Знаете ли вы, как привести в форму свой пресс за 30 дней?

Здоровье и спорт — это два взаимосвязанных понятия. И если постоянно придерживаться правильного образа жизни, то можно достигнуть весомых результатов и в красоте тела.

Иметь кубики на животе является целью людей, которые мало связаны со спортом либо в свете некоторых обстоятельств (сезонный набор массы, тяжёлая атлетика, предрасположенность к полноте и др.) имеют лишние жировые отложения.

Особенно актуален вопрос о мышцах живота в конце весны, когда люди начинают готовиться к летним походам на пляж.

В этой статье вы сможете найти тренировочную программу, которая позволит накачать пресс за 30 дней, а также общие рекомендации по тренировкам мышц живота.

Посмотрите в зеркало

Прежде чем начать любые тренировки, необходимо дать себе психологическую установку. В данном случае рекомендуется посмотреть на себя в зеркало и определить, что вы хотите изменить, как оно должно выглядеть и сколько времени вы готовы потратить на то, чтобы достичь своей цели.

Все возможно, главное — поверить в себя

Вы можете подумать, что пресс за 30 дней — это невозможно. Конечно, никто не говорит о лёгком результате и такой же победе, но цель вполне в зоне досягаемости. Главное — придерживаться следующих правил:

1. Нормализовать питание, перейти на качественную пищу.
2. Сделать свои занятия постоянными, неотъемлемой частью жизни.
3. Придерживаться определенного расписания дня и не нарушать его.

Соблюдая эти рекомендации и тренируясь по программе, приведённой ниже, вы сможете привести в порядок свой пресс за 30 дней.

Принципы программы

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе, следует подчеркнуть важные моменты, на которых она основана:

1. Программа рассчитана на две тренировки мышц живота в неделю.
2. Она предполагает цикличное выполнение упражнений. Несколько упражнений выполняются поочерёдно по одному подходу. Когда определенный круг закончился, делается перерыв 2-3 минуты и все повторяется сначала.
3. Программа позволяет привести в форму пресс за 30 дней.
4. Для девушек и для мужчин имеет почти одинаково высокую эффективность, так как содержит простые и эффективные упражнения.

Как видно, пока нет ничего сложного, время переходить к самим упражнениям.

Тренировочная программа

Итак, если вы решили успеть накачать пресс за 30 дней, то тренироваться нужно по следующей программе:

Первый круг:

1. Подъём ног в висе до уровня живота.
2. Скручивания на пресс вперёд лёжа на полу.
3. Скручивания на пресс в стороны лёжа на полу.

Второй круг:

1. Упражнение на пресс с гимнастическим роликом.
2. Боковое скручивание лёжа на полу.
3. Подъём ног вверх из положения лёжа на полу.

Как видно, эта программа пресса на 30 дней содержит как тяжёлые упражнения, так и более лёгкие, которые можно выполнять на 50 и более повторений. Какого-либо определённого количества повторов нет.

Через неделю тренировок вы сами будете чувствовать, сколько раз вам это доступно. Главное, выполняйте каждое упражнение повторно до отказа и с максимальной амплитудой.

Сначала выполнить первый круг в два подхода, затем такое же количество раз второй. Отдых между подходами должен быть, как уже говорилось ранее, не более 2-3 минут. Делайте перерыв между тренировками около 3 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Также учтите, если упражнения даются вам слишком легко и в каждом повторе вы без труда делаете 40-50 раз, то используйте утяжелители, которые можно прикрепить к ногам или рукам. Даже дополнительный килограмм на каждой ноге и руке действенно увеличит нагрузку на пресс.

Таким образом вы сможете вовлечь в работу максимальное количество пучков мышц живота и тем самым программа пресса на 30 дней принесёт вам результаты. Также не забывайте о том, что необходимо пересмотреть свой дневной рацион и перейти на здоровую пищу.

Пресс за 30 дней для девушек в домашних условиях. Почему важно качать

Подкаченный пресс и подтянутый живот являются признаками отсутствия лишнего веса и хорошей физической формы, позволяют девушке быть энергичной и бодрой, выглядеть стильно.

Быть стройной особенно важно летом, ведь вы не собираетесь отсиживаться дома в теплую, чудесную погоду!

Почему важно качать пресс

Многие эксперты отмечают преимущества подкаченного пресса для здоровья, включая такие важные моменты:

• улучшается осанка;
• уменьшается объем талии;
• уменьшаются дискомфортные ощущения в области поясницы;
• улучшается качество полового акта.

Пресс за 30 дней

Чтобы сделать пресс плоским и крепким можно делать разные упражнения (простые и сложные), с различной интенсивностью и периодичностью.

Возьмите на вооружение простой, но эффективный комплекс из трех упражнений, который позволит в домашних условиях даже

за 30 дней подтянуть живот и стать стройнее.

Важно! Выполняйте комплекс 5 раз в неделю. Выполнив сет (все три упражнения с небольшими перерывами между ними), отдохните две минутки и повторите сет ещё 2 раза.

Тренировка займет у вас всего 20-30 минут, зато результат будет наглядным.

Подтягивание коленей к груди из положения сидя

Сядьте на пол, подтянув согнутые колени к груди и приподняв стопы. Руки поставьте на пол по бокам и чуть сзади себя.

Сохраняя грудь приподнятой, медленно вытяните ноги, не опуская их на пол и держа спину прямой. Сгибая колени, вернитесь в исходной положение, не ставя ноги на пол.

Повторите 8-15 раз.

«Складной ножик»

Лягте на спину, руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите левую ногу и, отрывая от пола лопатку, потянитесь правой рукой к внешней стороне левой лодыжки. Опуститесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Сделайте по 8-15 повторов на каждую ногу.

Боковая планка

Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, левую руку положите на бедро. Вытяните ноги и, переместив левую чуть вперед, положите стопу на пол перед правой. Напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пяток вытянулось в одну линию.

Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем выполните упражнение на другую сторону.

По окончании всей программы не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.

8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней / AdMe

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

1. Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину на пол или на удобный коврик.

• Согните колени.

• Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2. Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.

• Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.

• Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

• Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

• Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.

• Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.

• Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

4. Складывание, 10 раз

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

• Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.

• Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Планка с подниманием бедер, 20 раз

Выполнение упражнения:

• Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.

• Слегка выгните спину.

• Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.

• Опуститесь вниз в исходное положение.

6. «Лодочка» (навасана), 1 раз

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.

Выполнение упражнения:

• Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.

• Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.

• Вытяните руки прямо перед собой.

• Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.

7. «Ветряная мельница», 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.

• Вытяните руки вдоль тела.

• Напрягите нижний пресс.

• Медленно опустите ноги в одну сторону.

• Повторите в противоположную сторону.

8. «Скалолаз», 15 раз

«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.

Выполнение упражнения:

• Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.

• Поставьте руки на ширине плеч.

• Подтяните правое колено как можно ближе к груди.

• Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.

Какое упражнение далось вам легче всего?

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса. В шаге от идеальной фигуры

Пресс за 30 дней – классический, свободно распространяемый фитнесс-компаньон, функционально разделенный на несколько частей, а тематически посвященный беспрерывным тренировкам, не выходя из дома. Обрести красивое и подтянутое тело именитые разработчики из Leap Fitness Group (на счету студии – десятки разнообразных инструментов, нацеленных на красоту различных частей тела – ног, рук, живота, спины) предлагают всем желающим – с поставленной задачей справятся даже новички, ни разу не появлявшихся ни в спортзале, ни даже на уроках физкультуры. Профессионалам, как ни странно, тоже найдется место – интенсивные тренировки для продвинутых спортсменов удивят нестандартными сочетаниями и высокими нагрузками. А еще перед стартом «карьеры» выдающегося атлеты разработчики напоминают – не нужно сразу же бросаться в спортивный омут с головой.

Главное – регулярность. 7 тренировок за неделю по 15 минут каждая, намного полезнее двухчасового испытания до потери пульса.

Особенности компаньона Пресс за 30 дней

Ни разовых платежей, ни подписок с фиксированной ценой. Весь тренировочный комплект Пресс за 30 дней (в том числе и доступ к особенно серьезным испытаниям) сразу же открыт для всех желающих. Как дополнительный плюс – никакой рекламы. Ни баннеров, ни уведомлений, ни выскакивающих по центру экрана изображений и видеороликов, отвлекающих от дела. Наслаждаться процессом можно беспрерывно!

Для всех и сразу

Программа Пресс на 30 дней доступна и для девушек, и для парней. Но выбор «пола» далеко не самая главная настройка. Разработчики предлагают внести всю информацию о текущем состоянии тела. Рост, вес, различные анатомические параметры, обхват пояса, рук и ног. Да, тренировать придется пресс, но по мере развития физических показателей «похудеют» и остальные части тела. А там и за добавкой от Leap Fitness Group не за горами.

Внесенная информация позволит добиться сразу двух эффектов. Во-первых, появится возможность следить за статистикой и подмечать даже мельчайшие изменения (которые, разумеется, сильно влияют на мотивацию и позволяют продолжать даже в тех случаях, когда ситуация вырывается из-под эмоционального и физического контроля). А, во-вторых, в зависимости от текущих показателей подберется и правильная тренировочная программа. «Пресс за 30 дней» заставит или буквально бегать по стенам, беспрерывно набрасываясь на «планки» и «велосипед», или же предложит легкие физические упражнения для поддержания фигуры в наилучшем виде.

Кстати, о похудении. Скачать Пресс за 30 дней недостаточно для борьбы сразу по всем фронтам. В некоторых случаях придется заручиться и сторонними помощниками, которые способны высчитывать нужную калорийность пищи и подсказывать рацион блюд, подходящий под ограничения. Если же не придерживаться такого меню (ни в коем случае нельзя превращать сбалансированное питание в жесткую диету! Спорт невозможен без достаточного количества калорий и нутриентов!), то и пресс не получится заметить. Даже максимально натренированная брюшная полость всегда скрыта под слоем жирка, который необходимо сбросить. Или правильным меню, или же дополнительной активностью – ходьбой, бегом.

Доступен «Пресс за 30 дней» на всех мобильных платформах, а потому не время расстраиваться из-за собственного тела, пора приступать к борьбе за красивую фигуру!

Упражнения на прокачку пресса для девушек и женщин

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

Всё начинается с диеты

Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.

Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).

Обратите Внимание!

Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.

Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.

Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

Следите за количеством повторов и подходов

Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.

Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.

Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

Работайте с отягощениями

Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.

Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.

Будьте только предельно осторожны!

Режим нагрузок и отдыха

Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.

Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.

Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

Не забывайте о спине

Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Налегай на нелюбимые упражнения

Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

Главные ошибки новичков

Начинающие атлеты часто не знают, как накачать пресс с нуля, и нередко допускают такие ошибки:

1. Сосредотачиваются на укреплении только мускулатуры пресса. Тренинг должен включать упражнения для всех групп мускул, например, отжимания, приседания, скручивания и т.д.
2. Качают пресс в конце тренировки. Эти элементы достаточно сложные, поэтому их нужно выполнять первыми.
3. Занимаются ежедневно. Однако мышцам нужно время на восстановление, достаточно заниматься 3-4 раза за неделю.
4. Не соблюдают технику выполнения упражнений. Напрягая мускулы шеи или поясницы, они не видят эффекта от тренировок и вскоре отказываются от них. Кроме того, существует риск травм или обострения хронических болезней позвоночника.
5. Не уделяют внимания мускулатуре спины, которая позволяет сделать осанку красивой.
6. Сильно разгибаются во время скручиваний, тогда мышцы растягиваются, а тонус передней стенки живота снижается.
7. Длительное время занимаются по старой программе, тогда мышцы уже не реагируют на нагрузки так, как раньше.
8. Покупают пояса для похудения и прокачки мускул и не занимаются спортом.

К распространенным ошибкам начинающих спортсменов относят неправильное питание. Человек продолжает употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия и при этом интересуется, как научиться качать пресс. Однако даже владея техникой, он не сможет добиться результатов при наличии лишнего веса и неправильном питании.

Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Что такое липофилинг

Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т. е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).

Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).

Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.

Как работать над кубиками пресса

Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.

Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.

Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.

Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.

Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.

Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.

Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.

Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.

Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.

После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.

Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.

С чего начать и как научиться качать мускулы живота с нуля

Людям, которые интересуются тем, как правильно начать качать пресс, нужно усвоить, что главное – техника, а не количество повторов. Даже 100 быстрых скручиваний с неправильной техникой дадут худший эффект, чем 10 упражнений, выполненных технически правильно. Главное – понимать, что во время занятий необходимо напрягать мускулатуру живота.

Если человек ранее не занимался спортом по разным причинам, то он не знает, как начать качать пресс. Нужно составить программу упражнений, во время которых прорабатывается верхняя, нижняя и боковые части живота. Тренировки проводят от 2 до 4 раз за неделю. Все движения нужно делать плавно, за счет мускул пресса, чтобы почувствовать характерное жжение.

Важно! Если спортсмен неправильно качает пресс, то у него возникает напряжение в спине или шее.

В первую очередь следует скорректировать рацион. Важно отказаться от животных жиров, быстрых углеводов, большого количества соли, сахара, газировок, алкогольных напитков. Меню должно состоять из белков, сложных углеводов, клетчатки.

Диету рекомендуется дополнить кардио и силовыми нагрузками, чтобы проработать все группы мышц. Приступать к прокачке пресса можно только после нормализации веса.

Упражнения для прокачки мускул живота не помогут похудеть в талии. Жир сжигается по всему телу равномерно, если человек правильно питается и занимается спортом.

Как накачать пресс до кубиков- упражнения

Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

Ну, вот и все!

Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.

Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет.

Instagram начал запрашивать видеоселфи у пользователей, чью активность он считает подозрительной

Социальная сеть Instagram начала запрашивать видеоселфи у пользователей, чью активность платформа расценивает как подозрительную. Об этом сообщает The Verge.

Издание пишет, что это сделано для борьбы с ботами, которые распространяют спам, атакуют других юзеров, накручивают цифры лайков и подписок. Соцсеть заявляет, что файлы будут удалены через 30 дней.

Компания объяснила один из критериев, согласно которому активность пользователя будет расцениваться как подозрительная. «Мы отправим запрос на видеоселфи, если аккаунт лайкает множество публикаций или подписывается на большое количество профилей за считаные секунды», — говорится в сообщении.

Соцсеть заявила, что не использует систему распознавания лиц ни в одном из сервисов на платформе и не будет применять ее к отправленным видеозаписям. Instagram утверждает, что нововведение появилось еще год назад — The Verge добавляет, что тогда компания столкнулась с техническими трудностями.

Instagram doesn’t use facial recognition, and we don’t use it in video selfies. We introduced video selfies more than a year ago to help confirm that there’s a person behind an account, and not a bot. https://t.co/mQI0oWOGeY

— Instagram Comms (@InstagramComms) November 17, 2021

В начале ноября Facebook объявил, что отключит распознавание лиц для автоматического определения юзеров на фото и видео. В компании объяснили решение растущей озабоченностью общества по вопросу использования этой технологии и отсутствием четких правил ее применения.

При этом Facebook по-прежнему рассматривает распознавание лиц как мощный инструмент для подтверждения личности или предотвращения мошенничества. Компания продолжит работать над технологией и привлекать сторонних экспертов.

как волгоградкам планировать первую беременность

Здоровье Дарья Мисенкова

19 ноябрь 2021, 13:31 368

Как планировать первую беременность? В чем проблема родов после 30 лет? Какую опасность несет COVID-19 для репродуктивной системы? На эти вопросы волгоградцам ответила заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Института НФМО ВолгГМУ, доктор медицинских наук, профессор, врач акушер-гинеколог Людмила Ткаченко.
Доктор отмечает, что в последнее время женщины все чаще откладывают рождение ребенка. Многие волгоградки впервые становятся мамами лишь после 30 лет. 
— По статистике в 2020 году первые роды произошли у женщин в 31,2 года. Это необыкновенная ситуация для России! Всегда первые роды были в 21, 22, 23 года. Но за последние пять лет резко увеличилось количество рожениц старшего возраста.
По словам профессора, проблема первых «поздних» родов в том, что к 30 годам женщина накапливает багаж болезней: соматических и гинекологических. 
— Существует миф, что, если девушка забеременела, значит, она здорова. И из роддома должны выйти двое здоровых — и мать, и ребенок. К сожалению, это не всегда так. Мы научились их спасать от кровотечений и от тяжелой преэклампсии. Однако эти акушерские причины уже ушли на второй и третий план. На первом месте оказались именно соматические болезни. Какие? Прежде всего, это сердечно-сосудистые заболевания. На втором месте идут заболевания мочевыделительной системы. На третьем месте — ожирение, а на четвертом — сахарный диабет. Почему он на четвертом? Потому что мы умеем его лечить и лечим. Мы следим за уровнем глюкозы в крови, а вот ожирение никто не лечит. Поэтому, если женщина собирается беременеть, ей следует посетить акушера-гинеколога минимум за полгода, — объясняет Людмила Ткаченко.
Также доктор рассказывает о пороках развития новорожденного ребенка, которые за последние десять стали основной причиной их смерти. Дети могут умирать внутриутробно, сразу после рождения или в течение первого года жизни. Обычно пороки развития очень выраженные и тяжелые. На первом месте — сердечно-сосудистые патологии, на втором — пороки нервной трубки.
— Как это происходит? При дефиците фолатов возникает гипергомоцистеинемия. Этот яд в организме действует внутриклеточно. Он поражает самые молодые клетки и эмбрион. В России 68% женщин фолатодефицитны, то есть, у них нет этих фолатов. Проблема в том, что все фолаты невозможно получить с пищей. Это ведро шпината надо в день съесть! Поэтому нужно обязательно принимать препараты фолиевой кислоты за три-четыре месяца до наступления беременности, — предупреждает Людмила Ткаченко.
Профессор отмечает, что беременная женщина несет ответственность за два поколения: за своего ребенка и своих внуков, поскольку в ее будущем ребенке уже имеются репродуктивные тельца для будущих внуков этой женщины. По словам Людмилы Ткаченко, созревание сперматозоидов происходит 72–74 дня. А вот у девушек созревание яйцеклетки идет не 14 дней, как многие считают, а 126 дней.
— Эти четыре месяца нужно вести самый морально-нравственный образ жизни и сберечь здоровье себе и последующим поколениям. Необходимо организовать и правильное питание, и отсутствие вредных привычек, и длительное пребывание на свежем воздухе. Обязательна пешая прогулка по четыре километра в день.
Людмила Ткаченко также отмечает, что практически ежемесячно от COVID-19 умирают беременные женщины и роженицы. Поэтому она предлагает вакцинироваться до наступления беременности, а через три месяца уже начать ее планировать.
— Даже, если так случилось, что женщина сделала первый компонент вакцины, а перед вторым забеременела, ничего страшного. Через три-четыре недели, как и положено, она идет на повторную прививку. Вакцинация во время беременности не приводит к патологическим состояниям ни у мамы, ни у ребенка. У него закрыт плацентарный барьер. А вот для вируса — плацентарный барьер — не граница. Вирус проникает через плаценту и проникает к плоду. После вакцины не бывает патологии репродуктивной системы. А вот после коронавируса фолликулярный резерв резко снижается. Кстати, уже есть такие исследования и у мужчин. На сперматогенез COVID-19 тоже влияет, повреждая молодые клетки, — заключает Людмила Ткаченко.

В отношении девушек возбуждено уголовное дело

дней для девочек приходит в Якиму!

Если кто-нибудь из вас знал меня до прошлого месяца, то вы знаете, что последние пару лет я был очень связан с некоммерческой организацией Days for Girls. Мы производим многоразовые наборы женской гигиены для девочек во всем мире, которые пропускают неделю в школу каждый месяц, потому что у них нет доступа к средствам женской гигиены. DfG была основана замечательной мамой-СПД здесь, в Вашингтоне, около 6 лет назад. Это лучший гуманитарный проект, который я когда-либо видел, и я занимаюсь гуманитарной работой уже 30 лет.Вы хотите узнать об этом больше.

Сегодня вечером у нас была наша первая встреча по обучению лидерству здесь, в Якиме. Тони МакБин, изображенная справа, помогла организовать дела, и лидеры Общества милосердия кольев и приходов собрались сегодня вечером в доме миссии, чтобы узнать все о нуждах девочек во всем мире и о том, как мы можем помочь. Было интересно объяснять, обучать и планировать способы создания команд и отделений в этой области.

Наши миссионеры и члены Церкви любят служить другим и помогать им.Это будет так весело! Было действительно трудно отойти от моей жизни в DfG, но теперь я вижу, что только что перешла в другое место, где меня окружают прекрасные женщины, которые хотят помочь. Я очень счастлив. Спасибо всем в этой области, кто будет участвовать в добре. Пожалуйста, приходи, когда у нас будут мероприятия. Берите с собой друзей и соседей. Вы полюбите это!

Если вы хотите узнать больше о Days for Girls, перейдите по адресу
http://www.daysforgirls.org/

Или взгляните на нашу страницу в Юте в Facebook:
https: // www.facebook.com/DaysforGirlsUtah?fref=ts

Или прочтите несколько удивительных историй в моем другом блоге, Ann’s Words: https://annlaemmlenlewis.wordpress.com/

Нажмите ссылку «Дни для девочек» под категориями, чтобы узнать все о том, чем мы занимались и чем вы могли бы помочь. Ваша жизнь действительно никогда не будет прежней.

Я действительно с нетерпением жду возможности познакомить наших миссионеров с этим проектом. Каждого миссионера поощряют служить несколько часов в неделю. Это будет один из способов, которым они могут помочь.

Вот как выглядит один из наших наборов:

Я пошел помыть машину миссии в понедельник днем, и мойка была НА ПАРКОВКЕ ТКАНИ JOANN !! Я не мыл машину. Я пошла искать ткань. Нашел фланель со скидкой 50% плюс скидка 20% на всю покупку. Я наполнил 2 большие тележки с покупками и принес домой. (Вы, возможно, помните, как выглядел наш гараж в Ореме несколько недель назад.) Когда Pres. Льюис увидел растущие сваи в нашем гараже и сказал: «Вот и снова!» Я обещал отдать сегодня как можно больше, и большая часть этого сейчас находится в домах женщин, которые будут стирать, стричь, шить и быть действительно счастливыми!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Описание Ann Laemmlen Lewis

Спасибо за посещение! Надеюсь, вам понравятся материалы, которыми здесь поделились. Клуб

Days For Girls приносит женщинам товары для менструального цикла и образование до глобального уровня

Несмотря на то, что мы живем в предположительно современном и продвинутом 2020 году, по данным World Bank Organization , по меньшей мере 500 миллионов женщин и девочек не имеют надлежащих условий для поддержания менструальной гигиены.

Танзания — одна из специфических областей, в которых женщины испытывают трудности. Несмотря на то, что он находится более чем в 7000 милях от Государственного колледжа, одна группа студентов Пенсильванского университета предприняла целенаправленные усилия, чтобы кардинально изменить жизнь женщин и девочек, борющихся с этими проблемами там, а также в других странах. .

Эти ученицы являются членами клуба под названием «Дни для девочек», который является глобальным движением, целью которого является подготовка, распространение и обучение женщин продуктам для менструального цикла и менструальному здоровью.

Осенью 2018 года группа студентов из Schreyer For Women хотела провести акцию по продаже женской гигиены, планируя передать эти товары нуждающимся в Кении, где члены клуба учились за границей.

«Хотя у многих людей есть добрые намерения, когда они ездят подобным образом, если вы жертвуете их таким местам, как Кения, что было нашим планом, на самом деле там нет той системы управления отходами, которая есть у нас», — сказал Джесс Стрэйт, президент Days For Girls.«Так что для многих видов прокладок, которые вы используете один раз и выбрасываете, на самом деле они не имеют к ним никакого отношения».

Группа Schreyer For Women затем отправилась в отделение Короля Пруссии Days For Girls, где ученикам было предложено открыть отделение Penn State. С прошлой осени отделение штата Пенсильвания шило свои собственные пакеты для наборов средств для ухода за менструальным циклом.

Courtesy Of Days For Girls

«Что делает Days For Girls International, так это то, что они также производят щитки для сшитых трусиков и подкладки, которые входят в щитки», — сказал Стрейт.«В комплекте также есть чистые трусики, кусок мыла, мочалка, календарь и карандаш для отслеживания менструаций».

После того, как клуб «Дни для девочек» сшивает сумки, они обычно отправляют их в капитул короля Пруссии для комплектования комплектов. Воздействие, которое оказывают только эти маленькие менструальные наборы, может помочь тысячам девочек оставаться в безопасности, быть здоровыми и учиться в школе, поскольку тем, у кого нет этих продуктов, часто приходилось пропускать длительные учебы в школе во время менструации.

«Когда у нас месячные, мы все еще можем ходить в школу, работать и заниматься своими обычными днями», — сказал Стрейт.«Одна из основательниц Girls For Days, находясь за границей, обнаружила, что девушки могут сидеть на картоне целыми днями, потому что у них не было никаких ресурсов».

В мае 2019 года участники Three Days For Girls отправились в Танзанию с группой стипендиатов Schreyer Honors в рамках учебной поездки Шрайера за границу. Ноэлия Ортис-Ландазабаль, одна из основательниц и бывший президент отделения Days For Girl в Пенсильвании, которая отправилась в поездку, имела возможность физически передать некоторые из этих наборов, в которые было вложено так много работы.

«Когда мы вышли из автобуса в Мвомеро, Танзания, девочки, машущие руками, улыбающиеся лица и радостные приветствия на суахили, разлились через окна школы», — сказал Ортиз-Ландазабал. «Они были рады видеть нас, так же как и мы были рады их видеть. Когда мы вошли, каждый класс погрузился в безмолвное рвение, пока мы расставлялись ».

Courtesy Of Days For Girls

«Образовательные дни для девочек» также помогают молодым женщинам и девушкам изменить их жизнь.

«Некоторые девушки впервые увидели рисунок женской репродуктивной системы.И для большинства это был первый раз, когда они узнали о таких вещах, как их тело, безопасный секс и самооборона », — сказал Ортиз-Ландазабал. «Молодая девушка, сидящая в задней части комнаты, даже передала своего ребенка друзьям, чтобы она тоже могла делать записи во время нашей презентации».

Наборы инструментов и продукты предназначены для женщин до пяти лет. По мере того, как клуб продолжает расти и расширяться, мы надеемся привлечь новых членов в ближайшие семестры, его влияние в ближайшие месяцы может только усилиться.

«Дни для девочек меня постоянно вдохновляют. Эта инициатива открывает глаза девушкам, которые никогда не слышали о менструации », — сказала Отиз-Ландазабал. «Благодаря безопасным и комфортным беседам, которые информируют девочек об изменениях, через которые проходит их тело, и предоставлением им набора инструментов, который может длиться до пяти лет и более, это так же устойчиво, как и менструация, как никогда».

Райен учится в младших классах дошкольного образования из «за пределами Филадельфии» — или, точнее говоря, из 23.0 миль от Филадельфии. Она любит все, что есть в Пенсильвании, и с тех пор, как она научилась ходить, была огромной девочкой из Пенсильвании. Присылайте ей фотографии щенков или ненавистное письмо на [адрес электронной почты]

30-дневная задача по снижению веса, которая упрощает достижение ваших целей

Реализуйте все свои намерения стать здоровыми, стать сильнее и любить свое тело с помощью нашей эксклюзивной задачи по снижению веса — и будьте готовы испытать стойкие результаты.

Автор: Alyssa Sparacino | 30 декабря 2015 г.

Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя лучше, чем когда-либо в своем теле, и наша 30-дневная задача похудения может помочь вам в этом.Следите за нашим календарем задач по снижению веса, который включает семь самых больших упражнений по сжиганию жира (да, включая бёрпи), и смотрите, как тренер и фитнес-сенсация в Instagram Анна Виктория демонстрирует, как совершенствовать эти мощные движения. Кто может лучше подтолкнуть вас к раскрытию своего потенциала, чем создатель The Fit Body Guides? Вы будете повторять каждое упражнение еженедельно, добавляя повторения по мере продвижения. Объедините эти мега-шаги с нашими советами по здоровому питанию, которые заставят вас вносить небольшие изменения в течение месяца, и вы почувствуете серьезную разницу, когда эти четыре недели истекут.Да, вы абсолютно можете похудеть за 30 дней.

Чтобы получить максимальную выгоду от этой задачи по снижению веса, вы не можете иметь одно (упражнение) без другого (здоровое питание). Итак, чтобы добиться серьезных успехов, выполняйте фитнес-задачи одновременно с нашими советами, чтобы привести свою диету в идеальную форму.

Упражнение для похудания: плио-отжимание

Начните на полу на ладонной доске. Толкайтесь ладонями, чтобы тело оторвалось от пола (ступни оставались неподвижными), если возможно, хлопайте в ладоши.Приземлиться в исходное положение с мягкими локтями. Повторить.

Упражнение для похудания: спринт с высокими коленями

Бегите на месте, подтягивая колени к груди и энергично покачивая согнутыми руками.

Упражнение для похудания: выпад конькобежца

Стоя, подпрыгивая правой ногой вправо, сгибая левую ногу и скрещивая ее за правую ногу, чтобы приземлиться в глубоком выпаде с правой ногой согнутой на 90 градусов и на подушечку левой стопы, нога слегка согнута ( держите приклад как можно ниже). Протяните левую руку через туловище, чтобы коснуться пола перед пальцами правой ноги (для облегчения коснитесь правой голени или просто дотянитесь до правой).Сменить стороны; повторить. Продолжайте быстро чередовать стороны.

Упражнение для похудания: выпад с прыжком с переключателем

Стоя, выпад вперед левой ногой, сгибание коленей в коленях на 90 градусов. Прыгайте как можно выше, взмахивая руками над головой и меняя ноги в воздухе. Приземлитесь, руки по бокам и правую ногу вперед, сразу сгибая колени. Продолжайте быстро чередовать стороны.

Упражнение для похудания: тизер пилатеса

Лягте лицом вверх на пол, согните колени над бедрами и вытяните руки вверх ладонями друг к другу, чтобы начать.Поднимите верхнюю часть тела и вытяните ноги, пока не сядете, тело формирует V-образную форму с руками, параллельными ногам. Сделайте паузу, затем медленно перекатите верхнюю часть тела вниз, по одному позвонку за раз, удерживая ноги в воздухе. Когда плечи дойдут до коврика, вернитесь в исходное положение. Повторить. Продолжайте медленно.

Упражнение для похудания: приседания Джек

Стоя, присядьте, поставив кулаки перед грудью, локти согнуты в стороны. Широко подпрыгивайте ступнями, выпрямляя ноги и разводя руками в стороны и вверх, чтобы встретиться над головой.Продолжайте быстро.

Упражнение для похудания: Burpee

Стоя, присядь и поставь ладони на пол. Прыгайте ногами обратно на планку (держите пресс в напряжении), затем опустите грудь и бедра на пол. Прижимайтесь к планке, затем прыгайте ногами к рукам. Наконец, подпрыгните как можно выше (перед запуском убедитесь, что ступни находятся под плечами), хлопая в ладоши над головой. Продолжайте быстро.

30-дневное испытание на похудение

Перейти к дню -Спринт на коленях + Снижение вины

Похудение — это не вина или стыда.Так что отбросьте эти чувства прямо сейчас. Не давите на себя слишком сильно — это только усложнит задачу. (Вот почему и как вы должны перестать чувствовать себя виноватым из-за еды.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 выпадов с переключением прыжков + постановка целей SMART

Постановка цели имеет решающее значение для любого достижения, но когда дело доходит до потери веса за 30 дней, вы должны сосредоточиться на достижении конкретных целей (и мини-целей в рамках этого) , измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени.Составьте список целей по снижению веса. (Вот полное руководство о том, как установить SMART-цель.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 приседаний + сахар с добавлением сахара

Сахар скрывается в ничего не подозревающих местах (подумайте: соки и заправки), и многие люди уже потребляют слишком много. Вся эта дополнительная сладость увеличивает риск сердечных заболеваний. Итак, пора прощаться! Извините, но это не было бы проблемой потери веса без небольшой жертвы. (Это приложение поможет вам узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище.)

Пригвоздил! Поделиться сейчас

10 берпи + избегайте рафинированных углеводов

Диетологи предлагают вначале быть немного строже в своей диете, но правда в том, что рафинированные углеводы — это катастрофа для диеты, от которой вы будете счастливы. Эти быстроусвояемые углеводы не содержат клетчатки и питательных веществ, которые вы получали бы от их неочищенных собратьев, и могут вызвать скачки сахара в крови и вздутие живота. (Подождите, а что такое рафинированные и натуральные углеводы, спросите вы? Вот разница.)

Прикол! Поделиться

10 выпадов конькобежца + выпить напиток

Не волнуйтесь! Вы можете постепенно возвращать бокал вина в свой рацион здесь и там, но если вы серьезно относитесь к результатам этого 30-дневного задания по снижению веса, важно пока полностью отказаться от алкоголя — это может помешать вашим целям в фитнесе. (Прочтите об алкоголе и потере веса, а также о том, как алкоголь влияет на вашу физическую форму.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 тизеров пилатеса + спланируйте одно удовольствие

Если заранее планировать угощение или закуску по вашему выбору каждую неделю во время задачи по снижению веса, вы с меньшей вероятностью будете переедать или переедать.(Именно поэтому лечение себя является секретом номер один здорового питания.)

Прикол! Поделиться сейчас

10 отжиманий Plyo + разрешить спонтанное потакание

Тяга случается, и хотя вы не должны поддаваться каждому, вы можете немного расслабиться, чтобы поддаться искушению раз в неделю (в разумных пределах, конечно ) во время этой 30-дневной программы по снижению веса.

Пригвожденный! Поделиться

20 спринтов с высоким коленом + не забывайте о зернах

Может возникнуть соблазн съесть цельнозерновые продукты, потому что они полезны для вас, но есть кое-что, что называется слишком много хорошего.Калории — это калории, независимо от того, как вы их подаете. Ограничьте употребление цельнозерновых продуктов до трех порций в день. (Пример A: киноа — отличный пример здоровой, но высококалорийной пищи.)

Nailed It! Поделиться сейчас

20 выпадов с переключением прыжков + ешьте только когда голоден

Звучит довольно очевидно, но вы будете удивлены, как часто вы бездумно едите просто потому, что вам скучно, в стрессе или вообще без причины. Спросите себя, действительно ли вы голодны, когда в следующий раз возьмете пакет с кренделями.

Пригвожденный! Поделиться

20 приседаний + прогулка

Кстати о еде от чистой скуки — злейшем враге любой диеты с благими намерениями — когда вы начинаете чувствовать беспокойство и возникает искушение, выйдите на улицу и прогуляйтесь по окрестностям. район вместо этого.

Пригвожденный! Поделиться

20 бурпи + завтрак никогда не пропустите

Начните утро с завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки.Обильное питание (или, по крайней мере, сбалансированное питание) во время этой задачи по снижению веса даст вам больше контроля и ограничит чрезмерное увлечение в течение дня. (Попробуйте любой из этих здоровых идей и рецептов завтрака с высоким содержанием белка.)

Nailed It! Поделиться

20 выпадов конькобежца + скажи «нет» нездоровой пище

Даже самая сильная сила воли не сравнится с жирной черной дырой нездоровой пищи. Исследования показывают, что нездоровая пища вызывает привыкание, что заставляет вас постоянно хотеть еще… и еще.

Пригвожденный! Поделиться

20 тизеров пилатеса + Nix Обработанные продукты

Обработанные продукты, часто содержащие насыщенные жиры и рафинированный крахмал или сахар, могут вызвать воспаление, которое нарушает гормоны, отвечающие за то, что ваш мозг говорит о том, что вы сыты. намного больше. (Однако вы должны знать, что не вся обработанная пища плохая, и, честно говоря, не вся плохая пища подвергается переработке — знайте разницу.)

Nailed It! Поделиться

20 Plyo Push-Ups + Shop for Whole Foods

Вы очищаете свой диетический планшет от мусора и полуфабрикатов, поэтому заполните пустоту чистыми цельными продуктами.Подумайте о овощах, фруктах, нежирном белке и полезных жирах. Проводите большую часть времени на периферии продуктового магазина, где разложены свежие продукты и молочные продукты.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

30 спринтов с высоким коленом + приготовление еды

Будь то знание того, что в меню от завтрака до ужина или фактических подготовительных работ, таких как нарезка, измельчение и упаковка еды, планирование заранее — ваш секрет успеха. У вас будет гораздо меньше шансов сделать остановку у торгового автомата или купить буррито на обед.(Это 30-дневное задание по приготовлению еды охватывает все основы.)

Прикол! Поделиться сейчас

30 выпадов с переключением на прыжок + реорганизация кладовой / холодильника

Не храните еду на прилавке — уберите коробки с хлопьями и держите хлеб вне поля зрения. Эксперты говорят, что вы будете есть то, что видите. С другой стороны, полезные закуски и свежие фрукты следует держать на уровне глаз или на виду, чтобы их было удобно брать с собой во время этой задачи по снижению веса. (Вот как организовать всю кухню для похудения.)

Прикол! Поделиться

30 приседаний + вести дневник питания

Давно известно, что записывание того, что вы едите каждый день, открывает глаза на принятие решения о еде, а журналы питания являются частью почти каждой задачи по снижению веса . Это отличный способ выявить недостатки в питании в вашем рационе, а также заметить поздний перекус, который мешает вам достичь своей цели. (Далее: 6 вещей, которые вам может рассказать ваш Food Journal.)

Прикол! Поделиться

30 берпи + увеличение потребления белка

Если вы чувствуете себя вялым или не видите ожидаемых результатов, взгляните на свой дневник питания. Возможно, вам не хватает протеина. Ешьте больше нежирного мяса, например индейки и курицы, а также тофу, бобовых и листовой зелени. (К вашему сведению, это то количество белка, которое вам нужно.)

Nailed It! Поделиться

30 выпадов конькобежца + положить овощи или фрукты на каждую тарелку

Не хватает продуктового отдела? Выделяйте место для овощей при каждом приеме пищи — в яичнице, в сэндвиче, в качестве гарнира или основного блюда.Исследования показывают, что чем больше фруктов или овощей появляется на вашей тарелке, тем меньше калорий вы потребляете в целом.

Пригвожденный! Поделиться

30 тизеров пилатеса + знай свои полезные жиры

Это нельзя было бы назвать хорошо сбалансированной диетой без некоторых полезных жиров, но ключевое слово здесь — здоровый. Жиры из оливкового масла, авокадо и орехов наполнят вас энергией и принесут вам наибольшую выгоду.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

30 отжиманий Plyo + сохраняйте порции под контролем

Вы знаете, какой размер подходит для куриной грудки на гриле, но как насчет менее очевидных вещей? Например, лишние калории из заправок для салатов могут быстро накапливаться, поэтому вместо того, чтобы бездумно выливать заправку на грядку из зелени, порционируйте 1-2 ст.сначала в небольшой миске.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

40 спринтов с высоким коленом + отслеживание общего количества калорий

Хотя важно знать, что калории, необходимые каждому для поддержания веса и похудания, различаются, одна вещь, которая верна для всех, если вы хотите похудеть: расход калорий должен превышать калорийность. Это самая сложная задача по снижению веса. Примерно 1500 калорий в день — это средняя золотая середина для похудения.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

40 выпадов с переключением прыжков + ешьте за столом

Эксперты говорят, что вы можете легко недооценить суточные калории из-за того, что забыли перекусы или блюда, которые вы ели стоя. Так что, даже если у вас мало времени, сядьте за стол и перекусите, просматривая этот календарь похудания — обещайте, что еда вам понравится гораздо больше.

Пригвожденный! Поделиться

40 приседаний + устранение отвлекающих факторов

Согласно исследованиям, прием пищи, когда вы отвлекаетесь, приводит к потреблению значительного количества дополнительных калорий в день.Выключите телевизор и оставьте смартфоны включенными — это простой способ приблизиться к вашим целям во время этой задачи по снижению веса.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

40 Burpees + Slow Down

Исследования показали, что женщины, которые ели обед более внимательно, потребляли на 30 процентов меньше, когда перекусывали позже. Уловки, о которых следует помнить: нюхайте пищу, медленно пережевывайте ее и не кусайте вилку еще раз, пока не проглотите. (Чтобы есть осознанно, выполните следующие действия.)

Прикол! Поделиться

40 выпадов конькобежца + уменьшите размер столовой посуды

Поменяйте сервировочные ложки на обычные, и, согласно исследованиям, вы получите примерно на 15 процентов меньше. Обрезка тарелки также помогает контролировать порции — к тому же такое же количество еды выглядит больше на тарелке меньшего размера, что может быть особенно полезно для похудания за 30 дней.

Пригвожденный! Поделиться

40 тизеров пилатеса + масштабирование

Масштаб не должен быть страшным.Было доказано, что ежедневное взвешивание помогает людям сбросить лишний вес и сохранять его в долгосрочной перспективе. Стремитесь наступать на весы каждый день в одно и то же время во время выполнения этой задачи по снижению веса для получения наиболее точных результатов.

Пригвожденный! Поделиться

40 Plyo Push-Ups + Reduce Sodium

Все еще чувствуете гнев от ваших джинсов скинни? Эй, мы все там были — и может быть виновата соль. Натрий является лучшим показателем вздутия живота и может вызывать несправедливые колебания шкалы из-за задержки воды.Сократите время и помните о менее очевидных солевых ловушках, таких как злаки и заправки для салатов, когда вы пробираетесь через эту 30-дневную задачу по снижению веса.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

50 спринтов с высоким коленом + сон 7+ часов

Занятие ZZZ меньше рекомендованных семи часов может не только сделать вас раздражительным и сонным, но и нанести ущерб вашим целям по снижению веса. Гормоны, контролирующие чувство голода, стремительно увеличиваются, а те, которые сообщают мозгу о том, что вы сыт, подавляются.Двойной удар!

Пригвожденный! Поделиться

50 выпадов со сменой прыжков + сокращение 100 калорий

Вначале вы чувствовали себя легче, и весы совпадали, но теперь вы стоите неподвижно — что дает? Сразитесь с ужасным плато, сокращая лишние 100 калорий или около того в день — теперь, когда вы немного похудели, вашему телу просто не нужно столько топлива. (Это одна из самых важных вещей для длительного похудания.)

Пригвожденный! Поделиться

Деньги меняют жизнь девочек

В глухом селе Фаникодиалан женщины собираются под навесом под жестяной крышей, чтобы послушать.Некоторые приходят с застенчивыми малышами рядом. Молодые мамы приносят малышей, плотно закутанных на спину. Пожилые люди сидят на пнях или деревянных стульях, в то время как остальные вместе садятся на пол. Другие опаздывают после работы в своих домах и стоят сзади, чтобы учиться. Деревенские дети пытаются украдкой взглянуть, но их быстро прогоняет деревенская надзирательница.

Teningnini Diaketé стоит перед группой, но она не нуждается в представлении. Как координатор программ Альянса с 2000 года деревенские женщины хорошо ее знают.Ее любят и уважают. Тенингнини всегда желанный гость, когда сотрудники Мали посещают деревню; она приносит с собой санитарное просвещение и обучение, которые женщины хотят услышать. Сегодня она говорит женщинам, что они узнают, как решить свои проблемы с менструальным циклом. Внимательная группа перешептывается, глаза расширяются и даже слышно нервное хихиканье или два. Скоро они узнают, что их жизнь скоро изменится.

Тренировки для девочек в Фаникодиалане

С 2013 года эта сцена повторялась десятки раз в деревнях-партнерах Альянса.Для решения хронических проблем здоровья в стране, где культура, окружающая среда и бедность часто мешают женщинам удовлетворять свои самые основные потребности, Альянс Уелессебугу в партнерстве с Days for Girls International предоставляет устойчивые решения по уходу за менструальным циклом и образование для тысяч девочек и женщин.

Что такое дни для девочек?

Days for Girls (DfG) расширяет возможности женщин и девочек во всем мире за счет развития глобального партнерства. DfG создает социальные предприятия для предоставления долгосрочных решений, которые избавят от стигмы, окружающей здоровье женщин в развивающихся странах.Days for Girls — это больше, чем просто организация; это движение за то, чтобы принести достоинство, здоровье и возможности женщинам во всем мире.

Комплект «Дни устойчивого развития для девочек»

Комплект гигиены «Дни для девочек» начинается с DfG POD (Portable Object of Dignity), который содержит водонепроницаемые экраны и впитывающие прокладки. Он также включает тряпку для мытья посуды, нижнее белье, мыло, пакеты Ziploc, инструкции — все в красочном мешочке на шнурке. Поскольку набор служит годами, он предлагает доступное, моющееся и многоразовое решение для ухода за менструальным циклом.С каждым раздающимся комплектом женщины и девочки получают образование по вопросам репродукции, ведения менструального цикла, гигиены и самообороны. Слишком часто проблемы со здоровьем женщин в развивающихся странах окутаны позором и дезинформацией. Этот тренинг имеет решающее значение для успеха программы DfG, поскольку он открывает двери для общения и укрепляет уверенность через образование.

Здоровье + образование

Программа DfG идеально сочетается с собственными инициативами Альянса в области здравоохранения.Мы разделяем цель Days for Girls — «дать возможность каждой женщине и девушке стать послом женского здоровья в своей школе, районе и общине». Более 30 лет мы сотрудничаем с сельскими жителями в их усилиях, направленных на то, чтобы обеспечить их потребности в санитарии и обеспечить профилактическую систему медицинского обслуживания. В каждой деревне есть местная медсестра и подмастерье — женщины, которые назначаются старостой деревни, чтобы они служили первой линией защиты от проблем со здоровьем в деревне.Альянс предоставляет им обучение и ресурсы по вопросам здоровья женщин; Таким образом, тренинг DfG дополняет нашу существующую программу и продолжает вовлекать сельских жителей в жизненно важные разговоры об их здоровье.

Медицинская сестра с Teningnini Diaketé

Программа DfG также поддерживает наши образовательные инициативы. Изначально программа Days for Girls была создана для того, чтобы девочки не пропускали школу или бросали учебу из-за месячных. Движение расширилось, но по-прежнему остается его основной целью. Ни одна девушка не должна упускать возможность получить образование из-за своего периода.С середины 90-х годов мы уделяем первоочередное внимание посещаемости девочек в 12 сельских школах. Мы также поддерживаем усилия и сотрудничаем с соседними начальными, средними и старшими школами, зная, что образование девочек укрепит общество в целом. Распространяя комплекты DfG в школах в Уелессебугу и его окрестностях, девочки могут посещать школу круглый год.

Как это начиналось

В ноябре 2013 года партнер Альянса, офтальмологический центр Юта-Вэлли, организовал поездку бригады офтальмологов в Уелессебугу.Одним из добровольцев была Энн Льюис, жена члена правления Альянса Джона и в то время директор DfG Utah. Энн представила программу «Дни для девочек» местному директору Ануно Сиссоко и Тенингнини. Оба были полны энтузиазма и воодушевлены влиянием, которое это окажет на девочек и женщин в этом районе. Первое обучение проходило в местной средней школе в Уелессебугу для примерно 80-90 девочек в возрасте от 11 до 16 лет. Teningnini рассказала девочкам на языке бамбара об их телах и процессе менструации.Энн сказала: «Девочки были абсолютно тихими — все внимательно слушали большими яркими черными глазами. Ни шепота, ни хихиканья. Они были очарованы и увлечены каждым ее словом ».

Энн Льюис, Тенингнини и студенты в Уэллессебугу — 2013

Затем с помощью переводчика Энн показала девочкам комплект и объяснила, как им пользоваться. Она сказала, что они начали улыбаться и проявлять волнение, когда поняли, что это будет значить в их жизни. После раздачи Энн любила смотреть, как девочки выходят из комнаты, когда им пора возвращаться на занятия.«Они были взволнованы, счастливы и гудели от болтовни», — сказала она. «Я хотел, чтобы каждая женщина, имеющая хоть какое-то отношение к этим комплектам, увидела то, что видела я сегодня утром. Это было похоже на День Благодарения и Рождество, завернутые в одно для меня и для остальных, которые были там, и для девочек ».

С тех пор более 10 000 комплектов, сшитых и пожертвованных местными отделениями DfG в Юте, были распределены в Уелессебугу. Экспедиционные группы из Юты сделали возможной доставку комплектов и раздачу.Добровольцы, направляющиеся в Уелессебугу для административных, медицинских или гуманитарных поездок, будут заполнять свои сумки и мусорные корзины гигиеническими наборами DfG. Команда офтальмологов из офтальмологического центра Utah Valley Eye Center поместит сотни подаренных наборов в большой транспортный контейнер, который отправляет медицинское оборудование и материалы в больницу Уелессебугу. Волонтеры будут сопровождать Тенингнини и персонал в деревни, чтобы наблюдать за обучением и помогать в распространении комплектов. Все эти усилия благословили тысячи жизней и заложили основу для следующей главы нашей программы DfG.

Наше местное влияние

Мы хотим, чтобы каждая девушка и каждая женщина в регионе Уэллессебугу имели необходимое санитарное просвещение и доступ к устойчивым решениям по уходу за менструальным циклом. Но как мы это сделаем? Именно здесь на помощь приходит Teningnini.

Тенингнини проводит обучение DfG в Тамале

Тенингнини — наш постоянный эксперт в области здравоохранения и руководитель программы DfG Альянса. Она является местным лидером Дней для девочек в регионе Уэллессебугу, и под ее руководством распространение и обучение охватывают тысячи девочек и женщин.Поскольку у нас по-прежнему есть средства для отправки и доставки комплектов из Юты, Teningnini будет работать с нашими медсестрами, чтобы предоставить подаренные комплекты нашим 25 деревням-партнерам. Эти подаренные наборы бесплатно раздаются женщинам в рамках нашей продолжающейся «пилотной программы». Каждого получателя просят поделиться своим мнением с медсестрой, чтобы мы могли отслеживать влияние программы. Это поможет нам охватить еще больше сельских жителей, особенно тех, кто находится в отдаленных районах.

Но даже с этими пожертвованиями все еще существует острая необходимость сделать больше комплектов и тренировок доступными для девочек в коммуне Уелессебугу и вокруг нее.Сотрудники Мали увидели необходимость внедрения долгосрочного устойчивого решения. Они определили, что закупка дополнительных комплектов на месте из комплекса Ouelessebougou не только послужит большему количеству людей в регионе, но и обеспечит источник дохода для местных женщин-портных.

Teningnini и основатель DfG, Селеста Мергенс, в Джемене

В ноябре 2017 года Альянс запустил мероприятие «Дни для девочек» в Уелессебугу — первое в Мали. Предприятие DfG структурировано как местное деловое партнерство с эксклюзивным лицензионным доступом к запатентованной программе DfG Hygiene Kit по проектированию и обучению.В ноябре прошлого года Тенингнини и три женщины-портных из Уелессебугу прошли обучение у основателя DfG Селесты Мергенс и сотрудников DfG из Уганды. Они прошли практическое обучение по программе DfG, программе здравоохранения, пошиву комплектов одежды, маркетингу и развитию бизнеса. Это дополняет программу Альянса по охране здоровья женщин и теперь входит в программу подготовки медсестер. Компания Teningnini получила сертификат сертифицированного руководителя предприятия DfG, и теперь каждый портной является сертифицированным послом DfG по вопросам здоровья женщин.

Послы теперь шьют комплекты DfG в комплексе Ouelessebougou и продают их общине по субсидированной цене, что дает очень доступный вариант для тех, кто не обслуживается в деревнях-партнерах Альянса. Девушки и женщины также могут приобрести другие компоненты для комплектов, такие как дополнительные щиты, по минимальной цене. Любые деньги, вырученные от продажи комплектов, идут обратно в программу «Дни для девочек» в Мали.

Дни для девочек-послов Мариам и Май на предприятии в Уелессебугу

Мы очень рады тому, как эта программа расширяет возможности Тенингнини и ее послов.Это дает Тенингнини возможности для руководства, поскольку она руководит тремя послами на территории комплекса и распределением DfG в деревне. Она использует свои таланты, чтобы обучать послов тому, как рассказывать девочкам о здоровье женщин, уверенно выступать перед группой и налаживать взаимопонимание с руководством деревни. Послы получают опыт в шитье комплектов, обучении, маркетинге и готовы начать свой собственный бизнес DfG после завершения программы. При поддержке Альянса посол сможет обеспечить доход своей семье, что не всегда доступно женщинам в сельских районах Мали.

Яркое будущее

По мере того, как Тенингнини продолжал обучение в Фаникодиалане, энтузиазм был заразителен. То, что сначала начиналось как сдержанная лекция, вскоре перешло в разговор и смех. Продемонстрировав, как пользоваться комплектом, Тенингнини попросила добровольца встать перед толпой и показать, что она узнала. Ава Джарра гордо вышел вперед и повторил инструкции с радостью и уверенностью. Пока комплекты раздавались женщинам, они смеялись и шутили по поводу размеров нижнего белья, меняли сумки на цвета, которые они предпочитали, и с радостью проверяли, как работают POD.Одна женщина с трепетом сказала: «Как вы [люди из Юты] узнали, что нам нужно что-то подобное?»

Ава Джарра из Фаникодиалан

Но никто не был так радостен, как Мариам Самаке. Когда раздача была завершена, жизнерадостная дочь вождя, одетая в ярко-желтое, вела женщин танцевать и петь.

«Кто делает нас счастливыми? Альянс Юты. Даже если бы мы могли дать тебе лошадь, этого было бы недостаточно! » Лошадь считается подарком королю и высшей почестью.Пение продолжалось, и Teningnini даже присоединился к нему. Это было действительно время праздновать.

Теперь у Мариам есть то, чего заслуживает каждая женщина. Право на достоинство. Такие сельские жители, как Мариам, не только смогут удовлетворить свои потребности в женском здоровье, но и получат возможность обучать своих детей и семьи.

Чем вы можете помочь

Мы очень благодарны всем желающим поддержать нашу программу «Дни для девочек» в Мали. В настоящее время у нас нет необходимости в дополнительных подарочных наборах DfG.Команда UVEC недавно отправила медикаменты, и есть комплекты, которые будут доставлены в наши деревни в течение следующих нескольких месяцев.

Большинство материалов закупается в Мали для удобства и поддержки местной экономики. Однако необходимо отправить некоторые поставки из штатов. Чтобы узнать, что необходимо, и сроки следующей экспедиции, пожалуйста, свяжитесь с Джуди Хат по адресу [email protected].

Лучший способ помочь — внести не облагаемый налогом взнос в наши дни для девочек.Все финансирование для предприятия поступает напрямую от Ouelessebougou Alliance. 100% вашего пожертвования пойдет непосредственно на финансирование нашей программы DfG в Мали. Это включает в себя предоставление материалов и принадлежностей из местных источников, обучение и надзор, маркетинговые материалы, стипендии для послов и расходы по программе. Все пожертвования приносят прямую пользу персоналу Мали, девочкам и женщинам в Уелессебугу.

Сделать пожертвование можно на нашем сайте, нажав кнопку «Дни для девочек» рядом с обозначением подарка.Или отправьте нам чек по телефону 525 East 4500 South Suite F115, Millcreek, Utah 84107.

[url кнопки = ”https://www.lifteachother.org/donate/” color = ”” size = ”small” type = ”square” icon = ”” target = ”_ self”] Я хочу подарить [/ button ]

Iniché!

Отзывы и рейтинги

дней для девочек по всему миру | Маунт Вернон, Вашингтон | Пожертвовать, волонтер, Обзор

1

Лора Х.1 Волонтер 12.07.2018

Рейтинг: 5

12.07.2018

Обеспечивая одну из самых основных потребностей (женскую гигиену) для девочек и женщин во всем мире, Дни для девочек дают им возможность узнать об их репродуктивной системе, о том, как заботиться о своем теле, и получить экономичный продукт, позволяющий использовать каждый в месяц, чтобы они могли посещать школу или работать.Во время тренинга по здоровью их учат, что в начале менструации они не умирают, но это удивительная часть взросления, создания ребенка и личной безопасности. Days for Girls — удивительная организация, которая приносит больше достоинства, знаний и здоровья девочкам и женщинам во всем мире.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Диана Нельсон Профессионал с опытом в этой области 11.07.2018

Рейтинг: 5

11.07.2018

Меня зовут Диана Нельсон, и я впервые узнала о Днях для девочек, когда жила в Бангкоке, Таиланд.Я жила за границей и много путешествовала, и ни разу не задумалась, что делают женщины и девушки, чтобы справиться с менструацией, пока не услышала речь Селесты Мерген (основательница DfG) в Гонконге. Мне было трудно понять, что переживают некоторые женщины и девушки и как с ними обращаются из-за чего-то естественного. Я знал, что должен вмешаться. Сейчас я живу в Южной Африке и могу воочию увидеть, как DfG Kits буквально меняют жизнь. Мне просто удалось пообщаться с женщинами и девушками, получившими DfG 1-2 года назад, и услышать от них, как эта маленькая сумка изменила их жизнь.Молодые девушки теперь не пропускают школу, пожилые женщины теперь могут посещать собрания, путешествовать и не стыдиться и не беспокоиться о том, что они пахнут или потекут. Все они больше не сообщали об инфекциях после использования моющихся подушек DfG. Мне нравится, что это проблема, которую можно решить, и что она меняет жизни, создавая больше достоинства и возможностей для тех, кто проходит обучение менструации DfG и моющиеся прокладки. Я включил два снимка, которые сделал на своем последнем выпуске DfG, потому что думаю, что они отражают то, как эти девушки и женщины относятся к приобретению моющейся прокладки DfG, которая, как они знают, изменит их жизнь к лучшему.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Дни для девочек Macedon Ranges собрали партию продуктов для менструации для нашей церкви, чтобы отправить в Южную Африку. Они проделали поистине замечательную работу, помогая девочкам выполнять миссию, которую поддерживает наша Церковь. Эти пакеты имеют огромное значение для гигиены и здоровья самых бедных слоев населения.Было приятно работать с Days for Girls Macedon Ranges. Они делают прекрасную работу для некоммерческой организации и помогают бесчисленному количеству девушек вернуть себе дни и достоинство.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Кэрол273 Волонтер 10.07.2018

Рейтинг: 5

10.07.2018

Одна женщина пришла выступить в мою церковь.Меня так тронула история, которую она рассказала. Она сказала, что девочек изгоняли из домов или заставляли сидеть на своих кроватях на картоне, пока у них не закончится менструация. Это означало, что они не могли ходить в школу. Она трогает что-то во мне. Было хомадное решение. Я шью с 5 лет. Это было мое призвание от Бога. Я могла изменить жизнь девочек. С тех пор я шью каждый день. Честно говоря, эта группа — лучшее, что могло случиться со мной. Они потрясают мир, рассказывая каждому о нормальном функционировании организма.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Эта организация ставит перед собой цель охватить всех девочек и женщин, рассказывая им о своем теле и помогая им продолжить образование. Великолепный!!!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Days for Girls помогает не только девочкам из стран третьего мира оставаться в школе (что здорово), но и дает НАШИМ девочкам и женщинам отличные навыки.Каждый чувствует себя лучше, когда мы можем помогать другим

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 09.07.2018

Рейтинг: 5

09.07.2018

Наткнулся на эту организацию 3 года назад и сразу же был привлечен поразительными фактами о том, что во всем мире не хватает средств женской гигиены, и о последствиях, которые это отсутствие вызывает в отношении образования девочек во всем мире.Девочки должны иметь возможность продолжать учебу в школе и раскрыть свой наивысший потенциал. Какая трата интеллекта, если только мужская половина населения получает полное образование. Я сыграл важную роль в создании группы волонтеров в моей церкви. Мы шьем предметы для гигиенических наборов и повышаем осведомленность об этой организации уже 3 года. Сейчас у нас 30 волонтеров из 6 городов, которые собираются ежемесячно. Мы гордимся тем, что принимаем участие в этих усилиях, а также приветствуем усилия организации по обучению женщин созданию этих продуктов для себя.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 09.07.2018

Рейтинг: 5

09.07.2018

Пять звезд! Помогать девочкам оставаться в школе по всему миру, давая им наборы женской гигиены, является победителем.Волонтеры посвящают свое время страстно и целеустремленно, и комплекты для девочек попадают вместе с обучением тому, что происходит с их телами. Поистине замечательная организация.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

DfG International — это просто потрясающе.Вот несколько причин, почему:
1st — причина, которую он поддерживает, является причиной, о которой люди не любят говорить, но DfG все равно говорит об этом.
2-й — хорошо организованный — вся организация сложна, но, как волонтер, я никогда этого не чувствую.
3-й — легко найти нужных людей — от генерального директора до местного волонтера. Людей можно найти по электронной почте и связаться с ними, и они ответят!
4th — впечатляющие коммуникации — их веб-сайт и социальные сети хорошо организованы, удобны для пользователя и ТАК информативны.
5-е — организация всегда актуальна и актуальна — в актуальном состоянии!
6-е — работа приносит удивительно позитивные изменения в жизни людей во всем МИРЕ! Это потрясающе. От волонтера, создающего набор для гигиены во время менструации, до девушек или женщин по всему миру, улучшающих свой образ жизни с помощью этого самого набора.

Оооочень много причин любить, уважать и «болеть» за DfG !!!!!!!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Кари А.Волонтер 09.07.2018

Рейтинг: 5

09.07.2018

Я из Питтсбургского отделения! Мы шьем каждую среду с 10:00 до 19:00 в Третьей пресвитерианской церкви 5701 Fifth Avenue, Pittsburgh PA 15232. Мы «шьем» много веселья! Позвоните по телефону 412-661-4710 и спросите Кари.Я хотел бы поговорить с вами о замечательной работе, которую проделывает DFG. Нас вдохновляют способы, которыми доступ к продуктам для менструального цикла может изменить мир. Каждая девушка. Где угодно. Период.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

ddindsm1 Волонтер 09.07.2018

Рейтинг: 5

09.07.2018

Когда я впервые узнала, что девушки из слаборазвитых стран используют для борьбы с менструальными выделениями, я просто не могла осознать это.Я все еще не могу. Но теперь я сшиваю эти замечательные многоразовые наборы женской гигиены «Дни для девочек», чтобы облегчить им жизнь, рассказать им о своем теле, но, что лучше всего, держать их в школе, чтобы помочь разорвать цепь бедности. Я горжусь тем, что играю небольшую роль в решении большой проблемы.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Апрель_H Генеральный представитель общественности 18.09.2017

Рейтинг: 5

18.09.2017

3 года назад я пошел в свой первый класс полового созревания.После урока я спросил маму: «Что делают женщины и девочки, если они не могут себе это позволить?» имеется в виду тампоны и прокладки. У нее не было ответа. Я хотел сделать маленькие мешочки из подушечек, чтобы раздавать бездомным. Мы много исследовали и выяснили, что никто не делал этого для девочек. Мы также узнали, что в нашем школьном округе было почти 200 бездомных девочек, у которых не было средств гигиены, необходимых для посещения школы или уверенного участия. Моя мама наткнулась на организацию под названием «Дни для девочек».Мы хотели помочь бездомным девочкам в нашем сообществе, поэтому вместе мы основали местное отделение в Эдмондсе, штат Вашингтон. Через месяц мы смогли изготовить моющиеся прокладки / комплекты и передать их девочкам. Мы не перестали шить, и несколько лет назад мой клуб «Girls Who Care Club» даже организовал сбор средств на аукционе по продаже десертов, чтобы собрать для них деньги. Мы собрали почти 10 000 долларов. Это действительно здорово — иметь возможность отдавать другим девушкам.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Отзыв от #MyGivingStory

1

курган Волонтер 03.09.2017

Рейтинг: 5

03.09.2017

Я никогда не встречал организацию, некоммерческую или коммерческую, которая бы лучше окупалась в улучшении мира.Примерно за 10 долларов (и несколько часов обслуживания) я могу создать комплект, который позволит девочкам восстановить 180 дней из тех дней, когда они, вероятно, пропустили школу, дней, когда они могли сидеть одни дома, дней, когда им могло быть стыдно просто за то, что они были женский. Я буквально закатываю рукава и принимаю участие в создании красивого набора менструальных прокладок, которые предотвращают протекание, маскирующие пятна и помогают девушке заботиться о своей менструальной гигиене в уединении и с достоинством.

Добровольцы ездят в городские и сельские районы, посещают школы, клиники и детские дома, рассказывая девочкам (некоторые из которых ничего не знали о менструации, пока она не случилась с ними) о менструальном цикле, который является причиной каждого человека на этой планете.Мы учим, как происходит беременность и как передается ВИЧ. Мы учим заботиться о себе и самообороне. Мы учим, что менструация — это не проклятие или болезнь. И что любой из них может стать следующей Опрой Уинфри, следующим национальным достоянием своей страны.

Days for Girls International затрагивает самую суть проблем, из-за которых семьи остаются в бедности. Это дает девушкам и женщинам возможность раскрыть свой потенциал. Это способствует достижению целей других достойных проектов, таких как строительство школ и борьба с материнской смертностью.Он захватил мою страсть, и я принимаю его смелую цель — «Каждую девушку. Везде. Период». к 2020 году. В мире так много проблем, которые сложно решить. Это не один из них. Учитывая скорость развития DfG, я считаю, что в течение моей жизни каждая девушка будет иметь разумный доступ к устойчивым средствам гигиены во время менструации, которые являются доступными, удобными и надежными. Давай сделаем это!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 03.04.2017

Рейтинг: 5

03.04.2017

Мой опыт общения с местным отделением укрепляет мою веру в хороших людей.Здесь столько преданности, что это заразительно. Я начал участвовать, потому что помню, насколько болезненными могут быть ваши месячные в этом возрасте, и это было связано с предоставлением материалов и поддержки. Я твердо верю, что женщины чаще всего используют свое образование в своих семьях и общинах, и каждая девушка заслуживает возможности оставить свой след своим солидным образованием. Эти гигиенические наборы могут иметь большое значение при окончании школы или отчислении из нее. На местном уровне это действительно волонтерская работа.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Я занимаюсь гуманитарной деятельностью с детства.Мои любимые благотворительные организации — те, которые «кормят человека рыбой и учат человека ловить рыбу». Days for Girls делает и то, и другое.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 23.03.2017

Рейтинг: 5

23.03.2017

Я начал волонтерство в Days For Girls в прошлом году, и у меня это получилось.Бен так впечатлен культурой этой организации! Всегда есть кто-то, кто сможет быстро ответить на вопросы. У них низкие накладные расходы на управление некоммерческой организацией, а страсть к своей важной цели феноменальна!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

3 с половиной года назад отряд девочек-скаутов 733 в Алачуа, Флорида, начал использовать выкройки Days for Girls для изготовления многоразовых, моющихся менструальных принадлежностей.После того, как комплекты были доставлены в Кению, мы получили письма с благодарностью от 72 школьниц и поняли, что это не просто разовый проект — в конце концов мы стали отделением DFG в округе Алачуа. Наши комплекты разошлись по всей планете, и мы лично открыли предприятия в Кении, Малави и Перу, а затем собираемся отправиться в Непал. Это одна из лучших некоммерческих организаций для волонтерства! И то, что мы делаем, оказывает невероятное влияние на девочек и женщин во всем мире. Сейчас делаем даже комплекты для местных женщин.На фото девушки из Гватемалы получают комплекты, которые мы сделали. на другом фото — шитье двух наших девочек-скаутов. На видео директор школы Джампампо и Далкит из Кении рассказывают о том, как наборы помогают ей и ее друзьям.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 22.03.2017

Рейтинг: 5

22.03.2017

Шью дни для девочек уже больше года.Я просто создал команду в своем городе. Это самый полезный опыт. Я так ценю свое образование и не могу представить девушку, которую сдерживают месячные! Я люблю возвращать девочкам дни !!!!!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

доктрмом Профессионал с опытом в этой области 22.03.2017

Рейтинг: 5

22.03.2017

Это невероятная группа.Самоотверженно отдавать так много времени и денег, чтобы помочь девочкам оставаться в школе и рассказывать девочкам и женщинам о себе.
Проверьте их, чтобы увидеть, с какими низкими накладными расходами они работают и что они делают с системой Enterprise, обучая людей создавать свои собственные женские гигиенические продукты и многое другое для продажи, а затем иметь возможность поддерживать себя и других! Невероятно, что Days for Girls делают по всему миру.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Сюзанна92 Волонтер 22.03.2017

Рейтинг: 5

22.03.2017

Меня познакомили с «Днями для девочек» на съезде.Меня заинтриговала их история. В следующем году мы снова смогли услышать их. Я был со своей дочерью, и мы оба чувствовали, что должны участвовать, поэтому мы создали команду в нашем районе. Чем больше мы говорим о Днях для девочек, тем больше люди вокруг нас воодушевляются и хотят присоединиться к нашим усилиям. Мы начали нашу команду в ноябре, и теперь, всего 4 месяца спустя, мы близки к сборке 100 комплектов для отправки в Непал в июне. Мы были тронуты потрясающей работой, которую выполняет эта организация, и тем, что она способна объединить людей со всего мира для дела, которое действительно имеет значение !!! Мы любим Дни для девочек !!!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

2

kppk Волонтер 22.03.2017

Рейтинг: 5

22.03.2017

Я еще не встречал более крупной некоммерческой организации, ориентированной на ваши деньги.Люди со всего мира добровольно тратят свое время, жертвуют ткани и деньги, чтобы девочки могли учиться в школе. Потому что, когда предоставляется возможность, все остальное делают девушки.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

ajinor45 Волонтер 22.03.2017

Рейтинг: 5

22.03.2017

Я был руководителем группы около 3-х лет.Я люблю шить и работать волонтером в Days For Girls. Помогая девушке оставаться в школе, помогая перемещенному беженцу, я чувствую, что помогаю кому-то, кого я не знаю. Мне нравится это чувство. У меня небольшая команда, и мы смогли разослать более 300 комплектов. Это 300 женщин и девочек, у которых есть жизнь, история, которую мы, надеюсь, сделали немного лучше.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Mjridges Волонтер 15.07.2016

Рейтинг: 5

15.07.2016

Days for Girls предлагает многоразовые наборы женской гигиены для девочек по всему миру, чтобы помочь им продолжить учебу в школе и, таким образом, снизить уровень бедности и дать им реальный шанс на успешную жизнь.Пошив этих комплектов благословляет и наших девочек, поскольку у них есть шанс служить и учиться состраданию к тем, у кого нет этих основных принадлежностей.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

dfglorri Волонтер 15.07.2016

Рейтинг: 4

15.07.2016

Я слышал об этой организации и о том, чем они занимаются три года назад.Я был тронут тем, как такое простое «для нас» решение действительно может оказать прямое и мгновенное влияние на нуждающуюся девушку. Как это меняет ее жизнь, позволяя ей оставаться в школе каждый день, получить полное образование и изменить ход ее жизни. Как он может открыть ее жизнь, чтобы изменить и улучшить ее для себя, своей семьи и своего сообщества. 10 долларов на расходные материалы и час, который я могу потратить на шитье, чтобы сделать комплект, и Я МОГУ иметь значение для кого-то в мире.

Я начал свою главу и начал привлекать других своих друзей-шитьёров, и они рассказывали своим друзьям, своим матерям и сестрам, и так далее, и теперь, три года спустя, мы распространили эту информацию среди знакомых по всей стране и в Канаде. .Это то, с чем мы, женщины, испытавшие на себе простую биологическую функцию менструации, можем иметь отношение.

У всех нас были моменты, без которых мы оказываемся без начала менструации, но в течение нескольких минут мы можем найти туалет с туалетной бумагой, чтобы заменить ее, пока мы не доберемся до простого источника прокладок или тампонов для решения нашей проблемы. Что я узнал с тех пор, как стал сотрудничать с DFG, большинство девушек и женщин в мире даже не могут позволить себе такую ​​роскошь, как свернутую туалетную бумагу! Ни источник прокладок или тампонов в другом месте, ни магазин за углом.Большинство даже не представляют, что делать, когда начинается кровотечение, а просто сидят, буквально сидят и ждут.

Я всегда любила шить, и за 28 лет шила разные вещи для гуманитарных проектов. Но как только я нашел это, я полностью посвятил свое время (50-60 часов в неделю) созданию этих наборов и обучению других, потому что я знаю, что это имеет значение для каждого, кто их получает. У меня есть отзывы от каждого дистрибутива, рассылаемого нашим отделением, что это так приветствуется, такое гениальное изобретение, позволяющее сделать его простым, пригодным для стирки, устойчивым, чтобы разрешить продолжающуюся дилемму для каждой родившейся девочки.
Это простой проект, им приятно делиться с друзьями, и нам нравится работать над ним вместе, и мы знаем каждый шаг, который мы делаем, каждый раз, когда мы рассказываем о потребностях, каждый час шитья мы делаем что-то полезное Чтобы сделать жизнь одной девушки лучше. Это очень приятно и полезно, знать, что это важно для одной девушки и для другой. Это то, что мы просто не можем перестать делать, потому что всегда есть еще одна девушка, которой мы хотим достичь.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Лия29 Профессионал с опытом в этой области 12.07.2016

Рейтинг: 5

12.07.2016

Days for Girls оказывает огромное влияние на мир, не только предоставляя простое решение для гигиены, которое имеет значение для тысяч женщин и девочек, но и посредством того, как Days for Girls мобилизует волонтеров и социальных предпринимателей для достижения этой цели.Благодаря уникальному гибридному подходу программа Days for Girls достигла 300 000 женщин и девочек в более чем 100 странах. Это восхитительно! Days for Girls доказывает, что простые вещи действительно могут изменить мир к лучшему. www.daysforgirls.org.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Предыдущие рассказы

3

Лия29 Профессионал с опытом в этой области 29.08.2014

Рейтинг: 5

29.08.2014

Миссия Days for Girls настолько проста, и поэтому она эффективна.Часто состояние бедности в мире или невероятные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, могут показаться устрашающими. Однако иногда решения этих проблем действительно просты. «Дни для девочек» разрывают порочный круг бедности и помогают женщинам, девочкам и общинам подниматься на новый уровень новаторским и эффективным способом.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Подробнее 4

Лия29 Профессионал с опытом в этой области 23.10.2013

Рейтинг: 5

23.10.2013

Days for Girls делает фантастическую работу! DfG отвечает на насущные потребности девочек и женщин во всем мире.Удивительно осознавать, что такое простое вмешательство может иметь огромное влияние на жизнь девочек. Расширение прав и возможностей действительно начинается с простых решений, и именно они возвращают достоинство, здоровье и возможности женщинам, которые в настоящее время живут без них.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Deb_23 Волонтер 12.07.2016

Рейтинг: 5

12.07.2016

Я безмерно впечатлен «Днями для девочек».Я не знаю, как они обслуживают так много людей по всему миру с тем, что кажется таким незначительным. Каждый, кто участвует в DfG, отдает свои 100% и больше, чтобы охватить девочек и женщин по всему миру возможностями, о которых они никогда не имели или даже не мечтали. Возможности образования, дохода и лидерства, созданные сторонниками Days for Girls, меняют мир. Период.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Предыдущие рассказы

3

Deb_23 Волонтер 16.10.2012

Рейтинг: 5

16.10.2012

Как педагог, спикер, консультант и мама, я очень рада поддержать DAYS FOR GIRLS INTERNATIONAL.Я видел, как они объединяли ресурсы, повышали осведомленность и мобилизовали добровольцев из числа широких масс для создания тысяч санитарно-гигиенических комплектов. Сотрудничая с некоммерческими организациями, которые путешествуют в страны третьего мира, они доставляют комплекты женщинам, помогая девочкам учиться в школе. Я был свидетелем сотрудничества Дней для девочек с сиротами в Африке. Время и ресурсы драгоценны для подобных операций, и они не теряют ни минуты, ни цента. Они маленькие и обслуживают так много людей с минимальными затратами.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Подробнее 5

Deb_23 Волонтер 17.10.2011

Рейтинг: 5

17.10.2011

Давайте посмотрим…. волонтерская работа, ограниченный бюджет, использование существующих организаций для распространения, обслуживание девочек и женщин по всему миру, имеет огромное значение в жизнях бесчисленного множества людей … Это лишь некоторые из причин, по которым я поддерживаю Дни для девочек своими время и таланты.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Эта организация влияет на жизнь многих людей своей работой.Представьте себе, что девушки и женщины, которые отсутствуют в обществе из-за работы, учебы, общественных мероприятий с семьей и друзьями, оставленные в изоляции, теперь могут полноценно участвовать! Предлагая варианты женской гигиены, Days for Girls International предоставляет необходимые принадлежности и образование, которое сопровождается расходными материалами, позволяющими этим женщинам и девочкам полностью интегрироваться в жизнь на рабочем месте, обеспечивая доход, чтобы заботиться о своих семьях; образование для молодых девушек, позволяющее им быть последовательными в школе, получить высшее образование и стать лидерами в своих общинах; и в полной мере участвовать в семейной структуре, заботясь о нуждах семьи в повседневных и особых случаях.
Days for Girls — это больше, чем просто продукты женской гигиены, они предлагают возможности для работы в рамках Дней для девочек-предприятий. Когда Days for Girls приходит в сообщество, они предоставляют необходимые продукты и рекомендации / обучение, чтобы женщины могли самостоятельно полагаться на свои доходы, работая на предприятиях, созданных в их сообществах. Эти предприятия обучают и обучают женщин созданию женских гигиенических наборов в своих общинах, чтобы создать поток доходов и возможность помочь своим общинам.Женщины учат и обучают других женщин созданию наборов, а также проводят санитарное просвещение.

Это действительно удивительный подарок и наследие, которое предлагает Days for Girls.

Жаклин Скотт

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Devintree Волонтер 12.07.2016

Рейтинг: 5

12.07.2016

Кто бы мог подумать, что такая мелочь может быть причиной бедности, такой боли и унижения ?? «Дни для девочек» — это решение, которое восстанавливает достоинство, удерживает девочек в школе и, в конечном итоге, дает им возможность выбора! Самое приятное то, что это экологично! Помогите этой замечательной группе изменить мир по одному блокноту за раз.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

1

Писатель Волонтер 12.07.2016

Рейтинг: 5

12.07.2016

Я так впечатлен этой некоммерческой организацией.То, как оно растянулось и выросло, и помогло многим женщинам по всему миру. Отличная работа!

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Дни для девочек поднимают настроение, наделяют силой, излучают любовь, укрепляют женщин и вдохновляют всех.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

Предыдущие рассказы

Дни для девочек были частью моей жизни в течение многих лет, и я постоянно удивляюсь любви и состраданию, которые он приносит женщинам всего мира и женщинам, благодаря которым это происходит прямо здесь.Этот проект действительно вдохновляет. Что может быть лучше, чем помогать девочкам и женщинам повсюду помнить об их истинном потенциале и дорожить своей божественной природой? Для меня было привилегией наблюдать, как этот проект влияет на многих и быть частью такого невероятного дела.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

2

Инга М. Донор 18.05.2016

Рейтинг: 5

18.05.2016

Я люблю Days For Girls и их влияние!
Вы можете внести свой вклад множеством разных способов — не только деньгами.Практическое участие, их волнующие обновления в социальных сетях и т. Д., Общественные инициативы и всегда захватывающие новые проекты вдохновляют вас на то, чтобы оставаться в курсе.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

3

Таннер Ю. Волонтер 09.05.2016

Рейтинг: 5

09.05.2016

В мире мало организаций, которые так быстро окажут такое большое влияние, как эта.Не могу сказать достаточно хороших слов о Днях для девочек.

Поделитесь этим обзором: Отметить обзор

дней для девочек — проект Борген

Гана, официально известная как Золотой берег, была первой африканской страной, добившейся независимости от британского колониального господства. Гана — ведущая страна в Африке, но продолжает бороться с бедностью. Периодическая бедность в Гане является превалирующей проблемой, особенно в сельских районах.Одно исследование, проведенное в районах Забзугу и Северный Дайи, показало, что 95% девочек в регионе пропускают школу из-за менструации.

Причины периодической бедности различны. Однако ключевыми факторами являются доступность, отсутствие информации о менструациях и недостаток доступа к менструальным материалам. Массовые и международные организации вмешались, чтобы помочь решить эти проблемы. Покончить с бедностью в Гане можно с помощью различных стратегий.

Отмена налога на материалы для менструации

В Гане в настоящее время существует 20% налог на импорт материалов для менструации, поскольку в стране они считаются предметом «роскоши».Это вызывает рост цен, из-за чего семьям из малообеспеченных семей становится сложно позволить себе эти предметы. Например, в отчете о доходах сельских фермеров Ганы, выращивающих какао, ежемесячный доход оценивается в 1464 GHS, что составляет около 329 долларов США.

Ориентировочная стоимость одной прокладки в Гане составляет в среднем 5 GHS. Организации, поддерживающие здоровое управление менструацией, такие как J-Initiative, считают, что правительство Ганы должно отменить налог на эти материалы. #FREEMYPERIOD и #DONTTAXMYPERIOD — это лишь некоторые из массовых кампаний, созданных группами защиты интересов, призывающими правительство Ганы рассматривать материалы для менструации как необходимые.

Недавно ганские молодежные активисты добились успеха в шестимесячной кампании NOPADTAX. Организаторы собрали 2000 подписей под петицией в поддержку отмены налога. Они подали петицию правительству Ганы в день менструальной гигиены, 28 мая 2020 г.

Правительство Ганы услышало призыв к переменам и ответило многообещающим ответом. На политическом мероприятии, состоявшемся 22 августа 2020 года, вице-президент Ганы доктор Махамуду Бавумия сказал: «Мы отменим импортные пошлины на гигиенические прокладки, чтобы улучшить состояние здоровья, особенно для девочек.Это очень важно. Что мы намереваемся сделать, так это убедиться, что мы производим гигиенические прокладки в Гане, [и] до тех пор, пока это не произойдет в их количестве, мы собираемся отменить импортные пошлины, чтобы снизить их стоимость ». Организаторы рассматривают это как важный шаг на пути к искоренению периодической бедности в Гане.

Производство на дому

Ганские правозащитные группы предложили производить материалы для менструального цикла, такие как гигиенические прокладки и гигиенические салфетки многоразового использования. Такие организации, как Days For Girls, работают над созданием альтернативных решений для борьбы с периодической бедностью по всему миру.Эта организация нанимает местных женщин и девушек для производства многоразовых гигиенических прокладок из местных материалов.

Ганское отделение организации «Дни для девочек» предоставило 10 000 девочек во всех 10 регионах Ганы бесплатные наборы для менструации в рамках своей инициативы. Многие группы защиты интересов Ганы предложили инициативы по производству материалов для менструации на низовом уровне в качестве экономически и экологически устойчивого решения. Организаторы считают, что производство материалов для менструации на земле снизит затраты и повысит доступность этих жизненно важных продуктов.

Обеспечение менструального цикла

Предоставление средств для менструации — еще одно предложение по борьбе с периодической бедностью в Гане. Глобальное партнерство в области образования и DFID предложили профинансировать возможные стипендиальные программы, направленные на поставку гигиенических прокладок и школьных принадлежностей для девочек, живущих в сельских районах Ганы.

Сеть наставничества мусульман, базирующаяся в Гане организация, создала кампанию под названием # 1Girl12Pad. Эта кампания была нацелена на предоставление ганским девочкам материалов по менструации и просвещения по вопросам гигиены менструации.Группа посетила школу, расположенную в северном регионе Ганы, и предоставила почти 300 девочкам по 12 пакетов гигиенических прокладок, которых хватит на целый год. Цель организации — провести кампанию в трех школах в каждом сельском районе Ганы.

Подобные инициативы также надеются побудить девочек продолжать посещать школу во время менструации.

Обучение менструации

В Гане существует множество заблуждений и предрассудков в отношении менструации.Распространено мнение, что менструация нечиста, что приводит к неправильному соблюдению гигиены менструального цикла. Организации предпринимают шаги по информированию как молодых женщин, так и мужчин о менструации. Получив надлежащее образование, девушки из Ганы будут лучше подготовлены к менструации и будут чувствовать себя более уверенно с идеей менструации.

Группы правозащитников надеются, что Гана придаст большее значение значению правильной менструальной гигиены и менструальных поставок благодаря этим расширенным знаниям. Обучение менструации — жизненно важный инструмент, помогающий уменьшить дезинформацию и стигму, связанную с менструацией.

Нормализация здоровой менструальной гигиены

Здоровое понимание того, как управлять менструацией, жизненно важно. Управление менструальной гигиеной предлагает механизмы выживания девушкам, страдающим от судорог, головных болей и других побочных эффектов менструации. В отчетах говорится, что эти навыки выживания помогают девочкам продолжать посещать школу во время месячных.

В одном исследовании, посвященном управлению менструальным здоровьем, сообщается, что боль была основной причиной пропуска девочек в школу.Здоровое менструальное управление борется с этим, а также предоставляет девочкам важную информацию о правильных методах гигиены, например о смене гигиенических прокладок. Управление менструацией может снизить вероятность опасной практики, которая может привести к инфекции.

Периодическая бедность является превалирующей проблемой в Гане. Однако прилагается много усилий для обеспечения устойчивых решений. Просвещение по вопросам менструации, правильного соблюдения правил гигиены менструального цикла и распределения поставок, а также отмена налога на импорт материалов для менструации обеспечивают реальный способ покончить с бедностью в период менструации в Гане.

— Imani Smikle
Фото: Flickr

Подкаст «Дни для девочек» в Apple Podcasts

Эпизод 030: От бездомной сироты до генерального директора миллионера и вдохновляющий спикер с Мэги Кук

Эпизод 030: От бездомного сироты до генерального директора миллионера и вдохновляющий спикер с Мэги Кук

Мэджи Кук — отмеченный наградами тренер по менталитету, международный спикер, генеральный директор и основатель Magie’s Salsa LLC, которую она начала с 800 долларов, будучи бездомной.
Ее путь от сироты к успешному бизнес-центру / активистке является не чем иным, как вдохновляющим и формирующим ее работу, помогая другим раскрыть свою личную силу.
Сегодня Мэги делится своей невероятной историей жизни с Days for Girls, в том числе снимком своего воспитания в приюте в сельской местности Мексики, умственными инструментами, которые она культивировала для поддержания надежды и устойчивости в трудные времена, историей происхождения Magie’s Salsa LLC и ее страсть к прекращению торговли людьми в целях сексуальной эксплуатации. Она даже оставляет нас с мудрыми словами о том, чтобы оставаться любопытными и открытыми во времена неопределенности.Мы надеемся, что этот эпизод тронул вас так же, как и нас!
Цитата:
«Самое большое, что вы можете сделать для себя, — это узнать или заново открыть для себя свое« почему ». Потому что, когда вы открываете свое «почему», когда вы знаете свое «почему», у вас появляется страсть, упорство и огонь, чтобы сделать что-то удивительное. И неважно, что это такое. Но это лучший способ гарантировать тебе счастье. Потому что, когда вы знаете, почему и как работаете, вы идете специально, и вы очень горели этим и испытываете восторг от этого, вы счастливы.
Основные моменты:
Как Мэги использовала силу мышления, надежды и настойчивости, чтобы пройти через трудное детство и продемонстрировать стремительное мобильное будущее Путешествие Мэги от сироты с большими мечтами до звезды университетского баскетбола и собственного генерального директора Как она основала Magie’s Salsa, LLC всего на 800 долларов от доброго незнакомца, переживая бездомность, который впоследствии стал бестселлером сальсы в продуктовых магазинах по всей Америке Ее прошлые и текущие усилия по борьбе с торговлей людьми в целях сексуальной эксплуатации, и как она стремится к обуздать «проклятие поколений» с состраданием и пониманием Важность выяснения причины в жизни, особенно в неопределенные временаConnect:
Website: www.magiecook.com
Социальные сети: @magiecook

Биография:
Мэджи Кук — американский спикер и тренер. Она является генеральным директором и основателем Magie’s Salsa, LLC, компании по производству свежей сальсы и соусов, которую она начала с 800 долларов, испытывая бездомность, которая позже была продана Campbells Soup за 231 миллион долларов. Теперь она воплощает в жизнь свою мечту, помогая предпринимателям и командам раскрыть свою скрытую личную силу, чтобы они могли увеличивать свои доходы и постоянно расти.
Проведя 18 лет страданий в приюте, Мэги разработала стратегии мышления, которые изменили ее жизнь.Обладая 30-летним опытом, Мэги теперь посвящает свою жизнь тому, чтобы помогать другим раскрыть весь свой потенциал, специализируясь на стратегиях оптимизации ума и бизнеса для ускорения истинного успеха. Мэджи — всемирно признанный спикер и эксперт в области бизнеса и личного развития, она была представлена ​​в многочисленных публикациях, журналах и телевизионных сетях, таких как Fox News, CNN, NBC, Daystar TV, «Американская мечта» Bloomberg TV и многих других. . Она работала со многими компаниями из списка Fortune 100 и 500, а также с лучшими игроками, включая профессиональных спортсменов, влиятельных лиц и лидеров мнений.