Лучшие страны мира 2020 года— Kapital.kz

В лидерах — Швейцария, Канада и Япония

Автор: Евгения Богатова

20.01.2020 · 15:37

37934

fondsk.ru

В 2020 году лучшей страной мира признана Швейцария. Об этом говорится в исследовании аналитического журнала US News & World Report. Также в первую пятерку вошли Канада, Япония, Германия и Австралия, сообщает корреспондент центра деловой информации Kapital.kz со ссылкой на данные рейтинга.

«Жители 36 государств четвертый год подряд признают Швейцарию страной № 1, — отметили составители рейтинга, добавив, что в опросе приняли участие 20 тыс.

человек. — Граждане Швейцарии имеют больше Нобелевских премий, здесь регистрируется больше патентов, чем в других странах. А нейтральная позиция государства в отношении любых конфликтов привлекает сюда величайшие умы мира».

Рейтинг Best Countries составляется по девяти показателям: развитие предпринимательства, популярность у туристов, отношение к собственным гражданам (защита прав человека, экологии и гендерного равенства), культурное влияние, историческое наследие, потенциал развития, открытость для бизнеса, военная сила, качество жизни. Швейцария входит в число лидирующих стран по большинству из них, а наилучший ее показатель — открытость для бизнеса (2 место).

Отметим, что в рейтинге 2020 года Казахстан поднялся на две строчки и занял 66-ю позицию. В 2019 году республика занимала 68-е место. Азербайджан в рейтинге лучших стран мира занял 61-е место, Беларусь оказалась на 70-м месте, Украина на 68-м, Россия на 23-м месте.

Звание самой могущественной страны составители рейтинга отдали США, за ними следуют Россия и Китай. Канада воспринимается жителями других государств как самая заслуживающая доверия страна. Она также признана лучшей по качеству жизни, за ней последовали Дания и Швеция. Малайзия и Китай стали ведущими странами мира для начинающих бизнесменов. США, Великобритания и Канада также оказались в лидерах по уровню образования, а Швеция, Швейцария и Финляндия – по уровню экологии.

Последнюю, 73 строчку рейтинга, занял Ливан.

При работе с материалами Центра деловой информации Kapital.kz разрешено использование лишь 30% текста с обязательной гиперссылкой на источник. При использовании полного материала необходимо разрешение редакции.

10 самых безопасных стран мира

В любой стране мира есть вероятность быть обманутым, обкраденным или втянутым в опасные для жизни уличные беспорядки. Портал Tourism-Review опубликовал список десяти самых безопасных стран в мире.

Кипр — остров в Средиземном море, является местом, где вам гарантируется личная безопасность. Несмотря на конфликт с Турцией, который разделил остров на юг и север в 1970-ых, Кипр — одно из самых безопасных мест в Европе. Индекс преступности настолько низкий, что вы даже можете не закрывать ночью дверь.

Дания — северная европейская страна, которая также относится к самым безопасным странам в мире. На 100 тысяч человек здесь приходится 0,88 убийств. Вероятность карманной кражи также очень низка. На вас не нападут никакие дикие животные и не накроет никакое стихийное бедствие. Это — идеальная место для прогулок на велосипеде, где вы можете не бояться, что его украдут, когда вы будете покупать мороженое.

 Исландия очень популярна своими гейзерами и нетронутой природой. Если вы предпочитаете места, где мало людей, то Исландия – идеальная страна для путешествия. Уровень убийств здесь практически равен 0 и это, без сомнения, самая безопасная страна в мире.

 Во всей стране только 130 заключенных, которым разрешают пойти домой в выходные дни. В Исландии самый низкий уровень преступности.

Ирландия — зеленый остров, известный его культурой, виски и пивом, является также одним из самых безопасных государств в мире. Здесь на 100 тысяч человек приходит 0,32 убийств. Также по статистике,  Дублин намного меньше опасен, чем столицы Японии, Австралии и Канады.

Япония. Найдется много европейцев, которые  немало отдали бы за то, чтобы съесть настоящие японские суши, глядя на Фудзияму. Страна может предложить намного больше. По уровню преступности Япония близка к Сингапуру – здесь на 100 тысяч жителей приходится 0,44 убийств в год. Воровство — также очень редкое в Японии, и по сравнению с другими азиатскими странами этот факт выступает «бонусом». В Японии также имеется бюро находок.

Люксембург — крошечное государство только с полумиллионом человек. Люди, живущие в Люксембурге, как говорят, являются в мире одними из наиболее довольных жизнью и это неудивительно – у страны очень развита экономика, и самый высокий ВВП на душу населения в мире.

Новая Зеландия. Красивый пейзаж, горы, озера и побережье делают эту страну мечтой каждого путешественника. Отсутствие политических волнений, устойчивая экономика и «изоляция» делают Новую Зеландию одной из самых безопасных стран в мире. Тяжкие преступления здесь практически не совершаются. Никакие ядовитые животные, такие как пауки и змеи, не обитают в Новой Зеландии. Нет зарегистрированных случаев нападений акул на людей, и фактически нет никакой опасности стихийного бедствия, так как остров слишком далек для тропических циклонов.

Норвегия — скандинавская страна, популярная своими фьордами и белыми ночами. Уровень преступности в стране — 0.71 на 100 тысяч человек, что также делает ее одной из самых безопасных стран в Европе. Нет угроз ни войны, ни политических волнений, ни даже стихийных бедствий. Это идеальная страна для отпуска, особенно, если вам не по душе жара. Однако Вы можете не рассчитывать, что отпуск выйдет дешевым – среди скандинавских стран Норвегия является самой дорогой.

Сингапур — очень популярное место у туристов. Здесь можно увидеть смешение китайских, малайских, индийских, арабских и Западных культур. Это — также одно из уникальных мест в мире, где нет фактически никаких конфликтов между культурами. Сингапур по праву является одним из самых безопасных мест в мире. Уровень убийств — 0.38 на 100 тысяч жителей. Это чрезвычайно низкий показатель по сравнению, например, с Венесуэлой и Гондурасом.

Швейцария широко известна своими часами, поездами, банками и горами. Вместе с тем Швейцария — одна из самых безопасных стран в мире. На 100 тысяч жителей здесь приходится 2,2 убийства в год. Согласно исследованиям, Женева, Берн и Цюрих принадлежат к самым безопасным городам в мире.

Источник

Топ-10 стран, в которые уезжают мигранты со всего мира | Курсив

В мире ежегодно растет число международных мигрантов. В отличие от беженцев они меняют место проживания в поисках более комфортного уровня жизни. 

Миллионы людей на земле ежегодно принимают решение покинуть родные края и переселиться в другие страны. Причины миграции – обучение за рубежом (преимущественно в развитых странах – в Европе, США), предложение о работе или ее поиск, воссоединение семей. Еще один вариант – поиск иностранного жениха, чтобы выйти замуж и остаться за границей.

За и против международной миграции

К первому аргументу в пользу такого процесса экономисты во всем мире относят дополнительные средства в виде денежных переводов, которые мигранты отправляют на родину. Переводы помогают увеличить доходы населения и улучшить общий уровень жизни в стране, откуда прибыл переселенец.

Во-вторых, международная миграция привлекает дешевую рабочую силу или, наоборот, квалифицированные людские ресурсы («утечка умов») в принимающую страну. Хотя для стран, откуда уезжают востребованные специалисты, данный процесс может иметь в дальнейшем отрицательные последствия.

В-третьих, в некоторых развитых странах мира, преимущественно в европейских и развитых азиатских, таких как Япония и Южная Корея, доля трудоспособного населения с каждым годом снижается. Тогда как спрос на рабочую силу остается прежним. Решить вопрос равенства между спросом и предложением на рынке труда становится возможным благодаря мигрантам из других стран.

Так, например, по данным The Wall Street Journal, Южная Корея выдает около 45 тыс. виз в год для трудовых мигрантов из Пакистана и Непала с целью восполнения дефицита кадров в производстве, рыболовстве и других секторах экономики.

Законопроект на Тайване, касающийся мигрантов, поддерживает привлечение иностранцев, которые могут помочь в уходе за больными.

Основной аргумент против международной миграции – увеличение напряженности (политической, экономической или социальной), которую могут вызвать мигранты в стране пребывания, и вытекающий отсюда риск конфликтов.

Еще одной причиной называется дополнительная нагрузка на государственный бюджет через социальные выплаты для переселенцев.

Другой довод противников глобального процесса связан с увеличением конкуренции за рабочие места в принимающей стране, что может повлиять (в сторону снижения) на уровень заработной платы.

Отметим, что зачастую мигранты работают в тех сферах, куда местные жители не особо стремятся, и за ту зарплату, на которую местные не соглашаются. В большинстве вариантов это труд, не требующий высокой квалификации.

Сколько в мире мигрантов

По определению Международной организации по миграции, мигрантом является лицо, которое перемещается или уже переместилось через международную границу или внутри государства и покинуло место своего обычного жительства, независимо от юридического статуса лица, добровольного или недобровольного характера перемещения, причин перемещения или продолжительности пребывания.

Департамент по экономическим и социальным вопросам ООН с определенной периодичностью проводит исследование числа и структуры международных мигрантов. По методологии ООН при определении числа таких мигрантов используются данные переписей населения и национальные репрезентативные исследования.

В ООН отметили, что к международным мигрантам в некоторых странах относятся те граждане, которые никогда не жили за границей, а получили иностранное гражданство из-за гражданства родителей. В других странах, наоборот, родившись за границей, вернувшись и получив гражданство на родине, человек не включается в список международных мигрантов. Несмотря на все эти различия в разных странах, за основу определения статуса мигранта в своих исследованиях ООН берет страну гражданства. При отсутствии информации о стране рождения для идентификации мигрантов используется гражданство, отличающееся от страны постоянного проживания. Более подробно с методологией ООН можно познакомиться на ее сайте.

Число мигрантов в мире в середине 2019 года, по данным ООН, заметно выросло – до 272 млн с 153 млн человек в 1990 году. Доля международных мигрантов в этом году составила 3,5% от всего населения земли.

Женщин в общем числе мигрантов по всему миру немного меньше мужчин. В этом году «женская» доля составила 47,9%.

Международные мигранты – это в основном достаточно молодые люди. По данным ООН, почти 75% всех мигрантов в мире, а это 202 млн человек, в середине 2019 года находились в трудоспособном возрасте – от 20 до 64 лет. Моложе 20 лет – 38 млн человек, или 14% от общей численности мигрантов.

Откуда переселяются

Половина всех международных мигрантов – уроженцы 20 стран мира.

Чаще всех мигрировали представители Индии – 17,5 млн граждан этой страны раскидано по всему миру. На втором месте расположилась Мексика, которая стала страной происхождения 11,8 млн переселенцев.

Любят перемещаться в поисках лучших условий и китайцы. Страну покинуло 10,7 млн человек. Чуть меньше переехало россиян – почти 10,5 млн человек. На пятом месте Сирия, из которой выехало около 8,2 млн.

Не захотели оставаться в стране происхождения и достаточное число представителей Бангладеш (мигрировало 7,8 млн человек), Пакистана (6,3 млн), Филиппин (5,4 млн), Украины (5,9 млн), Афганистана (5,1 млн), Индонезии (4,5 млн), Польши (4,4 млн), Великобритании (4,3 млн) и Германии (4 млн).

Какие страны интересны для мигрирующих

Другие 20 стран мира принимают более 65% всех международных мигрантов. Лидер по числу принятых мигрантов – США. В стране в середине 2019 года проживало 50,7 млн человек из разных регионов мира. Доля мигрантов в общем числе населения составляла около 15,4%.

Второй по привлекательности для мигрантов страной стала Германия – 13,13 млн человек, что равно 15,7% от общей численности населения страны.

Значительный интерес у переселенцев вызывает Саудовская Аравия. Туда переселилось 13,12 млн мигрантов, они составляли 38,3% всего населения.

Четвертое место у ближайшего соседа Казахстана – Российской Федерации, где проживало 11,6 млн мигрантов (8% от общей численности населения). На пятой строчке рейтинга по числу мигрантов Великобритания. Она приютила 9,6 млн человек (14,1% от всех жителей).

Вторую пятерку открывают Объединенные Арабские Эмираты, которые приняли 8,6 млн мигрантов. Доля мигрантов в ОАЭ составляла 87,9% всего населения этой страны.

На седьмой и восьмой строчках Франция и Канада, в которых проживало 8,3 млн (12,8% от всего населения) и около 8 млн иммигрантов (21,3%) соответственно.

Австралия и Италия закрыли первую десятку стран, интересных с точки зрения миграции. Число мигрантов в этих странах достигло 7,6 млн и 6,3 млн человек. Доля мигрантов в общей численности населения стран – 30 и 10,4% соответственно.

Во вторую десятку стран, привлекательных для переселенцев, по данным ООН, вошли: Испания – 6,1 млн мигрантов, Турция – 5,9 млн, Индия – 5,2 млн, Украина – почти 5 млн, Южная Африка – 4,2 млн, Таиланд – 3,6 млн, Малайзия – 3,4 млн, Иордания – 3,3 млн и Пакистан – 3,3 млн.

 

Казахстан и международная миграция

Казахстан занял 16-е место в мире по числу мигрантов. В страну, по данным ООН, было принято 3,7 млн международных мигрантов.

Почти 68% от общей численности международных мигрантов составили граждане Российской Федерации – 2,5 млн человек. Из Украины в республику переехало 353 тыс. человек, из Узбекистана – 294 тыс., из Беларуси – 72,2 тыс., из Азербайджана – 50,6 тыс., из Таджикистана – 16,5 тыс., из Армении – 9,6 тыс., из Молдовы – 12,6 тыс., из Кыргызстана – 7 тыс., из Грузии – 3,4 тыс., из Эстонии – 1,2 тыс., из Латвии – почти 1,2 тыс., из Туркменистана – 1 тыс. Ряд приведенных цифр, безусловно, удивляет, но стоит вспомнить об упомянутых выше особенностях методологии расчета.

Число мигрантов из соседнего Китая составило 2,3 тыс. человек, около 49 тыс. – из Турции.

Тенденция последних лет – постепенные изменения в структуре миграционного потока. В страну начинает приезжать больше людей из соседнего Узбекистана. По данным комитета по статистике, в 2018 году по числу приехавших мигрантов лидировал Узбекистан – 4,4 тыс. человек, на втором месте представители Российской Федерации – 3,9 тыс. Также в пятерке стран, откуда шла миграция в прошлом году, Китай, Туркменистан и Кыргызстан. Тогда как в общей структуре накопленной миграции, напомним, преобладают россияне.

По всему миру статус международных мигрантов на середину этого года имели около 4 млн человек из Казахстана.

Почти 64% всех мигрантов отправились в соседнюю Россию (почти 2,6 млн человек). Среди других стран, выбранных переселенцами, были Германия (940,3 тыс.), Украина (224 тыс.) и Беларусь (69 тыс.). Одним из привлекательных мест для мигрантов из Казахстана стали Соединенные Штаты Америки, куда уехало 31,2 тыс. человек. В десятку стран, в которые переехало больше всего мигрантов из республики, вошли Греция, Туркменистан, Израиль, Канада и Узбекистан.

За 2018 год, по данным Комитета по статистике, республику покинуло в 3 раза больше людей, чем прибыло в тот же период, – 41,9 тыс. человек. В Россию уехало 36,8 тыс. человек, в Германию – 2,7 тыс., в Беларусь – 343, в США – 338 и в Узбекистан – 245 человек.

Сальдо миграции Казахстана в международных масштабах за почти 20 лет сложилось на отрицательной отметке – минус 300 тыс. человек.

Что ждет человечество дальше

По мнению представителей ООН, глобальная миграция будет увеличиваться. Этому будут способствовать рост населения планеты, развитие технологий, торговли, демографический дисбаланс и даже изменение климата.

Напомним, в конце 2018 года большинство стран – участниц ООН, в том числе и Казахстан, одобрили глобальный договор по безопасной, упорядоченной и регулярной миграции. Документ направлен на укрепление международного сотрудничества в области миграции, усиление вклада мигрантов и самого процесса в устойчивое развитие.

Источники: 1) Департамент по экономическим и социальным вопросам ООН 2) Комитет по статистике МНЭ РК

Читайте «Курсив» там, где вам удобно. Самые актуальные новости из делового мира в Facebook, Telegram и Яндекс.Дзен

Cредняя продолжительность жизни по странам мира: мужчины, женщины и оба пола список, таблица — www.statdata.ru

Cредняя продолжительность жизни по странам мира: мужчины, женщины и оба пола Представлена таблица с указанием страны мира и средней (ожидаемой) продолжительности жителей в ней мужчин, женщин и совокупно по обоим полам. Указано общее место по обоим полам, продолжительность жизни мужчин, место страны по показателю и продолжительность жизни женщин с указанием места в списке по данным Всемирной организации здравоохранения за 2012 год [1]. В мире средняя продолжительность жизни при рождении составляет 71,0 год (68,5 лет для мужчин и 73,5 года для женщин) в течении 2010-2013 годов в соответствии с данными ООН или 70,7 года (68,2 года для мужчин и 73,2 года для женщин) на 2009 год согласно данным The World Factbook. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) во всех странах женщины в среднем живут дольше, чем мужчины [1]. Страной с наибольшей общей продолжительностью жизни является Япония — 84.6 года, далее Андорра — 84.2 года и Сингапур — 84 года. Россия в списке на 123 позиции с показателем 70,5 года.  Среди мужчин наибольшая средняя (ожидаемая) продолжительность жизни в трех странах: Сингапур, Гон-Конг и Сан-Марино — 82 года. Россия в списке среди мужчин на 135 позиции с показателем 62 года.   Среди женщин наибольшая средняя (ожидаемая) продолжительность жизни в Андорре — 87,6 лет, далее Япония — 87,3 года и Сингапур — 87 лет. Россия в списке среди женщин на 104 позиции с показателем 76,3 года.  Ожидаемая продолжительность жизни по регионам России на этой странице. № п\п Страна, данные за 2012 год Оба пола, лет Мужчины, лет Мужчины, место  Женщины, лет  Женщины, место 1  Япония 84,6 81.9* 4* 87,3 2 2  Андорра 84,2 80,8 8 87,6 1 3  Сингапур 84 82 1* 87 3 4  Гонконг 83,8 82 1* 85,6 5 5  Сан — Марино 83,5 82 1* 85 11 6  Исландия 83,3 81,4 5 85,2 9 7  Италия 83,1 80,4 10 85,8 4 8  Швеция 83 81,4 5 84,6 13 9  Австралия 83 80,5 9 85,5 6 10  Швейцария 82,8 80,4 10 85,4 7 11  Канада 82,5 80,4 10 84,6 13 12  Испания 82,5 79,5 15 85 11 13  Израиль 82,3 80,5 9 84 19 14  Франция 82,3 79,4 19 85,2 9 15  Люксембург 82 79,5 15 84,5 15 16  Норвегия 81,9 80,2 13 83,6 22 17  Новая Зеландия 81,7 79,4 19 84 19 18  Австрия 81,5 78,5 24 84,5 15 19  Нидерланды 81,5 79,5 15 83,5 25 20  Ирландия 81,4 79,2 22 83,6 22 21  Кипр 81,2 79,1 23 84,3 18 22  Чили 81,2 80,1 38 82,3 33 23  Германия 81 78,5 24 83,5 25 24  Греция 81 78 28 84 19 25  Финляндия 81 78 28 84 19 26  Южная Корея 81 77,5 30 84,5 15 27  Мальта 81 79,4 19 82,6 32 28  Бельгия 81 78,5 24 83,5 25 29  Великобритания 81 79,5 15 82,5 33 30  Лихтенштейн 80,7 77,8 29 83,6 22 31  Тайвань 80,6 78 28 83,2 28 32  Ливан 80,5 78,9 27 82,5 38 33  Португалия 80 76,9 37 82,8 31 34  Словения 80 77 35 83 30 35  Коста-Рика 79,8 78,3 27 81,3 39 36  США 79,8 77,4 32 82,2 35 37  Дания 79,5 77 35 82 36 38  Куба 79,4 77,4 32 81,4 38 39  Объединенные Арабские Эмираты 79,2 77,2 34 81,2 40 40  Бруней 79 77,5 30 80,5 46 41  Барбадос 78,5 76,2 39 80,8 45 42  Кувейт 78,2 75,5 41 80,5 40 43  Чешская Республика 78 75 42 81 42 44  Панама 77,8 74,6 44 81 42 45  Польша 77,5 73,5 51 81,5 37 46  Хорватия 77,5 74,5 45 80,5 46 47  Доминика 77,5 75 41 80 52 48  Уругвай 77,3 74,2 48 80,4 49 49  Мексика 77,2 74,2 49 80,2 50 50  Мальдивы 77,2 76,2 39 78,2 73 51  Бахрейн 77 75 41 79 60 52  Алжир 73,12 70,12 — 78,72 — 53  Белиз 77 74,4 46 79,4 57 54  Словакия 76,3 72,9 — 79,61 — 55  Марокко 76,51 73,44 — 79,94 — 56  Багамские острова 76,5 73,5 51 79,5 55 57  Гренада 76,5 73 54 80 52 58  Бразилия 76,2 72,6 63 79,8 54 59  Эстония 76,1 71 91 81,2 40 60  Эквадор 76 73 54 79 60 61  Аргентина 76 73 54 79 62 62  Сент-Винсент и Гренадины 76 73 54 79 62 63  Оман 76 73 54 79 62 64  Босния и Герцеговина 76 74 50 78 77 65  Китай 76 74 72 77 92 66  Литва 75,9 70,8 102 81 42 67  Антигуа и Барбуда 75,8 74,4 46 77,2 91 68  Малайзия 75,7 72,2 70 79,2 59 —  Тунис 74,6 72,6 — 78,9 — 69  Сент-Люсия 75,5 71,5 82 79,5 55 70  Катар 75,5 73 54 78 77 71  Маврикий 75,2 71 91 79,4 57 72  Сент-Китс и Невис 75,1 72,2 70 78 77 73  Вьетнам 75 73 54 77 92 74  Венгрия 75 71 91 79 62 75  Венесуэла 75 71,5 82 78,5 67 76  Македония 75 73 54 77 92 77  Сирия 75 72 72 78 77 78  Таиланд 74,9 71,4 88 78,4 69 79  Тринидад и Тобаго 74,8 71,5 82 78,1 76 80  Сейшельские острова 74,7 71 91 78,4 69 81  Шри Ланка 74,7 71,4 88 78 77 82  Парагвай 74,7 71,6 80 77,8 86 83  Перу 74,7 71,6 80 77,8 86 84  Сальвадор 74,6 70,8 102 78,4 69 85  Иордания 74,6 72,4 66 76,8 98 86  Колумбия 74,6 72,4 66 76,8 98 87  Тонга 74,5 73 54 76 106 88  Кабо-Верде 74,5 70,6 104 78,4 69 89  Латвия 74,5 69,5 112 78,5 67 90  Никарагуа 74,5 71,5 82 77,5 88 91  Ливия 74,5 71 91 78 77 92  Грузия 74,5 70,2 106 78,8 66 93  Черногория 74,5 71,5 82 77,5 88 94  Болгария 74,5 71 91 78 77 95  Суринам 74,5 72 72 77 92 96  Турция 74,4 72,4 66 76,4 103 96  Армения 74,4 70,6 104 78,2 73 97  Саудовская Аравия 74,3 72,4 66 76,2 105 98  Самоа 74 71 91 77 92 100  Палау 74 70 107 78 77 101  Румыния 74 70 107 78 77 102  Гондурас 74 72 72 76 106 103  Албания 74 72 72 76 106 104  Сербия 74 71 91 77 92 105  Ямайка 74,8 71,5 82 78,2 73 106  Иран 73,5 72 72 75 115 107  Маршалловы острова 73,5 69 116 75 115 109  Египет 73,2 71,2 90 75,2 114 110  Доминиканская Республика 73,2 72 72 74,4 123 111  Фиджи 73 70 107 76 106 112  Филиппины 73 70 107 76 106 113  Соломоновы острова 73 71 91 75 115 114  Науру 73 70 107 76 106 116  Беларусь 72,5 68,5 117 77,5 88 117  Индонезия 72 68 118 76 106 118  Сан-Томе и Принсипи 72 68 118 76 106 119  Вануату 72 71 91 74 124 120  Азербайджан 71,5 69,5 112 74,5 122 121  Гватемала 71,5 68 118 75 115 122  Молдова 71 67 124 75 115 123  Россия 70,5 62 135 76,3 104 124  Бутан 70,8 69,2 115 72,4 128 125  Гайана 70,5 67,5 123 73,5 125 126  Микронезия 70 68 118 72 129 127  Бангладеш 70 69,5 112 70,5 137 128  Киргизия 69 65 135 72 129 129  Ирак 68,5 65 135 72 129 130  Северная Корея 69 66 130 72 129 131  Непал 69 68 118 70 138 132  Монголия 69 65 135 73 126 133  Боливия 69 67 124 71 133 134  Узбекистан 68,5 66 130 71 133 135  Казахстан 68,25 62,37 134 74,5 100 136  Лаос 68 66,5 128 69,5 141 137  Мьянма 68 66 130 70 138 138  Украина 68 63 146 73 126 139  Коморские острова 68 65 135 71 133 140  Кирибати 68 65 135 71 133 141  Таджикистан 68 67 124 69 142 142  Папуа-Новая Гвинея 67,5 65 135 69 142 143  Намибия 67,2 66,2 129 68,2 144 144  Пакистан 67 66 130 68 145 145  Туркменистан 66,5 63 146 70 138 146  Камбоджа 66 64 143 68 145 147  Гана 66 64 143 68 145 148  Мадагаскар 66 65 135 68 145 149  Ботсвана 66 64,5 142 67,5 149 150  Индия 65 64 143 67 150 151  Габон 64 62 150 66 151 152  Йемен 64 63 146 66 151 153  Восточный Тимор 64 63 146 65 154 154  Сенегал 64 62 150 66 151 155  Гаити 63 62 150 64 156 156  Судан 63 61 152 65 154 157  Эритрея 61,5 59 154 64 156 158  Камерун 61,5 59 154 64 156 159  ЮАР 61 59 154 63 160 160  Джибути 61 59 154 64 156 161  Эфиопия 60,5 59 154 62 161 162  Кения 60 59 154 61 162 163  Руанда 60 59 154 61 162 164  Афганистан 60 59 154 61 162 165  Мавритания 59,5 57 167 61 162 166  Либерия 59 58 162 60 168 167  Танзания 59 58 162 61 162 168  Бенин 59 58 162 60 168 169  Гамбия 59 57,5 165 60,5 167 170  Малави 58 57,5 165 58,5 171 171  Республика Конго 58 57 167 59 170 172  Того 57 55,5 169 58,5 171 173  Буркина-Фасо 56,5 54 173 57 175 174  Берег Слоновой Кости 56,5 55 170 58 173 175  Уганда 56 54,5 172 57,5 174 176  Нигер 56 55 170 57 175 177  Замбия 55,5 54 173 56 177 178  Гвинея 55 54 173 56 177 179  Экваториальная Гвинея 54 53 176 55 179 180  Зимбабве 54 53 176 55 179 181  Бурунди 53 52 178 54 181 182  Нигерия 53 52 178 54 181 183  Мозамбик 52,5 52 178 53 184 184  Ангола 52 51 181 53 184 185  Чад 51 50,5 182 53,5 183 186  Мали 51 50 183 53 184 187  Лесото 51 50 183 52 187 188  Гвинея-Бисау 50 48 186 52 187 189  Свазиленд 50 49 185 51 190 190  Сомали 50 48 186 52 187 191  Д. Р. Конго 49,5 48 186 51 190 192  Центрально-Африканская Респ. 48,5 47 187 50 192 193  Сьерра-Леоне 38 37 188 39 194 * — видимо в 1 ошибка по данным продолжительности жизни мужчин для Японии и она пересчитана исходя из общей и женской продолжительности жизни.

Лечение женского и мужского бесплодия в клинике репродукции «Философия жизни»

Спустя 2,5 года безуспешных попыток забеременеть, благодаря группе на пермском форуме, я решила подать документы на ЭКО по ОМС (почему-то ни один врач нам о такой возможности не сказал). Нас поставили в очередь, и через полгода я получила квоту. К этому моменту я побывала во всех пермских клиниках, которые оказывают такую услугу, увидела и пообщалась с врачами, прочитала отзывы и рекомендации в интернете. Я понимала, что от врача-репродуктолога, который будет вести протокол ЭКО зависит 90% успеха (еще 9% — от эмбриолога и  1%-удача). Мне повезло — я нашла «своего врача», понимающего, искренне желающего помочь и готового отвечать на любые вопросы днем и ночью. Им стала Екатерина Сергеевна Козловская. С ней мы прошли через первый свежий протокол (ХГЧ <1), криопротокол (ХГЧ на 10 день 74, на 12-72 и на 14-40), и второй свежий протокол ЭКО по ОМС в ноябре 2018г. К нему мы тщательно подготовились: гистероскопия, рекомендации эндокринолога и гематолога. И  вот спустя 4 года нашего планирования,  результат был положительный!  В день рождения своего мужа — 7 декабря, я подарила ему листок с результатом ХГЧ 132!  Моя беременность протекала без каких-либо осложнений. А ведь я была готова и к токсикозу, и к обжорству, и к неприятию запахов,. .. Когда ТАК долго ждешь исполнения заветной мечты, то готова ради нее на все!

40 недель пролетели как на одном дыхании. 22 августа на свет появился наш долгожданный сыночек. К сожалению, роды были полной противоположностью беременности. После долгих мук схваток, прокола пузыря и потуг, у малыша начал падать пульс. И врачи решили экстренно сделать Кесарево. Сына спасли! Он родился с весом 3,45кг и ростом 53 см, абсолютно здоровым! Этот маленький комочек лежал у меня на груди, пока меня оперировали и согревал своим теплом. Тогда я наконец,осознала, что стала мамой! Заветная мечта сбылась! И этим счастьем я обязана своему врачу-репродуктологу — Екатерине Сергеевне. Хочу поблагодарить ее за все, что она сделала для исполнения моей мечты, но боюсь, что и 1000 благодарностей будет мало.

Огромное Вам спасибо за нашего сына!  

Денис Мацуев: Самая лучшая вакцина – это музыка

Пустые ряды кресел, сцена, где в освещенном круге – рояль. Еще минута, и на сцену выйдет солист. «Впервые за 99 лет своей истории Московская филармония проводит публичный концерт без единого слушателя в зале. При этом я знаю, что у нас сейчас аншлаг, потому что аудитория этой трансляции не поместилась бы и в ста таких залах», – сказал во вступительном слове ведущий Ярослав Тимофеев. Честь и миссию открыть новую серию онлайн-концертов, названную «Домашний сезон», доверили Денису Мацуеву, пианисту, чей зашкаливающий артистизм способен «овеществить» любую виртуальную реальность.

Лишь хэштег #stopcoronavirus на экране напоминал о том, что наша жизнь теперь не такая, как раньше, что мы лишены живого слушательского контакта. Исполнение Дениса Мацуева по энергетике ни в чем не уступало его обычным выступлениям, и даже кое в чем приобрело. Он был еще больше сконцентрирован и максимально погружен в музыкальные образы цикла «Времена года» Чайковского. С точки зрения технологии оно вышло настолько совершенным, что было ясно: артист вписывал важную строчку в историю нашей цивилизации. А потом вместе со своими постоянными сценическими партнерами и друзьями контрабасистом Андреем Ивановым и перкуссионистом Александром Зингером он «зажег» в джазовых композициях, вселив оптимизм в самых отчаявшихся скептиков. Еще пребывая в состоянии необычайного эмоционального подъема после во всех смыслах необыкновенного концерта, Денис Мацуев (ДМ) поделился своими ощущениями и размышлениями с Евгенией Кривицкой (ЕК) о том, как жить дальше.

ДМ Признаюсь, было непросто. Ты пытаешься делать тот образ, который ты задумал, но обратной отдачи из зала, дыхания слушателей, их энергетики –  нет. Справа должны идти волны, но там – пустота. Когда ты пишешь пластинку, то должен настроиться, что вокруг микрофоны, и это записывается навсегда, и надо играть, как в последний раз. Но тут ты находишься в зале и знаешь, что на тебя вроде смотрят, но это всё – виртуальная история, как бы ненастоящая. Тем не менее я прекрасно понимаю, что сейчас такие онлайн-концерты реально необходимы – как для публики, сидящей на диване, так и для самих артистов. Для нас начинаются очень несладкие времена.

ЕК Вы одним из первых, еще в конце февраля, отменили концерты за рубежом.

ДМ У меня отменилось 96 концертов. Ближайший в Европе намечен на начало сентября. Происходит коллапс, одно накладывается на другое. Еще пару недель назад  мы и подумать не могли, что все будут сидеть  дома. Я очень хочу, чтобы эта ситуация быстрее закончилась, потому что коронавирус  – не чума, не оспа. Мы все равно его победим. Сейчас важно в России – соблюдать  все меры безопасности, которые предложены правительством.

ЕК А ваш фестиваль «Звезды на Байкале», традиционно проходящий в сентябре в Иркутске?

ДМ Он состоится при любой погоде.

ЕК Как вы себя чувствуете вне традиционно насыщенного графика?

ДМ Состояние непривычное. Когда ты играешь под триста концертов в год, практически каждый день выходишь на сцену, то организм настроен на определенный режим. И такие простои не на пользу. Я сейчас вышел на сцену после недельного перерыва и чувствовал себя поначалу не в своей тарелке. Вынужденное просиживание вне сцены наносит прежде всего моральный ущерб. Ты выходишь из этой «химии», возникающей между артистом и публикой. Мы что-то придумаем, не нарушая закон, конечно. Может быть, будем давать концерты из своего дома.

ЕК Делать онлайн-квартирники?

ДМ Почему нет?

ЕК Играть концерты – это не хобби, а профессия, но артисты внезапно оказались отрезанными от возможности себя реализовать, «выкинутыми» из жизни.

ДМ Катастрофическая ситуация. Во всём мире начался процесс  расформирования оркестров, оперных коллективов – все они в кредитах, ведь выход на сцену – это единственный способ заработка. Особенно страдают солисты. Я созваниваюсь с моими друзьями в разных странах, они  –  в растерянности. Ну, до осени дотянуть можно, даже, может быть, до Нового года. А дальше как?

ЕК Ваше мнение о необходимости таких строгих карантинных мер?

ДМ Не знаю. Я сейчас, сидя дома, читал, смотрел, изучал всю информацию в СМИ, в интернете, разговаривал со знакомыми, врачами-эпидемиологами, собирал мнения… Очень противоречивая ситуация, и я пока не буду делать резюме – надо подождать хотя бы месяц, до конца апреля. Я очень держу кулаки, чтобы в нашей стране эпидемия не приняла масштабный характер. Готов играть в пустых залах, чтобы остановить эту историю, которая перевернула наше представление и о мире, и о концертной жизни.

ЕК Ваш личный распорядок дня? Наверное, появилось время выучить что-то новое?

ДМ На рояле лежат ноты Второго концерта Брамса, Второго концерта Шопена и Концерта Шумана. У меня есть свой график – собираюсь до середины апреля их выучить. Я планировал эти сочинения в программах следующего сезона и в любом случае собирался их освоить. Но пока нечасто сажусь за рояль, потому что  пришлось заниматься организационными вопросами. Когда каждый день приходят сообщения об отмене, нужно реагировать, принимать решения. Самое сложное – это выстроить новую логистику, представить, как и куда перенести эти концерты, фестивали, ведь на осень и так уже многое было запланировано. Но, повторюсь, пусть все останутся живы-здоровы. Надеюсь, что вскоре изобретут вакцину, хотя самая лучшая вакцина – это музыка.

Самый лучший город для жизни и работы в Германии | Учеба и работа в Германии | DW

Вот уже шестой год подряд аналитики InterNations, крупнейшего в мире сообщества экспатов, наблюдают за жизнью экспатов. По итогам года они публикуют рейтинг стран по популярности среди иностранных специалистов. В актуальном исследовании приняли участие более 20 тысяч человек.

Общие выводы: большинство экспатов привлекают следующие направления: Германия, США, Швейцария, Великобритания и Объединенные Арабские Эмираты. Трое из десяти экспатов проживают и работают в этих странах.

Россия «на дне« рейтинга

Пальма первенства досталась Тайваню. Этот дебютант 2016 года крепко удерживает позиции лидера. На втором месте в рейтинге 2019 года — Вьетнам. Третье место досталось Португалии. Любопытно, что более половины экспатов планируют остаться в этой стране навсегда.

Германия, несмотря на то, что входит в список стран с наибольшим количеством экспатов, в актуальном рейтинге занимает 33-е место. А вот «на дне» рейтинга оказалась Россия (56-е место) в соседстве с Грецией и Южной Кореей.

Париж, Рим, Нью-Йорк — не фавориты

Тайбэй, Куала-Лумпур, Хошимин, — эти азиатские города получили самую высокую оценку экспатов. А вот лучшим немецким городом для проживания и работы признан Ахен (11-е место в общем рейтинге). Он сумел дать фору другим городам благодаря финансовому индексу: у экспатов здесь высокая зарплата и относительно низкие расходы на проживание. Однако что касается культуры гостеприимства, то Ахен пока не в лидерах.

Более известным городам — Дюссельдорфу (31), Гамбургу (42), Франкфурту (49), Мюнхену (51) — экспаты дали более низкие оценки. В Мюнхене, как и других городах из списка, труд высококвалифицированных специалистов хорошо оплачивается, но им приходится платить и за высокое качество жизни. Например, Мюнхен относится к городам с самой дорогой арендой жилья. Интересно, что «на дне» рейтинга городов оказались такие мегаполисы, как Рим (81 место), Милан (80), Париж (78), Сан-Франциско (77), Лос-Анджелес (76), Нью-Йорк (74). Из российских городов самую высокую оценку в рейтинге получила Москва: 54-е место.

Аналитики InterNations составляют рейтинг с учетом ключевых показателей: качество жизни, условия для адаптации, работа, семейная жизнь, финансовое положение.

За что экспаты любят Германию

Как отмечают эксперты компании, Германия продолжает оставаться топ-направлением для иностранных специалистов. «Отлично» она получила за экономику и охрану труда. «Отличные возможности для карьерного роста», «оптимальная продолжительность рабочей недели», «хорошие условия для семьи», — делятся своими впечатления экспаты.

Главным барьером для иностранцев, работающих в Германии, остается язык. Без знаний немецкого языка иностранным специалистам приходится трудно.

Смотрите также:
Как улучшить поиск работы в Германии

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Будьте реалистом

  Подавайте заявку на ту вакансию, которая вам реально подходит. Изучите описание должности и реалистично оцените свои знания и умения. У немецких менеджеров по персоналу на ознакомление с заявкой уходит от одной до пяти минут. Не говоря о роботах, просматривающих заявки. Чем четче ваш профиль, тем больше шансов пройти первичный отбор.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Полный пакет

  Онлайн-резюме — предпочтительный формат у работодателей в Германии. И хотя многим фирмам достаточно основной информации о знаниях и опыте работы кандидата, некоторые просят прислать документальные доказательства: копию диплома, отзывы с прежних мест работы, языковые сертификаты. Мотивационное письмо и автобиография — обязательные составляющие заявки. Ее лучше отправлять в формате pdf.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Придерживайтесь нормы

  Оформляя заявку в немецкую компанию, лучше соблюдать традиционные формальности. В верхней части резюме важно указать свою дату рождения, семейное положение, адрес. Фотография на резюме — это еще одна немецкая традиция — хотя теперь она и не обязательна, многие рекрутеры обращают на фото внимание. В целом важна аккуратность, четкая структура и отсутствие грамматических ошибок.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Место работы

  Улучшить свои шансы можно, выбрав правильный регион, то есть тот, где больше вакансий. По данным Федерального агенства по труду, на востоке страны безработица выше, чем на западе, и число вакансий на западе в четыре раза больше, чем на востоке. На западе специалистов чаще всего ищут в Баден-Вюртемберге, Баварии и Северном Рейне — Вестфалии, на востоке — в Саксонии, Берлине и Бранденбурге.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Заявка по адресу

  Шаблонная заявка, разосланная в несколько фирм, — табу. В начале письма обращение должно быть адресным: к тому, кто указан в объявлении о вакансии, или к менеджеру по персоналу (можно прогуглить). Важно изучить, чем занимается компания, какие у нее корпоративные ценности, и учесть это в мотивационном письме. Крупный концерн, семейное предприятие, стартап или НКО — к каждому свой подход.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Знания — хорошо, опыт — лучше

  На старте шансы трудоустроиться выше у тех, кто накопил опыт во время учебы, пройдя стажировку или подрабатывая по специальности. Пришлось работать в летнем лагере или на дискотеке? Делайте в заявке упор на «мягкие навыки». Лучше указывать компетенции, востребованные конкретным работодателем. Волонтерство, работа в НКO — и это может пригодиться.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Цифровые навыки

  Не нужно быть экспертом в сфере IT, чтобы улучшить свои шансы на немецком рынке труда. Без привязки к конкретной сфере аналитики соцсети LinkedIn выяснили, на какие навыки в ближайщие годы повысится спрос: информационный менеджмент, анализ данных, управление проектами, понимание соцсетей. Также важно иметь представление о защите данных, уметь работать с мобильными устройствами и интернетом.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Думайте, что постите

  Рекрутеры просматривают профили кандидатов в соцсетях. Тщательнее выбирайте контент. Ваш профиль в Facebook пестрит фотографиями с вечеринок? Проверьте настройки конфиденциальности. Заведите отдельный аккаунт для поиска работы. В университете Бамберга выяснили: немецкие фирмы пользуются автоматическими системами по рекомендации на основе данных в соцсетях.

• Как улучшить поиск работы в Германии

  Где искать работу

  Вакансии для начинающих публикуют на порталах Absolventa.de, Jobeinstieg.de, Berufsstart.de, Staufenbiel.de, Praktikum.info. Другие крупные сайты по поиску работы — StepStone. de, Monster.de, Jobware.de. Для целевого поиска просматривайте и сайты компаний. Установите личный контакт с работодателем: достаточно позвонить и спросить, какие документы он хотел бы видеть в заявке.

  Автор: Татьяна Вайнман

 

10 советов, как жить своей лучшей жизнью

Узнайте, как прожить свою лучшую жизнь, обрести счастье и найти свою цель с помощью этих 10 советов, как жить полноценной жизнью.

Одно из наших самых глубоких желаний — жить полноценной и счастливой жизнью. В эпоху Интернета, социальных сетей и мира, который сильно оцифрован, легко идеализировать образ жизни, который кажется недостижимым. Вы можете почувствовать, что потеряли связь с вещами, которые могут сделать вас счастливыми.Может показаться почти невозможным сбалансировать успешную карьеру и социальную жизнь, сохраняя при этом стабильное здоровье и благополучие. Понимание того, как прожить жизнь с максимальным ее потенциалом, может показаться неуловимым.

По правде говоря, лучшая жизнь в ваших руках. Вы можете научиться ценить счастье и обретать душевный покой, просто изменив и включив в свою жизнь некоторые здоровые привычки. Иногда для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал, нужно просто уделить время заботе о себе. Небольшие моменты для медитации, ведения дневника и постановки целей могут иметь решающее значение.

Следующие 10 советов — отличная дорожная карта, которая поможет нам на пути к подлинному проживанию нашей лучшей жизни.

1. Будьте преднамеренными

Один из ключей к успеху — это осознанность в том, что вы делаете. В общем, когда вы устанавливаете намерений и , вы с большей вероятностью будете действовать целеустремленно и целеустремленно. Установление намерений с помощью мантры «Я живу своей лучшей жизнью», например, поможет сформировать более четкий путь, по которому вы узнаете, чего вам нужно достичь.Установление намерения или нескольких намерений на ежемесячной, еженедельной или даже ежедневной основе поможет вам почувствовать, что вы проживаете свою жизнь с целью, и поможет вам измерить свой успех.

Постановка цели и постановка намерений — это почти одно и то же понятие. Устанавливая намерения, вы решаете, какие эмоции — какие положительные эмоции — искать. Намереваясь сделать что-то или кем-то стать, вы намного ближе к тому, чтобы жить той жизнью, которую мы желаем.

Самый простой способ сформулировать намерения — записывать их каждый месяц, неделю или день — в зависимости от того, какой интервал вам больше подходит.Просто напишите список того, что вы хотите сделать в следующий период времени. Например, «Я намерен возродить мою дружбу с X» или «Я собираюсь начать заниматься йогой три раза в неделю». Эти упражнения позволят вам получить четкое представление о том, чего вы хотите от жизни. Это не только дает вам возможность сосредоточиться, но также позволяет не чувствовать себя подавленным в будущем. Делать что-то шаг за шагом и жить настоящим делает жизнь более полезной.

2.Переосмысление визуализаций

Визуализация, идущая рука об руку с установкой намерений, является полезной практикой в ​​жизни вашей мечты. Когда у вас есть четкое представление о том, каких намерений или целей вы хотите достичь, важно действовать. Принятие мер может показаться страшным и устрашающим или даже невозможным. Визуализация — это почти как испытание жизни вашей мечты. Это помогает еще больше понять, чего вы хотите, и позволит вам сформировать позитивный настрой.

Во время визуализации вы должны выбрать фокус.Выберите конкретное намерение и то, как вы будете себя чувствовать, когда оно будет выполнено. Тогда найдите время, чтобы помечтать! Лежите ли вы в постели или сидите на скамейке во время обеденного перерыва, уделите несколько минут спокойствия, чтобы помечтать, и позвольте вашему воображению взять верх. Например, если вы хотите получить конкретную работу, представьте, как вы будете выглядеть, получив эту должность.

• Какую одежду вы бы одели?
• Какой бы у вас был распорядок дня?
• На какой машине вы бы ездили на работу каждый день?

Задайте себе эти небольшие вопросы и позвольте себе ощутить те чувства, которые вы испытали бы, если бы оказались в том положении, в котором хотели бы оказаться.

Эта практика может иметь решающее значение для успеха, потому что она помогает вам сформировать правильное мышление и может поднимать настроение. Даже олимпийских спортсменов используют визуализацию для подготовки к своим соревнованиям.

3. Кристаллизация ясности через медитацию

Медитация может быть удивительной практикой для психического здоровья и ясности. Медитация — это часто используемая практика, чтобы отдохнуть от суеты и суеты жизни, чтобы восстановить гармонию со своим внутренним я.

Если вы новичок в медитации, начните медленно и постепенно погрузитесь в практику. Найдите удобное и тихое место, где вы сможете полностью расслабиться. Если у вас нет времени начать часовую медитацию, начните с 10 минут. Слушай свое тело. Помните, что медитация требует практики, как и все остальное, поэтому начинайте медленно, помня о цели.

4. Выпуск через журнал

У вас может не быть доступа к уху для прослушивания, когда вам нужно выпустить воздух. Отличная альтернатива сеансу с хорошим другом — записать свои мысли в дневник. Согласно Медицинского центра Университета Рочестера, , записывая свалку мозга на бумагу, может помочь облегчить симптомы депрессии и справиться со стрессом и тревогой. Это не только дает вам возможность высвободить замкнутые чувства, но также дает вам возможность организовать свои мысли. В хаосе жизни легко переоценить или встревожиться. Ведение дневника может помочь вам продуктивно справиться с жизнью.

5. Увидеть мир, любую его часть

Финансы и работа могут легко создать препятствие для путешествий . Однако путешествия и видение мира могут способствовать созданию ощущения, будто вы живете полноценной жизнью. Всегда найдется повод не путешествовать, будь то рабочий график, ограниченный бюджет или страх путешествовать в одиночку. Но сделав решительный шаг и совершив путешествие, ваша жизнь может превратиться из нормальной в лучшую.

Путешествие не требует тратить тысячи долларов на месячную поездку в Европу. Это может быть так же просто, как поездка в соседний город или кемпинг на выходные. Если вы чувствуете, что застряли в скучной рутине, или если вы испытываете стресс из-за повседневных задач, путешествие — это способ выйти за пределы себя и своей зоны комфорта; это напоминание о том, насколько большим и разнообразным может быть мир.

Радость на расстоянии. Загрузите приложение Chopra App для персонализированного руководства по благополучию, к которому вы можете получить доступ где угодно. Разве это не радостная мысль?

6.Сделайте свое здоровье приоритетом

Еще один шаг к лучшей жизни — это начало пути к здоровью. Сознательный шаг к лучшему уходу за своим физическим здоровьем — одна из важнейших составляющих улучшения вашего общего самочувствия. Здоровое питание и постоянная физическая активность также могут принести пользу вашему психическому здоровью. Потратьте время и усилия на то, чтобы спланировать свое питание, больше готовить дома, и регулярно выполняйте упражнения — это дополнительные способы настроить себя на долгосрочный успех.

Начинать с малого — ключ к сознательному пути к здоровью. Попробуйте начать с включения в свой рацион большего количества цельных продуктов — добавьте еще листовой зелени и свежих фруктов. Попробуйте пойти на прогулку по вечерам или сделать перерыв сразу после работы, чтобы заняться йогой. Когда речь идет об устойчивых здоровых привычках, все дело в балансе, поэтому необходимо делать маленькие шаги.

Если вы новичок в здоровом образе жизни, никогда не стоит начинать ограничивать режим питания, который в конечном итоге выйдет из строя, или покупать дорогое абонемент в спортзал, которым вы никогда не захотите пользоваться.Вместо этого постепенно добавляйте эти полезные практики, если считаете, что можете с ними справиться.

7. Погрузитесь в глубочайшую любовь к себе

Вы можете много работать над своими отношениями с друзьями, но забыть об отношениях с самим собой. Научитесь практиковать любовь к себе каждый день. Создать жизнь своей мечты не удастся, если вы пренебрегаете своей интуицией и своим эмоциональным состоянием. Важно проверить себя. Все вещи в этом списке являются формами практики любви к себе, но есть даже больше.

• Примите ванну с пеной.
• Смотрите любимую комедию.
• Проведите час на солнце.

Примите все и вся, что наполняет ваш дух и делает вашу жизнь лучше!

8. Увеличьте мощность своего мозга

Если вы читаете эту статью, вы уже на правильном пути. Когда дело доходит до чтения и обучения, вы можете не уделять достаточно времени. Но когда вы чувствуете интеллектуальный стимул, у вас больше шансов почувствовать себя хорошо и продуктивно в других сферах своей жизни.

Так что начните читать газету каждое утро или возьмите несколько книг на ночлег вместо того, чтобы листать социальные сети перед сном. Найдите тему, которая вас интересует, и развивайте эту страсть, читая ее. Это не только стимулирует ваш разум, но и может вдохновить вас на то, чтобы заняться тем, что вам нравится.

9. Практика йоги

Йога — это обогащающая практика на многих уровнях. Как и медитация , она может быть здоровой для вас морально и физически.Если уделять время занятиям йогой еженедельно или даже ежедневно, это поможет вашему мозгу отдохнуть от жизненного хаоса. Кроме того, он связывает ваш разум и тело на более глубоком уровне. Практикуя йогу, вы сможете лучше осознавать, что происходит в вашем теле, и больше соответствовать тому, что может потребоваться вашему телу.

На физическом уровне йога — отличный способ тренироваться. Многие формы йоги, такие как бикрам или горячая йога, могут стать отличной тренировкой. Также существуют практики йоги, направленные на растяжку и гибкость.Какой бы пользы вы ни пытались достичь физически с помощью йоги, скорее всего, найдется практика, которая будет соответствовать вашим целям. Йога — это способ почтить себя.

10. Помните об эго

У вас в голове слышится тихий голос, который говорит вам, что вы не можете что-то делать или что вы недостаточно хороши для чего-то другого. Легко погрузиться в свои мысли, и это может стать источником стресса или отсутствия удовлетворения в жизни.

Осознание своего присутствия в собственной голове может показаться сложной задачей.Но чем больше вы сможете идентифицировать этот маленький голос в своей голове, иногда известный как эго , который критикует или ставит под сомнение все, что вы делаете, тем больше вы сможете отпустить негатив.

Изучение того, что такое ваш отрицательный разговор с самим собой , и его перенаправление — важная часть личного роста. Когда вы знаете о негативных паттернах в своих мыслительных процессах, вы можете преобразовать их в более позитивную энергию. Самосознание — одна из важнейших ступеней на пути к лучшей жизни, и каждый маленький шаг приближает вас к созданию той жизни, которую вы хотите.

Каждый из этих 10 советов может помочь вам улучшить вашу жизнь. Как бы вы ни подходили к этим советам, вы можете извлечь выгоду из этих конкретных шагов, чтобы сделать каждый свой день намного лучше!

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

40 идей, которые помогут вам научиться жить своей лучшей жизнью

Вы чувствуете, что жизнь идет не так, как вы хотите? Хотели бы вы узнать , как прожить свою лучшую жизнь ?

Если ваш ответ: ДА, , то пора начать что-то менять к лучшему.

Настало время бросить вызов самому себе, позаботиться о себе, изменить свое мышление и начать жить как можно лучше.

Однако многие люди боятся вносить какие-либо реальные изменения.

Но зачем оставаться на работе, которую ненавидишь, в плохих отношениях или жить с тем, что кажется бесконечным финансовым стрессом?

Подобные ситуации могут вызвать у вас страх, депрессию, ощущение, что вы никогда не продвинетесь вперед, и многое другое.

Никто не должен так себя чувствовать, когда у тебя есть возможность изменить свою жизнь.

Независимо от того, как сейчас складывается ваша жизнь, я считаю, что мы все сами контролируем свою жизнь. Даже когда дела идут не так, как планировалось, мы сами решаем, как нам справиться с этими неудачами.Такая простая вещь, как изменение мышления, может иметь огромное влияние на вашу жизнь.

И даже когда кажется, что вы совершенно бессильны, потому что ваша ситуация кажется такой подавляющей, вы все равно контролируете ситуацию. Это может показаться действительно страшным, но это совершенно нормально.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно делать то, чего вы никогда не пробовали, работать за пределами зоны комфорта и бросать вызов самому себе. Может показаться, что это слишком сложно, но я верю, что научиться жить своей лучшей жизнью может каждый.

Теперь у всех будет своя версия того, как жить лучшей жизнью. Для некоторых это может означать отсутствие долгов, в то время как другие могут просто захотеть обрести уверенность, чтобы время от времени пробовать что-то новое.

У каждого человека разные вещи, которые делают его счастливым, и это одна из лучших частей обучения тому, как жить своей лучшей жизнью — вы можете выбирать, что делает вас счастливым!

И никогда не поздно начать что-то менять к лучшему. Итак, вы готовы узнать, как жить своей лучшей жизнью сейчас?

Вот как прожить свою лучшую жизнь:

1.Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, чтобы прожить жизнь наилучшим образом.

Многие из лучших вещей в жизни, вероятно, заставят вас чувствовать себя некомфортно. Пребывание в коробке все время, хотя это кажется легким, может сдерживать вас в некоторых ситуациях.

Я твердо убежден, что рост происходит от попыток сделать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно!

Это может означать выход на сцену для публичного выступления, восхождение на гору, продажу своего дома, чтобы путешествовать полный рабочий день, упражнения, заведение новых друзей, изучение нового навыка и т. Д.

Делая вещи, которые доставляют вам дискомфорт, вы можете узнать новое о себе, найти то, что вам нравится делать, и так далее.

Один из лучших способов научиться жить своей лучшей жизнью — это приветствовать неизвестное.

Некоторые люди никогда не выходят из своей зоны комфорта и исследуют неизведанное, потому что боятся этого. Однако вы никогда не узнаете, что ждет вас в будущем, если не попробуете что-то новое и не поприветствуете новый опыт.

2.Будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

В следующий раз, когда что-то негативное забивает ваш разум, я рекомендую попытаться вспомнить все хорошее, что уже происходит в вашей жизни.

Вы уже живете прекрасной жизнью, и чтобы узнать, как прожить свою лучшую жизнь, вам просто нужно помнить об этом.

Это сила позитивного мышления в лучшем виде.

Вы можете быть благодарны за свою семью, друзей, работу, прошлый опыт, возможности и многое другое.

Если подумать обо всем хорошем, что у вас уже есть в жизни, то негативное может показаться очень тривиальным. Вы можете даже посмеяться над собой за такую ​​негативную реакцию!

3. Будьте увереннее.

Уверенность может иметь большое значение. Это может привести к получению желаемой работы, зарабатыванию большего количества денег, достижению ваших мечтаний, созданию сетей, путешествию по миру и многому другому.

Однако научиться быть уверенным может быть непросто. Может показаться, что некоторые люди от природы уверены в себе, пока вы с этим боретесь.

И, к сожалению, недоверие может:

• Не позволяйте вам поверить в себя.
• Приводят к тому, что вы стесняетесь делать то, что хотите или в чем нуждаетесь.
• Заставлять вас делать то, что вы ненавидите.
• Заставляет вас испортить встречу, работу и так далее.
• Привести к несчастью.

Если вы хотите обрести уверенность и научиться жить своей лучшей жизнью, начните с размышлений о том, в чем вы хороши. Вы также можете напоминать себе о людях, которые заботятся о вас, и о том, как много вы для них значите.

Подробнее на Будьте увереннее и добивайтесь желаемого от жизни .

4. Составьте список желаний для лучшего образа жизни.

Если у вас нет списка желаний, я рекомендую создать его в 2020 году!

Список желаний — это список всех основных целей, которых вы хотите достичь, мест, которые вы хотите посетить, и вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни.

Составление списка желаний может дать вам мотивацию, которая вам нужна, чтобы усерднее работать над своей мечтой, это может дать вам чувство направления и большое чувство удовлетворения, когда вы вычеркнете что-то из своего списка.

5. Начать инвестировать.

Инвестиции важны, поэтому вы можете:

• На пенсию один день.
• Приготовьтесь к неожиданным событиям в будущем.
• Позвольте вашим деньгам расти со временем.

Если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью в будущем, инвестирование — отличный способ сделать это. И вы даже можете начать инвестировать с небольшими деньгами.

Если вы еще не начали инвестировать, я хочу, чтобы вы начали инвестировать в этом году.Вы можете узнать, как начать работу, в разделе «6 шагов, которые нужно предпринять, чтобы инвестировать свой первый доллар» — да, это действительно так просто!

6. Будьте добры к другим.

Быть добрым к другим — это то, что вы всегда должны делать, и это поможет не только вам жить прекрасной жизнью. Доброта может открыть ваш разум для новых людей и переживаний, помочь вам перестать думать о негативных вещах, сделать чей-то день светлее и многое другое.

Вы можете быть добры к другим, делая такие вещи, как:

• Передавайте привет каждому, кого вы сегодня проходите.
• Открытые двери для других.
• Улыбайтесь незнакомцам.
• Помогите кому-нибудь с продуктами.
• Станьте волонтером.

Связанное сообщение: Более 50 случайных проявлений доброты.

7. Ищите новые способы сэкономить больше денег.

Поиск способов сэкономить больше денег может позволить вам быстрее выплатить долг, улучшить свои финансовые привычки, помочь вам быстрее достичь своей мечты и многое другое. И все это поможет вам узнать, как прожить свою лучшую жизнь, потому что ваши финансы не вызовут стресса.

Кроме того, существует множество различных способов сэкономить. Вам не нужно жертвовать любимыми вещами или жить несчастной жизнью, чтобы сэкономить деньги.

Все дело в реалистичности и нахождении баланса между экономией и расходами.

Подробнее читайте на странице «30+ способов сэкономить деньги каждый месяц».

Одна из самых сложных задач в экономии денег — это сохранять мотивацию.

Хотя я люблю экономить деньги, иногда мне просто хочется потратить деньги на все и вся.

Скромная жизнь может быть прекрасной, но не всегда легкой. Чтобы сохранить мотивацию к тому, чтобы сберегать больше и тратить меньше, вам нужно помнить, что это может вам помочь. Для одних это означает выплату больших сумм долга, а для других это может быть сбережение для отпуска мечты.

Нахождение финансовых мотиваторов помогут вам продолжать работать в направлении своей цели, даже если это кажется невозможным. Без мотивации вы можете довольно легко отказаться от финансовой цели. Вот почему так важно научиться сохранять мотивацию к экономии денег, чтобы вы могли научиться жить своей лучшей жизнью.

Подробнее на Выплата долга и составление бюджета: уловки для сохранения мотивации .

8. Если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью, рискните.

Это то, в чем я пытаюсь стать намного лучше, потому что я понимаю, что страх мешал мне научиться жить своей лучшей жизнью в прошлом.

Пришло время преодолеть наши страхи и пойти на больший риск!

Время от времени делать что-то рискованное, заставляет ваше сердце биться чаще, а адреналин резко повышается.Вы будете удивлены тем, насколько живым и ответственным за свою жизнь вы себя чувствуете, когда рискуете в чем-то, что вас пугает.

9. Признайте, что вы можете потерпеть неудачу.

Если вы рискуете или пробуете что-то новое, есть шанс, что у вас ничего не получится.

Суть неудач в том, что это нормально!

Вы часто узнаете много нового о себе, когда терпите неудачу — даже больше, чем когда вы добиваетесь успеха. Это потому, что, чтобы преодолеть свои неудачи, вам нужно будет оценить, в чем вы ошиблись и как это исправить.

Вы не узнаете, сработает что-то или нет, если не попробуете, а иногда неудача — это просто часть процесса обучения.

Часть обучения тому, как прожить свою лучшую жизнь, время от времени терпит неудачу. Примите эту судьбу сейчас, и вы будете лучше подготовлены, когда это произойдет.

10. Больше упражняйтесь в 2020 году.

Физические упражнения — отличный способ прожить свою лучшую жизнь, потому что они полезны как для тела, так и для разума. Вы почувствуете себя увереннее, ваш разум станет яснее, вы сможете лучше справляться со стрессом и многое другое.

Каждый раз, когда я чувствую небольшой стресс или усталость, я выделяю время для короткой тренировки. Я знаю, что даже небольшая тренировка лучше, чем никакая, и обычно от нее я чувствую себя намного лучше!

11. Скажите да.

Если вы застряли в своей зоне комфорта или избегаете новых вещей и людей, то вы можете попробовать говорить «да» почаще.

Сказать «да» может открыть вам новые ситуации, помочь вам расти как личность и научиться жить своей лучшей жизнью.

12. Скажи нет.

Иногда, говоря «да» всему, вы чувствуете, что вас топчут, или вы слишком тонете, и ни одно из этих чувств не является хорошим.

Если, говоря «да» всему, вы хотите вырвать волосы, то попробуйте время от времени говорить «нет».

Если вы скажете «нет», у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и на том, чего вы действительно хотите от жизни.

13. Больше смейтесь и улыбайтесь.

Улыбка заразительна, и смех может помочь каждому.

Исследования даже доказали, что улыбка может улучшить ваше настроение, даже если это фальшивая улыбка.

Улыбайтесь следующему прохожему, улыбайтесь, когда говорите по телефону, улыбайтесь, когда ваш любимый человек приходит домой, улыбайтесь во время интервью и т. Д.

14. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие.

Трудно перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие, но единственный человек, который может сказать вам, какой жизнью жить, — это вы.

Раньше меня действительно волновало, что обо мне думают другие, но я смог отпустить это, и теперь я очень счастлив.

Вы не должны позволять чужому мнению влиять на вас, тянуть вниз, контролировать вас и так далее. Как я всегда говорю: «Какая разница, что думают другие !?»

15. Постройте бюджет.

Я слышал, что многие люди говорят, что бюджеты предназначены для скучных людей, но бюджеты могут помочь вам взять под контроль свои финансы.Это может помочь вам снизить стресс, реализовать свои мечты и начать жить полной жизнью.

Однако не у многих есть бюджет.

Мне это грустно, потому что среднестатистическая семья испытывает большие финансовые затруднения. У большинства людей есть студенческие ссуды, долги по кредитной карте, ипотека, автокредиты и, возможно, другие формы долга.

Бюджет покажет вам, где именно сократить расходы, когда вам нужно начать зарабатывать больше денег и сколько денег вам нужно сэкономить для достижения ваших целей.

Наличие бюджета имеет решающее значение, если вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью.

Подробнее читайте в Полном руководстве по составлению бюджета: как создать работающий бюджет.

16. Тратьте меньше времени на просмотр телевизора.

Я часто говорю о сокращении телевидения, потому что средний человек тратит слишком много времени на просмотр телевизора, фактически 35 часов!

35 ЧАСОВ! Представляете, чего бы вы могли добиться в половине из них каждую неделю !?

Слишком много просмотра телевизора может помешать вам научиться жить своей лучшей жизнью, потому что это напрасная трата времени.

Вместо того, чтобы включать телевизор в следующий раз, когда вам станет скучно или вы хотите чем-то заняться, вы можете заняться чем-нибудь более полезным, например, потренироваться, провести время с друзьями и семьей, почитать книгу и т. Д.

В настоящее время у нас есть только цифровая антенна для телевидения, и мы не смотрели телевизор с прошлого лета. Мы были более продуктивными, потратили больше времени на изучение и многое другое!

17. Наслаждайтесь мелочами.

Иногда нам приходится заставлять себя замедлиться и ценить то, что происходит вокруг нас, чтобы не позволить своей жизни пройти мимо нас.

Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом, а не думать о вещах вроде: «О, через 10 лет жизнь станет намного лучше благодаря тому-то и тому-то». В конце концов вы просто позволите своей жизни пройти, даже не думая о настоящем.

Не ждите 5, 10 или 20 лет, чтобы начать жить своей жизнью, сделайте это сейчас! И это не значит, что вам нужно тратить на это все свои деньги.

Вы можете жить настоящим моментом, просто присутствуя и сосредотачиваясь на удивительных вещах, которые происходят прямо сейчас.

18. Цените время, проведенное с близкими.

Вы должны получать удовольствие от времени, которое вы проводите с теми, кого любите.

Это может означать, что нужно найти время, чтобы увидеть свою семью и друзей, поговорить с ними по телефону, сказать им, что вы их любите, и дать им понять, что вы рядом с ними.

Наши близкие предлагают нам одни из самых удивительных моментов, которые у нас есть, и вы просто никогда не знаете, что может случиться с вами или с ними.

Это поможет вам узнать, как жить своей лучшей жизнью, ведь время с теми, кого вы любите, может быть прекрасным.

19. Ставьте перед собой цели.

Прежде чем вы откажетесь от идеи постановки целей, запомните эту цитату из Statistic Brain:

«У людей, которые открыто принимают решения, в 10 раз больше шансов достичь своих целей, чем у людей, которые явно не принимают решения».

Вот почему я считаю, что так важно ставить цели и составлять план их достижения.

Для достижения ваших целей вам нужно:

• Просмотрите цели, которые вы поставили на предыдущий год, и подумайте, как вы их достигли или почему не смогли.
• Убедитесь, что ваша цель — SMART.
• Запишите свои цели и задачи.
• Создайте план для достижения ваших жизненных целей.
• Разбейте свою цель на более мелкие.
• Следите за прогрессом в постановке целей и вносите изменения (при необходимости).
• Найдите небольшие способы придерживаться своей цели.
• Найдите способы мотивировать себя при постановке целей.
• Сделайте достижение своей цели дружеским соревнованием.

Прочтите статью «Лучший способ ставить цели и достигать успеха».

20. Практикуйте уход за собой.

Забота о себе означает, что вы делаете что-то, чтобы защитить свое благополучие или счастье. На самом деле, многое в этом посте — это формы самообслуживания. Все дело в том, чтобы поставить себя на первое место, чтобы научиться жить своей лучшей жизнью.

Есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, например, прогуляться, принять теплую ванну, почитать книгу, вздремнуть и т. Д.

21. Наконец-то избавься от долга.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваш долг может сдерживать вас?

Если вы похожи на многих людей, то ваш долг, вероятно, мешает вам делать то, что вы хотели бы делать.

Выплата долга может снизить уровень стресса, позволить вам сэкономить больше на пенсию или в чрезвычайный фонд, вы перестанете платить проценты и многое другое.

Причина, по которой долг мешает вам увидеть, как жить своей лучшей жизнью, заключается в том, что вы можете решить не путешествовать, не подавать заявку на работу своей мечты и так далее.

Подробнее на Как погасить долг .

22. Не пытайтесь угнаться за Джонсов.

Каждый испытывал чувство желания чего-то только потому, что это есть у кого-то другого. Может быть, вам было пять лет и вы хотели новую игрушку, с которой все играют, или вам 50, и вы чувствуете необходимость улучшить свой дом или машину, потому что видите, что другие делают эти вещи.

Проблема в том, что не отставая от Джонсов, вы действительно разоряетесь и никогда не получите от жизни того, чего действительно хотите.

Пытаясь не отставать от других, вы можете потратить деньги, которых у вас нет. Вы можете положить расходы на кредитную карту, чтобы (в воображаемом мире) «позволить себе» вещи. Вы можете покупать вещи, которые вам не нужны. Проблемы могут продолжаться и продолжаться.

Это может привести к чрезмерной сумме долга и потенциально отбросить вас на годы назад в достижении ваших финансовых целей, если не на десятилетия.

23. Перестаньте позволять деньгам контролировать вас.

Если вы хотите получить контроль над своей жизнью, вам нужно получить контроль над своими деньгами.

Это означает, что вам нужно перестать беспокоиться обо всех вещах, которые вас сдерживают, многие из которых включены в этот пост в блоге.

24. Делайте то, что ВЫ хотите делать.

Что делает вас счастливым, взволнованным, радостным и мотивированным? Вот что вы должны делать со своей жизнью (если это законно)!

Сделайте работу, о которой вы всегда мечтали, наконец-то создайте семью и составьте план, чтобы отправиться в то приключение, о котором вы мечтали. Что бы это ни было, просто дерзайте!

Перестаньте думать о том, чего хотят от вас другие люди, и начните слушать свое сердце.Кого волнует, что думают другие? Если вы проводите все свое время, думая о других, вы просто потеряете массу времени!

Теперь я скажу вам, чтобы научиться жить своей лучшей жизнью, а затем убедитесь, что вы делаете то, что хотите, в рамках бюджета!

25. Читайте как можно больше.

Я определенно не очень хорош в этой области, но я пытаюсь это изменить.

Книги — один из лучших способов узнать больше и исследовать окружающий мир.Ежедневно проводить немного времени с книгой — это здорово по многим причинам, потому что чтение:

• Предоставляет знания.
• Улучшает вашу память.
• Открывает ваш разум.
• Раскрывает вашу творческую сторону.
• Доступное развлечение.

И многое другое!

26. Больше позитивных мыслей.

Положительный настрой — один из лучших способов научиться жить своей лучшей жизнью, потому что он может изменить ваше отношение ко всему.

Позитивный настрой помогает мотивировать вас, помогает тратить меньше времени на сожаления и многое другое.

Статья по теме: Почему я считаю, что позитивный настрой может изменить ваше финансовое положение и вашу жизнь.

27. Не тратьте драгоценное время на негатив.

Вы зря теряете время, когда ведете себя отрицательно.

Вместо того, чтобы тратить свою энергию на такие вещи, как сожаление и / или сплетни, вы проживете гораздо лучшую жизнь, если будете тратить свое время на действительно важные дела.

Так что, когда случается негативная ситуация, постарайтесь найти в ней что-то хорошее.

Несмотря на то, что может быть трудно думать о позитиве, когда вы переживаете что-то негативное, обнаружение небольшого количества позитивного настроения поможет вам в целом жить гораздо более счастливой жизнью.

Благодаря силе позитивного мышления вы можете использовать неудачный опыт, чтобы узнать что-то новое о себе, осознать, что совершили ошибку, придумать новый план, о котором вы никогда раньше не думали, и многое другое.

Восприятие негатива и превращение его в полезный опыт может помочь предотвратить повторение негативной ситуации. Или, может быть, в следующий раз вы будете более подготовлены!

28. Поймите, что никто не идеален.

Социальные сети позволяют с легкостью сравнивать себя с другими людьми, чья жизнь выглядит потрясающе, красиво и даже идеально. Правда в том, что то, что вы видите в Интернете, не всегда такое, как кажется.

У всех есть проблемы, сожаления, неудачный опыт и многое другое.Чем раньше вы это поймете, тем раньше вы научитесь жить своей лучшей жизнью.

29. Ищите бесплатные развлечения.

Если вы обнаружите, что тратите сотни долларов в месяц на развлечения, знайте, что есть много способов развлечься дешево или даже бесплатно.

Нет причин залезать в долги или добавлять долги, чтобы развлечься. Есть парки, которые стоит исследовать, гости могут посетить друзей и многое другое!

Есть много недорогих способов развлечься.Ознакомьтесь с некоторыми из моих идей в разделе «Как получить экономное удовольствие».

30. Высыпайтесь каждую ночь.

По данным Национального фонда сна, среднестатистическому человеку требуется около 7,5 часов сна, чтобы «функционировать наилучшим образом». Однако на самом деле средний человек спит всего около 6,5 часов.

Недостаток сна, согласно HealthLine, может привести к таким проблемам, как:

• Нарушение мозговой деятельности
• Проблемы с памятью
• Настроение
• Депрессия
• Простуда и грипп
• Сахарный диабет 2 типа
• Увеличение веса
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца

В связи с этим вам следует стремиться спать 7-8 часов каждую ночь.Это поможет вам стать более продуктивным, здоровым и жить полноценной жизнью.

31. Путешествие в новые места.

В мире много замечательных мест, и я бы хотел, чтобы у меня была возможность исследовать их все. Путешествие в новые места может повысить вашу уверенность в себе, открыть для себя новые впечатления и даже вызвать у вас некоторый дискомфорт, и это нормально!

К тому же, занятие чем-то другим выведет вас из зоны комфорта, чтобы вы могли жить полной жизнью.

32. Открой свой разум.

Открытость — отличное качество. В этом мире миллиарды людей, и все они разные, поэтому вместо того, чтобы судить других и ожидать, что все пойдет в одну сторону, мы должны быть более открытыми.

И каждый может быть немного более открытым.

Открытость может помочь вам принять изменения, любить других, быть оптимистом, учиться у других и, что самое главное, расслабляет. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делают все остальные, вы можете расслабиться, меньше нервничать и просто принять окружающих.

33. Потребляйте больше воды, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Согласно Lifehacker, в среднем человек должен выпивать от 9 до 13 стаканов воды в день. Это всего лишь базовый уровень, однако, если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркую погоду, вам следует потреблять больше.

Однако не многие люди могут приблизиться к такому количеству воды.

Питьевая вода может помочь вам похудеть, улучшить спортивные результаты, стать счастливее, предотвратить головные боли, помочь вашей коже и необходима для выживания вашего тела.

Чтобы пить больше воды, вы можете начать носить с собой многоразовую бутылку с водой, и вы будете удивлены тем, насколько хороша питьевая вода.

34. Зарабатывай больше.

Здесь, в статье «Размышление о центах», я трачу много времени на обсуждение дополнительных доходов, побочных дел, побочных доходов и того, как зарабатывать деньги в Интернете. Я считаю, что дополнительный заработок может полностью изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Вы можете перестать жить от зарплаты до зарплаты, погасить свой долг, научиться жить своей лучшей жизнью и многое другое.

Фактически, благодаря дополнительному доходу от моего блога, я смог выплатить 38 000 долларов студенческой ссуды в течение 7 месяцев, я смог оставить свою постоянную работу, чтобы продолжить свою страсть, путешествовать полный рабочий день и многое другое!

Связанные сообщения в блоге:

35. Записывайте свои мысли в дневник.

Хотя у меня нет журнала, у меня есть этот блог, который в некотором смысле действует как журнал. Ведение дневника поможет вам задуматься о своем прошлом, а также позволит увидеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своих целей и мечтаний.

Кроме того, частое изливание души полезно для разума и души.

Соответствующий совет: Если вы ищете планировщика жизни, я настоятельно рекомендую посмотреть на Эрин Кондрен, чтобы увидеть их подборку отличных планировщиков жизни и ежемесячных планировщиков. Это может быть отличным способом сохранить мотивацию и достичь жизни своей мечты!

36. Проводите меньше времени в социальных сетях.

Обычный человек каждую неделю проводит много-много часов в социальных сетях, и это может привести к потере времени, негативным мыслям о себе и многому другому.

В Pinterest, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и многих других можно довольно легко потратить весь день на что-то, что делает очень мало для улучшения вашей жизни.

Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в социальных сетях, вы можете закрыть те учетные записи социальных сетей, на которые вы проводите слишком много времени. Вы даже можете создать временную блокировку, чтобы не получать доступ к своим аккаунтам в определенные периоды дня и т. Д.

37.Гордитесь своими успехами.

Когда некоторые люди становятся успешными и достигают своих целей, они иногда могут начать чувствовать себя виноватыми.

Да, я знаю, это может показаться странным. Однако я это понимаю.

Иногда мне очень не нравится рассказывать друзьям и семье, как прекрасна жизнь и как я люблю свое дело. Я часто чувствую себя виноватым, потому что вижу, как другие испытывают стресс из-за своей работы, долгов и прочего. Но мне просто нужно помнить, что смесь удачи и тяжелой работы привела меня туда, где я сейчас.У каждого есть свои недостатки, и у меня они тоже есть.

Вместо того, чтобы стыдиться, вы должны гордиться своими достижениями и успехами.

38. Узнай что-нибудь новое.

Изучение нового имеет множество положительных эффектов — вы можете работать за пределами своей зоны комфорта, бросать вызов себе, обретать уверенность, обнаруживать, что вы способны на вещи, которых никогда не осознавали, и многое другое.

Последнее, что я научился делать, — это плавать.Сначала это было ужасно, но теперь я живу из-за этого своей лучшей жизнью.

В этом мире есть чему поучиться. Вы можете выучить новый язык, научиться делать поделки, готовить, что-то строить и многое другое! Освоение новых навыков стало проще, чем когда-либо благодаря YouTube, блогам, онлайн-курсам, бесплатным книгам из библиотеки и т. Д.

39. Создать аварийный фонд.

Чрезвычайный фонд — это то, что, я считаю, должен иметь каждый.Однако, согласно отчету Bankrate.com, 26% американцев вообще не имеют средств на случай чрезвычайных ситуаций.

В том же отчете говорится, что только 40% семей имеют достаточно сбережений, чтобы покрыть трехмесячные расходы, а еще меньший процент имеет рекомендованную шестимесячную экономию.

Меня это пугает, поскольку наличие фонда на случай чрезвычайной ситуации действительно может помочь вам пережить трудные моменты вашей жизни.

Чрезвычайный фонд может помочь вам, если вы потеряете работу, если у вас сократятся часы работы, если у вас возникнут непредвиденные расходы и т. Д.

Подробнее на Все, что вам нужно знать о фондах экстренной помощи .

40. Не бойтесь своего прошлого.

То, что вы, возможно, потерпели неудачу в прошлом, не должно мешать вам стремиться к своим целям. Я знаю людей, которые полностью отказались от достижения сложных целей, потому что в прошлом они не добивались успеха.

Однако это может лишить вас возможности жить своей лучшей жизнью.

Если вы терпели неудачи в прошлом, вы должны использовать эти ошибки как инструменты обучения на будущее.

Вы хотите научиться жить своей лучшей жизнью? Что вы делаете, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас и научиться жить своей лучшей жизнью?

Выбор лучшего ЖИЗНИ — Выбор лучшего

Выбор лучшей ЖИЗНИ:

полная, простая в использовании программа

• Руководство для руководителя (см. Рисунок ниже) подробно описывает цели обучения, план, план, а также дополнительные классные упражнения и домашние задания.Учебный план для учащихся удобно размещен на каждой странице.
• Видеовиньетки для каждого урока и дополнительная слайд-презентация STD
• Пособие для учащихся с интерактивными упражнениями
• Яркие плакаты для поощрения здорового выбора и позитивного поведения
• Папка для удобного хранения
• Раздел V утвержден

Для старших классов средней школы — 8 класс

Достаточно прямая, чтобы привлечь внимание подростков, эта 8-сессионная учебная программа также помогает динамично и позитивно сообщать о важности выбора отсрочки для секса.Видео, открывающие каждый урок, естественным образом приводят к оживленному обсуждению. 45-минутные сегменты включают такие темы, как предотвращение сексуального насилия, понимание согласия и здоровые отношения, а также ролевые игры, которые помогают подросткам избегать рискованного поведения. Темы включают:

• Развитие здоровых отношений
  Учащиеся узнают, как отличить здоровые отношения от нездоровых, а также дадут 5 советов по развитию здоровых отношений.
• Предотвращение сексуального насилия
  Учащиеся узнают, что сексуальное насилие может включать все, от нежелательных ласк, сексуальных домогательств в Интернете до изнасилования или попытки изнасилования, и что это НИКОГДА не вина жертвы.В уроке рассказывается, как получить помощь, если вы или кто-то из ваших знакомых стали жертвой, и рассказывается о 5 ключевых компонентах согласия.
• Профилактика ЗППП
  На этом занятии представлена ​​подробная и точная с медицинской точки зрения информация о распространенных ЗППП, включая симптомы, возможные осложнения и методы лечения. Учащиеся узнают, как распространяются ЗППП, а также о преимуществах и ограничениях «безопасного» или «безопасного секса» и почему отсрочка полового акта является лучшей стратегией профилактики ЗППП.
• Предотвращение подростковой беременности
  Реальная пара подростков разделяет борьбу с нежелательной беременностью.После того, как подростки оценит свой выбор и его последствия, они смогут ясно увидеть ценность откладывания секса для своего здоровья и будущего.
• Как избежать ВИЧ / СПИДа
  Подростки узнают о мифах и фактах о ВИЧ / СПИДе, и, когда они слушают, как молодая женщина делится своими впечатлениями от жизни с ВИЧ / СПИДом, учатся состраданию.
• Выбор лучшей ЖИЗНИ
  Подростки слышат, как другие рассказывают, почему они выбрали отсрочку секса, а затем участвуют в дискуссии о различиях между любовью и влечением.Подросткам предлагается подумать о своих личных целях и о том, как отложенный секс может принести пользу их будущему.
• Установка пределов
  Начиная с установления личных границ, подростки учатся практическим способам справляться с сексуальным давлением со стороны сверстников и других людей. Включено обсуждение опасностей секстинга.
• Сопротивление давлению
  Практические ролевые игры позволяют учащимся развить и отточить навыки уверенности, вербально и невербально, чтобы противостоять нежелательному сексуальному давлению.

5 признаков того, что вы живете НЕ лучшим образом

Вы живете своей лучшей жизнью?

Будьте честны. Помните, что самосознание — ключ к переменам.

Итак, если вы не можете быть честны с собой, вы не можете ожидать изменений.

Теперь вернемся к вопросу … проживаете ли вы свою лучшую жизнь?

Как будто играть на полную, жить целеустремленно, действительно стремиться к этому.

Можете ли вы честно сказать решительное «АДА!» на этот вопрос?

Я отвечу за себя — НЕТ, нет.

Но с каждым днем ​​я все больше и больше двигаюсь в этом направлении.

Это поднимает другой вопрос: как мне узнать, что я двигаюсь в этом направлении?

Как кто-то действительно узнает, действительно ли он живет своей лучшей жизнью? Это ответ, который вы должны придумать сами (это обсуждается далее в этой статье).

Но поскольку так мало людей могут честно ответить «да» на этот вопрос, я хочу задать другой вопрос.

Откуда вы знаете, что живете НЕ лучшей жизнью? На этот вопрос все мы можем довольно легко ответить.

Вот о чем мы и поговорим. Итак, если вы хотите узнать 5 признаков того, что вы живете не лучшим образом, продолжайте читать.

5 признаков того, что вы живете НЕ лучшим образом

Вы завидуете другим и их успеху

Верный признак того, что вы живете не лучшим образом, — это зависть к другим.

Зависть коренится в недостатке или ограниченном мышлении. Это происходит из-за веры в то, что их успех — это то, чего вы никогда не сможете достичь сами в своей жизни.

Зависть убивает вашу веру в себя и мешает вам иметь установку на рост — именно ту установку, которая необходима для того, чтобы создавать и жить своей лучшей жизнью.

Проблема в том, что большинство людей, которым вы завидуете, — это люди, которые заплатили свои взносы и накопили свой успех, вложив время, энергию и усилия в свою работу и мечты.

Для них это произошло не в одночасье.

Итак, если вы боретесь с завистью, задайте себе вопрос: «Если бы я пошел ва-банк в своих мечтах, как они, и посвятил себя им столько времени, сколько потребуется, смогу ли я достичь такого же уровня успеха?»

Ответ? Да! Да, ты мог.

Итак, выход в том, чтобы перестать сидеть без дела в зависти и начать работать над своей мечтой.

Вам кажется, что чего-то не хватает

Чувак, я могу резонировать с этим!

А ты можешь?

На протяжении большей части моей жизни у меня было такое глубокое чувство, будто чего-то не хватает. Как будто я должен был быть, делать или иметь больше, чем я позволял себе.

Если вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает, это потому, что это так!

Это чувство — это способ Бога сказать вам: «Эй, я создал тебя для большего, чем это!»

Итак, вместо того, чтобы пытаться игнорировать или убегать от этого, наклонитесь.Это ваша цель взывать к вам.

Теперь для ясности: когда я говорю, что вам кажется, что чего-то не хватает, я говорю об истинных желаниях, а не о мелких желаниях.

У всех нас есть «вещи», которых мы хотели бы иметь больше. Но я не об этом говорю.

Я говорю об этом жгучее желание, которое, как бы вы ни старались игнорировать его или заменить какой-либо другой целью или отвлечением, просто не исчезнет.

Это как персистирующей маленький ребенок, который теряет свой проклятый ум в магазине, потому что они хотят, чтобы все знали, как сильно они хотят, что конфеты не сказали им, не о.

Ваш внутренний GPS-навигатор пытается направить вас домой и сообщить, что вы сбились с курса.

Итак, если вы чувствуете, что чего-то не хватает, исследуйте это. Что отсутствует?

Это снова в школу? Бросить работу, чтобы открыть бизнес своей мечты? Может быть, это создание семьи.

Не останавливайтесь, пока не получите ответ. Потому что вот то, что я знаю, является правдой … пока ты не послушаешь, как этот упорный осел, который будет кричать, пока его легкие не лопнут или ты не рухнешь, этот голос внутри тебя не исчезнет.

Вам не нравится работа

Я уже упоминал об этом раньше, но знаете ли вы, что ваша карьера будет составлять 33% вашей жизни?

Помимо сна, он составляет большую часть времени, которое мы тратим на что-то в нашей жизни.

Это значит, что если вы ненавидите то, что делаете, вы проведете так 33% своей жизни.

Черт, даже если вам это просто не нравится, вы все равно тратите 33% своей жизни на то, что, как вы знаете, вам не предназначено делать.

Пусть утонет…

33% вашей жизни!

В США средняя продолжительность жизни составляет 73 года. Это означает, что вы проведете примерно 24 года своей жизни, ненавидя, не любя или соглашаясь что-то делать.

Если сопоставить это с тем фактом, что примерно 80% американцев заявили, что им по существу не нравится их работа, неудивительно, что психическое здоровье продолжает ухудшаться.

Работа, которую вы делаете, оказывает огромное влияние на всю оставшуюся жизнь.Как же могло быть иначе?

Итак, если вам не нравится работа, которую вы делаете, то, с чем я так долго боролся, вы определенно НЕ живете своей лучшей жизнью.

Теперь я уже слышу аргументы… «Ну, Джастин, звучит здорово, но я не могу просто встать и бросить работу».

Вы правы, большинство людей не умеют этого делать.

Но это также не означает, что вам нужно соглашаться.

Я много лет работал на стороне, развивая свой бизнес. И я уделяю большое внимание тому, чтобы помогать людям делать то же самое.

В конце концов, вы должны принять решение за себя и свою жизнь.

Вы тот, кому придется смотреть в бочку сожаления в конце своих дней о том, что вы не пошли на это.

Потребуется ли жертва? Ага! Временами будет сложно? Ты это знаешь. Даже страшно? Да, черт возьми!

Но, если вы спрашиваете меня, некоторый краткосрочный дискомфорт стоит долгосрочной выгоды от создания жизни, которую вы действительно любите.

Успех для себя не определить

Это изменило мою жизнь.

Одна из причин, по которой большинство людей не могут ответить «да» на вопрос о том, живут ли они своей лучшей жизнью или нет, заключается в том, что они даже не знают, что это значит.

Я имею в виду, интуитивно они знают, что это означает, но на самом деле они не могут ответить на вопрос «как выглядит ваша лучшая жизнь?»

Какого черта вы можете ожидать, что проживете свою лучшую жизнь, если даже не знаете, как она выглядит?

Это было бы похоже на поездку в определенное место, но не на выбор места.

Звучит довольно глупо, правда?

Ну … так живет большинство людей.

Они живут каждый день в надежде добраться до пункта назначения, который даже не выбрали.

Если у вас нет ответа, когда кто-то просит вас описать вашу «лучшую жизнь», вы не можете жить ею.

Чтобы дать вам наглядное представление, большинство людей живут жизнью, зная, что они ненавидят пункт назначения, в котором они находятся, хотят, чтобы они могли поехать куда-нибудь еще, имея машину, чтобы их туда доставить, но отказываются выяснить, где именно «там».

У меня есть новости для вас … куда направлено ваше внимание, течет ваша энергия.

Это означает, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, вы создаете больше.

Итак, если вы постоянно сосредотачиваетесь на том, как сильно вы ненавидите свою жизнь, поздравляю, вы получите больше того, что ненавидите.

Вот почему первое, что я делаю с потенциальным клиентом, — спрашиваю его: «Как вы узнаете, что добьетесь успеха?»

Если они не могут или, точнее, не ответят на этот вопрос, я не буду с ними работать, потому что знаю, что они никогда не дадут желаемый результат.

Итак, если вы знаете, что живете не лучшим образом, задайте себе вопрос: «Как выглядит моя лучшая жизнь?»

Получите чертовски ясный ответ. Просто сделав это, вы попадете в 1% людей, которые даже способны на это.

Кроме того, это дает вашему разуму что-то новое, на чем можно сосредоточиться — то, что вы действительно хотите проявить больше.

Как только вы это сделаете, приступайте к воплощению этого в реальность.

Вы чувствуете себя неудачником

За прошедшие годы я пришел к убеждению, что неудача — это не единичный результат, а способ существования.

Это своего рода идентичность.

Это то, кем вы являетесь по своей сути.

Я не хочу сказать, что это будет жестко, но по правде говоря.

Но есть еще большая правда — вы не были созданы для того, чтобы быть неудачником . Фактически, вы были созданы, чтобы быть полной противоположностью. Вы созданы для процветания.

Итак, чувствуя это, вы на самом деле идете против своей природы.

Верю ли я, что каждый должен быть мультимиллионером, путешествовать по миру и жить в домах на берегу моря? Нет!

У всех должно быть разное определение успеха — отсюда пункт 4 выше.

Следовательно, не так, как живут, не должны заставлять всех чувствовать себя неудачниками.

Но верю ли я, что все ДОЛЖНЫ просыпаться с чувством страсти, цели и удовлетворения в своей жизни?

Да! Я действительно в это верю.

И это именно то, что происходит, когда вы создаете свое определение успеха и тратите время на его достижение.

Люди, которые живут своей лучшей жизнью, не воспринимают неудачи так же, как люди, которые этого не делают.

Вместо того, чтобы рассматривать это как точку остановки, они видят в этом обучающий опыт. Они видят в этом «Первую попытку в обучении» или любой другой замечательный и позитивный акроним, который люди придумали для слова «НЕУДАЧИ».

Они переосмысливают неудачи и рассматривают их как необходимую часть пути.

Если вы боретесь с ощущением себя неудачником, спросите себя: «Как я могу переосмыслить это чувство и использовать его как возможность для обучения, а не позволять ему быть самооценкой?»

Собираем все вместе

Прожить свою лучшую жизнь, или то, что я называю НЕОБЫЧНОЙ жизнью, субъективно.

Как я уже упоминал выше, это должно быть на ваших условиях, согласно вашему определению того, что для вас значит успех.

Но печальная реальность заключается в том, что поскольку большинство людей не проделали работу, чтобы определить свою лучшую жизнь, у них нет возможности узнать, живут ли они на самом деле.

Тем не менее, те из нас, кто еще не живет своим, мы это чувствуем. Мы знаем это до мозга костей.

Если вы сомневаетесь, живете ли вы лучше всего, надеюсь, эти 5 признаков, приведенных выше, помогли вам немного прояснить ситуацию.

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, какой из них вам больше всего понравился.

Будь НЕОБЫЧНЫМ!

Если вы готовы сделать ВСЁ и начать жить своей лучшей жизнью, я хочу помочь! Щелкните здесь, чтобы заказать консультацию, где мы сможем обсудить ваши цели и видение вашей жизни, а также то, как я могу помочь вам в их создании.

Лучшая диета для жизни

Лучшая диета Боба Грина — книга автора Боба Грина о здоровом питании и образе жизни.

Книга «Лучшая диета для жизни» излагает план автора по питанию по его словам:

« Способ питания — на всю жизнь. Он основан на хорошо сбалансированном режиме, состоящем из интересных, сытных, богатых питательными веществами продуктов, которые легко найти и приготовить.

Он не ограничен калориями или разнообразием, скорее, он основан на идее о том, что еда есть и всегда должна быть одним из величайших удовольствий в жизни. Вы можете любить еду и жить счастливо, придерживаясь этой диеты, но при этом добиваться своих целей по снижению веса.”

Программа лучшей диеты для жизни

The Best Life Diet поможет вам развить привычки здорового питания и вести здоровый образ жизни, снизить вес и поддерживать его. Программа делает это в 3 этапа.

Этап 1 — минимум 4 недели

Цель: Больше активности, установление режима питания.

После первоначального взвешивания программа диеты предусматривает 3 приема пищи (включая завтрак) плюс минимум 1 перекус в день и отказ от еды минимум за 2 часа до сна.Много воды, но без алкоголя и ежедневных добавок. Увеличьте физическую активность.

Взвешивайте через 4 недели и переходите к следующему этапу, если будете готовы — то есть, если все ежедневные цели выполняются последовательно, а общая потеря веса составила более фунта или около того в неделю. В противном случае оставайтесь на фазе 1 еще на 2 или 3 недели.

Этап 2 — минимум 4 недели

Цель: Значительное и последовательное снижение веса за счет контроля над голодом и изменений в питании.

Взвешивайте сначала, а затем каждую неделю.Развивайте понимание физических и эмоциональных причин вашего голода и используйте шкалу голода. Ешьте разумные порции и исключите из своего рациона 6 продуктов, которые являются «пустыми» или проблемными. Возможна повышенная физическая активность.

Проверьте потерю веса через 4 недели и продолжайте, если будете готовы. Если вы находитесь в пределах 20 фунтов от цели по весу, а потеря веса прекратилась, переходите к фазе 3. В противном случае оставайтесь на фазе 2, пока ваше обычное еженедельное взвешивание не покажет, что вы можете прогрессировать.

Этап 3 — образ жизни на протяжении всей жизни

Цель: Продолжать улучшать качество диеты для хорошего здоровья и поддержания веса.

Взвешивайте не реже одного раза в месяц, но не чаще одного раза в неделю. Вводите другие продукты в соответствии с рекомендациями по потреблению калорий и сбалансируйте свой рацион в соответствии с указаниями, исключив больше нездоровой пищи и добавив полезную. Возможна повышенная физическая активность.

С этого момента это ваш здоровый образ жизни.

Примеры планов питания

Завтрак	Снэк (если разрешено)	Обед	Закуски с высоким содержанием кальция	Ужин	Угощение в любое время
Неделя 1 День 1
Мокко Грушевый маффин Яблоко	Нежирный йогурт	Обертка с каннеллини из грецкого ореха Салат рубленый	Цельнозерновые крекеры с нежирным сыром чеддер и швейцарским сыром	Паста с курицей или креветками Смешанный зеленый салат	1 унция темного шоколада
Неделя 1 День 2
Постная смесь Best Life Kashi Go с орехами пекан и обезжиренным молоком Грейпфрут	Ванильный соевый латте со льдом и крекером	Бутерброд из цельной пшеницы с ореховым маслом и грушей Морковные палочки	Йогурт с кленовым орехом	Форель на гриле с лимоном и зеленью Кукуруза Обжаренный сахарный горошек с имбирем	Легкое / обычное мороженое

Веб-сайт Best Life Diet работает и позволяет подписчикам отслеживать планы питания, кардио- и силовые тренировки, а также общаться с другими людьми, соблюдающими диету.

Книга «Лучшая диета для жизни» подробно описывает программу, которая имеет много хороших функций и дает хорошие результаты. Книга включает около 75 страниц рецептов и указатель рецептов, а также полный план питания на 2 недели.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Рекомендации:
• Грин, Б. (2008). Пересмотренная и обновленная «Лучшая диета для жизни». Саймон и Шустер.
• Баль, Р. (2015). Доказательная база для рекомендаций по жирам: сбалансированная диета. Открытое сердце, 2 (1), e000229.абстракция
• Ди Даниэле, Н., Петрамала, Л., Ди Ренцо, Л., Сарло, Ф., Делла Рокка, Д. Г., Риццо, М.,… и Де Лоренцо, А. (2013). Изменения в составе тела и кардиометаболические преимущества сбалансированной итальянской средиземноморской диеты у пациентов с ожирением и метаболическим синдромом. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. абстракция

Последняя редакция: 14 января 2018 г.

KLN | Корейская литература сейчас

ajeossis иногда водили нас в безлюдные отели для свиданий или мотелей, как их называли, , говоря, что они найдут нам место для ночлега.Затем мы все сидели в кругу и пили. Все было по-другому с тех пор, как мы пошли с друзьями. Эти люди возраста нашего отца пили, надеясь, что мы напьемся; мы выпили, надеясь сократить ночь. ajeossis и мы трое были как черные и белые фигуры на шахматной доске. Мы подняли очки, словно осторожно двигаясь. Мы применяли стратегии, чтобы победить друг друга. Некоторые ajeossis пытались примирительно подходить, обещая отвезти нас в универмаг или записать в школу красоты.Другие прямо пытались прикоснуться к нам, спрашивая, насколько велики наши руки по сравнению с их руками, или говорили нам, что форма наших мочек ушей предполагает удачу. Затем были ajeossis , которые положили пачку денег в середину комнаты и предложили сыграть в игру. Один человек, положивший деньги, сказал, что выставляет нам счет каждый раз, когда мы выигрываем. «Если мы проиграем, одному из нас троих придется снимать одежду», — сказал он. Иногда, говоря им, что они напоминают нам наших отцов, помогало им отбиваться.В других случаях выходило явное презрение. И во время игр на раздевание тот факт, что я носила одежду слой за слоем после того, как разорвалась сумка для покупок, в которой я нес свою одежду, прекрасно работал.

ajeossis нам не понравились. Они были просто мужчинами. Но был один ajeossi , который на короткое время показался человеком. Клерк из пекарни убирал оставшуюся в витрине выпечку. Владелец магазина одежды выключил свет и в темноте балансировал счета на прилавке.Все магазины, которые были открыты в течение дня, закрывались, в то время как неосвещенные пабы и пивные готовились включить свои вывески. Мы сидели, скрючившись, на ступеньках магазина, который рано закрылся. Мы обняли колени и попытались угадать цвет огней, которые скоро осветят улицы. Некий ajeossi опускал ставни в магазине через улицу. Это был магазин наклеек с фотографиями. Между ним и нами по улице проехала телега. Две женщины, которые торговали драгоценностями на улице, тащили тележку, которая теперь была покрыта простыней.Затвор был опущен, и ajeossi зафиксировал его на земле с помощью замка. Положив ключ в карман, он собирал свою небольшую сумку, когда обернулся и заметил нас. Он удивленно вздрогнул. Затем он прижал сумку к груди. Немного поколебавшись, он прошел мимо, стараясь не смотреть нам в глаза, как и все остальные.

«Черт возьми, он напуган?»

Каждый из нас плюнул на землю. И мы втерли слюну в землю ногами и наблюдали, как она прилипает к подошве наших ботинок и долго растягивается.Когда мы посмотрели вверх, перед нашими глазами был купюр в 10 000 вон. Дрожало.

«Купите себе что-нибудь поесть».

Магазин наклеек ajeossi стоял перед нами. Его веки покрылись каплями пота. Он улыбнулся. Я впервые увидел, как кто-то нарисовал длинную линию уголками рта в улыбке.

Он рассказал нам о способах создания уникальных и забавных фотографий для фотонаклейок. Каждый раз, когда мы говорили «Щелкни», делая вид, что нажимаем кнопку спуска затвора камеры, он принимал странную позу.Пот продолжал литься по его лбу, мимо бровей, на веки и в глаза. Но вместо того, чтобы стереть это, он продолжал моргать и позировать. Он вспотел, как свинья, чтобы рассмешить нас. Он рассказал нам о своем плане пойти на пляж и в течение месяца продавать стружку со льдом. Он вынул свой смартфон и показал нам фото бритвы, которую он уже купил.

«Я предоставлю все необходимое, а вы можете продать стружку льда. Люди будут покупать больше, если их продают красивые девушки, не так ли? И тебе даже не придется целый день работать.Всего пять часов, когда самая жаркая погода. Вы втроем можете продать около двадцати чаш. Мы можем сидеть под зонтиком, смотреть на океан, есть струженый лед. Вы можете делать все, что хотите после работы. Я даже найду вам, девочки, место для ночлега. Не нужно так жить на улице. Пойдем со мной поработать ».

Я представил океан, усеянный разноцветными поплавками. И разноцветные жевательные мармеладки, которые наносятся на стружку со льдом, и блестящие кристаллы сахара на этих жевательных конфетах. Затем я подумал о деньгах, которые мне передадут клиенты.И фейерверк, который мы зажгли бы на ночном пляже. Я чувствовал, что у нас будет отличный деловой партнер. Я сказал ему свое настоящее имя и возраст. Я действительно не думал, что это что-то значило, но я не хотел ему лгать. Я хотел поехать с ним. Я хотел послушать рассказы человека, который каждый день выкачивал пот, чтобы заставить меня смеяться. Он поблагодарил меня за то, что я назвал ему мое настоящее имя. Он достал из сумки блокнот и записал мое имя и возраст.

«Твое имя — подарок.Так что я сохраню его.

Он положил блокнот в нагрудный карман и похлопал по нему.

«Я так жил в прошлом».

Я склонил голову набок от любопытства. Но его лицо безмолвно расплылось в улыбке.

Деловой партнер ajeossi сказал, что он просто проспал несколько часов в углу комнаты. Мы забрались на двуспальную кровать и попытались заснуть. Но я действительно не мог заснуть. Каждый раз, когда я открывал глаза, все мои чувства были сосредоточены на ajeossi , лежащем в углу.Он был скомкан, как кокон, прилепленный к нижней стороне листа. Я слышал, как тикает секундная стрелка. И звук проезжающих машин. По комнате пронеслись фары. Когда комната на секунду осветилась, я заметил, что ajeossi лежал, растянувшись на животе, как ящерица, и смотрел на нас. Медленно, как тикающая секундная стрелка, он долгое время полз к нам. Он даже на время перестал двигаться и симулировал храп. Мне стало его жалко, когда он изо всех сил пытался притвориться спящим.Наконец он подошел к нашей кровати, когда на улице начало светать. Я почувствовал его зловоние и подумал, как сильно он потел за ночь. Я представил себе следы пота, которые он, должно быть, оставил на линолеуме. Он протянул руку к кровати. Со Ён, которая спала на краю кровати, села.

«У меня на животе был жук».

Она погладила живот и посмотрела на ajeossi , лежащего этажом ниже, с закрытыми глазами. Она перешла на другую сторону кровати и заняла самое дальнее от него место.Придвинувшись к ближайшей к нему стороне, я приоткрыл глаза и посмотрел на него. Когда он сунул руку в кровать, притворившись спящим, я смахнул ее, как будто делал это во сне.

«Пойдем отсюда».

Я разбудил А-барана. Мы солгали о том, что нам нужно пойти за гигиеническими прокладками, и убежали из мотеля. На выходе мы украли его сумку. Он гнался за нами. Мы втроем разошлись в разные стороны, но он последовал за мной. Он догнал меня и дернул за волосы.

«Ты долбаная сука».

Схватив мои волосы в его хватке, я показал ему свои руки. У меня не было сумки. Он засунул руки мне в карманы. Они были пусты. Он заплакал. Его челюсть дрожала. Он извергал проклятия с умоляющим выражением лица.

«Пожалуйста, не убивай меня», — я тоже заплакал. Он отпустил мои волосы. ajeossi и я стояли лицом к лицу и плакали. Я начал пятиться. Его голова упала на грудь. Я видел, как его слезы ударялись о бетон.Он обернулся. Это было последнее, что я видел из ajeossi , которые какое-то время были людьми. Нам с ним было жалко друг друга, но мы не могли друг другу помочь. ajeossi все еще был ajeossi, и сбежавший подросток все еще оставался беглым подростком.

Каждый раз, когда ajeossi тащил меня за волосы, я умолял их не убивать меня. Иногда они били меня на улице. Я заметил, насколько я слаб каждый раз, когда большая сильная рука касалась моей щеки, отбрасывая мою голову набок с силой, почти достаточной, чтобы сломать мне шею.Я вспомнил кое-что, когда мне было десять. Я прошел весь путь до района, который не узнал. Я держал в руках окоченевшую дохлую цыпочку. Я поднялся на крышу высокого многоквартирного дома. Распевая заклинание, которое я выучил из комиксов, я подбросил мертвого цыпленка в небо. Но вместо того, чтобы улететь, он упал на землю. Он упал на клумбу, даже не издав ни звука. Крепко держась за перила, я некоторое время смотрела на нее сверху вниз. Потом вытащил все из рюкзака и стал по одному кидать в здание.Я подбросил свои шарики и учебники в воздух, открыл пенал и выбросил цветные карандаши и механический карандаш. Я даже достал из футляра грифели механических карандашей и тоже бросил их в здание. Затем я спустился вниз и вышел из здания. То, что я бросил, было разбросано по клумбе, сломано, смято или деформировано. Я стоял там, пока все в моей голове не побелело. Когда контурные линии всех объектов растворились в белизне, я увидел черную линию, которая выделялась, как звон в моих ушах, за исключением того, что это было в моих глазах.Я поднял его. Он раскололся пополам. Это был первый раз, когда я понял, что только стержни механического карандаша легко взлетали в воздух и приземлялись, не ломаясь.

Сбежавший подросток был слаб, как грифель механического карандаша. Поскольку она могла легко сломаться, она этого не сделала. Один, два раза я подсчитал, сколько раз земля проезжала в размытом свете каждый раз, когда ajeossi поднял руку, и моя голова резко повернулась в сторону. Примерно в то время, когда земля подо мной начала кружиться, нас всегда кто-то приходил на помощь.А те, кто спас нас от сбившего нас ajeossi , были еще ajeossi на улицах.

Утром мы поднялись на верх жилого дома, где хранились наши вещи. Мы всегда были сонными. Мы никогда не спали крепко. Загорелись сенсорные индикаторы. Они были незаметны, потому что на улице уже было светло. Зевая, А-рам сказал: «Ни один из мужчин, которых мы встретили, не был действительно плохим. Они были просто жалкими. . . »

«Жалкие мужчины — все потенциальные преступники», — оборвала ее Со Ён.«Неважно, хорошие они или плохие».

«Пятнадцатилетним?» Я спросил.

«Верно».

Мы присели и прижались друг к другу, чтобы немного поспать. Даже когда мы спали, сенсорные огни продолжали включаться и выключаться.

Были времена, когда оппасов — молодые мужчины и мальчики старше нас — говорили нам, что они купят нам выпить. После того, как ночь прошла и прямо перед восходом солнца, белые воротнички, женщины и сутенеры почти исчезли, и только некоторые ajeossis и oppas бродили по улицам, блуждая глазами по окрестностям.Мы поняли, что они всю ночь не забирали девушек. Мальчики-неудачники говорили с нами. Они были парой, что-то вроде комического дуэта толстяка и фасоли. Мы переходили от одного круглосуточного питейного заведения к другому. Каждый раз, когда мы отправлялись в другое место, чтобы выпить, А-баран попался на одну из опп , а один из опп полюбил Соён. Накладывая макияж в ванной, Со Ён сказала: «Как будто».

Однажды ночью пропал А-баран. Мы ходили по пабам, и когда я оглянулся, она ушла.Как и оппа , который шел с ней. Со-Ён и я ходили искать ее, пока офисные работники с корпоративными удостоверениями личности на шее не вышли из зданий на обед. Мы пошли в пабы, в которых были ночью, и проверили районы, заполненные убогими отелями для свиданий. Но А-барана нигде не было. Примерно в то время, когда дети в школьной форме шли домой, мы сдались. Мы вернулись на последний этаж жилого дома. Там мы нашли А-барана, спящего на боку на площадке между ступенями.Мы разбудили ее. А-Рам села, вытирая слюну, сочившуюся из уголка ее рта.

«Вы вернулись», — сказала она.

Шея ее футболки была растянута, а рукава потрепаны. Один ее глаз был так распух, что закрылся. Ее нижняя губа была разорвана. А-баран коснулся шеи ее футболки и заговорил так, словно она разговаривала во сне.

«Он бил меня, пока я не снял одежду».

Затем она легла на ступеньку и снова заснула, причмокивая губами.Со-Ён и я долго стояли перед ней.

Когда наступила ночь, А-рам сняла старую футболку и надела новую. Она сказала, что обещала снова встретиться с oppa . Она нанесла розовые тени на веко опухшего глаза. Каждый раз, когда свет сенсора выключался, она махала светом.

«Вы сказали, что он навязался вам».

«Верно», — кивнула А-рам, ее глаза все еще были прикованы к зеркалу.

«Так почему ты снова видишь его?»

Она поставила зеркало и посмотрела на меня.Она прикоснулась пальцами к нижней губе. Сенсорная подсветка погасла. Она снова махнула рукой.

«Потому что он мне нравится. Я ему тоже нравлюсь.

Я недоверчиво фыркнул. А-баран фыркнул в ответ.

«Ты маленькая. Люди ссорятся, когда влюблены ».

Каждый день в течение следующих нескольких дней А-баран ходил ему навстречу. Потом он перестал приходить к ней в назначенное время. А-баран сжимала телефон в телефонной будке, оставляя слезливые голосовые сообщения, но на следующий день она встретила еще одну оппу. Начала тусоваться с любым оппа. Она исчезла вместе с ними . Они изнасиловали ее. На полу в общественном туалете, на скамейке в караоке-зале, на лестнице дома с магазинами, рядом с деревом в парке. Все оппонентов , которые изнасиловали ее, сказали ей, что любят ее, и когда они сказали это, А-баран полюбил их. Со временем A-ram начал использовать и ajeossis . Они также изнасиловали ее, и она тоже полюбила их.

«Вам нравится ajeossis ?»

А-баран наносила макияж, чтобы скрыть синяк на щеке.

«Мальчики взрослеют и становятся мужчинами. Если поговорить с ними, они такие же ».

«Но они тебя бьют». Я схватил зеркало, которое использовал А-баран.

«Я им нужен».

Взяв зеркало, я закрыл глаза. А-баран взял меня за руку. Потом она похлопала меня по спине. Я ослабил хватку. А-рам взяла зеркало из моей руки и снова начала красить лицо.

Живите своей лучшей жизнью, Лаура Берман Фортганг: 9781585421572

Хвала

«Лаура Берман Фортганг поможет вам достичь успеха и самореализации, к которым вам суждено».
–Кен Бланшар

«Остерегайтесь — эта наводящая на размышления книга направит вас на односторонний путь к более творческой и полноценной жизни».
–Кайл Маклахлан

«Фортганг щедро предлагает великолепное, освежающее руководство, чтобы помочь каждому из нас найти свой уникальный жизненный путь.
— Дженнифер Лауден, автор книги The Woman’s Comfort Book

«Вопросы для доступа к мудрости Фортганга обладают гениальностью — просты, удобны в использовании, чрезвычайно эффективны и смиренно очевидны».
— Джуди Джордж, основатель и генеральный директор, домен

«Лаура помогает вам систематизировать информацию… чтобы вы могли продвигать свою жизнь вперед в позитивном направлении. Я не могу этого рекомендовать! »
–Julia Sweeney

Хвала за ЧТО СЕЙЧАС?…

«Это — высокоэнергетическая, полностью отобранная с турбонаддувом перегонка ключевых идей и практик, которые действительно продвигают вас вперед.После получения любящего и могущественного руководства Лауры вы не сможете не создать ту жизнь, по которой тоскуетесь ».
— Дженнифер Лауден, автор книги «Секреты комфорта для занятых женщин»

«Если эта книга дает лишь десять процентов возможностей коучинга Лауры, она будет стоить в тысячи раз дороже».
–Марк Брайан, соавтор ПУТЬ ХУДОЖНИКА НА РАБОТЕ

«Нам всем нужно подключиться к источнику энергии для нашей жизни, и как только вы подключитесь к Лауре Берман Фортганг и Что теперь? вы будете наэлектризованы и рветесь вперед.