Алиса Зольна

Это вкусное блюдо для стейка с ароматной рукколой, помидорами и невероятно вкусным сладким картофелем, заправленное острым соусом. «Сладкий картофель — это углеводы с более низким гликемическим индексом и клетчаткой, которые позволяют нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови», — говорит Ребекка Льюис, доктор медицины, диетолог HelloFresh. Красочная сторона овощей добавляет фактора сытости самым питательным и низкокалорийным (перевод: лучшим) способом. (На 2 порции; 41 г белка на порцию.)

Состав:

Стейк из вырезки 12 унций

12 унций сладкого картофеля, нарезанного дольками

4 унции рукколы

4 унции помидоров, разрезанных пополам

1 чайная ложка свежего розмарина, крупно нарезанного

2 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки бальзамического уксуса

3 столовые ложки оливкового масла

1 чайная ложка сушеного орегано

Соль и перец по вкусу

Разогрейте духовку до 450 градусов.Выложите дольки сладкого картофеля на противне с измельченным чесноком, розмарином, сбрызните оливковым маслом и щепоткой соли и перца. Поставить в духовку примерно на 20 минут, перевернув наполовину, готовить до золотистого цвета.

Чтобы приготовить заправку, смешайте бальзамический уксус, 2 столовые ложки оливкового масла и 1/2 чайной ложки орегано в небольшой миске. Приправить солью и перцем. Отложите в сторону.

Нагрейте немного оливкового масла в большой сковороде на среднем или сильном огне. Приправить стейк со всех сторон солью и перцем.Добавьте стейк в сковороду и готовьте по две-три минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Переложите стейк на противень в духовку, чтобы закончить готовку в течение пяти-семи минут или до тех пор, пока он не будет приготовлен до желаемой температуры. Когда стейк будет готов, выньте его из духовки и оставьте на пять минут.

Тем временем добавьте заправку и помидоры в ту же сковороду, которую вы использовали для стейка. Дайте им немного приготовиться на остаточном огне сковороды. Когда стейк тальята остынет, нарежьте его тонкими ломтиками.Выложите рукколу на тарелку и положите сверху нарезанный стейк. Подавайте дольки сладкого картофеля в сторону и сбрызните теплыми помидорами и заправкой.

Алиса Зольна

Помимо колоссального количества белка, обеспечиваемого курицей, эти шашлыки также обладают серьезным вкусом. «Чем ароматнее еда, тем больше она удовлетворяет, поэтому вы не почувствуете потребности съесть столько», — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицины, директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife.Добавление гарнира к тарелке — еще один способ повысить фактор сытости, используя меньше калорий. (На 6 порций; 28 г белка на порцию.)

Состав:

1 1/2 фунта куриной грудки без кожи и костей, нарезанной кубиками размером 1 дюйм

2 столовые ложки лимонного сока

1/2 стакана простого обезжиренного йогурта

3 столовые ложки нарезанной кинзы

1/2 чайной ложки молотого имбиря

2 измельченных зубчика чеснока (или 1/8 чайной ложки чесночного порошка)

1 чайная ложка молотого тмина

1 чайная ложка молотого кориандра

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка соли

В большой стеклянной форме для запекания смешайте лимонный сок, йогурт, кинзу, имбирь, чеснок, тмин, кориандр, оливковое масло и соль.Добавьте куриные кубики, перемешайте, чтобы покрыть йогуртовым маринадом, накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на один-два часа (избегайте маринования дольше четырех часов — йогурт «размягчит» курицу, и она может стать мягкой). Если вы используете деревянные шпажки, поместите их в поддон с водой, пока курица маринуется.

Разогрейте жаровню и отрегулируйте решетку духовки так, чтобы курица находилась примерно в четырех дюймах от источника тепла. Слегка смажьте жаровню оливковым маслом или маслом канолы. Вынуть курицу из маринада и насадить на шпажки.Поместите шашлык на подготовленную форму для жарки и жарьте, переворачивая один или два раза, в течение 12-15 минут или пока курица не прожарится. Подавать с салатом на ваш выбор.

Алиса Зольна

Паста не совсем известна своими качествами, богатыми белком, но замена пасты из рафинированной муки на макароны из нута (которые содержат вдвое больше белка и в четыре раза больше клетчатки, чем обычные макароны), это похоже на прием пищи со встроенным контролем порций. Джули Харрингтон, Р.Н., Консультант по кулинарному питанию в RDelicious Kitchen. (На 6 порций; 25 г белка на порцию.)

Состав:

3 чашки мангольда без стеблей

1/2 стакана несоленых грецких орехов

3/4 стакана тертого сыра Пармезан

2 столовые ложки чеснока

1 лимон, сок и цедра

3/4 стакана + 1 столовая ложка оливкового масла

Соль и перец по вкусу

1 коробка пасты из нута (например: Banza)

1 стакан виноградных помидоров

Доведите до кипения большую кастрюлю с водой.Приготовьте баню с ледяной водой и дуршлаг. Бланшируйте мангольд в кипящей воде примерно две минуты, пока он не станет мягким. Немедленно нанесите удар током в ледяной воде. Слейте воду, сжав листья в виде комка чистой кухонной тряпкой. В кухонном комбайне добавьте приготовленный мангольд, грецкие орехи, сыр пармезан, чеснок, лимонный сок, цедру лимона и 3/4 стакана оливкового масла. Взбивайте, пока смесь не растворится. Приправить солью и перцем.

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. В большом сотейнике нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне.Добавьте виноградные помидоры и обжаривайте около пяти минут, пока помидоры не начнут лопаться. Добавьте 2 чашки песто из швейцарского мангольда с грецкими орехами (будут остатки) и прогреть. Перемешайте приготовленную пасту. При желании посыпьте сыром пармезан.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли одно и то же питание каждый день помочь вам похудеть?

Алиса Зольна

«Этот богатый питательными веществами рецепт не только богат белком из комбинации лосося и фисташек, но и богат жирными кислотами омега-3, которые помогают бороться с воспалениями, которые могут привести к хроническим заболеваниям, таким как ожирение и диабет 2 типа», говорит Ким Мелтон, Р.D. (На 4 порции; 24 г белка на порцию.)

Состав:

1 1/2 фунта лосося

2 столовые ложки дижонской горчицы

3 столовые ложки оливкового масла

1 столовая ложка меда

1/2 стакана нарезанных, очищенных от скорлупы фисташек

1/4 стакана панировочных сухарей Панко

2 столовые ложки мелко нарезанного свежего чеснока

2 столовые ложки свежей мелко нарезанной петрушки

1 чайная ложка черного перца

Морская соль

Разогрейте духовку до 400 градусов.Выложите лосось на противень, застеленный фольгой, и смажьте лосось с обеих сторон оливковым маслом. В небольшую миску положите горчицу и мед, перемешайте. Положите панировочные сухари, чеснок, петрушку, фисташки, соль и черный перец в другую небольшую миску, перемешайте, чтобы смешать. Выложите ложку горчично-медового соуса на лосось и полейте рыбу соусом.

Возьмите примерно половину смеси панировочных сухарей и накройте рыбу, при необходимости добавьте еще. Выпекать 15 минут. Нарезать филе и подавать с гарниром на ваш выбор.

Алиса Зольна

«Помимо большого количества белка, питательных веществ и клетчатки, в этом рецепте есть еще и аромат, благодаря свежим, некрахмалистым овощам и свежим травам», — говорит Лиза Кон, зарегистрированный диетолог в хирургических центрах miVIP.Это делает его очень вкусным и низкокалорийным вариантом ужина. (На 6 порций; 20 г белка на порцию.)

Состав:

8 цельных яиц плюс 4 яичных белка

3 стакана нарезанных овощей (грибы, лук, помидоры, спаржа или другие зеленые овощи)

1/2 стакана молока (любого)

2 зеленые луковицы, нарезанные для украшения

3 столовые ложки тертого сыра пармезан для украшения

Взбить яйца, добавить молоко, затем овощи.Слегка перемешайте. Готовьте в безопасной для духовки сковороде среднего размера с антипригарным покрытием, пока смесь не затвердеет, затем поместите в духовку при температуре 325 градусов на 15 минут, пока она не приготовится внутри. (Если ваша сковорода небезопасна для духовки, подойдет форма для выпечки из пирекса, антипригарная форма для выпечки или форма для пирога с заварным кремом.)

Алиса Зольна

«Острая пища известна тем, что помогает увеличить чувство сытости, — говорит тренер по питанию из Сиэтла Бонни Клаубер, доктор медицинских наук. — В этом рецепте также используется нежирное мясо, снижающее содержание жира и калорий при сохранении полного вкуса чоризо.»(На 4 порции; 24 г белка на порцию.)

Состав:

1 фунт 95-процентного постного фарша из курицы или индейки

1 мелко нарезанная белая луковица

1/4 стакана яблочного уксуса

4 зубчика измельченного чеснока

3 ч.л. паприки

1 чайная ложка кайенского перца (варьируйте количество для разных уровней специй)

2 1/2 ч.л. порошка чили

2 ч.л. молотого тмина

1/2 чайной ложки сушеного орегано

1/2 ч.л. хлопьев красного перца

1/2 ч.л.молотой гвоздики

1/2 чайной ложки соли

В кухонном комбайне смешайте все ингредиенты (кроме мяса) до получения пюре.Соедините смесь мяса и специй. Готовьте на плите до готовности мяса. Добавляйте в тако, буррито, миски для буррито и т. Д.

Алиса Зольна

Если вы никогда не пробовали шакшуку, вас ждет угощение. Это блюдо состоит из яиц-пашот в томатном соусе и вкусных специй. «Нут — прекрасный источник растительного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды», — говорит Льюис.Это останавливает тягу к еде. Между тем, яйца добавляют больше белка, что делает его идеальным блюдом для завтрака на ужин. (На 2 порции; 30 г белка на порцию.)

Состав:

2 яйца

1 банка нута без жидкости

1 банка измельченных помидоров

1 мелко нарезанная луковица

1 ч.л. хлопьев чили

2 измельченных зубчика чеснока

2 ч.л. оливкового масла

1 столовая ложка смеси специй шакшука

1/2 столовой ложки свежей мелко нарезанной петрушки

1/4 стакана сыра фета

Соль и перец по вкусу

1 багет

Разогрейте духовку до 425 градусов.Нагрейте немного оливкового масла в сковороде среднего размера на среднем огне. Добавьте лук и чеснок. Готовьте четыре-пять минут, пока не станет очень мягким. Добавьте смесь специй шакшука. Готовьте 30 секунд, пока не станет ароматным. Добавить нут и помидоры, перемешать. Обильно приправить солью и перцем. Влейте в кастрюлю 1 стакан воды. Дайте закипеть и поместите ломтики багета в духовку, чтобы они поджарились, около пяти минут. Посыпьте острую шакшуку оставшейся петрушкой и любым количеством оставшихся хлопьев чили.Подавать с тостами.

Алиса Зольна

показывают, что существует корреляция между употреблением молочных продуктов и большей потерей веса, говорит эксперт по питанию Тоби Амидор, доктор медицины, автор книги The Greek Yogurt Kitchen . Участники, которые ели больше всего молочных продуктов (эквивалент двух порций греческого йогурта по шесть унций в день), потеряли на 12 фунтов больше, чем те, кто ел меньше всего молочных продуктов (эквивалент одной порции греческого йогурта на три унции в день).«Хотя вы не хотите перебарщивать с какой-либо едой, включая молочные продукты, употребление трех рекомендуемых порций в день может быть полезным», — добавляет он. (На 4 порции; 40 г белка на порцию.)

Лосось Ингредиенты:

4 филе лосося по 6 унций

2 лимона

1/8 чайной ложки соли

1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца

Спрей для приготовления пищи

Укропно-йогуртовый соус Состав:

Лук-шалот 1/4

1 столовая ложка каперсов

1 столовая ложка нарезанного свежего укропа

6 столовых ложек обезжиренного греческого йогурта без добавок

1 чайная ложка свежего лимонного сока

1 столовая ложка обезжиренного молока

Состав шпината со сливками:

10 унций свежего или замороженного шпината (размороженного и хорошо высушенного в случае заморозки)

1 зубчик чеснока

1 чайная ложка рапсового масла

1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта

Разогрейте духовку до 400 градусов.Смазать противень кулинарным спреем и отложить в сторону. Нарежьте лимоны кружочками толщиной в четверть дюйма. Приправьте лосось с обеих сторон солью и перцем и выложите филе кожицей вниз на подготовленный противень, расположив их на расстоянии примерно 1,5 дюйма друг от друга. Выложите ломтики лимона поверх лосося. Поместите противень на верхнюю решетку в духовке и готовьте, пока рыба не станет непрозрачной и не рассыпется вилкой, или около 20 минут.

Пока лосось запекается, приготовьте йогуртово-укропный соус.Мелко нарежьте лук-шалот. Слить воду и нарезать каперсы. Смешайте в небольшой миске лук-шалот, укроп, каперсы, йогурт, лимонный сок и молоко. Перемешайте до однородного состояния. Чтобы приготовить взбитый шпинат, нарежьте шпинат и измельчите чеснок. Нагрейте рапсовое масло в большой сковороде на среднем огне. Когда масло закипит, добавьте измельченный чеснок и осторожно обжарьте до появления аромата примерно одну минуту. Добавьте нарезанный шпинат и варите три-четыре минуты, пока он не станет полностью теплым. Снимите с огня, выложите ложкой йогурт на шпинат и осторожно перемешайте.

Положите по одному кусочку лосося на каждую из четырех тарелок. Положите 1/4 стакана сливочного шпината и две столовые ложки укропно-йогуртового соуса с каждой стороны лосося. Подавать немедленно.

СВЯЗАННЫЙ: Как употребление картофеля (да, картофеля!) Может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса

Алиса Зольна

«Креветки — это нежирный источник протеина с очень низким содержанием калорий, но с высоким вкусом», — говорит Льюис. Между тем Фарро — цельнозерновой.«Это означает, что он сохраняет все питательные вещества, которые обычно отсутствуют в очищенных зернах, а также является отличным источником клетчатки», — говорит она, что поможет вам сытно и уменьшит чувство голода, которое приводит к перекусам. (На 2 порции; 26 г белка на порцию.)

Состав:

Креветки 10 унций

2 чашки рукколы

1/2 стакана фарро

3/4 стакана зеленой фасоли, обрезанной и нарезанной на 2-дюймовые кусочки

1 красный болгарский перец, тонко нарезанный

1 мелко нарезанный лук-шалот

2 измельченных зубчика чеснока

1 лимон с цедрой и разрезанный пополам

1/2 столовой ложки свежей мяты, мелко нарезанной

8 ч.л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу

В средней кастрюле доведите до кипения три стакана воды, фарро и большую щепотку соли.Варить 25-30 минут, пока не станет мягким. Осушать. Нагрейте немного оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте в сковороду болгарский перец и стручковую фасоль и готовьте, помешивая, семь-восемь минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок в сковороду и готовьте еще 30 секунд, пока он не станет ароматным. Приправить солью и перцем. Снимите со сковороды и отложите.

Затем приправьте креветки солью и перцем. Добавьте их вместе с оливковым маслом в сковороду и готовьте, помешивая, в течение двух-трех минут, пока они не станут непрозрачными.Отложите в сторону.

Для заправки смешайте лук-шалот, немного лимонного сока, щепотку соли и перца в большой миске. Вмешайте около 2 столовых ложек оливкового масла. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте, добавив больше лимонного сока или оливкового масла. Вторую половину лимона нарезать дольками. Добавьте приготовленный фарро в заправку вместе с овощами, рукколой, креветками, цедрой лимона, мятой и большой щепоткой соли и перца. Подавать с долькой лимона.

Алиса Зольна

«Желтый колотый горох очень доступен (вы можете купить пакет менее чем за 2 доллара) и богат белком и клетчаткой, что делает его идеальным вегетарианским белком для похудания», — говорит Натали Риццо, Р.Д., нью-йоркский диетолог. Бонус: они насытят вас меньшим количеством калорий, чем мясной белок. (На 3 порции; 32 г белка на порцию.)

Состав:

1 средняя мускатная тыква, разрезанная пополам с удаленными семенами

2 столовые ложки оливкового масла

3 измельченных зубчика чеснока

1 чашка желтого колотого горошка

2 стакана овощного бульона

1 стакан воды

1/2 столовой ложки соли

2 чашки крупно нарезанной капусты

1/4 стакана тертого чеддера

1/4 стакана тертого пармезана

Сок 1 лимона

Соль и перец по вкусу

Духовку разогреть до 350 градусов.Выложите мускатную тыкву на противень кожицей вниз и оранжевой мясистой стороной вверх. Сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла. Выпекайте от 45 минут до часа, пока мускатная тыква не станет очень мягкой. Отложите, чтобы остыть.

Тем временем нагрейте кастрюлю на среднем огне. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, чеснок и тушите 1-2 минуты. Добавьте нарезанный горошек, овощной бульон, воду и соль и доведите до кипения. Как только он закипит, убавьте огонь до минимума и варите на медленном огне в течение 20-30 минут или до тех пор, пока большая часть жидкости не впитается.

Когда тыква остынет, возьмите ложку и вычерпайте внутренности с кожицы. Откажитесь от кожицы. Разомните тыкву вилкой и добавьте к горошку. Добавьте измельченную капусту, чеддер, пармезан и лимонный сок к смеси гороха и тыквы и тушите еще пять минут. Смешайте до однородной массы. Приправить солью и перцем.

СВЯЗАННЫЙ: Этот однодневный план питания поможет быстро сбросить вес

Алиса Зольна

Этот универсальный рецепт предлагает необходимое количество белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми; Кроме того, клетчатка, содержащаяся в свежих овощах и семенах чиа, еще больше способствует эффекту насыщения, — говорит Пэм Нисевич Беде, диетолог EAS Sports Nutrition компании Abbott.(На 12 порций; 27 г белка на порцию.)

Состав:

2 1/2 фунта куриная грудка без кожи и костей

1/2 стакана светлого майонеза

3/4 стакана греческого йогурта

1/4 стакана дижонской горчицы

2 ложки ванильного протеинового порошка

1/4 стакана сушеной клюквы

1 стакан зеленого винограда, разрезанного пополам

1/4 стакана нарезанного зеленого лука

1/2 стакана нарезанного зеленого болгарского перца

1/2 стакана нарезанного сельдерея

1/2 стакана нарезанных орехов пекан

1/4 стакана семян чиа

По 1 чайной ложке соли и перца

Наполните среднюю кастрюлю водой и доведите до кипения.Добавить куриную грудку и варить до готовности около 20 минут. Слить воду и остудить курицу, затем нарезать небольшими кубиками. В средней миске смешайте майонез, греческий йогурт, дижонскую горчицу и протеиновый порошок. Тщательно перемешайте. Добавьте охлажденную курицу, нарезанную кубиками, и остальные ингредиенты в миску и перемешайте. Подавать как гарнир, заправку салата или бутерброд.

Алиса Зольна

«Сочетание постного белка с овощами с высоким содержанием клетчатки, воды и антиоксидантов способствует оптимальному пищеварению, метаболизму и использованию питательных веществ, потребляемых в этой низкоуглеводной и высокобелковой пище», — говорит эксперт по питанию из Флориды Келли Пьюриер (Kelly Puryear). Р.D.N. (на 2 порции; 33 г белка на порцию)

Состав:

1 спагетти, разрезанный пополам

Нежирный фарш из индейки 1/2 фунта

1/2 стакана соуса маринара без добавления соли

2 унции свежего сыра моцарелла

Черный молотый перец и чесночный порошок по вкусу

Кабачок разрезать пополам, вычерпав семена и волокнистую мякоть. Заполните глубокую форму, пригодную для использования в микроволновой печи, одним дюймом воды, положите одну половину мякоти тыквы на спагетти и готовьте на высокой температуре в течение 10 минут (20 минут, если вы можете уместить в блюдо обе половинки).Начиная с одного конца тыквы, используйте вилку и поскребите продольными движениями, чтобы получилась «лапша».

Разогрейте духовку до 350 градусов и застелите противень алюминиевой фольгой. Выложите (приготовленные и «разветвленные») половинки тыквенных спагетти на противень мясистой стороной вверх. Обжарьте фарш из индейки в большой кастрюле, пока не перестанет быть розовым (при желании приправьте черным перцем и чесночным порошком). Выключите конфорку и добавьте соус маринара, хорошо перемешайте. Равномерно разделите смесь индейки и соуса на две половинки спагетти.Сверху выложите 30 г свежего сыра моцарелла, затем запекайте в духовке 5-10 минут (пока сыр не расплавится).

Алиса Зольна

Готовая к употреблению курица-гриль, купленная в магазине, содержит белок, что ускоряет приготовление еды. Кроме того, как шпинат, так и помидоры богаты витамином С и ликопином, что может улучшить навыки сжигания жира. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир, как сумасшедший, с помощью диеты Women’s Health The Body Clock Diet.) «Используйте цельнозерновые или нетрадиционные макаронные изделия с зерновой начинкой, чтобы получить дополнительную клетчатку (и дополнительную полноту)», — предлагает зарегистрированный диетолог из Аризоны Дженнифер Бауэрс. (На 6 порций; 28 г белка на порцию.)

Состав:

Цельнозерновые макароны в коробке 16 унций

1 столовая ложка оливкового масла

4 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка лукового порошка

1 чайная ложка сушеного орегано

1/4 чайной ложки черного перца

1/2 чайной ложки соли

1/2 чайной ложки сушеного базилика

банка 15 унций жареных на огне нарезанных кубиками помидоров, сушеные

2 стакана куриного или овощного бульона

1 цыпленок-гриль, мясо без костей крупными кусочками

6 унций свежего шпината

3/4 стакана молока

3 столовые ложки муки

Тертый пармезан и свежий базилик по вкусу (гарниры по желанию)

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте оливковое масло, чеснок и специи. Когда чеснок слегка подрумянится, добавьте помидоры и бульон. Довести до кипения и добавить курицу. В отдельной небольшой миске взбейте молоко и муку до образования кашицы, следя за тем, чтобы не было комков. Добавьте это в куриный соус и тушите, пока он не загустеет. Добавьте шпинат и варите, пока он не завянет, часто помешивая. Слить пасту. Смешайте макароны и соус. При желании сразу же подавайте с гарниром.

Алиса Зольна

Рецепт обеда для похудения.Белок из чечевицы сохраняет чувство сытости, вода и клетчатка из овощей наполняют вас минимальным количеством калорий, а полезные жиры из орехов и масла помогают сжигать жир, говорит знаменитый диетолог Кери Глассман, RD (на 1 порцию; 27 г белка на порцию.)

Состав:

2 чашки красного салата

1/2 стакана тертой моркови

1/2 стакана чечевицы

8 половинок пекана, нарезанных

1 столовая ложка оливкового масла

1 столовая ложка красного винного уксуса

Перемешайте половинки салата, моркови, чечевицы и орехов пекан в миске.Взбейте вместе оливковое масло и красный винный уксус и сбрызните салат.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые облегчают сжигание жира!

Если вы хотите сбросить жир и начать получать более здоровых , сокращение потребления углеводов может стать отличным началом для большинства людей.

Не поймите нас неправильно, углеводы, безусловно, являются необходимой частью любой диеты и хорошо сбалансированного образа жизни , и было бы неразумно исключать их полностью, и это было бы нецелесообразно, однако уменьшение количества углеводов было показано чтобы снизить уровень инсулина в организме, который, в свою очередь, может способствовать сжиганию накопленного жира для получения энергии!

Мы собрали 27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка , которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь вам сбросить жир и почувствовать себя лучше.Рецепты с низким содержанием углеводов, в которых больше внимания уделяется белку, творческим идеям и вкусам, чтобы создать вкусных блюд , которые вам действительно понравятся! Наслаждаться!

Crispy Slow Cooker Carnitas (мексиканская тушеная свинина)

“Хрустящие карнитас (мексиканская тушеная свинина) в медленном огне с анчо-чили | Poblano Peppers пропитаны таким ароматом, что вилки просто не сложишь! » Рецепт : cafedelites.com

Сырные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров

«Нежные и сочные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров и сыра (с низким содержанием углеводов), приправленные кусочками сушеных на солнце помидоров, чесноком и свежей зеленью, обжаренные и тушенные в простом томатном соусе с со.много. сыр. Все в одной сковороде! » Рецепт : cafedelites.com

Сливочно-медово-горчичный цыпленок с хрустящим беконом

«Восхитительный кремовый цыпленок с медовой горчицей и хрустящими кусочками бекона станет вашим новым любимым ужином — с безмолочными блюдами!» Рецепт : cafedelites.com

Фрай с курицей и спаржей и лимоном

«Спаржа — один из моих любимых весенних овощей, и это быстрое обжаривание с курицей, лимоном, чесноком и имбирем — отличный способ приготовить из него ужин в будние дни.” Рецепт : skinnytaste.com

Сливочная куриная лапша с сушеными на солнце помидорами и пармезаном

«Настоящий соус. ЭТОТ СОУС. Хорошо. Позвольте мне отступить на секунду. Вяленые на солнце помидоры, чеснок и сыр пармезан, настоянные на сливочном соусе, обволакивающие хрустящие жареные куриные полоски и зудл на золотой сковороде для безумной еды с низким содержанием углеводов, подходящей для гурманов, не ощущающих себя здоровыми гурманами ». Рецепт : cafedelites.com

Гамбо с креветками и колбасой

«Этот мармелад из креветок и колбасы — простой рецепт в одной кастрюле.По вкусу он такой же, как настоящий новоорлеанский гамбо, но приготовлен из обычных ингредиентов ». Рецепт : savorytooth.com

Низкоуглеводный, низкокалорийный суп из тортильи с высоким содержанием белка

«Для острого, сытного и успокаивающего блюда нет ничего лучше, чем горячая тарелка супа из тортильи. Не поддавайтесь соблазну купить консервированный вариант в магазине на углу: приготовьте более полезный домашний вариант (с несравненным вкусом) менее чем за 20 минут ». Рецепт : попсахар.com

Салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой

«Низкоуглеводный салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой имеет идеальное сочетание вкусов, и этот рецепт также не содержит глютена, кето, с низким гликемическим индексом и может быть палео или целиком 30» Рецепт : kalynskitchen.com

Чаша с курицей и брокколи с цветной капустой и рисом

«Эта миска с курицей и брокколи — быстрая, легкая и ароматная. Курица и брокколи в соусе из буйвола, поданные с рисом из цветной капусты, делают безглютеновое, низкоуглеводное, высокопротеиновое, палео-блюдо и целые 30 блюд! » Рецепт : лисий венок.com

Коричневые яичные чашки с низким содержанием углеводов из цветной капусты

“Чашечки для яиц из цветной капусты с гашишем содержат мало углеводов и не содержат глютен! Точечные картофельные оладьи, приготовленные в чашках с идеально жидким яйцом. Вот и все. Это все, что нужно сказать. Рецепт : cafedelites.com

Здоровые обертки с курицей и салатом с апельсином

«Легкие в приготовлении, легкие и полезные апельсиновые рулеты из куриного салата! Куриный фарш по вкусу такой же, как и более здоровая версия курицы с апельсином, а то, что он завернут в салат, означает, что это обед или ужин с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и сытной пищей! » Рецепт : маленький пряник.com

Лосось, запеченный в чесночном масле в фольге

«Запеченный лосось в фольге, смазанный моим лимонно-чесночным масляным соусом. Этот рецепт настолько прост в приготовлении, что его можно собрать менее чем за 30 минут! Лосось получается таким нежным и нежным, если запекать его в фольге. Вам понравится этот рецепт! » Рецепт : littlespicejar.com

Салат Капрезе с курицей и авокадо

«Бальзамический салат с курицей и авокадо Капрезе — это быстрое и легкое блюдо в салате! Опаленный цыпленок, свежая моцарелла и половинки помидоров, сливочные ломтики авокадо и измельченные листья базилика сбрызнут невероятной бальзамической заправкой, которая служит маринадом для идеального салата! » Рецепт : кафеделиты.com

Пицца с грибами Portabello, 10 минут

«Пицца Портобелло обладает ВСЕМ вкусом ХОРОШЕЙ пиццы… без чувства вины! Используя шляпки грибов портобелло для корочки пиццы, эту пиццу быстро и легко приготовить, с низким содержанием углеводов и готовой менее чем за 10 минут! » Рецепт : cafedelites.com

Жареные креветки и брюссельская капуста

«Эти жареные креветки и брюссельская капуста — быстрый и легкий ужин. Из лимона и чеснока получается ароматный ужин, который можно приготовить примерно за 20 минут! » Рецепт : лисий венок.com

Цыпленок с моцареллой в томатном соусе

«Куриные грудки натирают приправами и обжаривают на сковороде до золотистого цвета. Затем я добавляю измельченный чеснок, наливаю наш любимый соус маринара в сковороду, приправляю базиликом и любыми приправами, которые вы любите, сверху их сыром, жарим (или жарим на гриле) в духовке в течение 2-3 минут » Рецепт : cafedelites.com

Куриные нежные палочки с 5 специями и сладко-острым соусом для макания

«Палео куриные нежные корочки из смеси миндальной муки, смешанные с китайскими пятью специями и сладко-острым азиатским соусом для окунания» | Без глютена + без молочных продуктов + вариант с низким содержанием FODMAP » Рецепт : asaucykitchen.com

Салат из мексиканского стейка на гриле с медово-лаймовым соусом

“В этом мексиканском салате из фланк-стейка на гриле с заправкой из меда и лайма есть дымно-пряный жареный бифштекс, обугленная кукуруза, жареный лук, сливочный авокадо и яркая медово-лаймовая заправка. Быстро приготовить внутри на плите или снаружи на гриле! » Рецепт : foxandbriar.com

Чаша для низкоуглеводного куриного филе чизстейка Philly

“Low Carb Chicken Philly Cheesesteak — идеальный рецепт вкусной, полезной и быстро готовой еды.Менее чем за 30 минут вы сможете насладиться диетическим блюдом, которое понравится всей семье ». Рецепт : easyhealthllc.com

Стейк Фахита Ролла Ап

«Роллы со стейком фахита — откажитесь от мучных лепешек и сделайте эту удивительную низкоуглеводную версию своего любимого стейка фахитас!» Рецепт : diethood.com

Кебаб с курицей и лимоном по-гречески

«Эти греческие куриные шашлычки с лимоном непреднамеренно стали вторым рецептом еды на палочке, который я предлагаю вам на этой неделе, и я не злюсь по этому поводу.Один кусочек, и я сомневаюсь, что ты тоже разозлишься на это ». Рецепт : asaucykitchen.com

Безумно хорошая говядина и брокколи

«Я люблю говядину и брокколи, потому что (а) я не могу устоять ни перед чем с нежными и вкусными полосками флангового стейка, и (б) это такой простой рецепт жарки на одной сковороде. Кроме того, если вы такой же большой поклонник брокколи, как я, вам понравятся эти сочные и ароматные кусочки брокколи между глотками мяса и риса ». Рецепт : острый зуб.com

Цыпленок и овощи с соусом песто на одной тарелке

“One-Pan Pesto Chicken and Veggies — куриные бедра без костей и кожи с вялеными помидорами, спаржей, помидорами черри в восхитительном соусе песто с базиликом. Здоровый, безглютеновый рецепт в средиземноморском стиле, богат клетчаткой (овощи) и белком (курица). Простой, 30-минутный рецепт ». Рецепт : juliasalbum.com

Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками

«Вегетарианские роллы лазаньи с цуккини, начиненные шпинатом, рикоттой и кусочками домашнего соуса маринара.Без глютена, без зерна, с низким содержанием углеводов » Рецепт : asaucykitchen.com

Цыпленок с кешью с низким содержанием углеводов

«Наш простой рецепт курицы с кешью быстро превратился в один из самых популярных рецептов в нашем блоге. Это блюдо, к которому мы всегда обращаемся, когда собираемся поесть тайской еды на вынос !: Рецепт : ketoconnect.net

Куриный суп с лимоном и рисом с цветной капустой

“Куриный суп с лимоном и рисом из цветной капусты | Легкий и полезный суп с большим количеством молнии.Целых 30 + без глютена + одна банка » Рецепт : asaucykitchen.com

Мини-пирожные с палео-лососем и айоли с лимонными травами

«Перво-наперво — лосось. Вы можете использовать свежую или консервированную семгу в зависимости от того, что вам больше нравится. Для тех, что изображены здесь, я использовала свежее филе, которое купила на распродаже » Рецепты : asaucykitchen.com

Очень низкокалорийная белковая диета для быстрого похудения | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Очень низкокалорийная белковая диета отличается от обычных диет, снижающих калорийность.Это лечебная диета, которую должен назначить врач. Это не диета, к которой вы можете приступить без наблюдения врача. Очень низкокалорийная белковая диета состоит в основном из жидких блюд, приготовленных по медицинским рецептам, предназначенных для ускорения похудания у людей с ожирением, часто для подготовки к операции по снижению веса. Ваш врач будет внимательно следить за вами, чтобы убедиться, что вы худеете безопасно и эффективно.

Основы

В то время как типичная диета состоит из 2000 калорий, очень низкокалорийная белковая диета обеспечивает от 200 до 800 калорий в основном в виде специальных жидких формул, коктейлей и супов с высоким содержанием белка, которые помогают сохранить мышечную массу. .Эти формулы созданы для обеспечения всех питательных веществ, которые вам будут нужны каждый день, и не то же самое, что коммерческие заменители еды. Коммерческие смеси предназначены для замены одного или двух приемов пищи и не содержат полноценного питания в течение всего дня.

Чего ожидать

Вы можете чувствовать голод и обездоленность при соблюдении низкокалорийной белковой диеты, по крайней мере, на начальном этапе. Будьте заняты, чтобы избежать скуки, которая увеличивает мысли о еде. Во время этой диеты вы можете ожидать незначительного утомления.Расслабьтесь и заранее скорректируйте свое расписание, чтобы вы могли как следует отдыхать. В течение первых нескольких дней часто возникают головные боли; увеличьте потребление воды, чтобы облегчить это. Поощряется физическая активность с низким уровнем воздействия. Ходьба, йога, плавание и водная аэробика — отличные варианты физической активности с низким уровнем воздействия.

Преимущества

Очень низкокалорийная диета способствует быстрой потере веса в среднем на 3–5 фунтов в неделю. Помимо потери веса, VLCD улучшают такие маркеры здоровья, как холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.Врачи требуют, чтобы вы улучшили показатели здоровья до операции по снижению веса, чтобы снизить риск осложнений. VLCD выполняются вместе с программами модификации поведения. Главное преимущество состоит в том, что вы научитесь изменять пищевое поведение, которое способствовало вашему ожирению.

Риски для здоровья

Врач внимательно следит за вами, чтобы минимизировать побочные эффекты, но риски для здоровья все же существуют. Камни в желчном пузыре представляют собой наиболее распространенный риск для людей, страдающих ЖКБ, состоящих из жидкой белковой пищи.Камни в желчном пузыре — это небольшие холестериновые камешки, которые могут образовываться в желчном пузыре во время быстрой потери веса. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете резкую боль в правом боку под печенью, так как это может указывать на проблемы с камнями в желчном пузыре. Минеральное истощение — еще один фактор риска, с которым вы сталкиваетесь при приеме VLCD. Ваш врач будет внимательно следить за уровнем минералов, чтобы предотвратить их истощение. Мышечные спазмы могут указывать на истощение электролитов или дисбаланс.

15 полезных рецептов на ужин (для быстрого похудания)

Если вы хотите нарастить мышечную массу и избавиться от жира, диета для наращивания мышечной массы должна быть в центре всего, что вы делаете.Помимо правильного количества упражнений и отдыха, диета для наращивания мышечной массы может улучшить или ослабить вашу способность наращивать силу.

Здесь мы обсудим потребление калорий, ответим на общий вопрос «Сколько белка мне нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу» и другие важные элементы здорового питания, которые помогут вам нарастить мышцы и силу.

Связь между диетой и физическими упражнениями

Как вы думаете, что важнее для построения тела, которое вы хотите, диета или тренировки?

Многие говорят, что это 80% диеты и 20% тренировки.Как опытный личный тренер, я говорю, что каждый на все 100%. Чтобы добиться желаемых результатов, ваша диета должна соответствовать вашим тренировкам.

Плохая диета превратится в неполноценную тренировку, которая не даст вам энергии и интенсивности, необходимых для достижения результатов. Соблюдая здоровую диету, вы можете усердно тренироваться в тренажерном зале и правильно восстанавливаться, чтобы нарастить мышцы.

Точно так же вы можете есть на 100% чистым и здоровым, но если вы не тренируетесь в тренажерном зале несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, тогда вы не будете напрягать мышцы настолько, чтобы они росли.

Если вам нужна помощь в поиске мотивации, чтобы сосредоточиться на всем этом, вы можете воспользоваться бесплатным рабочим листом Ultimate от Lifehack для мгновенного повышения мотивации .

Ваше потребление калорий

Святой Грааль трансформации тела — это возможность одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Нас вдохновляют те удивительные преобразования, которые мы видим в Интернете, и мы думаем, что каждый добился своих результатов, превратив жировую клетку в мышечную.

Успешные преобразования тела начинаются с небольшого понимания того, как работает ваше тело.

Чтобы произошло похудание, вы должны сжигать в день больше калорий, чем вы едите. Когда ваши жировые клетки начинают сокращаться, ваше тело усваивает излишки жира, в результате чего жировые отложения уменьшаются.

Наращивание мышц происходит, когда вы едите лишние калории. Дополнительные калории помогут увеличить размер ваших мышечных волокон, так что вы постепенно станете сильнее и улучшите общий метаболизм.

Вы можете спросить, как вы должны одновременно сжигать жир и наращивать сухие мускулы, но, честно говоря, вы не можете этого сделать.Они противостоят обменным процессам.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить сухие мышцы, выберите для начала один. Я рекомендую, если вы женщина с более чем 30% жира в организме или мужчина с более чем 20% жира, вашей первой целью должно быть избавление от жира.

Наличие слоя жира часто маскирует набор мышц, который вы получаете в тренажерном зале. По мере того, как вы наращиваете мышцы, все будет выглядеть так, как будто вы просто становитесь больше и мягче, а не стройнее и четче.

Кроме того, если вы придерживаетесь высококалорийной диеты для наращивания мышечной массы, вы неизбежно будете набирать вес за счет жира.Это просто природа наращивания мышц, если только вы не очень скрупулезно расходуете калории.

Чтобы сбросить жир , подсчитайте, сколько калорий сжигает ваше тело, и вырежьте 10-15% калорий, чтобы начать процесс похудания.

Для наращивания мышечной массы добавьте к своей диете для наращивания мышечной массы дополнительно 10-15% калорий от вашего текущего сжигания калорий. Следите за своим весом и жировыми отложениями, чтобы не набирать слишком много жира в этот период.

Белок: макроэлемент для наращивания мышц

Добавление большего количества белка в диету для набора мышечной массы может принести вам пользу несколькими способами, перечисленными ниже:

Повышение сытости

Основная причина, по которой люди отказываются от диеты и отказываются от диеты, заключается в том, что они постоянно голодны .При ограничениях в еде и калориях менталитет ежедневной обездоленности приводит к усилению чувства голода. Добавление значительного количества белка к каждому приему пищи оставит чувство удовлетворения и сдержит чувство голода.

Повысьте метаболизм

Из всех трех макроэлементов — белков, жиров и углеводов — белок имеет самый высокий термогенный эффект. Все, что вы едите, требует энергии для переваривания, хранения и поглощения питательных веществ и удаления всего, что осталось. Переваривание белка потребляет больше всего энергии из всех трех, поэтому около 30% белка, который вы едите, сжигается в процессе пищеварения, повышая ваш метаболизм.

Наращивание и сохранение мышечной массы

Поддержание самих мышц требует больших затрат на метаболизм. Не только для наращивания мышечной массы, но и для ее поддержания требуется много энергии и калорий, поскольку это активная ткань.

Белок — это макроэлемент, который ваш организм не может хранить. Вот почему жизненно важно, чтобы вы употребляли протеин круглосуточно, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Без белка ваше тело не сможет нарастить новые мышцы, которые вы разрушаете в тренажерном зале.

Сколько белка нужно для набора мышечной массы?

Многие люди задаются вопросом: «Сколько белка мне нужно есть, чтобы нарастить мышцы?» Как и в большинстве случаев в жизни, не существует универсального ответа, но есть несколько рекомендаций, которые могут помочь, когда дело доходит до продуктов для наращивания мышечной массы.

Сколько белка в день?

Рекомендуемая диета для ежедневного потребления белка составляет скромные 0,8 г / кг массы тела в день . Это означает, что если вы весите 130 фунтов, оптимальное потребление белка будет соответствовать потреблению минимум 47 г белка или около 2 небольших куриных грудок в день в рамках диеты для наращивания мышечной массы.

Это требование RDA является минимальным потреблением белка и основано на среднем сидячем образе жизни человека. Если вы не занимаетесь спортом и сидите более 8 часов в день, то рекомендация RDA идеально подходит для вас, и нет причин, по которым вам нужно есть больше белка.

Сколько белка в день для наращивания мышц?

На тренировках клиентов я обнаружил, что более высокое потребление белка приводит к более быстрой потере жира и более высокому метаболизму по сравнению с более низким потреблением белка, даже если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Добавление большего количества белка в рацион заставляет вас меньше есть, что приводит к потере веса.

Для наращивания мышечной массы и сжигания жира я бы рекомендовал, чтобы около 40% ваших калорий приходилось на белок, или около 1 грамма белка на фунт веса тела.

Если вы новичок в потреблении такого количества протеина с постной диетой, начните с добавления примерно 25-30 граммов протеина на прием пищи и постепенно включите протеиновые закуски или даже коктейли из сывороточного протеина, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. ваши блюда.

Хорошие источники белка

Пока вы думаете, что есть, чтобы набрать мышечную массу, вы можете начать сокращать потребление белка, съев обильный завтрак, если вы хотите узнать, сколько белка необходимо для наращивания мышечной массы.Большинство людей едят на завтрак много углеводов, таких как овсянка, бублик, смузи или кексы, и испытывают чувство голода задолго до обеда.

Вместо этого замените свой завтрак продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, греческий йогурт или копченый лосось, или добавьте мерную ложку протеинового порошка в смузи или овсянку.

Источники животного белка являются полноценными источниками белка и будут лучшим белком для вашего рациона, поскольку содержат большое количество лизина, незаменимой аминокислоты для наращивания мышц.Убедитесь, что вы получаете белок из разных источников, чтобы получать разные питательные микроэлементы и минералы.

Для вегана или приверженца вегетарианской диеты есть еще много вариантов, но это будет сложнее, потому что большинство растений не являются полноценными источниками белка. Соя и продукты из нее, такие как тофу, темпе и эдамаме, являются примерами полноценного растительного белка.

Другими примерами вегетарианских источников белка являются лебеда, бобы и орехи. Опять же, вы хотите варьировать источники белка, чтобы получать из пищи разные витамины и минералы.

Стоит ли принимать добавки?

Самый популярный вопрос, который возникает, когда люди думают о наращивании мышц, — это какой тип протеиновой добавки купить.

Я рекомендую сделать все возможное, чтобы сначала получить белок из пищевых источников , потому что они являются естественным источником аминокислот, минералов и микроэлементов. Употребление протеина по сравнению с употреблением протеина поможет вам дольше оставаться сытым, потому что вашему организму необходимо расщеплять пищу.

Однако бывают случаи, когда вы в пути, и у вас просто нет времени сесть и поесть.В этом случае хорошим вариантом будет протеиновый коктейль.

Изучите протеиновую добавку перед покупкой, чтобы выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Ниже приведены рекомендации о том, что вам следует искать в здоровом и чистом протеиновом порошке:

1. Проверено третьей стороной

Первое, на что вам следует обратить внимание, это проверить, была ли рассматриваемая белковая добавка проверена независимой сторонней компанией. Это покажет вам, точное ли количество белка на порции, указанное на этикетке питания.

В то же время инспекция также проверит наличие загрязняющих веществ и тяжелых металлов, которые могут присутствовать и вредны для вашего здоровья.

2. Количество белка (г) на порцию близко к размеру порции (г)

Вы также должны быть уверены, что платите за протеиновую добавку, а не за замену еды, которая содержит много углеводов и минимальное количество белка для вашей диеты для наращивания мышц. Вы можете проверить это, посмотрев на этикетку с питанием.

Часто граммы в порции намного больше, чем граммы белка в размере порции.Это происходит при избытке наполнителя в виде красителей, ароматизаторов и сахарных добавок.

Например, одна порция может быть 30 граммов, но в ней всего 23 грамма белка, а остальные 7 граммов — это разные наполнители. Это означает, что с каждой мерной ложки протеинового порошка 25% ваших денег идет на оплату наполнителей.

Также важно убедиться, что размер порции действительно соответствует указанному количеству в граммах, иначе вы не будете знать, сколько белка вы пьете в каждой порции, что является обманчивым маркетингом.

3. Наполнители с минимальным или нулевым содержанием

Извлечение чистого качественного белка — дорогостоящий процесс. Чтобы снизить затраты, компании будут добавлять наполнители, такие как натуральные и искусственные ароматизаторы, искусственные подсластители и другие компоненты, чтобы порошок хорошо смешивался с тем, с чем вы его смешиваете.

Если вы употребляете один-два протеиновых коктейля каждый день, это также означает, что вы пьете эти искусственные наполнители, которые вредны для здоровья и не приносят пользы вашим мышцам. Сделайте все возможное, чтобы найти высококачественный белок, и тратьте свои деньги на оплату белков, а не наполнителей и ароматизаторов.

Подводя итоги

Путешествие по трансформации тела — это захватывающие, изменяющие жизнь моменты, которые действительно демонстрируют ваше здоровье и потенциал тела. Если все сделано правильно, они действительно могут раскрыть в вас все самое лучшее.

Сочетание правильной тренировки с диетой для наращивания мышечной массы, полной здоровой пищи и хорошим соотношением макроэлементов, поможет вам добиться результатов в более короткие сроки. Следуя рекомендациям в этой статье, вы будете на правильном пути к наращиванию мышц и сжиганию жира.

Подробнее о наращивании мускулов

Кредит на фотографию: Алонсо Рейес через unsplash.com

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

Я задокументировал типы рецептов растительной диеты, которые я ел за последние 6 месяцев, чтобы помочь другим похудеть. Эти веганские рецепты для похудения помогут вам сбросить и поддерживать здоровый ИМТ. Эти рецепты растительной диеты заставят вас поесть здоровую пищу! Продолжайте прокручивать до 20 рецептов на основе растений, которые я съел, чтобы похудеть на 60 фунтов.

Подпишитесь на нашу рассылку по рецептам на основе растений!

Овощные котлеты из киноа — еще один простой рецепт похудения на растительной основе, который легко приготовить!

Вы также будете в восторге от этого рецепта веганского капустного супа на основе растений, который наполнен питательными веществами и содержит очень мало калорий!

Этот бургер из киноа также отлично подходит для веганов, желающих похудеть.

Обертки с чечевицей и овощами в лепешках из цельнозерновой муки идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Чечевица богата белком, а авокадо богат клетчаткой. Я определенно рекомендую эту полезную растительную диету для похудения.

Эти суши-роллы на растительной основе из киноа очень полезны и низкокалорийны. Они такие сытные и идеально подходят для вашей диеты для похудения, если вы любите суши, как я! Или сделайте это с рисом. Этот рецепт на основе растений включает в себя простые инструкции по свертыванию суши.

Если вы никогда не делали суши-ролл, это может показаться трудным. Однако позвольте заверить вас, что это очень просто! Рецепты на основе растений, такие как суши-роллы из киноа, легко свернуть руками. Обожаю этот полезный рецепт похудения.

Некоторые веганские рецепты для похудения включают такие закуски, как грибы для фритюрницы и другие овощи. Фритюрница создает хрустящую текстуру, похожую на чипсы или крекеры.

Почему бы не попробовать эти простые кексы на растительной основе, приготовленные из овсянки и сладкого картофеля? Этот полезный рецепт похудения сытный и питательный.

В этом рецепте овсянки можно приготовить большую порцию для приготовления еды. Если вы приготовили слишком много, вы всегда можете положить некоторые части этой растительной диеты в морозильную камеру.

Яблочные чипсы для фритюрницы не содержат масла и подслащены корицей и нулевым подсластителем калорий. Вот почему в них так мало калорий. Они делают идеальные низкокалорийные закуски на основе растений в перерывах между приемами пищи.

Я всегда очень любил суши. Обертывание из морских водорослей, соевый соус и комбинация васаби вызывают у меня слюнки.Эти суши-роллы с авокадо и морковью сделаны на растительной основе и отличаются простотой.

Квиноа — это очень полезный для здоровья ингредиент на растительной основе. Он может быть сладким или соленым. Я ел много этих укусов киноа на основе растений, чтобы сбросить 60 фунтов.

Другие веганские рецепты похудения включают идеи завтрака / десерта. Эти запеченные в духовке пончики представляют собой оба блюда. Веганские пончики из овсянки не содержат масла и сахара. Овсянка заменяет муку, а банан используется в качестве связующего вещества. Эти рецепты растительной диеты идеально подходят для похудения.

Еще один простой рецепт фритюрницы. Острая спаржа прекрасно подходит для похудения на растительной основе.

Я только что приготовил партию этого легкого печенья на растительной основе сегодня утром. Их так просто приготовить, и они не содержат глютен. На самом деле для них требуется всего 3 ингредиента. Рецепты печенья на растительной основе отлично подходят для похудения.

Посмотрите эти простые веганские рецепты для похудения.

Семена чиа такие потрясающие! Они доступны по цене (особенно если вы заказываете оптом, как я).Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, витаминов, минералов и полноценных белков. Рецепты диеты на основе семян чиа помогли мне сбросить 20 фунтов в первый месяц.

Я обожаю свою фритюрницу для растительной диеты, потому что вы можете создать прекрасную хрустящую текстуру без масла. Сладкий картофель полезен, потому что он низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как витамин А. Сладкий картофель фри — отличные рецепты растительной диеты.

Убедитесь, что вы используете малиновый уксусет с низким содержанием сахара в этом рецепте салата с пастой из киноа для низкокалорийной диеты!

Вот еще один идеальный рецепт растительной диеты, из которого можно отлично приготовить еду.Нут для фритюрницы — идеальный вариант для перекуса.

Я поправилась на 60 фунтов во время последней беременности. Знаете ли вы, что они говорят, что для здоровья всего 25 фунтов? Пожалуйста, только за первый месяц я набрала 25 фунтов.

При 5’2 и 175 фунтах я считался пограничным с медицинской точки зрения ожирением. Мои ноги опухли, мои бедра терлись, когда я ходил, и у меня появился двойной подбородок!

Попробуйте этот рецепт тако из наггетсов из тыквенных орехов и лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов. Возможно, откажитесь от веганского майонеза ради низкокалорийного острого соуса или соевого соуса.Низкокалорийные соусы лучше всего подходят для более быстрого похудения на растительной основе.

Рецепты тако на растительной основе отлично подходят для легкой потери веса. Киноа полезна и сытна, а лепешки из цельнозерновой муки тоже полезны. Другие тако, которые я обожаю:

Я отчаянно хотел сбросить лишние 60 фунтов, которые я набрал. Не только для того, чтобы снова почувствовать себя привлекательной, но и для того, чтобы быть здоровым. Я решила попробовать низкокалорийные рецепты на растительной основе.

Еще одно полезное печенье. Один из этих удивительных веганских рецептов похудения.Это печенье для завтрака подслащено финиками вместо сахара и посыпано семенами конопли для белкового настоя.

Мое лицо выглядело совершенно по-другому с весом на нем. Я чувствовал себя таким раздутым и неудобным. Когда я была беременна, я переедала и ела нездоровую пищу.

Еще 20 рецептов растительной диеты, которые я съел, чтобы похудеть 60 фунтов

Это очень легко приготовить и так вкусно. Все, что вам нужно, — это горстка простых ингредиентов и какой-то блендер.

Овсянка великолепна тем, что это цельный продукт на растительной основе, не содержащий глютена! вы можете дополнить его практически чем угодно.Например, фрукты, орехи и семена.

Это так здорово и вкусно. 1 чашка приготовленных спагетти из кабачков содержит 40 калорий, тогда как та же порция макаронной лапши содержит 200 калорий. Я предпочитаю есть рецепты растительной диеты, например, овощную лапшу.

В них также мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто придерживается кето диеты.

Еще одна сверхнизкокалорийная «лапша» на растительной основе — лапша из проростков!

Рецепт сладкого картофеля с черной фасолью на 100% основан на растениях. Кроме того, в нем содержится более 20 граммов белка! Точно так же он богат клетчаткой и витамином А.

Тофу — идеальный ингредиент для некоторых из этих 20 рецептов на растительной основе, которые я ел, чтобы сбросить 60 фунтов

С тех пор, как я стал веганом, тофу на самом деле очень понравился мне. Эти маленькие наггетсы так легко приготовить, не используя никакого масла. Мне всегда нравились ароматы, связанные с крыльями буйвола.

Тофу — еще один ингредиент с очень низким содержанием углеводов. Кето на растительной основе сложно сделать, но это возможно! Особенно с этими рецептами тофу.

Это мой самый любимый способ поесть тофу. Хрустящий снаружи и твердый внутри — лучший самородок тофу. Эти наггетсы не содержат масла и сделаны из полезной оболочки из миндальной муки со специями карри и другими приправами.

Семена чиа и спирулина являются суперпродуктами на растительной основе. Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует здоровью и похуданию.

Кроме того, они продолжают поглощать жидкость в желудке, помогая вам наполниться. Спирулина — это полноценный белок.Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами. Овсянка богата многими необходимыми питательными веществами. Эти рецепты растительной диеты богаты белком, клетчаткой, витаминами и многим другим.

Этот рецепт овсяных хлопьев с семенами чиа, приготовленный на ночь, очень полезен и вкусен. Вот почему я создал рецепты для разовых порций и порций для приготовления еды. Во многих моих веганских рецептах для похудения на завтрак используется овсянка, потому что она очень универсальна.

Приготовление смузи хорошо то, что вы можете заморозить их, и они не испортятся.Поэтому вы можете готовить столько еды, сколько захотите!

Вы также можете приготовить смузи накануне вечером, чтобы ваш легкий растительный завтрак был готов к утру.

Семена конопли представляют собой полноценные белки. Это означает, что они содержат все 8 незаменимых аминокислот. Семена конопли богаты белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Они содержат омега 3 и 6, витамин Е, кальций, железо и многое другое. Этот суперпродукт на растительной основе полезен для сердца, хорош для пищеварения и даже влияет на здоровье кожи.

Рецепт полезного овощного карри полон вкуса и питательности. Это полностью овощное карри помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий. Я много ел это во время своего пути к похуданию. Этот рецепт помог мне сбросить 60 фунтов.

Обезжиренные супы карри — это один из 20 рецептов растительной диеты, который я ел, чтобы похудеть, потому что они полезные, вкусные и сытные! Карри с овощами — один из моих любимых веганских рецептов похудания.

До того, как я стал веганом, я никогда не слышал о темпе.Раньше у меня был только тофу, который я никогда не был самым большим поклонником. Однако с годами я полюбил тофу. Он выращен на мне, и это растительный белок.

Но темпе — ингредиент на растительной основе следующего уровня из-за его вкусной текстуры.

Нут является отличным вегетарианским рецептом для похудания, потому что он питательный и натуральный.

Эта цельная пища богата белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Он более питательный, чем пшеница, рис и овес. Он не содержит глютена, содержит много белка, чрезвычайно универсален и идеально подходит для одного из 20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть.Кроме того, я люблю есть это фруктовое фруктовое мороженое на основе натуральных растительных диет на десерт.

Хотя я придерживаюсь не только кето / низкоуглеводной диеты, от нее полезно отказаться. Несколько фунтов быстро! Матча богат антиоксидантами. Также кофеин подавляет аппетит.

Все рецепты здоровые, на основе цельных растений и без глютена!

Спасибо, что посетили Anyreasonvegans. Следуйте за мной в Tiktok, чтобы повеселиться.

Подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы получать по электронной почте новые рецепты на основе растений!

7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день

Эй!

Итак, вы хотите знать, можно ли похудеть с помощью вегетарианской диеты? Черт возьми, это так! Это уже хорошие новости, не так ли? И что еще лучше, вы попали в нужное место.Это руководство настраивает вас на бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания для похудения , включая список продуктов.

Сначала мы хотим показать вам преимущества вегетарианской диеты для похудения. Их много, и вы уже должны испытать это желание!

Далее мы рассмотрим основы похудения. Они необходимы и остаются неизменными независимо от того, на какой диете вы сидите.

После этого мы немного углубимся в вопрос о том, как получить все необходимые питательные вещества при вегетарианской диете.Важно, потому что мы не хотим, чтобы вы беспокоились о достаточном количестве белка 😉

Затем мы применяем все на практике с нашим планом питания, включая ТОЛЬКО быстрые и простые рецепты.

Готовы? Давайте нырнем!

Преимущества вегетарианской диеты для похудения

Вегетарианские диеты могут быть в два раза более эффективными для похудания, чем диеты плотоядных животных. Это то, что исследователи из Комитета врачей по ответственной медицине в Вашингтоне, округ Колумбия, обнаружили в этом исследовании.

Есть еще одно исследование с соавторами из Гарвардской школы общественного здравоохранения, показывающее, что вегетарианские диеты, по-видимому, имеют значительные преимущества в снижении веса по сравнению с невегетарианскими диетами.

И эти исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружили в группе из более чем 60 000 человек, что у вегетарианцев меньше жира, чем у невегетарианцев. По их мнению, это указывает на то, что вегетарианство обладает значительным потенциалом защиты от ожирения.

Это действительно отличные новости! Но вы же знаете, как обстоят дела с учебой.Один говорит это, другой говорит то.

Вот почему вегетарианцы в этом исследовании оказались такими успешными:

В здоровой вегетарианской диете вы уделяете больше внимания фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и растительным белкам. В то же время вы избегаете многих групп высококалорийных продуктов, в первую очередь полуфабрикатов, таких как консервированные супы или замороженная пицца. Кстати, об этом думают и исследователи в вышеприведенных исследованиях.

Основы похудания

Знаете ли вы? Как показывает практика, потеря веса составляет около 75% от диеты и 25% от упражнений (см. Здесь).Так что, просто правильно питаясь, мы уже можем делать много!

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса — независимо от того, состоят ли эти калории из белков, углеводов или жиров.

Вот и все. И наоборот: если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес.

В нашем плане питания вы также найдете таблицу, чтобы легко рассчитать необходимое количество калорий — если вы хотите сосредоточиться на подсчете калорий.Но с этим планом питания не обязательно. Вот почему:

Итак, какой самый простой способ изменить баланс калорий — от набора веса к похуданию?

Ответ: Меньше продуктов с высокой степенью переработки, больше цельных продуктов. Вот и все. Мы обещаем вам, что любая серьезная диета для похудения основана на этом фундаментальном правиле.

Под продуктами с высокой степенью переработки мы подразумеваем многокомпонентные промышленные смеси, которые больше не являются одним целым — рыбные палочки, сладости, кола (см. Здесь).

Под цельными продуктами мы подразумеваем пищу, которая не подвергалась обработке и рафинированию перед употреблением или подвергалась незначительной обработке, например. цельнозерновые, бобы, фрукты, овощи, свежее молоко, яйца (проверьте здесь).

В чем проблема продуктов с высокой степенью переработки? Большинство из них содержат много сахара, вредных жиров и искусственных ингредиентов. Кроме того, в них мало питательных веществ (см. Здесь). С другой стороны, цельные продукты — это полная противоположность.

Как показывает опыт, просто заменив наиболее сильно переработанные продукты цельными, вы автоматически столкнетесь с дефицитом калорий.Вдобавок к этому мы убедились, что дневная цель калорийности по плану составляет примерно 1500 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин, что означает дефицит около 500 ккал в день для большинства людей.

Основы питания при вегетарианской диете

Я уверен, что многие из вас не хотят знать только о том, как похудеть, когда речь идет о вегетарианской диете. Получение всех необходимых питательных веществ не менее важно, чем похудание.

Во-первых, если вы едите разнообразную пищу в нужных количествах, маловероятно, что вы упускаете какие-либо ключевые питательные вещества из-за того, что становитесь вегетарианцем.

На самом деле вегетарианская диета может принести много пользы для здоровья, если вы избегаете обработанных продуктов и придерживаетесь цельных продуктов, как упоминалось ранее. По сравнению со «стандартной западной» диетой, включающей мясо, вегетарианцы как население имеют более низкий процент распространенных заболеваний, перечисленных ниже (см. Здесь и здесь):

• Ожирение (как вы уже догадались)
• Болезнь сердца
• Низкий уровень гипертонии
• Низкий уровень холестерина ЛПНП
• Высокое кровяное давление
• Диабет II типа
• В целом более низкие показатели рака

Тем не менее, есть некоторые важные моменты, которые следует упомянуть в отношении:

• Белок
• Жиры Омега-3
• Железо
• Витамин B12

Белки

На изображении ниже вы видите некоторые из основных источников вегетарианского белка.

Вопреки распространенному мнению, удовлетворение потребности в белке не должно вызывать никаких проблем. Сбалансированная вегетарианская диета может обеспечить вас всем необходимым белком. Включите в свой рацион самые разные продукты, содержащие белок, и все будет в порядке:

• Орехи, горох, фасоль (включая арахис)
• Молочные продукты (сыр имеет протеин, сходный с мясом / рыбой по весу)
• Яйца (считаются полноценным белком)
• Тофу и заменители мяса
• Рис, зерна, макаронные изделия, киноа и хлеб

Омега 3

В целом типичная западная диета слишком высока в Омега-6 по сравнению с Омега-3.Это означает, что даже если вы не ели вегетарианскую пищу, рекомендуется следить за своим соотношением Омега (см. Здесь и здесь).

Омега-3 жиры обладают важным противовоспалительным и антитромботическим действием (снижая риск свертывания крови). Их противовоспалительные процессы могут быть особенно важны, если у вас есть воспалительное заболевание, такое как артрит или экзема. Кроме того, они, по-видимому, важны для хорошей работы нашего мозга.

Для вас это означает включать в свой рацион продукты с хорошим соотношением Омега-3 и Омега-6, чтобы добиться правильного баланса.

Ешьте больше

• семена льна,
• семена чиа
• льняное масло

И избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6, таких как подсолнечное масло. Вот также список продуктов с высоким содержанием омега-3 и омега-6, чтобы вы могли ознакомиться с ними.

Витамин B12

Важными функциями витамина B12 являются образование красных кровяных телец, а также поддержание здоровья мозга и нервной системы.

Большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12, особенно рыба.Вегетарианцы (в отличие от веганов) могут получать витамин B12 из молочных продуктов и яиц.

Кроме того, многие продукты обогащены витамином B12. Примеры таких продуктов включают хлопья для завтрака, дрожжевые экстракты, соевое, миндальное и рисовое молоко. Но обязательно проверьте этикетки, чтобы убедиться.

Хорошие источники витамина B12 при вегетарианской диете:

• Яйца
• Молочные продукты — сыр и молоко являются натуральными источниками
• Дрожжевой экстракт — обогащенный источник
• Обогащенные злаки, соевое молоко и соевый йогурт

Утюг

Железо необходимо для доставки кислорода ко всем клеткам организма.Он также участвует в выработке энергии клетками, поэтому одним из первых признаков дефицита железа является чувство усталости и утомления (см. Здесь). В плане питания это означает, что нам нужно добавлять достаточно питательных продуктов, чтобы получить необходимое нам количество железа.

Хорошие источники железа в вегетарианской диете включают:

• Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые
• Тофу
• Пророщенные бобы и семена
• Сухие завтраки и хлеб
• Зеленые листовые овощи, такие как капуста и капуста, а также брокколи
• Орехи, такие как миндаль и кешью
• Сушеные абрикосы, финики и изюм
• Финиковый сироп и патока

Начало вегетарианского путешествия по снижению веса

Часть 1: Покончим со старым

Мы не любим выбрасывать еду в мусорное ведро.Но важно не запасаться определенными вещами. Как вы наверняка знаете, у всех нас есть слабость к определенным непослушным продуктам, и если они есть в доме, мы с большей вероятностью поддаемся искушению. Это было бы позором для наших усилий по снижению веса.

Следуйте этим советам, и вы автоматически будете съедать больше цельных продуктов и значительно снизить потребление калорий.

Жиры
Используйте меньше жиров с высокой степенью переработки, таких как маргарин, и дешевые масла, такие как рапсовое или подсолнечное масло

Мясо
Прекратите покупать мясо любого вида, особенно сильно переработанное, такое как колбасы и ломтики сэндвичей.

Закуски
Избегайте запасаться сладкими закусками, такими как пончики, молочный шоколад, печенье и сладости. Также откажитесь от соленых чипсов и соленых орехов.

Заправки и соусы
Пройдите мимо высококалорийных продуктов, таких как майонез, кетчуп, французские заправки и тому подобное.

Напитки
Газированные напитки и чай со льдом обычно содержат много калорий. Соки тоже содержат много калорий. Сократите потребление этих продуктов.

Также важно: читайте этикетки с питанием!

Вы будете удивлены, сколько калорий вы найдете в одной бутылке газировки или в чашке, казалось бы, здорового фруктового йогурта.Не забывайте также проверять размеры порций. Многие компании лукавят и рекомендуют сверхмалые порции, чтобы сократить количество калорий.

Не дайте им обмануть вас! Вы быстро научитесь читать этикетки.

В качестве примера посмотрите этих Haribo Goldbears (на самом деле, не вегетарианец). Чтобы подсчитать, сколько калорий в этом пакете, вам нужно довольно математически: 4,5 умножить на 100 = 450 ккал. Теперь, чтобы иметь возможность сравнить это с другими закусками, лучше знать калорийность на 100 г: 450 ккал / 142 г * 100 = 316 ккал на 100 г.В целом, мягко говоря, довольно непослушно.

Часть 2: Вместе с новым

Теперь вы можете быть немного разочарованы, увидев, что многие из ваших любимых продуктов запрещены к употреблению на вашей кухне. Что ж, хорошая новость заключается в том, что вегетарианская диета заключается не в воздержании, а в изменении основных продуктов питания.

Поехали:

Жиры
Используйте больше менее рафинированных жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло.

Заменители мяса ?!
Стать вегетарианцем не означает просто отказаться от мяса или заменить его заменителем мяса.Это больше об открытии новых рецептов. Если вас беспокоит белок и B12, то отличными источниками являются такие продукты, как нут, фасоль, чечевица, тофу, яйца, сыр халлуми, фета и моцарелла.

Закуски
Запаситесь сухофруктами, орехами, семечками, домашним попкорном и темным шоколадом.

Заправки и соусы
Сделайте свои собственные заправки или, по крайней мере, купите какие-нибудь низкокалорийные заправки, купленные в магазине, и используйте их в умеренных количествах.

To Drink
Сходите за разными чаями, водой и кофе.

Наш вегетарианский план питания для похудения включает все это, поэтому вы можете легко следовать ему без стресса.

Часть 3: План питания для похудания

Хорошо, перейдем к вегетарианской диете! В нем умеренное количество углеводов и больше полезных жиров / белков, что облегчает похудение. Многие углеводы являются клетчаткой, также полезной для похудания и поддержания веса.

День 1

День 1 начинается легко, вкусно и питательно:

Банановые яичные оладьи с двумя ингредиентами
Грязный салат из сладкого картофеля
Овощная выпечка с фетой
Плюс, закуски, которые мы записали в план питания

День 2

На второй день обед — это остатки салата из сладкого картофеля.

Яичные кексы на завтрак
Похотливый салат из сладкого картофеля
Сексуальное рагу из чечевицы
Чтобы перекусить, ознакомьтесь с планом питания.

День 3

Меньше готовки, больше еды в третий день. Завтрак и обед уже ждут вас как остатки в холодильнике.

Яичные кексы на завтрак
Сексуальное рагу из чечевицы
Салат с грушами и грецкими орехами
Как вы уже догадались, закуски включены в план питания

День 4

На четвертый день вы найдете один из наших любимых рецептов «приготовь и расслабься» — фаршированные сладкие перцы.Фаршировать через несколько минут, поставить в духовку на полчаса и готово. Прекрасный.

Овсянка Vegan Ironman
Салат с грушами и грецкими орехами
Сладкий перец с начинкой
Закуски… да!

День 5

День 5 — легкий, без готовки, только подогрев. Для салата из нута лучше всего покупать петрушку, чтобы она оставалась свежей до сих пор (да, при создании этих планов мы думаем о «сроке годности продукта»).

Vegan Ironman Oatmeal
Easy Stuffed Bell Peppers
Веганский салат из нута
Вы знаете, где найти закуски.

День 6

День 6: Омлеты — идеальное блюдо для похудания; конечно, мы добавили рецепт к этому плану.

Легкий томатный омлет
Веганский салат из нута
Легкое карри из цветной капусты
Сегодня никаких закусок.

Шучу. Они включены в план питания.

День 7

И мы подошли к седьмому дню! Турецкий салат из чечевицы, безусловно, является изюминкой. Так легко готовить, питательно и вкусно. Отлично подходит для похудения.

Блинчики со сливочным сыром
Салат из турецкой чечевицы
Легкое карри из цветной капусты
Закуски → план питания

Если вы проголодались во время прохождения всех этих рецептов, как насчет того, чтобы вы сразу же попробовали карри из цветной капусты? Разрешите выложить рецепт прямо здесь:

• ½ средней цветной капусты (½ = 400 г)
• 2 луковицы
• ½ красного перца
• 2 мелкие-средние картофелины
• 1 чашка зеленой фасоли
• 2 больших пальца имбиря, свежие
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 ½ паста карри (убедитесь, что паста вегетарианская — выберите любимую)
• 2 банки кокосового молока
• 1 лайм (сок)
• 1 чайная ложка карри в порошке
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• соль
• 1 пучок кинзы / кориандра, свежий (если вы попадаете в группу ненавистников кинзы, попробуйте базилик)

US CustomaryMetric

• Нарежьте картофеля и болгарского перца небольшими кубиками, нарежьте цветную капусту небольшими кусочками.

• Удалите кончики зеленых бобов и разрежьте их пополам.

• Нарезать кубиками лук и мелко нарезать имбирь .

• Добавьте в кастрюлю немного масла и на среднем огне добавьте имбирь.

• Как только он начнет выделять свой аромат (около 2 минут), добавьте лук и болгарский перец и обжарьте (обжаривайте на среднем огне) в течение 5 минут.

• Добавьте пасту карри , перемешайте и готовьте еще 2 минуты.

• Добавьте немного кокосового молока , чтобы растворить пасту карри, а затем влейте остальное. Поставьте на сильный огонь, пока молоко не закипит.

• После закипания уменьшите огонь до слабого и добавьте сок лайма , порошок карри, соль и кленовый сироп . Размешайте как следует.

• Теперь пора добавить картофель и цветную капусту. Тушить 5 минут, добавить стручковую фасоль и дать всему покипеть еще 5 минут.

• Протестируйте карри на вкус: посмотрите, нужно ли добавить еще соли, сахара или лайма. Вы также можете добавить немного пасты карри, если хотите. Когда вы будете довольны, оно будет готово к подаче, у-у-у!

• Подавать с нарезанной свежей кинзой сверху. Рис или киноа отлично сочетаются с этим прекрасным блюдом карри!

Пищевая ценность

7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день — бесплатная загрузка

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.

Хорошо, вот оно! Это совсем не плохо для вегетарианской диеты для похудения, не так ли?

Теперь у вас могут остаться вопросы. Ответим им сейчас:

Что делать, если я не хочу готовить все блюда?
Если вам не нравятся какие-то рецепты или вы просто хотите пропустить завтрак — не проблема. Просто вычеркните их из плана питания. А поскольку каждому блюду соответствует буква, вы можете найти все соответствующие ингредиенты в списке продуктов и вычеркнуть их.Таким образом, вы не будете покупать то, чем не пользуетесь. Легкий.

Для скольких людей установлен план питания?
План питания рассчитан только на одного человека. Также рецепты требуют ингредиентов только для приготовления одной или двух порций. Если вы хотите использовать рецепты этого плана питания для своего партнера или всей семьи, вам придется умножить ингредиенты. Вы можете легко изменить это на сайте.

Существуют ли разные планы питания для мужчин и женщин?
Ага, есть два плана питания.Одна 1500 ккал / день (женщины) и одна 1800 ккал / день (мужчины). Если вы хотите рассчитать свое индивидуальное потребление калорий, мы рекомендуем изменить количество перекусов, чтобы достичь дневного лимита калорий. В качестве альтернативы вы всегда можете варьировать калорийность еды, добавляя или удаляя определенные ингредиенты (хлеб, авокадо и т. Д.), Чтобы приспособиться к вашему индивидуальному уровню.

Когда мне следует начать вегетарианскую диету для похудения?
Начинайте, когда захотите. Как насчет сегодня?

А как насчет выпивки?
Избегайте безалкогольных напитков и алкоголя.Пейте воду (с лимоном или мятой), чай и кофе без подсластителей. Вы сэкономите массу калорий!

Что мне следует есть в течение недель после окончания 7-дневного плана питания?
Легко! Либо вы повторяете наш 7-дневный план питания, либо, что еще лучше: вы настраиваете свой собственный! Вот почему мы также добавили в набор шаблон плана питания. Просто скопируйте и вставьте то, что вам понравилось на прошлой неделе, и добавьте в план новые рецепты (здесь есть еще множество идей).

И последнее, но не менее важное: не переусердствуйте.Можно пропустить прием пищи из плана питания. Например, у Хауке почти всегда на завтрак мюсли с соевым молоком.