Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

 

Как укрепить физическое здоровье

 

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

 

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

 

Как укрепить психическое здоровье

 

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

 

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

 

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

 

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

 

Как улучшить производительность труда

 

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

 

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

 

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

 

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

 

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

 

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

 

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

 

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

 

Как принести пользу окружающей среде и обществу

 

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

 

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

 

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

 

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

 

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем. Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I.

Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть. Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13. Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34.

Записывайте вещи

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

25 лучших жизненных привычек

Если вы стремитесь к счастью и успеху, включите их в свой распорядок дня.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Мы — создания привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, запечатленных в нашем сознании за годы и годы репрессивного поведения.Те же самые привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. Фактически, состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью основной поведенческой психологии, определяющей направление нашей жизни. Они настолько важны, что исследование показало, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расставаться с нашими вредными привычками и заменять их хорошими привычками — задача отнюдь не простая.Для преодоления кажущейся естественной склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом требуются приверженность, сила воли и непоколебимое желание.

Связано: 10 вредных привычек, которые вы должны устранить из повседневной рутины

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Это также инструменты, которые мы используем для автоматизации нашего продвижения к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и воплощении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто оказываемся в неведении. Мы не уверены в себе и не уверены, с чего начать на пути к развитию хороших привычек. Каковы лучшие привычки в жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, давая секретный волшебный рецепт для достижения самых высоких жизненных целей?

Какие самые лучшие привычки в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле существует 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха с финансовой точки зрения, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и наполненными жизнью.Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, постоянно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и стремление к достижению ваших целей резко возрастут.

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является той чертой, которая больше всего ассоциируется с достижениями. Это потому, что для достижения великих дел нужно постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, упражнения. Это привычка, которую многие очень успешные люди считают за то, что она помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными.Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно делает великие дела? Последние будут пробегать мили и поднимать тяжести, даже когда им этого не хочется. Вот ежедневные привычки 17 успешных руководителей, которые помогли им добиться успеха.

1. Управляйте стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я уделяю время себе тремя способами. Первый — это экстремальный адреналиновый спорт, будь то скоростной спуск на велосипеде или спортивные лыжи. Это требует сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в катание на лыжах, и они служат как здоровым отвлечением, так и физической подготовкой.Второе мое хобби — кардио, будь то катание на уличном велосипеде или ски-альпинизм. Это почти похоже на медитацию: тело знает, что делать, и вы можете заменить повторение мыслей дыханием, расслаблением и чистым наслаждением. Наконец, я решаюсь получить новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Недавно я получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют достижению мной успеха в управлении стрессом и повышении производительности.»

— Валериано Антониоли, генеральный директор Lungarno Collection, компания по управлению отелями, принадлежащая семье Феррагамо, которая недавно создала бренд Portrait с отмеченными наградами отелями в Италии

2. Спланируйте минуты своего дня.

«Я очень помешан на своем календаре. Учитывается каждый момент дня, чтобы убедиться, что я трачу свое время на то, что способствует прогрессу. Я не хочу, чтобы меня втягивали в ответы на электронные письма или отвлекали.Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений, мозгового штурма и планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно запомнить детям на следующий день. Это мой компас того, что я должен делать в любой момент ».

— Николь Смит, основатель и генеральный директор Flytographer, глобального рынка отпускных фотографов, который сотрудничает с такими брендами, как Fairmont, Expedia, TripAdvisor и Virtuoso .

3.Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерением, и медитация помогает мне сосредоточить свое внимание на том, чего я хочу достичь. мой бизнес, личная жизнь, здоровье и отношения. Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать великих вещей от прежде, чем вы сможете их сделать.«Я также напоминаю себе, как мне повезло и я благодарен за то, что делаю то, что мне нравится, с такими талантливыми и вдохновляющими людьми».

— Джей Робертс, соучредитель и генеральный директор Domio, компании по оказанию гостеприимства и технологий, которая пополам лет обслужил более 100 000 гостей и был запущен в восьми городах

4. Будьте читателем.

«Я много читаю загадки. Я начал, когда был ребенком с Агатой Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже сегодняшние политические очерки.Для меня это отличный побег — окунуться в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свой кругозор и искренний интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе ».

— Жан Чарльз Перино, соучредитель и Коммерческий директор La Compagnie, бутик-авиакомпании бизнес-класса, которая обслужила более 240000 пассажиров с момента запуска и в 2018 году на ее долю приходилось 25 процентов путешествий бизнес-классом между Нью-Йорком и Парижем

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем современного мира — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку с текстами. Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше я концентрируюсь. увеличивается в геометрической прогрессии, и я намного продуктивнее ».

— Патрик Вормиттаг, соучредитель и партнер Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проведите утром в одиночестве, чтобы установить приоритеты на день.

«Я всегда нахожу время в одиночестве по утрам, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко определить свои приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно указываю не только свои личные приоритеты, но также и приоритеты для моей команды, поэтому я могу быть уверен, что и то, и другое. Как только я вхожу в офис, мой день превращается в то, как я могу устранить любые препятствия для моей команды, чтобы они могли выполнять их максимально. уровень их приоритетов.Я предпочитаю называть это рабочее на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового уровня.

— Джим Скотт, президент и генеральный директор Receptra Naturals, семейной компании по экстракту CBD конопли из Колорадо, выручка которой в 2018 году увеличилась почти в пять раз.

7. Прочтите что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы каждый день выкладываться на полную, я нахожу время утром, чтобы съесть сбалансированный завтрак и почитать то, что не связано с работой.Это помогает мне успокоить мой разум. К тому времени, как я ухожу на работу, я уже возбужден и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, который недавно объявил о 105-процентном годовом росте.

8. Получите максимум от поездок на работу.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездки на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или на велосипеде на работу, чтобы дать моему разуму пространство для расслабления и размышлений о деловых проблемах.Исследования показали, что упражнения улучшают память и обучаемость, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят ко мне во время поездки, затем становятся основой для направлений, которые компания будет использовать в течение следующей недели или месяца ».

— Лиза Шилдс, основатель и генеральный директор FI.SPAN, облачной платформы оркестровки API, работающей с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.

«В моем почтовом ящике нет или почти нет электронных писем, и так было в течение многих лет.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу же отвечу на него, если считаю, что ему нужен мой ответ, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соблюдают первое или второе правило, я никогда им не отвечу. В-четвертых, для неинтересных мне тем я поставлю правило их автоудаления, чтобы не тратить зря время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным ».

— Анант Кейл, основатель и генеральный директор AppZen, который обеспечивает аудит расходов на основе ИИ отчетов о расходах, счетов-фактур и контрактов для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, это было нормальным поведением — смотреть кому-то в глаза и улыбаться им, когда они идут к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно ненормальное поведение повсюду. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что просто говоря «Доброе утро» кому-то в лифте или короткий разговор с моим водителем Uber, я получаю энергию, чтобы выйти и заняться остатком дня. Это может быть так легко для меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневность, я могу забыть сделать шаг назад и взглянуть на большую картину, и даже быстрое понимание чужого мира помогает мне переориентировать и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальном этапе, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году

11. Начните работу пораньше.

«Начало Мой ранний день с утренним распорядком, сосредоточенным на продуктивности, помогает задать тон на весь день. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечаю на все незавершенные электронные письма, немного пообщаюсь, публикуя что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые всплыло в моей голове за ночь.После этого я готовлюсь к работе, зная, что мяч в движении на весь день, и я настроен на успех ».

— Том Буйокки, исполнительный директор и генеральный директор ServiceChannel, компании, занимающейся технологиями управления объектами, которая поддерживает такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте встреч и не разрешайте брифинги.

«Я ограничиваю количество встреч, в которых я участвую, и не делаю этого. разрешить брифинги, где на собрании преобладает представление резюме, неполной информации или информации, которую все уже знают.Отправьте обновление заранее, чтобы на встрече можно было провести дискуссию и спорить, а не смотреть на PowerPoints. Количество часов, потраченных на планирование, подготовку и сидение во время встреч, съедает время, которое следует потратить на размышления и участие в бизнесе ».

— Брайан Мерфи, основатель и генеральный директор ReliaQuest, поставщика кибербезопасности, который поддерживает Коэффициент удержания клиентов и сотрудников составил 98 процентов и 91 процент соответственно, а с 2014 по 2017 год выручка выросла на 451 процент

13.

Проактивно управляйте усталостью от принятия решений.

«Люди могут быть на удивление плохими в управлении и распознавании последствий усталости от решений (тенденция делать худший выбор после длительных сессий принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я перемещаю свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее внимателен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд поступков как рутину, а не делать их повседневными выборами, например, тренируюсь ли я или за рулем. определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который накануне вечером выбрал себе одежду и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом / семьей / организацией), не тратьте свои ограниченные познавательные ресурсы на переменные, которые не меняют положения ».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, венчурной фирме, которая инвестирует в компании-разработчики корпоративного программного обеспечения на ранних этапах, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит вне вас и вашей компании.

«Моя цель — ежедневно создавать внешний контекст. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут на то, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или промышленности, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, уделяя особое внимание общим тенденциям. Кроме того, я проверяю, что у меня в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, поэтому у меня есть круговой обзор моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.

— Кристин Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании, занимающейся управлением журналами регистрации и наблюдениями, клиентами которой являются NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

15. Ужинайте всей семьей каждый вечер, без использования электроники.

«Я гарантирую, что время ужина с моей семьей является защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Независимо от того, что происходит на работе, я обязуюсь обедать дома и на все 100 процентов присутствую, чтобы пообщаться со своей семьей.Зная, что у меня есть один час в день, выделяемый на то, чтобы сосредоточиться на семье, я могу полностью участвовать в моей работе ».

— Ким Табак, главный специалист по персоналу в League, цифровом центре улучшения здоровья, который обслуживает сотни корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь. В подключенном мире мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея для размышлений.Чтобы бороться с этим, я никогда не беру телефон в спальню, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от цифрового подключения. Жизнь — это больше, чем работа, и в семье из четырех человек я использую это время, чтобы общаться с мужем, обдумывать день и планировать завтра или расслабляться, разгадывая кроссворд

The NYT без перерывов. Чтобы быть как можно лучше в течение дня, мне важно делать перерыв на восстановление каждый вечер. Отсутствие телефона снижает искушение продолжить работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию с обеспечением активами на сумму 700 миллионов долларов

Мнения, выраженные здесь корпорацией Inc. com — они сами, а не сотрудники Inc.com.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию. Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы выполняете этот распорядок каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

• Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
• Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, физические упражнения и чтение книг.
• Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья. Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент. Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески. Медитация — хорошая привычка, если вы хотите приобщиться к тому, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно. Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которая вам нужна, чтобы перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает. Попробуйте записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основании исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума.Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни. Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важной составляющей вашего дня, вы боретесь только с правдой.Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы.Вам не нужно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал физические упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды семиминутные тренировки, делаю кофе и регистрируюсь».

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна полезная привычка — эффективно управлять своим временем. Это имеет большое значение для вашего достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я добиваюсь эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину.Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

• Понедельник — Менеджмент
• Вторник — Продукт
• Среда — Маркетинг и рост
• Четверг — Разработчики и партнерства
• Пятницы — Культура и рекрутинг
• Суббота — взлет
• Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что ему удалось управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. Правда в том, что все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не сформулировав свои намерения. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим ежедневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение значительного периода времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно, чтобы сэкономить, и вы должны вкладывать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили как минимум шесть месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы

Бенджамин Франклин предупредил, что следует принимать меры предосторожности в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Маленькая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не уложитесь в бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о формировании хороших привычек

Автор фотографии: Андрияна Божич через unsplash.com

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом.Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих элементов могут показаться немного похожими на « здравого смысла », но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не выполняете на регулярной основе, в повседневную рутину, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велик о влиянии этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь.Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше делать их раз в день .

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

1. Поговорите с позитивным человеком.
2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день. (Этот дневник благодарности может вам помочь.)
3. Смейтесь — даже если вам придется заставить это делать. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
6. Выгулять собаку или погладить животное.
7. Спрашивайте об объятиях у одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или родственнику.
9. Вкладывайте 30 минут в день в занятие любимым и расслабляющим хобби. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Глубоко дышите не менее двух минут.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
4. Обнимайтесь (с любовником, другом или даже с домашним животным — физическое прикосновение успокаивает)
5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидите на солнце (на улице) пять минут.
8. Нарисуйте картинку.
9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
11. Поспите.
12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе.Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-записки, если возможно.
5. Откажитесь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
7. Повторяйте мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Ежедневно делайте небольшой риск. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить свою уверенность.
9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовным…

1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
2. Прогулка по лесу.
3. Сделайте один мысленный поступок доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной собственности.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно быть уложенным в удобную кровать или как бодрит этот свежий ветер.
5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

1. Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Обсудите общие проблемы.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

1. Потратьте дополнительно двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
2. Выберите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
3. Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд другого человека дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Носить красное. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
3. Наклонитесь к нему поближе.
4. Напасть на него.
5. Носить каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Стойте прямо (прямая поза.)
2. Отведите плечи назад.
3. Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
2. Не ешьте что-нибудь существенное в течение двух часов перед тем, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, сделайте его легким и легко усваиваемым.
3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие фитнес-привычки

Если вы хотите похудеть…

1. Уменьшите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших, полезных для здоровья блюд в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
4. По утрам первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы получите еще больше пользы (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
10. Прогуляйтесь со своей собакой (или соседской собакой,
11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

1. Делайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
4. Поднимайте определенное количество тяжестей каждое утро перед душем.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
2. Записывайте ежедневную цель упражнений и фактические достижения. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
5. Запланируйте упражнения так же, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

1. Достигайте одну микро-цель в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Ежедневные встречи с наставником. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
3. Проводите десять минут в день, анализируя (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Привычки к здоровью

Если вы хотите быстро заснуть…

1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь … это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
5. Не позволяйте повседневной деятельности находиться в спальне; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с кроватью.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей…

1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда», ») нужно есть на каждый день.
2. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
3. Не несите деньги на торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
4. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
5. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
6. Разделение блюд в ресторане пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
7. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
8. Заказывайте блюда вне раздела меню, посвященного здоровому питанию. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
9. Закажите еду для детей или взрослых вне меню.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените соду сельтерской водой.
3. Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

1. Нить каждую ночь перед сном.
2. Ходите по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболевания раком…

1. Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.

Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.

Планируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный временной интервал (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.

Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до ожидаемого срока.

Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы вы могли без перерыва выполнять задачи.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.

Отключайте электронную почту на час в день.

Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
2. Приходи в офис. Остерегайтесь договоренностей о работе на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес…

1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
2. Носите визитные карточки с собой повсюду.
3. Представляйтесь новым людям каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Пересматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Ежедневно посвящайте 15 минут изучению бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

1. Читайте вслух.
2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
6. Напишите стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
2. Пообщайтесь с напарником после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственность).
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
2. Ведите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
5. Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

1. Распланируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, перерывов на кофе и отвлекающих факторов.
5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
6. Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
7. Проложите альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
2. Оплачивайте счета в день их получения.
3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить дурную привычку…

1. Договоритесь с собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые можно использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
4. Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда вы ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
2. Сосите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить на обед каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы ходить куда-нибудь (если вы раньше курили, когда пили кофе на улице).

Курение — это вредная привычка. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите пить меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернативные газированные и алкогольные напитки.
4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Прогуляйтесь с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие краеугольные привычки

Ниже приведены наиболее эффективные краеугольные привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать более здоровый выбор в еде и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы продержаться в течение дня .

10 маленьких привычек, которые приносят огромную пользу в жизни

5 мин чтения

За годы я усвоил множество различных «положительных» привычек. Для меня привычка — это хорошо, когда она улучшает качество моей жизни. О формировании привычек написано много.

Насколько сложно? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как нам усвоить новые привычки?

По моему опыту, каждый может принять любую привычку, какую захочет. Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина для внесения изменений (я подробно расскажу об этом в этой серии подкаста).

И в 99% случаев причина перемен кроется в личных страданиях, печали и обидах. В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о , как вы измените . Сосредоточьтесь на , какие привычек вы хотите сформировать, и на , почему .

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

1. Выполняйте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ.Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, поднимающие тяжести, я начал со сплит-программ.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве программ вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам нужно больше нагрузки, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела. Это просто, практично и работает.

2. Установите 3-4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что фокус — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Никаких результатов. Так как же вам сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение — это ключ.

Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю и год.Сформируйте привычку сосредотачиваться на самом важном регулярно .

Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

3. Читайте по 60 минут в день

Понятно, вы слишком заняты, чтобы читать. Или, может быть, вам просто не нравится читать.

Ну, так легко тебе не отделаться.

Чтение важно для познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

«Но я все еще не люблю читать». Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

4. Сон 7-8 часов в сутки

Я никогда ни за что не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно спал. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью меня поглотила.

Прочитав, я начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы попасть на встречу.

Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, поэтому я могу назначить встречу, когда знаю, что буду устал весь день.

Некоторые люди могут хорошо работать после 5 часов сна. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы достаточно спите. И будьте предельно серьезны. Если вы не можете отменить встречи и т. Д., Ложитесь спать пораньше.

5. Гуляйте по 30 минут в день

Если вы не можете ВЫДЕЛАТЬ время на ежедневную прогулку, значит, вы не контролируете свою жизнь. Я даже хожу не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я хожу каждый день на прогулку, потому что это нарушает привычный уклад нашей повседневной жизни. Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутинна. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства.Вы можете пойти один или с кем-нибудь еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

6. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я «голодаю» по 15-16 часов каждый день.

Прерывистое голодание приносит пользу для здоровья. Но мы должны быть осторожны с претензиями.

Мне это нравится, потому что я чувствую себя и выгляжу лучше. Кроме того, я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

7. Присутствовать

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из моих самых больших ошибок.

Мне действительно нужно КАЖДЫЙ ОДИН день напоминать себе, что я должен наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждем , пока чего-то не добьемся. «Тогда я буду счастлив».

Нет, не получится, если вы всегда застреваете в будущем. Найдите триггер, который вернет вас в настоящий момент.

Например, недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном. Теперь, каждый раз, когда я смотрю на часы, я говорю: «Который час? ТЕПЕРЬ.»

8. Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к истощаемому ресурсу.Это неправда. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите получить что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас неограниченный ресурс. Отдавайте часть своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о счетах. В любом случае у тебя достаточно любви.

9. Ведите дневник или пишите по 30 минут в день

Мне нужно приводить свои мысли в порядок каждый день. Я делаю это письменно.Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучше мыслителем и человеком.

10. Сохраните 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Экономия не в том, сколько. Речь идет о том, как часто .

Вы экономите, исключая ненужные дела, которые вы делаете ежедневно или еженедельно.Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие куски наличности. Особенно, если вы вложите лишние деньги.

И это тоже секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он принесет вашей жизни с течением времени. Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите движение — не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.

7 хороших повседневных привычек: как создать эпическую жизнь

Раскрыть свое величие — это не жесткие жесты.

Это больше касается постоянных небольших скачков, каждый божий день. Каждый день он подталкивает чуть больше. Чтобы достичь 1%, вы должны обдумать, как вы строите свою жизнь и какие привычки вам нужно развивать.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Исследование Университета Дьюка показало, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, являются не фактическими решениями, а привычками.Хорошие повседневные привычки — ключ к раскрытию вашего полного потенциала.

Из всех привычек, которые я выработал в своей жизни, это семь, которые я считаю хорошими повседневными привычками, которые вам следует приобрести.

# 1 Разработайте ночной распорядок дня

Мы живем в эпоху занятости. Ожидается, что мы всегда будем показывать на , и многие любят носить почетный знак «О-я-сплю-очень-мало». Но сон — одна из (если не самая важная) составляющая здоровья.

Когда мы думаем о выработке хороших повседневных привычек, сон редко даже входит в список.Но выработка ночного распорядка имеет решающее значение для повышения уровня вашей жизни. Сон помогает нам консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию в фоновом режиме и укреплять наш уровень энергии для решения предстоящих задач. Спортсмены мирового класса, такие как Роджер Федерер, знают, как важно отдыхать, чтобы показать свои лучшие результаты.

«Сон — это процент, который мы должны заплатить на капитал, который запрашивается в случае смерти; и чем выше процентная ставка и чем чаще она выплачивается, тем дальше откладывается дата погашения.”- Артур Шопенгауэр

Хотя большинство исследований указывают на 8 часов как на идеальное количество сна, нет двух одинаковых людей. Важно проверить, что лучше всего подходит для вас. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, а затем работайте в обратном направлении, чтобы найти подходящее время для сна.

Чтобы помочь вам придерживаться расписания, установите будильник за час до сна: это даст вам достаточно времени, чтобы завершить свой ночной распорядок и вовремя оказаться под одеялом.

# 2 Регулярно делайте физические упражнения

Ваше тело — ваш самый важный инструмент.Лучший способ позаботиться о нем — это выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Упражнения имеют огромную пользу как для тела, так и для ума. Во-первых, это повышает вашу уверенность в себе и повышает уровень энергии. Это также отличный способ бороться со стрессом и сделать вас более спокойным человеком. И вишенка на торте: ты будешь спать лучше!

«Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, но и основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности.»- Джон Ф. Кеннеди

Не совершайте ошибку, идя на час в тренажерный зал и поднимая тяжести, пока не потеряете сознание. Начните с малого и включите эту привычку в свой распорядок дня, а затем , затем , постепенно увеличивайте ее. Занимайтесь спортом по пару минут каждый день. Начните с простых 7-минутных упражнений.

Чтобы сделать упражнения ежедневной привычкой, запланируйте их в своем календаре и установите напоминания. По возможности всегда выполняйте упражнения в одно и то же время. Это поможет вам выстроить распорядок дня до, во время и после тренировки.

И, самое главное, сделайте это занятие приятным. Нет смысла бежать, если ты не любишь бегать. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его. Вы можете смешивать это, выполняя разные упражнения (или даже типы упражнений), чтобы укрепить разные части вашего тела.

Лучший вид упражнений — это то, что вы придерживаетесь и любите делать.

# 3 Здоровое питание

Еда — это топливо для вашего тела. Здоровая диета дает вам больше энергии, повышает продуктивность и подпитывает ваши тренировки.

Здоровое питание — одна из тех хороших повседневных привычек, о которых знают все, но мало кто из нас практикует. Почему? Все мы знаем, что такое настоящая еда. Мясо, рыба, овощи, орехи: хорошо. Чипсы, конфеты, газировка: не очень.

Мы не считаем нашу диету важной частью наших привычек. Но как только вы поймете, насколько ваша диета влияет на уровень вашей жизненной энергии, принятие правильных решений, настроение, счастье, вы сразу же переключаетесь на более внимательное отношение к тому, что вы едите.

«Заботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить ». ~ Джим Рон

Я уже несколько месяцев соблюдаю низкоуглеводную диету, и мне она очень нравится. Я ем то, что люблю, и это делает приготовление пищи легким делом. Обычно я ем рыбу или нежирное мясо с овощами или салатом. Поскольку мне снова и снова хочется одних и тех же блюд, я экономлю время на приготовлении еды и деньги в супермаркете. На перекус я обычно ем орехи.

Самый простой способ здорового питания — приготовить дома: рестораны обычно добавляют в пищу много соли и сахара, чтобы улучшить вкус.Когда вы готовите дома, у вас больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.

И еще один совет от профессионалов: если в вашем доме есть только здоровая и вкусная еда, вам даже не придется делать выбор. Вы будете есть то, что перед вами. Ваша диета начинается в супермаркете.

# 4 Медитация

Медитация — это самонаблюдение. Это помогает вам развить концентрацию, ясность, эмоциональный настрой и спокойное видение истинной природы вещей.

В статье « Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе », Чарльз Дахигг описывает ключевые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свой распорядок, которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты их жизни. жизни.

Я считаю медитацию краеугольной привычкой. Обычно я медитирую утром 10–15 минут с помощью HeadSpace. Это влияет на многие другие области моей жизни: работу, продуктивность, личное развитие, настроение, отношения, стресс и т. Д.

«Главное в медитации: вы все больше и больше становитесь собой». — Дэвид Линч

Я предлагаю вам начать с медитации базового уровня, которая предназначена для того, чтобы помочь вам сделать шаг назад, освободиться от своих мыслей и снова войти в свое тело.

Чтобы выработать привычку ежедневно медитировать, начните с малого. Просто медитируйте по 2 минуты в день. Вы можете начать использовать эти бесплатные медитации с гидом. Не беспокойтесь о глубине или о том, что «сделаете правильно». Это будет позже. А пока просто сосредоточьтесь на выработке привычки медитировать каждый день.

По мере того, как вы привыкаете к практике медитации, вы можете увеличивать ее до 5 или 10 минут, в зависимости от того, что вам больше подходит. Оцените влияние, которое медитация оказывает на вашу жизнь и какие области вы хотите улучшить, и сосредоточьтесь на медитации специально для улучшения этих областей.

# 5 Устранение беспорядка

Мы живем в эпоху слишком многого.

Стоимость товаров стремительно снижалась за последние несколько десятилетий, и теперь у нас есть много всего. У вас будет меньше одежды, обуви, кухонных принадлежностей, постельного белья и полотенец. Раздайте или выбросьте прямо в мусор, чтобы освободить место в вашей жизни.

Но избавление от беспорядка в вашей жизни — это больше, чем просто избавление от материальной собственности: это сосредоточение на меньшем количестве целей (достаточно одной), исключение пунктов из вашего списка дел, избавление от токсичных отношений, меньшее потребление социальных сетей, отказ от абонемент в тренажерный зал, которым вы никогда не пользуетесь, экономия на длительных встречах и бессмысленных спорах, поддержание чистоты на столе в конце дня и выполнение одной задачи.

«Первый шаг к созданию той жизни, которой вы хотите, — это избавиться от всего, чего вы не делаете». — Джошуа Беккер

Используйте правило 80/20, чтобы найти действительно важные вещи в своей жизни. Сосредоточьтесь на 20% вещей, которые приносят 80% результатов. Это поможет вам перестать беспокоиться о мелочах и вместо этого сосредоточиться на более широкой картине.

Сделайте свою жизнь проще. Удалите, чтобы больше времени уделять любимым вещам.

# 6 Развивайте мышление роста

Человек с установкой на рост рассматривает проблемы как возможности.Рост происходит благодаря принятию трудных задач и пониманию того, как их преодолевать. Вы смотрите на неудачи и трудности как на прогресс и приближение к решению. По словам Илона Маска: «Вы должны принять подход, в котором вы ошибаетесь. Ваша цель — меньше ошибаться ». Вы цените процесс выше результата.

Вы знаете, что можете научиться чему угодно, если приложите к этому достаточно усилий. А если вы потерпите неудачу, вы подойдете к проблеме под другим углом, пока не найдете решение, которое работает.Вы повторяете, пока не получите правильный ответ.

«Инвестиции в знания приносят наибольший доход» — Бенджамин Франклин

Расширяйте свои знания, читая книги, посещая онлайн-курсы, просматривая документальные фильмы, читая о своей отрасли и узнавая у других людей. Чтобы закрепить то, что вы узнали, обучите этим понятиям других людей, используя технику Фейнмана.

Развитие мышления, ориентированного на рост, способствует прогрессу как в личной, так и в профессиональной жизни.Даже небольшие ежедневные приросты со временем усугубляются: ежедневный прирост на 1% дает почти 38-кратное увеличение по сравнению с за год.

# 7 Ведение журнала

Ведение журнала — самый эффективный способ понять свое прошлое, настоящее и будущее. Ежедневное записывание мыслей поможет вам разобраться в своем умственном беспорядке, лучше понять свои амбиции и цели, закрепить то, что вы узнали, повысить вашу благодарность и улучшить понимание и понимание своей жизни. В дневник записывается вся история вашей жизни, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, насколько вы выросли.

Для начала начните с простого: напишите одно, чего вы достигли, одно, за что вы благодарны, и одно, с чем вы боретесь. После того, как вы выработали привычку писать ежедневно, вы можете расширить свой шаблон, добавив другие вещи, которые вы сочтете актуальными, например, прогресс в достижении больших целей и шаги, которые вы предпринимаете для их достижения.

«[Журнал] — это как шептать самому себе и одновременно слушать». — Мина Мюррей в своем дневнике в Дракуле, Брэм Стокер

Чтобы дневник стал одной из ваших хороших повседневных привычек, сделайте его частью своей ночной рутины.Перед сном записывайте свои мысли в блокнот и позвольте мозгу обработать информацию во время сна.

Начало работы

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Никогда не начинать рано, когда нужно развивать хорошие привычки, которые помогут людям любого возраста добиться успеха. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Соблюдайте здоровую диету.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только укрепляют здоровье, но и приводят к рутинным действиям, которые придают более четкий вид. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважайте власть.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. Люди во власти должны делать свою работу, и часто упорно трудились, чтобы попасть в положение, в которой они находятся. Они заслуживают того, чтобы относиться с надлежащими способами и благоговением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Приобретенные сейчас хорошие привычки сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.