Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Желание добиться красивого пресса приводит людей в спортзал или заставляет заниматься дома. Но получить желаемый результат для многих оказывается слишком сложно, и виной этому является бессистемный подход к тренировкам без понимания особенностей строения и работы брюшных мышц.

Прокачка пресса в домашних условиях будет эффективной, если обладать достаточным количеством информации, терпением, составить и выполнять программу тренировок на каждый день.

Особенности строения пресса

У мышц брюшного пресса есть 2 основные функции. Первая – защита внутренних органов. Пресс является одной из мышц кора, формирующих поддерживающий корсет человеческого тела. Вторая функция заключается в том, что данная группа мышц помогает нам вставать из положения лежа и нагибаться в положении стоя.

Несмотря на то, что эти функции могут показаться простыми, строение пресса – очень сложное.

Название мышцы	Особенности
Прямая мышца живота	Самая заметная внешне и самая крупная мышца брюшного пресса начинается от грудины и доходит до лобковой кости. Мышечные волокна пересекаются несколькими сухожильными перемычками, формируя так называемые «кубики пресса». Несмотря на привычное многим название, они могут иметь совершенно неправильную форму из-за того, что все в человеческом теле не является идеально симметричным.
Косые мышцы живота	Наиболее обширная мышца брюшного пресса – наружная косая. Она расположена близко к поверхности кожи и протягивается от подвздошной кости до лобка. Под ней находится внутренняя косая мышца, формирующая 2-й слой брюшной стенки. Сокращаясь, она позволяет телу сгибаться и поворачиваться из стороны в сторону.
Поперечная мышца живота	Самая глубокая по своему расположению, эта мышца протягивается горизонтально в области брюшной полости и огибает талию. В момент сокращения она уменьшает объем брюшной полости.

Основные правила укрепления пресса

Прокачка пресса в домашних условиях без помощи профессионального тренера приводит к различного рода ошибкам, которые не только отдаляют достижение желаемого результата, но и могут быть опасными для здоровья. Перед началом тренировок следует узнать основной список распространенных ошибок, избегая которых можно обезопасить себя.

Правильная прокачка пресса в домашних условиях, поможет сделать красивое тело.

Это могут быть:

1. Поднятие прямых ног может быть опасно для поясницы. Причем, это касается и упражнения, выполняемого в положении лежа, и варианта с упором на локтях. Это движение создает избыточную компрессионную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если делать его резко и выполнять упражнение регулярно, могут возникнуть многочисленные микроповреждения, приводящие в итоге к большой вероятности грыжи позвоночника.
2. Большой диапазон движения при скручиваниях не имеет смысла. Мышцы пресса включаются в работу лишь при поднимании туловища на 20-30 градусов над полом, поэтому скручивания, вне зависимости от выбранного вида этого упражнения, должны быть короткими. Это упражнение остается безопасным только в случае отсутствия длительной интенсивной нагрузки, которая способна вызвать различные нарушения в области спины, увеличить риск грыжи и других травм.
3. Пресс не делится на «верхний» и «нижний». Несмотря на огромное количество исследований, проведенных в последние годы, многие люди опираются на недостоверные источники информации и любительские курсы для домашних тренировок. Это рождает миф о том, что мышцы пресса в нижней и верхней части живота прокачиваются и работают по-разному. Но, если вспомнить строение этих мышц, становится очевидным, что такой подход невозможен.
4. Не следует держать себя за голову и напрягать шею во время скручиваний. Это не только опасно для позвоночника, но и приведет к увеличению ширины самой шеи быстрее, чем к результатам в области пресса.
5. Прокачка пресса не помогает похудеть.

Следующий список общих правил поможет добиться хороших результатов без вреда для здоровья:

1. Тренировки должны быть регулярными. Несмотря на то, что проработка мышц пресса обычно включается дополнительно в различные тренировочные дни, для достижения заметного прогресса можно выделить для этого и отдельный день. При этом ежедневно перегружать пресс также не рекомендуется.
2. Для любых мышц полезна разминка, и мышцы брюшного пресса не являются исключением. Благодаря разминке можно разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
   
3. Важно тщательно изучать технику каждого упражнения и стремиться к правильному его выполнению. Правило «качество важнее количества» имеет ключевое значение в тренировочном процессе. Если появляется дискомфорт или боли, в том числе в области поясницы, то с большой вероятностью техника была нарушена.
4. Пресс должен быть наряжен. При выполнении каждого движения, направленного на прокачку пресса, следует держать мышцы напряженными, чтобы они включались в процесс.
5. Несмотря на популярное заблуждение, болевые ощущения в мышцах не являются нормальными. Легкая боль может присутствовать через день после предыдущей тренировки, но она должна постепенно сходить на нет. Если боли в мышцах сильные – от физических нагрузок лучше на время отказаться.
6. Крайне важным аспектом при тренировках мышц живота является правильное дыхание. Правило достаточно простое: вдох делается при расслаблении мышц, выдох – при напряжении.
7. Нагрузка должна расти постепенно. Это касается любых тренировок, и работает для прокачки пресса. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно и последовательно увеличивать количество подходов и повторений.
8. Запись и систематизация упражнений помогает следовать цели. Для достижения наилучших результатов рекомендуется завести специальный блокнот, в который будут вноситься сведения о тренировках, с помощью которых можно отследить прогресс на дистанции.
9. Здоровый сон и правильное питание имеют огромное значение, и их недостаток может оказать значительное негативное воздействие на тренировочный процесс.

Особенности тренировок для девушек

Прокачка пресса в домашних условиях, как и тренировки в тренажерном зале, требует особого подхода для девушек. Но, несмотря на распространенное мнение, что работа над прессом делает талию более широкой и некрасивой, правильный подход к тренировочному процессу позволит избежать этой проблемы.

Главная ошибка девушек, которые хотят добиться красивого рельефного живота, заключается в отсутствии у них достаточной информации о том, как устроен и как работает брюшной пресс.

Это приводит к интенсивным тренировкам, которые ничем не отличаются от тренировок для мужчин. Но, даже если посмотреть на фотографии профессиональных атлетов, становится понятно, что выраженные косые мышцы живота – не то, что нужно женскому полу для достижения идеальной фигуры.

При тренировках на пресс девушкам следует акцентировать свое внимание на прямой и поперечной мышцах живота, которые при правильном подходе не только станут более сильными (что важно для поддержания хорошего здоровья и осанки), но и сделают естественный корсет тела более красивым.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Далеко не каждое упражнение из огромного множества существующих можно выполнять дома. Но тренировки для развития брюшного пресса являются приятным исключением: нет ничего невозможного в его прокачке без применения каких-либо тренажеров. Прокачка пресса в домашних условиях не подразумевает помощи тренера, поэтому требует особого внимания к здоровью и безопасности.

Следующие советы помогут подойти к этому максимально ответственно:

1. Для домашних тренировок нужен хороший коврик. Он должен быть нескользящим, не слишком толстым и износостойким. Не обязательно покупать товар раскрученных спортивных брендов, хорошо подойдет любой качественный коврик, предназначенный для занятий йогой (обычно они более длинные и комфортные, чем фитнес-коврики). Перед покупкой рекомендуется прочитать несколько отзывов, так как эта покупка может прослужить не один год.
   
2. Заниматься следует в комфортной, желательно спортивной одежде. Дело не только в удобстве и безопасности, но и в соблюдении определенного ритуала, который позволит настроиться на рабочий лад. Для некоторых упражнений нужны качественные кроссовки.
3. Не нужно фиксировать ноги или стопы. Это, как и закрепление ног в «римском стуле» лишает упражнение смысла и не дает брюшному прессу включиться в работу.
4. Заниматься рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи.

Лучшие статические упражнения на пресс

Одна из основных функций пресса заключается в поддержании крепкого каркаса тела и защите внутренних органов. Поэтому важно выполнять не только динамические, но и статические упражнения на эту группу мышц, которые сделают их более прочными.

Следует учитывать, что пресс включается в работу практически при любом базовом упражнении: от становой тяги до приседаний. Поэтому девушкам, которые ходят в тренажерный зал и выполняют базу с весом, можно не выделять отдельное время на дополнительные статические нагрузки.

Из огромного количества статических упражнений можно выделить следующие:

1. Классическая планка на локтях. Встав в упор на локтях, следует добиться того, чтобы тело формировало максимально прямую линию. В домашних условиях в этом очень помогает наличие зеркала сбоку. При его отсутствии можно попросить кого-нибудь из близких проследить за тем, удалось ли добиться правильного положения. Со временем это начинает получаться само собой. Несмотря на то, что со стороны упражнение кажется очень простым, оно требует большой силы, поэтому начинать стоит с 30 сек, постепенно доводя это время до 2 мин.
2. Боковая планка с упором на прямую руку. Нижняя рука должна быть перпендикулярна полу, верхнюю можно оставить на поясе или поднять вверх. Тело должно создавать максимально прямую линию. Особенно важно следить за положением таза и за ощущениями в запястье. Не рекомендуется выполнять данное упражнение дольше 1 мин без перерыва.
   
3. Ягодичный мостик. В положении лежа таз поднимается максимально высоко вверх. При этом должны напрягаться мышцы ног, ягодиц, пресса. Тело опирается на плечи и стопы, шея должна оставаться расслабленной. Поддерживать такое положение можно 1-1,5 мин без перерыва.

Лучшие динамические упражнения на пресс

Прокачка пресса в домашних условиях с помощью динамических упражнений требует особой осторожности, так как неправильные или слишком резкие движения могут навредить. Количество упражнений и их вариаций лучше увеличивать постепенно, начиная с самых простых и базовых.

Например:

1. Скручивания. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых распространенных, многие делают его абсолютно неправильно: как дома, так и в тренажерном зале. Скручивания в положении лежа выполняются с согнутыми (но не зафиксированными) ногами и небольшим диапазоном движений. Двигаться не обязательно быстро, главное почувствовать, что в работу включаются именно мышцы брюшного пресса, что туловище приподнимается за счет них, а не благодаря усилию ног. Руки лучше расположить на груди, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.
   
2. Велосипед. Еще одно классическое, но очень эффективное упражнение для проработки пресса, спины и бедер. В положении лежа следует приподнять плечи и ноги, не перенапрягая мышцы. Руки можно расположить как за головой, так и вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, следует выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
3. Скалолаз. Это очень интенсивное упражнение отлично прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Для начала необходимо занять упор лежа (планка на выпрямленных руках), а затем попеременное подтягивать ноги к груди. Более продвинутые могут менять положение ног в прыжке, начинающим подойдет упрощенная версия.

Составление графика тренировок

В домашних условиях прокачка пресса требует не только физических усилий, но и большого количества силы воли. Составление графика тренировок поможет поддержать собственную мотивацию и не сойти с выбранного пути до достижения желаемого результата.

С появлением опыта этот процесс не будет занимать большого количества времени, и появится возможность разнообразить тренировочный процесс новыми упражнениями или их вариациями.

Начинающим рекомендуется тренироваться в домашних условиях от 1 до 3 раз в неделю, включая минимум по 2 динамических и статических упражнения из приведенного выше списка.

Тренировка может быть совсем короткой, даже 15 мин для начала достаточно. Выбирать наиболее подходящее время можно самостоятельно, так как биологические часы и график дня у всех разные. Главное – не тренироваться сразу после употребления еды или жидкостей.

Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок

Привести тело в спортивный вид за непродолжительное время сложно, но возможно. Сделать тело рельефным поможет продуманная программа тренировок, выполнение комплекса упражнений каждый день и правильное питание — диета. Вначале с живота уйдёт жир, потом будет формироваться рельеф.

Основное правило – работать регулярно, то есть ежедневно. Это не займет много времени и сил. Делать упражнения нужно правильно и соблюдать правильное дыхание при физических нагрузках.

Пошаговая инструкция по применению:

• Выполнять упражнения нужно регулярно, лучше ежедневно. Выполнять их лучше, начиная с легких и с каждым днем увеличивать нагрузку и усложнять упражнения.
• Статическая нагрузка на живот имеет большое значение и весомый результат. Для этого ежедневно по нескольку раз делайте выдох, потом глубокий вдох и животом задержите дыхание, дополнительно создать нагрузку для пресса можно при таком положении далее только вдыхая. Повторять такое упражнение можно столько, сколько есть времени. Его можно делать в движении или сидя.
• Одно из классических упражнений, которое можно выполнять как дома, так и на работе, оно не требует большой физической нагрузки: руки вытянуть перед собой к параллельной телу, поверхности, вытянуть по диагонали назад ногу, противоположную руку поднять вдоль тела и прогнуться, наклоняясь назад. Повторить эти движения другой рукой и ногой. Следует делать его по пять раз на каждую сторону.
• Еще одно несложное упражнение, которое выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, и чуть приподнято туловище. Теперь важный момент- дыхание. При исходном положении сделать глубокий вдох, далее поднять тело и тянуться к ногам по максимуму, делая глубокий выдох со звуком. Это упражнение новичкам делать двадцать раз, постоянно увеличивая количество.
• Упражнение на коврике для пресса. Согнуть колени и сделать глубокий вдох, на выдохе поднять корпус к коленям и сразу опуститься назад, но при этом не ложиться на спину, а придержать корпус на весу. Повторять регулярно 15 – 20 раз.
• Упражнение лежа, но уже перевернуться на живот. Руки вытянуты перед собой. Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, на выдохе поднять все тело, включая руки и ноги. На полу остается только живот. Это отличное укрепление спины и одно из лучших упражнений для всего тела.
• Чтобы быстро и правильно качать пресс, необходимо составить четкую индивидуальную программу тренировок, так как особенности выдержки, метаболизма и строения тела у каждого человека разные.

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Поможет ли спортивное питание

Большая часть продуктов спортивного питания направлена на увеличение объема мышц и снижение процента жировой ткани. Самыми безопасными для женского здоровья являются натуральный протеин, L-карнитин и экстракт гуараны.

В случае тренировок на пресс в спортивном питании для девушек обычно нет большого смысла. Полноценное здоровое питание поможет развить мышцы брюшного пресса в достаточной мере. Прибегать к помощи протеина резонно только в случае загруженного графика, не позволяющего соблюдать все приемы пищи в полном объеме.

Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат

Девушкам сложнее добиться рельефной мускулатуры, и особенно это касается мышц брюшного пресса. Даже в тот момент, когда кубики пресса ощущаются при прощупывании, их может быть не видно. Это объясняется жировой прослойкой, которая у женщин природно больше, чем у мужчин.

Добиться рельефного пресса можно только при снижении процента жира в организме до примерно 15% (генетические особенности делают это число разным для каждого человека).

Узнать этот процент можно с помощью безопасной процедуры под названием биоимпедансометрия. Прокачка пресса для девушек в домашних условиях – важный шаг к сильному и красивому телу.

Но в попытках добиться этого, нельзя забывать о здоровье. Врачи утверждают, что в момент, когда процент жира в женском организме достигает 13%, появляется вероятность гормонального сбоя, вплоть до аменореи и бесплодия. Поэтому важно следить за своим самочувствием, обращать внимание на любые отклонения от нормы и, при необходимости, обращаться за консультацией к специалисту.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о эффективных упражнениях на пресс

Как накачать хороший пресс в домашних условиях:

примеры упражнений и полезные советы

Варианты упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса, их техника выполнения. Полезные советы и рекомендации.

Ради красивого живота без лишнего жира и выделяющихся «кубиков» девушки готовы ко многим свершениям. Но проблема даже не в желании, а в незнании азов, как правильно накачать пресс, и какие упражнения для этого необходимы. На практике же не все так сложно, как может показаться на первый взгляд — проработать пресс, сделать его красивым и накачанным реально.

Главные правила

Перед тем как приступать к тренировкам, учтите несколько полезных советов:

• определитесь с лучшим временем тренировок. Многие девушки слишком целеустремленны и качают пресс каждый день. Такой подход является ошибочным. Для качественного развития и роста мышцы должны отдыхать. Следовательно, и тренировки нужно проводить через день;
• в первое время старайтесь не перегружать мышцы. Чтобы накачать пресс, начинайте со средней нагрузки, после чего переходите к ее постепенному увеличению. Хорош вариант, когда вы используете схему с 3-4 подходами по 10-13 повторений;
• если вы занимайтесь дома, то лучше нагружать пресс в утренние часы;
• ни в коем случае не занимайтесь с полным животом. Пресс необходимо качать до принятия пищи, в противном случае тошнота и прочие неприятные ощущения обеспечены. В идеале после еды должно пройти не меньше двух часов;
• место для занятий должно иметь жесткую основу. В противном случае есть большой риск повредить позвоночник;
• всегда разогревайтесь перед началом занятий. Многие девушки сразу принимаются за дело, забыв о важности прогрева мышц. Итог — растяжения или разрывы связок. Чтобы этого избежать, перед занятиями стоит сделать наклоны, выполнить основные аэробные движения, попрыгать на месте и так далее;
• берегите почки. Не стоит заниматься на холодном полу. Накаченный пресс не стоит вашего здоровья. Подложите под спину какой-либо нескользящий коврик, который убережет от переохлаждения;
• не стоит растягивать тренировку на несколько часов. Чтобы добиться рельефности, достаточно выделять прессу хотя бы полчаса. При этом не рассчитывайте на слишком быстрые результаты. Накачать пресс за неделю нереально ни девушке, не мужчине. Иногда на это уходят месяцы или даже годы;
• при наличии жирка в области живота становится весьма проблематичным выделить кубики пресса. Так что, одних упражнений будет недостаточно — уделяйте больше внимания аэробным упражнениям (к примеру, бегу, ходьбе). Как только уйдет лишняя жировая прослойка, сразу появится и пресс.

Упражнения и особенности их выполнения

Теперь приступим непосредственно к тому, как накачать пресс. Итак, данная группа мышц состоит из трех частей — верхней, боковой и нижней. Следовательно, при разработке программы тренировок внимание нужно уделять каждой из них. Здесь учтите следующие рекомендации:

1. Для проработки верхнего пресса девушке подойдут следующие упражнения:
   • классическое скручивание. Занимайте классическое положение (ложитесь на спину) и сгибайте ноги в коленном суставе. При этом руки ставьте на затылочную часть головы. Начинайте упражнение, отрывая голову от пола где-то на 25-30 сантиметров. Многие поднимаются полностью, но это неправильно. В крайнем положении нужно застыть на пару секунд, чтобы почувствовать максимальное напряжение. Оптимальная схема выполнения — 4*15. Чтобы усложнить себе задачу, можно использовать специальный мяч;
   • прогибы. Здесь занимайте позицию на животе и вытягивайте ноги. Далее поднимайте голову от пола до максимально верхней точки, которая возможна. В месте максимального подъема зафиксируйте тело, делайте 5-7 выдохов и занимайте исходную позицию. Выполните пару подходов по 8-10 повторений;
   • подъемы ног из позиции лежа. Данный вид упражнения позволяет отлично прокачать верхнюю часть пресса. Исходная позиция стандартна — вы лежите на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах. Теперь поднимайте нижние конечности до момента, пока икроножная часть не окажется перпендикулярно половому покрытию. Число подходов 1-2, количество повторений — 10-12.
2. Для проработки нижнего пресса подойдут следующие упражнения:
   • гармошка. Здесь занимайте позицию сидя, а ноги выпрямляйте перед собой. Теперь поднимайте их от покрытия на 25-30 сантиметров и подтягивайте к себе. Делайте «гармошку» по схеме 2*15 повторений;
   • шаги на весу — возможность хорошо накачать нижнюю часть пресса. Занимайте позицию на спине, немного поднимайте ступни от пола (где-то на 50-60 сантиметров) и начинайте имитировать ходьбу в воздухе. Число подходов — 1-2, количество шагов — 25-30;
   • подъемы из позиции с поднятыми ягодицами. Сначала занимайте горизонтальную позицию на спине, одну ногу ставьте ступней на пол. После с усилием поднимайте тазовую часть и выпрямляйте ноги над уровнем головы. Оптимальная схема — 1-2 подхода по 20-25 движений.

   

3. При проработке пресса нельзя забывать и о его боковой части. Здесь стоит отметить следующие упражнения:
   • выпрямление ног. Занимайте позицию на спине (можно выполнять упражнение полусидя). Ноги слегка сгибайте в коленных суставах до момента, пока икры не окажутся параллельно покрытию пола. Теперь по очереди вытягивайте вперед одну и другую ногу, одновременно поворачивая торс в противоположном направлении. В момент, когда нога полностью выпрямлена, делайте небольшую паузу на 2-3 секунды. Здесь оптимальное число подходов — не более двух, количество движений в каждом сете — 12-15;
   • наклоны. Становитесь ровно и начинайте делать наклоны в одну и другую сторону. Если упражнение кажется слишком легким, то можно взять утяжелитель, к примеру, гантель. Схема выполнения упражнения — 3*30;
   • боковые скручивания — еще оно эффективное упражнение для проработки косых мышц. Здесь занимайте позицию на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к груди. При выполнении упражнения верхнюю часть корпуса оставляйте в неподвижном положении. Далее силой пресса начинайте перебрасывать ноги с одной стороны в другую. Сделайте так три подхода по 25-30 упражнений;
   • ножницы. Ложитесь на бок, ноги вытягивайте вперед, поднимайте их на 25-30 сантиметров и начинайте делать перекрестные движения, имитируя работу ножниц.

Итоги

Прорабатывая все группы мышц пресса, можно добиться красивого рельефа уже через несколько месяцев. Главное условие — отсутствие на животе лишнего жира.

22 декабря 2015

90000 20 Flow Chart Templates, Design Tips and Examples 90001 90002 90003 90003 90005 90002 Feel like you have too many things to keep track of? 90005 90002 A flow chart can help set you straight. 90005 90002 90011 A flow chart is a diagram that visualizes a process or workflow, like this example: 90012 90005 90002 90015 90015 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90002 Typically, you uses boxes or shapes to represent different steps in a process, and then you connect those steps with lines or arrows.90005 90002 90011 Flow charts are perfect for including in project plans, business reports, presentations and white papers. 90012 Really, anywhere you need to simplify and communicate a process. 90005 90002 90011 But making a flow chart from scratch can seem like an overwhelming task. 90012 90005 90002 After all, you’ve probably come across some bad flow charts before. Ones that make you feel like you’re untangling a ball of yarn, like this eye sore: 90005 90002 90034 90034 90005 90002 Help! 90005 90002 When done right, a flow chart can: 90005 90041 90042 Demystify a process.90043 90042 Help simplify decision making. 90043 90042 Set people on the right track. 90043 90048 90002 90011 That’s why it’s a good idea to start with a flow chart template. 90012 90005 90002 Venngage’s flow chart templates work for all kinds of people, including: 90005 90041 90042 In house employees 90043 90042 Freelancers 90043 90042 Consultants 90043 90042 Entrepreneurs 90043 90042 Small business owners 90043 90048 90067 90011 How to create your own flow chart with Venngage: 90012 90070 90041 90042 Plan your flow chart before you begin designing.How many steps will it have? How complex do you want it to be? 90043 90042 Scroll through this post and pick a flow chart template that fits the process you want to visualize. Click «Create» to enter our 90011 flow chart maker 90012. 90043 90042 Add, remove, or rearrange points in the flow using Venngage’s drag and drop canvas. Even design newbies can use our tool. 90043 90042 Insert your own dates and events using the text boxes. 90043 90042 Customize the colors, fonts and icons to make the design your own.We’ll give you tips on exactly how to do this below. 90043 90042 All done? Easily share your flow chart via email or upgrade to download it. 90043 90048 90002 90011 That’s it! Here’s a sneak peek of what the Venngage flow chart editor looks like: 90012 90005 90002 90092 90092 90005 90002 Here are 20 flow chart template, design tips, and examples to get you started. \ 90005 90002 90005 90067 90011 1. Use a flow chart template to show how parts make a whole 90012 90070 90002 90104 90104 90005 90002 One of the ways you can use a flow chart is to break down part of a whole.90005 90002 This could mean breaking down a concept into components, like breaking down the factors that contribute to a business goal. 90005 90002 Or breaking down a larger topic into subcategories, like different facets of digital marketing. 90005 90002 For example, take a look at how the flow chart template below visualizes the breakdown of a budget: 90005 90002 90116 90116 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90002 The chart above starts with the total budget and then breaks it down into smaller parts, using icons to represent each area.90005 90002 A corporate organizational chart is another classic use of a flow chart. 90005 90002 They also break down a whole into parts i.e. a company into different departments / teams: 90005 90002 90129 90129 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90135 90002 90011 Pro Tip: 90012 Venngage makes it simple to share your flow chart with the people that matter. Once you’re done editing, copy the private link or email it quickly to your boss or client. Upgrade to a Premium or Business account to download your flow chart or activate team features.See the example below for how to share in Venngage: 90005 90140 90002 90142 90142 90005 90002 90011 When breaking down a process or concept into parts, remember to: 90012 90005 90149 90042 Not overburden your chart with too many components, or it may become hard to read. 90043 90042 Consider using icons to emphasize and differentiate between points. 90043 90042 Include a caption or brief description, when more clarification is necessary. 90043 90156 90002 90005 90067 90011 2.Combines two simple flow charts to show how processes intersect 90012 90070 90002 90164 90164 90005 90002 Do you want to visualize two processes that work in tandem with each other? 90005 90002 To help readers better understand both processes, you may want to create a flow chart that visualizes both. 90005 90002 90011 The key for combining two flows is to keep the charts simple. 90012 90005 90002 If you try to incorporate too many parts, your flow chart will quickly become cluttered.90005 90002 For example, the presentation flow chart template below uses a simple 5-step flow chart over a 4-step chart to show how an inbound marketing funnel and content strategy work together: 90005 90002 90180 90180 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 Notice how the circles are in bright colors, so they contrast with the more neutral rectangles. This makes the chart easier to read. 90005 90002 90011 Keep these tips in mind when combining two flows in one chart: 90012 90005 90149 90042 Keep the flow charts simple, and do not include too many points.90043 90042 Use color and shapes to differentiate between the two flows. 90043 90042 Provide a clear title and if you think it’s necessary, a brief description of the chart. 90043 90156 90002 90005 90067 90011 3. Color code the phases of a process to make your flow chart easier to scan 90012 90070 90002 90208 90208 90005 90002 You can use colors in a flow chart to: 90005 90149 90042 Differentiate between types of information. 90043 90042 Emphasize specific points. 90043 90042 Give your flow chart personality.90043 90156 90002 For example, you could use colors to differentiate between different stages in a process. 90005 90002 Not only can the colors help readers remember the information, it can also make your flow chart easier to scan. 90005 90002 Take a look at how color is used in this flow chart template that shows a hiring process: 90005 90002 90228 90228 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 Color coding also helps differentiate departments in this org chart template (blue vs.purple): 90005 90002 90238 90238 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 A gradient effect helps differentiate the most senior and junior positions. 90005 90135 90002 90011 Pro Tip: 90012 Brand your flow chart template with one click using our My Brand Kit tool. The example below shows how you can open our My Brand Kit tab and click your color palette to apply it to the entire template. You can pull your brand colors from your website or set them manually-up to you! This is useful for consultants and freelancers who quickly want to add a client’s branding to their document.90005 90140 90002 90254 90254 90005 90002 90011 Some tips for using color to communicate information effectively: 90012 90005 90149 90042 Use contrasting and complementary colors to highlight information. 90043 90042 Add a single color to a black and white design to highlight a single piece of information. 90043 90042 Pick colors that reflect the mood or theme of your information. 90043 90156 90002 Read our guide on how to pick brand colors for more tips. 90005 90002 90005 90067 90011 4.Use icons to illustrate and emphasize each point in your flow chart 90012 90070 90002 90278 90278 90005 90002 Icons are another design element that you can use to make your information more memorable. You can use icons to emphasize points and to illustrate concepts. 90005 90002 For example, this flow chart uses icons to emphasize and illustrate each step in the product design process (like a rocket ship icon for the launch phase): 90005 90002 90286 90286 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 This creative company organizational chart uses icons in place of bullet points: 90005 90002 90296 90296 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 Click the above template to enter our online organizational chart maker.You can then customize it to your liking, no design know-how required. 90005 90002 This simple org chart uses gendered icons.You could replace them with icons suited to their role, such as a shaking hands icon for a partnerships manager. 90005 90002 90308 90308 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90135 90002 90011 Pro Tip: 90012 Once in the Venngage editor, click any icon in your flow chart template and then click «Replace» to change it. Our icon library with thousands of professional icons will open.Search by keyword. In the below example, I searched for «sales» to find the right icon to represent a VP of Sales in an org chart. The tool inserted (and resized) a shopping cart icon for me. 90005 90140 90002 90322 90322 90005 90002 90011 When picking icons for your designs, remember to follow these best practices: 90012 90005 90149 90042 Pick icons that are the same style (same line width, flat or illustrated, filled or line art, etc.). 90043 90042 Make sure your icons are consistently sized, to prevent your design from looking cluttered.90043 90042 Do not use icons to replace text unless the meaning is very well known (for example, a stop sign). 90043 90156 90002 90011 Or, instead of using icons, try using photos: 90012 90005 90002 90342 90342 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 This is especially effective to personalize corporate org charts or customer journey maps (see next section below). 90005 90135 90002 90011 Pro Tip: 90012 Upload your own photos in the Venngage editor and then drag and drop to replace any existing photo in the template.We’ll resize it for you. The example below shows how I replaced the VP Marketing’s photo with a photo of myself: 90005 90140 90002 90358 90358 90005 90002 90005 90067 90011 5. Visualize a story or experience using a flow chart template 90012 90070 90002 90368 90368 90005 90002 Charts and infographics are the perfect formats for telling stories with your data. They allow you to illustrate concepts and events using engaging visuals. 90005 90002 90011 One of the most popular uses of a flow chart is to illustrate a business ‘customer journey.90012 90005 90002 While customer journey maps can be quite simple, more businesses are creating engaging visuals to tell their customers ‘stories. 90005 90002 Icons, bold colors, and elegant fonts can all be used to make your customer journey map interesting to read, while still maintaining a professional look. 90005 90002 90011 For example, take a look at how this flow char template uses icons and arrows to illustrate the story and guide readers: 90012 90005 90002 90386 90386 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 If you want to include more than one customer persona’s path in one visual, then using different colors and icons (or photos) for their respective paths will make your chart easier to read.Take this flow chart template: 90005 90002 90396 90396 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90002 Click any of the templates above to enter our online customer journey map maker. Customize the template to your liking-no design experience required. 90005 90002 90011 Tips for using a flow chart to tell a story: 90012 90005 90149 90042 Use directional cues like arrows to guide how people read your chart. 90043 90042 Use icons to illustrate the steps or stages in your process.90043 90042 If you’re showing more than one customer persona’s journey, use different colors and illustrations to identify their respective paths. 90043 90156 90067 90011 6. Engage your social media followers by creating a fun and simple flow chart 90012 90070 90002 90421 90421 90005 90002 Flow charts do not have to just visualize boring business processes. They can also be a fun way to engage your audience on social media! 90005 90002 90011 You could create a flow chart that doubles as a quiz, 90012 like this flow chart we made that tells you what your whiskey personality is.People like quizzes, so do not be afraid to use them in your content. 90005 90002 Or take this super helpful flow chart that helps you come up with plans for Valentine’s Day. 90005 90002 The bright background color and quirky icons help make the design pop from people’s newsfeeds: 90005 90002 90435 90435 90005 90018 90019 CREATE THIS FREE FLOW CHART 90020 90018 90002 This flow chart template doubles as an event invitation you can post on social media or print and make into a flyer: 90005 90002 90445 90445 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 90011 You could also customize the above flow chart template for a special sale or promotion.90012 90005 90002 For example, one flow path could be: 90005 90149 90042 Do you have an office Christmas party coming up? 90043 90042 Do you own a dress that’s half decent? 90043 90042 No. 90043 90042 You need to shop our 30 percent off holiday sale! 90043 90156 90002 90011 Key tips for designing a flow chart for social media: 90012 90005 90067 90011 7. Compare two paths or options with a flow chart 90012 90070 90002 If you want to help people make a decision, a flow chart is a great way to visualize two options or paths people can take.90005 90002 You could show how the two paths diverge from the same starting points, or you could place two flow charts side by side. 90005 90002 For example, this infographic shows two potential paths readers can take by placing two flow charts side by side: 90005 90002 90483 90483 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 This colorful pitch deck compares a new company with its competitor on slide # 4: 90005 90002 90493 90493 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90018 90002 90011 Keep these tips in mind when using a flow chart to show two options: 90012 90005 90149 90042 Show parallel options or stages in process by placing them level with each other on the page.90043 90042 Use colors and icons to differentiate between the two paths. 90043 90042 Use a brighter color to emphasize a path you would like readers to follow (for example, if you’re showing two service plan options). 90043 90156 90067 90011 8. Incorporate a flow chart into a longer infographic 90012 90070 90002 A flow chart does not have to stand on its own. 90005 90002 If you’re creating an infographic that covers more information, you can incorporate a small flow chart into your design.90005 90002 90011 It’s generally a good idea to only visualize a short process or a simple concept. 90012 90005 90002 Information that requires more detail would probably require its own infographic or chart. 90005 90002 For example, this infographic uses a flow chart in the first section to show how different elements of your content feed into its overall style and readability: 90005 90002 90529 90529 90005 90018 90019 CREATE THIS FREE TEMPLATE 90020 90002 90011 When incorporating a flow chart into a bigger infographic, remember to: 90012 90005 90149 90042 Keep your flow chart brief and focused on one concept.90043 90042 Clearly title the flow chart section so readers understand it. 90043 90156 90067 90011 9. Use a flow chart to prioritize options and predict outcomes 90012 90070 90002 90550 90550 90005 90002 Flow charts are not just visuals that explain processes to others. 90005 90002 90011 They can also be useful tools to help you plan and prioritize projects, strategies and experiments. 90012 90005 90002 For example, take the flow chart template below that you can use to determine if a growth experiment is worth running.It’ll help you plan and implement your own business growth strategy: 90005 90002 90562 90562 90005 90018 90019 CREATE THIS FREE TEMPLATE 90020 90002 90011 Tips for using a flow chart to prioritize experiments: 90012 90005 90149 90042 Identify the key metric or goal you want to impact and the experiment you want to run to impact that goal. 90043 90042 Ask predictive questions about the value and resources of the experiment, to gage if it should be a priority. 90043 90042 Use different colors to categorize the types of resources required, or the amount of effort required to run the experiment.90043 90156 90002 90011 Use this flow chart template to map out a company strategy or project plan: 90012 90005 90002 90585 90585 90005 90018 90019 CREATE THIS FREE TEMPLATE 90020 90067 90011 10. Use a flow chart to show a cyclical process 90012 90070 90002 90596 90596 90005 90002 Some processes do not have a definite beginning or end and a flow chart is a great way to visualize that. 90005 90002 For example, this brochure template uses a flow chart to show why this business is sustainable: 90005 90002 90604 90604 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90002 This simple but dynamic flow chart template lays out a reoccurring process (design): 90005 90002 90613 90613 90005 90018 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90002 90011 Tips for using a flow chart to visualize a cyclical process: 90012 90005 90149 90042 Put the «starting point» in the top left corner of your flow chart.90043 90042 Use directional cues like arrows to indicate which direction the cycle moves in. 90043 90042 Offer brief description of the flow chart for context. 90043 90156 90067 90011 11. Use creative pathways to keep the attention of your audience 90012 90070 90002 Arrows can be your best friend for this tip. 90005 90002 Using graphic design elements to play around with different arrow shapes and sizes will bring out a much more interesting flow chart. 90005 90002 You can use zig zags, curves, or flowy lines that weave through your sections! 〰〰〰 90005 90002 90642 90642 90005 90645 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90648 90067 12.Include data that jumps off the page of your process flow chart 90070 90002 Most times, flow charts are meant for either school or business. 90005 90002 You’re most likely to have statistics that will bring more substance to your flow chart. 90005 90002 Adding data will not only add variety to your information, but numbers usually are much more eye catching than a cluster of words are. 90005 90002 Your presentation design is important for how you display your data. Use that to guide your flow chart thought process! 90005 90002 90660 90660 90005 90645 90019 CREATE THIS FLOW CHART 90020 90648 90002 Have your information draw a reaction from your audience by adding credibility to what you’re showcasing.90005 90002 Without the facts presented in this flow chart template, you would not realize the value in the information being presented. 90005 90002 You have the freedom to choose free blank flow chart templates from our site. 90005 90002 90005 90645 If you’re having difficulty getting started on your data flow diagram, here are some tips to help: 90648 90041 90042 Choose a flow chart template theme that matches your needs. We have thousands of template selections to choose from! 90679 90679 90043 90042 Once you’ve selected your online flow chart template, you have the freedom to customize your flow chart.You can use different lines, shapes, fonts, sizes, and colors to enhance your flow chart design. 90683 90683 90043 90042 Once complete you can share your flow chart template with your friends and colleagues online or save it! 90687 90687 90043 90048 90691 90645 More design tips and templates: 90648 90002 20 Timeline Template Examples and Design Tips 90005 90002 6 Comparison Infographic Templates and Examples 90005 90002 11 Templates to Turn Boring Information Into Creative Infographics 90005 .90000 Process Flow Charts, Templates, How To, and More 90001 90002 What is a Flowchart? 90003 90004 A flowchart is a visual representation of the sequence of steps and decisions needed to perform a process. Each step in the sequence is noted within a diagram shape. Steps are linked by connecting lines and directional arrows. This allows anyone to view the flowchart and logically follow the process from beginning to end. 90005 90004 A flowchart is a powerful business tool.With proper design and construction, it communicates the steps in a process very effectively and efficiently. 90005 90002 Flow Chart Symbols 90003 90004 You’ll notice that the flowchart has different shapes. In this case, there are two shapes: those with rounded ends represent the start and end points of the process and rectangles are used to show the interim steps. These shapes are known as flowchart symbols. There are dozens of symbols that can be used in a flowchart.If you’re new to flowcharting, it’s important to know what they represent before using them. Just as word usage conveys a certain message, flowchart symbols also have specific meaning. Read our complete guide to flowchart symbols. 90005 90002 How to Make a Flowchart 90003 90004 There are several ways to make a flowchart. Originally, flowcharts were created by hand using pencil and paper. Before the advent of the personal computer, drawing templates made of plastic flowchart shape outlines helped flowchart makers work more quickly and gave their diagrams a more consistent look.90005 90004 Today’s flowcharts are typically created using a flowchart maker. 90005 90002 Types and Uses of Flowcharts 90003 90004 There are a wide variety of flowchart types. Here are just a few of the more commonly used ones. 90005 90022 90023 Swimlane flowcharts 90024 90023 Data flow diagrams 90024 90023 Influence diagrams 90024 90023 Workflow diagrams 90024 90023 Process flow diagrams 90024 90023 Yes / no flowcharts 90024 90023 Decision flows 90024 90037 90004 Flowcharts were originally used by industrial engineers to structure work processes such as assembly line manufacturing.90005 90004 Today, flowcharts are used for a variety of purposes in manufacturing, architecture, engineering, business, technology, education, science, medicine, government, administration and many other disciplines. 90005 90004 Here are some of the ways flowcharts are used today. 90005 90022 90023 Project planning 90024 90023 Program or system design through flowchart programming 90024 90023 Process documentation 90024 90023 Audit a process for inefficiencies or malfunctions 90024 90023 Map computer algorithms 90024 90023 Documenting workflow 90024 90037 90002 Flowchart Examples 90003 90004 The best way to understand flowcharts is to look at some examples of flowcharts.90005 90004 Click on any of these flowcharts included in SmartDraw and edit them: 90005 90004 Browse SmartDraw’s entire collection of flowchart examples and templates 90005 90066 More flowchart information 90067 .90000 Funny Engineer T-Shirt Engineers Flow Chart duct tape T-Shirt 90001 90002 Engineer flow chart T-Shirt 90003 90004 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 90003 90004 ••• LIMITED TIME T-SHIRT SPECIAL ••• 90007 Buy 3 T-Shirts and get the 4th FREE … 90007 Add 4 T-Shirts To Your Shopping Cart. 90007 Apply the coupon code AWESOME at checkout! 90003 90004 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄ 90003 90004 My t-shirts and hoodies are screen printed by hand and made to order on 100% Cotton Tees and 50/50 hoodies.All shirts are screen printed in a smoke free environment. Only the best screen printing inks are used. I double hit each design to ensure that the design will last as long as the shirt. 90007 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ 90003 90004 PRODUCT MEASUREMENT / SIZING 90003 90004 Body length is measured from highest point on the shoulder to hem. 90007 Chest is measured 1 «down from the arm pit across to the other arm pit. 90007 Measurements are provided by manufacturer. 90003 90004 MENS T-SHIRTS 90003 90004 Gildan Ultra Cotton Men’s / Unisex T-shirt — Sizes Small to 3XL — 10.1-oz, 100% cotton 90007 NEW !!! Fruit Of The Loom Heavy Cotton HD Mens / Unisex T-Shirt — Sizes 4XL to 6XL — 8.5-oz, 100% cotton at $ 19.49! 90003 90004 S = 28 «body length x 18» chest 90007 M = 29 «body length x 20» chest 90007 L = 30 «body length x 22» chest 90007 XL = 31 «body length x 24″ chest 90007 2XL = 32 » body length x 26 «chest 90007 3XL = 33» body length x 28 «chest 90007 4XL = 34» body length x 30 «chest (sorry! Olive Green / Sand not available in 4XL) 90007 5XL = 35″ body length x 32 » chest (sorry! Olive Green / Sand not available in 5XL) 90007 6XL = 36 «body length x 34» chest (sorry! Olive Green / Sand not available in 6XL) 90003 90004 LADIES T-SHIRTS 90003 90004 ATC Everyday Cotton Ladies T- Shirt — Sizes Small to 3XL — 9.1 oz, 100% cotton. This awesome ladies tee has slightly contoured side seams with a tapered neck and shoulders. This is not a «juniors» tee — it is a lovely woman’s cut. 90003 90004 S = 25 «body length x 18» chest 90007 M = 26 «body length x 19» chest 90007 L = 27 «body length x 20.50» chest 90007 XL = 28 «body length x 22″ chest 90007 2XL = 29 » body length x 23.50 «chest 90007 3XL = 30» body length x 25 «chest 90003 90004 YOUTH T-SHIRTS 90003 90004 Gildan Ultra Cotton Youth T-shirt — Sizes Small to XL — 10.1-oz, 100% cotton 90003 90004 S = 22 «body length x 17» chest Approximate kids size 6-8 90007 M = 23.5 «body length x 18» chest Approximate kids size 10-12 90007 L = 25 «body length x 19 «chest Approximate kids size 14-16 90007 XL = 26.5» body length x 20 «chest Approximate kids size 18-20 90003 90004 ••• Tees are preshrunk but allow for a slight shrinkage if you tumble dry, Line dry / lay flat to maintain length. Grey Tees contain 10% polyester. Youth Hot Pink is Fruit Of The Loom. Mens / Youth and Ladies tees are not an exact colour match as they are different brands.Please Note — Shades of colors displayed may vary due monitors individual color display settings. Ink colour on the tees can not be changed. ••• 90003 90004 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄ 90003 90004 TERMS OF SALE 90007 Just a few things to note when buying from me. I like to make sure everything is laid out before you make your purchase. 90007 • Please select your style and size, and colour from the drop down menu or if on a mobile device please write a message in the «notes to seller» section.90007 • Please look over the shipping costs before you buy an item. I am in Canada so shipping may be a little more then buying stateside. But trust me — it’s worth it! Shipment costs to receive the awesome t-shirts are at the buyer’s expense. 90007 • If you have any questions please ask! I normally respond in an hour or two as I am home with kids. 90003 90004 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄ 90003 90004 SHIPPING & RETURNS 90003 90004 Most orders will ship within 1 business day.If for some reason we can not get the item out within 24 hours, we will contact you directly. 90003 90004 USA — Shipping from Canada to the USA on average is 5 -14 days. 90007 CANADA — Shipping From Canada from GTA is standard postal times. 90007 WORLD WIDE — Shipping from Canada to international destinations on average will take 7 — 21 days. 90003 90004 Shipping time depends on how long the postal system in your country holds an item at customs for inspection. Please note that due to a lack of security within certain postal systems we will not ship to Brazil, Italy, Russia, UAE.We reserve the right to refund and cancel transactions if the shipping country is not advisable. 90003 90004 On all exchanges (new colour / new size) you pay the shipping to return it to me, and when I receive it, I will pay the shipping to send you the replacement. All refunds are minus shipping costs. If I have made an error (does not happen often, but I’m human!) Then I will pay shipping to return the incorrect item and to replace it with a new one. Custom designed and personalized name / year tees are final sale with no exchange or refund.THERE IS NO PROBLEM THAT CAN NOT BE SOLVED! 90003 90004 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄ 90003 90004 All the best to you and yours and thank you for shopping with me! Steve 🙂 90003 .