Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!

lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press 
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Подарки, курьезы, характер Якубовича: работающая 25 лет на «Поле чудес» ассистентка рассказала о закулисье

«В упаковке, написанной на латышском, вкуснее?»: русская надпись на банке сметаны возмутила пенсионерку из Латвии

Когда плачешь без слез и хочется вдохнуть глоток свежего воздуха: опыт заболевших Covid-19 латвийцев

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

https://ria. ru/20210114/produkty-1593053120.html

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе — РИА Новости, 14.01.2021

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков. РИА Новости, 14.01.2021

2021-01-14T16:54

2021-01-14T16:54

2021-01-14T18:48

здоровье — общество

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_031995c88c3b88b55ae0b7bfda6f6f7c.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков.Смешиваясь с водой, растворимые пищевые волокна образуют гелеобразное вещество и снижают абсорбцию жира, то есть не дают ему перевариваться и всасываться, тем самым помогая контролировать вес. Также клетчатка замедляет усвоение углеводов, стабилизируя уровня сахара в крови.Достигая толстой кишки, такая пища ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью, которые повышают уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY. Они способствуют уменьшению жировой прослойки за счет подавления аппетита.Специалисты указывают, что каждые дополнительные десять граммов растворимой клетчатки в день за пять лет сокращают количество жира на животе на 3,7%. Такое количество растворимых пищевых волокон можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка, полстакана фасоли. Кроме того, клетчатку содержат овес, овсяные и рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника.

https://ria.ru/20210114/pokhudenie-1592980304.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_be8a082d25017a85308703ba6af9d24a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, похудение

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, способствуют сжиганию жира на животе, пишет Express со ссылкой на американских медиков.

Смешиваясь с водой, растворимые пищевые волокна образуют гелеобразное вещество и снижают абсорбцию жира, то есть не дают ему перевариваться и всасываться, тем самым помогая контролировать вес. Также клетчатка замедляет усвоение углеводов, стабилизируя уровня сахара в крови.

Достигая толстой кишки, такая пища ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью, которые повышают уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY. Они способствуют уменьшению жировой прослойки за счет подавления аппетита.

Специалисты указывают, что каждые дополнительные десять граммов растворимой клетчатки в день за пять лет сокращают количество жира на животе на 3,7%. Такое количество растворимых пищевых волокон можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка, полстакана фасоли. Кроме того, клетчатку содержат овес, овсяные и рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника.

14 января, 11:03

Эндокринолог раскрыла «золотую формулу» похудения

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

• Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

6 советов для плоского живота

05 октября 201905 октября 2019

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо «сидит» и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

• Перец — острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 
• Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе. 
• Фасоль — когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы — подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 
• Кокос — еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи.  
• Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность — всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!

Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

1. Обработанная пища — во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.
2. Сахар и заменители сахара — да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов — это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами — помните, что фруктоза — самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните — чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!
3. Углеводы — попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!
4. Жиры (трансжиры) — я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?
5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!
6. Алкоголь — пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.

Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

• Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.

Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.

Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота. 

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Фото:globallookpress.com

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Фото:globallookpress.com

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Фото:globallookpress. com

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

Фото:globallookpress.com

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

Фото:globallookpress.com

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Фото:globallookpress.com

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

Фото:globallookpress.com

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Фото:shutterstock.com

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

Фото:globallookpress.com

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Фото:globallookpress.com

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Фото:globallookpress.com

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

Узнаем как ие продукты сжигают жир на животе. Это должен знать каждый

Существует множество мифов о сжигании жира. Один из них – употребление определенных продуктов. Это не совсем так. Продукты, которые сжигают жир на животе, конечно, существуют. Но без упражнений, правильного питания, определенного образа жизни все «сгоревшие» жиры возвращаются, да еще и с «приятелями».

Из всех продуктов, которые только существуют, есть некоторые, без которых желающим убрать бока и животик не обойтись. Итак, продукты, сжигающие жир на животе, это:

• Грейпфрут (король всех фруктов-жиросжигателей).
• Киви (в сочетании с грейпфрутом на завтрак вообще незаменим).
• Брокколи (да, да, не все любят, но есть надо).
• Мясо индейки и отварная курочка без кожи (весьма эффективно усваиваются и неплохо препятствуют отложению жиров).
• Овсянка (прекрасно налаживает обмен веществ).
• Миндаль (несмотря на свою калорийность, удачно развивает обмен веществ, но лучше употреблять утром).
• Зеленый чай без сахара и добавок (это отличный способ улучшить усвоение калорийных продуктов, не сохраняя жиры в организме, но в больших количествах может вымывать кальций из организма).

Это далеко не полный список. Тот, кто задумывается, какие продукты сжигают жир на животе, должен задуматься и о том, как перекроить свой образ жизни. Так, к примеру, стоит  знать правило: употреблять все калорийные продукты нужно утром. Это будет залогом того, что отложенные жиры (а жиры – это энергия) будут потрачены в течение дня. Кроме всего прочего, продукты, наиболее повышающие обмен веществ, должны идти в сочетании с теми, которые убирают жиры. Это дает гарантию, что ничего лишнего не отложится в организме, а покинет его естественным путем.

Конечно, здоровый образ жизни подразумевает достаточное потребление воды. Всегда в момент голода стоит выпивать стакан простой воды без газа. Так сразу будет ясно, насколько сильно голодны, а заодно вы снизите количество потребляемой пищи. Да и хороший стул бывает, только если человек питается не всухомятку. В поиске ответа на вопрос о том, какие продукты сжигают жир на животе, стоит обратить внимание и на фрукты из семейства цитрусовых. Не только грейпфрута, но и других. Легкий перекус цитрусом снижает аппетит, давая чувство насыщения. Главное, чтобы не было аллергии.

Для любителей остренького есть хорошая новость! Вы теперь знаете, какие продукты сжигают жир на животе, но среди них особенно выделяется перец. Как молотый, так и стручковый красный чили. Их можно добавлять в любое блюдо. Обязательное условие – блюдо не должно быть жареным. Вообще, стоит отказаться от потребления жареной пищи. А в качестве заправки к салатам использовать обезжиренную сметану или оливковое масло. О пользе этих продуктов говорить не приходится. В сметане содержится достаточное количество кальция, а оливковое масло полезно для всего организма.

Размышляя, какие продукты сжигают жир на животе, стоит помнить, что без должных тренировок и упражнений жир будет возвращаться снова и снова. Почему стоит сжигать жир именно на животе? Потому что именно там он откладывается больше всего. Начиная оздоровление организма, стоит начать именно с правильного питания и упражнений на укрепление мышц живота.

15 продуктов, от которых сжигается жир на животе

После долгого холодного зимнего сезона, скорее всего, вам не терпится надеть купальник и понежиться на солнышке. Если за последние несколько месяцев вы потакали немного больше, чем ожидали, не паникуйте! При правильном питании и регулярных физических упражнениях вы сможете добиться желаемых результатов.

Вот 15 продуктов, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и вернуть ваше тело в бикини:

1.Листовые зеленые овощи: Листовая зелень, богатая клетчаткой, медленно переваривается, в результате чего вы дольше чувствуете сытость. Они также полны витаминов и минералов, которые помогают вашему организму нормально функционировать и чувствовать себя хорошо.

2. Спаржа: Этот овощ может творить чудеса с вашим телом. Спаржа — натуральное мочегонное средство, помогающее избавить организм от лишней воды, вызывающей вздутие живота. Смешайте горсть с небольшим количеством оливкового масла и морской соли для большего аромата.

3. Авокадо: Вопреки тому, что мы привыкли слышать, было доказано, что мононасыщенные жиры в авокадо уменьшают воспаление и убирают жир с живота.Добавьте несколько ломтиков в салат или съешьте его просто, чтобы получить пользу!

4. Ягоды: Ягоды, богатые антиоксидантами и клетчаткой, идеально подходят для небольшого перекуса, чтобы задержать вас до следующего приема пищи.

5. Фасоль и бобовые: Фасоль с высоким содержанием белка и клетчатки является хорошим низкокалорийным вариантом для поддержки ваших усилий по снижению веса. Высокое содержание клетчатки помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

6.Лебеда: Замените лебеду продуктами с высоким содержанием калорий, такими как рис и картофель. Витамины группы В в киноа способствуют выработке энергии и снижению веса. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка вы дольше чувствуете сытость.

7. Овсянка: Высокое содержание клетчатки в овсянке заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает скачок уровня сахара в крови. Купите простой овес стальной резки. Если вы хотите больше аромата, добавьте собственный натуральный подсластитель, например мед или агаву.

8.Яйца: Постарайтесь включить яйца в свой ежедневный завтрак. Они содержат витамин B12, который ваш организм использует для метаболизма жиров. Если вы следите за уровнем холестерина, приготовьте яйца вкрутую или другим способом, не разрушающим желток.

9. Постное мясо: Выбирайте белое мясо без кожи, чтобы извлечь выгоду из его высокого содержания белка и низкого содержания насыщенных жиров. Старайтесь выбирать экологически чистое мясо, так как оно не содержит антибиотиков и гормонов роста.

10.Рыба: Рыба — важный источник омега-3 жиров и белка. Рыба, как правило, богата витаминами и минералами — идеальное дополнение к вашим усилиям по снижению веса.

11. Миндаль: Эти орехи являются отличной закуской, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Но не переборщите с миндалем! Пригоршня — разумная порция, чтобы съесть и получить пользу. Выбирайте в магазине сырой и несоленый миндаль.

12: Кедровые орехи: Хотя они довольно маленькие, эти орехи могут оказать большое влияние.В них содержится фитонутриент, подавляющий аппетит. Они отлично подходят для салата.

13. Специи: Многие специи обладают термогенными свойствами, которые ускоряют метаболизм. Такие специи, как имбирь, горчичное зерно, женьшень, куркума и кайенский перец, могут помочь вам похудеть.

14. Оливковое масло: Подобно авокадо, это масло богато мононасыщенными жирными кислотами, которые играют роль в уменьшении воспаления и способствуют снижению веса.Для достижения наилучших результатов выберите бутылку с надписью «Extra Virgin» в бутылке из темного стекла.

15. Яблочный уксус: Вы можете съежиться при мысли о том, чтобы выпить это, но зная, что ферменты внутри помогают вашей пищеварительной системе и способствуют снижению веса, вы можете попробовать это! Обязательно покупайте органические сырые продукты и смешайте две столовые ложки со стаканом воды.

4 продукта, сжигающие жир на животе

Ешьте, чтобы избавиться от жира на животе

Хотите верьте, хотите нет, ваше тело не хочет, чтобы накапливал жир.И секрет стойкой потери веса не сводится к сложному подсчету калорий и уловкам по снижению веса. Вместо этого речь идет о работе с естественным голодом и ритмом сна вашего тела, чтобы обуздать тягу, сжигать жир и поднять свой уровень энергии. (Всего за 30 дней вы можете стать намного стройнее, энергичнее и здоровее, просто следуя простому новаторскому плану из книги «Лечение щитовидной железы!»)

Prevention’s революционная диета Belly Melt Diet объясняет научные основы того, почему хороший ночной сон помогает вам терять, пока вы дремлет, и как употребление правильных продуктов в правильное время может удовлетворить потребность вашего организма в топливе и вкусе.Более того: некоторые продукты для плоского живота могут помочь вам лучше спать и похудеть сами по себе. Исследования показывают, что внутренние часы нашего тела для еды и сна полностью вышли из строя из-за сигналов, которые мы посылаем им весь день с неправильной едой и слишком большим количеством искусственного света ночью. Результат: вы попали в «жировой цикл»: постоянный поток гормонов голода, который делает вашу тягу практически невозможной. Но если вы настроитесь на естественный режим питания и сна вашего тела, вы действительно можете — , наконец, — попрощаться со своим животом.Звучит хорошо, правда?

Эти полезные продукты включены в планы и рецепты питания The Belly Melt Diet , но вы также можете включить их в свой рацион любым способом. Ешьте эти продукты, чтобы лучше спать, похудеть и растопить жир на животе. Вот как начать!

Рыба

Еще один день, еще одно исследование о пользе употребления рыбы — и не зря. Из исследований на животных мы знаем, что, когда в вашем рационе не хватает омега-3, естественные ритмы вашей шишковидной железы — железы размером с горошину в центре вашего мозга — нарушаются, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, в вашем организме. гормон сна.Животные с дефицитом омега-3 не спят в обычные периоды отдыха — они встают и крутятся в своих колесах так же, как люди с бессонницей.

С другой стороны, диета, богатая омега-3, может улучшить здоровье сердца, снизить риск слабоумия и улучшить состояние болота. Что касается похудания, многие носители омега-3 богаты белком. И исследование за исследованием подтверждают: белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Вы даже сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем когда едите жиры или углеводы.Как получить дозу: если вы не едите много продуктов, богатых омега — подумайте о сардинах, лососе, палтусе, грецких орехах, семенах льна и темно-листовой зелени — вам следует есть! Если вы не получаете достаточно, вы можете принимать добавки с рыбьим или льняным маслом.

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

Гайки

Как будто вам нужен еще один повод съесть орехи, эти жирные бобовые — отличный источник поднимающего настроение магния.Без достаточного количества магния в вашем теле часть мозга, регулирующая мелатонин, отключается, нарушая ваш сон. Повышение уровня магния — это то, что говорит животным, что пора впадать в спячку — для нас его недостаток может сыграть роль в сезонном аффективном расстройстве (САР), депрессии и потребности в углеводах, вызванных тусклым зимним светом. .

Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Министерства сельского хозяйства США и опубликованное в журнале Magnesium Research, показало, что добавки с магнием могут помочь людям, которые плохо спят, спокойно спать всю ночь.Одной группе из 100 метателей старше 51 года давали 320 миллиграммов магния в день, а другой группе давали плацебо, похожее на плацебо. Через 7 недель те, кто принимал магний, стали лучше спать и, в качестве бонуса, имели более низкий уровень опасного воспаления, изгнанной реакции иммунной системы, которая связана с сердечными заболеваниями, раком, диабетом и болезнью Альцгеймера.

Как получить дозу: Продукты, богатые магнием, также чрезвычайно благоприятны для похудания: богатая белком рыба и орехи, чечевица, соя и черная фасоль, а также богатые клетчаткой зерна, такие как отруби.

Молоко

Хотя связь между кальцием и потерей веса все еще слаба (в некоторых исследованиях он способствует большей потере веса, в других — это промывание), оказывается, что молоко действительно может принести пользу организму, когда дело касается жира на животе. Исследование 2010 года, проведенное учеными из Университета Алабамы в Бирмингеме, показало, что среди группы из более чем 100 женщин в пременопаузе уровень жира значительно снизился у тех, кто потреблял продукты, наиболее богатые кальцием.Фактически, на каждые 100 миллиграммов кальция, которые они потребляли в день (это 1/2 стакана мягкого замороженного йогурта), они теряли 2,5 сантиметра внутрибрюшного жира — это действительно плохие вещества, находящиеся в ваших внутренних органах и вокруг них, которые был связан с более высоким уровнем сердечных заболеваний и рака. Как и магний, кальций может помочь вам заснуть, если вас просыпают мышечные боли или судороги — минерал вместе с кальцием помогает расслабить мышечные нервы и волокна.

Как получить дозу: молочные продукты работают, но есть и другие способы получить кальций, например, сардины, обогащенный апельсиновый сок, тофу и темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат.

Пирог с вишней

Перед сном съешьте несколько терпких вишен Монморанси. Эти вишни являются одним из многих растительных источников мелатонина, гормона сна. (Бананы и кукуруза тоже есть.) Хотя нет никаких доказательств того, что они помогут вам вздремнуть, исследования показали, что такие продукты могут повышать уровень мелатонина в организме. Мелатонин не только помогает вам спать, но и является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами, которое приводит к раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям.Это должно помочь вам спать спокойно. Как получить дозу: ешьте их целиком! Если вы не любите вишню, пейте вместо нее сок. В недавнем исследовании люди, которые выпивали 8 унций терпкого вишневого сока утром и еще 8 унций вечером в течение 2 недель, сообщили, что они спали крепче.

БОЛЬШЕ: Лучшие добавки для женщин

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе

«Как избавиться от жира на животе», «как избавиться от жира на животе» и «Лучшее упражнение для похудания на животе» — это три самых популярных слова о здоровье в Google. Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (также известный как животик или жир в нижней части живота) является источником незащищенности для многих людей, но, кроме того, 43% британских женщин, опрошенных * Women’s Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот это их самая большая неуверенность, когда они обнажены перед партнером.

Проблема в том, что когда мы хотим сбросить такой вес, мы часто устанавливаем произвольные сроки. Например, попытаться найти в Интернете ответы на вопросы о том, как быстро избавиться от жира на животе (мы дадим вам преимущество в сомнениях и предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее» 👀), самый быстрый способ чтобы избавиться от жира на животе, или как избавиться от жира на животе за неделю.

Нам известно, что достижение указанных целей звучит привлекательно, но в действительности такие подходы означают, что у вас, вероятно, меньше шансов избавиться от жира на животе, и еще меньше шансов избавиться от него, если вам удастся потерять немного.Истинный секрет успеха — это здоровые привычки на всю жизнь.

Вместо этого считайте это своим полным руководством, чтобы узнать, как безопасно и устойчиво избавляться от жира на животе. Есть даже раздел о лучших упражнениях для похудания на животе. Добро пожаловать!

Небольшое предостережение: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу быстро избавиться от жира на животе» или «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам.Не аварийная диета, которая часто заканчивается новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

Что такое жир на животе?

Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

«Жир живота или брюшной жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».

Как узнать, происходит ли у вас такая ситуация с жиром? «Избыточный висцеральный жир — это то, что заставляет« пивную кишку »(также известную как пупок) выталкивать желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировой ткани живота.

Сколько жира у вас должно быть?

Женщины могут и должны избавляться от жира на животе иначе, чем мужчины. Женщинам нужно немного жира на животе для функционирования — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей вашей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.

С этой целью стремление избавиться от жира на животе с целью получения упаковки из шести кубиков для большинства женщин было бы нерациональным.Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Как уже упоминалось, любой, кто задается вопросом, как быстро избавиться от жира на животе , не одинок, но это не всегда реалистично и почти всегда неэффективно. У каждого человека все складывается по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе — на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

Речь идет не о том, чтобы попытаться избавиться от жира на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе, а о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться вперед. Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и привычек, которые, возможно, более увлекательны, чем функциональны.

Прочтите наше полное руководство о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть.

Лучшее упражнение для похудания на животе

Прежде чем вы спросите о лучших упражнениях для плоского живота, давайте разберемся, почему одни только скручивания и приседания не помогут вам сбросить жир на животе.«Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.

Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободными весами, выполняемую с более высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для похудания на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле — даже в течение ограниченного периода времени.

Обратите внимание, слишком HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже).Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

«Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

Кардио-тренировки для похудания на животе

• Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений.
• Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает ВИИТ для сжигания жира и тонуса мышц.
• Четырехнедельный план ВИИТ Гаури Чопры поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

«Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку на тренировках, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », — говорит Хьюз.


Лучшее упражнение для избавления от жира на животе

Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолирующие упражнения на живот) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от нижней части живота. толстый.На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостный подход, и он заключается в одновременном контроле за своим питанием, упражнениями и в целом.


Помимо тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок), движение, которое вы делаете, идя по магазинам, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, на самом деле может внести больший вклад в достижение ваших целей по здоровому сжиганию жира. Этот тип движения известен как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

«NEAT — это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», — говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы расходуете в день (то есть сколько калорий вы сжигаете), и в увеличении скорости метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать сжиганию жира на животе.

Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью этого подробного объяснения.


Лучшая диета для похудания на животе

Невозможно избавиться от плохой диеты. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (а это касается всего жира на животе), вам необходимо иметь дефицит калорий.Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.

«Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалидж. «Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота.

Но, как мы уже говорили, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно происходить в ущерб вашему здоровью, поэтому вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много . Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Мы скоро рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)

Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками.Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

Лучшие продукты для похудания на животе




Это не все о том, чтобы есть меньше. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать калорийность, вам также нужно учитывать, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть намного больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)

Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных для здоровья необработанные углеводы.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох».

‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, поскольку в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

Ваш лучший способ действий — внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя это не тот подход, который мы бы рекомендовали, может быть полезен для всех, кто ищет «как избавиться от жира на животе за неделю».


4 продукта питания, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе



1. Обработанные продукты: Обогащенные калориями, углеводами, жирами и сахаром, это комбинация, по сути, вызывающая жир на животе — обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания но с точки зрения настроения вы чувствуете себя хорошо, а это значит, что вы не можете не есть больше.И более.
2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любые продукты, которые вам не подходят, так как это вызывает воспаление желудка, отправляя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

Performance Protein — Шоколадный арахис

Форма питания thesportsedit.com

31,00 фунтов стерлингов

MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

Myprotein myprotein.com

35 фунтов стерлингов.99

Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

Кин thesportsedit.com

29,00 фунтов стерлингов

Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

liveinnermost.com

Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

самый живой.ком

Сывороточный протеин Muscle & Strength

upfitness.com

Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

КУПИТЬ СЕЙЧАС


£ 29,99

Как избавиться от жира в нижней части живота

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота и жира в нижней части живота, нужно регулярно выполнять несколько задач, включая питание и ежедневные движения.Однако есть и другие факторы, которые тоже будут иметь значение. Итак, вот подтвержденный экспертами совет, который поможет вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.

Следите за своим стрессом

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, который является как воспалительным, так и антилиполитическим средством. (сжигание жира) ».

Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.


‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».


Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное питание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.


Добавьте к этому год с лишним потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему вам может быть труднее терять жир сейчас, чем раньше. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительным в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

Оцените качество своего сна

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

Подумайте о своем кишечнике

Вы выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не теряете жир в нижней части живота так быстро, как вам хотелось бы? может означать, что уровни хороших или плохих бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.


Выберитесь на улицу

По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе. Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

Помимо солнечного света, витамин D можно получить с пищей и добавками. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега.

Как быстро избавиться от жира на животе

Правильно, говоря «быстро», мы перейдем к , чтобы предположить, что вы ищете ответы на вопросы о том, как эффективно и безопасно избавиться от жира на животе.Это единственный способ, которым мы знаем, как делать что-то в WH , и единственный способ, которым мы планируем делать что-то в .

Один из способов убедиться, что вы максимально вовлечены в процесс сжигания жира на животе, — это более детально подходить к своему питанию. Теперь, если вы уже знакомы с подсчетом калорий, послушайте — вот как точно настроить свои усилия по сжиганию жира, чтобы сосредоточиться на том, как сжигать жир на животе, в частности. Это известно как обучение подсчету и вычислению макросов.

«Подсчет макросов» — это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента — белков, жиров и углеводов. Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.

Как? Что ж, каждый макроэлемент играет свою роль в поддержании жизнедеятельности нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а здоровые жиры поддерживают функцию гормонов.

Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов. Поскольку вы смотрите на то, что составляет то, что вы едите, продукты с меньшей плотностью питательных веществ могут быть включены (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.

Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий кажется вам слишком ограничивающим.

Лучший способ сжечь жир на животе, если вы старше 40

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если вы женщина 40+: потерять жир на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

«Точечно избавиться от жира невозможно», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы — это наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе

• Эта простая в использовании тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
• Впервые в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок — они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
• Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.

Как определить, теряете ли вы жир на животе

Есть несколько способов узнать, меняется ли ваше тело по мере того, как вы работаете, но некоторые из них не так надежны, как другие.

«Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — объясняет Белалий.«Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас обескуражить. «Если вы предпочитаете использовать числа, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю. .

Также можно использовать рулетку, чтобы проверить размер талии, выбрать понравившуюся пару джинсов, брюк или платья и оценить все различия в том, как они сидят.Штангенциркули (приборы для измерения жира) гораздо менее надежны и могут быть подвержены человеческим ошибкам.

Последнее замечание о том, как лучше всего избавиться от жира на животе

Итак, мы дали вам хороший материал (на самом деле, лучший), когда дело доходит до того, чтобы научиться сжигать жир на животе, лучшую диету для сжигания жира на животе и упражнения для жира на животе, которые можно добавить в свой распорядок дня. Практически все, что вам нужно знать о том, как уменьшить жир на животе.

Единственный вывод, который, как мы надеемся, вы оставите, заключается в том, что из всех способов избавиться от жира на животе, то, как вы говорите и смотрите на себя, является самым важным во всем этом.Независимо от того, хотите ли вы избавиться от жира на животе, вы по-прежнему достойны любви и уважения от самого себя. Если вы чувствуете, что единственное, на чем вы можете сосредоточиться, — это пытаться быстро похудеть или придерживаться каких-либо бесполезных и нездоровых привычек, сделайте шаг назад и сделайте переоценку. Сосредоточьтесь на мелочах, таких как наблюдение за стрессом, хороший сон или выбор продуктов, богатых питательными веществами. Маленькие, достижимые цели приводят к очень большим победам — ​​не упускайте это из виду.

* Обследование голым здоровьем женщин, 2018 г.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сжигание жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные ролики?

Короче нет.(Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4. Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других не столь полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5. Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к вашему распорядку на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от физических упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по улице
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести упаковок

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развитие мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» для избавления от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

11 продуктов, которые могут помочь вам сжигать жир на животе

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно сжигать жир на животе? Вы можете приседать каждый день, и ваш живот по-прежнему выглядит одинаково.

Дело в том, что наращивание пресса — это примерно 80% диеты и 20% тренировки.

Из-за этого пища, которую вы едите, играет большую роль в избавлении от жира на животе.

Даже после того, как вы успешно наберете мышцы живота, вам все равно придется соблюдать сбалансированную диету, чтобы поддерживать их.

Теперь, когда вы узнали, как важно правильно питаться. Вот список продуктов, сжигающих жир на животе, которые помогут вам сбросить лишние килограммы!

1. Овес

Овес — одно из самых полезных зерен, которое помогает избавиться от жиров!

Они богаты важными витаминами, клетчаткой, минералами и антиоксидантами.Ешьте только цельный овес, такой как овсяные хлопья или овсяные хлопья, но не переработанный овес.

Исследования показали, что овес имеет много преимуществ для здоровья. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина, снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Одна из ошибок, которую делают люди, — это добавление сахара. Это только усложнит похудение.

Если вы хотите, чтобы он был сладким, вы можете немного перемешать, добавив несколько фруктов или ягод в вкусную овсянку.Так ваши вкусовые рецепторы останутся довольными, а живот — полным на все утро!

Как вариант, вы можете добавить семена чиа, орехи, несладкое молочное молоко, протеиновый порошок и корицу.

2. Яйца целиком

Вы когда-нибудь слышали о совете есть только яичные белки, а не желток, пока вы пытаетесь похудеть?

Я уверен, что большинство из вас слышали об этом.

Это просто яичные желтки заработали плохую репутацию, потому что в них много холестерина.

Однако недавние исследования доказали, что яйца повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина.

Полезно есть яйца целиком. В них много биотина, который улучшает состояние волос, кожи и глаз. Не забывайте, что они являются отличным источником белка для тех, кто тренируется.

Кроме того, яичная мука увеличивает насыщение, что снижает потребление пищи во время поздних приемов пищи.

Самые полезные яйца получаются от кур, выращенных на пастбище. В них много омега-3 и важных витаминов.

3. Кайенский перец

Один из продуктов, сжигающих жир на животе, — это кайенский перец. Кайенский перец ускоряет метаболизм, снижает аппетит и помогает сжигать калории.

Этот красный перец содержит вещество под названием капсаицин. Он отвечает за ощущение остроты и пряности, когда вы их едите. Но это еще не все.

Добавление капсаицина в рацион помогает подавить аппетит. Это вызывает снижение потребления калорий, что приводит к потере веса.

Употребление кайенского перца также увеличивает скорость метаболизма на 30 минут после его употребления. Когда ваш метаболизм ускоряется, ваше тело ускоряет процесс преобразования пищи в энергию. Это предотвращает накопление лишней пищи в виде жира.

4. Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, поэтому, естественно, большинство людей считают, что им не следует есть авокадо, когда они пытаются похудеть.

Они, безусловно, очень богаты жирами, то есть « здоровый жир ».Для сбалансированной диеты абсолютно необходимы здоровые жиры, к тому же они действительно могут помочь вам сбросить жир.

Как это помогает сбросить жир?

Авокадо — это комбинация полезных жиров, клетчатки и фолиевой кислоты, позволяющая сохранять сытость на более длительный период времени. Таким образом, у вас не будет тяги к еде, и это предотвратит переедание.

5. Миндаль

Миндаль является отличным источником полезных жиров и белков, а также надолго сохраняет сытость желудка.

Что еще?

Они богаты омега-3, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Миндаль также имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня плохого холестерина, предотвращение сердечных заболеваний и укрепление костей.

Во время перекуса выбирайте несоленый миндаль. Это намного полезнее, чем чипсы или другая нездоровая пища.

6. Лимонный

Лимоны могут помочь вам похудеть и вывести токсины из организма. Избавление от токсинов в вашем теле на самом деле прокладывает более легкий путь для вашего тела, чтобы похудеть и сжечь жир.

Выжмите половину лимона и смешайте сок со стаканом теплой воды.Пейте утром, когда просыпаетесь, и прямо перед сном.

Практикуйте это, и ваше тело будет иметь чистую пищеварительную систему, которая будет получать все полезные питательные вещества из пищи, которую вы едите.

7. Постное мясо

Нежирное мясо — хороший источник белка, относительно низкокалорийный и необходим для похудания.

Лучшие варианты нежирного мяса включают:

• Цыпленок
• Говядина на травах
• Земляная индейка
• Лосось

Лосось — одна из лучших рыб для похудения.Замена красного мяса рыбой может снизить содержание как калорий, так и насыщенных жиров.

Подавайте их вместе с зеленью или цельнозерновыми, чтобы получилось вкусное и сбалансированное блюдо!

8. Темные листовые овощи

Темные листовые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, капуста, мангольд и многие другие, могут помочь в похудании. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержат мало калорий.

Они ускоряют метаболизм, а не лишают организм калорий.Эта еда определенно хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Вы можете приготовить их как хотите, приготовить сок или просто съесть их сырыми!

9. Брокколи

Один из лучших продуктов, сжигающих жир на животе, — брокколи. Этот суперпродукт богат кальцием, витаминами, клетчаткой, белком и фолиевой кислотой. Благодаря этим питательным веществам он имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение ожирения, борьбу с раком и предотвращение сердечных заболеваний.

Брокколи помогает вывести токсины из организма и повысить скорость метаболизма.Это поможет вашему телу похудеть.

Их тоже можно подать по-разному. Вы можете жарить их, смешивать с салатами или добавлять в суп.

Вы получите подтянутый и плоский животик в кратчайшие сроки!

10. Яблоки

Без сомнения, это должно быть в списке.

Он известен как один из самых полезных фруктов на земле. В нем не только много витаминов, антиоксидантов и минералов, но и пектин, который отлично подходит для похудения.

Пектин может помочь вам сбросить вес, если вы почувствуете сытость.

Яблоки также являются отличным усилителем энергии. Когда днем ​​вы чувствуете усталость, вместо того, чтобы тянуться за закусками, вы можете попробовать яблоки для разнообразия!

Вы сразу же готовы к работе!

11. Семена чиа

Семена чиа содержат полезные жиры, белки и клетчатку.

Семена чиа улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают переедание.Все это отлично подходит для похудения.

Вы можете добавлять их в коктейли, йогурты, тарелки для завтрака или салаты.

Простое употребление большего количества клетчатки помогает похудеть, даже если вы не вносите никаких других изменений в рацион, а семена чиа значительно увеличивают потребление клетчатки.

Последний наконечник

В дополнение к диете, полной продуктов, сжигающих жир на животе, также важно избегать употребления сладких и вредных продуктов.

Эти нездоровые обработанные пищевые продукты содержат вредные ингредиенты.Они сделают вас толстым и принесут множество других проблем со здоровьем.

Итак, изучите все области своего рациона. Оставьте хорошие. Избавьтесь от нездоровых.

Если вас интересует диета, вы можете попробовать кето-диету!

Думаете, мы упустили еще какую-нибудь пищу, которая также может помочь в похудании? Прокомментируйте и поделитесь с нами! Мы будем рады услышать об этом!

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями.Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

50 лучших сжигающих жир продуктов и напитков для сжигания жира на животе

Жир — это проблема, которая влияет не только на эстетическую форму, но и на общее состояние здоровья тела, и увеличивает риск серьезных заболеваний, связанных с ожирением. Так что нужно позаботиться о том, чтобы избавиться от лишнего жира. Продолжите следующую статью, чтобы узнать о 50 лучших продуктах для сжигания жира, которые помогут сжечь жир на животе и повысить ваш метаболизм.

Многие люди хотят похудеть и иметь идеальное тело, поэтому обязательно употребляйте продукты, которые помогают увеличить скорость сжигания жира и похудеть.

Если вас беспокоит чрезмерная потеря веса, бег на беговой дорожке весь день после употребления слишком большого количества нездоровой пищи вам не очень поможет.

Без каких-либо изменений в образе жизни ваша цель похудеть не будет достигнута. Хотя на рынке существует множество обманчивых утверждений, которые способствуют быстрой потере веса, большинство из них либо опасны, либо нереалистичны.

Ключ к похудению, наряду с физическими упражнениями и диетой, — это изменить свой образ жизни. Лучший способ стимулировать метаболизм — включить в свой ежедневный рацион примерно Fat Burning Foods . Сегодня мы предлагаем вам лучшие жиросжигающие продукты для сжигания жира на животе и ускорения обмена веществ.

Лучшие продукты для сжигания жира на животе:

Борьба с лишним весом и избавление от жиров — неоспоримая тенденция для большого количества людей.

Проблема скопления жира, особенно в области живота и ягодиц, является наиболее частой, без достижения желаемого результата в короткие сроки.

Накопление жира и увеличение веса вызывают множество причин, в том числе нездоровое питание, отсутствие физических упражнений, употребление большого количества продуктов, богатых жирами, и фаст-фуд. Итак, мы дадим вам список лучших продуктов для сжигания жира, которые помогут вам сжечь жир на животе простым и разумным способом.

1. Продукты, богатые кальцием

Вы, должно быть, слышали, что кальций помогает укрепить кости и зубы, но вы будете удивлены, если узнаете, что кальций также помогает контролировать боль от голода.Употребление молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием, снижает жировую массу тела и помогает контролировать аппетит. Следовательно, потребляйте больше продуктов, богатых кальцием, и если вы хотите перевести свое тело в режим сжигания жира.

2. Яблоки

Помимо того, что вы избегаете визитов к врачу, ежедневное употребление яблок помогает уменьшить жировые клетки в организме. Apple Peel обладает прекрасными магическими свойствами для достижения вашей цели похудеть. Присутствие пектина ограничивает абсорбцию жира клетками, а также высвобождает жировые отложения благодаря своим водным свойствам (1).

3. Орехи и ореховая паста

Орехи — одна из лучших продуктов для сжигания жира. Они содержат полезные жиры, клетчатку и белок, что делает их отличной смесью, которая сохраняет бодрость и удовлетворение.

Четверть стакана цельных орехов или две столовые ложки ореховой пасты — лучший сервис для большинства людей. Например, большое количество цельного миндаля дает вам 200 калорий, семь с половиной граммов белка, 18 граммов начинки мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и четыре с половиной грамма клетчатки в Министерстве сельского хозяйства США.

Некоторые орехи (например, грецкие) содержат небольшую дозу АЛК, жирной кислоты омега-3, которая может помочь уменьшить воспаление (2).

Орехи содержат здоровую дозу омега-3, альфа-линоленовой и мононенасыщенных жиров. Наличие мононенасыщенных жиров помогает сжигать большое количество жира и в то же время ускоряет обмен веществ. А чтобы похудеть здоровым способом, нужно всего несколько орехов (3).

4. Фасоль

Бобы с низким содержанием жира, низким гликемическим индексом и богаты клетчаткой и белком.Считается лучшей богатой белком пищей для вегетарианцев. Кроме того, это лучший пищевой жиросжигатель, так как он обеспечивает отличную среду для метаболизма и метаболизма жирных кислот (4).

5. Имбирь

Имбирь обладает множеством магических свойств. Вы должны добавить имбирь для похудения в свой рацион. Он помогает облегчить проблемы с пищеварительной системой, уменьшает воспаление, увеличивает кровоток и способствует восстановлению мышц (5).

Если вы участвуете в программе похудания, попробуйте включить имбирь в свой рацион, поскольку он помогает увеличить калорийность и сжигание жира.

6. Овсянка

Употребление овсянки утром после тренировки или ходьбы помогает поддерживать уровень сахара в крови и инсулина на самом низком уровне, помогая при этом сжигать жиры (6).

Из-за медленного переваривания углеводов он должен быть ежедневным приемом пищи для всех, кто хочет похудеть.

7. Чили / перец

Употребление острого перца помогает ускорить метаболизм за счет более быстрого сжигания жиров и калорий, даже в течение короткого периода времени после еды.Присутствие капсаицина помогает обеспечить кратковременную стимуляцию вашего тела, высвобождая гормоны стресса (7). Этот процесс помогает увеличить метаболизм и, таким образом, сжигает калории и жир.

8. Яйца

Яйца — один из лучших продуктов для сжигания жира. Желток очень необходим для сжигания жира и калорий. Кроме того, наличие диетического холестерина очень мало влияет на уровень холестерина в крови. Кроме того, яйца богаты незаменимыми жирными кислотами и белком, что делает их отличным сочетанием для сжигания жиров (8).

БОЛЬШЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
9. Импульсы

Бобовые (или даль) богаты белком, содержат мало калорий и жиров. Нежирный белок в бобовых помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общие функции организма (9). Просто сваренный D полезнее, чем жареный или приправленный до D.

10. Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

Рыба — отличный источник жирных кислот и омега-3 (10). Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и ускоряют обмен веществ (11).Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше вероятность увеличения веса в результате стресса и воспаления.

11. Молочные продукты

Рекомендуются полножирные молочные продукты, потому что они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, что помогает похудеть (12).

Обезжиренное молоко не содержит этих питательных веществ и не справляется с голодом, как жирные молочные продукты. Кроме того, молочное питание очень важно для ускорения обмена веществ.

12. Оливковое масло первого холодного отжима

Приготовление пищи с оливковым маслом первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку помогает снизить вредный (плохой) холестерин ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (13). Это масло для похудения и сердца, которое можно использовать для приготовления или приправы пищи.

Здесь вы можете найти оливковое масло высшего качества Extra Virgin.

8 признаков зависимости от сахара — как избавиться от тяги к сахару

13.Протеиновый порошок

Протеиновые порошки — отличный вариант, если вы не можете загружать продукты, богатые цельным белком. Вы можете есть сывороточный протеин, порошок растительного протеина или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить обмен веществ (14).

Вы можете приобрести лучший порошок 100% сывороточного протеина здесь

14. Семена чиа

В настоящее время наблюдается тенденция включать семена чиа в соки, салаты и тарелки для завтрака. Это отличный источник белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов пищевых волокон.Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными средствами (15).

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (16). Для приготовления используйте пищевое кокосовое масло. Вы также можете пить кофе-пулю утром, чтобы поддерживать заряд в течение всего дня.

16. Фарро

Фарро — это блюдо, которое готовится из зерен некоторых видов пшеницы, продается в сушеном виде и готовится путем варки в воде до готовности.Легко употребляется в пищу или часто используется в качестве ингредиента салатов, супов и других блюд.

Он богат пищевыми волокнами, железом, кальцием и низким содержанием натрия (17). Пищевые волокна надолго сохраняют насыщенность и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (18). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в цикле голода.

Здесь вы можете заказать Organic Farro

17. Темный шоколад

Если вы думаете, что похудение означает отказ от всякой снисходительности, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в шоколаде ферментируют желудок и увеличивают выработку организмом кишечных полифенолов, включая масло, которое представляет собой жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и гасить гены, связанные с воспалением.

(Добавьте фрукты в шоколад, чтобы улучшить ферментацию и высвобождение соединений.) Обязательно ешьте шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше, так как он содержит самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

18. Жиросжигающие продукты — вяленые томаты

Вы говорите помидор, скажем 9-оксо-ОДА. Так называется соединение, содержащееся в чудесных красных фруктах. Японские исследователи недавно обнаружили, что он может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира (19).

Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, которые являются мощными антиоксидантами, которые смешивают вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что люди, в рационе которых содержится наибольшее количество бета-каротина и ликопина, имеют самую низкую талию и самый низкий уровень жира в брюшной полости.Всего 5 калорий на штуку, пусть даже вяленые помидоры! По данным исследователей из Корнельского университета, приготовленные помидоры содержат больше биологически доступного ликопина, чем сырые помидоры (20).

19. Корица

Эта восхитительная специя полезна для здоровья. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, борется со свободными радикалами и снижает риск хронических заболеваний.

Корица снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Посыпьте им еду или добавьте в чай.

20. Спаржа

Спаржа помогает похудеть, поскольку подавляет аппетит, устраняет вздутие живота и регулирует уровень сахара в крови. При сбалансированном уровне сахара в крови шансы на кровотечение или тягу невысоки. Мы понимаем, что скачки сахара в крови являются одной из причин низкой энергии и тяги.

Смузи для похудания — Смузи для сжигания жира для похудания

21. Картофель

Шутник Джин Джиллетт связывает потерю веса на 100 фунтов с картофельной диетой.Был еще один австралиец, который шесть месяцев ел только картошку и похудел на 94 фунта.

Эта пища с высоким содержанием углеводов поможет вам достичь идеального веса. Вы должны знать, что в картофеле мало калорий и много клетчатки.

22. Рис черный

Хотя черный рис не редкость, он обладает удивительными преимуществами. Это может помочь улучшить здоровье сердца, улучшить пищеварение и вывести токсины из организма. На самом деле, лучше худеть лучше, чем белый рис. Исследования показали, что этот рис может снизить инсулинорезистентность, связанную с увеличением веса.Так что вы можете добавить это в свой список продуктов, сжигающих жир.

23. Цветная капуста — один из лучших продуктов для сжигания жира

Этот овощ с низким содержанием углеводов хорош для похудения. Исследования также показывают, что он может снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Цветная капуста помогает сжигать жир разными способами. Во-первых, он содержит омега-3. Эти жирные кислоты улучшают инсулиновый ответ, способствуя высвобождению лептина. Лептин помогает контролировать чувство голода и ускоряет обмен веществ.Наконец, цветная капуста богата клетчаткой.

24. Сливы

Этот восхитительный фрукт можно есть отдельно, добавлять в салаты или использовать в качестве йогурта. Персики содержат витамины и минералы, улучшающие здоровье печени, сердца и пищеварительной системы. Фактически, он содержит лимонную кислоту, которая может предотвратить мышечные спазмы. Они помогут вам сжечь жир, поскольку содержат низкокалорийные волокна.

25. Чеснок

Возможно, вы знаете, что чеснок обладает лечебными свойствами.Приготовление с его помощью поможет бороться с простудой и гриппом, снизить кровяное давление, предотвратить болезнь Альцгеймера и так далее.

Согласно исследованию, эти специи могут помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, он стимулирует гормоны, подавляющие чувство голода.

Есть ли у вас тяга к сахару?

26. Кефир

Кефир — кисломолочный напиток, похожий на жидкий йогурт, приготовленный из кефирных зерен. Это особый тип мезофильной симбиотической культуры.

Здесь вы можете купить живые молочные кефирные зерна — живая пробиотическая культура

Кефир — это жиросжигающий продукт, который улучшает пищеварение, поскольку содержит пробиотики. На самом деле в нем больше пробиотиков, чем в молоке. Пробиотики улучшают здоровье кишечника и тем самым способствуют снижению веса. Исследования показывают, что люди с нормальным весом обладают большей храбростью, чем люди с избыточным весом. Кроме того, как показывают исследования, пробиотики препятствуют усвоению пищевых жиров.

27. Чернослив сушеный

Одно исследование показало, что сушеный чернослив помогает поддерживать вес в течение длительного времени.В исследовании участники, которые употребляли горсть чернослива в день в течение 12 недель, в итоге похудели и сообщили о чувстве сытости после еды по сравнению с теми, кто не ел чернослив.

28. Свекла

Вы сразу похудеете, если съедите свеклу, так как она уменьшает задержку воды. Он также содержит лейцин, аминокислоту, которая, как было доказано, помогает похудеть.

29. Артишоки

Артишоки — один из лучших продуктов для сжигания жира.Артишок среднего размера может дать вам более 20 процентов рекомендуемой клетчатки в день. Эти овощи низкокалорийны и содержат белок, обеспечивающий сытость.

30. Банан

Банановая закуска может помочь вам похудеть благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки. Кроме того, у них низкий гликемический индекс. Хотя было проведено не так много исследований о влиянии бананов на потерю веса, употребление закусок вместо полуфабрикатов определенно поможет вам похудеть.

31. Тунец

Вы могли заметить, что в этом меню не так много мясных блюд. Что ж, вегетарианская пища лучше всего подходит для похудения. Но употребление тунца также помогает сжигать жир.

Тунец очень популярен среди бодибилдеров, потому что он содержит много белка и полезных жиров. а также очень эффективен для похудания и наращивания мышечной массы.

32. Тыква

Из тыквы можно делать пироги, пончики или есть их в одиночестве.Вы не ошибетесь, выбрав этот фрукт, потому что он низкокалорийный, богат клетчаткой и низким содержанием углеводов. Также стоит отметить, что тыква может улучшить здоровье глаз, кожи и сердца.

33. Курица и индейка для похудения

Куриная грудка — один из продуктов с высоким содержанием белка. Только не забывайте принимать его без кожи, чтобы избежать лишних калорий.

Индейка, курица и нежирное мясо — отличный источник белка, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, а не голодным.

Все животные белки также являются хорошим источником триптофана, который является предшественником нейромедиатора серотонина.Если вы находитесь в состоянии стресса, важно увеличить выработку серотонина, чтобы стабилизировать ваше настроение. Таким образом, вы можете уменьшить эмоциональное переедание и продолжать есть перекусы в результате стресса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

34. Грибы

Употребление грибов в пищу поможет вам похудеть и дольше заниматься спортом. Одно исследование показало, что антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в грибах, оказывают сильное воздействие на организм.

Грибы сжигают жир.Исследование также показало, что грибы помогают регулировать уровень сахара в крови в организме. Но не извлекайте грибы, если вы к ним не привыкли — некоторые из них ядовиты. Вместо этого купите их в магазине.

35. Чечевица

Чечевица — один из самых полезных для здоровья продуктов. Хотя они содержат много углеводов, только 10 процентов калорий поступают из простых сахаров.

Чечевица богата клетчаткой и поэтому помогает снизить общее количество калорий. Также было высказано предположение, что он помогает регулировать уровень сахара в крови.

36. Грейпфрут

Грейпфрут — очень низкокалорийная пища, а также содержит большое количество антиоксидантов, включая витамин С и бета-каротин, для поддержания здоровой функции иммунной системы. Кроме того, он содержит тонну клетчатки, по три грамма на каждый фрукт.

37. Темнолистные овощи — жиросжигающие продукты

Темно-листовые овощи содержат большое количество железа (1,6 мг, или примерно одну десятую вашей дневной потребности в двух чашках сырого шпината), которое поддерживает эффективную транспортировку кислорода по всему телу.Таким образом, зеленый салат помогает вам максимизировать ваши упражнения, наращивая мышцы одновременно с сжиганием жира, — сказал Корнинг.

38. Цельнозерновые (овес, коричневый рис и др.)

Углеводы — источник топлива для организма. Люди часто сокращают потребление углеводов для похудения, но употребление сложных углеводов (овес, гречка, коричневый рис) на самом деле помогает их метаболизму.

39. Куркума — мощная жиросжигающая пища

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира.Согласно исследованию 2009 года, проведенному Министерством сельского хозяйства США, у крыс, которые принимали диету с куркумой, наблюдалось снижение веса и повышение уровня жировых отложений, даже если их рацион не изменился.

Эксперты полагают, что сила этой специи происходит от активного вещества куркумина: исследования, в том числе одно из исследований, опубликованных в Журнале традиционной и дополнительной медицины, показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств.

Поскольку вашему организму сложно похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.Мы говорим о пищевых продуктах, которые сжигают жир, который является предшественником нейромедиатора серотонина.

Если вы находитесь в состоянии стресса, важно увеличить выработку серотонина, чтобы стабилизировать ваше настроение. Таким образом, вы можете уменьшить эмоциональное переедание и продолжать есть перекусы, возникающие в результате стресса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

40. Спаржа

Всего одна чашка спаржи, вы накормите свое тело 2,8 граммами клетчатки и всего 27 калориями.

41. Желудь кабачка

Этот сладкий зимний сквош отличается одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, избежание переедания, чтобы вы могли сжигать жир, а не получать его.

Это потому, что это также отличный источник витамина С, питательного микроэлемента, который организм использует для снижения уровня гормона кортизола, который накапливает жир, и усиливает влияние физических упражнений на сжигание жира, согласно исследователям из Университета штата Аризона.

42. Греческий йогурт

Добавляете ли вы его в сок или получаете в качестве идеального топлива для восстановления после тренировки, йогурт поможет вам нарастить мышцы.

Эта кремовая закуска полна протеина для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. Он содержит витамин D и кальций, который останавливает выработку гормона кортизола, гормона стресса, который заставляет тело прилипать к жиру в брюшной полости. Не верите нам? Давайте возьмем это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые съедают 18 унций йогурта в день, теряют на 22% своего веса и на 81% больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Milk Nutrition-10 Научно обоснованная польза молока для здоровья

43. Тыквенные семечки

Одна из причин, почему ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Посмотрите на свой уровень магния. Эти важные микроэлементы необходимы организму для выработки и хранения энергии, а также для ускорения липолиза (процесс, который ваше тело извлекает из своих запасов для использования в качестве энергии), но 75 процентов американцев не получают суточную суточную норму метаболизма. -обогащающие минералы.Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает около 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

44. Творог

Хотя ваш прогресс в похудении зависит от диеты, недостаток сна может быть серьезным препятствием. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, если вы не высыпаетесь каждую ночь, на следующий день вы, скорее всего, будете есть более калорийную пищу.

Хотя мы знаем, что сон является важной частью любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов перед тем, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность спать и спать.Один из лучших продуктов, которые нужно есть перед сном, — это творог. Эта закуска богата казеиновым белком — молочным белком с медленным высвобождением, который будет насыщать ваш живот всю ночь, — а также содержит аминокислоты триптофана, которые способствуют сну.

Жиросжигающие напитки
45. Чай зеленый

Вы, наверное, слышали, что зеленый чай полезен для похудания. Зеленый чай очень эффективен для сжигания жира на животе. Присутствие антиоксидантов EGCG в зеленом чае создает среду, подходящую для метаболизма у здоровых людей.Кроме того, зеленый чай обладает противораковыми свойствами и поддерживает высокий уровень холестерина (21). Старайтесь употреблять 2–3 чашки зеленого чая в день.

Зеленый чай для похудения — как и когда употреблять
46. Вода

Хотя это не считается пищей, пить достаточно воды необходимо. Это самый важный ингредиент, который нужен организму. Если не пить слишком много воды, через несколько минут вы почувствуете обезвоживание.

Иногда мы также путаем жажду и голод и в конечном итоге едим больше еды, чем пьем воду.Следовательно, необходимо пить достаточно воды, и это полезно для сжигания жира (9).

47. Чай белый

Если есть что-то вроде пирожных из топленого чая, то вот оно. Белый чай действует тремя различными способами, помогая удалить жир из вашего тела, и это очень популярные продукты для сжигания жира. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что белый чай может способствовать одновременному липолизу (расщеплению жиров) и подавлять образование жировых клеток (образование жировых клеток).

48. Лимонная вода

Лимонная вода даст вам преимущество воды и лимона. Просто нарежьте лимон и выдавите его сок в чашку с теплой водой. Вы знаете, легче похудеть, когда вы хорошо промокли. Люди, которые пьют воду с лимоном, также часто говорят, что она снимает вздутие живота.

49. Органический яблочный уксус для похудения

ACV содержит уксусную кислоту, которая помогает сжигать жир. Исследования показывают, что уксусная кислота улучшает обмен веществ, препятствует накоплению жира, снижает аппетит и способствует развитию генов, сжигающих жир.

В этом исследовании участники, которые принимали две столовые ложки ACV в день, потеряли больше веса, чем те, кто принимал 1 столовую ложку ACV или плацебо (22). Обратите внимание, что участники не употребляли алкоголь во время исследования.

Мы рекомендуем — Органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg, сырой

50. Черный кофе для похудения

Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и улучшения настроения.

Это потому, что кофе содержит кофеин, вещество, которое действует как тонизирующее средство в организме и может помочь при похудании.

Кофе может снизить потребление энергии и ускорить обмен веществ, что может помочь вам похудеть.

Исследование 33 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм веса тела, потребляли гораздо меньше калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или не употреблял кофеин Абсолютно (23).

Во многих других исследованиях также было показано, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира (24).

С кофе также может быть легче поддерживать потерю веса с течением времени.

Исследование, в котором приняли участие более 2600 человек, показало, что те, кому удалось поддерживать потерю веса с течением времени, пили больше напитков с кофеином, чем контрольная группа (25).

Другие способы быстрого похудания на животе
1. Избегайте фруктовых соков в бутылках, газированных напитков и энергетических напитков.
2. Ешьте белок при каждом приеме пищи и перекусе.
3. Уменьшение углеводов (рис, хлеб, печенье, сахар) в вашем рационе.
4. Потребляются продукты, богатые клетчаткой, особенно липкой.
5. Упражнения для нижней части живота эффективны для уменьшения абдоминального жира. Таким образом, его следует практиковать регулярно.
6. Отслеживайте свои приемы пищи и узнавайте, что и сколько вы едите.
Нижняя строка

Жир на животе устойчивый, он не сгорит и не исчезнет за день. Здесь настойчивость — залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и активные упражнения могут сделать вас слабым и набрать вес.Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.

(Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках)

Вы должны прочитать- Как похудеть после беременности

Преимущества кето-диеты для женщин — как преодолеть побочные эффекты кето

Военная диета — вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю!

Преимущества спирулины и риск этого суперпродукта

Китайские красные финики или фрукты мармелад — полезные свойства этого суперпродукта

Вам также может понравиться

10 продуктов, сжигающих жир на животе

Эти продукты, сжигающие жир на животе, являются отличным дополнением к вашей диете или программе похудания и так важны, когда вы также пытаетесь заниматься спортом для похудения.

Это потому, что когда мы говорим о сжигании жира на животе и наращивании мышц, пресс — это примерно 80% диеты и 20% тренировки.

Вы когда-нибудь слышали такое раньше? Это 100% правда. Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но если вы не едите правильную пищу, пресс с шестью кубиками навсегда останется для вас недосягаемым!

Абс сделаны на кухне.

Если вам нужен пресс и вы хотите его сохранить, самым важным фактором является сбалансированное питание.

В дополнение к диете, полной перечисленных выше продуктов для сжигания жира, важно также исключить сладкие и обработанные продукты.

Вредные ингредиенты и токсины в этих продуктах приводят к увеличению веса и множеству других проблем.

Приведенные ниже продукты для сжигания жира на животе — удивительные источники полезных жиров, белков и углеводов.

1. Овес

Овес — один из полезных углеводов, который действительно помогает сжигать жир!

Цельный овес, такой как овсяные хлопья или овсяные хлопья (НЕ переработанный овес), содержит здоровых пищевых волокон, и углеводов для длительного использования и устойчивой энергии в течение дня.

Диета, богатая цельнозерновыми продуктами и пищевыми волокнами, помогает снизить риск высокого кровяного давления и сердечного приступа.

Они также помогают снизить уровень холестерина.

Ешьте овсяные хлопья с целыми фруктами утром, и вы будете сыты до обеда!

Не добавляйте в него сахар, но добавляйте орехи, семена чиа, корицу и / или протеиновый порошок. Попробуйте замочить их в несладком молоке (например, из кешью, кокосового ореха или миндаля) на ночь в стеклянной банке.

2. Яйца целиком

Я уверен, что вы слышали совет есть яичные белки, когда пытаетесь похудеть или придерживаться диеты. Что ж, забудьте этот совет. Навсегда.

Когда-то считалось, что причиной повышенного уровня холестерина в крови является диетический холестерин из-за плохо проводимых научных исследований прошлого.

Теперь мы знаем, что виноваты насыщенные жиры и трансжиры.

Яйца тогда стали жертвами СМИ и индустрии здорового питания, и они все еще борются с этой стигмой.

Яйца были доказаны многочисленными недавними исследованиями, что повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина, и они содержат множество необходимых для организма питательных веществ.

Они являются отличным источником белка и содержат большое количество биотина, который, как было доказано, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и глаз. Приготовьте их на сковороде с кокосовым маслом и свежим авокадо, чтобы получился удивительно полезный завтрак.

По возможности старайтесь покупать выращенные на фермах, поскольку доказано, что они содержат больше омега-3.

3. Кайенский перец

Кайенский перец содержит определенное вещество, называемое капсаицином, которое делает его очень острым на вкус.

Это вызывает термогенез , который происходит, когда тело холодное и сжигает жир, чтобы вернуться к более высокой температуре.

Это происходит, когда капсаицин связывается с рецепторами тепла, когда эти перцы едят. Вот почему вы всегда слышите о кайенском жире как о сжигателе жира “.”

Также было доказано, что употребление перца и острой пищи увеличивает метаболизм и помогает обуздать аппетит. Так что здесь беспроигрышный вариант!

4. Авокадо

Ошибочные советы заставили людей поверить в то, что им следует избегать авокадо, пытаясь сбросить жир, потому что они очень богаты жирами. Это просто неправда.

Хотя есть не очень хорошо каждый день, полезных жиров по-прежнему жизненно важны для здорового, сбалансированного питания и могут абсолютно помочь вам ПОТЕРЯТЬ жир.

Авокадо содержит полезные жиры, клетчатку и фолиевую кислоту, комбинация которых, как было доказано, помогает дольше сохранять чувство сытости. Это также помогает удерживать людей от переедания.

5. Миндаль

Еще один источник полезных жиров в списке — миндаль.

Употребление миндаля вместо крекеров и других рафинированных углеводов во время перекусов может помочь уменьшить жир на животе и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Было показано, что они снижают уровень плохого холестерина, помогают работе мозга, предотвращают сердечные приступы и укрепляют кости и зубы.

По возможности выбирайте цельный несоленый миндаль .

6. Лимоны

Точнее, лимонный сок очищает организм от токсинов. Избавляя организм от токсинов, вы открываете путь к более легкому похуданию и уменьшению количества жира на животе.

Чистая и здоровая пищеварительная система гарантирует, что ваше тело получит все необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы потребляете.

Попробуйте стакан теплой воды с соком 1/2 лимона, когда просыпаетесь утром и перед сном.

7. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица, говядина и лосось, обеспечивает здоровых источников белка и множества других питательных веществ.

Лучшие варианты нежирного мяса — это дикий аляскинский лосось, органическая курица и говядина травяного откорма.

Лосось

— отличный выбор, потому что он также содержит с добавлением полезных жиров (омега-3) , которые мы все могли бы использовать в своем рационе!

Добавьте постное мясо в салат или приготовьте его с овощами и цельнозерновыми продуктами для сбалансированного ужина.

8. Темно-лиственная зелень

Рискуя постоянно повторять то, что все говорят…

Темно-листовая зелень НЕВЕРОЯТНА для вашего здоровья. Они содержат антиоксидантных, противораковых и противовоспалительных питательных веществ.

Они с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Попробуйте приготовить из них сок, смешать их, съесть в сыром виде и приготовить. Просто найдите способ получить их как можно больше в своем рационе!

9.Лебеда

Квиноа содержит всех незаменимых аминокислот, которые делают ее полноценным белком.

Это что-то неслыханное в сообществе зерновых, и хотя киноа технически не является зерном, она точно отражает консистенцию и процесс приготовления риса.

Он также содержит антиоксидантов, является отличным источником полезных углеводов и не содержит глютена.

Замени им хлеб, рис или другие злаки или попробуйте утром смешать с овсяными хлопьями!

10.Яблоки

Яблоки — одни из самых здоровых фруктов на планете, они содержат антиоксидантов, витаминов, минералов и даже пектин (который, как было доказано, снижает чувство голода).

Яблоки — отличная «закуска», потому что они очень насыщают и помогают сохранять сытость, обеспечивая при этом небольшой прилив энергии.

Попробуйте их на завтрак, в качестве полдника, в салаты или даже приготовьте с луком в качестве гарнира!

Если вам понравилась эта статья о продуктах для сжигания жира на животе, и вы готовы выработать долгосрочные привычки здорового питания, наша 21-дневная программа по снижению жира — лучшее место для начала!

Люди теряют в среднем 10–21 фунтов за 21 день и им это очень нравится! Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их, как изменить свои привычки в еде и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе.

У нас более 1000 человек в нашей частной группе поддержки, которые вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь , это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.