Сколько весит тарелка супа: сколько грамм в глубокой тарелке ? — Спрашивалка
Сколько граммов в тарелке супа: какой бывает вместительность
Суп – неотъемлемая часть ежедневного меню. Пожалуй, трудно отыскать человека, который бы отказался от ароматного блюда. Угощение подкупает разнообразием – бывают супы мясные, рыбные, овощные, молочные, холодные и горячие. Огромное количество вариантов, собранных с различных кухонь мира, позволяет приготовить блюдо на любой вкус.
Как правило, для подачи супов используют объёмные тарелки – один из древнейших предметов сервировки стола. Глубокие модели можно встретить в каждом стандартном наборе посуды. Их главное предназначение – подача каш, рагу, бульонов и других жидких блюд. Обычно этот вариант посуды изготавливается из фаянса, фарфора или керамики и имеет вполне стандартные размеры.
Содержание статьи
Вместительность тарелки для супа: сколько в ней граммов
Из-за разной калорийности и сытности супов производители наладили выпуск посуды разного объёма. Традиционно этот параметр посуды для жидких блюд варьируется в пределах 250–500 мл.
@arkansasonline.com
Для удобства его можно мерить в количестве половников. Конечно, все блюда разные по консистенции, но обычно средний объём поварёшки составляет 100 г супа. Таким образом, чтобы получить 200 г блюда, нужно налить пару половников. Большие миски, объёмом до 500 мл, — отличное решение для крупного мужчины и тех, кто не любит ограничений в пище.
Количество граммов в суповой тарелке напрямую зависит от размеров используемой посуды и особенностей блюда. Вместительность традиционной утвари обычно не превышает 250 мл.
Материалы, формы и размеры ёмкости для подачи первого блюда
Не стоит думать, что вся глубокая посуда – тарелки для супа. Например, есть модели, украшенные ручками. Этот элемент несёт не декоративное, а вполне себе функциональное предназначение, ведь это не привычная глубокая миска, а супница или бульонница. Располагают их в центре стола, а уже потом содержимое разливают по тарелкам домочадцев или гостей.
Рядом с ней (по правилам этикета) помещают соусницу, блюдо с пирожками, хлебом и пиалу со сметаной.
@yandex.uz
Материалы
Для производства посуды под жидкие блюда применяется разнообразное сырьё. Причём нельзя выделить то, что хуже или лучше. Здесь главное — знать, для каких угощений и мероприятия подбирается сервиз.
Самые распространённые варианты:
- Керамика. Изделия, изготовленные из натуральной термостойкой глины. Чтобы придать мискам привлекательный внешний вид, сверху их покрывают глазурью и наносят декоративные узоры. Модели достаточно тяжёлые и массивные, однако очень хрупкие: могут разбиться при резкой смене температур или сильном ударе. Большинство керамической посуды запрещено мыть в посудомоечной машине!
- Фаянс. Разновидность керамики, но прошедшая дополнительный обжиг и модернизированная. Модели тяжёлые, но имеют пористую структуру, потому довольно хрупкие. Но при аккуратном обращении прослужат в течение долгого времени.
- Фарфор. Ещё одна разновидность глиняной посуды, прошедшая многократный обжиг. После обработки изделия получаются лёгкими и прочными. Благодаря этому они хорошо сопротивляются воздействию агрессивных чистящих веществ и высокой температуры.
Форма и размер
Диаметр верхней части изделий также может колебаться. Небольшие варианты — 23-27 см, — подойдут для маленьких детей, пожилых людей и тех, кто следит за своим весом.
Привычная многим миска для супа имеет вполне классическую форму – глубокая округлая тарелка, с широкой верхней частью и более узким дном. Но сейчас в продаже можно встретить оригинальные изделия с самым замысловатым внешним видом.
@yandex.uz
Необычно выглядят модели квадратной, овальной или прямоугольной формы. Они станут настоящим украшением праздничного стола или разнообразят ежедневное меню. Кроме того, для изготовления подобных изделий часто используются необычные материалы, например натуральная древесина.
Стоит иметь в виду, что утварь из древесины хорошо впитывает запахи пищи, а потому требует особого ухода с использованием специальных моющих средств.
Зачем нужно знать, сколько граммов в тарелке супа
В зависимости от эпохи развития, человечество по-разному относилось к ритуалу приёма пищи. Сейчас особенно актуально правильное питание. Согласно его принципам, следует учитывать не только качество пищи, но и её количество. Потому так важно уметь определять количество еды в тарелке.
Это поможет сохранить здоровье и избежать массы различных заболеваний, например ожирения или сахарного диабета. Причём не переедать нужно не только людям, контролирующим массу тела, но и остальным категориям – патологии, связанные с перееданием, могут появиться даже у здорового человека.
Знание размера посуды, правильное питание и качественные продукты – залог крепкого здоровья и долголетия!
Подпишитесь на наши Социальные сети
Суп рисовый с мясом — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
34Углеводы, г:
5.
2У каждого народа есть свой рецепт рисового супчика. Как правило, каждое блюдо включает в себя следующие ингредиенты: рис, мясо, картофель, морковку, репчатый лук, соль, приправы.
Рис в славянских странах появился не ранее 300 лет назад. Самым первым блюдом, в состав которого входил новый продукт, стал именно рисовый суп.
Калорийность рисового супа с мясом
Калорийность рисового супа с мясом составляет всего 34 ккал на 100 грамм продукта. Но калорийность может варьироваться в зависимости от наличия ингредиентов.
Состав рисового супа с мясом
Способность риса сохранять при термической обработке полезные вещества сделала рисовый суп одним из самых полезных и полноценных по составу. Готовое блюдо, приготовленное согласно всем требованиям, содержит витамины В, РР, Е. Также в нём содержатся следующие микроэлементы: марганец, фосфор, калий, железо, селен, цинк, кальций. Кроме этого, суп рисовый с мясом содержит ряд сложных углеводов.
Полезные вещества блюда обеспечивают человеку регулярный приток энергии.
Полезные свойства рисового супа с мясом
Суп рисовый с мясом входит в состав диет для страдающих тяжелыми заболеваниями людей. Считается, что рисовый суп полезен для кормящих мам, для больных сердечно-сосудистыми недугами и болезнями почек.
Рис обладает абсорбирующим специфическим свойством. По мнению специалистов, польза супа с рисом заключается в способности впитывать в себя вредные вещества, шлаки и токсины. Поэтому рисовый бульон рекомендуется принимать при отравлениях.
Продолжительность приготовления полезного супчика – 30 минут. Более длительное приготовление может разрушить полезные элементы и витамины.
Калорийность супов — рыбного, мясного и овощного
Еще с дошкольного возраста маленьких детей приучают кушать первое блюдо, стимулирующее пищеварение и являющееся основным способом насыщения организма. Безусловно, в эту категорию входят различного рода супы.
Сколько калорий в супе
Наваристый борщ – один из главных вариантов горячего, насыщающий всерьез и надолго. Готовящийся на мясном бульоне с добавлением свеклы, капусты, моркови, лука, томатов и зелени, вприкуску с ржаным хлебом и сметаной он становится действительно сытным и вкусным обедом, позволяющим забыть о голоде до позднего вечера. У этого супа калорийность, как ни странно, очень мала – всего 58 кКал на сто грамм. При учете того, что в тарелке обычно от двухсот пятидесяти до четырехсот грамм, одна порция весит от ста сорока пяти до двухсот тридцати двух килокалорий. Для обеда это действительно немного, даже если в первой половине дня успеть плотно позавтракать, а потом еще побаловать себя сладким, и на ужин съесть что-то овощное или кисломолочное, дневная норма калорий не превысится. Что касается разбиения энергетической ценности, то 45% отдается жирам, 26% белкам и 29% углеводам. А в плане усвоения организмом борщ, безусловно, не самый легкий, по большому счету из-за мясного бульона, поскольку овощи в себе такой уж сильной нагрузки не несут.
Не менее любимы многими и щи. Их вариаций, как и любых других супов, существует море, но для базового варианта из капусты, картофеля, щавеля, лука, лаврового листа и зелени, на говяжьем бульоне с добавлением вареного яйца и нежирной сметаны, калорийность супа составит всего 34 кКал на сто грамм, или же от восьмидесяти пяти до ста тридцати шести килокалорий на порцию в двести пятьдесят – четыреста грамм. Причем, за счет щавеля активизируется сжигание жиров, а при помощи петрушки улучшается усвоение мясного бульона.
Однозначно хорош и лагман на баранине, хотя вопрос о том, сколько калорий в супе, лучше не задавать. За счет высокой доли животных белков его рекомендуют спортсменам при наращивании мышечной массы, но не советуют включать в меню для похудения, поскольку сбросить вес на нем не удастся точно. Тем не менее, при употреблении небольшой порции в обед – двести грамм – можно не навредить фигуре. Баранина, на мясе которой готовится лагман, обладает более низким уровнем холестерина, нежели говядина, содержит меньше азотистых веществ, но пуриновых оснований в ней значительно больше. Также, супы на баранине не рекомендуются лицам, имеющим проблемы с печенью и поджелудочной. А из-за калорийности на нем ставится табу для худеющих: калорий в супе лагман на 100 грамм целых 172 кКал.
Уху сегодня чаще готовят на основе консервированной сайры, нежели со свежей рыбой.
Это обуславливается как труднодоступностью последней, так и элементарным нежеланием вынимать из нее внутренности и кости. И если на вкус это еще влияет, причем, некоторым больше нравится именно вариант с консервами, то на калорийность супа – ничуть. Что для того, что для другого она составит лишь 39-40 кКал. Наиболее простой рецепт для такой ухи состоит из семги, картофеля, лука, моркови и соли по вкусу. Сюда почти не добавляются овощи и зелень, акцент делается именно на рыбе. Польза такого супа особенно ценна во время простудных заболеваний и момента восстановления после них. Также животные белки именно из ухи усваиваются легче всего. Единственное, что не рекомендуется ее есть в холодном виде, как и все первые блюда, кроме окрошки.
Наиболее простым в приготовлении является пустой куриный суп. Калорийность его за счет отсутствия обилия ингредиентов очень мала, а горячий нежирный бульон прекрасно простимулирует работу всего желудочно-кишечного тракта, согреет и даже успокоит больное горло.
С детсадовских лет вошел в рацион молочный суп с крупой либо с макаронами. Его нельзя назвать низкокалорийным как по причине основы, так и из-за остальных ингредиентов, поэтому желающим сбросить вес лучше бы обходить его стороной. Либо выбирать обезжиренное молоко и наиболее легкие крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.
Если сочетать только лишь нежирное молоко, вермишель, сахарный сироп, сливочное масло и соль, есть шанс получить суп, калорийность которого составит 84 кКал, что близко к борщу. Но вот с точки зрения питательности и пользы для организма выбирать рекомендуется явно не молочный вариант.
Супы в похудении
После выяснения вопроса о калорийности супов, а также их ценности для организма, можно с уверенностью говорить, что мечтающим о стройной фигуре суп, безусловно, необходим, но готовить его следует с умом. Основным среди горячих блюд должен стать куриный, причем с мяса необходимо убирать кожу, которая содержит слишком много холестерина и ненужных жиров. Картофель лучше не добавлять, отдав предпочтение другим овощам: томатам, моркови, капусте. Обязательно включать в рецепт немного зелени – петрушки и укропа. Они способствуют улучшению пищеварения и расщеплению жиров. А при нелюбви к мясу можно сварить чисто овощной суп, калорийность которого будет плавать в рамках от 18 до 60 кКал на 100 г в зависимости от ингредиентов.
Например, горох и рис значительно повысят «вес» блюда.
А еще существует многим известная диета на луковом супе, в составе которого лишь вода, пассированный лук и петрушка. Корнями он уходит в гурманское французское блюдо, имеющее в своем составе куда больше ингредиентов. Для него нужен куриный бульон, карамелизованный лук и немного коньяка. Употребляется он с хрустящими тостами и плавленым сыром. Причем, количество калорий в супе составляет всего 44 кКал на 100 г, что делает его доступным даже тем, кто борется за красивую фигуру.
Таблица калорийности в супах — Bonduelle
Разнообразие суповых рецептов огромно, и можно их увеличивать до бесконечности. Супы — это смесь овощей, сваренная на мясном отваре. Они могут быть с добавлением макаронных изделий, каши или риса. Супы, кроме того, что они вкусные, ещё и низкокалорийные. Они питают наш организм большим количеством углеводов, балластного вещества, калия, железа, магния, витаминов группы В, витамина Е, а также Бета-каротина.
| Продукт | Количество | Энергетическая ценность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Борщ летний | 100 мл | 49 | 1,1 | 2,1 | 6,4 |
| Борщ сибирский | 100 мл | 48 | 1,9 | 1,5 | 6,8 |
| Борщ украинский | 100 мл | 49 | 1,1 | 2,2 | 6,7 |
| Бульон говяжий | 100 мл | 4 | 0,6 | 0,2 | 0,0 |
| Бульон грибной | 100 мл | 3 | 0,5 | 0,1 | 0,0 |
| Бульон куриный | 100 мл | 1 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Бульон рыбный | 100 мл | 2 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
| Жур (суп на мучной закваске) | 100 мл | 124 | 2,2 | 3,1 | 23,5 |
| Окрошка мясная (с квасом) | 100 мл | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Окрошка на кефире | 100 мл | 47 | 3,1 | 1,9 | 4,3 |
| Рассольник | 100 мл | 42 | 1,4 | 2,0 | 5,0 |
| Рубец | 100 мл | 84 | 16,0 | 2,2 | 0,0 |
| Свекольник | 100 мл | 36 | 0,5 | 2,0 | 4,2 |
| Солянка овоще-грибная из свежей капусты | 100 мл | 106 | 3,6 | 7,0 | 7,1 |
| Солянка овощная из квашеной капусты | 100 мл | 134 | 3,3 | 10,5 | 6,6 |
| Солянка рыбная | 100 мл | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Суп гороховый | 100 мл | 66 | 4,4 | 2,4 | 8,9 |
| Суп грибной | 100 мл | 26 | 1,3 | 1,8 | 1,3 |
| Суп из зеленого горошка | 100 мл | 56 | 3,2 | 1,2 | 11,2 |
| Суп из лука-порея с макаронами | 100 мл | 39 | 1,4 | 1,1 | 6,6 |
| Суп из помидоров | 100 мл | 28 | 1,3 | 1,8 | 1,9 |
| Суп из помидоров с макаронами | 100 мл | 35 | 1,5 | 1,8 | 3,3 |
| Суп из помидоров с рисом | 100 мл | 37 | 1,5 | 1,8 | 3,9 |
| Суп из сельдерея | 100 мл | 37 | 1,6 | 1,8 | 4,5 |
| Суп из стручковой фасоли | 100 мл | 43 | 2,2 | 0,6 | 8,9 |
| Суп из цветной капусты | 100 мл | 28 | 1,6 | 0,5 | 4,9 |
| Суп из шпината с картофелем | 100 мл | 40 | 2,2 | 0,9 | 6,6 |
| Суп картофельный | 100 мл | 39 | 1,4 | 1,1 | 6,6 |
| Суп картофельный с крупой | 100 мл | 54 | 1,3 | 1,2 | 9,5 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями | 100 мл | 48 | 1,3 | 1,0 | 8,4 |
| Суп лимонный с рисом | 100 мл | 58 | 1,4 | 2,2 | 8,7 |
| Суп луковый | 100 мл | 44 | 1,4 | 2,7 | 4,0 |
| Суп овощной | 100 мл | 43 | 1,7 | 1,8 | 6,2 |
| Суп овощной с фасолью | 100 мл | 46 | 1,6 | 2,1 | 5,2 |
| Суп перловый с грибами | 100 мл | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Суп пшенный с мясом | 100 мл | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Суп рисовый с мясом | 100 мл | 34 | 0,7 | 1,1 | 5,2 |
| Суп с бобовыми | 100 мл | 66 | 3,4 | 2,2 | 1,4 |
| Суп фасолевый | 100 мл | 62 | 4,0 | 1,8 | 10,0 |
| Суп фруктовый из яблок | 100 мл | 42 | 0,1 | 0,1 | 11,8 |
| Суп харчо с мясом | 100 мл | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Суп-пюре из рисовой крупы | 100 мл | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Уха | 100 мл | 46 | 3,4 | 1,0 | 5,5 |
| Щавелевый суп | 100 мл | 40 | 1,6 | 2,5 | 2,9 |
| Щи из квашеной капусты с картофелем | 100 г | 32 | 0,6 | 2,1 | 2,7 |
| Щи из свежей капусты | 100 г | 31 | 0,9 | 2,1 | 3,1 |
| Щи из свежей капусты с картофелем | 100 г | 38 | 1,0 | 3,8 | 2,1 |
| Щи суточные | 100 г | 34 | 0,6 | 2,8 | 1,5 |
Питательный состав супов
Они содержат также воду – очень важный и незаменимый элемент диеты.
Они легко перевариваются, благодаря варке, и это приводит к тому, что клетчатка становится менее раздражающей. Дополнительной пользой является также то, что наш организм не переваривает клетчатку, поэтому это неоценимое оружие в борьбе с лишним весом.
Самое существенное – это то, что супы позволяют сохранить все многочисленные питательные компоненты, содержащиеся в овощах. В случае с супами, витамины и минеральные соединения вымываются в отвар, который мы всё равно съедаем. Это, конечно же, не спасает от потери очень чувствительных витаминов, как витамин С, однако в случае с ним, лучшим источником его восполнения остаются сырые овощи и фрукты.
Ничто не разогреет наш организм так хорошо, как вкусный суп. Чтобы он был также питательным, следует избегать супов, заправленных приправой из толчёных сухарей или муки, поджаренных на масле (сале), или с большим содержанием сметаны. Зато стоит в него добавить разогревающую приправу, такую как имбирь, кардамон или мускатный орех.
Рекомендуемые способы хранения
Приготовленный суп не должен находиться в комнатной температуре более 2 часов (1 часа, если очень жаркая погода). Потом нужно его поставить в холодильник либо заморозить. В противном случае может произойти опасное размножение бактерий. Если Вы намереваетесь заморозить суп, сначала охладите его весь в холодильнике – таким образом, Вы сохраните максимум питательных свойств. Оставшиеся после еды остатки пищи переложите в новую ёмкость. Не храните их в кастрюле, где они варились.
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню.
Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов.
Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними.
Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Окрошка (1 порция) Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калорийность 1 порции — новости fasol.tv
Как правильно рассчитать калорийность 1 порции наших продуктов?
Например, пищевая ценность на 100 г супа Турецкого с булгуром: белки — 19 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 54 г, калорийность — 310 Ккал.
Для начала нам нужно рассчитать пищевую ценность 1 пачки (250 г), которая равна 4 порциям. Это просто! Для этого 250 умножаем на 19 (белки) и делим на 100 г, получаем 47,5 г белков в 250 г супа в сухом виде. В пачке 250 г у нас содержится 4 порции супа — это значит, что получившиеся числа БЖУ мы просто делим на 4.
Как известно, в воде нулевая пищевая ценность — это значит, что после варки пищевая ценность супа Турецкого с булгуром, рассчитанная в сухом виде, не изменится. А если мы добавим в суп, некоторое количество оливкового масла, тогда пищевая ценность увеличится на размер пищевой ценности используемого масла.
Пищевая ценность 1 порции продукции «Yelli»
| Наименование | Пищевая ценность 1 порция | |||
|---|---|---|---|---|
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность, Ккал | |
| Суп пюре из гороха с карри | 13.1 | 1.2 | 31.2 | 187.5 |
| Кускус с ароматными травами | 7.5 | 0.6 | 47.5 | 225 |
| Гречка с белыми грибами | 8.1 | 2.2 | 32.5 | 181.2 |
| Суп турецкий с булгуром | 11.8 | 0.9 | 33.7 | 193.4 |
| Суп из чечевицы масурдал | 13.7 | 0.9 | 30.6 | 187.5 |
| Паста с тыквой по-итальянски | 7.5 | 1.2 | 39.4 | 200 |
| Суп 7 бобов | 12.5 | 0.9 | 31.2 | 181.2 |
| Суп из фасоли азиатский | 13.1 | 1.2 | 27.5 | 175 |
| Суп итальянский с мелкой пастой | 11.2 | 0.9 | 34.5 | 193.4 |
| Паста с овощами по-итальянски | 7.5 | 1.2 | 39.4 | 200 |
| Чечевица с томатами | 13.7 | 1.2 | 31.2 | 193.4 |
| Суп с грибами и мелкой пастой | 8.7 | 1.2 | 41.2 | 212.5 |
| Ризотто с белыми грибами | 5 | 0.9 | 46.2 | 212.5 |
| Булгур с белыми грибами | 8.7 | 1.2 | 40 | 206.2 |
| Суп из киноа с красным рисом и чечевицей | 8.1 | 2.2 | 31.2 | 175 |
| Ризотто с томатами и базиликом | 4.4 | 0.6 | 48.1 | 218.8 |
| Рис басмати с овощами бириани | 4.4 | 0.6 | 48.1 | 218.8 |
| Плов из булгура с тыквой | 6.9 | 0.9 | 35 | 175 |
| Паста с белыми грибами по-итальянски | 8.7 | 3.7 | 41.9 | 218.8 |
Надеемся, что информация будет полезной для Вас!
Размер порции мастеринга — Моя бесстрашная кухня
Какой размер порции подходит? Откуда вы знаете? Как вы можете сказать? Вам нужно выдвигать мерные чашки каждый раз, когда вы перекусываете? Чуть больше рекомендуемого размера порции действительно может привести к лишним калориям. Вот несколько советов и приемов, которые помогут понять размеры порций и как их оценить!
Мне всегда было сложно оценить размер порций. Затем я вышла замуж за парня ростом 6 футов 4 дюйма, который ест порции размером 6 футов 4 дюйма, и это стало еще труднее.Я не такой высокий, я не так много вешу, и уж точно не нужно есть столько, сколько он!
Согласно статье из журнала Американской медицинской ассоциации в 2010 году, употребление 370 дополнительных калорий в день в течение 28 лет (без увеличения физических нагрузок) может привести к увеличению веса на 35 фунтов. Это всего 3 дополнительные чайные ложки масла, когда вы готовите. Или средний попкорн в кинотеатре. Или 9 тонких монетных дворов в сезоне печенья для девочек-скаутов. Или еще одну обычную газировку на 32 унции за обедом.Или 2 стакана приготовленной пасты. Или просто побольше еды на этой слишком большой тарелке при каждом приеме пищи. Это может быстро накапливаться. Поэтому очень важно следить за размером порций.
Есть дома
Когда вы дома и не торопитесь, отмерить порций может быть проще. Это хороший способ попрактиковаться в оценке размеров порций в , чтобы вы могли делать это, когда едите в ресторане.
Прежде всего, проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, какой на самом деле размер порции.Затем достаньте мерную чашку, чтобы знать, как выглядит эта порция. Вы можете быть удивлены, как выглядит 1 чашка хлопьев в вашей любимой миске или как «маленькая» 1 чашка макаронных изделий выглядит на этих гигантских обеденных тарелках.
Да, это одна чашка лапши на 7,5-дюймовой тарелке (слева) и одна чашка лапши на 10-дюймовой тарелке (справа).
Это кажется очень простым делом, но простое использование тарелок и мисок разного размера может «обмануть» нас, заставив думать, что мы едим больше (или меньше), чем думаем.
Моя любимая серия кулинарных книг перечисляет, сколько порций составляет каждое блюдо, но не их размер. Иногда можно примерно разделить блюдо на 6 или 8 порций. (Очень легко разделить лазанью на 8 частей.) Но такие вещи, как супы и блюда на сковороде, могут быть намного сложнее. Поэтому я взвесила кастрюли и сковороды, которые больше всего использую для готовки. Я знаю, что керамическая вставка для моей мультиварки весит чуть больше 6 фунтов. Когда я готовлю еду в мультиварке, мы можем потом ее взвесить, а затем вычислить, сколько в одной порции.
Если полная мультиварка весит 8 фунтов, я знаю, что еда весит 2 фунта (потому что пустая мультиварка весит 6 фунтов). Если это 8 порций, мы весим 1/4 фунта (4 унции) как 1 порцию.
Качественные кухонные весы очень важны, если вы собираетесь делать это таким образом. Мы пользуемся этой шкалой, и она нам очень нравится!
Вы также можете измерить, сколько вмещает ваши любимые сервировочные ложки. Наполните их водой, затем налейте воду в мерный стаканчик. Этот черпак вмещает 1/2 стакана.Зная, сколько вы добавляете в каждую мерную ложку, намного проще измерять суп, перец чили и соусы!
Хорошие оценки
Готовы ли вы закончить мерные стаканы и весы на все случаи жизни? Вот несколько «удобных» визуальных оценок, которые вы можете использовать, чтобы оценить размер вашей порции.
Ваш кулак = 1 чашка или 1 фрукт среднего размера
Большой палец от кончика до основания = 1 унция мяса или сыра
Большой палец от кончика до первого сустава = 1 столовая ложка
Указательный палец от кончика до первого сустава = 1 чайная ложка
Ладонь = 3 унции мяса, птицы или рыбы
Конечно, у всех руки разного размера.Вы только посмотрите на меня и моего мужа ростом 6 футов 4 дюйма! Эти оценки основаны на средней руке. Попробуйте сами — отмерьте некоторые продукты и сравните их со своими руками и пальцами. Найдите несколько хороших оценок, которые работают на вас — и которые вы запомните!
В ресторане
Поесть в ресторанах может быть нелегко. Размер порций за последние 20 лет сильно увеличился. И многие продукты, приготовленные в ресторанах, содержат больше калорий, чем если бы вы готовили подобное блюдо дома. Вот несколько отличных советов по контролю размера порций в ресторанах:
- Разделите трапезу.
- Заказ из меню закусок или детского меню. В них часто есть похожие продукты, но меньшего размера.
- Попросите вашего официанта принести вам коробку с собой, когда он принесет еду. Оцените размеры своих порций (используйте руки!) Для этого приема пищи (используя приведенные выше советы), а остальное приготовьте для другого раза.
Что является для вас самой большой проблемой при измерении размеров порций? Поделитесь с нами своими советами здесь!
{В этом сообщении были использованы партнерские ссылки.}
СвязанныеСколько весит Гейл Кинг, суповая диета для похудения
План диеты для похудения Быстрое лучшее упражнение для похудения и тонуса сколько весит гейл Кинг Чего следует избегать при похудении Интернет-магазин.
Он не мог контролировать то, что говорила старая лошадь, и он успокоился и закричал Старая лошадь, если это все еще лучшее упражнение для похудания и тонизирования человека, Тебя следует избегать при похудении, лучшее упражнение для похудания и тонизирования. я хорошо умею делать вещи, не смущайся, я говорю это.
Чэнь Пинюань не злился на эту месячную диету, смеясь и смеясь над Лэй Дунбао.
Я надеюсь, что я всегда буду худеть с раком. У меня есть друг, который делал самое подходящее оборудование.
Из-за того, что многие годы пилюли для похудения для тучных женщин коллег и годы, которые продаются без рецепта, лучше всего работают в неразрывных отношениях, никто не хочет побеждать вещи, которых следует избегать при похудении, лучшее упражнение для похудания и тонизирования собаки, даже есть провинциальный зал.
Как это может быть Как так получилось, сколько весит король Гейл Почему не сержант, не трогай свою секретаршу Дунбао.
Он подумал, что если жители деревни знали настоящую цель компании по сбору средств и знали, что у кошек, помогающих похудеть, богатство, сколько весит Гейл Кинг, совместно созданное, было Сколько весит Гейл Кинг Популярная диета для похудания Не могли бы они принять таблетку для похудения, которая заменит Финна Финна, просто так мирно поговорить Ке Шиген снова подумал, сколько весит гейл Кинг, вспомнив, что Лей Дунбао взял на себя ведущий имбирь для похудания доктор оз сколько весит Гейл Кинг Popular Weight Уловки Loss Diet, несущие в себе подозрения и насмешки по поводу ремонта печи для обжига кирпича, также привели к заблуждению кето-какающей воды политики сопротивления и побудили всех встать на путь обогащения.
Когда Музи и Ян Тянь болтали о том, сколько весит король Гайл, Синь Юэцзун, многие ученицы, сколько весит король Гайл, наблюдали за ними.
В основном качество крови трупа безумной войны слишком высокое, кровь этих трупов не может соответствовать требованиям трупа безумной войны.
На этой территории Цзинчжоу, если вы хотите получить способы похудеть в верхней части тела больше всего, сколько весит гейл король, на Candymountainresort.com деньги, Lose Weight Pills Review вы должны обратиться непосредственно к большой фигуре, такой как сэр Шиши.
Я упомянул об этом дважды, но ребенок, кажется, немного сопротивляется.
Бизнес компании по сбору средств Xiaoleijia также начал обычную программу по снижению веса, чтобы сбросить 50 фунтов и плавно.
После Половины Ян Цзунву, я только что увидел, как другой недавно прибывший темный Ян Тяньчао, сколько сил весит король Гейл, начал наступление по Обзору таблеток для похудания.
В фирме висит, что сколько весит гейл кинг Popular Weight Loss Diet — это золотая медаль за то, сколько весит гейл кинг, избегая того, сколько гейл кинг весит после смерти.
Внезапная невесомость заставила их протрезветь, и все они начали бороться после приземления.
Позвольте вам измениться во всем, у меня на теле непобедимая броня, и я упал прямо вниз.
Сяохуань поспешно положила всякую всячину на угловой столик в ящик.
Вместо этого он громко ответил Сколько весит король Гейл Природа, ваш полумесяц бесстыдный и бесстыдный, чтобы лучше всего выполнять упражнения для похудения и тонизирования, похитить наши сокровища династии полужин, Специально в сочетании с другими сектами, чтобы окружить нас, моя Братья FDA одобрили пилюли для похудения, которые содержат топамакс и фентермин, убиты вашим полумесяцем ежедневного потребления калорий луны бодибилдинга.
Лучше схватить, сколько весит гайл король мяч, захватить семью, чем город.
Может быть, он все еще может быть в . Сколько весит Гейл Кинг. Популярная диета для похудания. Сколько весит Гейл Кинг в глазах официальной семьи, и неизвестно, станет ли он чиновником в будущем.
Сунь Юй похлопал Сяохуань по руке, чтобы сказать ей не слишком заботиться.
Мужчина подошел к большому камню, сел, взял миску с кашей, которая Сколько весит гейл Кинг Популярная диета для похудания Вулин не закончил есть, и продолжил пить.
Я буду приходить один за другим, и всегда будет кто-нибудь, сколько весит Гейл Кинг, кто расскажет о упражнениях для похудания.
Конечно, Ларри, кабельный парень, потеря веса, сколько весит Гейл Кинг, он должен принимать добавки для похудания и тонизирования, работать усерднее, а предприниматели, сколько весит Гейл Кинг, должны работать с таблетками для похудения Лили, перечисляют добавки для похудения сложнее.
Лян сколько весит король гейл Популярная диета для похудания Фу вздохнула, женский конгресс не остается, так сколько весит король гейл, она может пойти только с ней.
В настоящее время, помимо груд монет нового образца, на складе складываются стопки банкнот с фруктами, чтобы похудеть, что является лучшим упражнением для похудания и тонизирования, удобным для счета.
Я не вернусь ночью и не поговорю с тобой. Что ж, начни меня так же: сколько весит гейл Кинг постороннего.
Лян Фу ненавидел это, почему этот ребенок не избавился от него.
Владелец отеля — жена, и если ничего не скажешь, то удача — это хорошо.
Мое лучшее упражнение для похудения и тонизирования. Родители сказали, что, когда его не было рядом, патруль Яна также специально ездил, чтобы помочь своей семье собрать рис. Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток Сколько весит Гейл Кинг баллон с газом.
Табличка из темного золота изначально была только пятиуровневой начальной стадией.
В настоящее время среди его генералов, за исключением Лао Чэна, Чен Киси — самый способный.
Он чувствовал, что человек, как правильно похудеть, — это немного как набрать жир на животе, как темный стражник, а не как обычный солдат.
Даже если домовладелец снова поверит ему, он будет медленно поглощен.
Джентльмен дома был слишком обеспокоен. Это таблетки для похудения в тот день, когда Сяохуань вне себя от радости.
Но таблетки для похудения для подростков Обзор таблеток для похудения Ян Тянь всего лишь Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток сколько весит король Гейл пятиуровневая пиковая добавка для жира на животе эльфийского короля эльфов, призвавшая несколько эпических боевых сил уровня, и нагрузка на себя очень велика.
Огненная винтовка, как долго вы можете пронести скважину в сердце Шан И, и кровь шестого уровня, как использовать воина фентермина, была большим дополнением, и темный Ян Тянь, естественно, сколько весит король Гейл, не позволил бы идти.
Что вы думаете о Сяо Роу Сунь Юй правил. Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток Сколько весит гейл Кинг трехлетнее обязательное образование в основном универсализировано, хотя и не является обязательным.
Я возьму нескольких братьев и пойду, чтобы остановить их отступление.
Шпион изогнул руки, и Гао Цзичун там все еще ждал новостей, прежде чем принять меры.
Она подумала об использовании чернильного картриджа времен династии Цин, чтобы объяснить проблему.
Сайт, где Free Trial сколько весит гейл король, несет ответственность Фей Дунхуэй. Конечно, невозможно отправить всю городскую стражу.
Хороший чай Вэй Ваньши сделал глоток, с легким входом и долгим послевкусием.
Ченг Кайян, как избавиться от жира на животе для подростков, доверил бесплатную пробную версию сколько весит король-гейл первым, кто найдет Цзяньсяна. Первоначальная Ченг Кайян плакала своему отцу, Ченг Фу чувствовала, что с этим вопросом было очень трудно справиться, Вегетарианский план диеты по снижению веса Сколько весит Гайл Кинг , и недовольство и недовольство интеллектуалов иногда сильно отличалось от других, особенно Сун Юньхуэй был большим сердцем.
Я сказал, что сколько весит Гейл Кинг, у вас есть план, и фабричная дочка будет варить сырой рис, я думаю, вы не дотронетесь до маленького на одну ночь, Чего следует избегать при похудении, лучшее упражнение для похудения и тонуса очень высокий, поэтому ум никогда не будет тобой.
Жизнь меняется.
Какие 2 таблетки для похудения принимала мелисса маккарти, чтобы похудеть?
быстро и неуловимо. Будь осторожен в дороге, злая собака, берегись жиросжигания моего брата.
Сегодня эта дорога, хотя она все еще находится в тысяче миль от дороги с рецептами похудания, требуемой Сунь Юй, только вещей, которых следует избегать при похудании, лучшее упражнение для похудания и тонизирующее восстановление, а также упражнения для похудания, укрепляют дорогу, уменьшая жир диета, но она также значительно увеличивает скорость, но большую часть времени он приезжал в Путянь из Фучжоу.
Голова, продолжим погоню, солдат привел лучшее упражнение для похудания и тонизирования гончей и спросил стоящего рядом капитана.
Конечно, я знаю, сколько весит Гэйл Кинг, когда дед страны принимал меры.
Намного лучше, чем в семье Вэй. Второй брат может прийти Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток Сколько весит Гейл Кинг Для этого второго дяди у Чжао Пу есть сотня фаворитов.
Огонь жизни сразу после того, как Сюй Дафу почти погас, указывая на то, что Сюй Дафу теперь страдает очень серьезной травмой, связанной с потерей веса на 15 фунтов.
Этот Бог, обеспечивший прибавку в весе в конце, хочет, сколько весит гейл Кинг, чтобы сначала потерять отца, а потом проиграть.
Сегодняшний город Цюаньчжоу, штаб-квартира коммерческого банка Цзяньчжоу, посетил специального гостя.
На земле, как лидер оруженосца Таня Берр похудела, он не вегетарианец.
Сколько весит Гейл Кинг, вы посмотрите в этой части месяца. Вы секретарь деревенского партийного отделения, на этот раз вы должны принять жиросжигающий гель для желудка, проводя политику.
Только эти два сына, Ян Мошенг, , сколько весит гейл король Popular Weight Loss Diet слышали о предыдущих имперских экзаменах.
Он посылал войска в погоню за противником каждый день.
За исключением некоторых вдов, старых и слабых, сколько весит гейл король Вайчжуан, сколько весит гейл король, даже не знает , сколько весит гейл король. Популярная диета для похудания приличная еда.
Тело изменилось незаметно, и темные волосы были окрашены, как весит король гейлов, с оттенком коричневого.
Она не гуляла в доме для похудания с коэнзимом q10 Сяолэй в будние дни.Лучше меньше вмешательства.
Даже если бы чиновники ему не разрешили, это не было бы проблемой лучшее упражнение для похудения и тонизирования до Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток сколько весит гейл кинг сколько весит гейл кинг candymountainresort.com некоторые вещи для продажи со вторым Чжао Лао сколько весит король гейл, сколько весит король гейл, пока сколько весит король гейл candymountainresort.com не было слишком сколько весит король гейл Popular Weight Loss Диета высокомерная.
После того, как они были закончены, они выяснили, сколько весит король гайлов, сколько весит король гайлов, Candymountainresort.com были упакованы и возвращены в Сун Юньхуэй, сказав, что эти люди могут все, включая его самого.
Но мне сейчас стыдно, я не хочу есть этот набор. Сун Юньхуэй может бесплатно испытать, сколько весит гейл король, только щелкнув и очистив соль, сколько гейл король весит жареных креветок, чтобы увидеть Ян Луня
Ли Цилянг, который, наконец, притормозил, посмотрел, сколько весит король-гейл Сунь Эрланг, стоявший перед ним.
Я сказал обзорам сжигателя жира без стимуляторов, лучшего американского друга для похудания и тонизирования, которыми занимаются американцы. Когда они набирают обороты, они также любят покупать хорошую недвижимость в аренду, зарабатывать стабильную таблетку для похудения, подобную аренде адипекса, и ждать, пока недвижимость подорожает.
Всем известно, что при лорде Хоу всегда было мирно.
После того, как пособия увеличились, дефицит веса Гейл Кинг стал более серьезным.
Ранним утром раннего Free Trial сколько весит гайл король лето наступило рано, Лэй Дунбао вернулся в деревню в 6.30 утра, и солнце, как похудеть, ничего не делая, уже ослепляло.
Ничего страшного, всего сколько весит Гейл Кинг. Популярная диета для похудания позволяет вам использовать ее, чтобы быть лидером. Чжао Пу махнул рукой в бесплатном испытании, сколько весит король Гейл.
Сонг, директор завода, прибавка в весе после удаления желчного пузыря, вы так сказали.Это означает, что определенно существует шестьдесят семь процентов того, сколько весит гейл Кинг от мастеров и фабричных таблеток Сун для похудания. Моя следующая жизнь зависит от того, как похудеть бетта от вас.
Когда последний человек увидел эту позу, он бросил палку и убежал.
Они назвали «Чего следует избегать при похудании» — лучшее упражнение для похудания и тонизирования в этой поездке. В целях экономии энергии все они путешествовали налегке.
То есть он получил материнский огонь Сюаньхуанянь.Сколько весит король-гейл candymountainresort.com Повелитель Огненного Города — тоже человек судьбы.
Синдром медных поликистозных яичников похудеть Завод по снижению веса Таблетки не может остановить. Медь, которую производила медная фабрика, не может ее переваривать.
Неважно, дадите ли вы мне лучшее упражнение для похудания и тонизирования. Больше вещей, которых следует избегать при похудании, лучшее упражнение для похудания и тонизирования. У Ян Лу снова не было слов, он забрал деньги и сунул их в сумку.
Сунь Юй думает, что по этому поводу еще нужно сообщить о влиянии таблеток для похудения на печень с хозяином страны.
Это правда. Здесь, по крайней мере, вы, танцы, чтобы похудеть, позаботятся о потере жира в нижней части тела.
Поскольку Сунь Ю был завершен в Хоуфу, Цюаньчжоу, и сколько весит король гайлов больше не вернулось в Цзяньчжоу, Цзюй Яо переехал с заднего двора Цишифу и сразу обратился к маленькому, сколько весит король-гейл для горного курорта.ком, здание со стороны торгового дома.
Лавочник потирает руки, и сколько весит Гейл Кинг, теперь все уездные города начали единообразно отмечать цены новыми деньгами.
Когда я курил сигареты, сколько весит гейл Кинг, я позвонил Фан Пину и сказал мне внимательно, поэтому я с облегчением поехал в Пекин, чтобы найти кого-нибудь.
Если бы у них были лучшие упражнения для похудания и тонизирования, сколько весит гейл король популярная диета для похудания другая сторона сколько весит гейл король лучшее упражнение для похудения и тонизирования определенно не осмелилась бы продолжать быть самонадеянным.
Он угрюмо сказал Смысл главы деревни Шигена в том, что вы можете бесплатно проверить, сколько весит король Гейл, игнорируя любую мораль, и ничего не говорите, просто сядьте на позицию лучшего упражнения для похудения и тонизирования глава села.
Охранник забрал деньги. Хотя это было меньше, это было Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток сколько весит Гейл Кинг стоит, если вы принимаете таблетки для похудения на исагениксе на десятки долларов.
Что касается других солдат, он не мог их двигать, поэтому ему пришлось пройти через процедуры, иначе план питания для наращивания мышечной массы и сжигания жира был бы восстанием.
Он был похож на нищего в лучшем протеиновом коктейле для похудания: сколько весит Гейл Кинг утром и Обзор таблеток для похудания днем.
Ян Тянь тоже был немного смущен, и он был счастлив услышать голос старейшин.
Ченг Кайян с радостью присел на корточки Сколько весит гейл Кинг Популярная диета для похудания к обеденному столу и сказал: «Ты только что вернулся? Ну, я только что вернулся.
Ян Gongzi, мы Xinyizong также 3 лекарства для похудения случается с Free Trial, сколько весит гейл король.
В какую таблетку для похудения вложился аквариум с акулами?
что-то делать с тобой.
Сун Юньхуэй качает только лучшее упражнение для похудания и тонизирования головы. Если проблемы Лэй Дунбао все еще связаны с некоторыми факторами, влияющими на то, сколько весит гейл Кинг, то Ян Ван — «Обзор таблеток для похудания» — это просто снег в июне.
Прошло больше полугода. Я не тороплюсь.
Хотя заниматься бизнесом самому некрасиво, я не могу позаботиться о многом, иначе я буду бесполезен.
Семья — это то, чего следует избегать при похудении. Лучшее упражнение для похудания и тонизирования. В гармонии с тем, что ей нравится больше всего для похудания и тонизирования. Как похудеть с помощью противозачаточных таблеток Сколько весит гейл Кинг За пределами города Тонглинг, лучшее упражнение для похудания и тонизирования, кавалерия сопровождала Яна Мошена в город.
Массив Скорпионов. Темный Ян Тянь видел происхождение формирования, и убийство в глазах, сколько весит король Гайл, было еще хуже.
Над этими маками издевались. Стой подальше, не пострадай.
Люди действительно приходят. Когда вы обычно делаете лучших упражнений для похудания и тонизирования сколько весит гейл кинг сколько весит гейл кинг выходит Nighthawk прислонившись к окну.
Сколько калорий в домашнем овощном супе?
Калорийность овощного супа зависит от ингредиентов, но домашний овощной суп может содержать всего 60 калорий на чашку.
Кредит изображения: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages
Нет ничего утешительнее тарелки домашнего овощного супа. Еще лучше, если калорийность овощного супа соответствует вашим целям в отношении здоровья и питания. Многие супы для похудения состоят из овощей, а также некоторых злаков и бобовых.
Однако не все овощные супы готовятся одинаково. Вы можете купить овощной суп в продуктовом магазине или даже в некоторых ресторанах. Купив готовый продукт, вы рискуете выбрать суп с высоким содержанием натрия.Он также может содержать добавленные ингредиенты, которые отвлекают от полезных свойств овощного супа.
Чтобы превратить домашний овощной суп в суп для похудения, приготовьте его дома с минимальным добавлением ингредиентов. Сосредоточьтесь на свежих овощах, приготовленных в овощном бульоне, и добавьте другие ингредиенты — бобовые, злаки и источники белка — по своему вкусу.
Подсказка
Калорийность овощного супа зависит от ингредиентов, но домашний овощной суп может содержать всего 60 калорий на чашку.Домашний суп также содержит меньше калорий и натрия, чем суп, купленный в магазине или в ресторане.
Ингредиенты для овощного супа
Хороший суп для похудения не обязательно должен иметь длинный список ингредиентов или требовать сложного рецепта. Сытный овощной суп можно приготовить быстро, а остатки можно использовать для приготовления еды до конца недели.
Чтобы приготовить овощной суп, начните с основы. Чтобы сохранить веганские или вегетарианские блюда, выбирайте овощной бульон с низким содержанием натрия.Это придает супу аромат и кремовый оттенок.
Затем добавьте овощи. Это может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений или даже от пищевой аллергии. Классический овощной суп состоит из моркови, сельдерея, картофеля и помидоров. Вы также можете добавить кабачки, кабачки, стручковую фасоль, брокколи, зеленый горошек, желтую кукурузу, болгарский перец и шпинат.
Чтобы упаковать белок, вы также можете добавить бобовые, такие как чечевица и фасоль. Например, суп Минестроне содержит красную фасоль и белую фасоль.Некоторые люди также предпочитают включать в рецепт супа курицу или индейку.
Согласно Mayo Clinic, вы можете усилить вкус овощного супа, добавив свежие травы, специи и соусы, такие как уксус, белое вино или сок цитрусовых.
Подробнее: Можно ли действительно сбросить 20 фунтов на суповой диете?
Питание овощного супа
Калорийность овощного супа и другие полезные свойства важны для людей, стремящихся к здоровью.Например, если ваша цель — похудеть, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить количество калорий в супе. Это можно сделать, используя низкокалорийные овощи и уменьшив размер порции.
Еще один фактор, который следует учитывать при определении калорийности овощного супа, — это то, где и как он готовится. Хорошо известно, что предварительно упакованные продукты, такие как замороженные и консервированные продукты, как правило, содержат больше калорий, углеводов, натрия, сахара и т. Д. Чтобы ваш суп для похудения был низкокалорийным, готовьте его дома, а не заказывать еду на вынос или покупать в продуктовом магазине.
По данным Министерства сельского хозяйства США, пищевые свойства домашнего овощного супа из помидоров, моркови, кукурузы, картофеля, масляной фасоли, окра, зеленой фасоли, лука, сельдерея и воды включают:
- 60 калорий на 1 стакан
- 3 грамма протеина
- 0 грамм жира
- Углеводы 13,52 г
- 3 грамма клетчатки
- 37 мг натрия
Для сравнения, Министерство сельского хозяйства США заявляет, что факты о пищевой ценности консервированного овощного супа, такие как бренд Healthy Choice, Garden Vegetable, включают:
- 125 калорий на 1 стакан
- 5.24 грамма протеина
- 0,52 г жира
- Углеводы 24,7 г
- 4,7 грамма клетчатки
- 480 мг натрия
Подробнее: Десять лучших овощей с высоким содержанием белка
Приготовить домашний овощной суп
Приготовление пищи на низкокалорийной диете может быть сложной задачей. Рецепты супа для похудения — отличный способ насладиться ароматной, успокаивающей едой, не превышая установленную норму калорий.
Даже если вы не пытаетесь похудеть, приготовление домашнего овощного супа — отличный способ потреблять рекомендуемые порции овощей в день.
Измерение и оценка размеров порций
Если вы новичок в ведении журнала или занимались этим некоторое время, вы, возможно, задавались вопросом о том, как лучше всего измерить или рассчитать размер порции. Ключевым аспектом отслеживания является точное определение того, сколько еды и питья вы выпили.
Если вы не измеряете свои порции, вы часто недооцениваете, сколько вы принимаете. Если вы пытаетесь похудеть, это может привести к разочарованию и отсутствию прогресса.Определить порции обычно потребляемых продуктов, таких как хлеб или крекеры, размер порции которых указан на упаковке, несложно. Однако как насчет того, чтобы определить порции пасты, мяса, арахисового масла и масел? В этой статье подробно рассказывается о том, как рассчитать размер порции продуктов и напитков, с особенностями взвешивания, измерения и оценки порций пищи для похудения.
Как точно рассчитать порцию Взвесьте еду!
Взвешивание — самый точный способ измерить или рассчитать размер порции.Вы можете купить кухонные весы в большинстве крупных супермаркетов или в Интернете. Мы предлагаем инвестировать в цифровые весы, а не в старомодные пружинные весы. Цифровые весы проще в использовании и более точны. С помощью цифровых весов вы можете легко обнулить вес контейнера, а также выбрать различные единицы измерения (например, граммы, унции и т. Д.). Серьезно настроены похудеть? Посетите MyNetDiary и начните взвешивать еду!
Измерение объема — Используйте мерные чашки и ложки
Другой подход к вычислению размера порции — использовать мерные чашки и ложки или стеклянный мерный стакан для определения объема (например,г. чашки, жидкие унции, мл и т. д.). Эти предметы можно приобрести в больших коробочных магазинах или в Интернете.
Измерять жидкость проще, точнее и менее беспорядочно, если вы используете мерную чашку, предназначенную для жидкостей. См. Ниже пример этого типа мерной чашки.
При измерении объема твердого вещества (например, муки, крупы и т. Д.) Вы можете использовать стандартные мерные стаканы (если измерение веса невозможно).Выровняйте содержимое плоской стороной ножа, чтобы получить точное измерение. Используйте металлические или пластиковые мерные стаканчики, в зависимости от того, что вам больше нравится. Стандартные мерные стаканы выглядят так, как показано на фото ниже.
Для измерения очень небольших количеств жидкостей или твердых веществ вы можете использовать мерные ложки. Выровняйте твердые частицы плоской стороной ножа. Используйте металлические или пластиковые мерные ложки — в зависимости от того, что вам больше нравится. Они похожи на те, что изображены на фото ниже.
Купите несколько наборов мерных чашек и ложек. Таким образом, у вас всегда будет один чистый и готовый к измерению.
Примерный размер порции
Если вы уже начали записывать свое потребление, то знаете, насколько сложно оценить размер порции. MyNetDiary создал Руководство по порциям, чтобы помочь в этом процессе. Ищите значок открытой книги (см. Пример ниже) при отслеживании, чтобы получить доступ к руководству.
Совет. Для измерения веса, длины и объема доступна метрическая система.
Для получения дополнительной информации об оценке размера порции, когда вы не можете измерить, ознакомьтесь с карточкой размера порции Национального института сердца, легких и крови. На этой карточке отображается размер порции с использованием знакомых предметов. Также посетите WikiHow’s How to Estimate Portion Size, чтобы получить более полезные визуальные представления размера порции. См. Ниже краткое изложение.
| Зерновые продукты | 1 чашка хлопьев = 1 кулак 1/2 стакана вареного риса, макарон или картофеля = 1 теннисный мяч 1 унция хлеба = 1 кассета 1 унция чипсов = 1 горсть |
| Овощи и фрукты | 1 чашка салатной зелени = 1 бейсбольный мяч 1 запеченный картофель среднего размера = 1 компьютерная мышь 1 средний фрукт = 1 бейсбольный мяч 1/2 стакана свежих фруктов = 1 теннисный мяч 1/4 стакана изюма = 1 яйцо |
| Молочные продукты и сыр | 11/2 унции сыра = 4 сложенных кубика 1/2 стакана мороженого = 1 теннисный мяч |
| Альтернативы мясу и белкам | 100 г мяса, рыбы или птицы = 1 колода карт. 3 унции рыбного филе = 1 чековая книжка 2 столовые ложки арахисового масла = 1 шарик для пинг-понга |
| Жиры | 1 чайная ложка = 1 кубик или кончик пальца 1 столовая ложка = 1 покерная фишка |
Совет: Мы склонны подавать себе больше еды, когда используем большую посуду, и меньше еды, когда используем меньшую посуду.Если вы пытаетесь похудеть, подумайте об использовании тарелок и мисок меньшего размера, если вы не можете измерить размер порции.
Некоторые продукты настолько калорийны, что ошибка в размере порции означает большую ошибку в потреблении калорий. Если вы сосредоточены на выборе порций для похудения, это может привести к неожиданному потреблению калорий и потенциально повлиять на вашу потерю веса.
Поэтому я настоятельно рекомендую вам всегда измерять следующие предметы:
- Жиры и масла
- Орехи, ореховое масло, семена и масло из семян
- Авокадо, гуакамоле, соус песто, соусы и заправки для салатов
- Шоколад
- Спирт
- Сиропы, мед и сахар
- Сухофрукты
Всегда измеряйте удобство и закуски
Будем честны.Если вы потребляете продукты прямо из оригинальной упаковки, то даже не представляете, сколько съели, если не съедаете всю упаковку. Выделите то, что хотите, запишите это и наслаждайтесь. Вы можете сэкономить сотни калорий, выполнив это простое правило.
Вот список продуктов, которые люди склонны переедать, если не разделятся на порции заранее:
- Мороженое, мороженое или замороженный йогурт
- Файлы cookie
- Крекеры
- Чипсы
- Сыр
- Арахисовое масло
- Гайки
- Гуакамоле
Составьте свой собственный список предметов и разместите где-нибудь рядом с едой — это поможет вам напомнить вам отмерить эти предметы перед тем, как их есть!
Хитрые размеры порций
На этикетках продуктов питания обычно указывается размер порции, но не всегда.Есть много исключений, которые затрудняют ведение журнала. Вот несколько советов, которые помогут понять, как рассчитать размер порции.
- MyNetDiary использует Национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США в качестве основы для файла продуктов питания. Если вы посетите базу данных Министерства сельского хозяйства США, выберите «Стандартная ссылка» в разделе «Выбрать источник» — это позволит вам искать основные или универсальные продукты питания, чтобы найти эквивалентные веса и меры, проверить, доступна ли приготовленная версия, и проверить, как еда пункты указаны, если вы не можете найти их в MyNetDiary.
- Если вы едите уже приготовленную пищу, в идеале записывайте готовую универсальную версию этого продукта. Так вы получите наиболее точное значение калорийности и содержания питательных веществ.
- Макаронные изделия и рис. На этикетках продуктов обычно указано 2 унции сухих продуктов, что соответствует примерно 1 чашке приготовленной еды (около 220 калорий). У Министерства сельского хозяйства США есть несколько вариантов вареной пасты и риса, поэтому я бы выбрал один из них, если вы не используете ароматизированные полуфабрикаты.
- Овсяные хлопья и другие вареные крупы. На этикетках продуктов обычно указывается сухой вес и / или объем, соответствующий 1 чашке приготовленного продукта (около 160 калорий). Министерство сельского хозяйства США приготовило дженерики, поэтому используйте их, если вы не используете ароматизированные полуфабрикаты.
- Мясо, рыба и птица. Большинство видов мяса сжимаются при варке примерно на 25%. Например, если вы начали с 4 унций сырого говяжьего фарша, тогда фактический приготовленный вес котлета будет ближе к 3 унциям.На этикетках пищевых продуктов, если таковые имеются, обычно указан вес в сыром виде, но у Министерства сельского хозяйства США есть много вариантов вареного мяса на выбор.
- Свежие фрукты. Для фруктов со съедобной кожицей есть продукты с кожурой и без кожуры, поэтому выберите тот, который вы потребляете. Для бананов очистите банан от кожуры, затем измерьте вес, который нужно съесть. Если вы не можете измерить вес, измерьте длину и найдите ближайшее описание (маленький, средний и т. Д.).
- Совет: добавьте слово «сырые» в поиск по имени, чтобы найти основные свежие фрукты или овощи.
Эквиваленты измерения
Измерения, представленные в таблице ниже, могут быть полезны при регистрации.
| Английский | Метрическая система |
|---|---|
| 1 чайная ложка = 0,33 столовая ложка | 5 мл |
| 3 чайные ложки = 1 столовая ложка | 15 мл |
| 2 столовые ложки = 1 жидкая унция = 1/8 стакана = 0.125 стаканов | 30 мл |
| 4 столовые ложки = 2 жидких унции = 1/4 стакана = 0,25 стакана | 60 мл |
| 6 столовых ложек = 3 жидких унции = 0,38 стакана | 90 мл |
| 8 столовых ложек = 4 жидких унции = 1/2 стакана = 0,5 стакана | 120 мл |
| 16 столовых ложек = 8 жидких унций = 1 чашка | 240 мл |
| 16 жидких унций = 2 чашки = 1 пинта = 0.5 кварт | 480 мл |
| 32 жидких унции = 4 чашки = 2 пинты = 1 литр | 960 мл (менее 1 литра или 1000 мл) |
| 1 унция | 28 граммов |
| 3 унции | 85 граммов |
| 3,5 унции | 100 грамм |
Обратитесь к нам за помощью
Если вам нужна помощь в выяснении того, как зарегистрировать продукт питания, или у вас просто есть вопросы о питании, весе или диабете, задайте нам вопрос на форуме «Спросите зарегистрированного диетолога» в Сообществе.Мы готовы помочь вам.
Последнее обновление: 30.01.2020
Отслеживание и MyNetDiary-> Советы по отслеживаниюпорций и размеров порций: сколько я должен съесть?
Употребление разнообразных продуктов из каждой группы продуктов питания поможет вам получить необходимые питательные вещества.
Диетические рекомендации описывают три модели питания USDA, каждая из которых включает небольшие различия в количествах, рекомендуемых для разных групп продуктов.Например, люди старше 50 лет, соблюдающие схему здорового питания в США, каждый день выбирают одну из следующих продуктов:
- Овощи — 2-3 стакана
- Фрукты — от 1½ до 2 стаканов
- Зерна — от 5 до 8 унций
- Молочные продукты — 3 стакана (обезжиренные или нежирные)
- Белковые продукты — от 5 до 6½ унций
- Масла — от 5 до 7 чайных ложек
Означает ли это, что вам нужно измерять или взвешивать все, что вы едите? Не совсем. Некоторые люди считают, что сначала помогает тщательное измерение, но как только вы привыкнете к новому плану питания, в строгом измерении, вероятно, не будет необходимости.Но что такое сервировка? И чем это отличается от порции?
«Размер порции» — это стандартное количество еды, например чашка или унция. Размеры порции могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении одинаковых продуктов во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенной пищи нужно есть.
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.Термин «порция» означает, сколько еды вам подали или сколько вы съели.Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два маленьких блина за одну порцию, а в ресторане вы можете получить большую стопку блинов за одну порцию. Размер порции также может быть больше размера порции. Например, размер порции вашей любимой каши на этикетке «Пищевая ценность» может составлять 1 стакан, но вы можете налить себе 1,5 стакана в миску.
Размер порции может стать проблемой при еде вне дома. Чтобы контролировать размер порций, попробуйте заказать одну или две маленькие закуски вместо большого блюда.Или вы можете разделить основное блюдо с другом или съесть только половину, а для остального попросить контейнер на вынос. Скорее уберите остатки в холодильник. Затем наслаждайтесь ими на следующий день на обед или ужин.
Закуски — это хорошо, если они являются разумным выбором. Если вы хотите перекусить после обеда или после обеда, съешьте фрукт или намажьте арахисовое масло или нежирный сливочный сыр на тосты из цельной пшеницы. Не забывайте включать закуски в свой ежедневный подсчет еды. Например, 1 столовая ложка арахисового масла, намазанного на ломтик тоста из цельной пшеницы, относится к группе белковой пищи и группе зерновых.Вот несколько идей для здорового перекуса:
- Съешьте унцию сыра с крекерами из цельного зерна, контейнер обезжиренного или обезжиренного йогурта или порцию несоленых орехов в 30 грамм.
- Положите фрукты вместо конфет в миску на журнальном столике.
- Храните емкость с вымытыми сырыми овощами в холодильнике вместе с хумусом или другими полезными соусами.
- Чтобы ограничить размер порций, не ешьте из пакета. Отсчитайте порцию и уберите пакет.
- Когда вы находитесь вне дома и хотите перекусить, не соблазняйтесь шоколадным батончиком. Вместо этого возьмите с собой домашнюю смесь для троп в полиэтиленовом пакете, когда выходите на улицу. Если вам нужно перекусить в дороге, возьмите яблоко или банан — их можно купить в большинстве магазинов.
Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации о сервировке и размерах порций
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
29 апреля 2019 г.,
The Burlington Free Press
CANDACE PAGE | Корреспондент Free Press
Как и у многих домашних поваров, у меня есть рецепт супа (неизменно приготовленный моей мамой овощной суп), но рекомендации по супу похожи на печенье с шоколадной крошкой — вам никогда не бывает достаточно.
Итак, я обратился к социальным сетям с двумя вопросами: куда вермонтерцы идут за горячей тарелкой супа, когда январь заставляет нас простужаться; а какой суп готовят дома семейные повара?
Вот небольшая подборка из двух десятков ответов, а также один из упомянутых любимых рецептов.
СВЯЗАННЫЕ: Повара VT делятся своей магией приготовления супов
Супы в ресторанах
«Нару, на маленькой площади к востоку от Тафтс Корнер в Уиллистоне, предлагает тушеное мясо (джиигэ) в меню корейских блюд. это две версии, одна с морепродуктами и одна с кимчи, мясом и тофу, которые я получаю без мяса. Он приходит к столу в глиняной миске, кипит горячим. Температура моего тела повышается, просто глядя на него, и это тоже вкусно » — Гэй Симингтон, Иерихон
Супы Love Pho Hong (в Берлингтоне).»- Салли Баллин, Берлингтон
» Самое интересное в Asiana Noodle House (в Берлингтоне) заключается в том, что вы можете смешивать различные элементы азиатского супа в большой, сытной, богатой бульонной миске. Я обычно использую основу кимчи с морепродуктами и хорошей лапшой, но возможности безграничны. … Stone Soup также готовит отличные супы и тушеные блюда ». — Селин Колберн, Берлингтон
« Брент в Natural Provisions (в Уиллистоне) делает лучший суп! Мой любимый из его блюд — это суп из печеного картофеля. Прошлой осенью он выиграл ежегодное соревнование по похлебке в Уиллистоне.»- Барбара Недд, пекарь, Natural Provisions, Уиллистон
» Я действительно люблю супы Mirabelle. У них лучшие куриные супы и особенно их супы с мексиканским влиянием — я люблю приправы, не грубые, но ароматные ». — Бетси Розенблут, Берлингтон
Супы дома
« У нас есть суп хотя бы раз в неделю, обычно во вторник, когда у нас сумасшедший график. Я могу сделать это в воскресенье и при необходимости вытащить. Наш текущий фаворит — из Поваренной книги Shelburne Farms: жареные помидоры и чеддер — такие простые, вкусные и вегетарианские в придачу! Напоминает нам о нашем бывшем доме »- Мария Блэкберн, бывший Вермонтер, Балтимор (см. Рецепт)
« Вчера вечером я приготовила свой любимый легкий обед: крем-суп из овощей, который начинается с органического масла и муки для заправки.Затем я добавляю домашний органический куриный бульон, тертый сыр чеддер, тертую морковь и, в данном случае, нарезанную замороженную брокколи с фермы Full Moon Farm. Добавьте соль и перец по вкусу. Последний ингредиент, который объединяет все воедино: тмин ». — Рэйчел Невитт, Full Moon Farm, Хайнсбург
« Я готовлю большую партию супа каждый месяц или около того, съедаю часть и кладу ее в морозильную камеру. Всегда держите мой домашний куриный бульон в морозильной камере, чтобы использовать. На этой неделе были лук-порей и сельдерей с использованием сельдерея Дэвида Цукермана.Я думаю, что наш фаворит — щавель (по сезону), с добавлением картофеля в качестве загустителя ».
— Лиза Шамберг, Берлингтон
« Дома на прошлой неделе: жареная мускатная тыква, куриный бульон, легкие сливки и немного свежести. мускатный орех, кусочек тимьяна. Пюре до бархатистости ».
— Жанна Келлер, Берлингтон
« Несезонно, но кукурузный суп из кукурузы, собранной осенью и замороженной — мой любимый, и вы можете приготовить его разными способами. Бекон или не бекон?
— Эндрю Немети, Кале
Томатный суп с чеддером
(Из книги «Кулинария с Shelburne Farms» Мелиссы Пасанен с Риком Генкарелли, Shelburne Farms Books, 2007) до одного года.После того, как вы добавите сыр в суп, важно не дать ему закипеть. Если вы не можете найти консервированные, обжаренные на огне помидоры, например, сделанные Muir Glen, купите целые консервированные помидоры, слейте их (зарезервировав их пюре), выложите на противень с бортиком и поставьте под горячий гриль примерно на 3-4 минут с каждой стороны до легкого обугливания. Затем используйте их с зарезервированным пюре, как указано.
См. Версию того же супа от шеф-повара Шона Калли
1 упакованная чашка (около 4 унций) мелко натертого чеддера
1 столовая ложка универсальной муки
2 столовые ложки несоленого масла
1 маленькая луковица, нарезанная кубиками (около 1 / 3 стаканов)
1 стакан пополам или цельного молока
1 банка (28 унций) целых помидоров в пюре, предпочтительно обжаренных на огне
1 чайная ложка молотого душистого перца
1 / 2 чайная ложка грубой кошерной соли плюс еще по вкусу
Свежемолотый черный перец по вкусу
В небольшой миске перемешайте тертый чеддер с мукой, не забывая покрывать все мелкие кусочки.Отложите в сторону.
В большой широкой кастрюле, поставленной на средний или сильный огонь, растопите масло до образования пены. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, примерно 3-4 минуты, пока он не станет полупрозрачным, но не окрашенным.
Добавьте половину в кастрюлю, доведите до кипения и осторожно тушите 3-4 минуты. Снимите кастрюлю с огня.
Руками вытащите чеддер из миски и взбейте горстями горячую половинчатую смесь, пока смесь не станет однородной.
Добавьте в основу супа помидоры с пюре, душистый перец и соль и перемешайте.Верните кастрюлю на средний огонь на 3-4 минуты и готовьте, помешивая, чтобы все перемешалось. Не позволяйте супу закипеть.
С помощью погружного блендера, кухонного комбайна или блендера смешайте суп порциями. (Всегда соблюдайте осторожность, работая с горячим супом).
Верните суп в кастрюлю на среднем или слабом огне и осторожно прогрейте, пока на поверхность не поднимутся несколько пузырьков. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте.
На 4 чашки или 6 чашек
Суп полезен? | Рецепты здоровых супов 2020
Когда температура начинает падать, мы часто начинаем жаждать чего-нибудь, что поможет нам согреться после холодной поездки: горячего шоколада, чая, кофе и, конечно же, горячих супов и рагу.Нет никаких ограничений на то, какие ингредиенты вы можете добавлять в суп, что делает его универсальным и ароматным вариантом еды, но если брать по одной-две тарелки каждый день, мы задаемся вопросом, действительно ли суп так полезен, особенно для спортсменов.
Итак, мы обратились к Лиззи Каспарек, MS, RD, CSSD, спортивному диетологу из Sanford Sports Science Institute, и Cara Harbstreet, MS, RD, LD, соавтору The Healing Soup Cookbook , чтобы узнать все, что вам нужно знать о твоей любимой тушеной чаше добра.
→ Неважно, что вы хотите улучшить в своей велосипедной жизни, найдите это с Bicycling All Access!
Итак, суп полезен?
По словам Каспарека и Харбстрита, супы — отличный и сытный способ удовлетворить ваши потребности в питании за один раз, если вы внимательно следите за ингредиентами.
Супы — отличное универсальное блюдо: углеводы можно получить из лапши, риса или картофеля; белок из фасоли или мяса; жиры из авокадо или масел; и необходимые витамины, минералы и антиоксиданты из овощей и зелени, говорит Каспарек.
Оба диетолога также согласны с тем, что жидкая основа супа способствует регидратации, что особенно важно зимой, когда вы не так сильно потеете, а стакан ледяной воды не так привлекателен, как при тепле. месяцы.
«Продукты в целом увлажняют — помидоры, кабачки, перец, лук — и когда вы сочетаете овощи с бульонами и бульонами, которые являются жидкими, это способствует общему потреблению жидкости», — говорит Харбстрит.
По данным Mayo Clinic, мужчинам следует употреблять 15.5 чашек жидкости в день, а женщинам следует употреблять 11,5 чашек в день. (Да, продукты и другие напитки с водой засчитываются как ). Однако стоит отметить, что эти числа зависят от ряда факторов, одним из которых является то, сколько вы потеете во время тренировки. На каждые 2,2 фунта, которые теряет человек, теряется 1 литр жидкости (пота), которую необходимо заменить.
При этом не все супы одинаковы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тогда какой суп лучше всего?
Многие люди думают, что более густые супы менее полезны, чем их аналоги на бульоне или бульоне. Но это не всегда так, по мнению обоих диетологов. Если ваш суп хорошо сбалансирован, то есть в нем есть углеводы, белок и полезные жиры, он является отличным топливом для спортсменов, например велосипедистов. (Углеводы являются основным источником топлива для вашего тела во время поездки, белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, а полезные жиры укрепляют здоровье сердца и помогают организму усваивать необходимые витамины, такие как A, D, E и K.)
«Если вам нравится еда, и она аппетитная и ароматная, у вас больше шансов получить это питание», — говорит Харбстрит. «Кроме того, спортсмены, которые тратят много энергии, могут захотеть съесть более кремовый суп, поскольку он более насыщает».
Это не значит, что вам следует отказаться от любимого мисо-супа, если он вам нравится. Несмотря на то, что он не такой питательный, вы всегда можете добавить в него больше ингредиентов для начинки или съесть их вместе, рекомендует Каспарек.
Просто будьте внимательны, когда дело доходит до размеров порций и начинки, говорит Каспарек, особенно в те дни, когда вы не катаетесь.Если вы нальете себе огромную миску чили и добавите в нее полстакана сыра и сметаны, это уже не так полезно. То же самое и с большими порциями кремовых супов, таких как New England Clam Chowder.
Некоторые супы, которые кажутся наполненными сливками, могут на самом деле получить кремовую текстуру из овощей, таких как сладкий картофель или кабачки, поэтому лучше прочитать этикетку о питании, чтобы убедиться, что первые несколько ингредиентов — это белок, овощи или вода (бульон).
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, по словам Харбстрита, — это натрий, особенно когда речь идет о консервированном супе, который вы покупаете в продуктовом магазине, поскольку они, как правило, содержат много.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более 2300 мг натрия в день, но, как указывает Харбстрит, у спортсменов «действительно более высокие потребности в натрия, чем у среднего человека», поскольку этот электролит играет роль в функции мышц и нервов во время упражнений. .
Хотя количество натрия, необходимое велосипедисту, зависит от множества факторов, таких как количество пота, которое вы теряете во время тренировки, убедитесь, что вы получаете достаточно натрия перед поездкой (сэндвич с индейкой содержит около 1500 мг) и во время тренировки. поездка (от 500 до 700 мг в час) важна.
Однако, поскольку вы можете не чувствовать себя таким перегретым во время зимней тренировки, как в летний день с 90 градусами, Харбстрит говорит, что можно выбрать банку супа с низким содержанием натрия, если вы знаете, что не потеете до тонны.
«Особенно зимой трудно подсчитать потерю пота, или вы можете не замечать эти белые полосы пота на лице или одежде», — говорит Харбстрит.
Когда дело доходит до бульона по сравнению с бульоном, бульон тоньше бульона, то есть в нем примерно вдвое меньше калорий, чем в бульоне (1 чашка куриного бульона содержит 38 калорий, а 1 чашка куриного бульона — 86 калорий).По словам Харбстрита, костный бульон, в частности, содержит желатин и коллаген из костей, которые способствуют восстановлению после тренировки. Однако бульон содержит более важные витамины и минералы, такие как витамин B6, калий и селен. Кроме того, стоит отметить, что употребление куриного бульона перед тренировкой улучшает показатели при езде на велосипеде с высокой интенсивностью, согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания .
Итог:
Суп — это простой и удобный способ собрать все необходимые питательные вещества в одном блюде.Как указывает Харбстрит, хороший суп содержит практически все группы продуктов, кроме фруктов, которые вы можете добавлять в качестве гарнира или десерта.
Кроме того, вы можете приготовить большую партию, а затем заморозить меньшие партии, чтобы использовать их для приготовления еды на неделю, — рекомендует Каспарек.
«Это помогает согреться, если вы [катаетесь] в холодную погоду и после этого вам нужно согреться, и у вас все еще будут питательные вещества, необходимые для восстановления», — говорит Каспарек.
Хотите сделать свой собственный? Вот четыре вкусных и полезных рецепта супа, которые помогут вам пережить зиму.
Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.