Стретчинг, табата, флай-фитнес — как выбрать своё направление

Если вы давно планируете поход в фитнес-клуб, но не знаете с чего начать, или уже посещаете его, но тренировки не приносят удовольствия и прогресса, то однозначно пора менять подход и полностью пересматривать тренировочный процесс.

Сейчас клубы предлагают множество разнообразных направлений фитнеса, которые помогут достичь любые цели. Однако в большом списке преимущественно английских названий легко потеряться. Чтобы этого не допустить, фитнес-клуб Profi целых три дня будет проводить дни открытых дверей.

Желающих получить информацию о тренировках и познакомиться с клубом поближе в Profi ждут 28, 29 и 30 сентября. В эти дни специалисты клуба расскажут, как правильно подбирать тренировки, продемонстрируют профессионализм тренерского состава, проведут бесплатные вводные занятия. Также гости прочувствуют на себе плюсы персонального тренинга и получат консультации по питанию и здоровому образу жизни в целом. Только в дни открытых дверей посетители клуба смогут испытать удачу и вытянуть скидки от 15% до 50% на абонементы от 3-х до 12-ти месяцев, а также получить подарки от партнёров клуба.

Групповые направления фитнес-клуба Profi

Sky Jumping

Современное направление фитнеса, которое основано на использовании специальных мини-батутов. Содержит элементы кардиотренировки — разнообразные упражнения, без вреда на суставы и опорно-двигательную систему.

Тренер: Анастасия Рождественская и Мария Трофименко

Занятие Sky Jumping проходит в два этапа. Около 30 минут выполняются прыжки, то есть кардионагрузка, 25 минут отводится на силовую нагрузку. Основные упражнения комплекса – это прыжки различной интенсивности. Во время тренировки создаётся так называемый выталкивающий «эффект воды», за счёт чего в работу включаются около 400 различных мышц. Специалисты уверяют, что в процессе занятий Sky Jumping сжигается гораздо больше калорий, чем во время пробежки.

Немаловажный момент по поводу безопасности тренировок – все прыжки и элементы выполняются с силой вниз, поэтому при правильной технике выполнения с батута не вылетишь. Такие тренировки помогут в буквальном смысле оторваться от проблем и поднимут настроение.

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Быстро похудеть.
2.Укрепить вестибулярный аппарат, чувство равновесия и ощущение владения своим телом.
3.Развить координацию и длительную активность.

Hot Iron

Силовое направление фитнеса с использованием мини-штанг.

Тренеры: Ольга Дубровина, Валентина Забелина, Максим Ревин.

Тренировка длится 60 минут, но программа продумана так, что изнеможения или усталости не ощущается, и даже, напротив, можно почувствовать прилив сил и желание продолжать самосовершенствоваться. На занятии под ритмичную музыку выполняются базовые упражнения: приседания, жим штанги с положения лёжа, выпады, сгибание на бицепс, скручивания на пресс. Так, за час прорабатываются все главные мышцы без вреда суставам и позвоночнику, а также сжигается 900 килокаллорий, в то время, как за час бега теряется – 400-500 килокаллорий.

Вес мини-штанги регулируется, поэтому заниматься этим направлением можно вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. С Hot Iron не стоит волноваться, что произойдёт чрезмерное наращивание мускулатуры – тренировки лишь помогут убрать ненужные сантиметры и сделать фигуру точёной, как у балерины.

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Набрать мышечную массу.
2.Уменьшить целлюлит и убрать дряблость кожи.

Калланетика

Система упражнений на все глубокорасположенные группы мышц. Это своего рода медленная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.

Тренер: Анастасия Рождественская.

Калланетика состоит из статических упражнений, которые основаны на асанах из йоги. Всего час занятий калланетикой по нагрузке на организм равен 7 часам шейпинга или 24 часам обычной аэробики. Размеренные и спокойные движения выполняются под расслабляющую музыку. Здесь вы сосредоточитесь на себе, научитесь правильно дышать и найдёте баланс между разумом и телом.

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Снизить массу тела и уменьшить его объёмы в желаемых местах.
2.Улучшить осанку.
3.Научиться абсолютному владению своим телом.

Табата

Система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки по принципу 20/10, то есть 20 секунд выполняется упражнение с максимальной эффективностью и 10 секунд отдыха.

Тренер: Валентина Забелина

Табата в отличие от многих других тренировок направлена именно на выносливость. Стандартная тренировка длится всего 4 минуты. За это время выполняется только одно упражнение, например, бег с высоко поднятыми коленями на месте, отжимания, прыжки с хлопками над головой, приседания. Здесь важна не только скорость выполнения упражнения, но и техника. Исследования показывают, что при такой тренировке в минуту можно сжечь до 13,5 калорий. Специалисты говорят, что даже после тренировки жиры продолжают сжигаться ещё в течение суток. То есть вы перестаёте делать упражнения, а тело продолжает приходить в форму — это ли не мечта почти всех девушек?

Выбирайте это направление, если хотите:

1. Быстро сжечь жировую массу.
2.Проработать все мышцы тела.
3.Повысить выносливость сердечной мышцы и уменьшить одышку.

Стретчинг

Растяжка, комплекс методов и упражнений, предназначенных для развития гибкости тела.

Тренер: Ольга Дубровина

Вопреки расхожему мнению, стретчинг – это не только элементы на растяжку мышц ног, во время занятия также тренируются мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Упражнения чередуют напряжение и расслабление мышц, что поможет снять мышечные блоки в различных частях тела и восстановить силы. Со временем вы сможете положить голову себе на колени, сесть в позу лотоса и открыть другие возможности своего тела.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Сделать фигуру более изящной.
2.Развить гибкость и даже сесть на шпагат.
3.Сохранить молодость.

Body make

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление всех групп мышц, включает в себя кардиосиловые упражнения и упражнения на общую выносливость и гибкость тела.

Занятия совмещают сбалансированные силовые и кардионагрузки, растяжку и простые танцевальные движения. Считается, что Body make может послужить базой для занятий танцами. За 60 минут тренировки вы прокачаете всё тело и поднимете себе настроение.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Поддерживать в тонусе мышцы пресса, спины, ягодиц.
2.Скорректировать вес.
3.Укрепить мышечную массу.

Zumba

Динамичное и зажигательное танцевальное направление, сочетающее в себе несколько стилей танца.

Тренер: Екатерина Блязер.

Оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться». Тренировка на основе латинских ритмов, сочетает элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Эта незаурядная танцевальная программа поможет проработать живот, бёдра, ягодицы и сжечь около 400-500 килокаллорий.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Научиться уверенно двигаться под разную музыку.
2.Избавиться от стресса.
3.Сделать тело более гибким и грациозным.

Степ-аэробика

Танцевальные движения, выполняемые на специальных степ-платформах.

Тренер: Анна Фёдорова.

Интенсивность тренировки можно регулировать за счёт высоты платформы — для новичка нормой будет около 15 сантиметров, а профессионалу подойдёт более высокое положение — 20-25 сантиметров. В степ-аэробике насчитывается около 200 различных движений. После того как вы освоите базовые шаги, тренер будет добавлять новые комбинации, и тренировки станут ещё разнообразнее и интереснее.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Укрепить дыхательную систему.
2.Скорректировать форму ног и талии.

Флай-фитнес

Направление фитнеса, которое сочетает в себе позы йоги, гимнастические упражнения, элементы силовой тренировки, акробатические позиции и игровые моменты. Упражнения выполняются с использованием гамака, подвешенного к потолку.

Тренер: Анна Фёдорова.

Во время тренировки вы получите ощущение невесомости и радость полёта. Тренировка помогает вытянуть всё тело, расслабить суставы и снять напряжение с позвоночника, а также укрепить мышцы пресса, спины, плечевого пояса.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Развить гибкость.
2.Укрепить позвоночник.
3.Избавиться от стресса.

Выбор направления зависит от вашей начальной подготовки, темперамента и целей занятий. Специалисты фитнес-клуба Profi помогут полюбить фитнес и готовы работать на результат с каждым клиентом.

Для записи на дни открытых дверей звоните по телефонам: +7 (924) 578-00-27, +7 (924) 500-00-27, +7 (914) 147-86-88, 8 (3022) 21-30-13.

Виктория Темлянцева10:00, 25 сентября 2017

Описание тренировок

Аэробика — это такая разновидность физических упражнений,при которых специальные движения выполняются под музыку. Она была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание.

С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и благодаря питанию с низким содержанием животных жиров, в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоции при проведении занятий улучшают настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Body Sculpt.

 

Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».

 Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее.

Но стоит отметить, что Body Sculpt подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений. На занятиях Body Sculpt прорабатываются все основные группы мышц, в отличие от узконаправленных направлений (например, ABL, направленный на тренировку нижней части тела, или ABS, направленный на проработку пресса и спины). Поэтому «обиженной» не останется ни она часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере. Силовыми подходами на Body Sculpt вы будите наращивать и укреплять мышцы, создавая их рельеф, а во время аэробной части интенсивно сжигать калории. Поэтому обладателям пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Вес и жировая прослойка на тренировках Body Sculpt тоже будут уменьшаться, возможно, чуть менее интенсивно, как, например, на степ-аэробике. Зато Body Sculpt предлагает работать над своим телом сразу в двух направлениях.

Зумба (Zumba)

  

Зумба (Zumba) – современная танцевальная фитнес-программа, построенная из движений латино-американских танцев с добавлением элементов из других танцевальных направлений (Сальса, Меренге, Самба, Фламенко, Реггетон, Бачата и т.д.)

Особенности тренировки

Каждое движение прорабатывает определенную группу мышц. Но его не нужно повторять несколько раз подряд подходами. Все движения образуют единый танец, в ходе которого, вы не заметно для себе совершите необходимое количество движений. Таким образом, за час занятия зумбой происходит полноценная тренировка всего тела.

Танец-фитнес зумба обеспечивает хорошую аэробную нагрузку. Шаги, движения бедрами, подпрыгивания и повороты – все эти движения позволяют сжечь до 1000 калорий за одну тренировку.

Не смотря на интенсивность зумбы, женщины выходят из зала полными энергии и позитива. Ведь они словно побывали на бразильском карнавале или тематической вечеринке.

Танцы действуют на человека как антидепрессант. Танцуя, мы самовыражаемся, мы снимаем накопившееся напряжение, мы получаем удовольствие от движений и музыки. Поэтому, как бы сильно ни выкладывались физически, эмоционально мы только заряжаемся от танцев.

Более того, некоторым со временем становится не достаточно обычных занятий зумбой. Для таких, более подготовленных посетителей, фитнес-клубы предлагают усложненные занятия зумбой. Они совершаются в более быстром темпе и с использованием различных утяжелителей.

Занятия зумбой помогают достичь стройности, красивых и плавных линий тела, укрепить мышцы, научиться красиво танцевать, чувствовать музыку и себя. Многие начинают посещать зумбу именно с целью выучить несколько красивых движений, который можно было бы исполнить на дискотеке.

 

 Йога

 

Йога — это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа. Йога — не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов.

Это один из самых гармоничных способов контакта с миром и своим телом в современном суетном мире. Как пишут адепты: «Йога объединяет человека с его сущностью». Поэтому как к любому затрагивающему нас глубоко делу, к занятиям йогой нужно подходить серьезно.

Йога — почти идеальный вид физической нагрузки: всесторонне развивает тело, совершенствует дух, фигура становится подтянутой и гибкой, а противопоказаний к занятиям у большинства людей практически нет. Даже при серьезных заболеваниях вы можете заниматься йогой, предварительно обратившись к йогатерапевту, с его помощью можно даже улучшить свое состояние.

 Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация.

 

Калланетика

 

 

 

 Калланетика — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, представляет собой комплексную систему статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Этот вид физической активности уникален, так как затрагивает практически все мышцы тела и за час дает им нагрузку, сравнимую с несколькими часами шейпинга или аэробики. 

Научившись правильно дышать, прислушиваться к своему организму и, поняв суть метода, вы прекрасно сможете заниматься дома, вооружившись видеоуроками или книгами. При этом уже в первые месяцы занятий заметите результаты и сможете:

— снизить вес тела и уменьшить его объемы; восстановить обмен веществ; улучшить осанку и развить гибкость; за счет проработки всех мышц подкорректировать проблемные зоны своей фигуры.

 

 

 Pilates (Пилатес) 

Метод Пилатеса — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми. Это контроль над организмом и, следовательно, над качеством своей жизни. При этом система является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической формы. Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичность. Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, а также последствиями стресса. и связок.

Stretch (Стретчинг)

Стретчинг в переводе означает «растяжка». Это комплексы упражнений на растягивание мышц, благодаря которым повышается гибкость тела, а суставы приобретают большую подвижность.

Во время выполнения упражнений в стретчинге отдельные мышцы подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком положении, а затем возвращаются к норме.

Поскольку все движения в стретчинге слишком медленные, эта тренировка не подходит для усиления кровообращения и «встряхивании» организма. Зато у него есть другие плюсы: к мышцам во время растягивания поступает больше крови, за счет чего они расслабляются и становятся эластичнее; суставы приобретают большую подвижность, в результате увеличивается гибкость, что хорошо при занятиях любым видом спорта; сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня, помогая расслабиться и снять стресс; стретчинг – хорошая профилактика отложения солей; занятия замедляют некоторые процессы, связанные со старением организма.

 

 Tabata (Табата)

 

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол.

 

 

 Tae-bo (Тай-бо)

 

Тай-бо-аэробика — сплав восточных боевых искусств и аэробики. Была разработана в 90-е годы семикратным чемпионом мира по каратэ Билли Блэнксом. Пользуется очень большой популярностью во всем мире, так как позволяет не только приобрести великолепную физическую форму, но и получить навыки самозащиты.

Для новичков в фитнесе полное занятие может быть слишком большой нагрузкой. Начать нужно либо с других видов аэробики, либо увеличивать время занятий постепенно, следя за пульсом и не допуская перетренированности.
Для занятий выберите свободную одежду и кроссовки с амортизирующей подошвой, хорошо фиксирующие ногу. Для серьезных занятий требуется боксерская груша. Идеально, если в помещении для занятий будет большое зеркало, в котором можно видеть все выполняемые движения и следить за их правильностью.

Как и любая высокоинтенсивная тренировка тай-бо требует хорошей предварительной разминки и растяжки.

Тренировка включает в себя прыжки, произвольные движения, комбинации ударов руками и ногами. Стоит помнить, что конечности должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

 

 Functional (Функционально-силовой тренинг)

 

Функционально-силовой тренинг (FST, Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Особенности тренировки

Функциональный тренинг, в принципе, итак считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность.

Силовые тренировки позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, отдельные упражнения делаются на верхний пресс, отдельные предназначены для проработки нижнего пресса, отдельные движения применяются для боковых мышц.

Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы).

Не смотря на то, что упражнения в большинстве своем статичные, вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.

 

Fitball (Фитбол)

 

Фитбол применяется для коррекции фигуры и похудения, формирует осанку, укрепляет мышцы спины, поднимает настроение и позволяет избавиться от усталости и стрессов.

Упражнения с фитболом помогут вам подтянуть бедра и ягодицы, сделать тоньше талию, укрепить спину и разгрузить позвоночник, натренировать вестибулярный аппарат, обеспечить общую нагрузку на все мышцы тела и похудеть.

Клубные тренировки для улучшения качества жизни человека. Технологии внутреннего благополучия. Внутренняя инженерия. Здоровые калории.

 

 

Фитнес клуб «И-Талия» —  это территория «умного» фитнеса по доступной цене

Занятия в группе — это место силы и поддержки всех, кто в этом нуждается

 

 

 

ГОРЯЧАЯ ДЕСЯТКА

наших  фитнес-помощников: 

 

«BODY PUMP», «АТЛЕТИКА», «ARM  CORE YOGA», «EUFORIA ENERGY «, «ТАБАТА»,  «STEP (FT)» , «ZUMBA FIT» , «ГИБКАЯ СИЛА», «КПП ЙОГА»,   «ЙОГА С МЯЧОМ».

 

 

Давайте начнем с простых решений: подберем комплексные сбалансированные программы тренировок, которые будут наиболее эффективны с учетом особенностей вашего организма. А также помогут вам поддерживать безупречное здоровье и красоту,  чувствовать себя увереннее и поднимут вам  настроение. Высокие технологии работают для того, чтобы  ваше тело стало предметом гордости. 

Азбука здоровой жизни — это баланс правильного питания, двигательной активности, отдыха и общения.

 

 

 

 

 

 

 

МЕНЮ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:

 

На улице стремительно то холодает, то по-весеннему теплеет, и пусть погода сейчас не идеальна, зато идеальной может быть форма твоего тела!  И ты вместе с ним!  Ну а мы, эксперты  мудрости и здоровья, всегда рады помочь с  выбором фитнес — тренировок и составлением эксклюзивного комплекса программ, который подойдет именно тебе. Поддерживай ЧИСТОТУ ТЕЛА!

Подбирая упражнения для фитнес-программ, мы оцениваем не только их полезные свойства, но и эффективность взаимодействия между собой. Итог этой колоссальной работы — высокотехнологичные ФИТНЕС-НОВИНКИ, замедляющие процессы старения организма и сохраняющие молодость, обеспечивающие видимые результаты,  безупречный внешний вид и внутреннюю гармонию.

 

 

---

 

«BODY PUMP» 

Вам нравятся цифры, которые показывают весы, как только вы встаете на них ? Нет? Тогда  попробуйте наш силовой комплекс, направленный на укрепление мышц, который эффективно ускорит ваш метаболизм и поможет обрести подтянутое тело в минимальные сроки.

 

Оставьте БОЛЬШИЕ ФОРМЫ в прошлом! 

 Объявите ВОЙНУ  проблемным зонам!

 

    «BODY PUMP» – это «умный» спутник вашего здоровья и радости жизни: программа, приводящая к отрицательному энергетическому балансу (дефициту калорий)  и шаг за шагом сокращающая жировую прослойку без потери мышечной массы!

«BODY PUMP » – тренировка, любимая многими нашими клиентами.   Простая, но крутая!  Позволяет довольно быстро получить заметный результат, а также гарантированно удерживать обмен веществ на необходимом уровне, что способствует максимальным результатам в процессе снижения веса.

Как это работает? Когда вы теряете вес, силовые упражнения гарантируют, что «сжигается» именно жир, а не мышечная масса. Повысить интенсивность любой тренировки можно двумя способами: А) ускориться или Б) добавить сопротивление. В этой  фитнес-программе мы предлагаем  вам применить сразу оба подхода.

В каждом упражнении работает несколько групп мышц, что обеспечивает нагрузку на все тело.

Высокоинтенсивная нагрузка позволяет запустить механизм «сжигания» калорий после тренировки.

То есть лишний жир в вашем теле  будет «таять» не только во время выполнения упражнений, но и спустя еще несколько часов.

 

Причина, почему стоит делать силовые упражнения, заключается в следующем: кардио-нагрузки  в сочетании с диетой позволяют «сжечь» большее число калорий, но при этом вы теряете не только жир, а и мышечную массу, что существенно замедляет общий метаболизм и не приближает вас к желаемой цели.
 

Используя силовые упражнения по назначению, вы поддерживаете необходимую мышечную массу, которая позволяет удерживать обмен веществ на нужном уровне и стрелка ваших весов неуклонно ползет вниз!

 

В наших комплексах упражнений подобрано оптимальное число повторов и подходов. Вашим мышцам понравятся новые нагрузки, и перемены к лучшему не заставят себя ждать,

 

Силовая стато-динамичная тренировка с небольшими весами или весом собственного тела, до напряжения, вызывающего острое чувство жжения ( чувство стресса) в  рабочей зоне, гормоно-выбрасывающие упражнения для запуска процессов сжигания жира, и несколько повторений сверх болевого синдрома. Способствует локальному сжиганию жира (особенно целлюлита) в проблемных зонах, увеличению тонусу мышц и их подтяжке. Класс позволяет увеличить скорость основного обмена веществ, запустить механизм роста мышечной массы и повысить качество жизни!

 

Основной  обмен веществ – это количество калорий в день, в котором нуждается тело для поддержания своих функций, например: дыхание, сердцебиение, пищеварение, сохранение температуры тела и т. д.  Превышение суточной нормы калорий ведет к дисбалансу и набору жировой массы.  

 

Садясь на диеты, женщины  быстро сбрасывают вес, а потом  также быстро набирают прежний и даже дополнительный вес. Этот феномен называется «Jo-Jo или обратный эффект» и повергает женщин в шок, заставляя садиться на диеты снова и снова.

Причина того, что диеты «не работают» заключается в балансе калорий и скорости основного обмена веществ.

За время диеты наше тело сбрасывает жир только в первый – второй день, а дальше начинает использовать мышцы. Основным очагом, сжигающим калории в нашем теле, являются мышцы.

Потеря мышц во время диеты неизбежно ведет к потере основного обмена веществ. 

Потеря основного обмена веществ,  приводит к тому, что день за днем мы должны есть меньше и меньше, чтобы не растолстеть снова. Замкнутый круг.

 

BODY PUMP»  – суперфуд для вашего тела! Данная тренировочная программа   обладает необыкновенно  полезными свойствами, придающими ей особую  силу. Она содержит универсальный набор упражнений  и подходит для «начинающих», «продолжающих» и «продвинутых» клиентов.

Секрет тренировки заключается в выполнении взрывных кардио и термо-активных силовых упражнениях, выполняемых до чувства жжения. Тренировка позволяет ускорить внутриклеточные обменные процессы и  увеличить  скорость  расщепления жира. Используйте занятия для обновления параметров вашего  тела в сторону уменьшения показателей жира.

 

Оставьте большие формы в прошлом!  Объявите войну проблемным зонам!

Победите целлюлит! Разрушайте привычные стереотипы!

 

Попробуйте комплексный уход в мини-формате, посетите одну, «Вводную» тренировку и возвращайтесь за полноразмерной версией.

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды:  футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),  на ноги — кроссовки.

 

 

_________________________________________________________________________________________

 

«АТЛЕТИКА»

СБРОСИТЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ

 

       

Кто из нас не любит бонусы? Будь то премия за проделанную работу, вторая пара туфель в подарок или 3-% -я скидка на пирожное — получить что-то дополнительное всегда приятно.

То же касается и упражнений. Силовые тренировки ускоряют процесс метаболизма в мышцах, аэробные сжигают жир. Но попробуйте увеличить интенсивность обеих, и в награду вы получите удивительный эффект: усиленное сжигание калорий в течение долгого времени после окончания занятий. «Период похудения» может длиться 48 часов и избавить вас от 50 до 150 калорий. Это тоже самое, что увидеть результат от 4 тренировок позанимавшись только 3 раза!

 

«АТЛЕТИКА» — групповая силовая тренировка для безупречного результата, идеальное решение для замены  тренажерного зала! Занятия проводятся с применением дополнительного  оборудования – мини-штанги. Подходит для  мужчин и женщин, которые хотят добиться ощутимых результатов в борьбе с лишним весом.

 

Плюсы тренировок:  Эффективно сжигают излишки подкожного жира,  выравнивают поверхность кожи  и «разбивают» проблемные зоны. Повышают выносливость. Ускоряют обмен веществ на 25 — 30%. Восстанавливают мышечную ткань,  увеличивают ее упругость.  Укрепляют суставы и костную ткань. Делают тело красивым, рельефным  и здоровым.

Основные цели тренировки: ускорение процесса метаболизма вдвое. Чем усиленнее метаболизм, тем эффективнее тело расходует свои жировые запасы. Результата не придется ждать несколько недель. Вы начнете худеть с первого дня занятий!

БОНУС: пропаганда здорового образа жизни,   сохранение семейных ценностей,  увеличение  посещаемости за  счет привлечения клиентов — мужчин,  традиционно игнорирующих групповые программы и клиентов — женщин, которым трудны кардио — классы. 

Продолжительность урока составляет  60 минут.

Форма одежды: футболка, спортивные штаны, на ногах – кроссовки, гигиенические принадлежности — (полотенце).

 

 

 

 

---

 

 

«ARM CORE YOGA»

 

Как похудеть при помощи йоги?

Йога не любит жёстких обязательств. И не будет поддерживать вас в стремлении избавиться от 5 кг или 9 см в бёдрах. Осваивая йогу, не ставьте перед собой точных целей. Только обретя гармонию вы добьётесь желаемого результата.

Как думаете — почему появляется лишний вес?

 Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, стресс, который мы постоянно задаём, другие жизненные переживания… А в целом, нам просто не хватает осознанности.
Йога даёт возможность похудеть за счёт нормализации обмена веществ. Не путем расхода калорий и физического воздействия на тело, а благодаря влиянию на эндокринную систему в целом. Йога влияет на весь организм. Асаны укрепляют не только мышцы, но и внутренние органы, помогают работе всех систем, в первую очередь эндокринной и пищеварительной. Вместе с телом расслабляется ум, уходят стрессы и нервные напряжения. Занимаясь йогой регулярно вы заметите, что тело становится другим — сильным, подтянутым, здоровым, а объемы постепенно уйдут.

Практика йоги — движение, физическое действие, которое отразится на фигуре. Некоторые асаны можно использовать для проработки конкретных зон. Это, например, асаны на пресс и многочисленные позы на баланс. Вам придётся удерживать напряжение от 30 секунд до 1,5 минут. Они прекрасно тренируют организм. Но йога это не фитнес! В йоге не должно быть перенапряжения мышц. Принимая необычное положение, наше тело напрягается, мышцы работают в полную силу, но тело не болит. Ваша задача понять — какие мышцы работают, а какие просто «за компанию». На последние группы мышц и надо направить процесс релаксации.

 

 

---

 

«EUFORIA ENERGY»

 Устраняй НЕДОСТАТКИ!

 

 

 

  Проблемы с лишним весом  можно и нужно решать! Используй средства этой программы в комплексе и лишний вес, «арбузная корочка», «галифе» и «шины» на животе  тебя больше не побеспокоят! Высокоэффективные и энергозатратные упражнения  помогают очистить систему тела от токсинов, удаляют излишки жира, воздействуют на проблемные зоны, способствуя их устранению и подтяжке фигуры. Видимый результат появится  уже через  месяц! Количество жира сократится, рельеф кожи станет визуально более гладким, мышцы — плотными, тело — легким, походка упругой. Почувствуй себя обновленной!

Самая насыщенная нетривиальная программа. Занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей, включают в себя не только силу, но и удовольствие, позитив. Комбинация динамики, ритмов и медитации дает потрясающий эффект расхода энергии. Элементы балета придают осанке королевскую выправку, а ровная спина добавляет несколько сантиметров в росте. Дыхательные техники наполнят клетки мозга и кровь кислородом, многосуставные упражнения активируют организм вырабатывать синовиальную жидкость (смазку для суставов), благодаря чему суставы обретают былую подвижность. Это целостная функциональная тренировка, на которой Вы работаете с собственным телом, без какого-либо оборудования.

 

 

 

 

___________________________________________________________

«ТАБАТА»

СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ ЖИРА ЗА МЕНЬШЕЕ ВРЕМЯ

 

 ТАБАТА

За что мы любим интервальные тренировки?

За то, что они не отнимают много времени, укрепляют все мышцы и сжигают больше калорий.  20 минутных ускорений дают в два раза больший эффект, чем 30-минутное занятие на беговой дорожке средней интенсивности. Эффективнее всего использовать два типа интервальных упражнений: более длительные периоды высокой (не выматывающей) интенсивности и короткие спринты на максимуме возможностей.  Мы используем в своей программе оба подхода.

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

Этот метод тренировок изобретен японским доктором Идзуми Табата, который является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира.

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяемость этого цикла —  8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга.

Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

• хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму

• хочет сдвинуть вес и избавиться от плато

• хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц

• хочет получить новые ощущения от тренировок

• хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит, упрощают процесс жиросжигания.

 

___________________________________________________________

 

 

«STEP » (FT)

НЕСКУЧНОЕ КАРДИО СО СТЕП — ПЛАТФОРМОЙ

 

Давно замечено, что тренировки особенно эффективны, когда они вызывают интерес и не дают скучать.

Всем известна истина: чтобы похудеть , нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. Для достижения этой цели никто еще не придумал лучшего средства, чем старые добрые кардио-тренировки. Это не значит, что вам придется уныло изо дня в день «накручивать» километры на беговой дорожке или на велотренажере.

Ключевой принцип нашей программы «STEP (FT)» в том, что занятия со степ — платформой должны быть разнообразными. Тогда вы без сожаления будете уделять им до шести дней в неделю. Попотеть, конечно, придется, но дело того стоит: за 4 недели вы сбросите около 4 кг, и одежда будет сидеть на вас по-другому.

Чтобы сбросить 500г, необходимо сжечь примерно 3500ккал. Именно такие «потери» гарантирует наша кардио-программа.  Если же дополнить ее регулярными силовыми тренировками , то расход калорий возрастет на 340-360 ккал в неделю, а значит, вы похудеете еще быстрее. Самая простая действенная стратегия снижения веса —  создать дефицит в 500 ккал в день.

БОНУС: Используя комплекс упражнений на степ-платформе уже через месяц вы влюбитесь в свои бедра. За изящность бедер отвечают четырехглавые мышцы бедра. Они сделают ноги не только стройнее, но и крепче, так что в будущем вы с меньшей вероятностью получите травму колена. А еще сможете легче наклоняться, бегать, ходить  — комплекс задействует каждую ногу в отдельности, а значит, лучше проработает мышцы, которые мы подвергаем ежедневным нагрузкам.

 

 

 

 

______________________________________________________________

 

 

«ZUMBA FIT»

КРАСИВАЯ И СТРОЙНАЯ В 20, 30 и  40  лет

 

 

В любом возрасте можно оставаться не только красивой, но и полной сил. Специальный комплекс упражнений в нашей танцевальной программе «ZUMBA» поможет вам сохранить тело подтянутым и сексуальным, невзирая на годы. 

Время остановить невозможно, зато контролировать, как изменяется тело с возрастом, способна каждая женщина.

Ваше здоровье, внешность, уровень физической активности можно сравнить со счетом в банке. Если вы не хотите выглядеть и чувствовать себя старше своих лет уже к 50-ти годам, прямо сейчас начните по максимуму делать «вклады» в свои «активы».

Независимо от возраста , «вложения» должны быть регулярными. Тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости помогает сохранить тело на пике формы. Не забывайте, что с возрастом потребности организма меняются. Упражнения, которые вы делали в 20 лет, не принесут той же пользы 10 или 20 лет спустя.

Наш уникальный комплекс танцевальной аэробики «ZUMBA» составлен с учетом особенностей разного возраста и образа жизни:  в 20 лет вы заняты учебой, в 30 лет балансируете между семьей и карьерой, в 40 лет открываете для себя новые увлечения и возможности. Включите наш комплекс танцевальных упражнений и координаций в свой режим тренировок, и вы убедитесь, что  лучшие годы еще впереди.

Вы чувствуете себя неуязвимой — еще бы, у вас ничего не болит, а энергия и желания веселиться -хоть отбавляй!

Чтобы получить красивую фигуру, необязательно устраивать марафонские забеги, Правильно составленная тренировка помогает добиться не только плоского живота, точеных ног и красивых рук, но и получить важный бонус — крепкое здоровье  на долгие годы. 

БОНУС: Занятия танцами в фитнес-формате помогают уменьшить риск развития рака  (особенно груди), гипертонии и инфарктов, слабоумия, депрессии и многих других заболеваний. Факт: 20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ! 

И если мысль о том, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, редко приходит вам  в голову — очень жаль. Приобрести полезные привычки ,которые помогут вам остаться в форме  и не «расплыться» через пару десятилетий , сейчас гораздо проще, чем в зрелом возрасте догонять уходящую молодость и выискивать в плотном графике дополнительное время для занятий.

20 минут тренировок всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают шанс на ДОЛГОЛЕТИЕ! 

 

 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

 

 «ГИБКАЯ СИЛА»

 

Как раз то, что необходимо «офисным работникам» и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Растягивающие  упражнения дарят  полную свободу  и комфорт движений и прекрасно «садятся» на любую фигуру.

 

                            

«ГИБКАЯ СИЛА» – В последнее время особенно актуальными стали уроки, сочетающие физическую нагрузку с восточной философией: йога, тай-чи, цигун.

Причина  в том, что в наше время с  его бесконечными  стрессами человеку требуется поддерживать не только физическую форму, но и духовную. Большой популярностью пользуется новинка фитнеса  – «ГИБКАЯ СИЛА».

Эта тренировка лишь отчасти похожа на привычную всем методику Джозефа Пилатеса. 

«ГИБКАЯ СИЛА» — это фитнес — программа  с  «разглаживающим»  изнутри эффектом. Комплекс упражнений и поз  осторожно, растягивающих  мышцы, связки, сухожилия туловища и конечностей.

Урок может проходить как в активном режиме, так и в более спокойной форме. Каждый комплекс упражнений направлен на проработку  именно тех движений, которые мы постоянно совершаем в обычной жизни. В результате привычные действия становятся легко выполнимыми, комфортными и безболезненными.

Благодаря мощному комплексу продуманных  упражнений «ГИБКАЯ СИЛА» помогает не только обновить состояние тела, но и защитить его от воздействий агрессивной среды мегаполиса. Занятие способствует выведению токсинов, глубоко очищает организм, преображает человека, обеспечивает достойный, естественный и быстрый уход за телом.

«ГИБКАЯ СИЛА» – это искусство формирования своего тела в гармонии с душой.

Основной целью занятия является обеспечение  правильной работы всех групп мышц тела 

Не нужно делать себя лучше — нужно максимально использовать возможности своего организма.

Главная задача тренинга – добиться прорабатывания всего тела, развить гибкость, стабильность, равновесие и координацию в пространстве.  Если ваше тело обладает всеми перечисленными качествами, это неизменно скажется на внешнем облике в целом. Вы по-другому двигаетесь: выравнивается осанка, походка приобретает легкость и уверенность.

При выполнении упражнений тело тренируется как единое целое: вы двигаетесь симметрично, все части тела сбалансированы. В результате развиваются общая сила и гибкость, становится доступной вся амплитуда движений суставов в сочетании с их полным контролем и стабилизацией, снимается напряжение, повышаются восстановительные способности организма,  формируется правильная осанка.

Тренироваться  так означает, что  включаются все звенья цепи: руки, мышцы центра (живот, спина), ноги. Это совершенно необходимо, ведь в жизни мы двигаемся как единый механизм, поэтому и в основе тренировок должен лежать тот же принцип. 

Вы  будете выполнять специально подобранные движения, которые обладают исцеляющей силой для души и для тела, и доступны в любом возрасте как  «новичкам», так и опытным поклонницам фитнеса.

За ваши старания вы будете вознаграждены королевской осанкой и грациозной походкой. Научитесь чувствовать свое тело: станете гибче и пластичнее.

Вы приведете все мышцы в тонус, мягкие ритмы четырех стихий — земли, воды, огня, воздуха  – помогут расслабиться и ощутить гармонию с собой и внешним миром.

И как модельеры вновь и вновь обращаются к стилю, удивительным образом сочетающему в себе простоту и элегантность, роскошь и удобство, так и  фитнес-программа «ГИБКАЯ СИЛА» сочетается с функциональностью и стилем, воплотившим классические идеалы свободы и стремления к совершенству.

ВАЖНО! В каждом упражнении необходимо сохранять втянутый живот, напряженные ягодицы, открытые, развернутые печи, сведенные и опущенные вниз лопатки, нейтральное положение таза, естественный изгиб в поясничном отделе, вытянутую прямую линию позвоночника (от копчика до макушки)

Вы просто почувствуете легкость бытия!  Движения безопасные и легкие в исполнении.

Те, кто занимается фитнесом, делают это не только ради приобретения красивых форм, но и для поддержания и улучшения здоровья, а значит, полноценного использования своих физических возможностей.

Мы перестаем тренироваться не потому, что становимся старше,

мы стареем потому, что перестали тренироваться!

 

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, работаем босиком на коврике.

 

 

 

 

________________________________________________________________________________

«КПП ЙОГА»

(корректный подход к позвоночнику)

 

 

   «КПП ЙОГА» (Корректны подход к позвоночнику)  Практика строится на основе Хатха йоги и используется для ослабления и устранения болезней позвоночника, крупных и мелких суставов, внутренних органов и желез, дефектов и неправильного функционирования организма. 

Для непрерывного и беспрепятственного протекания энергии через все тело жизненно важно удалить все блокировки (ментальные и физические), поскольку они вызывают ненормальное функционирование тела.  С помощью асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) избавить тело от излишков продуктов обмена веществ, упорядочить движение воздуха внутри тела, создав правильный баланс энергий и равновесия нервной системы.

Практика йоги требует большего времени и усилий , чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянства и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, она определенно заслуживает внимания.

Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Только улучшить физическое здоровье недостаточно. Должно улучшаться также и ментальное здоровье. Необходимо научиться испытывать свободу не только от болезней, но и от пут и капризов ума.

 

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды: футболка,  спортивные шорты, брюки или леггинсы, гигиеническая принадлежность (полотенце), кроссовки не требуются, упражнения выполняются босиком на коврике.

 

**************

 

 

 

 

Мы шагаем в ногу со временем

ФИТНЕС 2.0 — фитнес нового поколения

«Фитнес 2.0» — это фитнес нового поколения и  жизненная необходимость. Нам нужна энергия,  осознанность, гибкое позитивное  мышление, позволяющее под действие перемен «не ломаться на ветру», а оставаться в ресурсном состоянии.

Особенность тренировок: сознательная простота, глубина, искренность, создание позитивных изменений в себе.

 

Особая настройка повседневной жизни.  Тренируется  тело и ум, развивается эластичный  тип мышления. Отмирают старые  привычки, вместо них приобретаются  полезные — дающие заряд бодрости,  вдохновения, стрессоустойчивости  и баланса всех систем тела.   

 

Как выйти из состояния стагнации, создав единое, цельное, гармоничное пространство внутри себя? Как привлечь энергии  и, подняв свой  дух, достичь успехов, радости и процветания? Как выйти за рамки ограничений, растворив в себе, страхи, тревоги, чужие мнения и неуверенность, стерев «старые» привычные шаблоны мышления  и  начать мыслить в новом, позитивном ключе?

Как осознать негативные эмоции и  научиться ими управлять. а значит повернуть ход мыслей в позитивное русло и изменить жизнь к лучшему? 

Мы меньше всего хотим болеть и больше всего хотим излучать радость, дарить подарки близким, заботится с теплотой и любовью о родных, получать удовольствие от каждого момента, быть душевно щедрыми и богатыми. Нам, порой, просто не хватает энергии и/или ее баланса. Так давайте вместе будем учиться  восполнять утраченное, гармонизировать свое тело и управлять им мастерски, используя накопленный опыт, применяя  знания по йоге и  медитации! 

 

 

 

СОФТ — ФИТНЕС

«ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ»

 

Реабилитационные программы: Софт-фитнес.
Представляем «Золотые упражнения».

Мы стараемся идти навстречу нашим клиентам и учитываем интересы не только молодой аудитории.
Не у всех есть желание тренироваться под музыкальные новинки или осваивать движения хип-хопа.

В нашем расписании появилась новая программа с возрастным цензом «Золотые упражнения» — специальные тренировки для людей от 45 лет. Это хорошо сбалансированная тренировка, учитывающая физиологические способности аудитории. С возрастом в организме происходят гормональные изменения, понижается эластичность стенок сосудов и мышечный тонус, из-за недостатка кальция кости становятся более хрупкими. Все эти нюансы соблюдены при составлении программы «Золотые упражнения». Упражнения учитывают и профилактику остеопороза. Для музыкального сопровождения мы выбрали диско 80-х в современной обработке.

 

 

 

 

«МУЖСКОЙ ФИТНЕС»

 

Специальные программы тренировок исключительно для мужчин, в том числе , в том числе, имеющих лишний вес, «пивной» живот, дряблые мышцы

 

 

 

 От всего этого можно избавиться не только в тренажерном зале. У нас есть специальные мужские программы. Предлагаем групповые и персональные тренировки исключительно для мужчин!

«Pump» — Высокозатратная силовая тренировка, где каждое упражнение выполняется одну минуту, человек чувствует жар и жжение в работающей области, мышцы «кричат SOS», а разум «уговаривает плюнуть на все» и покинуть тренировку…

«Фокус» в том, что тренирующийся намеренно вызывает этот «огонь» и преодолевает сопротивление тела и ума, зная наперёд, какие бонусы он получает взамен.

Тренируется не только тело, но и психика, развивается выносливость и в этом «огне» сгорает огромное количество токсинов, экологического и психического» мусора»,тратится невероятное количество калорий и во время тренировки, и после неё (эффект «дожига»). Ты как заново рожденный: Новые ощущения, новые биохимические процессы в теле, новые нейронные связи в голове…
———————
При регулярных тренировках человек становится сильным, подтянутым, выносливым, чистым.
Не в смысле чистоты кожи, хотя и кожа тоже показатель здоровья (как минимум) желудочно-кишечного тракта, а в смысле чистоты тела изнутри. Здоровые ткани, органы, клетки, суставы, все норме, ни больше и не меньше.

Этот «счастливец» обладает мощной мускулатурой, красивым рельефом тела, тренированной нервной и сердечно-сосудистой системой. 
Он силен, здоров и полон сил!

Примечание: совет — всегда начинайте двигаться от простого к сложному, не торопите события, работайте над собой вдумчиво и умело, тогда ошеломляющие результаты не заставят себя ждать долго.
Будьте здоровы!

 

 

АТЛЕТИКА, ВЗРЫВНЫЕ КАРДИО, ТРЕНИРОВКИ в АРМЕЙСКОМ СТИЛЕ, PUMP ТРЕНИРОВКИ, ТАБАТА, СУШКИ ТЕЛА, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ ДЛЯ МУЖЧИН — все необходимое проблемных зон и здорового, крепкого тела.

 

тел. +7 913 942 02 91

тел. +7 903 903 38 40

Instagram.com/i.talya2010

 

 

 

---

 

 

 

 

 

 

«ATHLETIC STRETCH»

 

новый вид динамичной растяжки — «Аthletic stretch»

Зачем мне, тебе и остальным это нужно? Зачем нам нужны растяжки?

Мы, жители большого мегаполиса, слишком много сидим, много кушаем и при этом очень мало ходим ногами. Обездвиженность и обезвоженность — бич для современного человека. В результате этого наши тела «садятся», сжимаются, в них скапливается много боли и напряжения. Спазмируются органы и ткани, люди чувствуют дискомфорт внутри себя, меняется эмоциональный фон, растет усталость, мы чувствуем, что это состояние держит и тянет нас назад, тормозит сферы нашей жизни, забирает у нас свободу.

Занимаясь растяжками мы отпускаем все напряжения. Растягивая дыхание, развиваем гибкость позвоночника. Мы делаем тело гибким, такое же свойство приобретает и наш ум, наш мозг развивает нейропластичность, в его коре  создаются новые нейрохимические дорожки, по сути — мы создаем новый мир внутри себя.
Регулярная практика улучшает кровообращение, налаживает работу всех внутренних органов и желез. Растяжки действуют как тоник для всего тела.
С каждым выдохом мы отпускаем все тревоги, воспоминания, выражения лиц, эмоции — токсины, мы очищаем себя изнутри, минуя визиты к врачам.
Наполняемся легкостью и беззаботностью, освобождаемся от «серьезных» мыслей, которые тянут всегда вниз, придавая вес нашей жизни и наполняя наши мышцы стрессом.
Дыхание — самый важный инструмент для чистки и трансформации, который каждый из нас получает при рождении.
Пользуйтесь тем бесконечным, что всегда есть и будет у вас под рукой, до тех пор, пока вы дышите. Пока вы дышите — вы можете все!

Сияйте так, чтобы другие это не только увидели, но и почувствовали!

 

 

_________________________________________________________________________________________

 

 

 

 

«BODY SCULPT»
 

 

Считаете, что до отпуска ещё далеко, а перспектива выбраться в этом году на море столь призрачна, что о подготовке к пляжному сезону можно забыть? Напрасно отпускаете руки! Быстрые результаты станут отличным стимулом для дальнейших занятий и хорошим поводом для покупки туристической путёвки… и нового открытого купальника.

Наш #бикини-план поможет вам пройти путь самосовершенствование быстро и легко, и прежде, чем наступит настоящее лето, ваше тело станет потрясающе красивым.
Четырехмесячную программу можно выполнять с любым уровнем физической подготовки. Каждый месяц мы будем предлагать вам новый план #силовой и #кардио тренировки, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам! Первые результаты вы увидите уже через 4 недели!
Присоединяйтесь к «Нескучному фитнесу»!

Новый подход к тренировке поможет вам намного быстрее избавиться от набранных за зиму килограмм.
Секрет тренировки — в варьировании интенсивности выполнения упражнений.
Спортсмены, чередующие интенсивность в течение тренировки, теряют в два раза больше жировой массы, чем те, кто занимается по обычной схеме.

Занятия с постоянными изменениями интенсивности активнее сжигают калории.
 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________

 

 

 

«ФИТНЕС-МАРАФОН»

 

       МИНУС 3 кг ЗА ОДИН месяц! Миф или РЕАЛЬНОСТЬ?

                                                          

Многие женщины приходят в фитнес клуб в надежде быстро похудеть. Однако, здоровая потеря веса составляет 0.5 — 1 кг в неделю,  (что совсем незаметно по одежде). Но даже, для того, чтобы скинуть 500г, надо создавать дефицит в 3500 калорий в неделю. Сделать это можно при  помощи упражнений и (или) диеты.  Так что  видимых  результатов  придется подождать пару-тройку месяцев. При этом, не стоит забывать  про наращение мышечной массы.  Ведь без силовых тренировок организм теряет 2.5кг — 3.5кг мышечной массы каждые 10 лет, накапливая жир.

Известно, что чем больше калорий «сжигается», тем быстрее «уходит» лишний вес. Обидно тренироваться, не получая результата. Хотите, чтобы каждое занятие было максимально эффективным? Тогда вам нужен специально  разработанный комплекс Вроде тех, с помощью которых тренирую новобранцев в армии.

«ФИТНЕС-МАРАФОН» — разноплановая  тренировка в стиле милитари, которая поможет вам «сжигать» более 500 калорий за тренировку. Вы станете стройнее уже через 30 дней! 

«ФИТНЕС — МАРАФОН» (марш-броски)  – очень популярное сегодня направление в фитнесе. Он позволяет разнообразить занятия и перенести тренировку на свежий воздух. Высокоинтенсивная нагрузка дает максимальные результаты. Быстрая смена силовых упражнений, перемежающихся  аэробными интервалами, бросает вызов выносливости. Вы «сожжете» сотни калорий, укрепите тело и перейдете на новый уровень подготовки. Данный комплекс подходит и новичкам, и  адептам фитнеса. Вам  потребуется запас воды и полотенце. Просто увеличьте нагрузку по мере необходимости.

За одну часовую тренировку вы можете гарантированно «сжечь» в  среднем   500 и более калорий.  Причина такого результата в  интенсивной  тренировке, которая требует больших энергетических затрат.

Обычная ходьба полезна для здоровья.  Но эффекта для фигуры от  нее придется ждать довольно долго. А вот чередуя выпады, например,  с подъемом в горку и ускорением, вы сможете сбросить 500 калорий  за 60 минут!

Как это работает?  На процесс похудения влияет хороший обмен веществ, который в свою очередь, связан с недостатком (избытком) кислорода в организме. Во время физических нагрузок  происходит активное насыщение клеток кислородом, и скорость обменных процессов увеличивается, в том числе происходит и более активный вывод продуктов обмена. Это благотворно влияет на строение тела (уменьшается жировая прослойка), на состояние кожи, на общее самочувствие.

«О здоровье человека можно судить по тому, что он делает дважды за раз – принимает пару пилюль или преодолевает два лестничных марша».

 

 

 

 

_____________________________________________________________________

 

«ЙОГА -МЕДИТАЦИЯ»

 

 

 

 Сегодня люди живут с таким уровнем комфорта, о каком раньше не могли и мечтать, при этом мы — самое нервное, недовольное жизнью поколение. Радость — редкий гость в жизни большинства людей.  В чем причина? Причина в том, что мы улучшили внешний мир, но забыли усовершенствовать себя. Человек — самое сложное устройство в мире, каждый из нас — обладатель уникального внутреннего механизма, но мы не умеем им управлять.

 

«ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ»  — это инструмент самопомощи, позволяющий преодолеть головную боль,  добиться большей умственной и/ или физической эффективности и находиться в идеальном равновесии, в абсолютной гармонии с собой и мирозданием.

 

Сегодня у большинства людей разум мыслит в одном направлении, эмоции тянут в другое, физическое тело требует своего, а энергии  текут по-своему. Это грозит потенциальным бедствием. Они разрывают человека на части, растягивая во все стороны.

 

Настало время окунуться в увлекательную работу по самогармонизации, которую представляет  «ЙОГА — МЕДИТАЦИЯ». эта практика йоги  помогает обрести навыки блаженства во внутренней жизни и навсегда избавиться от проблем городского жителя. Это то, на что способен каждый.  Если вы этого хотите, вам никто не вправе отказать.

«ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ» позволяет овладеть определенными базовыми йогическими техниками внутреннего благополучия и организовать свою жизнь таким образом, чтобы ваше путешествие по ней стало полностью свободным от усилий.  Чтобы проявился весь ваш потенциал и вы стали полезней себе и окружающим. Это наука о создании таких внутренних ситуаций, каких вы хотите. 

Вы наверняка заметили, что лучше функционируете тогда, когда счастливы. Кажется, ваши запасы энергии неисчерпаемы. Вы можете работать без еды и сна. Какое-то небольшое счастье высвобождает много энергии и возможностей. Когда ваше тело расслаблено и ум находятся в расслабленном состоянии вы свободны от назойливых болезней.  Внезапно ваши способности раскрываются и достигают такого уровня, о котором вы даже никогда не знали.  Неуправляемая и ограниченная жизнь превращается в жизнь, полную чудес!.

 

«ЙОГА — МЕДИТАЦИЯ» — это искусство обретения спокойного сознания, позитивного мышления,  развития внутренней ясности, постепенного преображение личности. Ваши мысли служат истинной причиной вашего успеха в жизни. Когда вы берете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс.

 

Даже самые страшные события могут стать благодатной почвой и ступенькой для личного роста, если вы возьмете ответственность на себя за то, что происходит сегодня. Обида, гнев, ревность, грусть и депрессия — это яды, которые человек пьет сам, но ожидает, что они навредят кому-то другому. Это ошибка.  И у большинства людей целая жизнь уходит на то, чтобы понять эту простую истину.  Быть ответственным — значит быть хозяином своей жизни. Принимая ответственность и отправляясь в путь к сознательной жизни, вы навсегда расстаетесь со старыми привычками возлагать вину на внешние события или других людей. Вы начинаете величайшую жизнь — путешествие внутрь себя.

Вся наука медитации  — это не что иное как центрирование, движение к центру, укоренение в центре ,переселение в центр. И когда вы смотрите оттуда, меняется все ваше мировоззрение.

 

Продолжительность урока 60 минут.

Форма одежды: футболка,  спортивные штаны, гигиеническая принадлежность (полотенце),кроссовки не требуются, все упражнения выполняются босиком на коврике.

 

 

 

 

________________________________________________________________________________

«ABS FITNES»

 

 

    «ABS FITNES»— высокозатратная тренировка тела. Тренировки abs  для брюшного пресса и мышц спины, сделают ваш живот  плоским, красивым и рельефным. Это  аэробно- силовой урок, направленный на проработку мышц живота в сочетании с упражнениями на укрепление мышц поясницы, бедер, ягодиц. Такая  разновидность фитнеса не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам.  Эта тренировка проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира! Тонкая талия, подтянутые мышцы и никакого целлюлита! 

Мы надеемся, что эта программа тренировок оправдает ваши ожидания.

 

Инвестиции в свое здоровье дают самые высокие дивиденды!

Приходите на занятия! Вкладывайте в себя! 

Меняйте » старые» привычки!

Получайте супер-результат!

 

Мы готовы помочь каждому!

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________

 

 

 

«СУШКА ТЕЛА»

           ЗАСТАВЬТЕ КАЛОРИИ «СЖИГАТЬСЯ»  БЫСТРЕЕ!

 

 Завидовали ли вы когда-нибудь подруге, которая бодро сметает все со стола, ни в чем себе не отказывает и при этом не толстеет? Однако не стоит думать, что такой «бешенный» обмен веществ дается человеку от природы.  Подстегнуть собственный метаболизм можно, правда, придется более активно и продуманно заниматься спортом.  Известно, что обменные процессы идут тем интенсивнее, чем больше калорий мы расходуем.

Но нереально же весь день крутиться «как белка в колесе»! 

Значит, нужно тренироваться не дольше, а эффективнее. 

Именно это мы вам и предлагаем.

 

СУШКА ТЕЛА (система 100) —   Высокоэффективная тренировка  глубокого действия, позволяющая быстро достичь желаемого результата! Шоковая тренировочная система. Занятия проходят в чередовании скоростной интенсивности движений, мышечной выносливости и силовой статики, что вызывает в мышцах состояние  «шока».

Каждое упражнение выполняется либо по 100 повторений, либо длительностью от 45 секунд до одной минуты. Чередуя статику и динамику, занимающийся  увеличивает расход калорий и быстро двигается к цели!

СУШКА ТЕЛА  — ДВИГАТЕЛЬ внутреннего сгорания. Замечательное воплощение аэробно-силового формата  на проработку основных мышц: ног, спины, живота и рук. Продуманная до мелочей,  концепция коррекции проблемных зон.

«Умная» фитнес-программа, сочетающая силовые и кардио-нагрузки, подстегнет метаболизм, ускорит расход калорий и сэкономит время.

Простой, доступный  комплекс упражнений может выполняться как с весом собственного тела, так и со специальным оборудованием и логичными переходами, способствует развитию силы и выносливости, формирует правильные пропорции тела, создает рельефность мышц.

Вы будете выполнять активные упражнения (кики, выпады, скрутки, приседы, отжимания, подтягивании и пр.), чередуя их со статичными позами для мышц ног, рук, спины, живота.  А это требует внушительных энергетических затрат.  

В уроке применяются и многосуставные базовые упражнения, они закладывают основу для развития силы каждого занимающегося. Все упражнения выполняются в многоповторном, «пампинговом» режиме. Такой режим работы способствует максимальной капиляризации мышц, что является необходимым условием  для их дальнейшего роста. В работе участвует каждый сантиметр тела. Выполняя многоповторные упражнения, клиенты расходуют большое количество энергии.

3D эффект! Свобода от жира! Долой целлюлит!

Ваш вес под контролем и силуэт безупречен!

Просто! Доступно! Результативно!

Длительность урока 60 минут.

Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.

 

 

 

 

_____________________________________________________________________

 

«ХАТХА — ЙОГА»

 

  

 

«ХАТХА — ЙОГА» — это наука об уравновешивании и реорганизации внутренних энергий: левого и правого, или лунного и солнечного измерения в  человеческом организме. Это создает физическое и психологическое равновесие, которое может быть огромным достоянием в повседневной жизни.

 

«ХАТХА- ЙОГА»-  это способ работать с телом: она дисциплинирует ,очищает его и готовит к более высоким уровням энергии и большим возможностям. «ХАТХА — ЙОГА» обеспечивает понимание механики тела, создает определенную атмосферу, использует физические позы (асаны), чтобы направить энергию тела по конкретным направлениям. Сознательно принимая позы, человек управляет сознанием. Когда организм испытывает боль, в вашем теле нет других проблем, все прочие желания исчезают, кроме одного — чтобы боль скорее ушла. Потому что физическое тело обладает большой властью над вами. Асаны позволяю уравновесить физическое тело, «поставить его на место». 

 

«ХАТХА — ЙОГА» является базовой основой всех остальных практик, включает в себя физические упражнения  и позы (асаны), дыхательную гимнастику, концентрацию и медитацию. Цель йоги — ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, подавленность, грусть, беспокойство.

Каково значение замедления человеческого дыхания? Йогические практики позволяют постепенно  увеличить жизненную емкость ваших легких, это поможет достичь определенной гармонии, легкости, чтобы ваша система эволюционировала до состояния стабильности, в котором нет помех, нет трещин, вы просто спокойно воспринимаете все.

 

 

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер.  

Асаны (позы) развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений.

Асаны (позы) укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это — органическое упражнение, которое радикальным образом устраняет токсины.

 

Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому уже за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека жизненной силой. 

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

 

Йога — способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.

 

Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.

У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. 

 

 

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

 

 Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным.

 

Йога — подарок для старости. Тот, кто обращается к йоге в старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и практикующий йогу смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего, не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Познание йоги в старости — это второе рождение, позволяющее встретить смерть счастливо, мужественно и спокойно.

Таким образом, никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею. 

 

 

Йога — опыт самостоятельного обретения знания, а не результат книжной науки, препираний с логикой или теоретической аргументации.

 

________________________________________________________________________________

 

 

             » ФИТНЕС ДЛЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА» (55+)

 

« Элегантный фитнес»  — программа с возрастным цензом для людей от 55 лет. 

«Элегантный фитнес» — это хорошо сбалансированная тренировка, учитывающая физические способности аудитории. С возрастом в организме происходят гормональные изменения, понижается эластичность стенок сосудов и мышечный тонус, из-за нехватки кальция кости становятся хрупкими. Все эти нюансы соблюдены пр составлении программы. Упражнения учитывают и профилактику остеопороза.

 Особенности:

Место для общения. Благодаря тому, что тренировка учитывает физиологические и психоэмоциональные изменения в организме, занимающиеся чувствуют себя комфортно. В тренировку включены простые силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса и несложные упражнения на координацию. На занятиях уделяется большое внимание индивидуальному подходу и общению с клиентами, так как в этом возрасте очень важно бережно относиться к своему организму.

Не скучно. Занятия строятся на базе популярных программ: йоги, пилатеса, тай-чи, хорошо  сочетаются с простыми силовыми упражнениями и упражнениями на баланс. Специальный класс для людей старшего поколения, содержит еще и базовые элементы суставной и спиральной гимнастики.

Улучшается чувство самоконтроля. Человек учится следить за техникой и организовывать свои движения. Хорошая координация снижает вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки. 

Формируется правильная осанка. Во время тренировки в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, в том числе мелкие мышцы. Делается акцент на вытяжение позвоночника и развитие внутреннего мышечного корсета.

Контроль над дыханием, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировку, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Тренировка подходит как новичкам, так и подготовленным клиентам.

 

Длительность урока 60 минут.

Вам потребуется удобная спортивная форма, кроссовки и полотенце.

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________

«КОРПОРАТИВНЫЙ ФИТНЕС»

СТРАТЕГИЯ УСПЕХА ДЛЯ КОМПАНИИ

 

 

 

КОРПОРАТИВНЫЙ ФИТНЕС — это наиболее выгодная составляющая для успешного старта и/или развития  компании ( предпринимателей) ,  включает корпоративные программы с целью  повышения здоровья работников. 

Корпоративный фитнес — это коллектив сотрудников одной компании численностью от 5-ти человек. Заключаем договоры с юридическими лицами на  обслуживание сотрудников компании от 1 месяца до 1 года.

Корпоративный фитнес  помогает компаниям выйти на принципиально новый уровень в вопросах управления персоналом.

Корпоративный фитнес — выгоден как для предпринимателей, так и для  работников.  И вот почему:

• Занятия спортом укрепляют здоровье и повышают стрессоустойчивость персонала компании, способствуют большей сплоченности коллектива. Сниженное количество отгулов и больничных положительно влияют на производительность и приносит компании прибыль. Проведенные   исследования, на  которые ссылаются консалтинговые компании,  показали, что  в организациях, имеющих  включенный  в социальный пакет «корпоративный фитнес»,   количество отгулов и больничных листов сократились на 30-40%.

• Борется с главным врагом нашего времени — малоподвижностью, быстрой утомляемостью, спадом  активности и набором лишнего веса!

• Работники благожелательно относятся к компании. У некоторых сотрудников нет средств  на посещение спортзала. Корпоративный фитнес поможет руководству  заслужить одобрение и лояльность среди персонала.

Мы предлагаем «Корпоративные абонементы » сроком от 1 месяца до 1 года с выбором широкого спектра фитнес-услуг.

Возможные виды корпоративных тренировок: 

• от утренних занятий и экспресс-тренировок до

• полноценных силовых, круговых, интервальных, функциональных, на выносливость и координацию тренировок,

• уроков йоги для достижения гармонии души и тела, ощущения единства  окружающим, спокойствие и раскрытие внутренних ресурсов  организма, практик чистого дыхания и даже  медитаций), а также

• полезных консультаций на тему правильного питания, контроля веса, здорового чистого дыхания,  развития  здоровых привычек. 

Кроме того,  для корпоративного знакомства предлагаем попробовать новые виды услуг, такие как :  «Недели здоровья» и «Программы Онлайн-тренировок».

Недели здоровья

Дадут старт вашей well-being программе, вовлекут всю команду, познакомят сотрудников с разными видами фитнеса, укрепят корпоративный дух.

Возможны дистанционные on-line тренировки в прямом эфире

On-line тренировки — новый формат корпоративного фитнеса для Компаний и Организаций.

Тренировки в прямом эфире для сотрудников Компаний и Организаций — это занятия с профессиональными тренерами в режиме on-line, который пройдут в заранее назначенное время. Доступ к трансляции получат только Ваши сотрудники. Для Вашей Компании будет создана индивидуальная программа тренировок. Предусмотрена запись прямого эфира для выполнения тренировок самостоятельно в удобное время сотрудниками удаленных филиалов.

Это расписание под вас: 12 спортивных направлений, разные форматы (утренние зарядки, полноценные тренировки, медитации).

 

Мы всегда предложим лучший и самый выгодный вариант!

 

Предоставим свое или создадим тренировочное пространство на Вашей территории с минимальными вложениями. 

 

Мы возьмем на себя всю работу по организации и ведению спортивных проектов в корпоративной среде Вашей Компании «от» и «до» в рамках одного договора. Корпоративный фитнес (или фитнес аутсорсинг) — это привлечение внешней команды для профессиональной и выгодной организации направления корпоративной физической культуры в Вашей Компании.

Предоставим своё или создадим тренировочное пространство на Вашей территории с минимальными вложениями. Проведем тренировки в офисе, на ближайших локациях (в залах или на открытом воздухе) или в дистанционном on-line режиме.
Спланируем и проведем мероприятия: тренировки с лучшими тренерами, мастер-классы, обеспечим участие в интересных внешних массовых мероприятиях (фестивали, показательные выступления) под флагом Компании.

 

Если в Вашей Компании нет направления корпоративной физической культуры, но Вы заботитесь о воем здоровье и здоровье Ваших коллег, — выход есть!  Собирайте единомышленников и звоните нам. Это доступно! Мы проведем эффективные тренировки прямо в офисе или на ближайших открытых/ закрытых площадках после рабочего дня прямо у вас в офисе или на ближайшей локации! Также возможны дистанционные групповые тренировки в прямом эфире. Вы получите заряд бодрости, при этом сэкономите своё время и деньги!

Что дает корпоративный фитнес для сотрудников?

Почему Вам и Вашим сотрудникам понравится участвовать в проектах корпоративной физической культуры, организованных нами в Вашей Компании?

Доступность

Корпоративный фитнес это территориальная и финансовая доступность. Стоимость тренировки не высока. За тренировки и активности платить не надо (если оплачивает Компания), занятия проводятся или в офисе или на тренировочных пространствах расположенных рядом. Вы, Ваши Сотрудники экономите время.

Возможность карьерного продвижения

Занимаясь с коллегами можно наладить рабочие контакты, что будет способствовать более продуктивной работе, а возможность общения с руководством в неформальной обстановке дает шанс проявить себя и стать более заметным.

Возможность выбора

Каждый сотрудник выберет направление занятий по своему вкусу, а гибкий подход к каждому занимающемуся на тренировках сделает их по-настоящему эффективными.

Мотивация

При занятиях в группе просыпается чувство ответственности и здоровый соревновательный дух. Это мотивирует не пропускать занятия и участвовать во всех корпоративных физических активностях.

 

Здоровье, бодрость и красота

Не секрет, что физическая активность даёт мощный заряд энергией. Все хотят быть сильными, здоровыми и красивыми!

Поддержка

Возможность получить бесплатную консультацию по интересующему сотрудника фитнес вопросу.

 

Что даёт корпоративный фитнес работодателю?

Счастливые сотрудники — лучшие работники!

Тимбилдинг

Взаимодействие сотрудников на тренировках и прочих активностях даёт свой результат.

Повышение лояльности сотрудников

Все хотят работать в Компании, которая заботится о своих сотрудниках.

Создание позитивного брэнда

Участие команд в соревнованиях и фестивалях с символикой Вашей Компании — отличная реклама.

Снижение текучести кадров

Сотрудники будут стараться удержаться в привлекательной Компании.

Исполнение законодательства

Статьёй 226 Трудового кодекса Российской Федерации установлены нормы расходов на финансирование мероприятий по улучшению условий и охраны труда.

Снижение количества больничных

Цель фитнеса — здоровая долгая и счастливая жизнь. Здоровые сотрудники принесут больше пользы за меньшее время.

Повышение индекса счастья в Компании

Приятно создать по-настоящему крутую Компанию, про которую сложат легенды и напишут в учебниках.

Увеличение продуктивности сотрудников

Здоровые и счастливые сотрудники способны на настоящие подвиги!

 

Реализация программы корпоративного членства:

• Специальные цены на абонементы, скидки на членство до 20% от розничной цены

• Индивидуальный подход к каждой Компании и сопровождение персональным менеджером

• Возможность безналичной, наличной и смешанной формы оплаты услуг

• Возможность оплаты услуг непосредственно сотрудниками  Компании

• Один бесплатный абонемент на компанию от 20 человек

• Возможность приобретения абонементов по корпоративному тарифу родственниками (муж, жена, дети) сотрудников Вашей Компании

• Система бонусов при продлении абонементов

• Составление фитнес — профиля для сотрудников  

• Предусматривается дополнительная возможность переоформления клубного членства с одного сотрудника на другого, по мере необходимости и  присоединения в данной программе. 

 

Цена вопроса

Направление «Корпоративного фитнеса» предполагает заключение корпоративного договора с компанией — работодателем с указанием количества сотрудников и срока абонемента. Существуют различные варианты оплаты программы «Корпоративного фитнеса»:

• полная оплата работодателем (100%)

• частичная оплата работодателем (около 50%, оставшуюся часть оплаты ( 50%) вносят сами участники корпоративного  проекта)

• полная оплата сотрудником (при наличии акции на корпоративное членство)

 

Мы создаем сообщество людей, придерживающихся здорового образа жизни, в том числе и в коллективах компаний,  с помощью комплексных , целенаправленных фитнес-программ, дающих прекрасный результат!
Наши клиенты любят нас, потому что наши технологии и вдумчивые методики позволяют коллективу стать сплоченнее и продуктивнее, снижая риск физических, физиологических  и эмоциональных заболеваний.

За 11 лет наставники ФК «И-Талия» накопили ценные знания и опыт по проведению вовлеченности людей  в здоровый образ жизни. Для нас фитнес — это не только физическая, но и воспитательная, образовательная, психологическая работа. Перевоспитать тело можно, сложнее перевоспитать мозг!

Занятия фитнесом группой в Митино

Сеть фитнес – клубов « Время спорта» в Митино предлагает большой выбор групповых программ по разным направлениям:

Сила : body power, body training, fitball, tabata, tai-bo, low body
Умное тело: pilates, fitness yoga, stretch
Танцы: zumba, pole dance
Суставная гимнастика
Функциональный тренинг : trx training, functional, interval
Аква аэробика: aqua gym
Разнообразное сочетание современных направлений позволяет решать различные задачи. Набор мышечной массы, похудение, улучшение общего состояния, развитие координации, пластики. Да и просто получение шикарного настроения в коллективе. Групповые тренировки ждут вас!

BODY POWER– это активная жиросжигающая тренировка средней и высокой интенсивности. За основу программы BODY POWER берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. BODY POWER дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением. BODY POWER — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела. BODY POWER — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности, амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по номеру на рукоятке, специальные «мягкие» штанги разных весов. (Боди-Бары).

FITBALL- упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки. При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.

TABATA – это комплексная функциональная тренировка высокой интенсивности, где чередуются физическая нагрузка и фаза отдыха с соблюдение определенной очередности (Протокол Табата).

TAI-BO – аэробный урок высокой интенсивности в сочетании с элементами восточных единоборств.

LOW BODY – силовой класс высокой интенсивности, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

PILATES — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело. Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость. Преимущества пилатес: Развивает гибкость мышц и суставов; Укрепляет и тренирует все мышцы тела; Увеличивает мышечную выносливость; Помогает подтянуть бедра и ягодицы; Формирует правильную осанку; Улучшает работу вестибулярного аппарата; Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов

FITNESS YOGA в настоящее время является одним из наиболее востребованных и популярных направлений в индустрии фитнеса, и представляет собой микс из фитнеса и йоги, который позволяет сделать данную дисциплину наиболее доступной для людей всех уровней подготовки. Основные преимущества фитнес-йоги: Фитнес-йога позволяет убрать некоторые недостатки двух смешанных направлений, для достижения максимального результата; подходит для проведения смешанных групп, т.к. не требует градации по уровню подготовки; не требует знания сложных асан йоги, т.к. в данном направлении используются наиболее простые и доступные элементы; одновременно работает по нескольким направлениям — формирование красивых контуров тела, улучшение мышечного тонуса, работа над проблемными зонами, улучшение координации, развитие гибкости тела.

STRETCH- это система упражнений, которая увеличивает гибкость и подвижность суставов. Мышечная гибкость способствует улучшению как вашего исполнительского мастерства и техники выполнения спортивных упражнений, так и делает менее утомляемыми повседневные действия. Например, ношение сумок, завязывание шнурков или преследование уходящего автобуса будет для вас легким делом. Стрейчинг расширяет ваш диапазон движений, делает ваши суставы подвижными, связки эластичными. Стрейчинг помогает обрести уверенное равновесие. Это особенно важным и актуальным становиться с возрастом. Хорошая гибкость и баланс уберегают вас от травм, делают более координированными, ловкими и подвижными. Стрейчинг улучшает кровообращение. стрейчинг упражнения способствуют притоку крови к мускулам, тем самым улучшая обмен веществ. Как известно с возрастом наш метаболизм становиться медленнее, процессы в организме протекают не так живо как в молодом растущем организме. По этой же причине стрейчинг – отличное средство в процессе восстановления после травм и болезней. Стрейчинг снимает напряжение. стрейчинг тренировка – антистрессовое средство. стрейчинг упражнения снимают лишнее напряжение, расслабляя мышцы, раскрепощая мышечные блоки (зажимы). Мышечное напряжение увеличивается и накапливается в стрессовых нервных ситуациях. стрейчинг мягко снимает напряжение, освобождая тело из оков стресса.

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого. Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста. Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие. Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного. В сети фитнес- клубов Время Спорта работает Сертифицированный зумба-тренер. К вашим услугам новые и официальные релизы урока, новая зажигательная музыка, возможность принимать участие в официальных мероприятиях сообщества Зумба-фитнес, быть в курсе всех последних новинок в этом танцевальном направлении.

POLE DANCE- является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики. Основными преимуществами пол дэнс являются: возможность укрепления мускулатуры; повышение гибкости и пластичности тела; подтянутость кожи и замедление старения; улучшение координации; снижение избыточного веса; профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры; сохранение правильной осанки. Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Суставная гимнастика — это особый комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому, её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Суставная гимнастика готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: Способность обеспечить организм необходимой физической нагрузкой; Повышение гибкости и выносливости нашего тела; Укрепление мышц живота, спины, ног и рук, избавление от лишних кг; Освобождение от избыточных солевых отложений; Благотворное влияние на нервную систему и нормализация функции щитовидной железы; Профилактика от многих заболеваний; Омолаживающий эффект для организма человека. Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики: Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. Тренировку следует начинать через два часа после еды. Во время занятий суставной гимнастикой важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, дышим через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет нормализовано, можно продолжить занятия. Подходит для любого уровня подготовленности, особенно рекомендуется для людей, имеющих противопоказания к интенсивным тренировкам (проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в период реабилитации после травм), а так же для тех, кто хочет возвращаться после длительной паузы в занятиях.

Функциональный тренинг — данный вид тренировки существенно отличается от привычных для многих из нас видов занятий. Большинство из них направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышечной массы. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря довольно простым упражнениям, можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие (МЫШЦЫ СТАБ?Л?ЗАТОРЫ), которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио тренировок. Но ведь именно эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, ровную осанку, правильную походку, а также за противодействие силам гравитации и удержание нашего тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смогут превратить повседневные движения в правильную и динамичную работу организма. Особенности функциональных тренировок: Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает особого внимания — это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая людьми пожилого возраста. Дело в том, что в каждом периоде наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Людям, регулярно занимающимся спортом, гораздо легче выполнять любые физические нагрузки, в том числе и повседневные. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому. Это ещё одна причина, по которой функциональный тренинг становится всё более популярным с каждым днём. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их. Таким образом, заниматься функциональным тренингом сможет каждый желающий и не только в спортзале, но и в домашних условиях, предварительно изучив правила и рекомендации, которые следует соблюдать в процессе любых физических нагрузок во избежание нежелательных травм. Преимущества функционального тренинга: Если вы ещё не уверены, что для поддержания общего тонуса организма необходимо отдать предпочтение функциональному тренингу, расскажем вам о нескольких основных его преимуществах перед другими видами тренировок. Прежде всего, в процессе занятий, предполагающих выполнение максимально естественных для организма движений, работают не только мышцы, но и костная система. Она получает определённый уровень нагрузки, которая создаётся при реальной жизни и, благодаря этому, постоянно укрепляется. Это позволяет существенно снизить вероятность переломов и других травм, связанных с повреждением костей. Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе функционального тренинга, равномерно распределяется по всему организму, задействуя как мышцы, так и связочный аппарат. Это позволяет увеличить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, непременно, порадует тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Следует также учесть, что усложнение функциональных тренировок осуществляется не за счёт увеличения используемого веса, а при помощи усложнения выполняемых движений. Таким образом, в процессе тренировки вы избежите нежелательного чрезмерного напряжения в суставах и позвоночнике, что сведёт вероятность травм к минимуму. Всё это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто хочет улучшить своё состояние здоровья и сохранить тело красивым и подтянутым на долгие годы, не прилагая для этого особых усилий. Оборудование для функционального тренинга: Как правило, в процессе функциональной тренировки используются тренажёры со свободной траекторией движений, которые позволяют выполнять сразу несколько различных вариаций, задействуя при этом максимальное количество мышц. В число наиболее оптимальных тренажёров, используемых при функциональном тренинге, входят тяговые тренажёры с возможностью самостоятельно менять вес, мячи, свободные веса, амортизаторы и батуты. Как правило, именно на таких тренажёрах работает максимальное количество мышц, которые не задействуются в процессе выполнения упражнений на обычных силовых станциях или кардио тренажёрах. Помимо этого, не имея чёткой фиксации, наше тело старается удержать равновесие, что приводит к работе внутренних мышц и укреплению позвоночника. Количество затрачиваемой на это энергии становится залогом сжигания большого объёма калорий и придания телу изящного силуэта. В некоторых случаях, функциональная тренировка является дополнением к силовой, выполняя роль разминки, позволяя подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам и разогреть их. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, занятия следует начинать под контролем персонального тренера. TRX TRAINING является классической разновидностью функционального тренинга.

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас. Преимущества функциональных тренировок с TRX Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость. Удобство тренировок Тренироваться с петлями можно не только в домашних условиях, но и во многих других, например, на работе или на даче. Это позволяет правильно планировать тренировочную схему и регулярно поддерживать себя в тонусе. Многие профессиональные спортсмены используют петли TRX для развития взрывной силы, тренируясь в домашних условиях. Выбирается набор базовых упражнений, таких как приседания, обратная тяга и приседания с удержанием рукоятей. ?спользуется обыкновенная круговая схема и высокая интенсивность. Каждое новое повторение с максимальной скоростью, что и ведет к развитию взрывной силы. Тренировки с собственным весом Работа только с собственным весом позволяет забыть о возможной травмоопасности. Также важным моментом является участие в движении мышц стабилизаторов. Во многом, именно этот фактор позволяет улучшать свои силовые характеристики, чего нельзя сказать о монотонной работе с тренажерами. Развитие силы с петлями TRX Центральная нервная система в целом, и мотонейроны в частности, генерируют максимально мощный нервный импульс только лишь в стрессовых ситуациях. Тренировки с отягощениями – это разновидность физиологического стресса, и здесь есть своеобразная шкала мощности. Чем прочнее и устойчивее находится тело, тем меньше мышечных массивов, суставов и стабилизаторов включается в работу. Следовательно, суммарная мощность нейромышечных сигналов не особо велика. В то же время нестабильное положение или выполнение упражнения с одновременным поиском равновесия заставляет ЦНС посылать более мощные и сильные импульсы по всему телу. В итоге общая иннервация мышц происходит эффективнее. Это позволяет развивать как мышечную координацию, так и силу.

FUNCTIONAL — силовая тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

INTERVAL – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и разными видами физических нагрузок.

AQUA GYM — общеукрепляющая тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузки, направленная на проработку всех основных групп мышц, с использованием различного оборудования для всех уровней подготовленности. Урок проходит в зоне бассейна.

Направления фитнес-клуба «Азбука тела» в Орле: аэробика, стрип пластика

Описание:

Стрип-пластика отлично укрепляет не только все мышцы тела, но и здоровье всего организма. Вы начнёте лучше выглядеть, станете более уверенной в себе и более сексуальной. Ваши движения станут раскованными, а походка – легкой.

Очень важно, что во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Поэтому такие занятия помогают сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и делают фигуру более стройной и подтянутой.

СТРИП-ПЛАСТИКА — это самое женственное направление танцевальной аэробики объединяющей в себе искусство обольщения, микс движений из классической, современной, бальной хореографии и актерского мастерства.

Этот вид танцев находится на пике популярности среди женщин. Ведь с помощью этого танцевального направления женщина может полюбить себя настолько сильно, что окружающие полюбят ее на уровне подсознания! Очень часто многие путают cтрип-пластику со стриптизом, однако, это разные направления.

В стриптизе соблазнение и очарование зрителя идет через раздевание, а в стрип-пластике соблазнение происходит непосредственно через сам танец. Ничто не раскрывает возможности женского тела лучше, чем стрип-пластика. Если сравнить занятия стрип-пластикой, к примеру, с силовыми упражнениями, то стрип-пластика более полезна для женского организма. При занятиях стрип-пластикой работают почти все мышцы тела – проще сказать, какие из них не задействованы в процессе.

При этом разные группы мускулов напрягаются одновременно, поскольку для выполнения даже самых простых, но красивых движений необходима слаженная работа всего тела. При силовых упражнениях вы тренируете лишь одну-две группы мышц в статичном положении. А динамичная нагрузка для женского тела гораздо полезнее, чем статичная, так как в танце нагрузка адекватно распределяется по всему телу.Стрип-пластика полезна не только для мышц, но и для позвоночника. Уже через два месяца регулярных занятий вы сможете гордиться своей королевской осанкой, даже если впервые вошли в зал, сутулясь. Стрип-пластика развивает и укрепляет мышцы спины, и после месяца регулярных тренировок вы будете держаться естественно прямо и стройно.

Групповые программы

Групповые программы в фитнес клубе «Манго Фитнес» – различные направления фитнеса, которые проводятся в группе под руководством тренера. Направление тренировок может быть самое разное — это и йога, и аэробика, и единоборства, и пилатес. Преимуществом групповых занятий является ритмичная музыка, под которую интересно проводить занятия. Такой вид занятий помогает проникнуться общим духом, драйвом и азартом, что сказывается на продуктивности занятия. Инновации фитнес клуба «Mango Fitness» — это групповые программы в режиме НОН-СТОП! Вы сможете заниматься любое удобное для Вас время в наших аэробных залах, оснащенных всем необходимым оборудованием.

Силовая программа

BODY STRONG — силовой эффективный фитнес. Достигается укреплением мышц при помощи дополнительно оборудования (бодибары, гантели, амортизаторы), и сопротивления веса тела. Супер Стронг делает организм более выносливым физически, повышает упругость мышц и их массу. Вы так же эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаления целлюлита. Упражнения высокой и средней интенсивности, направлены они на проработку мышц рук, ягодиц, пресса, спины, плечевого пояса и бёдер. BODY LOW — (отангл. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Данный тренинг, это занятия для людей с любым уровнем физической подготовки. SUPER STRONG — самая эффективная силоваяпрограмма. Коррекция фигуры достигается с помощью укреплением мышц тела при использовании дополнительного оборудования в аэробном зале. ТАЙБО (Tae—bo) — это сочетание элементов боевых искусств и аэробной нагрузки. Тайбо- упражнения под музыку включают элементы движения из таких направлений, как бокс, каратэ и тхэквондо, смешанных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями . Занятие помогают избавляться от жировых отложений и укреплять суставы и мышцы. Тайбо помогает сделать ваше тело крепким и красивым (т.к. в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп). FITBALL (fitball, “fit”) — оздоровление, “ball” – мяч) – это швейцарский эффективный тренажер, гимнастический «чудо-мяч», Фитбол — это хорошая коррекция фигуры, формирование осанки, отлично поднимает настроение. BODYSCULPT (БодиСкулпт) — силовая разновидность аэробики. Упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет. БодиСкулпт не знает ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки, а так же состоянию здоровья. СТЭП (STEP) — основой СТЭП являются движения, напоминающие собой шаги по лестнице. Основным тренажером для использования упражнений это степ-платформа. Которая регулируется по высоте. SUPER PRESS– Программа направлена на развитие и укрепление корсета мышц (мышц живота и спины)В данных занятиях используется дополнительный инвентарь — гантели, диски, бодибары, утяжелители, мячи, — стэп платформа. Отдельные базовые упражнения для красивого рельефного пресса по программе бодифитнеса. Аэромикс(AeroMix) – это занятие, сочетающие в себе аэробную и силовую нагрузки. Одним словом, это простая, но очень эффективная тренировка для тех, кто желает избавиться от избыточного веса и укрепить мышцы тела. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. TRX— Это универсальная функциональная тренировка с собственным весом с использованием подвесных петель, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но получать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость, а так же эффективно развивает мышцы кора (Мышцы стабилизаторы)!!! Тренировка TRX подходит для всех возвратных групп, для мужчин и женщин, для людей с отклонениями в состоянии здоровья, так же в этой тренировке нет никакой осевой нагрузки на позвоночник! TABATA -Высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель — выполнение максимального количества повторений за минимальное время. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть или привести мышцы в тонус, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения поставленной цели! HITT -Высокоинтенсивная, скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями, штангой, резиновыми петлями на все группы мышц. Вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим, выпрыгивания, планка и многие другие.

Растяжка

ABS + STRETCH — Это силовое занятие для мышц брюшного пресса и спины в комбинации на растягивание основных групп мышц. Программа включает в себя очередность интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. FLEX — это совокупность упражнений на растяжку всех групп мышц, направленный на развитие гибкости и разгрузку суставов, улучшение эластичности мышц, восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. CALLANETIC – это разновидность гимнастика, т.е. многофункциональная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. STRETCHING— Растяжка мускулатуры тела. Данное занятие хорошо развивает амплитуду движений, пластичность суставов. Специальные упражнения помогут улучшить дыхание, эмоциональное настроение, а также помогут в борьбе со стрессом и усталостью. Улучшает гибкость, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Помогает снять стресс и расслабиться, восстановиться после интенсивных нагрузок,

РАЗУМНОЕ ТЕЛО

PILATES — Силовые упражнения, выполняемые за счет контроля положения своего тела в пространстве. Пилатес – это комплекс упражнений, основная цель которых – детальная проработка всех групп мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. YOGATIME — система упражнений, которая помогает организму не стареть, успокаивает нервы, снимает стресс, главное помогает бороться с болезнями . Йога обладает целительной силой. CУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — суставная гимнастика применяется от недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Очень подходит занятия людям после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Занятия помогут Вам улучшит подвижность суставов растягивая мышцы, вследствие чего позволят ускорить кровоток и обменные процессы.Суставная гимнастика используется для профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. BODY BALANCE— Это тренировка под спокойную музыку, основанная на технике Йоги и Пилатеса. Развивает равновесие и гибкость, улучшает способности к концентрации внимания и умения наслаждаться настоящим моментом . Тренировка гибкости и силы . Низкая интенсивность. Для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ZUMBA — это танцевальная группа в стиле Латино, где могут заниматься желающие не зависимо от уровня подготовки! На занятиях Zumba превращается в энергичный, зажигательный танец, позитивное настроение не покинет Вас в течении всего занятия . Вы быстро освоите простые шаги из сальсы, реггетона и хип-хопа, будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц, включая саму главную – сердце. LATINA– это танцевальное спортивное направление. Кардио тренировка и танцевальный урок в латиноамериканском стиле(румба, ча-ча-ча, самбо…) Зажигательная музыка и истинно латиноамериканский темперамент. STRIPtime— является одним из популярных направлений в танцевального индустрии. И это вполне закономерно, ведь это завораживающий танец, который позволяет научиться владеть своим телом, красиво двигаться, придает уверенность в себе, способствует развитию гибкости, делает фигуру видимо стройнее. STRIPDANCE– классовое занятие научат Вас владеть своим телом, взглядом и лицом. Не отказывайте себе в удовольствии стать желанной для миллионов мужчин, благодаря грациозности кошки, которой учат занятия Strip dance Детское ОФП с элементами самообороны— занятие направленное на развитие ловкости, выносливости и силы у детей. Занятие проводится под музыку. Включает в себя кардио упражнение, базовое упражнение на различные группы мышц, отработку ударной технике приемов карате и кикбоксинга, упражнение на растяжение мышц и гибкости. Фитнес клуб «Mango Fitness» Стань лучше!

Найди своего тренера

07
Февраль
2017

Тренировки в фитнес-клубе с особым подходом

От кого зависит результат ваших тренировок? В большей степени от вас. И от вашей мотивации. При этом без профессионального тренера рядом гарантий результата никаких. Авторские подходы к здоровым тренировкам представляют тренеры фитнес-клуба Panatta Sport.

 

Николай Бочаров

Направления: Тибетская (динамическая) йога, гирокинезис, callanetica.

Как пришел в данное направление: Я пришел в йогу 10 лет назад из силовых видов спорта — пауэрлифтинга и бодибилдинга из-за полученной травмы позвоночника. Именно благодаря йоге и гирокинезису полностью восстановился. Практикуя йогу много лет, проходя обучение, ретриты у ведущих инструкторов, я пришел к выводу, что статичная техника исполнения асан подходит только тем, кто имеет другие физиологические особенности, живет в теплом климате, либо продвинутым спортсменам. Для новичка статика травмоопасна.

Авторский подход: Я переосмыслил традиционную статичную йогу и сформировал свой комплекс упражнений, в котором сделал упор на дыхании и постоянном плавном движении. По сути, взял из разных направлений йоги разнообразные упражнения, адаптировал их под нас, сибиряков, под особенности нашего тела, и соединил в единый комплекс – динамическую йогу, которую сейчас и веду в фитнес-клубе Panatta Sport.

Динамичное выполнение асан позволяет хорошо разогреть тело, мягко проработать самые хрупкие отделы организма человека — шейный и грудной, а значит, улучшить кровообращение, снять блоки, напряжения, избавить от «приступов» остеохондроза, головных болей и не только. При этом все движения волнообразны, нет прямой нагрузки на ту или иную мышцу или связку.

Динамической йогой можно заниматься даже после травм и использовать ее как систему реабилитации. Самое главное – эти занятия подходят начинающим в растяжке спортсменам. Мягкое, плавное воздействие убережет от растяжений, разрывов, исключит риск получить травму, а при регулярных занятиях (три раза в неделю) получишь желаемый результат.

 

Марина Тонких

Направление: сайкл*, табата*

Как пришла в направление: Я в фитнесе более 25 лет и вела разные направления, но в итоге остановила свой выбор на двух – табата и сайкл. На мой взгляд, это одни из самых действенных интенсивных тренировок.

Авторский подход: Я считаю, что тренировка придумана не только для того, чтобы сделать свое тело, но и для того, чтобы зарядить себя энергией и положительными эмоциями.

Табата отлично подходит для этого. Это направление представляет собой интервальную тренировку, во время которой за 20 секунд на максимально возможной для вас скорости выполняются, например, обычные прыжки, приседы, отжимания и т.п. В этой простоте упражнений и скорости исполнений и кроется главный секрет. Когда работаешь на пределе своих возможностей, организм просыпается.

Тренировку Табата в Panatta Sport ведут два тренера одновременно – я и Юлия Меняева. Один показывает более простые упражнения для новичков, второй – более сложные для продвинутых спортсменов. Нашим подопечным это очень нравится. Получается задорная, интересная и эффективная тренировка. Кроме того, мы всегда вставляем в интервалы танцевальные элементы, ведь так еще энергичнее.

Не менее зажигательны и тренировки на сайклах. Сайклы – это имитация езды на велосипедах по пересеченной местности. Чтобы не было скучно крутить педали, мы стараемся каждую тренировку «разбавлять» эмоциями. Отсюда на сайклах — танцы, песни, громкие возгласы, радостные крики. Наши подопечные уходят с занятий с горящими глазами, на эмоциональном и физическом подъеме. Ведь это также важно, как  питание, режим отдыха и сна. Чтобы быть молодым, энергичным, красивым и здоровым, «зажигаться» таким образом следует 3-4 раза в неделю.

Татьяна Лончакова

Направление: персональный тренер тренажерного зала.

Как пришла в направление: Когда-то я вела антиздоровый образ жизни и из-за межпозвонковой грыжи с протрузиями врачи запретили мне тренироваться. Но именно этот запрет и привел меня в спорт. На тот момент я понимала, что медики перестраховываются. В занятиях фитнесом и было мое спасение. Первые результаты я увидела спустя полгода: отпустили боли в спине, я изменилась внешне, стали уходить лишние килограммы. И я продолжила тренироваться.  А спустя еще несколько лет стала персональным тренером сначала в Дорожной клинической больнице, а затем в фитнес-клубе Panatta Sport.

Авторский подход: Сегодня я считаю себя экспертом по здоровому образу жизни, женскому здоровью и красоте. Считаю своей миссией сделать как можно больше людей приверженцами здорового образа жизни, потому что по себе знаю, как это помогает отлично выглядеть и иметь отменное здоровье. У меня авторская программа питания, тренировок и психологических занятий в том числе. Одно без другого не существует. Я не работаю с человеком, если он не готов к комплексному подходу. Моя задача — научить, привить принципы здорового образа жизни, правильных тренировок, чтобы и без меня человек мог без проблем следовать такому образу жизни.

Часто берусь за необычные, сложные случаи и тренирую подопечных вместе с врачами. Да и подготовка к старту тренировок у меня всегда начинается с врачебного консилиума. Запрашиваю у новых подопечных результаты различных анализов и исследований, если у них есть ограничения по здоровью. Вместе с врачами мы смотрим их, решаем, что можно, что нельзя выполнять из упражнений в тренажерном зале.

Я фанат тренажерного зала и считаю, что это единственное место, где можно сделать хороший мышечный корсет, тем более если есть проблемы со здоровьем. Однако первое чему я учу подопечных – получать удовольствие от занятий фитнесом, чувствовать свое тело и, конечно, технике выполнения. Это мой главный конек в подходе к тренировкам и питанию. Я учу женскому подходу, учу любить этот процесс и получать от него удовольствие. Поэтому и результаты у моих подопечных фантастические.

Новый фитнес-тренд: Табата! | Блог Nourish Northwest

Опубликовано 21 августа 2012 г. автором Nourish Northwest

Оставить комментарий

Гостевой пост Натали Клементс – Табата, инструктор по пилатесу и TRX в Nourish Northwest

Лето — это всегда тяжелое время для меня, чтобы придерживаться своего режима фитнеса.

Вы могли бы подумать, что все будет наоборот — дополнительный витамин D, теплая погода и потребность в меньшем количестве одежды сделают выход на улицу более приятным.Но, честно говоря, очень часто мне не хватает мотивации, которая, как мне кажется, должна быть. Может быть, это липкий воздух, из-за которого мы потеем перед началом тренировки, плотный летний график или соблазн друзей и маргарита в милом солнечном патио, но часто я просто хочу посидеть. Или съесть. Или сесть и поесть. Из-за всего, что происходит в летние месяцы, у меня часто нет времени или энергии, чтобы посвятить долгую тренировку.

Вот почему в последнее время я подсел на Табату! Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, интервалы Табата длятся всего 20 секунд с 10 секундами отдыха между ними, которые повторяются 8 раз.Тренировка, которую СМИ часто называют «чудом сжигания жира», может длиться всего 4 минуты, и ее можно проводить практически где угодно. Преимущества этой формы упражнений были обнаружены в 1970-х годах, когда японский исследователь Идзуми Табата провел исследование японских олимпийцев. В исследовании наблюдали за двумя группами спортсменов и сравнивали тренировки средней-высокой интенсивности с тренировками высокой интенсивности с интервалом . Результаты показали, что быстрые высокоинтенсивные всплески увеличивают на не только аэробную способность , но и анаэробную способность (способность организма работать без кислорода), скорость метаболизма в состоянии покоя и могут сжигать больше жира, чем традиционные аэробные тренировки.Другими словами, если все делать правильно, всего четыре минуты Табаты могут привести к лучшему приросту физической формы, чем целый час бега на беговой дорожке.

Любое упражнение, включающее кардио, можно использовать для Табаты; важно то, что вы выкладываете 100% на каждый 20-секундный интервал. В классах, которые я преподаю, мне нравится складывать четыре табаты друг на друга; это всего четыре упражнения, каждое по 8 раз, и общая тренировка всего тела займет всего 16 минут (35 после хорошей разминки и остывания). Примером может быть:

• Берпи
• Отжимания
• Приседания с прыжком
• Альпинисты

То, как выглядят 100% усилия, у всех разное, но если вы отдаете каждой секунде все, что у вас есть, вы получите невероятную тренировку за очень короткое время.С каждой тренировкой Табата вы будете чувствовать себя сильнее, полнее сил и готовы справиться со своим напряженным графиком со временем (может быть, для той Маргариты?), Чтобы сэкономить!

Хотите попробовать эту интенсивную и эффективную тренировку? Зайдите в наше расписание занятий, чтобы записаться на занятия Табата-Пилатес Фьюжн!

Два студента в середине бурпи!

← Добро пожаловать в Nourish Northwest! Рецепт летней щедрости →

Легальный стиль тренировки или просто тренировочная прихоть?

Еще один день, еще одна тенденция.Это, вероятно, самый простой способ подытожить, с какой скоростью приходят и уходят тенденции в мире фитнеса.

Хотя есть некоторые тенденции, с которыми мы с радостью попрощаемся (мы смотрим на вас, диетические чаи!), Есть другие, которые мы можем сначала принять за простую тенденцию, которая на самом деле имеет подлинную ценность для нашего здоровья и благополучия.

Итак, как выглядит Табата?

Согласно Google Trends ¹ , интерес к Табате вырос с 2004 года, хотя последние пятнадцать лет или около того он продолжал падать и выходить из моды.

Поскольку это тенденция, которая доказала свою непреходящую привлекательность, Табата явно не просто дань моде — по крайней мере, для ее поклонников!

Сторонники

в восторге от возможностей для укрепления мышц, которые он предоставляет, помимо других преимуществ для фитнеса.

Чтобы понять, есть ли реальная ценность в практике Табаты или лучше ее пропускать, давайте рассмотрим эту уникальную форму фитнеса.

Прежде всего: что такое Табата?

Скорее всего, вы хорошо знакомы с HIIT, высокоинтенсивными интервальными тренировками.Табату лучше всего можно описать как форму HIIT, направленную на получение максимальной отдачи от рассчитанных по времени периодов работы и отдыха. Один из основных недостатков заключается в том, насколько он гибкий — вы можете применять эти принципы к ряду различных форм тренировок.

По теме: мало времени? Попробуйте эту тренировку Табата для похудания

В чем же тогда заключаются принципы Табаты?

Базовая структура — 8 периодов по 20 секунд интенсивной работы и затем 10 секунд отдыха. ² .Это составляет 4 минуты на тренировочный блок. Учитывая аккуратный пакет временных блоков для тренировок Табата, вы можете выбрать последовательность блоков по вашему выбору.

Например, если в один прекрасный день у вас есть около 30 минут для игры, вы можете выполнить 8 блоков, в общей сложности 32 минуты. В то время как в день у вас особенно плотный график, вы можете втиснуться в 3 блока, в общей сложности 12 минут.

Насколько эффективна Табата для наращивания мышечной массы?

Как вы, возможно, уже поняли, «время Табата» «короткое, но отнюдь не сладкое, потому что в эти периоды работы вы делаете все возможное.Другими словами, суть Табата — качество превыше количества.

Но почему? Хотя многие тренировки не имеют научного обоснования, Табата на самом деле была разработана доктором Изуми Табата, японским ученым из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Доктор Табата провел исследование ³ , в котором изучалось влияние тренировок средней интенсивности по сравнению с тренировками высокой интенсивности.

Было обнаружено, что тренировки средней интенсивности, которые улучшают максимальную аэробную мощность, не изменяют анаэробную способность.И наоборот, было обнаружено, что высокоинтенсивные прерывистые тренировки обладают потенциалом «значительно улучшить как анаэробную, так и аэробную системы энергоснабжения, вероятно, путем наложения интенсивных стимулов на обе системы». И это было не просто явное увеличение анаэробной способности на 28%!

Помимо новаторских исследований доктора Табаты, было проведено множество других научных исследований для оценки эффективности Табаты. По общему мнению, он полезен как для наращивания мышечной массы, так и для сжигания калорий.

Связано: Лучшие программы HIIT для кардиооборудования

Например, исследование, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine ⁴ , показало, что двадцатиминутная сессия Табата, включающая несколько раундов упражнений с собственным весом и плиометрические упражнения, соответствовала рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по улучшению кардиореспираторная выносливость. В исследовании также отмечалось, что необходимо несколько раундов Табаты, чтобы увидеть наиболее калорийный расход.

Причина, по которой Табата эффективно работает как мышечный строитель, заключается в том, что он держит ваши мышцы в постоянном напряжении, позволяя вашим мышцам быстро разрушаться и готовиться к восстановлению. Поскольку период отдыха такой короткий, вашим мышцам ничего не остается, кроме как оставаться в режиме упадка, а не в режиме восстановления. Конечно, вы даже не осознаете, что все эти биологические процессы происходят, пока вы отдыхаете 10 секунд!

И поэтому Табата такая фантастическая — до смешного проста! Однако не поймите нас неправильно, это не значит, что это легко.Фактически, вы наверняка почувствуете жжение, но у вас будет мотивация пройти каждый блок, учитывая их относительную краткость по сравнению с другими тренировками. К тому же, когда вы знаете, что тренируетесь для достижения результатов, на стороне которых наука, это делает ваши тренировки намного приятнее.

При этом, как и в любой другой форме тренировки, у Табаты есть свои недоброжелатели, которые отмечают, что это просто еще одна испытанная и испытанная тренировка, одетая как новая модная. Некоторые тренеры ^5,6 категорически утверждают, что Табата практически невозможно выдержать никому, кроме элитных спортсменов, и что ее выполнение просто приведет к чрезмерной усталости большинства людей и, в худшем случае, к травмам.

Табата, как мы уже упоминали выше, действительно сложная задача. Но, как подтвердит легион его сторонников, это отнюдь не невозможно. Если вы обнаружите, что это слишком интенсивно или утомительно, вы можете просто увеличить интенсивность тренировки по мере того, как вы набираетесь сил и уверенности, чтобы выполнять более трудоемкие. Травмы никогда не приветствуются, поэтому, если ваше тело говорит вам, что Табата не для вас, прислушайтесь.

Решите ли вы попробовать Табату, в конечном счете, зависит от вас. Всегда полезно читать обе стороны дискуссии, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о том, какая тренировка лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе.Если вы действительно хотите попробовать, продолжайте читать до следующего раздела.

Итак, как мне начать обучение Табате?

Самые эффективные тренировки требуют твердой стратегии и плана выполнения, и Табата не исключение.

Выбор правильных упражнений для включения в тренировки Табата — ключ к максимальному увеличению ваших результатов. Точно так же выбор неподходящих упражнений снизит эффективность ваших тренировок Табата. Учитывая высокоинтенсивный характер тренировок Табата, вам следует избегать любых чрезмерно сложных упражнений, поскольку они сделают вашу тренировку слишком сложной для выполнения.

Излишне говорить, что ваша цель должна состоять в том, чтобы выкладывать все свои силы на каждое упражнение и продлевать курс тренировки. Так что, если вы изо всех сил стараетесь не отставать, вы, скорее всего, в конечном итоге полностью откажетесь от своих планов Табата после нескольких сеансов. Вот почему для достижения наилучших результатов рекомендуются простые упражнения для всего тела с минимальной нагрузкой.

Если вы после комплексной тренировки, чтобы окунуться в мир табаты и пожинать плоды, вы не сможете пройти мимо 8-минутной тренировки табата для похудания приседаний и отжиманий.

Если вы какое-то время интересовались Табатой или хотите добавить что-то свежее в свой распорядок тренировок, Табата может быть для вас. И, как говорится, единственный способ узнать это — попробовать!

Что такое тренировка Табата? | Натурал Баланс Фудс

Не хватает времени или ищете что-то более полноценное? Тогда, возможно, тренировка Табата для вас, но учтите — это непросто! Табата представляет собой разновидность интервальной тренировки, которая занимает всего шестнадцать минут в день и, по словам его основателя (мы перейдем к нему), дает вам уровень усилий, равный часу умеренного бега трусцой.Звучит хорошо (но жестко)! Итак, давайте поближе познакомимся и разберемся, в чем дело…

На основе науки

Тренировка Табата названа в честь ее изобретателя, доктора Изумио Табата, японского исследователя и врача, который хотел посмотреть, насколько далеко он может продвинуть эффекты интервальных тренировок. В его исследовании участвовали две группы, которым была назначена программа упражнений на шесть недель, где одна группа выполняла час умеренных упражнений пять дней в неделю, а другие делали 20-секундные всплески высокой активности с последующим 10-секундным отдыхом.Последующие результаты показали, что интервальная группа улучшила свою аэробную и анаэробную форму на 28%, и вскоре тренировки Табата стали новой тенденцией в фитнесе.

Так почему это работает

Как и традиционные HIIT, тренировки Табата очень быстро повышают ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, заставляя ваше тело усердно работать, чтобы не отставать. Из-за того, что упражнения выполняются по принципу «стоп-старт», оно поддерживает высокий уровень метаболизма после того, как вы закончите тренировку.

Еще один бонус заключается в том, что кардио метод Табата никоим образом не сокращает ваши мышечные ткани и фактически создает нагрузку на них, а также на вашу сердечно-сосудистую систему для более полной тренировки.Наконец, ваши анаэробные и аэробные способности улучшатся от Табаты, а это означает, что у вас будет больше энергии и выносливости, когда вы тренируетесь или тренируетесь.

Как мне это сделать?

Какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны задействовать как можно больше мышц, чтобы получить максимальную пользу. В тренировку Табата можно включить множество различных движений и элементов оборудования. Например, вы можете использовать:

• Спринты
• Отжимания
• Приседания
• Доски
• Скручивания
• Вес

Возьмите четыре из них и сделайте 20 секунд одного, прежде чем отдыхать следующие 10 секунд, прежде чем переходить к следующему.Это должно занять четыре минуты — повторите весь цикл еще три раза, всего 16 минут.

Это интенсивная тренировка, поэтому мы не рекомендуем ее новичкам! Постарайтесь наращивать силу по мере продвижения, поэтому не выкладывайтесь изо всех сил в первом цикле или вы хотите пройти через последний. Оставайтесь с тем, что вам удобно, и смотрите, как вы будете совершенствоваться по мере продвижения. Это будет нелегко, но ваша физическая форма должна взлететь до небес, если вы будете продолжать ее!

Табата: Получите форму с помощью этой интенсивной интервальной тренировки

Эта фитнес-тенденция набирает обороты по всей стране.Узнайте, подходит ли это вам здесь.

Getty Images

Тренировка Табата (произносится как та-ба-та) включает в себя очень короткий всплеск из всех усилий, за которым следует еще более короткий период восстановления. Метод включает в себя 20 секунд общей интенсивности, а затем 10 секунд отдыха, повторение которых повторяется до восьми раз. Эти 20 секунд длятся вечно, а 10 секунд восстановления пролетят в мгновение ока.

Если вы спросите себя: «Что такое Табата?», Возможно, лучше спросить: «Кто это?»

Методика тренировок была разработана Изуми Табата, профессором физиологии из Японии.Он первым построил «протокол Табата», работая с японской командой по конькобежному спорту, анализируя эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок. Благодаря этому он обнаружил, что «упражнение можно выполнить всего за четыре минуты, если повторить его восемь раз, что более чем достаточно, чтобы утомить даже здорового человека».

Для своего исследования Табата посадил участников на велотренажеры, но этот метод можно использовать для других видов тренировок, таких как бег, плавание или даже морской каякинг.

Вся серия представляет собой четырехминутную тренировку, которую вы затем можете повторить, если хотите.Проблема в том, что некоторые продают Табату как средство, позволяющее достичь потрясающих результатов всего за четыре минуты упражнений в день, что не совсем так. Но мы поговорим об этом позже. Давайте сначала сосредоточимся на положительных моментах:

Как это сделать
Вам понадобится секундомер, и если вы можете настроить его на звуковой сигнал с интервалом в 20 и 10 секунд, то вы смеетесь (и более технически способны, чем я).

Велотренажер подойдет, но бег даст вам наилучшие результаты. Учтите, что это не сработает на беговой дорожке, потому что интервалы настолько короткие, что вы будете проводить все свое время, регулируя скорость.Вам понадобится либо трек, либо природа. Если вы на улице, убедитесь, что поверхность не скользкая, потому что вы едете на максимальной скорости. Как вы рассчитываете время для чего-то вроде плавания, вам потребуются эксперименты (или друг со свистком и немного свободного времени).

Три причины сделать Табата

1. Потому что вы хотите стать быстрее.
Тренировка Табата — это просто еще одна форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая в течение многих лет была проверенным инструментом в мире физиологии упражнений для повышения скорости, а не только короткими сериями. .Будь то бег на 5 км быстрее или марафон, различные техники интервальных тренировок, в которых вы чередуете очень быструю тренировку и восстановление, помогут вам ускориться на значительно более длинных дистанциях. Подробнее о том, как это работает, читайте здесь.

2. Потому что вы хотите привести в тонус свои мышцы
Я не совсем поклонник слова «тонус», потому что я не думаю, что это точное описание того, что на самом деле происходит, но тренировки Табата имеют особую способность накачать мышцы, которые будут хорошо выглядеть и придадут вам такой вид.

Если вы выполняете Табату на велосипеде, это сработает только ниже пояса, но если вы выполняете Табату во время бега, она ударит вас с ног до головы. Причина в том, что такой короткий и полный спринт больше похож на поднятие тяжестей с точки зрения метаболизма, чем на длинную пробежку. Он разрывает эти мышцы, а затем они начинают восстанавливаться, больше и лучше.

3. Поскольку вы хотите повысить анаэробные показатели.
Я упоминал, что Табата (и другие типы интервалов) повышают эффективность бега на длинные дистанции, но этот тип тренировок также улучшает работу с короткими очередями.Когда вы делаете все эти спринты, вы становитесь лучшим спринтером, и это даже круче, чем кажется. Будь то опережение конкурентов, погоня за детьми или первое место в очереди на распродаже обуви, fast — это здорово. Это также может помочь вам в поднятии тяжестей и занятиях спортом, поскольку анаэробные упражнения также помогают наращивать силу.

Три причины не делать этого

1. Вы не любите боль
Я не собираюсь врать, Табата-тренировка (или любой другой вид интервальной тренировки) болезненна (прочтите мою печальную историю здесь).Он сжигает легкие, заставляет ваше сердце служить вам документами о разводе, измельчает мышцы и растирает суставы. Сможете ли вы понести наказание? Чтобы упражнения были мотивирующими, они должны приносить удовольствие. Некоторым людям действительно нравится чувство «Боже, я собираюсь заткнуть рот», в то время как другие предпочитают сохранять умеренную интенсивность. Кто ты?

2. Вы не в хорошей форме
Табата — не лучшая идея, если вы только начинаете. Перед тем, как заниматься этим типом тренировок, необходимо создать прочную базу физической формы, иначе вы просто просите травму.

3. Вы думаете, что это сожжет много жира.
Интервальные тренировки превозносились как чудо-жиросжигатель, но это не так. В первую очередь потеря веса связана с диетой и ограничением калорий. Чтобы серьезно снизить потребление калорий с помощью упражнений, вам нужно сосредоточиться на большом общем объеме. Длительные пробежки, плавание и велосипедные прогулки в умеренно хорошем темпе сжигают наибольшее общее количество калорий, способствующих снижению веса. Интервалы и табата — это не чудодейственный метод повышения метаболизма.Извините.

Если у вас есть прочная физическая база и вы хотите попробовать ее, я говорю: дерзайте. Повышение физической работоспособности сильно недооценивается в мире, где так много людей сосредотачиваются на тщеславии как на мотиваторе упражнений. Одно предостережение — не переборщить. Дважды в неделю для Табаты — это хорошо, но многое другое может привести к травмам. Самое главное, стремитесь получить удовольствие!

Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Калгари. Он ведет синдицированную колонку «Фитнес в вашем лице» для Chicago Tribune и консультирует клиентов по вопросам стратегического планирования фитнеса и здоровья.Получите бесплатный отчет о метаболизме здесь.

Что такое тренировка Табата? Все, что нужно знать

Вы когда-нибудь слышали о тренировке Табата? Если вы любитель фитнеса, скорее всего, вы слышали или даже пробовали это раньше. Это предпочтительная тренировка для многих, у кого нет времени проводить в тренажерном зале.

Тренировка, которая длится всего несколько минут, но дает оптимальные результаты, звучит как еще одна причуда. Однако, по мнению энтузиастов и экспертов фитнеса, это не тренировка Табата.

Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT-тренировки сейчас в моде. Табата — это тип ВИИТ, который может включать в себя несколько программ, в том числе упражнения с собственным весом, что делает их столь популярными как среди новичков, так и среди профессионалов. Это может помочь вам достичь ваших кардио, ног, кора и других целей всего за несколько минут. Читайте ниже, чтобы узнать больше.

История тренировки Табата

Хотя может показаться, что Табата и HIIT-тренировки появились только в последние годы, они существуют уже некоторое время.Табата — это протокол, разработанный японским исследователем по имени Идзуми Табата в 1996 году. Спустя довольно много лет с тех пор разработанный Табата распорядок использовался для достижения многих целей в фитнесе.

Его исследование показало, что спортсмены, тренирующиеся с использованием тренировки Табата в течение пяти дней в неделю в течение шести недель, увеличили свою анаэробную способность и VO2 max или способность потреблять кислород во время упражнений. Они также показали, что спортсмены показали лучшие результаты во время высокоинтенсивных тренировок, чем те, кто не использовал тренировку Табата.

Табата тренировки против HIIT

Как сказали бы профессиональные тренеры, тренировка Табаты требует максимальных усилий за минимальное время. Другими словами, вы отдаете тренировке свои сто десять процентов, но только на короткое время. В четырехминутной тренировке Табата вы должны делать 20-секундные интервалы полной отдачи, максимальную тренировку, а затем 10-секундный интервал отдыха.

Как и HIIT, тренировка Табаты предназначена для повышения частоты сердечных сокращений до высокой анаэробной зоны, что означает, что организм сжигает углеводы быстрее, чем жиры, и дает организму лишь короткий период для восстановления.Однако табата может быть немного более интенсивной, чем HIIT, потому что ограничение по времени короче. В каком-то смысле тренировка Табата классифицируется как тип HIIT.

Статья по теме: Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?

Табата тренировка для начинающих

Если вы новичок в фитнесе, тренировка Табата может показаться тяжелым началом. По правде говоря, это так, и многие тренеры не рекомендуют новичкам сразу начинать с табаты. ВИИТ больше подходит в качестве отправной точки, так как интервалы длиннее.

Новички могут сначала начать с HIIT, а затем медленно, но верно перейти к тренировкам Табата. Тело необходимо подготовить, прежде чем оно подвергнется сильному давлению, и тренировки с HIIT могут в этом помочь.

Преимущества тренировки Табата

Выполнение упражнений на высокоинтенсивных тренировках, таких как Табата, похоже на выполнение комплексной тренировки, но требует меньше времени. По сравнению с другими традиционными упражнениями, Табата требует в десять раз больше усилий, чтобы принести пользу, и требует много энергии и концентрации, поэтому не для всех.Однако польза может перевесить все ваши усилия.

Легко выучить и использовать в повседневной жизни

Самое лучшее в таких программах HIIT-тренировок, как Табата, — это то, что вам не нужно высокотехнологичное оборудование или что-то еще, кроме собственного набора конечностей. Для Табаты можно использовать многие упражнения, такие как модифицированные приседания, прыжки, скручивания, отжимания и многие другие. Хотя освоить это нелегко, составить и изучить свой распорядок вполне реально.

Повышает метаболизм и сжигает жир

Из-за физической нагрузки на организм во время тренировки сжигается больше калорий.За короткий период ваш метаболизм увеличивается, и сжигается больше жира. Это идеальная тренировка для похудения, но она не идеальна для новичков, как говорилось ранее. Если вы используете эту тренировку, чтобы сбросить вес, сначала сделайте правильную физическую форму.

Статья по теме: Лучшие идеи домашнего спортзала для вашего творческого пространства

Повышает выносливость и силу

Во время тренировки Табата организм переходит в анаэробную фазу. Как упоминалось ранее, это когда организм сжигает больше всего углеводов, но также тогда, когда организм вынужден полагаться на кислород в качестве топлива.Ощущение одышки во время физических нагрузок — это нормально, но Табата поднимает его на ступеньку выше. Через некоторое время вы привыкнете к этому и даже увеличите свой VO2 max, как у спортсменов Табаты.

Повышает эффективность и фокусировку

Табата представляет собой высокоинтенсивную тренировку, требующую сосредоточенности и внимательного отношения к своему распорядку. Учитывая, что типичная процедура Табата длится около четырех минут, это может показаться не такой уж большой задачей. Однако, когда вы прикладываете максимум физических усилий, вам может быть трудно использовать и умственные способности.Табата заставит вас сосредоточиться на текущей задаче и улучшить свои навыки многозадачности и эффективности.

Табата лучше, чем ВИИТ?

HIIT и тренировка Табата дадут отличные результаты. Как и в случае с другими видами упражнений или спортом, результат будет полностью зависеть от исполнителя. То, насколько усердно вы работаете, насколько вы последовательны, и продолжительность тренировки повлияет на результат. Если у вас есть фитнес-цели, но вы ограничены определенным уровнем движений, измените свой распорядок соответствующим образом.

И HIIT, и табата-тренировки могут быть адаптированы к уровню физической подготовки любого человека, а также могут быть скрещены для соответствия определенной области или нацелены на нее. Есть тренировки Табата специально для ног, корпуса, рук, спины и так далее. Помните, что оба упражнения по своей природе являются высокоинтенсивными, поэтому вам нужно будет подготовиться, прежде чем пробовать их, если вы делаете это впервые.

Статья по теме: Лучшие программы тренировок для мужчин

Как долго обычно длится тренировка Табата?

Оригинальное исследование японского исследователя Dr.Идзуми Табата проводилась на велотренажере спортсменами. С тех пор она давно развивалась, и в настоящее время типичная тренировка Табата состоит из простых упражнений. Обычно они длятся четыре минуты с 20-секундными интервалами в каждом подходе и 10-секундными интервалами отдыха.

Подпрограммы можно использовать многократно или полностью в зависимости от вас. Вся процедура Табата может длиться до 20 минут или больше, в зависимости от вашей силы и выносливости. Вы можете сделать сеанс коротким или более продолжительным.Тем не менее, не рекомендуется выполнять Табату в течение длительного периода, поскольку вы можете подтолкнуть тело к его пределам и нанести вред своему здоровью.

Сводка

Тренировка

Табата сейчас очень популярна среди любителей фитнеса. Многие инструкторы и тренеры рекомендуют их любителям и профессионалам в области физических упражнений. Табата хороша для похудания, кардио и тренировок на выносливость. Это также может помочь улучшить концентрацию внимания и когнитивные навыки благодаря дополнительным исследованиям, которые необходимо доказать.

В целом, тренировка Табата — положительное дополнение к миру фитнеса. Однако из-за требуемого уровня интенсивности это может быть не для всех, по крайней мере, сразу. Новичкам следует выбрать другие процедуры HIIT, прежде чем пробовать Табату, которая имеет более длинные интервалы для тренировки тела. Если вы хотите попробовать Табату, есть множество процедур, которые вы можете найти в Интернете и в фитнес-блогах.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию.

фитнес-трендов 2016: от счетных макросов к табате | Независимый

Независимо от того, являетесь ли вы закаленным фанатиком тренажерного зала, жаждущим повышения мотивации, или новичком, ищущим занятие, чтобы увлечься, Новый год — идеальное время, чтобы увлечься последними тенденциями в фитнесе.

Мы обратились к Хейли Мэдиган, личному тренеру и чемпионке по бодибилдингу, за кратким описанием увлечений, о которых вы, возможно, не слышали сейчас, но, вероятно, к концу года будут на устах всех посетителей спортзала.

Ниже приведены ее собственные прогнозы по фитнесу на 2016 год.

PHA-тренировка

Периферийная тренировка сердца, или PHA, — это форма круговой тренировки бодибилдинга, которая отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Этот стиль тренировки специально разработан для поддержания циркуляции крови по всему телу в течение всей тренировки, когда сначала прорабатываются более мелкие мышцы вокруг сердца, а затем более крупные мышцы по периферии тела.Затем вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела, которые помогают облегчить кровообращение в различных мышцах, позволяя не вызывать «ожога» в одной конкретной группе мышц.

Табата тренировки

Табата — это режим тренировки, который воспроизводит высокоинтенсивный интервальный тренинг, который включает в себя упражнения короткими, но жесткими сериями — в лучшем и наиболее интенсивном виде.

Табату можно адаптировать к любым упражнениям и частям тела, и это позволит сжигать жир на срок до 72 часов после всего лишь 4-х минутной тренировки.

Чтобы включить табату в свой распорядок дня, выполните упражнение со 100-процентным усилием всего за 20 секунд, а затем полностью отдохните в течение 10 секунд. Повторите это всего 8 раз, что соответствует 2 минутам 40 секундам фактических упражнений и 1 минуте 20 секундам общего времени отдыха.

Подсчет макросов

Макроэлементы или макросы — это количество граммов белка, углеводов и жиров, содержащихся в вашей пище. Отслеживание того, какие продукты вы едите каждый день, может показать вам, почему вы не добиваетесь того прогресса, который, как вы думаете, заслуживаете, благодаря приложенным усилиям, например, когда вы выходите на плато или набираете вес, несмотря на то, что ходите в тренажерный зал.

Отслеживание того, сколько углеводов, жиров и белков вы едите, поможет наметить области, в которых нужно улучшить, а также может повысить вашу осведомленность о пользе для здоровья от правильного питания. Приложения для фитнеса, такие как MyFitnessPal, упрощают отслеживание ваших макросов.

В 2016 году популярность счетных макросов станет еще больше.

10 лучших спортивных сумок

Показать все 10

1/10 10 лучших спортивных сумок

10 лучших спортивных сумок

101.jpg

10 лучших спортивных сумок

102.jpg

10 лучших спортивных сумок

103.jpg

10 лучших спортивных сумок

104.jpg

10 лучших спортивных сумок

105.jpg

10 лучших спортивных сумок

106.jpg

10 лучших спортивных сумок

107.jpg

10 лучших спортивных сумок

108.jpg

10 лучших спортивных сумок

109.jpg

10 лучших спортивных сумок

1010.jpg

Предтренировочные добавки

На рынке есть несколько отличных предтренировочных добавок, которые вы можете попробовать в те дни, когда вам не хватает мотивации или энергии.

В большинстве из них добавлены полезные свойства кофеина, которые помогут поднять вам уровень энергии, позволив вам пройти интенсивную тренировку, особенно когда вы не чувствуете себя на все 100 процентов или после долгого рабочего дня.

Кардиолог спрашивает о преимуществах режима высокоинтенсивной тренировки Табата | Фитнес

Тренировка, настолько интенсивная, что она беспокоит некоторых профессионалов, должна стать фитнес-трендом 2014 года. Высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) раньше были прерогативой самых преданных фанатиков фитнеса, но теперь становятся все более популярными, Крупнейшие тренажерные залы Великобритании извлекают выгоду из своей популярности.

Fitness First запускает в этом месяце классы Табата, содержащие четырехминутную форму HIT, в 50 своих лондонских спортзалах, а в новом году — по всей стране.

Сеть утверждает, что метод Табата «был научно доказан как наиболее эффективный способ улучшить как аэробную, так и анаэробную физическую форму». Его веб-сайт цитирует тесты с использованием системы, в которых говорится, что VO2 max — максимальный уровень потребления кислорода во время упражнений — увеличился на 13% за шесть недель.В нем говорится, что испытание с использованием 30-секундных «всплесков интенсивности» с двухминутными периодами отдыха было не столь эффективным.

Японский ученый профессор Идзуми Табата назвал этот метод своим именем во время работы с олимпийской сборной своей страны по конькобежному спорту. Его программа состояла из комбинации 20 секунд интенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха и вращением продолжительностью четыре минуты.

На веб-сайте Fitness First говорится: «Последнее исследование профессора Табаты показывает, что при правильном соблюдении [его режима] организм будет продолжать потреблять больше калорий в течение 12 часов после занятия.Это дополнительные калории по сравнению с калориями, потребляемыми телом в состоянии покоя, то есть сверх так называемого RMB или скорости метаболизма в состоянии покоя ».

Опасности HIT-тренировок, особенно для людей среднего возраста, были подчеркнуты в этом году, когда Эндрю Марр сказал, что инсульт, который чуть не убил его, произошел в середине интенсивной тренировки на его гребном тренажере дома.

Интернет-реклама

Fitness First включает в себя рекомендацию для всех, кто хочет пройти курс Табата, проконсультироваться с врачом перед началом занятий , особенно если у них есть заболевания.Представитель сказал, что 10-минутная разминка с последующим четырехминутным вращением Табата «принесет те же преимущества, что и час на велотренажере с умеренной скоростью».

Кардиолог и энтузиаст фитнеса доктор Асим Малхотра задалась вопросом, является ли ВИТ лучшей формой упражнений. «Хотя я в принципе не возражаю против высокоинтенсивных тренировок, долгосрочных данных о их преимуществах нет. Люди тренируются по разным причинам», — сказал он. «Некоторым нравится доводить свое тело до предела возможностей, другие делают это на соревнованиях, но для большинства это делается для улучшения общего состояния здоровья.Никто не может сомневаться во множестве преимуществ регулярных упражнений, и, как обычный энтузиаст тренажерного зала, я знаю о преимуществах не меньше других. Но, как и все остальное, слишком много упражнений может быть плохой вещью, поскольку хорошие данные показывают, что наибольшая польза для сердечно-сосудистой системы от бега была до 20 миль в неделю в умеренном темпе. Если вы бежите больше, чем это, в более быстром темпе, преимущества начали теряться ».

Исследование с участием до 10 000 бывших олимпийских спортсменов, опубликованное в British Medical Journal , показало, что в дисциплинах с высокой интенсивностью активности, таких как езда на велосипеде , бокс и гребля, участники соревнований не жили дольше, чем те, кто занимался низкоинтенсивными видами спорта, такими как крикет и гольф.«Фактически, те спортсмены, которые занимались контактными видами спорта высокой интенсивности, имели более высокую смертность, чем спортсмены самой низкой интенсивности», — сказал Малхотра. «Для большинства населения увеличение продолжительности жизни и общего состояния здоровья может быть достигнуто быстрой ходьбой по 20 минут три раза в неделю — и не требует затрат на посещение тренажерного зала».

Всплеск популярности HIT был отмечен недавним опросом почти 30 000 человек, проведенным Американским колледжем спортивной медицины, который показал, что, хотя когда-то тренировка была предпочтительной для людей от двадцати до тридцати лет, пожилые люди и любители фитнеса планировали попробовать ее.