Как обуздать близорукость? 4 полезных упражнения для глаз | Здоровая жизнь | Здоровье

Там этот комплекс упражнений так и называют — «Чудесные упражнения для глаз».

Найдите точку Цин — мин (она находится в области основания носа, непосредст­венно над внутренней спайкой век. В этом месте есть небольшая впадина на кости). Кончиками мизинцев слабо надавливайте на точку 36 раз.

Найдите точку Сыб — ай (от середины глаза мысленно проведите линию в центральную область щёк). Точка находится на 2 см выше впадины на кости. Указательными пальцами медленными круговыми движениями массируйте 36 раз.

Внешней стороной третьей фаланги указательных пальцев лёгкими растирающими движениями (как бы потирая глаза) массируйте сначала верхние, а затем нижние области глазниц. Упражнение выполняйте по 18 раз сверху и снизу.

Точка Тай — ян — впадинка между наружным углом глаза и наружным концом брови, на расстоянии 2-2,5 см снаружи от середины расстояния между спайкой век и концом брови. Мягко надавливайте область точек с двух сторон 36 раз.

 

Комментирует Людмила Катаргина, главный детский офтальмолог, и Александр Иванов, зав­отделением рефлексологии, гомеопатии и физических методов лечения ФГБУ «МНИИ ГБ им. Гельмгольца» Минздрава России:

— Процесс формирования близорукости во многом определяют повышенные зрительные нагрузки, приводящие к постоянному напряжению внутриглазной мышцы. Из-за этого в мышце возникает застой, вызывающий спазм и запускающий близорукость. Главная задача гимнастики — восстановить кровообращение в глазу.

Традиционная зрительная гимнастика состоит из упражнений, которые переключают зрение с близкого расстояния на дальнее. Это обеспечивает естественную релаксацию глаз, профилактику зрительного утомления и восстанавливает кровообращение в глазу. Приведённая выше китайская гимнастика для глаз — простой и доступный точечный массаж.

Китайская гимнастика ушу для похудения →

Это один из вариантов лечения близорукости, но не панацея.

В арсенале российских специалистов также есть эффективные разработки, применяемые для профилактики близорукости. В нашем отделении ещё в 1993 г. была разработана программа, включающая в себя классическую акупунктуру, мануальную терапию, сегментарный и точечный массаж. Эффект будет большим, если совместить рекомендации отечественных и китайских специалистов, не злоупотреблять работой за компьютером, не читать в темноте, правильно питаться и заниматься спортом.

Читайте в соцсетях!

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

 

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Данные упражнения очень полезны при лечении близорукости у детей.

Как школьникам сохранить зрение

           «Моему ребенку всего пять лет, а он уже умеет читать и писать!» — зачастую радуются родители. При этом многие не задумываются о том, что раннее обучение грамоте может привести к ухудшению зрения. В школе ситуация только усугубляется. Как школьникам сохранить зрение? В начале нового учебного года рекомендации нашим читателям дает Светлана Тоубкина — врач-офтальмолог высшей категории, офтальмохирург  Центра коррекции зрения ЭКСИ, главный специалист Удмуртской Республики по детской офтальмологии.

            Почему ухудшается зрение? 

         — Большинство пациентов, которые обращаются в наш Центр, на вопрос: «Когда у вас стало падать зрение?», отвечают: «В школе, когда мне было лет 7−10», — рассказывает Светлана Тоубкина. — Причин появления близорукости у ребенка множество. Во-первых, это может быть слишком напряженная работа на близком расстоянии от предмета при плохом освещении и без отдыха для глаз. Во-вторых, сильнейшее негативное влияние на глаза оказывают компьютер и телевизор. В-третьих, может сказаться наследственность.
           Если родители носят очки, то велика вероятность, что и их ребенок не сможет без них обойтись. Еще одной причиной может быть недостаточно развитая аккомодационная мышца, которая отвечает за «настрой» хрусталика глаза. Кроме того, существует мнение, что зрение у детей падает, когда они попадают в школьную среду. Новые учителя, домашние задания, ответы у доски, оценки — все это для ребенка стресс, который влияет на зрение. 
         Если вы заметили, что у ребенка стало ухудшаться зрение, нужно сразу же обратиться к врачу-офтальмологу. Хотя посещать его нужно регулярно, не реже одного раза в год. На начальной стадии близорукости улучшить зрение помогут специальные упражнения, правильный режим дня, исправление осанки и некоторые другие меры.

Практикум

Зарядка для глаз

Упражнение № 1. Мушка на стекле. 

         Вместе с ребенком нарисуйте и вырежьте из плотной бумаги темного цвета крохотную фигурку: бабочку, звездочку или просто кружок. Прикрепите фигурку к стеклу на окне. Каждый день по 2−3 минуты ребенок должен выполнять следующее упражнение: 10&−15 секунд смотреть на фигурку на стекле, а затем переводить взгляд на какой-нибудь удаленный предмет за окном, затем опять на фигурку на стекле и т. д. 

Упражнение 2. Моргалки.

        Частое моргание снимает напряжение и тренирует мышцы глаз. Несколько минут в день предложите ребенку поиграть в моргалки. Выигрывает тот, кто сможет моргнуть как можно больше раз за минуту. 

Упражнение 3. Дразнилки.

         Просто так вращать глазами скучно. Гораздо веселее строить рожицы. Смотрите то вправо, то влево, затем сводите глаза к переносице. Выигрывает тот, кому удалось сделать самую смешную рожицу. 
        Делайте такую зарядку каждый день в течение 10−15 минут. Проводите ее в форме игры, чтобы ребенку не было скучно. А школьникам постарше, которым уже не интересны подобные игры, можно купить перфорационные очки. Пользоваться ими нужно регулярно — во время просмотра телевизора и работы за компьютером.

        Остановить падение зрения помогут в ЭКСИ 

          Конечно, если зрение у школьника уже упало довольно сильно, и, более того, продолжает ухудшаться, не поможет ни гимнастика для глаз, ни разрекламированные таблетки с черникой. Главное в таких случаях вовремя остановить падение зрения. 

         — При миопии средней и высокой степени в нашем Центре можно сделать склеропластику — операцию, которая остановит падение зрения, — советует Светлана Тоубкина. — Такая операция показана подросткам в возрасте от 14 до 18 лет, близорукость у которых увеличивается более чем 0,75−1 диоптрию в год. Это абсолютно безболезненная операция, выполняется в течение нескольких минут на оба глаза одновременно. После операции пациенты закапывают антибактериальные и противовоспалительные капли по индивидуальному режиму, который назначает лечащий врач. И в дальнейшем наблюдаются у окулиста. После 18 лет при желании можно сделать в нашем Центре лазерную коррекцию зрения и навсегда избавиться от очков и контактных линз.

Упражнения для глаз при близорукости: восстановление зрения гимнастикой

Близорукость или миопия – наиболее распространенный в мире дефект зрения, провоцируемый аномалией рефракции на глазной сетчатке. Самой частой причиной этого явления считается увеличенное глазное яблоко, при котором поступающее в глаз изображение формируется перед сетчаткой, и ввиду этого находящиеся вдали предметы кажутся нечеткими и размытыми. Важной мерой терапии являются упражнения для глаз при близорукости. Рассмотрим, как они влияют на зрение, и какие комплексы можно использовать.

Гимнастика для глаз при близорукости: основные моменты

Развитию миопии способствуют генетические заболевания, слабые глазные мышцы и другие факторы, в частности склероз хрусталика у людей пожилого возраста, его смещение при травме, каратоконус и аккомодационный спазм.

Выделяется три степени миопии от слабой (до трех диоптрий) до высокой в 6,15 или даже 30 диоптрий. Иногда нарушение прогрессирует, и тогда не обойтись без хирургического вмешательства.

Решение проблемы лежит сразу в нескольких плоскостях – ношение контактных линз либо очков, рефракционная хирургия и специальные упражнения для зрения при близорукости, которые помогают нормализовать отдельные параметры зрения в среднесрочной перспективе.

Методик упражнений для восстановления зрения при близорукости довольно много, но не всегда они эффективны, так как во многом зависят от состояния самого пациента и восприимчивости глазных мышц к тем или иным действиям. Рассмотрим самые популярные комплексы упражнений.

Классический аккомодотренинг

Эта система упражнения для восстановления зрения глаз при близорукости  часто рекомендуется врачами, поскольку она простая, безопасная и функциональная. Она направлена на релаксацию пояска хрусталика, раскачку аккомодационных резервов и поддержку в течение дня оптимального зрительного режима.

• В положении сидя в течение нескольких минут выполняйте максимально быстрые и активные мигательные движения.
  Встаньте, взгляд рассредоточьте и направьте его в «бесконечность». Поднимите руку и расположите вытянутый средний палец перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на кончике пальца на несколько секунд, затем опустите руку и снова рассредоточьте взгляд. За один подход без перерыва нужно сделать 15 таких циклов.
• Из положения стоя поднимите руку к глазам, палец поднесите близко к носу. Взгляд сосредоточьте на кончике на протяжении пяти секунд, затем начните приближать его к носу до того момента, пока картинка не начнет раздваиваться. Упражнение нужно сделать десять раз без перерыва.
• Сядьте на стул, максимально сильно зажмурьтесь и подержите веки сомкнутыми на протяжении пяти секунд. Затем откройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд и повторите действие. Количество повторений – 8-10.
• Нужно встать, поднять левую руку к лицу и согнуть ее в локте. Указательный палец поверните к потолку, поставьте его напротив носа на расстоянии 2 см. Правый глаз прикройте ладошкой, мониторьте глазом кончик пальца, концентрируясь на протяжении пяти секунд. Затем опустите левую руку, поднимите правую и выполните аналогичные действия для правого глаза. Следующий этап – концентрация двух открытых глаз на пальце любой руки. Описанная методика повторяется 10-12 раз за подход.
• В положении сидя глаза прикройте и давите на веки двумя пальцами рук сверху, массируя их область примерно 20 секунд.
• В положении стоя поднимайте правую руку к лицу, указательный палец поставьте напротив носа и плавно опускайте его к поясу вниз. При этом взгляд все время должен быть сконцентрирован на его кончике. Затем, не снижая концентрацию, также плавно поднимите его. Сделайте шесть подходов.
• Встаньте, взгляд направьте перед собой. Из этого положения, не вращая глазами и головой, старайтесь переводить взгляд максимально глубоко вправо, влево, вверх и вниз. За один подход нужно сделать это десять раз.

Система Бэйтса, Жданова

Следующая гимнастика для восстановления зрения при близорукости используется в комплексной коррективной терапии при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма.

• Посмотрите на буквы в книге или таблице с дистанции, которая максимально для вас удобна. Ненадолго закройте глаза, представьте объект на том же месте. Откройте глаза спустя минуту. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальный виртуальный шаблон – инсталляция темного изображения с максимальным контрастом. Чем оно будет темнее, чем проще вспоминается.
• Визуально представьте широкий спектр цветов с максимальной яркостью и интенсивностью. Виртуально визуализируйте на несколько секунд каждый из цветов радуги, резко переключаясь на другой цвет и так до конца спектра. По окончании спектра повторите упражнение снова. Его нужно делать в течение десяти минут, считая до ста про себя. Упражнение помогает улучшить зрение, снять напряжение, расслабиться. Оно также известно, как пальминг.
• Представьте себе очень красивый цветок. Затем детализируйте: расширяйте свои представления о нем разными деталями: листиками, стебельками, лепестками. Далее нужно детализировать пространство цветка: землю, траву и так далее. Все элементы, которые вы представляете, должны быть максимально четкими и не провоцировать напряжение. Рекомендуется сочетать упражнение с предыдущим.
• Нужно взять классическую таблицу Сивцева, предназначенную для проверки зрения, поместить ее на расстоянии пяти метров от себя. Внимательно прочитайте строки, которые можете рассмотреть легко, не прищуриваясь. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в воображении, чтоб написанное было максимально темным. Закончив процедуру, откройте глаза и посмотрите в таблице на ту же букву. Если вы делали все правильно, она станет более четкой. Это упражнение нужно сделать несколько раз, работая с самыми маленькими буквами, которые можете легко рассмотреть.
• Одно из вариационных упражнений по Бейтсу – вспоминание мелких букв и цифр. Суть его такова: вначале рассматривается таблица Сивцева с наиболее крупными буквами, их нужно запомнить и представить начертанное в максимально темном цвете и маленьком размере. Процедура эта делается с закрытыми глазами в течение нескольких минут.

Упражнения для улучшения зрения при близорукости по системе Корбетт

М.Д. Корбетт создала собственный комплекс упражнений для борьбы с близорукостью. Тут также потребуется таблица для проверки зрения. Суть упражнений в том, что нужно запоминать и узнавать буквы, ввиду чего напряжение при взгляде на них значительно снизится.

Автор методики настаивает на важности правильного морального настроя. Также сначала она советует размять мускулатуру шеи посредством неспешных поворотов головы с прикрытыми глазами, а затем выполняются элементы с  визуализацией из системы Бейтса.

Потребуется два варианта таблиц – классическая большая, которая размещается в двух метрах от вас под хорошим освещением, и ручной вариант, который будет подноситься к глазам.

Мини-табличку поднесите ближе до расстояния, при котором вы сможете без усилий прочесть все буквы. Прочтите первую строку и отдалите от себя написанное – теперь читайте на максимальном расстоянии вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, затем быстро посмотрите на ту же строчку в большой таблице. Нужно остановиться, закрыть глаза, совершить пару поворотов головы в стороны и успокоить дыхание. Описанные процедуры проделайте вновь, но теперь со второй строчкой. Рекомендуется дойти до последней строки, но глаза слишком напрягать не надо – ощутив сильный дискомфорт, прекратите занятие.

Выполнив несколько дневных циклов, вы сможете видеть всю большую таблицу четко, потому ее нужно будет отодвигать на 0,5-1 метр от себя и повторять описанные мероприятия. Если у обоих глаз острота зрения отличается, лучше тренировать их по отдельности. Незадействованный глаз при этом нужно завязывать плотной повязкой, а таблицу ставить дальне либо ближе в зависимости от силы зрения конкретного глаза.

Также Корбетт предлагает дополнительный комплекс упражнений для лечения близорукости. Основная суть его в большей степени не в улучшении, а в центрировании зрения. На таблице можно обозначить какую-то емкую запоминающуюся фразу – для лучшей визуализации и правильного настроя.

Таблица также вешается в нескольких метрах от вас на хорошо освещенном участке. С близкого расстояния нужно прочитать фразу, запомнить ее, затем выполнить упражнения соляризация и пальминг.

Теперь можете отойти от таблицы на расстояние, комфортное для глаз, с которого будете видеть верхнюю первую строчку. Сконцентрируйтесь на букве слева,  затем переведите взгляд на пространство между буквами, вначале справа, а после слева от той, которую вы ищете. Мимоходом скользите по ней так, будто вы к ней притираетесь. Спустя несколько минут выполняйте аналогичные действия с другими буквами.

Последним этапом станут попытки рассмотреть за буквой белый фон. Мысленно проникните через написанное и рассматривайте первичную поверхность. При этом буква либо цифра станет будто исчезать иди двигаться в сторону  – это называется челночным движением. Закончив мероприятие, закройте глаза и мысленно повторите процедуру, расслабляясь между подходами пальмингом и проходя все буквы и строки. На полный цикл потребуется около получаса.

Существуют и другие комплексы упражнений, чтобы улучшить зрение близоруких глаз. Не ждите, что получите результаты после первого занятия. Манипуляции достаточно сложные, и требуют терпения, внимательности и старания. Но со временем вы увидите положительную динамику. Также помните, что комплекс упражнений, равно как и другие меры терапии, должен подбирать врач. Важно придерживаться всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями при близорукости.

Видео-упражнения для лечения близорукости

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у.

Упражнение первое.

Для того чтобы провести это простое, но очень эффективное упражнение вам необходимо быстро моргать на протяжении десяти секунд, сосредоточив внимание на любом предмете. По истечении указанного времени нужно закрыть глаза на пару минут, а потом снова повторить упражнение. Количество повторов: от двух до пяти.

Упражнение второе.

Для выполнения этого упражнения вас следует ровно сесть и крепко зажмуриться на пять — десять секунд. После этого нужно открыть глаза и посмотреть по сторонам. Снова сомкните крепко веки. Необходимо повторить упражнение не менее пяти — восьми раз. При этом старайтесь, открывая глаза улавливать точные детали вдали стоящих предметов.

Упражнение третье.

Во время выполнения следующего упражнения для глаз нужно принять такое исходное положение: встаньте прямо, выпрямив спину и расправив плечи. Теперь вытяните перед собой руку и сосредоточьте ваше внимание на палец, который должен оказаться расположен на средней линии лица. Затем, не отводя взгляд от пальца, медленно приблизьте к себе руку. Необходимо повторить всё упражнение после двухминутного отдыха. Количество повторений: от шести до восьми раз.

Упражнение четвёртое.

Необходимо легко нажать на верхнее веко обеих глаз тремя пальцами левой и правой руки, после чего подержать их около пяти секунд, а затем аккуратно отпустить. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх — пяти раз (не забывайте делать между повторами двух — трёхминутный отдых.

Упражнение пятое.

Данное упражнение нужно сделать пять — десять раз подряд. Итак, необходимо поднять как можно выше брови (при этом можно пользоваться руками), после чего старайтесь как можно плотнее сомкнуть веки, при этом, не опуская вниз брови.

Упражнение шестое.

Для выполнения этого результативного упражнения нужно не спеша переводить взгляд с предмета находящегося на полу (например, мяча) на потолок и обратно. При этом очень важно не двигать головой (используются только глаза), она должна быть постоянно фиксирована в одном положении. Рекомендуется повторить это упражнение не меньше восьми раз.

Упражнение седьмое.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо сделать несколько неспешных круговых движений глазами (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Количество повторов: от шести до восьми раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое.

Возьмите себе за привычку, сидя у компьютера иногда закрывать глаза, а затем смотреть далеко в окно. Данное упражнение является прекрасной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости для восстановления зрения. Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости. Комплекс специальных упражнений

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Упражнения для глаз при миопии высокой степени. Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало  прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
2. Регулярность.
3. Постепенное увеличение нагрузки.
4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у. Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

полезная гимнастика для глаз

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
2. Быстро моргать в течение минуты.
3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.

Такая зарядка для восстановления зрения улучшает снабжение глазных структур кислородом и питательными веществами.

Зарядка для глаз по Корбетту

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.

Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.

Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.

Через некоторое время (если каждый день выполнять упражнение) можно будет заметить, что все строчки таблицы на стене лучше видно. В таком случае необходимо вставать от таблицы на 50 см дальше и снова проводить комплекс упражнений для зрения.

Упражнения Уиндолфа

Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).

Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.

Упражнения для глаз по бейтсу. Метод Бейтса: описание, достоинства

Вариантов избавления от офтальмологических трудностей несколько: можно лечить зрение медикаментами, делать операцию или выполнять упражнения.

О последнем варианте знают не все. В противном случае количество клиентов у окулистов сократилось бы в разы. 

Благодаря методу Бейтса происходит:

• улучшение кровообращения;
• восстановление тонуса глазных мышц;
• освобождение от боли в глазах и перенапряжения.

Сначала выполняйте легкие упражнения. Когда сможете их освоить, переходите к усложненным вариантам.

Хотите избавиться от очков и линз? Попробуйте метод Бейтса

Напряжения в психике — ключевая причина проблем со зрением. Из-за психических нагрузок происходит потеря контроля и дискомфорт. В итоге появляются дальнозоркость , косоглазие , астигматизм , близорукость .

Доктор Бейтс считал, что необходимо делать гимнастику, цель которой — тренировать и расслаблять мышцы глаз. Даже очки со временем нужно менять на другие, более мощные. Это свидетельствовало о том, что зрение становится хуже и очки не помогают.

Когда человек некоторое время не носил очки, его зрение заметно улучшалось. Это открытие, которое сделал Бейтс, таково: острота зрения зависит от шести мышц. Они меняют форму глаза и его фокус.

Метод Бейтса — психолого-педагогический, немедицинский. Поэтому этим методом занимаются не офтальмологи, а педагоги и психологи.

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Полная версия гимнастики для глаз – комплексная программа, сочетает методики физического и психологического воздействия. Позиционируется автором и как средство навсегда избавиться от очков, и как способ улучшить общее физическое и психическое состояние.

Включает:

• собственно зарядку;
• работу с таблицами;
• упражнения на расслабление;
• соляризацию.

Нельзя сказать, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным автором методики, многие упражнения были разработаны американским врачом Бэйтсом.

Результат при условии обязательного выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из нескольких этапов.

1. Начало или «пуск» процесса.
2. Восстановление нормальной зрительной функции.
3. Закрепление. Организм адаптируется к нормальному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.

Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на позитивном видении мира. В книгах Норбекова схема гимнастики выглядит так: усилие воли – «мышечный корсет» — вера в победу – победа и успех.

Большое внимание уделяется позвоночнику, как проводнику сигналов к головному мозгу. Гимнастика для глаз наибольшего эффекта достигнет в сочетании с гимнастикой для позвоночника.

Для достижения максимального результата соблюдаются три условия:

• прямая спина;
• улыбка на лице;
• отстранение от текущих проблем.

Серьезные проблемы со зрением предполагают ежедневные занятия по 30-60 минут.

Для снятия усталости глаз разработана «быстрая зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих более 10 минут. Выполняется зарядка 2-3 раза в день.

Основные упражнения для зрения

Основные упражнения для глаз по Норбекову:

1. Взгляд устремлен вперед, мышцы в расслабленном спокойном состоянии. При неподвижной голове глаза подняты максимально высоко. В таком положении проводится мысленная линия сквозь лоб.
2. Похожие упражнения. Глаза опускаются как можно ниже, в таком положении линия проводится сквозь горло. В таком же положении глаза отводятся влево и вправо, а линии идут сквозь левое и правое ухо.
3. «Бабочка» — глазами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
4. «Восьмерка» или «Бесконечность». Глазами очерчивается цифра 8 или знак бесконечности.
5. «Большой круг» или «Циферблат». Глазами «рисуют» циферблат больших часов. Главная цифра на циферблате – 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Главное условие – плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные линии по Норбекову – признак проблем со здоровьем. Диаметр круга с каждой тренировкой увеличивается.

Гимнастика для глаз. Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Помогут ли упражнения для глаз улучшить зрение?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз (йога, метод Бейтса и пр.) или всё это ерунда?

Анонимно

Людмила Панюшкина

Нет научных данных, которые показали бы эффективность зрительной гимнастики в лечении близорукости, дальнозоркости или астигматизма.

Почему гимнастика для глаз неэффективна

Вышеперечисленные заболевания обусловлены несовершенством глазной оптики, в результате чего изображение нечётко фокусируется на сетчатке. Чтобы скорректировать это нарушение, врачи ставят перед глазом линзу или проводят операцию, которая меняет преломляющую способность глазной линзы — роговицы.

Никакие упражнения не способны исправить неидеальную оптику глаза. Представьте себе фотоаппарат, который мы крутим в руках вправо, влево, вниз, вперёд. Разве это поможет навести фокус? Нет, резкость появится только в результате изменения положения линз в объективе. Точно так же фокусируется наш глаз.

Поэтому не стоит отказываться от коррекции зрения очками или линзами и возлагать большие надежды на зрительную гимнастику. Так вы только отдаляете момент ясного зрения. И если на взрослых это никак не скажется (просто пострадает качество жизни), то у детей несвоевременное назначение очков может привести к задержке зрительного развития и формированию амблиопии — «ленивого глаза». Это расстройство, которое уже не поддаётся коррекции с помощью очков или контактных линз.

Почему многие считают, что гимнастика помогает улучшить зрение

Истории о пользе зрительной гимнастики рассказывают те, чьи проблемы со зрением в основном были связаны с функциональными нарушениями — со зрительной утомляемостью или сухостью глазной поверхности. Но в таких случаях помогли бы правильно подобранные очки или контактные линзы, частые перерывы при работе с ближними объектами и использование увлажняющих капель.

Также во время первичного осмотра офтальмолог или оптометрист может некорректно оценить остроту зрения. Например, если он не провёл специальные тесты на расслабление фокусировочного аппарата глаза (аккомодации), то может ошибиться и предложить пациенту очки или контактные линзы с бо́льшим минусом, чем на самом деле нужно.

Если после этого пациент занимался гимнастикой для глаз, при повторном обследовании лечебный эффект можно приписать ей — хотя на самом деле просто напряжение аккомодации может быть слабее, чем в прошлый раз. Поэтому и минус стал меньше, а гимнастика тут ни при чём.

Когда зрительная гимнастика может помочь

Единственное показание к назначению зрительной гимнастики — недостаточность конвергенции, что приводит к трудностям во время чтения и письма. Это состояние, при котором во время рассматривания ближних объектов плохо согласованы движения глаз.

Зрительная гимнастика не может заменить очки, хоть эта идея и очень заманчива. Если у вас возникли проблемы со зрением, обратитесь к офтальмологу. Он поможет вам подобрать коррекцию или лечение.

Читайте также 🧐

Почему упражнения для глаз при миопии бесполезны

Вы, возможно, натыкались на рекламные баннеры в интернете, которые обещают, что вы сможете навсегда выбросить свои очки, как только купите «клинически доказанную» программу упражнений для глаз. Но факт в том, что при миопии упражнения бесполезны…

Да, есть эффективные программы для коррекции зрения, которые офтальмолог может посоветовать, особенно детям. Но предназначены они совсем для других целей.

Designed by cookie_studio / Freepik

Печальнее всего, что глазная гимнастика из интернета не только не поможет, но и скорее всего усугубит ваши проблемы со зрением, вызвав излишнее напряжение глазных мышц или даже спазмы сосудов.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-glaz/uprazhneniya-na-glaza-pri-blizorukosti/

В чем суть упражнений для глаз при миопии?

Программы упражнений на зрение обычно основаны на серии повторяющихся движений, которые нужно совершать в определенной последовательности. Только вся их клиническая эффективность строится на сугубо субъективных утверждениях, вроде «я теперь вижу лучше» и «мне теперь не нужны очки».

Многие люди действительно не любят их носить, а схемы самостоятельной коррекции зрения обещают избавить даже от ношения контактных линз.

Методика Бейтса по восстановлению зрения

Как бы там ни было, большинство упражнений для глаз при миопии, которые время от времени всплывают на рынке, основаны на одной-единственной системе родом прямиком из начала XX века.

В это время в Нью-Джерси (США) жил офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, который отличался, мягко говоря, нестандартным подходом к лечению глазных болезней. Он-то и предложил некий комплекс ритмических упражнений, напоминающих гимнастические.

Бейтс вообще изобрел много «альтернативного». К примеру, он советовал своим пациентам лечить близорукость «вспышками», в буквальном смысле смотря на сфокусированные лучи Солнца.

Практик псевдомедицины на рубеже XIX – XX веков (Бейтс умер в 1931 году) было великое множество, однако, у них до сих пор есть последователи – одна гомеопатия чего стоит. Так же и методика Бейтса по восстановлению зрения в разных вариантах регулярно всплывает повсюду. Вы наверняка столкнетесь с такими фразами как «естественная коррекция зрения» или даже «йога для глаз». Не сомневайтесь – это все отголоски учения Уильяма Бейтса.

Помогают ли вообще упражнения для глаз улучшить зрение?

Если ответить на этот вопрос коротко, то нет. За последнее столетие был проведен не один десяток клинических исследований, проверяющих на достоверность методику Бейтса и прочих приверженцев так называемого естественного улучшения зрения. Более-менее внятных доказательств так и не было найдено.

Дело в том, что любые офтальмологические заболевания – это следствие структурных проблем глаза, известных как ошибки рефракции. Все они требуют либо ношения очков, либо корректирующих линз.

Designed by Freepik

Если у вас есть одно из них, это означает, что произошли изменения в физической структуре зрачка или роговицы:

1. Миопия (близорукость);

2. Дальнозоркость;

3. Астигматизм;

4. Пресбиопия (распространена среди людей старше 40 лет из-за естественного старения глаз).

Гимнастика заставляет лишь фокусироваться на определенных объектах, однако, ни зрачок, ни роговицу она исправить не в состоянии. Иными словами, упражнения для глаз вообще никак не помогают улучшить зрение.

Почему мой окулист назначает мне гимнастику для глаз?

Теперь вы, вероятно, задались вопросом: почему же врачи иногда назначают упражнения вместо очков или линз? Многие матери возмущаются, мол, окулист вместо очков снова прописывает моему ребенку эту гимнастику.

Дело в том, что при некоторых болезнях, которые мешают нормальной фокусировке глаза, упражнения все-таки работают. Например, при косоглазии «тренировка» глазных мышц поможет обойтись без хирургического вмешательства. У детей они ещё довольно пластичные, чтобы натренировать и таким образом исправить некоторые легкие недостатки.

Однако в случае сильного страбизма или некоторых особенностей болезни (например, синдрома Дуэйна) операции избежать не получится.

Глазная гимнастика также применяется для спортсменов, чтобы научить их быстро фокусировать внимание на нужных объектах.

Короче говоря, упражнения для глаз – это не в полной мере шарлатанство и развод на деньги. Они имеют научное обоснование, но только если речь не идет об исправлении ошибок рефракции.

Какие упражнения делать для здоровья глаз

Люди, как правило, беспокоятся о здоровье своих глаз из-за того, что много времени проводят перед монитором.

К счастью, есть множество маленьких клинически одобренных вещей, которыми можно снять напряжение с глаз. Вот три из них, которые можно применить прямо сейчас, пока вы читаете эту статью:

• Чаще моргать, сидя за компьютером или глядя в экран телефона;

• Каждые 20 минут тренируйтесь «медленному морганию». Медленно закрывайте и открывайте глаза 10 раз подряд;

• Почаще смещайте фокус с экрана. Глядите в окно, на коллег в офисе, осматривайте комнату и т.д.

Другие советы по защите зрения

Так или иначе, никакие упражнения для глаз не помогут при ярко выраженной миопии. Но это вовсе не означает, что вы обречены на потерю зрения, если не «тренируете» глаза. От некоторых серьезных болезней, вроде катаракты или диабетической ретинопатии вполне спасает изменение образа жизни.

1. Откажитесь от курения;

2. Сбросьте лишний вес;

3. Носите солнцезащитные очки летом;

4. Не напрягайте глаза, сидя неподвижно перед монитором или за чтением.

Designed by Freepik

И, конечно, не забывайте проходить ежегодный осмотр у офтальмолога!

Действительно ли упражнения для глаз помогают уменьшить близорукость?

Близорукость — одна из самых распространенных проблем со зрением, с которой сталкиваются люди во всем мире. И хотя генетика и возраст играют роль в прогрессировании миопии, факторы окружающей среды также играют важную роль в развитии миопии.

Упражнения для глаз — как они помогают?

Близорукость можно лечить с помощью корректирующих очков, контактных линз и операции LASIK.

Однако, хотя некоторые люди думают, что упражнения для глаз являются «естественным» методом лечения и могут вылечить близорукость, не так много достоверных исследований, подтверждающих это.Миопия или близорукость возникает, когда ваши глаза имеют удлиненную форму, что, в свою очередь, приводит к неправильной фокусировке световых лучей на сетчатке. Поскольку простые упражнения для глаз не могут изменить основную форму ваших глаз, они не могут лечить близорукость.

Более того, сторонники идеи о том, что упражнения для глаз уменьшают миопию , часто подчеркивают тот факт, что такие упражнения прописаны в терапии зрения для лечения миопии. По сути, терапия зрения — это серия процедур, которые включают упражнения для глаз, с целью исправления конкретных проблем со зрением у детей и некоторых взрослых.Однако сама зрительная терапия является широко обсуждаемой темой, особенно между офтальмологами (врачами) и OD (оптометристами). Большинство офтальмологов считают практику терапии зрения безосновательной, поскольку нет серьезных исследований, подтверждающих ее эффективность. Следовательно, поскольку терапия зрения и упражнения для глаз не имеют научной поддержки, их не следует рассматривать как универсальное лекарство от близорукости.

Однако, хотя доказано, что упражнения для глаз не излечивают миопию, они действительно помогают людям с ослабленными глазными мышцами или перенапряжением глаз от слишком долгого наблюдения за умными устройствами.Следовательно, для людей, образ жизни которых требует долгих часов работы за компьютером, упражнения для глаз могут помочь уменьшить усталость глаз, их сухость и раздражение, боль в шее, спине, плечах из-за неправильной осанки и напряжения глаз, которые могут переживает.

Советы и приемы для облегчения боли

Есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы вышеупомянутые недуги не доставляли вам дискомфорта в течение дня.

1. Мигает. Как бы просто это ни звучало, преимущества моргания часто недооцениваются. Это особенно с учетом того, как мало мы моргаем, когда приклеены к экранам в течение дня. Исследования показали, что мы на самом деле моргаем намного меньше (иногда даже примерно на реже), когда пользуемся компьютером! Мигание меньше вызывает сухость и раздражение глаз, так как слезы испаряются быстрее, когда мы не моргаем. Простым решением этой проблемы было бы делать перерыв каждые 15 минут или около того, чтобы сосредоточиться на более частом моргании.
2. Правильное освещение . Работа за компьютером в комнате с резким освещением может вызвать напряжение глаз и усталость. Простой способ решить эту проблему — заменить яркие люминесцентные лампы торшерами. Если естественный свет, проникающий через окна в рабочее пространство, слишком яркий, закройте жалюзи, чтобы глаза не напрягались.
3. Минимизация бликов экранов компьютеров и очков. Как и в случае с резким освещением, блики от ваших устройств также могут вызвать утомление глаз.Сведите к минимуму блики от экранов вашего компьютера, установив антибликовый экран. Если вы носите очки, подумайте о покупке очков с антибликовым (AR) покрытием.
4. Упражнения для глаз . Когда мы слишком долго смотрим на свои цифровые устройства, наши глаза могут уставать и напрягаться. Важно отвести взгляд от наших экранов и сделать перерыв в цифровых технологиях. Простое практическое правило, которому следует следовать, — это правило 20-20-20: каждые 20 секунд делайте перерыв в работе с устройствами и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд.В течение дня вы можете выполнять множество других упражнений для глаз, которые помогут расслабить глазные мышцы. Суть в том, что важно время от времени делать перерыв, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и сильными.

Насколько эффективны упражнения для глаз при близорукости?

По сути, научно не доказано, что упражнения для глаз излечивают или даже уменьшают миопию. Однако они могут помочь уменьшить усталость и напряжение глаз, а также боль в теле, вызванную слишком долгим пристальным взглядом на наши экраны.В долгосрочном плане забота о глазах не только помогает сохранять бодрость в течение дня, но также может способствовать общему состоянию здоровья. Так что помните, лечение этих драгоценных органов прямо сегодня имеет большое значение в будущем!

8 лучших упражнений для глаз для лечения астигматизма

Астигматизм — очень распространенное заболевание глаз, которое влияет на ваше зрение. Поражаются мышцы вокруг глаз, что вызывает чрезмерную нагрузку на роговицу. Из-за этого напряжения роговица теряет форму, что, в свою очередь, вызывает нечеткое зрение.Другие симптомы астигматизма включают двоение в глазах, напряжение глаз, раздражение глаз и головные боли.

Астигматизм может быть превалирующим при рождении или быть результатом травмы, врожденных состояний или операции на глазах. Это условие может очень раздражать, так как усложняет простую задачу, например чтение книги. Однако есть естественные способы лечения астигматизма, и один из них — упражнения для глаз.

Преимущества упражнений для глаз при астигматизме

Это может показаться невероятным, но это правда.Известно, что упражнения для глаз лечат астигматизм. Как и другие мышцы нашего тела, наши глазные мышцы работают по простой логике; вам нужно их использовать, иначе вы их потеряете. Поэтому очень важно поддерживать активность глазных мышц в течение дня. Если просто смотреть прямо на экран компьютера или на дорогу впереди во время вождения, мышцы не задействуют весь их потенциал. Необходимы дополнительные упражнения для глаз. Ниже приведены некоторые преимущества упражнений для глаз:

• Они помогают снизить стресс.
• Укрепляют глаза и расслабляют глазные мышцы.
• Они улучшают зрение со временем или всего за 1–4 недели.

Ниже приведены 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома для лечения астигматизма.

Упражнение 1. Расслабление прямой мышцы живота
Преимущество: Это упражнение расслабляет прямые мышцы, что снижает нагрузку на роговицу, а также укрепляет мышцы вокруг глаз. Делать это нужно от 2 до 4 раз в день.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Положите большой палец на нос под углом 90 градусов.
2. Переместите его по часовой стрелке в положение «12 часов». Подержите там 2-3 секунды, а затем верните обратно. Убедитесь, что ваши глаза следят за большим пальцем.
3. Теперь переместите большой палец в положение «1 час», удерживайте его в течение 2-3 секунд и верните в исходное положение (угол 90 градусов).
4. Повторите это для всех позиций часов.
5. Не забывайте правильно дышать во время этого упражнения.

Упражнение 2. Массаж глаз

Выгода: Это упражнение восстанавливает форму роговицы.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Закройте глаза и приложите по два пальца к каждому веку.
2. Слегка надавливая, медленно перемещайте пальцы круговыми движениями сверху вниз и справа налево.
3. Двигайте пальцами как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.
4. Повторяйте это 10–15 раз, 2–4 раза в день.

Упражнение 3. Чтение
Польза : Это упражнение помогает снять напряжение и давление, вызванные астигматизмом, и его необходимо выполнять 2–4 раза в день.

Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Вытащите книгу.
2. Поместите объект рядом с ним. Прочитав абзац из книги, сосредоточьтесь на объекте.
3. Продолжайте делать это, пока ваши глаза не начнут чувствовать усталость.

Упражнение 4: Перерыв в зрении
Выгода: Это упражнение снимает давление и напряжение глаз.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Отдохните от письма, чтения или просмотра компьютера.
2. Сфокусируйтесь на других объектах на расстоянии не менее 20 секунд
3. Повторяйте это упражнение как можно больше раз в день.

Упражнение 5. Наклон головы
Выгода: Это упражнение помогает экстраокулярным мышцам регулировать силу, которую они оказывают на глазное яблоко.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Посмотрите в зеркало, чтобы узнать, не наклоняете ли вы голову набок.
2. Каждый день проводите время, сознательно пытаясь наклонить голову в противоположном направлении.

Упражнение 6 . Йога для глаз

Преимущество : Это упражнение укрепляет глазные мышцы, обостряет фокусировку и улучшает зрение.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Держите осанку прямо.Встаньте, сядьте на стул или на пол.
2. Закройте глаза, дышите, концентрируясь на глазах.
3. Начните медленно двигать глазами из стороны в сторону.
4. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Упражнение 7 . Мигает
Преимущество : Мигание сохраняет глаза влажными, что позволяет лучше сосредоточиться. Это также снижает нагрузку на глаза, сохраняя их свежими.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Установите таймер на 2 минуты.
2. Мигает каждые 3-4 секунды.
3. Делайте это упражнение не менее 4 раз в день.

Упражнение 8 . Рисунок 8

Преимущество : Это упражнение помогает вашим глазам восстановить силу и стать более гибкими.
Упражнение должно быть выполнено в следующие шаги:

1. Посмотрите на расстояние 10 футов от глаз.
2. Представьте себе число 8.
3. Двигайте глазами по фигуре 2 минуты.
4. Сделайте то же в обратном порядке в течение 2 минут.

Каждое упражнение, упомянутое выше, предназначено для уменьшения напряжения и давления на глазные мышцы. Ежедневное выполнение этих упражнений уменьшит симптомы и, в конечном итоге, вылечит астигматизм. Обязательно проконсультируйтесь с окулистом, чтобы узнать, подойдут ли вам эти упражнения.

Могут ли упражнения для глаз улучшить зрение? | Факты об упражнениях для зрения

Вы знаете, что физические упражнения полезны для вашего тела, но следует ли выполнять упражнения для глаз? Существует много видов упражнений для глаз, но не все из них доказали свою эффективность.Разберемся, какие упражнения для глаз можно делать, а какие нельзя.

Что такое упражнения для глаз и для чего они нужны?

Упражнения для глаз обычно выполняются путем задействования глазных мышц, чтобы изменить фокус вашего зрения. Ортоптические упражнения — это упражнения для глаз, которые назначает глазной врач-ортоптик. Доказано, что эти специализированные упражнения эффективны при лечении определенных заболеваний глаз, таких как двоение в глазах (диплопия) и амблиопия (широко известная как «ленивый глаз»).Надежный источник Лечение диплопии Rom J Ophthalmol Перейти к источнику ¹

Быстрый поиск в Интернете обнаружит многие типы упражнений для глаз, такие как метод Бейтса, которые претендуют на лечение аномалий рефракции, таких как миопия (близорукость) или дальнозоркость (дальнозоркость). Сторонники этого вида терапии зрения утверждают, что вы можете избавиться от необходимости в очках, если будете усердно выполнять упражнения для глаз. Однако нет никаких клинических исследований или надежных доказательств, подтверждающих эти утверждения, и офтальмологи в целом согласны с тем, что очки, контактные линзы или глазная хирургия являются единственными эффективными методами коррекции зрения.Надежный источник Могу ли я улучшить зрение естественным путем с помощью упражнений, чтобы не носить очки или контактные линзы? & Упражнения для глаз для улучшения зрения? Американская академия офтальмологии и попечители Колумбийского университета в городе Нью-Йорк Перейти к источнику ^{2, 3}

Упражнения для глаз для предотвращения напряжения глаз

Симптомы перенапряжения глаз включают головные боли, светочувствительность и сухость, покраснение, жжение или зуд в глазах.Продолжительное использование компьютера и экранное время могут вызвать утомление глаз. Это состояние может быть неудобным, но оно легко устраняется изменениями образа жизни, и это тот случай, когда упражнения для глаз могут помочь. Упражнение для глаз, которое обычно рекомендуется окулистами для предотвращения или лечения перенапряжения глаз, называется 20-20-20. Просто каждые 20 минут давайте глазам передышку, отводя взгляд от экрана и фокусируясь на чем-то на расстоянии около 20 футов, по крайней мере, на 20 секунд. Надежный источник Напряжение глаз Клиника Майо Перейти к источнику ⁴

Можно ли предотвратить или вылечить пресбиопию с помощью упражнений для глаз?

Пресбиопия — это естественная потеря зрения вблизи, которая возникает из-за изменения хрусталика с возрастом; Многие люди начинают испытывать возрастную потерю зрения вблизи примерно в возрасте 40 лет.Надежный источник Что такое пресбиопия Американская академия офтальмологии Перейти к источнику ⁵ Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, имеет смысл добавить упражнения для зрения в свой распорядок здоровья. Упражнения для предотвращения перенапряжения глаз — полезная привычка, если вы проводите много времени перед экраном, но упражнения для глаз не улучшат симптомы пресбиопии. Надежный источник Краткое описание упражнений для глаз Издательство Harvard Health Publishing Перейти к источнику ⁶ Очки для чтения — самый популярный способ лечения пресбиопии, но вы можете поговорить со своим окулистом о других клинически подтвержденных методах лечения пресбиопии, если вам не нравится внешний вид или беспокойство читателей.

¹ Даниэла Адриана Илиеску, Кристина Михаэла Тимару, Николае Алексе, Елена Госав, Алгерино Де Симоне, Мехди Батрас и Корнел Стефан. Лечение диплопии. Rom J Ophthalmol. 2017 июль-сентябрь; 61 (3): 166–170.
² Американская академия офтальмологии. Могу ли я улучшить зрение естественным путем с помощью упражнений, чтобы не носить очки или контактные линзы? https://www.aao.org/eye-health/ask-ophthalmologist-q/exercise-refractive-errors Проверено 18 октября 2019 г.
³ Попечители Колумбийского университета в Нью-Йорке.Упражнения для глаз для улучшения зрения? https://goaskalice.columbia.edu/anseled-questions/eye-exercises-improved-vision Доступно 18 октября 2019 г.
⁴ Mayo Clinic. Зрительное напряжение. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397 По состоянию на 18 октября 2019 г.
⁵ Американская академия офтальмологии. Что такое пресбиопия? https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-presbyopia По состоянию на 18 октября 2019 г.
⁶ Harvard Health Publishing.Краткое описание упражнений для глаз. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises По состоянию на 18 октября 2019 г.

Упражнения для глаз — Упражнения для глазных мышц

Тренировка нужна не только телу, но и глазам!

Здоровье глаз так же важно, как и все остальное, поэтому очень важно потренировать глаза людям, у которых может быть близорукость, близорукость и / или астигматизм.

Ознакомьтесь с этими 6 легкими упражнениями для глаз, которые, как известно, улучшают зрение и помогают расслабить глаза.

1. Мигает

Мигание — это простой способ сохранить глаза свежими и помогает им дольше сосредотачиваться. Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они на чем-то сосредоточены. Каждый раз, когда вы моргаете, ваши глаза погружаются в кратковременный период темноты, что помогает сохранить глаза свежими и выводит предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

2. Цикл восьмерки / бесконечности

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение поможет вам увеличить гибкость ваших глаз.

Как практиковать «восьмерку»:

1. Представьте себе гигантскую восьмерку (8) перед вами примерно в 10 футах от вас.
2. Теперь поверните восьмерку на бок.
3. Медленно очертите глазами восьмерку.
4. Делайте это в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в другом в течение нескольких минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение.

Как практиковать «фокусировку на близком и дальнем расстоянии»:

1. Сидя или стоя, поместите большой палец на расстоянии примерно 10 дюймов перед собой и сфокусируйтесь на нем.
2.Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще на расстоянии 10–20 футов перед вами.
3. Делайте глубокие вдохи между фокусировкой на большом пальце и на объекте на расстоянии 10-20 футов от вас.

4. Масштабирование

Это упражнение является очень эффективным упражнением на фокусировку глаз, в котором вам нужно постоянно регулировать длину вашего фокуса. Это также помогает укрепить глазные мышцы.

Как практиковать «Масштабирование»:

1.Сядьте в удобное положение.
2. Вытяните руку большим пальцем в положении автостопа.
3. Сосредоточьте внимание на большом пальце, когда рука вытянута.
4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, фокусируясь так, чтобы он оказался примерно на 3 дюйма перед вашим лицом.
5. Теперь снова отведите большой палец в сторону, пока рука полностью не вытянется.
6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

5. В мире

Важно растянуть глазные мышцы, чтобы предотвратить пресбиопию, которая может произойти, когда эластичность вашего глаза ухудшается из-за отсутствия движения глаз, что затрудняет фокусировку на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Как практиковать «Вокруг света»:

1. Сядьте в удобное положение или стойте в месте, где нет движения.
2. Закройте оба глаза или оставьте их открытыми, следя за тем, чтобы ваша голова не двигалась при выполнении следующих движений глаз.
3. Посмотрите вверх и удерживайте 3 секунды, затем посмотрите вниз и удерживайте еще 3 секунды. Если ваши глаза открыты, подождите, пока ваши глаза не сфокусируются на объекте, прежде чем переходить к следующему упражнению для глаз.
4. Посмотрите вправо как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, затем посмотрите влево как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд.
5. Посмотрите в верхний левый угол и удерживайте в течение 3 секунд, а затем посмотрите в верхний правый угол и удерживайте в течение 3 секунд.
6. Поверните глазное яблоко 2 раза по часовой стрелке, а затем 2 раза против часовой стрелки.

6. Пальминг

Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и дает глазам необходимый отдых.

Как практиковать «пальминг»:

1.Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или положив локти на колени.
2. Положите обе руки на глаза так, чтобы чашечка ладони закрывала глаза, пальцы на лбу, а пятка руки лежит на скуле.
3. Убедитесь, что вы можете свободно моргать и не слишком сильно давите на глаза.

Palming дает вам возможность дать отдых вашему разуму и глазам на несколько минут за раз.Это может показаться не слишком большим упражнением, но оно может иметь большое значение в вашем рабочем дне, если вы остановитесь на несколько минут и выполните это упражнение.

Дополнительные упражнения для глаз можно найти на сайте: http://www.wikihow.com/Exercise-Your-Eyes

.

Ознакомьтесь с другими упражнениями для глаз, такими как этот 5-ступенчатый массаж, чтобы облегчить усталость глаз!

Упражнения для глаз для улучшения зрения и здоровья глаз

Считаете ли вы свое здоровье и зрение как должное? Большинство из нас в некоторой степени так и поступает, не осознавая, насколько сильно мы полагаемся на свое зрение, пока не столкнемся с проблемой, которая влияет на нашу способность ясно видеть.Тем не менее, здоровье глаз так же важно, как ваше общее здоровье и благополучие, и мы должны убедиться, что уделять время заботе о глазах является таким же приоритетом, как правильное питание или регулярные упражнения. Вы можете удивиться, узнав, что не только наше тело может получить пользу от частых упражнений. У наших глаз есть мышцы, которые их обслуживают, и они могут стать жесткими и болезненными, если мы недостаточно ими пользуемся. К счастью, есть упражнения, которые помогут нам с комфортом пользоваться глазами.В процессе мы потенциально можем повысить нашу продуктивность, устранить любые головные боли, которые мы испытывали, и сохранить ясность зрения и здоровье глаз.

Вот некоторые из лучших упражнений для глаз, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое зрение и улучшить общее состояние здоровья и состояние глаз.

Мигание

Это может показаться действительно очевидным, но моргание — самый простой и эффективный способ сохранить ваши глаза свежими, внимательными и способными сосредоточиться.К сожалению, многие из нас проводят много времени, глядя на цифровые устройства, которые, естественно, заставляют нас моргать реже, чем следовало бы. Это может способствовать возникновению глазных заболеваний, таких как синдром сухого глаза, синдром компьютерного зрения и напряжение / утомляемость глаз. Когда вы моргаете, ваши глаза быстро восстанавливаются, чтобы принять новую информацию. Чтобы выполнить упражнение на моргание, быстро моргните 10-15 раз, затем осторожно закройте глаза на 30 секунд, прежде чем повторить.

Масштабирование

Масштабирование — это эффективное упражнение по фокусировке глаз, которое заставляет вас регулировать длину вашего фокуса, тем самым укрепляя глазные мышцы.Сядьте на стул, вытяните руку так, чтобы большой палец смотрел вверх. Затем постепенно сгибайте руку и приближайте ее к глазам. Это заставит ваши глаза приспособиться к фокусировке. Вы можете повторить это упражнение несколько раз, но не переусердствуйте, иначе у вас могут заболеть глаза.

Infinity Looping

Это упражнение разработано для увеличения гибкости ваших глаз и особенно полезно для людей, страдающих близорукостью или астигматизмом. Как и следовало ожидать, он включает в себя движение ваших глаз по узору, «отслеживающему» символ бесконечности, который представляет собой восьмерку, лежащую на боку.Представьте себе гигантский символ бесконечности на стене перед вами. Используя только глаза, обведите рисунок очень медленно, чувствуя, как движутся ваши глазные мышцы. Повторить до 5 раз. Затем расслабьте глаза на минуту и ​​повторите, но прослеживая это в другую сторону, чтобы глаза совершали противоположные движения.

Пальминг

Пальминг исключительно хорош для снятия напряжения и напряжения глаз. В идеале вы должны сидеть за столом или письменным столом, опираясь на него локтями, а обе руки должны быть расположены так, чтобы чашка ладони закрывала глаза.Пальцы должны прилегать ко лбу, а пятка руки — к скулам. Держите глаза открытыми и убедитесь, что вам удобно моргать. Посидите так несколько минут, чтобы глаза могли расслабиться и расфокусироваться.

Закатывание глаз

Закатывание глаз — это то, что многие из нас делают инстинктивно, если мы чувствуем себя неудовлетворенными. Тем не менее, это также отличное упражнение для ваших глаз, поскольку оно полностью их растягивает — что-то, что может помочь противодействовать пресбиопии — состоянию, при котором глаза становятся менее гибкими с возрастом, а зрение ухудшается.Когда вы закатываете глаза, делайте это по часовой стрелке очень медленно. Затем повторите то же самое, но задержите взгляд на несколько секунд в каждой позиции: север, восток, юг и запад. Затем повторите оба шага против часовой стрелки.

Это пять наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения зрения и здоровья глаз. Для получения дополнительных советов и поддержки при выполнении этих упражнений свяжитесь с нашими офтальмологами, которые будут рады вам помочь.

Еда и упражнения для профилактики и лечения близорукости.Что спрашивают родители

Близорукость или миопия — заболевание неприятное. Это ставит под угрозу зрение и причиняет неудобства ребенку, требуя от него / него ношения очков или линз. Кроме того, при тяжелой миопии она может вызвать различные серьезные осложнения, такие как отслоение сетчатки.

По всем этим причинам родители хотят предотвратить близорукость или близорукость у своих детей и часто задают этот вопрос.

«Могу ли я предотвратить близорукость у ребенка?»

Близорукость или близорукость — проблема, которая часто встречается у детей.Раньше это было ограничено несколькими детьми в классе. Но за последние несколько лет число детей, страдающих близорукостью, неуклонно росло, так что теперь большое количество детей в каждом классе носит очки, потому что они страдают близорукостью.

Можно ли предотвратить близорукость или близорукость?

Детский офтальмолог д-р Анируд Сингх говорит «Да, в некоторой степени можно предотвратить миопию»

Невозможно предотвратить наследственную миопию, но легкую миопию, вызванную неправильным образом жизни, определенно можно предотвратить, если вести более здоровый и сознательный образ жизни.

Когда можно предотвратить близорукость?

Близорукость, вызванная чрезмерным использованием близких устройств, таких как мобильные телефоны, планшеты или iPad, можно предотвратить. Даже после того, как миопия возникла — если она умеренная и если причиной миопии является использование близоруких устройств — ее можно до некоторой степени обратить вспять (см. Рис. 1). ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Что вы можете сделать, если хотите вылечить близорукость или близорукость у своего ребенка?

1. 1. Соблюдайте сбалансированную диету
      Очень важно придерживаться диеты, богатой витамином А и витамином С.Все зеленые листовые овощи, все желтые и апельсины определенно помогают. Однако это помогает лишь до определенной степени. Есть родители, которые приходят к нам и говорят: «Если я буду давать ребенку морковный сок каждый день, он полностью его вылечит?» Ответ — нет.» Морковный сок не собирается убирать силу все вместе. Но в какой-то степени это поможет — поэтому обязательно давайте ребенку сбалансированное питание.
      Прочтите также Индийский план питания «Советы занятым мамам по сбалансированному здоровому питанию и тыквенному супу»; Гарантированно станет любимцем вашего ребенка
   2. Ограничьте использование близких устройств
      Если ваш ребенок любит играть на мобильном телефоне, iPad или компьютерах — ограничьте использование.Сокращение времени, которое ребенок тратит на занятия рядом, в определенной степени помогает.
      Также прочтите: «Глаза портятся, когда вы пользуетесь мобильным телефоном и смотрите телевизор?» и Как уменьшить экранное время для малышей
   3. Позвольте ребенку выйти и поиграть
      Исследования показали, что дети, которые играют на солнце хотя бы полчаса в день, имеют меньше шансов на развитие близорукости. Дети, которые просто сидят в помещении и смотрят телевизор, работают на компьютере или на iPad, имеют больше шансов на развитие близорукости
   4. Не заставляйте своего ребенка учиться много часов
      Из-за огромного количества домашних заданий, которые дети получают в настоящее время, им приходится проводить много времени за чтением книг или использованием компьютера.В том, что касается домашних заданий и учебы, выхода нет, поэтому — позвольте ему делать перерывы. Каждые 30 или 45 минут позволяйте ему делать перерыв примерно на 5-10 минут.

Индивидуальный план здорового индийского еженедельного питания

Могут ли упражнения для глаз уменьшить или вылечить близорукость?

Доктор Анируд говорит: «Упражнения для глаз мало помогают. Но в очень легких случаях, когда мощность действительно возникла из-за напряжения глаз из-за длительного чтения или использования близких устройств, упражнения определенно помогут.”

Какие упражнения улучшают близорукость или близорукость?

1. 1. 1. Попросите ребенка сделать перерыв на случай, если он подолгу выполняет какую-нибудь работу, например, читает или работает с устройством.
      2. Каждые 25-35 минут — попросите его посмотреть на изображение, находящееся подальше. Он / она может прочитать таблицу, висящую на далекой стене.
      3. Попросите его / его встать из-за стола, пройтись 5-10 минут, а затем вернуться к своей работе.Это тоже упражнение для глаз.
      4. Выполняйте упражнения с карандашом. Это помогает детям с проблемами конвергенции или тем, у кого слабые глазные мышцы. Упражнение называется отжимание карандашом. Дайте ребенку карандаш. Дайте ему посмотреть на кончик карандаша — поднесите его ближе, пока он не сфокусируется на одной точке. Потом снова убери. Можно делать это за 5-10 минут.

Эти упражнения и другие меры, перечисленные выше, помогают в определенной степени снизить нагрузку на глаза.Это простые вещи, которые вы можете сделать для лечения близорукости или близорукости у ребенка

Если вы нашли эту статью полезной — прикрепите ее для дальнейшего использования

Как предотвратить миопию у детей

Как улучшить близорукость (миопию) естественным путем | Д-р Сэм Берн

13 марта 2018 г. — Близорукость (близорукость)

Привет, ребята, мы с доктором Сэмом сегодня отправляемся в отличный поход. Я примерно в 20 милях к юго-востоку от Санта-Фе в пустыне.Кадр, который я показал вам в начале этого видео, был пиком Лохматого.

Что вызывает близорукость (миопию)?

Я хочу поговорить о прогрессирующей близорукости. Близорукость — это ухудшение зрения, и я получил ряд вопросов от людей, которым интересно узнать, действительно ли вы можете улучшить близорукость по мере взросления. Им сказали, что с возрастом ваши глаза только ухудшаются, и вы ничего не можете сделать с точки зрения близорукости.

Итак, для начала я хочу процитировать вышедшее исследование, которое было опубликовано в Американской академии офтальмологии в партнерстве с Национальным институтом глаз и Калифорнийским университетом в Дэвисе. В этом исследовании они обнаружили, что почти 10 процентов всех людей с диагнозом близорукость на самом деле имеют состояние, называемое прогрессирующей дегенеративной миопией. И эта конкретная близорукость составляет около минус 6 диоптрий. Это означает, что у вас есть около шести слоев линз, которые они измельчают в одну линзу, которую вы носите — это очень строгий рецепт.Результаты исследования показали, что еще в начале 1970-х годов миопия была диагностирована у 23 миллионов человек. Это число почти удвоилось за 25 лет, так что сейчас более 43 миллионов американцев страдают близорукостью.

Около 10% страдающих миопией имеют это прогрессирующее дегенеративное состояние миопии. Одним из побочных эффектов этой дегенерации является то, что она может привести к так называемой хориоидальной неоваскуляризации.

Итак, сосудистая оболочка глаза — это покрытие глаза, которое защищает сетчатку.Что происходит с хориоидальной неоваскуляризацией, когда у вас прогрессирующая миопия, так это то, что в сосудистой оболочке начинают формироваться нестабильные кровеносные сосуды, которые со временем перемещаются в сетчатку. Это может вызвать кровотечение и кровотечение. Это также может привести к таким вещам, как дыры в сетчатке, дегенерация решетки сетчатки и даже отслоение сетчатки.

Итак, с точки зрения прогрессирующей дегенеративной близорукости, как показало исследование, на самом деле мало что можно сделать для этого, это просто процесс старения.Существует также генетическая предрасположенность, и вы знаете, что в основном это было то, о чем говорится в исследовании.

Близорукость — не ошибка глазного яблока

Так есть ли способ уменьшить или обратить близорукость? Что ж, это вопрос, на который я собираюсь ответить сегодня. Но прежде чем я это сделаю, я собираюсь поговорить о вашей близорукости или близорукости с точки зрения здоровья. Итак, мы хотим обвинить плохое зрение в ухудшении зрения, но, как я уже говорил ранее, когда оно меняет рецепт, это не ошибка глазных яблок, а программирование глазного яблока.Это то, что наш мозг говорит нашим глазам, чтобы они адаптировались к ситуации, в которой мы проходим.

Итак, хотя может быть генетическая предрасположенность, окружающая среда действительно имеет большое влияние на нашу ошибку рефракции, будь то близорукость, дальнозоркость или астигматизм.

Итак, с точки зрения близорукости, поведенческая адаптация, которую люди совершают при близорукости, заключается в том, что они втягивают в себя визуальный мир и размывают расстояние. Это способ защитить себя от того, что что-то выходит из-под контроля в их среде.Глаза напрягаются и втягивают в себя их визуальный мир. С этим может быть связан страх или просто недостаток доверия, поэтому они сужают глаза и поддерживают эту парадигму. Они напрягаются, они втягивают в себя свой визуальный мир, может быть, с этим связан страх или недостаток доверия, поэтому они сужают глаза и поддерживают эту парадигму. В конце концов, они попадают к врачу, и врач часто делает большую работу, проверяя рецепт. Вы начинаете применять этот рецепт, и он фиксирует ваш взгляд на этой напряженности и программировании.В конечном счете, назначение очков для близорукости лечит симптомы, но не устраняет причинные факторы близорукости и со временем увеличивает количество назначенных вам очков. Основная проблема — зрительный стресс при фокусировке с близкого расстояния, но врачи, в том числе и я, обучены избавляться от размытости и давайте исправим

.

Проблема в стрессе вблизи. Но то, чему обучены врачи, включая меня, — это избавиться от синевы и скорректировать удаленную остроту зрения.

Допустим, вы идете на офтальмологический осмотр.Вы сидите в темной комнате и вас спрашивают, чётче ли №1 или №2. Допустим, вы угадали №2 и получили рецепт. Когда вы начинаете носить его, у вас начинают появляться головные боли, головокружение или тошнота. Вы снова идете к врачу, и он говорит, что не волнуйтесь, вы к этому привыкнете. Это заставляет вас больше напрягаться и настраивает ваше зрение. Возможно, появятся цифровые устройства, и вы используете рецепт, рассчитанный на расстояние. Все эти факторы окружающей среды могут со временем ухудшить близорукость.Но я обнаружил, что есть некоторые ключевые принципы, которые вы можете применить, как минимум замедляя свою миопию, а в лучшем случае вы можете обратить миопию.

Я хочу сейчас остановиться на этих принципах, но хочу поделиться своим собственным опытом. Когда я был ребенком, у меня близорукость стала примерно на три диоптрии, а когда мне было чуть больше 20 лет, я действительно встретил холистического офтальмолога и прошел через его процесс, называемый терапией зрения. В ходе этого процесса я узнал, что я действительно напрягал глаза и что мне было трудно использовать глаза вместе.Это создало стрессовую ситуацию, которую я действительно смог обратить вспять с помощью физиотерапии для глаз — терапии зрения. В результате я больше не близорук и не болею более 25 лет. Я хорошо вижу на расстоянии и фокусируюсь на чем-то рядом со мной. Стало очевидным, что моя проблема со зрением — моя близорукость — больше, чем в глазном яблоке. На самом деле это было в моем мозгу, позе, движении, диете и моих эмоциях.

Как естественным образом улучшить близорукость

Если у вас близорукость или более серьезное заболевание, называемое прогрессирующей или дегенеративной миопией, вот несколько протоколов, которые могут помочь:

1. Улучшите свой рацион. Ваша сетчатка имеет одну из самых высоких метаболических потребностей организма, и когда мы начинаем разрабатывать какие-либо нарушения зрения, наша способность питать клетки глаз и поддерживать их метаболические процессы обычно является ошибкой. Глазу нужно много антиоксидантов — я много раз говорил о важности полезных для глаз питательных веществ и продуктов. В частности, было обнаружено, что хром является важным микроэлементом, замедляющим прогрессирующую модель миопии. Другие микроэлементы, такие как селен и магний, также очень важны.Я бы также посоветовал отказаться от воспалительных продуктов, таких как углеводы, сахар и полуфабрикаты. Существует сильная корреляция между уровнем сахара в крови и здоровьем сетчатки.
2. Повысьте уровень глутатиона. Как «главный антиоксидант» глутатион абсолютно необходим для ваших глаз, поскольку он улучшает оксигенацию и гидратацию в глазах. Когда эти процессы отсутствуют, глаза не могут устранять свободные радикалы и убирать накопившиеся метаболические отходы.Улучшение метаболических процессов играет важную роль при катаракте, сохраняя чистоту хрусталика глаза, а также при глаукоме, предотвращая и снимая нарастание давления в глазу. Одна проблема, которую я обсуждал ранее, — хориоидальная неоваскуляризация, — это создание нестабильных кровеносных сосудов, которые создаются как способ уравновесить недостаток питания в сетчатке. Если не принять меры, это может перерасти в кровотечение и даже отслоение сетчатки.
3. Получите информацию о корректирующих линзах, которые вы носите. Я обнаружил, что большинство рецептов слишком сильны для вас, особенно если они используются на цифровых устройствах. Вы можете попросить своего врача дать более слабый рецепт для близорукого чтения или использования цифровых устройств. Если вы используете прогрессивные очки, прогрессивные линзы, невидимые бифокальные очки или даже обычные бифокальные очки, то вы тренируете свои глаза и мозг, чтобы направить свое зрение. Это вызывает еще большую близорукость, а также оказывает сильное давление на макулу. Есть пословица, что чем больше окно, через которое вы смотрите, тем более расслабленными становятся ваши глаза, тем лучше ваше восприятие глубины, лучше ваша память и тем лучше вы обрабатываете информацию.Я бы даже посоветовал использовать более слабые линзы в помещении и сравнить ваши компьютерные очки с очками для дальних дистанций. Большинство считает, что, хотя более слабый хрусталик создает небольшое размытие, глаза на самом деле кажутся гораздо более расслабленными. Со временем ваши глаза улучшают свою гибкость и приспосабливаются к более слабым рецептам.
4. Используйте правило 20/20/20. Смотрите на 20 футов каждые 20 минут в течение 20 секунд. Это может предотвратить зрительный стресс и поддержать гибкость глаз.Вы знаете, что много лет назад было проведено исследование с эскимосами, и они обнаружили, что, как вы знаете, среди населения в целом у эскимосов очень низкий риск развития миопии. Затем они взяли группу эскимосов и отправили их в школу, обучили их и обнаружили, что большинство из них стали близорукими. Поэтому, когда вы много работаете рядом, это вызывает близорукость.
5. Прогуляйтесь на природе. Выйдите на улицу и прогуляйтесь на природе! Он оказывает большое влияние на ваш мозг и отлично подходит для снятия зрительного напряжения в глазах.Многие из нас страдают от природного дефицита из-за всей электроники и технологий, которые удерживают нас в помещении. Когда вы гуляете на улице, это позволяет нам расширить наше зрение, расслабить разум и снять напряжение с глаз и тела.
6. Делайте упражнения для глаз. Не только внутренне, но вы можете использовать упражнения для глаз для снятия зрительного стресса, такие как пальминг, загорание и сканирование. Я бы рекомендовал делать эти упражнения для глаз каждый день, чтобы улучшить кровообращение и снять стресс, который накапливается в глазах.Если вы позволите стрессу накапливаться, вы увеличите близорукость.
7. Найдите врача-офтальмолога. Важно, чтобы ваш основной офтальмолог выступал за подход, основанный на причинах, а не на подходе, основанном на симптомах. Подход, основанный на симптомах, говорит нам, что мы мало что можем сделать, но мы можем продолжать исправлять размытость, одновременно усугубляя основную проблему.

Я оставлю вас с последней мыслью. Даже с возрастом вы можете улучшить свое зрение в любом возрасте! Вам просто нужно иметь формулу и силу воли, чтобы ее придерживаться.

Итак, это мое сообщение на сегодня. Думаю, я вернусь на след. Я хочу поблагодарить вас за настройку. И до следующего раза хорошо позаботьтесь.

Рекомендуется: Протокол упражнений для глаз при близорукости .