Сколько килокалорий в продуктах таблица: самая полная таблица на 100 грамм

Содержание

Таблицы калорийности продуктов

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты	Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное	31
Молоко 3,2%	60
Молоко 6%	68
Творог обезжиренный	80
Творог 2,5%	103
Творог 9%	159
Йогурт 1,5%	51
Твердый сыр	370
Твердый сыр с пониженной жирностью	260
Плавленый сыр	215
Кефир жирный	60
Кефир 1%	38
Масло сливочное	750
Сметана 10%	115
Сметана 20%	210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи	Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара	42
Апельсиновый сок без сахара	36
Морковный сок	28
Томатный сок	21
Компот из фруктов	85
Чай с молоком и сахаром	43
Кофе с молоком и сахаром	58
Какао	70
Пиво	30
Квас	30
Кока-кола	42
Лимонад	26
Фанта	48
Сухое вино	68
Сладкое вино	160
Ликер	327
Коньяк	239
Водка	235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль	600	Жареный: 578
Грецкий орех	650	Жареный: 654
Фундук	670	Жареный: 657
Фисташки	620	Соленые: 556
Кешью	643	Жареный: 572
Семечки подсолнуха	580	Жареные: 578
Семечки тыквы	556	Жареные: 550
Кунжут	565	Жареный: 582
Арахис	470	Жареный: 578
Кедровые	620	Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы	Калорийность в 100 г. сухого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка	346	Каша на воде: 132
Белый рис	330	Каша на воде: 97 Каша на молоке: 116
Коричневый рис	330	Каша на воде: 97
Чечевица	310	Вареная: 111
Фасоль	328	Вареная: 123
Пшено	351	Каша на воде: 100 Каша на молоке: 135
Манка	340	Каша на молоке: 98
Перловка	342	Каша на воде: 106
Овес	374	Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья	365	Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка	Калорийность в 100 г. продукта
Сахар	398
Хлеб белый	265
Хлеб ржаной	210
Макароны	350
Сдобная выпечка	300
Карамель	370
Конфеты шоколадные	569
Шоколад молочный	550
Шоколад горький	539
Сгущенное молоко	320
Мороженое	220
Мед	314
Мармелад	293
Зефир	304
Вафли	450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы	Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло	900
Оливковое масло	824
Кетчуп	80
Уксус	32
Майонез легкий	260
Майонез	625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Углеводы	ккал
Бренди	0	1	225
Вермут	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	66
Вино полусухое	0,3	2,5	78
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино столовое	0,2	0,2	67
Виски	0	0	222
Водка	0	0,1	234
Джин	0	0	223
Коньяк	0	0,1	240
Ликер	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темное	0,2	4	39
Портвейн	0	13,8	167
Ром	0	0	217
Шампанское	0,3	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

Продукт	Белки	Жиры	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	235

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Мясные продукты и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

Таблица калорийности продуктов

Несмотря на то, что данные в таблице калорийности приведены максимально точные, следует иметь в виду, что и общая калорийность продукта, и содержание в нем белков, жиров, углеводов может несколько разниться в зависимости от сорта (например, овощей или фруктов), а также от рецептуры и особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.

Молоко и молочные продуктыМаргарин и маслоХлеб и кашиОвощиФрукты и ягодыОрехи и сухофруктыКолбасные изделияРыба и морепродуктыСладостиДругие продукты

Брынза из коровьего молока

17,9

20,1

260

Йогурт 1.5% жирности

1,5

3,5

Кефир обезжиренный

91,4

0,1

3,8

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

Молоко сухое цельное

25,6

39,4

475

Молоко сгущеное

74,1

7,9

9,5

135

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

Ряженка

85,3

4,1

Сливки 10%

82,2

118

Сливки 20%

72,9

2,8

3,6

205

Сметана 10%

82,7

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

3,2

206

Сырки и масса творожная

7,1

27,5

340

Сыр российский

23,4

371

Сыр голландский

38,8

26,8

27,3

361

Сыр швейцарский

36,4

24,9

31,8

396

Сыр пошехонский

26,5

334

Сыр плавленный

13,5

226

Творог жирный

64,7

1,3

226

Творог полужирный

16,7

1,3

156

Творог обезжиренный

77,7

0,6

1,5

К содержанию

Шпик свиной

5,7

1,4

92,8

816

Маргарин молочный

15,9

0,3

82,3

746

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

1,2

744

Майонез

3,1

2,6

627

Масло оливковое

0,2

99,8

898

Масло кукурузное

0,1

99,9

899

Масло подсолнечное

0,1

99,9

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

0,3

0,6

887

К содержанию

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшеничный

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

297

Баранки

10,4

1,3

68,7

312

Сушки

1,3

330

Сухари пшеничные

11,2

1,4

72,4

331

Сухари сливочные

8,5

10,6

71,3

397

Мука пшеничная высш. сорта

10,3

0,9

74,2

327

Мука пшеничная I сорт

10,6

1,3

73,2

329

Мука пшеничная II сорт

11,7

1,8

70,8

328

Мука ржаная

6,9

1,1

76,9

326

Гречневая ядрица

12,6

2,6

329

Гречневая продел

9,5

1,9

72,2

326

Манная

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

2,9

69,3

334

Рисовая

0,6

73,7

323

Пшеничная “Полтавская”

12,7

1,1

70,6

325

Толокно

12,2

5,8

68,3

357

Ячневая

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

8,3

1,2

325

К содержанию

Баклажаны

0,6

0,1

5,5

Брюква

87,5

1,2

0,1

8,1

Горошек зеленый

5,0

0,2

13,3

Кабачки

0,6

0,3

5,7

Капуста белокочанная

1,8

—

5,4

Капуста краснокочанная

1,8

—

6,1

Капуста цветная

90,9

2,5

—

4,9

Картофель

0,1

19,7

Лук зеленый (перо)

92,5

1,3

—

4,3

Лук порей

—

7,3

Лук репчатый

1,7

—

9,5

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

Огурцы грунтовые

0,8

—

Огурцы парниковые

96,5

0,7

—

1,8

Перец зеленый сладкий

1,3

—

4,7

Перец красный сладкий

1,3

—

5,7

Петрушка (зелень)

3,7

—

8,1

Петрушка (корень)

1,5

—

Ревень (черешковый)

94,5

0,7

—

2,9

Редис

1,2

—

4,1

Редька

88,6

1,9

—

Репа

90,5

1,5

—

5,9

Салат

1,5

—

2,2

Свекла

86,5

1,7

—

10,8

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

—

4,2

Томаты (парниковые)

94,6

0,6

—

2,9

Зеленая фасоль

—

4,3

Хрен

2,5

—

16,3

Черемша

2,4

—

6,5

Чеснок

6,5

—

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

—

2,3

Щавель

1,5

—

5,3

К содержанию

Абрикосы

0,9

—

10,5

Айва

87,5

0,6

—

8,9

Алыча

0,2

—

7,4

Ананас

0,4

—

11,8

Бананы

1,5

—

22,4

Вишня

85,5

0,8

—

11,3

Гранат

0,9

—

11,8

Груша

87,5

0,4

—

10,7

Инжир

0,7

—

13,9

Кизил

—

9,7

Персики

86,5

0,9

—

10,4

Рябина садовая

1,4

—

12,5

Рябина черноплодная

80,5

1,5

—

Слива садовая

0,8

—

9,9

Финики

2,5

—

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

—

15,9

Авокадо

73,2

14,7

8,5

160

Черешня

1,1

—

12,3

Шелковица

82,7

0,7

—

12,7

Яблоки

86,5

0,4

—

11,3

Апельсин

87,5

0,9

—

8,4

Грейпфрут

0,9

—

7,3

Лимон

87,7

0,9

—

3,6

Мандарин

88,5

0,8

—

8,6

Брусника

0,7

—

8,6

Виноград

80,2

0,4

—

17,5

Голубика

88,2

—

7,7

Ежевика

—

5,3

Земляника

84,5

1,8

—

8,1

Клюква

89,5

0,5

—

4,8

Крыжовник

0,7

—

9,9

Малина

0,8

—

Морошка

83,3

0,8

—

6,8

Облепиха

0,9

—

5,5

Смородина белая

0,3

—

8,7

Смородина красная

85,4

0,6

—

Смородина черная

1,0

—

8,0

Черника

86,5

1,1

—

8,6

Шиповник свежий

1,6

—

101

Шиповник сушеный

4,0

—

253

К содержанию

Урюк

—

67,5

278

Курага

20,2

5,2

—

65,9

272

Изюм с косточкой

1,8

—

70,9

276

Изюм кишмиш

2,3

—

71,2

279

Вишня

1,5

—

292

Груша

2,3

—

62,1

246

Персики

3,0

—

68,5

275

Чернослив

2,3

—

65,6

264

Яблоки

3,2

—

273

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

20,7

52,9

578

Кедровые орехи

2,3

13,7

68,4

13,1

673

Фисташки, без соли

21,4

27,7

571

К содержанию

Баранина

67,6

16,3

15,3

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

187

Конина

72,5

20,2

143

Кролик

65,3

20,7

12,9

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

489

Телятина

19,7

1,2

Бараньи Почки

79,7

13,6

2,5

Баранья Печень

71,2

18,7

2,9

101

Баранье Сердце

78,5

13,5

2,5

Говяжьи Мозги

78,9

9,5

124

Говяжья Печень

72,9

17,4

3,1

Говяжьи Почки

82,7

12,5

1,8

Говяжье Вымя

72,6

12,3

13,7

173

Говяжье Сердце

Говяжий Язык

71,2

13,6

12,1

163

Почки свинные

80,1

3,1

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

108

Сердце свинное

15,1

3,2

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

364

Индейка

64,5

21,6

0,8

197

Цыплята

71,3

18,7

7,8

0,4

156

Утки

51,5

16,5

61,2

346

Курица, белое мясо

74,9

23,2

1,7

114

Курица, голень

72,5

19,3

8,7

161

Курица, бедро

67,7

17,3

15,3

211

Курица, красное мясо

65,4

16,7

18,3

237

К содержанию

Вареная колбаса Диабетическая

62,4

12,1

22,8

254

Вареная колбаса Диетическая

71,6

12,1

13,5

170

Колбаса Докторская

60,8

13,7

22,8

260

Колбаса Любительская

12,2

301

Колбаса Молочная

62,8

11,7

22,8

252

Колбаса Отдельная

64,8

10,1

20,1

1,8

228

Колбаса Телячья

12,5

29,6

316

Сардельки Свиные

53,7

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски Молочные

12,3

25,3

277

Сосиски Русские

66,2

19,1

220

Сосиски Свиные

54,8

11,8

30,8

324

Колбаса Любительская

39,1

17,3

420

Колбаса Сервелат

39,6

28,2

27,5

360

Полукопченая Краковская

34,6

16,2

44,6

466

Полукопченая Минская

17,4

2,7

259

Полукопченая Полтавская

39,8

16,4

417

Полукопченая Украинская

44,4

16,5

34,4

376

Сырокопченая Любительская

25,2

20,9

47,8

514

Сырокопченая Московская

27,6

24,8

41,5

473

Грудинка сырокопченая

7,6

66,8

632

Корейка сырокопченая

37,3

10,5

47,2

467

Ветчина

53,5

22,6

20,9

279

К содержанию

Бычки

70,8

12,8

8,1

5,2

145

Горбуша

70,5

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

Карась

78,9

17,7

1,8

Карп

79.1

3.6

Кета

71.3

5.6

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

Ледяная

81.8

15.5

1.4

Лещ

77.7

17.1

4.1

105

Семга

62.9

20.8

15.1

219

Макрурус

13.2

0.8

Минога

14.7

11.9

166

Минтай

80.1

15.9

0.7

Мойва

13.4

11.5

157

Навага

81.1

16.1

Налим

79.3

18.8

0.6

Нототения мраморная

73.4

14.8

10.7

156

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

Осетр

71.4

16.4

10.9

164

Палтус

76.9

18.9

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

Рыба-сабля

75.2

20.3

3.2

110

Рыбец каспийский

19.2

2.4

Сазан

75.3

18.4

5.3

121

Сайра крупная

59.8

18.6

20.8

262

Сайра мелкая

71.3

20.4

0.8

143

Салака

75.4

17.3

5.6

121

Сельдь

62.7

17.7

19.5

242

Сиг

72.3

7.5

144

Скумбрия

71.8

153

Сом

16.8

8.5

144

Ставрида

74.9

18.5

119

Стерлядь

74.9

6.1

320

Судак

78.9

0.8

Треска

80.7

17.5

0.6

Тунец

22,7

0,7

Угольная рыба

71.5

13.2

11.6

158

Угорь морской

77.5

19.1

1.9

Угорь

53.5

14.5

30.5

333

Хек

79.9

16.6

2.2

Щука

70.4

18.8

0.7

Язь

80.1

18.2

0.3

117

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

613

Кальмар

80,3

0,3

Краб

81,5

0,5

Креветка

77,5

0,8

Морская капуста

0,9

0,2

Паста “Океан”

72,2

18,9

6,8

137

Трепанг

89,4

7,3

0,6

Кеты зернистая

46,9

31,6

13,8

251

Лещевая пробойная

24,7

4,8

142

Минтаевая пробойная

63,2

28,4

1,9

131

Осетровая зернистая

28,9

9,7

203

Осетровая пробойная

39,5

10,2

123

К содержанию

Мед

17,2

0,8

80,3

308

Драже фруктовое

3,7

10,2

73,1

384

Зефир

0,8

78,3

299

Ирис

6,5

3,3

7,5

81,8

387

Мармелад

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Пастила

0,5

80,4

305

Сахар

0,2

0,3

99,5

374

Халва тахинная

3,9

12,7

29,9

50,6

510

Халва подсолнечная

2,9

11,6

29,7

516

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Вафли с фр-ми начинками

3,2

2,8

80,1

342

Вафли с жировыми начинками

3,4

30,2

64,7

530

Пирожное слоеное с кремом

5,4

38,6

46,4

544

Пирожное слоеное с яблоком

5,7

25,6

52,7

454

Пирожное бисквитное

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитный

4,7

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

К содержанию

Яйцо куриное

12,7

11,5

0,7

157

Яичный порошок

6,8

37,3

7,1

542

Сухой белок

12,1

73,3

1,8

336

Сухой желток

5,4

34,2

52,2

4,4

623

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

Белые сушеные

27,6

6,8

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

Сыроежи свежие

1,7

0,3

1,4

Бобы

0,1

8,3

Горох лущеный

1,6

57,7

323

Горох цельный

1,2

53,3

303

Соя

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

24,8

1,1

53,7

310

К содержанию

Таблицы калорийности – сколько калорий в 100 г продуктов

Таблицы калорийности – сколько калорий в продуктов

Овощи, зелень, грибыФрукты, сухофрукты, ягодыХлеб, крупы, макаронные изделияМолоко, молочные продукты, яйцаМасла и жирыРыба и морепродуктыСладости, орехиМясо, птица, мясопродукты

Кратность приёма пищи — оптимально трёх-четырёхразовое, полноценное питание. Рекомендуемый некоторыми диетологами пяти-шестикратный приём пищи допустим только при достаточно «активной» пищеварительной системе, когда к следующему приёму пищи желудок уже освободился от переваренного и успел отдохнуть. Перед приёмом пищи и сразу после трапезы — неспешные прогулки на свежем воздухе (моцион), что полезно для пищеварения и приучит не объедаться.

Многих проблем питания можно избежать, если уменьшить количество съедаемых рафинированных продуктов-концентратов (сахар, жирный творог), которые «бьют» по оранизму, вызывая перегрузки в виде резких скачков уровня сахара в крови и т.п. Достаточно, хотя бы, вспомнить кариес, панкреатит или ожирение, развитию которых способствуют рафинированные углеводы, чтобы по достоинству оценить их общее воздействие на человеческий организм. Сладкие продукты в их естественном виде, благодаря клетчатке, «отдают» сахар постепенно, поэтому после их употребления уровень сахара в крови повышается не так быстро, как после стакана свежеприготовленного ананасового или виноградного сока, где клетчатки уже нет. Потому, даже больным сахарным диабетом, можно умеренно есть фрукты и овощи. Интересно, что если лакомиться медом вместе с сотами, скачка сахара не произойдёт, потому что воск предупреждает быстрое всасывание в кровь фруктозы и глюкозы, хотя и не настолько, как клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. Продукты, которые вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови: шоколад, сгущенное молоко, мороженое, зефир, карамель, мармелад, халва, вафли, щербет, пирожные, торты, варенье, повидло, джем, фруктовые компоты, мед, сахар, сладкие вина, газированные напитки с сахарным сиропом (в большом количестве содержат легкоусвояемые углеводы). Относительно безопасно употребление сахара в объёме одной чайной ложки на один приём пищи (лучше — »в прикуску» или в виде 1 конфеты). Предпочтительней – употребление в рационе питания тростникового ( «коричневого») нерафинированного сахара. При скомпенсированном диабете можно употреблять естественные сахарозаменители (ксилит или сорбит), но употребление их должно быть ограничено — не более в сутки. Искусственные сахарозаменители (аспартам, цикламат, сахарин, ацесульфам и другая «химия») — в больших дозах токсичны. При сильном нагревании они становятся канцерогенами. Считается, что их употребление из расчета 2,5 мг на массы тела в сутки — безопасно, но по ним ещё недостаточно исследований. Медовая трава (стевия) и производимый из неё Стевиозид — натуральный подсластитель, заменитель сахара-рафинада. В Японии, где наибольшее число долгожителей, продукты на основе травы Стивии используются повсеместно, заменив обычный сахар. Калорийность порций продуктов:Порция мороженого – 200 килокалорий Борщ, 500г – 200 Кусок хлеба – 100 Порция отварного картофеля – 150 Стакан молока – 150 Бутерброт с маслом – 300 Конфета — 50 Сахар (1 чайная ложка) — 25 Бутерброд с ветчиной – 200 Бутэрброд с сыром – 150 Компот – 150 Кусок торта – 300 Чашка кофе с молоком (без сахара) – 50 Яблоко – 50 Стакан виноградного сока – 100 В таблице – калорийность, в расчете на продукта.

Овощи, зелень, грибы

Название продукта	Ккал / 100 г
Свекла	50
Лук репчатый	50
Помидоры	10
Картофель отварной	80
Картофель жареный	215
Картофель в мундире	95
Морковь	35
Огурцы	15
Капуста белокочанная	30
Капуста цветная	30
Зеленый горошек	95
Баклажаны	25
Кабачки	25
Тыква	30
Сладкий перец	15
Редис	20
Репа	30
Сельдерей	20
Спаржа	20
Кукуруза	105
Шампиньоны	25
Маслята	25
Белые грибы	25

Фрукты, сухофрукты, ягоды

Название продукта	Ккал / 100 г
Абрикос	50
Арбуз	40
Апельсин	40
Ананас	55
Банан	90
Дыня	35
Яблоко	45
Грейпфрут	35
Земляника	40
Мандарин	40
Виноград	70
Груша	45
Черешня	50
Вишня	50
Лимон	20
Персик	45
Слива	45
Сушеные яблоки	270
Курага	290
Изюм	290
Чернослив	230
Манго	65
Авокадо	210
Киви	65

Хлеб, крупы, макаронные изделия

Название продукта	Ккал / 100 г
Хлеб белый	230
Хлеб ржаной	190
Крупа гречневая	330
Крупа манная	325
Крупа перловая	330
Крупа овсяная	350
Крупа пшеничная	335
Рис	320
Фасоль	310
Горох	325
Кукурузные хлопья	350
Сушки	330
Макаронные изделия	310

Молоко, молочные продукты, яйца

Название продукта	Ккал / 100 г
Цельное молоко	65
Творог 20%	235
Кефир	60
Йогурт	80-120
Простокваша обезжиренная	30
Сливки 10%	120
Сливки 20%	190
Сметана, в среднем	280
Творог обезжиренный	75
Плавленый сыр	110
Сыр голландский	360
Сыр швейцарский	340
Сыр российский	370
Сыр Рокфор	350
Сыр Камамбер	330
Сыр Эмменталь	420
Сыр Пармезан	390
Овечий сыр	370
Яйцо куриное 1 шт.	150

Масла и жиры

Название продукта	Ккал / 100 г
Сливочное масло	750
Масло топленое	870
Масло подсолнечное, 1 столовая ложка	110
Масло кукурузное	900
Масло оливковое, 1 ст. ложка	110
Масло соевое	900
Маргарин столовый	720
Маргарин сливочный	720
Топлёный гусиный жир	930
Топлённый свиной жир	870
Майонез, в среднем	600

Рыба и морепродукты

Название продукта	Ккал / 100 г
Морской окунь	95
Камбала	90
Карп	85
Сом	160
Судак	70
Треска	65
Сельдь слабосоленая	260
Икра красная	230
Мясо краба	120
Мидии	70
Креветки	75
Устрицы	120
Моллюски	85

Сладости, орехи

Название продукта	Ккал / 100 г
Мороженое молочное	160
Варенье	290
Повидло	270
Сахар	380
Шоколад	570
Какао	410
Мёд	320
Бисквитный торт	380
Грецкий орех	610
Арахис	630
Лесной орех	650
Миндаль	640
Фисташки	640
Фундук	710

Мясо, птица, мясопродукты

Название продукта	Ккал / 100 г
Говядина отварная	150
Говядина жареная	200
Телятина отварная	115
Телятина жареная	150
Баранина отварная	140
Баранина жареная	165
Свинина отварная	245
Свинина жареная	275
Сердце (в среднем)	150
Печень (в среднем)	180
Язык говяжий	260
Язык телячий	150
Язык свиной	300
Курица отварная	135
Курица жареная	210
Гусь	390
Индейка	205
Ветчина	365
Сосиски	210
Сало	240
Сардельки	150
Паштет из печени	310
Колбаса «салями»	560
Колбаса копчёная	510
Сервелат	490

Сколько калорий в пищевом жире и сахаре — растущий список продуктов питания, содержание энергии

В приведенной ниже таблице бесплатных продуктов указано, сколько калорий содержится в некоторых распространенных продуктах. Жиры и сахар с указанием калорийности на среднюю порцию. Калорийность в таблице продуктов питания также показывает энергетическую ценность продуктов в 100 граммах. Вы можете сравнить каждый продукт в списке с любым другим продуктом, не указанным в калориях в таблице продуктов. Это всегда удобно, если вы хотите обменять еду с одним и тем же содержанием калорий на диету, контролируемую калориями.

Сколько калорий в таблице питания разбито на 5 основных групп продуктов, составляющих сбалансированное питание. Здесь мы показываем, сколько калорий в группах жира и сахара. Узнайте, сколько калорий в других пищевых группах, перейдя по ссылкам ниже.

Мы хотим, чтобы наша калорийность в таблице продуктов питания росла, поэтому напишите нам, если нужной вам пищи нет в списке калорий в таблице продуктов.

Сколько калорий в пищевых таблицах:

Жиры и сахара	Размер порции *	на 100 грамм (3.5 унций)	энергосодержание
ЧИСТЫЙ ЖИР	9 кал (1 грамм)	900 кал	Высокий
Бомбейский микс	250 кал	500 кал	Высокий
Масло	112 кал	750 кал	Высокий
Жевательная резинка	8 кал за штуку	—
шоколад	200 кал	500 кал	Высокий
масло печени трески	135 кал (1 столовая ложка)	900 кал	Высокий
Кукурузные закуски	125 кал	500 кал	Высокий
чипсы (чипсы США) в среднем	100 кал	500 кал	Высокий
Мед	42 кал	280 кал	Средний
джем	38 кал	250 кал	Средний
Сало	225 кал	890 кал	Высокий
с низким содержанием жира	50 кал	400 кал	Высокий
маргарин	50 кал	750 кал	Высокий
Mars bar	240 кал	480 кал	Med-High
мятных конфет	10 кал за штуку	—	Высокий
Масла кукурузные, подсолнечные, масличные	135 кал (1 столовая ложка)	900 кал	Высокий
Попкорн средний	150 кал	460 кал	Высокий
Сахар белый столовый сахар	20 кал (1 ложка)	400 кал	Средний
Конфеты (вареные)	100 кал	300 кал	Med-High
Сироп	15 кал	300 кал	Средний
Ирис	100 кал	400 кал	Высокий

* Размеры порций зависят от типа и марки приобретаемого продукта.Размер порции очень часто является субъективным и может снова варьироваться в зависимости от размера чаши, чашки или тарелки.

NB. Сколько калорий в продовольственной таблице перечислены продукты в алфавитном порядке.

Большинство натуральных пищевых продуктов рассчитывается в тестах, а конкретные значения продуктов рассчитываются по списку ингредиентов или по информации производителей. Некоторые значения могут быть неточными и должны использоваться только для общих целей сравнения.

Как понять и использовать этикетку «Факты питания»

Люди смотрят на этикетки продуктов питания по разным причинам. Но независимо от причины, многие потребители хотели бы знать, как использовать эту информацию более эффективно и легко. Следующие навыки чтения ярлыков предназначены для того, чтобы вам было проще использовать ярлыки Nutrition Facts для быстрого принятия обоснованных решений о еде, чтобы помочь вам выбрать здоровую диету.

Дополнительную информацию о новом ярлыке Nutrition Facts можно найти на сайте www.fda.gov/NewNutritionFactsLabel.

Обзор

Информация в главном или верхнем разделе (см. № 1-4) образца пищевой этикетки (ниже) может варьироваться в зависимости от каждого продукта питания и напитка; он содержит информацию о продукте (размер порции, калории и информация о питательных веществах). Нижний раздел содержит сноску, которая объясняет ежедневную ценность% и дает количество калорий, используемых для общего совета по питанию.

На следующем ярлыке «Факты питания» мы выделили отдельные разделы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех областях, которые будут подробно объяснены.Обратите внимание, что эти цветные разделы не указаны на этикетках продуктов, которые вы покупаете.

Образец этикетки для замороженной лазаньи

Вернуться к началу

1. Обслуживание информации

(№ 1 на этикетке образца)

При взгляде на этикетку Nutrition Facts, сначала посмотрите на количество порций в упаковке (порций на контейнер) и размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы было проще сравнивать аналогичные продукты; они предоставляются в знакомых единицах, таких как чашки или кусочки, за которыми следует метрическая сумма, т.е.г., количество грамм (г). Размер порции отражает количество, которое люди обычно едят или пьют. Это не рекомендация того, сколько вы должны есть или пить .

Важно понимать, что все количества питательных веществ, указанные на этикетке, включая количество калорий, относятся к размеру порции. Обратите внимание на размер порции, особенно на количество порций в упаковке. Например, вы можете спросить себя, принимаете ли вы 1/2 порции, 1 порцию или более .На этикетке образца одна порция лазаньи равна 1 чашке. Если вы съели две чашки, вы бы съели две порции. Это в два раза больше калорий и питательных веществ, указанных на этикетке образца, поэтому вам нужно удвоить количество питательных веществ и калорий, а также% DV, чтобы увидеть, что вы получаете в двух порциях.

Пример
	Одна порция лазаньи	% DV	Две порции лазаньи	% DV
Размер порции	1 чашка		2 чашки
Калорийность	280		560
Всего жиров	9г	12%	18 г	24%
Насыщенный жир	4.5 г	23%	9г	46%
Транс Жир	0g		0g
Холестерин	35 мг	12%	70 мг	24%
Натрий	850 мг	37%	1700 мг	74%
Всего углеводов	34 г	12%	68г	24%
Пищевые волокна	4g	14%	8g	29%
Всего сахаров	6 г		12 г
Добавлены сахара	0g	0%	0g	0%
Белок	15 г		30 г
Витамин D	0 мкг	0%	0 мкг	0%
Кальций	320 мг	25%	640 мг	50%
Железо	1.6 мг	8%	3,2 мг	20%
калий	510 мг	10%	1020 мг	20%

Вернуться к началу

2. Калорийность

(№ 2 на этикетке образца)

Калории показывают, сколько энергии вы получаете от порции этой пищи. В примере 280 калорий в одной порции лазаньи.Что если вы съели весь пакет? Затем вы будете потреблять 4 порции, или , 1120 калорий, .

Для достижения или поддержания здорового веса тела, сбалансируйте количество калорий, которые вы едите и пьете, с количеством калорий, используемых вашим организмом. 2000 калорий в день используется в качестве общего руководства для рекомендаций по питанию. Ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже и варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Узнайте ваши предполагаемые потребности в калориях на https: // www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan.

Помните : количество потребляемых вами порций определяет количество фактически потребляемых калорий. Потребление слишком большого количества калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.

Вернуться к началу

3. Питательные вещества

(№ 3 на образце этикетки)

Посмотрите на раздел 3 на этикетке образца. Он показывает вам некоторые ключевые питательные вещества, которые влияют на ваше здоровье. Вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — ищите продукты, которые содержат больше питательных веществ, из которых вы хотите получать больше и меньше питательных веществ, которые вы можете захотеть ограничить.

Питательных веществ, чтобы получить меньше: насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.

Насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара — это питательные вещества, перечисленные на этикетке, которые могут быть связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья — и американцы, как правило, потребляют их слишком много, в соответствии с рекомендуемыми пределами для этих питательных веществ. Они определены как питательных веществ, чтобы получить меньше . Например, употребление слишком большого количества насыщенных жиров и натрия связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Потребление слишком большого количества добавленного сахара может затруднить удовлетворение важных потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.

Что такое добавленные сахара и чем они отличаются от общего сахара?

Всего сахаров на этикетке «Факты питания» включает сахара, естественно присутствующие во многих питательных продуктах и напитках, такие как сахар в молоке и фруктах, а также любые добавленные сахара, которые могут присутствовать в продукте. Для общего количества сахара не было установлено ежедневного эталонного значения, поскольку не было дано никаких рекомендаций относительно общего количества еды в день.

Добавленные сахара на этикетке Nutrition Facts включают сахара, которые добавляются во время обработки пищевых продуктов (таких как сахароза или декстроза), продукты, упакованные в качестве подсластителей (например, столовый сахар), сахара из сиропов и меда, а также сахара из концентрированных фруктов или овощные соки. Диеты с высоким содержанием калорий из добавленных сахаров могут затруднить соблюдение ежедневных рекомендуемых уровней важных питательных веществ, оставаясь в пределах калорийности.

Примечание. Наличие слова «включает» перед добавленными сахарами на этикетке означает, что добавленные сахара включены в число граммов общих сахаров в продукте.

Например, контейнер йогурта с добавленными подсластителями, может перечислить:

Это означает, что продукт содержит 7 граммов добавленного сахара и 8 граммов сахара природного происхождения — всего 15 граммов сахара.

Питательные вещества, чтобы получить больше из: диетическое волокно, витамин D, кальций, железо и калий.

Пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий являются питательными веществами на этикетке, которые американцы обычно не получают рекомендуемое количество.Они определены как питательных веществ, чтобы получить больше . Употребление диеты с высоким содержанием клетчатки может увеличить частоту дефекаций, снизить уровень глюкозы в крови и холестерина и снизить потребление калорий. Диеты с высоким содержанием витамина D, кальция, железа и калия могут снизить риск развития остеопороза, анемии и высокого кровяного давления.

Помните : вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, больше и меньше питательных веществ, которые вы можете захотеть ограничить.

Вернуться к началу

4. Дневное значение процента (% DV)

(№ 4 на этикетке образца)

% дневной нормы (% DV) — это процент суточной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Суточные значения представляют собой справочные количества (выраженные в граммах, миллиграммах или микрограммах) питательных веществ, которые нужно употреблять или не превышать каждый день.

% DV показывает, сколько питательных веществ в порции пищи влияет на общую суточную диету.

% DV помогает вам определить, является ли порция пищи высоким или низким содержанием питательных веществ.

Вам нужно знать, как рассчитать проценты для использования% DV? Нет, потому что метка (% DV) делает математику за вас! Это помогает вам интерпретировать количество питательных веществ (граммы, миллиграммы или микрограммы), помещая их все в одну шкалу в течение дня (0-100% DV). Столбец% DV не складывается по вертикали до 100%. Вместо этого,% DV — это процентов дневного значения для каждого питательного вещества в порции пищи.Он может сказать вам, является ли порция пищи высокой или низкой в питательном веществе и вносит ли порция пищи большую или небольшую пользу в ваш ежедневный рацион для каждого питательного вещества.

Примечание: некоторые питательные вещества на этикетке Nutrition Facts, такие как общее количество сахара и транс- жира, не имеют% DV — они будут обсуждаться позже.

Общее руководство по% DV

5% DV или менее питательного вещества на порцию считается низким
20% DV или более питательных веществ на порцию считается высоким

Чаще выбирайте продукты, которые:

Выше в% DV для клетчатки, витамина D, кальция, железа и калия
Снижение% DV для насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров

Пример : Посмотрите на количество натрия в одной порции, указанное на этикетке образца питания.Является ли% DV из 37% большим или малым вкладом в вашу диету? Проверьте Общее руководство по% DV . Этот продукт содержит 37% DV для натрия, что показывает, что это продукт с высоким содержанием натрия (он имеет более 20% DV для натрия). Если вы потребляете 2 порции, это обеспечит 74% DV для натрия — почти три четверти от дневного потребления натрия.

Сравните продукты : используйте% DV для сравнения продуктов питания (не забудьте убедиться, что размер порции одинаков) и чаще выбирайте продукты с более высоким содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить больше, и с меньшим содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить меньше из.

Понимание утверждений о содержании питательных веществ : используйте% DV, чтобы отличать одно утверждение от другого, например «легкое», «низкое» и «уменьшенное». Просто сравните% DV в каждом пищевом продукте, чтобы увидеть, какой из них выше или ниже в конкретном питательном веществе. Нет необходимости запоминать определения.

Диетические компромиссы : Вы можете использовать% DV, чтобы помочь вам сделать диетические компромиссы с другими продуктами в течение дня. Вам не нужно отказываться от любимой пищи, чтобы питаться здоровой пищей.Если пища, которая вам нравится, содержит много насыщенных жиров, соблюдайте баланс между продуктами с низким содержанием насыщенных жиров в другое время дня. Кроме того, обратите внимание на то, сколько вы едите в течение всего дня, чтобы общее количество насыщенных жиров, а также других питательных веществ, которые вы хотите ограничить, оставалось ниже 100% DV.

Как дневные значения соотносятся с% DV

Посмотрите на пример ниже, чтобы увидеть, как ежедневные значения (DV) соотносятся с% DV и рекомендациями по питанию. Для каждого питательного вещества, указанного в таблице, есть DV,% DV и рекомендации по диете или цель.Если вы будете следовать этому совету по питанию, вы останетесь в пределах рекомендуемых верхним или нижним пределами для общественного здравоохранения для перечисленных питательных веществ, исходя из ежедневной диеты на 2000 калорий.

Примеры DVs против% DV

На основе диеты 2000 калорий

Питательное вещество	DV	% DV	Гол
Насыщенный жир	20 г	= 100% DV	Менее
Натрий	2300 мг	= 100% DV	Менее
Пищевые волокна	28г	= 100% DV	не менее
Добавлено сахара	50 г	= 100% DV	Менее
Витамин D	20 мкг	= 100% DV	не менее
Кальций	1300 мг	= 100% DV	не менее
Железо	18 мг	= 100% DV	не менее
Калий	4700 мг	= 100% DV	не менее

Верхний предел — есть «меньше чем»…

Верхний предел означает, что рекомендуется оставаться ниже или есть «меньше, чем» дневное количество питательных веществ, указанное в день. Например, DV для насыщенного жира составляет 20 г. Это количество составляет 100% DV для этого питательного вещества. Какова цель или диетический совет? Кушать «меньше» 20 г или 100% ДВ каждый день.

Нижний предел — есть «по крайней мере» …

DV для пищевых волокон составляет 28 г, что составляет 100% DV. Это означает, что рекомендуется употреблять «как минимум» такое количество пищевых волокон в течение большинства дней.

Питательные вещества без% DV: транс-жиры, белки и общие сахара:

Обратите внимание, что Транс жира и Всего сахара не указывают% DV на этикетке Nutrition Facts. Протеин только перечисляет% DV в определенных ситуациях, перечисленных ниже.

Жир

Транс : Эксперты не смогли предоставить эталонное значение для жира транс и , а также никакую другую информацию, которая, по мнению FDA, является достаточной для установления дневного значения.

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев» , есть доказательства того, что диеты с высоким содержанием жира транс связаны с повышенным уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») в крови, что, в свою очередь, связано с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .Примечание: большинство видов использования искусственного жира транс в пищевых продуктах США было прекращено с 2018 года.

Протеин:% DV должен быть указан в списке, если заявлена претензия на белок, например, «с высоким содержанием белка». % DV для белка также должен быть указан на этикетке, если продукт предназначен для младенцев и детей в возрасте до 4 лет. Однако, если продукт предназначен для населения в возрасте от 4 лет и старше, и не указано, что протеин указан на этикетке,% DV для белка не требуется.

Современные научные данные указывают на то, что потребление белка не является проблемой общественного здравоохранения для взрослых и детей старше 4 лет в Соединенных Штатах.

Всего сахаров: для общего сахара не было установлено ежедневное референсное значение, поскольку не было дано никаких рекомендаций относительно общего количества еды в день. Имейте в виду, что общий сахар, указанный на этикетке «Факты питания», включает природные сахара (такие как фрукты и молоко), а также добавленные сахара.

Nutrition Facts Label Variations

Многие ярлыки Nutrition Facts, представленные на рынке, будут отформатированы так же, как ярлык лазаньи, который использовался в качестве примера на этой странице, но есть и другие форматы ярлыков, которые разрешено использовать производителям продуктов питания. В этом последнем разделе будут представлены два альтернативных формата: этикетка с двумя столбцами и этикетка из одного ингредиента.

В дополнение к двухколоночной маркировке и однокомпонентной маркировке сахара, существуют другие форматы этикеток, которые вы можете изучить здесь.

Двухколонные метки

Для некоторых продуктов, размер которых превышает одну порцию, но которые можно употреблять за один или несколько сеансов, производители должны будут снабдить ярлыками «две колонки», чтобы указать количество калорий и питательных веществ как на «на порцию», так и на « за пакет »или« за единицу ». Цель этого типа маркировки с двумя столбцами состоит в том, чтобы позволить людям легко определить, сколько калорий и питательных веществ они получают, если они едят или пьют всю упаковку / единицу за один раз.Например, пакет с кренделями с 3 порциями на контейнер может иметь этикетку, которая выглядит следующим образом, чтобы показать вам, сколько калорий и других питательных веществ будет в одной порции и в одной упаковке (3 порции).

Крендельки

Сахарные этикетки с одним ингредиентом

В упаковках и контейнерах с такими продуктами, как чистый мед, чистый кленовый сироп или пакеты с чистым сахаром, необязательно указывать количество граммов добавленных сахаров в порции продукта, но все равно необходимо указывать процентное содержание Ежедневная ценность добавленных сахаров.Производителям рекомендуется, но не обязательно, использовать символ «†» сразу после ежедневного значения процента добавленных сахаров для сахаров из одного ингредиента, что приведет к сноске, объясняющей количество добавленных сахаров, которое одна порция продукта вносит в диета, а также доля порции продукта в процентах от дневной ценности добавленных сахаров. Сахары и сиропы из одного ингредиента маркируются таким образом, чтобы не было похоже, что в продукт добавлено больше сахаров, а также чтобы потребители имели информацию о том, как порция этих продуктов влияет на ежедневную ценность добавленных сахаров и их общая диета.

Вот пример того, как может выглядеть этикетка на однокомпонентном сахаре, таком как мед.

Мед

Вернуться к началу

,Счетчик калорий

— Сколько калорий в фаст-фуде

Наша диаграмма показывает, сколько калорий в продуктах быстрого питания.

То, что вы наблюдаете за тем, что вы едите, еще не значит, что вы не можете поесть вне дома. Мы собрали список некоторых любимых продуктов на вынос и калорий в них. Таким образом, вы можете планировать свой день вокруг этого роскошного ужина или обеда. Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных по еде и напиткам в Великобритании, чтобы проверить, какие блюда лучше всего выбрать, прежде чем отправиться в путь.Пройдите бесплатную пробную версию

Макдональдс:

Одними из самых низкокалорийных продуктов McDonalds являются куриные обертки на гриле.

Горячая курица Cajun Wrap, гриль, Макдональдс

калорий в горячей обертке Cajun

калорий	369 кал
Углевод	38,0 г
Белок	29 г
Жир	10.0g
Волокно	3,2 г

барбекю куриная обертка, гриль, макдональдс

калорий в барбекю куриная пленка

калорий	366 кал
Углевод	41,0 г
Белок	29 г
Жир	8.8 г
Волокно	3,0 г

Чесночная курица с майонезом, гриль, макдональдс

калорий в горячей обертке Cajun

калорий	345 кал
Углевод	37 г
Белок	26 г
Жир	9.3 г
Волокно	3,0 г

Сладкий перец чили с курицей, гриль, Макдональдс

калорий в сладком чили курином обертке

калорий	340 кал
Углевод	41,0 г
Белок	26 г
Жир	7.2 г
Волокно	3,1 г

И, если вы вегетарианец или просто не любите курицу, у этих оберток есть и вегетарианский вариант!

Пряный Вегетарианский Обертывание, Макдональдс

калорий в пикантной вегетарианской обертке

калорий	364 кал
Углевод	59.0g
Белок	8,9 г
Жир	8,7 г
Волокно	6,4 г

Мы также перечислили основных фаворитов из McDonalds в порядке их калорий.

6 куриных наггетсов, макдональдс

калорий в 6 куриных наггетсах

калорий	259 кал
Углевод	18.0g
Белок	16 г
Жир	13,0 г
Волокно	0,7 г

чизбургер, макдональдс

калорий в чизбургере

Это один из самых низкокалорийных гамбургеров в McDonald’s!

калорий	301 кал
Углевод	31.0g
Белок	16 г
Жир	12,0 г
Волокно	2,4 г

Филе-о-рыба, Макдональдс

калорий в филе-о-рыбе

калорий	329 кал
Углевод	36.0g
Белок	15 г
Жир	13,0 г
Волокно	2,9 г

среднего картофеля фри, McDonald’s

калорий в картофеле фри

калорий	337 кал
Углевод	42.0g
Белок	3,3 г
Жир	17,0 г
Волокно	3,6 г

Вегги Делюкс, Макдональдс

калорий в вегетарианском Deluxe

калорий	380 кал
Углевод	52.0g
Белок	9g
Жир	14,0 г
Волокно	5,4 г

барбекю курица Легенда, Макдональдс

калорий в барбекю куриная легенда

калорий	484 кал
Углевод	61.0g
Белок	27 г
Жир	14,0 г
Волокно	3,9 г

Биг Мак, Макдональдс

калорий в биг маке

калорий	508 кал
Углевод	43 г
Белок	26 г
Жир	25.0g
Волокно	3 г

Пряная курица Легенда, Макдональдс

калорий в острой куриной легенде

калорий	519 кал
Углевод	56,0 г
Белок	27 г
Жир	20.0g
Волокно	3,9 г

Прохладный Легенда Цыпленка Майо, Макдональдс

калорий в классной куриной легенде Майо

калорий	529 кал
Углевод	56,0 г
Белок	27 г
Жир	21.0g
Волокно	4,0 г

И, конечно, это не был бы Макдональдс без декадентских густых молочных коктейлей.

Шоколадный молочный коктейль среднего размера, McDonald’s

калорий в молочном коктейле среднего шоколада

калорий	380 кал
Углевод	66.0g
Белок	10 г
Жир	8,2 г
Волокно	1,8 г

средний клубничный коктейль, McDonald’s

калорий в среднем клубничном коктейле

калорий	379 кал
Углевод	68.0g
Белок	9,2 г
Жир	7,6 г
Волокно	0,6 г

Средний банановый молочный коктейль, Макдональдс

калорий в среднем банановом молочном коктейле

калорий	386 кал
Углевод	70.0g
Белок	9,2 г
Жир	7,6 г
Волокно	9,2 г

Средний Ванильный молочный коктейль, Макдональдс

калорий в среднем ванильном молочном коктейле

калорий	377 кал
Углевод	68.0g
Белок	9,2 г
Жир	7,5 г
Волокно	9,2 г

Бургер Кинг:

«Бургер Кинг» — это любимое озорное угощение многих людей, поэтому мы взяли с собой некоторых главных звезд меню и их калории!

средний картофель фри, Burger King

калорий в картофеле фри

калорий	220 кал
Углевод	29.0g
Белок	3 г
Жир	10,0 г

6 самородков, Бургер Кинг

калорий в 6 самородках

калорий	290 кал
Углевод	16,0 г
Белок	17 г
Жир	18.0g

Чизбургер, Бургер Кинг

калорий в чизбургере

калорий	300 кал
Углевод	30,0 г
Белок	17 г
Жир	13.0g

Халлуми Бургер, Бургер Кинг

калорий в бургере Халлуми

В настоящее время многие люди влюблены в халлуми, и если вы правильно уравновешиваете свой день, нет никаких причин, по которым вы не можете относиться к этому.

калорий	490cal
Углевод	42.0g
Белок	17 г
Жир	26,0 г

Whopper Burger, Бургер Кинг

калорий в колыбели

калорий	540 кал
Углевод	57,0 г
Белок	28 г
Жир	22.0g

Вегетарианский бургер, Бургер Кинг

калорий в вегетарианском бургере

калорий	660 кал
Углевод	75,0 г
Белок	17 г
Жир	31.0g

Oreo Shake, Бургер Кинг

калорий в шейкере Oreo

калорий	570 кал
Углевод	90,0 г
Белок	11g
Жир	18,0 г

Жареная курица в Кентукки:

KFC — это то, что многие люди избегают, пытаясь похудеть.Но если вы выбираете правильные предметы, вам не нужно бояться этого!

Сказав это, мы нашли несколько шокирующих блюд из коробки, к которым мы скоро подойдем.

Соус, Жареная Курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	43 кал
Углевод	6,3 г
Белок	3.1 г
Жир	1,3

Куриная голень

, оригинал, жареная курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	170,0 кал
Углевод	6,9 г
Белок	13.4 г
Жир	10,2 г

Вегетарианский салат, жареная курица в Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	235 кал
Углевод	32,5 г
Белок	6.8 г
Жир	8,2 г

Регулярная Фри, Жареная Курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	250 кал
Углевод	30,2 г
Белок	3.5 г
Жир	11g

Регулярная жареная курица

, жареная курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	285 кал
Углевод	17,6 г
Белок	17.6 г
Жир	16,2 г

Салат из филе, жареная курица в Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	375 кал
Углевод	26,7 г
Белок	26.6 г
Жир	16,8 г

Вегетарианская Райсбокс, Жареная курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	365 кал
Углевод	70,3 г
Белок	9.2 г
Жир	6,8 г

Zinger Burger, Жареная курица в Кентукки

калорий в бургере Zinger

калорий	450 кал
Углевод	43,8 г
Белок	26.4 г
Жир	18,8 г

Филе Ricebox

, Жареная курица Кентукки

калорий в 1 порции

калорий	490 кал
Углевод	64,3 г
Белок	27.8 г
Жир	14,7 г

Как и коктейли Макдональдса, Krushems KFC хорошо известны и на то есть веские причины. И, как мы выяснили, не вымогательно калорийен!

Skittle Krushem, Жареная курица в Кентукки

калорий в кеглях Крушем

калорий	295 кал
Углевод	47 г
Белок	5.2 г
Жир	9,2 г

Malteaser Krushem, Жареная курица в Кентукки

калорий в Malteaser Krushem

калорий	280 кал
Углевод	47,2 г
Белок	5.7 г
Жир	9g

Орео Крушем, Жареная Курица Кентукки

калорий в Oreo Krushem

калорий	280 кал
Углевод	42,2 г
Белок	4.1 г
Жир	10,1 г

Milkybar Krushem, Жареная курица в Кентукки

калорий в молочном баре Крушем

калорий	325 кал
Углевод	9g
Белок	6.4 г
Жир	13,6 г

Как мы уже упоминали, пока вы можете есть в KFC и при этом у вас остаются калории, также можно использовать квоту на целый день! Просто посмотрите на калорийность этих коробочных блюд:

Банкет без косточек: 920 калорий

Zinger Stacker Box: 1280

Пицца Экспресс:

Салат из помидоров и моцареллы, Пицца Экспресс

калорий в 1 порции

калорий	336 кал
Углевод	3.7 г
Белок	15,5 г
Жир	28,2 г

Моцарелла с чесночным хлебом, Pizza Express

калорий в 1 порции

калорий	356 кал
Углевод	49.4 г
Белок	14,9 г
Жир	10,0 г

Doughballs, Пицца Экспресс

калорий в 1 порции

калорий	396 кал
Углевод	40,4 г
Белок	8.2 г
Жир	21,6 г

Классическая Маргарита, Пицца Экспресс

калорий в 1/2 пиццы

калорий	417 кал
Углевод	55,7 г
Белок	18.8 г
Жир	12,4 г

Pandana Romana Vegan, Пицца Экспресс

калорий в 1/2 пиццы

калорий	455 кал
Углевод	76,4 г
Белок	12.5 г
Жир	12,6 г

Calamari, Пицца Экспресс

калорий в 1 порции

калорий	504 кал
Углевод	36,3 г
Белок	17,6 г
Жир	32.1 г

Американская Горячая Романа Пицца, Пицца Экспресс

калорий в 1/2 пиццы

калорий	505 кал
Углевод	51,0 г
Белок	27 г
Жир	20.5 г

Болоньезе, Пицца Экспресс

калорий в 1 порции

калорий	674 кал
Углевод	83 г
Белок	28 г
Жир	28 г

Лазанья, Пицца Экспресс

калорий в 1 порции

калорий	712 кал
Углевод	43 г
Белок	36.9 г
Жир	42,1 г

Домино

Domino’s — одно из самых больших имен на вынос, и с таким количеством выбора, это неудивительно, почему.

Тем не менее, целая пицца может легко составлять, по крайней мере, целый день калорий. Итак, мы нашли низкокалорийные комбинации ваших любимых пицц Domino.