Упражнения для профилактики близорукости у детей

Близорукость — частое нарушение зрения в детском возрасте.  Для его коррекции используют очки или контактные линзы. Однако они не  излечивают этот дефект, а лишь компенсируют его. Хорошую эффективность оказывает также комплекс упражнений для профилактики близорукости при слабой и средней степени. Читайте подробнее в статье.

На сегодняшний день разработано несколько систем упражнений, которые приносят ощутимые результаты (при регулярном повторении). Они помогают приостановить развитие заболевания, а также улучшить качество и остроту зрения.

Кроме того, упражнения для профилактики близорукости помогают укрепить склеру, препятствуя её растяжению.

Перед тем как начать занятия, необходимо посетить офтальмолога для подробной консультации. Специалист посоветует, какие комплексы упражнений подойдут в конкретном случае, в том числе с учетом возраста маленького пациента. Недопустимо выполнять глазную гимнастику при воспалительных заболеваниях — конъюнктивите, блефарите, после недавно перенесенных травм  глаз или головы, при сильных степенях миопии, из-за косоглазия, амблиопии — для них существуют свои методики.

Словом, требуется предварительная грамотная консультация, чтобы упражнения для профилактики близорукости не нанесли вреда.

Какие результаты дает гимнастика для глаз?

Врачи и сами пациенты отмечают заметное улучшение качества зрения после того, как комплексы упражнений были назначены и регулярно выполнялись в течение определенного времени. Особенно полезны они при наследственной миопии, детям в младшем школьном возрасте при начале обучения в школе. В целом любая зарядка для глаз при близорукости дает следующий эффект: 

• помогает расслабить глазные мышцы, сняв напряжение;
• устраняет признаки астенопии и спазма аккомодации;
• за счет стимуляции слезных желез помогает предотвратить сухость глаз;
• улучшает контрастность и фокусировку;
• укрепляет склеру;
• нормализует кровообращение в структурах глаза, снабжая их кислородом и другими питательными веществами.

 

И, конечно же, что самое главное, гимнастика для глаз помогает приостановить развитие близорукости. Напоминаем, речь идет о профилактике при слабых и средних степенях. В тяжелых случаях требуется коррекция другими способами — упражнения, увы, в таких случаях уже не окажут воздействия.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости по Аветисову

Известный советский офтальмолог Э. С. Аветисов разработал группу несложных упражнений для профилактики миопии у детей школьного возраста. Они включают в себя разнообразные движения глазами, способствующие укреплению мышц, улучшению кровообращения, тренировке аккомодации:

• Сначала нужно крепко зажмурить каждый глаз по очереди на три-пять секунд, затем открыть на это же время.
• В течение 10-15 секунд необходимо ускоренно моргать, затем держать глаза открытыми семь-десять секунд. Повторить 3-4 раза.
• Тремя средними пальцами нужно несильно надавливать на закрытое веко, располагая их равномерно посередине и в уголках. 
• Далее необходимо медленно поднять глаза вверх, затем перевести их вниз. Повторить 10-12 раз.
• Следует повернуть глаза влево так, насколько это возможно, затем перевести взгляд вправо. Повторить 8-10 раз.
• Необходимо вращать глазами по часовой стрелке, а затем против нее. Сделать 4-6 кругов в каждую сторону.
• Малыш должен вытянуть руку вперед, выставив указательный палец, и смотреть на его кончик 3-5 секунд. Затем нужно медленно приближать палец к носу, продолжая смотреть на него, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости у детей по Аветисову состоит из  разных упражнений, которые обеспечивают хороший результат при условии регулярного выполнения.  Родителям необходимо первое время контролировать занятия, следя за тем, чтобы ребенок делал все движения правильно. 

Нельзя не отметить, что гимнастика по методу Аветисова даёт только профилактический эффект. Если ребёнок уже имеет некоторую степень близорукости, то более эффективными для него станут занятия по системе Бейтса. Они направлены на то, чтобы снять напряжение глазных мышц путём выполнения специальных расслабляющих упражнений.

Система тренировок по Бейтсу

У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший комплексы упражнений для тренировки глаз при различных нарушениях зрения. Они построены  на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Расскажем про некоторые из них, которые вполне по силам выполнять детям:

• Следует в течение нескольких секунд смотреть на красочный рисунок, а затем закрыть веки и попытаться мысленно воспроизвести его во всех деталях. Обычно на это уходит примерно несколько минут.
• Нужно закрыть глаза и по очереди представлять различные цвета: красный, синий, зеленый, жёлтый, чёрный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет надо представлять в течение 2-3 секунд.
• Необходимо вообразить цветок и в воображении «нарисовать» все его детали: лепестки, стебель, листья, тычинки, даже росу на листьях. Затем представить летающее вокруг соцветия или ползущее по стеблю насекомое. 
• «Рисование» глазами различных фигур: змейки, прямоугольника, треугольника, цифр от 0 до 9 и так далее.
• Один глаз нужно закрыть плотной повязкой и заниматься обычными делами (но не сидеть перед компьютером или перед телевизором, не читать). Через полчаса повязку следует надеть на другой глаз.

Гимнастика при близорукости по Жданову

Профессор В. Г. Жданов полностью разделял убеждения Бейтса. Многие его упражнения имеют аналогии с тем, что были разработаны американцем.

Вот некоторые из них, которые вполне могут выполнять дети для профилактики миопии:

• Нужно «нарисовать» глазами крылья бабочки. Для этого следует зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 15 см, провести линию вправо, а потом опять вверх на 15 см и затем оттуда провести взгляд к первой точке, с которой началось рисование. 
• Совершать глазами вращательные движения, представляя, что наматываете веревку на трубу.

Глазная гимнастика для детей дошкольного возраста

Совсем маленьким деткам, которые в силу возраста еще не могут  выполнять вышеописанные упражнения, взрослые могут помочь и позаниматься вместе с ними. Например, нарисовать различные фигуры на больших листах, затем водить пальцем по контуру, а малыш будет следить за ним глазами. Предложите ему также «обвести» взглядом очертания любых предметов или мебели в комнате. Ещё одно упражнение для тренировки мышц и аккомодации — вырежьте и раскрасьте в разные цвета фигурки: круг, квадрат, человечка и т.д., повесьте на стену, перед ними усадите ребенка. Далее попросите его найти глазами (не крутя головой!) фигурки, которые Вы будете называть, к примеру, синий круг, жёлтый квадрат. Это хорошо влияет на умение настраивать фокус.

 

Перед выполнением упражнений контактную оптику нужно снять. Не следует проводить тренировки дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на глазные мышцы способна нанести вред органам зрения.
 

Урок 11. упражнения для профилактики нарушений зрения — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 11. Упражнения для профилактики нарушений зрения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Строение глаз. Заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).

2. Функции глазодвигательных мышц.

3. Упражнения для глаз для укрепления глазодвигательных мышц профилактики различных заболеваний, утомления и снятия напряжения.

Глоссарий по теме:

Движения глаз — необходимая составляющая работы зрительного анализатора живых организмов.

Зрение — одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз; способность видеть. Это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.

Аккомодация — способность глаза к ясному видению предметов на разных расстояниях.

Нарушение зрения — это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими, как очки или лекарства.

Близорукость — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определённую область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечёткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины.

Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором преломляющая система глаза обладает уменьшенной оптической силой и изображение формируется за сетчаткой; человек при этом хорошо видит вдали, но плохо видит вблизи.

Астигматизм — искажение изображения оптической системой глаза из-за неоднородной кривизны роговицы или хрусталика, в результате чего преломление лучей в различных сечениях проходящего светового пучка неодинаково. Световые лучи фокусируются в нескольких точках, изображение искажается.

Пальминг — специальное упражнение, направленное на профилактику зрительной усталости и зрительного утомления после работы за компьютером.

Глазодви́гательные мышцы — мышцы участвующие в поворотах глаз.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура. 6-7 класс: учеб. для общеобразоват. Организаций/ А.П. Матвеев. — 7 изд. — М.: Просвещение. 2018.

Дополнительная литература:

1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. М.: АСТ, 2004. – 62 с.
2. Биресфорд С., Мьюрис Д., Аллен М., Янг Ф. и др. Лечебные упражнения для глаз. Новейшие разработки Американского института зрения. М.: Попурри, 2012. 320 с.
3. Барнс Б. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М.: Попурри, 2012. 50 с.
4. Чиа М. Даосские практики улучшения зрения. М.: София, 2011. 120с.
5. Кук Д. 100% зрение. М.: Альтус, 2006. 224 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Сайт Всемирной организации здравоохранения — https://www.who.int/ru

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации — https://www.rosminzdrav.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/

Сайт Ассоциации врачей-офтальмологов — http://avo-portal.ru/roof

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для профилактики нарушений зрения необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.

Упражнение 1. «Моргание».

Быстро моргать в течение 1 минуты.

Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.

Упражнение 2. «Жмурки».

Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 10 раз.

Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.

Упражнений 3. «Качели».

Смотрите вверх-вниз. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Не напрягайте глаза.

Упражнение 4. «Циферблат».

Круговые вращения глазами, сначала в одну сторон 10 раз, потом в другую, 10 раз. Не спешите.

Упражнений 5. «Качели»

Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.

Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.

Упражнение 6. «Восьмерка».

Теперь нарисуйте глазами «Восьмерку», в течение 30 секунд в одну сторону, затем в другую, не спешите.

Упражнение 7. «Квадрат».

Рисуем глазами квадрат, переводим взгляд снизу левого угла вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раза. Не торопитесь.

Упражнения 8.

Это упражнение способствует укреплению косых мышц глаз. Скосите глаза к кончику носа, потом взгляд переместите вперед, затем сместите глаза к переносице, потом снова вперед, перемести взгляд к точке между бровями. А боковым зрением смотри в стороны. Упражнение повторяем 10 раз. Не спешите. Молодцы! Не забудьте поморгать после этого упражнения.

Упражнение 9. «Ромб».

Рисуем глазами ромб, взгляд переводим вниз, потом переводим взгляд влево в сторону затем вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раз. Не торопитесь.

Упражнение 10. «Пальминг».

Специальное упражнение способствует расслаблению глазодвигательных мышц глаз.

Разотрите ладони до ощущения теплоты и поместите ладони, сложив одну на другую, и прикройте глаза, расслабьте глаза, через ладони передайте ощущение тепла глазам. Это упражнение проводится в течение 1-3 минут, чтобы глаза отдохнули и мышцы расслабились. Этот комплекс упражнений вы можете рекомендовать своим близким, особенно пожилым людям.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: I группа – не более 20%: 1. Единичный / множественный выбор; II группа – не более 30%: 2. Выбор элемента из выпадающего списка. 3. Установление соответствий между элементами двух множеств. 5. Добавление подписей к изображениям. 6. Подстановка элементов в пропуски в тексте. 7. Подстановка элементов в пропуски в таблице. III группа – не менее 50% 4. Ребус – соответствие. 8. Сортировка элементов по категориям. 9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное. 10.Подчеркивания/зачеркивания элементов. 11. Выделение цветом. 12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте. 13. Смежный граф (автоматически заполняемый). 14. Лента времени.
Информация о тестовом вопросе:	Снижение риска заболевания глаз. Текст вопроса Укажите правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз. Выберите все правильные ответы. А) освещение рабочего стола слева; Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см; В) при чтении используют подставку для книг, читать лёжа нельзя; Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку; Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см; Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания; Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: А, В, Д, Е, Ж Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Б.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: I группа – не более 20%: 1. Единичный / множественный выбор; II группа – не более 30%: 2. Выбор элемента из выпадающего списка. 3. Установление соответствий между элементами двух множеств. 5. Добавление подписей к изображениям. 6. Подстановка элементов в пропуски в тексте. 7. Подстановка элементов в пропуски в таблице. III группа – не менее 50% 4. Ребус – соответствие. 8. Сортировка элементов по категориям. 9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное. 10.Подчеркивания/зачеркивания элементов. 11. Выделение цветом. 12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте. 13. Смежный граф (автоматически заполняемый). 14. Лента времени.
Информация о тестовом вопросе:	Упражнения для глаз. Текст вопроса Комплекс упражнений для глаз направлен ___________________. Выберите правильный ответ: 1. На профилактику утомления и заболеваний глаз. 2. На коррекцию нарушений осанки. 3. На повышение аппетита. 4.Улучшение кровообращения и укрепление глазодвигательных мышц.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Комплекс упражнений для глаз направлен на профилактику утомления и заболеваний глаз, улучшение кровообращения и укрепление глазодвигательных мышц.

Упражнения для профилактики нарушений зрения

Ценность зрения, к сожалению, чаще всего постигается лишь тогда, когда его острота уже снижена и единственное, что может компенсировать  этот недостаток – ношение оптических очков или контактных линз.

Но если сделать упражнения для профилактики нарушений зрения своей полезной привычкой, то проблем со зрением можно избежать и даже замедлить процесс снижения его остроты, если нарушения уже возникли.

В качестве одного из средств комплексного лечения близорукости или дальнозоркости, такая гимнастика для глаз окажет неоценимую помощь.

Комплекс профилактических упражнений

Наши органы зрения нуждаются в разностороннем подходе: однообразных упражнений, какими бы эффективными они ни были – недостаточно.

Комплекс упражнений, разработанный офтальмологами для профилактики нарушений зрения, позволяет активировать и нормализовать самые важные функции глаз и другие процессы, влияющие на здоровье нашей оптической системы.  

Упражнения для мышц глаз

Быстрая утомляемость при продолжительном чтении или работе за компьютером часто связана со статичным положением мышц глазного яблока. Если провести аналогию с мускулами руки, то это приравнивается к попытке держать в вытянутой руке стакан с водой – не тяжело, но очень дискомфортно, так как задействована ограниченная группы мышц. 

Чтобы зрение не пострадало из-за переутомления, каждые 45-60 минут делайте перерыв на 5 минут, в течение которых сделайте следующие упражнения:

1. Скосите глаза вправо, словно пытаетесь заглянуть себе за спину, не поворачивая головы. В крайней точке задержитесь на 1-2 секунды, после чего повторите движение влево. Всего сделайте по 3-4 движения в каждую сторону.
2. То же упражнение, но без паузы в крайней точке: «бегайте» взглядом влево-вправо в течение 30 секунд. 
3. Представьте, что вы можете рисовать взглядом. Нарисуйте геометрические фигуры, напишите свое имя и создавайте самые разнообразные, невидимые другим, шедевры. Но не забывайте, что эти «картины» должны охватывать все поле зрения, а не находиться в одном его ограниченном участке.

Упражнения для аккомодации

Тренировка аккомодационной способности глаза – это надежный способ предупредить развитие близорукости и дальнозоркости, а также замедлить прогрессирование этих состояний, если они уже возникли.

1. Выберите какой-либо предмет на расстоянии не более 30-35 см. от глаз, и сфокусируйте взгляд на нем в течение 15-20 секунд. После этого переведите взгляд на объект или предмет, находящийся вдали от вас и так же сконцентрируйтесь на нем. Удобнее всего иметь под рукой собственный «тренажер»: наклейте на оконное стекло небольшой кусочек цветного скотча, который будет служить вам «близким предметом», а любой объект за окном – «дальним». Подойдя вплотную к подоконнику, смотрите на кусочек скотча, а затем переведите взгляд на дерево, фонарный столб или что-то другое за окном. Сменяйте объект в поле зрения 8-10 раз, задерживаясь взглядом на каждом из них по 15-20 секунд.
2. Возьмите в руку книгу и держите ее на расстоянии, на котором четко видите печатный текст. В течение 30-40 секунд приближайте книгу к лицу, старясь максимально долго сохранять фокусировку и четкость изображения. Таким же образом отводите книгу дальше от глаз, «провожая» взглядом текст. Повторите серию из 5-6 приближения и отдалений.
3. Описывайте взглядом концентрические круги, сужающиеся к центру. Это похоже, как если бы вы отслеживали взглядом витки спирали. Повторите упражнение 5-6 раз, сужая «спираль» по часовой стрелке и затем расширяя ее в обратном направлении, против часовой стрелки.

Упражнения для увлажнения глаз

Слезная пленка, которая постоянно находится на поверхности глазного яблока, защищает его от пересыхания и повреждения микроскопическими инородными телами (пылью, частицами шерсти и пр.). Эта спасительная жидкость каждый раз «обновляется», когда человек делает моргающее движение веками. Но при работе с компьютером и просмотре ТВ эти движения становятся реже, что приводит к пересыханию глаз. Именно недостатком слезной жидкости обусловлено ощущение жжения и «песка» в глазах.

Если вы проводите много времени у монитора, следующие упражнения помогут не допустить пересыхания глаз:

1. Часто и быстро моргайте в течение 1-2 минут, глядя вниз.
2. Посмотрите вверх и, не опуская верхних век, постарайтесь поднимать нижние. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать дрожание нижних век.
3. Закройте глаза и сильно сожмите веки на 4-5 секунд. Затем широко откройте глаза и быстро поморгайте.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Это не ошибка: проблемами, возникшими в шейном отделе позвоночника, обусловлена немалая часть нарушений зрения. Именно в этом участке пролегают кровеносные сосуды, которые транспортируют питательные вещества и кислород в области мозга, ответственные за обработку зрительных образов.

Поэтому уделять внимание только глазам, оставив «за кадром» возможный источник проблем со зрением – нерационально. Выполняйте следующие упражнения без какой-либо привязки ко времени или чувству усталости – это разминка, которая займет пару минут, но обеспечит множество полезных эффектов:

1. Быстро и резко поднимайте плечи как можно выше, затем так же резко «роняя» их вниз. Сделайте 8-10 повторов. При этом задействованы мышцы у основания шеи – наименее подвижный участок, в котором чаще всего возникают патологические застойные явления.
2. Сядьте прямо, подбородок вперед и вверх. Последовательно наклоняйте голову влево, вперед, вправо и назад, после каждого наклона возвращаясь к исходному положению. Сделайте по 3-4 полных цикла по часовой стрелке и против.

Повышение эффективности упражнений

Чтобы комплекс упражнений для профилактики нарушений зрения был более эффективен, придерживайтесь следующих правил:

• Старайтесь заниматься гимнастикой для глаз в проветренном помещении: ваши органы зрения получают кислород непосредственно из воздуха. Поэтому позаботьтесь, чтобы это был именно кислород, а не частицы табачного дыма или другие вредные вещества в воздухе.  
• Следите за своей осанкой не только во время упражнений, но и в процессе чтения, письма, просмотра телепередач и пр. От состояния позвоночника зависит многое, в том числе – острота зрения.
• Перечисленные упражнения подойдут для профилактики нарушений зрения как у взрослых, так и у детей. Ребенку будет особенно интересно заниматься такой гимнастикой вместе с родителями, и позволит с ранних лет сформировать у малыша привычку заботиться о зрении.

Выполнение полного комплекса упражнений не займет у вас более 10 минут. А забота о глазах позволит «отложить» проблемы со зрением на долгие годы. 

ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ

Уменьшение зрительной нагрузки.

При выполнении школьных уроков важно обеспечить ребенку удобное рабочее место: стол и стул должны соответствовать росту ребенка, комната должна быть хорошо освещена. При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 33 см. Важно делать перерывы каждые 20 минут после чтения на 2-3 минуты для отдыха глаз, достаточно просто посмотреть вдаль, в окно, закрыть глаза, поморгать. Не разрешайте ребенку часами смотреть телевизор или играть на компьютере. Рекомендованное время занятий на компьютере для учеников начальных классов до 15 –30 минут в день, детям старше 10 лет-до 1.5 часов в день, с обязательными перерывами в течение 5-10 минут. Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50 см, монитор должен располагаться чуть выше уровня глаз. Нельзя читать в транспорте, так как книга при движении колеблется, и глаза испытывают большую нагрузку .

Питание.

При близорукости в рацион ребенка должны входить продукты, богатые витамином А (печень, сливочное масло, сыр, яйца ), С (цитрусовые, шиповник), Е ( растительное масло, молочные продукты, печень, яйца, овсянка, ржаной хлеб, орехи). Также для поддержания здоровья сетчатки глаза необходимы лютеин и зекасантин , которые содержатся в зеленых листовых овощах, петрушке, укропе, кукурузе, фисташках. В питании ребенка обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Особенно полезны для зрения фрукты и овощи оранжевого цвета: морковь, курага, облепиха, хурма, болгарский перец. Но каротин, содержащийся в оранжевых продуктах, не усваивается без присутствия жиров, поэтому их нужно употреблять со сметаной или растительным маслом. Из ягод самой полезной считается черника.

Режим дня.

Для профилактики ухудшения зрения у ребенка должен быть правильный режим дня. Ребенок должен много двигаться, проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Детям с близорукостью рекомендуются следующие виды спорта: плавание, лыжный спорт, бег, фигурное катание, бадминтон, теннис, волейболи футбол. Очень важно чередовать периоды чтения, выполнения домашних заданий с активными играми, физическими упражнениями или прогулками.

Медицинское наблюдение.

Даже при отсутствии жалоб ребенок должен посещать врача- офтальмолога ежегодно, а если есть проблемы со зрением, то конечно чаще. Бывает, что дети не замечают постепенного ухудшения зрения, и не могут вовремя сообщить родителям об этой проблеме. Вылечить близорукость до конца нельзя, ее можно только корректировать. Врач подберет ребенку очки или контактные линзы, и если есть необходимость назначит лечение. Современная медицина позволяет затормозить, а иногда и остановить развитие близорукости у ребенка.

Самый популярный метод коррекции близорукости — операция при помощи лазера, которая возможна после достижения 18-летнего возраста, когда завершается полное формирование. До этого возраста родители должны заботиться о том, чтобы в максимальной степени приостановить процесс развития близорукости.

Гимнастика для глаз.

Это комплекс простых упражнений, направленных на расслабление и укрепление глазных мышц. Научите ребенка выполнять их 2-3 раза в день. Вот несколько простых упражнений.

• медленно двигать глазами вверх-вниз, затем влево- вправо
• представить себе большой круг, обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелки
• переводить взгляд поочередно с близкого предмета вдаль
• крепко зажмурить глаза на несколько секунд, открыть их и посмотреть вдаль
• быстро моргать в течение1-2 минут

Профилактика нарушений зрения — одна из важнейших задач для родителей в современном мире. И чем раньше Вы начнете эту профилактику — тем больше вероятности, что нарушение зрения обойдут Вас стороной.

Упражнения близорукость.

Профилактика близорукости.

Комплекс упражнений для лиц, чья работа связана с рассматриванием мелких предметов на близком расстоянии разработан проф. Э.С.Аветисовым с соавт.

1.Исходное положение (И.П.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения век.

3. И.п.- стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И.п.- стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п.- сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

6. И.п.- Стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7. И.п.- стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И.п.- сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Пациентам

09 сентября 2014

Сентябрь — начало учебного года. Первое, с чем столкнутся родители школьника, — это существенная нагрузка на глаза ребенка. Постоянное напряжение глазных мышц учащегося приводит к нарушению кровообращения в органах зрения и преждевременной утомляемости.

Столько вопросов возникает у родителей! Как влияет компьютер на зрение ребенка? Как правильно выбрать настольную лампу? А правда ли утверждение о негативном влиянии на здоровье школьника энергосберегающих ламп? Как часто надо обследоваться у офтальмолога? Существует ли детская оздоровительная гимнастика для глаз? Попробуем ответить на самые важные из них.

Наиболее частой формой нарушений зрения в детском возрасте является близорукость. По статистике в начальных классах данным заболеванием страдают около 10% детей, к окончанию школы показатель достигает 30%. Миопия (близорукость) возникает из-за перенапряжения глаз ребенка, когда взгляд долгое время сосредоточен на близких предметах: учебнике, тетради, альбоме для рисования. Ни для кого не секрет, что наши дети подолгу сидят у телевизора и компьютера, фокусируя свой взгляд на одном расстоянии, что существенно увеличивает нагрузку на глаза. Дополнительные занятия, недостаток сна, малоподвижный образ жизни — все это способствует ухудшению зрения у школьника.

Если вы заметили, что ребенок стал щуриться, часто моргать, тереть глаза и садиться близко к экрану, возможно у него появились проблемы со зрением. Не откладывайте решение этой проблемы на потом, обратитесь к офтальмологу. Своевременное обращение к врачу сохранит школьнику зрение и предотвратит его дальнейшее ухудшение.

Для профилактики глазных заболеваний у детей рекомендуется запомнить несколько простых правил:

• длительный просмотр телепередач или занятия на компьютере более получаса отрицательно влияют на зрение. Оптимальное расстояние до экрана телевизора — от 2 до 5 метров. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки ребенка. Сидеть при этом необходимо не сбоку, а прямо перед экраном.
• исключить чтение в положении лежа. Книга (тетрадь) следует располагать от глаз на расстоянии, равном длине предплечья (от локтевого сгиба до кончика пальцев). Ребенок должен заниматься в хорошо освещенном месте, при этом источник света располагается слева и сверху от него. Специалисты в области гигиены и безопасности труда отметили, что энергосберегающая лампа дает освещение ярко-белого цвета, что представляет собой не только дополнительную нагрузку для глаз, но и способствует быстрой усталости глазных мышц. Особенно отчетливо это влияние проявляется при воздействии на органы зрения младших школьников. Кроме того, энергосберегающая лампа при работе постоянно мерцает. Такое мерцание хотя и незаметно для человеческого глаза, но оказывает на зрение негативное влияние, оцениваемое современными офтальмологами как фактор, постепенно ухудшающий зрение. Рекомендуется использовать наряду с общим комнатным освещением настольное освещение рабочего места ребенка светом желтого оттенка со средней степенью яркости, который обеспечивает стандартная лампа накаливания мощностью в 60-100 ватт. обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
• гуляйте побольше на свежем воздухе. Ещё один весомый аргумент в пользу регулярных прогулок представили учёные из Кембриджского университета. В результате их исследований выяснился факт, что у тех детей, которые мало гуляют, повышается риск стать близорукими. Они проанализировали образ жизни и качество зрения 10 тысяч детей и подростков и выяснили, что дети, страдающие близорукостью, гуляли в неделю в среднем на 3-7 часов меньше детей с нормальным зрением и доказали, что каждый дополнительный час прогулок в неделю снижает риск возникновения близорукости на два процента. И это неудивительно: как признаются сами ученые, во время прогулок появляются естественные факторы, положительно влияющие на детское зрение, такие, как солнечный свет и возможность разглядывать удалённые предметы.
• для того чтобы зрение ребенка было хорошим, очень важно обеспечить его правильным и рациональным питанием. Рацион вашей семьи должен быть сбалансированным. В пище должно быть мало жиров, но достаточно разнообразных злаков, плодов и овощей, содержащих витамины, полезные минеральные вещества и клетчатку. Врачи рекомендуют для сохранения здоровья и укрепления зрения питаться часто, но малыми порциями.

Витамины, укрепляющие зрение:

ВИТАМИН С

— киви, апельсины, лимоны, свекла, лук, зеленый горошек, белокочанная капуста, печень, картофель, помидоры, яблоки, грейпфрут. Улучшают кровообращение глаз. Овощи желательно употреблять в сыром виде.

ВИТАМИН А

– печень, морковь, шпинат, тыква, папайя, зеленая листовая капуста, брокколи, дыня, помидоры, авокадо, абрикос, спаржа, зеленый горошек, фасоль, персик. Данные продукты в рационе предупреждают куриную слепоту и улучшают сумеречное зрение. В день достаточно выпить один стакан свежевыжатого морковного сока со сливками или несколькими каплями масла.

ВИТАМИН Е

– подсолнечное и соевое масло, миндаль, маргарин, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, яйца, молоко. Улучшает кровообращение в области глаз.

ВИТАМИН В1

– орехи, полированный рис, мед.

ВИТАМИН В2

–полированный рис и пшеничные зерна, молоко. Улучшает светочувствительность сетчатки глаз. Дневная потребность – 1 стакан молока.

ВИТАМИН В6

— капуста, пшеничные зерна, яичные желтки, рыба всех сортов.

ВИТАМИН В12

— виноград и чистый виноградный сок, яичный желток, черника, финики, чернослив, абрикосы. Улучшает светочувствительность сетчатки.

Для профилактики нарушения зрения у школьника необходимо регулярно выполнять гимнастику для глаз (2-3 раза в день по 3-5 минут).

Основной комплекс упражнений для глаз:

Упражнение 1. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо — налево, и вертикали: вверх-вниз.

Упражнение 2. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение 3. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

Упражнение 4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Упражнение 5. «Близко-далеко». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близко расположенный предмет, например, на оконную раму, а затем вдаль, например, на дерево.

Упражнение 6. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем – против.

Упражнение 7. Сильно зажмурить глаза, а затем расслабить мышцы несколько раз.

Упражнение 8. Описываем взглядом плавно фигуры: горизонтальная восьмерка, вертикальная восьмерка, буквы.

Упражнение 9. Пальминг. Необходимо сесть перед столом так, чтобы спина была ровной. Локти положить на стол, ладонями закрыть глаза. Ладони складываются домиком. Длительность пальминга от 30 сек. Во время упражнения глаза должны находиться в полной темноте.

Комплексы упражнений для профилактики и снятия зрительного утомления офтальмотренаж

Упражнения с меткой на стекле

Во время перемен или дома между занятиями, при подготовке уроков или в свободное время рекомендуется выполнять упражнения с меткой на стекле (Э. С. Аветисов) с целью нормализации аккомодационной способности цилиарной мышцы, изменяющей кривизну хрусталика.

Особенно рекомендуется делать это упражнение тем, у кого врач-окулист выявил спазм аккомодации — состояние, предшествующее возникновению близорукости. В этих случаях ребенок выполняет это упражнение в назначенных ему очках для дали.

Ребенок становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз прикрепляется круглая метка диаметром 3-5 мм.

Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой- либо предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 15-20 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности (это устанавливает врач) такие упражнения повторяются систематически с перерывами в 10-15 дней.

В первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять З мин, последующие два дня —5 мин, и в остальные дни —7 мин.

Ниже будут приведены выдержки из книги американского офтальмолога Уильяма Г. Бейтса “Улучшение зрения без очков по методу Бейтса”.

У. Г. Бейтс считается родоначальником целого движения, получившего название “бейтсизм”. Он разработал новый метод профилактики и лечения таких распространенных нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, пресбиопия. Его работы были посвященный восстановлению зрения естественными методами, прежде всего специальными упражнениями. Широкое распространение метода Бейтса во всем мире свидетельствует о его высокой эффективности.

Отдых для глаз
Простейший способ отдыха для глаз — закрыть их на более или менее длительный отрезок времени и мысленно представить что-нибудь приятное. Этот метод  — средство первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Пальминг
Отдых еще более эффективен, если закрытые глаза прикрыть ладонями рук, расслабиться

И. П. Выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Положить другую руку на первую так, чтобы мизинец другой руки лежал поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву У). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы переносицу очков и должно располагаться над орбитами глаз.
Во время пальминга глаза закрыты.

Следует добиться устранения напряжения в пальцах, расслабив запястья, положив локти на стол или колонн. Шея при этом должна составлять прямую линию с позвоночником. Расслабляет глаза, их мышцы, снимает зрительное и общее утомление, головную боль.

При выполнении упражнения не следует концентрироваться на своих глазах. Необходимо расслабиться, вспомнить и представить. что-нибудь приятное. Делать пальминг лучше недолго (можно даже в течении 10 сек. или более), но часто. Ощущения, которые возникают во время пальминга, необходимо запомнить, чтобы при последующем его выполнении они наступали скорее и становились привычными и постоянными.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считая до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считая до пяти). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за  медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки насчет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-б. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Физическая активность и профилактика миопии

Исследование вызывает больше вопросов о факторах окружающей среды и близорукости

Новое исследование указывает на защитную связь между физической активностью и развитием миопии. В исследовании отслеживалось прогрессирование миопии у студентов-медиков университетов Дании, и оно было опубликовано в апрельском выпуске журнала Investigative Ophthalmology and Visual Science за 2008 год.Его написали Нина Якобсен, доктор философии, Центр Кеннеди, Национальная глазная клиника, Хеллеруп, Дания, и соисследователи.

Исследование показало, что время, потраченное на чтение научной литературы, и более молодой возраст были связаны с изменением рефракции в сторону миопии. Однако «физическая активность была обратно пропорциональна изменению рефракции в сторону миопии», — писали д-р Якобсен и другие исследователи.

Подробности исследования

В исследовании приняли участие 134 студента-медика из Копенгагенского университета, Дания.Глаза студентов были проверены в 2005 году и снова в 2007 году. Экзамены включали измерения остроты зрения с привычной и наилучшей коррекцией, субъективную и автоматизированную рефракцию, анализ щелевой лампы, устный опросник и несколько других показателей.

В устной анкете испытуемых спрашивали об их весе и росте, носили ли они очки или контактные линзы, были ли их родители близорукими, сколько времени они тратят на чтение научной литературы, сколько времени они проводят за чтением газет и другой литературы и как часто они используют компьютер.«Кроме того, испытуемых спрашивали, сколько в среднем часов в неделю они проводили за упражнениями в течение последних шести месяцев», — написали исследователи. «Считалось, что упражнения включают в себя езду на велосипеде, поскольку большинство датских студентов передвигается на велосипедах».

Следователи разрезали данные несколькими способами. Они сравнили исходные значения у студентов с миопией и студентов с немиопией и обнаружили, что студенты с близорукостью проводили меньше времени, будучи физически активными, чем студенты без миопии (P =.049). Однако студенты с близорукостью не тратили значительное количество дополнительного времени на чтение научной литературы, чем студенты без миопии, хотя тенденция наблюдалась (P = 0,091).

Из 90 студентов, не страдающих миопией, миопия развилась у 11 из них, что увеличило распространенность миопии с 37% до 42,7%. Используя множественный регрессионный анализ, исследователи показали, что чтение научной литературы и более молодой возраст были связаны с изменением рефракции в сторону миопии.Исследование также показало, что физическая активность обратно пропорциональна изменению рефракции в сторону миопии — исследователи оценили 0,175 D на час физической активности в день. Исследователи не считают, что студенты были предвзяты, когда сообщали о большей или меньшей продолжительности физической активности.

«Оценки множественного регрессионного анализа показывают, что защитный эффект одного часа физической активности в день по величине равен пагубному эффекту трех часов занятий в день», — заключили исследователи.

Курица или яйцо?

Ведущий исследователь доктор Якобсен и другие офтальмологи находят результаты интригующими в некоторых отношениях и не столь удивительными в других отношениях.

«Хорошо известно, что миопия более распространена среди образованного населения, поэтому это коррелирует с ассоциацией с повышенным чтением. Все аномалии рефракции прогрессируют в раннем возрасте (подростки и 20 лет), а затем стабилизируются, так что это коррелирует с ассоциацией юного возраста », — сказала Элизабет А.Дэвис, доктор медицины, адъюнкт-профессор, профессор Миннесотского университета, Миннеаполис.

«Наши результаты показывают, что развитие прогрессирования миопии, с которым сталкиваются многие студенты университетов, можно уменьшить или избежать с помощью физической активности. Однако важно подчеркнуть, что наше исследование носит наблюдательный характер, и, следовательно, для установления истинной причинно-следственной связи между близорукостью и физической активностью необходимо провести интервенционное исследование », — сказал д-р Якобсен.

Исследование такого рода не дает окончательных причинно-следственных ответов, но является отличным трамплином для создания гипотез, сказал Ричард У. Хертл, доктор медицины, заведующий детской офтальмологией детской больницы Питтсбурга.

«Хотя ассоциации служат пищей для гипотез, они не обязательно подразумевают причинно-следственную связь. Я думаю, что это фундаментальное неправильное толкование многих [эпидемиологических] исследований », — сказал д-р Хертл. Однако он сказал, что подобные исследования помогают начать изучение этиологии болезни.

Доктор Хертл сказал, что также неясно, действительно ли упражнения изменяют внутреннюю работу тела, чтобы предотвратить миопию, или это просто разница в образе жизни, которая склоняет к близорукости активных читателей, но не очень активных студентов, которые тратят меньше времени на чтение книг или используя компьютер.Исследователи также предположили, действительно ли пребывание на открытом воздухе обеспечивает защитный эффект от миопии, а не сама физическая активность. Поскольку многие студенты университетов Дании катаются на велосипедах, эти занятия на свежем воздухе часто становятся тем, чем они занимаются.

Другое недавнее исследование также обнаружило аналогичную связь между близорукостью и физической активностью. Исследование 514 детей с миопией и немиопией третьего класса показало, что близорукость в анамнезе родителей была важным предиктором миопии, и что меньшая физическая активность увеличивала шансы развития миопии у детей с двумя близорукими родителями.Это исследование было опубликовано в августовском выпуске журнала Investigative Ophthalmology and Visual Science за 2007 год.

Тем не менее, доктор Хертл интересуется эффектом курицы или яйца: факторы образа жизни, ведущие к миопии (или предотвращающие ее), или близорукие молодые люди по какой-то причине привлекаются к занятиям, связанным с развитием миопии, таким как частое чтение и использование компьютера? «Кто-то может быть генетически запрограммирован на близорукость или нет, и есть определенные факторы окружающей среды, которые вызывают [близорукость], в том числе игра в видеоигры и чтение», — сказал он.«Это могут быть доказательства теории о культуре, а не биологии близорукости».

Примечание редактора : Drs. Якобсен, Дэвис и Хертл не имеют финансовых интересов, связанных с их комментариями.

Контактная информация

Дэвис : 952-885-2467, [email protected]

Hertle : 412-692-8940, hertlerw @ upmc.edu

Якобсен : [email protected]

Можно ли предотвратить прогрессирование миопии естественным путем с помощью приложений для упражнений для глаз?

Естественные лекарства сейчас в моде, и многие приложения для упражнений для глаз обещают уменьшить прогрессирование миопии естественным путем. Насколько это правда?

Если можно сделать самому, то почему бы и нет?

Кому не нравятся естественные лекарства от наших недугов? Когда наши дети болеют, вместо того, чтобы выпивать бутылочки с таблетками и различными лекарствами, мы принимаем естественное лекарство, если оно доступно.Это часто случается с приложениями для упражнений для глаз, которые обещают естественное излечение близорукости или декларируют безупречный метод достижения ясного зрения.

Однако эти приложения для упражнений для глаз работают с мышцами вокруг глаз, которые контролируют глаза. Каждый глаз окружен около 6 мускулами, которые контролируют фокусировку и линию обзора наших глаз. Цилиарная мышца — это центральная мышца, на которую упражнения для глаз направлены на расслабление, чтобы уменьшить напряжение и напряжение вокруг нее после работы с глазами в течение дня.Это в той же мере, в какой приложения для упражнений для глаз помогают им расслабить глаза.

Как насчет предотвращения прогрессирования миопии?

Миопия или другие аномалии рефракции возникают в результате того, что свет не может достигать сетчатки из-за удлинения осевой длины глаза. Поскольку приложения для упражнений нацелены на мышцы вокруг глаз, эти упражнения для глаз, к сожалению, не помогают снизить вероятность близорукости. Расслабление глазных мышц — это хорошо, но не ожидайте от этого идеального зрения.Что еще более важно, согласно Гарвардской медицине, программы упражнений для глаз не устранят миопию или не повлияют на ее прогрессирование.

Если вы, как родитель, изучаете методы предотвращения прогрессирования миопии, вы можете напомнить своему ребенку о некоторых вещах, которые нужно сделать, чтобы защитить его / ее зрение. Во-первых, было доказано, что выход на улицу и прием витамина D замедляют прогрессирование миопии.

Во-вторых, интенсивная работа рядом с работой может ускорить прогрессирование миопии, поэтому очень важно напоминать ребенку о необходимости регулярно делать перерывы для глаз.Приложение plano уведомляет вашего ребенка о том, что ему нужно регулярно делать перерыв, когда он пользуется телефоном. Это также напоминает вашему ребенку использовать свой телефон на безопасном расстоянии, чтобы ограничить работу рядом с ним. Наконец, если ваш ребенок следует этим подсказкам и напоминаниям, он / она может зарабатывать баллы в приложении Plano, которые они могут использовать для запроса приза в магазине Plano.

Упражнения для глаз помогают облегчить и предотвратить псевдобиопию

Упражнения для глаз могут помочь улучшить кровообращение глазных мышц, стимулировать обмен веществ и защитить здоровье глаз.Есть три типа упражнений для глаз: наблюдение за тренировкой, наблюдение за тренировкой и наблюдение за тренировкой.

Перед выполнением упражнений для глаз также необходимо подготовиться. Вы должны мягко выдохнуть и вдохнуть, чтобы дыхание оставалось сбалансированным. Расслабьтесь, чтобы приспособиться к лучшему состоянию. Дайте глазам немного отдохнуть, чтобы расслабиться.

1. Обучение наблюдению

Поместите указательный палец между двумя глазами. Медленно перемещайте палец от большого к близкому, пока не появится диплопия.Каждые три минуты можно считать этапом, который можно повторять несколько раз.

2. Обучение без внимания (Взгляд далеко)

Разделяйте две ноги естественным образом, расстояние между ними равно ширине плеч, две руки, естественно, свисают вниз и держат голову вперед и неподвижно. Смотри вдаль по максимуму. Позвольте глазам выполнять упражнение с горизонтальным обзором на 180 градусов. Каждые три-четыре минуты можно считать этапом, который можно повторять несколько раз.

3. Обзор Обучение

Разделяйте две ноги естественным образом, расстояние между ними равно ширине плеч, две руки, естественно, свисают вниз и держат голову вперед и неподвижно. Позвольте глазным яблокам вращаться по орбите на 360 градусов по часовой стрелке, а затем вращаться на 360 градусов против часовой стрелки и так далее. Каждые три-четыре минуты — это этап.

Примечание. Возможно, вы не сможете вначале привыкнуть к этим упражнениям для глаз, которые будут сопровождаться симптомами тошноты и головокружения, но если вы продолжите практиковаться, будут слышны звуковые эффекты.При выполнении этих упражнений для глаз мышцы глаз совершают регулярные движения, сократимость цилиарной мышцы увеличилась, также восстановилась гибкость хрусталика и улучшилась координация глаз. Эти три типа упражнений для глаз помогают непосредственно облегчить симптомы псевдомиопии. Поэтому людям с псевдобиопией настоятельно рекомендуется придерживаться этих упражнений для глаз.

Профилактика миопии

Миопия представляет собой наиболее частую причину ухудшения зрения во всем мире, и было предпринято множество попыток с использованием очков, жестких линз, терапевтических средств и других методов, чтобы контролировать ее прогрессирование у детей и молодых людей.

Изображение предоставлено: Lapina / Shutterstock.com

Причины

Всплеск распространенности, по-видимому, связан с растущим давлением в сфере образования в сочетании с изменениями образа жизни, которые привели к сокращению времени, которое дети проводят на открытом воздухе.

Несмотря на долгую историю исследований, а также заметное увеличение внимания исследователей, средства предотвращения прогрессирования миопии все еще остаются неуловимыми. Факторы окружающей среды могут влиять на распространенность миопии, что проявляется в интенсивной визуальной работе вблизи, такой как чтение, письмо и близорукость за компьютером.

Следовательно, часто рекомендуются меры по гигиене зрения, которые включают в себя перерыв каждые 30 минут при интенсивной работе вблизи, поддержание надлежащего расстояния от книги во время чтения, поддержание достаточного освещения, выполнение зрительной работы в расслабленной вертикальной позе и установление ограничений. о времени, проведенном за просмотром телевизора.

Эпидемия близорукости Играть

Мероприятия на свежем воздухе в профилактических целях

Недавние эпидемиологические исследования указывают на тот факт, что дети, которые проводят больше времени на открытом воздухе, менее подвержены развитию миопии, независимо от их возможного генетического бремени или от того, сколько времени они проводят рядом с работой.На данный момент все еще неясно, может ли пребывание на свежем воздухе остановить прогрессирование заболевания.

Предлагаемый механизм защитного действия активного отдыха включает в себя стимулированное светом высвобождение нейромедиатора дофамина из сетчатки. Считается, что это связано с повышенным уровнем дофамина, который препятствует дальнейшему удлинению оси, что является патофизиологической основой миопии.

Эксперименты на животных подтвердили эту гипотезу, поскольку защитные эффекты яркого света от развития миопии были воспроизведены в лабораторных условиях.Кроме того, было доказано, что этот эффект, по крайней мере частично, опосредован дофамином, учитывая, что антагонист D2-дофамина спиперон снижает этот защитный эффект.

Хотя в доказательствах отмечены определенные несоответствия, в частности ограниченное подавление ярким светом миопии, вызванной линзами у лабораторных обезьян, другие механизмы также могут способствовать уменьшению развития миопии при проведении времени на открытом воздухе. Например, считается, что повышенная физическая активность, расслабленная аккомодация, увеличенное сужение зрачка, более однородное диоптрийное пространство, воздействие ультрафиолетового света и изменения спектрального состава видимого света защищают людей от миопии.

В настоящее время проводятся клинические испытания, направленные на то, чтобы остановить или уменьшить развитие миопии у детей за счет увеличения количества времени, которое они проводят на улице. Необходимо более точное определение пороговых значений защиты с точки зрения продолжительности и интенсивности светового воздействия. Эпидемиологические исследования, несомненно, полезны, но анкеты следует заменить более точными измерениями воздействия.

Спорные упражнения для глаз

Спорный метод глаза Бейтса — это альтернативная терапия, которая якобы может предотвратить и вылечить близорукость и другие болезни рефракции глаза с помощью специальных упражнений.Этот метод основан на работе и теориях Уильяма Горацио Бейтса, который был врачом и окулистом, практикующим в конце 19-го и начале 20-го веков.

Бейтс утверждал, что физиологические характеристики глаза не являются причиной развития миопии, а скорее возникает в результате сочетания напряжения и неправильных привычек обработки зрительной информации. Следовательно, центральная фиксация, пальминг, визуализация, раскачивание, смещение и солнечное освещение должны значительно помочь в предотвращении этого состояния.

Тем не менее, принципы, лежащие в основе техники Бейтса, сильно отличаются от общепринятого понимания миопии. Кроме того, отдельные сообщения о сохранении и улучшении зрения не были полностью оценены в ходе испытаний. В основной литературе нет четких научных данных, подтверждающих использование глазных упражнений для улучшения остроты зрения; поэтому их использование остается спорным.

Важно отметить, что нет никаких научных доказательств того, что какое-либо из коммерческих устройств для лечения близорукости действительно может предотвратить, уменьшить или замедлить прогрессирование миопии.Следовательно, необходимы соответствующие научные исследования для любого метода лечения или продукта, прежде чем делать необоснованные заявления о профилактике миопии.

Список литературы

Дополнительная литература

Контроль близорукости

Опасности близорукости

В нашей клинике не проходит дня, о котором бы родители не спросили. нам, почему глаза их детей ухудшаются и что мы можем сделать об этом.Раньше наш ответ был, к сожалению, что ничего нельзя готово, и мы выпишем следующий более высокий рецепт для их близорукость. Как врачи, мы сетовали бы на то, как это постоянное увеличение близорукость подвергает этих пациентов большему риску слепоты. такие как отслойка сетчатки, глаукома, катаракта и хориоретинальные дегенерации. Как родители, так и дети выразят озабоченность по поводу толщины и вес их очков. Но теперь удивительные новые исследования показывают, что быть способами уберечь детей в районе Рино / Спаркс от получения большего близорукий.Близорукость становится эпидемией, и более 40% детей в США диагностирована близорукость, и этот показатель составляет альпинизм.

Опции для близоруких пациентов

Атропин

Несколько исследований показали невероятную способность атропина замедлять прогрессирование близорукости. Некоторые исследования показали, что более 90% снижение скорости прогрессирования при приеме атропина 1%, что является значительным и наиболее эффективное лечение, изученное на сегодняшний день.Атропин не без недостатки хотя. Это лекарство вызовет нечеткость зрения вблизи и чувствительность к свету, поскольку это сильный агент расширения и требует использования фотохромных прогрессивных линз во время лечения. К счастью, концентрации ниже 0,025% могут быть получены в аптеке-рецепторе и все еще показать значимое снижение скорости прогрессирования без побочных эффектов от расширения. Этот вариант лечения можно комбинировать с другими профилактическими средствами. методы, хотя нет исследований, демонстрирующих повышенную эффективность нескольких терапий.Атропин не был одобрен FDA для лечения миопическое прогрессирование, но препарат одобрен для применения в других медицинских целях. использует и имеет долгую историю безопасности. Метод, аналогичный разбавленному атропиновая терапия — пирензепин, хотя это лекарство, к сожалению, не доступно в США. Преимущество пирензепина в том, что он не расширять зрачок и не выводить из строя систему фокусировки, недостаток сокращение миопического прогрессирования всего на 44%.

Орто-к

Это популярная альтернатива очкам, обычным контактным линзам и У LASIK есть скрытый полезный побочный эффект уменьшения миопии. прогрессирование примерно наполовину.Отличная альтернатива для ребенка, который не желаете носить коррекцию в течение дня, это безопасное и эффективное средство коррекции зрения. Используя формы для роговицы, которые носили на ночь, роговица изменен, чтобы исправить зрение днем ​​без очков или контактных линз. Щелкните здесь, чтобы посетить нашу страницу ортокератологии, чтобы узнать больше.

Мягкие мультифокальные контакты

Мягкие мультифокальные контактные линзы часто выбирают родители для своих ребенка, поскольку используемые линзы ничем не отличаются от мягких линз, которые они сами привыкли носить.Опубликованные исследования показали, что около 40% уменьшение миопической прогрессии. CooperVision в настоящее время производит только имеющиеся в продаже мягкие линзы, разработанные специально для миопии профилактика называется MiSight. В настоящее время его нельзя купить в Соединенные Штаты.

Жесткие газопроницаемые линзы

Долгое время считалось, что жесткие газопроницаемые линзы (RGP) замедляют прогрессирование миопии. Исследования подтвердили это, но эффект мягкий. в лучшем случае.Этот тип линз по-прежнему является отличным вариантом для пациентов, ищущих лучшая визуальная четкость.

Очки

Исследования показывают, что ношение однофокальных очков с полной коррекцией похоже, имеют какой-либо замедляющий эффект, но это ношение прогрессивных (4%) и бифокальные очки с подкладкой (16%) имели небольшое, но незначительное влияние на миопию темпы прогрессирования. Рекламные материалы линз MyoVision от Zeiss заявляют снижение на 30%, но этого не было ни в одном опубликованном журнале учится на данный момент.

Время на улице

Удивительно, но одним из наиболее эффективных способов замедлить прогресс является отправка детей на улицу. Было отмечено, что дети, которые проводят 14 часов или больше на открытом воздухе в течение недели снижают скорость прогрессирования миопии. Не забудьте свои солнцезащитные очки!

Питание

В настоящее время нет исследований, которые могли бы дать нам рекомендации по питанию для замедления прогрессирование близорукости. Наш общий совет в этой сфере имеет тенденцию руководствуйтесь здравым смыслом, ешьте овощи и регулярно занимайтесь спортом. счастливой здоровой жизни.

Упражнения для глаз

Существует множество веб-сайтов и книг, в которых утверждается, что вы можете глаза из близоруких очков, но на самом деле это только кажется эффект у пациентов с проблемой фокусировки, известной как аккомодационный гистерезис. Эти упражнения не снижают скорость прогрессирования миопии, а скорее увеличить гибкость системы фокусировки для людей с ограниченными фокусирующие мышцы. Эти пациенты, как правило, не совсем близоруки, но скорее всего страдаю от проблемы с фокусировкой.

Рядом с работой и чтением

Изображение книжного червя в очках является культовым. Многие научные исследования изучали скорость прогрессирования миопии у детей, которые читают много, и они обнаружили, что чтение само по себе вряд ли ребенок более близорукий. У пациентов с задержкой в ​​адаптации предположил, что очки для чтения могут помочь замедлить их прогресс.

Недокоррекция и отказ в очках

Иногда мы сталкиваемся с родителями, которые считают, что недокорректировали своего ребенка или заставляли его не носить очки, которые они научатся укреплять глаза и не будут нуждаться в очках.Это не могло быть дальше от истины, поскольку исследования показали, что отсутствие соответствующая коррекция фактически ускорит прогрессирование близорукость. Хотя пациенты, которые не носят очки, могут научиться лучше интерпретировать расплывчатые буквы на диаграмме, заставляя их казаться иметь лучшее зрение, осевую длину и то, где фокусируется свет, как близорукость действительно измеряется. По этим меркам эти методы не Работа.

(PDF) Китайские упражнения для глаз и развитие миопии у детей школьного возраста: исследование случай-контроль

www.nature.com/scientificreports/

7

НАУЧНЫЕ ОТЧЕТЫ | 6: 28531 | DOI: 10.1038 / srep28531

Ссылки

1. Со, С. М., Газзард, Г., Ши-Йен, Э. К. и Чуа, В. Х. Миопия и связанные с ней патологические осложнения. Ophthalmic Physiol Opt.

25, 381–391, DOI: 10.1111 / j.1475-1313.2005.00298.x (2005).

2. Li, S. M. et al. Дизайн, методология и исходные данные школьного когортного исследования в Центральном Китае: исследование Anyang Childhood Eye

.Офтальмологический эпидемиол. 20, 348–359, DOI: 10.3109 / 09286586.2013.842596 (2013).

3. erodore, G. Оптометрия первичной медико-санитарной помощи 5-е отделение, (eds athy Fol) Ch. 6, 99–101 (Баттерворт-Хайнеманн, 1989).

4. Li, S. M. et al. Параметры, близкие к работе, и миопия у китайских детей: исследование глаз детей в Аньяне. PLoS One 10,

e0134514, DOI: 10.1371 / journal.pone.0134514 (2015).

5. Li, S. M. et al. Время на открытом воздухе и прогрессирование миопии у китайских детей в течение 2 лет: исследование глаз в детстве Аньян.Invest

Ophthalmol Vis Sci. 56, 4734–4740, DOI: 10.1167 / iovs.14-15474 (2015).

6. Tan, N. W. et al. Временные вариации прогрессирования миопии у сингапурских детей в течение учебного года. Optom Vis Sci. 77,

465–472 (2000).

7. Li, S. M. et al. Согласно метаанализу, атропин в большей степени замедляет прогрессирование миопии у азиатских, чем у белых детей. Optom Vis Sci 91, 342–350,

DOI: 10.1097 / opx.0000000000000178 (2014).

8. Li, S. M. et al.Сравнение мультифокальных линз и однофокальных линз для замедления прогрессирования миопии у детей школьного возраста: анализ мета-

. Surv Ophthalmol. 56, 451–460, DOI: 10.1016 / j.survophthal.2011.06.002 (2011).

9. Li, S. M. et al. Эффективность, безопасность и приемлемость ортогератологии для замедления осевого удлинения у детей с миопией по анализу Meta-

. Curr Eye es. 1–9, DOI: 10.3109 / 02713683.2015.1050743 (2015).

10. Чжан, X. Являются ли китайские упражнения для глаз неэффективными? Нет.Семейная наука и здоровье 9, 24–25 (2012).

11. Ван, X. Эффективны ли упражнения для глаз? доступно по адресу: http: //szb.wnrb.net/html/ 2014-10 / 23 / content_1646450.htm, (дата обращения:

23 октября 2014 г.) (2014 г.).

12. Чен Дж., Лу Ю., Хуанг Ю. и Линь &. Литературное исследование о регулярности выбора точек акупунктуры для лечения миопии [J].

Журнал традиционной китайской медицины 16, 029 (2011).

13. osenfarb, A. Исцеление глаз с помощью китайской медицины: иглоукалывание, акупрессура и китайские травы гл.1, 1–9 (North Atlantic Boos,

2007).

14. Филд, Т. Массажная терапия, точечный массаж и рефлексология гл. 4, 43–52 (Американская психологическая ассоциация, 2009).

15. Эванс, М. Вредят ли зрение китайских студентов упражнения для глаз? доступно по адресу: https://asiancorrespondent.com/2012/07/chinas-doctors-

warn-eye-sizes-may-вред-student-vision / (дата доступа: 22 июля 2012 г.) (2012 г.).

16. Lin, Z. et al. Глазные упражнения акупунктурных точек: их влияние на нарушение рефракции и визуальные симптомы у китайских городских детей.BMC

Complement Altern Med. 13, 306, DOI: 10.1186 / 1472-6882-13-306 (2013).

17. Се, Х. Л., Се, З.., Чжоу, Ф. и Ху, Л. Анализ распространенности близорукости и влияющих факторов среди учащихся начальной и средней школы в

нашей стране. Чжунхуа И Сюэ За Чжи. 93, 999–1002 (2013).

18. Чжун П. В., Чжан С. и Бинь З. Э. Эпидемиологическое исследование миопии у младших школьников. Prac J Med Pharm. 21, DOI:

10.14172 / j.cni.issn1671-4008.2004.06.055 (2004).

19. Чжан, Д. Х. Т. Исследование влияния отношения к упражнениям для глаз на зрение. Chin J School Doctor 20, 501–505 (2006).

20. Ван Сяосяо, В. Дж. Исследование и анализ отношения к знаниям в области здравоохранения и поведения студентов университетов в отношении миопуа.

Китайский общий медперсонал 9, 2257 (2011).

21. iqiang Xiong, Q. L. Обзор неправильных упражнений для глаз среди учеников Chin J School Doctor 22 (2001).

22. Ли С.M. et al. Эффективность китайских глазных упражнений по сокращению аккомодационной задержки у детей школьного возраста: рандомизированное контролируемое испытание

. PLoS One 10, e0117552, DOI: 10.1371 / journal.pone.0117552 (2015).

23. Fu, J. et al. Распространенность амблиопии и косоглазия среди учащихся 7-х классов младших классов средней школы в Центральном Китае: исследование

Anyang Childhood Eye Study (ACES). Офтальмологический эпидемиол. 21, 197–203, DOI: 10.3109 / 09286586.2014.1 (2014).

24. Ли С.M. et al. Параксиальные схематические модели глаз для китайских детей 7 и 14 лет. Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 56, 3577–3583,

DOI: 10.1167 / iovs.15-16428 (2015).

25. Li, S. M. et al. Распределение биометрии глаза у китайских детей 7 и 14 лет. Optom Vis Sci. 92, 566–572, DOI: 10.1097 /

opx.0000000000000570 (2015).

26. Парссинен, О. и Лайра, А. Л. Миопия и прогрессирование миопии среди школьников: трехлетнее последующее исследование. Invest Ophthalmol

Vis Sci.34, 2794–2802 (1993).

27. He, M. et al. Влияние времени, проведенного на улице в школе, на развитие миопии у детей в Китае: рандомизированное клиническое исследование

. JAMA 314, 1142–1148 (2015).

28. Zhao, ., H. X.-G. И Чжу, Ж.-ф. Убеждения и поведение, связанные с упражнениями для глаз китайских учащихся, среди учителей и учеников начальной и средней школы

в Шанхае. Китайский журнал школьного здоровья 33, 3 (2012).

29. Xiong, . L.Q. Исследование нестандартного выполнения китайских глазных упражнений у детей.Китайский журнал школьного здоровья 22, 1

(2001).

30. Ip, J. M. et al. Вариант близорукости при близорукости: результаты на выборке австралийских школьников. Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 49,

2903–2910, DOI: 10.1167 / iovs.07-0804 (2008).

31. Хуанг, К. Ю., Хоу, К. Х., Линь,. Э., Ли, Дж. С. и Янг, М. Л. Взаимосвязь образа жизни и роста телосложения с развитием

миопии и удлинения осевой длины у тайваньских детей младшего школьного возраста.Индийский J Ophthalmol. 62, 865–869, DOI:

10.4103 / 0301-4738.141047 (2014).

32. ose, . A. et al. Активный отдых на свежем воздухе снижает распространенность миопии у детей. Офтальмология 115, 1279–1285, DOI: 10.1016 / j.

офта.2007.12.019 (2008).

33. Wu, P. C., Tsai, C. L., Wu, H. L., Yang, Y. H. & uo, H. . Активный отдых на свежем воздухе во время перемены в классе снижает вероятность возникновения и прогрессирования миопии

у школьников. Офтальмология 120, 1080–1085, DOI: 10.1016 / j.ophtha.2012.11.009 (2013).

Благодарности

Работа была поддержана крупным международным (региональным) совместным исследовательским проектом Национального природного научного фонда Китая

(81120108807).

Вклад авторов

M.-T.K. и С.-М.Л. написал основной текст рукописи. N.W. и X.P. разработали исследование «вложенный случай-контроль». L.L.

проанализировал данные. Б.М., А.Р. и Ю.С. собрал данные. L.-R.L. и Х.Л. помогли организовать опрос в Аньяне.

М.М. просмотрел рукопись.

Дополнительная информация

Дополнительная информация прилагается к этому документу на http://www.nature.com/srep

Конкурирующие финансовые интересы: авторы заявляют об отсутствии конкурирующих финансовых интересов.

Как цитировать эту статью: Kang, M.-T. и другие. Китайские упражнения для глаз и развитие миопии в школьном возрасте

Дети: вложенное исследование случай-контроль. Sci. Rep.6, 28531; DOI: 10.1038 / srep28531 (2016).

Eye Trainer

Eye Trainer

Что мы делаем

---

Eye Trainer — это простое приложение для тренировки глаз, которое помогает поддерживать здоровье глаз.С помощью этого приложения вы сможете узнать, насколько быстро и легко можно улучшить свое зрение и сохранить здоровье глаз, выполняя эту 6-7-минутную тренировку глаз каждый день! Вы также сразу почувствуете свежесть глаз после каждой тренировки.

12 упражнений для глаз

Вам нужно всего лишь начать тренировку одним щелчком мыши, и встроенные голоса будут управлять вами через все 12 шагов, чтобы вы могли легко завершить тренировку глаз.

Профилактика близорукости

Миопия или близорукость не передаются по наследству, а возникают из-за чрезмерного чтения. С помощью упражнений в нашем приложении вы можете предотвратить близорукость и улучшить здоровье глаз.

Установить длину упражнения

Вы можете установить продолжительность комплекса упражнений.Это позволяет вам выполнять упражнения безупречно. Расслабьте глаза и в то же время сохраните здоровье глаз.

Напоминание о тревоге

Установите напоминания о будильнике в то время, когда вы хотите делать упражнения для глаз.Вы также можете установить несколько напоминаний будильника в день. Вы будете получать всплывающее окно при каждом будильнике.

Профилактика дальнозоркости

Дальнозоркость или дальнозоркость — это проблема, при которой удаленные объекты видны более четко, чем объекты, находящиеся поблизости. Упражнения в нашем приложении помогают предотвратить дальнозоркость.

Встроенные голоса

Каждое упражнение в нашем приложении имеет встроенный голос, поэтому вы можете слышать все упражнения.Вы можете закрыть глаза и просто слушать инструкции для каждого упражнения для глаз.

Интерфейс приложения

---

Нашей команде требуется дополнительное время, чтобы проанализировать, как пользователи перемещаются по нашим приложениям, как они просматривают каждый элемент на своем мобильном устройстве и как они используют наше приложение.Ниже приведены скриншоты Eye Trainer

.

Счастливые клиенты

Отличная тренировка для сохранения зрения. Думаю, упражнения нужны каждому органу. Мое зрение, кажется, беспокоило меня немного меньше. Я страдаю двоением в глазах, и есть упражнения, которые, кажется, решают эту проблему.

Хулио Чонг

У меня улучшилось зрение. У меня близорукость, и упражнения, которые использует это приложение во время тренировок, помогли мне получить более четкое зрение.

Конраад Бёкес

Работает! Это потрясающе.Я делал эти упражнения в течение последних двух дней и уже заметил значительное улучшение !! У меня слабый глаз, прикрываю здоровый глаз и делаю доп упражнения со слабым глазом, уже становясь сильнее. Жизнь меняется!

МЭРИ СЕРРА

Отличный способ снизить нагрузку на глаза. Я работаю за компьютером по 8 часов в день, занимаясь расшифровкой текста.Это приложение с упражнениями значительно снизило нагрузку на мои глаза

Тэмми Спейт

Превосходно для сухих глаз, глаз, подверженных компьютерному стрессу. Это чудо приложения. Не требует времени, но дает быстрое облегчение для сухих глаз, усталых глаз. Обязательно выполняйте и профессиональные упражнения.