Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Таблица продуктов в калориях для похудения: Считать калории для похудения таблица готовых блюд. Как считать калории, чтобы похудеть

Содержание

Как считать калории для похудения?

Как определить дневную норму калорий для похудения и рассчитывать энергетическую ценность блюд?

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона? Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес.

Калория – это единица измерения энергии. 1 ккал равна объему энергии, который затрачивается при нагревании 1 г воды на 1 °C. Килокалория – это 1000 таких единиц.

Внимание! Другими словами, калорийность пищи – это количество энергии, которую сможет получить из нее организм. Отсюда следует, что жир сжигается лишь в том случае, если человек тратит больше энергии, чем потребляет с едой.

Чтобы быстро и устойчиво худеть, нужно сделать всего 3 шага:

  1. Узнать суточную норму калорий, при которой организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые запасы.
  2. Приобрести настольные весы для взвешивания продуктов.
  3. Начать высчитывать калорийность всего съеденного и выпитого.
  4. Завести дневник, чтобы упростить ведение учета.


Как рассчитать калорийность рациона для похудения?

Чтобы узнать свою норму килокалорий для похудения, можно воспользоваться формулой Миффлин-Сан Жеора. Именно ее используют диетологи, разрабатывающие индивидуальные программы для снижения веса.

Формула состоит из трех частей:

  • сперва нужно определить степень своей текущей физической активности и подобрать под нее подходящий коэффициент;
  • потом надо посчитать свой базовый метаболизм – количество энергии, затрачиваемое организмом в состоянии покоя;
  • затем следует перемножить обе получившихся цифры.
Коэффициент активности нужно просто выбрать из списка, учитывая степень интенсивности своих тренировок в спортзале:
  • 1,2 – минимальная или отсутствующая;
  • 1,38 – средняя, 3 дня из 7;
  • 1,46 – средняя, 5 дней из 7;
  • 1,55 – высокая, 5 дней из 7;
  • 1,64 – средняя, ежедневная;
  • 1,73 – высокая, ежедневная;
  • 1,9 – высокая, ежедневная в сочетании с тяжелой физической работой.
Внимание! Базовый метаболизм высчитывается по формуле: вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин). Сперва выполняется умножение, а затем сложение и вычитание.

Рассмотрим на примере, как будет выглядеть расчет для мужчины с такими заданными параметрами: вес – 150 кг, рост – 160 см, возраст – 50 лет. Базовый метаболизм = 150 х 10 + 160 см х 6,25 + 50 х 5 + 5 = 1500 + 1000 + 250 + 5 = 2755.

Осталось умножить значение базового метаболизма на коэффициент активности. Если мужчина из предыдущего примера совсем не занимается спортом, его коэффициент будет равен 1,2. А суточная норма калорий для похудения составит: 1,2 х 2755 = 3306 ккал.

Подсчет калорийности блюд


Зная, сколько килокалорий нужно употреблять, чтобы похудеть, можно начать считать калории в рационе. Прежде всего, следует учесть, что питание должно быть максимально разнообразным. В меню должны присутствовать белки, жиры, медленные углеводы, витамины и минералы. Нужно ограничивать организм в доступных калориях, а не в жизненно необходимых питательных веществах.

Распечатайте для себя таблицу калорийности продуктов. В ней указано количество килокалорий в 100 г пищи. Взвешивайте все компоненты блюд и высчитывайте калорийность, чтобы потом просуммировать и узнать общую энергетическую ценность съеденной порции еды. 
Внимание! Чтобы сэкономить время, готовьте пищу на день заранее. Раскладывайте ее по контейнерам и клейте на них стикеры с обозначением веса и калорийности. Даже если вам захочется съесть половину порции того, что лежит в контейнере, достаточно будет разделить указанную на стикере цифру на 2.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Таблица ккал готовых продуктов. Овощи и зелень. Мучные изделия и сладости.

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Ну, зная это, как он может остановиться? Если вы вернетесь к еде слишком много калорий, вы снова получите вес назад. Несмотря на хромоту этих четырех слов, это на 100% верно. Вы видели, каковы были результаты вашего прежнего образа жизни, верно? Вернитесь к этому, и эти результаты вернутся с ним. То, что должно остановиться в какой-то момент, это сама по себе потеря веса. Когда вы достигнете своего веса, просто подкорректируйте потребление калорий, пока не дойдете до того момента, когда вы будете поддерживать новый вес, на котором вы хотите постоянно оставаться.

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Успешная потеря веса гарантирована

Это ваш новый уровень обслуживания и представляет собой новое количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, чтобы не допустить, чтобы вы оба набирали вес и теряли больше веса. Вы хотите, чтобы вы успешно сбросили вес и не снимали с себя абсолютно никаких проблем? Вы хотите получить гарантированные результаты?

Хлеб и хлебобулочные изделия

Отлично, тогда у меня есть только два заключительные шаги для вас. Все, что вам действительно нужно знать об этом, уже существует и существует уже довольно давно. Он не изменился, и он никогда не изменится. Это никогда не станет легче, оно никогда не станет более трудным.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина 187 Тушеная: 232
Жареная: 384
Свинина 265 Тушеная: 350
Жареная: 489
Баранина 294 Тушеная: 268
Жареная: 320
Куриные грудки 113 Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка
158
Вареные: 170
Жареные: 210
Утка 308 Запеченная: 336
Гусь 300 Запеченный: 345
Яйца 155 Жареные: 241
Вареные: 160
Яичный белок 52 Вареный: 17
Жареный: 100
Яичный желток 322 Вареный: 220
Ветчина 365
Колбаса вареная 250
Колбаса копченая 380
Сосиски 235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Лучшие продукты для похудения

Но, это не то, что кто-либо еще в мире хочет, чтобы вы знали. Если бы вы это сделали, то почему в мире вы бы купили новую книгу диеты в списке лучших продавцов на этой неделе? Почему бы вам не позаботиться о том, чтобы Опра увидела нового гуру потери веса, с которым она собирается взять интервью? Почему бы вам даже пропустить бесконечные статьи и списки «10 секретов потери веса», «20 способов сгладить время на лето», «15 советов по снижению веса», «Как: вставить имя знаменитости здесь:: Потерянный вес».

Если вы знаете, что нет ничего нового, чтобы сказать о потере веса, то вы знаете, что все это, ну, бесполезно. Все это и всегда будет бесполезной ерундой, которая существует не по какой-либо другой причине, кроме как заставить вас смотреть, читать или покупать что-то. Журналам нужно продолжать выпускать новые проблемы. Веб-сайты должны постоянно размещать новый контент. Газеты не будут существовать без новых статей. Книги диеты, вероятно, являются наиболее распространенными книгами, которые можно найти в списках лучших продавцов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

Пусть все эти вещи продолжают существовать и полностью игнорироваться вами. Вероятно, все это может помочь вам. Все, что он действительно делает, это отвлекать, путать и предотвращать. Как вы можете сосредоточиться на своем плане диеты, когда новый, лучший, быстрый, простой диета выдается через день? У них были списки причин, и все это имело смысл.

Это действительно помогает людям сбросить лишний вес, или это дает им повод бросить диету А, Запутаться, купить журнал следующего месяца и узнать о диете С, стать еще более запутанным, а затем отказаться от всего? Прекратите искать новые, лучшие, быстрые и простые способы. Все, что он будет делать, это тратить свое время и силы, пока вес не теряется, потому что вы слишком заняты, глядя вместо «делать».

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Отварные: 95
Кальмары 75 Отварные: 75
Раки 75 Отварные: 75
Карп 45 Жареный: 145
Кета 138 Жареный: 225
Лосось 142 Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ 48 Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай 70 Жареный: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Сельдь 57 Соленая: 217
Шпроты 250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

Больше нечего искать. Это руководство является полной компиляцией всего, что нужно для безопасной, здоровой, продуктивной, свободной, рекомендованной специалистом потери веса. Итак, как вы чувствуете, что знаете все, что вам нужно знать, чтобы ваша цель была достигнута? Теперь перестаньте читать и начинайте делать. Возможна спот-редукция: сокращение мифологических пятен относится к идее «уменьшить» жир из одного определенного «пятна» на вашем теле. Например, идея, что хрустит и сиськи сжигают жир живота, или упражнения на ногах сжигают жир ноги, или упражнения на спине сжигают жир. Вы не можете заставить свое тело терять жир из одной конкретной области, оно может быть потеряно только от тела в целом. Если эти мышцы покрыты слоем жира, они останутся покрытыми до тех пор, пока этот жир не будет потерян. мышцы навсегда. Они станут все сильнее и сильнее, что хорошо. Тем не менее, он ничего не сделал для жирного покрытия этой мышцы. И, хотя мы все называем это «потерей веса», это действительно полная потеря. Итак, если вы сделаете один факт, вы совершите потерю жира. По мере того как вы теряете вес, жир начнет оторваться от вашего тела каким бы то ни было образом, ваше тело генетически предрасположено к потере жира. Может быть, много от ваших ног, может быть, ваших рук или спины, или грудной клетки, или желудка. Упражнения ожоги калорий, которые помогут одному факту. но не сжигать жир в конкретной части тела, которую вы тренируетесь. Итак, чтобы подвести итог, сокращение места невозможно. Любой, кто говорит вам что-то по-другому или просто заставляет казаться, что это возможно, либо глупо, лжет вам, большую часть времени, пытаясь продать вам что-то. Подробнее об этом чуть позже. Употребление в ночное время плохо: миф. Когда-нибудь слышали, что после 9 вечера это плохо. Какое бы время вы не слышали, что это было плохо, после еды, это миф. Вернитесь назад и перечитайте «Один факт». Было ли какое-либо упоминание о времени во всем факте? Потому что время дня, которое вы едите, не играет никакой роли в том, что ваш вес делает. Если вы едите слишком много, вы набираете вес. Неважно, если вы все это едите рано или поздно ночью. Потому что потеря веса, увеличение веса и поддержание веса — все о калориях, а не конкретных питательных веществах. Здоровое питание или нездоровый мусор, слишком много чего-либо будет иметь тот же эффект на ваш вес. Разумеется, разумная разница очевидна. Но, поскольку контроль веса идет, это не имеет значения. Слишком много калорий приводит к увеличению веса. Эти диеты с пристрастием и те, которые им нравятся, требуют, чтобы вы ели только одну пищу в течение определенного периода времени и обещают очень быструю потерю жира Никакая пища не обладает волшебной способностью сжигать жир. В лучшем случае эти диеты могут привести к тому, что человек временно потеряет вес воды. Вернитесь к нормальной диете, и этот вес немедленно вернется. Как будто это даже нужно указать, диета, состоящая всего из одной пищи, приведет к тому, что человек будет испытывать недостаток в разнообразных важных питательных веществах. Однако, поскольку каждый хочет быстро похудеть, бесчисленные продукты и диеты продолжают существовать, заявляя о «быстрых» результатах. Не говоря уже о любых попытках при потере веса быстрее, чем идеальная ставка, может поставить вас под угрозу для некоторых серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, выведите идею «быстрых» результатов из своего разума. Этого не может быть, и его не следует пытаться. в другой. Прежде всего, вот что такое «тон». Тонировка — это когда у вас есть мышцы, а затем есть достаточно мало жира, покрывающего эту мышцу, чтобы она стала видимой. Чем меньше жиров покрывает мышца, тем больше «тонируется». Теперь вернитесь и прочитайте о мифе. Прямо там вы знаете, что высокие повторители или низкие повторы, ни «тонирование» ничего. Они все работают мышцы, а не сжигают жир, покрывающий мышцы. Если вы хотите быть более тонированным или скульптурным или каким-либо другим дурацким прилагательным, о котором вы можете думать, вам нужно потерять больше жира. Если вы делаете 5 повторений из 15 повторений, это не будет иметь значения с точки зрения «тона». Этот продукт должен работать! Это именно то, что они хотят. Они ничего особенного не делают. Они продают этот мусор под видом уменьшения места, который фактически возможен. Как вы уже узнали, это не так. Итак, почему вы должны покупать эти продукты? Если вам нравится тратить деньги на то, что вы можете делать бесплатно на полу, это идеально. Все шутя в сторону, они все одинаково ненужны. Есть и другой простой способ похудеть: Миф Извините, но нет. Не тратьте время на то, чтобы найти какой-то другой «легкий» способ. Взгляд будет тратить ваше время, деньги и усилия на то, чтобы не тратить ваше время, и вам не нужно. Все, что вам нужно знать, здесь, в этом руководстве, бесплатно. Сокращение пятна на самом деле невозможно, как бы вы ни старались. . Из насыщения вашего обеда с хлебом, чтобы побаловать себя любимым сладким удовольствием, углеводы составляют важную часть нашего ежедневного рациона.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы 15 Соленые: 11
Помидоры 20 Соленые: 32
Репчатый лук 43 Жареный: 251
Кабачки 24 Тушеные: 40
Баклажаны 28 Тушеные: 40
Картофель 80 Вареный: 82
Жареный: 192
Печеный: 90
Капуста 23 Тушеная: 47
Соленая: 28
Брокколи 28 Вареная: 28
Морковь 33 Тушеная: 46
Грибы 25 Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква 20 Запеченная:
Кукуруза 101 Вареная: 123
Консервированная: 119
Зеленый горошек 75 Вареный: 60
Консервированный: 55
Зелень 18
Свекла 40
Болгарский перец 19
Редис 16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Обследовав наших членов, а также посетителей нашего веб-сайта, мы получили хорошее представление о том, что именно вы любите есть в своей пекарне. Наша простая диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте хорошо известных продуктов из хлеба, печенья и торта.

Мучные изделия и сладости

Посетители оценили коричневый хлеб как свой любимый номер 6, в то время как участники заняли его 19-е место — возможно, потому, что те, кто придерживается регулярного дневника пищи, знают, что волокно ниже, чем в хлебе из непросеянной муки. Калории в кусочке хлеба: 8 ккал.

Фрукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки 45 Варенье: 265
Сушеные: 210
Груша 42 Варенье: 273
Сушеные: 249
Абрикосы 47 Курага: 290
Бананы 90 Сушеные: 390
Апельсины 45 Цукаты: 301
Мандарины 41 Цукаты: 300
Лимоны 30 Цукаты: 300
Грейпфрут 30 Цукаты: 300
Вишня 25 Варенье: 256
Слива 44 Варенье: 288
Сушеная: 290
Малина 45 Варенье: 273
Клубника 38 Варенье: 285
Смородина 43 Варенье: 284
Крыжовник 48 Варенье: 285
Виноград 70 Изюм: 270
Киви 59 Сушеные: 285
Манго 67 Сушеные: 314
Персики 45 Варенье: 258
Дыня 45 Цукаты: 319
Арбуз 40 Цукаты: 209
Ананас 44 Сушеные: 268
Гранат 52
Авокадо 100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Калории в кусочке хлеба: 28 ккал.

Браун Сэндвич Тонкий, Уорбертон
Калории в 100 г сэндвича. Калории в 2 раза: 8 ккал. Наши посетители любимого печенья, калории на печенье относительно низки на 49 за печенье, хотя жир на 100 г является вторым по величине.

Калории в 100 г чип-чипа. Калории в гроздье: 9 ккал. При втором максимальном количестве калорий на 100 г и самых высоких углеводов, низкий уровень жира, конечно, не означает низкую калорийность! Калории в бисквите: 3 ккал. Пищеварительный — одиннадцатый самый популярный предмет с нашими членами, в то время как посетители нашего сайта предпочитают печенье с шоколадным чипом. Хотя пищеварительная система составляет почти 20 калорий меньше на 100 г, она, как правило, больше, чем куки и имеет более 20 калорий на порцию.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Расчет энергетической ценности на примере овсяных хлопьев «Геркулес»

Калории в пищеварительном тракте: 5 ккал. С 4-м высшим количеством калорий на 100 г, как участники, так и посетители, похоже, осознают, что торт — это удовольствие, а не необходимость, и он не вмешивался. Калории в пироге: 3 ккал. Хорошая старомодная французская палка находится под номером 19 с членами и высоким номером 6 с нашими посетителями. Тем не менее, у него самые высокие калории на одну порцию на 360 килокалорий для небольшого багета.

Калории в багете: 360 ккал. 8-й самый популярный предмет с посетителями и 23-й с нашими участниками, хлеб из зернохранилища — это вкусная альтернатива нормальной муке. Калории в кусочке хлеба: 59 ккал. Назовите это пирогом, назовите это бисквитом, все равно. Яффский торт попал в список наших членов и не присутствовал в избранных наших посетителях. Возможно, это как-то связано с высокой долей углеводов на 100 г, в основном из-за высокого содержания сахара.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Необходимо начать худеть к лету или к выпускному балу? Оказывается, диетическая еда бывает вкусной и полезной, нужно только рассчитать калории. А поможет в этом таблица калорийности продуктов на 100 грамм, а также готовых блюд, скачать которую можно в конце статьи. Килограммы будут уходить без депрессии и голодных обмороков, а питание останется вкусным и полезным.

Диета «Гурман» длится 7 дней. В неё входят специально подобранные блюда, способствующие лёгкому похудению в течение недели. Для наглядности представлена таблица калорийности продуктов для похудения, меню на 7 дней:

Рецепты из диеты «Гурман»

Все блюда диеты удивят сытностью, грамотным подбором продуктов и аппетитным видом. В составе блюд нет соли, сахара, растительных жиров – все эти компоненты задержат на пути к стройной фигуре. Соль потреблять не больше 6 г. в день! Все блюда посыпать зеленью.

Суп с овощами и креветками (4 порции)

Сварить 200 г. мякоти креветок, нарезать и 10 мин. варить морковь, луковицу, 3 картошки. Переложить в тарелку порцию, добавить дольку лимона, зелень.

Творожники

Обезжиренный творог – 250 г. смешать с 1 яйцом и 2 ст. ложками муки. Сделать из массы колбаску 6-7 см в диаметре, разделить на 1,5 см. по толщине лепёшки. Готовить в духовке или на антипригарной сковородке с закрытой крышкой. Украсить йогуртом.

Таблица калорийности продуктов для похудения меню предлагает разнообразное. Не стоит пугаться, что диета станет тяжёлым испытанием для организма, а пресные блюда приведут к депрессии.

Заливной говяжий язык

Желатин растворить в 1 стакане воды 1,5 ч. л., подогреть, не кипятить! Остудить. Вылить немного в форму, выложить ломтики 100 г. языка варёного, украсить зеленью и 15 г. варёной моркови, сверху долить остатки желе. Форму на холод. Перед подачей опустить её в тёплую воду на пару секунд, перевернуть в тарелку.


Банановый фреш (1 порция)

Полстакана молока смешать с 50 мл свежего сока апельсина, 1 бананом. Взбить в блендере. Готово!

Многие думают, что замена жирных продуктов фруктами, способствует сжиганию жира и поможет быстро похудеть. Однако фрукты содержат много сахара, который отнюдь не диетический продукт. Таблица калорийности фруктов подскажет, какие фрукты и в каких количествах лучше употреблять для уменьшения лишних килограммов.

Салат свекольно-ананасовый по-фински

Нарезать 40 г. ананаса и 60 г. свеклы, заправить йогуртом (3,2 % жирности).

Для быстрого похудения необходимо ежедневно и заносить данные в блокнот. Это способствует успеху в борьбе с лишними килограммами. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. Не растеряться в цифрах поможет таблица калорийности продуктов на 100 грамм (белки, жиры, углеводы).

Жиры более калорийны, чем белки и углеводы, поэтому употребление масла, шоколада, жирного мяса необходимо избегать при похудении. Продукты, содержащие много воды, не так активно способствуют увеличению веса. Чем больше воды в крупе, бобовых, овощах, тем менее они калорийны. Также на энергетическую ценность продуктов влияет наличие клетчатки в большей или меньшей степени.

Клетчатка мешает хорошо усваивать и, тем самым, откладывать жир организму. Вот почему принято перед едой употреблять овощной салат. Он способствует быстрому насыщению и предупредит обжорство. Лучше перебрать с квашеной капустой, огурцами и зеленью, чем переесть за трапезой основных блюд. Таблица калорийности фруктов и овощей:


При соблюдении диеты следует учитывать не только калорийность продуктов, но и потерю витаминов в процессе их приготовления, хранения и обработки. Например, некоторые продукты в варёном виде более калорийны, чем в виде сыром, так как при варке нарушается клетчатка. Чтобы узнать, сколько калорий содержит суп или второе блюдо, нужно взвесить все продукты из состава. Облегчит задачу таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм полная версия, скачать которую можно в конце статьи.

Привести к быстрому насыщению поможет частое употребление кофеиносодержащих напитков. Если у человека нет проблем с почками или сердцем, то следует увеличить потребление жидкости для быстрого сброса веса. Объём калорий в разных напитках будет указывать таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения.

Иногда, чтобы рассчитывать калорийность продуктов, таблица на 100 грамм, для похудения, готовых блюд не всегда может оказаться под рукой. Поэтому следует запомнить несколько простых рекомендаций:

  • Овощей класть в 3 раза больше мяса.
  • Сырые овощи менее калорийны, чем варёные.
  • Избегать колбасных и мучных изделий: жира в них 30-50 %.
  • Картофель, макароны, крупы, не увеличат вес, если употребить их без масла.
  • Крупы и макароны следует немного не доварить.
  • Коричневый рис предпочтительнее белого.
  • Фруктовые соки увеличивают вес, даже если не содержат сахар.

В некоторых случаях, когда понадобится подсчитать калорийность продуктов, таблица на 100 грамм для похудения может отсутствовать. В ресторане или самолёте нужно вспомнить эти простые советы и не нервничать по пустякам.

Женская потребность в калориях составляет 1200 в день . Если начать голодать, то организм тут же расценит дефицит энергии, как сигнал к накоплению жировых запасов впрок. Расщеплять жиры он будет меньше, зато отыграется на мышечной ткани, что недопустимо при похудении. Таблица калорийности продуктов на 100 грамм предотвратит затруднения при подсчёте энергетической ценности блюд и поможет совместить приятное с полезным: вкусно есть и быстро худеть.

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

  • Белокачанная капуста.

  • Цветная капуста.

  • Брокколи.

  • Сельдерей.

  • Помидоры.

  • Огурцы.

  • Сладкий перец.

  • Спаржа.

  • Шпинат.

  • Чёрная редька.

  • Редис.

  • Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

  • Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

  • Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

  • Абрикос.

  • Яблоки.

  • Сливы.

  • Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

  • Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

  • Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

  • Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

Здоровая 7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудания

Южно-индийская еда восхитительна! Волшебный аромат листьев карри, звук лопающихся горчичных зерен, ореховый чатни с идеально приготовленными дошами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки. Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками.Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму диеты в Южной Индии для похудения, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

Перед этим вы должны сделать следующее…

Что нужно сделать перед тем, как перейти на новую южно-индийскую диету

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше кровяное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть. вообще, и если да, то зачем. Это поможет вам сделать следующее.

  • Запишите свою цель по снижению веса

Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например, «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

Ну, это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

  • Сохраняйте реалистичные цели по снижению веса

Можно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты неспроста называют модными. Лучше всего медленно похудеть — это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет вам сосредоточиться.

И последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

Заполните холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Подробнее об этом мы поговорим позже в статье. Теперь вы готовы начать новую и пересмотренную диету. Ну вот!

7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудения

День 1 (1500 калорий)

Питание

Что есть

Раннее утро (6:00 a.м.)

1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом

Завтрак

(7:00 утра)

3 пшенных идлиса + 1 миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая

Середина утра

(10:00 утра)

1 среднее яблоко или маленькая миска винограда

Обед

(12: 30-1: 00 п.м.)

2 шарика раги + овощное карри + 1 стакан расама + 1 стакан пахты

После обеда

(15.30-16.00)

1 стакан зеленый чай + 2 печенья Marie

Ужин (19:00)

2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината + 1 маленькая миска творога

Кровать Время

(10:00 п.м.)

1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1489

Почему это работает

Теплая вода с известью и медом запускает ваш метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград — хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Вы можете выпить еще одну чашку даала, если проголодались.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и улучшит сон.

Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

План упражнений на День 1

  • Разминка — 10 минут
  • Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
  • Скручивания — 2 подхода по 15 повторений
  • Велосипедные скручивания — 2 подхода — 2 подхода по 15 повторений
  • Подъемы ног — 2 подхода по 15 повторений
  • Быстрая ходьба — 10 минут
  • Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку

[Прочтите: 15 основных упражнений на укрепление ядра]

Как вы будете Почувствуйте себя к концу дня 1

К концу дня вы почувствуете себя отдохнувшим и активным.Придерживаться диеты не составит труда, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточных количествах. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, поэтому вам нужно как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

День 2 (1400 калорий)

Питание

Что поесть

Раннее утро (6:00 a.м.)

1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом

Завтрак

(7:00 утра)

2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля

Середина утра

(10:00 утра)

1 чашка нарезанных фруктов

Обед

(12: 30-1 : 00 с.м.)

1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты

Post-Lunch

(3 : 30-16: 00)

1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)

Ужин

(19:00)

2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога

Время сна

(10:00 вечера) .м.)

1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

мед выводит токсины из организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Для приготовления досы используйте оливковое или топленое масло. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов подавит вашу тягу до обеда. Употребляйте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

План упражнений на 2 день

  • Разминка — 10 минут
  • Быстрая ходьба — 10 минут
  • Кросс-велоспорт — 15 минут
  • Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
  • Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) — 2 подхода по 12 повторений
  • Разгибание на трицепс (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
  • Подъемы вперед (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
  • Подъемы в стороны (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
  • Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
  • Гребля в наклоне (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
  • Выпады с поворотом набивного мяча
  • Растяжка с расслаблением

Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

Как вы себя почувствуете к концу дня 2

К концу дня 2 вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это будет поддерживать мотивацию для перехода к дню 3.

День 3 (1200 калорий)

Питание

Что есть

Раннее утро (6:00 утра)

2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

Завтрак

(7:00 утра)

2 песарата + ¼ чашки аллама пачади + 4 миндаля + 1 чашка зеленый чай

Середина утра

(10:00 a.м.)

1 стакан свежевыжатого фруктового сока

Обед

(12: 30–13: 00)

1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из проростков + 1 чашка пахты

После обеда

(15: 30-16: 00)

1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки

Ужин

(7:00 п.м.)

2 маленьких мультизерновых атта парота с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога

Время сна

(22:00)

1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1209

Почему это работает

Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай выводит токсины и помогает избавиться от голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновыми атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, которые способствуют пищеварению. Фисташки в скорлупе — отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство сытости. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

План упражнений на день 3

Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

  • Разминка — 10 минут
  • Быстрая ходьба — 10 минут
  • Жим лежа (гантель 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
  • Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
  • Жим коленом упоры — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания Inchworm — 2 подхода по 10 повторений
  • Берпи — 2 подхода по 10 повторений
  • Планка на локтях вперед — 2 подхода по 30-60 секунд
  • Боковая планка — 2 подходы по 30 секунд
  • Ослабление упражнений на растяжку
Как вы себя почувствуете к концу дня 3

К концу дня 3 вы заметите небольшую разницу в своей внешности.И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш тяжелый труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4-го дня.

День 4 (1200 калорий)

Питание

Что Чтобы поесть

Ранним утром (6:00)

2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

Завтрак

(7:00 a.м.)

Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая

Утро

(10:00 утра)

Ломтики огурца + 4 миндаля

Обед

(12: 30–13: 00)

1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж тыквенного даала + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты

После обеда

(3: 30-4: 00 п.м.)

1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит

Ужин

(19:00)

2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки целого масур даала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога

Пора спать

(22:00)

1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

Всего калорий Потреблено 1185

Почему это работает

Семена пажитника, пропитанные водой, ускоряют метаболизм и пищеварение.Квиноа упма — это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусовые качества манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье наполнит вас начинкой, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. Выбирайте масур даал или жареную рыбу в качестве источника белка на ужин. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться утром с ощущением бодрости.

Упражнения

  • Разминка — 10 минут
  • Точечный бег трусцой — 5 минут
  • Полное приседание — 3 подхода по 12 повторений
  • Разрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
  • Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
  • Взрывные выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
  • Приседания с прыжком на ящик — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания с вытяжкой — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания плие — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания с кубиками — 3 подхода 10 повторений
  • Охлаждение на растяжку
Как вы себя почувствуете к концу дня 4

К концу дня 4 вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете чувствовать себя постоянно голодным и с нетерпением ждете 5-го дня.

День 5 (1200 калорий)

Питание

Что есть

Раннее утро (6:00 утра)

2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

Завтрак

(7:00 утра)

1 чашка зеленого чая + 2 путту + 1 средняя чаша черупаяр торан

Середина утра

(10:00 a.м.)

3 миндаля + 1 чашка арбузного сока

Обед

(12: 30–13: 00)

1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска с цветной капустой кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты

Пост-ланч

(15: 30-16: 00)

1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна

Ужин

(7:00 п.м.)

2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + маленькая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога

Время сна

(22:00)

1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1176

Почему это работает

Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство насыщения и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передохнуть, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Так вы будете интересоваться диетой. И угадай что? День 6 — чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

Упражнения

Сегодня выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

Как вы себя почувствуете к концу 5 дня

Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься спортом, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Соблюдайте диету и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

День 6 (1700 калорий)

Питание

Что есть

Раннее утро (6:00 утра))

1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом

Завтрак

(7:00 утра)

1 чашка фильтрованного кофе (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 средней тарелкой тушеного яйца или овощей

Середина утра

(10:00 утра)

1 банан + 2 миндаля

Обед

(12: 30-1: 00 п.м.)

1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога

Post- Обед

(15: 30-16: 00)

1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье

Ужин

(19:00)

½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка фасоли и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада

Время отхода ко сну

(10:00 п.м.)

1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1654

Почему это работает

Сегодня вы можете потреблять на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это хорошо работает и для мозга, и для вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться — это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

Упражнения

  • Разминка — 10 минут
  • Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
  • Приседания с сгибанием рук на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
  • Приседания с сгибаниями молоточков — 3 подходы по 12 повторений
  • Приседания от стены — 3 подхода по 30 секунд
  • Отжимания от стены — 3 подхода по 10 повторений
  • Мостик — 3 подхода по 12 повторений
  • Поза кошки и коровы — 3 подхода по 12 повторений
  • Ослиные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений
  • Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
  • Скручивания ног вверх — 3 подхода по 12 повторений
  • Растяжки для отдыха
Как вы себя почувствуете к концу дня 6

К концу 6-го дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете осознанно есть. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

День 7 (1200 калорий)

Питание

Что есть

Раннее утро (6:00 утра)

2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

Завтрак

(7:00 a.м.)

1 миска понгал (используйте нарезанный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая

Середина утра

(10:00 утра)

1 чашка кокосовой воды

Обед

(12: 30-13: 00)

½ средней чашки белого риса + 1 средняя миска рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска птичий + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога

Пост-ланч

(3: 30-4: 00 п.м.)

1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны

Ужин

(19:00)

2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината daal + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога

Время сна

(22:00)

1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1128

Почему это работает

Понгал — любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать низкокалорийные ингредиенты. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода — отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы делали последние несколько дней. Салат из проросших семян луны — это вкусный и мощный стимулятор иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7-й день.

Упражнения

Выберите любую из следующих форм упражнений:

  • Йога
  • Воздушная йога
  • Плавание
  • Танцы
  • Бег
  • Зумба
  • Велосипед
  • Каллистеника
  • Кикбоксинг

Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале это будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям приходить вам в голову.Ничего страшного. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

К концу 7 дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

Что делать после 7-го дня

После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и порционной диеты. Продолжайте заниматься спортом регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете следовать упомянутому здесь плану диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

Еда, которую нужно есть и избегать

Food Group

Еда, которую нужно есть Еда, которой следует избегать

Овощи

Горькая тыква, тыква, зеленый банан, тыква в бутылке тыква, тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи Картофель без кожи

Фрукты

Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут. Слишком много манго или джекфрута

Белок

Рыба, куриная грудка, чечевица, фасоль, грибы, соя и тофу. Красное мясо Красное мясо и субпродукты

Молочные продукты

Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло. Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред

Жиры и масла

Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло. Майонез, растительное масло, сало и далда.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни. Кешью

Травы и специи

Кориандр, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, звездчатый анис, мускатный орех и мускатный орех .

Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

Настройте свой образ жизни

  • Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и свежо.
  • Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
  • Примите участие в 30-45-минутной тренировке, если вы занимаетесь утренними тренировками.
  • Сытно позавтракайте перед тем, как отправиться в путь.
  • Ешьте вовремя.
  • Держите себя гидратированным, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
  • Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
  • Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
  • Избегайте перекусов.
  • Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
  • Читайте или ведите дневник перед сном.

Никогда не бывает легко изменить свой образ жизни и диету. Итак, примите решение, прочтите мотивационные цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Планы диеты для контроля калорий

Использование контроля калорий в качестве метода похудания дает вам свободу выбора любых продуктов и напитков, которые вы хотите — в пределах установленной нормы калорий.

Однако такая большая свобода означает, что вам нужно иметь представление о том, как выглядит определенное количество калорий, и планировать, чтобы помочь вам похудеть.

Что можно есть при диете с контролем калорий?

Эти типовые планы диеты, составленные диетологом Джульетт Келлоу, показывают, какую пищу можно есть при заданном дневном количестве калорий:

План на 1100 калорий

План 1250 калорий

План 1400 калорий

План 1500 калорий

План на 1600 калорий

План на 1750 калорий

Долгосрочные планы с контролируемым потреблением калорий

Для планов от 1 до 6 недель ознакомьтесь с некоторыми из наших популярных планов низкокалорийной диеты.

Эти планы просты в использовании, они варьируются от 1100-1500 калорий в день, и для многих из них доступен бесплатный PDF-файл с планом диеты.

Каждый план диеты здоров, сбалансирован и разработан для похудания. От планов с целью похудеть к особому мероприятию до планов, основанных на определенных принципах, таких как низкий ГИ, 5: 2 или высокое содержание клетчатки.

Есть также планы по адаптации к индивидуальному образу жизни, например, вегетарианскому или удобному питанию, основанному на готовых блюдах.

Наличие плана, даже если он грубый и включает только основу каждого приема пищи, повышает вероятность того, что люди, сидящие на диете, успешно сбросят вес. (1) См. Объяснение диетолога Линдел Костейн о том, почему планы диеты помогают похудеть.

Если вы «взорветесь», скорее всего, вы потребляете слишком много калорий для достижения ваших целей по снижению веса. В конце концов, при отсутствии плана вы, скорее всего, вернетесь к выбору еды по привычке.

Планирование диеты с контролем калорий

Хотя использование готового плана — отличное место для начала пути к снижению веса, довольно легко разработать собственную низкокалорийную диету.

Нет списков запрещенных продуктов, групп продуктов, которые нужно ограничить, или специальных продуктов, которые нужно покупать. Кроме того, нужно помнить только одно правило — не выходите за рамки нормы калорий.

Наше руководство по составлению собственного плана диеты включает распечатанный лист планировщика диеты, который поможет вам подготовиться к похудению.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса.Даже если вы едите каждый день только на 100 калорий меньше, чем вам нужно, если вы будете делать это постоянно, вы со временем похудеете.

Потребности людей в калориях различаются в зависимости от возраста, пола, роста и уровня активности. Но используя департамент здравоохранения Великобритании. средние требования для взрослых, мужчин (2500) и женщин (2000), являются хорошей отправной точкой.

Используя эти средние значения, в таблице ниже показан дневной уровень калорий для похудения со здоровой скоростью 1-2 фунта (от 1/2 до 1 кг) в неделю:

Убыток ежедневных калорий, которые нужно терять:
1 фунт / неделю 1.5 фунтов / неделю 2 фунта / неделю
Женщины 1500 1250 1000
Мужчины 2000 1750 1500

Ознакомьтесь с нашими таблицами потребности в калориях для калорий в день для людей с разным начальным весом и уровнем активности или воспользуйтесь бесплатной пробной версией наших инструментов для похудения, чтобы получить точные цифры для себя.

Сколько калорий в день полезно для здоровья?

Рекомендации NICE (2) рекомендуют дефицит 600 калорий в день для устойчивой потери веса. Это соответствует дневной норме калорий в размере 1200-1400 калорий для большинства женщин и 1500-1900 калорий для большинства мужчин, что приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю, пока вы не достигнете здорового веса.

Руководящие принципы также не рекомендуют рутинное использование очень низкокалорийных диет до 800 калорий (VLCD), кроме как под клиническим наблюдением и с постоянной поддержкой, чтобы минимизировать восстановление веса.

В соответствии с советами наших специалистов в области здравоохранения, Weight Loss Resources устанавливает минимальный нижний предел в 1100 калорий в день.

Какие продукты есть при диете с контролируемым содержанием калорий

Как уже было сказано, запрещенных продуктов не существует, поэтому выбор за вами.

Однако большинству людей будет трудно придерживаться нормы калорий, рассчитанной на снижение веса, без изменения типов продуктов, которые они едят чаще всего.

Выбор менее калорийных ингредиентов поможет вам придерживаться диеты, не чувствуя себя слишком голодным.

Калорийность основных питательных веществ: жиров, белков и углеводов
Калорий на грамм пищи
  • Жиры — 9 ккал на грамм
  • Белок — 4 ккал на грамм
  • Углеводы — 4 ккал на грамм
  • Спирт — 7 ккал на грамм

Как видите, жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, поэтому низкокалорийная диета также имеет тенденцию быть относительно низкокалорийной диетой.

Содержание воды в пище также влияет на ее калорийность, поскольку вода не калорийна.Вот почему свежие фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем сухофрукты и чипсы.

Чтобы добиться успеха, низкокалорийная диета должна удовлетворять голод низкокалорийной пищей и включать более калорийную пищу реже и / или меньшими размерами порций:

Есть больше:

  • Фрукты — свежие, замороженные и консервированные почти одинаковы по питательности, при условии, что в них нет добавления сахара.
  • Овощи — опять же, свежие, замороженные и консервированные сорта хороши, но следите за добавлением жиров и масел.Помните, что в 10 мл оливкового масла столько же калорий, сколько в 10 г сливочного масла.
  • Постный протеин. Рыба, курица, нежирное мясо, яйца, бобы и другие растительные белки — хороший выбор. Молочный белок тоже хорош, но вы, вероятно, захотите выбрать продукты с низким содержанием жира или придерживаться небольших порций.
  • Цельнозерновые — хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия, коричневый рис и x — все это принесет вам больше, чем «белые» эквиваленты.

Ешьте меньше:

  • Жир — удаление видимого жира с мяса.Лучше готовить на гриле, запекать или варить рыбу, мясо, яйца и протеин на основе брюк. Будьте осторожны с соусами и заправками.
  • Сахар — возможно, основная проблема этого ингредиента заключается в том, что он сочетается с жиром для изготовления наших любимых шоколадных плиток, пудингов, тортов и выпечки, что делает эти продукты очень калорийными. Сахар, добавленный в напитки и скрытый в обработанных пищевых продуктах, увеличивает количество калорий, не добавляя никакой питательной ценности или сытости.
  • Алкоголь — при 7 ккал на грамм не нужно много времени, чтобы потреблять несколько сотен алкогольных напитков, что затрудняет включение достаточного количества пищи в низкокалорийную диету.

Сколько калорий в еде?

У вас больше шансов преуспеть в своем плане питания для похудания, если вы начнете с включения блюд, закусок и напитков в то время, когда вы обычно их едите. Вот что следует учитывать:

Вы завтракаете? Если вы этого не сделаете, возможно, начало диеты для похудения не самое подходящее. Хотя завтрак связан с хорошим здоровьем, если он еще не входит в ваш обычный рацион, он может добавить лишние калории, которых ваше тело на самом деле не хочет.(Подробнее об этом см. В нашей статье о недавнем исследовании.)

Какой у вас основной прием пищи в день? Для многих это будет ужин, обед или чай. В приведенных ниже таблицах ужин означает самый большой прием пищи за день, обед — второй по величине.

Какое у вас вторичное питание? Например, обед и сытные закуски. Имейте в виду, что в контексте низкокалорийной диеты выпечка, содержащая более 300 калорий, представляет собой перекус размером с еду.

Разрешить напитки и молоко (или немолочные альтернативы). Включите чай и кофе, если вы не пьете их черными и без сахара.

То, что вы пьете, может существенно повлиять на калорийность вашего рациона. Проверьте, сколько в ваших обычных бутылках и банках для пива — все, кроме чистой воды, содержит калории.

Не забывайте другое время дня, когда вы, как правило, перекусываете или перекусываете.

В следующих таблицах показано, как вы можете распределить калории в плане похудения в зависимости от уровня, который позволяет ваша диета.Мы сосредоточились на основных приемах пищи во время обеда и ужина, поскольку регулярное правильное питание важно для успешного похудения.

Рекомендуемое количество калорий за один прием пищи для рационов на 1200 и 1500 калорий с завтраком
Суточная норма калорий 1200 1500
Завтрак 200 300
Обед 300 400
Ужин 500 600
Напитки и закуски 200 200
Рекомендуемое количество калорий за один прием пищи для диет на 1200 и 1500 калорий без завтрака
Суточная норма калорий 1200 1500
Обед 400 500
Ужин 550 700
Напитки и закуски 250 300

Измените разделение блюд в таблицах, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни и предпочтениям.Приведенные значения помогут вам определить, насколько сильно вы можете справиться с сокращением калорий, и с какой скоростью сбросить лишний вес.

Если вы не совсем уверены, где находитесь сейчас со своим обычным ежедневным питанием, попробуйте вести дневник питания в течение нескольких дней.

WLR имеет все необходимое для соблюдения диеты с контролируемым потреблением калорий, включая персонализированную систему планирования, исчерпывающие базы данных о питании и упражнениях, онлайн-дневники питания и упражнений, а также инструменты для расчета количества калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть с выбранной скоростью.Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Список литературы

(1) Ожирение: выявление, оценка и лечение Клинические рекомендации [CG189], NICE

(2) Обеспечение продуктами питания в сравнении со структурированными планами питания при поведенческом лечении ожирения, PubMed

WLR имеет все необходимое для соблюдения диеты с контролируемым потреблением калорий, включая персонализированную систему планирования, исчерпывающие базы данных о питании и упражнениях, онлайн-дневники питания и упражнений, а также инструменты для расчета количества калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть с выбранной скоростью.Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

700 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 700 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 700 калорий

116,4 г углеводов 20,7 г жира 20,7 г белка

Завтрак

249.3 калории | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка

1 чаша Овсяная каша с темным шоколадом
249,3 калорий | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка
Овсянка с темным шоколадом
масштабировано на 1 чашу
1/4 чайной ложки Соль
2 ч. Какао
2 ст. Коричневый сахар
10 грамм Миндаль
1/4 стакана Соевое молоко
0.3 чашки Овсянка
Овсянка с темным шоколадом
Доведите до кипения 2/3 стакана воды и соли на сильном огне. Убавьте огонь до среднего и добавьте овес. Готовьте, пока он почти не загустеет, около 3 минут. Добавьте подсластитель и какао. Перемешать и варить до загустения еще около 30 секунд.Снимите с огня, переложите в миску и подавайте с начинкой и соевым молоком.

Обед

193,9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка

1 обслуживающий Салат из арбуза, феты и мяты
193.9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка
Салат из арбуза, феты и мяты
масштабировано до 1 порции
2 стакана, шарики Арбуз
1/4 стакана, раскрошенный Сыр фета
1 ст. Мята колосовая
Салат из арбуза, феты и мяты
Перемешайте арбузные шарики с измельченной мятой и покрошенным сыром фета.Наслаждаться!

Ужин

247,4 калорий | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка

1 обслуживающий Суп из сладкого картофеля и чили
247,4 калорий | 48.1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка
Суп из сладкого картофеля и чили
масштабировано до 1 порции
1/4 тире Перец
1/4 черта Соль
1 1/2 куб. Куриный бульон бульон
1 чашка полоски или ломтики Морковь
3/16 гвоздики, измельченная Чеснок
1/2 большой Лук
1/2 перца Красный перец
3/4 ч. Оливковое масло
1 сладкий картофель, длина 5 дюймов Сладкий картофель
1 стакан Вода
Суп из сладкого картофеля и чили
Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд. Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими. Развести суп и вернуться в сковороду. Приправить по вкусу и подавать.

Нигерийский пищевой стол для плана питания для похудания

План питания для похудания предназначен для всех с ИМТ 25 и выше. ИМТ — это индекс массы вашего тела, который используется для измерения вашего статуса веса.

Он рассчитывается на основе вашего веса и роста. При определении точности вашего результата играет роль множество факторов.

В следующей таблице показаны стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.

ИМТ Весовое состояние
Ниже 18,5 Недостаточный вес
18,5–24,9 Здоровый
25,0–29,9 избыточный вес
30,0 и выше ожирение

ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес. Вам могут посоветовать похудеть по состоянию здоровья.Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

ИМТ более 30 указывает на то, что у вас сильный избыточный вес. Если вы не худеете, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

План питания для похудания — что вызывает потерю веса?

Все, что вы едите и пьете, содержит калории, а все, что вы делаете, сжигает калории.

Похудение зависит от количества потребляемых калорий.

Калория — это единица энергии. В питании калории относятся к энергии, которую люди получают от потребляемых продуктов и напитков. Это также энергия, которую они используют при физической активности.

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории (энергию) для этих действий, называется базальным уровнем метаболизма (BMR)

Вы накапливаете жир в своем теле, потребляя больше калорий, чем ваше тело использует или требует.

3 вещи, которые могут произойти, когда дело доходит до еды и сжигания калорий:
  1. Вы можете потреблять столько же калорий, которые необходимы вашему организму каждый день; это называется поддерживаемым уровнем калорий.

Ваш вес остается прежним, потому что ваше тело израсходует все калории.

  1. Вы можете потреблять на калорий больше, чем нужно вашему организму; это известно как избыток калорий или избыток калорий. Дополнительные калории хранятся в виде жира.
    Вы наберете вес из-за лишних калорий, которые ваше тело потребляло (или не могло) использовать.
  2. Наконец, вы можете потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму; это называется дефицитом калорий.
    Вы худеете, потому что ваше тело использует накопленный жир (или мышцы), чтобы компенсировать нехватку калорий.

Дефицит калорий — единственная причина потери веса. Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть.

Это также называют дефицитом энергии, потому что калории — это единица тепла или энергии.

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию или топливо из накопленного жира.

Это лишний жир, который вы несете на бедрах, в животе и по всему телу.

Накопленный жир — это запасенная энергия. Ваше тело может использовать его, чтобы продолжать движение, вместо того, чтобы использовать энергию из пищи.

Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы худеете.

Знаете ли вы, что все диеты для похудания имеют одну общую черту — заставлять вас есть меньше калорий?

Например:

  1. Кето-диета: требуется мало или совсем не есть углеводов
  2. Обезжиренная диета: требуется меньше жиров.
  3. Низкоуглеводная диета: требуется меньше углеводов.
  4. Зеленые смузи: употребление только зеленых смузи для быстрой потери веса.
  5. Диета Clean 9: это девятидневная детокс-диета для быстрого похудения.Это низкокалорийный план, основанный на использовании напитков, заменяющих прием пищи, и добавок для похудания.
План питания для похудания: как добиться дефицита калорий, используя нигерийские продукты

Вы можете похудеть, съев праздничный рис jollof, толченый батат, амала, эба….

Вместе с любой другой нигерийской едой, если вы едите меньше дневного поддерживаемого уровня калорий. (Другими словами, вы создаете дефицит калорий)

Вам не нужно морить себя голодом с помощью современной диеты или сокового голодания.Есть три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения.

  1. Ешьте меньше еды. Вы можете сократить размер порций, сократить количество перекусов и выбирать во время еды низкокалорийные продукты, таким образом вы будете потреблять меньше калорий каждый день
  2. Станьте более активными. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от вашего уровня активности.
  3. Совместите диету и упражнения. Большинство успешных людей, сидящих на диете, комбинируют диету и упражнения, чтобы похудеть. Физические упражнения составляют около 30% вашей борьбы за потерю веса (а ваша диета составляет 70%).
Сколько калорий нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть в среднем?

Вы должны знать поддерживаемый уровень калорий, который представляет собой точное количество калорий, которое требуется вашему организму ежедневно, тогда вы должны есть меньше поддерживаемого уровня.

Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день для поддержания здоровья и 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.

Среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания своего состояния и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.

Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровень активности, метаболическое состояние и некоторые другие.

Калькулятор суточной потребности в калориях помогает получить расчетное поддерживаемое количество калорий. Все, что вам нужно сделать, это заполнить свои данные и нажать клавишу вычисления.

Сбалансированная диета — единственная диета, которая обеспечивает устойчивую и безопасную потерю веса. Ваша диета для похудения должна содержать в значительном количестве все классы продуктов питания!

Классы продуктов:

Углеводы (цельные продукты Good Carbs, такие как батат, фрукты, овощи и т. Д.), Белок (например, яйца, курица, мясо и т. Д.), Жир и масло (полезные жиры, такие как рыба, рыбий жир, орехи и т. Д.) И не забывайте воду (очень важно!)

Не пейте калории; напитки, такие как безалкогольные напитки, соки, алкоголь, полны калорий, но не содержат питательных веществ.

Помните, что если вы переедаете хороших углеводов, белков или хороших жиров, вы все равно будете набирать жир. Как и во всем в жизни, умеренность — это главное!

Предлагаемый план питания для снижения веса на неделю
День Завтрак Обед Закуска Ужин
Солнце Чаша для смузи (банан, авокадо и ананас) Рис Jollof с овощной смесью и курицей Ореховая смесь Суп из говяжьего перца с недозрелыми бананами
Пн Омлет и тосты со шпинатом Вареный картофель и овощно-яичный соус Банан Рис Jollof с овощами и курицей
Вт Овсяная каша с йогуртом и орехами Jollof efo спагетти с курицей Банан Фунто ямса и эгуси
ср Сэндвич с курицей Вареный батат, соус угу с говядиной Йогурт Каша из фасоли и жареные бананы
Чт Каша овсяная с яблоком Тушеное мясо из белого риса и говядины с овощами Йогурт Гарри и бамия
Пт Яичница и жареные бананы Каша из фасоли и жареные бананы Яблоко Картофельное пюре, рагу, запеченная рыба и овощи
Сб Ирландский картофель фри, салат из капусты и тилапия на гриле Жареный перец, суп, спагетти и говядина Яблоко Макароны с овощами, мясом / рыбой, водой и любыми фруктами.

План питания для похудания в Нигерии

План быстрой диеты

для женщин в возрасте 50 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50. Однако женщины в возрасте 50 лет все еще могут эффективно сбросить лишние килограммы и сохранить его навсегда. Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю. Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым необходимо сбросить значительное количество веса. Хотя низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные — даже опасные — побочные эффекты.

Безопасная потеря веса

Если у вас нет такого веса, который нужно сбросить, чтобы ваш врач прописал очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно похудеть самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин.В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.

Примерный план питания

Использование плана питания на 1200 калорий — это один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания. Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как указано в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.

Пример меню на 1200 калорий

Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан. / 2 стакана клубники на завтрак. В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 стакана дыни с 30 г миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного светлого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 стакана сельдерея.На полдник попробуйте 1 стакан нежирного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 стакана листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салатов, 1/2 стакана помидоров черри и один обеденный рулет из цельнозерновой муки.

ПЛАН вегетарианской диеты для похудения (индийская 7-дневная диета), PDF

В Интернете вы получите множество советов о лучшей индийской диете для похудения.

Но большинство людей просто пишут о планах диеты, чтобы написать и не раскрывать тот факт, что следование произвольному плану диеты вообще не рекомендуется.Поэтому я ставлю на первое место сам факт.

Важным аспектом диеты является то, что она варьируется от человека к человеку и составляется на основе различных факторов вашего тела, таких как возраст, рост, пол, вес, медицинские факторы и т. Д.

Тем не менее, ниже приводится 7-дневный план индийской диеты для похудения, например, из расчета 1100 калорий в день.

7-дневная индийская диета для вегетарианцев для похудения. Пример (1100 калорий):

.

Вот комбинация блюд на завтрак, обед, вечерние закуски и ужин примерно на 1100 калорий в течение 7 дней.

7-дневная индийская диета план вегетарианского питания :

1. Таблица вегетарианской диеты 1-го дня:

Время приема пищи Диетическое питание (Размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Овощной микс с рисом и рисом поха (150 г)
+ Один фрукт
200 кал
Обед 2 роти (70 г) + тур дал (150 г) +
Кхира раита (150 г) + овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Овощной судзи упма ( 130 г)
+ овощной суп (150 г)
200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + гоби сабджи (100 г)
+ овощной салат Mix (150 г)
300 кал

г = грамм

Вот как диета Руджуты помогла индийским знаменитостям похудеть: Прочтите план диеты Руджуты, чтобы похудеть

2.Таблица вегетарианской диеты на 2 день:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Овес, вегетарианский упма (150 г) + Один фрукт 200 кал
Обед Коричневый рис (150 г) + Мунг дал (150 г) +
Лауки райта (150 г) + овощной салат (150 г)
400 ккал
Вечер
Закуска
Овощной микс с рисовым рисом (150 г) 200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + Бхинди Сабджи (100 г)
+ Смешанный овощной салат (150 г)
300 кал

г = грамм

Обязательно прочтите бестселлер по индийской диете для похудения, чтобы похудеть: Khaiye Aur Vajan Ghataiye: Don’t Lose Your Mind Lose Your Weight, Руджута

3.График вегетарианской диеты на 3-й день:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Просо Упма (150 г) + один фрукт 200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Мунг дал (150 г) +
Микс вегетарианского раиты (150 г) + Микс овощного салата (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Чилла Мунг дал (1шт) +
Арахис Чатни (1 столовая ложка)
200 кал
Ужин Кукуруза Далия Хчиди (200 г)
+ Овощной микс Сабджи (250)
300 кал

г = грамм

Вы веган и в вашем рационе не хватает белка? Вот коллекция лучших веганских сывороточных белков в Индии : Список веганских сывороточных белков

4.Таблица вегетарианской диеты на 4-й день:

Время приема пищи Диетическое питание (Размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
пост
Палак Мети Чили (130 г) +
Томатный чатни (2 столовые ложки)
200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Раджма Сабджи (150 г) +
Раита из огурцов (150 г) + овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Чана Чаат (150 г) ) + 1 фрукт 200 кал
Ужин Овес кичди (200 г) + смесь овощей сабджи (250 г) 300 кал

г = грамм

5.График вегетарианской диеты 5-го дня:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительные калории
Перерыв —
пост кал
Обед 2 роти (70 г) + соевые сабджи (120 г)
+ Микс овощной раиты (150 г) + овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Рис с плоскими овощами смесь овощей поха (150 г) 200 кал
Ужин Пшено Хичиди (200 г) + смесь овощей Сабджи (220 г) 300 кал

г = грамм

Как избавиться от жира с помощью прерывистого голодания: Прерывистое голодание для похудания — инструкции и преимущества .

Руководство по успешному похудению, которое необходимо прочитать: Лучшие практические советы по мотивации похудения, которым следует следовать

6. Таблица вегетарианской диеты на шестой день. Специальное предложение на выходные

Время приема пищи Диетическое питание (Размер) Приблизительные калории
Перерыв —
пост
Сэндвич с черным хлебом (130 г) 200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Палак Панир (120 г) +
Микс вегетарианца (150 г) + Микс овощного салата (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Чилла Мунг дал (1шт) +
Арахисовый чатни ( 1 столовая ложка)
200 кал
Ужин Овес кичди (200 г) +
Микс овощной сабджи (250 г)
300 кал

г = грамм

7.Таблица вегетарианской диеты 7-го дня: Специальное предложение выходного дня

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
пост
Хана Чаат (150 г) + 1 фрукт 200 кал
Обед Veg Briyani (100g) + Paneer Bhurji (100g)
+ Mix veg raita (150g) + Mix овощной салат (150)
400 кал
Вечер
Закуска
Сэндвич с черным хлебом (130g) 200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + смесь овощного сабджи (100 г)
+ смесь овощного салата (150 г)
300 кал

г = грамм

Еще раз напоминаю, что вам не следует копировать какие-либо планы диеты, случайно доступные в Интернете.

Вам необходимо проконсультироваться с авторизованным диетологом и составить свой собственный план диеты, чем , копирующий любой план диеты, представленный в Интернете на веб-сайтах.

Я бы порекомендовал вам сфокусироваться на больше на знании того, что составляет идеальный план диеты, чем просить меня положить любую случайную диету , чтобы вы могли следовать. Это пример плана питания только для информации.

Тем не менее, позвольте мне перечислить важных индийских диетических продуктов, которые вы можете попробовать со своим диетическим планом. Моя роль как автора состоит в том, чтобы направлять вас в отношении того, что является истинным и рекомендуемым, и не заставлять вас попасть в затруднительное положение .

Индийская диета для похудения за один месяц PDF

Найдите PDF-файл с планом индийской диеты для похудения за один месяц, просто для справки.

Загрузите файл PDF для использования в будущем. Я также поместил ссылки на некоторые рецепты в PDF-файл с планом диеты, чтобы вы могли посетить его в любое время прямо из PDF-файла.

Эти диетические рецепты будут полезны в случае, если у вас не хватает идей рецептов здорового питания для подготовки к вашему плану диеты.

Индийская веганская диета для похудения:

Вот полный список лучших индийских диет для похудения. В конце этой статьи вы получите 7-дневную диаграмму индийской диеты и ссылки на рецепты.

Диетический завтрак для похудения. Овощи Северной и Южной Индии:

Список блюд, которые вы можете попробовать на завтрак в соответствии с вашим диетическим планом (Северная и Южная Индия)

  • Овсяная каша с добавлением овощей ( Get th e Recipe )
  • Салат Chana chaat ( Get the Recipe )
  • Moong dal chilla ( Get the recipe )
  • 2 коричневых риса идли с sambhar
  • Овсяная каша с творогом, сухими орехами и фруктами
  • Рисовая паста poha
  • Пшенная вермишель poha
  • Upma
  • Овсяная каша с молоком (можно добавить джаггери или мед)
Dalia Upma recipe video

Прочтите, как я похудел на 17 кг примерно за 4 месяца, соблюдая эти простые диеты и просто за счет быстрой ходьбы.

Потеря веса Индийский диетический обед. Овощи Северной и Южной Индии:

Ниже приведен список диетических обедов (Северной и Южной Индии), которые вы можете попробовать.

  • 2 роти (предпочтительно мультизерновой) / коричневый рис (1 катори), 1 катори тоор дал или самбар, низкокалорийные овощи карри и овощной салат.
  • Два роти / коричневый рис (1 катори), 1 катори мунг дал или самбхар, панир бурджи и овощной салат.
  • Коричневый рис (1 катори) / 2 роти, тофу бхурджи, овощной микс со шпинатом и карри или овощной салат самбхар и микс.
  • Коричневый рис (1 Катори) / 2 Роти, Броколли, сладкий перец, грибной микс карри, Тор дал или самбхар, микс овощной салат.
  • Это идеи комбинированных диетических обедов, которые вы можете попробовать в соответствии со своим диетическим планом.

Совет: всегда заканчивайте ужин за 2 часа до того, как ложитесь спать. И не пейте воду сразу после еды.

Вот некоторые из лучших советов и советов по снижению веса , которым вы должны следовать для 100% успеха в похудании :

План диеты для похудения Индийский ужин.Северная и Южная Индия:

Ниже представлен список диетических обедов, которые вы можете попробовать.

  • Кукуруза Далия Кхичди ( Проверьте рецепт Далии ), Тофу Бхурджи с овощным салатом
  • Овсяный микс вегетарианский кичди ( Get th e Recipe ), Панир Бхурджи, Смешанный овощной салат
  • Даль Дхокади с миксом вегетарианцев
  • 2 роти с овощным карри и салатом
Кукурузная Далия видео рецепт

Вот видео рецепт кукурузной далии

Совет: предпочитайте легкий ужин за 2 часа до сна

Примечание : Выше приведен список здоровых диетических продуктов, которые вы можете включить в свой рацион в соответствии с вашим планом питания.Контроль калорий означает контроль количества. Итак, посоветуйтесь со своим диетологом по поводу количества и соответственно отрегулируйте. Выше представлены идеи диетического питания, а не таблица диеты.

Диета: здоровое питание под контролем

Диета — это практика употребления продуктов питания таким образом, чтобы контролировать массу тела, с упором на предотвращение таких заболеваний, как диабет и ожирение. Многие не понимают, что такое диета.

Ваша диета должна быть направлена ​​на употребление здоровой пищи в вашем калорийном бюджете.Это не значит, что если в ваш бюджет калорий попадает какая-то нездоровая пища, вы сразу же начинаете ее жевать.

Диета — это не просто потребление контролируемых калорий, а употребление здоровых продуктов в вашем калорийном бюджете.

Нежелательная еда , например, кусок ПИЦЦЫ , имеющий около 250 калорий, может показаться вам приятным перекусить. Но вы должны избегать нездоровой пищи, и ваш план должен быть нацелен на здоровую низкокалорийную пищу , чтобы избежать любых будущих проблем со здоровьем, таких как ожирение, проблемы с сердцем и диабет.

Древние диеты в Индии

Красота индийских блюд и культур заключается в том, что многие вещи научно доказаны и соответственно применяются на практике. Вы увидите культуру поста, и даже есть определенный временной интервал, чтобы поесть. Своевременное питание очень важно при соблюдении диеты.

Причина диеты

Пост, с другой стороны, также имеет решающее значение для здорового образа жизни, и именно по этой причине он существовал и практиковался долгое время в большинстве культур.

Но теперь люди не могут придерживаться прежнего распорядка дня и страдают от таких проблем, как ожирение и диабет. Может быть, таких терминов, как диета и план диеты, тогда не существовало, но теперь нездоровый образ жизни людей привел к существованию этих современных терминов.

Значение диеты и диеты

Лучшая индийская диета для похудения — та, которая помогает сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. За этим стоит простое правило диеты и науки. Фактически, это комбинация науки и математики.

ВНУТРЕННИЕ калорий эквивалентно ВНЕШНИМ калориям . Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. С другой стороны, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет вас набирать вес.

Если вы хотите снизить вес, вам нужно работать над своими пищевыми привычками и контролировать ежедневное потребление калорий. Мало того, вы должны сбалансировать все питательные вещества в своем рационе, чтобы его можно было назвать сбалансированным.

Диета с идеальным балансом — это диета, в которой есть все важные макроэлементы (белки, жиры, углеводы и т. Д.) И микроэлементы (минералы и витамины).С помощью этой сбалансированной диеты вы сможете составить лучший план индийской диеты для похудения.

Когда вы поймете основы диеты, вы поймете, что вам нужно проверять не только калории, но и другие питательные вещества, например, углеводы. Индийская еда состоит в основном из углеводов, таких как роти, рис, картофель и т. Д. Таким образом, контроль углеводов очень важен в дополнение к контролю общих калорий, чтобы сделать вашу тарелку идеальной для сбалансированной диеты.

Предлагаемая статья для вас: Сколько углеводов в день, чтобы похудеть?

Что делает индийскую диету (планы) уникальной

Самое лучшее в индийской кухне — это то, что она содержит все важные питательные вещества.Вы найдете все основные источники питательных веществ в индийских продуктах питания, таких как чечевица, овощи, злаки, молочные продукты и т. Д.

Индия — страна, где люди в основном предпочитают вегетарианскую пищу невегетарианской. Это означает, что потребление овощей в Индии больше, чем в других странах.

Одна лучшая часть овощей — это то, что они идеально подходят для диеты, и почти все овощи можно есть в больших количествах. Потому что в них мало калорий и углеводов.

Совет: включите в свой рацион как можно больше овощей.Они низкокалорийны и могут потребляться в больших количествах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и лучше всего подходят для контроля углеводов.

Узнай свой белок здесь: Богатая белком пища в Индии для вегетарианцев — 11 лучших

Большинство индийцев предпочитают вегетарианскую пищу из-за культуры и традиций. Такие специи, как куркума, используются почти во всех индийских блюдах. Куркума известна своими противовоспалительными и антибактериальными свойствами. И даже с давних пор используется в медицинской практике (Аюрведа) в Индии.

Дайте мне знать в комментарии ниже, если вам нужны рецепты любых блюд, упомянутых выше.

Заключение по индийской диете для похудения

Идеальный план диеты — это не только калорийный, но и благоприятный для здоровья план. Надеюсь, вы получили представление о том, какая индийская диета лучше всего подходит для похудения и как правильно составить ее для себя. Напомню еще раз: всегда следуйте своему собственному плану диеты, а не просто копируйте чужие планы.

Всегда пейте не менее 10 стаканов воды в день. Настоятельно рекомендуется это сделать.

Всегда рекомендуется тренироваться ежедневно, чтобы ваш план диеты работал лучше всего для вас. Я составил полный список простых простых тренировок, которые вы можете выполнять. Вы можете проверить ссылку ниже.

Следуйте этим простым тренировкам, чтобы сжечь жир: Упражнения для быстрого похудения дома — просто, легко и эффективно

Вы можете выполнять простые упражнения, например, быструю ходьбу, что действительно помогло мне похудеть.Прочтите о моем путешествии по снижению веса с помощью быстрой ходьбы. Надеюсь, вы получите несколько советов и вдохновение, прочитав его. Проверьте ссылку ниже.

Вот как я прошел путь по снижению веса с помощью простой быстрой ходьбы: Прогулка для похудания — Мой путь по снижению веса

Не забывайте следить за моей учетной записью в Instagram, где я продолжаю публиковать полезные для похудения советы, диеты и вдохновения. Вы можете подписаться на меня в Instagram здесь

Название рецепта

Овощной план диеты для похудения Индейцы.Схема 7-дневной диеты

Имя автора

Анубхав Кумар

Опубликовано

Время подготовки

Время приготовления

68 9703 9705 Общее время

Рейтинг

Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков

Ниже приводится примерный план питания военного диеты: (6)

День 1

Завтрак 1 кусок тоста с начинкой до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашки черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

Обед 1 ломтик тоста с до ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцом и ½ банана

Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или как вы его предпочитаете) и 1 стакан творога

Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови и вторая половина банана

90 002 «В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, ее недостаточно», — добавляет Ротенберг.

День 3

Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер

Обед 1 тост и 1 яйцо

Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше в этом конкретном приеме пищи.

Оставшиеся четыре дня недели

Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания не будет отменен. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации в виде «плана меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены той же едой.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *