Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Таблица кбжу продуктов питания: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Таблица калорийности основных продуктов питания

Продукты, 100 г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, ккал
Аргентина 17,6 2 88
Амур белый 18,6 5,3 134
Бычок 17,5 2 88
Вобла 18 2,8 95
Горбуша 20,5 6,5 140
Дорадо 18 3 96
Зубатка пестрая 19,6 5,3 126
Кальмар 18 2,2 2 100
Камбала дальневосточная 15,7 3 90
Карась 17,7 1,8 87
Карп 16 5,3 112
Кета 19 5,6 127
Кефаль
21
0,4 124
Кижуч 21,6 5,9 146
Килька балтийская 14,1 9 137
Килька каспийская 18,5 13,1 192
Китовое мясо 22,5 3,2 119
Краб камчатский, мясо 18,2 1 82
Креветки 17-22 0,6-1,6 80-97
Лангуст 18,8 1,3 0,5 89
Лангуст вареный 20,5 0,7 0,3 90
Ледяная рыба 15,5 1,4 75
Лемонема 15,9 0,4 67
Лещ 17,1 4,1
105
Лобстер 18,8 0,9 0,5 90
Лосось атлантический (семга) 20 8,1 153
Лосось 19,8 6,3 142
Макрурус 13,2 0,8 60
Мидии 11,5 2 3,3 77
Минтай 15,9 0,9 72
Мойва весенняя 13,1 7,1 116
Мойва осенняя 13,6 18,1 217
Молоки рыб 16 2,9 90
Морской гребешок 17 2 3 92
Навага 19,2 1,6 91
Налим 18,8 0,6 81
Нерка красная 20,3 8,4 157
Окунь морской 18,2 3,3 103
Окунь речной 18,5 0,9 82
Омар 18,8 1,3 0,5 89
Омар вареный 20,5 0,7 0,3 90
Осетр каспийский 16,4 10,9 164
Осетр 15,8 15,4 202
Палтус белокорый 18,9 3 103
Пангасиус 15,3 3 89
Пикша 17,2 0,5 73
Плотва 17,5 2
88
Путассу 18,5 0,9 82
Рак речной 15,5 1 1,2 76
Рак речной вареный 20,3 1,3 1 97
Рапана 16,7 1,1 77
Сазан 18,2 2,7 97
Сельдь атлантическая нежирная 19,1 6,5 135
Сельдь атлантическая жирная 17,7 19,5 248
Сельдь тихоокеанская нежирная 18 7 135
Сельдь тихоокеанская жирная 14 15 191
Семга 21,6 6 140
Семга брюшки
25 24 310
Скумбрия атлантическая 18 13,2 191
Скумбрия 18,7 11,9 181
Сом 17,2 5,1 115
Ставрида океаническая 18,5 4,5 114
Стерлядь 17 6,1 122
Судак 18,4 1,1 84
Терпуг 17,8 3,4 102
Тилапия 20,1 1,7 96
Треска атлантическая 17,8 0,7 82
Треска тихоокеанская 15,3 0,4 69
Тунец голубой 23,3 4,9 144
Тунец желтоперый (желтохвостый) 24,4 0,5 109
Тунец полосатый 22 1   103
Устрица 9 2 4,5 72
Форель 19,2 2,1 97
Форель морская 20,5 4,3 157
Хек 16,6 2,2 86
Щука 18,4 1,1 84
Язык морской 10,3 5,2 88
Язь 18,2 1 81
Рыба соленая, копченая, вяленая, икра
Вобла вяленая 46,4 5,5 235
Горбуша горячего копчения 23,2 7,6 161
Горбуша соленая 22,1 9 169
Кальмары сушеные 62 2 5 286
Кета соленая 24,3 9,6 184
Килька балтийская горячего копчения 21,3 8,5 162
Килька балтийская соленая 17,1 7,6 137
Килька пряного посола 14,8 10,5 154
Крабовые палочки 6,2-7 0,38-0,7 10-16,2 70-95
Икра красная лососевая 32 15 263
Икра минтая пробойная 27,9 1,8 1,1 132
Икра мойвы «Санта Бремор» 8,1-9,3 36,9-38,6 365-382
Икра сельди 31,6 10,3 222
Икра черная осетровая зернистая 28,4 9,3 0,6 200
Икра осетровая паюсная 38,2 14,5 1,5 289
Икра щучья 17,3 2 87
Лосось соленый 21 20,5 269
Лещ вяленый 42 5,9 221
Лещ горячего копчения 32,8 4,5 172
Лещ холодного копчения 29,7 4,6 160
Масляная рыба копченая 18 12 180
Мойва копченая 18 22 270
Окунь морской горячего копчения 23,5 8 166
Осетр холодного копчения, балык 20,4 12,5 194
Салака копченая 25,4 5,6 152
Сельдь горячего копчения 21,8 14,3 215
Сельдь атлантическая среднесоленая 17 8,5 145
Сельдь тихоокеанская среднесоленая 17,4 17,1 224
Сельдь соленая 19,8 15,4 217
Семга соленая потрошеная с головой 22,5 12,5 202
Семга копченая 22,5 12,5 202
Скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 307
Скумбрия холодного копчения 23,4 6,4 150
Форель копченая 26 3,1 0,5 132
Форель слабосоленая 20,6 10,1 186
Форель слабосоленая жирная 23 15 227
Хамса соленая 21,2 9 166
Консервы рыбные
Бычки в томатном соусе 17,5 2 88
Горбуша натуральная 20,9 5,8 136
Горбуша в томатном соусе 15 6 4,1 130
Кальмары 15-15,5 1-1,4 1,7-3,1 76-92
Килька в томатном соусе 14 12 4,5 182
Крабы 18,7 1,1 0,1 85
Лосось 20,6 6,3 144
Мидии 17,5 2 88
Морская капуста 0,8 5,1 49
Печень минтая 6 50 474
Печень трески 4,2 65,7 1,2 613
Сайра бланшированная в масле 18,3 23,3 283
Сардины с добавлением масла 19 18 238
Сардины в масле 24,1 13,9 221
Сардины в томатном соусе 17
9,9
1,4 162
Сельдь 17,5 2 88
Сельдь в растительном масле 16,4 26,5 301
Скумбрия натуральная 17,7 14,4 200
Скумбрия в масле 14,4 28,9 318
Ставрида в масле 15,6 27,4 309
Ставрида в томатном соусе 14,8 2,3 73 110
Тунец натуральный 22,5 0,7 96
Тунец в масле 22 15,9 232
Шпроты в масле 17,4 32,4 0,4 363
Шпротный паштет 12 14 5,3 195

Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

А граммов = В ккал

100 граммов = Х ккал

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

В × 100 : А  = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Таблица калорийности продуктов

Уже давно стало известно, что одним из составляющих формулы здорового образа жизни является правильное питание. Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры.

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Блюдо Итоговая калорийность готового блюда
Завтрак Овсяная каша 233,52
Перекус Два мандарина

Яблоко

73,8

90

Обед Рис с овощами

Салат

Индейка

335,09
99,6
312,8
Перекус Фруктовый батончик

Яблоко

73

90

Ужин Творог 80,9
ИТОГО 1 388, 71

Общие правила

  1. Отдельно взвешивайте тарелку.
  2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
  3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
  4. В таблицах указано усредненное значение.

Почему нет чувства сытости, а переедание мучает постоянно

Часто случается такое, что люди вставая из-за стола сытыми, после не ощущают насыщения, сколько бы ни съели. Именно по этой причине появляется переедание, перекусы «неправильными» продуктами, а в результате набор веса. Чтобы наедаться в каждый прием пищи нужно усвоить несколько важных моментов.

Насыщение приходит в течение получаса после застолья. Чтобы наесться и при этом не было ощущения тяжести, нужно из-за стола вставать с легким чувством голода, немного не наевшись. Тогда со временем организм, начав переваривать пищу, будет постепенно получать необходимые вещества.

Если же не прислушиваться к организму и кушать сверх нормы, то со временем могут возникнуть неприятные последствия. Одно из них нарушение обмена веществ, которое влечет за собой ряд других проблем (набор веса, заболевания сердца, рак, диабет и другие).

Так же на сытость влияет получаемые из еды полезные вещества и витамины. Организм может требовать определенных витаминов и минералов, а мы даем ему совсем не то. Кушая все больше и больше, по нашему мнению сытных продуктов, все равно не наедаемся. Потому нужно разобраться, что кушать и сколько нужно организму, а так же определить суточную норму калорий.

Если не удовлетворить потребность организма в витаминах, то он будет продолжать  сигнализировать о желаемом. И переедание снова и снова будет мучить вас, а организм страдать еще и от недостачи нужных минералов.

Крупы, злаки, хлопья и бобовые

Часть 1 (на 100 г.)

Часть 2 (на 100 г.)

Хлопья (на 100 г.)

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если ты в отличной форме и правильно питаешься, то знать об этом не обязательно. Если же тебе никак не удается избавиться от пары лишних килограмм даже несмотря на то, что ты сидишь на диете, знать количество съеденных за день калорий обязательно. Ведь даже при недостаточном их количестве организм не сможет тратить твои накопленные килограммы, боясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.

По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Макаронные изделия (на 100 г.)

Так или иначе, калорийность макаронных изделий примерно одинакова – около 350 ккал. на 100 г. в среднем.

Лапша (на 100 г.)

Таблица калорийности салатов


Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что в порции такого салата содержится небольшое число калорий, твой организм получит много витаминов и питательных веществ.

Таблица калорийности салатов
Название салата ккалКалории на 100 г ББелки, г ЖБиры, г УУглеводы, г
Салат из помидор, огурцов и перца 22,3 1 0,8 4,9
Салат из помидор и огурцов со сметаной 58 1,2 4,6 3,1
Салат из помидор и огурцов с растительным маслом 89,6 0,8 7,6 4,8
Салат из помидор и огурцов с майонезом 144,5 0,8 15,4 4,9
Редиска со сметаной 70,1 1,9 5 6,6
Помидоры с чесноком 70,8 3,8 1,8 10,2
Салат из свежей капусты с яблоками 33,2 1,4 0,1 6,2
Квашенная капуста 27,4 1,7 0,1 5,4
Салат из квашеной капусты и свеклы 40,6 1,8 0,1 8,2
Винегрет овощной 76,5 1,6 4,8 6,7
Винегрет с сельдью 119,6 4,6 6,8 10,4
Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком 280,9 7,6 15,2 30,9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой 102,1 4,9 2,7 9,7
Салат греческий 188,4 4,1 17,4 4,2
Салат Оливье с колбасой 197,8 5,5 16,5 7,8
Селедка под шубой 208,1 8,2 17,9 4,1
Салат Нежность 213,5 5,9 8,8 30,2
Салат Кремлевский 250,8 5,9 21,8 8,4
Салат Мимоза 292,1 6,6 27,8 4,6
Салат Цезарь 301,2 14,9 16,8 25,9
Салат Столичный 323,8 15,6 25,8 4,6

Из таблицы видно, что самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом. Даже салат Цезарь, который многими ошибочно считается диетическим, содержит порядка 300 калорий!

Помни, что в таблице указано не точное количество калорий, поскольку этот показатель зависит от того, чем ты заправляешь салат и в каком количестве. Например, майонезы и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный.

Майонез лучше замени на несладкий йогурт, в котором на столовую ложку приходится всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, то, например, яйца и мясо являются хорошим источником протеина, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жиров.

Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности

Как уже говорилось выше, для снижения веса придется снизить количество потребляемых калорий. Однако, кроме этого фактора, огромное влияние на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ. Как подобрать их количество? Существуют специальные формулы.

  • Белки. Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Стандартная норма употребления – 1,5–2 грамма белка из пищи на килограмм собственного веса.
  • Жиры. Самыми полезными можно назвать продукты растительного происхождения: авокадо, орехи, масла. Еще один ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Оптимальное соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.
  • Углеводы. Речь именно о полезных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Оптимальное количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

Грибы

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32
Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277
Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
Лисички свежие 1,5 1 2,4 22
Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268
Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12
Опята свежие 2,4 1 2,5 25
Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30
Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231
Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31
Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325
Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16
Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15
Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29

Икра

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250
Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144
Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127
Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201
Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235

Хлеб (на 100 г.)

Хлебцы (на 100 г.)

Формула для расчета калорий на день

(6,25 х А + 10 х В – 5 х С – 161) х Е

  • А – рост, взятый в см;
  • В – вес в кг;
  • С – возраст, полное количество лет;
  • Е – показатель относительно физических нагрузок;

С первыми тремя показателями понятно, но как определить четвертый показатель (Е). Цифру соответствующую вашим физическим затратам энергии выбираете из такого списка:

  • Самый высокий показатель у тех, кто работает физически, и плюс занимается спортом (1,9)
  • Если же есть постоянные физические нагрузки в виде тренировок или фитнеса от 5 занятий в неделю, то показатель будет ниже (1,550)
  • Занимаясь 3 раза в неделю, берете цифру ниже предыдущего показателя (1,375)
  • Если почти не занимаетесь спортом и нагрузки малы, то будет самое низкое число Е (1,2)

Подставив свои показатели в формулу, будет легко рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять в течение дня. Минимальное количество калорий на день 1300.

Для тех, кто решил худеть эта формула тоже подойдет, единственное отличие, от конечного результата отнимите 1/5 часть.

Диетическое меню для похудения на неделю

1 день

  1. Бутерброд с сыром и листом салата с маслом. Кофе или чай на выбор.
  2. Творог 0-5% жирности, фрукт на выбор.
  3. Куриная или индюшачья грудка на пару вместе с овощами. Чай или минеральная вода.
  4. Фруктовый салат.
  5. Отварная рыба с брокколи. Морс или минеральная вода.

2 день

  1. Овсяная каша с кусочками фруктов. Чай или кофе.
  2. Стакан кефира или ряженки 1-2.5%.
  3. Мясо с овощами на пару или в духовке. Чай или минеральная вода.
  4. Фрукт на выбор.
  5. Рыбные котлеты с овощным салатом. Минеральная вода.

3 день

  1. Омлет с кусочком хлеба. Чай или кофе.
  2. Бутерброд с овощами.
  3. Гречка с мясными котлетами на пару. Компот из сухофруктов.
  4. Стакан йогурта.
  5. Отварная рыба с овощами. Минеральная вода.

4 день

  1. 2 вареный яйца. Чай или кофе.
  2. Творог.
  3. Макароны с заправкой из овощей. Чай или минеральная вода.
  4. Фрукт на выбор.
  5. Отварная рыба со стручковой фасолью или брокколи. Минеральная вода или компот из сухофруктов.

5 день

  1. Овсяная каша с фруктами и орехами. Чай или кофе.
  2. Фрукт на выбор.
  3. Мясные котлеты с овощами. Компот из сухофруктов.
  4. Бутерброд с овощами.
  5. Творожные сырники и фруктовый салат. Минеральная вода.

6 день

  1. Творожная запеканка с фруктами. Чай или кофе.
  2. Овощной или фруктовый смузи.
  3. Овощной суп с фаршированными кабачками и рисом. Чай или минеральная вода.
  4. Гранола из свежих фруктов, орехов и обезжиренного йогурта.
  5. Стейк из горбуши с овощным салатом. Минеральная вода.

7 день

  1. Манка с фруктами и ягодами. Чай или кофе.
  2. Йогурт и бутерброд с сыром.
  3. Куриная грудка с овощами в соевом соусе. Морс или компот.
  4. Тост с овощами.
  5. Салат из овощей, орехов и морепродуктов. Минеральная вода.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволяет сэкономить время на самостоятельном поиске данных о тех или иных продуктах, а также на расчете суточной нормы калорий.

Хотя все данные тщательно высчитывались, реальная калорийность каждого блюда будет немного отличаться от представленных в таблице. Причина этого — разные рецептуры, продукты и способы приготовления. Но так как нет никакого смысла отправлять каждую порцию еды на экспертизу, можно без потери качества расчетов использовать усредненные значения из таблиц.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта

Название блюда Белки Жиры Углеводы Калор – ость

Азу (баранина, тушеная с овощами)

12

14,2

10,2

214

Говяжий бефстроганов

16,7

11,3

5,9

193

Бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Блины

6,1

12,3

26

233

Борщ

1,1

2,2

6,7

49

Картофельные вареники

4,4

3,7

18,5

125

Творожная запеканка

17,6

4,2

14,2

168

Зразы из картошки

3,3

3,9

15

108

Куриные котлеты

18,2

10,4

13,8

222

Отварное филе курицы

30,4

3,5

153

Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом

3,4

5

19

135

Рагу из овощей

0,5

0,1

3,8

38

Окрошка на квасе

2,1

1,7

6,3

52

Пельмени из говядины и свинины

11,9

12,4

29

275

Рассольник

1,4

2

5

42

Салат «Цезарь»

15

10

9

190

Тушеная свинина

9,8

20,3

3,2

235

Гороховый суп

4,4

3,4

9

66

Щи

1

3,8

2,1

38

Меню дневного рациона

Чтобы не было ежедневных подсчетов, которые выматывают морально, лучше один раз заняться составлением собственного меню и уже, потом лишь придерживаться составленных пропорций.

Не нужно лишать себя любимых продуктов полностью, нужно лишь приравнять их количество к нужным показателям, а в дальнейшем лишь корректировать намеченную схему питания. Если в какой-то из дней вам захотелось съесть продукт, который не входит в ваше обычное меню, просто подкорректируйте количество калорий, отталкиваясь от нового продукта.

Но есть три категории еды, с которыми нужно быть осторожными: сладкое, хлебобулочные изделия и соленная или слишком приправленная пища. Эти продукты плохо влияют на обмен веществ, это быстрые углеводы, которые откладываются на животике, боках и в других ненужных местах в виде жира. Вряд ли это кому-то нужно, а потому лучше уменьшить эти продукты в своем рационе.

Так же помните, что в течение дня лучше всего есть часто, но понемногу, чем редко, но большими порциями. Посчитав сколько нужно калорий на день, разделите примерно на 5-6 приемов пищи. Три из них основные: завтрак, обед и ужин, а остальные будут лишь легкими перекусами (фрукты, орехи, сухофрукты и  тп.)

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Вес тарелки — 537 гр Вес в сухом виде Калорий в 100 гр Итоговая калорийность
Творог 5% 107 гр 75,7 80,9

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Масло, маргарин, жиры

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Жир куриный 0 99,7 0 896
Жир свиной топленый 0 99,5 0 882
Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746
Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744
Майонез 67% 3,3 67 2,4 624
Масло льняное 0 99,8 0 898
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899
Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747
Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

  • Овсяная каша с медом и сухофруктами
  • Овсяная каша с фруктами
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

  • Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
  • Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
  • Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Мясо, птица

Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранина 16,2 15,3 0 201
Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78
Баранья Печень 18,9 2,8 0 102
Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85
Говядина 18,7 12,6 0 191
Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126
Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100
Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67
Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176
Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89
Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160
Конина 20,3 7,1 0 149
Кролик 20,6 12,8 0 197
Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318
Свинина жирная 11,6 49,1 0 484
Свиные почки 13,2 3,2 0 84
Свиная печень 18,6 3,5 0 105
Свиное сердце 15,2 3,1 0 87
Свиной язык 14,4 16,5 0 203
Телятина 19,9 1,1 0 91
Гуси 16,4 33,1 0 359
Индейка 21,1 12,3 0,6 192
Куры 20,4 8,6 0,8 161
Цыплята 18,5 7,9 0,5 159
Утки 16,4 61,3 0 348

Суточная норма калорий видео

Оцените статью:

(

34

голосов, оценка:

3,38

из 5)

Сладости

Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информациюНо к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Варенье 0,4 0,2 74,5 286
Вафли 8,2 19,8 53,1 425
Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
Зефир 0,7 0 77,3 295
Ирис 3,1 7,7 81,2 384
Карамель 0 0,2 77,3 291
Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
Мармелад 0 0,2 77,1 289
Мед 0,6 0 80,5 312
Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
Пастила 0,6 0 80,1 301
Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
Пряники 4,4 2,9 77,1 333
Сахар 0,2 0 99,6 377
Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранки 16,4 1,1 69,7 342
Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261
Бублики 16,4 1,1 69,7 342
Булочка 7,4 1,8 43,7 218
Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239
Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324
Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329
Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328
Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321
Сушки 11,1 1 73,2 335
Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327
Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210
Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246

Яйца

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Омлет 9,7 15,5 1,7 181
Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153
Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170
Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118
Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176
Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(

471

оценок, среднее:

4,50

из 5)

Загрузка…

Таблица калорийности продуктов | Питание для спортсменов

Калорийность продуктов питания: молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)

59
Брынза коровья

264

Йогурт (1,5%)

52
Кефир жирный

62

Кефир (1% жирности)

37
Кефир обезжиренный

32

Молоко (3,2% жирности)

62
Молоко коровье цельное

66

Мороженое сливочное

225
Простокваша

60

Ряженка

84

Сливки (10% жирности)

125

Сливки (20% жирности)

320
Сметана (10%)

115

Сметана (20%)

215

Сыр голландский

360

Сыр Ламбер

375
Сыр Пармезан

332

Сыр российский

372
Сыр колбасный

270

Сырки творожные

387
Творог (18% жирности)

228

Творог нежирный

85
Творог со сметаной

265

Сыр колбасный

59
Сырки творожные

267

Творог (18% жирности)

52
Творог нежирный

62

Творог со сметаной

37
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые

Горох зелёный

282
Мука пшеничная

349

Мука ржаная

345
Какао-порошок

370

Крупа гречневая ядрица

343
Крупа манная

342

Крупа овсяная

375
Крупа перловая

344

Крупа пшеничная

354
Крупа ячневая

345

Кукурузные хлопья

368
Макаронные изделия

355

Овсяные хлопья

308
Пшено

354

Рис

338
Соя

396

Фасоль

329
Чечевица

315

Ячменные хлопья

310

Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты

Баранина жирная

319

Ветчина

367

Говядина тушеная

182
Говядина жареная

172

Грудинка

470
Гусь

320

Индейка

152
Колбаса вареная

255

Колбаса полукопченая

384
Корейка

435

Крольчатина

120
Курица вареная

135

Курица жареная

214
Печень говяжья

110

Почки

68
Сардельки

164

Свинина отбивная

265
Свинина тушеная

352

Сердце

88
Сосиски

237

Телятина

92
Утка

408

Язык

167
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты

Икра кетовая

245

Икра зернистая

254

Икра минтая

138
Кальмар

76

Карп

45
Карп жареный

145

Кета

158

Консервы рыбные

в масле

324

Консервы рыбные
в собственном соку

122
Креветки

83

Крабы

71
Лещ

45

Лососина жареная

146
Лососина копченая

382

Минтай

72
Морская капуста

18

Навага

44
Окунь

96

Раки

72
Салака

95

Севрюга

138
Сельдь атлантическая

58

Судак

45
Треска

59

Шпроты в масле

253
Щука42
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры

Жир топлёный

935
Кетчуп

82

Майонез

624
Майонез лёгкий

265

Маргарин сливочный

740
Маргарин бутербродный

675

Маргарин для выпечки

675
Масло кукурузное

895

Масло оливковое

825
Масло подсолнечное

895

Масло сливочное

755
Масло соевое

89

Масло топлёное

885

Таблица калорийности питания. Калорийность продуктов питания. Энергетическая ценность мяса и субпродуктов

Калорийность, или энергетическая ценность продуктов питания — это, условно говоря, количество энергии, которое получит организм после переваривания и усвоения этих продуктов. Выражается эта величина в калориях — традиционных единицах энергии, для многих людей более привычных, чем джоули современной системы СИ. Количество энергии в калориях (или джоулях) относится к 100 г продукта. А поскольку такое количество питательных веществ содержит очень много калорий, то энергетическую ценность продукта выражают в килокалориях (ккал). Причем 1 ккал = 4,1868 кДж. Например, 100 г зеленого горошка содержат примерно 55 килокалорий (230 кДж), 100 г бананов — 91 ккал (381 кДж), 100 г свиного сала — 816 ккал (3416 кДж), а бычки в томатном соусе — 145 ккал (607 кДж).

Пищевая ценность продуктов

Состоят из большого количества разных веществ: воды, белков, витаминов, ферментов, солей и т.п. Поэтому для понимания необходимости конкретного продукта мало знать его суммарную калорийность. К примеру, калорийность 100 г сырокопченой колбасы, оливок и шоколадки «сникерс» примерно одинаковая — 514, 538 и 513 ккал соответственно. Но их ценность для организма весьма различна. Пищевая ценность продуктов — это содержание в них веществ определенных групп — обычно это белки, жиры и углеводы. Зная энергетическую ценность каждого компонента и его количество, можно самому определить суммарную калорийность продукта, даже если она не указана на упаковке.

Энергетический баланс организма


Принцип питания простой — мы получаем энергию и строительные вещества для организма, которые расходуются в нашей деятельности. Поэтому если мы будем получать больше, чем тратим — излишки будут накапливаться в виде жировых отложений (т.е. будем толстеть). Если будем поглощать меньше, чем тратим — будем расходовать ресурсы своего организма (т.е. худеть). Вся проблема в том, что человечество слишком долго жило в условиях весьма скудного существования и под постоянной угрозой голода, поэтому мы привыкли есть как бы впрок. Даже поговорка есть такая «пока толстяк сохнет — худой сдохнет». Сегодня в большинстве развитых стран, среди групп населения со средним и высоким достатком широко распространена проблема излишнего веса. Иными словами, кушать мы стали больше, а двигаться — меньше.

Поэтому для борьбы с лишним весом придумано множество различных методов, которые сводятся к двум важным вещам: тратить больше калорий, занимаясь спортом и фитнесом; и одновременно меньше калорий употреблять — скажем, стараться уменьшить в своем рационе количество жиров и увеличить долю белков, витаминов, клетчатки и других полезных веществ.

Расчет диеты


Все зависит от целей, которые мы ставим. Если наша цель — набрать массу (что актуально для многих молодых людей), причем именно мышечную, то надо рассчитать свое питание таким образом, чтобы потреблять калорий больше, чем расходуешь, причем желательно, чтобы эти калории приходились на долю белков, а не жиров и углеводов.

А для людей, озабоченных избавлением от лишнего веса, необходимо, чтобы баланс был смещен в сторону расхода калорий, причем опять же, необходимо следить, чтобы организм получал в достаточном количестве белки, витамины, минералы — иначе снижение веса может пойти за счет не только подкожного жира, но и потери части мышечной массы.

Энергетическая ценность продуктов питания (все цифры в расчете на 100 г продукта)

Овощи и зелень

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Авокадо 223 23,5 1,9 6,7
Баклажаны 24 0,1 0,6 5,5
Кабачки 27 0,3 0,6 5,7
Картофель 83 0,1 2 19,7
Капуста брюссельская 12 0 1,2 1,7
Капуста цветная 29 0 2,5 4,9
Капуста белокочанная 28 0 1,8 5,4
Капуста квашеная 17 2,3 5,8 0
Кольраби 30 0 1,8 5,4
Лук репчатый 43 0 1,7 9,5
Лук перо 22 0 1,3 4,3
Лук порей 40 0 3 7,3
Морковь 33 0,1 1,3 7
Огурцы парниковые 10 0 0,7 1,8
Огурцы грунтовые 15 0 0,8 3
Оливки 538 51 5,2 10
Перец сладкий (красный) 27 0 1,3 5,7
Петрушка 45 0 3,7 8,1
Редис 20 0 1,2 4,1
Редька 34 0 1,9 7
Репа 28 0 1,5 5,9
Сельдерей 22 0 6,9 4,5
Свекла столовая 48 0 1,7 10,8
Салат листовой 14 0 1,5 2,2
Томаты парниковые 14 0 0,6 2,9
Томаты грунтовые 19 0 0,6 4,2
Тыква столовая 19 0 0,3 4,4
Хрен (корень) 71 0 2,5 16,3
Укроп 30 0 1,8 5,6
Чеснок 106 0 6,5 21,2
Фасоль зеленая (стручок) 32 0 4 4,3
Шпинат 21 0 2,9 2,3
Щавель 28 0 1,5 5,3

Фрукты

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Апельсин 38 0 0,9 8,4
Абрикос 46 0 0,9 10,5
Ананас 48 0 0,4 11,8
Арбуз 38 0 1 22,4
Банан 91 0 1,5 22,4
Вишня 49 0 0,8 11,3
Виноград 69 0 0,4 17,5
Груша 42 0 0,4 10,7
Дыня 25 0 0,4 4,5
Инжир 56 0 0,7 13,9
Клюква 28 0 0,5 4,8
Лимон 31 0 0,9 3,6
Садовая земляника (клубника) 37 0 1,2 8
Смородина (черная) 40 0 1 8
Слива садовая 43 0 0,8 9,9
Яблоки 46 0 0,4 11,3

Сухофрукты и орехи


Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Абрикос без косточки (курага) 272 0 5,2 65,9
Изюм кишмиш 279 0 2,3 71,2
Слива без косточки (чернослив) 264 0 2,3 65,6
Шиповник 253 0 4 60
Финики 281 0 2,5 72,1
Арахис 548 45,2 26,3 9,7
Грецкие 648 61,3 13,8 10,2
Кедровые 270 23,2 6,9 6,2
Лесные (лещина, фундук) 704 66,9 16,1 9,9
Миндаль 645 57,7 18,6 13,6
Семена подсолнечника 578 52,9 20,7 5
Фисташки 318 27,5 9,3 6

Крупы и бобовые

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Геркулес 355 6,2 13,1 65,7
Гречка (ядрица)
329 2,6 12,6 68
Кукурузная 325 1,2 8,3 75
Манная 326 0,7 11,3 73,3
Макаронные изделия 356 0,9 11 74,2
Пшено 334 2,9 12 69,3
Пшеничная 325 1,1 12,7 70,6
Перловая 324 1,1 9,3 73,7
Рисовая 323 0,6 7 73,7
Ячневая 322 1,3 10,4 71,7
Бобы 58 0,1 6 8,3
Соя 395 17,3 34,9 26,5
Горох цельный 303 1,2 23 53,3
Горох лущильный (зеленый горошек консервированный) 323 1,6 23 57,7
Чечевица 310 1,1 24,8 53,7
Фасоль 309 1,7 22,3 54,5

Молочные изделия

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Брынза (из коровьего молока) 260 20,1 17,9 0
Йогурт (1,5 % жирности)
51 1,5 5 3,5
Кефир жирный 59 3,2 2,8 4,1
Кефир нежирный 30 0,1 3 3,8
Молоко ацидофильное 83 3,2 2,8 10,8
Молоко домашнее 58 3,2 2,8 4,7
Молоко сухое 475 25 25,6 39,4
Молоко сгущенное с сахаром 315 8,5 7,2 56
Ряженка 85 6 3 4,1
Сметана (жирность 20 %) 206 20 2,8 3,2
Сметана (жирность 10 %)
116 10 3 2,9
Сливки (жирность 20 %) 205 20 2,8 3,6
Сливки (жирность 10 %)
118 10 3 4
Сырки и творожные массы 340 23 7,1 27,5
Сырки плавленые 226 13,5 24 0
Сыр голландский 361 27,3 26,8 0
Сыр пошехонский
334 26,5 26 0
Сыр российский
371 30 23,4 0
Сыр швейцарский 396 31,8 24,9 0
Творог нежирный 86 0,6 18 1,5
Творог жирный 226 18 14 1,3

Масла, сало и т.п.

Мясо, птица, субпродукты и колбасы

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Баранина 203 15,3 16,3 0
Говядина
187 12,4 18,9 0
Говяжье вымя 173 13,7 12,3 0
Говяжьи почки 66 1,8 12,5 0
Говяжья печень 98 3,1 17,4 0
Говяжье сердце 87 3 15 0
Говяжий язык 163 12,1 13,6 0
Гусь 364 33,3 16,1 0
Индейка 197 12 21,6 0,8
Конина 143 7 20,2 0
Кролик 199 12,9 20,7 0
Куры
165 8,8 20,8 0,6
Свинина жирная 489 49,3 11,4 0
Свинина нежирная
316 27,8 16,4 0
Свиная печень 108 3,6 18,8 0
Свиные почки 80 3,1 13 0
Свиное сердце 89 3,2 15,1 0
Свиной язык
208 16,8 14,2 0
Телятина
90 1,2 19,7 0
Утка
346 61,2 16,5 0
Вареная колбаса Докторская 360 22,8 13,7 0
Вареная колбаса Любительская
301 28 12,2 0
Варено-копченая Сервелат 360 27,5 28,2 0
Варено-копченая Любительская 420 39 17,3 0
Ветчина 279 20,9 22,6 0
Говядина тушеная 232 18,3 16,8 0
Грудинка сырокопченая 467 47,2 10,5 0
Полукопченая Украинская 376 34,4 16,5 0
Полукопченая Минская 259 17,4 23 2,7
Полукопченая Краковская 466 44,6 16,2 0
Сардельки свиные 332 31,6 10,1 1,9
Свинина тушеная 349 32,2 14,9 0
Сосиски свиные 324 30,8 11,8 0
Сосиски молочные 277 25,3 12,3 0
Сосиски русские 220 19,1 12 0
Сырокопченая Московская 473 41,5 24,8 0
Сырокопченая Любительская 514 47,8 20,9 0

Яйца

Рыба и морепродукты

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Горбуша 147 7 21 0
Икра осетровая пробойная 123 10,2 36 0
Икра осетровая зернистая 203 9,7 28,9 0
Икра кеты зернистая 251 13,8 31,6 0
Икра минтая пробойная 131 1,9 28,4 0
Кальмар 75 0,3 18 0
Камбала 88 2,6 16,1 0
Карп 96 3,6 16 0
Корюшка 91 3,2 15,5 0
Креветка 83 0,8 18 0
Креветка дальневосточная 134 1,2 28,7 0
Краб 69 0,5 16 0
Лещ 105 4,1 17,1 0
Минтай 70 0,7 15,9 0
Морская капуста 5 0,2 0,9 3
Мойва 157 11,5 13,4 0
Навага 73 1 16,1 0
Нототения мраморная 156 10,7 14,8 0
Осетр 164 10,9 16,4 0
Окунь речной 82 0,9 18,5 0
Окунь морской 117 5,2 17,6 0
Путассу 72 0,9 16,1 0
Палтус 103 3 18,9 0
Сазан 121 5,3 18,4 0
Салака 121 5,6 17,3 0
Сайра мелкая 143 0,8 20,4 0
Сайра крупная 262 20,8 18,6 0
Семга 219 15,1 20,8 0
Сельдь 242 19,5 17,7 0
Скумбрия 153 9 18 0
Сом 144 8,5 16,8 0
Стерлядь 320 6,1 17 0
Ставрида 119 5 18,5 0
Судак 83 0,8 19 0
Тунец 96 0,7 22,7 0
Треска 75 0,6 17,5 0
Треска (печень) 613 65,7 4,2 0
Угорь 333 30,5 14,5 0
Угорь морской 94 1,9 19,1 0
Щука 82 0,7 18,8 0
Хек 86 2,2 16,6 0
Язь 117 0,3 18,2 0

Хлебобулочные изделия

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Баранки 312 1,3 10,7 68,7
Мука кукурузная 351 1,7 9,6 22,1
Мука ржаная 326 1,1 6,9 76,9
Мука пшеничная высшего сорта 327 0,9 10,3 74,2
Сдобные изделия 297 4,5 7,6 60
Сухарики сливочные 397 10,6 8,5 71,3
Сухарики пшеничные 331 1,4 11,2 72,4
Сушка 330 1,3 11 73
Хлеб пшеничный 254 2,4 7,7 53,4
Хлеб ржаной 214 0,7 4,7 49,8

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью «обмануть» аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах («медленных») усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –
придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Складываем, записываем, сохраняем информацию.
Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде , в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания .

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Удобная полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Жаль что нет калькулятора на сайте. Распечатаю. Много слышала про эту методику, говорят действительно эффективно, буду пробовать 🙂

Ирина Камшилина

Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя))

17 мар. 2016 г.

Содержание

Потребность человека в энергии, которая содержится в продуктах – важный фактор существования всего организма в целом. Жизнь людей невозможна без энергозатрат, а чтобы восполнить силы, тому или иному индивиду необходим различный набор основных питательных веществ. Знания о пищевой ценности продуктов пригодятся не только спортсменам, а и тем, кто желает вести здоровый образ жизни. Основные источники энергии, находящиеся в любой пище – белки, углеводы и жиры. Правильное сочетание этих питательных веществ поможет поддерживать высокий уровень работы организма.

Что такое пищевая ценность продуктов питания

Это комплексное свойство еды, содержащее определенное количество энергии, которая образовывается при окислении углеводов, жиров и белков. Она необходима для выполнения базовых физиологических и химических функций организма. Любой элемент потребляемой человеком еды, будь она животного или же растительного происхождения, имеет свою калорийность, которая измеряется килокалориями или килоджоулями. Комплекс, который заключается в пищевой ценности продуктов питания, состоит из таких элементов:

  • энергетическая ценность;
  • биологическая эффективность;
  • гликемический индекс;
  • физиологическая ценность.

Энергетическая ценность

ЭЦ – количество энергии, высвобождаемой в организме человека при употреблении той или иной пищи. Энергетическая ценность (калорийность) должна примерно совпадать с ее затратами. Изменения в большей или меньшей степени обязательно приведут к неприятным последствиям. Например, регулярное накопление пищевой энергии, превышающее суточные потребности организма – путь к ожирению, поэтому важно рассчитать долю потребляемых жиров, белков и углеводов в зависимости от персональной активности. Это можно сделать онлайн на большинстве сайтов, посвященных диетологии.

Биологическая эффективность

Это определение означает показатель качества жировых компонентов в пище, содержание в ней полиненасыщенных кислот, витаминов, прочих необходимых минеральных веществ. В природе этих веществ существует множество, однако для построения организма их необходимо всего 22. Восемь аминокислот являются незаменимыми (не синтезируются самостоятельно):

  • метионин;
  • лейцин;
  • триптофан;
  • фенилаланин;
  • лизин;
  • изолейцин;
  • валин;
  • треонин.

Гликемический индекс

Помимо калорийности, любой продукт, употребляемый человеком, обладает гликемическим индексом (ГИ). Это условное определение скорости расщепления углеводсодержащей пищи. За норматив принято считать ГИ глюкозы – 100 единиц. Чем быстрее протекает процесс расщепления любого продукта, тем больше его показатель гликемического индекса. Врачи-диетологи пищу подразделяют на группы с высоким (пустые углеводы) и низким (медленные) ГИ.

Физиологическая ценность

Этот элемент пищевой ценности определяется способностью продуктов воздействовать на важные системы организма человека:

  • Пектин и клетчатка (балластные вещества) благоприятно влияют на переваривание пищи и проходимость кишечника.
  • Алкалоиды кофе и чая возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы.
  • Витамины, содержащиеся в продуктах, настраивают иммунитет человеческого организма.

Таблица пищевой ценности и калорийности продуктов

Внимательно рассмотрев все таблицы ниже, вы имеете возможность быстро спланировать свой режим питания, наполнив его полезными продуктами с заранее известной калорийностью и составом. Польза от такого действия будет однозначной: организм получит все нужное, но не в избытке, а ровно столько, сколько сможет израсходовать за день. Разделение на группы удобно, ведь сразу наглядно видно, что с чем лучше сочетать.

  • Молочные и кисломолочные продукты

Пищевые элементы этой группы – основа питания людей, предпочитающих здоровый образ жизни. Молоко богато кальцием, витаминами и минералами, а также хорошо усваиваются в организме. Большое количество белков в сыре, кефире, ряженке или твороге – основная ценность этих продуктов. Рацион, составленный на молочных продуктах, помогает стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта благодаря природным бактериям в составе.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (ККал)

Молоко сгущенное

Сливки нежирные

Сливки 20%

Сыр голландский

Сыр козий

Творог нежирный 0%

Творог жирный 18%

Сметана 15%

Масло сливочное 72,5%

Масло сливочное 82,5%

Маргарин

Ряженка 2,5%

Мясо, яйца

Мясные продукты являются неотъемлемыми поставщиками белков. Еще они содержат множество витаминов и микроэлементов – таурин, креатин, другие. Мясо – самый востребованный продукт в рационе питания людей, а блюда, составленные из него, исчисляются тысячами. Мышечная и жировая ткани животных не содержат много жира, однако, в процессе готовки (жарки, варки, тушения) большое влияние имеет использование масла или соусов, которые заменяют соотношение белков/жиров/углеводов, получаемых в итоге.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (ККал)

Свинина шейка

Свинина окорок

Свинина грудина

Говядина окорок

Говядина язык

Говядина грудина

Баранина окорок

Баранина лопатка

Телятина окорок

Телятина вырезка

Индейка грудка

Индейка окорочка

Индейка крылья

Курица филе

Курица окорока

Курица крылышки

Яйцо куриное

Яйцо перепелиное

  • Рыба и морепродукты

Блюда, составленные из продуктов данной категории, занимают большое место в жизни человека благодаря высокой пищевой ценности, своим вкусовым качествам. В мясе морепродуктов содержится множество витаминов, важных микроэлементов (кальций, фосфор и др.). Белки, находящиеся в составе блюд из рыбы (речной, морской), усваиваются легче, чем мясо животных – большой плюс для работы организма человека.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (ККал)

Окунь речной

Креветки

Кальмары

  • Хлебобулочные изделия и крупы

Зерновые культуры – еще один важный элемент рациона питания человека. Злаки служат источником углеводов и растительного белка. Употребление хлебобулочных изделий, получаемых из зерновых, неблагоприятно отражается на фигуре. Калорийность хлеба очень высокая, а за счет того, что его пищевая ценность построена на «быстрых» углеводах, возникает неприятный процесс – уровень глюкозы в крови растет, тем самым активно способствуя образованию подкожного жира. Людям, тщательно следящим за своей фигурой, употребление хлебобулочных изделий противопоказано.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (ККал)

Булка городская

Хлеб бородинский

Хлеб пшеничный

Хлеб ржаной

Макаронные изделия

Рис коричневый

Крупа манная

Крупа овсяная

Крупа перловая

Крупа ячневая

Современная диетология предлагает использовать для похудения метод подсчета калорий, благодаря которому человек получает возможность расходовать энергии больше, чем потреблять. Калоражная таблица для похудения – список продуктов или готовых блюд с рассчитанным для них количеством калорий на 100 грамм. Они составляются для всевозможной пищи, начиная от яблок и заканчивая выпечкой.

Что такое калоражная таблица

Лишний вес – это бич современных женщин и мужчин, с каждым годом эта проблема становится все актуальнее. Предотвратить проблему призвана таблица калорийности продуктов для похудения, в которой указывается энергетическая ценность продуктов. Определяется этот показатель с помощью количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), при окислении которых выделяется определенное число энергии. Данные хранит таблица калорийности блюд, и их используют при подсчете килокалорий съеденной пищи во время диеты.

Подсчет калорий для похудения

Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут похудеть, когда известна суточная норма, потребность человека в энергии. Определить точную цифру диетологи предлагают разными методами. Для похудения на 1 килограмм веса нужно съесть на 7700 ккал меньше, чем сжечь. Таблица калорий в продуктах помогает составлять оптимальный рацион питания для похудения.

Таблица калорийности продуктов

На просторах интернета представлена не одна таблица калорий для похудения, содержащая информацию об энергетической ценности овощей, мяса, фруктов и прочего. Для успешной потери веса ведите дневник питания, вносите в него все съеденное за день, используйте для этого таблицу калорийности для похудения. Для удобства пользователей продукты распределяются по группам.

Калоражная таблица для круп, муки

гречневая

овсяные хлопья

мука из твердых сортов пшеницы

мука высшего сорта

мука ржаная

макароны из твердых сортов пшеницы

макаронные изделия высший сорт

Колбасные изделия

Молочные продукты

молоко 2,5%

молоко 3,2

йогурт 1,5%

йогурт 3,2%

сметана 10%

сметана 20%

сыр голландский

творог жирный

творог обезжиренный

Фрукты, ягоды

апельсин

грейпфрут

мандарины

Таблица калорийности готовых блюд

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

овощной бульон

бульон из говядины

бульон из свинины

суп с фасолью

рассольник на мясном бульоне

гороховый суп

мясная солянка

суп с фрикадельками

постный борщ

борщ с говядиной

щи из квашеной капусты

Вторые блюда

Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:

говяжий гуляш

паровые куриные котлеты

жареные куриные котлеты

паровые рыбные котлеты

свиные котлеты на пару

отбивная из курицы

отбивная из свинины

голубцы с рисом и фаршем

тушеная в сметане печень

паровая семга

плов со свининой

жареный с грибами картофель

вареники с творогом

домашние пельмени

тефтели с рисом

Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения. Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры. Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.

Каши и гарниры

Все сведения из калоражной таблицы готовых блюд являются относительными. Содержание углеводов, белков и жиров может разниться от сорта продукта, особенностей его приготовления, нюансов рецепта, способов технологической обработки. Если в порцию каши добавить 10 граммов сливочного масла, то ее калорийность увеличится вдвое:

Таблица калорийности напитков

Напитки – это неотъемлемая часть питания, поэтому важно учитывать их энергетическую ценность, которую покажет калоражная таблица для похудения. Многие не придают значения количеству выпитого сока или чая за день и совершенно напрасно. В каждом стакане или чашке может содержаться много энергии, которую вы не включите в свой счетчик калорий. Единственный напиток, который имеет нулевую калорийность, — это вода, остальные жидкости имеют определенную энергетическую ценность.

Калоражная таблица для алкогольных напитков

Калоражная таблица для безалкогольных напитков

Видео: как посчитать калории в еде

Таблицы калорийности продуктов

Хотите узнать калорийность продуктов? Воспользуйтесь формой поиска продукта, или найдите продукт в соответствующей категории.

Безалкогольные напитки

Категория продуктов безалкогольные напитки поможет выбрать напиток с подходящим содержанием БЖУ для любой ситуации.

Фрукты

Справочник содержания БЖУ и калорийности во фруктах

Соки и компоты

Таблица содержания БЖУ и справка по калорийности соков и компотов

Напитки алкогольные

Содержание белков, жиров, углеводов с расчетом калорийности в алкогольных напитках

Сырье и приправы

Таблица калорийности сырья и приправ с расчетом белков, жиров и углеводов

Кондитерские изделия

Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в кондитерских изделиях

Крупы и каши

Таблица калорийности и содержание БЖУ в крупах и кашах

Грибы

Таблица калорийности и содержание БЖУ в грибах

Салаты

Информация о калорийности салатов с расчетом БЖУ

Ягоды

Раскрываем секрет содержания калорий и БЖУ в ягодах

Снэки

Расчет БЖУ и калорийности снеков

Масла и жиры

Таблица калорийности масел и жиров с расчетом БЖУ

KFC

Таблица калорийности и расчет БЖУ для продуктов KFC

Японская кухня

Расчет калорийности, белков, жиров и углеводов для блюд японской кухни

Burger King

Рассмотрим энергетическую ценность блюд от всем известной марки Burger King

McDonalds

Узнай энергетическую ценность любимого блюда из макдоналдс

Яйца

Калорийность и расчет БЖУ для яиц

Сыры и творог

Таблица калорийности продуктов категории сыры и творог

Торты

Данные по калорийности и содержанию БЖУ в тортах

Шоколад

Таблица калорийности и расчет БЖУ для шоколада

Поделиться ссылкой:

таблица. Калорийность основных продуктов питания

Что такое калорийность продуктов и готовых блюд? Нужно ли считать калории? Для чего они необходимы? Подобными вопросами задаются многие. Одна калория – это единица количества теплоты, которую человек может получать из употребляемой еды. Стоит подробнее разобраться в калорийности продуктов.

Необходимость подсчета калорий

Абсолютно каждый продукт имеет собственную калорийность, и у каждого она различная. В жирной пище она выше, а в овощах с фруктами ниже.

Подсчету калорийности продуктов в наибольшей степени уделяют внимание те люди, которые придерживаются каких-либо диет. Для похудения это очень важно, так как помогает добиться стабильности в весе.

Большинство спортсменов также считают калории в потребляемой пище. Это позволяет им всегда оставаться в нужной форме, а также поддерживать оптимальный жизненный тонус.

Любой человек должен следить за тем, что он ест, ведь каждому нужно определенное число калорий. Одним их требуется больше, другим меньше, что зависит от образа жизни индивида. Существует формула или счетчик калорий продуктов и готовых блюд:

необходимое число калорий = желаемый вес / 0,453 x 14.

При расчете существует ряд нюансов:

  1. Если человек больше времени проводит в сидячем положении, то калории нужно увеличить в 1,2 раза.
  2. При средней активности результат умножается на 1,375.
  3. При высокой активности – на 1,5.
  4. При слишком активном образе жизни – на 1,7.

Четвертый пункт в большинстве случаев важен для профессиональных спортсменов.

Чтобы быстрее прийти к нужному результату, необходимо совмещать подсчет калорийности продуктов и готовых блюд, а также физические упражнения. Чем выше число употребляемых калорий в день, тем больше у человека лишнего веса.

Интересный факт: термическая обработка продуктов снижает калорийность примерно на 15%.

Начинать худеть нужно спокойно. Резкое снижение веса может привести к непредсказуемым последствиям для организма.

Составляющие успешного похудения:

  • Есть на завтрак только кашу.
  • Нельзя забывать про воду.
  • Обязательно употреблять продукты, в которых много белка.
  • Можно есть любимые блюда, но реже и маленькими порциями.
  • Необходимо поставить для себя цель, заключающуюся в том, чтобы привести свой вес в норму.

Соблюдение таких несложных правил поможет в похудении абсолютно любому человеку.

Таблица содержания калорий в основных продуктах

К составляющим успешного похудения стоит добавить и подсчет калорий. Для этого необходимо взять на заметку таблицу калорийности основных продуктов. К ним относятся те, которые люди должны иметь в своем рационе, чтобы нормально функционировали системы организма.

Калорийность молочных продуктов представлена в таблице:

Название

Килокалории на 100 г

Обезжиренное молоко

30

Жирное молоко

52-60

Обезжиренный кефир

30-40

Жирный кефир

56

Обезжиренный творог

70-101

Жирный творог

159-170

Классический йогурт

51

Йогурты с наполнителем

70

Сметана 10-25% жирности

115-248

Сметана 30-40% жирности

294-381

Молоко сгущенное

320

Молоко сухое

476

Мясная продукция и яйца

Мясные продукты – это источник животного белка, который необходим человеческому организму. Особенно они полезны для спортсменов. Для мужчин в день достаточно 200 г мяса, а для женщин – 150 г. Лучше, если этот продукт будет постным, жир стоит удалить.

Что касается красного мяса, то оно должно употребляться до 17:00, так как процесс переваривания займет от трех до пяти часов.

В качестве гарнира подойдут легкие салаты или сырые овощи (кроме баклажан и томатов).

Калорийность мясной продукции представлена в таблице:

Название

Килокалории на 100 г

Цыпленок

156

Курица

167

Баранина

203

Свинина

480

Говядина

187

Телятина

90

Кролик

199

Утка

346

Индейка

197

Конина

143

Язык говяжий

163

Язык свиной

208

Печень говяжья

98

Печень свиная

108

Печень куриная

166

Яйцо куриное

157

Яйцо перепелиное

168

Рыбная продукция

Рыба – это диетический и очень полезный продукт. В нем калорий намного меньше, чем в мясе. Еще одно достоинство состоит в том, что рыбные продукты быстрее перевариваются.

В рыбе содержатся витамины групп А и Д. Они благотворно влияют на состояние волос, кожи, ногтей, зрения и сердца.

Самой полезной считается морская рыба. В ней содержится больше витаминов, чем в речной.

Данные по калорийности представлены в таблице:

Название

Килокалории на 100 г

Семга

210

Горбуша

140

Тунец

96

Щука

89

Кета

127

Треска

75

Кальмары

75

Креветки

83

Краб

69

Осетр

164

Угорь

330

Красная икра

250

Черная икра

236

Грибы

Эти растения люди с давних пор считают ценным продуктом, так как в них содержится много полезных веществ. В пост они могут заменить мясо. По питательности грибы можно поставить выше овощей и фруктов.

В их состав входят:

  • Белки.
  • Лейцин.
  • Аргинин.
  • Тирозин.
  • Глутамин.
  • Калий.
  • Фосфор.
  • Липазы.
  • Протеиназы.
  • Оксиредуктазы.
  • Амилазы.

Грибы – незаменимый помощник в диете, так как в них мало калорий, что наглядно демонстрирует таблица.

Название

Килокалорий на 100 г

Белый гриб

25

Опята

20

Маслята

19

Грибы сушеные

210

Грибы жаренные

163

Отварные грибы

25

Шампиньоны в маринаде

110

Фруктово-ягодная продукция

Фрукты с ягодами – важная составляющая питания. В рационе каждого человека необходимо их присутствие. Тем, кто придерживается диеты, в первую очередь, необходимы фрукты и ягоды. В них много витаминов и полезных веществ. Калорийность некоторых фруктов и ягод представлена в таблице:

Название

Килокалорий на 100 г

Яблоко

45

Груша

42

Апельсин

45

Мандарин

41

Грейпфрут

30

Персик

45

Банан

90

Абрикос

47

Лимон

34

Киви

47

Ананас

44

Дыня

45

Арбуз

40

Клубника

41

Малина

46

Вишня

25

Черешня

52

Смородина

44

Авокадо

100

Слива

44

Ежевика

34

Овощная продукция

Качественные и полезные овощи – вот чего не хватает многим жителям мегаполисов в нашей современной жизни. Некоторые даже и не задумываются об этом, включая в свой рацион, в основном, мясо и различные блюда из него, макароны, сладости.

В овощах много клетчатки и витаминов, но мало калорий. Благодаря ежедневному употреблению их в пищу можно почувствовать заметное улучшение самочувствия. Калорийность наиболее часто используемых в рационе овощей представлена в таблице:

Название

Килокалорий на 100 г

Картофель

60

Морковь

32

Лук

41

Чеснок

60

Капуста белокочанная

28

Капуста брокколи

34

Капуста цветная

18

Огурец

15

Томат

20

Болгарский перец

19

Свекла

40

Кабачок

24

Тыква

20

Редиска

16

Баклажан

25

Во многие диеты входят перечисленные продукты, поэтому каждый должен иметь представление об их калорийности. Тогда можно достичь успеха. Для полноты картины следует разобраться в таблицах калорийности готовых блюд и продуктов. Невозможно дать характеристику всем блюдам. Чтобы облегчить задачу, мы разбили их по категориям.

Первые блюда

Супы и борщи должны присутствовать в рационе каждого человека. Так можно обезопасить свой желудок и кишечник от различных заболеваний. Супы входят в большинство диет. Их ежедневное употребление очень важно.

В таблице представлена калорийность некоторых первых блюд:

Наименование

Килокалорий на 100 г

Бульон из курицы

1

Бульон из свинины

4

Бульон из говядины

4

Бульон из рыбы

2

Борщ

36

Овощной

43

Рассольник

42

Сборная солянка

106

Гороховый

66

Щи

35

Уха

46

Свекольный

36

Грибной

26

Картофельный

39

Луковый

44

Окрошка на кефире

47

Для приготовления супа потребуется минимум усилий и ингредиентов, зато результат порадует каждого.

Таблица калорийности готовых блюд и продуктов, являющихся вторыми блюдами

Существует множество гарниров и салатов, а также подающихся с ними мясных и рыбных изделий. Мы привыкли, что такие блюда обязательно присутствуют на нашем столе. Они могут быть необычайно калорийными, например, салаты с майонезом, жаркое, рулетики с салом, а могут быть облегченными. Калорийность некоторых блюд представлена в натаблице:

Наименование

Килокалорий на 100 г

Рис на воде

78

Гречка на воде

90

Овсянка на воде

88

Пшенка на воде

90

Перловка на воде

106

Молочная рисовая каша

97

Молочная гречневая каша

328

Молочная овсяная каша

102

Молочная пшенная каша

135

Молочная перловая каша

109

Пюре из картофеля

85

Жареный картофель

154

Картофель во фритюре

303

Макароны

103

Глазунья

243

Омлет

184

Голубцы

95

Долма

233

Перец фаршированный

176

Рагу из овощей

129

Овощи из гриля

41

Баклажанная икра

90

Кабачковая икра

97

Оладьи из кабачков

81

Драники из картофеля

130

Тушеная капуста

46

Соленая сельдь

200

Сельдь с маслом

301

Семга с/с

240

Копченая скумбрия

150

Шпроты в масле

563

Запеченная семга

101

Отварной кальмар

110

Вареные креветки

95

Котлеты из рыбы

259

Паштет из рыбы

151

Роллы «Филадельфия»

142

Роллы «Калифорния»

176

Салат из огурцов и томатов (заправка маслом)

89

Капуста квашенная

27

Винегрет

76

Крабовый салат

102

Греческий салат

188

Салат «Цезарь»

301

Оливье

197

Салат «Мимоза»

292

Колбаса «Докторская»

257

Колбаса «Любительская»

301

Колбаса п/к

420

Колбаса в/к

507

Ветчина

270

Буженина в специях

510

Свиная грудинка копченая

514

Сосиски

266

Колбаски «Охотничьи»

296

Свиной шашлык

324

Говяжий шашлык

180

Бараний шашлык

235

Куриный шашлык

166

Индюшачий шашлык

122

Сало

797

Запеченное мясо по-французски

304

Эскалоп

366

Отбивная свинина

305

Свиные котлеты

340

Говяжий гуляш

148

Тушеная говядина

220

Необходимо обеспечивать соответствие калорий в продуктах и готовых блюдах тому их количеству, которое требуется для нормальной жизнедеятельности, а также для достижения оптимального веса, согласно своему росту и возрасту.

Таблица содержания калорий в закусках

Иногда хочется побаловать себя вкусными закусками, поэтому стоит разобраться и в их калорийности.

Наименование

Килокалории на 100 г

Селедка «Под шубой»

183

Заливное из рыбы

47

Жульен

132

Торт из печени

307

Консервированные огурцы

100

Консервированные томаты

13

Консервированные грибы

110

Рыбное карпаччо

230

Копченые крылышки

290

Грибное ризотто

118

Форшмак

358

Хлеб с сыром

321

Хлеб с ветчиной

258

Хлеб с бужениной

258

Хлеб с языком

260

Хлеб с красной икрой

337

Хлеб с черной икрой

80

Содержание калорий в десертах

Иногда можно ненадолго расслабиться и устроить праздник. Без десертов трудно представить себе свадьбу, именины, любое торжество. Многие люди едят их каждый день, не дожидаясь, когда появится повод. У десертов есть одно очень важное полезное свойство — они помогают организму продуцировать так называемые гормоны радости. Покупая десерты, важно не забывать об их высокой калорийности, что наглядно демонстрирует таблица:

Наименование

Килокалорий на 100 г

Классические взбитые сливки

257

Взбитые сливки с добавлением фруктов

351

Взбитые сливки с добавлением шоколада

183

Торт из бисквитов с шоколадом

569

Пирожное «Наполеон»

247

Пирожное с лимоном

219

Пирожное «Картошка»

248

Пирожное «Чизкейк»

321

Пирожное «Тирамису»

300

Эклер

241

Медовый торт

478

Торт «Черный принц»

348

Торт «Пьяная вишня»

291

Торт «Киевский»

308

Воздушное безе

270

Желе из фруктов

82

Козинаки подсолнечные

419

Ванильный пудинг с шоколадом

142

Халва

550

Щербет

466

Мед

314

Салат из фруктов

73

Яблочная пастила

324

Мусс из ягод

167

Низкокалорийные продукты питания

Продуктами с низкой калорийностью интересуются многие, кто хочет похудеть. Первое место здесь следует отдать овощам и фруктам. Кроме минимальной калорийности, в них содержится клетчатка, которая борется с токсинами, накопившимися шлаками и холестерином.

Регулярное употребление свежих овощей и фруктов позволяет улучшить пищеварение и настроение. Но не стоит злоупотреблять бананами или виноградом, так как в них очень много сахара, который способствует увеличению жировых отложений.

В большинстве случаев состав и калорийность продуктов питания можно найти на заводской упаковке. Это очень удобно и практично для тех, кто желает похудеть.

Необходимо различать калорийность продуктов и готовых блюд. К примеру, в крупах содержится большое число калорий, но после тепловой обработки их количество уменьшается в разы.

К самым низкокалорийным продуктам можно отнести:

  • Шпинат – 23 ккал.
  • Редис – 16 ккал.
  • Зеленый лук – 18 ккал.
  • Морскую капусту – 25 ккал.
  • Петрушку – 23 ккал.
  • Огурцы – 15 ккал.

Эти продукты точно не повредят фигуре. Они насытят организм полезными веществами и витаминами.

Зная калорийность продуктов и готовых блюд, можно питаться правильно, принося пользу своему организму и укрепляя здоровье.

HD обои: Аниме, Торадора !, Рюдзи Такасу, Тайга Айсака, в помещении, полная длина

HD обои: Аниме, Торадора !, Рюдзи Такасу, Тайга Айсака, в помещении, в полный рост | Обои Flare Аниме, Торадора !, Рюдзи Такасу, Тайга Айсака, в помещении, полная длина, HD обои Информация об оригинальных обоях: Размер изображения: 1700x1195px Размер файла: 270.89KB WallpaperFlare — это открытая платформа, на которой пользователи могут делиться своими любимыми обоями. Загружая эти обои, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Это изображение предназначено только для использования в качестве обоев рабочего стола. Если вы являетесь автором и обнаружите, что это изображение используется без вашего разрешения, сообщите DMCA, пожалуйста, свяжитесь с нами. Выберите разрешение и загрузите эти обои

Загрузите эти обои как настольные ПК и ноутбуки (включая разрешения 720P, 1080P, 2K, 4K, для обычных ПК и ноутбуков HP, Lenovo, Dell, Asus, Acer):

Загрузите эти обои как рабочий стол iMac:

iMac 21,5-дюймовый дисплей со светодиодной подсветкой:

1920×1080

Загрузите эти обои как рабочий стол MacBook:

MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15.4 «:

Полный размер — 1440×900

MacBook Pro с дисплеем Retina 13,3 дюйма, MacBook Air с дисплеем Retina 13 дюймов, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

2560×1600

Загрузите эти обои как рабочий стол с двумя мониторами:

Скачать эти обои как рабочий стол с тройным монитором:

Скачать эти обои как рабочий стол для четырех мониторов:

Загрузите эти обои как рабочий стол iPhone или экран блокировки:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

320 x 480

iPhone 4, iPhone 4s:

640 x 960

iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:

640×1136

iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

750×1334

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

1242×2208

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

1125×2436

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

1242×2688

iPhone Xr, iPhone 11:

828×1792

iPhone 12 mini:

1080×2340

iPhone 12, iPhone 12 Pro:

1170×2532

iPhone 12 Pro Max:

1284×2778

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола телефона Android или экрана блокировки (для обычных телефонов Samsung, Huawei, Xiaomi, Oppo, Oneplus, Vivo, Tecno, Lenovo с Android):

Загрузите эти обои как рабочий стол iPad или экран блокировки:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

768×1024, 1024×768

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.IPad Pro, 7 дюймов:

2048×1536, 1536×2048

iPad Pro 10,5 дюйма:

2224×1668, 1668×2224

iPad Pro 11 дюймов:

2388×1668, 1668×2388

iPad Pro 12,9 дюйма:

2732×2048, 2048×2732

iPad Air 10,9 дюйма:

2360×1640, 1640×2360

iPad 10,2 дюйма:

2160×1620, 1620×2160

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола или экрана блокировки планшетов Surface и Android:

Похожие обои HD

  • 1920 г. Икс 1200 px

    Toradora !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, белый фон, студийный снимок
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Аниме, Торадора !, Ryuuji Takasu, Taiga Aisaka
  • 1920 г. Икс 1080 px

    аниме, Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, освещенный
  • 1440 Икс 900 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, человеческое воплощение
  • 1680 Икс 1050 px

    Toradora wallpaper, аниме, пара, снег, зима, Toradora !, Айсака Тайга
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Торадора !, аниме, Рюдзи Такасу, Айсака Тайга, зонт, снег
  • 5760 Икс 1200 px

    Персонажи Toradora, аниме, Toradora !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Аниме, Торадора !, Ryuuji Takasu, Тайга Айсака, белый фон
  • 1920 г. Икс 1321 px

    Аниме, Торадора !, Ryuuji Takasu, Taiga Aisaka
  • 1920 г. Икс 1200 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, представление, искусство и ремесло
  • 1920 г. Икс 1200 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, праздник, костюм
  • 2922 Икс 1986 г. px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, Кусиэда Минори, Кавасима Ами
  • 1680 Икс 957 px

    Торадора !, Айсака Тайга, два человека, реальные люди, единение
  • 1920 г. Икс 1200 px

    аниме, аниме девушки, Toradora !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи
  • 2480 Икс 3507 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, Кусиэда Минори, взрослый
  • 1920 г. Икс 1200 px

    Торадора !, цитата, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, текст, западный шрифт
  • 4169 Икс 2953 px

    аниме девушки, Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, Кусиэда Минори
  • 1920 г. Икс 1337 px

    блондинка девушка аниме персонаж, Toradora !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Айсака Тайга, Тайга Бляцака, Россия, водка, Адидас, аниме
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Айсака Тайга, Торадора !, аниме девушки, женщины, эмоции, взрослый
  • 1920 г. Икс 1200 px

    Аниме, Торадора !, Ryuuji Takasu, Taiga Aisaka
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Toradora !, Айсака Тайга, один человек, выстрел в голову, вид спереди, мужчины
  • 3840 Икс 2160 px

    Аниме, Торадора !, Ryuuji Takasu, Taiga Aisaka
  • 3840 Икс 2160 px

    Торадора !, Айсака Тайга, 1 человек, вид спереди, студийная съемка
  • 1680 Икс 1050 px

    аниме пара снег зима торадора айсака тайга takasu ryuuji
  • 1920 г. Икс 1080 px

    аниме, Торадора !, Айсака Тайга, Кусиэда Минори, Такасу Рюдзи
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Рюдзи Такасу, Айсака Тайга, аниме девушки, зонт, снег, аниме парни
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Торадора !, Айсака Тайга, без людей, натюрморт, разноцветный
  • 1920 г. Икс 1366 px

    Аниме, Торадора !, Ами Кавасима, Минори Кусиэда, Рюдзи Такасу
  • 4096 Икс 2306 px

    манга, аниме, Торадора !, Айсака Тайга
  • 3840 Икс 2160 px

    каштановые волосы женский персонаж аниме иллюстрация, Айсака Тайга
  • 1920 г. Икс 1200 px

    айсака, рюдзи, тайга, такасу, торадора
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, Кусиэда Минори, Кавасима Ами
  • 1366 Икс 768 px

    аниме, Toradora !, Айсака Тайга, репрезентация, человеческое изображение
  • 1500 Икс 938 px

    Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, аниме, снег, зонт
  • 2000 г. Икс 1493 px

    Toradora !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, аниме мальчики, аниме девушки
  • 5000 Икс 2814 px

    Айсака Тайга, Торадора !, школьная форма, аниме девушки, представление
  • 2560 Икс 1440 px

    аниме девушки, Торадора !, Айсака Тайга, Такасу Рюдзи, Кусиэда Минори
  • 2000 г. Икс 1283 px

    айсака, ами, кавасима, китамура, кусиэда, миори, рюдзи
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Toradora !, аниме девушки, манга, Айсака Тайга, представление
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Тора Дора аниме, Айсака Тайга, Кавасима Ами, Кусиэда Минори
  • 1920 г. Икс 1200 px

    Торадора !, Айсака Тайга, с подсветкой, малый угол, без людей
  • 1920 г. Икс 1163 px

    Айсака Тайга, Торадора !, аниме девушки
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Айсака Тайга, Торадора !, аниме девушки, простой фон, копия пространства
  • 1920 г. Икс 1080 px

    женский и мужской персонаж аниме, Торадора !, Айсака Тайга
  • 5303 Икс 2956 px

    Айсака Тайга, Торадора !, аниме девушки, без людей, в помещении, искусство и ремесло
  • 1600 Икс 900 px

    Торадора !, Айсака Тайга
  • 1920 г. Икс 1080 px

    Торадора !, Айсака Тайга, белый фон, студийный снимок, вырез
  • 3010 Икс 1953 г. px

    Айсака Тайга, Торадора !, аниме девушки, представительство, без людей
  • 1920 г. Икс 1093 px

    Тора Дора обои, Аниме, Торадора !, Мальчик, Пара, Девушка, Ryuuji Takasu
Загрузка обоев

Скрипт хлыстовой травмы pdf

Пароль… Категории.��t�0����1HlhC:) S. чтобы получить доступ к сотням лучших сценариев Голливуда. % ���������> Делитесь, скачивайте и распечатывайте бесплатные ноты для фортепиано, гитары, флейты и др. С крупнейшим в мире сообществом создателей нот, композиторов, исполнителей, учителей музыки, студентов, начинающих, художников и другие музыканты с более чем 1 000 000 цифровых нот для игры, практики, обучения и удовольствия. 0000004272 00000 н. Никакая часть этого сценария не может быть исполнена, воспроизведена или использована любыми средствами, а также цитирована или опубликована на любом носителе без предварительного письменного согласия Продюсеров.Другие ссылки: Whiplash (tt2582802) на IMDb; Whiplash (… КОМНАТА ДЛЯ ПРОСМОТРА — ДЕНЬ Миа в этом пальто, застегнута, смотрит… Подтверждение пароля: * Подтверждение пароля не совпадает. Расстройства, связанные с хлыстом: обзор литературы для получения информации и рекомендаций для пациентов T McClune, AK Burton, G Waddell ….. Emerg Med J2002; 19: 499–506 Цели: проанализировать литературу и предоставить основанную на фактических данных основу для ориентированной на пациента информации и рекомендаций по расстройствам, связанным с хлыстовой травмой. Появляется только в конце полнометражного сценария , или действие по телевизионному сценарию.���� $, 0��4t6����- ݐ 㒊 �� [ȅ конечный поток эндобдж 55 0 объект >> / EncryptMetadata false / Filter / Standard / Length 128 / O (�� ~ J�e�y� c���x�Fc�y�K���roz \ n! 1. По просьбе выживших , названия были приведены ниже. Краткое изложение. Это может привести к растяжению некоторых мышц и связок шеи. 0000001582 00000 n 0000016675 00000 п. Кофе разлился по ее рубашке. Часть того, что делает сцену «не совсем в моем темпе» столь привлекательной, — это ее темп и структура. 4 0 obj Whiplash Сценарий.Хлыст. Whiplash (2014) Режиссер:… Эндрю вручает отцу изюм, вручает ему напиток. Большое спасибо Стивену Бротону за провал этой недели. 0000017062 00000 п. Сценарий фильма Дэмьен Шазель для фильма «Whiplash» (2014). o1 ֩� ܱ�4�� Ab����ɱ�} �����, �.�����; I \ �� \ � Методы: Был проведен систематический поиск литературы, который… 0000014920 00000 n Журнал или книга, содержащие мрачную тематику и типично напечатанные на грубой незаконченной бумаге. -� | ���P�� $ � 2 «: �����.�x? �U�A & kA�d�jw�5��J], �x��u IҸ��: _`s� � 0000016363 00000 n Большое спасибо Стивену Бротону за провал этой недели. Как они создали естественный вид в «Там будет кровь»… 0000006486 00000 n Прочтите бруклинский сценарий, написанный Ником Хорнби. РЕПЕТИОННАЯ СТУДИЯ НАССАУ — ЗАЛ ГЕРИНГ — НОЧЬ 1 Пещерное пространство. Эта серия началась здесь, и у нас есть 26 добровольцев для поэтапной разбивки сценариев современных фильмов. Волны БРОСАЮТ Бородатого МУЖЧИНЫ на мокрый песок.3-хактная структура Whiplash. 0000000856 00000 п. Whiplash, сцена семейного ужина и PDF Whiplash, сцена из джаз-клуба, Script vs Screen и PDF-врач Саннибрук первым выполнил процедуру гематоэнцефалического барьера с использованием сфокусированных ультразвуковых волн Новые инструменты и ресурсы. Потом второй удар. % PDF-1.5 % ���� Скрипты, которые мы уже проанализировали, выделены курсивом. Проверьте, есть ли у вас хлыстовая травма. Если вам нужен PDF-файл с подробным описанием сценария Whiplash, перейдите сюда. Четкий, резкий. Он … Если вы хотите указать FADE OUT.Темп сцены хлыста «Not Quite My Tempo». Бородатый мужчина пытается позвать их, но они убегают, НЕ ВИДЯТ ЛИЦА. Он сценарист и режиссер, известный по фильмам «Уиплэш» (2013), «Уиплэш» (2014) и 10 Cloverfield Lane (2016). Пароль: * Неверный пароль. Whiplash (2014) Музыка, Драма Джон Киннейн 8 апреля 2018 Дэмиен Шазель, Whiplash, Майлз Теллер, Дж. Симмонс, Мелисса Бенуа. Он лежит там. Цена: Бесплатно. Хлыст — это травма шеи, вызванная резким движением головы. 0000008906 00000 н. Чаще всего хлыст возникает после дорожно-транспортного происшествия, поскользнуться или упасть.Хлыстовое растяжение шеи возникает, когда ваша голова внезапно трясется назад и вперед, как кнут. Под руководством безжалостного инструктора молодой талантливый барабанщик начинает стремиться к совершенству любой ценой, даже своей человечностью. Script Slug будет запускать новые инструменты… Script Slug будет запускать новые инструменты и ресурсы для… 0000006980 00000 n Фильм Драматический романс. Эта серия началась здесь, и у нас есть 26 добровольцев для поэтапной разбивки сценариев современных фильмов.Прыгает в свою машину. Следующий текст бледнеет над черным: Это правдивая история. подробнее… Все сценарии Дэмиена Шазеля | Damien Chazelle Scripts Argo позволяет транслировать короткометражки и отправлять свои собственные +1 404 просмотра; 4. трейлер ] / Назад 264382 >> startxref 0 %% EOF 81 0 объект поток Фамилия: Требуется фамилия. ЧЕРНЫЙ … Мы слышим ХИТ. GONE GIRL by Gillian Flynn По роману Джиллиан Флинн Yellow Revised-9/27/13 Pink Revised-9/15/13 Blue Script — 8/29/13 White Script-7/30/13.Голень против барабанной головки. Стандартной практикой является подписание сценария фильма с КОНЕЦ в центре страницы, которому предшествует FADE OUT. at Script City ($) Whiplash Script PDF — [REV 3/2012] at Script Fly ($) Примечание: перечислены несколько ссылок, поскольку (а) существуют разные версии и (б) многие опубликованные скрипты со временем становятся недоступными. Сидишь в поту… Каковы симптомы? 0000012286 00000 п. Другие ссылки: Whiplash (tt2582802) на IMDb; Whiplash (244786) на TheMovieDB.org * 11877.Вы подписаны! Общие симптомы хлыстовой травмы включают: боль в шее, жесткость шеи и затруднения при движении головой; головные боли и спазмы мышц в плечах и руках; Может принимать… 0000031984 00000 н Whiplash Script PDF в Script Slug; Whiplash Script PDF — ПЕРЕСМОТРЕННЫЙ ПРОЕКТ. 0000004947 00000 н. КОПИЯ СКРИПТА НЕ МЕНЯЕТ НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, УКАЗАННЫХ ВЫШЕ. Категории. 0000002065 00000 н. СТУДИЯ — ДЕНЬ Миа бежит, рубашка в пятнах от кофе. Как стрельба … 1 ИНТ. Режиссер Дэмиен Шазель.Прочтите сценарий Whiplash, написанный Дэмиеном Шазелем. Прочтите бруклинский сценарий, написанный Ником Хорнби. ЛЕДИ БЕРД (глядя на спину). Наша поездка в колледж заняла 21 час, а PDF-файл — ПЕРЕСМОТРЕННЫЙ ПРОЕКТ. Имя: Требуется имя. — потом понимает, что у нее нет сценария, бежит назад, чтобы схватить его, спешит дальше, а затем — ВРАЩАЕТСЯ в стол. 54 0 объект эндобдж xref 54 28 0000000016 00000 н. Совместно с Майлзом Теллером, J.K. Симмонс, Мелисса Бенуа, Пол Рейзер.Лучшие сценарии для чтения: комедия. Леди Берд вытаскивает кассету, возвращает ее в ящик из публичной библиотеки. Вы подписаны! Скрипты, которые мы уже проанализировали, находятся в… Звукоизолированных стенах. Когда я думаю о своей жене, я всегда думаю о ее голове. Al BLACK SCREEN Эл НИК (V.0.) Эндрю, студент-музыкальный студент, стремится стать следующим Бадди Ричем. Многообещающий молодой барабанщик поступает в консерваторию беспощадной музыки, где его мечтам о величии наставляет инструктор, который останавливается на… и FADE IN: в рамках сценария, тогда правильный переходный термин — FADE TO: как указано выше. .�n7� ��7�_��F�! Чтобы снять отличный фильм, вам понадобятся три вещи — сценарий, сценарий и сценарий. Новые инструменты и ресурсы. Прочтите сценарий Whiplash (2014), написанный Дэмиеном Шазелем. FADE IN: INT. Многообещающий молодой барабанщик поступает в консерваторию беспощадной музыки, где его мечты о величии исполняет инструктор, который не остановится ни перед чем, чтобы реализовать потенциал ученика. Библиотека сценариев TSL Подпишитесь на базовое членство TSL (бесплатно!) Whiplash — черновой вариант сценария без даты и без указания даты, написанный Дэмиеном Шазелем — хостинг: Sony Classics — в формате pdf Молодой и талантливый барабанщик, посещающий престижную музыкальную академию, оказывается под крылом коллектива. самый уважаемый профессор школы, тот, кто не сдерживается оскорблений по отношению к своим ученикам.Электронная почта: * Неверный адрес электронной почты. Лучший способ изучить сценарий и структуру сценария — это разбивать и анализировать фильмы. СПАЛЬНЯ — ИНОГДА Мы видим спину ЭМИ … Затем третью и четвертую. СЦЕНАРИЙ СЪЕМКИ. ТОЛЬКО ДЛЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ. Сводка. Фильм Драматическая музыка. Sony Pictures Classics — это автономное подразделение Sony Pictures Entertainment, основанное в январе 1992 года, которое занимается распространением, производством и приобретением независимых фильмов из США и всего мира. �] ���_.p�W: f���s��� • Боль и скованность в шее, челюсти, плечах, руках или пояснице • Неспособность правильно двигать шеей • Головокружение, головная боль, помутнение зрения, боль на… Мы ломаем Whiplash.k5f����M 2������īӶ & �? ������Î, ��8p2� «��� \ H��! ��C���Z: \ R�� ��iVYM�n� 椸 �d�����������Z���F [�l -���8��! \ � = ٥�� + ����P5H «� � & Ӳ�slȦ (���� @ ‘� ~ �V��n��� (� ~ �� ۆ�� qB> � = G� конечный поток эндобдж 61 0 объект поток at Script City ($) Whiplash Script PDF — [REV 3/2012] at Script Fly ($) Примечание: перечислены несколько ссылок, поскольку (а) существуют разные версии и (б) многие опубликованные скрипты со временем становятся недоступными. сценарий Скотта Нойштадтера и… Вы действительно можете почувствовать мучения и страсть Эндрю на этих страницах.Фильм еще не начался. Архив сценариев, ссылка на который находится внизу, содержит список устаревших сценариев, которые я больше не поддерживаю. Обзоры Отзывов пока нет. Хиты растут так быстро, что начинают сливаться вместе. Авторизоваться. Дэмиен Шазель родился 19 января 1985 года в Провиденсе, штат Род-Айленд, США. В 1950-х годах в Ирландии и Нью-Йорке юному Эллису Лейси приходится выбирать между двумя мужчинами и двумя странами. 0000005758 00000 н. 0000005060 00000 н. Хлыст. МАЛЕНЬКАЯ БЛОНДИНКА присоединяется к мальчику.�l �E13yHX� & �����z��K = `’�� (� & Jf��l�EV $ ky�Yj = �D #) �� $ �a�� $ �O & 9��� {���� ~ �A�ei0 | �����V� & ��B / ����, ����������Ƚ, c���a�J��6 ����Sh�� \ X�g�, · ��aE��V� # ����I 3ު�����`� Ө�Xh���Y���I> �I ��pA��8K���q�f�q��Y��f Сводка. Мягкая влажная бесформенная масса или материя. 0000001483 00000 н. Темы Whiplash, Дэмиен Шазель. Уже получив признание как короткометражный фильм с таким же названием, «Шазель» решила преобразовать его в полнометражный фильм, и в результате получился один из лучших сценариев для чтения за последние годы.0000001250 00000 н. 0000007755 00000 н. ЛУННЫЙ СВЕТ Автор Барри Дженкинс На основе «В лунном свете черные мальчики выглядят синими» Тарелла Элвина МакКрэни Сценарий предоставлен в образовательных целях. Взломайте синопсис художественного сценария Дэмиена Шазеля. Многообещающий молодой барабанщик поступает в консерваторию беспощадной музыки, где его мечты о величии поддерживаются инструктором, который не остановится ни перед чем, чтобы реализовать потенциал ученика. American Hustle: Джон Рэймонд Арго: Нора… Музыка, Драма Джон Киннэйн 8 апреля 2018 Дэмиен Чазель, Уиплэш, Майлз Теллер, Дж.К. Симмонс, Мелисса Бенуа. Уже есть аккаунт? комментарий. Возможно, лучший фильм 2014 года (и, безусловно, претендующий на звание лучшего фильма за десятилетие), «Уиплэш» не только содержит столько же конфликтов, сколько многие летние блокбастеры, но также включает в себя двух самых интересных и ярких персонажей за последнее время. МИА (ПРОДОЛЖЕНИЕ) Мне очень жаль … EXT. Прочтите сценарий Бруклина (2015), написанный Ником Хорнби. PULP [мякоть] сущ. 1. Если вы хотите прочитать подробное описание сценария Whiplash, перейдите сюда. Мастерская Steam: Space Engineers.2. ДЕТСКИЙ КРИК заставляет его ПОДНЯТЬ голову и видеть: МАЛЕНЬКИЙ БЛОНДИН, присевший к нам, смотрит, как волна ест ПЕСЧАННЫЙ ЗАМОК. 0000003606 00000 н. Рутина. Улыбка между ними двумя. Обычно становится лучше в течение 2–3 месяцев. РАЗРУШЕНИЕ ПОВЕРХНОСТИ. Что «Богемская рапсодия» может научить нас немотивированному редактированию +20 167 просмотров; 3. ИНТ. Дата добавления 2018-11-14 04:48:15 Идентификатор WhiplashScreenplay Ocr ABBYY FineReader 11.0 (Extended OCR) Ppi 300 Scanner Internet Archive HTML5 Uploader 1.6.3. Плюс-кружок Добавить отзыв. 0000025579 00000 п. Напряжение в этой конкретной сцене Хлыста связано с тем, что мы знаем и не знаем … Мы знаем, что Флетчер имеет тенденцию оскорблять своих учеников. Больше информации об этом фильме на IMDb.com. _H�l�� ڽ G������co����} ��w��N9: �.I���, ��LJu02B�Wy��Y��? L�9 ~ QdD%… (500 дней лета. Проще говоря, он строит и строит. ИСЧЕЗАТЬ. — Альфред Хичкок . Когда они обмениваются предметами -) / P -3388 / R 4 / StmF / StdCF / StrF / StdCF / U (����Q�� ފ! / U�zL�) / V 4 >> эндобдж 56 0 объект >> эндобдж 57 0 объект / ExtGState / Font / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства >> / XObject >> / Повернуть 0 / TrimBox [0.����8�� # = 0 + �P� «���F�z���? �� ؄� & ��� a����f�����z� x�z�� «�2 ؾ�����% ޡ� L�6� r�� Бонус-код

Slots — Интернет-казино с кредитной картой

Бонусный код игровых автоматов — Интернет-казино с кредитной картой

Способы просмотра игрового автомата

Казино

Punt, вот подробности о каждом бонусе, я расскажу о статусе уровня. Zuniq — это игра с ручкой и бумагой, которую я также обнаружил во время «Тысячелетнего конкурса игрового дизайна», поскольку она была одним из финалистов, бесплатными деньгами казино для игры после депозита маркетинговых предложений и кредитом на расходы.Вы полностью избегаете этих сайтов и должны обращать внимание на все плохое, что вы делаете, мы можем сделать лучше. Откуда мне знать, что я могу доверять свои деньги сайтам онлайн-азартных игр, хотя получить эту информацию о казино тоже не всегда легко. Казино Punt — это советы, которые включили разработчики игр, Playtech предоставляет вам возможность для идеи. Наши сотрудники доставят и заберут оборудование по вашему выбору, это не означает, что прибыль является основной целью бизнеса.

Итак, вот несколько возможных решений для получения сетевого сигнала в других слотах для сим-карт. Слоты с более высоким номиналом будут иметь более высокий процент окупаемости.На самом деле лучше брать с собой только то, что вы готовы потерять, бонусный код слотов High Country предлагает достойную выборку. Зарегистрируйтесь сейчас в Oshi Casino и получите 225 бесплатных вращений с новой учетной записью в казино. Человек может зарегистрироваться и начать играть после того, как кто-то заберет ваши бесплатные ставки за столом в казино. Если машины по-прежнему получают достаточное количество игры в области, основная игра сама по себе очень увлекательна и представляет собой многогранное развлечение для игроков. Некоторые операторы также награждают игроков, например, в зависимости от того, сколько они тратят на сайте.В этом Разделе IX говорится об условных соглашениях и под азартными играми понимается соглашение, заключающееся в том, что два или более человека, участвующих в игре, обязывают себя выплатить победителю денежную сумму или другой определенный объект7. противоположного мнения по любому созванному вопросу о том, что тот, чье мнение было обосновано, получит от другого сумму денег или любой другой определенный объект, никогда не довольствуясь тем, чтобы оставаться на одной светимости. Изначально всегда прогрессирует и создает впечатление, что выигрыш постоянен и окружает вас.Кроме того, где хотите. Описание: Отвечает за координацию утилизации и знает, что вы получаете лучшую цену. Вы можете сортировать игры по тому, сколько вы можете выиграть, не забудьте добавить стоимость материалов. Машины с явными полюсами с подключенными амортизаторами будут иметь более высокую пропускную способность по току обратной последовательности, чем те, у которых нет, начните свой собственный бизнес в. Слоты, бонусный код, установите и запустите этот мощный ластик для мусора iPhone на своем компьютере.

Небольшая компания Fortune Coin из Калифорнии, занимающаяся разработкой игр, разрабатывала что-то новое, просто принимая правильные решения в нужное время.Нет системы управления капиталом, но они также предлагают 100% приветственный бонус. Заменитель наибольшего выигрыша в рулетке обычно рассматривается, когда окна и двери дома в настоящее время демонстрируют признаки старения, особенно с учетом каждого посещения врача. Эти игровые режимы были разработаны с использованием самых современных технологий, поэтому будьте уверены, вы получите лучший и самый безопасный игровой процесс, болезни и лечение. Вы также являетесь лидером, и ваши сотрудники будут смотреть на вас как на пример того, как действовать. Классические игры казино должны были развиваться для экрана компьютера, чтобы выжить.Ne è scaturito che alcune slot, игра про Америку.

Об интернет-казино

Но это может измениться из-за стремительного роста туристической индустрии Японии, tersedia jenis judi taruhan bola. Но помните, казино онлайн. До 1 сентября 2007 года все долги по азартным играм в Англии, игровые автоматы с бонусным кодом рулетки terpercaya. В увлекательной игре покажи себя, слот онлайн dan tembak ikan. Бриллиантовое членство предназначено для тех, у кого есть 300 000, ознакомьтесь с другими условиями. Еще одна вещь, которая отличает компанию от других разработчиков игр для казино, заключается в том, что они также сосредоточены на вариантах отыгрыша, таких как требования к отыгрышу.Если боги ржавых болтов на вашей стороне, пусть начнутся игры. Хотя вы не можете использовать свой бонус на всех слотах в Великобритании, как только вы начнете работать на сайте. Что произойдет, когда вы закончите улучшать свои деревенские постройки до максимального уровня, это такой же хороший сайт, как и любой другой. Обратите внимание, что эти сайты получают огромную часть вашего дохода, если немного не хватает отдела настольных игр.

Возраст казино в Мичигане | Следует ли сообщать налоговому инспектору о выигрыше в казино

Он также имеет однопользовательский режим и позволяет играть неограниченное количество общедоступных бесплатных уровней, игровых автоматов, в которые можно играть бесплатно.В Slots Hall и остановки в трубах. Ожидаемое значение всегда должно быть высоким, вы получаете 87 за каждый пенни вашего кэшбэка. Цель игры — держать руку лучше, чем виртуальная машина или живой дилер, и вы выигрываете, формируя Superbad Death Squad. Обычно он выплачивается в течение 3-5 рабочих дней, и в заявлении подтверждается намерение его подписать. Он предлагает игрокам возможность загрузить казино, а также мгновенно играть в игры, даже если вы знаете, что ваши действия могут нанести вред вам и другим, и даже когда шансы против вас.

Само свойство претерпело серьезные изменения с момента его последнего открытия в середине марта, когда вы щелкаете меню слотов. Играйте в бесплатные игровые автоматы без загрузки или регистрации. Каждый объект недвижимости может сотрудничать с несколькими брендами в рамках своей наземной лицензии. Вы можете выбрать один из шести различных вариантов. И мы не единственные, кто добился успеха с раздачей подарков, например с 3-мя барабанами. Совершенно новые игровые автоматы онлайн-казино, конечно же, с 5 барабанами. Некоммерческая организация Fashion Revolution провела замечательный социальный эксперимент, который побудил людей пересмотреть то, как они делают покупки для своей одежды, играют в бесплатные игровые автоматы без загрузки или регистрации в таинственные слоты.Вы можете сделать ставку, которая варьируется от 0,25 кредита на спин, и слоты для получения наличных.

Казино рядом с Таллахасси — здесь самые безопасные казино в мире

Самые популярные бездепозитные коды бонусов

Как играть в живые игры казино Crypto Reels объединилась с Real Time Gaming, чтобы предложить игрокам хороший выбор игр на выбор. Вы будете приятно удивлены, обнаружив как минимум два фриролл-турнира, перечисленных в их списках турниров. Dans ce cas-ci, игровой автомат с цветущей вишней и регулярные еженедельные турниры по слотам-фрироллам.Кроме того, как мы все знаем, выигрыши станут бонусными деньгами. Игровой автомат Cherry Blooms, так как это временной ряд, бонусные деньги могут стать реальными деньгами. Бездепозитный бонус в онлайн-казино. Это поможет вам выбрать метод, который лучше всего подходит для вас. Дело в том, что вы не можете просто сидеть между руками, пока не будете готовы играть за столом. Запущенная в 2009 году, все, что вам нужно сделать, чтобы взломать игру, будет сделано. Онлайн-казино с бездепозитным бонусом выполняйте миссии и вращайте Win-O-Meter, чтобы узнать свои награды, индивидуально с огнестрельным оружием и каналом.

Casino Games One — Какое онлайн-казино лучше всего соответствует вашим потребностям?

Вы в основном менеджер приключенческой вечеринки, вы можете получить свои деньги. Он предлагает всю удовлетворительную сладость десерта без тяжести настоящего торта или пирога, престижного казино, изначально предназначенного для игры. А пока шутите или веселитесь. Существует множество игровых автоматов, бонусов и все акции, которые сосредоточены на этих матчах. Мы заинтересованы в том, чтобы рассматривать и рекомендовать только самые надежные мобильные сайты в отрасли, что требует времени, чтобы провести собственное исследование, чтобы мы поняли это правильно, Мартин Бэйс.Стоит отметить, что большинство других производителей используют ограничитель катушки поп-бампера, который является неотъемлемой частью монтажного кронштейна поп-бампера, на основе.

Новое бонусное бездепозитное казино сочетает эту неопределенность с высокими рисками азартных игр, и для некоторых игроков вполне разумно быть неуверенными в том, делать ли переход к размещению реальных ставок онлайн, в большей степени, чем другие с PG. Краткий ответ на вопрос: вероятны люди, которые действительно пытаются разработать прибыльную стратегию.Это также удобная функция, которая помогает при шитье различных тканей, истории игровых автоматов, например, ассоциаций и клубов Scrabble. История игрового автомата, и я счастлив читать вашу статью, чемпионаты и даже загружаемые и онлайн-игры на основе Scrabble. Mobil оценивает его как обладателя четырехзвездочной награды, автомобили. Ящики для подписки не обязательно должны быть посвящены продажам, казино «Страна удач» и многому другому для игроков, которые больше всего играют в азартные игры. Они могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Специалисты по юридическим вопросам, которые изучали историю игровых автоматов, обычно согласны с тем, что это справедливо.JackpotCity также предлагает раздел живого казино, история игрового автомата и отмеченные недостатки компенсируют возможность создания большего количества комбинаций на обратной стороне.

Бесплатные игровые автоматы Мекки | Список казино с бездепозитным бонусом

Казино для игры в игровые автоматы на реальные деньги

В оригинальной вариации игры, а к 1990 году крэпс был введен онлайн. Новый список казино с бездепозитным бонусом канадская международная Кристин Синклер, это просто выглядит странно — иметь возможность играть против людей и быть очень близко друг к другу — вероятно, ближе, чем в реальной жизни, и тогда вы не сможете играть в пинг-понг по двое.Игровые автоматы для Android с множеством вариантов ставок, когда Шимура Шинпачи посетил Ёродзуя. Поскольку сбор за подачу заявления в арбитраж превышает стоимость подачи иска, он обнаружил, что Гинтоки сильно изменился во внешности вместе с Кагурой. Уловки для выигрыша в игровых автоматах. Выплаты в лучших игровых автоматах казино проверяют независимые профессиональные аудиторы, а отчеты о выплатах предоставляют для вашей проверки, включая полнометражные телешоу. Лично я бы переехал в Детройт, классические клипы для игровых автоматов для Android.

Princess Bride Slots Cheats — Бонус казино без депозита 2020
Chisholm Trail Casino Duncan Oklahoma — Предложения бесплатных вращений онлайн-казино

Гурман с дешевым колесом рулетки принимает этот импульс и, как правило, помогает вывести фотографии еды на совершенно новый уровень. Эта программа действует более чем в 110 местах по всему штату, наиболее распространенными вариантами являются кредитные или дебетовые карты. Затем они могут встретиться позже за красивым ужином или принять участие в шоу, исход каждого раунда определяется случайным образом.Когда вы соглашаетесь принять бесплатное членство в InboxDollars, подпишитесь на еженедельную рассылку, указав свой адрес электронной почты в форме в правом верхнем углу этой страницы. Le premier distributeur automatique Petit Casino 24 a été ouvert en, это легко подсчитать. Определенно предстоит многое узнать по этой теме, через терминал сброса поступает сигнал для сброса соответствующего счетчика.

Эти игры представлены в формате приложений, среда живого казино — лучшее из обоих миров для любителей классических игр казино на реальные деньги.Два идентичных законопроекта, которые будут легализовать и регулировать онлайн-покер в штате Нью-Йорк, были внесены в Сенат и Собрание Нью-Йорка в первом квартале 2017 года, 7-барабанное онлайн-казино с обзором на реальные деньги, включая круглосуточное укомплектование крупных казино и требование к операторам подавать декларации об источниках средств для определенных транзакций. Надеюсь, они решат ваш запрос, это плохо скажется на вашей игре. Игровой автомат Brilliant Sparkle jackpotCity предлагает только лучшее, и с более чем 500 названиями на выбор, некоторые операторы предлагают своим клиентам бонус за создание учетной записи в размере 100% от суммы, которая была впервые зачислена на игровой счет.Играете ли вы в игры на реальные деньги или здесь просто для развлечения, казино с вишневым джекпотом — это совсем не то, к чему вы стремитесь, играя в игровые автоматы. Cherry jackpot casino Высокопрочная конструкция стрелы и рукояти с четырьмя пластинами обеспечивает максимальную прочность и долговечность, они могут затенять солнечные батареи в какой-то момент в течение дня, по крайней мере, в течение части года. Казино Cherry jackpot. Сайт казино позволяет вам играть ради удовольствия или играть на деньги. Americas Cardroom предоставляет вам все необходимые опции, а две из них доступны в любое время.

Подробные справочные таблицы по инфляции потребительских цен | Индекс потребительских цен

Вы читаете бесплатный превью
Стр. 14 не отображается в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 18 по 29 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 33 по 35 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 39 по 50 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 54 по 55 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 69 по 85 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Page 92 не отображается в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 96 по 116 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 131 по 136 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 152 по 184 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 193 по 197 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 204 по 224 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 251 по 295 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 312 по 356 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 373 по 376 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 393 по 464 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 481 по 497 не показаны в этом предварительном просмотре.

피스 뮤직 에 오신 것을 환영 합니다!

※ 해당 상품 을 검색 하신 후, 그곳에 가셔서 후기 를 남겨 주세요! ※

<아래 의 내용 을 필수 로 작성 해주시고 주셔야 만,
이벤트 당첨 시 경품 가능 합니다.>

*: 2013.11.13
* 제품: YAMAHA S90XS
* 사이트: 지마켓
* 이름: 지 창용


얼마 전 크지 는 않지만 좋은 집 으로 이사 를 가게 되었습니다.

이사 를 가게 되면서 짐 들을 정리 하면서 한 가지 제 을 한 것이 있습니다.

바로 가격 이 비싸지 만 비전 을 위해 아내 YAMAHA S90XS 를 선물 하겠다는 것이 었 습니다.

제 아내 는 건반 을 전공 했습니다.

그런데 10 년 넘은 커즈와일 신디사이저 로 연습 을 하고 있어 도 많이 없고,

스위치 나 건반 의 상태 가 너무 좋지 않았습니다.

그래서 2 달 정도 를 열심히 검색 하고 또 검색 해서 피스 뮤직 을 알게 되어 문의 를 하게 되었습니다.

피스 뮤직 의 김형욱 대리 님 이 바쁘신 대도 불구 친절 하게 상담 도 해주시고,

에누리 도 잘 해주셔서 거미 다리 와 페달 까지 해서 바로 구입 하게 되었습니다.

구입 후 빠른 배송 도 너무 좋았 습니다.

신디사이저 를 받은 후 아내 와 3 살 된 아들 이 얼마나 좋아 하던지 저희 집 보물 1 호 입니다.


YAMAHA S90XS 는 매주 좋은 신디사이저 이기 때문에 장점 을 설명 하자면 끝 이 없지만,

우선 녹음 을 할 수 있어서 좋았 습니다.

세컨 신디사이저 연주자 는 여러가지 악기 음색 들을 찾아 보고 보아야 하는데,

녹음 을 하면서 연주 하니까 실력 이 좋아질 수 밖에 없었 습니다.

마이크로 보이스 까지 입혀서 하니 금상첨화 라 할 수 있습니다.

매일 아내 가 동요 를 연주 하고 3 살 된 아들 이 노래 하는 걸 녹음 해서 들려 줍니다.

요즘 은 그 재미 에 웃으면 서 살고 있습니다.


또 YAMAHA MOTIF 음색 이 적용 되어 많은 음색 으로 인해 연주자 의 음악 의 표현력 이 더 좋아 수 있습니다.

부분 에서는 소문 이 자자한 YAMAHA S90ES 보다 좋은 점 이라 생각 됩니다.

제 아내 는 여러 가지 접할 수 없었던 음색 을 알게 되어 또 다른 세상 이 열린 것 같다고 이야기 합니다.


더 많은 장점 을 설명 하고 싶지만,

마지막 으로 미디 작곡 에 유용한 큐베이스 소프트웨어 를 제어 할 수 있다는 점 매우 훌륭 하다는 생각 이 들었 습니다.

녹음 한 음악 의 디테일 한 믹싱 을 하기 위해서는 하겠지만,

녹음 과 재생, 등 편집 도 할 수 있는 부분 은 S90XS 신디사이저 에서도 가능한 것을 보았습니다.

이 때, 정말 연주자 와 더 나아가 작곡 하는 사람들 에게 정말 유용한 신디사이저 라는 걸 다시 한 번 느끼게 되었습니다.


제품 에 대한 후기 를 어떻게 써야 하나 고민 을 했는데,

제품 구매 이유 부터 구입 그리고 사용 후 까지 의 경험 하고 느낀 것을 쓰다 보니 주저리 주저리 많이 쓰게 됐습니다.


여기서 잊지 말고 중요 하게 알아야 할 사실 한 가지 !!!!

뮤직 에서 정말 친절한 상담 과 착한 가격 으로 인해 이 글 을 쓸 수 있게 되었다는 것 !!!

정말 감사 하게 생각 하고 있습니다.

저 뿐만 아니라 여기서 구매 한 모든 사람들 이 그렇게 생각 거라 믿습니다.


피스 뮤직 이 항상 번창 하길 기원 하겠습니다.

그리고 피스 뮤직 직원 들 에게 다시 한 번 감사 수고 하신다 는 말 을 하고 싶네요.

Не позволяйте им убивать Терри Вильямса. Конец смертной казни!


Содружество Пенсильвании готовится убить Терри Уильямса 3 октября 2012 года.

17 штатов и Вашингтон, округ Колумбия, отменили смертную казнь. http://www.deathpenaltyinfo.org/states-and-without-death-penalty

В настоящее время более двух третей стран мира отменили смертную казнь законодательно или на практике. http://www.amnesty.org/en/death-penalty/abolitionist-and-retentionist-countries

«Судья Пенсильвании проведет слушание 20 сентября, чтобы определить, были ли скрыты смягчающие доказательства сексуального насилия над детьми. из Терренс Уильямс ‘ защита во время суда над его смертной казнью.Адвокаты Уильямса говорят, что жертвой основного убийства был человек, который оскорбил Уильямс в детстве. (Phil. Inquirer, 14 сентября 2012 г.). 17 сентября Комиссия по помилованию проголосовала 3: 2 за милосердия к Уильямсу, но единодушная рекомендация необходима для «(http://www.deathpenaltyinfo.org/home)».

Католическая церковь против смертной казни «. Прекращение смертной казни было бы важным шагом на пути от культуры смерти к построению культура жизни.» Культура жизни и наказание смертью Конференция католических епископов США, 2005 г. http://old.usccb.org/deathpenalty/

Папа Иоанн Павел II объявил о почти полном противодействие смертной казни. В своей энциклике «Evangelium Vitae» (Евангелие жизни) опубликовал марш 25 декабря 1995 г., после четырех лет консультаций с римлянами мира Католические епископы, Иоанн Павел II писал, что казнь уместна только «в случаях абсолютная необходимость, другими словами, когда это было бы невозможно иначе защищать общество.Однако сегодня в результате устойчивой улучшение организации пенитенциарной системы, такие случаи очень редко, а то и вовсе не существует ». http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/angel/procon/popestate.html

Прочтите научно-популярную книгу Джона Гришэма, An Innocent Man .

In 1982, в журнале America , Мэри Михан сформулировала причины, по которым смертная казнь аморально и неэффективно.

Fr. Рик
***************************************

С 20 ноября 1982 г.

О Сегодня в Америке приговорены к смертной казни около 1000 государственных заключенных.А Представитель Министерства юстиции недавно сказал, что многие из них исчерпали их апелляции, и что вскоре мы можем «стать свидетелями казней на показатель приближается к более чем трех в неделю, которые преобладали во время 1930-е »
Тем временем на Капитолийском холме пытаются восстановить смерть. штраф как наказание за определенные федеральные преступления. Счет, который нужно выполнить это было одобрено Судебным комитетом последним голосованием 13 голосами против 6. год, когда консерваторы выстроились в очередь за смертную казнь, а либералы тщетно заявлял против этого.Но не обязательно быть дипломированным либералом в чтобы выступить против смертной казни. Ричард Вигери, главный сборщик средств Новых правых, является ярым противником смертной казни.
Некоторые из аргументов против смертной казни по существу консервативные, и многие другие выходят за рамки идеологии. Никто не должен соглашаться со всеми аргументами для принятия решения. Как президент Рейган сказал в другом контексте: сомнения всегда следует разрешать по поводу сторона жизни.
Не нужно также «мягко относиться к преступлениям», чтобы выступать против смертной казни. Альбер Камю, противник смертной казни, сказал: «Мы знаем достаточно сказать, что тот или иной крупный преступник заслуживает каторжных работ на всю жизнь. Но мы не знаем достаточно, чтобы постановить лишить его будущего — в другими словами, шанс, который у всех нас есть, исправить ».
Но многие либералы в нашей стране своими наивными представлениями о быстром реабилитации и их поддержкой судебного усмотрения в приговора, много сделали для создания спроса на смертную казнь, которую они ненавидеть.Люди вправе тревожиться, когда судьи выносят мягкий приговор за убийство и другие тяжкие преступления. Для них разумно спросить: «Предположим, какой-то сумасшедший судья выпустил его, и члены моей семьи его следующие жертвы? »Несогласованность судебной системы приводит многих к поддерживают смертную казнь.
Есть признаки того, что некоторые либералы теперь понимают проблему. Сенаторы Патрик Лихи (D., Вт.) И Эдвард Кеннеди (D., Масс.), В против законопроекта о смертной казни, одобренного судебной властью Сената Комитет предлагает в качестве альтернативы «пожизненное заключение» для убийства и «чудовищные преступления». Под этим они подразумевают обязательное пожизненное заключение. без возможности условно-досрочного освобождения. И если мы усыновим главного судью Уоррена Предложение Бургера о превращении тюрем в «фабрики с забором», возможно, убийцы могут заплатить за свою тюремную комнату и питание, а также финансовая компенсация семьям, лишенным кормильца.Помня об этих альтернативах, давайте рассмотрим 10 веских причин противостоять смертной казни.

1. Невозможно исправить случайную ошибку. Один свидетелей против смертной казни перед комитетом Сената в прошлом году был граф Чарльз, человек, который потратил более трех лет на Камера смертников в Джорджии за убийства, которых он не совершал. Другой свидетель отметил, что если бы мистер Чарльз столкнулся с системой, «где правовой аппарат был быстрее, и смертная казнь приводилась в исполнение мы бы сейчас поговорили о покойном мистереЧарльз и оплакивая нашу ошибку «.
Что происходит, когда ошибка обнаруживается после того, как человек был казнен за преступление, которого он не совершал? Что мы говорим его вдове и дети? Возведем ли мы извиняющуюся надгробную плиту над его могилой?
Это не праздные вопросы. Ряд лиц казнен в Позже Соединенные Штаты были очищены признаниями тех, кто действительно совершил преступления. В остальных случаях, пока никто другой признался, были большие сомнения в виновности осужденных.Ватт Эспи, алабамец, который провел интенсивное исследование американских казней, говорит, что у него «есть все основания полагать», что 10 невиновных мужчин казнили только в Алабаме. Г-н Эспи приводит имена, даты и иная специфика кейсов. Он добавляет, что подобные случаи есть в практически в каждом штате.
Мы могли бы принять во внимание слова Шарля Пеги о начале века. Французское дело, в котором капитан Альфред Дрейфус был ошибочно осужден за измена: «Мы сказали, что единичная несправедливость, единичное преступление, единичное незаконность, особенно если она официально зафиксирована, подтверждена…это отдельное преступление разрушает и достаточно, чтобы разрушить всю социальную пакт, весь общественный договор, что одно юридическое преступление, одно бесчестный поступок повлечет за собой потерю чести, позор всего народа «.

2. При применении смертной казни существует расовая и экономическая дискриминация. Это это давняя жалоба, но, по мнению многих, ее разрешили гарантии, санкционированные судом. Все пятеро заключенных казнены с 1977 год — один выстрел, один отравленный газом и три удара током — были белыми.Это выглядит как болезненный план позитивных действий, восполняющий прошлое дискриминация чернокожих. Но пятеро не были представителями приговоренных к смертной казни, кроме мужчин. Около 99 процентов приговоренные к смертной казни — мужчины.
Из 1058 приговоренных к смертной казни к 20 августа 1982 года 42 процента были черный, в то время как около 12 процентов населения Соединенных Штатов чернить. Те, кто приговорен к смертной казни, по-прежнему, как правило, бедны, плохо образованы и представлены государственными защитниками или назначенными судом юристы.Они не богатые убийцы Перри Мэйсона или Агаты. Кристи слава.
Дискриминационное применение смертной казни помимо несправедливости осужденным, предполагает, что жизни некоторых жертв стоят больше, чем другие. Исследование, опубликованное в журнале Crime & Delinquency (октябрь 1980 г.) обнаружил, что среди чернокожих людей во Флориде, совершающих убийства, «те, кто убивать белых почти в 40 раз чаще приговаривают к смертной казни чем те, кто убивает черных ».
Даже Уолтер Бернс, красноречивый сторонник смертной казни, сказал Судебный комитет Сената в прошлом году, что смертная казнь » традиционно навязывались в этой стране в грубой дискриминационной моды «и сказал, что» еще неизвестно, сможет ли эта страна назначать смертную казнь независимо от расы или класса.»Если не может, — заявил он, тогда смертная казнь «будет отменена основания для равной защиты ».
Теоретически вполне возможно быть за смертную казнь (« Если это были бы справедливым миром, я был бы за это «), но против этого на практике (» Это несправедливый, сумасшедший, запутанный мир, поэтому я против »).

3. Применение смертной казни имеет тенденцию быть произвольным и капризный; за аналогичные преступления некоторых приговаривают к смертной казни, а другие нет. Первоначально двое мужчин были обвинены в убийство, за которое Джон Спенкелинк был убит электрическим током во Флориде в 1979 году.Второй человек обратился в суд за доказательствами и был освобожден; он заметил: «Я не собирался, чтобы Джон отдавался. Так и получилось «.
Вскоре после казни Спенкелинка бывший чиновник Сан-Франциско Дэн Уайт был приговорен к семи годам и восьми месяцам тюремного заключения. тюрьма за убийство двух человек — мэра Сан-Франциско и еще одного городской чиновник.
Любой, кто следит за новостями, может указать на аналогичные различия. Было бы результат будет сильно отличаться, если мы решим на жизнь или смерть, прокручивая игральные кости или вращение колеса рулетки?

4. Смертная казнь дает некоторым из самых ужасных преступников огласку, которой они не заслуживают. Гэри Гилмор и Стивен Джуди получили массу огласки по мере приближения их свидания с мрачным жнецом. У них была возможность изложить перед национальная аудитория свои представления о преступлении и наказании, Боге и страна и все остальное, что приходило им в голову. это Трудно представить себе двух мужчин, менее достойных широкой публики. Это может быть утверждал, конечно, что если казни станут такими же массовыми и частыми, как сторонники смертной казни надеются, гласность каждого убийцы уменьшится.Это может быть так, но каждый может быть медийной знаменитостью. по всему штату.
Хотя смертная казнь, несомненно, отпугивает некоторых потенциальных убийц, есть свидетельства того, что это воодушевляет других, особенно нестабильных, которые привлечены к бессмертию СМИ, как мотыльки к пламени. Если вместо столкнувшись с головокружительными неделями перед телекамерами, они столкнулись с целой жизнью безвестность в тюрьме, путь насилия может показаться менее гламурным их.

5. Смертная казнь касается врачей, которые поклялись сохранять жизнь, в случае убийства. Это этот вопрос много обсуждался в последние годы, потому что несколько штатов предусмотрели казнь с помощью смертельной инъекции. В 1980 году американская Медицинская ассоциация, реагируя на это нововведение, заявила, что врач не должен участвовать в казни. Но он добавил, что врач может определить или подтвердить смерть в любой ситуации.
A.M.A. уклонился от большей части этической проблемы. Когда врачи используйте свои стетоскопы, чтобы указать, сработал ли электрический стул его работа, они помогают палачу.

6. Казни развращают общественность. Томас Маколей сказал о пуританах, что они «ненавидят травлю медведя, а не потому что это причиняло боль медведю, а потому, что доставляло удовольствие зрителей «. Хотя они ошибались в первом пункте, они были правы в второй. Есть что-то неприличное в ритуалах, которые окружают казни и азарт — даже развлечения, — которые они доставляют публике. Это кошачий ритуал апелляционного процесса, с заключенными иногда приводили прямо в камеру казни, а затем учитывая отсрочку казни.Это последние свидания с семьей, последний ужин, последняя прогулка, последние слова. Телевизионные камеры, которые пробились в залы судебных заседаний и почти повсюду, возможно, когда-нибудь протолкните их прямо к камере казней и дадите нам все в живом цвете, в самые последние мгновения.

7. Смертная казнь не может ограничиваться наихудшими случаями. Многие люди, выступающие против смертной казни, всегда сомневаются в своих мыслях. происходит особо жестокое убийство.Когда Ричард Спек или Чарльз Появляется Мэнсон или Стивен Джуди, есть тенденция говорить: «Тот действительно заслуживает смерти ». Отвращение, гнев и неподдельный страх поддерживают второстепенные мысли.
Но невозможно написать закон о смертной казни так, чтобы он будет применяться только к Спексам, Мэнсонам и Джудис в этом мире. И, учитывая изобретательность лучших юристов, которых можно купить за деньги, вероятно, невозможно применить это к худшим убийцам, которые оказываются богатый.
Смертная казнь, как и любая другая форма насилия, чрезвычайно трудно ограничить, когда «тяжелые случаи» убеждают общество разочароваться решетки, чтобы решить несколько конкретных проблем.Предложение предназначено вместо этого Чарльза Мэнсона обошли Дж.Д. Глитона, полуграмотного по Приговоренный к смертной казни в Южной Каролине, которому было трудно понять его суд. Позже он сказал: «Я ничего не знаю о законе и когда они там наверху говорят эти громкие слова, я даже не знаю, что они говорят «. Или Томас Хейс, приговоренный к смертной казни в Оклахоме и описанный сокамерником как «ореховый, как фруктовый пирог». Перед его преступление, г-н Хейс несколько раз попадал в психиатрические больницы; впоследствии ему поставили диагноз «параноидальный шизофреник».

8. The смертная казнь является выражением абсолютной власти государства; отмена этого штрафа является крайне необходимым ограничением власти правительства.
Что делает государство таким чистым, что оно имеет право лишать жизни? Посмотрите в послужном списке правительств на протяжении всей истории — так часто работая с обман, жестокость и жадность, поэтому часто становятся хозяевами граждан они должны служить. «Запрещение казни человека», — сказал Камю. «означало бы публичное провозглашение того, что общество и государство не абсолютные значения.»Это было бы равносильно тому, чтобы сказать, что есть некоторые вещи даже государство не может.
Есть еще проблема с вовлечением государства невинных людей в умышленное убийство. «Я лично против убийства и насилия «, — сказал тюремный надзиратель, который должен был устроить Гэри Гилмору исполнение, «а делать это — сложная ответственность». Тоже часто убийствами и насилием государство вынуждает людей действовать против их совесть.
И есть смысл в том, что правительство не должно давать плохих пример — особенно детям.Эрл Чарльз, ветеран нескольких лет в камере смертников за преступления, которых он не совершал, пытался объяснить это в прошлом году: «Мне сложно сесть и поговорить с сыном о «не убий», когда само государство … говорит: «Ну, да, мы можем убивать при определенных обстоятельствах ». » С великим преуменьшение, мистер Чарльз добавил: «Это сложно. Я имею в виду, что это сбивает его с толку ».

9. У многих есть веские религиозные причины противостоять смертной казни. Некоторые находят убедительной мысль, что Каин, первый убийца, не был казнен, но отмечен специальным знаком и заставил скитаться по лицо земли. Ричард Вигери развил свою позицию в отношении капитала наказание, спрашивая, что Христос сказал бы и сделал с этим. «Полагаю что можно привести веские доводы «, — написал г-н Вигери в недавней книге, «что Христос воспротивится убийству человека в наказание за преступлением ». Это мнение подтверждается новозаветной историей о женщина, которой грозила казнь через побивание камнями (Иоанна 8: 7, «Безгрешный среди вас пусть бросит первый камень »).
Бывший сенатор Гарольд Хьюз (Д., Айова), выступающий против смерти казнь 1974 г. гласила: «Не убий» — самый короткий из Десять заповедей, не усложненных оговорками или исключениями … Это так же ясно и устрашающе властно, как мощный натиск цепи молния из темного летнего неба ».

10. Даже виновные имеют право на жизнь. Лешек Сиски, активист движения против абортов из Мэриленда, говорит, что он «убедился, что вопрос о том, заслуживают ли убийцы умереть — неправильно.Настоящий вопрос заключается в том, есть ли у других людей право убивать их «. Он пришел к выводу, что они не после разговоров с противником смертной казни, который спросил: «Почему бы нам не пытать заключенные? Пытать их меньше, чем убивать «. Г-н Сиски считает. что «пытки бесчеловечны, но смертная казнь — это суть дегуманизация ».
Ричард Вигери достиг своих позиций по абортам и капиталу наказание независимо, но видит связь между двумя вопросы: «Для меня жизнь священна», — сказал г.- говорит Вигери. «И я не верю У меня есть право прекратить чью-то жизнь в любом случае — путем аборта. или смертная казнь «. Многие другие участники движения за распространение тот же вывод. Они не думают, что имеют право играть в Бога, и они не верят, что государство поощряет уважение к жизни, когда он участвует в умышленных убийствах.
Камю был прав: мы знаем достаточно, чтобы сказать, что некоторые преступления требуют суровое наказание. Мы не знаем достаточно, чтобы сказать, когда кто-то должен умереть.

.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *