Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Таблица калорийности пищевых продуктов: Овощи и зелень. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Содержание

Таблица калорийности | Общепит: информационный сайт

Современный человек все больше уделяет внимание рациональному питанию. Грамотное питание — основа крепкого здоровья, иммунитета, высокой физической и умственной активности. Важно составлять график своего питания в соответствии с полом, возрастом, характером работы, климатическими и региональными условиями.

Пищевая, биологическая и энергетическая ценность пищевых продуктов определяется содержанием в них белков, жиров, углеводов, минеральных элементов, витаминов, органических кислот, вкусовых ароматических веществ; биологическая ценность пищевых продуктов зависит от количества белковых компонентов, перевариваемости белка и его аминокислотного состава.

Энергетическая ценность характеризуется количеством энергии, которая высвобождается в процессе биологического окисления пищевых веществ и используется для обеспечения физиологических функций организма. Пищевая ценность продуктов тем выше, чем в большей степени она соответствует формуле сбалансированного для данных условий среды и данного организма.

В природе не существуют продукты, которые содержали бы все необходимые человеку компоненты. Только комбинация разных продуктов лучше всего обеспечивает организму доставку с пищей необходимых ему пищевых веществ, в том числе витаминов и микроэлементов. Организм человека выработал защитную реакцию на однообразную пищу — потерю аппетита, наоборот, разнообразная пища часто вызывает повышенный аппетит, большее выделение пищеварительных соков, повышает усвояемость продуктов. Разнообразное питание более физиологично.

Жиры — одна из основных групп пищевых продуктов и источник энергии для организма. В пище содержатся два типа жира — насыщенный и ненасыщенный. Насыщенный жир находится в твердом состоянии при комнатной температуре и содержится, главным образом, в жирах животного происхождения. Например, из насыщенного жира состоят коровье масло, сметана, сало и кокосовое масло, хотя последнее и растительного происхождения.

Ненасыщенные жиры, которые включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, при комнатной температуре находятся в жидком состоянии и они растительного происхождения, например, подсолнечное масло, соевое масло и др. Созданным природой идеальным для человека сочетанием жиров является свиной жир. При достаточном потреблении свиного жира человеку не грозят туберкулез, бронхо-легочные заболевания и многие другие нарушения здоровья. Энергетическая ценность жиров — 9,3 ккал/г.

Белки — один из трех главных составных компонентов пищи. Состоят из аминокислот. Необходимы клетке для роста и восстановления своего строения. Подразделяются на белки животные (полноценные) и растительные (неполноценные). Содержатся во многих продуктах, таких как мясо, рыба, птица, яйца и др., а также в растительной пище. Энергетическая ценность белков — 4,1 ккал/г.

Углеводы — один из основных источников энергии для организма. Представлены в продуктах питания, главным образом, в виде сахаров и крахмала. В организме превращаются в глюкозу, которую клетки используют для питания. Также используются для образования в мышцах и печени гликогена, который служит своеобразным хранилищем углеводов для последующего их использования по мере необходимости. Энергетическая ценность углеводов — 4,1 ккал/г.

Средняя потребность взрослого человека в день около 3000 ккал. Для получения этого количества калорий требуется 120 г белков (из них не менее половины — животных белков), 80 г жиров (не менее половины — животных) и 500 г углеводов (желательно, по большей части не крахмала и не сахара).

Для того, чтобы питание было сбалансированным, следует следить за его разнообразием. Приводится таблица, показывающие содержание в продуктах веществ, нужных организму.

Таблица калорийности пищевых продуктов — Bio-Lessons

Абрикосовый сок0.5013.756
Абрикосы0.90.1941
Абрикосы сушеные без косточки (курага)5.2055234
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)5053227
Авокадо215.34.1169
Авокадо с креветками7. 37.33.8141
Айва0.60.57.9
40
Айвовый сок0.5010.445
Активия йогурт натуральный4.53.56.375
Активия питьевая натуральная32.44.552
Активия питьевая с фруктами2.6212.880
Актимель с фруктами2.651.511.573
Алыча0.206.427
Ананас0.40.211.549
Ананас консервированный001564
Ананасовый сок0.40.115.768
Анчоусы2030115
Апельсин0.90.28.140
Апельсиновый сок0. 7012.854
Арахис26.345.29.9551
Арбуз0.70.28.838
Артишоки консервированные в масле2.228.310268
Ацидофилин2.83.23.857
Базилик2.540.614.3427
Баклажаны1.20.15.124
Баклажаны, тушёные с помидорами2.117.75.7189.3
Баклажаны, фаршированные овощами1.15.97.583
Балык осетровый20.412.50194
Бананы1.50.1
21
89
Бананы сушеные3.91.880.5390
Баранина отварная2217. 20243
Баранки сдобные8.3859.7349
Батон нарезной7.7349.8262
Батончики3.330.562.5527
Бекон английский8.6657.40.09556
Белуга бланшированная23.315.60234
Белые грибы3.71.71.123
Белые грибы сушеные20.14.87.6152
Бефстроганов1814.36.6228
Биточки паровые1411.68.2194
Бифштекс28.8110214
Бланшированные овощи2.4114128
Блинчики с куриным филе14536.5218
Блинчики с морепродуктами8. 2165.4205
Блинчики с творогом и сметаной25.833.155.2640
Блины5.13.134.3186
Бобы60.18.560
Борщ из квашеной капусты2.55.38.893
Борщ из свежей капусты с томатами2.6
5.2
9.897
Борщ летний1.12.16.449
Борщ постный0.70.74.126
Борщ с капустой и картофелем0.92.15.243
Борщ сибирский1.91.56.848
Борщ украинский1.12.26.749
Бренди 40% алкоголя000.5225
Брусника0.70. 5843
Брынза из коровьего молока17.920.10260
Брынза из овечьего молока14.625.50298
Брюква1.20.17.434
Бублики91.158284
Булка городская7.82.550.5261
Булочки диетические с лецитином16.214.828.2313
Бульон говяжий0.60.204
Бульон грибной0.100.031
Бульон куриный0.50.103
Бульон рыбный0.40.0402
Бутерброд с икрой и сыром Буко11.815.326.3295
Бутерброд с кетовой икрой13.19. 335.7278.6
Бутерброд с килькой и яйцом10.910.623.4232
Бутерброд с красной икрой17.515.721.6300
Вареники с картошкой5.914.128.6269
Варенье из айвы0.4068.7263
Варенье из груш0.4070.9271
Варенье из клубники0.3070.9271
Варенье из малины0.6071.2275
Варенье из мандаринов0.7072.3278
Варенье из персиков0.5064.3248
Варенье из сливы0.4073.4281
Варенье из черноплодной рябины0.4
0
63.8246
Варенье из яблок0. 4066.2254
Ватрушка с творогом10.612.340.1318
Вафли с фруктовыми начинками3.22.880.1350
Вермишель отварная с маслом4.58.729.5206
Вермут 13% алкоголя0015.9158
Ветчина в форме22.620.90279
Ветчина варено-копчёная22.620.90280
Ветчина любительская14.913.70183
Ветчина особая17.66.20126
Вешенки18.90.343.940
Винегрет1.367.892
Вино белое 10% алкоголя004.566
Вино белое 12. 5% алкоголя00478
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя005.998
Вино белое сухое 12% алкоголя000.266
Вино красное 12% алкоголя002.376
Виноград0.60.21565
Виноград сушеный (изюм)1.8066262
Виноградный сок0.3013.854
Виски 40% алкоголя000220
Вишневый сок0.7010.247
Вишня0.80.510.352
Вобла вяленая46.45.50235
Вобла холодного копчения31.16.30181
Вода минеральная0000
Вода питьевая0000
Водка 40% алкоголя000. 1235
Воздушная кукуруза13472382
Галеты9.210.268.4415
Галичина йогурт питьевой Лесная ягода Карпат3.32.515.196
Глюкоза кристаллическая0098.8340
Говядина Брезаола3540200
Говядина отварная25.816.80254
Говядина сырая вырезка20.22.80106
Говядина тушеная14.35.33.3117
Говядина тушеная консервированная16.8170220
Говяжья мраморная вырезка22180259
Голубика10735
Голубцы в томатно-сметанном соусе5. 33.37.380
Голубцы с овощами23.59.879
Горбуша22.97.80168
Горбуша в томатном соусе14.55.16.9132
Горбуша консервированная20.95.80136
Горбуша соленая22.190169
Горох сушеный20.5248.6298
Горошек зеленый50.212.873
Горошек зеленый консервированный3.10.26.540
Горчица Торчин Мицна8.81012154
Гранат0.9011.252
Гранатовый сок0.3014.564
Грейпфрут0.90.26. 535
Грейпфрутовый сок0.30836
Гречневая продел9.52.365.9329
Гречневая ядрица12.63.362.1335
Грибы порчини в масле2.16.10.1278
Грибы порчини сухие20.14.87.6152
Грудинка сырокопченая8.963.30605
Грудка утиная13.528.60308
Грузди1.80.80.516
Груша0.40.39.542
Гуава0.80.6057
Гуляш12.312.23.9175
Гуляш говяжий17.1124192
Гуляш свиной1522. 84281
Гусь запечёный с яблоками29.320.46.2325.6
Джем из абрикосов0.5068.8265
Джем из мандаринов0.3067.8259
Джем из черной смородины0.6068.2265
Джин 40% алкоголя000220
Дорада19.81.2090
Дорадо в морской соли18.21.40.689
Дорадо на гриле18.31.20.687
Драже ореховое11.938.341552
Драже сахарное0098374
Драже фруктово-ягодное в шоколаде5.710.273.1389
Дыня0.609. 138
Ежевика204.431
Желатин пищевой87.20.40.7355
Желе фруктовое2.40.0138.1155.4
Жиго ягнёнка9.315.52220
Жир бараний топленый099.70897
Жир говяжий топленый099.70897
Жир Новинка099.70897
Жир Прима099.70897
Жир свиной (лярд)099.70897
Завтрак туриста (говядина)20.510.40176
Завтрак туриста (свинина)16.915.40206
Запеканка из цветной капусты с мясом9.76.33.1109
Запеканка творожная Дольче Президент (ванильная)7. 79.522.2205.1
Запеканка творожная Дольче Президент с изюмом7.79.520.2197.1
Земляника садовая0.80.46.334
Зефир0.8078.3304
Зубатка15.55.80114
Икра белужья зернистая27.214.20237
Икра горбуши зернистая31.211.70230
Икра из баклажанов1.713.35.09148
Икра из кабачков298.54122
Икра кеты зернистая31.613.80251
Икра минтаевая пробойная28.41.90131
Икра осетровая зернистая28.99.70203
Икра осетровая паюсная3610. 20236
Икра севрюжья зернистая28.411.90221
Имбирь маринованный104.135
Индейка19.5220276
Индейка жареная26.213.50226
Индейка отварная25.310.40195
Инжир0.70.211.249
Инжир сушеный3.11.253.2238
Йогурт 1.5%-ной жирности51.53.551
Йогурт 1.5%-ной жирности сладкий51.58.570
Йогурт 3.2%-ной жирности53.23.566
Йогурт 3.2%-ной жирности сладкий53.28.585
Ирис полутвердый3.37. 581.8395
Ирис тираженный3.67.383.5400
Кабачки0.60.34.923
Кабачки жареные1.166.788
Какао напитки (сухие)64.881.2381
Какао порошок24.217.527.9380
Какао со сгущенным молоком с сахаром8.27.554.9309
Какао со сгущенными сливками с сахаром8.215.548.3356
Кальмар184.20110
Камбала18.33.30103
Камбала в томатном соусе12.65.46.3125
Камбала горячего копчения2211.60192
Камбала обжаренная в масле14. 421.30249
Каперсы в соли2.360.864.8823
Капуста белокочанная1.80.14.727
Капуста белокочанная жареная1.82.84.249
Капуста белокочанная отварная1.40.13.921
Капуста белокочанная тушеная23.39.675
Капуста брокколи3.10.81.124
Капуста брюссельская4.805.943
Капуста квашеная1.802.219
Капуста кольраби2.807.942
Капуста краснокочанная0.805.224
Капуста пекинская1.20.22.216
Капуста цветная2. 50.34.530
Капуста цветная в омлете45.23.677
Капуста цветная отварная1.80.3426
Капуччино1.41.64.739
Карамель леденцовая00.195.7370
Карамель с ликерными начинками00.192.6358
Карамель с молочными начинками0.8191.2363
Карамель с ореховыми начинками3.17.386.6410
Карамель с помадными начинками00.194.7366
Карамель с прохладительными начинками01088429
Карамель с фруктово-ягодными начинками0.10.192.1357
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками1. 89.286.1420
Карамель-топинг0.51090.5431
Карась20.72.10102
Каре ягнёнка15.6180284
Каре ягнёнка11.117.20.5241
Карп19.45.30125
Карпаччо из говядины8.89.21.1112.9
Карпаччо из лосося11.87.30.4119
Картофель20.416.380
Картофель жареный2.89.523.4192
Картофель отварной20.416.782
Картофель печёный3.2511.5107
Картофель по-итальянски1.73.912.795
Картофельная запеканка с грибами. 3.2511.5107
Картофельная запеканка с мясом и грибами.6.64.69.2107
Картофельное пюре2.20.814.374
Картофельные чипсы2.235.448.6531
Каша геркулесовая молочная3.24.314.2105
Каша геркулесовая на воде2.91.414.884
Каша гречневая вязкая на воде3.20.817.190
Каша гречневая рассыпчатая5.91.630.6163
Каша гречневая с грибами4.35.613.7123.9
Каша манная молочная33.215.398
Каша манная на воде2.50.216.880
Каша овсяная молочная3. 24.114.2102
Каша овсяная на воде31.71588
Каша перловая рассыпчатая3.10.423106
Каша пшеничная вязкая на воде3.20.318.792
Каша пшеничная рассыпчатая50.427.7137
Каша пшенная вязкая на воде30.71790
Каша пшенная рассыпчатая4.71.126.1135
Каша рисовая молочная2.53.11697
Каша рисовая на воде1.50.117.478
Каша ячневая вязкая на воде2.30.315.776
Каша ячневая рассыпчатая3.40.422.1108
Каштаны жареные3.22.233. 8182
Квас хлебный0.20525
Кета21.54.80129
Кета соленая24.39.60184
Кетчуп2.1014.990
Кефир 2.5% жирности2.92.53.953
Кефир жирный2.83.24.156
Кефир нежирный30.053.830
Кешью25.253.612.6633
Киви10.6451
Килька балтийская соленая17.17.60137
Килька горячего копчения21.38.50162
Килька пряного посола14.810.50154
Клюква0.503. 826
Кока-кола0010.642
Кока-кола лайт0000.2
Кокосовый орех3.433.529.5380
Коктейль «Удовольствие»7.31.14.961
Коктейль Мохито алкогольный0.180.025.3351.7
Колбаса армавирская15.240.20423
Колбаса диетическая12.113.50170
Колбаса для завтрака1313.92.5187
Колбаса докторская12.822.21.5257
Колбаса закусочная15332.3366
Колбаса зернистая9.963.20608
Колбаса краковская16.244. 60466
Колбаса кубанская9.545.60448
Колбаса любительская вареная12.2280301
Колбаса любительская копченая20.947.80514
Колбаса любительская полукопченая17.3390420
Колбаса майкопская23.641.40467
Колбаса минская17.4232.7287
Колбаса молочная11.722.80252
Колбаса московская вареная11.521.82250
Колбаса московская копченая24.841.50473
Колбаса московская полукопченая19.136.60406
Колбаса одесская14.838.10402
Колбаса отдельная11211. 8240
Колбаса полтавская16.4390417
Колбаса прима1319.40227
Колбаса русская11.828.90302
Колбаса салями19.3451.9485
Колбаса свиная вареная10.225.11.9274
Колбаса свиная копченая1357.30568
Колбаса сервелат2440.50461
Колбаса советская23470515
Колбаса степная11.120.12.9237
Колбаса столичная вареная15.128.70319
Колбаса столичная копченая2443.40487
Колбаса столовая11.120. 21.9234
Колбаса таллиннская17.133.80373
Колбаса украинская16.534.40376
Колбаса чайная11.718.41.9216
Колбаса южная12.417.32.5215
Компот из абрикосов0.502185
Компот из айвы0.402079
Компот из винограда0.5019.777
Компот из вишни0.6024.599
Компот из груш0.2018.270
Компот из мандаринов0.1018.169
Компот из персиков0.5019.978
Компот из слив0.5023.996
Компот из черешни0. 5019.978
Компот из яблок0.2022.185
Конфеты молочные2.74.382.3364
Конфеты помадные2.24.683.6369
Конфеты фруктово-помадные0090.6346
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой5.326.964.4510
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой7.531.853.6523
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель5.83257.9535
Конфеты шоколадные с помадной начинкой2.910.776.6401
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой4.834.757.6552
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой1.68. 674.3369
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой439.551.3569
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой6.434.654.6547
Коньяк 40% алкоголя000.1239
Корейка сырокопченая10.547.40469
Коричневый рис6.34.465.1331
Корнишоны консервированные0.830.156.0227.13
Котлеты говяжьи14.611.813.6220
Котлеты свиные10.626.813.6340
Кофе вареный из молотого, без сахара0.140.140.032.02
Кофе жареный в зернах (сухой)13.914.42.8202
Кофе Латте5. 45.88.2104
Кофе растворимый (сухой)153.6095
Кофе растворимый, без сахара0.30.0701.9
Кофе со сгущенным молоком с сахаром8.48.653312
Кофе со сгущенными сливками, с сахаром71946374
Кофе эспрессо11.10.215
Кофейный напиток Здоровье (сухой)64.871.2337
Краб163.6096
Крабовые палочки17.52088
Крабы18.71.10.185
Крахмал картофельный0.1079.6327
Креветка18.92.2095
Креветки17. 81.1081
Креветки Гамбас на гриле133.41.796
Креветки с овощами, салат62.2463
Креветки тигровые2420114
Крекеры9.214.166.1439
Криль20.61.7098
Кролик жареный2514.80233
Кролик отварной24.611.70204
Крупа кукурузная8.31.271.6337
Крупа манная10.3167.7328
Крупа перловая9.31.166.5320
Крыжовник0.70.29.143
Кукуруза дробленая2.40.514.672
Кукуруза целыми зернами2. 20.411.258
Кукурузные зерна30.80103
Кунжут19.3948.712.2561.7
Куриная грудка21.628.30168
Куриная грудка отбивная307.80197
Куриное филе27.296.710177
Куриные котлеты18815.2206
Курица жареная26.3110204
Курица отварная25.27.40170
Куры потрошенные 1 кат.18.218.40.7241
Лаваш9.11.156277
Лаваш9.11.156277
Лазанья с овощами11.611.513.5212
Лангусты172090
Лещ20. 94.70126
Лещ в томатном соусе15.37.42.6138
Лещ вяленый425.90221
Лещ горячего копчения32.84.50172
Лещ холодного копчения29.74.60160
Ликер 24% алкоголя0053345
Лимон0.90.1333
Лимонный сок0.602.526
Лисички1.61.11.520
Лобстеры (омары)191085
Лосось23120207
Лосось запеченый214.40123.5
Лосось соленый2120.50269
Лук зеленый (перо)1. 303.519
Лук порей206.533
Лук репчатый1.409.141
Лукум сбивной0.80.779.4316
Мадера 18% алкоголя0010139
Майонез домашний2.887.90.3805
Майонез Провансаль2.4673.9627
Макароны 1-го сорта(сухие)10.71.368.4335
Макароны высшего сорта (сухие)10.41.169.7337
Макароны жареные4.26.425176
Макароны отварные4.10.41998
Макароны яичные11.32.168345
Макрель22.83. 60124
Малина0.80.38.342
Манго0.50.2711.567
Мандарин0.80.38.140
Мандариновый сок0.80943
Маргарин Молочный0.38217.4743
Маргарин Славянский0.5820745
Маргарин Сливочный0.38221743
Маргарин Солнечный0.3720653
Маргарин Экстра0.58222.6744
Маргарин Эра0.3820743
Мармелад фруктово-ягодный0.4076293
Масло арахисовое рафинированное099.90899
Масло арахисовое рафинированное099.90899
Масло горчичное099.80898
Масло горчичное099.80898
Масло конопляное рафинированное099.850899
Масло конопляное рафинированное099.850899
Масло крестьянское несоленое0.872.50661
Масло кукурузное099.90899
Масло кукурузное099.90899
Масло любительское несоленое0.7780709
Масло оливковое099.80898
Масло оливковое099.80898
Масло оливковое рафинированное099.80898
Масло оливковое рафинированное099.80898
Масло подсолнечное099.90899
Масло подсолнечное099.90899
Масло подсолнечное рафинированное099.90899
Масло подсолнечное рафинированное099.90899
Масло рапсовое рафинированное099.850899
Масло рапсовое рафинированное099.850899
Масло сливочное бутербродное2.561.50566
Масло сливочное вологодское0.582.50748
Масло сливочное несоленое0.582.50748
Масло соевое рафинированное099.90899
Масло соевое рафинированное099.90899
Масло топленое0.3980887
Масло хлопковое рафинированное099.90899
Масло хлопковое рафинированное099.90899
Маслята2.40.70.59
Масса творожная особая7.12327.5341
Мед натуральный0.8080.3314
Меланж12.711.50.7157
Мивина — вермишель с различными вкусами (сухая)7.718.950393
Мидии9.11.5050
Миндаль18.657.720.5649
Минестроне10.73.323
Минтай17.61079
Мозги говяжьи11.78.60124
Молоко 1.5%-ной жирности2.851.54.7844
Молоко 2.5%-ной жирности2.822.54.7352
Молоко 3.2%-ной жирности2.83.24.758
Молоко 3.5%-ной жирности2.793.54.6961
Молоко 6 %-ной жирности364.784
Молоко обезжиренное30.054.731
Молоко сгущенное без сахара78.39.5140
Молоко сгущенное с сахаром7.28.556320
Молоко сгущенное с сахаром нежирное110.558.5272
Молоко соевое3.821.740
Молоко сухое обезжиренное37.9149.3350
Молоко сухое цельное262537.5476
Молочная лапша2.21.48.459
Морковь желтая1.30.16.250
Морковь красная1.30.17.234
Морковь натуральная10.16.229
Морковь отварная1.20.16.129
Мороженое молочное3.23.521.3126
Мороженое молочное крем-брюле3.53.523.1134
Мороженое молочное шоколадное4.23.523138
Мороженое сливочное3.31019.8179
Мороженое сливочное крем-брюле3.51021.6186
Мороженое сливочное шоколадное3.51021.5188
Морошка0.80628
Морская капуста0.90.205
Морская капуста сушёная120.570350
Морские гребешки190.9392
Морской язык17.11.9085.5
Мраморная телятина22180259
Мука гречневая13.61.273.7367
Мука кукурузная7.21.570.2330
Мука пшеничная 1-го сорта10.61.367.6331
Мука пшеничная 2-го сорта11.71.863.7324
Мука пшеничная высшего сорта10.31.168.9334
Мука пшеничная обойная11.52.256.8298
Мука ржаная обдирная8.91.760.2298
Мука ржаная обойная10.71.956.8293
Мука рисовая (диетическая)7.40.682371
Мышечный желудок кур216.40.6130
Мясной хлеб ветчинный12.921.82256
Мясной хлеб говяжий10.523.51.8261
Мясной хлеб отдельный12212.3246
Мясной хлеб чайный10.320.72.8239
Мясо в белом соусе1812.83.8202
Мясо в горшочке1.80.88.147
Мясо поросят20.630109
Мята перечная свежая3.750.9414.8970
Налим21.40.7092
Напиток газированный (лимонад)007.531
Нерка красная18.810.50170
Ножка франц. утки запечёная10.114.66.2194
Норвежский лосось15.69.61.8160
Нут сушеный20.14.346.4309
Облепиха0.92.5552
Овощи бланшированные + ол. масло14.54.461
Овощи на гриле22.73.747
Овощное рагу125.644
Овощной салат с 1 ст.л. раст.масла1.13.53.851
Овсяная крупа116.149.7303
Овсяные хлопья Геркулес116.250.1305
Огурцы грунтовые0.80.12.614
Огурцы парниковые0.70.11.911
Огурцы соленые0.80.11.613
Окорок тамбовский14.325.60288
Окорочка жареные29.48.60195
Окрошка мясная (с квасом)2.11.76.352
Окрошка на кефире3.11.94.347
Окунь морской19.93.60112
Окунь морской (балычок)26.410.40199
Окунь морской горячего копчения23.590175
Оладьи0.76.640225
Оливки зеленые маринованные1.412.71.3123
Оливки черные консервированные2.2368.7361
Омары191085
Омлет9.615.41.9184
Омлет белковый с овощами5.84.72.878
Омлет с колбасой, сыром и зеленью9.310.62.4143
Опята2.21.20.517
Орегано1.50524.8
Орекьетти с ягнёнком10.816.318.7267
Орехи бразильские146612656
Орехи грецкие15.66218.3700
Орехи кедровые11.5760.9819.3629
Осетр16.410.60.6163
Осетр в томатном соусе14.7123.4181
Осьминоги (мясо туловища)17.52088
Отруби пшеничные15.13.823.5191
Охотничьи колбаски25.7400463
Палтус1417.80216
Панна котта классическая2.76.719.4146
Панчетта (свиная грудинка)1052.70514
Папайя0.60.19.248
Папарделли с белыми грибами5.120.614.9306
Папарделли с соусом Песто и Рикоттой7.619.513.9281
Паста Океан13.64.2092
Паста фисташковая58.82611.7680
Пастила0.5080.4310
Патиссоны0.60.14.119
Пахта3.314.740
Паштет печеночный11.628.92.5317
Пекорино в золе23.523.50300
Пельмени отварные101414.5224
Пенне Алл арабиата4.63.926.7160
Перец белый душистый6.098.6972.12262.64
Перец зеленый сладкий1.305.326
Перец красный сладкий1.305.327
Перец, фаршированный овощами15880
Персики0.90.19.543
Персики сушеные (курага)3054.5227
Персиковый сок0.301766
Петрушка (зелень)3.70.4849
Петрушка (корень)1.50.610.553
Печень говяжья17.93.70105
Печень говяжья тушёная6.27.76.8121
Печень кур20.45.91.4140
Печень свиная18.83.80109
Печень трески4.265.71.2613
Печенье затяжное8.38.875.6418
Печенье сахарное7.511.874.4436
Печенье сдобное10.45.276.8458
Пиво 1.8% алкоголя0.204.329
Пиво 2.8% алкоголя0.404.434
Пиво 4.5% алкоголя0.603.845
Пирог с мясом13.27.541.2284
Пирог с повидлом5.32.161284
Пирог с сыром Рикотта8.813.921.9267
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой4.79.364.2351
Пирожное заварное5.910.255.2329
Пирожное песочное с фруктовой начинкой5.118.562.6435
Пирожное слоеное с кремом5.438.646.4555
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой5.725.652.7466
Пицца «Четыре сыра»9.610.518.4218.2
Пицца вегетарианская6.19.815.6182.7
Пицца куриная106.514165.4
Пицца Маргарита8.59.220.8215.7
Пицца с ветчиной и грибами9.58.615.3182.2
Пицца с королевскими креветками9.59.717.7209.5
Пицца с лососем119.314.7196.6
Пицца с салями7.28.216.7182.7
Плов говяжий5.952.164.7332.1
Пломбир3.21520.8227
Пломбир крем-брюле31523235
Пломбир шоколадный3.61522.3236
Плюшка московская7.68.955.9336
Повидло яблочное0.4065.3250
Подберезовики2.30.91.423
Подберезовики сушеные23.59.214.3231
Подосиновики3.30.51.222
Подосиновики сушеные35.45.412.9239
Пончики5.61338.8296
Портвейн 20% алкоголя0013.7167
Почки говяжьи15.22.8086
Почки свиные153.6092
Простокваша2.83.24.158
Прошутто ( итальянская ветчина)10450412
Пряники4.82.877.7350
Пунш 26% алкоголя0030260
Путассу17.91081
Пшено11.53.366.5348
Пюре яблочное0.60.119.278
Равиоли мясные1220.914.5291
Рагу из тыквы с овощами2.47.48.9109
Рагу овощное в «Цептере»1.32.44.945
Рассольник домашний1.11.76.446
Рассольник ленинградский1.21.87.250
Ревень0.70.12.516
Редис1.20.13.821
Редька1.90.26.535
Репа1.505.327
Ризотто маре (с морепродуктами)5.13.812.1104
Ризотто с грибами2.811.912.5192
Ризотто с морепродуктами5.13.812103.8
Рис Арборио6.610.5879.34360
Рис дикий14.731.0874.9357
Рис дикий отварной3.990.9421.34101
Рис полированный7171.4330
Рис рассыпчатый2.40.224.9113
Рис с яблоками10.314.968
Ричиоли с рикоттой6.714.87.8209
Розмарин3.315.8620.7131
Розмарин свежий3.315.8620.7131
Ром 40% алкоголя000220
Рыжики1.90.80.517
Рябина садовая1.40.18.646
Рябина черноплодная1.50.110.952
Ряженка 6 %-ной жирности564.184
Сазан в томатном соусе12.48.74.1145
Сайка простая7.82.450.3259
Сайра бланшировання в масле18.323.30283
Салака227.20153
Салака в томатном соусе1743.4118
Салака горячего копчения25.45.60152
Салат1.50.22.317
Салат Весенний (капуста, огурец, лук, зелень, раст. масло)1.474.384.3
Салат Винегрет1.61016129.6
Салат Греческий24.34.624.3292.2
Салат из свеклы и яблок.0.872.616.887.4
Салат кочанный1.40.20.811
Салат с йогуртом и кукурузой2.211.038.568.5
Салат с хреном, морковью и яблоками0.90.311.549.7
Сало растительное099.70897
Сало свиное1.8790739
Сардельки говяжьи11.418.21.5215
Сардельки свиные10.131.61.9332
Сардина20.110.80178
Сардины (ломтики) в масле17.919.70249
Сахар (песок)0099.8379
Сахар-рафинад0099.9379
Свекла1.50.19.142
Свекла натуральная1.206.931
Свекла отварная1.8010.849
Свекольник2.95.29.898
Свинина жареная с луком2024.26.8306
Свинина жирная861.30584
Свинина отварная22.631.60375
Свинина тушеная9.820.33.2235
Свинина тушеная консервированная14.932.20349
Свиные отбивные гриль1527.20305
Сдоба выборгская с повидлом6.54.257.1293
Севрюга в томатном соусе16.111.52.8179
Сельдерей (зелень)0.750.143.6516
Сельдерей (корень)1.30.36.132
Сельдерей свежий стебли0.750.143.6516
Сельдь атлантическая соленая178.50145
Сельдь иваси соленая17.511.40173
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения20.3160225
Сёмга свежая21.625.930146
Сёмга сл.сол.12.914.81.1196
Семга соленая22.512.50203
Семечки подсолнуха жареные20.752.95.3578
Семечки подсолнуха сушеные2349.518.8610
Семечки тыквы жареные2946.713.1596
Семечки тыквы сушеные24.54617.8580
Сердце говяжье163.5096
Сердце кур15.810.30.8159
Сердце свиное16.240101
Сибас16.51.50.682
Сибас в морской соли15.21.71.281
Сибасс на гриле15.31.41.279
Скумбрия19.614.70211
Скумбрия в масле13.125.10278
Скумбрия консервированная16.421.40258
Скумбрия холодного копчения23.46.40150
Сладкий картофель2013.361
Слива садовая0.809.643
Слива сушеная (чернослив)2.3058.4242
Сливки 10 %-ной жирности3104118
Сливки 20 %-ной жирности2.8203.7206
Сливки 35 %-ной жирности2.5353337
Сливки взбитые с ванилью2.82821.6346
Сливки сгущ. с сахаром81947382
Сливовый сок0.3016.166
Сметана 10 %-ной жирности3102.9115
Сметана 15-%-ной жирности2.8153155
Сметана 20 %-ной жирности2.8203.2206
Сметана 25 %-ной жирности2.6252.7248
Сметана 30 %-ной жирности2.4303.1294
Смородина белая0.30838
Смородина красная0.60.27.339
Смородина черная10.27.338
Сморчки2.90.40.216
Снеток полесский46.38.80264
Снеток псковский323.40159
Сок алое00432
Сок морковный1.10.15.828
Сок свекольный109.942
Сок томатный103.519
Соломка сладкая9.7669.2373
Солянка овоще-грибная из свежей капусты3.677.1106
Солянка овоще-грибная из свежей капусты3.677.1106
Солянка овощная из квашеной капусты3.310.56.6134
Солянка овощная из квашеной капусты3.310.56.6134
Солянка сборная мясная3.65.41.469.7
Сом18.413.60196
Сом в томатном соусе12.96.34.3126
Сосиски говяжьи10.420.10.8226
Сосиски любительские929.50.7304
Сосиски молочные1123.91.6266
Сосиски особые11.824.70270
Сосиски русские11.3220243
Соус «Песто» из базилика5563536
Соус кубанский2.6022.299
Соус соевый (восстановленный из сухого)20112
Соус соевый натурально сваренный8.806.963
Соус томатный острый2.5021.898
Соус яблочный0.4019.477
Соя сушеная34.917.39.2332
Спагетти Барилла Италия (сухие)121.572.2350
Спагетти Болоньезе7.3721.3175
Спагетти Карбонара11.62022311
Спаржа1.90.13.221
Ставрида20.65.60133
Ставрида в томатном соусе14.82.37.3110
Ставрида обжаренная в масле15.627.40309
Ставрида холодного копчения17.12.8094
Строзапретти с креветками7.18.715169
Студень из говяжьих ножек64060
Судак21.31.3097
Судак в томатном соусе145.33.7119
Суп картофельный1.11.18.549
Суп картофельный с бобовыми2.62.28.354
Суп картофельный с грибами116.741
Суп картофельный с крупой1.31.29.554
Суп картофельный с макаронными изделиями1.318.448
Суп крестьянский12.14.842
Суп овощной1.11.74.638
Суп овощной с фасолью1.62.15.246
Суп рисовый с мясом0.71.15.234
Суп с бобовыми3.42.21.466
Суп с макаронными изделиями1.42.15.948
Суп-пюре грибной28.21.387.7
Суп-пюре из спаржи5.116.15.9196
Суп-пюре из тыквы1.78.14.499
Сухари сдобные16170335.5
Сухой белок82.41.87.2375
Сухой желток51.152.24.7613
Сушки простые10.91.368335
сыр Альпийский 25270353
сыр Аппенцеллер24.731.70403
сыр Асияго24280305
сыр Бель Паезе28.2320373
сыр Бри21230291
сыр Буко8.716.50197
сыр Буррата (60% жирности)18300330
сыр Вырусский29150258
сыр Голландский брусковый2626.80352
сыр Голландский круглый23.730.50377
сыр Горгонзола (40% жирности)19260310
сыр Грюйер27310396
сыр Дор Блю21300354
сыр Камамбер21230291
сыр Карниа Дольче Монтазио26340420
сыр Костромской25.226.30345
сыр Костромской плавленый20.5200271
сыр Латвийский23.224.30319
сыр Латвийский плавленый20.5200271
сыр Маасдам23.5260350
сыр Маскарпоне7.5470453
сыр Моцарелла 30% жирности18240240
сыр Моцарелла сухая тёртая27.5220336
сыр Пармезан33280292
сыр Пекорино в вине24240305
сыр Пекорино романо23.530.50379
сыр Пекорино с трюфелем30240315
сыр Пекорино сардо24300320
сыр Плавленый Колбасный копченый23190270
сыр Пошехонский2626.50350
сыр Прибалтийский3090209
сыр Проволоне24.5310325
сыр Рикотта180.40136
сыр Российский23290360
сыр Российский плавленый22270340
сыр Советский24.731.20389
сыр Советский плавленый2322.50302
сыр Сулугуни19.5220285
сыр Фета17240290
сыр Фета с оливковым маслом и травами12.624.63.3281.8
сыр Чеддер23.530.50379
сыр Шавру (козий)1971173
сыр Швейцарский24.931.80396
сыр Эмменталь28.2280373
сыр Эстонский2626.40350
сыр Ярославский26.827.30361
Сырки глазированные8.527.832407
Сырники (1 шт.-35г)13.21318.2245
Сырники Дольче Президент ванильные (1 шт.-70г)11.211.917219.9
Сырники Дольче Президент с изюмом (1 шт. -70г)9.911.919.5224.7
Сырный торт529.124.7380
Сыроежки1.70.71.515
сырРокфор20280337
Тальятелле Кватро формаджи («Четыре сыра»)11.918.624.8312
Тальятелле Сальмоне (с лососем)914.79.8221
Тартар из говядины10.48.40.8120.7
Тартар из лосося16.311.71179
Тартар из тунца13.24.21.197.4
Творог 18% жирности14182.8232
Творог 9% жирности16.792159
Творог нежирный180.61.888
Творог столовый 2% жирности1721.5115
Телятина (щёчки)20.40.9089
Телятина вырезка19.72097
Телятина отварная30.70.90131
Телятина с тушёным цикорием7.88.61.6113
Телятина, тушёная в пиве5.27.66.5133
Телячьи щёчки с овощами8.65.36.4112
Тендерлоин со спаржей1015.71.9192
Терн1.508.345
Тимьян сушеный измельченный9.117.4363.94276.18
Толокно11.5650.2306
Томат-паста4.801999
Томат-пюре3.6011.865
Томаты1.10.23.823
Томаты без кожицы0.502.311
Томаты с кожицей1.103.820
Томаты соленые1.10.11.616
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом5.62058.8391
Торт бисквитный с фруктовой начинкой4.711.849.8356
Торт бисквитный с шоколадным кремом4.412.453.6335
Торт печеночный216.96170
Торт слоеный с кремом537.444533
Тортелли с мраморной говядиной8.916.615.9252
Тортеллини с сыром Барилла Италия (сухие)151354.6395
Треска17.80.7078
Треска горячего копчения261.20115
Треска соленая23.10.6098
Трюфели консервированные30.5224
Тунец2610116
Тунец22.50.7096
Тунец в масле2215.90231
Тыква10.14.421.4
Тыква10.14.225
Тыква жареная1.455.55.276
Тюлька соленая19.816.20225
Угорь14.530.50332.5
Угорь горячего копчения17.52088
Угорь холодного копчения14.530.50332.5
Укроп2.50.54.131
Уксус бальзамический007.214
Уксус виноградный005.914
Устрицы1230110
Утка жареная22.619.50266
Утка отварная19.718.80248
Уха3.415.546
Фасоль (стручок)30.3331
Фасоль белая23.360.8560.27333
Фасоль вареная7.80.521.5123
Фасоль сушеная21246.6292
Фасоль тушеная с говяжьим фаршем6.736.176
Фенхель1.240.27.2931
Феттучине по-сицилийски7.7116.8112
Филе кролика с карт.пюре8.617.74.3210
Филе ягнёнка с овощами7.18.97.7139
Финики2.5068.5271
Финики сушеные20.572.3306
Фисташки20.548.525610
Фокачча5.818.938.6352
Форель в морской соли196.30.6112
Форель морская19.943.450148
Форель на гриле19.26.10.6111
Форель речная20.776.610116
Фреш яблочно-морковный0.90.18.236
Фуа-гра гусиная11.443.844.67462
Фуа-гра утиная13.528.62308
Фундук16.166.99.9707
Халва подсолнечная ванильная11.629.754523
Халва тахинная12.729.950.6516
Хамса соленая21.290166
Хек18.52.3095
Хлеб белково-отрубевой23.53.411.3216
Хлеб белый с кунжутом1011.858.5386
Хлеб белый хрустящий107.662.1369
Хлеб белый хрустящий107.662.1369
Хлеб бородинский6.81.340.7207
Хлеб бородинский6.81.340.7207
Хлеб докторский8.22.646.6247
Хлеб докторский8.22.646.6247
Хлеб Здоровье7.91.837.9203
Хлеб Здоровье7.91.837.9203
Хлеб зерновой8.61.443.9228
Хлеб зерновой8.61.443.9228
Хлеб пониженной калорийности7.91.837.9203
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта7.60.848.6238
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта7.60.848.6238
Хлеб пшеничный подовый8.31.348.1227
Хлеб пшеничный формовой8.11.246.6220
Хлеб ржаной бездрожжевой6.11.150139.8
Хлеб ржаной московский71.337.2195
Хлеб ржаной подовый6.11.240.9206
Хлеб ржаной подовый6.11.240.9206
Хлеб ржаной формовой6.61.234.2181
Хлеб ржаной хрустящий10.42.355.8291
Хлеб украинский подовый6.71.241.9212
Хлеб украинский подовый6.71.241.9212
Хлеб украинский формовой6.91.338.6200
Хлеб чёрный с луком и тимьяном8.68.854.3336
Холодный чай Нестли006.829
Хрен2.50.47.644
Хрен консервированный2.55556
Хрустящий рис5.9278.4362
Хурма0.5013.253
Цуккини1.50.2316
Цыплята отварные24.650143
Цыплята табака25210.2271
Чай без сахара0.20.050.041.46
Чай черный байховый (сухой)205.14146
Чебуреки8.913.526.2264
Черемша2.40.16.134
Черешня1.10.410.650
Черника1.10.6844
Черноплодно-рябиновый сок0.107.432
Черносмородиновый сок0.507.940
Чеснок6.505.246
Чечевица вареная7.8020.1110
Чечевица зеленая или коричневая28.060.9657.09338
Чечевица сушеная241.542.7284
Шампанское брют белое и красное001.470
Шампанское полусладкое белое и красное0.208110
Шампанское полусухое белое и красное0.20588
Шампанское сухое белое и красное0.302.578
Шампиньоны4.310.127
Шампиньоны маринованные3.50.81.224
Шарлотка яблочная3.75.617.4135
Шашлык из свинины26.523.10324
Шашлык куриный с соусом типа «Французский»15.916.81.1219
Шелковица0.701250
Шерри 20% алкоголя0010152
Шиповник свежий1.601051
Шиповник сушеный3.4021.5110
Шиповниковый сок0.1017.670
Шницель17.625.110.2338
Шницель свиной18.832.19.8404
Шоколад без добавлений5.435.352.6544
Шоколад в порошке5.224.364487
Шоколад молочно-ореховый7.334.553.1544
Шоколад молочно-сливочный7.637.250.8560
Шоколад молочный6.935.752.4550
Шоколад пористый молочный6.935.552.3549
Шоколад с дробленым и целым орехом6.640.948580
Шпик свиной без шкурки1.4900816
Шпинат2.90.3222
Шпинат жареный2.311.32.4118
Шпроты17.432.40.4363
Щавель1.50319
Щи из квашеной капусты с картофелем0.62.12.732
Щи из свежей капусты2.65.3994
Щи из свежей капусты с картофелем12.13.838
Щи суточные0.62.81.534
Щука21.31.3097
Щука в томатном соусе14.243.6108
Эскалоп1832.60366
Эскимо3.52019.6270
Яблоки0.20.36837
Яблоки сушеные2.28060.83259
Яблочный сок0.509.138
Яйца куриные вареные вкрутую12.911.60.8160
Яйца куриные вареные всмятку12.811.60.8159
Яйца куриные сырые12.711.50.7157
Яйца перепелиные11.913.10.6168
Яичница с кабачками, помидорами,сельдереем и сыром5.25373
Яичница-глазунья12.920.90.9243
Яичный белок10.5201.0350
Яичный желток16.7630.871.78358
Яичный порошок4637.34.5542
Ячневая крупа101.366.3324

Полная таблица калорийности (Овощи, картофель, грибы, овощные консервы) (Центр «Ладья»)


Примечания к таблицам.

Химический состав и энергетическая ценность 100 г съедобной части основных пищевых продуктов по справочнику «Химический состав пищевых продуктов»/ Под ред. И. М. Скурихина,М. Н. Волгарева,— М.:ВО «Агропромиздат», 1987

 

В таблицах указано содержание веществ в полноценных продуктах. Не факт, что таковыми окажутся продукты, приобретенные вами в нынешних магазинах.

 

Несъедобная часть — процент отходов при холодной кулинарной обработке продуктов. Для птицы даны две величины несъедобной части: 1-я — для полупотрошенной, 2-я — для потрошенной.

 

Данные используются только при расчете пищевой ценности продуктов и не предназначены для определения норм убыли и выхода продуктов.

 

Усвояемые углеводы — моно- и дисахариды (глюкоза, фруктоза, сахароза и др.)и крахмал.

Знак (—) означает отсутствие данных.

Сл. — присутствие следов вещества (т. е. крайне малое количество). 

9. Овощи, картофель, грибы, овощные консервы.

 
Продукты Несъедобная часть % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Баклажаны 10 1,2 0,1 5,1 6 238 15 9 34 0,4 0,02 0 0,04 0,05 0,60 5 24
Горошек зеленый 5,0 0,2 12,8 2 285 26 38 122 0,7 0,40 0 0,34 0,19 2,0 25 73
Кабачки 25 0,6 0,3 4,9 2 238 15 9 12 0,4 0,03 0 0,03 0,03 0,60 15 23
Капуста белокочанная 20 1,8 0,1 4,7 13 185 48 16 31 0,6 0,02 0 0,03 0,04 0,74 45 27
Капуста квашеная 1,8 2,2 930 185 48 16 31 0,6 Сл. 0 0,02 0,02 0,40 30 19
Капуста цветная 25 2,5 0,3 4,5 10 210 26 17 51 1,4 0,02 0 0,10 0,10 0,60 70 30
Картофель 28 2,0 0,4 16,3 28 568 10 23 58 0,9 0,02 0 0,12 0,07 1,30 20 80
Лук зеленый (перо) 20 1,3 3,5 10 259 100 18 26 1,0 2,00 0 0,02 0,10 0,30 30 19
Лук репчатый 16 1,4 9,1 18 175 31 14 58 0,8 Сл. 0 0,05 0,02 0,20 10 41
Морковь красная 20 1,3 0,1 7,2 21 200 51 38 55 0,7 9,00 0 0,06 0,07 1,00 5 30
Огурцы парниковые 7 0,7 0,1 1,9 7 196 17 14 30 0,5 0,02 0 0,03 0,02 0,15 7 11
Огурцы грунтовые 7 0,8 0,1 2,6 8 141 23 14 42 0,6 0,06 0 0,03 0,04 0,20 10 14
Перец зеленый сладкий 25 1,3 5,3 19 163 8 4 16 0,8 1,00 0 0,06 0,10 0,60 150 26
Петрушка (зелень) 20 3,7 0,4 8,0 79 340 245 85 95 1,9 5,7 0 0,05 0,05 0,70 150 49
Ревень (черешки) 25 0,7 0,1 2,5 35 325 44 17 25 0,6 0,06 0 0,01 0,06 0,10 10 16
Репа 20 1,5 Сл. 5,3 58 238 49 17 34 0,9 0,10 0 0,05 0,04 0,80 20 27
Редис 20 1,2 0,1 3,8 10 255 39 13 44 1,0 Сл. 0 0,01 0,04 0,10 25 21
Салат 20 1,5 0,2 2,3 8 220 77 40 34 0,6 1,75 0 0,03 0,08 0,65 15 17
Свекла 20 1,5 0,1 9,1 86 288 37 22 43 1,4 0,01 0 0,02 0,04 0,20 10 42
Томаты грунтовые 5 1,1 0,2 3,8 40 290 14 20 26 0,9 1,20 0 0,06 0,04 0,53 25 23
Чеснок 15 6,5 5,2 80 260 60 30 100 1,5 Сл. 0 0,08 0,08 1,20 10 46
Щавель 20 1,5 3,0 15 500 47 85 90 2,0 2,50 0 0,19 0,10 0,30 43 19
Шпинат 26 2,9 0,3 2,0 62 774 106 82 83 3,5 4,50 0 0,10 0,25 0,60 55 22
Грибы белые свежие 24 3,7 1,7 1,1 6 468 27 15 89 5,2 0 0,04 0,30 5,00 30 23
Консервы овощные — горошек зеленый 0 3,1 0,2 6,5 360 99 20 21 62 0,7 0,30 0 0,11 0,05 0,70 10 40
Консервы овощные — свекла натуральная 0 1,2 0 6,9 480 288 15 16 29 0,6 Сл. 0 0,01 0,03 0,20 4 31
Консервы овощные — томаты с кожицей 0 1,1 0 3,8 480 260 10 15 35 0,8 1,00 0 0,01 0,02 0,40 15 20
Консервы овощные — перец, фаршированный овощами 0 1,7 6,6 11,3 700 173 62 33 47 5,6 4,00 0 0,05 0,10 0,95 20 109
Консервы овощные — икра из баклажан 0 1,7 13,3 5,1 610 305 43 15 31 0,7 0,92 0 0,03 0,06 0,49 7 148
Консервы овощные — икра из кабачков 0 2,0 9,0 8,5 700 315 41 15 37 0,7 0,92 0 0,02 0,05 0,36 7 122
Томатный сок 0 1,0 0 3,5 3 240 7 12 32 0,7 0,50 0 0,03 0,03 0,30 10 19

Современные таблицы калорийности продуктов. Готовим на пару. 1000 лучших рецептов

Современные таблицы калорийности продуктов

Полноценное и рациональное питание – верный путь к здоровому образу жизни. Многие люди стремятся обрести стройную фигуру, используя для этого радикальные диеты и даже метод лечебного голодания. Но это совсем не обязательно, нужно лишь организовать свой дневной рацион таким образом, чтобы количество белков, жиров и углеводов в нем было строго отрегулировано. Для этого необходима информация о ежедневной потребности человека в этих веществах и калорийности потребляемых продуктов, что напрямую зависит от возраста, образа жизни и профессиональной деятельности.

Основой человеческой жизнедеятельности являются белки, так как они считаются главным строительным материалом нашего организма. Белки, которые содержатся в пищевых продуктах, не одинаковы по своему значению. Есть белки, состоящие из аминокислот, жизненно важных для человека. Такие белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах, картофеле и капусте. Самыми ценными крупами, содержащими высокий процент аминокислот, являются рис, гречневая и овсяная крупы. Аминокислотный состав других круп может обогащаться при добавлении таких пищевых продуктов, как молоко, мясо или овощи.

В ежедневном рационе каждого человека в небольшом количестве обязательно должны присутствовать жиры, так как они поставляют в организм витамины А, Б, Е и К и служат источником энергии для человека в период пассивного состояния. Животные жиры содержатся в рыбе, масле, мясе, сыре и других продуктах, а растительные – в маргарине, растительных маслах и т. д.

При выборе жиросодержащих продуктов необходимо иметь информацию об их влиянии на уровень холестерина в крови. Например, жирные кислоты, содержащиеся в сале, мясе, сливочном масле, сыре и копченых продуктах, могут резко повысить уровень холестерина, а жиры, которые присутствуют в составе растительных масел, снижают его уровень. Незначительно влияют на повышение уровня холестерина жиры, входящие в химический состав яиц, мяса птицы (без кожи) и устриц.

Мед и сахар относятся к простым углеводам, а сложные углеводы входят в состав хлебобулочных и макаронных изделий, гречневой крупы, капусты, шпината, огурцов, лука, зеленого болгарского перца, редиса, бобовых, томатов, картофеля, бананов, яблок, абрикосов, ягод, цитрусовых, манго, арбузов, винограда, ананасов, сливы, овощных и фруктовых соков. Сложные углеводы поступают в кровеносную систему в виде глюкозы, снабжающей энергией мышечную ткань, мозговые клетки и центральную нервную систему.

Калорийность того или иного продукта определяется в основном по содержанию в нем жиров и углеводов, так как именно эти вещества служат основным источником энергии. Необходимое количество килокалорий (ккал) подсчитывается с учетом климатических условий, возраста, пола человека, его профессиональной деятельности и физической активности. Ученые подсчитали, что при сгорании 1 г белков или углеводов организм человека получает 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира – 9,3 ккал. Кроме того, доказано, что людям умственного труда при малоподвижном образе жизни требуется в сутки в среднем 3000 ккал; тем, кто занят на производстве механизированным трудом, – 3500 ккал. Самая высокая потребность в калорийной пище у тех, кто занят тяжелым физическим трудом. Им в сутки необходимо 4500–5000 ккал. Малыши в возрасте от 1 года до 3 лет потребляют 1000 ккал в день. Детям от 3 до 5 лет необходимо 1500 ккал, от 5 до 12 лет потребность в калориях возрастает до 2000 ккал, а детям в возрасте от 12 до 16 лет уже требуется 2400 ккал.

Итак, каждый человек может рассчитать количество энергии, полученной им в течение суток, исходя из энергетической ценности всех потребленных им продуктов и напитков. Калорийность суточного рациона нетрудно рассчитать, пользуясь нашей таблицей.

В предлагаемой таблице дается калорийность из расчета на 100 г продукта, если рядом с его наименованием не указана другая мера измерения.

Таблица 1

Калорийность натуральных продуктов, изделий и напитков из них и некоторых готовых блюд

Таблица 2

Содержание витаминов в продуктах питания

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Таблица калорийности продуктов

фрукты и ягоды

Абрикосы47
Авокадо100
Айва30
Алыча38
Ананас44
Апельсин45
Арбуз40
Бананы90
Брусника45
Виноград70
Вишня25
Грейпфрут30
Груша42
Дыня45
Ежевика32
Земляника38
Киви50
Кизил41
Клюква33
Крыжовник48
Лимон30
Малина45
Мандарин41
Персики45
Слива44
Смородина43
Черешня53
Черника44
Яблоки45

овощи и зелень

Баклажаны28
Зелёный горошек75
Кабачки18
Капуста белокочанная23
Капуста брюссельская12
Капуста квашеная28
Капуста краснокочанная27
Капуста цветная18
Картофель отварной60
Лук зелёный18
Лук репчатый43
Морковь33
Огурцы свежие15
Перец зелёный сладкий19
Петрушка23
Помидоры20
Ревень16
Редис16
Редька25
Репа23
Салат11
Свёкла40
Тыква20
Укроп30
Хрен49
Чеснок60
Шпинат16
Щавель27

грибы

Грибы белые25
Грибы белые сушёные210
Грибы вареные25
Грибы в сметане230
Грибы жаренные165
Опята20
Подберезовики30
Подосиновики30

орехи и семечки

Семечки580
Орехи Грецкие650
Орехи земляные470
Орехи Кедровые620
Миндаль600
Фисташки620
Фундук670

сушеные плоды

Изюм270
Инжир290
Кишмиш310
Курага290
Финики290
Чернослив220
Яблоки210

яйца

Яйцо куриное 1 шт.65
Яичный порошок540

Хлебо-булочные изделия

Сахар295
Лепёшка ржаная375
Сдобная выпечка300
Сушки, пряники330
Хлеб Дарницкий206
Хлеб пшеничный265
Хлеб ржаной210

молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)58
Брынза коровья260
Йогурт (1,5%)51
Кефир жирный60
Кефир (1% жирности)38
Кефир обезжиренный30
Молоко (3,2% жирности)60
Молоко коровье цельное68
Мороженое сливочное220
Простокваша59
Ряженка85
Сливки (10% жирности)120
Сливки (20% жирности)300
Сметана (10%)115
Сметана (20%)210
Сыр голландский357
Сыр Ламбер377
Сыр Пармезан330
Сыр российский371
Сыр колбасный268
Сырки творожные380
Творог (18% жирности)226
Творог нежирный80
Творог со сметаной260

зерновые и бобовые

Горох Зелёный280
Мука Пшеничная348
Мука Ржаная347
Какао-порошок375
Крупа Гречневая ядрица346
Крупа Гречневая ядрица346
Крупа манная340
Крупа овсяная374
Крупа перловая342
Крупа пшеничная352
Крупа ячневая343
Кукурузные хлопья369
Макаронные изделия350
Овсяные хлопья305
Пшено351
Рис337
Соя395
Фасоль328
Чечевица310
Ячменные хлопья315

мясо, птица и мясопродукты

Баранина жирная316
Ветчина365
Говядина тушеная180
Говядина жареная170
Грудинка475
Гусь300
Индейка150
Колбаса вареная250
Колбаса полукопченая380
Корейка430
Крольчатина115
Курица вареная135
Курица жареная210
Печень говяжья100
Почки66
Сардельки160
Свинина отбивная265
Свинина тушеная350
Сердце87
Сосиски235
Телятина90
Утка405
Язык165

рыба и морепродукты

Икра зернистая250
Икра кетовая245
Икра минтая130
Кальмар75
Карп46
Карп жареный145
Кета157
Консервы рыбные
в масле
320
Консервы рыбные
в собственном соку
120
Креветки85
Крабы70
Лещ48
Лососина жареная145
Лососина копченая385
Минтай70
Морская капуста16
Навага44
Окунь95
Раки75
Салака98
Севрюга137
Сельдь атлантическая57
Судак43
Треска59
Шпроты в масле250
Щука41

соусы, жиры

Жир топлёный930
Кетчуп80
Майонез625
Майонез лёгкий260
Маргарин сливочный745
Маргарин бутербродный670
Маргарин для выпечки675
Масло кукурузное900
Масло оливковое824
Масло подсолнечное900
Масло сливочное750
Масло соевое900
Масло топлёное885

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, РАССЧИТАННАЯ НА 100ГР. ПРОДУКТА (в ккал.)

Наименование

 

Наименование

 

Наименование

 

1.ХЛЕБ, КРУПЫ

3.РЫБА, РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ

Шоколад

552

199

Карп

46

Конфеты шоколадные 1шт.

55

236

Лещ

48

Торт шоколадный

488

300

Навага

44

Карамель

372

283

Ледяная

75

Карамель леденцовая

385

Печенье сахарное

435

Минтай

70

Ирис «Золотой ключик»

429

Вафли с фруктовой начинкой

361

Окунь

95

Драже ореховое

557

437

Салака

98

Выпечка

400

Пряники

356

Кальмар

75

Пирожное песочное

446

Макаронные изделия

350

Судак

43

7.ОВОЩИ

Макаронные изделия, яичные

356

Щука

41

Картофель молодой

80

Крупа гречневая

346

Треска

59

Картофель зрелый

90

Крупа манная

345

Сельдь атлантическая

56

Морковь

34

Крупа овсяная

374

Икра зернистая

256

Капуста белокочанная

23

Крупа пшеничная

352

Икра кетовая

254

Капуста белокочан. квашенная

14

Крупа перловая

342

Икра минтая

131

Капуста брюссельская

12

Пшено

351

Шпроты в масле

249

Капуста краснокочанная

27

Рис

343

4.ЖИРЫ

Капуста цветная

18

Крупа ячневая

343

Жир топленый

927

Капуста кольраби

30

Кукурузные хлопья

396

Шпиг свиной

821

Свекла

40

2.МЯСО, МЯСОПРОДУКТЫ

Масло подсолнечное

899

Томаты

19

Говядина 1 категории

187

Масло сливочное

749

Тыква

20

Говядина жирная

261

Маргарин сливочный

746

Баклажаны

21

Свинина постная

355

Масло топленое

886

Кабачки

12

Свинина жирная

489

5.МОЛОКО, МОЛ. ПРОДУКТЫ

Лук зеленый

18

Телятина

90

Молоко коровье, цельное

67

Лук репчатый

43

Баранина жирная

316

Молоко 3,2% жирности

59

Огурцы свежие

15

Колбаса любит. вареная

310

Сливки 10% жирности

118

Зеленый горошек

75

Колбаса отдельн. вареная

193

Сметана 20% жирности

302

Горох сушеный

329

Колбаса полукопченая

370

Кефир жирный

59

Редис

16

Колбаса «Краковская» п/к

382

Кефир нежирный

30

Редька

25

Колбаса «Украинская» п/к

340

Простокваша

59

Репа

23

Колбаса «Московская» п/к

463

Творог 18% жирности

226

Салат

11

Ветчина средней жирности

300

Творог со сметаной

257

Шпинат

16

Грудинка

475

Сырковая масса

351

Пастернак

38

Окорок

355

Молоко сгущенное с сахаром

345

Перец зеленый сладкий

19

Корейка

431

Сыр голландский

357

Петрушка

41

Сардельки

159

Сыр степной

362

Ревень

16

Сосиски

288

Сыр плавленый колбасный

268

Укроп

30

Кролик

115

Майонез

628

Фасоль

328

Куры

128

Мороженое молочное

137

Хрен

49

Утка

405

Мороженое сливочное

183

Чеснок

89

Индейка

150

Мороженое «Пломбир»

230

Щавель

27

Гусь

300

Мороженое «Эскимо»

273

Дыня

45

Яйцо куриное 1шт.

63

6.САХАР, КОНДИТЕР. ИЗДЕЛИЯ

Арбуз

170

Яичный порошок

544

Сахар

410

8.ФРУКТЫ, ЯГОДЫ

Печень

98

Мед

335

Абрикос

44

Почки

66

Халва

540

Апельсин

41

Сердце

87

Варенье из клубники

309

Виноград

73

Язык

163

Варенье из яблок

352

Груша

42

Говядина тушеная

232

Мармелад

308

Малина

45

Свинина тушеная

349

Пастила

352

Мандарины

41

кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti

БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки

В таблице указаны значения на 100 г. продукта

Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна

макс.:

search

{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

{{t.title}}

[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

Название Энергия (ккал) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
0 0 0 0
0 0 0 0
94 1 22 0,2 2
152 13 1 11
14 0,82 2 0,18 0,93
12 0,5 1 0,7
92 3 20 0,62 3
0 0 0 0 0
57 0,37 13 0,4 3
0,48 0 0,1 0
Название Энергия (ккалкДж) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
{{f.energy}} {{f.protein}} {{f.carbohydrate}} {{f.fat}} {{f.fiber}}

Минеральные вещества

Минеральные вещества

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье

Неправильная пища

Неправильная пища

Пищевые добавки

Пищевые добавки {{item.title}} keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up

{{i.title}}

{{i.title}} {{i.description}}

Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Калькулятор калорийности с содержанием белков, жиров, углеводов


С помощью этого калькулятора таблицы калорийности пищи вы может подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день. Калорийность продуктов указана поштучно. или обычной порцией / стаканом. Еда, состоящая из нескольких составов (например, сыр), выбрана по средней калорийности. значение.Иногда бывает, что используется можно ввести больше определенного продукта, тогда принимается как добавление продукта с такой же калорийностью. То же самое добавление для продуктов питания, не стоящих на этом список калорий. Этот список калорий меньше чем большинство калорийных списков, но по этой причине намного проще Справка. Значение цветовых кодов см .: Диск из пяти. Значение белки, жиры и углеводы выражаются в граммах.Процент это доля от общего количества потребляемых калорий. Для получения дополнительных таблиц питания: Обзорные столы питания.

В процентах

Итого

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал


Хлеб

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал
Кусочек цельнозернового хлеба 2.1 14,4 1.0

75

012345678910
Ломтик черного хлеба 3,2 15,3 1.2 85 012345678910
Ломтик белого хлеба 0,0 75 012345678910
Багет (1/4) 01″ bgcolor=»#333333″> 24,1 22973″> 1.0 120 012345678910
Zwieback 1,8 5,9 0,9 40 012345678910
Круассан 3.0 18,0 9,0 165 012345678910
Хлебцы 2″ bgcolor=»#666666″> 40 2″> 2″> 012345678910 2″> 2″> 2″> 2″>
Булочка со смородиной 25,2 1,6 831461″ bgcolor=»#666666″> 130 831461″> 831461″> 012345678910 831461″> 831461″> 831461″> 831461″>
Хлеб ржаной темный 2,5 20,1 0,5 95 012345678910

Начинка для сэндвичей

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Яблочный сироп 0.0 10,0 0,0 40 012345678910
Настоящее масло 0,1 0,1 4,4 40 012345678910
Обеденное мясо (15 гр) 0,5 45 012345678910
Сервелат 746736292″> 4,9 1» bgcolor=»#666666″> 55 1«> 1«> 012345678910 1«> 1«> 1«> 1«>
Шоколадная посыпка 35

703″> 0.9
33178654″ bgcolor=»#333333″> 9,6 «> 2,5 35035″ bgcolor=»#666666″> 65 35035″> 35035″> 012345678910 35035″> 35035″> 35035″> 35035″>
Шоколадный спред 481″> 0,4 7,8 80 012345678910
Сыр 6.0 0,0 3,4 55 012345678910
Яйцо 7,3 0,0 5,7 80 012345678910
Джем 0.1 8,9 0,0 35 012345678910
Кокос ломтики 0,8 6,8 6.0 85 012345678910
Маргарин 60963″> 0,0 9″> 2,8 Арахисовое масло 3.8 1,7 8,9 100 012345678910
Плавленый сыр (30+) 3,0 0,2 2,3 35 012345678910

Продукты питания

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Картофель (не вареный, 150 гр) 0,0 125 012
Картофель (запеченный, 150 гр) 4,0 27,0 13,0 240 012
Фасоль (стакан, 100 гр) 7.0 16,0 0,3 95 012
Суп гороховый (тарелка, 250 мл) 12,5 23,5 9,0 225 012
Макароны (сухие, 100 гр) 10.0 70,0 2,0 340 012
Миэ (сухое, 100 гр) 685″ bgcolor=»#333333″> 70,6 1,5 345 012
Картофель фри (пакетик, 150 гр) 39.0 37,5 16,0 450 012
Рис (сухой, 100 гр) 7,0 79,0 1.0 350 012
Спагетти (сухие, 100 гр) 12.0 71,0 1,5 345 012

Овощи и фрукты

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Эндивий (200 гр) 3.2 30 012
Яблоко 1.0 14,0 0,0 60 012
Банан 1.0 0,0 125 012
Бланшированный сельдерей (200 гр) 2,5 5,0 0,0 30 012
Цветная капуста (200 гр) 4.5 6,8 0,0 45 012
Брокколи (200 гр) 4,0 6.0 0,0 40 012
Груша 1.2 13,8 0,0 60 012
Лук-порей (200 гр) 4,3 10,7 0,0 60 012
Стручковая фасоль (200 гр) 3.5 13,6 444444444″> 0,2 4444444″ bgcolor=»#666666″> 70 4444444″> 4444444″> 012 4444444″> 4444444″> 4444444″> 4444444″>
Шпинат (300 гр) 7,5 7,5 0,0 60 012
Брюссельская капуста (200 гр) 4.5 830188679″ bgcolor=»#333333″> 7,9 1,1 60 012
Тутти-Фрутти (сушеное, 100 гр) 2«> 2,0 3″ bgcolor=»#333333″> 75,5 0,0 310 012
Цикорий (200 гр) 5,8 0,0 35 012

Мясо и рыба

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Конский стейк (унп, 100 гр) 22.0 0,0 2,0 105 012
Говяжий свиной фарш (вверх, 100 гр) 20,5 0,9 18.9 255 012
Говядина (средняя, ​​unp, 100 гр) 22,0 0,0 5,0 135 012
Куриная грудка (unp, 100 гр) 20.0 0,0 3,0 105 012
Рыба (средняя, ​​unp, 100 гр) 16,0 0,0 5.0 110 012
Котлета (неподготовленная, 100 гр) 0,0 13,4 200 012

Десерт

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Заварной крем (150 гр) 5.0 15,0 5,0 125 012
Мороженое (100 гр) 2,5 13,0 7,0 125 012
Кварг нежирный (100 гр) 14.2 3,3 0,0 70 012
Рисовое молоко (150 гр) 5,2 16,0 4,5 125 012
Взбитые сливки (столовая ложка) 0.2 1432665″> 3,2 35 012
Йогурт нежирный (150 гр) 5,7 7,1 1.0 60 012
Йогурт, целиком (150 гр) 5.2 5,3 4,9 85 012
Яблочное пюре (150 гр) 0,0 25,0 0,0 100 012

Кондитерские изделия и торты

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Миндальное тесто 4.3 26,0 16,0 265 012
Печенье 0,5 5,5 0,7 30 012345
Торт (30 гр) 1.5 100 012
Плитка шоколада (30 гр) 1,2 15,7 9,7 155 012
Кофейный хлеб 4.5 35,1 5,7 210 012
Шоколадный эклер 380 012
Торт Мокко 4.4 29,0 19,0 305 012
Имбирный торт (25 гр) 0,8 18,5 0,4 80 012
Арахис (25 гр) 6.9 2,1 12,7 150 012345
Масло вафельное (30 гр) 155 012
Короткое печенье 10,3 5,5 38″ bgcolor=»#666666″> 95 38″> 38″> 012 38″> 38″> 38″> 38″>
Миндальная паста 3,3 37,0 8″ bgcolor=»#666666″> 260 8″> 8″> 012345 8″> 8″> 8″> 8″>
Кекс кекс (50 гр) 2.8 27,5 8,8 200 012
Чипсы натурель (25 гр) 130 012345

Напиток

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Яблочный сок (200 мл) 1.0 14,0 0,0 60 012345
Исходная вода (200 мл) 0,0 0,0 0.0 0 012345
Капучино (150 мл) 2,0 5,9 3,0 60 012345
Шокомилк нежирный (200 мл) 6.6 26,0 3,3 160 012345
Напиток безалкогольный (средний, 200 мл) 0,0 19,0 0,0 75 012345
Виноградный сок (200 мл) 0.0 31,0 0,0 125 012345
Пахта (200 мл) 7,0 8,0 1.0 70 012345
Черный кофе (150 мл) 0.0 0,0 0,0 0 0123456789
Кофейное молоко нежирное (порционное) 0,6 0,8 0.4 9 0123456789
Кофе сухое молоко (2,5 гр) 0,1 1,4 0,9 14 0123456789
Сахар (чайная ложка) 0.0 3,8 0,0 15 0123456789
Молоко нежирное (200 мл) 7,0 9,6 3,2 95 012345
Пиво (стакан, 200 мл) 0.0 6.0 0,0 80 0123456789
Пиво (бутылка, 300 мл) 0,0 9,0 0,0 120 0123456789
Апельсиновый сок (200 мл) 1.0 19,0 0,0 80 012345
Чай черный (150 мл) 0,0 0,0 0,0 0 012345
Вино красное (стакан 100 мл) 0.0 3,0 0,0 80 012345
Вино белое (бокал 100 мл) 0,0 0,0 0,0 70 012345

Разное

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Жарка жир (столовая ложка) 0.0 0,0 11,1 100 012345
Соус барбекю (столовая ложка) 5,6 25 012345
Соус (ложка для соуса) 0,1 4,0 5,0 60 012345
Майонез (столовая ложка) 0.1 0,3 5,4 50 012345
Оливковое масло (столовая ложка) 0,0 0,0 95 012345
Сахар (столовая ложка) 0,0 12,5 0,0 50 0123456789
Сахар (чайная ложка) 0.0 4,0 0,0 15 0123456789
Кусковой сахар (5 гр) 0,0 5,0 0,0 20 0123456789
Кетчуп томатный (столовая ложка) 0.2 25 012345
Подсластитель 0,0 0,0 0,0 0 0123456789

В процентах

Итого

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно заблуждений относительно того, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания.Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий.

Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этих индийских продуктов питания с таблицей калорий мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой пищей. Эта индийская таблица питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, обычным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от лишних проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания:

Группы продуктов питания
Вес / объем (г / мл) энергии (ккал)

A. Зерновые и просо
Рис (коричневый) 100 353,7
Пропаренный рис 100 351.5
Рис сырой молотый 100 356,3
Пшеница целиком 100 321,9
Пшеничная мука 100 320,2
Пшеница болгарская 100 341,7
Мука рафинированная 100 351,8
Раги 100 320,7
Рисовые хлопья 100 353.7
Крупа пшеничная 100 333,6
Вермишель пшеничная 100 332,6
Ячмень 100 315,7
Баджра 100 347,9
Джовар 100 334,1
Киноа 100 328,3
Семена амаранта, черные 100 356.1

Б. Зерновые бобовые
Бенгальский грамм, дал 100 329,1
Бенгальский грамм, целый 100 287
Черный грамм целиком 100 291,3
Горох коровий коричневый 100 320,2
Горох коровий, белый 100 320.2
Зеленый грамм дал 100 325,7
Зеленый грамм, целый 100 293,7
Лошадь грамм, целиком 100 329,5
Чечевица дал 100 322,4
Горошек сухой 100 303,2
Rajma, красный 100 299,2
Красный грамм, дал 100 330.7
Красный грамм, целый 100 273,9
Соя коричневая 100 381,4

C. Зеленолистные овощи
Листья амаранта 100 30,5
Зелень свекла 100 34,6
Брюссельская капуста 100 44.2
Капуста китайская 100 17,9
Капуста зеленая 100 21,5
Листья цветной капусты 100 35,4
Листья колоказии, зеленые 100 43,4
Листья голени 100 67,3
Листья пажитника 100 34,4
Салат 100 21.7
Листья горчицы 100 30,3
Петрушка 100 72,8
Листья редиса 100 26,05
Шпинат 100 24,3

D. Другие овощи
Ясень тыква 100 17.4
Побеги бамбука, нежные 100 16,2
Тыква горькая 100 20,7
Тыква бутылочная 100 10,9
Бринджал 100 25,3
Бобы 100 29,3
Стручковый перец 100 16,2
Цветная капуста 100 22.9
Стебель сельдерея 100 16,4
Cho-Cho-Marrow 100 18,8
Кластерные бобы 100 40,1
Огурец 100 19,5
Фасоль французская 100 24,3
Кнол-Хол 100 16
Коваи 100 19.1
Палец женский 100 27,4
Парвар 100 24,1
Горошек свежий 100 81,2
Стебель подорожника 100 39,4
Тыква 100 23,1
Тыква хребтовая 100 13,1
Змеиная тыква 100 12.4
Помидор 100 20,7
Кабачки зеленые 100 20

E. Корни и клубни
Свекла 100 35,6
Морковь 100 33,2
Картофель коричневый 100 69.7
Редис белый 100 32,2
Сладкий картофель, коричневый 100 108,9
тапиока 100 79,8
Ям 100 84,3

F. Фрукты
Яблоко 100 62,3
Абрикос сушеный 100 31.5
Авокадо 100 144,3
Банан 100 110,6
Плоды ежевики 100 54,2
Вишня красная 100 59,7
Черная смородина 100 54,2
Заварной крем яблочный 100 98,9
Финики сухие 100 320.2
Рис 100 81,5
Виноград 100 60,7
Гуава 100 32,2
Джек фрукт 100 72,1
Сладкий лайм 100 27,2
Личи 100 53,7
Манго 100 41.8
Мускусная дыня 100 23,1
Оранжевый 100 37,2
Папайя 100 23,9
персик 100 40,1
Груша 100 37,5
Ананас 100 43
Слива 100 56.8
Гранат 100 54,7
Изюм, черный 100 305,6
Сапота 100 73,3
Клубника 100 24,6
Арбуз 100 20,3
Древесное яблоко 100 78,1

г.Приправы и специи
Зеленый перец 100 45,6
Семена кориандра 100 268,8
Листья карри 100 63,5
Чеснок 100 123,8
Имбирь свежий 100 54,9
Листья мяты 100 37
Лук 100 48
Асафетида 100 331.5
Кардамон, зеленый 100 255
Красный перец 100 236,6
Гвоздика 100 186,6
Семена тмина 100 304,4
Черный тмин (Kalonji) 100 345
Семена пажитника 100 234,9
Мускатный орех 100 463.6
Семена базилика 100 22
Семена аниса 100 153,3
Перец черный 100 217,4
Мак 100 422,5
Куркума в порошке 100 280,5

H. Орехи и масличные семена
Миндаль 100 609.2
Арекан сушеный 100 350,6
Орех кешью 100 582,6
Сухой кокос 100 624
Кокосовый фреш 100 408,9
Семена имбиря 100 507,6
Земляной орех 100 520
Льняное семя 100 443.8
Семена сосны 100 594,1
Фисташковые орехи 100 539,4
Семена подсолнечника 100 586,2
Орех 100 671
Семена льна 100 534
Семена чиа 100 486

И.Сахар
Джаггери-трость 100 353,7
Сахарный тростник, сок 100 57,8

J. Молоко и молочные продукты
Молоко, цельное, буйволиное 100 107,3 ​​
Молоко, цельное, коровье 100 72.8
Панир 100 257,8
Khoa 100 315,9
Соевое молоко 100 54
Тофу 100 76

K. Яйца, птица и мясо животных
Яйцо, целое, сырое 100 134.7
Яичный белок, сырой 100 44,6
Яйцо, желток, сырое 100 296,8
Цыпленок, окорочок, без кожи 100 383,6
Цыпленок, бедро, без кожи 100 199,8
Цыпленок, грудка, без кожи 100 168,2
Курица, печень 100 123.8
Коза 100 188
Овца, лопатка 100 200,7
Овцы, отбивные 100 118,5
Говядина, отбивные 100 139,8
Свинина, лопатка 100 237,3
Свинина, отбивные 100 178,7
Рыба и морепродукты
Кошка-рыба 100 108.9
Скумбрия 100 101
Матха 100 92,9
Помфрет 100 123
Лосось 100 172,3
Сардина 100 152,2
Акула 100 95,1
Серебряная рыбка 100 132.6
Катла 100 94,1
Тунец 100 112,3
Краб 100 81,9
Лобстер 100 89,6
Устрицы 100 60,2
Тигровые креветки 100 65,2
Зажим 100 58
Кальмар 100 80

Л.Жиры и масла
Топленое масло 100 920
Масло сливочное 100 717
Масло 100 900
Сыр 100 264,5

M. Разные продукты питания
Кокосовая вода 100 15.2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями.

Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов поблизости:

Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Спортзал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Тренажерный зал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи |

Таблица калорийности овощей + орехов

9″ bgcolor=»#FF6600″>

Энергия

9″ bgcolor=»#FFFFFF»>

Карбо-
гидрат

9″ bgcolor=»#FFCC00″>

жир

9″ bgcolor=»#FFCC00″>

Холестерин

кДж
Джоуль

ккал
калорий

г

г

г

г и%

г

мг

%

на 100 г

Овощи

Артишоки

105

25

1

5

2

+

+

0

0

Баклажаны

88

21

1

4

1

+

+

0

0

Авокадо

686

164

2

4

3

15

2

0

85

Ростки бамбука

138

33

3

5

3

+

+

0

0

Бланшированный сельдерей

33

8

1

1

4

+

+

0

0

Цветная капуста

67

16

2

2

2

+

+

0

0

Фасоль зеленая

121

29

2

5

3

+

+

0

0

Брокколи

121

29

3

4

2

+

+

0

0

Шампиньоны

105

25

3

3

2

+

+

0

0

Цикорий

50

12

1

2

1

+

+

0

0

Китайская капуста

50

12

1

2

1

+

+

0

0

Бобы

88

21

3

2

5

+

+

0

0

Эндиви

50

12

1

2

1

+

+

0

0

Горох

155

37

3

6

5

+

+

0

0

Маринованный огурчик

67

16

1

3

1

+

+

0

0

Салат из баранины

67

16

2

2

2

+

+

0

0

Фенхель

98

24

2

3

4

+

+

0

0

Кудрявая капуста

126

30

2

3

4

1

+

0

31

Огурец

17

4

+

1

1

+

+

0

0

Чеснок

581

139

6

28

0

+

+

0

0

Кольраби

88

21

2

3

2

+

+

0

0

Швед, Брюква

121

29

1

6

3

+

+

0

0

Салат

33

8

1

1

2

+

+

0

0

Тыква

88

21

1

4

2

+

+

0

0

Лук-порей

105

25

2

4

2

+

+

0

0

Кукуруза

310

74

2

16

2

+

+

0

0

Шпинат Свекла

33

8

2

+

2

+

+

0

0

Хрен

172

41

2

8

4

+

+

0

0

Смешанные соленья

88

21

1

4

1

+

+

0

0

Морковь

121

29

1

6

3

+

+

0

0

Морковь стерилизованная

121

29

1

6

3

+

+

0

0

Сладкий перец

88

21

1

4

2

+

+

0

0

Паприка, приготовленная на пару

67

16

1

3

2

+

+

0

0

Петрушка

155

37

3

6

4

+

+

0

0

Лисички (грибы)

50

12

1

2

2

+

+

0

0

Редис

50

12

1

2

1

+

+

0

0

Дайкон

67

16

1

3

1

+

+

0

0

Ревень

67

16

1

3

3

+

+

0

0

Брюссельская капуста

209

50

4

6

4

1

+

0

19

Свекла

121

29

1

6

2

+

+

0

0

Краснокочанная капуста

88

21

1

4

2

+

+

0

0

Квашеная капуста

105

25

2

4

2

+

+

0

0

Зеленый лук

247

59

4

8

6

1

+

0

16

Черный сальсификатор

172

41

1

9

8

+

+

0

0

Сельдерей

105

25

1

5

4

+

+

0

0

Спаржа

50

12

1

2

2

+

+

0

0

Шпинат

50

12

2

1

2

+

+

0

0

Подберезовики желтый

105

25

2

4

2

+

+

0

0

Подберезовики, сушеные

1213

290

20

44

16

3

+

0

10

Помидор

67

16

1

3

2

+

+

0

0

Томатный кетчуп

448

107

2

24

+

+

+

0

0

Томатное пюре

188

45

2

9

+

+

+

0

0

Капуста

67

16

1

3

3

+

+

0

0

Савойская капуста

88

21

2

3

2

+

+

0

0

Кабачки

67

16

2

2

1

+

+

0

0

Репчатый лук

172

41

1

9

3

+

+

0

0

Лук сушеный

967

231

10

44

22

1

+

0

4

Гайки

Джоуль

калорий

Белок

Карбо-
гидрат

Волокно

Жир

Жир PUF

Холестерин

Жиры-
Калорий

Орехи кешью

2456

587

18

30

3

42

7

0

67

Арахис жареный

2661

636

26

18

7

49

15

0

72

Орехи лещины

2874

687

14

13

7

62

20

0

84

Кокосы

1682

402

4

10

9

37

1

0

86

Миндаль

2686

642

18

16

10

54

1

0

78

Каштан

812

194

3

42

1

1

+

0

5

Бразильские орехи

2966

709

14

7

7

67

25

0

88

Фисташки

2590

619

21

12

7

52

7

0

78

Семена кунжута

2305

551

21

+

12

50

20

0

84

Семена подсолнечника

2506

599

27

8

6

49

29

0

76

Грецкие орехи

2950

705

15

14

5

63

20

0

83

«» = Нет данных
«+» = след

Подсчитайте калории: вот как выглядит ваш средний индийский обед Thali в таблице калорий

Одно из основных правил похудания — следить за потреблением калорий.Если вы соблюдаете диету для снижения веса или хотя бы отдаленно осведомлены о мире диеты и фитнеса, возможно, вы слышали, что самый распространенный совет по снижению веса — сжигать калории — сжигать жир. Калорийность — это единица измерения, указывающая количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и поглощении) пищи организмом. Когда пища распадается и переваривается, она высвобождает калории. Когда он высвобождает больше калорий, чем необходимо организму в качестве энергии для поддержания жизнедеятельности, лишние калории откладываются в виде жира. Пока ваше тело использует все калории, высвобождаемые с пищей, которую вы едите, вы в состоянии поддерживать свой вес, но всякий раз, когда возникает дисбаланс, у вас больше склонности к полноте.

Все источники пищи содержат калории, которые продолжают действовать как источник энергии в вашем теле. В грамме белка четыре калории. Один грамм жира содержит почти вдвое больше калорий — девять калорий. Это приблизительное распределение калорий по каждому источнику пищи. Но когда-нибудь задумывались, сколько из этих калорий вы потребляете в среднем индийском обеденном тхали?

Консультант по диетологии доктор Рупали Дутта говорит: «Общее правило большого пальца в отношении ежедневной рекомендации по калориям — 1900 калорий для женщин и 2100 калорий для мужчин.»

Далее она анализирует количество калорий в наших обычных обеденных продуктах в соответствии с« Питательной ценностью »Национального института питания (NIN).

1. Маленькая Фулка : от маленького до обычного phulka содержит около 70 д-р Рупали:

2. Миска вареного риса : 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса — 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку. Читайте также: Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудения)

В 1 миске вареного риса содержится около 136 калорий

3.Один чапатти и один паранта: 1 средний чапати, приготовленный из 20 граммов атта (цельнозерновой атта ), содержит около 70 калорий, а 1 большой чапати, приготовленный из 30 граммов атта , будет содержать около 100 калорий. С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атта, содержала около 121 калории, а порция фаршированной алоо паранты составляла 210 калорий.

1 средний чапати, приготовленный из 20 граммов атта , содержит 79 калорий

4.Одна миска вареного дала: 1 миска приготовленного лунного дала, скажем, около 30 граммов дал, даст около 104 калорий. Калорийность в других дал может незначительно отличаться. Всегда рекомендуется покупать все сорта дал вместо рафинированных, чтобы получить максимальную питательную пользу.

Приблизительно 30 граммов дал, дают около 104 калорий

5. Сухие овощи сабзи: Чаша сухих сабзи бхинди, картофеля или цветной капусты добавляет примерно 150 калорий.

6. Дахи (творог): В 100 граммах творога содержится около 100 калорий, таким образом, миска (30-50 граммов) творога составит всего 50 калорий в день. Творог оказывает мгновенное охлаждающее действие на организм. Это кладезь полезных бактерий и помогает пищеварению. Это также полезно для вашего сердца.

В 100 граммах творога содержится около 100 калорий

7. Куриное карри : Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий. Доктор Рупали добавляет: «На самом деле, это зависит от того, как вы его готовите, приготовление также может рассчитывать до 200–240 калорий.»

Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий.

8. Жареная рыба: Любите жирную картошку-фри? Будьте осторожны, примерно 85 граммов этого мяса могут содержать от 190 до 210 калорий. это не означает, что вы исключаете рыбу из своего рациона, если приготовленная здоровая, вареная рыба является отличным источником белков и кислот омега-3.

9,2 шт. Для нашего организма естественное желание чего-то сладкого после еды.Но убедитесь, что вы делаете правильный выбор, когда дело доходит до десерта. Примерно две порции безан барфи могут содержать до 220 калорий.

Примерно два кусочка безан барфи могут дать до 220 калорий.

10. Один фруктовый торт: Один фруктовый торт может дать вам до 70 калорий.

Всегда полезно знать общее количество потребляемой пищи. Вышеуказанное количество является лишь приблизительным и приблизительным, реальная игра заключается в приготовлении блюд и потребляемой порции.Жареные во фритюре и жирные продукты автоматически увеличивают количество калорий, возможно, вдвое. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте запечь или обжарить на мелкой поверхности. Миска вареных овощей и добавление салатов также могут сделать ваш ежедневный обед более полезным и полезным.


Таблица калорийности блюд

Южной Индии | Подсчитайте калории

Источник

Южно-индийские принципы считаются одной из самых значительных индийских культур, которым следуют различные штаты южной Индии, такие как Карнатака, Андхра-Прадеш, Тамил Наду, Телангана и Керала.Обычай южной Индии очень популярен во всей Индии, а также во всем мире. Это особенно из-за их вкусной еды, такой как соленые огурцы, идли, доса, рыба, порошок чили и т. Д. Вы знаете, сколько калорий содержат эти продукты? Давайте посмотрим на приведенную ниже таблицу калорийности продуктов питания в Южной Индии:

Какие калории?

Источник

Калории — это единица энергии. В области диеты и фитнеса калории относятся к физической энергии, которую мы получаем из наших продуктов питания, и эта энергия используется при выполнении любой работы.Эти калории поступают из питательных элементов, таких как белок, жир, углеводы или сахар. Все это считается незаменимым источником калорий. Которые необходимы каждому, чтобы работать и жить.

Проверьте таблицу калорийности пищевых продуктов Южной Индии здесь:

Источник

Продукты южной Индии не содержат слишком много жирных веществ. Но все во всем мире становятся поклонниками острых блюд Южной Индии. Южно-индийские продукты содержат огромное количество разнообразных вариаций, некоторые из которых вызывают проблему с лишним весом.Итак, вам нужно знать, какая южно-индийская еда содержит сколько калорий. Вот почему сегодня я составил эту таблицу калорийности продуктов питания в южной Индии.

Таблица калорийности продуктов питания в Южной Индии: общие продукты питания
Название продукта
Измерение
Калорийность
Джира Пулао 150 г 388
Расам (масала / равнина) 1 катори 30
Творог 1 катори 112
Самбар (с 1 или 2 овощами) 1 катори 60
Белый рис 60 г 55
Овощная лапша 150 г 316
Чаппатис 2 80
Алоо Окра Чилли 150 г 326
Препараты Даля 60 г от 50 до 70
Жареный рис с овощами 150 г 158
Овощное карри 60 г от 80 до 100
Джалеби 100 г 380
Рассол 1 ложка от 7 до 9
Масло сливочное 1 Катори 56
Папад (жареный) 1 160
Dal Lasooni 100 г 237
Джира Пулао 150 г 388
Овощи Махани 150 г 130
Алоо Мули Бхаджи 150 г 196

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: невегетарианские продукты питания
Название продукта
Измерение
Калорийность
Курица Калмирч 150 г 341
Яйцо Бурджи Масала 150 г 258
Рыбный карри 200 г 460
Жареная рыба 100 г 240
Яйцо и дал карри 200 г 300
Яичный омлет 1 130
Цыпленок Chilly Fry 200 г 300
Куриный леденец на палочке 60-70 г 100
Курица Хайдарабади 200 г 700
Цыпленок кадай 200 г 350
Баранина Бирияни 1 пластина 470
Курица Бирияни 1 пластина 450
Цыпленок с чесноком 150 г 314
Имбирное яйцо 150 г 343
Жареный рис с яйцом 1 тарелка 340

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: вегетарианские продукты
Название продукта
Измерение
Калорийность
Обычный рис 150 г 306
Рис тамаринд 150 г 415
Рис творожный 300 г 433
Бисибела Бхат 300 г 535
Райта 80 мл 112
Панир Кали Мирч 150 г 346
Овощи Махани 150 г 130
Чапати 3 штуки 80
Парата 1 штука 80
Салат 1 тарелка от 60 до 70
Папад 1 штука 160
Овощные гарниры (Aloo Mutter, Aloo Gobi и т. Д.), Без масла / Paneer 60 грамм

от 110 до 150
Гарниры с паниром / маслом 60 г от 140 до 170
Джамун 40 г 143
Бринджал Самбар 150 г 199
Чапати 2 штуки 80
Расам чеснок 150 г 36
Банан Пориал 100 г 353
Сухие сладости от 60 до 80 г от 100 до 130
Сорекаи Кооту 150 г 415
Паясам / Кхир 1 Катори от 95 до 120
Жареный рис / Овощное пулао / Бисибелебатх / Вангибатх / Пулиогере и т. Д. 1 Катори от 75 до 90
Параты с начинкой 2 110
Фрюмс 1 штука 20
Суп овощной без сливок 1 Катори от 30 до 55
Идли 1 33
Доса 1 60 калорий

Другие рекомендуемые статьи: —

Таблица калорийности наиболее распространенной пищи, которую мы потребляем изо дня в день

Таблица калорийности большинства обычных продуктов, которые мы потребляем в повседневной жизни


Калорийность наиболее распространенных продуктов следующая:

Еда Товар Кол. Акций Калорийность
яблоко Сок ½ чашка 50
Банан 1 средний размер 100
Ячмень 30 граммы 35 год
Бобы ½ чашка 12
Печенье (аррорут) 1 20
Хлеб (цельнозерновой) 1 ломтик 55
Брокколи ½ чашка 12
Масло Молоко 1 чашка 85
Капуста ½ чашка 12
Сельдерей ½ чашка 12
Чапатти 1 Средняя 100
Морковь 1 Средняя 15
Курица (вареный) ½ Средняя 100
Курица Жаркое из ножек 1 помогая 90
Курица Бутерброд 1 275
Курица Суп 1 чашка 80
Курица Бедро жаркое 1 помогая 95
Чили Соус 1 столовая ложка 20
Чоумин ½ чашка 150
Кофе (чернить) 1 чашка 12
Кукуруза хлопья 1 чашка 100
Огурец (сырой) 30 граммы 3
Заварной крем с порошком 30 граммы 32
Яйцо 1 Средняя 75
Яйцо Растение ½ чашка 25
Яйцо Бутерброд 1 265
Яйцо Желток 1 50
Еда Пункт Количество Калорийность
Еда Пункт Количество Калорийность
Чеснок 1 гвоздика 2
Гуава 1 Средняя 50
Медовый 1 столовая ложка 25
Индийский Чай (сырой) 1 чашка 0
Варенье И желе 1 столовая ложка 50
Лимон 1 весь 4
Лимон Сок 30 граммы 2
Лимонад 1 унция 6
Чечевица 1 помогая 30
Латук 100 граммы 11
Дыня 1 унция 7
Молоко 30 граммы 19
Молоко (снято) 30 граммы 10
Гриб крем-суп 1 чашка 100
Горчица семена 0
Баранина суп 1 чашка 110
Лук (жареный) 30 граммы 101
Лук (сырые, вырезанные) 1 столовая ложка 8
Персик 1 Средняя 35 год
Горох (сушеный) 30 граммы 28 год
Горох (сырой) 30 граммы 12
Вглядеться 1 50
сосна яблоко 1 ломтик 50
Поп кукуруза 1 чашка 75
Картофель (вареный) 1 Средняя 100
Картофель (жареный) 1 Средняя 200
Креветки 30грамм 30
Сырой яблоко 1 35 год
Рис (вареный) 1 помогая 200
Соя Бобы ½ чашка 108
Спагетти 30 граммы 104
Солома ягоды 1 чашка 55
Сахар 30 граммы 112
Чай (молоко и сахар) 1 чашка 26 год
Чай без сахара 1 чашка 10
Помидор 1 25
Помидор Соус 1 столовая ложка 25
Помидор суп 1 чашка 100
Овощной Масло 1 столовая ложка 110
Овощной Бутерброд 1 167
Овощной суп 1 чашка 100
Пшеница Цветок 30 граммы 100

28 грамм = 1 унция.1 чашка = 8 унций. 1 полная столовая ложка = 15 мл = 15 г (для воды)

Наши повседневные калории потребление обычно высокое. Итак, если мы склонны сокращать наши По потреблению калорий мы можем постепенно перейти к здоровому питанию. Так, Людям следует избегать следующей еды предметы, которые содержат высокую калорийность.


Все, что вам нужно знать о здоровье, фитнесе и красоте, с советами и конвертером:


Таблица калорийности пищевых продуктов — Питание

Таблица калорийности продуктов

Молоко и молочные продукты

Сумма Калорийность
Йогурт 100 гр 90-100
Молоко 1 стакан / 180 мл 124
Молоко обезжиренное 1 стакан / 180 мл 35
Йогурт, простой 100 гр 75
Йогурт (ароматизированный и фруктовый) 100 гр 100
Йогурт обезжиренный 100 гр 55
Белый сыр (с жир) 100 гр 260-290
Сыр Чеддер (с жиром) 100 гр 400-425
Сыр Пармезан 100 гр 420-460
Яйцо, 1 45 г 72
Яичный белок 1 Штука 14
Яичный желток 1 Штука 58
Жиры Сумма Калорийность
Сливочное масло 1 столовая ложка (28 г) 206
Маргарин 1 столовая ложка (28 г) 204
Масло 1 столовая ложка (15 гр) 130
Мясо Сумма Калорийность
Говядина (на гриле) 100 гр 278
Цыпленок (на гриле) 100 гр 132
Куриная грудка (отварная) 100 гр 150
Баранина (на гриле с жиром) 100 гр 282
Печень ягненка (в масле) 100 гр 232
Салями 100 гр 446
Колбаса 100 гр 287-300
Морепродукты Сумма Калорийность
Черная икра 1 столовая ложка 72
Мидии 1 штука 9
Oyster (среднего размера) 1 штука 6
Каридес (Орта Бой) 1 штука 144
Копченый лосось 100 гр 171
Рыба-меч 1 штука 121
Тунец 100 гр 135
Зерна Количество (гр) калорий
1 кусок белого хлеба 28 70-100
1 кусок цельнозернового хлеба 28 55-60
1 шт Круассан 180-200 180-200
1 кусок поджаренного хлеба 10-15 25-35
Печенье 100 450-480
Сухая чечевица 100 314
Сухой ячмень 100 367
Пшеница сухая вареная и толченая 100 371
Сухой кускус 100 367
Сухая кукуруза 100 342
Сухая пшеница 100 364
Кунжут 100 589
Сухие макароны 100 339
Вареные макароны 100 85
Сухой рис 100 357
Вареный рис 100 125
Овощи Сумма Калорийность
Помидоры 1 штука 14
Артикок (средний) 1 штука 10
Баклажаны (среднего размера) 1 штука 28
Свежая зеленая фасоль 100 гр 90
Броколли 100 гр 35
Брюссельская капуста 100 гр 35
Кабачки 100 гр 25
Морковь 100 гр 35
Цветная капуста 100 гр 32
Сельдерей 100 гр 18
Огурец 1 штука 11
Салат 1 штука 15
Гриб 100 гр 14
Лук 100 гр 35
Зеленый горошек 100 гр 89
Свежий зеленый перец 100 гр 15
Вареный картофель 120 гр 100
Шпинат 100 гр 26
Капуста 100 гр 20
Разное Количество (гр) Калорийность
Миндаль 100 600
Кокос 100 603
Фундук 100 650
Земляной орех 100 560
Кедровый орех 100 600
Орех 100 549
Поп-кукуруза 100 478
Семена кабачков 100 571
Семена подсолнечника 100 578
Сахар 30гр 115
Сахар, 1 чайная ложка 5 гр 19
Мед / сиропы 30 гр 86
Варенье 30 гр 78
Мясной или дрожжевой экстракт 5 гр 9
Обычное сладкое печенье, 2 16 гр 68 гр
Фруктовый торт, 1 кусок 40 гр 160
Мороженое, 1 мерная ложка 30 гр 64
Фрукты Сумма Калорийность
Яблоко 1 штука 60
Абрикос 1 штука 80
Банан 1 штука 100
Вишня 100 гр 40
Сухой инжир 100 гр 59
Грейпфрут 1 штука 60
Оранжевый 1 штука 50
Киви 1 штука 34
Мандарин 1 штука 50
Арбуз 300 гр 55
Дыня 300 гр 40
Персик 1 штука 60
Груша 1 штука 70
Слива 1 штука 8
Виноград 100 гр 57
Клубника 100 гр 26


Веб-сайт Создан, разработан и поддерживается: Attiya Хан
Заявление об ограничении ответственности | Политика
.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *