Узнаем как девушке накачать красивый пресс?

Современная эстетика подразумевает наличие пресса кубиками не только у мужчин, но и у девушек. На самом деле мышцы передней стенки живота у всех без исключения людей имеют вид квадратиков, но не видны из-за жировой прослойки. Переднюю часть пресса образует парная прямая мышцы с проходящей по центру вертикальной полоской соединительной ткани. Каждая из этих половинок состоит из 4 пучков, разделенных перемычками. Таким образом, образуется 8 кубиков, но видно, как правило, только 6, расположенных выше пупка. Сегодня многие девушки озабочены тем, как получить красивый пресс с умеренно обозначенными кубиками.

Если хочется получить живот с квадратиками, одного накачивания окажется недостаточно. Можно иметь великолепно развитый пресс, но он будет скрыт под слоем жира, который на животе достаточно толстый. Поэтому, чтобы получить красивый женский пресс, помимо тренировок, нужна еще и «сушка». Рельефность живота зависит от упражнений только на 10% , и на 90% – от питания.

Насколько быстро можно будет увидеть у себя красивый пресс после начала тренировок и сушки, зависит от изначального состояния мышц и количества жира в этой области. Стройные девушки обнаружат изменения уже через 1-2 месяца, другим же придется запастись терпением, поскольку раньше чем через полгода результат не предвидится.

Чтобы накачать пресс, нужно определить, какого эффекта требуется достичь. Как правило, красивый пресс у девушек – это умеренно рельефный подтянутый живот без излишков жира. В этом случае нужно укрепить каждую группу прямых мышц живота. Не существует верхнего и нижнего пресса – это единая мышца и упражнения задействуют все ее отделы, с той разницей, что одни упражнения сильнее нагружают верхние кубики, другие – нижние.

Упражнения для верхней части пресса

Основные упражнения для верхних кубиков – это любые подъемы туловища из положения лежа.

Исходное положение – лежа на полу, поясница прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу пятками близко к ягодицам, руки прижаты к вискам или находятся в замке за головой. Поднимать лопатки и плечи как можно выше, при этом локти разведены в сторону. Выдох нужно делать при самом сильном напряжении мышц.

Эффективное упражнение для косых мышц живота, без тренировки которых невозможно получить красивый пресс, – скручивание. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но при этом ноги не стоят на полу, а вытянуты и находятся на весу. При подъемах туловища, сгибать правое колено и тянуться к нему левым локтем, затем сгибать левое колено и тянуться правым локтем.

Упражнения для нижней части пресса

Основной принцип всех упражнений для нижнего пресса – подъемы ног из положения лежа или в висе на перекладине.

Наиболее эффективный тренинг нижнего пресса – это упражнения на перекладине. Исходное положение вис на турнике. Поднять ноги вверх и стараться притянуть их к груди.

Если занятия проводятся дома, где чаще всего перекладины нет, то можно выполнять другие упражнения.

Самое простое – это подъемы ног из положения лежа. Поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги выпрямлены. Ноги следует поднимать перпендикулярно туловищу, затем опускать, но не касаться пола.

Все упражнения для пресса нужно выполнять в 4-6 подходах по 15-25 раз в зависимости от тренированности. Начинать рекомендуется с 2 раз в неделю и постепенно переходить к ежедневным занятиям.

Как было сказано выше, хорошо развитый красивый пресс не будет виден при слишком толстой жировой прослойке на животе. Чтобы уменьшить этот слой, нужна «сушка», которая достигается правильным питанием и кардиотренировками. Необходимо, чтобы расход калорий превышал их приход.

Правильно питание не подразумевает голодания или исключения необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктов. В рационе должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм всеми питательными веществами. Необходимо уменьшить количество жиров и сложных углеводов. Питаться нужно часто и понемногу, при этом большую часть дневной нормы съедать в первые два приема. И обязательно нужно убрать из меню такой «мусор» как: майонез, чипсы, кетчуп, сухарики, соленые орешки, кола и т. д.

«Сушка» невозможна без аэробных занятий, например бега. Кардиотренировки не только помогают избавиться от излишков жира, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время занятий нужно следить за пульсом и обязательно учитывать возраст и степень тренированности. Следует знать, что аэробный тренинг должен быть продолжительным. Реальная потеря жира начинается только после уничтожения гликогенов, а это происходит лишь через 20 минут интенсивного бега.

Читайте подробнее на Tony.ru.

Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех

Хлоя Тинг

За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.

Кто такая Хлоя Тинг?

Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».

Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».

Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.

Секрет — простые тренировки

Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.

Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.

Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.

Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.

Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.

Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.

Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.

Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.

Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.

Две шведские девушки, таинственная подлодка и русский сухогруз. История одного спасения

Хелена аф Клеркер и Шарлотта Оберг

«Это очень драматичный момент в моей жизни, эта история произошла 37 лет назад, но я помню ее, как будто это было вчера, — рассказывает Хелена. — Нам только исполнилось по 19 лет, мы с моей подругой Шарлоттой решили прогуляться на весельной лодке в небольшом заливе около острова Ведде.

Было солнечно, и мы планировали просто пройти на лодке около берега, однако подводное течение вынесло нас в открытое море. Мы оказались одни на маленькой четырехметровой лодке без крыши посреди бескрайней воды. Я даже сейчас могу закрыть глаза и вспомнить то предчувствие смерти, мы ощущали себя просто кормом для рыб».

Самым страшным было не то, что девушки остались без еды и воды, вспоминает Хелена.

«Холодно, было постоянно холодно. Все случилось в ноябре, погода испортилась, постоянно дул ветер. Мы лежали на дне лодки и замерзали, не было даже надежды, что кто-то найдет и спасет нас. Мы были абсолютно одни, мы обнимались, согревая друг друга, разговаривали и пели песни, пытаясь не сойти с ума, потому что каждую секунду в мою голову закрадывалась мысль, что мы скоро умрем», — рассказывает Хелена.

На эту тему

Никто не знал, что девушки вышли в море, поэтому искать их начали не сразу. «Родители моей подруги Шарлотты приехали к себе на дачу, увидели, что лодки нет, нас тоже, забили тревогу и организовали спасательную операцию, — вспоминает Хелена.

— Мы были в море уже 48 часов. За это время мы видели вдалеке разные суда, махали руками, кричали, но единственными, кто нас заметил, были моряки с «Дагестана». Они пришли и спасли нас».

Это было в Аландском море недалеко от Аландских островов (несколько десятков километров от материка). «Русские моряки были так добры к нам. Мы очень замерзли, они согревали нас как могли: налили нам горячую ванну, женщины растирали нас водкой, кормили пирогами».

Шел ноябрь 1984 года, разгар холодной войны, русские представлялись Хелене и Шарлотте страшными и опасными. «Когда нас спасли — это было лучшее, что со мной случалось. Впечатление от русских у меня было абсолютно противоположное тому, что нам о них говорили. Мы провели на «Дагестане» всего три часа, потом нас передали шведским военным, которые уже искали нас. Спасательная операция к этому времени длилась около 30 часов».

Тайна и Служба безопасности

В этой истории есть и тайна, о которой Хелена попытается рассказать в своем фильме.

«Ночью рядом с нами возникла подлодка. Она осветила нас прожектором. Мы хотели было забраться на нее, но никто не помог нам в тот момент. Спустя время она вновь оставила нас одних. Чья эта была подлодка, я до сих пор не знаю, но у меня есть основание полагать, что они передали сигнал, и спустя несколько часов пришел «Дагестан», — говорит Хелена.

Она вспоминает, что когда их с Шарлоттой передали шведским властям, девушками сразу же заинтересовались сотрудники Службы безопасности Швеции. «Мы не хотели об этом говорить с ними, но мы были вынуждены. Нас спрашивали и о русских моряках с «Дагестана», и о подлодке, мы тогда думали, почему мы должны это делать, они же спасли нас, — вспоминает Хелена. — Мы, конечно же, не уверены, что это была русская подлодка, но военные, разумеется, нас спрашивали и об этом».

Петер Хансен, продюсер и режиссер документального фильма, который получил рабочее название «Таинственное море» (Secret sea), соглашается, что споры вокруг этой подлодки в Швеции идут до сих пор.

На эту тему

«У нас мнения людей разделились, русская это подлодка или нет, кто-то говорит, что она вообще могла быть американской, некоторые утверждают, что там не было никакой подлодки и девушки просто видели большого морского зверя. (Смеется.) Кстати, первый вопрос, который я задал Хелене, когда приступил к работе над фильмом: а ты точно ее видела?»

«Подлодка была не иллюзией, — подхватывает Хелена. — Но для меня это остается загадкой, именно поэтому фильм называется «Таинственное море». Мы пытались понять, что это было на самом деле, однако нашли очень мало материалов на эту тему, каких-то указаний, что это была именно русская подлодка, которая передала наше местоположение сухогрузу «Дагестан». Если это было так, то это героический поступок. Это моральная дилемма, как поступить: девушки в беде посреди открытого моря, мы не можем их спасти и должны оставить, но что-то же мы можем сделать. Давайте свяжемся с базой, чтобы они послали судно. Может, это было так, мы не знаем, но в фильме пытаемся пролить свет на эти загадочные подробности».

Однако таинственная подлодка — не главный герой фильма Хелены, самое важное в картине — это люди, которые их спасли. «Красной линией идет моя благодарность членам экипажа «Дагестана» и той загадочной подлодки, что спасли меня и мою подругу, потому что мертвой я бы точно не смогла рассказать эту историю, — откровенничает Хелена. — Мы молчали об этой встрече с подлодкой 35 лет, понимая, что для этого был не совсем подходящий момент. Мы чувствовали, что, если подлодка каким-то образом была связана с нашим спасением, наш рассказ может нанести вред экипажу».

Документы о спасении девушек в шведских архивах тоже все это время хранились под грифом «секретно».

«Недавно гриф секретности был снят. Когда я получила все документы, я и решила снять фильм. Я рада, что наконец-то могу рассказать эту историю не ради себя, а ради людей, которые пришли на помощь. Я проснулась как-то утром и просто начала писать сценарий для фильма», — отметила режиссер и героиня фильма.

Важная встреча

В 2013 году благодаря смотрительнице музея Мурманского морского пароходства, которому принадлежал «Дагестан», Хелена связалась с капитаном сухогруза Вячеславом Кузьменковым и пригласила его в гости в Стокгольм.

«Он приезжал в Швецию еще до того, как я решила снимать кино. Для него эта история тоже очень значимая. Он хотел удостовериться, что спустя столько лет с теми, кого он спас, все в порядке. Я видела его один раз, мне было сложно, ведь я не знаю русского, — рассказывает Хелена. — Он очень хороший человек, привез с собой подарки из России: свое фото и фото судна «Дагестан», которое нас спасло. На той фотографии, что он подарил, было написано на русском и на английском языках: «Только смелые могут победить море».

3 января 1985 года начальник Мурманского морского пароходства Владимир Игнатюк издал приказ о награждении почетной грамотой «За высокую выучку и самоотверженность» шестерых членов экипажа «Дагестана». Были награждены первый и второй помощники капитана, судовой врач, матрос первого класса, старший моторист и буфетчица. Сейчас Хелена ищет этих людей, чтобы сделать их героями своей картины.

«Я хотела бы найти и встретить оставшихся членов экипажа, я не смогла бы их обнять из-за коронавируса, но я бы их сердечно поблагодарила, — сказала она. — Я хочу снять трогательную историю со множеством фактов и мнений, поговорить со многими героями, с теми, кого смогу найти. Мы хотим снять красивое документальное кино, полное дружбы и русских героев. Конечно, события в фильме будут происходить на фоне холодной войны. Но это не фильм о политике или войне СССР и Запада», — утверждает Хелена.

Удалось найти контакты и семьи боцмана Владимира Морозова. «Я встретилась с его вдовой Татьяной. Это было очень эмоционально. У них дома висели фотографии мои и Шарлотты, и я поняла, что и в жизни Владимира это был тоже важный момент», — уверена Хелена.

На эту тему

Вести поиски героев фильма помогают и мурманчане, среди них сотрудники Мурманского пароходства и регионального Центра поддержки кинопроизводства. 

«В этой интереснейшей, основанной на реальных событиях истории есть потенциал для большого полнометражного фильма, потому что даже документальное кино на эту тему захватывает дух. Зачем что-то придумывать? Жизнь, как оказывается, подкидывает такое, что и придумать трудно», — считает руководитель центра Светлана Солдатова.

«Я помню, как мы радовались, когда нас спасли моряки с «Дагестана». Мы действительно чувствовали, что победили море, хотя не отпускала мысль, что всего одна волна, и лодка бы просто перевернулась. Сейчас я, конечно, могу выйти в море на лодочную прогулку, но это должна быть очень большая и надежная лодка. И, конечно же, на ней должен быть русский капитан», — смеется Хелена.

Помкапитана Староверов

Сейчас Александр Староверов работает сторожем в Борисоглебске, сутки через трое, его задача — обходить по периметру завод. Но было время, когда он на сухогрузе «Дагестан» в рейсах по два-три месяца бороздил моря и океаны. Был и на Кубе, и в Канаде, и в Америке, да везде был, жаль, говорит, не видел Австралию и Японию.

«Я стоял на вахте, и вдруг вдалеке — в двух-трех милях — в море что-то мелькнуло, — говорит он. — Моя вахта была 12 часов: с 4 часов утра до 16 часов дня».

Ему тогда было 30 лет. Молодой, красивый. Второй помощник капитана. Они шли по Ботническому заливу в Балтийском море, везли навалочный груз в Финляндию.

«Там есть маяк — Сода Кваркен — проходя мимо, сообщаем: кто, куда идем, все данные, а потом спрашиваем, что есть для нас. Помню, как мне сказали: для вас ничего нет, счастливого плавания».

Был день, часа два, светло, далеко видно.

«Я стою на вахте на мостике — судном управляет автомат, я только корректирую — и шарю биноклем по горизонту. И вдруг темное пятнышко на море. Подошли чуть ближе, вроде как бы кто-то машет. А рыбаки нам в тех местах частенько махали, чтобы обменять рыбу на водку. Раз посмотрел, второй, третий, а вроде как движение рук у человека похоже на сигнал бедствия. Пристальней посмотрел, да, сигнал. Посмотрел по карте — глубина позволяет, хотя есть отмель, но можно пройти. Повернул в сторону пятнышка, чтобы рядом пройти, думал потом уйти на свой курс. На это я не имел права без разрешения капитана, но сделал. И после уже позвонил капитану: мол, вижу шлюпку, там человек подает сигнал бедствия, решил пройти мимо. Капитан меня изругал, что сделал это без его разрешения, стал подниматься на мостик. И пока он поднимался, мы уже подходили к шлюпке — ну как подходили: это метров 500−600, но на море это рядом. Я услышал голос девушки: «Хелп ми!», а остальное не понял. На дне шлюпки лежала вторая девушка, обессиленная, но живая. Одну из них, как я узнал позже, звали Хелен».

Как говорит Староверов, «дальше все пошло как положено». Капитан приказал спустить шлюпку с правого борта — человек за бортом! — и началась спасательная операция.

«Мы же шли полным ходом, и, чтобы остановиться, нам надо много времени для постепенного снижения скорости. Сделали круг, сбивая скорость, подошли кабеля на два, остановились, легли так, чтобы с борта, где спускают шлюпку, было тихо. Есть такой способ на море. Старпома посадили возглавлять спасение, потому что я же на мостике, а после меня — только он. Старпом поднял девушек с экипажем в свою шлюпку, а их шлюпку отбуксировали».

Староверов помнит, что примчалась то ли полиция, то ли таможня, и от нее он немного узнал про спасенных девушек. Что они из состоятельных семей, сами взяли лодку и поплыли на прогулку. И правда, вскоре над местом спасения стал кружить вертолет, принадлежавший отцу одной из девушек.

На эту тему

«Но меня это не особо интересовало, главное — людей спасли. То ли весла у них выбило волной, то ли мотор сбило волнами, только когда мы шлюпку подняли на борт, на ней не было ни мотора, ни весел. Одна корзинка с пустым термосом. Их шлюпку вынесло очень далеко в открытое море, где ходят торговые суда».

За спасение ему позже вручили почетную грамоту — премии тогда давать за подобное было не принято. Спасенных девушек он никогда больше не видел, но хотел бы встретиться. Фотографий тех лет у него нет, да и современных тоже, а вот почетную грамоту он сохранил. Еще он запомнил, что у одной спасенной девушки были красивые каштановые волосы, а вторая была блондинка — ее из шлюпки перенесли прямо в лазарет на корабле, так ей было плохо.

Гостьи пробыли на корабле часа три, капитан все тревожился, что с такой остановкой могут и опоздать в порт назначения, а там и до штрафа недалеко.

Но они успели: спасли всего-то минут за 15. Через неделю на корабле получили телеграмму от отца одной из девушек, а еще через две недели прислали телеграмму и они сами: живы, здоровы, часто вспоминают свое приключение.

Староверов тоже его часто вспоминает, а еще помнит, как хотел рассказать о себе той самой девушке с каштановыми волосами. И даже пытался, когда спасенных переносили с российского судна на шведский катер. Он даже успел что-то сказать, но, говорит, экипаж кричал, хлопал, может, она и не услышала ничего.

Сейчас ему всего 66. Никогда больше он никого не спасал, но мало ли.

— Если надо помочь — я готов! — смеется помкапитана.

Съемки документального фильма «Таинственное море» продолжаются уже три года. В России группа уже отсняла материал в Москве, Санкт-Петербурге, Волгограде, Мурманске. Премьера картины должна состояться в конце декабря 2021 года в эфире шведского телевидения, после чего, возможно, история Хелены и Шарлотты отправится покорять мир.

Николай Кочетков, Елена Рузанова​

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

• любое занятие начинается с разминки;
• при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
• переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
• проработка отдельных групп мышц;
• упражнения на выносливость;
• заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

• велотренажер;
• гребной;
• степпер;
• эллиптический тренажер;
• беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

• фастфуда;
• консервированных продуктов;
• жареного;
• колбас и сосисок;
• полуфабрикатов;
• покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

• прыжки со скакалкой;
• отжимания;
• скручивания;
• плие;
• обратные отжимания;
• выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.  

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

• женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
• у мужчин выше безопасная скорость похудения;
• женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
• в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
• «сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Доставка сбалансированного питания | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Доставка детокс питания москва | Рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как женщинам правильно заниматься спортом

О том, стоит ли пить молоко спортсменам, почему мужчины редко посещают групповые тренировки, можно ли ходить в тренажерный зал во время беременности, отделу науки «Газеты. Ru» рассказала квалифицированный инструктор групповых программ и персональный тренер Екатерина Чистякова.

— Сейчас весь «Инстаграм» заполнен фотографиями стройных и сексуальных женщин. Сколько раз в неделю нужно ходить в зал девушке, чтобы начать позировать в социальных сетях подтянутым телом?

— Как минимум два-три раза в неделю нужно ходить на силовые и кардиотренировки, причем занятия должны быть очень интенсивные. Если девушка стремится похудеть и стать подтянутой — ей нужно побольше бегать на дорожке, заниматься на велотренажере и эллипсоиде… Но при этом нельзя забывать и об упражнениях на силу — чтобы вес сжигался более эффективно, мышечная масса увеличивалась, а кожа не становилась дряблой и некрасивой.

И конечно же, нужно помнить, что без правильного питания никакие занятия не принесут результата.

— Давай поговорим о мифах, связанных со спортом: распространено мнение, что бег может нанести вред здоровью…

— Бег может быть вредным в том случае, если у человека проблемы с суставами и венами. Либо если он неправильно бегает — и из-за этого у него начинают болеть голени. А так бег — очень эффективный и полезный вид спорта.

— Эффективный для похудения?

— Бег эффективен и для жиросжигания, и для поддержания мышц в тонусе, и для повышения выносливости.

Это идеальный вид спорта!

Кроме того, при беге улучшается кровообращение и сердечно-сосудистая система в целом.

— Существует категория девушек, которые не ходят в спортивный зал, боясь стать «неженственными качками»…

— Девушки не станут качками от посещения зала. Качками становятся только те дамы, которые употребляют специальное спортивное питание. А без него у девушек просто появятся мышцы, округлятся формы. .. Но это будет красиво и привлекательно!

Так что утверждение, что девушка может «перекачаться» без спортивного питания, — старый, но почему-то еще популярный миф.

— А еще я лично слышала от одного фитнес-инструктора, что при занятиях спортом нужно отказаться от употребления молочных продуктов…

— Есть люди с непереносимостью молока. После его употребления у них возникает тяжесть в животе, изжога, аллергическая реакция… В этом случае человеку нельзя пить молоко. А в остальных случаях молоко пить можно — если только ты не сидишь на сушке. Все-таки молоко — достаточно калорийный продукт, особенно если пить его с медом. А почти все девушки любят пить его с медом!

— А что по поводу кефира и обезжиренного творога?

— Это идеальные продукты для любителей молока, которые хотят похудеть или сидят на сушке! Хотя диетологи не рекомендуют употреблять слишком обезжиренные продукты — в больших количествах они вредны для организма.

— Кстати, о питании: ты являешься вегетарианкой, а ведь распространено мнение, что спортсмены должны безостановочно есть мясо!

— В мясе содержатся те аминокислоты, которые помогают набрать мышечную массу.

Спортсменам-вегетарианцам, конечно, живется намного сложнее. Но при этом мы можем получать белки из других продуктов, правда растительного происхождения, — фасоли, бобов, сои.

И всегда есть спортивное питание, которое заменяет мясо! Также есть яйца, кисломолочные продукты и орехи. А вообще силу для тренировок мы в основном берем от углеводов — круп, овощей и фруктов, например.

— И в Москве, и в других городах не всем по карману персональные тренировки. А насколько они заменяемы групповыми, например?

— Главная проблема девушки, которая приходит в зал, заключается в следующем: она не знает, как заниматься на тренажерах. Максимум, что она сделает, побежит по беговой дорожке или покачает пресс. А персональный тренер расскажет, как именно работать со штангой, как правильно приседать, подтягиваться, отжиматься и вставать в планку. Но можно заменить личного тренера на групповые программы — там тоже объясняют, как выполнять различные упражнения. И тут снова возникает проблема: не каждая девушка решается прийти на групповое занятие.

У всех дам разные комплексы, многие женщины просто стесняются приходить на такие тренировки…

— И все-таки в чем преимущество систематических персональных тренировок перед групповыми занятиями?

— Во время персональных тренировок инструктор следит за тем, как ты выполняешь упражнения. А на групповых программах очень сложно уследить за всеми людьми: к каждому же не подойдешь и не будешь лично показывать, как именно приседать или делать наклоны. Поэтому и нужны личные тренеры — чтобы выполнять все упражнения правильно и не вредить своему здоровью.

— На групповые тренировки в спортивных клубах ходят почти всегда одни девушки. Как ты думаешь, почему их не посещают мужчины?

— Ко мне на тренировки ходят, кстати, мужчины тоже! Но вообще, я думаю, нагрузки, которая дается на групповых программах, мужчинам мало.

Поэтому мужчины рассуждают: что толку на них ходить, когда можно покачаться с приятелями в тренажерке и показать, какой ты крутой мачо?

Если бы создавались групповые тренировки специально для мужчин — тогда представителям сильного пола это было бы актуально.

А еще, мне кажется, многие мужчины стесняются выполнять спортивные упражнения в окружении большого количества женщин.

— Но в расписании никогда не написано «фитбол для женщин» — там написано просто «фитбол»!

— При этом подразумевается, что нагрузка на групповой программе будет не такая серьезная, как в тренажерном зале. А еще групповые занятия в основном направлены на увеличение выносливости, а вот в тренажерном зале другой подход — там можно заниматься интенсивнее, но при этом делать больше перерывов. И мужчины чаще выбирают второй вариант.

— В расписании тренировок фитнес-клубов всегда есть место для танцев, йоги и пилатеса. Насколько эти программы способствуют снижению веса?

— По поводу танцев… Танцы — это тоже спорт, занимаясь которым, реально сбросить вес, повысить выносливость, гибкость и улучшить координацию. Танцы можно сравнивать с беговой дорожкой или велотренажером! Хотя тут важен именно вид танцев…

— То есть восточные танцы, например, похудеть не помогут?

— Да, восточные танцы не очень эффективны для жиросжигания.

Для похудения очень хороша зумба — после зумбы девушки из зала выходят уставшие и заряженные отличным настроением!

А вот по поводу йоги и пилатеса — с их помощью тоже можно похудеть, опять же совмещая тренировки с правильным питанием. На йоге и пилатесе очень хорошо работают внутренние мышцы, которые мы не можем проработать на тренажерах. Поэтому на эти тренировки очень хорошо ходить в дополнение к силовым и кардионагрузкам.

— Но при этом нельзя ходить в спортивный зал только на йогу?

14 сентября 09:06

— Почему же! Бывает же йога динамичная. После нее выходишь и говоришь: «Что это было — йога или тренажерный зал?» А еще йога — хороший вариант тренировок для девушек, которые только начинают заниматься спортом.

— Такой вопрос: лучше всего тренироваться в утреннее или вечернее время суток?

— Если цель у девушки похудеть, то лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке с 10 утра до полудня.

А вечерние тренировки (когда наш организм уже готовится ко сну и метаболизм замедляется) нужны, скорее, для увеличения мышечной массы, а не для жиросжигания.

— Как раз про сон: девушки, которые не высыпаются, медленнее худеют?

— Конечно! Невыспавшиеся девушки хуже занимаются спортом, их работоспособность снижается. Дамам нужно обязательно спать примерно по восемь часов в день! Ведь залог успеха — это не только спорт и правильное питание, но и крепкий и здоровый сон.

— А надо ли есть спортивное питание женщинам, которые тренируются не в профессиональном режиме?

— Спортивное питание нужно принимать девушкам, которые хотят быстро набрать мышечную массу. Например, если они готовятся к чемпионатам по бодибилдингу. А офисной работнице, предположим, которая просто хочет сбросить лишний вес, совершенно ни к чему употреблять спортивное питание — ей достаточно соблюдать диету и не пропускать тренировки!

— Насколько интенсивными должны быть тренировки только что родивших женщин?

— В этом плане нужно себя немного поберечь. Если молодая мама очень хочет заняться спортом, то ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который подскажет ей, когда можно приступать к тренировкам. Я бы посоветовала родившим женщинам в первое время просто больше ходить по беговой дорожке, крутить педали на велотренажере, посещать занятия по растяжке, заниматься плаванием и гимнастикой.

Но ни в коем случае не делать упражнения для мышц живота, не перегружать спину и не поднимать тяжелый вес. И всегда следить за своим самочувствием!

— А можно ли заниматься спортом во время беременности?

— Знаете, у нас девушка работала фитнес-инструктором в клубе и на седьмом месяце беременности!

— Вот в моем клубе тоже работает инструктор, которая ведет силовые тренировки на седьмом месяце беременности — клиенткам на нее смотреть больно!

— Но фитнес-инструкторы знают свои возможности. Беременные тренеры не берут большой вес, не делают упражнения в полную силу.

Хотя клиенткам действительно страшно смотреть на тренера с огромным животом, которая прыгает, делает приседы и совершает наклоны со штангой!

А вот беременным посетительницам фитнес-клубов, которые не являются профессиональными спортсменками, рекомендуется ходить только на йогу и пилатес, а еще заниматься легким бегом и посещать бассейн. А на четвертом месяце беременности силовые тренировки и активные кардионагрузки лучше исключить — чтобы не навредить своему малышу.

— И последний вопрос: сейчас многие девушки радостно покупают абонемент в зал, с удовольствием ходят на групповые программы и бегают по дорожке, а спустя несколько месяцев мотивация заниматься спортом пропадает. Как сделать так, чтобы мотивация не исчезала?

— Практически всем девушкам через какое-то время после начала занятия спортом становится скучно.

И здесь главное — пережить это время, приходить на тренировки «через не хочу», поднимать себя с кровати и бежать в зал.

Когда этот период пройдет (а проходит он обычно достаточно быстро), девушка поймет, что уже не может жить без спорта. И тогда красивые фотографии в «Инстаграме» ей обеспечены!

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер / AdMe

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3.

Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Как накачать пресс за 2 недели

Идеальная формула для эффективной тренировки пресса – это низкокалорийная диета и регулярные физические нагрузки. Такая схема наиболее безопасна для организма.

Но что делать, если нужно накачать пресс за 2 недели?

В этом случае необходимо использовать специальную программу занятий и питания.

Суть программы

Нет смысла качать пресс каждый день без правильного питания. Поэтому, прежде всего, следует подкорректировать свой рацион. Именно благодаря правильному питанию можно рассчитывать на стойкие результаты. Исключите из ежедневного меню жирное, мучное и сладкое. Также позаботьтесь о низкокалорийном ужине. Чтобы накачать пресс за 2 недели, также необходима четкая схема тренировок.

Желательно заниматься по утрам: в это время мышцы лучше воспринимают нагрузки. Включите в тренировку упражнения на разные группы мышц пресса. Также не забудьте разнообразить занятия кардионагрузками, которые сожгут лишний жир в области живота и помогут придать прессу рельеф. Достаточно будет 15-20 минут бега трусцой. Продолжительность одной силовой тренировки должна быть не менее 10-20 минут.

В видео ниже представлен комплекс упражнений для мышц пресса:

Занимайтесь по изложенной выше программе каждый день. Не бойтесь использовать дополнительный спортинвентарь – гантели, фитбол, гимнастический ролик и другое. Самыми эффективными упражнениями на пресс по-прежнему остаются скручивания. Различные их вариации позволяют укрепить и накачать различные группы мышц живота, сделав кубики более четкими. Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз в 2-3 подхода, в медленном темпе. Между упражнениями обязательно делайте небольшие паузы в 1-2 минуты. Непрерывное выполнение подходов одного упражнения позволит накачать мышцы пресса, увеличив их в объеме.

Кроме того постарайтесь дважды в неделю увеличивать количество подходов на один. Завершите тренировку разминкой, которая поможет расслабить мышцы живота: потянитесь вперед и в стороны. Окончательно накачать пресс за 2 недели маловероятно, однако даже спустя такой короткий срок, строго соблюдая рацион и следуя плану тренировок, можно увидеть положительные результаты. И даже спустя 2 недели не бросайте занятия: продолжайте заниматься по старой схеме, давая мышцам отдыхать дважды в неделю. При желании вы можете совмещать тренировки на пресс с упражнениями на другие мышцы тела.

2 неделя беременности: небольшие изменения происходят!

Быть беременной на 2 неделе вызывает ту же путаницу, что и на первой неделе беременности. Это зависит от того, рассчитываете ли вы свою беременность с даты вашего последнего менструального цикла (как это делают большинство акушеров) или со дня, когда вы, скорее всего, зачали (что только вы будете в уникальном положении).
2 неделя беременности — по OB
Большинство акушеров начинают обратный отсчет до доношенной 40-недельной беременности с первого дня вашей последней менструации.Итак, с медицинской точки зрения, когда вы на 2 неделе беременности, скорее всего, вы вообще не беременны — пока.
Яйцеклетка высвобождается где-то между 10 и 19 днями менструального цикла и может быть оплодотворена в течение 24-часового периода. Таким образом, если вы думаете, что у вас примерно 2 неделя беременности на основании даты зачатия, вы, вероятно, уже на 4 неделе беременности или даже на 5 неделе беременности.
Однако, если вы планируете родить ребенка, следует помнить о некоторых вещах на второй неделе беременности.
Время овуляции: это наиболее вероятная неделя, в течение которой вы забеременеете. Желательно заниматься сексом через день, поскольку яйцеклетка остается жизнеспособной в течение примерно 24 часов. Конечно, это не означает, что вы не можете заниматься сексом чаще — как можно чаще, чтобы увеличить шансы забеременеть.

Яичный белок и овуляция: Звучит как старая женская сказка, но выделения из шейки матки меняются во время овуляции, что, скорее всего, происходит на 2 неделе беременности.По мере приближения к овуляции секреты шейки матки становятся жидкими, белыми и вязкими, как яичный белок, поскольку эта консистенция помогает сперматозоидам подплыть к яйцеклетке. И вы думали, мы собираемся сказать вам начать есть много яичных белков или не дай бог! Применяли его в странных местах, не так ли?

Боли и болезненные ощущения: Некоторая болезненность в груди, небольшая боль в животе или приступ боли в тазу — все это нормально и связано с овуляцией. Большинство женщин не чувствуют и не замечают этих изменений, если они не очень чувствительны к своему телу или внимательно следят за второй неделей беременности.

Повышенное половое влечение: Ваше тело готово к размножению и сделает все необходимое, чтобы яйцеклетка была оплодотворена. Так что, скорее всего, он наберет обороты, вы готовы к любви и будете излучать основные феромоны влечения. У женщин также могут быть прекрасные дни с кожей и волосами, поскольку это естественный способ сделать их более привлекательными для представителей мужского пола. В некоторых случаях даже обоняние усиливается, так что вы можете уловить запах мужских феромонов и получить удовольствие.

Витамины для беременных: Независимо от того, на 2 неделе беременности вы или нет, если вы планируете родить ребенка, вы уже должны принимать некоторые необходимые витаминные добавки, такие как фолиевая кислота, кальций и железо. Если вы еще не начали, обратитесь к врачу и немедленно получите рецепт для здоровой беременности и здорового ребенка.

Развитие плода

Беременность на 2 неделе — что происходит внутри моего тела?
Если вы забеременеете на второй неделе менструального цикла или сразу после овуляции, скорее всего, вы вообще не заметите ничего особенного.Гормоны беременности можно определить с помощью домашних тестов на беременность только в том случае, если они достаточно высоки, что происходит примерно на 4 неделе беременности. Однако некоторые женщины замечают изменения уже на 2 неделе беременности.

Утреннее недомогание — Это может не проявиться полностью, но вы можете обнаружить, что не заинтересованы в завтраке или не хотите есть свою любимую пищу на 2 неделе беременности.

Усталость — Необъяснимую усталость или сонливость иногда связывают с повышенной ночной активностью, необходимой для начала беременности на 2 неделе.Однако зачать и растить детей — это утомительный процесс, и это может быть ваше двухнедельное беременное тело, использующее свою энергию, чтобы помочь вашему ребенку расти. Полное истощение и утомляемость также являются обычными симптомами.

Болезненность груди, более темные соски — Помимо матки, грудь претерпевает значительные изменения во время беременности, поскольку они готовятся к выработке молока, и это изменение можно почувствовать на ранней стадии.

Вздутие живота — Во время беременности процесс пищеварения замедляется, чтобы обеспечить дополнительное питание плоду.Это означает, что у вас может возникнуть задержка газов и воды на 2 неделе беременности. Но нет, это не относится к тому маленькому животу, который у вас есть. Не бывает живота на 2 неделе беременности. Это синдром «я снова пропустил спортзал».

Судороги — Как и при менструальных спазмах, вы также можете испытывать боль при овуляции, когда ваш яичник выделяет яйцеклетку. Интенсивность боли варьируется, так как некоторые женщины могут чувствовать тупую, спазматическую боль в животе, в то время как другие могут время от времени испытывать неприятно сильную боль.Боль обычно проходит сама по себе, и вы можете использовать грелку, чтобы облегчить боль в тазу.

Изменения в цервикальной слизи — По мере того, как ваше тело готовится к беременности, слизь шейки матки становится тонкой и эластичной и приобретает консистенцию, похожую на яичный белок. Это потому, что ваше тело готовится к тому, что сперматозоиды пойдут к яйцеклетке и начнут процесс вынашивания ребенка! По мере того, как слизь из шейки матки разжижается и становится больше похожей на белый гель, она помогает сперматозоидам подплыть к яйцеклетке.


Повышенное половое влечение -Если вы чувствуете себя немного более чем готовым к каким-либо действиям между простынями, будьте уверены, что это гормональные изменения в вашем теле, готовящиеся к путешествию по беременности. Поскольку вы находитесь в периоде фертильности, всплеск эстрогена во время овуляции может заставить вас чувствовать себя более страстно, чем обычно. Этот всплеск вашего либидо длится примерно от 6 до 7 дней.

Читайте здесь:

Полиция убила 16-летнюю Ма’Кию Брайант, которая напала на двоих с ножом

КОЛУМБУС, Огайо (AP) — В среду были опубликованы кадры с телекамер других полицейских во время смертельной стрельбы полицией Ма’Кхиа Брайант, темнокожего подростка, который напал на два человека с ножом, показали беспорядочную сцену, которая произошла через несколько минут после вынесения приговора по делу об убийстве Джорджа Флойда, и вызвали возмущение многих по поводу продолжающегося применения смертоносной силы полицией в Колумбусе и США.S.

Должностные лица полицейского управления Колумбуса опубликовали первые кадры стрельбы во вторник вечером всего через несколько часов после того, как это произошло, что было отклонением от протокола, поскольку силы подвергаются пристальному вниманию общественности после серии недавних громких полицейских. убийства, приведшие к столкновениям.

Брайант было 16 лет, и на момент смерти она находилась в приемной семье в Детской службе округа Франклин. Ее бабушка, Дебра Уилкокс, описала ее как застенчивую и тихую девушку, которая любила снимать прически и танцевать видео в TikTok.

«Тот факт, что я вижу то, что я видел на этом видео, не означает, что я знаю свою Ma’Khia», — сказал Уилкокс Associated Press в среду. «Я не знаю, что там произошло, если только она не боялась за свою жизнь».

Инцидент вызвал возмущение в обществе и по всей стране, поскольку убийство Брайанта стало вторым громким убийством подростка полицией за последний месяц. На прошлой неделе были опубликованы кадры с телекамеры, на которых полицейский застрелил 13-летнего Адама Толедо в Чикаго.

«Это трагедия. Нет другого способа сказать это. Ему 16 лет. Я отец, — заявил в среду журналистам исполняющий обязанности начальника полиции Колумбуса Майкл Вудс. «Ее семья скорбит. Независимо от обстоятельств, связанных с этим, вчера погибла 16-летняя девушка ».

Он добавил: «Я чертовски уверен, что этого не должно было случиться».

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки назвала стрельбу в Колумбусе «трагедией» и сказала, что президент Джо Байден был проинформирован об этом.

«Она была ребенком.Мы думаем о ее друзьях и семье, а также о сообществах, которые причиняют боль и скорбят о ее потере », — говорится в заявлении Псаки.

Десятисекундный видеоролик начинается с того, что офицер, которого в среду называют Николасом Рирдоном, выходит из своей машины в доме, куда направили полицию после того, как кто-то позвонил в службу экстренной помощи, заявив, что им угрожают физически, сказал Вудс. Остается неясным, кто вызвал полицию.

Офицер, нанятый силами в декабре 2019 года, делает несколько шагов к группе людей на подъездной дорожке, когда Брайант начинает дико размахивать ножом по другой девушке или женщине, которая падает назад.Офицер несколько раз кричит, чтобы он спустился.

Брайант затем нападает на другую девушку или женщину, которая прижата к машине.

С расстояния в несколько футов, с людьми по обе стороны от него, офицер делает четыре выстрела, и Брайант падает на землю. Рядом с ней на тротуаре лежит лезвие с черной ручкой, похожее на кухонный нож или нож для стейка.

Мужчина немедленно кричит на офицера: «Не надо было ее стрелять! Она всего лишь ребенок, мужик! »

Офицер отвечает: «У нее был нож.Она просто пошла на нее ».

Гонка офицера не была определена, и его временно сняли с патрулирования улиц.

Брайант была доставлена ​​в больницу, где она была объявлена ​​мертвой, сообщила полиция. Полиция не сообщила, был ли кто-нибудь ранен.

Сразу после стрельбы люди, живущие или посещающие улицу, снимали на видео, как полиция оградила территорию желтой лентой перед домом, где произошла стрельба.

Соседское видео показывает, как полицейский проводит искусственное дыхание подростка, в то время как слышно, как мужчина кричит: «Вы все только что выпрыгнули из (ругательной) машины и застрелили ее!»

Соседи стояли в открытых дверных проемах, снимая, а за машинами качали головами, показали кадры очевидцев.

Вудс сказал, что закон штата позволяет полиции использовать смертоносную силу для защиты себя или других, и следователи определят, была ли эта стрельба таким случаем.

Бюро уголовных расследований штата Огайо в настоящее время рассматривает убийство после недавнего соглашения с городом.

Стрельба произошла примерно за 25 минут до того, как судья огласил приговор, обвиняющий бывшего офицера полиции Миннеаполиса Дерека Шовена в убийстве и непредумышленном убийстве при убийстве Флойда. Это также произошло менее чем в 5 милях от того места, где ранее в этом году проходили похороны Андре Хилла, убитого другим офицером полиции Колумбуса в декабре.Офицер по делу Хилла, Адам Кой, ветеран полиции с 19-летним стажем, сейчас предстает перед судом по обвинению в убийстве, следующее слушание назначено на 28 апреля.

Менее чем за три недели до убийства Хилла, заместителя шерифа округа Франклин смертельно застрелил 23-летнего Кейси Гудсона-младшего в Колумбусе. Дело остается на федеральном расследовании.

На прошлой неделе полиция Колумбуса застрелила человека, который находился в отделении неотложной помощи больницы с пистолетом. Власти продолжают расследование этой стрельбы.

Губернатор штата Огайо Майк ДеВин сказал в среду, что он смотрел запись убийства Брайанта, и назвал это «ужасной трагедией».

Он добавил, что, хотя у общественности есть видеодоказательства, «мы должны позволить расследованию закончиться».

Губернатор-республиканец также подробно остановился на предстоящем законодательстве по усилению подотчетности полиции в штате и пересмотру полицейской службы. Первоначально эта попытка была предпринята в другой форме с участием генерального прокурора Йоста через несколько дней после убийства Флойда прошлым летом.

Новый законопроект, который будет представлен республиканской республиканской партией Филом Пламмером из Дейтона, среди прочего, установит надзорный совет для правоохранительных органов в штате. ДеВайн сказал, что цель закона — повысить прозрачность в профессии.

___

Фарнуш Амири — сотрудник Associated Press / Report for America Statehouse News Initiative. Report for America — это некоммерческая национальная программа обслуживания, которая направляет журналистов в местные редакции новостей для освещения скрытых проблем.

Третий триместр | Johns Hopkins Medicine

дородовые посещения в третьем триместре

Во время ваших дородовых посещений во втором и третьем триместре ваш лечащий врач или акушерка могут проверить следующее, в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и здоровья вашего плода:

• Любые текущие симптомы или дискомфорт

• Ваш вес

• Ваше кровяное давление

• Анализ мочи.Это необходимо для поиска альбумина, белка, который может указывать на преэклампсию или токсемию, и глюкозы, которая может указывать на гипергликемию.

• Положение, рост и развитие плода

• Высота глазного дна (верха матки)

• Сердцебиение плода

В начале третьего триместра ваш врач или акушерка изменит график ваших дородовых посещений с ежемесячных на каждые две недели.Ваши дородовые посещения могут быть запланированы один раз в неделю в течение последнего месяца. Этот график будет зависеть от вашего состояния здоровья, роста и развития плода, а также от предпочтений вашего лечащего врача или акушерки.

Ближе к более поздним неделям беременности (начиная примерно с 38-й недели) может проводиться тазовый осмотр для определения расширения и сглаживания шейки матки. Ваш лечащий врач или акушерка также спросят о любых схватках и обсудят роды и процедуры родоразрешения.

Третий триместр: чего ожидать

Третий триместр знаменует собой финишную прямую, поскольку вы готовитесь к родам. Плод продолжает расти в весе и размерах, а системы организма завершают созревание. Теперь вы можете чувствовать себя более некомфортно, поскольку продолжаете набирать вес и начинаете иметь ложные схватки (так называемые схватки Брэкстона-Хикса).

Во время третьего триместра рекомендуется начать посещать занятия по родам, чтобы подготовиться к важному дню.Особенно это актуально в случае первых беременностей.

Третий триместр: изменения в вашем теле

В третьем триместре некоторые женщины чувствуют себя все более неуютно по мере приближения срока родов. По мере того, как плод увеличивается в размерах и заполняет брюшную полость, некоторые будущие матери испытывают трудности с глубоким вдохом или комфортным ночным сном, в то время как другие избавляются от какого-либо дискомфорта, поскольку они с нетерпением ждут прибытия своего нового сына или дочери. .

Ниже приводится список изменений и симптомов, которые могут возникнуть у вас в третьем триместре:

• Ваш плод излучает тепло тела, из-за чего вам становится жарко из-за повышения температуры кожи.

• Учащенное мочеиспускание возвращается из-за повышенного давления на мочевой пузырь.

• Артериальное давление может снижаться, поскольку плод давит на главную вену, по которой кровь возвращается к сердцу.

• Может произойти отек лодыжек, рук и лица (так называемый отек), если вы продолжите задерживать жидкость.

• Волосы на руках, ногах и лице могут начать расти из-за повышенной гормональной стимуляции волосяных фолликулов. Волосы также могут казаться грубее.

• Судороги в ногах могут возникать чаще.

• Схватки Брэкстона-Хикса (ложные роды) могут происходить через нерегулярные промежутки времени при подготовке к родам.

• Растяжки могут появиться на животе, груди, бедрах и ягодицах.

• Молозиво (жидкость в груди, которая питает ребенка до тех пор, пока грудное молоко не станет доступным) может начать вытекать из ваших сосков.

• Сухая, зудящая кожа может сохраняться, особенно на животе, поскольку кожа продолжает расти и растягиваться.

• Ваше либидо (половое влечение) может снизиться.

• Пигментация кожи может стать более заметной, особенно темные участки кожи на лице.

• Запор, изжога и несварение желудка могут продолжаться.

• У вас появятся белые выделения из влагалища (лейкорея), которые могут содержать больше слизи.

• Боли в спине могут сохраняться и усиливаться.

• Геморрой может сохраняться и увеличиваться в степени тяжести.

• Варикозное расширение вен ног может сохраняться и усиливаться.

Третий триместр: развитие плода

В течение третьего триместра ваш плод продолжает расти в размерах и весе. Легкие еще созревают, и плод начинает опускаться головой вниз. К концу третьего триместра плод составляет от 19 до 21 дюйма в длину и весит в среднем от 6 до 9 фунтов. Развитие плода в третьем триместре включает:

• Плод видит и слышит.

• Мозг продолжает развиваться.

• Почки и легкие продолжают созревать.

• К 36-й неделе голова может «включиться» (опускаться в область таза), и этот процесс называется осветлением.

• Кости черепа остаются мягкими, чтобы облегчить прохождение родовых путей.

• У многих детей радужная оболочка глаз темно-синего цвета.Постоянный цвет глаз не появится раньше, чем через несколько дней или недель после рождения.

• Плод может сосать большой палец и плакать.

• К 38-40 неделям лануго плода (тонкие, мягкие волосы на теле и конечностях) почти полностью исчезают.

• К 38-40 неделям легкие полностью созревают.

• Младенец покрыт глистной казеозой (или ее просто называют верникс) — кремообразным защитным слоем на коже.

• В последние пару недель беременности голова обычно поворачивается вниз.

Две недели отведены для суда над бывшим высокопоставленным военнослужащим Джонатаном Вэнсом

Две недели отведены для суда над бывшим верховным военным командующим страны, подтвердил сегодня адвокат Короны Онтарио.

Уголовное дело в отношении генерала в отставке Джонатана Вэнса сегодня снова было отложено. Адвокат Короны Тим Рэдклифф сказал, что это дело было предметом досудебной конференции в начале этого месяца с участием обвинения, защиты и судьи первой инстанции.

Дата начала суда над Вэнсом сегодня не сообщается. Его дело вернется в зал суда Оттавы 29 октября для дальнейших досудебных дел.

Вэнс был обвинен военной полицией в июле по одному пункту обвинения в воспрепятствовании отправлению правосудия в связи с расследованием обвинений в сексуальных домогательствах.

Сегодняшнее судебное разбирательство началось через день после того, как адмирал Арт Макдональд, преемник Вэнса на посту начальника штаба защиты, выступил с еще одним публичным ходатайством о восстановлении в должности.Военная полиция определила, что не было достаточно доказательств, чтобы предъявить обвинение Макдональду в отношении предъявленного ему иска о сексуальных домогательствах.

Обвинения Вэнса, Макдональда и ряда других высокопоставленных офицеров в неподобающем поведении потрясли армию до основания.

Вэнс и генерал-майор Дени Фортин — единственные двое высокопоставленных офицеров, попавших под недавний каскад обвинений в неправомерном поведении, которым до сих пор были предъявлены уголовные обвинения. В случае Вэнса обвинение в препятствовании отправлению правосудия конкретно не связано с сексуальными проступками.

Генерал-майор Дани Фортин, изображенный здесь, и экс-CDS Джонатан Вэнс — единственные двое высокопоставленных офицеров, привлеченных к уголовной ответственности в связи с недавними обвинениями в сексуальных домогательствах. (Джастин Танг / Canadian Press)

Прошлым летом Национальная служба расследований Канадских вооруженных сил (CFNIS) выдвинула единственное обвинение против Вэнса, но не предоставила подробностей. В CFNIS заявили только, что обвинение связано с событиями, произошедшими после того, как военная полиция начала расследование Вэнса по обвинению в неправомерном поведении.4, 2021.

В документах провинциального суда утверждается, что Вэнс «умышленно» пытался воспрепятствовать правосудию, неоднократно связываясь с майором Келли Бреннан и пытаясь убедить ее дать ложные показания следователям.

Бреннан, штабной офицер штаба армии, прошлой зимой рассказала Global News, что у нее и бывшего начальника штаба обороны были постоянные, повторяющиеся интимные отношения. Впоследствии она свидетельствовала перед парламентским комитетом и утверждала, что Вэнс стал отцом двоих из ее восьми детей.

Вэнс отказался комментировать CBC News. В начале спора, говоря Global News, он отрицал какие-либо нарушения.

Адмирал Арт Макдональд публично лоббирует восстановление в должности начальника штаба обороны. (Эндрю Воан / Canadian Press)

Макдональд, тем временем, сейчас активно участвует в кампании, чтобы вернуть себе место начальника штаба обороны, давая интервью избранным СМИ и репортерам за пределами Оттавы, включая The Globe and Mail и CTV News. .

Отдельно он разослал письмо всем старшим офицерам и генералам в вооруженных силах, убедившись, что он должен снова принять командование. Макдональд добровольно ушел в отставку в конце февраля после того, как два СМИ — CBC News и Ottawa Citizen — получили информацию о том, что он находится под следствием военной полиции в связи с утверждением о проступке десятилетней давности.

«Расследование не выявило доказательств, подтверждающих предъявление обвинений ни в соответствии с Кодексом служебной дисциплины, ни в Уголовном кодексе Канады», — говорится в заявлении маршала канадских вооруженных сил от августа.6.

Вместо того, чтобы вернуть Макдональда к работе, либеральное правительство отправило его в отпуск на время рассмотрения его дела.

«Мое руководство … сильнее, чем когда-либо» — Макдональд

В своем письме Макдональд утверждал, что он узнал о результатах расследования из средств массовой информации, что никто в политическом истеблишменте или правительстве «не общался в частном порядке» с ним и с тем, что премьер-министр Джастин Трюдо отверг его попытки начать «диалог»

Далее он заявил о своей невиновности, заявив, что обвинения против него были «необоснованными» и что он поступил правильно, отойдя в сторону на время расследования. был в стадии реализации.

«Таким образом, я утверждаю, что мое лидерство сейчас доказано сильнее, чем когда-либо», — написал Макдональд.

«Настало время для учреждения принять результаты надлежащей правовой процедуры».

Он сказал, что по-прежнему привержен «движению культурных изменений» в вооруженных силах.

«Шокирующий»

«Макдональдс» не вернется к своим обязанностям автоматически, потому что начальники штаба обороны служат по желанию премьер-министра в качестве губернаторов в совете.

Исполняющий обязанности начальника штаба обороны генерал Уэйн Эйр охарактеризовал письмо Макдональда как «шокирующее» и сказал, что он служит на посту высшего военного командира по указанию гражданской администрации.

Письмо «ничего не меняет в отношении нашей жизненно важной работы по защите нашей нации, изменению нашей культуры и подготовке к грядущим угрозам», — написал Эйр в своем собственном письме военным руководителям.

«Пока мы проходим этот непростой период, я прошу вас, пожалуйста, продолжать делать то, что многие из вас делают каждый день.Продолжайте выполнять свои обязанности в меру своих возможностей. Руководите этично, морально и профессионально. Руководите со смирением, с открытым сердцем и разумом. Мы нуждаемся в вас. Вы нужны Канаде ».

Поздно в пятницу офис министра обороны Харджита Саджана также оценил письмо Макдональдса, назвав его« неуместным и неприемлемым ».

В заявлении для СМИ Саджан сказал, что в Канаде гражданские лица обеспечивают необходимый надзор за вооруженными силами и решить, кто лучше всего подходит для руководства вооруженными силами.

«Электронная почта McDonald’s не отражает этого и не отражает необходимости ставить во главу угла выживших и жертв сексуальных домогательств», — сказал министр.

Китай отправляет женщину-космонавта на свою космическую станцию ​​Тяньгун на шесть месяцев: NPR

Ван Япин — один из трех астронавтов космического полета Шэньчжоу 13. Она станет первой женщиной-космонавтом, посетившей новейшую китайскую космическую станцию, но у нее больше всего космического опыта из трех. Агентство Синьхуа через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Агентство Синьхуа через Getty Images

Ван Япин — один из трех астронавтов космического полета Шэньчжоу 13.Она станет первой женщиной-космонавтом, посетившей новейшую китайскую космическую станцию, но у нее больше всего космического опыта из трех.

Агентство Синьхуа через Getty Images

На космической станции Тяньгун в Китае появится первая женщина-космонавт после того, как три космонавта отправятся в путь на шестимесячное пребывание на борту орбитального поста.

41-летняя Ван Япин станет первой женщиной-тайконавтом — термин, который Китай использует для обозначения своих космонавтов — поднялся на борт станции.Ожидается, что она и двое коллег-мужчин, 55-летний командир Чжай Чжиган и 41-летний Е Гуанфу, установят новый рекорд космической выносливости для Китая.

Ван, во время своего второго полета в космос, также собирается стать первой в Китае женщиной-выходцем в открытый космос, которая во время своего пребывания в космосе проводит несколько выходов в открытый космос за пределами станции, сообщают китайские государственные СМИ.

Это первый полет Е, в то время как Чжай летал 13 лет назад на борту Шэньчжоу-7 в миссии, которая длилась всего три дня. Это означает, что Ван, который провел две недели на орбите в 2013 году на борту предыдущей станции, обладает наибольшим космическим опытом из трех.

В интервью Центральному телевидению Китая Ван сказала о своих космических приключениях на сегодняшний день: «Сны подобны звездам во вселенной. Они выглядят далеко и недосягаемыми, но пока мы стараемся, нам суждено достичь их».

В опубликованном в четверг рассказе о ней, контролируемом Коммунистической партией Global Times говорится: «Женщины-тайконавты имеют много уникальных преимуществ по сравнению с мужчинами во время длительного пребывания в космосе».

«Они показали, что они более стабильны и переносят психические состояния, которые могут поддерживать длительное пребывание на орбите, и более разумны и внимательны к любым проблемам в их окружении», — говорится в сообщении СМИ, добавив, что женщины обладают «сильными коммуникативными навыками. и энергия.

Успешный ночной запуск ракеты Long March 2F Y13 с капсулой Shenzhou 13, выводящей все три на орбиту, стартовал в 12:23 по местному времени в субботу (12:23 по восточному времени в пятницу).

Художественная визуализация основного модуля Тяньхэ китайской космической станции Тяньгун. Ся Юань / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Ся Юань / Getty Images

Художественная визуализация основного модуля Тяньхэ китайской космической станции Тяньгун.

Ся Юань / Getty Images

Экипаж останется на борту Тяньхэ, первого из трех модулей, которые в конечном итоге составят космическую станцию ​​Тяньгун. Он был запущен в апреле и уже принял одну команду, которая вернулась в прошлом месяце после трех месяцев на станции.

Тяньгун, или «Небесный дворец», является третьей китайской станцией, носящей это название. Ожидается, что он получит последний из своих модулей где-то в следующем году.

Чжай, командир миссии, сказал, что ожидает, что шесть месяцев невесомости станут самым большим препятствием для экипажа, назвав это «большим испытанием для нашего физического и психического состояния».

«Мы, безусловно, столкнемся с некоторыми проблемами с точки зрения физического и психического здоровья, а также с техническими проблемами», — сказал он.

Две недели на ремонт франшизы 2014: Winnipeg Jets

Breadcrumb Trail Links

1. Sports
2. NHL

Медовый месяц Jets после переезда в Виннипег закончился

Автор статьи:

Майкл Леунг Дерек / Getty Images

Содержание статьи

В связи с тем, что в эту пятницу в Филадельфии пройдет драфта участников Национальной хоккейной лиги, а 1 июля откроется бесплатное агентство НХЛ, генеральные менеджеры лиги получат возможность переоборудовать или перезагрузить игру в сезоне 2014-15.В течение недели мы будем смотреть на семь канадских команд и на шаги, которые они могут предпринять в следующие две недели. На очереди Winnipeg Jets, чей медовый месяц после переезда из Атланты закончился.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

[np_storybar title = «Две недели на исправление франшизы 2014: Сенаторы Оттавы» ссылка = »http://sports.nationalpost.com/2014/06/24/two-weeks-to-fix- a-franchise-2014-the-ottawa-senators / ”] [/ np_storybar]

Сезон 2013-14: 37-35-10, седьмой в Центре, 11-й на западе

Выборы в первом раунде: Нет .9

Подвижные части: Может ли Эвандер Кейн снова стать доступным? Кажется, каждое лето имя 23-летнего игрока появляется на торгах. Но получить справедливую оценку для молодого форварда, который забил 30 голов за сезон и у которого осталось четыре года контракта с ограничением в 5,2 миллиона долларов, будет непросто. Конечно, если «Джетс» серьезно продвигаются к выбору № 1 Флориды на драфте, возможно, Кейн станет частью пакета.

Граница выкупа: После очередного посредственного сезона, возможно, имеет смысл наконец расстаться с Ондреем Павелецом, который находится на третьем году пятилетнего контракта с ценой 19 долларов США.5-миллионный контракт.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Ограничение по количеству игроков: The Jets, у которых подписано 16 игроков и около 21 миллиона долларов США в капитале, имеют хорошие возможности для добавления некоторых игроков этим летом.

AP Photo / The Arizona Republic, Дэвид Кадлубовски

Что должно произойти: Владелец Марк Чипман действительно должен попытаться убедить Гэри Беттмана вернуть команду в Восточную конференцию.Ход винта. Игра в дивизионе с Чикаго, Сент-Луисом, Колорадо, Далласом и Миннесотой — это пытка, особенно если учесть, что главными соревнованиями Виннипега год назад были Вашингтон, Тампа-Бэй, Флорида и Каролина. Если этого не сделать, Jets должны попытаться подняться на драфте. Им не обязательно выбирать номер 1, но с Брайаном Литтлом и Марком Шайфеле в качестве предполагаемых двух центровых, Джетс могли бы использовать потенциальный франчайзинговый центр, такой как Сэм Беннетт, Сэм Рейнхарт или даже Леон Драйзейтль.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Чего не должно происходить: Джетс не следует думать, что они в одной или двух частях от того, чтобы стать командой плей-офф. Прошло несколько лет с тех пор, как команда переехала из Атланты в Виннипег, и медовый месяц закончился. Команде нужно начать прогрессировать. Единственный способ сделать это — сделать шаг назад, выбрать пару из топ-5 и перестроить состав. Шайфеле и Якоб Труба — два молодых игрока, вокруг которых можно строить.Но «Джетс» нужно больше, если они даже смогут начать соревноваться в своем дивизионе.

Срочные потребности: Поскольку Олли Йокинен направляется на свободу действий, центральная позиция остается насущной необходимостью. Джетс надеются, что Шайфеле сможет сделать следующий шаг вперед, но поиск центрового в топ-2 должен стать главной заботой. Два варианта — Дэвид Легванд и Дерек Рой.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Джон Вудс

Лучший сценарий: Джетс перебрасывает Кейна в Эдмонтон для Наиля Якупова.Хотя обмен одной проблемы на другую кажется рискованным, Якупов моложе Кейна, все еще находится на своем контракте начального уровня и может иметь более высокий потолок — если вы сумеете с ним справиться. Возможно, это не проблема, учитывая, что главный тренер Поль Морис год тренировал в КХЛ.

Наихудший сценарий: Джетс, которые изо всех сил пытаются убедить известных свободных агентов играть в Виннипеге, в конечном итоге переплачивают за остатки и все еще недостаточно хороши для плей-офф, но недостаточно для выбора лотереи.

Пост-сценарий: Если Джетс хотят сделать шаг, который улучшит команду и вдохновит фанатов, им следует подумать о торговле на Джеймса Реймера. Он не только будет лучше Павелека, но и вратарь Leafs родился в Манитобе и должен быть мотивирован, чтобы доказать, что он снова может стать стартером … Позволит ли развитие Trouba Дастину Бифуглиену оставаться на позиции форварда?

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

NP Размещено

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже в пути.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Очередной выпуск NP-Отправленного скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Белый дом: Нет никакого «микроменеджмента» возобновленного расследования ФБР по обвинениям Кавано

Сообщение из Вашингтона —

Президент Трамп не стремится «микроменеджмент» нового расследования ФБР по обвинениям в сексуальных домогательствах против кандидата в Верховный суд Бретта Кавано, заявила его пресс-секретарь Воскресенье, но демократы выразили обеспокоенность по поводу того, что основные направления расследования закрыты для следователей.

Объем возобновленной проверки биографических данных, которая уже ограничена одной неделей, стал последним очагом ожесточенной политической борьбы между сторонниками и противниками утверждения Кавано, 53-летнего федерального судьи апелляционной инстанции, на пожизненное назначение. высший суд страны.

В то время как президент должен был разрешить ФБР действовать в пятницу, и сделал это только под давлением нескольких колеблющихся сенаторов-республиканцев, Белый дом подчеркнул, что Сенат, республиканское руководство которого продемонстрировало почти полную верность Трампу. — отвечает за надзор.

«Белый дом не вмешивается», — заявила пресс-секретарь Сара Хакаби Сандерс в «Fox News Sunday». «Мы не контролируем этот процесс на микроуровне. Это сенатский процесс. Так было с самого начала, и мы позволяем Сенату и дальше диктовать, как будут выглядеть условия ».

Советник Белого дома Келлианн Конвей в интервью телеканалу CNN «Состояние Союза» заявила, что возобновленное расследование «не предназначалось для рыболовной экспедиции». Но Конвей, которая без подробностей заявила, что она тоже стала жертвой сексуального насилия, избежала категорического отрицания того, что адвокат Белого дома Дональд МакГан стремился запретить какие-либо конкретные интервью.

«Я не думаю, что Дон МакГан сделает это, но я не говорила с ним об этом», — сказала она.

Макган, друг Кавано, сопровождал его через процесс утверждения Сенатом для Белого дома и координировал действия с лидером большинства в Сенате Митчем МакКоннеллом (республиканец).

Выдвижение Кавано, которое, по-видимому, было одобрено Сенатом, было поставлено под сомнение две недели назад после того, как Кристин Блейси Форд, психолог-исследователь из Северной Калифорнии, обнародовала свое утверждение о том, что он изнасиловал ее, когда они оба учились в старшей школе.В июле она первоначально сообщила об этом двум законодателям демократической Калифорнии — члену парламента Анне Эшу из Menlo Park и сенатору Дайанн Файнштейн — при условии, что она не будет публично идентифицирована. Впоследствии две другие женщины выступили с собственными обвинениями.

После того, как Форд и Кавано дали показания в четверг перед Судебным комитетом Сената — Форд представил эмоциональный, но сдержанный отчет о предполагаемом нападении, а Кавано ответил яростным опровержением и нападками на Файнштейна и других демократов комитета — лидеры республиканцев Белого дома и Сената неохотно согласился на ограниченное повторное рассмотрение, учитывая неопределенность голосования по подтверждению.

На фоне сообщений в субботу о том, что агентам было сказано воздерживаться от преследования определенных версий и потенциальных свидетелей, Трамп сказал репортерам, что бюро имеет «полную свободу действий» для расследования, которое оно считает нужным. Белый дом заявил, что расследование должно включать «текущие достоверные обвинения» и быть завершено к концу недели.

Кажущаяся двусмысленность в параметрах расследования оказывает новое давление на сенатора Джеффа Флейка, республиканца от Аризоны и ключевую роль в голосовании в Судебном комитете, настойчивость которого в последнюю минуту привела к возобновлению расследования.

Его поддержали умеренный сенатор-республиканец Лиза Мурковски из Аляски и Сьюзан Коллинз из штата Мэн, которые не являются членами комитета. Оба не определились с утверждением Кавано, и их поддержка считается необходимой, учитывая узкое большинство республиканцев в Сенате 51–49.

Сенатор Эми Клобучар, демократ из Миннесоты, чей допрос Кавано привел к одному из самых ярких и напряженных разговоров на слушаниях в четверг, сказала, что его ответ остался без ответа, было ли когда-либо ухудшено его память о событиях из-за пьянства.

Во время слушания Клобучар, которая только что рассказала о борьбе своего отца с алкоголизмом, спросила Кавано, было ли у него когда-нибудь «затемнение» из-за чрезмерного употребления алкоголя, и он дважды ответил яростным «А вы?» Позже он извинился.

Клобучар и другие демократы заявили, что ее вопрос имеет отношение к делу, потому что Форд — как и два других обвинителя — описал его как сильно пьяного во время предполагаемого нападения, из-за чего он, возможно, не мог точно вспомнить, имело ли место оно.«На самом деле я пытался докопаться до истины, и поэтому был ошеломлен его ответом», — сказал сенатор в эфире CNN.

«Я думаю, что очень важно, чтобы ФБР разобралось с доказательствами, — сказал Клобучар в отдельном интервью CBS.

Вот что говорят эксперты, изучающие сексуальное насилие, о достоверности показаний Кристин Блейси Форд »

The New York Times сообщила, что бывшие одноклассники, которые говорили о пьянстве Кавано, были исключены из списка тех, кого ФБР планировало взять у интервью. .Газета процитировала двух людей, «знакомых с этим вопросом», которые заявили, что ФБР допросит четырех потенциальных свидетелей нападения, которое, как утверждает Форд, будет запрашивать разрешение у Белого дома, если эти интервью дадут основания для дальнейшей проверки.

Сенатор Линдси Грэм из Южной Каролины, республиканец, который был, пожалуй, самым сильным сторонником Кавано в комитете, предположил, что у следователей нет причин заниматься вопросом алкогольных привычек судьи через интервью с одноклассниками из колледжа или старшей школы.

«У него было шесть анкетных проверок ФБР», — сказал Грэм на ABC, имея в виду рутинные проверки, проводившиеся в 1990-х годах для прошлых назначений Кавано в федеральные учреждения более низкого уровня. Кавано не был «спотыкающимся, неуклюжим пьяницей», — добавил он.

Грэм также сказал, что ограничения объема расследования ФБР были делом не Белого дома, а умеренных сенаторов-республиканцев, которые призвали к возобновлению проверки биографических данных.

«Я знаю, что сенаторы Флаке, Коллинз и Мурковски хотели ограниченного обзора», — сказал он в интервью ABC.

Однако сенатор Мази Хироно, гавайский демократ в Судебном комитете, призвал трех республиканцев использовать свои рычаги влияния, чтобы удостовериться, что проверка биографических данных будет достаточно тщательной.

«Вопрос в том, проведем ли мы тщательное и справедливое расследование?» — сказала она в интервью телеканалу ABC.

Трамп решительно поддержал Кавано после того, как Форд сообщил о предполагаемом нападении, и сделал это снова на митинге в стиле кампании в субботу вечером в Западной Вирджинии.

«В четверг американский народ увидел блестящий и действительно невероятный характер, качество и отвагу нашего кандидата в Верховный суд США, судьи Бретта Кавано», — сказал он собравшимся, которые в ответ крикнули.

За очень немногими исключениями, республиканцы в Конгрессе присоединились к Трампу, осудив процесс утверждения как испорченный партийной политикой, но большинство — памятуя о предстоящих промежуточных выборах — избегали прямой критики Форда или других обвинителей и сосредоточили свой огонь на комитетах-демократах. .

Большинство республиканцев также назвали возобновленное расследование ненужным, но говорят, что они хотят увидеть, что обнаружит ФБР.

«Если появятся новые шокирующие доказательства и доказательства, я готов их оценить», — сказал сенатор Том Коттон из Арканзаса, выступая на канале CBS «Лицом к лицу».

Но он добавил, что Кавано «на 100% опроверг эти обвинения».

ФБР, которое проводит проверку биографических данных федеральных кандидатов, в последние месяцы подверглось чрезвычайно резкой критике со стороны Трампа в связи с широкомасштабным расследованием в России, возглавляемым специальным советником Робертом С.Мюллер III. Президент неоднократно характеризовал главное правоохранительное ведомство страны как коррумпированное и некомпетентное; ранее в этом месяце он назвал это «раком».

С учетом того, что до промежуточных выборов осталось чуть больше месяца — и демократы более уверены в перспективах захвата контроля над Палатой представителей — некоторые законодатели заявили, что, если такой сценарий осуществится, Кавано все равно может столкнуться с пристальным вниманием и даже импичментом, если он к тому времени дошла до Верховного суда.

Респ.Джеррольд Надлер из Нью-Йорка, демократ, который должен стать председателем судебного комитета Палаты представителей, если его партия получит большинство в Палате представителей, сказал на ABC, что, если текущее расследование не будет проводиться, Палате представителей потребуется провести собственное расследование. «Вещи, которые не были должным образом изучены», включая то, лжесвидетельствовал ли Кавано в своих показаниях, как предполагали многие критики и наблюдатели.