Лучшие упражнения на пресс для девушек + Программа

Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.

Правильный подход к тренировкам пресса

Начиная качать пресс и строя свою тренировку, необходимо главной ее целью ставить укрепление мышц и повышение их тонуса. Не следует рассматривать тренировки пресса в качестве средства похудения, поскольку научно доказано, что отдельные упражнения не могут локально сжигать жир. Если же похудение стоит для вас в качестве одной из главных целей, в первую очередь, работайте со своим режимом питания и диетой. А уже потом начинайте строить тренировку, это позволит существенно ускорить достижение желаемых целей.

См. статью – “Как накачать пресс? Научный подход”.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Теперь разберем лучшие движения для тренировки пресса девушкам.

Программа тренировки пресса для девушек

Теперь на основе приведенных выше упражнений составим правильную тренировочную программу.


Вариант #1 – пресс + стабилизация

Упражнения	Подходы	Повторения
Обратные скручивания на мяче	3	12-15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15
Упор лежа на мяче	3	10-60 сек

Вариант #2 – комплекс для начинающих

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания	3	12-15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15

Выполняйте любой из перечисленных выше комплексов 1 раз в неделю.

Ещё статьи по тренировкам пресса:

Программа тренировок на пресс для девушек на месяц

Программа тренировок на пресс для девушек на месяц

Ваш пресс тренер представляет вашему вниманию программы тренировок на пресс + упражнения которые нужно выполнять чтобы ваш живот ушёл раз и навсегда для этого нужно всего лишь выполнять упражнения, которые размещены на сайте Ваш пресс тренер!

Опыт всегда играет важную роль в составление программы тренировок так как без опыта тренировок никогда не составить правильную результативную программу чтобы мышцы живота получали эффективную нагрузку на прямые мышцы живота и косые мышцы брюшного пресса.

Анализ программ тренировок в интернете привёл к выводам создателей проекта так как они изучили Youtube блогеров, фитнес тренеров и известных фитнес спортсменов что у них у всех одна база упражнений которыми они тренируют свои пресс чтобы создать мышцы пресса рельефными и увидеть на своём животе кубики.

Один из создателей проекта является фитнес тренером опыт тренировок у которого более 15 лет как раз он и создает на сайте все программы тренировок, которые являются одними из самых результативных.

Чтобы Вы почувствовали результат от тренировок и было понимание что это не пустые слова Пресс тренер гарантирует результат уже через месяц.  Пресс тренер — это результативные программы тренировок  

Миф – многие думают если качать пресс неделю, то можно увидеть результат, но к большому огорчению недели две — это всегда мало чтобы увидеть на самом деле небольшой результат.

Поэтому лучше не ставить себе краткосрочные цели на создание пресса нужно понимать, что на это нужно время, силы и стабильность в тренировках.

Программа тренировок на пресс для девушек на месяц

Ваш пресс тренер представляет вашему вниманию программу тренировок на месяц чтобы Вы положили свои первые шаги в создании своих кубиков пресса.

Упражнения, которые представлены в программе тренировок многим уже известны поэтому все программы тренировок в картинках чтобы Вы могли прочитать и начать выполнять упражнения.

Перед началом тренировки следует сделать разминку на мышцы пресса. Взять, например, выполнить сгибание туловища на горизонтальной скамье и сделать раз 12 – 20 вместо первого подхода.

Программа тренировок на пресс для девушек на месяц

1 неделя

Тренировка на понедельник

Тренировка на четверг

2 неделя

Тренировка на понедельник

Тренировка на четверг

3 неделя

Тренировка на понедельник

Тренировка на четверг

4 неделя

Тренировка на понедельник

Тренировка на четверг

Программа тренировок на пресс для девушек на месяц

Тренировка на пресс — программа тренировок для пресса для девушек в тренажерном зале в Ростове-на-Дону

Кому подойдет тренировка?

Упражнения на пресс задействуют все мышцы живота, а также косвенно ягодицы, внешние и внутренние зоны бедер. В общей сложности задействуется до 20 мышц. Тренировка помогает повысить мышечную силу и гибкость, улучшить подвижность позвоночника за счет его усиленного снабжения питательными веществами, а также исправить осанку. Посещать зал могут все желающие усовершенствовать внешнюю привлекательность прорабатываемой зоны, похудеть, потянуть мышцы живота, отработать рельефность, обрести стройность и ускорить обмен веществ.

Противопоказания для упражнений на пресс

В некоторых случаях качать пресс не только не полезно, но и вредно для здоровья. Для начинающих лучшим решением перед посещением фитнес-клуба будет проконсультироваться с врачом. Осторожность следует проявить при:

• любых разновидностях грыжи;
• остеохондрозе и остеопорозе;
• недавно перенесенных операциях;
• опущении внутренних органов;
• заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, почек;
• загибе матки;
• злокачественных опухолях.

Занятия для девушек противопоказаны во время беременности, несколько месяцев после родов, до полугода после кесарева сечения, а также не рекомендуются в период менструаций. Нежелательно напрягать мышцы пресса сразу после еды, это может привести к желудочному расстройству.

Тренировка на пресс в спортивном клубе World Class

Актуальное расписание занятий в тренажерном зале и фитнес-зонах можно посмотреть на сайте или узнать у менеджера клуба. Для связи есть электронная форма, в которой можно узнать любую информацию или телефон: +7 (863) 310-95-72. Мы рады ответить на любой интересующий вопрос и порадовать клиентов приятными ценами на клубные карты и разовые посещения спортклуба в Ростове-на-Дону.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят ^{тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.}

• Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
• Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
• Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

• Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
• Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
• Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

• Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
• Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
• Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

I силовая тренировка

Скручивания на пресс

Место съёмки — тренажёрный зал «Табата-драйв»

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.

Приседания со штангой на спине

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.

Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.

Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.

Выходите из приседания на выдохе.

Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди

Прокачивает мышцы спины.

Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.

Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой

Хорошо нагружает ягодицы.

Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.

За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа

Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.

Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя

Укрепляет плечи.

Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.

II силовая тренировка

Обратные скручивания на скамье

Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).

Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.

Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках

Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.

Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.

Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.

Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.

Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Нагружает мышцы спины.

Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.

Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой

Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.

Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.

Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа

Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.

Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Обратные отжимания на лавке

Нагружают трицепсы.

Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка

Скручивания на пресс

Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Приседания сумо с гантелей

Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.

Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.

Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя

Нагружает грудь, трицепс и плечи.

Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.

Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга

Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере

Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.

Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки

Кардио на тренажёрах

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.

Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.

Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.

И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Читайте также 🏋🏼‍♀️

Особенности упражнений для пресса для девушек

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Однако здесь их ждет одна загвоздка – это увеличение объема талии. А это совсем нежелательное явления. Как его избежать? Очень просто. Накачать красивый пресс девушке и при этом остаться неизменной в талии можно, выполняя следующие указания:

• Начинайте тренировки на голодный желудок
• После тренировки кушайте пищу, обогащенную белком или углеводами

Чтобы талия оставалась тонкой, достаточно заниматься три раза в неделю по 10-25 минут. Каждое упражнение прорабатывайте в три подхода по 10-20 повторов. Вместе с упражнениями на пресс, выполняйте и другие. Перед тренировкой делайте хорошую разминку.

А теперь представляем вам список упражнения для прорабатывания пресса.

Упражнения для девушек на нижний пресс

Поделим упражнения на два типа: в спортзале и за его пределами. Домашние тренировки мы оставим на потом, опишем их чуть ниже. В спортивном зале можно выполнять следующие упражнения на прокачку нижнего пресса:

1. Подъем ног на перекладине
   Техника выполнения: повисните на перекладине, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Начните подтягивать ноги как можно выше. Если сложно дотягиваться ногами до груди, то на первых порах поднимайте ноги до горизонтали. Вернитесь в исходное положение. При выполнении подъема ног не раскачивайте корпус, все усилия должны выполняться только мышцами пресса.
2. Подъем ног, согнутых в коленях, в упоре на локтях
   Техника выполнения: подойдите к тренажеру с упорами для локтей, спиной прислонитесь к его спинке, положите локти на подлокотники и повисните на них. Спину держите ровно, голову не втягивайте. Ноги согните под углом 90 градусов. Сделайте вдох, и мышцами пресса максимально подтяните ноги к груди. В таком положении замрите на секунду-другую, после чего вернитесь в начальное положение.
3. Подъем прямых ног с упором на локти
   Это упражнение выполняется, как предыдущее с единственной разницей – ноги теперь не надо сгибать, они должны быть вытянуты перед собой.
4. Подъем ног на наклонной скамье
   Техника выполнения: лягте на скамью, возьмитесь руками за края. Ноги слегка согните. На вдохе поднимите их, отрывая в верхней точке ягодицы от скамьи. Не раскачивайте корпус, поднимайте ноги не спеша, только за счет мышц пресса. Это же упражнение можно выполнять на обычной скамье.

Когда вы в последний раз выполняли тренировку ног? Тренируя только мышцы бедра мускулистые ноги не получатся. Нельзя забыть о мышцах голени, это икроножная мышца и камбаловидная мышца. Как накачать икры на ногах вы узнаете на нашем сайте.

Хотите накачать мощный и рельефный трицепс? Лучшие упражнения на трицепс смотреть по ссылке.

Упражнения для девушек на верхний пресс

Проработать верхний пресс в спортзале можно при помощи следующих упражнений:

• Подъем корпуса на наклонной скамье
  Скамья задействуется та, при которой голова оказывается практически возле поверхности пола. Техника выполнения: лягте на скамью, на вдохе начните поднимать корпус. Чтобы подать на мышцы большую нагрузку, руки держите за головой. Не делайте рывков.
• Подъем корпуса на фитболе
  Техника выполнения: приготовьте фитбол, лягте на него спиной так, чтобы он находился четко в области поясницы. Ноги разведите на ширину плеч, руки скрестите на груди, а стопы крепко прижмите полу. Спину немного прогните таким образом, чтобы плечи находились ниже уровня груди. Начните поднимать верхнюю часть корпуса, не отрывая при этом поясницы.
• Скручивание на тренажере в положении сидя
  Техника выполнения: сядьте на тренажер, возьмите в руки рукоятки, а ноги надежно зафиксируйте. Одновременно подтяните ноги к груди, а руки тяните вниз. В нижней точке остановитесь на секунду и распрямитесь, но не до конца.

Схема прокачки пресса для девушек

Если вы будете заниматься с полной ответственностью, не сачковать и не лениться, то результаты можно будет получить уже через полтора-два месяца.

Представленная программа рассчитана на десять дней. Каждый день делайте по девять подходов, количество повторений – от 15 до 25 раз. То есть, первый подход – 15 раз, второй –20 раз, третий подход – 25 раз, потом в обратном направлении.

Качаем пресс дома

Дома для девушек открывается даже большая перспектива, чем в спортзале. Хотя все упражнения можно выполнять и там. Единственный минус – надо платить деньги. Дома это делать не нужно. Список упражнений для прокачки пресса довольно обширный, мы постарались подобрать максимально полный перечень.

• Упражнение «Велосипед»
  Исходное положение: лягте на пол, пальцы рук скрестите за головой. На вдохе тянитесь левым локтем к правой ноге, и наоборот, при этом выполняйте круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Это упражнение даст активную нагрузку на нижний и верхний пресс, а также на косые мышцы.
• Стойка «мостик»
  Помните стойку «мостик», которую приходилось часто выполнять в школе? Это упражнение является основой для накачивания пресса. Исходное положение: лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно корпусу. На вдохе оторвите таз от поверхности пола, а ногами максимально тянитесь в сторону груди. Вернитесь в исходное положение. Ноги можно держать как согнутыми, так и разогнутыми. Сделайте три-четыре подхода по десять-двадцать раз.
• Подъем ног
  Исходное положение: лягте на пол, руки поместите либо за головой, либо вытяните вдоль туловища. Начните поднимать ноги до того момента, пока они не окажутся по отношению к полу на 90 градусов, затем плавно опустите их, но не до конца. Чтобы не оказывалось сильное давление на поясницу, ноги можете держать согнутыми.
• Упражнение «Ножницы»
  Это упражнение наверняка все выполняли еще в детстве. Суть его такова: надо лечь на пол, руки подложить под поясницу или просто вытянуть вдоль корпуса. Ноги слегка поднимите и удерживайте их так. Начните делать перекрестные махи ногами. Голову при этом поднимать нельзя. Вы сразу почувствуете, как мышцы напряглись. Упражнение довольно сложное для выполнения, поэтому поначалу можно делать малое количество подходов и повторений. Махи при этом надо стараться делать как можно быстрее.
• Скручивание корпуса
  Техника выполнения: лягте на пол, согните ноги, руки заведите за шею, локти разведите по сторонам. Начните плавно поднимать верхнюю часть корпуса, скручивая ее в верхней точке в левую сторону. После этого также плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните подъем и скручивание в другую сторону. Необходимо локтем правой руки касаться левой ноги и наоборот.
• Скручивание с поднятыми ногами
  Теперь надо делать скручивания нижней части тела. Техника выполнения: лягте на пол, ноги вытяните, руки заведите за голову или вытяните вдоль туловища. На вдохе усилиям мышц пресса поднимите ноги под углом 90 градусов. На мгновения зафиксируйте их в таком положении. Затем начните опускать обе ноги попеременно, то в левую сторону, то в правую. Ноги держите плотно прижатыми друг к другу. Сделайте по 7 наклонов ног, в три-четыре подхода. Вернитесь в исходное положение.
• Подтягивание ног и корпуса
  Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Вам нужно лечь на спину, ноги согнуть под углом 45 градусов. Пальцы рук скрестите на затылке. На вдохе одновременно подтяните друг к другу ноги и корпус, на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, при его выполнении не распрямляйтесь до конца, держите корпус согнутым. Старайтесь не помогать себе руками. Все усилия должны выполняться только мышцами пресса.
• Подъем ног
  Упражнение используется для уменьшения объема талии. Его можно выполнять как на лежа спине, так и на боку. Правильное выполнение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно начните поднимать ноги под углом 90 градусов по отношению к поверхности пола. Сначала правую ногу поднимите десять раз, затем задержите ее в поднятом положении на десять секунд. Затем те же манипуляции проделайте с другой ногой.
• Упражнение «Вакуум»
  Упражнение позволяет хорошо проработать поперечные мышцы брюшного пресса. В бодибилдинге его практически не используют. Зато в фитнес-залах и на дому упражнение продолжает пользоваться популярностью. Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Спину не прогибайте, держите прямо. Выдохните весь воздух из легких, расслабьте пресс, затем как можно сильнее втяните живот. Дыхание при выполнении упражнения задерживать не надо, дышите через нос. Со втянутым животом останьтесь на 15 секунд, после чего верните его в обычное положение. Сделайте для начала 10 повторов. Потом можно их количество увеличить.
• Подъем корпуса
  Упражнение сложное, и поначалу много повторений сделать не получится. Техника выполнения: лягте на коврик, ноги во что-нибудь уприте, хотя можно обойтись без этого, согните их в коленях. Пальцы рук скрестите за головой, либо просто прислоните к вискам. Слегка поднимите корпус, опустите, но не до соприкосновения с полом. Локтями до колен дотягиваться не надо. Сделайте 3 подхода. Количество повторений решите сами для себя.
• Подъем ног с касанием руками коленей
  Это упражнение всем известно и оно самое простое. Все его выполняли в школе, когда сдавали нормативы по физической культуре. Техника выполнения: постелите коврик, лягте на него, руки скрестите за головой, ноги согните и уприте их во что-нибудь (носки ног можно подсунуть под диван). Поднимите корпус, коснувшись локтями коленей, опуститесь. Сделайте несколько подходов.

Чтобы добиться рельефных и выделяющихся кубиков на животе, необходимо выполнять не только силовые, но и кардионагрузки. Тогда жир, отложившийся в нижней части живота, станет сжигаться быстрее. Не пропускайте занятия, выпишите себе упражнения на все группы мышц пресса и прорабатывайте их по очереди.

программа тренировок для мужчин и женщин

Рельефный пресс — это мечта практически каждого человека. Ведь и в самом деле прямая мышца живота впечатляет окружающих. Для того чтобы иметь красивый пресс, программа тренировок должна быть тщательно спланирована. Там учитываются все нюансы, а стандартные упражнения подходят совершенно любому человеку.

Особенности мышц пресса

Перед составлением программы тренировок необходимо знать некоторые правила, которые следует обязательно соблюдать при стандартном упражнении (находясь в горизонтальном положении, ноги сгибают в коленях и упирают в пол, руки должны быть за головой, но не скреплены замком):

• Начинается упражнение с подъема плеч, взгляд должен падать четко на колени.
• Корпус можно поднимать всего лишь на 35 градусов, не спеша при этом.
• Подбородок запрещается прислонять к груди.
• Поясница не должна быть оторвана от пола.
• После сгибания на 35 градусов необходимо задержаться в таком положении, по максимуму напрягая пресс.

Только при соблюдении этих правил можно накачать шикарный пресс. Именно в этом и заключаются его особенности. Брюшные мышцы требуют к себе особого внимания, поэтому потрудиться придется немало.

Борьба с жиром

Ниже описаны лучшие упражнения на пресс. Программа тренировок такого типа подойдет каждому человеку и не причинит никакого вреда здоровью. Для них не потребуется отличная физическая форма. Такие упражнения помогут скинуть лишний вес, уберут ненужные сантиметры, а затем и образуют рельефный пресс.

Это действительно эффективный способ борьбы с жировыми отложениями в районе живота. Благодаря регулярным тренировкам тело придет в тонус, а внутри будет ощущаться легкость.

Круговые тренировки

Чаще всего люди предпочитают круговые варианты упражнений на пресс. Программа тренировок дома довольно акутальна сейчас для множества людей. Ведь для этого не потребуется дополнительное снаряжение.

Круговые тренировки представляют собой быстрый темп упражнений и минимальное время отдыха между ними. Такие нагрузки помогают запустить в работу процесс сжигания жира, что приведет к идеальной физической форме.

Упражнения для мужчин

Общая программа тренировок пресса для мужчин включает в себя проработку всех мышц отдельно (верхний, нижний, косые мышцы). Ниже представлены наиболее распространенные и максимально простые упражнения, используя которые, можно достичь мечты и получить шикарный пресс.

1. Поднятие обеих ног. Это одно из наиболее важных упражнений, присутствующих в тренировке на пресс. Программа тренировок обязательно должна быть составлена с его учетом. Выполнение: лежа на спине, руки располагают вдоль тела, обе ноги (ровные) поднимают до образования прямого угла, а после медленно возвращают в исходное положение.
2. Поднятие одной ноги. Выполняется точно так же, как и первое упражнение, но ноги чередуются. То есть сначала до конца поднимается одна нога, возвращается обратно, а затем то же самое повторяет и другая.
3. Скручивания с колен. Стоя на коленях, руки за головой, делают скручивания. Локти должны касаться противоположных колен во время наклона. Тут необходимо по максимуму напрягать пресс.
4. Велосипед. Домашняя программа тренировок для пресса не могла обойтись без этого упражнения. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и создают прямой угол. Выполнение: не отрывая руки, плечи и поясницу от пола, ногами следует выполнять обычные движения, имитируя кручение педалей велосипеда.
5. Вакуум. На четвереньках с идеально прямой спиной выполняются следующие действия: на глубоком вдохе мышцы пресса максимально напрягаются, живот при этом втягивается, а на выдохе пресс расслабляется. Дышать нужно только носом, без задержек дыхания.
6. Подъем ног на перекладине. Наиболее сложное упражнение, для которого потребуется лестница или перекладина. Повиснув на перекладине, прямые ноги нужно поднимать до 90 градусов. Тут работают совершенно все мышцы пресса, поэтому данное упражнение считается самым эффективным, но в то же время непростым.

Женские упражнения

Плоский живот — это мечта каждой девушки. На пресс программа тренировок выполняется в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования. На самом деле женские упражнения гораздо легче мужских, потому как сильная нагрузка на организм слабого пола может повлечь за собой не очень хорошие последствия.

Стандартное упражнение

Конечно же, программа тренировок пресса для девушек включает в себя самое обычное упражнение. Выполняется оно в таком порядке:

1. Нужно лечь на пол ровно, ноги согнуть в коленях и упереть в пол, а руки завести за голову.
2. На выдохе поднимаются плечи, а за ними лопатки. Поясница же все время остается в недвижимом состоянии, плотно прилегая к полу.
3. Буквально через пару секунд необходимо опустить лопатки и плечи снова на пол (на вдохе).

Правильность выполнения упражнения очень важна, так как в противном случае желаемого результата придется ждать очень долгое время.

Советы

Для идеальной формы женского тела будет достаточно лишь 15 минут в день. Самые простые упражнения обеспечат кубики на прессе и отличное состояние.

Повторения должны выполняться примерно 20-45 раз. Сильно напрягать себя и делать все через силу не стоит, но и жалеть себя в этом случае не нужно. Каждый человек самостоятельно может определить, какую нагрузку можно давать организму так, чтобы он справился без проблем.

Программа тренировки пресса для девушек в тренажерном зале

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Работа на пресс должна быть облегченной. Во время всего периода менструации необходимо исключить упражнения с подъемом ног выше пупка.

Красивый пресс для девушки

Стоит ли качать пресс, решать ей самой, но не выпирающий, красивый живот – стандарт красоты.

Девушкам сложнее убрать с живота жировые отложения, подтянуть мускулыы на нем еще тяжелее, придется соблюдать не только диету, но и вести ЗОЖ, постоянно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Упражнения для мышц брюшного пресса для девушки схожи с таковыми для мужчин. Создать красивую фигуру, живот дамам сложнее в силу специфики организма, сказывается также генетика (тип телосложения), ее возраст.

Интенсивность и регулярность занятий будут иметь решающую роль, поскольку любую фигуру можно скорректировать, главное – не отступать, не бросать занятия, а это зависит от желания и упорства.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняются для корректировки массы тела, должны присутствовать кардионагрузки, чтобы сжигание жира шло быстрее.

Во время занятий будет укрепляться и брюшина, и к моменту нормализации веса пресс уже будет сильным.

Проводить занятия нужно не чрезмерно, от этого мало что изменится, разве что сильные мышечные боли заставят бросить все.

Интенсивность следует увеличивать от занятия к занятию, чтобы организм адаптировался под нагрузки.

Добиваться появления кубиков на прессе девушке нет необходимости, это не выглядит привлекательно.

Упражнений, как накачать нижний пресс девушке, много, следует выбрать подходящие и универсальные. Необходимо выполнять скручивания, они не избавят от жира, но мускулы станут выносливее.

При подъеме ног прорабатываются нижние мускулы, для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести в стороны от корпуса, ноги прямыми поднять кверху и держать, после плавно опустить, но не ставить ступни на пол, а удерживать в паре сантиметров от поверхности.

Прямая мышца прорабатывается одновременным подъемом корпуса с ногами. Нужно лечь, выпрямить тело, выдохнуть, в этот момент поднимая ноги и верх корпуса, чтобы задеть руками пальцы ног, при этом руки не сгибать.

Поднимать таз, укрепляя брюшину снизу и посередине. Лечь на пол, выпрямиться, мускулами приподнять таз от коврика, двигаясь в сторону лица. Руки и ноги не должны быть задействованы.

При желании иметь красивый накачанный пресс нужно заниматься, не бросать, питаться правильно, тогда женщина сможет похвалиться плоским животиком, а мужчина – рельефными кубиками.

Пресс после родов

В обычном состоянии две прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и связаны сухожилием.

Во время беременности сухожилие растягивается и мышцы могут разойтись на довольно большое расстояние до 15 см.

У большинства после родов все встает на место само собой, но бывают случаи, когда женщине требуется поработать над своим внешним видом и даже помощь врача.

Если после родов у мамы появились признаки диастаза, ей потребуются специальные упражнения, потому что большинство классических упражнений, особенно полные скручивания и отжимания — противопоказаны.

Посмотреть все результаты после липомоделирования тела

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции
До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организм должен получать необходимые макро и микроэлементы, витамины, для этого лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам.

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

ВАЖНО! Не стоит насыщаться полностью в каждый прием пищи. Желудок должен быть наполнен на треть пищей, на треть водой и на треть пуст.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

ВАЖНО! Под словом «вода» подразумевается именно вода. Чай и кофе наоборот обезвоживают организм. В соках и газировках слишком много сахара. Для вкуса в чистую воду можно добавить сок свежего лимона или апельсина.

Роль витамина D

Учеными доказано, что недостаток витамина Д ведет к избыточному весу. Основным его источником является солнце и большинство людей, проживающих в средних и северных широтах страдают от его недостатка.

Для нормализации обмена веществ в организме можно принимать пищевые добавки с витамином Д.

Чтобы убедиться в необходимости приема добавки, желательно сдать анализ на концентрацию вещества в крови.

Упражнения для женского пресса

Добиться идеального женского пресса помогут несложные упражнения. Достаточно 20 минут 3 раза в неделю, либо можно тренироваться через день.

Каждый день нагружать мышцы нежелательно, необходимо давать перерыв для восстановления. Все упражнения делаются по 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Для наглядности результата можно сделать фото женского пресса до и после начала тренировок: через неделю, через месяц, через полгода.

Основной комплекс

Для того, чтобы обеспечить регулярную физическую нагрузку на мышечные волокна пресса, поддерживать их в постоянном тонусе, рекомендуется использовать следующие упражнения, которые можно выполнять ежедневно, и тратить при этом не более 15 мин.

Планка

Одно из самых эффективных видов нагрузок на всю плоскость мышц живота. Одновременно укрепляется спина, тренируются ягодицы, голеностоп и задние бицепсы ног.

Техника выполнения данного упражнения выглядит следующим образом:

1. Девушке необходимо занять горизонтальное положение, используя исключительно ровную поверхность пола.
2. Локти располагаются на ширине плеч и соприкасаются с напольным покрытием.
3. Носки ног сводятся вместе и выставляются вертикально, как при отжимании от пола.
4. После занятия исходной позиции мышцы всего тела выравниваются так, чтобы туловище, ягодицы и нижние конечности были на одном уровне без сутулости и прогибов.

В данном положении девушке необходимо находиться максимально долго и до тех пор, пока не закончатся физические силы. На начальном этапе редко кому удаётся выдержать планку больше 1 мин. После отдыха упражнение повторяется. За 1 тренировку рекомендуется делать 2-3 подхода.

Смыкание рук и ног

Это упражнение позволяет прокачать верхний, средний и нижний пресс.

Для его выполнения потребуется соблюдать следующую технику:

1. Лечь на спину, сомкнув ноги вместе, а руки расположив по бокам.
2. На вдохе напрягать мышцы живота, одновременно поднимая верхние и нижние конечности так, чтобы в воздухе кончики пальцев рук и ног касались друг друга.
3. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Рекомендуется делать по 10-15 повторений в 3 подхода, перерыв между которыми 4 мин. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась максимально ровной.

Поднятие корпуса

Наиболее простое и в тот же момент эффективное упражнение для комплексного прокачивания пресса.

Выполняется оно с соблюдением следующей техники:

1. Девушке необходимо лечь на пол.
2. Носки нижних конечностей смыкаются вместе и фиксируются так, чтобы не отрывались от пола.
3. Руки нужно положить на грудь или отвести за шею.
4. На вдохе выполняется подъём туловища.
5. На выдохе девушка возвращается в исходное положение.

Необходимо делать по 12-15 повторений в 3 подхода. Отдых между каждым поднятием корпуса составляет 3-4 мин., но не более того. Если массы своего тела недостаточно, то можно брать в руки гантель, блин штанги или гирю.

Поднятие ног на брусьях

Эффективное упражнение для прокачки нижней части пресса.

Выполняется с использованием массы собственного тела, а техника тренировки выглядит следующим образом:

1. Сделать выход на брусьях и полностью выровнять руки, удерживая своё тело исключительно за счёт силы верхних конечностей.
2. Ноги сомкнуть вместе и соблюдать равновесие.
3. На вдохе медленно поднимать нижние конечности так, чтобы они оказались впереди, а носки находились на уровне живота.
4. На выдохе ноги опускаются вниз.

Запрещено делать рывки, раскачивать корпус и сгибать конечности в коленях. Рекомендуется делать по 7-10 повторений в 3 подхода. При отсутствии достаточного количества физических сил, указанное число повторений можно сократить в 2 раза.

Сгибание ног на турнике

Одно из самых простых упражнений, которое прокачивает все отделы мышц живота.

Для его выполнения необходимо придерживаться следующей техники:

1. Обхватить кистями рук поверхность перекладины.
2. Полностью расслабить тело и повиснуть на турнике.
3. Согнуть ноги в коленях.
4. На вдохе выполнять подтягивание коленных суставов к поверхности груди.
5. На выдохе опускать ноги, а затем выполнять аналогичные движения.

Во время выполнения данного упражнения необходимо соблюдать баланс, не раскачиваться и не делать резких движений. За 1 подход следует сделать 7-10 повторений. Оптимальное количество подходов — 3-4 раза.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку.

При регулярных тренировках и сбалансированном питание результат не заставит себя ждать.

Виды женского пресса

В зависимости от степени рельефности можно выделить:

• легкий женский пресс — красивый плоский живот без ярко выраженных мускулов;
• сухой женский пресс — рельефные мышцы, выделяющиеся кубики на животе.

Красивый подтянутый живот можно получить довольно быстро, стоит лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Добиться же рельефа довольно сложное дело. Потребуется избавиться от большей части жировой прослойки, находящейся на животе.

Как быстро накачать кубики на животе Как накачать кубики на прессе

» Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

Диета – основа пресса

Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

Три правила диеты:

• Ешьте много белка;
• Сократите углеводы;
• Уменьшите количество жиров.

Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

Упражнения для пресса

Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

• сбалансированное питание;
• достаточная кардионагрузка.

ВАЖНО! К сушке приступают только после набора достаточной мышечной массы.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Не все любят бегать. Альтернативной нагрузкой можно считать прыжки на скакалке.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Что нужно учесть?

Первое и самое важное, что нужно делать – это слушать свое тело, упражнения требуется делать в соответствии с уровнем подготовки, причиняя боль.

Нет необходимости повторять за самым популярным роликом из интернета, если нет подготовки. К тому же увеличится лишняя нагрузка на неподготовленную поясницу.

Начинать нужно с простого, и если оно дается непросто, следовательно, на данном промежутке времени оно будет самым эффективным.

Вторым выступают знания об анатомии. Так как многие считают, что выполняя несколько упражнений в день, наступит желаемый результат. Правдой это не является, так как помимо внешних накаченных кубиков, существуют внутренние мышцы, которые тоже требуют внимания и подготовки.

С помощью правильно обдуманного комплекса нагрузки на них можно добиться успеха построения своего тела.

Мышц в организм всего четыре:

• внутренняя;
• прямая;
• поперечная;
• наружная косая.

Только после этого можно добиться того же результата, какой виден, при рассматривании фото пресса девушки с модного журнала или рекламного баннера.

«Сила девочек» готовит к второму году обучения девочек и молодых женщин с помощью динамического опыта

АТЛАНТА, Джорджия, 23 февраля 2020 г. / 24-7PressRelease / — The Power of Girls — некоммерческая организация из Атланты, миссия которой — служить, вдохновлять и расширять возможности молодых девушек — второй раз проводит период регистрации 2020 г. когорта участников программы. В течение 2 марта организация активно рассматривает заявки от потенциальных клиентов, которые являются учениками шестого или седьмого класса, заинтересованными в возможностях стать уверенными в себе всесторонними мировыми лидерами посредством наставничества, создания команды и культурного опыта.

Каждый год молодые женщины, выбранные для участия в программе «Сила девочек», проходят годичный учебный курс «Дом силы», направленный на развитие уверенности, лидерских качеств и самосознания. Программа завершается международной поездкой, во время которой участники когорты могут расширить свой кругозор, продолжить укреплять свою уверенность и познакомиться с мировыми культурами на своем пути к молодым лидерам. После поездки участники The Power of Girls становятся частью активной группы выпускников, где они выступают в качестве послов программ, делясь ключевыми моментами своего опыта с будущими когортами.

« Я не был уверен, чего ожидать от The Power of Girls, но знал, что я был взволнован этим опытом », — сказал Лачи, член первой группы Power of Girls. « Организация изменила мой взгляд на мир, и я всегда буду благодарен ».

В дополнение к учебной программе «Power House», The Power of Girls предлагает участникам программы насыщенный опыт, включающий семинары, семинары по лидерству, интимные наставничества и другие мероприятия, специально разработанные для улучшения целостного развития человека.Поскольку организация продолжает расширять свои предложения для когорты участников, поощряются пожертвования, чтобы помочь студентам в их поездках и других инициативах по развитию навыков, реализуемых через The Power of Girls. Пожертвования можно сделать на сайте www.thepowerofgirls.org.

« Организация« Сила девочек »- это программа, изменяющая жизнь, рожденная на моем собственном опыте девочки среднего школьного возраста, которая стремилась получить такие возможности », — сказал Тамека Ки, основатель организации «Сила девочек».« Мы рады представить эту программу в Атланте уже второй год, и с нетерпением ждем появления новой группы молодых девушек, жизнь которых навсегда изменится ».

Чтобы получить дополнительную информацию о The Power of Girls или подать заявку, посетите сайт www.thepowerofgirls.org. Вы также можете присоединиться к ним в этом путешествии по самопознанию, подписавшись на них @thepowerofgirls в Instagram.

Если вы — средство массовой информации, заинтересованное в освещении «Силы девочек» или в разговоре с основателем, Тамека Ки, отправьте свой запрос по адресу [электронная почта защищена].

# #

CISA и Girls Who Code объявляют о партнерстве с целью создания карьерных возможностей для молодых женщин в области кибербезопасности и технологий

ВАШИНГТОН — Агентство по кибербезопасности и безопасности инфраструктуры (CISA) объявило сегодня о новом партнерстве с Girls Who Code (GWC) для разработки путей для молодых женщин продолжить карьеру в области кибербезопасности и технологий. Это партнерство будет направлено на устранение неравенства в разнообразии, работая над повышением осведомленности о кибербезопасности и технологических карьерах, а также работая с работодателями над созданием реальных путей для молодых женщин, особенно молодых цветных женщин, для получения практического опыта в частном секторе, некоммерческий сектор или правительство.

В рамках этого партнерства CISA и Girls Who Code создадут возможности для сотрудничества, которые обеспечат осведомленность, обучение и пути к карьере в области кибербезопасности для девочек, женщин и тех, кто идентифицирует себя как небинарный.

«Один из моих главных приоритетов в CISA — вдохновить больше женщин и девушек на карьеру в области кибербезопасности и технологий», — сказала директор CISA Джен Истерли. «Гендерный разрыв, существующий в кадрах, занимающихся кибербезопасностью, способствует общей нехватке кадров в киберпространстве, которая сохраняется в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, что в конечном итоге делает нас менее подготовленными к борьбе с угрозами сегодняшнего и завтрашнего дня.Я очень воодушевлен нашим партнерством с Girls Who Code, которое поможет сформировать новое поколение кибер-талантов, где молодые женщины повсюду могут увидеть себя в киберпространстве ».

«Мы очень рады возможности сотрудничать с CISA, создавая возможности для карьерного роста и давая молодым женщинам, особенно темнокожим, возможность искать интересную работу 21 века в области технологий и кибербезопасности», — сказала д-р Тарика Барретт. Генеральный директор Girls Who Code. «В Girls Who Code мы представляем мир, в котором наши классы информатики столь же разнообразны, как и наши сообщества; мир, в котором женщины, работающие в компьютерной сфере, могут опереться на сестринство; и мир, в котором это сестринство создает реальные изменения для сообществ во всем мире.Партнерство с CISA — важный шаг на пути к воплощению этого будущего в реальность ».

И CISA, и Girls Who Code стремятся ликвидировать гендерный разрыв, который сохраняется в сфере кибербезопасности, путем привлечения более талантливых молодых женщин в рабочую силу, чтобы подготовить нашу страну к защите от угроз сегодняшнего и завтрашнего дня.

В прошлом месяце во время встречи с президентом Байденом лидеры частного сектора и образования взяли на себя обязательство содействовать общенациональным усилиям администрации по устранению угроз кибербезопасности.Girls Who Code объявили, что учредит программу микро-аттестации для исторически исключенных групп в сфере технологий и сделает стипендии и возможности раннего карьерного роста более доступными для недостаточно представленных групп.

Об агентстве по кибербезопасности и безопасности инфраструктуры

Основанное в 2018 году Агентство по кибербезопасности и безопасности инфраструктуры (CISA) возглавляет национальные усилия по защите и повышению устойчивости физической и кибер-инфраструктуры страны.Агентство наращивает национальный потенциал для защиты от кибератак и работает с другими федеральными агентствами, чтобы предоставить инструменты кибербезопасности, услуги реагирования на инциденты и возможности оценки для защиты сетей .gov, которые поддерживают основные операции партнерских департаментов и агентств. Для получения дополнительной информации посетите www.cisa.gov.

Следите за сообщениями CISA в Twitter @CISAgov

О девушках, которые кодируют

Girls Who Code — международная некоммерческая организация, работающая над устранением гендерного разрыва в технологиях и возглавляющая движение, призванное вдохновлять, обучать и вооружать молодых женщин компьютерными навыками, необходимыми для реализации возможностей 21 века.

С момента запуска в 2012 году программа Girls Who Code охватила 450 000 девочек с помощью наших личных программ, и у нас есть почти 90 000 выпускников колледжа. Благодаря маркетинговым кампаниям и информационно-пропагандистским усилиям мы инициировали изменение корпоративной культуры, в результате чего во всем мире было задействовано 13 миллиардов человек. В 2018 году организация была названа самой инновационной некоммерческой организацией №1 в списке самых инновационных компаний Fast Company.

Следите за организацией в социальных сетях @GirlsWhoCode

Программа технического образования

Girls Who Code возвращается в Майами до 2018 года с 500000 долларов от Knight Foundation — Knight Foundation

МАЙАМИ — янв.19, 2016 — Girls Who Code, национальная некоммерческая организация, работающая над вдохновением, обучением и оснащением молодых женщин компьютерными навыками для реализации возможностей 21-го века, продолжит свою новаторскую программу летнего погружения в Майами до 2018 года с новой поддержкой в ​​размере 500 000 долларов США. Фонд С. и Джеймса Л. Найта. Новое финансирование Girls Who Code основано на предыдущей поддержке Knight некоммерческой организации, объявленной в январе 2013 года, которая помогла запустить программу в Детройте, Сан-Хосе, Калифорния, и Майами.

«Гендерный разрыв больше не проблема Кремниевой долины», — сказала Решма Сожани, основатель и генеральный директор Girls Who Code. «Нехватка женщин на технических должностях, будь то розничная торговля, развлечения или финансы, является огромным кризисом как с точки зрения инноваций, так и с точки зрения социально-экономического равенства во всех Соединенных Штатах. Компания Girls Who Code зарекомендовала себя как успешная программа по обучению девочек специальностям и, в конечном итоге, карьере в области компьютерных наук. Мы очень рады сотрудничать с Knight Foundation, чтобы продолжить нашу неизменную приверженность обучению следующего поколения женщин-лидеров в области технологий в Майами.”

Прием заявок на участие в программе летнего погружения Girls Who Code 2016 открылся сегодня в 11 городах по всей стране, включая Майами. Программа начнется в июне этого года и продлится семь недель с 9:00 до 16:00. С понедельника по пятницу. Две программы, базирующиеся в Майами, будут включать в себя в общей сложности 60 начинающих старшеклассников и старшеклассников, которые демонстрируют страсть к технологиям, независимо от предыдущего опыта программирования.

Заявки будут открыты до 1 марта 2016 года на сайте Girls Who Code по адресу girlswhocode.com / apply.

«Чтобы сделать Майами местом, где процветают инновации, мы должны сделать так, чтобы люди, создающие наши технологии и идеи, представляли все наше разнообразие», — сказал Мэтт Хаггман, программный директор Knight Foundation в Майами. «Girls Who Code делают именно это, поощряя молодых женщин из всех слоев общества найти свое призвание в технических и инженерных областях, помогая при этом расширять растущий резерв талантов Майами».

Некоммерческая организация также объявила сегодня, что рекордное количество организаций поддержат программу летнего погружения в 2016 году.Всего 42 организации поддержат 78 программ для 1560 девочек — на 37 процентов больше, чем в прошлом году. Большинство сторонников — это компании из списка Fortune 500. Кроме того, будет предоставлена ​​стипендия в размере 1 миллиона долларов, чтобы помочь девушкам из малообеспеченных слоев населения принять участие в программе в 11 городах США.

Программа Girls Who Code, запущенная в Нью-Йорке в 2012 году, представляет собой инновационный подход к образованию в области информатики, который сочетает интенсивное обучение концепциям вычислений, основам программирования, разработке мобильных телефонов и робототехнике с возможностями взаимодействия под руководством ведущих женщин-инженеров и предпринимателей в отрасли.

С момента своего основания в 2012 году Girls Who Code обучили более 10 000 девочек в 42 штатах.

Летняя программа доказала свою эффективность, вдохновив молодых девушек на изучение информатики. Опрос 2015 года показал, что 90 процентов выпускников Girls Who Code заявили или намереваются объявить о своей специализации в области компьютерных наук. Из тех, кто изучает информатику, 77 процентов указали, что Girls Who Code существенно влияют на решения относительно их карьеры.

Girls Who Code запустили свою первую программу летнего погружения в Майами в 2014 году и продолжили ее в 2015 году.В этом году он будет в Майами уже третий год.

Поддержка Girls Who Code является частью усилий Knight Foundation по инвестированию в новых новаторов и предпринимателей Майами в качестве инструмента для построения сообщества, одновременно поощряя таланты и расширяя экономические возможности. За последние три года Найт сделал более 100 инвестиций в предпринимательство в Южной Флориде.

Для получения дополнительной информации посетите сайт girlswhocode.com. Следите за обновлениями @GirlsWhoCode в Twitter.

Girls Who Code — это национальная некоммерческая организация, работающая над устранением гендерного разрыва в сфере технологий.Через свою программу летнего погружения и клубы «Девочки, которые кодируют» организация возглавляет движение, направленное на то, чтобы вдохновлять, обучать и вооружать молодых женщин компьютерными навыками, чтобы использовать возможности 21 века. Дополнительная информация доступна на сайте girlswhocode.com.

О Фонде Джона С. и Джеймса Л. Найтов
Knight Foundation поддерживает трансформационные идеи, которые продвигают качественную журналистику, продвигают инновации в СМИ, вовлекают сообщества и поощряют искусство.Фонд считает, что демократия процветает, когда люди и сообщества информированы и вовлечены. Для получения дополнительной информации посетите сайт knightfoundation.org.

Кристина Ханисетт, отдел коммуникаций и маркетинга, Girls Who Код: 917-717-1816, [адрес электронной почты защищен]

Ануша Алихан, директор по коммуникациям, Knight Foundation: 305-908-2646 [адрес электронной почты защищен]

Powerhouse Team запускает программу лидерства для девочек на национальном и глобальном уровнях | 2021-06-11 | Пресс-релизы

ТОЛЕДО, Огайо, 11 июня 2021 г. / PRNewswire / — « Программа лидерства для девочек — результат пяти лет разработки», — заявили соучредители Лиза Ченка из Гарвардской высшей школы образования и Джули Кэрриер, генеральный директор «Девочки руководят миром», — пояснили ABC 13 News в Толедо, штат Огайо.«Тяжелая работа привела нас к открытию этой захватывающей национальной школы», — согласились два соучредителя, размышляя о своем важном путешествии.

Все началось в 2017 году, когда Ченка основал новую школу для девочек в районе Бостона. Ченка, опытный педагог и разработчик академических программ, признала, какое влияние она может оказать. «У меня был невероятный шанс построить школу необычным способом», — сказал Ченка. «Я подумала, что могу сделать что-то традиционное или могу создать что-то передовое, в частности, отвечающее потребностям девочек.«

Из исследования Cenca было известно, что, хотя в средней школе девочки превосходили мальчиков, женщины по-прежнему недопредставлены на важных руководящих должностях. Посетив более 50 школ по всей стране, Ченка был полон решимости создать школьную модель, которая намеренно включала бы развитие лидерских качеств в повседневный академический опыт учащихся, чтобы устранить этот пробел.

Чтобы воплотить это видение в жизнь, Ченка сотрудничал с Джули Кэрриер, «No.1 Тренер для молодых женщин «Thinkers 50 и бывший старший консультант по вопросам управления по развитию лидерства в Пентагоне. Два соучредителя встретились на конференции Национальной коалиции школ для девочек (NCGS) в Вашингтоне, округ Колумбия» Мы сразу поняли, что наш путь был «должны были пересечься, поскольку мы обсуждали нашу общую страсть сделать развитие лидерских качеств основным принципом среднего образования», — пояснил Кэрриер.

В поддержку модели Кэрриер, научный сотрудник Института коучинга Гарвардской медицинской школы и член консультативного совета Университета им.Программа N. Foundation Girl Up , разработала первую четырехлетнюю, основанную на фактах учебную программу по лидерству для старшеклассниц, преподаваемых в рамках академического учебного дня.

Учебная программа

Carrier, разработанная совместно с профессорами Гарварда, Вест-Пойнт, Северо-западной школы менеджмента Келлогга, Центра лидерства и этики в Дьюке и другими ведущими экспертами, основана на прикладной нейробиологии. Кэрриер объясняет: «В программе девушки не просто узнают о лидерстве, они активно участвуют в том, чтобы вести себя, вести других и руководить изменениями.«

Когда два эксперта внедрили модель Cenca, они осознали ее влияние на студентов в пилотной программе. Предварительные данные показали повышенный уровень уверенности и статистически значимое увеличение мышления роста. Кроме того, многие фонды и частные спонсоры спонсировали их работу для девочек. «Результаты были феноменальными на многих уровнях», — размышляет Ченка.

Вдохновленный успехом программы, Ченка был приглашен в Гарвардскую высшую школу образования для общения с провидцами-предпринимателями, чтобы масштабировать программу для большего воздействия.Венчурная программа Гарварда выбрала программу лидерства для девочек в знак признания ее инноваций в образовании.

Кэрриер и Ченка объяснили, что « Программа лидерства для девочек обладает уникальной способностью наполнить всю школьную культуру обучением руководству, развитием уверенности, устойчивости и установки на рост. Это то, что большинство школ хотят делать, но не знают. Наша программа представляет собой действенную модель, которая обеспечивает справедливое, целенаправленное и основанное на фактах развитие лидерских качеств как часть учебного дня.«

Ченка, получившая в 2021 году Гарвардскую премию Филлис Стримлинг за продвижение женщин, сказала: «Чтобы донести эту изменяющую жизнь программу до девочек по всей стране и даже во всем мире, нам нужна была звездная школа, соответствующая нашей миссии, чтобы быть лидером и изменить жизненный путь девочек положительно повлияет на мир. Кэрриер добавил: «Мы выбрали Академию Святой Урсулы в Толедо, штат Огайо, в качестве нашей первой школы из-за их давней преданности руководству».

ул.Президент Академии Урсулы Мэри Вернер не могла сдержать волнения по поводу выбора. «Для нас большая честь быть избранными в качестве первой Национальной школы женского лидерства в стране. Эта награда свидетельствует о нашей приверженности целенаправленному развитию лидерских качеств для каждой молодой женщины», — пояснила Вернер. Директор Академии Святой Урсулы Николь Флорес далее объяснила: «Это программирование не похоже ни на что в стране. Наши девочки будут развивать навыки и иметь возможность практиковать эти навыки в практических проектах, которые положительно влияют на мир.Наличие Программы лидерства для девочек в SUA готовит наших учеников к изменяющемуся миру ».

Cenca и Carrier в настоящее время оценивают передовые школы в своем списке ожидания. В поддержку своего глобального видения они также ищут партнеров по финансированию, заинтересованных в том, чтобы донести эту программу до малообеспеченных девочек по всему миру.

Контактное лицо для СМИ:
Марьям Рехман
Телефон: 857-529-6154
Эл. Почта: 312019 @ email4pr.ком
https://www.theleadershipprogramforgirls.com/

Просмотреть исходный контент для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/powerhouse-team-to-launch-the-leadership-program-for-girls-nationally-and-globally-301310622.html

ИСТОЧНИК Программа лидерства для девочек

студентов Astoria закончили летнюю программу STEM в клубе для мальчиков и девочек Variety, начните свою экологическую карьеру

ASTORIA, NY — (BUSINESS WIRE) — 11 августа 2021 —

Тридцать девять подростков из группы Variety Boys & Girls Club of Queens сегодня закончили летнюю программу STEM, по которой они узнали об электричестве и возобновляемых источниках энергии в рамках сотрудничества New York Power Authority (NYPA) по поддержке малообеспеченного сообщества, расположенного рядом с предстоящим проектом чистой энергии.174 Power Global, которая разрабатывает хранилище аккумуляторов мощностью 100 мегаватт на территории бывшей электростанции Чарльза Полетти в Нью-Йорке, также объявила о подарке в размере 15 000 долларов Клубу мальчиков и девочек Astoria для поддержки будущего обучения STEM (наука, технологии, инженерия и математика). учебные программы, чтобы направить студентов на путь к зеленой карьере и работе, связанной с наукой и технологиями. Подводя итоги программы, студенты сегодня приняли участие в панельной дискуссии с профильными экспертами из NYPA, 174 Power Global и Con Edison, которые рассказали о своей работе и ответили на вопросы.

Данный пресс-релиз содержит мультимедиа. Посмотреть полный выпуск можно здесь: https://www.businesswire.com/news/home/20210811005787/en/

«Обеспечение образования, связанного с энергетикой, дает учащимся больше возможностей для академической конкуренции и дает им фору в карьере», сказала Лиза Пейн Уонсли, вице-президент программы экологической справедливости NYPA. «NYPA всегда стремится быть хорошим соседом для исторически неблагополучных и маргинализированных сообществ, расположенных рядом с нашими объектами и активами на территории штата, и мы рады сотрудничать с 174 Power Global и Con Edison, чтобы привлечь больше молодых людей в сферу экологически чистой энергии и развивать еще больше значимых программ и услуг в будущем.”

Учащиеся средней школы потратили пять недель на изучение основ производства и потребления энергии с помощью интерактивных и анимированных планов уроков. Они участвовали в играх и практических занятиях, чтобы лучше понять, как генерируется и передается электричество, и исследовали, как различные новые системы возобновляемой энергии будут работать в штате Нью-Йорк, такие как ветряные технологии и аккумуляторы.

Студенты также узнали о том, как предстоящий проект по хранению аккумуляторов в Квинсе сможет хранить или отпускать электроэнергию по запросу, тем самым помогая поддерживать интеграцию новых источников возобновляемой энергии, таких как морские ветряные, гидроэнергетические и солнечные генераторы, чтобы помочь заменить энергию. производится заводами, работающими на ископаемом топливе.

174 Генеральный директор Power Global Генри Юн, доктор философии ., в рамках церемонии вручения дипломов сделал пожертвование Клубу мальчиков и девочек в размере 15 000 долларов США. Компания является партнером Con Edison в разработке проекта по хранению энергии в Ист-Ривер на земле, арендованной у NYPA.

«Мы стремимся поддерживать программы, которые вдохновляют следующее поколение профессионалов STEM, и мы гордимся тем, что сотрудничаем с NYPA и Con Edison в поддержке отличной работы Клуба мальчиков и девочек Queens в образовании STEM и продвижении возможностей. для карьеры, связанной с наукой », — сказал доктор .Юнь . «174 Power Global стремится предоставить местному сообществу рабочие места в области зеленой экономики, в частности, в месте, которое находится недалеко от нашего проекта по хранению энергии, и эта программа STEM идеально соответствует нашей миссии по созданию реальных изменений путем совместной работы».

Ричард Дэвид, директор Con Edison по региональным и общественным вопросам в Квинсе, отметил, что Con Edison на протяжении десятилетий поддерживает клуб Variety Boys & Girls Club.

«Con Edison поздравляет этих студентов с завершением важного шага в их образовании в области естественных наук, технологий, инженерии и математики», — сказал Дэвид.«Мы воспитываем поколение молодых людей, обладающих знаниями и интересом к STEM, чтобы помочь нам войти в будущее чистой энергии с более чистым воздухом и водой и лучшим здоровьем».

Costa Constantinides, генеральный директор Variety Boys and Girls Club , сказал: «Variety Boys and Girls Club — это гораздо больше, чем просто физическое пространство, это то место, где молодые умы приходят расти. Такие программы, как 5-недельная программа STEM NYPA, дает детям практический опыт в выборе карьерного пути и предмета, который их окружает, но не обязательно доступен.Западный Квинс генерирует примерно 60% энергии города, и такие программы показывают нашим местным детям возможности участвовать в быстрорастущем секторе зеленой энергии, о котором они, возможно, раньше не знали. Я хочу поблагодарить NYPA, ConEd и 174 Power Global, чье пожертвование гарантирует, что мы сможем расширить такие программы STEM в Клубе мальчиков и девочек ».

О клубе для мальчиков и девочек Variety в Квинсе

Клуб для мальчиков и девочек Variety в Квинсе ежегодно обслуживает более 4000 молодых людей, и центр открыт для общественности 7 дней в неделю.Пространство включает в себя крытый бассейн, лабораторию Makerspace, компьютерный зал, учебную кухню, тренажерный зал, аудиторию, художественную студию, танцевальную студию, киностудию и открытую игровую площадку. Программирование предназначено для всех детей (в возрасте от 6 до 18 лет), включая помощь в выполнении домашних заданий, плавание и спорт, программирование, инженерное дело, кулинарию для гурманов, драму, танцы, производство средств массовой информации и многое другое.

О NYPA

NYPA — крупнейшая в стране государственная общественная энергетическая организация, которая эксплуатирует свои 16 генерирующих объектов и более 1400 окружных миль линий электропередачи.NYPA не использует налоговые платежи или кредит штата. Он финансирует свою деятельность за счет продажи облигаций и доходов, полученных в значительной степени от продажи электроэнергии. Более 80 процентов электроэнергии, производимой NYPA, составляет чистая возобновляемая гидроэнергетика. Для получения дополнительной информации посетите http://www.nypa.gov/ и подпишитесь на нас в Twitter @NYPAenergy, Facebook, Instagram, WordPress и LinkedIn.

О компании 174 Power Global

174 Power Global — ведущая компания по хранению солнечной энергии и энергии, полностью принадлежащая Hanwha Group, с офисами в Нью-Йорке и Калифорнии.Обладая глубоким опытом по всему спектру цикла разработки проекта, 174 Power Global тесно сотрудничает с коммунальными предприятиями, землевладельцами, местными сообществами, финансовыми инвесторами и другими партнерами для строительства высокопроизводительных солнечных электростанций коммунального масштаба и C&I солнечных электростанций по всей Северной Америке. С момента своего создания в 2017 году 174 Power Global подписала контракты на закупку электроэнергии почти на 2 гигаватта (ГВт) и имеет более 6 ГВт дополнительных проектов в стадии разработки. Название 174 Power Global было вдохновлено 174 петаваттами энергии, которую Земля получает от Солнца в любой момент.Для получения дополнительной информации посетите: www.174powerglobal.com/

О Con Edison

Con Edison является дочерней компанией Consolidated Edison, Inc. [NYSE: ED], одной из крупнейших национальных энергетических компаний, принадлежащих инвесторам, с около 13 миллиардов долларов годовой выручки и 59 миллиардов долларов активов. Коммунальное предприятие поставляет электроэнергию, природный газ и пар 3,4 миллионам потребителей в Нью-Йорке и округе Вестчестер, штат Нью-Йорк. Для получения информации о финансах, эксплуатации и обслуживании клиентов посетите веб-сайт www.conEd.com.

См. Исходную версию на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/20210811005787/en/

КОНТАКТЫ: NYPA: Линн Смит | [email protected] | (914) 346-4656

174 Power Global: Келли Кимберли | [email protected] | (713) 822-7538

Con Edison: (212) 460-4111

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ СЕВЕРНАЯ АМЕРИКА НЬЮ-ЙОРК

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО ОТРАСЛИ: НАЧАЛЬНОЕ / СРЕДНЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ СРЕДА УТИЛИТЫ ЭНЕРГИЯ ПРОЧЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ

ИСТОЧНИК: 174 Power Global

Авторское право Business Wire 2021.

ПУБ: 11.08.2021 15:30 / ДИСК: 11.08.2021 15:32

http://www.businesswire.com/news/home/20210811005787/en

Как рассчитана цель Девушка была беременна до того, как ее отец сделал

Цель попала в цель

Каждый раз, когда вы ходите по магазинам, вы делитесь подробными сведениями о своем образе потребления с розничными торговцами. И многие из этих розничных продавцов изучают эти детали, чтобы выяснить, что вам нравится, что вам нужно и какие купоны, скорее всего, сделают вас счастливыми.Цель , например, придумал, как добывать данные в утробе матери, чтобы выяснить, родится ли у вас ребенок, задолго до того, как вам нужно будет покупать подгузники.

Чарльз Дахигг описывает в New York Times, как Target пытается зацепить будущих родителей в этот решающий момент, прежде чем они превратятся в безудержных и лояльных покупателей всего пастельного, пластикового и миниатюрного. Он поговорил со статистиком Target Эндрю Поулом — до того, как Target взбесился и отключил все коммуникации — о ключах к разгадке предстоящего пакета радости клиента.Target присваивает каждому клиенту гостевой идентификационный номер, привязанный к его кредитной карте, имени или адресу электронной почты, который становится корзиной, в которой хранится история всего, что они купили, и любую демографическую информацию, которую Target собрала у них или купила из других источников. Используя это, Поул изучил исторические данные о покупках для всех женщин, которые ранее регистрировались в детских реестрах Target. От NYT:

[Pole] запускал тест за тестом, анализируя данные, и вскоре появились некоторые полезные шаблоны.Лосьоны, например. Многие люди покупают лосьон, но один из коллег Поула заметил, что женщины, внесенные в реестр новорожденных, покупали больше лосьона без запаха в начале второго триместра. Другой аналитик отметил, что где-то в первые 20 недель беременные женщины получали такие добавки, как кальций, магний и цинк. Многие покупатели покупают мыло и ватные шарики, но когда кто-то внезапно начинает покупать много мыла без запаха и очень большие пакеты ватных шариков, в дополнение к дезинфицирующим средствам для рук и мочалкам, это сигнализирует о приближении даты доставки.

Или у вас довольно неприятная инфекция …

По мере того, как компьютеры Пола просматривали данные, он смог идентифицировать около 25 продуктов, которые при совместном анализе позволили ему присвоить каждому покупателю оценку «прогноз беременности». Что еще более важно, он мог также оценить срок ее родов с точностью до небольшого окна, чтобы Target могла отправлять купоны, приуроченные к очень конкретным этапам ее беременности.

Один из сотрудников Target, с которым я разговаривал, представил гипотетический пример.Возьмем вымышленную покупательницу Target по имени Дженни Уорд, которой 23 года, которая живет в Атланте и в марте купила лосьон с маслом какао, кошелек, достаточно большой, чтобы можно было использовать его как сумку для подгузников, добавки с цинком и магнием и ярко-синий коврик. Скажем, с 87-процентной вероятностью она беременна, а ее роды назначены на конец августа.

через Как компании узнают ваши секреты — NYTimes.com.

А может, судя по цвету коврика, это мальчик?

So Target начала рассылать покупателям купоны на детские товары в соответствии с оценками их беременности.Дахигг делится анекдотом — настолько хорошим, что звучит выдуманным — который передает, насколько пугающе точным является наведение на цель. Разъяренный человек вошел в Target за пределами Миннеаполиса, требуя поговорить с менеджером:

Цель знает еще до того, как появится.

«Моя дочь получила это по почте!» он сказал. «Она все еще учится в старшей школе, а вы присылаете ей купоны на детскую одежду и детские кроватки? Вы пытаетесь убедить ее забеременеть? »

Менеджер понятия не имел, о чем говорил этот человек.Он посмотрел на почтовую программу. Разумеется, он был адресован дочери мужчины и содержал рекламу одежды для беременных, детской мебели и фотографии улыбающихся младенцев. Менеджер извинился, а через несколько дней снова позвонил, чтобы извиниться.

(Хорошее обслуживание клиентов, Target.)

Однако по телефону отец был несколько смущен. «Я разговаривал с дочерью, — сказал он. «Оказывается, в моем доме происходили какие-то занятия, о которых я не был полностью осведомлен.Она должна родиться в августе. Приношу свои извинения.

Эндрю Поул из Target (из LinkedIn)

Что Target обнаружила довольно быстро, так это то, что людям стало страшно, что компания заранее знала об их беременности.

«Если мы пришлем кому-нибудь каталог и скажем:« Поздравляем с рождением первого ребенка! », А они никогда не сказали нам, что беременны, это заставит некоторых людей почувствовать себя неловко», — сказал мне Поул. «Мы очень консервативны в отношении соблюдения всех законов о конфиденциальности. Но даже если вы соблюдаете закон, вы можете делать вещи, от которых людей тошнит. ”

Жирный мой. Это цитата для нашего времени.

Подпишитесь на дайджест технических новостей Forbes The Premise сегодня.

Итак, Target стал более хитрым с отправкой купонов. Компания может создавать персонализированные буклеты; вместо того, чтобы посылать людям с высокими оценками беременности книги или купоны исключительно на подгузники, погремушки, коляски и книгу «Иди на хуй, чтобы спать», они распространяли их более тонко:

«Затем мы начали смешивать все эти объявления о вещах, которые, как мы знали, беременные женщины никогда не купят, поэтому детские объявления выглядели случайными.Рядом с подгузниками мы разместили рекламу газонокосилки. Купон на рюмки мы кладем рядом с детской одеждой. Таким образом, все выглядело так, будто все продукты были выбраны случайно.

«И мы выяснили, что пока беременная женщина думает, что за ней не следят, она будет использовать купоны. Она просто предполагает, что все остальные в ее квартале получили такую ​​же рассылку для подгузников и детских кроваток. Пока мы ее не пугаем, это работает ».

через Как компании узнают ваши секреты — NYTimes.com.

Значит, философия Target по отношению к будущим родителям похожа на философию первого свидания? Даже если вы полностью преследовали человека на Facebook а также Google заранее сделайте вид, будто вы знаете меньше, чем вы, чтобы не отпугнуть человека.

Дахигг предполагает, что рост доходов Target — с 44 миллиардов долларов в 2002 году, когда Поул был принят на работу, до 67 миллиардов долларов в 2010 году — объясняется тем, что Поул помогал гиганту розничной торговли завоевать рынок детских товаров на борту, ссылаясь на хвастовство президента компании Грегга Штайнхафеля. инвесторам о «повышенном внимании компании к товарам и категориям, которые нравятся конкретным сегментам гостей, таким как мама и ребенок».

Target не слишком обрадовался планам Дахигга написать эту историю. Они отказались отпустить его в штаб-квартиру Target.Когда он все же вылетел, он обнаружил, что находится в списке запрещенных посетителей.

Я думаю, что большинство читателей этой превосходной статьи сочтут это одновременно тревожным и неудивительным. В наши дни все говорят о сборе данных, которым занимается большинство компаний, поэтому сбор и анализ Target кажутся ожидаемыми, как детище его клиентов. Но когда их анализ переместился в такие чувствительные и точные области, как беременность, кто знает, как еще они могли бы начать профилирование Целевых покупателей? Логотип магазина в виде яблочка теперь может вызывать легкую дрожь страха по корешкам некоторых, за которыми внимательно наблюдают, хотя я могу обещать вам, что Target — не единственный магазин, делающий это.Те люди, которых настораживает отслеживание и профилирование магазинов, могут захотеть пойти по пути обычного преступника и оплачивать гораздо больше своих покупок наличными.

Обязательно прочтите: Как компании узнают ваши секреты [New York Times] на основе готовящейся к выходу книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе»

Обед за круглым столом для прессы: волейболисты, занявшие первое место в Dos Pueblos, не отрываясь от приза | Спортивный

После того, как ее команда выиграла крупный матч против соперника Сан-Маркос в Thunderhut, финишировала с идеальным счетом 5: 0 в первом раунде игры Channel League и заняла первое место в рейтинге.2-я команда в 4-м дивизионе CIF-SS тренер Дос Пуэблос Меган О’Кэрролл напомнила своим игрокам, что еще есть над чем поработать.

«Мы очень рады всем этим похвалам, — сказал О’Кэрролл, — но в пятницу у нас было собрание команды, чтобы обсудить наши приоритеты и убедиться, что мы переориентированы и готовы ко второй половине лиги. Мы хотим напомнить себе, что здесь важно.

«Да, быть в рейтинге весело, и да, хорошо быть 5: 0 прямо сейчас. Но что действительно важно, так это 13 октября, последний день чемпионата, и мы хотим, чтобы результат был 10: 0.”

О’Кэрролл по-прежнему рада победе своей команды на «Сан-Маркосе» в прошлый вторник.

«Я не думаю, что каждый тренировал такой волейбольный матч», — сказала она. «Это было захватывающе, было громко, было жарко, но было действительно очень весело соревноваться с действительно хорошей командой Сан-Маркоса. . И еще веселее было закончить победой ».

О’Кэрролл представил пожилых игроков Натали Флинт, Порцию Шерман и Лили Майрес, сыгравших огромную роль в победе на Сан-Маркосе.

Флинт — сеттер, капитан команды и «он как костяк нашей команды», — сказал О’Кэрролл.«Она держит нас устойчиво, держит нас сосредоточенными и всегда устанавливает действительно красивый и умный матч».

Шерман была крупным игроком в Chargers с первого года обучения.

«Она потрясающая волейболистка, но одна из вещей, которыми я больше всего горжусь, — это изменение ее умственной игры», — сказала О’Кэрролл. «Было действительно весело видеть, как она стала жесткой, как гвоздь. Теперь она использует любое из этого топлива, чтобы мотивировать себя и выбивать из колеи. Мне нравится наблюдать за ее развитием.”

Майрес, выдающийся игрок баскетбольной команды, стал присутствовать на волейбольной площадке как средний блокирующий.

«Мы очень благодарны, что она играет с нами в волейбол», — сказал О’Кэрролл. «Она невероятно спортивна и, вероятно, могла бы сыграть за нас на каждой позиции. Она делает для нас много работы, возводя большие блоки ».

Дос Пуэблос начинает второй раунд игры во вторник в Санта-Барбаре, занявшей третье место.

SBCC ФУТБОЛ

Vaqueros одерживают вторую победу подряд, разгромив L.A. Гавань, в которой они промчались почти 300 ярдов.

Тренер

Крейг Моропулос сказал, что одна из замечательных особенностей команды этого года заключается в том, что игроки из местных средних школ вносят большой вклад.

Он упомянул линейных монтеров Семиси Фалемака и Джордана Тагалоа епископа Диего. «Они самые противные люди на поле, и когда они уходят с поля, они самые тупые, добросердечные, нежные, веселые, характерные, академические ребята. Так что это действительно здорово ».

Он также поблагодарил выпускника Dos Pueblos Сайруса Уоллеса, «который безупречно разбирается в широкоугольном ресивере.”

Наконец он дошел до того, чтобы выделить игрока, которого он привел на обед, широкого приемника и выпускника «Сан-Маркоса» Джоша Брауна.

В дополнение к его таланту ловить передачи на футбольном поле, Моропулос был впечатлен большой нагрузкой на поле Брауна.

«Я спрашивал его:« Эй, Джош, какие у тебя уроки? »И он назвал каждую« логику », которую ты мог изучать, и экономику. И, я забыл, статистика.

«Я сказал:« Вау. Хорошо… возьми легкий семестр, Джош ».

Моропулос сказал, что ему повезло с игроком спортивного таланта, ума и преданности Брауна.

«Он играет с рукой (травмой), которая, вероятно, нуждается в операции, но он не жалуется. Все, что он делает, это ловит камень, и он отличный молодой человек. Нам повезло, что он у нас есть, и так здорово, что местные игроки участвуют в программе городского колледжа Санта-Барбары ».

SBCC (2-1) играет в Глендейле в субботу вечером.

ФУТБОЛ САН-МАРКОС

Тренер Ральф Молина похвалил игру своей защиты в проигрыше от Дос Пуэблоса в прошлую пятницу.

Он особо выделил игру старших полузащитников / защитников Мэтта Гарсиа и Дэвида Куэвао.

«Я столько лет защищался, — отметил Молина. «Я, наверное, с этими двумя парнями отношусь сложнее, чем с кем-либо в команде. Они действительно хорошо отреагировали в последней игре, и с каждой неделей они становятся лучше ».

Проигравшие в последних трех играх, Royals сыграют с жесткой командой Ventura в открытии Pacific View League на стадионе Warkentin в пятницу вечером.

«Я поговорил с командой после игры (DP) и сказал им:« Конечно, мы хотим выиграть эти игры вне лиги, но, что более важно, нам нужно набраться опыта и стать лучше, чтобы подготовиться к настоящему сезону, который начинается на этой неделе. , — сказал Молина.«Мы сразу начинаем с действительно большой команды Ventura дома.

«Это будет отличный матч для нас».

SAN MARCOS BOYS WATER POLO

Роялс 7-5 после победы над Ла Серна в пятницу.

Тренер Пира Сукавиватаначи представил Ника Прентиса и Чарли Франзена, которые сыграли ключевую роль в победе над Ла Серна. Прентис забил семь из 14 голов команды, а Францен сделал четыре исключения и два броска с пенальти.

«Очень важно, чтобы они были там, чтобы придать импульс и энергию нашей команде», — сказал тренер.

В среду члены королевской семьи принимают Санта-Инес в своем открытии лиги каналов, а затем направляются на турнир Villa Park.

ВОЛЕЙБОЛ ЖЕНСКИЙ SBCC

Вакеро (11: 2) завершили предконференционный график шестью победами подряд и обыграли семь команд, входящих в топ-25 штата.

Либеро Джаселин Маккай и Каролин Руис в центре помогли тренеру волейбольной команды Кэт Никсто по волейболу SBCC выйти на старт со счетом 11: 2. (Фото Чада Прентиса)

«Я сказал девочкам на этой неделе, что все хорошо, но вы можете выбросить это в окно, потому что теперь начинается важная часть», — сказала тренер Кэт Никсто.

Либеро Яселин Маккай и центральная Каролина Руис были ключевыми игроками в начале сезона успеха «Вакерос».

Прохождение Маккая было почти безупречным. Никсто отметила, что ее передача в победном матче над Каньонами была почти идеальной.

«Для волейбольных ботаников в комнате у нее было 14 передач, 11 из которых были« тремя », что в основном означает, что у нашего сеттера были все три варианта. Она делает это до смешного просто ».

Руис занимает первое место среди игроков Западной конференции штата по блокам и второе место по проценту попаданий.

«Обе эти дамы просто поражены, и с ними весело. Они огромная часть нашей команды, — сказал Никсто.

Открытая конференция Vaqueros в Куэста в среду.

ФУТБОЛ DOS PUEBLOS

«Чарджерс» завершили свой график вне лиги на высокой ноте, выиграв в последних двух играх, включая победу со счетом 17: 7 над соперником «Сан-Маркос» в прошлую пятницу вечером,

.

«Мы чувствуем, что начинаем понимать, что такое наша команда и на что способны наши дети», — сказал тренер DP Эй Джей Патерас.«В школьном футболе всегда весело наблюдать за уникальными проблемами, которые возникают каждую неделю, особенно с Covid, болезнями и травмами».

«Чарджерс» (2–2) отметят свое возвращение на родину матчем открытия Лиги каналов против молодой и талантливой команды Pacifica.

«Это возвращение домой, поэтому вокруг игры будет захватывающая атмосфера, и многие выпускники вернутся домой, чтобы посмотреть, как наша футбольная программа играет в захватывающую игру», — сказал Патерас.

Тренер привел двух юниоров, сыгравших большие матчи с «Сан-Маркосом», двухстороннего лайнмена Броуди Фредриксона и полузащитника / раннинбэка Дэвида Бусо, который стал самым ценным игроком игры и спортсменом недели.

SANTA BARBARA HIGH BOYS WATER POLO

Тренер Марк Уолш представил двух своих талантливых старшеклассников, братьев Гриффина и Вятта Пьеретти.

Вятт Пьеретти является стартовым вратарем команды с первого года обучения. Он был частью команды чемпионата CIF-SS Division 3 во втором сезоне.

Братья Пьеретти, Гриффин (слева) и Вятт, присоединились к тренеру Марку Уолшу на пресс-завтраке за круглым столом в понедельник. (Фото Чада Прентиса)

В прошлую субботу против Ла Серны он остановил 16 из первых 18 бросков, с которыми он столкнулся за три периода, прежде чем был заменен.

«Он выдающийся», — сказал Уолш. «Он входит в национальную молодежную сборную, и его принимают на работу все ведущие программы, поэтому нам очень повезло, что он у нас есть».

Гриффин Пьеретти в течение первых двух лет средней школы разделил время между водным поло и баскетболом, прежде чем решил сосредоточиться на водном поло. Он стал крупным бомбардиром «Донов».

«Сейчас он один из наших лучших игроков, и у нас много действительно хороших игроков», — сказал Уолш. «Он выдающийся бомбардир как изнутри, так и снаружи.Он один из наших лидеров в пуле, а также в защите по перехватам. Он просто отличный универсальный игрок ».

Доны возвращаются в Лигу Ла-Манша в среду в Кабрильо.

CARPINTERIA BOYS WATER POL O

Помощник тренера Стивен Ким представил старшего сына Зака ​​Айзекса, который на прошлой неделе забил восемь голов в победах над Малибу и Нордхофф.

«Он руководитель группы и руководит нашей защитой», — сказал Ким.

Младший вратарь Джейкоб Тафф «обладает очень сильной трудовой этикой», — сказал Ким.

Воины 11-1 занимают первое место в 5-м дивизионе CIF-SS.

КАРПИНТЕРИЯ ДЕВУШКИ ВОЛЕЙБОЛ

Тренер-первокурсник Брет Шеллэбарджер сказал, что он впервые появится на завтраке, так как он был студентом-спортсменом в старшей школе.

Марлен Санчес (слева) и Алекс Сапата — лидеры атаки женской волейбольной команды Карпинтерии тренера Брета Шеллэбаржера. (Фото Чада Прентиса)

Он сказал, что Уорриорз действительно выступили с тех пор, как проиграли свою первую лигу Цитрусового побережья против Санта-Паулы.Они выиграли три подряд.

Он представил Марлен Санчес и Алекса Сапату.

Он Санчес: «Она потрясающая спортсменка, которая может играть практически на любой позиции в команде», — сказал Шеллэбаргер.

Она подала 14 эйсов и совершила шесть убийств в качестве сеттера в последнем матче Warriors.

Сапата, еще один спортсмен, занимающийся различными видами спорта, в среднем совершает семь убийств и пять эйсов за игру.

«Наша подача феноменальна, наша атака действительно хороша. Нам нужно немного поработать над нашей защитой », — сказал Шеллебарджер.

Он в восторге от будущего программы. «У нас около 18 игроков в нашей команде, и (Санчес и Сапата) помогают мне тренировать», — сказал он.

ВОЛЕЙБОЛ ЖЕНСКИЙ UCSB

Тренер Николь Лантань Уэлч вернулась на обед после двухлетнего отсутствия и была немедленно впечатлена статистикой, полученной волейболистами из местных школ и колледжей.

«Я фанат волейбола, поэтому могу оценить цифры, которые выпадают в этой комнате», — сказала она, имея в виду 14 эйсов Санчеса из Carpinteria, 11 из 14 идеальных пасов Маккая из SBCC и 40 ударов Шермана из DP. , сторонний нападающий.

Гаучо Уэлча начали игру на Большом Западе с побед над Калифорнийским университетом Сан-Диего и Калифорнийским университетом Ирвина. Первокурсница Эбигейл Бросс осветила статистику с 14 убийствами с процентом попаданий 0,406, тремя блокировками против Сан-Диего и 13 убийствами против Ирвина.

Таллула Фролей также произвел с правого фланга против UC Irvine с 14 убийствами.

Уэлч сказал, что команда рада снова сыграть после того, как прошлый сезон был отменен из-за пандемии.

«У нас большие цели, и мы просто должны становиться лучше каждую неделю», — сказала она.

В эти выходные «Гаучо» играют в Калифорнийском Политехническом университете и Калифорнийском Государственном Бейкерсфилде.

ВОЛЕЙБОЛ ДЛЯ ДЕВОЧЕК САН-МАРКОС

Спортивный директор Абе Джахадми (Abe Jahadhmy) восхищался энергией, азартом и спортивным мастерством в Thunderhut на прошлой неделе, когда Дос Пуэблос и члены королевской семьи играли за первое место в Лиге Ла-Манша.

Затем он сказал: «Не могу дождаться, когда Порция закончит учебу».

Джахадми, выступая перед тренерами Тиной Браун и Дуэйном Хаушильдом, представил часть молодежного движения в волейбольной программе Сан-Маркоса.

Кейт Краке — второкурсница, специалист по защите и либеро, «которая является одним из самых трудолюбивых игроков в спортзале. Мы полагаемся на нее как в надежной передаче, так и в агрессивной защите », — сказал Джахадми.

Первокурсница вне игры Елена Томас начинает за «Роялс» и была лидером команды по убийствам в последних двух матчах.

«Она фантастическая спортсменка и много работала, чтобы найти место в нашем стартовом составе как динамичный нападающий и блокирующий. Мы ожидаем, что эта молодая спортсменка продолжит расти в игре », — сказал Джахадми.

Первокурсница Джози Гамберделла уделяет много времени сеттеру.

«Джози — очень талантливый сеттер, обладающий большим опытом и знаниями в области ведения нападения. Нам повезло, и мы уверены, что Джози будет вести дела на площадке », — сказал Джахадми.

Королевская семья (14-3 и 4-1 в лиге) принимает в четверг Санта-Барбару.

ВОЛЕЙБОЛ ЖЕНСКИЙ WESTMONT

Проведя большую часть сентября в путешествиях, Warriors с нетерпением ждут возможности сыграть большую часть своих октябрьских матчей в дружеских рамках Murchison Gym.

Директор по спортивной информации Рон Смит сказал, что в сентябре Westmont провел девять из последних 13 матчей вне дома, но девять из следующих 14 будет дома.

Второкурсники Джесси Терлицци и Фиби Минч возглавляют команду по убийствам. Терлицци занимает второе место в Golden State Athletic Conference с 197, а у Минча — 194. Минч лидирует с тузами с 38, а Терлицци первый в блоках с 46.

Воины принимают Уильяма Джессопа в пятницу и Менло в субботу.

DOS PUEBLOS BOYS WATER POLO

Тренер Брайан Снайдер сказал, что его «Чарджерс» сыграли, вероятно, лучшую игру года, победив Ла Серну со счетом 6-4 в субботу.

Маршалл Филлипс является центром нападения DP, и Снайдер сказал, что он может все запутать внутри.

Майкл Нойшул хорошо водит, умеет расклеивать и стрелять.

«Что бы он ни делал, он это делает», — сказал Снайдер.

Тренер DP отметил, что выпускник Charger Итан Пэрриш вернется в город в эти выходные, чтобы выступить в Стэнфордском водном поло, чтобы сыграть против UCSB в субботу в Campus Pool.

— С спортивным редактором Noozhawk Барри Пунзалом можно связаться по адресу (для просмотра этого адреса электронной почты должен быть включен JavaScript).