Программа на месяц для пресса: Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Содержание

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения.

Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

// Как качать нижний пресс?

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

// Прямая мышца живота — делаем кубики!

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед.

Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Домашние упражнения для улучшения осанки

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.

В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.

Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.

// Читать дальше:

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 30 октября 2020

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

27 июля 2020

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота – это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все 6 (в идеале) делений – части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружных. И их тоже можно подкачать – смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная (здесь должна быть шутка), прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ – от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй – запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.

Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог – зарплата, но растянутые мышцы пресса. Выход – упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube – таких видео-уроков там миллион.

Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.

Много повторов – бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20.

Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.

Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.
Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении – садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже – на себе годами проверенные фавориты для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические – для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком. Фото и видео прилагаются.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый – да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно – не давите руками на голову.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Повторите предыдущий пункт с другой ногой.

Чередуйте скручивания с двух ног.
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.

Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение – в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности – задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

Выполняйте утром натощак.
Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы;
Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола;
Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые;
Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант – с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй – с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

Планки челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома – идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» – до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам – 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше – 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами – 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка – must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день – не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как накачать пресс за месяц

Решили стать стройнее, и озадачились вопросом «как накачать пресс за месяц». Прежде всего, необходима грамотно составленная программа по методике, включающей в себя ограничение по времени. На сайте представлена специальная программа тренировок с расчётом на один месяц. Прежде чем вы с ней ознакомитесь, вам необходимо обратить внимание на основные моменты при нагрузках на мышцы живота. Хочу обратить ваше внимание на то что накачать пресс до кубиков за 1 месяц не реально, как ни старайся это невыполнимая задача. Разве что у вас уже есть кубики, которые спрятаны под жиром, ну так эта работа на рельеф и совсем другая суть. Для тех, кто хочет накачать пресс за 2 месяца, необходимо после 1 месяца занятий, стараться увеличивать нагрузку на каждой тренировке.

Хотите пресс за месяц? Тогда читайте методику

Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях.
Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти. Важный момент, который зависит лично от вас и вашей адаптации, — вы не должны закачивать пресс до отказа в первую неделю (распределите все плавно на месяц). Вам нужно дать тканям живота время привыкнуть к нагрузке, если вы закачаете их, то, скорее всего, не сможете тренироваться в заданной интенсивности, а значит, не уложитесь в месяц.
Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка.
Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться.
Исходя из такой интенсивности, многое зависит от вашего организма, а конкретнее от вашего образа жизни. Крайне важно сбалансированное питание и употребление в пищу минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (девушкам) и 1.5 г белка (парням). Обязателен и хороший ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (организм восстанавливается и вырабатывает гормоны). Желательно принимать ВСАА, антиоксиданты, а также адаптогены, тиамин, витаминно-минеральный комплекс или витамины группы В.

Программа тренировок для накачки пресса

Хочу заметить, что в комплексе немного упражнений. Для мышцы не особо важно то, каким упражнением вы её потренируете, главное чтобы была достаточная интенсивность. Если вы сможете выдержать этот тренировочный план, то ваши мышцы живота получат не большую рельефность.

Придерживайтесь основной методики, и вам станет совершенно ясно как накачать пресс за месяц в домашних условиях. Всё, что вам нужно сделать, так это заменить упражнения на аналогичные, и заниматься по вышеописанным принципам. Тренировка дома — самый лучший вариант ― проводить её можно когда угодно. Конечно, будет не хватать некоторых упражнений и за вами никто не присмотрит, но я думаю, что благодаря своей целеустремлённости и любознательности вы справитесь.

Как накачать пресс за месяц девушке

Девушки, у вас методика накачки пресса за месяц аналогична вышеописанной. Есть только одна особенность — необходимо её подстроить под ваш цикл ПМС. Вы знаете, когда начнутся месячные, поэтому ваша задача — наращивать интенсивность до из наступления по максимуму, заниматься до упаду (в пределах разумного), чтоб когда начался ПМС, у вас были только лёгкие тренировки, а когда пойдут месячные ― отдых. Когда всё закончится, вклинивайтесь в спорт постепенно. Если месячные необильные, можно заниматься в режиме кардио или качать верх тела, всё зависит от вашего организма.

Ключ к накачке пресса всего лишь за месяц лежит в понимании техники упражнений и в том, сумеет ли ваш организм адаптироваться под нагрузку. У некоторых начинающих сильно болит пресс или хватают судороги, из-за чего они вынуждены прекратить тренировки и восстанавливаться. Лучшим вариантом будет плавное увеличение нагрузки. Внимательно следите за первыми занятиями и не загоняйте свои мышцы.

За сколько месяцев можно накачать пресс?

Если быть откровенным, то на это у вас уйдёт не меньше 3 месяцев при правильных тренировках, а более реально и все 6. Ответ на вопрос за сколько месяцев можно накачать пресс девушке зависит от грамотно составленных тренировок и упорства, в общем нужно однозначно больше времени чем мужчинам.

‎App Store: Кубики — тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html

Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин

Что потребуется

Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома. Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях.

Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.

В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.

Упражнения на пресс:

улучшают работу внутренних органов;
нормализуют пищеварительные процессы;
положительно воздействуют на работу половой системы.

Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.

Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).

Частота и объем тренировок

Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой. Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.

Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.

Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.

Распределение нагрузки

Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.

Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.

Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.

Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.

Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.

Интенсивность тренировок

Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.

Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.

Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.

Единственная тонкость в этом моменте – не стоит качать пресс после тренировки ног. Во-первых, вы уже потратили все силы, и вряд ли тренировка получится продуктивной. Во-вторых, упражнения на ноги увеличивают внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс усугубляют это состояние. Возможны судороги в прямой мышце живота, слабость и чувство тошноты. В долгосрочной перспективе возрастает риск возникновения пупочной грыжи.

Программа домашних занятий для девушек

В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.

Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:

Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:

Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.

Программа тренировок дома для мужчин

Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

200 пресса — программа тренировок

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	3 4 3 3 5	18
2	5 6 3 5 6	25
3	6 7 6 6 8	33

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	6 9 6 6 9	36
2	7 9 6 6 11	39
3	8 12 8 8 12	48

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	15 18 11 11 14	69
2	15 18 12 12 18	75
3	17 20 14 14 20	85

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	18 21 17 15 24	95
2	21 24 18 18 27	108
3	24 27 20 20 30	121

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	26 30 23 23 30	132
2	15 15 20 20 15 15 15 38	153
3	18 18 22 22 18 18 15 45	176

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	38 45 30 32 60	205
2	21 21 23 23 21 21 15 66	211
3	20 20 26 26 24 24 21 75	236

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	9 9 6 6 8	38
2	9 12 9 9 10	49
3	12 15 11 11 15	64

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	14 17 12 12 17	72
2	15 18 14 14 20	81
3	18 20 15 15 23	91

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	18 25 19 19 25	106
2	21 28 21 21 28	119
3	24 32 23 23 32	134

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	27 33 24 24 38	146
2	30 38 30 30 42	170
3	35 42 25 25 50	177

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	42 52 38 33 52	217
2	27 27 30 30 21 21 24 60	240
3	26 26 30 30 26 26 30 67	261

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	60 75 38 35 75	283
2	30 30 35 35 30 30 27 80	297
3	33 33 45 45 34 34 27 90	341

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	15 18 10 10 14	67
2	15 18 15 15 18	81
3	17 22 14 14 20	87

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	21 21 15 15 22	94
2	21 24 18 18 26	107
3	24 25 21 21 30	121

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	21 27 21 21 30	120
2	30 38 23 23 38	152
3	33 42 30 30 45	180

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	32 38 32 32 48	182
2	38 45 38 38 54	213
3	45 50 45 45 60	245

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	54 60 45 36 60	255
2	30 30 36 36 27 27 33 70	289
3	30 30 36 36 30 30 40 75	307

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	70 85 52 45 85	337
2	33 33 45 45 36 36 32 90	350
3	39 39 50 50 39 39 33 105	394

Поделитесь с друзьями!

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

прямую;
наружную косую;
внутреннюю косую;
поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

встать и выпрямить позвоночник;
взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:

Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
молочных и кисломолочных продуктов;
рыбы и морепродуктов;
яиц и каш;
цельнозернового хлеба.

Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.

Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.

Наклоны в стороны на блоке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Программа для тренировки мышц пресса

Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:

подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;

при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
Вис с подъемом ног	3	До отказа	1
«Молитва»	3	8–10	1
Наклоны на блоке в стороны	3	12–15	1
«Дровосек»	3	15–20	1

Подъем ног на скамье для пресса

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
Подъем ног на наклонной скамье (лежа)	3	До отказа	1
Скручивания в том же положении	3	8-10	1
Наклоны с гантелей в стороны	3	12-15	1
Планка боковая	3	15-20	1

Подъем ног на ровной скамье

Скручивания в тренажере

Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Лежа на скамье — подъем ног	3	На выдержку	нет
Скручивания	3	На выдержку	нет
Скручивания и повороты	3	На выдержку	нет
Планка	3	60 секунд	1

Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

Схема прокачки пресса на 30 дней

Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

Расценки на распространение пресс-релизов

| Распространение PR

Почему мне следует выбрать PR-распространение?

PR Distribution — лидер в сфере распространения пресс-релизов. Вы можете связаться с ведущими новостными сетями, поисковыми системами, теле- и радиостанциями, блогами и отраслевыми журналами по всему миру. Мы также можем предложить вам другие льготы, такие как целевые списки рассылки по электронной почте, чтобы привлечь внимание к вашей нише рынка. Все эти услуги доступны вам за небольшую часть стоимости наших конкурентов.

Сколько стоит PR Distribution?

Наши цены варьируются в зависимости от того, какие услуги вам требуются. Цена одного пресс-релиза с нашим пакетом Premium составляет всего 69 долларов. Чтобы увеличить охват и наглядность ваших медиа, вы также можете выбрать пакет Premium Pro за 129 долларов. Для максимального глобального распространения мы предлагаем наш тарифный план Premium Concierge за 299 долларов США. Другие ценовые пакеты доступны для таких услуг, как массовое распространение, white label или составление и распространение пакетных пресс-релизов.

Куда делся мой пресс-релиз?

Мы гарантируем распространение в популярных поисковых системах Google, Bing и Yahoo. Мы также будем обращаться к блогам, новостным сайтам телевидения и радио и отраслевым журналам. На более высоких уровнях обслуживания мы гарантируем распространение в премиальные новостные сети, такие как ABC, CBS, NBC и FOX. Некоторые из наших пресс-релизов даже были подхвачены Associated Press, Reuters и Bloomberg Business.

Есть ли гарантии по поводу времени и даты раздачи?

Хотя мы не можем дать никаких гарантий относительно времени и даты распространения вашего пресс-релиза, 97% наших пресс-релизов публикуются и распространяются без промедления. Мы не можем гарантировать немедленное освобождение из-за того, что у нас меньше сотрудников, доступных для проверки в выходные и праздничные дни. Мы обещаем, что никогда не разошлем ваш пресс-релиз до того, как он должен выйти.

Какой пакет распространения пресс-релиза мне выбрать?

Это зависит от ваших потребностей и вашего бюджета. Любой из наших пакетов, включая план Премиум за 69 долларов, предоставит ваш пресс-релиз в популярные поисковые системы, социальные сети, финансовые каналы и отраслевые блоги.Наш пакет Premium Pro (129 долларов США) дает вам дополнительное преимущество распространения на медиа-сайты высшего уровня, такие как ABC, CBS, NBC, FOX и CW. Наш высший уровень обслуживания, Premium Concierge, стоит 299 долларов и доставляет ваши новости в газеты, теле-, радиостанции и журналы по всему миру, всего на более чем 400 сайтах СМИ.

Могу ли я изменить свой пресс-релиз после его распространения?

Мы рекомендуем вам потратить как можно больше времени на редактирование и доработку, чтобы ваш пресс-релиз был таким, каким вы его представляете, прежде чем отправлять его нам. У нас есть профессиональные составители пресс-релизов, которые будут рады помочь вам в составлении вашего пресс-релиза по мере необходимости. После публикации вашего пресс-релиза мы можем удалить его с нашего веб-сайта, если вы попросите нас об этом. Однако мы не контролируем другие сайты, которые могли его подцепить.

Когда лучше всего планировать выпуск, мероприятие или программу? Ваше расписание и временная шкала

Время доставки новостей — ключ к вашему успеху. Подумайте о наилучшем / наихудшем времени для публикации информации или отчета — или о мероприятии или мероприятии.Вот несколько общих мыслей:

Сроки

Долгосрочное планирование

Если вы планируете мероприятие или мероприятие, которое хотите пригласить представителей прессы на участие и освещение, подумайте о том, чтобы запланировать мероприятие, когда конкурирующих мероприятий не будет. Легче сказать, чем сделать. Помните, что, поскольку ваша дата будет назначена заранее, заинтересованные СМИ могут быть отстранены из-за последних новостей в последнюю минуту. Помните об этом при планировании, чтобы не разочароваться ни вы, ни ваша команда, ни волонтеры.Время также может помочь укрепить новостей или особенностей. Обдумывая свидание, подумайте о других событиях на местном, государственном или национальном уровне. Например: разработайте тему, относящуюся к Неделе национальной библиотеки, Неделе запрещенных книг, Месяцу средств массовой информации в школьной библиотеке, Месяцу регистрации библиотечных карточек или Неделе чтения для подростков. Кроме того, такие праздники, как День труда, День матери или Месяц истории женщин, могут предоставить возможности для проведения информационных кампаний в СМИ.

Рассмотрим новостной цикл

В вашем городе могут быть лучшие дни, когда репортеры и продюсеры, вероятно, будут посещать ваше мероприятие, если нет последних новостей.Во многих крупных городах лучший день для медиа-мероприятий — вторник, среда или четверг с 9 утра до полудня. Это дает вам время, чтобы пригласить ваших докладчиков на утренние передачи перед мероприятием, а также дает время для вечерних выпусков новостей, чтобы они могли их посетить, а затем вернуться на станцию и отредактировать их фрагменты перед выходом в эфир. Составление цикла новостей может помочь вам спланировать это.

Составление графика или внутреннего календаря планирования

Независимо от того, сколько времени у вас есть на то, чтобы донести ваше сообщение или достичь поставленных целей, подумайте о разработке простого или обширного календаря, который поможет вам оставаться организованным и координировать свои усилия.Для начала начните с события или даты выпуска и работайте в обратном направлении, выясняя, сколько времени вам понадобится для выполнения каждой задачи. Включите время для согласований.

Для календаря планирования вам нужно будет разработать как внутренний календарь для самого события, так и календарь для общения со СМИ. Приведенный ниже календарь представляет собой образец календаря для СМИ, который можно адаптировать для вашего использования в зависимости от ваших СМИ и сроков. Обратите внимание, что через несколько месяцев ваша временная шкала может указывать, что нужно выполнить в конкретную неделю, но по мере приближения к вашему событию или деятельности время может сокращаться до часа. Здесь вы также можете указать крайние сроки выхода в эфир и печати для более длинных ведущих журналов, например, ежемесячных. Краткосрочные публикации, такие как ежедневные газеты и телеканалы, включаются ближе к событию или мероприятию. Постарайтесь быть конкретным в перечислении задач, которые должны быть выполнены и кем. Это поможет персоналу спланировать достаточно времени для телефонных звонков и написания релизов или других материалов. Кроме того, помните, что фактическое мероприятие или выпуск — не последняя вещь в вашем календаре! В течение нескольких дней и недель после мероприятия следует выделить время для последующих действий, собрав отрывки из новостей и поблагодарив репортеров.

Образец календаря планирования для пресс-брифинга

От трех месяцев до шести недель до мероприятия:

Обратитесь к как можно большему количеству средств массовой информации, чтобы узнать их крайние сроки для списков, общественных объявлений, статей, если вы пытаетесь привлечь внимание к специальному выпуску и т. Д. (Это может быть отличный проект для стажеров).
При необходимости создайте медиа-стратегию и команду мероприятия.
Пересмотрите и утвердите свою стратегию.
Свяжитесь с сайтом мероприятия, чтобы зарезервировать дату.(Следует сделать раньше, если возможно, или если не на месте).
Свяжитесь с участниками и выступающими и начните укреплять их.
При необходимости создайте приглашения.
Составить, утвердить и рассылать долгосрочные информационные бюллетени и материалы для средств массовой информации в долгосрочные публикации.

За пять недель до мероприятия:

Получите поддержку от докладчиков.
Обновить список носителей.
Позвоните ключевым журналистам, которым нужно много времени, чтобы посвятить себя работе и подготовить материалы.
Составьте и отправьте социальную рекламу радиосвязи.

За четыре недели до мероприятия:

Составьте и отправьте список календаря редакторам тематических и общественных календарей в местных газетах и телевизионных станциях.
Начните формировать замечания оратора.
Планировать и производить компоненты пресс-кита.
Продолжаем звонить журналистам.
Рассылка релизов / рекомендаций еженедельникам (объявление о событии), бюро заданий и планирования.

** Помните, что у еженедельных газет более ранние сроки, чем у ежедневных.Возможно, вам потребуется провести с ними разъяснительную работу на этой неделе или раньше.

За три недели до мероприятия:

Внутренняя доработка замечаний докладчиков.
Редактировать компоненты пресс-кита. Свяжитесь с продюсерами ток-шоу, чтобы назначить интервью.
Продолжаем звонить журналистам.
Разослать выпуск ежедневным газетам и блогерам.

За две недели до мероприятия:

Обращения к СМИ.
Начать рассылать замечания докладчикам для редактирования.
Рассмотрите потребности в аудио / видео и при необходимости договоритесь об аренде.

За неделю до мероприятия:

Обращения к СМИ.
Вызов докладчиков для подтверждения явки и завершения замечаний.
Доработка компонентов пресс-кита.

Неделя проведения:

Публикуемые еженедельные газеты.
Координатное покрытие.
Снова распространить выпуск среди контактов в ежедневных газетах, на телевидении и новостном радио.
Копирование, подборка и сборка пресс-кита.

За день до мероприятия:

Звонок напомнить редакции о назначении.
Настройте пространство, если возможно.
Создайте лист для входа.

День и неделя после события:

Обустройте пространство таким образом, чтобы стульев было достаточно для представителей СМИ и гостей, но не слишком много, чтобы оно выглядело переполненным, даже если это не так.
Настроить стол входа для прессы.
Следите за освещением новостей.
При желании напишите / отправьте сообщение о последующей деятельности.
Составьте и отправьте благодарственные письма и призывы рассказывать хорошие истории.
Отправляйте письма редакторам для исправления ошибок и расширения охвата.
Подведение итогов.

Санофи обеспечивает беспрецедентный доступ к своим инсулинам по единой установленной ежемесячной цене

* Санофи продолжает свое обязательство по сокращению затрат на людей, живущих с диабетом, с помощью первой в истории программы экономии инсулина

* Дальнейшее расширение Программы сбережений на инсулин Валю — сейчас люди могут платить 99 долларов за до 10 коробок ручек и / или флаконов по 10 мл в месяц

BRIDGEWATER, N.J., 10 апреля 2019 г. / PRNewswire / — Начиная с июня, Санофи продолжит расширять свою инновационную программу сбережений Insulins Val you , чтобы люди, живущие с диабетом в США, могли заплатить 99 долларов за доступ к своим инсулинам Санофи * с действующий рецепт, до 10 коробок с ручками и / или флаконов по 10 мл в месяц. Расширение этой программы помогает решить проблему, с которой сталкиваются слишком многие пациенты, в связи с непредсказуемыми и недоступными ценами на их инсулин.

«Для Санофи неприемлемо, что некоторые люди, живущие с диабетом, изо всех сил пытаются платить за свой инсулин, поэтому мы начали действовать творчески и агрессивно, чтобы помочь удовлетворить потребности в доступности и доступе», — сказала Мишель Карнахан, глава первичного медицинского образования в Северной Америке. Уход в Санофи. «Предоставляя тем, кому требуются инсулины длительного действия и / или во время еды, или которые используют более одной коробки с ручками или одного флакона в месяц, доступа к своим инсулинам по единой фиксированной цене, мы стремимся помочь снизить нагрузку на людей, у которых есть высокие наличные расходы в аптеке «.

Люди, которым в аптеке приходится платить по высоким ценам, могут участвовать в программе сбережений Insulins Val you независимо от уровня дохода. Сюда входят те, кто платит высокие розничные цены за свой инсулин, и те, кто не имеет права на участие в других программах помощи пациентам.

Согласно действующим правительственным постановлениям, фармацевтические компании не могут предлагать этот тип программы пациентам, застрахованным в рамках Medicare, Medicaid или аналогичных федеральных программ или программ штата, хотя Санофи поддерживает изменение правил, чтобы расширить эту программу доступа для всех тех, кто может получить выгоду.

Келли Л. Клоуз, соучредитель фонда diaTribe и президент Close Concerns, сказала: «Санофи предпринимает эти жизненно важные трансформационные меры, чтобы сделать свои инсулины более доступными с помощью этой программы.Диабетическое сообщество США находится в разгаре кризиса, потому что наша дисфункциональная система здравоохранения не обеспечивает равный и недорогой доступ к инсулину. Как защитники интересов пациентов в diaTribe, мы настоятельно призываем производителей, страховых компаний, поставщиков медицинских услуг, менеджеров по выплате пособий аптекам — и правительство — работать вместе, чтобы помочь решить эту проблему. Сегодня мы отмечаем выдающееся лидерство Санофи в обеспечении доступности инсулина по более выгодной цене для всех, независимо от дохода или потребностей в дозировке.»

Год назад Санофи запустила программу сбережений Insulins Valyou, чтобы позволить тем, кто платит наличными, платить по установленной цене 99 долларов за флакон объемом 10 мл или 149 долларов за коробку ручек. Теперь до 10 коробок с ручками и / или 10 мл флаконов будут стоить 99 долларов в месяц.

С момента запуска в апреле прошлого года программа позволила пациентам сэкономить около 10 миллионов долларов. Программа доступна в аптеках США.

«Поскольку взносы по планам страхования продолжают расти, некоторым людям, живущим с диабетом, пришлось отказаться от более высоких взносов, чтобы они могли найти способы платить меньше.Результатом может быть потеря рецептурных пособий », — сказал Лон Ченовит, который живет с диабетом более 30 лет.« Это было то, что я был вынужден сделать в прошлом году. Санофи предлагает программы сбережений для людей, которым прописан инсулин, которые могут помочь им сэкономить на рецептурных расходах. Они очень воодушевляли таких людей, как я ».

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать, как получить доступ к этой программе, посетите сайт www.InsulinsValYOU.com.

Дополнительные ресурсы пациентов, доступные для доступа к лекарствам Санофи

Санофи продолжает предлагать другие ресурсы, чтобы сделать инсулин более доступным, включая карты доплаты, которые иногда могут ограничивать личные расходы до 0 долларов для всех пациентов, застрахованных на коммерческой основе, независимо от уровня дохода.Кроме того, Санофи предлагает программы помощи, которые предоставляют лекарства, включая инсулин, бесплатно для квалифицированных незастрахованных пациентов с низким доходом в рамках компонента помощи пациентам программы Sanofi Patient Connection. Вместе эти программы демонстрируют стремление компании найти поддержку, чтобы помочь людям, живущим с диабетом, получить доступ к необходимым им инсулинам.

Санофи также рекомендует всем, кому прописаны лекарства Санофи, у которых могут быть финансовые проблемы или проблемы с навигацией по страховке, позвонить в компанию Sanofi Patient Connection по телефону (888) 847-4877, где соответствующие пациенты могут получить лекарства и ресурсы, которые им необходимы. Стоимость.

* Программа сбережений Insulins Val you не включает комбинированный инсулиновый продукт Санофи.

О Санофи

Санофи стремится поддерживать людей в решении их проблем со здоровьем. Мы — глобальная биофармацевтическая компания, ориентированная на здоровье человека. Мы предотвращаем болезни с помощью вакцин, предлагаем инновационные методы лечения боли и облегчения страданий. Мы поддерживаем тех немногих, кто страдает редкими заболеваниями, и миллионы людей с длительными хроническими заболеваниями.

Санофи, в которой работает более 100 000 человек в 100 странах, трансформирует научные инновации в решения для здравоохранения по всему миру.

Санофи, Расширение возможностей жизни

Заявления о перспективах Санофи
Этот пресс-релиз содержит заявления о перспективах, как это определено в Законе о реформе судебных разбирательств по частным ценным бумагам 1995 года с поправками. Заявления прогнозного характера — это заявления, которые не являются историческими фактами. Эти заявления включают прогнозы и оценки и лежащие в их основе предположения, заявления относительно планов, целей, намерений и ожиданий в отношении будущих финансовых результатов, событий, операций, услуг, развития продукта и потенциала, а также заявления относительно будущих результатов.Прогнозные заявления обычно обозначаются словами «ожидает», «ожидает», «полагает», «намеревается», «оценивает», «планирует» и аналогичными выражениями. Хотя руководство Санофи считает, что ожидания, отраженные в таких прогнозных заявлениях, являются разумными, инвесторов предупреждают, что прогнозная информация и заявления подвержены различным рискам и неопределенностям, многие из которых трудно предсказать и, как правило, находятся вне контроля Санофи. которые могут привести к тому, что фактические результаты и развитие событий будут существенно отличаться от тех, которые выражены, подразумеваются или прогнозируются в прогнозной информации и заявлениях.Эти риски и неопределенности включают, среди прочего, неопределенности, присущие исследованиям и разработкам, будущим клиническим данным и анализу, в том числе постмаркетинговым, решениям регулирующих органов, таких как FDA или EMA, относительно того, следует ли и когда одобрять какое-либо лекарство, устройство. или биологическая заявка, которая может быть подана для любых таких продуктов-кандидатов, а также их решения относительно маркировки и других вопросов, которые могут повлиять на доступность или коммерческий потенциал таких продуктов-кандидатов, отсутствие гарантии того, что продукты-кандидаты в случае утверждения будут коммерчески успешными, будущее одобрение и коммерческий успех терапевтических альтернатив, способность Санофи извлекать выгоду из возможностей внешнего роста, завершать связанные транзакции и / или получать разрешения регулирующих органов, риски, связанные с интеллектуальной собственностью и любыми соответствующими незавершенными или будущими судебными процессами, а также конечный результат такого судебного разбирательства, тенденции обменных курсов и преобладающих g процентные ставки, нестабильные экономические условия, влияние инициатив по сдерживанию затрат и последующих изменений в них, среднее количество акций в обращении, а также тех, которые обсуждаются или указаны в публичных документах, поданных в SEC и AMF, поданных Sanofi, включая те, которые перечислены в «Факторы риска» и «Предупреждение в отношении прогнозных заявлений» в годовом отчете Санофи по форме 20-F за год, закончившийся 31 декабря 2018 г. За исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством, Санофи не берет на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру какой-либо прогнозной информации или заявлений.

Источник: Sanofi (EURONEXT: SAN) (NASDAQ: SNY)

ИСТОЧНИК Sanofi

USDA увеличивает ежемесячные льготы SNAP на 40%

(Вашингтон, 22 апреля 2020 г.) — Сегодня министр сельского хозяйства США Сонни Пердью объявил, что увеличение размера экстренного пособия достигло 2,0 млрд долларов в месяц для домашних хозяйств в рамках Программы дополнительной помощи в питании (SNAP) во всех 50 штатах и 3 территориях, повысить продовольственную безопасность во время чрезвычайной ситуации в стране, связанной с коронавирусом.Эти экстренные пособия представляют собой увеличение на 40% общих ежемесячных пособий по программе SNAP, что значительно увеличивает покупательную способность американских семей.

«Это беспрецедентные времена для американских семей, столкнувшихся с безработицей и голодом. USDA обеспечивает 40% -ное увеличение пособий по программе SNAP, чтобы обеспечить людям с низким доходом достаточно еды, чтобы прокормить себя и свои семьи во время этой чрезвычайной ситуации в стране », — сказал секретарь Пердью. «Президент Трамп заботится о семьях рабочего класса Америки, которые серьезно пострадали от экономических проблем из-за коронавируса.Обеспечение того, чтобы все домохозяйства получали максимально допустимую льготу по программе SNAP, является важной частью всей американской реакции президента Трампа на коронавирус ».

Фон:

В настоящее время семья с двумя взрослыми, тремя детьми и без дохода может получить максимальное пособие в размере 768 долларов. Однако из-за регистрируемого дохода и других факторов средняя семья из 5 человек получает значительно меньше — 528 долларов. Эти чрезвычайные пособия обеспечат среднему домохозяйству из 5 человек дополнительные 240 долларов в месяц в виде покупательной способности продуктов питания, в результате чего среднее домохозяйство получит тот же уровень пособия, что и домохозяйства, уже получающие максимум.

Закон о реагировании на коронавирус в первую очередь для семей (FFCRA), подписанный президентом Трампом, предусматривает выдачу чрезвычайных отчислений в ответ на COVID-19. В Соединенных Штатах чрезвычайные ассигнования составляют почти 2 миллиарда долларов в месяц, что в дополнение к примерно 4,5 миллиардам долларов в виде пособий, уже предоставляемых семьям по программе SNAP каждый месяц.

Все домохозяйства по программе SNAP, которые имеют право на получение пособия ниже максимального, получат надбавку на экстренные выплаты, чтобы довести их до максимума.По закону домашним хозяйствам по программе SNAP не разрешается получать больше, чем максимально допустимая сумма. Экстренные выплаты по программе SNAP позволяют штатам увеличивать пособия до максимальной суммы для размера домохозяйства на срок до двух месяцев, и сегодня Министерство сельского хозяйства США предоставляет дополнительные рекомендации штатам, которые хотят ежемесячно продлевать эти экстренные выплаты в соответствии с законом.

Гавайи — утвержденное в прошлую пятницу — было последним государственным агентством, уполномоченным предоставлять чрезвычайные участки, которые в настоящее время разрешены во всех 50 штатах, Гуаме, США.Южные Виргинские острова и округ Колумбия. Штаты могут запросить предоставление экстренного выделения для текущих домашних хозяйств по программе SNAP, начиная с марта. USDA продолжает тесно сотрудничать со штатами, чтобы в последующие месяцы предоставлялись добавки, как того требует чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения, как указано в FFCRA.

Сегодняшнее объявление является последним из серии действий, предпринятых Службой продовольствия и питания Министерства сельского хозяйства США для выполнения обязательства Министерства сельского хозяйства США «Действовать правильно и кормить всех» во время чрезвычайной ситуации в стране.Другие действия включают:

Предоставление более 227 миллионов фунтов продовольствия на сумму 243 миллиона долларов в рамках Программы чрезвычайной продовольственной помощи (TEFAP), еще 850 миллионов долларов доступны в рамках Закона о помощи, восстановлении и экономическом стимулировании коронавируса (CARES).
Запуск Pandemic-EBT (P-EBT) для обеспечения стоимости школьных завтраков и обедов семьям, имеющим право на бесплатный обед или обед по сниженной цене;
Выдача раздач для домашних хозяйств в случае стихийных бедствий, продуктов питания, предназначенных для удовлетворения конкретных потребностей, когда традиционные каналы питания недоступны, для 16 штатов и территорий и 29 племен;
Обеспечение более одного миллиона обедов в неделю для сельских детей в рамках государственно-частного партнерства Meals to You;
Разрешить штатам предоставлять бесплатное питание детям в всех районах в более чем 35 000 пунктов питания по всей стране;
Максимальное повышение гибкости, например требований к забиранию родителей и времени приема пищи, для бесплатного питания, предоставляемого школами и другими поставщиками услуг;
Расширение доступа к онлайн-покупкам за счет расширения пилотного проекта онлайн-покупок, чтобы охватить половину всех домохозяйств SNAP;
Дебютировал интерактивный поисковик сайтов «Питание для детей» — чтобы помочь семьям найти еду для детей, пока школы закрыты; и
Обеспечение административной гибкости в Программе дополнительного питания (SNAP) и Специальной программе дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC), чтобы обеспечить социальное дистанцирование и более быстрое рассмотрение государством новых заявлений.

Эти и другие действия являются частью внимания Министерства сельского хозяйства США к обслуживанию во время вспышки COVID-19. Для получения дополнительной информации о многих действиях, предпринятых FNS в ответ на COVID-19, посетите www.fns.usda.gov/coronavirus или подпишитесь на нас @USDANutrition.

FNS управляет 15 программами помощи в области питания, которые используют сельскохозяйственное изобилие Америки, чтобы обеспечить детям и малообеспеченным людям и семьям полноценную пищу. FNS также участвует в разработке Руководства по питанию для американцев, которое содержит научно обоснованные рекомендации по питанию и служит краеугольным камнем федеральной политики в области питания.

USDA — поставщик, работодатель и кредитор, предоставляющий равные возможности.