Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Табата упражнения для похудения для женщин видео: Табата упражнения для похудения видео

Содержание

Система Табата — упражнения для похудения

Поделись страницей с друзьями!

Все хотят выглядеть хорошо, но не каждый может выделить время и деньги на регулярные занятия в фитнес-центре или тренажерном зале. Для того чтобы поддерживать отличную физическую форму, на самом деле достаточно заниматься по уникальной системе Табата для похудения всего 4 минуты в день. Эта специальная интенсивная тренировка способствует снижению веса легче и быстрее, чем при помощи изнуряющей часовой фитнес-программы несколько раз в неделю. Давайте узнаем о главном системы Табата, и как она работает.

Данный метод изобрел японский медик Идзуми Табата. В его разработке также участвовали исследователи Национального института фитнеса и спорта, который находится в Токио. В 1996 году в специализированном журнале они опубликовали свои новаторские исследования, доказав существенные преимущества интервальных тренировок в быстром темпе.

Исследование показало, что всего 4 минуты занятия по системе Табата обеспечивают более высокие аэробные и анаэробные мощности, чем 1-часовая тренировка на выносливость. Кроме того, ученые пришли к выводу, что сжигание калорий после подобных упражнений продолжается на протяжении суток. При этом интенсивность потери веса превышает стандартную аэробную программу в 9 раз.

  

Принципы системы Табата

В течение 20 секунд в быстром темпе выполняются упражнения, которые нужно чередовать с 10-секундным отдыхом. На всю тренировку понадобится 4 минуты. Главное за это время максимально выложиться, чтобы мышцы не успевали остывать, а уровень интенсивности был стабильно высоким. 

Табата-тренировки основываются на комплексных упражнениях, которые задействуют все группы мышц. Это пресс, выпады, приседания, прыжки с полуприседаниями, беговая дорожка и велотренажер. Но перед занятием не помешает разминка. Несколько разогревающих упражнений помогут быстро настроиться на нужный темп, привести организм в соответствующий тонус, легко справиться с дальнейшей нагрузкой и избежать возможных травм.

Важно 10-секундный отдых потратить с максимальной пользой. Это время должно быть совершенно спокойным: не разговаривайте, не смотрите телевизор, не пейте воду и не отвлекайтесь на что-либо. Можете только сменить позу для следующего упражнения и зафиксировать на бумаге, сколько повторений вам удалось выполнить за полминуты. 

Самые эффективные упражнения по системе Табата:

— бурпи с отжиманием;

— прыжки + поочередные подъемы коленей;

— пресс к левой и правой ноге;

— приседания;

— подъемы спины в положении лежа на животе;

— кардиотренировки на велотренажере или на беговой дорожке;

Особенности методики Табата

К любому спорту нужно подходить с умом, учитывая состояние своего здоровья. Поэтому к тренировкам можно приступать только после консультации с врачом. Иначе ваша халатность только усугубит существующие проблемы, а возможно станет причиной появления новых.  

Кратковременные, но интенсивные физические нагрузки, которые и предусматривает данная методика, оптимальны для людей, привыкших к регулярным занятиям. Но если вы не относитесь к этой категории, то можете нанести непоправимый вред своему организму. Вам угрожают проблемы с сердцем и повышение кровяного давления. 

При выборе упражнений тоже учитывайте особенности своего организма. Особенно это касается людей с заболеваниями позвоночника. Только совместно с хорошим тренером или доктором в таком случае можно подобрать подходящие упражнения. 

Смотрите видео тренировку для похудения по системе Табата для женщин. Эффективному занятию поможет видео

таймер.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

ТАБАТА для похудения. Упражнения, таймер (видео) — EMILY

Сегодня все чаще девушки задаются вопросом — что можно делать дома, для того чтобы похудеть. Какие упражнения выбрать и так далее. Упражнений, конечно, сейчас превеликое множество, но главное как вы будете их выполнять. Лучшим вариантом на сегодня является новая

система тренировок Табата (протокол Табата).

Простыми словами – это мечта для тех, у кого нет времени на групповой фитнес или тренажерный зал. Табата — это короткая, но очень интенсивная тренировка, занимающая 4 минуты. Это своего рода интервальная тренировка, состоящая из 8 упражнений, которые выполняются  в быстром темпе на протяжении 20 секунд, отдых между упражнениями 10 сек, и так на протяжении 4 мин. Это считается одним подходом, рекомендуется проводить 5 таких подходов.

Табата появилась  ещё в 1996 году в Японии, благодаря доктору Идзуми Табата, одному из исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Именно они первыми доказали что высокоинтенсивные короткие тренировки более эффективны для похудения чем занятия классическим фитнесом.

Это, конечно же, не повод бросать свой абонемент на фитнес в мусорку, но все же стоит попробовать. В ходе проведенного эксперимента ученые доказали, что у занимающихся по системе Табата количество подкожного жира уменьшилось в 9 раз по сравнению с испытуемыми, которые занимались продолжительными тренировками.  Одним из самых больших плюсов является то, что  тренировку можно проводить дома, на улице, на пляже и так далее. Для этого практически ничего не требуется, вы вполне можете подобрать упражнения без какого-либо утяжеления, если у вас нет гантелей, либо заменить их бутылочками с водой, подойдет и ваш малыш)))

Читайте также: Кроссфит для девушек

К преимуществам Табаты можно с уверенностью отнести  развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма, сжигание жировых отложений и заряд бодрости на целый день. Эффект после тренировки длится в течение 48 часов, то есть тренировка прошла, вы занимаетесь своими делами, а процесс сжигания жира происходит внутри вас, такой же эффект дают и продолжительные силовые нагрузки.

Но к сожалению, это система имеет противопоказания, так как упражнения высокоинтенсивные, соответственно частота сердечных сокращений  зашкаливает, поэтому людям с сердечно –сосудистыми заболеваниями  или подозрениями на них следует проконсультироваться с врачом.

Перед  тренировкой не забудьте сделать разминку, подготовьте свой организм, в завершении  подойдет бег, велотренажер, если позволяет время, также  не забудьте про упражнения на гибкость и подвижность суставов.

Для новичков постарайтесь, чтобы ваши упражнения задействовали

все мышечные группы. Отлично подойдут отжимания, выпрыгивания, приседания, любые виды выпадов и так далее (смотри видео). В последующем вы можете их усложнить, добавив любые утяжелители. Главное чтобы вы выполняли заданную временную последовательность (20 секунд работы, 10 отдыха).  Конечно же, стоит напомнить, что питание играет главнейшую роль в процессе похудения. Занимайтесь с удовольствием и без фанатизма.

Анна Лавринюк

Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео

Комплекс упражнений для девушек Видео-упражнения на пресс по системе Табата Упражнения для ног Таймер Табата

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.3/10 (16 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

 


Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

 

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

 

 

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

 

 

 

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

 

 

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

 

 

 

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

 

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

 

 

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.  

Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

 

 

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

 

 

 

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

 

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

 

 

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

 

 

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

 

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

 

 

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

 

 

Система похудения табата видео

Ключевые теги: для похудения препараты редуксин лайт, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Новосибирске, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Житомире.


Система питания для похудения на 1 месяц, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Ноябрьске, препарат для похудения липокарнит отзывы цена, slimbiotic для похудения, Купить Слимбиотик для похудения в Борисове.

Принцип действия

Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Работает система Табата для похудения очень эффективно, однако она довольно сложная и травмоопасная. Упражнения для начинающих стоит проводить медленно, даже несмотря на то, что принципы … Клацніть, щоб переглянути у службі Bing4:3510/11/2012«Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные . .. 3. Сайты с готовым табата-таймером. Если приложения с табата-таймерами и видео вам не подходит, то можно взять сайты с готовыми программами таймеров.


Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Состав

Stroy-Telo.com — фитнес сайт о упражнениях в домашних условиях, силовых и кардио тренировках, а также спортивном питании и диетах. Тренировка по системе Табата (видео урок) ProГород Чебоксары … Табата — комплекс упражнений для похудения. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing7:5212/3/2014«Тренировка по системе Табата (видео урок) ProГород Чебоксары … Табата — комплекс упражнений для похудения.

Результаты клинических испытаний

Упражнений, конечно, сейчас превеликое множество, но главное как вы будете их выполнять. Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата). ТАБАТА для похудения. Упражнения, таймер (видео) … Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата). Простыми словами – это мечта для тех, у … Система Табата – уникальная интервальная тренировка в быстром темпе для похудения. Эффективные упражнения способствуют снижению веса. Смотрите видео занятия для женщин с таймером.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Система Табата для похудения – отзывы. Ангелина: Я занимаюсь по такой схеме уже несколько месяцев, а только сегодня узнала, что у этого комплекса есть ещё и своё название. Система «Табата» для похудения – отзывы. Ангелина: Я занимаюсь по такой схеме уже несколько месяцев, а только сегодня узнала, что у этого комплекса есть ещё и своё название. Тренировка по системе табата – видео. В представленном видео демонстрируется идеальное выполнение табата-упражнений для похудения для занимающихся с …

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Протокол Табата содержит упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и других проблемных зон, весь комплекс содержится всего в четырехминутной тренировке. Клацніть, щоб переглянути4:17Система Табата – уникальная интервальная тренировка в быстром темпе для похудения. Эффективные упражнения способствуют снижению веса. Смотрите видео занятия для женщин с таймером. Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Работает система Табата для похудения очень эффективно, однако она довольно сложная и травмоопасная. Упражнения для начинающих стоит проводить медленно, даже несмотря на то, что принципы тренировки — интенсивный . .. Главная Самые эффективные упражнения для похудения Как похудеть в домашних условиях Упражнения для похудения по системе Табата – видео. Упражнения для похудения по системе Табата – видео 3. Сайты с готовым табата-таймером. Если приложения с табата-таймерами и видео вам не подходит, то можно взять сайты с готовыми программами таймеров.Просто открываете страницу, устанавливаете необходимые интервалы и …

Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Междуреченске, система похудения на велотренажере, Купить Слимбиотик для похудения в Саратове, Купить Слимбиотик для похудения в Томске, медицинские препараты для похудения эффективные, Купить Слимбиотик для похудения в Томске, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Ухте.
Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Табата упражнения для похудения

Если времени на посещение тренажерного зала совсем нет, то привести фигуру в порядок помогут интервальные тренировки Табата –  это невероятно мощное средство для желающих сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

Идея создания метода принадлежит японскому ученому Идзуми Табата, который посвятил свою научную жизнь изучению спортивной медицины. Исследования по выявлению эффективности коротких интервальных тренировок проводились совместно с коллегами из Токийского Национального института спорта в 1996 году.

Комплекс тестировался на профессиональных спортсменах, что позволило сократить время исследования. Результатом систематического выполнения упражнений явилось повышение анаэробной мощности спортсменов на 30%. До появления данного комплекса достичь подобных результатов за шесть месяцев без применения фармацевтических препаратов было невозможно.

В чем особенности Табата?

Протокол Табата – это интервальный комплекс упражнений с высокой интенсивностью выполнения. Иными словами – максимальный эффект за короткое время.

Вышеупомянутые исследования показали, что выполнение одного круга интервальной тренировки дают эффект равный 60 минут медленного бега. Это стало сенсацией уходящего века и новой эрой для фитнеса. Приятной особенностью является тот факт, что комплекс не обязательно выполнять каждый день. Стандартных 3 дня тренировок в неделю будет достаточно, чтобы наблюдать за положительными результатами!

Основной эффект системы Табата достигается в момент покоя, после тренировки. Тут он ничем не отличается от остальных занятий – после прекращения нагрузок обмен веществ ускоряется. Эффект продолжается до 5 дней, притом пик приходится на 2 день после тренировки, а после угасает. Поэтому систематичность занятий необходима для поддержания постоянного эффекта.

  1. Разминка.  Любое занятие спортом начинается с разминки. Когда речь идет о высокой интенсивности упражнений, разминка важна вдвойне. Уделите разминанию мышц несколько минут.
  2. Тренировка.  Основная часть протокола состоит из 8 раундов, продолжительностью 20 секунд на выполнение упражнения, и 10 секунд отдыха.
    Каждое упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью, чтобы добиться предельной работы мышц. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется выполнить 3 тренировки в день с интервалом в 1-2 минуту.
  3. Заминка. После завершения основной нагрузки необходимо расслабить мышцы. В спортивных кругах это называется заминкой. Выполните несколько упражнений на растяжку или при возможности совершите пробежку в медленном темпе.

Как отслеживать результат?

Чтобы следить за прогрессом в результате выполнения протокола просто сложите количество повторений каждого раунда. Например, 12 – 12 – 11 – 10 – 10 – 11 – 9 – 8 – количество повторений каждого упражнений. Сложите, и в сумме получится 83 – это Ваш результат. После следующей тренировки сложите количество повторений и получите новое значение. Для удобства отслеживания результатов вносите их в график Excel или в специальные приложения.

Какие упражнения подходят для тренировки?

Основным критерием выбора упражнений для Табата является задействование максимального количества мышц разных групп. Выбирая упражнения, помните, что его выполнение НЕ должно быть физически легким, но при этом технически простым.

Стандартные упражнения вроде отжиманий, приседаний, скручиваний – подходят для тренинга Табата, в чем еще одна его прекрасная особенность.

Примерный набор упражнений для тренировки

  1. Скручивания. Упражнения на пресс имеют множество вариаций, в зависимости от угла подъема туловища. Можно выполнять стандартные скручивания до касания лбом коленей или кранч. Также для пресса подойдут подъем ног (попеременно и одновременно), ножницы или велосипед.
  2. Отжимания. Жим в упоре лежа можно выполнять с разным положением рук (широкое, узкое, на уровне плеч, ладони внутрь или наружу). Для любителей перекладины – подтягивания широким, узким, обратным хватом.
  3. Быстрое поднимание коленей. Хорошее упражнение, если целью является сжигание жира. Во время выполнения задействуются все группы мышц (как и в беге), что является главным критерием для протокола. Следите за тем, чтобы колени поднимались до ровного угла – не ниже.
  4. Диск здоровья. Оптимальное упражнение, которое задействует все группы мышц, в том числе косые мышцы пресса. Чтобы добавить упражнение в тренировку придется сходить в спортивный магазин.
  5. Велосипед. Выполняйте разноименные движения руками и ногами (локоть левой руки должен коснуться колена правой ноги и наоборот). Терпим 20 секунд, а после 10 секунд отдыхаем.

 

Совет: если тренировочный день подразумевает 2 и более повторений протокола, то выполняйте разные упражнения в каждой из них. Например, выполните первую тренировку, используя упражнение быстрое поднимание коленей на протяжении 8 раундов. Отдохните 1 минуту. После чего приступайте ко второй, но упражнение смените, например, на диск здоровья.

Противопоказания для интервальных тренировок

  • Проблемы сердца, сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность
  • Гипертония, иные проблемы с давлением

В общем-то, все болезни, для которых высокие нагрузки противопоказаны.

Преимущества тренировок по системе Табата

  • Простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки
  • Занятие может проходить дома
  • Не требуется тренер и дорогостоящие тренажеры
  • Эффект за короткое время ( 4 минуты)

Интервальный таймер Табата

Удобство  во время тренировки могут обеспечить специальные таймеры, разработанные для разных типов устройств. Например, для платформы Android подойдет приложение под названием Tabata Timer, которое можно бесплатно скачать в Play Market.

Держателям устройств на платформе IOS придется заплатить за полезное приложение Tabata Pro, которое также доступно на андроид. Стоимость 3,99$.

Установка приложений поможет не отвлекаться во время тренировки на остановку и запуск таймера, что позволит достичь максимального эффекта. Интерфейс прост в понимании и не требует много времени на ознакомление.

Приложение использует голосовые команды, правда на английском языке. Также позволяет воспроизведение музыки и работу приложения в фоновом режиме.

Тренировки Табата получили свою популярность благодаря простоте упражнений и короткому времени занятий. Жители запада давно взяли в привычку выполнять комплекс во время перерыва на работе. Может стоит попробовать?

Табата для похудения: блиц-тренировки как достойная альтернатива фитнесу

Табата для похудения может стать настоящим спасением для тех, кто уже отчаялся отыскать стройную фигуру под толстым слоем жировых отложений. Эту систему тренировок разработал совместно с коллегами профессор Токийского университета врач и тренер Изуми Табата. Суть метода заключается в чередовании фазы интенсивной нагрузки и фазы отдыха. Упражнения предельно просты, их выполнение не требует специальной физической подготовки, а продолжительность цикла – всего лишь 4 минуты. Это не фантастика, а проверенный факт.

Методика получила название протокол Табата – по имени изобретателя. Она основана на принципе интервальных тренировок. Изначально гимнастика применялась для быстрого приведения в форму спортсменов перед ответственными соревнованиями. Но вскоре, благодаря своей особенности сжигать жир в 9 раз быстрее по сравнению с аэробными нагрузками, она стала использоваться в качестве эффективного способа быстрого снижения веса.

Преимущества использования Табаты для похудения

Табата недаром является одной из самых популярных систем среди всех видов японской гимнастики. На занятия можно тратить всего 4 минуты, причем даже не обязательно делать это каждый день. Что нужно сделать за это время? Успеть выполнить 8 подходов одного или нескольких упражнений. Выглядит это следующим образом: 20 секунд – работа на пределе сил и возможностей, 10 секунд – расслабление и полный отдых. Указанные интервалы нужно соблюдать неукоснительно, поэтому понадобится таймер или секундомер. Несмотря на кажущуюся простоту, обычная зарядка получится такой интенсивности, что для новичка эти несколько минут могут показаться вечностью.

На самом деле, такая кратковременная тренировка гораздо удобнее длительного и не менее изнурительных занятий в спортзале или утренней пробежки. Это актуально для занятых людей, в частности для молодых мамочек, желающих привести в порядок фигуру после родов, но не имеющих достаточно времени на себя любимую. К тому же, некоторые женщины, считая себя неуклюжими, вообще стесняются заниматься прилюдно. Для них гимнастика Табата тоже может стать идеальным выходом из положения. Итак, выдели главные плюсы системы:

  •  не требуется специальных приспособлений и дорогостоящего оборудования;
  • отсутствует необходимость в посещении спортзала;
  • интенсивно уменьшается жировая прослойка;
  • укрепляется мышечный корсет, фигура приобретает красивые очертания;
  • нет ограничений по возрасту, комплекции и уровню физической подготовки.

При интенсивном выполнении упражнений дыхание непроизвольно становится учащенным. В кровь поступает большое количество кислорода. Подкожный жир просто «сжигается», активно выделяя дополнительную энергию для работы мышц. Обмен веществ многократно ускоряется и остается на высоком уровне в течение длительного времени после тренировки. Таким образом, в отличие от классических вариантов фитнеса, жир продолжает уходить даже в промежутках между занятиями.

Как организовать тренировку и на что обратить внимание?

Использоваться Табата для похудения может даже людьми, совсем далекими от мира физкультуры. Главное – не уровень спортивной подготовки, а правильно подобранные упражнения и поддержание высокого темпа им выполнения. При хорошей физической подготовке можно дополнительно использовать утяжелители или гантели. Новичкам лучше выбрать достаточно простые упражнения, а интенсивность должна быть на максимуме. Методика доступна практически всем, за исключением тех, кто найдет в нижеприведенном списке противопоказаний свои диагнозы и индивидуальные особенности:

  •  заболевания сердечнососудистой системы;
  • атеросклероз;
  • гипертоническая болезнь;
  • беременность и критические дни у женщин;
  • лень и отсутствие мотивации.

Правильно подобранным считается такое упражнение, которое удается выполнить в первом подходе 7-8 раз, а в конце восьмого – каждая клеточка организма уже начинает «молить о пощаде». Только в этом случае протокол Табата работает, и происходит активное сжигание подкожного жира. Новичкам не следует переживать о том, что первое время качество выполнения упражнений будет не на высоте. Главное – поддерживать темп, а мастерство нарабатывается практикой. Существует несколько вариантов организации тренировки:

  1. Взять одно упражнение и выполнять его все 8 походов, основательно прорабатывая определенную группу мышц. Следующий цикл – новое упражнение. Циклы можно чередовать по различным дням или объединить в более продолжительную тренировку.
  2. Использовать в одном цикле 2-4 упражнения, выполняя их поочередно. Этот вариант предпочтительнее для новичков, так как за одну тренировку прорабатывается большее количество мышц. Ведь выдержать вторую – вряд ли получится.
  3. Чередовать упражнения на скорость с силовыми нагрузками. Подойдет и новичкам, и продвинутым. Здесь все зависит от личных предпочтений.
  4. Объединить в одном цикле 8 различных упражнений. Каждый подход выполнять новое движение. Отлично подойдет в качестве утренней зарядки.

Комплекс упражнений для начинающих

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем интенсивные полуприседы, одновременно выбрасывая руки вперед и слегка наклоняя туловище.

Обратные отжимания. Опираемся руками на любую возвышенную поверхность за спиной. Быстро опускаем и поднимаем таз, сгибая и разгибая руки в локтях.

Скручивания. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимая верхнюю часть туловища, поочередно правым и левым локтем тянемся к противоположному колену.

Подъем спины и ягодиц. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимаем и опускаем тело.

Перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку, а в конце сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление. В популярной телевизионной передаче «О самом главном» Табате для похудения посвящен целый сюжет, где ведущие вместе со специалистами раскрывают главные секреты эффективности методики и демонстрируют некоторые упражнения, которые вполне под силу выполнить новичкам.

Отзывы

Рита, 26 лет. Не думала, что будет так тяжело, но эффект заметила уже на второй неделе. Живот стал меньше и кожа подтянулась. Радует, что гимнастика занимает очень мало времени и можно делать ее в любом уголке дома. Для меня это очень важно, потому что я недавно стала мамой, и все свое время посвящаю сынуле, так что место моих занятий – рядом с детской кроваткой.

Ирина, 45 лет. Уже махнула на себя рукой, в борьбе с лишним весом не помогало ничего. Услышала от подруги про гимнастику Табата, поначалу думала, что это надо записываться на занятия, а я, честно говоря, некомфортно себя чувствую в своей комплекции на людях. Оказывается, можно заниматься не выходя из дома. Вот, решила попробовать. Занимаюсь уже пару месяцев по 3 раза в неделю. Уже ношу одежду на два размера меньше. Думаю, что к лету полностью сменю гардероб. Это восхитительная система похудения!

Метод похудения по системе Табата – упражнения, фото, видео

Все еще в поисках идеального упражнения для похудения? Тогда, возможно, мы нашли для вас подходящий вариант. Табата — это  Не найдено: гимнастика ‎| Запрос должен включать: гимнастика. ТАБАТА | КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ []. Для себя нашла идеальную тренировку — это Протокол Табата. Прощай Джиллиан Эффективная тренировка для похудения, подойдет для занятий дома! заниматься еще в детстве, начинала с художественной гимнастики.

Табата-тренировка: что это такое? Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике.

Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей. История табата-тренировок В году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов.

Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты. Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены.

Первая группа улучшила свои аэробные показатели сердечно-сосудистая система , но при этом анаэробные показатели мышцы остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.

Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более научных статей в самых известных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире. В чем суть табата-тренировок?

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты: 20 секунд интенсивная нагрузка 10 секунд отдых Повторяем 8 циклов Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки.

Между табата-раундами предполагается отдых в минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка минут.

Чем табата отличается от кардио-тренировок? Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный с участием кислорода. Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим без участия кислорода. В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.

Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки — это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее. Смотрите также: Топ лучших женских кроссовок для фитнеса Кому подходят табата-тренировки? Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто: хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму хочет сдвинуть вес и избавиться от плато хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц хочет получить новые ощущения от тренировок хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Но если вы только начинаете тренироваться, не бросайтесь сразу к табата-тренировкам. Переходить к ним рекомендуется только после месяцев регулярных занятий кардио и силовым тренингом. Кому НЕ подходят табата-тренировки? Еще раз подчеркиваем, табата-тренировки подходят далеко не каждому! Если вы решили приступить к занятиям по системе табаты, убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью.

Табата-тренировки НЕ ПОДХОДЯТ: физически неподготовленным людям без опыта тренировок тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты тем, кто имеет низкую выносливость. Однако если выбирать несложные упражнения, то можно заниматься табатой и новичкам.

Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для начинающих. Упражнения для табата-тренировок В основном для табата-тренинга используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного тела, силовые упражнения с легким весом. В принципе вы можете использовать любые упражнения для табата-тренировки, главное условие — выполнять их на максимуме в очень быстром темпе.

Если, наоборот, вы не любите постоянно менять упражнения в течение занятия, то возьмите вариант с одним или двумя упражнениями в табата-раунде. Сколько по времени заниматься табата-тренировками? Один раунд табаты длится 4 минуты, затем минуты отдыха и начинается следующий раунд. Сколько табата-раундов вы сможете выдержать — зависит от вашей выносливости. В среднем раундов обычно хватает для полноценной табата-тренировки, по времени это минут.

С другой стороны, если вы предпочитаете длительные программы, вы можете заниматься по табата-тренировкам и минут. В этом случае постройте занятие таким образом, чтобы один ультра-интенсивный раунд чередовался с менее интенсивным раундом. Например, 4 минуты вы выполняете взрывные берпи, следующие 4 минуты — спокойную планку.

Во время таких упражнений, вы сможете восстановить дыхание, чтобы в следующем раунде снова выложиться по максимуму. Все об упражнении берпи Все об упражнении планка Как часто заниматься по табата-тренировкам? Если вы хотите похудеть, то занимайтесь табата-тренировками раза в неделю по минут или раза в неделю по минут. Не рекомендуется заниматься интенсивными табата-тренировками каждый день, поскольку это сильно истощает центральную нервную систему и может привести к перетренированности.

Если вы поддерживаете форму или хотите добавить табата-тренинг к силовым занятиям, то достаточно заниматься табатой 2 раза в неделю по минут. Вы вполне можете выполнять ВИИТ-программы вместо классического кардио. Табата-упражнения лучше выполнять после силовой нагрузки, если вы выполняете их в один день.

Кстати, интенсивные нагрузки по протоколу Табата очень полезно выполнять, если у вас образовался застой в росте мышечной массы в период силовых тренировок. С табата-упражнениями вы не нарастите мышечную массу, но для выхода из стагнации в росте силовых показателей такие программы подходят очень хорошо. Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером.

Ориентируйтесь на ваши биоритмы и индивидуальные возможности. Однако не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия.

Особенно первое время, когда организм только адаптируется к нагрузкам. Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям? Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается.

Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например: 1 неделя табаты: берпи, горизонтальный бег, приседания, прыжки на градусов 2 неделя табаты: бег с высоким подъемом колен, отжимания, прыжки в выпадах, сумо-приседания 3 неделя табаты: горизонтальный бег, приседания, бег с захлестом голени, берпи 4 неделя табаты: прыжки на градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, прыжки в выпадах Вы можете возвращаться и к старым схемам, но старайтесь менять порядок и добавлять новые табата-упражнения.

Ниже будут предложены несколько готовых планов с разными упражнениями. О чем важно знать! Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной.

Ваша цель — наибольшее количество повторений за меньшее время. Нагрузка должна быть взрывной и очень интенсивной, именно поэтому табата-тренировка не может быть длительной. Обычно хватает минут, если тренироваться в полную силу. Вы можете заниматься интервально по таймеру табаты в среднем темпе, но для наилучших результатов тренировка должна быть короткой, быстрой и очень интенсивной.

Если вы любите длительные тренировки, то чередуйте между собой 4 минуты высокого интенсива и 4 минуты низкого интенсива. Мы предлагаем вам 4 упражнения для одной тренировки: по одному упражнению на каждый табата-раунд то есть одно упражнение выполняется 4 минуты — 8 циклов.

Соответственно занятие будет продолжаться около 20 минут без разминки и заминки. Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность вашей тренировки или заменить упражнения на более подходящие для вас. Также вы можете варьировать схему выполнения подробнее об этом писалось выше , то есть не повторять одно и то же упражнение все 4 минуты, а чередовать два или четыре упражнения в одном табата-раунде.

Неважно, как вы построите свою тренировку, главное, чтобы вы выполняли каждый подход на своем максимуме.

Табата-тренировка: что это такое? Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике. Табата-тренировки наравне с еохудения видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей. История табата-тренировок В году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Табата-тренировка: что это такое?

HIIT-тренировка для похудения

Если вы хотите сбросить лишний вес и проработать мышцы, эта 45-минутная тренировка, разработанная сертифицированным ACE инструктором по фитнесу Джоном Керсбергеном, — это то, что вам нужно. Он сочетает в себе кардио-упражнения с силовыми тренировками — так что, помимо сжигания калорий, он также поможет вам нарастить мышцы, что увеличивает скорость метаболизма и помогает сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь.По сути, этот распорядок поможет вам эффективно и результативно похудеть, не занимая слишком много времени, но обратите внимание на это предупреждение: он очень быстрый и оставит вас мокрым от пота!

Прежде чем мы перейдем к тренировке, вот несколько быстрых напоминаний. Эта тренировка может помочь вам нарастить мышечную массу, если ее выполнять постоянно, но вы также захотите придерживаться сбалансированной, богатой белком диеты и достаточно спать, чтобы достичь этой цели. То же самое и с похуданием: постоянный режим тренировок (который включает в себя такие тренировки) является ключевым, но также важна диета, богатая питательными веществами, и работа над умеренным дефицитом калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете).Важно помнить, что вы не можете контролировать некоторые факторы, такие как гены и гормоны, и они также повлияют на вашу потерю веса.

С учетом всего сказанного, это тренировка Табата, которая представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Это хороший выбор для похудения, поскольку исследования показали, что тренировки HIIT могут помочь уменьшить жир на животе более эффективно, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии. Каждый четырехминутный раздел этой тренировки включает восемь раундов по 20 секунд работы, за которыми следует 10 секунд отдыха.Что делает эту тренировку такой интенсивной, так это то, что она долгая: всего 45 минут! Каждые 12 минут вы получаете одноминутный отдых, так что расслабьтесь и помните, что если вы на пределе своих возможностей или просто не привыкли к этому стилю тренировок, нормально отдыхать дольше или выполнять упражнения медленнее. шаг. Выпейте воды, отдышитесь, немного прогуляйтесь, а затем приготовьтесь снова увеличить интенсивность.

45-минутная HIIT-тренировка для похудения

Необходимое оборудование: скакалка (если у вас ее нет, просто представьте!), Гантели среднего и тяжелого веса (от пяти до 20; вот еще советы по выбору правильного веса) и часы, таймер , или приложение Tabata, чтобы следить за временем.

Указания: Начните с выполнения приведенной ниже схемы разминки столько раз, сколько сможете за пять минут. Затем начните первый блок тренировки. Выполните 20 секунд первого упражнения, затем отдохните 10 секунд перед завершением 20 секунд второго упражнения. Отдохните 10 секунд, затем повторите схему из двух ходов всего четыре раунда. Повторите этот формат для каждого блока, делая более длительный одноминутный отдых, где указано.

Расслабьтесь после тренировки с растяжкой всего тела.

0: 00-5: 00 Разминка Повторите столько раз, сколько сможете за 5 минут
Домкраты 10 прыгунов
10 выпадов вперед назад (по 5 в каждую сторону)
Домкраты 10 планок
5: 01-6: 00 Остальное
6: 01-10: 00 Кардио Повторить 4x
Скакалка 20 секунд, отдых 10 секунд
Альпинисты 20 секунд, отдых 10 секунд
10: 01-14: 00 Ноги Повторить 4x
Воздушные приседания 20 секунд, отдых 10 секунд
Приседания с кубком, 20 секунд, отдых 10 секунд
14: 01-18: 00 Оружие Повторить 4x
Отжимания на трицепс, 20 секунд, отдых 10 секунд
Подруливающие устройства с гантелями, 20 секунд, отдых 10 секунд
18: 01-19: 00 Остальное
19: 01-23: 00 Ядро Повторить 4x
Планка 20 секунд с кроличьим прыжком, отдых 10 секунд
20 секунд V-сидения, 10 секунд отдыха
23: 01-27: 00 Кардио Повторить 4x
Скакалка 20 секунд, отдых 10 секунд
Альпинисты 20 секунд, отдых 10 секунд
27: 01-31: 00 Плё Повторить 4x
Бурпи 20 секунд, отдых 10 секунд
Прыжки с выпадом, 20 секунд, отдых 10 секунд
31: 01-32: 00 Остальное
32: 01-36: 00 Назад Повторить 4x
20 секунд Супермен поднимается, отдых 10 секунд
Планка 20 секунд с тягой, отдых 10 секунд
36: 01-40: 00 стыковой Повторить 4x
Приседания с прыжком, 20 секунд, отдых 10 секунд
Становая тяга 20 секунд, отдых 10 секунд
40: 01-44: 00 Кардио Повторить 4x
Скакалка 20 секунд, отдых 10 секунд
Альпинисты 20 секунд, отдых 10 секунд
44: 01-45: 00 Остальное

Продолжайте читать, чтобы узнать о каждом шаге.

25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 BeFit

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

2 Хлоя Тинг

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из которых длится до 20 минут), нацеленные на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

3 Зумба Класс

Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

4 Прогулка по дому Лесли Сансон

Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.

5 Безумный Фитнес

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

6 Йога с Адриен

Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

7 Проект тела

Для того, чтобы приступить к занятиям фитнесом, не обязательно нужно посещать спортзал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«

8 АфриФитнес

Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

9 Blogilates

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном YouTube-канале Blogilates, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

10 Оранжерея Фитнес

Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают вам, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

11 Фитнес Маршалл

Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

12 Памела Рейф

Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13 Развитие функционального фитнеса

Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома в одиночку.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпад, бёрпи, альпинизм и многое другое.

14 Фитнес-блендер

Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

15 Cirque Du Soleil

Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

17 Фитнес Роберты

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

18 Bodybuilding.com

Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

19 Сабах Кадри

Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподавал Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

21 год Дженни МакКлендон

Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.

22 Поп-сахар Фитнес

Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.

23 Студия Джейми Кинкид

Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

24 Nike Trainer Club

Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.

25 emkfit

Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Вы заняты. Но есть вероятность, что в вашем расписании есть 7 минут, на которые вы могли бы сэкономить.

Когда у вас нет 30 или 60 минут для полноценной тренировки, 7-минутная тренировка объединяется в программу упражнений для всего тела за небольшую часть времени.

Тренер по производительности и физиолог из Института работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, разработал эту программу, чтобы дать своим занятым клиентам более эффективные, но все же эффективные тренировки. Они собрали серию из 12 различных упражнений, которые прорабатывают верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.

Вы делаете каждое упражнение в течение 30 секунд — этого достаточно, чтобы сделать от 15 до 20 повторений. Между подходами вы отдыхаете примерно 10 секунд.

12 упражнений в 7-минутной тренировке нацелены на все основные группы мышц тела:

  1. Домкраты (все тело)
  2. Сидение у стены (нижняя часть тела)
  3. Отжимания (верхняя часть тела)
  4. Хрусты живота (сердцевина)
  5. Подъем на стул (все тело)
  6. Приседания (нижняя часть тела)
  7. Отжимание на трицепс на стуле (верхняя часть тела)
  8. Доска (сердцевина)
  9. Высокие колени / бег на месте (все тело)
  10. Выпад (нижняя часть тела)
  11. Отжимания и вращение (верхняя часть тела)
  12. Боковая планка (сердцевина)

В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете выполнить 7-минутную тренировку один раз или повторить всю серию два или три раза.

областей, нацеленных на

Ядро: Да. Скручивания живота, планки и боковые планки прорабатывают мышцы кора.

Оружие: Да. Отжимания и отжимания на трицепс прорабатывают руки.

Ноги: Да. Есть несколько упражнений для ног, в том числе прыжки, приседания, подъемы, приседания и выпады.

Ягодичные мышцы: Да.Приседания и выпады также прорабатывают ягодичные мышцы.

Сзади: Да. Хотя специальных упражнений для спины нет, это тренировка для всего тела, и многие упражнения для всего тела также прорабатывают мышцы спины.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Тренировка бесплатна, и есть бесплатные приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон или планшет, которые проведут вас по программе и определят интервалы для вас.

Подходит для новичков? Нет. Это слишком интенсивно. И поскольку вы делаете это в одиночку, полезно иметь некоторый опыт в выполнении общих упражнений, таких как скручивания и планка, чтобы вы использовали хорошую технику и технику.

На открытом воздухе. Да. Вы можете выполнять эту тренировку на улице, но вам нужно будет взять с собой стул и найти стену для некоторых упражнений.

Дома. Да. Этот распорядок достаточно прост, чтобы его можно было выполнять в любом месте вашего дома.

Требуется оборудование? Нет. Эта программа использует вес вашего собственного тела для сопротивления. Единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это стена и стул.

Что говорит доктор Майкл Смит:

7-минутная тренировка может привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Но за это приходится платить: интенсивность!

Программа работает, только если вложить в нее все, а потом еще немного.Так что, если вы сейчас не занимаетесь спортом регулярно, сначала поищите программу, которая поможет вам привести себя в форму. Затем, когда вы готовы принять вызов, погрузитесь в высокоинтенсивные круговые тренировки, такие как эта.

Когда вы тренируетесь на высоком уровне, вы можете получить те же преимущества в два раза быстрее. Ограничивая отдых между ними, вы получаете тренировку по сжиганию калорий и жира, которая также способствует наращиванию сильных, сухих мышц. Даже если вы можете сделать только один круг для начала, ваше тело получит огромную пользу.

Напрягите себя. Награды будут стоить затраченных усилий.

Обратной стороной интенсивных тренировок является то, что у вас больше шансов получить травму. Не забудьте разогреться с легким кардио, чтобы подготовить сердце, мышцы и суставы.

Также нужно уметь правильно выполнять упражнения. Если интенсивность слишком велика, отдыхайте немного дольше, но для получения наибольшей пользы нужно подтолкнуть себя.

Упражнения 7-минутной тренировки являются примерами упражнений, которые вы можете выполнять в любой высокоинтенсивной круговой программе.Так что вы можете заменить их другими упражнениями, которые прорабатывают те же мышцы.

Когда вы закончите, охладитесь на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и медленное дыхание.

Хорошо ли мне, если у меня есть заболевание?

7-минутная тренировка — сложная задача, и она принесет результаты. Он основан на научных данных, поэтому вы можете быть уверены, что он сделает то, что должен.

Но это не для всех.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно сильно напрягаться, а это значит, что это может быть сложно, если у вас проблемы с суставами или спиной. Такие движения, как прыжки, приседания и выпады, могут быть тяжелыми для колен. Отжимания могут вызывать стресс у запястий и плеч. Доска будет жесткой, если у вас слабые мышцы спины.

Если у вас проблемы с суставами или спиной и вы еще не ведете активный образ жизни, эта тренировка не для вас — по крайней мере, пока. Вам нужна более мягкая и мягкая программа, чтобы укрепить мышцы и лучше поддерживать суставы.

Посоветуйтесь со своим доктором или тренером, который они рекомендуют, чтобы найти программу, которая подходит именно вам. Затем, когда вы будете готовы к вызову и ваш доктор скажет, что все в порядке, поговорите с тренером о том, как адаптировать 7-минутную тренировку для вас.

Если вы работаете над похудением, вам может помочь 7-минутная тренировка, а также здоровая диета. Это экстремальная тренировка для сжигания калорий, которая поможет сбросить лишние килограммы и удержать их.

Если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другое заболевание, при котором вам может помочь сбросить лишний вес, этот распорядок может быть тем, что вы ищете, если ваш врач согласится.

Если вы беременны, вы можете интенсивно тренироваться, если делали это до беременности, но вам нужно будет внести некоторые изменения в эту конкретную тренировку. Основная проблема во время упражнений — это падение, поэтому не стоит рисковать, вставая на стул. Кроме того, прыжки с ноги на ногу и высокие колени на более поздних сроках беременности могут быть болезненными. Вы можете заменить эти упражнения другими или найти программу тренировок, не связанную с прыжками и лазанием.

21 лучший канал для тренировок на YouTube

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома.Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

1 Тонизируйте его

Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

2 ПОПСУГАР Фитнес

: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube.Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

3 Blogilates

Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

4 Держись крепче с Марси

Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.

5 Бодибилдинг.ком

Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

6 Jazzercise

Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

7 305 Фитнес

Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в эфир ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

8 Йога с Адриен

Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное разнообразие уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

9 Liveсильные женщины

Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть отличные упражнения и вкусные здоровые рецепты.

10 Тиффани Роте тренировки

Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирующую или растяжку. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

11 Холли Долке

Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

12 Хлоя Тинг

Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

13 Безумный Fit

Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit ставит тренировки, настраивая их под ритм песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее апартаменты и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

14 Наташа Океан

Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

15 Памела Рейф

Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

16 Оранжерея

Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например, кувшины для воды и банки супа для тренировки.

17 Зузка Лайт

Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

18 Проект тела

Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов фитнеса на их канале YouTube.

19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, у них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

20 Йога с Кассандрой

Хотите повысить свою гибкость? На канале « Yoga with Kassandra» на ее канале YouTube представлены различные занятия по йоге, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.

21 год P.volve

Фаворит среди знаменитостей, таких как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с низким уровнем воздействия, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Табата Тренировка: похудение и тренировки дома

Почему на мои курсы Udemy записано более 100 000 студентов?

1) Я люблю свое дело и еще больше люблю помогать другим. Все мои курсы были построены на основе потребностей моих студентов и часто задаваемых вопросов.

2) Вы можете начать один из моих курсов СЕГОДНЯ и увидеть результаты уже на следующей неделе.

3) Если вы применяете принципы, диеты,

Пройдите один из моих курсов, чтобы убедиться в этом сами

О Джеке Уилсоне

* В журнале Men’s Health

* Джек — CPT (сертифицированный персональный тренер) с 10-летним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Раньше у него был почти 50 фунтов лишнего веса, прежде чем он решил вести более здоровый образ жизни, и это изменило его. С тех пор он страстно посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изменить себя, принимая более здоровые решения.Потеря веса изменила все аспекты его жизни к лучшему. Джек продолжает использовать свою историю в сочетании со своим здоровьем и опытом обучения, чтобы обучать сотни успешных клиентов лично и тысячи онлайн.

«Я превратился из действительно толстого в тощий толстый, и все, что между ними. Я знаю, что я не самый разорванный парень на планете, но я упорно работал, чтобы достичь того, кем я являюсь сегодня. » -Джек

Недавние достижения : В прошлом году набрал 6 кубиков пресса, а недавно набрал 30 фунтов мускулов.

Elite Udemy Instructor

-20 высоко оцененных премиальных курсов в формате Full HD

-Более 150 000 зачисленных счастливых и успешных студентов, и рост

-Тысячи положительных отзывов и подсчет

-Создание контента на основе потребность студента (* отправьте мне сообщение или отправьте сообщение в раздел обсуждения любого из моих курсов, и я создам новый контент, который поможет вам в достижении вашей цели)

Зарегистрируйтесь сейчас в …

-Похудеть

— Сжигайте жировые отложения

— Наращивайте стройные, сжигающие жир мышцы

— Уменьшайте талию

— Возьмите под контроль свои гормоны

— Повысьте концентрацию, энергию и продуктивность

Тренировки Хлои Тинг, вероятно, не дадут вам абсорбции .Вот что делать.

  • Хлоя Тинг, влогер из Австралии, известная своей серией бешено популярных тренировок на YouTube, обещающих помочь сжечь жир и привести к увеличению пресса за несколько недель.
  • Можно продолжать тренировку и все равно заниматься, но форма Тинг сомнительна, и она не объясняет техники, что потенциально делает их менее эффективными.
  • Внешний вид вашего пресса в первую очередь связан с диетой и генетикой, и никакое количество скручиваний не может этого изменить.
  • Это неплохая бесплатная программа для начинающих, которые хотят попотеть, но есть более эффективные способы построить тренировочный распорядок с хорошей формой и реалистичными ожиданиями.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Австралийский влогер, ведущий образ жизни, Хлоя Тинг, доминирует в мире фитнеса на YouTube с момента начала карантина из-за коронавируса.Ее самые популярные видео, обещающие шесть кубиков пресса и подтянутую задницу за несколько недель, собрали более 200 миллионов просмотров.

В видеороликах, и особенно в их заявлениях о создании кубиков пресса из шести кубиков, отсутствует ключевая информация.

В описании своих самых популярных видео Тинг говорит, что «заголовки видео субъективны и не должны рассматриваться как абсолютная истина. Например, нацеливание на снижение веса не научно доказано, но название видео может предполагать иное».

Если вы хотите получить более четкий корпус или просто стать сильнее, важно уделять приоритетное внимание хорошей форме в упражнениях, реалистично оценивать свои цели, помнить о питании, если вы ищете потеря веса и, наконец, проявите терпение, чтобы получить желаемые результаты.Для этого вы, вероятно, захотите выйти за рамки быстрых процедур YouTube.

Правильная форма — ключ к получению максимальной отдачи от тренировок

Видео Тинга длятся от 10 до 15 минут и состоят из серии коротких серий упражнений, за которыми следует еще более короткий отдых (известный как Табата в мире фитнеса). Она использует упражнения без оборудования, такие как приседания, выпады и планки, в сочетании с прыжками для дополнительной интенсивности.

Чтобы упражнения были эффективными, вам необходимо задействовать и активировать мышцы, над которыми вы работаете, поддерживая правильную форму каждого движения.

В видео тренировок Тинг, однако, мало советов о том, как это делать (а сама Тинг не является личным тренером или иным образом не имеет квалификации для преподавания). Ее краткое описание движений не включает важные детали. Например, она говорит зрителям задействовать пресс во время основной работы, но не говорит, как делать это правильно (прижмите нижнюю часть спины к земле; это защищает ваш позвоночник и активирует пресс).

Можно продолжить, и вы, вероятно, все равно получите тренировку, но вы не сможете проработать мышцы так эффективно, как если бы у вас был личный тренер, который внесет исправления и более подробные примеры.

Например, когда Тинг выполняет такие упражнения, как подъемы вверх, планка и подъемы ног, неясно, поддерживает ли она напряжение на протяжении всего движения. Это может потенциально привести к тому, что зрители будут слишком полагаться на инерцию или будут нестабильны в своих движениях, что снизит эффективность упражнения.

Невозможно избавиться от лишнего жира

Самые популярные тренировки Ting разработаны, чтобы дать вам подтянутый, плоский живот или даже пресс с шестью кубиками.Но одни только ее видео, скорее всего, не сделают этого для большинства людей.

Доказательства показывают, что невозможно избавиться от жировых отложений — то есть выполнение целевых упражнений, таких как кранчи, не растопит жировые отложения на животе.

Единственный способ сжечь жир на животе — это снизить общий процент жира в организме. Для этого самым большим фактором является дефицит калорий из-за того, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите каждый день.

«Это похоже на диету на 90%. Если вы внимательно следите за своим питанием, вы можете набрать пресс», — сказал ранее Insider личный тренер Ноам Тамир.

Упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения (и нарастить мышечную массу, чтобы поднять скорость метаболизма), но если вы не выкладываете часы в день, это только зайдет так далеко, поскольку большая часть наших ежедневных калорий сжигается в состоянии покоя.

Когда вы действительно начинаете терять жир, ваша генетика в значительной степени определяет, где ваше тело сжигает жир быстрее всего, а это означает, что некоторым людям будет намного труднее терять жир в области живота.

Хлоя Тинг / YouTube

Никакие упражнения не изменят вашу естественную форму тела

Еще одно известное заявление Тинга — это помощь людям в достижении «11-линейного» пресса, особой эстетики, при которой мышцы живота формируют видимые параллельные линии вдоль живота.Это часто ассоциируется с туловищем в форме песочных часов.

Но этот вид зависит от таких факторов, как рост, вес, строение тела и естественная форма мышц пресса, которые определяются генетикой. Хотя упражнения могут помочь увеличить размер мышц пресса или сделать их более заметными, никакие скручивания не изменят структуру вашего туловища или форму мышц.

Это означает, что, хотя любой может стремиться к более четкому прессу, этот конкретный вид нереален для многих людей.Некоторым людям удастся достичь этого, приложив усилия, но для других это практически невозможно или потребует опасно низкого процента жира в организме.

Здоровая потеря веса и определение мышц требуют терпения и точности.

Видео утверждает, что Тинг предлагает пресс всего за несколько недель, но сработает ли это для вас, зависит от того, с чего вы начинаете. Если вы уже относительно стройны, нескольких недель тренировки мышц пресса может быть достаточно, чтобы увидеть результаты. Но если у вас большой размер тела, сжигание жира и укрепление мышц здоровым способом могут занять месяцы или годы.

Видео Тинга — неплохое место для начала, если вам нужна бесплатная и удобная тренировка, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Здесь есть постоянное движение и мало отдыха, что делает его хорошим вариантом для новичков в фитнесе.

Но есть вероятность, что вы не станете выглядеть как она (или иметь пресс, как она) через две недели, и вы не должны чувствовать себя плохо, если это так.

Особенно, если вы новичок в фитнесе, подумайте о поиске экспертов в области физических упражнений, которые могут дать вам стратегии для достижения ваших целей.

Подробнее:

Персональный тренер: Как начать новую домашнюю тренировку в карантине, даже если вы новичок в фитнесе

Как тренироваться во время карантина, от бесплатных занятий йогой до Программа с собственным весом Арнольда Шварценеггера

Как сжигать жир без потери мышечной массы, по мнению кето-бодибилдера

HIIT-тренировка для всего тела, которая не приведет к увеличению массы тела

Последнее обновление 29 мая 2020 г., 11:10

Я получаю много вопросов о HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках) и, в частности, о том, как выполнять HIIT-тренировки, не опасаясь стать громоздким.

Если вы подписались на мой блог или Instagram, вы знаете, что я большой поклонник HIIT для похудения (мой любимый — интервальный бег).

Но я советую девушкам, которые хотят получить стройные ноги и предпочитают более стройный вид, не переборщить.

Причина в том, что большинство HIIT-тренировок, которые я вижу в Интернете, сосредоточены на упражнениях для ног, таких как бёрпи, прыжковые выпады, приседания с прыжком, прыжки на ящик и т. Д.

HIIT не требуется для получения стройных ног (если это ваша основная цель), поскольку они часто могут привести к увеличению объема бедер (особенно у эндоморфов).

Вот почему я хотел поделиться с вами этой HIIT-тренировкой для всего тела для женщин, которая не заставит вас набрать массу.

Но это все равно поможет вам сжечь много калорий (как во время, так и после).

Кроме того, я ответил на остальные вопросы, связанные с HIIT и их преимуществами.

Если вы хотите сразу перейти к тренировке, прокрутите вниз и найдите видео ниже.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ВСЕГО ТЕЛА

1.HIIT сжигает много калорий

HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут, но они могут дать вам те же результаты, что и вдвое более продолжительная тренировка средней интенсивности.

Например, если вы бегаете 40 минут, а я выполняю HIIT-тренировку в течение 20 минут, мы с вами сжигаем одинаковое количество калорий.

Это означает, что выполнение HIIT-тренировки сэкономит вам время и даст отличные результаты.

2. HIIT СЖИГАЕТ КАЛОРИИ ДАЖЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

С HIIT вы продолжите сжигать калории после тренировки.

Исследования показали, что HIIT увеличивает ваш метаболизм и поддерживает его даже через несколько часов после того, как вы закончили тренировку.

Очевидно, всего две минуты спринта могут повысить ваш метаболизм за 24 часа на 30 минут бега.

ЛУЧШАЯ ВИИТ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН (КОТОРАЯ НЕ СДЕЛАЕТ ВАС НАГРУЗКОЙ)

HIIT-упражнения наращивают мышцы, и это хорошо, так как они помогают вашему метаболизму. Но выполнение слишком большого количества HIIT или неправильного типа упражнений HIIT может привести к нарастанию нежелательной мышечной массы.

Если у вас тип телосложения мезоморфа или эндоморфа и вы переусердствуете в упражнениях для ног (приседания, бёрпи, выпады с прыжком и т. Д.), Вы можете заметить, что ваши ноги начинают становиться больше, чем стройнее.

Если вы не уверены в своем типе телосложения, пройдите мою БЕСПЛАТНУЮ викторину по типу телосложения.

Вы узнаете свой тип телосложения всего за 2 минуты и получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться для достижения наилучших результатов.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН ВСЕГО ТЕЛА [ВИДЕО]

ЗАВЕРШИТЬ ЦЕПЬ
  • Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.
  • После завершения 1 раунда вы можете либо отдохнуть в течение 1 минуты, либо перейти сразу к раунду 2.
  • Стремитесь завершить в общей сложности 3 раунда.
  • Если это слишком сложно, вы можете просто сделать 2 раунда, а затем продвинуться до 3 раундов.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВИДЕО

1. БАРАБАНА

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СЕНСОРНЫЕ СЕНСОРЫ

3. Беги в высоту от колена

4. ВЕЛОСИПЕДЫ

5.ПУАНСОН ПРЯМЫЙ

6. ГОРНЫЕ АЛЬПОРЫ

7. ИБП ROLL

Если вам понравился этот, вы можете проверить мои другие тренировки здесь.

FAQ ОБ HIIT

СЖИГАЕТ ЛИ ВИИТ ЖИР?

Раньше я делал много HIIT, включая приседания, бёрпи и выпады. И сначала мне очень понравилось! Это помогало мне быстрее избавляться от жира на животе, и я всегда чувствовал себя прекрасно после хорошей тренировки HIIT!

Но действительно ли HIIT сжигает жир?

Проще говоря, нет, ВИИТ обычно НЕ сжигают жир.Но это увеличивает ваш анаэробный порог.

Позвольте мне объяснить.

Когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы попадаете в так называемую аэробную зону, или зону сжигания жира, где вы фактически сжигаете жир.

А когда вы выполняете более интенсивные тренировки (например, HIIT), вы попадаете в анаэробную зону, где ваше тело сжигает углеводы.

Обычно вы находитесь в анаэробной зоне, когда выполняете HIIT или с отягощениями, и в аэробной зоне (сжигание жира), когда выполняете кардио-упражнения низкой интенсивности, например ходьбу.

Итак, если ваш анаэробный порог выше, ваше тело будет дольше оставаться в аэробной (сжигающей жир) зоне.

По сути, это означает, что вы будете сжигать больше жира, выполняя тренировки с меньшей интенсивностью.

СДЕЛАЕТ ЛИ МЕНЯ БОЛЬШОЙ ХИИТ?

Мне нравится заниматься HIIT, но я знаю, что некоторые процедуры HIIT МОГУТ нарастить слишком много мышц в нижней части тела.

И особенно это касается 2 из 3 типов женского телосложения.

У некоторых женщин, в том числе и у меня, действительно есть проблемы с наращиванием мышечной массы, поэтому, если вы чувствуете, что традиционные HIIT делают вас массивнее, вы, вероятно, правы.

Когда я только начал заниматься HIIT, это дало мне потрясающие результаты. Однако через некоторое время я заметил кое-что, что мне действительно не понравилось.

Поскольку у меня было много приседаний и бурпи, HIIT заставлял мои бедра расти, а не уменьшать их.

И я ожидал, что это поможет мне избавиться от жира на внутренней стороне бедра и сделать мои бедра меньше. Боже, я был неправ!

Итак, я подумал, что должен делать еще больше HIIT, чтобы получить желаемые результаты.

Но чем больше я это делал, тем больше у меня бедра.Это меня так расстроило! Я пытался поговорить с другими PT, но они были не очень понимающими, от чего мне стало еще хуже.

К счастью, все изменилось, когда я начал изучать разные типы телосложения. Затем я понял, что мой тип телосложения (мезоморф) очень легко наращивает мышцы.

Сначала мне это не понравилось, потому что это означало, что я не могу заниматься некоторыми видами тренировок, такими как HIIT. Но поскольку я знал, что HIIT имеет много преимуществ, я хотел иметь возможность делать это, не боясь стать больше.

С тех пор я разработал программы тренировок и руководства для девушек, которые хотят стать стройными и подтянутыми, но имеют тенденцию нарастать слишком много мышц с помощью стандартного режима упражнений.

КАК ЧАСТО Я должен заниматься ВИИТ?

Это действительно зависит от вашей тренировки и диеты в целом, а также от ваших целей в фитнесе в целом.

Если вы, в частности, пытаетесь похудеть, я советую выполнять ВИИТ только раз в неделю. Прочтите мой блог, чтобы узнать больше о том, как использовать HIIT для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свою физическую форму в целом (и не слишком беспокоитесь о том, чтобы набрать ноги), я бы посоветовал выполнять ВИИТ два или три раза в неделю.

И для достижения наилучших результатов я рекомендую делать это первым делом утром натощак (также известное как кардио натощак).

Сколько нужно времени, чтобы увидеть РЕЗУЛЬТАТЫ ВИИТ?

Предполагая, что ваша диета также в основном очень здоровая, вы обычно должны видеть результаты от тренировок HIIT несколько раз в неделю через 4-5 недель.

Я также рекомендую сочетать тренировки с отягощениями вместе с HIIT, так как это поможет вам похудеть и получить тонус намного быстрее.

Если вы ищете тренировки, которые помогут вам стать стройным и подтянутым, ознакомьтесь с этой тренировкой для всего тела, которую вы можете выполнять дома:

КАК НАСТУПИТЬ НОГИ БЕЗ СТРАХОВАНИЯ НАБЫТЬ

Если вы ищете лучший способ похудеть в бедрах и теле в целом, не становясь слишком мускулистым, вам обязательно стоит ознакомиться с моей программой «3 шага к стройным ногам».

Моя программа сочетает в себе сбалансированную тренировку с полноценным 8-недельным планом питания. Он разработан для того, чтобы привести вас в лучшую форму в вашей жизни, не боясь добавить слишком много мышц к своему телу.

Каждую неделю программы вы можете найти одну HIIT-тренировку для всего тела, аналогичную предыдущей, так что если вы большой поклонник интервальных тренировок, она определенно подойдет вам.

А для тех из вас, кто предпочитает полнометражные видеоролики, у меня также есть 8-недельный видеокурс тренировок!

Мы все разные, и для достижения наилучших результатов мы должны тренироваться и есть в соответствии с нашим типом телосложения.

Вот почему я разработал 3 разные версии своей программы и своего видеокурса, по одной для каждого из 3 типов телосложения.

Надеюсь, вам понравится!

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.