент вы почувствуете напряжение поперечной мышцы. Теперь замрите.

Только через секунды 3–5 поднимите подбородок, расслабьте живот. Медленно выдыхайте. Повторите упражнение 4–5 раз. Вакуум для живота можно делать как стоя, так и в планке, и в позе лотоса. Главное, чтобы вам было комфортно и упражнения не вызывали болевых ощущений.

Периодичность выполнения упражнений для заметных результатов

Оптимальный график выполнения упражнений — 3 раза в неделю, через день. К примеру, в первую неделю сделайте 3 подхода по 20 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние.

На следующей неделе увеличьте длительность подходов: всё те же 3 подхода уже по 40 секунд. А вот на третьей неделе 3 подхода делайте уже по 60 секунд.

При условии, что вы будете соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения, уже за неделю ваша талия должна заметно уменьшиться. Увеличится объем легких. Вы также заметите улучшение осанки и пресса. Настроение, к слову, тоже должно улучшиться.

Противопоказания

Специалисты не рекомендуют делать вакуум для живота после еды. Оптимальное время для упражнений — сразу после пробуждения или через 3–5 часов после приема пищи. Не стоит упражняться, если у вас больное сердце.

Воздержитесь от упражнений, если у вас хронические заболевания брюшной и тазовой области или органов желудочно-кишечного тракта. Женщинам с менструацией и беременностью также рекомендуем повременить с упражнениями.

О чем также стоит помнить

Нет смысла надеяться на чудотворное действие вакуума, если вы не придерживаетесь правильного питания и не занимаетесь элементарными физическими упражнениями.
Логично, что чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее удастся подтянуть живот. Не настраивайте себя на быстрый результат. Отталкивайтесь от исходного состояния.
Не выполняйте вакуум для живота дольше, чем 10 минут на день. В противном случае вы дадите слишком большую нагрузку на легкие и пресс.

Вакуум для живота — мегапопулярная техника на Западе. Если хотите детальнее ознакомиться с упражнениями, следуйте по ссылке. А как вы боретесь с осенней хандрой? Заедаете плохое настроение или, наоборот, занимаетесь спортом? Расскажите о своем опыте и другим читателям!

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Отсутствие талии и провисающий живот заставляют людей смотреть по другому на себя и на свое здоровье. Выступающий живот распространенная проблема и для женщин-спортсменов, и для тощих и худощавых. Хотя кажется что никаких предпосылок для его появления нет. Речь идет не о жире, а о слабых мышцах, которые поддерживают объем брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы используйте вакуум.

Почему пресса недостаточно

В человеческом теле есть четыре группы мышц, которые образуют пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие — поперечные. Они взаимосвязаны и каждая из них участвует в поддержке позвоночника.

Традиционные упражнения для пресса держат в напряжении косые и прямые мышцы живота. Они обеспечивают движение тела и отвечают за рельеф фигуры, желанные кубики. Задача поперечных мышц, поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц отвечает за то, что талия узкая, а желудок — уменьшен в объеме.

Нормальная тренировка пресса полезна, но «плоский» результат дают только упражнения для развития поперечных мышц живота.

Показания и противопоказания

В дополнение к похудению и укреплению слаборазвитых мышц живота, вакуум оказывает общее оздоровительное и положительное воздействие на организм:

улучшается работа внутренних органов
улучшается пищеварение и работа кишечника
улучшается кровоснабжение
укрепляется область поясницы
организм очищается от токсинов
исправляется осанка
ускоряется метаболизм
оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва
служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении
укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника

Для женщин это упражнение рекомендуется в качестве профилактики застойных процессов в области малого таза, улучшения качества сна, благоприятного воздействия на нервную систему, быстрого восстановления после родов.

Противопоказания к вакууму:

желудочно-кишечные заболевания
проблемы мочеполовой системы
язва желудка
менструация
послеоперационный период

Если при выполнении появляется боль, то вакуум надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день. С регулярными болями лучше обратиться к врачу.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе

Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд
После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра
Выдохните через рот
Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо

Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
Удерживайте 20-30 секунд
Медленно вдохните
Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
Сделайте медленный выдох ртом
Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
После резкого выдоха снова глубоко втяните живот
Повторяйте упражнения пять раз

Ежедневное выполнение

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Сделайте их регулярными. Впишите их в свой график постепенно. В течении дня должно быть минимум два-три подхода от 10 до 15 повторений с продолжительностью мышечных сокращений 15 секунд. Если будете продолжать в таком же режиме, то за два месяца избавитесь от 2,5 до 5 см в талии. Когда тренировка становится нормой, количество подходов выбирается лично: вакуум повторяется, пока не становится трудно выдыхать воздух. Чтобы как можно скорее войти в режим, сделайте вакуум своей утренней привычкой. Удобное время для вечернего подхода – перед сном.

Как получить максимальный эффект

Основной минус вакуума заключается в том, что не с первого разу удастся его технично выполнить. Хотя на первый взгляд все кажется просто и доступно. Не торопитесь и не опускайте руки. Многочисленные отзывы говорят о том, что в течении месяца регулярных упражнений желудок затягивается, талия становится тоньше. Чтобы получить ожидаемый результат, прислушайтесь к рекомендациям:

самый лучший вариант для начала – лежа. Осваивайте от простого к сложному. Лучше делать понемногу, чтобы дать организму привыкнуть
после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот
делайте носом короткие вдохи
представляйте себе как пупок приклеивается к позвоночнику
отпускайте живот плавно, и не до конца. Не отпускайте живот резко
удерживайте мышцы 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд

Женщинам упражнение вакуум поможет реализовать мечту о красивом животе с узкой талией. Если выполнять упражнение регулярно, то привычкой становится ощущение подтянутости мышц пресса и упругости живота. Вакуум отлично справляется с животом после беременности. Если ваша задача снизить вес, сочетайте вакуум с кардио и силовыми тренировками.

В следующей статье я расскажу вам как усложнить вакуум и освоить Наули Крийю, и в чем ее польза.

как правильно делать упражнение «Вакуум»

«Вакуум живота» — упражнение, пришедшее из йога-практики и ставшее бешено популярным в фитнес-блогах и соцсетях. Научиться выполнять его достаточно просто, а эффективность действительно пропорциональна известности. Но и у него есть противопоказания, о которых важно знать. Раскрываем все подробности о «вакууме живота».

Польза упражнения

В хатха-йоге «вакуум» считается одной из базовых техник и носит название «Уддияна бандха». В переводе с санскрита «уддияна» — подниматься вверх, лететь, «бандха» — замок. Это упражнение задействует диафрагму, поверхностные, глубинные и боковые мышцы пресса. Но главное — во время выполнения «вакуума» работает поперечная мышца живота, которая бездействует даже когда вы делаете подъем корпуса или скручивания, качая пресс. Из-за слабой поперечной мышцы внизу живота часто образуется жировая прослойка. «Вакуум» поможет избавиться от нее.

Во время выполнения упражнения за счет притока крови происходит мягкий массаж внутренних органов, что благоприятно влияет на состояние пищеварительной, дыхательной, кровеносной и репродуктивной систем.

Если делать «вакуум живота» регулярно, это поможет сжечь висцеральный жир, разрастающийся вокруг внутренних органов. При ежедневных тренировках можно добиться плоского и рельефного живота за достаточно короткий срок.

Техника выполнения

Инструкторы по йоге сходятся во мнении, что выполнять упражнение лучше натощак с утра. Это пробудит организм ото сна и поможет запустить его работу. А вот после еды делать «вакуум» нельзя — необходимо подождать 3-4 часа. Можно выполнять его сидя, или стоя. Новичкам лучше немного наклониться вперед, упираясь ладонями в колени.

Сделайте глубокий вдох, при этом втяните живот в себя и вверх. Если вы все делаете правильно, то вакуум подтянет живот под ребра сам, и вы почувствуете напряжение поперечной мышцы.
Задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени.
Медленно расслабьте мышцы живота. Сделайте выдох. Если вы делаете «вакуум» впервые, достаточно 3-5 повторений.

Противопоказания

Упражнение нельзя выполнять во время менструации и в период беременности. Также оно имеет ряд серьезных противопоказаний:

любая злокачественная опухоль;
гастрит или язва;
дисбактериоз;
хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза;
миома матки;
глаукома или повышенное внутричерепное давление;
артериальная гипертония;
тромбоэмболическая болезнь;
сердечная недостаточность, порок и ишемическая болезнь сердца.

Не рекомендуется делать «вакуум» ранее, чем через 6 месяцев после операции в области таза и брюшной полости.

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Плоским животиком может гордиться любая девушка. Он не только смотрится сексуально, но и позволяет носить любую одежду. Кроме того, плоский животик позволяет уверенно чувствует себя на пляже. Кроме того, девушки с такой фигурой пользуется большим вниманием противоположного пола.

Чтобы животик стал плоским, недостаточно просто качать пресс. Нужно также выполнять упражнения, которые «уберут» жир с боков. Самым эффективным из них считывается вакуум для живота. Как его правильно делать, об этом пойдет речь в данной статье.

Техника выполнения вакуума

Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни. Вследствие этого мышцы перестают активно работать и обрастают жиром. Не становятся исключением и мышцы пресса.

Если мышцы пресса не тренировать, то появится живот, который со временем может обвиснуть. Избежать такой ситуации поможет упражнение вакуум.

Делать его можно разными способами, а какими будет указано ниже.

Вакуум в положение лежа.

С данного упражнения лучше всего начинать осваивать технику выполнения вакуума. Опуститесь на пол, лицом вверх. Руки разместите вдоль корпуса, ладонями вниз. Ноги согните в коленях. После этого сделайте короткий вдох и сильный выдох и втяните живот. Удержитесь в таком положении в течение 15 секунд. При этом живот должен быть максимально прижат к позвоночнику, а мышцы пресса напряжены.

Сделайте 3 повтора. Если вы чувствуете в себе силы, то нужно выполнить 2-3 сета. Если делать упражнение ежедневно и правильно, то в итоге позицию можно удержать даже минуту, что поможет быстро добиться эффекта похудения. Не рекомендуется выполнять вакуум после еды. Лучше его делать утром перед завтраком.

Вакуум на четвереньках.

Упражнение вакуум, стоя на четвереньках, эффективнее предыдущего варианта, но техника его выполнения гораздо сложнее. Опуститесь на четвереньки и сделайте короткий вдох и долгий выдох. На вдохе втяните живот, чтобы он был максимально приближен к позвоночнику. При этом напрягаются все мышцы пресса. Удерживайте такую позицию полминуты, делая при этом дыхательную гимнастику на 5 или 8.

Всего рекомендуется выполнить 3 подхода. Если делать все правильно и регулярно, то можно быстро добиться эффекта похудения. Упражнение нельзя выполнять после еды. Лучше его делать перед завтраком.

Вакуум в положении сидя.

Данный вид вакуума следует делать, когда освоена техника выполнения предыдущих двух упражнений. В данном случае задействованы не только мышцы пресса, а еще и мышцы спины. Для его выполнения вам потребуется стул. Опуститесь на него, ноги поставьте на пол, спина должна быть прямой.

Далее, выполняйте упражнение, как в предыдущих вариантах. Изначально достаточно 30 секунд. Постепенно нагрузку следует увеличить до минуты. Всего нужно сделать 3 сета. Делать вакуум для похудения живота следует делать ежедневно.

Вакуум везде.

Когда освоена техника выполнения всех видов вакуума, упражнение можно будет делать везде. В транспорте, на рабочем месте, во время выполнения других упражнений и т. д. Это позволит всегда тренировать мышцы пресса, что способствует созданию красивого рельефа.

Вакуум йогов.

Это еще один вариант вакуума. С его помощью можно быстро добиться эффекта похудения. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

Выпрямитесь, широко разведите ноги.
Руки положите на бедра, колени чуть-чуть согните, немного нагнитесь, спина при этом должна оставаться прямой.
Сделайте выдох, наклонитесь максимально низко, втянув при этом живот.
Вернитесь обратно и сделайте 2 вдоха-выдоха, расслабляя мышцы пресса.

Всего следует сделать 5 повторов.

Вакуум для похудения живота нужно выполнять в течение 15 минут, включая перерывы. Когда техника выполнения будет освоена, время тренировок рекомендуется увеличить до 30 минут.

Особенности упражнения вакуум

Упражнение вакуум в настоящее время очень популярно как у специалистов по фитнесу, так и у специалистов по йоге. В этом нет ничего удивительного, поскольку с его помощью можно быстро добиться эффекта похудения.

Дело в том, что при его выполнении прорабатывается поперечная мышца. Благодаря этому талия становится тонкой, а живот – плоским. Добиться такого результата можно лишь в том случае, если делать все правильно.

Техника выполнения вакуума имеет свои особенности, а именно:

Не нужно сразу стараться долго задерживать дыхание, лучше постепенно увеличивать нагрузку.
Нужно делать все правильно, в противном случае эффекта не будет.
Старайтесь не пропускать тренировки, иначе положительного результата вам не видать.
упражнения нельзя выполнять после еды, в противном случае можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Если при тренировке возникает дискомфорт, необходимо ее прервать.
Если сложно задерживать дыхание, то при освоении упражнения можно делать короткие вдохи.

Польза упражнения вакуум

Польза упражнения была оценена еще Арнольдом Шварцнегером в его юношеские годы. Она заключается в следующем:

помогает добиться эффекта похудения;
помогает сделать талию тонкой, а живот – плоским;
улучшает работу внутренних органов;
не допускает опущения внутренних органов;
не допускает возникновения грыжи;
улучшает работу пищеварительной системы;
способствует выведению шлаков и токсинов;
улучшает обменные процессы в организме;
снабжает кислородом весь организм за счет постановки правильного дыхания;
улучшает осанку;
тонизирует организм и дает заряд энергии на весь день.

Противопоказания упражнения вакуум

Данные упражнения имеют свои противопоказания, а именно:

период менструации, поскольку в данном случае может усилиться кровотечение;
период вынашивания младенца;
воспалительный процесс, происходящий в системе пищеварения;
кровотечения в желудочно-кишечном тракте;
патологии сердечно-сосудистой системы;
патологии легких;
хронические патологии в процессе обострения;
инфекционные заболевания.

Если имеются противопоказания, то не нужно выполнять данный вид упражнений, в противном случае можно столкнуться с серьезными проблемами, связанными со здоровьем.

Вакуум после родов

Можно ли деть вакуум после родов? Дело в том, что в данной ситуации растянутыми оказываются не только мышцы пресса, но и мышцы таза. Это означает, что данный вид упражнения не только можно, но и нужно выполнять, но только определенным образом.

После родов вакуум можно делать только в положении лежа. При этом руки должны быть не опущенными по корпусу, а разведенными в стороны. Это помогает уменьшить нагрузку на грудную клетку. Благодаря такому упражнению можно быстро восстановиться после родов.

Если упражнение вакуум научиться выполнять правильно, то можно добиться эффекта похудения в короткие сроки. Животик при этом станет плоским и привлекательным.

Упражнение вакуум как правильно делать. Упражнение вакуум для живота: техника выполнения упражнения

Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.

Основная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.

С помощью упражнения вакуум можно добиться плоского живота

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.
Вакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкам

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении . Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
Втягивание делаем во время выдоха;
При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе . Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

стоя;
сидя или полусидя на стуле;
стоя на четырёх точках;
лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы.
Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
быстро уменьшить объем талии;

Обрести осиную талию можно также с помощью . Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
повысить выносливость поперечных мышц живота;
повысить мощность форсированного выдоха;
усовершенствовать абдоминальную зону;
устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования.
Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

Мечта о плоском животе может стать реальностью. И эту мечту поможет вам исполнить упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии. Оно встречается в йоге, бодифлексе, дыхательных гимнастиках и женских практиках. Упражнение вакуум для плоского живота отлично подходит для родивших девушек, у которых не уходит живот и имеется диастаз (обязательно проконсультируйтесь у врача).

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота, наиболее частым следствием которого является неэстетично вывалившийся живот, который не исчезает даже после интенсивных классических тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается. Косвенными признаками диастаза является непропорциональная с остальной фигурой большая талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.

Для профилактики диастаза и так же для тех, кто усердно качает пресс, а он все никак не появляется. В общем, упражнение очень полезное для всех женщин и мужчин. Что еще приятно, то что оно естественное и конечно очень эффективное. Но как и любой результат не достигается с помощью одного щелчка пальцев, поэтому придется постараться для приближения к плоскому животу за 2 — 4 недели.

Помимо плоского живота, так же улучшается пищеварение, кровоснабжение внутренних органов и венозный отток, благоприятное воздействие на мочеполовую и эндокринную системы и успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Вариантов исполнения упражнения вакуум в животе имеется много. Его можно выполнять стоя, сидя, в наклоне, на четвереньках и лежа. Но сначала нужно научиться его делать правильно, с первого раза может и не получиться, но со временем все получится. И упражнение вакуум можно будет исполнять в любой удобной для вас позе и в любое удобное время (к примеру, пока спускаетесь в метро или едите на авто, сидите за компьютером и т.п.).

Мы с вами рассмотрим два варианта: лежа и полусидя.

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

ложитесь на пол или коврик,
кладите руки вдоль тела,
ноги согнуты в коленях и стоят на полу,
постарайтесь расслабиться,
медленно вдыхайте воздух животом через нос, чтобы он надулся, как шарик,
так же медленно выдыхайте воздух полностью из легких через рот (таких вдохов и выдохов животом сделайте 3 раза)
подтяните подбородок к груди, чтобы перекрыть доступ воздуху,
втяните расслабленный живот к позвоночнику (живот, как бы уходит под ребра) начиная с низа живота,
задержите дыхание на 5-15 сек.
дальше можете медленно вдохнуть животом, но если хватает сил, то делайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот еще 5-15 сек.
верните живот в его привычное положение,
медленно вдохните и отдышитесь, восстановите свое дыхание (дыхание животом 3 раза).

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

из положения стоя (ноги на ширине плеч) нагибаетесь вперед, сгибая колени,
упираемся ладонями в бедра чуть выше колен,
прогибаете спину,
делаете глубокий вдох носом,
полный выдох ртом (как будто сдуваетесь в области живота),
задерживаете на 1 сек дыхание,
наклоняете голову вниз к груди, чтобы не было доступа к воздуху,
втягиваете расслабленный живот внутрь под ребра,
находитесь в таком положении 5-10 сек,
возвращаете живот,
на медленном вдохе поднимаете голову и сделайте несколько восстанавливающих дыханий животом,
второй вариант посложнее — из этого положения производите движения животом, как бы выталкивая его наружу хлесткими движениями (при этом не вдыхаете).

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Лучшее время для выполнения упражнения вакуум это утро на голодный желудок. Так же можно выполнять упражнение непосредственно перед приемом пищи. Между приемами должно пройти около 3-4 часов.

Способно решить не только эстетические проблемы, сузив талию и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. А на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит подробней разобраться с тем, что такое вакуум для живота, как его сделать, и для чего он нужен.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения. Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Польза

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
Увеличивается доступ кислорода к органам;
Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

Вред и противопоказания

Существует ограничения для упражнения. Делать вакуум в животе нельзя, если:

Только что покушали. Всегда заниматься следует на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 4-5 часов;
Есть какие-то проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в тазу;
Восстановительный период после операции;
Есть тромбоз;
В состоянии беременности;
Во время менструальных дней;
Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникли болевые ощущения, то следует тут же прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. В процессе занятия не должно быть никакой боли. Может возникнуть ощущения усталости, напряжения, но не боли.

Как делать вакуум в животе лежа на спине?

Вакуум, находясь на спине, можно сделать прямо с утра в кровати. Это поможет вашему организму проснуться, напитаться кислородом и получить свою долю внутреннего массажа. Обязательно заниматься на голодный желудок. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Разнообразить выполнения упражнения можно количеством подходов и временем удержания воздуха при выдохе. К слову, если очень сложно перестать на время дышать, то можно сделать периодические неглубокие вдохи носом. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот должен быть максимально прижат к позвоночнику.

Сколько раз делать вакуум живота?

Наиболее эффективно заниматься утром до принятия пищи.

Но не запрещается заниматься и вечером. Это также дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что вечером тоже желудок должен быть пуст. Можно сделать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно делать не меньше трех. Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по такой же схеме третий. Если, сделав 3 подхода, чувствуете, что есть еще силы, то можно количество подходов увеличить. Время, на которое задерживается дыхание, тоже можно сделать более большим. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и больше. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от занятий. И уже через месяц можно увидеть преображения пресса и талии.

Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?

Ошибки при упражнении допускают очень многие в начале занятий.

Самое сложное – это почувствовать свой живот, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто потренироваться правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Получается, что вроде бы есть понимание, как делать вакуум, есть движение вперед, но нет никаких сдвигов, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не вырисовывается, живот не становится плоским.

Но выдох не до конца не даст вакуума. Поэтому упражнение не будет сделано правильно и не принесет никакого эффекта. Будут потрачены усилия, время, но по факту результат будет нулевым. Отсюда появится ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.

После освоения дыхательной техники можно уже приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов — в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.

Специфика занятий

Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.

Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня — в есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.

Какими преимуществами обладает упражнение:

позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
визуально подчеркивает и сужает талию;
также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.

Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:

можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
научились сильно и форсированно дышать;
умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
нормализовали внутрибрюшинное давление.

Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня — для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.

Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания — например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно выполнять

Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.

Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.

Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.

Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:

стоя;
сидя;
лежа;
стоя на четвереньках.

Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.

Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.

Выполняем упражнение:

нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;
затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;
после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;
затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.

Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.

Секреты

Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.

Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.

Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.

Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.

Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности).

Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.

Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
Джаландхара-бандха — горловой замок . Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.
Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.
Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха . Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Для того, чтоб тренировка проходила максимально эффективно, нужно выполнять некоторые условия.

Научитесь выполнять упражнение правильно сразу же — это избавит вас от проблем в дальнейшем.
Постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Не стоит увеличивать число подходов, лучше привыкайте держать мышцы в напряжении постепенно дольше.
Не делайте упражнение сразу после того как родили — помните, после рождения ребенка должно пройти минимум 4 месяца, а лучше больше. Если были швы, разрезы и другие оперативные вмешательства, то лучше подождать подольше.
Не делайте слишком больших перерывов, лучше каждый день регулярно повторять данную тренировку.

Посмотрите видео про вакуум для живота: как правильно делать и какие результаты дает.

Также я советую попросить знающего человека, который сможет рассказать вам, что такое упражнение на вакуум для живота техника выполнения и другие особенности — на своем личном примере.

Второй вариант (исходное положение тела такое же):

полностью выдохнуть воздух из легких, после чего сделать совсем маленький вдох, и задержать дыхание;
в момент задержки дыхания максимально напрячь мышцы брюшной полости (на несколько секунд).
после нескольких секунд задержки дыхания продолжаем вдох, повторяя те же действия, которые указаны в первом пункте.
вышеперечисленное делаем до полного вдоха. В среднем, простой не тренированный человек разбивает один вдох на три части.
такие же действия выполняем и на выдохе.

Второй вариант выполнения достаточно сложен, несмотря на призрачную легкость этого упражнения, поэтому большинство тренеров советуют начинать именно с первого. Как делать, выбирать только спортсмену. Делать вакуум для пресса требуется каждый день. Конкретного количества подходов нет, все зависит от желания и самочувствия человека, выполняющего упражнение. Одним из важных условий является то, что приступать к занятиям можно только на голодный (пустой желудок). Это означает, что самое подходящее время для тренировок — это с утра после сна либо по истечении минимум трех часов после приёма пищи.

Меры предосторожности

Запрещено:

выполнять упражнение людям с заболеваниями сердечной мышцы и проблемами сосудов, так как резкое поступление кислорода может плохо отразиться на самочувствии и даже привести к потере сознания;
при склонности тренирующегося к потере сознания либо частым внезапным головокружениям;
если человек болен таким заболеванием, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Отзывы любого, кто пробовал выполнять это упражнение, только положительные. Ведь в результате человек приводит в тонус большой мышечный блок, укрепляются как прямые, таки и косые мышцы живота. За счёт нагрузки, которая осуществляется на пустой желудок, перед приёмом пищи, улучшается метаболизм и обмен веществ. Наилучший результат достигается, если спортсмен после тренировки за 15-20 минут до еды выпьет от двухсот до трехсот миллилитров воды. В этом случае активизируется процесс сжигания подкожных жиров в области талии и брюшной полости, что является основой для достижения результата. Уменьшение общего веса и обогащение организма кислородом также является одним из положительных моментов.

Вакуум также рекомендуется выполнять женщинам после беременности, как только специалист разрешить давать какие-либо нагрузки на организм. Простым попеременным втягиванием и раздуванием живота с короткой задержкой дыхания можно уменьшить его объем, привести мышцы пресса в тонус.

Множество тяжелых изнурительных упражнений, которыми профессиональные спортсмены пытались сделать себе красивый рельефный пресс, не помогают в такой мере, как этому способствует вакуум. Не стоит нагружать себя до потери сознания и истекать потом, чтобы сделать свое тело красивым. Точнее говоря, чрезмерные нагрузки только вредят человеческому организму. Стоит почитать, что пишут люди, уже прошедшие через процесс сжигания жировой прослойки в области живота, и все станет понятно. В большинстве случаев, все прибегали к помощи именно этого упражнения.

Вакуум для пресса отлично сочетается с силовыми и кардионагрузками. Так как при большом избыточном весе, решившему взять себя в руки человеку будет мало только упражнений для пресса. Идеальной связкой для решения этой проблемы, является базовое упражнение «приседания со штангой» плюс «вакуум». Первое отвечает за нагрузку на верхнюю часть ног и одновременно весь мышечный блок пресса, что способствует, как и наше дыхательное упражнение, сжиганию жировой прослойки в проблемной области.

Если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно воспользуйтесь видеокурсом «Как накачать пресс, от которого не сможет оторвать взгляд любая девушка» . Он поможет вам выбрать необходимые упражнения и наглядно увидеть технику выполнения. Для профессиональных спортсменов такая помощь также не будет лишней.

Занимаясь спортом, не забывайте про и конечно же, про составление программы тренировок как так и .

Тренируйтесь и сформируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть! А я прощаюсь, но жду вас снова в гости в моем блоге. Если вы хотите, можем продолжить наше общение в социальных сетях. Пока!

Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Каждому человеку хочется иметь плоский и красивый живот. Независимо от того, мужчина это или женщина. Вакуум для живота очень полезный, помогает сделать талию узкой, а живот подтянутым.

Такое упражнение обладает рядом преимуществ. Оно прорабатывает талию и пресс. Помогает визуально улучшить верхнюю часть фигуры. Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, какие техники использовать?

Если регулярно выполнять, первый результат можно увидеть уже через 2 недели.

Техника выполнения

Примите исходное положение в позе лёжа. Согните ноги в коленях, и поставьте стопы на пол.

Сделайте вдох, а потом глубокий выдох.

Выдохнуть нужно на полную силу, освободите свои лёгкие, воздух не должен поступать. В конце задержите дыхание.

Постарайтесь якобы вдохнуть, при этом воздух не должен проникнуть. Такой манёвр нужен для расширения грудной клетки и втягивания диафрагмы.

Втяните живот на сколько это возможно.

Удерживайте себя в таком положении, на такое время, сколько сможете держать дыхание.

Выдохните.

Повторять упражнение нужно около 15 минут, можно немного меньше. Если позволяет самочувствие делайте по 1-2 подхода. Делать лучше всего утром до завтрака, и вечером, перед тем как ложиться спать. Но, если совсем нет времени, можно прям в середине рабочего дня.

Выполнять лучше всего ежедневно, и не делать больших перерывов.

После длительного выполнения можно заметить, не только красивый живот. Вы научитесь правильно дышать, контролировать некоторые мышцы, нормализуется внутрибрюшинное давление. Появляется выносливость и сила во внутренних мышцах. Упражнение вакуум для живота — безусловно находится в моде, и пользуется огромной популярностью.

Видео по теме

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Как правильно пылесосить пол

Если вы научитесь правильно пылесосить, ваши полы станут чище, чем когда-либо, а ковры прослужат дольше.

Ковры начинают тускнеть или темнеют по краям у основания стен? Вы замечаете, что в воздухе вашего дома больше летают шерсть домашних животных или пылинки? Может быть, в вашем доме появился запах «старого дома», хотя он и новее. Или вы начинаете чувствовать, что ваш пылесос плохо работает.

Проблема может быть не в возрасте ваших ковров или дома или даже не в неисправности вашей машины. Возможно, вы неправильно пылесосите. Если так, то вы не одиноки — большинство людей делают это неправильно. Я понятия не имел, что пылесосил неправильно, до тех пор, пока несколько лет назад ремонтник не показал мне, как правильно пользоваться машиной. Разница была поразительной — и с тех пор мои полы стали намного чище. Теперь ты тоже можешь.

Лучший способ пропылесосить пол

Нет ничего плохого в том, чтобы поспешно запустить пылесос в местах с интенсивным движением, когда к вам приезжает компания или у вас есть всего несколько минут, чтобы убрать в доме.Но такая быстрая уборка не должна быть вашим обычным делом. Чтобы убрать как можно больше грязи и пыли с пола и из дома, вам нужно подготовить пылесос, подготовить место, которое вы будете пылесосить, а затем не торопитесь, делая это правильно.

Шаг 1. Подготовьте пылесос к работе

Грязь и мусор могут снизить мощность всасывания пылесоса. Вот почему так важно регулярно проводить техническое обслуживание пылесоса после его использования. Как минимум, перед началом работы убедитесь, что вы опустошили мусорное ведро.Или, если ваш пылесос использует мешки, убедитесь, что мешок заполнен не более чем наполовину. Затем проверьте роликовую щетку или битер и убедитесь, что она вращается свободно. Удалите всю веревку, волосы или другой мусор, намотанный на щетку.

Шаг 2. Подготовьте комнату к уборке пылесосом

Если вы собираетесь чистить пыль, сделайте это перед тем, как пылесосить. Идея очистки заключается в том, чтобы удалить грязь вниз, а затем из комнаты. Самый простой способ сделать это — вытереть пыль перед тем, как начать пылесосить. Начните с самых высоких поверхностей, таких как потолочные вентиляторы и светильники.Затем приступайте к вытиранию пыли с мебели и плинтусов.

Правильная уборка комнаты будет проходить быстрее, если вам не придется постоянно останавливаться, чтобы переместить предметы. Итак, прежде чем начать, соберите на полу любой беспорядок. Чем меньше игрушек, стульев или других предметов вам придется иметь дело, тем лучше. Если у вас есть домашние животные или вы живете в очень пыльном районе, вы также можете чередовать недели, когда перемещаете небольшую мебель, чтобы вы могли пылесосить под ней, например, тумбочки или подставки для растений.

Шаг 3. Используйте свои вакуумные насадки

Используйте насадки вашей машины, чтобы сначала пропылесосить края комнаты.Даже самая лучшая насадка для пылесоса не соберет всю грязь там, где встречаются пол и стены. Тогда вы увидите темные края на коврах у основания стен или, если у вас твердый пол, — песчаную серую линию. Итак, переключитесь на насадку пылесоса и обойдите комнату, чтобы начать. Кроме того, очистите основание любой мебели, которая стоит прямо на полу.

Хотите быть более внимательными? Воспользуйтесь щеткой для пыли пылесоса и очистите шторы и жалюзи. Затем замените насадку для обивки и пропылесосьте подушки дивана и стула перед тем, как мыть остальную часть пола.

Чтобы пропылесосить полы с ковровым покрытием, используйте роликовую щетку, которая приподнимает волокна, чтобы всасывающее устройство машины могло удалить грязь. Обязательно отрегулируйте высоту насадки-щетки так, чтобы она касалась поверхности ковра, но не раздавливала ее. Если щетка находится слишком высоко, она не уберет глубокую грязь. Когда он слишком низкий, он не может хорошо вращаться и мешает всасыванию машины. Некоторые пылесосы регулируют высоту автоматически, но если у вас этого нет, вам придется сделать это самостоятельно.

Если у вас твердый пол, ваша машина должна иметь войлочный или тканевый валик или плоскую насадку для пола без вращающейся щетки.Эти специализированные пылесосы для твердых полов лучше собирают пыль и мелкий мусор с твердых поверхностей. В отличие от насадки для ковра, они также не повредят твердую поверхность пола.

Шаг 4: Работайте медленно и повторите

Вашему пылесосу нужно время, чтобы собрать грязь — при слишком быстрой работе грязь разлетается. Даже самый лучший пылесос должен многократно проходить по поверхности, чтобы удалить как можно больше грязи. Итак, сбавьте скорость и отодвиньте пылесос, а затем, не отодвигая его в сторону, потяните обратно.Это дает вашей машине время, чтобы удалить грязь, застрявшую между волокнами, а не только то, что на них сверху.

Работайте от стены к стене, затем поверните и повторите. Это то место, где большинство из нас не пылесосят должным образом, потому что мы останавливаемся, как только обойдем комнату. Но волокна ковра представляют собой скрученные петли, которые пачкаются со всех сторон, поэтому чистка пылесосом только в одном направлении не приведет к их полной очистке. Чтобы правильно пропылесосить, поработайте по комнате в одном направлении, затем поверните и снова пропылесосьте под прямым углом.

Как часто нужно пылесосить?

В идеальном мире вы должны пылесосить стену до стены два раза в неделю, а также ежедневно проходить через места с интенсивным движением. На самом деле это зависит от типа напольного покрытия и от того, насколько полезна комната.

Пылесосьте твердые полы не реже одного раза в неделю. Помимо еженедельной уборки пылесосом от стены до стены, в большинстве комнат перебегайте полосу движения два раза в неделю. В более загруженных помещениях, например на кухнях, вы можете делать это ежедневно.

Пылесосьте ковры два раза в неделю. Ковровые волокна удерживают шерсть, грязь и бактерии домашних животных больше, чем твердые полы. Чтобы ковры в вашем доме оставались чистыми, нужно пылесосить их от стены до стены два раза в неделю. Если вы собираетесь мыть пол, сделайте это сразу после уборки пылесосом. (Попробуйте мое домашнее средство для чистки полов без смывания, которое безопасно для любого типа твердого пола.) Если у вас очень загруженный дом или домашние животные, вы можете даже ежедневно пылесосить места с интенсивным движением.

8 неожиданных вариантов использования вашего пылесоса

Независимо от того, любите ли вы пылесос или ненавидите его, он может гораздо больше, чем просто удалять пыль и грязь с ваших полов и ковров.Поскольку у вас есть машина, которая использует всасывание для сбора мусора, вот восемь удивительных вариантов использования вашего пылесоса по всему дому.

Для большинства этих работ вам понадобится канистра или вертикальный пылесос со шлангом с различными насадками или съемный портативный ручной пылесос, а не простой вертикальный напольный пылесос. Для некоторых работ также подойдет ручной пылесос меньшего размера.

Захватить лишнюю шерсть домашних животных

Работа пылесоса — собрать всю шерсть домашних животных, прилипшую к коврику и падающую на паркетный пол.Но вы также можете использовать его, чтобы пропылесосить постельное белье вашего питомца и удалить шерсть домашних животных с одеял и покрывал, прежде чем бросить их в стиральную машину. Лишние волосы в стиральной машине — одна из основных причин засорения, протечек и отказов водяных насосов.

Вы также можете приобрести насадки, которые помогут ухаживать за собакой, расчесывая и отсасывая всю рыхлую шерсть, но помните, что никогда не делайте ничего, что доставляет вашему питомцу дискомфорт.

Ель / Мишель Беккер

Осуществить борьбу с насекомыми

Исследование Университета штата Огайо показывает, что частая чистка пылесосом убивает 96 процентов блох (взрослых особей и личинок) в доме.Пылесос также является отличным способом удаления с матрасов пылевых клещей и клеток кожи человека, которыми они питаются.

Вакуумный шланг и щелевая насадка также являются отличным способом поймать пауков или комаров, которые собираются в углах потолка. После того, как насекомые уйдут, прикрепите к инструменту чистую белую ткань с резинкой, чтобы загнать паутину и пыль.

Освежение обивки, подушек и ковров

Помимо удаления пыли, крошек и грязи, пылесос и коробка с пищевой содой могут творить чудеса, удаляя запахи и делая ткани ярче.Просто обильно посыпьте пищевой содой обивку, бросьте подушки и ковры. Слегка обработайте его влажной губкой или шваброй.

Оставьте пищевую соду на поверхности как минимум на один час, а затем удалите ее пылесосом. Вы будете удивлены, насколько яркие ткани могут выглядеть, потому что небольшая абразивность пищевой соды помогает разрыхлить почву, а вакуум смахивает ее.

Ель / Мишель Беккер

Предотвращение пожаров в домах

Использование пылесоса — отличный способ удалить из системы вентиляции сушилки и самой сушилки излишки ворса — основной причины пожаров в доме.Всегда сначала отключайте сушилку от сети и отключайте газовую линию, если таковая имеется, а затем используйте щелевой инструмент для доступа к вентиляционной зоне и под устройством. Если у вас есть руки, откройте внешний кожух в задней части сушилки и удалите все скопившиеся ворсинки пылесосом.

Снижает количество аллергенов в помещении

Регулярно пылесосьте подоконники и щели между наружными экранами и оконными стеклами от накопления аллергенов. Используйте насадку для удаления пыли, чтобы пропылесосить оконные и дверные решетки, чтобы удалить пыльцу и пыльцу.И не забудьте хорошенько обработать шторы и оконные рамы.

Вернуть мелкие предметы

Если вы уронили что-то маленькое, например серьгу, гвоздь или винт, за трудно перемещаемый предмет мебели, возьмите пылесос. Прикрепите кусок сетки или старые колготки к концу щелевого инструмента резинкой. Нацельтесь на потерянный предмет, и всасывание из вакуума захватит его сеткой, чтобы вы могли восстановить его.

Улавливание пыли до того, как она разрастется

Используйте насадку для пылесоса, чтобы собрать пыль на абажурах, книгах, светильниках, жалюзи и даже на листьях растений, прежде чем выполнять дополнительную уборку.Предварительное удаление пыли предотвратит появление полос и пятен.

Ель / Мишель Ли

Чистая кухонная техника

Нет, пылесос не очищает холодильник или не удаляет жир с плиты, но он может помочь вам на кухне. Для каждого из этих советов ВСЕГДА отключайте прибор от сети перед выполнением любой работы.

Используйте пылесос для удаления пыли со змеевиков холодильника и конденсатора. Ваш холодильник будет работать более эффективно и поддерживать более низкую и стабильную температуру.
Расчистите пространство между бытовой техникой и столешницей с помощью вакуумного щелевого инструмента. Держите крошки под контролем, чтобы предотвратить заражение насекомыми.
Предотвратите небольшие возгорания, используя пылесос для удаления крошек из отключенных от электросети тостеров и тостеров.
После запуска автоматического цикла очистки духового шкафа воспользуйтесь пылесосом, чтобы собрать остатки золы.

Как использовать пылесос для уборки всего дома

Изображение: Shutterstock (Shutterstock)

Пылесос очень удобен в использовании.Хотите избавиться от повседневного жизненного мусора из ковров? Очевидно, ваш пылесос идеально подходит для этого. Он также отлично подходит для вытаскивания крошек из щелей на диване, удаления пыли с решеток жалюзи и быстрой уборки кофейной гущи с кухонного пола.

Хороший пылесос — это больше, чем просто средство для чистки ковров. Он также может взять на себя обязанности вашей метлы и пылесоса. С правильными насадками ваш пылесос может быть основным инструментом, который вы используете для уборки дома, но только если вы знаете, как правильно им пользоваться.

Знайте, как отрегулировать высоту ворса пылесоса.

Давайте начнем с самого простого аспекта пылесоса: проведем пылесосом по ковру или ковру. Мы все это делали (или наблюдали, как это делает кто-то другой, ленивые бездельники), но не все из нас предприняли дополнительный шаг, проверив высоту ворса нашего пылесоса перед его включением.

G / O Media может получить комиссию

Видите ли, у ковров есть так называемые «ворсы», которые технически относятся к волокнам и тканям, из которых они сделаны.Вы можете думать об этом как о «всем вещах, которые сложены поверх основы вашего ковра», если хотите.

Важно знать, что у некоторых ковров ворс выше, чем у других. Вы испытали ощущение того, что ступили на плюшевый мягкий ковер, а не по дешевому коврику, верно? Иногда ворс вашего ковра настолько высок, что вы можете буквально пошевелить в нем пальцами ног — и в этом случае вам нужно отрегулировать высоту ворса пылесоса, чтобы она соответствовала длине волокон вашего ковра.

Я не могу сказать вам, как отрегулировать высоту стопки вашего пылесоса, потому что я не знаю, какой у вас пылесос. Найдите ручку или переключатель, который заставляет переднюю часть пылесоса — ту часть, по которой вы бежите по ковру, — подниматься или опускаться. (Это будет незаметно, так что смотрите внимательно.)

По сути, если у вас установлен пылесос на «большую высоту ворса» на ковре с низким ворсом, всасывающий механизм не будет находиться достаточно близко, чтобы захватить грязь, которая въехала в ковер. основу этих волокон. С другой стороны, если вы попытаетесь протолкнуть пылесос с «низким ворсом» через ковер с высоким ворсом, это потребует много дополнительной работы.Это может повредить ковер, к тому же вы определенно возненавидите пылесосить.

И никто не должен ненавидеть пылесосить!

Пылесос по прямым линиям (всякий раз, когда это возможно)

Я не хочу тратить слишком много времени на это, но если вы хотите тщательно пропылесосить ковер, пропылесосьте его по прямым линиям, вперед и назад, один за другим, пока вы не покроете каждый его дюйм. У вас гораздо больше шансов пропустить какое-то место, если вы просто будете беспорядочно толкать его взад и вперед.

Я также знаю, что большинство из нас на самом деле этого не делает, потому что мебель мешает, и мы не хотим перемещать ее каждый раз, когда мы пылесосим. Просто пропылесосьте как можно больше прямых линий и постарайтесь разместить мебель как можно лучше. Используйте пылесос, чтобы убрать грязь из-под диванов и стульев.

Что подводит меня к:

Знайте свои вакуумные насадки

Обычный пылесос поставляется с как минимум четырьмя основными насадками: щелевая насадка (предназначенная для проникновения в узкие места), насадка для обивки (предназначенная для мытья ваших кушеток и стульев) , кисть для удаления пыли (держу пари, что вы не можете догадаться, для чего она предназначена) и удлинитель (что-то вроде щелевого инструмента, но предназначенный для работы с потолочными вентиляторами и верхними частями окон).

Эти насадки помогут вам очистить вещи с относительно небольшими усилиями. Проведите приспособлением для обивки подушек дивана, затем используйте щель, чтобы собрать все крошки и собачью шерсть, упавшие между ними, затем нажмите на удлинитель, чтобы собрать всех пылевых кроликов, которые прячутся под диваном. Используйте щетку для удаления пыли с крошечных щелей в ножках журнального столика. (Если хотите, используйте щетку для чистки всего дома.)

Не бросайте пылесосы в шкаф и не забывайте, что они там есть.Используй их. Познакомьтесь с ними. Вы быстро научитесь их любить.

Некоторые пылесосы подходят для полов без коврового покрытия

Я не знаю, выросли ли вы в доме, где вам разрешалось только пылесосить ковры и вам приходилось подметать полы без коврового покрытия метлой, но позволять Я вам скажу, что вещи изменились . Если у вас есть пылесос с насадкой для деревянного пола, вы можете использовать его практически для любого пола, на котором нет коврового покрытия (дерево, линолеум, плитка и т. Д.).

Причина, по которой вы не можете запустить стандартный пылесос по древесине твердых пород, кстати, связана с небольшими вращающимися волокнами, которые он использует для всасывания грязи с вашего ковра.Эти волокна могут со временем повредить ваши полы без коврового покрытия, поэтому, если у вашего пылесоса нет специального приспособления для других типов напольных покрытий или возможности полностью отключить валковую щетку, вы можете продолжить подметание и подметание традиционным способом.

Роботы-пылесосы предназначены для дополнения, а не для удаления.

Вот последний совет: я знаю, что все мы любим наши очаровательные маленькие роботы-пылесосы — например, они отлично справляются с контролем шерсти домашних животных, — но робот Vac только пока поможет вам.Ваш Roomba недостаточно маневрен, чтобы высасывать крошки Doritos из щелей игрового кресла. Он не может взобраться на оконные жалюзи (пока) и не может убрать грязь с потолочного вентилятора.

Так что позвольте вашему роботу делать свою работу, поблагодарите его потом, а затем используйте настоящий пылесос для выполнения работы, которую может сделать только человек (с настоящим вакуумом).

Эта история была первоначально опубликована в мае 2020 года, а обновлена 15 марта 2021 года, чтобы отразить текущие правила стиля.

9 лучших пылесосов на 2021 год

• Выберите вертикальный пылесос , если в вашем доме в основном ковровое покрытие от стены до стены и все на одном этаже. В наших тестах лаборатории очистки вертикальные пылесосы лучше всего удаляют притершую, въевшуюся грязь с коврового покрытия, потому что они обычно тяжелее, чем другие стили, а вес насадки помогает ей проникать глубоко в ворс ковра для лучшей очистки. Стойки могут весить от 10 до более 20 фунтов, что также может затруднить переноску вверх и вниз по лестнице.Если в вашем доме более одного уровня, и вы предпочитаете вертикальные, подумайте о том, чтобы поставить по одному на каждом этаже.

Большинство стоек имеют встроенные шланги, насадки и инструменты для уборки щелей и обивки, а также чистки надпольных пространств, таких как дверные коробки и молдинги. Если вы будете использовать вертикальный пылесос для уборки голых полов и ковриков с низким ворсом или петлями, мы рекомендуем выбрать модель, в которой вы можете отрегулировать высоту насадки и выключить вращающуюся щетку, чтобы не разбрасывать мусор и не повредить плоские и нежные поверхности. .

• Выберите канистровый пылесос , если в вашем доме много лестниц, голые полы и мало ковров. Многие полноразмерные канистры-пылесосы поставляются с насадкой с вращающейся щеткой, имитирующей стойку. Мы рекомендуем эту насадку, если вы предпочитаете канистру и у вас есть ковры с глубоким ворсом, скажем, только в спальнях. В противном случае вы увидите длинную плоскую насадку или щетку, которую можно использовать для чистых полов и низких плоских ковриков.

Канистры тоже могут быть тяжелыми, но их легче поднимать и переносить двумя руками. У всех есть шланги и насадки для удаления пыли, обивки и щелей. Поскольку двигатель и канистра находятся позади вас, эти пылесосы легче маневрировать в ограниченном пространстве и использовать на лестницах, чем стойки.

• Выберите пылесос на палочке или столбах , если вам нужен легкий верх с быстрым сбором для голых полов и ковров с низким ворсом.Большинство из них достаточно тонкие, чтобы их можно было спрятать в углу или в шкафу рядом с кухней для быстрой уборки после ужина. Они бывают как проводными, так и беспроводными, хотя в наших тестах лаборатории очистки мы обнаружили, что перезаряжаемые обычно работают до одного часа, поэтому вам нужно будет держать их подключенными к розетке, чтобы они оставались полностью заряженными и готовы к работе.

У некоторых есть вращающиеся щетки для лучшей чистки ковра, а многие преобразованы в ручной пылесос или имеют на борту ручной пылесос, так что это как два пылесоса в одном. Некоторые поставляются с насадками, такими как щетки для пыли, щелевая насадка и зарядные стойки для хранения.

• Выберите робот-пылесос , если вы хотите, чтобы уборка производилась, когда вы находитесь вне дома или делаете что-то еще. Роботы-пылесосы используют камеры и лазеры, чтобы прокладывать маршрут по вашим комнатам, чтобы не пропустить ни одного места.

Современные роботы сложнее, чем когда-либо. Большинством из них можно управлять с помощью приложения на телефоне, а некоторыми даже можно управлять голосом. Они могут вернуться на домашнюю базу для подзарядки, а затем вернуться к уборке с того места, где они остановились.Роботы-пылесосы — отличные чистящие средства. Отправляйте их достаточно часто, и вам, возможно, никогда не придется вытаскивать полноразмерный пылесос. Конечно, они идут под кровать и за мебель, чтобы убрать пятна, которые вы, вероятно, пропустите.

• Выберите ручной пылесос , если вам нужен компактный инструмент для быстрого сбора сухих разливов с голых полов и поверхностей, а также для сбора ворса, шерсти домашних животных и другого поверхностного мусора на тканях или ковровых покрытиях. Некоторые поставляются со шлангами и насадками, а другие тоже могут собирать мокрые пятна.Ручные пылесосы бывают проводными или беспроводными, и их легко вынести на улицу для очистки автомобиля.

Как выбрать лучший пылесос — BestVacuum.com

На рынке представлено так много различных типов пылесосов, что может возникнуть путаница при выборе пылесоса, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Эта статья поможет вам понять, как работают пылесосы, какие у вас есть варианты и как сузить круг вариантов, чтобы найти лучшие типы пылесосов для вас и вашего дома.

Типы пылесосов

Эта статья посвящена тому, как выбрать первичный пылесос для дома. Итак, не считая специальных или вторичных пылесосов, таких как ручные пылесосы, автомобильные пылесосы, пылесосы для влажной / сухой уборки, есть два основных типа пылесосов на выбор: стойки и канистры.

Вертикальные стойки традиционно были любимым типом пылесосов в США и Великобритании. В Европе и во всем мире канистры — предпочтительный пылесос.

Стойки

обычно имеют вращающийся щеточный валик для перемешивания и могут иметь один двигатель, который обеспечивает всасывание, а также вращает щетку мешалки, или могут иметь два двигателя: один для всасывания и один для привода щетки.

Вертикальные пылесосы превосходно подходят для чистки синтетических (нейлоновых, олефиновых или полиэфирных) ковровых покрытий, и многие из них также могут отключать вращающуюся щетку для чистки гладких полов. Встроенные насадки и встроенные удлинительные шланги сделали стойки намного более универсальными и способны предложить многие из функций канистр.

Тем не менее, канистры являются наиболее универсальной конструкцией пылесосов. Они обеспечивают превосходные характеристики на ковровых покрытиях и гладких полах, а также на поверхностях над полом. Поскольку инструменты для уборки используются со шлангом и палочкой, канистры-пылесосы более маневренны, чем стойки, легко проникают под большую часть мебели и в труднодоступные места.

Есть три типа канистр-пылесосов. Все три используются со шлангом, палочками, инструментами для пола и насадками для инструментов.Разница в инструментах для пола.

Первый тип канистр называется пылесосом с прямым всасыванием. Он использует инструмент для пола с простой невращающейся щеткой для мытья твердых полов и плоских ковров. Второй тип канистры использует турбо или турбинный напольный инструмент. У этого есть вращающаяся щетка, приводимая в движение воздушным потоком, создаваемым всасывающим двигателем канистры.

Третий тип канистр использует щетку для пола с электроприводом, больше всего похожую на вертикальный пылесос. Отдельный электродвигатель приводит в движение вращающийся щеточный валик силовой щетки.Этот тип канистры часто называют силовой командой.

Мешок или без мешка — какой вакуум лучше

Другое важное различие между пылесосами после вертикальных или канистр заключается в том, работает ли пылесос без мешка или используется мешок для мусора. Для большинства людей это вопрос личных предпочтений. Но если члены семьи страдают аллергией или астмой, или если вы беспокоитесь о качестве воздуха в помещении, лучше выбрать пылесос с мешком для пыли.

Нет ничего плохого в пылесосах без мешка.Лучшие из них отлично справляются с уборкой. Но страдающим аллергией и астмой необходимо учитывать всю пыль, которой они будут подвергаться при использовании безмешкового пылесоса.

Независимо от того, какой пылесос без мешка вы используете, все сводится к тому, чтобы удалить контейнер с пылью, аллергенами и грязью, который вы так тщательно вынули из дома, и бросить его во что-нибудь, чтобы вы могли выбросить. Это может высвободить облако пыли и аллергенов в воздух, которым вы дышите, когда вы его выбрасываете, и когда облако рассеивается и уносится в остальную часть вашего дома.

Кроме того, во многих пылесосах без мешка используются фильтры, которые необходимо чистить щеткой или промывать для удаления захваченных частиц. Это также может вернуть в ваш дом аллергены и грязь, которые вы только что удалили.

Также важно помнить, что грязь проходит через всю систему пылесоса. Природа конструкции без мешка делает практически невозможным герметизацию вакуума без мешка, чтобы не было утечки грязного воздуха через нефильтрованные отверстия. Это в дополнение к трудностям создания герметичного уплотнения на сборном бункере, при котором его легко снимать и заменять.

Выбор лучшего пылесоса для ваших нужд

Следующим шагом будет оценка поверхностей, которые вы будете чистить. Существуют ли какие-либо особые требования к уборке пола, которые могут потребовать специальных приспособлений, таких как высокие потолки, сложные осветительные приборы, потолочные вентиляторы, специальные коллекции и т. Д. Если да, вы должны быть уверены, что у пылесоса есть досягаемость, гибкость и инструменты делать эту работу.

Но в основном пылесос используется для мытья полов.Если в вашем доме есть лестница, рекомендуется использовать пылесос с канистрой. Стойка не предназначена для самостоятельной очистки лестниц. И даже с насадками пытаться чистить лестницу с помощью стойки неудобно. Это можно сделать, но результаты, как правило, плохие, потому что вы не можете использовать вращающуюся щетку стойки на ступенях лестницы, в зоне с высокой проходимостью.

Если у вас нет лестницы, и если ваш дом состоит в основном из синтетического волокна (нейлона, олефина или полиэстера), ковровое покрытие от стены до стены, стойка с возможностью гладкой очистки пола и необходимыми приспособлениями для очистки над поверхностями пола является идеальным решением. хороший выбор.

Тем не менее, сегодня во многих домах сочетаются гладкие полы из различных материалов, коврики и некоторые ковровые покрытия от стены до стены. В этих домах (или в домах с лестницей) канистра даст наилучшие результаты. Какой тип канистры зависит от схемы движения и типов почвы, которую необходимо очистить, а также от волокна ковров и ковриков в доме?

Дорожное движение и ковровые загрязнения
Интенсивность движения и тип коврового покрытия являются важными факторами при выборе пылесоса.Большинство ковровых загрязнений попадает на обувь людей и домашних животных, которые входят в дом. Если у вас есть дом, полный детей и домашних животных, в ваш дом будет приносить больше ковровой грязи.

80% ковровых загрязнений — это сухие грунты с острыми краями, которые, оставленные на ковре и пройденные по ним, действуют как наждачная бумага, истирая и сгибая волокна. Это приводит к появлению «грязного» ковра вдоль основных маршрутов движения. На самом деле дело не в грязи, а в том, как изогнутые и поврежденные волокна поглощают свет, а не отражают его.Это приводит к тому, что ковры становятся «некрасивыми» задолго до того, как они фактически изнашиваются. Поэтому важно выбрать правильный пылесос в зависимости от интенсивности движения и типов почв и регулярно его использовать, чтобы снизить вероятность повреждения волокон.

Если у вас ковровое покрытие и / или коврики из синтетического волокна, а также интенсивное движение и, как следствие, большая нагрузка на почву, выберите пылесос с агрессивной щетиной на вращающейся щетке. Пылесосы с густой жесткой щетиной, а также с функцией взбивания (существует множество конструкций, позволяющих это сделать) отлично подходят для удаления этих сухих загрязнений из ворса ковра, где их можно очистить щеткой от поверхности ковра и пропылесосить.

Еще одна сухая почва, которая не истирает волокна, но является одной из самых распространенных — это шерсть собак и кошек. Шерсть домашних животных лучше всего удалять с помощью вращающейся щетки с жесткими, плотно набитыми щетками.

Если в вашем доме низкая посещаемость и нет особых условий загрязнения, вы можете выбрать менее агрессивный пылесос и поддерживать его в идеальном состоянии. Однако общее практическое правило состоит в том, чтобы выбрать наиболее агрессивный пылесос, который может безопасно переносить ваш ковер и волокна ковра.

Ковровые волокна
Тип волокон, из которых сделан ваш ковер или коврики, не менее важен, чем движение транспорта и тип почвы. Большинство ковровых покрытий сегодня изготовлено из синтетических волокон, в основном из нейлона, хотя также используются олефин и полиэстер. Синтетические волокна очень прочны, и вы можете использовать самый агрессивный бытовой пылесос, не опасаясь повреждения волокна.

Однако с натуральными волокнами следует обращаться более бережно. Самым распространенным натуральным волокном, используемым в ковровых покрытиях от стены до стены, является шерсть, но она составляет менее 1% ковровых покрытий от стены до стены в США.S. Там, где шерсть очень популярна, это восточные ковры и ковры других регионов.

Шерсть — очень прочное волокно, которое на протяжении тысячелетий использовалось во всем мире для создания ковров, но пылесосить его нужно осторожно. Для чистки шерсти можно использовать вращающуюся щетку, но щетина должна быть гибкой и щадящей, а не слишком плотной на щеточном валике, чтобы не спутывать пряжу и не изнашивать ковер преждевременно.

Хотя восточные ковры чаще всего бывают шерстяными, их также можно шить из шелка.Эти коврики могут быть разной стоимости от нескольких сотен долларов до десятков тысяч долларов и более. Многие из них продаются для повседневного использования, и их можно очистить с помощью хорошего бытового пылесоса с гибкими и щадящими щетинками только что упомянутого типа.

Однако, если у вас есть дорогие восточные ковры, вам необходимо учитывать возраст и состояние ковра, а также условия загрязнения. Дорогостоящие коврики часто подвергаются очень небольшому движению и защищены от сильного загрязнения. Возможно, вы захотите почистить такие коврики с помощью инструмента для ковров и ковриков, который чистит только всасыванием и без вращающейся щетки.

Другие волокна и материалы, используемые в ковриках, включают сизаль, морскую траву, горную траву, бамбук, кокосовое волокно, хлопок, джут, вискозу и даже кожу! Многие из этих ковриков являются ткаными и довольно прочными, но они по-прежнему требуют более мягкой щетины на пылесосе, используемом для их очистки. Для этих материалов доступны специальные щетки, и мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом по уходу за полом, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вашего ковра.

Всегда проверяйте рекомендованные производителем инструкции по уходу перед покупкой нового пылесоса (или использованием имеющейся машины на новом коврике), но вот несколько практических правил, которым необходимо следовать:

Если у вас есть ковровое покрытие и / или коврики из синтетического волокна, вы можете выбрать наиболее агрессивный пылесос, будь то вертикальный или контейнерный.Если у вас есть шерстяные или другие ковровые покрытия из натуральных волокон, вам понадобится электрическая щетка с гибкими и щадящими щетинками, чтобы правильно пылесосить, не повреждая волокна. Вариант с более мягкой и гибкой щетиной доступен в основном на канистрах Power Team, но есть и стойки с менее агрессивной щетиной.

В большинстве домов есть только один или два типа ковров, но если у вас есть множество разных типов ковровых покрытий и голые полы, обязательно выберите пылесос, в котором есть инструменты, для самого деликатного ковра, который у вас есть.Вот краткий справочник по стилям ковров и типу пылесоса, который лучше всего подходит для них:

Тип ковра	Рекомендуемый тип вакуума
Петля (связанная пряжа)	Вертикальная или канистра с очень мягкой щетиной
Обрезанный ворс (обрезная пряжа)	Вертикальная или канистра с усиленной моторизованной щеткой
Frisee (крученая пряжа)	Вертикальная или канистра с регулируемой высотой
Тканое (острие)	Канистра с ковриком только для всасывания
Шерстяная петля	Канистра с ковриком только для всасывания
ворс шерсти	Вертикальная или канистра с щеткой с очень мягкой щетиной
Шелк	Канистра с всасывающим ковриком
Сизаль	Канистра со специальным инструментом
Shag (2 дюйма и более)	Канистра с граблями

Дополнительные соображения

После того, как вы определили тип пылесоса, который вам нужен, и сопоставили его с интенсивностью движения и типами загрязнения в вашем доме, вы можете рассмотреть другие соображения, которые помогут еще больше сузить ваш выбор.

Производительность пылесоса
Вы наверняка захотите оценить производительность или чистящую способность рассматриваемых вами пылесосов. Хотя это требует оценки ряда технических характеристик пылесоса, наиболее важными из них являются водоподъемное (или герметичное) всасывание и воздушный поток.

Многие производители рекламируют мощность своих пылесосов в ваттах или амперах. Они оценивают мощность вакуумного двигателя, и годы такого маркетинга позволили спутать «мощность» с «производительностью».«Ватты и амперы говорят вам, сколько электроэнергии потребляет двигатель пылесоса, а не сколько мощности всасывания машина создает для сбора грязи и почвы. Для этого вам нужно знать мощность вакуума. На самом деле номинальная мощность двигателя на самом деле ничего не значит. Двигатель на 10 ампер может создать большую мощность всасывания, чем двигатель на 12 ампер, если он спроектирован так, чтобы быть более эффективным.

Основными характеристиками являются воздушный поток (наиболее важный из всех) и герметичное всасывание (указано в некоторых спецификациях пылесоса как «водоподъемник»).Для канистр-пылесосов (с головками или без них) рекомендуется поток воздуха 100 куб. Футов в минуту или более (или подъем воды 90 дюймов или более).

Пылесосы бывают самых разных конфигураций, но существуют две основные конструкции, которые влияют на воздушный поток и подъем воды. Первая — это конструкция «Прямой воздух» или «Грязный воздух», при которой грязь проходит через двигатель до любой фильтрации на пути к мешку для пыли. Стойки с загрязненным воздухом рассчитываются только в амперах.

Вторая базовая конструкция — это конструкция с байпасным двигателем, при которой нефильтрованный воздух не проходит через двигатель.В стойках такой конструкции через двигатель проходит только фильтрованный или полностью чистый воздух помещения для его охлаждения. Байпасные стойки обычно обеспечивают воздушный поток, но не обеспечивают подъем воды, а высокопроизводительные стойки предлагают 60 кубических футов в минуту или лучше.

Многие стойки вообще не имеют номинальных значений воздушного потока, а оценивают двигатель только в амперах.

Фильтрация
Важным, но часто упускаемым из виду элементом очищающей способности является способность пылесоса удерживать загрязнения и особенно мелкие частицы, которые он улавливает.Если пылесос не обеспечивает высокий уровень фильтрации, эти мелкие частицы могут просто пройти через пылесос и вернуться в воздух помещения, где они оседают в виде пыли.

Большинство качественных пылесосов хорошо фильтруют воздух, выходящий из машины. Но если кто-то в вашем доме страдает аллергией, астмой или любым другим заболеванием, на которое влияют мелкие частицы или аллергены в воздухе в помещении, настоятельно рекомендуется использовать пылесос с высокой или HEPA-фильтрацией.

HEPA означает высокоэффективный воздух для твердых частиц. HEPA-фильтр должен удалять 99,97% всех частиц размером до 0,3 микрона из проходящего через него воздуха. Это стандартный «лучший» метод фильтрации для жилых помещений.

Фраза «как малая» важна, потому что она означает, что если бы все частицы имели размер 0,3 микрона, фильтр все равно имел бы эффективность 99,97%. Термин «размером до 0,3 микрон» не относится к той же самой эффективности фильтрации, поскольку он может относиться к смеси размеров частиц для заявленной эффективности.

Вы можете встретить такие термины, как «Сертифицированный HEPA», «Настоящий HEPA» или «Абсолютный HEPA». Все это фильтры HEPA, соответствующие одному стандарту HEPA. Вам нужно быть осторожным, когда вы видите такие термины, как «HEPA-подобный» или «HEPA-качество» или любой другой термин, который используется там, где вы ожидаете увидеть «HEPA».

HEPA используется в основном в США. В Европе компании обычно называют тот же фильтр фильтром S-класса, и некоторые производители, например SEBO, используют здесь эту терминологию.Как и фильтры HEPA, фильтры S-класса должны удалять 99,97% всех частиц размером до 0,3 микрона из проходящего через них воздуха.

Качество и долговечность
Качество вашего пылесоса также важно, и от него зависит, будет ли ваш пылесос заменен через год или два или прослужит много лет и даже десятилетий.

Оценивая долговечность, обратите внимание на качество конструкции. Ищите твердые компоненты хорошего качества, а не хрупкие или хрупкие на вид материалы.Ищите хорошее прилегание и отделку без шероховатостей. Уплотнения должны быть прочными, а детали, которые открываются и закрываются, должны иметь приятное ощущение прочности.

Как правило, недорогие продукты для массового рынка не предназначены для длительного использования. Если вы сравните пылесосы массового рынка с пылесосами, производимыми компаниями, специализирующимися на высококачественных и долговечных машинах, различия будут очевидны.

Другой показатель качества и долговечности также может частично определяться продолжительностью и особенностями гарантии.Ищите более длительную гарантию, особенно на двигатель.

Простота использования
Независимо от того, насколько хорош пылесос с точки зрения технических характеристик, он должен быть простым в использовании. Подумайте, что вам не нравится в вашем нынешнем пылесосе, и поищите новый, который устранит эти проблемы.

Обдумайте, есть ли у вас какие-либо особые проблемы, касающиеся веса или личных предпочтений относительно вертикальных пылесосов по сравнению с канистровыми пылесосами. Если есть особые причины для покупки нового пылесоса, не забудьте убедиться, что ваш новый пылесос поможет решить эти проблемы.

Независимо от вашей конкретной ситуации, выбранный вами пылесос должен удобно лежать в руке и не утомлять его. Он должен легко маневрировать, не напрягаясь, чтобы попасть под мебель или завалить углы.

Уровень шума
Шум также является важным фактором. Некоторые пылесосы могут быть настолько шумными, что ими почти невозможно пользоваться. Многие хорошие пылесосы могут работать на достаточно комфортных уровнях, позволяющих легко услышать звонок телефона или дверной звонок.

Уровень шума, производимого вакуумом при работе, измеряется в децибелах (дБ). Чтобы дать вам некоторое представление, разговор дома оценивается в 50 дБ, вывоз мусора — на 80 дБ, а мотоцикл или газонокосилка — на 100 дБ. Чрезвычайно тихие пылесосы могут работать на уровне децибел в середине 60-х годов, в то время как пылесосы в диапазоне 70-77 дБ все еще относительно тихие по сравнению с пылесосом, с которым вы выросли.

Вместимость
Вместимость пылесоса зависит от размера мешка или чашки для пыли.Чем он больше, тем реже его нужно менять.

Если у вас большой дом и / или много движения (например, дети и домашние животные), это означает, что вам придется удалить больше почвы. В этом случае рассмотрите полноразмерный пылесос. Таким образом, у вас не будет неудобств, связанных с постоянной сменой пакета или опорожнением стакана.

Хранение
В некоторых домах достаточно места для хранения вещей, а в некоторых нет лишнего дюйма. Если в вашем доме не хватает места для хранения вещей, обязательно подумайте, где вы будете хранить свой новый пылесос.Поместится ли он в то место, где вы хранили последний?

Вложения
Все качественные пылесосы поставляются в комплекте с набором принадлежностей, которые покрывают большинство потребностей в уборке полов и надземных уборных. Но для некоторых работ требуются специальные инструменты и инструменты, которые просто облегчают работу, а наличие дополнительных инструментов расширяет возможности и, часто, улучшает производительность вашего пылесоса.

Возьмем, к примеру, гибкий щелевой инструмент.Стандартный щелевой инструмент отлично подходит для большинства задач, но его нельзя достать из-за углов или за приборами. Может гибкий щелевой инструмент. Он длиннее, чем стандартный щелевой инструмент, и имеет насадку, которая плавно изгибается, чтобы проникнуть за мебель и бытовую технику и проникнуть в труднодоступные углы.

Еще один популярный инструмент — щетка с мягкой щетиной. Она больше стандартной щетки для пыли и имеет более мягкую щетину для бережной очистки безделушек, абажуров и других хрупких предметов. Существует также версия, которая позволяет регулировать угол наклона щетки, что упрощает очистку таких предметов, как высокие полки, жалюзи и потолочные вентиляторы.

Безусловно, самый любимый аксессуар среди клиентов Best Vacuum — мини-турбощетка. Это небольшая ручная турбощетка, которая упрощает очистку шерсти домашних животных с мебели, поэтому она очень популярна в домах с кошками и собаками, но это идеальный инструмент для дополнительной очистки мягкой мебели и лестниц, а также идеальный размер для уборки. автокресла и половицы.

Сколько стоит качественный пылесос?

Сколько нужно потратить на более качественный пылесос? Короткий ответ: где-то между 399 и 899 долларами.В этом диапазоне вы можете купить то, что сделано хорошо и прослужит 10-20 лет.

Если вам кажется, что это большие деньги, примите во внимание следующее: пылесосом вы пользуетесь не реже одного раза в неделю, а иногда и каждый день. Поскольку пылесосы более высокого качества служат до 10 раз дольше, чем более дешевые, в конечном итоге вы будете платить около 5 долларов в месяц, чтобы приобрести качественную машину, которая лучше работает и доставляет удовольствие.

Вот разбивка того, что вы можете ожидать в разных ценовых категориях:

Менее 399 долларов
Есть несколько высококачественных пылесосов в диапазоне 300 долларов, но они почти исключительно для чистых полов и ковровых покрытий или очень плоских ковровых покрытий.Если у вас дома есть ковер от стены до стены, вам придется немного увеличить свой бюджет на качественный пылесос из-за более сложных и дорогостоящих вращающихся щеточных систем, необходимых для правильного пылесоса более толстых ковров и ковров.

399–599 долл.
Это лучшее место для покупки качественного пылесоса по разумной цене. На этом уровне вы можете не получить все необходимые дополнительные функции, но вы получите более качественные материалы, надежные двигатели и отличную производительность.

649 долл. — 999 долл. США +
Несмотря на то, что базовая производительность и качество остаются такими же, как и у моделей среднего класса, пылесосы этой верхней линейки предлагают лучшую подгонку и отделку, более низкий уровень шума, повышенную фильтрацию и такие функции, как автоматический контроль всасывания, инструменты для пола с подсветкой и мягкие защитные кожухи бампера.Хотя в этом нет необходимости покупать что-то из этого ассортимента, дополнительные функции, подобные этим, делают уборку пылесосом менее утомительной задачей и того стоят, если позволяет бюджет.

17 способов пропылесосить все неправильно

Для большинства людей уборка пылесосом — одна из тех неблагодарных, но необходимых домашних дел, которые вы редко получаете с удовольствием, но не сожалеете, когда все сказано и сделано.Однако, несмотря на высокую цену многих пылесосов — и часы, которые вы тратите, таская их по дому каждую неделю, — возможно, вы не наиболее эффективно используете свой пылесос. Итак, чтобы убедиться, что вы эффективно удаляете грязь из каждой трещины и щели в вашем доме, будьте готовы смириться с множеством способов, которыми вы неправильно пылесосите.

Shutterstock / Nor Gal

Большинство пылесосов поставляются с точными инструкциями по очистке или замене фильтров, которые используются для хранения собранной пыли, пыли и сажи.«Тем не менее, люди часто не помнят или полностью игнорируют инструкции и приступают к пылесосу с грязным фильтром», — говорит Натан Рипли , руководитель службы уборки и горничной Maid Just Right. «Это не только снизит эффективность вашего пылесоса, но и потенциально может распространить пыль и грязь в вашем доме».

Shutterstock / Ivanko80

Роликовое крепление вашего пылесоса может быть отличным на ваших коврах, но если вы хотите, чтобы углы вашего дома были безупречными, не забудьте выломать щелевой инструмент, чтобы очистить и эти труднодоступные места.«Раз в месяц (или чаще, если у вас есть домашние животные) используйте щелейный инструмент пылесоса по краям комнаты», — говорит Рэйчел Кучл , директор по маркетингу специалистов по уходу и защите тканей Fiber-Seal Systems. «Если в комнате настелено ковровое покрытие, это поможет предотвратить чрезмерное загрязнение краев. Даже если в комнате твердый пол, очистка краев пылесосом поможет удалить пыль и загрязнения, которые могут попасть на коврики». Бонус: он отлично подходит для чистки вашего автомобиля!

Shutterstock / Andrey_Popov

Есть много способов сделать вашу повседневную жизнь более экологичной, но повторное использование вакуумного мешка не должно быть одним из них.«Никогда не используйте повторно свои вакуумные пакеты. Повторное использование пакетов может снизить эффективность до 50 процентов», — предупреждает Кучле. «По мере того, как поры бумажного пакета забиваются, поток воздуха в пылесосе уменьшается, что снижает эффективность очистки и усложняет работу вакуумного двигателя».

Shutterstock / New Africa

Вот функция вашего пылесоса, о которой вы, возможно, даже не подозревали: регулируемая высота. Поскольку ковры, как правило, выше средней твердой поверхности, важно отрегулировать высоту пылесоса для очищаемой поверхности.«Некоторые пылесосы делают это автоматически», — говорит Кучле. «Но если у вас нет, не забудьте потратить время на правильные настройки. Это будет иметь огромное значение для чистоты различных поверхностей вашего дома».

Shutterstock / Дмитрий Таранец

Эти щеточные валики на вашем пылесосе могут достаточно очистить некоторые поверхности, такие как твердые породы дерева и ковры с низким ворсом, но они не подходят для каждого текстиля. «Отключите щеточные валики (где это возможно) на шерстяных коврах с петлевым ворсом», — советует Кучле.«Агрессивное воздействие кисти на эти конструкции может вызвать проблемы с катышками и распушением».

Shutterstock / Ra3rn

Тот факт, что в вашем пылесосе нет мешка на грани переполнения, не означает, что вы можете позволить ему заполнить его до самого верха. «Если у вас есть пылесос без мешка, не ждите, пока он полностью заполнится, прежде чем его опорожнять», — говорит Генри Патерсон , эксперт по эксплуатации лондонской службы уборки домов Housekeep. «Фактически, вы должны убедиться, что он опорожняется после нескольких использований для максимальной эффективности.«

Shutterstock / Георгий Дзюра

Если ваш пылесос с каждым днем становится все громче или, что еще хуже, вы слышите внутри него скрежет, пора отдать его в ремонт. «Иногда, когда вы неправильно используете свою машину, она просто увеличивает шум», — говорит Abe Navas , генеральный менеджер Emily’s Maids, службы по уборке дома в Далласе, штат Техас. Если вы перегружаете двигатель своей машины, если ваши фильтры забиты или если в устройство попало что-то, чего там не должно быть, этот и без того шумный вакуум, вероятно, будет еще громче.

Shutterstock / Andrey_Popov

Хороший пылесос может творить чудеса, но когда дело доходит до создания свежего запаха в доме, он его не режет, особенно если говорить о запахах ковров. «Если после уборки ковра пылесосом он все еще пахнет, следует использовать освежитель», — говорит Навас. При использовании вместе с пылесосом этот продукт может избавиться от резких запахов. «Да, вы можете попробовать провести весь день, пропылесосив только одну комнату, но лучше просто использовать дешевый освежитель и объединить его с хорошим пылесосом, и любой запах исчезнет.«

Shutterstock / s-ts

Ваш пылесос может всасывать грязь, но пятна требуют предварительной обработки, прежде чем вы выбросите пылесос. Если вам не удастся предварительно обработать пятна — будь то на паркетном полу, ковре или другом текстиле — они, скорее всего, станут слишком въевшимися или прилипшими к вашему пылесосу. Даже легкое встряхивание пятна на ранней стадии поможет его разрушить, позволяя пылесосу легко его всосать.

Shutterstock / Dragon Images

Конечно, вам может быть неприятно обнаружить, что вам нужно еще заняться уборкой; но если вы хотите, чтобы ваши ковры были безупречными, вам действительно стоит дать им второй шанс.«Большинство людей этого не знают, но на самом деле ковер нужно пропылесосить дважды», — говорит эксперт по уборке Джоанн Арчер , редактор блога о лайфхаках Expert Home Tips. «Волокна ковра скручены в разных направлениях, поэтому, если вы пылесосите только в одном направлении, вы пропустите много пыли и грязи».

Shutterstock / LightField Studios

Беспорядочная уборка полов или ковров пылесосом в любом случайном направлении не сделает их такими чистыми, как если бы вы придерживались определенного рисунка.«Наилучший подход — пылесосить в одном направлении вперед и назад, перемещаясь из одной стороны комнаты в другую», — говорит Шон Парри, , эксперт по уборке лондонской компании по уборке домов Neat Services. «После этого поверните на 90 градусов и используйте тот же подход. Это означает, что мощность всасывания пылесоса будет собирать грязь со всех четырех сторон волокон ковра».

Shutterstock / New Africa

Если вы время от времени не чистите ковры с помощью специального пылесоса, вы усложняете работу обычного пылесоса, а также получаете худшие результаты, когда дело касается качества.

«Если за вашими коврами какое-то время не ухаживали или на них есть несколько трудноудаляемых пятен, то стоит подумать о полном распаривании ковра или шампуня», — говорит Парри. «Обычно вам не нужно делать это чаще, чем один раз в год, и вам нужно будет обратиться за помощью в компанию по чистке ковров, поскольку у них есть специальное оборудование. Но результаты могут быть невероятными, и это может действительно выглядеть как твои ковры снова стали новыми ».

Shutterstock / WathanyuSowong

Если ваш пылесос не предназначен для влажного использования, его использование для всасывания воды или других жидкостей является серьезным запретом.Эта вода может повредить вашу машину, если она не предназначена для устранения разливов. Поэтому, если сомневаетесь, впитайте как можно больше жидкости тканью. Затем подождите, пока он достаточно высохнет, прежде чем пылесосить с помощью обычной машины, или используйте промышленный пылесос, способный всасывать жидкости без повреждений.

Shutterstock / Куликов Александр

Чем дольше вы будете пылесосить, тем тяжелее будет ваша работа. Даже если ваши полы и ковры выглядят относительно чистыми, не реже одного раза в неделю проверяйте их пылесосом.Если вы этого не сделаете, пыль и грязь могут попасть в щели между половицами или в волокна ковра, что со временем затруднит их очистку.

Shutterstock / Kusan Petkovic

«Вы можете использовать все лучшие методы, но, например, если ваш пылесос не имеет очень хорошего всасывания, вы никогда не сможете получить чистые ковры со свежим запахом», — говорит Парри. «Выбирая пылесос, найдите хороший универсальный пылесос — тот, который эффективен для всех типов полов, включая твердые полы и ковры, и относительно легкий, чтобы вы могли легко подниматься и спускаться по лестнице.«

Shutterstock

Медленная и стабильная работа побеждает в гонке — по крайней мере, когда дело доходит до уборки пылесосом. «Не торопитесь, — говорит Кучле. «Медленная уборка пылесосом позволит щеточному валику более эффективно перемешивать ковер или коврик, а вашей машине — всасывать больше грязи и пыли, и в конечном итоге ваши коврики и ковры станут намного чище».

Shutterstock

Если вы вытираете пыль после пылесоса, в конечном итоге вы создаете больше работы для себя. «Легко забыть, что вытирание пыли над полом — не идеальная операция.«Даже с помощью тряпок из микрофибры и других эффективных инструментов, по крайней мере, часть пыли будет сброшена с более высоких поверхностей», — говорит Кучле. «Об этой рыхлой пыли, падающей на пол, позаботятся, когда выполняется уборка пылесосом после пыли». Если вы хотите найти гениальные продукты, которые сделают вашу жизнь проще, ознакомьтесь с этими 17 бытовыми приборами, настолько продвинутыми, что заставляют нас чувствовать себя немыми.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

5 советов по выбору лучшего пылесоса для вашего пространства

Для тех, кто ненавидит уборку, очень важно правильно выбрать пылесос.Некоторые модели лучше подходят для определенных задач и поверхностей, чем другие, и выбор правильной избавит вас от необходимости проходить один и тот же участок ковра пять раз. Есть над чем подумать, поэтому мы подробно рассказали о преимуществах и недостатках пяти основных типов пылесосов.

1. UPRIGHTS ЗАНИМАЮТСЯ БОЛЬШИМИ РАБОТАМИ.

Родители домашних питомцев любят своих меховых малышей, но было бы неплохо, чтобы пучки шерсти не валялись по всему дому. Вертикальная модель, пожалуй, самый известный тип пылесоса, а ее мощное всасывание делает ее одним из лучших вариантов для сбора шерсти домашних животных.Если у вас много ковров или ковриков, лучше всего подойдет вертикальный пылесос с большим мешком или фильтром. Эти модели, как правило, дешевле канистр-пылесосов, но зачастую они тяжелее, поэтому их сложнее перемещать. Если вы выбираете вертикальный пылесос и у вас есть твердые полы, обязательно приобретите пылесос с функцией валика щетки, которую можно включать и выключать по желанию (для ковров — для ковров, для твердых полов — для твердых). Самый продаваемый вертикальный пылесос на Amazon — Eureka NEU182A PowerSpeed без мешка — продается по цене около 60 долларов.Традиционные пылесосы с мешками собирают грязь в одноразовые мешки, в то время как в моделях без мешков используются фильтры для сбивания грязи в бортовую емкость. Оба должны время от времени опорожняться вручную, а в моделях без мешка может потребоваться замена фильтров после длительного использования.

2. С КАНИСТРАМИ ЛЕГКО МАНЕВРОВАТЬ, НО ТРУДНО ХРАНИТЬ.

Это еще один тип пылесоса, который следует учитывать владельцам домашних животных. В отличие от вертикальных пылесосов, эти модели лучше справляются с работой с деревянными или плиточными полами.Некоторые могут даже чистить ковры так же эффективно, как и стойку, и при этом они делают это с меньшим шумом. Единственным реальным недостатком является то, что они имеют тенденцию быть более громоздкими и их сложнее аккуратно хранить в шкафу, потому что шланг прикреплен к отдельному резервуару. С другой стороны, насадки помогают попасть в труднодоступные места и идеально подходят для чистки штор, углов потолка, обивки, лестниц и нижней части мебели. Некоторые модели стоят сотни долларов, но самый продаваемый Bissell Zing без мешка продается на Amazon примерно за 50 долларов.

3. ПЫЛЕСОСЫ ДЛЯ БЫСТРОЙ ОЧИСТКИ.

Названные из-за своей тонкой формы, пылесосы-палочки хорошо проникают в ограниченные пространства, такие как трещина между холодильником и стеной. Они легкие и часто работают от батарей, что обеспечивает удобство использования без проводов. Однако они не очень хороши для чистки ковров и, как правило, имеют наименее мощное всасывание из всех пяти типов. Однако бывают ситуации, когда они могут пригодиться. Consumer Reports рекомендует использовать палочные пылесосы для быстрой уборки, например, рассыпанных хлопьев.«Они в основном подходят для уборки мусора с поверхности и не предназначены для замены обычного пылесоса», — говорится на сайте обзора продукции. Если у вас есть дети или домашние животные, которые бегают по дому, вы можете купить дешевый и держать его рядом с гостиной или кухней, а более мощный пылесос хранить в другом месте. Один из бестселлеров Amazon — пылесос Eureka Blaze 3-в-1, который стоит около 30 долларов.

4. РУЧКИ УСТАНАВЛИВАЮТСЯ В ТРУДНОМ ПРОСТРАНСТВЕ.

Ручные пылесосы, как и ручные пылесосы, специализируются на очистке поверхностей.Фактически, помимо размера и формы, они похожи на пылесосы с точки зрения мощности всасывания, веса и функций. Итак, какой из них выбрать? Good Housekeeping рекомендует использовать палочный пылесос для полов и пятен под мебелью, в то время как ручной пылесос лучше очищает саму мебель и подоконники. Многие портативные модели также легкие и беспроводные, что делает их отличным инструментом, когда приходит время провести глубокую очистку салона вашего автомобиля.Один из самых продаваемых ручных пылесосов Amazon — беспроводной Black & Decker за 55 долларов. Но если вы хотите получить лучшее из обоих миров, выберите комбинацию палки и руки, которая поставляется с изящными насадками, такими как щетка для пыли.

5. РОБОТЫ-ВАКУМЫ (НЕКОТОРЫЕ) РАБОТАЮТ ЗА ВАС.

Хотя роботы-пылесосы обещают позаботиться о делах, пока вы отдыхаете на диване, они могут быть не такими простыми в обслуживании, как кажется. Они могут втиснуться в труднодоступные места, например под диваном, но у них нет мощности вертикального или канистрового пылесоса, поэтому, если вы все же используете робот-пылесос, вам, вероятно, все равно придется использовать метла или более традиционный пылесос, чтобы закончить работу.Однако они отлично подходят для подкраски между сеансами уборки, особенно когда вы заняты чем-то другим.

Вакуум как делать правильно: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?

Анатомия мышц пресса

Польза

Чем полезно?

Польза для живота и противопоказания

Сколько раз делать вакуум живота?

Упражнение вакуум для живота: его особенности

Как выполняется?

Вакуум лёжа

Вакуум на коленях

Вакуум сидя

Вакуум стоя

Как технически правильно делать вакуум живота?

Эффективность

Правильная техника выполнения

Полезные советы

Вакуум сидя на стуле

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Можно делать вакуум при месячных?

Анатомический аспект

Противопоказания

Что собой представляет упражнение вакуум

Как правильно делать вакуум для живота

Вакуум для живота: техника выполнения

Периодичность выполнения упражнений для заметных результатов

Противопоказания

О чем также стоит помнить

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Почему пресса недостаточно

Показания и противопоказания

Техника выполнения

Практика лежа: для начинающих

Регулярность-основа пути

Усложняем тренировку: на коленях

Ежедневное выполнение

Как получить максимальный эффект

как правильно делать упражнение «Вакуум»

Польза упражнения

Техника выполнения

Противопоказания

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Техника выполнения вакуума

Особенности упражнения вакуум

Польза упражнения вакуум

Противопоказания упражнения вакуум

Вакуум после родов

Упражнение вакуум как правильно делать. Упражнение вакуум для живота: техника выполнения упражнения

Чем полезен вакуум живота?

Как правильно делать упражнение вакуум?

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Как часто нужно делать вакуум живота?

Противопоказания к вакууму живота

Что нам дает вакуум живота?

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Правильная техника выполнения

Польза

Вред и противопоказания

Как делать вакуум в животе лежа на спине?

Сколько раз делать вакуум живота?

Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?

Специфика занятий

Как правильно выполнять

Секреты

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Как прочувствовать поперечную мышцу

Меры предосторожности

Упражнение вакуум для живота как правильно делать

Рекомендации для выполнения

Не нужно выполнять упражнение, если имеются противопоказания:

Его можно делать в различных позах:

Техника выполнения

Видео по теме

Как правильно пылесосить пол

Лучший способ пропылесосить пол

Шаг 1. Подготовьте пылесос к работе

Шаг 2. Подготовьте комнату к уборке пылесосом